Тренировки по боксу в домашних условиях

В современном динамичном мире не всегда получается уделять много внимания любимому виду спорта. Нехватка времени, а порой и денег приводит к тому, что люди, вместо похода в зал, предпочитают тренироваться в домашних условиях. Этому способствует многочисленное обучающее видео, которое можно приобрести в торговых точках или скачать через Интернет.

В домашних условиях можно совершать и тренировки по боксу. Для таких упражнений, как отжимания, приседания, работа с грушей или бой с тенью совсем не обязательно посещать спортивный зал. Тренировки по боксу в домашних условиях нередко практикуют профессиональные спортсмены, которые готовятся к серьёзным соревнованиям и максимальное количество времени оттачивают своё мастерство.

Однако никакие тренировки по боксу дома не заменят работу в спортзале. Занимаясь только в домашних условиях, никогда не получится стать настоящим боксёром. Упражнения дома могут помочь только поддерживать свою физическую форму и сделают человека более крепким и выносливым.

Для своего развития и совершенствования в этом искусстве необходим грамотный тренировочный процесс, который могут поставить только профессиональный тренеры. Любой квалифицированный специалист заметит сильные и слабые стороны спортсмена. Грамотный наставник сделает акцент в занятиях на тех или иных упражнениях. Только в зале имеются и специальные тренажёры, которые помогут быстро добиться результата. Кроме того, никакой «бой с тенью» не заменит хорошего спарринг-партнёра. Только при работе в паре можно анализировать действия свои и своего соперника. Почувствовать силу своего удара, а также понять сильные и слабые стороны.

Любой специалист по боксу всегда скажет, что тренировка в домашних условиях имеет свои плюсы, но она никогда не заменит качественную работу в спортивном зале. А экономия денег приведёт только к значительной трате времени, ведь результат тренировок в домашних условиях может прийти гораздо позже, чем занимаясь в зале под руководством опытных наставников.

---

Тренировки бокса в домашних условиях

Бокс – один из наиболее популярных видов спорта на сегодняшний день, а также один из видов силовой борьбы, внесенной в Олимпийские игры. Но не обязательно заниматься им профессионально, кому-то несколько ударов по «груше» в спортзале отлично помогают выплеснуть агрессию, и для этого не нужны специальные знания или умения. Поэтому бокс и приходится по вкусу многим ребятам и мужчинам.

Для тех, кто все же хочет не просто беспорядочно бить по снарядам, но делать это более или менее правильно, да еще и улучшить физическую форму, подойдет данная видео инструкция.

Видео-урок «Тренировки бокса в домашних условиях»

Как научиться бить сильнее

После того, как боксер отработает классические удары, встанет вопрос о том, как научиться бить сильнее. И это вполне логично, ведь каждый в мире бокса знает и понимает, что:

1. Чем сильнее удар, тем большее уважение боксер вызываете у соперника.
2. Боксер с более мощным ударом показывает более увлекательный бокс.
3. Более мощный боксер вызывает больше симпатии у судей.

Становится понятно, что без сильного удара нет хорошего боксера. Но перед тем, как усилить удар, нужно проверить все ли доведено до совершенства, в том числе и физические параметры спортсмена, а именно:

1. Правильность стойки.
2. Нижняя часть тела.
3. Верхняя часть тела.
4. Торс.
5. Диапазон удара.
6. Мощь во время тренировок.
7. Концентрация.

Чтобы определить правильная ли стойка, нужно проверить расположение ступней, ног, бедер, плеч. Важно иметь хорошую опору, чтоб устоять во время нанесения удара. Стойка правши – левая нога впереди, для левши – правая нога.

Укрепление нижней части тела включает в себя программу тренировок с тяжелым весом, общие физические упражнения для всего тела с использованием специального боксерского оборудования, предназначенного развивать те же группы мышц, которыми пользуются на ринге.

Тренировки с тяжелым весом увеличивают силу и выносливость боксера. Особую роль играют ноги, которые обладают наибольшими мышцами в теле. Увеличить силу ног помогут следующие упражнения:

• подъемы лодыжки. Можно добавить гантели или медицинский мяч;
• «утиная походка» — упражнение, которым пользуются боксеры на протяжении многих лет;
• выпады вперед. Следует усложнить упражнение с помощью мяча или гантелей. Делать его до тех пор, пока не будет ощущаться сильная усталость;
• упражнения с использованием эспандера создает дополнительное сопротивление при движении ног.

Для укрепления верхней части торса следует выполнять такие упражнения, как отжимания. Можно усовершенствовать упражнение с помощью специальных приспособлений. Традиционные подтягивания также являются неотъемлемой частью тренировки. Не меньше пользы принесет перекидывание медицинского мяча на уровне груди. Другая техника данного упражнения состоит в вертикальном перекидывании мяча (боксер лежа ловит мяч и бросает его обратно). Еще одно упражнение для верхней части торса – поднимать над головой мяч и опускать. Также широко используется аэробика «бой с тенью». Усложнить упражнение можно при помощи небольших гантелей. Очень полезны для верха торса отжимания на медицинском мяче с попеременной сменой рук. Важно, чтоб нагрузка постоянно росла, что позволит развивать максимальную силу удара. Все упражнения необходимо повторять как можно больше раз.

Укрепление непосредственно торса начинается с традиционных упражнений для укрепления брюшного пресса. Рекомендуется качать пресс около 50 раз. Следующее упражнение – подъемы в сторону – развивает боковые мышцы, что позволит обеспечить большую свободу поворота. Выполнять как минимум 25 раз. Далее наступает черед нижних брюшных мышц, которые также прорабатываются качанием пресса, но уже с подъемом ног.

Зачастую у боксеров страдает нижняя часть спины и ягодичные мышцы. Полезное упражнение, которое поможет защитить данные группы мышц – это подъемы ноги, стоя на четвереньках. Нужно выполнять 50 раз для каждой ноги. Затем подъемы ноги вверх продолжаются, но уже в положении лежа на животе. Сделать 25 раз обязательно. Выполнять такого рода упражнения нужно минимум трижды в неделю.

Передача медицинского мяча по кругу и с полуоборотом позволит еще лучше проработать и укрепить мышцы торса, 15-20 поворотов в каждую сторону – это норма. Одно из излюбленных боксерских упражнений для увеличения силы удара – горизонтальные повороты с гантелей.

Всем знакомое уже упражнение «бой с тенью» поможет новичкам разобраться, когда и как наносить удар. Кроме этого существуют различные методики, направленные на увеличение ударной мощи боксера.

Первая методика нанесения мощных ударов развивается с помощью боя с воображаемым соперником. Другая методика включает в себя работу с различными видами эспандеров. Увеличить мощь рук можно, тренируясь на «груше», прикрепленной за два конца. Необходимо заниматься также с тяжелой «грушей», нанося по ней частые мощные удары на протяжении всего раунда (15 секунд – удары редкие, 15 секунд – частые удары и так до конца раунда).

Нарастить силу удара помогут тренировки в специальных перчатках, куда можно добавлять пластины для утяжеления. Не обойтись и без такого снаряжения, как блин для ударов, с помощью которого отрабатывается апперкот и прямые удары. Скоростная груша поможет также, кроме скорости, увеличить мощь удара.

Что же касается концентрации, то при нанесении удара нужно сконцентрировать всю свою мощь, напор и агрессию на сопернике, а также быть готовым в любую минуту провести победный удар.

Техник и методик по увеличению силы боксера существует несметное количество, но начинать нужно с традиционных, проверенных и понятных упражнений. Залог успеха боксера, будь он аматор или профессионал, зависит только от его напора и количества тренировок, поскольку упорным трудом можно развить любые природные данные.

как тверские спортсмены тренируются на карантине

Вынужденное закрытие спортивных школ в условиях пандемии коронавируса и даже самоизоляция и карантин – не повод, чтобы позволить себе расслабиться, забыть про режим и регулярные тренировки. Как подметил великий древнегреческий философ Сократ, «Кто не хочет – ищет причины, кто хочет, тот ищет возможности». На минувшей неделе министерство спорта России предложило использовать нынешнюю сложную ситуацию, чтобы

Вынужденное закрытие спортивных школ в условиях пандемии коронавируса и даже самоизоляция и карантин – не повод, чтобы позволить себе расслабиться, забыть про режим и регулярные тренировки.

Как подметил великий древнегреческий философ Сократ, «Кто не хочет – ищет причины, кто хочет, тот ищет возможности». На минувшей неделе министерство спорта России предложило использовать нынешнюю сложную ситуацию, чтобы привлечь общественность к занятиям спортом в домашних условиях, и запустило акцию «Тренируйся дома».

– Мы призываем всех – от олимпийских чемпионов до любителей спорта – снимать фото, видео, как они занимаются спортом в домашних условиях, и размещать в социальных сетях с хэштегами: #тренируйсядома, #спортнормажизни,

– говорится в заявлении Минспорта РФ.

Ранее министр спорта РФ Олег Матыцин обратился к детским спортивным тренерам с призывом поддержать своих воспитанников, рассказав им про эффективные и безопасные тренировки дома. Также министр попросил профессиональных спортсменов стать примером в социальных сетях, демонстрируя людям разных возрастов способы поддержания физической формы в домашних условиях.

Одними из первых такой пример подали тверские звезды мирового спорта.

Илья Ковальчук 23 марта на своей страничке в Instagram опубликовал видео совместной тренировки с супругой Николь на лужайке перед домом.

– Занимайтесь физкультурой дома, снимайте видео, выкладывайте в ленту, давайте заниматься вместе!

– призвал своих подписчиков чемпион мира и Олимпийских игр, а ныне форвард клуба НХЛ «Вашингтон Кэпиталз».

На следующий день земляка поддержала прыгунья в длину Дарья Клишина, которая в последние годы также живет и тренируется в США. 24 марта она поделилась в социальных сетях видео своей домашней тренировки.

– А вы покажете мне какие-нибудь продуктивные упражнения в домашних условиях. Наиболее понравившееся я попробую повторить в своём следующем видео,

– прокомментировала этот ролик вице-чемпионка мира по легкой атлетике.

В Твери одними из самых активных участников акции «Тренируйся дома» стали воспитанники муниципальных спортивных школ. В группе СШОР «Тверь» опубликовано видео, как в обычной квартире можно отрабатывать технику, выносливость и правильное дыхание при плавании.

Тренер Дмитрий Савкин представил подробную программу тренировок в домашних условиях, сопроводив ряд упражнений видео-примерами.

---

Утренняя тренировка

Разминка

1.Прыжки на носках — 200 раз
2.Прыжки ноги врозь-вместе с махом руками через стороны — 50 раз
3. Прыжки на правой и на левой ноге по 50 раз на каждой
4.Прыжки с поворотом плеч и ног в противоположные стороны
5.Упор лёжа — прыжком упор присев с поворотом ног вправо, влево 20 раз

3 блока по 5 упражнений в каждом. Каждый блок выполняется 3раза(круга). 5 упражнений делать с отдыхом 15 секунд, после отдых 3 минуты.

1.Блок

1. Отжимания в упоре лёжа ладони на уровне плеч(локти сгибать вдоль туловища) 10раз
2. Лёжа на спине одновременно поднимать ноги и туловище 10 раз
3. Приседания руки вверху 15 раз
4. Лёжа на груди — прогибы 30 раз
5. Лёжа на спине работа ног кролем 40 раз

2.Блок

1.Отжимания в упоре лёжа сзади руки на кровати или стуле 20 раз
2. Лёжа на спине — поочередное скрестное поднимание рук и ног(правая нога-левая рука, левая нога — правая рука) 20 раз
3. Приседания на одной ноге, 5 на правой 5 на левой, придерживаясь за спинку стула.
4. «Лодочка» — лёжа на груди прогнувшись, перекаты с груди на бедра 30 раз
5. Упор сидя, работа ног кролем 30 раз

3. Блок

1. Отжимания в упоре лёжа, руки шире плеч(локти в стороны) 10 раз
2. Лёжа на спине руки вверху, 10 наклонов вперёд, 10 подъемов ног
3. Подъем на стул 10 раз на правую ногу 10 раз на левую.
4. Лёжа на груди прогнувшись упражнение «баттерфляй» («лодочка» с махом руками через стороны) 15 раз
5. Лёжа на груди — работа ног кролем. 40 раз

---

Пожалуй, наиболее изобретательно к организации дистанционных тренировок подошла наставник СШ «Лидер», заслуженный тренер России по волейболу Ольга Плеханова. На время вынужденных весенних каникул и режима самоизоляции она объявила среди своих воспитанников соревнования за главный приз в виде настоящего большого торта. Для этого участники и участницы команд должны присылать наставнику в социальных сетях видео своих ежедневных самостоятельных тренировок. За занятие каждого из игроков определенной команды начисляется один баллов. Какая из команд в итоге наберет большую сумму баллов, та и получит большой сладкий приз.  

– Ребята младшего возраста тренируются ежедневно по 40 – 60 минут. А ребята старшего возраста, особенно те, кто готовится к просмотру в профессиональные клубы, проводят по две – три тренировка в день, уделяя по три – четыре часа занятиям общефизической и специальной физической подготовки,

– рассказала Ольга Плеханова.

Комитет по физической культуре и спорту Тверской области также разослал в свои подведомственные государственные спортивные школы предписание наставникам на время приостановления тренировочных занятий разработать план самостоятельных тренировочных занятий спортсменов.

СШОР по боксу и кикбоксингу в этом плане помогло тесное сотрудничество с федерацией бокса России. На своей официальной группе ВКонтакте школа Александра Арбузова разместила ссылки на онлайн-уроки со звездами мирового бокса. В частности первое занятие проводит чемпионка мира и вице-чемпионка Олимпийских игр Софья Очигава.

– Мы с ребятами постоянно на связи в социальных сетях. Я им ежедневно даю план тренировок, они мне присылают фото и видео своих занятий. Естественно, в домашних условиях больше внимание уделяем общефизической подготовке. Но делаем также упражнения и из школы бокса: шаги, техника ударов, разные способы защиты,

– рассказал тренер СШОР, мастер спорта России по боксу Владимир Кашкин.

Победители первенств мира по прыжкам на батуте Светлана Скороход и Владимир Оганесян из государственной КСШОР № 2 тренируются по индивидуальному графику дома и на улице.

– Естественно, технику прыжков ребята у себя в квартирах не отработают, но вполне могут поддержать физический тонус, чтобы не набрать лишний вес. Я им даю советы по правильному питанию и рекомендую, на каких упражнениях сделать акцент, – отметил тренер прыгунов Виталий Лилин.

 

Наставник БК «Тверь» и СШОР по игровым видам спора Руслан Старков разработал для своих подопечных единые планы домашних тренировок. Он также поддерживает с ребятами постоянную связь и контролирует тренировочный процесс в социальных сетях.

– Конечно, домашние тренировки по своему эффекту уступают занятиям в спортивном зале. Как известно, через два дня без игр пропадает чувство мяча. Но сейчас главное завершить сезон без перерыва в физических нагрузках, поддержать мышечный тонус. А над техникой, тактикой и развитием физических качеств будем уже работать на летних сборах,

– добавил Руслан Старков.

Не расстаются со спортом и воспитанницы клуба чир спорта «Звезды». Правда, до детального плана онлайн-тренировок дело пока не дошла. Юные «звездочки» в основном выполняют те упражнения, которые делали на тренировках перед уходом на карантин. Естественно, никто не запрещает (наоборот, приветствуется) вносить в эти занятия и собственную нотку креатива.

Напомним, с понедельника, 30 марта (кто-то и раньше), все ведущие фитнес-клубы Твери также начали проводить онлайн-тренировки в социальных сетях.

На верхнем снимке: мастер спорта России по художественной гимнастике, чемпионка Тверской области Ксения Черезова. 

Сделать «Tverisport» основным источником новостей в Яндекс

30 марта 2020, Понедельник 21:12 | Автор: Андрей Крылов Корреспондент

Техника удара в боксе — тренировки дома и основные удары

Физическая подготовка у боксеров существенно отличается от представителей других единоборств и видов спорта. На это во многом влияет техника удара в боксе. Понимание основ движения тела при выполнении разных ударов поможет тебе в случае необходимости правильно нейтрализовать своего соперника, не навредив себе. Не зная основ ударной техники, многие ломают и повреждают себе различные части рук. В домашних условиях ты сможешь разобраться с азами бокса. Мы разберем основные термины, которыми называются удары.

Прежде, чем начать работать в спарринге, боксеры очень много времени тратят на свою физическую подготовку и отработку атаки по различным видам груш. Бокс – спорт травмоопасный, поэтому на ринг выходят не просто махать кулаками, а устраивают настоящую битву мозгами. Современный бокс – это прежде всего интеллектуальный поединок, поэтому основная составляющая победы не скорость или сила, а мозги и умение их использовать. В истории известно много боксеров, которые умудрялись завоевывать чемпионские пояса, будучи физически слабее и медленнее. Но сегодня мы говорим о не выдающихся боксерах современности и прошлого, а о том, как научится атакующим дествиям в боксе в домашних условиях.

Экипировка

Прежде, чем начать тренироваться, тебе придется раскошелиться на перчатки и грушу. Практически любой спорт предполагает финансовые затраты. Ты можешь попробовать ее сделать самостоятельно, но ввиду быстрого износа самоделок лучше пройтись по спорт магазинам. Если ты готов заниматься много и часто, выбирай перчатки подороже, т.к. в итоге ты сэкономишь, потому что дешевые изнашиваются при интенсивных тренировках очень быстро.
Ну что ж, пока ты ищешь место, чтобы подцепить грушу, давай разберем основные виды ударов в боксе.

Техника удара в боксе – апперкот

Это один из самых эффектных ударов, который при попадании в подбородок соперника, может уложить его на лопатки. Апперкот бывает двух видов: классический и длинный. Техника: классический апперкот наносится в стойке передней рукой при ближнем бою. Длинный апперкот выполняется со стойки дальней рукой, когда бой происходит на дальних и средних расстояниях. Апперкот эффективно применяется как в контратаках, так и в классическом нападении. Удар наносится с размаху по круговой траектории снизу вверх. Основная цель апперкота – поразить подбородок соперника, но часто существенные повреждения могут быть нанесены солнечному сплетению, носу, брови.

Свинг

Данный удар открывает перечень боковых атак. Используется для контратакующих действий и наносится левой рукой. Свинг имеет длинную траекторию, поэтому является смертоносным оружием в руках любого боксера, который любит применять контратаки. Данный вид атаки используется, как одиночный и направлен на то, чтобы переломить ход поединка. Техника: выполняя свинг, движение начинается с толчка ногой и разворота корпуса. Таким образом, свинг получает большой импульс, в который вкладывается все тело. В результате такой акцентированный удар может сокрушить любого противника.

Хук

Это самый опасный и мощный удар в мире бокса. Хук обладает меньшей скоростью, чем остальные ударные техники, но его нокаутирующая способность обязана той силе, которая вкладывается в хук. Стратегическое применение данного удара – отправить соперника на подмостки ринга, чтобы досрочно завоевать победу. Хук используется в серии ударов, т. к. в качестве одиночного он редко бывает эффективным. Меньшая скорость атаки позволяет противнику вовремя среагировать на атаку, когда хук применяется одиночно. Техника: хук осуществляется с малой дистанции с фланга за счет поворота корпуса. Чтобы пробить хук, движение нужно начать с ног, подключая корпус и выбрасывая удар. Если попадание приходится в подбородок, ухо, челюсть, висок или затылок, то с большой вероятность это приведет к нокауту соперника.

Кросс

Это самый эффективный прямой удар. Это также едва ли не самый молниеносный удар, который обладает эффектом неожиданности. Техника предполагает резкое движение руки со стойки доминирующей рукой и толчком той же ноги. Затем вес переносится на противоположную ногу. Кросс приходится над рукой соперника и наносится с выпадом или с места.

Джеб

Представляет собой прямой длинный удар, который наносится на длинных дистанциях. Преобладает в арсенале высоких боксеров с длинными руками, которым удобно боксировать с дальнего расстояния. Данный удар не считается, как самый сильный, но имеет большое тактическое значение. Используется для связки силовых ударов и для контратакующих действий. Джеб позволяет проверить соперника и выявить его слабые стороны. Это самый быстрый удар, потому что наносится по самой короткой траектории и дает возможность контролировать дистанцию между противником. Джеб – это основное оружие в арсенале скоростных боксеров, бойцов с комбинационным стилем бокса и темповиков, которые привыкли задавать ритм всего поединка. Техника: чтобы выполнить джеб, нужно выбросить руку до полного выпрямления. В конечной точке движения кулак должен быть развернут ладонью к полу.

Удары в корпус

Тренировки ударов по корпусу – это также важная часть подготовки бойца. Хорошая проработка корпуса противника способна значительно снизить его скорость и быстрее вымотать его. Удары в корпус направлены на печень, селезенку, солнечное сплетение, сердце и под сердце.
Рассматривая удары в боксе, нельзя выделить самый лучший. Лучшим ударом является тот, который нанесен технично в самый подходящий момент времени. Ты можешь все эти удары отрабатывать на своей груше. Занятия боксом – это спорт, изучение которого подобно освоению нового языка. Каждый вид удара в боксе – это буквы. Но, чтобы научиться разговаривать, нужно учить слова и словосочетания. В данном виде спорта – это серии ударов, это оборона, это тренировки на физическую подготовку. За один поединок нужно проводить десятки серий. Хук, апперкот, джеб, апперкот, кросс – это твой новый язык, твои буквы, которые тебе нужно будет соединять в слова. Но как драться, если уже после нескольких серий ты выдохся и чувствуешь, что твои руки потяжелели килограмм на 20?

Физические тренировки

Выносливость – это один из ключевых аспектов подготовки бойца. 12 раундов профессионального боя похожи на целый марафон, дойти до конца которого можно только будучи подготовленным. Тренировки ты можешь осуществлять также в домашних условиях. Тебе понадобится перекладина, чтобы выполнять подтягивания. Отдельная часть тренировки – это бег. Боксеры бегают, очень много бегают. Если ты хочешь не просо быть выносливым, но и чувствовать себя здоровым, то каждое твое утро или вечер (хотя бы) должны ознаменоваться пробежкой. С физподготовки начинается настоящий спорт, где ты сможешь действительно увидеть свои возможности и превзойти их.

Выводы

Основные термины, которые описывают атаки, ты уже знаешь. Чтобы прогрессировать, тебе нужно использовать данные удары в связке. Начинай по 2-3 удара, постепенно увеличивая их количество в рамках одной серии. Техника – это важная основа. Отрабатывай каждый удар чисто, выполняя регулярные тренировки. Самый лучший боксер – это усердие, кропотливые труд, дисциплина и большая сила воли. Ты можешь неплохо подготовиться в домашних условиях, просматривая видеотренировок с youtube. Бокс – это великий спорт, который представляет собой целую науку. Если ты увлекся серьезно и хочешь достичь гораздо большего, тебе придется подыскать тренера.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Тайский бокс в домашних условиях

Можно ли заниматься тайским боксом в домашних условиях? Вопрос неоднозначный. Для тех людей, которые по каким-либо причинам нет возможности заниматься в зале, этот вопрос довольно актуален. Итак опишу плюсы и минусы тренировки в домашних условиях.

Начнём с плюсов занятий тайским боксом в домашних условиях:

1.       Экономия времени и сил на дорогу. Не нужно никуда ехать, толкаться с бабушками в троллейбусах или стоять в пробках, тратить деньги на бензин, мёрзнуть и мокнуть в непогоду.

2.       Экономия денег, которые ежемесячно требует тренер. Даже, если вы обучаетесь  у онлайн тренера, это всё равно в несколько раз дешевле, чем  оплачивать зал.

3.       Обучаясь тайским боксом дома вы сами определяете, когда и как долго  вам заниматься, не подстраиваясь под расписание в зале.

4.       Возможность обучаться индивидуально с тренером. Он поможет создать вам индивидуальную программу тренировок, наладить питания и режим отдыха. И обойдётся всё намного дешевле,  чем занятия в группе.

 

Перейдём теперь к очевидным минусам занятий тайским боксом в домашних условиях:

1.       Мало места. Если вы живёт в «хрущевке» или ваша комната заставлена разной мебелью, создаётся проблема, что негде развернуться.

2.       Нет тренера, который всегда направит, поможет, заметит ошибки, пнёт если нужно. По сути на тренировках это твой отец и твоя мать, которые стремятся воспитать своё чадо, что бы из него получился человек с большой буквы.

3.       Отсутствует рабочая обстановка. Круг  единомышленников, новички и опытные ребята, удары по груше, запах пота, крики тренера. Всё это мотивирует работать, а не озираться в компьютер, периодически выискивая сообщения из аськи или контакта.

4.     Занимаясь тайским боксом дома, возникает сложность работы в парах. В зале можно найти коллегу по росту, весу или постоянно чередоваться, получая разный опыт с разными людьми. Дома такая возможность встречается очень редко.

5.       Сложно собрать подходящий инвентарь.  В зале есть всё: лапы, макивары, груши, ринг. Всё что требуется для отработки ударов.

Подводя итоги хочется сказать, если уж вы решили заниматься тайским боксом в домашних условиях, примите пару советов:

1.       Обучайтесь онлайн с тренером, на первых парах это очень важно. Он настроит вас на режим тренировок и объяснит ,что и как делать.

2.       Приобретите необходимый инвентарь для набивки рук и ног. Хотя бы пару лёгких гантель, перчатки и груши.

3.       Поддерживайте регулярность занятий.

Вы так же можете ознакомиться с видеокурсом «Путь Воина» от Виталия Варченко.

Вот небольшое видео по статье тайский бокс в домашних условиях:

Похожие статьи

Уроки бокса и самообороны для начинающих

Высокоэффективная система самообороны для начинающих, способная навсегда изменить вашу жизнь к лучшему – вы навсегда забудете, что такое страх быть обиженным или униженным!

Универсальная Система Самообороны «BATMAN». ТАКТИКА И ТЕХНИКА ВЕДЕНИЯ УЛИЧНОГО БОЯ

Видеокурс «Научитесь Эффективно Защищаться, Осваивая Технику БОКСА, Не Выходя Из Дома!»

Вы Узнаете Как, Занимаясь Дома и Следуя Простым Пошаговым Инструкциям, Научиться Наносить Просто Сокрушительные Удары Руками, Научиться Мастерски Передвигаться, Защищаться и Атаковать в Бою, Чтобы Не Оставлять Своему Сопернику Ни Одного Шанса На Победу!

 

 

Развей железную уверенность и навык мгновенной победы над противником

Получите бесплатно видео-уроки по самообороне:

    #1 Книгу «3 самых эффективных приема самообороны: что отличает жертву от хищника?»
    #2 Аудиокурс «Страх и борьба со страхом»
    #3 Аудиокурс «Вся правда о самообороне»
    #4 Видеокурс тренинга «Бакланка: секреты хулиганской драки
    #5 Аудиокурс «Как сохранять уверенность в критических ситуациях
    #6 Видеокурс «Мужская харизма и уверенность. Как влиять на людей

Хотите научиться боксировать как РОЙ ДЖОНС? Думаю, абсолютно ЛЮБОЙ боксёр (как начинающий, так и опытный) хотел бы научиться тому, что умеет Рой Джонс! Конечно, стать «вторым Роем» навряд ли у кого-то получится (хотя, попробовать стоит), но научиться многим ФИШКАМ БОКСА, которые использовал в своих боях Рой Джонс, можно! Узнайте секреты техники боя Роя Джонса!

Видеокурс «Специальные Упражнения Для Рук»

Хотите иметь ОЧЕНЬ быстрые и в то же время — невероятно мощные нокаутирующие удары с обеих рук, а также отменную выносливость и крепкие кулаки?

 

 

 

ТЕХНИКА ЭФФЕКТИВНЫХ УДАРОВ РУКАМИ

Хотите сделать свои удары руками по настоящему ЭФФЕКТИВНЫМИ? Чтобы КАЖДЫЙ Ваш удар наносил максимальный урон сопернику в реальном поединке, и когда от одного единственного удара напрямую зависит Ваша ЖИЗНЬ и Ваше ЗДОРОВЬЕ!

 

 

 

Техника эффективных ударов НОГАМИ

Вы максимально повысите свою эффективность в уличной драке, если будете наносить мощные удары не только руками, но и ногами. Хотите научиться виртуозно наносить сильные и быстрые удары ногами и успешно вести ЛЮБОЙ уличный поединок, даже если противников несколько?  

 

 

Сборник книг клуба «Самооборона 100%»

 

 

Как накачать мышцы дома

В этой книге, предоставляется пошаговый алгоритм (инструкция) о том, как быстро накачать мышцы в домашних условиях. Без воды, лжи и фальши!

 

 

Секреты Системы Кадочникова

После изучения этого курса, для вас не останется никаких секретов в вопросах самозащиты. Вы будете знать, что делать, если на вас нападет не только безоружный, но и вооруженный противник. Что Даст Курс Лично Вам?

 

Возможность самостоятельно освоить систему, по которой обучают сотрудников лучших спецслужб мира. Причем Вашим наставником будет автор системы, который лично проведет Вас шаг за шагом по тропинке уникальных знаний и поделится такими секретами, о которых мечтают многие специалисты. Навыки виртуозного владения телом в любых ситуациях на основе самых современных научных знаний и секретов использования ресурсов подсознания.

 

Вы узнаете, как применять секрет триединства сил физических, духовных, интелектуальных для того, чтобы использовать в бою только 25% своего потенциала. Этого достаточно для победы над любым противником. Зная этот секрет, даже физически слабый, больной или раненный человек всегда сможет победить более сильного противника. После изучения этого курса, для вас не останется никаких секретов в вопросах самозащиты.

 

Вы будете знать, что делать, если на вас нападет не только безоружный, но и вооруженный противник. Успех будет зависеть только от ваших навыков — регулярной работы над совершенствованием своего мастерства и формирования своего индивидуального стиля.

Техника взрывного метабоя

Краткая информация о продукте:
Комплекс упражнений, в которых автор учит постоять за себя любыми доступными способами. Кроме того после изучения этого курса у человека появляется уверенность в себе во время боя.
Доставка: Россия и Украина.

---

 

 

Гипносессия «Сознание воина»

Краткая информация о продукте:
Методика с помощью определенных аудио и видеоэффектов воздействует на подсознание человека и дает ему определенные установки. В частности, на устранение страхов, развитие мужских качеств, уверенности в себе, дополнительную выработку тестостерона (мужского полового гормона).
Доставка: Россия и Украина.

 

 

ЖЕНСКАЯ САМОЗАЩИТА: Трижды Три Неожиданности. PDF + MP3 по самообороне для женщин

 

 

Как Сесть На Шпагат?

Реально работающая методика, которая в довольно короткие сроки поможет Вам свободно садиться на все виды шпагата абсолютно в любое время дня и ночи!

 

Как быстро научиться боксу в домашних условиях

Бокс в домашних условиях для начинающих: основы, упражнения, приёмы

Здравствуйте, друзья, какие особенности имеет бокс в домашних условиях для начинающих, и какие трудности необходимо преодолеть, отражается в этом материале.

Освоение боксёрской техники, необходимых приёмов и физическое развитие требует постоянных усилий и наличия времени. Занятия можно организовывать и в домашних условиях. Для этого составляется график, подбирается оптимальная программа и упражнения.

Содержание статьи:

1. Базовые моменты
2. Вопросы по стойке
3. Работа ног
4. Ударные азы
5. Изучение комбинаций
6. Аспекты защиты
7. Необходимые вещи
8. Базовый процесс
9. Силовая программа
10. Рост взрывной мощности
11. Аспекты спарринга
12. Женский вопрос
13. Развитие детей

Базовые моменты

При организации тренировок не следует сразу насиловать себя мощными нагрузками. Сначала постигаются основы бокса для начинающих в домашних условиях:

• виды стоек и их критерии,
• работа рук и ног,
• механизм основных ударов,
• силовое развитие.

Вопросы по стойке

Построение занятий боксом в домашних условиях для начинающих начинаются с изучения стоек.

Сначала осваивается базовая вариация. Она должна быть удобной для штурма и обороны. В ней вы хорошо прикрыты, а руки готовы к нападению.

Критерии:

1. Носок передней ноги (ПН) вместе с пяткой задней ноги (ЗН) находятся на середине. Ведущая рука сосредоточена сзади (для правшей – правая, левшей – левая).
2. Масса тела в равной степени расходится между ногами, колени незначительно согнуты.
3. Направление ступней диагональное, в положении они незначительно превосходят ширину плеч, пятка ЗН приподнята.
4. Локти опущены, руки подняты.
5. Голова сосредоточена за кулаками.
6. Подбородок немного опущен.
7. Взгляд направлен через перчатки.
8. Дыхание ровное, состояние расслабленное.

После атакующих или оборонительных действий необходимо возвращаться в данное положение, соблюдая все пункты.

Более опытные боксёры применяют разные стойки для изощрённых движений и контратак.

Работа ног

Учиться боксу в домашних условиях для начинающих без данной работы невозможно. Ноги играют важнейшую роль в любых манёврах.

Требуется осваивать подшаг и развороты на ноге. Они на первый взгляд кажутся довольно трудными, так как многие новички имеют привычку постоянно отталкиваться от поверхности.

В боксе ступни должны удерживаться низко к полу. Так всегда сохраняется готовность к атаке или к защитному уклону. К тому же из-за прыжков тратится много энергии.

Ноги будут работать эффективно и естественно, когда вы значительно улучшите технику и координацию.

Фундаментом в этой работе служит подшаг. Он происходит так: сначала выходит ПН, затем подтягивается ЗН.

Благодаря такой технике реализуются два аспекта:

1. Масса тела имеет упор, а вы в любую секунду сможет идти в атаку или держать оборону.
2. Исключается перекрещивание ног, и сохраняется равновесие.

Чтобы выйти вперёд или в левую сторону, нужно сначала выставить левую ногу (ЛН) и сразу добавить правую (Пр.Н).

Для отступа назад или в правую сторону выходит Пр. Н, подтягивается ЛН

Все шаги должны завершаться так, чтобы не нарушалась дистанция между ногами.

Такой приём, как разворот, осуществляется на ПН. Его можно применять для обороны – ухода от штурма соперника и для нахождения новых ракурсов в своей атаке.

Разворот приносит пользу в контратаке, уводя вас в сторону от угрозы. При этом удерживаетесь на убойной дистанции для реализации быстрого штурма.

Технические критерии приёма:

1. Разворот идёт по часовой стрелке, смещая Пр.Н, разворачиваете тело на ЛН.
2. Отрабатываются скромные и значительные развороты, первый идут на 45-90 градусов, вторые – на 90-180 градусов.

Ударные азы

Без них не получится выстроить даже минимальную техническую базу. Данные приемы бокса для начинающих в домашних условиях осваиваются несложно.

Требуется освоить основной механизм атаки:

1. Действие начинается с расслабленного положения.
2. Рука стремительно разгоняется к цели, при это вы резко выдыхаете.
3. Сжимается кулак при контакте с целью, мускулатура напряжена.
4. Перед нанесением очередных атак кулак расслабляется.

В удар должна вкладываться вся масса тела без потери равновесия.

Для начала необходимо освоить такие разновидности ударов: джеб, кросс, хук и апперкот. У каждого свои технические специфики.

Фундаментальным инструментом в боксе считается джеб с левой руки. Он позволяет организовывать оборону и контрвыпад, набирать баллы и завоёвывать позиции.

Техника его выполнения такова:

1. Левый кулак вытягивает по прямой линии вперёд. При этом другие части тела статичны.
2. Удар производится на резком выдохе, кулак заворачивается ладонью вниз.
3. После поражения мишени рука моментально возвращается назад в целях обороны.

Джеб лучше реализовывать с вышагиванием вперёд и синхронно незначительно согнуть колени.

Самой грозной силой признаётся кросс с правой руки.

Принципы его выполнения следующие:

1. Бёдра и верхняя сторона туловища вращается в обратном направлении по отношению к часовой стрелке (ЧС). Ступня Пр.Н вращается на прямой угол.
2. Резкий выдох идёт синхронно с направлением кулака по прямой траектории от подбородка.
3. Вращается кулак так, чтобы при поражении мишени ладонь повернулась вниз.
4. Голова не пересекает черту колена ПН.
5. Если намерены поразить корпус противника, согнитесь в коленях и поясе.

Особую опасность представляет хук с левой руки.

Его техника:

1. Вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Синхронно опускается пятка Пр.Н, поднимается пятка ЛН.
2. Вращение тела, как монолитной системы при вращении ступней.
3. При достижении цели бьющая рука максимально напрягается.
4. При атаке в корпус рука опускается, мишень поражает кулак в вертикальной конфигурации.

Апперкот левой рукой превосходно действует на коротком и среднем расстоянии. Он мощнее и быстрее джеба. Но при его выполнении не поднимается плечо для защиты, поэтому требуется находиться ближе к противнику.

Техника выполнения:

1. Ступни вращаются по ЧС на 85-90 градусов, пятка Пр. Н опущена, левая – поднята.
2. Происходит вращение тела, как при реализации указанного хука. Избегайте наклонов вперёд и назад.
3. Локоть устремлён вниз, левый кулак немного опущен. На выдохе поражайте им цель снизу вверх. Он бьёт её ладонью, смотрящей вверх.
4. Удар производится компактно. Исполнитель быстро принимает исходную стойку.

Техника реализации апперкота с другой руки схожа, пункты 2-4 повторяются. Только вращаются бёдра и верхняя сторона туловища против ЧС в этот момент вращается и правая ступня.

Если вам слишком сложно осваивать базу в одиночку, можете работать вместе с самоучителем по боксу для новичков, например книгу «Самоучитель по боксу (советская школа)», изданную в 1978 г. или видеокурсы Джона Брауна и т.д.

Изучение комбинаций

Это необходимый процесс для совершенствования техники. Обычно комбинации прописываются цифрами, где каждое число относится к конкретному удару с той или иной руки. Эти обозначения отражены в таблице.

Цифра	Вид удара	Бьющая рука. Правая – П или левая – Л)
1	джеб	любая
2	кросс	П
3	хук	Л
4	оверхенд	П
5	апперкот	Л
6		П

Также в формуле обозначают корпус буквой К. Например 1-2-3к – это джеб и кросс, идущие в голову, а в окончании хуком поражается корпус.

Наиболее популярными комбинациями являются:

1) 1-1

2) 1-2

3) 1-2 к

4) 1-1-2

5) 1-2-3

6) 1-2-1-2

7) 1-2-3-2

8) 1-2-5-2

Можно использовать на практике любые удары в любом сочетании. Но есть основные рекомендации:

1. Перед пробитием быстрых ударов устраиваются разведки в формате джебов.
2. Необходимо чередование рук.
3. Исполнение сдвоенных ударов с обеих рук.

Аспекты защиты

Для новичков самый оптимальный метод – это блокирование. Он позволяет сохранять ударное расстояние без получения урона, а также блокирует углы атаки.

Использовать приём можно для защиты головы и корпуса. В первом случае техника следующая:

1. Перчатки подносятся ближе для закрывания лица.
2. Поднимается правая перчатка для блока атак с левой стороны.
3. Поднимается левая перчатка для обороны от штурма с правой.

Во второй ситуации алгоритм такой: локти размещаются близко к туловищу, правый опускается для блокировки атак с левой стороны, а левый – против тех, что идут справа.

Также соблюдаются такие аспекты:

1. Перекрывайте себя, не преследуйте удары.
2. Не отводите взгляд от оппонента.
3. Удерживайтесь на обеих ногах.
4. Атакуйте в ответ.
5. Шагайте назад, уходите с опасной дистанции.
6. Контролируйте ведущую руку соперника.

Необходимые вещи

Для домашних тренировок обеспечьте себя следующим арсеналом:

1. Бинты. Длина – 1,5-2 м.
2. Перчатки. Понадобится 3 пара: на 12, 14 и 16 унций. Третий вариант годится для работы на снарядах и спаррингов.
3. Капа. Лучше применять изделие, сделанное по слепкам ваших зубов.
4. Специальная обувь. У неё превосходное сцепление и тонкий материал. Это гарантируется мобильное движение.
5. Мешок. Необходим для отработки ударов и комбинаций, способствует развитию мощности и выносливости. Подбирается изделие массой не более 60 кг.
6. Скакалка. Развивает мышцы, улучшает функционирование ног и атакующий потенциал.
7. Пневмогруша. Занятия с ней делают руки выносливее, а атаки точнее и быстрее.
8. Комплект гантелей. В него входят изделия до 1 кг и до 4-5 кг. Первые помогают совершенствовать удары до стадии с мешком. Вторые необходимы для улучшения мускулатуры.

Базовый процесс

Программа тренировок по боксу для начинающих дома формируется по индивидуальному принципу. Опирайтесь на свой уровень и наличие свободного времени. Не следует на начальных этапах использовать высокие нагрузки, они увеличиваются постепенно.

Также составляется план тренировок по дням недели. Например, так:

1. Понедельник: разминка, прыжки, стойки и бой с тенью.
2. Среда: бег, разминка, удары по пневмогруше, силовые занятия с гантелями.
3. Пятница: бег, удары с гантелями, отработка атак на мешке.

Это только условный график. Какие упражнения варьируются по мере необходимости. Обязательными блоками являются: разминка, отработка скорости и силы атак, и силовое формирование. Грамотно их распределяйте на тренировочную неделю.

Базовые упражнения в разминке последовательно выглядят так:

1. Медленная ходьба по комнате. Одновременно разминайте мышцы шеи вращениями головой.
2. Походка слегка ускоряется, двигайте руками в разные стороны и делайте повороты корпусом.
3. 3 минуты утиного шага. Синхронно разминайте кисти и запястья.
4. Ходьба на одной точке. Колени поднимаются максимально высоко.
5. Растяжка мышц и позвоночника.

Далее — работа над стойками: фронтальной (ФС), своей (СС) и противоположной (ПС).

Их критерии:

Стойки	Расположение ног	Локация рук	Колени
ФС	Ширина плеч	У груди (при этом сжаты в кулаки)	Немного согнуты
СС	Слабая выходит вперёд	Слабая спереди и обороняет челюсть. Другая прикрывает грудь
ПС	Сильная спереди	Ведущая сосредоточена впереди

Процесс отработки состоит из трёх кругов. Длительность каждого – 3 мин. Между ними есть паузы по минуте. В этом блоке совершаются такие физические упражнения:

1. Прыжки на дистанцию до 60 см. Совершаются в СС, передняя рука исполняет джебы.
2. Аналог п.1, но реализуется в ПС.
3. Джебы из статичного положения из ФС.
4. Отработка уклонов в СС.
5. Аналог п.3, но исполняются хуки.
6. Выполнение нырков в СС.
7. Аналог п.3, но реализуются апперкоты.
8. Матч с тенью.
9. Прыжки со скакалкой. Желательно 3 цикла по 1 минуте с паузами.

Этот блок закончен. Перерыв 10-15 минут. Затем наступает этап с мешком. Бить его нужно с максимальной выкладкой, но с соблюдением технических принципов. Процесс и критерии таковы:

1. Исходная позиция – СС.
2. Начала из джебов с левой, далее апперкоты, повтор, но с правой.
3. 2-3 минуты идут одиночные штурмы. Затем — комбинации.
4. Попадайте центр снаряда.
5. Сила и динамика наращиваются постепенно.
6. При работе в постоянном стремительном темпе совершенствуется качество атаки, и образуется превосходная кардионагрузка.
7. Избегайте излишней усталости.
8. Если снаряд после всех атак основательно качается, утяжелите его.

Силовая программа

Если позволяет уровень, то добавляйте эту программу к указанным блокам. Она начинается после 10-15 минут качественного отдыха после предыдущего ряда упражнений. Если нет, то уделите ей другой день.

Силовая тренировка должна укреплять все важные мышцы. Поэтому работайте, как со снарядами, так и без них.

Перечень рекомендованных упражнений без приспособлений следующий:

1. Отжимания.
2. Лежите на спине. Поднимайте ноги.
3. Подъёмы корпуса из аналогичного положения (п.3).

Также выполняется следующий комплекс упражнений с гантелями:

1. Наклоны вперёд. Масса снарядов: 6-10 кг. Спину сохраняйте прямой.
2. Приседания.
3. Наклоны во все стороны.
4. Сгибания рук.
5. Выпады.

Для каждого пункта используйте два подхода. Через 3 месяца — 3. Интенсивность повторений: от 6 до 10. Если они даются просто, увеличьте их до 10-15.

Так называемые тренировки с железом дополняются штангами, грифами, гирями. Также применяются другие средства. Благодаря чему развивается ураганная сила и выносливость.

Рост взрывной мощности

Через 2-3 месяца необходимо усложнять программу. Обязательно устраивается тренировка взрывной силы и анаэробной выносливости. Её принципы таковы:

1. Цикличные занятия со своим весом. Состоят из отжиманий, приседаний, прыжков, спринтерских беговых упражнений и берпи.
2. Тяните – толкайте и бросайте. Под этот принцип подходят любые тяжёлые и массивные вещи, например: брёвна, покрышки, кувалды и т.д.
3. Для улучшения взрывных параметров толчковые движения реализуются быстро и резко.
4. Перед занятиями мускулатура основательно разогревается, обязательно устраивается растяжка.

Для развития этих показателей предлагается два комплекса:

Первый – Улучшение скоростной мощности.

Упражнения	Длительность (сек)
Удары кувалдой	30
Прыжки на покрышку	20
Отжимания на кулаках со смещением	10
Выпрыгивания	10
Повороты с набивной грушей или мячом	20
Броски мяча в пол	20
Взмахивания кантами	15
Вскакивания на платформу высотой 60-70 см.	20
Берпи с ускорениями	15
Выбросы штанги из положения жим лёжа	10

Второй. Развитие выносливости.

Упражнения	Длительность (сек)
Толчки грифа обеими руками	30
Взмахи кувалдой	30
Берпи + подтягивания	10 раз
Бросок грифа каждой рукой по очереди	20 на одну руку

Аспекты спарринга

Без учебных поединков с реальными соперниками нормально не развивается ни один боксёр. К ним идите постепенно, оттачивая приёмы в боях с тенью. Затем можно переходить на бесконтактный матч.

Встаёте с ассистентом друг напротив друга и изображаете только джебы. Следующие занятия дополняются другими ударами.

Третий этап 4-минутный бой из двух раундов. Это уже реальный бой с настоящим противником, хоть и помощником. Оттачиваются удары комбинации. Скорость выполнения минимальная, постепенно возрастает.

Начинающие должны соблюдать такие рекомендации:

1. Обязательная защита: кап, перчатки, шлем и т.д.
2. Спарринг проходит с партнёром, помогающим развиваться, а не избивающим вас.
3. Держите руки выше и не сводите взгляда с оппонента, дышите ровно.
4. Наносите максимум 3-5 ударов за атаку.

Женский вопрос

Сегодня занятием девушки боксом удивить сложно. И многие красавицы осиливают довольно сложные программы и приёмы.

Но какой получается бокс в домашних условиях для девушек. Здесь подборка программы также индивидуальна. Но базовые пункты осваиваются в первую очередь.

Многие девушки используют обозначенные выше комплексы. Разница заключается в меньшей нагрузке и массе снарядов.

Для девушек рекомендуются перчатки на 12-14 унций. Гантели для ударов 0,5-1 кг, мешки до 20 кг, штанги – до 50 кг.

В совокупный цикл занятий входят:

1. Общая гимнастика: бег, разминка разогрев растяжка мышц.
2. Прыжки со скакалкой.
3. Бой с тенью.
4. Удары по мешку.
5. Работа с подвижной грушей, наполненной водой или горохом.
6. Отработка атак на настенной подушке.
7. Оттачивание приёмов с пунктболом.
8. Отработка техники на лапах (необходим ассистент).

Развитие детей

Здесь многое зависит от возраста занимающегося ребёнка. Для ребят от 5 до 8 лет подбираются более простые упражнения и груши, заполненные воздухом.

Ученики от 8 до 12 лет занимаются по программе, приближенной ко взрослой. Она меньше по продолжительности и нагрузкам.

Уроки бокса в домашних условиях для детей любого возраста также начинаются с изучения азов, ключевых стоек и ударов.

Каждое действие ребёнка необходимо контролировать и мягко пояснять ошибки и показывать правильное исполнение.

Пример занятия отражён в этом видео:

Подготовлено блогом о боксе: boxingblog.ru

Краткое руководство по обучению боксу дома

Бокс — идеальная тренировка. Это силовая подготовка и кардиотренировки, объединенные в одну тренировку «педаль к металлу, мяч к стене», которая также учит ценному жизненному навыку. Да, и еще один большой выигрыш в том, что вы можете научиться боксу дома .

Верно. Вы можете научиться боксу, и этот пост дает вам все, что вам нужно, чтобы стать боксером-самоучкой.

Действительно ли можно научиться боксу?

Во-первых, обратимся к скептикам.Я знаю, что, несмотря на все мои попытки убедить вас в обратном, некоторые люди будут скептически относиться к самостоятельному обучению.

Понятно. Боксеры проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свои навыки под руководством закаленных в боях тренеров. Вы хотите сказать мне, что я могу обойти все это и научиться боксу самостоятельно?

ДА.

Что, даже если я никогда раньше не боксировал?

Ответ по-прежнему ДА.

Вам не нужно ходить на занятия по боксу или мириться с криком инструктора в лицо.Вы можете научиться боксу в уединении и комфорте своего дома, в удобном для вас темпе и в любое удобное время.

Боксеры-самоучки смогут обыграть самых неподготовленных парней своего роста. (Изображение: Flickr / Rat King 2)

Но давайте проясним одну вещь: вы не станете чемпионом мира по боксу, разбивая сумку в своем гараже по пятнадцать минут в день. Чтобы быть бойцом, нужно тренироваться как боец. Однако с вы сможете стать боксером-самоучкой и суметь обыграть самых неподготовленных парней вашего роста.

Также знайте, что бокс дома — это не прогулка по парку. Просто потому, что вы учитесь в удобной и комфортной обстановке, вам все равно придется ломать себе голову, если вы хотите стать лучше.

Теперь вы знаете, чего ожидать, давайте перейдем к преимуществам домашнего бокса.

Преимущества

Тренировки в боксерском зале станут лучшей тренировкой, которую вы получите, и самым быстрым способом совершенствоваться. Тем не менее, домашний фитнес дает несколько преимуществ, и нет ничего плохого в том, что он является частью вашей тренировочной программы (или всего ее, если все сделано правильно).

Непревзойденная тренировка

Боксерские тренировки — одна из самых сложных тренировок. Период. Я призываю вас найти другой вид спорта, который, как бокс, подталкивает вас к вашим физическим и умственным ограничениям. Это верно независимо от того, тренируетесь ли вы самостоятельно или с тренером.

Для того, чтобы выдержать трудности, люди, которые регулярно тренируются в боксе, получают отличное здоровье сердечно-сосудистой системы, развивают невероятное телосложение и обретают невероятную уверенность в себе. Какой еще вид спорта дает результаты на этом уровне?

Боксерские тренировки также очень эффективны. Вам придется часами бегать трусцой, чтобы сжечь то же количество калорий, что и 30-минутная тренировка с тяжелыми мешками. Он идеально подходит для людей, у которых ограниченное время для тренировок, но которые хотят получить максимальную отдачу от своих денег.

Бокс — это тоже сложная тренировка. По мере того, как вы становитесь лучше, вас только подталкивают дальше, и распорядок никогда не становится легче (поверьте мне, это хорошо). Вы всегда работаете на пределе возможностей, что делает тренировки увлекательными и помогает поддерживать мотивацию.

Гибкость

Обучение боксу дома позволяет вам преодолевать жизненные препятствия. У вас есть гибкость и удобство: вы можете тренироваться, когда захотите.

Отсутствие времени больше не является оправданием. Каждый может найти хотя бы 20 минут в день, чтобы выжать из сумки. Если вы не можете этого сделать, значит, бокс не станет для вас приоритетом.

Бокс из дома означает, что вы можете выработать распорядок дня, который вписывается в ваш существующий график. Вам не нужно пропускать любимое телешоу, отказываться от социальной жизни или прекращать проводить время с детьми.

Все, что нужно, — это выделять 20-30 минут в день (больше, если вы можете сэкономить), чтобы посвятить их изучению бокса.

У вас по-прежнему будет достаточно времени для всех других дел, и ваш обычный распорядок не будет нарушен, поэтому у вас больше шансов сформировать долговременную привычку.

Делает боксерские залы менее устрашающими

Быть новичком в любом деле и вступать в клуб, полный опытных членов, может быть пугающим. Когда вы регистрируетесь в клубе, чтобы сражаться ради удовольствия, этот опыт может быть особенно нервным.

Научиться боксировать дома — отличный способ изучить основы перед тренировкой с опытными боксерами. У вас будут ценные базовые знания и хороший базовый уровень физической подготовки, чтобы сразу приступить к делу.

Небольшие боксерские ноу-хау и достаточно хорошая форма могут дать вам уверенность, необходимую для занятий боксом.

Недостатки

Научиться боксировать дома — отнюдь не идеальное решение, и оно не лишено своих недостатков.Вот четыре причины, по которым домашнее обучение не помогает.

Тренировка Solo

Многим людям будет сложно найти верного партнера для тренировок за пределами спортзала. Тренировки без партнера могут быть ограничивающими, а иногда и СКАЧАТЬ.

Отсутствие партнера означает, что ваши тренировки будут ограничиваться дорожной работой, прыжками с трамплина, упражнениями и битьем по мешку. Это также означает, что вы будете упускать работу на лапах — которая хороша для улучшения зрительно-моторной координации и позволяет практиковать попадание в движущуюся цель — а также еще одну фундаментальную часть вашей тренировки, спарринг.

Без спарринга

Спарринг — важная часть тренировки по боксу, которую домашние тренировки могут упустить (Изображение: Flickr / Скотт Фостер)

Если вы не участвуете в спарринге, ваши навыки остаются непроверенными в бою.

Хотя вы можете заставить тяжелую сумку умолять о пощаде, я готов поспорить, что ваши боксерские навыки будут бесполезны для самообороны, если вы не будете спарринговать — при условии, что вы не получили первый ударил.

Уклонение, блокирование, парирование и противодействие — важные боксерские навыки, которые будут отсутствовать в вашем репертуаре.

Отсутствие мотивации

Еще один большой недостаток домашнего обучения — это поддержание мотивации. Если мы не сталкиваемся с проблемами и не чувствуем, что добиваемся прогресса, наша мотивация угасает.

Вы можете начать с энтузиазмом, но посвятите неделю, месяц или год тренировкам самостоятельно, и вы можете обнаружить, что ваши тренировки короче, реже и дальше друг от друга.

Нет тренера

Без опытного тренера, который исправит вас, вам придется обучать себя надлежащей форме.Когда ты сам учишься, так легко усвоить плохие практики, от которых можно отучиться месяцами.

К счастью, есть хорошее решение этого последнего недостатка, о котором мы расскажем ниже.

Курсы и учебные материалы

Существуют тысячи ресурсов, которые вы можете использовать для изучения бокса дома. Большинство из них — абсолютная чушь и та же старая общая болтовня, в то время как другие представляют собой феноменальные учебные пособия, предлагающие старинные бесценные советы по боксу.

Мы избавили вас от необходимости рыться в море мусора в поисках этих редких драгоценных камней.Вот список лучших книг, DVD, веб-сайтов и онлайн-курсов для обучения боксу.

Книги

Основы бокса: методы и знания, необходимые для достижения успеха в боксе

Основы бокса — это пошаговое руководство для всех, кто хочет научиться боксу. Благодаря ясным иллюстрациям и подробным объяснениям, в книге боксерские движения разбиты на простые и понятные шаги.

Книга ориентирована не только на техники, но и на фитнес и физическую форму, стили и стратегии борьбы, а также охватывает все необходимое для начала работы оборудование.

Название книги вводит в заблуждение, так как это 186-страничное руководство по боксу включает в себя гораздо больше, чем просто основы. Эта книга представляет собой полное практическое руководство, идеально подходящее для начинающих, желающих получить подробный обзор бокса.

Чемпионский бой: взрывные удары руками и агрессивная защита Джек Демпси

Джек Демпси — бывший чемпион в супертяжелом весе (с 1919 по 1926 год) и легенда этого вида спорта, который широко считается одним из лучших боксеров двадцатого века.

В этой классической книге Демпси обобщает все, что он знает о теории, тренировках и применении бокса, в результате чего получается полное руководство для бойцов.

Это старая книга, о чем можно судить по используемому языку и изображениям, но его знания о боксе неподвластны времени (и бесценны).

Бокс (Руководства по физической подготовке военно-морской авиации)

Когда оно было впервые опубликовано в 1943 году, во время Второй мировой войны руководство по боксу Американского военно-морского института давалось новобранцам для прохождения их обучения рукопашному бою. Учебник намного превзошел ожидания, и с тех пор его передавали из поколения в поколение курсантов ВМФ.

Поскольку книга является переизданием, качество изображений оставляет желать лучшего. Тем не менее, мельчайшие детали стойки, ударов, защиты, контратаки и переноса веса, взятые из умы тренеров и бойцов в «золотую эру бокса», прекрасно отражены в этом хорошо написанном отрывке из истории бокса.

DVD

«Ultimate Boxing Lessons» ПОЛНЫЙ НАБОР ИЗ 8 DVD В КОРОБКЕ

Тренер по боксу Кристофер Гетц сделал успешную боевую карьеру в любительском боксе, кикбоксинге и тайском боксе.В чем его секрет победы в боях в нескольких дисциплинах? Просто, будучи способным переиграть своих упорных конкурентов.

Ultimate Boxing Lessons рассказывает о том, что Getz’s усвоил за 18 лет работы боксером и тренером. Этот всеобъемлющий набор из восьми DVD-дисков методично передает мудрость Гетца в области боксерских концепций, техник и тренировочных упражнений. Глубина и качество предлагаемых инструкций делают его идеальным подспорьем для всех, кто хочет овладеть искусством бокса.

Единственная нарекания — при цене бокс-сета качество изготовления могло быть лучше.Однако то, чего не хватает в визуальных эффектах, Ultimate Boxing Lessons с лихвой компенсирует ценными знаниями бокса.

Бокс для ММА (Андерсон Сильва)

В боксе для MMA в высшей степени талантливый Андерсон «Паук» Сильва тщательно анализирует сладкую науку.

DVD — отличный учебный материал для начинающих. Каждая техника разбита на простые движения и выполняется чемпионом UFC в среднем весе в понятных видео.

Начиная с работы ног, Сильва знакомит вас с техникой всех элементов бокса от правильной техники ударов руками до спарринга и упражнений по боксу с тенью.Его понимание расстояния и времени нанесения ударов — чистые золотые самородки боевых знаний.

Хотя уроки предназначены для мастеров смешанных единоборств, знания, которыми поделился этот нападающий мирового класса, по-прежнему очень актуальны для студентов, изучающих традиционный бокс.

Сайты

MyBoxingCoach.

com

FREEMIUM

Если вы еще не сделали этого, вы можете посмотреть более 40 бесплатных обучающих видео на myboxingcoach.com.

Фрэн Сэндс делится на сайте своими знаниями о боксе, полученными в результате 60 любительских боев и многих лет обучения студентов.

Сайт имеет высокие рекомендации благодаря ясному, краткому и легкому для понимания стилю преподавания Фрэн.

PREMIUM

Foundation — это непрерывный курс Фрэн. Он включает 3 часа 30 минут видео высокой четкости и 140-страничную электронную книгу, написанную в легком для понимания систематическом стиле торговой марки Fran.

Курс охватывает все основы бокса — разминку, прыжки, работу ног, наступательные и защитные движения, бокс с тенью, работу с мешком — и вникает в нюансы механики тела, лежащие в основе действий.

Курс стоит 77 долларов и предлагает невероятную ценность. Однако если вы подпишетесь на рассылку новостей My Boxing Coach, вы сможете приобрести курс всего за 47 долларов!

ExpertBoxing.

com

FREEMIUM

Джонни Нгуен в течение многих лет записывал свои энциклопедические познания в бокс на сайте expertboxing.com. Результат? Огромный ресурс по боксу, охватывающий все мыслимые темы, связанные с боксом.

Если вы не знаете, с чего начать, «Руководство для начинающих» от Expert Boxing — отличное введение в сладкую науку.

ПРЕМИУМ

Если вам нравится стиль преподавания Джонни, то вам стоит попробовать «Как упаковать за 10 дней» — продукт ускоренного обучения, который делает именно то, что написано на упаковке.

Несмотря на амбициозное название, курс имеет очень методичный подход, обучая основным навыкам бокса один день за раз. Вот краткий обзор того, что вам следует ожидать:

День 1 — Стойка и работа ног

День 2 — Прямые удары (джеб, правый кросс, 1-2 комбинации)

День 3 — Изогнутые удары (хуки, апперкоты, корпус ударов)

День 4 — Базовая защита (блокирование и парирование)

День 5 — Расширенная защита (перекатывание и скольжение)

День 6 — Комбинации ударов (базовые комбинации, продвинутые комбо, упражнения на лапах)

День 7 — Встречные удары (шаги и детали более чем 60 распространенных счетчиков)

День 8 — Расширенные навыки (советы по улучшению ваших ударов руками, защиты, движений тела)

День 9 — Тренировки по боксу (еженедельный план тренировок для развития боевой подготовки)

День 10 — Спарринг (спарринги, советы по боям, стратегия боя)

Как видите, курс объединяет все основы бокса в легко усваиваемый 10-дневный пакет. Курс состоит из 300-страничного учебного пособия, 32-страничной рабочей тетради и 1 час 45 минут высококачественного видео.

Всего за 77 долларов — примерно столько же, сколько вы заплатили бы, чтобы записаться в боксерский зал на месяц — я уверен, вы согласитесь, что это выдающаяся ценность.

SneakPunch.com

FREEMIUM

С 43 любительскими боями (40 побед) и 38 профессиональными боями (34 победы) за плечами Корнелиуса Карра по-настоящему. Sneak Punch — это бесплатный ресурс по боксу бывшего чемпиона мира в среднем весе.

Да, вы не ослышались. Корнелиус делится своим опытом бокса чемпиона мира в своем блоге… БЕСПЛАТНО! Публикации в блоге первоклассные, а его видео полны боксерской мудрости. Если вы не знакомы с этим сайтом, лучше всего начать с раздела Learn Boxing Online.

PREMIUM

Fight Yourself Fit — это фитнес-курс Корнелиуса для развития навыков, который поможет вам достичь хорошей формы всего за 60 дней. После того, как вы освоите правильную технику бокса, упражнения высокой интенсивности позволят вам измельчить жир и заменить его сухими мышцами.

Ядром курса являются восемь тренировок с тяжелым мешком HIIT — 4 скорости и мощности и 4 техники — но есть также дополнительные видеоролики для обучения навыкам и 12-раундовое испытание на прочность (завершено в 60-й день курса). курс). Тренировки длятся 30 минут, и для максимальной пользы их следует выполнять пять раз в неделю.

В общей сложности вы получите пять часов тренировок по боксу с бывшим чемпионом мира, а также электронную книгу, которая поможет вам во время тренировок. За 117 долларов это немного дороже, чем другие доступные курсы, однако есть также облегченная версия по более доступной цене в 77 долларов.

Оборудование — Настройка домашнего тренажерного зала для бокса

Если вы хотите научиться боксу дома, вам понадобится домашний тренажерный зал.

Но не волнуйтесь; Ваш тренажерный зал не обязательно должен быть огромным, модным или дорогим. Не нужно переусердствовать. Если у вас ограниченный бюджет, есть лишь несколько необходимых предметов, которые можно купить на гаражных распродажах или на аукционах (Ebay).

Обычный домашний боксерский зал без острых ощущений (Изображение: rosstraining.net)

Так как большая часть ваших тренировок будет сосредоточена на тяжелой сумке, используйте хорошую пару сумок или универсальные перчатки.Это единственный предмет, который вам нужно купить новым, и на который имеет смысл потратиться немного, чтобы получить лучшую пару для ваших нужд.

Выбирайте современные перчатки-мешки (с большей набивкой) вместо традиционных перчаток-мешков, так как вам понадобится как можно больше защиты рук и запястий, пока вы не привыкнете к ударам при ударах. Обязательно оберните руки для дополнительной поддержки.

Помимо перчаток и бинтов, вам понадобятся только скакалка, тяжелая сумка, таймер и достаточно свободного пространства для передвижения.

Неудивительно, что самым важным спортивным оборудованием является ваша тяжелая сумка. Неважно, используете ли вы отдельно стоящую или подвесную сумку, главное, чтобы она выдерживала мощные удары.

Если у вас есть приятель, с которым можно тренироваться, вы также захотите приобрести набор качественных перчаток для фокусировки.

Элитный домашний боксерский зал с большим зеркалом от пола до потолка и поролоновыми матами. (Изображение: houzz.com)

Для силовых тренировок можно использовать свободные веса, гири или даже TRX, спрятанный в углу спортзала.Велосипед или беговая дорожка тоже неплохо было бы иметь для разминки или кардиотренировок. Однако ни одно из этого оборудования не является основополагающим для ваших тренировок по боксу, и это ваш выбор, если вы хотите внести разнообразие в свои тренировки.

Как бы нарциссически это ни звучало, в спортзале должно быть зеркало. Наблюдение за собой с теневым боксом — отличный способ не терять технику. Без тренера, следящего за вашими движениями, вам придется следить за своей техникой и самостоятельно корректировать ее.

Тренажерный зал может быть крытым или открытым, но если он находится на открытом воздухе, убедитесь, что есть укрытие, защищающее ваше оборудование от влажных погодных условий.Вы же не хотите изо всех сил настраивать домашний боксерский зал, чтобы все ваше оборудование было пропитано и оставлено ржаветь.

Пол в спортзале не слишком важен, но, учитывая выбор, мне нравится тренироваться на мягкой поверхности. Вы можете легко превратить бетонный пол в удобную тренировочную поверхность с помощью подушек из пенопласта толщиной один дюйм.

На чем сосредоточиться

Теперь, когда у вас есть домашний спортзал, самое время начать учиться боксировать.

Бокс — это навык, фактически набор навыков, и, как и любой другой навык, ему может овладеть любой, кто хочет потратить время.Проблема в том, что нужно многому научиться, с чего начать?

Если вы купили какой-либо из вышеупомянутых ресурсов, у вас будет четкая дорожная карта для вашего обучения.

Если нет, то я советую начинать тренировку домашнего бокса со следующих трех важнейших навыков. Если вы можете выполнять эти навыки так же хорошо, как и любой другой боксер, вы можете считать свое домашнее обучение успешным.

1. Стойка

Традиционная боксерская стойка у левши (Изображение: boxrec. com)

Ваша стойка имеет фундаментальное значение для того, чтобы стать хорошим боксером.Ваша стойка будет определять все, от скорости ваших атак и защиты до того, насколько сильны ваши удары.

Убедитесь, что твердая и правильная стойка прочно закрепилась в вашей мышечной памяти. Как только вы натянете охрану, это должно казаться естественным, и вы должны расслабиться в своей стойке.

Ваша стойка должна быть вашей отправной точкой перед атакой или защитой, а также тем, к чему вы автоматически возвращаетесь после каждого действия.

Каким бы полковым и ограничительным это ни казалось, придерживайтесь классической боксерской стойки.Ваши руки должны быть высоко подняты, подбородок втянут, локти согнуты, ведущая ступня должна указывать на цель, а вторая под углом 45 градусов, а колени слегка согнуты.

Нетрадиционные стойки, или стойки в стиле Мейвезера, неприемлемы для кулачных бойцов домашнего обучения. Вы хотите придерживаться основ и хорошо выполнять основы, не добавляя ничего необычного, что может помешать вашему обучению.

2. Прямые удары

Прямые удары позволяют выиграть бой на ринге или на улице. Если бы вы когда-либо выучили джеб и кросс, но сможете бросать их с точностью, скоростью и силой, вы были бы хорошо подготовлены к любым неприятностям, которые встретятся на вашем пути.

Чтобы научиться правильно наносить прямые удары, вы можете не делать ничего, кроме джеба и кросса в течение нескольких тренировок, пока не добьетесь успеха.

Научитесь первым наносить сильный удар — это ваше лучшее оружие. Этот простой удар очень эффективен, быстр и может использоваться как для атаки, так и для защиты. Убедитесь, что он имеет скорость и точность, но не беспокойтесь о силе своего джеба — силовой удар — это работа кросса.

Твердый джеб важен (Изображение: boxingscene.com)

Ваш крест — ваш нокаутирующий удар — он должен иметь сокрушительную силу. Тем не менее, не жертвуйте скоростью и эффективностью, сводя силы к кресту. Вы по-прежнему хотите быть уверены, что сможете его быстро оторвать, иначе у вас не будет шансов приземлиться.

Сила удара в большей степени определяется техникой . Сконцентрируйтесь на правильной технике, вращении плеч и бедер и перенесите свой вес на удар.

Вы также должны быть уверены, что ваши прямые удары попадают прямо в цель.Слишком часто новички совершают ошибку, разводя локоть в сторону при нанесении прямых ударов. «Куриное крыло» не только замедляет и неэффективно наносит удары, но и предупреждает оппонента о возможном ударе до того, как он нанесет удар.

В дополнение к умению наносить сильный джеб и кросс индивидуально, вы также захотите освоить следующие комбинации прямых ударов:

Джеб, кросс

Двойной джеб, кросс

Тройной джеб, кросс

Джеб, кросс, джеб

Джеб, кросс, джеб, кросс

Вы заметите, что все эти комбинации приводят к джебу.Это потому, что удар рукой находится ближе всего к вашей цели, что делает его наиболее быстрым и наиболее вероятным для нанесения удара. Используйте его для создания комбинации ударов с большей мощностью.

3. Блокировка и уклонение

Уклонение от удара требует хороших рефлексов (Изображение: yourlocalguardian.co.uk)

Я намеренно не выложил этот раздел «Защита», так как хочу, чтобы вы углубились и освоили только блок и уклонение, прежде чем работать над чем-либо еще.

Эти две защитные техники — наши естественные реакции, тогда как скольжение, перекатывание и противодействие — это усвоенное поведение.Например, когда объект быстро приближается к нашим глазам, мы моргаем (блокируем), чтобы он не попал в глаза. Или подумайте, когда мы вздрагиваем (уклоняемся), когда мы ожидаем удара.

Уклонение от удара или защита от него — это естественная реакция, поэтому имеет смысл сначала поработать и улучшить естественные формы защиты. Если вы отточите эти два навыка, вы сможете защитить себя от любой атаки.

Если вы не знакомы с упомянутыми навыками, ознакомьтесь с разделами «Удары руками» и «Защита» в Boxing Boot Camp, чтобы узнать правильную технику.

Вот и все, что нужно практиковать вначале. Ничего особенного, но все очень практично.

Если у вас правильная боксерская стойка, крепкая защита, вы можете наносить сильный удар и кросс, а также можете блокировать и уклоняться от атак, вы сможете сражаться лучше, чем большинство людей, и вы будете иметь прочный фундамент, на который можно опираться.

Программа бокса для начинающих

Чтобы помочь вам начать работу, вот простая программа бокса, которой вы можете следовать. Это займет около 30 минут.Я рекомендую придерживаться его пять дней в неделю, если вы хотите добиться максимального улучшения.

Упражнение	Изображение	Время (мин)	Описание
Растяжение всего тела	2	Растяните все мышцы своего тела от шеи до пальцев ног.
Скакалка		5	Прыжки или бег трусцой на месте.
Теневой бокс		10	Предпочтительно перед зеркалом и работа в трех областях фокусировки, выделенных выше. После того, как вы усвоите основы, медленно добавляйте корм в крючки, апперкоты, броски, финты и т. Д. В свой распорядок дня.
Тяжелый мешок		15	5 раундов по 2 минуты с минутным отдыхом между раундами. Как только вы овладеете правильной техникой, сделайте упор и дайте сердечно-сосудистой системе хороший удар.
Охлаждение / растяжка		2	Потратьте пару минут на растяжку и подумайте о своей тренировке (что было хорошего? Что вам нужно улучшить? Чему вы должны научиться дальше?).

Заключение

Нет правил, согласно которым вы должны посещать спортзал, чтобы изучать бокс.

Конечно, можно научиться боксу дома, и это стало еще проще благодаря всем доступным ресурсам и средствам обучения.

Обучение дома — идеальное решение для тех, кто ведет напряженный образ жизни. Он обеспечивает удобство и устраняет многие препятствия на пути обучения. Тем не менее, это по-прежнему требует самоотдачи и настойчивости, и, как и все остальное, потребуется время, чтобы стать хорошим.

Тем не менее, если вы продолжаете учиться и развиваться, ежедневно практикуясь и поглощая все, что связано с боксом, что встречается на вашем пути, скоро вы станете опытным бойцом-самоучкой.

.

Домашняя тренировка по боксу для начинающих

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

,

Домашний боксерский зал Руководство по настройке и советы по тренировкам для начинающих

Прежде чем ответить на ваш вопрос: «Что мне нужно для домашнего боксерского зала?» позвольте мне поделиться своей историей.

Знаете, я занимаюсь силовыми тренировками около 20 лет, но кардиотренировки никогда не были моим любимым занятием. Я знала, что это важно для выносливости, здоровья и похудания. Я пробовал бегать, футбол, ездить на велосипеде и многое другое, но ни один из них мне не очень понравился.

Я боксировал год, когда был подростком, поэтому решил начать заново.У меня не было времени пойти в местный боксерский зал. Итак, я купил тяжелую сумку, пару боксерских перчаток и скакалку.

Я сразу начал заниматься боксом дома. Начало было непростым, потому что мое телосложение, в основном кардио, было настолько слабым, что я не мог долго бить по мешку. Кроме того, моя техника была плохой. Но я наслаждался каждой минутой тренировок по боксу.

Я сошел с ума, и мне хотелось выучить этот вид спорта наизнанку. Я читал книги, смотрел видео и т. Д. И практиковался столько, сколько мог.И постепенно мне становилось все лучше и лучше. Моя техника и выносливость сейчас, после 3 лет домашнего бокса, лучше, чем когда-либо прежде.

Бокс помог мне сильно похудеть, улучшил координацию, повысил выносливость и уровень кардио. Вот почему я говорю, что это комплексный тренинг для всех. — Шугар Рэй Леонард

Бокс — это непростая задача. Нет ничего, что могло бы сравниться с испытанием себя так, как вы делаете каждый раз, когда выходите на ринг.

Я совершил ошибки, о которых я расскажу позже, но было отличным решением выбрать бокс как условную тренировку.

Подводя итог, если вы ищете увлекательные тренировки, которые требуют непрерывного обучения, чтобы получить фантастическое телосложение, бокс — отличный выбор. Только подумайте, какие идеальные эти бойцы!

По теме: Каковы преимущества бокса?

В этом руководстве я хочу поделиться своим опытом и советами о том, как тренироваться дома и что вам нужно для настройки домашнего боксерского зала.

Основы (перепрыгните через эту тему, если вы не новичок)

Чтобы получить эффективную и безопасную тренировку по домашнему боксу, вы должны знать основы. Эта тренировка не о том, чтобы как сумасшедший бить тяжелую боксерскую грушу. Это требует правильной техники, навыков и большой практики.

Это не тренировка 🙂

1. Какие основы вам следует знать?

Поскольку в Интернете есть множество отличных руководств, просто перейдите по ссылкам выше, чтобы изучить эти основы.И практика, практика и практика. (В качестве альтернативы вы можете пойти в небольшой боксерский зал, чтобы научиться основам у тренера.)

2. Как запустить?

Бокс с тенью!

Да, боксерской грушей бить не надо. Просто научите свое тело правильно выполнять движения. Для будущего важно проводить занятия по боксу, которые будут развивать вас как морально, так и физически. Практикуйтесь, пока движения и удары не станут более естественными.

Приготовьтесь к хорошей форме

Очевидно, что помимо правильной техники нужно быть еще и в хорошем состоянии.

Удар по тяжелой боксерской груши кажется легким занятием, но если вы тренируетесь правильно, это очень сложно.

Чтобы достичь этого состояния, вы должны развить выносливость и силу.

Лично для силовых тренировок я делаю упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, приседания, выпады и их вариации. Чтобы развить выносливость, я занимаюсь плиометрическими упражнениями, скакалкой и бегаю.(Да, благодаря боксу, потому что я был так мотивирован, я начал бегать, и теперь мне это нравится.)

По теме: здесь можно найти планы тренировок боксеров

3. Время для тяжелого боксерского мешка

Тренировка с тяжелой боксерской грушей

Предупреждение: Всегда правильно оборачивайте руки и надевайте перчатки, прежде чем пробивать мешок. Вы можете быстро получить травмы рук. Вот руководство по правильному обертыванию рук.

Когда большинство движений и ударов происходит естественно, и вы чувствуете, что ваше состояние в порядке, можно начинать знакомство с тяжелым мешком.

Представьте, что вы находитесь на ринге, а мешок — реальный противник, которого вы хотите нокаутом, но он также хочет убить вас. Уважайте это!

Начинайте с 1-минутных раундов, с легкими ударами и комбинациями. Сделайте 3-4 раунда с минутным отдыхом (или больше, в зависимости от вашего уровня подготовки).

Старайтесь быть интенсивными в течение всего раунда, даже в последние 5 секунд. Но сохраняйте правильную стойку, правильно наносите удары и двигайтесь.

По мере того, как вы поправляетесь, вы можете увеличивать продолжительность раундов до 2 минут, затем до 3 минут и получать больше раундов.

Если вы можете делать 8 интенсивных упражнений по 3 минуты с 1 минутным отдыхом на тяжелом мешке, у вас отличное телосложение.

Совет: когда вы попадаете в мешок, не стойте на одном месте, перемещайте его, как если бы вы «играли» с реальным противником.

Подводя итог, нужно постоянно учиться, практиковаться и тренироваться. Но в этом вся прелесть бокса.

Товары для домашнего бокса

Что ж, вы можете тренироваться без каких-либо тренажеров, так как вы можете заниматься боксом с тенью. Однако для достижения максимальных результатов вам понадобится несколько инструментов и несколько факторов. Найдите мои идеи для домашнего боксерского зала ниже.

1. Достаточно места

Очевидно, что для занятий вам понадобится немного свободного места. Чтобы ударить по сумке и ящику с тенью, требуется определенное пространство, так как вам нужно двигаться. То же самое и с условной тренировкой по скакалке. Если у вас есть гараж или бесплатная небольшая комната, этого может быть достаточно.

2. Перчатки и бинты

Всегда бери руки

Защита рук жизненно важна при тренировке с тяжелым мешком.Удар по сумке голыми руками может привести к появлению царапин на костяшках пальцев. Хуже того, вы можете получить серьезные травмы запястий и рук. Поэтому очень важно обернуть руки и надеть тяжелые перчатки. (просто следуйте руководству, которое я поделился выше.)

Бинты стоят всего несколько долларов, и перчатки для тяжелых мешков также не слишком дороги.

3. Мешок тяжелый

Покупка подходящей тяжелой боксерской груши для домашнего бокса — это, возможно, самая сложная задача. Есть много видов, размеров и в различном ценовом диапазоне.Но я стараюсь вам здесь помочь.

С кожаной или прочной виниловой оболочкой?

Оба они — хороший выбор. Кожаные сумки обеспечивают лучший опыт тренировок, а их винтажный вид делает их выдающимися. Но они стоят намного дороже, чем сумки с прочной виниловой оболочкой. На мой взгляд, сверхпрочные виниловые сумки абсолютно подходят для занятий домашним боксом. Они дешевы и долговечны.

Сумка какого веса мне нужна?

Если сумка для вас слишком легкая, она будет слишком сильно раскачиваться, и вы не сможете наносить по ней силовые удары.Если он слишком тяжелый, подпрыгивание будет минимальным, поэтому вы не сможете правильно отработать навыки нападения и защиты.

Практическое правило: выбирайте тяжелую сумку, вес которой составляет примерно половину вашего веса. Итак, если вы весите 200 фунтов, вам подойдет сумка на 100 фунтов.

Длина сумки

Что ж, большинство подвесных сумок для бокса имеют длину около 40-60 дюймов, в то время как сумки для тайского бокса намного длиннее. Длина имеет решающее значение, если вы тоже хотите пнуть сумку.Для хай-киков подходят почти все сумки, а для лоу-киков нужна сумка для тайского бокса.

Отдельностоящая или подвесная сумка?

Что лучше для занятий боксом дома?

Что ж, это самое сложное решение для большинства людей. Но для меня подвешенная тяжелая сумка — победитель. Хотя у обоих есть свои плюсы и минусы.

Подвесной тяжелый мешок

Подвесной мешок требует правильной установки на потолке и наличия места для поворота и хранения (если вы не отсоедините его после использования.)

Совет: если по какой-то причине вы не можете повесить сумку, используйте вместо нее тяжелую подставку для сумки. Он немного качается, но не требует установки.

Но подвесная сумка обеспечивает лучший опыт боксерских тренировок, поскольку хорошо имитирует движущегося противника. Следовательно, вы можете идеально практиковать свои навыки нападения и защиты.

Ознакомьтесь с лучшими подвесными боксерскими мешками на Amazon здесь.

Отдельностоящая сумка

Этот тип домашнего оборудования для бокса очень популярен в наши дни, поскольку не требует установки и его легко перемещать для хранения.Кроме того, у него длинное «тело», поэтому их можно пнуть.

Но, большинство продуктов падают, еще хуже ломаются, если их сильно пнуть ногой и кулаком. Есть всего несколько моделей спортивного качества, которые выдерживают даже самое массовое использование, но их цена высока.

Плюс, на мой взгляд, их раскачка не очень подходит для бокса. Следовательно, я рекомендую отдельно стоящие сумки для более легких людей, новичков или для кардиотренировок, когда наносятся легкие, но быстрые удары.

Проверьте лучшие отдельно стоящие тяжелые сумки на Amazon здесь.

Залили или не залили?

Ну, все отдельно стоящие модели бывают заполненными, да и большинство подвесных тоже. Я рекомендую получить наполненный, так как вам не нужно заботиться о наполнении.

Нужен совет, как купить сумку для дома? Ознакомьтесь с нашими подробными обзорами о лучших боксерских грушах.

4. Скакалка и прочее для условных тренировок

Скакалка — портативное и недорогое снаряжение. Он развивает вашу координацию, ловкость, кардио, а также эластичность и упругость мышц голени.

Он обеспечивает универсальную тренировку, поскольку вы можете выполнять множество вариаций, а также идеально сочетать эту тренировку с упражнениями с собственным весом.

Купите скакалку на Амазоне за несколько долларов здесь.

Лично я также использую пару регулируемых гантелей для своих тренировок, чтобы выполнять сложные упражнения, такие как бёрпи с гантелями, и для улучшения общей силы.

5. Сумка Speed ​​Bag (опция)

Сумка Speed ​​Bag — полезное дополнение к вашему домашнему боксерскому залу в гараже. Удар по скоростному мешку развивает скорость рук, координацию глаз и рук и рефлексы. Также он учит не опускать руки во время тренировок и укрепляет плечи. К тому же это восхитительное занятие.

Но это также требует места и установки.

Ознакомьтесь с лучшими скоростными рюкзаками с платформой здесь.

6. Сумка с двойным концом (опция)

Так же, как и скоростной мешок, мешок с двойным концом — отличное снаряжение для развития ваших навыков и техники.Отлично подходит для улучшения ваших рефлексов, скорости рук, точности, но поскольку он так быстро отскакивает, вы также можете практиковать движения головы.

Сумка с двойным концом не требует много места, но вы должны прикрепить резинки к потолку и полу.

Купите сумку с двойным концом здесь.

7. Снаряжение для бокса своими руками (опция)

Вы также можете создать боксерскую кепку для теннисного мяча, которая является отличным инструментом для повышения точности и ничего не стоит. Проверьте руководство здесь.

+ Дизайн тренажерного зала для домашнего бокса (опция)

Если вам нужна мотивация, хорошей идеей будет создание боксерского зала с мотивационными цитатами и фотографиями лучших боксеров, таких как Мухаммед Али или Тайсон.Вот мои любимые.

Я думаю, это то, что вам нужно в домашнем боксерском зале, чтобы полноценно тренироваться дома. Боксерское снаряжение Title Boxing и Everlast — самые известные и достаточно надежные производители, но посмотреть вокруг стоит.

Контрольный список для начинающих для домашнего обучения боксу

Итак, если вы хотите заниматься боксом дома, вот шаги.

• Изучите основы. (удары руками, работа ног, стойка и т. д.)
• Бокс с тенью
• Условное обучение
• Приобретите необходимое снаряжение: перчатки, бинты и тяжелую сумку, которая подходит именно вам.
• Постоянно учитесь и практикуйтесь.
• При желании можно приобрести другое боксерское снаряжение, чтобы сделать тренировку более универсальной и улучшить определенные навыки.

Заключение

Я надеюсь, что вы нашли это руководство полезным, и у вас будет домашний спортзал для бокса, который обеспечит вам отличные тренировки. Если у вас есть какие-либо вопросы, связанные с оборудованием или обучением, не стесняйтесь задавать их ниже. Я стараюсь ответить как можно скорее.

Вы нашли полезными эти советы о том, как построить боксерский зал дома? Поделись с друзьями.

,

Пять (5) тренировок по боксу дома для начинающих (видео)

Бокс становится популярным способом тренировок дома в карантине, потому что вам не нужно много времени или места, чтобы прийти в форму с боксом. (Не говоря уже о том, что это продуктивный способ выпустить пар и снять стресс.)

Вот как приступить к занятиям боксом дома с пятью (5) домашними тренировками по боксу для начинающих, которые вы можете транслировать бесплатно, не загружая приложение.

Если вы новичок в боксе, возможно, вы спрашивали себя…

Как тренируются боксеры? Боксеры

выполняют серию круговых тренировок с высокой интенсивностью, поэтому они никогда не повторяются, сохраняя полную вовлеченность и никогда не зная, что будет дальше.

Боксеры, как правило, обладают супер стройным телом с четко выраженными мышцами, потому что у них нет части тела, которую они бы не использовали. Тренировки по боксу обычно состоят из тренировок кора и ног, поскольку сила удара идет от основания тела вверх.

Бокс — это гораздо больше, чем просто кулак.Это также требует, чтобы боксер был легким и быстрым на ногах, поэтому тренировки по боксу также включают упражнения, такие как прыжки со скакалкой, которые помогают увеличить частоту сердечных сокращений.

Смотрите это видео на YouTube БЕСПЛАТНО, чтобы попотеть во время полноценной тренировки по боксу дома с тренером FightCamp Flo Master.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

• Пробивка
• Скакалка
• Берпи
• Отжимания
• Приседания
• Растяжка

Как новичок начать заниматься боксом дома?

Самое замечательное в тренировке по боксу заключается в том, что вам не нужно много оборудования — просто решимость добиться успеха, сосредоточенность и небольшое пространство для тренировки дома.

Если вы начинающий боксер, вы можете начать прямо сегодня, добавив эти тренировки по боксу в свой домашний фитнес-режим. Установите время и график, когда вы собираетесь тренироваться, и придерживайтесь его каждый день.

Тренировка дома означает, что вы можете заниматься ею в своем собственном темпе и по своему собственному графику. С помощью нашего сообщества и тренеров вы можете отслеживать свой прогресс и настраивать себя на успех.

Вот полная тренировка по боксу дома для подтянутого пресса и рук с тренером FightCamp Андре, которую вы можете БЕСПЛАТНО транслировать на YouTube.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

• Скакалка
• Выпады
• Пуансоны
• Скручивания
• Отжимания
• Растяжка

Трудно ли боксировать для начинающих?

Как и все новое, тренировки по боксу принесут вам ряд испытаний, но также будут и награды. Если вы готовы к новому телу и образу мышления, бокс — идеальная тренировка для вас.

Вам не нужно много времени, просто сконцентрируйтесь и уделите все свое внимание завершению тренировки.

15-минутная боксерская карантинная тренировка дома

Есть всего 15 минут? Просмотрите это видео на YouTube бесплатно и проведите 15-минутную тренировку по боксу дома. Вспомните пот и быстро получите потрясающую тренировку по боксу.

Нет оборудования? Без проблем. А пока продолжайте бой с тенью без боксерской груши. Для наилучшей тренировки вам понадобится тяжелая сумка и перчатки.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

• Пуансоны
• Скакалка
• Приседания
• Скручивания
• Растяжка

20-минутная тренировка по боксу дома

Вы готовы выкроить 20 минут, чтобы привести себя в форму и снять стресс?

Посмотрите это видео на YouTube ниже, чтобы получить 20-минутную тренировку по боксу дома с тренером FightCamp Аароном.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

• Пуансоны
• Отжимания
• Приседания
• Запуск и штамповка на месте
• Растяжка

Как я могу заниматься боксом дома?

Теперь, когда вы знакомы с бесплатными тренировками по боксу, доступными для потоковой передачи в Интернете, самое время изучить и улучшить свою технику бокса, чтобы вы могли продолжать тренироваться наилучшим образом и изучать навыки самообороны, которые можно использовать до конца своих дней. жизнь.

FightCamp предлагает Prospect Path (в приложении), который представляет собой пошаговое руководство по основам бокса, например класс «Бокс 101» для начинающих боксеров.

Когда вы присоединяетесь к племени FightCamp онлайн, вы также присоединяетесь к тысячам домашних боксеров в нашей таблице лидеров FightCamp, которая ранжирует боксеров на основе количества ударов и результатов ударов.

А пока вы можете продолжить знакомство с тренерами FightCamp и их стилем занятий. Вот потрясающая тренировка по боксу из 4 раундов дома с тренером Шэни Смэш.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

• Пуансоны
• Домкраты для прыжков
• Домкраты для планки
• Приседания
• Альпинисты
• Метчики плечевые
• Прыжки
• Отжимания

Присоединяйтесь к FightCamp Boxing At-Home Tribe

FightCamp — это домашний интерактивный боксерский зал, который предоставляет доступ к сотням онлайн-уроков по запросу.Будучи лидером в области тренировок по боксу на дому, он использует оборудование и индивидуальные онлайн-курсы, чтобы помочь вам быстро прийти в форму.

Наши специально разработанные тренировки помогут боксерам любого уровня подготовки развить технику и достичь лучшей формы в своей жизни. Хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать со всем, что нужно, чтобы стать лучшей версией себя.

Для получения дополнительной информации о наших программах обучения мирового класса, обязательно посетите наш веб-сайт для получения дополнительной поддержки и информации о наших пакетах.

Статьи по теме:

ПОЛНОЕ руководство по тренировкам боксера для новичков 🥊
Какое снаряжение вам нужно, чтобы заниматься боксом?

Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp. Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу.

Учитесь боксу онлайн бесплатно с помощью Sneak Punch.

com

Знание — это СИЛА !!

Наличие всего этого небольшого количества информации может значительно повысить вашу уверенность и помочь вам узнать, какие виды ударов вам нужно использовать, и когда вам нужно их наносить. Кроме того, просто знание названий определенных приемов будет большим подспорьем, когда вы начнете изучать свои боксерские навыки. Чем больше вы смотрите, читаете и тренируетесь, тем больше вы будете понимать и получать удовольствие от каждого боксерского видео. Удовольствие от таких онлайн-ресурсов заключается в том, что они доступны всякий раз, когда у вас есть время, чтобы их посмотреть, днем, в выходные, вечером, до 24 часов в день, если хотите! Вы можете останавливаться и начинать каждое занятие, погружаться и выходить и работать на максимум, или просто наслаждаться развлекательной ценностью, одновременно запоминая навыки, которые вы наблюдаете.Онлайн-видео не только интересно смотреть, но и содержат ссылки на дополнительные источники информации, например, наши видеоролики Sneakpunch, где мы часто включаем ссылки на разделы нашего веб-сайта, где вы можете прочитать или посмотреть больше о демонстрируемых навыках.

Мне неинтересны спарринги / драки, но я хочу добавить тренировки по боксу к своим тренировкам — может ли онлайн-обучение боксу помочь?

Да, , опять же, безусловно, независимо от того, хотите ли вы улучшить свою технику игры на ринге или просто для фитнеса, необходимо научиться владеть этой техникой.Когда вы выполняете действия правильно, многие преимущества включают экономию энергии, сохранение равновесия, ускорение техники и предотвращение травм. Тренировки по боксу — один из самых сложных способов тренировок, и поэтому они обеспечивают огромную пользу сердечно-сосудистой системе для людей, которые регулярно тренируются. Выполнение тренировки по боксу вместе с вашими обычными занятиями улучшит вашу общую физическую форму, и вы определенно почувствуете пользу во время других тренировок. Одна из лучших вещей в тренировках по боксу заключается в том, что по мере вашего совершенствования вы сможете работать усерднее, поэтому упражнения никогда не будут казаться легкими! Вы всегда будете работать на максимум, а это лучший способ улучшить физическую форму и поддерживать мотивацию.

Как мне начать?

Вы можете начать сегодня — прямо здесь — прямо сейчас.

Наш первый сезон «Видео с боксом» включает демонстрацию всех основ бокса. Эти ключевые навыки — идеальный способ начать. Вы должны практиковать их регулярно и стремиться совершенствовать эти навыки, поскольку они станут основой для всех ваших тренировок по боксу.

Например, боксерская стойка — это первый и самый важный навык, который нужно освоить. Поверьте мне, когда я говорю вам, что в 9 боях из 10 боксер с правильной стойкой и наилучшей работой ног побеждает.Имея это в виду, давайте начнем с позиции…

СТЕНД ФИРМА!

Боксерская стойка относится к стойке боксера. Это включает в себя положение ступней, направление бедер, сгибание колен, положение рук, кистей и плеч.

Ваша левая или правая нога находится впереди, зависит от того, левша вы или правша.

Стойка имеет решающее значение для хорошего бокса, поэтому посмотрите видео справа и попробуйте «боксерскую стойку»!

После того, как вы усовершенствуете свою стойку, вы естественным образом получите следующие преимущества:

• Более жесткая штамповка
• Лучшая защита
• Хороший баланс
• Более быстрое движение

И наоборот, плохая стойка может вызвать следующие проблемы:

• Наклон
• Собери ноги вместе
• Вне баланса
• Медленное движение

ЗАЩИЩАЙТЕ СЕБЯ!

Если вы довольны своей позой, следующее, о чем следует подумать, — это ваши руки.Ваши руки должны быть в нужном месте и формировать вашу «охрану». На мой взгляд, все великие боксеры — отличные защитники. Фактически, вы не можете боксировать без защиты и без правильной защиты. Без хорошей охраны вы окажетесь в серьезной опасности, если вы ступите на ринг! Если у вас есть защита и вы практиковали ее, так что это стало вашей второй натурой, тогда вы будете готовы выйти на ринг и защитить себя. Чтобы хорошо боксировать, нужно защищаться и не попадать под удар.Все боксеры получат удар, и им придется научиться справляться с этим, но, конечно, лучше всего, если вам удастся получить как можно меньше ударов!

Таким образом, хорошая стратегия защиты и правильная стойка — две фундаментальные части обучения боксу. Овладейте ими, и вы на своем пути. Когда вы будете довольны этими навыками, вы можете воспользоваться помощью готового друга, чтобы проверить это!

НАСТУПИТЬ!

Хорошо, теперь вы знаете, как стоять, балансировать, двигаться, оставаться стоять, а также как защищаться….. Теперь вы готовы освоить навыки нанесения ударов руками — начинается самое интересное!

Пожалуйста, помните, что при ударе очень легко перерасти (особенно когда вы тренируетесь в воздухе без контакта). Будьте осторожны, так как чрезмерное разгибание может привести к болезненной травме локтя. Имея это в виду, узнайте, как избежать травм и максимально использовать свои тренировки по боксу с помощью нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книги.

Чтобы узнать больше, посетите наш канал YouTube — Плейлист How to Box Season 1

ПРАКТИКА ДЕЛАЕТ ИДЕАЛЬНОЕ!

Не каждый может добраться до сумки на тренировке, но это отличный комплект.Они не требуют больших затрат, и вам просто нужно немного места, чтобы их повесить. И если вы научитесь правильно пользоваться сумкой, она может стать вашим боксером семимильными шагами, и это будет потрясающая тренировка — вы увидите, как вес улетает.

Но помните !! всегда оборачивайте руки и надевайте хорошие перчатки. Распространенной проблемой, когда новички впервые начинают пользоваться сумкой, является травма запястий, поэтому убедитесь, что вы защищаете руки и запястья, прежде чем приступить к ней на тяжелой сумке.

Если вы не знаете, как обматывать руки, посмотрите это видео, чтобы узнать, как это делается.

Если вам нужно несколько идей по комбинациям сумок, посмотрите наши 7 различных видеороликов о комбинациях боксерских груш, которые помогут вам на этом пути. Не забывайте начинать медленно и правильно выполнять технику, скорость и мощность естественным образом возрастут по мере того, как вы станете более уверенными в комбинациях.

Чтобы увидеть все наши видеоролики о комбинациях боксерских груш, просмотрите плейлист на YouTube здесь — Плейлист комбинаций боксерских груш

На тот случай, если вам сложно следить за некоторыми видео, мы даже создали несколько «Техник», чтобы детально изучить основные компоненты различных техник.Они были написаны, чтобы помочь вам лучше понять, как следует выполнять определенные движения.

Мы включили схемы и удобные стрелки, чтобы показать вам, какие части тела должны двигаться, чтобы вы оставались сбалансированными и «технически совершенными».

Техника сообщений
Боксерский удар
Боксерская стойка
Боксерский кросс
Парирование предплечьем
Скрытый удар
Боксерский перекат плечами
Блокировка локтем
Боксерское скольжение
Боксерское сидение
Низкая петля

Удар по корпусу

ОСТАВАЙТЕСЬ!

Фитнес и выносливость жизненно важны для эффективности на ринге или для выполнения повторений, необходимых для оттачивания своих боксерских навыков.Вот 12-минутная тренировка по боксу, которая поможет вам в пути.

12-минутная тренировка по боксу с уклоном в голову

На расстоянии….

Ваше путешествие только началось. К настоящему времени вы многое узнали о боксе и применили некоторые из них на практике.

Чтобы помочь вам продолжить овладение этими навыками. Недавно мы выпустили бесплатную электронную книгу, чтобы помочь людям избежать распространенных ошибок в тренировках — «10 ошибок бокса», упомянутых выше и ниже этой страницы — это совершенно БЕСПЛАТНО и содержит некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать во время тренировок.

Спасибо, что прочитали этот пост, и очень надеюсь, что он помог. Если у вас есть предложения по будущим темам, которые вы хотели бы осветить, свяжитесь с нами, отправив электронное письмо или оставив комментарий к нашим видео на YouTube. Наслаждайтесь тренировками и начинайте боксировать онлайн сегодня, Корнелиус и команда SneakPunch ……

Похожие сообщения…

Тренировка девушек по боксу?
Нужна консультация по боксу? — Спросите у тренера
Fight Yourself Fit — Трансформации тела
Fight Yourself Fit ЗДЕСЬ!

Если вы чему-то научились или думаете, что Sneak Punch может помочь кому-то из ваших знакомых — поделитесь этим!

Как начать заниматься боксом дома без оборудования

Бой с тенью — это форма бокса, для которой не требуется никакого оборудования.

Кредит изображения: TommL / E + / GettyImages

В классическом американском боксе, Рокки, главный герой тренируется с минимальным оборудованием. Он гоняет цыплят для ловкости, использует висящее мясо вместо боксерской груши и бежит по ступеням Художественного музея Филадельфии. Рокки поднимается с нуля, используя тяжелую работу, а не модное оборудование, чтобы стать чемпионом мира.

Вы можете воссоздать свою собственную историю Рокки и научиться боксировать без снаряжения. Техники и теория, лежащие в основе базовой стойки и ударов руками, легко доступны через обучающие видео или информативные книги.Как только вы овладеете ими, вы сможете собрать все это воедино для сжигания калорий и наращивания мышц всего тела.

Узнайте, как заниматься боксом дома без оборудования.

Изображение предоставлено: Графика: LIVESTRONG.com Creative

Начни с бокса с тенью

Бокс без экипировки или соперника — это тренировочная техника, известная как бокс с тенью (по сути, удары кулаком в воздух). Однако вам нужно убедиться, что у вас достаточно места для передвижения, и, возможно, вы захотите потренироваться перед зеркалом, чтобы скорректировать свою форму.

Экспериментируйте с нанесением различных стилей ударов, создавая различные комбинации движений и применяя методы защитного бокса. Если вы только начинаете и вам нужно немного больше рекомендаций, попробуйте такое приложение, как Aaptiv (или один из DVD-дисков, видео на YouTube или книг, упомянутых ниже). Эти инструменты проведут вас через базовые навыки бокса и даже предложат уроки бокса с тенью.

Постоянно практикуясь, вы научитесь исправлять ошибки на ходу, что в конечном итоге сделает вас намного лучшим боксером.

Подробнее: 8 лучших приемов кардио-кикбоксинга

1. Позиция

Во время тренировки по боксу с тенью важна ваша стойка. Ваша недоминантная ступня всегда должна быть впереди. Это означает, что если вы правша, ваша левая нога должна быть впереди, а правая ступня должна сидеть в 3 часа, позади левой и немного в стороне, следя за тем, чтобы ваши ноги были на ширине плеч, говорит Руководство США по боксу.

Ведущая рука (если вы правша, ваша ведущая рука — левая) должна находиться примерно на уровне глаз, при этом ваша задняя рука прижата к телу, почти касаясь ребер.Всегда держите заднюю руку на защите (вдоль скулы, чтобы защитить лицо, локоть прижат).

Не стойте со слишком широкими или слишком узкими ступнями, так как это может помешать вашей скорости и равновесию. «Между вашими ступнями должно быть достаточно веса, а колени слегка согнуты, чтобы вы прижались к полу», — говорит Оливия Янг, основательница Box + Flow в Нью-Йорке. «Если кто-то толкнет вас, вы не опрокинетесь. У вас есть равновесие. Люди обычно стоят слишком широко или слишком низко. Как и Златовласка, мы ищем« самое подходящее ».'»

Правильная работа ног — ключ к успешной технике бокса. Во-первых, ваши шаги будут более хаотичными. Ступня, ближайшая к желаемому направлению движения, — это та, которая делает шаг первой. Когда вы шагаете, ноги остаются на ширине плеч в том же положении под углом 45 градусов, как описано выше.

Не скрещивайте ноги или ступни, так как это может привести к потере равновесия и уязвимости для противника. Держитесь на подушечках стоп для ловкости и равномерно распределяйте вес тела между обеими ногами.Поначалу работа ног может показаться сложной и нелогичной, поскольку ваши ноги никогда не покидают боксерскую стойку. Продолжайте практиковать, пока это не станет вашей второй натурой.

3. Удары

Существует четыре типа основных ударов: джеб, кросс, хук и апперкот. При стратегическом сочетании эти удары образуют разные комбинации. Когда вы начнете строить комбинации, подумайте логически о распределении веса и мощности.

Например, если вы бросаете джеб, следующим логическим ударом может стать кросс.С другой стороны, последующий левый хук с джебом может вывести вас из равновесия, так как ваш вес распределяется неравномерно.

Когда вы наносите удары, не забывайте держать неактивную руку наготове. Всегда возвращайтесь к своей бдительности на протяжении всей практики, чтобы выработать привычку. Янг говорит, что боксеры получают силу от всего тела, а не только от рук. «Все исходит из вашего ядра, но вы должны вращать бедрами, используя живот и ноги. Используйте все, что у вас есть!»

• Джеб: Основные удары начинаются с джеба.Вы даете ведущей рукой (не доминирующей стороной). Джеб — это прямой удар, то есть вы наносите удар прямо вперед и назад. Вес вашего тела переносится на ведущую ногу, а бедра слегка поворачиваются в сторону ведущей.
• Крест: Крест — это прямой удар силовой рукой тыльной рукой. Вес вашего тела переносится на ведущую ногу, когда вы поворачиваете заднюю ногу и поворачиваете тело вперед.
• Крючки: Крючки обычно используются для целей на средних дистанциях.Когда вы бросаете крюк, ваша рука немного выходит в сторону от тела, образуя угол в 90 градусов. С крюком ведущей руки ваше тело немного смещается в сторону ведущей, вес тела на ведущую ногу. При броске крюка на заднюю руку ваше тело слегка смещается в сторону задней части, вес переносится на ведущую ногу.
• Апперкот: Апперкот используется для ближних и средних дистанций. Выполняя апперкот ведущей рукой, слегка согните колени и опустите заднее плечо, чтобы защитить лицо.Поднимите ведущую руку вверх к подбородку противника, держа локти согнутыми. Все это время ваша задняя рука остается неподвижной. — Держите плечи опущенными вниз по спине, а не до ушей, — говорит Янг.

4. Оборона

Из своей боксерской стойки работайте над основными защитными движениями, чтобы, находясь на ринге, вас не ударили. Выполняя различные защитные движения, всегда следите за противником, несмотря на то, что некоторые защитные движения включают прикрытие вашего тела и лица.

• Боб: Боб — это когда вы приседаете и снова встаете. Представьте, что вы приседаете, чтобы избежать удара в вашу сторону. Оберегайте свое тело руками и держите подбородок приподнятым, глаза вверх.
• Скольжения: В скольжениях вы наклоняете верхнюю часть тела влево или вправо. Слегка согните ноги в коленях, чтобы ваше тело могло двигаться больше, и держите руки начеку.
• Боб и плетение: Боб и плетение настраивают вас для удара по противнику и включают в себя приседание и шаг влево или вправо, прежде чем снова встать.Держите руки поднятыми, чтобы защитить лицо и ребра от удара.

Подробнее: 14 движений для повышения силы и выносливости бойца ММА

Видеотренировки по боксу в домашних условиях

Следуйте инструкциям, чтобы изучить основные движения и даже некоторые продвинутые техники.

1. Как стать лучшим боксером

Этот набор из трех DVD преподает Кенни Велдон, бывший профессиональный боец, ставший тренером, тренировавший известного боксера Эвандера Холифилда.Вы узнаете, как выполнять различные тренировки по боксу и отрабатываете основы техники. Он проводит вас сквозь удары, и когда актеры используют боксерское снаряжение, вы можете просто бить в воздух, совершенствуя свою технику.

2. Максимальные уроки бокса.

На этом канале Youtube есть бесконечное количество видеороликов, наполненных полезными практическими рекомендациями. Инструктор Майк Рашид — профессиональный боксёр-тяжеловес. В своих видео он рассказывает о технике бокса, обучая наносить мощные и эффективные удары.Он также занимается защитными боксерскими движениями и силовыми упражнениями, чтобы улучшить ваши боксерские навыки.

Подробнее: 17 знаменитостей, которые надрывают задницу в боксерском классе

Полезные книги по боксу

Несмотря на то, что бокс — такой активный вид спорта, вы все равно можете кое-чему научиться, прочитав книгу.

1. Коробка как у профессионалов

Один из величайших соперников Мухаммеда Али, Джо Фрейзер, стал соавтором этой учебной книги по боксу.Он излагает уловки и советы из своего собственного опыта легендарного боксера. Он научит вас правилам игры, ударам и защите, даст урок истории бокса и даже даст несколько советов о реальных матчах.

2. Бокс.

Это руководство по боксу было составлено Военно-морским институтом США, чтобы научить солдат Второй мировой войны сражаться. Они взяли интервью у некоторых ведущих боксеров того времени и объединили их советы в одну книгу. Он охватывает психологию боя и технику различных ударов и защитных маневров.

тренировочных видео по боксу — 10 обязательных просмотров!

На веб-сайте MyBoxingCoach доступно так много обучающих видеороликов по боксу, что новичку может быть немного сложно решить, какие видеоролики поместить в верхнюю часть списка просмотра.

Чтобы дать подсказку при просмотре первых видеороликов на сайте, я решил задать себе простой вопрос:

«В идеальном мире, каковы 10 наиболее важных навыков, которым я бы научил кого-то нового в боксе, и в каком порядке я бы их обучал?»

Ответ на этот вопрос дается вам в этой статье.Я приведу ссылку на 10 обучающих видео по боксу на этом сайте, которые, как мне кажется, являются обязательными для просмотра, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из океана контента, как видео, так и письменного, доступного с помощью MyBoxingCoach.

«Делай основы и делай их правильно» — это мантра, которой я придерживаюсь, развивая боевые навыки. Эта статья и эти видео — суть этого принципа.

Vital Training Video # 1 — Стойка и на страже

Правильная боксерская стойка обеспечивает плавные и мощные удары, а также надежную защиту и превосходную мобильность.Теперь запомните мои слова, изучение правильной стойки для многих требует времени, чтобы овладеть ею. Точно так же, как вы не можете построить дом без фундамента, вы не можете построить боксерский стиль без хорошей стойки. Итак, посмотрите это видео несколько раз, чтобы понять, как это делается. Это окупится.

Vital Training Video # 2 — Удар

Для меня идеальный боксерский джеб — одно из лучших достижений в боксе. Вот видео как бросить джеб . Когда я вижу быстрый, чистый и точный удар копьем сквозь оборону бойца, я всегда поражаюсь.У великих бойцов отличный джеб. Это самый простой для изучения удар, наиболее эффективный удар, наиболее часто наносимый удар и, в конечном счете, удар, который может сломить волю противника.

Джеб может быть нанесен быстро или медленно, с щелчком или тараном, на ходу или на месте. Это максимальная универсальность штамповки. Джеб — первый удар, который я преподаю боксеру, и так будет всегда.

Vital Training Video # 3 — Вход и выход с работой ног

Безусловно, наиболее часто используемый аспект работы ног в боксе — это движение вперед и назад .Как боксер было бы замечательно, если бы ваш оппонент покорно входил в зону действия ваших ударов, готовый съесть ваш замечательный удар. Проблема в том, что драка немного более непредсказуема. Противники имеют отвратительную привычку совершать всевозможные неожиданные действия.

Способность быть очень подвижной невероятно важна в боксе, особенно в любительском боксе, где движение ног является важной частью успеха. Некоторые противники будут атаковать вас, как беглый поезд, другие же будут отступать столь же быстро.Поэтому стоит иметь возможность закрывать их или отступать контролируемым и эффективным образом, никогда не ставя под угрозу вашу способность наносить собственные удары.

Vital Training Video # 4 — Многоцелевое ныряние

После того, как мы рассмотрели работу ног и удары руками, следующим шагом будет построение некоторых движений тела, и с чего лучше начать, чем с простого акта уклонения. Посмотрите это видео о ударах при уклонении от ударов . Я говорю «уклонение от ударов», но это лишь одна из трех возможностей, которые вы создаете, когда пригибаетесь.

Когда вы пригибаетесь, вы также получаете прекрасную возможность нанести удары по корпусу дальнего действия . И в качестве дополнительного бонуса, уклоняясь, вы создаете отвлекающий маневр. Он действует как финт, заставляя вашего оппонента думать, что что-то может случиться. А финты — одно из истинных искусств успешного бокса, которое аккуратно подводит нас к следующему жизненно важному обучающему видео по боксу.

Vital Training Video # 5 — Искусство бойца

Вот ссылка на видео об обмане .Я думаю, что понимание того, как делать финты, и, что более важно, понимание того, почему финты так полезны для вас, является одним из истинных моментов «Эврики» для развивающегося боксера. Это основа всех стилей боя, от ловкого противодействия до интенсивного прессинга. Это то, что отличает лучшее от всего остального.

Vital Training Video # 6 — Заблокируйте этот удар!

В интересах самосохранения я всегда осознавал важность способности блокировать удары. В этом видео о блокирующих ударах рассматривается тип блока, который вы будете использовать чаще, чем любой другой. Это простой блок против джеба соперника. Это просто, безопасно и дает возможность нанести ответный удар в обратную сторону.

Vital Training Video # 7 — Повороты и углы

Я бы сказал, что самый универсальный элемент работы ног — это стержень. Это видео о повороте в боксе показывает вам, как именно применять этот замечательный навык. Причина, по которой я считаю, что это наиболее универсальный аспект боксерской работы ног, заключается в том, что ее можно одинаково эффективно использовать как на дальних дистанциях, так и в боях на близких дистанциях.

Вы можете простым перемещением ног во время поворота открывать головокружительное множество углов как для атаки, так и для защиты. Вы можете делать все это, не беспокоясь о сложности диагонального движения. Посмотрите любой бой и посмотрите, как часто боксеры используют опору как часть своего стиля, это становится настолько естественным.

Итак, теперь мы добавили немного глубины к диапазону навыков, имеющихся в вашем распоряжении. Что дальше? Пришло время добавить к этому уравнению немного мощного удара.

Vital Training Video # 8 — Большие пушки

Если джеб — самый простой для выполнения удар, то правый кросс (или прямая задняя рука) — одна из самых сложных для правильного выполнения. Это видео на правом кресте демонстрирует количество усилий, необходимых для создания необходимого вращения (и, следовательно, мощности), чтобы обеспечить абсолютно прямую доставку выстрела. Ознакомьтесь с этой статьей о 5 строительных блоках ударной мощи , чтобы узнать больше о том, как получить максимальную отдачу от вашей штамповки.

Vital Training Video # 9 — Использование щита

Использование ранее простого блока против джеба достаточно хорошо, но что делать, когда противник использует мощный правый кросс? Есть много способов защиты, которые следует учитывать, но одна из наиболее эффективных описана в видео о блоке с двумя рычагами .

Блок с двумя руками прост, безопасен и очень труден для проникновения. Это также вызывает у судьи по боксу сомнения в том, действительно ли был нанесен удар, и это хорошо во время подсчета очков поединка.Фактически, блок с двумя руками почти похож на щит, дающий вам место, где вы можете заблокироваться на несколько секунд, чтобы перегруппироваться и подготовиться к следующему нападению!

Vital Training Video # 10 — Шаги в сторону победы

Перемещение из стороны в сторону в боксе, хотя и используется меньше, чем движение внутрь и наружу, все же является особенно полезным навыком. Это видео о шагах в сторону демонстрирует важность действия «толкать», а не подхода «шаг и перетаскивание». Скорость является ключевым моментом, особенно когда используется в атаке.Вы никогда не получите скорость с помощью шага и перетаскивания. Это также здорово, когда вы отрезаете кольцо, пытаясь оказать давление на соперника, а не дать ему передышку.

Вы могли бы сказать: «А как насчет крючков!» или «А как насчет апперкотов!» или даже «Где, черт возьми, его парирование?» Я это понимаю. Есть множество навыков, которые за годы работы я научился ценить относительную сложность. Для меня факт заключается в том, что 10 обучающих видео по боксу, рекомендованных в этой статье, я считаю наиболее эффективными навыками для хорошего старта в изучении этого сложнейшего из видов спорта.Сайт действительно наводнен обучающими видео по боксу, так что используйте их по максимуму.

И последнее. Я не описал, как эти навыки развиваются и укрепляются. Об этом я могу рассказать в отдельных статьях. Например, 7 советов по успеху бокса с тенью . Также в качестве остановки в вашем обучении будет серия из видео по использованию боксерских ударных подушек, стоит посмотреть, чтобы дать некоторый контекст этим боксерским видео.

Все комментарии, вопросы и проблемы с большой благодарностью принимаются ниже.

Ура

Фран

к

Связанные

Как выучить боксерские удары в домашних условиях без боксерской груши!

Если вы представляете, как нокаутируете своего противника и скользите по воздуху, вы можете проецировать себя на свою любимую сцену нокаута из фильма, где вы бросаете молниеносную серию комбо перед тем, как приземлиться, последний разрушительный апперкот, чтобы отправить его в полет. облака и снова на холст.Толпа сходит с ума, падает конфетти, вы на плечах своей тренерской команды кричите: «Привет, Адриан, мы ди-». Мы только что повернули к Рокки Бальбоа?

Во всяком случае. Смотреть. Вы можете настолько «увлечься кино» в своем мастерстве, насколько захотите. Но помни. Вся эта яркая штука

ff на самом деле представляет собой сочетание самых «ОСНОВНЫХ» боксерских ударов в быстрой последовательности, чтобы стать прекрасным. Иногда все, что вам действительно нужно — это базовая техника нанесения ударов руками и боксерские приемы, которые нужно использовать ВНЕ ринга.

Вы должны отрабатывать эти движения дома или в тренажерном зале с самоотдачей, чтобы вы могли развивать технику, быстроту, силу и сохранять равновесие при ударах и при этом стараясь получать наименьшие удары.

Начнем с основных видов штампов;

Боксерские удары базовые

Если разобрать основы, в боксе можно выделить 4 типа ударов. Как боксеру вы должны освоить джеб, кросс, хук и апперкот.

Джаб

Установочный удар, джеб — наиболее часто используемое оружие боксера.

Он быстр и имеет небольшую мощность, но при правильном использовании может наносить гораздо более мощные удары.

Джеб также эффективен для сдерживания агрессивного противника, потому что он будет опасаться других ударов, которые последуют за ним.

• Примите боксерскую стойку и держите ее прямо.
• Вытяните руку (правую или левую) прямо перед собой.
• Ни в коем случае не двигайте своим телом.
• Следующее движение, которое вам нужно изучить, — это вращение руки.
• Вы будете вращать всю нижнюю часть руки — запястье, локоть и ладонь — во время выполнения джеба.
• Из вашей стойки рука должна вращаться так, чтобы ваша ладонь была обращена к полу.
• Скорость — это ключ к успеху, а не сила.
• Не думайте выше удара, подумайте о ударе руки по голове противника, как кнуту.

Одна ошибка, которую часто допускают новички, заключается в том, что они подают знак своему оппоненту, нанося удар.

Они нагружают бицепс и сокращают мышцы рук, подавая противнику сигнал для подготовки ответного удара.Избегайте телеграфирования джеба.

Держите руку наготове и сделайте удар без лишних движений.

Крест

После отработки джеба можно переходить к кроссу.

Этот удар намного мощнее, чем джеб, и требует движений тела и ног, чтобы получить правильный удар.

Вы будете использовать свою доминирующую руку, чтобы бросить крест.

• Примите боевую стойку.
• Поверните бедра и поверните заднюю ногу.
• Шарик задней ноги должен быть прижат к полу.
• Выполнив это движение, нанесите удар.
• Сначала делайте это медленно. Вытяните руку, вращая ее, и следуйте движениям тела, упомянутым выше.
• Вы должны генерировать силу, будучи точным с крестом.
• Когда вы бросаете крест, держите голову спрятанной за плечом, чтобы избежать повреждений от любых возможных встречных ударов.

Не вытягивайтесь и не поднимайте заднюю ногу, бросая крест. Это оставит вас неуравновешенным и сделает вас уязвимым для ответных ударов оппонента.

Крючок

Идеальный крючок требует, чтобы все ваше тело крутилось вместе с кулаком. Это должно быть одно плавное движение. Крюк можно бросать любой рукой, так что вам придется тренироваться с обеими.

Встаньте перед тяжелой боксерской грушей, чтобы отработать хук.

• Примите свою стойку.
• Плотно поставьте заднюю ногу на землю.
• Вы должны быть на подушечке передней ноги.
• Поднимите локоть руки (левый или правый) на высоту плеча и держите локоть согнутым под углом 50 градусов.
• Бросьте удар, вращая корпусом и ведущей ногой, ведущая ступня должна тереться о коврик при вращении.
• Создавайте всю мощь, которую вы можете, от движения тела.
• Держите вторую руку около подбородка, чтобы защитить себя.
• Плавно вращайте назад.
• Начните прибавлять скорость к движению и как можно быстрее вернитесь в свою стойку.

Вы должны немедленно вернуться в свою обычную стойку, чтобы избежать встречных ударов.Вы можете создать больше пространства между сумкой и собой и попытаться удлинить крючок только после того, как вы выполните основное движение вниз.

Апперкот

Апперкот может быть одним из самых разрушительных, независимо от того, наносится ли он в корпус или в голову. Ваша нижняя часть тела является ключом к выработке силы в апперкоте.

• Начните с обычной позы.
• Слегка согните ноги в коленях. Заднее колено должно быть более согнутым, чем переднее.
• Опустите локоть, слегка опустите плечо и нанесите удар, делая черпающее движение вверх.
• Локоть все время должен быть согнут на 50 градусов.
• Поверните руку ладонью к себе.
• Перенесите вес с задней ноги на переднюю во время нанесения удара.
• После контакта быстро верните перчатку к подбородку.

Апперкот можно выполнять обеими руками, поэтому тренируйте обе руки, чередуя движения. Опять же, постарайтесь не транслировать удар, делая массивное движение черпанием. Держите его крепче и бросайте как можно быстрее.

Практика, практика, а затем немного практики. Это единственный способ добиться правильных движений. Включайте нижнюю часть тела везде, где это необходимо, потому что без этого у вас не будет силы в ваших ударах.

Тяжелая сумка будет вашим лучшим другом, пока вы не сделаете эти удары правильно, скоро они станут частью вашей памяти мускулов, и вы будете бросать их, не делая лишних движений.

Не забудьте посмотреть, какое еще боксерское снаряжение вам понадобится во время тренировки.

Как научиться быть хорошим боксером дома [Полное руководство]

Если вы посмотрите на начало любого вида спорта или даже любого учреждения, вы увидите, что на самом деле они возникли в результате постепенного, медленного процесса, вообще из ничего. Ну, по крайней мере, ничего материального. Видимо, это было какое-то желание или потребность, которая привела к изобретению, расширению и институционализации многих вещей. Бокс — настолько популярный вид спорта, что многие люди стараются быть хорошими боксерами дома.

Итак, когда вы оглядываетесь на бокс, начало кажется довольно ясным.Возможно, были уличные драки между соперниками, которые принимали форму группового соревнования, когда двух соперников отправляли драться друг с другом, пока их команды болели за них. Медленно, но постепенно он принял форму спорта с правилами и ограничениями, обеспечивающими безопасность боксеров.

В настоящее время люди рассматривают возможность тренировок под руководством тренера для изучения бокса или любого другого вида спорта. Причина довольно ясна, и это та сырая, истинная форма спорта, которой хочет научиться ученик. Даже князья учились у лучших наставников, когда между ними были царства и войны.

Однако эта норма не означает, что в одиночку нельзя добиться большего успеха. Фактически, вы можете разработать свою собственную технику таким образом, чтобы победить тренированного боксера в первом же бою. Это потому, что это все еще просто спорт, а вы человек, обладающий способностями, глубину которых никто не может понять.

Итак, вы можете узнать, как научиться боксу дома, по разным причинам. Возможно, у вас нет доступа к боксерскому клубу из-за местонахождения или финансов.Или может случиться так, что вы просто не хотите заниматься чем-то новым в своем и без того загруженном графике.

Другая причина может заключаться в том, что вы хотите овладеть навыками бокса в одиночку, не давая никому ни малейшего представления. Какой бы ни была причина, если вы научитесь стать хорошим боксером дома, это поможет вам больше, чем часы, проведенные в клубе. Хотя стойки могут быть не самыми правильными, они наверняка будут более страстными и продуманными.

Как научиться хорошему боксу дома: зачем ему учиться?

Есть так много разных упражнений и вещей, которым нужно научиться для развития своего тела и ума, но почему вы выбрали бокс? Вот несколько причин:

• Координация тела: Когда вы занимаетесь боксом, вы должны использовать свои рефлексы, разум и все свое тело.Вы должны осознавать, отвечать руками и ногами, а также быстро двигаться. Так как вы должны защищаться, а также оскорблять, даже с небольшим улучшением в боксе, координация между вашим телом и разумом улучшится.
• Полная тренировка: Сам бокс заставит работать все ваше тело. Однако, занимаясь боксом, вы поймете, что у вас слишком много других упражнений, чтобы подготовиться к нему. Вы можете прочитать лучшую статью о тренировках по боксу для начинающих, чтобы узнать все правильные советы и рекомендации по тренировкам по боксу.
• Самозащита: Если вы выберете йогу в качестве основного упражнения, вы обретете только покой и физическую форму и не сможете защитить себя в опасности. Бокс — это то, что принесет вам физическую форму, удовольствие и защиту. Если вы внезапно подвергаетесь атаке толпы, ваша точность и сила будут намного лучше, чем у человека, который никогда не боксировал.
• Душевный покой: Все виды упражнений, безусловно, помогают сохранять ум в умиротворении, но нет ничего полезнее бокса для снятия стресса.Как человек, ваш естественный инстинкт к людям или вещам, которые вам не нравятся, — это физическая агрессия. Вернувшись домой после долгого рабочего дня с грубым начальником, вы можете избавиться от желания ударить его по боксерскому мешку гораздо безопаснее, чем по самому начальнику.

Как стать хорошим боксером в домашних условиях: с чего начать ?

Знаете ли вы, что сложнее всего начинать новые дела дома? Начальная часть. Это потому, что вы совершенно не знаете, с чего начать, без необходимых вам указаний.Итак, если вы действительно решили, что вам интересен бокс и вы хотите узнать, как научиться боксировать дома, то вот несколько вещей, которые вам нужно сделать.

1. Знай это.

Если вы просто хотите научиться боксу дома, вдохновившись таким фильмом, как «Рокки», остановитесь прямо здесь. Сделайте вдох и исследуйте себя. Вы действительно хотите вникнуть в это?

Посмотрите на другие аспекты бокса, помимо положительного аспекта фильма. Знайте, во что вы ввязываетесь и что вам нужно.Это потому, что вы должны быть самым сильным и решительным, когда тренируетесь дома.

Если вы расслабитесь, вы никогда не научитесь боксу, потому что некому будет сильнее подталкивать вас к преодолению трудностей.

2. Смотрите настоящие боксерские поединки и тренировки.

Это может быть ваш ноутбук или, отправившись на ближайшее боксерское шоу, вы должны увидеть настоящий боксерский бой. На YouTube также будут записи многих исторических боев. Первый шаг к знанию чего-либо — позволить вашему мозгу усвоить всю информацию об этом и обработать ее.Это действительно эффективный способ стать хорошим боксером дома.

Это поможет вам лучше представить себе, что вам нужно сделать, когда вы начнете это делать.

3. Читайте книги по боксу.

Хотя это эпоха Интернета, вы никогда не получите столько знаний, сколько можете из книг из Интернета. Интернет предоставляет вам хороший выбор областей, но не глубину. Итак, если вы хотите узнать бокс, его правильные, точные движения и правила, прочтите книги по нему.Здесь вы можете найти список лучших книг по боксу и боксерам.

4. Смотрите обучающие видео.

Что ж, Интернета может быть недостаточно, но он действительно помогает визуализировать. В Интернете вы найдете множество уроков по боксу, которые определенно помогут вам получить базовое представление. И основная идея — это то, что вам нужно, чтобы сформировать свой распорядок дня для начинающих дома.

5. Составьте распорядок тренировки.

Еще до того, как заняться плаванием или теннисом, нужно разогреться, правда? Вы должны сделать что-то подобное, когда начинаете заниматься боксом.По-видимому, вам следует установить распорядок упражнений, которые нужно выполнять каждый день с интервалами и счетами.

Это может включать приседания, приседания, бег и т. Д. То, что они помогут вам достичь, — это тело, готовое к боксу, а когда вы начнете заниматься боксом, это поможет вам поправиться.

Например, бег улучшит вашу скорость и выносливость, приседания улучшат вашу силу бедра и контроль и т. Д. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые будут нацелены на те части тела, в которых вы чувствуете слабость. И не забывайте соблюдать распорядок дня каждый день. Если вы хотите стать хорошим боксером дома, вы должны соблюдать режим тренировок.

6. Приобретите зеркало и боксерский мешок, если возможно.

Хотите изучить бокс в его истинной форме? Тогда вам нужно не только знать ходы, но и овладеть ими. Единственный способ узнать, что вы делаете, — это посмотреть на себя в зеркало.

Так как тренера, который исправит вас, не будет, вы должны позволить своим собственным осуждающим глазам сделать это, посмотрев на себя в зеркало.

Кроме того, если вы действительно хотите научиться боксу, вам также стоит подумать о покупке боксерского мешка. Потому что это даст вам подходящую платформу для практики и совершенствования.

Вы можете найти боксерское снаряжение для начинающих действительно полезным для выбора правильного снаряжения.

7. Знайте свою боксерскую стойку.

Первое, что вы должны уяснить в момент начала занятий боксом, — это ваша позиция. Как и в любом другом виде спорта, в боксе есть одно точное и правильное положение, которое поможет вам добиться большего. В этом случае вы должны помнить о таких вещах, как держать руки поднятыми вперед в кулаках в боксерской стойке.

Кроме того, он включает в себя еще более точные детали, такие как удерживание доминирующей руки за недоминантной. Это не оставляет в покое и нижнюю часть тела. Вы должны держать ноги врозь на расстоянии, превышающем длину плеч.

Точно так же есть много мелких деталей, которые помогут вам быстрее выучить бокс. Если вы не усвоите хотя бы одно из этих правил, вы столкнетесь с трудностями со скоростью, мощностью и многим другим.

8. Уметь правильно двигаться.

Как только вы определите точную стойку для бокса, которая поможет вам становиться лучше с каждым днем, вы также должны определить правильные движения. Вы не только хотите наносить удары по тетиве, но также хотите быстро атаковать защиту. Вот тут-то и проявляется ваша работа ног.

Похоже, что в боксе вы ступаете ступнями, а не прыгаете на них. Вам может показаться, что боксеры просто вскакивают на ноги, когда вы смотрите бой, но это неправда. Если вы внимательно посмотрите или прочитали об этом книгу, вы узнаете, что они тянутся, когда двигаются.

Таким образом, ваши ноги будут стоять на земле и обеспечивать вам постоянное равновесие. Вы не хотите одновременно балансировать, защищаться и атаковать, и вы не можете этого сделать. Итак, изучите перетаскивание, чтобы автоматически контролировать свое равновесие, пока вы сосредотачиваетесь на других аспектах бокса.

9. Занимайтесь боксом с тенью.

Среди множества упражнений, которые вы можете сделать, чтобы лучше изучить бокс без оборудования, бокс с тенью — лучшее.Это в основном то место, где вы в основном тренируетесь в защите. Однако вы просто сражаетесь с воздухом.

Вам нужно пространство и зеркало, чтобы знать, как у вас дела. Вы можете посмотреть это видео, чтобы узнать, как затенять бокс.

Как опереться на shadow box

10. Привести в спарринг друга.

Возможно, вы в совершенстве освоили все приемы защиты и атаки, но сможете ли вы использовать их в бою? Единственный способ найти ответ — сразиться с живым противником.Со временем вы научитесь интерпретировать, как люди реагируют на ваши движения, а также научитесь защищаться.

Процесс однозначно доставит удовольствие. Однако лучше всего, если вы найдете друга, который так же увлечен боксом, как и вы. Или, возможно, он / она никогда не захочет увидеть вас снова из-за страха, что вы заставите его драться и тоже будете избиты.

11. Наконец, практика.

Даже те, кто изучают бокс в спортзалах, никогда не могут стать настоящими боксерами только по одной уважительной причине — недостатку внимания и практики.Поэтому, даже если вы учитесь стать хорошим боксером дома, вы можете мечтать о многом. Однако вы должны очень усердно тренироваться и быть очень внимательными.

Вы всегда должны переходить к следующему ходу после улучшения предыдущего. Фактически, вы всегда должны сосредоточиться на развитии, несмотря на трудности. Вы же не хотите застревать на каком-то уровне, верно? Практика делает максимум совершенства, поэтому вам нужно тренироваться регулярно, если вы хотите стать хорошим боксером дома.

Вывод хорошего боксера дома

Часто множество спортивных клубов, доступных вокруг нас, представляют собой просто прибыльный бизнес, предлагающий базовые знания и обучение, которые вы можете получить где угодно.Так что, если вы не хотите тратить на это деньги, вы можете просто попробовать дома. Посвящение и практика могут продвинуть вас дальше, чем просто руководство.

Мы рассмотрели почти все, что вам нужно знать о том, как научиться боксу дома. Если вы будете следовать каждому из этих шагов внимательно, послушно и осознанно, то вы определенно добьетесь большего успеха, чем новички в любом клубе.

Три способа тренировки бокса

Об этой статье

Соавторы:

Инструктор по тайскому боксу и тренер по самообороне

Соавтором этой статьи является Дэвид Энгель. Дэвид Энгель — инструктор по тайскому боксу и тренер по самообороне из района залива Сан-Франциско. Обладая более чем 15-летним опытом обучения и тренировок по боевым искусствам, Дэвид занимается организацией California Martial Athletics вместе с совладельцем Джо Чернаем. Он создал и поддерживал программы боевых искусств в Rise Combat Sports в Сан-Франциско и в Академии боевых искусств 5-го раунда в Сан-Леандро, с миссией обеспечить ученикам уровень комфорта и компетентности, который проявляется как в контексте боевых искусств, так и за его пределами.Известные достижения Дэвида включают в себя то, что он был самым молодым инструктором-учеником Тайской боксерской ассоциации Америки под руководством Аджарна Чай Сирисуте, был зарегистрированным секундантом для спортсменов-любителей и профессионалов в IKF (Международной федерации кикбоксинга) и был ведущим спортсменом-любителем (127). -130 фунтов) в Калифорнии в период с 2013 по 2015 год. Эта статья была просмотрена 1 009 815 раз.

Соавторы: 70

Обновлено: 13 декабря 2020 г.