Как сбить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях: Как снизить аппетит (18 способов): народные средства, лекарственные препараты и другие методы

Содержание

Как уменьшит аппетит и сильно похудеть: без таблеток, продукты

Приветствую, дорогие худеющие!
Продолжаю цикл статей про похудение, и сегодня решила затронуть важную тему — как уменьшить аппетит при похудении. Лишние килограммы – это распространенная среди людей проблема. Очень часто основные причины связаны с неукротимым аппетитом, который способствует быстрому набору веса. Человек потребляет пищу в неограниченных количествах, что негативно влияет на его самочувствие. Но как уменьшить аппетит, чтобы справиться с возникшими неприятностями?

Из статьи вы узнаете:

Повышение аппетита: в чем его причины?

На желание употреблять пищу в неограниченных количествах влияют многие факторы. Эмоциональные перегрузки, сложности на работе, неудачи в личной жизни сбивают людей с толку. В результате они «заедают» свои проблемы, постепенно набирая лишний вес.

Но причины резкого увеличения аппетита могут быть связаны и со следующими моментами:

сахарный диабет, результатом которого является увеличение сахара в крови;

неполадки в работе щитовидной железы, что чревато всевозможными гормональными нарушениями;
нестабильное функционирование органов пищеварения;
нехватка витаминов в организме;
серьезные проблемы с мозгом;
постоянные перенапряжения и стрессы;
период менструации и беременности.

Вследствие подобных проблем организм регулярно расходует немалое количество энергии. В результате человека беспокоит постоянное чувство голода, которое невозможно укротить.

Как уменьшить аппетит?

Как уменьшить аппетит

Если вы не знаете, как снизить аппетит, следуйте простым и действенным советам:

пейте больше жидкости – за сутки человек должен выпивать до двух литров чистой воды без газа. Благодаря достаточному количеству жидкости обменные процессы стабилизируются, поэтому организм начинает активно сжигать жировые отложения. Помимо этого, вода притупляет чувство голода;

замена кондитерских изделий – вредные для организма продукты можно заменить сухофруктами и бананами. Такие фрукты дарят ощущение сытости на долгое время;
откажитесь от соли и приправ – если вы не можете этого сделать, уменьшите их количество. Подобные продукты раздражают оболочки органов пищеварения, поэтому не исключен риск переедания;
не употребляйте алкоголь – разрешено только сухое красное вино в небольших количествах. Это обусловлено тем, что спиртное усиливает аппетит, замедляя метаболические процессы. Значит, вы будете сбрасывать лишние килограммы намного медленнее;

БАДы и таблетки – если вы не знаете, как снизить аппетит, начните употреблять специальные препараты. Но перед этим нужно обязательно обратиться за помощью к специалисту, который поможет подобрать подходящий вариант.

Теперь вы знаете, как уменьшить аппетит без вреда для организма. Просто следуйте этим простым правилам, чтобы стать обладательницей стройной фигуры за минимальный временной промежуток.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть народными средствами?

Разнообразные народные средства для снижения аппетита и похудения способствуют утолению аппетита. Ниже описаны рецепты, которые дают гарантированные результаты.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть народными средствами

Смесь из полезных трав

Подобные отвары дают возможность утолить чувство голода на длительное время. Приготовить их можно из ромашки, рябины и смородины. Возьмите ингредиенты в равном количестве – 50 грамм. Залейте все кипятком. Отвар должен настояться два или три часа. Пьют напиток за 15 минут до завтрака, обеда и ужина в объеме 150 миллилитров.

Зверобой и шиповник

Отвар необходимо пить за полчаса до еды. Чтобы его приготовить, смешайте 25 грамм зверобоя и идентичное количество ягод шиповника. Добавьте 10 грамм листочков земляники. Залейте все кипятком. Напиток настаивают в термосе в течение двух часов. После этого его процеживают и принимают в количестве 100 миллилитров перед каждым приемом пищи.

Молоко, добавленное в чай

Чай – это оптимальный вариант, который положительно влияет на снижение аппетита. Его необходимо готовить в прокипяченном неостывшем молоке без добавления сахара. Пить чай нужно натощак, чтобы надолго насытиться, не ощущая голода в течение дня. В составе полезного для худеющих людей напитка присутствует танин, который не активирует работу органов пищеварения. Также он способствует уменьшению процесса выработки желудочного сока.

Ламинария

Этот вариант идеален для тех, кто постоянно страдает от сосущих ощущений в животе. Водоросль постепенно разбухает в желудке, позволяя справиться с неукротимым аппетитом. Ламинария очень полезна для организма, поскольку она стабилизирует перистальтику кишечника. Данный продукт позволяет избавиться от такой проблемы, как запоры. Принимать его необходимо за 15 минут до еды. Просто залейте водой столовую ложку подобных водорослей, чтобы употреблять их в пищу.

Это основные способы, которые решить вопрос, как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях без жестких диет. Продукты приносят максимум пользы вашему организму, поскольку они содержат в своем составе только природные компоненты.

Какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению?

Существуют те продукты, позволяющие утолить голод на долгое время. Чтобы избавиться от лишних килограмм, добавьте их в свое меню:

водоросли – сюда относится морская капуста, ламинария, нории и спирулина. В продуктах немало йода, необходимого для стабилизации обменных процессов. Также в них содержится клетчатка, стимулирующая функционирование кишечника. Специалисты утверждают, что водоросли способны очистить кровь от повышенного холестерина;

капуста – богатый на клетчатку, которая необходима для стабильного функционирования органов пищеварения, продукт. К тому же, в составе капусты минимальное количество калорий. Вы можете готовить капусту на пару, запекать ее в духовой печи или отваривать. В овоще есть ценный для организма хром, который не позволит вам сорваться, употребив в пищу сладости;
ананас – это фрукт позволит избавиться от лишних килограмм. Он способен утолить голод на четыре часа. В ананасе присутствует бромелайн, поэтому переваривание белковых продуктов будет стабильным;

сельдерей – это самый настоящий лидер, присутствующий в меню различных диет. Приготовленные с ним блюда не позволят вам страдать от голода. Это обусловлено тем, что организму требуется больше калорий на его переваривание. К тому же, сельдерей богат клетчаткой, выводящей шлаки и токсины;
грейпфрут – в составе продукта немало органических масел и кислот. Они стабилизируют пищеварительные процессы и борются с опасным для здоровья холестерином. Специалисты доказали, что регулярное употребление грейпфрута способно уменьшить содержание инсулина в крови. Благодаря этому аппетит снижается в несколько раз.

Теперь вы знаете, какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению. Обязательно добавьте их в свой рацион, чтобы стать обладательницей стройной фигуры, наладив функционирование внутренних органов.

Блюда для снижения аппетита

Как убрать аппетит и голод и сильно похудеть

Утолить чувство голода можно, если готовить для себя особые блюда. Сюда относятся такие варианты:

суп из овощей – это горячее и наваристое блюдо, позволяющее восполнить запасы утраченной энергии. Благодаря подобному супу вы сможете справиться с чувством голода. В нем содержится минимальное количество калорий, поэтому вашей фигуре ничего не грозит. Можно кушать суп тогда, когда вы проголодались;

яйца – в белковом продукте немало полезных для организма компонентов. Стоит употреблять вареные куриные яйца с утра, поскольку они зарядят вас энергией;
шоколад черного сорта – всего несколько ломтиков подобного лакомства позволят вам отбить тягу к сладкому. Горьковатый вкус передает в головной мозг импульсы, позволяющие притупить чувство голода и укротить аппетит. К тому же, такой шоколад содержит в своем составе стеариновую кислоту, которая положительно влияет на функционирование органов пищеварения;
тофу – в составе соевого сыра немало белка, поэтому его небольшие порции способствуют быстрому насыщению. Изофланы, которыми богат продукт, тоже способствуют утолению чувства голода. Продукт можно использовать в качестве дополнения к супу или каше;

семга – это достаточно жирный сорт рыбы, который нельзя назвать лучшим продуктом для похудения. Однако он богат Омега-3 кислотами, что стабилизирует уровень содержания лептина в крови. Это способствует притуплению чувства постоянного голода, поэтому вы долго не будете хотеть есть. Заменить семгу можно более доступным по цене тунцом.

Если вы ищете ответ на вопрос, как убрать аппетит и голод и сильно похудеть, добавьте в свой рацион данные блюда. Они дадут возможность быстрее справиться с лишними килограммами. Вскоре вы станете обладательницей стройной фигуры.

Как снизить аппетит вечером?

Иногда перед сном очень хочется кушать. Однако такой поздний прием пищи негативно отражается на состоянии фигуры. Как снизить аппетит вечером, чтобы не переедать и не поправляться?

Вам нужно следовать таким простым и эффективным советам:

не отказывайтесь от завтраков и обедов. В таком случае вечером вы не будете ощущать острое чувство голода. Достаточно будет съесть вареное куриное филе (250 г) и два свежих огурца, чтобы насытиться;
если холодильник манит вас после ужина, выпейте зеленый чай, добавив в напиток дольку лимона;
постарайтесь переключиться на другое занятие, например, на чтение книги или же маникюр;
если еще не слишком поздно, прогуляйтесь по улице, наслаждаясь свежим воздухом;
научитесь медитировать, чтобы отвлечься от чувства голода;

займитесь физическими упражнениями, поскольку они стимулируют на скорейшее похудение;
чтобы мотивировать себя, устройте своеобразный показ мод, примерив вещи, которые вы бы хотели носить в будущем.

Это именно те варианты, позволяющие понять, как перебить аппетит и не наедаться на ночь. Следуйте данным правилам, чтобы лишние килограммы никогда не омрачали ваше настроение.

Совет!

Если вдруг и это вам не помогло, можете перекусить фруктом или овощем. Для подобных целей подойдет и стакан кефира. Подобные продукты утоляют голод и препятствуют появлению лишних килограмм в районе живота и бедер.

Упражнения для снижения аппетита

Если вы не знаете, как уменьшить аппетит после 55 лет, добавьте к правильному рациону питания полезные для организма упражнения. Сюда относят такие варианты:

волна – сядьте на стул с высокой спинкой. Соедините ноги и полностью расслабьтесь. Вдыхая, втяните живот, прилагая максимум усилий. После этого медленно выдохните, напрягая все мышцы живота. Подобное упражнение нужно повторить 50 раз подряд;
лягушка – наклонитесь вперед, сидя на удобном стуле. Полностью расслабьте туловище. Положите на колени локти. Ладошки соедините, вытянув их вперед перед своим телом. Наклоняйте голову в разные стороны. На каждое направление необходимо повторить наклоны в количестве 30-ти раз;
лотос – примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Поместите руки перед собой, повернув их ладошками вниз. Подумайте о тех моментах, которые приносят вам удовольствие. Через некоторое время дыхание станет ровным. В результате аппетит укротится, поэтому риск переедания будет полностью исключен.

Это простые и эффективные упражнения, позволяющие бороться с неукротимым аппетитом. Выполнять их можно в любом возрасте, ведь они дают неплохие результаты. Главное, чтобы они сочетались с употреблением в пищу разрешенных и полезных продуктов.

Как приглушить аппетит с помощью трав?

Фитотерапия – это эффективный метод борьбы с постоянным чувством голода. Вы можете справиться с проблемой без таблеток, ведь они негативно влияют на общее состояние организма.

Самыми лучшими травами считаются:

морозник – растение стабилизирует работы желудка, уменьшая аппетит. Оно выводит из кишечника токсины и шлаки, благодаря чему микрофлора постепенно восстанавливается. Пить морозник нужно натощак после пробуждения. Это способствует устранению мыслей о еде, ведь вы будете ощущать длительное насыщение;
сенна – трава, обладающая выраженным слабительным эффектом, рекомендована при запоре. Она активирует работу кишечника, поэтому жировые клетки будут сжигаться быстрее. Чаше всего сенну применяют в комплексе с прочими травами для более эффективного похудения.

Если вы не знаете, как умерить аппетит и похудеть, стоит обратить внимание на семена льна и корень алтея. Подобные продукты понижают работу секреторных рецепторов желудка в перерывах между приемами пищи. Семена и корни разбухают, вследствие чего на стенках желудка образовывается слизистая пленка. Благодаря этому желудочный сок вырабатывается не так активно. Головной мозг получает сигнал о том, что вы сыты, поэтому вы точно не будете переедать.

Благодаря этим простым и важным правилам вы поймете, как уменьшить аппетит и справиться с постоянным чувством голода. Соблюдение всех вышеописанных советов позволит вам быстрее стать обладательницей стройной фигуры. Однако стоит помнить о том, что поддаваться всевозможным искушениям не стоит. Всего одно лишнее пирожное или съеденная порция жирного блюда может отдалить ваши мечты о похудении. Наслаждайтесь своей привлекательностью, соблюдая основные правила избавления от излишнего веса!

похудение

Как отбить аппетит народными средствами. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами

Проверенные временем рецепты – самый безопасный метод для снижения веса. Народные средства практически не имеют противопоказаний, благотворно влияют на все структуры организма. Тем не менее при выборе того или иного рецепта для похудения, уменьшения тяги к перееданию важно учитывать риск развития аллергической реакции и других нежелательных последствий, связанных с особенностями воздействия состава.

В особенности это касается трав, обеспечивающих снижение аппетита. Некоторые из них, помимо устранения чувства голода, вызывают скачок артериального давления, что негативно сказывается на состоянии больных гипертонией. Кроме того, проявлять осмотрительность при приеме трав и их сборов для похудения следует людям с патологиями пищеварительного тракта, печени. Снижение аппетита народными средствами может осуществляться:

Имбирным чаем. В готовый напиток добавьте ломтик ароматного корня и выдержите 10 минут. Пейте имбирный чай дважды за день.
Настоем петрушки. 20–25 г сухого растения заварите 250 мл кипятка, выдержите 20 минут. Пейте настой по 1 ст. л. трижды за сутки.
Английской солью. Каждое утро употребляйте 1 ч. л. народного средства, запивая водой.
Крепким чаем. В кипящем молоке заварите сухое сырье так, чтобы получился крепкий напиток. Принимайте средство утром на голодный желудок.
Льняным семенем. Каждое утро съедайте 1 ч. л. этого продукта. Разбухая в желудке, семя будет подавлять аппетит.
Ламинарией (морская водоросль). Принимайте по 20–30 г средства трижды в день, запивая водой.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/umenshenie-appetita-narodnymi-sredstvami-effektivnye-sposoby-snizit-appetit-v-domashnih

Что убивает чувство голода. Как убить чувство голода

Этот вопрос занимает как людей, стремящихся похудеть, так и просто придерживающихся здорового питания. Хроническая борьба с желанием перекусить способна всерьез нарушить психологический комфорт, приводя к психоневротическим расстройствам. Если же человек принимает решение идти на поводу своего аппетита, это чревато накоплением лишних килограммов, метаболическими расстройствами и ожирением.

Прежде, чем заглушить чувство голода, нужно убедиться в том, что рацион система питания организована правильно. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

Никаких жестких диет. Единожды попав в условия сильного энергодефицита, организму очень сложно перестроиться, и он пытается всеми силами сделать запасы впрок. Желая похудеть, не стоит снижать калорийность рациона более, чем на 15%.
Соблюдение питьевого режима. Следите, чтобы объем выпиваемой жидкости составлял не менее 1,5 л в сутки, так как зачастую потребность в воде воспринимается как голод.
Сбалансированное питание. Недостаток одного элемента питания приводит к тому, что мозг систематически посылает импульсы о недостаточном его поступлении. В результате формируется стойкая доминанта пищевой активности. В ежедневном меню должны содержаться все витамины, макро- и микроэлементы а также питательные вещества.
Приучите себя есть в одно время – постепенно выработка пищеварительных соков и возникновение аппетита также подстроятся под такой биоритм, и в непривычное время есть хотеться не будет.
Прекратите переедать. Много раз проговаривалось, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода. Если вам сложно остановиться – засекайте время приема пищи. Продолжительность трапезы должна быть не менее 20 минут, при этом есть стоит медленно.

Как потерять аппетит. Хитрости, помогающие снизить аппетит и похудеть

Как уменьшить аппетит и похудеть? Помимо соблюдения всех перечисленных правил, чтобы уменьшить тягу к еде и обмануть свой желудок, можно прибегнуть к некоторым хитростям, то есть обманным маневрам.

Расслабляющая ванна и приятная музыка. Такой простой трюк позволяет на некоторое время отвлечь организм от немедленного позыва к еде. При этом тело получит не только физический, но и моральный отдых, поддавшись расслабляющему воздействию окружающей обстановки.
Любимое занятие. Приятным способом провести время и не думать некоторое время о еде может стать любимое хобби, прочтение увлекательной книги или же простое рассматривание старых семейных фотографий.
Прогулка на свежем воздухе. Размеренная и неторопливая прогулка по свежему воздуху перед или после еды позволяет настроить организм на гармоничный лад, помогает избавиться от накопившегося за день стресса и усталости, а также растратить излишний запас энергии.
Полноценное дыхание. Мало кто задумывается, что правильное дыхание также чрезвычайно важно для нормализации аппетита и похудения. Специальная дыхательная гимнастика позволяет активировать метаболизм и улучшить пищеварение. К тому же некоторые дыхательные упражнения могут отвлечь на некоторое время от чувства голода.
Ароматические эфирные масла. Такая терапия позволяет притупить чувство голода. Особенно это касается масел грейпфрута, зеленого яблока, корицы, мяты. В некоторых случаях достаточно просто понюхать фрукт, к примеру, яблоко или банан, и чувство голода несколько снизится.
Снижение аппетита за счет обмана зрения. Такой эффект достигается, если использовать посуду меньшего, чем обычно, размера, в холодных неброских оттенках – синего, фиолетового, сине-зеленого цвета.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/kak-ukrotit-appetit-narodnymi-sredstvami-narodnye-sredstva

Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Содержание Статьи

Стройная фигура и пристрастие к вкусной еде кажутся несовместимыми понятиями. Любовь к перекусам на ходу и чрезмерный аппетит при малой физической активности накладывают свой отпечаток в виде лишнего веса и ухудшают работу организма. Но как снизить аппетит?

Ведь причины повышенного аппетита самые разные – это депрессия и обезвоживание, стрессы и эндокринные нарушения, истощение от нервных перегрузок и гормональные перепады.

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходимо знать, как снизить аппетит правильно. Во-первых, следует пересмотреть рацион питания. Во-вторых, опробовать разные методики, которые не позволят организму голодать, и не создадут психологического дискомфорта.

Эффективные способы снижения аппетита

Безвредному снижению аппетита способствует соблюдение четырех простых правил.

Повышенное потребление чистой воды и натуральных соков. Газировкой увлекаться не рекомендуется из-за ее свойства раздражать желудок. В чистом виде природная жидкость снижает кислотность желудочного сока и налаживает пищеварение. Диетологи советуют пить воду по утрам до завтрака. Это мероприятие облегчает течение многих процессов в пробудившемся организме и предупреждает изжогу и переедание.
Отказ от острых блюд. Подобно газированной воде, острые добавки раздражают желудочный мешок и провоцируют соковыделение. Этот процесс плох для худеющего усилением аппетита.
Разумное потребление горького шоколада. При умеренном поступлении в пищеварительный тракт горькая плитка заставляет отказаться от еды и требует больше воды. При возникновении сильного голода можно рассосать два кусочка горькой шоколадки. Молочные плитки, которые большинству потребителей кажутся более вкусными, вредны для фигуры повышенным содержанием сахара.
Повышенное потребление свежих фруктов и овощей. Дары природы быстро приносят чувство насыщения и пользу организму своими соками. Когда желание поесть возникает часто, лучше утолять голод не хлебом с колбасой, а овощами и фруктами. Витамины и минералы улучшают метаболизм и повышают настроение.

Травы, снижающие аппетит

Использование трав – наиболее безопасный и дешевый способ как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях. Воздействует каждое растение по-разному. Какое лучше выбрать, определяют исходя из противопоказаний.

Как работают фитопродукты на снижение аппетита? Некоторые из них ускоряют синтез слизи, за выработку которой отвечает слизистая оболочка желудка. Эта слизь мешает пищеварительному органу вырабатывать желудочный сок, поэтому насыщение наступает быстрее. Ложному чувству насыщения способствует льняное семя.

Поскольку травы дают мочегонный эффект, злоупотреблять ними запрещено. Иначе организм пострадает от обезвоживания.

Препараты и таблетки

Применение лекарств для снижения аппетита – наихудший вариант. Но он имеет право на существование, поскольку более щадящие способы для некоторых худеющих оказываются безрезультативными. Без врачебной консультации принимать таблетки и любые препараты для подавления голода мы не рекомендуем, так как снизить аппетит порой недостаточно.

Наиболее часто для угнетения аппетита пьют микрокристаллическую целлюлозу. Количество таблеток от первоначальных 5 шт. еженедельно повышают на 5 единиц. То есть, в первые 7 дней необходимо принимать 5 таб. в сутки, на второй неделе – по 10 таб. в день, на 3 неделе – по 15 таб. Употребляют целлюлозу за 30 минут до еды, а запивают водичкой, соком или кефиром.

Апетинол. Принимают по таблетке 2 р. в день со стаканом воды незадолго до еды. Противопоказания – аллергия, лактация, беременность.
XLS Duo slim & Shape. Средство принимают по 1 таб. раз в день с обилием чистой воды. Запрещено оно беременным, аллергикам и пациентам младше 15 лет.
Редуксин. Одну пилюлю принимают раз в день без привязки ко времени и режиму питания. Запивают водой. Противопоказания – гипертония, сердечные сбои, психические нарушения.
Аминофиллин. Суточная и разовая дозировка – 250 мг. Медикамент употребляют после еды при отсутствии язвы желудка, тахиаритмии, гипертиреоза и эпилепсии. Возрастные ограничения: для снижения аппетита Аминофилин можно пить с 6 лет.
Меридиа. При остром голоде 1 пилюлю принимают за четверть часа до еды 1 раз в сутки. Препарат противопоказан беременным и женщинам на ГВ, и страдающим нервными расстройствами людям.

Продукты, снижающие аппетит

Удивительно, но некоторые продукты питания могут понижать аппетит, чем способствуют похудению в домашних условиях. Рассмотрим, что можно есть худеющему без опаски за прибавку веса.

Кефир и зеленый чай. Напитки уменьшают тягу к еде и на некоторое время дают насыщение. Перед сном полезно выпить стакан кефира с 1 ч.л. сахара.
Водная овсянка с ядром грецкого ореха и чашечка кофе. Полезный завтрак обеспечит сытость до обеда. Во второй половине дня лучше подкрепляться салатами.
Яблочный уксус. 2 ч.л. продукта разводят в стакане кипяченой остывшей воды и пьют перед трапезой.
Яблочный сок. При регулярном потреблении свежих домашних яблок худеющий обеспечит себя отличной витаминной подпиткой и забудет о голоде.
Апельсины. За счет содержания калия солнечные цитрусы выводят из тканей излишки воды и сжигают жиры со сложной формулой.
Инжир – достойная альтернатива вредным сладостям. Глюкозные кристаллики инжира быстро расщепляются пищеварением и не откладываются на талии.
Грейпфрут. Плод богат витаминами группы B и аскорбиновой кислотой. Вещества нормализуют неврогенные функции, корректируют обмен веществ и улучшают приток кислорода к тканям. Регулярное потребление грейпфрутов оздоравливает организм и снижает массу тела.

Упражнения, уменьшающие аппетит

Спортивные тренеры знают, что физическая активность работает в двух направлениях – на похудение и утоление голода. Если применить это правило к нашей статье, полезными для худеющих окажутся бег, ходьба и плавание. Но если аппетит никак не поддается усмирению, повлиять на него смогут специальные физические упражнения.

«Лотос». Усевшись поудобнее, необходимо вытянуть руки замком и удержать впереди туловища на несколько минут. Дыхание должно быть равномерным.
«Волна». Сидя на стуле, на вдохе следует медленно втянуть живот, а на выдохе быстро расслабиться. На пустой желудок упражнение рекомендуется выполнить 50 раз.
«Лягушка». В сидячем положении при вытянутых вперед и сомкнутых в замок руках необходимо 30 раз выполнить наклоны головы (в обе стороны). Локти должны опираться о колени.

Смысл зарядки – расслабиться и переключить внимание от еды к мыслям о приятном, например, о будущем отпуске, приближающемся празднике, покупке нового платья, автомобиля и т.д. Ровное дыхание при удобном положении тела обеспечивает релаксацию и улучшает обмен веществ.

Как уменьшить аппетит вечером

Самый большой вред фигуре причиняет вечерняя трапеза, точнее, еда перед сном. Поэтому вопрос уменьшения аппетита по вечерам остается актуальным для многих людей, стремящихся к похудению. Итак, что можно сделать, чтобы не хотелось есть на ночь:

Бывать каждый вечер на свежем воздухе. Неспешная прогулка успокаивает нервы и отвлекает мысли от еды.
Принимать ванны с эфирными маслами или морской солью. Приятно теплая вода, разбавленная морской солью и отваром ромашки, в сочетании с любимой музыкой привнесет в обыденность нотку позитива и позволит снизить аппетит.
Программировать подсознание на ненадобность приёма пищи по вечерам. Можно дать себе установку, что вечерние часы будут тратиться на домашние дела, изучение нового дела, компьютерные игры, чтение книг, а трапеза будет происходить только в дневное время.
После полдника кушать овощи и фрукты – «укротителей» голода. Когда требуется перебить аппетит до основного приёма пищи, за полчаса до намеченной трапезы можно выпить стаканчик кефира или скушать немного обезжиренного творога.
После 8 часов вечера не есть бананов, авокадо и винограда – источников большого количества глюкозы.

Чрезмерный аппетит диетологи считают вредной привычкой, а чтобы похудеть в домашних условиях, его нужно снижать. Выберите для себя любой удобный способ, описанный в статье, и вырабатывайте новую привычку на протяжении 3 – 4 недель. Результат проявится, как только организм подстроится под новый режим или рацион питания. Всё что останется вам – поддерживать вес на оптимальной отметке.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть?

Часто в борьбе с лишними килограммами врагом номер один становится хороший аппетит. Он заставляет открывать холодильник, даже когда человек физиологически сыт. Для многих людей с лишним весом еда – это зависимость, и им приходится делать огромные усилия, чтобы преодолеть постоянное желание поесть. Давайте разберёмся, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть и при этом не отказываться от любимой еды.

Чем аппетит отличается от голода, и как с этим бороться

Следует отличать хороший аппетит от голода. Голод — это физиологическая потребность в пище, когда вам нужно есть, чтобы жить и оставаться здоровым. Аппетит — состояние больше психологическое, когда вам не просто хочется закинуть в топку углеводов, но и получить от пищи позитивные эмоции или снять стресс. Удовлетворяя потребность в эмоциях, человек может постоянно что-то есть и перекусывать, заставляя выделяться в кровь гормон радости серотонин.

Обратите внимание! Не все продукты обладают свойством быстро дать желаемый эффект, главные генераторы серотонина – углеводы, иначе говоря, булочки, сладости, фастфуд, то есть та еда, в которой содержится огромное число калорий. При этом объем углеводной пищи, достаточный, чтобы выделились гормоны радости, с каждым разом требуется повышать.

По этой причине людям, желающим похудеть, необходимо подумать, как психологическую потребность в калорийной еде удовлетворить каким-то другим способом. Для этого существует ряд хитростей как обмануть аппетит, чтобы похудеть, и начать получать удовлетворение от меньшего количества пищи. Оговорюсь, в этой статье мы не будем обсуждать то, как полностью отбить аппетит, чтобы похудеть, потому что способы достижения этого, как правило, нездоровые. А вот безболезненно и без последствий снизить аппетит достаточно просто.

Продукты для уменьшения аппетита

Главное вещество, которое руководит мозгом и заставляет его просить поесть – глюкоза, его основное топливо. От ее концентрации зависит способность человека чувствовать или не чувствовать голод. Но существуют продукты, которые, влияя на сахар в крови, способны управлять аппетитом. Это продукты с низким гликемическим индексом, помогающие поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови:

Цельнозерновые сорта хлеба. Они содержат около 20% неперевариваемых пищевых волокон, которые замедляют всасывание углеводов, и уровень глюкозы долгое время остается в норме.
Овощи и зелень обладают также низким гликемическим индексом.
Белое куриное мясо и рыба. В них мало углеводов, поэтому глюкоза долго будет на одном уровне.
Корица, грейпфрут ускоряют расщепление жиров, не давая из них образовываться глюкозе.
Чай, особенно зеленый, содержит вещество танин, подавляющий желудочную активность, и уменьшающий чувство голода.
И, наконец, кофе, который благодаря своим бодрящим и тонизирующим свойствам неплохо отбивает аппетит. А в сочетании с корицей или имбирём кофе позволяет не только уменьшить аппетит, но и включить жиросжигающие механизмы в нашем теле.

Полностью исключать углеводы из рациона — не самое здоровое решение, так как это основной источник энергии для мозга, но снизить их количество необходимо, чтобы не чувствовать постоянного голода, и не переедать.

О том, как безболезненно уменьшить количество углеводов, рекомендую прочитать книгу «Еда и мозг» Дэвида Перлмуттера, это лучшее руководство о питании для здоровья мозга. Особенно если у вас есть пищевая зависимость.

Народные средства для снижения аппетита

Чтобы уменьшить аппетит народные целители рекомендуют использовать отвары лечебных трав и различные настои, ингредиенты для которых можно купить практически в каждой аптеке или на рынке:

Настой льняного семени. Столовую ложку семени заливают стаканом кипятка и проваривают 15 мин. Затем оставляют до полного остывания. Это средство обладает обволакивающим желудок свойством, способствует мягкому очищению организма и уменьшению аппетита.
Отвар сельдерея. Свежий сельдерей нарезают, заваривают кипятком и дают настояться. Пить отвар можно в любых количествах. Он хорошо воздействует на обменные процессы, а также снимает чувство голода. Растение добавляют в различные блюда: в супы, гарниры, в салаты.
Корень имбиря. Напиток из него стимулирует метаболизм, регулирует уровень кортизола (гормона, выполняющего защитную функцию при стрессах) и инсулина. Измельченный корень добавляют при заваривании чая, или используют в качестве последнего обычный имбирный настой.
Травяной сбор из крапивы двудомной, корня лопуха, расторопши. Берут в равных частях высушенные травы, заваривают кипятком и принимают до еды по полстакана.
Алтей. Обладает обволакивающим свойством, замедляет всасывание пищи. Настой используют не больше 2 раз в день.

Можно готовить травяные настои и чаи, соединяя различные ингредиенты, добавлять по вкусу мед или лимон. Готовые сборы трав для похудения продаются в аптеках, с указанием способа приготовления и дозировки. Там же можно найти и лекарства для снижения аппетита (например, редуксин), но такие препараты должен назначать только специалист.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: полезные советы

Физиологи изучили то, в какой момент мозг получает удовлетворение от еды, и заметили, что это происходит после первых двух укусов. Дальше человек продолжает есть и есть, чтобы поддержать уровень серотонина, и оставаться в хорошем расположении духа.

Но гормональный уровень можно поддержать и другим способом – откусив два маленьких кусочка, запить их стаканом воды. На научном языке такой способ носит название «гликемической нагрузки», то есть правильно рассчитанной дозы, которая вызовет выделение гормонов радости, но при этом не даст возможности переесть. Воду рекомендуется пить также за 15 мин до основного приема пищи, чтобы за обедом быстрее пришло чувство сытости.

Существует еще несколько способов снизить аппетит и не съесть лишнего:

Начать обед с большой порции овощного салата.
Не отвлекаться во время еды на что-то еще, так как незаметно можно съесть намного больше, чем этого требует организм.
Высыпаться, так как серотонин вырабатывается также и при полноценном сне, и наутро человек встает в хорошем расположении духа. Невыспавшийся мозг будет требовать что-нибудь для улучшения настроения, то есть вкусной еды.
Есть часто мелкими порциями, чтобы организм не успел почувствовать чувство голода, иначе можно съесть намного больше, чем требуется.
Прибегнуть к ароматерапии. Самые эффективные запахи против аппетита – ваниль, грейпфрут, анис.
Жевательная резинка поможет снизить аппетит при стрессовых ситуациях, когда организм требует сладкого в больших количествах.

«Как похудеть?» — вопрос, конечно же, риторический. Нужно меньше есть и больше двигаться. Но как меньше есть, чтобы похудеть? Используйте упомянутые выше лайфхаки и следите за своей диетой. Если вы хотите лучше разобраться в механизмах, которые управляют нашим аппетитом, и научиться контролировать свой организм, советую прочитать лучшую книгу по этой теме на русском языке — «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой.

Надеюсь, эта статья ответила на ваш вопрос о том, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Главное, помните — наш мозг, наши привычки и наш образ мыслей больше всего влияют на то, в какой физической форме мы находимся, и, чтобы добиться успеха, начинать нужно с них.

10 способов уменьшить аппетит, чтобы похудеть раз и навсегда

Но выход есть: наш топ-10 действенных способов уменьшить аппетит помогут контролировать вес без диет.

10 способов снизить аппетит

Приучи себя к определенному режиму питания

Посчитай свою норму воды в день

Не пытайся отказаться от сладкого

сладости

быстрые углеводы

Кушай из маленьких тарелок

Физическая активность

Бегай

Перейди на пятиразовое питание

Спи не менее 7-8 часов в хорошо проветриваемой комнате

выспаться

Ароматерапия

Действуй по принципу замещения

Приучи себя съедать в обед порцию овощного салата

. Это не только отличный способ пополнить запасы витаминов, но и уменьшить порцию углеводов (каши, десерта), которые ты могла бы скушать, а значит немного похудеть.

Как видишь, борьба с аппетитом – вовсе несложный процесс. Причем описанные выше уловки помогают не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ.

10 натуральных средств для подавления аппетита, которые помогут вам похудеть

На рынке есть много средств для похудания.

Они работают по-разному: снижая аппетит, блокируя усвоение определенных питательных веществ или увеличивая количество сжигаемых калорий.

Эта статья посвящена натуральным травам и растениям, которые, как было доказано, помогают вам есть меньше еды за счет снижения аппетита, повышения чувства сытости или уменьшения тяги к еде.

Вот 10 лучших натуральных средств для подавления аппетита, которые могут помочь вам похудеть.

Пажитник — растение из семейства бобовых. Семена после высушивания и измельчения являются наиболее часто используемой частью растения.

Семена на 45% состоят из клетчатки, большая часть которой нерастворима. Однако они также содержат растворимую клетчатку, в том числе галактоманнан (1).

Было доказано, что благодаря высокому содержанию клетчатки пажитник приносит пользу для здоровья, например регулирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и контролирует аппетит (2, 3, 4).

Пажитник замедляет опорожнение желудка и задерживает всасывание углеводов и жиров.Это приводит к снижению аппетита и лучшему контролю сахара в крови.

Исследование 18 здоровых людей с ожирением показало, что потребление 8 граммов клетчатки из пажитника снижает аппетит более эффективно, чем 4 грамма клетчатки из пажитника. Участники также чувствовали себя сытыми и ели меньше во время следующего приема пищи (3).

Более того, похоже, что пажитник может помочь людям снизить потребление жира.

Например, одно исследование с участием 12 здоровых мужчин показало, что прием 1,2 грамма экстракта семян пажитника снижает суточное потребление жиров на 17%.Это также снизило их ежедневное потребление калорий примерно на 12% (5).

Кроме того, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований показал, что пажитник обладает свойствами снижения уровня сахара и холестерина в крови (6).

Исследования показали, что пажитник безопасен и имеет мало побочных эффектов или не имеет их (7).

Дозировка

Целые семена . Начните с 2 граммов и постепенно увеличивайте их до 5 граммов.
Капсула . Начните с дозы 0,5 грамма и увеличьте ее до 1 грамма через пару недель, если вы не испытываете побочных эффектов.

РЕЗЮМЕ
Семена пажитника содержат клетчатку галактоманнана. Эта растворимая клетчатка помогает снизить аппетит, увеличивая уровень насыщения, замедляя опорожнение желудка и задерживая всасывание углеводов и жиров.

Увеличение потребления клетчатки — отличный способ контролировать аппетит и похудеть (8).

Из самых известных растворимых волокон глюкоманнан кажется наиболее эффективным для похудания. Он снижает аппетит и снижает потребление пищи (8, 9, 10).

Глюкоманнан также способен поглощать воду и превращаться в вязкий гель, который может обходить пищеварение и попадать в толстую кишку в относительно неизменном виде (9).

Объемные свойства глюкоманнана помогают вызывать чувство сытости и задерживают опорожнение желудка, что может помочь уменьшить потребление пищи и способствовать снижению веса (9, 10, 11).

В одном исследовании 83 человека с избыточной массой тела испытали значительное снижение массы тела и жира после приема добавки, содержащей 3 грамма глюкоманнана и 300 мг карбоната кальция в течение 2 месяцев (12).

В более крупном исследовании 176 участников с избыточным весом были рандомизированы для приема трех различных добавок глюкоманнана или плацебо на диете с ограничением калорий.

Те, кто получал какие-либо добавки глюкоманнана, испытали значительную потерю веса по сравнению с теми, кто принимал плацебо (10).

Кроме того, глюкоманнан может помочь уменьшить всасывание белков и жиров, накормить полезные бактерии в кишечнике, помочь регулировать уровень сахара в крови и снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП (13, 14, 15).

Глюкоманнан считается безопасным и обычно хорошо переносится. Однако он может начать расширяться, не достигнув желудка, что может привести к удушью. Поэтому важно запивать его одним-двумя стаканами воды или другой жидкости (9).

Дозировка

Начните с 1 грамма 3 раза в день за 15 минут до 1 часа до еды (16).

РЕЗЮМЕ
Глюкоманнан — один из наиболее эффективных видов клетчатки для похудания. Эта растворимая клетчатка образует вязкий гель, задерживающий всасывание жиров и углеводов.Принимать перед едой может помочь подавить аппетит.

Gymnema sylvestre — трава, наиболее известная своими антидиабетическими свойствами. Однако это также может помочь похудеть.

Его активные соединения, известные как джимнемовые кислоты, блокируют сладость пищи. Другими словами, употребление Gymnema sylvestre может уменьшить вкус сахара во рту и уменьшить тягу к сахару (17, 18).

На самом деле, исследование, в котором проверялось влияние Gymnema sylvestre на людей, соблюдающих голодание, показало, что у тех, кто принимал его, был более низкий уровень аппетита и они с большей вероятностью ограничивали потребление пищи по сравнению с теми, кто не принимал добавку ( 19).

Аналогичным образом джимнемовые кислоты могут связываться с рецепторами сахара в кишечнике, препятствуя всасыванию сахара в кровь. Это может помочь поддерживать низкий уровень сахара в крови и избежать накопления углеводов в виде жира (17).

Несколько исследований на животных также подтверждают влияние Gymnema sylvestre на массу тела и всасывание жира (20, 21).

Одно из исследований показало, что эта добавка помогла животным поддерживать свой вес, пока они получали диету с высоким содержанием жиров в течение 10 недель (21).

Другое исследование показало, что Gymnema sylvestre может блокировать переваривание жира и даже увеличивать его выведение из организма (20).

Всегда старайтесь принимать эти добавки с пищей, так как при их приеме натощак может возникнуть легкий дискомфорт в желудке.

Дозировка

Капсула . Принимайте по 100 мг 3–4 раза в день.
Порошок. Начните с 2 граммов и увеличивайте до 4 граммов, если побочных эффектов не наблюдается.
Чай. Отварить листья 5 минут и дать настояться 10–15 минут перед употреблением.

РЕЗЮМЕ
Gymnema sylvestre — это трава, которая может помочь уменьшить тягу к сахару. Его активные соединения могут помочь вам есть меньше сладких продуктов, уменьшить всасывание сахара в кровь и даже блокировать переваривание жиров.

Griffonia simplicifolia — растение, известное как один из лучших природных источников 5-гидрокситриптофана (5-HTP).

5-HTP — это соединение, которое в головном мозге превращается в серотонин. Было показано, что повышение уровня серотонина влияет на мозг, подавляя аппетит (22).

Таким образом, 5-HTP способствует снижению веса, помогая снизить потребление углеводов и снизить уровень голода (23, 24).

В одном рандомизированном исследовании 20 здоровых женщин с избыточной массой тела получали экстракт Griffonia simplicifolia , содержащий 5-HTP или плацебо, в течение 4 недель.

В конце исследования в экспериментальной группе наблюдалось значительное увеличение уровня наполнения и уменьшение окружности талии и рук (25).

В другом исследовании изучалось влияние состава, содержащего 5-HTP, на аппетит у 27 здоровых женщин с избыточной массой тела.

Результаты показали, что в экспериментальной группе наблюдалось снижение аппетита, повышение уровня насыщения и значительное снижение веса в течение 8-недельного периода (26).

Однако добавление 5-HTP, по-видимому, вызывает некоторую тошноту и дискомфорт в желудке при длительном применении (24).

Добавки 5-HTP также могут повышать риск серотонинового синдрома в сочетании с некоторыми антидепрессантами.Вы не должны принимать добавки Griffonia simplicifolia или 5-HTP без консультации с врачом (25).

Дозировка

Добавки 5-HTP, вероятно, являются более эффективным средством подавления аппетита, чем Griffonia simplicifolia , учитывая, что 5-HTP является основным активным соединением в этой траве.

Дозы 5-HTP варьируются от 300 до 500 мг один раз в день или в несколько приемов. Рекомендуется принимать во время еды, чтобы усилить чувство сытости.

РЕЗЮМЕ
Griffonia simplicifolia — растение, богатое 5-HTP.Это соединение превращается в головном мозге в серотонин, который снижает аппетит и снижает потребление углеводов.

Caralluma fimbriata — трава, которая традиционно использовалась для подавления аппетита и повышения выносливости (28).

Считается, что соединения в Caralluma fimbriata могут увеличивать циркуляцию серотонина в головном мозге, что, как было показано, снижает потребление углеводов и подавляет аппетит (22, 29, 30, 31).

Одно исследование с участием 50 взрослых с избыточным весом показало, что прием 1 грамма экстракта Caralluma fimbriata в течение 2 месяцев привел к 2.Снижение веса на 5% благодаря значительному снижению аппетита (28).

В другом исследовании 43 человека с избыточным весом давали 500 мг Caralluma fimbriata два раза в день в течение 12 недель, наряду с контролируемой диетой и упражнениями. Было обнаружено, что они испытали значительное уменьшение окружности талии и веса тела (32).

Кроме того, в одном исследовании изучались люди с синдромом Прадера-Вилли, состоянием здоровья, которое приводит к перееданию. Участники лечились дозами 250, 500, 750 или 1000 мг экстракта Caralluma fimbriata или плацебо в течение 4 недель.

Группа, принимавшая самую высокую дозу — 1000 мг в день, — испытала значительно более низкий уровень аппетита и снижение потребления пищи к концу исследования (31).

Экстракт Caralluma fimbriata не имеет задокументированных побочных эффектов (31).

Дозировка

Рекомендуется в дозах 500 мг два раза в день в течение минимум 1 месяца.

РЕЗЮМЕ
Caralluma fimbriata — это трава, которая может помочь снизить уровень аппетита.Было показано, что в сочетании с упражнениями и диетой с контролем калорий, Caralluma fimbriata способствует похуданию.

Было доказано, что экстракт зеленого чая эффективен для похудания, а также обладает многими другими полезными свойствами для здоровья (33).

Зеленый чай содержит два соединения, которые способствуют снижению веса — кофеин и катехины.

Кофеин — хорошо известный стимулятор, ускоряющий сжигание жира и подавляющий аппетит (34, 35).

Между тем, было показано, что катехины, в частности галлат эпигаллокатехина (EGCG), ускоряют метаболизм и уменьшают количество жира (36).

Комбинация EGCG и кофеина в экстракте зеленого чая работает вместе, чтобы сделать организм более эффективным в сжигании калорий, что может привести к потере веса (37, 38).

Фактически, исследование 10 здоровых людей показало 4% -ное увеличение сжигаемых калорий после употребления комбинации EGCG и кофеина (38).

Хотя исследований свойств экстракта зеленого чая в отношении подавления аппетита у людей нет, похоже, что зеленый чай в сочетании с другими ингредиентами может снизить аппетит (39, 40).

Было обнаружено, что зеленый чай безопасен в дозах до 800 мг EGCG. Более высокие дозы 1,200 мг EGCG были связаны с тошнотой (41).

Дозировка

Рекомендуемая дозировка зеленого чая со стандартизированным EGCG в качестве основного ингредиента составляет 250–500 мг в день.

РЕЗЮМЕ
Экстракт зеленого чая содержит кофеин и катехины, которые ускоряют обмен веществ, сжигают жир и способствуют снижению веса. Сочетание экстракта зеленого чая с другими ингредиентами может снизить уровень аппетита и уменьшить потребление пищи.

Потеря аппетита

Рак и его лечение могут иметь последствия, приводящие к изменению привычек питания и желания есть, включая потерю аппетита.

Потеря аппетита называется анорексией . Люди с очень низким аппетитом, который сохраняется более нескольких дней, обычно худеют. Похудание из-за недоедания часто может вызвать у человека слабость и усталость. Это может повлиять на качество их жизни и способность заниматься обычными делами.Это также может повлиять на их реакцию на лечение рака.

Что вызывает потерю аппетита?

У больных раком может быть множество факторов, влияющих на их аппетит, чаще всего это сам рак и лечение рака.

Рак сам по себе может вызвать потерю аппетита по следующим причинам.

Если опухоль находится в или вокруг части желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), она может мешать приему пищи , может вызвать проблемы с глотанием или вызвать чувство сытости даже без еды.
Некоторые опухоли выделяют определенные типы гормонов, которые влияют на то, как организм распознает, что он голоден.
Такие вещи, как боль, стресс, депрессия, обезвоживание и тошнота, которые могут быть связаны с самим раком, могут снизить аппетит человека.

Хирургия и другие побочные эффекты, связанные с лечением рака, могут вызвать потерю аппетита. Некоторые из побочных эффектов, которые могут повлиять на аппетит, включают:

Важно помнить, что другие нераковые заболевания и лекарства, используемые для лечения нераковых заболеваний, также могут вызывать потерю аппетита.

Что искать

Человек, страдающий анорексией (плохой аппетит или отсутствие аппетита), может есть намного меньше, чем обычно, или может вообще не есть. Это характерно для некоторых видов рака и некоторых методов лечения, но важно помнить, что все люди разные. Если лечение является основной причиной, потеря аппетита может быть временной. Если есть другие факторы, это может длиться дольше.

Слабый интерес к еде или отсутствие интереса
Отказ от любимой еды
Изменения веса

Когда потеря аппетита приводит к плохому питанию и значительной потере веса и мышечной массы, это называется кахексией .Когда кахексия возникает у людей с запущенным раком, некоторые эксперты называют это синдромом анорексии-кахексии рака (CACS) . CACS может приводить к низкому уровню некоторых питательных веществ, таких как белок, некоторые витамины и минералы, которые могут быть опасными для жизни. Человек с кахексией может выглядеть очень худым. Но если до рака у них был избыточный вес или ожирение, они могут выглядеть так, как будто они немного похудели. По этой причине иногда используются анализы крови, чтобы узнать, есть ли у кого-то кахексия.

Что может делать пациент

Еда как можно лучше — важный способ помочь больному раком позаботиться о себе. Перед операцией по поводу рака или перед началом других видов лечения важно поговорить с бригадой по лечению рака о любых ожидаемых изменениях аппетита. Раннее сообщение об изменении аппетита может помочь ограничить проблемы, связанные с чрезмерной потерей веса и плохим питанием.

Вот несколько советов, которые могут помочь, если у вас изменился аппетит:

Ешьте несколько небольших приемов пищи или закусок в течение дня, а не 3 больших приема пищи.
Избегайте пить жидкости во время еды или пейте воду небольшими глотками во время еды, чтобы не почувствовать себя сытым раньше (если вам не нужны жидкости для облегчения глотания или при сухости во рту). Но помните, что важно избегать обезвоживания, поэтому лучше всего пить большую часть жидкости между приемами пищи.
Сделайте прием пищи более приятным, накрыв на стол красивые блюда, включив любимую музыку, посмотрев телевизор или пообедав с кем-нибудь.
Будьте как можно более физически активными.Начните медленно и постепенно увеличивайте активность, когда почувствуете себя сильнее. Иногда небольшая прогулка за час или около того до еды может помочь вам почувствовать голод.
Держите под рукой высококалорийные закуски с высоким содержанием белка. Попробуйте яйца, сваренные вкрутую, арахисовое масло, сыр, мороженое, батончики мюсли, жидкие пищевые добавки, пудинги, орехи, консервы из тунца или курицы или микс. (См. Таблицу продуктов с высоким содержанием белка в Правильном питании во время лечения.)
Просмотрите советы по добавлению калорий и белка в продукты и включите их в приемы пищи и закуски в течение дня.
Ешьте любимые блюда в любое время дня; например, если вам нравятся продукты для завтрака, вы можете съесть их на ужин.

Что могут делать лица, осуществляющие уход

Попробуйте давать пациенту от 6 до 8 небольших приемов пищи и закусок каждый день.
Предлагайте крахмалистые продукты, такие как хлеб, макароны или картофель, с продуктами с высоким содержанием белка, такими как рыба, курица, мясо, индейка, яйца, сыры, молоко, тофу, орехи, арахисовое масло, йогурт, горох и бобы.
Храните прохладительные напитки и соки в пределах досягаемости пациента.
Если пациента беспокоит запах еды, подавайте мягкую пищу холодной или комнатной температуры.
Создавайте приятные настройки для еды и принимайте пищу вместе с пациентом.
Предложите фруктовые смузи, молочные коктейли или жидкую пищу, когда пациент не хочет есть.
Попробуйте использовать пластиковые вилки и ножи вместо металлических, если пациента беспокоит горечь или металлический привкус.
Не вините себя, если пациент отказывается от еды или не может есть.
Подбадривайте, но старайтесь не ворчать и не спорить из-за еды.
Если пациент не может есть, вы можете предложить только свою компанию. Или предложите им почитать или сделать им массаж.

Позвоните в бригаду онкологических больных

Чувствует тошноту и совсем не может есть в течение дня и более
Теряет 3 фунта и более за неделю (или менее чем за неделю)
Боль во время еды
Не мочится целый день или не опорожняет кишечник 2 дня и более
Мочеиспускание нечасто, а когда и происходит, то мочится в небольшом количестве, имеет сильный запах или имеет темный цвет.
Рвота более 24 часов
Не может пить или запивать жидкость
Неконтролируемая боль

Как тревога связана с потерей аппетита

Вы, наверное, слышали о стрессовом питании, но знаете ли вы, что некоторые люди поступают наоборот? Вы когда-нибудь испытывали такой стресс, что совсем не можете есть? Беспокойство и то, как человек ест, могут быть связаны разными способами.Понимание этих связей может помочь вам оставаться здоровым, даже если вы о многом думаете.

Тревога может означать две вещи: здоровое и нормальное состояние бдительности, которое мы все время от времени испытываем, и эмоциональное расстройство, которое заставляет людей постоянно ощущать ощущение, что что-то идет не так, вызывая ямку в животе. и снижение аппетита. Люди испытывают тревогу по-разному. Этот страх перед неизвестностью и неуверенность в будущем — это то, что каждый испытает в какой-то момент своей жизни.Некоторые общие симптомы беспокойства — головокружение, боль в груди, потеря аппетита, отсутствие аппетита, нервный желудок и одышка. Имейте в виду, что это далеко не полный список. По данным Центра тревоги, существует более 100 возможных симптомов, которые может испытывать человек, когда испытывает тревогу. В большинстве случаев они испытывают более одного за раз. Если вы испытываете беспокойство, будь то сильное или нет, помните, что вы не одиноки, и у вас есть много возможностей получить помощь.

Потеря аппетита из-за беспокойства может нанести вред вашему здоровью

Работа по лечению вашего беспокойства с помощью специалиста по психическому здоровью

Источник: rawpixel.com

Для некоторых тревожность приводит к уменьшению количества еды, снижению аппетита или потере аппетита. Хотя причины полностью не доказаны, считается, что это вызвано сочетанием факторов. Когда уровень стресса и тревоги начинает расти, тело переходит в «реакцию борьбы или бегства», также называемую «реакцией на стресс». Реакция на стресс развивалась у наших древних предков, чтобы помочь нашему телу подготовиться либо к бегству, либо к отражению потенциальных угроз.К сожалению, наш мозг по-прежнему активирует его, даже несмотря на то, что сегодня наши стрессоры с меньшей вероятностью будут теми, которых мы должны физически избегать или преодолевать.

Реакция на стресс, которая активируется практически все время у людей с тревожными расстройствами и связанными с ними состояниями, вызывает учащение пульса и учащение дыхания. Он также отводит кровь от внутренних органов к мышцам и коже. Это может привести к тому, что ваш желудок и пищеварительный тракт будут реагировать по-другому, что приведет к потере аппетита, снижению аппетита или отсутствию аппетита вообще.

Серотонин также является ключевым элементом потери аппетита. Этот нейротрансмиттер влияет на то, насколько человек чувствует себя сытым, а также на то, насколько он обеспокоен, и есть ли у него аппетит, снижение аппетита или отсутствие аппетита. Если количество серотонина ненормальное, уровни беспокойства и аппетита также будут ненормальными, потому что по мере роста вашего беспокойства уровень серотонина снижается.

Беспокойство и психические причины потери аппетита

Тревога — это не просто химическая реакция, это еще и состояние души.То, как вы думаете, когда вы беспокоитесь, может повлиять на то, как вы едите или не едите. Когда у некоторых людей слишком много дел, они пытаются сэкономить время, пропуская приемы пищи. Они также могут просто отдавать предпочтение другим заботам, а не потребности в еде, и они более или менее забывают о своих диетических потребностях, особенно при снижении аппетита. Для других людей отказ от еды может быть способом доказать себе, несмотря на свою тревогу, что они могут что-то чувствовать. Это может привести к расстройствам пищевого поведения, о чем будет сказано в следующем разделе.

Беспокойство, расстройства пищевого поведения и потеря аппетита

Тревога связана с началом многих расстройств пищевого поведения. Когда кто-то чувствует, что области его жизни вышли из-под контроля, они изо всех сил пытаются получить контроль. Для некоторых это включает запрет на еду контролировать их. Такое поведение затем приводит к таким расстройствам, как нервная булимия или нервная анорексия. Другие люди будут пытаться использовать пищу в качестве системы вознаграждения за то, что они делают, но у них так много дел, что они никогда не почувствуют, что они «заслуживают» еды.

Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, вы можете сразу же получить помощь, позвонив на круглосуточную горячую линию. Однако, если ваше расстройство пищевого поведения является результатом беспокойства, вам нужно будет бороться со своим беспокойством, чтобы укрепить свои позиции в отношении расстройства пищевого поведения. Подумайте о том, чтобы обратиться к своему врачу или другому специалисту по психическому и эмоциональному здоровью. Другие варианты этого мы обсудим в конце статьи.

Источник: rawpixel.com

Каковы негативные последствия потери аппетита?

Существует большая разница между пропуском обеда из-за того, что что-то произошло, и отсутствием еды регулярно в течение нескольких дней или дольше, особенно из-за пониженного аппетита. Если кто-то перестанет есть, будут негативные последствия просто потому, что организму для правильного функционирования необходимы питательные вещества. Потеря аппетита из-за беспокойства влияет на общее состояние здоровья человека, а также на его уровень энергии и цикл сна.Хотя это может показаться не повсеместным, потеря аппетита, снижение аппетита или отсутствие аппетита могут иметь последствия для большей части жизни.

Истощение организма питательными веществами снижает уровень энергии человека и может вызвать у вас чувство, будто у вас совсем нет энергии. Когда уровень энергии низкий, тело ищет сна. Когда кто-то устал и беспокоится, это никак не снижает его уровень беспокойства, потому что теперь организм хуже подготовлен к тому, чтобы справляться со стрессом. Из-за беспокойства страдает и общее состояние здоровья.Во многом это связано с тем, что люди перестают есть питательные вещества. Недостаток питательных веществ может привести к необычным ощущениям, которые, в свою очередь, повышают уровень беспокойства. Чем дольше вы не едите, тем меньше вам хочется есть, и когда вы все же пытаетесь есть, кажется, что еда наносит ущерб вашей пищеварительной системе. В целом потеря аппетита только увеличивает уровень тревожности человека. Потеря аппетита или снижение аппетита может быть сложным циклом, но его можно прервать.

«Лицензированный терапевт способен определить основные причины вашего беспокойства, чтобы вы могли уменьшить и устранить симптомы беспокойства в будущем».

Беспокойство может иметь огромное влияние на ваше тело, поэтому важно учитывать факторы, вызывающие ваше беспокойство. Ваше физическое и психическое здоровье тесно связаны. Как только ваше психическое здоровье начинает влиять на ваше физическое, разорвать этот круг становится сложно.Главное — понять, что в первую очередь вызывает стресс.

Советы по правильному питанию при тревоге

Единственный способ по-настоящему вылечить проблему, с которой вы сталкиваетесь, когда она возникает во время еды, — это избавиться от беспокойства. Однако пока вы изучаете, как это делать, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы принять более правильные решения в отношении своего питания.

Начните день с протеина. Завтрак, который включает протеин, поможет вам дольше чувствовать сытость.Хотя это может не быть вашей проблемой, поскольку вы имеете дело с потерей аппетита, это также позволяет дольше поддерживать уровень сахара в крови. Это поможет вам набраться сил на день.
Ешьте цельнозерновые продукты. Известно, что углеводы повышают уровень серотонина в мозгу. Выбирайте цельнозерновые хлопья, овсянку и киноа.
Избегайте обезвоживания. Убедитесь, что вы пьете много воды и избегаете употребления алкоголя. Даже небольшое обезвоживание может повлиять на ваше настроение.То же самое и с кофеином.
Выясните, есть ли у вас чувствительность к пище. Некоторые люди сообщают, что, когда они едят пищу, к которой они чувствительны, они испытывают большее беспокойство и теряют контроль над своими эмоциями. Если в прошлом вы никогда не проходили тестирование на пищевую аллергию и чувствительность, возможно, вам стоит изучить этот вопрос. Ведение дневника питания также может помочь вам самостоятельно определить пищевую чувствительность или, по крайней мере, дать вам и вашему лечащему врачу основу для дальнейшего развития.Например, вы можете заметить, что в дни, когда вы пьете кофе, вы чувствуете большее беспокойство, чем в дни, когда вы этого не делаете. Это не обязательно означает, что кофе вызывает у вас беспокойство, но может быть одним из факторов.
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Убедитесь, что вы едите фрукты и овощи и питаетесь сбалансированно. Если вы не едите должным образом или постоянно, нездоровая пища и несбалансированное питание также могут навредить вашему здоровью. Даже при пониженном аппетите старайтесь есть из нескольких разных групп продуктов за один прием пищи.

Потеря аппетита из-за беспокойства может нанести вред вашему здоровью

Работа по лечению вашего беспокойства с помощью специалиста по психическому здоровью

Источник: pexels.com

Ешьте по своему графику. Занятость не означает, что вы не можете есть. Если нужно, возьмите еду с собой. Подумайте, в какое время дня у вас больше всего аппетита, и выбирайте продукты, которые вам нравятся, например фрукты, овощи, и даже переносные блюда, такие как бутерброды.
Смотрите на еду как на инвестицию. Когда вы чувствуете себя подавленным, еда может казаться пустой тратой времени. Однако, как уже говорилось выше, еда помогает справляться со стрессовыми факторами. Какими бы ни были ваши обязанности, еда может помочь вам их выполнить, даже если у вас пропал аппетит.
Ешьте по часам, если нужно. Многие из этих советов предназначены для людей, которые сознательно не едят в стрессовых ситуациях. Однако, если вы один из тех, кто просто забывает поесть или не испытывает чувства голода, когда испытываете стресс, установите время для еды — независимо от того, голодны вы или нет, даже при отсутствии аппетита.Не оставляйте препятствий между собой и едой — приготовление пищи в первую очередь поможет вам справиться с потерей аппетита. Если нужно, установите будильник.

Не беспокойтесь о порциях. В целом, вы выбираете продукты, которые обеспечат ваше тело необходимыми питательными веществами. Однако, если вы испытываете потерю аппетита из-за беспокойства, не сосредотачивайтесь на попытках заставить себя есть порции того же размера, что вы обычно едите; сосредоточьтесь на том, чтобы начинать с небольших сумм за раз.Это поможет вам начать есть при пониженном аппетите.

Устранение беспокойства

Как упоминалось выше, соблюдение диеты важно, но если ваша диета плохая из-за вашего беспокойства, вам нужно будет решить эту проблему, прежде чем вы сможете добиться устойчивых и положительных изменений в своем рационе. Итак, как вы справляетесь со своим беспокойством?

Медитация осознанности и дыхательные упражнения — один из важных шагов. Медитация осознанности научит вас сосредотачиваться на своих мыслях и чувствах, чтобы обращаться к ним здоровым и продуктивным образом, прежде чем они смогут взять над вами верх.Когда тревога берет верх, дыхательные упражнения могут помочь вам восстановиться.

Источник: pexels.com

Еще один шаг, который вы можете предпринять, — это сосредоточиться на своей группе поддержки или улучшить ее. Семья, друзья и даже коллеги и коллеги могут помочь нам справиться с проблемами, которые возникают в нашей жизни. Проведение времени с друзьями и семьей может быть тем, что вы отодвинули на второй план в своих попытках справиться со своей рабочей нагрузкой, но, как и еда, проводить время с близкими вам людьми — это вложение, которое поможет вам не отставать. ваши обязательства.

Наконец, так же, как проводить время с другими, еда и сон важны для выполнения ваших задач и борьбы с тревогой, упражнения также важны. Ваше тело вознаграждает вас за то, что вы делаете то, что для него полезно, в том числе за физическую активность. Если ваша работа поддерживает вашу активность, этого может быть достаточно, но если вы не слишком много встаете и не выходите из дома, постарайтесь.

Хотя приведенные выше советы могут помочь вам есть, пока вы справляетесь с тревогой, они помогут вам только в этом.Чтобы по-настоящему исцелиться, вам нужно разобраться со своим беспокойством и его первопричинами. Лицензированный терапевт может определить основные причины вашего беспокойства, чтобы вы могли уменьшить и устранить симптомы беспокойства в будущем. Если вы не избавляетесь от беспокойства самостоятельно, важно поговорить с терапевтом о вашей ситуации. Если вам понадобится профессиональная психиатрическая помощь, для вас доступно множество ресурсов.

Например, BetterHelp предлагает онлайн-консультации и терапию.Онлайн-терапия является профессиональной, доступной и удобной, но это может показаться странным людям, которые привыкли к тому, что терапия проходит лично. Вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы пойти в офис на прием, вы можете получить доступ к своему консультанту из любого места, где есть подключение к Интернету. Вы также можете поговорить со своим консультантом через текстовое сообщение, телефон, видеочат или обмен сообщениями. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Обзоры консультанта

«Наташа дала мне реалистичные и полезные инструменты для улучшения моей тревожности и самооценки.У нее отличная способность менять мою точку зрения, когда я сильно о чем-то беспокоюсь. И я вижу разницу в том, как я справляюсь со своим беспокойством.

Кофеин: может ли он помочь мне похудеть?

Кофеин сам по себе не поможет вам похудеть. Он может немного ускорить процесс похудания или помочь предотвратить набор веса, но нет убедительных доказательств того, что потребление кофеина приводит к заметной потере веса.

Кофеин содержится во многих напитках, включая кофе, чай, энергетические напитки и колу, а также в продуктах, содержащих какао или шоколад.Он также содержится в лекарствах и пищевых добавках, в том числе в добавках, предназначенных для похудания.

Хотя исследование связи между кофеином и весом не является окончательным, существует несколько теорий о том, как кофеин может влиять на вес, в том числе:

Подавление аппетита. Кофеин может уменьшить чувство голода и ваше желание на короткое время поесть.
Сжигание калорий. Кофеин увеличивает потребление энергии, даже когда вы отдыхаете.Он стимулирует термогенез — один из способов, которым ваше тело вырабатывает тепло и энергию при переваривании пищи.

Некоторые исследования, посвященные кофеину и весу, были плохого качества или проводились на животных, поэтому результаты сомнительны или трудно распространить на людей. Некоторые исследования показали, что кофе без кофеина может способствовать умеренной потере веса, предполагая, что вещества или факторы, помимо кофеина, могут играть роль в похудании.

Итог: будьте осторожны при использовании продуктов с кофеином для похудения.При умеренном употреблении (400 миллиграммов или меньше) здоровыми взрослыми кофеин обычно безопасен. Но слишком много кофеина может вызвать нервозность, бессонницу, тошноту, повышение артериального давления и другие проблемы.

Также имейте в виду, что некоторые напитки с кофеином, такие как специальный кофе или чай, содержат много калорий и жира. Простое добавление молока и сахара в кофе или чай может помешать вам похудеть, особенно если вы пьете несколько чашек в день. Вместо того, чтобы худеть, вы можете набрать вес, если выпьете слишком много этих высококалорийных напитков.

Капустный суп для диеты
Кофейные калории

20 марта 2020 г. Показать ссылки

Schubert MM, et al. Кофеин, кофе и контроль аппетита: обзор. Международный журнал пищевых наук и питания. 2017; DOI: 10.1080 / 09637486.2017.1320537.
Пищевые добавки для похудения. Управление пищевых добавок США. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/#h6. Доступ 24 сентября 2019 г.
Rothenberg DO, et al.Обзор влияния окисленных полифенолов чая на потерю веса. Молекулы. 2018; DOI: 10,3390 / молекулы23051176.
Larsen SC, et al. Привычное потребление кофе и изменения показателей ожирения: всестороннее исследование лонгитюдных ассоциаций. Международный журнал ожирения. 2018; DOI: 10.1038 / ijo.2017.310.
Кофеин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. Доступ 24 сентября 2019 г.
Панек-Ширели Л.М. и др. Кофеин временно влияет на потребление пищи за завтраком.Журнал Академии питания и диетологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.jand.2018.05.015.
Harpaz E, et al. Влияние кофеина на энергетический баланс. Журнал фундаментальной клинической физиологии и фармакологии. 2017; DOI: 10.1515 / jbcpp-2016-0090.
Бордо Б. Преимущества и риски кофеина и напитков с кофеином. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 20 сентября 2019 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet