Самодельные гири: Самодельная рукоятка для нестандартной гири

Содержание

Домашний спортзал своими руками | Goprosport

Что делать, если очень хочется заниматься спортом, но средств на покупку дорогого абонемента в фитнес-зал нет?

Сегодня предлагаем поговорить о том, как успешно проводить тренировки дома и с помощью подручных средств соорудить собственный тренажерный зал.

Современный рынок товаров предлагает огромное разнообразие различных тренажеров и снарядов, но порой цены на них ой какие неподъемные. Так что сегодня поговорим и о том, как соорудить простейшие снаряды своими руками.

ГИРЯ СВОИМИ РУКАМИ

Гирю, конечно, можно и купить, а можно быстренько соорудить этот несложный снаряд собственноручно.

Итак, самый легкий вариант — это обычная пластиковая канистра, наполненная песком или гравием. Тут вам и ручка для удобства и необходимая тяжесть.

Если вдруг канистры нет под рукой, то вот вам на вооружение еще парочку советов:

Берете 3-4 максимально плотных пластиковых пакета, делаете «матрешку», то есть вкладываете пакеты друг в друга, внутренность засыпаете опять же песком или гравием. Потом все это хорошенько обматываете несколькими слоями скотча или изоленты.
Еще один несложный вариант – берете баскетбольный мяч, он, пожалуй, самый прочный, делаете небольшой надрез на нем, внутрь засыпаете подручные материалы, отличный вариант – бетон, он и тяжелый, и прочный. Ручку можно соорудить из пластиковой трубки.

САМОДЕЛЬНАЯ БОКСЕРСКАЯ ГРУША

Для тех, кто хочет отработать силу и точность удара, боксерская груша пригодится как нельзя лучше. Итак, давайте узнаем, как и этот снаряд сделать самому. Для изготовления боксерской груши вам понадобятся:

Старый пожарный рукав или брезент,
Нитки с иголкой,
Опилки/зерно/мелкие гранулы,
Веревка/плотная резинка.

Берем пожарный шланг или брезент. Если вы взяли пожарный рукав, то следует распороть его с одной стороны, чтобы получилась ровная полоска ткани. Чтобы снаряд получился мягким и не поцарапал вам руки, материал следует хорошенько прокипятить. Далее из полученной ткани сшиваем «цилиндр», внутрь кладем «цилиндр» поменьше, который заполняем опилками, мелкими гранулами или зерном. Песок использовать не советуем – он быстро просядет и к тому же очень мягкий. При помощи веревки, цепи или плотной резинки, если хотите, чтобы снаряд пружинил, подвешиваем грушу к потолку. Если вы планируете заниматься на улице, то можно привязать грушу к толстой ветке дерева.

Все! Боксерская груша готова, можно приступать к тренировкам.

САМОДЕЛЬНЫЕ ШТАНГА И ГАНТЕЛИ

Штанга и гантели — пожалуй, самые распространенные и востребованные снаряды. Изготовить их довольно просто. Если вы, например, на даче то наверняка у вас найдется много пустых пластиковых бутылок, которые ждут своего часа) Итак, из подручных средств нам понадобятся:

Пластиковые бутылки, их объем как раз и будет служить измерением необходимой нагрузки;
Песок или бетон;
Необязательные элементы – болты, шурупы и другие металлические мелкие изделия;
Трубка или прочная деревянная палка;
Скотч или изолента.

Итак, для создания гантелей берем 4 бутылки одного объема. Вырезаем у каждой бутылки среднюю часть, верхушку и дно скрепляем скотчем или изолентой. Внутрь засыпаем песок или бетонную смесь. Если вы хотите максимально увеличить вес, то можно использовать любые мелкие металлические элементы – шурупы, металлическая стружка, с гвоздями аккуратнее — можно пораниться. Каждые 2 бутылки соединяются горлышком между собой при помощи прочной трубки или палки. Такая самодельная ручка обматывается скотчем или изолентой. Одна пара снарядов готова!

Аналогичный набор подручных средств понадобится и для изготовления самодельной штанги, только бутылок понадобится побольше. Итак, берем 8 бутылок одного объема – по 4 бутылки для каждой стороны. Также обрезаем среднюю часть бутылок, сматываем скотчем и наполняем песком, бетоном и так далее. Главное, чтоб вес каждой бутыли был одинаковым, иначе снаряд будет перекашиваться. Для грифа подойдет арматура или металлическая труба. На каждой стороне грифа размещаем по 4 снаряда, плотно обмотанные скотчем или изолентой. Вес такого снаряда вы можете отрегулировать сами, так при изготовлении самодельной штанги учитывайте следующие параметры:

Одна бутылка с водой = 1,9 кг;
Одна бутылка с гравием или щебенкой = 2,6 кг;
Одна бутылка с плотным песком = 3,3 кг;
Одна бутылка с мокрым песком = 3,8 кг;

Удачных тренировок!

Подписывайтесь на наш Инстаграм и заходите на наш сайт.

Как сделать самодельные гантели из старых мячей и бетона

Если тяга к спорту непреодолима, а спортивного инвентаря катастрофически не хватает, можно попробовать сделать гантели своими руками из подручных средств. Это займет минимум времени и позволит значительно сэкономить. Если эстетические качества не настолько важны, тогда можно смело приступать к созданию своего самодельного инвентаря для спортивных упражнений. Мы расскажем, как сделать строительный вариант гантелей из подручных материалов: бетона, ПВХ труб и резиновых мячей.

Замешиваем бетон

Для приготовления бетона, понадобится 4 ингредиента:

Цемент.
Песок.
Щебень.
Вода.

В железном тазике или любой другой подходящей для этих целей емкости, необходимо смешать в равных пропорциях щебень, песок и цемент с постепенным добавлением воды и перемешиванием до однородной массы. Раствор должен быть достаточно густым, чтобы в дальнейшем получилось зафиксировать в нем ручки.

Самодельные формы для гантелей

В качестве формы для гантелей, можно использовать пластиковые бутылки для воды или обыкновенный мяч из плотной резины.

Исходя из объема формы, можно контролировать вес гантель. Оптимальным вариантом для гантелей будет объем каждой формы по 3-5 литров.

Если в качестве формы используются мячи, необходимо проделать в них отверстия для заливки приготовленного раствора и фиксации креплений для ручки.

Вырезаем отверстия для установки ручек

Самодельные ручки

Для ручек можно использовать плотные пластмассовые водопроводные трубы удобного диаметра и достаточного класса жесткости. Также подойдет укороченный черенок от лопаты или любой похожий предмет.

Лучше всего сделать съемные ручки, тогда для этого необходимо предварительно подготовить трубу и отрезать необходимую длину ручки. Также нужно подготовить два отрезка трубы диаметром больше, в которую будет вставляться сама ручка. На одном конце этих креплений необходимо сделать сквозное отверстие и вставить внутрь металлическую спицу, для надежной фиксации.

Основания ручек с резьбой — поэтому гантели будут разборными.

После того, как все необходимые элементы гантели приготовлены, пора приступать к заливке формы.

Заливка формы

В предварительно подготовленную форму, необходимо аккуратно залить раствор. При этом стоит оставить место для крепления ручки.

Как только форма заполнилась практически до краев, можно установить переходники для ручки и аккуратно заполнить форму раствором до самого конца.

Необходимо дать раствору застыть и можно переходить к креплению ручки.

Крепление ручки

Через 1-2 дня бетон застынет и можно будет накрутить на основу крепежи и вставить в них трубу меньшего диаметра.

Статья в тему: технология пайки ПВХ труб.

Если нет времени на такие длительные манипуляции, всегда можно использовать обыкновенный укороченный черенок от лопаты, тогда в этом случае необходимо будет залить одну форму гантели и после того, как раствор схватится, можно будет приступить ко второй, но придется зафиксировать гантели в вертикальном положении, до полного застывания бетона.

В здоровом теле – здоровый дух!

Видео-источник идеи:

Якутский силач толкает самодельные гири весом 45,1 кг и отжимается на вытянутых руках

#ТренируйсяДома #СидимДома

Один из сильнейших гиревиков республики, кандидат в мастера спорта России Иннокентий Кузьмин из Вилюйска регулярно выкладывает на своей странице в инстаграм видео домашних тренировок.

Причем, методы тренировок и упражнений у спортсмена всегда необычные. В первый раз Иннокентий выложил пост, где он выполняет сложный вид отжиманий на вытянутых вперед руках. Безусловно, такой способ отжимания удастся далеко не каждому, но все же думаем, нашлись и те, кто применил их с пользой в своих домашних тренировках.

А на днях Иннокентий вновь блеснул оригинальностью и незаурядной силой. В этот раз вилюйский силач соорудил к 32-килограммовому снаряду дополнительный вес +13,1 кг. Он прикрепил к гирям подручные материалы, железки, в основном подшипники и намотал их скотчем. Итого вышло 45,1 кг! Как объяснил сам новатор, чтобы добавить еще больший вес гирям, просто не хватило места и пространства. Ну а толкает он такой снаряд с присущей только ему легкостью.

Иннокентию Кузьмину 52 года. Он работает газооператором Вилюйского филиала ГУП «ЖКХ РС (Я)». Гиревым спортом наш герой занимается уже десять лет. Как рассказал «Спорт Якутии», после производственной смены, он всегда находит время для любимого спортивного занятия. В ноябре прошлого силач из Вилюйска становился абсолютным чемпионом в личном первенстве среди ветеранов (от 50-55 лет) во всероссийском турнире по гиревому спорту в г. Улан-Удэ.

Отрадно, что в период самоизоляции Иннокентий Кузьмин не дает скучать себе и, что главное, своим подписчикам.

Sportyakutia.ru

Сервис объявлений OLX: сайт объявлений в Украине


	Запорожье, Александровский Сегодня 01:26

5 000 грн.

Договорная

Киев, Голосеевский Сегодня 01:26

		390 грн. Договорная
	Николаев, Корабельный Сегодня 01:25

Самодельные гантели | Скумекай сам

Для занятий спортом совершенно не обязательно записываться в фитнес — клуб, или покупать дорогие тренажеры. Для начала хватит нескольких гантелей разного веса и коврика. Разумеется гантели проще купить, но если у вас остался после ремонта цемент и песок, то эти спортивные снаряды довольно просто сделать самому.

Для работы надо подготовить емкость для замешивания раствора, цемент, песок, гравий, металлический стержень для ручек, пустые банки и пластиковые бутылки.
Что касается бутылок, большие формы пригодятся не только для изготовления гантелей, но и штанги, или гирь.

Попробуйте заранее определить вес будущих снарядов, для этого заполните формы водой и уложите на весы вместе с металлической ручкой. Вес готового снаряда может немного отличаться в ту или другую сторону, в зависимости от того будете вы заполнять емкости бетоном с гравием, или цементно-песчаным раствором.
Замешиваем раствор достаточный по объему для заполнения банок. Накладываем смесь в банку и втыкаем туда стержень ручки. Придется подождать пока раствор схватится, затем повторяем операцию для отливки второй части гантели.

Когда раствор схватится срезаем металлическую банку и закругляем края бетонных болванок наждачной шкуркой, чтобы не порезать руки во время занятий. Легкие брусья для отжиманий в статье самодельный тренажер своими руками.

Для дома.

Более культурные снаряды для тренировок в квартире, получатся с использованием пластиковых бутылок или банок. В этом случае форма после схватывания раствора не удаляется, а остается на грузах.

Чтобы собрать такую гантель подготовьте пару небольших пластиковых бутылок и ручку. С тем расчетом, чтобы ручка входила в отверстие бутылки.
Если стержень входит свободно, то места возле горлышка можно обмотать скотчем или тканью.

Заполняем пластиковые емкости раствором так, чтобы оставалось немного свободного места.
Затем вдавливаем через горлышко рукоять по очереди в одну и другую форму. Если ручка входит плотно, то раствор не будет вытекать.
Ждем когда бетон схватится и затем очищаем гантели от потеков.
Фото latesthandmade.com

(Visited 153 times, 1 visits today)

Свинг гири с тяжелым весом в сравнении со становой тягой

Две точки зрения.

1. Это зависит

Стоит ли делать становая тяга, если вы уже делаете тяжелые махи, зависит от того, для чего вы тренируетесь. Махи сильнее помогают твоим рукам, но я не очень много тягаю на руки. Я не возражаю, что они увеличивают силу хвата и требуют некоторой активации бицепса, но дело не в этом.

Вы пытаетесь вспотеть, от чего работает все тело? Ваша цель быстро устать? Тогда качай. Если вы пытаетесь развить максимальную силу задней части цепи, широчайших мышц, выпрямителей позвоночника, ягодиц, подколенных сухожилий, то сделайте становую тягу.

Используйте инструмент, который поможет вам достичь ваших целей.

2. Становая тяга того стоит

Максимальная сила

Махи — это здорово, но становая тяга — это совсем другое. Определенно можно избежать становой тяги и при этом развить невероятную максимальную силу, но люди, которые это делают, склонны либо тренироваться как сумасшедшие, либо быть генетическими отклонениями. Люди, которые выполняют чистки, рывки, подъемы камней Атлас и очень тяжелые махи, но не делают становую тягу, как правило, тренируются с высокой частотой и интенсивностью. Они могут доверять своей спине при выполнении других упражнений. Если вы не особенно атлетичны и не тренируетесь на силу, я рекомендую соблюдать осторожность с подъемами, которые связаны с большим напряжением спины в положениях, которые легко могут быть нарушены, как это делают быстрые и необычные упражнения.

Части тела

Конечно, становая тяга позволяет поднимать больший вес, но какой смысл, если она работает только со спиной и нижней частью тела?

Дело в том, чтобы проработать спину и нижнюю часть тела с большим сопротивлением? Вот почему большинство людей делают становую тягу — для максимальной силы спины и нижней части тела. Эти части тела намного сильнее, чем руки, поэтому, если вы выполняете упражнение, которое нагружает руки, оно может не бросить вызов мышцам, стоящим за движением шарнира. Примите во внимание тот факт, что вам, возможно, следует тренировать максимальную силу спины и ног, а не использовать «крутые упражнения», чтобы заставить работать все тело. Некоторые люди называют это различием между «тренировкой» (систематическое улучшение себя) и «тренировкой» (потливость и усталость без конкретного плана).

Недостатки только взрывных упражнений

Скажем, вас не волнует максимальная сила. Это действительно так! Но качели — это быстрое, динамичное, взрывное упражнение. Становая тяга может улучшить и использовать эти атрибуты, но она намного медленнее и управляема. Это делает его хорошим оружием в вашем арсенале, когда вы чувствуете себя вялым или разбитым, но все же хотите тренироваться. По-настоящему тяжелые махи требуют большей координации, чтобы избежать травм, чем столь же сложная становая тяга, потому что при выполнении повторений с быстрым зажимом меньше места для ошибки.

Интересно, смогли ли люди, которых вы видите качающими 300 фунтов, сделать это и в становой тяге. Вероятно, они это сделали.

Становая тяга — это становая тяга

Я также твердо уверен, что люди, которые никогда не продвигались в становой тяге, не имеют опыта, необходимого для понимания ее преимуществ. Это просто невозможно объяснить, так же как слов недостаточно, чтобы передать ощущение кардио-пригодности или чувство правильного выполнения высокотехнологичных гимнастических или танцевальных движений. Чтобы на законных основаниях сравнивать становую тягу с другими упражнениями, вы должны тренировать ее, по крайней мере, до базового уровня, который я считаю удвоением веса тела для мужчин, которые, по крайней мере, являются полуатлетическими.

Самодельная т-штанга. Штанга своими руками — как делается самодельный гриф, замки и блины в домашних условиях Спортивная штанга своими руками

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу. Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы , которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты . Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

Труба квадратного сечения 50х50х4 : 50 миллиметров — это размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
Доска размером 1,3х0,3 метра , на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
Держатели (10) – 2 штуки . Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
Крепление (см. рис. ). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Как изготовить штангу

Материалы:

Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он — 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
Разделители для блинов нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали — 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки : для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.

Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой. Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.

Видео: Как сделать штангу своими руками

Всем необходимым, и при этом избежать непомерных трат? Есть лишь один способ – изготовить тренажёры самостоятельно. Пусть выглядят они и неказисто, зато по функционалу мало отличаются от тех, что продаются в магазинах спорттоваров.

Если вы являетесь постоянным читателем нашего сайта, то наверняка встречали среди моих предыдущих заметок статьи о том, как сделать своими руками и . Сегодня я поделюсь с вами очень простым способом изготовить штангу из всякого хлама, завалявшегося в кладовке.

Штанга своими руками – это просто

Как сделать штангу своими руками? Вам понадобится полмешка песка, металлическая труба или прут длиной 1. 5 м и толщиной 4 см, такой же длины и диаметра резиновый шланг, скотч и несколько пластиковых бутылок-полторашек. Песок засыпаем в бутылки до самого горлышка, после чего заливаем водой, чтобы увеличить их вес. Масса каждого такого утяжелителя – около 3 кг. Подсчитайте, сколько их вам нужно. Новичкам обычно хватает 6-8 штук, бывалые берут больше. Главное, чтобы бутылок получилось чётное количество, так как нагрузка на обе руки должна быть одинаковой.

Не поддавайтесь соблазну соорудить штангу «на вырост». Если она получится тяжелее чем нужно, тренировки с таким тренажёром не поспособствуют более быстрому наращиванию мышечной массы – а вот стать причиной травматизма вполне могут. Растяжения, вывихи, стирание суставных хрящей, смещение внутренних органов… Чтобы атлетика приносила пользу, нужно соизмерять свои амбиции со своими возможностями. Лучше уж через месяц-другой тренировок, когда тело окрепнет, добавить к вашей самодельной штанге ещё пару утяжелителей – это не сложно. А для самых упорных качков оставлю здесь на всякий случай мотивирующую ссылочку: Грыжа — симптомы и лечение . В качестве иллюстрации ко всему вышесказанному.

Использовать металлическую арматурину в качестве грифа для штанги в её первозданном виде не очень удобно: шершавая поверхность натирает ладони. Чтобы избежать мелкого травматизма, натягиваем шланг на прут. Пожалуй, это самый сложный этап работы – но облегчать себе задачу, взяв шланг большего диаметра, не стоит: гриф станет болтаться в оболочке и выскальзывать из рук. Нет, резина должна сесть на ваш стержень как вторая кожа: только в этом случае тренировки со штангой будут приносить удовольствие.

«Блины» для штанги своими руками изготовили – теперь крепим их к трубе. Я очень рекомендую брать строительный скотч, а не канцелярский, так как держит он гораздо крепче. Сперва туго стягиваем бутылки клейкой лентой, потом продеваем между ними прут и фиксируем утяжелители.

Как ещё можно сделать штангу в домашних условиях?

Существует ещё один способ. Вместо бутылок в качестве утяжелителей можно использовать пару пластиковых баклажек на 3-6 и более литров. А вместо мокрого песка – строительную смесь (цемент и песок в соотношении 1:2). Добавив в неё воды, готовим раствор и заливаем в первую баклагу. В горлышко ей вставляем прут, предварительно «одетый» в шлаг. Проследите, чтобы гриф погрузился до самого дна и стоял строго вертикально. Теперь нужно подождать пару дней, чтобы раствор хорошо просох. После чего точно таким же образом делаем второй утяжелитель. Минус этого способа в том, что за один вечер бетонную штангу не изготовишь – но есть у него и плюсы. Гриф очень прочно сядет в застывшем цементе – никаких дополнительных креплений уже не понадобится. Если покрасить баклаги, то изделие обретёт вполне приличный внешний вид. Тренироваться с ним будет приятнее – а это дополнительная мотивация для регулярной работы над своей формой.

Нет похожих статей.

Было время, когда непременным атрибутом почти любой квартиры были увесистые литые гантели. Тот, кто привык каждое утро делать под радио или без него обязательно брал их в руки и упражнялся в свое удовольствие. Форменными «качками» гантели, конечно, не делали, но и не позволяли мышцам «худеть».

Потом для зарядки не нашлось желания, куда-то пропало время. И гантели потихоньку исчезли из домашнего обихода. Сейчас их (если не посчастливилось получить по наследству) можно купить какие угодно, выбор есть. Но когда видишь, что самая простенькая гантель в десять раз дороже бутылки пива. Ладно, не будем о грустном. Лучше подумаем о том, как сделать гантели своими руками.

Первый вариант — изделие из вездесущих ПЭТ-бутылок. Четыре штуки подходящего размера нужно разрезать так, чтобы изъять цилиндрическую середину — она не потребуется. А вот оставшиеся горловину и дно нужно попарно тщательно склеить так, чтобы получились четыре герметичные емкости. Все они должны быть заполнены чем-нибудь увесистым. В качестве самого простого наполнителя подойдут песок или цементная смесь. Удобный для захвата ладонью гриф гантели можно сделать из достаточно длинной и подходящей под диаметр горлышка бутылки железной трубки или прута. Чтобы гантели своими руками сделать прочными, все соединения нужно тщательно обмотать скотчем или изолентой.

На второй вариант тоже не придется затратить много средств и сил. Потребуются для грифов два отрезка трубы длиной 50 см, предварительно однотонно окрашенные. Каждый их конец просверливается отверстиями, в которые вкручиваются длинные саморезы так, чтобы они торчали из трубы перпендикулярно ей в разные стороны . Затем в подготовленную форму размером под условный «блин» для гантели выкладывается свежезамешанный бетон, в который одним концом строго по центру вставляется труба. После этого она должна быть намертво зафиксирована растяжками и веревками. При застывании раствора они не дадут трубе отклониться от вертикали, а саморезы дадут лучшее сцепление с грифом. Раствор полностью застынет через два дня, после чего процедура повторяется для получения второго утяжелителя. У нас получатся гантели своими руками с бетонными «блинами». Грубовато, зато с подходящим для упражнений весом и надежно.

Третий вариант более сложен при изготовлении, но зато и более гибок и универсален, так как позволяет регулировать вес гантелей в довольно широком диапазоне. Для этого, прежде всего, понадобится на котором из стального листа можно будет нарезать диски для гантелей. Какого они будут веса, зависит от толщины листа и размеченного диаметра. Можно путем дальнейшей обработки на токарном или добиться точного веса такого блина. Внутреннее отверстие должно быть чуть больше, чем резьбовая нарезка на арматуре для грифа, но меньше, чем собственно гриф. Гантели своими руками собираются путем сборки нужного количества блинов и их затяжки гайкой. Нужен больший вес гантели — просто добавь блинов с обеих сторон.

Чтобы следить за своей физической формой и постоянно держать себя в тонусе, не нужны ни модные спортзалы, ни дорогостоящие тренеры. Достаточно сообразительной головы, умелых рук, небольшого количества расходных материалов — и гантели своими руками готовы! Раз уж у правительства пока нет средств сделать их дешевле бутылки пива.

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу . Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Изготовление скамьи для жима

Материалы для сборки скамьи:

Труба квадратного сечения 50х50х4 : 50 миллиметров — это размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
Доска размером 1,3х0,3 метра , на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
Держатели (10) – 2 штуки . Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Как изготовить штангу

Материалы:

Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он — 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
Разделители для блинов нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали — 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки : для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.

Видео: Как сделать штангу своими руками

В первую очередь нужно определиться, из чего будет сделан сам гриф штанги. Это определенно должен быть очень прочный материал. Либо грифом будет служить какой-то железный предмет, либо деревянный. Кроме того, диаметр грифа не должен составлять менее 4 см, иначе захват будет болезненным.

С деревянным предметом определиться куда проще, и он не будет прибавлять столько дополнительного веса снаряду, как железный. Самым идеальным вариантом окажется старая швабра из вашей кладовки или грабли из сарая. Если их черенок кажется вам слишком длинным, не переживайте – это пространство в будущем вам пригодится. На него вы будете нанизывать импровизированные «блины». Остается отделить черенок любым пригодным для этого способом.

Подобрать железного собрата для самодельной штанги нелегко, но вы можете по каким-то причинам хотеть именно такой гриф. Например, если вы планируете работать с весом более 50 кг. Тогда отправляйтесь на строительный рынок и приобретайте там цельнометаллический прут. Его длина должна составлять примерно 2 м, а диаметр сечения – около 35 мм. Также можно взять трубу с диаметром около 4 см, но она плохо подойдет для большого веса.

Из чего сделать «блины»

Самый простой вариант, чем нагрузить наш гриф – это пластиковые бутылки. Их необходимо заполнить чем-то тяжелым. Подойдет песок, мелкие камни, цемент, даже простая вода. Можно взять 1,5 литровые бутылки, можно 2 литровые. Все зависит от ваших притязаний, какой вес вам нужен. Вес одной такой бутыли может достигать 4 кг. Просто помещаете их вокруг концов грифа и плотно обматываете скотчем.

Другой вариант – изготовить «блины» из цемента. Для этого придется немного повозиться, да и вес такого отягощения предсказать можно очень приблизительно. Найдите подходящую форму, например, большую банку из-под краски. Залейте туда цемент, поместите гриф вашей будущей штанги и ждите полного отвердения. Полное застывание произойдет как минимум через сутки, а лучше подождать четверо. Только тогда и можно приступить к изготовлению второго «блина». При его высыхании надежно подоприте всю конструкцию.

Если же под рукой не оказалось цемента, используйте всю свою фантазию. Загляните на склад и в гараж. Используйте старые автомобильные покрышки, детали автомобильного мотора, канистры, начиненные железным ломом. Все что угодно, только помните, что это не самый удобный вариант. Лучше всего все же обратиться к цементному – именно такая самодельная штанга позволит полноценно заниматься спортом!

В моде уже давно здоровый образ жизни и постоянные занятия спортом, но не каждый может себе позволить по несколько раз в неделю посещать тренажерный зал. Занятия спортом дома — это хорошая альтернатива для тех, кто по каким-то причинам отказался от тренажерного зала. Однако для любой тренировки необходимо спортивное оборудование, которое стоит круглую сумму денег. Чтобы не тратить всю свою зарплату на спортивный инвентарь, вы можете самостоятельно попытаться ответить на вопрос о том, как сделать штангу в домашних условиях, имея под рукой только предметы, которые находятся в вашем доме.

Немного фантазии — и штанга в домашних условиях готова

В каждом доме обязательно найдется несколько пластиковых бутылок, но даже если их нет, то пустые можно найти у друзей, знакомых или просто оставить после выпитой минералки или лимонада. Количество бутылок зависит от необходимой для вас нагрузки: в среднем, это от 6 до 10 штук одинакового объёма. Кроме бутылок следует запастись большим скотчем. Бутылки и скотч будут у вас основными материалами, которые необходимы для изготовления снаряда.

Ловкость рук, немного фантазии — и импровизированная штанга готова

Допустим, вы выбрали максимальный вес и засыпали восемь двухлитровых бутылок доверху песком. Понятно, что бутылки сами не прилипнут к палке и их нужно чем-то укрепить. Для этой цели мы используем скотч. Распределяем по 4 бутылки на каждую сторону и обматываем их несколько раз липкой лентой. Попробуйте руками, чтобы импровизированные грузы держались крепко и в самый неподходящий момент не разлетелись. Закрепите все пробки, проверьте, чтобы внутреннее содержимое не высыпалось. Снаряд наполовину готов к использованию. Если вам до сих пор непонятно, как сделать штангу дома, то идем дальше.

Кроме скотча, заранее вы должны были приготовить проволоку. Ею мы также будем скреплять бутылки друг с другом на случай, если скотч подведет, и наш груз надумает развалиться. Как только все бутылки будут скреплены между собой, нам их необходимо закрепить на черенке. Если вы решили, что с каждой стороны у вас будет по 4 импровизированных грузила, то черенок зайдет в отверстие между бутылками как нельзя лучше. Все, теперь наша самодельная штанга готова к использованию.

Испытание на прочность

Желание работать над своим телом есть, спортивный инструмент, сделанный в домашних условиях, тоже; осталось совсем немного — проверить качество снаряда. Вам необходимо удостовериться, что штанга не распадется в самый ответственный момент, а грузила не открепятся от черенка.

Если бутылки сидят плотно на палке, не ерзают в разные стороны, вы правильно решили задачу, как сделать штангу в домашних условиях. В случае если груз недостаточно держится на палке, вам необходимо закрепить его дополнительными материалами. Можно использовать клей, любой другой скрепляющий состав или просто сильнее ужать бутылки со скотчем.

И в заключение

Финалом наших стараний должна быть проверка на выносливость. С первого взгляда может показаться, что вес восьми бутылок, собранных вместе, будет незначительным. Но когда вы их соберете, штанга для вас может оказаться неподъемной. Чтобы не надорваться, вам необходимо изначально рассчитать вес, который вы можете поднять, не причинив организму вреда. Через определенное время вы сможете подсыпать песок в бутылки или добавить дополнительный груз на каждую сторону. Ну вот, теперь вы знаете, как сделать

Заниматься спортом не только модно, но и полезно, но не всегда есть возможность ходить в тренажерный зал. Заниматься можно и дома, но тогда встает вопрос спортивного инвентаря, который стоит весьма дорого. Решить эту проблему можно с помощью нестандартного подхода и подручных материалов, и тогда даже штангу можно изготовить своими руками. Этот инструмент для наращивания мышечной массы не отличается сложностью конструкции, необходимо только правильно подобрать материалы и их вес, а также продумать надежность самодельной конструкции.

Штанга состоит из двух основных элементов – грифа и блинов (дисков). Штанги в спортивных магазинах сделаны из специальных материалов, и имеют особое покрытие, но можно изготовить их и своими руками.

Гриф штанги

Толщина грифа для обеспечения нормального захвата должна быть не менее 4 сантиметров. Меньший диаметр не позволит удобно захватывать штангу, и тогда упражнения станут не только более трудными в исполнении, но и более опасными. Заменить стальной гриф готовой штанги может черенок лопаты, грабель или любого другого инструмента огородника – диаметр этого черенка как раз подходит для штанги.

Если для штанги используются металлические детали, требующие сварки, то тогда уже необходимо искать арматуру подходящего диаметра.

Блины штанги

Вариантов материалов для дисков самодельной штанги может быть несколько. Некоторые используют в качестве груза пластиковые бутылки емкостью полтора, два и даже пять литров. Их наполняют песком или водой, причем в первом варианте они будут тяжелее. Вес каждой такой бутылки может достигать четырех кг и больше.

Также можно применять обычные автомобильные диски, но это не самый доступный вариант. Не у всех в гараже найдется два ненужных диска, а еще необходимо найти подходящую для грифа штанги арматуру, да и для соединения необходима сварка.

Еще один вариант материала для блинов – это цемент. Для того, чтобы изготовить такие диски понадобится подходящая форма и цементная смесь. Для формы можно применить разные емкости, начиная от банок из-под краски (для небольшого груза) и заканчивая пластиковыми ведрами для шпатлевки и строительных смесей (для более серьезных грузов). Вкратце способ приготовления блинов для штанги: после приготовления цементного раствора, его заливают в форму и вставляют гриф. К изготовлению второго блина можно приступать только после полного застывания цементного раствора, которое наступает не ранее, чем через 24 часа.

Иногда в качестве дисков для штанги используют автомобильные покрышки. В среднем авторезина весит около десяти килограмм, но если этого недостаточно, то можно утяжелить каждую покрышку, вложив внутрь железные детали и таким образом довести вес блинов до 30 кг.

Еще автовладельцы могут использовать в качестве дисков для штанги старые маховики, а если таких деталей нет, то отслужившие свое маховики можно купить на любом СТО за копейки.

Как сделать штангу своими руками

Для штанги с грузом из бутылок применяют такой вариант изготовления: их скрепляют скотчем или проволокой по 4 штуки с каждой стороны грифа, причем закреплять надо надежно, чтобы самодельные «блины» не слетели с штанги – не надо жалеть проволоки и скотча. Это, пожалуй, самый доступный вариант штанги.
Если используются покрышки, то на гриф прикрепляют коромысло, а на него уже навешивают покрышки. Этот способ хорошо еще и тем, что позволяет избавиться от отслуживших свое покрышек.
При изготовлении штанги из использованных маховиков в качестве грифа используют арматуру подходящего диаметра с нарезанными с обеих сторон резьбами. Для предотвращения проскальзывания рук на арматуру можно натянуть резиновый шланг. Поскольку накручивать его на гриф насухо довольно трудно, можно смазать арматуру масло и процесс пойдет быстрее. На оба конца штанги накручиваются гайки с тем расчетом, чтобы осталось место для блинов-маховиков. Для их фиксации также используют гайки или же делают специальный стопор. Удобством такой штанги является не только компактность (при желании ее можно легко разобрать и собрать), но и возможность набора разного веса.

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но для этого нужно тратить время и деньги. Трата времени для улучшения физической формы — это совершенно нормально, а затрат на это своих денег можно избежать, если делать инвентарь для спорта своими руками.

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

Деревянная или железная основа для грифа.
Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
Любой наполнитель для бутылок.
Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы легче было пользоваться штангой, легче брать её в руки и ставить на место. Можно использовать чертежи и размеры для штанги, чтобы понимать, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

Обратите внимание!

Заключение

Можно найти много вариантов материалов для грифа и штанги, а так же много вариантов, как сделать блины, но есть самые простые способы это осуществить.

Чтобы понять, как это делать, достаточно прочесть инструкции как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как от этого будет завесить подход к работе. И то, какие материалы могут пригодиться.

Фото штанги своими руками

Обратите внимание!

Из обычных хозяйственных принадлежностей можно сделать штангу для улучшения физической формы и выполнения упражнений. Бутылки из-под молока, консервов и другие повседневные предметы помогут вам держать себя в форме. Таким образом, вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

Шаги

Сделать легкие самодельные штанги

Используйте бутылку из-под молока. Наполните чистую пластиковую трехлитровую бутылку водой, песком, камнями или бетоном. Бутылка обязательно должна быть с ручкой; она понадобится для выполнения упражнений. Используйте ручки для того, чтобы поднимать и опускать бутылку, как ручную штангу или гантель.

С помощью ручных штанг, сделанных из бутылок из-под молока, вы сможете качать бицепсы, трицепсы и плечи.

Поднимайте консервные банки. Консервные банки, которые помещаются вам в руку, вполне заменят ручные гантели. Это особенно хорошо, если вы только начинаете качать мышцы. Используйте большие консервные банки в качестве тяжелых штанг или набивных мячей.

Сделайте гантели из пластиковых бутылок из-под воды. Вместо того чтобы сдавать бутылки из-под воды или газировки на переработку, наполните их водой или положите в них песок или гальку. При наполнении стоит убедиться в том, что они одинаково весят. Поднимайте бутылки как гантели.

Сделайте ручные штанги из бутылок из-под воды. Вместо того чтобы использовать бутылки из-под воды для изготовления ручных штанг, вы можете прикрепить несколько бутылок на руки как утяжелители для рук. Перед тем, как прикрепить бутылки на руки, наполните их песком. Если вы хотите увеличить вес, налейте воды после того, как наполните их песком.

Наполненные пластиковые бутылки следует прикрепить скотчем к своему предплечью. Не обматывайте лентой свою кожу; она должна скреплять бутылки для того, чтобы они держались вместе. Вы также можете использовать клейкую ленту, только не приклеивайте ее на свою кожу. Расположите бутылки поближе друг к другу, чтобы они не сползали с рук.

Сделайте утяжеленный набивной мяч (медицинбол) из баскетбольного мяча. Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие на одной из черных полосок. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы внутрь через воронку можно было поместить утяжеленный материал. Приставьте воронку к отверстию и насыпьте песок или гальку до достижения желаемого веса. Используйте заплату для ремонта велосипедных шин, чтобы закрыть отверстие. Если у вас нет набора заплат для вулканизации шин, вы также можете использовать клейкую ленту. Теперь видоизмененный мяч можно использовать в качестве медицинбола.

Сделайте утяжелители для рук из носков. Наполните чистый носок сухими бобами. Для увеличения веса также подойдет галька или мелкие камни. Зашейте или заклейте открытый конец носка. Затем пришейте концы друг к другу или пришейте к ним застежку на «липучке», чтобы было удобнее поднимать носок.

Используйте весы для регулировки веса. Наполняйте носок, основываясь на желаемом весе, а затем отрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите сделать гантели потяжелее, но материал не вмешается внутрь, используйте носок побольше.
При выборе носка следует убедиться в том, что он достаточно длинный для того, чтобы обхватить ваше запястье. Если носок слишком длинный, наполняйте его до тех пор, пока он не обовьет ваше запястье, затем отрежьте лишнюю ткань перед тем, как зашить конец.

Используйте упаковки риса или бобов. Подобные упаковки прекрасно подойдут в качестве мини-штанг, если вы новичок. Вы можете начать использовать их прямо сейчас для выполнения подъемов на бицепс и других упражнений с небольшим весом.

Порежьте камеры велосипедных шин на ручные гантели. Возьмите внутреннюю камеру шины и порежьте ее на равные части. Закрепите один конец камеры клейкой лентой, затем наполните камеру песком. Заклейте другой конец клейкой лентой. Вы можете оставить их плоскими или согнуть их и скрепить оба конца скотчем.

Это прекрасный способ для изготовления штанг различных размеров. Начните с 500 граммов – 1,5 килограмм. Вы также можете попробовать сделать штанги весом 2,5 или даже 3,5 килограмма. Взвесьте штанги перед тем, как заклеить их.

Сделайте жилет с отягощением. Возьмите жилет для рыбалки или жилет с множеством маленьких карманов. Наполните полиэтиленовые пакеты песком или бетоном и разложите их по карманам. Бегайте, подтягивайтесь, отжимайтесь или занимайтесь ходьбой, надев жилет с отягощением.

Используйте банки с краской. Держите банки с краской в руках за ручки. Большинство банок с краской немного тяжелее, чем пластиковые бутылки или банки с едой, поэтому вы можете использовать их для накачивания мышц. Поскольку у них есть ручки, банки практически ничем не отличаются от гантелей.

Вы также можете попробовать использовать банки с краской вместо гири.

Сделайте водяную трубу. Водяные трубы представляют собой длинные пластмассовые трубы, наполненные водой в объеме около 10 литров. Преимущество тренировок заключается в хлюпании и перетекании воды, и, стараясь сохранить баланс при переходе воды с одного конца трубы в другой, вы задействуете мышцы. Вы также можете сделать водяную трубу самостоятельно из полимерной трубы. Труба должна быть около 10 сантиметров в диаметре и длиной 2,5-3 метра. Наденьте колпачок на один конец и наполовину заполните трубу водой. Наденьте колпачок на второй конец.

Используйте вещевой мешок для изготовления мешка с песком. Мешки с песком схожи с водяными трубами в том, что они неустойчивы и в них смещается вес, и вам придется задействовать большее количество мышц. Чтобы сделать мешок с песком, наполните песком пакеты для заморозки объемом 18-20 литров. Ваш мешок должен весить примерно 20-30 килограмм. Используйте по два пакета, чтобы они не порвались, затем заклейте конец. Положите пакеты в вещевой мешок. Застегните вещевой мешок и начинайте работать!

Сделать самодельные гири

Используйте банку из-под молока или сока. Наполните чистую, пластиковую 4 литровую банку или 2 литровую бутылку водой или песком. Убедитесь в том, что у банки есть ручка; она нужна для выполнения упражнений с гирей.

Используйте гири с веревкой. Еще один метод изготовления гирь в домашних условиях – это завязать веревку на каждом конце ручки гантели. Чем толще веревка, тем легче вам будет за нее держаться. Возьмите веревку посередине так, чтобы гантель ровно висела на уровне ниже ваших рук. Теперь вы можете делать маховые движения и жимы, а вес практически не будет отличаться от гири. Если вам потребуется отрегулировать вес, просто используйте гантели другого размера.
- Будьте осторожны при выполнении маховых движений с гантелью. Она раскачивается и летит дальше обычной гири. Постарайтесь не ударить себя гантелью.
Сделайте гирю из мешка с картошкой. Купите мешок картофеля, риса или сахара, который можно найти практически во всех продуктовых магазинах. Наполняйте мешок песком до достижения желаемого веса. На верху мешка завяжите петлю для того, чтобы браться за нее. Воспользуйтесь веревкой или клейкой лентой для того, чтобы прикрепить петлю, и она не отвалилась. Вы можете укрепить мешок снизу и по сторонам клейкой лентой.
- Вы можете воспользоваться этим методом для того, чтобы сделать множество гирь различных размеров. Используйте весы для того, чтобы измерить, сколько килограмм вы положили в мешки перед тем, как завяжете их.
Используйте полимерную трубу и старые баскетбольные мячи для изготовления гири. Купите полимерную трубу 2,5/61 сантиметр, заклейте один конец клейкой лентой и наполните ее песком. Заклейте второй конец трубы. Положите полимерную трубу в печь, нагретую до 450 градусов на 10 минут. Пластик должен стать мягким, а не расплавиться. Теперь вам нужно придать пластику форму ручки для гири. Внимательно следите за трубой.
- Вытащите трубу из печи и проденьте ее в ручку, соединив оба конца. Скрепите концы клейкой лентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
- Прорежьте щель с двумя отверстиями для ручек в баскетбольном мяче. Приложите ручку к мячу, чтобы убедиться, что отверстия для ручки нужной ширины и будут находиться на нужной высоте.
- Быстро смешайте бетон в отдельном контейнере, затем зачерпните его и наполните им баскетбольный мяч. Приделайте ручки. Перед использованием дайте бетону затвердеть в течение двух или трех дней.

Как сделать гирю своими руками

Брэндон Ричи

Причина, по которой я люблю использовать гири в своих тренировках, заключается в том, что они хорошо сочетаются с минималистским подходом к силовым тренировкам. Тренировки с гирями оказались эффективными как для меня, так и для многих моих учеников с точки зрения обеспечения простой, эффективной и эффективной тренировки.

Когда дело доходит до тренажерного зала на открытом воздухе или в гараже, также можно многое сказать о долговечности оборудования, и гиря, безусловно, является надежным инструментом для использования на тренировках.

Поскольку это устройство является таким мощным инструментом, я решил пойти немного дальше и сегодня научить вас, как собрать и сконструировать собственную гирю на тот случай, если вы хотите, чтобы отделка вашей чугунной гири была красивой и блестящей, или если вы случается, что у вас ограниченный бюджет на собственную силу и физическую форму.

Независимо от ваших причин, я думаю, вы оцените сегодняшнее руководство по сборке прочного пушечного ядра с ручкой, чтобы крутить и поднимать его в собственном гаражном спортзале.Я думаю, вы обнаружите, что процесс должен быть относительно простым, особенно если вам нравится делать проекты самостоятельно.

ПРИМЕЧАНИЕ: Пожалуйста, прочитайте весь комплект инструкций ПЕРВЫМ перед сборкой!

ШАГ 1: СОБЕРИТЕ ВСЕ СВОИ МАТЕРИАЛЫ

Прежде чем что-либо делать, вам нужно собрать все необходимые материалы, чтобы вы могли построить свою гирю. Вам понадобятся следующие предметы, чтобы собрать самодельную гирю.

Отрезанный кусок прочной веревки длиной 16 дюймов и диаметром захвата от 4 до 5 дюймов
Три большие катушки прочной ленты, удобной для захвата, например, клейкой ленты.
Сдутый баскетбольный мяч для формы.
Пара пустых 13-галлонных кухонных мешков для мусора.
Мешок с песком (Примечание: количество песка будет зависеть от того, насколько тяжелой вы хотите сделать гирю, имейте это в виду при покупке.Так что, если вы хотите гирю весом 40 фунтов, вам понадобится 40 фунтов песка).
Шкала А.
Нож и/или прочные ножницы для резки.

Нет времени построить гирю? Ознакомьтесь с оборудованием Fringesport здесь:

ШАГ 2: СОЗДАЙТЕ СФЕРУ ВАШЕЙ ГИРИ

Вы можете сделать это в своем гараже или во дворе, по крайней мере, на брезенте в гостиной.

Для этого просто разрежьте мешок с песком, а также прорежьте отверстие в одном конце сдутого баскетбольного мяча, чтобы насыпать туда песок.

Начните засыпать песок и периодически останавливайтесь, чтобы взвесить форму на весах.

Очевидно, что пустой баскетбольный мяч будет значительной формой, но это нормально, потому что вам может не понадобиться использовать весь песок. То пространство формы, которое не заполнено, можно просто обрезать ножом или прочными ножницами.

После того, как вы наполните форму до желаемого веса, вам нужно будет закрыть баскетбольный мяч. Вы можете закрепить его, просверлив отверстия, через которые можно продеть прочный шпагат, затем заклеить швы и отверстия эпоксидной смолой и/или прочной клейкой лентой.

Отрежьте неиспользуемую часть формы, оставив достаточное количество формы над линией заполнения, чтобы можно было закрыть открытый конец формы вместе, чтобы закрыть отверстие.

После того, как вы его разрежете, вы захотите взять клейкую ленту и надежно заклеить этот открытый конец формы, в которую вы насыпали песок, чтобы запечатать его. Убедитесь, что вы используете достаточно ленты, чтобы надежно закрепить отверстие.

ШАГ 3: УСИЛЕНИЕ ФОРМЫ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ УТЕЧКИ ПЕСКА

Чтобы укрепить форму, откройте оба 13-галлонных кухонных мешка для мусора. Поместите форму в один мешок для мусора, закрепите его так, чтобы мешок плотно прилегал к форме, оберните слабину пакета вокруг формы и закрепите его скотчем.

Затем возьмите форму, покрытую первым мешком для мусора, и поместите ее во второй мешок для мусора, чтобы повторить тот же процесс, что и с первым мешком для мусора.

После того, как вы поместили форму во второй мешок для мусора и затянули отверстие, начните оборачивать ленту круговыми движениями вдоль и поперек вокруг центральной линии сферы вашей формы.Сделайте это несколько раз и закрепите центр формы.

После того, как вы сделали это, возьмите ленту и снова начните делать это перпендикулярно первой осевой линии, создавая крест, разделяющий две линии ленты. Представьте, что вы наклеиваете крест, но делаете это вокруг сферы. Сделайте это несколько раз, чтобы создать безопасный центр с формой.

ШАГ 4: ДОБАВЬТЕ ВАШУ РУЧКУ

Возьмите каждый конец 18-дюймовой веревки и начните обматывать концы клейкой лентой, возьмите продолжение этой обмотки и поместите каждый ее конец на боковые и верхнюю часть формы.

Убедитесь, что ваша рукоятка находится в удобном положении для гири, а захватная часть рукоятки примерно равна ширине двух ваших кулаков, так как это будет обычная ширина, когда вы выполняете махи двумя руками.

Если вам нужно сжать обе руки в кулак, сложите их вместе и измерьте расстояние от мизинца каждой руки до другой, затем сделайте это.

Затем продолжайте оборачивать клейкую ленту вокруг веревки до формы, снова обматывая клейкой лентой форму вокруг формы, чтобы прикрепить каждый конец веревки к форме.

С этого момента вы будете использовать свою клейкую ленту, чтобы обернуть ее любым способом, который вы считаете возможным, чтобы продолжать закреплять ручку.

Убедитесь, что вы завернули его и надежно закрепили, потому что вы не хотите, чтобы ваша ручка отсоединилась. Вы хотите, чтобы это было максимально безопасно.

Шаг 5: ПОЛНОСТЬЮ ОБМОТИТЕ ФОРМУ КЛЕЯЩЕЙ ЛЕНТОЙ ПРИ УПАКОВКЕ

Да, вы хотите обмотать лентой всю сферу вашей формы, продолжая упаковывать ее и придавать более совершенную форму сферы.

Эта часть имеет решающее значение, потому что вы не хотите оставлять что-либо незакрепленным или незакрепленным в своей самодельной гире. Вы хотите, чтобы он был плотным и твердым.

Несколько замечаний:

Вы также можете обмотать веревочную ручку лентой, если хотите, чтобы она была более удобной для ваших рук.

Если вы обнаружите, что вам нужно больше клейкой ленты, чем рекомендуется, не стесняйтесь использовать больше.

Помещая форму в мешки для мусора, чтобы закрепить мешки вокруг формы, убедитесь, что вы разглаживаете каждый мешок и удаляете все захваченные пузырьки воздуха.

Еда на вынос

Тренировка с гирями — это практичный и надежный способ тренировки, особенно если вам нравится быть воином в гараже или тренироваться на открытом воздухе.

Делали ли вы раньше собственное тренировочное оборудование?

Какое оборудование вы изготовили самостоятельно?

Опубликуйте и поделитесь в комментариях.

ОБ АВТОРЕ Тренер

SEALgrinderPT Брэндон Ричи — сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке, автор и основатель программы Brandon Richey Fitness .

За свой 17-летний опыт работы он работал с тысячами спортсменов, разрабатывая программы фитнес-тренировок для начинающих, профессиональных спортсменов и спортсменов уровня D-1 в Университете Джорджии.

Он также тренирует спортсменов ММА и тайского бокса, как профессиональных, так и любителей.

ВОПРОС: Я только что получил свою первую пару гирь домой.

У вас есть какие-нибудь тренировки, которые я могу начать делать с ними?

ОТВЕТ: Да; ознакомьтесь с этой статьей — Тренировок и советов по кроссфиту с гирями.

ВОПРОС: Тренер Брэд, мне нравятся ваши тренировки, и я получаю потрясающие результаты. Не могли бы вы рассказать мне, как я могу начать применять то, что я узнаю о том, как сосредоточиться на тренировках, в повседневной жизни? Мне нужно собраться.

ОТВЕТ: Эта статья должна помочь: 10 советов по улучшению концентрации внимания.

РОДСТВЕННЫЕ СТАТЬИ

3 потрясающих упражнения с гирями для функциональной подготовки

Как правильно выполнять технику рывка гири

3 лучших упражнения с гирями для функциональной подготовки

самодельных гирь менее чем за 8 долларов за 6 простых шагов

Гири

— идеальное сочетание интенсивного кардио и тяжелой атлетики. Если вы хотите улучшить свою физическую форму, но еще не готовы посещать тренажерный зал 3 раза в неделю, лучшее решение — попробовать тренировку с гирями у себя дома. Если вы еще не совсем увлеклись этой идеей или просто работаете с ограниченным бюджетом, то есть несколько отличных способов сделать свои собственные гири менее чем за 8 долларов.

Подробнее:

Для чего используются гири? Гири

— один из самых универсальных типов веса.Они состоят из большого утяжеленного мяча или коробки с высокой ручкой, которая включает в себя два «рога», достаточно больших, чтобы их можно было схватить всей ладонью, как часть боковых сторон ручки.

Он позволяет выполнять различные захваты либо за верхнюю часть рукоятки, либо за боковые стороны рукоятки (рожки), что означает, что вы можете использовать ее для наращивания нескольких мышц. Гири используются в основном в выпадах, приседаниях и скручиваниях, чтобы накачать мышцы рук, улучшить сцепление, балансировать и создать напряжение кора. Читайте здесь: 5 лучших гирь для домашних тренировок

ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЯМИ
Гири
— фантастический инструмент для тренировок, поскольку они не фокусируются на каком-то одном аспекте тренировки.Они всесторонне улучшают физическую форму.

Из-за того, как гиря распределяет вес, поднятие гири действительно влияет на силу вашего кора, поскольку для ее подъема требуется баланс и задействование различных групп мышц.

Есть также несколько различных способов подъема — за рожки, ручку или дно, что позволяет гибко разнообразить вашу тренировку. Читайте здесь : 20 лучших упражнений с гирями для женщин

То, как утяжелены гири, позволяет вам сосредоточиться на балансе.Множественные хваты научат вас лучше балансировать собственный вес, улучшат вашу координацию и улучшат ваши способности в других спортивных областях.

Это нормально иметь гигантские бицепсы от использования тяжелых весов в тренажерном зале. Однако это не обязательно означает, что вы повышаете свою функциональную силу. Гири развивают более широкий спектр мышц по сравнению с другими типами веса, что означает увеличение общей силы бицепсов, предплечий и кора. Вы внезапно сможете выполнять гораздо более сложные повседневные задачи, чем раньше.

Вы можете комбинировать подъем гири с другими кардиоупражнениями для увеличения интенсивности. Гиря будет хорошо сочетаться с приседаниями или скручиваниями, чтобы заставить ваше тело работать немного усерднее.

Естественная комбинация высокоинтенсивного кардио и тяжелой атлетики, возникающая при использовании гири, переводит ваше тело в режим сжигания жира, а это означает, что ваш метаболизм ускорится, и вам будет легче удерживать вес.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, но всегда падаете на последнем барьере, потому что ваша хватка недостаточно сильна, чтобы удержаться, гиря действительно поможет вам. Поскольку большая часть внимания сосредоточена на рукоятке для подъема, мышцы рук постепенно становятся сильнее.

Подробнее:

ГИРИ ПРОТИВ. ГАНТЕЛИ

Гиря не обязательно должна иметь сбалансированный вес, как гантели. Гантели предназначены специально для подъемов, поэтому вес должен быть равномерно распределен, чтобы одна рука не стала больше другой.

Однако гири распределяют вес не так равномерно, а это означает, что вы используете корпус для уравновешивания, улучшая общий баланс и силу, не воздействуя исключительно на мышцы рук. Это также значительно улучшит вашу координацию, делая вас лучше в других видах спорта, особенно в тех, которые требуют зрительно-моторной координации.

ГИРЯ Сделай сам, шаг за шагом
Гири
стоят дорого, и когда вы только начинаете, лучше всего выбрать вариант «сделай сам», особенно если у вас ограниченный бюджет. Гири своими руками относительно легко сделать у себя дома из материалов, которые уже есть в доме. Есть несколько различных вариантов, которые вы можете выбрать, в зависимости от того, как вы собираетесь использовать гирю:

Материалы:
4
Клейкая лента

PVC труба

протока ленты на один конец вашей трубы из ПВХ закрыты, так что ничего не может пройти через него.

Заполните трубу песком и заклейте другой конец лентой. Трубка станет ручкой вашей гири, поэтому наполните ее, чтобы убедиться, что она достаточно тяжелая, но не настолько полная, чтобы вы не смогли согнуть трубу позже.

Нагрейте трубу в духовке, пока она не станет пригодной для формования, и придайте ей форму ручки (используйте перчатки для духовки).

Дайте формованной трубе остыть или поместите ее в холодную воду, чтобы ускорить процесс.

Разрежьте верхнюю часть баскетбольного мяча, чтобы сделать 2 прорези.Здесь ваша труба будет вставляться для создания ручки, поэтому убедитесь, что они достаточно велики, чтобы в них поместились концы.

Смешайте цемент и залейте его в баскетбольный мяч до нужного веса. (Примерно ¾ должно работать).

Добавьте трубу, чтобы создать форму ручки, и используйте цемент, чтобы приклеить ее к баскетбольному мячу.

Дайте цементу полностью высохнуть перед использованием.

Это фантастический способ сделать долговечную гирю, хотя вы не сможете изменить вес по мере того, как станете сильнее, поэтому может быть хорошей идеей сделать пару разных весов, чтобы вы могли прогрессировать. .Этот процесс работает и с меньшими мячами, поэтому, если вы хотите начать с более легкого мяча, лучше всего подойдет футбольный мяч. Вы даже можете покрасить его в черный цвет, чтобы он выглядел немного более похожим на настоящую вещь.

Подробнее:

Материалы:

Кувшин для молока

Песок

Используйте старый кувшин для молока или другую бутылку или кувшин с ручкой.

Убедитесь, что ручка и дно кувшина надежно закреплены (вы собираетесь сделать его очень тяжелым).Возможно, вы захотите укрепить снаружи прочным клеем или тонким слоем цемента.

Наполните кувшин песком до нужного веса.

Установите крышку на кувшин и запечатайте.

Это отличный метод, если вы намерены со временем наращивать вес. Если вы не закроете крышку слишком плотно, вы сможете добавлять все больше и больше песка по мере того, как будете становиться сильнее.

Существует несколько различных типов жима, в зависимости от того, сколько кардио вы хотите включить в свою тренировку. Жим одной рукой включает в себя стояние, ноги на ширине плеч, гирю держите за рукоятку, гирю смотрит вверх, локоть упирается в пол.

Затем подтолкните груз вверх, чтобы он достиг неба. Если вы хотите сделать тренировку немного более интенсивной, вы можете выполнять приседания между каждым повторением.

Вам нужно будет сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Для каждого повторения подносите гирю к груди, поворачивайтесь в сторону, а затем кладите гирю на пол рядом с собой.Затем снова поднимите его, прижмите к груди, поверните и положите на другой бок. Это действительно сосредоточится на силе вашего кора, спины и бицепса.

Встаньте, поставив одну ногу впереди другой в стойке выпада. Передняя нога должна стоять на полу, а задняя на цыпочках.

Держите гирю в одной руке ладонью к себе и постепенно опускайте гирю на пол. Не двигайте ногами, просто используйте плечи и руки, чтобы поднять гирю обратно к талии.Повторить.

Тренируйте ноги, ягодицы и мышцы спины, беря гирю за рога и удерживая ее на уровне плеч перед собой. Затем вам нужно будет выполнять приседания, удерживая вес на той же высоте.

Стоя, расставив ноги чуть дальше бедер, взять гирю обеими руками за ручку, ладонями к себе.

Затем вам нужно повернуть гирю между ног назад и опустить ее на пол.Было бы лучше, если бы вы использовали свои бедра, чтобы неоднократно качать гирю вперед, чтобы развить ягодицы, ноги, бедра и плечи. Старайтесь не использовать руки, чтобы переместить его.

Подробнее:

АЛЬТЕРНАТИВЫ С ГИРЯМИ НА ДОМУ

Если изготовление гири своими руками кажется слишком трудоемким или если вы не уверены в работе с цементом, есть несколько вещей, которые вы можете заказать в Интернете за небольшую плату, которые будут работать так же хорошо.

Сухой мешок для каяка можно наполнить водой, он водонепроницаем, поэтому вода не вытечет. Самое замечательное в использовании сухой сумки для каяка заключается в том, что вы можете варьировать вес в зависимости от количества воды, которую вы используете, и ее легко брать с собой в путешествие, так как вы можете просто вылить воду и сложить ее, когда вы в пути.

Стандартная вместимость составляет 60-70 фунтов воды, так что вам есть с чем работать. Однако вам нужно будет учитывать структуру рукоятки, так как она может не подходить для всех видов упражнений.

Это кажется очевидным, но вы даже можете сделать гирю из существующих гирь, которые есть в вашем домашнем спортзале. Гантель можно легко превратить в гирю, просто прикрепив веревку к каждой стороне в качестве ручки.

Вам нужно убедиться, что веревка надежно закреплена с каждой стороны и что она не развяжется, когда вы ее поднимете. Вы не хотите в конечном итоге с гантелью на ноге. Убедитесь, что веревка достаточно прочная и толстая, чтобы выдержать вес.

По сути, гирю можно сделать из чего угодно тяжелого, если положить ее в сумку с прочной ручкой.Сумочка будет идеальной, если она достаточно маленькая. Попробуйте заполнить его консервными банками, книгами или чем-нибудь тяжелым из дома, до чего сможете дотянуться.

Прелесть этого в том, что вы можете изменить вес в любое время, и вес в мешке не обязательно будет одинаковым, поэтому он активирует ваше ядро так же, как это делает гиря. Тем не менее, вам нужно убедиться, что выбранная вами сумка имеет очень прочную ручку и может выдерживать вес, не ломаясь.

ДРУГОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Источник фото
Если вы сейчас увлекаетесь изготовлением тренажеров своими руками, есть несколько других простых в изготовлении предметов, которые вы могли бы попробовать, чтобы сэкономить немного денег.

Поручни для фермера – Можно легко сделать из двух кусков металлической трубы. Вы можете сделать ручки, сколотив пару деревянных брусков и прикрепив их к тяжелой трубе с помощью гвоздей или цемента.

Мешки с песком – Мешки с песком сами по себе являются отличным тренировочным снаряжением. Вы можете выбросить их от себя или просто использовать для подъема. Если у вас нет под рукой мешка с песком, вы можете сделать то же самое с мешком для промышленных отходов и небольшим количеством влажной почвы. Мешок картошки может даже сработать, если вы ищете более легкий вес для начала.

Медицинские или водяные мячи – В баскетбольном или футбольном мяче можно прорезать отверстие и заполнить его водой или песком. Мяч, наполненный песком, даст вам солидный вес, чтобы поднять и задействовать руки и корпус, или, если вы ищете что-то более похожее на гирю, наполнение мяча на ¾ водой обеспечит неравномерный вес для улучшения. ваше сцепление и баланс.

Подробнее:

Все готово для отличной тренировки дома без дополнительных затрат и хлопот, связанных со всеми этими походами в спортзал.Использование самодельных гирь действительно может повысить вашу силу и выносливость, не выходя из собственного дома.

Используя гири | ThriftyFun

Гири теперь повсюду. Хотя использование гирь в Соединенных Штатах относительно новое явление, они быстро стали последним увлечением фитнесом. Их продает каждая крупная сеть магазинов спортивных товаров и универмагов. Я совсем не удивлюсь, если в ближайшем будущем из коробки Wheaties выкатится брелок с гирями.

Если вы не знаете, что такое гири, то они больше всего напоминают пушечное ядро с приваренной к нему ручкой. Хотя они использовались в России более 300 лет и широко распространены среди российских вооруженных сил, кажется, что они были изобретены не там. Керлеры использовали камни для керлинга для выполнения подобных упражнений почти 500 лет.

Хотя точное происхождение гири неизвестно, нетрудно представить себе молодого славянского кузнеца, который наблюдает, как керлингисты делают упражнения, чтобы стать лучше в своем виде спорта.Он смотрит на большую кучу пушечных ядер, которые он делал для военных, берет одно, быстро делает для него ручку, а остальное уже история. Конечно, это все мои предположения, но есть определенный смысл в том, что их «современная» форма возникла именно таким образом.

Я готовлюсь к Warrior Dash в эти выходные и начал новую тренировку примерно 8 недель назад, чтобы подготовиться к ней. Когда я исследовал различные упражнения, я постоянно видел, как они появляются в рекомендуемых тренировках.Когда я впервые заметил их некоторое время назад в магазине спортивных товаров, я удивился, почему бы просто не купить пару гантелей одинакового веса. Это не имело смысла и с финансовой точки зрения, потому что в расчете на доллар за фунт гири стоили гораздо дороже. Итак, я провел много исследований о них и пришел к выводу, что, хотя вокруг них, безусловно, была куча шумихи, казалось, что где-то в преувеличенных заявлениях некоторых из их поставщиков зарыта доля правды.

То, что я обнаружил после того, как недавно купил около 26 фунтов.(12 кг) от Lifeline USA, заключается в том, что сочетание аэробных и анаэробных упражнений, которые они обеспечивают, действительно впечатляет для такого простого устройства. Их ни в коем случае не так легко поднимать, как гантели того же веса, но, опять же, в этом и смысл.

Проще говоря, гантели уравновешивают вес по обе стороны руки. Это позволяет изолировать определенные группы мышц (бицепсы, трицепсы, широчайшие и т. д.) и тренировать их до тех пор, пока они не станут большими и сильными. Что в этом плохого, чем больше, тем лучше, верно? Ну не обязательно.

Возможно, это клише, но прочность цепи зависит от ее самого слабого звена. Мышцы вашего тела буквально соединяются вместе и работают как единое целое, когда вы выполняете практически любую задачу. Следовательно, ваша функциональная сила равна вашей самой слабой мышце. Именно здесь конструкция гири помогает вам создать более функционально сильное тело.

Благодаря центру тяжести, расположенному прямо под рукоятью, гиря заставляет вас задействовать мышцы кора и ног даже при выполнении самых простых упражнений с гирей.Когда вы качаете гирю, вы должны постоянно регулировать, какие мышцы контролируют ее вес и импульс. Это может показаться не таким уж большим, когда вы впервые увидите, как это делается, но простые махи гирей заставят вас вспотеть в мгновение ока. Вы также можете легко использовать их в качестве модифицированной планки для отжиманий, чтобы выполнять отжимания в расширенном диапазоне.

Еще одна вещь, которая пришла мне в голову, когда я впервые увидела использование гири, это безопасность. Мне действительно казалось, что пораниться ими будет довольно легко.Попользовавшись ими какое-то время, я могу сказать, что был прав, когда был осторожен. Не то чтобы я навредил себе, но я понимаю, что использовать слишком большой вес или позволять ему тянуть вас вокруг себя было бы плохо. Так что не позволяйте своему эго взять над вами верх.

Выбирая, какой вес гири купить, я увидел, что гири весом 35 фунтов (16 кг) часто рекомендуются как хорошее начало для мужчин моего уровня физической подготовки. Попробовав несколько разных весов в магазине, я решил выбрать 26 фунтов (12 кг), и я так рад, что сделал это.Пока я могу поднимать и качать 35lb. гири, использование двух из них было почти невозможно, и во многих упражнениях с гирями используются две гири. Если бы у меня были деньги, я мог бы просто взять 2 поменьше и 1 побольше, но у меня просто не было лишних денег.

Тем не менее, любое оборудование для упражнений или фитнеса может привести к травме при неправильном использовании. Просто спросите любого, кто когда-либо ронял гантели на ногу, пытался выполнить жим лежа со слишком большим весом или у него защелкивался эспандер. Люди постоянно получают травмы, занимаясь спортом.То, что вы можете поднять 50-фунтовую (28 кг) гирю, не означает, что вы можете безопасно размахивать ею (не говоря уже о двух гирях!). Будьте умны, не позволяйте гире контролировать вас и научитесь правильно выполнять упражнения, прежде чем пытаться выполнять их с большим весом.

Джесс из Хиллсборо, штат Орегон

Добавьте свой голос! Нажмите ниже, чтобы прокомментировать. ThriftyFun питается от вашей мудрости!

Добавьте свой голос! Нажмите ниже, чтобы прокомментировать. ThriftyFun питается от вашей мудрости!

Bari-Delicious Food: знакомство со Smye’s Fitness
Подготовка: 15 минут Время сборки: 1 час Лечение: 24 часа
Не волнуйтесь, так будет и в 90% случаев. Но, в конце концов, этот блог действительно о поддержании здорового образа жизни после (или даже до) бариатрической операции. С этой целью я хотел поделиться с вами несколькими вещами, которые я узнаю на этом пути с точки зрения физической подготовки помимо диеты.

Прежде чем я начну, позвольте мне прояснить, что я не считаю, что нужно какое-либо официальное оборудование для развития и поддержания высокого уровня физической подготовки — я полностью за естественные движения и радость от использования собственного тела в работе и игре.Однако я также признаю стремление многих из нас к чему-то более формальному. Я не физиолог и не фитнес-эксперт в прямом смысле этого слова — и не буду притворяться. Я не буду предлагать здесь советы по тренировкам или WOD, а только один или два совета каждый месяц, которые сделали мою жизнь проще и доступнее.

Гиря весом 25 фунтов — 4 доллара США и 1 час

Теперь самое интересное. Мы все видели гири в тренажерном зале, может быть, мы даже использовали их раз или два.Как правило, это большие куски железа с ручками — инструменты, которые позволяют нам использовать это первобытное «УРА!» силовых тренировок и на самом деле довольно весело в процессе. Проблема в том, что они дорогие — 1,50 доллара за фунт за плохо сделанные и более 4 долларов за фунт за все, что высокого качества. До настоящего времени.
Я не буду делать вид, что мои гири высокого качества или даже прослужат вам в лучшем случае больше пары лет. На самом деле, если вы заметили какие-либо трещины или сколы на своем, пришло время выбросить его и сделать новый.Что я действительно могу предложить, так это средство для изготовления собственных гирь по цене около 0,15 доллара за фунт, настройки веса и размеров и приятного времяпрепровождения в гараже в процессе.
Материалы:
1 мешок высокопрочного бетона
3 фута 3/4-дюймового ПВХ (лучший вариант — электропроводка)
1 небольшой мешок песка
Клейкая лента
1 старый баскетбольный или футбольный мяч
Духовка
Вода
1 фут длина пиломатериала 2X6
Ножовка или резак для ПВХ

Процедура:
Разогрейте духовку до 350 F и поместите внутрь противень, покрытый фольгой.

Отрежьте кусок ПВХ длиной 26 дюймов, это будет ручка. Закройте 1 конец клейкой лентой или маскирующим краном и засыпьте песком. Закройте второй конец. Этот шаг необходим для того, чтобы убедиться, что ваша ручка сохранит постоянное поперечное сечение на протяжении всего процесса.

Давайте посмотрим, если я могу сделать три сразу

Обязательно заполните его близко к вершине

После того, как вы закроете оба конца, сделайте себе приспособление для сгибания ручек, пока вы ждете, пока духовка закончит предварительный нагрев.Это облегчит формирование ручки на следующем шаге и гарантирует, что у вас всегда будут плавные изгибы и согласованные ручки, если вы решите сделать больше в будущем (или если вы немного сумасшедший и делаете несколько в первый раз). пытаться). Чтобы сделать приспособление, прикрутите обрезки ПВХ к краям следующим образом:

Не нужно быть вычурным, чтобы работать идеально

Закрепите приспособление так, чтобы оно свешивалось со столешницы рядом с духовкой.Также наполните ванну или раковину холодной водой рядом с духовкой, чтобы вы были готовы к работе, как только ваши ручки нагреются до температуры формования.
Поместите ПВХ в духовку — убедитесь, что они полностью на фольге и не соприкасаются напрямую с какими-либо поверхностями духовки — это предотвратит попадание ПВХ на ваши кухонные поверхности и на случай, если вы отвлечетесь во время процесса нагревания и расплавьте свою трубу слишком далеко, это легко очистить.

Они готовы, когда зубочистка, вставленная в центр, выходит чистой. .. или не.

Дайте вашим ручкам выпекаться в течение 5-8 минут или пока они не станут примерно как пластилин. Используя горячие подушечки, вытяните их по одной из духовки, крепко возьмитесь за оба конца и быстро надавите на зажимное приспособление, соединив два конца под зажимным приспособлением, чтобы сформировать форму ручки.
Чтобы не потерять идеальную форму, сразу же поместите ручку в холодную воду, чтобы завершить форму.

Я пропустил горячие подушечки — не делайте этой ошибки!

В качестве эксперимента я не стал макать в воду ту, что слева — обратите внимание, как она слишком широка и покороблена прилавком.Тот, что справа, я согнул без приспособления, он слишком округлый. Тот, что посередине, использовал мормышку и воду — в самый раз!

Теперь, когда вы подготовили рукоятки, пришло время бросать гири! Шаг 1, выберите формы. Я использовал старые баскетбольные мячи, которые купил в Goodwill по доллару за штуку. Вы можете использовать практически все, что вам нравится, но если вы делаете более 1, обязательно меняйте размер, чтобы у вас был разный вес. Начните с вырезания прорези в шаре с двумя круглыми отверстиями на каждом конце прорези.Используйте предварительно отформованную ручку, чтобы понять, куда должно идти каждое отверстие.

Похоже, он должен начать жевать шарики для пинг-понга и вишенки

Затем смешайте небольшую часть бетона с достаточным количеством воды, чтобы получить рабочую смесь. Вам не нужен суп или даже текстура рисового пудинга, вам нужна более густая каша. Положите будущую гирю на плоскую ровную поверхность, в идеале на такую, на которую не жалко пролить бетон.Я использовал обрезки фанеры, оставшиеся после постройки нового курятника.
С помощью шпателя зачерпните бетон в шар, пока он не будет заполнен примерно наполовину. В этот момент убедитесь, что ваша прорезь находится в самом верху мяча и что отверстия расположены на одинаковом расстоянии друг от друга по обеим сторонам — вам не нужна гиря с плоской стороной где-либо, кроме как точно напротив вашей рукоятки. Как только вы сориентируете мяч так, как хотите, осторожно поднимите и опустите его один или два раза, чтобы установить основание на гирю. Продолжайте заполнять, пока не заполните примерно на 2/3.В этот момент пришло время скользить в вашей ручке. Опустите ручку в шар, убедившись, что она находится достаточно глубоко в бетоне, чтобы она доставала примерно до центра шара. Теперь заполните оставшуюся часть шара бетоном. Не беспокойтесь о том, что что-то прольется здесь и там, оно легко вытирается снаружи мяча влажным бумажным полотенцем даже на следующий день. Как только ваш мяч будет заполнен бетоном, тщательно отрегулируйте ручку, чтобы убедиться, что она ориентирована именно так, как вы хотите.Теперь оставьте его в покое на 24 часа, чтобы вылечить.

Ничего страшного, что они немного грязные — обратите внимание, что рукоять гады держится вертикально на опоре

3 На следующий день просто протрите шары, и все готово, теперь у вас есть совершенно новые самодельные гири, изготовленные по индивидуальному заказу. Если вы хотите сделать одну зажигалку, либо используйте форму большего размера, либо добавьте металлолом (свинцовую дробь, болты и т. д.) в смесь в центре шара.Чтобы сделать более легкую гирю, используйте форму меньшего размера или добавьте в смесь пенопласт или упаковочный арахис. Поиграйте с ним и посмотрите, что вам нравится.
Вы также можете сделать другие инструменты для силовых тренировок, от штанги и атласных камней до булав Гада, булав Джори и шейных колец Гар Нал. Вы можете видеть в центре и справа, что я сделал одну булаву Джори и одну булаву Гада.

Обратите внимание на предостережение при использовании чего-либо с линейной рукояткой — обязательно прочно прикрепите винты или болты к части рукоятки внутри бетона, чтобы снизить вероятность выскальзывания рукоятки.

Держись за бетон!

Для своего Джори я использовал глиняный горшок в качестве формы, а затем просто разбил его молотком, чтобы удалить.

Глиняный горшок живет!

Жертва глиняного горшка приветствуется.

Для моего Gada я заполнил баскетбольный мяч только примерно на 2/3, а затем отрезал мяч после того, как бетон затвердел — в целом он по-прежнему весит 29 фунтов.

Са-крыло гада гада, са-крыло!

Что касается моих гирь, то я оставляю резиновые мячи на бетоне, чтобы они действовали как подушка и помогали уменьшить вероятность растрескивания или разрушения при броске мяча.

35 фунтов и так вознаграждение

В целом на обе гири, гаду и дзори я потратил около 25 долларов.Деньги потрачены не зря.

Рецепт домашней зубной пасты — кокосы и гири

Я знаю, о чем вы думаете. НО, домашняя зубная паста на самом деле не так уж сложна.

На самом деле, зубная паста — это очень простое понятие. Это паста — вы наносите ее на зубную щетку — чтобы чистить зубы.

Технически зубная паста определяется как «абразивное средство, помогающее удалять налет и остатки пищи с зубов».

Звучит довольно банально, правда?

По какой-то причине мы отдали производство зубной пасты на аутсорсинг крупным пищевым гигантам, хотя на самом деле домашнюю зубную пасту не только очень легко изготовить, но и она работает действительно хорошо, и она намного доступнее, чем обычные продукты. Короче говоря, я думаю, вы будете довольны приведенным ниже рецептом домашней зубной пасты.

Что в рецепте домашней зубной пасты?

Этот домашний рецепт зубной пасты содержит четыре ингредиента. Основной компонент этой зубной пасты, кокосовое масло, служит основой и скрепляет все ингредиенты. Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, которая обладает противомикробными свойствами, противогрибковым, антибактериальным и противовирусным действием. ¹

Абразив этой домашней зубной пасты, пищевая сода, нейтрализует избыток кислоты и удаляет налет, отбеливает зубы и помогает поддерживать здоровье десен.

Жидкое кастильское мыло с перечной мятой от Dr. Bronner — это органическое, натуральное мыло на растительной основе, которое придает зубной пасте домашнего приготовления аромат и пену. Я обнаружил, что добавление его в рецепт дает Mr. Coconuts и мне пенистую текстуру, которую мы когда-то испытывали с обычными зубными пастами, и усиливает вкус мяты.

Масло перечной мяты, ароматизатор этой домашней зубной пасты, придает пасте приятный и прохладный вкус. Хотя масло перечной мяты обладает некоторыми антибактериальными и противовирусными свойствами, его основная цель — освежить дыхание.

И, наконец, необязательный натуральный порошок стевии для тех, кто любит более сладкую зубную пасту. Лично я опускаю его, потому что меня не волнует вкус, но это хороший вариант для тех, кто переходит или у кого есть члены семьи, которых нелегко продать.

Почему не обычная зубная паста?

Обычные зубные пасты содержат целую кучу добавленных ненужных ингредиентов, многие из которых должны , а не попасть в рот.

Самые неудачные из них включают лаурилсульфат натрия , известный раздражитель кожи, триклозан , который связан с раком и эндокринными нарушениями, и фторид , который также связан с раком и дисфункцией щитовидной железы.^[2][3][4][5] Многие другие распространенные ингредиенты, включая пропиленгликоль, искусственные красители и некоторые труднопроизносимые вещества , являются синтетическими соединениями, которые не являются природными и не должны находиться в организме человека. тело.

Рецепт домашней зубной пасты

Ингредиенты

6 ст. л. кокосового масла
4 ст. л. пищевой соды
1,5 ст. л. жидкого кастильского мятного мыла Dr. Bronner’s
30 капель мятного масла
1 ч. л. порошка стевии (по желанию)

Направления

Размягчите кокосовое масло, чтобы оно стало пластичным.Вы можете сделать это, просто взбив кокосовое масло ложкой. Добавьте пищевую соду в кокосовое масло и хорошо перемешайте. Добавьте в смесь масло перечной мяты, мыло доктора Броннера и стевию и «взбейте» ложкой, пока смесь не станет однородной и воздушной. Поместите смесь в стеклянную банку с широким горлышком, например, банку Века или маленькую банку для хранения.

Чтобы использовать эту самодельную зубную пасту, просто намочите зубную щетку и используйте маленькую ложку, например мерную ложку 1/4 чайной ложки, чтобы нанести зубную пасту на зубную щетку.

Примечание: При приготовлении домашней зубной пасты НЕ растапливайте кокосовое масло, чтобы оно стало полностью жидким. Если вы сделаете это, по мере остывания вся пищевая сода осядет на дно и потребует «повторного взбивания» по мере остывания.

Другое примечание: Если вы решите оставить эту зубную пасту в открытой стеклянной посуде, как это делаем мы, со временем она немного подсохнет. Чтобы вернуть ему первоначальную консистенцию, просто добавьте немного воды и снова взбейте.

Вопросы и ответы

Эта зубная паста работает? Да. Мистер Коконатс и я, а также многие другие люди, которых я знаю, добились успеха с этой зубной пастой. У меня никогда не было кариеса, и мое здоровье полости рта превосходно.

У этой зубной пасты приятный вкус? Ребята, это зубная паста , а не шоколад. Хотя она ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имеет освежающий вкус и достаточно приятна на вкус, она отличается от обычных, слишком сладких и мыльных зубных паст. Дайте себе несколько недель, чтобы привыкнуть к этому. Ты сможешь, я в тебя верю.

Не является ли пищевая сода слишком абразивной? №Пищевая сода менее абразивна, чем большинство обычных зубных паст.

Где хранить зубную пасту домашнего приготовления? Конечно, рядом с раковиной в ванной! Я предпочитаю оставить верхнюю часть открытой, а ложку-аппликатор в смеси для легкого доступа.

Одобрит ли мой врач эту зубную пасту? Хороший вопрос.. для вашего стоматолога! Я НЕ дантист и не играю в него по интернету. Вы можете прочитать мой полный отказ от ответственности здесь. Я могу сказать вам, что я говорил об этом со своей лучшей подругой, которая работала стоматологом-гигиенистом около 8 лет, и она была полностью в курсе. (люблю тебя, Рэйч!)

Я не хочу делать свою зубную пасту. Каковы мои варианты? Рекомендую обратить внимание на две мои любимые зубные пасты, которые я беру с собой в путешествия — Earthpaste и OraWellness.

Мне бы очень хотелось узнать, как вам помог рецепт домашней зубной пасты. Вернитесь и дайте мне знать ваш опыт или вопросы, которые у вас есть ниже!

Тренировка с гирями: самая эффективная домашняя тренировка (для занятых мам!)

Сегодняшний гостевой пост принадлежит П. Этеру Хиршу из Kettlebell Movement, сертифицированному на национальном уровне личному тренеру и инструктору по гирям, который преподает и тренируется с гирями более десяти лет.

Я знаю, что у меня много занятых мам, которые читают мой блог. Добраться до спортзала может быть очень сложно для некоторых из нас. Я был заядлым кроссфиттером до того, как у меня появилась Индианна. В течение многих лет я неукоснительно заходил в свой местный бокс от 3 до 5 раз в неделю. Я даже попадал в другие ящики, когда путешествовал. Между работой, заботой о нашем маленьком и нашем доме, казалось, что я добираюсь туда все меньше и меньше.

Поиск быстрых и эффективных тренировок, которые можно выполнять дома между занятиями, был для меня ключом к тому, чтобы оставаться в форме.Я обнаружил, что гири — один из самых эффективных способов комплексной тренировки с минимальными затратами времени. К тому же, один из самых доступных! Вы можете приобрести гири по разумной цене и постепенно добавлять в свою коллекцию более тяжелые веса по мере необходимости. Это намного дешевле, чем абонемент в тренажерный зал, и вы можете сделать так много всего с одной гирей.

Я пригласил эксперта по гирям, P , Этера Хирша, чтобы он рассказал нам больше об эффективности этого функционального движения и научил нас базовым упражнениям для начала.Я настоятельно рекомендую заглянуть на канал Питера на Youtube, чтобы узнать больше о правильном использовании гирь.

___________________________________

Тренировка с гирями. Ты слышал об этом? Был ли у вас опыт? Эти черные железные колокольчики с ручками сегодня быстро завоевывают положительную репутацию в мире фитнеса. Я сам работаю в фитнес-индустрии уже более десяти лет и признаю страх, который испытывает средний человек, когда смотрит или узнает о тренировках с гирями.Давайте просто проясним это, это выглядит намного страшнее, чем есть на самом деле, я вам это обещаю. Моя цель — раскрыть тайну этого типа упражнений и помочь вам не только научиться безопасно и эффективно их использовать, но и понять, почему вы должны попробовать!

Почему тренировки с гирями эффективны

Во-первых, давайте подробнее поговорим о том, почему эти инструменты настолько эффективны и почему они так нравятся палео-сообществу. Ответ на это довольно прост; Гири целостны.Они относятся к вашему телу в целом, а не как к отдельным звеньям цепи. Традиционная тяжелая атлетика этого не делает, как и большинство обычных диет, которые приходили и уходили на протяжении многих лет.

Тренировка с гирями, как и палео-образ жизни, заключается в том, чтобы делать то, что лучше всего соответствует вашей уникальной биологии. Тренируясь с гирями, вы заставляете всю свою кинетическую цепь работать как единое целое, как в реальном мире. Самая традиционная тяжелая атлетика, которую сегодня можно увидеть в спортзалах, фокусируется на изоляции одной мышцы за раз.Наших предков нельзя было найти сидящими на стуле, напрягающими мышцы ног для наращивания силы. Вместо этого они будут приседать, бегать, прыгать и поднимать различные предметы над головой. Тренируя свое тело в целом (функционально), вы увидите больше преимуществ, чем при любом другом виде тренировок.
Тренировка
с гирями — не единственный тип функциональных упражнений, который вы можете выполнять, но, по моему опыту работы тренером по здоровью и личным тренером, это один из самых эффективных. Тренировки с гирями учат вас, как использовать свое тело, создавая двигательные модели, которые напрямую соотносятся с деятельностью в реальном мире. Это поможет вам двигаться по миру без травм. В конечном счете, тренировка с гирями соединит ваш разум с телом, нарастит мышечную массу и одновременно тренирует вашу гибкость и сердечно-сосудистую систему.

Гири тренируют силу кора, как ничто другое, и в недавней статье в журнале Time даже упоминалось, что тренировка с гирями «создает на 70% больше силы кора, чем тренировка без них.Этот тип тренировок прекрасно подходит для общей профилактики травм, потому что он учит ваше тело правильно двигаться. Вы тренируете несколько мышц одновременно, а также выполняете кардио, что означает, что вы можете достичь потрясающих результатов за гораздо меньшее время. 30-минутная тренировка с гирями лучше, чем 60-минутная пробежка на беговой дорожке в любой день.

Хотя многие считают гири инструментом только для серьезных спортсменов или молодежи, это очень далеко от истины. Я работал с людьми в возрасте от 14 до 65 лет, и гири и функциональные тренировки были полезны для каждого человека по-разному.

Тренировка с гирями научит ваше тело правильно двигаться. Этот тип тренировок важен для людей пожилого возраста, чтобы предотвратить травмы и позволить вам правильно сгибаться, разгибаться, приседать и поднимать предметы над головой. Упражнения на изоляцию мышц не научат этому ваше тело, а вместо этого вызовут напряжение и повреждение вашего тела. При этом тренировки с гирями полезны только при правильном обучении, и есть чему поучиться. В девяноста процентах случаев я вижу, как тренеры неправильно обучают гирям, особенно в спортзалах крупных сетей.Очень важно, чтобы вы использовали правильную технику во время тренировок, иначе вы рискуете получить травму и не увидите реальной пользы.

Вместо того, чтобы перегружать себя, изучите эти базовые упражнения. Это все, что вам действительно нужно, чтобы получить невероятную пользу от гирь. После того, как вы потратите много времени на отработку основ, вы можете приступить к изучению более сложных движений.

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы закрепить этот пост!

4 базовых упражнения с гирями

Итак, каковы основы?

1.Становая тяга

Чтобы начать, изучить и усовершенствовать становую тягу Это не только самое важное упражнение, которое нужно выполнить перед изучением основ гири, но также и самое важное упражнение, которое вы когда-либо выполняли для реальной силы и безопасности. Становая тяга — это обучение тому, как максимально эффективно поднимать ноги, а не спиной. Как только ваша становая тяга станет достаточно компетентной с правильным тазобедренным суставом, плоской спиной и плоскостопием, переходите к махам с гирей.

2.Качели с гирями

Махи гири превращают силовую фазу становой тяги в силовую фазу, от движения вверх-вниз вперед-назад. Преимущества входа в фазу мощности слишком многочисленны, чтобы их можно было сосчитать, и они сразу же станут очевидными, как только вы начнете. Вашему кору придется задействовать больше, чем в любом упражнении, которое вы когда-либо делали, и вам придется сосредоточиться и соединиться со своим телом в каждый момент упражнения. Ускорение и замедление от бедер при раскачивании гири невероятно для тех, кто хочет нарастить силу или предотвратить травмы.Махи с гирями также являются примером упражнения, которое можно выполнять только с гирями.

3. Очистить и отжать

После того, как вы изучили и отработали махи гирями в той же степени, что и становую тягу, вы можете перейти к подъему штанги и жиму и его вариациям. Clean&press научит вас безопасному и эффективному поднятию тяжестей над головой. Преимущества этого также бесчисленны, наиболее значительным из которых является эффект выравнивания вашей позы в нейтральное положение.Поднятие веса над головой из положения стоя учит вашу нервную систему, где находится отвес вашего тела, и помогает вам развить гибкость и осознанность, чтобы поддерживать хорошую осанку в течение дня. Когда вы начнете поднимать штангу над головой, вы также заметите, насколько должен быть задействован ваш кор, чтобы выполнять подъем правильно.

4. Рывок гири

После того, как вы изучили все эти упражнения, пришло время изучить рывок гири. Это взрывной подъем всего тела, который является вершиной тренировки с гирями и, возможно, самым приятным подъемом, который вы когда-либо выполняли.Толчок и жим — это подъем веса от земли до над головой за два движения, рывок — за одно.

Мах, взятие на грудь, жим и рывок — это три основных упражнения с гирями, и, как я уже упоминал, их следует выполнять только после становой тяги. Становую тягу можно выполнять с гирей, гантелями или штангой. Большинству людей потребуются месяцы, чтобы отработать эти базовые упражнения до совершенства, прежде чем переходить к более сложным движениям в рамках того же обучения. Все четыре основных движения обеспечат вам разнообразные тренировки, которые принесут вам невероятную пользу для здоровья.

Поднимите умно и получайте удовольствие!

Тренировка с гирями — это не столько то, что вы делаете, сколько то, чему вы учитесь, что, я думаю, является торговой маркой всех величайших видов спорта и физического искусства. Мой лучший совет начинающему практикующему — оставаться ориентированным на процесс и получать удовольствие от каждого шага. Каждый раз, когда вы переходите на следующий уровень или совершенствуете сложное движение, вы испытываете огромный прилив уверенности и адреналина. Ваше развитие будет зависеть от вашего ума, ваших мышц, вашей гибкости и выносливости.В результате вы очень быстро увидите большие изменения. Не забывайте использовать точную технику, безопасно прогрессировать и всегда слушать свое тело! Плохая техника абсолютно бессмысленна и приведет к травмам и убьет ваш боевой дух.

Искусство функционального тренинга вызывает сильное привыкание. Я хочу помочь людям научиться безопасно выполнять эти базовые действия, чтобы каждый мог извлечь из этого пользу. Если вы посещаете тренажерный зал, многие носят с собой набор гирь. Если нет, то их вполне можно купить по разумной цене.Небольшие инвестиции, вероятно, меньше, чем вступительный взнос в тренажерный зал, могут помочь вам начать с гири, которая прослужит вам вечность.

Для получения дополнительной информации о том, как начать работу с гирями, см. разделы «Выбор веса и стиля гири», «Основы работы с гирями» и «Распространенные ошибки с гирями». Продолжайте заглядывать ко мне в Kettlebell Movement за новыми обучающими видеороликами и тренировками и всегда не стесняйтесь задавать мне вопросы, чтобы я мог помочь вам получить максимальную отдачу от гири, художественной гимнастики и здоровья!

Питер Хирш () — национальный сертифицированный персональный тренер и инструктор по гирям, который преподает и тренируется с гирями более десяти лет.Питер посвятил свою жизнь обогащению и благополучию других и в настоящее время владеет персональным обучением Питера, где он ведет занятия и тренирует студентов один на один в Сан-Диего, Калифорния.
Желая донести свои учения до большего числа людей, Питер основал Kettlebell Movement, веб-сайт, посвященный сохранению аутентичных учений по тренировкам с гирями и пропаганде простого и эффективного целостного образа жизни, которому может следовать каждый.

Общайтесь с Питером на Facebook, Youtube, Twitter и Instagram

Самодельная гиря своими руками для махов гирями (регулируемая гиря) on Vimeo

Самодельная гиря для махов гирей (регулируемая гиря)

Измельченный папа.ком

Чтобы сделать самодельную гирю для махов с гирями, все, что вам нужно сделать, это отправиться в местный хозяйственный магазин.

Я получил оборудование из отдела труб и фитингов Home Depot.

Вот что я купил:

Фланец для пола толщиной 1–1”
Толщина 1–1”, длинный трубный ниппель 8”
Толщина 2–1”, длинный трубный ниппель 4”
Толщина 1–1”, тройник для трубного фитинга

Подходит для олимпийских весовых дисков.

Я не пробовал их со стандартными весовыми пластинами, поэтому вам, возможно, придется поиграть с диаметром трубных фитингов, чтобы они подходили к вашим грузовым пластинам.

Преимущество этой самодельной гири в том, что она регулируется, так что вы можете добавлять и снимать блины по своему желанию без необходимости использовать несколько гирь.

Опять же, это будет работать только для махов с гирями, поэтому, если вы хотите использовать гири для других упражнений, вам, вероятно, лучше просто купить гирю.

Чтобы узнать больше о моем тренажерном зале в гараже, перейдите сюда shreddeddad.com/kinobody-workouts/

Чтобы узнать о программах, которые я использую для поддержания формы, ознакомьтесь с отзывами ниже:

=================================
Kinobody Отзывы
============ =====================

Программа измельчения Warrior
shreddeddad.com/kinobody-warrior-shredding-program-review/

Греческий Бог
shreddeddad. com/kinobody-greek-god-review/

Набор супергероев
shreddeddad.com/kinobody-superhero-bulking-program-review

Агрессивная потеря жира
shreddeddad.com/kinobody-aggressive-fat-loss-review/

Кинотело работает?
shreddeddad.com/does-kinobody-work/

Купон Kinobody
shreddeddad.com/kinobody-coupon/

================================
Видео обзоры Kinobody
=========== ======================
Обзор программы
Warrior Shredding
youtube.com/watch?v=UHAJFGQSjmo

Обзор агрессивного похудения
youtube.com/watch?v=TNFHQnCHK0w

Обзор греческого бога
youtube.com/watch?v=-IUzc2j5-lQ

Супергеройский обзор
youtube.com/watch?v=YXMrofgvTn0

Работает ли Kinobody
youtube.com/watch?v=Pp1scR9G_FQ

Кинободи купон
youtube.com/watch?v=serHYiDsTxI

=================================

vimeo.com/335698889

youtube.com/watch?v=MpUVF6J8-Ls

Самодельная гиря для махов гирей (регулируемая гиря)
.

No related posts.