Йога для начинающих в домашних условиях. Что нужно знать

Содержание

1. Время для занятий йогой в домашних условиях
2. Простые упражнения йоги в домашних условиях для начинающих

Вы много слышали о пользе занятий йогой, но не знаете с чего начать? Подумываете начать заниматься йогой, но не имеете возможности практиковать с преподавателем в зале?

Для того чтобы начать заниматься йогой, необязательно идти в студию йоги или брать частные уроки у профессиональных преподавателей. На начальном этапе вы можете приступить к занятиям йогой самостоятельно в домашних условиях, даже без помощи инструктора.

Для начала выделите в своём распорядке дня небольшой отрезок времени, хотя бы 15–20 минут, которые вы бы могли уделить своей практике. Не столь важно, в какое время суток вы будете заниматься, важно, чтобы эти в эти 15–20 минут вы смогли абстрагироваться от внешних раздражителей и уделить внимание вашему телу и уму.

Не создавайте для себя дополнительных препятствий — занимайтесь тогда, когда вам позволяет ваше расписание! Однако не следует заниматься йогой непосредственно перед сном, в первые пару дней месячных или в течение 3–5 часов после бани. Кроме того, воздержитесь от практики йоги, если вы болеете или находитесь в состоянии сильной физической усталости.

Упражнения йоги рекомендуется выполнять на голодный желудок. Если вы занимаетесь йогой утром, то проще всего выполнить вашу практику до завтрака. В случае, если вам подходят только дневные или вечерние занятия, практикуйте через 2–3 часа после приёма пищи.

Регулярность занятий важнее, чем их продолжительность. Для продвижения в практике йоги гораздо эффективнее заниматься хотя бы по 15–20 минут, но несколько раз в неделю, чем 2 часа раз в месяц.

Что необходимо для занятий йогой начинающим практиковать в домашних условиях:

1. Для занятий йогой выберите чистое, хорошо проветриваемое и отапливаемое помещение.
2. Если у вас есть возможность, создайте место в вашем доме, где вы сможете практиковать регулярно. Пусть это место станет для вас уголком, где вы сможете черпать вдохновение для практики и восстанавливать внутреннее спокойствие.
3. Оставьте домашних животных в другой комнате. Отключите все отвлекающие вас приборы: телефон, телевизор или радио.
4. Для создания спокойной атмосферы, способствующей концентрации и мотивации, для продолжения занятий в будущем вы можете использовать любую инструментальную музыку для йоги, например, звуки природы, индийской флейты, барабана-ханг или звучание мантр.
5. Для занятий подойдёт любая не стесняющая движений спортивная одежда и недорогой коврик для йоги.

С чего начать практику йоги

1. Для начала присядьте на коврик в удобное положение со скрещёнными ногами, например, в Сукхасану. Для выполнения этой позы:

• сядьте на коврик;
• положите пятку правой ноги к левому бедру, а пятку левой — к правому бедру;
• разведите колени широко;
• руки положите на колени и расслабьте их;
• выпрямите спину.

Эта поза развивает подвижность тазобедренных и коленных суставов, укрепляет мышцы спины и усиливает кровообращение в органах брюшной полости. К немногочисленным противопоказаниям к выполнению этой позы относят травмы колен и лодыжек.

2. Прикройте глаза и отследите свои ощущения в теле. Если в каких-то участках тела вы чувствуете напряжение, постарайтесь максимально их расслабить ещё до начала вашей практики.

3. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите через нос, стараясь при вдохе немного выталкивать живот вперёд, а на выдохе, наоборот, подтягивать его вовнутрь. Обратите внимание на длину ваших вдохов и выдохов. Со временем вы научитесь дышать равномерно, и продолжительность вашего вдоха и выдоха будет приблизительно одинаковой. Постарайтесь дышать таким образом на протяжении всей практики.

4. Выполните 10–15 циклов дыхания, стараясь дышать глубоко и отслеживать вдохи и выдохи, а затем переходите к выполнению перечисленных ниже упражнений йоги для начинающих, которые можно легко научиться выполнять в домашних условиях.

1. Марджариасана — поза кошки. Увеличивает гибкость позвоночника и мышц спины, улучшает кровообращение в органах брюшной и тазовой областей.

Для выполнения этой позы:

• встаньте на колени, разведённые на ширину таза;
• расположите ладони напротив коленей;
• выпрямите руки;
• на вдохе прогнитесь в пояснице и потянитесь копчиком вверх;
• поднимите подбородок вверх;
• на выдохе скруглите спину и притяните подбородок к груди;
• опустите копчик вниз;
• повторите упражнение 5–7 циклов дыхания.

Противопоказанием к этой позе являются травмы спины.

2. Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз — вытягивает мышцы всего тела, укрепляет мышцы рук и ног, снимает зажимы в шее, плечах и запястьях и обладает успокаивающим эффектом. Эта поза улучшает пищеварение и укрепляет дыхательную систему. Также Поза собаки мордой вниз улучшает кровообращение в сосудах мозга и поэтому может практиковаться людьми с высоким кровяным давлением.

Для выполнения этой позы:

• из положения Марджариасаны поднимите колени с пола и выпрямите ноги;
• оттолкнитесь ладонями от пола, стараясь не опускать плечи к ушам;
• опустите пятки к полу;
• отведите бёдра назад;
• расслабьте мышцы шеи;
• задержитесь в этом положении 5–7 циклов дыхания.

Эту позу не рекомендуется выполнять беременным женщинам в последний триместр беременности и людям с травмами рук и позвоночника.

3. Тадасана — Поза горы — улучшает осанку и мышечный тонус, укрепляет мышцы живота, способствует укреплению позвоночных костей.

Для выполнения этой позы:

• встаньте прямо;
• поставьте ноги на ширину плеч или соедините стопы вместе;
• равномерно распределите вес тела между пятками и пальцами ног;
• подтяните коленные чашечки вверх;
• слегка втяните живот вовнутрь;
• опустите копчик вниз;
• тянитесь макушкой вверх;
• держите шею прямо, отведите плечи назад и вниз;
• опустите руки вниз по бокам туловища;
• оставайтесь в этом положении 5–7 циклов дыхания.

Воздержитесь от выполнения этой позы, если вы страдаете от мигрени.

С подробным описанием техники выполнения всех последующих поз можно ознакомиться здесь.

4. Вирабхадрасана 2 — Поза воина — укрепляет мышечный корпус и вестибулярный аппарат, улучшает концентрацию, стимулирует кровообращение и работу органов брюшной полости.

5. Врикшасана— Поза дерева — укрепляет мышечный корпус и вестибулярный аппарат, улучшает осанку, память, концентрацию, устраняет плоскостопие.

6. Уткатасана — ‘Сильное положение тела’ — вытягивает мышцы рук, плечевого пояса и грудной клетки, укрепляет мышцы ног, стимулирует работу диафрагмы и органов брюшной полости и устраняет плоскостопие.

7. Ардха Бхуджангасана— Поза кобры — укрепляет позвоночник и ягодичные мышцы, вытягивает мышцы грудной клетки, плечевого пояса, живота, стимулирует работу органов брюшной полости.

8. Баласана — Поза ребёнка — вытягивает мышцы ног, стимулирует пищеварение, успокаивает нервную систему, снимает напряжение в спине и шее.

9. Шавасана— Поза расслабления — снимает напряжение в теле, обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом.

Завершение практики

После выполнения Шавасаны вы можете вернуться в любое положение сидя с прямой спиной, чтобы ещё раз отследить свои ощущения. Мысленно поблагодарите за возможность заниматься столь полезной практикой оздоровления тела и успокоения ума.

Дыхательные практики: пранаяма и медитация

Помимо физических упражнений, занятия йогой для начинающих также могут включать в себя дыхательные практики: пранаяму и медитацию.

Знакомство с пранаямой и медитацией вы можете начать с простого наблюдения за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Для этого сядьте в любое удобное для вас положение со скрещёнными ногами и прямой спиной. Постарайтесь расслабиться. Если вы начнёте отвлекаться на мысли, старайтесь не придавать этому значения, так как это нормально на начальном этапе. Просто возвращайте ваше внимание к дыханию. Постепенно вы заметите, что отвлекаетесь уже меньше. Впоследствии вы научитесь медитировать таким образом в течение 5 минут и постепенно сможете увеличить время вашей практики до 30 минут.

Подробнее о практике медитации вы можете узнать здесь.

Альтернативные варианты занятий йогой в домашних условиях

1. Занятия йогой по записанным комплексам

Занятия по записанным практикам йоги дают вам возможность выполнять комплексы йоги, грамотно составленные профессиональными преподавателями, в любое удобное для вас время. Например, такая практика, как:

2. Занятия йогой в режиме онлайн

Ещё одним вариантом занятий йогой в домашних условиях для начинающих являются практики с опытными преподавателями в реальном времени в режиме онлайн. Такие занятия позволят вам заниматься йогой с опытным преподавателем в домашних условиях. Для этого вам понадобится только компьютер с доступом в интернет. Например, на сайте www.asanaonline.ru вы можете найти занятия не только физическими упражнениями йоги, но и курсы по дыхательным практикам и медитации.

Занятия йогой онлайн отличаются от занятий по записи тем, что у вас есть возможность задать квалифицированному преподавателю любые вопросы о вашей практике, найти новых друзей с общими интересами, и самое важное — настроиться на энергетику самого преподавателя, который будет заниматься с вами в реальном времени, не смотря на расстояние между вами.

Заключение

Как вы видите, занятия йогой в домашних условиях для начинающих доступны для всех, кто желает начать знакомство с миром йоги. Главное — начать прикладывать небольшие усилия в этой всесторонне развивающей практике.

Желаем вам эффективной практики и успехов на пути самопознания!

Йога для начинающих в домашних условиях, основные асаны, с чего начать

Йога обладает уникальными оздоравливающими свойствами, заниматься ею рекомендуется всем, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь. Регулярно выполняя посильные упражнения и продвигаясь в освоении асан, можно улучшить не только здоровье и физическое состояние тела, но и укрепить силу духа, повысить ясность ума и достичь внутренней гармонии. Йога для начинающих содержит несложные упражнения, она доступна всем. Рассмотрим все вопросы, касающиеся освоения этой практики в домашних условиях.

История йоги насчитывает около 5 тысячелетий. Эта древняя индийская практика имеет религиозно-философские корни, ее целью является достижение вершин в развитии психики, саморегуляции и духовности человека.

Начальные сведения о йоге

Из множества направлений йоги популярность за пределами Индии получила только хатха-йога, развивающая физические возможности тела. Однако рассматривать хатха-йогу исключительно как систему физических упражнений будет неправильно. Гораздо больше пользы от занятий можно получить, если скорректировать свои жизненные установки в соответствии с основными принципами йоги:

• отказ от вредных привычек, негативных чувств, эмоций и мыслей;
• умеренность во всем, питание здоровой пищей;
• спокойствие и доброжелательность ко всему живому;
• честность и чистота помыслов.

Упражнения йоги представляют собой принятие различных устойчивых положений тела – асан. Асаны могут быть как статичными, так и динамичными. При выполнении асан начинающим важно не просто скопировать положение тела, но и придерживаться всех требований по дыханию, напряжению и расслаблению определенных мышечных групп. Без правильного дыхания и расслабления занятия хатха-йогой теряют всякий смысл, поэтому упражнения йоги для начинающих нужно выполнять под руководством инструктора или по подробному описанию.

Польза йоги

Всех начинающих заниматься йогой интересует, какую пользу они получат от тренировок. Польза йоги очень велика, регулярные занятия гарантируют:

• улучшение осанки;
• развитие гибкости, координации;
• улучшение здоровья суставов;
• повышение тонуса мышц;
• улучшение работы кишечника;
• профилактику сердечно-сосудистых, аутоиммунных болезней, сахарного диабета;
• нормализацию сна;
• улучшение мыслительных способностей;
• повышение настроения и уровня счастья;
• предотвращение травматизма в спорте;
• ускорение восстановления после силовых нагрузок.

Что касается построения красивого мускулистого тела, то и здесь йога может оказать большую помощь. Те, кто сочетают силовые тренировки с занятиями йогой, всегда имеют более красивые, удлиненные, не «забитые» мышцы, и пластичное тело с отличной координацией.

Основные правила

С чего начать заниматься йогой самостоятельно? Конечно же, с изучения основных правил.  Ведь без их выполнения йога не только не принесет пользы, но и может причинить вред.

Дыхание

Один из главных навыков, который в первую очередь необходимо освоить начинающим – это правильное дыхание. Дыханию в йоге отводится главная роль в управлении потоками жизненной энергии в организме. И не зря одной из важнейших частей йоги является система дыхательных упражнений пранаяма. Контроль дыхания позволяет контролировать все тело.

Вдох и выдох при выполнении асан должны быть полными, неспешными, осуществляться через нос. Длина вдоха должна равняться длине выдоха. Начинающим необходимо выполнять дыхательные циклы в строгом соответствии с описаниями упражнений, по мере приобретения опыта правильное дыхание войдет в привычку.

Расслабление

Умение расслаблять мышцы – еще один важный навык, который необходимо освоить начинающим. Чтобы научиться до конца расслаблять мышцы, необходимо сначала их напрячь, а потом расслабить и представлять, как они теплеют и тяжелеют от наполняющей их крови. Важно научиться полностью расслаблять все тело, не забывая о мимических мышцах век, губ и т.п.

Осознанность

Перед началом занятия йогой важно отрешиться от всех дел, полностью сосредоточившись на тренировке. Помогает в этом пятиминутная медитация, в течение которой нужно сконцентрироваться на дыхании и постараться ни о чем не думать. Желательно также устранить все отвлекающие факторы – уединиться в тишине, отключить телефон.

Безопасность

При неправильном подходе к занятиям, йога может быть травмоопасной. Причем, занятия в группах под руководством инструктора не снижают риск получения травмы, а даже наоборот, повышают. Ведь при групповых занятиях всегда присутствует соревновательный элемент. Но йога не приемлет девиза «быстрее, выше, сильнее».

Выполнять асаны нужно без малейшего насилия над организмом, без появления боли и сильного дискомфорта. Главные залоги успеха – это регулярность, постепенность и контроль своих ощущений. Особенно опасны травмы шейных позвонков, которые могут вызвать повреждение артерий, питающих мозг, а также травмы тазобедренных суставов. Чтобы их избежать, необходимо соблюдать особую осторожность при выполнении вращений шеи, асаны «плуг», стоек на голове и плечах, асаны «лотос» и т.п. Постоянно держите под контролем свои ощущения, чтобы не перегрузить уязвимые места организма.

Противопоказания

Заниматься йогой противопоказано при:

• психических расстройствах, эпилепсии;
• паховых грыжах;
• сердечно-сосудистых заболеваниях: гипертонии 2-3 стадии, тяжелой ИБС, первые полгода после инфаркта и инсульта, сильных аритмиях;
• острых заболеваниях позвоночника и суставов;
• в течение 3 месяцев после полостных операций;
• онкологических заболеваниях;
• любых острых болезнях внутренних органов;
• повышенной температуре тела.

Но даже при отсутствии противопоказаний, начинающим рекомендуется прекратить занятия, если после них регулярно наблюдается ухудшение самочувствия. Это свидетельствует о том, что, или вы неправильно выполняете упражнения, или йога вам не подходит. Прояснить ситуацию помогут консультации с врачом и инструктором по йоге.

Что понадобится для занятий

Если вы решили осваивать начальный курс йоги, то следует заранее подготовить все необходимое. Начинающим йогинам понадобится:

• Босые ноги – обувь и носки будут лишними;
• Пустой желудок. Не ешьте как минимум за 2 часа перед занятиями;
• Одежда, не стесняющая движений;
• Бутылка с водой, чтобы попить сразу после занятия;
• Противоскользящий коврик для йоги. На скользкой поверхности заниматься опасно;
• Стул для опоры, а также мягкое полотенце, для подкладывания под чувствительные части тела.

Комплекс упражнений для начинающих

Йога для новичков включает простые, но эффективные асаны, которые доступны людям с любым уровнем физической подготовки. Заниматься начинающим желательно каждый день, лучшее время для занятий – утром до завтрака.

Прежде чем приступить к упражнениям, сядьте на пол или стул, распрямите спину и сделайте 6 циклов вдох-выдох, концентрируясь на дыхании и отстраняясь от посторонних мыслей.

Рассмотрим основные асаны йоги для начинающих.

Гора

Эта упражнение является самостоятельной асаной, а также служит исходным положением для выполнения многих других асан.

Выполняется гора в прямой стойке со ступнями на ширине плеч параллельными друг другу. Живот втянут, нельзя прогибаться в пояснице. Руки висят свободно, плечи расправлены, грудь вперед.

Вдыхая, руки поднимаем через стороны вверх, соприкасаемся пальцами и тянемся вверх, ладонями внутрь.  Голову не поднимаем, взгляд перед собой. Выдыхаем и опускаем прямые руки через стороны. Стоять твердо и устойчиво, взад-вперед не раскачиваться. Повторять на 6 вдохов-выдохов.

Наклоны вперед

Встаньте в асану горы, затем, слегка согнув ноги, наклонитесь вперед, насколько сможете, если получится, выпрямите ноги. Руки опущены вниз, можете взяться за голени.

На вдохе поднимите голову, выпрямив спину горизонтально и расправив плечи, смотрите вперед, не выходя из наклона.

Выдыхая, опускайте голову и плечи вниз, расслабляя их. У начинающих может не получиться опуститься ниже, в этом случае просто расслабьте верх тела. Выполняйте движения плавно, без рывков на протяжении 6 циклов дыхания.

Выход из асан – это тоже часть упражнения. Чтобы выйти из наклона, согните ноги, обопритесь руками о колени, медленно распрямите тело, не напрягая шею, голову поднимайте последней.

Выпады

Из прямой стойки наклонитесь вперед, согнув ноги и положив ладони на пол. Отступите одной ногой как можно дальше назад, колено поставьте на пол. Можно подложить под него свернутое полотенце.

Голень передней ноги должна располагаться вертикально, грудь вперед, живот втянут. Ладони сложите на колене. Для усложнения упражнения можно поднять прямые руки над головой. Вдыхая, расправляйте грудь, втягивайте живот. Выдыхая, расслабляйте плечи, слегка опуская и выдвигая вперед таз. Выполняем 6 дыхательных циклов.

Для смены ноги поставьте руки на пол, наклонитесь и отведите переднюю ногу назад, принимая позу кошки. Выдвиньте вперед другую ногу и выполните упражнение аналогично в течение 6 дыхательных циклов.

Для выхода из асаны наклонитесь вперед, обопритесь руками о пол и опустите голову вниз. Заднюю ногу подтяните к передней. Поместите руки на бедра, затем медленно распрямитесь, голова поднимается последней. Вы снова в позе горы.

Дерево

Асана «дерево» тренирует вестибулярный аппарат и развивает душевное спокойствие. Поставьте рядом стул и придерживайтесь за спинку. Стоя в позе горы, согните одну ногу, и рукой поставьте ее подошвой на внутреннюю часть голени или бедра. Опорная нога выпрямлена, живот втянут, в пояснице не прогибаемся. Грудь поднята, плечи расслаблены.

Для удержания равновесия смотрите на любую неподвижную точку. Отпустите стул, сложите ладони перед грудью. Удерживайте равновесие в течение 6 циклов дыхания. Дыхание плавное, ровное.

Повторите асану для другой ноги. Тренированным новичкам можно поднять руки вверх, сомкнув ладони. Завершая, опустите ногу и примите позу горы.

Выпады в сторону

Из прямой стойки сделайте широкий шаг в сторону, поднимите руки в стороны, чтобы ноги оказались под руками. Разверните правую стопу наружу, согните правую ногу и потянитесь плечами вправо.

Согните правую руку и обопритесь локтем о бедро, левую руку вытяните над головой, чтобы образовалась прямая линия с корпусом и левой ногой. Колено не заваливайте, оно должно быть на одном уровне со 2-м и 3-м пальцами стопы. Ягодицы не выпячивайте, копчик направлен вниз. Удерживайте асану на 6 вдохов-выдохов, затем выпрямите ногу, разводя руки в стороны, сведите ноги на ширину плеч, принимая позу горы. Повторите все движения для другой стороны.

Кошка

Встаньте на четвереньки. Ладони – под плечами, колени под бедрами, пальцы расставлены, носки оттянуты. На вдохе грудь выдвиньте вперед, плечи назад, спину прогните, голову поднимите, смотрите вверх.

Выдыхая, спину округлите, голову опустите, живот подтяните к позвоночнику, руки должны быть постоянно выпрямлены. Выполняйте упражнение на протяжении 6 циклов дыхания. Затем сядьте на пятки, выпрямив спину и положив ладони на колени.

Кобра

Лягте на живот, поставив ладони пальцами вперед под плечами. Ноги напряжены, носки вытянуты, живот втянут, локти прижаты к бокам, плечи отдалены от ушей.

Вдыхая, поднимайте плечи над полом, расправляя грудную клетку, без помощи усилия рук, они остаются согнутыми. Выдыхая – опускайтесь, взгляд все время направлен вперед, локти отведены назад. Напрягается только верхняя часть спины.

Сделав 6 дыхательных циклов, приступаем к выполнению статической асаны. В этот раз для подъема прибегаем к помощи рук, чтобы подняться повыше. Но напрягаться должны только руки и верхняя часть спины. Плечи отдалены от ушей, в пояснице не прогибаемся, локти прижаты к бокам. На 2 цикла дыхания расправляем руки – на первом вдохе приподнимаемся, на втором – сводим лопатки вместе, расправляем грудь и поднимаемся еще выше. Руки выпрямляем не полностью, а до достижения комфортного состояния. Удерживаем асану в течение 6 вдохов-выдохов, затем опускаемся и переходим в стойку кошки.

Собака, смотрящая вниз

Эта асана относится к инверсиям – когда голова находится ниже сердца. При повышенном давлении с инверсиями нужно быть осторожными. Страдающим гипертонией, при выполнении этой асаны лучше опираться руками не о пол, а на спинку или сиденье стула.

Из стойки горы согните ноги, наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол. Отступите назад и постарайтесь поставить пятки на пол. Позвоночник от основания шеи до копчика должен быть выпрямлен в прямую линию. Шея расслаблена, голова свободно свисает.

Удерживайте асану в течение 6 дыхательных циклов. Выход из асаны – согнуть ноги и принять позу кошки, затем сесть на пятки.

Ребенок

Эта асана позволяет растянуть и расслабить мышцы спины.

Встаньте на четвереньки, разведя колени на ширину плеч. Опуститесь на пятки и лягте лицом вниз, вытянув руки вперед. Лежите расслаблено в течение 6 дыхательных циклов. По окончании соедините колени и медленно поднимите корпус, сев на пятки.

Шавасана

Название этой асаны в переводе означает «поза мертвеца». Она помогает не только отдохнуть и расслабиться после физической нагрузки, но и снимает стрессы, улучшает психическое состояние. Лягте на спину, вдавив все участки позвоночника в пол. Руки разведены под углом 45° ладонями вверх, голова не наклонена, ноги вытянуты. Закройте глаза, полностью расслабьте все тело. Лежите в этой асане 5-10 минут, постарайтесь не заснуть.

Освоив азы йоги, начинающие смогут приступить к освоению более сложных асан, продвигаясь все дальше на пути к совершенству тела и духа.

Йога для начинающих дома ⇔ Йога для похудения с чего начать

Простые уроки йоги для начинающих помогают поддерживать тело и дух в отличной форме. Сегодня мы попробуем разобраться, как положить начало своей практике.

Йога и недостаточная физическая активность
Проблема: Каждый четвертый взрослый человек в мире и 8 из 10 подростков испытывают недостаток физической активности	Решение: Ежедневные занятия йогой в течение 20 минут, как и фитнес, помогают сбалансировано нагрузить большинство мышц организма и поддерживать его в тонусе
Йога и сердечно-сосудистые болезни
Проблема: Большинство взрослых людей имеют факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний	Решение: Уроки йоги помогают справиться со стрессом, нормализовать повышенное давление и метаболизм, укрепить сердечно-сосудистую систему

Как начать заниматься йогой

В первую очередь нужно подобрать удобное время для практики, когда ничего не будет отвлекать от асан. Проводить занятия йогой для начинающих лучше после того, как с момента последнего приема пищи пройдет 2 часа. Лучшее время для йоги, по мнению многих практикующих, утром после пробуждения натощак. Можно выпить стакан теплой воды с лимоном или медом.

Йога: с чего начать покупку инвентаря

• Коврик. Необходим для правильного и комфортного выполнения упражнений.
• Ремень. Понадобится для многих асан, особенно тех, где нужно поддерживать правильное положение спины в сложной позе.
• Блоки и валик. Первые уроки йоги для начинающих новичку будут даваться трудно, чаще всего особенно не хватает растяжки и гибкости. В этом помогут блоки и валик. Однако многие асаны имеют упрощенную версию.

Острой необходимости в блоках и валиках нет, а специальный ремень можно заменить обычным от халата или слингом от коврика.

Правильное дыхание во время занятий йогой

Первое, с чего должна начинаться йога для начинающих дома, — это правильное дыхание. Правила:

• начинайте вдыхать животом и только потом грудью, рекомендуется освоить технику Уджайи;
• дыхание должно быть медленным и глубоким;
• на вдохе нужно вытягиваться, а на выдохе — глубже уходить в асану.

Йога для начинающих дома: упражнения и асаны

Ежедневная практика решает несколько задач: тонизировать мышцы, снять спазмы, успокоить нервную систему и увеличить выносливость. В зависимости от времени суток, комплекс асан будет отличаться.

Утренняя йога для начинающих

Любителям практиковать сразу после пробуждения подойдет Сурья Намаскар, включающая в себя 11 асан. Такая утренняя йога для начинающих помогает проснуться и набраться сил. Если же нужно несколько простых упражнений, которые можно попробовать уже сейчас, то вот некоторые асаны для начинающих:

• поза стула: ладони вместе, руки подняты вверх, ноги вместе, нужно отвести таз, как будто садясь на стул, замереть и правильно продышаться;
• поза горы: нужно встать прямо, подтянуть живот и бедра, расправить плечи, руки вдоль туловища ладонями вперед;
• поза дерева: встать ровно, ступня одной ноги упирается во внутреннюю поверхность бедра второй, ладони вместе, руки подняты вверх.

Занятия днем

• поза ребенка: ягодицами нужно сесть на пятки, выровнять спину и положить вытянутые руки на пол, дыхание ровное и глубокое;
• поза собаки мордой вниз: с положения стоя поставить ладони на пол, отвести ступни назад и поднять таз, чтобы нагрузка между ступнями и ладонями была примерно одинаковой;
• поза моста: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, нужно поднять тело и прогнуться, стараясь перенести вес на пятки. Асана активно практикуется в кундалини-йоге.

Это простые упражнения, которые можно попробовать выполнить отдельно, но для целостной практики рекомендуется подобрать целый комплекс асан. Для дневных занятий оптимально подойдет хатха-йога, о которой снято множество уроков. Возьмите одно из таких видео за основу. Такая йога для начинающих в домашних условиях поможет снять усталость с мышц и расслабить разум.

Вечерний курс

• поза плуга: нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, затем поднять ноги и медленно положить их на пол за головой;
• поза счастливого ребенка: понадобится лечь на спину и, взяв руками стопы, притянуть ноги, согнутые в коленях, к груди;
• поза трупа: лечь на спину, полностью расслабиться, ноги на ширине плеч, две руки — вдоль корпуса ладонями вперед. Эта асана может использоваться в завершении практики в любое время дня и совмещается с постепенным расслаблением посредством переключения внимания на отдельные участки тела.

Это не активная йога для начинающих для похудения, а отдельные асаны, которые помогут расслабиться перед сном. Для полноценной вечерней практики подойдет Чандра Намаскар, которая состоит из 14 асан.

Противопоказания для занятий йогой

Когда повышена температура тела, нельзя выполнять упражнения, йогой для начинающих нельзя заниматься в первые дни менструации. Кроме того, практиковать не нужно в случае:

• онкологических заболеваний;
• обострения хронических патологий;
• черепно-мозговых травм;
• травмах позвоночника.

Часто задаваемые вопросы

Могут ли навредить занятия йогой?

Если некорректно выполнять асаны, неправильно делать скрутки и наклоны, не учитывать индивидуальные особенности и противопоказания, то занятия могут навредить.

Интересует йога, с чего начать?

Для начала нужно научиться правильно дышать и выполнять базовые комплексы, затем их можно будет усложнить, заняться отдельными направлениями, например флай-йогой или парной акро-йогой.

Обязательно ли правильно питаться?

Правильное питание, по мнению специалистов, включая Ольгу Земкову, Луизу Сиар и Артура Паталаха, поможет быстрее добиться результатов. Особенно в случае, если практикуется йога для начинающих для похудения.

Можно ли заниматься йогой людям с недостаточной гибкостью?

Да, по мере развития навыков будет расти и гибкость. Можно начинать заниматься при любом уровне подготовки.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для начинающих в домашних условиях | Домашние тренировки

Упражнения йоги значительнее эффективней преображают тело, улучшают физическую форму, сжигают жир и поправляют здоровье, чем обычные физические упражнения. Плюс ко всему йога совершенствует не только тело, но и развивает внутреннюю силу. Регулярные занятия йогой способствуют избавлению от психических зажимов, улучшают настроение, повышают уровень энергии. Я собрал в этой статье основополагающие принципы и упражнения йоги для начинающих в домашних условиях.

Что такое йога?

Йога — это философия здорового образа жизни. В индуистской традиции, например, ее понимают как науку о равновесии и гармонии. Вот и в наше время все больше врачей официально рекомендуют йогу не только как эффективную физическую нагрузку, но прекрасный инструмент в борьбе со стрессами.

Когда я сама начала заниматься йогой и ввела это в привычку, очень быстро стала замечать изменения. Благодаря практике – а это примерно полтора часа каждый день — у меня выпрямилась осанка, перестали трещать коленки в суставах, я постройнела и даже помолодела, как мне кажется (видимо, ушла вечная озабоченность с лица, а с ней и пара «нахмуренных» морщинок). Но, самое главное, я стала спокойнее и радостнее воспринимать эту жизнь, хотя кардинально в ней ничего не изменилось. В чем секрет?

Польза йоги

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
3. Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
7. Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Противопоказания для занятия йогой:

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

• Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения).
• Онкология.
• Болезни крови.
• Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
• Инфекция опорно-двигательной системы.
• Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
• Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
• Грыжи в паху.
• Гипертония хронического характера.
• Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
• Инфекция в головном и спинном мозге.

ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — ЛЕГКО И ПРОСТО

Конечно, лучше всего, если вы начнете изучать упражнения йоги не в домашних условиях, а с преподавателем или более опытным практиком. Во-первых, это дисциплинирует. Во-вторых, вас поправят, если вы делаете что-то не так. Ну а в-третьих, занятия в группе самые эффективные. Но если у вас нет пока такой возможности, вы можете освоить йогу самостоятельно.

Если у вас нет возможности заниматься с преподавателем, то для занятия йогой в домашних условиях вам понадобится коврик, плед, чтобы укрыться во время отдыха и вода. Вода очень нужна. Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить. Но не залпом после всех нагрузок, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ

Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной:

1. Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Идеально утром, после пробуждения и холодного душа. Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.

2. Да, практиковать лучше утром. Это первая новость. Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца – в 5-6 утра. Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную.

3. Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием или развести в воде 2-3 капли любимого эфирного масла, этого будет достаточно, чтобы освежить воздух. Пол должен быть чистым. Так приятнее заниматься.

3. Одежда для занятий. Выбирайте удобную, желательно хлопковую и белого цвета. Вам понадобятся носки для релаксации. Сразу снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца с выпуклыми камнями, иначе они вам будут мешать и могут поранить. Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок или надеть шапочку для йоги. Это не сектантский элемент, как считают некоторые. Во-первых, она держит волосы. Во-вторых, позволяет сконцентрироваться на практике. Не буду больше объяснять – это надо попробовать, чтобы понять разницу.

4. Женщинам во время месячных рекомендуется не использовать перевернутые позы (стойку на плечах, позу плуга). В первые три дня не делать упражнения на пресс и активное дыхание животом (дыхание огня). Так как все это может усилить кровотечение. Но если вас это не смущает, то можете продолжить эти практики — делайте медленнее и меньше по времени.

5. В период беременности общие занятия йогой нужно заменить на специальную йогу для беременных.

КОМПЛЕКС ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

В йоге — сотни асан. И у начинающих не должно быть цели освоить все и сразу. Поверьте, это совсем не нужно. На первых порах выполняйте простые позы. Как только сможете находиться в них достаточно долго, вам станет проще перейти и к более сложным упражнениям.

Итак, в йоге есть две базовых асаны:

Простая поза. С нее и начинается йога. У простой позы есть разные вариации. Для новичков, занимающихся йогой в домашних условиях, на первых порах лучше всего подойдет эта. Сядьте на коврик, вытянув обе ноги. Поместите ступню одной ноги под колено противоположной, а затем поместите ступню вытянутой ноги под другое колено. Вытяните позвоночник и слегка подайте поясницу вперед. Сохраняйте спину прямой. Эта поза используется при выполнении скручивающихся и других асан, дыхательных упражнений и медитации.

Поза скалы. Нужно сесть на колени и пятки, руки лежат на бедрах. Спина должна быть прямой. Если чувствуете боль в лодыжках — положите одеяло или плед под ягодицы.

Основные асаны:

«Собакой мордой вниз». У этой асаны есть второе название — поза треугольника, которое говорит само за себя. Начните упражнения в положении стоя. Упритесь ладонями и стопами в пол, пальцы руки широко разведены. Ступни — на ширине бедер. От запястья до бедра, а также от бедра до пятки должны проходить прямые линии. Подбородок подтянут, шея вытянута. Подмышки развернуты друг к другу. Старайтесь не сильно прогибать спину. Дыхание ровное и спокойное.
Эффект : эта поза улучшает пищеварение, уменьшает боли в пояснице, шее, растягивает мышцы, ног, рук и спины.

Время: начните с 1 минуты, доводя упражнение до 3-5 минут.

«Кобра». Лежа на животе, положите кисти под плечи, ладони прижаты к полу. Начните поднимать грудную клетку, голова продолжает это движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Выпрямите руки. Не допускайте сильного прогиба спины. Тянитесь вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону. Если трудно стоять на выпрямленных руках, согните их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе. Движения должны быть спокойными и равномерными, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.
Эффект: поза укрепляет глубокие мышцы спины, предупреждает образование камней в почках. Нормализует функцию щитовидной железы и поджелудочной.

Время: Начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.

«Кошка-корова». Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Колени находятся прямо под бедрами. Сделайте вдох и подтяните таз вперед, прогибая спину вниз (Поза Коровы), голова и шея тянутся назад. Не повредите шею. Поднимайте подбородок как можно выше.

На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой (Поза Кошки), а подбородок упирается в грудь. Все движения должны быть плавными, задействован весь позвоночник.

Эффект: это упражнение очень полезное. Укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку. После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины. Снимает общее утомление. Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.

Время: Начните с 1 минуты, доводя до 3-5 минут.

Заключение

Занятия йогой укрепляют духовное и физическое состояние человека. Они благотворно влияют на мышцы, дыхательную систему, кровообращение. После нескольких занятий вы начнете чувствовать прилив сил, будете ощущать себя лучше, как с физической, так и с психологической точки зрения.

Начните занятия дома самостоятельно. Как только почувствуете, что необходима помощь, обратитесь к профессионалам и специалистам. Запишитесь в группу по занятиям йогой или найдите личного тренера. Он поможет вам освоить множество асан, расскажет тонкости и наглядно продемонстрирует правильность выполнения упражнений.

Уроки йоги для начинающих в домашних условиях

Первые виды йоги появились еще в далеком десятом веке в Индии. Она помогает развивать в себе гибкость и выносливость, а также найти гармонию с самим собой и миром, который окружает нас.

Для индуистов йога — это один из способов стать ближе к Богу. Но для других она уже давно перестала быть частью или элементом религии. Данный вид физической нагрузки считается одним из лучших, так как именно он помогает достичь внутреннего спокойствия, укрепить здоровье. Прежде чем оплачивать курс занятий в специальных учреждениях (хотя такая возможность есть далеко не у всех), лучше попробовать заняться йогой самостоятельно. Об уроках йоги в домашних условиях для начинающих вы можете прочесть в этой статье.

Причины начать заниматься йогой

Почему же люди решаются всерьез заняться йогой? Причин может быть масса, и все они разные:

• Желание избавиться от лишнего веса.
• Вылечить какое-либо определенное заболевание и поддерживать свое здоровье.
• Избавиться от стресса и стать более терпимым к себе и окружающим людям.
• Стать более гибким.
• Быть сильнее.
• Нарастить мышечную массу.

Виды йоги

Да-да, не стоит удивляться. Йога — это не однообразный набор упражнений, существуют различные ее виды. Каждый из них имеет свои особенности. Кому-то больше по душе будет хатка йога, а кому-то — аштанга-виньяса, айенгар или кундалини. Для каждого из этих видов существуют определенные уроки йоги для начинающих в домашних условиях.

Хатха йога

Это самая популярная ее разновидность. Остальные виды требуют некоторой подготовки, а из этого следует, что все начинают именно с упражнений данного типа. Новичкам рекомендуется начинать заниматься йогой именно с хатхи, потому что она подразумевает под собой более легкий план занятий. Благодаря этому виду йоги вам будет намного легче ознакомиться с дыхательными техниками, искусством медитаций и релаксаций. Многие считают хатху йогу этапом подготовки перед раджа йогой. В двадцатом веке первая стала популярной во многих странах, примерно в это же время она стала значиться отдельным самостоятельным направлением.

Хатха йога включает в себя четыре уровня, а если говорить об этом подробнее, то это:

• Яма — выполнение пяти моральных устоев (сатья — правдивость, ахимса — ненасилие, брахмачарья — аскеза и прочие).
• Нияма — еще пять правил, главная цель которых заключается в самосовершенствовании и посвящении себя духовному миру.

• Асаны — йогические позы, которые все мы видели хоть раз в жизни, а быть может, и пытались повторить.
• Пранаяма — практики дыхания, которые помогают контролировать и направлять потоки энергии в вашем теле.

Данный вид йоги не подразумевает наличия хорошей физической подготовки и выносливости у человека, который решил ею заняться. Для людей, которые мало двигаются, идеально подойдет эта разновидность йоги и уроки для начинающих именно по ней. Благодаря хатха можно избавить себя от болей в теле, которые являются следствием неправильных жизненных устоев.

Кундалини йога

Главная задача занятий кундалини йоги заключается в том, чтобы избавиться от негативных мыслей и зависимостей. Этот вид йоги сосредотачивает внимание на медитации, дыхании и своих собственных мыслях, а поэтому не включает в себя сложных асан. Занятия помогают ученику освободиться от психологических проблем, избавиться от стресса и успокоить свои нервы. Кундалини йогой рекомендуется заниматься утром, для того чтобы заряд положительной энергии пробыл с вами на протяжении всего оставшегося дня. Занятие всегда начинается с чтения мантр, а затем ученики переходят к растяжкам и разминкам, которые сопровождаются пранаямами. Одно занятие, обычно, длится около часа, но для занятых людей существует версия уроков, которая длится примерно десять или пятнадцать минут.

Аштанга Виньяса йога

Этот вид развивает духовную сущность и выносливость. Можно сравнивать аштанга йогу с хатха, но ее асаны более сложны для выполнения. Если вы желаете похудеть или просто укрепить свои мышцы, то аштанга йога идеально подойдет для вас и ваших целей. Для начинающих эти занятия будут очень сложны. Чтобы заниматься аштанга йогой нужна определенная физическая подготовка. В начале своих уроков и занятий йогой для начинающих вы можете столкнуться с повышенной усталостью после них и ощущением ломоты в теле. Но не переживайте, при регулярных занятиях этот эффект вскоре пройдет! Эти ощущения заменятся на другие, более нужные, например, уверенность в себе, ощущение силы и спокойствия.

Обучение йоге

Как вы уже могли убедиться, йога — это не просто набор асан, которые нужно выполнять. Йога делится на несколько видов и каждый из них имеет какие-то свои исключительные особенности. Дальше речь пойдет об уроках йоги для начинающих. Само собой, у каждого свои причины заниматься ею. Преследуя какие-либо особенные цели, вы можете по собственному желанию начать обучения с любого вида, но, все-таки, начинающим к урокам йоги дома рекомендуется приступать с освоения хатха йоги. Ее упражнения подготовят тело к более сложным асанам, научат правильно дышать, расслабляться и очищать разум.

Уроки хатха йоги для начинающих

Йогой можно заниматься в любое время суток, но советуют приступать к своим занятиям утром. За два часа до начала упражнений следует ничего не есть, а пить нужно перестать за полчаса до уроков. Осваивая асаны, вы не должны ощущать сильную боль, допускается только ощущение легкого дискомфорта. Для начала следует выучить несколько поз, а уже потом заниматься изучением остальных, по мере их освоения. Не пытайтесь объять необъятное и выучить все за один раз.

Асаны

1. «Шавасана». Важна для расслабления, нужно выполнять в перерывах между асанами. Лежа на спине, выпрямите руки по бокам туловища, расположив их ладонями «к небу». Глаза должны быть закрыты. Мысленно визуализируйте то, как по вашему телу проходит мощный поток расслабления от кончиков пальцев ног и до макушки.
2. «Макрасана». Эта поза в уроках йоги для начинающих проделывается после напряженных асан в целях расслабления. Расположитесь лежа на животе, поверните голову в сторону. Ноги положите чуть в разные стороны, вытянув пальцы. Руки согните и положите под голову.
3. «Падмасана». Нужно сесть и разместить ноги «по-турецки», при этом выполняйте наклоны вперед, делая акцент на выдох. После этого вытягиваем левую ногу, а правую кладем на бедро левой, помогая себе руками. Бедро правой ноги направляем к полу. Эти же действия стоит проделать с другой ногой.
4. «Адхо Мукха Шванасана». Эту позу проделываем из положения стоя. Держим ноги вместе и делаем наклон вперед, касаясь руками пола (старайтесь не сгибать ноги). После этого размещаем ладони с одной и с другой сторон стоп. Сгибайте ноги в коленях, отступая обратно примерно на сто двадцать сантиметров.

Для начинающих будет достаточно освоения этих четырех асан.

Занятия йогой для начинающих в Москве – недорогой йога-центр для новичков

Занятия йогой для начинающих — упражнения для похудения

Регулярные занятия йогой позволяют укрепить тело и дух, учат контролю и самообладанию. В отличие от фитнеса йогу сложно назвать спортом. Здесь не важен уровень вашей физической подготовки, а справиться с выполнением большинства асан может даже новичок. Давайте разберемся, в чем заключаются особенности йоги для начинающих и как подготовиться к занятиям в домашних условиях?

Как выбрать время для занятий?

Чтобы занятия йогой проходили с максимальной отдачей и приносили организму только пользу, необходимо усвоить несколько простых правил:

• для первых занятий достаточно 15-20 минут. Цель йоги — принести пользу организму, а не навредить ему. Именно поэтому не стоит перенапрягать свой организм чрезмерными тренировками. Главный принцип йоги заключается в плавности и постепенности;
• выделите для занятий определенное время. Если у вас очень плотный график, проводить тренировки можно в любое время. Однако не стоит заниматься непосредственно перед отходом ко сну;
• следите за состоянием здоровья. Отложить занятия стоит при повышенной температуре, обострении хронических заболеваний, простуде, а также в первые пару дней менструации;
• не создавайте дополнительную нагрузку на организм. Занятия должны приносить удовольствие. Не нужно выполнять асаны сразу после бани (подождите 3-4 часа) или усиленных физических нагрузок. Также не стоит проводить тренировку сразу после еды. При необходимости перед началом занятий можно попить чистой воды.

Если вы решили заниматься йогой для начинающих дома, придерживайтесь принципа регулярности занятий. Лучше посвящать тренировкам 10-15 минут каждый день, чем 2 часа, но раз в неделю.

Важно! Если вы никогда ранее не занимались йогой, проведите несколько вводных занятий с тренером. Он объяснит вам суть упражнений, расскажет какие из них подходят новичкам и подскажет, как избежать ошибок.

Как правильно подготовить место для занятий?

Качество любой тренировки зависит от того, насколько правильно оборудовано место для занятий. Чтобы практиковать йогу в домашних условиях необходимо придерживаться следующих правил:

• выберите для тренировки чистое, светлое помещение. Зимой в нем должно быть тепло, а летом прохладно;
• не меняйте место для занятий без необходимости. Заранее позаботьтесь о том, чтобы ваше место никто не занимал. Предупредите домочадцев о том, что теперь здесь будет находиться комната для ваших тренировок;
• создайте вокруг себя комфортную обстановку. Вы можете обустроить место для занятий по своему вкусу. Однако здесь не должно быть отвлекающих предметов и раздражающих цветов. Окружающая обстановка должна расслаблять вас, настраивать на положительные эмоции;
• во время занятий исключите посторонние шумы. На время тренировки отключите звук на телефоне, выключите радио и телевизор. Попросите домочадцев не мешать вам. Также уберите из комнаты домашних питомцев;
• выберите правильную одежду. Для тренировок подойдет любая одежда, не стесняющая движения. Это может быть как специальная спортивная форма, так и простая футболка и штаны. Помните о том, что вам должно быть комфортно и ничто не должно отвлекать вас.

Для создания спокойной и умиротворяющей обстановки можно включить тихую и спокойную музыку, звуки природы или мантры. Однако при желании можно заниматься в полной тишине. В этом случае все зависит от ваших личных предпочтений.

Основные правила йоги

Йога для новичков подчиняется ряду правил. Соблюдать их необходимо для достижения положительного результата. Даже если вы занимаетесь в домашних условиях, вам необходимо помнить о следующих принципах:

• принцип регулярности. Лучше всего разработать собственный график. Если одним людям удобно заниматься ранним утром, то для других подойдут вечерние тренировки. Самое главное выполнять их регулярно. По возможности заниматься следует каждый день по 15-20 минут. Однако вы можете проводить 3-4 тренировки в неделю. Все зависит от ваших индивидуальных особенностей. Также не стоит гнаться за мгновенным результатом;
• наблюдение за дыханием. Дыхание является неотъемлемой частью тренировок. Дышать нужно ровно, глубоко и только носом. Лучше всего, если принципам дыхания вас обучит опытный тренер. На первых порах может быть очень сложно следить за полным дыханием. Вдыхать в йоге нужно, начиная с живота. Потом расширяется область ребер и поднимается вверх грудная клетка. Выдыхать нужно в таком же порядке. Не стоит пытаться вдохнуть “до упора”. Такое дыхание позволяет насытить кровь кислородом, нормализовать кровообращение, успокоить тело и ум;
• сохраняйте спокойствие. Приступать к занятиям йогой для начинающих нужно в спокойном состоянии. Избавьтесь от ненужных мыслей и отвлекитесь от повседневных дел. Полностью сконцентрируйте внимание на дыхании и выполнении конкретного упражнения;
• научитесь расслабляться. После напряжения в йоге всегда следует расслабление. Заканчивайте занятий позой Шавасана или Мертвеца. Она позволяет полностью избавиться от напряжения, расслабить мышцы и нормализовать дыхание. Для выполнения позы необходимо лечь на коврик спиной и слегка раскинуть ноги и руки в разные стороны. Удерживайте позу в течение 1-2 минут.

Не нужно выполнять упражнения через силу. Возможно, какие-то асаны не получатся у вас с первого раза. Не терпите боль. Занятия йогой для новичков принесут вам пользу только при правильном подходе.

Как повысить эффективность упражнений?

Повысить эффективность упражнений не сложно. Для этого нужно придерживаться простых правил:

• выполняйте упражнения на пустой желудок. Когда вы голодны, восприятие окружающего становится более ярким. Также легкий голод очищает сознание;
• занимайтесь по утрам. Такой подход позволит вам проснуться и подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Кроме того, по утрам наш ум намного чище;
• не торопитесь получить результат. Старайтесь выполнять асаны правильно. В йоге главное не количество подходов, а их качество;
• настраивайте себя на положительные эмоции перед тренировкой. Перед занятиями избавьтесь от негативных эмоций. Представьте, как ваше тело становится более гибким, сильным и здоровым;
• придерживайтесь принципов йоги в течение всего дня. Простыми словами, учитесь контролировать свое тело, эмоции и дыхание.

Если вы решили, что хотите заниматься йогой, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Простые упражнения для начинающих

Если вы хотите заняться йогой, но не знаете с чего начать, начните с самого простого. Для первых тренировок выбирайте легкие упражнения. Выполнению каждого из них уделяйте от 1 до 3 минут. Асаны должны приносить расслабление. Выполнять их через боль категорически не рекомендуется. Итак, ниже представлены асаны для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях без особой подготовки. Занятия йогой для новичков могут включать следующие асаны.

Поза кошки

Одна из самых популярных асан в йоге. Она идеально подходит для курса йоги для начинающих. Регулярное выполнение упражнения позволяет повысить гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины, брюшного пресса, а также нормализовать кровообращение в органах таза. Для выполнения упражнения необходимо:

• встать на колени на коврик;
• раздвинуть колени на ширину плеч;
• руками опереться о пол. Они должны находиться на одной линии с коленями;
• выпрямить руки, вдохнуть и прогнуться в пояснице;
• тяните копчик вверх как будь-то у вас есть хвост;
• подбородок во время упражнения также должен быть направлен вверх;
• на выдохе прогните спину вверх и подтяните подбородок к груди.

Если вы видели, как потягиваются кошки, выполнение упражнения не составит для вас труда. Повторить асану необходимо 5-7 раз. Для первого раза удерживать позу достаточно в течение 1 минуты. Марджариасана противопоказана людям с больной спиной и травмами позвоночника. Упражнение не должно вызывать у вас болезненных ощущений.

Поза собаки мордой вниз

Еще одна популярная поза для новичков. В ходе выполнения упражнения происходит растяжение мышц всего тела. Укрепляются мышцы рук, ног. Снимаются зажимы в шее. Такая поза обладает выраженным успокаивающим эффектом. Нахождение в данном положении обеспечивает приток крови к головному мозгу, способствует обогащению тканей кислородом. Данное упражнение рекомендовано офисным работникам, которые большую часть времени проводят за рабочим столом. Для его упражнения необходимо:

• опустится на пол на колени и положить ягодицы на пятки;
• руками необходимо тянуться вперед, удерживая их на ширине плеч;
• кисти рук и колени должны быть направлены перпендикулярно;
• ладони нужно плотно прижать к полу. Вы должны полностью ощущать поверхность под рукой;
• после этого необходимо приподнять таз и опустить вес на руки;
• затем нужно сделать вдох и на выдохе начать вытягиваться тазом назад;
• медленно отрывайте колени от пола и продолжайте тянуться тазом вверх до тех пор, пока не почувствуете, что ваша спина полностью вытянулась;
• руки при этом должны быть плотно прижаты к полу.

Упражнение противопоказано лицам, перенесшим в ближайшем времени травмы черепа. Также его не рекомендуют людям с повышенным давлением, беременным женщинам на поздних сроках. С особой осторожность выполнять асану необходимо при наличии проблем с суставами.

Поза горы

Популярное упражнение в йоге с нуля для начинающих. Поза горы учит правильно распределять вес тела на стопы. Также с ее помощью можно исправить осанку. Асана показа как взрослым, так и детям. В юном возрасте регулярное выполнение упражнения способствует правильному росту позвоночных костей. Также в ходе удержания позы происходит укрепление мышц живота и нормализуется работа кишечника. Для выполнения упражнения необходимо:

• встать прямо и собрать ноги вместе;
• расслабить плечи и руки, опустив их вниз;
• далее нужно постараться равномерно распределить вес на обе стопы;
• сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх;
• соедините ладони над головой;
• продолжайте удерживать равномерное дыхание и одновременно с тем тянитесь пальцами вверх.

Это одно из тех упражнений, которое не имеет противопоказаний. Тем не менее, во время удержания асаны вы не должны испытывать неприятных ощущений, головной боли или головокружения.

Поза воина

Эта поза состоит из трех частей. Их можно выполнять по отдельности или сразу вместе. Разберем каждую из представленных поз по отдельности.

Вирабхадрасана I

Данная поза полезна при остеохондрозе и радикулите в поясничном отделе. Она способствует укреплению мышц ног и суставов. Асана позволяет развить чувство равновесия и уменьшить объемы бедер. Для ее выполнения необходимо:

• встать в позу горы, подтянуть копчик и отвести плечи назад и вверх;
• расставить ноги так, как показано на рисунке. Расстояние между стопами должно быть около метра;
• развернуть корпус и правую ступню вправо;
• левую ступню повернуть на 60 градусов;
• правую ногу нужно согнуть в колене, подтолкнув его вперед. При этом левая нога должна остаться ровной;
• выпрямить поясницу, поджать копчик и толкаться макушкой вверх;
• вытянуть руки вперед и тянуть их. При этом ногами нужно толкать в пол, пытаясь растянуться;
• на выдохе опустите руки и повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение противопоказано лицам с заболеваниями сердца и повышенным кровяным давлением. Заниматься йогой не стоит во время обострения хронических заболеваний позвоночника.

Вирабхадрасана II

Также способствует укреплению мышц ног и суставов. Позволяет развить чувство равновесия и избавиться от судорог в икрах и бедрах. Помогает снять неприятные ощущения при болезнях позвоночника. Для выполнения упражнения необходимо:

• расставить ноги на ширину чуть больше метра;
• повернуть корпус и одновременно развернуть правую ногу вправо;
• левую ногу также нужно повернуть вправо на 60 градусов;
• плотно прижать стопы к полу и согнуть правую ногу в колене;
• копчик нужно тянуть вниз, а лобковую кость вверх;
• руки следует раскинуть в стороны и удерживать их на одном положении с плечами ладонями вниз;
• макушку необходимо тянуть вверх, а голову плавно поворачивать в сторону;
• удерживать позу нужно 30 секунд, затем сделать глубокий вдох и на выдохе выйти из асаны;
• повторить еще раз на другую сторону.

Выполнения упражнения стоит отложить в период обострения артрита или остеохондроза.

Вирабхадрасана III

Упражнение развивает мышцы ног, позволяет сделать их более стройными и красивыми. Такая поза йоги для начинающих подходит для похудения. Она оказывает полезное воздействие на все мышцы спины. Во время удержания асаны происходит укрепление мышц брюшной полости. Для выполнения упражнения необходимо:

• принять позу Вирабхадрасана I;
• на выдохе опуститься грудью на правое бедро и вытянуть руки прямо перед собой;
• поднимите левую ногу и выпрямите колено правой. У вас должна получиться одна линия начиная с пятки левой ноги и заканчивая пальцами рук;
• удерживайте позу столько, сколько сможете. При этом следите за дыханием;
• на выдохе нужно выйти из позы и повторить ее еще раз, но на другую сторону.

Отказаться от данной позы следует людям с больным сердцем, повышенным давлением, а также при наличии травм коленей.

Несмотря на пользу йоги подходить к выполнению упражнений необходимо с умом и ответственность. Ежедневная практика занятий йогой позволит вам укрепить организм, сделать тело более подвижным и красивым и укрепить иммунитет.

9 сайтов для занятий йогой дома

Всегда удобное время занятий, именно тот комплекс упражнений, который нужен вам, звездные преподаватели, 0 минут на дорогу и огромный выбор. Аштанга в понедельник, релакс-йога в среду, кундалини в пятницу и медитация в выходные. У занятий йогой дома есть множество преимуществ. В нашей подборке — 9 сайтов, которые легко превратят вашу спальню или гостиную в йога-студию.

Для новичков занятия йогой дома по онлайн-урокам вряд ли заменят занятия в студии с преподавателем. Для начинающих важно, чтобы опытный преподаватель мог скорректировать неправильную позу, помог отстроить сложную асану или адаптировал какое-то из упражнений под ваш уровень. В идеале — сочетать занятия в студии с занятиями дома по онлайн-урокам. Если же у вас уже достаточно опыта и есть понимание основ йоги, онлайн-занятия помогут добавить разнообразия в практику. Особенно такие сайты выручают, когда сложно подстроить свой график под расписание любимого преподавателя йоги. Здесь вы сами себе хозяин. Можно заниматься в любимых растянутых лосиных, начинать занятие после 22:00 и в перерывах гладить любимую кошку или собаку.

・ ・ ・ 1・ ・ ・

Yoga Glo
yogaglo.com

Один из лучших ресурсов для занятий дома, правда абонемент на месяц стоит чуть дороже, чем на других сайтах — 18$. Виньяса, хатха, кундалини, медитация, занятия для беременных и для мужчин — абонемент дает доступ к более, чем 3500 занятиям для новичков и продвинутого уровня. Продолжительность занятий варьируется от 5 до 120 минут.
15 дней можно заниматься с YogaGlo бесплатно, для этого необходимо зарегестрироваться на сайте, указав данные своей кредитной карты.

★ Среди преподавателей можно выделить Kathryn Budig, Jo Tastula и известную преподавательницу йоги Elena Brower.


・ ・ ・ 2・ ・ ・

Do You Yoga
doyouyoga.com


Йога для новичков, практика для хорошего сна, 10-, 20- или 60-минутные уроки, серии упражнений для детокса или на растяжку, а также видео с упражениями по пилатесу и фитнесу. За безлимитный доступ ко всем видео на DoYouYoga нужно будет заплатить 15$ в месяц, а при оплате годового абонемента один месяц обойдется всего в 10$.
После регистрации можно пройти один из бесплатных курсов, например, двухнедельный Yoga Body Challenge, недельный Detox Challenge с упражнениями из йоги, направленными на стимуляцию детокс-процессов, или 28-дневный курс для новичков. На youtube-канале DoYouYoga можно посмотреть несколько видео с сайта.

★ Среди звездных преподавателей на DoYouYoga есть видео с популярной в инстаграме Kino MacGregor.

・ ・ ・ 3・ ・ ・

Da Yoga
dayoga.ru

Русская школа онлайн-йоги, где можно купить абонемент на 30, 90, 180 и 360 дней. На сайте порядка 500 видео. Стоимость 30-дневного абонемента — 399 р. Хатха, кундалини, цигун, йога 23, дживамукти-йога, йога для беременных, медитации и лекции — абонемент дает безлимитный доступ к более чем 500 уроков.

После простой регистрации на сайте вы получите бесплатный 7-дневный доступ ко всем урокам. Также на сайте выложено несколько бесплатных видео, доступных для просмотра без регистрации.

★ На DaYoga есть видео с такими преподавателями, как Аня Лунегова, Алена Тихонова, Нина Мел, Лариса Кореневская, Елена Кан, Илона Белая, Надя Андреева.

・ ・ ・ 4・ ・ ・

Yoga Today
yogatoday.com

На YogaToday есть серии упражнений для начального и продвинутого уровня, для беременных или для похудения, видео с разбором отдельных асан и достаточно информативный блог. Стоимость абонемента на один месяц — 15$. Годовой абонемент — 119$.

Из плюсов — видео сняты не в студии, а на природе, что отличает их от большинства аналогичных сайтов. Из минусов — всего 8 инструкторов и не такой большой выбор видео как у YogaGlo или DoYouYoga.

★ Регистрация на сайте дает бесплатный двухнедельный доступ ко всем видео.

・ ・ ・ 5・ ・ ・

The Yoga Collective
theyogacollective.com

Кундалини, виньяса, силовая йога и йога для расслабления — на YogaCollective всего 15 преподавателей, но все очень приятные. Абонемент на месяц безлимитных занятий стоит 11$.

★ После регистрации на сайте вы получаете 15-дневный бесплатный доступ ко всем онлайн-урокам. На сайте также есть несколько видео с рецептами.

・ ・ ・ 6・ ・ ・

My Yoga Works
myyogaworks.com

На сайте собрано около 1000 видео. Помимо основного набора йога-направлений, есть йога в офисе, йога для серфингистов и бегунов, йога для невест и даже йога со своим питомцем. Стоимость абонемента на один месяц — 15$.

★ Регистрация на сайте дает 14 дней бесплатного доступа ко всем занятиям.

・ ・ ・ 7・ ・ ・

Do Yoga With Me
doyogawithme.com

Бесплатный ресурс, где все видео сняты в HD качестве. Если получится найти преподавателя по душе, этот сайт может быть довольно полезным.

・ ・ ・ 8・ ・ ・

Gaia
gaia.com/my-yoga

Абонемент можно купить только на 3 месяца безлимитных онлайн-занятий, он обойдется в 20$. Возможности временного бесплатного доступа как на других сайтах нет, зато среди преподавателей есть Mandy Ingber, Kino MacGregor и Dina Amsterdam.

・ ・ ・ 9・ ・ ・

Cody
codyapp.com

На сайте Cody можно оплатить или одно конкретное занятие или курс видео. Здесь можно найти много известных преподавателей, интересные курсы семинаров по йоге, а также пилатесу и питанию.

★ Доступ к купленному видео или курсу не ограничен по времени.

Также для занятий дома:

А для тех, кто в поиске студии йоги:

8 лучших онлайн-уроков йоги 2021 года

Без сомнения, йога отлично подходит для вашего тела. Он помогает повысить гибкость, укрепить и тонизировать мышцы, улучшить кровообращение и способствует более глубокому дыханию. Неудивительно, что так много людей стекаются в ближайшую к ним студию йоги.

Но что, если ты не сможешь попасть в студию? Эти виртуальные занятия йогой помогают развить основные силы, увеличить гибкость, улучшить осанку, повысить энергию и укрепить связь между разумом и телом.И независимо от вашего уровня физической подготовки — новичка, среднего или фанатика фитнеса — на одном из этих онлайн-уроков вас ждет коврик.

Для начала все, что вам понадобится, — это коврик для йоги и место на полу. Тем не менее, некоторые занятия включают в себя легкие гантели, блоки для йоги, ленты для упражнений и другой реквизит. Но не волнуйтесь, если у вас нет реквизита, вы все равно можете извлечь пользу из йоги. Итак, если вы готовы испытать эту тренировку разума и тела, ознакомьтесь с нашими лучшими выборами для онлайн-уроков йоги.

Verywell Fit / Разработано Бейли Маринер

Лучшее для партнеров: Glo

Glo

Почему мы выбрали это: Хатха-йога для партнеров Glo — отличный урок для партнеров, чтобы вместе начать заниматься йогой. Этот курс йоги для пар фокусируется на совместном дыхании, внимательности и движении.

Плюсы

• Обучает основам парной йоги

• Подписка предлагает образовательные классы и лекции для улучшения знаний йоги

• Занятия йогой, пилатесом и осознанностью в реальном времени и по запросу

Минусы

• Нужен партнер для занятий

• Более короткий бесплатный пробный период, чем у других программ подписки на онлайн-упражнения

• Контент более ограничен, чем другие приложения для йоги, которые предлагают кардио и силу

Партнерская йога позволяет двум людям создать общий опыт, выполняя позы, требующие прислушивания друг к другу и совместной работы.Эта практика, также называемая парной йогой, может помочь вам укрепить доверие и улучшить общение с другим человеком.

Партнер Hatha Harmony от Glo проводит вас и вашего партнера через серию поз, требующих совместного дыхания, движения и внимательности. «Партнером» может быть романтический партнер, член семьи, любимый человек или друг.

Glo предлагает занятия по Кундалини, Инь, Хатха, Аштанга, Айенгар, Восстановлению, Кондиционированию, Виньясе и медитации. Здесь также есть впечатляющий состав инструкторов, в том числе Елена Брауэр, Ивури Дженкинс, Кэтрин Будиг, Тиас Литтл, Джейсон Крэнделл, Сара Кларк, Тиффани Круикшенк и Ричард Фриман.

В приложении Glo есть раздел «Для вас», где вы можете найти предложения классов, тщательно отобранные коллекции классов и получить доступ к завершенным курсам. Выбирайте из библиотеки видео по запросу или пройдите курс в прямом эфире, который вы можете запланировать заранее.

После 15-дневной бесплатной пробной версии членство в Glo обойдется вам примерно в 18 долларов в месяц. Это включает в себя более 4000 уроков от учителей мирового класса, а также полный спектр программ, которые помогут вам в путешествии. Помимо йоги, у вас также будет доступ к занятиям пилатесом и медитацией продолжительностью от 5 до 90 минут.

Окончательный приговор

Мы выбираем в основном классы йоги по подписке с одним бесплатным каналом на YouTube. Некоторые из рассмотренных нами платных программ предлагают бесплатный пробный период, в течение которого вы можете «попробовать, прежде чем покупать», при этом Daily Burn входит в первую очередь с 30-дневной пробной версией. Поскольку существует так много способов практиковать йогу, мы хотели включить такие сайты, как Gaia, которые предлагают несколько стилей.

Для людей, плохо знакомых с йогой, следование ежедневной структурированной программе иногда может значительно облегчить выполнение практики.Вот почему мы включили HOME от Adriene в число наших лучших. Мы также включили службы подписки, такие как YogiApproved и Yoga Download, которые предлагают комплексные программы, которые позволяют вам проходить серию занятий, которые становятся все сложнее.

И, наконец, серия Prenatal Glow от Alo Moves предлагает будущим родителям безопасный способ заниматься йогой на протяжении всей беременности. А благодаря обширному опыту и обучению Бриони Смит пренатальной йоге вы можете быть уверены, что находитесь в надежных руках.

Занятия йогой и приложения для растяжки

Онлайн-классы йоги сосредоточены на обучении различным уровням поз и стилей йоги. В общем, вы будете следовать структурированному распорядку или последовательности в течение определенного периода времени. Все онлайн-классы йоги следует разделить на категории для начинающих, среднего или продвинутого уровня. Некоторые занятия могут длиться всего 15 минут, в то время как другие будут длиться дольше 60 минут. С другой стороны, приложения для растяжки позволяют настроить сеанс, включив в него несколько растяжек или достаточно, чтобы заполнить 20-минутный отрезок времени.Но в целом приложения для растяжки предлагают тренировки или занятия, которые короче, чем онлайн-классы йоги. Вы также можете выбрать базовую растяжку с минимальным количеством шагов, что является отличным способом облегчить программу растяжки.

Часто задаваемые вопросы

Какие уроки йоги в Интернете самые лучшие?

Занятия йогой — это сочетание движения, медитации и работы с дыханием. Хороший курс будет включать все три компонента через серию поз, и он бросит вам вызов как физически, так и духовно.Уроки могут длиться от 10 минут до более двух часов, предлагаются различные стили, в том числе хатха, виньяса, аштанга, кундаклини и другие. Для большинства курсов потребуется коврик для йоги, но многие также рекомендуют использовать реквизит, такой как блок для йоги, ремни или одеяла, чтобы помочь изменить движения или научить восстанавливающему стилю йоги.

Кому следует посещать онлайн-классы йоги?

Йога — это малоинтенсивное занятие, подходящее для большинства людей. Однако, если вы новичок в этом стиле упражнений или никогда не ходили на занятия, рекомендуется начать с последовательности для начинающих, независимо от вашего уровня физической подготовки.Это позволит вам изучить основные принципы и подсказки, которые инструктор будет использовать на более высоких уровнях. Опытный инструктор сможет предложить модификации и альтернативы определенным позам. Они также научат вас использовать реквизит, такой как блок для йоги, валик, ремни или одеяла, чтобы сделать практику более безопасной.

Сколько обычно стоят онлайн-занятия йогой?

Как правило, онлайн-классы йоги либо бесплатны, либо являются частью платной подписки, которая может стоить примерно от 10 до 30 долларов в месяц.Живые занятия в студии обойдутся вам примерно в 25–35 долларов за занятие, в зависимости от местоположения, бренда и опыта преподавателя. Покупка пакета из нескольких курсов может значительно снизить стоимость, но убедитесь, что класс вам нравится, прежде чем вкладывать сотни долларов. Тем не менее, большинство клубов здоровья и тренажерных залов предлагают занятия йогой в своем составе. Вы также можете узнать у местного сообщества или центра для пожилых людей бесплатные уроки йоги.

Методология

Мы просмотрели 20 онлайн-классов йоги, прежде чем остановились на наших лучших выборах.Чтобы составить окончательный список, мы рассмотрели уровень, стоимость, возможности инструктора, специализацию, способ доставки (в реальном времени и по запросу), отзывы клиентов и доступность. Мы также провели время, изучая занятия для начинающих, чтобы убедиться, что вербальные подсказки были информативными и полезными при изучении новых поз. Онлайн-классы йоги, не вошедшие в этот список, были слишком дорогими, продвинутыми или слишком осуждающими для новых учеников.

20 лучших каналов о йоге на YouTube

«Канал Эмбер посвящен йоге для позитивного мышления; она предлагает множество полезных вариантов для больших тел », — говорит Фриман.«Она также очень откровенна о своем собственном опыте работы над принятием тела и расширением прав и возможностей посредством практики йоги».

YogaVibe 585 — это студия бодипозитивной йоги в Рочестере, штат Нью-Йорк. Их уроки ведут квир- и транс-инструкторы, которые сосредоточены на различных темах психического здоровья и идентичности ЛГБТКИА, таких как расширение прав и возможностей, принятие и социальная справедливость. Этот канал предлагает инклюзивную йогу для людей, которые могут чувствовать себя изолированными или не часто признаваемыми в сообществе йоги.

«Учителя появляются достоверно и предлагают несколько вариантов каждой позы», — говорит Фриман.

Сертифицированный учитель йоги, преподаватель йоги более 25 лет, Беккер стремится «создать большую гибкость, мобильность и устойчивость за счет принятия себя» в своей практике.

«Патрисия предлагает инклюзивную йогу для пожилых людей», — говорит Фриман. Имея это в виду, она создала множество контента для своих подписчиков с проблемами и ограничениями в передвижении, в том числе йогу в кресле, видео о подвижности бедра и даже видео, посвященные ишиасу.

Она также предлагает множество разнообразных занятий, в том числе классы специально для ваших рук, плеч или рук. У Беккера даже есть видео о фейс-йоге.

Эти видео под руководством Птицы, сертифицированного учителя йоги, посвящены восстановительной йоге, утренней йоге и йоге для начинающих. Она загружает видео еженедельно, поэтому ее контент всегда свежий и актуальный.

Плюс, если у вас больше настроения на занятия йогой вольным стилем, у нее также есть плейлист Spotify, который вы можете использовать для любых занятий йогой.

Если вы в настоящее время беременны или только что начали послеродовую жизнь, этот канал может быть для вас отличным вариантом. Инструктор Джессика Пампл, которая также является зарегистрированным диетологом и сертифицированным специалистом по диабету и бариатрическому обучению, ведет здесь видео о йоге. Ее видео охватывают все: от упражнений для беременных до упражнений с мячом для родов и послеродового укрепления кора. Если вы хотите, чтобы упражнения стали делом всей семьи, этот канал также предлагает тренировки, которые вы можете выполнять вместе (например, эту веселую рождественскую тренировку для детей).

Лучшие продвинутые видеоролики о йоге на YouTube

Аштанга — это стиль йоги, который связывает дыхание с движением, аналогично классу виньясы, но он более быстрый, более конкретно структурированный и заслужил репутацию довольно интенсивного. Из-за этого аштанга может пугать некоторых людей.

Нет лучшего способа получить посвящение в аштангу, чем индивидуальные наставления от некоторых ведущих учителей мира, которые собираются на ретрите Аштанга йоги Purple Valley в Индии.На канале Purple Valley регулярно проходят занятия с известными инструкторами, такими как Дипика Мехта, Дэвид Робсон и Кино Макгрегор. Он также предлагает множество видеороликов о медитации.

В то время как аштанга имеет репутацию сложной физической формы, кундалини считается стилем йоги, более ориентированным на духовный аспект. Он глубоко сосредоточен на таких вещах, как соединение вашего разума и тела, расширение сознания, повышение осведомленности и активация энергии по всему телу (через то, что в аюрведической медицине называется «чакрами» или энергетическими центрами).Несмотря на растущее количество студий йоги в США, классы кундалини гораздо менее распространены, чем классы потока.

Если вы хотите сосредоточиться на более духовных аспектах йоги, таких как работа с дыханием, пение и жесты руками, Spirit Voyage — прекрасный канал, который поможет вам познакомиться с кундалини. Канал Spirit Voyage заполнен видео с Sat Nam Fest, фестиваля йоги, в котором проводятся занятия и семинары от учителей и мастеров-инструкторов по всей стране, которые проведут вас через уникальные занятия и медитации.Конечная цель — духовная трансформация, но в то же время вся работа с дыханием невероятно заряжает энергией.

Каждую неделю Тим Сенези публикует новый поток виньясы, который опирается на физически сложную сторону, так что вы обязательно посетите его занятия, если хотите сосредоточиться на более физической части йоги. Сенези открыто рассказывает о том, как йога помогла ему развить более здоровую самооценку, поэтому здорово видеть, как далеко его продвинула практика йоги.

Лучшие бесплатные онлайн-классы йоги

Все, что вам нужно, — это чистый пол в гостиной и пара эластичных брюк.Фото: Стив Презант / Corbis

По мере того, как популярность йоги стремительно возросла, учителя — обычно платят гроши за групповые занятия — осознали, что размещение своих занятий в Интернете может быть прибыльным. Сейчас существует множество вариантов для всех уровней, но большинство из них защищены платным доступом. Вам действительно нужно поискать отличные бесплатные варианты, но они есть, особенно сейчас, когда многие студии предлагают бесплатные варианты для тех, кто практикует социальное дистанцирование.Мы отследили пять лучших бесплатных сайтов как для новичков, так и для опытных практиков.

1. Занимайся йогой со мной

Do Yoga With Me — это огромный сайт (он существует за счет пожертвований), который предлагает все, от полных классов до учебных пособий и практик медитации. Существует невероятное разнообразие инструкторов и стилей йоги, в том числе хатха, виньяса, инь, кундалини и аштанга, а также силовые и дородовые классы.

Подходит для: Йогов среднего уровня, которые заинтересованы в расширении своего кругозора с помощью новых дыхательных техник, медитаций и стилей йоги.

2. Corepower Yoga

Полная коллекция

Corepower Yoga, состоящая из 250+ видео, предоставляется за ежемесячную абонентскую плату, но теперь они предлагают новую коллекцию обычно часовых видео бесплатно каждую неделю, а также несколько медитаций с гидом.

Подходит для: Для тех, кто хочет четких инструкций и еженедельного разнообразия.

3. Йога с Адриеном

Адриен запустила свой канал на YouTube чуть более трех лет назад и собрала более миллиона подписчиков благодаря ее дружелюбному, доступному поведению и четким инструкциям.Сеансы имеют такие названия, как «Йога от беспокойства и стресса», «Йога за столом» и «Йога перед сном». Уроки короткие — от 20 до 30 минут — также есть краткие учебные пособия по балансировке рук и тому подобное.

Подходит для: Человек, не относящийся к йоге слишком серьезно; новички.

4. Fightmaster Yoga

Этот канал, которым управляет преподаватель YogaWorks Лесли Файтмастер — это ее настоящее имя — отлично подходит для более продвинутых йогов. Fightmaster выпускает новый класс каждый понедельник, продолжительность большинства из которых составляет от 45 минут до часа.Ее голос за кадром в хорошем темпе (без музыки), и она дает всевозможные полезные советы по модификациям и использованию опор. Стили класса включают хатху, виньясу, аштангу и другие.

Подходит для: Для тех, кому нужны мощные, быстрые, вызывающие потение сцены.

5. Йоме

Вместо того, чтобы искать на YouTube уроки йоги, перейдите на Yome. На сайте представлены сотни видеороликов о йоге на YouTube, которые можно отсортировать по уровню, стилю и даже теме («детокс», «боль в коленях»).Yome позволяет пользователям сохранять видео в списке избранного, поэтому легко создать библиотеку процедур.

Подходит для: Людей, которые хотят пробовать что-то новое каждый день.

6. Ежедневное сжигание

Приложение Daily Burn Yoga предлагает множество занятий с разными уровнями интенсивности, от новичков до экспертов, от расслабляющих до вызывающих потоотделение. Приложение платное, но бесплатное в течение 30-дневного пробного периода.

Лучшее для : Люди, которые пропускают занятия йогой.

Сообщение было обновлено .

Йога с Адриеном — сенсация на YouTube

Вы читаете это со своего дивана. Или за кухонным столом. Может быть, в твоей постели.

Если вам повезло, что у вас есть беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер, вы можете читать это во время тренировки, но вы определенно не в тренажерном зале. Вы не читаете это, когда едите в ресторане. Или сидеть в очереди на автобазе, ожидая своих детей после школы.Или в кофейне, или в баре.

Вы читаете это во время пандемии коронавируса.

Вы почти наверняка дома.

Адриен Мишлер тоже дома. 35-летний учитель йоги находится в самоизоляции с 13 марта; ее родной город Остин, штат Техас, где я также живу, не издавал приказ о домохозяйстве до 2 апреля, намного позже Сан-Франциско и Нью-Йорка, но раньше многих других мест в США. Несмотря на коронавирус, она все равно будет дома и, вполне возможно, в вашем доме.Адриен ведет «Йога с Адриен», невероятно популярный канал на YouTube, основанный на простой предпосылке: вы посещаете у себя дома занятия йогой, проводимые Адриен, которые она транслирует из дома бесплатно.

С тех пор, как в 2012 году была запущена учетная запись Yoga With Adriene на YouTube, она собрала 7,27 миллиона подписчиков. Классы поразительно специфичны, адаптированы к профессиям и увлечениям (Йога для садоводов! Йога для фигуристов! Йога для поваров!) И состояниям здоровья (йога при посттравматическом стрессе, йога при мигрени, йога при диабете), не говоря уже об обширной коллекции практик. разработан, чтобы облегчить страдания (для начала, «Йога для страданий»).553 видео в ее библиотеке YouTube собрали более 597 миллионов просмотров.

Домашняя йога, которая когда-то предлагалась как доступная и доступная альтернатива студийной обстановке, в обозримом будущем станет единственным вариантом для людей, которые хотят заниматься йогой. Черт, с недавно закрытыми залами, фитнес-студиями и общественными центрами в США, все, что угодно дома — наш единственный вариант упражнений с гидом, точка. Инструкторы по упражнениям импровизируют изо всех сил, используя импровизированные прямые трансляции в Instagram и запланированные занятия через Zoom; количество приложений для фитнеса стремительно растет.

«Это действительно интересное время», — говорит мне Адриен через Zoom, повторяя себя для акцента. «Это действительно интересное время».

Мы только что встретились лично за неделю до этого, поскольку кризис с коронавирусом начал всерьез разрастаться в Штатах. Тогда я мог видеть, что летит вниз по пике, но еще не полностью осознал реальность, мчащуюся к нам. Никакие запасы туалетной бумаги и консервов или чтение о карантинных мерах в Китае и Италии не могли подготовить меня к этой сюрреалистической реальности.Через неделю после знакомства с Адриен жизнь здесь, в США, приостановлена.

«Я собираюсь сказать это с такой грацией», — говорит Адриен с экрана моего ноутбука, глядя мне в лицо. «Во многом мы были к этому готовы».

«Мы», о которых она говорит, — это ее команда, состоящая из семи человек, которая создает контент для бесплатного канала YouTube и вспомогательной платной платформы членства Find What Feels Good. «Мы стараемся устранить все препятствия для всех людей любого типа и в любой ситуации.Я работаю 365 дней в году, чтобы минимизировать разрыв между появлением на коврике дома и вашим желанием что-то сделать для себя ».

Йога с Адриен уже давно вызвала отклик у легионов фанатов, которые по какой-либо причине в период до пандемии избегали или не могли посещать спортзал или студию. Возможно, это была высокая цена занятий; это могло быть беспокойство по поводу работы в общественном месте. Проблемы с планированием могли возникнуть из-за работы или других жизненных ограничений.

Но теперь, внезапно, «Йога с Адриен» обрела новую актуальность.Многие из нас не покидают свои дома, даже когда такие штаты, как Техас, начинают вновь открываться, и мы опасаемся очень реальной угрозы того, что вирус, которым заразили более 3,5 миллионов человек во всем мире, придет за нами и нашими близкими. Мы выдергиваем волосы, совмещая работу из дома и детей, которые уже дома, или нас уволили, и мы изо всех сил пытаемся внести арендную плату, или мы незаменимые работники и находимся на передовой. Мы напуганы, напряжены и не спим.

Для все большего числа людей — ежедневные просмотры канала с середины марта выросли более чем в три раза — Yoga With Adriene превратился в Yoga for Lockdown.Йога для самоизоляции. Йога для социального дистанцирования. Йога для карантина. Йога для ЧП.

---

«Большое спасибо за то, что позволили мне зайти к вам домой». Так начинается премьера сериала «Шоу Джека Лалана » в 1951 году, который впоследствии стал первым национальным синдицированным шоу о тренировках на телевидении. Лаланн, которого New York Times назвала «основателем современного движения по физической культуре», призвал зрителей встать с дивана, взять с собой несколько предметов домашнего обихода и заняться с ним.Женщины, которых давно отговаривали от потоотделения на публике, уже какое-то время занимались дома, когда на их экранах появились Лаланн и Дебби Дрейк, еще одна популярная телеведущая о фитнесе того времени.

Но только в 1980-х годах домашние фитнес-курсы заполонили рынок благодаря Джейн Фонда. Именно ее легендарный VHS 1982 года Jane Fonda’s Workout произвел революцию в домашнем фитнесе, «возможно, положив начало буму домашнего видео», вдохновив многих потребителей на покупку своего первого видеомагнитофона.Фонда ориентировала свою тренировку на женщин, которые, по ее мнению, были в значительной степени исключены из тренажерного зала того времени. Ее 22 домашних видеоролика разошлись бы тиражом 17 миллионов копий по всему миру.

Вскоре появились и другие инструкторы по фитнесу на VHS, а после — инструкторы по фитнесу на DVD. В 90-х годах вы, возможно, видели рекламу от Ричарда Симмонса Sweatin ’до Oldies и Билли Бланкса Tae Bo . В 2000-х суперпопулярное шоу о похудании The Biggest Loser дало Джиллиан Майклс и Бобу Харпер платформу для создания собственных коллекций DVD.Как известно, Гвинет Пэлтроу примерно в то же время повысила узнаваемость своего тренера Трейси Андерсон; Метод Трейси Андерсон теперь доступен для покупки не только на DVD, но и в рамках «виртуальных тренировок» и онлайн-тренировок.

«Я старался держаться подальше от фразы« Я лидер и гуру »и наладил более равноправные отношения. Я определенно всегда пытался позиционировать себя как друга ».

Домашний фитнес продолжал развиваться по мере того, как в 2010-х годах процветали фитнес-студии-бутики, причем первые, несомненно, были ответом на вторые.Сами фитнес-студии-бутики были ответом на распространение в 90-х и 2000-х годах больших спортзалов, которые потеряли свой блеск для людей с чистым доходом, которые можно было сжигать.

Эти свежие, новые версии «спортзала» не были хранилищами для оборудования с часами дозаправки. Они продавали — и продолжают продавать — групповые классы, специализирующиеся на шикарных нишевых дисциплинах (мой любимый пример: уроки спиннинга в бассейне) и занимающие шикарные раскопки в престижных или быстро облагораживающихся районах, причем соразмерно шикарная клиентура часто платит более 30 долларов за занятие.Такие компании, как SoulCycle, Bar Method и Orangetheory, стали культурными эталонами, а в некоторых городах — неизбежными.

Домашний фитнес находится в разгаре «момента», а именно: поколение «одержимых фитнесом» миллениалов, у которых теперь есть дети, нуждаются в удобстве домашних тренировок, чтобы соответствовать ограничениям их нового ограниченного во времени образа жизни, и жители Места, где нет сильных спортивных центров, хотят придерживаться тех же трендов тренировок, которые пронизывают городские центры.

Фитнес дома становится все больше, чем просто обучающие видеоролики; это также означает умное оборудование и гаджеты.Но в то время как сложные персональные машины и цифровые инструменты могут обогнать студии и тренажерные залы по своему домашнему удобству, они часто не намного более экономически доступны. Сегодня нет недостатка в дорогостоящих способах тренировки дома: от интерактивных дисплеев Mirror за 1 495 долларов (Андерсон — партнер по контенту) до стационарных велосипедов Peloton за 2 245 долларов. Стоимость оборудования в обоих случаях добавляется к ежемесячной абонентской плате в размере 39 долларов США.

Есть более экономичные способы тренироваться дома, в том числе такие приложения, как Sweat, ежемесячное членство в размере 20 долларов, которое дает подписчикам доступ к тренировкам от таких тренеров, как Instagram fitfluencer Кайла Итсинес, известная Bikini Body Guide.Но универсальные приложения, обучающие видеокассеты прошлого — все они стоят или долларов. Изначально видео о тренировках Фонда стоили 59,95 доллара.

Адриен хотела предложить альтернативу.

Признаюсь, до прошлой осени я слышал о ее канале лишь однажды, мимоходом, и еще не проверял его. Но в процессе репортажа этой истории я обнаружил, что в моем кругу нет недостатка в йоге с преданными Адриен. Мой лучший друг и его жена, по-видимому, ежедневно снимают видео «Йога с Адриен»; Я понятия не имел, что он вообще занимается йогой.Если вы гуглите «домашнюю йогу», видео Адриен и канал на YouTube — первые результаты, которые всплывают. Она возглавляет списки лучших тренировок, которые можно делать дома, и ее хвалили повсюду, от BuzzFeed до жителя Нью-Йорка.

Многие видео Адриен снимаются в ее доме в Остине; иногда появляется ее пес Бенджи. Фотоиллюстрация Сары Лоуренс; Йога с Адриеном

Ее видео могут быть бесплатными, но они также «качественные», хотя и не скучные.В стиле преподавания Адриен есть легкость и комфорт. Предложения по модификациям предостаточно. Большинство занятий начинается с одного и того же беззаботного сценария — «Попрыгай во что-нибудь удобное» (иногда «уютное») — и часто заканчивается мягким напоминанием о том, чтобы дышать: «Вдохни много любви, выдохни много любви».

Последовательности нанесены на карту, но диалоги, за исключением ее первой части, нет. Это свежо, непринужденно. Она может стать глупой. Она исполняет мелодии для шоу и R&B 70-х, делает отсылку к Zoolander и при необходимости усиливает техасский акцент.Она смеется над собой. Ее голубой хил, Бенджи, вечно растопырен рядом с ее ковриком для йоги, и она не боится останавливать поток, чтобы полюбоваться его глубоким удовлетворенным вздохом или настоящей нисходящей собакой. В шоу Today ее видео сравнивали с «занятиями йогой с действительно хорошим соседом», и, действительно, Mister Rogers ’Neighborhood послужил первоначальным источником вдохновения для канала.

В своих видео Адриен прямо, ободряюще и часто обращается к вездесущим внутренним голосам своих зрителей с сомнением или цинизмом, чтобы «победить их на ходу», как она говорит мне, «с любовью, нежностью и почти, несмотря на мою неудачу». юмор, предвидеть, что люди подумают », прежде чем они сдадутся.

«Это не моя личность, чтобы думать:« Я здесь эксперт », — говорит Адриен. «Я старался держаться подальше от фразы« Я лидер и гуру »и наладить более равноправные отношения. Я определенно всегда пытался позиционировать себя как друга ».

---

Адриен обязана своей руководящей философией не обязательно обучению учителя йоги, но и обучению актеру в ансамбле. Она нашла театр благодаря своим «творческим хиппи» родителям, которые познакомились в Университете Вайоминга в пьесе, которая на самом деле называется Home .

После окончания средней школы и поступления в колледж на год раньше Адриен присоединилась к театральной группе и изучила движение в северной части штата Нью-Йорк. Когда она вернулась в Остин в 2002 году, ей захотелось быть сильной. Так она нашла уроки йоги. Чего она не ожидала, так это того, что, по ее словам, испытает этот «фактор радости и духа». До этого она не плакала слез от радости — «кроме мюзикла Oklahoma , большого числа».

Вскоре она начала стратегически думать, что стать учителем йоги может быть достойным способом заработать на жизнь, дополняющим ее актерские выступления.Она записалась на работу / торговлю в студии йоги по всему городу, подметая и мыть полы в обмен на занятия. Она также прошла 200-часовую программу подготовки учителей по хатха-йоге — категории, которая включает в себя множество различных стилей и широко представляет современную йогу — с планом оплаты. Почти десять лет она преподавала йогу в небольших студиях в Остине и его окрестностях, жгла компакт-диски и ладан на буксире. Она складывала этот доход вместе с концертами, преподающими театральное искусство и йогу старшеклассникам, и некоторой актерской работой, в основном рекламой и озвучкой.

Адриен познакомилась с Крисом Шарпом, теперь ее деловым партнером и генеральным директором Find What Feels Good, на съемочной площадке The Spider Babies, — постапокалиптического фильма ужасов, который так и не вышел в прокат. Крис уже создал успешный кулинарный канал на YouTube с шеф-поваром Хилой Джонсон, его нынешней женой, под названием Hilah Cooking . Он хотел заняться оздоровлением и предложил Адриену идею бесплатного канала йоги в качестве побочного проекта. Если все пойдет хорошо, рассуждали они, возможно, они смогут получить достаточно дохода на YouTube, чтобы бросить свою дневную работу и вместе снимать фильмы по выходным.В 2012 году они запустили канал и назвали его «Йога с Адриен».

Первая волна тренировок на YouTube, по воспоминаниям Криса, проводилась такими каналами, как Blogilates и Fitness Blender. В то время на YouTube было мало каналов о йоге, и ни один из них не был ни с таким охватом, как с «Йога с Адриеном», ни с качеством продукции. Тара Стайлз, которая открыла свой канал в 2008 году и может считаться матерью йоги на YouTube, тогда имела поклонников, которые тогда казались Крису «огромными и недосягаемыми» (328 000 подписчиков прямо сейчас), но она так и не попала в высшую категорию. качественное видео — читайте: лучшая производственная стоимость — игра до недавнего времени.Однако популярность Стайлза показала, что на YouTube появился ранний аппетит к фитнесу, обусловленный его простотой для пользователей, и с тех пор энтузиазм только взлетел.

«Ты главный. Вы можете приостановить его в любое время, вы можете выйти. Никто за тобой не наблюдает. Нет двери, из которой можно было бы выйти.

«Существует очень, очень низкая планка для входа на эту платформу», — говорит о YouTube Бейбей Ли, профессор ИТ и менеджмента в Университете Карнеги-Меллона, изучающая технические нарушения и поведение людей.Ли цитирует некоторые из розыгрышей, на которые могут претендовать Mirror, Peloton и приложения: вам не нужно выходить из дома, вы можете тренироваться в неурочные часы, вы можете повторять свои любимые видео и пропускать те, которые вам не нравятся, вы даже можете перетащить и пропустить части конкретной тренировки, которые вам не подходят. Но YouTube является бесплатным, и это нельзя не отметить.

«Ты главный», — повторяет Адриен, говоря о своем собственном канале. «Вы можете приостановить это в любое время, вы можете выйти. Йога с Адриеном не обменивается деньгами, и все это бесплатно.Никто за тобой не наблюдает. Нет двери, из которой можно было бы выйти.

Конечно, YouTube дает пользователям чувство самодостаточности, но его алгоритм также отвечает за нацеливание контента на определенную аудиторию. «У YouTube очень сильное чувство маркетинга, основанного на данных», — объясняет Ли. Соедините доступность, простоту и набор правил YouTube с тем, что делает Yoga With Adriene особенно хорошо, как отмечает Ли, — высокое качество и объем видео, дифференциация контента, высокая вовлеченность пользователей — и это не удивительно. увидели его успех, полмиллиарда просмотров и их количество растет.

Для канала было два переломных момента, стратегические игры, которые окупились и открыли «Йогу с Адриеном» для более широкой аудитории. Первый остается несколько спорным, это серия видеороликов «Йога для похудания», которые продолжают вызывать недоумение от фанатов. Сжигание жира не обязательно совпадает с миссией Yoga With Adriene .

«Обычно в каждой нише есть несколько ключевых слов для денег», — написал Крис в своем блоге в сообщении об использовании возможностей поисковой оптимизации.«И я чувствовал, что мы должны пойти за ними, даже если иногда это не казалось очень« йогическим »».

Еще до того, как Адриен и Крис выпустили первое видео «Йога для похудания» в 2013 году, они изо всех сил пытались, чтобы их увидели. Они отмечают, что значительное количество других каналов йоги в то время использовали не только SEO, но и миниатюры, ориентированные на ягодицы, промежность, стринги и декольте, для получения просмотров. «Не всем обязательно нравиться я или моя работа», — говорит Адриен. «Но, чувак, я вкладываю в это настоящую любовь, и было несправедливо, что я не получал такой же [трафик].Так что я подумал: «Хорошо, давай попробуем». И это сработало ».

Их первое видео «Йога для похудения» довольно быстро заняло первое место на YouTube по этому поисковому запросу, — говорит Крис.

Второй переломный момент стал визитной карточкой канала: выпуск нового видео о йоге каждый день в течение 30 дней, начиная с 1 января, «трюк», чтобы сдвинуть иглу «. Первый день их первого испытания, еще в 2015 году, спустя пять лет остается самым популярным видео канала за все время. В настоящее время их более 22.9 миллионов просмотров.

30-дневный вызов

2020, запущенный в январе этого года, прозорливо называется «Дом».

В этот момент, в условиях глобального кризиса, может появиться третий переломный момент для канала, поскольку база пользователей Yoga With Adriene продолжает стремительно расти, а многие миллионы из нас забаррикадированы в своих домах. «Какое время, — говорит Адриен во время недавней прямой трансляции, размещенной на канале в конце марта, — чтобы подключиться к своей домашней практике».

---

Сейчас 10 марта.Мы устроились в углу в Kinda Tropical, кафе в Восточном Остине с розовыми стенами и множеством растений; Адриен пьет холодный чай из гибискуса. Мы выбрали эту дату, потому что она была как раз перед большим мероприятием Адриен «Юг за Юго-западом» в следующие выходные. Команда Адриен подсчитала, что мероприятие соберет от 400 до 500 тел любящих йогу, прижатых друг к другу циновок в выставочном зале площадью 70 000 квадратных футов; к тому времени, когда мы встретимся, SXSW уже отменен.

Адриен получила множество писем и комментариев на YouTube от людей, находящихся в карантине за границей за последние несколько недель, а за выходные из Италии хлынула волна прямых сообщений.Ее команда подарила двухмесячное членство в программе Find What Feels Good (обычно сокращенно FWFG), которая имеет автономный режим, мужчине, находящемуся на карантине в Южной Корее без доступа к Интернету.

К 13 марта аналитика канала YouTube начнет расти. 13 апреля канал достигнет пика в 1,8 миллиона просмотров в день.

Этот момент напоминает Адриен о другом моменте не так давно, когда ураган «Мария» обрушился на Пуэрто-Рико сразу после урагана Харви здесь, в Техасе.В ответ она создала видео под названием «Йога после бедствий». «Вот что я вам скажу», — говорит она. «Всякий раз, когда я схожу с ума, когда я думаю:« Что я делаю? Кто я? »Я всегда возвращаюсь к служению всему этому».

Хотя сообщество Yoga With Adriene в основном существует в сети, такие живые мероприятия, как это в Техасе, объединяют фанатов IRL. Фотоиллюстрация Сары Лоуренс; Йога с Адриеном

Позже просматриваю комментарии на канале Адриен.Один, оставленный на той неделе от кого-то «прикованного к дому» в Италии, гласит: «Ваши видео, йога помогут мне пережить это тяжелое время». В комментарии, оставленном за неделю до этого, рассказывается, что канал «был находкой, живущей в заблокированном городе в Китае». По крайней мере, несколько человек, судя по комментариям, снова оказались на видео «Йога после катастрофы», хотя ему уже больше двух лет, в том числе врач из северной Италии.

Всего через несколько дней после того, как мы с Адриен встретились в Kinda Tropical, вирус пронизывает страну за страной, штат за штатом, города, далекие и близкие к дому, — это еще не все.

«Кто здесь после вспышки короны, чтобы расслабиться и укрепить эту иммунную систему: D?», — спрашивает комментатор. «МИИЭ! В МАДРИДЕ !! » читает ответ. «Мне! В Лондоне.» Другой ответ — из Франции. Берлин. Новая Шотландия. Стамбул. Новая Зеландия. Северная Каролина.

«За неделю, когда я начинаю отмечать время, как долго я не думаю о коронавирусе, — говорится в другом комментарии к тому же видео, — это действительно было 40 минут оазиса от всего этого». Многим комментаторам нужно видео на карантинную тематику или серию видеороликов.Это просьба, которую команда не может выполнить; они не создают профессионально созданный контент прямо сейчас, потому что они тоже находятся в карантине, хотя у них уже есть готовые видеоролики для канала и FWFG, которые выйдут до июля.

«За неделю, когда я начинаю отсчитывать время по тому, как долго я не думаю о коронавирусе, это действительно было 40 минут оазиса от всего этого»

Йога с преданным сообществом Адриен долгое время была стержнем операции. То, что начиналось как закрытая группа в Facebook, в конечном итоге превратилось в платформу членства по запросу под названием Kula, что на санскрите означает «сообщество», и в настоящее время насчитывает 138 600 членов.Присоединение и участие в Куле, как вы уже догадались, бесплатно.

Лесли Фокс, 35-летний профессор английского языка в Университете Западного Кентукки, избегает большинства социальных сетей, но присоединился к Куле в январе этого года. «Сообщество просто притягивает вас к себе», — говорит она через Zoom из своего дома в Боулинг-Грин, Кентукки. Лесли начала заниматься на канале YouTube в августе прошлого года. Она недавно похудела и искала что-то, что помогло бы ей «подняться в тонусе». Йога с Адриен оказалась в верхней части результатов поиска в Google.Вначале у нее были довольно низкие ожидания, но с тех пор она практикуется с каналом каждый день.

В последние несколько недель в Куле наблюдается приток новых людей, — говорит Лесли. Она знает, потому что в течение дня постоянно находится в приложении; Теперь он служит бальзамом после проверки новостей на наличие вирусов. И с появлением новых участников Лесли отмечает, что в группе появилась новая сплоченность. Она не знала, что кула — это что-то, кроме гостеприимства и поддержки, никаких «распрей или идеологических войн», но определенно были клики кулы: здесь любители домашних животных, там веганы, здесь люди медитации.Теперь, однако, есть единое послание.

Неудивительно, что тон Кула напоминает нынешний канал YouTube: страх, тревога, благодарность за то, что это виртуальное место и люди в нем существуют. Лесли описывает сообщение другого члена сообщества, которому нелегко. «Мне« понравился »пост, и я прокомментировал:« Мне это не нравится, потому что у вас возникли трудности. Мне «нравится» это, потому что я чувствую себя менее одиноким «.

---

Адриен и Крис в первые дни получали много советов, чтобы сосредоточиться на женщинах в возрасте от 20 до 30 лет, советов, с которыми они боролись и отвергали.«Это был не деловой ход», — говорит Адриен. «Это я сказал:« Нет ». Моя мечта состоит в том, чтобы мы принесли йогу в дом для всех». Она добавляет, что эти очень специфические видео предназначены для того, чтобы «привлечь на вечеринку людей, которые чувствуют, что их не пригласили на вечеринку».

Еще до создания канала Адриен стала свидетелем стремительного роста стоимости йоги. «Это выходит из-под контроля, что только богатые люди могут позволить себе йогу», — вспоминает размышления Адриен. Уроки в ее родном городе Остин подскочили с 10 до 30 долларов за ее часы.«Я тот, кто мыл полы, и подумал:« Это так странно. Культура йоги стала бизнесом в моем городе ».

Это был не только ее город. Это было верно по всей стране, чему способствовали корпоративные сети йоги, такие как CorePower Yoga, вытесняющие небольшие студии, и компании по производству одежды для фитнеса, такие как Lululemon, продающие штаны для йоги за 100 долларов.

Фотоиллюстрация Сары Лоуренс; Йога с Адриеном

Бесплатная йога — это основа бренда Find What Feels Good, хотя платное членство позволяет ему оставаться на плаву.Адриен «определенно волновалась», что она оттолкнет аудиторию, увлеченную бесплатной йогой, с помощью платной платформы, и почти два года после ее запуска в 2015 году практически не продвигала FWFG. Но продать платную вещь, чтобы сделать бесплатную жизнеспособной, не является необычной стратегией. Ли сравнивает его с YouTube Premium, который убирает рекламу на платформе за ежемесячный членский взнос. Однако во вселенной «Йога с Адриен » в этих симбиотических отношениях присутствует определенный уровень открытого общественного служения. «Ваш ежемесячный взнос в качестве члена способствует жизни других людей», — говорится на целевой странице членства.«Помогите обеспечить доступную, последовательную и высококачественную бесплатную йогу, доступную для всех».

Членство в FWFG стоит 10 долларов в месяц и на сегодняшний день является крупнейшим источником дохода для бизнеса. Деньги, заработанные на принадлежащем Google YouTube, т. Е. Деньги, генерируемые Google AdSense, рекламной программой, которую каналы используют для получения дохода от просмотров, — это подливка, говорит Крис, или, как он выразился в своем блоге, «фальшивые деньги», которые могут на него нельзя полагаться, поскольку он может исчезнуть, если Google изменит свою политику. По словам Криса, крупные живые мероприятия — такие как класс Адриен в Alexandra Palace в Лондоне, собравший 2400 человек в 2018 году, или ее запланированное выступление на SXSW 2020 — когда-то были убыточными.Но теперь, когда команда лучше справляется с логистикой, Крис считает, что события начнут приносить значительный доход, «как только все уляжется и люди снова смогут заняться делами».

А еще есть партнерские отношения с брендами. Adriene спонсируется Adidas Women с 2016 года. Крис говорит, что для них это было отличное партнерство: Адриен носит одежду Adidas в своих видео, но Adidas не участвует в создании контента и не ожидает рекламных сообщений.

Канал действительно ненадолго баловался спонсируемой контентной игрой несколько лет назад, сняв место для Walgreens и еще одно для фильма Софии Копполы The Beguiled ; они также обменялись контентом с Whole Foods.Но с тех пор он отклонился от этого пути. «Наличие такого рода спонсорства в этих видео сильно отнимает от этого, — говорит Крис, — если до начала практики мы говорим о каком-то продукте, который продвигает Адриен».

Адриен не пренебрегает доверием зрителей. Она действует в их домах — личных, интимных пространствах — направляя их через позы, которые могут бросить вызов их телам, и предлагая предложения самореализации, которые могут раскрыть глубоко похороненные эмоции. Она встречает своих учеников в их самые уязвимые моменты, в подавляющем большинстве случаев без всякой пользы от встречи с ними, без сомнения, но неважно: эти моменты слишком священны, чтобы запятнать их продажей.

Но ее ученики — не просто ученики. Они, говоря языком социальных сетей, подписчики, а она — влиятельный человек. Она осознает это, хотя и отличается от тех, кого считает неискренними. «Есть определенная ответственность, которую я сейчас ношу с собой везде, куда бы я ни пошел», — говорит она мне в Kinda Tropical. «Потому что меня можно было узнать как человека, который также руководил вашей практикой». «Никто не оказывает на нее такого давления, — добавляет она, — добавляет она.

---

Йога расширяет возможности; он также может быть медленным, медитативным, неподвижным.Для Адриен это возможность для размышлений и размышлений. И в своей роли вашего «гида по йоге» и друга она дает простую и любящую рекомендацию: вам не нужно ничего делать в этот конкретный момент, кроме как позаботиться о себе.

Самопомощь была широко распространена и монетизирована в wazoo, но она также лежит в основе того типа замедленной йоги, которую практикует Yoga With Adriene. Сдвиг психики происходит, утверждает Адриен, когда люди создают для себя пространство (календарное, физическое, ментальное), чтобы отважиться войти внутрь.Называется ли это медитацией, или внимательностью, или «сознательным дыханием», или отдыхом, это тихо, передышка от шума мира. Что, если более широкое сообщество, думает она, воспользуется ее приглашением для саморефлексии?

«Не для того, чтобы создать из этого эту современную церковь, — говорит Адриен, — а просто для того, чтобы подчеркнуть то, что уже происходит, понимаете? Люди приходят из-за болей в спине, но, чувак, они остаются, потому что начинают смотреть на мир немного по-другому ».

Доказано, что в обычных условиях, не связанных с коронавирусом, йога положительно влияет на психическое здоровье.Йога может быть эффективной в борьбе с тревогой, особенно для людей с ее высоким уровнем; то же самое можно сказать о контроле дыхания и медитации осознанности, общих элементах современной практики йоги. Доказано, что йога уменьшает симптоматическую депрессию. (Это также может принести пользу физическому здоровью, например, помочь снизить высокое кровяное давление и улучшить качество жизни людей с определенными опасными для жизни заболеваниями.)

«Люди приходят из-за болей в спине, но человек, они остаются, потому что начинают смотреть на мир немного иначе»

Но мы живем не в «обычные» времена.Мы переживаем период, вызывающий особую тревогу, которому не видно конца.

Я думаю о дыхании на 17-й день 30-дневного задания в этом году. Я думаю о дыхании, потому что Адриен говорит мне об этом — сегодняшнее видео называется «Синхронизация», как синхронизация физических поз с дыханием.

Мы, люди, сейчас коллективно дышим. Когда мы выходим на улицу (если мы выходим на улицу), мы беспокоимся о том, что наши легкие подвергаются воздействию вируса. Мы беспокоимся о наших уязвимых членах семьи.Мы беспокоимся о том, как оплачивать счета после того, как потеряли средства к существованию, и изо всех сил пытаемся найти баланс между работой на полную ставку и воспитанием детей на полную ставку. Нас беспокоит экономия в туалете: подано и подсчитано 30 миллионов заявлений о безработице; нас беспокоит рост числа погибших и заболеваемости; мы обеспокоены последствиями слишком быстрого открытия штатов; мы обеспокоены тем, что доступные ограниченные тесты на антитела не являются надежно точными; нас беспокоят неудачи, которые могут стоить жизни опасно неумелым лидерам; нас беспокоит нехватка масок для лица для медицинских работников и нехватка аппаратов ИВЛ для пациентов.

Как можно глубже дышать в ловушке дома — это своего рода революционный противовес тревоге, вызванной очень заразным респираторным заболеванием. Именно для этого момента и создана комбинированная практика йоги, дыхательной работы и внимательности.

«Наш мозг действительно не любит неопределенность», — говорит Мелани Гринберг, клинический психолог и автор книги The Stress-Proof Brain , которая ранее исследовала влияние йоги. «Часто ваш мозг начинает беспокоиться, и он идет на пять шагов вперед.«Что, если это произойдет? Что, если это произойдет? «» Когда вы находитесь в режиме борьбы или бегства, — добавляет Гринберг, — ваш мыслящий мозг отключается. Вам нужно замедлиться, чтобы ваш мыслящий мозг мог снова подключиться к сети ». Таким образом, великая хитрость этой практики для психического здоровья состоит в том, что она требует постоянного внимания к тому, что происходит прямо сейчас.

Что именно , происходит прямо сейчас? Вы дышите в позе. «Йога и внимательность могут помочь вам вернуться в настоящий момент», — говорит Гринберг.

Вы дома. Ты в безопасности. Ты дома.

Самоизоляция и социальное дистанцирование являются необходимыми мерами, чтобы сгладить кривую коронавируса и предотвратить прогрессирование пандемии, несомненно; но есть побочный эффект нашей новой, эпидемиологически важной реальности, о которой тоже стоит подумать: одиночество.

По мере того, как рабочие места превращаются в удаленные операции, как спортивные залы и студии, импровизированное присутствие в цифровом пространстве, поскольку рестораны и бары остаются закрытыми, поскольку итальянцы поют на балконах, поскольку FaceTime и Houseparty заменяют фактическое времяпрепровождение лицом к лицу и настоящие домашние вечеринки, Yoga With Адриен, ваш гид по йоге и друг, здесь.Он был здесь все время, чтобы помочь тебе чувствовать себя менее одиноким. (На самом деле, для этого есть видео на YouTube.)

«Другие люди могут нас успокоить», — говорит Гринберг, даже когда мы находимся в разных физических местах — по их тону голоса, их словам, их выражению лица или их языку тела. «Учитель йоги может стать надежной привязанностью. Может быть, вы чувствуете, что учительница заботится о вас, чувствуете себя в безопасности в ее присутствии или утешаетесь ».

И без того надежный аспект сообщества Yoga With Adriene делает еще один шаг вперед.Задолго до того, как началась пандемия коронавируса, Адриен кричала сообществу в середине тренировки и напоминала вам, дома, представить себе, как все в мире дышат и движутся вместе с вами, прямо в этот момент. «Даже если вы не видите их, существует целое сообщество людей, занимающихся йогой», — объясняет Гринберг. «И если вы видите себя частью этого сообщества, возможно, это тоже поможет».

---

Йога с Адриен не может сейчас снимать новые высококачественные видео, но Адриен может снимать себя на камеру своего компьютера.Она делает это 22 марта в версии еженедельного информационного бюллетеня, который транслируется в прямом эфире, который она начала в первые дни «Йоги с Адриен» и который сейчас распространяется среди полумиллиона подписчиков. Она называет свой информационный бюллетень «любовным письмом»; итерация, которая транслируется в прямом эфире, пока что единственная, она называет «Love Letter Live».

Она сидит на коврике для йоги, Бенджи рядом с ней, и машет рукой. Когда я вхожу в систему в 11 утра, сейчас в прямом эфире смотрят 1001 пользователь YouTube. Двадцать пять минут спустя к нам подключились 11 778 человек.С тех пор это видео было просмотрено более 269 000 раз. «Посмотрите на всех нас», — пишет один зритель, один из многих в постоянно обновляемой прокрутке живых комментариев. «Я выздоравливаю».

Нюрнберг, Германия; Сицилия, Италия; Бронкс; Марокко; Македония; Москва; Талса, Оклахома; Нью-Дели, Индия; Элизабеттаун, Кентукки; Израиль; Темпл, Техас; Сингапур; Иран; Ирландия; SoCal; NorCal; Северная Дакота; Бразилия; Швеция; Огайо; Афганистан; Флорида; Объединенные Арабские Эмираты; Де-Мойн, Айова — слишком много людей в слишком большом количестве мест, чтобы их всех записать.

«Я думаю, что многие люди одиноки», — говорит Адриен своей компьютерной камере и людям, находящимся дома по ту сторону камеры, осторожно подбирая слова. «Я думаю, что это настоящая, настоящая вещь».

Она упоминает, что зрители рассчитывают на ее видео, на что она не обращает внимания во время записи этого сообщения, но команда внимательно следит за ними. К концу видео, любого видео, «после того, как вы встанете с сидячей медитации или шавасаны, и увидите это число и как оно растет, практика в начале по сравнению с концом, я действительно думаю, что это такое прекрасное отражение. об этой идее, что вы не одиноки.”

Мгновение спустя она снова повторяет: «Ты не одна».

---

У нас есть заявка

В такие моменты, когда люди пытаются понять варианты и вакцины, а дети возвращаются в школу, многие торговые точки отключают свой платный доступ. Контент Vox всегда бесплатный, отчасти благодаря финансовой поддержке наших читателей. Мы освещаем пандемию Covid-19 более полутора лет. С самого начала нашей целью было внести ясность в хаос.Чтобы предоставить людям информацию, необходимую для обеспечения безопасности. И мы не останавливаемся.

К нашему удовольствию, вы, наши читатели, помогли нам достичь нашей цели — добавить 2500 финансовых взносов в сентябре всего за 9 дней. Итак, мы ставим новую цель: добавить 4500 взносов к концу месяца. Поддержка читателей помогает обеспечить бесплатное покрытие и является важной частью нашей ресурсоемкой работы. Поможете ли вы нам достичь нашей цели, сделав взнос в Vox всего за 3 доллара?

7 лучших онлайн-классов и студий йоги 2020

Я очень, очень, очень скучаю по студиям йоги.Я скучаю по влажным 90-градусным комнатам. Я скучаю по запаху размазанных палочек из пало-санто. Я скучаю по тому, как пот стекает по моему лбу, ослепляя меня. Я скучаю по хореографическому дыханию. Я даже скучаю по неловкому столкновению с соседом локтями.

Но в обозримом будущем я буду выполнять свои позы из дома, поэтому я решил протестировать столько уроков, сколько смогу физически выдержать, все в попытке найти свой дзен из своей гостиной. Я присоединился к некоторым из моих любимых студий Нью-Йорка, которые теперь предлагают онлайн-классы либо через свои собственные платформы, либо в Instagram Live, а также некоторые из всегда онлайн-классов, которые я упускал из-за ( ранее) Верный сторонник йоги.

И хотя ничто не может заменить поток к Дрейку во влажной, освещенной свечами комнате с незнакомцами, я обнаружил, что инструкторы живые, потоки такие же интенсивные, как и в любом реальном классе, а порно с растениями на заднем плане ничуть не хуже вдохновляет. Самое приятное то, что это йога, и все, что мне действительно нужно, это коврик, который будет вытекать из гостиной. (Для некоторых классов требуются другие декорации; в таком случае я упоминал об этом ниже.)

Ало, производитель шикарных товаров для йоги, предлагает удивительно широкий выбор занятий йогой на своем дочернем сайте Alo Moves.Чистый интерфейс делит классы по продолжительности и уровню навыков, а ярко освещенная студийная обстановка мгновенно успокаивает. 15-минутная утренняя растяжка — один из моих любимых способов начать день, и когда мои бедра напрягаются от всего этого Netflix на диване, видео Smarter Hips заставляет меня чувствовать облегчение в течение нескольких минут. Есть даже уроки йоги для бегунов, которые я люблю делать в те дни, когда не коплю мили.

Что вам потребуется : блок
Скорость потока : от медленного до среднего
Фактор пота : средний.Некоторые из этих более быстрых классов могут стать росистыми.
Zen-фактор : высокий. Эти пробелы — визуальный Xanax.
Цена : 20 $ / месяц

Y7 — музыкальная студия с локациями в Лос-Анджелесе, Чикаго и Нью-Йорке, где я был постоянным посетителем до того, как начался карантин. Если вы новичок в их динамичном стиле, есть видео «Начало работы», чтобы объяснить, как структурированы классы, которые в основном такие же, как и в их личных студиях: Виньяса повторяет три потока по три раза каждый, а Медленный Берн дольше держит позы.Фактически, это самый близкий к опыту IRL. Но в онлайн-версии Y7 они также добавили несколько более коротких видеороликов, например, 15-минутный урок Energy Shift, который помог мне разжаться после разочаровывающего часового спора по телефону с моей медицинской страховкой. И в истинной моде Y7 каждый класс сочетается с плейлистом Spotify с тяжелым R&B, который вы можете играть вместе с инструкторами. Музыка действительно помогает заставить вас почувствовать себя прямо в студии — конечно, без помещения под углом 90 градусов.

Что вам понадобится : полотенце, коврик и вода
Скорость потока : быстро для виньясы, средняя для медленного горения
Фактор пота : высокий, даже в более коротких видео
Zen-фактор : большой. Течь к Бейонсе полезна для души.
Цена : 16 $ / месяц

Фаворит ярых йогов и знаменитостей, Modo, пожалуй, самый хиппи-диппи в этом списке (и одна из моих личных любимых студий).Но есть что-то в том, чтобы войти в Modo West Village — сырые комнаты, то, как вам нельзя разговаривать перед уроком, и тот факт, что у всех там в целом дзен-атмосфера, — чего вы просто не можете уловить из видео. Тем не менее, Modo приложила немало усилий, создав новую изящную онлайн-платформу, наполненную живыми и предварительно записанными классами. От их классического Modo 60 (мой выбор номер один в студии, потому что он медленный и целеустремленный) до разовых занятий, которые помогают выровнять позвоночник. У них даже есть медитации с гидом и уроки звуковой ванны, когда вы просто хотите немного посидеть со своими мыслями.Это самая дорогая из тех, что я пробовал (и я не совсем уверен, почему), но если ваша поза ворона такая же слабая, как ваш кошелек, @ModoYogaNYC в настоящее время предлагает два урока Instagram Live с предложением пожертвований в день.

Что вам потребуется : блок
скорость потока : средний. Вы не потеряетесь в потоке, и вы не будете болтаться на доске так долго, что вам захочется сдаться.
Уровень пота : Низкий
Дзен-фактор : Больше, чем любая другая студия, Modo фокусируется на связи разума и тела, и они работают с Савасаной, разбивающейся на большинство классов.
Цена : 60 $ / месяц

Sky Ting TV — это сочетание занятий по запросу и в прямом эфире с лучшими, наиболее специфичными названиями из всех, что я пробовал: Pick-Me-Up, Water Salutations и даже одно под названием Glandular Health. Во время карантина, когда каждый день кажется одним и тем же, разнообразие этих потоков заставило меня попробовать что-то новое. Я даже узнал несколько новых фактов об анатомии, например, что вилочковая железа помогает вашей иммунной системе.А их 30-минутное занятие по облегчению поясницы — спасение в те дни, когда я сгибаюсь над своим ноутбуком. И хотя я на самом деле не ходил на занятия по Sky Ting лично, мой друг, который является их фанатом, говорит, что онлайн-видео очень похожи по атмосфере и движениям на студийные.

Что вам понадобится : два блока, одеяло или полотенце, а иногда стул или диван
Скорость потока : от медленной до средней; вы быстро поймете суть, а переходы будут интуитивно понятными.
Уровень потоотделения : Средний
Дзен-фактор : Блаженно высокий
Цена : 20 долларов в месяц

Подруга упомянула, что ее коллеги были одержимы этим 30-дневным заданием по йоге Amazon Prime, которое предназначено для настоящих новичков — первый эпизод — это просто инструктор, хладнокровно объясняющий основные позы и дыхание.Но даже я, опытный йогин, нашел получасовые эпизоды отличным освежением. (Ведущая, Джесс Тисмент, даже предложила вариант позы ребенка, который был полезен для моей поясницы.) Вы можете очень четко слышать звук, потому что она носит микрофон. Может быть, это потому, что он был снят не из чьей-то гостиной, а может быть, потому, что он был снят в предпандемическом 2017 году, но этот больше всего напоминает тон и ощущения студийного класса. Лишь бы это было дольше 30 дней.

Что нужно : Два блока, одеяло
Скорость потока : Медленно, но только из-за всей инструкции.
Фактор пота : Низкий
Коэффициент Zen : Средний. Здесь не так много йогических разговоров, поэтому я иду не туда, чтобы очистить свой ум.
Цена : 13 долларов в месяц, стоимость членства в Amazon Prime

Интерфейс у этого потрясающий: вы можете выбирать классы по продолжительности (от одной до 60 минут) и уровню навыков (C1 — самый базовый, и он отлично подходит для начинающих). CorePower — это больше о фитнесе, чем о тренировке, и сами тренировки прочны, но не разрушительны для жизни.Каждый раз, когда я делал что-то одно, я чувствовал вызов, но в то же время обновлялся. И если вы хотите, наконец, прибить позу вороны, для этого есть целый класс. Или, если вы хотите нарастить мышцы, есть два целых раздела на занятиях по скульптуре. Хотя разнообразие великое, видео немного дрянное — инструкторы просто чересчур робкие и улыбчивые. Тем не менее, я обнаружил, что возвращаюсь к этому, когда был в настроении по-настоящему сжечь.

Что вам нужно : просто коврик, хотя для некоторых классов скульптуры требуются утяжелители (но консервные банки тоже подойдут)
Скорость потока : от среднего к медленному
Фактор пота : высокий, особенно в классах скульптуры
Zen фактор : Большой.Может быть, это очень веселые инструкторы, но на таких занятиях сложно не улыбнуться.
Цена : 20 $ / месяц

В приложении этой мощной студии есть миллионы видов занятий, от бега до силовых тренировок и, разумеется, до велоспорта в помещении. У них тоже есть йога, но из всех стриминговых тренировок, которые я пробовал, они были для меня наименее сложными, и они также казались наименее похожими на йогу. Это обязательно плохая тренировка? Вы двигаете своим телом, так что нет.Но я обнаружил, что инструкции выполняются медленнее, чем то, к чему я привык, до такой степени, что я расстраивался, что, я думаю, является противоположностью тому, что йога должна делать с вашим умом.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации для покупок в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших средств для лечения акне , чемодан на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

7 лучших онлайн-занятий йогой для потоковой передачи дома

Lockdown 2.0 приближается к нам, и на этот раз мы гораздо более подготовлены. Поскольку наши любимые тренажерные залы, к сожалению, снова закрываются, а погода становится более зимней (наши тренировки на свежем воздухе выбрасываются из окна), пришло время заняться множеством домашних тренировок.

Как многие из нас узнали в прошлый раз, попытки приспособить домашние тренировки к новому уединенному образу жизни могут вызывать большое давление, особенно если слишком много друзей хвастаются своими новыми распорядками в Instagram, а вы этого не делаете. приходиться делать сумасшедшие кардио или ВИИТ, чтобы оставаться в форме.Онлайн-уроки йоги — идеальный способ на долгие годы сделать несколько упражнений повседневной практикой. Просто бросьте циновку (или полотенце, если у вас его нет, просто следите за своими коленями), возьмите пару леггинсов и займитесь успокаивающими упражнениями, где задача состоит в том, что вы делаете.

23 лучших коврика для йоги, которые можно использовать, когда вы хотите получить свой дзен (или попотеть) дома

Йога также является идеальной формой упражнений в эти неспокойные времена, поскольку вы можете практиковать осознанное дыхание и медитацию. помогает успокоить тревожный ум.

Есть также много преимуществ для домашней практики, как говорит Чатти Добсон, владелица студии FLEX Chelsea: «Без класса, полного других учеников, вы гораздо больше сосредотачиваетесь на себе; собственном дыхании, о том, как вы чувствовать. Без инструктора в комнате физически нет никаких практических настроек, поэтому вы должны полагаться на себя, чтобы лучше осознавать свое тело, свое положение, свое выравнивание. Йога — это связь между разумом и телом, и теперь это ум свободен от дополнительных отвлекающих факторов, становится намного легче сосредоточиться на этой связи.»

Все оборудование для йоги, необходимое для улучшения вашей практики, получения хорошей формы и успокоения ума

Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным новичком, который никогда раньше не пробовал заниматься йогой и думаете, что это может быть хорошее время, или вы опытный Йоги отчаянно скучает по вашей студии йоги в Лондоне, вам повезло — есть абсолютно возможность для всех, от роскошных студий, которые берутся за бесплатные жизни в Instagram, чтобы продемонстрировать свои навыки, до индивидуальных тренеров, приходящих к вам из по всему миру с личным распорядком, обучающими программами для начинающих на YouTube по расслабляющей йоге с использованием ваших любимых культовых фитнес-брендов.

Верхний совет? Если вы хотите, чтобы ваш Instagram отображался на экране Mac или ноутбука, чтобы лучше видеть эти движения, вам необходимо скачать бесплатное расширение для Google Chrome. Намасте.

10 лучших онлайн-уроков йоги, которые вы можете проводить дома в 2021 году

Независимо от того, находитесь ли вы в небольшой студии йоги или собираетесь в парке, есть что-то волшебное в общей энергии, когда мы дышим, сосредотачиваемся и движемся вместе как единое целое. сообщество. Каким бы прекрасным ни был этот опыт, личное посещение не всегда возможно, поэтому поиск лучших онлайн-классов йоги, отвечающих вашим потребностям, имеет решающее значение.

Иногда жизнь становится напряженной, и спешка на занятия может вызывать стресс, что в первую очередь сводит на нет смысл йоги. В других случаях может оказаться, что вы не нашли класс, в котором вам было бы комфортно, или инструктора, который заставит вас почувствовать поддержку. Для новичков в йоге изучение техник в групповой обстановке может быть пугающим.

К счастью, сейчас существует множество онлайн-классов йоги, что значительно упрощает поиск того, что подходит вам и вашему образу жизни.

Каковы преимущества онлайн-занятий йогой?

✔️ Вы останетесь на nt. Когда вы можете развернуть коврик, нажать кнопку «Играть» и начать движение, встраивание йоги в повседневную жизнь становится намного проще, по словам Карлин Шенкл, инструктора по йоге, ведущего занятия по Zoom в Heal Haus. Преимущества йоги — от реальной гибкости до снижения стресса — проявляются, когда вы разрабатываете постоянный распорядок дня. С помощью онлайн-йоги «студенты могут посещать столько уроков, сколько они хотят, и время от времени, которое им подходит, и в результате я наблюдал, как мои ученики укрепляют и расширяют свою практику», — говорит Шенкл.

✔️ Это на ’ s дешевле . Если вы предпочитаете посещать несколько занятий в неделю, выделение 100-200 долларов в месяц на очные занятия может не входить в ваш бюджет. «Онлайн-йога может сэкономить деньги», — говорит Кира Слоун, учитель и президент Yoga Anytime. Что касается онлайн-услуг, вы можете получить неограниченное количество занятий всего за 10 долларов в месяц.

✔️ Найти любимого инструктора проще. Поскольку в Интернете есть такое множество предложений по йоге, вы будете удивлены, увидев разнообразие доступных инструкторов с различными областями знаний.«Есть так много замечательных учителей йоги, но вполне вероятно, что лишь некоторые из них действительно трогают ваше сердце», — говорит Слоан. Как только вы найдете своих любимых йогов, есть большая вероятность, что вы захотите продолжить практику.

✔️ Вы можете пригласить друга. Некоторые онлайн-сайты йоги позволяют проводить занятия с напарником в потоковом режиме. Поэтому, если вы хотите, чтобы кто-то появился с вами для подотчетности, многие сайты упрощают это, независимо от того, где они находятся.

✔️ Ты можешь быть самим собой . Чувствуете ли вы страх перед очными занятиями, не нашли гостеприимного сообщества или просто хотите побыть в одиночестве, онлайн-классы могут помочь создать безопасное пространство, где будет в вашем собственном теле, прислушиваться к вашим потребностям и — практиковать, не опасаясь осуждения, — говорит Шенкл. (И таким образом никто не помешает вам заниматься йогой в костюме на день рождения.)

Готовы попробовать йогу в Интернете? Впереди вы найдете лучшие уроки, которые вы можете посещать прямо сейчас, независимо от того, какую атмосферу вы ищете.

1 Йога в любое время

Лучшее для : тематические классы

В этой компании тысячи занятий йогой разных стилей и уровней. Каждый сгруппирован по темам (или тому, что они называют «шоу»). Например, вы можете изучить «Шоу счастливой спины» или «Шоу йоги для травм», где есть сезоны, которые содержат последовательные эпизоды, которые проводят вас через целевые потоки йоги. Если вы хотите оставаться более последовательным, формат сезона / эпизода может побудить вас следовать программе, которая строится сама по себе и в конечном итоге подходит к концу.Хотите принять участие в 30-дневном испытании йоги? Ищете шестинедельный курс йоги для начинающих? Йога в любое время, стоимость которой составляет 18 долларов в месяц, определенно найдет то, что вы ищете.

Присоединяйтесь

2 Гайя

Лучшее для : углубляясь в философию йоги

Канал Гайя известен тем, что посещает известных учителей, исследователей и лекторов со всего мира, в том числе Ронди Йи (известного йога).Из-за этого, когда вы подписываетесь на Gaia, вы не просто получаете уроки йоги по запросу; вы получаете доступ к различным сериям видеороликов и документальным фильмам о йоге, которые раскрывают теорию, лежащую в основе различных форм. Итак, если вы хотите совместить свою двигательную практику с учебой, канал Гайя удовлетворит ваше любопытство. Вы можете начать смотреть и подписываться на него за 11,99 долларов в месяц.

Присоединяйтесь

3 Heal Haus

Подходит для: live Zoom онлайн-сообщества

Эта бруклинская студия предлагает живые онлайн-классы йоги, медитации, сеансы звукового исцеления и семинары за 30 долларов в месяц.Heal Haus — это уникальное, яркое сообщество, которое вдохновляет инструкторов BIPOC, которые основаны на своей практике и являются сердцем традиций, которыми они руководят. Их учителя также отлично приветствуют новичков и помогают ученикам найти позы, которые подходят их телу. Что касается предложений, вы можете посещать их уроки виньясы открытого уровня, которые, как правило, более активны и сложны с точки зрения движений. Вы также можете свести к минимуму занятия восстановительной или инь-йогой. Если вы хотите больше дзен после отдыха в саванне, погрузитесь в одну из их сессий медитации, которые часто проводятся сразу после занятий йогой.

Присоединяйтесь

4 Подбрюшье

Лучшее для : развитие самоприятия

The Underbelly была соучредителем Джессамин Стэнли, автором книги Every Body Yoga, , которая показывает, как йога может быть путем к открытию самоприятия. Классы или «треки» приложения сосредоточены на «Воздухе» (соединение дыхания с движением), «Земле» (заземление через позы) или «Огне» (создание тепла через потоки).Этот срыв может быть отличным для того, кто плохо знаком с йогой, или для кого-то, кто просто хочет более глубокого понимания того, как может выглядеть повторное соединение с дыханием и повторное центрирование. Стэнли преподает каждый из классов и многие другие серии. Вы получите доступ ко всем из них всего за 9,99 доллара в месяц.

Присоединяйтесь

5 GLO

Лучшее для : множество записанных и живых уроков

Glo — еще одна платформа, на которой есть тысячи видео на выбор.Он имеет 16 стилей йоги, таких как виньяса для начинающих, пренатальная йога и кундалини. Если с вами есть друг, попробуйте его партнерские занятия (редкая находка для йоги в Интернете!). У Glo также есть обширное расписание живых выступлений, если вам действительно не хватает студийной атмосферы и вы хотите следить за ней в реальном времени. Члены платят 18 долларов в месяц за доступ к огромному количеству контента на его сайте. С Гло сложно заскучать, ведь здесь так много всего, что нужно исследовать.

Присоединяйтесь

6 Ежедневное сжигание

Лучшее для : персонализация вашей практики

Хорошо, а кому не нравится пользоваться бесплатными пробными версиями? Если вы хотите попробовать что-то, прежде чем полностью посвятить себя этому, Daily Burn предлагает щедрое предложение: 30 дней бесплатно, прежде чем вы будете платить 10 долларов в месяц.Это замечательно, учитывая 30 различных категорий на выбор. Вы даже можете персонализировать свою практику, ответив на анкету, которая приведет вас к занятиям, которые соответствуют вашим потребностям и свободному времени.

Присоединяйтесь

7 DoYogaWithMe

Лучшее для : изучение сложных поз

Для более опытных йогов, которые хотят освоить сложные позы, этот сайт может помочь вам в этом.В нем есть раздел под названием «Пиковые позы», в котором инструкторы расскажут, как улучшить свое колесо, научиться летать на голубях или оставаться в стойке на голове. Конечно, он предлагает множество классов, от начального до продвинутого, если вы предпочитаете менять свои уровни. Вы можете попробовать DoYogaWithMe бесплатно с двухмесячной пробной версией (мы знаем, что это удивительно долго). После этого доступ стоит 10 долларов в месяц.

Присоединяйтесь

8 YogaWorks дома

Лучшее для : большое предложение прямых трансляций

YogaWorks At Home предлагает записанные по запросу занятия йогой по запросу, но более 30 живых занятий в день действительно выделяют его.В некоторых случаях занятия вживую могут помочь вам быть более ответственными, чтобы оставаться в темпе и сосредоточиться на том, чтобы присутствовать в течение тех 10-60 минут, которые вы намерены провести на коврике. Если это больше для вас, YogaWorks для вас. Просто обратите внимание, что цена живого опциона немного завышена и составляет 49 долларов в месяц. Но есть возможность просто прокручивать видео по запросу за 19 долларов в месяц.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

9 Йога Интернэшнл

Лучшее для : разнообразие учителей

На многих сайтах йоги будут представлены одни и те же учителя-модели, выполняющие изгибающие сознание (и изгибающие тело) позы и позы.Эта атмосфера может казаться очень неприятной, особенно для новичков в практике. В Yoga International работает более 500 учителей разных форм, размеров, возрастов и культур. Учителя также разноплановы в своих областях знаний. Вы найдете йога-терапию, восстановление спортсменов, Yoga Tune Up и многое другое. За 20 долларов в месяц вы получите доступ к их курсам, подкастам и другому контенту, а также возможность транслировать их с друзьями.

Присоединяйтесь

10 Пелотон

Подходит для: изучения основ

Вы, наверное, уже слышали о компании Peloton, которая занимается велоспортом и беговой дорожкой, но программа йоги в приложении сама по себе привлекает внимание.В Peloton Yoga работают множество опытных и разнообразных инструкторов, а на расстоянии одного клика вы найдете широкий выбор занятий. Приложение предлагает основы йоги, в которых разбираются все основные позы, а также управляемые медитации, чтобы помочь вам сосредоточиться. В течение первых трех месяцев вы можете получить все предложения приложения за 12,99 доллара США. После этого вы будете платить одинаковую цену каждый месяц.

Присоединяйтесь

Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.