Как ПОХУДЕТЬ на 10 КГ за НЕДЕЛЮ без диет Fascination About download mp3 Music Radio Streaming

Home » Как ПОХУДЕТЬ на 10 КГ за НЕДЕЛЮ без диет Author By : FISA FIX | Posted 1 day ago

Как ПОХУДЕТЬ на 10 КГ за НЕДЕЛЮ без диет, And that is the Top-Notch Music Download Sites? There are several websites exactly where you can obtain on the web music without having having to pay, when other web-sites offer the most beneficial music streaming solutions. And, higher than talked about Sites helps you to hit music no cost download.  Как ПОХУДЕТЬ на 10 КГ за НЕДЕЛЮ без диет

List Of Как ПОХУДЕТЬ на 10 КГ за НЕДЕЛЮ без диет

• -22 кг 🔥 КАК Я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ

  Как я похудела ? как похудеть ?без диет и упражнений ,как похудеть подростку,похудение быстро ♥ Всем Приятного Просмотра ♥ Подписывайтесь на мой канал ♥

  BY:Zhenya Treps | Size: 6.

  34 MB
  Download Play Video

Related Как ПОХУДЕТЬ на 10 КГ за НЕДЕЛЮ без диет

• Как ПОХУДЕТЬ на 10 КГ за НЕДЕЛЮ без диет!
  Вас тоже интересует: «Как ПОХУДЕТЬ на 10 КГ за НЕДЕЛЮ без диет?» Тогда это шуточное видео специально для вас 😀 Спасибо за просмотр, лайк, и подписку :з ——————————————————————- ☘ SUBSCRIBE ☘ youtube.com/channel/UCvgyQi58dbfvK0Vikis6-gA ☘ VK ☘ vk.com/ledymerylovelife ☘ OFFICIAL GROUP ☘ vk.com/dreamsfly ☘ INSTAGRAM ☘ instagram.com/wladymaryw/ ☘ ASK.FM ☘ ask.fm/ladymarylove
• Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья Похудение, питание, спорт. Александра Жицкая
  
  Похудей легко, без мучений и ограничений, раз и навсегда. Регистрируйся на курс прямо сейчас ➡️ bit.ly/3pasVBa ➡️ Подписывайся на канал: youtube.com/c/АлександраЖицкая?sub_confirmation=1 Еще больше информации о похудении в моем инстаграме instagram. com/alexandra_zhitskaya/ 📗 Следи за новыми видео на канале. Подписывайся ➡️ bit.ly/2q2o6im⬅️ 🎞 Смотри другие полезные видео: 🎥 Как похудеть без спорта? bit.ly/2rnxGxE 🎥 Правильное питание bit.ly/2s99MmE 🎥 Что нужно есть чтобы похудеть bit.ly/2qBuqKb 🎥 Меню на каждый день bit.ly/2qVA2SX #ПравильноеПитание #ПП #ЗдоровоеПитание #ПравильноеПитание #КакБыстроПохудеть #КакПохудеть #ЗдоровыйОбразЖизни #КакСброситьВес #КрасиваяФигура #ЗОЖ #СтройнаяФигура #Похудение #Вредные продукты
• Я похудела за 1 день без диет и упражнений
  Как похудеть без диет и упражнений? Если у вас нет времени ходить в спортзал, эти средства для похудения станут для вас настоящей находкой. Они очень эффективны и абсолютно натуральны, так что ваши лишние килограммы уйдут быстро, не навредив вашему здоровью. Эти очищающие напитки помогут вам получить тело своей мечты. Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 3 Способа Похудеть Без Голодовки и Тренировок youtube.com/watch?v=ltsAKw0w2_I; Этот крем из двух ингредиентов уберет жир с живота за неделю youtube. com/watch?v=lCZgKo1cfGU; 10 Быстрых Советов Для Похудения, Если вы Лентяй youtube.com/watch?v=rv5KzzX1V7U; Тайм-коды: Напиток из имбиря и лайма 1:04 Яблочный уксус 1:38 Напиток с лимоном и медом 2:55 Напиток с медом и корицей 4:04 Смузи из лайма и малины 4:56 Напиток из петрушки 5:58 Напиток из огурцов и грейпфрута 7:16 Музыка Epidemic Sound epidemicsound.com/ Краткое содержание: — Возьмите 1 см корня имбиря и порежьте его на мелкие кусочки. Затем возьмите лайм и выдавите из него сок, но пока оставьте его в чашке. Залейте цедру лайма и имбирь 2 стаканами воды, доведите до кипения и подержите на огне еще 5 минут. После этого процедите полученную смесь и добавьте в нее сок лайма и 1 ч. л. меда. — Смешайте 1 ч. л. яблочного уксуса с 1 стаканом воды и пейте этот раствор дважды в день. Вы также можете добавить туда немного меда, чтобы сделать вкус более приятным. — Чтобы приготовить этот чудесный напиток, возьмите сок половинки лимона и один стакан теплой воды. Хорошенько смешайте эти два ингредиента и затем добавьте в них 2 ч. л. меда. Еще раз как следует размешайте и тут же выпейте. — Добавьте 2 ч. л. корицы в стакан с теплой водой и дайте им настояться в течение 30 минут. Затем добавьте в напиток 1 ч. л. меда и хорошенько размешайте, чтобы мед полностью растворился. Лучше всего пить это натощак сразу после пробуждения. — Смешайте сок лайма, малину и полстакана воды в блендере до получения однородной консистенции и тут же выпейте его. — Шаг первый: промойте 1 чашку листьев петрушки и измельчите их в блендере. Шаг второй: добавьте в измельченные листья сок половинки лимона, полстакана воды и немного меда. — Положите в блендер порезанную половину огурца, очищенные лимон и грейпфрут среднего размера. Также добавьте стакан воды и пару листочков мяты, если вам нравится мятный привкус. Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Мы в социальных сетях: Facebook: facebook.com/ adme.ru/… 5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC —————————————————————————————- Больше классных статей и видео на adme.
  ru/
• Как похудеть за неделю на 5 кг без диет !!
  Как похудеть за неделю на 5 кг без диет ССЫЛКА НА КУРС bit.ly/RybakovaKurs похудеть на кг ,чтобы похудеть ,как похудеть за ,как похудеть на ,как похудеть в ,похудеть за неделю ,похудеть можно как похудеть на кг ,быстро похудеть ,похудеть на неделю ,как,похудеть неделю ,похудеть за неделю на,как похудеть за неделю ,похудеть 10 ,похудеть на 10 ,похудеть за неделю на кг ,похудеть 10 кг,похудеть в домашних условиях ,как похудеть домашних условиях ,как похудеть в домашних,как похудеть на неделю ,как похудеть в домашних условиях ,как похудеть на за неделю ,как похудеть кг за неделю ,как похудеть на 10 ,чем похудеть ,как похудеть 10 кг,как похудеть на 10 кг ,помощь похудеть ,можно ли похудеть ,как похудеть за 10 ,похудеть за месяц ,похудеть за день ,похудеть с помощью ,похудеть на 5 ,нужно похудеть ,похудеть на 5 кг,таня рыбакова
• 10 СЕКРЕТОВ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК! ХУДЕЕМ К ЛЕТУ ♥ ЛАЙФХАКИ И СОВЕТЫ
  Вам так понравилось моё видео, где я рассказываю, как добиться тела, как у модели, что я решила не останавливаться и рассказать всё, что знаю о ленивом похудении! Сегодня я рассказала о 10 действенных способах похудения без диет и спорта к лету) Надеюсь это видео поможет прийти вам в форму мечты и сделать плоский животик♥ Очень жду комментариев с вашими секретами) Приятного просмотра! Я здесь: Instagram: instagram. com/melomur Мой блог: kenismyboyfriend.blogspot.com Vk: vk.com/melomur ….. Ссылка на видео :»Тело, как у Алексис Рен. Тонкая талия за месяц» youtu.be/3GuJRmixvUc
• КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ За неделю На 10 кг Лайфхаки и советы До после
  Как похудеть? Похудеть к лету / Похудеть за неделю / Похудеть быстро / до после / похудеть без диет VK: vk.com/svetasollar INSTAGRAM: instagram.com/svetasollar INSTAGRAM: instagram.com/sollarlife [email protected]
• Как быстро похудеть -10 кг ЗА НЕДЕЛЮ // САМАЯ ЛУЧШАЯ ДИЕТА В МИРЕ!!!
  #диетадляпохудения #диета #какпохудеть В этом видео я буду смотреть видео про то, как похудеть и реагировать на лайфхаки для похудения. И это будет смешно) если читаешь это, пиши ‘булки вместо мяса — топ!!!’ в комментариях) СОЦСЕТИ: INSTAGRAM instagram.com/gravity_tonya/ instagram.com/findingma/ TWITTER: twitter.com/tonyamaley VKONTAKTE: vk.com/findingma По другим личным вопросам обращаться на почту: M_Antoha@tut. by
• Как я похудела на 10 килограмм за месяц, без диеты! Как быстро похудеть!
  В этом видео я делюсь историей своего похудения. За 6 недель я потеряла 12 килограмм — и главное без диеты! Надеюсь это видео поможет многим привести свою фигуру в порядок! Всем приятного просмотра! Мой Инстаграм: innayaroshenko_ Видео МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ: youtu.be/7Q-R0ApKABc Видео Правильное питание: youtu.be/8MxAf3YvGBE Видео Почему хочется сладкого: youtu.be/-aoqzLS3Kew Видео Как избавиться от прыщей навсегда: youtu.be/o7ydzikohuo Видео Почему нельзя так худеть: youtu.be/Id-p4HVoxNc Видео ошибки в похудении: youtu.be/Id-p4HVoxNc
• ПОХУДЕЛА НА 7 КГ за неделю БЕЗ ДИЕТ😳 #худеемвместе
  Хеееей! Посмотрел мое видео? Не забыл поставить лайк? Надеюсь, оно было полезно для тебя.Скорее тыкай на кнопку «подписаться», мне будет очень приятно❤️ Мой Инстаграм: instagram.com/anngoldren?utm_source=ig_profile_share&igshid=14c1e1jx5kbsd Сотрудничество: anyagoldren@gmail. com До следующего видео💕
• КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО/ ПОДРОСТКУ 🍑 КАКОЙ У МЕНЯ ВЕС Yulia Mix
  #худейклетусюлей В ЭТОМ ВИДЕО Я ДЕЛЮСЬ 3 ЛАЙФХАКАМИ ПРИ ПОХУДЕНИИ)) ХОТИТЕ ЕЩЁ ВИДЕО НА ПОДОБНУЮ ТЕМУ? ❤☀ 2021 Мой вес😳 — youtu.be/-8O5KvENqFM Моя тренировка для похудения🍑 youtu.be/-8O5KvENqFM Мой фильм ОСТРОВ ПРИЗРАКОВ — youtube.com/watch?v=io1plwwD6nA Мой инстаграм- yulia_goncharova__ Мой телеграм — @yuliagoncharova15 Мой тик ток- @yuliagomix как похудеть похудение правильное питание как быстро похудеть диета как я похудела пп похудеть как похудеть за неделю как похудеть быстро лайфхаки плоский живот как похудеть в ногах сбросить вес похудеть быстро спорт питание пп рецепты без диет зож как убрать живот как похудеть в животе как похудеть на 10 кг как избавиться от жира на животе быстро похудеть жир на животе тренировки питание для похудения мотивация идеальное тело лайфхаки для девушек жир диета для похудения как стать красивой фитнес что я ем диеты здоровый образ жизни как похудеть за месяц пресс похудела моя история похудения как похудеть легко упражнения убрать живот сушка прийти в форму дневник питания как похудеть за 1 день упражнения для похудения избавиться от переедания мои история что есть чтобы похудеть как убрать жир на животе моя история в домашних условиях похудеть за неделю ошибки в похудении быстрое похудение рпп как похудеть к лету как kristina laktionova как похудеть без диет как похудеть подростку красивое тело похудеть в ногах здоровое питание дневник похудения как я похудела на 15 кг фигура похудение без диеты как выглядеть худее быстро похудеть навсегда freshlife28 накачать к лету 2021 лето
• -22 кг 🔥 КАК Я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ
  Как я похудела ? как похудеть ?без диет и упражнений ,как похудеть подростку,похудение быстро ♥ Всем Приятного Просмотра ♥ Подписывайтесь на мой канал ♥
• Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки
  Всем привет! Сегодня поговорим о том, как достаточно быстро (2,5 месяца) и просто похудеть на 10 кг без диет и активных спортивных тренировок! это можно сделать с помощью десяти правил, которые я для себя выделила в процессе похудения в домашних условиях методом » проб и ошибок». Итак, я весила 63 кг до , стала весить 53 кг после сброса веса. По прошествии 4 лет после того, как я похудела, я ни разу не набирала свой изначальный вес! Хотите так же? тогда смотрите это видео! —————————————————————————————————— Подписывайтесь на канал!⬇️ goo.gl/61xnkT Моя надежная партнерка : join.air.io/yashagina А еще я бываю здесь : 🔺Periscope : Yashagina 🔺 instagram.com/yashagina/ ——————————————————————————————————- ·Таблица калорийности : calorizator.ru/product ·Рассчитать кол-во калорий на каждый день kalor.ru/podschet/11-skolko-kalorij-nuzhno-v-den.html ·Калорийность готовых блюд kalor.ru/table_kalor/34-gotovie.html · Гликемический индекс woman.ru/health/diets/article/89838/
• Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ Без ДИЕТ !!!😱 + СЮРПРИЗ!
  Hey, guys! Ты всё ещё ищешь лучшие способы ПОХУДЕТЬ БЫСТРО и БЕЗ ДИЕТ??? Ты пробуешь, но у тебя не получается похудеть? Или может у тебя нет МОТИВАЦИИ, чтобы похудеть? Вообще можно похудеть даже за 1 день с помощью наших ЛАЙФХАКОВ для ПОХУДЕНИЯ!!! P. S. Про правильное питание тоже будет!!! Тебе однозначно к нам!!! И просмотреть этот ролик)))) А ещё тебя ждёт СЮРПРИЗ!! Ой как же волнительно))) Как ПОХУДЕТЬ за 7 ДНЕЙ / БЕЗ ДИЕТ !!!😱 + СЮРПРИЗ! Аля в инстаграм: instagram.com/allya.lay Ира в инстаграм : instagram.com/iri_rri Саблина в инстаграм: instagram.com/sablina.beauty Я рекомендую тебе ПОСМОТРЕТЬ : КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧЕРНЫХ ТОЧЕК??? Долой чёрные точки!!!😱😱😱 youtube.com/watch?v=kUlkGU5mUDE&t=28s Как нарисовать Идеальные СТРЕЛКИ // Разные виды СТРЕЛОК youtube.com/watch?v=rSVa3pYcP84 Присоединяйся к нашей большой семье и оставайся с нами. ПРИЯТНОГО ПРОСМОТРА!!! #пп #спорт
• как похудеть без диет и ограничений || интуитивное питание
  🔥Мой Инстаграм (я здесь немножко красивее): instagram.com/atoriyaa Как похудеть без диет? В этом видео я расскажу, как похудеть за 3 дня на 3 кг. Это мой опыт, которым я хочу поделиться и облегчить ваши страдания)) Как быстро похудеть без диет — запрос довольно популярный, особенно на сегодняшний день. Самое главное, что это более чем реально. Я отказалась от любых ограничений в еде и это позволило мне понять, как похудеть без диет. Если тебе интересна эта тема, и ты хочешь подробнее узнать, как похудеть за 3 дня, смотри это видео до конца и пиши свои вопросы в комментариях. #какпохудеть #похудение #интуитивноепмтание 🔥Подписывайся на мои социальные сети Инстаграм (я здесь немножко красивее): instagram.com/atoriyaa ВК: vk.com/id109031006 Твиттер: twitter.com/atoriyaa1 📩И пиши в телегу, пока я не стала слишком знаменитой, чтобы не успевать всем отвечать)) Telegram: t.me/atoriyaa #какбыстропохудеть #диета Привяо. Я Вика. Мне 22. Гуси лебеди, девочки. Я очень непостоянный человек, не умею планировать свою жизнь, в любой момент могу сорваться куда угодно. Человек-настроение, в общем. Вместе с тем я все время борюсь со своей ленивой натурой и пытаюсь чего-то добиться в жизни, ахахах. Есть кое-какие результаты, но хочется большего. Поэтому милости прошу на мой бьюти-мотивационно-оздоровительно-жизненный блог. Буду тут делиться с тобой лайфхуками, полезностями и тупыми историями, иногда же надо просто поугарать, расслабиться там. Короче, моя миссия — сделать твою жизнь ярче, позитивнее, активнее и веселее. Если будешь оставлять лайки и комменты, мы подружимся)
• Шок-видео 😱 Как похудеть на 10 кг за неделю -20 кг без диет. Как я похудела .Шок-контент
  Моя история похудения. Как я смогла похудеть на 20 кг без диет Мой Инстаграм: instagram.com/telo_v_forme0?igshid=1q877aahuzvgq #похудение #пп #минус20кг #мояистория #шоквидео #шокконтент

Popular search

Как быстро похудеть — Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: видео

Прислушавшись к полезным советам, будете иметь идеальную фигуру.

Традиционное представление о похудении состоит из «пыточной голодовки» и изнурительных тренировок. Однако существуют действенные способы, как иметь идеальную форму, не утомляя себя интенсивными занятиями и диетами.

Мы подготовили для вас подборку хитростей, которые помогут сбросить вес быстро и без особых усилий.

Как быстро похудеть — эффективно и надолго

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд.

«Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться.

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг: видео

Как быстро похудеть в домашних условиях

Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них оставят вас голодными и недовольными. Если у вас нет железной силы воли, тогда голод одержит над вами победу и заставит быстро отказаться от далекоидущих планов похудения. Предлагаем вам несколько правил, придерживаясь которых, вы легко и быстро похудеете, при этом не голодая.

Читайте такжеШирокие бедра: простые упражнения, чтобы убрать лишнее

1. Потребляйте пищу, когда чувствуете голод. Голод способствует ожирению, ведь если вы в течение определенного периода времени не будете обращать внимания на чувство голода, впоследствии вы сорветесь. Перебор пищи приводит к увеличению веса.

2. Делайте легкие перекусы. Легкая еда для утоления голода добавляет энергии и сил. Идеальными продуктами для перекусов считаются орехи, сухофрукты, йогурты, злаки.

3. Питайтесь часто, однако малыми порциями. Позаботьтесь о том, чтобы ваше меню на день было разнообразным, интересным и полезным. Таким образом, вечером вас не будет соблазнять вредная или жирная пища. Однако ваш завтрак должен быть питательным и должен дарить утром бодрость и желание быть активным. Лучший вариант — омлет с куриным филе, овощами и чашкой ароматного чая.

как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях / фото ua.depositphotos.com

4. Откажитесь от ужина. Помните, что ужин должен быть легким. Вместо того чтобы есть продукты, насыщенные жирами и углеводами, приготовьте, к примеру, вкусное овощное или фруктовое смузи.

5. Начинайте день со стакана воды с лимоном. Стакан теплой воды с лимоном натощак укрепляет иммунную систему, насыщает организм витамином С и калием. Кроме того, такой напиток стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

Читайте такжеКак улучшить обмен веществ

6. Пейте чай без сахара. Диетологи утверждают, что именно зеленый чай помогает тем, кто худеет. Чай следует пить без сахара. Если вы очень любите сладости и не готовы отказаться от них отказаться, советуем заменить сахар медом.

7. Будьте энергичными и мыслите позитивно. Эксперты утверждают, что необязательно часами изнурять себя в спортзале, чтобы получить фигуру мечты. Достаточно просыпаться с хорошим настроением, правильно питаться, делать утреннюю зарядку и подвергать тело регулярным физическим нагрузкам, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым.

Простые и действенные упражнения советует фитнес-тренер Ксения Литвинова.

Комплекс упражнений для быстрого похудения: видео

И помните что бы удержать вес, не нужно сидеть на диете, нужно поменять свои пищевые привычки!

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Мнение тренера о пользе и вреде домашних тренировок

InStyle.ru выяснил у профессионального тренера все о преимуществах и недостатках занятий спортом дома

Плюсы и минусы домашних тренировок (фото: @alo)С 28 октября по 7 ноября включительно в Москве и области не будут работать тренажерные залы, фитнес-клубы и спортивные студии. Чтобы не потерять форму, а также укрепить иммунитет и эмоциональное здоровье, стоит внести в свой график между завтраком, обедом или ужином — проще говоря, приемом пищи и просмотром сериалов — занятия спортом. Рассказываем, какие подводные камни могут встретиться во время домашних тренировок.

10-минутная домашняя тренировка для похудения Читать

Плюсы и минусы домашних тренировок (фото: @alo)Анастасия Копылова, тренер спортивных студий Reboot: «Как показывает прошлый опыт, самоизоляция — это проверка на прочность. И чтобы ее пройти и выйти победителем, помимо сбалансированного питания, четкого графика дня (особенно важно просыпаться и ложиться в одно и то же время), необходимо больше двигаться. И тут на помощь приходят домашние тренировки, у которых есть как плюсы, так и минусы».

Для ног и ягодиц: 5 самых эффективных вариантов приседаний Читать

Преимущества домашних тренировок

Плюсы и минусы домашних тренировок (фото: @alo)№ 1: непрерывный тренировочный процесс

Дома можно заниматься спортом в любое время. Даже закрытые залы и фитнес-студии не помеха для достижения поставленной цели. Плюс на период локдауна не запрещается выходить на свежий воздух, в парки и лес, так что можно наконец-то разнообразить тренировки занятиями на улице.

№ 2: не нужно тратить время на поход в зал

Кстати, именно это многих останавливало и не давало начать ходить в зал, так как, помимо самой тренировки, много времени уходило на то, чтобы добраться до места занятий. Теперь же все, что необходимо, — это встать, надеть спортивную форму и кроссовки, освободить небольшое пространство для тренировки, и все.

№ 3: комфортный график

Наконец-то не нужно ни под кого подстраиваться (тренера или расписание групповых занятий). Вы можете заниматься в любое удобное время, будь то раннее утро или поздний вечер, даже прямо сейчас, потому что выдался свободный час или 15 минут (их вполне достаточно, чтобы выполнить интенсивную жиросжигающую тренировку).

Для тонуса и улучшения кровообращения: 5 упражнений на растяжку мышц после тренировки Читать

№ 4: многообразие вариантов тренировок

В период прошлого локдауна произошел настоящий бум в сфере digital-фитнеса. Многие студии выпустили свои виртуальные проекты, программы тренировок (кардио и силовые), марафоны, а тренеры начали практиковать онлайн-занятия через Zoom и другие платформы. Благодаря этому появился огромный выбор: в прямом эфире заниматься индивидуально с тренером, повторять видеоуроки в группе или участвовать в марафоне. Каждый вариант имеет множество плюсов, главное — определиться с тем, в каком формате именно вам комфортнее заниматься.

№ 5: экономия денег

Кроме того, что во время домашних тренировок не нужно тратить время на сборы и перемещение до места занятий, так еще и деньги можно сэкономить. Существует множество бесплатных видеоуроков и приложений с различными программами тренировок от ведущих спортсменов и фитнес-тренеров. 

№ 6: психологический комфорт

Психологический комфорт тоже очень важная составляющая успеха, которую нельзя недооценивать. Кто-то стесняется, смущается, и вообще ему неудобно заниматься в фитнес-зале в присутствие других людей, а вот дома этот барьер пропадает.

Вдохновляющие Instagram-аккаунты о фитнесе, которые заменят личного тренера Читать

Недостатки домашних тренировок

Плюсы и минусы домашних тренировок (фото: @alo)№ 1: отсутствие мотивации

Найти мотивацию — довольно сложная задачка, которую под силу решить далеко не каждому. С ней тяжело справиться и в обычной жизни, а в условиях локдауна степень сложности возрастает в несколько раз. Если вы тренируетесь самостоятельно без тренера, мотивировать себя можете только вы сами. Чтобы было проще это делать, поставьте себе цель и обязательно обозначьте вознаграждение (заказ вкусного ужина в дорогом или любимом ресторане или покупка сумки мечты). Затем напишите план действий — например, за две недели нужно выполнить пять тренировок по 20 минут — и строго следуйте ему. Подобная дисциплина не только поможет не потерять мотивацию, но и введет в привычку регулярно заниматься спортом.

№ 2: неправильная техника

Неправильная техника выполнения упражнений — это самая распространенная проблема в домашних тренировках, которая касается как продвинутых спортсменов, так и новичков. Очень просто получить травму при некорректной технике. Но не стоит забывать, что многие фитнес-тренеры уже научились помогать по видеозвонку или через онлайн-платформы.

№ 3: отвлекающие факторы

В фитнес-студии созданы все условия для тотального погружения в процесс занятий. Не зря тренеры советуют, переступив порог зала, отключить телефон или поставить его на беззвучный/авиарежим, чтобы ничего не отвлекало внимание. Когда вы тренируетесь дома, отвлекающий маневр может совершить любая мелочь: звонок в дверь, игривый кот, пылинки под диваном и другие факторы. Старайтесь абстрагироваться от происходящего вокруг, сосредоточившись на тренировке. А также предупредите родных и близких, что в течение какого-то времени будете заняты и не сможете им ответить или помочь что-то сделать.

Читайте также: Как легко приучить себя к регулярным тренировкам

Источник фотографий: @alo

современные девайсы и бабушкины рецепты – совет на TEA.ru

Керамическая плитка – привычный материал, который есть почти в каждом доме и квартире. Непонятные желтые пятна и разводы на ней способны испортить впечатление от любой продуманной современной кухни и хорошо оборудованной ванной. Что же делать, чтобы плитка выглядела достойно? Рассказываем в деталях.

Что подойдет для чистки кафеля

• Щетка. Она должна быть не слишком жесткой, чтобы не поцарапать поверхность плитки. Такой щеткой удобно отчищать присохшую грязь.
• Салфетка из микрофибры. Пригодится, чтобы убрать излишки воды и отполировать глянцевую плитку.
• Зубная щетка. Конечно та, которая вам больше не нужна. Этот девайс незаменим для чистки межплиточных швов.
• Губка. Ею наносится чистящее средство на плитку и удаляется грязь.

Отдавайте предпочтение кремообразным средствам для чистки и специальным гелям, чтобы абразивные частицы не поцарапали поверхность кафеля, т.к. в эти царапинки потом будет забиваться еще больше грязи. Кафель на стене оптимальнее мыть снизу вверх.

Шаг 1. Отмываем кухню

На кухне причиной пятен чаще всего являются жир и мелкие частички пищи, летящие из сковородки. С подобными загрязнениями поможет справиться средство для мытья посуды, специальные гели и порошки для мытья кухонных плит или раствор соды из четырех столовых ложек соды на литр воды. Перед тем, как наносить моющее средство рекомендуется пройтись по поверхностям горячим феном или паром – так въевшаяся грязь будет уходить легче и быстрее. Выбранное средство для чистки нужно нанести на кафель и подождать 10–20 минут. Потом потереть щеткой и смыть водой.

Шаг 2. Наводим чистоту в ванной

В ванной причина пятен другая – это известковый и мыльный налет. Как известно нам еще со времен учебы в школе, щелочь хорошо нейтрализуется кислотой, поэтому средства для чистки ванн и сантехники имеют едкий химический запах. Будьте осторожны, используйте перчатки и надевайте маску во время уборки, чтобы не надышаться опасными испарениями, особенно если вы склонны к аллергическим реакциям.

Шаг 3. Очищаем глянцевый кафель

Если не вытирать после мытья такую плитку насухо, на ней скоро появятся некрасивые разводы. Приучите домочадцев делать это регулярно, после каждого принятия душа или ванны. Чтобы процесс не доставлял никому дискомфорта, хорошо завести для этого дела яркую салфетку из микрофибры и положить ее в доступном для всех месте. Для придания блеска раз в неделю можно воспользоваться также средством для стекол.

Шаг 4. Отмываем межплиточные швы

Раньше для такой задачи использовали хлорку. Теперь в продаже есть специальные карандаши для очищения швов плитки и слабокислотные гели, которые удобно наносить с помощью старой зубной щетки. Поможет справиться с задачей очистки швов и пароочиститель. Если вы готовы к кардинальным решениям, то можно поменять средство для затирания межплиточных швов: проблемы с плесенью и цветом актуальны для цементной затирки, а вот эпоксидные двухкомпонентные средства не впитывают влагу и не меняют цвет, то есть гораздо проще в уходе и почти неубиваемы.

Кстати, для очистки плитки вовсе не обязательно использовать агрессивную бытовую химию. На помощь могут прийти самые обычные вещи:

Лимон. Въевшиеся пятна и налет натрите лимонным соком и подождите 10-15, потом смойте водой. Бонус ­– приятный натуральный аромат и отсутствие вреда для дыхательных путей. Подойдет в качестве чистящего средства для плитки и лимонная кислота, растворенная в теплой воде.

Сода + уксус. Эта несладкая парочка размягчит отложения налета и грязи, облегчив процесс их дальнейшей чистки. Сначала на кафель наносят кашицу из соды, а затем сбрызгивают столовым уксусом (не более 6%), оставляют на пять минут и смывают водой. Только не забудьте надеть респиратор или маску во время данной процедуры.

Сода и сама по себе является отличным чистящим средством. Нанесите ее на губку, чтобы отчистить любое пятно, попавшееся вам на пути. Только не увлекайтесь и не поцарапайте плитку, сода все же ­­– типичный абразив.

Нашатырный спирт. Он легко справится с мыльным налетом и грязью. 125 мл спирта нужно растворить в 4 литрах воды и нанести с помощью распылителя на загрязненную плитку. За 20-30 минут нашатырный спирт размягчит любой налет, вам останется только потереть кафель мягкой щеткой и промыть водой.

Меламиновая губка. Данный девайс подходит для очистки любых поверхностей, и керамическая плитка не исключение. Намочите губку в теплой воде и убирайте разводы, пятна и налеты.

А вы как плитку отмываете? Есть свои секреты?

Как похудеть за 1 неделю на 10 кг в домашних условиях видео

как похудеть за 1 неделю на 10 кг в домашних условиях видео

Как похудеть быстро в домашних условиях. 8 диет для похудения. Главная.  Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами. 1. Бессолевая диета. Направлена на нормализацию обменных процессов. Полностью исключает употребление соли.  Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за дней можно потерять до 7 кг.

8. Ленивая диета. Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали.

Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

Как можно быстро похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях, эффективно без вреда для здоровья. Виды 7-дневных диет, правила питания, оптимальные режим дня для худеющих. Реальные советы диетологов, отзывы.  Можно ли похудеть на 10 кг за неделю. Скорость похудения зависит от того, сколько лишнего веса имеет человек и имеет ли его вообще. Если да, то организм будет отдавать излишки гораздо легче, ведь они больше вредят ему, чем приносят пользы.

Экстремальное похудение за неделю на 10 кг и его последствия. Когда речь заходит о фигуре, многие девушки не знают меры, из-за чего в погоне за желанными «» нередко подрывают свое здоровье. Поэтому, методики, позволяющие быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, не популярны ни среди врачей, ни среди профессиональных диетологов.

Причин тому несколько: Резко теряя вес, организм испытывает огромный стресс, и стоит дать малейшее послабление, начинает запасать жир с удвоенной скоростью.

В этом видео я вам расскажу о том, как похудеть за неделю. Вы сможете сбросить аж до 10 кг за 7 дней, но это зависит Как похудеть на 10 кг за месяц. Борцы Бойцы. Aufrufe 79 laflorde.ru 2 years.

Как похудеть на 10 кг за месяц в зале Ведущий — Олег Волошко oleg_voloshko Как я похудела на 10КГ за месяц //советы худеющим. Ana Drezden. Aufrufe laflorde.ru 2 years.  Как убрать живот за 1 день в домашних условиях?

Это научно доказанный способ. СКАЧАЙ ЧЕКЛИСТ «Как убрать живот».

Для быстрого похудения на 10 кг за неделю может помочь и яблочная диета. На день потребуется 1,5 кг пресных сочных яблок, которые делятся на 3–4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед можно съесть г отварного белого мяса или рыбы.  Не для слабаков: как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях.

Похудеть за неделю на 3 кг: как сделать это легко и без проблем. Спринт-диеты: как похудеть на 5 кг за 2 недели. Безопасно и быстро: как похудеть на 10 кг за 2 недели. Обзор лучших способов, как похудеть на 3 кг за 3 дня.

Быстро Сбросить минус 5 кг за 3 дня — Самая результативная диета. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях на 20 кг. Как похудеть быстро в домашних условиях. 8 диет для похудения. Главная.  Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами. 1. Бессолевая диета. Направлена на нормализацию обменных процессов.

Полностью исключает употребление соли.  Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за дней можно потерять до 7 кг. 8. Ленивая диета. Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. Похудеть на 10 кг за неделю действительно реально. Однако женщине предстоит не только скорректировать режим питания, но и добавить в распорядок дня физические нагрузки.

Способы коррекции фигуры необходимо комбинировать для того, чтобы добиться желаемого результата.  Советы по похудению в домашних условиях. Чтобы похудеть за неделю на 3, 5, 7 и 10 кг, предстоит соблюдать ряд правил.

В первую очередь нужно следить за тем, когда человек ест. Нужно отказаться от приема пищи за 3 часа до сна. Это является одним из самых действенных способов потерять минимум 2 кг в неделю без соблюдения строгих диет.

Похожее:

Гинзбург как похудеть не страдая от голода и не считая калорий

Как похудеть за 2 недели на 6 кг без диет

Как похудеть при склонности к полноте

Реально ли похудеть за 20 дней на 10 кг

Похудеть на молоке с черным хлебом

Как быстро похудеть на гречке в домашних условиях

Похудеть с мукофальком

Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях видео

как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях видео

Как быстро похудеть на 10 кг. Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей.  Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа? И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал?

Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры.  А иначе как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? По-другому не получится. Можно ли сбросить 10 кг за неделю.

Относительно похудения нужна осторожность, поскольку важна не только красота, но и здоровье. Большинство диет довольно жесткие, поэтому организму сложно к ним приспособиться.  Большинство специалистов считают, что убрать живот, похудеть за неделю на 10 кг вполне возможно. В этом случае необходимо не только правильное питание, но и физические нагрузки. Способы следует сочетать, чтобы достичь нужного эффекта.

Нельзя переедать, добавлять в рацион вредные продукты, напитки. Противопоказания. Если поставлена цель похудеть за неделю на 10 кг, то в сутки требуется терять около 1,4 кг. Похудеть за 10 дней — вполне выполнимая задача. Но достижение цели потребует кардинальных мер.

Особенно в тех случаях, когда нужно сбросить не кг, а добиться более значимых результатов — например, похудеть на 10 кг.

Для этого применяются различные диеты, но не менее важны физические нагрузки. Подобные диеты подходят и женщинам, и мужчинам. Но последним нужно немного скорректировать рацион и увеличить количество пищи в зависимости от физических нагрузок.

Диеты показаны только при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ. Не рекомендуются они в детском и в подростковом возрасте, поскол. Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально.

Существуют некоторые эффективные способы похудения. Вы навсегда распрощаетесь с лишним весом и обретёте фигуру, о которой мечтали.  16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 кг (видео). Золотые правила похудения. Золотое правило — никогда не сдаваться.  На протяжении дня можно проводить своеобразный аутотренинг, убеждая себя, что всё получится и сворачивать с намеченного пути не стоит.

Похудеть на 10 кг быстро очень сложно и опасно для здоровья. Правильнее будет терять вес постепенно, но если всё-таки желание огромно, стоит придерживаться изложенных правил, которые позволят привести вес в норму.

Многие люди считают, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю. Это очень строгий рацион питания и будет тяжело лишать свой организм тех вкусностей, к которым он уже привык. Некоторое время придётся удерживать свой потерянный вес, а иначе все сброшенные килограммы с лёгкостью вернуться обратно к своей обладательнице.

Так, например, если потеря в весе составляла 10 кг, то 10Х2 и получаем 20 – месяцев, в течение которых придётся ещё прид.

Есть такие, которые помогут похудеть за 3 дня на 10 кг. Но нужно понимать, что минус 10 кг за 3 дня сбросить крайне сложно. Если вопрос стоит еще более остро: как похудеть за 2 дня за те же 10 кг, то диета будет просто экстремальной. Придется очень мало есть. Фактически, это разгрузочные, почти голодные дни, за которые организм с боем будет отдавать килограммы и воду.

Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов.  Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за дней можно потерять до 7 кг.

8. Ленивая диета. Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг.

Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи. Кроме прописанного рациона выбранной диеты, необходимо соблюдать несколько правил, а именно  Во время этой системы похудения на 10 кг просто нельзя забывать о воде. Каждый день рекомендовано выпивать до 2 литров жидкости, исключая чаи и соки.

Диета «Десяточка».

Похожее:

Надо похудеть а я толстею

Как похудеть на 10 кг за месяц все буде добре

Как быстро похудеть только на воде

На сколько кг можно похудеть принимая ксеникал

Можно ли похудеть с помощью кефира отзывы

Можно ли похудеть на молочном чае

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 13 лет видео

как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 13 лет видео

Если ребенок в 10 лет был пухлым, то в 13 лет это может быть худой юноша или очень стройная девушка. Объективными причинами детского и подросткового ожирения могут быть: малоподвижный образ жизни  Частые эксперименты с диетами и желание найти способ как похудеть подростку 14 лет девочке в домашних условиях на 10 кг чревато истощением или обратным эффектом.

Проблемы с кожей, выпадение волос, ломкие ногти, гормональные сбои, болезни ЖКТ — цена экстремального похудения. Особенно опасно придерживаться экстремальных диет девочкам, которые только начинают развиваться. Как похудеть ребенку лет? Этим вопросом задаются многие родители в современном мире.

Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес.  Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов. Как похудеть ребенку в 11 лет? В питании подростка, который хочет похудеть, строго необходимо убрать следующие продукты: сосиски и колбасы  Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет.

Как похудеть ребенку 11 лет? Имеется несколько вариантов ответа. как похудеть ребенку лет за неделю в домашних условиях. Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т.

д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.  Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет?

Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Похудение в домашних условиях для подростков. Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку?  Как похудеть подростку на кг за месяц. Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого.

Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель.  Как похудеть мальчику подростку в 13 лет? Если вы задаете себе этот вопрос, значит, вам необходимо ознакомиться с перечнем практических советов от ведущих врачей диетологов нашей страны.

Физические нагрузки – это отличный способ избавиться от ненавистных килограммов. Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее.

Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике. Реклама.  Очень хочу похудеть на 10 кг хотя бы. Давай вместе)). Ответить.  Привет, меня зовут Ева, мне 13 лет, мой вес 64 килограмма и рост см, надо похудеть на килограмм 7 или 8 Инста eva_kriulina Отвечу всем, будем худеть вместе. Ответить. Даша в

Как можно безопасно похудеть подростку на 10 кг за неделю в домашних условиях? Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться.  Учитывая актуальность подросткового ожирения, уже в лет стоит задуматься о правильном похудении при наличии к этому показаний.

После наступления летнего возраста происходит гормональная перестройка организма.  Девочкам и мальчикам возрастом лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. В этом выпуске вы узнаете, как похудеть подростку лет без диет  А также, мы подробно поговорим, как можно похудеть подросткам в домашних условиях с помощью дробного питания и упражнений.  Топ 10 продуктов для похудения.

Можно ли сбросить 10 кг за неделю. Относительно похудения нужна осторожность, поскольку важна не только красота, но и здоровье. Большинство диет довольно жесткие, поэтому организму сложно к ним приспособиться.  Большинство специалистов считают, что убрать живот, похудеть за неделю на 10 кг вполне возможно.

В этом случае необходимо не только правильное питание, но и физические нагрузки. Способы следует сочетать, чтобы достичь нужного эффекта. Нельзя переедать, добавлять в рацион вредные продукты, напитки. Противопоказания. Если поставлена цель похудеть за неделю на 10 кг, то в сутки требуется терять около 1,4 кг.

Похожее:

Как есть капусту чтобы похудеть

Как хорошо похудеть за месяц

Сбой гормонов не могу похудеть

Упражнение в тренажерном зале чтоб похудеть

Самая эффективная диета.как быстро похудеть

Похудеть на вареной гречке

Риз Ахмед отправился в «Интенсивное место», потеряв 10 кг за три недели для Могола Маугли

Риз Ахмед говорит, что потеря веса на 10 кг за три недели в рамках подготовки к роли в Могуле Маугли привела его в «напряженное место» — и, честно говоря, кто может его винить.

Открывая реальность такой экстремальной физической трансформации, 38-летний актер говорит, что боролся с «изнурительной» программой похудания для фильма, в котором он играет британско-пакистанского рэпера с диагнозом дегенеративное аутоиммунное заболевание. болезнь.

«Я потерял [около 10 кг] за три недели. Я бы никому не рекомендовал это», — сказал Ахмед IndieWire . «Со мной работал профессиональный диетолог, но это было действительно изнурительно и привело меня в эмоционально напряженное состояние, что, вероятно, и повлияло на фильм. Это было большой частью всего этого — пребывание в месте слабости, усталости и ненасытного голода. » (продолжение ниже)

Ссылаясь на слова оскароносного актера Даниэля Калууя во время пресс-тура американского биографического драматического фильма 2021 года Иуда и Черный Мессия , Ахмед добавил, что ему нужно «быть в своем теле», чтобы изобразить персонаж.

«Дэн Калууя сказал то, что мне понравилось:« Если ты в своей голове, ты мертв », — сказал он. «Я думаю, что это правда. Актерство должно быть в вашем теле. Все, что приводит вас в ваше тело, центрирует вас, и вы можете играть в этом месте».

Ахмед в соавторстве с режиссером Бассамом Тариком написал сценарий «Могола Маугли», и он был снят в Лондоне еще в 2019 году — всего через несколько месяцев после его номинированного на «Оскара» появления в Sound of Metal . Фильм был выпущен в Великобритании в октябре 2020 года, но на большой экран в США вышел только на прошлой неделе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть на 10 фунтов с помощью танцев / фитнеса / похудания

Вы можете сбросить десять фунтов, просто добавив танцев в свою жизнь. Это потребует тщательного контроля за едой, тщательного выбора движений, выбора музыки, управления своим временем и планирования танцевальной программы.Важно помнить, что все тела разные, поэтому вы можете похудеть немного быстрее или немного медленнее, чем кто-то другой. Ваша потеря веса также будет зависеть от того, сколько веса вам нужно сбросить. Люди с более высоким индексом массы тела или ИМТ с большей вероятностью теряют около 2–3 фунтов в неделю, тогда как люди с более низким ИМТ или более старшего возраста могут терять всего 1–1,5 фунтов в неделю. Вот способ сбросить 10 фунтов за 1-2 месяца с помощью танцев и веселья.

Мониторинг пищевых продуктов

Важно избегать увеличения количества потребляемых калорий, когда вы начинаете танцевальную программу упражнений.Если вы добавите больше калорий, вы либо сохраните, либо наберете вес. Вашему организму может потребоваться больше калорий, потому что вы увеличите свой метаболизм. Вы можете подсчитать калории и использовать мерные чашки и ложки или просто записать, что именно вы едите, а затем повторить его через несколько недель. Вы также можете сосредоточиться на группах продуктов питания и обменах продуктами, чтобы отслеживать количество калорий, а не измерять их. Например, унция курицы размером с колоду карт.

Управление временем танцев

Чтобы похудеть с помощью танцев, вы должны стремиться хотя бы 20 минут с учащенным пульсом не менее 4-5 дней в неделю. Вы должны начать с 5-минутной разминки и закончить 5-минутной заминкой, что означает 30 минут, 4-5 раз в неделю. Вместо того, чтобы смотреть на часы, управляйте своим временем с помощью музыки, как описано в следующем разделе. Установите будильник на свое общее время танцев на свой мобильный телефон или часы, которые затем можно скрыть.Это ускорит время.

Танцевальные движения сжигания калорий

Ключ к сжиганию калорий — это двигать всем телом. Лучшие танцевальные движения включают в себя старое резервное движение шага одной ногой, затем подведение другой ноги к первой и движение в противоположном направлении. Добавьте движения руками, которые доходят хотя бы до плеч, и ваше сердце начнет биться быстрее. Вы также можете бегать по комнате. Вы удивитесь, насколько устанете, если расставите ноги на ширине плеч и будете просто крутить и попеременно сгибать каждую ногу руками, выполняя вращательное движение стиральной машины на уровне груди.Если вы смешиваете подъемы ног и коленей, прижимая противоположный локоть к колену, вы действительно прорабатываете ноги и пресс. Тогда все дело в творчестве и постоянном движении. Вы можете просто вращать и размахивать руками, как сумасшедший. Никто не должен тебя видеть.

Выбор музыки

Сначала найдите бесплатный онлайн-метроном, чтобы вы могли определять скорость музыки. Вы можете щелкнуть определенное число на метрономе, и это должен быть основной бит песни. Для разминки и расслабления вам понадобится музыка порядка 88-100 баллов.Для 20-минутного полного аэробного времени выберите музыку с метрономом от 108 до 112 для совместного танца и 104 для танца с подъемом ног. Выбирайте любимую музыку, которая делает вас счастливым.

Я поднимался по лестнице ежедневно в течение недели, чтобы сбросить карантинный вес, и это сработало!

Блокировка, безусловно, заставила меня понять, что тренажерный зал и модное оборудование не были необходимыми предпосылками для похудания.

Несколько лет назад я читал о поп-звезде Мадонне, которой тогда было 50, о том, как она поднималась по лестнице отелей, в которых останавливалась, путешествуя по всему миру. Возможно, в то время эта практика была ее способом восполнить абсолютную нехватку времени, из-за которой у нее не было шансов на полноценную тренировку.

Почти десять лет спустя совет Мадонны оказался для меня идеальным jugaad .Однако на этот раз это было не для того, чтобы восполнить недостаток времени. Фактически, это казалось единственным способом тренироваться дома — учитывая, что тренажерные залы были закрыты из-за пандемии COVID-19.

Почему я начал «подниматься по лестнице», вам интересно?
Конечно, нет недостатка в фитнес-блогерах, инструкторах и тренерах, которые проводят бесплатные или платные тренировки в Интернете. Также на YouTube нет недостатка в тренировках по зумбе, танцам и болливуду, которые обещают вам отличные результаты.

Но очень не хватает терпения, чтобы сначала найти бодрящее видео, а затем более серьезный недостаток силы воли, чтобы завершить 40-минутную тренировку, стоя перед экраном телевизора.Дефо, не в моем стиле!

Однако с выпирающим животом и увеличивающимся подбородком — благодаря всем карантинным кулинарным экспериментам и скучным перекусам — я знал, что должен что-то делать. Очевидно, это что-то должно было компенсировать мое отсутствие терпения и интереса, чтобы оно могло длиться долго.

Введите: Подъем по лестнице
Люди, заботящиеся о фитнесе, говорят о том, что нужно все время бросать лифт и подниматься по лестнице.Но люди вроде меня, которым буквально нужен толчок, чтобы контролировать свой постоянно увеличивающийся размер талии, попросят вас прибегнуть к его высокоинтенсивной версии.

Подъем по лестнице — лучшая тренировка, которую вы можете делать в дороге. Изображение предоставлено Shutterstock.

По крайней мере, так я и сделал. Две минуты быстрого подъема и спуска по лестнице моего трехэтажного здания, за которыми следует двухминутный отдых, чтобы немного отдышаться, а затем снова возвращаться к работе, пока я не завершу несколько раундов.

В день 1 я начал с трех раундов подъема по лестнице и к концу недели мне удалось заставить себя закончить семь раундов за 10-15 минут.

Итак, если вы уже аплодируете моей стойкости за такой короткий промежуток времени, я хотел бы признаться, что на самом деле именно моя жадность заставила меня выйти за пределы своих возможностей. После трех дней упорного 10-минутного подъема по лестнице я заметил, что мой живот стал более плоским.

Теперь вы можете винить в этом мою естественную склонность сначала терять сантиметры от верхней части тела, а также тот факт, что мое тело действительно хорошо отреагировало на высокоинтенсивную физическую активность после нескольких дней сидячего, карантинного образа жизни — но, Лестница, безусловно, работала для меня. Очевидно, я поддержал это и чистой пищей для более быстрых результатов.

Короткий, четкий и эффективный — подъем по лестнице — это научно обоснованный способ похудеть
Дамы, если вы думаете, что я слишком доверяю подъему по лестнице, вы должны знать, что несколько исследований, в том числе одно опубликовано в Корейский журнал спортивной медицины подробно рассказал о преимуществах подъема по лестнице для снижения веса.

Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде и беговая дорожка. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Тот факт, что выполнение этого упражнения на более высокой скорости заставляет вас дышать тяжелее, означает, что это заставляет ваше сердце биться сильнее, как и в случае любого другого кардиоупражнения, и, таким образом, заставляет вас сжигать больше калорий.

Не говоря уже о том, что именно по этой причине подъем по лестнице может укрепить здоровье сердца. Кроме того, потоотделение и кровообращение могут сделать вашу кожу сияющей. А использование мышц ног и ступней во время этой тренировки может улучшить тонус и сделать нижнюю часть тела сильнее.

Но имейте это в виду.
Восхождение по лестнице — это развлечение и игра, однако, если вы уже страдаете травмой колена или проблемой, вы должны избегать этого, поскольку это может оказать дополнительное давление на ваше колено и повредить его.

Также послушайте:

Более того, вы должны придерживаться правильной стойки при подъеме по лестнице, что подразумевает сохранение равновесия.Итак, если вы новичок в этом, вы, вероятно, можете начать с медленного подъема по лестнице, а затем постепенно увеличивать интенсивность, когда вы научитесь.

Слим Ким: лидер Северной Кореи считает себя здоровым, несмотря на потерю веса | Ким Чен Ын

Северокорейский лидер Ким Чен Ын недавно потерял около 20 килограммов (44 фунта), но остается здоровым и пытается повысить лояльность общества к нему перед лицом обострения экономических проблем, сообщило законодателям шпионское агентство Южной Кореи. .

Национальная разведывательная служба дала оценку во время закрытого парламентского брифинга в четверг, она использовала методы искусственного интеллекта, анализ видео Ким в сверхвысоком разрешении и другие методы для расследования состояния Кима, заявили два депутата, присутствовавшие на заседании.

В последние месяцы здоровье Кима было в центре пристального внимания со стороны, поскольку на фотографиях и видео в государственных СМИ он выглядел заметно похудевшим. Ким, 37 лет, публично не назначил преемника, и некоторые эксперты говорят, что резкое выведение из строя может вызвать хаос в бедной стране, обладающей ядерным оружием.

Несмотря на худощавую внешность Кима, давние наблюдатели в Северной Корее заявили, что у Кима нет явных проблем со здоровьем, и его потеря веса, вероятно, является результатом его усилий по улучшению своего телосложения. Они отметили, что он продолжал свою обычную общественную деятельность, и в северокорейских видеороликах не было замечено ничего необычного.

Лидер Северной Кореи Ким Чен Ын отмечает 76-летие правящей партии — видео

Но неподтвержденные слухи о нем продолжают появляться, при этом один таблоид утверждает, что в недавних публичных выступлениях использовался самозванец.НИС отклонил это сообщение как необоснованное, сказал депутат Ким Бён Ки.

Он сказал, что НИС сообщил на заседании парламента, что вес Кима упал с примерно 140 килограммов (308 фунтов) до 120 килограммов (264 фунта). NIS ранее сообщал, что рост Ким составляет около 170 сантиметров (5 футов 8 дюймов).

В нем говорится, что Ким занимается общественной деятельностью в течение 70 дней в этом году, что на 45% больше, чем за тот же период прошлого года.

Депутат сказал, что NIS обнаружил, что Ким удалил фотографии его покойного отца и деда, которые правили Северной Кореей до него, из конференц-зала рабочих партий.

Другой депутат, Ха Тэ Кеунг, процитировал NIS, заявив, что Северная Корея начала использовать термин «кимчжонгунизм», политическая идеология, названная в честь Ким Чен Ына, которая не зависит от существующих идеологий, названных в честь его отца и деда, «кимджонгилизм». »И« Кимильсунгизм ».

После 10 лет пребывания у власти Ким изо всех сил пытается преодолеть, кажется, самый тяжелый период его правления, вызванный экономическими трудностями, усугубленными пандемией коронавируса.

По данным NIS, годовой объем торговли Северной Кореи с Китаем, ее главным союзником и экономическим спасательным кругом, снизился на две трети до 185 миллионов долларов в сентябре этого года по сравнению с предыдущим годом, сказал Ха.

Северокорейские чиновники изо всех сил пытаются справиться с резким ростом цен на товары и нехваткой лекарств и других предметов первой необходимости, которые ускорили распространение болезней, передающихся через воду, таких как брюшной тиф. Страна также не смогла импортировать бумагу и чернила, которые она использует для печати банкнот, что вынуждает северокорейских чиновников выпускать временную валюту, согласно отчету Ха на брифинге NIS.

В то время как сокращение торговли ограничило поставки материалов, необходимых для промышленной деятельности, северокорейские чиновники упорно подталкивают рабочих к увеличению производства.По словам Ха, чрезмерная производственная деятельность привела к взрыву на крупном заводе по производству удобрений в августе.

NIS подтвердил недавние сообщения Всемирной организации здравоохранения о том, что Северная Корея начинает ослаблять свои жесткие ограничения на границу с Covid-19, чтобы получить помощь извне.

Северная Корея еще не сообщала ни о каких случаях коронавируса. Хотя эксперты подвергли сомнению его утверждение об идеальных показателях, Ха сказал, что ННГ еще не обнаружило никаких признаков серьезной вспышки Covid-19.

Несмотря на строгий пограничный контроль, связанный с вирусами, Северная Корея не показала такой же острой потребности в вакцинах, поскольку массовая иммунизация по-прежнему откладывается из-за глобального дефицита.

Ха сказал, что Северная Корея отвергла внешние предложения российских и китайских вакцин. Законодатель сказал, что NIS также установил, что Северная Корея не проявила интереса к приобретению вакцин Pfizer, что потребует переговоров с производителем лекарств и США.

Северокорейский лидер Ким Чен Ын похудел на 20 кг, но остался здоровым: Сеул: The Tribune India

Сеул (Южная Корея), 28 октября

Северокорейский лидер Ким Чен Ын недавно похудел примерно на 20 кг (44 фунта), но остается здоровым и пытается повысить лояльность общества к нему перед лицом обострения экономических проблем, сообщило законодателям в четверг шпионское агентство Южной Кореи.

Национальная разведывательная служба дала оценку во время закрытого парламентского брифинга, заявив, что использовала методы искусственного интеллекта, анализ видео Кима в сверхвысоком разрешении и другие методы для расследования состояния Кима, заявили два депутата, присутствовавшие на заседании.

Вереск Кима в последние месяцы был в центре пристального внимания со стороны, поскольку на фотографиях и видео в государственных СМИ он выглядел заметно похудевшим. Ким, 37 лет, публично не назначил преемника, и некоторые эксперты говорят, что резкое выведение из строя может вызвать хаос в бедной стране, обладающей ядерным оружием.

Несмотря на худощавую внешность Кима, давние наблюдатели в Северной Корее заявили, что у Кима нет явных проблем со здоровьем, и его потеря веса, вероятно, является результатом его усилий по улучшению своего телосложения. Они отметили, что он продолжал свою обычную общественную деятельность, и в северокорейских видеороликах не было замечено ничего необычного.

Но неподтвержденные слухи о нем продолжают появляться: один таблоид утверждает, что в недавних публичных выступлениях использовался самозванец. НИС отклонил это сообщение как необоснованное, сказал депутат Ким Бён Ки.

Он сказал, что NIS сообщил на заседании парламента, что вес Кима упал с примерно 140 килограммов (308 фунтов) до 120 килограммов (264 фунта). NIS ранее сообщал, что рост Ким составляет около 170 сантиметров (5 футов 8 дюймов).

В нем говорится, что Ким занимается общественной деятельностью в течение 70 дней в этом году, что на 45% больше, чем за тот же период прошлого года.

Депутат сказал, что NIS обнаружил, что Ким удалил фотографии его покойного отца и деда, которые правили Северной Кореей до него, из конференц-зала Рабочей партии.

Другой депутат, Ха Тэ-кын, процитировал NIS, заявив, что Северная Корея начала использовать термин «кимчжонгунизм», политическая идеология, названная в честь Ким Чен Ына, которая не зависит от существующих идеологий, названных в честь его отца и деда, «кимджонгилизм» и «Кимильсунгизм».

После 10 лет пребывания у власти Ким изо всех сил пытается преодолеть, кажется, самый тяжелый период его правления из-за экономических трудностей, усугубленных пандемией коронавируса.

По данным NIS, годовой объем торговли Северной Кореи с Китаем, ее главным союзником и экономическим спасательным кругом, снизился на две трети до 158 миллионов долларов в сентябре этого года по сравнению с предыдущим годом, сказал Ха.

Официальные лица Северной Кореи изо всех сил пытаются справиться с резким ростом цен на товары и нехваткой лекарств и других предметов первой необходимости, которые ускорили распространение болезней, передающихся через воду, таких как брюшной тиф. Страна также не смогла импортировать бумагу и чернила, которые она использует для печати банкнот, что вынуждает северокорейских чиновников выпускать временную валюту, согласно отчету Ха на брифинге NIS.

В то время как сокращение торговли ограничило поставки материалов, необходимых для промышленной деятельности, северокорейские чиновники упорно подталкивают рабочих к увеличению производства.По словам Ха, чрезмерная производственная деятельность привела к взрыву на крупном заводе по производству удобрений в августе.

NIS подтвердил недавние сообщения Всемирной организации здравоохранения о том, что Северная Корея начинает ослаблять свои жесткие ограничения на границу с Covid-19, чтобы получить помощь извне.

Западный северокорейский морской порт Нампо в настоящее время «насыщен» припасами из внешнего мира после того, как власти недавно разрешили увеличивать объем морских перевозок и ввоз предметов медицинского назначения, согласно NIS.Северная Корея готовится открыть еще один морской порт на северо-западе, Йонгчон, чтобы справиться с возросшими поставками, а также рассматривает возможность возобновления железнодорожных перевозок с Китаем и Россией, говорится в сообщении.

Северная Корея еще не сообщала ни о каких случаях коронавируса. Хотя эксперты подвергли сомнению его утверждение об идеальных показателях, Ха сказал, что ННГ еще не обнаружило никаких признаков серьезной вспышки Covid-19.

Несмотря на строгий пограничный контроль, связанный с вирусами, Северная Корея не продемонстрировала такой же актуальности вакцины, поскольку массовые вакцинации по-прежнему откладываются из-за глобального дефицита.

Ха сказал, что Северная Корея отвергла внешние предложения российских и китайских вакцин. Ким, депутат, сказал, что NIS определила, что Северная Корея также не проявила интереса к приобретению вакцин Pfizer, что потребует переговоров с производителем лекарств и США.

Аналитики говорят, что Северная Корея может быть обеспокоена требованиями международного мониторинга, которые будут предъявляться к вакцинам, которые она получает из внешнего мира. Есть также мнения, что Ким Чен Ын имеет внутриполитические мотивы для ужесточения добровольной изоляции страны, поскольку он призывает к единству и пытается укрепить свою власть.AP

Наука в том, что упражнения не помогут вам сильно похудеть

Мы привыкли рассматривать упражнения как ключевой ингредиент — возможно, самый важный ингредиент — любых усилий по снижению веса.

Вы знаете, что делать: приходите в тренажерный зал 1 января, если хотите достичь своей новогодней цели по снижению веса.

Но по правде говоря, годами накапливались доказательства того, что упражнения, хотя и полезны для здоровья, на самом деле не так уж и важны для похудения.

Чтобы узнать больше о причинах, я прочитал более 60 исследований (включая высококачественные систематические обзоры всех наиболее доступных исследований) по физическим упражнениям и снижению веса для недавнего выпуска Show Me the Evidence . Вот краткое изложение того, что я узнал.

На упражнения приходится небольшая часть ежедневного сжигания калорий

Один очень недооцененный факт об упражнениях заключается в том, что даже когда вы тренируетесь, сжигаемые лишние калории составляют лишь небольшую часть ваших общих затрат энергии.
Как объяснил исследователь ожирения Алексай Кравиц , расход энергии состоит из трех основных компонентов: 1) базальная скорость метаболизма или энергия, используемая для основных функций, когда тело находится в состоянии покоя; 2) энергия, используемая для расщепления пищи; и 3) энергия, используемая при физической активности.

Хавьер Заррачина / Vox

Важно усвоить тот факт, что очень мало контролирует наш базальный уровень метаболизма , но на самом деле это наш самый большой источник энергии.«Принято считать, что для большинства людей уровень основного обмена составляет от 60 до 80 процентов общих затрат энергии», — сказал Кравиц. На переваривание пищи приходится около 10 процентов.

Таким образом, на физическую активность остается только 10–30 процентов, из которых упражнения являются лишь частью. (Помните, что физическая активность включает в себя все движения, включая ходьбу, ерзание и т. Д.)

Подразумевается, что, хотя потребление пищи составляет 100 процентов энергии, поступающей в ваше тело, упражнения сжигают только менее 10–30 процентов ее.Это довольно большое несоответствие, и определенно означает, что стереть все свои диетические нарушения в тренажерном зале намного сложнее, чем это кажется продавцам абонементов в тренажерный зал.

Трудно создать значительный дефицит калорий с помощью упражнений

Используя Национальный институт Health’s Body Planner — который дает более реалистичную оценку потери веса, чем старое правило 3500 калорий — математик и исследователь ожирения Кевин Холл создал эту модель, чтобы показать, почему добавление регулярной программы упражнений вряд ли приведет к значительному похуданию.

Хавьер Заррачина / Vox

Если гипотетический 200-фунтовый мужчина добавил 60 минут бега средней интенсивности четыре дня в неделю, сохраняя при этом то же количество калорий, и он делал это в течение 30 дней, он бы сбросил пять фунтов. «Если бы этот человек решил увеличить потребление пищи или больше расслабиться, чтобы восстановиться после дополнительных упражнений, он потерял бы еще меньше веса», — добавил Холл. (Подробнее об этих «компенсаторных механизмах» позже.)

Итак, если человек страдает избыточным весом или ожирением и, по-видимому, пытается сбросить несколько десятков фунтов, потребуется невероятное количество времени, воли и усилий, чтобы добиться реального результата с помощью одних упражнений.

Упражнения могут подорвать потерю веса другими, неуловимыми способами

Сколько мы едим, зависит от того, сколько мы двигаемся. Когда мы больше двигаемся, мы иногда едим больше или едим меньше, когда не тренируемся.

Одно исследование 2009 года показало, что люди, похоже, на увеличили потребление пищи на после упражнений — либо потому, что они думали, что сожгли много калорий, либо потому, что они были голоднее. Другой обзор исследований , проведенный в 2012 году, показал, что люди обычно переоценивают количество сжигаемой энергии и съедают больше, когда тренировались.

«Вы усердно работаете на этой машине в течение часа, и эту работу можно стереть, если после этого поесть пять минут», — говорит Холл. Например, один кусок пиццы может свести на нет пользу от часовой тренировки. То же можно сказать о кофейном мокко или рожке мороженого.

Существует также свидетельств, позволяющих предположить , что некоторые люди просто замедляют работу после тренировки, тратя меньше энергии на занятия, не связанные с тренажерным залом. Они могут решить лечь отдохнуть, меньше ерзать из-за усталости или воспользоваться лифтом вместо лестницы.

Эти изменения обычно называются «компенсирующим поведением» — и они просто относятся к корректировкам, которые мы можем бессознательно вносить после тренировки, чтобы компенсировать сожженные калории.

Нам нужно переосмыслить то, как мы думаем о упражнении

Доктор ожирения Йони Фридхофф (Yoni Freedhoff) призвал к ребрендингу нашего представления о физических упражнениях. Упражнения имеют ошеломляющие преимущества — они просто не могут сильно помочь в стремлении к похуданию:

Предотвращая рак, улучшая кровяное давление, уровень холестерина и сахара, улучшая сон, внимание, энергию и настроение, а также делая многое другое, упражнения бесспорно зарекомендовали себя как лучшее лекарство в мире — лучше, чем любой фармацевтический продукт, который когда-либо мог бы сделать любой врач. прописать.К сожалению, упражнения не являются препаратом для похудания, и пока мы продолжаем продвигать упражнения в первую очередь (и, к сожалению, иногда исключительно) во имя предотвращения или лечения взрослого или детского ожирения, мы также будем продолжать сокращать общественность. о действительно невероятной пользе упражнений для здоровья и одновременно дезинформируют их о реалиях долгосрочного контроля веса.

Доказательства очевидны: упражнения полезны для здоровья; это просто не так важно для похудения.Так что не ожидайте, что вы потеряете много веса, только увеличив физическую активность.

Как общество, мы также должны перестать рассматривать недостаток физических упражнений и диеты как равную ответственность за проблему ожирения в этой стране. Политика общественного здравоохранения в отношении ожирения должна уделять первоочередное внимание борьбе с чрезмерным потреблением некачественной пищи и улучшению продовольственной среды.

Погрузитесь глубже:

.