простые и эффективные упражнения для девушек – Medaboutme.ru

Чтобы накачать красивый пресс, необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Заниматься можно и дома. Для качественной проработки пресса вполне подойдут упражнения с собственным весом. Главное — разобраться, какие именно движения нагружают тот или иной сегмент живота, чтобы в итоге получить гармонично развитую, не перекачанную в отдельных местах мускулатуру брюшной зоны. Если на боках и животе нет жировых складок, красивый пресс можно получить через полтора месяца регулярных занятий с использованием одних лишь силовых упражнений на пресс. В случае, если поклонница ЗОЖ не отличается худощавым телосложением, параллельно с силовыми тренировками должны проводиться аэробные тренинги для стимуляции жиросжигания. Необходимо также сочетать фитнес с правильным питанием. Полезно некоторое время посидеть на низкокалорийной диете, урезав суточную норму потребления калорий на 15-20%.

Упражнения на пресс для домашних занятий фитнесом

Верхний пресс — участок прямой мышцы живота, пролегающий выше пупка.

Для тренировки этой зоны используют прямые (классические) скручивания, прогибы и подъемы ног.

• Прямые скручивания выполняются лежа на спине.

Колени сгибают, стопы ставят на пол, руки заводят за голову. Из этого положения верх корпуса, вплоть до лопаток, поднимают и перемещают по направлению к бедрам. На пике подъема делают паузу на 2-3 секунды. Можно усложнить упражнение, подняв ноги и зажав между коленями мяч. Скручивания нужно повторить 15-20 раз в 2-3 подходах.

• Для выполнения прогибов переворачиваются на живот, ноги выпрямляют, руки вытягивают вдоль тела либо сцепляют за спиной.

Из исходного положения поднимают верх туловища и максимально далеко уводят от пола. Наверху делают паузу на пять выдохов. Упражнение повторяется 10-15 раз в двух подходах.

• Подъемы ног производятся лежа на спине: ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз.

Нижние конечности плавно поднимают до перпендикуляра с полом, затем так же плавно опускают. В процессе их нужно держать максимально выпрямленными. Делается 1-2 подхода на 10-15 повторений.

Следующий блок упражнений для домашнего фитнеса дает нагрузку нижнему прессу. Этот сегмент располагается ниже пупка и внешне выглядит как плоский живот — кубики на нижней части пресса не выражены. Прокачивается нижний участок прямой мышцы подъемами таза и ног, фитнес-упражнением гармошка» и шагами на весу.

• Для выполнения подъемов таза ложатся лицом вверх, одну ногу сгибают в колене, ступню ставят на пол. Другую ногу выпрямляют и чуть приподнимают над полом — носок смотрит в потолок. Усилием мышц живота таз отрывается от пола и поднимается. Одновременно уводится вверх и выпрямленная нога. Достаточно сделать 20 подъемов на каждую сторону в 2-3 подходах.
• Упражнение «гармошка» выполняется сидя с опорой на локти. Поднимают прямые ноги на 20 сантиметров над поверхностью пола, задерживаются на несколько мгновений и подтягивают колени к груди. Нужно сделать 15 повторов в 2-3 подходах.
• Исходное положение для упражнения «шаги на весу»: лежа на спине, конечности выпрямлены. Прямые ноги поднимаются над полом и ими производятся шагающие движения. В одном подходе следует сделать по 35 шагов каждой ногой.

Заключительный комплекс объединяет фитнес-упражнения для бокового пресса. Эта часть живота прорабатывается наклонами в сторону, боковыми скручиваниями, выпрямлениями ног.

• Из положения стоя попеременно выполняются наклоны вправо и влево. В руки можно взять гантели. Нужно сделать три подхода по 30 наклонов в каждую сторону.
• В боковых скручиваниях сначала ложатся на спину с подтянутыми к груди согнутыми ногами. Затем, стараясь не двигать верхней частью туловища, опускают сомкнутые ноги вбок. В этом упражнении домашнего фитнеса нужно сделать три подхода на 30 повторений.
• Чтобы выполнить выпрямление ног, садятся на коврик и поднимают согнутые ноги, поставив голени параллельно полу. Поворачивают корпус влево, одновременно выпрямляя правую ногу. Потом выполняют такой же поворот в другую сторону.

Включая упражнения на боковой пресс в свои фитнес-тренировки, следует соблюдать осторожность: чрезмерная прокачка косых мышц добавляет сантиметров в талии.

Фитнес-упражнение «вакуум в животе» для поклонников ЗОЖ

Не всегда можно получить плоский живот с помощью стандартных упражнений на пресс. Такие упражнения фокусируют нагрузку на прямой и косых мышцах живота, практически не задействуя поперечную мышцу. А между тем именно эта мышца ответственна за втягивание брюшной стенки. Кроме того, фитнес-упражнения на пресс никак не влияют на висцеральный жир, покрывающий внутренние органы, в то время как его накопление очень часто являться причиной выпуклого живота. Для укрепления поперечной мышцы и уменьшения слоя висцерального жира рекомендуется использовать особое упражнение — «вакуум в животе». Оно пришло в фитнес из йоги, где известно под названием Уддияна бандха.

Упражнение «вакуум в животе» можно выполнять стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Сначала делается глубокий вдох носом, затем полный выдох. Выпустив воздух, нужно максимально втянуть живот, приблизив брюшную стенку к позвоночнику. Необходимо зафиксировать это состояние на 10-15 секунд. После задержки дыхание восстанавливается, и упражнение повторяется еще десять раз. Полезно выполнять его дважды в день: утром натощак и вечером перед сном.

Недельная схема фитнес-тренировок на пресс

Прорабатывать пресс следует 2-3 раза в неделю. Более частые фитнес-тренировки принесут больше вреда, чем пользы. Мышцам пресса требуется около 48 часов, чтобы полноценно отдохнуть после нагрузок. Желательно, включать в каждый тренинг три вида упражнений: на верхний, нижний и боковой пресс. Например, можно выполнить классические скручивания, затем подъемы таза и завершить занятие выпрямлением ног.

Желательно объединять упражнения в комплексы таким образом, чтобы они не повторялись в течение недели. Со временем в программу фитнес-тренировок можно добавлять и другие упражнения.

Разнообразие не только позволит проработать мышцы под разными углами и помешает им адаптироваться к нагрузкам, но и сделает занятия фитнесом более интересными.

Тренировки на пресс для женщин. Как накачать пресс девушке в домашних условиях? Схема качания пресса

Бессистемные тренировки вряд ли кому-то дают положительные результаты. Большинство девушек, новичков в спорте, качают пресс слишком часто.

Схема прокачки пресса для девушки должна быть составлена в соответствии с уровнем физической подготовки.

Что необходимо учитывать при построении тренировочной программы?

Составляющие

Даже если вы составите верную схему занятий для пресса, но не будете соблюдать основных правил, повышающих эффективность занятий, то результаты вы получите нескоро. Схема прокачки пресса для девушки будет действенна лишь в том случае, если вы:

Делаете разминку

Разогрев мышц перед тренировкой просто необходим. 5-10-тиминутная разминка сделает мышечную ткань более эластичной. Выполняется она очень просто: сделайте 1/3 повторов основных упражнений, после чего можно приступать к полному выполнению схемы прокачки пресса для девушки.

Следите за техникой

При правильном выполнении упражнений в конце каждого подхода вы должны ощущать легкое жжение в мышцах. Если такого не наблюдается, значит, вы что-то делаете неправильно. Постарайтесь проследить за тем, чтобы все движения (подъемы и опускания) выполнялись за счет работы мышц пресса, а не других частей тела.

Соблюдаете регулярность

Чтобы схема для прокачки пресса для девушки начала действовать, необходимо четко следовать графику тренировок. Не следует нагружать брюшные мышцы каждый день. Оптимальный вариант – 3-4 тренировки в неделю по 30-40 минут каждая. Между упражнениями обязательно отдыхайте в течение 2-3 минут. Если вам с трудом дается 40-минутное занятие, разделите его на две части, занимаясь по 20 минут утром и вечером.

Следуете правильному питанию и высыпаетесь

Интенсивные тренировки требуют больших энергозатрат.

Недостаточное питание и отдых приводят к снижению иммунитета. Поэтому постарайтесь обеспечить себе полноценный 8-мичасовой сон, обогатите рацион здоровой пищей. В вечернее время тренировки должны проходить не позднее, чем за 4-5 часов до отхода в постель. В противном случае, это может привести к нарушению сна.

Ниже представлена схема прокачки пресса для девушек:

Подберите для себя , рассчитанные на проработку всех мышц брюшной области. Проводить тренировки следует через день, давая тем самым мышцам время для восстановления. После занятия выполните небольшую заминку, чтобы расслабить мышечную ткань: потянитесь вперед-назад, сделайте плавные наклоны в стороны.

Материалы по теме

Комментарии

Попробовала)))Послеродовой животик ушел на 20 день….Очень просто и легко)))Правда занималась по 10 мин в день…но и то результат впечатляет)))Желаю и Вам всем удачи!!)))

Начну сегодня. Отпишусь через 7 дней.)))

У меня всё не так страшно, как могло быть. В теории уже через месяц всё должно быть более,чем просто хорошо.Через месяц отпишусь о результатах.

Можно ли накачать пресс девушке в домашних условиях без посещения тренажерного зала? Конечно, да! В этой статье вы найдете упражнения на пресс именно для девушек, которые можно выполнять дома и они помогут в сжигании жира, укреплении торса и построении плоского животика.

Тренировка пресса в домашних условиях для девушек?

Скажите «пока» жировым складкам!

«Когда большинство из нас слышат выражение «брюшной пресс», в голову сразу приходят жировые складки, свисающие поверх слишком узких брюк. Однако брюшной пресс, его еще иногда называют торсом, включает в себя множество взаимосвязанных между собой мышц, которые протянулись по всей спине вплоть до ягодиц и передних и задних поверхностей бедер» — говорит Мишель Олсон, профессор физического образования и спортивной науки Обернского университета в Монтгомери, штат Алабама.

Упражнения для пресса для девушек

Ниже представлены 24 упражнения для тренировки мышц пресса в домашних условиях, как простые, так и более сложные, которые помогут вам сделать ежедневные тренировки более интересными.

Работайте больше над торсом

Вы добьетесь больших результатов, занимаясь пилатесом, йогой или выполняя упражнения на брюшной пресс, следуя следующим советам:

• Начинайте движения с талии. Каждый раз когда вы поворачиваетесь, убедитесь, что движение происходит снизу вверх. Бедра должны быть неподвижны.
• Почувствуйте напряжение. С каждым движением вы должны чувствовать напряжение похожее на то, когда вы пытаетесь застегнуть пару узких джинсов на бедрах.
• Глубоко выдыхайте. Для того, чтобы укрепить мышцы пресса и не повредить нижнюю часть спины убедитесь, что вы выдыхаете правильно.

Новый вид «скручиваний»

Попробуйте это упражнение «два в одном» для косых мышц брюшного пресса от владельца David Barton Gym, Дэвида Бартона. Сядьте так, чтобы бедра и торс образовали букву V, ноги скрестите и приподнимите.Возьмите двух килограммовую гантель и держите ее между руками. Поварачиваетесь слева направо и обратно, держа гантель на теле и поддерживаю тело в форме буквы V.

Делайте 3 подхода по 15 повторений 3-4 раза в неделю.

«Мостик» наоборот

Уберите лишние сантиметры с талии вместе с этим упражнением от фитнес эксперта и тренера Джессики Смит.

1. Лягте на пол лицом вверх, левая нога согнута в колени, а правая лежит на полу. Левой рукой потянитесь к потолку, а правую оставьте в горизонтальном положение на полу.
2. Не меняя положение бедер и плеч, поднимите правую ногу и левую руку. Теперь, сосредоточившись на брюшных мышцах, верните поднятые руку и ногу в прежнее положение. Сделайте 10-12 повторений, а затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение.

Растяжка лежа

Упражнение на торс и мышцы пресса. Лягте лицом вверх, колени согнуты под 90 градусов, руки за головой, а мышцы прессы напряжены. Держа колени выше уровня бедер, поднимите плечи и начинайте делать скручивания; вдохните и задержитесь в таком положение на 3-5 секунд.

Выдохните и вытяните ноги под углом в 45 градусов; задержитесь на 3-5 секунд. Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений.

Головоломка

Сложное упражнение из пилатеса. Лягте на пол, колени согнуты, ступни подняты. Напрягайте пресс при вдохе и приподнимите спину, руки вытянуты за головой.

Выдохните и вытяните руки вперед, выпрямите ноги. Тело должно принять форму буквы V. Если необходимо, положите руки на пол для поддержки тела.

Медленно согните тело, колени выпрямлены, руки тянутся вперед. Сделайте 15 повторений.

Прыжки на руки и с рук на колени

Упражнение, которое точно «убьет» все лишние калории. Встаньте на четвереньки, упор на пальцы рук, спина в нейтральном положение. Втяните живот и напрягите мышцы пресса, поднимите обе коленки сантиметров на 5 от пола.

Держа пресс, подтяните правое колено к носу. Затем выпрямите правую ногу, сжимая ягодицы; держите мышцы пресса напряженными, а бедра ближе к полу.

Повторите 8 раз, затем поменяйте ноги.

Продвинутые «скручивания»

Идеальное упражнение для подготовки к пляжному сезону от знаменитого тренера Эдуардо Диаса.

1. Лягте на спину, колени согнуты, гантеля весом 1 кг между ног. Положите руки ладонями вниз под ягодицы.
2. Сосредоточившись на нижних мышцах пресса, подтяните колени к груди, а бедра, голову и плечи слегка приподнимите. Вернитесь в исходное положение. Это 1 одно повторение.

Выполняйте по 15-30 повторений 3-4 раза в неделю. Уже через месяц вы сможете увидеть результаты.

Упражнение бластер на мышцы живота от Анны
Кабан

1. Лягте на спину, колени согнуты у груди. В руки возьмите гантели весом 1 кг.
2. Вытяните левую ногу под углом 45 градусов, правую оставьте согнутой. Поднимите голову и плечи и перенесите гантели в сторону от правой коленки, выполняя боковое скручивание с поворотом (как показано выше).
3. Вытяните левую ногу, чтобы ноги были в одинаковом положение и поднимите гантели вверх, держа плечи и голову на некотором расстояние от пола. Теперь повторите второй пункт, но выпрямляйте правую ногу, а левую держите согнутой в колени. Это одно повторение.

Повторяйте по 8 раз 4 раза в неделю и через три недели вы увидите первые результаты.

Косые скручивания

Лягте спиной на фитбол, ноги поставьте на пол на ширину бедер, колени согните. Правую руку положите за голову, а левой упритесь пальцами в пол для равновесия. Поднимите левую ступню от пола, а затем вытяните ногу.

Согнитесь, поворачивая правое плечо и грудь к левой коленке и одновременно вытягивая правую ногу прямо (ступня на полу). Вернитесь в исходное положение (левая нога поднята, правая согнута в колени). Это одно повторение.

Выполните 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите снова.

Поза равновесия

«Я фанатка этого упражнения, так как оно помогает укрепить не только торс и руки, но и тазовые мышцы».

Сядьте в удобное положение, скрестив ноги, а руки расположив рядом с бедрами на полу. Напрягите тазовые мышцы, упритесь на руки и приподнимите тело от пола.

Задержитесь на 3 вдоха, затем вернитесь в исходное положение. Это довольно сложное упражнение, поэтому если вы не можете поднять все тело, то держите ступни на полу и просто поднимите ягодицы. Повторяйте 3 раза.

Поза лодки

Сядьте прямо, ступни на полу, колени согнуты, руки под колени. Держа грудь и плечи прямо, напрягите мышцы пресса и поднимайте ноги пока они не будут параллельно полу (колени должны быть согнуты). Вы должны балансировать на костях ягодиц.

Если вы чувствуете себя комфортно, выпрямляйте ноги (остановитесь, если вы чувствуете дискомфорт в спине), а руки выпрямите вперед. Задержитесь на 5-15 вдохов, затем выдохните. Повторите 5 раз.

Диагональные скручивания с перекрещенными ногами

Лягте на спину, ноги вытянуты, ступни на полу. Держа торс неподвижно, поднимите бедра и сдвиньте их немного вправо, снова выпрямляя ноги.

Согните левую ногу в колени и перекрестите с правой ногой, левая ступня на полу рядом с правой коленкой. Согнитесь, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 50 повторений, затем поменяйте сторону и повторите.

Держите букву V

Используйте быстро сокращающиеся мышцы (те, которые сокращаются во время интенсивных упражнений и помогают поддерживать мышцы в тонусе)

Сядьте на пол. Колени согнуты, ступни на полу. Обхватите бедра руками, отклонитесь назад и поднимите ступни пока ноги не будут параллельны полу. Выпрямите ноги и потянитесь к пальцам ног. Задержитесь на 8 вдохов. Повторите 3 раза.

Стойка

«Это упражнение не только поддерживает в тонусе все тело, но и укрепляет руки, ягодицы и бедра».

Встаньте на четвереньки. По очереди вытяните ноги назад, чтобы получилась положение «планки», и напрягите мышцы пресса. Ваше тело должно быть выпрямлено, не давайте вашим бедрам прогибаться или, наоборот, подниматься. Представьте, что вокруг вашей талии застегнут ремень безопасности, который нажимает на ваши мышцы пресса, вталкивая их внутрь.

Упритесь руками и пятками в пол. Задержитесь на 1-2 минуты (или на соклько можете), затем вернитесь на четвереньки. Повторите 3 раза.

Приседания с собственным весом

Встаньте ноги на ширине бедер, колени немного согнуты, руки скрещены на груди. Присядьте, перенося вес тела на ступни. Убедитесь, что ступни стоят прямо, а колени ровно над пальцами ног. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 5 подходов по 5 повторений.

«Плывущий лебедь»

Лягте на живот, вытяните руки вперед. Поднимите руки и ноги на несколько сантиметров над полом. Задержитесь на пару секунд, представляя, что ваши ноги тянут в одну сторону и обратно от ваших бедер.

Затем скрестите руки сзади. Выдохните и дотянитесь руками до пальцев ног, ладони обращены к полу. Задержитесь на пару секунд, затем верните руки в исходное положение и расслабьте все тело. Повторите 6-8 раз.

«Дворники»

Лягте на спину, колени согнуты. Вытяните руки по бокам. Надавите плечами на пол и опустите их вниз. Сосредоточившись на мышцах талии, вдохните и медленно переместите колени вправо. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите на левой стороне. Это одно повторение. Сделайте упражнение 5-8 раз.

Планка на мяче

Встаньте коленямина мяч. Живот и бедра на мяче. Руки поставьте перед собой на пол и перемещайте их пока мяч не дойдет до ваших бедер (как показано выше).

Когда ваше тело примет горизонтальное положение, задержитесь на 30 секунд.

«Марионетка»

Сидя на полу, возьмите мяч и расставьте ноги, затем снова соедините их. Встаньте и потянитесь левой рукой вправо (правой рукой придерживайте мяч). Снова сядьте, соедините ноги и повторите упражнение с другой рукой. Это одно повторение. Сделайте 4 раза, затем отдохните одну минуту. Повторите упражнение три раза или больше.

Скручивания стоя

Встаньте держа мяч над головой, локти согнуты, ноги на ширине плеч. Поднимите левую коленку в сторону, правым локтем дотянитесь до левой коленки. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой и рукой. Отдохните минуту. Повторяйте три раза или больше.

Простые «качания» для пресса

А. Встаньте прямо, одна нога чуть впереди, обруч на талии. Немного согните колени, затем начинайте крутить обруч.

Б. Переносите вес между обеими ногами, толкая обруч.

«Круги в небе»

Для торса, бедер и ягодиц

Лягте на пол, руки за головой. Напрягите пресс и приподнимите верхнюю часть тела от пола. Поднимите правую ногу на пару сантиметров, а левой тянитесь к потолку.

Держите торс напряженным и не двигайте бедрами. Нарисуйте левой ногой воображаемый круг сначала в одну сторону, затем в другую по 4 раза. Повторите с другой ногой.

Наклоны в сторону с поворотом

Для трицепсов, бицепсов, торса и талии

Лягте на правый бок, рука перпендикулярна телу, а ноги сложены вместе. Напрягите мышцы пресса и правую сторону талии, поднимите бедра так, чтобы тело приняло прямую линию от головы до пяток.

Вытяните левую руку к потолку. Теперь опустите ее перед собой и дотянитесь до места между грудной клеткой и полом, поворачивая только талию.

Вернитесь в исходное положение, повторите 4 раза, затем опустите тело на землю.

Повторите на другом боку.

Повороты лежа

1. Лягте на спину, ноги вытянуты. Вдохните и согните правую коленку, поднимая ее к груди. Обхватите ее обеими руками.
2. Выдохните и оттолкните правую коленку в левую сторону, поворачивая торс. Вытяните правую руку вправо на уровне плеча.

Источник информации: http://www.health.com/health/gallery/0,20664616,00.html

Как накачать верхний пресс:

Перед тем, как приступить к домашним тренировкам , с помощью которых вы хотите сделать плоский животик (или хорошо очерченные и накаченные мышцы живота с безупречным рельефом), объективно оцените толщину жировой прослойки , которая сведет все тренировки по формированию рельефного пресса на «Нет» — не забывайте об анаэробных нагрузках по сжиганию лишнего жира . Три ключевых фактора — правильное питание , «сжигание» лишнего жира (спортивная ходьба , бег для похудения или интенсивные занятия на кардиотренаженрах), физические упражнения для укрепления мышц (пресса, похудения и улучшения формы ног , спины, ягодиц, бедер) влияют на формирование красивого, плоского живота (если есть желание, то с проявлением кубиков). В этом материале мы расскажем вам о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях. А наглядные видео уроки помогут вам правильно выполнять все упражнения по формированию красивой талии .

Способствует укреплению верхних мышц живота выполнение упражнения на скручивание. Регулярность выполнения этого упражнения – залог ожидаемого и очевидного эффекта. Благодаря именно скручиванию многие девушки накачали развитые верхние кубики пресса. Сделать акцент на верхние мышцы пресса помогает также такое упражнение, как поднимание ног с упором на локти.

Как девушке накачать нижний пресс:

Для проработки мышц, расположенных в нижней части пресса, потребуется приложить определенные усилия. Два нижних кубика прорисовываются в самый последний момент и являются результатом интенсивных тренировок.
Основным упражнением, позволяющим укрепить мышцы нижнего пресса, является поднимание бедер, выполняемое с упора лежа. Также популярны такие упражнения как скручивание мяча и мостик, который нужно делать на одной руке, зафиксировав ноги и делая одновременно скручивание. Интенсивные тренировки позволят вам быстро накачать нижние кубики пресса.

Как девушке накачать боковой пресс:

Для укрепления и тренировки боковых мышц пресса отлично подходят такие упражнения как боковые скручивания и повороты, выполняемые поочередно с мячом в руках. Только освоив такую нехитрую череду упражнений, можно начинать выполнять более сложные. В начальную программу могут входить приседания и наклоны в положении.

Как девушке накачать внутренние мышцы пресса:

Формируя красивый плоский живот, нужно прорабатывать не только внешние, но и внутренние его мышцы. Плоскую форму живота можно получить, если работать на укрепление внутренних мышц. Выполняя упражнения, тренирующие только внешние мышцы пресса, живот будет иметь не очень эстетичный вид. Также стоит помнить о пояснице, ведь в ходе прокачки мышц пресса именно на нее оказывается основная нагрузка. Поэтому в программу упражнений нужно включать и обратные разгибания, называемые еще «гиперэкстензиями».

Частота тренировок на мышцы пресса в домашних условиях:

В ходе одной тренировки должна прорабатываться одна группа мышц пресса. Начинать нужно с верхней, переходя на нижние и боковые мышцы пресса, но нельзя забывать и о внутренних. Тренировка – это 2 упражнения, состоящие из трех-четырех сетов и двенадцати-семнадцати повторов, длящаяся десять минут.

Уделяя накачиванию пресса много внимания, не стоит отказываться от базовой программы, гарантирующей укрепление всех групп мышц. Также важно организовать сбалансированный рацион питания , исключающий интенсивное откладывание подкожного и висцерального жира .

ЖЕЛАЕТЕ ИМЕТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ИЛИ РЕЛЬЕФ?

ПОЛНЫЙ СПИСОК ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ ПРЕССА ДЛЯ ДЕВУШЕК С КАРТИНКАМИ .

В процессе похудения посредством диеты женщинам становится очевидным, что одного ограничения в питании недостаточно: чтобы тело было красивым, придется прибегнуть к определенным физическим нагрузкам. Особая тревога женщин касается живота, который может «отвисать» даже при оптимальном весе.

Есть ли особые упражнения для нижнего пресса живота, с помощью которых можно создать красивый рельеф у женщин?

Ведь не только мужчины задумываются над тем, чтобы их пресс был крепким и упругим. Но у женщин стоит сразу две задачи: не просто создать рельеф, но и сделать или сохранить тонкую талию. Мы расскажем вам о наилучших способах достижения этих целей.

Во время тренировок у женщин закономерно встает вопрос — как это сделать без увеличения объема талии? Интенсивные упражнения для мышц пресса могут привести к такому неожиданному и очень неприятному результату, который мужчиной и не был бы замечен. Девушкам подобный сюрприз ни к чему, они не готовы на такие жертвы даже ради сухой мышечной массы без капли жира. Чтобы избежать подобной ситуации, следуйте нашим рекомендациям. Сделайте быстрым и приятным, не перенапрягаясь и сочетая разные разнее способы.

• Лучшее время для тренировок — на голодный желудок, до завтрака. В это время талия имеет минимальный объем, что можно легко проверить, сделав замеры в течение дня, в разное время, до поглощения пищи и после неё. К тому же, во время ночного сна остатки употребленных накануне калорий расходуются и организму ничего другого не остается, как расходовать на вашу физическую нагрузку жировые клетки, что делает процесс похудения более интенсивным. В упражнениях натощак заложен максимальный эффект в деле приобретения красивого плоского живота и минимальный риск увеличить окружность талии у женщин.
• Выполнив упражнения, позавтракайте, но не считайте, что физической нагрузкой «заслужили» пару-тройку пирожных, шоколад или оставшуюся со вчерашнего дня жирную пищу. Отдавайте предпочтение простым кашам, в которых содержатся легкие углеводы, или же белкам: творогу, яйцам, нежирной курице.
• Регулярные занятия — залог достижения быстрого результата для похудения. Но регулярность не значит ежедневные нагрузки. Если вы будете выполнять интенсивные упражнения для нижнего пресса ежедневно и по часу или более — вы получите объемный живот, а для женщин осознание того, что живот тот содержит не жир, а мышцы — утешение слабое. Выглядит это все равно непривлекательно.
• Достаточная периодичность тренировок — три раза в неделю по 10-20 минут — этого будет достаточно для достижения наилучшего результата. Каждое упражнение рекомендуется делать по несколько подходов по 15-25 раз в каждом из них.
• Выполняя упражнения для мышц пресса, не пренебрегайте и другими занятиями: отличным помощником в борьбе с лишним жиром и подготовкой к нагрузке станут прыжки на скакалке, танцы, растяжка.

Современные фитнес-тренеры все чаще утверждают, что упражнения для нижнего пресса живота или для верхнего — не более чем миф. Мышцы на животе расположены вертикально и связаны друг с другом посредством сухожилий. Сделать так, чтобы во время тренировок напряглись отдельно только одни мышцы, невозможно, через их взаимосвязь тренировка нижнего или верхнего пресса обязательно влияет и на другие мышцы.
Есть десятки упражнений для живота, которые можно было бы порекомендовать для достижения заявленной цели. Мы отобрали самые эффективные для похудения, к тому же они достаточно просты для выполнения в домашних условиях. Все упражнения выполняются на полу, нельзя их делать на диване или кровати. Во втором случае вы не только не выполните поставленную задачу, но еще и получите серьезные проблемы в пояснице. Для тренировок можно использовать специальный коврик для фитнеса или йоги.

Есть десятки упражнений для живота, которые можно было бы порекомендовать для достижения заявленной цели. Мы отобрали самые эффективные для похудения, к тому же они достаточно просты для выполнения в домашних условиях. Все упражнения выполняются на полу, нельзя их делать на диване или кровати. Во втором случае вы не только не выполните поставленную задачу, но еще и получите серьезные проблемы в пояснице. Для тренировок можно использовать специальный коврик для фитнеса или йоги.

Классические скручивания

Классические скручивания — эффективные упражнения для мышц пресса, которые выполняются из исходного положения лежа на спине с согнутыми ногами в коленях.

• Ноги можно закинуть на диван, так, чтобы между бедрами и икрами был образован прямой или острый угол.
• Руки находятся на затылке, но нельзя их соединять в замок.
• Верхняя часть туловища с попыткой оторвать лопатки от пола и напряжением пресса поднимается на выдохе.
• В максимально возможном положении скручивания следует задержаться на пару секунд и потом медленно, вдыхая, опускаться на пол, держа голову приподнятой. Благодаря этому пресс во время тренировок, постоянно будучи в напряжении, получит максимальную нагрузку, а результат будет достигнут быстрее.

Не забывайте, что, даже если вы постоянно выполняете упражнения для мышц пресса, увидеть хороший рельеф после тренировок можно только в том случае, если правильно питаться, прибегать к сушке мышц. Но нельзя забывать и об опасности, которой чревато излишне усердие: при достижении критического минимума жировой ткани в организме можно получить ряд заболеваний. Жир — незаменимый участник всех обменных процессов, следует правильно определить его оптимальный процент и стараться не опускаться ниже рекомендуемой планки.

Классические скручивания — отличный вариант для прокачивания продольных мышц живота. Но нужно следить за тем, чтобы корпус поднимался не с помощью рук, а с максимальной концентрацией на мышцах живота. Если вы почувствовали во время тренировок, что стали помогать себе другими частями тела — держите руки прижатыми к вискам или зажав их в кулаки у ушей. Вы заметите, как пресс будет вынужден сам выполнять всю работу в упражнении, а именно это вам и нужно.

Скручивания-велосипед

Очень эффективное упражнение, которое при этом практически ничем не напоминает «велосипед», без которого не обходилась ни она программа похудения и накачивания мышц в советские времена. Сейчас такой «велосипед» не считается эффективным ни для мужчин, ни для женщин. Нет, для похудения, тонкой талии и плоского и упругого живота нужно выполнять совсем другие движения.

• Для выполнения скручиваний-велосипеда нужно лечь на пол, положив руки за голову и подняв ноги так, чтобы они были согнуты в коленях, образуя прямой угол.
• Икры идут в плоскости, параллельной полу, бедра — перпендикулярно.
• Сначала выпрямляется левая нога, а правая, не выпрямляясь, подтягивается коленом к противоположному локтю.
• Это движение выполняется на выдохе.

Упражнение выполняется со сменой ног. Вы увидите, что такие движения очень похожи на выполняемые при обычной езде на велосипеде. Отсюда и пошло название упражнения. При выполнении нужно постоянно держать пресс напряженным. Если же вы хотите к этой статической нагрузке добавить динамическую, можете сделать это, сгибая туловище в пояснице при выполнении движений.
Упражнение «Планка» очень эффективно для мышц нижнего пресса живота, его содержит практически каждая правильная программа похудения и совершенствования фигуры для женщин. Это статическое упражнения: при регулярном выполнении которого рельеф улучшится, а талия не увеличится в объеме. Особенно эффективно, если стоит цель похудения, а не только укрепления мышц.

Упражнение «Планка» очень эффективно для мышц нижнего пресса живота, его содержит практически каждая правильная программа похудения и совершенствования фигуры для женщин. Это статическое упражнения: при регулярном выполнении которого рельеф улучшится, а талия не увеличится в объеме. Особенно эффективно, если стоит цель похудения, а не только укрепления мышц.

• Нужно встать на четвереньки: опустившись спереди на локти: опорными становятся носки стоп и предплечья.
• Тело должно быть выпрямленным, старайтесь не допускать выпяченного таза или согнутых ног.
• На выдохе нужно втянуть живот по максимуму и продержаться в таком положении как можно дольше.

Сначала это может быть 40 секунд, впоследствии время пребывания в этой положении можно увеличивать до 60 секунд и больше.

Обратные скручивания

Еще одно простое упражнение для мышц пресса, которое можно выполнять дома в любое время.

• Ложимся головой к дивану и беремся для упора за его края или ножки.
• Ноги подняты перпендикулярно полу, между ними и корпусом образуется прямой угол.
• Пресс на выдохе следует сильно напрячь, а таз начать плавно поднимать вверх.
• В верхнем положении нужно несколько секунд продержаться, после чего опустить таз.

Нельзя «бросать» таз на пол, нужно оставлять минимальное расстояние между ним и поверхностью пола в 21-2 см на протяжении всего времени выполнения упражнения.

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное – не сдаваться.

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс за месяц, то существуют общие рекомендации , которых обязательно нужно придерживаться:

• Упражнения должны быть регулярными и систематичными – иначе смысла в них просто нет.
• Специалисты рекомендуют заниматься утром натощак. Ввиду этого организм будет сжигать собственные жировые запасы. Если вы предпочитаете делать упражнения в другое время суток, то выполняйте их не раньше, чем через час после еды.
• Не рекомендуется качать пресс при критических днях, по крайней мере, в первые пару дней. Но тут важно ориентироваться на свое самочувствие.
• Не нужно сразу активно нагружать себя. Начинайте с умеренных нагрузок и повышайте их постепенно. Иначе вы можете заработать адские боли в мышцах. Кроме того, пресс в какой-то момент может перестать качаться, и нагрузка тогда будет идти уже на иные мышцы.
• Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно дополнить упражнения диетой. Чем меньше жира на животе, тем быстрее вы увидите результаты.
• Не ждите быстрых волшебных изменений. Пресс не появится у вас через несколько дней. Многие сдаются раньше времени, но тут важно преодолеть психологический барьер и продолжить заниматься.

Как накачать пресс за месяц

Для проработки мышц пресса достаточно уделять упражнениям хотя бы 10 минут в день. Делайте их плавно и размеренно, без резких движений. Вы обязательно должны ощущать напряжение мышц живота .

Вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, интересует многих. На самом же деле время, необходимое для достижения результата, будет индивидуальным у каждого, и зависеть оно будет от наличия жира состояния мышц. Если девушка худая, и живот у нее плоский, то кубики у нее могут проявиться уже через пару недель. Тем, у кого присутствует жирок в области талии, потребуется больше времени, ведь нужно будет еще и избавиться от всего лишнего. Поэтому ответ на вопрос о том, возможно ли накачать пресс за месяц, будет индивидуальным в каждом отдельном случае.

Пресс образуется верхним и нижним отделом, а также косыми мышцами живота. Верхние и косые мышцы прокачиваются легче всего, но нужно знать, что чем больше они развиты, тем меньше будет выделяться женская талия. При наличии животика нужно уделить особое внимание нижнему прессу, который качается достаточно сложно. Но именно его проработка помогает справиться с жировыми отложениями.

Мало кто может быть в замечательной форме без ограничений в рационе. Если вы именно из таких, нужно соблюдать определенную диету. Существуют продукты, от которых лучше отказаться: жирная и жареная пища, сладкие напитки, конфеты, выпечка, фаст-фуд. А вот протеинов, в том числе нежирного мяса и рыбы, молочной продукции, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов в рационе должно быть достаточно. Увы, никто еще не придумал, как накачать пресс дома за месяц, не идя ни на какие жертвы.

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Как мы уже знаем, мышцы пресса делятся на верхние, нижние и боковые. Чтобы справиться с такой задачей, как накачать пресс за месяц девушке, нужно обеспечить проработку их всех. Для каждой группы мышц существуют отдельные упражнения, помогающие прокачать именно ее.

Упражнения для верхних мышц пресса

Скручивания

Исходное положение – лежа на полу. Руки отведите за голову, локти разведите, ноги согните в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. Верх туловища нужно отрывать от пола, чтобы с поверхностью он образовал угол примерно в 30 градусов. Постарайтесь задержать его в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Когда вы захотите повысить нагрузку, то, выполняя это упражнение, можете положить ноги гимнастический мяч.

Прогибы

Нужно лечь на живот. Ноги держите прямо, руки сцепите за спиной в замок. Туловище нужно попытаться приподнять на поверхности пола. В таком положении задержитесь, затем пять раз сделайте медленный вдох-выдох, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15-20 раз .

Подъемы ног

Это упражнение тоже рекомендуется включить в программу, как накачать пресс за месяц. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Ноги медленно поднимайте, пока они не будут под прямым углом по отношению к туловищу, затем опускайте. Повторить упражнение 10 раз .

Упражнения на нижний пресс

Сгибание ног на весу

Для этого упражнения, как накачать пресс за 30 дней, нужно сесть на пол, руки согнуть в локтях, сделать упор, выпрямить ноги. Поднимайте ноги до угла в 45 градусов, фиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтягивайте к груди и выпрямляйте. Сделать два подхода по 15 раз.

Вертикальные ножницы

Ложимся на пол, ноги держим прямыми, поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов. Активно и энергично выполняем вертикальные ножницы, и таким образом качаем пресс за месяц. Упражнение рекомендуется выполнить не меньше 35 раз .

Поднятие таза на одной ноге

Это эффективное упражнение можно включить в свою программу прокачки пресса за месяц. Нужно лечь, развести руки в стороны, выпрямить правую ногу вперед, левую ногу поставить на пол, согнутую в колене. Теперь нужно задействовать пресс, упереться на ногу и плечи, и поднимать корпус и прямую ногу над полом. Между поднятой ногой и телом должен удерживаться угол в 180 градусов. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнения для косых мышц

Выпрямление ног

Эффективные упражнения на пресс 30 дней, при которых работают боковые мышцы. Нужно лечь на спину или сесть, туловище отклонив назад. Поднимите ноги, согнутые в коленях, икры поставьте параллельно полу (параллель эту нужно сохранять). Поочередно выпрямляйте ноги вперед на весу, удерживайте их несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Боковые скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем подтяните их к груди, а руки разведите в стороны. Пытаясь не открывать от поверхности корпус, перекидывайте согнутые ноги сначала вправо, пытаясь дотронуться до пола, а потом влево. При этом должны работать мышцы пресса. Повторите упражнение 30 раз, сделайте три подхода.

Горизонтальные ножницы

Это упражнение также может принимать участие в прокачке пресса за месяц. Исходное положение такое же, как в вертикальных ножницах, но движения «ножниц» выполняем в горизонтальной плоскости.

Упражнения для формирования «кубиков»

Предложенные выше упражнения больше направлены на то, чтобы убрать живот и подтянуть его мышцы. Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

• Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.
• Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.
• Сделайте упражнение «велосипед».
• Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Качаем пресс за месяц — таблица с программой

Тех, кто планирует накачать идеальный пресс за несколько дней или неделю, неизбежно ждет разочарование, поскольку это невозможно. Однако за это время мы можем приучить тело к физическим нагрузкам. Для этого можно использовать предложенные ниже упражнения, которые рекомендуется делать в три подхода по 15 раз. Выполняйте подходы с перерывом в одну минуту.

• Вис на перекладине. Выпрямленные или согнутые в коленях ноги поднимайте до уровня таза. Также можно дополнительно делать повороты в сторону, которые задействуют и косые мышцы живота.
• Подъем торса . Лягте на пол, ноги согните в коленях. Туловище поднимите, затем верните его в исходную позицию. Упражнение нужно делать быстро, поднимаясь рывками.
• Диагональные скручивания . Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте частые подъемы туловища, по очереди тянитесь до противоположного колена правым и левым локтем.
• Боковые скручивания. Лягте на пол, ноги прижмите друг к другу, руки под головой. Поднимайте торс как можно выше в сторону, прорабатывая косые мышцы.

Обрести красивый пресс за месяц – это уже более реально. Для этого специалисты рекомендуют включить в программу тренировок различные виды скручиваний, висы на турнике, упражнения «велосипед» и «ножницы».

Можно обратить внимание на еще одно упражнение, которое задействует почти все мышцы живота. Лягте на пол, руки вдоль тела. Теперь поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, в таком положении задержитесь, опустите ноги, но не полностью. Поднимите их снова, опустите слева от корпуса и дотроньтесь до пола, затем то же самое проделывается и для правой стороны.

Таблица объясняющая, как накачать пресс за 30 дней девушке, может выглядеть по-разному. Один из вариантов рекомендует выполнять такие упражнения в течение первой недели :

• Прямые скручивания с подъемом на 30 градусов – 3 подхода по 5 раз.
• Полные подъемы туловища – 3 подхода по 10 раз.
• Диагональные скручивания – 3 подхода по 10 раз.
• Вис на перекладине с подъемом ног под прямым углом – 3 подхода по 5 раз.
• Вис с подъемом ног на 45 градусов – 3 подхода по 5 раз.

Затем нужно каждую неделю прибавлять по одному подходу .

Таблица для девушек «Как накачать пресс на 30 дней» в сочетании с правильной диетой позволит вам добиться замечательных результатов. Главное – иметь мотивацию и заниматься регулярно.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Подписаться на еженедельную рассылку eduction.ru

Лучшие упражнения для девушек в домашних условиях на все тело. Эффективные упражнения для женщин в домашних условиях

(и мужчинам тоже) необязательно принимать таблетки или придумывать изысканные упражнения для похудения и подтянутости. Просто необходимо знать самые простые, но эффективные упражнения, которые женщины смогут выполнять легко и с удовольствием. Давайте рассмотрим несложный, но эффективный комплекс упражнений для создания подтянутого тела.

Результат формирования складывается из множества факторов — правильное сбалансированное питание, тренировки и отдых. Про отказ от вредных привычек я уже не говорю. Всё это достаточно просто выполнить, если поставить цель и планомерно следовать к ней (порой через ошибки). Итак, представленные ниже упражнения можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Если вы ранее совсем не тренировались или приступаете к занятиям спортом после долгого перерыва, то лучше сначала проверить ваше здоровье у врача.

Не просто так интервальный тренинг оказался на первом месте. Это наилучший способ сжигания жира. Переменная интенсивность заставляет организм быстрее и эффективнее избавляться от лишних калорий. На протяжении всей аэробной тренировки вы должны применять интервалы, в течение которых вы будете увеличивать интенсивность.

2. Эффективные выпады для ягодиц и мышц бедра

Выпады хороши тем, что прокачивают всю нижнюю часть тела. Все мышцы ног и (особенно) испытывают постоянное напряжение, если правильно выполнять данное . Делаются выпады очень просто.

• Встаньте прямо, спина выпрямлена
• Выполняете длинный шаг правой ногой вперед (нога согнута под углом 90°)
• Левая нога остается сзади и опускается коленом к полу (колено не касается пола)
• Возвращаете правую ногу на место
• Далее повторяете аналогичное движение вперед левой ногой

Также выпады можно делать вбок и назад для каждой ноги.

3. Приседания для ягодиц и мышц бедра

Также как и выпады приседания отлично прорабатывают и переднюю часть бедра (квадрицепс). Начинающим можно учиться правильно приседать с помощью обычного стула. Держите прямо спину, пытайтесь сесть на стул, а едва касаясь его, встаете. После того как освоите технику, можете приседать без стула. Заметьте, что эффективность данного упражнения заключается не в полном приседании до пола, а полуприседе.

Не каждая женщина будет толкать штангу от груди. Поэтому лучшим базовым вариантом для развития грудных мышц послужат отжимания от пола.

• Примите упор лежа, руки на ширине плеч
• Всё тело как струна создает прямую линию
• Начинайте сгибать руки, опуская тело к полу
• В нижнем положении грудь едва касается пола
• Выпрямляете руки и поднимаете тело обратно

Начинающим можно начать отжиматься от скамьи или дивана. Также можно отжиматься не с вытянутыми ногами, а стоя на коленях. Если хотите усложнить упражнение, можно закинуть ноги на скамью или стул и отжиматься в таком положении.

Как вы уже догадались, речь идет о подъемах тела из положения лежа (скручивания).

• Лягте на спину, руки поместите за голову
• Согните ноги в коленях
• Начинайте последовательно поднимать голову, плечи и спину
• Плавно возвращайтесь в исходное положение

Скручивание на полу можно выполнять и с поднятыми от пола ногами. Держите ноги на весу под углом 90° и поднимаете туловище. Обращаю ваше внимание, что нельзя тянуть или толкать голову руками, вы должны поднимать тело за счет мышц живота, а не рук. Грудь и плечи выпрямлены всегда.

Про то, как правильно ходить по улице или в спортзале, думаю говорить, особо не стоит. Важно только понять, как начать увеличивать время и нагрузки ходьбы. Если вы только начинаете использовать физические нагрузки, то начните с 10 минутной прогулки. Далее прибавляете по 5 минут в каждый прогулочный день. В итоге у вас должно получиться не менее 40 минут ходьбы за одну тренировку. Нагрузку также увеличивайте постепенно. Сначала медленно ходите по ровной поверхности, затем увеличиваете скорость и используете подъемы в горку или меняете угол беговой дорожки. Выбирайте удобную спортивную обувь.

Можно придумать массу интересных упражнений, но простые упражнения самые эффективные.

Современные женщины и девушки вынуждены просто напросто разрываться между работой, семьей, различными домашними делами т. д. Возможно в таких условиях, найти время на посещение фитнес-клуба не так уж и легко, если и вовсе невозможно. Поэтому исходя из названия темы фитнес: тренировки дома, данный выпуск о том, как заниматься фитнесом в домашних условиях, без какого либо оборудования.

Я вас уверяю даже при таком образе жизни, когда у вас семья, работа и прочие дела, и у вас нет времени на фитнес клуб, дабы придерживаться хорошей формы — нужно соблюдать правильную диету и регулярно тренироваться в нашем случае дома. Здесь нам уже не понадобятся различные силовые тренажеры (на подобие орбитрека с сиденьем , хотя цена на него не такая уж и высокая, думаю многие могут себе такое позволить), но мы будем работать в нашем собственном доме, без какого либо оборудования.

1 упражнение комплекса: Приседания сумо

По началу будет трудно и впадло, но поверьте, если вы будете регулярно заниматься дома фитнесом и соблюдать диету, в скором времени вы заметите в себе в своем теле изменения, мышцы станут более рельефными, улучшиться осанка, самочувствие, животик станет плоским, сбросите пару кило, настроение будет хорошее, море позитива и т. д. при всем этом вам не нужно тренироваться часами, достаточно будет выделить 20-40 минут в день, и тогда все будет отлично!

Главное при всем этом дабы добиться успеха, нужно соблюдать диету — это ключевой фактор к вашей цели, правильное сбалансированное питание — залог успеха, красоты и здоровья. Тренировки само собой, а вот питание на первом месте. Ибо без правильного питания — у нас ничего не получится. И тогда занятия быстро прекратятся, ибо вы не будете видеть результат, у вас не будет мотивации продолжать, вы забросите все к чертовой матери, и все будет напрасно.

2 упражнение комплекса: Выпады

Что за диета? По сути никакой диеты. Проще говоря, кушать нужно часто — но помалу. Можно доходить до 6 приемов пищи в день. В первую половину дня акцент делаем на прием углеводов (овсянку, рис, гречку), а уже во второй половине дня на белковых продуктах(творог, яйца, молоко, мясо, рыба и т.д). В течение дня нужно кушать фрукты, овощи и пить воду. Вот, в общем-то и все, краткая версия основ, только тогда у вас все получиться. Ни в коем случае не нужно голодать, это бред всемогущий. В любом случае хотите вы похудеть или поднабрать мышц — вам нужно раскручивать свой обмен веществ путем увеличения приема пищи (дробными порциями 5-6 раз в день).

3 упражнение комплекса: Подъемы на носках стоя(икры)

Преимущества домашнего фитнеса

1. Свободный график занятий. Вы сами выбираете в какое время заниматься, а исходя из того что у вас работа, семья, домашние дела — это чрезвычайно удобно.
2. Вы не стесняетесь своей фигуры, формы одежды, а так же если у вас что-то не получается, ибо вы находитесь дома — вас никто не видит и не слышит, вы можете делать все что душе угодно. (P.S. на будущее не нужно вообще стесняться, стараться кому-то угодить своей одеждой или ещё чем нибудь, будьте проще — забейте на всех, живите в свое удовольствие).
3. Вам не нужно оплачивать дорогостоящие фитнес клубы каждый месяц.
4. Вас никто не будет раздражать своим опять же таки внешним видом, криками, и т. д. вам никто не мешает вы одни в доме.
5. После работы, домашних дел — вам не нужно тратить время и силы на дорогу к фитнес клубу как туда, так и обратно ещё допетлять то нужно, хе-хе…
6. После тренировки можно принять душ или ванну и спокойно расслабиться, от тяжелого трудового дня.

4 упражнение комплекса: Отжимания от пола

Как эффективно и правильно заниматься домашним фитнесом?

Вы уже знаете, что залог успеха зависит от правильного питания, но теперь пора поговорить о самих тренировках.

1. Начинать тренировку нужно не менее чем через 1-2часа после прима пищи.
2. Перед любой фитнес тренировкой нужно в обязательном порядке выполнить разминку.
3. Во время выполнения упражнений важно правильно дышать. Нельзя ни в коем случае задерживать дыхание. Вдыхать нужно носом(когда опускаете что либо), а выдыхать ртом (когда поднимаете что либо на самой тяжелой части упражнения).
4. Во время тренировки пейте воду, по самочувствию. Но не в коем случае не воздерживайтесь от воды.
5. После тренировки не забывайте делать растяжку мышц.

Что качается программы тренировок, вы можете использовать что какие либо понравившиеся вам схемы тренировок(из видео возможно) все что угодно, ниже я обязательно предоставлю видео тренировок, а пока я составил сам эффективную схему для всех групп мышц.

5 упражнение комплекса: Скручивания лежа (пресс на полу)

Программа тренировок в домашних условиях

1. Приседания сумо (ножки на ширине плеч, приседаем глубоко до конца) 3-4 подхода по 15-20 повторений
2. 3-4 подхода по 15-20 повторений
3. — сначала одной ножкой, потом второй или сразу двумя ногами 3 подхода по 15-20 повторений
4. 3 подхода по максимуму(если трудно можно отжиматься с коленок, так вы облегчите себе упражнение).
5. 3-4 подходов по максимуму.

Этого будет достаточно, дабы держать себя в отличной форме (при условии правильного питания). Отдых между подходами короткий 30-45 сек, смотрите по самочувсвию. Длительность тренировки короткая, не более 30-40 минут. Очень эффективная схема, девушки настоятельно рекомендую попробовать, т.е. спец оборудования нету — это будет максимально эффективно.

С уважением, администратор.

Каждая женщина знакома с ситуацией, когда проблемные зоны при тренировке пресса не становятся лучше. После долгих экспериментов, методом проб и ошибок, мы, наконец, разработали комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Он включает лучшие упражнения, которые помогут вам быстро похудеть, привести себя в форму и уверенно чувствовать себя в купальнике, любимых узких джинсах или платье.

Мы предлагаем вам топ-10 упражнений, которые творят чудеса с вашим животом. Они помогают также проработать мышцы бедер, ягодицы, плечи и, в целом, сделать вас более здоровыми.

Это упражнение отлично подтягивает и тонизирует ягодичные мышцы, активизирует мышцы кора (что помогает предотвратить боли в спине).

Как делать: возьмите пару гантелей и встаньте на левую ногу. Поднимите и оттяните правую ногу назад, согните колено так, чтобы голень правой ноги была параллельно полу. Наклонитесь вперед и медленно опускайте тело. Опуститесь настолько, насколько сможете. Задержитесь в нижней точке на секунду и вернитесь в исходное положение. Поднимаясь с нижней точки, старайтесь включать в работу больше ягодицы, чтобы толкать бедра, вместо того, чтобы использовать для этого мышцы спины. Во время всего движения сохраняйте спину ровно и не прогибайтесь.

Это упражнение помогает уменьшить несколько сантиметров в талии. Оно задействует глубокие мышцы живота (косые, поперечные), чем не могут похвастаться другие упражнения на пресс.

Как делать: лягте на левый бок, ноги вытяните. Опора верхней части тела – левый локоть и предплечье. Из этого положения поднимите бедра, стараясь образовать прямую линию от лодыжек до плеч. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите то же самое, но уже с правой стороной.

Это классическое упражнение обязательно должно быть в вашей программе. Оно помогает проработать мышцы груди и сжигает значительно количество калорий.

Как делать: опуститесь на четвереньки и расположите руки чуть шире ширины плеч, ступни располагаются близко друг к другу. Опускайтесь к полу до тех пор, пока грудь не коснется пола, а затем толкайте свое тело в исходное положение. Убедитесь в том, что ваша спина прямая, а бедра в напряженном состоянии.

Эта позиция из балета помогает проработать внутреннюю сторону бедер и ягодичные.

Как делать: ноги расположите чуть шире ширины плеч, немного разверните ступню. Опускайтесь вниз, сгибая ноги в коленях до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Задержитесь на мгновение в нижней точке и толкайте свое тело в исходное положение.

Включите в свою повседневную жизнь высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), чтобы сжигать больше калорий за меньшее количество времени.

Как делать: выберите наиболее предпочтительный вид кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек, скакалка и т.д.). После выбора следуйте следующей схеме:

• 3 минуты – 50% от максимального усилия;
• 20 секунд –75% от максимального усилия;
• 10 секунд – абсолютный максимум усилий.

Это один круг, и вам необходимо сделать 10 таких кругов.

Это одно из самых лучших упражнений для проработки задней части плеч и трицепсов. Используйте легкие веса и выполняйте большое количество повторений (от 25) для этого упражнения.

Как делать: сделайте небольшой выпад одной ногой, чтобы занять исходное положение. Немного наклонитесь над передним согнутым коленом. Подтяните руку к туловищу, сгибайте и разгибайте ее в локте. Постарайтесь включать в работу трицепс, чтобы разгибать руку. Сделайте по 30 повторений на каждую руку.

Это упражнение предназначено для тренировки мышц ягодиц, укрепления подколенных сухожилий. Степ-ап также помогают проработать квадрицепсы, поскольку они включаются в работу при выпрямлении колена.

Как делать: встаньте перед скамейкой и поставьте на нее левую ногу. При помощи левой ноги оттолкнитесь и встаньте на скамью. Зафиксируйте свое положение, выпрямив левую ногу, а при помощи правой ноги опуститесь в исходное положение. Повторите то же самое, но уже, стартуя с правой ноги.

Держите вашу грудь и спину прямой на протяжении всего времени выполнения упражнения. Не опирайтесь слишком далеко на скамью и старайтесь держать тело в равновесии.

Мостик – это прекрасное упражнение, помогающее сохранить спину здоровой, укрепить мышцы и оградить себя от травм.

Как делать: лягте на спину, согните колени, ступни расположите на полу. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь в верхнем положении на секунду, а затем опустите тело в исходное положение.

Дополнение в виде поднятой руки к такому отличному упражнению, как планка, позволяет еще лучше поработать над осанкой и получить еще больший эффект от занятий.

Как делать: начальное положение – как при отжиманиях, но руки должны быть согнуты в локтях. Вес тела должен опираться на предплечья. Тело должно образовать прямую линию от плеч до лодыжек. После того, как заняли исходное положение, поднимите правую руку перед собой. При поднятии руки старайтесь опустить лопатки вниз. Удерживайте такую позицию в течение 5-10 секунд, а затем смените руку.

Существует большое количество физических и психологическ преимуществ йоги. Инверсионные позы – один из элементов йоги, помогающий устранить целлюлит. Делайте каждый вечер перед сном это упражнение по 5 минут.

Как делать: лягте на спину и оторвите ноги и бедра от пола. Закиньте ноги вверх так, чтобы они располагались над головой. Далее постарайтесь коснуться пальцами ног пола позади вашей головы. Чтобы помочь себе, расположите руки за спиной. Постарайтесь держать ноги прямо в воздухе и как можно дольше сохраняйте положение, при котором создается прямая линия от плеч до лодыжек.

Нижняя точка опоры – ваши плечи, а шея должна быть расслабленной. Старайтесь удерживать свое тело в таком положении не менее одной минуты, а затем аккуратно и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Как правильно применять эти упражнения?

Мы разобрали комплекс упражнений для похудения дома для женщин, выделив наиболее полезные. Дадим вам еще пару советов, как правильно их выполнять, и на чем стоит заострить свое внимание.

Тренируйте все тело

Чтобы поддерживать свое тело в тонусе и быстро войти в тренировочный режим, возьмите пять упражнений и в каждом упражнении сделайте по 3 подхода. Двигайтесь как можно быстрее и акцентируйте свое внимание на работе мышц.

На следующий день возьмите другие пять упражнений. Можете включить в тренировку несколько сетов высокоинтенсивного интервального тренинга для максимального сжигания калорий.

Работайте с проблемными зонами

Если вы хотите подтянуть какую-то конкретную область, то выбирайте упражнения, которые нацелены на проработку именно этих мест. Просто помните о том, что нужно увеличивать вес или количество повторений с каждой тренировкой, чтобы тело не успевало адаптироваться к нагрузке. Так вы добьетесь того, чего желаете.

Каждая девушка мечтает о подтянутом и желанном теле. Но ссылаясь на отсутствие свободного времени или финансовые трудности, девушки лишают себя возможности создать фигуру своей мечты. А зря: сейчас множество людей практикуют тренировки дома. И если единственное препятствие на пути к красоте – это незнание, то наш сайт поможет вам начать заниматься в домашних условиях.

Комплекс занятий в домашних условиях сочетает в себе две группы упражнений для эффективного избавления от лишнего веса и приобретения мышечного рельефа: кардио и силовые. Все, что от вас потребуется — уверенность, отличное настроение и некоторые приспособления.

Здорово, если у вас в распоряжении имеется пара гантелей весом более 3-х кг. Однако каждый человек, желающий тренироваться в домашних условиях, задавался вопросом: «Можно ли заниматься без гантелей? » Можно, ведь гантели легко создаются из подручных материалов.

Вам потребуются:

• Пара пластиковых бутылок объемом 1 и 1,5 литр.
• Обычная каменная соль или вода для наполнения бутылок. Учтите, плотность соли в два раза больше плотности воды, и одна полулитровая бутылка соли будет весить в два раза больше, чем аналогичная бутылка воды.
• Весы для измерения веса получившейся гантели.

Для выполнения некоторых упражнений, входящих в комплекс, понадобятся несколько стульев, заменяющих лавку.

Как правильно проводить домашние занятия?

Чтобы программа тренировок для девушек имела максимальную эффективность и была только в радость, нужно придерживаться следующих правил:

1. Начинать занятия можно не раньше, чем через час после еды и не позже, чем через два. В противном случае вы рискуете обзавестись чувством дискомфорта в желудке во время тренировок, или у организма не хватит сил на работу.
2. Перед тем, как выполнять домашние упражнения, обязательно делайте разминку для подготовки мышц к работе .
3. Когда вы выполняете комплекс упражнений в домашних условиях, очень важно правильно дышать. Когда вы опускаете что-либо нужно вдыхать носом, а во время самой сложной части упражнения (поднятие тяжестей) требуется выдыхать ртом. На первых тренировках уделяйте вопросу дыхания пристальное внимание. Со временем вы научитесь дышать правильно автоматически. Не задерживайте дыхание. Иначе к клеткам тела не будет поступать кислород, и они погибнут.
4. Обязательно пейте воду для восстановления водно-солевого баланса.
5. Закончив домашние упражнения, сделайте растяжку мышц для их расслабления .

Уровень первый

Программа тренировок для девушек предусматривает разные степени подготовки. Оцените свои возможности и выберите подходящий для вас уровень. Комплекс, о котором пойдет речь ниже, рассчитан на дам, никогда не занимавшихся своим телом ни в зале, ни в домашних условиях.

Стоит учитывать, что:

• Занятия проходят без отягощений.
• Домашние упражнения нужно проводить три раза в неделю с однодневным перерывом.
• На следующий уровень можно переходить только тогда, когда вы сможете легко проделывать описанные ниже упражнения максимальное указанное количество раз.

Понедельник

Как говорится, первый бой, он трудный самый. Первая тренировка – самая тяжелая, однако после нее последующие домашние занятия станут проще , вы постепенно войдете во вкус.

• Классические приседания: При выполнении классических приседаний спина прямая, пятки не отрываются от пола, бедра параллельны полу. Выполняем 4 сета по 10-20 раз в зависимости от своих сил.
• Выпады вперед: Важно, чтобы спина была прямая и не наклонялась. 2 подхода на каждую ногу по 10-20 раз.
• Мостик ягодичный: При выполнении следим, чтобы стопы не отрывались от пола , шея не упиралась в пол. Выполнить 3 подхода по 15-20 повторов.
• Подъемы на носочки стоя: 3 сета по 10-20 раз.
• Отжимания на коленях широким хватом: Отжиматься на коленях намного проще для начинающих, чем отжиматься классическим способом. Три подхода по 10-15 раз.
• Скручивания: Базовое упражнение для мышц пресса, включенное в любой комплекс занятий, выполнимый в домашних условиях. Нужно выполнить три подхода по максимальному количеству раз.

Среда

Первое время мышцы могут побаливать. Это происходит с непривычки. Но ничего страшного, продолжаем домашние занятия.

1. Болгарские выпады: Нам понадобится несколько стульев. Следует выполнить 4 подхода по 10-20 раз.
2. Мостик для ягодиц: 3 сета по 10-20 раз.
3. Отведение ноги в положении лежа: Можно выполнять, как на полу, так и на импровизированной лавке. 2 сета по 15-20 раз для каждой ноги.
4. Отжимания от скамьи в упоре сзади: Упражнение достаточно простое, очень полезное для занятий в домашних условиях. Требуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз.
5. Скручивания: Делаем 3 сета по максимальному количеству раз.

Невозможно — это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. (Мохаммед Али)

Пятница

Старайтесь изо всех сил, это последняя тренировка на этой неделе, дальше вас ждут выходные, которые вы проведете незабываемо благодаря мощному выбросу дофамина после тренировки дома.

1. Приседания плие: Если от непривычки возникают трудности с равновесием, прислонитесь к стене. 3 подхода по 10-20 раз.
2. Обратные выпады: По два подхода на каждую ногу по 15-20 повторений.
3. Ягодичный мостик: 4 подхода по 10-15 раз.
4. Подъем на носочки стоя (пружинки): Выполняем 3 сета по 15-25 повторений.
5. Отжимания от опоры: 3 сета 10-15 повторений.

Уровень второй

Вами полностью освоена программа тренировок для девушек первого уровня. Задания легко выполняются , вы готовы перейти к занятиям с отягощениями. Это либо гантели, либо пластиковые бутылки с водой или солью.

Выполняя домашние упражнения второго базового уровня, следуйте правилам:

• Занимаемся три раза в неделю с перерывами.
• Начинайте с небольших весов, с которыми вы сможете выполнять весь комплекс в домашних условиях, не надрываясь и не напрягаясь. По мере развития мышц, переходите к более тяжелым весам.

Понедельник

Как вы уже успели заметить, весь комплекс направлен в основном на ягодицы, пресс и ноги. Настоящие тренировки для девушек.

1. Приседания с отягощением: 3 подхода по 12 повторений.
2. Выпады вперед с отягощением: 2 подхода на каждую ногу по 15 раз.
3. Подъемы на носочки стоя с гантелью в одной руке: 3 сета по 20 повторений.
4. Подъем гантелей перед собой стоя: 3 сета по 10 повторов.
5. Разведение гантелей в стороны стоя: 3 сета по 10 раз.
6. Скручивания: 4 подхода по максимально возможному для вас количеству повторений.

Среда

1. Классические отжимания от пола. Стремитесь коснуться грудью поверхности пола. 3 сета по максимальному количеству раз.
2. Разведение гантелей в стороны лежа: 4 сета по 12 повторений
3. Отжимания от скамьи в упоре сзади: 3 подхода по 15 раз.
4. Попеременные сгибания рук с отягощением сидя: 3 подхода по 15 раз.
5. Приседания плие с отягощением: 4 подхода по 10-20 раз.

Пятница

1. Плие с отягощением: 3 сета по 15 повторов.
2. Болгарские выпады с гантелью: 4 подхода по 12 повторений.
3. Мостик ягодичный с отягощением: 3 сета по 12 повторов.
4. Подъемы на носки с гантелью в одной руке: 3 подхода по 20 повторов.
5. Тяга гантели к поясу: 3 сета по 15 повторов.

Поведя 3-6 месяцев в таком режиме, вы можете переходить на более сложный уровень. На занятия отводится 4 дня в неделю, веса и количество сетов увеличиваются. Гарантируем, что программа тренировок для девушек уже спустя месяц произведет ожидаемый эффект . Вы будете постепенно худеть, мышцы — обретать рельеф, а душа – петь от бесконечной радости. Почаще представляйте себе идеал, стремитесь к нему и на за что не останавливайтесь.

4 Государственные программы в Индии по обеспечению благосостояния девочек

Расходы на выдачу замуж и приданое в Индии настолько высоки, что дети девочек часто рассматриваются их собственными родителями, родственниками и обществом в качестве обязательств. Даже сегодня в неблагополучных сообществах большинство девочек обучают домашним делам, чтобы они стали «хорошими женами», а не отправляют в школу.

В Индии также наблюдается высокий процент отсева девочек, когда они достигают половой зрелости.

Это лишает девочек права на образование и позволяет заключать детские браки в отдаленных районах, даже если в стране это запрещено законом.Чтобы решить эти проблемы и повысить осведомленность о важности образования девочек, правительство Индии разработало несколько программ, которые помогают родителям помогать в обучении детей своих девочек.

Вот 4 государственных программы социального обеспечения девочек в Индии:

1. Sukanya Samriddhi Yojana

Sukanya Samriddhi Yojana (SSY) была запущена в 2015 году в целях содействия благополучию девочек.

Он призывает родителей инвестировать и накапливать средства для будущей учебы и семейных расходов детей девочки.

Как работает схема?

Для первой инвестиции необходимо вложить 250 рупий, а затем инвестиции должны быть кратны 150 рупиям, в результате чего ежегодные инвестиции составляют 1,5 лакха. Процесс продолжается в течение следующих 15 лет, после чего сумма созревает и готова к выводу.

Это означает, что если вы инвестируете 1,5 лакха ежегодно в течение 15 лет, на вашем счете будет 43,5 лакха в соответствии с текущей процентной ставкой 7.60 процентов. Приемлемый возраст составляет менее 10 лет, что является точным, поскольку только при инвестировании в эти годы деньги созреют именно тогда, когда девочки будут готовы поступить в колледж.

Пособия, которые можно получить от Sukanya Samriddhi Yojana

Важно знать, что эта схема защищена тройным освобождением, поскольку она освобождается от налога в соответствии с разделом 80C Закона о подоходном налоге. В соответствии с тройным освобождением сумма инвестиций не облагается налогом, полученные проценты не облагаются налогом, а сумма со сроком погашения также не облагается налогом.

Во многих частях страны будущее девочки по-прежнему ограничено браком. Эта схема не только помогает родителям собрать деньги на расходы, связанные со свадьбой, но и покрывает расходы на образование девочки, которым часто не уделяют должного внимания.

Форму для этой схемы можно легко получить в любом отделении почтового отделения Индии или в любом коммерческом банке, утвержденном центральным правительством.

Недостатки схемы

Эта схема может быть не слишком практичной с учетом инфляции.Сегодняшние 40-50 лакхов не будут иметь такой же стоимости через 15 лет.

Кроме того, для людей, живущих за чертой бедности, и для групп с низким доходом иметь годовую сумму, превышающую 1,5 лакха рупий, — это далекая история.

Что касается малообеспеченных групп, то родители девочек уже о многом беспокоятся. В зависимости от их заработка, отправка ребенка девочки на работу (в качестве домашней прислуги) кажется их родителям более осуществимой, чем отправка их в школу.

Вот четыре государственных программы в Индии по обеспечению благосостояния девочек.(Pic Credit-Unsplash)

2. Балика Самриддхи Йоджана

Балика Самриддхи Йоджана — еще одна программа центрального правительства по поддержке девочек из финансово уязвимых слоев общества. Эта схема обеспечивает зачисление и удержание девочек в начальных и средних школах.

Он направлен на благополучие девочек и предоставление им более качественного образования.

Чтобы воспользоваться преимуществами Балика Самриддхи Йоджана, ребенок девочки должен принадлежать семье за ​​чертой бедности (BPL).

Пособия Balika Samriddhi Yojana

Одной из целей этой схемы является предотвращение детоубийства девочки и устранение позора, связанного с рождением девочки. Соотношение полов среди детей (CSR) по переписи 2011 года составляет 940 девочек на 1000 мальчиков. Но в некоторых штатах Индии ситуация еще более ужасна.

Следовательно, для повышения осведомленности и устранения всех стигм, связанных с рождением девочки, необходимы подобные схемы. Когда к рождению девочек не относятся с радостью, такие схемы — способ мотивировать тех, у кого есть дочери, а также помочь девочкам получить образование и встать на ноги.

Эта схема также направлена ​​на обеспечение того, чтобы ни один ребенок девочки не стал жертвой детских браков и не достиг брачного возраста до того, как она выйдет замуж.

Эта программа заботится о каждой девочке, зарегистрированной в BSY, и помогает им пройти обучение приносящей доход деятельности, которая сделает их финансово независимыми и, следовательно, сможет вести собственную жизнь, ломая все стереотипы вокруг них.

Недостатки схемы

Проблема этой схемы в том, что она включает только девочек, живущих за чертой бедности.Эта схема не распространяется на дочерей из тех семей, которые находятся прямо за чертой бедности и которые также живут в трудных условиях.

Схема должна быть немного более инклюзивной, так как детоубийства девочек распространены почти во всех слоях общества, независимо от размера дохода.

4 государственных программы в Индии для обеспечения благосостояния девочек

3. Beti Bachao Beti Padhao

Среди всех других программ обеспечения благосостояния девочек наиболее популярной является Beti Bachao Beti Padhao.

Многие школы и университеты поддерживают эту схему различными способами.

Некоторые университеты в целях поддержки приема студентов в высшие учебные заведения применяют льготы по оплате при регистрации и приеме студенток.

Эта программа посвящена девочкам, что буквально переводится как «Спасите девочек, дайте образование девочкам». Он верит в расширение прав и возможностей женщин и создание для них инклюзивной экосистемы.

Эта схема предназначена для обеспечения безопасности девочек до и после их рождения.Селективные аборты по гендерному признаку каким-то образом преобладают во многих частях Индии, и, как показывает перепись 2011 года, их число только ухудшается. С помощью технологий семье беременной женщины удается узнать пол плода, и плод женского пола подвергается аборту.

Пособия Beti Bachao Beti Padhao Scheme

Эта программа гарантирует, что девочки могут наследовать имущество семьи, а также гарантирует, что их отправят в школу и они получат доступ к более качественному образованию.

Он также направлен на устранение дискриминации и предубеждений, с которыми приходится сталкиваться девочкам, и предлагает комплексные льготы.

Короче говоря, эта схема обеспечивает женщинам безопасную атмосферу для выживания и процветания.

Недостатки схемы

В схеме участвуют три отдельных министерства: Министерство по делам женщин и детей, Министерство здравоохранения и благосостояния семьи и Министерство развития людских ресурсов. Часто заявки на схемы сталкиваются с проблемами оформления, отсутствием согласованности между тремя министерствами или наталкиваются на лазейки в гражданской администрации.

Как бы витиевато не выглядела эта схема, нам все равно нужен наземный мониторинг, чтобы он был плотным.

4 государственных программы в Индии по обеспечению благосостояния девочек (Pic Credit-Unspalsh)

4. Ladli Scheme

Эта программа была запущена правительством штата Харьяна при Министерстве развития детей и женщин штата. В штате Харьяна преобладают мужчины, и рождение девочки во многих регионах считается плохим предзнаменованием. Следовательно, эта схема была запущена, чтобы разрушить клеймо, связанное с рождением девочки.

Эта программа означает распространение информации о защите девочек для улучшения соотношения полов в штате и создания хороших учебных заведений для женщин по всему штату.

Как работает схема Ладли?

Воспользоваться этой схемой могут жители Харьяны или если один из родителей родом из Харьяны. Нужно предъявить справку о проживании.

Единственным способом воспользоваться этой программой является регистрация матери и ребенка в ближайшем центре Аганвади.Форма для схемы Ладли должна быть заполнена должным образом. Сумма, покрываемая по этой схеме, составляет 5000 в год в течение пяти лет (на семью).

Эта программа предназначена для родителей, имеющих в семье двух девочек. Сумма накапливается в Kisan Vikas Patra и по достижении девушкой 18 лет деньги можно вывести. Счет Kisan Vikas Patra открыт на имя матери.

В случае рождения второго ребенка деньги немедленно передаются родителям двумя частями для содействия рождению девочки и обеспечения беспрепятственного образования (в будущем).

Преимущества программы Ladli

Эта программа поможет обуздать детоубийство девочек, способствовать рождению девочек и обеспечить более качественное образование. Поскольку эта схема направлена ​​на поощрение равенства, она охватывает все слои населения, независимо от их касты, вероисповедания, цвета кожи и религии. Он празднует рождение девочки во всех штатах, устраняя предубеждения. Основное внимание в нем уделяется общему социально-экономическому благополучию ребенка девочки.

Недостатки схемы

Эта схема распространяется только на семьи с двумя девочками, но не на семьи с тремя и более девочками.Как и в таких штатах, как Харьяна, даже если они пропускают процесс детоубийства, поиск хотя бы одного мальчика часто приводит к рождению детей от девочки. Это еще больше ущемляет права детей тех девочек, которых вскоре вынуждают вступить в детский брак, на снятие своих расходов с рук родителей.

ПРОЧИТАТЬ Почему преподаватели Делийского университета до сих пор не получают зарплату?

ПРОЧИТАЙТЕ 7 лучших мест для оплачиваемой стажировки в Дубае для студентов либо потеряли обоих родителей из-за COVID-19, либо зарабатывающего родителя.

Решение правительства UP было принято на следующий день после того, как Верховный суд отметил, что он даже не представляет, сколько детей в этой большой стране осиротело из-за разрушительной пандемии, и поручил властям штата немедленно выявить их и оказать помощь.

Подробно рассказывая о схеме, главный министр Йоги Адитьянатх сказал: «Дети, потерявшие обоих родителей из-за COVID-19, оставшийся в живых родитель, законный опекун в случае, если родители уже умерли ранее, будут включены в эту схему.Дети, потерявшие кормильца своей семьи, также будут включены в схему. Правительство штата стремится к улучшению здоровья, повышению качества образования и светлому будущему детей».

В соответствии с Мукхьямантри Бал Сева Йоджана штата Уттар-Прадеш правительство штата предоставит финансовую помощь опекуну ребенка, а те, кому некому присматривать, будут отправлены в детские дома, сообщил официальный представитель.

Запуская схему, Адитьянатх заявил, что правительство штата позаботится о воспитании и образовании детей, осиротевших из-за COVID-19.

В рамках этой схемы правительство будет предоставлять ежемесячную финансовую помощь в размере 4000 рупий опекунам или попечителям детей до достижения ими совершеннолетия, сообщил представитель.

Высокопоставленный чиновник сказал, что UP является первым штатом в стране, придумавшим программу социального обеспечения для детей, осиротевших из-за COVID-19.

О детях младше 10 лет, у которых нет ни одного члена семьи, заботятся государственные детские дома. По его словам, в настоящее время такие дома функционируют в Матхуре, Лакхнау, Праяградже, Агре и Рампуре.

Несовершеннолетняя девочка будет размещена в школах для девочек Kasturba Gandhi (жилые дома), находящихся в ведении правительства Индии, или в детских домах (для девочек), находящихся в ведении правительства штата. В настоящее время в штате насчитывается 13 таких детских домов.

Кроме того, о них будут заботиться в 18 Аталских школах-интернатах, создаваемых в штате.

Правительство штата также выделит сумму в размере 1 01 000 рупий для замужества таких девушек.

Пресс-секретарь сообщил, что в штате 197 детей, потерявших обоих родителей из-за COVID-19.Целых 1799 детей потеряли отца или мать из-за COVID-19, но годовой доход оставшихся в живых родителей будет оцениваться.

По его словам, около 1000 детей получат пользу от Уттар-Прадеш Мукхьямантри Бал Сева Йоджана.

По словам представителя, правительство штата также предоставит планшеты или ноутбуки всем таким детям, обучающимся в школах, колледжах или получающим профессиональное образование.

Верховный суд обратился к правительствам штатов с просьбой понять агонию детей, голодающих на улицах, и приказал районным властям немедленно позаботиться о них, не дожидаясь дальнейших распоряжений судов.

Скамья для отдыха судей Л. Н. Рао и Анируддхи Бозе поручила районным администрациям выявить сирот в своих районах и загрузить их данные на веб-сайт Национальной комиссии по защите прав ребенка (NCPCR) к вечеру субботы.

Высший суд вынес решение по заявлению, поданному amicus curiae Gaurav Agrawal в незавершенном деле suo motu с целью идентификации детей, осиротевших из-за COVID-19 или по другой причине, и оказания им немедленной помощи правительствами штатов.

Суд заявил, что правительства штатов должны информировать его о положении этих детей и шагах, которые они предприняли, чтобы оказать им немедленную помощь.

Пресс-релизы | Новости | Сенатор США Джеймс Лэнкфорд из Оклахомы

14.01.22

OKLAHOMA CITY, OK – Сенатор Джеймс Лэнкфорд (R-OK) вместе с сенатором Тимом Скоттом (R-SC) и группой их коллег-республиканцев отправили письмо с требованием ответов от министра образования США Мигеля Кардоны на сообщения о том, что он сыграл ключевую роль в подготовке письма от Национальной ассоциации школьных советов (NSBA), в котором обеспокоенные родители названы «домашними террористами».

«Письмо Национальной ассоциации школьных советов президенту Соединенных Штатов, которое он затем превратил в расследование ФБР, в котором родители обвинялись в потенциальном домашнем терроризме, заставило обеспокоенных родителей еще больше беспокоиться о том, что на самом деле происходит в их школах», — сказал Лэнкфорд. . «Родители из Оклахомы справедливо хотят иметь право голоса в образовании своего ребенка. Они устали от того, что прогрессивная «пробужденная» культура навязывается их детям без их согласия учителями, школами, школьными советами и федеральным правительством.Я требую знать, поощрял ли министр образования США называть обеспокоенных родителей «домашними террористами». Нам нужны ответы об участии министра образования США в этом процессе, потому что явное использование федеральных правоохранительных органов для запугивания родителей и принуждения их к молчанию перешло черту».

Вместе с Лэнкфордом и Скоттом в отправке письма были сенаторы Митч МакКоннелл (R-KY), Ричард Барр (R-NC), Джон Тьюн (R-SD), Шелли Мур Капито (R-WV), Майк Браун (R-IN). ), Кевин Крамер (R-ND), Билл Кэссиди (R-LA), Марко Рубио (R-FL), Рэнд Пол (R-KY), Майк Крапо (R-ID), Джерри Моран (R-KS), Том Коттон (R-AR), Рон Джонсон (R-WI), Джон Бузман (R-AR), Джон Баррассо (R-WY), Сьюзан Коллинз (R-ME), Рик Скотт (R-FL), Джон Корнин (R-TX), Том Тиллис (R-NC), Линдси Грэм (R-SC), Бен Сасс (R-NE), Майк Ли (R-UT), Дэн Салливан (R-AK), Тед Круз (R -TX) и Джон Хувен (R-ND).

«Родители не являются «домашними террористами», и ужасно, что кто-то может предположить, что осуществление конституционно защищенных свобод слова и собраний будет охарактеризовано как угроза», — написали сенаторы в своем письме. «Родители по всей стране возмущены тем, что за последние два года образование их детей было нарушено, отложено и даже запрещено».

«Хотя мы заранее знали, что сотрудники Белого дома были замешаны в создании этого письма, только недавно появилась информация о причастности вас и вашего офиса к этому позорному эпизоду», — продолжили сенаторы.«В сообщениях новостей указывается, что письмо NSBA президенту Байдену фактически было инициировано по вашему запросу. Ответственность начинается сверху, и как министр образования США вы должны объяснить свою роль или роль ваших сотрудников в создании этого письма».

Фон

29 сентября 2021 года NSBA направило президенту Байдену письмо, в котором обвинило родителей в выражении обеспокоенности и недовольства блокировками, закрытием школ, запретами и многим другим во «бытовом терроризме». В ответ 4 октября 2021 года генеральный прокурор Меррик Гарланд издал меморандум, предписывающий ФБР и прокурорам США действовать в соответствии с содержанием письма NSBA. 22 октября 2021 года NSBA принесло извинения за письмо после резкой негативной реакции со стороны ассоциаций государственных школьных советов. На этой неделе в новых сообщениях были обнаружены электронные письма, указывающие на то, что письмо NSBA было отправлено в администрацию Байдена по запросу госсекретаря Кардоны.

Вы можете просмотреть полное письмо ЗДЕСЬ или ниже.

Уважаемый госсекретарь Кардона:

Родители не являются «домашними террористами», и ужасно, что кто-то может предположить, что осуществление конституционно защищенных свобод слова и собраний будет охарактеризовано как угроза.Родители по всей стране возмущены тем, что в течение последних двух лет образование их детей срывалось, задерживалось и даже отказывалось.

Исследование за исследованием показывают, какой вред школьникам наносят образовательные учреждения из-за закрытия школ и закрытия школ. По оценкам, большинство учащихся потеряли от 30 до 50 процентов своих успехов в учебе из-за закрытия школ. Более того, учащиеся из числа меньшинств и малоимущих, а также учащиеся с ограниченными возможностями оказались в числе наиболее пострадавших в результате этих сбоев, многие из которых потеряли целый год успеваемости.Пострадало и психическое здоровье студентов. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), количество попыток самоубийств среди подростков среди девочек увеличилось на 51 процент, вероятно, отчасти из-за того, что учащиеся не имеют доступа к очному обучению.

Тем не менее, 29 сентября 2021 года Национальная ассоциация школьных советов (NSBA) направила президенту Байдену письмо, в котором обвинила родителей, выражающих обеспокоенность и разочарование в связи с блокировками, закрытиями, закрытием школ, мандатами и многим другим, в «домашнем терроризме». В письме даже предлагалось использовать Закон ПАТРИОТ против родителей, которые обеспокоены месяцами и годами утраты возможностей получения образования из-за закрытия школ, закрытия школ и ненужных ограничений.

4 октября 2021 года генеральный прокурор Гарланд издал служебную записку по указанию NSBA, предписывая ФБР и США. Адвокаты действовать на содержание письма NSBA. Это натолкнуло ФБР на мысль о том, что ФБР может использовать полномочия Закона ПАТРИОТ против мирно протестующих родителей, отчаянно пытающихся вернуть своих детей в школу, чтобы они не отстали и не потеряли год обучения.

22 октября 2021 года НСБА, как и следовало ожидать, извинилась за письмо. Многие ассоциации государственных школьных советов поставили под сомнение свою принадлежность к NSBA, и NSBA предстоит проделать большую работу, чтобы вернуть доверие американских мам и пап без существенных реформ.

К сожалению, генеральный прокурор не аннулировал свою записку, как следовало бы.

Хотя мы знали заранее, что сотрудники Белого дома были замешаны в создании этого письма, только недавно всплыла информация о причастности вас и вашего офиса к этому позорному эпизоду. В сообщениях новостей указывается, что письмо NSBA президенту Байдену фактически было инициировано по вашей просьбе.

Ответственность начинается сверху, и как министр образования США вы должны объяснить свою роль или роль ваших сотрудников в составлении этого письма.

Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы до 16:00 пятницы, 14 января 2022 г.:

1. Какую роль вы лично сыграли в получении письма от NSBA к президенту 29 сентября 2021 года? Вы консультировали по содержанию или формулировке письма?
2. Какую роль сыграли ваши сотрудники в получении письма от NSBA президенту 29 сентября 2021 года? Консультировали ли они по содержанию или формулировке письма?
3. Считаете ли вы, что родители, осуществляющие конституционно защищенные права, являются «домашними террористами»?
4. Какое указание было дано вашему отделу из Белого дома относительно происхождения, создания или содержания письма?
5. Обязуетесь ли вы уволить сотрудников, участвовавших в создании этого письма, если они сделали это без вашего ведома и указаний?
6. Считаете ли вы, что собрания школьного совета должны быть открытыми для общественности, чтобы родители могли контролировать и влиять на образование своих детей?

Спасибо за внимание к этому вопросу.

С уважением,

###

Рубио, Скотт, Коллеги требуют ответов от Кардоны по схеме навешивания на родителей ярлыка «домашних террористов» — Пресс-релизы

Вашингтон, округ Колумбия — Сенатор США Марко Рубио (R-FL) вместе с сенатором Тимом Скоттом (R-SC) и коллегами-республиканцами направил письмо секретарю Министерства образования США Мигелю Кардоне с требованием ответить, играл ли он ключевую роль в организация письма от Национальной ассоциации школьных советов (NSBA), в котором обеспокоенные родители названы «домашними террористами».” 
 
«Родители не являются «домашними террористами», и ужасно, что кто-то может предположить, что осуществление конституционно защищенных свобод слова и собраний будет охарактеризовано как угроза», написали сенаторы. «Родители по всей стране возмущены тем, что в течение последних двух лет образование их детей срывалось, задерживалось, даже отказывалось».
 
«Хотя мы знали заранее, что сотрудники Белого дома были замешаны в создании этого письма, только недавно всплыла информация о причастности вас и вашего офиса к этому позорному эпизоду», продолжили сенаторы. «В новостях указывается, что письмо НСБА президенту Байдену фактически было инициировано по вашему запросу. Ответственность начинается сверху, и как министр образования США вы должны объяснить свою роль или роль ваших сотрудников в создании этого письма».
 
Полный текст письма приведен ниже.
 
Уважаемый госсекретарь Кардона!
 
Родители не являются «домашними террористами», и ужасно, что кто-то может предположить, что осуществление конституционно защищенных свобод слова и собраний будет охарактеризовано как угроза.Родители по всей стране возмущены тем, что в течение последних двух лет образование их детей срывалось, задерживалось и даже отказывалось.
 
Исследование за исследованием показывает, какой вред школьникам наносят образовательные учреждения из-за закрытия школ и закрытия школ. По оценкам, большинство учащихся потеряли от 30 до 50 процентов своих успехов в учебе из-за закрытия школ. Более того, учащиеся из числа меньшинств и малоимущих, а также учащиеся с ограниченными возможностями оказались в числе наиболее пострадавших в результате этих сбоев, многие из которых потеряли целый год успеваемости. Пострадало и психическое здоровье студентов. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), количество попыток самоубийств среди подростков среди девочек увеличилось на 51 процент, вероятно, отчасти из-за того, что учащиеся не имеют доступа к очному обучению.
 
Тем не менее, 29 сентября 2021 года Национальная ассоциация школьных советов (NSBA) направила президенту Байдену письмо, в котором обвинила родителей, выражающих обеспокоенность и разочарование в связи с блокировками, закрытиями, закрытием школ, мандатами и многим другим, в «домашнем терроризме». В письме даже предлагалось использовать Закон ПАТРИОТ против родителей, которые обеспокоены месяцами и годами утраты возможностей получения образования из-за закрытия школ, закрытия школ и ненужных ограничений.
 
4 октября 2021 года генеральный прокурор Гарланд по указанию NSBA выпустил меморандум, предписывающий ФБР и прокурорам США действовать в соответствии с содержанием письма NSBA. Это натолкнуло ФБР на мысль о том, что ФБР может использовать полномочия Закона ПАТРИОТ против мирно протестующих родителей, отчаянно пытающихся вернуть своих детей в школу, чтобы они не отстали и не потеряли год обучения.
 
22 октября 2021 года NSBA, как и следовало ожидать, извинилась за письмо. Многие ассоциации государственных школьных советов поставили под сомнение свою принадлежность к NSBA, и NSBA предстоит проделать большую работу, чтобы вернуть доверие американских мам и пап без существенных реформ.
 
К сожалению, генеральный прокурор не аннулировал свою записку, как следовало бы.
 
Хотя мы заранее знали, что сотрудники Белого дома были замешаны в создании этого письма, только недавно появилась информация о причастности вас и вашего офиса к этому позорному эпизоду. В сообщениях новостей указывается, что письмо NSBA президенту Байдену фактически было инициировано по вашей просьбе.
 
Ответственность начинается сверху, и как министр образования США вы должны объяснить свою роль или роль ваших сотрудников в составлении этого письма.

Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы до 16:00 пятницы, 14 января 2022 г.: 

1. Какую роль вы лично сыграли в получении письма от NSBA к президенту 29 сентября 2021 года? Вы консультировали по содержанию или формулировке письма?
2. Какую роль сыграли ваши сотрудники в получении письма от NSBA президенту от 29 сентября 2021 года? Консультировали ли они по содержанию или формулировке письма?
3. Считаете ли Вы, что родители, осуществляющие конституционно защищенные права, являются «бытовыми террористами»?
4. Какое указание было дано вашему отделу из Белого дома относительно происхождения, создания или содержания письма?
5. Обязуетесь ли вы уволить всех сотрудников, участвовавших в создании этого письма, если они сделали это без вашего ведома или указаний?
6. Считаете ли вы, что собрания школьного совета должны быть открытыми для общественности, чтобы родители могли контролировать и влиять на образование своих детей?

Спасибо за внимание к этому вопросу.

С уважением,

Домашняя страница

Последние заказы/проспекты Правила приема на работу Последние уведомления/отчеты Последние тендеры/ВЗ 10 районов Департамента Нью-Дели Центральный Восток север к северо-востоку Северо-Запад-I Северо-Запад-II юг Юго-Запад Запад Каталог УБД Связанная ссылка правительствоNCT Дели Делийская комиссия по защите прав ребенка (DCPCR), GNCTD Делийская комиссия по делам женщин, GNCTD Министерство развития женщин и детей, Правительство Индии Национальная комиссия по защите прав ребенка, ГОИ Национальная комиссия по делам женщин, ГОИ Центральное управление ресурсов по вопросам усыновления, MoWCD, GOI Центральный совет социального обеспечения, МЖДС, ГОИ Раштрия Махила Кош при МЗБО, ГОИ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИНСТИТУТ ОБЩЕСТВЕННОГО СОТРУДНИЧЕСТВА И РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ Фотогалерея Видеогалерея

Добро пожаловать в Департамент развития женщин и детей × Департамент развития женщин и детей, правительство Н. CT Дели был создан решением Кабинета министров № 1259 от 20 августа 2007 года. Целью этого отдельного отдела по развитию женщин и детей является придание столь необходимого импульса целостному развитию женщин и детей, чтобы обеспечить состояние благополучия для женщин и детей, особенно из более слабых слоев общества. Департамент разрабатывает планы, политику и программы, направляет и координирует усилия как государственных, так и неправительственных организаций в области развития женщин и детей……. Подробнее Что новые / последние обновления Delhi Ladli Scheme, 2008 Delhi Ladli Scheme была запущена в NCT Дели 01.01.2008, чтобы расширить возможности девочек, связав финансовую помощь с их образованием вплоть до старшего среднего уровня.По схеме финансовая помощь санкционирована на разных этапах….. Подробнее Подробнее. …. Прадхан-Мантри-Матру-Вандана-Йоджана Цель этой схемы состоит в том, чтобы обеспечить частичную компенсацию потери заработной платы в виде денежных поощрений, с тем чтобы женщина могла полноценно отдыхать до и после родов первого живого ребенка в семье.Предоставленное денежное поощрение приведет к улучшению поведения беременных женщин и кормящих матерей (PW & LM) в поисках здоровья…. Подробнее Загрузка Регистрация / Внимания Форма претензий (Би-Лингуаль): Форма 1 Форма 1 B Форма 1 C Подробнее ..                                                                   Блок развития/защиты детей (CPU & ICPS)                                                               Многогранность Схемы и программы, которые сделают жизнь детей больше улыбок. Программы для детей, нуждающихся в уходе и защите, и несовершеннолетних, находящихся в конфликте с законом, при Департаменте по делам женщин и детей. Комплексная схема защиты детей: Новаторская Комплексная схема защиты детей (ICPS) была запущена Министерством по делам женщин и детей правительства Индии в 2009 году и реализуется штатом в миссионерском режиме. Он направлен на создание защитной среды для всех детей, чтобы они могли стать ответственными личностями.Он функционирует как схема партнерства между правительством и гражданским обществом под всеобъемлющим руководством и ответственностью центрального правительства и правительства штата… Подробнее Публичное объявление о поддержке детей через Фонд социального обеспечения детей Дели Плакат Детская линия (1098) Плакат Информационные материалы о предотвращении сексуального насилия над детьми Онлайн-регистрация детских учреждений. Руководство по сотрудничеству с волонтерскими/некоммерческими организациями для поддержки CCI/приютов/других проектов в округах. Приглашение для подачи картин дети для обложки журнала Page Руководство по внедрению для семейного спонсорства в Дели Уведомление Приглашение Приложение для признания на предприятии Fit Fit или Group Foster Care Руководство по принципу Уведомление о подаче заявления о приеме ребенка в семейное окружение Руководство по приемному ребенку и приемному родителю Плакат о приемном учреждении и приемном воспитании Плакат об усыновлении ребенка (на английском/английском/англ.) хинди) SAMPARC – УСТОЙЧИВЫЙ ПОДХОД К МНОГОГРАННОМУ ПРОГРЕССУ, НАПРАВЛЕННОМУ НА ВЕРНУТЬ ДЕТСТВО ВЫРАЖЕНИЕ ЗАИНТЕРЕСОВАННОСТИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ, ПОДДЕРЖКИ И ЗАЩИТЫ ДЕТЕЙ, НАХОДЯЩИХСЯ В УЯЗВИМЫХ СИТУАЦИЯХ, В ТОМ ЧИСЛЕ УЛИЧНЫХ ДЕТЕЙ Подробнее. …                                                                                                                                     (Схемы и программы в интересах экономически и социально неблагополучных женщин и детей.) В Департаменте по делам женщин и детей есть отделение по расширению прав и возможностей женщин (WEC), которое в настоящее время занимается 03 схемами: Схема реализации Закона о защите женщин от домашнего насилия 2005 года, Схема приюта для работающих женщин и Схема Делийской комиссии по делам женщин. .Недавно, 25 ноября 2009 г., Департамент запустил кампанию «Безопасный Дели» с целью создания стратегической основы для осуществления запланированных мероприятий, направленных на то, чтобы сделать город более безопасным для женщин. Департамент также управляет 01 установленным законом учреждением в соответствии с Законом о аморальной торговле людьми (предотвращении) 1956 года, а именно Nirmal Chhaya, и 03 неуставными учреждениями, а именно Домом для вдов, Домом престарелых и Домом краткосрочного пребывания для обездоленных женщин. .. Подробнее Подробнее…..                                                                                                                                                                                     (Комплексная программа социального обеспечения для развития ребенка) Услуги ICDS — это ответ Индии на задачу удовлетворения целостных потребностей ребенка. ICDS — одна из самых крупных и уникальных в мире программ по работе с детьми младшего возраста и их развитию.Он символизирует приверженность Индии своим детям. Первый проект ICDS был запущен в Индии с 33 проектами по всей стране 2 октября 1975 года, а проект ICDS Джама Масджид стал знаковым проектом для штата Дели….. Подробнее   ICDS: Отчет RRS за июль 2019 г. Подробнее. …. Poshan филиал ПОШАНСКИЙ ФИЛИАЛ Сахели Саманвай Кендра (Чая) Сахели Саманвай Кендра (Самвад) Сахели Саманвай Кендра (Самридхи) Сахели Саманвай Кендра (Махила Шакти Кендра) Сахели Саманвай Кендра (ВСЕ) СПИСОК САХЕЛИ САМНВАЙ КЕНДРА. Справочник детских садов Электронный буклет для празднования Раштрия Пошан Маах в Пошан Абхияан 2021 Электронный буклет для празднования Раштрия Пошан Маах в Пошан Абхияан 2020 Празднование Раштрия Пошан Маах в Пошан Абхияан 2019 Шаблон сообщения об инициативах, предпринятых штатами/союзными государствами во время Пошан Маа 2020 Подробнее. ….                                                                                                                  Прием заявок на получение грантов в учреждения/организации социального обеспечения: последняя дата 30 сентября 2021 г.     РУКОВОДСТВО ПО СХЕМЕ «ПОМОЩЬ ДОБРОВОЛЬНЫМ ОРГАНИЗАЦИЯ Уведомление: Приглашение выразить заинтересованность в получении субсидии от НПО для управления детскими учреждениями на 2021–2022 финансовый год в рамках Службы защиты детей: последняя дата 30 июня 2021 г. Предоставить реквизиты в р/о ССК по приложенной форме в отделение ВАК Подробнее…..                                                                                              Набор и результат   ПОДАТЬ ЗАЯВКУ ОНЛАЙН (http://cams. wcddel.in/)  Объявление о приеме на должность председателя (CWC), члена (CWC) и члена социального работника (JJB) для различных комитетов по защите детей (CWC) и советов по делам несовершеннолетних (JJB)     «Нажмите здесь, чтобы подать заявку онлайн (последняя Дата и время 01.10.2022 ДО 23:59:59)»   Уведомление о графике собеседования (12.10.2021 – 22.12.2021) на должность руководителя программы, окружного инспектора по защите детей, инспектора по вопросам защиты (институциональный уход), инспектора по вопросам защиты (неинституциональный уход), сотрудника по юридическим вопросам, включая сотрудника службы пробации , аналитик данных, бухгалтер, советник, социальный работник и аутрич-работник на контрактной основе в рамках Государственного общества защиты детей  Уведомление об отсрочке собеседования на должность помощника по государственной программе и помощника по окружной программе на контрактной основе в рамках схемы PMMVY       Уведомление Графика собеседований (16. 11.2021 по 17.11.2021) на должность Ассистента государственной программы и Ассистента окружной программы на договорной основе по схеме PMMVY на договорной основе в рамках схемы PMMVY    «Нажмите здесь, чтобы подать заявку онлайн (последняя дата и время: 09.04.20 21 ДО 23:59:59)»  Объявление о вакансиях руководителя программы, окружного инспектора по защите детей, инспектора по защите (институциональный уход), инспектора по вопросам защиты (неинституциональный уход), специалиста по юридическим вопросам и пробации, аналитика данных, бухгалтера, советника, социального работника и аутрич-работника на контрактной основе. в соответствии с Государственным обществом защиты детей     «Нажмите здесь, чтобы подать заявку онлайн (последняя дата и время 14/08/2021 ДО 23:59:59)» Нажмите здесь, чтобы просмотреть уведомление об исправлении критериев приемлемости для должности в разделе State Child Общество Защиты»   Архив/Старый (Результат и Набор)   Сахели Самнвей Кендра Уведомление: Приглашение предложений и отзывов относительно Стандартной операционной процедуры (СОП) программы спонсорства для детей в Дели до 25 марта 2020 г. Правила устройства комнат для кормления детей в общественных местах  Поправка к Правилам найма на должности помощника сотрудника по пропаганде запрета (консультирование) и помощника сотрудника по пропаганде запрета (СМИ) в Управлении по запрету

«Несовершенная» схема: девочек Кимберли заставляют рожать в одиночку, за тысячи километров от дома

Когда она была подростком, Вики О’Доннелл отправили рожать за тысячи километров от ее родного города в отдаленной Западной Австралии — в одиночестве.

Ключевые моменты:

• Девочки из числа аборигенов и жителей островов Торресова пролива в возрасте 16 лет вынуждены преодолевать тысячи километров и проводить недели вдали от своих семей, чтобы родить Перт звонит ей в слезах из-за их изоляции, а некоторые даже предпочитают сбежать, а не рожать в городе. ждала в Перте приезда своей маленькой девочки, и когда она это сделала, г-же О’Доннелл пришлось быстро вернуться в Дерби, чтобы присмотреть за другим ребенком, которого ей пришлось оставить дома.

  В течение трех месяцев она не могла видеть своего новорожденного и получала информацию о своем состоянии по почте и по телеграмме.

  «Мне было 18 лет, — сказала мисс О’Доннелл.

  «Это было 40 лет назад. Если подумать, мало что изменилось.»

  Г-жа О’Доннелл, жительница племени никина-мангала, в настоящее время является главным исполнительным директором Медицинской службы аборигенов Кимберли в Бруме.

  Служба здравоохранения аборигенов Кимберли является одним из основных поставщиков медицинских услуг на Северо-Западе. (By Hannah Barry)

  Это служба, которая регулярно помогает беременным матерям из отдаленных населенных пунктов приезжать в региональные центры Западной Австралии для родов и, при необходимости, работает над тем, чтобы связать их с поездками в Перт, если у них есть осложнения, которые не по силам местным поставщикам медицинских услуг. .

  Это означает использование схемы помощи пациентам (PATS).

  Недостаток схемы означает, что женщины путешествуют «в одиночку, изолированно».

  Несмотря на то, что модель, несомненно, обеспечила ценный доступ к здравоохранению для жителей Западной Австралии, органы здравоохранения и медицинские службы уже давно выявляют проблемы с моделью PATS и тем, как она работает для беременных женщин в отдаленных общинах на северо-западе.

  Женщинам из отдаленных населенных пунктов субсидируются дорожные расходы благодаря этой схеме. (Новости ABC: Эндрю О’Коннор)

  Акушерка из Брума, которая не хочет, чтобы ее имя было названо, чтобы защитить свою работу, сказала, что видела воочию, какое влияние это оказывает на беременных женщин.

  Она рассказала, что в некоторых случаях девочек-подростков отправляли за тысячи километров от дома, без присмотра и без поддержки, и им часто приходилось неделями ждать в Перте в одиночестве, прежде чем родить.

  «Они звонят нам и плачут, потому что они одни», — сказала она.

  «Они говорят, что у них нет еды или нет одежды.

  «Иногда они скрываются обратно в общество, потому что… там они в безопасности и там они получают поддержку; Вы не можете винить их.»

  Многие акушерки говорят, что опыт женщин, приезжающих в город или Перт для родов, полностью противоречит тому, как женщины из числа коренного населения в общине часто решают рожать.

  «У нее будет комната, полная семьи — твоя мать, твоя тетя, твоя бабушка, твои сестры — [ощущение в палате], вы не можете это описать, — сказала акушерка.

  Долгосрочные проблемы требуют долгосрочного решения

  Г-жа О’Доннелл сказала, что проблемы с PATS продолжаются, и хотя парламентское расследование 2014 года выявило десятки областей, требующих улучшения, финансирование по-прежнему остается серьезной проблемой для женщины рожают в региональной Западной Австралии.

  Перед выборами правительство штата взяло на себя обязательство увеличить пособие PATS на проживание до 100 долларов за ночь и расширить критерии приемлемости для уязвимых пациентов, которым необходимо сопровождение, включая женщин, отправляющихся рожать.

  Но есть опасения, что этого недостаточно.

  «Я думаю, что PATS никогда не финансировалась должным образом для региональных районов», сказала она.

  «Стоимость проживания очень низкая, когда вы едете из Брума в Перт или из Балго в Брум, вы не можете получить жилье за ​​100 долларов за ночь.

  Женщины часто останавливаются в приюте для краткосрочного пребывания в Вест-Кимберли, когда приезжают в город, чтобы родить ребенка.

  «Каждая женщина должна иметь Djäkamirr»

  Исследователь акушерства и медицинских услуг Университета Чарльза Дарвина профессор Сью Килдеа работает с народом йолну на северо-востоке Арнем-Ленда, знаний в акушерскую практику.

  Профессор Сью Килдеа говорит, что необходимо срочно исправить неприемлемые последствия для здоровья матерей и младенцев в семьях коренных народов в Австралии. (ABC News: Mitchell Abram)

  «Был день, когда мы думали, что будет безопаснее отправить всех женщин в большие городские больницы… где есть все специалисты на свете», — сказала она.

  «Это 60 000 лет знаний, которые мы только что [искоренили] — переселили этих женщин подальше от их старейшин и общин».

  Г-жа Килдеа сказала, что работа бок о бок с местными сообществами в рамках университета подчеркнула важность возвращения женщин из числа коренных народов за стол переговоров.

  «Мы считаем, что у каждой женщины должен быть Djäkamirr [культурный наблюдатель за беременностью и родами] — кто-то, кто говорит на их родном языке, кто знает их собственную культуру», — сказала она.

  «Мы думаем, что это будет иметь большое значение.»

  Доктор Иветт Роу. (Новости ABC: Эмма Винсент)

  Эту точку зрения поддержала доцент кафедры здоровья и акушерства коренных народов Университета Чарльза Дарвина Иветт Роу, нджикена джавуру из Западного Кимберли.

  «До колонизации мы были медиками.Мы были учеными, мы были инженерами, мы были архитекторами, мы были диетологами — эти знания всегда были рядом», — сказала она.

  «Пригласите тех, кто обладает знаниями, присоединиться к столу, чтобы работать с поставщиками медицинских услуг, чтобы получить лучшую модель.

  «Я считаю, что это то, что люди пытаются сделать, но наша текущая система на самом деле саботирует это.»

  Соображения баланса

  В ответ на обеспокоенность представитель службы здравоохранения штата Западная Австралия заявила, что модель PATS постоянно развивается и пытается улучшить то, как она помогает региональным роженицам.

  WACHS говорит, что они всегда работают над улучшением своих услуг, и они понимают потребность в службах охраны материнства в стране.

  «Предоставление услуг по охране материнства в стране является фундаментальной частью удовлетворения физических и социальных потребностей будущих матерей, но, как и все медицинские услуги, оно должно быть сбалансировано с риском осложнений», — сказала она.

  WACHS заявила, что родильные бригады и офицеры по связям с аборигенами были большим подспорьем для службы в работе с пациентами в каждом конкретном случае, но по-прежнему необходимо поддерживать матерей из группы риска как можно лучше.

  Служба здравоохранения страны работает над выполнением обширных рекомендаций исследования 2015 года и заявила, что продолжает гордиться тем, как она поддерживает дородовую и послеродовую работу с общинами аборигенов.

  На сегодняшний день правительство штата выделило дополнительные 19,7 миллиона долларов на увеличение субсидий на проживание и расширение критериев сопровождения.

  Женщина из Окленда обвиняется в схеме на миллион долларов, чтобы обмануть программы помощи предприятиям в связи с пандемией | USAO-NDCA

  ОКЛЕНД – Кристина Берден была арестована сегодня по федеральному уголовному иску, обвиняющему ее в банковском мошенничестве в связи со схемой незаконного получения более 4 долларов. 5 миллионов в ссудах помощи при пандемии, объявил прокурор Дэвид Л. Андерсон Соединенных Штатов; генеральный инспектор казначейства по налоговой администрации Дж. Рассел Джордж; Федеральное бюро расследований, ответственный специальный агент Крейг Д. Фэйр; и Служба внутренних доходов, уголовное расследование, исполняющий обязанности специального агента Майкл Дэниэлс.

  Кристине Бёрден, 31 год, из Окленда, в жалобе предъявлено обвинение по одному пункту обвинения в совершении банковского мошенничества 20 июня 2020 года или около того, когда она подала заявку на получение ссуды в размере 684 375 долларов США, а затем получила простительную ссуду в размере 684 375 долларов США в рамках государственной программы защиты зарплаты (PPP). для ее подставной компании «Blessing Box Co LLC».В жалобе также описывается схема, в рамках которой Берден подала девять других мошеннических заявок на кредиты PPP в период с апреля по июнь 2020 года, в результате одной из которых она получила дополнительные 307 916 долларов в виде средств PPP. В общей сложности Берден попытался получить более 4,5 миллионов долларов в виде легко поддающихся списанию кредитов PPP для четырех различных подставных организаций.

  За это время Бёрден также подала одну мошенническую заявку на получение займа в рамках Программы экономического ущерба при стихийных бедствиях (EIDL) для одной из тех же подставных организаций, за которую она получила 150 900 долларов США.Согласно жалобе, эти четыре организации были недавно созданы Берденом и, по-видимому, не занимаются каким-либо законным бизнесом и не имеют сотрудников. Заявки на ссуды как для PPP, так и для EIDL должны быть подтверждены заявителем как истинные, и в уголовном иске описывается, как заявки Бердена содержали ложную информацию и вводящие в заблуждение заявления, а также поддельные банковские выписки и фиктивные налоговые формы.

  Burden в конечном итоге получил в общей сложности более 1 миллиона долларов в виде мошеннических кредитов для оказания помощи при пандемии, в том числе почти 1 миллион долларов в виде средств PPP. PPP требует, чтобы его средства использовались для законных деловых расходов и расходов на заработную плату, и жалоба описывает, как Бэрден потратил большую часть ссудных денег на личные удовольствия, включая полеты на частном самолете, проживание в гостинице, аренду лодок, дорогие автомобили, предметы роскоши, приобретенные у Louis Vuitton и Neiman Marcus, а также специальные товары, приобретенные в магазине Sunglass Hut и магазине San Francisco Giants Dugout.

  «Программа защиты зарплаты предоставляет финансовую помощь нуждающимся предприятиям и их сотрудникам», — сказал У.С. Адвокат Андерсон. «Мы утверждаем, что Кристина Берден получила средства PPP путем мошенничества, предоставив ложную деловую информацию, ложные номера сотрудников, ложные банковские выписки и ложные налоговые декларации. Она потратила эти средства на развлечения, предметы роскоши и дорогие экскурсии, включая путешествия на частном самолете».

  «Генеральный инспектор казначейства по налоговой администрации активно преследует тех, кто пытается обмануть финансируемые налогоплательщиками программы помощи, помощи и экономической безопасности в связи с коронавирусом, которые были созданы для оказания помощи американским владельцам бизнеса в эти беспрецедентные времена», — сказал Дж. Рассел Джордж, генеральный инспектор казначейства по налоговой администрации. «Мы ценим усилия Министерства юстиции США и наших партнеров по правоохранительным органам в этих усилиях».

  «Поскольку мы начинаем второй раунд кредитов PPP для малого бизнеса, который испытывает трудности во время этой пандемии, мы будем настороже в отношении мошенников, которые попытаются воспользоваться программой», — сказал ответственный специальный агент ФБР в Сан-Франциско Крейг Фэйр. «Те, кто хочет обмануть программы, предназначенные для помощи нуждающимся, должны знать, что ФБР и наши партнеры будут использовать все доступные нам инструменты расследования, чтобы гарантировать целостность этих программ и чтобы они оставались доступными для владельцев малого бизнеса нашего сообщества.

  «Кристина Бёрден предположительно использовала средства, полученные обманным путем в рамках Программы защиты зарплаты и Программы займов на случай стихийных бедствий, чтобы неосновательно обогатиться. Согласно уголовному иску, она представила в банки фальшивые документы и записи, свидетельствующие о том, что у нее были сотрудники, она выплачивала заработную плату этим сотрудникам и уплачивала налоговые платежи в IRS — ни одно из этих утверждений не соответствует действительности», — сказал Майкл Дэниэлс, исполняющий обязанности специального агента в Заведующий Оклендским местным отделением уголовного розыска IRS. «IRS-CI гордится тем, что работает с нашими партнерами из правоохранительных органов, делясь своим опытом в таких сложных финансовых делах, как это.

  Как указано в жалобе, PPP находится в ведении Управления по делам малого бизнеса США (SBA) в рамках Закона о помощи, помощи и экономической безопасности в связи с коронавирусом (CARES). Закон CARES — это федеральный закон, принятый в марте 2020 года для предоставления экстренной финансовой помощи миллионам американцев, страдающим от экономических последствий, вызванных пандемией COVID-19.Поступления по кредиту PPP должны использоваться бизнесом для покрытия определенных допустимых коммерческих расходов, включая расходы на заработную плату, проценты по ипотечным кредитам, аренду и коммунальные услуги. PPP позволяет полностью списать проценты и основную сумму по кредиту PPP, если бизнес тратит средства по кредиту на эти статьи расходов в течение определенного периода времени и использует не менее 60% поступлений по кредиту PPP на расходы по заработной плате. Ссуды, сделанные через ГЧП, на 100% гарантированы SBA.

  Аналогичным образом, программа EIDL предоставляет безвозмездные ссуды под низкие проценты малым предприятиям, в том числе в регионах, пострадавших от стихийных бедствий.В марте 2020 года президент Соединенных Штатов расширил доступность средств EIDL для всех штатов и территорий из-за масштабов и серьезности пандемии COVID-19.

  Согласно жалобе, заявки Бердена на получение кредита содержали несколько ложных сведений, заверенных как истинные. Среди них Берден ложно утверждала, что каждое предприятие работало до 15 февраля 2020 года, а в ее предприятиях работало до 89 сотрудников, а ежемесячные расходы на заработную плату превышали 700 000 долларов. В жалобе, однако, утверждается, что налоговые отчеты организаций свидетельствуют о том, что ни одна из них не платила налоги с заработной платы и не представляла никаких форм налога на заработную плату.Согласно утверждениям жалобы, банковские записи, представленные в заявлениях Бердена в качестве доказательства выплаты расходов на заработную плату четырех подставных организаций, оказались подделанными по сравнению с фактическими банковскими записями.

  Наконец, в жалобе утверждается, что, как только Бэрден получила средства, она не использовала их для оплаты допустимых деловых расходов PPP, а вместо этого потратила их на личные удовольствия: 184 000 долларов на авиабилеты, полеты на частном самолете и расходы на проживание в гостинице; 124 000 долларов на предметы роскоши от Louis Vuitton и Neiman Marcus, а также покупки в магазинах Nordstrom, San Francisco Giants Dugout Store, Sunglass Hut, Tumi и Wayfair; 16 000 долларов на аренду лодок и автомобилей; и 14 000 долларов на различные расходы на рестораны и развлечения, среди прочих покупок.Кроме того, в жалобе утверждается, что Берден перевел сотни тысяч долларов друзьям и семье, 150 000 долларов из которых были частично потрачены на автомобили Mercedes и Land Rover.

  Обвинения в иске являются просто утверждениями, и ответчик считается невиновным, если его вина не доказана в суде.

  Бердену предъявлено обвинение по одному пункту обвинения в банковском мошенничестве в нарушение 18 U. S.C. § 1344. Бердену грозит максимальное наказание в виде 30 лет тюремного заключения и штраф в один миллион долларов, если он будет признан виновным.Однако любой приговор после осуждения будет вынесен судом после рассмотрения Руководящих принципов вынесения приговоров США и федерального закона, регулирующего вынесение приговора, 18 U.S.C. § 3553.

  Берден был арестован сегодня утром в Остине, штат Техас. Ее первая явка в Окружной суд США состоится в понедельник, 8 февраля 2021 года, в Западном округе Техаса перед мировым судьей США Марком Лейном, который заседает в Остине. Ожидается, что на этом слушании Бэрдену будет приказано явиться в окружной суд Соединенных Штатов в Окленде, штат Калифорния, для предъявления обвинений в федеральной жалобе.Дата ее первой явки в федеральный суд Окленда пока не назначена.

  Авраам Файн — помощник прокурора США, который ведет дело с помощью Кей Конопаске и Лори Уортен. Обвинение является результатом расследования TIGTA, IRS-CI и ФБР.

  No related posts.