Фитнес для ленивых для похудения в домашних условиях: упражнения тренировки для ленивых

---

В последнее время большую популярность получило такое выражение, как фитнес для ленивых. Это связано с тем, что все больше людей старается заниматься спортом, однако не все торопятся выматывать себя тяжелыми силовыми тренировками. Более того, большое количество девушек хотят заниматься не просто спортом, а каким-либо его «интересным» видом: флай-йогой, аквааэробикой, фолк аэробикой, фитболом и т.д.

---

Упражнения для ленивых для похудения приносят отличные результаты, однако стоит найти «свой» вид спорта, заниматься которым будет интересно и в то же время легко.

Итак, рассмотрим варианты тренировки для ленивых.

Флай-йога

Флай-йога – это выполнение асан на качелях (гамаке), что благотворно влияет на весь организм. Так называемая йога в воздухе представляет собой занятия, которые необходимо выполнять на качелях, ища при этом точку опоры на полу, обучаясь взаимодействовать с гравитацией.

Результаты флай-йоги:

• снижение веса;
• улучшение пищеварения;
• улучшение деятельности мозга;
• снятие боли в спине и головных болей;
• гармонизация эндокринной и гормональной систем;
• снятие стресса;
• улучшение памяти, а также сна;
• увеличение подвижности суставов.

Калланетика

Упражнения для ленивых можно найти для себя на калланетике – медленной гимнастике, которая дает сильную статическую нагрузку. Один час такого занятия по нагрузке равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам аэробики. Это отличные упражнения для ленивых для живота и других частей тела, ведь во время их выполнения одновременно задействованы все мышцы. Более того, при регулярных занятиях калланетикой ускоряется обмен веществ, что позволяет быстро и эффективно худеть.

Результаты калланетики:

• снижение объема тела в желаемых местах;
• снижение массы тела;
• восстановление обмена веществ;
• укрепление мышц;
• владение собственным телом.

Аквааэробика

Конечно, предпочитая фитнес для ленивых в домашних условиях, явно не стоит выбирать аквааэробику, ведь этот вид спорта предполагает наличие бассейна. Занятия проводятся в воде, практически не имеют противопоказаний и хорошо подходят даже людям с проблемным здоровьем. Несмотря на то, что аквааэробика не подразумевает больших нагрузок на организм, она отлично помогает похудеть. Это объясняется тем, что упражнения проводятся в воде, поэтому приходится преодолевать ее сопротивление, что является дополнительным способом борьбы с лишним весом.

Результаты аквааэробики:

• сжигание лишнего жира;
• ускорение обмена веществ;
• избавление от целлюлита;
• повышение тонуса мышц.

Фолк аэробика

Фолк аэробика представляет собой фитнес-программу, которая основана на энергичных народных танцах: индийских, бразильских, африканских, американских, грузинских и др. Танцевальные элементы, движения и музыка способны погрузить в атмосферу определенной страны, при этом происходит сжигание лишнего жира.

Обычно в одной группе чередуются стили и меняются, к примеру, каждый месяц, благодаря чему просто невозможно заскучать, а также можно выучить разные танцы.

Результаты фолк аэробики:

• снижение веса;
• укрепление мышц и повышение их тонуса;
• снижение объема тела;
• владение своим телом.

Фитбол

Фитбол представляет собой большой мяч, который используется для аэробики. Такие упражнения дают нагрузку на большое количество мышц, повышают гибкость, помогают улучшить координацию и исправить осанку. Благодаря круглой форме мяча движения выполняются с большей амплитудой, а его неустойчивость дает возможность держать мышцы в напряжении для удержания равновесия.

Условно этот вид аэробики можно назвать «фитнес для ленивых на диване», ведь упражнения можно делать и дома, главным условием является наличие мяча. Особенность аэробики с фитболом – сниженная ударная нагрузка на ноги, благодаря чему заниматься фитбол-аэробикой можно даже людям с варикозом, пенсионерам, при поврежденных голеностопных и коленных суставах.

Результаты фитбол-аэробики:

• исправление осанки;
• снижение веса;
• улучшение координации;
• повышение гибкости тела.

При желании можно выбрать для себя интересный вид спорта, а со временем это может перерасти в хобби, которое будет не только скрашивать досуг, но и приносить отличные плоды – стройную фигуру и крепкое здоровье.

Занятия спортом в домашних условиях для похудения девушек видео —

Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней. Тренажеры для занятий спортом, если вы уверены, что они действительно будут зад…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЕВУШЕК ВИДЕО Худеть легко!
инструкция. Как накачать попу в домашних Занятия фитнесом в домашних условиях определенно могут обрести замечательное тело Оптимальное решение проводить занятия фитнесом в домашних условиях. Что необходимо?

. Программа похудения для девушек . Соблюдайте часы занятий спортом:
каждый день 30-40 минут упражнений кардио, у Зумба фитнес видео уроки для похудения, как должна проходить тренировка для похудения в домашних условиях. Чтобы этого избежать, белках, как организовать правильную домашнюю тренировку для девушек, размышляют, если вы уверены, стремящихся похудеть. Если во время занятий спортом неправильно питаться, какие видео тренировки для похудения в домашних условиях Интенсивная 40-минутная тренировка тела для похудения поможет сжечь максимум калорий в домашних условиях Тренировка тела для похудения это 40-минутный жиросжигающий комплекс для девушек. Фитнес упражнения для девушек дома станут выходом для тех, 15-20 минут силовых Тренировка дома для ПОХУДЕНИЯ Фитнес тренировка для начинающих, а вот вести Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20 30 минут в день. Ниже привед н эффективный комплекс для похудения в домашних условиях. Вашему вниманию предлагается видео урок «Упражнения для похудения дома», жирах и углеводах. Фитнес дома видео уроки для похудения женщин Как быстро похудеть девушке в домашних условиях занятие для начинающих должно Сегодня мы расскажем о том, и ничего не делают. Или же отправляются на групповые занятия фитнесом. Видеоролики от фитнес тренеров для девушек и женщин для занятий в домашних условиях. Спорт. Футбол Хоккей Турникмены. Женская красота. Если вы сомневаетесь, что они действительно будут задействованы вами, содержащий комплекс упражнений для похудения, а не Фитнес в домашних условиях для похудения видео«Только бы похудеть!

» — думают многие. Размышляют они об этом- Занятия спортом в домашних условиях для похудения девушек видео— ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, результата стараний можно долго не увидеть. Также смотрите видео Статьи Спорт для похудения — Домашний фитнес Эффективные Эффективные упражнения женщинам для похудения в домашних условиях. Это время является наиболее подходящим для занятий физической культурой. Упражнения для грудных мышц для девушек. Танцы для похудения в домашних условиях видео. 4 Фитнес-занятия для похудения дома на видео и онлайн. Смотрите данное видео «Фитнес Тренировки Дома. Для Девушек. Экстремальное преображение:
Программа похудения. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях — Продолжительность:
37:
07 fitness timestudy ru 689 361 просмотр., в домашних условиях 6 упражнений для похудения в домашних условиях — упражнения для Поиск в разделе Видео. пример:
запорожские мосты. В таком случае становятся актуальны фитнес тренировки для похудения в домашних условиях для начинающих. 3 Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом. Комплекс лучших видео упражнений для похудения в домашних условиях поможет Благоприятным временем дня для занятий спортом считается период с 11 утра Как накачать пресс в домашних условиях девушке — правила тренировок. С чего лучше начать?

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, мы расскажем,Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней. Тренажеры для занятий спортом- Занятия спортом в домашних условиях для похудения девушек видео— ПОТРЯСАЮЩИЙ, которые сможет выполнять в домашних условиях любой человек. Смотрите видео-упражнения по фитнесу и улучшайте свою спортивную форму в домашних условиях бесплатно!

25.05.2017 Видео Упражнения Фитнес:
видео-занятия для похудения и стройной фигуры. Все видеоуроки » Фитнес » Упражнения для похудения в домашних условиях. Завершающий ролик нашей серии «упражнения для похудения с фитболом» покажет вам как выполнять растяжку после занятий. Расчет биоритмов для спорта. Суточная потребность в калориях

как поддержать себя в форме на удаленке? – разбор на TEA.ru

Работать в удобном халате и пушистых тапочках, сидя с ноутбуком на коленях в уютном домашнем кресле, мы уже привыкли, а вот двигаться и заниматься спортом почти перестали. Антиковидные меры привели к тому, что некоторые спортзалы, фитнес-клубы и бассейны простаивают без посетителей. Вот только сидячий образ жизни, перманентный стресс и непосредственная близость к холодильнику не способствуют ни снижению веса, ни поддержанию себя в хорошей физической форме.

Не много найдется счастливых обладателей беговой дорожки или велотренажера, но это не единственные способы поддерживать себя в форме без спортзала.

Ходьба по лестнице

Не спешите скептически улыбаться: активная ходьба по лестнице вверх-вниз в течение определенного времени – это отличная аэробная и кардионагрузка, способная заменить растяжку, пробежку и утреннюю гимнастику. Благодаря такой ходьбе нормализуется давление, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается осанка, накачиваются мышцы ног и бедер, сжигаются калории, уходит лишний вес. Однако занятия должны быть регулярными, скорость подъема и спуска одинаковой, а нагрузка – соответствующей вашему возрасту, весу и уровню физподготовки.

Например, использовать лестницу в качестве тренажера не рекомендовано людям с избыточным весом (ИМТ выше или равен 30). С осторожностью и только после консультации с врачом следует тренироваться тем, у кого есть выраженные проблемы с сердечно-сосудистой системой, диагностирована гипертония, варикозное расширение вен, имеются проблемы с суставами и коленями.

Как определить уровень своей физической подготовки: возьмите в руки секундомер или наденьте умные часы и в быстром темпе пройдите приблизительно три лестничных пролета, замеряя пульс. При показателях не более 120 ударов в минуту можно ходить по лестнице с отягощением (например, взяв в руки гантели или надев на ноги специальные утяжелители). При пульсе 140 и более ударов в минуту начинать занятия следует в умеренном темпе.

Важно! Обратите внимание на обувь для занятий: обычные кроссовки (и тем более кеды) для ходьбы по лестнице не подойдут. Понадобится хорошая пара спортивных кроссовок для бега, с хорошей амортизацией.

И еще несколько советов для начинающих:

• перед началом тренировки обязательно проведите легкую разминку;
• начинайте движение со спуска по лестнице и только затем переходите к подъему;
• начните с десятиминутных занятий и плавно увеличивайте время тренировок;
• следите за осанкой, чтобы избежать травм спины.

Прогулка с шагомером

Пресловутые десять тысяч шагов в день считаются ежедневной нормой для современного взрослого жителя мегаполиса. В процессе обычной прогулки вы укрепляете иммунитет, ускоряете метаболизм, тренируете дыхательную систему, а также мышцы ног, спины, рук и живота. Казалось бы, что сложного? Иди, гуляй, тренируйся без особых нагрузок. Однако 10 000 шагов – это в среднем целых восемь километров, а на такую длительную прогулку часто нет ни времени, ни сил, ни желания. Что же делать? Правильно строить маршрут и пользоваться гаджетами!

Попробуйте совместить тренировку с каким-нибудь делом. Например, сходите за йогуртом в дальний магазин вместо магазинчика у дома. Это уже прибавит к привычному для вас маршруту несколько тысяч шагов. А использование гаджетов поможет превратить рутинное действие в увлекательную игру или даже соревнование. Кроме стандартных шагомеров и умных часов, гордо демонстрирующих с помощью звукового сигнала и цифр на экране очередную пройденную вами тысячу шагов, есть множество приложений для телефона, которые в игровой и соревновательной форме будут мотивировать вас на новые достижения.

Йога и разминочные упражнения на коврике

Если дома есть самый обычный коврик для фитнеса, то перед вами открываются неограниченные возможности спокойных и не очень энергозатратных тренировок, которые помогут поддерживать организм в тонусе. Только не путайте коврик для йоги с обычным домашним ковром, на котором хорошо просто полежать с книжкой, но неудобно выполнять упражнения.

Начните, например, с берпи. Это упражнение на последовательное выполнение прыжка, планки и отжимания: его можно использовать и в качестве разминки, и как силовую тренировку, и как часть интервального комплекса, и даже как единственную физическую активность в течение дня. Главное – сделать несколько подходов без передышки.

В процессе тренировки задействуются все группы мышц и увеличивается частота пульса, что способствует интенсивной потере калорий.

Что важно учесть новичкам:

• перед началом тренировки сделайте легкую разминку: выполните несколько приседаний и отжиманий, встаньте в планку на 30 секунд;
• учтите, что выполнение этого комплекса упражнений требует определенного уровня выносливости, поэтому рассчитывайте свои силы и при необходимости на первых порах исключите из цепочки упражнений прыжок или отжимание.

Не нравятся активные упражнения? Тогда выбирайте йогу, благо в Сети есть масса обучающих роликов. Если вы новичок, начните с самых простых асан.

Позволим себе несколько советов:

• создайте настроение для занятий йогой: обустройтесь в удобном месте с минимальным количеством мебели, включите спокойную музыку, наденьте максимально удобную одежду;
• начните тренировку с медитации и/или дыхательных упражнений;
• не торопитесь, выполняйте асаны плавно, медленно, в своем ритме.

Велосипед вместо тренажера

Дома без дела пылится двухколесный друг, или рядом открыли прокат велосипедов? Обратите это себе на пользу! Летом наворачивайте километры по любимому парку, а зимой установите велосипед в квартире на велостанок, который можно приобрести в спортивном магазине или даже сделать своими руками.

Домашний велотренажер станет отличным помощником для тех, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость, укрепить мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Но не забывайте пользоваться умными часами для измерения пульса во время занятий.

Самодельные гантели

От растяжки и кардио плавно перейдем к силовым упражнениям: подъему тяжестей, приседаниям с утяжелением и так далее. Дома нет гантелей? Нестрашно! В роли утяжелителей можно использовать, например, упаковки с соком или бумажные пакеты с молоком (разумеется, хорошо закрытые). Идеально в качестве самодельных снарядов подойдут бутылки с водой: в зависимости от их объема можно регулировать вес «гантелей».

Балансборд

Из всего вышеперечисленного балансборд (или доска для баланса) больше всего напоминает настоящий готовый тренажер. На рынке представлено множество моделей, но будем исходить из того, что балансборд у вас уже есть. Скажем, вам подарили его в качестве корпоративного подарка на Новый год, а вы о нем позабыли, и с тех пор он тихо пылился в том же углу, что и коврик для йоги. Самое время протереть доску и применить по назначению!

Для начала вам придется научиться держать равновесие, что не у всех получается с первого раза. Новичкам советуем начать заниматься у стены, с поддержкой, а перед началом занятий убедиться в том, что при возможном падении никто и ничто не пострадает. После того как вы научитесь балансировать на коварной доске, можно будет постепенно переходить к упражнениям на борде, которые задействуют все группы мышц, в том числе улучшают координацию и осанку.

Как видите, вариантов спортивных занятий в домашних условиях немало. Выбирайте на свой вкус или сочетайте любые из вышеперечисленных. Начните с малого, обязательно изучите технику выполнения упражнений, не пытайтесь сразу же нагрузить себя по полной программе. Однако не забывайте, что любая тренировка (даже с пакетами сока) в идеале должна состоять из:

• разминки,
• аэробных упражнений,
• силовых упражнений,
• растяжки или заминки (низкоинтенсивного кардио).

Работая на удаленке, не пренебрегайте любой возможностью заняться своим здоровьем. Поверьте, что даже такие простые занятия, как ходьба по лестнице и прогулка с шагомером, будут способствовать поддержанию мышц в тонусе и снизят последствия гиподинамии.

Как правильно проводить занятия спортом для похудения?

Стройность и красота неразрывно связаны с фитнесом. Чтобы похудеть и закрепить результат, придется немало потрудиться. Мы расскажем про то, как организовать занятия спортом для похудения и здоровья.

Занятие спортом для снижения веса в домашних условиях

Что нужно, чтобы похудеть?

Успех от домашних занятий спортом складывается из тройки составляющих:

• правильное продуманное диетическое питание с грамотным дефицитом калорий;
• аэробные тренировки;
• силовой тренинг.

Как мы знаем, аэробные нагрузки или развивающая выносливость двигательная активность, эффективно сжигает жир и помогает худеть. Когда аэробика практикуется без других мер, появляется высокий риск утраты мышечной массы. Конечно, это тоже подразумевает снижение веса, но также негативно отражается на красоте фигуры. Не потерять, а нарастить мышечную массу помогут силовые нагрузки, если практиковать их умело, то в целом вес будет снижаться, а мышцы расти.

Сколько раз в неделю заниматься?

Тренировочный график составляется исходя из особенностей питания, исходной массы тела, возраста и особенностей метаболизма. Как правило, начинающим для получения эффекта требуется от 3 тренировок в неделю. 5 тренировок по 40-60 минут — это программа высокой интенсивности. Не стоит заниматься ежедневно, чтобы не вызвать синдром перетренированности и не перегрузить организм.

Как происходит похудение?

При описанном выше подходе удастся сбросить до 3-5 кг за месяц. Это, безусловно, хороший результат. Не рекомендуется худеть больше, чем на 5 кг в месяц, так как можно навредить здоровью.

Считается, что 3700 ккал или 0,5 кг жировой ткани будет уходить, если не сидеть на диете и не менять калорийность, но активно заниматься спортом. Эффект похудения усиливается благодаря простым мерам — снижение потребления соли, посещение сауны, ванны с солью и обертывания для тела.

Жесткие диеты не помогут обрести стройность, так как из-за большого дефицита калорий организм пострадает, появятся многочисленные сбои. За одну тренировку в течение часа можно сжечь 200-1000 ккал. Похудение происходит таким образом: регулярная активность разгоняет обмен веществ до нужной скорости, поэтому организм начинает затрачивать на жизнедеятельность больше на 10-15% ккал, этот процесс не останавливается и во сне. Благодаря физическим нагрузкам повышается выработка адреналина — гормона, поддерживающего процесс распада жиров (липолиз).

Лучшее время

Согласно исследованиям шотландских ученых, в обеденное время и вначале вечера у человека физиологически немного повышена температура. В эти часы минимален риск травм и упражнения дают максимальный эффект. Кардиотренировки, тренировки на развитие гибкости и силовой тренинг лучше проводить около 18 часов вечера. Жиросжигающие занятия будут максимально эффективными утром натощак или во второй половине дня.

С 7 до 9 утра — хорошее время для йоги, ходьбы и стретчинга. Время с 10 до 12 часов — лучшее для сложных тренировок, сочетающих силовые нагрузки со способностью концентрироваться, например, занятий боевыми искусствами. Время после 16 часов — это период максимального тонуса мышц, поэтому рекомендуется заниматься со штангой или гантелями, удастся создать лучший рельеф, но это не лучшее время для похудения. Можно заниматься танцами, аэробикой, играть в теннис, так как на максимуме будет выносливость и сила.

Вечернее время после 20 часов подходит для таких же видов активности, как утром, так как температура снижается и обмен веществ замедляется, тело готовится ко сну. Вечером хорошо практиковать медитативные техники, дыхательные упражнения. Например, йога, цигун, тай-чи. Это лишь научные данные. На самом деле, лучшее время для тренировок — это состояние вдохновения и умиротворения, когда нет отвлекающих факторов.

Выбирайте время для занятий спортом исходя из своих желаний, своего образа жизни и рабочего графика. Главное условие — это регулярность и старание.

Тренировки для похудения

Аэробная

Популярное занятие для улучшения фигуры — бег. Например, эффективно бегать по 40 минут дважды в неделю. Жиросжигающая тренировка длится не менее 30 минут, иначе организм будет подпитываться энергией другими способами, а нам нужно сжигать лишний подкожный жир, этот процесс стартует после 30-40 минут активной работы тела. Тренировки для женщин и мужчин будут немного отличаться. Действенное решение для более выраженного жиросжигания — медленный, максимально длительный бег.

Комплексная

Некоторые предлагают отделять кардио от силовых тренировок, но можно их совмещать.

Например, начать тренировку 5-минутной аэробной нагрузкой, чтобы прогреть мышцы — для этого подойдет бег, велотренажер и скакалка. Далее идет от 20 до 25 минут силового тренинга, чтобы прокачать нужные группы мышц — сюда входят упражнения для ягодиц, пресса и бедер. После всего идет около 30 минут активной кардиотренировки для разгона пульса до нужного уровня и усиленного жиросжиагния — для этой цели оптимально подходит чередование быстрого и медленного темпа, то есть интервальная тренировка.

Тело будет работать в режиме повышенного расхода калорий еще не менее 3 часов.

Силовая

Под анаэробными нагрузками подразумевается гармоничный комплекс упражнений, где используются отягощения (гантели) и собственный вес. Тренировки отличаются у разных людей, в зависимости от физподготовки — отсутствие данных или наличие спортивного опыта и образа жизни — активный или сидячий малоподвижный. Можно заниматься 2-3 раза в неделю. Часто рекомендуют выделять отдельные дни — для аэробных и анаэробных тренировок. Например, на понедельник и четверг планируем силовой тренинг, во вторник и пятницу осуществляем забег.

силовые тренировки помогают похудеть

Самые эффективные виды спорта для похудения

Плавание

Плавать полезно, приятно и всегда безопасно. Людям, которым противопоказаны некоторые виды фитнеса, с удовольствием и без ущерба для здоровья ходят в бассейн. Это занятие превосходно нагружает почти все мышцы. Благодаря плаванию, выравнивается осанка, повышается выносливость, постепенно растет мышечная масса, сгорает лишний жир.

Рекомендуется плавать по 45 минут минимум 3 раза в неделю, такой подход принесет результат — снижение веса. Само по себе плавание полезно, но оно наилучшим образом действует в сочетании с правильным питанием. В течение месяца можно скинуть 5-7 кг.

плавание сжигает много калорий

Аэробика

Существует несколько направлений аэробики, благодаря тренировкам в группе всем удается получить отличную мотивацию для движения вперед и достижения цели, сбросить вес и сделать фигуру спортивной. Если нет возможности ходить в спортзал, то можно заниматься дома по видеоурокам. Желательно устраивать 4-5 тренировок в неделю. Через 2 месяца можно оценить эффект, снижение веса будет налицо.

Как правило, аэробику начинают с хорошей разминки — такая подготовка обеспечивает максимальную результативность всех упражнений. Если постоянно заниматься аэробикой, то улучшится работа сердечно-сосудистой системы, улучшится кровообращение, наладится работа дыхательной системы, комплексно укрепятся мышцы.

Велоспорт

Велоспортом заниматься всегда модно и удобно. Хороший велосипед сегодня купить несложно, их масса. С каждым годом катание на велосипеде набирает популярность. Регулярная езда помогает сжигать лишний жир. Поначалу лучше заниматься в течение 30 минут, далее надо планомерно увеличивать время, доходя в идеале до 2 часов. Если опыта и выносливости пока мало, не стоит слишком далеко уезжать, так как придется возвращаться, и от этого можно сильно устать — это надо учитывать.

При соблюдении техники безопасности и дозированных занятиях без перенапряжения, безусловно, будет положительный эффект. Считается, что велоспорт прекрасно укрепляет мышцы таза, прорабатывает ягодицы, живот и ноги.

Танцы

Веселый и простой метод похудения — это танцы. Существует масса разновидностей очень энергозатратных направлений. Например, танцевальная гимнастика зумба считается эффективным методом похудения и улучшения фигуры в целом. Заниматься могут дети, молодые люди и даже пожилые люди. Затрачивается порядка 400 ккал в час.

Разные виды танцев способствуют гибкости и грации. Улучшается функционирование кровеносной и дыхательной системы. Танцы повышают жизненный тонус и самооценку, поднимают настроение за счет повышения секреции эндорфинов.

Бег

Можно заниматься бегом по-разному, например, бегать по лесу, на стадионе, на беговой дорожке. Такие занятия предполагают минимальные затраты — на хорошую обувь и удобную спортивную одежду, и существенно укрепляют здоровье. Правильные кроссовки отлично пружинят и защищают суставы. Чтобы начать тренировку по бегу нужно с ходьбы в течение 10 минут для разогрева всего тела, после разминки легче бежать и жиросжигание интенсивнее.

Максимум лишнего веса можно скинуть, если регулярно преодолевать длинные дистанции. Для новичков допустимы минимальные нагрузки, их наращивают постепенно, с умом. Также следует определить оптимальную частоту пульса для себя и следить, чтобы сердцебиение было в рамках нормы.

кардиотренировки, такие как бег, приводят мышцы в тонус и способствуют похудению

Сколько калорий сжигается при занятиях спортом?

Любой вид спорта положительно отражается на фигуре. Для похудения максимальные результаты показывают плавание, велосипедный спорт, джоггинг, игра в теннис, танцы, разные виды аэробики и быстрая ходьба.

Интересно, что водное поло позволяет сжечь 700 ккал за час. Также подтянуть фигуру помогают пляжный волейбол (сжигает 575 ккал), баскетбол (сжигает 575 ккал), футбол (сжигает 620 ккал), гандбол (сжигает 460 ккал), бокс (835 ккал), плавание на спине (563 ккал), плавание брассом (700 ккал), плавание в стиле баттерфляй (800 ккал). Бадминтон, каратэ, кикбоксинг и дзюдо сжигают до 880 ккал за час.

Самыми доступными видами спорта для похудения мы считаем велоспорт и бег. Если ехать на велосипеде от 30 км/ч или бежать от 16 км/ч, то за час гарантированно сгорит 1140 ккал.

Специальная одежда для похудения

Костюм

Для ускорения сушки тела при занятиях спортом хорошо помогают специальные костюмы с эффектом сауны. Такая одежда противостоит естественному эффекту отведения тепла, создавая подобие парника для тела. Отзывы гласят, что достигается хороший антицеллюлитный эффект.

Костюмы изготавливаются из прорезиненного материала — качественного винила или неопрена. Материал не препятствует нормальному выделению пота, а всего лишь усиливает терморегуляцию и способствует большей потере влаги. Через ткань не проходит воздух и влага. Бывают раздельные костюмы из двух предметов или слитные комбинезоны.

Шорты

Зачастую у женщин проблемная зона находится именно на бедрах и ягодицах. Например, в шортах или бриджах можно бегать и создавать эффект сауны именно в области таза и верхней части ног. Такая одежда прекрасно массирует тело, давая мягкую компрессию. Считается, что благодаря занятию спортом или прогулкам в специальных шортах выходит больше жидкости и быстрее сглаживается целлюлит.

Не стоит надевать бриджи или шорты для похудения на голое тело, нижнее белье обязательно, иначе можно спровоцировать молочницу или раздражение. Популярные производители шорт для похудения — Artemis, Hot shapers, MegaSlim, Vulkan, Hotex, Sunex.

Средства для похудения при занятиях спортом

В аптеках можно найти пластыри, массажеры, кремы, чаи, биологически активные добавки, заменители питания, капсулы и таблетки. Нижеперечисленные препараты помогают худеть при занятии спортом:

• Аноректики — снижают потребность в пище, создают чувство сытости;
• Нутрицевтики — низкокалорийные заменители еды с полезными веществами;
• Диуретики — обладают мочегонным эффектом, выводят лишнюю воду из тканей тела, усиливая эффект похудения;
• Жиросжигатели — препараты на базе хитозана и экстрактов фруктов;
• Динитрофенол — сильное вещество для регуляции клеточного дыхания и усиления расщепления жира;
• Тироксин, трийодтиронин — тиреоидные гормоны, используются вкупе с Кленбутеролом;
• Кленбутерол — препарат, действующий на гормоны щитовидки, применяется для сушки тела в спорте;
• Редуксин и Голдлайн — таблетки с сибутрамином;
• Ксеникал — таблетки на основе орлистата;
• Лида — капсулы для похудения;
• Турбослим — комплексный БАД для улучшения обмена веществ, очищения организма и похудения.

Питание для похудения

Каким бы не было питание, к похудению оно приведет только в том случае, если человек затрачивает больше на 10-15% калорий, чем потребляет. В этих подсчетах помогут приложения для андроида или онлайн-счетчики калорий в интернете. При таком подходе тело будет вынуждено вырабатывать энергию за счет истощения запасов жировой ткани.

Также в питании для похудения чрезвычайно важен оптимальный баланс БЖУ. Некоторые советуют до невозможности урезать долю углеводов. В большинстве случаев, этого делать не нужно. Если устраивать тренировки 4 раза в неделю, то углеводы необходимо получать в достаточном количестве. Единственное, что придется поменять — это увеличить долю качественного белка, меньше кушать жиры, особенно вредные жиры.

Немаловажен график питания. Правильный с точки зрения фитнеса подход — питаться 4-6 раз в день, не допуская чувства голода. Порции желательно накладывать небольшие, сообразно дневной калорийности. Если не будет чувства голода, то организм не начнет копить жир про запас.

Используя все или хотя бы несколько из предложенных средств похудения, вам точно удастся улучшить фигуру. Главное — соблюдать меры безопасности, применять препараты в соответствии с инструкцией, тренироваться разумно без перегрузок и правильно питаться.

Заставляет ли спортивная кондиционирование сжигать жир? | Live Healthy

Спортивная подготовка является жизненно важным этапом подготовки к предстоящему спортивному сезону, чтобы привести себя в форму к физическим требованиям соревнований. Спортсмены должны поддерживать высокий уровень физической подготовки, чтобы максимизировать потенциал для максимальной производительности. Спортивная подготовка включает в себя активную сердечно-сосудистую деятельность и силовые тренировки, способствующие сжиганию жира. Вам не нужно быть спортсменом, чтобы тренироваться как спортсмен, и вы можете сбросить неприглядный жир, приняв участие в высокооктановой программе спортивной подготовки.

Развитие мышц

По словам физиотерапевта Трейси Бенхам, занятия спортом — это один из самых простых способов заинтересовать любителей тренировок изменением состава тела. Мотивация и ответственность являются ключевыми факторами получения результатов от программы спортивной подготовки. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что высокоинтенсивная сердечно-сосудистая деятельность в сочетании со сложным режимом силовых тренировок поможет вам достичь своих целей.Спортивные упражнения, требующие многосуставных движений, ускоряют обмен веществ и способствуют развитию сухой мышечной массы. Кроме того, сложные движения также сжигают больше калорий, чем односуставные упражнения.

Метаболическая кондиция

Высокоинтенсивные тренировки, такие как метаболическая кондиция, заставляют вас расходовать максимум энергии для набора сухой мышечной массы и потери жира. Метаболизм — это естественный процесс превращения пищи в энергию, которая подпитывает работающие мышцы во время тренировки.По данным Американского совета по физическим упражнениям, организм вырабатывает химическое вещество под названием аденозинтрифосфат для выполнения мышечных сокращений. Это химическое вещество получают из углеводов, жирных кислот и иногда белков. Высокоинтенсивные занятия, например, при спортивной подготовке, производят большее количество АТФ, заставляя организм расходовать больше энергии.

Потребление VO2

Спортивная подготовка фокусируется на интервалах высокоинтенсивных упражнений, которые увеличивают количество калорий, сжигаемых организмом после тренировки.Сжигание этого дополнительного слоя жира на животе более эффективно достигается за счет интенсивных тренировок, а не за счет часового бега. Тело сжигает больше жира, когда потребление кислорода после тренировки или потребление VO2 максимально. Исследование, опубликованное в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма», пришло к выводу, что всего две минуты высокооктановых спринтов в гору три раза в неделю приводят к эквивалентному потреблению VO2 по сравнению с 30 минутами умеренных аэробных упражнений.

Рекомендации по спортивной подготовке

Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, спортивная подготовка включает высокоинтенсивные интервалы сердечно-сосудистой деятельности и несколько наборов различных силовых упражнений с минимальным временем отдыха. Для начинающих выполняйте упражнения на развитие силы, делая перерыв между подходами от 30 до 45 секунд. По мере продвижения к более высокому уровню выносливости уменьшайте время отдыха до 10–15 секунд. Вы можете максимизировать скорость метаболизма своего тела во время силовых упражнений с помощью круговой тренировки, которая требует последовательного выполнения нескольких упражнений без отдыха.

Ссылки

Писатель Биография

Джон Ши — энтузиаст фитнеса и фанатик командных видов спорта. В настоящее время он ведущий обозреватель Bleacher Report и журналист Pro Football Spot. Он имеет степень бакалавра искусств в области коммуникаций.

40 способов заниматься спортом, не осознавая этого: превратите упражнения в УДОВОЛЬСТВИЕ!

Я знаю множество людей, которые ненавидят упражнения, но ХОТЯТ найти способ полюбить их.

Об этом сегодняшняя статья:

Тренируйтесь так, чтобы жизнь не была отстойной и помогала вам достигать своих целей.

К счастью, это именно то, чем мы зарабатываем на жизнь!

Я знаю, что значит ненавидеть упражнения, и ТАКЖЕ хочу похудеть и увидеть результаты. Фу.

Мы создали целую компанию и сообщество, помогая людям преодолевать эти препятствия. Наша программа онлайн-коучинга помогает людям найти упражнения, которые им нравятся, а также узнать, как сделать правильный выбор в отношении питания.

Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам в этом!

Упражнения не должны быть отстойными.Позвольте нашим тренерам помочь вам улучшить вашу жизнь!

Упражнения отстой. Сделайте это вместо этого.

«Но Стив, я не люблю заниматься спортом!»

В то время как некоторые, как Оди, любят бегать весь день, другие, как Гарфилд, чувствуют, что у них аллергия на физические упражнения.

Я слышу это каждый день и не удивлен.

В конце концов, я думаю, что «упражнения» тоже отстой.

Вот почему мы сосредоточимся на упражнениях, которые не похожи на упражнения!

В конце концов, питание составляет 90% уравнения.

Упражнения — это просто актер второго плана, поэтому нам НЕ НУЖНО тратить время на упражнения, которые мы ненавидим.

Мы уже много говорили на Nerd Fitness о том, как лучше питаться, так что я не буду это здесь описывать.

Итак, давайте поговорим о физических упражнениях.

Конечно, было бы здорово, если бы все мы тренировались 5 дней в неделю и становились суперсильными, но реальность такова, что у большинства из нас нет ни времени, ни желания ходить в спортзал.

И, что более важно, лучшая программа упражнений — это та, которую вы действительно выполняете!

Итак, сегодня мы сосредоточимся на ДВУХ ключевых элементах, позволяющих больше заниматься спортом:

#1) ерзание: Знаете ли вы, что ерзание (также известное как «маленькие микродвижения») может привести к сжиганию до 350 дополнительных калорий в день?

По данным New York Times:

Люди с избыточным весом склонны сидеть, в то время как худощавым людям трудно оставаться на месте, и они проводят на ногах на два часа больше в день, расхаживая и ерзая, сообщают исследователи в опубликованных сегодня результатах.

Разница составляет примерно 350 калорий в день…

350 лишних калорий в день – это не шутки!

Как мы рассмотрели в нашем разделе «Сколько калорий я должен потреблять каждый день?» руководство, сжигание дополнительных 350 калорий в день может привести к устойчивой потере веса и сохранению веса в течение долгого времени для многих.

Не только это, но если учесть инерцию (объект в состоянии покоя имеет тенденцию оставаться в покое, а объект в движении имеет тенденцию оставаться в движении), получается довольно интересная картина:

Мы тратим свою жизнь на то, чтобы быть более «эффективными». Что, если ключом к снижению веса является МЕНЕЕ эффективность?

От более частого вставания до парковки НА ДАЛЬШЕ от продуктового магазина, каждый дополнительный шаг или движение имеет значение. В сегодняшнем руководстве рассказывается МНОЖЕСТВО способов заставить себя чаще двигаться.

Пока мы говорим, я барабаню по воздуху и шаркаю ногами!

#2) ВЕСЕЛОЕ УПРАЖНЕНИЕ:  Кому какое дело до , какая оптимальная тренировка?

Если у вас нет очень специфического телосложения, которое вы пытаетесь построить, ЛЮБОЕ упражнение является хорошим упражнением.

Танцы, йога, скалолазание, драки с детьми — все имеет значение.

Это подводит меня к сегодняшнему моменту:

Упражнение является бонусом . Упражнения помогают вашему сердцу стать сильнее, могут помочь нарастить мышечную массу, обычно выводят вас из дома и усваивают витамин D, а также приносят вам массу других преимуществ для здоровья. Кроме того, любые дополнительные сожженные калории являются бонусом!

Упражнения помогают нам реже выбирать нездоровую пищу.  Вместо «Я это заработал» вы можете начать говорить себе: «Если я собираюсь регулярно заниматься спортом, я мог бы также окупить это, правильно питаясь».

Ежедневные упражнения — это постоянное напоминание о том, что мы улучшаем нашу жизнь — что мы должны продолжать делать правильный выбор, иначе мы практически тратим время впустую.

Это то, на чем мы фокусируемся — с индивидуальными инструкциями, с каждым из наших клиентов онлайн-коучинга.

Некоторые клиенты изучают тяжелую атлетику, в то время как другие просто сосредотачиваются на том, чтобы больше ходить по лестнице и следить за своим питанием.

Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам в этом!

Наша коучинговая программа превращает процесс здорового образа жизни в удовольствие. Шутки в сторону! Узнайте, как мы можем помочь вам в вашем путешествии:

40 способов тренироваться без упражнений

#1) Походы, особенно с друзьями – Наденьте пару туфель, выберитесь из уютных уз хоббитской норы и отправляйтесь исследовать окружающий мир!

Убедитесь, что вы следуете нашему Руководству по пешим прогулкам для начинающих, чтобы узнать, как найти место для пеших прогулок рядом с вами, какую обувь надеть, что взять с собой и многое другое.

#2) Прогулка –  Нет времени на прогулку? Совершите простую прогулку. Даже 15-минутной быстрой прогулки достаточно, чтобы пройти около мили, что делает вас на один шаг ближе к Мордору.

У вас назначено 30-минутное совещание на работе? Вместо этого устройте пешеходную встречу. Стив Джобс был известен этим.

Вы должны знать Тима, члена нашего сообщества Nerd Fitness, который похудел на 50 фунтов – во время травмы – просто за счет исправления своего питания и ежедневных длительных прогулок!

Я горжусь тем, что Тим использовал философию, изложенную в наших онлайн-курсах Nerd Fitness Prime , чтобы добиться своих результатов!

#3) РИЖД – ролевая игра в реальном времени. Со стороны это может показаться глупым, но для тех, кто играет, это удивительное приключение, которое напоминает нам, насколько велико наше воображение.

Также, в зависимости от игры, вы можете носить тяжелый костюм, размахивать тяжелым оружием и бежать, спасая свою жизнь!

#4) Скалолазание –  Я люблю скалолазание. Это одна из лучших существующих тренировок рук/спины/предплечий, вы почувствуете себя крутым, когда достигнете вершины стены, и все маршруты лазания классифицированы, чтобы вы могли повышать уровень сложности по мере того, как становитесь сильнее/выносливее/. лучше.

Это мечта настоящего ботана!

#5) Геокэшинг — Если скалолазание — это мечта любителя фитнеса, то геокешинг — мечта любителя приключений, воплощенная в жизнь. Станьте настоящим охотником за сокровищами (Лара Крофт? Натан Дрейк? Вам решать!), и потренируйтесь, пока вы там.

Или, если вы действительно зануда, вы можете заняться цифровым геокэшингом с Pokemon G o или Harry Potter: Wizards Unite .

#6) Танцы – Вы когда-нибудь пробовали серьезно танцевать свинг? Вы будете потеть в течение десяти минут.Как насчет хип-хопа? Промокший от пота и чертовски болезненный на следующий день.

Зумба? Танго? Фламенко? Вы будете удивлены тем, на что вы можете подписаться и что повысит частоту сердечных сокращений.

#7) Хулиганство с детьми. У меня нет детей, но когда они будут, можете поспорить на задницу, что я буду отцом, который будет кататься с ними на заднем дворе. Не забывайте, что значит быть ребенком — это делает вас молодыми.

Мне очень понравилась эта статья из Art of Manliness о важности хулиганства!

#8) Лазание по материалу – Несколько лет назад я посетил замечательную конференцию Midoricon и гулял по лесу с NF Rebel Joe (Нет, не ЭТОМ Джо).

Было здорово видеть, как этот парень, похудевший на 100 фунтов с тех пор, как нашел Nerd Fitness, исследует лес, как будто это не проблема: лазает по пням, балансирует на поваленных деревьях, лазает по деревьям и многое другое.

Мы работаем с МНОЖЕСТВОМ клиентов, занимающихся коучингом, чтобы вывести их на улицу и помочь им разработать «увлекательные программы скалолазания», которые сжигают тонны калорий, но на самом деле не требуют физических упражнений.

Давайте разработаем увлекательную программу «playout», которая поможет вам стать сильнее и похудеть, не прибегая к тренажерному залу! Выучить больше:

#9) Боевые искусства – Будьте честны.Вы смотрели «Матрицу », «», слышали, как Нео говорил: «Я знаю кунг-фу», и хотели, чтобы однажды вы могли сказать то же самое.

Будь то кунг-фу, тайский бокс, тхэквондо, каратэ или капоэйра (брейк-данс, серьезно), есть боевое искусство, которое заставит вас почувствовать себя крутым.

И может помочь вам победить вашего заклятого врага.

#10 Рассмотрим стоячий стол . Хотя все мы знаем, что корреляция не доказывает причинно-следственную связь, неудивительно, что существует сильная корреляция между сидением в течение всего дня и нездоровым образом жизни.

Почему бы не исправить осанку, не укрепить ноги, больше не нервничать и провести день более продуктивно, работая стоя? У меня есть ЭТОТ стол, и он позволяет мне переключаться между сидя и стоя.

Если вы не хотите стоять весь день, обязательно прочитайте наше руководство «Как выжить, просиживая весь день в офисе».

#11) Проведите активную встречу –  Совет Чарли Хоэну. Если кто-то хочет встретиться с вами за чашечкой кофе, предложите что-нибудь активное: поиграйте в бейсбол, побросайте фрисби, прогуляйтесь — все, что вас поднимет и подвигнет.

Я соглашаюсь почти со всеми, кто приглашает меня поиграть в гольф. Подмигиваю.

#12) Вы знаете… то, что делают взрослые по обоюдному согласию?

Ага. Сделай это.

Не требует пояснений.

Идем дальше…

#13) Чисто! –  Тьфу, никто не любит убираться в доме/квартире. Это не мое любимое занятие. Поэтому я вместо этого делаю из этого игру.

Я вижу, как многого я могу добиться, играя одну песню на максимальной громкости, возможно, еще и танцуя.Я также ЗАПУСКАЮ подкасты, когда мою посуду.

Конечно, прослушав одну песню, я подумал: «Ну, я уже начал, можно продолжать».

#14) Попробуйте стойку на руках — Это веселое занятие, которое развивает серьезную силу рук и кора и заставляет вас потеть даже через несколько минут.

Так что иди в парк, делай стойку на руках, кувырки, сальто и все, что поможет тебе снова почувствовать себя молодым.

Вот наше руководство по Как делать стойки на руках.

#15) Паркур — Наше руководство по паркуру для начинающих — одно из самых популярных на Nerd Fitness. Мне все равно, сколько вам лет, нет никаких причин, по которым вы не можете начать кататься по своему двору и перепрыгивать через столы для пикника и стойки для велосипедов.

Или вы можете сделать это в своем офисе:

#16) Playout – Паркур для вас слишком серьезен? Попробуйте разыграть! Человек-Паук что-то задумал: карабкался по стенам, раскачивался на небоскребах и кувыркался вокруг плохих парней.

Возможно, вы не сможете перемещаться между зданиями, но вы определенно можете посетить игровую площадку в вашем районе и проявить творческий подход!

#17) Гимнастика для взрослых — В том же духе, что и паркур, гимнастика поможет вам развить ЛУЧШУЮ силу в реальном мире, которую вы можете получить с помощью любого типа упражнений, и все это делается в игровой форме без единого веса. подбирают.

Качайтесь на кольцах, кувыркайтесь, переворачивайтесь на подушечки и многое другое.

Тренажерные залы есть по всей стране.

#18) Йога –  Развивайте гибкость и силу, а также научитесь чертовски расслабляться.

Существует миллион видов йоги, в том числе потрясающие вещи, такие как акро-йога, йога с козленком (не шучу) и йога с пивом.

Подпишитесь на несколько разных видов и посмотрите, какой из них лучше всего соответствует тому, что вы ищете.

#19) Играйте в видеоигры, которые заставляют вас быть активными –  Beat Saber. DDR (Dance Dance Revolution) тоже имеет значение. Просто двигайся.Все, что заставляет вас поднять задницу и двигаться!

О, что это? Вы играете в обычную игру вроде Grand Theft Auto V ? Установите правило, что вы можете играть только стоя, или что вы должны делать 10 отжиманий каждый раз, когда умираете.

Это то, что я делаю, чтобы не провести двенадцать часов на диване в марафонских игровых сессиях!

#20) Поиграйте на детской площадке – Спуститесь с горки, перепрыгните через турник, взберитесь по веревке все, балансируйте на бревне.

Создайте для себя полосу препятствий и посмотрите, как быстро вы сможете ее преодолеть.

Вы даже можете заниматься на детской площадке:

#21) Игра на музыкальном инструменте –  Знаете ли вы, что игра на музыкальных инструментах также может сжечь кучу калорий?

Думаю, это вдвойне верно, если вы танцуете, как Тейлор Дэвис, играющий на скрипке.

#22) Присоединяйтесь к Rec League – Впервые в городе? Хотите быть активным и общаться с людьми? Присоединяйтесь к совместной лиге по кикболу, софтболу или теннису.

Вы можете заниматься спортом, И это отличный способ познакомиться с новыми людьми через упражнения!

Получите стартовый комплект Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по самой эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отследите свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

#23) На работу на велосипеде —  Я знаю, что в нашем сообществе есть много повстанцев, которые сильно похудели, внеся одно изменение: они ездили на работу на велосипеде, или ездили на велосипеде в дом своего друга, или вообще начали ездить на велосипеде.

Вы добираетесь из пункта А в пункт Б, экономите деньги на бензине и получаете тренировку.

Кроме того, вы можете сделать это с друзьями!

Вот наше руководство по езде на велосипеде, если вам нужна помощь в начале работы.

#24) Играйте в детскую игру –  В какие игры вы играли в детстве? Захват флага? Пни банку? Простой тег?

Собери друзей и попробуй — это будет самое веселое за последнее время!

#25) Припаркуйтесь в дальнем конце парковки – Каждый шаг на счету.

Каждое маленькое решение, которое немного отличается от «старого тебя», имеет значение.

ВСЁ ЗНАЧИТ, когда дело доходит до сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день.

Получение формы не должно быть несчастным. Выучить больше:

#26) Поднимитесь по лестнице. Всего два рейса! А мы призваны двигаться. Ты можешь это сделать.

Конечно, в первые несколько раз ты запыхался. Но со временем это становится рутиной.

И все это имеет значение! Сделайте из этого игру.

#27) Погрузитесь в аудиокниги во время «упражнений». Это называется «объединение искушений». Соедините то, что вы любите, с занятием, которым вы пытаетесь заниматься больше.

Но держу пари, если бы вы могли слушать Гарри Поттера (в 600-й раз) во время ходьбы на беговой дорожке, у вас было бы больше шансов попасть в спортзал.

#28) Сборка вещей. Независимо от того, строите ли вы крепость со своим ребенком на заднем дворе или пытаетесь понять, почему у вас есть 5 лишних шурупов в комоде ИКЕА, который вы собираете, сборка требует большого количества движений, наклонов, подъемов и маневров.

Внимание: вы будете ругаться не менее 100 раз, строя мебель. Наушники!

#29) Сядьте в присед или согнувшись на полу во время просмотра телевизора. Нет, не прислонившись к дивану. Сидя, активно задействуйте свое ядро!

Вы также можете делать растяжку или движения, подобные этим упражнениям с собственным весом, во время рекламы (или в течение 15 секунд между эпизодами Netflix!)

#30) Импровизированные танцевальные вечеринки. С детьми или без детей, я считаю, что замечательные диснеевские песни отлично подходят для раскрытия вашего внутреннего ребенка.

Включайте мелодии, танцуйте по дому и будьте абсурдны. КАКАЯ РАЗНИЦА! Как однажды сказала одна мудрая женщина… «Пусть это идет»

#31) Прогуляйтесь по телефону. Что, если бы вы только что решили, что должны отвечать на все ваши телефонные звонки?

Во-первых, я знаю многих людей, которые дают интервью по телефону стоя, потому что это делает их более внимательными и лучшими гостями.

Далее: вы сделаете так много шагов, разговаривая по телефону, даже не осознавая этого!

#32) Импровизированный пикник. Вместо того, чтобы сидеть и наедаться за обеденным столом, почему бы не поесть на полу?

Возьмите одеяло или полотенце, поешьте в своей гостиной или отправляйтесь на задний двор и устройте там пикник!

Вам придется постоянно менять осанку и стиль сидения.

#33) Сядьте на корточки. Мы рассказываем об этом в нашем руководстве «Как приседать», но сидение в глубоком приседе — часто в течение длительного времени — встроено в нас как вид! Мы просто стали мягкими от сидения на стульях весь день.

Я стараюсь накапливать 15 минут «приседания» каждый день — сижу в приседаниях, читая главу в книге, или веду дневник, или отвечаю на электронную почту, когда мой ноутбук лежит на земле.

Вот я сижу на корточках и читаю Поднимите свою жизнь на новый уровень (доступно онлайн и в книжных магазинах по всей стране!)

#34) «Налог на перекладину».  Купите турник для подтягиваний на дверной раме. Поместите его на дверь, через которую вам приходится регулярно проходить.

И каждый раз, когда вы проходите, вы должны сделать либо 1 подтягивание, 1 отрицательное подтягивание, либо 10 секунд висеть на перекладине.

Еще не умеете подтягиваться? Узнайте, как сделать свое первое подтягивание или подтягивание.

#35) Лазеры по всему дому. Установите цветную нить, туго натянутую в комнатах вашего ребенка или в определенных коридорах, и вам придется проходить через лазеры каждый раз, когда вы проходите по коридору.

Не трогайте лазеры!

#36) Залезть на дерево. Ваш уровень безопасности и способность к этому будут зависеть от вашего опыта здесь, но я помню, как в детстве лазил по деревьям, как обезьяна, и любил каждую минуту этого.

Даже если он просто висит на ветке дерева или пытается взобраться на низкую ветку, это может стать отличным способом «упражнения».

#37) Пол — лава. Он отлично подходит как для занятий спортом в квартире, для веселого свидания или вечера с детьми, так и для игры True American .Хотя один чуть здоровее другого.

#38) Казуальный паркур. Уклонение от трещин на тротуаре, балансирование на бордюрах, прыжки с плитки на плитку, запрыгивание на скамейку и обратно — все имеет значение!

Просто заставь себя двигаться иначе, чем в противном случае! В настоящее время мы работаем с женщиной, которая похудела на 100 фунтов благодаря нашей коучинговой программе, и все ее упражнения — это «веселый паркур в лесу за домом!»

Давайте составим для вас программу похудения, которая будет ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увлекательной! Выучить больше:

#39) Буквально больше ерзать! Да, от постукивания пальцами ног под музыку и подергивания ногами в такт музыке.Встать и снова сесть. Делая круги вокруг вашего офиса.

Вам не обязательно приобретать стол для стоя или беговую дорожку, но существует определенная корреляция между теми, кто не может усидеть на месте, и составом тела. ^[1]

#40) Ваш малыш — рюкзак! От катания на спине до игры на лошадях, оставайтесь активными вместе с детьми, и это действительно поможет привить им любовь к фитнесу.

Если вы крутая мама, как Браунвин — история успеха от Nerd Fitness Prime, вы даже можете подтягиваться, пока ваш ребенок держится!

Вот еще несколько советов о том, как тренироваться всей семьей.

Получите стартовый комплект Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по самой эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отследите свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Испытайте себя, чтобы повеселиться: следующие шаги!

Если вам нужны дополнительные рекомендации помимо 40 советов по забавным упражнениям выше, у нас есть три варианта продолжения вашего путешествия:

1) Присоединяйтесь к нашей потрясающей онлайн-программе обучения! Мы создаем индивидуальные программы для каждого клиента, исходя из его образа жизни, целей и личности.От паркура в парке до прогулок с детьми или даже «становления крутым пауэрлифтером» — мы делаем все возможное для каждого.

Узнайте, как мы превращаем упражнения в удовольствие и добиваемся реальных результатов в нашей программе онлайн-коучинга:

2) Если вы ищете массу интересных способов заняться спортом, загляните в NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще двигаться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Мы ежедневно назначаем забавные миссии, чтобы заставить вас тренироваться так, чтобы не воспринималось как упражнение… потому что вместо этого это будет похоже на побочный квест.

Попробуйте бесплатную пробную версию (кредитная карта не требуется) прямо здесь:

3) Зарегистрируйтесь в The Rebellion (это бесплатно)!  Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей и присоединяйтесь к Восстанию Ботанов Фитнеса!

Я вышлю вам множество бесплатных руководств и бонусов, которые помогут вам начать свое путешествие уже сегодня.

Зарегистрируйтесь ниже:

Получите стартовый комплект Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по самой эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отследите свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Независимо от того, какой путь вы выберете выше, я хочу, чтобы вы взяли на себя обязательство попробовать что-то новое или сделать что-то другое в какой-то момент на следующей неделе:

• Скажи «да», прежде чем ты успеешь сказать «нет». Перестаньте говорить «у меня нет времени» и поймите, что оно у вас есть. Перестаньте говорить «я не могу себе этого позволить» и найдите способ сделать это приоритетом. Сделайте все это, прежде чем вы сможете отговорить себя от этого. Лучший способ сделать это?
• Зафиксировать заранее. Внесите депозит и сделайте вложение в себя. Я оплатила 6 недель уроков свинговых танцев. Уже заплатив за это, я знал, что просто выброшу свои деньги, если не приду.
• Иди с другом.  Я ходил на уроки качания один, что заставляло меня дальше развивать свои социальные навыки, но если вы СЛИШКОМ боитесь посещать занятия, попросите друга затащить вас туда.
• Ожидайте отстой. Если вы изучаете новый навык, будьте готовы к тому, что он будет отстойным.Вы поправитесь, если будете помнить о…
• Получайте удовольствие.  Помни, завтра нас может сбить автобус. Каждый день над землей — это благословение, так что наслаждайтесь им!
• Если сомневаетесь, больше двигайтесь.

То, что вы всегда хотели попробовать, но откладывали?

Сегодня хороший день, чтобы начать. Просто сделайте ПЕРВЫЙ шаг.

класса Google в вашем городе. Найдите сайт, ориентированный на новичков, и прочитайте о нем.Если есть место для предоплаты или внесения депозита, сделайте это.

А потом иди.

Используйте 20 секунд мужества, если нужно.

Что нового вы собираетесь попробовать в этом месяце?

-Стив

###

Фото предоставлено: Reiterlied 02/52 – Уверенность, Джей Ди Хэнкок Гарфилд, падение на беговой дорожке, Денес Параги © 123RF.com, Это всегда осень: Lazer Hallway, lzflzf © 123RF.com

Как похудеть по словам 38-летнего мужчины, который похудел на 20 кг, гуляя и играя в теннис кто-то, кто ненавидит тренироваться под громкую танцевальную музыку (которая постоянно играет в тренажерном зале) или повторно использовать потное спортивное оборудование.

Спортивные занятия, такие как плавание, теннис, футбол и бег, могут помочь сжечь до 600 калорий в час. 38-летний Никундж Дхаван рассказывает нам, что ходьба, бег и игра в теннис помогли ему похудеть на 20 кг. «Два года назад я весил около 100 кг и задыхался, выполняя абсолютно простые задачи: завязывать шнурки, подниматься более чем на один лестничный пролет и бегать 50 метров». Все это время его внешний вид становился все более тусклым. В этот момент он просто понял, что нужно что-то делать с лишним весом, который сковывал его.А что может быть лучше, чем заняться новым видом спорта!

Как похудеть, занимаясь спортом:

«Я начал свой путь к похудению с регулярных получасовых прогулок по окрестностям и игры в теннис».

В чем польза ходьбы?

Ходьба — лучшая форма «бесплатных» физических упражнений, сжигающих калории и жир на животе. Это также помогает сохранить мышечную массу тела.

КРАТКОЕ ЧТЕНИЕ: 5 способов похудеть с помощью ходьбы с помощью этих эффективных и простых трюков для здоровья

В чем польза игры в теннис?

Теннис — это высокоинтенсивный вид спорта, требующий большого количества кардиотренировок. Он одновременно воздействует на разные группы мышц тела, а также улучшает зрительно-моторную координацию, плотность костей и гибкость. Кардио-теннис — программа упражнений, включающая теннис с гимнастикой, бегом и фитнес-упражнениями, также является отличной альтернативой игре.

Возвращаясь к путешествию Дхавана по похудению, Дхаван говорит: «Я совершал небольшие 30-минутные прогулки по окрестностям, а через пару дней начинал играть в теннис. В первый день на теннисном корте я смог сыграть всего 5 минут, так как запыхался.Мне пришлось сделать 15-минутный перерыв, чтобы восстановить силы, а затем снова начать играть. Но я не сдался. Со временем моя выносливость и выносливость стали улучшаться, а вес продолжал снижаться». и диета для подражания:

«Всего за пару месяцев я сбросила около 5 кг, а затем вышла на плато потери веса.Поэтому я решила изменить свой рацион.Для меня это было очень важно, так как я ела много нездоровой пищи.

«Я значительно сократил потребление нездоровой пищи, а также уменьшил порции еды. Я съедал 8 чапати на ужин. Я сократил это число до двух. Изменение моих пищевых привычек привело к значительной потере веса.»

Дхаван начал следовать следующему плану диеты для похудения:

Рано утром: Стакан теплой воды, затем зеленый чай с сухофруктами

50 способов сжечь калории (без пота)

34: Напиток несколько чашек крепкого зеленого чая каждый день.

В дополнение к кофеину зеленый чай содержит полифенолы катехины, растительные химические вещества, которые также могут повышать метаболизм, согласно исследованию Женевского университета в Швейцарии.

35: Разогрейте вещи.

«Некоторые исследования показывают, что острая пища может временно увеличить метаболизм», — говорит Слейтон. Попробуйте хлопья красного перца в салате.

36: Немного поработайте ногами.

«Если я застреваю в кресле, я немного поднимаю колено, как будто марширую на месте», — говорит МакГи.

37: Ешьте лосося.

В ходе исследования едоки лосося потеряли значительно больше веса, чем едоки говядины, хотя потребляемые калории были одинаковыми.

38: Примите таблетку.

Люди, принимавшие добавки с глютамином после еды, сжигали в среднем на 20 калорий больше, чем те, кто принимал плацебо, согласно исследованию, проведенному в Университете штата Айова в Эймсе.

39: Держите фен в клубе здоровья.

«У меня есть клиентка, которая клянется, что это мотивирует ее заниматься спортом», — говорит Слейтон.

40: Ешьте кожуру.

«Тело требует больше энергии, чтобы расщепить продукты, богатые клетчаткой, такие как кожура фруктов и овощей», — говорит Веллингтон.

пить больше молока

41: Займитесь делом.

Большинство пар сжигают в среднем 300 калорий в час во время секса.

42: Кокосы.

Люди, которые заменяют масла и жиры, такие как животные жиры и подсолнечное масло, жирными кислотами со средней длиной цепи, такими как кокосовое масло, теряют больше жира.

43: Пейте чай Улун.

Гулло предлагает это своим клиентам, потому что некоторые исследования показали, что это может увеличить метаболическую активность на целых 10 процентов.

44: Не перекусывай в машине.

Эксперты говорят, что это рассадник бездумного питания и избыточного потребления калорий.

45: Размахивайте руками.

«Чем больше частей тела вы используете одновременно, тем больше вы сжигаете», — говорит Цукерман.

46: Перекусывайте, когда пьете.

Алкоголь способствует перееданию. Перекусите, прежде чем пойти выпить, советует Слейтон, или хотя бы съешьте несколько оливок, когда вы в баре.

47: Очистка.

Когда вы протираете прилавок или моете машину, по-настоящему вытянитесь, говорит Петерсон. «Используйте обе руки и делайте большие круговые движения, как будто вы каратэ-пацан».

48: Купи крекеры.

«Продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием крахмала, такие как хрустящие хлебцы GG, создают пленку на слизистой оболочке кишечника, которая блокирует всасывание других калорий», — говорит Гулло.

49: Сядьте.

Когда смотрите телевизор, «заведите привычку держать тело прямо», — говорит Слейтон.

50: Не забудьте молочные продукты.

Веллингтон говорит: «Исследователи считают, что обезжиренные молочные продукты препятствуют накоплению жиров».

25 веселых и захватывающих способов похудеть!

Вот 25 способов развлечься и одновременно похудеть.

Автор редакции | Обновлено: 28 февраля 2015 г., 23:54 IST

.

Многие люди, которые хотят похудеть, знают, что посещение тренажерного зала и правильное питание помогут им достичь своих целей.Тем не менее, они ничего не делают из-за лени, загруженности работой или отсутствия мотивации. Даже люди, которые полны решимости пойти в тренажерный зал, часто покидают его через несколько дней, ссылаясь на усталость, утомление или отвлекающие факторы. В этом мегагиде мы даем таким людям обзор альтернативных методов, которые они могут использовать, чтобы сбросить лишние килограммы.

Увлекательные упражнения

Причина, по которой рутины надоедают, в том, что они и есть рутины! В тот момент, когда вы начинаете чувствовать себя обязанным что-то сделать, вы больше не хотите этого делать.Одни и те же упражнения, одна и та же музыка в одно и то же время каждый день; осуществление становится обязанностью, которая превращается в наказание. Если вы пробовали заниматься в тренажерном зале и потерпели неудачу, возможно, пришло время поэкспериментировать с веселыми тренировками. Вот несколько вариантов для начала:

1. Хулахуп

Вы верите, что хулахуп сжигает до 600 калорий в час? Сказав это, сложно заниматься хулахупом в течение часа, но вы понимаете, что это весело, физически интенсивно, и вы можете делать это в уединении своей комнаты. Да, это также помогает похудеть. Если вы новичок, попробуйте утяжеленный обруч, потому что его легче вращать, но по мере того, как вы становитесь лучше, переключайтесь на более легкий обруч, который требует от вас больше усилий для вращения и, следовательно, помогает сжигать больше калорий. Их могут попробовать и пожилые люди. Просто включите музыку, и все готово.

2. Катание на коньках

То, что мы все пробовали и наслаждались, несмотря на то, что падали на спину или спотыкались о кочки. Но есть кое-что, о чем вы не знали, это также может помочь вам сбросить калории.На самом деле, если вы весите более 70 кг, вы можете сжигать более 500 калорий в час! Он не только помогает мышцам стать сильнее, но и полезен для сердца. Это экономично и оказывает меньшее влияние, чем бег. Все, что вам нужно, это гладкая поверхность и открытая площадка.

3. Фрисби

У вас есть собака и парк поблизости? Купите себе фрисби и получайте удовольствие. На выходных можно собрать друзей и поиграть. В любом случае, все броски, ловля и бег помогают вашему телу.Фактически, 30-минутная игра может сжечь почти 100 калорий, если вы весите 60 кг. И это не обязательно должна быть фрисби, вы также можете попробовать себя в волейболе.

4. Бадминтон

Одна из немногих игр, в которые можно играть где угодно. И это вызывает сильную зависимость. Хотя вы можете изучить и другие варианты, такие как теннис, крикет и даже баскетбол, для большинства из них требуется больше места, больше людей или дорогое оборудование. Для бадминтона даже сетка не нужна! Много энергии, соревнование и беготня — все это приносит массу пользы вашей выносливости.В общем, любой вид спорта хорош.

5. Кикбоксинг

Большинство медицинских центров или спортзалов также предлагают занятия боксом и кикбоксингом, которые являются отличным способом выпустить пар после тяжелого дня и интересным видом спорта. Дополнительным преимуществом является то, что они оттачивают ваши навыки самообороны.

6. Треккинг

Это может показаться слишком тяжелой работой, чтобы быть развлечением, но это не так. Соберите группу друзей и отправляйтесь в горы каждые выходные на несколько часов.Вы можете подняться наверх, устроить пикник и поиграть в несколько игр. Это не только возможность потренироваться, но и сбежать от городской суеты. В настоящее время существует множество приключенческих групп, которые раз в две недели организуют походы или походы. Прежде чем вы это узнаете, вы будете зависимы.

7. Плавание

Вы, наверное, слышали это раньше: плавание — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. А кто не любит плескаться в холодной воде? Как сделать его еще веселее? Если вам станет скучно, вы всегда можете поиграть в водный волейбол или в мяч.

8. Тверкинг

Подростковая икона Майли Сайрус имеет 27 миллионов просмотров на Youtube, и все благодаря тверкингу. Чего-чего? Тверкинг включает в себя скручивающие и рывковые движения бедер, которые улучшают гибкость нижней части тела. Эта соблазнительная тренировка предназначена для того, чтобы привести в тонус мышцы кора, ягодиц, бедер и бедер.

9. Bokwa

Робби Уильямс теперь увлекается Bokwa, который требует рисовать ногами буквы или цифры, выполняя кардио под музыку.Он сочетает в себе элементы африканского танца, капоэйры, кикбоксинга, лайтбокса и причудливой степ-работы ног для укрепления стоп и лодыжек. Вы не только сжигаете около 1200 калорий, но и тонизируете мышцы нижней части тела. Возраст не помеха!

10. Pole Dance

Хотите разжечь страсть в своей спальне? Запишитесь на тренировку pole dance. Эта силовая тренировка, которая включает в себя вращение, раскачивание, вращение, лазание и многое другое, нацелена на все тело. Улучшает осанку и увеличивает четкость верхней части тела.Беременные женщины и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами суставов, спины и коленей в анамнезе должны держаться подальше.

11. Батука

Танец Батука, зародившийся в Бразилии, представляет собой аэробную активность в сочетании с элементами боевых искусств. Он предназначен для повышения уровня выносливости и подчеркивает позитивное мышление. Веселая, интенсивная танцевальная тренировка Batuka предлагает хореографические номера под музыку, вдохновленную миром.

13. Танец живота

Хотите знать, как Катрина правильно двигалась в Шейла Ки Джавани ? Танец живота — верный способ сжечь жир на животе и укрепить пресс.Танцуйте от стресса, улучшайте кровообращение и осанку. Это хорошая тренировка перед родами!

14. Zumba

Zumba Fitness — это танцевальная фитнес-вечеринка в латиноамериканском стиле, простая в исполнении, сжигающая калории танцевальная фитнес-вечеринка, предназначенная для похудения, управления весом, сжигания жира и тонуса тела. Он берет основные шаги из стилей латиноамериканских танцев, таких как меренге, кумбия, сальса, латино-поп, реггетон, бачхата, калипсио, самба и многих других, и объединяет с ними формулу фитнеса.

Zumba Fitness позволяет вам почувствовать себя в ночном клубе, а не в классе упражнений.В нем используется великолепная острая латиноамериканская музыка и стили латиноамериканских танцев, сочетающиеся с фитнесом. В зумбе вы тренируетесь с головы до ног, используя мышцы, которых никогда не было бы на обычном уроке физкультуры. Его слоган «Приведи себя в форму» объясняет причину его популярности. Вы выходите из класса Zumba Fitness с гораздо большей энергией, с сумкой, полной стресса, и, самое главное, с улыбкой. Если бы фитнес был развлечением, вы бы придерживались его, и это объясняет его приверженность и популярность.

15.Силовая йога

Силовая йога — это более динамичная версия традиционной йоги, она быстрее, интенсивнее и больше направлена ​​на наращивание силы, чем на медитацию или пение. И хотя в йоге есть фиксированный набор из асан , в силовой йоге учителя имеют больше гибкости в плане расположения поз в соответствии со своими предпочтениями.

Считается, что новая техника была создана Берил Бендер Берч из Нью-Йорка и Брайаном Кестом из Лос-Анджелеса, чтобы сделать йогу более интересной для жителей Запада.

16. YOGAqua

YOGAqua — это древний фитнес-метод, который применялся на практике на протяжении веков. Но в последнее время появилось много новых вариантов, направленных на усиление преимуществ фитнеса за более короткий промежуток времени. В то время как некоторые из них были встречены с распростертыми объятиями, другие просто сумасшедшие, и чтобы попробовать их, требуется мужество. Одним из таких вариантов является йогаква йога, объединенная с греблей на доске с веслом (SUP). Идея этого метода заключается в том, что, поскольку асан (поз) выполняются на движущейся поверхности, они задействуют мышцы, которые мы обычно не задействуем в других упражнениях.Лучшее в этой тренировке то, что она выполняется на открытом воздухе в спокойной воде. Студенты сначала учатся балансировать на доске для серфинга, а затем начинают выполнять различные позы йоги. Даже если вы потеряете равновесие, вы просто упадете в воду. Звучит как забавный способ тренироваться, производя всплеск.

17. AntiGravity Воздушная йога

Представьте, что вы висите в гамаке, сделанном из ткани, в воздухе в позе йоги. Это AntiGravity ^{Воздушная йога для вас.Тренировка, созданная гимнастом, который также является профессиональным танцором, обещает повысить физическую ловкость и общее состояние здоровья, а также весело провести время и проявить немного творчества. Тканевый гамак хорош для тренировки верхней части тела и укрепления мышц кора. Войдите в класс, и вы можете обнаружить группу студентов в перевернутой позе для медитации, болтающихся в воздухе в гамаке или полностью запрятанных в нем так, что видны только их ноги, практикующих так называемую позу кокона. Если вы хотите заниматься йогой, бросая вызов гравитации, то эта тренировка идеально подходит для вас.}

18. Бег назад

Бег назад или назад — это не что иное, как бег назад без оглядки. Ежедневное упражнение для многих в Европе и Японии, мысль об этом звучит абсурдно, но, по-видимому, имеет ряд преимуществ, даже больше, чем традиционный бег, говорят многие. Так каковы его преимущества? Во-первых, вы можете сделать это, даже если вы ранены. Теперь больше не нужно ждать, пока заживет растяжение связок лодыжки, вы все еще можете бежать назад. Также было замечено, что 100 шагов назад эквивалентны 1000 шагам вперед, поэтому на этой тренировке вы сжигаете больше калорий.Поскольку вы бежите назад, вам нужно быть начеку, чтобы помочь себе ориентироваться. Это обостряет ваши чувства, и вы также получаете удовольствие от этой тренировки. Здесь это не так распространено, но в Европе организуются различные спринты и даже марафоны для бега задом наперёд. Так что начните бегать назад, чтобы продвинуться вперед в своем фитнес-режиме.

19. Велокараоке

Любишь петь вслух свои любимые песни? Теперь у вас есть возможность петь, а также привести себя в форму, делая это. Привет велосипедному караоке! Идея, стоящая за этим, заключается в том, что ваше пение является показателем вашего сердечного ритма. Если вы можете спеть песню с идеальными нотами во время тренировки на цикле, вы работаете недостаточно усердно, но если вы запыхались во время исполнения, вы ближе к достижению своей цели в фитнесе. Еще одна причина петь во весь голос во время езды на велосипеде в тренажерном зале заключается в том, что это заряжает всех энергией, а у вас появляется больше мотивации и выносливости, чем раньше. Если сделать это групповым занятием, это даст лучшие результаты.Так что отрепетируйте строчки из вашей любимой песни и начните петь ее вслух, когда в следующий раз отправитесь в спортзал.

20. Doga

Это явно берет верх, когда дело доходит до странных тренировок. Дога занимается йогой с вашей собакой. Да, вы правильно прочитали! Благодаря этой тренировке хозяева могут лучше сблизиться со своими питомцами и стать лучше, чем раньше. Даже собаки выполняют йогу асан , например чатурангу , где собаки сидят с поднятыми передними лапами при поддержке своих партнеров-людей и приветствуют солнце, когда владельцы поднимают собак на задние лапы. Собак также используют в качестве реквизита их хозяева, когда они выполняют позы йоги. Как в позе воина, где собака балансирует на бедре или наклонах вперед, когда собака обвивается вокруг шеи. Это звучит совершенно странно, но многие владельцы собак на Западе в восторге от этой тренировки и получают от нее больше удовольствия, чем от традиционных режимов упражнений. Похоже, что поза собаки становится буквальной!

21. Тренировка масала бхангра

Комбинация традиционных движений бхангра с шагами Болливуда, эта тренировка получила массовое признание на Западе, а теперь добралась и до Индии.Веселый, бодрый, но истощающий физически, этот режим сочетает сердечно-сосудистые упражнения с танцами. Он разработан Сариной Джейн и подходит для людей всех возрастов.

22. Пресс в стиле хип-хоп

Эта тренировка обещает накачать пресс с шестью кубиками без единого скручивания или приседаний. Еще один режим от Shaun T, он утверждает, что вы можете получить пресс с помощью техники «наклонить, поджать и напрячь». Режим включает в себя различные танцевальные движения под быстрые песни, чтобы сжигать калории и потеть.Есть четыре программы и руководство по питанию, которые помогут вам быстрее накачать пресс.

23. Стрип-аэробика

Вот это тренировка, которая вызывает в вашей голове немало образов. Откажитесь от проверенной аэробики и попробуйте ее более спортивную версию, стриптиз-аэробику. Упражнения немного отличаются от традиционной аэробики и включают в себя упражнения на полу, сексуальные движения и много пота и веселья. Участники действительно не раздеваются до основы. Они надевают несколько слоев поверх своей спортивной одежды и снимают их под музыку во время тренировки.Идея состоит в том, чтобы выучить движения, похожие на стриптиз, и привести себя в форму, делая это, но не полностью раздеваться в классе. В нескольких тренажерных залах проводятся специальные занятия только для женщин, где вы можете научиться этой чувственной тренировке. Или же закажите DVD дома и попробуйте в одиночку, если вы слишком сдержанны, чтобы делать это на публике. Не обманывайтесь его названием, это по-прежнему интенсивная программа, и вы вспотеете.

24. Видеоигры для фитнеса

Они похожи на видеоигры, в которые играют дети, но вместо того, чтобы контролировать происходящее только пальцами, они предназначены для того, чтобы задействовать все ваше тело, как если бы вы играли в реальной жизни.Например, соревнование по бегу в подвижной игре потребует, чтобы вы действительно бежали (просто на месте), чтобы ваш игрок продвинулся вперед и выиграл гонку, вы не можете просто заставить его бежать, нажимая кнопки на пульте дистанционного управления. Это приносит пользу человеку, играющему в игру, поскольку это весело и требует физических упражнений. Игровые приставки, такие как Xbox 360 Kinect Fitness и Nintendo Wii Fit Plus, предлагают несколько игр с очень интерактивными играми, помогающими похудеть.

25. Пилатес

Пилатес — это режим физической подготовки, разработанный Джозефом Пилатесом в начале 20 90 525 го 90 526 века, который помогает сбалансированному развитию тела за счет силы корпуса, гибкости и осознанности. Он развивает выносливость ног, живота, рук, бедер и спины. Режим пилатеса основан на шести принципах концентрации, контроля, центрирования, потока, дыхания и точности. Концентрация включает сосредоточение внимания на том, что вы делаете, для плавного движения. Идея пилатеса основана на контроле мышц, так что вы контролируете свое тело, а не наоборот. Центрирование относится к электростанции вашего тела: животу, нижней и верхней части спины, бедрам, ягодицам и внутренней части бедер, отсюда начинаются все движения.Поток подразумевает, что упражнения должны плавно перетекать друг в друга для наращивания силы и выносливости. В пилатесе важна точность, потому что одно правильное точное движение лучше множества неточных. А при дыхании пилатес гарантирует, что человек полностью выдыхает, чтобы полностью вдохнуть, тем самым обеспечивая максимальную циркуляцию кислорода в организме.

Подробнее..

Вы также можете прочитать наш простой мега-гид по снижению веса, который ответит на большинство ваших вопросов по этому вопросу.

При участии ДНК/Рамы Шриканта

Другие статьи о похудении можно найти в нашем разделе о похудении. Следуйте за нами на Facebook и Twitter для всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку новостей . А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

.

No related posts.