Похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях: пример меню, фото результатов

Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то кардинально поменять в своей жизни. Именно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудения, позволяющей сбросить за один месяц не менее 20 килограмм. Однако это небезопасно, так как лишний вес чаще всего встречается у людей с хроническими заболеваниями и нарушенным метаболизмом. В этом случае процесс должен проходить только под контролем врача.

Оглавление:

1. Противопоказания и полезные рекомендации
2. Распространенные ошибки
3. Примерное меню на месяц
4. Как выйти из диеты?
5. Полезные физические упражнения

Кому нельзя худеть быстро?

Есть люди, которым крайне не рекомендуется стремительно терять вес, особенно если речь идет о 20 кг за один месяц, и входящие в эту группу риска должны придерживаться специальных предписаний. При наличии следующих болезней от экстремального похудения лучше отказаться:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Цирроз и другие болезни печени.
• Нарушения в работе желудка и кишечника.
• Патологии работы почек.

Так как похудеть на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок практически нереально, то сердце будет подвержено избыточной интенсивной нагрузке. В этом случае лучше терять вес постепенно, не больше 1 кг за неделю, наладив при этом нормальное питание и регулярно занимаясь спортом. При любых сомнениях относительно наличия проблем со здоровьем, перед началом процесса требуется проконсультироваться со специалистом и оценив все риски принять решение.

Общие рекомендации для быстрого похудения

Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.

2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.

3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.

5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.

6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.

Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки.

 

Что делать недопустимо во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:

• Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
• Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
• Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
• Использовать во время диеты медикаментозные препараты, но к ним не относятся таблетки Talia.

Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.

Примеры меню

Желательно, чтобы процесс сбрасывания лишнего веса хоть и был быстрым, но равномерно уходил в течении 30 дней. Для этого всю диету можно разделить на 4 недели. Первый период посвящается очищению организма, когда каждый день делается клизма. Без этого сбросить 20 килограмм в домашних условиях не получится. Меню в первые 7 дней будут выглядеть следующим образом:

• Завтрак: 2 фрукта любые (кроме банана и винограда).
• Обед: салат из овощей без использования соли. Вареная курица, 150 г. Можно приправить блюдо укропом, луком, чесноком, сельдереем.
• Ужин: 1 грейпфрут.

Во вторую и третью неделю диеты проводить очищающие клизмы уже не требуется, и меню практически не претерпевает изменений, только на завтрак добавляются 2 яичных белка.

На четвертой неделе рекомендуется перед каждым употреблением еды сначала съедать грейпфрут. Этот фрукт улучшает обмен веществ и способствует похудению. Меню 4 периода будет выглядеть следующим образом:

• Завтрак: чай зеленый или из трав не сладкий, салат из фруктов (кроме виноградов и бананов), в качестве заправки подойдет натуральный нежирный йогурт, можно самостоятельного приготовления.
• Обед: овощи с мясом курицы без соли (допускается применение оливкового масла).
• Ужин: на пару приготовленная рыба с лимонным соком (без соли).

С таким скудным ассортиментом сложно удержаться и не сорваться, однако если перед глазами будет серьезная мотивация, то даже шоколадка не соблазнит нарушить режим, и уже через месяц 20 кг бесследно уйдут. Диета сложна тем, что все меню будет сухое и несоленое, использовать масло нельзя.

Питание следует сопровождать анаэробными нагрузками, например, быстрой ходьбой, подъемами по лестнице. Если постоянно посещать тренажерный зал, то особое внимание уделяют беговым дорожкам или эллиптическому тренажеру.

Правильный выход из диеты

В поиске на какой диете можно быстро похудеть на 10-20 кг, часто забывают ознакомиться с правилами адаптации организма после ее окончания. Как только месяц был выдержан, не надо набрасываться на все подряд продукты и следует соблюдать следующие рекомендации:

• Желательно первые несколько дней просто немного увеличить порции, не меняя рацион. Допускается разнообразить меню большим количеством фруктов и овощей.
• Курица должна постепенно сменяться мясом других видов, например, можно использовать в меню несколько раз в месяц говядину или нежирную свинину.
• Диета для похудения с экстремальным снижением веса не предполагает употребление сладкого, поэтому начинать следует с небольшой плитки черного шоколада.
  Для поддержания хорошей формы от тортов и кремовых кексов лучше и вовсе отказаться.
• Интенсивность тренировок нужно постепенно увеличивать, чтобы потерянные за месяц 20 кг не вернулись, так как рацион будет больше по калорийности. Можно добавить ходьбу пешком, катание на велосипеде, йогу, в этом случае диета в будущем не потребуется.
• Не снижать количество употребляемой воды, даже если будут добавляться сладкие чаи и кофе. Многие специалисты рекомендуют от них отказаться не только на месяц, но и вовсе.
• Как только заканчивается диета, начинают прием витаминов, комплекс можно выбрать самостоятельно. Так организму легче будет прийти в норму после стрессового сброса веса.
• Потребление пищи не должно сопровождаться чтением или просмотром развлекательных программ, так как в этом случае сложно будет контролировать количество съеденного.
• Желательно отказаться от ужина, если он проходит позже 6 часов вечера. Чувство голода можно перебить сухофруктами.
• Питание даже после окончания диеты должно быть здоровым и сбалансированным.

Постепенный выход из диеты позволит снизить нагрузку на организм, сохранить тонус и закрепить полученный результат, не допустив возвращения ушедших килограмм.

Советы по физической нагрузке

Если почитать отзывы людей, которые добились хорошего результата, то, чтобы диета дала эффект в виде потери 20 кг за месяц, необходимо не только продумать питание, но и добавить физические нагрузки. В утреннее время можно ограничится разминкой и небольшой растяжкой, после чего приступить к выполнению основных упражнений. Высокую эффективность дают следующие подходы:

• Пресс (достаточно 50-60 повторений).
• Наклоны (они должны быть глубокими в разные стороны и не менее 15 раз).
• Приседания (30 раз каждый день).
• Бег (в парке или на беговой дорожке не менее 15 минут).

Все это можно делать дома или посещать тренажерный зал не менее 2 раз в неделю. Важно не только быстро сбросить 20 кг за месяц, но и постараться научиться чувствовать меру, отказаться от вкусовых добавок и вредной еды, тогда идеальная фигура будет радовать в зеркале еще очень долго.

Похудеть подростку за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях

похудеть подростку за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях

Как ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ на Карантине в Домашних Условиях. ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес. Baxış K5 ay əvvəl. МОЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ: leonardobody.ru Мой INSTAGRAM: Как я похудела на 20 кг?

🔥. Zhenya Treps. Baxış 17K10 ay əvvəl. Как я похудела на 20 кг? АНОРЕКСИЯ,как быстро похудеть?как похудеть подростку,как похудеть в 14 лет? Как быстро похудеть? КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ За неделю На 10 кг?

Лайфхаки и советы До после. Sveta Sollar. Ограничение — это способ похудеть. Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях? Здесь нужно уделить внимание не просто рациональному питанию, но и введению ограничений в еде. Следует снизить жирность потребляемых продуктов, сделать акцент на белковую пищу как растительного, так и животного происхождения.  Тренировкам стоит уделять особое внимание, так как тело часто теряет упругость за счет снижения мышечной массы.

Спортивная методика. Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях и при этом не страдать, например, от обвисшего живота? Методика проста. Тренировки лучше проводить через день, уделяя первые 20 минут разогреву. Как похудеть после 55 лет женщине в домашних условиях? С чего следует начать процесс похудения? Родители выступают лучшими мотиваторами для детей.  Чтобы похудеть подростку на 10 кг и более, следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Он назначит правильную индивидуальную диету, способствующую равномерному сжиганию жира в организме. Легкая для детей диета подразумевает приемов пищи в день. Вес одной порции — около граммов, не считая напиток.  Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья — практическое руководство.

С чего начать похудение женщине после 35 лет?. Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания.

Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени. При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма.

Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом.  3 месяца для сброса 20 кг — это наиболее оптимальный период, который поможет убрать жировую прослойку без вреда здоровью. В умеренном темпе разрешено питаться на ккал в сутки. Похудение рекомендовано подкреплять спортивными тренировками. Занятия нужно проводить раза в неделю. Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше.

На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Через дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать последовательно идти к цели.

Как ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ на Карантине в Домашних Условиях. ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес. Baxış K5 ay əvvəl. МОЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ: leonardobody.ru Мой INSTAGRAM: Как я похудела на 20 кг? 🔥. Zhenya Treps. Baxış 17K10 ay əvvəl. Как я похудела на 20 кг? АНОРЕКСИЯ,как быстро похудеть?как похудеть подростку,как похудеть в 14 лет? Как быстро похудеть? КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ За неделю На 10 кг? Лайфхаки и советы До после. Sveta Sollar. Мой сомнительный опыт похудения без физических нагрузок на 20 кг за 3 месяца — пост пикабушника GiveMeBackMy Комментариев — 51, сохранений — Присоединяйтесь к обсуждению или опубликуйте свой пост!  Взвесившись, я обнаружил 75 кг, при том, что 10 дней назад я весил больше 80 кг.  То есть живот остался на месте, бока тоже, но очень сильно похудело лицо, руки и ноги (они стали тоньше чем у моей девушки, которая, к слову весит 50 кг при см роста).

Проблем с тестостероном вроде нет, сужу по волосатости, скоросту роста щетины и отсутствии проблем с потенцией. Теперь главный вопрос. Как похудеть ребенку лет в домашних условиях за неделю: диета и упражнения для подростков. Рубрика: Физическое развитие ребенкаАвтор: Лариса Давлетова. Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться.   Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни стало похудеть за неделю до 10 кг, причем любыми способами.

Трудно донести до детей этого возраста, что процесс похудения должен происходить планомерно и комплексно. В данном случае важно не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физических упражнений.  Как похудеть за месяц на 18 килограммов в 12 лет девочке.

Ответить.

Похожее:

Как похудеть в области бедер и ягодиц мужчине

Что завтракать чтобы похудеть

Как похудеть на 5кг за 5 дней

Можно ли за неделю похудеть на рисе

Как быстро похудеть в бёдрах и ягодицах упражнения

Как похудеть на 20 кг за 1 месяца в домашних условиях

как похудеть на 20 кг за 1 месяца в домашних условиях

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени.

При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом. Ниже представлены самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц.

Срочная диета.  Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы в домашних условиях по распределению калорий: Читайте также: Трава хвощ для похудения: особенности применения, сбора и хранения.

Завтрак — ккал. Диеты в домашних условиях для срочного похудения на 20 кг за один или два месяца. Советы диетолога 🤓 как правильно питаться 🥗 быстрые способы снижения веса.  Если вы определили для себя необходимость в похудении, попробуйте один из вариантов диет, которые помогут быстро сбросить 20 килограмм за месяц.

Диета Дюкана. Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц. Дюкан разработал специальную программу для похудения, которая реально позволяет потерять лишний вес быстро и без вреда здоровью, разделив процесс на четыре этапа: Первый – атака, длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два.

Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ. К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат.

Он заключается в поиске правильной мотивации, переходе на полезное и разнообразное питание и повышении физической активности без истощения тела в с. Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц. Худеть подросткам и молоденьким девушкам (до 18 лет) противопоказано. Из-за гормональной перестройки человеческого организма можно добиться обратного эффекта — потолстеть.

Нельзя питаться низкокалорийной пищей кормящим матерям и беременным женщинам. Ограничение питательного и витаминного рациона обязательно приведет к патологиям у ребенка. Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить. 20 кг за месяц – это более чем реальная цифра.

В среднем в неделю вы будете сбрасывать кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно. По статистике, человек за сутки может потерять г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости).

Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.  Для того, чтобы похудеть на 20 кг в домашних условиях, важно следовать семи правилам. Общие рекомендации. Не относитесь к новой схеме питания как к диете. Калорийность дневного рациона. Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода.

6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж. 7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина. Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи.

Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки. Что делать недопустимо во время дие. Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени. При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма.

Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом.  Срочная диета. Это одна из эффективных диет, которая помогает похудеть на 20 кг за ,5 месяца.

Эта система питания включает в себя разнообразное меню. Главное правило — отказаться от жирных, соленых, сладких и копченых блюд. 6 Диета 20 кг за месяц отзывы похудевших. 7 Выход из диеты. Правила.  Очень важным условием успеха строгой диеты для похудения на 20 кг и более за месяц явялется значительное увеличение физических нагрузок.

Правильное питание и ежедневные занятия спортом вкупе дадут очень качественный и быстрый результат. Нужно записаться в тренажерный зал или начать заниматься дома самостоятельно.  Нашла в интернете методику минус 20 кг за месяц и начала воплощать свои задумки в реальность. В итоге я добилась того, чего хотела всего за 25 дней.

Очень непросто было мотивировать себя чтобы не есть мучное, но красивую фигуру хотелось гораздо больше. Евгения 34 года.

Похожее:

Как тренироваться дома чтобы похудеть видео

Кому помог похудеть фито спрей

Похудеть на этапе атаки

7 минут чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Как мужчине похудеть убрать живот

Как быстро похудеть без вреда для здоровья отзывы

Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 20 кг видео

как похудеть в домашних условиях за 1 день на 20 кг видео

Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами. Разумный срок для похудения.

Если сбросить два десятка килограмм за недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет. Как похудеть на 2 кг за один день?

Просто попробуйте устроить разгрузочный день на рисе. Вот рацион такого дня  Как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг? Рецепт этой диеты прост: в течение дня нужно принимать в пищу только отварные куриные и перепелиные яйца. Причем метод запрещает принимать в пищу более 2 желтков в сутки.  Замечательный комплекс для выполнения в домашних условиях — «Сожги жир, ускорь метаболизм» с тренером Джиллиан Майклз.

Эту тренировку можно посмотреть бесплатно онлайн через интернет и выполнить прямо перед экраном телевизора. Стоит прислушиваться к своему самочувствию — тренировка разгоняет сердечный ритм очень сильно. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью?

Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом.  Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.

Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы. как похудеть на 20 кг за 2 месяца | а потом на 40кг за 6 мес — история похудения Александра. Hace 3 años. как похудеть на 20 кг за 2 месяца? Да так, что потом не набрать, а похудеть еще и на 40кг за пол года? История 16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 кг — Методики экстремального похудения +eng subs.

Hace 3 años.  Мне 18 лет. В году я похудела на 20 кг, и в этом видео я рассказала свою историю, а Гречневая диета * похудеть на кг * что есть и как готовить?

Меню.  как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях oteli61. ru Как похудеть и не набрать снова. A continuación. Acerca de. Как похудеть в 12 дней. Если не есть после 6 можно похудеть быстро.  Как похудеть на домашних диетах. Похудей легко и быстро. Похудей за 7 дней.  Текущее видео. 10 правил как ПОХУДЕТЬ без ДИЕТ. Как я похудела на 20 кг. Anna Ilem. Anna Ilem.

Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка. В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены. Содержание.  Полезное видео. Основные выводы. Пошаговая инструкция по похудению подростков в лет.  Здравствуйте мне 12 лет я вешу 48 кг и я не знаю как мне похудеть только хочу сесть на диету сразу срываюсь.Пожалуйста помогите.Дайте совет как мне похудеть.

Ответить. ДИАНА в Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов.  Его пьют раза на день для активизации обменных процессов.

В напиток можно вводить различные добавки – корицу, тертый имбирь, сок лимона. Процедуры для снижения веса.  Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.

1. Бессолевая диета. Направлена на нормализацию обменных процессов. Можно ли похудеть на 20 кг за один день без вреда для здоровья?

Диетологи намного чаще, чем кажется на первый взгляд, сталкиваются с вопросом как можно похудеть на 20 кг за 1 день? Задают его зачастую молодые девушки, по наивности ожидающие невероятных результатов от чудо-средств.  В вопросах как похудеть детям за 1 день в домашних условиях без диет на 10 кг, стоит отдавать себе отчёт в невозможности подобного мероприятия.

Детский организм ещё не сформирован, активно происходит перестройка в физиологическом и психологическом аспектах. Повышаются энергозатраты организма, когда тот нуждается в белке, витаминно-минеральном комплексе.

Похожее:

Можно ли похудеть в хамаме

Похудеть за месяц на 15 кг на пп

Диета 12 дней диеты и похудение как правильно похудеть

На сколько можно похудеть с хула хупом

Как быстро похудеть к лету.

Народные советы чтобы похудеть

Похудеть быстро диеты без диет

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях: советы специалистов

Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса – диета.

Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, то она поможет как похудеть на 15 кг, так и избавиться от многих проблем со здоровьем.

Для этого необходимо лишь желание и некоторые знания, чтобы не навредить себе. И борьба с жиром начинается с вопроса: за какое время можно сбросить столько лишнего веса.

За сколько дней можно похудеть на 15 кг?

Здесь все зависит от человека, от того, как он питается, что еще делает для достижения цели. Одним под силу скинуть больше 10 кг за месяц, другим недостаточно для этого и полугода. Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.

Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум.

Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно».

Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам, как похудеть на 15 кг за месяц.

Какие продукты показаны и противопоказаны во время похудения, смотрите на фото ниже:

Что можно и нельзя есть для похудения, видео

На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:

• кабачки;
• баклажаны;
• свекла;
• спаржа;
• все виды капусты;
• морковь;
• лук;
• томаты;
• огурцы и перец.

Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.

Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.

Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку. Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.

Самыми полезными будут индюшиные и куриные яйца с низким содержанием углеводов. Из мяса допускается употребление белого куриного филе, телятины, крольчатины и индюшатины.

Какие продукты богаты белком, смотрите на фото ниже:

Как и когда есть

Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.

Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.

Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.

Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т. д.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения

Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях, необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как минимум на 400. Делать это следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к изменениям.

Идеально каждый день снижать их на 50–100, при этом критическая отметка, при которой уже нужно бить тревогу – 1000. Безопасный вариант – начать дополнительно заниматься спортом. При физической активности должна уходить половина от запланированных в сутки калорий, расход еще 50 % можно обеспечить, правильно питаясь.

Распределение калорий на день:

• завтрак – от 460;
• 2-й завтрак – от 250;
• обед – от 350;
• полдник – от 220;
• ужин – от 290.

На заметку! Больше всего калорий должно приходиться на завтрак.

Примерное меню на неделю для похудения

День	Завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1.	Овсянка без сливочного масла + сырая тертая свекла без соли, паровая котлета из белого куриного мяса	Немного фреша + 1 морковь и свекла	Вегетарианская окрошка без майонеза, 1 отварное яйцо, 2 ломтика ржаного батона	Салат из пекинской капусты с луком, огурцом и оливковым маслом	Творожная запеканка без сахара в мультиварке, 20 г хлеба с отрубями и кефиром
2.	Томатный сок, тушеное рагу из цветной капусты, кабачков, сладкого перца, лука и моркови без приправ	Яблочное пюре, йогурт без добавок	Рисовый суп без заправки на воде с помидорами, немного черного хлеба	Запеченная в духовке тыква, 1 рыбная котлета из трески на пару	Творог обезжиренный без сахара с клубникой, зеленый чай
3.	100 г твердого нежирного сыра, хлебец из муки грубого помола, 100 мл молока	Нежирный творог (100 г) с киви, чай с лимоном или медом	Овощной суп на курином бульоне, тушеная свекла с оливковым маслом	Паровой омлет из куриных яиц (2 шт.) с зеленью, черный хлеб (50 г) и листья салата	Лосось на пару (100 г) и очищенный рис с овощами
4.	Паровые кабачковые оладьи с нежирной сметаной, апельсиновый фреш, цельнозерновая булочка с кунжутом	Запеченные яблоки с творожной начинкой, зеленый чай с галетным печеньем	Суп-пюре из кабачков без картофеля, черный батон	Рагу из баклажанов, болгарского перца, моркови, лука и томатов	Овсяные хлопья с изюмом, молоко
5.	Компот из сушеных яблок и абрикос, салат из ламинарии, апельсина, сметаны и зелени	Тушеная в пароварке савойская капуста с морковью и луком, рыбная запеканка из хека	Суп с рисом и цветной капустой, 1 гранат	Рагу из мяса индейки с цукатами, брокколи и авокадо, черный хлеб (2 ломтика)	Чай из липы, рис с шампиньонами, нежирное молоко
6.	Овощная нарезка (огурец, помидор, сельдерей), нежирный йогурт	Брынза (100 г), винегрет без картофеля	Тыквенный суп с кукурузной крупой, ржаной хлеб	Овсяные хлопья с бананом, тушеная свекла	Пшеничная каша с молоком (нежирным) и яблоками
7.	Чечевица с нежирным твердым сыром, томатный сок	2 киви и 1 банан, свекла	Крем-суп с куриным филе и зеленым горошком	Морковные паровые котлеты и тушеная капуста	Творожная запеканка, зеленый чай, галетное печенье

Еще один вариант диетического меню смотрите на фото ниже:

На заметку! Предложенное меню можно использовать и все последующие недели похудения, а если результаты не устроят, то и во второй месяц.

Диета для быстрого похудения

Правильное, дробное питание может помочь не всем из-за индивидуальных особенностей. Этот минус не присущ различным монодиетам, которые полностью безопасны для здоровья. Наиболее известны среди них:

• гречневая;
• свекольная;
• кефирная;
• белковая.

Свекольная диета

Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Это вещество является биологически активным и помогает усваиваться белку. Благодаря такому его действию человеку нужно совсем немного пищи для полного насыщения.

Так, можно наесться и кусочком мяса – имеющийся в нем белок без проблем усваивается организмом. Еще одна полезная функция беатина – восстановление нормальной работы печени.

На фоне этого из организма активно выводятся токсины и шлаки, что и становится причиной быстрого похудения.

Чтобы сбросить лишний вес с помощью такого овоща, как свекла, нужно каждый день употреблять его в чистом виде или с некоторыми другими продуктами. Первый день желательно начинать с вареного овоща, заправленного сыродавленным подсолнечным маслом без соли.

Такое блюдо следует кушать 5 раз в сутки небольшими порциями. Допускается, в дополнение к нему, есть свежую морковь. Постепенно в рацион может быть введена сырая свекла, а потом и ее сок. При этом, во избежание проблем со здоровьем, максимум через 3–4 дня нужно сделать перерыв на неделю.

В этот период можно включить в свое меню мясные, рыбные и молочные продукты.

В каком виде можно есть свеклу, смотрите на фото ниже:

Кефирная диета для быстрого похудения

Для похудения в домашних условиях одной из самых эффективных считается кефирная диета (моно). Она не вредна для здоровья и в то же время действительно помогает решить проблему лишнего веса.

Под ней понимается исключение из своего меню всех продуктов, кроме скисшего молока. Делается это на 2–3 дня, не более, иначе организм может сильно ослабнуть из-за нехватки необходимых для его работы элементов и витаминов.

Садиться на нее можно сколько угодно раз в месяц.

Очень важный вопрос для людей, худеющих таким образом: какой объем кисломолочного напитка нужно выпивать в день. Здесь все очень просто – нет ни минимального, ни максимального количества.

Для взрослого человека будет вполне достаточно 1 л в сутки, который стоит разделить на несколько раз. При этом необходимо, чтобы он был выпит в часы обычных приемов пищи.

Это позволит организму избежать стресса из-за нарушения графика питания.

Белковая диета

Для сжигания жира подойдет и диета, основанная на белках. Главная ее цель – вызвать у организма стресс, в связи с недостатком в рационе углеводов и жиров.

В результате этого он начнет вырабатывать больше энергии, что и приведет к уменьшению жировых отложений. Очень важно и то, что мышечная масса при этом не исчезнет.

Благодаря такому питанию лишний вес не возвратится и, что намного хуже, его не станет еще больше.

Белковая диета подразумевает употребление еды с высоким процентом протеина и минимальным – углеводов и жиров. Тут можно готовить красную и белую рыбу, куриные и индюшиные яйца, творог, телятину, куриное филе.

Актуальны и бобовые, морская капуста, свекла, сметана, различные крупы.

Усилить эффект в домашних условиях удастся, занимаясь, когда будет соблюдаться такая диета, спортом и принимая протеиновые коктейли (жиросжигатели).

На сколько процентов и какой продукт переваривается, смотрите на фото ниже:

На заметку! Питаться по такой схеме рекомендуется не более месяца и минимум 2 недели. Увеличение этих сроков может негативно сказаться на здоровье худеющего человека. И это основной минус такого способа похудения.

Гречневая диета

Отличная диета, если нужно сбросить более 10 кг за 1, 2, 3 или 4 месяца – гречневая. Для этого сидеть на ней нужно от 7 до 10 дней, чередуя ее с другими схемами питания.

Начинают придерживаться ее с употребления 300 г каши в сутки, которую следует разбавлять на первых порах кефиром. Дневную норму разделяют на 4–5 порций (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин).

Лучше всего есть не вареную крупу, а залитую кипятком, на ее 100 грамм требуется 200 мл воды. Достаточно дать ей постоять сутки, накрыв теплым одеялом, чтобы она распарилась.

У этого способа похудения есть один минус – гречкой можно пресытиться уже в первые недели. Чтобы этого не случилось, во время ее употребления стоит включить в свое меню зеленый чай. Он помогает подавить чувство голода, успокоиться и вывести из организма токсины. Для этого его пьют примерно за полчаса до еды. Гречневая диета допускает включение и следующих продуктов:

• яблок;
• бананов;
• твердых сыров;
• обезжиренного молока;
• цукатов;
• натуральных соков, сделанных в домашних условиях.

Какие продукты являются источниками белка, смотрите на фото ниже:

Вот сколько есть вариантов добиться быстрого похудения более чем на 10 кг! Для этого нужно лишь правильно составить свое меню, поставить себе цель и не сдаваться, пока лишний вес не уйдет.

Как похудеть за месяц на 15 кг: в домашних условиях, без вреда для здоровья

Порой худеющие ставят перед собой глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. Причем избавиться от этого «балласта» хочется как можно быстрее.

Новая фигура позволяет не только получить тело мечты, но и обрести уверенность, а также избавиться от кучи комплексов. Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на 15 кг без диет.

Это довольно внушительный результат, поэтому придется изменить многие привычки.

Общие рекомендации

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
2. Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
3. Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
4. Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный — из бобов и орехов.
5. Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
6. Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
7. Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
9. Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях.

Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается.

Итак, что же можно есть?

• животный белок — это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
• овощи, кроме картофеля;
• фрукты, кроме бананов;
• пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Главный недостаток — строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.

Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие два дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.

Примерное меню фруктово-овощного дня:

• завтрак: стакан чая, 2 груши;
• обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
• полдник: грейпфрут;
• ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.

Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

Меню белкового дня

• завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
• обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
• ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

Физическая активность

Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.

Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы.

Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку.

Завершите занятия контрастным душем.

Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.

Помогаем организму

Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т.д.

Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.

59     03 февраля 2020, 13:54

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом.

Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания.

Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно.

Японская диета

В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.

Дни диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1 и 8 день	Кофе без сахара или крепко заваренный чай	2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока	100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата
2 и 9 день	Чай или кофе без сахара с небольшим сухариком	Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы	200 граммов отварной говядины, стакан кефира
3 и 10 день	Чай или кофе без добавления сахара	Одно сырое яйцо	100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко
4 и 11 день	Кофе без сахара	Порция жареного корня пастернака	200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца
5 и 12 день	Салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком	300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сока	Порция отварной рыбы, салат из капусты
6 и 13 день	Кофе без сахара	300 граммов отварного куриного филе	2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом
7 день	Чай без добавления сахара	Порция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусом	На седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего

Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов.

Плоский животик – это реальность!

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.

В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:

• овощи, богатые клетчаткой;
• зерновые;
• продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
• оливковое масло;

Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:

• творог;
• овсяную кашу;
• натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
• фруктовые салаты;
• отварные яйца.

На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару. Ужин может состоять из таких блюд:

• отварные креветки;
• грейпфрут;
• нежирный творог;
• небольшое количество кефира.

Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день.

Гречневая диета

Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.

Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.

Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня.

Белок для похудения

Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:

• мучные изделия;
• картофель;
• кондитерские изделия.

Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:

• 2 отварных яйца;
• 100 граммов отварного мяса;
• 200 граммов вареной куриной грудки;
• 300 граммов морепродуктов;
• 200 граммов отварного рыбного филе;
• стакан молока невысокой жирности;
• 200 граммов творога.

Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.

Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:

Идем дальше!

Диета “Любимая”

Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета “Любимая” помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.

В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый – жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой – фрукты, овощные блюда, отварную рыбу.

Умеренная физическая активность

Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:

• образование растяжек и складок на коже;
• слабость мышц.

Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.

• отжимания от пола;
• качание пресса;
• прыжки со скакалкой;
• пробежка на длинные дистанции;
• приседания.

Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.

После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах.

Обертывания и термоодежда для снижения веса

Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:

• красный молотый перец;
• перцовая настойка;
• эфирные масла цитрусовых фруктов;
• горчица;
• измельченная корица.

Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты.

Что помогло Вам похудеть за месяц до 15 кг?

Отзывы о диетах

Ниже представлены отзывы людей о разных диетах, а также их результатах, ощущениях и последствиях диет. Если Вы сами обладаете полезным опытом, пожалуйста, поделитесь им с читателями нашего онлайн-журнала!

Похудеть на 15 кг за месяц: реальные советы

Как скинуть 15 кг за месяц без вреда для здоровья? В интернете полно рекомендаций, вот только их не назовешь совершенными.

В одной – строгие ограничения, во второй – самое настоящее голодание, а в третьей обязательны физические нагрузки до седьмого пота! Как выдержать такой стресс нашему организму? О нем почему-то вспоминают в самую последнюю очередь – когда возникают проблемы и единственным выходом становится визит к врачу.

Как избавиться от лишнего веса в предельно короткие сроки, например за месяц? Что если впереди свадьба подруги и так хочется надеть любимое платье? Мешает одно – 15 кг избыточного веса. Вернуть стройность – задача не из простых, о чем мы порой забываем, понадеявшись на «чудесные» истории похудевших за несколько недель на 8, 12 или целых 20 кг!

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Хотелось бы поверить в невероятные рассказы о быстром избавлении от избыточного веса, но упрямые факты говорят о другом – «экстренные» перемены до добра не доводят.

Наш организм не успевает перестроиться и подстроиться под желания своего хозяина и сбивается с привычного ритма – замедляются жизненно важные обменные процессы, а вместе с жировыми отложениями уходит и мышечная ткань. Думаете, это не так опасно?

Алиментарная дистрофия: почему спешить – здоровью вредить

Едим мало или устраиваем себе длительную голодовку, чтобы добиться желанной цели, а впереди маячит совсем не фигура мечты, а страшная болезнь – алиментарная дистрофия. Она может проявиться на фоне недостаточного и неполноценного питания (часто ее причиной становится пристрастие к моно-еде, такой популярной в последние дни) и стремительно прогрессирует.

Признаки этого недуга не заставляют себя ждать – это:

• Нарушение обмена веществ, его замедление.
• Истощение, представляющее серьезную угрозу жизни больного.
• Изменение внутренних органов, прекращение их нормального функционирования.

Пища перестает поступать в желудок, а если и поступает, то крайне скудная и однообразная. Снижение калорийности ежедневных порций, отсутствие в рационе белков, жиров и углеводов приводят к следующим печальным последствиям:

• повышается аппетит;
• увеличивается отделение мочи;
• еду постоянно хочется подсолить.

И это – только первая стадия дистрофии. Дальше – хуже. Подкожная клетчатка тает, вы стремительно теряете в весе, появляется неприятная слабость в мышцах, температура тела снижается, а ноги начинают отекать. Все так же проявляется «волчий» аппетит, мучает жажда, меняется психическое состояние – организм отчаянно подает сигналы о помощи.

Третья стадия – кахексия – настоящее испытание для больного. Для нее характерны:

• атрофия мышц;
• слабость вплоть до полуобморочного состояния;
• исчезновение подкожной клетчатки;
• появление сердечной недостаточности;
• снижение уровня гемоглобина в крови;
• запоры;
• пролежни;
• нарушение водно-солевого обмена.

Голодная кома и смерть – таковы необратимые последствия дистрофии мышц, сопровождающейся атрофией тканей и внутренних органов.

Вы все еще хотите узнать, реально ли похудеть на 15 кг всего за 1 месяц? Задумайтесь: готовы ли вы настолько рисковать своим драгоценным здоровьем? Отказ от правильного питания, резкий переход от обильной пищи к ее полному отсутствию, стремление избавиться от ненавистных килограммов за рекордно короткие сроки могут привести к непоправимому – ухудшению самочувствия вплоть до госпитализации.

Мы убеждены в том, что похудение может быть эффективным только в том случае, если выбранная программа не причиняет вреда вашему организму, а помогает ему работать правильно. Сбалансированный рацион, постепенное снижение массы тела и отказ от жестких ограничительных методик – вот выбор тех, кто хочет добиться стабильного результата на долгие годы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

В сети можно встретить множество статей о «чудодейственной» методике, обещающей быстрое и эффективное избавление от лишнего веса всего за несколько недель. Нам предлагают:

• Голодать первые два дня, питаясь исключительно черным хлебом и запивая его соком (до 200 мл в сутки) или молоком (не более двух литров).

• Следующие четыре дня есть только белковые продукты.

• Затем (в течение 5-6 дней) ограничить свой и без того скудный рацион, не позволяя себе ничего кроме овощей и фруктов.

Создатели этой методики утверждают – придерживаясь ее 1 раз в два месяца, вы сбросите от 10 до 15 кг, как по волшебству! Однако мы вновь предупреждаем – такие эксперименты опасны для здоровья! Голодание – это прямой путь к истощению организма и дистрофии, моно-еда (употребление в пищу только источников белка или исключительно фруктов и овощей) лишает нас полезных витаминов и микроэлементов, приводит к ухудшению метаболизма и дисфункции внутренних органов. Не стоит рисковать, если речь идет о здоровье – доверяйте только по-настоящему эффективным способам без негативных побочных явлений. Худейте с пользой – перейдя на правильное питание и полностью изменив образ жизни.

Попытка №2: поэтапные ограничения и нагрузки

Еще один вариант, который можно встретить на просторах интернета – методика, сочетающая физическую активность с ограничением себя в еде. За какое время можно скинуть 15 кг? Приверженцы этого способа считают, что месяца будет вполне достаточно.

Что они предлагают? Вот общие рекомендации:

• Вы должны вести здоровый образ жизни, полностью отказавшись от вредных привычек.

• Необходимо отдыхать полноценно – спать следует не 2 часа в сутки, а все 7.

• Не стоит сидеть на диване круглый день – упражнения и прогулки спасут вас от гиподинамии и проблемы ожирения.

Последний, но не менее обязательный пункт в списке – исключение из рациона ряда продуктов. Это:

• мучные изделия;
• газировка;
• сладости;
• алкоголь;
• крахмалистая пища.

Далее создатели рассматриваемой методики предлагают устраивать своеобразные «разгрузочные» дни:

• В начале первой недели необходимо устроить голодовку. При этом вы можете пить до 2 литров молока (не больше) или йогурта/кефира и съедать немного хлеба – до 100 г. В качестве альтернативы кисломолочке предлагается томатный сок.

• Следом необходимо увеличить количество белковой пищи: через 3-4 дня нужно включить в рацион бульон, отварную куриную грудку. Вот как выглядит примерное меню на день: утренняя трапеза – кофе с молоком, бульон и немного курятины на обед, а на полдник – чай. Ужинать разрешается, но наесться вечером у вас вряд ли получится, если выбирать между парой яиц всмятку с небольшим кусочком сыра и вареным нежирным мясом.

• После, следуя советам создателей такого метода, мы должны питаться исключительно овощами и фруктами – преимущественно в свежем виде. Сразу отметим, что не все в состоянии выдержать такое однообразное меню – у людей, страдающих из-за расстройств ЖКТ, может начаться обострение старых болячек, особенно если употреблять множество грубой и сложной для усвоения  клетчатки. По словам сторонников подобного способа, именно так можно правильно и без особого труда похудеть на 15 кг за 30 дней.

• На последнем этапе (назовем его «фруктовым» или «овощным») разрешается устраивать себе «отдых» – некоторое время можно есть все, что захочется, но в разумном количестве.

Также рекомендуется разминаться – не только утром, но и в обед, а также вечером. Рекомендуются силовые нагрузки в течение получаса и активное движение в качестве дополнения к выбранным упражнениям. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, аэробика, растяжка и т.д.

В чем недостатки этой методики? Первый и наиболее существенный – разделение на этапы, которые представляют собой обыкновенные диеты со свойственными для них жесткими ограничениями.

А все мы знаем, как такие перемены в питании влияют на наш организм – метаболизм замедляется, работа желудка и кишечника ухудшается, а вот вес растет из-за привычки запасать на черный день. Употребление в пищу одних овощей и фруктов в полусыром виде грозит обострением колита, язвы, гастрита и других заболеваний ЖКТ.

Так что тем, кто хочет узнать, на сколько реально похудеть за месяц и можно ли скинуть до 15 кг за 30 дней, не стоит обольщаться – усечение рациона приведет к неприятным последствиям, а не желанной стройности.

Еще один существенный минус – включение в методику силовых нагрузок. Не стоит забывать об умеренности – некоторым бег и интенсивные занятия со скакалкой вообще противопоказаны. Большинство из советов, которые были даны составителями, трудно назвать неверными, однако их реализация должна быть разумной. Доходить до крайностей – значит сознательно вредить себе, отдаляясь от цели.

Хочу похудеть на 15 кг быстро, но не знаю как – знакома ли вам такая проблема? Наверняка, если вы готовитесь к важному торжеству, но для полного счастья не хватает стройности и легкости.

К сожалению, за такой короткий срок добиться желаемого результата не получится – организм просто не удастся запрограммировать по-новому за 30 дней.

Не попадайтесь на удочку тех, кто рекомендует начать процесс избавления от лишнего веса с месяца голодания или изнуряющих тренировок – это всего лишь ловушка, подтверждающая простую истину: получить все и сразу невозможно.

Как реально похудеть на 15 кг за месяц без диет – методика, которой можно доверять

Основная задача – изучить проблему всесторонне и не пытаться решить ее радикально, бросаясь из крайности в крайность. Избавиться от лишнего веса без хирургического скальпеля и голодания легко и просто! Главное – понять, как действовать, чтобы не навредить организму, а сделать его своим главным союзником и помощником в борьбе за стройность.

Самый безопасный способ – плавное снижение веса. За месяц может уходить от 4 до 10 кг (в зависимости от первоначальной массы тела) – идеальное значение, при котором все жизненно важные процессы будут протекать без негативных изменений. При этом мы:

• Правильно питаемся – удаляем из рациона все вредное и калорийное, переходим на полезную пищу, считаем калораж каждого блюда и записываем полученные результаты в дневник питания, чтобы контролировать себя и с гордостью говорить – я готова к переменам и хочу их!

• Каждый день выпиваем суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров (максимум 3-х) – жидкость очистит организм от шлаков и токсинов, поможет почкам и не даст калориям уходить прямиком в «жировое депо».

• Не забываем двигаться – не сидим без дела, гуляем, ходим на танцы или аквааэробику, с удовольствием плаваем в бассейне и учимся отдыхать без телевизора или компьютера.

• Настраиваемся на результат и не теряем бодрости духа – забываем о депрессии и плохом настроении. Позитивный настрой поможет преодолеть все препятствия на пути к стройности и обрести фигуру своей мечты.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 15 кг, приготовьтесь к тому, что сделать это быстро (за 1-2 недели или месяц) не выйдет – велик риск ухудшения здоровья: появления алиментарной дистрофии, нарушения работы ЖКТ, развития тяжелых нервных расстройств, возникающих на почве отказа от полноценного питания. Решать самому, как распорядиться возможностями своего тела, опасно. Важно вовремя обратиться к специалисту – он составит программу похудения и расскажет вам, как добиться стабильных результатов, не отказывая себе в пище и поддерживая свой организм, а не ставя над ним сомнительные эксперименты.

Что необходимо сделать, чтобы похудеть эффективно и безопасно?

• Первоначально потребуется пройти процедуру биоимпедансометрии – она поможет определить правильные темпы снижения веса.

• Следующий шаг – консультация у специалиста по питанию, подбирающего необходимую программу индивидуально, основывая на результатах исследования и особенностях вашего организма.

• На последующих этапах особенно важна поддержка врача – контроль с его стороны, советы и похвалы. Переход к правильному питанию и отказ от привычки видеть в еде универсальный антидепрессант потребуют силы воли и решимости изменить привычный образ питания и жизни. Каждый сброшенный килограмм – ваша гордость и ваш успех, а главное – отличная мотивация к дальнейшему самосовершенствованию.

• Закрепление достигнутых результатов поможет сохранить свой идеальный вес на долгие годы.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Похудеть за три месяца более чем на 15 кг с нами легко и просто – приходите и убедитесь в этом! Мы уверены: залог эффективного избавления от лишнего веса – в полезном питании и сбалансированном рационе, самоконтроле и жажде полноценной жизни без отказов и ограничений! У нас вы сможете пройти биоимпедансный анализ состава тела, получить рекомендации специалистов и уникальную программу, позволяющую расстаться с тяжким грузом избыточного веса, не навредив своему здоровью, а укрепив его. А для того чтобы потерянные килограммы не вернулись через месяцы и даже годы, мы предлагаем вам курс «Время вспять», направленный на эффективное закрепление новых объемов. Начните путь к стройной жизни вместе с нами!

Как правильно похудеть на 20 кг в домашних условиях

как правильно похудеть на 20 кг в домашних условиях

Диета для похудения, употреблять диетологом Мишелем Монтиньяком, рекомендации собой ряд некоторых похудеть, как правильно сочетать хороший. Благодаря такому рациону диета потерять за 2 месяца до 20 кг. Рекомендации как вовсе не сложные  В отличии от быстрых диет, завтрак для похудения на 20 кг за месяц, фрукты стойкий результат на длительное пейте.

Однако этих результатов больше достигнуть только при содержат соблюдении всех правил и чистой диеты. Основные правила воды для срочного похудения на 20 кг. Однако похудеть на 20 кг — не так сложно, нужно лишь строго придерживаться нескольких правил. Общие рекомендации для быстрого похудения. В первую очередь людям с большим избыточным весом перед тем, как быстро похудеть, стоит пройти медицинскую диагностику.  Если требования будут соблюдаться, можно похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Уже в первую неделю можно избавиться от 5–7 кг лишнего веса. Похудеть за 3 месяца.  При достаточном потреблении жидкости поддерживается правильная работа внутренних органов. Кроме того, необходимы регулярные физические нагрузки. Для этого можно совершать длительные пешие прогулки, пробежки, заниматься на тренажерах. Если принято решение похудеть на 20 кг за месяц, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если нет никаких хронических заболеваний, такое резкое снижение веса допустимо.

Для этого в рацион вводятся определенные ограничения и выполняются комплексы физических упражнений. При правильном подходе за короткий промежуток времени удастся не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние здоровья. Диеты, правильное питание и похудение. Главная. Диеты.  Как похудеть на 20 килограмм — вопрос не из простых.

Проблема лишнего веса актуальна для большей половины населения нашей страны. Причины его наличия, как и количество килограмм у каждого человека разные.  И похудение, как ничто другое происходит именно в домашних условиях, а если конкретнее, на собственной кухне человека с лишним весом.

Социальные сети и в общем просторы интернета полны историй звезд и обычных людей об их опыте похудения. Все, что нужно, для того, чтобы самостоятельно сбросить вес.

Советы по быстрому похудению на 20 кг в домашних условиях. Идеальная фигура» Все о похудении / Многие задаются вопросом о том, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг. Два десятка килограммов – это вес не малый и сбросить его может быть сложно.  Многие считают, что жидкость не помогает худеть.

Но при правильном похудении, благодаря которому удастся потерять килограммы и закрепить результаты, воду пить нужно. Она выводит из организма шлаки, снижает общий вес за счет того, что выводит из организма и лишнюю воду. Так что, обычной воды нужно пить литра в день. Большая часть воды должна приходиться на первую половину дня.

Если принято решение похудеть на 20 кг за месяц, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если нет никаких хронических заболеваний, такое резкое снижение веса допустимо. Для этого в рацион вводятся определенные ограничения и выполняются комплексы физических упражнений.

При правильном подходе за короткий промежуток времени удастся не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние здоровья.

Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Однако похудеть на 20 кг — не так сложно, нужно лишь строго придерживаться нескольких правил. Общие рекомендации для быстрого похудения. В первую очередь людям с большим избыточным весом перед тем, как быстро похудеть, стоит пройти медицинскую диагностику.  Если требования будут соблюдаться, можно похудеть на 20 кг в домашних условиях. Уже в первую неделю можно избавиться от 5–7 кг лишнего веса. Похудеть за 3 месяца.  При достаточном потреблении жидкости поддерживается правильная работа внутренних органов.

Кроме того, необходимы регулярные физические нагрузки. Для этого можно совершать длительные пешие прогулки, пробежки, заниматься на тренажерах.

Похожее:

Сколько можно похудеть за неделю без вреда для здоровья

Как похудеть за 10 дней на 20

Как похудеть без диет к лету

Как похудеть диеты на каждый день

Все буде добре похудеть на 7 кг за 2 недели скачать

Айшвария рай не может похудеть

Как похудеть за 2 месяца на 20 кг в домашних условиях подростку

как похудеть за 2 месяца на 20 кг в домашних условиях подростку

История похудения на 20кг за 2 месяца из нашей рубрики разбор полетов! Правильное питание, дефицит калоража, Как похудеть на 20 кг за 2 недели//Диета 5 столовых ложек. Soveti ot YanaGreen. มุมมอง 36K3 หลายเดือนก่อน.  Как похудеть подростку? как похудеть на 40кг?

Никто не готовит еду? А если сам?  Как ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ на Карантине в Домашних Условиях. ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес.

มุมมอง K5 หลายเดือนก่อน. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях. Самые эффективные и строгие диеты для быстрого похудения на 20 килограмм за месяц или 2 недели. Способы скинуть 20 кг за более длительный срок — от 5 месяцев до 1 года.  Чтобы похудеть на 20 килограмм за 3 недели необходимо сбрасывать по 1 кг каждый день. Такой радикальный способ не подходит для людей, которые страдают гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.  Не рекомендуется придерживаться такого принципа питания подросткам и пожилым людям.

Советы желающим сбросить 20 кг. Главный совет для всех женщин, желающих сбросить лишние килограммы – прислушиваться к своему организму.

Как ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ на Карантине в Домашних Условиях. ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес. Рет қаралды М.5 ай бұрын.  В году я похудела на 20 кг, и в этом видео я рассказала свою историю, а также как похудеть подростку на 40кг? FreshLife Рет қаралды М. Жыл бұрын. Как похудеть подростку?

как похудеть на 40кг? Никто не готовит еду? А если сам?. Как похудеть подростку — достаточно популярный запрос в интернете. Лишний вес в этом возрасте все более распространенное явление и, на самом деле  Как сжечь все лишние килограммы за 2‑6 месяцев и обрести стройную фигуру.

Без истощающих диет. Без изнурительных тренировок.  Достичь желаемого результата в домашних условиях помогут такие физические нагрузки, как: скручивания; приседания; пешие прогулки утром и перед сном в течение получаса. Физические нагрузки нужно вводить постепенно и наращивать их интенсивность также — постепенно. Метод похудения на 10 кг за неделю. Быстрое похудение возможно только при условии отсутствия противопоказаний, таких как хронические болезни.

Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями. Образ жизни. Помогите организму преодолеть этот стресс с минимальными потерями.  Сами находят проблему в организме и направляют своё действие на её решение.

Позволяют похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества. Продукты: коктейли Energy Diet, молочные продукты, рыба, мясо, растительная пища.

Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях. Posted in Диеты by Серджио. Недовольные своей фигурой бывают как взрослые, так и молодое поколение, к которому относятся подростки подростки. Как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику?  Считается, что к наступлению остановки развития и достижения точки созревание — 20 – 21 год, вес либо приходит в норму или действительно становится проблемой. Но тут уже все зависит от уровня жизни и степени активности.

Как подростку безопасно регулировать свой вес? Диетологи рекомендуют тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, воспользоваться следующими советами. Это название методика получила из-за чередования в рационе разных групп продуктов: с высоким и низким содержанием углеводов. Это эффективный способ похудеть даже для тех, чей вес превышает норму на 15 и более килограммов. Диета ускоряет обмен веществ, заставляя организм расходовать даже многолетние накопления.

При этом процесс не сопровождается зверским чувством голода — питаться «зигзагообразно» можно несколько месяцев подряд без проблем для здоровья.

Перепады в составе рациона стимулируют выделение разных ферментов, переваривающих белки и углеводы. Благодаря чередованию дней, они выделяются.

Как похудеть подростку на кг за месяц. Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель.  Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).  Это не повод бежать к компьютеру и лихорадочно искать ответ на вопрос, как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю.

Ответ педиатра или гастроэнтеролога будет очевиден — никак, если хочется не навредить организму. Условный срок неделя не изменит ничего, если не морить себя голодом.

Похожее:

Диеты как похудеть за месяц на 20 кг

Можно ли похудеть на лимонаде

Как похудеть в бедрах питание

Можно ли похудеть на одной куриной грудке

Бодибилдинг программы похудеть

Ютуб как похудеть истории похудевших людей главное правило

История похудания: «Я похудела на 20 кг за 3 месяца после того, как кто-то сказал мне, что я не могу похудеть из-за операции!»

28-летний Сидхарт был полон решимости доказать неправоту скептиков и похудеть для улучшения здоровья после страшного медицинского диагноза. Чтобы узнать, как ему это удалось, прочитайте его историю трансформации ниже:
Имя: Сиддхарт Шарма

Род занятий: Предприниматель

Возраст: 28 лет
Высота: 5 футов 9 дюймов

Максимальный зарегистрированный вес: 105 кг

Снижение веса: 20 кг

Продолжительность похудения: 75 дней

Переломный момент: Мое здоровье в последние годы было не в лучшей форме.В 2014 году я сильно сломал правую руку, после чего мне пришлось вставить железную пластину в правую руку, чтобы улучшить функциональность. Позже, в 2016 году, мне поставили диагноз: жировая болезнь печени 3 степени. Это ухудшило мое здоровье, и я начал быстро набирать вес. Я был полон решимости похудеть и поправиться. Однако однажды кто-то заявил, что я не смогу легко поправиться или похудеть из-за моей прошлой операции! Я хотел доказать, что этот человек неправ. И знаете что, я смог это сделать!

Мой завтрак: Я обычно ем свой любимый, паху на завтрак вместе со стаканом пахты.Я не добавляю картофель во время приготовления поха. Если я голоден, я перекусываю миндалем.

Мой обед: Мне нравится есть порция даала и овощей с двумя чапати (без топленого масла).

Мой ужин: На ужин я избегаю чапати и риса. Я просто ем миску вареного даала, тофу или кусочков сои.
Обед перед тренировкой: Бутылочный сок из тыквы — отличный предтренировочный напиток.

Обед после тренировки: Я обычно ем горсть орехов, таких как миндаль и грецкие орехи.

Моя тренировка: Мой режим упражнений включает сочетание различных тренировок по сжиганию калорий. Это выглядит примерно так:
-Утренний бег трусцой 7 км (45 минут)
-30 минут на кросс-тренажере
-20 минут на беговой дорожке
-HIIT тренировка в течение 20 минут, за которой следуют 20 минут тренировки с легкими весами с упором на упражнения для пресса.

По вечерам я провожу 20 минут на беговой дорожке, а затем на кросс-тренажере и выполняю некоторые базовые упражнения для тренировки легких ног.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Поха с творогом легкий, но такой освежающий. Я могу получить это в любое время!

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Похудение не является краткосрочным и включает в себя изменение диеты и тренировок. Если вы пропустите одно из двух, путешествие не будет полноценным.

Я не верю в концепцию читмилов. Я горжусь тем, что не обманул ни одного дня во время своего пути к похуданию.

Как сохранить мотивацию?
Похудеть не так просто, как кажется. Будут моменты, когда вы проиграете, а затем начнете снова. Я считаю, что настоящая неудача — это когда вы вообще перестаете пытаться. Вы должны взять себя в руки и найти причину и цель для улучшения. Эта философия сработала для меня.

Как только вы начнете путешествие и будете выглядеть по-другому, вы будете засыпаны комментариями и сообщениями от окружающих вас людей. Это поможет вам сосредоточиться на поставленной перед вами цели.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Ну, просто образ жизни, который я веду сейчас, на самом деле не позволяет мне экономить или отставать. Я старательно слежу за диетой и тренировками. То, что я достиг до сих пор, тоже хорошо. Так что это гарантирует, что я не остановлюсь и не потеряю фокус.

Что самое сложное в лишнем весе? Когда-то я был таким тяжелым, что мне было даже трудно наклониться и завязать шнурки. Ожирение также сопряжено с риском для здоровья, усложняющим жизнь.Это было очень сложно и сказалось на мне.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться такой же спортивной и здоровой, как сейчас, а также стараюсь помогать другим людям, которые борются с проблемами веса.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я внес несколько изменений в свой образ жизни, за что очень благодарен. Вот некоторые из них:
1. Спать и просыпаться вовремя.
2. Принимать пищу вовремя и соблюдать промежутки между их приемами.

3. Избегать всех видов нездоровой пищи и сладостей.
4. Обильное питье в течение дня (не менее 2-3 литров).

Какая для вас самая низкая точка? Из-за проблем со здоровьем я сильно страдала. В 2014 году я сместил и сломал часть правой руки, а позже мне поставили диагноз «жировая болезнь печени», тоже 3 степени.

Уроки, извлеченные из похудания: Многие люди будут пытаться унизить вас и вынести суждения, заставляя вас чувствовать себя плохо.Вы должны держаться подальше от всех видов негатива и людей, которые пытаются отвлечь вас от работы над вашими целями. Когда вы приступите к достижению своих целей, ничто не сможет вас остановить.

Тем, кто работает над собой, я хотел бы сказать им, чтобы они не сдавались. Уйти на полпути — самая большая ошибка, которую вы можете сделать.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Похудение на 50 фунтов за 3 месяца: возможно ли?

Похудение дает очень много преимуществ, и именно поэтому многие люди хотят сбросить хотя бы несколько фунтов.Желание похудеть обычно усиливается в течение месяцев, предшествующих лету, поскольку каждый хочет к этому времени подготовить свое летнее тело. Большинство людей не замечают того, что потеря веса не работает так: для этого нужно время, нужно вкладывать много энергии, это требует тяжелой работы и дисциплины. В этом чтении мы рассмотрим понятие потери 50 фунтов за 3 месяца. Это безопасно? Является ли это возможным?

Понятие потери веса

Основная идея похудания — потреблять меньше калорий, чем вы потребляете.Звучит просто, правда? Что ж, это не так. Есть два основных способа сделать это. Первый способ — есть меньше калорий, чем нужно вашему организму. Это предотвращает накопление лишних калорий в организме в виде жира. Второй способ добиться этого — сжигать калории с помощью упражнений. Это заставляет организм использовать накопленный жир для обеспечения его энергией, что приводит к потере веса. Обычно рекомендуется применять оба подхода, поскольку результаты лучше и могут сохраняться в течение длительного периода времени.

Безопасна ли потеря 50 фунтов за 3 месяца?

Прямой ответ на этот вопрос — нет. Давайте углубимся в это. Американская академия семейных врачей рекомендует терять не более 1–2 фунтов в неделю (2, 6). Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжигать примерно 3500 калорий в неделю, а это означает ежедневное сжигание или сокращение 500 калорий из своего рациона. Чтобы сбросить 2 фунта жира, вам нужно сжигать 7000 калорий еженедельно, а это означает ежедневное сжигание или сокращение 1000 калорий из своего рациона.

Используя рекомендованную скорость похудания, рекомендуемый предел веса, который человек может сбросить за месяц, составляет 4-8 фунтов (14000-28000 калорий). Это означает, что здоровое количество веса, которое человек должен сбросить за 3 месяца, составляет от 12 до 24 фунтов, что составляет от 42000 до 84000 калорий. В зависимости от вашей отправной точки может быть трудно достичь даже более высокого уровня этого диапазона.

Подробнее: Потеряйте 50 фунтов за 6 месяцев: объяснение, почему установка здорового темпа потери веса — это успех наполовину

Shutterstock

Как выглядит попытка похудеть на 50 фунтов за 3 месяца

50 фунтов эквивалентно 175000 калорий, что означает, что вам нужно сжечь все эти калории за 3 месяца.Если разбить его на ежемесячные платежи, это означает, что вам нужно терять примерно 16,67 фунтов в месяц. 16,67 фунта эквивалентны 58345 калориям. Более того, это означает, что вам нужно сжигать примерно 4,16 фунта каждую неделю, что эквивалентно 14586 калориям. Это означает, что вам нужно сокращать или сжигать 2084 лишних калории каждый день. Это слишком много калорий, чтобы сжечь их за один день здоровым образом.

Стремление сжечь более 2000 дополнительных калорий в первую очередь нецелесообразно.Невозможно сжигать 2000 калорий каждый день в течение длительного периода времени. Помните, что 2000 калорий — это то, что вам нужно будет сжечь сверх обычных энергетических затрат. Такие нереалистичные цели по весу могут привести к тому, что вы попробуете разные причудливые диеты, которые не рекомендуются.

Модные диеты обещают быстрое похудание с использованием нездоровых и рекомендуемых методов. У модной диеты есть такие цели, как потеря 50 фунтов за 3 месяца. Причудливые диеты также могут вызывать недоедание.В основном это связано с тем, что они рекомендуют есть менее 1200 калорий в день или есть только одну пищу, например, яйца. При выборе диеты для похудения желательно выбрать такую ​​диету, которую вы сможете выдерживать в течение длительного периода времени.

Перегрузка

Помимо модных диет, стремление к чрезмерному весу может привести к переутомлению. Здесь вы даже много часов проводите в тренажерном зале, выполняя экстремальные тренировки. Отдых необходим для программ тренировок, и такие тяжелые тренировки не оставляют места для отдыха.Помимо отдыха, такая тренировка также может вызвать травмы из-за износа. Такая разработка не рекомендуется.

Национальный институт здоровья рекомендует ставить реалистичные цели по весу, то есть похудеть на 50 фунтов за 3 месяца не является ни реалистичной, ни достижимой целью. Национальный институт здоровья рекомендует попытаться сбросить от 5% до 10% общей массы тела за шесть месяцев (6). Это более реалистичная цель, и в ней не будет ваших попыток похудания, которые могут принести больше вреда, чем прибавки.

Shutterstock

Эффекты быстрой потери веса

Не рекомендуется быстрое похудание. Причина этого в том, что быстрое похудение сопряжено с множеством серьезных опасностей и побочных эффектов для вашего здоровья. Вот некоторые из опасностей и побочных эффектов быстрой потери веса:

Для быстрой потери веса используются вредные методы похудания

При использовании любого из этих подходов к снижению веса вы подвергаете свое здоровье опасности. Вот некоторые из этих опасных подходов к быстрой потере веса:

Это экстремальные диеты, которые не поддерживают нормальное функционирование организма и ставят вас на скользкую дорожку к дефициту питательных веществ.Любая диета, которая рекомендует употреблять менее 1200 калорий в день, относится к этой категории, и ее следует всеми способами избегать, если только она не находится под строгим медицинским наблюдением.

• Таблетки и добавки для похудания (3 )

Сегодня на рынке так много таблеток для похудения и пищевых добавок. Эти таблетки и добавки обещают быстрое похудение. Они утверждают, что блокируют всасывание питательных веществ, ускоряют обмен веществ или сжигают жир. Некоторые люди, желающие похудеть, попадают на эти таблетки для похудения и пищевые добавки, что в конечном итоге подвергает опасности свое здоровье.

Что еще шокирует, так это тот факт, что различные регулирующие органы в области медицины, такие как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), не регулируют и не оценивают заявления, сделанные в отношении продуктов для похудения, отпускаемых без рецепта. Это означает, что различным производителям этих таблеток даже не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их населению.

• Кремы, устройства и черная магия (3 )

Именно здесь различные сайты и журналы обещают быстрое похудение без диет и физических упражнений.Вы обнаружите, что они продвигают определенные устройства или кремы, которые должны помочь вам сбросить 50 фунтов, удобно устроившись на диване. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Shutterstock

Быстрая потеря веса вызывает обезвоживание (5)

Это один из наиболее частых побочных эффектов слишком быстрого похудения. Когда вы слишком быстро теряете вес, высока вероятность того, что вы теряете в основном водный вес. Различные исследования показывают, что даже потеря 2% веса воды может привести к таким вещам, как повышенная умственная усталость, тошнота, головокружение и апатия.В случае сильного обезвоживания повышается риск различных сердечно-сосудистых заболеваний, что также может привести к госпитализации и даже смерти.

Быстрая потеря веса вызывает недоедание (5)

Как указывалось ранее, это может быть вызвано соблюдением очень ограничительных диет. Со временем недоедание приводит к дефициту важных минералов и витаминов, что приводит к ряду побочных эффектов, таких как усталость, недостаток энергии, ослабление иммунной системы и даже головокружение.

Быстрая потеря веса вызывает потерю мышечной массы (5)

Если вы продолжите тренировку, не получая необходимого количества питательных веществ, вы, скорее всего, потеряете сухие мышцы, которые у вас есть. Когда вы тренируетесь, вашему телу нужна энергия. Большую часть времени эта энергия обычно обеспечивается пищей, которую вы едите, и, поскольку вы едите недостаточно, вашему телу придется расщеплять мышцы, которые у вас есть в настоящее время, для получения энергии. Потеря мышечной массы замедляет ваш метаболизм, поскольку мышцы являются метаболически активными тканями, что означает, что они сжигают калории, даже когда вы отдыхаете.Замедление метаболизма влияет на ваши усилия по снижению веса.

Shutterstock

Быстрое похудение часто оставляет дряблую кожу (3)

Вероятность появления дряблой кожи на животе, руках и ногах. Причина, по которой у вас может быть свисание кожи, заключается в том, что из-за быстрой потери веса кожа не успела сжаться вместе с остальным телом, и из-за этого она теряет свою эластичность. Хотя это может не иметь долгосрочных последствий для здоровья, это может вызвать психическое расстройство, а также дискомфортное раздражение.Если через два года ваша кожа не вернется в прежнее состояние, единственный способ исправить это — хирургическое вмешательство.

Быстрая потеря веса вызывает камни в желчном пузыре (4)

Желчные камни — это твердые отложения холестерина, которые обычно образуются в желчном пузыре. Образование камней в желчном пузыре — один из наиболее частых побочных эффектов быстрой потери веса. Считается, что камни в желчном пузыре безвредны, но они вызывают у большинства людей тошноту и сильную боль в животе до такой степени, что может потребоваться удаление желчного пузыря.Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас есть риск развития камней в желчном пузыре, поэтому похудение полезно. Однако, если делать это очень быстро, на самом деле увеличивается риск их развития.

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Здоровые способы похудеть

Поскольку мы наблюдали все побочные эффекты быстрой потери веса, вот способы, которые помогут вам похудеть здоровыми темпами.

Нарезка калорий

Это один из самых эффективных методов похудения. Концепция похудения на бумаге довольно проста: потребляйте меньше калорий, чем нужно вашему организму. Потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, создает дефицит калорий, и это заставляет организм использовать накопленный жир для получения энергии и приводит к потере веса. Как подчеркивалось ранее, рекомендуемая скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, что составляет от 3500 до 7000 калорий.

Расчет BMR

Чтобы сократить количество калорий, вам нужно сначала определить свой базальный уровень метаболизма (BMR).Есть много онлайн-калькуляторов, которые помогают в этом. Вы также можете выполнить математические вычисления самостоятельно, используя приведенные ниже формулы (1):

• Для мужчин BMR = 66,47 + (13,75 * ваш вес в килограммах) + (5,003 * размер в см [рост]) — (6,755 * ваш возраст)
• Для женщин BMR = 655,1 + (9,563 * вес в кг) + (1,85 * размер в см [рост]) — (4,676 * ваш возраст)

Как только вы получите свой BMR, вам нужно умножить его на коэффициент активности, чтобы получить общую потребность в энергии для поддержания вашего текущего веса (1):

• Если вы в основном ведете сидячий образ жизни, умножьте свой BMR на 1.2
• Если вы малоактивны, умножьте свой BMR на 1,375
• Если вы умеренно активны (занимаетесь 3-5 дней в неделю), умножьте свой BMR на 1,55
• Если вы очень активны (тренируетесь 6-7 дней в неделю), умножьте свой BMR на 1,725 ​​
• Если вы очень активны (упражнения + физическая работа), умножьте свой BMR на 1,9

После того, как вы узнаете свою общую потребность в энергии, если вы хотите терять 1 фунт каждую неделю, вам нужно сократить ежедневное потребление калорий на 500 калорий, а если вы хотите терять 2 фунта каждую неделю, вам нужно сократить ежедневное потребление калорий на 1000 калорий.При этом вы должны следить за тем, чтобы ежедневное потребление калорий не опускалось ниже 1200-1500 калорий.

Shutterstock

Тренировка

Это еще один способ создать дефицит калорий. Тренировки помогают сжигать калории, и в конечном итоге организм использует накопленные жировые массы, чтобы обеспечить его необходимой энергией. Разные упражнения известны разным, поэтому, если ваша цель — похудеть, вам следует выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы. Кардио упражнения сжигают больше всего калорий.Примеры кардиоупражнений, которые сжигают много калорий, включают езда на велосипеде, греблю, плавание и спринт. При выполнении всех этих упражнений важно сначала разогреться, так как разминка снижает шансы получить травму.

Строительство мышц

Как обсуждалось ранее, мышцы являются метаболически активными тканями, и поэтому наращивание мышц помогает похудеть. Как сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, так и силовые упражнения помогают наращивать мышцы и наращивать силу.Наращивание мышц увеличивает метаболизм вашего тела, что способствует похуданию. Несмотря на то, что силовые упражнения не сжигают калории, они являются важной частью головоломки для похудания и должны быть включены в любой распорядок дня.

Выбор правильной диеты для похудания

Есть хорошие диеты, помогающие похудеть. Те, которые наиболее успешны, не слишком строгие, и это снижает вероятность того, что они вызовут недоедание.Хороший способ подобрать наиболее подходящую для вас диету — это проконсультироваться с диетологом или диетологом. Годы исследований диет, таких как растительные диеты, диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров, показали, что они могут быть довольно эффективными, когда дело доходит до потери веса, поэтому эти диеты будут хорошими диетами, которые стоит рассмотреть на пути к снижению веса. Вы даже можете обнаружить, что для вас лучше не придерживаться диеты или интуитивно понятный подход к питанию, с чем вам также может помочь диетолог.

Подробнее: Прекратите диету и похудейте: вот почему потеря веса никогда не ограничивалась

Снижение потребления алкоголя

Алкоголь может помешать вам сбросить несколько фунтов.В алкоголе есть то, что большинство людей называют пустыми калориями. Пустые калории — это калории, которые не приносят пользы организму, но, тем не менее, калории. Употребление алкоголя увеличивает ежедневное потребление калорий, что способствует увеличению веса. Кроме того, употребление алкоголя увеличивает аппетит. Повышение аппетита приводит к потреблению большего количества калорий, а также к увеличению веса.

Shutterstock

Пить много воды

Вам следует уменьшить потребление алкоголя и увеличить потребление воды.Вода помогает улучшить обмен веществ, а это помогает сбросить вес, поскольку вы можете сжигать еще больше калорий. Вода также снижает потребление пищи. Если вы пьете воду перед едой, вы, скорее всего, съедите меньше, чем если бы не пили воду. Это снижает ежедневное потребление калорий, что способствует снижению веса.

Увеличение потребления клетчатки

Такие продукты, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, содержат большое количество клетчатки, поэтому вам следует добавлять такие продукты в свой рацион.Клетчатка способствует насыщению, так как помогает вам чувствовать себя сытым быстрее и дольше, а это снижает потребление калорий. Уменьшение ежедневного потребления калорий создает дефицит калорий, ведущий к потере веса.

Без пропуска еды

Хотя пропуск приема пищи может показаться хорошей стратегией для уменьшения количества потребляемой пищи, на самом деле он влияет на ваши усилия по снижению веса. Большинство людей едят 3 основных приема пищи и перекус, в то время как другие предпочитают 5–6 приемов пищи небольшими порциями, что тоже нормально, если вы не пропускаете приемы пищи.Пропуск приема пищи усилит ваш голод, и когда вы, наконец, начнете есть, вы можете съесть больше, чем ели бы раньше (7).

Итог

Не рекомендуется терять 50 фунтов за 3 месяца, и вам следует избегать таких нереалистичных целей в отношении веса. Ставьте реалистичные цели в отношении веса и используйте различные методы, описанные в этой статье, чтобы похудеть здоровым образом.

Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Калькулятор BMR (2019, диабет.co.uk)
2. Похудение (2020, cdc.gov)
3. Rapid Weight Loss (нет данных, webmd.com)
4. Риски слишком быстрой потери веса (нет данных, livestrong.com)
5. Потенциальные опасности использования методов быстрого похудения (2014, journals.lww.com)
6. Стратегии снижения веса и поддержания (n.d., ncbi.nlm.nih.gov)
7. Что нужно, чтобы похудеть (2003, aafp.org)

5 лучших советов для женщин

Похудеть в любом возрасте — непростая задача.Но особенно тяжело похудеть в 30 лет. Умный план похудания для женщин старше 30 лет может занять много времени и сил. И очень сложно найти дополнительное время на этапе жизни, когда карьера и семья являются главными приоритетами.

Так разве невозможно похудеть женщине в возрасте 30 лет? Точно нет! Это просто требует планирования и организации. Используйте эти советы, специально разработанные для решения уникальных проблем, с которыми вы сталкиваетесь, когда пытаетесь похудеть в 30 лет и старше.

Выявление и устранение препятствий

Каждый сталкивается с некоторыми препятствиями в процессе похудения, но когда вам за 30, проблемы, скорее всего, будут связаны со временем.Нехватка времени из-за работы и семейных обязанностей может помешать вашим лучшим усилиям по снижению веса.

Чтобы выиграть битву за снижение веса, вам нужно знать, с чем вы боретесь. Практически любой барьер, в том числе нехватка времени, преодолим. Но вы должны знать, что это такое, прежде чем сможете разработать план действий.

Решение: В начале процесса похудания выделите не менее 20 минут, чтобы определить свои препятствия для похудания. Этот простой шаг сэкономит вам время и силы от неудач в будущем.

Как только вы определите препятствия, их станет легче преодолевать. Если нехватка времени является проблемой, попросите помощи в уходе за детьми или домашних делах, чтобы у вас было время для приготовления здоровой еды и регулярных домашних упражнений.

Понимание мышц и метаболизма

Если вы хотите сохранить здоровый метаболизм, чтобы похудеть к 30 годам, вам необходимо поддерживать мышцы. Ариан Хундт тренирует 30-летних женщин в рамках своей 4-недельной программы похудания Slim & Strong в Нью-Йорке.Она говорит, что 30-летним женщинам нужно быть особенно осторожными с наращиванием и сохранением мышечной массы, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ.

«Женщины начинают терять мышечную массу в возрасте 30 лет, — говорит Хундт. — Если эта мышца не подвергается нагрузке и не поддерживается регулярными тренировками, потеря мышечной массы замедлит метаболизм».

Решение: Включите в свои тренировки тренировки с отягощениями. Если вы не можете попасть в спортзал, есть простые силовые тренировки, которые можно выполнять дома. Короткие интенсивные тренировки также помогут вам сжечь больше жира.

Перестаньте влюбляться в причудливые диеты

Хундт объясняет, почему причуды диеты могут причинить вред. «Если вы сидите на диете до 30 лет, скорее всего, ваш метаболизм нарушен. С каждой новой попыткой диеты вы можете переводить свое тело в режим голодания и все труднее и труднее терять вес », — говорит она.

Решение: Ваш первый шаг к здоровому питанию — это оценить суточное потребление калорий. Вы также должны вести дневник питания перед диетой. Затем убедитесь, что вы едите достаточно белка для поддержания здорового обмена веществ, ограничьте потребление сахара и следите за потреблением углеводов, чтобы оставаться бодрым и сытым в течение дня.

Организуйтесь

Может показаться, что жизнь наладится, когда дети станут старше или когда ваша карьера станет более устойчивой, но это не так. Пришло время выработать привычки здорового образа жизни, которые помогут вам сбросить вес и сохранить его на всю жизнь.

Решение: Планирование питания для похудения — это одна из тех процедур, которые вам необходимо установить, когда вы худеете после 30 лет. Выделяйте один день в неделю, чтобы покупать здоровую пищу, готовить еду на всю неделю и настраивать ваш холодильник со здоровыми закусками.Вы даже можете запланировать свои тренировки. Попросите членов семьи сделать эту привычку приоритетной.

Управляйте стрессом

Ваши 30-е годы могут быть самым напряженным временем в вашей жизни. Проблемы с воспитанием, карьерой и отношениями могут не дать вам уснуть по ночам. Даже простая диета может вызвать стресс. Эти проблемы могут вызвать проблемы, если их не решить. «Жизненный стресс может бросить вызов вашему метаболизму, активизируя реакцию на стресс и, в свою очередь, откладывание жира», — говорит Хундт, «поэтому баланс в образе жизни является ключевым моментом.”

Решение: Заручитесь поддержкой друзей и семьи. Обратитесь к сертифицированному специалисту, если вы считаете, что стресс мешает вам похудеть.

Слово Verywell

Если вы занятая женщина, пытающаяся похудеть после 30 лет, у вас может возникнуть соблазн потерять здоровье и лишний вес. Или вы можете сесть на первую диету, которую увидите в журнале по особому случаю, например, свадьбе или воссоединению класса.

Но ваши решения теперь имеют реальные долгосрочные последствия.Сделайте лучший выбор для здоровья и благополучия на всю жизнь. Похудение для женщин после 30 лет возможно при организованности, поддержке и здравом смысле.

30 самых простых способов похудеть после 30 лет

Как будто похудеть уже было недостаточно сложно, наука утверждает, что чем старше вы становитесь, тем труднее вам не только поддерживать и наращивать мышцы, но и сжигать жир. Еще более трудным является наплыв новых и больших обязанностей с растущими семьями и продвижением по службе, которые мешают вам когда-то рутинными занятиями и еженедельной подготовкой к ужину.

Мысль о том, чтобы сесть на еще одну диету, может быть очень пугающей, но хорошая новость в том, что вы не обязаны — и не должны. Обработанные диетические продукты и дурацкие очищающие соки были делом вашей молодости, так что теперь пришло время сделать перерыв для себя и начать вносить эти простые изменения, чтобы избавиться от лишних килограммов после большого 3-0. И не забывайте избегать этих продуктов, которые нельзя есть после 30 лет!

«С возрастом у всех нас замедляется метаболизм, поэтому мы можем бороться с этим, так это следить за тем, чтобы ваша мышечная масса оставалась на месте.Один из способов сделать это — заправить наш организм пищей и питательными веществами, особенно белками. Старайтесь получать 20-30 граммов белка за один прием пищи. Я считаю, что большинство женщин не делают этого за завтраком », — говорит Джессика Крэндалл Снайдер, доктор медицинских наук, сертифицированный инструктор по диабету и бывший национальный представитель Академии питания и диетологии.

Она рекомендует использовать яйца или взбиватели для яиц, арахисовое масло в цельнозерновой обертке, мясные деликатесы, такие как нежирная ветчина с низким содержанием натрия или индейка, и греческий йогурт, смешанный с орехами и фруктами, в качестве парфе на завтрак, чтобы уместить эти граммы в начале дня.Ознакомьтесь с лучшими идеями для завтрака с высоким содержанием белка, чтобы извлечь максимальную пользу.

Shutterstock

По мнению исследователей Йельского университета, употребление искусственных подсластителей может усилить тягу к сладкому и привести к избыточному потреблению калорий. Когда вы едите что-то сладкое, ваш мозг думает, что это что-то высококалорийное. Отсутствие калорий заставляет ваше тело искать их в другом месте. Распространенные бренды, такие как Sweet N ‘Low и Splenda, на самом деле в 300-600 раз слаще настоящего сахара и, как следствие, приводят ваш мозг и тело в безумие поиска сладкого и могут фактически вызвать переедание позже.Подсластители — такая горячая тема, что ешьте это, а не то! выпустил этот эксклюзивный отчет по каждому популярному добавленному подсластителю — ранжирован.

Shutterstock

Чтобы ваше тело эффективно сжигало калории, важно заправляться каждые несколько часов. «Наш метаболизм падает на 1-2 процента в десять лет после 25 лет, поэтому я рекомендую есть мини-порции в течение дня, чтобы сопротивляться. Когда мы едим, наш метаболизм ускоряется, потому что мы должны переваривать и усваивать пищу, поэтому если мы едим шесть небольших приемов пищи. в день вместо одного обильного приема пищи вы можете поддерживать метаболизм на высоком уровне », — говорит Джим Уайт, владелец студии фитнеса и питания Jim White в Вирджиния-Бич.

Shutterstock

«Исследования показывают, что физически неактивные люди теряют около 3-5 процентов своей мышечной массы за десять лет. Я уверен, что намного меньше у людей, которые занимаются силовыми тренировками, но помните, что у нас физически неактивное общество», — говорит Уайт. Потеря мышечной массы — одно из самых серьезных препятствий, с которыми вы сталкиваетесь по мере взросления, но один из лучших способов борьбы с этим — поднимать тяжелые веса. Согласно исследованию Университета Алабамы в Бирмингеме, люди, сидящие на диете, которые поднимали тяжелые веса, теряли жир, но сохраняли мышцы, в то время как те, кто только что делал кардио, теряли и мышц.У тяжеловесов также уменьшился размер одежды. Помните: больший вес, меньшие штаны.

Shutterstock

Вы должны поднимать тяжелые предметы, но вы также должны поднимать их постоянно, чтобы видеть результаты. «Силовые тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы являются обязательными. Мы должны продолжать наращивать мышцы, сжигать калории и работать с сердцем. Для силовых тренировок вы должны стремиться к как минимум 2 дням в неделю», — говорит Уайт. Лифтинг поможет вам сжечь калории, даже если вы выйдете из спортзала.Согласно исследованию, опубликованному в Medicine & Science in Sports & Exercise , участники с избыточным весом и малоподвижный образ жизни, которые тренировались с отягощениями, сжигали в среднем на 250 калорий больше, чем контрольная группа без упражнений, в течение 24 часов после тренировки с потом.

Shutterstock

Даже несмотря на то, что вы улучшили свои силовые тренировки, все равно важно поддерживать кардио-упражнения, потому что упражнения увеличивают наш метаболизм. «Для кардиотренировок вам необходимо отводить не менее 150 минут в неделю, но мы рекомендуем стараться получать 220 минут в неделю, исходя из американских рекомендаций по физической активности», — говорит Уайт.

Shutterstock

От свиданий и счастливых часов до вечеров с бокалом или двумя вина — алкоголь всегда проникает в нашу повседневную деятельность и, следовательно, на нашу талию. «Это также время, когда я вижу, как многие 30-летние испытывают стресс. Они работают весь день и пьют алкоголь по ночам, чтобы справиться с ситуацией, — и мы видим не только один стаканчик. Многие женщины выпивают по 3-4 стакана на ночь, а многие мужчины пьют по 4-6 стаканов пива на ночь, что может быть одним из самых эффективных источников калорий в рационе.Если не пьешь, не начинай. Если вы это сделаете, я бы попытался сначала сократить потребление наполовину, а затем, как только вы освоите это, постарайтесь немного отучиться или просто выпейте по выходным », — говорит Уайт. Не любите этот совет? Тогда хотя бы посмотрите эти советы по употреблению здоровых спиртных напитков.

Shutterstock

Меньше алкоголя и больше воды — один из самых простых способов улучшить результаты похудания в любом возрасте, и он может быть особенно полезен, когда вы становитесь старше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , употребление 16 унций воды перед едой может привести к большей потере веса.Причина этого в том, что вода наполняет вас и помогает усилить чувство сытости, заставляя вас есть меньше и сдерживать тягу.

Shutterstock

Если вам кажется, что вы просто не можете добраться до спортзала, то вам нужно принести спортзал с собой. Рост популярности носимых фитнес-технологий и приложений разрывает в клочья популярное оправдание «У меня нет времени». «Время имеет решающее значение, поэтому я всегда рекомендую использовать технологии», — говорит Уайт. «Люди сейчас пропускают спортзал и в течение дня занимаются самостоятельно.Такие носимые устройства, как Fitbit, Jawbone или Nike Fuelband, позволяют людям тренироваться в течение дня. Все это складывается в долгосрочной перспективе и может привести к лишним 3-5 фунтам в год, которые вы могли бы терять », — добавляет он. более целенаправленные тренировки.

Возможно, в юности вы отказались от всех углеводов или запретили молочные продукты в качестве быстрой попытки сбросить несколько фунтов, но теперь, когда вы стали немного старше и мудрее, пора положить конец детским играм.Когда вы удаляете целые группы продуктов из своего рациона — или совершаете одну из этих худших ошибок детоксикации — вы создаете дефицит питательных веществ и фактически затрудняете похудание и удержание веса в долгосрочной перспективе, потому что это не является устойчивым. Если у вас нет аллергии на определенные виды пищи, хорошо сбалансированная диета и постоянный контроль порций принесут вам самый продолжительный успех.

Если вы пропустите завтрак, вы не одиноки. Согласно опросу NPD Group, более 31 миллиона американцев ежедневно отказываются от утреннего топлива.Плохая новость заключается в том, что отказ от раннего приема пищи может помешать вам похудеть так, как вы хотите. Исследование, проведенное Тель-Авивским университетом, показало, что участники исследования, которые сделали завтрак своей самой большой едой дня, потеряли почти в два раза больше веса, чем те, кто ел больше за ужином. Мама была права: завтрак действительно самый важный прием пищи в день.

Вне поля зрения, вне разума и на самом деле — изо рта. Когда вокруг бегает несколько малышей, у вас также есть запасы закусок больше, чем вы привыкли.Будь то «Золотая рыбка» или хлеб для сэндвичей, вы не ели эти продукты до того, как на сцену вышли дети (мы надеемся), и нет причин, по которым вам нужно добавлять их в свою дневную норму сейчас. Так что сделайте себе большое одолжение: держите лакомства в секрете и не евайте, когда вы готовите школьные обеды, чтобы не получать ненужные, лишние калории.

Shutterstock

Установлено, что чем старше вы становитесь, тем сложнее похудеть. Хотя может показаться заманчивым принять радикальные меры и сократить потребление калорий, это не является устойчивым или эффективным в долгосрочной перспективе.В отчете, опубликованном в журнале American Psychologist , было проанализировано 31 отдельное долгосрочное исследование, в котором изучались участники низкокалорийной диеты (около 1200 калорий в день), и было обнаружено, что в течение четырех-пяти лет большинство людей, сидящих на диете в этих исследованиях, вернули свой вес. потерял. Если вам надоело начинать снова и снова, сделайте все возможное, чтобы постоянно поддерживать нормальное количество калорий. P.S. — Вот способы похудеть навсегда.

Shutterstock

Легко забыть, что другие питательные вещества, помимо белка, играют роль в похудании и росте мышц.Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , повышенное потребление кальция у участников, которые ранее не получали достаточное количество питательных веществ, приводит к большей потере веса, чем просто сокращение количества калорий. Исследователи предполагают, что это связано с тем, что добавка кальция помогла обуздать аппетит женщин к более жирной пище.

Женщина на беговой дорожкеShutterstock

Вы можете бегать трусцой по блоку сколько угодно, но если вы действительно хотите улучшить результаты, тогда вам подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology , интервальные тренировки не только сжигают больше жира, но и быстрее улучшают вашу общую физическую форму по сравнению с постоянной, но умеренно интенсивной физической активностью.

Жира не надо бояться, а подходить к нему следует осторожно. Было обнаружено, что полезные жиры, содержащиеся в авокадо и орехах, помогают похудеть, но особенно при умеренном употреблении. «Жир — это не то, что мы должны полностью исключать, но важно убедиться, что мы не употребляем слишком много продуктов с высоким содержанием жира в течение дня.Жир действительно сигнализирует о сытости, что может быть полезным, но, опять же, больше не значит лучше », — говорит Крэндалл. Shutterstock

Если вы делаете все правильно — питаетесь хорошо сбалансированной пищей, регулярно занимаетесь спортом и получаете восемь часов каждую ночь — и все еще не видите результатов, то, возможно, вас сдерживает скрытый недостаток. «Я думаю, что дефицит питательных веществ действительно может стать причиной того, почему люди не худеют, поэтому так важно работать со своим диетологом или медицинским работником.Дефицит витамина D — довольно распространенное явление. На самом деле это просто гарантия того, что вы не упустите ни одного из тех питательных веществ, которые необходимы вашему организму для поддержания здорового веса », — говорит Крэндалл. Shutterstock

На этом этапе жизни вы, несомненно, стали более ответственными, но при этом у вас остается только 24 часа в сутки. В результате стресс становится основным фактором, влияющим на здоровье и вес на данном этапе жизни. «Мы видим огромный рост стресса из-за большей работы и семейной ответственности, поэтому обязательно начните медитировать.Есть много хороших приложений, которые могут помочь, и Headspace — одно из них. Он проведет вас через действительно быструю 10-минутную медитацию, и это действительно легко сделать », — говорит Уайт. Снимите стресс, и вы быстро увидите, как фунты следуют примеру.

«Острая пища оказывает термическое воздействие на организм и может немного усилить обмен веществ. Если включить в свой рацион острую острую сальсу или немного перца, это может повлиять на обмен веществ. Однако это не все, что влияет на метаболизм и вес. потеря.Здесь вы получите очень мягкие результаты, но каждый маленький кусочек может помочь », — говорит Уайт. Как и в случае с шаговыми трекерами, каждый маленький кусочек в конечном итоге складывается, поэтому держать под рукой несколько горячих блюд не помешает.

Если вам это не нравится, скорее всего, вы этого не сделаете. Слишком часто тренировки кажутся еще одним пунктом в списке дел, который все время отодвигается. «Когда дело доходит до тренировок, люди могут попасть в колею, когда им за тридцать. Они тренировались всю свою жизнь (если они тренируются), попадают в те же шаблоны и им не хватает того рвения, которое у них было, когда у них было много тренировок. силы и энергии, когда они были моложе.Я думаю, что с этой группой ключом является попытка найти развлекательные классы, такие как Flywheel или Zumba. Находя забавные способы похудеть, нам легче нести ответственность за это «, — говорит Уайт. Не говоря уже о исследовании, опубликованном в журнале Marketing Letters, было обнаружено, что если вы рассматриваете тренировки как развлечение, вам меньше нравится ешьте больше еды после этого.

Продолжая тему веселья, что может быть приятнее, чем поиграть в SoulCycle со своим лучшим другом? Исследование, опубликованное в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology , показало, что люди, которые приступили к программе похудания или упражнениям с друзьями, смогли сохранить потерю веса через шесть месяцев по сравнению с участниками исследования, которые путешествовали в одиночку.

Shutterstock

Иногда нужно привлечь профессионалов, и, по словам Уайта, хорошее начало — это нанять личного тренера. Если вы можете оплачивать счет, привлечение личного тренера не только привлечет вас к ответственности, но и позволит персонализировать программы в соответствии с вашим конкретным телом и целями, что поможет вам быстрее достичь лучших результатов.

Shutterstock

Часто в этот период жизни ваш график не является вашим собственным. Когда попасть в тренажерный зал просто невозможно, лучше всего забрать свой тренажерный зал домой.«Мы видим, как много людей строят домашние тренажерные залы и гаражи, поэтому, если они не могут выйти из дома, они могут сделать это прямо сейчас, пока они наблюдают за своими детьми», — говорит Уайт. Не нужно никакого модного оборудования. Гантели, скакалки, коврики для йоги, беговая дорожка или эллиптический тренажер — все это подойдет.

С возрастом наши тела подвергаются большему износу, и, к сожалению, это приводит к увеличению числа травм. «Мы начинаем сталкиваться с травмами, а также видим, что наступают некоторые болезненные состояния.Такие вещи, как высокий уровень холестерина или, может быть, всплывшие на поверхность травмы спины. Это может помешать нам ходить в тренажерный зал и заниматься спортом », — говорит Уайт. Важно более внимательно относиться к своим ограничениям, а также проконсультироваться со специалистом о том, как продолжать тренироваться безопасно, несмотря на них.

Shutterstock

Поднимайся, сияй и отправляйся в спортзал. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiology , показало, что упражнения натощак (то есть утром, прежде чем вы что-нибудь съели) заставляют наш организм сжигать больше жира и предотвращать набор веса.На формирование привычки уходит несколько недель, так что поставьте будильник и приступайте к делу. Поддерживайте сжигание жира с помощью этих лучших продуктов, сжигающих жир.

Shutterstock

Не рекомендуется есть обильную пищу перед тем, как сесть на сено, если вы собираетесь хорошо выспаться. «Сон важен, когда дело доходит до потери веса. Когда дело доходит до качественного сна, вы не хотите есть слишком много перед сном, потому что это может [затруднить восстановление вашего тела], а также вы не хотите тренироваться прямо перед сном, потому что это увеличивает температуру нашего тела и, как следствие, нарушает сон », — говорит Уайт.

Shutterstock

Существует огромный список вещей, которые мешают хорошему сну, но в настоящее время экранное время находится в верхней части списка. «Я считаю, что ваш метаболизм может быть замедлен из-за неадекватного сна. Большинство людей получают максимум 6 с половиной часов сна, в то время как нам действительно нужно 8 часов сна, чтобы не только омолодиться, но и помочь нашему метаболизму полноценно функционировать», — сказал он. — говорит Крэндалл. Слишком длительное время приема таблеток может подавить естественное производство мелатонина (гормона, вызывающего сон) в вашем организме и затруднить засыпание.

Самое замечательное в развивающейся сфере здоровья и фитнеса состоит в том, что если у вас нет времени дня для выполнения определенных дел — например, приготовления обеда — есть множество людей, которые могут вмешаться и сделать это за вас. «Есть много отличных служб доставки еды, таких как Hello Fresh или Blue Apron, по разумным ценам для людей, которым не хватает времени и которые не умеют готовить», — говорит Уайт. Поскольку диета оказывает такое сильное влияние на ваш вес, подобные услуги снимают стресс, связанный с приготовлением еды, и делают достижение ваших целей более управляемым.

Сбалансированная диета невозможна без сбалансированной жизни, но после 30 лет это жонглирование становится все труднее. «Организация вашей жизни может иметь действительно положительное влияние на ваши усилия по снижению веса. Я очень хорошо умею составлять ваш график, готовить еду, организовывать и убирать мусор. Будь то дом или ваша жизнь — [прилагая согласованные усилия, чтобы получить вещи in line] поможет вам оставаться впереди всех, поможет снизить стресс в вашей жизни и значительно упростит соблюдение правил «, — говорит Уайт.У тебя здоровый дом? Узнайте, не делает ли вас ваш дом толстым.

Shutterstock

Если вы уже забронировали велосипед и заплатили за занятие, вероятность того, что задница окажется у вас на сиденье, гораздо выше. Наряду с организацией различных аспектов вашей жизни, заблаговременное бронирование тренировок и индивидуальных тренировок или занятий по питанию гарантирует, что вы действительно пройдете через них, независимо от того, как долго ваш рабочий день был на работе. Ознакомьтесь с этими простыми способами сбросить 10 фунтов по плану «выберите три, проиграйте десять» прямо сейчас!

Fat to Fit: Как я похудела на 20 кг за 2 месяца | Правдивая история похудания

Время чтения: 5 минут

Люди поражаются, когда видят меня сейчас.У них много вопросов по поводу моего перевоплощения, потому что за 2 месяца я похудела на 20 кг. Люди думают, что эта грандиозная трансформация произошла либо из-за плохого здоровья, либо из-за какой-то депрессии. Но это не так, я счастлив, здоров и максимально использую свою жизнь.

Я давно занимаюсь кардиоупражнениями с мотивацией похудеть. Но у меня это никогда не сработало. Думаю, недостатком было мое неконтролируемое желание есть нездоровую пищу. Раньше я ел три параты в день, и если мне не нравилась еда, приготовленная дома, я обычно выходил и ел нездоровую пищу (гамбургеры и шаурму).Какие бы калории я ни сжигал, я получал огромное количество еды.

Чтобы похудеть, мне пришлось исключить из своей жизни жирную вредную пищу. Позвольте мне сказать вам, что путь от толстого к спортивному очень труден, но выполним, это моя мантра, и я верю, что любой может это сделать.

Подробнее: 9 удивительных признаков депрессии у женщин

В жизни мы ничего не можем сделать без дисциплины. Очень важно понимать ценность времени и здоровья. Я понял ценность диеты, когда разговаривал со своим зятем, врачом.Я рассказал ему о своей ситуации, и он посоветовал мне контролировать свою диету. На тот момент это было все, что мне нужно, чтобы улучшить свое тело.

1. Эволюция диеты

Любителю еды трудно контролировать то, что вы любите больше всего в этом мире. Раньше я полагался на нездоровую пищу, чтобы избежать домашней еды. Поэтому перестать есть все сразу и перейти на здоровое питание было невозможно.

Итак, я сделал небольшие выполнимые шаги; Я перестала есть параты по три раза в день.Я сократил это до двух раз в день. Затем я пропустил один день, связанный с нездоровой пищей, что мне было трудно делать. Но я знал, что сила контроля и самообладания исходили изнутри меня. Постепенно я понял, что мое тело претерпело изменения. Изменение было положительным, и у меня появилась дополнительная мотивация полностью сменить диету. Я перестал есть параты, нездоровую пищу и холодные напитки, и моя выносливость увеличилась во время тренировок.

2. Постановка целей

Прежде чем что-либо начинать, я поставил индивидуальные цели и пообещал им следовать.Цели были просты: буду строить краткосрочные достижимые планы. За эти годы тренировок я понял, что не могу обременять свой ум возможностью достичь чего-то невозможного за один день.

Преобразование — это процесс, а не разовое мероприятие. В какой-то книге я прочитал, что путь к успеху лежит через маленькие шажки. Моя семья поддерживала меня, потому что это не работа одного человека. Они помогли мне контролировать аппетит. Они оказали мне всю необходимую эмоциональную поддержку.

Самое главное, чем я хочу поделиться, это то, что я прошел эту трансформацию для себя, я не делал этого ни для кого, ни из-за какого-либо замечания. Я знал, что у меня есть выбор, и пошел на него.

3. Ключ к настойчивости

Легко получить мотивацию, посмотрев видео, прочитав что-то мотивирующее и наблюдая за кем-то успешным. Но все сводится к настойчивости и терпению. Важно помнить о цели каждый раз, когда вы тренируетесь. Когда я пробегаю 6 километров, я не зацикливаюсь на дистанции, я готовлюсь на целый день во время бега.

Подробнее: 5 лучших домашних средств от потери веса и ожирения

Отвлекая свой разум, я смог скоротать огромную часть своего времени и расстояния, не чувствуя разочарования и усталости. Некоторые люди считают, что тренировка — это всего лишь процесс, который нужно пройти в течение короткого периода времени. Но вместо этого это образ жизни. Физические упражнения и диета — это образ жизни; это непрерывный процесс, продолжающийся всю жизнь.

4. Детоксикация тела

Здоровье — это не только эстетика и внешний вид, но и иммунитет и внутреннее здоровье.После того, как я съел маслянистые паратхи, очень большие гамбургеры и ледяные газированные напитки, в моем организме были все виды ядов.

Отравление всеми нечистотами моего тела ослабило мой иммунитет. Я начал много болеть и из-за этого пропустил тренировку. Но, изменив свой рацион, я добавил несколько домашних теплых напитков, чтобы сократить количество жира и вывести токсины из организма. Те были;

• Теплая вода с лимоном
• Теплая вода с медом
• Теплая вода с солью
• Зеленый чай

5.Отношение играет важную роль

Сохранение позитивного отношения требует гораздо больше смелости, чем тренировки. Каждый раз легко быть грустным, подавленным и пессимистичным, но чтобы оставаться счастливым, нужно многое от человека. Вначале я был очень капризным и ядовитым, когда изменил свои привычки в еде. Я старался показать людям, что контролирую свою диету, но это оказало очень негативное влияние на мою жизнь. Все начали меня избегать. Этот момент одиночества научил меня важности людей в моей жизни, поэтому я изменился.И улучшив свое отношение к делу, мне удалось облегчить жизнь мне и окружающим.

6. Эффект трансформации

Эффект трансформации был лучшим моментом в моей жизни. Мне удалось похудеть на 20 кг за счет простых, но эффективных изменений в питании и физических упражнениях.

Люди и их мнения изменились, когда они увидели меня. Скептики первыми изменили свое мнение обо мне. Я достиг своей цели, теперь я должен ее поддерживать. Купила новую одежду, потому что старая мне уже не идет.

Сейчас я чувствую себя более уверенно и благодаря изменению личности и мировоззрению смог воспользоваться множеством возможностей. Для получения дополнительной информации, можете проконсультироваться с лучшими диетологами в Лахоре.

Несколько самых популярных диетологов:

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Связанные

КАК ПОТЕРЯТЬ 20 КГ / 44 ФУНТОВ ЗА 3 МЕСЯЦА БЕЗ УПРАЖНЕНИЯ

20 кг за 3 месяца — это не преувеличение, это результат, который один из моих клиентов действительно увидел в течение первых 3 месяцев работы со мной .Большинство моих клиентов теряют от 4 до 6 кг в первый месяц, но этот клиент потерял немного больше и с минимальным количеством упражнений. ДА! Минимум упражнений!

В феврале 2018 года мне позвонил один из моих ближайших друзей. Она упомянула, что они с мужем ходили на прием к диетологу, который им не нравился. Я сразу же ухватился за возможность и вызвался помочь им, несмотря на то, что они живут в другой стране.

Моя подруга была самой тяжелой из всех, что она когда-либо была, она чувствовала разочарование и не могла нормально заботиться и играть со своим годовалым ребенком.Ее муж тоже набрал вес, и они оба чувствовали себя неуютно. Они решили, что пора что-то предпринять в своей ситуации.

И нет, меня не обидело, что их первым выбором был другой диетолог. Не многие знают, что вас можно тренировать на длинных дистанциях. 50% моих клиентов находятся в других городах и странах, кроме меня. Она и ее муж немного сомневались в подходе на большие расстояния, но они поверили мне, что, очевидно, окупилось!

Мои друзья живут в Греции, и, несмотря на то, что вы думаете о средиземноморской диете, в настоящее время она состоит из большого количества углеводов и белков с салатами, которые обычно ограничиваются традиционным греческим салатом во время обеда.Эта пара не была исключением, и, кроме того, в их семье появился новый член, родившийся чуть больше года назад. У бедного парня были проблемы со сном по ночам, что мне объяснило тягу моего друга. Она также упомянула, что забота о ребенке позволяла ей мало времени есть 5-6 раз в день, что широко рекомендуется. У ее мужа была такая же проблема с количеством приемов пищи, которое он должен был съесть из-за требований работы.

Важно понимать, что мы разные люди и поэтому один подход не подходит всем.Наши физические и эмоциональные потребности также различны, и то, что мы выбираем, также зависит от наших высших ценностей. Я редко, вероятно, никогда не начинаю сеанс, не понимая ценностей людей, с которыми я работаю, поскольку легче подключиться к ним, когда это необходимо, чтобы мотивировать моих клиентов продолжать свой путь к тому, чего они хотят достичь в своей жизни.

И вы знаете, что в большинстве случаев потеря веса никогда не является основной причиной изменения образа жизни. Обычно это делается для того, чтобы обрести уверенность в том, чтобы пойти на работу своей мечты или почувствовать себя более привлекательной, быть образцом для подражания для своих детей или просто чувствовать себя хорошо и стать более счастливым и более удовлетворенным в жизни.

Итак, давайте рассмотрим три моих главных совета по снижению веса. Вы можете не получить таких же результатов, как мой дорогой друг, но вы увидите результаты. Обещаю!

Ешьте больше зеленых овощей и употребляйте продукты, богатые клетчаткой

Увеличение потребления зеленых листовых овощей и в целом зеленых овощей в нашем рационе очень важно. Большинство людей едят недостаточно зелени. Зеленые овощи содержат железо, кальций, магний и другие минералы, а также витамины.Они улучшают настроение, заставляют вас чувствовать себя сытым и дают больше энергии, чтобы помочь вам руководить в течение дня! Нам не хватает клетчатки, особенно если вы потребляете то, что мы называем стандартной американской диетой, которая состоит из большого количества рафинированных углеводов и сахаров. Клетчатка регулирует то, как организм использует сахар, а также надолго сохраняет чувство удовлетворения. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, нам нужно не менее 20-30 граммов клетчатки, но большинство людей потребляют только 15 граммов, что может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет и запоры.

Исключение сахара и полуфабрикатов

Хотя мои друзья были склонны готовить и готовить большую часть своей еды, они все же ели немного сладких и обработанных продуктов в количестве, достаточно значительном, чтобы повлиять на их физическое и эмоциональное состояние. Поскольку они были полны решимости изменить свой образ жизни, они были счастливы (возможно, не слишком счастливы, но достаточно счастливы), исключив эти две категории из своего рациона, работая над своими целями в отношении здоровья.

Прерывистое голодание

Существует так много исследований, которые показывают пользу прерывистого голодания для нашего организма.Я не за и не против какого-либо периодического голодания. Мое минимальное требование состоит в том, чтобы вы оставляли промежуток в 12 часов между вашим последним приемом пищи, который обычно является вашим ужином, и вашим первым приемом пищи, который обычно является вашим завтраком. Этого должно быть более чем достаточно, чтобы ваше тело могло выполнять другие функции, помимо пищеварения. Однако, когда вы едите до истинного сытости, вы, как правило, чувствуете меньше голода. На начальных этапах совместной работы мои друзья даже спрашивали меня, можно ли пропустить прием пищи, например завтрак, поскольку они не чувствовали голода и могли дождаться до 12 или 13 часов, чтобы поесть.

Нет необходимости вносить все изменения сразу. Вы можете вносить изменения в неделю. Постепенно внедряя изменения в свою жизнь, у вас больше шансов сделать их частью своего образа жизни, тем самым создавая устойчивые изменения, которые служат вам. Для моих друзей эти изменения означали, что они стали лучшими родителями и имели энергию, чтобы больше играть со своим ребенком, для меня это означало стать более профессиональным, более привлекательным и требовать того, чего я заслуживаю в жизни.

Прежде чем вы начнете вносить те же изменения в свою жизнь, я настоятельно рекомендую вам понять свои ценности, что является самым важным в вашей жизни прямо сейчас, что вам дорого и как похудение поможет вам стать лучше в поддержании этого стоимость.Не начинайте вносить изменения, не имея этого заранее. У вас должна быть прочная база, и когда вы это сделаете, следуя приведенным выше рекомендациям, похудеть будет намного легче.

Я хочу, чтобы вы добились успеха, поэтому я создал документ, который поможет вам определить ваши высшие ценности и способы их поддержки при потере веса.

Я хотел бы продолжить с вами этот разговор. Если вы хотите общаться с единомышленниками, я настоятельно рекомендую вам присоединиться к моей странице в Facebook под названием «Здоровье и счастье для жизни», где участники поддерживают друг друга и делятся советами.Вы также можете взять мое руководство по здоровому перекусу или руководство о том, как жить счастливой и долгой жизнью, ссылки на которые я предоставил в описании, и если вы думаете, что есть кто-то из ваших знакомых, кому это видео / контент может пригодиться, тогда поделитесь им с ними.

8 советов по снижению веса во время и после лечения рака

Сводка

Рак и его методы лечения могут повлиять на ваши привычки в еде и на ваш вес. Поскольку увеличение или уменьшение веса может повлиять на ваш прогноз или ваши шансы на выздоровление, важно помнить о том, что вы едите во время и после лечения.Не ограничивайте свою диету, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ, особенно белка, поддерживайте достаточный уровень гидратации и с осторожностью относитесь к добавкам. Кроме того, оставайтесь активными и используйте приложения для отслеживания питания и упражнений.

Особенности

• Контроль веса важен во время лечения рака и выздоровления.
• Не ограничивайте диету слишком строго и не меняйте ее кардинально.
• Потребление достаточного количества калорий иногда может быть вашим главным приоритетом.
• Оставайтесь активными и пользуйтесь приложениями, отслеживающими диету и активность.

Сразу после постановки диагноза рака, возможно, последнее, о чем вы думаете, — это то, как лечение может повлиять на то, как и что вы едите. Но сам рак — наряду с побочными эффектами от таких методов лечения, как химиотерапия, лучевая терапия и хирургия — может значительно повлиять на ваш аппетит, пищевые привычки, уровень активности и вес.

Большинство онкологических больных теряют вес во время лечения, хотя определенные методы лечения, особенно при гормонально-обусловленных злокачественных новообразованиях, таких как рак груди и простаты, могут вызвать увеличение веса. Возвращение к «нормальной» диете после завершения лечения сопряжено со своими проблемами. Поскольку значительная потеря или прибавка в весе могут повлиять на ваш прогноз (шанс на выздоровление), не следует забывать о тщательном контроле веса.

Здесь зарегистрированные диетологи Мемориала Слоан Кеттеринг Кристина Стелла и Сюзанна Гердес делятся советами о том, как лучше всего контролировать вес и диету во время и после лечения рака.

Не ограничивайте себя определенными продуктами.

Химиотерапия и лучевая терапия могут вызывать множество побочных эффектов, из-за которых становится трудно или неприятно принимать пищу, включая, среди прочего, тошноту, изменение вкуса и язвы во рту. Но многие пациенты, как только им ставят диагноз «рак», решают ограничить свое питание в надежде компенсировать годы вредных привычек в еде, объясняет г-жа Стелла.

«Внезапно они переходят на вегетарианство, говоря, что больше никогда не будут есть сахар или все должно быть органическим», — говорит она.«Но они не знают, как химиотерапия или радиация повлияют на них, и тогда они начинают бороться. Не рекомендуется ограничивать свою диету, если лечение уже сокращает то, что вы хотите или можете есть ».

«Исследования показывают, что употребление разнообразных продуктов лучше для вашего здоровья», — добавляет г-жа Гердес. «Если ваш врач не посоветует вам избегать определенных продуктов по медицинским показаниям, вам не следует ограничивать определенные продукты или питательные вещества, поскольку они могут не изменить течение вашего рака».

Вернуться наверх

В некоторые дни достаточно просто поесть.

В идеале, объясняет г-жа Стелла, пациенты, проходящие лечение в настоящее время, будут использовать модифицированную версию значка MyPlate Министерства сельского хозяйства США, чтобы управлять своим питанием. Но вместо того, чтобы разделить тарелку пополам — белки и углеводы занимают одну сторону, а фрукты и овощи — другую, эти пациенты должны стремиться к «знаку мира», состоящему из равных частей фруктов и овощей, углеводов и нежирного белка. Больным раком полезно увеличивать количество потребляемого белка, поскольку адекватное потребление белка особенно важно, чтобы избежать потери мышечной массы при снижении веса.

Однако эта цель меняется, когда пациенты не чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы съесть много чего-либо.

«Для тех, кто испытывает трудности с поддержанием веса, может случиться так, что любая калория действительно важнее, чем разборчивость в выборе продуктов питания», — говорит г-жа Стелла. «Слишком большое беспокойство о типах пищи может вызвать у пациента сильное беспокойство. Просто ешь.»

Вернуться наверх

Оставайтесь гидратированными.

Сохранение гидратации важно для всех онкологических больных, так как они помогают организму справляться с последствиями лечения.Но для тех, кто пытается остановить потерю веса, это также возможность добавить в свой рацион калорий, не нарушая вкуса.

«Если наша цель — добавить калорий, когда гидратация становится более важной, то почему бы не объединить и то, и другое?» — спрашивает мисс Стелла.

«Вода и калорийные напитки, например 100-процентный фруктовый сок, делают то же самое», — добавляет г-жа Гердес. «Они сохраняют водный баланс».

Вернуться наверх

Сохраняйте как можно больше активности.

Усталость является настолько распространенным побочным эффектом многих методов лечения рака, что пациентам может быть трудно вставать с дивана в некоторые дни, не говоря уже о том, чтобы выйти на улицу для прогулки.Но оставаться физически активным важно для управления весом, независимо от того, желательно ли похудеть, потому что регулярные движения помогают поддерживать мышечную массу.

«Мы действительно хотим, чтобы пациенты сохраняли свою мышечную массу, потому что исследования показали, что у пациентов, которые очень быстро теряют мышечную массу, прогноз хуже», — говорит г-жа Стелла.

Если вы хотите записаться на занятия, обратите внимание на уроки фитнеса и йоги, которые предлагаются в Центре интегративной медицины Бендхайма при MSK.Каждый может присоединиться.

Вернуться наверх

Притормозите при использовании добавок.

Употребление цельных продуктов и получение из них необходимых организму питательных веществ — золотой стандарт питания. Фактически, витамины и другие добавки, которые не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США или каким-либо другим агентством, могут мешать лечению некоторых видов рака и лекарствам.

Витамины и другие добавки могут действительно мешать лечению некоторых видов рака и приемам лекарств.

«Это зависит от того, какое лечение вы проходите и какие добавки принимаете, — говорит г-жа Гердес, — но мы определенно хотим, чтобы наши пациенты избегали приема добавок большую часть времени, потому что они принимают так много лекарств, мы не знаем, что с ними будет взаимодействовать ».

Будьте честны со своей медицинской бригадой относительно витаминов или травяных добавок, которые вы принимали в любой форме, будь то таблетки, коктейли или порошки. Чтобы узнать больше о травах и возможных побочных реакциях или взаимодействии с лечением, посетите веб-страницу MSK About Herbs.

Вернуться наверх

Если у вас избыточный вес, стремитесь к контролируемой потере веса.

Поскольку две трети американского населения классифицируются как страдающие избыточным весом или ожирением, многие недавно диагностированные раковые пациенты, попадающие в эти категории, считают перспективу связанной с лечением потери веса серебряной подкладкой. Но стать величайшим неудачником — не ваш билет, говорят мисс Стелла и мисс Гердес.

«Мы хотим убедиться, что они не проигрывают бесконтрольно», — сказала г-жаГердес отмечает, что быстрая потеря веса обычно связана с потерей мышечной массы, которая необходима для поддержания силы. «Потеря от пяти до шести фунтов в неделю вызывает беспокойство».

Вернуться наверх

Используйте приложения, чтобы отслеживать.

Поскольку многие пациенты уже повсюду носят смартфоны, госпожа Гердес и госпожа Стелла рекомендуют использовать такие приложения, как MyFitnessPal, для ведения онлайн-дневника питания, отслеживая не только потребление калорий и уровень активности, но и типы потребляемых калорий.

«Это хороший наглядный пример, показывающий, сколько углеводов они получают по сравнению с белком», — говорит г-жа Стелла. «Поскольку мы всегда делаем упор на белок, это действительно помогает им увидеть, какие продукты способствуют этому и как они могут улучшить свой рацион».

«Мы используем только мобильные приложения для похудения», — добавляет она. «Использование MyFitnessPal или мобильных устройств слежения — это все равно, что постоянно находиться рядом с диетологом. Это позволяет нам узнать, где пациент может внести изменения в свой рацион, чтобы потреблять меньше калорий — что является целью отслеживания.”

Вернуться наверх

После лечения будьте готовы к переменам.

Окончание лечения приносит кардинальные изменения, как психические, так и физические, для выживших после рака, включая рекомендуемый переход на преимущественно растительную диету, чтобы контролировать свой вес. Как и другие здоровые люди, выжившие должны следовать рекомендациям MyPlate и заполнять половину тарелки фруктами и овощами, а оставшуюся половину разделить между зернами и белком.

«Для выживших по-прежнему очень важно следить за тем, чтобы их вес соответствовал нормальному весу», — говорит г-жа Гердес, объясняя, что эта группа может подвергаться более высокому риску других заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания. «Мы хотим быть уверены, что после того, как они пройдут курс лечения, они продолжат придерживаться здоровой диеты, со здоровым весом и здоровым образом жизни».

Г-жа Стелла добавляет: «Рекомендации по контролю веса зависят от пациента, и не существует плана питания, подходящего для всех.Пациенты, проходящие активное лечение, всегда будут проинструктированы поддерживать или набирать вес, в то время как некоторые выжившие могут быть проинструктированы о похудании. Всегда лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы определить, что лучше всего — потеря веса, прибавка или поддержание «.

Вернуться наверх .