Основные виды фитнеса. На сегодняшний день существует… | by Insta_Info

На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса (не будем описывать бодибилдинг,уже много сказано и известно). И хоть некоторые из них, на первый взгляд, очень похожи, все же, в каждом есть конкретная цель (физический уклон). Одни направлены на прирост мышечной массы тела, другие на развитие гибкости, выносливости или укрепления сердечно-сосудистой системы. А например такие как йога, воздействуют не только на физическое состояние тела, но и эмоциональный баланс.

Аэробика — комплекс упражнений, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Сегодня существует большое количество разновидностей этого вида фитнеса: различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (с использованием фитбола), слайд-аэробика и другие. Чаще всего занятия проходят в группе.

Бодифлекс— комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом.

Цель бодифлекса — сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения бодифлекс происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения.

Все упражнения бодифлекс делятся на три вида:
— Изометрические. При таких упражнениях напрягается только одна группа мышц. Сжав кулак вы напрягаете кисть.
— Изотонические. При изотонических упражнениях происходит работа нескольких групп мышц одновременно. Если вы будите давить одной ладонью на другую, в напряжении будут обе руки.
— Растягивающие. Упражнения позволяющие мышцам расслабиться после нагрузи и стать более эластичными. Также эти упражнения улучшают эластичность связок, повышают подвижность позвоночника.

Стретчинг (растяжка) — комплекс упражнений, для улучшения физического здоровья, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Развитая гибкость позволяет поддерживать правильную осанку, качественнее выполнять упражнения. Также стретчинг предотвращает возникающие с возрастом и неправильным образом жизни боли в спине. Стретчинг может использоваться как прикладная составляющая в системе тренировок, так и самостоятельный способ поддержания физической формы. Растяжки укрепляют сердце, дыхательную систему, повышают температуру тела и мышц. После тренировки растяжки могут притупить возникающие боли.

Одними из самых значимых плюсов растяжки есть понижение мышечного напряжения и улучшение эластичности мышц. Это снижает риск получения травмы и неприятных болей при физических нагрузках. Но не только спортсменам полезно заниматься растяжкой — она также рекомендуется пожилым людям, как вид не агрессивных нагрузок на организм, способных поддерживать его в тонусе и здоровье, а также тем, у кого “сидячая работа”.

Что вы получите после регулярных занятий стретчингом:
— Укрепленные мышцы
— Подвижные суставы
— Правильная осанка
— Снятие психологического напряжения

Йога как система делится на несколько направлений:
– хатха йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма;
– раджа йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека;
– карма йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;
– бхакти йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;
– джнани йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания.

Сейчас вариантов (школ) йоги достаточно много. Классическими школами считаются Хатха йога и Кундалини йога. Современные инструкторы их переработали и адаптировали, в результате возникли Аштанга йога, силовая йога и Бикрам йога (наиболее эффективны для похудения).

Аштанга йога (силовая йога) представляет собой последовательности асан (статических упражнений) со связками между ними. Направлена на развитие физической силы, выносливости и гибкости и может стать альтернативой “жестким диетам”. Бикрам йога тоже практикует асаны, но проводится в хорошо нагретом помещении с высокой влажностью (температура воздуха более +40 градусов и влажность не ниже 40%). Поэтому ее еще называют «горячей йогой». Но такая йога дает нагрузку на сердце и легкие.

Еще одним неоспоримым плюсом йоги является также дыхательная гимнастика (пранаямы), ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон.

Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что им может заниматься любой человек — не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки. Занимаясь пилатесом вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 40–50 лет будете оставаться подвижными.

Пилатес особо подойдет беременным. Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя форму после рождения ребенка. Также в моду входит йога для беременных.

Занятия направлены на укрепление мышц спины и живота, поэтому при соблюдении рационального питания, он как нельзя лучше поможет справиться с жировыми отложениями в этих местах. тренировки помогут женщинам выглядеть очень подтянутой, так как занятия направлены именно на улучшение фигуры, а не на набор мышечной массы.

Шейпинг — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Система создавалась для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Главный принцип данного вида фитнеса — метод строго, регламентированного упражнения. Перед разработкой системы были проведены специализированные исследования, по результатам которых, были выделены 9 типов конституции женского тела, и для каждого из этих типов были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

При занятиях шейпингом, женщины пытаются достичь катаболического или анаболического эффекта.

• Катаболический эффект — направлен на уменьшение лишних жировых отложений
• Анаболический эффект — направлен на придание мышцам необходимой формы и объема за счет силовых упражнений

Упражнения в шейпинге подбираются так, чтобы увеличить или уменьшить объем мышечной ткани и убрать лишние жировые отложения. Во время тренировок меняется нагрузка, для определенных групп мышц, тем самым производится формирование и коррекция фигуры. Проработка мышц происходит за счет большого количества повторений, не менее 100, пока не наступает утомление. Заниматься шейпингом можно в домашних условиях, но лучше, конечно, в спортзале, под присмотром опытного тренера.

Кроссфит — разновидность фитнеса разработанная Грегом Глассманом, суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью с помощью снарядов.

Главная цель кроссфита — развитие общей физической формы, скорости его реакции, выносливости и готовности к любой нестандартной ситуации в жизни, требующей от него максимальной отдачи, в плане физических действий. В среднем, упражнения длятся около 20–40 минут, но выполняются в интенсивном темпе.

В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия, лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на гимнастических кольцах, и т.д.

На данный момент кроссфит обретает все большую популярность, им интересуются не только гражданские лица, желающие подготовить себя ко всем жизненным передрягам, но и правительственные органы, о чем говорит внедрение программ кроссфита в курс подготовки пожарных, силовых структур и органов правопорядка.

Воркаут — массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность в последнее время благодаря своей относительной дешевизне (гимнастические площадки можно найти почти в каждом дворе, не нужно тратиться на посещение различных залов) и не замысловатой концепции тренировок.

Практически все упражнения в Воркауте — это варианты всем известных подтягиваний, отжиманий от пола, отжиманий на брусьях или приседаний. Но за счёт огромного количества этих вариантов (одних только способов подтянуться примерно 50), а также комбинирования элементов и объединения их в связки, удаётся достигнуть действительно отличных результатов!

Большинство упражнений воркаута базируются на спортивной гимнастике.

Занятия TRX появились в конце 90-х и были придуманы американским пехотинцем из «морских котиков» Ренди Хетриком, который, с целью поддержания себя в форме занимался с оборудованием, имеющимся под рукой: с помощью пояса для кимоно, канатов и нейлоновых лент.

Упражнения на TRX лежат в основе программы «TRX Suspension Training»— эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость — то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок — упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков. Занятия проходят в группе и индивидуально.

Блог

Блог

Исправление осанки — задача не столько сложная, сколько требующая настойчивости и правильного приложения усилий, в особенности если проблемой сутулости человек озадачился после 25 лет. Существует множество способов лечения искривлений позвоночника: классическая ЛФК, йога, массаж, ортопедические бандажи, но наилучшие результаты для решения этой проблемы демонстрирует кинезиотерапия, которую часто называют кинезио-фитнесом или просто кинезио.

подробнее

Правильное питание при наращивании мышц — задача гораздо более сложная, чем это себе представляет большинство новичков-бодибилдеров. Хотя на первый взгляд всё кажется очень просто: нужно всего лишь активно налегать на белковые продукты, ведь именно белок является строительным материалом для мышечной ткани — этот факт из школьного курса анатомии и физиологии обычно помнят даже заядлые двоечники.

подробнее

Посмотрите на всех, кого вы считаете красивыми и убедитесь — большинство из них люди загорелые. Моду на загар ввела легендарная Коко Шанель, когда случайно обгорела во время круиза и в таком виде появилась перед богемной общественностью в далеком 1923 году.

подробнее

Сегодня создано столько направлений фитнеса, что в их многочисленных ответвлениях иногда путаются даже специалисты. Не переживают по этому поводу те, кто выбрал что-то одно, например, зал свободных весов, и планомерно двигается к поставленной цели.

подробнее

Народная молва обо всем слагает мифы, и фитнес-тренировки не стали исключением. Существует несколько устойчивых заблуждений, которые причиняет вред тем, кто решил наконец заняться собственным телом.

подробнее

Можно ли как-то увеличить пользу от занятий в фитнес-клубе — таким вопросом нередко задаются те, кто хочет получить от своих тренировок 100%-ный результат и максимальную отдачу.

подробнее

О том, что сидячий образ жизни и сидячая работа в частности вредят здоровью, знают все. Длительная неподвижность приводит к замедлению и нарушению кровообращения, что в свою очередь негативно влияет на метаболические процессы, провоцирует ожирение и развитие атеросклероза, увеличивает риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, а также является основной причиной хронической усталости и общего плохого самочувствия.

подробнее

Эффективность занятий фитнесом зависит не только от усердия и настойчивости, с которыми выполняются упражнения, но и от одежды, в которой проводятся занятия. Неподходящая форма будет ограничивать подвижность и препятствовать доступ воздуха к телу, что крайне нежелательно для тех, кто рассчитывает вскоре ощутить результаты своих тренировок.

подробнее

Наверное, каждый человек хотел бы сбросить довлеющий над ним груз вредных привычек, которые сильно ухудшают качество жизни и препятствуют достижению желаемых планов. Вот только природа, как известно, не любит пустоты, а потому просто так избавиться от деструктивных поведенческих шаблонов не получится, поскольку при возникновении соответствующей ситуации мозг вернется к уже «отработанному» способу реагирования.

подробнее

«Играйте в пинг-понг, Гена». Рожденным в СССР не нужно объяснять, из какого фильма эта фраза и уж тем более рассказывать, чем завоевал любовь миллионов настольный теннис и как в него играть.

подробнее

Люди начинают интересоваться йогой по разным причинам. У одних появляются знакомые, способные легко закинуть ногу за ухо, другие где-то прочитали или услышали о пользе йоги для здоровья и фигуры. В любом случае мы удовлетворим ваш интерес и расскажем о самых популярных видах йоги, которые подходят для начинающих.

подробнее

Знатокам фитнеса не нужно объяснять, что такое стретчинг. Многие с него начинали и настолько полюбили, что не забыли о нем, когда перешли к кросс-фиту, фитбоксингу и другим мощным направлениям фитнеса.

Смысл стретчинга заложен в его названии: stretch означает «растягивать», а хорошая растяжка нужна каждому человеку в любом возрасте. Почему? Мы вам сейчас расскажем.

подробнее

У многих может возникнуть встречный вопрос — зачем садиться на шпагат и как мне это пригодится? Но вы же не ставите под сомнение пользу умения плавать, кататься на коньках или велосипеде. Так и шпагат принесет массу бонусов, причем как здоровью, так и фигуре.

подробнее

Хочет человек развиваться всесторонне, но нет у него времени совмещать кардио и силовые тренировки. Мечтам о сильном и красивом теле так и остаться мечтами, если бы не появился кроссфит — уникальный тренинг для всех, кто хочет взять от спорта все и сразу.

подробнее

Критиковать кулачные бои, лежа на диване, занятие увлекательное, но пользы для здоровья оно не принесет.

подробнее

Проблема многих начинающих атлетов — переоценивание собственных сил и возможностей.

подробнее

В том, что движение — это жизнь, уже давно никто не сомневается. Однако есть здесь одно но. Пользу для здоровья приносят только правильные мышечные движения. Если в организме есть какие-то нарушения, мышцы реагируют спазмами, воспалениями, отсюда — букет проблем опорно-двигательного аппарата.

подробнее

Все, что людей привлекает и одновременно отпугивает, непременно обрастает мифами. Не обошла эта участь и фитнес. Мифы порождаются неудачным личным опытом, неоправданными надеждами, переоценкой ожиданий и просто нелепыми слухами.

Поэтому мы решили собрать воедино и развенчать самые популярные мифы о мире фитнеса и обо всем, что с ним связано.

подробнее

Объединяя танцы и фитнес, люди получили больше, чем заказывали. В организме танцующего человека вырабатывается дофамин, окситоцин, эндорфины и серотонин — все 4 «счастливых» вещества. Прибавьте сюда жиросжигающую аэробную нагрузку и сразу поймете, что дают танцы человеку в сочетании с элементами классического фитнеса.

подробнее

Новогодние каникулы — это благословение и наказание. Сначала люди расслабляются и отдыхают, потом не знают, что делать с лишними килограммами.

Главное, не впадать в панику. Мы расскажем, как быстро сбросить вес после новогодних праздников и поддерживать его в норме. Ведь еще три месяца — и весна!

подробнее

поиск по сайту

Начни сегодня !

Заказать пробное посещение клуба

Как новичку выбрать тренажерный зал? — Школа фитнеса «Smart Fitness PRO»

Каждый, кто приходит на курсы по фитнесу, наверняка в своей жизни сталкивался с вопросом – как выбрать тренажерный зал? И обычно о том, как это сделать, узнают метолом проб и ошибок – посещая разные залы, анализируя их недостатки и достоинства и, в итоге, выбирая именно тот вариант, который соответствует всем требованиям. Этот процесс занимает много времени. Поэтому мы решили кратко изложить советы, которые помогут выбрать тренажерный зал.

От выбора тренажерного зала зависит успех тренировок

От того, правильно ли будет выбран зал, напрямую зависит прогресс в тренировках. Конечно, если в вашем районе есть всего лишь один зал, то выбирать особо не из чего. Но чаще всего залов много, и каждый из них пытается привлечь доступными ценами, скидками, акциями или специальными программами.

Прежде, чем выбирать зал и, в целом, задумываться о необходимости посещения, стоит определить цель, которой вы хотите достичь, ожидаемый результат от тренировок, выбрать направление фитнеса: аэробика, силовой тренинг, танцы, гимнастика и пр.

В зависимости от цели, вы можете выбрать специализированный зал или зал широкого профиля. В специализированных залах обычно присутствует оборудование, помещение и тренера для какого то конкретного направления фитнеса или спорта. К примеру, только тренажеры, только групповые направления, только бокс или борьба. В залах широкого профиля можно найти занятия на любой вкус: те же тренажеры, залы для групповых занятий, студия бокса и пр.

Естественно, в специализированных залах стоимость абонементов обычно ниже. Но не всегда существует связь между стоимостью абонемента и квалификацией тренера.

К примеру, более вероятно встретить профессионального тренера в специализированном зале, чем в зале формата «все в одном».

Раз уж мы затронули тему персонала, рассмотрим, как выбирать тренажерный зал, исходя из этого критерия. Пожалуй, вряд ли можно отрицать тот факт, что от профессионализма и квалификации тренера зависит правильность ваших тренировок и успех в целом. Профессиональный тренер сможет сразу обучить вас правильной технике, составить программу тренировок, которая будет идеально соответствовать поставленной цели. Непрофессионал, мало того, что не поможет, способен еще и навредить, не обучив вас правильной технике и не рассказав основные правила безопасности.

Возникает вопрос – как отличить профессионала от непрофессионала. Обычно в залах имеются стенды с фотографиями и коротким резюме тренеров – информацию о каждом из них можно почерпнуть оттуда. Также не стесняйтесь задавать вопросы тренеру – по любому упражнению, технике упражнения или комбинации упражнений. Профессионал всегда четко и логично сможет ответить на любой ваш вопрос. Также определить квалификацию тренера можно по количеству клиентов – чем больше клиентов у тренера, чем лучше их результаты, тем квалифицированнее и профессиональнее тренер.

Еще одной интересно особенностью профессионалов является знание огромного количества взаимозаменяемых упражнений. То есть, даже в том зале, где отсутствует нужное оборудование, профессиональный тренер сможет провести тренировку так, чтобы вы получили от нее максимум эффекта. Но все же качество и количество оборудования является еще одним критерием, который нужно оценивать при выборе зала, ведь не всегда рядом будет тренер, который подскажет, чем можно заменить упражнение.

Оборудование можно изучить до приобретения абонемента – обычно в любом зале проводят обзорную экскурсию. Осматривая оборудование, убедитесь, что все тренажеры находятся в исправном состоянии. Причем, если три из двадцати тренажеров находятся на профилактике – это нормально, но если в плачевном состоянии находится большая часть оборудования, заниматься в этом зале не стоит. Любые тренажеры должны проходить обслуживание – это гарантирует безопасность их использования и функциональность.

Помимо тренажеров следует обратить внимание на само помещение – температуру, наличие качественной вентиляции, освещения, обогрев и систему кондиционирования.

Фактор, на который чаще всего ориентируются при выборе зала – это его расположение. Удобнее всего заниматься в зале неподалеку от дома или от работы, ведь если поездка в зал будет занимать слишком много времени, то мотивация к тренировкам очень быстро упадет до нуля.

Также есть факторы, которые не относятся непосредственно к тренировочному процессу, однако, также имеют значение. Это удобство и чистота раздевалок, душевых, наличие фитнес-бара, банного комплекса, а также ряда других дополнительных услуг. Сопоставив и проанализировав все эти факторы, вы сможете выбрать зал, который вам подойдет лучше всего. И если даже с первого раза такого зала вы не найдете, то, следуя нашим советам, вы существенно сократите свои поиски.

Тест на самокопание: Рисунок несуществующего животного

Кроме всего прочего, хвост, кто бы сомневался, является фаллическим символом.

Поэтому направление (вверх-вниз) может быть просто сиюминутным индикатором твоей потенции. Ничего-ничего, это случается с каждым мужчиной.

В редких случаях в теле зверя пытливый взгляд обнаружит неживые детали (колеса, батарейки, пропеллеры, входы для USB). Появляются такие дополнения или от большого ума (рисовальщик использует все свое воображение, стараясь выдумать несуществующее животное), или, наоборот, от поврежденного разума — у больных шизофренией.

Важны и те детали, которых у твоего зверя нет.
Нет ног — ты в себе не уверен (см. значение нижних конечностей). Нет рук или щупалец — ты не воздействуешь на мир, а предпочитаешь пассивно ждать, когда что-то произойдет.

Имя

Если ты внимательно прочел задание и дал своему несуществующему животному небывалое имя, а не просто нарек его, как обычно, Виталием Сергеевичем, ты наверняка найдешь среди этих вариантов название, чем-то похожее на твое.

Рациональное соединение двух и более смысловых частей: слоногусь, ползучий конь, собакоед. Показывает практичность, рациональность мышления, четкое следование поставленной задаче, стремление соблюдать нормы.

Псевдонаучное название: латиноимениус, восточно-европейский репейный козлодер. Выдает, что ты гордишься своей эрудицией и начитанностью. Да и вообще дураком себя не считаешь.

Бессмысленный набор звуков: блюнь, хиворамира, вляу. Характерно для легкомысленного человека, не думающего о последствиях своих поступков. Кроме того, такое кулювляу может подчеркивать, что для придумавшего это имя эстетический элемент важнее рационального.

Смешное имя: чучучка, попеньция. Показатель твоего иронично-снисходительного отношения к жалким окружающим.

Повторяющиеся звуки: флю-флю, виз-виз, жум-жум. Инфантильность. Извини, но не мы это придумали.

Слишком длинное название: зелофукиропотестораль, колибарнофуруказу. Типично для любителя фантазировать и витать в облаках.

Последний штрих

Теперь, когда ты выяснил всю подноготную о себе и сидишь над закапанным слезами рисунком, попробуй отыграться на своих знакомых. Конечно, для повышения твоего мастерства необходима практика.

«Чем больше своих рисунков ты проанализируешь, тем легче потом будет анализировать рисунки других», — пообещала наш эксперт, а потом высказалась в том смысле, чтобы ты остерегся однозначно подходить к трактовке выдуман­ных животных. Все вышеизложенное — лишь основа и не может объяснить все защечные мешки и щупальца. Доверяй своей интуиции. Если тебе кажется, что гитлеровские усики у горного пингвина, которого нарисовала твоя подружка, означают ее тайное желание заняться сексом втроем, то, скорее всего, так оно и есть.

Об одном художнике

Вот малая часть того, что выяснил наш эксперт, бросив взгляд на зонтичного жабоконя, нарисованного редактором по фитнесу.

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Зумба ^{— это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.}

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ^{ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.}

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь ^{около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.}

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится ^{в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.}

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

Читайте также 🧐

Самое время! — АУ «ЮграМегаСпорт»

Что вы ответите на вопрос о том, каким спортом вы занимаетесь? А сколько из этих ответов не начнутся со знакомой всем фразы “родители меня еще в детстве привели в секцию, вот я и занимаюсь”? Мы привыкли, что спортом надо начинать заниматься в детстве или хотя бы в подростковом возрасте, иначе все пропало. Причем не важно, на каком уровне вы собираетесь заниматься: любительском или профессиональном. Кто-то научил нас, что новичком в чем-то можно быть лишь до определенного возраста, а потом уже поздно падать и подниматься. Сложно спорить с тем, что дети легче учатся новому и их организм более адаптирован под нагрузки, но это совершенно не значит, что не стоит начинать заниматься тем, чем вы давно хотели, если вы уже не ребенок. Речь идет не о спорте высших достижений, а об отдушине и полезном хобби, которые никогда не бывают лишними.

Спорт — это занятие для каждого. Для любого телосложения, любого состояния здоровья и любых способностей (или их отсутствия) найдется вид, который поможет поддерживать себя в форме и будет поднимать настроение после тяжелого дня. Или наоборот превращать выходные в активные вместе диванных развлечений. АУ “ЮграМегаСпорт” предлагает разнообразные секции для людей любого возраста. А наши тренеры с удовольствием научат вас новому.

Например, тренажерный зал для тех, кто хочет исключительно работать над мышцами и над совершенствованием своего тела. Не бойтесь приходить в зал, если ваша фигура далека от идеалов, в тренажерных залах тренируются люди совершенно разной комплекции: от опытных спортсменов до новичков, которым еще предстоит дорасти до больших весов. Важно сделать первый шаг, и уже через несколько тренировок вы поймете, что никто не смотрит на вас косо и не смеется за спиной. Обрести уверенность помогут персональные тренеры зала. Например, Дмитрий Карпекин. “Все начинали с одного этапа. Все когда-то первый раз приходили в зал. Поэтому не стоит стесняться, думать, что кто-то на тебя будет смотреть, что, вот, он новичок. Никто здесь не будет осуждать. Люди здесь дружелюбные. Все всё прекрасно понимают. И я бы не сказал, что здесь занимаются люди какого-то высокого класса. Постоянно занимаются обычные люди. Соревнующихся атлетов тут не очень много”.

Для тех, кто давно мечтает обрести навыки рукопашного боя, или хочет стать увереннее, обретя боксерские навыки и силу, тоже есть возможность исполнить свою мечту. Ринат Байчурин уверяет, что к нему на тренировки приходят очень разные люди: “Боксом занимаются люди самого разного возраста. Есть и студентки, есть те, кто уже работает, есть и мамы с тремя детьми. Сюда может прийти любой желающий”.

Для тех, чья жизнь насыщена и без спорта, есть варианты и для тела, и для души. Например, йога. Она поможет привести в гармонию тело и душу, и избавиться от лишних мыслей и переживаний. Йога традиционно является спортом для всех возрастов, но если вы все еще сомневаетесь, то вот, что говорит об этом тренер секции АУ “ЮграМегаСпорт” Оксана Елпашева: “Приходят люди разного возраста, разной подготовки. Многие мамы приходят со своими детьми, кто-то из ребят занимается вместе с родителями, а некоторые просто бегают, что тоже очень хорошо и благоприятно для развития организма. Приходят мамы, дети, студенты, а еще ко мне ходит женщина, которой уже за 75 , причем нагрузка ей нужна интенсивная”.

Для тех, кому не подходит тренажерный зал, существует аквааэробика. Аквааэробика, по словам нашего тренера, это направление фитнеса, подразумевающее тренировки в воде под быструю музыку. Вода, как известно, благотворно влияет на организм и снижает нагрузку на опорно-двигательную систему, которых не избежать в большинстве других видах спорта. Мария Пвек, тренер секции аквааэробики, уверена, что посещать занятия может любой желающий, независимо от возраста: “Занятия не имеют возрастных ограничений, так как вода, безусловно, полезна и для маленьких детей, и для взрослых. Существует несколько видов занятий, нацеленные на разные возрастные группы, и записаться может любой желающий, выбрав для себя подходящее направление. У меня занимаются и дети, и студенты, и люди более старшего возраста”.

Если вы уверены, что спокойствие — это не для вас, АУ “ЮграМегаСпорт” может предложить секцию сноуборда. Это укрепит ваш мышечный корсет, развивает чувство равновесия и укрепит здоровье, как и любой спорт. Адреналин поможет оставить рабочие неурядицы позади и очистить голову от лишних мыслей, да и жизнь от этого станет ярче и насыщеннее. Тренер секции сноуборда Дарья Мироновская готова к обучению взрослых и знает, с какими проблемами могут столкнуться начинающие спортсмены: ”Все люди разные. Кто-то схватывает сразу, кто-то — только через несколько занятий. Как правило, проблема взрослых одна — это психологический настрой. С детьми в этом плане немного проще работать, так как страх у них отсутствует. У взрослых инстинкт самосохранения развит больше, потому что многие, как правило, уже родители”.

А если вы сейчас смотрите трансляцию фигурного катания на Олимпийских играх в Пхёнчхане, то не стоит оставаться лишь зрителем. Секция фигурного катания для взрослых ждет всех желающих освоить искусство катания на коньках. На льду вас будет ждать тренер секции фигурного катания Андрей Кривенко, который уверен, что коньки может надеть каждый: “Катаются и стар, и млад. Есть в группе и 16-летняя девушка, однако основной возрастной контингент — от 35 лет и старше. Тренировки  позволяют не только держать себя в тонусе, но и зарядиться хорошим настроением в дружеской спортивной атмосфере. В нашей группе собрались люди разных профессий и должностей, но на льду ничего этого нет. Всех объединяют коньки и удовольствие. Кстати, свободные места в секции еще имеются”.

Кроме этого, АУ «ЮграМегаСпорт» предлагает взрослым новичкам освоить такие виды спорта как: вольная борьба, дзюдо, плавание, смешанные единоборства ММА, статическая гимнастика, теннис, фитнес, футбол, хатха-йога и хоккей с шайбой.

Нейросонография – что это такое и для чего ее проводят? С какого возраста малышу можно делать процедуру и безопасна ли она

Оглавление

К сожалению, далеко не всегда роды проходят идеально. Примерно в 80 % случаев возникают те или иные проблемы. Они могут касаться как слабой родовой деятельности, так и обвития малыша пуповиной, затяжных родов, болезненных потуг и др. Возникшие трудности обычно устраняются без вреда для новорожденного и его мамы. Если по каким-то причинам проблемы не были устранены и существует вероятность получения ребенком повреждений или наличия у него врожденных аномалий головного мозга, проводится нейросонография (НСГ).

Что такое нейросонография?

Нейросонография головного мозга – диагностическая процедура, которая стала проводиться относительно недавно. Она позволяет изучить головной мозг новорожденного с помощью ультразвука. Проводится НСГ как по направлению неонатолога, так и с целью профилактического осмотра. Раньше такая диагностика проводилась только в самых опасных случаях. Сегодня нейросонография головного мозга у детей назначается практически повсеместно. Методика пришла на смену МРТ.

Важно! Магнитно-резонансная томография достаточно опасна для ослабленного организма младенцев и может спровоцировать ряд серьезных осложнений.

В отличие от МРТ нейросонография головного мозга новорожденных максимально безопасна. Проводиться она может в первые же минуты жизни крохи. Современная диагностика позволила существенно сократить уровень смертности новорожденных благодаря быстрому обнаружению у них патологий головного мозга.

Показания к проведению обследования

Нейросонография новорожденных проводится с целью определения состояний:

• Головного мозга
• Спинного мозга
• Сосудов
• Черепных костей
• Скальпа
• Позвоночника

Ультразвуковое исследование позволяет обнаружить:

• Кисты
• Повреждения костных тканей и дефекты мягких тканей
• Опухоли

Также во время диагностики определяются симптомы повышения внутричерепного давления, состояние нервов, выявляются различные патологии. Как правило, прохождение НСГ рекомендуют в профилактических целях.

Нейросонография ребенку может быть назначена при:

• Осложненной родовой деятельности
• Врожденных дефектах
• Генетических заболеваниях
• Переношенной беременности
• После кесарева сечения
• Применении в родах акушерских щипцов
• Использовании препаратов, стимулирующих схватки
• Недоношенности
• Внутриутробной инфекции
• Травме черепа младенца
• Реанимации новорожденного

Исследование проводится не только малышам в первые дни жизни. Нередко назначается нейросонография в месяц, в год. В некоторых случаях диагностика проводится даже взрослым пациентам. Применяемый метод исследования называют уже не «нейросонография», а «УЗИ мозга». К современному методу исследований прибегают при травмах и во время оперативных вмешательств или после их завершения.

Безопасно ли обследование?

Нейросонография мозга – исследование, которое является абсолютно безопасным. Ультразвуковая диагностика проходит безболезненно. При этом ребенок не нуждается в специальной подготовке или восстановлении после процедуры. Доказанных фактов того, что ультразвуковые исследования негативно сказываются на здоровье детей в отдаленном периоде, не существует. Благодаря этому нейросонография проводится всем малышам (даже тем, которые находятся в реанимационных кювезах).

Виды нейросонографии

Существует несколько вариантов проведения нейросонографии. Методика выполнения зависит от того, как осуществляются диагностические манипуляции.

Различают следующие виды нейросонографии:

• Через родничок. Данная процедура может проводиться только младенцам. Ее можно делать, пока не зарос родничок
• Транскраниальная. Данная процедура может проводиться детям, подросткам и даже взрослым людям. Обследование осуществляется через кости черепа. Обычно датчик устанавливается в область виска
• Транскраниально-чрезродничковая. Такое исследование отличается повышенной точностью и позволяет снизить риски диагностических ошибок. Следует понимать, что обследование данного типа обычно является самым длительным
• Обследование через дефекты кости: отверстия, трещины и др. (в том числе выполненные во время оперативных вмешательств)

Выбор в пользу того или иного вида исследования делает врач. Зависит такой выбор от возраста пациента, его индивидуальных особенностей, способов проведения диагностики и ее целей.

Особенности процедуры

Основной особенностью процедуры является то, что она может проводиться только через щели черепа. Это обусловлено тем, что ультразвуковые волны не проходят через окрепшие кости. Благодаря этому проще всего выполнять обследование новорожденных.

Нейросонография – эффективная методика, не имеющая противопоказаний.

К ее достоинствам также относят:

• Неинвазивность – отсутствие необходимости в повреждении кожи и тканей
• Высокую скорость проведения (обычно 15-20 минут)
• Точность полученных результатов
• Минимальные риски ошибок во время исследования
• Широкий перечень показаний

Нейросонография позволяет подтвердить или опровергнуть предполагаемый диагноз, скорректировать проводимое лечение, выявить скрытые патологии, которые невозможно обнаружить путем проведения других обследований. При этом методика проста в реализации и доступна для многих.

Как проводится?

Обследование проводится с использованием стандартного ультразвукового аппарата.

Для осуществления обследования необходимо снять с головы шапочку или другой головной убор, заколки, бантики и др. Удобнее всего держать ребенка на руках. Так малыш успокоится и не будет совершать ненужных движений во время процедуры. На область исследования врач нанесет специальный гель (он абсолютно безопасен и не вызывает аллергических реакций), обеспечивающий улучшение проводимости ультразвука. После этого специалист выполнит непосредственно диагностику. Он будет водить датчиком по голове, но эти движения не вызовут у малыша неприятных ощущений. На мониторе специалист будет видеть динамическое изображение всех внутренних структур.

По окончании обследования вы получите заключение о состоянии головного мозга и тканей. За расшифровкой полученных результатов следует обратиться к врачу, который наблюдает вашего ребенка или дал направление на нейросонографию.

Нужно ли готовиться к диагностике?

Процедура не предполагает дополнительной подготовки.

Маме или другому человеку, который пришел на обследование с малышом, следует:

• Предварительно накормить кроху. Так малыш будет максимально спокоен
• Находиться рядом с маленьким пациентом постоянно, при необходимости – развлекать его любимыми игрушками. Если ребенок будет расслаблен, исследование окажется максимально точным и достоверным
• Постараться не допускать резких движений крохи

Никаких дополнительных рекомендаций не выдается. Не нужно как-то по-особенному кормить ребенка или ограничивать его в потреблении жидкости. Исследование ничем не отличается от традиционного УЗИ.

Расшифровка показателей исследования

Расшифровывать полученные результаты исследования должен специалист. Это связано с тем, что при оценке всех показателей врач ориентируется на вес ребенка и другие его индивидуальные особенности, уже выявленные патологии и перенесенные заболевания. Следует отметить и то, что у новорожденных практически в 70 % случаев обнаруживаются некоторые отклонения в развитии головного мозга. Они не являются критичными и не говорят об опасных патологических состояниях. В течение первого же года жизни все показатели обычно приходят в норму. Это не имеет негативных последствий для здоровья крохи. Как правило, небольшие отклонения становятся поводом для регулярного наблюдения за состоянием малыша. О необходимости (если она будет выявлена) в постоянном контроле сообщит врач.

При расшифровке показателей исследования внимание уделяется таким важным параметрам, как:

• Строение мозжечка
• Строение полушарий мозга
• Наличие/отсутствие новообразований
• Патологические состояния
• Особенности внутричерепной жидкости

Нормы и отклонения показателей

В протоколе исследования врач указывает:

• Форму тканей мозга (симметричную или асимметричную). При отсутствии отклонений от нормы мозговые ткани имеют абсолютно симметричную структуру
• Визуализацию борозд и извилин мозга
• Отсутствие/наличие включений в желудочках мозга. В норме эти отделы являются однородными и абсолютно одинаковыми
• Форму намета мозжечка. В норме она является симметричной и трапециевидной
• Отсутствие/наличие жидкости в промежутке между двумя полушариями. В норме жидкости не обнаруживается, а сплетения сосудов обладают однородной структурой

Важно! Об отклонениях от нормы вам обязательно расскажет врач. Он же объяснит все результаты полученного обследования. Не пытайтесь провести самостоятельную расшифровку. Для неспециалиста все цифры и различные описания совершенно непонятны. Кроме того, существуют различия в показателях, зависящие от возраста маленького пациента.

Где проводится диагностика?

Нейросонография – диагностика, которая сегодня проводится во всех крупных перинатальных центрах. Она проводится бесплатно сразу после рождения малыша (при наличии показаний). В профилактических целях исследование осуществляется только на платной основе. Цена нейросонографии головного мозга новорожденных и других пациентов зависит от ряда факторов. Уточнить ее вы всегда можете заранее.

Важно! Платную диагностику следует проводить только в известных медицинских учреждениях, располагающих современным оборудованием. Очень важно заранее уточнить, кто осуществляет исследование. Врач должен обладать всеми необходимыми профессиональными знаниями и навыками.

Преимущества проведения диагностики в МЕДСИ

• Высокая квалификация врачей. Исследование проводится специалистом, располагающим необходимыми знаниями и навыками, в соответствии с установленным медицинским протоколом
• Отсутствие очередей. Вам не придется беспокоить и волновать малыша
• Ультразвуковые системы нового поколения. Для исследования используется аппаратура экспертного класса. Она соответствует требованиям ВОЗ в отношении точности и безопасности
• Высокая скорость и качество. Исследование проводится максимально быстро. Это позволяет устранить риски возникновения дискомфорта у малыша
• Моментальная выдача заключения. Вам не придется ждать его дополнительной обработки
• Комфортные условия. Нейросонография в Москве в наших клиниках проводится в современных кабинетах. Они удобны и для маленького пациента, и для его родителей или иных сопровождающих

Для записи на исследование достаточно позвонить по номеру +7 (495) 7-800-500. Специалист озвучит точную стоимость диагностики и расскажет о том, как она проводится в нашей клинике.

«Тонизирование» мышц — миф о фитнесе — правда о спортивном облике

• «Тонизировать» свое тело невозможно — мышцы могут расти или сокращаться, но не становиться более упругими или мягкими.
• Понятие «тонирование» было создано как маркетинговый термин для женщин.
• Наращивание мышц с большим весом и потеря жира с дефицитом калорий создают «подтянутый» вид.

Идет загрузка.

Четыре года назад я начал поднимать тяжести, наращивать мышцы и силу, которых у меня никогда не было, и я влюбился.

Два года спустя я решил немного похудеть, избавившись от слоя жира, который покрывал мои растущие мышцы.

И когда появилась более стройная версия моего тела, было одно слово, которое люди все время говорили обо мне и обо мне: «в тонусе».«

Как я« подтянул »свое тело, — спрашивали люди. Что я сделал, чтобы« подтянуть »руки и ноги, говорили они.

Но вот в чем дело: понятие «тонировка» — полный миф. Вы не можете «тонизировать» мышцу.

Мышцы растут и сокращаются, они не «тонизируют»

Многие люди считают, что вы можете «тонизировать» свое тело, или сделать его более упругим и менее шатким, тренируясь определенным образом.

Это неправда.

Мышцы плотные, жир мягкий. Мышцы могут расти и сокращаться, но они не могут становиться тверже или мягче.

«Тонированный» вид на самом деле означает наличие мускулов на теле и достаточное количество жира в организме, чтобы это увидеть. Однако помните, что быть супер худым — это не здорово; нам нужно немного жира на теле, чтобы быть здоровыми, и женщинам больше, чем мужчинам.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

«Когда мы говорим о тонусе, мы говорим о том, что наше тело выглядит крепким (что является результатом увеличения мышечной ткани), а также определенным (что является результат достаточно низкого процента жира в организме), где мы можем видеть форму мышц и отсутствие «покачивания» », — сказал ранее Insider Пит Герасимо, тренер, который работал с Адель среди других звезд.

Вы не можете уменьшить жир точечно, а это значит, что вы не можете выбрать, откуда ваше тело теряет жир (часто разочаровывающая реализация для женщин, которые хотят иметь плоский живот, не теряя при этом ягодиц и груди).

Выполнение бесконечных выпадов не «тонизирует» ваши ноги, так же как выполнение бесконечных импульсов не избавит от шатких предплечий.

«Тонированный» — это маркетинговый термин, предназначенный для женщин.

Существует так много тренировок и упражнений, которые называются «тонизирующими», особенно те, которые предназначены для женщин.И от этого у меня закипает кровь, потому что это дезинформация, которая питает женскую незащищенность.

Желание выглядеть «в тонусе» — это цель многих женщин, нам просто нужно больше понимания того, как на самом деле достичь этого телосложения, потому что то, что обычно считают неправильным.

По словам личного тренера Сала Ди Стефано из Mind Pump, концепция «тонизирования» тела была придумана как маркетинговый термин, призванный щадящим образом заманить женщин в спортивные залы, в которых традиционно преобладают мужчины.

Многие женщины боятся стать «громоздкими» (еще один миф, как объяснила Габби Ландсверк из Insider), но «подтянуться» звучит более привлекательно.

Эти «тонизирующие» тренировки обычно включают в себя небольшой вес и большое количество повторений, но на самом деле это не лучший способ создать образ, который нужен большинству людей.

Сосредоточьтесь на наращивании мышц и потере жира

Когда люди внезапно начали говорить, что я выгляжу «в тонусе», они предположили, что я тренировался с отягощением 1-2 кг. Но это далеко от истины.

Мне нравится поднимать тяжелых — я могу тянуть в два раза больше веса своего тела — и мои тренировки в основном направлены на достижение целей, основанных на производительности, и на развитие силы.Это означает, что я поднимаю тяжелые веса с меньшим количеством повторений.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie).

Тренируясь таким образом, я смогла удержать мышцы, теряя жир за счет легкого дефицита калорий, и, таким образом, выглядела «в тонусе». Имейте в виду, что наращивание мышечной массы занимает много времени, и вам нужно набраться терпения.

Самый эффективный способ нарастить мышцы — есть с избытком калорий, уделяя особое внимание сложным движениям во время тренировки.Когда вы едите в избытке, вы одновременно набираете немного жира, поэтому для достижения «подтянутого» вида старайтесь есть на поддерживающем уровне или в небольшом дефиците, в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить, — говорит личный тренер Сохи. Ли объяснил.

Тяжелые веса не сделают вас «громоздкими»

Женщины боятся стать «громоздкими», поднимая тяжелые веса, но это произойдет только в том случае, если вы тренируетесь так же много, как профессиональные штангисты и , питающиеся диета, предназначенная для стимулирования мышечного роста, что приводит к избытку калорий.

Выглядеть «в тонусе» означает наращивать мышцы и терять жир, а поднятие тяжестей помогает вам делать и то, и другое (чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя).

Чтобы получить научную информацию, скажу, что большинство форм устойчивых кардиотренировок и тренировок, таких как пилатес и барре, прорабатывают ваши медленно сокращающиеся мышечные волокна. Поднятие тяжестей и взрывные движения, такие как спринт, прорабатывают быстро сокращающиеся мышечные волокна. Именно последние обладают наибольшим потенциалом роста, поэтому, если вы хотите увидеть видимые мышцы и создать «подтянутый» вид, вам следует сосредоточиться на этом.

Нет ничего плохого в тренировках, называемых «тонизирующими» — они не причинят вам никакого вреда и являются отличным способом двигаться, если они вам нравятся — но вы не должны впадать в них, испытывая какие-либо иллюзии относительно того, что они принесут. делать со своим телом.

4 причины, по которым слово «тонированное» должно умереть

Чертовски невозможно найти что-либо, связанное с женским фитнесом, не встретив слова «тонированный».«Журналы, телевизионная реклама, групповые занятия по фитнесу и книги по диетам — все утверждают, что помогают женщинам обрести эти« подтянутые, сексуальные руки ». Я не могу сказать вам, сколько раз я слышал, как друг говорил:« Я бы хотел, чтобы мои руки были такими. более тонированный. «

Хотя я понимаю, чего хотят мои друзья и что продают рекламодатели, меня беспокоит, что женщины чувствуют себя некомфортно, используя слово «мускулистые» для описания своих целей. Интересно, когда и почему слово «подтянутый» заменило «большие мышцы» и «меньше жира в организме».«

«Что в этом такого?» вы можете спросить. «В конце концов, это всего лишь слово». Что ж, слова имеют значение, и я думаю, что слово «тонированный» передает дезинформацию и поддерживает стереотипы. Он стал сокращением того, чего не существует, и заменил более точные прилагательные.

Итак, вот четыре причины, по которым слово «в тонусе» нужно брать в поход.

1. Это настоящая вещь, которую делают ваши мышцы

Несмотря на его распространенное определение как «что-то, что дамы хотят, чтобы их руки выглядели как», фактическое значение мышечного тонуса имеет биомеханическое значение.Мышечный тонус или тонус — это то, что ученые по физическим упражнениям и эксперты в области фитнеса используют для описания непрерывного сокращения мышц. Другими словами, ваши мышцы всегда немного напряжены. Итак, технически, чем более «тонизированы» ваши мышцы, тем они более сокращены.

Это непрерывное сжатие необходимо. Во-первых, тонус помогает держать вас в вертикальном положении и уравновешивать. Это также помогает вашим мышцам оставаться готовыми к любому реактивному напряжению, которое им может понадобиться. Например, если вы идете по тротуару и споткнетесь о трещину, ваши мышцы будут напрягаться, и ваше тело будет работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, без необходимости сознательно говорить об этом.Это намного лучше, чем приставание к асфальту.

Tonus также сохраняет ваши мышцы теплыми, упругими и здоровыми.

2. Это предел

Использование слова «в тонусе» вместо «мускулистый» для описания цели или женского тела усиливает представление о том, что если женщина поднимет более 8-фунтовые гантели, она каким-то образом будет выглядеть как Халк Хоган, включая усы.

У женщин нет уровня тестостерона для наращивания мышечной массы, который есть, скажем, у мужчин-бодибилдеров.Одним из немногих исключений является женщина-профессиональный бодибилдер, но она тратит годы на создание и улучшение своего телосложения, а также использует гормональные средства.

Использование слова «тонированный» также усиливает представление о том, что женщины должны выглядеть по-особенному. Не дай бог, чтобы дамы на самом деле были сильными и мускулистыми. Я не уверен, что когда-либо слышал, чтобы мужчина использовал слово «в тонусе», чтобы описать свое тело или желаемое телосложение. Почему мужчинам разрешено быть «буйными», «мускулистыми» или «подтянутыми», а женщинам — только «в тонусе»? Нет никаких законных причин, по которым женщины должны быть ограничены в своих целях или в языке, который они используют для описания этих целей.

3. Это маркетинговый ход

Программы групповых упражнений, ориентированные на женщин, такие как барре, танцы на шесте и зумба, предлагают «общий тон». Эти занятия стали популярными, потому что они обыгрывают представление о том, что женщины не могут выполнять те же тренировки, что и мужчины. Они предназначены для женщин, которым неудобно поднимать тяжести и которые думают, что единственный способ похудеть — это делать много кардио.

На самом деле, если вы хотите, чтобы руки имели форму, т. Е. Вы могли видеть свои бицепсы и плечевые накладки, сидение на велотренажере не приведет вас к этому.

Я не говорю, что групповые занятия не могут быть эффективными. Но было бы неразумно предполагать, что они будут работать так же эффективно, как силовые тренировки. Такие занятия, как зумба, в основном кардио. Не поймите меня неправильно: кардио может быть отличным средством для похудания, но если у вас нет мышц на руках, их наклон не поможет вам продемонстрировать этот «тонус».

Я знаю, о чем вы думаете: «Но мой инструктор по зумбе классный. Она выглядит именно так, как я хочу. У нее отличные руки и плоский живот.«Я не сомневаюсь, что есть инструкторы по групповым упражнениям, которые выглядят потрясающе. Однако важно помнить, что ваш инструктор по зумбе, вероятно, занимается не только кардио, но и упражнениями, и уделяет очень пристальное внимание тому, что ест.

Кардио — важная часть программы здоровых упражнений — в конце концов, ваше сердце — это мышца, — но не заблуждайтесь, думая, что тренировки только для кардиотренировок дадут вам форму плеч.

4. Обычная мудрость «как достичь тонуса» ошибочна

Люди, которые хотят узнать о тренингах, либо нанимают тренера, либо обращаются за помощью к источникам средств массовой информации.Вероятно, поэтому вы находитесь на этом сайте и читаете эту статью. Никто не знает всего обо всем, а новички ничего не знают — мы все были в этом, — поэтому у нас нет другого выбора, кроме как искать знания и опыт в другом месте.

Проблема в том, что интерактивные статьи с широким охватом часто советуют женщинам не поднимать тяжести, чтобы не наращивать «лишние» мышцы. В других статьях женщинам рекомендуется выполнять сгибания рук на бицепс с гантелями весом 5 или 8 фунтов.

Статьи, подобные этим, объясняют, что, поскольку женщины не хотят быть мускулистыми, им не следует использовать тяжелые веса.Вместо этого авторы предлагают женщинам использовать сверхлегкий вес как минимум 15 повторений или тренироваться, используя только вес своего тела. В теории это звучит хорошо, но на самом деле не может быть более неправильным.

Мышечная масса — это то, что делает ваши руки, плечи и ягодицы упругими и красивыми. Но для того, чтобы увидеть форму мышц на своем теле, сначала нужно нарастить мышцы. Накачать мышцы — задача не из легких; это требует много тяжелой работы и значительного сопротивления.

Конечно, есть подъемы, такие как подъем в стороны, которые могут быть трудными даже с крошечными гантелями.И если вы когда-либо занимались йогой, вы знаете, насколько тяжелым может ощущаться ваш вес. Не всегда нужно брать максимально возможный вес, но тренировки должны быть тяжелыми. Если вы сгибаете вес настолько легко, что кажется, будто держите пульт дистанционного управления, вы не увидите результатов.

Требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к боли и стеснению в мышцах при подъеме тяжестей, но продолжайте. Это сработает.

Наращивание мышц тела также поможет вам наклониться.Увеличение мышечной массы увеличивает уровень метаболической активности. Чтобы эти мышцы работали, требуется много дополнительной энергии, поэтому вы фактически сжигаете больше калорий в течение дня. Когда ваше тело сжигает больше калорий, вы становитесь стройнее. Это потрясающая тройка.

Get Jacked, дамы

Я не знаю, есть ли что-то более освобождающее или вдохновляющее, чем быть сильным и отказаться от любых предвзятых представлений о том, как вы «должны» выглядеть. Ваше тело принадлежит вам, чтобы принимать любую форму, которую вы хотите, и делать так, как вы хотите.

Если вам нужны более упругие ягодицы, погоны и стройное тело, то бейте отягощения, как животное. Оставьте слово «в тонусе» позади и создайте тело, достойное более выразительных прилагательных!

Слова, которые следует использовать вместо тонированных:

• Мускулистый
• Бафф
• Стройный
• Рваные
• Домкратом
• Постное
• Подходит
• Фирма
• Плотный
• С накоплением
• Мускулистый
• Сильный
• Определено

Что это такое и почему это так хорошо для вас

Что значит быть в хорошей форме? Найти дискретное определение довольно сложно.Согласно словарю, фитнес означает: «качество или состояние пригодности». (1) (Определение «пригодности»: «здоровый физически и умственно».) (2) Если вы находите эти слова несколько расплывчатыми, вы не одиноки.

И в этом вся суть, по мнению экспертов по физическим упражнениям. Фитнес не обязательно означает, что вы ультрамарафонец или можете выполнить одно или сотню подтягиваний. Фитнес может означать разные вещи для разных людей.

«Для меня фитнес — это, прежде всего, хорошее самочувствие и возможность двигаться без боли», — говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Грейсон Уикхэм, физиотерапевт из Нью-Йорка и основатель Movement Vault, мобильности и транспортная компания.Он объясняет, что настоящий фитнес — это чувство здоровья и достаточная форма, чтобы заниматься тем, чем вы хотите заниматься, и вести образ жизни, который вы хотите. Можете ли вы играть со своими детьми или дедушками? Если поход по тропе инков входит в ваш список желаний, сможете ли вы это сделать? Вы чувствуете себя хорошо после дня, проведенного в саду? Сможете ли вы подняться по всем необходимым ступеням в своей жизни, не задыхаясь и не делая перерыв?

Майкл Джонеско, доктор медицинских наук, доцент кафедры внутренней и спортивной медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе с этим согласен.«Со времен медицинской школы я узнал, что физическая подготовка определяется просто как способность вашего тела выполнять задачи. В настоящее время энтузиастам фитнеса доступно больше инструментов, чем когда-либо, для отслеживания, измерения и отслеживания ».

Например, у вас есть индекс массы тела (ИМТ), частота пульса в состоянии покоя, процентное содержание жира в организме, максимальное значение VO2, 5 км или личные рекорды марафона (PR), время бега на 100 метров и максимальные показатели жима лежа, он говорит. «Это все объективные меры, которые мы используем для оценки прогресса (или сравниваем себя с парнем или девушкой на метафорической стойке для приседаний или на беговой дорожке рядом с нами).

СВЯЗАННЫЕ С: Как ИМТ связан со здоровьем и благополучием

Но физическая подготовка не должна измеряться исключительно с помощью одного из этих или других тестов или оценок, добавляет он. Все намного сложнее. Доктор Джонско говорит, что нельзя, например, использовать один фактор (например, артериальное давление) для измерения общего состояния здоровья человека. Артериальное давление — полезный тест для отслеживания сердечно-сосудистых заболеваний, но он не показывает, есть ли у кого-то рак или деменция.

«Физическая подготовка должна рассматриваться как баланс многих из вышеупомянутых мер, но также и многих других нематериальных мер», — объясняет Джонеско, включая «ваш взгляд не только на свое тело, но и на ваше отношение к собственному здоровью и благополучию.”

СВЯЗАННЫЕ С: Отчет о благополучии женщин за 2017 год: какие факторы помогают нам оставаться здоровыми?

Традиционно эксперты определили пять ключевых компонентов физической подготовки: состав тела (относительная доля жировой и обезжиренной ткани в организме), кардиореспираторная или аэробная подготовка, гибкость, мышечная сила и мышечная выносливость, в соответствии с Американский колледж спортивной медицины (3). Но нельзя сбрасывать со счетов и влияние питания, сна, психического и эмоционального здоровья на фитнес, — говорит Джеффри Э.Окен, доктор медицины, заместитель начальника штаба больницы Эдварда Хайнса младшего VA в Хайнсе, штат Иллинойс.

Это означает, что выглядеть подтянутым — не значит, что вы действительно так выглядите.

«Некоторые люди зацикливаются на своей внешности и численности, но мотивированы заниженной самооценкой и критикуют недостатки своей физической внешности. Некоторые жертвуют отдыхом и сном, чтобы добиться дальнейшего успеха, но, в свою очередь, доводят свое тело до болезни или выгорания », — говорит Джонеско. «Фитнес — это действительно спектр физического благополучия, который должен сбалансировать наши физические и эмоциональные мотивы.”

Когда все компоненты фитнеса сбалансированы, физически и умственно, мы получаем максимальную пользу.

СВЯЗАННЫЙ: Вот все, что вам нужно знать о том, как быть в хорошей физической форме и сделать упражнения частью своего распорядка дня

Прочтите, чтобы узнать все о том, почему физическая форма является такой важной частью вашего здоровья и благополучия , сейчас и на протяжении всей вашей жизни.

Обзор Apple Fitness Plus: два месяца спустя, все еще в простом режиме

Apple Fitness Plus вышел уже пару месяцев, и некоторые из нас, присутствующих в The Verge , провели это время, пробуя его (и себя) в его темпе.Услуга за 9,99 долларов в месяц предлагает приличный набор видео с упражнениями с дополнительным бонусом: интеграция с датчиками на Apple Watch. На самом деле, для Apple Watch требуется для использования сервиса.

Поскольку каждый режим упражнений немного отличается, мы хотели получить различные точки зрения на эту услугу. Все наши тесты показали, что Apple успешно достигла того, что, как мы думали, она намеревалась сделать: создать службу упражнений, доступную широкому кругу людей.Есть много разных причин, по которым подобная служба упражнений может сработать, но по большей части Fitness Plus остается на должном уровне.

Нравится ли вам направление, в котором идет этот путь, или он достаточно длинный, чтобы удерживать ваше внимание на долгие годы — другой вопрос. Apple потребуется больше времени, чтобы расширить набор опций в сервисе, но она уже добавила один новый вид упражнений — прогулки и слушания знаменитостей — что может послужить хорошим предзнаменованием для тех, кто надеется на будущие обновления.

Но, как мы всегда говорим, никогда не платите за что-то сейчас в надежде, что в будущем это станет лучше. Итак, вот что мы думаем о Fitness Plus после двух месяцев использования сервиса.

Фото Бекки Фарсаче / The Verge

Основы Apple Fitness Plus

Главное преимущество

Fitness Plus в том, что к нему легко подключиться — пока у вас есть куча собственных устройств Apple. Приложению требуются Apple Watch для доступа к занятиям, а затем вам понадобится iPhone, iPad или Apple TV для потоковой передачи тренировок.(Крайне важно, что нет возможности передавать поток с Mac, что не имеет смысла и требовало от меня потоковой передачи с моего крошечного дисплея iPhone.) Но поскольку приложение подключается к часам, ваши кольца отображаются в углу экрана во время тренировки. . Он служит напоминанием о том, как много вы работали и как далеко вам нужно пройти, чтобы достичь поставленных на день целей. Некоторых это может заинтересовать. Я сделал.

Что касается оборудования, приложение предлагает различные кардиотренировки, такие как езда на велосипеде, занятия на беговой дорожке и гребля, для которых требуется специальное оборудование.Но он также предлагает классы, такие как Time to Walk, в которые Бекка погрузится ниже, и уроки танцев, для которых вообще не требуется никакого оборудования. Большинство силовых классов хотели бы, чтобы вы использовали гантели (которые в настоящее время трудно найти в наличии), но при необходимости вы можете уйти со своим собственным весом.

Есть разные группы инструкторов и разные форматы занятий Фото Вьерана Павича / The Verge

Невозможно отфильтровать классы по требованиям к оборудованию или даже по области внимания, поэтому ожидайте, что потратите время в приложении, читая описания и просматривая превью, чтобы определить, подходит ли вам класс.Это боль и препятствие, которого не должно быть. Фильтры по типу тренировки и оборудованию должны быть в центре внимания любого фитнес-приложения.

То, что Apple не хватает в фильтрах, немного компенсируется разнообразием группы инструкторов и форматов занятий. Инструкторы различаются по возрасту, образованию и телосложению, что я сразу заметил и оценил. (Я все же хотел бы, чтобы фитнес-приложение включало все типы телосложения, а не только то, что мы обычно называем «пригодным».) Силовые классы также предлагают три разных набора инструкций: один для предписанного упражнения, другой — для большего. продвинутый, а третий — для модификации для травм или тех, кому нужно расслабиться.Это тот тип настройки, который вы можете увидеть в классических лентах о фитнесе, но я не нахожу его в классах по запросу.

Эта установка контрастирует с самым большим конкурентом Apple в этой области, Peloton, который не предлагает никаких модификаций во время тренировок. Как человек, который регулярно тренировался на занятиях Peloton, это было приятным изменением, и я хотел бы, чтобы Peloton воспринял это как пример Apple. — Эшли Карман

Фото Бекки Фарсаче / The Verge

Apple Fitness Plus против Peloton

Apple и Peloton похожи, когда дело доходит до помещения и основного пользовательского опыта.Вы можете выбрать тренировки разной продолжительности, разные плейлисты и разных инструкторов из разных категорий, таких как езда на велосипеде, беговая дорожка, сила и йога, а также специальные перезарядки.

Я бы сказал, что основной причиной использования программы Apple является ее бесшовная интеграция с аппаратной экосистемой компании. Когда я начинаю тренировку на своем iPad, тренировка также отображается на моих часах, а показатели моих часов отображаются на экране iPad. Приятно иметь возможность наблюдать за своим пульсом и звонками в реальном времени на том же экране, что и моя тренировка, без необходимости что-либо вручную подключать.Вы даже можете запускать плейлисты Fitness Plus в Apple Music, если они вам нравятся. (Вы можете синхронизировать Apple Watch с Peloton’s Bike Plus, но его экранные показатели ограничены велотренировками.)

Мне также нравится, что когда вы начинаете гору в кардиотренировках Apple, появляются часы, отсчитывающие до конца интервала. Я неуклонно смотрю на эти часы во время самых крутых подъемов. Их легче пережить, если я точно знаю, сколько мне осталось терпеть, не считая в голове.

Большинство тренировок Fitness Plus, которые я пробовал, имеют примерно такой же уровень сложности Фото Бекки Фарсаче / The Verge

Еще одна уникальная особенность Apple Fitness Plus — прошу прощения за то, что не нашел лучшего термина здесь — vibes . Инструкторы Peloton подходят к своим аттракционам с самыми разными взглядами и личностями. И хотя в какой-то мере это относится и к инструкторам Apple, все они (по крайней мере, люди, занимающиеся велоспортом и беговой дорожкой) обладают ярко выраженными позитивными качествами.Они полны энтузиазма, они полны энергии и так рады бегать или кататься с вами на велосипеде, что это заразительно. Трудно не волноваться по очереди. Особое внимание уделялось общему благополучию — достижению целей, устранению стресса и тому подобному. Я не чувствую, что инструкторы Apple просто пытаются провести меня через тренировку; Я чувствую, что они пытаются сделать меня лучше.

Но самое большое различие между библиотеками Apple и Peloton заключается в том, что библиотеки Apple новее, а это значит, что в ней просто еще не так много материалов .Пелотон имеет более широкий выбор музыки. Я делал все, от поездок Бон Джови до велопрогулок под музыку яхт, где плейлисты Apple в основном более общие («Все рок», «Последние хиты», «Латинские грувы» и т. Д.). И как человек, которому нравятся более длительные тренировки на выносливость, я был разочарован тем, что тренировки Apple на велосипеде и беговой дорожке ограничены 45 минутами. С Peloton вы можете кататься до 90. Peloton также предлагает ряд живых классов, где вы можете общаться с другими гонщиками, в то время как все тренировки Apple записываются заранее.

Еще одна область, в которой Peloton впереди, — это интеграция специального оборудования для тренировок. Очевидно, что Apple (пока) не продает спин-байк, а это значит, что инструкторы должны говорить об интенсивности более обобщенно. В то время как инструкторы Peloton указывают конкретный диапазон («от 30 до 50»), инструкторы Apple говорят в более общем плане («умеренная интенсивность», «добавьте здесь немного больше» и т. Д.). Это означало, что я всегда как бы угадывал, где должно было быть мое сопротивление во время поездок Apple (и я действительно не верю себе, что смогу прийти к законному «жесткому» сопротивлению, когда меня попросят найти его для себя).

Инструкторы

Apple могут более точно подходить к тренировкам на беговой дорожке, поскольку такие показатели, как скорость и наклон, универсальны. Тем не менее, я бы хотел, чтобы Apple могла отображать текущий наклон или сопротивление на экране iPad, как это делает Peloton. Были времена, когда мой учитель инструктировал всех изменить свое сопротивление, пока я был отключен или проверял свой телефон, или что-то в этом роде, и в итоге я выполнял часть тренировки с неправильной интенсивностью.

Но я думаю, что самое главное, что нужно учитывать при выборе между Peloton и Apple Fitness Plus, — это сложность.Большинство тренировок Fitness Plus, которые я пробовал, примерно того же уровня: приятное испытание для таких людей, как я, которые тренируются несколько раз в неделю и не в хорошей форме. Peloton обслуживает более широкий спектр способностей, отсортированных по шкале от 1 до 10, и вы можете сортировать классы по интенсивности во время просмотра. Если вы серьезно относитесь к спортивным тренировкам (и, в частности, к езде на велосипеде), Peloton может предложить больше. — Моника Чин

Фото Бекки Фарсаче / The Verge

Время ходить

Работа в одном помещении всегда была для меня проблемой.Мне действительно скучно и мне неинтересно, когда я не хожу куда-то активно и не достигаю чего-то физически. Обычно я тренируюсь, делая петли в парке на велосипеде, бегая или бегая между деревьями. Так что домашние тренировки Apple Fitness Plus никогда не интересовали меня — до тех пор, пока несколько недель назад Apple не представила функцию Time to Walk. Теоретически я мог бы отстать от этого.

Time to Walk объединяет вдохновляющие монологи, музыку и фотографии известных музыкантов, спортсменов и актеров с функцией отслеживания упражнений Apple Watch, чтобы сделать прогулку более увлекательной.Я гуляю почти каждый день и использую это время, чтобы настроиться на новый альбом или один из моих любимых подкастов, поэтому Time to Walk отлично вписался в мой распорядок дня. Это именно тот уровень легкости, который мне нужен в тренировках.

Time to Walk отлично вписывается в мой распорядок дня

Есть только пара отличий между Time to Walk и более традиционным подкастом. В частности, ваши часы будут жужжать примерно дважды за серию, а на экране появится фотография, которая соответствует тому, о чем говорит ведущий.Это круто, но не новаторски. Во-вторых, хозяева либо тоже гуляют, либо говорят о том, что для них значит прогулка. Я ценил это немного больше. Эпизод Руби Бриджес идет в медленном, спокойном темпе, и вы можете услышать, как она прогуливается по парку Одюбон в Новом Орлеане. Вдалеке проезжают много шумных птиц и проезжают машины. В то время как тяжелая нога Дреймонда Грина по гравийной дорожке в Малибу сопровождается звуками далеких волн. Apple отлично справилась со звуковой сценой этих прогулок, и это создает приятное впечатление, которое на самом деле заставляет вас чувствовать, как будто вы идете рядом с кем-то.

Моя единственная проблема с Time to Walk и Apple Fitness Plus в целом — это необходимость жить в экосистеме Apple. Вам абсолютно необходимы iPhone и Apple Watch, чтобы использовать Fitness Plus, и даже за пределами этого, когда вы используете функцию Time to Walk, ваши наушники должны быть подключены к Apple Watch. Если звонок поступает на ваш iPhone, и вы не используете наушники Apple или Beats, которые могут переключаться автоматически, вам придется вручную повторно подключить наушники к телефону, чтобы принять вызов на них, а затем вручную повторно подключить наушники к часам. для возобновления эпизода «Пора идти».

Для тех, кто не пользуется AirPods, это очень раздражает. Помимо обычных стен экосистемы Apple, Time to Walk — моя любимая функция Apple Fitness Plus. Каждый понедельник, когда выходит новый эпизод с новой загадочной знаменитостью, я с нетерпением жду ночной прогулки. К сожалению, это единственная функция, которая мне понравилась в Apple Fitness Plus, а прогулочный подкаст не стоит для меня 9,99 долларов в месяц. — Бекка Фарсас

Фото Дитера Бона / The Verge

Если из этого обзора можно вынести одно сообщение, то оно следующее: Apple Fitness Plus отлично подходит для новичков, но может не предложить той глубины, которую вы ищете, если вы продвинулись в каком-либо конкретном виде спорта.Тем не менее, он доступен для всех, кто может участвовать во всей экосистеме Apple. И для меня, человека, который всю жизнь пытался регулярно заниматься спортом, это лучше, чем абонемент в спортзал.

У меня достаточно разнообразия, чтобы почувствовать, что мне не придется ставить видео на повтор, но сейчас я использую его только пару раз в неделю. Моя основная жалоба связана не с содержанием упражнений, а с атмосферой видеороликов Apple. Я не прошу разочарованных виджеев MTV 90-х, но бодрая и неизменно позитивная болтовня — это много для такого поколения Xer, как я.И смутная, но не совсем спиритуалистическая «внимательность», которой вы не можете избежать в кулдаунах, также раздражает. Все это не новость для тех, кто использовал подобные сервисы, но для меня это много. Я съеживаюсь, когда тренер заканчивает видео, пытаясь заставить меня «замкнуть эти кольца» на часах.

Отлично подходит для новичков, но может быть недостаточно глубоким, если у вас уже есть режим упражнений

Тем не менее, лучшее, что я могу сказать об Apple Fitness Plus, — это медленно, но верно, что он помогает мне выработать привычку к физическим упражнениям.Есть много дней, когда я в конечном итоге выхожу на улицу, чтобы покататься на велосипеде или прогуляться, вместо того, чтобы включить видео Apple, но я думаю, что просмотр пары видеороликов Fitness Plus в неделю повысил вероятность того, что я буду делать это без фитнеса. Плюс упражнения.

И хотя интеграция с Apple Watch иногда кажется мотивирующей, по большей части она кажется ненужной. Fitness Plus — это не повод пойти и купить Apple Watch, но это может быть хорошей причиной продолжать использовать те, которые у вас уже есть.Как и во многих новых сервисах Apple, речь идет не столько о привлечении людей, сколько о том, чтобы удерживать их от ухода. Я, вероятно, продолжу использовать Fitness Plus просто потому, что это часть большого пакета Apple One, который я получил, чтобы моя семья могла иметь объем хранилища iCloud, который не казался мне наказанием.

Если вы не являетесь подписчиком Apple One, стоит ли Fitness Plus $ 9,99 в месяц самостоятельно? Если вы уже занимаетесь спортом, я не уверен, что Fitness Plus предложит вам что-то лучшее.Для меня это лучше, чем ничего. — Дитер Бон

Быть в форме VS Здоровый вес

Из-за ожирения улучшить физическую форму труднее

Для людей, страдающих ожирением, лучше начать с похудания, чем просто сосредоточиться на фитнесе. Это потому, что лишний вес может затруднить движение и, следовательно, затруднить выполнение упражнений. Людям с ожирением часто трудно выполнять физические упражнения из-за размеров тела, ограниченной подвижности и боли в суставах.

Физиологически человеку с ожирением труднее выполнять такое же количество упражнений, как и человеку со здоровым весом, из-за того, что они несут лишний вес. Более тяжелым людям нужно больше кислорода, чтобы выполнять те же упражнения, что и людям со здоровым весом. Некоторые люди с ожирением сообщают, что даже ходьба может показаться сложной. Просто достичь фитнеса труднее, если вы не можете легко двигаться.

Жирность снижает качество жизни

Споры вокруг фитнеса и ожирения основаны на исследованиях, которые показывают, что по сравнению с людьми с нормальным весом, у непригодных людей риск смерти в два раза выше, независимо от ИМТ.Но, как показывают эти исследования, относительно небольшая часть людей здорова и страдает ожирением.

Но проблема не только в смертности. Было показано, что ожирение является предиктором диабета, сердечных заболеваний, заболеваний печени и целого ряда проблем со здоровьем, которые могут потребовать ежедневного приема таблеток или ежедневных инъекций или привести к инвазивным процедурам. Даже если более высокий ИМТ не означает более раннюю смерть, это не значит, что он «не имеет значения» для вашего здоровья.

Хотя упражнения могут улучшить и улучшают здоровье, для людей, страдающих такими заболеваниями, как диабет или жировая болезнь печени, сами по себе упражнения не имеют большого значения в обращении этих состояний.Однако эти состояния можно улучшить или даже разрешить с помощью похудания (уменьшения жировых отложений).

У ожирения есть много других последствий, помимо воздействия на здоровье. Для таких семейных врачей, как мы, которые заботятся о пациентах с ожирением, самые душераздирающие истории рассказывают пациенты с ожирением, которые не могут кататься на американских горках со своими детьми или не могут поддерживать себя в чистоте из-за своего размера.

Увеличение физической активности без потери веса вряд ли улучшит жизнь этих пациентов.Чтобы улучшить свое здоровье и качество жизни, важно ежедневно заниматься спортом, есть здоровую пищу и, самое главное, немного похудеть.

Эта статья изначально была опубликована на сайте The Conversation.

Польза упражнений для психического здоровья

Физические упражнения и фитнес

Вы уже знаете, что упражнения полезны для вашего тела. Но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше настроение, улучшить сон и помочь вам справиться с депрессией, тревогой, стрессом и многим другим?

Каковы преимущества физических упражнений для психического здоровья?

Упражнения — это не только аэробные способности и размер мышц.Конечно, упражнения могут улучшить ваше физическое здоровье и телосложение, уменьшить талию, улучшить вашу сексуальную жизнь и даже добавить годы к ней. Но не это мотивирует большинство людей оставаться активными.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это, потому что это дает им огромное чувство благополучия. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, у них более острая память, они чувствуют себя более расслабленными и позитивными в отношении себя и своей жизни. А также это мощное лекарство от многих распространенных проблем психического здоровья.

Регулярные упражнения могут иметь очень положительное влияние на депрессию, тревожность и СДВГ. Он также снимает стресс, улучшает память, помогает лучше спать и улучшает общее настроение. И вам не нужно быть фанатиком фитнеса, чтобы воспользоваться преимуществами. Исследования показывают, что умеренное количество упражнений может реально изменить ситуацию. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться использовать упражнения как мощный инструмент для решения проблем психического здоровья, улучшения своей энергии и мировоззрения и получения от жизни большего.

Упражнения и депрессия

Исследования показывают, что упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты, но, конечно, без побочных эффектов. В качестве одного из примеров недавнее исследование, проведенное Гарвардским институтом T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что бег по 15 минут в день или ходьба в течение часа снижает риск депрессии на 26%. Помимо облегчения симптомов депрессии, исследования также показывают, что соблюдение графика физических упражнений может предотвратить рецидив.

Упражнения являются мощным средством борьбы с депрессией по нескольким причинам. Что наиболее важно, он способствует всевозможным изменениям в мозгу, включая рост нервной системы, уменьшение воспаления и новые модели активности, которые способствуют чувству спокойствия и благополучия. Он также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества в вашем мозгу, которые заряжают ваш дух и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наконец, упражнения также могут отвлекать вас, позволяя найти время в тишине, чтобы вырваться из цикла негативных мыслей, питающих депрессию.

Физические упражнения и беспокойство

Физические упражнения — это естественное и эффективное средство против беспокойства. Он снимает напряжение и стресс, повышает физическую и умственную энергию и улучшает самочувствие за счет высвобождения эндорфинов. Все, что заставляет вас двигаться, может помочь, но вы получите больше пользы, если будете уделять внимание, а не зонировать.

Постарайтесь заметить, как, например, ваши ступни касаются земли, или ритм своего дыхания, или ощущение ветра на коже.Добавляя этот элемент внимательности — действительно сосредотачиваясь на своем теле и его ощущениях во время упражнений — вы не только быстрее улучшите свое физическое состояние, но и сможете прервать поток постоянных забот, текущих в вашей голове.

Упражнения и стресс

Вы когда-нибудь замечали, что чувствует ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса? Ваши мышцы могут быть напряжены, особенно на лице, шее и плечах, что вызывает боль в спине или шее или болезненные головные боли. Вы можете почувствовать стеснение в груди, учащенный пульс или мышечные судороги.Вы также можете испытывать такие проблемы, как бессонница, изжога, боль в животе, диарея или частое мочеиспускание. Беспокойство и дискомфорт, вызванные всеми этими физическими симптомами, могут, в свою очередь, привести к еще большему стрессу, создавая порочный круг между вашим разумом и телом.

Физические упражнения — эффективный способ разорвать этот круг. Помимо высвобождения эндорфинов в головном мозге, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку тело и ум так тесно связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, ваш ум тоже.

Упражнения и СДВГ

Регулярные упражнения — один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность немедленно повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге — все это влияет на концентрацию внимания и внимание. Таким образом, упражнения работают так же, как и лекарства от СДВГ, такие как риталин и аддералл.

Упражнения, посттравматическое стрессовое расстройство и травмы

Данные свидетельствуют о том, что, действительно сосредоточив внимание на своем теле и его ощущениях во время тренировки, вы действительно можете помочь своей нервной системе «расслабиться» и начать выходить из иммобилизационной реакции на стресс, которая характерна для посттравматического стрессового расстройства. или травма.Вместо того, чтобы позволять своему разуму блуждать, обращайте пристальное внимание на физические ощущения в суставах и мышцах, даже на внутренности, когда ваше тело движется. Упражнения, которые предполагают перекрестное движение и задействуют обе руки и ноги, такие как ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки или танцы, являются одними из ваших лучших вариантов.

Активный отдых на свежем воздухе, такой как пеший туризм, парусный спорт, катание на горных велосипедах, скалолазание, рафтинг и катание на лыжах (скоростной спуск и бег по пересеченной местности), также снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Другие преимущества физических упражнений для психического здоровья

Даже если у вас нет проблем с психическим здоровьем, регулярная физическая активность может улучшить ваше настроение, мировоззрение и психическое благополучие.

Упражнения могут помочь обеспечить:

Более острую память и мышление. Те же эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, также помогают вам сконцентрироваться и чувствовать себя умственно готовыми к выполнению текущих задач. Физические упражнения также стимулируют рост новых клеток головного мозга и помогают предотвратить старение.

Повышение самооценки. Регулярная деятельность — это вложение в свой разум, тело и душу. Когда это становится привычкой, это может укрепить ваше чувство собственного достоинства и заставить вас почувствовать себя сильным и могущественным. Вы почувствуете себя лучше в своей внешности, и, выполняя даже небольшие упражнения, вы почувствуете успех.

Лучше спать. Даже короткие упражнения утром или днем ​​могут помочь регулировать режим сна. Если вы предпочитаете заниматься ночью, расслабляющие упражнения, такие как йога или легкая растяжка, могут улучшить сон.

Больше энергии. Увеличение частоты пульса несколько раз в неделю даст вам больше возможностей взбодриться. Начните с нескольких минут упражнений в день и увеличивайте тренировку, когда почувствуете себя более энергичным.

Повышенная устойчивость. Когда вы сталкиваетесь с психическими или эмоциональными проблемами в жизни, упражнения могут помочь вам повысить устойчивость и справиться со здоровьем, вместо того, чтобы прибегать к алкоголю, наркотикам или другим негативным привычкам, которые в конечном итоге только усугубляют ваши симптомы.Регулярные упражнения также могут помочь укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воздействие стресса.

Воспользоваться преимуществами физических упражнений для психического здоровья легче, чем вы думаете

Вам не нужно посвящать часы своего напряженного дня тренировкам в тренажерном зале, заниматься потовыми ведрами или бегать милю за монотонной милей, чтобы пожинать все физические и физические нагрузки. польза упражнений для психического здоровья. Достаточно всего 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю. И даже это можно разбить на два 15-минутных или даже три 10-минутных сеанса упражнений, если так будет проще.

Даже немного активности лучше, чем ничего

Если у вас нет времени на 15 или 30 минут упражнений, или если ваше тело говорит вам сделать перерыв, например, через 5 или 10 минут, это нормально , тоже. Начните с 5- или 10-минутных занятий и постепенно увеличивайте время. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас будет энергии, поэтому в конечном итоге вы почувствуете себя готовым к большему. Ключ к успеху — это умеренная физическая активность, пусть и небольшая, в большинстве дней. По мере того, как упражнения становятся привычкой, вы можете постепенно добавлять дополнительные минуты или пробовать разные виды деятельности.Если вы будете продолжать, то польза от упражнений начнет окупаться.

Чтобы добиться результатов, не нужно страдать

Исследования показывают, что умеренные упражнения лучше всего подходят для большинства людей. Умеренный означает:

1. То, что вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но при этом не запыхиваетесь. Например, вы должны иметь возможность болтать со своим партнером по ходьбе, но нелегко спеть песню.
2. Чтобы ваше тело было теплее при движении, но не было перегретым или очень потным.

Не можете найти время для занятий спортом в течение недели? Будьте воином выходного дня

Недавнее исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что люди, которые сокращают свои упражнения до одного или двух занятий в выходные, получают почти столько же преимуществ для здоровья, как и те, кто тренируется чаще. Поэтому не позволяйте загруженному графику на работе, дома или в школе быть оправданием для избегания активности. Двигайтесь всякий раз, когда у вас есть время — ваш разум и тело будут вам благодарны!

Преодоление препятствий при выполнении упражнений

Даже если вы знаете, что упражнения помогут вам чувствовать себя лучше, сделать этот первый шаг все равно легче сказать, чем сделать.Препятствия на пути к тренировкам вполне реальны, особенно когда вы также боретесь с проблемой психического здоровья.

Вот некоторые общие препятствия и способы их преодоления.

Чувство истощения. Когда вы чувствуете усталость, депрессию или стресс, кажется, что тренировка только ухудшит ваше самочувствие. Но правда в том, что физическая активность является мощным источником энергии. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут значительно снизить усталость и повысить уровень вашей энергии. Если вы действительно чувствуете усталость, пообещайте себе быструю 5-минутную прогулку.Скорее всего, когда вы начнете двигаться, у вас появится больше энергии и вы сможете дольше ходить.

Чувствую себя разбитым. Когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, мысль о добавлении еще одной обязанности в ваш плотный распорядок дня может показаться ошеломляющей. Тренировки кажутся непрактичными. Если у вас есть дети, поиск ухода за детьми во время занятий спортом также может быть большим препятствием. Однако, если вы начнете думать о физической активности как о приоритете (необходимом для вашего психического благополучия), вы скоро найдете способы включить небольшое количество упражнений даже в самый загруженный график.

Чувство безнадежности. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, вы все равно можете найти способы с комфортом стать активными. Начните медленно с легких, малоинтенсивных занятий по несколько минут каждый день, таких как прогулки или танцы.

Плохо себя чувствую. Вы сами себе худший критик? Пришло время попробовать по-новому взглянуть на свое тело. Независимо от вашего веса, возраста или уровня физической подготовки, в одной лодке есть множество других. Попросите друга потренироваться с вами. Достижение даже самых незначительных целей в фитнесе поможет вам обрести уверенность в себе и улучшить ваше отношение к себе.

Чувство боли. Если у вас есть инвалидность, серьезная проблема с весом, артрит, или любая травма или заболевание, ограничивающее вашу подвижность, поговорите со своим врачом о способах безопасного выполнения упражнений. Вы не должны игнорировать боль, а скорее делайте то, что можете, и когда можете. Если это помогает, разделите упражнение на более короткие и частые отрезки времени или попробуйте заниматься в воде, чтобы уменьшить дискомфорт в суставах или мышцах.

Как начать заниматься физическими упражнениями, когда у вас проблемы с психическим здоровьем

Многим из нас достаточно сложно мотивировать себя заниматься физическими упражнениями в лучшие времена.Но когда вы чувствуете депрессию, беспокойство, стресс или имеете другую проблему с психическим здоровьем, это может казаться вдвойне трудным. Это особенно верно в отношении депрессии и беспокойства, из-за которых вы можете чувствовать себя пойманным в ловушку-ловушку. Вы знаете, что упражнения улучшат ваше самочувствие, но депрессия лишила вас энергии и мотивации, необходимых для тренировок, или ваше социальное беспокойство означает, что вы не можете смириться с мыслью о том, что вас увидят на уроке упражнений или бегут по парку.

Начните с малого. Когда вы находитесь в облаке тревоги или депрессии и долгое время не занимаетесь спортом, постановка экстравагантных целей, таких как завершение марафона или часовые тренировки каждое утро, только усугубит ваше уныние, если вы проиграете. Лучше ставить достижимые цели и отталкиваться от них.

Планируйте тренировки, когда у вас самый высокий уровень энергии. Может быть, у вас больше всего энергии в первую очередь утром перед работой или школой или в обеденное время до наступления полуденного затишья? Или, может быть, вы лучше тренируетесь дольше по выходным.Если депрессия или тревога заставляют вас чувствовать усталость и отсутствие мотивации в течение всего дня, попробуйте потанцевать под музыку или просто прогуляться. Даже короткая 15-минутная прогулка поможет очистить разум, улучшить настроение и заряд энергии. По мере того, как вы двигаетесь и начинаете чувствовать себя немного лучше, вы часто получаете достаточно энергии, чтобы тренироваться более энергично — например, продолжая ходить, переходя на бег или добавляя велосипедную прогулку.

Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся. Любая деятельность, которая заставляет вас двигаться, имеет значение.Это может включать в себя бросание фрисби с собакой или другом, прогулку по витрине торгового центра или поездку в продуктовый магазин на велосипеде. Если вы никогда раньше не занимались спортом или не знаете, что вам может понравиться, попробуйте несколько разных вещей. Такие занятия, как садоводство или работа над проектом по благоустройству дома, могут быть отличным способом начать больше двигаться при расстройстве настроения — они не только помогают вам стать более активными, но и оставляют у вас чувство цели и выполненного долга.

Будьте удобны. Наденьте удобную одежду и выберите обстановку, которая вас успокаивает или заряжает энергией. Это может быть тихий уголок вашего дома, живописная дорожка или любимый городской парк.

Вознаградите себя. Частью награды за выполнение задания является то, насколько лучше вы почувствуете себя после этого, но всегда помогает вашей мотивации пообещать себе дополнительное удовольствие от упражнений. Подарите себе горячую ванну с пеной после тренировки, вкусный смузи или, например, дополнительный выпуск вашего любимого телешоу.

Сделайте упражнения социальной деятельностью. Тренировки с другом или любимым человеком или даже с детьми не только сделают упражнения более увлекательными и приятными, но и помогут мотивировать вас придерживаться режима тренировок. Вы также почувствуете себя лучше, чем если бы тренировались в одиночестве. Фактически, когда вы страдаете от расстройства настроения, такого как депрессия, общение может быть столь же важным, как и упражнения.

Простые способы двигаться больше, не требующие тренажерного зала

У вас нет 30-минутного блока времени, чтобы посвятить его йоге или поездке на велосипеде? Не волнуйся.Думайте о физической активности как об образе жизни, а не о единственной задаче, которую нужно отметить в своем списке дел. Посмотрите на свой распорядок дня и подумайте, как проявлять активность здесь, там и везде.

< Перемещайтесь по дому и вокруг него. Убирайте дом, мойте машину, ухаживайте за двором и садом, стригите газон толкающей косилкой, подметайте тротуар или патио веником.

Скрытная активность на работе или в дороге. Езжайте на велосипед или идите к назначенной встрече, а не на машине, используйте лестницу вместо лифта, быстро дойдите до автобусной остановки, затем сойдите на одну остановку раньше, припаркуйтесь в задней части стоянки и войдите в магазин или офис, или совершите энергичную прогулку во время перерыва на кофе.

Будьте активны с семьей. Бегайте трусцой по футбольному полю во время тренировки ребенка, сделайте поездку на велосипеде по соседству частью своей повседневной жизни, поиграйте с детьми во дворе, покатайтесь на каноэ на озере, выгуливайте собаку на новом месте.

Проявите творческий подход с идеями упражнений. Собирайте фрукты в саду, устраивайте буги-вуги под музыку, сходите на пляж или прогуляйтесь, аккуратно потянитесь во время просмотра телевизора, организуйте офисную команду по боулингу, возьмите уроки боевых искусств, танцев или йоги.

Сделайте упражнения увлекательной частью своей повседневной жизни

Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или заставлять себя долго монотонно тренироваться, чтобы ощутить многочисленные преимущества упражнений. Эти советы помогут вам найти занятия, которые вам нравятся, и начать чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и получать от жизни больше.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, магистр медицины

Тонизирование и наращивание мышц: в чем дело?

Все тренируются по разным причинам.Прогулка, тренировки дома и общая мотивация к фитнесу дают безумно хорошие преимущества (подумайте о повышении настроения и выборе более здорового образа жизни в течение дня). Тем не менее, мы бы солгали, если бы сказали, что не работали в надежде улучшить нашу силу, выносливость и, да, нашу внешность. В форме, определенности, раздувании (прости нас) — цель тела у всех разная.

В то время как некоторые занимаются тяжелой атлетикой и различными тренажерами для достижения своих «успехов», другие склоняются к таким занятиям, как йога, пилатес и барре.На первое обычно ссылаются те, кто хочет нарастить мышцы, а на второе — в надежде на «тонизирование».

Да какая, к черту разница ?!

Тонизировать или не тонизировать

Очевидно, что в определенных стилях фитнеса термин «тонус» используется для обозначения удлинения, разгибания и укрепления мышц. При этом не «набухать».

К этому мы просим несколько вещей. Возможно ли все это? Можем ли мы решить, как растут наши мышцы? Действительно ли такие тренировки оказывают на тело какое-то волшебное укрепляющее и удлиняющее действие? Это какой-то маркетинговый ход?

Все довольно запутанно.Итак, мы решили установить рекорд об этой фиксации в мире фитнеса. В этом нам поможет Джонатан Кейн, соучредитель New York’s City Coach Multisport.

Наряду с обучением спортсменов на выносливость в течение последних 25 лет (в Nike какое-то время, можно добавить), Кейн имеет степень магистра физиологии упражнений, соавтор The Complete Idiot’s Guide to Weight Training и был ведущий докладчик для Nike, The Hospital for Special Surgery, TRIARQ и других.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что он рассказал нам об этой тенденции в фитнесе.

Выполняют ли «тонизирующие» упражнения разгибание и удлинение мышц?

«Всякий раз, когда возникает эта тема, во мне проявляется заносчивый физиолог, и я начинаю с нескольких основ», — начинает Кейн.

«Во-первых, мышца имеет начало и прикрепление. Другими словами, они прикрепляются (через сухожилия к кости) в фиксированных точках. Никакие физические упражнения этого не изменят. Итак, когда люди говорят об «удлинении» мышц, это не соответствует действительности.

Другими словами, все уроки балета в мире больше не сделают ваши ноги. Честно говоря, мы все должны были догадаться об этом. (И, вероятно, могли бы, если бы мы не были так отвлечены остальной частью каждого завораживающего описания класса barre).

Пауза на мгновение: не совсем по плану, но аналогичная логика касается растяжения, чтобы «вырасти» выше. Еще одна популярная сказка в мифах о фитнесе заключается в том, что достаточная растяжка удлинит ваши мышцы.

Чтобы быстро потушить огонь, это тоже не на 100 процентов.На самом деле, у большинства взрослых, которые не сильно растягиваются, спины сжаты (это выглядит странно, но работает на удивление хорошо).

Из-за этого, когда они начнут чаще растягиваться, вероятно, что позвоночник будет декомпрессирован. Бум, ты выглядишь выше. Едва.

Хотя сначала все проходит, это будет длиться только до тех пор, пока ваш позвоночник снова не сдавится (что совершенно естественно). Миф развенчан.

Наши классы тонировки пользуются большим успехом. Посмотрите их в приложении Aaptiv сегодня.

В таком случае, реагируют ли наши мышцы на тонизирующие упражнения иначе, чем на поднятие тяжестей?

Проще говоря: нет. «При достаточной стимуляции мышечное волокно делает одно и только одно — оно растет», — сказал Кейн. «Двигательная единица состоит из нейрона и мышечных волокон, которыми он управляет. Если двигательная единица стимулируется, все эти мышечные волокна срабатывают ».

По сути, это ваши мышцы, которые напрягаются. Кейн объяснил: «Интенсивность, а не скорость движения, количество повторений или количество используемого веса — это то, что определяет, сработает ли моторная единица.Как только он достаточно стимулирован (или достигает порога возбуждения), он срабатывает. И если этого происходит достаточно, мышцы заметно растут ».

Короче говоря, когда вы тренируетесь с определенным уровнем интенсивности, ваши мышцы реагируют разрушением и восстановлением, поэтому немного растут. Независимо от типа силовой тренировки. Это не значит, что вы добьетесь больших успехов после нескольких дней в тренажерном зале. Хотя такие фразы, как «набирать» и «наращивать мышцы», как правило, многих пугают, их причины совершенно неверны.Чтобы добиться столь значительных успехов, требуется много времени, усилий и расчетов.

Итак, действительно, поднятие тяжестей несколько раз в неделю может укрепить ваши мышцы с тем же эффектом, что и занятия пилатесом. Но имейте в виду, насколько и как быстро ваши мышцы реагируют на тренировку, совершенно уникальна для вас. «Конечно, это сложно. Степень этого роста будет зависеть от ряда факторов, поэтому не все будут реагировать одинаково. Вот почему два человека могут выполнять один и тот же распорядок и не выглядеть одинаково », — сказал Кейн.

Посмотрите, как ваше тело реагирует на наши тонизирующие или силовые тренировки в приложении Aaptiv. У нас есть тренировки для всех уровней подготовки.

Если у вас есть жировые отложения, можете ли вы сохранить тонус?

Ответ на этот вопрос зависит от того, как вы определяете тонировку. Именно сюда пришло большинство наших вопросов по этому поводу. Спросите ли вы у тренеров, физиотерапевтов или выполните быстрый поиск в Google, скорее всего, вы никогда не найдете однозначного определения.

«Если предположить, что мы используем обычное определение мышечного тонуса (в отличие от надлежащего медицинского определения тонуса или тонуса), тонус или [мышечное] определение в значительной степени зависит от состава тела.(Если вам интересно, медицинское определение тонуса — это «легкое, непрерывное сокращение мышцы, которое в скелетных мышцах помогает поддерживать осанку и возвращает кровь к сердцу». отличается и, по общему признанию, немного сложнее.)

Учитывая, что мы все еще говорим о популярном использовании слова тон (а-ля определение, как упоминал ранее Кейн), жировые отложения на самом деле являются фактором. «Если слой жира (и других тканей) над мышцей достаточно велик, он будет затемнять мышцу, и не будет тонуса или четкости.Если бы тот же самый человек, без изменений в мышцах, уменьшил бы жировые отложения, у него было бы большее определение ». Поэтому, если вы считаете, что тело в тонусе — это просто тело с определенными мышцами, ключевым моментом является поддержание низкого уровня жира в организме (вероятно, посредством здорового питания). Вот наш любимый способ отслеживать жировые отложения.

Итог

В общем, большая часть того, «быть в тонусе» или нет, не в наших руках. «Если вы хотите повысить тонус / четкость, вам необходимо повлиять на состав тела. Мышцы не такие умные и не программируемые, — заключил Кейн.

Хотя вы можете изменить количество жира и мышц, которое у вас есть, нет способа изменить количество костей, тканей и воды.