Уроки гимнастики в домашних условиях для начинающих: 13 упражнений для детей. гимнастика для детей 4 лет, упражнения для пресса, тренер по гимнастике, растяжка для детей

Содержание

13 упражнений для детей. гимнастика для детей 4 лет, упражнения для пресса, тренер по гимнастике, растяжка для детей

Школы и детские сады отпустили детей на каникулы, спортивные секции — тоже. Конечно, у продвинутых юных спортсменов есть спортивные лагеря, но что если ребенок занимается каким-то общеукрепляющим спортом «для здоровья», или еще слишком мал, чтобы ехать в лагерь? Как не растерять спортивную форму за каникулы? По аналогии со списком чтения на лето предлагаем комплекс упражнений для детей, которые можно добавить к ежедневной летней активности.

Зачем специальные упражнения, если летом дети и так все время в движении — катаются на велосипедах, роликах, самокатах, лазают по турникам на детских площадках, прыгают на батуте на даче или в детском парке, гоняют мяч или играют в баскетбол?

Да, дворы и спортивные площадки в крупных городах сегодня стимулируют двигательную активность детей, да и на даче многие родители считают необходимым установить спортивный комплекс канатом, кольцами, веревочной лестницей, батут, бассейн.

Но многое зависит от самого ребенка и от ситуации. Если он подвижным играм предпочитает тихие занятия, или на даче совсем не с кем бегать и играть, родителям стоит уделить время выполнению полезных гимнастических упражнений, которые помогут сохранить физическую форму, растяжку, улучшить силу и гибкость. Для этого потребуется не больше 30 минут два-три раза в день. Все эти упражнения можно выполнять на природе, положив на траву коврик, или в домашних условиях.

Упражнения для ног

Прыжки на скакалке — вперед/назад на двух ногах, на одной ноге. Первое время детям понадобится помощь родителей для того, чтобы понять суть прыжков через скакалку. Потом они смогут выполнять это упражнение самостоятельно.

Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед, а затем назад выполняйте по 50 раз. Прыжки на одной ноге, вращая скакалку вперед, — по 20 раз на каждой. Если ребенок старше 10 лет и находится в хорошей спортивной форме, то количество прыжков на двух ногах вперед/назад можно увеличить до 100, а на одной ноге — по 30-40 раз на каждой.

Прыжки в обручи для детей в возрасте до 4 лет. Это упражнение хорошо поможет маленьким детям, начиная с 1,5 лет, обучиться прыжкам на двух ногах. Купите 5-7 штук цветных обручей среднего размера, положите их на тропинке друг за другом и покажите детям, как прыгать из одного колечка в другое.

Если дети не умеют прыгать, то родители должны им помогать, придерживая за талию. Если ребенок прыгает уже уверенно, то увеличьте расстояние между обручами, чтобы он прыгал в длину.

Прыжки из приседа («лягушки»). Исходное положение: упор присев — сед на корточках, колени держать вместе, упор на руки. Выпрыгнуть высоко вверх, при этом выпрямить спину и понять прямые руки вверх, затем сразу присесть в исходное положение и сразу повторить следующий прыжок. 2 подхода с отдыхом по 15 раз.

Упражнения для пресса

Опускание/поднимание спины из положения сидя. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке.

Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук. Выполнить по 2 подхода 15-20 раз с небольшим интервалом отдыха.

Поднимание ног в положении лежа на спине. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (2 подхода по 15 раз с небольшим интервалом отдыха).

Упражнение для спины

Поднимание спины наверх из положения лежа на животе. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. 2 подхода по 15 раз с небольшим интервалом отдыха.

Упражнения для рук

Планка. Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. 2 подхода по 20 секунд.

Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить. 2 подхода по 20 секунд.

Упражнения на перекладине

Подтягивания на перекладине с внешней помощью — т.е. родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться вверх. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (т.е. подбородок выше перекладины). Выполнять: 2 подхода по 10 раз.

Упор на прямых руках на низкой перекладине

— это могут быть также параллельные брусья. Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина круглена, упор на бедра, ноги вместе.

Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.

Передвижение на руках по перекладине в висе — найдите любые длинные высокие перекладины, лестницы (на детских площадках таких много), где ребенок сможет повиснуть на руках и двигаться в различные стороны без помощи ног.

Растяжка

В конце тренировки эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость. Детям до 3 лет рекомендуется выполнять все задания, кроме шпагатов.

Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей. Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, руки тянутся к ногам. Родители несильно давят на спину. 2 подхода по 10 раз.

«Колечко». Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться.

Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

Статья подготовлена клубом «Европейский Гимнастический Центр»

Дзюдо для начинающих | Центр олимпийской подготовки «Тюмень-дзюдо»

ДЗЮДО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

1) Как проходят детские тренировки для юных дзюдоистов
Тренировки по дзюдо проводятся в борцовском зале на татами.
Мягкий ковер минимизирует возможность травм и ушибов при падениях.
Единоборства, как и любой другой вид спорта это, прежде всего дисциплина.
У нас все начинается с построения и переклички. Подравнялись, поздоровались и начали разминаться.

2) Разминка для «зайцев»
Дзюдо — прекрасный способ направить энергию маленьких «энерджайзеров» в нужное русло.

Бегать, прыгать, кувыркаться, ходить колесом, стоять на голове и многое другое…
Всего этого нельзя делать дома в квартире, но можно и нужно делать у нас на разминке.
Бег лицом и спиной вперед, приставными шагами, ускорения, прыжки, ходьба на корточках и др.

Делаем всё, чтобы хорошо разогреться и подготовить мышцы к растяжке.

3) Растяжка и гибкость
Хорошая растяжка для спортсмена — это эластичные мышцы и подвижные суставы.
Растяжка уменьшает риск травм у детей как во время тренировок, так и в повседневной жизни.
А дорастянуться нам помогает гимнастика.

4) Партерная гимнастика
Гимнастикой занимаются все борцы, как маленькие, так и взрослые.
В партерной гимнастике упражнения выполняются лежа или сидя.
Дети учатся делать мостик, березку, лодочку.
А также специальные упражнения для борьбы в партере — борцовский мост, забегания и пр.
После гимнастики мы переходим к акробатике.

5) Акробатика и ловкость
Малыши выполняют простые акробатические элементы: кувырки вперед и назад, колесо, рондат, ходьба на руках и пр.
Акробатика развивает ловкость и координацию движений, а также смелость и решительность.
На каждой тренировке мы учимся падать.

Нужно уметь группироваться и страховать себя — это пригодится и в борьбе и в жизни.
После такой разнообразной подготовки можно приступать к борьбе.

6) Борьба в партере
Начинаем с изучения «азов». Обращаем внимание на ритуалы и историю дзюдо. Для малышей борьба в партере сводится к изучению различных удержаний соперника на спине и изучению ухода с удержания.
Такие «обнимашки» хорошо укрепляют все группы мышц и повышают выносливость организма.

7) Борьба в стойке
В стойке разучиваются основные захваты дзюдо.
А также приемы выведения соперника из равновесия и простые броски — подсечки, подножки и пр.

Бубновский Сергей Михайлович: Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров + DVD

Об авторе: Те, кто не понаслышке знает о заболеваниях позвоночника и суставов прекрасно знакомы с именем Сергея Бубновского – именитого врача, профессора, доктора медицинских наук, автора уникальной системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций, – который подарил миллионам людей возможность сохранить свое здоровье на долгие годы. В нему ежедневно за консультацией обращаются десятки людей. Его книги серии «Оздоровление по системе С.М. Бубновского» изданы совокупным тиражом более 2 000 000 экземпляров, а Центр кинезитерапии имеет 120 региональных филиалов по всей России. Сергей Бубновский является ведущим программы на телеканале «Россия 1» «Правила движения» с Анной Семенович.

Жанр: здоровье.

О книге: Книга «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров» предназначена для тех, кто знаком с методикой оздоровления позвоночника и суставов доктора Бубновского, но не имеет возможности посещать Центры кинезитерапии и заниматься на специальных, разработанных врачом тренажерах. Здесь собраны те упражнения, охватывающие все основные группы суставов, связок и мышц, которые каждый может с легкостью выполнить в домашних условиях с использованием подручных средств. Подробные сведения о показаниях и противопоказаниях помогут занимающимся достичь максимальной эффективности тренировок и избежать травм.

Особенности: Новая книга доктора Бубновского содержит множество детальных иллюстраций, которые помогут правильно выполнять домашние упражнения для восстановления трудоспособности и позволят лучше понять их технику. Прекрасным дополнением к изданию служит DVD-пособие «Урок для начинающих» с подробными рекомендациями от доктора Бубновского.

Цитата: «Рано или поздно все приходят к необходимости выполнять какую-нибудь гимнастику для восстановления здоровья. К сожалению, часто уже поздно… Но в большинстве случаев выбор в пользу гимнастики более правилен, чем выбор в пользу таблетки».

Аннотация

Новая иллюстрированная книга известного врача-кинезитерапевта, профессора С.М. Бубновского – надежный помощник для тех, кто уже знаком с его уникальной методикой оздоровления организма человека в целом через лечение и совершенствование опорно-двигательного аппарата, но по тем или иным причинам не может регулярно посещать специализированные Центры кинезитерапии с авторскими тренажерами.

Предлагаемые упражнения можно выполнять при помощи простых вспомогательных средств в домашних условиях, во время отпуска или длительных командировок, следуя главному девизу самого автора: «Ни дня без упражнений!» Они собраны в разделы, охватывающие все основные группы суставов, связок и мышц, поэтому каждый читатель легко подберет те из них, которые помогут именно ему, а подробные сведения о показаниях и противопоказаниях помогут занимающимся достичь максимальной эффективности тренировок и избежать травм. Эта книга призвана стать «карманным доктором» каждого, кто хочет вернуть и сохранить здоровье на долгие годы.

Понять технику упражнений вам поможет DVD-пособие к этой книге «Урок для начинающих» с подробными рекомендациями от доктора Бубновского! Помните, что правильное движение лечит, неправильное — калечит.

Университет Лесгафта – школьникам и родителям: методические рекомендации для самостоятельных занятий физическими упражнениями

Дорогие друзья!
В ситуации, когда временно ограничены наши с вами возможности посещения спортивных залов, площадок, бассейнов, нет ограничений для занятий физическими упражнениями в домашних условиях.
Мы, преподаватели Университета Лесгафта, призываем вас быть активными, максимально использовать физические упражнения для оздоровления.
И помните, физическое упражнение – это самый лучший антидепрессант.
Ежедневные занятия основной гимнастикой помогут вам сохранять как физическое, так и психическое равновесие. Предлагаем комплексы основной гимнастики, подготовленные для вас, а также другую полезную информацию.
Видео доступны на YouTube канале и в сети интернет уже сейчас!

Комплекс упражнений для разминки активная ссылка
Комплекс упражнений для активного отдыха между занятиями за компьютером активная ссылка
Комплекс упражнений для красивых и стройных ног активная ссылка
Комплекс упражнений для хорошего настроения активная ссылка
Комплекс упражнений для мышц пресса активная ссылка
Комплекс упражнений с гимнастической палкой активная ссылка
Комплекс упражнений разминки перед танцами активная ссылка
Комплекс танцевальных упражнений под музыку (Самба) активная ссылка
Комплекс танцевальных упражнений под музыку (Медленный вальс) активная ссылка
Комплекс упражнений для красивых рук 1 активная ссылка
Комплекс упражнений для красивых рук 2 активная ссылка
Комплекс упражнений для мышц внутренней поверхности бедра активная ссылка
Комплекс упражнений с использованием степ-платформы активная ссылка
Комплекс упражнений для мышц спины активная ссылка
Комплекс упражнений для мышц ног и спины активная ссылка
Комплекс упражнений сидя на стуле активная ссылка
Как организовать обеспечение потребностей организма в питательных веществах в условиях самоизоляции активная ссылка
Комплекс дыхательных упражнений (Методика Оксизайз) активная ссылка
Комплекс силовых упражнений «110 движений» активная ссылка
Комплекс упражнений – разминка для хорошего настроения активная ссылка
Комплекс упражнений для развития координационных способностей активная ссылка
Комплекс упражнений для развития гибкости активная ссылка
Комплекс упражнений для развития силовых способностей активная ссылка
Комплекс упражнений для развития силы мышц живота активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

ШКОЛЬНИКИ – ШКОЛЬНИКАМ

Комплекс общеразвивающих упражнений для хорошего самочувствия и настроения активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ

Подготовительная группа – формирование физической готовности к обучению в школе активная ссылка
Комплекс общеразвивающих упражнений активная ссылка
Комплекс общеразвивающих упражнений для дошколят активная ссылка
Комплекс упражнений для занятий с детьми от 1,5 до 3-х лет активная ссылка
Комплекс упражнений для детей 3 — 4 лет активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

ВЫПУСКНИКИ УНИВЕРСИТЕТА ЛЕСГАФТА — С ЛЮБОВЬЮ! ЛЕСГАФТОВЦЫ — ВПЕРЕД!

Выпускница Университета Лесгафта (2006) Юлия Харламова из Италии – с любовью! активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЮ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Проект «ПРОДВИЖЕНИЕ ЦЕННОСТЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПЕРИОД САМОИЗОЛЯЦИИ»

В связи с необходимостью противодействия новой коронавирусной инфекции, перед физкультурным профессиональным сообществом поставлены задачи государственного значения. В их числе, организация занятий физическими упражнениями в домашних условиях. Это могут быть и самостоятельные занятия, и урочные формы.

По данным с официального сайта, Минпросвещения России разработало, опубликовало и направило в регионы методические рекомендации по реализации программ начального общего, основного общего, среднего общего, среднего профессионального образования и дополнительных общеобразовательных программ с использованием электронного обучения и дистанционных образовательных технологий.

Вместе с этим, самостоятельные занятия физическими упражнениями в период дистанционного обучения по предмету «Физическая культура» налагают определенные ограничения не выбор решаемых учителем физической культуры педагогических задач. Так, решение педагогических задач, связанных с разучивание новых двигательных действий, затруднено отсутствием у педагога возможности использовать большую часть практических методов обучения. Соответственно, решение образовательных педагогических задач целесообразно перенести на период после окончания дистанционного обучения.
В период самоизоляции наиболее доступно решение педагогических задач, связанных с развитием физических способностей. Это позволяет, во-первых, давать достаточную физическую нагрузку, которая обеспечивает функциональные изменения в организме ребенка, необходимые для его физического развития; во-вторых, не создает риска получения травмы, так как, согласно специальным принципам развития физических способностей, для направленного развития физических способностей следует использовать те упражнения, которые ребенок уже научился выполнять.

В качестве средств развития различных физических способностей не обязательно применять большое количество физических упражнений. Исходя из научных знаний о сущности физических способностей, можно воздействовать на разные физические способности одним и тем же физическим упражнением, варьируя режим нагрузки и отдыха, то есть, использовать разные методы развития физических способностей. Например, приседания в режиме переменного метода способствуют развитию скоростной выносливости, а в режиме повторного метода – развитию способности к выполнению движений в максимальном темпе. Для развития физических способностей можно использовать следующие методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, круговой, игровой, соревновательный.
Планируя самостоятельные занятия физическими упражнениями, важно помнить то, что для получения здоровьеформирующего и здоровьесберегающего эффектов физических упражнений необходимо адресное, направленное на конкретные органы и системы организма, и строго дозированное воздействие. Это достижимо только путем использования упражнений со строго регламентированной двигательной программой, требующей процессуальной точности движений. Данному требованию в наибольшей мере соответствуют упражнения основной гимнастики, которые используются и на уроках по предмету «Физическая культура», и на тренировочных занятиях по всем видам спорта.

Предлагаем Вам присоединяться к нашему мироощущению, которое выражается слоганом «Ценности физической культуры – в каждый дом» активная ссылка и слоганом «Физические упражнения – основное средство физического развития» активная ссылка.

III. Методические материалы по категориям

1. Общая характеристика биологических и психологических особенностей школьников активная ссылка

МЛАДШИЕ ШКОЛЬНИКИ

2. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых и скоростных способностей активная ссылка

3. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием гибкости активная ссылка

4. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием координационных способностей активная ссылка

СРЕДНИЕ ШКОЛЬНИКИ

5. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых способностей и выносливости активная ссылка

6. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием скоростных и координационных способностей
Часть 1 активная ссылка
Часть 2 активная ссылка

СТАРШИЕ ШКОЛЬНИКИ

7. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых и скоростных способностей активная ссылка

8. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием скоростных и координационных способностей активная ссылка

9. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием выносливости (юноши) активная ссылка

10. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием выносливости (девушки)
Часть 1 активная ссылка
Часть 2 активная ссылка

11. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием гибкости активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

Занимаемся гимнастикой дома вместе с Академией Ирины Винер активная ссылка
К эффективным физическим упражнениям, рекомендуемым в процессе работы за компьютером, в том числе, онлайн обучения, также можно отнести пальчиковую гимнастику.

Будьте здоровы и следите за обновлениями этого раздела!

Планы тренировок по гимнастике дома

Нам постоянно присылают электронные письма с планами тренировок по гимнастике, которые можно использовать дома. Мы знаем, что многие из вас ходят на занятия по гимнастике, но все еще хотят совершенствоваться и заниматься дома. Поэтому мы создали планы тренировок по гимнастике, которые можно использовать, если у вас есть домашнее оборудование для гимнастики.

Поскольку существует много уровней гимнастики и еще больше различий между уровнями навыков внутри этих уровней, мы разделили планы тренировок на начальный, средний и продвинутый.Их можно модифицировать и адаптировать в зависимости от уровня вашей гимнастки.

Сначала мы познакомим вас с некоторыми принципами, которые важны при тренировках, а затем с разминкой, планами тренировок и планами кондиционирующих тренировок.

Нажмите здесь, чтобы загрузить планы домашних тренировок GymnasticsHQ

Отказ от ответственности: эти тренировки должны выполняться только под присмотром взрослых и с использованием надлежащего оборудования. GymnasticsHQ не несет ответственности за любые травмы, полученные в результате использования этих планов тренировок.

Принципы хорошей домашней тренировки

Прежде чем мы приступим к домашней гимнастике, мы хотим обсудить несколько принципов, которые приведут к успешной практике.

Качество важнее количества

Если вы торопитесь выполнять упражнения или навыки, не сосредоточившись на своей форме, вы не будете работать над нужными мышцами и не увидите такой же пользы от упражнения или навыка. Одна из причин, по которой практика так важна, заключается в том, чтобы научить свои мышцы правильному выполнению того или иного навыка, чтобы в будущем это было проще.Поэтому, чтобы укрепить правильные привычки и мышечную память, сосредоточьтесь на выполнении каждого навыка и выполняйте упражнения с хорошим, напряженным положением тела.

Обязательно следуйте прогрессу

Все люди находятся на разном уровне, поэтому убедитесь, что вы работаете над каждым видом деятельности или навыком. Если вы не можете выполнять какой-либо навык или упражнение, убедитесь, что вы выучили его в тренажерном зале, прежде чем пытаться практиковать его дома. Если вы не можете сделать определенное количество повторений, работайте над этим.

Все люди разные

Тело у всех разное.Мы все устроены по-разному, и у нас разный уровень силы и мастерства. Согласно «Женским силовым тренировкам по анатомии» Делавье, из-за того, что мы все разные, некоторые упражнения заставляют нас занимать неестественные для нашего тела положения, в то время как другие кажутся очень естественными (15). Итак, если какое-то движение или упражнение неудобны для вас, просто не делайте этого.

Безопасность превыше всего

Вы никогда не должны практиковать дома что-либо, что небезопасно и чему вы еще не научились в тренажерном зале.В этих планах домашних тренировок вы увидите, что мы не рекомендуем какие-либо навыки, которые, по нашему мнению, небезопасно практиковать дома. Мы считаем, что домашние тренировки должны быть в основном сосредоточены на отработке положения тела, формы и основ, чтобы овладеть ими. Поэтому даже в планах тренировок продвинутого уровня мы рекомендуем придерживаться вариаций базовых упражнений.

Хорошо, теперь, когда мы обсудили принципы, о которых следует помнить, давайте сразу приступим к планам домашних тренировок по гимнастике!

Разминка

Начните с динамической разминки, чтобы кровь прилила ко всем мышцам вашего тела.Вы должны оставаться в движении во время разминки, поскольку исследования показали, что динамическая разминка более эффективна, чем статическая растяжка.

Вот простая разминка, но не стесняйтесь делать свою собственную разминку или разминку национальной команды.

30 домкратов
30 секунд бега на месте с высоко поднятыми коленями
30 секунд бега на месте с ударами ногами по ягодицам
Качайте руками из стороны в сторону, вверх и вниз по 5 раз каждый
Покатайте запястья и лодыжки по 10 раз каждое
Прогулка по полу в релеве, а затем на каблуках
Высокие удары ногой — вперед, назад, каждой ногой по 10 раз каждой
Встаньте врозь, наклонитесь к правой ноге, средней, левой ноге и задержитесь на секунду каждую — сделайте это 10 раз
Встаньте в левый выпад, повернитесь в одну сторону, задержитесь, повернитесь в другую сторону — сделайте это также для правого выпада
Сядьте на пол врозь, наклонитесь к правой ноге, средней, левой ноге и задержите каждую на секунду — сделайте это 10 раз
Сядьте на пол в согнутом положении, ноги вытянуты, задержитесь на 10 секунд, согните ноги и задержитесь на 10 секунд
Растянуться на шпагат и удерживать каждый по 10 секунд
Толчок мостом через плечи, задержка на 4 секунды, группировка и перекатывание — повторить x 2

Разогрейте любую другую часть тела, которая еще не разогрета.

После того, как вы разогрелись, вы можете тренироваться только в одном упражнении или в нескольких. Если вы собираетесь заниматься кондиционированием, это нужно делать в конце, чтобы вы не утомляли себя перед практикой.

Домашние тренировки на полу

Вы можете выполнять эти упражнения дома, если у вас есть панельный коврик или какой-либо другой коврик. Все эти планы тренировок могут быть изменены или скорректированы в зависимости от вашего уровня навыков. Вы также можете отрегулировать количество повторений, так как они предназначены как цель.

План тренировок на полу дома: для начинающих

Упражнение	Точки фокусировки	Количество повторений
Прыжки:	В групповом прыжке попытайтесь подтянуть колени к груди Во время прыжка врозь держите ноги прямыми, носки напряжены Во время прыжка в шпагат держите ноги прямыми, носки напряжены	10 каждого из прыжков
Раздельный прыжок	Сделать пару шагов и прыжок в шпагат Посмотрите, как широко вы можете развести ноги, сохраняя при этом прямые ноги и вытянутые носки Вы хотите, чтобы ваши ноги разделились поровну с обеих сторон	10
Ролик вперед	Начните и закончите в растянутом, прямом положении стоя Убедитесь, что ноги все время сжаты вместе	5
Обратный ролик	Начните и закончите в растянутом, прямом положении стоя Убедитесь, что ноги все время сжаты вместе Убедитесь, что руки упираются в пол в середине рулона.	5
Стойки на руках со стойкой на руках Мат для домашних заданий или у стены	Убедитесь, что ноги сжаты вместе, ягодицы сжаты, а носки направлены	5 Стойки на руках пытаются удерживать по 10-15 секунд каждую
Тележка	Начните с выпада, сделайте колесо и попытайтесь приземлиться лицом в противоположном направлении, с которого вы начали в выпаде Держите ноги прямо и выпрямите носки	20
Перекидной мост	Начните с моста, ноги прямые и вместе Затем поднимите одну ногу вверх и попытайтесь перевернуться	5

Если план тренировок на полу для начинающих кажется вам слишком простым, и вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале, то, возможно, вам подойдет план тренировок среднего уровня.

План тренировок на полу дома: средний уровень

Упражнение	Точки фокусировки	Количество повторений
Прыжки: Сплит Стрэддл ½ оборота Волк	Во время прыжка в шпагат держите ноги прямыми, носки напряженными, ноги расставлены равномерно В прыжке врозь держите ноги прямыми, носки вытянутыми — постарайтесь развести ноги на 120° Убедитесь, что ваше тело сжато в ½ поворота	15 каждого из прыжков
Раздельный прыжок	Сделать пару шагов и прыжок в шпагат Посмотрите, насколько широко вы можете развести ноги (попытайтесь развернуться на 120°), сохраняя при этом ноги прямыми и вытянутыми носками Вы хотите, чтобы ваши ноги разделились поровну с обеих сторон	10
½ поворота на носке	Убедитесь, что вы находитесь в высоком положении в плотном положении тела	10
Удлиняющий ролик для спины	Удостоверьтесь, что вы делаете стойку на руках в правильном, плотном положении тела	5
Стойки на руках со стойкой на руках Мат для домашних заданий или у стены	Убедитесь, что ноги сжаты вместе, ягодицы сжаты, а носки направлены	5 Стойка на руках пытается удерживать от 30 секунд до 1 минуты каждая
Воздушные или воздушные буры	Если вы можете выполнять воздушные движения, потренируйтесь делать их с прямыми ногами и заостренными стопами В противном случае попрактикуйтесь в ударах альпинистской иглой или закройте колесо с помощью ползунков	10
Сверла для стойки на руках с защелкивающимся ковриком	Упражнения в стойке на руках полезны для тренировки прыжков назад, и даже после того, как вы научитесь делать прыжки назад, полезно практиковаться, чтобы увеличить силу акробатики	10

Если план тренировок на промежуточных этажах кажется вам слишком простым, и вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале с более сложными навыками, то, возможно, вам подойдет план расширенных тренировок.

План тренировок дома на полу: расширенный

Упражнение	Точки фокусировки	Количество повторений
Прыжки: 1/1 оборот Щука Стрэддл Сплит	Убедитесь, что ваше тело сжато в 1/1 поворота, и приземлитесь лицом в том же направлении, в котором вы начали смотреть В прыжке с пикой держите ноги вместе, а носки вытянутыми, и постарайтесь поднять ноги в горизонтальное положение В прыжке врозь держите ноги прямыми, носки вытянутыми — постарайтесь развести ноги на 180° и поднять до горизонтального положения Во время прыжка в шпагат держите ноги прямыми, носки напряженными и равномерно разводите ноги в стороны	20 каждых прыжков
Прыжки:	Шассе, шаг, прыжок в шпагат Попробуйте выполнить шпагат на 180 °, сохраняя при этом ноги прямыми, носки вытянутыми, а ноги равномерно разведенными с обеих сторон Выполняйте удары ногой вперед и назад с прямыми ногами, чтобы увеличить диапазон движений в прыжке с шпагатом	15 прыжков в шпагат, 10 прыжков с переключением, 15 ударов ногами вперед, 15 ударов ногами назад
1/1 Поворот на носок	Убедитесь, что вы находитесь в высоком положении в плотном положении тела	15
Стойки на руках со стойкой на руках Мат для домашних заданий или у стены	Убедитесь, что ноги сжаты вместе, ягодицы сжаты, а носки направлены	5 Удержание стойки на руках по 60 секунд каждое
Жим Стойки на руках	Отработайте как жим врозь, так и стойку на руках в обратном направлении — стойку на руках опустите в стойку врозь Убедитесь, что вы сохраняете контроль вместе с напряженным положением тела	10 жимов в стойке на руках и 10 позиций в стойке на руках с опусканием врозь

Домашние тренировки с бревнами

Если у вас дома есть бревно или веревка для тренировки, вы можете выполнять эти упражнения. Все эти планы тренировок могут быть изменены или скорректированы в зависимости от вашего уровня навыков. Вы также можете регулировать количество повторений — это подразумевается как цель.

План тренировок на домашнем бревне: для начинающих

Упражнение	Точки фокусировки	Количество повторений
Прогулки: Вперед Назад Боковой Дипы Удары вперед Пинок назад	Старайтесь держать ноги прямо, когда отрываете их от земли Вы можете держать руки в стороны, чтобы помочь себе сохранить равновесие	1 проход вниз по балке и обратно
Стенд Relevé	Встаньте на носки, стараясь сжать тело, ноги прямые, руки над головой	3 раза попытаться удерживать по 30 секунд
Весы:	Начните с прямого положения, а затем поднимите ногу перед собой или позади себя (кроме весов для колен) Старайтесь держать обе ноги прямо, вытянув носки	5 чешуек на каждую ногу, как переднюю, так и заднюю
Прямой прыжок	Начните и закончите в растянутом, прямом положении стоя	5

Если план тренировки с бревном для начинающих кажется вам слишком простым, и вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале с гораздо более продвинутыми навыками, то, возможно, план тренировки с бревном среднего уровня вам подходит.

План тренировок на домашнем бревне: средний уровень

Упражнение	Точки фокусировки	Количество повторений
Проходная Relevé : Вперед Назад Боковой Удары вперед Пинок назад	Прогулка в высоком положении, сохраняя при этом плотное положение тела. Вы хотите, чтобы вас полностью сжимали и контролировали, чтобы свести к минимуму помпоны.	1 проход вниз по балке и обратно
Стенд Relevé	Встаньте на носки, стараясь держать тело сжатым, ноги прямые, руки над головой, подбородок приподнят, глаза смотрите на конец балки перед собой	3 раза попытаться удержаться в течение 1 минуты без камешков
Прыжки:	Начало и конец в положении прямой стойки Держите тело напряженным и сжатым, ноги прямые (в прямом прыжке и прыжке в шпагат) и вытянутые ступни	10 штук
Прыжки:	Следите за тем, чтобы ноги были прямыми (в шпагатном прыжке) и носки были вытянуты	10 шт.
Обороты:	Убедитесь, что вы находитесь в высоком положении в плотном положении тела	10 штук
Стойка на руках	Встаньте в стойку на руках и убедитесь, что ваши ягодицы сжаты вместе, ноги прямые, а носки вытянуты	10, попробуйте удерживать по 1 секунде каждый
Тележка	Старт и приземление в выпаде Следите за тем, чтобы ноги были прямыми, а носки вытянутыми	Попробуйте воткнуть 10

Если план тренировки среднего бревна кажется вам слишком простым, и вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале с гораздо более сложными навыками, то, возможно, план тренировки бревна продвинутого уровня вам подходит.

План тренировок на домашнем луче: расширенный

Упражнение	Точки фокусировки	Количество повторений
Проходная Relevé :	Прогулка в высоком положении, сохраняя при этом плотное положение тела. Вы хотите, чтобы вас полностью сжимали и контролировали, чтобы свести к минимуму помпоны.	1 проход вниз по балке и обратно
Прыжки: Прямой Сплит Стрэддл Волк Щука	Начало и конец в положении прямой стойки Держите тело напряженным и сжатым, ноги прямые, ступни вытянуты	10 штук
Кеды: Вперед Назад Боковой	Удостоверьтесь, что грудь поднята, плечи опущены, голова обращена вперед, удар обеими ногами прямой, ступни вытянуты, корпус напряжен	по 10 штук на обе ножки
Раздельный прыжок	Следите за тем, чтобы ноги были прямыми (в шпагатном прыжке) и носки были вытянуты	10 шт.
1/1 поворот на схождение	Убедитесь, что вы находитесь в высоком положении в плотном положении тела	10 штук
Стойка на руках	Встаньте в стойку на руках и убедитесь, что ваши ягодицы сжаты вместе, ноги прямые, а носки вытянуты	10, удерживать по 5 секунд каждый
Жим стойки на руках сбоку от балки	Встаньте со стороны ближнего света и, опираясь руками на луч, выжмитесь в стойку на руках, а затем опуститесь в положение стоя на брусе	10

Домашние тренировки в баре

Если у вас дома есть прочный мини-бар, такой как Tumbl Trak Junior Pro Bar, вы можете выполнять эти тренировки.Не пытайтесь выполнять эти тренировки, если у вас менее прочный гриф, который вы не стабилизировали. Если у вас есть турник, вы можете выполнять некоторые упражнения из планов тренировок. Все эти планы тренировок могут быть изменены или скорректированы в зависимости от вашего уровня навыков. Вы также можете отрегулировать количество повторений — указанные числа означают цель.

План тренировок в домашнем баре: для начинающих

Упражнение	Точки фокусировки	Количество повторений
Отливки	Убедитесь, что корпус напряжен, ноги прямые, носки вытянуты Попробуй оторвать живот от перекладины	10
Ножка	Удостоверьтесь, что корпус напряжен, ноги прямые, носки направлены, когда вы перебрасываете ногу через перекладину, а затем назад После того, как вы освоите простой отвод ноги, попробуйте немного приподнять свое тело над перекладиной, прежде чем отводить ногу назад	3
Пуловер	Начните с прямой стойки на земле, а затем держите ноги прямыми и сжатыми вместе, вытянув пальцы ног, перетягивая ноги через перекладину Вы хотите выполнять пуловер с полным контролем	5
Подтяжки	Начните с виса на перекладине и, сжав ноги вместе, подтяните их к груди в положении группировки	10
Скольжение	Старт и финиш в прямом положении стоя с перекладиной Согнуть ноги и скользить, не касаясь ступнями земли, выпрямив ноги и сжав их вместе	5

Если план тренировок на брусьях для начинающих кажется вам слишком простым, и вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале, то, возможно, вам подойдет план тренировок среднего уровня.

План тренировок в домашнем баре: средний уровень

Упражнение	Точки фокусировки	Количество повторений
Отливки	Убедитесь, что корпус напряжен, ноги прямые, носки вытянуты Подпрыгнуть как можно выше, сохраняя плотное положение тела	20
Пайк Глайд	Старт и финиш в прямом положении стоя с перекладиной Согнуть ноги и скользить, не касаясь ступнями земли, выпрямив ноги и сжав их вместе	10
Скользящая планка	Если ваш гриф позволяет, практикуйте скольжение врозь, когда ваши ноги расставлены врозь, но затем сходятся вместе перед скольжением Убедитесь, что ваши ноги не касаются пола	10
Подъемники для ног	Повисните на перекладине и, сжав ноги вместе, подтяните их прямо к перекладине	15
Подтягивания	Начните из прямого висящего положения и подтяните себя так, чтобы ваш подбородок оказался над перекладиной Держите корпус напряженным, ноги прямыми и сжатыми вместе	5

Если средний план тренировок на брусьях кажется вам слишком простым, и вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале, то, возможно, вам подойдет расширенный план тренировок.

План тренировок в домашнем баре: расширенный

Упражнение	Точки фокусировки	Количество повторений
Отливки	Убедитесь, что корпус напряжен, ноги прямые, носки вытянуты Попробуйте ударить по горизонтали	20
Кип	Следите за тем, чтобы ноги были прямыми, а носки напряжены	10
Кип, отливка по горизонтали	Сохраняйте плотное положение тела во время	10
Подъемники для ног	Повисните на перекладине и, сжав ноги вместе, подтяните их прямо к перекладине	20
Подтягивания	Начните из прямого висящего положения и подтяните себя так, чтобы ваш подбородок оказался над перекладиной Держите корпус напряженным, ноги прямыми и сжатыми вместе	15

Домашние тренировки в хранилище

Vault немного сложнее практиковать дома, поэтому для Vault нам нравится практиковать спринт и плиометрику. Вы можете делать эти тренировки, если у вас есть место снаружи, чтобы бегать и прыгать.

План тренировок в домашнем хранилище: для начинающих

Упражнение	Точки фокусировки	Количество повторений
50-футовый спринт	Двигайтесь так быстро, как только можете, и убедитесь, что вы ускоряетесь Поднимите грудь	5
Прыжки	Делайте эти прыжки подряд так быстро, как можете, оставаясь на подушечках стоп	20 прыжков 3 раза

Если план тренировки прыжков для начинающих кажется вам простым, возможно, вам подойдет план тренировки прыжков среднего уровня.

План тренировок в домашнем хранилище: средний

Упражнение	Точки фокусировки	Количество повторений
60-футовый спринт	Двигайтесь так быстро, как только можете, и убедитесь, что вы ускоряетесь Поднимите грудь	10
Прыжки	Делайте эти прыжки подряд так быстро, как можете, оставаясь на подушечках стоп	20 прыжков 5 раз

Если план тренировки промежуточного прыжка кажется вам простым, возможно, вам подходит план тренировки продвинутого уровня.

План тренировок дома Vault: продвинутый

Упражнение	Точки фокусировки	Количество повторений
70-футовый спринт	Двигайтесь так быстро, как только можете, и убедитесь, что вы ускоряетесь Поднимите грудь	10
Прыжки	Делайте эти прыжки подряд так быстро, как можете, оставаясь на подушечках стоп	20 прыжков 10 раз

Одним из наиболее важных аспектов хорошего хранилища является мощный бег.Таким образом, работая над своей скоростью и выполняя простые плиометрические упражнения дома, вы должны быть на пути к улучшению своего опорного прыжка.

Кондиционирование

Физическая подготовка — самая важная часть домашних тренировок для улучшения вашей гимнастики. Чем вы сильнее, тем успешнее вы будете (подумайте: Симона Байлз). Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, вам нужно выполнять вертикальную тягу, вертикальный толчок, горизонтальный толчок и горизонтальную тягу – и все это в равных количествах.В промежуточные и продвинутые планы тренировок мы включили упражнения, включающие каждый из этих типов.

Также никогда не добавляйте сопротивление (утяжеления), если вы не можете правильно выполнять упражнение без сопротивления.

Ниже мы сначала изложим планы тренировок, а затем объясним упражнения.

План тренировок по кондиционированию: новичок

Упражнение	Повторы
Отжимания с колен	10
Сгибание рук с перекладиной	Согните руки, вися на перекладине,
Бедренный подъемник	5 повторений x 2
Приседания	5 повторений x 2
Сгибание ног с мячом для фитнеса	5 повторений x 2
Источники бесперебойного питания	5 повторений x 2

Если вы с легкостью можете выполнить план тренировки для начинающих, возможно, пришло время перейти к плану среднего уровня.

План тренировок по кондиционированию: средний уровень

Упражнение	Повторы
Отжимания	10
Наклонные ряды	10 с использованием 2 фунтовых гантелей x 2
Подтягивания с перекладиной	Попробуйте сделать 5, если не получается просто попробовать согнуть руки из виса
Бедренный подъемник	10 повторений x 2
Становая тяга с гирей	5 повторений с 2 гирями весом 5 фунтов
Приседания	10 повторений x 2
Сгибание ног с мячом для фитнеса	10 повторений x 2
Источники бесперебойного питания	10 повторений x 2
Доски	Удерживать в течение 30 секунд x 2

Если вы с легкостью можете выполнять план тренировок промежуточного уровня, возможно, пришло время перейти к плану промежуточного уровня.

План тренировок по кондиционированию: расширенный

Упражнение	Повторы
Отжимания	10 повторений x 2
Наклонные ряды	15 с гантелями по 3 фунта x 2
Подтягивания с перекладиной	10
Бедренный подъемник	15 повторений x 2
Становая тяга с гирей	10 повторений с 2 гирями весом 10 фунтов
Приседания	15 повторений x 2
Сгибание ног с мячом для фитнеса	15 повторений x 2
Источники бесперебойного питания	15 повторений x 2
Доски	Удерживать в течение 60 секунд x 2

Упражнения на кондиционирование

Ниже приведены описания выполнения упражнений из приведенных выше планов тренировок.

Отжимания : Встаньте в планку с прямым телом, положив плечи на запястья. Сжимая корпус и ягодицы, согните руки. Вы хотите сосредоточиться на положении своего тела и опуститься настолько низко, насколько сможете, сохраняя при этом контроль над своим движением. Снова поднимите тело, выпрямив руки, чтобы завершить повторение.

Тяга в наклоне : Встаньте, ноги вместе или слегка врозь, руки по бокам с легкими гантелями.Слегка наклонитесь вперед, удерживая спину ровной. Обязательно сжимайте ядро. Вы хотите, чтобы ваша голова оставалась нейтральной. Сжимая плечи вместе, поднимите руки вверх, пока гири не окажутся возле бедер. Контролируемым движением опустите гантели обратно в исходное положение, чтобы завершить повторение.

Подтягивания : Подтягивания похожи на подтягивания, за исключением того, что ваши руки держат перекладину по-другому. Чтобы подтянуться, встаньте лицом к перекладине и возьмитесь за перекладину пальцами, указывающими на вас, примерно на ширине плеч. Начните с полного мертвого виса, затем напрягите мышцы плеч и подтянитесь, пока ваши глаза не окажутся на уровне перекладины. Это одно повторение. Медленно опуститесь и повторите.

Подъем бедер: Лягте на спину, согните колени, руки по бокам и ступни на земле. Поднимите бедра к потолку, задержитесь на секунду, а затем опустите бедра обратно на пол, чтобы закончить повторение. Убедитесь, что вы держите спину ровной и сжимаете ягодицы.

Становая тяга с гирями : Встаньте, ноги на ширине плеч.Поместите гирю между ног на уровне лодыжек. С прямой спиной, глядя перед собой, согните бедра и потянитесь вниз, чтобы поднять гирю между ног. Ваши голени должны быть вертикальными, а нижняя часть спины плоской. Затем, оттолкнувшись ногами, вернитесь в положение стоя.

Приседания : Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Вы можете делать приседания, выставив ноги наружу (слегка наклонив их под диагональным углом) или выставив ноги вперед. Приседания задействуют разные мышцы в зависимости от того, в какую сторону направлены ваши ноги. Удерживая спину прямой и напрягая мышцы кора, опуститесь вниз, перенеся вес на пятки. Может быть легче, когда руки вытянуты прямо перед собой параллельно земле. Цель будет состоять в том, чтобы ваши бедра стали перпендикулярны вашим икрам, но только насколько вы можете, контролируя движение. Перенеся вес тела на пятки, оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.

Сгибание ног с мячом для фитнеса : Лягте на спину, положив пятки на мяч для фитнеса. Затем напрягите ягодицы и корпус и оторвите тело от земли, пока тело не станет прямой линией от пяток до плеч. Сжимая ягодицы, подтяните пятки к бедрам, пока ноги не согнутся под углом 90° или более. Затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.

V-Ups : Лягте на пол, руки над головой, ноги прямые и сжаты вместе. Используя корпус, подтяните ноги вверх одновременно с отрывом верхней части тела от пола, следя за тем, чтобы спина не выгибалась. Вы хотите, чтобы ваши руки коснулись ваших ног. Опустите верхнюю часть тела и ноги обратно на пол, чтобы завершить повторение.

Планки: Вы можете выполнять упражнение планка либо на запястьях, либо на локтях. Когда вы находитесь в положении планки, вы должны сжимать ноги, ягодицы и корпус. Ваши плечи должны быть выше локтей, а ваше тело должно составлять прямую линию от головы до ног.Когда вы напрягаете все мышцы и сохраняете прямое положение тела, обязательно дышите!

После того, как вы сделали кондиционирование, вы завершили тренировку!

Мы предоставили вам планы тренировок для каждого из четырех видов гимнастики, а также план тренировок на кондиционирование. Вы можете изменить любой из планов в соответствии с вашими потребностями. По мере улучшения вы можете перейти от плана для начинающих к среднему и продвинутому.

Если вам понравились планы тренировок по гимнастике, мы будем рады, если вы поделитесь ими со своими друзьями или в своей любимой социальной сети!

11 Навыки гимнастики для начинающих, которым необходимо овладеть в первую очередь

Изучение навыков гимнастики для начинающих заключается в создании прочной основы для более сложных движений в дальнейшем.Некоторые блоги предполагают, что такие навыки, как переворот на спине, являются гимнастическими навыками для начинающих, но мы думаем, что это немного амбициозно. При написании этого блога мы ссылались на программу развития и оценки Gymnastics Canada, чтобы выделить 11 движений, которые действительно предназначены для начинающих гимнасток.

Как разработчики программного обеспечения для гимнастики, мы глубоко заботимся о долгосрочном развитии гимнасток. Эти навыки гимнастики для начинающих не самые яркие, но они необходимы для безопасного изучения более сложных гимнастических движений в дальнейшем.

Почему так важна безопасность при обучении гимнастике для начинающих?

Гимнастика является одним из трех основных видов спорта наряду с плаванием и легкой атлетикой.

Это означает, что движения, изученные в гимнастике, будут повторяться в других видах спорта.

Таким образом, обучение безопасному выполнению гимнастических упражнений для начинающих может быть чрезвычайно полезным для долговременных занятий спортом. Безопасные занятия гимнастикой под руководством сертифицированного тренера могут помочь снизить травматизм, улучшить движения и улучшить результаты во всех видах спорта.

Как выглядит безопасное обучение

Чтобы безопасно заниматься гимнастикой, дети должны не только освоить начальные гимнастические навыки, но и научиться безопасно выходить из них. Например, давайте рассмотрим, что входит в обучение стойке на руках.

Многие зрители спортивной гимнастики догадались бы, что стойка на руках – это элемент гимнастики для начинающих, но тренеры с этим не согласились бы. Существует множество навыков и повторений навыков, которые следует освоить, прежде чем ребенок попытается сделать стойку на руках.

Для справки, Gymnastics Canada включает стойки на руках в свой уровень бронзового значка, который является четвертым значком, который ребенок получает по мере прохождения программы развития CanGym.Это означает, что есть десятки движений, которые необходимо освоить, чтобы заработать бордовые, красные и коричневые значки, прежде чем ребенок сможет попробовать стойку на руках.

В рамках подготовки к безопасному обучению стойке на руках гимнастам может потребоваться освоить стойки на голове с опорой на ноги, треножники, стойки на голове с поднятыми головами, стойки с собранными головами в раскрытом виде и, наконец, стойку на голове.

Каждое из этих движений позволит детям испытать и понять, как сохранять равновесие в перевернутом положении, используя мышцы кора и поддерживающие мышцы.

Кроме того, гимнасты узнают, как безопасно выходить из этих движений, когда они теряют равновесие. Часть этого процесса обучения может даже включать в себя неспособность безопасно выйти из навыка. Но безопасное, прогрессивное обучение гарантирует, что у гимнастов есть возможность узнать, что значит потерять равновесие, одновременно изучая более простые навыки, чтобы они были более подготовлены к таким движениям, как стойка на руках.

В свою очередь, все это поэтапное обучение под руководством сертифицированных тренеров помогает детям обрести уверенность и способности безопасно осваивать такие навыки, как стойка на руках.

11 Навыки гимнастики для начинающих

Следующие навыки гимнастики для начинающих включают движения, которые появляются в ходе развития гимнастки и на различных предметах.

1) Приседания врозь

Приседания врозь знакомят гимнастов с положением, которое будет отрабатываться как прыжок на полу, батуте и бревне. Это также движение, которое будет проявляться как изолированный навык или в переходе на прыжок, кольца и брусья. Из-за его распространенности изучение сильного приседания может быть очень полезным для юных гимнасток.

Как выполнять приседание врозь: Гимнасты должны сесть прямо на пол, выставив ноги перед собой. Положив руки на пол, чтобы помочь балансировать во время движения, гимнасты должны развести ноги в стороны, пока они не достигнут комфортного растяжения. Ноги должны быть согнуты, носки вытянуты.

При выполнении приседания врозь колени гимнастки должны быть обращены вверх, а не подвернуты внутрь. Подбородок должен быть поднят, а руки могут быть подняты над головой или вытянуты и параллельны ногам, как на картинке выше.

2) Равновесие на одной ноге

Равновесие является ключом к гимнастике, поэтому одним из самых простых гимнастических движений для начинающих является балансирование на одной ноге.

Сначала это движение следует выполнять на полу, а затем переносить на приподнятое тренировочное бревно или обычное бревно.

Как балансировать на одной ноге: Стоя прямо, гимнасты должны отрывать одну ногу от пола (или перекладины) и удерживать это положение не менее 5 секунд. Ногу гимнаста можно согнуть или выпрямить и держать перед собой для увеличения сложности.Руки можно держать прямо над головой или горизонтально, чтобы помочь гимнасту сохранять равновесие.

3) Прыжок в безопасное приземление

Выполнение прыжка в безопасное приземление обучает механике безопасного приземления. Это означает, что гимнаст должен научиться приземляться так, чтобы верхняя часть тела была сбалансирована прямо над ступнями (не отклоняясь назад и не наклоняясь вперед). Это также означает, что гимнаст учится сгибать колени, чтобы амортизировать удар. Высота помоста, с которого прыгают гимнасты, должна соответствовать уровню новичка.

Как безопасно приземлиться: С поднятой платформы гимнасты должны выполнить прыжок на две ноги и приземлиться на две ноги, амортизируя удар при приземлении с согнутыми коленями, прежде чем вернуться в положение стоя.

4) Перекатывание бревна

Перекатывание бревна — это новое движение, с которым дети вряд ли столкнутся в своей повседневной деятельности. При выполнении бревна гимнастки должны перевернуться, не имея возможности заметить пол во время части своего движения. Это дает им опыт уверенного движения к слепому приземлению, навык, который будет повторяться в таких движениях, как кувырок вперед.

Как делать перекат бревна: Гимнаст должен лежать на спине с вытянутыми над головой руками и пальцами ног. Слегка приподняв ноги и руки от коврика, они должны добиться полого тела или вогнутой формы и перевернуться на живот. Затем гимнасты должны снова перевернуться на спину. Некоторым гимнасткам проще всего создать импульс, выполняя кувырок бедрами.

Ключ в том, чтобы завершить это движение с сильным, согнутым телом и сжатыми вместе лодыжками.

5) Последовательные прыжки

Практика безопасного приземления на две ноги — отличный способ научить детей правильно амортизировать удар при приземлении. Последовательные прыжки являются следующим шагом в этом процессе обучения. С последовательными прыжками гимнасты тренируются прыгать двумя ногами, приземляться двумя ногами, а затем снова прыгать в прыжок, все в быстрой последовательности. Это пружинящее движение является ключом к присоединению к продвинутым движениям, таким как круговые движения и прыжки назад, на более позднем этапе развития гимнастки.

Как выполнять последовательные прыжки: Стоя прямо на полу или на батуте, гимнасты сгибают колени, а затем подпрыгивают в воздух. Как только они приземлятся на ноги, они должны снова вскочить. Гимнасты должны быть в состоянии выполнить 5-10 последовательных прыжков с контролем, правильно приземляясь и возвращаясь к следующему прыжку в быстрой последовательности.

6) Кувырок вперед

Кувырок вперед учит одному из самых важных безопасных движений в гимнастике: наклону головы.

Практикуя кувырок вперед, гимнасты знакомятся с движением, которое они могут повторить, если начнут терять равновесие во время стойки на голове или на руках. Они также учатся управлять своим телом с помощью перевернутой локомоции, которая является важным навыком, повторяемым в продвинутой гимнастике.

Как сделать кувырок вперед: Из положения стоя гимнастки должны присесть, положив руки на мат на ширине плеч. Затем они должны наклонить голову и наклониться вперед на носках, поднимая бедра, чтобы начать перекатывание.Гимнасты должны перекатиться на плечи и верхнюю часть спины, а затем перейти в сидячее положение. Ноги должны оставаться рядом с сиденьем гимнаста, чтобы он мог продолжать перекатываться со своего места на ноги, прежде чем подняться в положение стоя с руками, вытянутыми над ладонью.

7) Прыжок в пол-оборота

Прыжок в пол-оборота учит гимнасток развивать технику, доверие и баланс для приземления назад. Это навык, на который будут полагаться почти на каждом этапе развития гимнастки.

Как сделать прыжок в пол оборота: Гимнасты должны встать прямо, вытянув руки над головой. Согнув колени, они должны опустить руки к бокам. Как только ноги будут нагружены, подпрыгните, поднимая руки над головой, чтобы помочь генерировать силу. Когда спортсмен подпрыгивает, он должен повернуть плечи и голову в том направлении, в котором он хотел бы повернуться, чтобы начать вращение. Гимнасты должны остановить вращение плеч и вернуть подбородок в центр, чтобы завершить полуоборот, затем приземлиться с согнутыми коленями, амортизируя удар и опустив руки по бокам, прежде чем снова встать прямо с вытянутыми над головой руками.

8) Прыжок с группировкой

Прыжок с группировкой требует, чтобы гимнасты генерировали достаточную силу, чтобы сформировать группировку в воздухе, прежде чем вытягивать ноги обратно для мягкого приземления.

Как выполнить прыжок группировкой: Гимнасты должны встать прямо, вытянув руки над головой. Согнув колени, они должны опустить руки по бокам, прежде чем подпрыгнуть и поднять руки над головой, чтобы генерировать силу. Когда они приближаются к вершине прыжка, гимнасты должны подтянуть колени к груди и опустить руки вниз, чтобы они встретились с коленями, образуя группировку в воздухе.После того, как группировка достигнута, они должны вытянуть ноги обратно вниз, чтобы коснуться пола и поглотить удар от приземления, позволяя рукам упасть по бокам, прежде чем вытягивать их обратно над головой.

9) Перекатывание назад

Перекатывание назад учит гимнастов осваивать движения назад. Кроме того, это учит их чувствовать себя комфортно, начиная движение, не имея возможности видеть пол позади себя. Обучение обратному передвижению — это навык, который будет повторяться с прогулками назад, прыжками назад и вариациями группировки назад в продвинутой гимнастике.

Как сделать кувырок назад: Подобно кувырку вперед, гимнасты должны согнуть колени и присесть, согнув колени и прижав ступни к сиденью. Затем они должны положить тыльную сторону рук на плечи ладонями вверх. При искривленном позвоночнике они должны перевернуться на спину, пока их верхняя часть спины и руки не коснутся мата. Упираясь руками в мат, гимнастка должна прижать подбородок к груди и поднять над головой ноги, а затем бедра.Когда гимнаст перекатывается, он должен поймать коврик ногами и закончить движение в группировке, прежде чем вернуться в положение стоя.

10) Мостик

Мостик — это один из наиболее продвинутых гимнастических навыков для начинающих, но он является основополагающим для многих продвинутых гимнастических движений. Изучение бриджа дает гимнастам опыт корректировки положения тела в перевернутом положении и при нагрузке.

Как делать мост: Лежа на спине, гимнасты должны положить руки рядом с ушами, ладонями касаясь мата.Локти и колени должны быть согнуты и направлены к потолку. Когда гимнастка готова, она должна поднять бедра вверх, упираясь руками и ногами в коврик. Сначала они должны быть в состоянии достичь положения перевернутой буквы «С», прежде чем перейти к мосту с прямыми ногами и руками.

11) Штатив

Сбалансированный штатив — это первый шаг в обучении стойке на голове. Его также можно комбинировать с передним кувырком (например, со штатива на передний выкат), чтобы научить гимнасток безопасно выходить из перевернутого положения при потере равновесия.

Как делать треногу: Подобно кувырку вперед, гимнастки должны согнуть колени и положить руки на коврик в положении приседа. Ключом к штативу является создание треугольника с тремя точками контакта между гимнасткой и матом. Первые две точки — это руки (образующие основание треугольника), а третья точка соприкосновения — голова (верхняя точка треугольника). Наклонившись вперед из лежачего положения, положив руки на мат, гимнастка должна положить макушку на мат и положить колени на локти.Гимнаст должен уметь балансировать в этом перевернутом положении не менее 3 секунд.

Гимнастические движения для начинающих создают прочную основу для спорта

Как мы уже упоминали в нашей статье о преимуществах гимнастики, гимнастика воспитывает самых спортивных спортсменов из всех видов спорта. Занятия гимнастикой повышают силу, гибкость, координацию и осознание тела ребенка. Эти преимущества помогают детям создать прочную основу для любого вида спорта, которым они хотели бы заниматься.

Вышеуказанные гимнастические движения для начинающих не бросаются в глаза, но они будут повторяться на протяжении всей активной жизни спортсмена.Можете ли вы вспомнить какие-либо навыки гимнастики для начинающих, которые мы упустили? Не стесняйтесь обращаться к нам и дайте нам знать на Facebook, Twitter или Instagram!

Обзор 5 лучших уроков гимнастики для начинающих 2022

Гимнастика — это популярный вид спорта, состоящий из физических упражнений, требующих равновесия, гибкости, силы, ловкости, выносливости и координации. Гимнастика включает в себя движения тела, которые тренируют почти все части тела, включая руки, ноги, плечи, грудь, спину. Они также отвечают за тренировку мышц живота.

Более того, гимнастика также используется для развития и улучшения умственных способностей. Хотя гимнастика имеет различные формы, наиболее популярной и распространенной формой является художественная гимнастика.

Гимнастика зародилась много лет назад, в Древней Греции. Слово произошло от «Gymnazo», что означает «тренироваться обнаженным». Это потому, что молодые люди тренировались обнаженными.

Сегодня многие люди интересуются гимнастикой и занимаются различными упражнениями. Гимнастика может помочь человеку стать настоящим спортсменом.Поскольку гимнастика включает в себя упражнения для тела, есть определенные требования, прежде чем человек сможет стать хорошим спортсменом.

Сегодняшняя статья будет посвящена тому, чтобы рассказать вам о лучших уроках для обучения гимнастике для начинающих. Эти уроки помогут вам заниматься гимнастикой, даже если вы совсем новичок. Давайте взглянем на то, что все эти уроки могут предложить вам.

Обзор 5 лучших уроков гимнастики для начинающих

1) Мастер-класс: Симона Байлз обучает основам гимнастики

На этом уроке Саймон Байлз обучает всем основам гимнастики. Саймон — профессиональный спортсмен. В юном возрасте она заработала множество золотых медалей. Она многого добилась в спортивном мире за очень короткий промежуток времени.

Она даже входит в состав Олимпийских гимнасток. Она учит, как можно действовать под давлением. Вы узнаете все о гимнастике от чемпиона. Урок также научит вас, как сосредоточиться на соревновательной стороне гимнастики и начать побеждать.

Урок начинается с основ, инструктор рассказывает вам об уроке и о себе.Затем урок переходит к изучению основных основ гимнастики. Из всех новых навыков, которые вы узнаете на уроке, они будут включать в себя некоторые продвинутые техники, используемые в гимнастике.

Помимо изучения новых навыков, урок также научит вас преодолевать страх и становиться великим спортсменом. Каждое видео урока короткое, но максимально подробное. Это сделано, чтобы помочь вам учиться в своем собственном темпе. С короткими видео вы можете решить, когда вы хотите остановиться и начать тренироваться. Вы также не будете перегружены уроками.

2) Udemy: обучение гимнастическим навыкам

Этот урок в Udemy ведет Джемма Коулз, профессиональная спортсменка. Это один из самых продаваемых курсов в Udemy. Джемма Коулз — опытная спортсменка, увлекающаяся гимнастикой. Она использует этот урок, чтобы показать свою страсть к упражнениям и научить других всему, что она знает о гимнастике.

Изюминкой этого курса является то, что вы сможете не только заниматься гимнастикой, но и обучать ей других.Как следует из названия курса, курс будет посвящен обеим вещам. Вам не нужно беспокоиться, если вы мало знаете о гимнастике, так как курс начнется с нуля.

У вас будет достаточно времени, чтобы с самого начала изучить гимнастику. Благодаря этому курсу вы освоите все основы гимнастики. Не забывайте, что вы также сможете обучать этим основам других.

Курс также оценили многие другие пользователи, которые уже прошли его.Все остались довольны, всем рекомендую. Вы также можете ознакомиться с их отзывами.

Курс требует наличия минимального гимнастического мата. Это означает, что практически без оборудования вы можете сразу приступить к работе. Мы особенно рекомендуем этот курс вам, если вы хотите не только учиться, но и стать тренером по гимнастике. Этот курс поможет вам осуществить свою мечту и освоить гимнастику, развивая и улучшая правильный набор навыков.

3) Udemy: Гимнастические советы и приемы Vol. 1 – Брусья

Преподает Мэри Ли Трейси, это также отличный гимнастический курс для начинающих. Мэри – профессиональный тренер по гимнастике. Она уже много лет обучает других гимнастике. Мы можем посмотреть вступительные видеоролики урока, где она демонстрирует свои навыки и показывает, насколько эффективно она может преподавать.

Этот урок является только первым томом всех гимнастических советов и техник, и он будет посвящен только гимнастическим навыкам, выполняемым на перекладине.Прежде чем вы начнете жаловаться, имейте в виду, что все основы гимнастики выполняются с использованием грифа.

Кроме того, вы научитесь всему важному, что связано с гимнастикой, используя турник. Этот курс поможет вам развить базовое понимание всех важнейших концепций, основ и упражнений, используемых в гимнастике на перекладине. Вы также узнаете, как лучше сохранять равновесие.

Сосредоточившись только на баре, курс научит вас только основам. Это просто заложит основу для ваших навыков.После прохождения этого курса вы разовьете базовые навыки гимнастики, откуда сможете начать совершенствоваться самостоятельно. Кроме того, используя только панель, вы увидите, что курс намного проще и легче по сравнению с другими.

4) CoachTube: Основы гимнастики для акробатики, том 1 (начинающие и средние навыки)

Пол Хэмм — один из самых опытных и опытных гимнастов-мужчин в истории Соединенных Штатов. Помимо того, что он выиграл несколько золотых медалей, он также заработал себе несколько олимпийских медалей.Всю свою жизнь он посвятил изучению самых передовых гимнастических навыков. Теперь он стал профессиональным тренером и преподает гимнастику на этом удивительном уроке.

Преподает такой профессионал, как Пол Хэмм, этот курс подходит для гимнастов, мужчин и женщин, а также для тренеров. Мы рекомендуем курс всем, кто хочет узнать о гимнастике от лучших.

В то время как курс начнется с обучения вас основам и основам, он также будет включать в себя гимнастические навыки для среднего уровня.Курс — отличный способ начать, если вы хотите не только изучить основы, но и узнать о более продвинутых навыках гимнастики.

Если вы решите выбрать этот курс, вы не будете разочарованы, так как будете учиться у трехкратного призера Олимпийских игр. В курсе также будут использоваться различные методы, такие как замедленное движение, озвучивание, инструменты рисования и многое другое, чтобы помочь вам лучше понять некоторые из продвинутых вещей, изучаемых в этом уроке.

В целом, это один из лучших курсов, который ведет один из лучших тренеров по гимнастике.Мы настоятельно рекомендуем этот курс, если вы хотите освоить как основы, так и несколько продвинутых навыков гимнастики.

5) CosmoLearning: Гимнастика для начинающих

Сибилла Уолтерс является инструктором этого курса. Он бывший чемпион Германии по гимнастике. Используя этот курс, он обучает всем основам гимнастики с помощью своего обширного опыта в этой области.

Курс фокусируется только на всех простых и основных приемах гимнастики.Несколько движений, которые будут охватывать курс, включают в себя разгибания спины, стойки на руках, коленях и упражнения для рук, стойки на голове, акробатические растяжки, колеса тележки, стоячие пружины и многое другое!

В уроке есть как видео уроки, так и учебные материалы, которые помогут повысить ваш опыт обучения. Всего 20 обучающих видео. Каждый из них невероятно короткий (около 2 минут). Инструктор только продемонстрирует навыки и приемы, а также даст несколько советов. Вам придется практиковаться самостоятельно, если вы действительно хотите стать лучше.

Поскольку продолжительность видео очень короткая, вы можете остановиться в любой момент, если почувствуете себя перегруженным. Вы также можете учиться в своем собственном темпе, не беспокоясь ни о чем. Одно видео займет всего около 2 минут вашего времени. Остальное время вы можете потратить на практику или улучшение своих навыков.

Мы определенно рекомендуем вам ознакомиться с курсом, так как он один из самых простых и легких в освоении. Если вы чувствуете, что курсы сложны и слишком длинны, вам стоит попробовать этот! Вы начнете учиться намного быстрее.

Выбор лучших уроков гимнастики для начинающих

Гимнастика — это очень активный вид спорта, в котором нужно задействовать каждую мышцу тела различными способами. Гимнастика помогает вашему телу как физически, так и морально. Это помогает вам развить выносливость, гибкость, мышцы и т. д. Вы также почувствуете себя отдохнувшим и счастливым после начала занятий гимнастикой, поскольку они являются одним из ее преимуществ для психики.

Если вы решили заняться гимнастикой, это был наш список лучших уроков гимнастики для начинающих.Все они великолепны, и каждый предложит вам разнообразный опыт обучения. Все, что вам нужно сделать, это выбрать любой из них.

Описание классов

Наше спортивное заведение мирового класса расположено в Центре спортивных достижений RWJBarnabas Health по адресу: 95 Rockefeller Road, Пискатауэй, штат Нью-Джерси, , в доме гимнастики Rutgers!

Наша программа веселая, образовательная и направлена на отработку правильной техники, поскольку учащиеся развивают силу, гибкость и навыки на всех предметах.Наш квалифицированный персонал сертифицирован по технике безопасности и проверен, и подарит вашей гимнастке как положительные, так и незабываемые впечатления. Мы предлагаем широкий выбор занятий как для мальчиков, так и для девочек по вечерам в будние дни и в субботу утром. Как правило, учащиеся регистрируются в классах в соответствии с возрастом, а затем способностями. Регистрация на занятия может происходить в любое время во время сеанса, и мы соответствующим образом распределяем наше обучение!
Если вы не уверены, какой класс подходит для вашего ребенка, свяжитесь с нами, и мы сможем вам помочь! Мы можем оценить вашего ребенка в пробном классе и убедиться, что он/она попал в группу, соответствующую способностям и возрасту.

Parent & Tot: Детей 1,5 — 3 года (45 минут) . На этом занятии родитель следует за ним, сопровождая и поддерживая своего ребенка, пока он преодолевает препятствия, развивая силу, равновесие и координацию на каждом предмете. Этот класс отлично подходит для развития крупной моторики и изучения базовой гимнастики.

Дошкольный: Дети 3-4 лет (45 минут): Дети в этом классе независимы, следуя за тем, как инструктор ведет учеников через захватывающие препятствия, чтобы освоить основные гимнастические навыки на каждом снаряде. Дети также развивают навыки в следующих направлениях и по очереди.

Детский сад: Дети 5-6 лет (детский сад) (1 час): Учащиеся продолжают приобретать самостоятельность, преодолевая сложные препятствия на каждом снаряде. Учащиеся также совершенствуются в технике и развитии навыков, таких как мосты, стойки на руках, колеса телеги и т. д. : Студенты будут отрабатывать базовые навыки гимнастики на каждом предмете.Они будут работать над совершенствованием своих кувырков, стоек на руках, мостов и колес на полу; литье и пуловеры на брусьях; ходьба, монтаж и демонтаж на балке; и базовые прыжки. Они также будут работать над развитием силы и гибкости, необходимых для дальнейшего развития их навыков.

Гимнастика среднего уровня: Дети 6-8 лет (1 класс и старше) или 9+ лет (1 час): Учащиеся продолжают работать над базовыми и промежуточными навыками гимнастики на каждом предмете . Эти учащиеся уже усовершенствовали свои колеса, стойки на руках и другие навыки (перечисленные выше) в гимнастике для начинающих. Они будут ознакомлены с такими навыками, как округление и перевороты/переходы на полу; круги бедрами на брусьях, прыжки и базовые акробатики на бревне; промежуточные навыки прыжков и т. д. Они будут продолжать работать над своей гибкостью, техникой и силой, необходимыми для перехода к более сложным навыкам, необходимым для более продвинутой гимнастики. Для участия в этом курсе требуется приглашение и/или оценка.

Продвинутая гимнастика: (1 или 1,5 часа): Учащиеся хорошо знакомы с основами начальной и средней гимнастики. Они будут работать над более продвинутыми навыками в каждом упражнении, включая прыжки с рук/сальто, акробатику на бревне, навыки перекладины и т. д. Они будут работать над дальнейшим улучшением своей силы и гибкости, а также танца и техники. Этот класс также имеет вариант продолжительностью 1 ½ часа, чтобы дать больше времени для работы на каждом предмете. Для поступления в этот класс требуется приглашение и/или оценка.

Акробатика: Дети от 7 до 17 лет (1 час): На этом занятии основное внимание уделяется обучению чирлидеров, танцоров и гимнасток навыкам, необходимым для того, чтобы стать хорошими акробатиками. Студенты будут проводить время, работая над силовыми упражнениями и упражнениями на акробатику, которые помогут им стать на шаг ближе к лучшим акробатическим упражнениям для занятий и проб. Начинающий акробатик будет работать над укреплением стойки на руках, колес телеги, мостов и перекатов, а также базовыми упражнениями для округлений и переходов. Промежуточный акробатический освоили эти навыки и будут работать над совершенствованием своих округлений, кувырков и переворотов. Продвинутые акробатические прыжки учащиеся уже овладели вышеперечисленными навыками и будут работать над кувырками с округлением назад, кувырками вперед, группировкой вперед/назад, скручиваниями и многим другим.

ПРОДВИНУТЫЕ ДОШКОЛЬНЫЕ/ДЕТСКИЕ ЗАЛЫ, ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ КОМАНДЫ и КОНКУРСНЫЕ КОМАНДЫ доступны только по приглашению и/или оценке. Пожалуйста, свяжитесь, чтобы узнать.

Г.Домашнее обучение в США | Gymnastics USA

СОХРАНЯЙТЕ РЕГИСТРАЦИЮ В СВОЙ КЛУБ

во время социального дистанцирования есть способ сделать ваши семьи счастливыми и обеспечить им пользу от реальных тренировок и отзывов от тренеров!

Как и любой создатель контента в социальных сетях, зритель берет на себя риск получения травмы. Это потому, что они не на вашем объекте, и вы не можете контролировать действия зрителя.

Каждое видео мы начинаем со следующей оговорки:
«Пожалуйста, не пытайтесь выполнять какие-либо из этих упражнений без присмотра взрослых.Кроме того, будьте внимательны к своему окружению! Убедитесь, что место, где вы занимаетесь гимнастикой, находится на траве или мате. Удалите любые предметы или людей из зоны, чтобы не причинить вреда себе или кому-либо еще.

В описании YouTube размещено следующее описание…

Программа домашнего обучения гимнастике США тренирует относительно безопасные виды деятельности. Тем не менее, каждый раз, когда действие включает в себя импульс и акробатику, существует риск получения легкой или серьезной травмы.Чтобы сделать нашу программу максимально безопасной, все наши сотрудники должны пройти наши собственные курсы обучения. Принимая во внимание участие в ПРОГРАММЕ ДОМАШНЕГО ОБУЧЕНИЯ GYMNASTICS USA, я заявляю, что понимаю характер этой деятельности, и настоящим я, мои дети, мои наследники и исполнители клянусь, что если кто-либо из вышеупомянутых будет участвовать в физической активности с использованием этой программы, он должен быть квалифицирован, иметь хорошее здоровье и быть в надлежащем физическом состоянии для участия в такой Деятельности.Я признаю, что если я посчитаю, что условия мероприятия небезопасны, я немедленно прекращу участие в Мероприятии. Я полностью понимаю, что это, как и все другие виды спорта и деятельности, сопряжено с риском телесных повреждений, в том числе необратимых травм, которые могут быть вызваны моими собственными действиями или бездействием других лиц, участвующих в мероприятии, условиями, в которых мероприятие имеет место, или небрежность названных ниже «Выпускников»; и что могут быть другие риски, либо неизвестные мне, либо трудно предсказуемые в настоящее время; и я полностью принимаю и беру на себя все такие риски и всю ответственность за убытки, затраты и ущерб, которые я понесу в результате моего участия в Деятельности.Настоящим я освобождаю, освобождаю и обязуюсь не предъявлять иски GYMNASTICS USA, ее соответствующим аффилированным лицам, администраторам, директорам, агентам, должностным лицам, волонтерам и сотрудникам, другим участникам, любым спонсорам, рекламодателям и, если применимо, владельцам и арендодателям помещений на в котором происходит Деятельность (каждый из которых считается одним из «ВОЗВРАЩАЕМЫХ» в настоящем документе) от любой ответственности, претензий, требований, убытков или убытков, вызванных или предположительно вызванных полностью или частично небрежностью « Освобождаемые лица» или иным образом, включая небрежные спасательные операции и будущие соглашения о том, что, если, несмотря на это освобождение, отказ от ответственности и принятие на себя риска, я или кто-либо от моего имени предъявит иск любому из Освобожденных, я возмещаю убытки, за исключением , и ограждать каждого из Освобождаемых от ответственности от любых убытков, ответственности, ущерба или расходов, которые могут возникнуть в результате такого требования. При просмотре онлайн-видео предполагается, что вы согласны с вышеизложенным.

Занятия гимнастикой для взрослых | Челси Пирс Филд Хаус
×
Требуется онлайн-регистрация. В настоящее время вставки запрещены.

Описание классов

АМУТАЦИЯ (Все уровни)

Это занятие начинается с групповой разминки и растяжки, за которыми следуют базовые акробатические упражнения (такие как перекаты и стойка на руках). Затем класс делится на две группы:

Для начинающих не требуется предварительный опыт занятий гимнастикой/акробатической акробатикой

Учащиеся среднего/продвинутого уровня должны, по крайней мере, уметь делать прыжок вперед или назад без точки.

Все занятия заканчиваются коротким периодом восстановления.

Аппарат (все уровни)

После групповой разминки и растяжки, которые могут включать в себя базовые акробатические движения (кувырки или стойки на руках), учащиеся могут пройти обучение по различным гимнастическим снарядам (конь, кольца, брусья, перекладина, брусья, бревно и батут). ). Все занятия заканчиваются силовой тренировкой и кондиционированием.

Политики класса

Участники должны зарегистрироваться заранее и заполнить цифровую форму отказа и DHD.

Вход разрешен за 15 минут до начала урока, и все должны уйти через 15 минут после его окончания.
Карты класса
не подлежат передаче и возврату.

Чтобы ознакомиться с полным текстом нашего обязательства «Безопасность прежде всего», нажмите здесь.

Если вам нужно перенести или отменить бронирование, напишите по адресу [email protected].

Для занятий в 12:00: электронная почта до 9:00 для перевода на другой день/время, бесплатно

Для занятий в 19:45: по электронной почте до 12:00, чтобы перевести на другой день/время, бесплатно После каждого крайнего срока: кредит или возврат средств невозможен

Все запросы должны быть сделаны в письменной форме.Любые запросы, сделанные после крайнего срока, не получат никакого кредита или возмещения.

Если по какой-либо причине ваш класс/программа отменена, отложена или прервана из-за Covid-19, требований штата/города и т. д., мы оставляем за собой право выдавать ТОЛЬКО пропорциональные КРЕДИТЫ. Кредиты могут быть применены к любой программе Chelsea Piers New York до 31 декабря 2021 года.

Регистрация на класс открывается по понедельникам в полдень на следующую неделю. Списки ожидания будут недоступны.

Часто задаваемые вопросы

Я новичок в гимнастике, смогу ли я не отставать от класса?

Да! В наших классах часто учатся ученики, вообще не занимающиеся гимнастикой.Если вы новичок в гимнастике, обязательно поговорите с инструктором, который даст вам полезные советы. Мы здесь, чтобы помочь!

Как проводится занятие, если в классе есть как начинающие, так и продвинутые гимнасты?

Наши тренеры могут разделить класс на отдельные группы в зависимости от уровня навыков, или они могут предложить упражнения с прогрессией, чтобы каждый отдельный учащийся выполнял соответствующие задачи.

Могу ли я зарегистрироваться заранее?

Все занятия по гимнастике для взрослых требуют предварительной регистрации.Когда вы приедете, пожалуйста, остановитесь у палатки регистрации Field House и войдите в систему. Если вы впервые посетитель, вы можете заранее создать учетную запись, нажав здесь .

Нужно ли мне быть членом Chelsea Piers?

Чтобы посещать наши занятия по гимнастике для взрослых, абонемент не нужен. Вам необходимо зарегистрировать у нас учетную запись, что вы можете сделать онлайн по этой ссылке.

Что мне надеть?

Предпочтительна обычная одежда для тренировок/фитнеса (например, спортивные шорты и футболки).Пожалуйста, не носите мешковатую одежду, а также одежду с пуговицами или молниями. Мы также просим вас снять все украшения (ожерелья, серьги, часы и т. д.). Во время занятий не допускается обувь; Все ученики должны быть босиком.

Есть ли раздевалка, которой я могу воспользоваться?

У нас есть санузлы, а также раздевалка, если нужно переодеться. Есть также платные шкафчики для хранения ваших вещей (50 центов/2 четверти). Вещи нельзя проносить на спортивную площадку.

Можно ли вернуть ваши классовые наборы?

Пакеты 10 и 20 классов возврату и передаче не подлежат.Срок действия пакетов классов истекает через 1 год с даты покупки. Если вы подумываете о покупке набора классов, мы предлагаем вам сначала пройти один из наших классов! Мы уверены, что вы отлично проведете время.

Сколько вам должно быть лет, чтобы участвовать в этой программе?

Все участники должны быть старше 17 лет, чтобы участвовать в программе гимнастики для взрослых Chelsea Piers.

НУЖНО ЛИ МНЕ НОСИТЬ МАСКУ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЯ?

Да, все участники занятий, тренеры и сотрудники обязаны постоянно носить маски.

Подростки (13-17 лет) — Виктория Гимнастика

Философия — Вводный курс для подростков с небольшим опытом гимнастики или без него. Занятия запланированы одновременно с «Продвинутым отдыхом», так что начинающие подростки будут заниматься с гимнастками того же возраста. Формат программы идентичен классу Advanced Recreation; Оценки по программе Medallion проводятся в соответствии с этим календарем в брошюре. (соотношение 8:1)

Структура — Эта программа является вводным курсом для подростков с небольшим опытом гимнастики или без него.Занятия запланированы одновременно с занятиями Advanced Recreation, так что начинающие подростки будут со студентами того же возраста. Инструктаж проводится по всем олимпийским видам гимнастики, а также по прыжкам на батуте. Каждый класс транслируется в соответствии с возрастом, наградным уровнем и / или предыдущим опытом. Мальчики и девочки тренируются в отдельных группах. Максимальное соотношение учащихся и инструкторов составляет 8 к 1. Учащиеся будут работать над нашей программой награждения медальонами из 14 цветов/уровней.

Достижение — Учащиеся три раза в год проходят оценку физической подготовки, после чего проводится церемония вручения им наших медальонов.Фактический медальон имеет золотой цвет, а цвет наклейки показывает достигнутый прогресс.

No related posts.

13 упражнений для детей. гимнастика для детей 4 лет, упражнения для пресса, тренер по гимнастике, растяжка для детей

Упражнения для ног

Упражнения для пресса

Упражнение для спины

Упражнения для рук

Упражнения на перекладине

Растяжка

Дзюдо для начинающих | Центр олимпийской подготовки «Тюмень-дзюдо»

Бубновский Сергей Михайлович: Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров + DVD

Аннотация

Университет Лесгафта – школьникам и родителям: методические рекомендации для самостоятельных занятий физическими упражнениями

Планы тренировок по гимнастике дома

Принципы хорошей домашней тренировки

Качество важнее количества

Обязательно следуйте прогрессу

Все люди разные

Безопасность превыше всего

Разминка

Домашние тренировки на полу

План тренировок на полу дома: для начинающих

План тренировок на полу дома: средний уровень

План тренировок дома на полу: расширенный

Домашние тренировки с бревнами

План тренировок на домашнем бревне: для начинающих

План тренировок на домашнем бревне: средний уровень

План тренировок на домашнем луче: расширенный

Домашние тренировки в баре

План тренировок в домашнем баре: для начинающих

План тренировок в домашнем баре: средний уровень

План тренировок в домашнем баре: расширенный

Домашние тренировки в хранилище

План тренировок в домашнем хранилище: для начинающих

План тренировок в домашнем хранилище: средний

План тренировок дома Vault: продвинутый

Кондиционирование

План тренировок по кондиционированию: новичок

План тренировок по кондиционированию: средний уровень

План тренировок по кондиционированию: расширенный

Упражнения на кондиционирование

Related Posts:

11 Навыки гимнастики для начинающих, которым необходимо овладеть в первую очередь

Почему так важна безопасность при обучении гимнастике для начинающих?

Как выглядит безопасное обучение

11 Навыки гимнастики для начинающих

1) Приседания врозь

2) Равновесие на одной ноге

3) Прыжок в безопасное приземление

4) Перекатывание бревна

5) Последовательные прыжки

6) Кувырок вперед

7) Прыжок в пол-оборота

8) Прыжок с группировкой

9) Перекатывание назад

11) Штатив

Гимнастические движения для начинающих создают прочную основу для спорта

Обзор 5 лучших уроков гимнастики для начинающих 2022

Обзор 5 лучших уроков гимнастики для начинающих

Выбор лучших уроков гимнастики для начинающих

Описание классов

Г.Домашнее обучение в США | Gymnastics USA

СОХРАНЯЙТЕ РЕГИСТРАЦИЮ В СВОЙ КЛУБ

Занятия гимнастикой для взрослых | Челси Пирс Филд Хаус

Описание классов

АМУТАЦИЯ (Все уровни)

Аппарат (все уровни)

Политики класса

Часто задаваемые вопросы

Я новичок в гимнастике, смогу ли я не отставать от класса?

Как проводится занятие, если в классе есть как начинающие, так и продвинутые гимнасты?

Могу ли я зарегистрироваться заранее?

Нужно ли мне быть членом Chelsea Piers?

Что мне надеть?

Есть ли раздевалка, которой я могу воспользоваться?

Можно ли вернуть ваши классовые наборы?

Сколько вам должно быть лет, чтобы участвовать в этой программе?

НУЖНО ЛИ МНЕ НОСИТЬ МАСКУ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЯ?

Подростки (13-17 лет) — Виктория Гимнастика

Добавить комментарий Отменить ответ

Почему воняет пот: Почему пот стал пахнуть уксусом и как решить эту неприятную проблему?

Банан на 100 грамм углеводы: Сколько в банане быстрых и медленных углеводов, белков и жиров?