И не забывайте о том, что безупречный результат достигается упорными тренировками и здоровым рационом. Достичь выраженного эффекта получится, если регулярно заниматься бегом и физическими упражнениями, а также включить в меню полезные продукты и отказаться от фастфуда.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Ссылки:

**https://www.researchgate.net/publication/23159750_Green_Tea_Catechins_and_Cardiovascular_Health_An_Update

***https://mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Диета при акне. Как избавиться от прыщей и не умереть с голоду | ЗДОРОВЬЕ

Если бы мне когда-то сказали, что в 25 лет впервые сяду на диету, я бы приняла этого человека за сумасшедшего и засмеялась в лицо: «Я? Да никогда!» Но сегодня закончился месяц (месяц!) принципиально другого питания — без молочных продуктов, мяса, жирного, острого, сладкого и мучного. Обратите внимание, что эксперимент основан на личном опыте и индивидуальных рекомендациях от дерматолога, поэтому повторять без консультации врача нельзя.

Похудеть за месяц на 3 кг

Голодовки, трёхдневные диеты, изнуряющие тренировки, которыми кишит интернет, лишь усугубляют состояние организма — кожа становится проблемной, ногти и волосы — ослабленными, заметен гормональный сбой.  Однако безболезненно похудеть за месяц на 2-5 кг реально, если подойти к этому процессу с умом. Я хоть и не планировала сбрасывать лишние килограммы, но они меня всё-таки покинули. Почему?

• Сбалансированное питание. Вместо животного белка употребляла растительный, хлебобулочные изделия заменила легкими хлебцами, сладкое (читай — вредные углеводы) — сухофруктами и орехами. Жареного в рационе тоже не было — основу питания составили каши, в том числе женские. Пила каждый день много воды из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Каждый приём пищи включал в себя достаточное количество белков, жиров, углеводов.
• Спланированное меню. Меню было составлено на месяц, то есть мне не приходилось судорожно бегать по магазинам с мыслями: «мне это нельзя», «это тоже под запретом». Лайфак: когда составляешь меню на несколько недель вперёд, видишь, сколько жиров, белков, углеводов потребишь. Так очень просто скорректировать питание в нужном направлении.
• Физическая активность. Отказ от мяса и молочных продуктов никак не повлиял на физическую активность. Даже примитивные упражнения утром и вечером способны привести тело к идеальному внешнему виду. На этом этапе, видимо, три килограмма я и потеряла.

Ещё раз хочу обратить внимание, что моём случае похудение — сопутствующий результат в процессе лечения акне с помощью диеты. Если же ваша цель побыстрее скинуть лишние кило, то помните, что, просто исключив из рациона мясные и молочные продукты, похудеть не получится. Скорректированное питание должно быть в балансе с физической нагрузкой.

Почистить кожу от прыщей в домашних условиях

Выглядеть каждый день красиво и иметь ухоженную кожу лица — единственная цель, которая вынудила меня сесть на диету. Поэтому домашние уходовые процедуры стали ритуалом — утренним и вечерним.

• Очищение. Каждое утро и вечер я чищу лицо от пыли, излишнего кожного жира и косметики с помощью средств для умывания, а затем протираю его лосьоном от акне.
• Распаривание. В течение месяца выработалась привычка распаривать лицо с помощью ромашки. Процесс простой: в кипящую воду добавляю сбор трав с ромашкой или календулой, даю настояться и немного остыть. Далее накрываю голову полотенцем и дышу травяным паром в течение 10 минут.
• Скрабирование. Чтобы не навредить и без того раздражённой коже, лёгкими массажными движениями наношу специальный скраб из мельчайших частиц.
• Механическая чистка. При акне чистка руками в домашних условиях запрещена — можно повредить кожный покров, после чего на лице останутся рубцы. Поэтому я обратилась к косметологу, который назначил карбокситерапию и лёгкий пилинг.
• Обработка. В косметологическом кабинете обработка после процедур проводится специальным средством, суживающим поры и успокаивающим кожу. В домашних условиях это может быть простая перекись водорода.
• Маска. Завершающим этапом чистки лица в домашних условиях является маска, которая окончательно успокаивает кожу после всех манипуляций  Чтобы правильно выбрать нужное средство, необходимо обратиться к косметологу.

Домашние уходовые процедуры — не ключ к здоровой коже. Это всего лишь хороший помощник  в лечении акне. Чтобы полностью избавиться от проблем с прыщами, нужно найти причину. Это может быть:

• гормональный сбой в организме;
• болезни внутренних органов;
• стрессы и недосып;
• неправильное питание;
• некачественный уход за кожей лица;
• наследственная предрасположенность.

Результаты четвёртой недели

• В первый день диеты, 22 июня,  я завела дневник, в котором ежедневно делала заметки о самочувствии и желаниях и в этот же день отметила, что хотела творог. К концу четвертой недели молочные продукты по-прежнему хочется, но уже не так сильно.
• Почти два литра воды каждый день способствовали похудению, нормализовали обмен веществ, вымыли из организма шлаки.
• Любовь заедать чай чем-то сладким пропала. Но если хочется, то можно, да? Шоколад и сдобные булочки отодвигаю в сторону и уплетаю за обе щёки хлебцы, сухофрукты, цукаты.
• С отказом от мяса появилось больше энергии, но вместе с тем ушла сила. Если до диеты я без проблем отжималась 30 раз, то сейчас с трудом раз 20. Хотя бодрость в теле присутствует.
• Самое главное — кожа стала чище, однако идеального результата нет. Месяца недостаточно для того, чтобы полностью избавиться от акне с помощью диеты. Поэтому продолжу лечение, добавив к новому рациону тяжёлую артиллерию — лекарственные препараты и витамины по рекомендации врача.

Как сбросить 3 килограмма?

Три килограмма — это может показаться мало, но иногда их достаточно, чтобы испортить нам жизнь. Чтобы сбросить эти несколько лишних килограммов, лучше всего записаться на прием к диетологу, который проконсультирует вас с учетом особенностей вашего метаболизма, ваших привычек питания и образа жизни.

Несмотря на наши особенности, тем не менее, существуют основные правила, позволяющие более или менее быстро сбросить несколько фунтов. Мы спросили Энтони Берту *, диетолога, специализирующегося на микропитании и оздоровительном спорте, и Эмили Гарел, диетолога, специализирующегося на психологии пищевого поведения.

Не торопитесь, чтобы сбросить лишние килограммы

Первая важная идея, которую разделяют наши два эксперта, — это адаптировать свой рацион в соответствии с потребностями метаболизма. Эмили Гарел: важно помнить, что мы не садимся на «диету», которая не «работает и не способствует восстановлению веса», потому что она часто слишком ограничительна, а для перебалансировки питания. Вы также должны знать, что вам нужно уделять время и что потеря веса может привести к дефициту и, следовательно, привести к обратным результатам.

В любом случае Энтони Берту рекомендует использовать ингредиенты с высоким гликемическим индексом, которые способствуют выработке инсулина и, следовательно, хранению жира.

Определите хорошие жиры, разрешите прыгать

Таким образом, мы исключаем — или, по крайней мере, строго ограничиваем — рафинированный сахар и алкоголь, мы ограничиваем соль и, если мы позволяем «шутники», которые необходимы, по словам Энтони Берту, мы предпочитаем красное вино. к другим типам алкоголя, шоколаду с 85% какао (от одного до двух квадратов в день), и он ограничен одним источником углеводов.

© julijaDmitrijeva / iStockphoto.com

Жирная сторона, мы отдаем предпочтение «хорошим» жирам, таким как растительные масла, которые богаты эфирными жирными кислотами (льняное масло, масло грецкого ореха, рапсовое масло, оливковое масло). …), а не масло, например.

Также важно пережевывать пищу, пережевывать медленно (не менее 15 раз за каждый кусочек) и стараться есть в полном сознании, чтобы распознать чувство сытости, когда оно наступит.

Наконец, Эмили Гарель напоминает, что очень важно поддерживать водный баланс в течение дня (с водой, травяными чаями…) и регулярно передвигаться, предпочитая идти к машине, подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом … Еженедельная быстрая прогулка, тренажерный зал или даже бег позволяет ему выводить токсины и вырезать из его тела.

Типичный день Энтони Берту, чтобы сбросить 3 кг в среднесрочной перспективе

Завтрак: яйца, козий сыр, горсть орехов, горячий несладкий напиток и фрукты (доминирующий белок и липид)

Обед : 150 граммов мяса или до 180 граммов рыбы и овощей (будьте осторожны, избегайте крахмалистых продуктов)

Snack : горсть масличных семян, 1 или 2 квадрата шоколада (минимум 70%) или фруктов

Ужин № : вечером предпочитаю вегетарианские блюда с цельным рисом, сладким картофелем, гречкой… Это способствует насыщению и способствует качественному сну. Крахмалистые продукты вечером разрешены, потому что они представляют собой диссоциированные белки, предпочтительные утром.

* www.sante-et-nutrition.com

Как похудеть на 3 кг за неделю женщине без диет, быстро убрать живот в домашних условиях

За день можно похудеть на 3 кг, но для этого нужно подвергнуть свой организм серьезным нагрузкам, и результат не будет фиксироваться надолго. Достаточно просто в течение дня ничего не есть, выпивать не менее 3 литров воды, пользоваться очистительными клизмами и увеличивать физические нагрузки.Этот прием можно использовать в том случае, если вам вдруг понадобится снять объемы, чтобы предстать на торжестве во всей красе.

А за неделю непросто похудеть на 3 кг и более, а также закрепить результат. Есть много способов решить эту проблему: диета, специальные упражнения и процедуры.

Содержание статьи:

• 1 Легкие диеты
  • 1.1 Белковая монодиета
  • 1,2 Детокс
• 2 лучших упражнения
  • 2.1 Упражнения для плоского живота
  • 2.2 Упражнения для бедер и ягодиц
  • 2.3 Упражнения для мышц рук и спины
• 3 Рейтинг процедур
  • 3.1 Иглоукалывание
  • 3.2 Упаковка
  • 3.3 Массаж
  • 3.4 Ванны для похудения
• 4 Видео по теме: как похудеть на 3 кг за неделю

Легкие диеты

Можно сбросить 3 кг за неделю, используя одну из эффективных диет, но для получения положительного результата нужно соблюдать правила:

• подобрать монодиету и точно ей следовать;
• выпивать не менее 2 литров воды в день;
• полностью исключить алкоголь;
• ограничить употребление сладких, крахмалистых и жареных продуктов;
• провести обертывание и массаж.

Качественный сон тоже способствует похуданию — минимум 8 часов.

Также следует помнить, что экспресс-похудание на монодиетах противопоказано людям с:

• нарушения обмена веществ;
• заболеваний желудка и кишечника;
• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• вирусных недугов;
• злокачественных образований;
• вынашивает ребенка и кормит грудью.

Условно все диеты можно разделить на два типа: жесткие и щадящие . Первая особенность — быстрый результат, но исправляется ненадолго. Ниже представлен список самых эффективных щадящих диет с подробным меню на неделю.

Особенности белковой диеты — серьезная встряска обменных процессов, быстрый вывод лишней жидкости и начало длительного похудания.

Белковая монодиета

Эта диета действительно помогает избавиться от 3-4 кг за неделю.

Плюсы употребления в пищу продуктов, обогащенных белком:

• насыщенность надолго;
• белковых продуктов имеют низкий гликемический индекс, поэтому переваривание занимает больше времени и требует больше энергии;
• белковых продуктов можно употреблять в неограниченном количестве;
Протеины
• — важнейший элемент структуры мышечной ткани, а значит, похудание не спровоцирует дряблость кожи;
• : большое количество продуктов, богатых белками, и ограничение углеводов приведет к быстрым и стойким результатам.

На белковой диете можно похудеть на 3 кг за неделю, а можно придерживаться ее до месяца, но добавив в рацион больше растительных продуктов: салатов из свежих овощей и фруктов.

Детокс

Детокс — это разновидность диеты, которая не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и очищает организм от токсинов. , оказывает лечебное действие. Главный его плюс — 3 кг минут за 3 дня, при этом внешний вид тоже улучшается. Соблюдать диету можно не более 7 дней и только 2 раза в год.

Этот вид похудения больше подходит представительнице прекрасного пола, ведь диета легкая. Обязательным условием детоксикации является обильное питье. В воду можно добавить тертый корень имбиря, который ускорит обменные процессы и укрепит иммунную систему.

7-дневное меню выглядит примерно так:

1. В первый день утром нужно выпить напиток из теплой воды с добавлением 1/2 ч. Л. л. тертый имбирь и дольки лимона.В качестве перекуса перед обедом и ужином можно пить свежий арбуз и цитрос. На обед свежие яблоки и морковь, а на ужин помидоры.
2. Во второй день на завтрак съесть кусочек дыни, за 2 часа до обеда выпить чай с имбирем и лимоном, съесть зеленое яблоко. На обед 2-3 персика. Перед ужином выпейте свежих цитрусовых, а на ужин — 3-4 сливы.
3. На третий день утром съешьте пюре из персиков и яблок, в качестве перекуса можно использовать смузи из ягод.На обед тыквенный, луково-морковный суп запить 200 мл томатного сока. На полдник съешьте брокколи, приготовленную на пару, а на ужин салат из помидоров, огурцов и капусты.
4. Начните четвертый день с фруктового салата. На обед свежие персики и яблоки. На обед приготовленный на пару коричневый рис с овощами. На полдник свежий арбуз. Перед сном съешьте спаржу, приготовленную на пару, свежие помидоры и 2-3 редиски.
5. Начните пятый день с дольки дыни и выпейте свежий томатный сок на второй завтрак.На обед можно уже отварную говядину и салат из капусты с огурцом, заправленный маслом. На полдник свежее яблоко, а на ужин куриная грудка со свежими овощами.
6. На 6-й день утром съесть овсянку с ягодами на воде. В качестве перекуса подойдут любые свежие фрукты. На обед гречка с тушеными овощами. На полдник цитрусовые, а на ужин запеченная в фольге говядина и свежие овощи.
7. Утром в последний день съесть гречку и овощной салат, а на перекус — фрукты.На обед котлеты на пару, коричневый рис и овощи на пару. На полдник — чай ​​с лимоном и имбирем, а на ужин — отварную грудку и свежий огурец.

Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя в рацион больше свежих овощей, фруктов, нежирного мяса, вареных каш.

Лучшие упражнения

Похудение на 3 кг за неделю помогут кардионагрузки. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал с тренажерами, то можно заняться утренней пробежкой, достаточно полчаса посвятить бегу в легком темпе на свежем воздухе.Есть еще несколько простых упражнений, которые помогут убрать лишние сантиметры с талии, ягодиц и бедер.

Упражнения для плоского живота

1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, а руки скрещены за головой. Выполняйте наклоны вперед, стараясь тем или иным локтем дотянуться до колена. Достаточно выполнить 3 подхода по 20 раз.
2. В положении лежа руки заведите за голову, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов.В этом положении махайте прессом, на вдохе отрывая плечи и лопатки от пола, а на вдохе возвращаясь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 30 раз.
3. В положении лежа ноги вытянуты, руки под ягодицами. Поднимите ноги вверх, а затем опустите их. 20 раз по 3 подхода.

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Сидя на стуле, между ног зажат мяч или подушку, сильно сожмите их в течение 30 секунд.После этого расслабьте мышцы. Во время этого упражнения следует ощущать мышечное напряжение с внутренней стороны бедра.
2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, приседать, сидеть как можно ниже. Вы можете приседать столько раз, сколько сможете, начиная с 30.
3. Стоя у стены, положив руки на ее поверхность, поочередно отводите ноги назад, поднимая ногу как можно выше. Напряжение должно ощущаться в ягодицах.

Упражнения для мышц рук и спины

1. Подобрать гантели (2 кг).Наклонитесь корпусом вперед параллельно полу, руки разведите в стороны как можно выше.
2. Держа гантели в руках, стоя прямо, на выдохе согните руки в локтях, на выдохе разогните.
3. Ноги на ширине плеч, корпус слегка вперед, руки разведены и поставлены перед собой.

Хорошим упражнением для проработки всех мышц является планка. Вы можете стоять на локтях или прямых руках. Вам нужно начать с 1 минуты и увеличивать время каждый день.Выполнять упражнения нужно ежедневно, правильно распределяя нагрузку. Комплекс удобно выполнять утром сразу после пробежки. Время зарядки составляет около 30 минут.

Если соблюдать все инструкции, то с помощью упражнений можно убрать до 5 кг за неделю.

Рейтинг процедур

Также похудеть на 3 кг за неделю можно с помощью специальных процедур, которые можно выполнять дома или посетить специалиста в салоне.

Иглоукалывание

Иглоукалывание дает хороший эффект, при этом диета не нужна . Уже после нескольких процедур наблюдается значительное снижение аппетита.

Область применения иглоукалывания обширна. Прикладывая специальные иглы к разным участкам тела человека, можно снять боль, справиться с аллергией, избавиться от вредных привычек и лишнего веса. С помощью иглоукалывания можно активировать нужную часть мозга, что поможет регулировать работу того или иного органа, улучшить кровоток, активировать обменные процессы.

Иглоукалывание дает много преимуществ. С помощью этой процедуры вы можете:

• нормализовать психическое состояние;
• убрать отечность, боль;
• регулируют функции эндокринной системы;
• улучшить кровоток;
• снизить давление;
• повысить иммунитет;
• нормализуют выработку гормонов;
• улучшают состояние кожи.

Иглоукалывание для похудения способствует снижению аппетита, нормализации пищеварения и обменных процессов.Но чтобы добиться стойкого эффекта, нужно пройти полный курс и добавить больше физических нагрузок.

Чаще всего специалист по похудению использует классическую процедуру, благодаря которой удается нормализовать обменные процессы. После полного курса уменьшается объем желудка, выводится лишняя жидкость, активно сжигается жир. Во время сеанса специалист вводит иглы в активные точки живота и ног, чтобы активировать работу желудка, кишечника, печени и почек.

Похудание на 3 кг в неделю возможно при проведении не менее 5 процедур. А чтобы убрать большие жировые отложения потребуется полный курс — до 15 процедур.

Невозможно похудеть с помощью иглоукалывания людям, страдающим гемофилией, лейкемией, новообразованиями, психическими расстройствами, инфекционными недугами.

Стоимость 1 сеанса продолжительностью до получаса от 500 руб.

Упаковка

Это одна из самых эффективных процедур, позволяющая быстро убрать лишние сантиметры в области талии и бедер.Тонизирует кожу. Провести процедуру можно в салоне или дома.

Есть несколько техник:

1. С пищевой пленкой . Искусственно созданный парниковый эффект способствует выведению лишней жидкости, а вместе с ней и токсинов. Процедура проводится поэтапно: тело очищается скрабом, наносится антицеллюлитный крем, тело плотно укутывается пленкой, оставляется на 30-50 минут, затем смывается и наносится разглаживающее средство.5-6 процедур и минус 2-3 кг.
2. Мед . Натуральный мед содержит множество полезных компонентов: комплекс группы В, магния, кальция, железа, а также фруктозу и сахарозу, которые вместе ускоряют обменные процессы, помогая быстро избавиться от лишнего веса. Выполнить медовое обертывание несложно: смешайте 6 ст. л. мед с 1 ст. воды, подогреть на водяной бане до комнатной температуры, нанести на проблемные участки тела, укутать пищевой пленкой, оставить на полчаса. Смыть водой.
3. Шоколадная пленка . Эту процедуру можно сделать в салоне. Процедура не только помогает избавиться от целлюлита и лишних объемов, но и прекрасно увлажняет и тонизирует кожу. Специалист салона рекомендует клиенту принять душ с помощью скраба, затем он наносит шоколадную массу на тело, укутывает его пленкой, предлагает полежать 30-40 минут, а затем все смыть водой. После 3-4 процедур результат заметен. Одно шоколадное обертывание в салоне обойдется в 1500 рублей.

Массаж

Массаж лучше проводить в салонах, так как специалисты знают, как правильно использовать ту или иную технику, чтобы не прошли лишние килограммы.

Для похудения можно использовать несколько видов массажа:

1. Лимфодренаж. С его помощью можно скорректировать контуры тела, убрать лишний жир, нормализовать обменные процессы, вывести шлаки и шлаки, убрать отеки, повысить тонус и эластичность кожи. Вы можете выполнять массаж специальным аппаратом или руками.Курс массажа не менее 10 процедур, стоимость 1 процедуры от 500 руб.
2. Липомоделирование . С его помощью можно воздействовать на подкожный жир, в результате чего жировые клетки расщепляются и выводятся естественным путем. Для получения эффекта необходимо пройти не менее 10 процедур. Стоимость 1 процедуры от 500 руб.
3. Скульптура . Этот вид массажа мало чем отличается от классического, только специалист уделяет больше внимания проблемным зонам, где сосредоточена большая часть жира: талия, бедра, ягодицы.Эффект заметен после 3 сеансов. Необходимо пройти не менее 10, стоимость 1 процедуры от 400 руб.

Ванночки для похудения

Похудеть за неделю можно с помощью диеты, физических упражнений и специальных ванн.

Для похудения можно использовать следующие ванны:

1. 4 ст. смешать молоко с 1/4 ст. мед. Растворить в воде. Приготовьте скраб отдельно, смешав 1 ст. сметана 10% с таким же количеством морской соли. Протрите скрабом проблемные места, оставьте на 20 минут, а затем примите медово-молочную ванну.Достаточно 3 процедур в неделю.
2. 1 ст. смешать пищевую соду с 1,5 ст. посолить, вылить в ванну и принимать примерно четверть часа.

Чтобы действительно получить хороший результат и закрепить его надолго, обязательно следует придерживаться нескольких правил:

1. Вам обязательно стоит позавтракать. Лучше всего есть по утрам продукты, богатые белком. Сытный завтрак — шанс избавиться от перекусов.
2. Пейте много воды (не менее 2 литров).Питьевая вода притупляет чувство голода и предотвращает скопление жидкости в подкожных слоях.
3. Обзор питания. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Исключите полуфабрикаты и быстрые углеводы.
4. Кушать нужно часто — 5-6 раз в день и небольшими порциями.
5. Кушать нужно медленно, наслаждаясь каждым кусочком еды. Это единственный способ улучшить пищеварение и максимально насытить организм.

Похудеть на 3 кг несложно, главное приложить усилия и правильно подобрать комплекс: диета, процедуры, физические нагрузки.

Также важно помнить, что прибегать к резкому избавлению от лишних килограммов за неделю можно не чаще 2 раз в год.

Видео по теме: как похудеть на 3 кг за неделю

Как похудеть на 36 кг за неделю:

8 принципов, которые помогут вашей собаке похудеть

56% собак в США имеют избыточный вес или страдают ожирением, и этот лишний вес связан с удивительным набором проблем со здоровьем.

Когда дело доходит до предотвращения ожирения или даже медленного набора лишних килограммов, простое осознание — знание того, каким должен быть вес вашей собаки, и отслеживание любых колебаний — является первым шагом (подробнее о важности осознания веса и большая разница — всего несколько фунтов).

Вы можете проконсультироваться с ветеринаром по поводу идеального веса вашей собаки, но быстрый способ оценить хорошее состояние собаки в домашних условиях — это спросить:
Имеет ли ваша собака форму песочных часов, когда вы стоите позади нее и смотрите вниз?
Есть ли у них талия?
Ты легко чувствуешь их ребра?

Если вы получили три «нет», велика вероятность, что вашей собаке нужно похудеть. Что теперь? Вот несколько одобренных ветеринарами советов, которые помогут вашей собаке безопасно сбросить лишние килограммы и поддерживать ее в хорошем состоянии.

Фактор питания

Для собак, как и для людей, похудение сводится к двум вещам: еде и упражнениям. И для владельца собаки, пытающегося управлять или уменьшить вес своей собаки, еда, безусловно, является самым важным.

«Снижение веса начинается и заканчивается у кормушки для собак и кошек», — говорит нам Эрни Уорд, доктор медицинских наук и основатель Ассоциации по профилактике ожирения домашних животных (APOP). «Снижение веса для людей и собак — это 60-70% диеты и 30-40% упражнений».

Владельцам собак, ведущих активный образ жизни, легко переоценить влияние физической активности на поддержание веса.Поэтому даже для активных собак важно установить четкие правила суточного потребления калорий.

Уточните, сколько вы кормите

Здесь все может пойти не так. Люди могут или не могут выбрать подсчет калорий в качестве ориентира для того, что они едят, а некоторые предпочитают другие методы поддержания здорового режима (подходят ли мои штаны? Отлично). Но когда дело доходит до долгосрочного контроля веса вашей собаки, важно установить конкретный ориентир для того, сколько кормить.Это означает определение количества калорий, необходимых вашей собаке каждый день.

Не стоит полагаться на рекомендации по кормлению в стандартной упаковке корма для домашних животных. Есть много факторов, которые будут влиять на диетические потребности вашей собаки, включая породу, размер, уровень активности, а также стерильность или стерильность. Стандартные диапазоны кормления из мешков с сухарями, как правило, слишком широки для вашей собаки, и многие владельцы в конечном итоге перекармливают из-за слишком щедрых и слишком расплывчатых предлагаемых размеров порций, обычно измеряемых в чашках и мерных ложках.

«Рекомендации по кормлению на упаковках корма для домашних животных», — говорит Уорд, — основаны на активных взрослых собаках на всех этапах жизни. «Например, стерилизация или стерилизация снижает потребность в энергии на 20–30%», — говорит он. Итак, если ваш питомец стерилизован или стерилизован и не особенно активен, вы уже можете перекармливать его на 20 или 30% или более.

Когда дело доходит до определения идеального количества калорий, важно учитывать ряд факторов. «Мы принимаем во внимание несколько вещей — мы смотрим на оценку состояния тела, мы смотрим на оценку состояния мышц, мы смотрим на образ жизни и любые сопутствующие заболевания», — говорит Уорд. «Мы начинаем с определения, хорошо, сколько калорий вы должны съедать?»

В качестве отправной точки в Интернете также есть множество инструментов для предоставления ориентировочных руководств по кормлению в зависимости от веса и породы (вы можете начать с ознакомления с руководством, опубликованным Ассоциацией по профилактике ожирения домашних животных).

Для расчета дома вы можете использовать формулу потребности в энергии покоя (RER). Возьмите вес вашей собаки в килограммах, умножьте на 30 и прибавьте 70 (или, измеряя ее вес в фунтах, разделите на 2.2, умножьте это число на 30 и прибавьте 70). Затем вы можете учесть потребность в метаболической энергии (MER) в зависимости от таких факторов, как состояние здоровья, стерилизация или стерилизация и т.д. Интактный взрослый — 1.8. x RER
Здесь вы можете найти таблицу множителей MER.

Эти инструменты позволяют оценить, но метаболизм у каждой собаки индивидуален, поэтому обязательно следите за весом своего питомца.

Вы также можете подписаться на тарифный план на свежие продукты (например, те, которые мы предлагаем клиентам The Farmer’s Dog).Подобный план позволяет легко определить правильное общее потребление калорий и порции корма в соответствии с очень конкретными потребностями вашей собаки, а также позволяет легко регулировать суточные калории в зависимости от меняющихся потребностей в управлении весом.

Качество еды также имеет ключевое значение

Помимо подсчета калорий, другой важной частью поддержания веса или снижения веса является кормление цельными свежими продуктами с низким содержанием углеводов.

Многие обработанные корма для собак содержат наполнители на основе углеводов — Dr. Уорд писал, что когда вы фактически разбиваете ингредиенты на этикетке, многие из них содержат более 60% или более углеводов.Доктор Уорд и доктор Кэрол Осборн, ветеринарный врач клиники Chagrin Falls Pet Clinic в Огайо, обычно рекомендуют диеты со сбалансированным содержанием белков и углеводов. Свежие диеты содержат качественный белок, а также клетчатку и влагу, которые могут удовлетворить вашу собаку.

Кормление богатой питательными веществами, биодоступной пищей сохранит здоровье вашей собаки, поскольку она сократит общее потребление пищи.

Количество лакомств, посчитайте их

Еще один способ помочь вашей собаке сбросить лишний вес — это контролировать и, возможно, сократить потребление лакомств.Здесь опять же имеет значение качество и количество.

Никто не хочет отказываться от угощений для собак, поскольку они часто являются полезными средствами обучения, и приятно видеть, какое волнение они вызывают. Но важно внимательно следить за тем, сколько лакомств на самом деле ест ваша собака в день и какова их калорийность. Лакомства следует учитывать и составлять не более 10% от общей суточной калорийности.

Владельцы собак, которые кормят своих собак здоровой пищей, но при этом кормят сильно переработанными, высокоуглеводными и высококалорийными лакомствами, потенциально упускают из виду важный источник увеличения веса и проблем со здоровьем.А если вы кормите собаку слишком большим количеством лакомств (более 10% от ее ежедневного рациона), вы можете свести на нет все преимущества сбалансированной диеты, которую вы кормите.

Доктор Осборн и многие другие ветеринары рекомендуют использовать однокомпонентные лакомства, такие как свежие овощи и фрукты. Молодая морковь, сельдерей, брокколи, стручковая фасоль, огурцы, черника, яблоки и бананы — все это полезные лакомства и, в отличие от лакомств с таинственным мясом, могут способствовать здоровью вашей собаки (используйте яблоки и бананы в меньших количествах из-за более высокого содержания сахара).

Что касается арахисового масла, убедитесь, что это действительно особенное (редкое) лакомство, и его нужно раздавать в ограниченных количествах — у этого фаворита собак и людей целых 100 калорий на столовую ложку. Также убедитесь, что арахисовое масло, которое вы используете, не содержит ксилита, который токсичен для собак. В качестве более легкого и, возможно, лучшего заменителя попробуйте консервированную тыкву, которая весит всего пять калорий на столовую ложку.

Также стоит отступить и подумать, почему вы даете собаке лакомство.Наша связь с нашими собаками настолько особенная, и каждый владелец собаки хочет видеть счастливое возбуждение, которое приносит удовольствие. Но вы можете получить такой радостный отклик, употребляя полезные лакомства или меньшие порции. «Обычно я говорю владельцам, что собаки получают такое же удовольствие, и вы можете получить такую ​​же реакцию от небольшого кусочка лакомства, как от целого или горстки», — говорит Алекс Шехтер, DVM. «Есть много способов показать свою любовь и привязанность к своему питомцу. Это не обязательно должно быть связано с едой «.

Увеличивайте физические нагрузки, безопасно

Еда — это ключ к успеху, но ни один план похудания или план поддержания здоровья не обходится без упражнений.Самым очевидным и важным занятием для вашей собаки является прогулка. Регулярные прогулки не просто тренируют тело вашей собаки, они обеспечивают важную умственную стимуляцию и, что немаловажно, возможность понюхать. Количество выгула, которое необходимо или хочет ваша собака, зависит от ее породы и общего состояния здоровья. Но хотя общепринятое мнение гласит, что некоторым собакам нужно меньше упражнений, чем другим, все собаки должны двигаться.

Хотя рекомендуемый минимум ежедневных упражнений составляет 20 минут два раза в день, многим собакам потребуется гораздо больше.Для многих пород хорошей целью является час физических упражнений в день. Если вашей собаке необходимо похудеть, попробуйте увеличить количество упражнений, которые она выполняет в настоящее время. Так что, если этого нет или почти нет, начните с коротких интервалов ходьбы. Если вы уже занимаетесь спортом, попробуйте удлинить прогулку или другую активность на 10–20%.

Спросите своего ветеринара о лучших видах деятельности в зависимости от породы, возраста, пола и текущего физического состояния вашего питомца. Начинайте новые занятия медленно, чтобы избежать травм. И, если ваша собака не была обучена или медленно приучена к этим видам деятельности, оставьте экстремальные виды спорта на время выходных — слишком энергичные или повторяющиеся действия могут подвергнуть вашу собаку риску возникновения проблем с суставами.Кроме того, помните о погодных условиях, например о ярком солнце, если вы занимаетесь на открытом воздухе. Солнце создает вероятность теплового удара и обгоревших подушечек лап.

Исключить заболевание

Если вы установили и соблюдаете рамки калорийности, но вам все еще не удается помочь своей собаке похудеть, посещение ветеринара может быть необходимо для исключения заболевания. Увеличение веса и летаргия могут быть симптомами таких состояний, как гипотиреоз и синдром Кушинга.Последний, также известный как гиперадренокортицизм, обычно возникает у пожилых собак и также может вызывать частое мочеиспускание, выпадение волос и слабость.

Похудание (и поддержание) — долгая игра

Если вы определили, что перекармливаете, поработайте со своим ветеринаром, чтобы составить график похудания на основе соответствующих калорий, чтобы ваша собака не теряла слишком быстро, что вредно для здоровья.

В целом, лучшая стратегия управления весом — это выработать хорошие привычки, которые будут применяться последовательно и в долгосрочной перспективе.

«Люди (люди) хотят быстро похудеть», — говорит д-р Уорд. «30 дней до сезона бикини! Но это долгий процесс. Помогают годы принятия небольших решений. Когда вы решаете поделиться корочкой пиццы с померанцем, хорошо, если вы сделаете это один раз. Но если вы будете делать это раз в неделю в течение пяти лет, это проблема ».

Эта статья проверена ветеринаром.
Рецензировано Алексом Шехтером, DVM и ветеринаром-основателем Pure Paws Veterinary Care.

Сауна Советы по похуданию | 5 способов похудеть с сауной

Советы по похудению в сауне

Если у вас есть сауна или вы собираетесь ее купить, помимо общей пользы для здоровья от купания в тепле, вы также можете получить пользу от потери веса.Использование сауны само по себе не приведет к значительным результатам для похудания, но как часть здорового образа жизни может усилить эффект от диеты и физических упражнений. Сегодня мы рассмотрим пять способов, которыми вы можете использовать сауну для похудения, и, когда вы будете готовы купить сауну для дома или перейти на новую инфракрасную модель, свяжитесь с Black Pine Spas, чтобы увидеть наш ассортимент стильных и доступных саун. для вашего дома.

# 1 Вес воды

Самым непосредственным преимуществом сауны является потеря веса с помощью воды. Поскольку из-за сильной жары вы потеете, вы теряете лишнюю воду, хранящуюся в вашем теле.Вы можете сбросить до пяти фунтов за одну тренировку, но по мере регидратации большая часть веса вернется. Однако, если вам нужно быстро сбросить пару фунтов, сауна может помочь. Например, если вам нужно сбросить пару фунтов для работы, страховки или спортивного взвешивания или если вам нужно надеть уютное платье для мероприятия, сауна предлагает быструю поправку.

# 2 Детоксикация

Потоотделение помогает вывести из организма токсины и загрязнения. Но для большинства людей наша повседневная деятельность не вызывает достаточного потоотделения, чтобы серьезно избавиться от этих вредных веществ.Потоотделение также помогает вымывать тяжелые металлы, такие как свинец, цинк, медь, никель и ртуть, которые могут поглощаться продуктами питания или факторами окружающей среды. Детоксикация очищает лимфатическую систему и помогает вашему телу более эффективно сжигать жир, дает вам больше энергии для упражнений и может ускорить потерю веса.

# 3 Повышенный метаболизм

Когда вы подвергаетесь воздействию сильной жары или холода, вашему телу приходится работать усерднее, а частота сердечных сокращений увеличивается до 30%. Это повышает ваш метаболизм — скорость, с которой вы сжигаете калории.По оценкам экспертов, высокая температура сауны (около 150 градусов) повысит уровень метаболизма примерно на 20%. Этот эффект продлится, пока вы находитесь в сауне, и еще пару часов после нее. Чтобы поддерживать эффект сжигания жира, старайтесь посещать сауну до 30 минут каждый день.

# 4 Снижение стресса

Стресс — известная причина увеличения веса и препятствие на пути к потере веса. Напряжение не только побуждает вас есть, но и увеличивает выработку кортизола, который заставляет ваше тело жаждать калорий и затрудняет сброс веса.Купание в сауне помогает вам войти в медитативное состояние, снизить стресс и высвободить эндорфины — гормоны счастья, которые противодействуют кортизолу. Люди с более низким уровнем стресса реже переедают и с большей вероятностью будут заниматься здоровой деятельностью.

# 5 Повышенная нагрузка на упражнения

Одним из препятствий на пути к эффективным упражнениям является ваша способность дышать. Время, проведенное в сауне, может помочь уменьшить последствия респираторных заболеваний, улучшить дыхательную функцию и может увеличить выработку оксида азота, способствующего расширению сосудов.Сосудорасширяющие средства расширяют кровеносные сосуды, что увеличивает кровоток. Это может улучшить вашу способность к упражнениям, а это значит, что вы сможете тренироваться более интенсивно или дольше, что, естественно, приведет к увеличению потери веса.

Чтобы получить максимальную пользу от потери веса, связанную с сауной, вам следует начинать с 15-20-минутных занятий пару раз в неделю и постепенно переходить к ежедневным занятиям. Самый простой способ сделать это — купить сауну для дома. Таким образом, вы можете погреться после напряженного дня, первым делом с утра, чтобы избавиться от токсинов, перед тем, как начать свой день, или в любое время, когда вы хотите вымыть немного пота, подзарядить свои батареи и улучшить свое здоровье и настроение.

Приходите в Black Pine Spas, чтобы ознакомиться с широким выбором традиционных и инфракрасных саун в нашем выставочном зале Edmonds на Lake Ballinger Way. Или вы можете позвонить (425) 771-5774 или (800) 896-5405, чтобы назначить консультацию на дому по поводу того, какой размер

9 способов ускорить потерю веса и сжечь больше жира

Снижение веса — главная цель для более чем 40 процентов американцев. Вы тоже над этим работаете?

Может быть, вы хотите немного похудеть, чтобы почувствовать себя здоровее, или, возможно, вы пытаетесь набрать вес для соревнований или хотите выйти на сцену как можно более стройным.Какой бы ни была ваша конечная цель, есть много способов ускорить похудание.

Прочтите, чтобы узнать о девяти из лучших стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сжигать больше жира, избегать потери мышечной массы и как можно скорее достичь своих целей по снижению веса.

1. Начать (или продолжить) силовую тренировку

Если вы пытаетесь похудеть, но не поднимаете тяжести, сейчас самое время начать.

Некоторые люди, даже опытные любители тренажерного зала, делают ошибку, полагая, что, когда они пытаются похудеть, их основное внимание должно быть сосредоточено на кардио.Нет ничего плохого в кардио, но вы также не должны отказываться от силовых тренировок.

Силовые тренировки важны для похудения по нескольким причинам, в том числе по следующим:

• Сохраняет мышечную массу : Люди, соблюдающие диету, часто теряют мышечную массу, но силовые тренировки помогают свести к минимуму эти потери и облегчают поддержание мышечной массы, над созданием которой вы так много работали
• Повышает метаболизм : Чем больше у вас мышечная масса, тем быстрее будет ваш метаболизм; это означает, что вы можете сжигать больше калорий, даже если не тренируетесь.
• Улучшает эстетику : Сохранение мышечной массы помогает вам выглядеть лучше, когда вы сидите на диете; Если вы не уделяете первоочередное внимание силовым тренировкам, вы можете выглядеть «худощавым и толстым», а не стройным, сильным и подтянутым

Если вам нравится какое-либо из этих преимуществ, убедитесь, что вы занимаетесь силовыми тренировками хотя бы несколько раз в неделю.

2. Ешьте достаточно белка

Вы можете похудеть, придерживаясь различных диет, если вы едите в условиях дефицита калорий (то есть вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело). Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше сосредоточиться на диете с высоким содержанием белка, если вы хотите похудеть без потери мышечной массы.

Диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить потерю мышечной массы. Это помогает поддерживать метаболизм и сжигать как можно больше калорий.

Белок также является более насыщающим макроэлементом, чем углеводы или жиры. Это означает, что, если вы потребляете достаточное количество белка, вы, вероятно, почувствуете меньшее чувство голода. В результате вы с меньшей вероятностью переедете и вам будет легче придерживаться диеты.

3. Высыпайтесь достаточно

Уже поздно, вы только что отработали две смены и устали. Стоит ли вам пойти в тренажерный зал и потренироваться или отправиться домой и получить пару дополнительных часов сна? Исследования показывают, что пропуск тренажерного зала и дополнительный сон будут более полезны для вашего общего здоровья и ваших усилий по сжиганию жира.

Если вы не высыпаетесь постоянно, вашему организму будет сложнее избавиться от лишнего жира. Плохой сон может сбросить гормоны голода, что может привести к усилению тяги (особенно к высококалорийным обработанным продуктам с высоким содержанием сахара) и вызвать переедание. Это также может препятствовать восстановлению после тренировки и удерживать ваше тело от наращивания и поддержания мышц.

Конечно, вам все равно нужно добраться до тренажерного зала (если вы всегда пропускаете тренировки, чтобы больше спать, вы, вероятно, не увидите результатов, которые вам нужны).Найдите способ приспособиться к своим тренировкам. и тем не менее, спите не менее семи часов в сутки, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.

4. Не бойтесь жира

Жир получает плохую репутацию, особенно среди людей, которые пытаются похудеть (вероятно, потому, что его называют «жирным»). На самом деле, однако, нашему телу нужен жир, чтобы выжить и развиваться.

Без достаточного потребления жиров вы можете испытать различные неприятные эффекты, включая сухость кожи, сухие волосы, плохое пищеварение и гормональный дисбаланс (помните, что организму нужен жир для выработки гормонов).Жир также может помочь вам почувствовать себя более насыщенным и помочь вам отказаться от тяги к еде и придерживаться диеты.

При подсчете макронутриентов для сжигания жира убедитесь, что вы потребляете не менее 20 процентов калорий из жира (если бы вы ели 2000 калорий в день, это дало бы примерно 44 грамма жира).

5. Ешьте больше клетчатки

также может спасти вас, когда вы сидите на диете и пытаетесь подавить тягу. Клетчатка — это питательное вещество растительного происхождения, которое организм не может переваривать.

Мы не можем его переварить, но он по-прежнему играет важную роль в нашем здоровье. Он питает бактерии, которые живут в нашем пищеварительном тракте, и помогает в пищеварительных процессах. Это также помогает нам чувствовать сытость, что снижает вероятность переедания.

Рекомендуется потреблять не менее 25-30 граммов клетчатки в день для оптимального пищеварения и здоровья кишечника.

6. Сосредоточьтесь на цельных продуктах

Если бы вы хотели есть только твинки в течение всего дня каждый день, технически вы могли бы похудеть.Однако вы, вероятно, почувствуете себя ужасно и, скорее всего, почувствуете себя изрядно голодным. Вы также не сможете сохранить столько мышечной массы, сколько вам, вероятно, хотелось бы.

Вы абсолютно можете добавить в свой рацион обработанные продукты и «угощения», при этом делая потерю веса приоритетом. Однако, если большая часть вашего рациона не состоит из цельных продуктов, вы усложняете эту фазу похудания, чем она должна быть.

Цельные необработанные продукты (мясо, бобовые, фрукты, овощи, полезные жиры и т. Д.)) более насыщают, чем обработанные и упакованные продукты. Они также содержат больше питательных веществ, которые необходимы вашему организму, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

7. Попробуйте HIIT Cardio

Совершенно очевидно, что силовые тренировки должны быть приоритетом, если вы хотите похудеть и сжечь жир. Однако совсем не обязательно отказываться от кардио. Однако вместо того, чтобы часами сидеть на беговой дорожке, почему бы не попробовать ВИИТ-кардио?

HIIT — это сокращение от интервальных тренировок высокой интенсивности. Он включает в себя выполнение упражнений с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени с последующим более длительным периодом отдыха, чтобы частота сердечных сокращений вернулась к норме.HIIT-кардио может помочь вам сжечь больше жира за меньшее время, а также сохранить мышцы. Это эффективно и полезно для обмена веществ.

8. Подходит для некоторых рефид-дней

Дефицит калорий — это самое важное, что нужно делать, когда вы пытаетесь похудеть. Однако необязательно есть одно и то же количество калорий каждый день. Фактически, некоторые исследования (в том числе новое исследование, только что опубликованное в этом году) показывают, что установка «дней возобновления питания» (дней, в которые вы потребляете больше калорий, в основном в форме углеводов) может помочь вам избежать потери мышечной массы во время диеты.

Эта модель диеты работает следующим образом: вместо того, чтобы сократить количество калорий на 25 процентов семь дней в неделю, что, если вы сократите их на 35 процентов в течение пяти дней, а затем два дня будете есть на поддерживающей основе? У вас по-прежнему будет тот же общий дефицит калорий в течение недели, но у вас будет два дня, чтобы получить дополнительную еду.

Этот подход может дать отдых вашему телу и разуму и упростить соблюдение диеты. Вы также будете менее склонны видеть некоторые негативные последствия ограничения калорий, в том числе потерю мышечной массы.

9. Принимайте правильные добавки

Существует множество добавок, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Вот некоторые из наиболее эффективных, которые вам следует иметь в своем арсенале:

• Кофеин : Во многих исследованиях было показано, что кофеин увеличивает сжигание калорий и ускоряет обмен веществ; это также увеличивает вашу энергию, так что вы можете двигаться дальше (и сжигать больше калорий) во время тренировок
• Йохимбе : Йохимбе также известен своим жиросжигающим действием; помогает организму сжигать жир более эффективно, подавляя аппетит и повышая энергию
• L-карнитин : L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии ваших клеток; это приводит к увеличению энергии, повышению производительности и лучшему извлечению

Начни сжигать больше жира сегодня

Похудение и сжигание жира — непростая задача, независимо от того, хотите ли вы сбросить много веса или пытаетесь избавиться от последних нескольких килограммов перед выходом на сцену.