Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз по праву считается болезнью XXI века. Его симптомы в разной степени выраженности можно диагностировать более, чем у 50% людей. Развитию остеохондроза способствует недостаточная физическая активность, преимущественно сидячий образ жизни, нарушенный обмен веществ, нерациональное питание и другие факторы.

К основным признакам остеохондроза относятся боли в разных отделах спины, нарушение подвижности. Так как при поражении позвоночника нередко ущемляются сосуды и нервы, идущие к внутренним органам, к названным симптомам нередко добавляются признаки патологии внутренних органов.

Лечение остеохондроза в остром периоде заболевания направлено на устранение болевого синдрома. Пациенту ограничивают подвижность, назначают на несколько дней постельный режим. Для устранения боли применяют обезболивающие лекарственные препараты. Таким действием обладают препараты из группы нестероидных противовспалительных, являющихся препаратами выбора при острой боли.

Снижение боли происходит благодаря устранению воспаления и отеков, давящих на нервные окончания. Но прекращение боли вовсе не является симптомом выздоровления. Для полного устранения причины болей в спине требуется упорное и длительное лечение с применением физиотерапевтических методов лечения, массажа, лечебной физкультуры.

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника основана на естественных движениях человеческого тела. Она представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела, что исключает перерастяжение мышц и развитие переутомления. Упражнения, входящие в комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе, укрепляют мышечный корсет спины, ведь именно недостаточная физическая нагрузка и ослабление мышц спины провоцируют развитие остеохондроза.

Заниматься лечебной физкультурой для лечения остеохондроза можно только после полного завершения острого периода заболевания. Даже вне периода обострения нельзя выполнять упражнения, вызывающие боль в спине. Такие упражнения служат критериями переносимости физических нагрузок. К ним можно возвращаться по мере увеличения тренированности, расширяя постепенно комплекс ЛФК.

При остеохондрозе могут поражаться разные отделы позвоночника, что проявляется появлением боли, нарушением чувствительности и подвижности в соответствующей части туловища. Упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе могут быть направлены на ту или иную группу мышц. Но не стоит ограничиваться выполнением только упражнениями, тренирующими мышцы в области патологического очага. В комплекс стоит включать нагрузки, направленные на разные отделы позвоночника.

Занятия ЛФК могут быть индивидуальными и групповыми. Упражнения выполняются в медленном темпе, без резких движений, под постоянным контролем правильной осанки. Более интенсивные по нагрузке упражнения чередуются с расслабляющими и кратковременным отдыхом. Лечебная физкультура хорошо сочетается с другими методами немедикаментозного лечения остеохондроза – массажем, аппаратной физиотерапией, вытяжением позвоночника.

Регулярное применение лечебной физкультуры и периодические курсы санаторно-курортного лечения позволяют отказаться от применения медикаментозной терапии, улучшить подвижность, снизить выраженность других симптомов заболевания.

ЛФК при Боли в спине Остеохондрозе позвоночника

 

 

	Первая стадия – стадия нестабильности позвоночника. На рисунке слева изображена боковая рентгенограмма поясничного отдела позвоночника с признаками функциональной нестабильности позвонков – смещении их относительно друг друга. Дуга, проведенная по заднему краю тел позвонков, на уровне сместившегося позвонка прерывается, образуя лесенку. При сгибании и разгибании позвоночника это смещение изменяется. Это и является причиной раздражения корешков и боли. Именно в этой стадии высок риск сдавливания грыжей диска нервного корешка и необходимости хирургического лечения. Именно в этой стадии многие виды лечения, направленного на мобилизацию позвоночника, непродуманная гимнастика особенно упражнения с повышенной амплитудой, грубая мануальная терапия могут привести к серьезным осложнениям и неблагоприятному течению заболевания. Функциональная терапия (Лечебная физкультура по программе  «Стабилизация позвоночника») должна быть направлена на разгрузку (но не на грубое растяжение) позвоночника и создание «мышечного корсета» путем назначения упражнений в изометрическом режиме в исходном положении лежа на спине (Реабилитационная программа «DNS  — динамическая нейромышечная стабилизация»)
	Во второй стадии заболевания высота диска снижается, формируются стойкие грыжевые выпячивания, краевые костные разрастания — остеофиты, которые постоянно раздражают нервные корешки, вызывая их хроническое воспаление и дегенерацию.      Это стадия хронических болевых синдромов. Так как показано на правой нижней схеме патологическая двигательная импульсация приводит к образованию очагов хронического воспаления и дегенерации отдаленных мышц, именуемых миогелозами. Эти миогелозы уже сами по себе являются источниками боли и источниками нарушения функции удаленных от позвоночника суставов: плечевого, локтевого, кистевого, вызывая специфическую ортопедическую патологию этого периода. Это такие нейродистрофические синдромы как плече-лопаточный периартрит, синдром плечо-кисть, латеральный эпикондилит плеча, стилоидит, лигаментит и пр. (в разделе «Чтом мы лечим»). В этот период задачи функциональной терапии (Лечебная физкультура при миогелозах, ударно-волновая терапия, контактная диатермия, мобильность суставов) совершенно иные —  восстановление нормальной подвижности в позвоночно-двигательном сегменте, релаксация вовлеченных в патологический процесс отдаленных от позвоночника мышц, восстановление нормальной подвижности в пораженных суставах и т. д.
	Третья завершающая стадия — этап рубцевания, спондилеза и др. проявления компенсаторного процесса, направленного на обездвиживание позвоночно-двигательного сегмента. Иногда эту стадию заболевания называют стадией самоисцеления. Действительно иногда ограничение подвижности в позвоночнике приводит к уменьшению болевых ощущений. Движения в пораженном сегменте позвоночника резко ограничены. Для этой стадии характерны костные боли, которые связаны с перегрузкой ограниченного в движениях сегмента позвоночника. На рентгеновском снимке видны грубые костные разрастания, так называемые «целующиеся остеофиты», которые замыкают движения в позвоночнике. Остеохондроз позвоночника не во всех его проявлениях выступает как собственно заболевание. Морфологические изменения позвоночника рассматривают как возрастную норму, как результат естественного старения тканей и структур позвоночника. Это проявление его адаптации (снижение функциональных возможностей) в условиях ограничения структурно функциональных свойств других систем организма.   Задачей лечения в этот период не может быть восстановление движений в позвоночнике, так как ограничение подвижности имеет необратимый характер. Предпочтение отдается общеукрепляющей гимнастике и корригирующей гимнастике (ударно-волновая терапия, контактная диатермия, мобильность суставов лечебная физкультура «стабилизация позвоночника», «стабилизация суставов»)

Патологические синдромы при нарушении осанки

причина боли в поясничной области

Внутрибрюшное давление и осанка

Одним из важнейших параметров, влияющих на жесткость позвоночника и на его механику работы является внутрибрюшное давление (intra‐abdominal pressure, IAP). Слишком высокое, ровно как и слишком низкое, внутрибрюшное давление формирует неправильную осанку.

Данное давление создается и регулируется рядом мышечных групп — в верхней части глубокими шейными сгибателями (deep cervical flexors), разгибателями позвоночника (spinal extensors) и диафрагмой, в нижней части — тазовым дном и поперечными мышцами живота.

 

IAP Regulation by diaphragm, pelvic floor and transversus abdominis.

Диафрагма и прямая мышца живота

Диафрагмой называется широкая мышца, служащая для расширения легких и разделяющая грудную и брюшную полости. Поскольку граница мышцы расположена по нижнему краю ребер, принято считать, что данная мышца является производной системы прямой мышцы живота.

Роль диафрагмы двояка. С одной стороны, эта мышца ответственна за процесс дыхания, с другой — она поддерживает позвоночник в правильном положении. Ослабление диафрагмы приводит к искривлению позвоночника и появлению хронических болей в нижней части спины.

Патологические синдромы при нарушении осанки

Главные нарушения осанки, вызванные слабой диафрагмой — синдром «открытых ножниц» и синдром «песочных часов».

 

Синдром «песочных часов»: нижние ребра и таз словно стягиваются, заставляя центр живота проваливаться внутрь, минимизируя прогиб нижней части спины.

 

Косвенными причинами данного нарушения является как постоянное нахождение в сидячем положении, так и соблюдение совета «втяните живот». Правильная осанка не заключается во втянутом животе, и мышцы должны быть просто статично напряжены.

Вываливающийся живот

Синдром «песочных часов» чаще свойственен женщинам, а синдром «открытых ножниц» — мужчинам. Из-за, опять же, сидячего образа жизни, угол наклона таза увеличивается (синдром anterior pelvic tilt), уводя при этом ягодицы назад, а грудь — вперед и вверх.

Мышцы живота при этом расслабляются, перенося нагрузку на нижнюю часть спины. Результат — вываливающийся живот и хронические боли в пояснице.

Силовые тренировки при данном нарушении осанки лишь усугубляют проблему, еще сильнее перегружая поясницу.

Проблема нижнего пресса

Нижняя часть прямой абдоминальной мышцы (ровно как и поперечные и косые мышцы живота) правильно функционируют исключительно при правильной работе диафрагмы и оптимальном уровне внутрибрюшного давления при выполнении силовых упражнений — по сути, пресс должен быть постоянно напряженным, а живот не втянутым.

DNS  — международная система медицинской реабилитации, базируется на нейрофизиологических аспектах развития опорно-двигательного аппарата, на котором была основана Пражская реабилитационная неврологическая школа.

DNS – исключительно медицинская методика для лечения функциональной патологии опорно-двигательного аппарата, вертеброгенной и радикулярной боли в патогенезе которых глубокая система стабилизации позвоночника играет важную роль.

Как и другие хронические проблемы осанки, проблемы слабой диафрагмы и неправильного наклона таза решаются изменением образа жизни и при выполнении правильно подобранных упражнений для изменения патологических паттернов из-за нарушения осанки.

 

Интегрированная система стабилизации позвоночника (ISSS), описанная Kolar, состоит из сбалансированной коактивации глубоких шейных сгибателей и спинальных разгибателей в шейном и верхнем грудном отделах, а также диафрагмы, тазового дна, всех участков брюшной полости и спинальных разгибателей в нижней части грудной и поясничной области. Диафрагма, тазовое дно и поперечная мышца живота регулируют ВБД и обеспечивают переднюю поясничную постуральную стабильность.

 Эти внутренние околопозвоночные стабилизирующие мышцы обеспечивают позвоночную жесткость в координация с ВБД, которое служит для обеспечения динамической устойчивости позвоночника. Они составляют «глубокое ядро» и действуют под автоматическим и подсознательным «механизмом управления подачи тела вперед» и предшествуют любому целенаправленному движению.

Комплекс лечебной гимнастики в период ремиссии при остеохондрозе позвоночника

1. И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону:

2. И.п. стойка на коленях. Сесть на бедро справка, руки влево. То же в другую сторону:

3. И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо:

4. И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть — лечь:

5. И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты на спине впереди назад:

6. И.п. лежа на животе, руки под голову. сгибая туловище влево, одвременно отводить ноги влево. То же в другую сторону:

7. И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сидя, ноги скрестить. выполнять с опорной руками сзади и без опоры:

8. И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор, стоя согнувшись:

9. И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись:

10. И.п. стоя ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой:

11. И.п. лежа, руки вверх. поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой:

12. И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом на колени, вторым — на гимнастической стенке. разгибание ног назад:

Ходьба:

на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ногтназад и т.д.

В остором периоде при наличии острых болей ЛФК применяется, главным образом, с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер.

При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, так как это может усилить болевой синдром. При выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.

На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.

УПРАЖНЕНИЯ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ БОЛЬ, СЛЕДУЕТ ОГРАНИТЬ ПО АМПЛИТУДЕ, СТЕПЕНИ МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ ИЛИ ИСКЛЮЧИТЬ СОВСЕМ. НЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПРЕОДОЛЕВАЯ БОЛЬ!

Каждое упражнение повторяется 8-10 раз. Темп выполнения упражнений — медленный. С уменьшением болего синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде, кроме упражнений, увеливающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра, важное значение приобретают упражнения, кифозирующие посничный отдел позвоночника.

При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали почсничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.

В конце второгопериода следует постепенновключать упражнения, увеличивающие силу мышц спины. Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.

В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи, следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозирован. Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличивается до 50-100 раз (можно вразбивку в течение дня).

В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника в домашних условиях

Каждому второму офисному сотруднику, педагогу, врачу знакома проблема заболевания позвоночника. «Сидячая» работа, замена вечерней прогулки любимым сериалом перед экраном телевизора, внезапное желание переставить тяжелый шкаф на другое место без физической подготовки – все это в конечном итоге приводит к болям в спине и суставах. Нарушенное кровоснабжение восстановит комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Рассмотрим чудотворное действие занятий на практике.

Активный образ жизни против таблеток

Таблетки способны лишь временно снять симптомы. Постоянно принимая горсти пилюль, складывается ощущение, что организм идет на поправку. Но стоит лишь отказать от лекарств, как от боли в спине хочется лезть на стенку.

Альтернативная медицина предлагает отказаться от медикаментозного лечения, заменив таблетки и уколы гимнастикой для спины при остеохондрозе. Разумеется, это не разовая акция с парой взмахов руками, а проработка глубоких мышц всех отделов позвоночника. Именно глубокие мышцы обеспечивают подвижность позвоночника: наклоны вперед, повороты корпуса, боковые наклоны.

Активный образ жизни, регулярные занятия спортом и умеренные физические нагрузки возобновляют кровообращение. Следовательно, налаживается питание каждого позвонка и межпозвонковых дисков. Организм, постоянно практикующие ЛФК, надолго остается здоровым, молодым и сильным.

 

План лечения спортом

Комплекс упражнений лфк при остеохондрозе позвоночника представлен массой вариаций. Рассмотрим несколько движений, которые нужно выполнять в рамках одного занятия.

Шейный отдел

 

1. И.п. стоя или сидя, руки произвольно. Медленно выполняйте наклоны головы вперед и назад, почувствуйте, как кровоток разогревает мышцы шеи.
2. И.п. то же, на лоб положите ладонь и слегка надавите на голову. Мышцами шеи препятствуйте давлению в течение 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы. Далее повторяйте движение снова.

 

Грудной отдел

 

1. И.п. сесть на стул или на пол, руки произвольно. Поднимите руки над головой, на вдохе вытяните позвоночник наверх за руками, не отрываясь от стула. На выдохе опускайте руки, одновременно поворачивая корпус в сторону. Примите исходное положение. После небольшой паузы проделайте то же с поворотом в другую сторону.
2. Для следующего упражнения потребуется шведская стенка – универсальный многофункциональный тренажер. Иными словами, главврач лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника. Встаньте спиной к снаряду, поднимитесь на нижнюю ступень. Руками возьмитесь за перекладину над головой. Прогнитесь вперед, раскрывая грудной отдел, снимая напряжение с мышц. Колени должны быть прямые. Поднимайтесь на ступень выше, руки остаются на прежнем уровне. Снова выполняйте прогиб, как парусник. Продолжайте подниматься наверх по перекладинам настолько, насколько позволит ваша гибкость.

 

Пояснично-крестцовый отдел

 

1. И.п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль корпуса. Согните правую ногу в колене, подтяните к груди, затем примите исходное положение. Проделайте то же с левой ногой. Поясница должна быть плотно прижата к полу.
2. Воспользуйтесь шведской стенкой. И.п. лежа на животе, зафиксируйте ноги нижней перекладиной снаряда. Руки уберите за голову. Шею расслабьте, смотрите в пол. На вдохе поднимайте корпус от пола, на выдохе опускайте. Наверху задержка должна составлять примерно 10-15 секунд.

Это не единственный комплекс упражнений при болях в спине при остеохондрозе. В интернете вы можете найти массу роликов с видеоуроками, где наглядно показаны все нюансы правильного выполнения движений.

 

Если во время выполнения упражнений вы почувствовали боль, обратитесь ко врачу. Гимнастика рассчитана на приятное растяжение мышц позвоночника, восстановление кровоснабжения и ускоренную регенерацию поврежденных тканей.

 

Подведение итогов

Упражнения при остеохондрозе позвоночника в домашних условиях являются одним из наиболее эффективных способов лечения заболевания. Выполняйте занятия по лечебной гимнастике каждый день в течение двух недель, затем сведите частоту тренировок к трем дням в неделю. Ни в коем случае не забрасывайте занятия, иначе дискомфорт в области спины напомнит о себе.

 

 

Практикуйте занятия на шведской стенке, упражнения на снаряде укрепляют мышечный корсет, снимают напряжение в мышцах, восстанавливают здоровье и молодость организма. Будьте усердны и терпеливы, тогда результаты порадуют вас.

Комплекс упражнений при остеохондрозе и др. проблемах поясничного отдела

Для правильного и осознанного выполнения упражнений приведем пару строк теории.

В организме:

• поверхностные (двигательные) мышцы расположены с внешней стороны организма, обеспечивают выполнение движений; именно их укреплением занимаются на уроках физкультуры, в фитнес-центрах, тренажерных залах – методик множество;
• глубокие (стабилизирующие, тонические) мышцы расположены внутри близко к суставам и обеспечивают контроль за работой суставов; должны быть обязательно выносливыми, иначе возникают вывихи, растяжения, смещения; методик для укрепления таких мышц очень мало, их укреплением практически не занимаются, что и ведет к многочисленным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Как научить человека напрягать глубокие мышцы?

Вот несколько упражнений для глубоких мышц поясничного одела позвоночника. Чтобы их задействовать, человек должен сначала почувствовать, какие мышцы тренирует. С этого и начинаем все упражнения.

Максимального эффекта можно достичь при применении тренажера Экзарта, однако многие из этих упражнений есть возможность выполнить и дома.

Критически важный момент: все приведенные упражнения выполняются строго в заданном порядке, так как при этом проходят следующие взаимосвязанные этапы: расслабление, устранение боли, приведение суставов в движение, растяжка и расслабление укороченных и перегруженных мышц и стимуляция слабых, активация стабилизирующих мышц, тренировка стабилизирующих мышц во взаимосвязи с двигательными, вторичная профилактика (домашние упражнения). Так какие упражнения делать при грыже поясничного отдела позвоночника или остеохондрозе для работы с глубокими мышцами? Каждое упражнение повторяйте по 4-6 раз с перерывами на отдых 30-60 секунд.

Находим глубокие мышцы поясничного отдела

Для перехода к упражнениям примите горизонтальное положение лежа на спине. Ноги согните в коленях с опорой на стопы или положите под колени валик. Расскажем о нескольких способах активации глубоких мышц, во время которых нужно повторять 6 раз вдох и выдох и сохранять напряжение мышц.

1. Спокойно вдохните и выдохните. Напрягите мышцы живота ниже пупка (втяните низ живота). Удерживайте напряжение, при этом не переставайте равномерно дышать. После 6 вдохов и выдохов расслабьте мышцы, немного отдохните.
2. Представьте, что Вам нужно застегнуть ширинку на брюках. При этом женщины обычно напрягают, подтягивают низ живота – именно те мышцы, которые нужно тренировать. Повторяйте это упражнение с правильным дыханием — как в предыдущем случае.
3. Представьте, что Вы хотите «спрятать хвост» — втянуть копчик. Это нужно сделать без движения тазом – только мышцами: вдох-выдох, спрятать копчик, удержать. Следите за равномерностью дыхания.
4. Плавное сдавливание мячика между колен, удержание в напряженном состоянии, расслабление.
5. Подложите под поясницу ладонь или полотенце и напрягите мышцы живота так, чтобы прижать поясницей то, что под нее положили. Не забывайте равномерно дышать. Удерживайте мышцы в таком состоянии до 6 вдохов и выдохов. Потом расслабьте.

Повторите каждое упражнение любым понравившимся способом 4-6 раз с перерывами на отдых 30-60 секунд.

Расслабляем мышцы и снимаем боль

Чтобы пациенту с острой болью уменьшить напряжение в области поясницы, следует лечь на спину, например, у стула (или др возвышенности) и положить на стул голени ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах на угол около 90 градусов. Для того, чтобы быстро и эффективно снять напряжение в пояснице и устранить боль, понадобится тренажер Экзарта или Экзарта Мини. Надо подвесить ноги, согнутые в тазобедренных и коленных суставах, на одну подвеску, а таз на другую широкую подвеску, чтобы в области поясницы ощущалось легкое растяжение, не было давления, а таз находился в подвешенном состоянии. Такое положение позволяет снять боль или значительно ее облегчить, подготовить человека к упражнениям.

1. В таком положении нужно мягко и плавно разворачивать таз влево и вправо, используя ноги в качестве рычага. При этом грудная клетка не работает. Постепенно амплитуду движения нужно увеличивать.

2. Чтобы снять болевой синдром, связанный с отеком, в таком положении выполняется прием «открытия межпозвонкового пространства» — поворот таза осуществляется в одну сторону постепенно, с правильным дыханием. Если направление поворота выбрано правильно и давление в межпозвонковом пространстве уменьшается, Вы почувствуете облегчение. Если же состояние ухудшается, следует изменить направление движения на противоположное.

   Удержание в отведенном максимально положении до 6 вдохов-выдохов, возврат к прямому положению, повторы с постепенным увеличением амплитуды движения. Расслабление. Это упражнение при протрузии поясничного отдела или межпозвоночной грыже хорошо снимают боль.

   Меняя высоту таза над поверхностью, можно сместить вытяжение вплоть до зоны верхних позвонков поясничного отдела.

3. Для выравнивания мышечного напряжения, расслабления напряженных и растяжки укороченных мышц потребуется квалифицированный специалист, которые владеет методикой Экзарта.

4. Теперь необходимо активировать глубокие мышцы. Потребуется еще один человек в помощь. Расслабьтесь. Руки скрестите на груди и положите кисти рук на плечи. Таз остается в подвешенном расслабленном состоянии, но другой человек легкими движениями пальцев или кистей рук теперь пытается отклонить ваш таз и/или ноги влево или вправо, а вы напрягаете мышцы туловища так, чтобы ваше тело осталось неподвижным.

   При этом Вам для удержания положения туловища потребуется напрячь именно глубокие мышцы поясничного отдела. Упражнение выполняется как и прежде – вдох-выдох, напрягли, удержали на протяжении 4-6 циклов вдох-выдох, расслабили.

   Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх. Удержать в таком положении в течение 6 вдохов. Медленно расслабиться.

Закрепляем результат

Следующая группа упражнений предназначена для закрепления достигнутого результата. В нашем центре их назначают выполнять дома. Нужно вновь лечь на ровную поверхность спиной, ноги согнуть и поставить. Руки вдоль тела.

1. Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх. Удержать в таком положении в течение 6 вдохов. Медленно расслабиться.
2. Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх, создавая ровную линию от груди до колен, но не прогибаться в пояснице. Опустить таз, но не до конца, повторить 4 раза без касаний пола. Дышать равномерно. Расслабиться.
3. В том же положении и с таким же напряжением поднять таз до ровной линии от груди до колена, зафиксировать себя в этом положении. Выпрямить 1 ногу по этой же линии (т. е. под углом к поверхности), удержать на протяжении 4-6 циклов вдох-выдох, поставить. Сохраняя напряжение глубоких мышц и подъем таза, поднять другую ногу. Важно сохранять положение таза – не разворачивать его. Сделать по 2-4 раза на каждую ногу. Расслабиться.

Все перечисленные упражнения полезны каждому с проблемами опорно-двигательного аппарата в области поясницы. Особенно этот комплекс упражнений эффективен при остеохондрозе поясничного отдела. Хороши эти упражнения и для тренировки мышц поясницы в домашних условиях.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — фитнес клуб Gymnasium

Уязвимость шеи сказывается на состоянии здоровья человека. Немало неприятностей возникает при шейном остеохондрозе. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — оптимальный вариант избавиться от хронических болей, восстановить чувствительность рук, улучшить самочувствие.

Главная причина возникновения заболевания — неравномерная нагрузка на мышцы шеи во время неудобных и неправильных поз, что в повседневной жизни происходит часто. Иногда мы на это просто не обращаем внимания, пока не появятся первые проблемы.

В фитнес клубе Gymnasium вы можете получить рекомендации по ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника. Наши тренеры разработают правильный комплекс упражнений с постепенной нагрузкой на мышцы шеи.

Занятия можно начинать после окончания острого периода, снятия болевого синдрома. Делать это, особенно вначале, лучше под руководством инструктора, который обучит безошибочному выполнению упражнений. В это время нельзя допустить перегрузку мышц.

Весь комплекс лечебной физкультуры состоит из 3 частей:

• подготовительной – разминки, предназначенной усилить кровообращение;
• основной – с упражнениями для шеи;
• заключительной – расслабления и отвлечения.

Противопоказано выполнять следующие действия:

• совершать резкие, порывистые движения, полные повороты головы;
• максимально запрокидывать голову назад.

После занятий ЛФК у пациентов с остеохондрозом шейного отдела позвоночника наблюдается улучшение настроения. Они избавляются от чувства усталости, подавленности, депрессии.

Реже встречается грудной остеохондроз. При нем человек после физической нагрузки страдает от болей в груди, особенно ночью, болевых симптомов во время глубокого дыхания и ходьбы, межлопаточных болей при поднятии рук. Он возникает у людей, работающих за компьютером, водителей, после травм позвоночника, сколиозе.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника способствует: 

• формированию мышечного корсета и правильной осанки; 
• укреплению мышц плечей, спины;
• улучшению вентиляции легких;
• устранению скованности.

Противопоказаны занятия лфк людям с остеохондрозом шейного и грудного отделов позвоночника, имеющих заболевания:

• гипертония тяжелой степени;
• глаукома;
• сильная близорукость;
• перенесенный инфаркт;
• аритмия;
• ОРВИ, грипп.

Узнать расписание тренировок можно на сайте или, позвонив по указанным номерам телефонов.

ЛФК в Воронеже, цены — Медицинский центр «Артромед»

Лечебная физкультура для суставов и позвоночника в «Артромеде»

Умеренные физические нагрузки незаменимы для поддержания организма в тонусе. Полезны они и при лечении многих заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата. Лечебная физическая культура (ЛФК) показана при болях в спине, патологиях суставов и позвоночника, в период реабилитации после травм.

«Артромед» – это медицинский центр в Воронеже, который специализируется на лечении заболеваний позвоночника и суставов. Мы предлагаем нашим пациентам курсы ЛФК при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Зачем нужна лечебная физкультура?

ЛФК – метод лечения, который воздействует на организм с помощью комплекса физических упражнений. Их подбирают в зависимости от диагноза и индивидуальных особенностей пациента.

Нередко ЛФК используется, как один из методов комплексной терапии для закрепления результатов лечения. Физкультура показана для людей любого возраста, особенно эффективна она в следующих случаях:

• при нарушениях работы опорно-двигательной системы.
• в послеоперационный период;
• при неврологических заболеваниях;
• во время восстановления после травм;
• для общего укрепления организма.

Если требуется ЛФК в Воронеже, то вы всегда сможете обратиться к специалистам нашего центра.

ЛФК при болях в спине

Боли в спине могут быть признаком различных заболеваний позвоночника: остеохондроза, сколиоза, межпозвоночной грыжи. Главная задача лечебной физкультуры при появлении болей в спине – укрепить мышцы туловища и сделать их более гибкими. Таким образом нагрузка с позвоночного столпа частично переносится на мышечный корсет туловища.

При остеохондрозе любого отдела позвоночника ЛФК помогает восстановить кровообращение, укрепить мышцы, предотвращает развитие осложнений.

Упражнения при заболеваниях позвоночника можно выполнять и самостоятельно, но это может усугубить проблему. Если требуется ЛФК в Воронеже при болях в спине, то сотрудники «Артромеда» всегда будут рады вам помочь.

ЛФК при заболеваниях суставов

Физкультура – часть лечения заболеваний суставов. ЛФК весьма эффективна при артрозах и артритах, в период реабилитации после длительного малоподвижного режима или операции. Она используется для лечение коленных, тазобедренных, локтевых и плечевых суставов.

Артроз – тяжелое заболевание, разрушающее хрящ сустава. Недуг способен поражать все крупные суставы тела.

ЛФК при артрозе способна уменьшить или снять болевой синдром, улучшить кровообращение в пораженном суставе и его подвижность, убрать мышечное напряжение. Правда, при этом заболевании не следует ожидать от физкультуры немедленного результата, для его достижения понадобится минимум несколько занятий.

Кроме лечебного эффекта, специальные упражнения имеют дополнительные достоинства. Они способны:

• укрепить мышцы;
• уменьшить количество солевых отложений;
• снизить массу тела;
• повысить гибкость;
• укрепить нервную и сердечно-сосудистую систему;
• повысить выносливость.

Кроме того, упражнения дают заряд бодрости и поднимают настроение. Пройти курс ЛФК в Воронеже вы можете в нашем медицинском центре «Артромед».

Восстановление после травм

Спорт – это не только победы и взлеты, но иногда и падения. Причем нередко не в переносном, а в прямом смысле этого слова. Чтобы получить подобную травму, не обязательно быть профессиональным спортсменом.

Спортивные повреждения могут иметь значительную тяжесть и требовать долгого и серьезного лечения. Чаще всего страдают мягкие ткани: сухожилия, связки, мышцы и их оболочки. Лечебная физкультура практически всегда является частью терапии. Обычно ее применяют уже на этапе восстановления функций.

ЛФК при спортивных травмах способствует не только восстановлению функций, но и помогает пациенту вернуться к спортивной карьере.

ЛФК в «Артромеде»

Если пациенту необходима лечебная физическая культура в Воронеже, то он может обратиться в центр «Артромед» и получить помощь. Курсы ЛФК проводятся в амбулаторном режиме, они могут до десяти сеансов. Перед началом процедур все пациенты проходят комплексное обследование.

Мы предлагаем, как индивидуальные занятия, так и лечебную физкультуру в составе группы.

Номер для записи и консультаций:

+7 (473) 210-03-21 Заказать звонок

Запишитесь на удобное время онлайн!

Запись онлайн

Проблемы лечебной физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Позвоночник представляет собой столб, состоящий из 33 позвонков, скрепленных между собой с помощью суставов, хрящей и связок. Он служит основой всего скелета человека, обеспечивает его вертикальное положение, удерживает на своих местах все органы брюшной полости и груди. В нем находится спинной мозг, который связан практически со всеми системами и органами человеческого тела. За гибкость, силу и амортизационные способности позвоночника отвечают межпозвонковые диски, поражение которых приводит к остеохондрозу.

Что может спровоцировать остеохондроз

Первопричиной заболевания часто является неправильное размещение нагрузки на позвоночник, в результате чего межпозвонковые диски истончаются, стираются и теряют эластичность. Среди основных причин остеохондроза можно назвать следующие:

— травма;

— Избыточный вес;

— курение, нарушающее обмен веществ и препятствующее процессам восстановления организма;

— малоподвижный образ жизни;

слабые мышцы спины;

— систематическое или разовое поднятие тяжестей;

— генетическая предрасположенность;

— гормональные сбои;

Переменные неблагоприятные погодные условия.

Это далеко не все факторы, которые могут спровоцировать остеохондроз. В жизни причин ухудшения состояния позвоночника может быть гораздо больше, чем объясняются различные симптомы.

Проявления остеохондроза

Самым очевидным симптомом заболевания, при котором стоит обратиться к врачу, является боль. На первых этапах может быть тупым, сопровождаться чувством скованности. Резкая боль возникает при ущемлении нервного корешка. При движении он увеличивается и может привести к нарушению чувствительности в зоне дискомфорта.Острая стреляющая боль может появиться совершенно неожиданно и длиться несколько часов. Местные проявления остеохондроза могут сопровождаться:

• Головными болями, головокружением, шумом в ушах, тошнотой и болью в руках — с нарушениями в шейном отделе.
• Боль в сердце, печени, кишечнике и желудке — с поражением грудной области.
• Боль в спине, ограничение подвижности и боли в ногах, что свидетельствует о нарушениях в поясничной области. Очень хорошо в этом случае помогает тренажерный зал.ЛФК при остеохондрозе назначают практически всегда.
• Нарушение мочеиспускания, раздражение седалищного нерва — при проблемах в пояснично-крестцовом отделе живота.

Физиотерапия — неотъемлемая часть комплексного лечения и незаменимая мера профилактики

ЛФК — комплекс умеренных физических нагрузок, применяемый при многих заболеваниях, связанных с мышечной дистрофией и ограничением движений в суставах. Тот или иной комплекс назначается врачом с учетом особенностей заболевания и функциональных возможностей пациента.

Основные задачи ЛФК при остеохондрозе направлены на:

— нормализация тонуса центральной нервной системы;

— активация кровотока в поврежденных участках;

— расслабление мышц;

— растяжка и развитие некоторых групп мышц;

— укрепление передних, задних и боковых мышц позвоночника;

— нормализация питания поврежденных межпозвонковых дисков;

— привыкание больного к бытовым, трудовым и другим нагрузкам;

— Профилактика спайки позвоночных каналов.

Все упражнения, входящие в комплекс, необходимо избегать резких движений. В любой комплекс гимнастики следует включать упражнения, способствующие растяжке, настройке правильного дыхания и расслаблению после нагрузки.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз этого отдела на сегодняшний день наиболее распространен. Поскольку эта часть позвоночника подвергается наибольшим повседневным нагрузкам вне зависимости от образа жизни. Патология сопровождается болями в спине, иногда отдающими в ноги, неприятными ощущениями в пояснице.ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является обязательной процедурой. Занятия будут продуктивными и продуктивными, если их проводить регулярно, правильно и если пациент хорошо настроен. Не рекомендуется переутомляться в процессе. Выбирать комплекс следует исходя из личной физической подготовки.

Упражнения при остеохондрозе поясничной области

ЛФК при остеохондрозе поясничной области можно разделить на несколько комплексов, в зависимости от периода заболевания.Во время острого течения примерный комплекс может быть таким:

1. Находимся в положении лежа. Не меняется по всему комплексу. Для начала необходимо выполнить одновременное сгибание и разгибание рук (в кулаке) и остановиться.
2. Начинаем греть ноги. Левая согнута в коленях. Сгибайтесь и разгибайтесь вправо, скользя пяткой по кровати. Делаем 8 повторений и переходим на левую ногу.
3. Разминаем верхнюю часть тела, поочередно поднимая руки вверх.
4. Далее руки доводим до плеч, сгибаем их и делаем круговые движения.
5. Затем согнутые в коленях ноги без помощи рук подтягиваются к животу.
6. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе, поочередно отводим колени в стороны.
7. Следующая исходная позиция — ноги врозь. Круговое движение останавливается внутри и снаружи.
8. Завершаем комплекс диафрагмальным дыханием.

При острой боли при остеохондрозе все лучше соблюдать постельный режим.Чтобы не усугубить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, ЛФК в этом случае оказывает общеукрепляющее действие и служит в большей степени гигиеническим целям. Следует избегать упражнений, вызывающих боль. Повторение каждого стоит в среднем 8 раз. При этом темп должен быть медленным.

С уменьшением боли можно перейти к специальным упражнениям, которые увеличивают силу мышц брюшного пресса и мышц, участвующих в сгибании и разгибании бедер. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в подостром периоде может включать следующие упражнения:

1. В начале комплекса принимаем лежачее исходное положение.Начинаем с одновременного сгибания / разгибания стоп.
2. Затем поочередно сгибайте и разгибайте колени.
3. Одну ногу сгибаем, другую отставляем в сторону. После нескольких повторений меняем ноги.
4. Далее сгибаем обе ноги в колене и приподнимаем крестец, позвоночник при этом немного сгибаем.
   
5. Ноги еще согнуты в коленях, продолжаем комплекс, приподняв голову и плечи. При этом руки держим на животе.
6. Согнутые в коленях ноги подтягиваем к животу.
7. Напрягите ягодичные мышцы 5-7 секунд.
8. Меняем позу, встаем на колени. Садимся на пятки, не отрывая рук от кровати.
9. Исходное положение на коленях, ноги врозь. Поворачивает корпус поднятием рук: правая — правая рука вверх, левая — левая рука вверх.
10. Упражнение «киса»: выгнутая спина. При возвращении в исходное положение позвоночник не прогибается.
11. Теперь попробуем коснуться левой руки правым коленом. И наоборот — левое колено в правую руку.
12. Ложимся на живот, желательно под него валик. Поочередно поднимать ноги на 3 см от дивана. Задержитесь в положении в среднем на 5 секунд.
13. Переворот. Разводим руки в стороны и отрываем от кровати голову и плечи, задерживаемся на 5 секунд.
14. Потом поочередно ноги врозь.
15. Переворачиваемся на животе, ноги ставим на валик и приподнимаем крестец за счет искривления поясничной области.

В ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в конце подострого периода необходимо постепенно вводить упражнения, способствующие укреплению мышц спины.Темп можно увеличивать. Все движения выполняются на вдохе, при выходе необходимо принять исходное положение. Упражнения 4, 5, 6 и 7 можно повторять по кругу несколько раз, они самые важные. При диагностировании остеохондроза поясничная ЛФК — даже в период ремиссии — должна исключать такие занятия, которые характеризуются несогласованными движениями и поворотами, резкой сменой положения. Например, нельзя играть в теннис, бегать по пересеченной местности, заниматься быстрыми танцами или художественной гимнастикой.ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника способствует:

— укреплению мышц поясницы и нижних конечностей;

— выброс ущемленных нервов;

— расширение промежутков между позвонками.

Грудной остеохондроз: как помогает лечебная гимнастика

Остеохондроз грудной клетки встречается не так часто, как поясничный или шейный. Это связано с меньшей подвижностью позвонков этого отдела, соответственно они менее подвержены повреждениям.Лечебная физкультура при этом заболевании должна способствовать:

— увеличению подвижности грудного отдела, его межпозвонковых и реберно-позвоночных суставов;

— устранение мышечного спазма и скованности в области повреждения;

— для улучшения вентиляции легких.

ЛФК при остеохондрозе груди: упражнения, помогающие

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, можно немного подготовиться. Это значительно повысит эффективность ЛФК.Подготовка может включать теплый душ и простые упражнения, такие как повороты тела, движения рук и ног. Выполнение базового комплекса лечебной физкультуры с ежедневным повторением позволит добиться ремиссии заболевания, но предварительно всегда следует проконсультироваться с врачом. Итак:

1. Примите положение на животе. Руки кладут на голову, локти в составе по максимуму. Медленно и плавно поднимите плечи и верхнюю часть туловища, затем начните попеременно поднимать локти вверх. Сделайте 5 повторений.
2. Не меняя положения, вытяните руки перед собой.Поднимите корпус, полностью оторвав грудь от пола. Затем кладем руки вдоль тела и повторяем подъемы.
3. Лежа на животе, вытягиваем руки назад и крепим их к замку. Поднимите сомкнутые конечности и максимально согнитесь. Замираем в таком положении на пару секунд, постепенно возвращаясь в исходное положение.
4. В вертикальном положении положите руки на плечи. Поднимите одно плечо, при этом максимально опуская второе, голова следует за плечом, которое опускается.
5. Сидит на стуле, руки на поясе. Медленно приподнимите плечевой пояс и постепенно вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 повторений.
6. В положении на стуле с гимнастической палкой, глубоко вдыхая, заставляем руки подниматься вверх, по возможности тянемся за спортивный инвентарь. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
7. В положении стоя кладем гимнастическую палку на плечи. Удерживая концы, поворачиваем влево-вправо, вверх-вниз.Все делаем очень аккуратно.

Вспомогательный комплекс в период обострения

В период обострения, при любых движениях, от упражнений лучше воздержаться. Когда боль начнет утихать, прием лекарства можно дополнить гимнастикой, которая поспособствует расслаблению зажатых мышц. Делать упражнения нужно несколько раз в день:

1. Стоим на коленях. Плавно поднимите голову вверх и одновременно согните спину вниз.Сделайте глубокий вдох. Когда почувствуете максимальное напряжение мышц, мягко выдохните и вернитесь в исходное положение.
2. Стоит на коленях на твердой поверхности, свободно расположив руки вдоль тела. На вдохе осторожно поднимите руки вверх и сделайте медленный наклон вперед. Задерживаемся, опускаем конечности и только потом возвращаемся в вертикальное положение.
3. Примите положение на животе, с прямыми руками, вытянутыми вперед. Медленно поднимите вверх правую руку и левую ногу. Задерживаемся, плавно спускаемся, повторяем с противоположной рукой и ногой.Сделайте 5 повторений.

Водная гимнастика при остеохондрозе

Водная среда чрезвычайно подходит для специально разработанных комплексов, направленных на лечение и профилактику остеохондроза. Выполнение упражнений в воде имеет ряд неоспоримых преимуществ:

— водная среда априори не позволяет совершать резкие движения:

— работа в воде задействует все группы мышц;

— риск травм позвоночника сведен к минимуму.

Выполнение упражнений возможно только под контролем опытных инструкторов.

Противопоказания к водным процедурам

Противопоказаниями к посещению бассейна могут служить наличие кожных или инфекционных заболеваний в остром периоде, тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы, диатеза, состояний, которые характеризуются судорожным синдромом.

Остеохондроз — очень неприятное заболевание, доставляющее много дискомфорта и боли. ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе и других его разновидностях в составе комплексного лечения позволяет значительно улучшить состояние пациента.Поэтому, если назначен курс лечебной физкультуры, проводить его нужно методично, в соответствии с инструкцией, и тогда гимнастика принесет долгожданное облегчение.

Упражнение при радикулите от стеноза позвоночного канала

Симптомы жжения и онемения ишиаса в ноге, связанные с защемлением или сдавлением спинномозговых нервов, можно эффективно лечить с помощью целевых терапевтических упражнений. Упражнения при стенозе поясничного отдела позвоночника направлены на снятие нервной компрессии. Авторы:

• Улучшение осанки позвоночника с помощью методов укрепления мышц
• Уменьшение дальнейшего сжатия корешков спинномозговых нервов в их костных каналах
• Улучшение подвижности в ноге (ногах) и способности ходить без дискомфорта

Если сильная боль снижает способность выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями, могут быть назначены методы обезболивания, которые включают пероральные препараты или инъекции в позвоночник, чтобы контролировать боль и позволяют лучше выполнять упражнения.

Подробнее о симптомах ишиаса

Видео о стенозе поясничного отдела позвоночника Сохранить

Стеноз поясничного отдела позвоночника вызывает сужение пространства для нервов в поясничном отделе позвоночника.
Смотреть: Видео о стенозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения от радикулита при стенозе позвоночника

Упражнения для облегчения и лечения боли при стенозе поясничного отдела позвоночника обычно основаны на сгибании (сгибании вперед). Эта позиция открывает суженные костные каналы, снимая давление на нервные корешки и позволяя пациентам выполнять упражнение более эффективно с меньшей болью.

Способы стабилизации поясничного отдела позвоночника на основе сгибания для лечения стеноза позвоночного канала включают ¹ :

• Функциональная растяжка подколенных сухожилий, квадрицепсов и глубоких мышц нижней части спины
• Укрепление живота упражнений для уменьшения давления на позвоночник
• Мобилизация бедра для улучшения подвижности тазобедренного сустава

Эти упражнения обычно направлены на укрепление стабильности поясничного отдела позвоночника, уменьшение боли и улучшение функции ног.

Комбинация нескольких упражнений необходима для достижения желаемой устойчивости и поддержки поясничного отдела позвоночника.

См. Физическая терапия и упражнения при радикулите

объявление

Упражнения на растяжку на основе сгибания при стенозе позвоночника

Эти упражнения помогают улучшить устойчивость поясницы и поддерживать правильную осанку позвоночника во время повседневных действий, таких как ходьба или наклоны.

Сгибание спины в положении лежа

Сохранить

Начните с положения лежа на спине.

• Осторожно подтяните колени к груди обеими руками, пока не почувствуете комфортное растяжение.
• Для более продвинутой растяжки осторожно поднимите верхнюю часть спины так, чтобы лоб коснулся коленей.

Задержитесь на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этой растяжки.

В этой статье:

Сгибание спины сидя

Начните с того, что сядьте на стул, поставив ступни на пол.

• Наклонитесь вперед, согнувшись в талии, сохраняя спину прямой.
• Потянитесь обеими руками к полу между коленями.

Удерживайте 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этой растяжки.

Сгибание спины стоя

Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

• Плавно наклонитесь вперед в талии, не выгибая спину.
• Опустите обе руки к полу, пока не почувствуете удобное растяжение.

Задержитесь на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этой растяжки.

Поза ребенка или четырехточечное сгибание спины

Начните с того, что встаньте на четвереньки.

• Мягко сядьте на пятки.
• Разведите колени в стороны и наклонитесь вперед так, чтобы голова лежала на полу, а руки были вытянуты вперед.

Задержитесь на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.Старайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этой растяжки.

См. Физиотерапевтические средства и пассивные методы лечения радикулита

объявление

Укрепляющие упражнения на основе сгибания и мобилизация бедра

Упражнения на укрепление спины в положении наклона вперед обычно выполняются с наклоном таза. Упражнение с наклоном таза укрепляет мышцы живота и растягивает мышцы поясницы. Это упражнение выполняется с помощью напряжения мышц нижней части живота и втягивания пупка к грудины.Наклон таза можно выполнять в положении лежа, сидя, стоя или на четвереньках (4 точки).

Видео с упражнениями на ишиас при стенозе позвоночника Сохранить

Упражнения для облегчения боли при ишиасе, вызванной стенозом позвоночника, обычно направлены на растяжение и укрепление мышц спины. Смотреть видео Упражнения для лечения радикулита при стенозе позвоночника

Упражнения на укрепление и мобилизацию бедра при стенозе позвоночника рассматриваются ниже.

Завитки

Сохранить

Начните с положения лежа на спине с согнутыми коленями.

• Осторожно сложите обе руки на груди и удерживайте тазовый наклон.
• Медленно поднимите голову и плечи от пола.
• Удерживайте от 2 до 4 секунд и медленно опускайтесь в исходное положение.

По мере роста силы стремитесь выполнить 2 подхода по 10 сгибаний. Не пытайтесь поднять голову слишком высоко. Если возникает боль в шее, положите руки за голову, чтобы поддержать шею.

Марш на крючке

Сохранить

Начните с положения лежа на спине.

• Сведите обе руки в стороны и удерживайте таз в наклоне.
• Медленно поднимите чередующиеся ноги на 3–4 дюйма от пола (аналогично маршевым движениям).

Стремитесь маршировать в течение 30 секунд. Повторите еще 1 или 2 подхода с 30-секундными перерывами между повторениями.

Подробнее об упражнениях для укрепления спины

Терапия на основе сгибания может также включать езда на велосипеде и наклонную ходьбу, которые могут помочь уменьшить боль при стенозе позвоночника и улучшить кровоток.

Просмотреть слайд-шоу: 9 упражнений для снятия боли при ишиасе

Список литературы

• 1. Слейтер Дж., Колбер М.Дж., Шеллхаз К.С. и др. Влияние упражнений на воспринимаемую боль и инвалидность у пациентов со стенозом поясничного отдела позвоночника: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Am J Lifestyle Med. 2015; 10 (2): 136–147. Опубликовано 2015 фев 16. Doi: 10.1177 / 1559827615571510

Поясничный остеохондроз: как лечить эффективно?

Диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника — частая причина обращения к врачу с жалобами на регулярные боли в спине.Специалисты говорят, что остеохондроз — это не диагноз, а, прежде всего, образ жизни. Следовательно, ее лечение и профилактика включают, помимо прочего, кардинальные изменения в своих повседневных привычках. Игнорирование симптомов остеохондроза может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Остеохондроз поясничного отдела: кто особенно подвержен риску?

При остеохондрозе в тканях позвоночного столба происходят дегенеративные изменения. Это может произойти из-за непомерных нагрузок, поэтому особенно подвержены риску люди из группы риска, постоянно занимающиеся ручным трудом и поднятием тяжестей.Также болезнь может начать прогрессировать из-за травм спины. Часто на боли в спине жалуются профессиональные спортсмены, испытывающие чрезмерную нагрузку на поясницу во время занятий спортом. Также спровоцировать остеохондроз может пассивный образ жизни. Сегодня сотрудники офиса и люди, ведущие пассивный образ жизни, все больше страдают от этого заболевания.

Если говорить о возрасте, то несколько десятилетий назад остеохондроз был одним из заболеваний, которое диагностировали в основном у людей пожилого возраста. При спазме позвонки и межпозвонковые диски становятся менее подвижными и эластичными, значительно снижается их устойчивость к травмам и различным деформациям.Сегодня на болезнь все чаще жалуются люди в возрасте до 30 лет.

Лечение остеохондроза поясничной области

Лечение заболевания, прежде всего, направлено на то, чтобы остановить прогрессирование и вернуть позвоночник в правильное с анатомической точки зрения положение. Процесс лечения подходит комплексно. Первоначальная задача — снять обострение, что выполняется с помощью массажа, растяжки, мануальной терапии, лечебной физкультуры, специально разработанной диеты и других вспомогательных процедур.Все эти методы используются для дальнейшего лечения, которое в среднем длится 2-3 месяца. По прошествии этого времени уже можно наблюдать изменения к лучшему. Когда наступает облегчение, важно закрепить результат, чтобы не произошло рецидива.

Инновационные методы лечения остеохондроза

Положительный результат в закреплении результата — это правильный комплекс физических упражнений под контролем квалифицированных реабилитологов. Пациентам, страдающим лишним весом, показано соблюдение диеты, увеличение и правильное распределение ежедневных упражнений.

Эффективность в закреплении результата лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника показал финско-немецкий метод Давида, который применяется в Центре укрепления позвоночника и суставов. Он более глубоко воздействует на мягкие ткани, улучшает выносливость глубоких мышц, что стабилизирует позвоночник, устраняет асимметрию мышц и способствует восстановлению эластичности межпозвонковых дисков. Метод Дэвида, в первую очередь, изучает тонкие и глубокие мышцы спины, отвечающие за правильную фиксацию позвонков и межпозвонковых дисков.Это позволяет им выдерживать сильные нагрузки.

В профилактических целях и для лечения остеохондроза на тренажерах Дэвид проводит курс из 24 занятий. Как правило, если пациент занимается два раза в неделю по полтора часа, облегчение наступает в среднем через 5-6 процедур.

Изменить образ жизни — навсегда избавиться от остеохондроза

Однако для полноценного и успешного лечения не хватает медикаментозных и физических методов.Полная победа над болезнью возможна только в результате кардинального изменения образа жизни и бытовых привычек. Обращать внимание на свое здоровье нужно ежедневно, без праздников и выходных.

Хорошая профилактическая мера — посещение бассейна 2-3 раза в неделю. В домашних условиях положительный эффект дает ежедневное проведение 200 приседаний, которые следует распределять в день. Этого будет достаточно, чтобы предотвратить и улучшить кровообращение.

Измените свой образ жизни в сторону правильного сочетания работы и спорта, сбалансированного питания с достаточным количеством жидкости и белков, необходимых одновременно с началом лечения.В противном случае даже успешное избавление от симптомов болезни не гарантирует, что через некоторое время болезнь не вернется снова.

Центр укрепления позвоночника и суставов при Институте вертебрологии и реабилитации уже 17 лет является лидером в лечении спины. Более чем в 95% случаев пациенты института избавляются от заболеваний позвоночника, в том числе от поясничного остеохондроза, без хирургического вмешательства.

Межпозвонковый остеохондроз (остеоартроз / износ позвоночника),

Нижний поясничный отдел позвоночника подвержен большим механическим нагрузкам из-за того, что мы, люди, ходим прямо. Дегенеративные изменения зависят от возраста и напряжения. Незначительные случаи очень распространены. Здесь вопрос не столько в том, прогрессируют ли они, сколько в том, насколько быстро развивается сужение и вызывает ли оно клинические жалобы.

При правильной позе и работе таким образом, чтобы не повредить спину, упражнения выполняются мягко, что помогает сохранить ее здоровье и избавить от боли как можно дольше. Важным фактором здесь является сильная, функционирующая мускулатура спины.

С помощью kybun вы можете интегрировать тренировки для спины в свой распорядок дня, не тратя дополнительное время.

Термин стеноз позвоночного канала ( стеноз позвоночного канала ) относится к сужению позвоночного канала. Чаще встречается у пожилых людей и обычно в области поясничного отдела позвоночника. Чаще всего поражаются сегменты между третьим и четвертым, а также четвертым и пятым телами позвонков поясничного отдела позвоночника.

Клинический результат изначально нехарактерен. Функциональные нарушения, боль и раздражение седалищных нервов могут быть вызваны целым рядом самых разных патологических изменений в поясничном отделе позвоночника. Claudicatio spinalis — типичный симптом стеноза позвоночного канала. Пациенты жалуются на тянущие боли в передней и задней части ног после ходьбы на небольшое расстояние.

В ходе нормального процесса старения позвоночные диски уменьшаются в высоте, что приводит к межпозвоночному остеохондрозу ; протрузия межпозвоночного диска с одной стороны, костные разрастания на телах позвонков с другой (спондилофиты / остеофиты ).Развивается также артроз суставов дуги малых позвонков (спондилоартроз , ). Эта комбинация приводит к сужению позвоночного канала в форме песочных часов.

Стеноз может принимать различные формы. Иногда относительно неповрежденный межпозвоночный диск смещается в пространстве между позвонком и «сползает» в сторону. Это закупоривает позвоночный канал с одной стороны, вызывая более серьезные жалобы.

Стеноз часто прогрессирует, и скорость его развития варьируется.Однако через несколько лет состояние перестает ухудшаться. Неврологические сбои случаются редко.

В крайних случаях пострадавший не может пройти более 100 метров. В таких случаях требуется дополнительная диагностика и специальная терапия.

Параллельно можно использовать весь спектр доступных болеутоляющих средств. Это часто необходимо, прежде всего, для того, чтобы сделать возможным целенаправленное обучение. Лечение в первую очередь направлено на физических мероприятий , таких как упражнения на расслабление, электротерапию и тренировочную терапию , но не на использование обезболивающих.Однако это лечение не всегда эффективно в зависимости от клинической картины.

Немедленное облегчение, особенно у пожилых пациентов, возможно с помощью снятия напряжения или стабилизации опор для туловища / тканевых корсетов . Это может облегчить состояние межпозвоночных дисков.

Тем не менее в некоторых случаях операция требуется. Хирургическая декомпрессия позволяет снова расширить позвоночный канал. В менее тяжелых случаях эффективна установка межостистого спейсера между отростками позвоночника для расширения позвоночного канала и каналов выхода нервов.

Укрепление кора, стабилизация мускулатуры спины особенно важно при дегенеративных изменениях позвоночника (признаки износа). Это может повысить стабильность и безопасность, которые были утеряны, уменьшить боль и снова позволить ходить на большие расстояния.

Укрепление мускулатуры спины и стабилизация позвоночника

• Обувь kybun имеет мягкую эластичную подошву, которая не ограничивает движения стопы, но обеспечивает свободу движения во всех направлениях.Ходьба по мягкой, эластичной поверхности и связанная с этим нестабильность обуви кибун тренирует мускулатуру и выпрямляет тело. (То же самое относится и к коврику кибун с мягким, упругим ковриком)
• Укрепляется ядро, стабилизирующее мускулатуру позвоночника, которое, в свою очередь, служит для растяжения позвоночника. Это снимает напряжение и одновременно стабилизирует спину. Вы снова можете ходить в более вертикальном положении и дольше.
• Активизируя сердцевину, стабилизируя мускулатуру спины, также стимулируется глубокое кровообращение, что способствует заживлению травм.

Более вертикальная осанка и предотвращение износа

• Сидение в течение длительного времени, особенно с плохой осанкой, создает одностороннюю нагрузку на мышцы и позвоночник. Недостаточно используемые мышцы со временем ослабевают и укорачиваются. С другой стороны, мышцы при чрезмерном одностороннем напряжении реагируют напряжением. Это приводит к болям в шее, бедрах и спине и, как следствие, к дальнейшему неправильному положению. Этот порочный круг может впоследствии привести к износу позвоночника.
• Стоя на мягком, эластичном, упругом коврике коврика кибун или ходьба в обуви кибун расслабляет, растягивает и тренирует мышцы и помогает телу принять естественное вертикальное положение.Это снимает напряжение и дисбаланс. Целенаправленно укрепляются мышцы стояния и осанки. Боль в спине можно уменьшить, переключаясь между напряжением и расслаблением мышц.
• Более вертикальное положение создает нагрузку на межпозвонковые диски с правильным осевым выравниванием, поэтому они остаются здоровыми.

Специфические начальные реакции с дегенеративными изменениями позвоночника (признаки износа):

Если вы еще не привыкли к коврику для обуви кибун или кибун-коврику, а также долгое время страдали от боли в спине, ваша привычная боль может сначала несколько усилиться.При правильном использовании коврика для обуви кибун / коврика кибун эта боль должна быть облегчена, как только мускулатура спины станет сильнее благодаря тренировкам кибун.
Обратите внимание на приведенные ниже «Советы по применению» и обратитесь за советом к своему дилеру kybun, если вы не уверены или у вас есть дополнительные вопросы, связанные с использованием наших продуктов.

Щелкните здесь, чтобы увидеть общие начальные реакции, которые испытывают новички в кибун-коврике и кибун-обуви: Начальные реакции

Для получения информации о специальных упражнениях на кибун-коврике или базовых упражнениях на кибун-коврике нажмите здесь: упражнения на кибун

Если вы чувствуете боль в спине в обувь кибун или коврик кибун, или если ваша привычная боль усиливается, это может иметь несколько причин (например,грамм. незнакомая, более прямая поза тела, напряженные мышцы, непривычные движения для спины).

Мы советуем вам выполнять упражнения кибун регулярно, время от времени. Они расслабляют мышцы и выпрямляют тело. Снимается напряжение в спине и особенно в межпозвонковых дисках. В результате боль в спине должна уменьшиться всего через несколько часов или дней.
Выберите упражнения кибуна, которые подходят именно вам! Некоторые клиенты предпочитают более легкие движения, в то время как другие находят полезными более интенсивные упражнения; это очень индивидуально.

Выберите обувь kybun с более низким эффектом отскока . Обеспечивает большую устойчивость средней части стопы. Попросите вашего дилера kybun показать вам различные модели.

Если вы чувствуете себя нестабильно в обуви kybun или ищете дополнительное тренировочное устройство для использования дома, коврик kybun mat — идеальная альтернатива. Укрепить мускулатуру стопы, голени и спины можно в домашних условиях на мягком эластичном пружинящем коврике. Вы можете держаться за неподвижный объект, если чувствуете себя нестабильным.Коврик кибун также доступен различной толщины (чем толще, тем интенсивнее тренировка). Обратитесь за советом к местному дилеру кибунов.

Если вы сильно устали, несмотря на упражнения кибун, или если вы чувствуете боль или в случае бокового / медиального перекатывания голеностопного сустава на подошву кибун, мы советуем вам взять короткую обувь кибун / коврик для разрыва кибуна пока симптомы не исчезнут.

Обязательно сохраняйте вертикальное положение , избегайте чрезмерно длинных шагов и держите взгляд вперед (не смотрите в пол).Вы должны ходить прямо на подошве обуви Kybun и исправить любой боковой / медиальный перекат голеностопного сустава !

Если боль продолжается или появляется чувство онемения, обратитесь к своему дилеру кибунов и попросите его совета.

После 18 полных марафонов и нескольких половинных марафонов мне недавно пришлось бросить бег из-за болей в пояснице и ногах. Медицинский диагноз: стеноз позвоночного канала. Но я не переставал двигаться. Благодаря сочетанию обуви кибун и пилатеса я могу совершать длительные пешие походы и походы по прекрасной финской природе.

С начала января 2015 года я (77 лет) не могла пройти более 50 метров из-за онемения и боли в обеих ногах. Мне поставили диагноз «Центральный стеноз» поясничного отдела позвоночника. Несколько врачей сказали мне, что мне нужно будет сделать операцию на позвоночнике. Моя жена Ставроула (72 года) имела похожую проблему год назад. Она не могла пройти более 30 метров из-за боли в левой ноге. Диагноз «Боковой стеноз». Она преодолела свою проблему после интенсивной физиотерапии, иглоукалывания, упражнений и прогрессивной ходьбы в обуви кибун после того, как ее рекомендовал ее физиотерапевт.После всего лечения она прошла 2 км без отдыха, поэтому она предложила мне сначала попробовать такой же подход. После 4 месяцев терапии я смог пройти около 1 км. Я не решалась покупать кроссовки kybun, даже если они мне очень нравились, потому что попробовала их в течение одного дня. Моя жена уговаривала меня купить их, потому что, по ее словам, это не обычная обувь, а ценное оборудование. Я колебался из-за стоимости, которая составляла почти половину моей пенсии. Спустя два месяца после ношения этих чудесных туфель я очень доволен своим решением купить их.Я хожу с женой каждый день по 75 минут в быстром темпе. Мы соревнуемся друг с другом в том, кто финиширует первым. Наша цель — проходить 10 км в день в обуви кибун за пару лет, когда мы будем отмечать 50-летие свадьбы.

Наверх

Причины, симптомы и лечение остеохондроза позвоночника

Категория: Позвоночник | Автор: Стефано Синикропи | Дата: 18 мая 2016 г.,

Остеохондроз — заболевание позвоночника, вызванное изменениями хряща диска.Этот сдвиг дискового хряща может вызвать другие проблемы по всему позвоночнику, включая нестабильность диска, дегенерацию позвоночника и склероз позвоночника. Вот более подробный обзор причин и симптомов остеохондроза позвоночника, а также пошаговое описание вариантов лечения.

Остеохондроз может возникнуть в любом отделе позвоночника, поэтому его не всегда легко диагностировать. С возрастом заболевание прогрессирует с нормальным износом позвоночника. Когда нам за двадцать, наш позвоночник начинает медленно разрушаться.Потеря воды и смазки в хрящах создает чрезмерную нагрузку на позвоночные суставы, что постепенно приводит к нестабильности позвоночника, что является первой стадией остеохондроза. Если не лечить, это может привести к жесткости позвоночника.

Естественное старение является наиболее частой причиной остеохондроза, но другие факторы риска, которые увеличивают вероятность развития этого состояния, включают:

• Длительный стаж в автомобиле (транспортная карьера)
• курение
• Годы физического труда
• Предыдущая операция на позвоночнике

Симптомы также могут различаться в зависимости от локализации дегенерации, поэтому боль может быть изолирована в области позвоночника или распространяться в конечности.Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов, связанных с остеохондрозом:

• Боль в позвоночнике
• Иррадирующая боль в ногах, руках
• Онемение
• Покалывание
• Слабость в ноге

Диагностика и лечение остеохондроза

Диагностика состояния — это трехэтапный процесс. Во-первых, ваш врач начнет с изучения вашей истории болезни, прежде чем проводить медицинский осмотр. Изучив историю вашего здоровья и проведя физический осмотр, ваш врач проведет некоторые неврологические тесты и визуализационные тесты, чтобы определить степень повреждения хряща.МРТ обычно является наиболее полезным визуализирующим тестом.

Лечение состояния зависит от тяжести симптомов заболевания. Цель состоит в стабилизации позвоночника, поэтому физиотерапия часто является одним из первых вариантов консервативного лечения. К другим безоперационным методам лечения относятся:

• НПВП, отпускаемые без рецепта
• Тепловая терапия
• Инъекции (инъекции триггерной точки и нервной блокады)
• Расслабляющие упражнения

Если консервативные методы лечения не помогают, может потребоваться операция по стабилизации позвоночника.В зависимости от локализации дегенерации ваша операция может быть выполнена для увеличения ширины позвоночного канала и отверстия (естественного анатомического отверстия, через которое проходит нерв), для стабилизации позвоночника с помощью протеза или для сращивания позвоночника. Ваш врач предложит вам варианты.

Связанные

Причины и лечение боли в пояснице

Описание травмы

Боль в спине очень распространена как у спортсменов, так и у не спортсменов.Она может варьироваться от тянущей, неприятной боли до сильной, выводящей из строя. Причина болей в спине сложна и разнообразна. Ниже приведены четыре основных причины боли в спине.

Механическая боль в пояснице

Это наиболее распространенный тип проблем со спиной, наблюдаемый у спортсменов. На его долю приходится 70-75% всех проблем со спиной. Это вызвано растяжением или микроскопическими разрывами мышц и связок спины и обычно легче всего поддается лечению.

Синдром фасеточного сустава

Позвонки в вашей спине соединены мелкими суставами (фасеточными суставами). Эти суставы размером с суставы вашего пальца. Они могут растягиваться и / или воспаляться, когда подвергаются экстремальным нагрузкам, например, при чрезмерном скручивании или выгибании спины. Поскольку на эти суставы нельзя накладывать шины, боль может сохраняться долгое время, так как они постоянно раздражаются. Это составляет 10-15% проблем со спиной у активного человека.

Грыжа межпозвоночного диска

Это обычно самое тяжелое заболевание поясницы. Традиционно его называют «проскочившим диском». Обычно это происходит у молодых (до 50 лет), но может беспокоить и старших участников. Диск — это мягкое вещество, которое действует как амортизатор между позвонками. Внутренний центр диска похож на жидкий центр мяча для гольфа, который может вытолкнуться в точке слабости или травмы. Затем это может давить на нервы, вызывая боль от спины до стопы.Это состояние составляет 5-10% проблем со спиной.

Деформированные диски

Если диски теряют влагу, они могут иногда сжиматься и вызывать сближение фасеточных суставов друг с другом, раздражая соседние нервы. Некоторая дегенерация диска обычно возникает у людей старше 40 лет даже без конкретной травмы.

Вышеупомянутые четыре состояния охватывают основные причины боли в спине у активного человека, но есть много других возможностей.Лечение каждой индивидуальной проблемы со спиной варьируется, но принципы те же.

N.B. Если ваши симптомы изменятся, немедленно сообщите об этом своему врачу для повторной оценки.

Лечение

Остальное

В наиболее тяжелых случаях обязателен полный постельный режим. Вы должны находиться на твердой поверхности (твердый матрас, пол). Это две идеальные позиции для отдыха:

Лед, тепло и массаж

Если ваши мышцы находятся в спазме, лед и / или массаж могут помочь уменьшить спазм и связанную с ними боль.Для уменьшения жесткости можно применять тепло в виде грелки, ванны, гидромассажной ванны и т. Д.

Лекарства

Ваш врач может назначить таблетки в зависимости от характера боли в спине. Таблетки помогут снять мышечный спазм, уменьшить воспаление суставов или связок и уменьшить боль.

Физиотерапия

Вам может потребоваться физиотерапия, чтобы уменьшить мышечный спазм и воспаление в спине.Кроме того, для вас должна быть разработана программа реабилитации для предотвращения дальнейших эпизодов боли в спине, основанная в первую очередь на повышении гибкости и силы вашей спины.

Скоба

Наша команда может выписать бандаж для поддержки вашей спины. Если вам кажется, что сидение в течение длительного времени ухудшает вашу спину, то специальные опоры для спины могут быть полезны для облегчения боли.

Образ жизни

Небольшие изменения в том, как вы сидите, стоите, наклоняетесь и спите, могут значительно улучшить состояние вашей спины.Ваш врач или физиотерапевт обсудят с вами эти корректировки.

Уменьшение веса

Это самое главное. Часто потеря 10 фунтов может достаточно изменить вашу осанку, чтобы снять некоторое давление со спины.

Спорт

При сильных болях в спине заниматься спортом невозможно. Когда вы все же вернетесь к занятиям спортом, лучшие виды спорта — это те, в которых спина остается прямой и не используются резкие и скручивающие движения, которые усугубляют состояние.Старайтесь сохранять наклон таза (см. Упражнения) во время занятий спортом.

Good Sports

Эти виды спорта будут проще всего на вашей спине:

Сомнительный спорт

Это может быть хорошо для некоторых людей, но плохо для других:

Плохой спорт

Эти виды спорта особенно тяжелы для вашей спины

Упражнения

Кондиционирование мышц живота — ключ к решению вашей проблемы со спиной.Базовое упражнение для спины — наклон таза. Важно, чтобы вы сначала выучили это упражнение, а затем постарались сохранить его положение во время занятий спортом. Поначалу наклон таза может показаться неудобным, но со временем это может стать второй натурой.

Наклон таза

Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на пол и расслабьте тело. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу, одновременно напрягая мышцы ягодиц и наклоняя таз вверх.Задержитесь 10 секунд и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Развитие основного наклона таза — подъем колен. Наклоните таз, как указано выше, и поднимите правое колено над грудью, не используя руки. Теперь поднимите левое колено, чтобы присоединиться к правому. Удерживайте оба в течение 5 секунд и верните ступни на пол. Повторить 10 раз.

Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на пол, выпрямив ногу, зафиксировав колени, а другую ногу согнув. С прямой спиной согнитесь в бедрах и потянитесь за ногу, пока не почувствуете растяжение мышц.Держись и расслабься. Повторите 3 раза каждой ногой. Если это упражнение вызывает боль, прекратите его.

Приседания

Приседания с полным согнутым коленом можно добавить, когда боль утихнет. Сохраняйте наклон таза. Приседания следует выполнять медленно, плавными, без рывков (как вверх, так и вниз). Начните с нескольких и увеличивайте их по мере роста вашей силы.

Вопросы и ответы

Почему у меня болит спина?
В позвоночнике есть множество структур, которые могут деформироваться, травмироваться, изнашиваться или болеть.Позвоночный столб состоит из 33 позвонков, которые работают вместе, обеспечивая гибкость движений, защиту спинного мозга, поддержку верхней части тела и перераспределение сил. Позвонки отделены друг от друга дисками с мягким центром. Если эти позвонки воспаляются, выходят за линию или слишком сильно давят на диски, у вас может возникнуть боль в спине.

Позвоночник поддерживается мышцами и связками, может быть растянут или ослаблен. Это может привести к мышечному спазму и боли в спине.Большинство болей в спине может быть вызвано растяжением, мышечной слабостью, напряжением или артритом.

Как происходит растяжение мышц?
Растяжение мышц (выход за пределы нормы) может привести к воспалению мышечных волокон и спазму этих волокон и прилегающих волокон. Хроническое напряжение мышц может быть результатом неправильной осанки или чрезмерной нагрузки на мышцы. Одновременные подъемы и повороты, подъем слишком большого веса или скручивание в неудобное положение могут привести к напряжению задействованной группы мышц.Растяжения могут возникать в любой части тела — спине, шее, ногах, плечах и т. Д.
Мышечное напряжение также может быть вызвано отсутствием адекватных разогревающих упражнений, некоторыми травматическими состояниями и избыточным весом.

Почему рекомендуется постельный режим?
Постельный режим часто рекомендуется для того, чтобы травмированная область зажила без дальнейшего стресса. Продолжительность постельного режима, предписываемого врачом, зависит от вашего состояния. Ваш врач может также порекомендовать сухое или влажное тепло.Иногда холод, например ледяной массаж, может быть эффективным для временного облегчения острого мышечного спазма.

Какую роль играют упражнения?
Упражнения под присмотром — наиболее распространенное лечение мышечного напряжения. Сильные мышцы поддерживают спину, а правильный тонус может улучшить осанку и снизить вероятность мышечного напряжения.

Программу упражнений следует начинать после того, как утихнет острый мышечный спазм. КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ДОКТОРОМ, ПЕРЕД КАКИМИ-ЛИБО УПРАЖНЕНИЯМИ.Если ваш врач рекомендует вам программу упражнений, начинайте медленно и не переусердствуйте. Тщательно следуйте инструкциям врача и проконсультируйтесь с врачом, если возникнет боль.

Осанка и методы подъема для минимизации напряжения спины

То, как вы стоите и сидите, как поднимаете предметы, может иметь решающее значение для вашего здоровья, особенно если у вас проблемы со спиной. Взгляните на показанные здесь «правильные» и «неправильные». Возьмите за привычку быть «правым». Отдыхай на спине

Подъем

Неправильно Стойте надежно.Не наклоняйтесь вперед с жесткими коленями и не поворачивайтесь резко, когда поднимаете или опускаете груз.

Правый Согните колени, надежно возьмитесь за груз и поднимите ноги вверх.

Верховая езда

Неправильно Длительная езда без отдыха может нанести вред спине.

Правый Сядьте, колени ниже бедер.Во время длительных поездок время от времени останавливайтесь, чтобы встать и потянуться.

Базовые упражнения для кондиционирования при синдроме поясницы

Эти упражнения предназначены для укрепления спины, ослабленной напряжением, дефектом, болезнью или просто отсутствием физических упражнений. ПЕРЕД ДАННЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ проконсультируйтесь с врачом. Если ваш врач рекомендует вам какое-либо из этих упражнений, начинайте их медленно. Не переусердствуйте! Тщательно следуйте инструкциям врача.При появлении боли проконсультируйтесь с врачом.

Исходное положение для всех упражнений: лежа на полу, согнутые в коленях и бедрах, спина ровная, шея комфортно поддерживается, руки в стороны, ступни на полу.

Держа обе руки на одном колене, поднимите колено как можно ближе к груди. Медленно верните его в исходное положение. Расслабиться. Повторите, чередуя каждую ногу, 10 раз.

Напрягите мышцы живота и удерживайте спину ровно, затем поднесите оба колена к груди, обхватите колени руками и прижмите колени к груди примерно 30 секунд.Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабиться. Повторить 5 раз.

Привести одно колено к груди; выпрямить колено, максимально разогнув ногу; согните колено и вернитесь в исходное положение. Расслабиться. Чередуйте с противоположной ногой. Повторить 5 раз. Это упражнение НЕ рекомендуется пациентам с болью в седалищном нервах.

Упражнения для улучшения ухода за спиной

Общие инструкции

Ваша лучшая поддержка спины обеспечивается вашими собственными мышцами спины! Точное выполнение упражнений на спину часто позволяет избежать использования внешнего корсета или корсета.Мышцы спины могут оказать вам всю необходимую поддержку, если вы укрепите их, регулярно выполняя предписанные упражнения.

Упражнения

Выполняйте упражнения, предписанные врачом. Постепенно увеличивайте частоту упражнений по мере улучшения вашего состояния, но прекращайте их, когда чувствуете усталость. Если ваши мышцы напряжены, примите теплый душ или ванну перед выполнением упражнений для спины. Не пугайтесь, если после выполнения упражнений у вас возникнет легкая боль.Он должен уменьшаться по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.

Упражнение на коврике или циновке. Положите небольшую подушку под шею. Носите свободную одежду; без обуви. Прекратите выполнять любые упражнения, вызывающие боль, до консультации с врачом.

Полезные советы для здоровой спины

Стоять и ходить

Старайтесь при ходьбе держаться носком прямо; перенести большую часть веса на пятки; держите грудь вперед и приподнимите переднюю часть таза, как будто поднимаетесь по наклонной поверхности.Избегайте высоких каблуков. Встаньте так, как будто вы пытаетесь коснуться потолка макушкой, глядя прямо перед собой. Все элементы хорошей осанки вытекают из этих простых маневров.

Сиденье

Сядьте на стул с жесткой спинкой, откинув спину назад; постарайтесь устранить впадину в пояснице. По возможности, сидя в автомобиле, поднимайте колени выше бедер. Секретарям следует соответствующим образом отрегулировать позу стульев. Сядьте на спинку стула, выпрямив спину.

Подъем

Согните ноги в коленях; приседайте и поднимайте мышцы бедра, а не спины. Никогда не сгибайте прямые колени и не поднимайте их верхней частью туловища. Двигайтесь медленно и избегайте резких движений. Старайтесь не поднимать перед собой груз выше линии талии. Не наклоняйтесь, чтобы поднять тяжелые предметы из багажника автомобиля, так как это вызывает нагрузку на мышцы нижней части спины.

Спящий

Сон на твердом матрасе; Фанерная кровать толщиной 3/4 дюйма может быть полезна и должна использоваться со всеми ортопедическими матрасами, кроме очень жестких.При острой боли в спине спать, подложив под колени подушку или одеяло, а под голову — подушку. Держите колени и под головой. Во время сна на боку держите колени и бедра согнутыми.

Вождение автомобиля

Используйте твердое сиденье с мягкой фанерой или специальной опорой для сиденья. Сядьте близко к рулю, согнув колени. В длительных поездках останавливайтесь каждые 1-2 часа и гуляйте, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы.

Рабочий

Старайтесь избегать причины усталости, работая надолго.Сгибайте бедра и колени, иногда ставя ступню на табурет или скамью. Делайте перерывы в выполнении упражнений за столом, вставая, двигаясь и выполняя несколько упражнений для спины в положении стоя.

Остеохондроз: частые причины боли в растущих костях

1. Такахара М., Огино Т, Сасаки I, Като Х, Минами А, Канеда К. Отдаленный исход рассекающего остеохондрита головки плечевой кости. Clin Orthop Relat Res .1999; (363): 108–115 ….

2. Дати РБ, Houghton GR. Конституциональные аспекты остеохондрозов. Clin Orthop Relat Res . 1981; (158): 19–27.

3. Баркер DJ, Зал AJ. Эпидемиология болезни Пертеса. Clin Orthop Relat Res . 1986; (209): 89–94.

4. Нигрович П.А. Обзор боли в бедре в детстве. UpToDate Online. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=gen_pedi/21233 [требуется подписка].По состоянию на 25 октября 2010 г.

5. Hall AJ, Баркер DJ. Болезнь Пертеса в Йоркшире. J Bone Joint Surg Br . 1989. 71 (2): 229–233.

6. Кенет Г, Эзра Э, Wientroub S, и другие. Болезнь Пертеса и поиск генетических ассоциаций: мутации коллагена, болезнь Гоше и тромбофилия. J Bone Joint Surg Br . 2008. 90 (11): 1507–1511.

7. Сельдь JA, Нойштадт JB, Уильямс Джей Джей, Ранний JS, Браун Р.Х.Классификация бокового столба болезни Легга-Кальве-Пертеса. Дж. Педиатр Ортоп . 1992. 12 (2): 143–150.

8. Канавезе Ф, Димелио А. Болезнь Пертеса: прогноз у детей до шести лет. J Bone Joint Surg Br . 2008. 90 (7): 940–945.

9. Wiig O, Terjesen T, Свеннингсен С. Факторы прогноза и исход лечения болезни Пертеса: проспективное исследование 368 пациентов с пятилетним наблюдением. J Bone Joint Surg Br . 2008. 90 (10): 1364–1371.

10. Wall EJ. Болезнь Осгуда-Шлаттера: практическое лечение самоограничивающегося состояния. Физ Спортсмен . 1998. 26 (3): 29–34.

11. Киенстра А.Дж., Масиас К.Г. Болезнь Осгуда-Шлаттера. UpToDate Online. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_orth/5243 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

12. Cassas KJ, Кассеттари-Уэйхс А. Травмы, связанные со спортом в детском и подростковом возрасте. Ам Фам Врач . 2006. 73 (6): 1014–1022.

13. Хирано А, Фукубаяси Т, Исии Т, Очиай Н. Магнитно-резонансная томография болезни Осгуда-Шлаттера: течение болезни. Скелетная радиология . 2002. 31 (6): 334–342.

14. Weiss JM, Иордания СС, Андерсен Дж. С., Ли БМ, Кочер М. Хирургическое лечение нерешенной болезни Осгуда-Шлаттера: резекция косточки с туберкулезной пластикой большеберцовой кости. Дж. Педиатр Ортоп . 2007. 27 (7): 844–847.

15. Pihlajamäki HK, Маттила В.М., Парвиайнен М, Киуру MJ, Visuri TI. Отдаленные результаты хирургического лечения нерешенной болезни Осгуда-Шлаттера у молодых мужчин. J Bone Joint Surg Am . 2009. 91 (10): 2350–2358.

16. Мушмула RC, Лайн ЭД. Болезнь Синдинга-Ларсена-Йоханссона. Его этиология и естественное течение. J Bone Joint Surg Am . 1978. 60 (8): 1113–1116.

17. Дури З.А., Патель Д.В., Айхрот ПМ. Незрелый спортсмен. Clin Sports Med . 2002. 21 (3): 461–482ix.

18. Hergenroeder AC. Обратитесь к юному спортсмену с хронической болью или травмой в колене. UpToDate Online. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_trau/11489 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

19. Clark MC. Обзор причин хромоты у детей. UpToDate Online. http: //www.uptodate.com / online / content / topic.do? topicKey = ped_symp / 5916 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

20. Madden CC, Mellion MB. Болезнь Севера и другие причины болей в пятке у подростков. Ам Фам Врач . 1996. 54 (6): 1995–2000.

21. Чорли Дж., Пауэрс С.Р. Клинические особенности и лечение боли в пятке у молодого спортсмена. UpToDate Online. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_trau/13559 [требуется подписка].По состоянию на 25 октября 2010 г.

22. Ogden JA, Ганей Т.М., Хилл JD, Jaakkola JI. Травма Севера: стрессовый перелом незрелого метафиза пяточной кости. Дж. Педиатр Ортоп . 2004. 24 (5): 488–492.

23. Air ME, Rietveld AB. Болезнь Фрейберга как редкая причина ограниченной и болезненной релевантности у танцоров. J Dance Med Sci . 2010. 14 (1): 32–36.

24. Качериан Д.А. Лечение болезни Фрейберга. Orthop Clin North Am . 1994. 25 (1): 69–81.

25. Кармонт MR, Рис Р.Дж., Blundell CM. Обзор современных концепций: болезнь Фрейберга. Foot Ankle Int . 2009. 30 (2): 167–176.

26. Kasser JR. Ступня. В: Lovell WW, Winter RB, Morrissy RT, Weinstein SL, ред. Детская ортопедия Ловелла и Винтера. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 1257–1328.

27. Цирикос А.И., Загадка ЕС, Круз Р.Двусторонняя болезнь Келера у однояйцевых близнецов. Clin Orthop Relat Res . 2003; (409): 195–198.

28. Borges JL, Гилле Дж. Т., Bowen JR. Костная болезнь Келера ладьевидной кости предплюсны. Дж. Педиатр Ортоп . 1995. 15 (5): 596–598.

29. Ипполито Э., Ricciardi Pollini PT, Фалез Ф. Болезнь Келера ладьевидной кости предплюсны: длительное наблюдение за 12 случаями. Дж. Педиатр Ортоп . 1984. 4 (4): 416–417.

30. ДиДжиованни CW, Патель А, Calfee R, Никиш Ф. Остеонекроз стопы. J Am Acad Orthop Surg . 2007. 15 (4): 208–217.

31. Каин Эль Младший, Дугас-младший, Вольф RS, Эндрюс-младший. Травмы локтя у спортсменов-метателей: обзор современных концепций. Am J Sports Med . 2003. 31 (4): 621–635.

32. Olsen SJ II, Fleisig GS, Дун С, Лофтис J, Эндрюс-младший.Факторы риска травм плеча и локтя у бейсбольных питчеров-подростков. Am J Sports Med . 2006. 34 (6): 905–912.

33. Маленькая онлайн-лига. Маленькая лига вводит новое правило для защиты рук питчеров. http://www.littleleague.org/media/newsarchive/03_2006/06pitch_count_08-25-06.htm. По состоянию на 25 октября 2010 г.

34. Fleisig GS, Кингсли Д.С., Лофтис JW, и другие. Кинетическое сравнение фастбола, кривой, смены и ползунка у питчеров университетского бейсбола. Am J Sports Med . 2006. 34 (3): 423–430.

35. Лайман С, Fleisig GS, Эндрюс-младший, Осинский Э.Д. Влияние типа поля, количества шагов и механики подачи на риск боли в локтях и плечах у юных бейсбольных питчеров. Am J Sports Med . 2002. 30 (4): 463–468.

36. Дун С, Лофтис J, Fleisig GS, Кингсли Д., Эндрюс-младший. Биомеханическое сравнение молодежных бейсбольных полей: потенциально опасен ли кербол? Am J Sports Med .2008. 36 (4): 686–692.

37. Торг JS. Питчер малой лиги. Ам Фам Врач . 1972; 6 (2): 71–76.

38. Певица К.М., Рой С.П. Остеохондроз головки плечевой кости. Am J Sports Med . 1984. 12 (5): 351–360.

39. Дамборг Ф, Энгелл V, Андерсен М, Кывик К.О., Томсен К. Распространенность, соответствие и наследуемость кифоза Шойермана на основе исследования близнецов. J Bone Joint Surg Am . 2006. 88 (10): 2133–2136.

40. McKenzie L, Силленс Д. Семейная болезнь Шейермана: генетическое исследование и исследование сцепления. Дж. Мед Генет . 1992. 29 (1): 41–45.

41. Шморл Г. Die pathogenese der ювенильного кифоза. Fortschr Geb Rontgenstr . 1939; 41: 359.

42. Фотиадис Э, Григориаду А, Капетанос Г, и другие. Роль грудины в этиопатогенезе болезни Шейермана грудного отдела позвоночника [опубликованная поправка появилась в Spine.2008; 33 (7): 330]. Позвоночник (Phila Pa 1976) . 2008; 33 (1): E21–24.

43. Бходжрадж С.Ю., Dandawate AV. Прогрессирующая компрессия спинного мозга вторичная по отношению к поражению грудного диска при кифозе Шейерманна, управляемая заднебоковой декомпрессией, межтеловым спондилодезом и педикулярной фиксацией. Новый подход к ведению редкой клинической сущности.

No related posts.