Как в домашних условиях накачать крылья: Какими упражнениями накачать крылья в домашних условиях

Содержание

Как накачать крылья (широкие мышцы спины) | fitline-sport

Все мечтают о красивых, больших, мощных мышцах спины, которые отлично подчеркивают фигуру и делают внешний вид неотразимым. Как накачать крылья – вопрос, волнующий большинство новичков, ведь все хотят стать обладателями рельефной, широкой спиной за короткий срок.

Если вы будете усердно работать над собой и правильно питаться, то через пару месяцев вы себя увидите в новом свете – главное интенсивно тренироваться!

Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях

Не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы прокачать крылья, достаточно знать эффективные упражнения, которые можно выполнять дома.

Как накачать крылья на турнике

Руки немного шире плеч, дотронулись турника – выдохнули, опустились – вдохнули. Резких движений не стоит делать – главное не сколько вы подтянулись, а как правильно. Помните, что крылья прокачиваются благодаря широкому хвату, поэтому после каждых 3-х тренировок вы должны увеличивать расстояние между рук. Чем шире, тем больше нагрузка. Можно дополнить упражнение, используя обратный хват, при этом руки расставлены максимально широко. В данном случае касаться надо плечами или затылком. Перед началом тренировки дайте телу немного растянуться, просто повисев на турнике.

Турник и широкие мышцы спины отлично дружат друг с другом, поэтому регулярно подтягиваясь, вы даете необходимую нагрузку на крылья. Все очень просто, делаем обычное подтягивание, при этом касаемся об перекладину грудью. Руки немного шире плеч, дотронулись турника – выдохнули, опустились – вдохнули. Резких движений не стоит делать – главное не сколько вы подтянулись, а как правильно. Помните, что крылья прокачиваются благодаря широкому хвату, поэтому после каждых 3-х тренировок вы должны увеличивать расстояние между рук.

Чем шире, тем больше нагрузка. Можно дополнить упражнение, используя обратный хват, при этом руки расставлены максимально широко. В данном случае касаться надо плечами или затылком. Перед началом тренировки дайте телу немного растянуться, просто повисев на турнике.

Как накачать крылья гантелями

Для упражнения нам понадобится скамья (стул). Если гантель в правой руке, то кладем левое колено на скамью, опираясь левой рукой. Хват гантели нейтральный (ладошка смотрит в сторону тела). При выполнении, тело должно быть параллельно с полом.

Поднимаем руку вверх, максимально высоко. В момент, кода локоть находится на уровне плеча, широкие мышцы активируются и начинают сокращаться.

Достигнув наивысшую точку, задерживаем на несколько секунд, делаем вдох и медленно опускаем гантель.

Не стоит разочаровываться, если у вас дома нет данного снаряда, вы можете использовать любые вещи (2-5 литровую бутылку с водой или песком), главное – не сильно тяжелые (для правильного выполнения).

Как накачать широчайшие мышцы спины с помощью гири

Упражнение делается точно так же, как и с гантелей, но из-за фиксированного минимального веса гири 8 кг и нестандартного хвата, его может выполнить не каждый, но со временем вы привыкните. Перед началом сделайте разминку для рук и спины, чтобы не получить травму.

Как накачать крылья в домашних условиях отжиманиями

Отжим от пола считается самым доступным и универсальным упражнением не только для спины.

Делаем упор лежа, при этом руки расставлены максимально широко, как только это возможно. Ладони играют немаловажную роль, поэтому следите, чтобы они смотрели в разные стороны. Вдох, опускаемся к полу, касаясь грудью, небольшая пауза, выдох, поднимаемся. Данное упражнение не требует никаких снарядов, поэтому делать его можно абсолютно всем и везде. Теперь вы знаете, как накачать крылья в домашних условиях, ваши результаты зависят только от вас. Если хотите достичь по-настоящему высоких результатов, то в первую очередь победите лень, которая часто мешает новичкам.

Отжим от пола считается самым доступным и универсальным упражнением не только для спины. Делаем упор лежа, при этом руки расставлены максимально широко, как только это возможно. Ладони играют немаловажную роль, поэтому следите, чтобы они смотрели в разные стороны. Вдох, опускаемся к полу, касаясь грудью, небольшая пауза, выдох, поднимаемся. Данное упражнение не требует никаких снарядов, поэтому делать его можно абсолютно всем и везде.

Теперь вы знаете, как накачать крылья в домашних условиях, ваши результаты зависят только от вас. Если хотите достичь по-настоящему высоких результатов, то в первую очередь победите лень, которая часто мешает новичкам.

Помните, что мышцы всегда нужно держать в тонусе, давая им необходимую нагрузку.

Похожие статьи

— Как добиться рельефа мышц

— Как правильно развить грудные мышцы

— Как научиться больше подтягиваться на турнике

— Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

— Почему не растут мышцы после тренировок

Узнаем как качать крылья в домашних условиях?

Спина — одна из самых крупных и базовых групп мышц. Ей стоит уделять огромное внимание в силовом тренинге, ведь по масштабности она может сравниться только с ногами и ягодицами. Не имея достаточной мышечной массы в этой части тела, вам не удастся добиться красивого и мужественного силуэта, а также вы не сможете раскачать более мелкие сопутствующие мышцы до желаемых размеров. Именно поэтому тренировать спину нужно долго, упорно, а главное, правильно.

Немного анатомии

Широчайшие мышцы имеют форму треугольника и являются самыми сложными участками спины для проработки. Именно они участвуют в дыхании, поднимая наши нижние ребра вверх. Также их функция кроется в удержании предплечья и обеспечении подвижности в плечевом суставе. Важно отметить, что данная группа мускулов имеет тесную связь с другими анатомическими группами, а именно: грудными мышцами, предплечьями, трапециями, дельтами и поясницей. Именно поэтому силовой тренинг должен сочетать в себе чередование нагрузок на основные и побочные группы мышц. Так как качать крылья нужно в комплексе с другими участками спины, ваши занятия должны включать вариативные упражнения, которые в большей или меньшей степени будут задействовать эту анатомическую группу.

Общие принципы тренировок с упором на крылья

Как правильно качать крылья и при этом не отстать в других мышечных группах? При ответе на этот вопрос важно учитывать несколько особенностей тренинга спины:

Широчайшие являются лишь частью большой группы мышц, а именно спины. Точечно проработать данный участок практически невозможно, именно поэтому необходимо делать упор на комплексную тренировку для задействования всех рабочих участков этой анатомической группы.
Как и у многих других мускулов, у крыльев есть свои антагонисты, а именно мышцы, которые должны увеличиваться и развиваться в таком же темпе и объеме. В данном случае это грудные. Если мышцы вашей груди развиты недостаточно хорошо, то на продуктивный рост широчайших можно и не рассчитывать. Обязательно учитывайте этот факт при составлении своего графика тренировок.
Для того чтобы уберечь скелет от точечных перегрузок, важно уделять внимание не только мускулам, объем которых вам хотелось бы увеличить, но и общему мышечному корсету. Не пренебрегайте упражнениями на пресс и поясницу, ведь эти мышцы формируют вашу осанку и правильно распределяют нагрузки на суставы. Перед упражнениями на проработку крыльев обязательно уделите несколько минут на скручивания и гиперэкстензию.

Качаем крылья на турнике

А какие упражнения качают крылья? Первое, что моментально приходит в голову, — это турник. И не случайно, ведь это базовое и самое эффективное упражнения для проработки данной мышечной группы. Но не спешите радоваться, несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение имеет ряд технических особенностей и тонкостей:

При выполнении подтягиваний плечи должны быть расслаблены и не включаться в работу, так вы сосредоточите всю нагрузку на широчайших.
Следите за спиной: изгибы могут привести к травме или защемлениям.
Не раскачивайтесь, делайте упражнение в неполной амплитуде и держите корпус в постоянном напряжении. В противном случае вы, конечно, облегчите себе работу, но вот эффект от таких подтягиваний будет очень скудным.
Разминка обязательна! Хорошо разработайте суставы и разогрейтесь, это повысит эффективность упражнения и позволит избежать травм.

На самом деле турник — отличный выход для тех, кто не имеет возможности ходить в спортивный зал. Так как качать крылья вы сможете на ближайшем стадионе или даже детской площадке, достаточно лишь найти подходящую перекладину. Самыми эффективными видами подтягиваний при проработке широчайших считаются подтягивания за голову, а также широким и обратным хватом.

Упражнения с гантелями для домашних тренировок

Как качать крылья в домашних условиях? Ответ прост: гантели вам в помощь. Необходимо приобрести или одолжить у знакомых набор хороших разборных гантелей и можно смело приступать к тренировкам. К тому же эти упражнения отлично можно сочетать с тренингом на турнике и использовать в качестве «добивки» широчайших. Так как качать крылья гантелями можно и дома, и в зале, то в первую очередь стоит ознакомиться с самыми эффективными упражнениями для прокачки широчайших:

Тяга в наклоне. Это упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со штангой. Для этого наклоните корпус вперед, спину можно слегка прогнуть. Руки необходимо держать близко к корпусу — параллельно друг другу. На вдохе тянем гантели к прессу, на выдохе медленно отпускаем вниз. Локти всегда держать плотно прижатыми к телу, спина должна быть напряжена, живот втянут.
Тяга одной гантели. Это упражнение лучше всего делать с помощью скамьи, дивана или стульев. Для этого поставьте колено и руку на опору, при этом спину держите максимально ровно и напряженно, допускается лишь небольшой прогиб в пояснице. Движения выполнятся по аналогии с первым упражнением, но одной рукой. В верхней точке на пике нагрузки стоит сделать небольшую задержку, это позволит значительно увеличить эффективность упражнения.

Отжимания — классика для проработки крыльев

Как правильно качать крылья в домашних условиях, если подтягивания еще не даются, а приобрести гантели нет возможности? Вам придут на помощь старые добрые отжимания! Нет упражнения проще и эффективней для проработки именно этого участка спины. Главное — строго следовать технике. Дело в том, что для того чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы, ваш корпус при отжиманиях должен опускаться на несколько сантиметров ниже линии локтей. Решить проблему довольно просто, для этого используйте дополнительную опору для рук и ног, это могут быть даже обычные стопки книг. Также стоит учитывать, что постановка рук должна быть довольно широкой, постарайтесь подобрать максимально возможную для вас позицию. Со временем можно усложнить данное упражнение и выполнять отжимания с дополнительным весом. Для этого используйте какие либо отягощения или даже попросите вашего младшего брата или сестру лечь вам на спину во время отжиманий.

Упражнения с использованием гири

Неопытные и начинающие спортсмены, которые не имеют возможности посещать тренажерку, часто переживают о том, что имеют большое желание накачать те или иные мышцы, но не всегда знают как. Качать крылья дома можно и с помощью гири. Чаще всего этот снаряд имеется в каждой семье у отца, дедушки или дяди. Упражнение с гирей выполняется по аналогии тяги одной гантели с опоры. Главное — делать все очень осторожно и следить за дыханием. Стоит отметить, что данный вид упражнения не только хорошо прорабатывает крылья, но и задействует трапеции.

Правильная техника — залог успеха

Даже если мы качаем крылья дома гантелями или на детской площадке на турнике, в любом случае не стоит забывать про технику. Тем, кто ходит в тренажерку, значительно проще, ведь тренер или товарищи по залу всегда смогут поправить или дать дельный совет. В случае если вы занимаетесь самостоятельно, то и за техникой нужно следить самому:

Уделяйте большое внимание дыханию. Пик нагрузки должен приходиться на вдох, ослабление — на выдох.
Постановка рук при отжиманиях или подтягиваниях должна быть широкой. Только так вы сможете изолировать широчайшие и дать им максимальную нагрузку.
Лучше отдать предпочтение обратному хвату. Это касается упражнений с гирей, гантелями и занятий на турнике. Так вы не будете задействовать трицепс, а соответственно, больше нагрузки пойдет на ключевую для проработки мышцу.
Работайте внутри амплитуды. Тело всегда должно быть в напряжении. Не расслабляетесь после прохождения пиковой нагрузки.
Подберите оптимальный вес для выполнения упражнений. Так как мы работаем на увеличение и рост широчайших мышц, то оптимальное количество повторений не должно превышать 12.

Программа тренировок для прокачки крыльев

Даже если вы знаете, как качать крылья, это вовсе не значит, что нужно делать все упражнения подряд. Важно равномерно распределить нагрузку и составить четкую программу тренировок. Это позволит вам задействовать все группы мышц и обеспечить их равномерный и пропорциональный рост.

1-й день:

Подтягивания: хват обратный или широкий — 4х10.
Подтягивания: хват средний или узкий — 4х10.
Тяга гантелей или штанги в наклоне — 4х10.
Комплекс упражнений на брусьях: отжимания и проходка — 4х10.

2-й день:

Отжимания с опоры — 4х10.
Тяга гантели с опоры — 4х10.
Подтягивания: хват обратный или широкий — 4х10.
Отжимания от стены — 4х10.
Комплекс упражнений на брусьях: отжимания и проходка — 4х10.

3-й день:

Подтягивания за голову: обычный или широкий хват — 4х10.
Подтягивания: хват средний или узкий — 4х10.
Подтягивания за голову: обычный или узкий хват — 4х10.
Комплекс упражнений на брусьях: отжимания и проходка — 4х10.

Эти комплексы упражнений необходимо добавить в ваши привычные тренировки с периодичностью в 1-2 дня, так как качать крылья дома или в зале ежедневно просто не имеет смысла.

Качать ли крылья девушкам

Считается, что девушек широкая спина вовсе не красит, однако пренебрегать этой частью тела все же не стоит. Если добавить небольшой объем широчайшим, то талия зрительно будет казаться меньше, а это даст дополнительный визуальный эффект. К тому же женщине просто невозможно раскачать крылья до гипертрофированных размеров, не прибегая к фармакологии. Поэтому дамы могут смело работать с большими весами, не боясь изуродовать свою прекрасную спину.

Ожидаемые результаты

При любых занятиях спортом важно помнить, что тренировки — это всего лишь 20% успеха, все остальное строится на правильном питании и генетике. Ваш рацион должен соответствовать нагрузкам, а именно должен присутствовать профицит калорий за счет белков и полезных жиров. Нужно трезво оценивать свои возможности и понимать, что добиться таких результатов, как у спортсменов с обложек, не выйдет. Но иметь красивую, накачанную и пропорциональную спину вполне возможно. Так как качать крылья не так уж и сложно по сравнению с другими, более мелкими группами мышц, вам нужно лишь следовать всем рекомендациям по тренировкам и питанию. Регулярность занятий, питание, здоровый сон и работа на постоянный прогресс — вот ваши основные помощники в погоне за идеальным телом.

Узнаем как накачать крылья в домашних условиях?

Как накачать крылья в домашних условиях? Чем ближе лето, тем чаще этот вопрос можно услышать от многих ребят. К сожалению, далеко не все молодые парни имеют возможность ходить в дорогостоящий тренажерный зал, а потому они ищут любые другие способы потренировать свои мышцы. Если вы тоже относитесь к их числу, то не стоит отчаиваться! Специально для вас мы подготовили статью, в которой подробно написано как накачать крылья дома. Единственное, что от вас требуется, — это турник и отягощение (желательно, чтобы это были разборные гантели). Но прежде чем мы приступим к описанию упражнений, которые необходимо выполнять с дополнительным оборудованием, мы для начала ответим на наиболее часто задаваемые вопросы, связанные с накачкой спины. Заинтересованы? Тогда скорее приступайте к прочтению этой статьи!

Как быстро сделать крылья?

Никак. Этим вопросом в основном задаются молодые люди, которые приходят в тренажерные залы весной, надеясь за месяц «подкачаться к лету». К сожалению, чтобы добиться хороших результатов в накачке спины и других мускулов нашего тела, одного месяца будет мало. Если вы взялись за это дело серьезно и не собираетесь его бросать, то будьте готовы к тому, что впереди вас ждет немало тяжелой работы.

Как накачать крылья отжиманиями?

Тоже достаточно популярный вопрос. Отжимания от пола — это далеко не самое лучшее упражнение для накачки мышц спины. При классических отжиманиях основную нагрузку получают грудь, трицепсы и передние дельты, в то время как широчайшие практически не включаются в работу.

Можно ли на турнике накачать крылья? Как это сделать

Да, можно, конечно! С помощью обычной перекладины вы сможете не только увеличить размер своей спины, но и еще прокачать бицепсы и другие мышцы верхней части тела. Как быстро накачать крылья? Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными, стоит помнить о таких вещах:

Правильный хват. Чтобы в идеале знать, как накачать крылья на турнике, нужно в первую очередь выучить все хваты. Запомните раз и навсегда: чтобы ваши мышцы спины получили максимальную нагрузку, необходимо подтягиваться прямым и в меру широким хватом! Некоторые новички делают подтягивания узким обратным хватом, думая, что таким образом качают широчайшие, но это огромное заблуждение. При таком хвате большую часть нагрузки «съедают» ваши бицепсы, а спина лишь косвенно включается в работу. Именно поэтому предельно важно подтягиваться так, как это показано на изображении ниже. Вы можете подтягиваться и обратным хватом, но при условии, что ваши руки будут расставлены широко.
Прогрессия нагрузок. Возможно, эта информация вас огорчит, но своего веса вам будет недостаточно для того, чтобы накачать большую спину. Первое время, когда уровень вашей физической подготовки очень низок, вы можете прогрессировать, подтягиваясь со своим весом. Но затем, когда количество ваших подтягиваний дойдет до 12-15 раз за один подход, вам нужно будет надевать на себя какое-нибудь дополнительное отягощение (например, рюкзак с книгами, блинами от гантелей и т.д.), чтобы ваши мускулы и дальше продолжали расти.

С нюансами данного упражнения мы разобрались, теперь перейдем непосредственно к тому, как накачать крылья на перекладине. Техника выполнения классических подтягиваний на турнике:

Повисните руками на перекладине. Держаться вы должны так, чтобы ваш большой палец не обхватывал турник. Такое положение рук минимизирует нагрузку на бицепсы и в полной мере включит в работу мышцы спины.
На выдох поднимите тело вверх таким образом, чтобы подбородок находился выше уровня перекладины.
Делая выдох, опуститесь в исходное положение.
Повторите движение заданное количество раз.

Всего нужно сделать 3-4 сета по 8-12 повторений.

Выход силой

Данное упражнение также связано с турником, но его техника настолько отличается от обычных подтягиваний, что мы решили посвятить ему отдельный раздел.

Выход силой — это очень тяжелое упражнение, которое смогут сделать только более-менее опытные спортсмены. Хоть оно далеко не легкое в плане выполнения, мышцы спины оно нагружает отлично. Делается выход силой следующим образом:

Возьмитесь за перекладину прямым хватом чуть шире плеч.
Слегка качните ноги вперед, а затем сделайте выход за счет инерции.
Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

С основными вопросами разобрались, теперь мы с чистой совестью можем вам рассказать о том, как накачать крылья гантелями в домашних условиях.

Тяга гантелей

Данное упражнение является хорошей альтернативой тяги штанги в наклоне. Их техника выполнения похожа, несмотря на некоторые различия:

Возьмите в руки пару снарядов, наклонитесь туловищем вперед (угол должен быть не более 30 градусов), выпрямьте спину, слегка прогнитесь в пояснице и согните ноги в коленном суставе. Голову необходимо удерживать максимально прямо. Предельно важно не расслаблять поясницу и не округлять спину во время выполнения, чтобы не перегружать эти части тела.
На выдохе поднимите гантели к поясу.
На вдохе опустите конечности в ИП.

Тяга гантели одной рукой

Когда речь идет о том, как накачать крылья дома, многие в первую очередь вспоминают именно это упражнение. Если у вас нет возможности заниматься с гантелями, то вы можете собственными руками создать себе альтернативные снаряды. Например, наполните какую-нибудь старую сумку камнями или положите в рюкзачок бутылки с водой.

Данное упражнение при неправильном выполнении может быть очень опасным, поэтому мы специально прикрепим видео, в котором подробно описывается его техника.

Шраги

Основное упражнение для развития трапециевидных мышц, которое можно выполнять в домашних условиях.

Делать его нужно таким образом:

Примите исходное положение: станьте ровно, возьмите гантели и выровняйте спину.
На выдохе тяните плечи вверх так высоко, как только это у вас получается. Предельно важно тянуть именно плечами, а не руками, чтобы ваши трапеции получили максимальную нагрузку.
На вдохе опустите руки вниз.

Все перечисленные упражнения с гантелями стоит выполнять по 3-4 подхода в диапазоне от 8 до 12 повторений.

Лодочка

Как накачать крылья дома? Думаем, на этот вопрос вы уже знаете ответ. Но не стоит забывать о том, что нижняя часть спины также нуждается в хорошей прокачке. Именно поэтому мы рекомендуем вам выполнять упражнение лодочка, которое можно делать без какого-либо дополнительного оборудования.

Правильная техника выполнения:

Лягте на пол лицом вниз и вытяньте руки вперед.
Прогнитесь в области поясницы, а затем одновременно поднимите верхние и нижние конечности. В верхней точке необходимо сделать небольшую паузу.
Повторите упражнение 15-20 раз.

Немного анатомии

Чтобы накачать большую и широкую спину, желательно также понимать, как она анатомически устроена. Мы не будем вас мучить заумными терминами, а попытаемся объяснить все максимально просто и понятно. Как правило, спину делят на три части: верхняя, средняя и длинная.

Верхняя часть состоит из трапеций и ромбовидных. Ромбовидные мышцы получают хорошую нагрузку при подтягиваниях, а трапеции — во время упомянутого ранее упражнения.

Средняя часть — это широчайшие, которые и формируют у мужчин желаемую V-образную фигуру. Они задействованы во всех описанных в статье упражнениях, кроме шраг и лодочки.

Поясничные мышцы и длинные мышцы, которые проходят через позвоночник, также важно тренировать для укрепления спины. В тренажерном зале их можно качать такими упражнениями, как гиперэкстензия и становая тяга, но в домашних условиях хорошо подойдет ласточка.

Как накачать крылья в домашних условиях?

Среди спортсменов крыльями принято называть широчайшие мышцы спины, а связано это с тем, что в развитом состоянии они похожи на сложенные конечности птицы. Поскольку у многих людей нет времени на то, чтобы ходить в зал, стоит разобраться, как накачать крылья в домашних условиях. Для эффективных тренировок необходимы перекладина и гантели. Чтобы получить результат, тренеры рекомендуют развивать все мышцы спины одновременно, а не работать только над одной группой.

Как быстро накачать крылья в домашних условиях?

Для начала рассмотрим несколько основных принципов тренинга, которые направлены на повышение его эффективности:

Мышцы имеют свойство привыкать к нагрузке, что непосредственно отражается на прогрессе. Минимальный дополнительный вес составляет 15 кг. Специалисты рекомендуют сначала увеличивать количество повторений, а затем, подходов.
Упражнения выполняются в медленном темпе, что позволит увеличить эффект нагрузки.
При использовании большого веса, рекомендуется надевать специальный пояс, а чтобы руки не скользили о снаряды, надевайте перчатки.

Выясняя, как накачать крылья дома, важно поговорить о регулярности проведения тренировки, поскольку занимаясь от случая к случаю, рассчитывать на результат не стоит. Поскольку широчайшие мышцы крупные, то им нужно время на восстановление, а значит, тренироваться чаще двух раз в неделю не стоит.
Что касается количества повторений, то начинать можно с 10 раз, постепенно доводя до 15-20 раз. Минимальное количество кругов – два.

Помните, что наращивание мышечной массы невозможно, если организм не получает белок, поэтому подкорректируйте свое меню, ориентируясь на правила спортивного питания.

Какими упражнениями накачать крылья?

Подтягивания

Это универсальное упражнение, направленное на прокачку широчайших мышц спины. Перекладину можно установить дома в дверном проеме или на крайний случай выходить на улицу на турники. Доказано, что выполняя только одни подтягивания можно существенно прибавить в силе и развить мышечный корсет. В зависимости от способа и ширины хвата нагрузка будет смещаться.

Как быстро накачать крылья подтягиваниями:

Широкий хват – задействуют всю поверхность широчайших мышц. Если при подъеме заводить голову перед турником, то можно добиться лучшего растяжения мышц.
Узкий хват – нагрузка направлена на середину и верх спины, а также в работу включается бицепс.

Узкий обратный хват – в работу включается нижняя часть крыльев.

Для повышения нагрузки можно подтягиваться с дополнительным весом, используя специальный ремень или живет.

Тяга в наклоне. Если интересует, как накачать крылья гантелями в домашних условиях, тогда обратите внимание на это упражнение. Гантели возьмите таким образом, чтобы ладони были направлены к телу. Колени немного согните и за счет сгибания в талии наклонитесь вперед, стараясь достигнуть параллели с полом. Важный нюанс – спина должна быть немного прогнутой в пояснице, а голову держите прямо. Гантели держите на вытянутых руках перед собой. Из ИП выдыхая, подтягивайте гантели к груди, держа локти максимально близко к телу. Вес будет удерживаться за счет предплечий. В конечной точке напрягите мышцы спины и зафиксируйте положение на несколько секунд. После этого выдыхая, верните в ИП.

Отжимания на опорах. В качестве опор можно использовать две стопки книг или одинаковые табуретки. Поставить их нужно так, чтобы расстояние между руками было немного шире плеч. Опускайте тело вниз на вдохе, чтобы оно оказалось ниже уровня ладоней, а затем, поднимайтесь, выдыхая, но не стоит полностью разгибать локти.

Как быстро и эффективно накачать крылья в домашних условиях

В наше время нет необходимости в походе в спортзал для того чтобы мужчине накачать крылья. В домашних условиях можно получить прекрасные результаты при наличии специальных снарядов для силовых нагрузок.

В первую очередь необходимо освоить технику и выполнять нижеприведенные упражнения:

тягу штанги в наклоне;
тягу гантели одной рукой в наклоне;
подтягивания разных видов;
отжимания;
подъёмы гири.

Есть специальные видео, как накачать крылья в домашних условиях, в которых подробно показана правильная техника проведения тренировки. Чтобы усовершенствовать свою фигуру, помимо инвентаря требуется правильное сбалансированное питание и регулярные спортивные нагрузки.

Как накачать крылья в домашних условиях штангой?

Упражнение требует использования штанги и грузов с разными весами. При отсутствии спортивного снаряда вы можете купить его в спортивном магазине либо одолжить у знакомых на некоторое время.

Чтобы от упражнения была польза и наилучший эффект, нужно правильно его делать. Ноги расставляют на уровне плеч и сгибают в коленях (немного). Далее необходимо взять гриф сверху, руки требуется поставить шире плеч. После принятия исходной позиции, штангу следует брать прямыми руками и выровнять корпус.

Руки спортсмена должны находиться в опущенном состоянии. При выдохе штанга подтягивается в направлении живота. Следует поднимать локти максимально высоко. Траектория движения локтей прямая, необходимо следить за их расхождением в стороны. Штангу тянут только спинными и плечевыми мышцами. Руки оказывают лишь вспомогательную функцию.

Штанга опускается при выдохе. Лопатки при поднимании штанги сводятся друг к другу, а при опускании – разводятся. Нужный вес подбирается таким образом, чтобы тело при занятии не качалось.

Чтобы накачать крылья дома штангой, нужно принять во внимание описанные нюансы:

прогиб в зоне поясницы должен быть маленьким;
делать наклон торса вперед до образования угла более 30 градусов;
голова в прямом положении, а гриф располагается перед голенями;
при каждом повторении в поясничной зоне должно появляться ощутимое напряжение.

Как накачать крылья в домашних условиях гантелями?

Гантель берут нейтральным хватом таким способом, чтобы ладонь руки была расположена по направлению к бедру. При расположении гантели в правой руке, относительно скамьи следует расположиться слева, а если в левой – наоборот. Корпус следует наклонять до образования параллели относительно пола. При выполнении подходов спину требуется прогибать в поясничной зоне.

Важно! Следует максимально расслабить рабочую руку с весом во избежание травм.

Чтобы накачать крылья гантелями в домашних условиях, следует придерживаться приведенных ниже рекомендаций:

двигать гантели требуется при выдохе в направлении вверх;
высоко поднимать гантели;
использовать при тренировке плечо (левое или правое в зависимости от того, где гантели), когда локоть поднимается до уровня плеч, в это время крылья сокращаются;
останавливаться на пару секунд в пиковой точке;
опускать вес следует плавно, с медленным выдыханием воздуха.

Такие действия выполняются для обеих рук. При отсутствии гантелей можно сделать груз в бытовых условиях самостоятельно. Для этих целей подойдут мешочки с песком либо кирпичи, которые предварительно обматываются медицинскими бинтами. В этих целях могут быть использованы совершенно любые подручные средства.

Важно! Не рекомендуется делать снаряды со слишком большим весом, так как это ведет к травматизму и чревато серьезными последствиями.

Как накачать крылья в домашних условиях подтягиваниями на турнике?

Это упражнение выполняют на спортплощадке или дома при наличии шведской стенки. Правильное подтягивание подразумевает касание грудью перекладины снаряда. При этом рекомендовано менять хват. Начинающим спортсменам, которые еще не освоили данное упражнение, рекомендуется размещать руки шире плеч.

При регулярном выполнении упражнения рекомендовано каждую неделю немного раздвигать руки, пока расстояние между ними не будет максимальным. Только широким хватом можно эффективно проработать широкие мышцы и выделить крылья.

Подтягивание на турнике выполняется без резких маневров, максимально плавно. Предварительно рекомендуется размяться и сделать растяжку, немного повисев на перекладине. При поднимании туловища следует остановиться в пиковой точке на пару секунд, а затем опуститься.

Добиться существенных результатов в накачивании крыльев можно путем подтягиваний с обратным хватом. При этом ладони поворачивают к туловищу и держат на расстоянии друг от друга. При выполнении подходов спортсмен должен прикасаться к перекладине в пиковой точке затылочной зоной.

Как накачать крылья в домашних условиях отжиманиями?

Отжиманиями от пола можно накачать крылья в бытовых условиях, это элементарное упражнение, которое не требует дополнительных инструментов. Чтобы проработать широкие спинные мышцы, стоит остановить выбор на отжиманиях, в которых используется широкая постановка рук.

Начальное положение: спортсмен принимает упор лежа, расставив широко руки, отступая от плеч в среднем на 15-20 сантиметров. При этом ладони должны быть слегка развернуты в стороны. В обязательном порядке нужно контролировать, чтобы при тренировке спина была выровнена (нельзя прогибаться в области поясницы).

При вдохе нужно опуститься вниз, согнув руки в локтевой части и дотронувшись грудной клеткой пола. При выдохе требуется вернуться в начальное положение, но не полностью разгибая руки в локтевой части. При ежедневных тренировках такими упражнениями можно получить хорошие результаты.

Как быстро накачать крылья в домашних условиях гирями?

Тренировка с гирями может прекрасно заменить занятие со штангой или гантелями при отсутствии данных снарядов. Гирями можно прекрасно накачать крылья и заполучить в этой зоне существенный объем.

Упражнение выполняется в опоре на лавку либо альтернативный устойчивый предмет. Важным условием является размещение опоры на уровне пояса или более высоко. Может быть использована высокая тумба, столик либо другие предметы мебели.

Перед тренировкой с использованием гири требуется проведение разминки мышц спины и кистей. Руку с утяжелением необходимо опустить и расслабить, а кисть аккуратно поворачивать в разные стороны поочередно. Нужно быть максимально аккуратным, чтобы не травмировать руку и не растянуть мышцы.

Основной минус использования гири является фиксированный вес, который нельзя увеличить во время подходов и нужно покупать более массивные снаряды.

Все упражнения для закачивания крыльев требуют от спортсмена серьезной концентрации и сосредоточенности, так как предполагается подъем большого веса. Нужно обязательно прислушиваться к собственному телу и правильно распознавать сигналы. При регулярных тренировках можно добиться отличных результатов даже в бытовых условиях.

Пожалуйста, оцените статью: Загрузка… Сохранить себе или поделиться с друзьями:

Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях. Как тренировать спину девушкам в домашних условиях

О том, как накачать спину в домашних условиях, задумывался любой начинающий бодибилдер, ведь красивая фигура придает уверенности в себе. На поддержание формы необходимо потратить немало сил и времени, уделяя внимание всем частям тела. Спина при этом занимает не последнее место в списке.

Условия тренировки

Чтобы дома накачать мускулатуру спины, необходимо заниматься не реже, чем три раз в неделю, выполняя весь . Уже через месяц будет заметен результат – мышечные волокна окрепнут, осанка выпрямится. Занимаясь, обращайте внимание на свои ощущения – боли возникать не должно . Если вы почувствуете боль, нужно сократить нагрузку.

Немного ведений об анатомии

Мускулатура этой анатомической области задействованы во всех телодвижениях — их принято делить на части:

верхняя часть, состоящая из трапециевидной, ромбовидной мышцы и мышцы, которая поднимает лопатку;
средняя часть, которая является самой большой, так как она состоит из широчайших мышц, малой, большой и круглой мышц, остистой мышцы, задней верхней и нижней зубчатой мышцы и верхней части длиннейшей мышцы;
нижняя часть, в состав которой входит нижняя часть длиннейших мышц живота и подвздошно-реберная мышца.

Комплекс упражнений

Приведенные упражнения дают возможность укрепить спину в домашних условиях, как парням, так и девушкам:

Простые упражнения для спины

Подтягивания на турнике. Это упражнение имеет свои преимущества, так как задействует одновременно все части спины. Подтягиваться нужно плавно, а не рывками. Вдох — плавное подтягивание до того уровня когда шея коснется перекладины. Выдох – медленное опускание.
Гантели. При отсутствии гантелей можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой. Необходимо сесть на стул, ноги развести на ширину плеч и опереться одной рукой о стул. Во вторую руку возьмите гантель. Вдох – плавный подъем опущенной руки с гантелью до груди, локоть максимально отведите вверх. Выдох – медленный возврат в исходное положение.
Прогиб назад. Необходимо лечь на живот, предварительно разместив под ним подушку. Руки должны быть вытянутыми вдоль туловища. Мышцами спины оторвите голову от пола, постарайтесь задержаться на несколько секунд и возвратитесь в исходное положение.

Тренировки с отягощением

Качаем спину в домашних условиях с использованием штанги. Со штангой следует проделать несколько видов упражнений:

тяга в наклоне. Штангу нужно взять как можно шире, отвести таз назад и наклониться вперед до момента, когда гриф окажется на середине голени. Притяните штангу к себе и коснитесь ею живота, после чего возвращайтесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги должны быть чуть согнуты (зафиксированы) в коленях;
наклоны вперед. Преимуществом этого упражнения является то, что оно не только тренирует спину, но и помогает придать красивую форму ягодицам. Штангу нужно держать на плечах. Поднимать торс из наклона необходимо, делая усилие ягодицами и бицепсом бедра. Не поднимайте торс путем разгибания поясницы. Нагрузка в этом упражнении падает на разгибатель позвоночника. Наклоны следует выполнять плавно с пустым грифом. Вес можно увеличить, когда почувствуете, что данное упражнение стало для вас легким;
подъем лопаток. В этом упражнении вам понадобится помощь – нужно, чтобы вам подали штангу сзади. Штанга должна располагаться на уровне нижней части ягодиц. Руки выпрямлены за спиной, при этом держат штангу хватом сверху. Старайтесь удерживать спину прямо. Вдохните и задержите дыхание. В этот момент поднимите плечи вверх на максимально допустимую высоту. На вершине напрягите трапециевидные мышцы и удерживайте так штангу несколько секунд. На выдохе медленно опустите плечи.

Чтобы тренировка мышц спины дома осуществлялась правильно и не приносила вреда, необходимо в завершение тренировки выполнить растяжку. С помощью растяжки вы восстановите мышцы и избавитесь от чувства скованности в них.

Сядьте и поднимите руки. На выдохе потянитесь к ногам, удерживая спину прямой. Задержитесь в нижнем положении. Затем на вдохе поднимите туловище и потянитесь вверх.

Стоя на коленях, упритесь ладонями в пол. На вдохе прогните спину к полу, на выдохе – выгнитесь к потолку. Повторить упражнение следует несколько раз.

Очень важно следить за нагрузкой на мускулатуру, так как если перегрузить ее волокна, вы вынуждены будете на некоторое время отказаться от тренировок . А длительный перерыв нежелателен, если вы хотите накачать красивые мышцы.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

Бесплатная книга «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать»
Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу «7 простых шагов к здоровому позвоночнику»

Всем привет, особенный привет парням, которые зашли на эту страницу. Ведь это вы задаете нам ежедневно вопрос о том, как накачать спину в домашних условиях. Да, что не говори, а спина это гордость мужчина, и спина мужчины должна быть широкой, чтобы вы смогли без труда спрятать за ней своих любимых дам. Конечно, у широкой спины есть свои минусы, например, вы не сможете проходить нормально в двери, придется делать это боком, а в кинотеатре, люди будут просить вас пересесть на самый верхний ряд, потому что вы загораживаете им экран.

Конечно это все шутки, дальше мы будем говорить о серьезных вещах. Мы дадим вам список упражнений, которые помогут вам накачать спину, так же расскажем об анатомии спины, чтобы вы смогли без труда сами подбирать себе упражнении и программу тренировок. Что же, давайте начинать.

Для начала немного расскажу про тренировки в домашних условиях. К сожалению, сделать массивную спину, как у бодибилдеров, дома, у вас не получится, тут нужен совсем другой подход, вам понадобятся штанги, гантели и много времени. Мы будем рассказывать, как вам сделать просто красивую, мускулистую спину, как, например, у гимнастов, а использовать мы будем в своих тренировках в основном турник. Но если у вас есть пара гантелей, то вы можете их использовать.

Упражнения для тренировки спины дома

Давайте без лишних слов сразу приступать к упражнениям. Как было сказано выше, использовать будем только турник и собственный вес. Если у вас есть, к примеру, жилет – утяжелитель или просто утяжелители на ноги, то используйте их в своих тренировках.

Подтягивания

Основное упражнение, которое, если вы не любите ил не умеете делать, не позволит вам накачать спину. Повисните на турник (А), причем вы должны ухватиться за перекладину так, чтобы ваш большой палец не обхватывал турник (С). Это очень важный момент, при таком хвате, ваши бицепсы будет работать меньше, и основная нагрузка ляжет на ваши широчайшие мышцы. Теперь медленно подтягивайтесь до тех пор, пока ваш подбородок не достигнет турника (В). Затем медленно вернитесь в исходное положение (А).

Скорость выполнения, также очень важный фактор, делайте упражнение медленно, концентрируйтесь на том, как работаю ваши мышцы. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Со временем увеличивайте количество подходов.

Подтягивания узким хватом

Снова повисните на перекладину, но на этот раз, расстояние между вашими кистями должно быть не больше 15 сантиметров. Снова уделите внимание вашему хвату: большой палец не должен обхватить турник (А). Медленно подниметесь вверх и задержитесь в этом положении (В). В этом упражнении очень хорошо работает нижняя часть широчайших мышц.

Снова следите за скоростью, делайте упражнение медленно и подконтрольно. Выполните 4 подхода по 12 повторений.

Гиперэкстензия

Отличное упражнение, которое не требует дополнительного оборудования и отлично прорабатывает длинную мышцу спины. На картинке, спортсмен выполняет упражнение на тренажере, но в домашних условиях, это может быть обычная кровать, вам важно, чтобы ваши ноги были закреплены, а торс легко двигался вверх и вниз. Лягте в исходное положение (А), затем медленно опуститесь вниз (В) и также медленно вернитесь в исходное положение.

Для усложнения упражнения, можете взять в руки гантелю или еще что – нибудь тяжелое. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Выход силой

Очень сложное упражнение, но оно отлично прорабатывает все части спины. Рекомендуем вам его освоить, оно не такое сложное, как может показать на первый взгляд. Повисните на перекладину (А), затем немного качните ваши ноги вперед (В), за счет этого у вас появится инерция, благодаря которой, вы сможете сделать выход (С). С самого начала, не старайтесь делать упражнение медленно, научитесь именно залетать на турник, за счет маха ног, когда у вас это будет получаться легко, начинайте делать упражнение медленнее и в итоге сведите мах ногами на нет, выходите только за счет силы спины и рук.

Делайте столько повторений, сколько осилите. В идеале, ставьте это упражнение первым в вашей тренировке, только не забывайте разминаться.

Тяга гантелей

Ну и напоследок, упражнение для тех, у кого есть в арсенале гантели. Возьмите гантели в руки, наклоните корпус вперед, а колени слегка согните (А), это ваша основная позиция, затем начинайте тянуть гантели к поясу (В). Делайте это исключительно мышцами спины, старайтесь, чтобы ваши руки не включались в работу.

Выполните упражнение медленно в 4 подходах по 12 повторений.

Вот такие упражнения. Как видите их очень мало, так задействовать дома получается только турник. Но это не беда, эти упражнения очень эффективные и уже после пары недель тренировок вы увидите изменения вашей спины.

Включайте в тренировку все упражнения, которые мы описали, тренируйтесь как минимум 3 раза в неделю, а самое главное, следите за своим питанием.

Что ни говори, а широкая спина у мужчины всегда выглядит красиво и мужественно. Это гордость любого мужчины. Мышцы спины нужно поддерживать в хорошем состоянии, ведь они отвечают за правильное положение позвоночника. Но бывает, что времени на посещение спортзала вовсе нет, как же быть? Можно накачать спину и в домашних условиях .

Сегодня мы расскажем вам, как накачать широкую спину дома. Для этого вам потребуется турник , гантели и ваше упорство. Упражнения позволят накачать мышцы спины дома как парням, так и девушкам.

Правила тренировок

Чтобы накачать широкую спину дома заниматься нужно не меньше трех раз в неделю. Через месяц вы заметите первые результаты.
Перед тренировкой обязательно разогревайтесь. Если почувствуете боль, уменьшите нагрузку.
Всегда следите за дыханием при выполнении упражнений.
Не забывайте о технике выполнений упражнений, иначе вы не добьетесь никаких результатов.

А теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям как накачать спину в домашних условиях .

Расстояние между кистями рук, которыми вы охватываете перекладину, должно быть шире, чем ширина плеч. Держитесь за перекладину прямым хватом, ладонями вниз. На выдохе подтянитесь только с помощью рук, в верхней точке подбородок должен оказаться выше перекладины. На вдохе опуститесь, руки должны быть почти прямые. Помните, во время выполнения упражнения не раскачивайтесь, выполняйте подтягивания медленно. Если у вас слабые пальцы или ваши руки устали держать вес, а подтягивание на турнике вы не закончили, используйте ленты для фиксации рук. Делаем 2-3 сета по 8-10 повторений.

Подтягивание узким прямым хватом

Расстояние между кистями рук, которыми вы охватываете перекладину, должно быть уже, чем ширина плеч. Когда вы медленно на выдохе подтянулись, в верхней точке задержитесь на несколько секунд, подбородок должен быть выше перекладины. Медленно на вдохе опуститесь в исходное положение. Если у вас при выполнении упражнений скользят руки, используйте перчатки. При желании можно использовать дополнительную нагрузку в виде гантелей. Если нет гантели, можно использовать рюкзак с книгами. Как вариант, сделать пояс (обычно это цепь) и вешать его на бедра. Делаем 2-3 сета по 8-10 повторений.

Еще одно отличное упражнение, чтобы накачать широкую спину дома . Сделайте выпад одной ногой вперед и упритесь локтем в колено. Другой рукой держите гантель и начинайте тянуть её к бедру, спина должна быть ровной и оставаться в горизонтальном положении на протяжении всего упражнения. Делаем 20-25 движений на каждую руку.

Отведение прямых рук с гантелями назад и вверх

Ноги на ширине плеч, туловище в горизонтальном положении. Руки с гантелями опущены вниз. Соедините лопатки вместе, руки поднимаете назад и тянете их вверх. Сделайте 2 сета по 12-15 раз.

Гиперэкстензия

Очень хорошее упражнение, чтобы накачать спину дома. Для выполнения этого упражнения существует специальный тренажер. Но так как вы качаете спину в домашних условиях, то для этого можно использовать кровать. Лягте так, чтобы торс свисал вниз, а бедра были прижаты к основанию. Ноги должен держать помощник. Поднимайте торс и голову так, чтобы образовать одну линию с ногами. Выполните упражнение 10-12 раз.

Теперь вы знаете, как можно накачать мышцы спины дома . Выполняйте упражнения, следите за техникой и результаты не заставят вас ждать!

Широкая спина — гордость любого мужчины, данная группа мышц у большинства ассоциируется с силой, поэтому при занятиях с отягощениями именно ее развитию обычно уделяется особое внимание.

В данной статье мы расскажем о том, как качать спину правильно . При этом все рассмотренные упражнения и рекомендации являются универсальными, и применять их можно в том числе и при домашнем тренинге.

Спинные мышцы — самая большая по размеру группа мышц верхней части корпуса, в которую входят все элементы мускулатуры задней части нашего тела. Данная группа включает два типа мышц — внутренние и наружные, интерес для нас представляют последние, поскольку именно их развитие происходит при силовом тренинге.

Наружные спинные мышцы , в свою очередь, также состоят из нескольких подвидов:

отвечающие за подъем лопаток — зубчатые и ромбовидные;
поднимающие плечо вверх — трапециевидные;
тянущие руку назад — широчайшие;
мышцы разгибатели позвоночника .

При занятиях с отягощениями основной упор делается на развитие трапециевидных и широчайших мышц , так как именно они формируют V-образную фигуру мужчины.

Однако несмотря на то, что прокаченные мышцы разгибатели не сделают вашу фигуру более атлетичной, пренебрегать их тренингом не стоит, поскольку если вы будете работать с большим весом на другие мышечные группы, и иметь при этом слабые разгибатели, сильно возрастет риск получить травму спины .

Как можно понять из функционального назначения спинных мышц, тренируются они в основном упражнениями тягового типа. Однако ни одну тягу нельзя выполнить без включения другой мышечной группы — бицепса . Тут возникает проблема заключающаяся в том, что бицепс ворует приходящуюся на широчайшие нагрузку, тем самым уменьшая эффективность их проработки.

Решить данную проблему можно соблюдая правильную технику выполнения упражнений, а именно по максимуму выключая бицепс. Придерживайтесь главного правила — делая разнообразные тяги тянуть к корпусу нужно не снаряд, а свои локти.

Аналогичным образом делаются и подтягивания, вы должны пытаться опустить локти в низ , а не дотянуться к перекладине подбородком. Удобнее всего делать это представляя, что ваши руки заканчиваются локтями. Освоить данную технику можно за 1-2 недели, и в будущем она окупит себя сполна.

Упражнения для прокачки спины

Среди наиболее эффективных упражнений для тренинга мышц спины выделим:

Подтягивания широким хватом;
Тяга штанги в наклоне;
Тяга гантели в наклоне одной рукой.

Упражнения на блочных тренажерах мы не рассматриваем, поскольку их наличие дома у начинающих спортсменов маловероятно. В принципе, накачать мощную спину можно имея в распоряжении один только турник, однако наличие штанги с набором блинов совокупным весом хотя бы 100 кг будет неоспоримым преимуществом и позволит достичь результата значительно быстрее.

Подтягивания на перекладине

Базовым упражнением, наиболее эффективным в построении широкой спины, являются подтягивания . При этом в отличие от других тяг, подтягивания на турнике развивают не только ширину, но и толщину широчайших мышц. Также данное упражнение прорабатывает бицепсы и, косвенно, трапеции (не забываем о технике локтей).

Существует множество вариацией подтягиваний — широким, узким и средним хватом, за голову, к груди и так далее. Учитывайте, что обратный хват ставит основной акцент на бицепсе, так что нам идеально подойдут подтягивания умеренно широким хватом к груди.

Выполнять упражнения в стиле за голову мы не рекомендуем, так как такая вариация не имеет преимуществ в плане эффективности, но при этом отличается большей травмоопасностью.

Начинать домашние тренировки можно работая со своим весом, однако в дальнейшем необходимо придерживаться принципа увеличения нагрузок — после адаптации организма к работе со своим весом потребуется использовать дополнительные отягощения, чтобы обеспечить нагрузку достаточную для активации процессов роста мышц.

Тяга штанги и гантелей в наклоне

Тяга штанги в наклоне — отличное упражнение, чтобы «добить» мышцы спины после подтягиваний, основной акцент в котором делается на проработку ширины спины. Тяга штанги является достаточно травмоопасным упражнением, поэтому на первых порах основное внимание нужно уделить оттачиванию техники, а не работе с большим весом.

Правила безопасного выполнения тяги следующие:

идеально ровная спина;
умеренно широкий хват штанги;
максимально низкий из возможных наклон корпуса , идеально — 300 от горизонтальной линии.

Если раздобыть и использовать дома штангу нет возможности, можно обойтись парой наборных гантелей . От тяги штанги работа с гантелью отличается большей амплитудой движения, что оказывает дополнительную нагрузку на широчайшее мышцы спины.

Перед любыми упражнениями с силовыми снарядами — будь то штанга или гантели, необходимо выполнять несколько разминочных подходов с весом в 2 раза меньше рабочего и увеличенным до 15 количеством повторений.

Программа упражнений

Занимаясь силовым тренингом необходимо уделять внимание всем группам мышц — вы не получите желаемый результат, тренируя одну лишь спину. В условиях домашних тренировок, особенно новичкам, имеет смыл работать по двухдневному сплиту «тяни-толкай» , в первый тренировочный день прорабатываются тяговые мышцы (спина, бицепс, трапеции), во второй — толкающие (грудь, трицепс, плечи).

Подтягивания на турнике — 5*6.
Тяга штанги в наклоне — 4*8.
Тяга гантели одной рукой — 4*8.
Подтягивание обратным хватом на бицепс — 5*8;
Подъем штанги на бицепс — 3*8.

Брусья с доп. весом — 5*8.
Отжимания от пола с доп. весом — 5*10
Армейский жим — 4*8.
Протяжка штанги к подбородку — 4*8.
Пресс — 5*макс.

В ситуации, когда в распоряжении у спортсмена есть исключительно турник и брусья , программа упрощается до 3-ех упражнений. В первый день вы делаете тяжелый подход подтягиваний на турнике широким хватом (7*8) , используя доп. вес, и легкий подход обратных подтягиваний со своим весом (5*10), таким образом прорабатывая спину и бицепс. Во второй день делается 2 упражнения — брусья в грудном стиле (7*8) и отжимания от пола (7*10-15), в каждом из которых используются дополнительные отягощения.

При отсутствии штанги и гантелей пренебрегать использованием дополнительных отягощений категорически нельзя, поскольку спустя несколько недель тренировок ваш организм адаптируется к собственному весу и воздействующих на него нагрузок будет недостаточно для наращивания мышечной массы.

В качестве доп.веса можно использовать подвешенную с помощью цепочки на пояс гирю, блин от штанги , или заполненные песком пакет либо бутылки с песком , которые складываются в надетый на спину рюкзак.

Также учитывайте, что для получения рельефной и массивной спины одних только тренировок недостаточно. Немалая часть успеха заключается в питании и восстановлении, кушать необходимо много и часто, а спать не менее 8-ми часов в сутки.

Существуют глубокие и поверхностные мышцы спины. Нас, как любителей культуризма, интересуют вторые, обеспечивающие рельеф и массу, столь необходимую.

Мышцы спины

Широчайшие мышцы спины, или крылья, занимают всю нижнюю часть спины и придают туловищу V-контур. Основной функцией является приведение плеча к туловищу.
Трапециевидная мышца располагается в верхней части спины, также формирует заднюю поверхность шеи. Отвечает за поднимание, опускание лопаток относительно позвоночного столба, а так же позволяет совершать наклоны головы.
Ромбовидная мышца находится под трапецией и напоминает ромб, откуда и название. Функцией является одновременное притяжение лопаток к позвоночнику и наверх.
Разгибатели позвоночника пролегают вдоль поясничного отдела позвоночника. Являются своего рода корсетом, удерживающим позвоночник в вертикальном положении, формируют правильную осанку.

Как видно из описания, за «толщину» отвечает ромбовидная, а за «ширину» — широчайшая мышца. Имеет смысл сосредоточиться только на этих двух массивах, если ваша цель — внушительные размеры спины.

Ромбовидной мышце и разгибателям позвоночника целесообразно будет уделять время в конце тренировки, так как полное игнорирование этих групп может привести к проблемам с позвоночником.

Упражнения для спины в домашних условиях

Мышцы спины достаточно большие, поэтому чтобы накачать их в домашних условиях выше среднего уровня в большинстве случаев необходимо использовать дополнительные веса. А тернинг строить по принципу малого количества повторов в подходе.

Как накачать крылья

Широчайшие — одни из самых массивных мышц организма. Чтобы их накачать крылья в домашних условиях нужно не только выкладываться на тренировке, но и отдыхать продолжительное время для восстановления.

Подтягивание на турнике

Подтягивания на турнике является универсальным упражнением для проработки ваших широчайших в домашних условиях, которые часто называют крыльями. Выполняя только одно это упражнение можно существенно прибавить в массе и силе. Существуют нюансы по поводу различной ширины и способа хвата.

С помощью изменения хвата можно смещать акцент на те участки мышц, которые требуют целенаправленного развития.

Широкий хват. Базовое упражнение для всей поверхности широчайших. При подтягиваниях за голову достигается растяжение мышц — лучшее упражнение для накачки крыльев.
Узкий хват. Более интенсивная проработка середины и верха спины. При таком варианте значительную косвенную нагрузку начинают получать бицепсы.
Узкий обратный хват. Позволяет включить в работу нижнюю часть широчайших. Данную вариацию можно также рассматривать как одно из базовых упражнений для бицепса.

Впечатляющих результатов можно достичь используя только турник и брусья. Подборка не хитрых, но эффективных пригодится для тех, кто хочет достичь максимум эффекта за минимальное время.

С целью повышения нагрузки рекомендуется выполнять подтягивания с весом. Можно использовать ремень или специальный жилет. Начинать необходимо с небольшого веса, с которым вы в состоянии осилить 8-10 повторений. Увеличивать нагрузку следует постепенно. Переходить на новый вес только после того, как было достигнуто определенное количество повторений (8-10) во всех подходах.

Количество повторов в рабочих подходах 8-10, однако для того чтобы накачать спину дома и развить силу мышц скорее, рекомендуется делать последний подход с весом, который вы сможете подтянуть 1-3 раза. Данная методика эффективна и достаточно безопасна в подтягиваниях при условии хорошего разогрева.

Еще одним базовым упражнением чтобы накачать спину в домашних условиях является тяга гантели в наклоне. Это упражнение позволяет увеличить толщину широчайшей мышцы, попутно загружая более мелкие: ромбовидные, задние пучки дельтовидных.Также в работу вовлекается трапеция.

Выполнять тягу гантели необходимо в полной амплитуде, достигая растяжения мышц спины в нижней точке. Следует выполнять работу только за счет широчайших, не допуская включения бицепса. Также не забывайте о принципе постепенной прогрессии нагрузки.

Дополнительная проработка и укрепление спины

Важно гармоничное развитие, это не только эстетично, но и способствует росту силы и снижению травматичности.

Шраги с гантелями

Основным средством развития трапециевидной мышцы являются шраги с гантелями. Важным моментом во время выполнения этого упражнения является правильная техника.

Не нужно гнаться за непомерными весами, предпочтительнее небольшое отягощение и полная амплитуда движения. Для более сильного сокращения мышц руки рекомендуется держать строго по бокам туловища. Количество повторений можно увеличить до 20-25, так как используется небольшой вес.

Лодочка

Для укрепления поясничных мышц (разгибатели позвоночника) можно использовать упражнение, известное как «лодочка». Исходное положение — лежа на животе на полу, руки вытянуты вперед. Прогнуться в пояснице, одновременно подняв руки и ноги, задержаться в верхней точке на секунду, опуститься. Повторить 15-20 раз.
Не стоит игнорировать данное упражнение, так как выпрямители спины — основа крепкого торса. Также данная группа мышц играет роль стабилизатора во время выполнения базовых движений (приседания, тяга).

При составлении программы тренировок для набора мышечной массы необходимо определить, какие группы являются отстающими и в соответствии с этим планировать свои занятия.

Должное внимание следует уделить разогреву мышц. Перед началом работы нужно прогреть мышцы и суставы. Для этого подойдет комплекс разминки из школьных уроков физкультуры — различные вращения, махи. Это позволит выделиться небольшому количеству суставной жидкости, что позволит избежать травм. Основным подходам предшествуют пара-тройка разминочных.

Если вы поставили себе цель набрать мышечную массу при , тогда вам необходимо совмещать правильное питание и программу тренировок.

Программа тренировок

Вот как может выглядеть пример программы тренировок на массу мышц спины в домашних условиях:

День 1:
подтягивания широким хватом, 8-12 повторений, 4 подхода. Время отдыха между подходами — 1 минута.
тяга гантели в наклоне, 8-10 повторений, 4 подхода. Отдых — 1 минута.
День 2:
Подтягивания узким хватом, 12-15 повторений, 4 подхода.
Шраги с гантелями, 15-20 повторений, 4-5 подходов.

Восстановление, как и правильный подбор , играет огромную роль в тренировочном процессе, так как мышцы растут только во время отдыха. На начальном этапе, учитывая небольшую нагрузку, следует тренироваться через 2-3 дня после предыдущего занятия. С ростом тренированности и увеличения рабочих весов периоды отдыха нужно удлинять (до 4-5 дней).

Если чувствуете, что мышцы не успели восстановиться после тренировки, то лучше дать им дополнительный день на отдых.

Повышение нагрузки может происходить как с помощью увеличения повторений в подходе, так и взятия большего веса отягощения. Но помните, что для роста мышечных объемов идеальным является количество повторов в диапазоне от 8 до 12.

Хотите массивную спину, тогда вам необходимо серьезно подойти к вопросу формирования мышечного корсета, куда входят и мышцы пресса, которые можно накачать на турнике используя программу.

фитнес-комплекс для мышц спины – Medaboutme.ru

Хорошо развитые широчайшие мышцы спины многими любителями фитнеса называются «крыльями». Это связано с внешним сходством данных мышц со сложенными крыльями крупной птицы. Фитнес-упражнения для увеличения мышц спины и придания им характерного треугольного вида доступны для выполнения и в спортивном зале, и дома. Сложного инвентаря и дорогих тренажеров занятия фитнесом не потребуют.

В домашних условиях подойдет перекладина и гантели, в тренажерном зале можно использовать штангу. Главным условием для работы над мускулатурой спины является ваша мотивация и упорство, так как увеличение нужных мышц потребует много времени и усилий.

Подготовка к занятиям фитнесом для развития мускулатуры спины

Для регулярных занятий силовым фитнесом и эффективного роста спинных мышц необходимо придерживаться ряда простых правил, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок:

Составьте программу фитнес-упражнений и график тренировок. Фиксируйте в журнале полученные результаты.
Строго придерживайтесь графика тренировок. Настройтесь на серьезные и продолжительные занятия. Постарайтесь максимально побороть лень и жалость к себе в ходе тренировок, в противном случае результатов не будет.
Результаты фитнес-упражнений не появятся в первый месяц тренировок, для роста мышц нужно время. Поэтому не опускайте руки, не заметив значительного увеличения мускулатуры на первых тренировках.
Для эффективного и стабильного роста мышечной ткани организму требуется белок. Следует увеличить свой ежедневный рацион, принимать пищу чаще. При необходимости, можно использовать специальные протеиновые смеси в качестве дополнения к вашему постоянному питанию.

Эффективные фитнес-упражнения в спортзале для увеличения мышц спины

Предложенные упражнения для занятий фитнесом можно выполнять дома при наличии необходимых спортивных снарядов. Если инвентаря нет, желательно проводить занятия фитнесом в тренажерном зале, под контролем опытного инструктора.

Тяги штанги с наклоном корпуса вперед.

Ноги поставить на ширину плеч, слегка согнуть их в коленях. Штанга берется в руки обычным хватом. Туловище наклонено вперед (угол — 30 градусов). На выдохе штангу подтягиваете к животу, локти отводятся назад, на вдохе опускаете снаряд вниз, но не кладете на пол. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Тяги гантели под наклоном с упором на скамью.

Обопритесь левым коленом и левой рукой на скамью. Тело должно быть наклонено. Гантель возьмите в правую руку простым хватом. На выдохе гантель поднимается к груди, локоть отводится максимально вверх, на вдохе снаряд опускается вниз, но не кладется на пол. Возле груди старайтесь фиксировать положение гантели на 2-3 секунды. В ходе выполнения фитнес-упражнения работайте не только рукой, задействуйте мышцы плеча. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторов в медленном темпе для каждой руки.

Во время занятий фитнесом старайтесь трезво оценивать свои силы и рационально подбирать вес штанги или гантелей. Слишком маленький вес не даст нужной нагрузки мышцам и, соответственно, нужных вам результатов. Чрезмерно большой вес приведет к нарушению техники выполнения фитнес-упражнений и высокой нагрузке на организм, что тоже негативно скажется на эффективности ваших тренировок.

Силовой фитнес для поклонника ЗОЖ дома или на спортплощадке

Занятия силовым фитнесом для увеличения мускулатуры спины можно проводить в домашних условиях. Если нет времени или средств на посещение тренажерного зала, то гиря и простая перекладина дома или во дворе прекрасно подойдут для занятий фитнесом.

Глубокие отжимания от пола.

Для этого фитнес-упражнения потребуются опоры под руки (стулья или скамьи) — это позволит опускать тело при выполнении упражнения максимально низко. Ноги должны находиться на одном уровне с руками. Принять упор лежа, руки расставлены шире плеч максимально устойчиво. На выдохе поднимаете корпус вверх, на вдохе опускаете вниз, как можно глубже.

Подтягивания на перекладине.

Это упражнение одновременно является самым эффективным, распространенным и доступным. Перекладина есть дома у многих, а турники установлены почти в каждом дворе.

Подтягивания на перекладине в первые недели тренировки выполняются обычным образом: простой хват, руки на ширине плеч. Через месяц регулярных занятий можно подтягиваться обратным хватом.

Подтягивания широким хватом — наиболее эффективное упражнение для мышц спины и плеч. Перекладина при подъеме заводится за голову.

Если вес тела перестал быть достаточной нагрузкой, следует использовать специальные утяжелители на ноги. В этом случае вам потребуется помощник, для страховки при выполнении фитнес-упражнений.

Тренировки с гирями.

Гири также являются наиболее доступным спортивным снарядом. Подбирайте вес гири в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Для новичков ЗОЖ подойдут гири весом 16 кг, для более опытных спортсменов — снаряды с весом 24 или 36 кг. Взять гирю в руку, ноги расставить на ширину плеч, плавно поднимать снаряд на высоту ключиц. Выполнить 2-3 подхода по 10-12 повторов для каждой руки.

Секреты удивительных копченых куриных крылышек каждый раз

Копченые куриные крылышки… правда? да. От всей души ДА! Решительно ДА!

Один из первых и основных секретов вкусных куриных крылышек заключается в том, что их действительно можно коптить.

Большинство людей жарят или запекают куриные крылышки, и они, как правило, хороши.

Нет ничего плохого в тарелке, полной жареных крылышек.

Но если вы заинтересованы в совершенно новом вкусе своих крыльев, если вы хотите поразить своих гостей на следующей вечеринке у вас дома, читайте дальше.

Я гарантирую, что, если вы выполните эти самые простые шаги, вы удивите их, и они потребуют большего. Это так просто, это похоже на волшебство.

Шаги по приготовлению копченых куриных крылышек:

Итак, приступим.

Попробуйте наш рецепт колбасных шариков!

Apply

руб.

Попробуйте наш рецепт тако street или рецепт фаршированного болгарского перца !

Первое, что вам нужно сделать, это подготовить крылышки и натереть их.

Обычно мы покупаем крылья целиком, поэтому мы разделяем крыло, друметт и кончик, разрезая их между суставами.

Мы бросаем кончики и похлопываем друметты и крылышки, удаляя влагу, и кладем крылышки в большую миску для смешивания или сумку с замком на молнии.

Смешайте сухие ингредиенты в миске, затем залейте маслом крылышки. Перемешайте, чтобы покрыть все крылышки.

Затем налейте немного масла на крылышки и перемешайте.

Продолжайте добавлять и перемещать крылья, чтобы они равномерно покрылись натиркой.

По завершении положите их в холодильник на несколько часов, по крайней мере, на один час.

Дым

В этом конкретном рецепте для дыма используется древесина ореха пекан, но я знаю, что гикори тоже подойдет.

Вы можете использовать любую древесину, которая вам нравится, но знаете свои вкусовые характеристики.

Если это ваш первый раз, я бы порекомендовал бежать в Lowe’s или Home Depot и взять немного древесины ореха пекан. Это более мягкий дым, чем гикори.

Если вы используете гикори, я бы только окурил крылышки около часа, а затем просто дойл их без дыма, так как его профиль намного сильнее.

Для изготовления этих крыльев можно использовать угольный или газовый гриль с непрямым нагревом или коптильню.

Вам нужно будет довести плиту до температуры 225-250 F.

Если вы используете угольный гриль, отодвиньте все угли в сторону или по краям, как хотите. ваши крылышки готовить на косвенном огне, а не прямо на углях.

Как только вы нагреете плиту, положите крылышки на решетку, добавьте щепу и закройте ее.

Как долго коптить куриные крылышки

Следите за температурой гриля, поддерживая ее в пределах от 225 до 250 градусов по Фаренгейту.

Вы также должны убедиться, что дым выходит на желаемый уровень. Я выкуриваю крылья целых два часа.

Разве это не выглядит потрясающе? Копченые куриные крылышки просто так!

Через 2 1/2 часа крылышки готовы. Если вы хотите в этом убедиться, воспользуйтесь термометром для мяса и приготовьте крылья до внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту.

Крылышки будут приготовлены, но нам нравятся наши крылышки с небольшим количеством угля и очень хрустящие, поэтому мы ставим их на сильный огонь примерно на 5 минут с каждой стороны, чтобы они стали действительно хрустящими.

ЕСТЬ!

Когда все будет готово, снимите их с решетки и дайте им постоять несколько минут на любом противне или разделочной доске. На этом этапе при желании можно нанести соус. Просто бросьте их в небольшую миску, добавьте свой любимый соус и дайте им перемешать, чтобы они равномерно нанеслись.

Я призываю вас съесть копченое крылышко ПЕРЕД добавлением соуса.Вы можете обнаружить, что хотите просто съесть их.

Это потому, что они удивительно хороши только с дымом.

Если вы хотите положить пресловутую вишню на эти копченые куриные крылышки, вам нужно приготовить партию белого соуса для барбекю Алабама.

Конечно, они будут бомбой с любимым острым соусом для крылышек или соусом барбекю на ваш выбор.

Соус так хорошо сочетается с этими крыльями. Рекомендую попробовать хотя бы раз!

Что-то о слегка уксусном перечном соусе с дымком крыльев, которое объединяет все вместе, чтобы образовать идеальное «целое».

Приготовить соус очень просто, посмотрите здесь.

Мы любим крылья в нашем доме. Мы любим их так и так. Запеченные, жареные, копченые… неважно.

Скажу без оговорок, что это самое удивительно вкусное.

Я сделаю по этому рецепту в 2-3 раза больше, чем при стандартном способе запекания или жарки.

Мы надеемся, что вы попробуете этот рецепт, и мы будем рады услышать от вас, что вы думаете. Спасибо и счастливого курения!

Попробуйте наш рецепт уличные тако или наш рецепт фаршированного болгарского перца !

Рецепт копченых куриных крылышек

Секреты удивительных копченых куриных крылышек каждый раз

Все секреты приготовления удивительно вкусных копченых куриных крылышек с пошаговыми инструкциями.Они будут иметь потрясающий успех на любом мероприятии. ДОЛЖЕН ПОПЫТАТЬСЯ!

Время приготовления10 минут

Время приготовления2 часа

Общее время2 часа 10 минут

Курс: BBQ

Кухня: американская

Ключевое слово: куриные крылышки, копченые

Порций: 6

Калорий:

ккал Автор

607 ккал Рецепт ‘t Sweat

руб.

2 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки порошка чили
2 столовые ложки копченой паприки
1 чайная ложка тмина
1 чайная ложка порошка лука
1 чайная ложка лукового порошка
3 чайные ложки свежемолотого перца
1 чайная ложка Cayenne

При необходимости разделите крылышки на друметты и крылышки.
Похлопайте крылышки насухо.
Смешайте специи, чтобы сформировать руб.
Поместите крылышки в емкость, добавьте и перемешайте натереть и оливковое масло с курицей.
Дайте крыльям отдохнуть не менее часа.
Нагрейте коптильню или гриль до температуры 225–250 F.
Поместите крылышки на непрямое тепло.
Добавьте дрова для дыма в угли.
Дым в течение 2–2 1/2 часов, поддерживая постоянное копчение не менее 1,5 часов, курица должна иметь внутреннюю температуру 160.
Положите прямо на угли, чтобы они стали хрустящими, примерно по 5 минут с каждой стороны.
Снимите с огня и дайте постоять примерно 10 минут.
Подать

Поделитесь с друзьями и семьей!

Рецептов Суперкубка: как приготовить идеальные куриные крылышки в домашних условиях

Во время пандемии у всех выработались навыки, чтобы быть занятыми дома.Для меня это было научиться готовить все, что я люблю, чтобы выходить на улицу, но никогда не будет прежним, когда вы их доставите. Если вы ищете рецепт, чтобы приготовить его дома во время просмотра Суперкубка LV между вождями Канзас-Сити и пиратами Тампа-Бэй, у меня есть для вас идеальный рецепт.

Сегодня я поделюсь своим рецептом приготовления куриных крылышек в домашних условиях, которые будут такими хорошими и такими быстрыми, что вы снова почувствуете себя виноватым из-за того, что заплатили за них больше.

Я избавлю вас от преамбулы из 1000 слов о том, как этот рецепт пришел ко мне во сне и как он нравится моей семье — как и любой другой существующий блог о еде.Я более или менее позаимствовал некоторые части этого рецепта от Алтона Брауна и внес некоторые изменения, чтобы получить его там, где он должен быть для моего дома. Весь этот проклятый рецепт обойдется вам меньше, чем в 10 долларов, и вы поблагодарите меня позже.

Что вам понадобится

Куриные крылышки.
Разрыхлитель.
Соль.
Масло сливочное.
Острый соус.
Стойки проволочные.
Противень.
Чаша для смешивания.
Спрей с антипригарным покрытием.

Подготовка

Первое, что вам нужно сделать, это сломать крылья.Когда вы купите их в магазине, вы получите всю секцию крыла. Острым ножом нужно снять кончики крыльев, которые не очень аппетитны. Затем вам нужно согнуть крыло назад в суставе, разрезать небольшой лоскут кожи, чтобы обнажить сустав, и прорезать прямо между этой частью. Это то, что принесет вам ваши барабаны и балетки.

Вы можете рассчитывать на двухфунтовую упаковку крыльев, чтобы получить около 24 готовых крыльев, плюс-минус.

Следующая часть требует некоторых измерений — я знаю, извините.Раньше я пытался просто оценить это, но у меня ничего не вышло. Лучше всего работает 2 столовые ложки разрыхлителя и 1 чайная ложка соли на фунт крыльев. Это то, что сделает ваши крылышки хрустящими, не особенно из-за аромата. Имейте в виду, что разрыхлитель уже содержит довольно много натрия, поэтому не стоит превращать его в соляную бомбу.

Перемешайте сырые крылышки в смеси, прикрыв все стороны. При необходимости добавьте еще немного разрыхлителя, но не переусердствуйте.Переложите на решетку, чтобы вокруг нее циркулировал воздух, и положите на противень, чтобы не попадали капли. Оставьте в холодильнике без крышки на 12-24 часа. Чем дольше вы ждете, тем более хрустящими будут крылышки, но я обнаружил, что все, что превышает 24 часа, слишком сильно их сушит.

Кулинария

Разогрейте духовку до 450 градусов. Снимите крылышки с решетки и опрыскайте решетку антипригарным спреем, прежде чем вернуть туда крылышки.

Выпекайте при температуре 450 градусов в течение 45 минут, повернув крылышки на полпути.Вот и все.

Пока крылышки готовятся, растопите полстакана масла на фунт крылышек и осторожно нагрейте одну чашку выбранного вами острого соуса. Что касается острого соуса по умолчанию, я предпочитаю Crystal, но из крыльев мне больше всего нравится Луизиана. Действительно, вы можете использовать все, что захотите. Единственная причина, по которой мы нагреваем острый соус, — это то, что масло не затвердевает, а затем они смешиваются.

Взбейте в миске сливочное масло и острый соус, добавьте крылышки и обильно перемешайте. Подавать и готово.

Другие идеи соуса

Я люблю, чтобы соусы были простыми и эффективными. Один из моих любимых — 1/2 чайной ложки кунжутного масла, ¹ ⁄ ₄ стакана корейского соуса Кочучжан и ¹ ⁄ ₂ — 1 столовая ложка теплой воды, чтобы немного разбавить его (в зависимости от толщины вашего гочуджана). Сверху посыпьте кунжутом, и у вас получится идеальный пряный корейский соус Q.

Масло подходит для большинства соусов. Смешав топленое масло с чесночным порошком и сыром пармезан, вы получите отличный чесночный соус для людей, которые не любят специи.

Настоящая звезда этого рецепта — крылья. Они хрустящие, сочные, и вы точно не пропустите их обжаренные во фритюре. Я обещаю.

Часы Monarch: воспитание монархов: обзор

Этот раздел содержит практические советы по успешному выращиванию монархов и способы, с помощью которых вы можете повысить свои шансы наблюдать изменения, происходящие во время их метаморфозы. Есть много способов вырастить личинок; не стесняйтесь вносить изменения, которые работают для вас.Если вы планируете выращивать большое количество или более одного поколения, у вас могут быть проблемы с болезнью. Чтобы предотвратить это, стерилизуйте все контейнеры для выращивания между поколениями 10% -ным раствором отбеливателя и не держите личинок в тесноте.

Пожалуйста, часто чистите их контейнеры — им нехорошо жить с собственными отходами.

Яйцо

Яйца бабочки-монарха довольно сложно найти в дикой природе. Поскольку для вылупления яиц требуется всего 3-5 дней, выбор времени имеет решающее значение.Лучший знак — понаблюдать за взрослыми монархами, которые останавливаются у молочая. Самка обычно откладывает только одно яйцо на одно растение молочая, чтобы каждой личинке хватало корма. Яйцо обычно откладывается на нижней стороне листа, и самки предпочитают молодые растения. Если вы все же найдете яйцо, лучше всего собрать все растение и как можно скорее опустить его стебель в воду. При необходимости можно просто взять лист, на котором он отдыхает. Если монархов выращивать в неволе, самки откладывают десятки яиц на одном растении.

Держите стебель растения в воде. Это может длиться дольше, если вы отрежете конец стебля непосредственно перед тем, как положить его в воду. Если вы только что взяли лист, положите его на влажное бумажное полотенце или фильтровальную бумагу в чашке Петри или другом чистом контейнере. Держите контейнер закрытым, чтобы поддерживать умеренную влажность. Проверяйте каждый день и при необходимости добавляйте воду по капле на фильтровальную бумагу.

Верхняя часть яйца станет темной еще до того, как личинка будет готова к выходу. Обязательно оставьте в емкости для новой личинки свежий лист молочая, если старый у нее сухой.

Личинка (гусеница)

Как только личинки вылупятся, им понадобятся свежие листья молочая. Они не едят никаких других растений, хотя едят много разных видов или видов молочая. Если исходное растение еще свежее, проще всего оставить на нем личинок на несколько дней. В это время они редко ползают далеко, и их не нужно класть в контейнер, пока им не исполнится около четырех дней. Если вы храните личинок в отдельных контейнерах, не забывайте заменять листья, когда они подсохнут, каждые 1-2 дня.Листья будут храниться дольше, если стебель обернуть влажным бумажным полотенцем, а затем обернуть фольгой или полиэтиленовой пленкой. Контейнеры следует опорожнять от мусора (отходов личинок) каждые 1-2 дня.

Дополнительную информацию о поиске и выращивании молочая см. В нашем Руководстве по молочному. Если хранить в закрытом полиэтиленовом пакете в холодильнике, молочай сохраняет свежесть в течение нескольких дней. Вам нужно будет сохранить много листьев, чтобы продолжать выращивать личинок, но некоторые учителя вырастили непрерывные поколения монархов, используя этот метод.

С личинками можно безопасно обращаться пальцами после того, как им исполнится три-четыре дня, но лучше всего обращаться с ними как можно реже, пока они не станут больше дюйма в длину. При необходимости смоченной кистью художника можно перенести более молодые личинки, не повредив их. Во время линьки нельзя трогать личинок любого размера. Они готовятся к линьке, когда остаются очень неподвижными, часто сбоку или сверху контейнера, и когда вы видите, как их черная головная капсула вот-вот оторвется.Сразу после линьки их щупальца будут выглядеть обвисшими, и вы можете увидеть старую кожу позади личинки. Обычно они едят эту кожу!

По мере роста личинок растут и их аппетиты. Обязательно регулярно проверяйте наличие у них листьев. Если вы начали с маленького контейнера, вам нужно будет переместить личинок в больший, чтобы обеспечить достаточное количество корма и чтобы взрослые бабочки могли вылезти из куколки. Это нужно делать в четвертом возрасте, когда личинки достигают примерно 2,5 см в длину.Убедитесь, что верхняя поверхность плоская, чтобы ее можно было легко прикрепить при окукливании. Можно использовать многие типы контейнеров; прозрачные или закрытые стороны позволяют учащимся увидеть Монархов. Примеры хороших контейнеров для выращивания включают банки или чашки с крышками с отверстиями или покрытые сеткой, удерживаемой резинкой. Ведра для мороженого с сеткой, обшитой резиной сверху, также хорошо подойдут, как и аквариумы с ширмами. Не стесняйтесь использовать свое воображение! [Более сложные клетки]

Есть некоторая смертность на личиночной стадии.Одно бактериальное заболевание приводит к тому, что личинки очень темнеют, а затем погибают. Другие могут просто перестать есть и расти, а затем умереть через несколько дней. Студентам может быть трудно принять это, но вы можете заверить их, что пока они содержат контейнеры в чистоте, это не их вина. Удалите мертвых личинок и хорошо очистите их контейнеры, чтобы предотвратить распространение болезни.

Куколка (куколка)

Когда личинки готовы окукливаться, они подползают к вершине своей клетки, прикрепляются шелковой нитью и образуют предкуколочную букву «J» перед тем, как сбросить кожу в последний раз.За этим процессом интересно наблюдать, но он происходит быстро. Вы можете сказать, что они скоро (в течение нескольких минут) сбросят личиночную шкуру, когда их щупальца очень вяло свисают, а тела немного выпрямятся.

При желании вы можете переместить куколку после того, как она сформируется. Подождите, пока он затвердеет и высохнет (несколько часов или дольше). Обвяжите креммастер нитью и осторожно оторвите иглой или булавкой шелк, удерживающий куколку на поверхности. Оставьте шелк прикрепленным, чтобы нить не соскользнула (см. Рисунок ниже).Если куколка упала, а шелка осталось очень мало, добавьте каплю клея на нить в том месте, где она окружает кремастер. Свободные концы ниток затем можно связать через отверстие в крышке контейнера или через пространство в сетке. Прищепки также можно использовать, чтобы прикрепить свободный конец нити к подставке для кольца или другому подобному предмету. Если вы взвешивали личинку, интересно взвесить и куколку.

Имаго появится через 10-14 дней. Когда он будет готов вылететь, крылья взрослой особи будут видны сквозь покров куколки.

Взрослая бабочка

Взрослые обычно появляются в середине утра. Когда куколка очень темная и видны оранжево-черные крылья, почаще проверяйте ее, чтобы увеличить свои шансы наблюдать это удивительное событие. Некоторые монархи умирают на стадии куколки. Если ваша куколка была очень темной более 48 часов, вероятно, она мертва. Дайте только что появившейся взрослой особи достаточно времени, чтобы надуть крылья и высохнуть, прежде чем брать с собой (3-4 часа).Чтобы держать бабочку, всегда держите все 4 крыла одновременно в их вертикальном положении. Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, с монархами можно обращаться, даже касаясь их крыльев, если вы делаете это осторожно. Поскольку они живут долго и многие из них выдерживают суровые миграционные перелеты, они относительно прочные. Несколько чешуек могут оторваться во время обработки, но это не повредит бабочке. Многие другие бабочки и мотыльки гораздо более хрупкие.

Хотя монархи могут расправить крылья и высохнуть достаточно, чтобы совершить короткий полет через 90–120 минут, лучше всего подождать 24 часа, чтобы освободить их.Первый короткий полет монарха вскоре после выхода позволяет ему достичь темного и защищенного места, где они отдыхают остаток дня, если его не потревожат. Они не кормятся, они просто сидят. Им нужно время, чтобы созреть все свои системы, включая глаза, хеморецепторы, нервно-мышечные связи и т. Д., И требуется 24-часовой или более период, прежде чем они станут полностью способными летать. Этот период созревания относится почти ко всем насекомым.

Лучше всего, если монархов выпустят в теплый солнечный день, по возможности возле цветов.Если температура ниже 60 ^o F, они часто не могут летать.

Если вы держите взрослых особей, у них должна быть достаточно большая клетка, чтобы они могли летать. Подвесные клетки или клетки с деревянным каркасом — примеры клеток, которые хорошо подходят для взрослых. Взрослых особей не нужно кормить до следующего дня после их появления на свет. После этого их следует кормить ежедневно. Их можно кормить разными способами. Свежесрезанные цветы можно поместить в контейнеры и поместить в клетку, в клетку можно поместить небольшую тарелку или крышку от банки, содержащую губку, пропитанную 20% -ным раствором меда / воды, или свежие фрукты, такие как арбузы, медвяная роса или дыни. можно разрезать и установить в клетку.Их следует менять ежедневно, чтобы предотвратить брожение. «Сочный сок», купленный в продуктовом магазине, может заменить водный раствор меда. У нас также есть неферментирующая смесь искусственного нектара. Чтобы стимулировать кормление любым из вышеперечисленных методов, поместите передние лапы в раствор, и бабочка иногда раскручивает хоботок и начинает кормиться. Если бабочка не разматывает хоботок после нескольких попыток, поместите зонд или булавку в петлю хоботка и потяните булавку от головы, чтобы хоботок вытянулся и коснулся раствора меда.Как только хоботок оказывается в растворе нектара, бабочка начинает кормиться.

Масса взрослого человека может быть измерена с помощью трехлучевых весов (ближайшая 0,1 г) или электронных весов (ближайшая 0,01 г или 0,001 г). В обоих случаях бабочка должна быть помещена в конверт на время взвешивания. Обязательно вычтите массу конверта. Также можно измерить длину передних крыльев; Измерьте с точностью до миллиметра от места прикрепления крыла к грудной клетке до его кончика или вершины.Интересно измерить правое и левое передние крылья и отметить степень асимметрии (насколько разные крылья у каждой бабочки).
См. Раздел «Размер и масса» для получения дополнительной информации.

Знак участника Готово приготовить куриные крылышки, замороженные (10 фунтов)

Перейти к основному содержанию Перейти в нижний колонтитул

Элемент 1 из 1

Ваш игровой день или пикник на открытом воздухе будут неполными без этих готовых блюд -приготовить куриные крылышки.Запекать или жарить на гриле — они хорошо сочетаются с любой заправкой, которая вам нравится!

Полностью натуральные, замороженные куриные крылышки индивидуально
Готово к приготовлению
Минимально обработанные
Без искусственных ингредиентов
Проверено Министерством сельского хозяйства США

Описание
Политики и планы
Отзывы и вопросы участников

Описание

Участники Отметка «Все натуральные куриные крылышки» могут перейти от замораживания до приготовления на гриле или в духовке за считанные минуты.Замороженные по отдельности и глазированные льдом, они упакованы в закрывающийся пакет для продолжительной свежести. Эти сочные и нежные крылышки идеально сочетаются с вашим любимым сухим растиранием, смесями специй или соусами для макания. Будь то игровой день, пикник, барбекю на открытом воздухе или семейный праздник, это идеальная закуска, готовая к приготовлению, требующая минимум усилий и очень вкусная!

Куриные крылышки в медовой глазури с апельсином

Состав:

3 столовые ложки сливочного масла
½ стакана меда
2 столовые ложки дижонской горчицы
¼ ч.л. кайенского перца
1 маленький апельсин для цедры и сока
Нарезанный зеленый лук
Семена кунжута

Инструкции:

Приготовьте куриные крылышки в соответствии с инструкциями.
Добавьте масло и мед в миску, пригодную для использования в микроволновой печи. Растопите в микроволновой печи и тщательно перемешайте.
Добавить дижонскую горчицу и кайенский перец в масляную смесь и перемешать. Добавьте сок 1/2 апельсина и цедру для теста.
Полить приготовленные крылышки и снова поставить в духовку или жарить на гриле или на высокой температуре, чтобы соус карамелизировался примерно на 2–3 минуты.
Посыпать нарезанным зеленым луком и семенами кунжута.

* Этот рецепт покрывает примерно 20-25 крыльев.

Политики и планы

Технические характеристики

Первый и второй разделы
Новый вес: 10 фунтов.
Содержит до 10% куриного бульона и соли
Лед глазурованный
Заморозить
Повар из заморозки
Инструкции по приготовлению и рецепт медовой апельсиновой глазури на обратной стороне упаковки
Закрывающийся пакет для свежести

Гарантия

На этот продукт распространяется гарантия удовлетворенности участников Sam’s Club.

Отзывы и вопросы участников

«Членство необходимо для совершения покупки в клубе или на тротуаре в Sam’s Club».

Я доказываю, что вы МОЖЕТЕ избавиться от крыльев бинго … если вы можете отказаться от шоколада, питаться чечевицей и поднимать тяжести, пока болтаете по телефону

Я доказываю, что вы МОЖЕТЕ избавиться крылья бинго … если вы можете отказаться от шоколада, питаться чечевицей и поднимать тяжести во время разговора по телефону

Автор Frances Childs для MailOnline

Опубликовано: 00:25 BST, 23 августа 2012 г. | Обновлено: 01:29 BST, 23 августа 2012 г.

Стоя в раздевалках у Джона Льюиса, я понимаю, что что-то должно измениться: я мельком вижу свое полуобнаженное тело в резких полосах света и понимаю, что у меня целлюлит. .На моих руках.

Я экспериментально ткнул правым бицепсом, и — ужас ужасов — плоть, свисая вниз, грустно тряслась взад и вперед. Очевидно, что я наконец поддался проклятию женщины средних лет: крыльям бинго. Я могла справиться с ямочками на ногах — легко замаскировалась более длинными юбками или укороченными брюками. А вот оружие! Я даже не подозревала, что они могут получить целлюлит.

Это кажется таким несправедливым: я бегаю два раза в неделю, и у меня нет лишнего веса — 8 фунтов 9 фунтов и размер 10 — но я все еще неуклюже трясущимися руками.

Формирование: до, слева и после — Фрэнсис раскрывает результат семинедельной работы

И я не одна: три четверти женщин в недавнем опросе заявили, что им не нравятся свои плечи, и другое исследование обнаружили, что 56% променяли бы всю свою дизайнерскую обувь, чтобы иметь идеальные руки.

Что еще хуже для меня, я собираюсь в поездку в Италию с очень хорошо подготовленным другом менее чем через два месяца. Хотя Кейт на год старше меня, ее руки не похожи на лепешку, как у меня — они стройные и гладкие, и я невероятно завидую.Я боюсь показывать свои шаткие руки рядом с ее, но могу ли я что-нибудь сделать, чтобы избавиться от моих крыльев бинго? Всего за семь недель?

Ответ «да», по словам инструктора по фитнесу из Суиндона Рича Джонса. Он утверждает, что может навсегда избавиться от крыльев бинго, независимо от вашей формы, размера и возраста (его самому старому клиенту 86 лет).

«Крылышки бинго просто толстые», — говорит он мне. «Кто угодно может от них избавиться. Если мы изменим вашу диету и приведем в тонус ваши мышцы, ваши исчезнут ».

Звучит здорово, но версия Рича об изменении моей диеты радикальна.Все мои любимые — кофе, вино и шоколад — ушли. Вместо этого я должен есть много чечевицы, шпината, курицы, рыбы, коричневого риса и нута, чтобы увеличить количество белка и полезных углеводов в моем рационе.

Затем он начинает рисовать человечков-палочек, чтобы показать упражнения, которые мне нужно выполнять дома, включая отжимания, жимы лежа, приседания, махи гирями и поднятие тяжестей.

Я буду делать это по 20 минут через день, а также хожу к нему раз в неделю. «Но я только хочу избавиться от моих крыльев бинго», — плачу я.Я не думал, что жизнь изменится. Однако он смотрит на меня взглядом, который говорит мне, что все или ничего — и я говорю ему, что я в деле.

CRUNCHIE CLEAR-OUT

НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ: Моя первая работа — очистить мой кухонный шкаф от моих любимых батончиков Crunchie и запасайтесь здоровым мясом и бобовыми. Затем я заказываю гири в Интернете — гантели 5 кг и гири 8 кг (один гиря в форме колокола). Они вернули мне 50 фунтов стерлингов. Это лучше сработало.

Вместо обычного завтрака, состоящего из кофе (белый, много сахара) и банана, у меня есть травяной чай и яйцо-пашот на тосте.Он прекрасный и сытный, но мне не хватает кофеина. Затем я следую инструкциям Рича и делаю 30 отжиманий и 30 отжиманий на трицепс, которые включают в себя захват кухонного стула с обеих сторон и опускание вверх и вниз к полу. Мои руки в агонии. Позже я пытаюсь раздеть постель своей дочери Нэнси. Я едва могу поднять одеяло.

Попробуй себя: Фрэнсис с фитнес-тренером Ричем Джонсом, который говорит, что любой может изгнать свои крылья бинго

День второй, и курьер сбрасывает мои тяжести на крыльцо.«Черт возьми, что у тебя там — кирпичи?» — спрашивает он, вытирая вспотевший лоб. Неудивительно. Когда я пытаюсь поднять гирю, я чуть не падаю в куст роз.

Позже мне удалось сделать 20 сгибаний на бицепс (удерживая гантели руками вниз, затем поднимая их вверх, сгибая в локте так, чтобы они касались ваших плеч), пока я жду, чтобы передать их кому-нибудь, кто сможет разобраться. мой счет муниципального налога. К концу мои бицепсы горят. Я пытаюсь сделать несколько отжиманий, но сдаюсь после одного.Несколько минут лежу на полу. Я теряю желание жить.

На четвертый день я заставляю себя поднять тяжести 40 раз, пока пью кофе. Да, я уже выпал из вагона без кофеина. Но хорошая новость в том, что я не съела даже квадрата шоколада.

К шестому дню я каждый день поднимаю тяжести. Достигнув сковороды из верхнего шкафа, я чувствую жгучую боль в плече. В панике я звоню Ричу. «Думаю, я потянул мышцу», — говорю я сквозь стиснутые зубы.

«Вы ведь не тренируетесь каждый день?» — спрашивает он обвиняющим тоном. Я признаю, что имел. «Я сказал тебе не делать этого», — вздыхает он. «Твои мышцы нуждаются в отдыхе. Выполняйте тренировку через день ».

Из-за информационной перегрузки моего первого занятия я забыл об этой важной детали.

ТЯГАЮЩИЕ НОГИ

НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ: Рич теперь заставляет меня делать мучительные упражнения для ног и живота. «Я думал, что тонизирую свои плечи», — хнычу я.

«Тебе нужно наращивать свои основные силы везде, иначе ты повредишь себя», — говорит он мне.

Ощущение ожога: Фрэнсис делает несколько сгибаний на трицепс

Я иду домой, едва в состоянии перейти дорогу на дрожащих ногах, но на следующий день я получаю извращенное удовольствие от боли. Это признак прогресса. Каждый второй день — это день перерыва, и я использую любую возможность, чтобы сделать несколько минут упражнений. Я отжимаюсь в пижаме перед завтраком.

Пока компьютер загружается, я делаю несколько сгибаний на бицепс. В ожидании приготовления омлета на обед, я делаю планку — ужасная растяжка, при которой мое тело балансирует только на локтях и носках, спина параллельна полу.

Диета оказалась на удивление простой. Я предпочитаю яйца или тосты на завтрак, омлет на обед и коричневый рис с лососем и шпинатом или жареный цыпленок и брокколи на ужин — что не так скучно, как кажется, поскольку я добавляю китайские пять специй и соевый соус для аромата. . Я так наелся, что не перекусываю, и полностью отказался от шоколада.

A FRENEMY BOOST ‘

НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ: Я перехожу к упражнению под названием махи гирями, которое включает в себя захват веса обеими руками, а затем переход от приседа к стоянию, качая его над головой.Я нахожу их воодушевляющими, но другие упражнения теряют свою новизну.

Во время моего третьего визита в Rich я могу без проблем поднимать тяжести, но чувствую себя истощенным. В поезде домой я незаметно разглядываю свои крылья бинго, тайком ущипнув себя за руку, и задаюсь вопросом, действительно ли оно того стоит.

У всех женщин в возрасте от 40 есть немного лишнего вздора под мышками — кроме Дженнифер Энистон и Кайли, которые сверхчеловеки — так почему я должен беспокоиться о своих?

Моя «подруга» Кейт дает ответ.«В Риме жара», — пишет она мне. «Шорты и топы с ремешками». Визуализируя ее подтянутые руки, я ядовито атакую свои отжимания и заставляю себя сделать еще десять повторений.

Тяжелая атлетика: наш писатель тонизирует с помощью гирь

ПРИВЫКАНИЕ К УПРАЖНЕНИЯМ

НЕДЕЛИ ЧЕТЫРЕ И ПЯТЬ: Теперь я могу делать 24 отжимания и 40 отжиманий на трицепс подряд. Такой прогресс!

По общему признанию, я стал немного одержим изменением своей формы и делаю получасовые тренировки через день: 24 отжимания, 40 отжиманий на трицепс, 60 махов с гирями, 20 скручиваний живота и несколько растяжек.Я тоже все еще бегаю. Это самое большое упражнение, которое я когда-либо делал.

К концу пятой недели моя рука выглядит подтянутой, округлой и сильной. Я переместил 7 фунтов. Завтрак имеет значение — я не так голоден в середине утра, поэтому я не хочу есть сладкие закуски.

УРА, УДАРАСЬ Восьмым!

НЕДЕЛИ ШЕСТЬ И СЕДЬМАЯ: Я ровно 8-я — такого веса не было с 25 лет. Ура! Я балую себя праздничным платьем от Monsoon.

В раздевалке я напрягаю мышцы и от души машу рукой.Моя плоть почти не двигается. О, какая радость! Я изгнал свои крылья бинго. Я не чувствовал бы себя счастливее, если бы оказался 22-летним итальянским игрушечным мальчиком. И кто знает — с такими руками я мог бы.

ПРИГОВОР

Этот план определенно устойчив, поэтому я планирую поддерживать форму. Я доволен не только руками: я чувствую себя здоровее и бодрее, лучше сплю и увереннее во всем своем теле.

Я вижу, что немного ослабляю режим, но не буду снова есть шоколад каждый вечер или насмехаться над выпечкой на завтрак.Результаты дали мне стимул продолжать вести здоровый образ жизни.

Мне за 40, поэтому я знаю, что никогда не буду выглядеть на 30, но я чувствую себя хорошо для своего возраста — и намерен оставаться таким.

Чтобы связаться с Ричем Джонсом, напишите по электронной почте [email protected]

Рецепт куриных крылышек Easy Air Fryer CRISPY GOOD!

В нашем рецепте куриных крылышек фритюрницы вообще не используется масло. Мы уверены, что вы будете поражены тем, насколько восхитительны жареные на воздухе крылышки буйвола ! Добавьте свой любимый соус, и готово к вечеринке.

Лучший рецепт жареных куриных крылышек на воздухе

В жирной кожуре куриных крылышек уже достаточно масла, и его ровно столько, чтобы приготовить их до хрустящей корочки во фритюрнице. Весь метод жарки на воздухе удивителен тем, насколько быстро и легко жарятся на воздухе куриные крылышки. Съесть все это еще проще. Единственное реальное усилие — это приправить куриные крылышки солью и перцем. Затем нажмите несколько кнопок на фритюрнице, и через несколько минут у вас будут лучшие куриные крылышки.

Видео изготовления куриных крылышек во фритюрнице

Куриные крылышки Easy Air Fryer для игрового дня или Суперкубка

Когда куриные крылышки приготовлены партиями, можно добавлять любой соус, который вам нравится.Если вы ищете вкусный и быстрый рецепт для Game Day или куриных крылышек Super Bowl , то это то, что вам нужно! Серьезно, вы можете полностью стать мастером по приготовлению куриных крылышек, если приготовите все свои соусы. Всего за несколько минут вы будете готовить партии и подавать их. Возможно, вам понадобятся две фритюрницы, потому что вы, вероятно, не сможете угнаться за вечеринкой Super Bowl. Все будут поглощать их так быстро, но очистить их будет так легко для вас. Это изменит правила игры!

Как приготовить хрустящие куриные крылышки во фритюрнице {без масла}

Приправить крылышки солью и перцем.Добавьте крылышки в корзину фритюрницы. Затем обжарьте куриные крылышки на воздухе.
Первый бросок: обжарить на воздухе, затем встряхнуть куриные крылышки.
Второй бросок: встряхните и перебросьте куриные крылышки второй раз.
Третий бросок: Добавьте куриные крылышки в миску и полейте своим любимым соусом. Затем обжарьте на воздухе в последний раз в течение нескольких минут.
Все подробности рецепта находятся в поле рецептов ниже, которое вы можете распечатать, если хотите.

Метод получения хрустящей корочки из кукурузного крахмала с масляным спреем

Глазурь из кукурузного крахмала готовится с хрустящей корочкой и великолепной корочкой.Если вы хотите получить более хрустящую корочку, тогда этот метод может быть для вас. Но для этого нужно нанести масляный спрей на кукурузный крахмал. Обязательно опрыскайте весь кукурузный крахмал маслом и не оставьте сухих пятен. Эти сухие пятна будут очень твердыми и сухими, поэтому вам потребуется нанести на них масляный спрей. Более подробная информация о рецепте находится в поле рецепта ниже.

Другие варианты фритюрницы:

Вот -> Как обжарить ЗАМОРОЖЕННЫЕ крылышки (в панировке, под соусом).
Куриные крылышки для фритюрницы Keto с хрустящей корочкой из пармезана РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ.
Как насчет жарки на воздухе замороженных куриных котлет, наггетсов и других закусок? Вся информация о замороженных продуктах здесь.

Большой соус для куриных крылышек Рецепты:

Куриные крылышки для фритюрницы

Время приготовления: 30 минут

Общее время: 40 минут

(необязательно) У нас есть для вас вариант с хрустящей корочкой из кукурузного крахмала, но для этого требуется масляный спрей. Размеры крыльев различаются по размеру и толщине, поэтому время приготовления может быть разным. Воздушные фритюрницы некоторых марок готовят медленнее или быстрее, чем другие, при необходимости отрегулируйте их.Мы приготовили 2 фунта. куриных крылышек в 3,4 кварты. Фритюрница. Для фритюрницы такого размера 2 фунта. около максимума, не перегружая фритюрницу. Если у вас фритюрница большего размера, вы, вероятно, сможете готовить большие партии.

2 фунта (907 г) куриных крылышек
Кошерная соль или морская соль по вкусу
черный перец по вкусу
чесночный порошок по желанию

По желанию — для очень хрустящей корочки из кукурузного крахмала

1 / 4 стакана (30 г) кукурузного крахмала или при необходимости
масляный спрей при необходимости

При необходимости обсушите куриные крылышки.Приправить солью, перцем и, по желанию, чесночным порошком.
Для безмасляной версии поместите ровным слоем в корзину / поддон фритюрницы. Следуйте приведенным ниже инструкциям по жарке на воздухе. Для получения очень хрустящей корочки выполните дополнительные действия для корочки из кукурузного крахмала.

Для очень хрустящей корочки из кукурузного крахмала

Добавьте приправу к крыльям, затем выложите их одним слоем на тарелку или разделочную доску. Посыпьте крылья кукурузным крахмалом с обеих сторон. Обильно опрыскайте крылья масляным спреем, чтобы весь кукурузный крахмал был покрыт маслом.Не должно быть сухих белых комков кукурузного крахмала, иначе они затвердеют и засохнут.
Осторожно поместите покрытые крылышки в корзину или лоток / решетку фритюрницы.

Air Fry

Крылышки Air Fry при 400 ° F / 205 ° C в течение 30-35 минут или до хрустящей корочки и готовности. После первых 20 минут приготовления крылышки необходимо перевернуть. Или вам может понадобиться дополнительный флип, чтобы крылышки были хрустящими по вашему вкусу.
Если вы используете соус, перемешайте с небольшим количеством соуса, затем жарьте на воздухе еще 2-4 минуты.Или вы можете просто бросить или обмакнуть крылышки в соус после того, как они будут готовы.

Масло не требуется. Крылья имеют достаточно жира в коже, чтобы они сами по себе стали хрустящими.
Встряхните несколько раз для равномерного приготовления.
Не переполняйте корзину фритюрницы.
Если вы используете соус, он добавляется только в конце, иначе он часто подгорает до того, как будут приготовлены куриные крылышки.
рецептов были приготовлены во фритюрницах на 3-4 кварты. Если вы используете фритюрницу большего размера, рецепт может приготовиться быстрее, поэтому отрегулируйте время приготовления.
При приготовлении нескольких порций приготовление первой партии займет больше времени, если фритюрница еще не была предварительно нагрета.
Не забудьте установить таймер для встряхивания / переворачивания / подбрасывания продуктов, как указано в рецепте.

Если фритюрница предварительно нагрета или вы готовите несколько партий, вам может потребоваться сократить время на несколько минут (если в рецепте не требуется предварительный нагрев).

калорий: 271 ккал, белки: 22 г, жиры: 19 г, насыщенные жиры: 5 г, холестерин: 94 мг, натрий: 89 мг, калий: 191 мг, витамин A: 180 МЕ, витамин C: 0.8 мг, кальций: 15 мг, железо: 1,2 мг

Курс: основное блюдо, гарнир, закуска

Кухня: американская

Калорийность: 271

, этот рецепт жареных на воздухе крыльев буйвола, первоначально опубликованный в 2019 году и переизданный в 2021 году с обновленными фотографиями.

Как партнер Amazon и партнеры других партнерских программ, мы можем получать доход от ваших соответствующих покупок. Мы можем зарабатывать небольшие комиссионные, которые идут на покрытие всех затрат на содержание этого веб-сайта и тестирование рецептов. Спасибо за поддержку.

America’s Best Buffalo Wings

# 25 BuffaLouie’s (Блумингтон, Индиана)

Расположенный в двух шагах от кампуса Университета Индианы с момента открытия в 1987 году, BuffaLouie’s всегда переполнен людьми, и если кто и знает хорошие крылья, то это студенты колледжей. Крылышки здесь доступны в 17 домашних соусах, но лучше всего использовать соус Буффало. Эти крылышки идеально сбалансированы, они хрустящие, сочные и легко запиваются одним из лучших сортов пива в Америке.

# 24 Wogies (Нью-Йорк, Нью-Йорк)

В городе, известном своими большими крыльями, те, что в Wogies, поднялись над стаей. В этом классическом спорт-баре подают восхитительные крылышки без излишеств — они хрустящие, острые, идеально подаются и вызывают привыкание. Уровень тепла идеальный. Помимо хорошего выбора пива и отличной атмосферы, от отличного спорт-бара просто нечего желать.

# 23 Flanigan’s (различные места во Флориде)

24-часовое маринование и двойное обжаривание во фритюре в соевом масле — секреты успеха больших мясных крыльев в этом заведении в Южной Флориде, которое имеет более 20 мест. в регионе.Заказываете ли вы их мягкими или горячими, вам захочется снова и снова.

# 22 Wingers (несколько мест)

Мини-сеть Wingers из Юты, которая также имеет филиалы в Айдахо, Орегоне и Неваде, варит собственное крафтовое пиво, сохраняет классическую рок-ноту и оказывается одним из лучших крылья ты найдешь где угодно. Крылышки здесь обычно бьют в кляре, прежде чем обжарить, но можно заказать без теста, если вы так предпочитаете. Соусы вызывают такое привыкание, что ресторан разливает их по бутылкам, а крылышки можно купить ведрами.

# 21 Addy’s Bar and Grill (Омаха, Небраска)

Если вы окажетесь в Омахе, остановитесь в Addy’s в одном из лучших флигелей. Секрет их успеха — это поход на гриль после соуса, в результате чего получается карамелизованный внешний вид и приятный дымный аромат. Большие, сочные и при этом сохраняющие свою хрусткость, эти крылышки невозможно не полюбить с первого укуса.

# 20 Daddy-O (Нью-Йорк, Нью-Йорк)

Популярный бар West Village Daddy-O управляется Рочестером, уроженцем Нью-Йорка Филом Касасели, и он очень серьезно относится к своим крыльям.Этот бар известен своими хорошо приготовленными коктейлями, которые идеально сочетаются с его гигантскими крыльями. Если вы местный житель или приехали в Нью-Йорк, вы должны попробовать эти крылья ради себя.

# 19 Bird’s Nest (Чикаго, Иллинойс)

Пухлые, сочные и ароматные крылья Bird’s Nest также являются одними из самых больших, которые вы найдете. В сочетании с убийственным соусом из голубого сыра эти крылышки действительно удачно сочетаются со всеми нотами.

# 18 Buffalo Joe’s (Эванстон, Иллинойс)

Супер хрустящие, хрустящие и идеальные по размеру крылышки в Buffalo Joe’s залиты звездным соусом для крыльев, который варьируется от мягкого до супер-горячего.Мы говорим о некоторых из самых горячих соусов в мире.

# 17 East Coast Wings + Grill (несколько мест)

East Coast Wings + Grill / Yelp

Восточное побережье Северной Каролины, располагающее почти 40 местами по всей стране, знает, как сделать хорошее крыло. Предлагается 60 вкусов и семь уровней нагрева, но настоящее испытание — классический стиль Буффало, и он великолепен. Бизнес-коалиция Центральной Вирджинии назвала отель в Линчбурге, штат Вирджиния, «Лучшим рестораном».

# 16 Трехдолларовое кафе (Атланта, Джорджия)

Трехдолларовое кафе имеет 11 мест в Персиковом штате, что лучше для тех, кто хочет быть как можно ближе к крыльям мирового класса. Эти крылышки, просто легендарные, выпускаются в количестве от 10 до 50 штук, они большие, мясистые и идеально хрустящие. Атмосфера с множеством телевизоров и большим количеством отличного пива создает ощущение поедания крыльев мирового класса.

# 15 Jake Melnick’s Corner Tap (Чикаго, Иллинойс)

Jake Melnick’s Corner Tap / Yelp

Крылышки в Jake Melnick’s почти безупречные, обжаренные равномерно, идеально подаются со вкусом и с осторожностью обрабатываются.Большие, мясистые и сочные, они сделают любителя крыльев. Трудно сказать, что именно делает эти крылышки такими идеальными, но ясно одно: это одно из лучших блюд в Иллинойсе.

# 14 Рычаг крыла Pluckers (несколько мест)

Имея более 20 мест по всему Техасу (и два в Луизиане), Pluckers, должно быть, что-то делают правильно. Соединение крыльев никогда не ставило под угрозу качество, используя первоклассные куриные крылышки и домашние соусы, включая соус из голубого сыра, приготовленный с нуля с использованием настоящего голубого сыра.

# 13 Wingnuts (Коста-Меса, Калифорния)

Крылышки в Wingnuts начинаются с 24-часового маринада, прежде чем отправиться во фритюрницу. В этом ресторане, где в неделю переваривают около 3000 фунтов крылышек, можно найти самые разные крылышки, но вы не ошибетесь, если выберете буйволиный буйвол. Здесь нет сумасшедших маринадов, просто крылышки, за которые можно умереть. (На самом деле вы можете почувствовать, что умираете после того, как попробуете уровень тепла «Ищи убежище».)

# 12 Dirty Birds (Сан-Диего, Калифорния)

Крылышки большие, мясистые, хрустящие снаружи и сочные. внутри и более 20 разновидностей соусов домашнего приготовления на выбор? Вы не ошибетесь в Dirty Birds, веселом, оживленном, пляжном спорт-баре, но начните с классического Buffalo, чтобы понять, насколько безупречны эти крылья.Чтобы увидеть их навыки фритюрницы, вы также можете заказать их «голыми», совсем без соуса. Не пропустите домашний соус с голубым сыром. Вы также можете заказать крылышки, покрытые половиной соуса для крылышек, половиной соуса из голубого сыра.

# 11 Bonnie’s Grill (Бруклин, Нью-Йорк)

Расположенный в самом сердце Park Slope, Brooklyn’s Restaurant Row, миниатюрный Bonnie’s в основном занят длинной стойкой, с которой вы можете наблюдать за своими никогда не замороженными крылышками. заказать, а затем залить домашними соусами Буффало различной интенсивности.Здесь нет карибского соуса для джеркбэка, только почти безупречный соус для крылышек в стиле Буффало. Их подают в горячем виде с нужным количеством соуса и лучше всего запивать одним из вращающихся крафтовых сортов пива Бонни или дешевой банкой Genesee — лучшего способа скоротать ленивый день нет.

# 10 Gabriel’s Gate (Буффало, Нью-Йорк)

Несмотря на все внимание, которое получает бар Buffalo’s Anchor Bar, Gabriel’s Gate, расположенный в здании, построенном в 1864 году, определенно дает ему возможность потратить свои деньги.Крылышки, которые подают в Gabriel’s, больше, чем вы обычно найдете, и их обжаривают и подают в идеальный соус.

# 9 Gritty’s (Три локации в штате Мэн)

Gritty’s (ранее Gritty McDuff’s и не имеет никакого отношения к талисману Филадельфии), оказывается, обслуживает одни из лучших крыльев, которые вы найдете где угодно. Они доступны в виде нескольких соусов и сухих растираний, но эти ребята знают, что не нужно полагаться на безумные соусы, чтобы крылья сияли. Если вам повезет, вы, возможно, сможете присоединиться к их «Клубу кружек» и повесить свою личную кружку на стену, но намного проще просто покопаться в тарелке звездных крыльев и выпить одно из их пива.Есть заведения в Портленде (который также является одним из лучших городов для любителей пива), Фрипорте и Оберне.

# 8 Legend Larry’s (несколько мест в Висконсине)

Обладатель нескольких наград на Национальном фестивале крыльев буйвола, Legend Larry’s, безусловно, является легендарным в своем родном Висконсине, где у него четыре места. Большие сочные крылышки гарантированно останутся горячими из фритюрницы, и их лучше всего запивать звездным выбором крафтового пива Ларри.

# 7 The Bazaar by José Andrés (несколько мест)

В самом высококлассном экспериментальном ресторане в этом списке также подают одни из самых невероятно вкусных крылышек в стране. На Базаре (у которого есть места в Беверли-Хиллз, Калифорния; Лас-Вегас и Майами) Хосе Андрес сначала конфитирует свои крылышки (медленно готовя их в курином жире), прежде чем обвалять их, обвалять в муке, жарить на сковороде, а затем макать в его собственная интерпретация соуса Буффало.У него даже есть аккомпанементы: каждое крылышко покрыто сливками из голубого сыра и нарезанным кубиками сельдерея. Если вы когда-нибудь окажетесь в том же состоянии, что и это прекрасное заведение, вам обязательно нужно посетить этот ресторан.

# 6 Peanut Bar Джимми Крамера (Рединг, Пенсильвания)

Крылья Peanut Bar в читальном учреждении, где гости с 1930-х годов заваливают пол арахисовыми скорлупами. Здесь большое внимание уделяется крыльям, завоевавшим множество наград.Ресторан также предлагает их в чесночно-травяном соусе, но вы захотите придерживаться классики: большие, мясистые, хрустящие крылышки, идеально заправленные и приготовленные из высококачественной курицы.

# 5 Nine-Eleven Tavern (Буффало, Нью-Йорк)

Есть что-то волшебное в соусе Buffalo, который поливает крылышки давней любимой Buffalo таверны Nine-Eleven, но это останется загадкой — это тщательно хранимая тайна. Сами крылышки всегда идеально хрустящие снаружи и сочные внутри, и они искусно сложены на блюде, образуя восхитительное кольцо.Вы можете купить бутылку этого легендарного соуса для крылышек по дороге и попробовать воспроизвести его дома, но эти крылышки заслуживают того, чтобы ими наслаждались в их естественной обстановке, которая также является довольно удивительным баром для дайвинга.

# 4 Delaney’s Hole in the Wall (North Conway, New Hampshire)

Хрустящие крылышки с идеально сбалансированным соусом, крылышки в Delaney’s — главный предмет разговоров в этом городке Новой Англии. В 2017 году журнал New Hampshire Magazine назвал их лучшими в Нью-Гэмпшире.Они удобно расположены рядом с горнолыжным курортом и являются идеальным перекусом после катания на лыжах.

# 3 Anchor Bar (Буффало, Нью-Йорк)

Anchor Bar — это место, с которого все началось (крылья Буффало были изобретены здесь Терессой Беллиссимо в 1964 году), и многие утверждают, что им часто подражали , никогда не дублируется. Эти крылышки нельзя поливать самым острым острым соусом в мире, но их крылышки неизменно остаются сочными, хрустящими, пряными и служат огромным толпам голодных масс.