Функциональный тренинг для взрослых и детей

Что собой представляет это новое направление в спорте – функциональный тренинг? Это ничто иное, как еще одна программа по фитнесу, которая уделяет достаточное внимание силовой тренировке мышц с использованием веса собственного тела и различного силового оборудования.

Такие занятия представляют собой не только отличный тренинг для мышц, но и позволяют улучшить координацию и гибкость, стать выносливее физически.
Кроме выше перечисленного результата, синхронно можно получить улучшение работы сердечнососудистой системы, убрать лишний вес и придать форме тела приятной рельефности.
Функциональный тренинг выбирают те люди, которые нацелены на точные результаты и являются поклонниками здорового образа жизни.

Причин для желания отлично владеть своим телом может существовать немало. Улучшение координации позволит избежать лишних падений и травм. Во время занятий данным видом фитнеса происходит развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, которые чаще всего не поддаются сознательной нагрузке.

Люди, которые нерегулярно занимаются спортом или вовсе не имеют такой привычки, обладают неравномерно развитыми сторонами тела. В результате, мышцы тела развиты не синхронно, одни слишком нагружены, другие напротив, слишком слабеют, и тело привыкает двигаться по неправильной схеме. С помощью функционального тренинга тело возвращает нервно-мышечный баланс и координацию.

Примечательно, что функциональный тренинг показан людям различных возрастов, ведь используемые упражнения имитируют движения из реальной жизни.

Подобный вид занятий может быть рекомендован и детям средних-старших классов. Особенно, если у них имеются проблемы с лишним весом, слабое телосложение или же нарушение осанки, но, разумеется, по рекомендации врача.

На начальных тренировках используются упражнения, задействующие только собственный вес ребенка. В дальнейшем подразумевается использование различных приспособлений, которые работают на сопротивлении или в качестве нестандартной основы. Это могут быть различные фитболы, эспандеры, степы, набивные мячи и пр.

В чем преимущество функционального тренинга? В том, что он может быть полезен как продвинутым спортсменам, так и новичкам. Дети, женщины, подростки, пожилые и зрелые люди —  все могут найти для себя подходящую программу занятий. В результате регулярных тренировок они улучшат свой баланс, осанку, координацию движений и укрепят мышцы-стабилизаторы. Все мышцы во время занятий функциональным тренингом работают в комплексном режиме. Такие занятия можно проводить как отдельный вид тренировки или как продолжение силового тренинга. При этом нередко используются и специальные тренажеры: резиновые петли, эспандеры, гимнастические кольца, специально разработанные крепления, кистевые тренажеры и т. п.

Отличительные черты этого вида тренировок в том, что отмечается постепенный переход от одного уровня упражнений к другому. Квалифицированный тренер детально разработает программу занятий, где будет уделено внимание всем нюансам.

Желаем всем здоровья и стремления быть таковыми!

Детский функциональный тренинг — DOG

Каким должен быть детский спорт? Интересным? Конечно! Разнообразным? Без сомнений! Вдохновляющим, укрепляющим тело и характер? Да, да и еще раз да! Любовь к активному образу жизни — это залог здорового и успешного будущего для наших сыновей и дочерей, и если мы хотим, чтобы спорт был привычной частью их жизни, он должен увлекать и  ребенка, а не быть формальностью в рамках школьных уроков физкультуры.

Мы уверены, что детский функциональный тренинг станет идеальным выбором для мальчиков и девочек от 7 лет, познакомит их с миром спорта, позволит почувствовать вкус к тренировкам и научит работать в команде. Детский кроссфит — это всё лучшее, что есть в спорте и мы с радостью покажем вам возможности и преимущества этого спортивного направления!

Что такое кроссфит для детей?

Многие взрослые спортсмены уже знакомы с системой тренировок CrossFit, которая сочетает в себе элементы гимнастики, атлетики и упражнений для общей физической подготовки. Кроссфит направлен на формирование всесторонне развитых атлетов, которые будут одновременно сильными, выносливыми, ловкими и быстрыми.   Кроссфит для детей — это комплексная система физической подготовки для мальчиков и девочек от 7 лет,  которая сохраняет ключевые принципы CrossFit, и адаптирует их для юных атлетов. Функциональный тренинг максимально приближен к естественной активности, которая характерна для младших школьников и подростков.

Он не ставит перед собой задачу целенаправленно развить какой-то специфический навык или умение (как это происходит, например, в теннисе), но даёт отличную базу для физического и эмоционального развития.  

Что даёт детский функциональный тренинг?

Детский кроссфит это:

1. Движение. То, которого так не хватает нашим сыновьям и дочерям, и которое поглотили автомобили, планшеты и минимум 6 часов за партой каждый день. Функциональный тренинг даёт полноценную и разнообразную двигательную активность, необходимую для здоровья и гармоничного психо-эмоционального развития.
2. Опыт командной работы. Младший школьный и подростковый возраст — период, когда закладывается умение работать в команде и выстраивать иерархию с окружающими. Тренер и члены команды — модель общества, где будущие взрослые получают опыт социализации и нарабатывают коммуникативные навыки.
3. Вера в себя. Кроме развитой мускулатуры и отличной координации движений, спорт даёт человеку веру в два волшебных слова: “Я могу!”. Эта вера станет фундаментом, на котором в будущем парни и девушки построят свою самостоятельную жизнь, и закладывается этот фундамент в стенах спортивного зала.

Что делают дети на тренировках по кроссфиту?

Кроссфит-тренировки строятся по принципу сочетания различных видов нагрузки и чередования типов активности. Проще говоря, дети будут прыгать, бегать, лазать по канату и никогда, ни при каких обстоятельствах не будут скучать, ведь наша задача — сделать занятие увлекательным и эффективным. Вот основные типы упражнений, которые выполняют юные спортсмены в рамках занятия:

• разминка: готовим тело к работе, разогреваем связки и мускулы;
• кардионагрузки: бег, прыжки на скакалке, круговые упражнения в высоком темпе;
• силовые элементы: выполняем без дополнительного отягощения, работаем с собственным весом;
• работы со снарядами: осваиваем правильную технику приседаний, выпадов, наклонов, используя гимнастические палки и гантели до 1 кг;
• учимся командному взаимодействию: выполняем парные упражнения, устраиваем эстафеты и дружеские состязания;
• растягиваемся и знакомимся с основами стретчинга.

Преимущества детского кроссфита в клубах DOG & Grand CrossFit

Мы любим спорт и хотим привить эту любовь подрастающему поколению, поэтому делаем всё, чтобы юные спортсмены заинтересовались тренировками и спешили на занятия с улыбкой. В клубах DOG & Grand CrossFit занятия по функциональному тренингу проводят опытные атлеты, сертифицированные тренеры и отличные педагоги, которые относятся к каждому спортсмену уважительно и ответственно. Подать пример, а не заставить, — это главный принцип в нашей работе со школьниками. Мы поддерживаем юных атлетов, когда им сложно, направляем и вдохновляем! Отношения между тренером и воспитанниками строятся на принципах взаимного уважения и командной работы. Занятия проходят в просторных, хорошо оборудованных залах с отличной инфраструктурой. Во время детских тренировок вы можете уделить время себе, посетить тренажерный зал или сходить на массаж. К занятиям группы можно присоединиться в любой момент, не ожидая начала учебного года или нового набора.

Приобщайте детей к спорту и помогите им получить лучший жизненный старт! Ждём вас в клубах DOG & Grand CrossFit!

Кроссфит vs Функциональный тренинг

Выбирая тренировки в фитнес-клубе, мы гораздо чаще отдаем предпочтение тем дисциплинам, которые дают возможность быстро приобрести привлекательную фигуру. Да, такие тренировки требуют колоссальных нагрузок и самодисциплины, но разве это может нас остановить?

В борьбе за идеально накаченное тело и спортивный дух на помощь приходят кроссфит и функциональный тренинг. Очень часто можно услышать мнение, что эти тренировки — одно и то же. На самом деле такое утверждение не совсем верно, если не сказать — в корне неверно. Для того, чтобы понять разницу в определениях, необходимо разобраться с принципами, заложенными в одну и другую дисциплину. И только потом решать, какая из них отвечает вашим физическим возможностям.

Итак, кроссфит или функциональный тренинг? По большому счету цель у этих дисциплин одна, но ведут они к ней разными дорогами. Если говорить о кроссфите, то его особенностью является высокая интенсивность выполнения упражнений. Причем высокая интенсивность является не просто рекомендуемым, а обязательным условием данной дисциплины. Кроме того, в кроссфите упражнения выполняются без отдыха. Его цель — повышение «тренированности» атлета, то есть выполнение определенной нагрузки с максимальным КПД за минимальный отрезок времени. Именно поэтому, кроссфит — это в первую очередь спорт, соревновательная деятельность, в которой есть стандарты движений, оцениваемые судьями, где делаются ставки на результат и скорость выполнения. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега. Любопытно и то, что помимо физических параметров, кроссфит тренирует также и психику: силу воли, дисциплину, характер.

Нагрузки высокой интенсивности повторяются «кругами», выматывая спортсмена. В такой ситуации, когда вы находитесь на пике истощения и у вас возникает желание все бросить, как раз и тренируются ваши психические параметры — способность перебороть себя, проявить стойкость и совершить невозможное.

В свою очередь функциональный тренинг ставит своей целью повышение физических параметров двигательной активности атлета без строгой привязки к интенсивности и времени выполнения упражнений, и воспитывает физические качества: силу, выносливость, гибкость, быстроту и координацию. Функциональный тренинг подразумевает большую фитнес-направленность, а, следовательно, в его основе лежит оздоровительная методика, а не работа исключительно ради спортивного результата.

«Сейчас кроссфит набирает все большую популярность, потому что это не только разнообразный тренировочный процесс, но и возможность достаточно быстро приобрести привлекательную фигуру, — рассказывает фитнес-тренер сети клубов «ФизКульт» — Но многие новички наступают на одни и те же грабли — идут в кроссфит-боксы и занимаются тренировками, направленными на соревновательную деятельность, на первых же занятиях выполняют элементы из тяжелой атлетики, изучение которых требует даже не полгода. При этом теряя огромные пласты из функционального тренинга, такие как нестабильные поверхности, TRX-тренировки и многое другое.

Если вы хотите попробовать что-то новое для себя, сделать тренировку не только эффективной, а еще увлекательной и разнообразной, то советую все-таки начать с функционального тренинга, который, кроме привлекательного тела и общего развития, подарит еще и увлечение на многие годы. И уже тогда планомерное воспитание физических качеств во время функционального тренинга разовьет в вас соревновательный дух и физическую подготовку, необходимые для кроссфита!»

Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Советская Александром Котовым.

Призер чемпионата России по кроссфиту, призер областных соревнований по кроссфиту, 1 разряд по рукопашному бою.

Почему функциональная физическая подготовка важна для всех

Даже несмотря на то, что большинство из нас проводит большую часть времени дома, все же важно оставаться физически активным.

Функциональная физическая форма может быть хорошим способом борьбы с беспокойством и поддержания движения тела во время укрытия на месте.

Что такое функциональный фитнес? Это относится к упражнениям, которые помогают вам в повседневной деятельности, например:

• вставать с пола
• переносить тяжелые предметы
• ставить что-то на полку

Укрепляя мышцы так же, как вам нужно их для определенных задач, это снижает риск травм и повышает качество жизни.

Вы можете работать в течение всего дня, не беспокоясь о том, чтобы что-то натянуть или потянуть.

По мнению фитнес-эксперта Брэда Шонфельда, функциональная пригодность существует в виде континуума.

По его мнению, почти все упражнения могут быть функциональными в зависимости от контекста, потому что на самом деле увеличение силы по своей сути поможет вам стать более функциональным в повседневной жизни.

Хотя увеличение общей силы поможет вам лучше двигаться, сочетание силовых тренировок с упражнениями, отражающими движения повседневной активности, может обеспечить еще более эффективный режим тренировок.

Он также может лучше продвигать:

• баланс
• выносливость
• гибкость

А кто этого не хочет, правда?

Ниже мы собрали 13 упражнений, которые помогут улучшить функциональную форму для взрослых всех возрастов. Для достижения оптимальных результатов выполняйте пять-шесть из этих упражнений три-четыре дня в неделю.

Вы можете делать все это безопасно, не выходя из дома, с минимальным оборудованием.

Приседания — это движение, похожее на сидение на стуле, поэтому его необходимо включать в любую программу функционального фитнеса.

Убедитесь, что вы двигаетесь медленно и контролируете все движения, а если вам нужно больше усилий, держите по легкой гантели в каждой руке.

Направления:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам.
2. Согните ноги в коленях и начните приседать, упираясь в бедра, как если бы вы собирались сесть на стул. Поднимите руки вверх перед собой.
3. Когда ваши бедра параллельны земле, сделайте паузу и надавите пятками, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
4. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Возможность оттолкнуться от земли или другой поверхности бесценна с точки зрения функциональной подготовки, но отжимания могут быть очень сложными.

Жим от груди на наклонной скамье задействует те же мышцы и может быть удобнее для начинающих.

Направления:

1. Установите скамью под углом 45 градусов. Возьмите по одной гантели в каждую руку и откиньтесь на скамью. Вытяните руки прямо вверх, держа гантели над головой.
2. Согните руки, медленно опуская веса к груди. Когда ваши предплечья просто параллельны земле, подтолкните гантели обратно в исходное положение, используя грудные мышцы для управления движением.
3. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Чтобы занять положение планки и удерживать его, требуется мобильность и равновесие, что помогает при подъеме с пола. Кроме того, это упражнение задействует так много мышц, что отлично подходит для увеличения общей силы.

Направления:

1. Встаньте на четвереньки, ладони упираются в землю, а колени согнуты чуть больше 90 градусов.
2. Отжимайтесь от рук и ног, разгибая руки и ноги, и держите мышцы корпуса напряженными. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.
3. Держитесь так долго, как можете. Повторите 2 подхода.

Если вам нужно немного больше поддержки, чем при обычном приседании, выполните одно упражнение у стены. Это должно исключить любую боль в пояснице.

Указания:

1. Встаньте спиной к стене и ступнями на шаг вперед.
2. Согните ноги, прижавшись спиной к стене и позволяя себе соскользнуть в присед.
3. Когда ваши бедра параллельны полу, прижмите их к стене в исходное положение.
4. Повторить 2 подхода по 15 повторений.

Подобно спуску с высокого сиденья или спуску по лестнице, ступеньки — отличный способ улучшить баланс и устойчивость.

Указания:

1. Встаньте сбоку от скамьи или сделайте шаг, поставив одну ногу на нее, а другую — на землю.
2. Продвигаясь через пятку стопы на скамейке, сделайте шаг вверх, чтобы полностью выпрямить ногу, затем медленно опуститесь обратно, чтобы начать.
3. Выполните 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Тяга — это движение, похожее на вытягивание тяжелого предмета из туловища. Ориентация на спину и руки поможет вам оставаться сильным.

Указания:

1. Прикрепите ленту сопротивления к анкеру чуть выше головы.Сядьте на стул, взявшись за ручки так, чтобы они были туго натянуты.
2. Вытяните локти вниз и назад, сделайте паузу на одну секунду, а затем снова отпустите в исходное положение.
3. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

В этой раздельной стойке вы снова будете имитировать движение отрыва от земли. Укрепление квадрицепса, а также повышение подвижности коленных суставов имеют решающее значение для повседневной деятельности.

Направления:

1. Разделите стойку так, чтобы ваши ноги образовали треугольник с землей.
2. Не двигая ногами, сделайте выпад вперед на ведущей ноге. Когда ваша нога образует угол 90 градусов с землей, вернитесь к началу.
3. Повторить 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Укрепление мышц, используемых при подъеме по лестнице с помощью степ-вверх.

Маршрут:

1. Встаньте, поставив скамейку или ступеньку перед собой — достаточно шага от вас.
2. Поднимитесь на скамью правой ногой, касаясь поверхности только левой ногой, удерживая вес на правой ноге.
3. Поставьте левую ногу на пол, удерживая правую ногу на скамейке.
4. Выполните 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Улучшение баланса облегчает все, даже ходьбу. Это также помогает предотвратить падения.

Упражнения, в которых задействуется одна нога за раз, заставляют вас задействовать корпус и прорабатывать каждую сторону тела отдельно.

Направления:

1. Встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.
2. Перенеся свой вес на левую ногу, слегка наклонитесь вперед в бедрах, медленно поднимая правую ногу прямо назад, пока она не достигнет угла 45 градусов.
3. Вернуться к началу. Повторите 2 подхода по 15 повторений правой ногой, затем поменяйтесь.

Укрепление всех частей кора — ключ к функциональной пригодности. Попробуйте выполнить боковую планку, чтобы ударить по косым.

Направления:

1. Начните на боку, ноги поставлены друг на друга, рука согнута под углом 90 градусов, вес лежит на предплечье.Вытяните вторую руку к потолку. Ваш взгляд тоже должен быть там.
2. Используя косые мышцы живота, подтяните середину к потолку как можно выше и удерживайте его до отказа.
3. Поверните на другую сторону и повторите. Завершите 2 комплекта.

Это упражнение йоги требует от вас поддержки собственного веса тела, что является очень полезным инструментом в повседневной жизни.

Направления:

1. Начните с высокой планки, вес на руках и ногах, и ваше тело образует прямую линию от головы до пальцев ног.
2. Держите руки, ноги и шею неподвижно и поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало треугольник с землей.
3. Пауза на 10 секунд. Повторить еще 2 раза.

Становая тяга эффективна, потому что она воздействует на многие мышцы ног одновременно, помогая освоить тазобедренный шарнир.

В следующий раз, когда вы пойдете поднимать что-нибудь с земли, вы будете счастливы, что становая тяга — часть вашего распорядка.

Указания:

1. Начните с гантелей в каждой руке, опираясь на бедра.
2. Слегка согнув правую ногу, опирайтесь на бедра и поднимите левую ногу назад, удерживая спину прямо. Гири должны медленно опускаться перед вами, близко к вашему телу, когда вы идете. Остановитесь, когда вы больше не можете удерживать равновесие или когда ваша левая нога параллельна земле.
3. Вернитесь к началу и повторите 15 повторений. Проделайте то же самое с другой ногой.

Сочетание выпада с тягой требует дополнительного уровня баланса.

Направления:

1. Возьмите по гантели в каждую руку и примите положение выпада.
2. Согните талию вперед под углом 45 градусов, а затем потяните локти вверх и назад. Отпустите и вернитесь к началу.
3. Выполните здесь 10 повторений, затем смените выпад и выполните еще 10 повторений. Сделайте 2 подхода.

Функциональная физическая форма может помочь улучшить повседневную жизнь, укрепляя мышцы, чтобы подготовить их к повседневным задачам и действиям. Эта форма силовых тренировок, в основном использующая вес вашего тела, проста и безопасна практически для всех.

Если у вас есть травмы, вам следует проконсультироваться с врачом перед выполнением этого вида упражнений.

В отличие от других популярных форм силовых тренировок, таких как кроссфит и бодибилдинг, функциональный фитнес гораздо более расслаблен, требует меньшего количества оборудования и гораздо меньшей интенсивности.

Основное внимание уделяется производительности, а не размеру мышц. Риск травм значительно ниже, что делает его подходящим для людей любого возраста и уровня опыта.

---

Николь Дэвис — писательница из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить сильнее, здоровее и счастливее.Ее философия — охватить ваши формы и создать вашу фигуру — что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса». Следите за ней в Instagram.

Функциональное обучение | Узнайте больше о разнице между функциональным тренингом и функциональным тренингом. Силовая тренировка

Большинство спортсменов понимают важность наращивания мышечной силы, но могут не знать, что добавление функциональных тренировок к их тренировкам может повысить производительность на беговой дорожке, звеньях или сетке.

«Если вы не тренируетесь как спортсмен, вам не хватает лодки», — говорит физиотерапевт Бенджамин Гелетка, PT, DPT, OCS, FAAOMPT, который участвует в соревнованиях по триатлону.

«Большая часть того, что мы делаем в тренажерном зале, не относится к вашему виду спорта, потому что в тренажерном зале вы ничего не можете сделать, чтобы имитировать поле, корт, бассейн или гоночную трассу», — говорит он.

Но функциональная фитнес-тренировка означает гораздо больше, чем другие спортивные занятия. Эти комплексные упражнения делают повседневные действия, такие как транспортировка продуктов и преодоление большого лестничного пролета, более управляемыми, снижая при этом риск получения травм.

Группы мышц против движений большого тела

Традиционные силовые тренировки направлены на наращивание силы в одной группе мышц за раз. В качестве примера можно привести сгибания рук на бицепс с отягощением для укрепления предплечий, — говорит доктор Гелетка.

Функциональный тренинг, с другой стороны, фокусируется на крупных движениях тела, которые стабилизируют определенные группы мышц и побуждают другие имитировать повседневную деятельность, — говорит он. Примером функционального упражнения может быть приседание с прыжком, которое требует, чтобы почти каждая мышца ваших ног опускалась, толкалась вверх в прыжке и сохраняла равновесие на протяжении всего упражнения.

В повседневной жизни функциональная тренировка может помочь ландшафтному дизайнеру выкапывать ямы или вырывать кусты, сводя к минимуму вероятность получения травм. Для спортсменов функциональная тренировка может улучшить способность бросать бейсбольный мяч с дальнего поля на домашнюю тарелку, не попадая в список инвалидов.

Доктор Гелетка говорит, что к другим преимуществам функциональной тренировки для спортсменов относятся:

• Принятие режима для всего тела с упражнениями, которые одновременно прорабатывают несколько групп мышц, что также занимает меньше времени, чем традиционные силовые тренировки.
• Движения, требующие стабилизации и активации кора, что необходимо во всех видах спорта.
• Динамические упражнения, сочетающие ловкость, равновесие и прыжки. Движения могут включать подъем, толкание, вытягивание, сгибание, скручивание, поворот, стояние, старт, остановку, лазание или выпад.
• Выполнение упражнений на нескольких самолетах вместо одного.
• Тренировка с гирями, канатными стойками, эспандерами или гантелями, или только своим телом.
• Возможность заниматься дома.

«Повторяющиеся движения усиливают нервно-мышечный контроль и, таким образом, могут повысить способность спортсмена выполнять несколько задач, сосредотачиваясь на чем-то вроде ловли мяча и ускользания от защитника, быстрых ударов на корте или поле с безопасным предотвращением связок травмы, переход во время триатлона или снижение утомляемости и повышение мышечной выносливости во время шоссейных гонок », — говорит д-р Гелетка.

Перед началом программы функциональной тренировки

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или кем-то, кто просто ищет новые программы упражнений для улучшения качества своей жизни, рекомендуется запланировать несколько занятий с физиотерапевтом или сертифицированным спортивным тренером, чтобы изучить правильные методы функциональной тренировки. Доктор Гелетка говорит, что после того, как вы определили исходный уровень и освоились с движениями, важно следовать этим рекомендациям:

• Включите функциональные тренировки в свой режим упражнений два-три раза в неделю примерно по 30 минут за одно занятие.
• Если вы выполняете функциональную тренировку и традиционную силовую тренировку в один и тот же день, сначала выполняйте функциональные движения.
• Придерживайтесь трех или четырех функциональных упражнений, которые включают движения верхней и нижней части тела и выполняются стоя.
• Простота функционального тренинга. Чтобы избежать травм, особенно спины и плеч, начните с легких весов и выполняйте меньше повторений, а затем переходите к более тяжелым весам и большему количеству повторений в последующих тренировках.
• Обратите внимание на форму, особенно на корпус (в основном, живот и бедра) и устойчивость плеч.
• Помните, что те же самые передовые практики, что и другие упражнения, относятся и к функциональной тренировке. Это означает пять минут активной разминки (бег трусцой, прыжки с трамплина, эллиптический тренажер и т. Д.) перед тренировкой и несколько минут статической растяжки после. Заправьтесь углеводами и белками в течение часа после окончания заминки. И обязательно пейте много жидкости во время и после тренировки.

«Большинству людей будет полезно сочетание традиционных силовых тренировок и функциональных тренировок», — говорит д-р Гелетка.

Бенджамин Гелетка, PT, DPT, OCS, FAAOMPT, физиотерапевт в Центре реабилитации университетских больниц при университетских больницах.Вы можете записаться на прием к Гелетке или любому другому поставщику медицинских услуг университетской больницы онлайн.

Функциональная тренировка: как тренировать движения, а не мышцы

Что такое функциональная тренировка и почему она является отличным вариантом для триатлонистов? Функциональная тренировка, как следует из названия, основана на укреплении определенных мышц, используемых в сложных движениях нашего спорта. Каждая дисциплина в триатлоне требует движения во всех трех плоскостях движения (фронтальной, сагиттальной и поперечной).Но сколько времени триатлонисты посвящают работе над укреплением этих движений? Ответа обычно недостаточно. Давайте разберем каждый аспект триатлона и покажем, почему и как можно начинать тренировку движения, а не мышц.

Функциональная тренировка для плавания

Плавание — совсем другое животное, чем велосипед или бег. Самая очевидная разница заключается в том, что нельзя использовать землю для создания энергии и импульса. Плавание обычно выполняется в положении лежа, при этом ваше ядро ​​является самым большим источником энергии для всех ваших движений в воде.Ключ к сильному и быстрому плаванию — это сила ядра в сочетании с устойчивостью бедер и плеч. Вместе эти два компонента силы могут упростить вращательные силы и уменьшить неправильные модели движения.

Ключевые функциональные силовые упражнения для плавания включают:

Функциональная тренировка для велосипеда

Когда вы понимаете, что происходит с вашим телом на велосипеде, это, по сути, движение одной ногой за раз, которое продвигает вас вперед. Поэтому, если вы тренируетесь, тренируя силу, стабильность и мощность одной ноги на земле, это приведет к более эффективному и мощному ходу педали.Кроме того, вам понадобится сила корпуса для скорости, балансировки на поворотах и ​​для стабилизации движения из стороны в сторону, выполняемого при подъеме на опасный холм.

Ключевые функциональные силовые упражнения для велосипеда:

Функциональный тренинг для бега

Когда-то считалось, что бег выполняется только в сагиттальной плоскости (поступательное движение). Однако теперь мы знаем, что существует движение во фронтальной плоскости из-за смещения веса с одной стороны на другую, а также поперечное движение через туловище, когда ваше плечо и противоположное бедро соединяются.Поскольку сила и стабильность во всех трех плоскостях движения явно присутствуют, имеет смысл тренировать их одинаково. Это поможет вашему телу выдержать стресс от еженедельных тренировок, создать эффективные и сильные модели движений и уменьшить любой дисбаланс, который может привести к травмам.

Ключевые функциональные силовые упражнения для бега включают:

Тренируйте общие движения, а не мышцы

Чтобы дать вам лучшее представление о том, какие упражнения позволят вам тренировать движения, а не мышцы, всемирно известный силовой тренер Майк Бойл создал приведенный ниже шаблон, в котором перечислены все основные функциональные движения человеческого тела и способы их тренировки:

• Толкание бедрами и ногами с доминированием колена — приседания, жим ногами
• Толкание бедра и ноги с доминированием колена на одной ноге — приседания на одной ноге, сплит-приседания, выпады
• Разгибание бедра с прямыми ногами — румынская становая тяга и вариации на одной ноге
• Разгибание бедра с согнутыми ногами — ягодичный мостик со штангой, тяги бедра
• Горизонтальные жимы — жим лежа, отжимания
• Вертикальные прессы — плечевые / военные прессы
• Горизонтальные тяги — тяги сидя, тяги в наклоне, тяги висячими руками
• Вертикальные подтягивания — подтягивания / подтягивания, тяги

Функциональная тренировка дает уникальный способ максимизировать силовые показатели без риска перетренированности. Таким образом, выполняя упражнения, основанные на компонентах взрывности, ускорения / замедления и стабилизации во всех трех плоскостях движения, вы готовите свой разум и тело к специфике триатлона.

IFN Academy

Как работает программа IFNA?

Обучение

IFN включает в себя развитие навыков в ключевых клинических областях, в том числе: физическая оценка, ориентированная на питание, лечебные исключающие диеты, обычные и функциональные лаборатории и диагностика, включая нутригенетическое тестирование, методы психофизического лечения, такие как медитация, йога, техники дыхания, искусство и наука о пищевые добавки и другие методы, ориентированные на образ жизни.Подход «цельная пища как лекарство» является центральным в терапии IFN, поэтому понимание и применение концепций кулинарного питания, лечебных продуктов для конкретных состояний и биологически активных соединений также включены в «продовольственное производство».

ХОТИТЕ НАЧАТЬ? ЗДЕСЬ СЛЕДУЮЩИЕ ДЕЙСТВИЯ:

Шаг 1 — Станьте членом IFNA ™! Членство IFNA ™ дает 10% скидку на все 5 треков IFNA ™ (это 33 модуля)! Как только вы станете участником, вы получите специальный код купона для использования с каждым из пяти треков. Щелкните здесь, чтобы стать участником IFNA ™: https://www.ifnacademy.com/product/become-an-ifna-member/.

Шаг 2 — Онлайн-регистрация: Зарегистрируйтесь в любое время! https://www.ifnacademy.com/register-here/ Наслаждайтесь тренировками по IFNA ™ в удобном для вас темпе! (Для заявителей на учетные данные IFNCP ™ действуют определенные ограничения. Подробности см. Здесь: https://www.ifnacademy.com/ifncp-credential-q-a-handbook/)

Шаг 3. Войдите в систему. После регистрации войдите в оболочку курса в верхнем правом углу экрана, и вы попадете на страницу приветствия, где вы щелкнете по треку, для которого зарегистрировались.Оказавшись там, вы попадете в мир обучения IFNA ™!

ЗДЕСЬ ВКЛЮЧЕНО:

• Видеопрезентации — Каждую видеопрезентацию ведет эксперт факультета IFNA ™ , который поставляется с информативным, клинически полезным модулем, наполненным клиническими жемчужинами! Для описания каждого модуля щелкните здесь.
• Красивые слайды PowerPoint, наполненные цветом и информацией. — У вас будет доступ к слайдам PowerPoint как в виде 1 слайда на страницу, так и 3 слайдов на странице для оптимального ведения заметок! Все PowerPoint можно загрузить, и вы можете хранить их на неопределенный срок.
• Наслаждайтесь набором инструментов и ресурсами IFNA ™. — Каждый модуль содержит множество тщательно отобранных загружаемых научных статей, раздаточных материалов, анкет для пациентов, веб-ресурсов, бесплатных приложений и полных протоколов с диетическими рекомендациями, торговыми марками и дозировками добавок, стандартными, функциональными и рекомендации по нутригенетическим лабораторным тестам и практики разума и тела! Вы также найдете множество фирменных офисных документов для размещения вашего логотипа.
• Наслаждайтесь круглосуточным доступом к форуму кафе сообщества IFNA ™ — закрытый форум, предназначенный только для зарегистрированных участников IFNA ™ , это возможность получить письменные индивидуальные ответы на ваши вопросы о содержании модуля.
• Индивидуальное и групповое наставничество — Вам нужно личное наставничество? Нет проблем. Просто свяжитесь с нами по адресу info @ IFNAcademy, чтобы записаться на прием, и нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться: https://www.ifnacademy.com/product/personal-mentoring/
• Заработайте CPEU, сертификат обучения или учетные данные IFNCP ™

1. ЗАРАБАТЫВАЙТЕ CPEU. Вы можете зарегистрироваться на различных курсах и заработать CPEU, если это все, что вам нужно. Мы предлагаем 220 предварительно утвержденных CPEU, и мы являемся аккредитованным поставщиком при Комиссии по регистрации диетических препаратов.

2. Сертификат обучения (СОТ). Вы можете поступить на курс по Трек 1, Трек 2, Трек 3 и Трек 4 — Исключительные лечебные диеты (TED). У вас будет 24 месяца, чтобы получить доступ к трекам и пройти их. По завершении каждого курса вам будет вручен Сертификат обучения (по электронной почте) от IFNA, и вы сможете ввести свою информацию в Справочник выпускников IFNA.

3. Учетные данные IFNCP ™. Вы можете поступить в школу по треку 1, треку 2, треку 3, треку 4 — исключающие лечебные диеты (TED) и треку 5 — погружение в тематическое исследование (CSI).У вас будет 24 месяца, чтобы получить доступ к трекам и пройти их. По завершении каждого курса вы можете подать заявку на сертификационный экзамен IFNCP ™ (сертифицированный специалист по интегративному и функциональному питанию ™). Как только ваша заявка будет одобрена, вы сможете зарегистрироваться для сдачи экзамена IFNCP ™ Credential. Те, кто успешно сдали экзамен, получат статус IFNCP ™ и смогут внести свою информацию в Справочник выпускников IFNA. Подавать заявку могут только квалифицированные специалисты в области здравоохранения. IFNA ™ не допускает «тестирования» каких-либо треков.

Для получения дополнительной информации НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ. Если вы все еще не уверены, соответствуете ли вы требованиям, напишите нам по адресу [email protected].

НО ЭТО НЕ ВСЕ!

• Знаете ли вы о бесплатном рассылке IFNA ™? Если вы хотите присоединиться, просто напишите нам по адресу [email protected], и мы добавим вас!
• Воспользуйтесь бесплатной подпиской на базу данных натуральных лекарств
• Воспользуйтесь бесплатной цифровой подпиской на Integrative Medicine: A Clinician’s Journal
• Воспользуйтесь бесплатной цифровой подпиской на журнал «Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине» журнал
• Воспользуйтесь бесплатной цифровой подпиской на журнал Advances in Mind-Body Medicine journal
• Воспользуйтесь бесплатной подпиской на журнал Natural Medicine
• Не забудьте загрузить бесплатную копию электронного руководства Six Food Elimination Diet (включает 7-дневный план меню, а также ссылки и ресурсы) с сайта www.Домашняя страница IFNAcademy.com!
Участники
• получают следующие скидки и специальные цены:
  • IFNA Tracks — скидка 10% на треки 1, 2, 3, 4 и 5
  • Emerson Ecologics и / или Natural Partners — Откройте новую учетную запись и получите 20% скидку на свой первый заказ
  • Evexia Diagnostics — Откройте новую учетную запись, и плата за открытие в размере 250 долларов не взимается
  • Examine.com — Получите скидку 20% при открытии новой учетной записи для доступа к руководствам по дополнениям и многому другому!
  • Магазин пищевых добавок для врачей — Новые аккаунты зарабатывают денежный бонус в размере 100 долларов за 200 долларов от продаж в первый месяц.Зарегистрированные аккаунты получают скидку 20% на ваш заказ
  • Электронная книга доктора Кары Фицджеральд: Метилирование, диета и образ жизни — Получите скидку 10%
  • Библиотека функционального питания (FNL) — Получите скидку 50% на подписку на FNL.
  • Genomic Medicine Works — Откройте новую учетную запись и получите скидку 30% на любую панель геномных тестов питания для себя или своего клиента.
  • Green Med Info — Получите скидку 40% на подписку «Professional»
  • Научно-исследовательский институт здравоохранения (HRI) — предлагает тестирование глифосата.Члены IFNA получают специальную ставку за тестирование в размере 89 долларов.
  • Health Takes Guts® Ваше полное руководство по устранению проблем с пищеварением, беспокойства и усталости (электронная книга) — получите скидку 25%
  • Healthie — Получите БЕСПЛАТНУЮ месячную пробную версию
  • Kalix Health — Получите скидку 20% на подписку на первый год
  • Lise Alschuler, ND. TAP Integrative — Станьте участником TAP и получите студенческий тариф IFNA в размере 99 долларов. Обычная ставка $ 150
  • Living Plate Rx — доступ к лечебным диетам / планам питания.
  • Point Institute — Получите скидку 20% на любые материалы Point Institute, отличные ресурсы для поддержки вашей клинической практики.
  • Практикуйтесь лучше — Получите скидку 15% на первые 6 месяцев
  • Probiotic Advisor — Получите скидку 10%
  • SIBO Academy — Получите скидку 10% на любой курс
  • RealTime Laboratories — Получите скидку 50 долларов на клиническое тестирование на микотоксины
  • Выпускники получают доступ к презентациям по обогащению / бонусам и обновленному содержанию модуля через страницу группы выпускников Facebook

После регистрации участникам будут отправлены по электронной почте специальные промокоды для использования вышеуказанных скидок.

Обратите внимание: 10% скидка на членство не распространяется на сеансы личного наставничества, обзорный курс IFNCP ™ , заявление IFNCP ™ или экзамен IFNCP ™.

СТИПЕНДИЯ

• Знаете ли вы о стипендии IFNA Hope & Healing Diversity ? Эта стипендия предназначена для частичного финансирования обучения IFNA для имеющих право на IFNCP цветных людей в сфере здравоохранения, которые в противном случае не могли бы участвовать в нашем обучении без стипендии Hope & Healing Diversity.Отправьте заявку по электронной почте [email protected].
• Знаете ли вы о IFNA Джеймс Джозеф, стипендия доктора философии ? Эта стипендия предназначена для финансирования обучения IFNA для лиц, имеющих право на получение IFNCP, со значительными финансовыми трудностями. Отправьте заявку по электронной почте [email protected].

ЕСТЬ ВОПРОСЫ?

Отправьте нам сообщение на https://www.ifnacademy.com/contact-us/. Мы хотели бы услышать от вас!

Тренинг по функциональной коммуникации | AFIRM

Тренинг функциональной коммуникации (FCT)

Тренировка функционального общения может использоваться для замены мешающего поведения более подходящим и эффективным коммуникативным поведением.

Чему я научусь?

Модель AFIRM помогает учащемуся пройти четыре урока:

• Получение базовых знаний о тренинге функциональной коммуникации (FCT).
• Применение FCT в сценариях, основанных на действиях, которые продвигают реальные приложения.

Для завершения модуля FCT потребуется примерно 1,5–2 часа. Тем не менее, модуль разбит на отдельные уроки, чтобы помочь вам в обучении:

Урок	Время до завершения
A Чехол для FCT	10 минут
Урок 1: Основы FCT	20 минут
Урок 2: Планирование для FCT	25 минут
Урок 3: Использование FCT	45 минут
Урок 4: Мониторинг FCT	25 минут
Применение FCT	10 минут

Если вы покинете модуль до завершения, ваше место в модуле будет сохранено.На странице «Моя учетная запись» перейдите на вкладку «Мои модули» и выберите последнюю просмотренную страницу, чтобы возобновить работу с этим модулем.

Предлагаемое цитирование :
Гриффин, У., и AFIRM Team. (2017). Тренинг функциональной коммуникации. Чапел-Хилл, Северная Каролина: Национальный центр профессионального развития по расстройствам аутистического спектра, Центр развития детей FPG, Университет Северной Каролины. Получено с http://afirm.fpg.unc.edu/functional-communication-training.

Профессиональные стандарты

---

Стандарты Совета по делам исключительных детей (CEC), которые применяются ко всем 27 научно-обоснованным практикам (документ PDF, 2 страницы)

Стандарты

CEC, которые применяются конкретно к модулю обучения функциональной коммуникации (FCT) (документ PDF, 1 страница)

Forbrain — гарнитура для тренировки речи и мозга для изучения языка, внимания и памяти

Easy Voice
С раннего эмбрионального периода, когда формируется ухо, нас окружают звуки, которые мы обрабатываем, ассимилируем, реагируем и узнаем после рождения.Учась говорить, мы естественным образом усваиваем то, что слышит ухо. Мы имитируем звуки, которые появляются в пределах досягаемости нашего органа слуха. Мы не слышим свой голос, как другие, потому что звук доходит до нас по воздуху и по костям. Слышать свой голос так, как его слышат другие, — важный навык. Тренировка на слух и здоровье вашей слуховой системы позволяют вам контролировать свой голос. Отсутствие надлежащей подготовки означает, что мы не используем потенциал уха для развития нашего голоса и воспроизведения звуков естественным, свободным и красивым образом.Воспользуйтесь преимуществами новых технологий, которые улучшают вашу голосовую работу, например наушников Forbrain®. Вы можете прочитать о том, как работать со своим голосом, а также об обучении аудированию по методу Tomatis®: https://easyvoice.pl/czytelnia/emisja-glosu/1062/uslysz-swoj-dzwiek-by-rozwijac-i -dbac-o-glos Подробнее CNBC
Forbrain, гарнитура костной проводимости, показанная на канале CNBC Advancements TV Подробнее Команда по проверке домашних школ — Премия Голубая лента 2016
Каждый год в конце года блоггеры Schoolhouse Review Crew голосуют за свой любимый продукт в различных категориях.Forbrain получил награду «Лучший ресурс, который я не знал, что мне нужен»! Прочитайте больше The Old Schoolhouse — журнал семейного воспитания
«Мой сын теперь мог читать свои школьные задания и слышать себя во время чтения. Это превратило его задания по чтению из простого визуального упражнения в также использование его слуховых способностей к обучению». Прочитайте больше Премия Worlddidac Award 2016
Worlddidac Awards — это международно признанная награда за образовательные ресурсы. Подробнее Indata — Вспомогательные технологии для шлангов с ограниченными возможностями
«Forbrain может значительно улучшить внимание, концентрацию, вербальную рабочую память и кратковременную память.» Прочитайте больше Nature’s Pathways — это ежемесячный журнал и онлайн-ресурс, который предоставляет точную и актуальную информацию о ведении здорового образа жизни.
«Я ощутил и увидел немедленные преимущества и результаты. Это расширило и улучшило речь, а также обострило понимание произношения и произношения слов». Прочитайте больше Into Tomorrow — Радио
Мы говорим об использовании собственного голоса для развития мозга с Тьерри Гожаренгом Подробнее Премия Dr Toy 2015
ДокторToy’s Awards представляет собой уникальный, оригинальный, защищенный авторским правом обзор детских товаров. Имея 30-летний непосредственный опыт, доктор Той включает в свои четыре ежегодные программы награждения продукты, ориентированные на обучение, развитие и развитие навыков от лучших крупных и малых компаний. Прочитайте больше Награда AblePlay
AblePlay Awards — это система рейтинга игрушек для детей всех уровней от Национального центра Lekotek. «Forbrain — отличный инструмент для терапевтов и семей! Forbrain оттачивает навыки устной речи, но также повышает уверенность и самооценку детей.»- Эми Л. Патолог речи и языка, Чикаго, Иллинойс. Нарушение обучаемости сегодня
«Судьи BETT Award заявили, что они впечатлены технологией, лежащей в основе Forbrain, и добавили, что Forbrain — это уникальный и инновационный ресурс, который помогает учащимся участвовать в обучении». Прочитайте больше Мир образования
«Благодаря целому ряду приложений учащиеся, испытывающие трудности, могут лучше читать, писать, говорить, запоминать и концентрироваться, повышая при этом уверенность в себе с помощью Forbrain, чтобы помочь в процессе обучения.» Прочитайте больше Рейтер
«Не только эффективный инструмент для детей с трудностями в обучении, Forbrain также может использоваться всеми, кто хочет улучшить свои коммуникативные навыки, концентрацию внимания и память». Прочитайте больше Ergohacks
«Forbrain — это уникальное оборудование, аналогов которому я не могу найти в Интернете». Прочитайте больше Насен — Помогая всем достичь
«Forbrain […] был лауреатом премии ICT Special Educational Needs Solutions на выставке Bett Show «Подробнее Play3r.net
«За то короткое время, что я использовал его, forbrain улучшил несколько проблемных областей!» Прочитайте больше Pos’Ability
«Forbrain может иметь положительное влияние на работе, дома и в школе в таких областях, как чтение и письмо, вербальная или кратковременная память, внимание и способность не отвлекаться от задачи …» Подробнее Специальный детский журнал
«Forbrain предлагает другой подход к работе с речью и языковыми проблемами с возможными вариантами использования для развития концентрации внимания и, возможно, дислексии» Подробнее Optimus Education
«Forbrain — это очень функциональное, захватывающее устройство, простое в использовании, легко переносимое и подходящее для использования в классе.» Прочитайте больше Журнал Haelthy Hearing Magazine
«Forbrain — один из лучших инструментов для взрослых и детей, позволяющий улучшить слух / слух и сохранить остроту». Прочитайте больше Абсолютный гаджет
«После нескольких недель использования этого мы были приятно удивлены тем, как наши собственные голоса лучше сфокусировали нас и сделали нас более осведомленными не только о том, что мы говорим, но и о том, как мы это говорим». Прочитайте больше Премия «Выбор семьи»
Премия «Семейный выбор» присуждает лучшие товары для детей и родителей.»Family Choice Award» вот уже 20 лет является одной из самых желанных программ поощрения потребителей для всей семьи в стране. Подробнее Победитель премии Бетта
Награда BETT Awards — это праздник вдохновляющего творчества и инноваций, которые можно найти в технологиях для образования. BETT Show — крупнейшая в мире выставка технологий в образовании, а награда BETT Awards считается высшим признанием в отрасли. Прочитайте больше Fox CT News
«Forbrain — интересная технология, очень полезная для улучшения речи и языковых навыков.Он помогает всем, от людей с ограниченными возможностями до ораторов. «Подробнее Журнал для особых нужд
«Общение становится более четким, поскольку вы легко участвуете в разговоре и понимаете звуки, которые слышите. Forbrain постепенно учит ваш голос, чтобы эффективно стимулировать ваш мозг». Прочитайте больше О здоровье
«Forbrain […] действительно полезен как для детей, так и для взрослых.

No related posts.