Длина палок для скандинавской ходьбы и как рассчитать длину палок

Основной  элемент, который входит в состав снаряжения для скандинавской (нордической) ходьбы, – это палки с темляком и наконечниками. Вопреки существующим суждениям, лыжные приспособления не подходят для занятий. Если длина палок подобрана правильно, это снизит нагрузку на опорно-двигательный аппарат, которая возникает при проведении тренировки. А специально предназначенные резиновые наконечники и использование системы антишок снизят силу удара и вибрации, которые возникают при постановке приспособления для ходьбы.

Наличие темляков на рукоятках палок для этого вида спорта существенно уменьшает нагрузку на запястья и пальцы рук. Таким образом, вам не нужно с силой сжимать рукоять с целью осуществления энергичного толчка. Тем самым в значительной мере снижается вероятность образования мозолей.

Обыкновенная лыжная палка и различные приспособления для трекинга лишены этих особенностей, которые призваны облегчить ваши занятия, посвящённые скандинавской ходьбе.

Итак, как правильно выбрать длину?

Для её определения применима формула, исходя из которой, ваш рост нужно умножить на коэффициент, равный 0,68. Полученный результат округляем до значения, кратного пяти, которое и будет являться оптимальной длиной палки.

Теперь, зная как рассчитать размеры необходимого снаряжения, вы можете сами отрегулировать «телескопы». Или выбрать конкретную модель монолитной палки с фиксированной длиной.

Телам всех людей характерны особенности, поэтому оптимальный размер снаряжения для нордической ходьбы имеет свойство существенно отличаться от значения, которое было рассчитано по вышеописанной формуле. Идеальным вариантом будет проверить выбираемый комплект палок вовремя тренировки.

Также практикуют способ, когда выбираемое снаряжение надо поставить на ногу (на её носок). Если длина подобрана правильно, локоть руки, который придерживает палку, будет согнут под углом в девяносто градусов.

Изменяя размер, то есть увеличивая его, будет расти и нагрузка, возникающая при занятии скандинавской ходьбой. Исходя из этого, опытные спортсмены пользуются палками, которые на 5–10 сантиметров больше длины, определённой по показателям роста.

Тест на определение длины палок. Скандинавская ходьба

Палки для скандинавской ходьбы подбираются исходя из вашего роста. Чтобы узнать, какой длины палки вам нужны, измерьте свой рост в той обуви, в которой будете заниматься и умножьте его на коэффициент 0,68.

NB! Палки для скандинавской ходьбы фиксированной длины выпускаются с шагом в 5 см (100, 105, 110, 115, 120, 125 и 130 см). Если при расчете ваш результат не совпадает с указанными длинами, то, выбирая между двумя длинами, остановитесь на меньшей. Например, если ваш рост в обуви составляет 165 см, то умножив его на коэффициент 0,68 вы узнали, что вам нужны палки длиной 112,2 см. Палок такой длины нет, и вам придется выбирать между длиной 110 и 115 см – в таком случае необходимо выбрать палки меньшей длины, т.е. 110 см.

Но выбор длины палок для скандинавской ходьбы зависит не только от роста человека. Что максимально верно подобрать необходимую длину палок, необходимо учесть многие факторы. Пройдите тест ниже и узнайте, длиннее или короче вам нужны палки.

1. Мобильность суставов

А) у человека есть ограничения в движении (нет возможности сделать длинный шаг, амплитуда движения рук небольшая)

Б) у человека ограничений в движении нет (шаг длинный, большая амплитуда движения рук)

 

2. Пропорциональность конечностей.

А) у человека короткие ноги (нет возможности сделать длинный шаг)

Б) у человека длинные ноги (есть возможность делать длинный шаг)

 

3. Уровень физической подготовки.

А) человек имеет слабую физическую форму, он не сможет ходить достаточно энергично, чтобы полностью осуществлять технику скандинавской ходьбы

Б) человек находится в исключительно хорошей физической форме

 

4. Навыки

А) человек без опыта занятий беговыми лыжами

Б) человек с опытом занятий беговыми лыжами по пересеченной местности

 

5. Тип местности, на которой предполагается заниматься

А) более или менее мягкая поверхность (трава, песок, почва) – местность, где не нужен будет резиновый башмачок

Б) асфальт или тротуарная плитка – поверхность, где использование резинового башмачка необходимо  

 

Если в ответах преобладает вариант А, то выбирайте более длинные палки, если Б – короткие.

 

Но если даже пройдя этот тест, вы сомневаетесь, то лучшим решением будет взять более короткие палки – так вы хотя бы не навредите суставам рук. Если вы новичок и только собираетесь осваивать скандинавскую ходьбу, тогда смело выбирайте палки покороче.

Успехов в занятиях скандинавской ходьбой!

При подготовке статьи использованы материалы сайта www.rnwa.ru

Скандинавские палки.

Скандинавская ходьба(северная, финская) – это вид ходьбы на свежем воздухе с использованием специально разработанных палок, которые задействуют при ходьбе и верхнюю часть тела. Вы получаете эффективную тренировку для улучшения Вашего физического состояния независимо от возраста, пола и текущей физической подготовки.
Скандинавская ходьба соответствует естественному характеру движений человека, заложенному самой природой, является идеальной формой тренировок для тех, кто по-настоящему хочет улучшить свое здоровье.
Быстро распространяясь по всему миру, Скандинавская ходьба стала одним из самых ярких явлений в сфере фитнеса. Эффективная и приятная тренировка отлично подходит для снижения веса, поддержания спортивной формы, жизненного тонуса, хорошего настроения и прекрасного внешнего вида.

·         Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.

·         Улучшает чувство равновесия и координацию.

·         Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

·         Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Подобрать палки

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (регулируется размер палки). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, карбона. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.

·         Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.

·         Ремешок (он же темляк)  плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.

·         Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.

·         Палка должна быть легкой и прочной.

·         Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.

·         Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:

·         Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула : рост человека × 0,66. Например: рост 170 см × 0,66 = 112,2 (можно использовать палки 110 см).

·         Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.Например: рост 170 см × 0,68 = 115,6 (можно использовать палки 115 см).

·         Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.Например: рост 170 см × 0,70 = 119 (можно использовать палки 120 см).

• Телескопические палки могут быть двух- и трех — секционными, что позволяет регулировать их длину к Вашему росту и разным пешеходным поверхностям. Кроме того они удобны в транспортировке и Вы всегда сможете взять их с собой, куда бы Вы ни отправились.
• Если Вы новичок, Вам подойдут телескопические палки, так как пока Вы развиваете свою технику, Вы не можете быть уверены, какая длина палок будет для Вас наилучшей.
•  
  

Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.

Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться.


Неправильное использование палок — не задействует в полной мере верхнюю часть тела.

Постановка палок слишком далеко от тела — снижает эффективность ходьбы .

Ходьба с зажатыми руками — мешает правильной циркуляции крови.

Ходьба с открытыми руками — понижает эффективность использования палок.

Неправильная постановка ног и палок — если нога и палка ставятся с одной и той же стороны, Вы не сможете осуществить «скручивающее» движение.

Совершенствуя правильную технику, Вы добьетесь прекрасного результата. Держите палки ближе к телу, ставьте их недалеко перед собой и помните: сжимать и разжимать руки нужно каждый шаг.

Перед тем, как Вы начнете заниматься Скандинавской ходьбой

Посетите своего доктора. Особенно, если прошло некоторое время с тех пор, как Вы в последний раз занимались спортом и не уверены в своей физической форме.

Выберите оптимальную интенсивность тренировки. Самый легкий метод — прислушаться к Вашему ритму дыхания. Если Вы можете ровно говорить при не слишком высокой интенсивности, значит, такой режим работы Вам подходит. Второй и более надежный метод — проверить Ваш сердечный ритм.

Для контроля за сердечного ритма во время тренировки рекомендуется измерять пульс на запястье или шее или более удобный способ использовать монитор сердечного ритма (пульсометр).

 

  

 

Скандинавская ходьба — Областное государственное учреждение социального развития «Шебертинский дом-интернат для престарелых и инвалидов»

Положение о технологии Скандинавская ходьба

 

 

ПОЛОЖЕНИЕ

О  внедрении  инновационной  технологии

в ОГБУСО   «Шебертинский дом-интернат  для  престарелых и инвалидов»

«Скандинавская ходьба  с  палками»

 

 

 

 

 Общие  положения  

            1.  Происхождение                                                                                              

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — Ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva — «палка» иkävely — «ходьба», «прогулка») — высокоэффективный  вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.

Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «скандинавская ходьба», «нордическая ходьба».

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979). Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны.

В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы.. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999.

В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.

Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.

Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.

В 1988 в США издание Exerstrider  представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают трекинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), виды принципиально отличаются техникой, но из-за неправильного перевода, или отсутствия такового часто путают между собой.

 

   2. Эффект от занятий

Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она

• Одновременно тренирует 90% всех мышц тела, обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.
• Сжигает на 46 больше калорий, чем другая спортивная ходьба. Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.
• Тонизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы.В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов.
• Повышает выносливость организма, что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам.
• Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям после травм опорно-двигательного аппарата.

Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.

Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.

Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:

• наличие вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, грипп;
• период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;
• повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.

3. Снаряжение

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных  материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.

4.Подбор палок

• Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
• Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
• Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
• Палка должна быть легкой и прочной.
• Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
• Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
  • Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула : рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
  • Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
  • Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70. Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
  • Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть двух- или трехсекционными. двухcекционные палки как правило легче трехсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра.

Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.

   Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от нее нужно отталкиваться.

Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.

• Выполняйте ритмичные движения, такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
• Одновременно движутся рука и нога: взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.
• Взмахи рук обозначают размер шагов: чем шире взмах, тем больше шаг.
• Широкие шаги более эффективны для похудения, так как они увеличивают нагрузку на организм.
• Тело не должно быть статичным: вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
• Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.
• оптимально совершать прогулки рекомендуется 2-3 раза в неделю. Для совершения прогулок, нам важно выбрать место, комфортную, не стесняющую движений одежду и удобную обувь с амортизацией в области пяток. Кроме того, для скандинавской ходьбы нам потребуются палки, к выбору которых стоит отнестись с особым вниманием. Прежде всего они должны быть легкими, поэтому стоит выбирать палки для ходьбы из алюминия или смеси углеродного волокна и стекловолокна. Также нужно правильно подобрать палки по длине. Оптимальная длина должна быть примерно 0.66 от Вашего роста. Если напутать с размером, то занятия спортом могут привести к неприятным последствиям.
• Выбрав экипировку, самое время приступать к занятиям скандинавской ходьбой с палками. Здесь стоит выделить три основных этапа: разминка, ходьба и релаксация. Давайте поподробнее рассмотрим каждый из этапов.
• Разминка
• Без разминки определенно не стоит отправляться в путь, Поэтому первые несколько минут необходимо выделить для подготовки Вашего тела к нагрузке. Таким образом Вы должны размять застоявшиеся мышцы.
• Начинать разминку советуем так. Возьмите концы одной палки в обе руки и поднимите над головой. Затем, не сгибая локти, переместите палку сначала в право, а затем в лево над головой. Повторите упражнение несколько раз.
• Второе упражнение. Встаньте на правую ногу и быстро качайтесь вперед и назад, при этом размахивая руками в противоположном направлении движению. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
• Третье упражнение. Возьмите палки в руки, и поставьте их за спину. При этом выпрямите руки и начинайте делать небольшие приседания. Повторите упражнение не менее 15 раз.
• Ходьба
• Во время ходьбы с палками старайтесь слегка согнуть ноги в коленях, при этом наступать на землю нужно полной поверхностью ступни. Помните, что в рабочем состоянии правая рука идет одновременно с левой ногой и наоборот. Корпус при ходьбе должен быть немного под углом, а не строго вертикально.
• При скандинавской ходьбе на палках крепятся регулируемые ремни, которые будут удерживать палку, если Вы её отпустите, в тоже время они не должны слишком плотно сжимать запястье. Ремни служат для того, чтобы Вы могли более уверенно контролировать движения рук, которые должны быть одинаковы на всем протяжении пути.
• Сами палки при скандинавской ходьбе необходимы для координирования движений рук и ног. Кроме того, палки помогают опираться на землю и отталкиваться при следующем шаге. Поэтому держите их достаточно близко к телу.
• После втыкания  палок в землю, необходимо ослаблять хватку и силу нажатия. Можно даже отпустить их. Однако когда Ваша рука окажется за спиной, необходимо вновь крепко ухватиться за палку и рывком перетащить её вперед.
• Релаксация
• После тренировки сделайте несколько глубоких вдохов. Затем сделайте пару упражнений на растяжку мышц, которые работали наиболее интенсивно. Необходимо сделать растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. После возвращения домой, рекомендуем принять теплую ванную, чтобы на следующий день не болели мышцы.

 

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы | Med-magazin.ua

Автор:

Дата публикации: 22.12.2017

Все чаще на улицах, в парках, стадионах можно встретить людей любого возраста, занимающихся скандинавской ходьбой. Освоить этот полезный и простой вид спорта может каждый. Техника спортивной ходьбы отличается от обычной, за счет увеличения шага и размаха рук, которые удерживают определенным хватом палки для скандинавской ходьбы.

 

Палки – это единственное, что необходимо приобрести для тренировок. Ко всему остальному (одежде, обуви, месту проведения тренировок) особых требований нет.

Наша короткая инструкция о том, как выбрать высоту и размер палок для скандинавской ходьбы.

 

Прежде чем купить палки для скандинавской ходьбы, стоит определиться с их моделью. Частый вопрос от наших клиентов: какие лучше выбрать палки для скандинавской ходьбы? Наиболее легкие из алюминия. Более долговечные, прочные палки для скандинавской ходьбы из карбона, они и по цене всегда чуть дороже. Более лучшие – универсальные. Это палки телескопические. Их длина легко регулируется, таким образом одним комплектом спортивного инвентаря по очереди могут пользоваться другие члены семьи.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Стоит сразу учесть – для этого вида спорта не подходят лыжные или любые другие палки. Конструкция этого спортивного инвентаря имеет определенные параметры, особый состав сплава металла, наконечники и ручки, которые разрабатывались именно для занятий скандинавской ходьбой. 

И так, основные рекомендации к тому, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы:

• Сменный наконечник. Для перемещения по скользкой поверхности, рыхлому грунту нужен колпачок в виде острия. При ходьбе по асфальту, бетонной дороге лучше выбрать резиновый наконечник. Он амортизирует удар от соприкосновения с жесткой поверхностью. Для людей, которые только начинают осваивать этот вид спорта, лучше подобрать наконечник в виде резинового сапожка.

• Ручка. Она должна быть эргономичной конструкции – максимально удобной для плотного обхвата кистью без эффекта соскальзывания.

• Темляк. Широкая лента петли должна плотно прилегать к руке, но не оказывать излишнее давление на мягкие ткани, кровеносные сосуды и суставы.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

От точно вымеренной длины палки зависит очень многое. Если изделие имеет неверный параметр, во время движения суставы ног, руки, спина будут испытывать травмирующую нагрузку. Это сразу ухудшает осанку. А значит, рано или поздно, помимо позвоночника и внутренние органы ощутят на себе негативное влияние. 

Длину спортивной палки для скандинавской ходьбы исчисляют по формуле: рост человека умножается на коэффициент 0,68. К примеру: при росте пользователя 170см необходимы палки длиной 115см 6мм. 170 х 0,68 = 115,6

Подгонять палку по размеру нужно обутым именно в ту обувь, которая используется для тренировок. 

Скандинавские ходоки — «Республика»

— К скандинавской ходьбе я пришла почти случайно, — говорит Ольга Котомкина. — Лет пять назад приехала к сестре в Финляндию и в кирпушке наткнулась на эти вот палочки. Вернулась домой, начала ходить с ними на работу — и сразу почувствовала результат.

Ольга Котомкина — профессиональная лыжница. Занималась и большим теннисом, и горными лыжами. Говорит, до того дозанималась, что получила травму колена. От серьезного спорта пришлось отказаться.

Сегодня Ольга — инструктор по скандинавской ходьбе. Инструктор сертифицированный, прошла обучение в RNWA (Russian Nordic Walk Association).

Ассоциация скандинавской ходьбы существует в России с 2010 года, это единственный официальный представитель Международной федерации INWA в стране.

Ольга Котомкина, тренер по скандинавской ходьбе. Фото предоставлено школой скандинавской ходьбы ScandiKarjala

Два раза в неделю Ольга Котомкина ведет занятия в петрозаводской школе скандинавской ходьбы ScandiKarjala. Каждый вторник и четверг, по вечерам, на стадионе «Юность».

— Народ считает, что ходьба — дело нехитрое: купил палки и пошел. Можно, конечно, и так гулять. Но эффект ощущается, если освоить технику и заниматься регулярно.

Сложно ли? Лыжникам вообще не проблема, движение знакомое: опора на руку, отталкивание, проведение за себя. Если человек на лыжах никогда не стоял, то не сразу схватывает. Но для обучения правильной технике достаточно буквально нескольких занятий. В школе за месяц (при двух занятиях в неделю) каждый осваивается и втягивается.

ScandiKarjala время от времени проводит и открытые уроки для всех желающих. «Спортивное утро» организуют по выходным, на «Юность» приходит до сотни человек. Разминка, мастер-класс. Учимся ходить.

Ольга Котомкина:

— Если объяснять на словах, то суть физической нагрузки при скандинавской ходьбе вот в чем. Палки дают не две точки опоры, а четыре. Человек не просто гуляет, подстраховывая себя палочками. Опираешься — и отталкиваешься. Самое главное в этой технике, чтобы рука работала не только впереди (как опора), но и проводилась назад — с отталкиванием. Задействована верхняя группа мышц, нагрузка возрастает. Поначалу даже физически подготовленный человек будет уставать. И результат вы заметите быстро.

Палки

Не торопитесь покупать самые дорогие. Разумная цена на палки для скандинавской ходьбы — от тысячи до пяти.

Разминка перед скандинавской ходьбой. Фото: ИА «Республика» / Сергей Юдин

Наш тренер советует до покупки проконсультироваться со специалистом. Не факт, что им окажется продавец в магазине.

Вместо палок для скандинавской ходьбы могут предложить оборудование для трекинга. Такие палки похожи на скандинавские, но они тяжелее; плюс ручка массивная, а нам нужна легкая и гладкая.

Для ходьбы требуется еще и специальный темляк: не петлей, а перчаткой. Называется такое устройство «капкан», темляк облегает кисть, работать удобнее (палка не болтается в руке).

Вот такие палки подойдут для скандинавской ходьбы. Фото: ИА «Республика» / Сергей Юдин

 

Палки для скандинавской ходьбы должны быть правильной длины, соответствовать вашему росту. Телескопические (раздвижные) можно отрегулировать, монолитные надо сразу подбирать по размеру.

Рассчитать длину палок очень просто: умножьте ваш рост в сантиметрах на коэффициент 0,68. Округлите полученное значение до ближайших 5 см. Например, если рост 168 сантиметров, то палки вам нужны длиной 115 (168 см х 0,68 = 114 см, округляем до 115 см).

— Одежду-обувь выбирайте по погоде, — советует Ольга Котомкина. — Одежду лучше не тяжелую, тонкую (слоя два-три). Термобелье, флиска (шерстяной свитер, если холодно). И ветрозащитная куртка. Всё!

Обувь? Самое главное, чтобы без каблука, даже маленький (2-3 сантиметра) будет мешать. Обувь должна быть спортивная: кроссовки, зимние кроссовки. Потому что движение у нас не такое, как при обычной ходьбе: идет перекат с пятки на носок. И при постановке ноги на пятку каблук мешает.

Готовы? Пошли!

Скандинавская ходьба: живем весело. Фото: ИА «Республика» / Сергей Юдин

Первый круг — вокруг стадиона. Фото: ИА «Республика» / Сергей Юдин

Пешком по республике

— Скандинавская ходьба позволяет активно двигаться человеку с любыми физическими возможностями, — считает Лиана Вагузенкова. — Нагрузка очень адекватная, плюс ты дышишь свежим воздухом, смотришь по сторонам — новые впечатления!

Лиана не ходит — бегает. Когда три года назад пробежала первые два километра, то поначалу думала, что этим все и закончится. Сейчас ее дистанция — полумарафон. Вместе с мужем Михаилом Похвалиным в школе RunStart готовит желающих к серьезным забегам в России и за границей. Сегодня спортивный туризм — обычное дело.

Лиана Вагузенкова — директор фонда «Карьяла». Работает фонд не только на республику, продвигает бренд в России и в мире. Результат? Уже сейчас три четверти участников полумарафонов Karjala — гости.

Лиана Вагузенкова. Фото: ИА «Республика» / Сергей Юдин

— Прошлой осенью мы стали обращать внимание на людей с палочками. Кто один ходит, кто парочкой. А в школу бега к нам, как правило, приходят и говорят: скучно бегать в одиночку. И мы подумали, что со скандинавской ходьбой похожая история. Кому-то комфортно одному, а кому-то лучше в обществе. Тебя мотивируют товарищи, тренер дает задания. С палками можно ходить и без системы, это в любом случае полезно. Но когда тренируешься несколько раз в неделю, то и результаты совершенно другие.

Так в Петрозаводске появилась школа ScandiKarjala — сообщество любителей нордической ходьбы. Регулярно пока занимается немного народу — человек 8-10 в месяц. Возраст — от 30 лет и до бесконечности. Пока в основном женщины, но в школе считают, что скандинавская ходьба — прекрасное занятие для всей семьи.

Правильная обувь, правильные палки. Фото предоставлено школой скандинавской ходьбы ScandiKarjala

Набережная Петрозаводска — самое место для прогулок. Фото предоставлено школой скандинавской ходьбы ScandiKarjala

 

— Надо мной муж смеялся, когда я завела разговор о скандинавской ходьбе, — вспоминает Лиана. — А потом пошел на фотосессию, и Ольга Анатольевна, наш тренер, научила его в правильной технике ходить. Полчаса — и к вечеру налилась вся спина. А он бегун, марафоны бегает!

В школе обучение скандинавской ходьбе считают только началом. Потому что ходить можно вокруг дома или в соседнем парке, но гораздо интереснее (вместе с единомышленниками) отправиться, скажем, на фестиваль.

— В первый раз фестиваль по скандинавской ходьбе мы организовали в рамках «Гипербореи». Два километра для всех желающих, восемь — для подготовленных скандиходов. Планировали проложить дистанцию по озеру, но выход на лед, к сожалению, запретили. Пошли по набережной и Александровскому парку.

Ходоки-гиперборейцы. Фото предоставлено школой скандинавской ходьбы ScandiKarjala

Следующий фестиваль скандинавской ходьбы летом. Дата — 30 июня, место — горный парк «Рускеала». Дистанция 5 и 10 километров. У вас есть время подготовиться.

 

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

В то время как некоторым людям нравится хорошенько выложиться на высокоинтенсивных тренировках, другие задумываются о том, насколько их изнашивают такие тренировки. Но истощение — это необходимая часть высокоинтенсивных упражнений, верно? Как оказалось, ответ — нет.

Скандинавская ходьба — вид активной деятельности, который повышает частоту ваших сердечных сокращений до высокого уровня, при этом не заставляет вас чувствовать тотальный износ вашего организма. По сравнению с обычной ходьбой скандинавская ходьба вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, не увеличивая уровень усилий, которые вы должны прикладывать

Навигация

Что самое интересное, многие люди, которые пробуют скандинавскую ходьбу, считают, что это более простой вид активной деятельности, чем обычная ходьба. Но прежде чем вы сможете начать пользоваться преимуществами этого нового суперупражнения, вам нужно сначала получить все что нужно, чтобы правильно выполнять его. Пара палок для скандинавской ходьбы — это один из ключевых моментов в этом упражнении. И мы расскажем вам, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, обсудим основы скандинавской ходьбы и роль палок, объясним преимущества, которые они предоставляют своим владельцам, и перечислим характеристики, которые вам нужно учитывать при выборе инвентаря. Мы также объясним, как правильно выбрать размер палок.

Преимущества скандинавской ходьбы

Первоначально ходьба называлась финской Sauvakävely, а скандинавской/северной она впервые стала в 1979 году благодаря работе Маури Репо (финский лыжный тренер).

Базовые техники, используемые в скандинавской ходьбе, использовались лыжниками на протяжении многих лет. Это было первое упоминание о данной активности, тогда же были определены основные принципы северной ходьбы.

Первоначально скандинавская ходьба была дополнительным видом активности для лыжников в межсезонье. Таким образом они поддерживали себя в форме в теплые месяцы года, когда не было снега. Вот лишь малая часть преимуществ скандинавской ходьбы:

• Вовлекает больше групп мышц, особенно верхней части тела по сравнению с обычной ходьбой.
• Увеличивает потребление энергии (сожженные калории) по сравнению с обычной ходьбой.
• Увеличивает потребление кислорода по сравнению с обычной ходьбой.
• Увеличивает частоту сердечных сокращений по сравнению с обычной ходьбой.
• Развивает мышцы лучше, чем простая ходьба.
• Обеспечивает более высокий уровень интенсивности передвижения.

Скандинавская ходьба также предлагает ряд преимуществ для людей, испытывающих проблемы со здоровьем. Например, это может позволить людям с небольшими физиологическими нарушениями или хроническими проблемами со здоровьем заниматься спортом, если они не могут и не имеют возможности делать это в других дисциплинах. Если ваша обычная повседневная жизнь требует регулярного перемещения на большие расстояния, вы можете использовать технику скандинавской ходьбы, чтобы обратить свои перемещения по работе в тренировочный процесс.

Кому подходит скандинавская ходьба

Подойти данный вид физической активности может кому угодно, он удобный и простой, нужна только пара палок, хорошая обувь и выбранный маршрут, который нужно преодолеть. Вот лишь малый список тех людей, кому особенно хорошо подойдет такая ходьба:

• Люди, которым трудно сохранять равновесие.
• Люди восстанавливающиеся после травм.
• Те, кто хочет увеличить интенсивность ежедневных прогулок.
• Спортсмены, заинтересованые в разработке мышц всего тела.
• Люди, которые считают беговые дорожки и подобные устройства скучными в использовании.
• Люди, которые ищут высокоинтенсивные, но относительно малозатратные упражнения в спорте.
• Семьи, которые хотели бы тренироваться вместе, чтобы каждый мог наслаждаться процессом.
• Те, кто любит заниматься спортом, наслаждаясь свежим воздухом.

Скандинавская ходьба значительно не отличается от традиционной ходьбы с точки зрения техники безопасности. Она может быть даже безопаснее благодаря улучшенному балансу и устойчивости, которые обеспечивают палки для ходьбы. Однако если вы новичок в этих физических упражнениях или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, целесообразно сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любые физические упражнения.

Особенности палок для скандинавской ходьбы

На первый взгляд палки для скандинавской ходьбы напоминают стандартные палки для треккинга или лыжные палки, которые популярны среди туристов и тех, кто любит путешествовать своим ходом. Палки для ходьбы изготовлены из аналогичных материалов и включают в себя несколько одинаковых элементов, таких как ручки, браслеты и наконечники. Тем не менее, есть несколько различий между палками для северной ходьбы, палками для лыж или треккинговыми палками.

• Палки для скандинавской ходьбы обычно короче лыжных палок и короче некоторых видов треккинговых палок.
• У палок для скандинавской ходьбы немного другие захваты, чем у треккинговых или лыжных палок.
• Палки для скандинавской ходьбы, как правило, имеют специализированные браслеты или деми-перчатки.
• У палок для скандинавской ходьбы обычно есть наконечники, которые лучше всего подходят для работы на разных поверхностях, а в некоторых случаях есть несколько наконечников, которые также предназначены для более безопасного преодоления маршрутов с разными видами поверхности. Например, вы начинаете движение на асфальте, а заканчиваете на грунте или траве.

Некоторые модели палок являются регулируемыми, в то время как другие имеют фиксированную длину, и они могут быть изготовлены из нескольких материалов, хотя углеродные волокна и алюминий являются наиболее распространенными.

Таким образом, палки для скандинавской ходьбы отличаются от палок для походов/треккинга и лыжных палок, так как они имеют съемные наконечники для твердых поверхностей и браслет/перчатку, которые защелкивается, чтобы ваша рука находилась в правильном положении.

Критерии выбора палок для северной ходьбы

Скандинавские палки не являются универсальным инструментом. Вы должны тщательно обдумать конкретные личные потребности и желания, чтобы получить ту пару, которая удовлетворит всем вашим требованиям и поможет вам выполнять движения с правильной техникой. Существует ряд вопросов, которые вы должны спросить у себя, прежде чем выбрать свою пару палок для скандинавской ходьбы:

Где я буду пользоваться палками для северной ходьбы?

При выборе палок вы должны учитывать тип поверхности, по которой вы планируете ходить, чтобы вы могли выбрать лучший тип наконечника. Например, для твердых поверхностей обычно требуются палки для северной ходьбы с широкими, мягкими наконечниками. Это асфальтированные дорожки, тротуары, дороги и даже грунтовые дороги с гравийным или жестким покрытием.

И наоборот, если ваши путешествия приведут вас на рыхлый песок, грязь, траву или снег, вам нужно выбрать заостренные наконечники. Такие наконечники будут проникать сквозь поверхность и обеспечивать лучшее сцепление и устойчивость во время прогулок.

Как хранить палки в машине?

Если ваши прогулки начинаются прямо у входной двери, вам не нужно будет сильно беспокоиться о месте, где они будут храниться. Вы можете просто хранить их в шкафу, когда не используете их для прямого назначения. Однако если вы едете на машине в нужное вам место для прогулок, вам могут понадобиться телескопические или регулируемые по длине палки для удобства их транспортировки в автомобиле.

Какой у вас рост?

Ваш рост будет влиять на длину палок, которые вам нужны, если вы выбираете модели фиксированной длины. Даже если вам нужны телескопические или регулируемые палки, нужно знать свой рост, чтобы они все равно имели подходящую длину в соответствии с параметрами вашего тела.

Фиксированные или телескопические палки?

Регулируемые палки очень популярны, потому что они предлагают большую гибкость при выборе — вам не нужно так тщательно измерять свой рост, чтобы определить правильную длину палки — достаточно примерно сориентироваться. Кроме того, большинство телескопических палок легко упаковать в рюкзак или транспортировать в автомобиле. Кроме того, их гораздо проще носить с собой тем, кто пользуется общественным транспортом, и они выручают в ситуациях, когда нужно подняться в гору или наоборот спуститься с горы, так как вы можете быстро вносить изменения в их размер. Плюс каждый член вашей семьи может взять их и использовать по назначению без приобретения новой пары.

Зато палки фиксированной длины, как правило, легче из-за отсутствия складывающегося механизма. Они также могут предложить немного больше стабильности и повысить уровень равновесия благодаря своей цельной конструкции.

Планируете ли вы использовать палки в определенный сезон или круглогодично?

Вы должны учитывать погоду и сезон, в который вы планируете использовать свои северные палки, прежде чем совершать покупку. Например, если вы планируете использовать палки в течение лета, вам необходимо убедиться, что вы приобрели пару, которая обеспечит надежный захват, когда ваши руки вспотеют. Вы также можете выбрать пару палок, которые не будут слишком нагреваться на солнце.

Сезон и погода также будут влиять на типы наконечников, которые вы выберете. Например, вы можете предпочесть ходить по тротуарам, асфальтированным дорожкам или твердым тропам. Летом вам понадобятся мягкие широкие наконечники для использования на твердых поверхностей, но вам могут понадобиться и заостренные наконечники, если земля зимой замерзнет или будет покрыта снегом.

Из каких материалов делают палки для ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы обычно изготавливаются из алюминия или углеродного волокна. Ни один материал по своей сути не превосходит другой, но между материалами есть два ключевых различия:

• Алюминий передает вибрацию от земли до рук своего владельца в больше степени, чем углеродное волокно, что может не подходить для людей с повреждениями верхней части тела.
• Алюминий более гибкий и менее хрупкий, чем углеродное волокно, что делает его более эластичным и долговечным в использовании.

Палки для скандинавской ходьбы обычно изготавливаются из алюминия или углеродного волокна

Обратите внимание, что оба материала очень легкие, что является одним из основных требований к палкам для скандинавской ходьбы, так как крайне важно, чтобы вы могли размахивать руками во время движения без каких-либо затруднений.

Детали палок для скандинавской ходьбы

Хотя палки являются относительно простыми устройствами, разные модели предоставляют разные дополнительные функции. Некоторые из наиболее важных деталей и их функции представлены ниже:

Деми-перчатки и ремни

Некоторые виды палок имеют браслеты или деми-перчатки, чтобы палки были прикреплены к вашему телу, в то же время позволяя вам свободно ими размахивать, чтобы соблюдать правильную технику скандинавской ходьбы. Но качество и дизайн этих деми-перчаток или ремешков сильно различаются, поэтому обязательно выберите пару палок с держателями, которые включают в себя ремешки на запястье или деми-перчатки, которые соответствуют не только вашему вкусу, но требованиям к надежности и долговечности.

Система быстрого отстегивания

Высококачественные наручные ремешки или деми-перчатки помогут вам использовать ваши палки для северной ходьбы с максимальным уровнем удобства, они будут держать палки прикрепленными к вашим рукам, когда вы находитесь в движении. Но это может создать проблемы, когда вам нужно что-то взять, сделать привал или что-то еще, требующее свободы в использовании ваших рук.

Соответственно, вам нужно искать палки, оснащенные быстродействующим механизмом отстегивания, который позволяет быстро и легко сбросить инвентарь. Это также обеспечивает значительный уровень безопасности, так как позволит вам быстро избавиться от палок, если вам понадобится сделать это в срочном порядке при возникновении внештатной ситуации.

Правильный дизайн

У хороших скандинавских палок есть ручки, которые немного отличаются от треккинговых палок и лыжных палок. При использовании треккинговых или лыжных палок вы будете часто надавливать на палки, что означает, что рукоятки должны иметь большой расклешенный участок внизу. Эта технология используется для лучшей опоры, позволяя хорошенько отталкиваться. В палках для скандинавской ходьбы такой тип наконечника не нужен.

Советы по передвижению с палками на разных типах поверхности

Если вы любите гулять по песчаным пляжам, лесным тропам или заснеженным полям, вам понадобятся заостренные наконечники, однако вам будет трудно использовать острые металлические наконечники при ходьбе по твердым поверхностям, таким как бетон или асфальт. Вместо этого вам нужно будет использовать более широкие, мягкие наконечники при ходьбе по таким поверхностям.

Определение размеров ваших палок для северной ходьбы

Чтобы определить правильный размер палок, вам нужно встать прямо, согнув локти под углом 90 градусов и измерить расстояние от верхней части руки до пола, это и будет правильная длина палки (минус длина наконечника).

Тем не менее, многие начинающие адепты скандинавской ходьбы обнаруживают, что палки такой высоты будут оказывать достаточно сильное сопротивление при движении. Соответственно, многие инструкторы скандинавской ходьбы рекомендуют начинать с палок, которые примерно на 5 сантиметров короче, чем нужно. Это позволит вам держать локоть под большим углом, что облегчит нагрузку. Со временем вы освоите технику и вернетесь к изначально выбранной высоте.

После использования палок в течение нескольких недель или месяцев и достижения большей физической формы вам будет проще и выгоднее использовать палки, которые позволяют поддерживать правильный угол в 90 градусов. На этом этапе вы можете использовать инвентарь правильной длины.

Обратите внимание, что хотя длина руки, ноги и туловища варьируется от человека к человеку, система определения нужной длины палок, описанная выше, является наилучшим способом выбора инвентаря для скандинавской ходьбы правильного размера. Многие специалисты считают, что идеальная длина палок составляет 65% от вашего роста. Другими словами, человеку ростом 1,82м требуются палки длиной примерно 1,2м.

Важны ли амортизирующие пружины в скандинавских палках?

Некоторым практикующим скандинавскую ходьбу людям, а также их инструкторам нравятся палки с пружинами и другими амортизирующими элементами, в то время как другие предпочитают использовать безпружинные палки, которые не включают амортизаторы в принципе. Ни один из этих типов по своей сути не лучше другого, однако вам обязательно следует тщательно обдумать свой выбор.

Есть три основных различия между палками с амортизацией и без:

1. Пружины и другие амортизирующие устройства добавляют вес вашим палкам. Это не всегда проблематично — особенно для скандинавских ходоков, которые уже находятся в довольно хорошей форме, но в некоторых случаях это может быть более серьезной проблемой ввиду дополнительной нагрузки.
2. Пружины и упругие приспособления в определенной степени облегчат работу для ваших рук. Это уменьшит количество усилий, которые вы должны приложить к палкам, что, в свою очередь, немного уменьшит частоту сердечных сокращений и расход калорий. Опять же, это необязательно проблема. Такое требование к упражнениям может быть требуемой индивидуальной функцией для некоторых пользователей.
3. Палки для северной ходьбы с амортизаторами очень незначительно уменьшают воздействие на суставы верхней части вашего тела, подобно палкам с противоударными механизмами в  треккинге. Это вряд ли будет рассматриваться как негативная черта для всех ходоков в целом. При этом данная особенность нивелируется дополнительным весом, который приобретают палки, что само собой сказывается на усложнение движения ходока и на увеличенную нагрузку на верхнюю часть тела при махах руками.

Некоторые пользователи и энтузиасты скандинавской ходьбы считают пружины и другие амортизирующие устройства совершенно неподходящими для палок, тогда как другие пользуются потенциальными преимуществами, которые те предоставляют. Вам просто нужно тщательно рассмотреть вопрос и сделать лучший выбор для ваших нужд и потребностей.

Калькулятор скандинавской ходьбы (30 минут)

Вес (кг)	Сожженные калории (умеренная скорость)	Сожженные калории (в гору)	Сожженные калории (быстрый темп)
45	115	162	227
50	126	179	249
54,5	137	195	272
59	149	211	295
63,5	160	227	317
68	172	243	340
72,5	183	260	363
77	195	276	385
81,5	206	292	408
86	218	308	431
91	229	325	453

Примечание. Расчеты являются приблизительными и на них нельзя полагаться. Расчеты основаны на 30 минутах упражнений, усредненной интенсивности упражнений, определенной массе тела и среднестатистическом метаболическом эквиваленте задания (MET).

Избавиться от лишнего веса при помощи скандинавской ходьбы

Северная ходьба с палками — одно из лучших упражнений для сжигания калорий, своеобразный вид фитнеса. Вы можете сжигать несколько сотен калорий в час, почти столько же, сколько при беге трусцой, но со значительно меньшим воздействием на ваши суставы, так как задействована верхняя часть тела. Это похоже на преимущества сжигания калорий при плавании.

Исследование, проведенное Клиникой Майо, гласит: «Скандинавская ходьба сжигала примерно на 20 процентов больше калорий за одну милю по сравнению с обычной ходьбой по тому же маршруту. Дополнительное сжигание калорий обеспечивалось тем, что скандинавская ходьба задействует работу мышц рук, плеч, груди, спины и туловища больше, чем обычная ходьба».

Важно отметить, что простая прогулка не сжигает калории в достаточной степени. Речь идет об интенсивности тренировки. Чем интенсивнее ваши упражнения, тем больше калорий вы будете сжигать. Кроме того, количество калорий, которые вы будете сжигать, зависит от того, насколько хорошо вы развиваете свою технику, сколько веса переносит ваше тело и как быстро вы идете.

Подведем итоги

Выбор лучших палок для скандинавской ходьбы очень похож на выбор любого другого типа оборудования для занятий спортом на открытом воздухе или фитнеса. Ознакомьтесь с основными доступными тенденциями и рекомендациями, но при принятии решения тщательно взвешивайте свои личные потребности и желания. Советы экспертов, безусловно, ценны, но вы должны скорректировать эти рекомендации в соответствии с особенностями своего собственного тела и персональными потребностями, чтобы убедиться, что вы выбираете лучшие из возможных палок для нордической ходьбы.

Размер палок для северной ходьбы »Расчет правильного роста онлайн

Регулировка длины стойки

Для разных видов спорта требуются палки разной длины, и важно не только выбрать правильный материал, но и убедиться, что вы получаете правильную длину. Идеальная длина ваших палок зависит от спортивного типа , профиля маршрута и, не в последнюю очередь, от уровня навыков пользователя.

Положение руки с правильной длиной палок для скандинавской ходьбы и треккинга

Доступные типы палок на рынке включают фиксированные палки с фиксированной длиной и регулируемые или телескопические палки , которые можно регулировать при необходимости и подходят для различных спортивный.Последний вариант дает вам высокий уровень вариативности, но недостатком является то, что они менее надежны и более подвержены ошибкам. Это означает, что они могут деформироваться из-за неправильного использования или износа, а механизм регулировки может выйти из строя.

Калькулятор длины опоры может помочь вам приблизительно оценить идеальную длину, однако при этом не учитывается высокий уровень сложности, необходимый для точного расчета необходимой длины. В этом случае — как это часто бывает — нет ничего лучше, чем попробовать это на себе.

При выборе правильной длины, конечно же, важны личные предпочтения — то, что для некоторых кажется слишком длинным, идеально подходит для более опытных. Упомянутые выше эмпирические правила дают вам некоторые приблизительные рекомендации. Если вы сомневаетесь, ничто не сравнится с тем, чтобы попробовать это на себе!

Палки для северной ходьбы

При скандинавской ходьбе шест используется для отталкивания назад для создания силы. Сила, используемая в нордической ходьбе, не такая сильная, как в беговых лыжах, поэтому вы можете смело использовать телескопические палки .Поскольку вы будете ходить по твердой поверхности, а шест не утонет, как в снегу, угол между локтями должен составлять 90 °, когда шест удерживается рукояткой и располагается перпендикулярно земле. Резиновый колпачок на конце шеста важен, он помогает создать большое трение, чтобы предотвратить падение шеста.

Рекомендации по покупке лыжных палок: лыжные палки какого размера мне следует покупать?

Лучшая длина для лыжных палок? Это зависит от их использования!

Прежде всего: как и в случае выбора лыж, выбор лыжных палок также зависит от их использования.Фрирайдерам нужна другая длина шеста, чем гонщикам. Причина довольно проста, и ее можно ежегодно наблюдать на спортивных каналах: чтобы получил хорошее ускорение на старте гигантского слалома , рекомендуется более длинный шест — более длинный рычаг улучшает мощность. С другой стороны, когда едет по могольским склонам , более вероятно, что будут использоваться более короткие палки, так как это позволяет лыжнику двигаться более динамично. Прежде чем мы объясним, как рассчитать длину лыжной палки, мы дадим вам обзор областей применения — в конце концов, это в основном связано с вашим выбором размера.

Горнолыжные палки

Горнолыжные палки , особенно на склонах, должны давать приятный эффект, адаптированный к стилю катания . Эти шесты в основном используются для балансировки во время спуска. Лыжные палки также могут быть очень полезны при определении коротких поворотов во время катания на лыжах.

Для катания на лыжах на более высоких скоростях удобны немного более длинные палки — они обеспечивают хороший толчок при использовании рычагов . Часто можно заметить очень легкие лыжные палки, такие как RC4 GS с изогнутыми валами в гоночном оборудовании.Они были специально разработаны для колющих рук.

Детские лыжные палки

Детские лыжные палки не только короче, но и отличаются друг от друга. Шест обычно тоньше , а ручки более узкие, так что тонкие маленькие ручки хорошо держатся за свои шесты. Подходящее время для покупки лыжных палок для ребенка полностью зависит от навыков юного лыжника. Если ребенок усвоил основные движения на лыжах движений и уже развил необходимые двигательные навыки, такие как использование подъемника с палками, он должен быть готов иметь собственные палки.Pro JR — это образец лыжных палок, которые могут использовать дети.

Туристические лыжные палки и идеальная длина лыжных палок для фрирайдеров

Большинство туристических лыжных палок представляют собой телескопические палки, поэтому их размер регулируется индивидуально в зависимости от наклона склона. Многие предпочитают более длинную штангу для более удобного подъема в гору. Если вам нужны пустые руки для использования ледорубов, вам пригодятся телескопические шесты, которые легко можно уменьшить до размера и прикрепить к рюкзаку.На спуске укорочение вала также будет полезным. Фрирайдеры также предпочитают телескопические палки, так как они идеально подходят для катания на могулах, хаф-пайпах и глубоком снегу.

Получение длины лыжных палок: два способа узнать

Размер вашего тела имеет решающее значение для расчета длины лыжной палки. Есть два способа определить правильную длину: один теоретический, другой основан на практическом тестировании.

1. Расчет длины лыжной палки по формуле

Не только Пифагор знал, что формулы могут быть очень полезны для облегчения жизни; Гонщики также придерживаются математической формулы при определении длины своих лыжных палок:

Размер тела в см x 0.7 = длина лыжной палки в см

Нет калькулятора под рукой? Следующая таблица представляет собой обзор доступных на рынке длин лыжных палок и соответствующих размеров тела их пользователей:

Результаты формулы не должны быть высечены в камне , поскольку здесь также учитываются индивидуальные аспекты: длина верхней части тела, длина ног, стиль катания и личные предпочтения лыжника. Однако результат может служить ориентиром. Практический тест даст дополнительную информацию об идеальной длине вехи.

Фрирайдеры могут удержать ок. 5 см от рекомендованной длины шеста! Если палки используются исключительно в парке, то часто используются очень короткие модели: 1-метровые лыжные палки входят в стандартную комплектацию фристайлера .

2. Практический тест на правильную длину лыжной палки

Если вы хотите проверить длину, вам следует пройти тест в лыжных ботинках и лыжах. Переверните лыжную палку так, чтобы рукоятка касалась земли. Возьмитесь за штангу под корзиной и держите ее перед верхней частью тела.Часть над корзиной не нужна для этого метода, так как при использовании она будет вкопана в снег, и поэтому не учитывается при определении длины шеста.

Если ваше плечо образует прямой угол с вашим предплечьем, то длина шеста вам подходит. В качестве альтернативы вы можете просто судить по своему предплечью: если оно расположено горизонтально по отношению к земле при соблюдении вышеупомянутых условий, то вы нашли идеальную длину.

-> Совет эксперта : Попробуйте также более короткие или более длинные модели, и вы поймете, сколько разницы могут иметь несколько сантиметров!

Характеристики лыжных палок:

Если вы думаете, что покупка лыжных палок зависит от размера, мы вас разочаруем.Как упоминалось ранее, у есть подходящая модель для каждого приложения . Как только вы найдете правильный размер лыжной палки, вам нужно будет принять следующее решение о покупке. Например, палки для гонок на скорость имеют эргономичную форму.

Материал: алюминий, карбон, титанал

Различные материалы оказывают огромное влияние на вес лыжной палки. У хороших лыжных палок ручка эргономичной формы полностью ложится в руку. Ремешки гарантируют, что шесты не упадут на землю во время спуска без вас.

Материал опоры должен быть прочным и легким , который сочетается со многими опорами. Высокая стабильность важна, особенно в гонках, где столкновения и аварии лучше не влияют на поул-кой. Если лыжная палка погнется, вы можете попытаться согреть ее, потерев перчатками, а затем согнув. Таким образом иногда можно восстановить первоначальную форму шеста.

Палки более простые сделаны из алюминия и подходят для катания на лыжах по склонам. Если вы упадете, может случиться так, что полюс перекрутится.Однако вы можете приобрести опоры из термообработанного алюминия — они более прочные и гибкие. Многие профессионалы используют карбоновые опоры из-за их небольшого веса и высокой жесткости. Типичным примером модели Carver может быть RC4 The Curv CF.

Телескопические стойки из Titanal , такие как Transalp Vario, гарантируют легкую регулировку даже при очень низких температурах. При необходимости корзины можно легко заменить.

Вывод: в зависимости от стиля катания на лыжах и использования палок следует выбирать модель большего или меньшего размера.Часто это просто вопрос личных предпочтений. Поэтому формула для расчета лыжных палок должна служить лишь исходным ориентиром. Практический тест покажет, какая длина вам подойдет лучше всего — конечно, с учетом вашего личного стиля катания!

Скандинавская ходьба с шестом Arlington, VA

Медицинские работники всегда пропагандируют положительную пользу ходьбы для здоровья. Проблема возникает, когда у пациента или клиента есть какие-то проблемы со здоровьем, которые ограничивают или исключают их способность ходить для упражнений.Скандинавская ходьба с шестом может быть полезным решением для тех, кто нуждается в упражнениях, но испытывает трудности при ходьбе. Он также предлагает множество преимуществ для всех, кто пытается оставаться в форме. Скандинавские страны (зародившиеся в Финляндии) ходили с «шестами» очень давно (как сообщается, началось в Финляндии в 1950-х годах), и теперь эта тенденция просачивается во весь остальной мир.

Скандинавская ходьба с шестом — это форма упражнений, которая побуждает человека ходить быстрее, сохранять равновесие и задействовать почти все мышцы тела.Нижние конечности приносят пользу так же, как и обычная ходьба, но использование палок также позволяет человеку задействовать мускулатуру верхней части тела. Палки требуют, чтобы руки, грудь, верхняя часть спины и мускулатура живота постоянно сокращались, что помогает наращивать силу, повышать выносливость и сжигать больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид упражнений может принести пользу любому. Этот тип ходьбы представляет собой программу упражнений для всего тела, которая не требует больших усилий и доставляет удовольствие. Ходьба с шестом дает множество преимуществ, включая улучшение осанки, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, мышечной силы, равновесия, и ее можно выполнять практически в любом месте.

Использование палок позволяет человеку ходить в более вертикальном положении, что помогает сохранять правильную осанку. Это, в свою очередь, позволяет мускулатуре функционировать на более высоком уровне и обеспечивает большую стабильность и силу. Многие «ходунки с шестом» сообщают о меньшей боли в шее и спине, потому что они могут стоять более прямо. Палки придают больше уверенности, и было показано, что скорость, с которой кто-то идет с палками, выше, чем у людей без палок. Повышенная скорость нагружает сердечно-сосудистую систему и помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.Использование палок помогает «разгрузить» суставы нижних конечностей, потому что верхние конечности помогают поддерживать вес тела. Это может позволить человеку с болью в нижних конечностях или дисфункцией ходить в качестве упражнения.

Правильное использование шестов требует правильного размера штанги и техники взмаха руками. Шест должен быть на высоте, чтобы локоть находился под углом 90 градусов, когда рука находится сбоку, а штанга вертикальна. При ходьбе мах рукой поможет определить длину шага, который будет иметь место при ходьбе.Когда мах шеста длинный, шаг будет быстрее, длиннее и мощнее. Со временем это принесет больше пользы для здоровья. Во время фазы ходьбы руки и ноги работают противоположно. Правая рука раскачивается, а левая нога шагает вперед. Таким же образом используйте шесты. Захват рукоятки штанги должен быть мягким, а цель — никогда не тянуть заднюю штангу. Это помогает ускорить походку, защищает шест, заставляет тело задействовать больше мышечной силы и сжигать больше калорий.

Скандинавская ходьба с шестом существует уже очень давно, но в последнее время ее выполняют по всему миру люди всех категорий. Существует множество преимуществ для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости, равновесия, осанки и снижение массы тела за счет сжигания большего количества калорий. Это упражнение с низким уровнем воздействия, которое требует очень небольшого количества оборудования и увлекательно выполнять.

Лучшие палки для ходьбы 2021: Лучшие палки для треккинга, походов и скандинавской ходьбы от £ 37

Палки для ходьбы прошли долгий путь с тех пор, как первые люди нашли красивую большую палку и использовали ее, чтобы выдерживать свой вес во время прогулки.Сейчас обычным явлением можно увидеть скандинавских ходоков, размахивающих углеродными шестами, когда они проезжают по местному парку в 6 утра, а бегуны по пересеченной местности колют землю, когда они топают мимо. Они очень популярны среди пешеходов и путешественников всех возрастов.

Почему? Это просто часть «взгляда»? Может немного. Но палки для ходьбы имеют много практических преимуществ. Они помогают удерживать равновесие на всех поверхностях, снимают напряжение с ног и колен, значительно облегчают подъем и спуск по холмам и улучшают инерцию, помогая качаться вперед. Некоторые туристы даже используют их, чтобы подпереть брезент для создания импровизированных палаток.

Здесь мы выбрали лучшие палки для ходьбы, которые вы можете купить сейчас, подчеркнув такие факторы, как легкость, долговечность и возможность регулировки. В нашем руководстве по покупке вы найдете все ключевые детали, которые вам нужно знать; Если вы торопитесь, просмотрите список ниже, чтобы получить краткий обзор лучших палок для ходьбы.

Лучшие палки для ходьбы: Краткий обзор

• Лучшие палки для ходьбы: Black Diamond Alpine Карбоновые пробковые палки | Купить
• Лучшие складные палки для ходьбы: Карбоновые палки Leki Micro Vario | Купить
• Лучшие палки для ходьбы до £ 100: Black Diamond Distance Z Poles | Купить
• Лучшая женская палка для ходьбы: Leki Cressida Trekking Pole | Купить
• Лучшие недорогие палки для ходьбы: Палки для ходьбы Robens Keswick T6 | Купить

---

Как выбрать лучшую палку для ходьбы

Почему палки для ходьбы обычно продаются парами?

Палки для ходьбы предназначены для использования по двое, по одной в каждой руке, чтобы выдерживать вес каждой ноги во время ходьбы.Идея состоит в том, чтобы махать каждой стойкой вовремя, при этом противоположная ступня движется вперед: правая ступня, левая стойка.

Однако многие ходунки предпочитают использовать только один. Таким образом, у вас будет полная свобода действий, когда вам это нужно. Но у вас не так много устойчивости, как с двумя шестами, поэтому, если вы собираетесь карабкаться по холму, вам определенно понадобятся два шеста.

На какие функции следует обратить внимание?

Регулируемая длина: Размер действительно имеет значение. Вы должны уметь держать локоть под углом 90 градусов, держа шест за рукоятку.Либо убедитесь, что вы выбрали правильную длину для вашего роста (у специализированного продавца Alpinetrek есть интерактивное руководство, которое поможет вам), либо купите полностью регулируемую стойку. Вы можете отрегулировать его не только в соответствии со своим ростом, но и с учетом различных потребностей — например, для спусков требуется более длинный шест, чем для походов в гору.

Легкий вес (в пределах разумного): Чем легче штанга, тем меньший вес вам придется нести в поездках — и в руках при ходьбе. Но не зацикливайтесь на «сверхлегких» палках для ходьбы.Опоры из углеродного волокна самые легкие, а алюминий немного тяжелее, но также дешевле и долговечнее. Самые легкие сверхлегкие палки для ходьбы могут сэкономить несколько граммов веса, но они, как правило, фиксируются и раскладываются, поэтому вы не можете упаковать их в сумку.

Маленький размер в упаковке: Большинство треккинговых палок можно сложить или сложить на 30-60 см, чтобы они поместились в рюкзаке. Складные шесты имеют отдельные секции, соединенные кевларовым шнуром, немного напоминающие палаточные шесты, и их можно очень компактно упаковать.Однако их обычно нельзя отрегулировать по длине. Складные опоры складываются, как телескопы, и обычно их можно отрегулировать на любую длину в пределах диапазона с помощью фиксирующего механизма. Фиксирующие фиксаторы (например, на штативах для фотоаппаратов) более надежны, чем винтовые фиксаторы.

Сменные корзины и наконечники: «Корзина» — это крепление типа лыжной обуви над концом палки. Корзины не дают вашей шесте проваливаться в землю, они бывают разных типов и размеров для разных местностей, таких как мягкая грязь и снег.Наконечники также бывают разных типов: одноточечные твердосплавные наконечники в основном представляют собой шипы и подходят для трассы; резиновые наконечники лучше подходят для твердых поверхностей, а точеные наконечники улучшают сцепление на скользких поверхностях.

Пробковые или резиновые ручки: Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, держась за руки с палками для ходьбы. Обычно рукоятка делается из пробки, которая со временем прилипает к руке и хорошо отводит влагу (хорошо для потных рук). Многие ручки сделаны из пены EVA или резины, что обеспечивает комфорт, но может промокнуть во время дождя.У лучшей палки в нашем обзоре есть пробковые ручки и ручки из этиленвинилацетата.

Хорошо сидящий ремешок: Ищите ремешок, который удобно облегает руку и предотвращает потерю шеста. Тем не менее, если вы находитесь на каменистой или скользкой местности, лучше не использовать ремешок, потому что ваш шест может полететь и унести вас с собой.

Амортизация: Некоторые треккинговые палки имеют внутреннюю пружину для уменьшения ударов по рукам и локтям. Эти палки обычно немного тяжелее и дороже, но могут стоить дополнительных денег, если вы много ходите по твердым поверхностям и хотите защитить свои суставы.

Палки для скандинавской ходьбы: Палки, разработанные специально для скандинавской ходьбы, обычно имеют фиксированную длину без складных механизмов и сочетают в себе исключительную легкость и сверхпрочность, чтобы выдерживать ваш вес. У специалиста по производству палок для ходьбы Leki есть отличное руководство по нордической ходьбе.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Отправляйтесь по бездорожью с лучшими кроссовками, которые вы можете купить

Лучшие палки для ходьбы, которые вы можете купить

1. Палки Black Diamond Alpine из углеродной пробки: лучшие универсальные палки для ходьбы

Цена: £ 114 (пара) | Купить сейчас на Amazon

Эти классические модели из карбона от специалистов по треккингу Black Diamond обеспечивают отличный баланс между весом и долговечностью.Это лучшие универсалы, которые проведут вас через глубокие реки и горы на долгие годы.

Вам не придется беспокоиться о выборе размера, подходящего для вашего роста, потому что эти стойки полностью регулируются по любой длине, от 61 см (как на фото выше) до 130 см. Фиксирующие замки быстрые, простые в использовании и намного более надежны, чем поворотные замки, поэтому, как только вы зафиксируете шесты на месте, вы будете уверены, что они не ослабнут, когда вы спускаетесь с холма.

Эргономичные ручки сделаны из пробки, но есть прорезиненный «удлинитель» для дополнительного сцепления на крутых склонах, так что вы получите лучшее из обоих миров.Ремешок на запястье с мягкой подкладкой тоже очень надежный. Палки поставляются с двумя наборами корзин (в том числе для глубокого снега) и сменными твердосплавными и резиновыми наконечниками для мягкого и жесткого движения.

Основные характеристики — Материал: Карбоновый вал , пробковые ручки, удлинитель из этиленвинилацетата (синтетический каучук); Длина в упаковке: 61см; Длина в разложенном виде: 61-130 см; Вес: 234 г на штангу

---

2. Карбоновые палки Leki Micro Vario: лучшие складные палки для ходьбы

Цена: £ 148 (пара) | Купить сейчас на открытом воздухе

Leki Micro Varios лишь немного легче карбоновых стоек Black Diamond, но в сложенном виде они намного меньше — всего до 38 см, что достаточно компактно, чтобы поместиться в рюкзаке или даже в поясной сумке.Это делает их идеальными для бегунов и путешественников.

Их три отдельные секции легко соединяются вместе, даже когда на вас надеты гигантские перчатки, а верхняя часть имеет собственный механизм регулировки, который поможет вам подобрать идеальную длину.

Ручки из пеноматериала Micro Varios удивительно удобны, и многие люди предпочитают их пробковым, но они могут немного вспотеть во время долгих теплых походов и не так прочны, как пробка. Кевларовые шнуры могут нуждаться в замене, если вы часто используете шесты, и вам нужно покупать дополнительные наконечники и корзины отдельно.

Основные характеристики — Материал : карбоновый вал, резиновые накладки Aergon; Длина в упаковке : 38 см; Удлиненная длина : 110-130 см; Вес : 224 г на штангу

Купить сейчас в Go Outdoors

---

3. Палки Black Diamond Distance Z: Лучшие палки для ходьбы до 100 фунтов стерлингов

Цена: От 68 фунтов стерлингов (пара 130 см) | Купить сейчас на Amazon

Эти прочные алюминиевые опоры от Black Diamond весят всего на несколько граммов больше, чем их карбоновые собратья, и стоят значительно меньше денег.

Их складная Z-образная стойка похожа на Leki Micro Varios и имеет размер до 40 см для удобного хранения. Затем вы просто берете секции и складываете их, чтобы получился один столб. Легкие ручки из пеноматериала EVA снабжены воздухопроницаемыми, впитывающими влагу покрытиями, чтобы ваши руки не становились липкими. Качественный, но удобный выбор, если вы ищете первую пару палок для горных троп или для похода в отпуск и не знаете, с чего начать.

Основные характеристики — Материал: алюминиевый вал , ручки из ЭВА ; Длина в упаковке: 40 см; Длина в разложенном виде: 100-130 см ; Вес: 185 г на полюс

4.Палки Komperdell Carbon Classic: Лучшие палки для скандинавской ходьбы

Цена : 53 фунта стерлингов (пара) | Купить сейчас у Alpinetrek

Эти углеродные палки фиксированной длины могут выглядеть как посевы для верховой езды, но они специально разработаны для северной ходьбы.

Они исключительно прочные и достаточно легкие, а их конструкция без механизмов означает, что они не вибрируют, даже когда вы действительно начинаете шагать. Рукоятки из вулканизированной резины великолепны и удобны в использовании в течение нескольких часов.

Стойки Carbon Classic не регулируются, поэтому вам нужно убедиться, что вы покупаете правильный размер, но с широким диапазоном длины, от 105 см до 135 см, доступным по разумной цене, сложно ошибиться.

Основные характеристики — Материал: Карбоновый вал ; Длина: от 105 до 135см; Вес: N / A

Купить сейчас в Alpinetrek

---

5. Leki Cressida Trekking Pole: Лучшая женская палка для ходьбы

Цена: £ 105 (пара) | Купить сейчас в Cotswold Outdoor

Треккинговая палка Leki Cressida предназначена для небольших рук и небольшого роста и полностью регулируется.Алюминиевый вал кажется прочным и устойчивым на любой местности, но без особого веса — всего 221 г. Зажимы можно быстро и легко заблокировать и разблокировать, что позволяет выбрать длину, подходящую для вас и ваших потребностей, а дышащий кожаный ремешок помогает согреть руки на удобной пробковой рукоятке.

Основные характеристики — Материал: алюминиевый стержень , пробковая ручка; Длина в упаковке: 64см; Длина в разложенном виде: 90-125см; Вес: 221 г на опору

Купить сейчас в Cotswold Outdoor

---

6.Палки для ходьбы Robens Keswick T6: Лучшие недорогие палки для ходьбы

Цена: £ 37 (пара) | Купить сейчас в Cotswold Outdoor

Вы обычно получаете то, за что платите, с палками для ходьбы. Продукты от специалистов по треккингу, таких как Leki и Black Diamond, совершенствовались годами, и они того стоят, если вы заядлый турист или путешественник.

Но если вы не уверены, что палка для ходьбы вам вообще подходит, или вам просто нужна поддержка в одноразовом походе, эти регулируемые алюминиевые шесты от Robens — лучшая пара, которую вы получите менее чем за 50 фунтов стерлингов. .Они регулируются от 66 см до 135 см (на фото они в полную длину) с помощью винтового механизма, имеют съемную корзину и дополнительный резиновый наконечник. При весе в полкилограмма для пары они ненамного тяжелее других наших моделей. Это действительно хорошая сделка. Однако они не продержатся годами.

Основные характеристики — Материал : алюминиевая штанга, ручки из этиленвинилацетата; Длина в упаковке : 66см; Удлиненная длина : 66-135 см; Вес : 252 г на опору

Купить сейчас в Cotswold Outdoor

---

7.Leki Wanderfreund Makalu Trekking Pole: Лучшая одиночная палка для ходьбы

Цена: £ 50 (одиночная) | Купить сейчас у Эллиса Бригама

Алюминиевая стойка с резиновым наконечником Leki очень легкая и очень быстро складывается до 63 см. Тем не менее, он также чрезвычайно прочен и имеет большую эргономичную ручку, которую можно использовать как трость, поэтому она идеально подходит для снятия веса после травмы.

Нам нравится, насколько легко ручку регулировать и фиксировать до точной длины, хотя, если у вас высокий рост, вы можете удлинить ее до более 120 см.Не так много полюсов на рынке продаются по отдельности, поэтому, если вы предпочитаете использовать один полюс и держать одну руку свободной, это хороший и надежный выбор для однополюсного устройства.

Основные характеристики — Материал : алюминиевый стержень, наконечник из вулканизированной резины; Длина в упаковке : 63 см; Удлиненная длина : 63-120 см; Вес : 266 г

Купить сейчас у Эллиса Бригама

---

Как использовать треккинговые палки

Последнее обновление 28 августа 2021 г.

Чем старше я становлюсь, тем больше изнашиваются мои колени, я все больше и больше тянусь за треккинговыми палками.Конечно, некоторые люди клянутся, просто взяв старую палку, за помощь с холмами или усталостью, но в этом посте мы углубимся в то, как использовать треккинговые палки и почему, как рассказал эксперт!

Хелен Макдональд — инструктор по северной ходьбе… среди многих других вдохновляющих достижений!

Теперь я знаю, что не являюсь экспертом во многих вещах, поэтому вместо того, чтобы просто копировать материалы из Интернета (да, есть блоги, которые именно этим занимаются!), Я обратился к квалифицированному инструктору по нордической ходьбе (и многому другому). опытный трейлраннер и ультрамарафонец), чтобы спуститься вниз.

Хелен Макдональд имеет за спиной вдохновляющий список событий и приключений, в том числе гору Килиманджаро, Oxfam Trailwalker 100 км, Wild Endurance 50 и 100), Six Foot Track Marathon, Kepler Challenge, Marathon des Sables (250 км гонки по пустыне Сахара), Север Face 100, Everest Marathon, Verdon Canyon Challenge, Франция и многие другие. Она также является персональным тренером 2 уровня с сертификатом IV и тренером по оздоровлению.

Она щедро согласилась на это интервью — спасибо, Хелен!

Расскажите немного о своем опыте и о том, как вы пришли в фитнес на открытом воздухе.

В 2008 году я присоединился к Sydney Bushwalkers (SBW) и вскоре стал лидером пеших прогулок по наиболее популярным трекам вокруг Сиднея и Голубых гор. Излюбленные места для прогулок — река Гроуз, гора Солитар и Лайонс-Хед в Голубых горах, а также окрестности Сиднейской гавани и парка Ку-ринг-гай и Беровра.

После того, как я принял вызов Канангра до Катумбы за день и Шесть футов трек за день с SBW, я вскоре развил здоровый аппетит к прогулкам на выносливость, который перерос в любовь к ультрамарафонам.

Руки должны удобно располагаться под углом 90 градусов для проверки правильности длины в нордической ходьбе.

Зачем использовать треккинговые палки? Какие преимущества? Чем они могут помочь?

Использование треккинговых палок дает множество преимуществ, но наиболее значительным из них является снижение износа и повреждения нижних суставов. Использование палок снижает ударные нагрузки на ноги примерно на 5 кг при ходьбе по ровной поверхности и примерно на 8 кг по наклонной поверхности. Это снижение ударной нагрузки на нижние суставы значительно снижает износ и риск травм коленей, ступней, лодыжек и бедер.

Использование треккинговых палок также может помочь предотвратить боли в спине и травмы. Ходунки склонны естественно наклоняться вперед. При переноске рюкзака они склонны наклоняться дальше вперед, перенося нагрузку на переднюю ногу, несущую вес. Затем вес поддерживается согнутым позвоночником, что может привести к болям в спине и травмам. Правильная техника палки предполагает использование вперед и подъемной силы снизу и сзади, что уравновешивает вещи, и поза становится более прямой и позволяет ходунку более комфортно и безопасно переносить груз.Вертикальная осанка также помогает нам легче дышать.

В чем разница между палками для северной ходьбы и палками для пешего туризма / треккинга?

Они очень похожи, с той заметной разницей, что палки для скандинавской ходьбы имеют съемную «перчатку», которая позволяет выполнять определенную технику упражнений, когда рука разжимается при махе назад. «Перчатка» не требуется для пеших прогулок или пеших прогулок, когда движение руки не сильно отличается от естественного ритма и стиля ходока, однако ремешок на запястье по-прежнему необходим, поскольку ремешки для запястий принимают на себя вес, а НЕ руки.

По мере того, как шест перемещается позади вас, рука должна быть свободна и опираться на ремешок.

Инструкция по нордической ходьбе научит вас правильно использовать палки всех типов, используя естественное чередование рук и ног.

Противоположные ноги в действии. Правая нога и левый столб вперед.

Кроме того, походные палки имеют регулируемую высоту, в то время как большинство северных палок покупаются с фиксированной высотой, которую вы не можете изменить.

Когда использовать столбы?

При правильной технике палки можно использовать практически где угодно.Я бы не стал использовать их вне трассы в грязных условиях, так как риск попасть в кусты и нанести травмы себе или другим пешеходам значительно возрастает! Лучше потренироваться быстро убирать их в рюкзак для участков вне трассы и возвращать их обратно для огневых троп, крутых подъемов, крутых спусков или переходов через реки.

Проденьте руку через ремешок так же, как и в лыжных палках. Продев руку через ремешок, опустите ее через ручку.Как должен выглядеть ремешок при правильном использовании.

Я слышал, что походные палки хорошо тренируют все тело. Это правда? В каких случаях?

Почти. Известно, что ходьба увеличивает кровоток, что, в свою очередь, снижает риск сердечного приступа и других проблем со здоровьем. Когда мы ходим, мы задействуем около 35% мышц. При ходьбе с палками этот показатель увеличивается до 90%. При задействовании большего количества мышц кровоток увеличивается на 20% без увеличения интенсивности упражнений. Палки для ходьбы делают хорошее упражнение на 20% лучше.

В инструкциях по северной ходьбе вас также научат использовать палки для силовых упражнений и тренировок с отягощениями без необходимости ходить в тренажерный зал.

Есть ли этикет в использовании / неиспользовании палок?

При использовании палок будьте особенно внимательны к своим товарищам по пешим прогулкам — не все хотят слушать щелчки треккинговых палок, когда они выходят на улицу, чтобы насладиться природой — держите резиновые пробки под рукой!

Используйте резиновые насадки при ходьбе по камням или тропинкам.

Лично я бы не рекомендовал использовать шесты в чувствительных к окружающей среде зонах, где необходимо защищать флору и фауну, и царапать кончиками шестов валуны тоже нехорошо. Стоит попрактиковаться в технике, чтобы всегда держать шесты под контролем и легко убирать их, когда они не используются.

[ Каро : И мой личный фаворит: если они у вас спрятаны в рюкзаке или если вы склонны качаться назад, не бейте ими своего товарища, идущего позади вас.Вы будете самым непопулярным!]

На что следует обращать внимание при покупке хорошего набора походных палок?

Столбы должны быть надежными и прочными, так как вы должны доверять им в плане стабильности и безопасности. Дешевые палки не предназначены для этой задачи и для высоких нагрузок при прогулке по лесу, особенно с рюкзаком. Серьезные травмы были вызваны внезапным выходом из строя дешевых шестов.

Используйте шесты с противоположными ножками.

Выбирайте опоры по качеству и простоте.Опытные ходунки выбирают простые палки без излишне громоздких рукояток или амортизаторов. Палки фиксированной длины могут быть дешевле, легче и проще в использовании, чем регулируемые, но они не подходят для прогулки по бездорожью, когда вы хотите сложить их в рюкзаке.

Ищите шесты с минимальными выступами, чтобы зацепиться за подлесок и лозу! Прочные и легкие материалы — это углеродное волокно (графит) и «высокотехнологичные» алюминиевые сплавы. Графит может пострадать от ударов, поэтому для пешеходных прогулок предпочтительнее использовать более прочный алюминий.

Вкратце

Палки для ходьбы помогают любителям пеших прогулок получать больше удовольствия от своей деятельности, с меньшим утомлением, меньшим риском травм при падении, меньшим риском износа / повреждения суставов нижней части тела и с улучшенными физическими упражнениями, чтобы оставаться в хорошей форме, здоровее и физически активнее дольше.

Два полюса или один?

Бушуокеры, использующие только одну шесту для дополнительной устойчивости, получают только одно преимущество. Палки используются в паре, чтобы получить полную пользу для здоровья и фитнеса.

Другое применение

• Столбы можно использовать для защиты от мух, когда поблизости нет удобных деревьев или веток.
• В экстренных случаях можно использовать как шину или положить 2 внутрь спального мешка, чтобы сделать носилки.

Можно просто использовать упавшую ветку?

Поскольку у них нет ремешка для запястья, который мог бы выдержать вес, мышцы предплечья станут жесткими из-за слишком тугой хватки, а ветви с большей вероятностью сломаются и вызовут травмы.Без красивой мягкой прокладки у вас также будет больше шансов образовать волдыри на руках.

Рекомендуемые опоры

Каро рекомендует

Я использую опоры Black Diamond Distance Carbon FLZ. При весе 332 грамма (пара) эти младенцы регулируются, легки, прочные и складываются, чтобы их можно было спрятать в рюкзаке, когда я сбился с пути.

Техника скандинавской ходьбы: окунь без треккинга

Если мы скажем « Техника скандинавской ходьбы », что вы подумаете? Отвечая на этот вопрос, многие люди сосредотачиваются на группах пожилых людей, намеревающихся размахивать первыми палками, найденными в каком-нибудь спортивном магазине.

Часто нордическую ходьбу ошибочно считают легкой гимнастикой, подходящей для определенных возрастных групп. Ходьба не связана с точной техникой и выдержанными ритмами, которые отличают этот вид спорта. Палки для северной ходьбы , наконец, наивно ошибочно принимают за треккинговые палки.

Итак, давайте начнем с того, что скандинавская ходьба — это спорт для всех и для всех возрастов. В нордической ходьбе палки используются в определенной технике.С точки зрения развития скандинавская ходьба имеет общее с треккингом только действие на ходьбу.

Базовая техника скандинавской ходьбы и отличие от треккинга

В этой статье мы хотим дать вам общий обзор, чтобы вы точно поняли, что такое скандинавская ходьба! Вы пишете на наклейке на холодильнике или как напоминание на свой мобильный телефон: Скандинавская ходьба — это не треккинг . Хотя оба эти вида деятельности используют ходьбу, между ними есть существенные различия.

Трекинг-маршруты могут не подходить для скандинавской ходьбы

Первое отличие — это тип пути. Треки для треккинга могут иметь перепад высот, подъемов или спусков. Скандинавская ходьба требует ровных площадок или спусков с небольшой важностью и компактностью, которые позволяют выполнять технику правильно.

Базовая техника скандинавской ходьбы , по сути, отличается от техники, используемой в треккинге .Это разнообразие становится очевидным именно с полюсов. Для техники скандинавской ходьбы требуются палки с особыми характеристиками, которые отличаются от треккинговых палок по своей функциональности.

Когда мы говорим о нордической ходьбе и базовой технике, мы должны исходить из концепции, что палки — это не просто аксессуары, а фундаментальные инструменты для достижения цели.

Поляки имеют разный функционал

В треккинге палки способствуют перераспределению веса в определенных точках маршрута.Следовательно, они являются опорой для работы с точками с определенным наклоном или с точками, требующими особой опоры.

Говоря о нордической ходьбе и технике, палки имеют вместо этого функцию, которая подталкивает нас вперед и увеличивает темп ходьбы . Они также помогают задействовать верхнюю часть тела, поскольку определяют вращение туловища, которое пересекается с движением ног и рук.

Итак, вы должны представить себе движение, при котором во время треккинга палки опускаются перед вами в качестве поддержки веса рюкзака при подъеме в гору.Говоря о нордической ходьбе и базовой технике, палки сопровождают шаг и затем остаются позади вас.

Треккинг Скандинавская ходьба

Палки для скандинавской ходьбы и треккинга: отличия

Поручень и шнурок

На визуальном уровне треккинговые палки имеют шнуровку, а палки для северной ходьбы имеют поручень.

Ручка для скандинавской ходьбы Ручка для треккинга

Поручень для скандинавской ходьбы похож на перчатку, которая оборачивается вокруг ладони и имеет петлю для большого пальца.Поручень сконструирован таким образом, потому что штанга всегда должна быть прочно прикреплена к руке, точно в естественной полости, которая образуется между большим пальцем и ладонью руки, рука расслаблена.

Отличие заключается в их функциональности. Было бы невозможно удержать палку для скандинавской ходьбы, надежно соединенную в руке с парой треккинговых палок.

Ручка

T Рукоятка для северной ходьбы обычно тоньше и наклонена вперед примерно на 7 градусов , чтобы облегчить толчок.Кроме того, у него нет ярко выраженной головы, как у треккинговых, где он выполняет функцию поддержки ладони при спуске с горы.

Еще одна особенность палок для скандинавской ходьбы, которая отличает их от треккинговых, — это быстрое нажатие на поручень. Палки для скандинавской ходьбы всегда должны обеспечивать это.

Быстрое нажатие на поручень — палки для скандинавской ходьбы

Палки для треккингов: рекомендуемые

X-ALP TOUR — TECH LIME — Телескопические палки Gabel для треккинга и скитура

Вес: 254 г / 8.96 унций Длина: 64-142 см / 26-58 дюймов Диаметр: 18/16/14 мм Материал: алюминий 7075 Захват: LM36 + 01/76 Туристический ремень: Регулируемая мягкая корзина: 03 / 50F TRK + 03 / 51F Touring Power Гибкий наконечник + наконечник: 05/50 Карбид Подвижный наконечник: 05/34 Дополнительно: корзина- 03/39 FG Mesh Touring

CILAOS LITE (лайм) — Телескопические палки Gabel для треккинга

CILAOS LITE (лайм) Телескопические палки Gabel для треккинга Код: 700744600 Вес: 258 г / 9,1 унции Длина: 64-144 см / 27 ″ — 57 ″ Материал: Alu 6061 Диаметр : 18/16/14 мм Ручка: LM36 Ремешок: Регулируемая пряжка Колесо: 03 / 50F малый 54 мм + 03 / 51F большой 87 мм Наконечник + наконечник: 05/50 Твердосплавный вкладыш…

Палки для скандинавской ходьбы: нельзя пропустить

STRETCH LITE — Телескопические палки Gabel для скандинавской ходьбы

STRETCH LITE Телескопические палки Gabel для северной ходьбы Артикул: 700835252 Вес: 200 г / 7.05oz Длина: 75–130 см / 30–52 ″ Диаметр: 16/14 мм Материал: алюминий F56 Ручка: двойная пробка 01/37 Ремешок: NCS Comfort 02/36 Колесо: TR 03 / 37F Наконечник + наконечник: Vario Fit 05 / 15 + карбид 08/15 Гильза: Spo…

Stride Tour XT bastoncini Gabel da Nordic Walking

Торговая марка: Gabel Специальность: Скандинавская ходьба Серия: Extensible Professional Технические характеристики: расширяемая ручка для профессиональной лески, КОД: 700835152 Длина: 62-130 см, Вес: 220 г, Материал трубки: Алюминий ALU F56 , Ручка: 01/25 Dual Tech, диаметр 16, Ремешок: 02/36 с НОВЫМ NCS qui…

Универсальные опоры для изготовления обеих опор

Но есть палки для северной ходьбы, которые также можно использовать для треккинга и других занятий.Хотя обратное невозможно, а именно то, что треккинговая палка подходит для нордической ходьбы, замена некоторых компонентов позволяет сделать палку для северной ходьбы полиглотом.

FUSION XT (RED ANTRA) — телескопические палки Gabel для скандинавской ходьбы, треккинга, скитура, бэккантри

FUSION XT (red antra) Телескопические палки Gabel для северной ходьбы, треккинга, ски-альпинизма и бэккантри КОД: 7008341500 Вес: 229 гр / 8.0 унций Длина: 66-145 см / 26 ″ — 58 ″ Материал: Alu F60 Диаметр: 18/16/14 мм Ручка: 01/25 Dual Tech Ремешок: 02/36 NCS Comfort + 02/18 NCS Регулируемый…

Высота палки для скандинавской ходьбы: как измерить

На этом этапе статьи вы наверняка поняли разницу между треккингом и нордической ходьбой.Вы выбрали опоры и готовы к покупке. Но с точки зрения высоты палок для скандинавской ходьбы… как вы рассчитываете? Нет ничего проще:

• Встаньте на ровную поверхность
• Поставьте поручень и держите палку
• Согните руку на 90 секунд
• Рассчитайте расстояние от локтя до пола

Эта измерительная система также хороша для треккинга, так как забота о том, чтобы положить руку в петлю . Теперь у вас есть размер ваших шестов! Чтобы помочь вам еще больше, вот таблица по нордической ходьбе и высоте шеста, которая может прояснить идеи при покупке:

90890 170 см

ВЫСОТА	ДЛИНА
150-155 см	100 см
156-160 см	105 см
161-1653 110680		115 см
171-175 см	115 см
176-180 см	120 см
181-185 см	125 см
0 см		130 см
191-195 см	130 см
196-200 см	135 см

Скандинавская ходьба и базовая техника: как это можно сделать

Базовая техника скандинавской ходьбы: с чего начать? От отопления! Сделайте линзы и проверьте, нет ли огибающей, чтобы согреть лодыжки, таз, плечи и шею.Этот этап поможет вам подготовиться к действительной деятельности.

Выпекайте поручень ваших шестов, предварительно отрегулированный на нужную высоту и положение, чтобы начать ходьбу. Очистите свой разум, держите шесты под углом 45/50 градусов и начинайте делать свои первые шаги. Правая нога соединяется с левой рукой и наоборот. Небольшой поворот туловища создает своего рода пересечение с парами конечностей

Каждый раз, когда шесты оказываются позади вас, отпустите поручень и завершите толчок.Для начала может быть полезно попытаться идти быстрее обычного, волоча палки по земле. Движение рук автоматически приведет вас к правильной координации.

Оборудование

Палки для северной ходьбы

Для посещения не нужно покупать палки для северной ходьбы. Регулируемые палки для скандинавской ходьбы можно взять напрокат для всех классов, и они включены в стоимость обучения.

Палки для скандинавской ходьбы — это не то же самое, что палки для треккинга. У них есть ряд отличий, которые позволяют правильно выполнять технику скандинавской ходьбы. Следовательно, треккинговые палки нельзя использовать для северной ходьбы.

Основы

Рекомендуется пара полюсов хорошего качества, и, как и в случае со многими другими продуктами, вы, как правило, «получаете то, за что платите». Вы можете быть уверены, что авторитетная торговая марка проверит компоненты, чтобы убедиться в их безопасности, прочности, надежности и превосходном сроке службы.У этих брендов есть разные цены, такие как Leki, Gabel, Excel и т. Д.

Калибровка

Для достижения наилучших результатов тренировки полюс должен соответствовать росту человека. Вы можете использовать следующий расчет, чтобы определить правильную длину мачты.

Ваш рост (в см) X 0,68 с округлением до ближайших 5 см.

Основные элементы полюса

Вал:

Может быть регулируемой или цельной / фиксированной длины.

Регулируемые шесты

: это шесты, предназначенные для использования на моих занятиях по той очевидной причине, что я могу изменить длину, чтобы она подходила для каждого клиента. Они такие же прочные, как цельные шесты, но обладают гибкостью. Они, как правило, дороже, чем цельные вехи того же качества. Поскольку полюсный вал состоит из двух частей, возможна небольшая вибрация.

Палки одинарной длины: идеально подходят, если вы покупаете пару для себя, поскольку нет необходимости изменять длину для личного использования.Как указано выше, они, как правило, дешевле по цене, чем регулируемые вехи того же качества. Также немного снижается вибрация, поскольку вал имеет одну длину.

Ремешки и ручки для запястий:

Ремешки специально разработаны для северной ходьбы. Они предназначены для левой и правой руки, что обеспечивает комфорт и управляемость, а также достаточно прочны, чтобы выдерживать проталкивание. Ручки имеют эргономичную форму для поддержки техники и удобного захвата.

Советы:

Наконечники должны обеспечивать хорошее сцепление с различными поверхностями и быть достаточно прочными, чтобы выдерживать постоянный повторяющийся контакт с землей. Наконечники обычно изготавливаются из твердого сплава, который отличается прочностью, не ржавеет и обладает гибкостью, поэтому его можно сгибать, не повреждая валы полюсов.

Лапа / заглушка / подушечка:

Обозначаемые многими названиями, это съемные резиновые «лапы» (изогнутые под углом 45 градусов), закрывающие кончик шеста для ходьбы по твердым поверхностям.Их цель — оптимизировать отталкивание, чтобы поддержать технику скандинавской ходьбы, сохранить сцепление с твердой поверхностью и обеспечить некоторое поглощение ударов для уменьшения вибрации через шест. Они также уменьшают шум, предотвращая щелчки металлического наконечника при ударе о твердую землю.

Ниже приведены несколько небольших дружеских рекомендаций, которые помогут вам хорошо провести время, занимаясь скандинавской ходьбой.

Соответствующая обувь — Рекомендуется носить удобную обувь с хорошим сцеплением, подходящую для различных участков местности, таких как песок, гравий, грязь.

Рекомендуется обувь с гибкой подошвой, дышащая и водонепроницаемая, например водонепроницаемые кроссовки или гибкая обувь для ходьбы (шлепанцы или крокодилы не подходят).

Подходящая одежда — Из-за быстро меняющихся погодных условий наша чудесная страна показывает себя. Рекомендуется носить подходящую одежду для меняющихся погодных условий.

Рекомендуется водонепроницаемая куртка и несколько слоев дышащей одежды, которую можно снимать / заменять в зависимости от вашей температуры / окружающей температуры.

Вы будете двигать руками и ногами во время занятий, поэтому для вашего комфорта рекомендуется свободная одежда.

Вода / рюкзак — Поскольку вы будете носить шесты, вы не сможете ничего носить в руке. Если он у вас есть, вам пригодятся небольшой / тонкий рюкзак или пояс для питья.

Погодные условия

Жаркая погода — Убедитесь, что вы нанесли солнцезащитный крем, когда у нас такие желанные солнечные дни.Принесите легкую шляпу, чтобы защитить голову, если вы чувствительны к жаре / солнцу. Возьмите с собой много воды, так как в жаркую погоду вы будете больше потеть и, следовательно, быстрее обезвожитесь. Если вы все же принесете рюкзак, желательно взять с собой солнцезащитный крем, чтобы его можно было повторно нанести при необходимости.

Холодная погода — Помимо нескольких слоев теплой одежды возьмите с собой перчатки и шляпу, если погода холодная. Вы будете разминаться из-за сердечно-сосудистой природы класса, но мы находимся в Великобритании, и в некоторые дни «свежий» бриз может снизить температуру.

Всегда полезно иметь под рукой салфетки — в любую погоду!

.

No related posts.