Спортивные занятия в домашних условиях

В принципе, занятия спортом в домашних условиях могут быть эффективными, если придерживаться определенных алгоритмов.

Тренировки в домашних условиях сегодня еще никогда не были такими доступными. На сайте makefitness.pro предложены простые и понятные инструкции по спортивным занятиям дома. Теперь поддерживать себя в форме стало намного проще и для этого не нужно посещать спортзалы и фитнес-центры.

С чего начать тренировки?

Перед тем, как приступить к занятиям, нужно уяснить фундаментальные принципы эффективных тренировок.

Рекомендуется забыть об упражнениях, направленных на сжигание жира. Занятия в домашних условиях приблизительно одинаковые, и выполняют один и тот же функционал. Если заниматься по определенной программе, но придерживаясь разного питания, можно рассчитывать на получение различных результатов.

Упражнения для живота, которые выполняются в домашних условиях, не сделают торс меньше.

Чтобы добиться максимального результата, тренировки должны быть многогранными с задействованием различных мышечных групп.

Не существует специальных упражнений для мужчин и женщин. Все движения являются универсальными. Отличия состоят лишь в нагрузках.

Особенности тренировок дома для женщин

Как отмечалось выше, основная часть домашних тренировок является универсальной. Если при этом придерживаться определенного питания, можно получить желаемый результат. Несмотря на то, что программа направлена на сжигание жиров, если пренебрегать правильной пищей, вряд ли можно рассчитывать на хорошие показатели. Иными словами, все комплексы тренировок формируются по схожим принципам, поэтому важным фактором выступает именно питание. На странице https://makefitness.pro/upragnenia-v-domashnih-usloviah/ можно прочесть подробнее и домашних тренировках для женщин.

Упражнения с гантелями

Сразу стоит отметить то, что отсутствует разница между упражнениями для женщин и мужчин. Она заключается лишь в испытываемых нагрузках и весе.

Тренировочные программы для женщин и мужчин могут иметь определенные отличия, но не потому, что продеться выполнять разные движения. Как правило, комплексы для женщин предполагают упором на «низ», а тренировки для мужчин на «верх». В общем, все упражнения одинаковы. Подробнее об этом на странице https://makefitness.pro/upragnenia-s-ganteliami/.

18+

На правах рекламы

Оценка текста

СПОРТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — Jobroom

Новости проекта

В последнее время модным стало заниматься спортом в домашних условиях. Предлагаем Вам несколько советов, с помощью которых Вы сможете правильно организовать свои тренировки и получать от них положительный результат.
Совет 1. Поставьте перед собой цель. Чтобы заставить себя встать на час раньше, чтобы, например, совершить утреннюю пробежку или прокатиться на велосипеде, необходимо определиться с целью.

Только выбрав цель, Вы сможете разработать комплекс упражнений и рассчитать необходимое количество времени, чтобы достичь желаемого результата.
Совет 2. Выбор системы тренировок. В зависимости от того, какого результата Вы решили добиться, следует выбрать подходящий тип нагрузок. Например, если Вы хотите накачанное тело, кубики пресса и т.п., следует выполнять силовые упражнения с утяжелителями. А если необходимо сбросить лишний вес, следует сделать упор на кардиотренировки.
Совет 3. Составьте график тренировок. Выберете наиболее подходящее время для тренировок и никогда их не прогуливайте. Самое главное в спорте – это дисциплина. В начале всегда сложно, но постарайтесь в трудные моменты вспоминать о правиле 21 дня, а также верьте в себя и у Вас все получится.
Совет 4. Прислушивайтесь к своему телу. Чтобы избежать травм, растяжений, боли в мышцах и последующего отсутствия мотивации, начинайте заниматься спортом постепенно. Не забывайте о разминке перед началом занятий, на начальном этапе она просто необходима.
Совет 5. Составьте свой плейлист для тренировок. Откажитесь от занятий спортом перед телевизором. Просмотр сериалов, клипов, новостей будет только отвлекать Вас. Лучше подберите список бодрых музыкальных новинок, которые будут Вас мотивировать.
Совет 6. Пейте во время тренировок. Не зависимо от того, мучает Вас жажда или нет, регулярно пейте воду. Это поможет избежать Вам обезвоживания организма, а в дальнейшем и нагрузки на сердце.
Совет 7. Следите за питанием. Стоит отказаться углеводов и перейти на белковую пищу. Также соблюдайте интервалы между тренировками и приемами пищи. Они должны быть не менее двух часов.
Совет 8. Подберите спортивную одежду. Если Вы думаете, что для занятий спортом в домашних условиях не требуется спортивная одежда, Вы глубоко заблуждаетесь. Необходимо создать для своего тела благоприятные условия, чтобы Ваши занятия спортом были не только эффективными, но и безопасными.

Совет 9. Вооружитесь поддержкой единомышленников. Если Вы считаете, что самостоятельно не сможете заставить себя начать тренировки или уверены, что можете потерять мотивацию и прекратить занятия, найдите союзника. Он станет отличной мотивацией для Вас и сможет заставлять тренироваться Вас в любой ситуации. Ведь Вы же не захотите упасть в глазах своего союзника?
Самое главное верьте в себя и свои силы! Хватит себя жалеть! Поверьте, каждый из нас может сделать гораздо больше, чем нам кажется на первый взгляд.
 

Инвентарь для тренировок в домашних условиях

Зачастую на вопрос: «Занимаетесь ли Вы спортом» — многие отвечает нет, не хватает времени. Или другие подобные ответы. Как правило, этим ответом человек обманывает сам себя. Мы уверены, каждый сможет найти 40 мин – 1 час свободного времени, чтобы провести разминку или легкую тренировку в домашних условиях. Часть трудового коллектива интернет магазина Sportaim отдает предпочтение именно тренировкам в домашних условиях, т.к. не всегда является удобным посещать спортивный зал, но это не означает, что нужно отказываться от спорта.

Дома можно выполнять отличную программу и повышать свои физические показатели. Конечно, для этого понадобится некоторый инвентарь. О нем мы и будем вести разговор. Попытаемся в подробностях рассказать как можно физически совершенствоваться, не выходя из дома. После каждого снаряда будет стоять ссылка на товар из нашего ассортимента, чтобы Вы могли наглядно увидеть и оценить возможный бюджет.

1. Самым распространенным снарядом в домашних условиях является турник. Этот универсальная спортивная принадлежность должна присутствовать в каждом доме. Он позволяет эффективно тренировать целые группы мышц. Количество упражнений очень велико. Можно развить силу рук, спины, пресса и мн.др. Используя дополнительные утяжелители можно превратить этот незамысловатый снаряд в целый силовой комплекс. В качестве утяжеления можно использовать гири или диски от штанги(привязывается к поясу на любую подручную веревку).

Турник для дома

 

 

2. Штанги и гантели. Начнем со штанг. С подобным инвентарем можно выполнять множество основополагающих упражнений(жим, присед, становая), но к сожалению не многим это удается в домашних условиях, т.к. нужны стойки, партнер для страховки и т.д. Но в качестве общей физической подготовки – является отличным средством. Упражнения для тренировки рук, плеч, ног можно выполнять без проблем. (Различные жимы вверх, подъем на бицепс стоя, жим к животу в наклоне и мн. др. упражнения) Теперь скажем несколько слов о гантелях. Такой инвентарь, как и турник должен иметься обязательно в домашнем арсенале. Они помогут развить любую группу мышц, т.к. спектр возможных упражнений огромен. Мышцы рук, плеч, спины, ног – это не полный список групп мышц, которые можно развить. Также можно использовать гантели в качестве дополнительного отягощения во многих упражнениях(например при подтягиваниях).

Гантели, гири     Штанги      Диски

3.

Спортивный жгут  — раньше он назывался медицинским и имел вид матка, сейчас появились более удобные и многофункциональные аналоги, оснащенные креплениями и удобными ручками. Применяются в качестве общей физической подготовки во многих популярных видах спорта. В домашних условиях можно развивать практически любую группу мышц. Крепится к батарее или ножке дивана. Занимает очень мало места и в то же время обладает большим функционалом. Для домашней тренировки очень полезный аксессуар.

Спортивный жгут

 

 

4. Боксерский мешок – подойдет для тренировки в домашних условиях. Отлично снимает стресс и негативные эмоции после тяжелого рабочего дня. К сожалению, не каждый может себе позволить разместить подобный снаряд дома. Но если у Вас есть возможность, то это просто необходимо сделать. Бюджет потрачен будет сравнительно небольшой, а пользы будет получено несоизмеримое количество. В комплект Вам еще понадобятся перчатки и бинты.

Боксерские мешки

 

 

5. Тренажеры – в зависимости от вида тренажера можно добиться различного результата. Постараемся сказать несколько слов о каждом

Эллиптический тренажер – отличный представитель, занимает немного места, отличается отсутствием нагрузки на суставы и позвоночник. Позволяет эффективно сбросить лишний вес и подтянуть физическую форму. Один из самых популярных домашних тренажеров. Неплохую модель можно приобрести в районе 10 тыс.

Беговая дорожка – также является отличным средством для сброса лишнего веса, но чтобы приобрести хорошую модель, которая не будет пылиться в дальнем углу, необходимо быть готовым на ценник больше 20 тыс., т.к. желательно приобрести электрическую беговую дорожку, а они стоят выше средней цены. С помощью беговой дорожки можно эффективно сбросить лишний вес и подтянуть физические показатели. Необходимо бегать в удобной обуви с мягкой подошвой.

Велотренажер – отличается от предыдущих вариантов тем, что идет однонаправленная тренировка на ноги. С помощью велотренажера можно сбросить вес и укрепить мышцы ног. Стоимость, зачастую, не превышает 10 тыс. Занимает мало места, поэтому с установкой проблем не возникнет.

Степпер – как правило, применяется в тренировках женщинами. Для достижения результата необходимо проводить тренировку на нем не меньше получаса. Занимает очень мало места и помещается практически в любой шкаф. Низкая стоимость.

Силовой комплекс – предназначен для любителей силовых тренировок, у которых есть свободное место в квартире. Спектр упражнений определяется в зависимости от комплектации, которая в большей степени определяется размерами места установки. Стоимость варьируется от мала до велика.

Тренажеры

Итак подведем итог всему вышесказанному. Средств для занятий в домашних условиях предостаточно, как бюджетных, так и не очень. Под каждым видом инвентаря стоит ссылка на соответствующий раздел интернет магазина, чтобы Вы смогли определить бюджет того или иного варианта. Все зависит от Вашего личного желания совершенствоваться и развиваться физически. Если Вы готовы спортивно самореализовываться и улучшать показатели своего здоровья, наш спортивный интернет магазин готов Вам помочь, как в подборе инвентаря, так и в решении любых других возникающих вопросах.

Хорошего Вам настроения! Занимайтесь спортом!

Автор: Михаил Серебряковский – консультант интернет магазина Sportaim

Мы рады будем ответить на все возникающие вопросы 8(863)-2-188-524

Как заняться спортом в домашних условиях: 8 советов для легкого старта

Ничто так не мотивирует, как собственные фото до и после начала тренировок

Спорт – отличное занятие не только, чтобы привести себя в форму, а и быть здоровым. И если регулярно ходить в спортзал не получается – занимайтесь дома.

А чтобы тренировки в домашних условиях были эффективными, фитнес-тренер Ольга Сухова рассказала, с чего нужно начать, передает WoMo.com.ua.

Семь эффективных способов мотивации

Многим наверняка знакома ситуация, когда принято решение заняться спортом со следующего понедельника, и даже готова сумка с формой и кроссовками, но внезапно появляется множество неотложных дел.

Чтобы так не получалось, необходима сильная мотивация и сила воли. Для начала нужно понять, зачем вам спорт: чтобы похудеть, улучшить самочувствие, а может, хочется изменений в жизни? Рассмотрим семь самых эффективных способов мотивации для физической нагрузки.

Обзаведитесь единомышленниками

В вашем окружении точно есть люди, которые любят спорт и поддержат вас в спортивном начинании. Это может быть лучшая подруга, любимый человек или коллеги. Почему бы не отправляться на вечернюю пробежку вместе или, например, ходить в тренажерный зал – так и веселее, и есть, кому наблюдать за вашими результатами, а в случае необходимости поддержать, если вдруг начнут опускаться руки.

Купите себе новую спортивную форму

Вам точно захочется не только ее надеть, но и испробовать в деле. При выборе учитывайте вариант нагрузки и вид спорта, которым планируете заняться – вам должно быть максимально комфортно, и форма не должна сковывать движений.

Ведите историю своего прогресса

Ничто так не мотивирует, как собственные фото до и после начала тренировок. В зеркале вы видите себя каждый день, и может казаться, что результата нет. А вот фотографии не соврут. Кроме того, стоит вести дневник веса и параметров фигуры – нередко лишние килограммы могут долго держаться в организме, но если объем талии или бедер сокращается, то результат очевиден.

Берите пример с других

Если у них получилось, получится и у вас – все реально, если к этому стремиться. Для начала, подпишитесь на фитнес-блогеров, ведь их спортивные и загорелые тела не оставят никого равнодушным.

Также можно искать истории успеха обычных людей, которые в один прекрасный момент взялись за себя и преобразились. Яркий пример  – фитнес-модель Дженнифер Николь Ли, которая за год сбросила 30 кг и в свои 39 лет украшает обложки глянцевых журналов.

Вдохновляйтесь

Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас.  А тех, кто не верит в ваши возможности – избегайте. Не дайте никому поселить в вас сомнения. Вдохновляйтесь и боритесь с собственными недостатками, ведь победа над собой – самая приятная.

Поставьте себе четкую цель

А также, не забудьте обозначьте ее во времени. Если вы хотите пробежать свои первые пять километров или похудеть на пять килограммов, обязательно установите временные рамки. Отметьте дату в календаре и идите к цели. Важно ставить достижимые цели, иначе их воплощение может растянуться на неопределенные сроки.

Мыслите позитивно

Как бы банально это не звучало, но именно настрой является ключевым в вопросе занятий спортом. Помните, что каждая тренировка делает вас здоровее, активнее и увереннее в себе. Хвалите себя за старания и награждайте, но не запрещенными сладостями, а любимыми книгами, поездкой за город или другим удовольствием.

Важно понимать, что для занятий спортом вам не нужно особо ничего кроме желания. Если оно есть, незачем откладывать. Отличный старт занятий – тренировка дома.

Простой комплекс из пяти упражнений, который нужно повторить по два круга, чтобы привести мышцы в тонус.

1. Бег на месте в течении 1 минуты.

2. Отжимания с колен. Ложимся на пол, руки ставим чуть шире ширины плеч. Упираемся коленями в пол. Поднимаем корпус и выпрямляем руки. Делаем глубокий вдох и начинаем постепенно, без рывков опускаться вниз. Опускаемся до момента, когда грудь не окажется в паре сантиметрах от пола. Можно задержаться в этом положении на 1-2 секунды, затем медленно делаем выдох и поднимаемся вверх. Повторите упражнение 20 раз.

3. Скручивание на пресс. Лежа на спине, согните ноги под углом 90 градусов. Заведите руки за голову и разведите локти в стороны. Оставляя неподвижной нижнюю и среднюю часть спины, вдохните, на выдохе подведите верх спины к тазу. Движение представляет собой округление спины, а не отрыв спины от пола и подведение ее к коленям. Зафиксируйте на 1-2 секунды, удерживая сокращение. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

4. Ягодичный мостик. Лежа на спине, согните ноги под углом 90 градусов, ступни поставьте жестко в пол, руки вдоль корпуса. Сжимая ягодицы, поднимите бедра, пока не выпрямите корпус. В верхней точке зафиксируйтесь на 1-2 секунды, еще сильнее сожмите ягодицы, и вернитесь вниз. Повторите упражнение 20 раз.

6. Планка. Руки ставим под плечами. Поднимаем корпус на вытянутых руках. Тело вытягиваем в ровную линию от макушки до пят. Мышцы пресса напряжены. Фиксируем тело в таком положении. Стараемся довести время до 1 минуты. После тренировки не забудьте сделать минимальную растяжку.

Читайте также:

Спорт на карантине. Как спортсмены тренируются в домашних условиях

Самоизоляция — дело благое, с этим не поспоришь. Но как быть тем, кто привык к ежедневным тренировкам на стадионе, улице или в спортивном зале? В вынужденной изоляции спортсмены со всего мира придумывают всё новые виды активности и создают в своих домах и квартирах различные варианты тренировочного лагеря. Иногда это очень забавно, а иногда вызывает восхищение. Смотрим, как можно поддержать свою форму на карантине и мотаем на ус — а вдруг пригодится? 

«Пол — это лава. Пожалуйста, не пытайтесь повторять это дома, это было сделано только для того, чтобы развлечь вас!» @andriragettli

Швейцарский лыжник, чемпион мира по фристайлу, Андри Рагеттли на карантине. От нечего делать решил устроить дома полосу препятствий и пройти её за самое короткое время, получилось зрелищно. Умение держать равновесие на фитболах, ходить по туго натянутой верёвке, а ещё выполнять сальто и перевороты экстремал демонстрирует в соцсетях с 2017 года. Однако как бы круто это ни выглядело, повторять не советуем.

 

Швейцарская триатлонистка, чемпионка мира железной и полужелезной дистанций Даниэла Риф придумала свой способ продолжить тренировки в домашних условиях.

@danielaryf: «Это занятие для тех, у кого дома нет тянущей машины или беговой дорожки. Я подумала об альтернативе: как в домашних условиях продолжать практику плавания. А что вы об этом думаете?».

 

Кенийский легкоатлет и рекордсмен мира в полумарафоне Джеффри Кипсанг Камворор тренируется вместе с маленькими компаньонами.

@geoffreykamworor: «Сейчас как никогда мы одна команда. Давайте все отнесемся к этому серьезно и вместе примем умное решение. Встречайте моих новых партнёров по тренировкам».

 

Французский прыгун с шестом, олимпийский чемпион, трёхкратный чемпион мира в помещении, обладатель мирового рекорда по прыжкам с шестом в помещении (2014) Рено Лавиллени использует в тренировке разбросанные дочерью игрушки.

 @airlavillenie: «День 8. Когда ваша дочь оставляет свои машины, лежащие в саду, вы можете делать упражнения». 

 

Кроме того, хоть сад и небольшой, но он позволяет легкоатлету делать небольшие пробежки на свежем воздухе.

 

Черногорский многоборец  Драган Пешич @pesicdec тоже нашёл способ провести тренировку в закрытом пространстве.

 

А так поддерживает спортивную форму на карантине чемпион мира по скайраннингу и чемпион мира по ски-альпинизму Килиан Жорнет @kilianjornet. Кстати, в одном из последних видео он показывает, как его годовалая малышка знакомится с папиной профессией.

 

Австралийский легкоатлет Джейкоб МакКорри @jacobmccorry, специализирующийся на беге с барьерами, для поддержания формы соорудил препятствия прямо на кухне. 

 

Смотрите, как весело вместе со своим питомцем поддерживает физическую форму нидерландская легкоатлетка, рекордсменка, чемпионка Европы Дафне Схипперс  @dafne_schippers

А туалетную бумагу отбивают не только участники челенджа чистых рук #StayAtHomeChallenge, но и самый быстрый человек планеты @usainbolt. Как видим, он в отличной форме и в хорошем настроении.

 

А как вы проводите свои тренировки в режиме самоизоляции? Присылайте свои видеоролики на [email protected]

Видео: инстаграм: usainbolt, dafne_schippers, jacobmccorry, jacobmccorry, andriragettli, danielaryf

7 способов, которые помогут начать тренироваться

Как начать заниматься спортом дома и привести себя в форму к летнему сезону?

Ты хочешь преркрасно выглядеть летом на берегу моря, но времени на посещение тренажерного зала нет, а заставить тренироваться в домашних условиях нереально трудно? О чем свидетельствует лень? 

Психолог Светланна Скрынник считает, что причина лени заключается в том, что человек, желающий похудеть, на самом деле не видит себя похудевшим.

Когда человек хочет, но не делает — значит он не видит себя другим. Просто одного желания мало. У человека нет визуализации того, каким он будет. За этим скрывается неприятие и нелюбовь к себе, отрицание себя. Почему люди едят и набирают большой вес — им важно занимать пространство и быть нужными…Почему обычно говорят, что «толстячки» такие добрячки, а «худышки» — злые? Дело в том, что худые люди настроены, на себя и свое Я, а полные люди настроены, чтобы «ублажать» других и быть для них нужными и важными.

Психолог отмечает, что часто бывает так, что человек худеет, но не испытывает удовлетворения, достигнув своей цели. Все дело в том, что физическая оболочка меняется, а внутренние проблемы остаются не разрешенными.

Проанализируй, ты просто не можешь побороть лень и организовать свое время для тернировок, или же за нежеланием заниматься спортом кроются психологические проблемы.  Если тебя просто одолевает лень — подумай о том, что тебе может дать спорт. Физические нагрузки не только улучшат твой внений вид и здоровье, но и могут позитивно повлиять на сексуальную жизнь.  

В ТЕМУ: Блогер показала, как выглядят фитнес-модели в обычной жизни

Профессиональный фитнес-тренер-реабилитолог Елена Кошелева напомнила о важности физических нагрузок для здоровья человека. В частности, осознание того, что сидячий образ жизни может стать причиной преждевременной смерти, может мотивировать тебя на занятия спортом. 

В зрелом возрасте я замечала, что мое тело начало показывать свои изменения. Я решила изучить этот процесс и закончила институт ФизКультуры (тренер, специалист по физической реабилитации). Сейчас в мире все быстро меняется и движется, некоторые работают в офисах с 8-23.00, некоторые берут работу домой и также погружены в неё в сутулом состоянии и не следят за правильным и рациональным питанием.

Тренер также рассказала «Единственной», что современная спортивная индустрия позволяет без проблем эффективно тренироваться дома. 

Тренировать тело и снабжать его физическими процессами нужно обязательно. Это можно делать не только в тренажерном зале и с тренажерами. Можно «тянуть» свои мышцы стоя, сидя, лежа после напряженных невставаемых 5-6 часов. Можно в домашних условиях вместо гантелей взять бутылки 1,5 л с водой, можно фитбол приобрести, можно фитнес резину купить. Сейчас есть интересная и разнообразная фитнес индустрия.

Елена подчеркивает, что особую важность имеет правильное выполнение упражнений и здоровое питание. Необходимо не забывать принемать пищу каждые 3 часа, пить 1,5 литров воды в день, а в вечернее время употреблять больше белковых продуктов. Елена также призывает новичков не бояться обращаться к специалистам. 

Как заставить себя заниматься сапортом дома?

• Пойми, зачем тебе нужен спорт и чего ты хочешь достичь. Возможно, желание заниматься фитнесом дома — это всего лишь дань моде или мысль, которую в твою голову вложили окружающие. Если ты поняла, что действительно намерена похудеть, то определи конкретную цель: похудеть, чтобы снова надеть определенный предмет гардероба, похудеть, чтобы чувствовать себя здоровой и т. д. Когда цель будет найдена — сделай фото «до», это позволит тебе отслеживать прогресс похудения. Для большей мотивации можешь опубликовать фото в соцсетях.
• Найди единомышленников. Прими участие в фитнес-челлендже, вступи в тематические сообщества в соцсетях и активно общася с людьми, которые также инересуеются спортом.
• Найди онлайн фитнес-тренера. Прежде всего, найди понравившегося фитнес-тренера или канал, который регулярно публикует в сети тренировки. 

• Побейся об заклад. Поспорь со своими близкими или друзьями. Предмет спора — регулярные домашние тренировки.  Напиши расписку и придумай себе наказание, которые ты исполнишь в случае, если забросишь домашний фитнес. 
• Купи оборудование. Гантели, скакалка, красивый коврик и фитболл могут стать дополнительной мотивацией для занятий спортом дома. Главное, оставляй спортивный инвентарь на видном месте, так ты постоянно будешь помнить о тренировках.  
• Регулярность. Выдели удобное время для тренировок дома. Важно, чтобы ничто не могло помешать тебе заниматься.
• Награда. Придумай награду, которую ты будешь получать за каждую проведенную дома тренировку. 

Фото: shutterstock.com

Тренировки в домашних условиях — Docsity

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации Калужский филиал федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Московский государственный технический университет имени Н.Э. Баумана (национальный исследовательский университет)» (КФ МГТУ им. Н.Э. Баумана) ФАКУЛЬТЕТ ИУ-КФ «Информатика и управление» КАФЕДРА ИУ10-КФ «Физическая культура» ДОМАШНЯЯ РАБОТА РЕФЕРАТ «Как я могу развивать свои силовые качества самостоятельно, занимаясь дома?» ДИСЦИПЛИНА: «Физическая культура» Выполнил: студент гр. СПД.Б-22 _________________ (Фаррахова А.Р.) (Подпись) (Ф.И.О.) Проверил: _________________ ( ) (Подпись) (Ф. И.О.) Дата сдачи (защиты): Результаты сдачи (защиты): — Балльная оценка: — Оценка: Калуга, 2020 г. 2 Содержание Введение ………………………………………………………………………………………………………. 2 Методы применения физических упражнений в домашних условиях ………. 4 Рекомендации к выполнению тренировок дома……………………………….5 Составление индивидуального комплекса упражнений дома……………….8 Заключение…………………………………………………………………..…….. 9 Список литературы……………………………………………………………….11 5 аналоги у умельцев. Они не занимают много места, их можно вешать на перекладину или крепить в дверной блок. 2. Рекомендации к выполнению тренировок дома. учше заниматься в первой половине дня, через 1,5-2 часа после легкого завтрака. Занимаясь, ориентируйтесь на свое самочувствие. Если вы занимаетесь по программам в интернете, находите такие, заниматься по которым вам будет комфортно как новичкам. При выполнении упражнений сосредотачивайтесь на своих ощущениях в теле. Если вы делаете упражнения на пресс, вы должны чувствовать именно мышцы пресса, если выполняете упражнения на ноги, то должны работать мышцы ног, и т. д. Если вы, выполняя упражнения на определенную группу мышц, чувствуете преимущественно работу совсем других мышц, значит, вы неверно выполняете упражнение. Количество повторений зависит от задач, которые вы себе ставите. Если ваша цель улучшить общий тонус и похудеть, то первые несколько тренировок выполняйте упражнения по одному подходу или по два, если вы чувствуете себя хорошо. Количество повторений зависит от упражнений. Если это упражнение для ног, приседания или отведение бедра, можно выполнить 20-25 повторений. Если это отжимания от кровати, от стула или от пола, то 10-15 повторений. Упражнения на пресс можно делать по 15-20 раз за один подход. Такой диапазон повторений делает тренировку безопасной и дает возможность концентрироваться на определенных мышцах. Более сложные упражнения, в которых идет работа с отягощениями, ориентированы на 8-10 повторений. Неподготовленный человек при выполнении таких упражнениях рискует получить травму. Поэтому для начала лучше выбирать упражнения, где вы будете себя чувствовать комфортно, делая от 12-15 до 25 повторений. Тогда ваши тренировки будут направлены на повышение выносливости мышц и сжигание жира. При этом рельеф мышц тоже образуется. 6 Со временем тренировки лучше менять, подключая упражнения на другие группы мышц, чтобы организм не привыкал к одному режиму тренировок. Эффективность возрастает, если организм постоянно испытывает определенный стресс. Если вы будете использовать фитнес-аксессуары, которые можно приобрести в любом спортивном магазине, то вариантов упражнений будет намного больше. Кроме TRX-петель, о которых шла речь выше, можно использовать фитболы разного диаметра, эспандеры-резинки, различные отягощения на ноги и руки. При силовых тренировках рекомендуется давать отдых организму, занимаясь через день. Если же у вас общая тренировка и вы не чувствуете сильной крепатуры, можно продолжить тренироваться и на следующий день. Если есть легкая крепатура поле занятий, рекомендуется еще больше нагрузить свое тело или поплавать, чтобы улучшить кровообращение в мышцах. 7 3. Составление индивидуального комплекса упражнений дома В качестве веса можете использовать что угодно, гантели (если есть), бутылки с водой, тут уж у кого на что фантазия богата. Приседайте много, экспериментируйте с различной постановкой ног. Ставите ноги уже плеч (техника выполнения при этом не должна меняться), почувствуете больше переднюю часть бедра, пошире – заднюю. Разводите носки в стороны больше – внутренняя часть бедра напрягается больше. Перейдем к рукам, отличное для дома упражнение – отжимания из упора сзади. Самая распространенная ошибка желающих накачать руки – большое внимание уделяется бицепсу, и совсем никакого внимания трицепсам. Однако, именно трицепс составляет 2/3 объема руки. Бицепс лишь треть. Однако, при выполнении такого упражнения, задействованы большое количество мышц- стабилизаторов, что нам и нужно. Для девушек данное упражнение тоже весьма актуально. Если есть турник – обязательно подтягивайтесь. Учитесь. Начините с простого «виса на турнике». Висите как можно дольше, руки будут приспосабливаться. Если же считаете, что отлично подтягиваетесь – подвесьте за ремень какой-нибудь груз. Шире хват – и ваша спина будет широко. Подтягивания обратным хватом на бицепс – базовое упражнение для ваших бицепсов. И только когда освоите это, можете брать какие-нибудь бутылки с водой в руки, и пытаться накачать им руки. Приседания – 15 раз, отжимания 5 раз, выпады каждой ногой по 10 раз, подтягивания — сколько сможете. Запишите свои результаты. Время, за которое успели выполнить такой круг, количество повторений и вес. Ни в коем случае, не приступайте к следующему упражнению, если у вас сильная одышка. Пульс должен прийти более менее в норму. И постепенно, неделя за неделей, увеличивайте количество кругов, повторений на каждом упражнении, вес. Делая такие упражнения регулярно, а сам по себе круг таких упражнений не очень тяжелый, большинство из вас смогут в первый же день выполнить 2 и 3

Штат Мичиган объявляет о политике вакцинации для спортивных мероприятий

Том Иззо: Баскетбол штата Мичиган показывает «огромный потенциал роста» Спартанцы только разминаются.

Athletic Communications штата Мичиган

Штат Мичиган требует, чтобы болельщики были вакцинированы или имели отрицательный результат теста на COVID-19 , чтобы посещать спортивные мероприятия в закрытых помещениях на территории кампуса, в том числе мужские и женские баскетбольные матчи в Breslin Center.

Школа объявила о своих новых правилах в субботу, через три дня после того, как команда Тома Иззо играла без четырех игроков, которые были на улице с COVID-19. Он вступает в силу немедленно и будет действовать до игры спартанцев в 19:00. Среда в Бреслине против Небраски.

МГУ не одинок в своем решении. В последние недели Иллинойс, Мэриленд, Рутгерс и Северо-Западный регион объявили о требованиях к вакцинам для фанатов.

ФУТБОЛ: Финал Пэйтон Торн в Peach Bowl открывает светлое будущее МГУ закрытых мероприятий, чтобы показать свою карту вакцинации или иметь доказательство отрицательного теста на COVID в течение 72 часов до мероприятия.Политика также распространяется на хоккей, борьбу и гимнастику.

Мандат МГУ на закрытые маски для спортивных мероприятий также остается в силе.

Чтобы выполнить требование о вакцинации, зрители должны предъявить свою карту вакцинации против COVID-19 или цифровое изображение вместе с удостоверением личности с фотографией, совпадающим с именем на карте. Студенты, преподаватели и сотрудники МГУ могут предъявить удостоверение личности вуза в качестве доказательства соблюдения мандата университета на вакцинацию.

Участники, которые не могут предоставить подтверждение вакцинации, должны иметь при себе удостоверение личности с фотографией и либо распечатку, либо фотографию отрицательного теста на COVID-19, сделанного в течение 72 часов до начала мероприятия.Лица в возрасте 17 лет и младше в сопровождении взрослых не обязаны предъявлять удостоверение личности с фотографией.

МГУ призывает болельщиков приходить пораньше, чтобы дать дополнительное время для входа и проверки, и для участников не будет возможности пройти тестирование на месте. Возмещение не будет предоставлено, «поскольку все гости могут входить в учреждения с отрицательным тестом на COVID-19, даже если они не могут или не хотят показать статус вакцинации», — говорится в сообщении школы. MSU также сообщил, что тем, кто не может присутствовать, предлагается передать билеты другим, кто может присутствовать, или предложить их для продажи через StubHub.

Дополнительная информация будет предоставлена ​​по мере поступления перед мужским баскетбольным соревнованием 5 января.

В пятницу Иззо сказал, что ожидает, что все четверо его игроков, пропустивших эту игру, сыграют в воскресенье на Northwestern (14:00/BTN).

Свяжитесь с Крисом Солари: [email protected]. Подпишитесь на него в Твиттере @chrissolari. Узнайте больше о спартанцах штата Мичиган и подпишитесь на нашу рассылку новостей о спартанцах.

Спортивная сеть домашнего обучения | ХСПН

Не имея ничего, кроме истинного отношения «может сделать», страна, обучающаяся на дому, в очередной раз создала процветающую и захватывающую группа спортсменов, тренеров, родителей и болельщиков со всех уголков США.После того, как мы надели «нового человека» [Христа], мы с гордостью надели форму нашей школьной команды для следующего шанс изменить сердца и умы, когда мы играем для этой аудитории ONE.

Вот и все — огромный выбор домашних педагогов, чьи практические усилия замечаются на местном, региональном и национальном уровне — просто известны как «Сеть домашних видов спорта».

Наша миссия описана ниже, так что наслаждайтесь веб-сайтом.Нам нужно пожертвований , чтобы помочь нам достичь наших целей и поддерживать работу этого веб-сайта… Вы можете помочь? (не облагаемый налогом)

1) Оказывать поддержку родителям, спортсменам, тренерам, командам и организациям, обучающимся на дому, посредством интерактивного веб-сайта, информационных бюллетеней , семинаров и бесплатных публикаций.
2) Организовывать национальные спортивные соревнования для учащихся, обучающихся на дому, в христианской среде с использованием отличных площадок. Национальные чемпионаты восточного побережья по домашнему обучению теперь проводятся два раза в год в марте (баскетбол) и в конце сентября (волейбол и кросс-кантри) в Rocky Top Sports World в Гатлинбурге, штат Теннесси, , после 15 лет обучения в Университете Свободы.
3) Поощрять новые стартап-команды, а также существующие организации с помощью наших онлайн-материалов и статей.
4) Предлагать командам домашнего обучения наиболее подходящие ресурсы от надежных партнеров в таких областях, как Униформа , Фонд Повышение , набор в колледж и многое другое.
5) Продемонстрировать таланты домашних спортсменов с помощью нашего Национальное табло домашних школ и бегущую строку National Sports в верхней части всех страниц.
6) Разработать национальную конвенцию домашних видов спорта и совет руководителей.

«Спортивное поведение, как задумал БОГ» — Ефесянам 4:29-31

Если этот веб-сайт полезен для вас, пожалуйста, помогите нам, став участником .

ULTIMATE SPORTS — Главная | Окончательный полевой дом

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ПОЛЕВОГО ДОМА

The Fieldhouse является главным местом в районе залива для множества различных предложений.Некоторые из этих действий включают:

ПРОГРАММА ПРОФИЛЬ

См. ниже все предстоящие программы, которые мы предлагаем в Центре здоровья John Muir Ultimate Fieldhouse.
Нажмите на кнопку ниже, если вам нужна помощь в поиске подходящей программы для ВАС!

мл. Лига НБА 3 на 3

частные клиники

Сезонный школьный баскетбол

Подготовьте свой разум, тело и навыки к предстоящей неделе соревнований. СОВЕРШЕННО помогая вам работать на самом высоком уровне!

Начать неделю с чистого листа — хороший способ начать тренировку в понедельник. Мы сосредоточимся на технике дыхания, поддержании спортивной формы и поддержании навыков. Много бросков, добиваний, пасов и обращения с мячом. В конце каждого занятия мы будем выполнять упражнения по йогелетике, чтобы вы оставались на полу и были здоровы.

Каждое занятие будет заканчиваться необязательным 30-минутным занятием в Shoot 360 с 17:30 до 18:00, где игроки будут использовать стрелковые автоматы Shoot 360 и технологию обучения Splash.Shoot 360 измеряет, насколько высоко, насколько сильно и насколько точно игрок стреляет при каждом выстреле с живой виртуальной обратной связью! Это отличная возможность получить качественные повторения.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить дополнительную информацию о Shoot 360 Training Tech.

Только

девушек! пресс-подборщики меньшего размера

Для девочек 1-2 классов, эта клиника для девочек младшего возраста предназначена для того, чтобы девочки могли развивать основные навыки игры в баскетбол вместе с другими девочками. Эти маленькие игроки получат возможность поработать с нашими тренерами-женщинами над: бросками, пасами, подборами, защитой, владением мячом и командной работой!

Малая лига баскетболистов

Для игроков 1-2 классов программа Smaller Ballers предназначена для обучения мальчиков и девочек основам баскетбола и приобретения опыта игры вживую.Наша лига научит детей таким навыкам, как дриблинг, бросок, пас, подбор и защита. Игроки также получат ценный опыт, научившись командной работе и спортивному мастерству!

Клиника повышения квалификации

Во время Клиники пост-навыков игроки сосредоточатся на улучшении работы ног, пасов, подборов и позиционирования, а также на сфокусированных навыках высокой и низкой стойки.Они также получат опыт живой игры и поработают над защитными приемами.
 
Поликлиника для 5-8 классов. Игроки будут сгруппированы по возрасту и уровню мастерства, чтобы гарантировать, что они бросят вызов своему максимальному потенциалу.
 
То, что игроки делают, когда никто не смотрит, отличает хороших игроков от ВЕЛИКИХ. Таким образом, в конце каждого сеанса игрокам будет выдаваться домашнее задание Ultimate Hoops, которое можно взять с собой домой и потренировать перед следующим сеансом.

Ментальность стрелков, форма стрельбы, создание ежедневных привычек, повторения после ведения, уход с экрана и ситуации «лови и стреляй».

Все сеансы будут сняты, проанализированы и занесены в базу данных. После последней сессии я отправлю каждому игроку индивидуальную копию, в которой будут указаны их прошлые сессии, обзор сильных сторон, а также области, на которых следует сосредоточиться для улучшения.

КЛИНИКИ РАЗВИТИЯ ИГРОКОВ

Дни рождения

Здесь, в John Muir Health Ultimate Fieldhouse, у нас есть много уникальных вариантов для вечеринок по случаю дня рождения! См. ниже дополнительную информацию о наших 2 основных вариантах вечеринки:

• Мультиспортивная вечеринка по случаю дня рождения
• Shoot 360 Birthday Experience

ТЕХНОЛОГИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК SHOOT 360

Shoot 360 формирует будущее развития баскетбола с помощью интерактивных технологий, которые позволяют нашим спортсменам тестировать, тренировать, отслеживать и соревноваться, как никогда раньше.Участники имеют доступ к нашим стрелковым машинам, которые оснащены технологией машинного зрения NOAH, обеспечивающей аналитику и обратную связь при каждом повторении, а также доступ к интерактивным играм, виртуальным соревнованиям и многому другому. Участники также имеют прямой доступ к нашим станциям навыков обращения с мячом и передачами.

окончательное развитие игрока

The Ultimate Fieldhouse — главное место для развития игроков в районе залива. Наша программа под руководством директора Али Томаса предлагает несколько решений для удовлетворения ваших потребностей в обучении. Ищете ли вы конкретное частное обучение, среду для небольшой группы или виртуальное обучение, которое вы можете проводить прямо дома… у нас есть решение для вас. Круглогодичные программы доступны как для начинающих, так и для продвинутых игроков.

Спортивные вставки

The Ultimate Fieldhouse теперь предлагает игру без регистрации.Открытый тренажерный зал для вас, если вы хотите немного поиграть с обручем, улучшить свои навыки или поиграть в соревновательные игры с другими. Приветствуются игроки любых способностей. Часы работы и предложения могут быть изменены.

Помогите Ultimate продолжать предоставлять жизненно важные развлекательные услуги, несмотря на финансовые проблемы, связанные с этим в эпоху COVID.

---

ПОЖАЛУЙСТА, РАССМОТРИТЕ СДЕЛАТЬ ПОЖЕРТВОВАНИЕ НА НАШУ «БОЛЬШЕ, ЧЕМ ИГРОВАЯ КАМПАНИЯ» СЕГОДНЯ!

А Младший.ФЛАГМАНСКИЙ ОБЪЕКТ НБА

США БАСКЕТБОЛЬНЫЙ СЕРТИФИКАТ

USC закрывает домашние спортивные мероприятия в закрытых помещениях для публики до 14 января

На фоне приливной волны случаев заболевания COVID-19, которая захлестнула университетские городки и перевернула спортивные соревнования в колледжах, USC закроет свои домашние спортивные мероприятия в закрытых помещениях для широкой публики до 14 января, оставив троянцев снова ненадолго играть перед почти пустыми аренами.

На данный момент будут затронуты только три спортивных мероприятия в закрытых помещениях, так как USC ненадолго закрывает свои двери для болельщиков. Мужская баскетбольная команда USC, которая только что вернулась из паузы из-за COVID-19, сыграет со штатом Орегон без болельщиков 13 января, в то время как мужская волейбольная команда USC сыграет два закрытых для публики матча (Принстон и Эрскин).

Члены семьи и гости членов команды по-прежнему смогут присутствовать.

Решение принято, когда по всей стране начинают ужесточаться ограничения кампуса.USC уже объявил в прошлом месяце в ответ на опасения по поводу очень заразного варианта Omicron, что предстоящий семестр начнется удаленно, и ожидается, что студенты вернутся к очным занятиям 18 января. Все студенты, преподаватели и сотрудники также должны будут получить Бустерные прививки от COVID-19, а также ношение хирургических масок или масок N95 в кампусе вместо тканевых масок.

USC — не единственная школа Pac-12, которая закрыла свои двери для фанатов из-за текущего всплеска случаев коронавируса. Несколькими часами ранее Стэнфорд стал первой школой Power Five в стране, объявившей о приостановке посещения фанатами.

Но хотя USC планирует закрыть мероприятия только на следующие 10 дней, Стэнфорд не назвал дату окончания своей новой политики.

Мужская баскетбольная команда Университета Южной Калифорнии должна сыграть в Стэнфорде в субботу, при условии, что программа Кардинала сможет вовремя вернуться из текущей паузы, связанной с COVID.

После субботней игры в пустом павильоне Maples, USC планирует вернуться домой, чтобы сыграть первую игру перед фанатами с 15 декабря. Теперь троянцам, занявшим седьмое место, придется подождать как минимум час еще несколько дней, чтобы снова увидеть своих поклонников.

Спортивная медицина | Дом

Спортивная медицина устраняет разрыв между наукой и практикой в ​​пропаганде физических упражнений и здоровья, а также в научной оценке, изучении и понимании спортивных результатов. Регулярные функции включают: профилактику и лечение спортивных травм; упражнения для здоровья; препараты в спорте и рекомендации по тренировкам и питанию.

Разработанный как превосходный справочный источник для врачей, специалистов по спортивной медицине, физиотерапевтов, физиологов, командных врачей и тренеров, Спортивная медицина фокусируется на исчерпывающих и всесторонних обзорных статьях, которые интерпретируют и оценивают текущую литературу, чтобы дать обоснование и применение, результаты исследований.

Спортивная медицина также приветствует представление высококачественных оригинальных исследований в вышеуказанных областях.

Являясь гибридным журналом, Sports Medicine не взимает плату с авторов за публикацию с использованием традиционного способа публикации на основе подписки, но предлагает возможность публиковать принятые статьи в открытом доступе, если того желают авторы или если этого требуют их спонсоры. Это достигается благодаря инициативе Springer Open Choice™. Дополнительную информацию об этом необязательном пути к открытому доступу и соответствующей плате за обработку статьи можно найти, нажав на ссылку «Узнайте о публикации открытого доступа у нас» ниже.

Спортивная медицина предлагает ряд дополнительных функций, предназначенных для повышения видимости, читательской аудитории и образовательной ценности содержания журнала. Каждая статья сопровождается кратким изложением ключевых моментов, предоставляя широкому кругу читателей оперативный обзор содержания. Статьи могут сопровождаться резюме на простом языке, чтобы помочь читателям, которые имеют некоторые знания, но не имеют глубоких знаний в этой области, понять научное содержание и общий смысл статьи.Журнал также предоставляет возможность включать различные типы цифровых функций, включая анимированные рефераты, видеорефераты, наборы слайдов, аудиослайды, обучающие видео, инфографику, подкасты и анимацию. Все дополнительные функции проходят рецензирование по тому же высокому стандарту, что и сама статья. Рецензирование проводится с помощью Editorial Manager® при поддержке базы данных международных экспертов. Эта база данных используется совместно с другими журналами Adis.

.