Проще говоря, подсчет и вычисление ваших макросов — это процесс определения того, сколько пищи (и из каких основных источников питательных веществ — белков, углеводов и жиров) требуется вашему организму каждый день, чтобы похудеть, поддерживать или набирать вес. При настройке на вашу цель это может быть сбалансированным способом наслаждаться всеми продуктами, ничего не вырезая.

«Чтобы получить представление о своем питании, необходимо понять, сколько калорий вы потребляете, и сколько энергии вырабатываете», — говорит Корин Наоми, менеджер и инструктор программы FIIT.«Также крайне важно понимать соотношение макроэлементов — ключевой фактор — здоровый баланс углеводов, жиров и белков».

Чтобы определить, сколько каждого из них требуется вашему организму, воспользуйтесь нашим удивительно простым калькулятором макроэлементов, приведенным ниже. (Да, мы знаем, что слишком хорошо к вам относимся.)

Psst. Мы рассмотрели все ваши NTK о том, как избавиться от жира и как избавиться от жира на животе.

4.Переключитесь на еженедельные тренировки

Занятия HIIT — не лучший способ поднять тонус. Доверься нам. Фактически, как только ваше тело привыкает к любому типу упражнений , может быть труднее получить результаты, поскольку ваша система привыкла к тому, что происходит, и, таким образом, становится более эффективно выполнять это. Умно, но надоедает.

«Очень важно включить силовые тренировки в свой распорядок дня [наряду с кардио], так как это поможет снизить риск травм и обеспечит прочную основу для тренировок», — говорит Наоми.

Тренировка с отягощениями не только способствует наращиванию сухой мышечной ткани: чем больше ее у вас, тем тяжелее приходится работать вашему телу, чтобы сохранить ее, что приводит к сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя и более быстрому и эффективному метаболизму.

«Сосредоточьтесь на подходе всего тела, который включает силовые тренировки, кардио [это может включать HIIT] и восстановление — растяжку и подвижность», — завершает она.

Не знаете, какие упражнения считаются кардио? Расчеши здесь:

• Бег
• Плавание
• Ходьба
• HIIT
• Танцы
• Велоспорт
• Спиннинг
• Пешие прогулки

5.Сохраняйте простоту

Это вбивают нам со школы, но простота — это самый быстрый способ достичь наших целей: упражнения не должны состоять из четырех слогов или сложнее, чем кроссворд на выходных. Но не верьте нам на слово:

«Упражнения для пресса не должны быть сложными», — говорит П.Т. Эйми Лонг. «Такие упражнения, как планка, скручивания на велосипеде и скручивания, помогают укрепить брюшной пресс. Итак, давайте освежим в памяти, как делать эти важнейшие движения.

Доска

Как это делать:

а) Из положения отжимания согните руки в локтях и перенесите вес на предплечья.

б) Удерживая прямую линию тела, напрягите мышцы кора и удерживайте от 20 до 60 секунд.

Велосипед кранч

Как это сделать:

а) Лягте, подняв голову и плечи, руки за голову и ноги в положении на столе.

b) Приведите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов.

c) Немедленно повторите с другой стороной, пытаясь создать плавный ритм на ходу. Ваш корпус должен оставаться как можно более неподвижным, а нижняя часть спины должна быть отпечатана на коврике.

Хруст

Как это делать:

а) Лягте на спину, согнув колени и поджав ступни под тяжестью, вытянув руки вперед.

б) Используя корпус, чтобы поднять себя, дотянитесь до колен коротким быстрым движением — поднимая с пола только голову, плечи и верхнюю часть спины.Сделайте обратное и повторите, чувствуя жжение в верхней части пресса.


6. Активность NEAT должна быть регулярной частью вашего распорядка

У вас есть кардио-тренировки под контролем и силовые тренировки — но как насчет общих движений, которые поддерживают здоровье вашего сердца, а путь к снижению веса тикает? ? Войдите в упражнение NEAT.

NEAT означает термогенез активности без упражнений и относится ко всем движениям, которые вы делаете, но не разграниченным упражнениями. Примеры:

• Работа по дому
• Прогулка с собакой
• Подъем по лестнице
• Непоседы
• Игра с детьми
• Переезд

‘Упражнения NEAT очень важны, так как они могут составлять значительную часть ваши общие затраты энергии — количество калорий, которые вы сжигаете за день », — объясняет терапевт и физический врач Фолуша Олуваджана.«Кроме того, если вы ведете малоподвижный образ жизни и, следовательно, имеете более низкий уровень NEAT, вы подвергаетесь более высокому риску ожирения и других долгосрочных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, инсульт и некоторые виды рака».

«Сидячий образ жизни напрямую связан с ухудшением здоровья в долгосрочной перспективе, независимо от веса. Это означает, что даже если вы не считаете себя страдающим избыточным весом, если ваш NEAT низкий, вы все равно подвергаетесь повышенному риску ».

Все еще не уверены, что это поможет вам получить плоский живот? NEAT способствует гораздо большему сжиганию калорий, чем тренировки в тренажерном зале.Итак, вместо того, чтобы разбить 40-минутный силовой сеанс и сидеть до конца дня, попробуйте запланировать прогулку или провести некоторое время на ногах. Это поможет уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS), увеличит ежедневное сжигание калорий, а может дать вам столь необходимое свободное пространство в середине / в конце дня.

7. Не стоит недооценивать легкую нагрузку




Вы поклонник HIIT — вы полюбили бёрпи, и ваши прыжки в группировке тоже на подходе.Но сколько упражнений с низкой нагрузкой вы делаете, чтобы все это сбалансировать?

Пилатес, основной силовой элемент фитнеса может быть недостающим ключом к изучению того, как правильно задействовать все свое ядро ​​ , наращивать силу и наращивать мышцы.

«Работа над плоским животом всегда должна включать все тело — нам нужно подключиться к глубоким нижним TVA и прямым мышцам живота, а также к вашим косым мышцам и мышцам спины. «Ядро пилатеса» включает в себя эту группу мышц, а также ваши ягодичные мышцы », — объясняет Фриман.

И, конечно, она не ошиблась. Идея о том, что ваше ядро ​​- это всего лишь мускулы из шести кубиков, видимые на рекламных щитах и ​​пляжах, столь же обманчива, сколь и глупа. Чтобы правильно проработать мышцы кора, сосредоточьтесь на упражнениях, которые отдают предпочтение вовлечению и технике, а не вспышке.

8. Следите за уровнем стресса

«Необходимо учитывать так много факторов, как уровень кортизола [гормона стресса] и режим сна», — говорит Наоми. Все, что вы делаете — упражнения, общение, работа, жизнь — способствует тому, насколько сильно ваше тело подвергается стрессу.

Делаете ли вы берпи или еженедельно звоните родственникам, ваше умное тело сабо фактически не может различить стресс. Вы когда-нибудь задумывались, почему, когда на работе вас засыпает снегом, вы к концу дня устаете, даже если еще не подошли к тренировке? Ну вот почему.

Итак, вместо того, чтобы идти вперед, потому что вы чувствуете, что это нужно вашему телу, — управление стрессом и изменение распорядка дня могут оказать вам массу услуг. Не в последнюю очередь потому, что слишком много кортизола может фактически подавить способность вашего тела сжигать жир и затруднить достижение целей по сжиганию жира и подтяжке живота.

Sainsbury’s утверждает, что «каждая мелочь помогает», и когда дело доходит до компенсации и минимизации стресса, это именно тот подход, к которому следует идти.


9. Высыпайтесь

Наказание для детей и удовольствие для взрослых: перед сном. Обеспечение достаточного количества сна — важная часть вашего тела, способного похудеть. Недостаток сна может вызвать стрессовую реакцию в вашем теле, аналогичную фактическому стрессу . Например. повышенный голод, неконтролируемая тяга, раздражительность и отказ от тренировки.Не тот.

Постарайтесь и не расслабляйтесь, и вы станете на шаг ближе к своим здоровым целям. Доверься нам.

Узнайте, как заснуть, или попробуйте эти техники дыхания, чтобы эффективно расслабиться и спать более крепко в течение ночи.

Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис

Сухой белок Whey Less — печенье и сливки

MyProtein THE Whey + протеиновый порошок

Myprotein мойпротеин.ком

42,99 фунтов стерлингов

Полная протеиновая смесь — сыворотка, молоко, яйца

белок bulkpowders.co.uk

8,39 фунтов стерлингов

10. Будьте открыты для корректировки ваших целей

Самое замечательное в целях состоит в том, что их можно корректировать. Возможно, вы поймете, что на самом деле вам нужно, чтобы стать лучше и чувствовать себя сильнее — погоня за плоским или подтянутым животом может выпасть из вашего списка приоритетов.Вместо этого вы можете работать над множеством неэстетических маркеров прогресса.

Самое интересное в том, что когда вы устанавливаете цели производительности, вы часто также достигаете своих первоначальных эстетических целей. Забавно, это.

«Вообще говоря, когда вы улучшаете производительность, эстетика следует за вами. Начните с постановки некоторых целей производительности — какими бы тривиальными они ни казались — а затем постарайтесь превзойти их. Это одно из самых приятных ощущений, — говорит Нил Диммок, руководитель отдела фитнеса и образования Ten ​​Health & Fitness.

Плюс, он фанат «не-сравнивать», подхода, который мы любим :

«Не сравнивай себя с другими, а сравнивай себя сейчас со своим прошлым я», — предлагает он, и он прав. Путешествие ни для одного человека не такое же, как у других, оно о том, чтобы делать все возможное, и этого достаточно.

Цели производительности Dimmock, к достижению которых необходимо стремиться:

• Возможность бегать определенное расстояние
• Комфортная ходьба по лестнице
• Возможность касаться пальцев ног
• Держать стойку на руках
• Выполнение шпагатов
• Сохранять равновесие на одна нога с закрытыми глазами
• Подтягивание или отжимание всего тела
• Приседания с пистолетом

11.Знайте, что плоский живот — это не обязательно

Совершенно плоский живот — это то, что из-за нашей врожденной человечности, вероятно, невозможно. Благодаря мускулам, органам, коже и жировым отложениям (которые, кстати, совершенно нормальные), непонятный науке плоский живот, смоделированный вашей Барби 1990 года, скорее всего, будет недоступен. Но это не плохо!

Напротив, построение сильного ядра, контроль сна и стресса и уделение первоочередного внимания здоровой диете, богатой питательными веществами и регулярными движениями, должны направить вас на правильный путь к здоровому желудку.

Понятно? Готовы применить это на практике? Конечно же. Имейте это в виду.


Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Это лучшая тренировка для плоского живота

Хотите плоский живот и пресс для стиральной доски? У нас есть для вас лучшие интервальные тренировки, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Может ли беговая дорожка помочь вам избавиться от жира на животе? Что ж, вы можете подумать об этом как о невозможном, но правда в том, что это определенно может помочь вам получить плоский живот.

Мы вернулись с очередной интервальной тренировкой для вас! На этот раз мы гарантируем, что у вас будет пресс для стиральной доски всего за месяц.

Итак, вы готовы к интервальной тренировке пресса, которую мы разработали специально для вас? Этот прием идеально подходит для тех, кто одержим дисциплинированным развитием пресса.

Давайте приступим!

Вот как можно выполнять интервальные тренировки на пресс

Во-первых, мы хотели бы предупредить вас: это упражнение не для новичков. Люди, достигшие среднего и продвинутого уровней, могут пойти на это. Но не унывайте, новички! После посвященных 15-20 дней тренировок вы также можете заняться этим упражнением по подтяжке живота.

Выполняйте полуприседания для точеного пресса. Изображение предоставлено: Shutterstock

Перед тем, как приступить к выполнению этого упражнения, не забудьте разогреться. Так вы не почувствуете боли в животе или ногах. Попробуйте наклониться вперед (20 раз), потянуть подколенное сухожилие (3-4 раза обеими ногами), прыгнуть (200) и прыгнуть (50).

Эта интервальная тренировка разделена на три части:

1.Скручивания пресса — вам нужно начать интервальную тренировку, выполнив 25 полукранов.
2. Подъем ног — После этого вы сразу делаете 25 полных подъемов ног.
3. Бег 2 минуты — Вы должны бегать 2 минуты на беговой дорожке со скоростью 10 км / час.

Это одна цепь. Сделайте 30-секундный перерыв и повторите его снова. Вам нужно сделать как минимум 10 таких циклов, если вы хотите, чтобы пресс для стиральной доски.

Совет. Если вы не собираетесь в тренажерный зал или у вас нет беговой дорожки, вы можете бегать на месте в течение 2 минут.

Как интервальные тренировки помогают сжигать жир?
Это высокоинтенсивная интервальная тренировка с ограниченными перерывами между занятиями. Благодаря этому ваш пульс всегда остается на высоком уровне, и вы много потеете. Другое дело, что переключаясь между упражнениями, вы не даете своему телу акклиматизироваться. Это еще одна причина, по которой вы сильно похудели.

Беги для отличного пресса. Изображение предоставлено: Shutterstock

Этот тип тренировки сочетает тренировку мышц с кардио. Когда вы закончите тренировку мышц и переключитесь на кардио, сокращенные мышцы будут работать еще усерднее, чтобы сжигать жир в этой конкретной области.Следовательно, каждый день вы будете худеть и становиться все ближе к плоскому животу.

Итак, дамы, пора поработать над этим плоским животом!

21-дневные обзоры по исправлению плоского живота 2021 • Отчет клиентов • Программа мошенничества?

Боль не так удивительна для людей, которые приручили слишком большое тело. Из дома в офис они всегда теряются в мыслях о том, как похудеть и вернуть себе форму.

Проблемы и трудности увеличиваются еще больше, если ваш громоздкий вес продолжает расти. Избыточный вес может вызвать несколько проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания или инсульт, диабет, высокое кровяное давление, рак, остеоартрит, проблемы с дыханием и многое другое.

Проблемы не заканчиваются проблемами со здоровьем. Расставание, развод, депрессия — частые последствия ожирения. Людям с толстым животом по-прежнему приходится терпеть множество неуважительных комментариев, где бы они ни проходили.

Это действительно неприятно, когда тяжелые кардио-тренировки, голодание, абонемент в тренажерный зал и неограниченное количество добавок для похудения не работают, а толстый животик все еще болтается. Деньги, время и усилия уходят впустую. Но вот волшебство, с помощью которого вы можете вернуть свою подростковую талию.

Как бы вы отреагировали, если бы кто-то сказал, что вы можете поправить свой вес с помощью дисциплины? Удивительно, правда? Но это случилось не с одним человеком, а со многими людьми.

21 Day Flat Belly Fix — это волшебство, которое поможет избавиться от жиров, покрытых оболочкой.

21 Day Flat Belly Fix — это программа, которая поможет вам уменьшить объемный живот в течение 21 дня за счет улучшения питания и физических упражнений для достижения ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

Программа не только поможет вам похудеть, но и приучит вас к здоровому образу жизни с помощью подробного учебного плана. После того, как вы закончите дисциплинировать себя в течение первых 21 дня, вы сможете быстро добиться желаемых результатов.

Если вы испробовали все, что знали, но все еще боретесь со своим подтянутым телом, эта программа — лучшее лекарство для вас.Давайте узнаем больше о программе с обзором 21 Day Flat Belly Fix.

21 Day Flat Belly Fix Отзывы клиентов: обзор плюсов и минусов
ПРОФИ
• Помогает сбросить лишние килограммы за 21 день
• Включает в программу упражнения, которые легко выполнять
• Сохраняет очень доступную цену и экономит ваши деньги от посещения тренажерного зала и расходов на другие программы по снижению веса
• Развивает здоровые привычки без каких-либо рыночных добавок, поэтому вам не нужно беспокоиться о побочных эффектах
• Обеспечивает быстрые и стойкие результаты, позволяя поддерживать здоровый вес и оставаться в форме на протяжении всей жизни.
• Содержит информацию о питании, которая поможет вам получить правильное питание для вашего тела и получить более качественное питание.
• Предлагает 60-дневную гарантию возврата денег
Минусы
• Доступно онлайн и только в цифровом формате, а не в бумажном виде на официальном сайте
• Для достижения результатов нужны сильная заинтересованность и приверженность пользователей
• Требуется постоянство не менее 21 дня
Потрясающие отзывы клиентов 2021 г. — Узнай, что они сказали!

21 Day Flat Belly Fix — это комплексная онлайн-программа по снижению веса, которая на протяжении многих лет приносит свои плоды.Во-первых, до выхода программы жена создателя уже похудела на 23 фунта за 21 день, а его друг избавился от 81 фунта лишних жиров, что было чудом всего за пару недель.

С этой новостью многие друзья и родственники пришли посоветоваться с создателем, и они обнаружили, что методы работают. С годами круг людей, которым удалось похудеть, расширился после того, как программа была наконец запущена.

Теперь программа изобилует положительными отзывами и историями успеха людей на веб-сайтах и ​​в социальных сетях, как они добились похудения.

Давайте посмотрим, что люди говорят о 21 Day Flat Belly Fix в своих обзорах.

Valerity «Я придерживаюсь этой диеты менее 2 месяцев и был удивлен, насколько это было легко, а также мне удалось съесть несколько любимых блюд. Сегодня утром я похудел на 24 фунта… »

C. L. Thomas « Я начал эту программу около 13 дней назад и потерял 10 фунтов, и у меня намного больше энергии…»

K. King «Я бы порекомендовал просмотреть книгу, чтобы найти ингредиенты, прежде чем начинать диету, чтобы у вас было все необходимое!»

Что такое 21-дневная программа коррекции плоского живота?

21 Day Flat Belly Fix — это онлайн-программа по снижению веса, основанная на военном подходе, наращивании мышечной массы и режиме сжигания жира.Он представляет собой исчерпывающее руководство как для мужчин, так и для женщин по борьбе с жиром на животе и оптимальным здоровьем. Это тот же режим, который используют офицеры в своих службах защиты с помощью правильного питания и физических упражнений.

Однако режим милитари, описанный в системе Flat Belly Fix, не означает, что вы должны бегать на беговой дорожке и часами выполнять тяжелые тренировки. Вам также не нужно пропускать любимые блюда.

Создателем 21 Day Flat Belly Fix является Тодд Лэмб, ветеран полиции с 17-летним стажем.Он также является бывшим руководителем группы спецназа в отставке и кинологом спецназа и собак. Кроме того, у него есть военный опыт, который помог ему разработать эту программу.

Жена Тодда Лэмба, Тара, очень вдохновляет, и она сбросила вес на 23 фунта за первые 21 день. Так программа получила свое название. На самом деле мотивом создателя было только помочь своей жене похудеть и обрести счастье в своей жизни.

Создатель рассказывает о пути похудания. Он продолжает рассказывать, насколько сложной была их жизнь, когда его жена страдала ожирением.Их отношения были близки к разводу, и на счастье в семье не было надежды. Они не получили ничего, кроме разочарования, и даже врачи заставили их отказаться.

Но, наконец, создатель открыл секрет похудения для своей жены после бесчисленных часов чтения и экспериментов в течение дня и ночи. После этого успеха его семья и друзья настояли на том, чтобы делиться его трюками и помогать другим людям, которые также страдают от набора веса.

Как работает 21 Day Flat Belly Fix?

Как упоминалось в 21-дневном обзоре по коррекции плоского живота, программа похудания представляет собой подробное руководство по диете, которое поможет вам избавиться от лишней плоти за 21 день.Он содержит только ценную информацию, которая может научить вас, как достичь своей цели в фитнесе.

«Устранение плоского живота за 21 день» включает пошаговые инструкции, стратегии, статистику питания, списки приемов пищи и многое другое. Предлагая рецепты и режимы тренировок, программа представляет собой долгосрочное руководство по снижению веса, которое регулирует потребление 80% пищи и 20% физических упражнений.

Программа работает в основном с двумя концепциями; аппетит или голод и смещение энергетической системы. Первая концепция позволяет понять, как ваша нервная и эндокринная системы работают при снижении веса.Во второй концепции вы узнаете, как организм переходит на сжигание сахара для получения энергии, а не на сохранение его в виде жира.

Полная программа 21 Day Flat Belly Fix поставляется с четырьмя различными материалами и источниками.

Эта основная электронная книга знакомит с программой 21 Day Flat Belly Fix с ее концепцией и принципами работы. Когда вы пройдете через это, вы поймете важность голодания для снижения веса без каких-либо упражнений всего за 21 день. Это та самая книга, с помощью которой люди выражают свою радость после потери 80 с лишним фунтов.

Электронная книга рецептов смузи The Flat Belly Fix

Эта электронная книга представляет собой специальный курс, подготовленный для гидов по диете. Он состоит из информации, связанной с суперпродуктами, минералами, витаминами, питательными веществами и экстрактами трав. В книге представлены быстрые и простые рецепты, а также лучшие смузи для похудения.

7-минутный протокол плоского живота

Это также электронная книга, содержащая несколько простых упражнений, которые вы можете быстро практиковать дома.Ни для кого не секрет, что тренировки брюшного пресса делают ваш живот плоским, и эта цифровая копия знает об этом. 4 или 5 дней в неделю достаточно, чтобы выполнять простое 7-минутное упражнение на плоский живот, чтобы подтянуть живот. Если план диеты, обсуждаемый в основной системе, требует больше времени для получения результатов, эта книга поможет вам.

Персональный коучинг

После того, как вы закажете программу, у вас будет доступ к одному месяцу личного коучинга от Тодда и его команды. Там вы узнаете индивидуальные упражнения и стратегии похудания для повышения эффективности программы The Flat Belly Fix

.

The Flat Belly Fix имеет частную группу в Facebook, где люди, использующие программу, делятся своими историями успеха, своим опытом и практическими советами.Купив программу, вы получите доступ к группе, где вы также сможете поделиться своим опытом похудания и посоветоваться с другими.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о 21-дневной коррекции плоского живота.

Почему эффективна коррекция плоского живота за 21 день?

Тодд, создавший 21 Day Flat Belly Fix, создал программу с тремя мотивами.

Мотив № 1: Говорить правду о похудании:

По словам создателя программы похудания, «жадные толстые кошки в фармацевтической промышленности и индустрии похудения» зарабатывают миллиарды долларов в год на коктейлях для похудания, таблетках для похудания и лечении.Однако они не раскрывают правду о похудании и хранят секреты годами. Поэтому и была разработана эта программа.

Мотив № 2: Сделать так, чтобы всем было легко следовать:

Процесс похудания будет действительно беспокойным, если вы не знаете, какие настоящие лекарства от потери веса. А некоторые планы похудения еще сложнее и дороже. С помощью этой программы Тодд пытался научить простым шагам, режимам диеты и упражнениям, чтобы каждый мог сбросить лишний вес и вести здоровый образ жизни.

Мотив № 3: Преобразование результатов похудания:

Страница продажи «21 Day Flat Belly Fix» заполнена историями успеха о том, как люди значительно похудели. При всех ограниченных диетах и ​​физических упражнениях люди сбросили от 20 до 80 фунтов. Создатель хотел, чтобы люди испытали результат с изменением и трансформацией своего тела, и программа действительно вносит изменения прямо сейчас.

К концу этой программы вы изучите множество бесценных тем, и некоторые из них следующие:

Повышение уровня гормонов сжигания жира

Тодд в этой программе утверждает, что определил основные жиросжигающие гормоны, ответственные за потерю веса.Он включает в себя некоторые методы и стратегии, которые помогают активировать эти гормоны и помогают похудеть без дополнительных усилий.

По словам производителей, коррекция плоского живота может повысить уровень этих гормонов сжигания жира на 2000% у мужчин и на 1300% у женщин. Таким образом, вы можете значительно снизить вес во время сна.

Обратное старение кожи

По мере того, как вы становитесь старше, ваша кожа естественным образом проявляет признаки старения. Flat Belly Fix не только учит вас худеть, но и дает много полезных советов, чтобы вы всегда могли выглядеть моложе.

Белый жирный секрет топлива

Согласно этому секрету, вы можете перестать питаться сахаром и заставить свое тело сжигать жиры. Эта стратегия помогает уменьшить количество белого жира и оставляет полезный коричневый жир.

Остановите голод

Тяга к голоду — одно из серьезных препятствий на пути к достижению вашей цели по снижению веса. Если вы не можете контролировать это, вы не можете контролировать свой вес. Для этого не нужно есть только зеленые овощи.Программа Flat Belly Fix научит вас всему, как контролировать чувство голода и добиться максимального эффекта от диеты.

Снизить риск диабета 2 типа на 33%

Ожирение приносит диабет 2 типа наряду со многими другими проблемами. Однако вы можете снизить риск диабета с помощью стратегий и рекомендаций программы. Для этого вам нужно приготовить чай по рецепту, рекомендованному в электронной книге.

Увеличение плотности костей

Не новость, что плотность костной ткани увеличивается благодаря упражнениям и тренировкам.Однако Flat Belly Fix утверждает, что увеличивает плотность костей без каких-либо физических упражнений. Вам нужно только следовать здоровым привычкам и распорядкам, указанным в электронной книге, чтобы получить результат.

Накорми свое либидо

Программа не только о похудании, но и о хорошем самочувствии. Избыточный вес может лишить вас активности и ослабить ваше сексуальное влечение. Благодаря хорошо продуманным планам диеты можно подкормить либидо и увеличить его силу.

Уменьшить воспаление

Создатели Flat Belly Fix утверждают, что включенные в программу рекомендации и шаги могут уменьшить вызывающее рак воспаление.Для этого не нужно тратить большие деньги. Вы можете завершить его, изменив свой рацион и употребив больше продуктов, богатых антиоксидантами.

Какие ингредиенты входят в состав 21 Day Flat Belly Fix?

Согласно 21-дневному лечению плоского живота, чай Flat Belly Fix играет большую роль в обеспечении успеха программы. Чай Flat Belly Fix — это особый чай, приготовленный из отобранных ингредиентов, благодаря которым ваше тело быстро сжигает жиры и добивается желаемых результатов.

21-Day Flat Belly Fix представил несколько преимуществ зеленого чая.Итак, вот некоторые ингредиенты, которые рекомендуются в этом конкретном рецепте чая, ниже.

Кайенский перец

Это основной ингредиент чая, который помогает сжигать жиры, когда вы засыпаете. Вы также можете принимать его во время еды и наблюдать за результатами.

лимон

Лимон богат витамином С и помогает выводить токсины из печени

имбирь

Он известен своими противовоспалительными свойствами и может ускорять метаболизм.

Корица

Это вещество также помогает регулировать уровень сахара в крови и, таким образом, ускоряет процесс сжигания жира.

Куркума

Куркума имеет множество преимуществ. Он помогает регулировать уровень сахара в крови, а также предотвращает резистентность к инсулину.

Сколько стоит 21-дневная коррекция плоского живота? Есть ли скидки на ремонт плоского живота за 21 день?

21 Day Flat Belly Fix поставляется в трех электронных книгах и одномесячном персональном инструктаже от создателей программы.Все эти ресурсы для похудения стоят 37 долларов. Это уже цена со скидкой, поэтому вам не нужно просить больше.

Оплату можно произвести с помощью кредитной / дебетовой карты или PayPal на официальном сайте.

Цены на исправление плоского живота за 21 день и политику возврата?

21 Day Flat Belly Fix вполне комфортно оценивает свою цену. Вы можете получить следующие ресурсы для похудения за 37 долларов.

• Система фиксации плоского живота на 21 день
• Электронная книга рецепта смузи The Flat Belly Fix
• 7-минутный протокол плоского живота
• Персональный коучинг

Если вы не обнаружите никаких изменений или результатов, обещанных программой в течение 60 дней, вы получите свои средства обратно в рамках 60-дневной гарантии возврата денег.Вы можете запросить возврат средств по следующей контактной информации:

В качестве альтернативы вы можете получить 21-дневную систему фиксации плоского живота в мягкой обложке по цене 18,99 долларов США на Amazon. У него также есть 60-дневная гарантия возврата денег, но для этого вам нужно подать заявку на Amazon.

Заключение: Подходит ли вам 21-дневная коррекция плоского живота?

21 Day Flat Belly Fix — это эксклюзивная программа по снижению веса, которая помогает людям, которые не могут тратить время на тяжелые кардио-тренировки и голодные диеты.Он содержит простые инструкции и рецепты, благодаря которым процесс сжигания жира ускоряется, и вы можете вернуться в свое подростковое тело даже в свои 40 лет.

Система Flat Belly Fix поставляется с ценными материалами и ресурсами, на исследования которых потребовались бесконечные часы. Подробные руководства, включенные в программу похудания, основаны на реальных исследованиях и научных фактах. Так что вам не нужно беспокоиться о его побочных эффектах.

Даже если вы не удовлетворены применением методов, описанных в программе, вам нечего терять.Сейф 21 Day Flat Belly Fix предлагает 60-дневную гарантию возврата денег, так что он заслуживает того, чтобы его попробовать.

Связанная тема: Обзоры древних японских тоников — растопить жир на животе без упражнений?

21-дневная программа коррекции плоского живота Обзоры FAQ
В: Безопасно ли использовать 21 Day Flat Belly Fix?

21 Day Flat Belly Fix содержит простые и понятные процедуры. Рецепт, который он предлагает, содержит множество натуральных ингредиентов и диет, поэтому вам не нужно паниковать по поводу побочных эффектов.Кроме того, вы можете легко выполнять домашние и быстрые упражнения, рекомендованные этой программой похудения.

В: Могу ли я купить 21-дневный фиксатор плоского живота на Amazon или Walmart?

21 Day Flat Belly Fix также доступен на Amazon в мягкой обложке по цене 18,99 долларов США. Однако вы можете получить только 21 Day Flat Belly Fix System, основной курс программы похудания.

Q: 21 Day Flat Belly Fix Fix — это афера?

21 Day Flat Belly Fix предлагает 60-дневную гарантию возврата денег, поэтому вы можете легко получить возмещение, если продукт вам не подходит.Понятно, что это настоящий продукт с чистым фишкой.

Q: Сколько это стоит?

21 Day Flat Belly Fix доступен на официальном сайте по цене 37 долларов, и вы можете получить полный доступ к программе по снижению веса. Однако, если вы хотите только основное блюдо, 21 Day Flat Belly Fix доступен на Amazon в мягкой обложке по цене 18,99 долларов США. Amazon также взимает дополнительную плату за доставку, которая зависит от местоположения.

Q: Сколько времени занимает доставка?

Если вы закажете 21 Day Flat Belly Fix на официальном сайте, вы получите мгновенный доступ к полным цифровым копиям и ресурсам программы.Однако, если вы разместите заказ только на 21-дневную систему фиксации плоского живота, доставка продукта по вашему адресу займет время, и оно варьируется в зависимости от места.

Нажмите здесь, чтобы получить 21-дневную коррекцию плоского живота по сниженной цене.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Автор: Джон В.

Джон — заядлый исследователь и глубоко увлечен здоровьем и финансами. Когда он не работает, он пишет исследования и обзорные статьи, делая тщательный анализ продуктов на основе личного опыта, отзывов пользователей и отзывов с форумов, Quora, Reddit, trustpilot и других.

6 способов (наконец!) Получить плоский живот

Независимо от того, хотите ли вы навсегда избавиться от верхней части кексов или наконец попытаться достичь неуловимого пресса с шестью кубиками, используйте эти ориентированные на результат методы и советы, которые помогут Вы выиграете битву за выпуклость живота раз и навсегда .

Вам надоело прятать живот под мешковатыми топами или покупать штаны слишком большого размера, чтобы живот не выливался за пояс? Ты не одинок. Желудок является основной, если не , то основной проблемной зоной для мужчин и женщин.Я не могу сказать вам, как часто меня просят совета о том, как достичь убийственного пресса, пригладить собачью собаку или потерять ручки любви. Если вы действительно хотите получить плоский живот — или набрать шесть кубиков — следуйте этим советам и сделайте это!

Тело — не только ваш желудок

Вопреки тому, что думают многие люди, выполнение тысяч приседаний или скручиваний в течение всего дня, каждый день, не приблизит вас к достижению этого пресса. Да, ты читаешь это правильно. И выпуклость живота, и ручки любви связаны с избытком жира в организме, а НЕ с недостатком мышц.И, к сожалению, мы не можем точечно уменьшить жир. Вот почему только упражнения на пресс — не решение. Оценка плоского живота — это все о тренировках, которые сжигают жир в целом. Один из лучших способов сделать это — использовать упражнения, ориентированные на ядро, но одновременно воздействующие на разные группы мышц — так вы укрепляете все свое тело, которое сжигает больше калорий и, соответственно, больше жира — во время и спустя долгое время после тренировки. . Прекрасным примером этого может быть альпинист. Вы прорабатываете грудь, плечи, трицепсы, корпус и чертовски ускоряете сердечный ритм для оптимального сжигания калорий.

HIIT-тренинг

Интервальные тренировки высокой интенсивности — один из самых эффективных методов фитнеса для сжигания жира, который вы можете использовать. Это потому, что он вызывает огромный энергетический вызов в организме и значительно увеличивает потребность организма в кислороде, он сжигает калории. Это достигается путем выполнения коротких периодов интенсивных упражнений со 100% усилием, за которыми следуют короткие периоды полного отдыха или легкие активные восстановительные упражнения. Например: вы можете сделать набор из 15 спринтов, в котором вы делаете все возможное в течение 1 минуты, а затем идете 30 секунд.Или вы можете превратить HIIT-интервалы в тренировку с отягощениями, добавив движения высокой интенсивности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, а затем выполнить другое более легкое упражнение для «активного восстановления». Примером этого могут быть приседания с прыжком в течение 30 секунд, за которыми следует поза планки в течение 30 секунд.

Ешьте правильную пищу

Готов поспорить, вы знали, что это будет … и я уверен, что вы слышали фразу «пресс делают на кухне». Что до некоторой степени верно. Вам все еще нужно тренироваться, чтобы сжигать подкожный жир поверх ваших мышц и, конечно же, поддерживать мышцы под жиром, но чистое питание не позволит вам противодействовать всей вашей тяжелой работе в тренажерном зале.Подумайте об этом так: если небольшая порция картофеля фри содержит около 400 калорий, это примерно 30 минут бега трусцой. Вы можете свести на нет всю свою тяжелую работу в тренажерном зале, если едите слишком много и едите дерьмо. Итак, не переедайте, и нужно отказаться от всех обработанных продуктов. Избавьтесь от картофельных чипсов, ужинов в микроволновой печи и определенно положите конец этим привычкам быстрого питания. Химические вещества в этих мусорных продуктах, таких как поддельные ароматизаторы, красители, жиры, подсластители и т. Д., Нарушают вашу биохимию и замедляют метаболизм. Кроме того, только натрий, простой крахмал и сахар помогут сохранить живот вздутым и свести на нет ваши усилия.Замените нездоровую пищу цельными, качественными, органическими продуктами, которые содержат полезные питательные вещества, а не консерванты. Затем включите эти три продукта в свой рацион для максимального сжигания жира на животе.

Сон

Достаточный сон играет важную роль в нашем весе. Это потому, что наш метаболизм диктует все: от скорости сжигания калорий до того, когда и где мы откладываем жир. А ваш метаболизм — это просто баланс биохимии и гормонов. По этой причине, когда мы не спим, организм не вырабатывает столько гормона роста, сжигающего жир, и, наоборот, высвобождает больше гормона стресса, связанного с жиром на животе, кортизола, а также гормона, повышающего аппетит, под названием грелин.Обязательно закрой глаза. 8 часов в сутки предпочтительнее, но и 7 вполне достаточно.

Скажи «нет» счастливому часу

Я не собираюсь говорить вам, чтобы вы полностью воздерживались от алкоголя, я довольно откровенен в отношении того, насколько я люблю время от времени немного текилы и иногда выпивая бокал красного. Но когда вы пытаетесь похудеть и повысить тонус, алкоголь — ваш главный враг. Алкоголь выделяет эстроген в кровоток, и когда у вас избыток эстрогена, вы более склонны удерживать вес.Алкоголь также снижает ваши запреты, снижает силу воли и стимулирует аппетит. Результат? Вы в закусочной заказываете чизбургер и жареный картофель в 2 часа ночи. Теперь ЭТО определенно не путь к твердой упаковке из шести кубиков. Лучше всего воздержаться от выпивки до тех пор, пока вы не достигнете своих целей по снижению веса и не сможете вернуть алкоголь в свой рацион здоровым образом — максимум 2–4 порции в неделю.

Сократите потребление натрия и увеличьте потребление воды

Вздутие живота — это не только ваша голова.В животе МОЖНО носить с собой лишнюю воду. Чтобы победить вздутие живота, уменьшите потребление натрия до не более 2000 мг в день и увеличьте потребление воды. Начать мониторинг потребления натрия легко, прочитав этикетки на пищевых продуктах. Ограничение количества потребляемого натрия поможет вам уменьшить задержку воды и выглядеть стройнее в одежде.

Как получить плоский живот за месяц

От жира на животе трудно избавиться. Исследования показывают, что чрезмерное количество жира на животе увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и гипертонии (1), (2), (3).Брюшной жир у женщин более опасен, чем нижняя часть тела (4), (5). Значит, пора взять на себя ответственность. Следуйте этим 15 научно доказанным способам, чтобы за месяц получить плоский животик. Продолжай читать!

Примечание: Ваша потеря веса будет зависеть от таких факторов, как ваш текущий вес, возраст, пол, генетика, история болезни и соблюдение плана (6).

Что делать, чтобы получить плоский животик за месяц

1. Уменьшите потребление калорий

Снижение количества потребляемых калорий помогает перевести ваше тело в режим похудания.Ученые обнаружили, что сокращение калорий может помочь мужчинам и женщинам быстро похудеть (7).

Однако вы должны постепенно снижать потребление калорий. Дайте телу время приспособиться. Сократите 500 калорий в первую неделю. Если вы потребляете 2200 калорий сейчас, потребляйте 1700 калорий в первую неделю. Уменьшите на 500 калорий больше на второй неделе до 1200 калорий. Соблюдайте 800-калорийную диету (очень низкокалорийную диету или VLCD) в течение последних двух недель (8).

Не пугайтесь! Прокрутите вниз, чтобы узнать, как легко снизить потребление калорий.

2. Избегайте сладких продуктов

Избегайте сладких продуктов, таких как кубики сахара, торты, выпечка, рогалики, соусы, кетчуп, заправки для салатов в бутылках, батончики мюсли, конфеты, молочный и белый шоколад, макароны, хлеб, белая мука, газированные напитки, упакованные фруктовые соки, сиропы, ароматизированные чаи, ароматизированный йогурт и продукты без сахара.

Сокращение употребления сладких продуктов поможет снизить потребление калорий и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета 2 типа, нарушения дыхания во сне, СДВГ и рака (9), (10).

3. Увеличьте потребление клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, отлично подходят для быстрой потери веса (11). Они также известны как «сложные углеводы». Они образуют гелеобразный слой в желудке, тем самым увеличивая время пищеварения. Это, в свою очередь, увеличивает чувство насыщения (12). Они помогают улучшить пищеварение за счет увеличения количества и разнообразия полезных кишечных бактерий (13).

Пищевые волокна также улучшают прохождение кишечника через толстую кишку и предотвращают запоры и накопление токсинов. Вот что вы можете потреблять:

• Овощи — Морковь, цветная капуста, пекинская капуста, капуста, бок-чой, шпинат, мангольд, капуста, зелень редиса, петрушка, зеленый лук, окра, баклажаны, эдамаме, горох, тыква, горький тыква, тыква, свекла, огурец, помидор, салат и кинза.
• Фрукты — Яблоко, банан, персик, груша, апельсин, саподилла, чернослив, гранат, черника, клубника, шелковица, гуава, слива, арбуз, дыня, грейпфрут, сладкий лайм, лайм и лимон.
• Зерна и псевдозерна — Коричневый рис, красный рис, черный рис, сорго, ячмень, битая пшеница, амарант, киноа и овес.
• Семена — Семена чиа, молотые семена льна, семена дыни, семена огурцов и семена тыквы. Вот список продуктов, богатых клетчаткой, для похудения.

4. Потребляйте больше белка

Ученые обнаружили, что диета с высоким содержанием белка приводит к большей потере веса, ускорению обмена веществ, насыщению и окислению жиров, уменьшению окружности талии и повышению безжировой мышечной массы (14), (15), ( 16). Вот список источников нежирного белка. Употребляйте по крайней мере один источник белка с каждым приемом пищи:

• Растительные источники постного белка — Фасоль, фасоль, соевые бобы, эдамаме, чечевица, бобы гарбанзо, грибы, тофу, семена и орехи.
• Животные источники нежирного белка — Яйцо, молоко, фарш из индейки, куриная грудка без кожи, скумбрия, лосось, тунец, пикша, сельдь, баса, карп, йогурт, домашний сыр рикотта без сахара и казеиновая вода.

5. Оставайтесь гидратированными

Гидратация — ключ к поддержанию здорового веса. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , говорится, что повышенное потребление воды приводит к снижению массы тела, окружности талии и массы жира (17).

В другом научном обзоре говорится, что потребление воды увеличивает скорость метаболизма (18).Американские ученые обнаружили, что недостаточное потребление воды напрямую связано с более высоким ИМТ или, другими словами, более высокими шансами на ожирение (19).

Пейте 3-4 литра воды в день. Вы также можете употреблять воду через свежие фруктовые и овощные соки и супы. Однако будьте осторожны, чтобы не пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой.

6. Потребляйте Омега-3

Омега-3 жирные кислоты — это здоровые жиры, которые помогают уменьшить воспаление (20). Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, уравновешивают соотношение омега-3 и омега-6, которое в идеале должно составлять 1: 1.Но неправильный выбор диеты приводит к более высокому потреблению омега-6, в результате чего соотношение меняется до 1:20 (21). Это увеличивает риск ожирения, вызванного воспалением. Вот список продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, которые следует включить в свой рацион.

Продукты Омега-3:

• Жирная рыба , такая как толстолобик, лосось, сардина, скумбрия, хильса, тунец и катла.
• Здоровые масла , например оливковое масло, масло авокадо и льняное масло.
• Орехи и семена , такие как миндаль, семена льна, семена чиа, фисташки и грецкие орехи.
• Добавки , такие как добавки с рыбьим жиром (перед употреблением проконсультируйтесь с врачом относительно дозы и частоты).

7. Потребляйте зеленый чай

Зеленый чай — это напиток для естественной потери веса. Он загружен антиоксидантами , известными как катехины (EGCG, EGC и ECG). Японские ученые обнаружили, что употребление катехинов зеленого чая в течение 12 недель помогло уменьшить окружность талии, массу тела, ИМТ и артериальное давление (22).

Другое исследование показывает, что EGCG зеленого чая подавляет гены, участвующие в синтезе жиров и триглицеридов, и увеличивает расщепление жиров (23).Вы можете приготовить зеленый чай и употреблять его по 2–3 чашки в день. Пейте зеленый чай без кофеина, если вы чувствительны к кофеину.

8. Потребляйте пробиотики

Пробиотики — это непатогенные или полезные бактерии, которые содержатся в ферментированных продуктах, таких как кимчи и йогурт. Эти микроорганизмы улучшают пищеварение, повышают иммунитет, снижают уровень холестерина и кровяное давление (24).

Ученые считают, что пробиотики увеличивают использование энергии, чувствительность к инсулину и чувство насыщения (25). Выпивайте полстакана полножирного йогурта или 8 унций пахты (без соли) и 1 маленькую бутылочку пробиотического напитка в день.Избегайте кимчи и солений.

9. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия

Натрий является важным питательным веществом. Но потребление слишком большого количества натрия из пищевых источников может вызвать задержку воды, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление (26). CDC рекомендует употреблять менее 2300 мг натрия в день (27).

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны отказаться от продуктов с высоким содержанием натрия, таких как картофель фри, пицца, жареный цыпленок, замороженные продукты, печенье, колбаса, салями, бекон, консервированный суп, соусы в бутылках, кетчуп, соленые огурцы и кимчи. .

10. Snack Healthy

Соблюдайте привычки, связанные со здоровым перекусом. Употребляйте морковь, огурец, помидор, арбуз, банан, яблоко, дыню, фисташки, семена дыни, пепиту, ягоды, кокосовую воду, свежевыжатые соки без сахара и соли, хакру, дхокла, теплу и другие закуски менее 100 калорий. После перекуса выпейте 8 унций воды.

11. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — отличный способ подтолкнуть свое тело к режиму сжигания калорий (28), (29). Все, что вам нужно сделать, это поститься несколько часов, а затем съесть все, что вы хотите.Это отличный план для людей, стремящихся быстро избавиться от жира на животе. Если вы не знаете, с чего начать, вот подробное руководство по прерывистому голоданию.

12. Start Cardio

Cardio — отличное упражнение для всего тела, которое помогает сжигать жир. Он может помочь сбросить вес до 2 кг (4,4 фунта) и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, гипертонии и заболеваний легких (30). Отводите 30-45 минут каждый день для выполнения следующих упражнений, чтобы избавиться от жира на животе:

• Разминка — 10 минут
• Быстрая ходьба или бег трусцой — 10 минут (8 миль в час)
• Скручивания — 3 подхода по 8 повторений
• Велосипедные скручивания — 3 подхода по 8 повторений
• Подъемы ног — 3 подхода по 8 повторений
• Берпи — 3 подхода по 8 повторений
• Подъем ног — 3 подхода по 8 повторений
• Русский твист — 3 подхода по 8 повторений
• Удары ножницами — 3 подхода по 8 повторений
• Альпинисты — 3 подхода по 10 повторений
• Альпинисты — 3 подхода по 10 повторений
• Планка на локтях — 2 подхода по 30 секунд
• Растяжка для охлаждения — 5 минут

13.Выполняйте HIIT и тренировки с отягощениями

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и тренировки с отягощениями могут помочь вам избавиться от жира на животе (31), (32). HIIT вызывает EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), что означает, что вы будете сжигать жир даже после 2 часов занятий (33).

Ученые обнаружили, что HIIT способствует потере веса на 28,5% больше, чем тренировки средней интенсивности (34). Силовые тренировки , с другой стороны, предотвращает потерю мышечной массы и помогает наращивать сухие мышцы (35), (36).Выполните следующие HIIT и упражнения с сопротивлением, чтобы уменьшить жир на животе:
HIIT

• Спринты
• Прыжки со скакалкой высокой интенсивности
• Приседания с прыжком
• Выпады с прыжком
• Прыжки на ящик
• Высокие колени

Тренировки с отягощениями

• Скручивания с эспандером
• Подъемы ног с эспандером
• Велосипедные скручивания с эспандером
• Подгибки TRX для колен

14. Держите подальше от стресса

Стресс и беспокойство повышают уровень кортизола в организме.Это, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота (37), (38). Попробуйте медитировать, рисовать, рисовать, танцевать, путешествовать и изучать новые навыки, чтобы уменьшить стресс и высвободить «гормоны счастья». Вы также можете поговорить с лицензированным терапевтом.

15. Хороший сон

Сон имеет решающее значение для поддержания метаболического гомеостаза (39). Нарушение сна вызывает ожирение и наоборот (40). Недостаток сна увеличивает голод, инсулинорезистентность и вероятность накопления висцерального или брюшного жира (41), (42).

Спите как минимум 7 часов каждую ночь. Выключите все освещение, так как мелатонин, гормон сна, который вырабатывается только в темноте, будет способствовать лучшему сну (43).

Вопрос в том, сколько жира на животе вы потеряете через месяц после выполнения вышеуказанных действий? Узнайте в следующем разделе.

Сколько жира на животе вы потеряете за месяц?

Вы можете сбросить до 12 фунтов (~ 6 кг) за месяц. Но вы также потеряете общую массу тела. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны нацелить лазер на эту область с помощью упражнений (перечисленных выше).Это поможет уменьшить окружность талии, и ваш живот станет более плоским, чем раньше.

Помните, ваша потеря веса будет зависеть от вашего соблюдения диеты и плана упражнений, роста, веса, возраста, пола, истории болезни и принимаемых лекарств. Если вы принимаете антидепрессанты, вы не избавитесь от жира на животе быстро. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, как лучше всего избавиться от лишнего веса в области живота.

Другие способы получить плоский животик за месяц

• Наденьте поясницы.
• Носите топы и платья с вертикальными полосками.
• Носите джинсы со средней и высокой посадкой.
• Носите топы с баской.
• Наденьте одежду на хорошо скроенные куртки и шарфы.
• Носите платья-рубашки с ремнями, чтобы создать форму песочных часов.
• Носите уверенность.

Заключение

Жир на животе упрямый и опасный. Регулярные упражнения и соблюдение здоровой диеты могут помочь сжечь жир на животе. Месяц — слишком сжатый срок, но вы потеряете много воды, из-за чего ваш животик может казаться плоским.Продолжайте, и вы также уменьшите общий процент жира в организме.

Часто задаваемые вопросы

Помогает ли планка уменьшить жир на животе? Это отличное упражнение для укрепления кора (пресса, бедер, спины и груди). Выполнение планок вместе с другими упражнениями для пресса может помочь уменьшить жир на животе, укрепить мышцы кора и улучшить равновесие и осанку.

Сон на животе сглаживает его?

Нет. Вы должны заниматься спортом и правильно питаться, чтобы живот стал плоским.

Помогает ли употребление лимона с горячей водой сжигать жир на животе?

Употребление лимона в теплой воде — отличный способ увлажнить ваше тело. Он также богат антиоксидантами. Однако не только лимон и теплая вода помогают сжечь жир на животе. Сбалансированная диета и регулярные упражнения (кардио, HIIT и силовые тренировки) помогут вам быстро избавиться от жира на животе.

Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

Пять основных продуктов для сжигания жира на животе:

• Простой йогурт
• Овес
• Омега-3
• Овощи
• Фрукты

Нажмите здесь, чтобы узнать о 25 продуктах для сжигания жира на животе.

Сколько приседаний делать в день?

Делайте 3 подхода по 8-15 повторений приседаний через день, чтобы нацелить и уменьшить жир на животе.

Источники Статьи на StyleCraze опираются на проверенную информацию из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
• Ассоциация изменений количества и качества абдоминального жира с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, Журнал Американского колледжа кардиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5599249/
• Насколько сильна связь между абдоминальным ожирением и заболеваемостью диабетом 2 типа? Международный журнал клинической практики, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2658023/
• Накопление жира в брюшной полости является фактором риска гипертонии в молодом возрасте, Медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5106067/
• Детерминанты распределения жира в организме человека могут дать представление о рисках для здоровья, связанных с ожирением, Journal of Lipid Research, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30097511-determinants-of-body-fat-distribution-in-humans-may-provide-insight-about-obesity-related-health-risks/
• Body Распределение жира, в частности висцерального жира, связано с кардиометаболическими факторами риска у женщин с ожирением, PLoS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5619737/
• Факторы, влияющие на массу тела, управление весом: состояние науки и возможности для военных программ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221834/
• Эффективность низкокалорийной программы снижения веса у пациентов с умеренным и тяжелым ожирением, Факты о ожирении, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24135973-effectiveness-of-a-low-calorie-weight-loss-program-in-moderately-and-severely-obese-patients/
• Сравнение двух низкокалорийных диет: перспективное исследование эффективности и безопасности, Журнал эндокринологических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16957412-comparison-of-two-low-calorie-diets-a-prospective-study-of-effectiveness-and-safety/
• Сладкая опасность добавленного сахара, Европейский журнал детской стоматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31246081-the-sweet-danger-of-added-sugars/
• Потребление сахара, сладких продуктов и сладких напитков в связи с риском рака: систематический обзор лонгитюдных исследований, Ежегодный обзор питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29801420-consuming-of-sugars-sugary-foods-and-sugary-beverages-in-relation-to-cancer-risk-a-systematic-review-of -longitudinal-studies /
• Пищевые волокна и масса тела, Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797686-dietary-fiber-and-body-weight/
• Влияние клетчатки на сытость и потребление пищи: систематический обзор, Журнал Американского колледжа питания , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994-the-effect-of-fiber-on-satiety-and-food-intake-a-systematic-review/
• Клетчатка и пребиотики: механизмы и здоровье Преимущества, питательные вещества, MDPI.
  https://www.mdpi.com/2072-6643/5/4/1417/html
• Влияние высокобелковой диеты по сравнению со стандартной белковой диетой на потерю веса и биомаркеры метаболического синдрома: рандомизированное клиническое испытание, Факты об ожирении, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/
• Роль белка в потере и поддержании веса, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. .
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512-the-role-of-protein-in-weight-loss-and-main maintenance/
• Высокобелковая диета снижает прибавку в весе, снижает потребление пищи, Уменьшает отложение жира в печени и улучшает маркеры мышечного метаболизма у тучных крыс Цукера, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC54

  /

• Влияние потребления воды и баланса на состав тела у здоровых молодых взрослых из Испании, Nutrients, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723835/
• Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса, Frontiers in Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27376070-increased-hydration-can-be-associated-with-weight-loss/
• Недостаточная гидратация, ИМТ и ожирение среди взрослых в США: NHANES 2009-2012 , Анналы семейной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940461/
• Омега-3 жирные кислоты и воспаление, Текущие отчеты об атеросклерозе, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15485592-omega-3-fatty-acids-and-inflampting/
• Увеличение соотношения жирных кислот омега-6 / омега-3 увеличивает риск ожирения , Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/
• Эффективность чайных напитков, богатых катехинами, для снижения риска абдоминального ожирения и метаболического синдрома у лиц с ожирением и избыточным весом: объединенный анализ 6 человек испытания.”Nutrition Research (Нью-Йорк, Нью-Йорк), Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29
  3-efficacy-of-tea-catechin-rich-beverages-to-reduce-abdominal-adiposity-and-metabolic-syndrome-risks-in-obese-and -улучшенный-субъекты-объединенный-анализ-6-испытаний на людях /
• Положительное влияние чая и катехина эпигаллокатехин-3-галлата зеленого чая на ожирение, молекулы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/
• Полезные свойства пробиотиков, Исследования в области тропических наук о жизни, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5031164/
• Пробиотики: насколько они эффективны в борьбе с ожирением? Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412733/
• Sodium, Advances in Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951800/
• Натрий и диетические рекомендации, CDC, США.
  https://www.cdc.gov/salt/pdfs/sodium_dietary_guidelines.pdf.
• Эффективность прерывистого голодания для снижения индекса массы тела и метаболизма глюкозы: систематический обзор и метаанализ, журнал клинической медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31601019-the-effectiveness-of-intermittent-fasting-to-reduce-body-mass-index-and-gluosis-metabolism-a-systematic-review-and -meta-analysis /
• Клиническое лечение прерывистого голодания у пациентов с сахарным диабетом, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/
• Роль упражнений и физической активности в потере и поддержании веса, Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
• Доказательства использования тренировок с отягощениями как лечебной терапии при ожирении, Журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931407/
• Интервальная тренировка высокой интенсивности в реальном мире: результаты 12-месячного вмешательства у взрослых с избыточным весом, медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29683919-high-intensity-interval-training-in-the-real-world-outcomes-from-a-12-month-intervention-in-overweight-adults /
• Избыточное потребление кислорода после тренировки после высокоинтенсивных и интервальных спринтерских упражнений и непрерывных устойчивых упражнений, Журнал исследований силы и кондиционирования, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26950358-excess-postexercise-oxygen-consuming-after-high-intensity-and-sprint-interval-exercise-and-continuous-steady-state-exercise/
• Являются ли интервальные тренировки волшебной палочкой для похудания? Систематический обзор и метаанализ, сравнивающие непрерывные тренировки средней интенсивности с интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT), Британский журнал спортивной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30765340-is-interval-training-the-magic-bullet-for-fat-loss-a-systematic-review-and-meta-analysis-comparing-moderate-intensity-continuous-training-with-high- Интенсивность-интервал-тренинг-hiit /
• Тренировка с отягощениями предотвращает потерю мышечной массы, вызванную ограничением калорийности у тучных пожилых людей: систематический обзор и метаанализ, нутриенты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946208/
• Тренировка с отягощениями в сочетании с диетой снижает жировые отложения при сохранении сухой массы независимо от скорости метаболизма в покое: рандомизированное исследование, Международный журнал спортивного питания и «Метаболизм упражнений», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28871849-resistance-training-combined-with-diet-decreases-body-fat- while-preserving-lean-mass-independent-of-resting-metabolic-rate -a-randomized-trial /
• Стресс и ожирение: есть ли более восприимчивые люди? Текущие отчеты об ожирении, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/
• Стресс и абдоминальный жир: предварительные доказательства умеренности реакцией пробуждения кортизола у испаноязычных перипубертатных девочек, ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107005/
• Сон и метаболизм: обзор, Международный журнал эндокринологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/
• Нарушения сна, распределение жира в организме, потребление пищи и / или расход энергии: патофизиологические аспекты, Молекулярная биология гормонов и клинические исследования, Национальное издание США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410731/
• Влияние нарушений сна на функцию адипоцитов и метаболизм липидов, передовой опыт и исследования. Клиническая эндокринология и метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3031100/
• Продолжительность сна и пятилетнее накопление абдоминального жира в когорте меньшинств: Семейное исследование IRAS, сон, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831422/#
• Мелатонин, гормон тьмы: от стимуляции сна до лечения Эболы, заболеваний мозга и терапии, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334454/

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как получить плоский живот за 3 месяца

Снижение жира на животе — популярная цель для телосложения; кажется, неуловимая упаковка из 6 штук — это то, чего хотят многие люди.Однако для того, чтобы сделать живот плоским, нужно больше, чем делать упражнения для брюшного пресса каждый день. Хотя не существует волшебной формулы или гарантированных сроков, выполнение этих простых шагов может помочь вам достичь цели — получить плоский живот.

Что есть

Не надейтесь получить плоский живот, если будете есть все, что хотите. Потеря жира на животе означает потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите. Необработанные цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и молочные продукты, должны составлять диету, когда вы пытаетесь сделать живот плоским.

Исключите нездоровую пищу, такую ​​как чипсы, печенье, крекеры и выпечку, поскольку эти продукты являются источником пустых калорий. Сокращение лишних калорий, даже если это небольшое количество, необходимо для сжигания жира. Получение плоского живота означает избавление от лишнего жира вокруг средней части, и этого не произойдет, если тело не сжигает жир для получения энергии.

Избегайте длительных перерывов в приеме пищи и не перекусите за один раз. Длительные перерывы между приемами пищи и затем обильный прием пищи могут усилить склонность организма к накоплению жира.См. Также: Плохо ли есть только один раз в день ?

Сахар вырезанный

Как уже упоминалось, избыток калорий может препятствовать усилиям по выравниванию желудка. В частности, дополнительный сахар может способствовать накоплению жира. Исключение лишнего сахара важно для любых усилий по снижению веса и, возможно, особенно важно для сокращения жира на животе.

Когда сахар попадает в кровоток, высвобождается гормон инсулин, который доставляет сахар в клетки организма, чтобы они могли использовать его для получения энергии или хранения.

Сахар может скрываться во многих продуктах, особенно в сладких напитках. Другие скрытые пищевые источники сахара включают в себя хлеб, соусы, заправки и готовые готовые блюда. Перед покупкой еды или напитков проверяйте этикетки продуктов и списки ингредиентов на предмет скрытого сахара.

Нижнее потребление соли

Слишком много соли может вызвать вздутие живота и чрезмерное вздутие живота. Большинство американцев получают слишком много натрия, и натрий широко используется в качестве пищевого консерванта в обработанных пищевых продуктах.(См. Также: 5 простых способов уменьшить потребление натрия )

Фаст-фуд, консервированные супы, замороженные обеды, соевый соус, пицца или другая еда из ресторанов — все они содержат большое количество натрия и могут быть источником вздутия живота. Чтобы компенсировать вздутие живота из-за слишком большого количества натрия, может помочь употребление в пищу или питье продуктов с высоким содержанием калия.

Натрий и калий помогают контролировать водный баланс в организме, а калий помогает втягивать лишнюю воду из-за вздутия живота в клетки тела. Продукты с высоким содержанием калия включают фрукты, овощи и молочные продукты.

Часы приема алкоголя

Во многих исследованиях было показано, что умеренное употребление алкоголя имеет потенциальную пользу для здоровья. Однако чрезмерное употребление алкоголя может иметь негативные последствия для здоровья и является избыточным источником калорий.

Исследователи из исследования 2010 года из JAMA Internal Medicine проанализировали данные о здоровых женщинах со средним возрастом около 39 лет в течение около 13 лет. Их результаты показали, что женщины, которые употребляли алкоголь от легкого до умеренного, были связаны с меньшим набором веса и более низким риском ожирения по сравнению с женщинами, которые не употребляли алкоголь.Однако это не означает, что чем больше алкоголя, тем лучше контроль веса.

Другие исследования показали, что избыток алкоголя может увеличить риск ожирения и накопления жира, особенно вокруг живота. Тем, кто хочет сделать живот плоским, следует сократить потребление алкоголя. Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), умеренное потребление алкоголя считается 1 порцией в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин.

Увеличение сжигания калорий

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно увеличить количество сжигаемых калорий с помощью упражнений.Укрепление основных мышц важно для определения мышц, но кардиоупражнения сжигают лишний жир. CDC рекомендует взрослым заниматься не менее 2 часов 30 минут умеренными упражнениями или 1 час 15 минут энергичными упражнениями и упражнениями для укрепления мышц 2 дня в неделю.

Однако, чтобы сделать живот плоским, могут потребоваться дополнительные упражнения.

Укрепить пресс

Конечно, еще одним ингредиентом для получения плоского живота является укрепление мышц живота.Это не значит, что если вы начнете выполнять силовую работу на корпус, ваш живот автоматически станет ровным. Но со временем с кардиоупражнениями силовые упражнения для кора разовьют мышцы и помогут сгладить мышцы кора.

Последовательность — ключ к успеху

Правильная диета, снижение потребления калорий , сокращение сахара, ограничение дополнительной соли, уменьшение избыточного потребления алкоголя и правильные виды упражнений — все это необходимо для выравнивания желудка. Результаты могут появиться не сразу, и ключ к успеху — быть последовательными в усилиях, независимо от того, видите ли вы результаты или нет.

Похудание не всегда соответствует волшебной формуле, но эти шаги могут помочь сгладить сердцевину со временем. Чтобы получить дополнительные ресурсы и помощь, обратитесь к специалисту в области здравоохранения или физической культуры.

Ссылки, использованные в статье

полезных изменений, чтобы наконец увидеть результат!

Прямо сейчас люди тратят тысячи, а возможно, даже больше на поиски плоского живота. Без сомнения, любой другой человек мечтает иметь плоский животик и пресс для стиральной доски.В ответ на это фитнес-гуру по всему миру составили тысячи упражнений и программ для пресса. Можно подумать, что со всеми этими вариантами люди будут ходить, выставляя напоказ свой плоский живот и шесть банок. К сожалению, это не так. Как сделать живот плоским за ночь?

Избавление от жира на животе, чтобы сделать живот плоским, оказалось для многих довольно трудным и очень сложным делом. Понятно, что если эти люди услышат или подумают о более быстром способе избавиться от жира в этой области, они с радостью воспользуются этой программой.Это объясняет, почему в Интернете много запросов о том, как сделать живот плоским за ночь.

Мы понимаем разочарования, возникающие после занятий спортом и выбора здорового образа жизни, но затем обнаруживаем, что человек все еще недостаточно быстро добивается этого плоского живота. Имея это в виду, мы надеемся понять суть вопроса о том, как сделать живот плоским за ночь.

В этой статье мы обсудим, действительно ли возможно избавиться от жира на животе за ночь.Если это действительно так, мы подробно рассмотрим шаги, которые вы должны предпринять для достижения этой цели. И наоборот, если это не так, мы опишем более медленные, но здоровые и быстрые способы избавиться от жира на животе. Не торопитесь, чтобы узнать, каковы ваши безопасные варианты, когда дело доходит до потери жира на животе для плоского живота.

Shutterstock
Можно ли сделать живот плоским за ночь?

Мы живем в мире, где люди хотят быстрых результатов во всем, что они делают, особенно если они вкладывают свои силы в работу.В этом случае вы найдете людей, желающих похудеть за неделю, если они будут просто заниматься спортом и придерживаться диеты для похудания.

К сожалению, это не так. Другими словами, ответ отрицательный. Вы действительно не можете заставить жир на животе исчезнуть за ночь и просто проснуться с твердым прессом. Вы когда-нибудь слышали поговорку о том, что гонку побеждает медленный и упорный? Готов поспорить, да.

Проблема в том, что большинство из нас не желают долго ждать, прежде чем увидят выигрыш.Из-за этого образа мышления мы склонны принимать быстрые решения, чтобы получить плоский живот. Плохая новость в том, что такие выходки в конечном итоге не окупаются.

Реальность ситуации такова, что успешное и долгое похудание в любой части тела требует от вас пожизненной приверженности (10). Следовательно, это не то, что вы делаете в одночасье и ожидаете эффективных и долгосрочных результатов.

К счастью, Medicine Net признает, что вы можете сократить путь к своему плоскому животику. Это достигается за счет правильного питания, тренировок брюшного пресса и сердечно-сосудистой системы (6).Комбинируя эти три, вы в кратчайшие сроки (или, по крайней мере, за меньшее время) начнете щеголять своим плоским животом.

Подробнее: Типы животов и здоровые способы избавиться от них

Shutterstock
Как быстро разгладить живот?

Еще раз, собираетесь ли вы за ночь сплющить живот? Конечно, нет! Однако есть определенные шаги, которые должны гарантировать результаты раньше, чем вы ожидаете. Эти шаги вращаются вокруг здорового образа жизни и изменения диеты.В их числе:

Хорошее питание

Вы можете делать скручивания сколько угодно, но они не будут учитываться, если вы не внесете необходимые изменения в рацион. WebMD утверждает, что вы должны сосредоточиться на правильном питании, если хотите уменьшить жир на животе для получения плоского живота (4).

Но что влечет за собой хорошее питание? Все мы по-разному понимаем, что такое правильное питание. Для некоторых это может просто означать отказ от полуфабрикатов и фаст-фудов. Для других это может включать здоровое питание в пределах нормы калорий.Вот как выглядит правильное питание при плоском животе:

Вы можете есть здоровую пищу, но при этом не видите никаких изменений в жировой ткани на животе. Это происходит, когда вы не принимаете во внимание количество потребляемых калорий. Самый эффективный и быстрый способ избавиться от жира на животе для плоского живота — это употреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело (2).

Употребление меньшего количества калорий заставляет ваше тело работать в условиях дефицита калорий. Это помогает вашему телу сжигать как висцеральный, так и избыточный подкожный жир (2).Висцеральный жир — это то, что больше известно как жир живота, брюшной полости или живота.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

• Ограничение потребления рафинированных углеводов

Хотя углеводы являются основным источником энергии в нашем организме, мы должны быть осторожны с типами углеводов, которые мы потребляем (9).Есть два типа углеводов; простые и сложные углеводы. Простые углеводы, также известные как рафинированные углеводы, — это сахара.

Эти углеводы обеспечивают ваше тело быстрыми источниками энергии. Однако вскоре вы почувствуете голод. К ним относятся такие продукты, как конфеты, сладкие напитки и белый хлеб. Известно, что избыток сахара является основным фактором набора веса, особенно в области живота (2).

Вместо этого вам предлагается потреблять более сложные углеводы.Сложные углеводы — это длинные цепочки молекул сахара, которые часто встречаются в продуктах с высоким содержанием клетчатки. Они, как правило, увеличивают чувство насыщения и приносят больше пользы для здоровья, чем рафинированные углеводы (9). Они содержатся в цельнозерновых, бобовых, фруктах и ​​овощах.

Shutterstock
Как сделать живот плоским за ночь?

Чтобы за короткий период времени живот стал гладким, вам нужно есть больше клетчатки. Клетчатка увеличивает чувство насыщения, что помогает снизить частоту и количество перекусов между приемами пищи.Он также помогает в работе пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система уменьшает вздутие живота и может сделать ваш желудок плоским (1). Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых.

Белок также важен, поскольку помогает дольше сохранять сытость. Употребляйте нежирные белки, такие как бобовые, нежирное мясо, птица, рыба и орехи. Они уменьшают тягу к сахару. Точно так же они помогают ограничить или ограничить потребление жирного и обработанного мяса (2).

Shutterstock

Хорошее питание также требует потребления достаточного количества воды. Согласно Medical News Today, употребление большого количества воды может помочь вам избежать задержки воды и вздутия живота, из-за которых ваш желудок может казаться еще больше (1).

Зная это, сосредоточьтесь на питье достаточного количества воды. Если вы боретесь с гидратацией, попробуйте ароматизировать воду. Этого можно добиться, используя листья мяты, ягоды, огурцы или цитрусовые.

Правильное питание также предполагает выбор полезных жиров.При плоском животе рекомендуется избегать употребления транс- и насыщенных жиров (8). Оба они повышают уровень «плохого» (липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)) холестерина, что увеличивает риск инсульта и сердечных заболеваний. Они также могут способствовать увеличению веса и развитию висцерального жира (2).

Вместо этих жиров рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры, которые в основном получают из растительных масел (8). Некоторые источники этих ненасыщенных жиров включают:

• Орехово-ореховая паста
• Оливки и оливковое масло
• Авокадо
• Яйца
• Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, форель и скумбрия

Подробнее: Польза салата для здоровья: узнайте, включен ли ваш любимый салат в список полезных салатов

Shutterstock
Как сделать живот плоским за ночь: Тренировка живота

Следующий шаг, который вы можете предпринять, чтобы помочь вам получить плоский живот раньше, чем позже, — это тренировка брюшного пресса.Это включает в себя выбор подходящей тренировки плоского живота, нацеленной на мышцы живота. Однако о выборе этих упражнений для плоского живота легче сказать, чем сделать.

Если вы впервые пробуете план тренировки, возможно, вы не знаете, с чего начать. Большинство людей совершают ошибку, выбирая популярный план тренировки плоского живота и перекатываясь с ним. Помните, что у всех нас разные формы тела, и нам нужно тренироваться по-разному (11).

Итак, первое, что вам нужно сделать, это посидеть со своим фитнес-тренером.Они помогут вам составить реалистичный план тренировок брюшного пресса в зависимости от вашего уровня физической подготовки и потребностей. В большинстве этих планов будет сложно пропустить следующие упражнения для плоского живота:

Shutterstock
Как сделать живот плоским за ночь: Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания — одни из лучших упражнений на пресс как для мужчин, так и для женщин. Они отлично воздействуют на косые и прямые мышцы живота (6). Вот как вы выполняете эти скручивания (5):

• Лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов.
• Положите руки за голову.
• Вытяните левую ногу, поднесите правое колено к груди и поверните левое плечо к этому правому колену.
• Поверните от туловища через центр к другой стороне, не опуская грудь. Будет казаться, что вы «крутите педали» в воздухе.
• Повторить с другой стороны по 2 подхода по 12 повторений в каждом.
Shutterstock
Как сделать живот плоским за ночь: Обратные скручивания

Вы также можете тренировать мышцы живота, чтобы сделать живот плоским, выполняя обратные скручивания.Эти скручивания, как правило, нацелены на нижнюю часть живота, которая считается одной из самых сложных областей для тонирования (5). Вот процесс выполнения обратного кранча (5):

• Начните на полу, спина прямая, лицом к потолку, руки по бокам ладонями вниз.
• Согните колени под углом 90 градусов и держите ноги вместе.
• Сократите мышцы живота и поднимите бедра и поясницу от пола, поднимая колени к лицу.
• Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, прежде чем опустить их обратно на землю.Однако не позволяйте им касаться пола. Вместо этого опустите их на несколько дюймов от земли, прежде чем подтолкнуть колени к своему лицу.
• Выполните 3 подхода этих кранчей по 10–12 повторений.

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock
Как сделать живот плоским за ночь: Планка с согнутыми локтями

Еще одно замечательное упражнение для плоского живота, которое нельзя пропустить при тренировках пресса, — это планка с согнутыми локтями.Он прорабатывает весь корпус, особенно поперечную мышцу живота (6). Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия для последнего (6):

• Начните с того, что лягте на пол лицом вниз и спиной к потолку.
• Включите мышцы живота и медленно поднимите тело с пола. Убедитесь, что ваши локти находятся на уровне плеч. Не забывайте также опираться на пальцы ног и держать спину прямо.
• Вы будете удерживать это положение где-то от 10 до 30 секунд перед тем, как опуститься, чтобы немного отдохнуть, а затем повторить.Со временем вы сможете удерживать эту стойку даже более 90 секунд. Однако для новичков начните с 10–30-секундного окна. Опять же, если планка с согнутыми локтями кажется сложной задачей, вы можете начать с рук в том, что мы называем высокой позой планки.

Это некоторые из упражнений, которые, если вы будете выполнять их постоянно, вы заметите некоторые изменения в области талии и живота. Помните, что они волшебным образом не действуют в одиночку. Вы также должны включить правильное питание и немного кардио для более быстрых результатов.Давайте оценим концепцию кардио.

Shutterstock
Кондиционирование сердечно-сосудистой системы

По данным Medicine Net, сердечно-сосудистая система помогает вашему телу сжигать больше калорий. В сочетании с правильным питанием и эффективными тренировками брюшного пресса вы теряете висцеральный жир, который накапливается над прессом (6).

К счастью, вы не привязаны к одной сердечно-сосудистой деятельности. Есть так много кардиоупражнений, которые вы можете сделать. Они варьируются от ходьбы, бега, бега, плавания, езды на велосипеде до велотренажера.Чтобы избавиться от жира на животе и получить плоский живот, рассмотрите возможность энергичных упражнений продолжительностью не менее 30 минут (7).

Опять же, попробуйте выполнять это кардиоупражнение как минимум 5 дней в неделю. Если вы решили заняться ходьбой как упражнением, регулярно делайте это в течение 30 минут 5 дней в неделю. WebMD рекомендует удлинить прогулки, чтобы вы обильно потели и сердце билось быстрее (7).

Как сделать живот плоским за ночь

Однако, если вы не можете справляться с энергичными упражнениями, выбирайте умеренные занятия.Он все еще может включать ходьбу, но интенсивность и продолжительность будут немного ниже по сравнению с интенсивными упражнениями.

Хотя это поможет вам сжечь немного калорий, вы сможете сжечь больше калорий, выполняя энергичные кардиоупражнения. Например, если вы весите 160 фунтов и в течение часа ходите со скоростью 3,5 миль в час, вы сжигаете 314 калорий (3).

Не забудьте также сочетать тренировки пресса и правильное питание с кардиоупражнениями, если вы хотите более быстрых результатов.Эти методы гарантируют вам безопасный и здоровый плоский живот.

Итог

Возможно, вы слышали, что за ночь можно избавиться от жира на животе. Итак, вы, возможно, задаетесь вопросом, как сделать живот плоским за ночь. Дело в том, что вы не можете сгладить живот за одну ночь, какие бы обещания ни были.

Чтобы получить плоский живот, вам придется сосредоточиться на более долгосрочных планах, а не на простых ночных уловках.Они не гарантируют долгосрочного результата. Итак, стремитесь избавиться от жира на животе, чтобы получить плоский животик медленно, здорово и стабильно.

Вы можете сократить этот путь, сосредоточившись на правильном питании, тренировках брюшного пресса и эффективной сердечно-сосудистой деятельности. Всегда обращайтесь за профессиональным советом и помощью, прежде чем вносить изменения в диету и здоровье.

Знаете ли вы, что вашему организму помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. 18 способов получить плоский живот (2019, medicalnewstoday.com)
2. 11 естественных способов избавиться от жира на животе (2020, medicalnewstoday.com)
3. Упражнение для похудения: калории, сожженные за 1 час (2019, mayoclinic.org)
4. Слайд-шоу с плоским прессом: 9 советов по работе с плоским прессом (2020, webmd.com)
5. Слайд-шоу: Лучшие движения для мужчин с плоским прессом (2020, webmd.com)
6. В борьбе за те шесть кубиков пресса (2005, medicinenet.com)
7. Правда о животе (2014, webmd.com)
8. Типы жира: полезен ли жир? (2020, medicalnewstoday.

   No related posts.