Функции мышцы груди: Анатомия и функции мышц груди

Содержание

Анатомия и функции мышц груди

Мышцы груди

Наиболее поверхностно, заметные под кожей, располагаются сильные мышцы плечевого пояса большая и малая грудные, передняя зубчатая. Начинаясь от грудной клетки, они прикрепляются к лопатке или плечевой кости, определяя положение плечевого пояса или действуя на плечевой сустав. Глубже, в межреберных промежутках или на внутренней поверхности грудной клетки, расположены тонкие собственные мышцы груди наружные и внутренние межреберные, участвующие в дыхании, и некоторые другие. К мышцам груди относят и диафрагму куполоподобную мышечно-сухожильную пластину, которая разделяет и грудную, и брюшную полости и является основной дыхательной мышцей.

Область груди вверху ограничена яремной вырезкой грудины и ключицами, внизу — линией, проходящей через мечевидный отросток, реберные дуги по направлению к XII грудному позвонку.

Мышцы груди располагаются послойно — Поверхностные (большая и малая грудные, подключичная и передняя зубчатая) начинаются от ребер и прикрепляются к лопатке, ключице и плечевой кости. Они осуществляют движения плечевого пояса и свободной верхней конечности, а также при фиксиро- ванной конечности участвуют в акте дыхания.

Глубокие мышцы груди — аутохтонные, к ним относятся наружные и внутренние межреберные, подреберные, поднимающие ребра, и поперечная мышца груди. Они расположены целиком на ребрах и между ними и осуществляют движения грудной клетки. При усиленном вдохе в этих движениях участвуют и другие мышцы: диафрагма, лестничные, грудина- ключично-сосцевидная, большая и малая грудные и др.; при усиленном выдохе — подреберные, поперечная мышца груди, мышцы живота.

Собственные мышцы

Волокна собственных мышц груди лежат в трёх пересекающихся направлениях. Такое строение упрочивает грудную стенку.

Наружные межрёберные мышцы		При сокращении поднимают рёбра, увеличивая объём грудной клетки в переднезаднем и поперечном направлениях. Одни из основных мышц вдоха
Мышцы поднимающие рёбра	Поперечные отростки грудных позвонков	При сокращении поднимают рёбра, увеличивая объём грудной клетки в переднезаднем и поперечном направлениях. Одни из основных мышц вдоха
Внутренние межрёберные мышцы		Сокращаясь, опускают рёбра и, уменьшая размер грудной клетки, способствуют выдоху
Самые внутренние межрёберные мышцы
Поперечная мышца груди		Сокращение мышцы способствует выдоху
Подрёберные мышцы
Диафрагма (грудобрюшная преграда)		Основная дыхательная мышца. При сокращении её купол опускается, и вертикальный размер грудной клетки увеличивается; при этом лёгкие механически растягиваются и осуществляется вдох.

Мышцы-пришельцы

Мышцы-пришельцы, покрывающие собственные мышцы груди, являются у человека мощно развитыми. Они приводят в движение и укрепляют на туловище верхние конечности.

Большая грудная мышца	Грудинная часть ключицы, край грудины, хрящи V—VI рёбер	Гребень большого бугорка плечевой кости	Сокращаясь, мышца приводит и пронирует плечо, тянет его вперёд
Малая грудная мышца	II-V рёбра	Клювовидный отросток	При сокращении тянет лопатку вниз и вперёд
Передняя зубчатая мышца	II-IX рёбра	Медиальный край лопатки и её нижний угол	При сокращении мышца тянет лопатку вперёд, а её нижний угол — наружу, благодаря чему лопатка вращается вокруг сагитальной оси и её латеральный угол поднимается. В случае, если рука отведена, мышца, вращая лопатку, поднимает руку выше уровня плечевого сустава.

Мышцы туловища: названия и функции

Мышцы играют большую роль в организме человека — эта активная часть нашего двигательного аппарата. Пассивную часть образуют фасции, связки и кости. Из мышечной ткани состоят все скелетные мышцы: туловища, головы и конечностей. Их сокращение происходит произвольно.

Мышцы туловища и конечностей, как и мышцы головы, окружены фасциями — соединительно-тканными оболочками. Они покрывают участки тела и по ним получают свое название (фасции плеча, груди, бедра, предплечья и др.).

Около 40 % от общей массы тела составляют у взрослого человека скелетные мышцы. У детей на их долю приходится около 20-25 % массы тела, а у пожилых людей — до 25-30 %. В теле человека всего около 600 различных скелетных мышц. Их делят по месту расположения на мышцы шеи, головы, нижних и верхних конечностей, а также туловища (к ним относятся мышцы живота, груди и спины). Остановимся подробнее на последних. Мы опишем функции мышц туловища, дадим название каждой из них.

Мышцы груди

Сегментарное строение сохраняет лежащая в глубине мускулатура грудной области, как и скелет данной области. В три слоя располагаются здесь мышцы туловища:

1) внутренние межреберные;

2) наружные межреберные;

3) поперечная мышца груди.

Диафрагма функционально связана с ними.

Межреберные наружные и внутренние мышцы

Межреберные наружные мышцы расположены на всех межреберных промежутках от реберных хрящей до позвоночника. Волокна их идут в направлении сверху вниз и вперед. Поскольку рычаг силы (плечо рычага) длиннее в месте прикрепления мышцы, чем в начале ее, то мышцы при сокращении поднимают ребра. Таким образом, в поперечном и переднезаднем направлениях увеличивается объем грудной клетки. Эти мышцы являются одними из наиболее важных для вдоха. Самые дорсальные их пучки, которые берут начало от грудных позвонков (их поперечных отростков), выделяются как поднимающие ребра мышцы.

Внутренние межреберные занимают около 2/3 переднего межреберного пространства. Их волокна идут в направлении снизу вверх и вперед. Сокращаясь, они обеспечивают опускание ребер и таким образом способствуют выдоху, уменьшая размер грудной клетки человека.

Поперечная мышца груди

Она находится у грудной стенки, с внутренней ее стороны. Ее сокращение способствует выдоху.

В 3-х пересекающихся направлениях лежат волокна мышц груди. Такое строение способствует упрочению грудной стенки.

Диафрагма

Грудобрюшная преграда (диафрагма) отделяет от грудной брюшную полость. Еще в раннем периоде эмбрионального развития формируется эта мышца из шейных миотомов. Она отодвигается назад по мере развития легких и сердца, пока не занимает постоянного места у 3-х месячного плода. Диафрагма соответственно месту закладки снабжается нервом, который отходит от шейного сплетения. Она по форме куполообразна. Диафрагма состоит из волокон мышц, начинающихся по окружности нижнего отверстия, находящегося в грудной клетке. Затем они переходят в занимающий вершину купола сухожильный центр. Сердце располагается в среднелевой части этого купола. В грудобрюшной преграде находятся специальные отверстия, через которые проходят пищевод, аорта, лимфатический проток, вены, нервные стволы. Она является главным дыхательным мускулом. Когда диафрагма сокращается, опускается ее купол и грудная клетка увеличивается в вертикальном размере. Легкие при этом механически растягиваются и происходит вдох.

Функции мышц груди

Как вы видите, основной функцией мышц, перечисленных выше, является участие в дыхательном механизме. Вдох вызывают те из них, которые увеличивают объем грудной клетки. Он совершается у разных людей или преимущественно за счет диафрагмы (так называемый брюшной тип дыхания), или за счет межреберных наружных мышц (грудной тип дыхания). Эти типы могут меняться, они не строго постоянны. Мышцы, которые способствуют уменьшению объема грудной клетки, активизируются только при усиленном выдохе. Для выдоха обычно достаточно пластических свойств, которыми обладает сама грудная клетка.

Другие мышцы груди

От края грудины, грудинной части ключицы и хрящей пяти-шести верхних ребер берет начало большая грудная мышца. Она прикрепляется к плечевой кости, гребню ее большого бугорка. Между ним и мышечным сухожилием находится синовиальная сумка. Мышца, сокращаясь, пронирует и приводит плечо, тянет его вперед.

Под большой расположена малая грудная мышца. Она начинается от второго -четвертого ребер, соединяется с клювовидным отростком и тянет лопатку в направлении вниз и вперед при сокращении.

Передняя зубчатая мышца берет свое начало на втором-девятом ребрах девятью зубцами. Она соединяется с лопаткой (ее медиальным краем и нижним углом). С последним связана основная часть ее пучков. Мышца при сокращении тянет вперед лопатку, а нижний ее угол — кнаружи. Лопатка благодаря этому вращается вокруг сагиттальной оси, поднимается латеральный угол кости. Если же рука отведена, вращая лопатку, передняя зубчатая мышца поднимает руку выше плечевого сустава.

Мышцы живота

Продолжаем рассматривать мышцы туловища и переходим к следующей группе. Входящие в нее собственные мышцы живота образуют брюшную стенку. Рассмотрим каждую из них.

Прямая и пирамидальная мышцы

Прямая мышца живота начинается от хрящей пятого-седьмого ребер, а также мечевидного отростка. Прикрепляется она к лонному симфизу кнаружи от него. Эта мышца перехватывается поперек с помощью 3-х или 4-х сухожильных перемычек. Находится прямая мышца в фиброзном влагалище, сформированном апоневрозами косых мышц.

Следующая, пирамидальная мышца, мала, часто она и вовсе отсутствует. Она является рудиментом встречающейся у млекопитающих сумочной мышцы. Начинается она около лонного симфиза. Эта мышца, суживаясь кверху, прикрепляется к белой линии, при сокращении натягивая ее.

Наружная и внутренняя косая мышца

Наружная косая берет начало от нижних ребер восемью пучками. Ее волокна идут в направлении сверху вниз и вперед. Эта мышца прикрепляется к подвздошной кости (ее гребню). Спереди она переходит в апоневроз. Волокна последнего участвуют в формировании влагалища прямой мышцы. Они переплетаются по средней линии с волокнами апоневрозов, находящихся на другой стороне косых мышц, образуя тем самым белую линию. Свободный нижний край апоневроза утолщен, подвернут внутрь. Он формирует паховую связку. Ее концы укреплены на лонном бугорке и подвздошной кости (ее передневерхней кости).

Внутренняя косая мышца берет свое начало от гребня подвздошной кости, а также от грудо-поясничной фасции и паховой связки. Далее она следует снизу вверх и вперед и соединяется с тремя нижними ребрами. В апоневроз переходят нижние пучки мышцы.

Поперечная мышца берет начало от грудо-поясничной фасции, нижних ребер, паховой связки и подвздошной кости. Она переходит спереди в апоневроз.

Функции мышц живота

Различные функции выполняют мышцы живота. Они формируют стенку брюшной полости и удерживают благодаря своему тонусу внутренние органы. Эти мышцы, сокращаясь, суживают брюшную полость (в основном это касается поперечной мышцы) и в качестве брюшного пресса воздействуют на внутренние органы, способствуя выведению кала, мочи, рвотных масс, толчку при кашле и родовому акту, а также сгибают вперед позвоночник (в основном прямые мышцы, сгибающие туловище), поворачивают его вокруг продольной оси и в стороны. Как вы видите, роль их в организме человека очень велика.

Мышцы спины

Описывая основные мышцы туловища, мы подошли к последней группе — мышцам спины. Расскажем и о них. Как и на груди, на спине собственные мышцы находятся в глубине. Они покрыты мышцами, приводящими верхние конечности в движение и укрепляющими их на туловище. Две оканчивающиеся на ребрах слаборазвитые мышцы относятся к собственной мускулатуре спины (вентральной): задняя нижняя и задняя верхняя зубчатые. Обе они принимают участие в дыхательном акте. Нижняя опускает ребра, а верхняя приподнимает их. Эти мышцы растягивают грудную клетку, действуя одновременно.

Вдоль позвоночного столба проходят под задними зубчатыми мышцами глубокие мышцы спины. У них дорсальное происхождение. Они сохраняют у человека примитивное расположение, более или менее метамерное. Они находятся по обе стороны позвоночника, его остистых отростков, распространяясь от черепа до крестца.

Между поперечными отростками находящихся по соседству позвонков расположены межпоперечные мышцы. Они участвуют при сокращении в отведении в стороны позвоночника.

Мышцы межостистые участвуют в его разгибании. Они находятся между соседними позвонками (их остистыми отростками).

Затылочно-позвоночные короткие мышцы (всего их 4) находятся между атлантом, затылочной костью и осевым позвонком. Они вращают и разгибают голову.

Функции мышц спины

То, что в организме человека представлено такое большое количество спинных мышц, связано с дифференцированностью всего тела и позвоночника в частности. Вертикальное положение человека обеспечивает мощность этой мускулатуры. Туловище без нее сгибалось бы вперед. Ведь именно впереди позвоночника лежит центр тяжести. Кроме того, к этой группе относятся и некоторые мышцы, поднимающие туловище. Согласитесь, значение их очень велико.

В 2 слоя располагается связанная с верхними конечностями группа мышц спины. Трапециевидная и широчайшая мышца лежат в поверхностном слое. Во втором находятся ромбовидная, а также поднимающая лопатку.

Кроме вышеописанного значения, расположенные на туловище мышцы верхней конечности имеют и другое. Например, те, которые прикрепляются к лопатке, не просто приводят ее в движение. Они фиксируют лопатку, когда антагонистические группы мышц одновременно сокращаются. Кроме того, если конечность иммобилизована напряжением других мышц, то они, когда сокращаются, воздействуют уже не на саму конечность, а на грудную клетку. Они ее расширяют, то есть выступают как вспомогательные мышцы вдоха. Данные мышцы организм использует при затрудненном и усиленном дыхании, в частности, при физической работе, беге или заболеваниях органов дыхания.

Итак, мы рассмотрели основные мышцы туловища. Анатомия — наука, требующая глубокого изучения. Поверхностное рассмотрение отдельных вопросов не позволяет увидеть всю систему в целом. А между тем мышцы туловища и шеи — это лишь часть сложного механизма, с помощью которого мы управляем нашим телом.

Грудные мышцы функции и строение! | Diki Rey

Грудные мышцы – один их главных объектов тренинга в силовом спорте, как для мужчин, так и для женщин. На первый взгляд они имеют простое строение и функции, до 90% всей группы представляет большая грудная мышца. Тем не менее, грудная область включает несколько составляющих. Понимание их особенностей может сделать тренинг груди максимально продуктивным.

Строение грудных!

Большая грудная начинается от:

медиальной части ключицы;
передней стенки прямой мышцы живота;
передней поверхности грудины и реберных хрящей.

Крепится к гребню большого бугорка плечевой кости и краю дельтовидной. По структуре это самая крупная мышца грудной клетки, которая покрывает область в виде щита или цельной пластины.

Малая грудная мышца – вторая по величине в группе. Лежит под большой и начинается от 2 по 5 реберных зубцов. Крепится к лопатке (клювовидному отростку).

Зубчатая мышцы груди анатомически находится в стороне от основной группы. Как и малая, она начинается от ребер и крепится к лопатке.

Подключичная начинается от 1 ребра (хрящевой части) и крепится к нижней части ключицы.

Помимо основной группы выделяют реберные мышцы. Они относятся к грудным и делятся на:

поверхностные мышцы груди;
а также глубокие мышцы груди.

Отвечают за вдох и выдох, в дополнительной тренировке обычно не нуждаются.

В большинстве случаев функции грудных мышц дублируются, весь массив работает как единое целое. Потому в спорте всю группу связывают по функции большой грудной мышцы, не выделяя остальные по отдельности. У мужчин и женщин мышцы грудной клетки анатомически почти не имеют отличий, за исключением некоторых особенностей. Единственное визуальное отличие заключается в молочных железах. А также в анатомии грудных мышц мужчин отмечается преобладание быстрых мышечных волокон. У женщин соотношение смещено в сторону медленных волокон.

Гипертония

Основные факты

Гипертония — или повышенное кровяное давление — серьезное патологическое состояние, значительно повышающее риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек и других болезней.
Согласно оценкам, гипертониками являются 1,28 миллиарда взрослых в возрасте 30–79 лет во всем мире, из них большинство (две трети) живет в странах с низким и средним уровнем дохода.
Согласно оценкам, 46% взрослых с гипертонией не подозревают о наличии у себя заболевания.
Менее половины (42%) взрослых пациентов, страдающих гипертонией, диагностируются и проходят лечение.
Примерно каждый пятый (21%) взрослый гипертоник контролирует заболевание.
Гипертония — одна из ведущих причин смертности во всем мире.
Сокращение распространенности гипертонии на 33% в период с 2010 по 2030 г. входит в число глобальных целей в области борьбы с неинфекционными заболеваниями.

Что такое гипертония?

Кровяное давление представляет собой силу, с которой циркулирующая кровь воздействует на артерии — важнейшие кровяные сосуды в организме. Гипертония характеризуется чрезмерным повышением кровяного давления.

Кровяное давление описывается двумя показателями. Первый показатель (систолическое давление) представляет собой давление в кровеносных сосудах в момент сжатия, или сокращения, сердечной мышцы. Второй показатель (диастолическое давление) представляет собой давление в сосудах в момент, когда сердце находится в состоянии покоя между двумя сокращениями.

Диагноз «гипертония» ставится в тех случаях, когда, по данным измерений давления, произведенных в два различных дня, значение систолического давления и в тот, и в другой день равно или превышает 140 мм рт. ст. и/или значение диастолического давления в оба дня равно или превышает 90 мм рт. ст.

Каковы факторы риска гипертонии?

К поддающимся контролю факторам риска относятся нездоровый рацион питания (чрезмерное потребление соли, значительное содержание насыщенных жиров и транжиров в пище, недостаточное потребление овощей и фруктов), недостаточная физическая активность, употребление табака и алкоголя, а также избыточная масса тела и ожирение.

Не поддающиеся контролю факторы риска включают в себя наличие гипертонии у прямых родственников, возраст старше 65 лет и сопутствующие заболевания, такие как диабет или заболевания почек.

Каковы типичные симптомы гипертонии?

Гипертонию называют «тихим убийцей». Большинство больных гипертонией даже не подозревают о проблеме, поскольку гипертония часто не подает тревожных сигналов и протекает бессимптомно. Поэтому так важно регулярно измерять кровяное давление.

В случае появления симптомов они могут включать в себя головные боли в ранние утренние часы, кровотечение из носа, нарушение сердечного ритма, ухудшение зрения и звон в ушах. Тяжелая гипертония может вызывать слабость, тошноту, рвоту, спутанность сознания, внутреннее напряжение, боли в груди и мышечный тремор.

Единственном способом выявления гипертонии является измерение кровяного давления медицинским специалистом. Измерение кровяного давления осуществляется быстро и безболезненно. Хотя измерять кровяное давление можно и самостоятельно при помощи автоматических устройств, для оценки риска и связанных с этим расстройств обследование должен проводить медицинский специалист.

Каковы осложнения неконтролируемой гипертонии?

Помимо других осложнений, гипертония может наносить серьезный вред сердцу. Избыточное давление может привести к потери стенками артерий своей эластичности и уменьшению притока крови и кислорода к сердечной мышце. Такое повышенное давление и уменьшение притока крови могут вызывать:

боль в области груди, также называемую стенокардией;
инфаркт, происходящий при блокировании поступления крови к сердцу, в результате чего клетки сердечной мышцы умирают от кислородного голодания; чем дольше блокируется кровоток, тем серьезнее ущерб для сердца;
сердечную недостаточность, при которой насосная функция сердечной мышцы не может полностью обеспечить другие важнейшие органы кровью и кислородом;
сердечную аритмию, которая может привести к внезапной смерти.

Гипертония может также вызывать инсульт, приводя к разрыву или закупорке артерий, снабжающих кровью и кислородом головной мозг. Кроме того, гипертония может быть причиной почечной недостаточности, вызванной поражением почек.

Почему проблема гипертонии актуальна для стран с низким и средним уровнем дохода?

Распространенность гипертонии неодинакова в различных регионах и странах различных категорий дохода. Больше всего гипертония распространена в Африканском регионе ВОЗ (27%), а меньше всего — в Регионе стран Америки (18%).

Число взрослых, страдающих гипертонией, увеличилось с 594 миллионов человек в 1975 г. до 1,13 миллиарда человек в 2015 г., причем преимущественно за счет стран с низким и средним уровнем дохода. Это повышение в основном обусловлено усилением факторов риска гипертонии среди населения этих стран.

Как можно уменьшить бремя гипертонии?

Снижение повышенного кровяного давление предотвращает инфаркты, инсульты и поражения почек, а также другие проблемы со здоровьем.

Профилактика

Сокращение потребления соли (до уровня менее 5 г в день)
Увеличение доли фруктов и овощей в рационе
Регулярная физическая активность
Отказ от потребления табака
Сокращение потребления алкоголя
Ограничение потребления пищевых продуктов с большим содержанием насыщенных жиров
Исключение трансжиров из состава пищевой продукции или уменьшение их содержания

Ведение случаев

Уменьшение и контроль стрессовых состояний
Регулярная проверка кровяного давления
Лечение высокого кровяного давления
Лечение других заболеваний

Как ВОЗ реагирует на проблему гипертонии?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) оказывает странам поддержку в снижении распространенности гипертонии как проблемы общественного здравоохранения.

В 2021 г. ВОЗ выпустила новые руководящие принципы фармакологического лечения гипертонии у взрослых. В публикации представлены научно обоснованные рекомендации о том, когда начинать лечение гипертонии, а также рекомендуемые интервалы последующего наблюдения за пациентом. В документе также указаны целевые показатели кровяного давления, которые должны быть достигнуты для контроля гипертонии, и приведена информация о субъектах системы здравоохранения, которые могут инициировать лечение.

В сентябре 2016 г. в целях содействия правительствам в повышении эффективности профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний ВОЗ и Центры Соединенных Штатов Америки по контролю и профилактике заболеваний (ЦКПЗ США) представили инициативу Global Hearts, в рамках которой был разработан пакет технических мер HEARTS. Шесть модулей технического пакета HEARTS (консультирование в отношении здорового образа жизни, протоколы лечения на основе фактических данных, доступ к основным лекарственным средствам и технологиям, ведение пациентов с учетом факторов риска, бригадный метод оказания помощи и системы мониторинга) обеспечивают стратегический подход к укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы в самых различных странах мира.

В сентябре 2017 г. ВОЗ начала партнерство с инициативой Resolve to Save Lives («Решимость спасать жизни») организации Vital Strategies в интересах оказания правительствам стран поддержки по осуществлению инициативы Global Hearts. К числу других партнеров, участвующих в реализации инициативы Global Hearts относятся: Фонд ЦКПЗ США, организация Global Health Advocacy Incubator, Школа общественного здравоохранения имени Блумберга при Университете Джонса Хопкинса, Панамериканская организация здравоохранения (ПАОЗ) и ЦКПЗ США. С момента начала реализации программы в 2017 г. 3 миллиона человек в 18 странах с низким и средним уровнем дохода стали получать лечение гипертонии по соответствующим протоколам в рамках моделей оказания помощи, ориентированных на потребности пациента. Эти программы являются наглядным подтверждением осуществимости и эффективности стандартизированных программ контроля гипертонии.

Мышцы и их функции

Сокращение мышц обеспечивает движение тела и удержание его в вертикальном положении. Вместе со скелетом мышцы придают телу форму. С деятельностью мышц связана функция отдельных органов: дыхания, пищеварения, кровообращения; мышцы гортани и языка участвуют н воспроизведении членораздельной речи.

В организме человека различают три вида мышечной ткани: скелетная, сердечная и стенок внутренних органов. В зависимости от строения мышцы, подразделяются на гладкие (непроизвольные) и поперечнополосатые (произвольные).

Сокращение поперечнополосатой ткани подчинено сознанию. В теле человека насчитывается около 600 скелетных мышц, что составляет 2/5 общей массы тела.

Скелетная мышца покрыта плотной соединительнотканной оболочкой, плотно соединенной с мышечной тканью и препятствующей ее чрезмерному растяжению. Между пучками волокон в мышце расположены кровеносные сосуды и нервы. На концах мышца переходит в сухожилие, обладающее большой прочностью, но в отличие от мышц не обладающее сокращением.

Строение мышцы

Особый вид мышечной ткани — сердечная мышца, образованная поперечнополосатыми мышечными волокнами, но сокращается она непроизвольно. Следовательно, функциональные особенности, строение отличают мышцу сердца от других мышц.

Различают мышцы короткие и толстые, находящиеся преимущественно в глубоких слоях около позвоночного столба; длинные и тонкие, расположенные на конечностях; широкие и плоские, сосредоточенные в основном на туловище.

По функциям мышцы делятся на сгибатели, разгибатели, приводящие, отводящие, вращатели. При сокращении мышц сгибателей одновременно расслабляются разгибатели, что обеспечивает согласованность движений.

Мышцы, сокращение которых вызывает движение конечности от тела, называются отводящими, а приближающие конечность к телу, — приводящими. Мышцы вращатели при своем сокращении вращают ту или иную часть тела (голову, плечо, предплечье).

В организме человека различают мышцы туловища, головы, верхних и нижних конечностей. Мышцы туловища подразделяются на мышцы груди, спины и живота. К мышцам груди относятся наружные и внутренние межреберные мышцы и диафрагма, или грудобрюшная преграда, с помощью которых осуществляется дыхание. Большая и малая грудные мышцы, передняя зубчатая и подключичная мышцы приводят в движение плечевой пояс и руки.

Мышцы живота вызывают сгибание позвоночника вперед, в сторону и поворот его вокруг продольной оси, Образуют брюшной пресс, сокращение которого способствует глубокому выдоху, выведению кала, мочи, а также родовому акту у женщин.

Поверхностные мышцы спины (трапециевидная и широчайшая) обеспечивают укрепление и движение плечевого пояса и рук. Глубокие мышцы спины фиксируют позвоночник, вызывают его разгибание, сгибшие, наклоны в сторону и вращение, разгибание и вращение головы, участвуют в дыхательных движениях. Самая крупная мышца шеи — грудино-ключично-сосцевидная.

Мышцы головы подразделяются на две группы: жевательные и мимические. Собственно жевательная мышца начинается от нижнего края скуловой кости и прикрепляется к нижней челюсти. Сокращаясь, она поднимает нижнюю челюсть, участвуя в пережевывании пищи.

Мимические мышцы прикрепляются одним концом к костям черепа, другим — к коже лица. Благодаря им лицо человека выражает те или иные эмоции: гнев, горе, радость. Кроме того, они участвуют в акте речи, дыхания.

На лбу расположены лобные мышцы, вокруг глазницы — круговая мышца (способствует закрыванию век). Вокруг ротового отверстия находится круговая мышца рта.

Мускулатура верхних конечностей подразделяется на мышцы плечевого пояса (дельтовидная, большая и малая грудная), которые обеспечивают его подвижность, и мышцы свободной конечности. Важнейшие мышцы свободной конечности — двуглавая мышца (сгибает предплечье) и трехглавая (на задней поверхности плечевой кости), разгибающая плечо и предплечье. На передней поверхности предплечья находятся мышцы — сгибатели предплечья, кисти и пальцев, на задней — мышцы — разгибатели предплечья, кисти и пальцев.

Мышцы нижних конечностей подразделяются на мышцы тазового пояса и свободной конечности. К мышцам таза относятся подвздошно-поясничная мышца и три ягодичные, самая крупная, разгибающая бедро, — большая ягодичная. На задней поверхности бедра выделяются полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышцы, при сокращении которых происходит сгибание голени в коленном суставе и разгибание бедра. На передней поверхности бедра лежит четырехглавая мышца, при сокращении которой разгибается голень. На передней поверхности голени находятся мышцы — разгибатели стопы и пальцев, на задней — их сгибатели. Важнейшие из них — икроножная и камбалообразная. Обе мышцы заканчиваются ахилловым сухожилием, которое прикрепляется к пяточному бугру. Икроножная мышца поднимает пятку при ходьбе и принимает участие в поддержании тела в вертикальном положении.

Мышцы верхней конечности осуществляют разнообразные и многочисленные движения руки. Так как нижние конечности человека выдерживают всю тяжесть тела и целиком принимают на себя функцию его передвижения, то их мышцы значительно массивнее, и, следовательно, сильнее, чем мышцы рук, но вместе с тем обладают более ограниченным размахом движений.

Работа мышц.

Движения в суставах — сгибание и разгибание конечностей — совершаются благодаря поочередному сокращению и расслаблению мышц сгибателей и разгибателей, действующих согласованно вследствие иннервации их нервных центров, последовательно переходящих из состояния возбуждения в состояние торможения.

Работа мышц связана с расходом энергии, которую дает аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), ее запасы в мышцах небольшие и израсходуются за доли секунды. Синтезируется АТФ за счет энергии, освобождающейся при окислении глюкозы, которую приносит к мышцам кровь вместе с питательными веществами и уносит продукты распада и углекислый газ. Таким образом, эффективность работы мышц зависит от кровоснабжения мышц и, следовательно, от работы сердечно-сосудистой системы.

Различают работу статическую и динамическую. При статической работе мышцы находятся в постоянном напряжении, но не сокращаются (поднятие тяжести, удержание груза). Такая работа очень утомительна, особенно для детей и подростков.

Динамическая работа мышц сопровождается поочередными сокращениями и расслаблениями мышц (бег, хождение, плавание, различные игры), она менее утомительна, потребует много энергии.

Показателем эффективности работы мышц является коэффициент полезного действия — КПД, измеряемый по формуле (известной из физики) КПД = A/Q. то есть соотношение выполненной работы к общему количеству затраченной энергии. КПД мышц человека в среднем равно 25-30%, то есть 30% всей энергии затрачивается на сокращение мышц, остальные 70% — преобразуются в тепло.

Утомляемость — это временное понижение работоспособности, наступающее в результате труда и исчезающее после отдыха. Для борьбы с утомлением необходимо чередовать разнообразную деятельность.

Синдром подостной мышцы — лечение, симптомы, причины, диагностика

Подостная мышца является одной из четырех мышц, которые образуют вращательную манжету плеча (группа мышц и сухожилий, обеспечивающих поддержку плеча). Подостная мышца имеет почти треугольную форму и является крупнейшей из мышц вращательной манжеты и располагается в области лопатки за плечом. Мышца берет начало на лопатке, покрывает лопатку и прикрепляется к плечевой кости. Основной функцией подостной мышцы является поворот плеча наружу. Повреждение подкостной мышцы может произойти из-за чрезмерных нагрузок или повторяющихся движений мышц (из мышц ротаторной манжеты подостная мышца вместе с надостной мышцей наиболее часто подвержены повреждениям). Занятия видами спорта, такими как бейсбол, теннис или плавание, где есть интенсивное вращение рук, могут привести к повреждению подостной мышцы. Такие виды деятельности, как управление автомобилем или работа за компьютером, когда нет поддержки плеча, могут также приводить к повреждению подостной мышцы. Могут возникать повреждения или воспаление сухожилий мышцы. У некоторых пациентов это может быть связано с импинджмент синдромом, когда происходит ущемление сухожилий мышц, которые проходят через узкое костное пространство (субакромиальное). Мышечно-болевые синдромы и нарушение двигательных функций могут быть связаны с наличием триггерных точек в подостной мышце. В связи с тем, что триггерные точки несут ингибирующий характер, происходит снижение тонуса и активности мышц плеча, что приводит к ухудшению стабильности и двигательных функциональных возможностей. Подостная мышца достаточно часто является виновником проблем в плече. Любая мышца для нормального функционирования должна периодически сокращаться и расслабляться. Без этого невозможно движение. Проблема в том, как часто и насколько хорошо эти мышечные сокращения происходят. Когда мышцы имеют триггерные точки, они становятся по сути плотными (жесткими), по аналогии с веревкой, на которой есть узлы и это приводит к укорочению первоначальной длины. Наличие триггерной точки и последующее уплотнение мышцы, в конечном счете, приводят к снижению диапазона движений. Триггерные точки оказывают также негативное влияние на суставы, и они теряют нормальную мобильность. По своей сути, организм пытается компенсировать ненормальное движение, в результате чего появляются другие области с наличием скованности и ограничением движения. Например, компенсаторным является желание вытянуться, что иногда временно позволяет снять дискомфорт и улучшить эластичность мышцы. Но подчас растяжение вызывает усиление симптомов.

Мышцы в организме не работают изолировано и связаны с друг с другом и, когда компенсаторно организм перекладывает нагрузку на другие группы мышц, из-за наличия проблем в одной из них, то со временем такой компенсаторный механизм начинает исчерпываться, и появляются проблемы уже в тех мышцах, которые были задействованы для компенсации. Кроме того, разгрузка мышцы с наличием проблем, в итоге приводит к гипотрофии этой мышцы и еще большему снижению ее функциональных возможностей.

При нарушении функциональных возможностей подостной мышцы происходит снижение стабильности и уменьшение объема движений. Когда подостная мышца начинает терять тонус, плечо тогда начнет ротировать внутрь.

Дальше, возникает каскад дисфункциональных двигательных нарушений. Плечо уходит вперед и подтягивает грудь, лопатка поворачивается наружу, что приводит к сокращению мышц средней части спины. В мышцах накапливается усталость, что приводит к дрейфу плечевой кости в розетке, в результате чего, появляется передняя компрессия на головку плечевой кости. Так как происходит нарушение акромио-ключичной механики плечевого сустава, трапециевидные мышцы уплотняются и поднимают плечо вверх. В этих компенсационно-напряженных мышцах могут образоваться свои собственные скрытые и сателлитные триггерные точки.

Симптомы

При повреждении подостной мышцы могут появиться такие симптомы, как боль скованность и слабость в плече руке и даже в шее. Движения в руке, такие как отведение плеча назад или в сторону могут оказаться затруднительными или невозможными (если повреждения мышцы серьезные). Боль может усиливаться в ночное время и приводить к нарушению сна, особенно, если пациент лежит на поврежденной стороне. Подостная мышца может иметь несколько триггерных точек. Каждая точка может быть источником отраженной боли в различные области тела. Поэтому, диагностика всех триггерных точек может позволить потом избавиться от всех отраженных болей. Боль, отраженная от триггерных точек, может наблюдаться в плече, бицепсе, в середине лопаточной области, а также может быть покалывание и онемение в предплечье и кисти. Боль может быть острой, тупой.

Диагностика

В первую очередь, необходимо исключить возможные соматические проблемы, которые могут проявляться болями в области лопаток и плеча. Обнаружение триггерных точек являются основными для диагностики синдрома подостной мышцы.

Триггерные точки необходимо обнаружить и это не просто мышечные узлы, которые причиняют боль. Они вызывают серьезные двигательные дисфункции движения, и приводят к выраженным болевым проявлениям. Для того, чтобы разработать эту мышцу и восстановить тонус, необходимо избавиться от этих узлов. Невозможно восстановить тонус мышцы при наличии триггерной точки.

Лечение

Существует несколько основных методов лечения синдрома подостной мышцы. При наличии острого повреждения мышцы возможно применение компрессов с холодом. Медикаментозное лечение также может применяться (препараты НПВС), но на непродолжительный промежуток времени. Кроме того, после травмы мышцы необходимо на некоторое время разгрузить руку и провести иммобилизацию с помощью ортеза.

Блокады триггерных точек с использованием местных анестетиков, иногда с одновременной инъекций стероидов, позволяют добиться расслабления уплотненной точки. Кроме того, возможно применение ботокса для введения в триггерные точки.

Физиотерапия. Современные методы физиотерапии, такие как УВТ или лазеротерапия (например, ХИЛТ терапия), тоже широко применяются для лечения синдрома подостной мышцы.

Массаж позволяет расслабить спазмированные мышцы и улучшить кровоснабжение

ЛФК. Физические упражнения необходимы для восстановления нормального мышечного тонуса и эластичности мышц. Кроме того, физические упражнения позволяют восстановить нормальное взаимодействие мышечных групп и нормальную биомеханику движений. Физические упражнения необходимые как с отягощением, так и в виде гимнастик, так как необходимо не только увеличить мышечную силу, но и восстановить эластичность мышц и связок.

Хирургические методы лечения показаны только при выраженных повреждениях подостной мышцы.

Большая грудная мышца: действие, происхождение и вставка — видео и расшифровка урока

Большая грудная мышца представляет собой крупную мышцу, расположенную по обеим сторонам грудной клетки. Эта мышца гораздо более заметна у мужчин, чем у женщин.

Происхождение

Большая грудная мышца состоит из двух головок. Одна из головок называется ключичной головкой , которая берет начало на внутренней части ключицы (ключица).Другая головка называется головкой грудины и берет свое начало в трех разных областях, включая:

Внешний край грудины (грудная пластина)
Реберные хрящи шести верхних ребер (хрящевые отростки в передней части каждого ребра)
Апоневроз наружной косой мышцы (фиброзная ткань наружной косой мышцы живота)

Большая грудная мышца имеет две разные головки, включая ключичную головку и грудную головку.

Прикрепление

Ключичная и грудинная головки большой грудной мышцы имеют одни и те же две точки прикрепления. Обе эти точки прикрепления расположены на плечевой кости , которая является длинной костью плеча. Одной из таких точек прикрепления является бицепсальная борозда, которая представляет собой борозду в верхней части плечевой кости, где находится сухожилие двуглавой мышцы плеча.

Другой точкой введения является дельтовидный бугорок, представляющий собой треугольную область, расположенную в середине плечевой кости.Дельтовидный бугорок также является местом прикрепления дельтовидной мышцы.

Большая грудная мышца прикрепляется к межбугорковой борозде и дельтовидной бугристости плечевой кости.

Действие

Основное действие большой грудной мышцы заключается в движении плечевой кости или плеча. Эти движения включают в себя:

Сгибание: движение плеча прямо вверх перед собой, например, когда ваши руки вытянуты прямо перед собой в начале положения отжимания или когда вы держите что-то прямо перед собой.
Внутреннее вращение: поворот или вращение плеча по направлению к телу, например, когда вы скрещиваете руки перед грудью.
Приведение: подтягивание или перемещение плеча к телу, например, когда вы машете руками при движении вниз.

Резюме урока

Большая грудная мышца — это толстая мышца треугольной формы, расположенная по обеим сторонам грудной клетки. Эта мышца имеет две головки. Ключичная головка начинается от внутренней части ключицы (ключицы).Головка грудины берет начало из трех различных областей, которые включают внешний край грудины (грудную пластину), реберные хрящи верхних шести ребер и апоневроз наружной косой мышцы.

И ключичная, и грудинная головки большой грудной мышцы прикрепляются в одних и тех же двух местах: в двуглавой борозде плечевой кости и в дельтовидной бугристости плечевой кости. Плечевая кость — длинная кость плеча.

Большая грудная мышца производит несколько различных движений плечевой кости или плеча.Эти действия включают в себя:

Сгибание: вытяните плечо прямо перед собой
Внутреннее вращение: поворот или вращение плеча внутрь по направлению к телу
Приведение: подтягивание или перемещение плеча к туловищу

Медицинская оговорка: информация на этом сайте предназначена только для вашего ознакомления и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию.

Функции и анатомия мышц грудной клетки и живота — видео и расшифровка урока

Мышцы груди

В этом уроке мы рассмотрим некоторые мышцы груди и живота.Мышцы грудной клетки, также называемые грудной клеткой, включают как гладкие, так и скелетные мышцы. Вы можете вспомнить из других уроков, что гладких мышц находятся во многих ваших внутренних органах и кровеносных сосудах. Это непроизвольные мышцы , что означает, что они не находятся под сознательным контролем. Например, вам не нужно думать «переваривать», чтобы заставить желудок переваривать пищу или заставить кишечник перемещать пищу по телу. Гладкие мышцы:

Имеют более мелкие отдельные мышечные клетки, чем скелетные мышцы
Отсутствие исчерченности (или полос), которые видны на скелетных мышцах (поэтому они называются гладкими мышцами)
Сокращаются медленнее, чем скелетные мышцы

Диафрагма важна для дыхания.

Одной из основных гладких мышц грудной клетки является диафрагма . Диафрагма, расположенная между верхней частью грудной клетки и животом, представляет собой куполообразную мышцу, отвечающую за то, чтобы мы могли дышать. Он работает вместе с мышцами ребер, чтобы изменить давление в легких при вдохе и выдохе.

На внешней стороне ребер расположены скелетные мышцы. Скелетные мышцы составляют большую часть внешних мышц и прикреплены к костям скелета.Эти мышцы являются произвольными мышцами , что означает, что они сознательно контролируются вами; вы можете переместить их. Например, когда вы хотите бросить мяч, вы должны думать о действии; ваша рука не может просто взять и бросить мяч без вашего ведома. Скелетные мышцы:

Имеют более крупные мышечные клетки (или волокна), чем гладкие мышцы
Контракт быстрее и сильнее
Имеют на них исчерченность, которую мы не видим в гладких мышцах

Расположение зубчатых мышц

Скелетные мышцы грудной клетки прикрепляются к ребрам и грудине. Эти мышцы также прикрепляются к лопатке, ключице, позвонкам и шее. Мышцы, расположенные между ребрами, называются межреберными мышцами («промежуточными», потому что они находятся «между ребрами»). По бокам от грудной клетки расположены зубчатые мышцы , которые берут начало на ребрах и прикрепляются сзади вдоль лопатки. Вместе с грудными мышцами и круглыми мышцами они помогают в движениях плеча и в поднятии руки, делая их аппендикулярными мышцами.

Грудные и круглые мышцы участвуют в движениях плеч и поднятии рук.

Многие мышцы грудной клетки втягивают тело внутрь. Что я имею в виду под внутренним? Ну, представьте, что вы стоите прямо, или вы можете просто встать прямо, если хотите. Теперь согните или подтяните плечи и руки к груди. Это движение тянет верхнюю часть тела внутрь, к центру груди, и выполняется скелетными мышцами груди.

Мышцы живота

Под верхней частью грудной клетки расположены осевые мышцы живота. Их можно разделить на косые и брюшные мышцы. Они окружают внутренние органы, обеспечивая защитный барьер между ними и внешней средой.

косых мышц огибают бока туловища по кругу. Различают два косых слоя: внешний и внутренний. Внешний слой расположен непосредственно под кожей; за ним следует внутренний слой, а затем слой, называемый поперечным абдоминальным отделом .Вместе эти три слоя помогают сжимать живот, а также сгибать и растягивать позвоночник. По сути, это мышцы, которые позволяют наклоняться в стороны.

Косые мышцы имеют наружный и внутренний слои.

Передняя часть живота состоит из прямых мышц живота мышц, или для краткости вашего «пресса» — вы знаете, тех, которые составляют желанный 6-pack, хотя на самом деле это 8-pack .

Это самая поверхностная (то есть ближайшая к вершине) из всех мышц живота. Вы можете увидеть его расположение ниже, где он берет свое начало в передней части тазового пояса, известной как лобковый симфиз, и полностью прикрепляется к ребрам и грудине. Эти мышцы работают вместе с косыми и поперечными мышцами живота, чтобы помочь вам сохранить хорошую осанку. Они также сдавливают ребра, притягивая их к животу, и сгибают позвоночник; вы можете увидеть эту функцию, когда делаете приседания.

Прямые мышцы живота идут от лобкового симфиза к ребрам и грудине.

Вместе все мышцы живота стабилизируют область туловища и отвечают за всю вашу подвижность в этой области. Вот почему, какими бы раздражающими ни были скручивания, важно поддерживать силу этих мышц.

Итоги урока

Итак, давайте вернемся и повторим. На верхней части тела у нас есть мышцы груди и мышцы живота.К верхним грудным мышцам относятся межреберные, зубчатые, грудные и круглые мышцы. Эти мышцы прикрепляются к одному или нескольким из следующих элементов: ребрам, грудине, лопатке, ключице, позвонкам и шее. Они втягивают плечи и грудь внутрь, к центру ребер. Некоторые из них, такие как грудные, круглые и зубчатые мышцы, также участвуют в движениях плеча. Грудная клетка отделена от живота диафрагмой , большой гладкой мышцей, которая позволяет нам дышать, изменяя давление воздуха в легких.

Под диафрагмой находятся мышцы живота. Косые мышцы проходят горизонтально по бокам туловища. Вместе с поперечной мышцей живота они помогают сжимать живот, сгибать и разгибать позвоночник. Вертикально вдоль живота проходят прямых мышц живота , которые сдавливают ребра и сгибают позвоночник. Вместе все мышцы живота и груди стабилизируют туловище и помогают поддерживать хорошую осанку.

Результат обучения

После этого урока вы сможете:

Определять мышцы верхней части грудной клетки и описывать их функции
Различают гладкие и скелетные мышцы
Объясните значение диафрагмы
Перечислите мышцы живота, которые работают вместе, чтобы поддерживать осанку, и определите, где они расположены

Как тренировать грудные мышцы

Многие парни ходят в спортзал, чтобы накачать большую и толстую грудь, и история в значительной степени начинается и заканчивается вариациями жима лежа. Двадцать, 30 или 40 подходов жима лежа за одну тренировку — все это честная игра, до того рокового дня, когда ваши плечи поднимут белый флаг.

Если что-то из этого звучит знакомо, вам нужен более комплексный и научно обоснованный подход. Вот как тренировать грудь более эффективно, исходя из ее анатомии, нацеливаясь на определенные части грудных мышц, чтобы получить максимальную отдачу от тяжелой работы в тренажерном зале.

Анатомия мышц грудной клетки

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца — самая большая грудная мышца — имеет три подголовки: ключичную головку, грудную головку и брюшную головку.Эти головы важно знать, потому что их можно специально тренировать с помощью определенных движений.

Ключичная головка: Верхняя часть большой грудной клетки, ключичная головка проходит от ключицы (ключицы) через верхнюю часть грудной клетки и прикрепляется к плечевой кости или плечу. Большинству людей трудно построить верхнюю часть груди, поэтому мы уделим особое внимание этой области.

Головка грудины: Грудная головка немного больше ключичной головки и проходит от грудины через грудную клетку к плечевой кости.

Абдоминальная головка: абдоминальная головка проходит от влагалища прямой мышцы живота вверх и через нижнюю часть грудной клетки и прикрепляется к плечевой кости.

Малая грудная мышца

Ваша малая грудная мышца находится ниже большой грудной мышцы. Это небольшая мышечная группа, на развитие которой вы, вероятно, не потратите слишком много времени.

Малая грудная мышца идет от небольшого костного выступа в верхней части лопатки (так называемый клювовидный отросток) и прикрепляется к ребрам три, четыре и пять.Это в основном там, чтобы помочь вам дышать.

Увеличивайте размер и силу с помощью правильного количества белков, углеводов и жиров, которые помогут вам увеличить сухую массу.

Передняя зубчатая мышца

Вы можете не считать переднюю зубчатую мышцу грудной мышцей, но должны! Передняя зубчатая мышца начинается с внутренней стороны лопатки, огибает бок и прикрепляется к передней части грудной клетки. По-настоящему худощавые бодибилдеры имеют определенные зубчатые мышцы.

Передняя зубчатая мышца, также известная как «ударная мышца», наиболее заметна, когда вы делаете что-то, раздвигая лопатки.Это важно для дыхания, а также для укрепления и поддержания здоровья плеч.

Мышечная функция

Вот как ваши мышцы и кости работают вместе в реальных функциональных движениях, которые вы выполняете каждый день.

Большая грудная мышца

Если вы отводите руку в сторону и вращаете ее вниз и вперед, вы вращаете руку внутрь. Ваша рука не может этого сделать без помощи всех трех больших грудных мышц.

Однако большинство из нас не слишком беспокоятся о вращении рук.Мы хотим видеть бороздки на груди и научиться становиться большими и стройными. Одно из лучших упражнений для этого — махи на наклонной скамье. Это движение называется горизонтальным приведением — подтягиванием руки к средней линии тела. Все головы должны работать вместе, чтобы выполнить это движение.

Головка ключицы

Головка ключицы отвечает за сгибание плеча или поднятие руки над головой. Жимы на наклонной скамье задействуют верхнюю часть груди.

Головка грудины и брюшной полости

Положение туловища и положение плеч имеют огромное значение, какую часть грудной клетки вы тренируете.Чтобы проработать нижнюю часть груди, лучше всего подходят жимы наклона и пуловеры с гантелями.

Передняя зубчатая мышца

Ваша передняя зубчатая мышца наиболее заметна, когда вы делаете что-то, что вытягивает ваше плечо, например, когда вы наклоняетесь вперед во время тяги. Верхняя часть отжимания также задействует переднюю зубчатую мышцу.

Зубчатая мышца также является одной из трех мышц, которые позволяют лопатке вращаться вверх, чтобы вы могли закинуть руки за голову. Ваши зубчатые, нижние и верхние ловушки работают вместе, создавая восходящее вращение.Видимые зубчатые мышцы выглядят круто, но их функция критически важна для здоровья плеч.

Вашим мышцам нужно больше времени, чтобы восстановиться после поднятия тяжестей. Кормите свои мышцы именно тем, что им нужно для восстановления и роста.

Ключевые упражнения для развития груди

Эти движения являются одними из лучших вариантов для развития сильной и мощной груди.

1. Жим гантелей на наклонной скамье

У большой скамьи со штангой есть свое место, но версия с гантелями – популярный выбор среди бесчисленных опытных спортсменов, стремящихся к наращиванию мышечной массы.Но все дело в том, как ты это делаешь. Когда вы поднимаете гантели над головой, опустите локти вниз и внутрь. Расклешенные локти сильно нагружают ваши плечи. Если это движение мешает вашим плечам, перейдите к нейтральному хвату, повернув ладони друг к другу.

Несмотря на то, что вы используете все три головки большой грудной мышцы для этого движения, слегка нажимая над головой, вы поможете заполнить верхнюю часть грудной клетки, специально нацеливаясь на ключичную головку.

2. Разведение гантелей

Разведения гантелей изолируют грудные мышцы и обеспечивают великолепное горизонтальное приведение.Это движение равномерно задействует все три основные головки грудных мышц.

Начните с устойчивой базы, задействуя пресс, спину и ноги. Держите локти мягкими и растягивайте грудные мышцы. Когда вы сводите руки вместе, эти волокна стягиваются и укорачиваются.

3. Отжимания

Этот лифтинг всего тела соединяет верхнюю и нижнюю часть тела. Если вы уже много лет отжимаетесь и не замечаете никаких улучшений, вот несколько советов, которые помогут сделать ваши отжимания более эффективными.

Держите пресс напряженным, сожмите локти на пути вниз, а затем, чтобы проработать зубчатую мышцу, усильте толчок в верхней точке, вытягивая плечи, чтобы поднять тело как можно дальше от пола. Это дополнительное сжатие задействует зубчатую мышцу в верхней части отжимания.

Смешивайте движения, добавляя жимы на наклонной скамье к обычной программе лежа на горизонтальной скамье и заменяя штанги гантелями, чтобы влиять на работу мышц. Понимание того, как кости, суставы и мышцы работают вместе, поможет вам развить невероятные грудные мышцы.

Узнайте, как тренировать каждую группу мышц, и узнайте, как построить свое тело так, как вы хотите.

Анатомия тела: мышцы верхних конечностей

Мышцы — это группы клеток в организме, способные сокращаться и расслабляться. Существуют различные типы мышц, и некоторые из них автоматически контролируются вегетативной нервной системой. Другие мышцы, такие как скелетная мышца, которая двигает рукой, контролируется соматической или произвольной нервной системой.

Перейти к:

Межкостные (тыльные и ладонные)

Межкостные мышцы начинаются между костями кисти. Различают четыре тыльные и три ладонные межкостные мышцы.В то время как все межкостные мышцы сгибают пястно-фаланговые суставы, тыльные межкостные мышцы позволяют нам развести пальцы друг от друга. Ладонные межкостные сближают наши пальцы.

Первая тыльная межкостная мышца самая крупная и берет начало от 1-й и 2-й костей кисти. Он образует контур между большим и указательным пальцами, если смотреть на верхнюю часть кисти, и часто является первой мышцей, которая сокращается у пациентов с тяжелым локтевым туннельным синдромом из-за повреждения локтевого нерва. В дополнение к тому, что указательный палец оттягивается от среднего, он также оттягивает большой палец к указательному пальцу.Это действие обеспечивает прочность и устойчивость при защемлении.

Hypothenar

Группа мышц гипотенара состоит из трех мышц: abductor digiti minimi, flexor digiti minimi и opponens digiti minimi. Они формируют мышечную массу на стороне мизинца руки. Похититель позволяет мизинцу оторваться от безымянного. Сгибатель позволяет мизинцу сгибаться в пястно-фаланговом суставе. Opponens позволяет нам сложить руки чашечкой, приближая мизинец к большому пальцу.

Тенар

Группа мышц тенара находится у основания большого пальца, формируя мышечную массу на стороне большого пальца руки. Она состоит из трех мышц: короткой, отводящей большой палец, короткого сгибателя большого пальца и противопоставляющей большого пальца. Короткий отводящий палец отводит большой палец от указательного, а короткий сгибатель большого пальца сгибает большой палец к мизинцу. Opponens pollicis выполняет одну из важнейших функций руки человека: способность отводить большой палец от пальцев, чтобы мы могли брать предметы.Это помогает отвести большой палец от указательного, вращая его так, чтобы кончик большого пальца был напротив или «противостоял» кончикам других пальцев. Эта фундаментальная функция руки человека утрачивается при тяжелом синдроме запястного канала, когда повреждается срединный нерв.

Червеобразные мышцы

Основная роль червеобразных мышц состоит в том, чтобы позволить пальцам выпрямляться, хотя они также могут помочь согнуть пястно-фаланговые суставы, которые находятся в суставах. Название этой мышцы происходит от греческого слова «земляной червь».

Приводящая мышца большого пальца

Основная роль приводящей мышцы большого пальца заключается в обеспечении силы для защемления. Он помогает заполнить первую перепонку между большим и указательным пальцами и ослабевает при тяжелом локтевом туннельном синдроме или других поражениях локтевого нерва.

Длинная мышца, отводящая большой палец

Длинная мышца, отводящая большой палец, проходит через 1-й тыльный отдел запястья. Тендинит часто встречается в 1-м спинном отделе, обычно называемый синдромом Де Кервена или «маминым большим пальцем», из-за его заболеваемости у матерей маленьких детей.

Бицепс

Бицепс назван в честь его двух головок – короткой и длинной. Бицепс является основным супинатором предплечья (который помогает нам вращать ладонь вверх и вниз), а также помогает плечевой и плечелучевой мышцам сгибать локоть. Бицепс подвержен травмам, особенно сухожилие длинной головки и дистальное сухожилие, прикрепляющееся к лучевой кости. Разрыв сухожилия длинной головки позволяет двуглавой мышце опускаться ниже в руке, создавая деформацию «папай».К счастью, после того, как первоначальная боль исчезнет, потеря силы будет незначительной из-за продолжающегося прикрепления короткой головки. Однако, если дистальный отдел сухожилия разрывается, мышца больше не имеет прикрепления ниже локтя, и может наблюдаться приблизительно 30-процентная потеря силы локтевого сустава и 40-процентная потеря силы супинации.

Брахиалис

Плечевая мышца — это крупная глубокая мышца в передней части руки. Он лежит под двуглавой мышцей и прикрепляется к венечному отростку локтевой кости чуть ниже локтевого сустава.Плечевая мышца является сильным сгибателем локтя (позволяющим ему сгибаться).

Трицепс

Трехголовая трехглавая мышца — единственная мышца на тыльной стороне руки. Трицепс обеспечивает важное действие по выпрямлению локтя, что позволяет нам оттолкнуться от стула и бросить мяч. Он также стабилизирует локоть, когда вы сильно супинируете (представьте, что поворачиваете отвертку), иначе сгибающее действие бицепса не встретило бы сопротивления, и наши локти сгибались бы при каждом повороте.

Дельтовидная

Большая мышца на внешней стороне плеча — дельтовидная, названная от латинского deltoides, что означает «треугольная форма». Дельтовидная мышца имеет три головки и берет начало спереди, сбоку и сзади плеча от ключицы, акромиона и ости лопатки соответственно. Три головки образуют соединенное сухожилие, которое прикрепляется к выступу на внешней стороне плечевой кости (дельтовидный бугорок). Каждая головка может работать как самостоятельно, так и вместе.Когда рука находится сбоку, передняя (передняя) головка мышцы перемещает руку вперед. Средняя головка отводит руку в сторону, от туловища, а задняя (задняя) головка отводит руку назад. Дельтовидная мышца активна в большинстве движений плеча, помогая стабилизировать плечо во время переноски, подъема и даже ходьбы.

Подостная

Подостная также начинается от задней части лопатки, но из области ниже ости лопатки. Из-за того, что он расположен больше позади плечевого сустава, он работает, прежде всего, для вращения руки наружу, например, при отведении руки назад для броска или при закидывании руки за голову. Он также часто участвует в разрывах вращательной манжеты плеча, чаще всего при разрыве надостной мышцы, что приводит к большому разрыву и большей потере функции.

Надостная мышца

Надостная мышца является одной из четырех вращательных мышц плеча. Вращательная манжета представляет собой группу сухожилий подлопаточной, надостной, подостной и малой круглой мышц, которые прикрепляются к головке плечевой кости, окружая ее наподобие манжеты. Надостная возникает от верхней части задней поверхности лопатки (лопатки) над лопаточной остью.Прикрепляется к большому бугорку плечевой кости, образуя верхний край ротаторной манжеты плеча. Он работает, чтобы отвести руку от тела и стабилизировать головку плечевой кости в плечевой впадине (гленоиде). Дегенерация и разрыв надостной мышцы является частой причиной боли в плече, и это наиболее распространенная мышца-вращатель манжеты плеча, которая отрывается от места ее прикрепления.

Большая круглая мышца

Большая круглая мышца начинается от кончика в нижней части лопатки ниже малой круглой мышцы. Он пересекает заднюю часть плеча и прикрепляется к верхней части плечевой кости под головкой. Как и малая круглая мышца, она помогает привести руку в тело, но, в отличие от малой круглой мышцы, является внутренним (а не внешним) ротатором руки. К счастью, большая круглая мышца очень редко повреждается, но она остается важной мышцей, которую необходимо укреплять для правильной работы плеча.

Малая круглая мышца

Малая круглая мышца находится чуть ниже подостной мышцы на задней поверхности плеча. Начинается от внешнего края лопатки, затем поднимается до самой нижней части большого бугорка.Как и подостная, его основное действие заключается в вращении плеча наружу, но из-за его нижнего положения он также помогает втягивать руку в тело.

Подлопаточная мышца

Подлопаточная мышца является единственной вращательной мышцей плеча в передней части плеча. Начинается от передней поверхности лопатки и прикрепляется к малой бугристости плечевой кости. Его основное действие заключается в вращении руки по направлению к телу (внутреннее вращение), как при укладывании руки на живот. Это самая крупная и сильная мышца-вращатель манжеты плеча, и, помимо ее важности в метаниях и играх с ракеткой, она является важным стабилизатором плечевого сустава.

Широчайшая мышца спины

Удачно названная широчайшая мышца спины (что означает «самый широкий» на латыни) представляет собой большую тонкую мышцу, которая начинается от нижней части позвоночника, грудной клетки и кончика лопатки. Она образует заднюю стенку нашей подмышечной впадины (аксиллы) на пути ее прикрепления к плечевой кости. «широчайшие» обеспечивают мощность для подтягиваний и гребных движений, отводя руку назад и приближая ее к телу.Несмотря на свою силу и важность, широчайшие мышцы часто используются для пересадки мышц или в качестве лоскута для закрытия большой раны или для реконструкции груди. К счастью, большинству пациентов удается компенсировать его потерю в течение 9–12 месяцев.

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца представляет собой большую грудную мышцу с двумя головками. Ключичная головка отходит от ключицы (ключицы), а грудино-реберная отходит от грудины (стернума) и грудной клетки. Две головки соединяются, образуя плоское сухожилие, которое прикрепляется к верхней части плечевой кости прямо перед сухожилием широчайшей мышцы.Он обеспечивает мощность для многих движений рук, включая сгибание (как при броске мяча рукой сбоку), внутреннее вращение (армрестлинг) и приведение (притягивание руки к телу). Травма большой грудной мышцы обычно требует значительных усилий, что обычно происходит у тяжелоатлетов во время жима лежа, когда они устают и теряют контроль над весами.

Coracobrachialis

Третьей крупной мышцей передней части руки является клювовидно-плечевая мышца. Названный по своему происхождению и месту прикрепления, он начинается от клювовидного отростка лопатки и прикрепляется к плечевой кости.Его основная роль заключается в сгибании плеча, выносе руки вперед, как это происходит при обычной ходьбе. Он также подтягивает руку к телу (аддукция), работая вместе с дельтовидной мышцей, чтобы стабилизировать руку при вытягивании.

Длинный сгибатель большого пальца

Длинный сгибатель большого пальца, берущий начало в середине предплечья от лучевой кости, позволяет нам сгибать кончик большого пальца. Это девятое сухожилие, проходящее через запястный канал на пути к большому пальцу.

Глубокий сгибатель пальцев

Глубокий сгибатель пальцев расположен глубоко в предплечье, отходит от локтевой кости и межкостной перепонки.От мышцы отходят четыре сухожилия, которые проходят через запястный канал и прикрепляются к кончикам указательного, среднего, безымянного и мизинца. Его основное действие состоит в том, чтобы согнуть эти пальцы, и благодаря тому, что он вставлен за последний сустав пальца, он может согнуть все три сустава пальцев. В отличие от FDS, у среднего, безымянного и мизинца есть общее мышечное брюшко, которое, как правило, не позволяет нам сгибать кончик одного из этих пальцев без сгибания остальных. Однако для FDP указательного пальца есть отдельное мышечное брюшко, что способствует его независимости.

Поверхностный сгибатель пальцев

Поверхностный сгибатель пальцев отходит от медиального надмыщелка (локтевой кости) между длинной ладонной мышцей и локтевым сгибателем запястья. В предплечье FDS имеет четыре независимых мышечных брюшка, от которых отходят четыре сухожилия. После пересечения запястья они проходят через запястный канал, затем распространяются на указательный, средний, безымянный и мизинец. Основной функцией FDS является сгибание среднего сустава каждого пальца (кроме большого пальца).Независимость FDS каждого пальца способствует умению нашей руки выполнять такие задачи, как использование палочек для еды.

Локтевой сгибатель запястья

Последней мышцей, отходящей от медиального надмыщелка (мышца локтя), является локтевой сгибатель запястья. Он также имеет две головки, причем большая головка отходит от локтевой кости, начинается чуть ниже локтя и продолжается более двух третей длины предплечья. Затем он становится сухожилием, пересекает запястье и прикрепляется к гороховидной кости у основания ладони. Эта крупная мышца создана для силы, сгибая и отводя запястье от большого пальца. Это вторая часть движения метателя дротиков, она также полезна при использовании молотка.

Brachioradialis

От внешней стороны локтя отходит плечелучевая мышца (BR). BR вставляется в конец лучевой кости, чуть ниже лучезапястного сустава (дистальный отдел лучевой кости), на одной линии с большим пальцем. Предплечье находится в нейтральном положении, когда большой палец поднят, а мизинец направлен к земле.В этом положении BR является чистым сгибателем локтя. Если ладонь обращена к земле, БР может поворачивать предплечье до тех пор, пока большой палец снова не окажется в верхнем положении (нейтральном). Когда ладонь обращена вверх, БР поворачивает предплечье обратно в нейтральное положение.

Лучевой сгибатель запястья

Лучевой сгибатель запястья начинается рядом с круглым пронатором (мышца локтя), пересекает локоть и запястье и прикрепляется к основанию второй кости кисти. Его основная роль заключается в сгибании запястья, и он может помочь сдвинуть запястье к большому пальцу. На запястье сухожилие FCR проходит через туннель и подвержено тендиниту или даже разрыву. К счастью, мы можем жить без функции FCR; поэтому это сухожилие обычно используется для реконструкции или пересадки сухожилия.

Длинная ладонная мышца

Рядом с FCR отходит длинная ладонная мышца. Эта мышца с длинным сухожилием проходит вниз по предплечью к центру запястья и ладони, где прикрепляется к ладонному апоневрозу (слою фиброзной ткани между мышцами тенара и гипотенара).Он функционирует как сгибатель запястья и, как и FCR, является расходным материалом. На самом деле он отсутствует на одной или обеих руках у 12-25% людей. Когда он присутствует, он часто используется в качестве источника сухожильного трансплантата, где его удаляют и используют для восстановления связки или более важного сухожилия. Это также широко используемый способ пересадки сухожилия.

Короткий разгибатель большого пальца

Основное действие этой мышцы заключается в выпрямлении большого пальца в его среднем суставе. Если EPB отделяется от сухожилия APL подложкой, это создает более узкий туннель для прохождения EPB.Пациентам, у которых развивается синдром де Кервена и имеется подоболочечная оболочка, с большей вероятностью может потребоваться хирургическое вмешательство.

Длинный разгибатель большого пальца

Длинный разгибатель большого пальца прикрепляется к большому пальцу и действует в основном для выпрямления кончика большого пальца. Это важное действие позволяет нам показать «большой палец вверх» или привести большой палец в положение автостопщика. Тендинит EPL необычен, однако он склонен к разрыву в своем отделе. Чаще всего это происходит из-за переломов запястья без смещения (переломов) или воспалительного артрита.

Короткий лучевой разгибатель запястья

Короткий лучевой разгибатель запястья начинается чуть выше локтя. Он пересекает локтевой и лучезапястный суставы, прежде чем прикрепиться к третьей кости кисти. Его основная функция заключается в выпрямлении запястья и стабилизации запястья во время силового захвата. Воспаление ECRB может возникать на предплечье в месте пересечения мышц APL и EPB с сухожилиями ECRB и ECRL. Это известно как синдром пересечения. ECRB также часто частично отвечает за боль на внешней стороне локтя, также известную как теннисный локоть или латеральный эпикондилит.Когда происхождение ECRB повреждено из-за чрезмерного использования, старения или травмы, возникает боль теннисного локтя. К счастью, это состояние обычно проходит самостоятельно.

Длинный лучевой разгибатель запястья

Длинный лучевой разгибатель запястья начинается сразу над мышцей ECRB на внешней стороне локтевого сустава и прикрепляется ко второй кости кисти. Наряду с ECRB, его основной функцией является выпрямление и стабилизация запястья. Это также приводит к радиальному отклонению запястья. Это первая часть движения, необходимого для броска дротика, когда запястье отводится назад.Он также участвует, наряду с ECRB, в синдроме пересечения — тендините этих сухожилий в месте, где их пересекают APL и EPB.

Локтевой разгибатель запястья

В последнем (6-м) дорсальном отделе находится сухожилие локтевого разгибателя запястья. Возникая от латерального надмыщелка локтевой кости, он прикрепляется к 5-й кости кисти после прохождения над локтевой костью. Его основная функция — выпрямление и стабилизация запястья, а также возможность отводить запястье от большого пальца.ECU крепится к локтевой кости с помощью подложки ECU, которая может быть повреждена во время игры в гольф и ракетки. При разрыве внутренней оболочки сухожилие ECU защелкивается вокруг локтевой кости в определенных положениях запястья, вызывая боль.

Общий разгибатель пальцев

Общий разгибатель пальцев позволяет выпрямлять указательный, средний, безымянный и мизинец. Он разделяется на четыре отдельных сухожилия. Посредством прикрепления каждого сухожилия EDC в первую очередь растягивает пястно-фаланговые суставы (в суставах), но также способствует разгибанию PIP и DIP суставов в пальцах.

Минимальный разгибатель пальцев

Мизинец не получает сухожилие EDC как минимум у 50% людей. Минимальный разгибатель пальцев заполняет этот промежуток, обеспечивая два сухожилия мизинца в 84% случаев.

Собственный разгибатель указательного пальца

Собственный разгибатель указательного пальца прикрепляется к расширению разгибателя над пястно-фаланговым суставом указательного пальца (в суставе). Она дает нам возможность самостоятельно разгибать указательный палец, так как не имеет соединения, соединяющего его с другими сухожилиями разгибателей.

Супинатор

Супинация предплечья — это поворот предплечья в положение ладонью вверх. Супинатор расположен чуть ниже локтя. Супинатор обеспечивает примерно половину силы двуглавой мышцы для супинации. Супинатор также важен как место, где может быть защемлен лучевой нерв. Лучевой нерв разделяется непосредственно перед супинатором, при этом ветвь, питающая мышцы, проходит через супинатор между двумя его головками. Нерв может быть защемлен либо в точке входа, либо в точке выхода мышцы, вызывая боль в предплечье или слабость мышц пальцев и большого пальца.

Квадратный пронатор

Квадратный пронатор находится на предплечье чуть ниже запястья. Он имеет две головки, отходящие от локтевой кости и прикрепляющиеся к лучевой кости. С круглым пронатором квадратный пронатор позволяет нам повернуть предплечье в положение ладонью вниз (пронация). Квадратный пронатор является основным пронатором предплечья, особенно когда локоть становится более согнутым, что ослабляет вклад круглого пронатора.

Круглый пронатор

Эта мышца прикрепляется к лучевой кости в средней части предплечья и действует, чтобы скрутить предплечье в положение ладонью вниз (известное как пронация).Он может быть вовлечен в локоть игрока в гольф (медиальный эпикондилит), который вызывает боль в месте сгибания. Это также может вызвать раздражение или компрессию срединного нерва, который проходит между двумя головками мышцы.

Расстройство грудной клетки: синдром Поланда (для родителей)

Что такое синдром Поланда?

Синдром Поланда — это состояние, при котором ребенок рождается с отсутствующими или недоразвитыми грудными мышцами. Плечо, рука и кисть также могут быть задействованы.Обычно поражается только одна сторона тела.

Что вызывает синдром Поланда?

Причина синдрома Поланда неизвестна. Это может быть связано с блокировкой притока крови к мышцам груди, плеч, рук и кистей, когда ребенок развивается в утробе матери.

Кто заболевает синдромом Поланда?

Большую часть времени синдром Поланда возникает спорадически. Это означает, что он не унаследован от родителя. Это чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

Каковы признаки и симптомы синдрома Поланда?

Иногда синдром Поланда едва заметен.В других случаях она может быть довольно тяжелой. Состояние может быть очевидным при рождении или не замечаться до полового созревания.

Признаки синдрома Поланда включают:

отсутствие или недостаточное развитие грудных и плечевых мышц
аномальные ребра, которые иногда могут привести к проблемам с дыханием
аномалии груди или сосков
отсутствие или аномальное расположение волос под мышками
аномалии рук, такие как короткие или сросшиеся пальцы
укороченные кости предплечья
аномалии сердца, легких или почек

Как диагностируется синдром Поланда?

Медицинские работники диагностируют синдром Поланда на основании физического осмотра. При необходимости они также могут заказать такие тесты, как:

Как лечится синдром Поланда?

Лечение синдрома Поланда обычно зависит от его тяжести. Может включать:

имплантаты или инъекции для заполнения недоразвитой области грудной клетки
операция на руке, чтобы создать самую полезную руку
операция на ребрах при проблемах с дыханием

Взгляд в будущее

Легкий синдром Поланда обычно не требует лечения.Но когда состояние очень заметно или вызывает другие проблемы, лечение может помочь и улучшить физическое и эмоциональное состояние ребенка.

Тренировка груди 101 — The Muscle PhD

Введение

Посмотрим правде в глаза, парни склонны тренировать грудь и руки больше, чем любую другую часть тела. Даже с таким амбициозным энтузиазмом важно помнить, что частота тренировок — не единственный ключ к развитию. Все сводится к полному пониманию того, как работает мышца, чтобы вы могли эффективно воздействовать на нее во время тренировок. В этой статье я собираюсь разбить развитие груди на наиболее часто задаваемые вопросы.

Анатомия грудной клетки

Мышцы груди состоят из большой и малой грудных мышц. Большая мышца – это более крупная и поверхностная мышца, но малая часть все же составляет часть общей массы. Большую грудную мышцу можно разделить на верхнюю и нижнюю области. Верхняя часть грудной клетки прикрепляется к ключице (ключице), поэтому она известна как ключичная головка. Нижняя прикрепляется к грудине, поэтому ее называют грудино-реберной головкой (обратите внимание, что иногда нижняя головка делится на грудинную и реберную части или вообще называется грудино-реберной головкой).Масса стернальной головки составляет около 70-80 % грудных мышц, а остальные 20-30 % составляют верхняя или ключичная головка (Barberini, 2014). Таким образом, развитие огромной груди, скорее всего, будет зависеть от нижней части головы, но для полного сбалансированного вида вам следует сосредоточиться на обоих!

Верхняя часть грудной клетки (головка ключицы) Движения и тренировки

В то время как верхняя часть грудной клетки выполняет несколько функций, двумя ее основными движениями являются горизонтальное приведение плеча и сгибание плеча.

Горизонтальное приведение происходит, когда вы крепко обнимаете кого-то. Сгибание плеч происходит, когда ваши руки находятся по бокам, и вы поднимаете их прямо вверх. Верхние грудные мышцы имеют гораздо большее механическое преимущество, чем нижние, когда дело доходит до сгибания плеч — имейте это в виду, когда мы разрабатываем тренировку для верхней части груди! Движения, нацеленные на эту мышцу, будут происходить в поперечной (горизонтальной) и фронтальной плоскостях. Таким образом, использование упражнений, таких как наклонный кабель или разведения гантелей, наклонный гантель или жим штанги, или даже варианты жима гильотиной оптимальны для проработки этой головки груди.Кроме того, при тренировке плеч с помощью таких упражнений, как подъем гантелей, штанги или блинов вперед, вы не только задействуете переднюю головку дельтоидов, но и задействуете ключичную головку грудной клетки, особенно если вы включаете связь между мозгом и мышцами и фокусируетесь на сокращение грудных мышц.

Верхняя часть грудной клетки контролируется другим нервом, чем нижняя часть грудной клетки (латеральный грудной нерв). Есть два основных направления, на которые обращают внимание исследования, когда дело доходит до увеличения активации этой области.

Ширина захвата
Прижимной уголок

При выборе положения рук можно использовать ширину плеч, обычную ширину (примерно на 25 % шире ширины плеч) и ширину (> 150 % ширины плеч). В одном исследовании Barnett et al. (1995) обнаружили, что хват на ширине плеч вызывает наибольшую активацию верхней части грудной клетки. Причина этого вывода заключается в том, что жим штанги или гантели с такой шириной хвата приводит к гораздо большему сгибанию плеч, чем при более широком хвате. Помните, что верхняя часть грудной клетки имеет лучшее механическое преимущество, чем нижняя часть грудной клетки для сгибания, что делает ширину плеч или даже узкий хват оптимальными для развития верхней части грудной клетки.Вы можете увеличить нагрузку на сгибание плеч в таких упражнениях, как перекрещивание тросов, опустив тросы ниже, что заставит вас поднимать рукоятки при перекрещивании.

Что касается угла жима лежа, исследования показывают, что жим лежа с умеренным наклоном максимально активизирует верхнюю часть грудной клетки. Это происходит в диапазоне от 30 градусов (малый уклон) до 50 градусов (умеренный уклон) (Barnett et al., 1995, Lauver et al., 2015, Trebs et al., 2010, Luczak et al., 2013). Все, что выше этого, перенесет нагрузку с верхней части груди и в первую очередь на мышцы плеч.Меньшие наклоны могут быть более подходящими для тех, у кого ранее были травмы плеча или кто в настоящее время испытывает дискомфорт в плече — это все же может помочь развить верхнюю часть грудных мышц без ухудшения симптомов боли.

Нижняя часть грудной клетки (головка грудины) Движения и тренировки

Основная функция грудинной головки грудной клетки — горизонтальное приведение (опять же обнимающее движение). Эта голова также вытягивает руку перед собой. Это означает, что если бы вы подняли руки на уровень глаз, нижние грудные могли бы опустить их обратно по бокам. В то время как верхняя и нижняя часть грудной клетки горизонтально приводят грудную клетку (движение обнимания), нижняя часть, по-видимому, активируется в большей степени, чем больше подчеркивается это движение. Леман и др. (2005) провели исследование, которое показало, что более широкий хват (150 градусов или больше ширины плеч) больше активирует нижнюю часть грудной клетки. Вероятно, причина в том, что эта позиция увеличивает степень горизонтального приведения по сравнению со скамейкой с более узким хватом. Наконец, было показано, что нижние грудные имеют высокую активацию на горизонтальной скамье и наибольшую, когда вы выполняете наклонную скамью (Lauver et al., 2015). Поскольку нижняя часть грудных мышц также разгибает руку, такие упражнения, как пуловеры с гантелями или штангой, также могут быть полезны для развития нижней части грудных мышц, особенно если вы делаете упор на грудные мышцы во время этого упражнения, так как широчайшие и зубчатые мышцы также могут играть определенную роль.

Для полного развития груди достаточно наклона, горизонтальности и наклона?

Бодибилдеры высокого уровня давно знают, что для оптимизации роста грудных мышц необходимо тренировать несколько углов жима. Противостоит ли это науке? Да! Фактически, Др.Фанг и его коллеги (2009) провели исследование, в ходе которого они взяли трупы и создали трехмерное изображение грудных мышц. Они обнаружили, что его можно разделить на 8 функциональных сегментов. В частности, верхняя часть груди рассматривалась как одна, а нижняя — как семь!

Ранее я предположил, что наклонная скамья идеальна для верхней части грудных мышц, а горизонтальная и/или наклонная — для нижней части груди. На самом деле, вы все равно должны делать хотя бы один уникальный промежуточный ракурс на каждой тренировке! Мне особенно нравятся углы с небольшим наклоном или небольшим уклоном — вместо того, чтобы менять угол наклона скамьи, я могу просто поместить пластину-амортизатор под один конец скамьи, чтобы получить примерно 10-15 градусов наклона или наклона. Эти вариации также прекрасно себя чувствуют, а попытки немного под разными углами делают тренировку интересной.

Что лучше для роста? Жим штанги, гантелей или тренажера?

Комплексные движения для грудных мышц включают любые виды жимовых упражнений, которые включают в себя движения как локтя, так и плеча, включая варианты жима лежа, отжимания на брусьях, отжимания и т. д. Жим лежа (штанга или гантели) и его разновидности обычно составляют основа любой программы наращивания груди.Любопытно, что исследования показывают, что во время тренировочной программы по жиму лежа размер грудных мышц увеличивается в большей степени с увеличением силы по сравнению с трицепсами и плечами (Ogasawara et al., 2012). Кажется, это подтверждает, что грудные мышцы являются основными мышцами, ответственными за движение штанги во время этих жимовых движений. Тем не менее, важно понимать, что пока вы выполняете жимовое движение, все варианты жима лежа одинаково активируют грудные мышцы, учитывая одинаковый относительный поднимаемый вес (Calatayud et al. , 2015). Главная идея заключается в том, что вы должны использовать каждый из этих вариантов, чтобы избежать застоя в развитии грудной клетки! Это также полезно при работе с проблемами плеч, так как варианты с гантелями и тренажерами, как правило, более щадящие для плеч — вы все равно можете добиться отличного прироста груди с больными плечами, просто выберите правильные упражнения и оборудование!

Эффективны ли изолирующие движения для грудной клетки?

Согласно исследованиям электромиографии (которые измеряют мышечную активность), ответ — ДА! Как бы удивительно это ни звучало, было показано, что такие движения, как разведение гантелей и разведение рук на тренажере, активируют грудные мышцы в той же степени, что и жимовые движения (Welsch et al., 2012). Преимущество использования изолирующих движений заключается в том, что они менее утомительны, так как не задействуют столько мышечных групп, как базовые упражнения. Таким образом, мы рекомендуем использовать изолирующие движения в дни гипертрофии и восстановления как способ увеличить размер грудной клетки без значительного ухудшения восстановления.

Насколько тяжелый я должен поднимать и какой лучший темп?

Большая грудная мышца состоит из более высокой доли мышечных волокон II типа (57-65% быстрых сокращений в литературе (Srinivasan et al., 2007; Джонсон и др., 1973). Быстро сокращающиеся мышечные волокна идеально работают при более тяжелых нагрузках. Исследования с использованием ЭМГ оценивали активацию мышц при нагрузках от 60% от 1ПМ до максимума. При этом было обнаружено, что мышечная активация была почти максимальной при 80% 1ПМ (Sundstrup et al., 2012). Таким образом, относительно более тяжелые нагрузки (> 60%) и подъем со скоростью, с которой вы можете контролировать вес, могут быть идеальными. Я говорю это с одной оговоркой: помните, что как только рост грудных мышц замедлится, вам, возможно, придется начать использовать несколько подходов с очень большим количеством повторений, если вы хотите максимизировать рост грудных мышц.Медленно сокращающиеся мышечные волокна идеально растут при очень высоких нагрузках (50% от 1ПМ до отказа) (Schoenfeld et al.

, 2013).

Все мы слышали истории о таких спортсменах, как Бо Джексон и Гершель Уокер, которые нарастили грудь благодаря ежедневным отжиманиям. Совсем недавно звезда Tampa Bay Rays, Рэнди Арозарена, также приписал своему значительному увеличению мышечной массы во время карантина COVID-19 выполнение 300 отжиманий каждый день. Достаточно ли отжиманий для развития массивных грудных мышц?

Предыдущие примеры, конечно, все феноменальные спортсмены.Однако копирование тренировочных программ лучших 0,01% бесполезно для остальных 99,99% из нас. Согласно исследованиям, отжимания с собственным весом, если вы недостаточно хорошо тренированы, не обеспечат достаточно большой нагрузки для максимального развития груди. На самом деле у тренированных людей максимальная активация грудных мышц может составлять всего 30% (Lehman et al. 2006). Таким образом, хотя отжимания могут играть важную роль в гипертрофии медленно сокращающихся мышечных волокон, вам, вероятно, понадобится механизм нагрузки, чтобы использовать их для максимального роста. К счастью, исследования показывают, что когда вы выполняете отжимания с более тяжелыми лентами, вы можете активировать грудные мышцы, как при жиме лежа (Calatayud et al., 2015)!

Наконец, поскольку грудные мышцы в основном быстро сокращаются, это означает, что им, вероятно, потребуется больше времени, чтобы восстановиться после тяжелой тренировки. Действительно, исследования показывают, что грудные мышцы медленнее всего восстанавливаются после тяжелой тренировки (Chen et al., 2019). Это означает, что вам, вероятно, следует запланировать по крайней мере 3-дневный отдых между тяжелыми тренировками груди, чтобы обеспечить надлежащее восстановление, прежде чем вернуться под штангу.По моему опыту, грудная клетка — одна из немногих групп мышц, которые все еще могут постоянно болеть после 20 с лишним лет тренировок. Дайте вашим грудным мышцам время на восстановление!

Практическое применение

Эта статья призвана помочь вам построить лучший из возможных сундуков. Мы рассмотрели несколько вопросов, и я думаю, что могу обобщить их с помощью следующих практических приложений

Тренировка верхней части груди требует использования хвата на ширине плеч и умеренного наклона от 30 до 50 градусов при жимовых движениях.При выполнении разведения выберите аналогичный диапазон наклона. Вы также можете тренировать верхнюю часть грудных мышц, используя разведения на низком тросе.
Тренировка нижней части грудных мышц требует выбора более широкого хвата на скамье или расставления рук шире при использовании гантелей. Плоские и особенно наклонные углы в большей степени нацелены на нижнюю часть грудных мышц.
Тренажер и изолированные движения могут нарастить грудь так же сильно, как сложные и свободные веса. Мы рекомендуем использовать их в дни гипертрофии и восстановления, чтобы уменьшить любые нарушения восстановления — на самом деле, я бы, вероятно, каждую неделю проводил день со свободными весами и день на тренажере для груди, чтобы поддерживать баланс между тренировками и восстановлением.
Сундук можно разделить как минимум на 8 сегментов. Таким образом, в то время как наклонные, плоские и наклонные углы отлично подходят для развития, использование всех углов между ними, вероятно, приведет к полному развитию грудных мышц.
Состав мышечных волокон грудной клетки в основном состоит из быстрых сокращений (около 60%). Таким образом, большая часть вашего подъема (не менее 60%) должна выполняться с весом более 60% от вашего 1ПМ. Однако не игнорируйте медленно сокращающиеся волокна. Выполнение сетов со сверхвысоким числом повторений (12-30 повторений, гигантские сеты или суперсеты) может и по-прежнему быть полезным.Это также означает, что грудным мышцам требуется больше времени для восстановления, чем другим мышцам, поэтому я бы не планировал тренировать грудные мышцы чаще, чем два раза в неделю.
Отжимания — это удобное движение, особенно когда вы путешествуете или у вас ограниченный доступ к основным элементам оборудования. Однако, если вы хорошо тренированы, они, скорее всего, мало что сделают для роста мышц, если не будут нагружены. К счастью, отжимания с бандажом могут компенсировать это. Поэтому возьмите их с собой, если вы путешествуете и у вас нет доступа в спортзал!

Выводы

Грудная клетка представляет собой сложную группу мышц.Как и для любой группы мышц, для оптимизации роста им потребуется не менее сложная стратегия. В то время как ваша программа должна быть сосредоточена на основах, вы, вероятно, оптимизируете рост, используя несколько углов и комбинацию свободных весов, тренажеров, изолирующих движений и диапазонов повторений! Помните, как обсуждалось в других статьях, вам нужно будет разумно периодизировать эти стратегии!

Каталожные номера

Барберини, Ф. (2014). Ключичная часть большой грудной мышцы: истинная единица верхней конечности по анатомическим, филогенетическим, онтогенетическим, функциональным и клиническим признакам.Клинический случай и обзор литературы. Итальянский журнал анатомии и эмбриологии, 119(1), 49-59.
Барнетт, К., Кипперс, В., и Тернер, П. (1995). Влияние вариаций жима лежа на ЭМГ-активность пяти плечевых мышц. Журнал исследований силы и физической подготовки, 9(4), 222-227.
Калатаюд Дж., Борреани С., Коладо Дж. К., Мартин Ф., Телла В. и Андерсен Л. Л. (2015). Жим лежа и отжимания при сопоставимом уровне мышечной активности приводят к одинаковому увеличению силы.Журнал исследований силы и физической подготовки, 29(1), 246-253.
Чен, Т.С., Ян, Т.Дж., Хуанг, М.Дж., Ван, Х.С., Ценг, К.В., Чен, Х.Л., и Носака, К. (2019). Повреждения и повторные удары мышц рук, ног и туловища, вызванные эксцентрическими упражнениями с отягощениями. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 29 (5), 725-735.
Фунг, Л., Вонг, Б., Равичандиран, К., Агур, А., Риндлисбахер, Т., и Эльмараги, А. (2009). Трехмерное исследование строения большой грудной мышцы и сухожилий.Клиническая анатомия, 22(4), 500-508.
Джонсон, М., Полгар, Дж., Вейтман, Д., и Эпплтон, Д. (1973). Данные о распределении типов волокон в тридцати шести мышцах человека: патологоанатомическое исследование. Журнал неврологических наук, 18(1), 111-129
Лаувер, Дж. Д., Кайот, Т. Е., и Шойерманн, Б. В. (2015). Влияние угла наклона скамьи на активацию мышц верхних конечностей при жиме лежа. Европейский журнал спортивной науки, 1–8.
Леман, Г. Дж., Макмиллан, Б., Макинтайр, И., Чиверс, М., и Флютер, М. (2006). ЭМГ-активность плечевых мышц во время вариаций отжиманий на швейцарском мяче и без него. Динамическая медицина, 5(1), 7.
Лучак, Дж., Босак, А., и Риманн, Б.Л. (2013). Активация мышц плеча у женщин-новичков и тренирующихся с отягощениями во время вариаций упражнений на жим гантелей. Журнал спортивной медицины, 2013.
Огасавара Р., Тибо Р. С., Лённеке Дж. П., Лофтин М. и Абэ Т. (2012). Динамика изменения толщины мышц рук и грудной клетки после тренировки жима лежа.Интервенционная медицина и прикладная наука, 4(4), 217-220.
Шенфельд, Б. Дж. (2013). Существует ли порог минимальной интенсивности для гипертрофической адаптации, вызванной тренировкой с отягощениями? Спортивная медицина, 43(12), 1279-1288.
Шринивасан, Р. К., Лунгрен, М. П., Лангендерфер, Дж. Э., и Хьюз, Р. Э. (2007). Состав волокон и максимальная скорость сокращения мышц, пересекающих плечо человека. Клиническая анатомия, 20(2), 144-149.
Сундструп, Э., Якобсен, М.Д., Андерсен, С.Х., Зебис, М.К., Мортенсен, О.С., и Андерсен, Л.Л. (2012). Стратегии активации мышц во время силовых тренировок с тяжелой нагрузкой в сравнении с повторениями до отказа. Журнал исследований силы и физической подготовки, 26 (7), 1897–1903 гг.
Требс, А. А., Бранденбург, Дж. П., и Питни, В. А. (2010). Электромиографический анализ 3-х мышц, окружающих плечевой сустав, во время выполнения упражнения жим от груди под несколькими углами. Журнал исследований силы и физической подготовки, 24(7), 1925-1930.
Уэлш, Э.А., Берд, М., и Мэйхью, Дж.Л. (2005). Электромиографическая активность большой грудной и передней дельтовидной мышц во время трех подъемов верхней части тела. Журнал исследований силы и физической подготовки, 19(2), 449-452.

Растяжение грудных мышц Боль в груди и Хиропрактика Перт | Джоондалуп, Перт Хиропрактик

Боль в груди часто ошибочно принимают за сердечно-сосудистое заболевание, однако многие люди исключают факт напряжения грудных мышц, вызывающего сильную боль.Грудь состоит из двух основных мышц, известных как большая и малая грудные мышцы. Большая грудная мышца является большей из двух, так как она начинается от грудины и пересекает ребра и ключицу, прежде чем прикрепиться к плечевой кости. Малая грудная мышца начинается от передней поверхности ребер и прикрепляется к лопатке. Эти мышцы отвечают за движения плеча, например, за толкание или вытягивание предметов, а также за движения руки в области грудной клетки.

Мышцы грудной клетки можно классифицировать в зависимости от тяжести деформации или травмы.

Степень 1: Является результатом разрыва нескольких мышечных волокон большой и малой грудных мышц, что может вызвать средний уровень дискомфорта, однако функция руки не нарушена.
Степень 2: результат увеличения разорванных мышечных волокон, что приводит к значительному дискомфорту и боли, а также нарушению биомеханических функций руки.
Степень 3: При этом типе повреждения грудной мышцы почти все мышечные волокна разрываются, и функция руки полностью снижается, что усугубляется сильной болью.

Причины больших и малых растяжений грудных мышц:

Внезапное воздействие на мышцы может привести к разрывам, поскольку мышцы не выдерживают нагрузки. Это очень распространено в таких видах деятельности, как поднятие тяжестей или экстремальное поднятие тяжестей.
Грудные мышцы также могут быть растянуты и разорваны при повторяющихся и интенсивных нагрузках. Повторяющиеся растяжения могут вызвать сильное растяжение мышц, что значительно затрудняет движение.

К факторам, провоцирующим развитие деформации грудных мышц, относятся:

Нарушения биомеханики (например,г. неправильная техника подъема тяжестей).
Скованность шеи и верхней части спины
Мышечный дисбаланс
Слабость или недостаточное состояние грудных мышц
Плохая осанка
Чрезмерная тренировка или повторяющиеся движения мышц

Симптомы растяжения/разрыва больших и малых грудных мышц:

Внезапная рвущая боль в области грудной клетки или передней части плеча во время провокационных упражнений или движений.
В случаях 1 степени люди могут испытывать скованность в груди или передней части плеча после выполнения упражнений или движений (особенно ночью или на следующее утро).
Локализованная боль, которая редко иррадиирует в шею и плечо и часто характеризуется как боль, усиливающаяся до острой боли только при усилении при движении.
Боль также возникает при сильном нажатии на брюшко большой и малой грудных мышц или при растяжении этих мышц.
Также могут наблюдаться синяки, отеки, мышечные спазмы и слабость.

Здесь, в центре хиропрактики Lakeside, наша команда хиропрактиков использует объективные и субъективные формы первоначальной оценки и осмотра для диагностики напряжения грудных мышц. Хиропрактик может также использовать дополнительные средства, такие как рентген, ультразвук, компьютерная томография или МРТ, для дальнейшей диагностики и получения всесторонней картины травмы.

Команда мануальных терапевтов в Лейксайд-хиропрактике в Джоондалупе, Перт, использует различные методы лечения и ухода для реабилитации грудных мышц, в том числе: высвобождение триггерной точки.

Мобилизация и манипулирование суставами — это методы, используемые спортивными мануальными терапевтами путем пассивного изменения положения плечевого сустава для достижения терапевтического эффекта.

Наши хиропрактики проведут прогрессивные упражнения и растяжки для улучшения гибкости и силы мышц, а также общей осанки.

Наши хиропрактики дадут советы по активности и тренировкам, чтобы обеспечить полное выздоровление.

Обучение технике и коррекции осанки в качестве профилактики.

При необходимости будет дан противовоспалительный совет.

Если вы чувствуете мышечную боль или дискомфорт в области грудной клетки или передней части плеча, хиропрактики центра хиропрактики на берегу озера в Перте могут не только помочь определить причину вашей боли, но и оказать помощь в реабилитации и лечении. процесс текущего состояния. Если вы чувствуете, что испытываете какие-либо из этих симптомов или общую боль в области грудной клетки, посетите хиропрактиков в Lakeside Chiropractic, позвонив нам по телефону 9300 0095 или забронировав онлайн на сайте www.Lakesidechiro.com.au.

Расположенный в северном пригороде Перта, Джоондалуп – Сентрал-Уок, мы находимся в центре Бернс-Бич, Илука, Таппинг, Каррамар, Ваннеру, Кинросс, Каррамбин, Хилларис, Хитридж, Падбери, Сорренто, Янчеп, Белдон, Крейги, Эджуотер, Вудвейл и Каррамбин.