Креатин свойства: Спортивное питание: креатин моногидрат — интернет-магазин AtletMarket

Содержание

польза, свойства и как принимать

Креатин моногидрат — один из продуктов, рекомендуемый спортсменам для наращивания мышечной массы. Он повышает работоспособность, выносливость и силу.

Creatine monohydrate выпускается в трех формах: капсулы, порошок и таблетки. Для достижения максимального результата от их приема, следует соблюдать определенные правила. 

Состав

Чаще всего в составе «Креатина моногидрат» присутствует только креатин. Считается, что прием препарата с подобным составом безопасен для здоровья, так как не приводит к увеличению нагрузки на внутренние органы. 

Однако некоторые производители не учитывают этот факт. Ради повышения продаж они добавляют в состав продукта другие вещества и рекламируют его, как более эффективную добавку.

Внимание! Если вы хотите добиться быстрого наращивания мышечной массы, лучше использовать креатин в чистом виде.


Польза и вред

К числу доказанных плюсов употребления Creatine monohydrate относятся:

  • быстрый набор мышечной массы;
  • увеличение силы;
  • обеспечение организма зарядом энергии;
  • смягчение и лечение воспалений, вызванных артритом;
  • формирование красивого рельефа торса за счет способности удерживать влагу в мышцах;
  • повышение выработки тестостерона и соматотропина;
  • предотвращение ишемических заболеваний благодаря способности переносить кислород по тканям;
  • повышение работоспособности.
Внимание! Креатин способен сохранять энергию до конца тренировки, а также восстанавливать ее после завершения занятий в спортзале.

В определенных количествах «натуральный» креатин синтезируется в самом организме, поэтому не может причинить ему вреда. Однако в составе добавок присутствует его аналог, полученный искусственным путем. В связи с этим для приема синтетической добавки с креатином моногидратом есть определенные противопоказания. К их числу относятся:

  • бронхиальная астма;
  • патологии печени и почек;
  • беременность;
  • вскармливание грудью. 

Побочные эффекты 

Хотя не существует данных, что прием добавки Creatine monohydrate приносит вред организму, были выявлены некоторые возможные побочные эффекты. Они возникают лишь в четырех случаях из 100. Как правило, это происходит при употреблении креатиновых добавок с дополнительными веществами. Именно они и становятся причиной появления побочных эффектов, таких как:

  • отеки;
  • обезвоживание организма;
  • проблемы с пищеварением;
  • судороги.
Внимание! Чтобы избежать подобных проблем, употребляйте «чистый» продукт без дополнительных компонентов.


Правила приема

Креатин моногидрат в порошке можно принимать несколькими способами:

  • Прием одинаковыми порциями (5-6 г продукта). Этот способ употребления креатиновых добавок называется «без нагрузочным» и основан на регулярном приеме порошка. Его растворяют в жидкости, например, в виноградном или вишневом соке. После тренировки креатин лучше употреблять вместе с протеином или гейнером.
  • Прием курсами с перерывом на 1 месяц. Первые 6 дней следует употреблять по 5 г препарата, разведенного в соке или другой жидкости, четырежды в день, между приемами пищи. Затем принимают порошок по 2 г в день за один прием, не увеличивая дозировку до завершения курса.

Применение добавки в капсулах осуществляется по той же схеме, что и в порошковой форме. 

Теперь вы знаете, с какой целью употребляют «Креатин моногидрат» и как это делать, чтобы не нанести вреда здоровью и добиться наилучших результатов в наборе мышечной массы.

виды, формы, как принимать, полезные свойства

Что такое креатин? Креатин – спортивная добавка, имеющая химическое азотистое соединение полезных веществ, которое благотворно влияет на энергетический запас организма. Креатин способен копить энергию в мышцах в виде специального креатинфосфата, который, в свою очередь, расщепляется и превращается в силу мускулов. Природный вид этой добавки содержится и в продуктах питания: в мясе и рыбе. В человеческом организме оно способно синтезироваться в почках, печени и поджелудочной железе. Попросту говоря, креатин – это кислота, состоящая из трех известных аминокислот: аргинина, глицина и метионина

Виды креатина

Как и у большинства спортивных добавок, разновидностей креатина множество.

Они отличаются по составу и виду, по назначению, по производителю и даже по качеству. Среди этого разнообразия очень важно подобрать оптимальную для вас добавку. Неправильный выбор чреват не только нарушением функционирования организма, но и ухудшением состояния мышц.

  • Самым оптимальным видом креатина считается тот, который на 99,5% состоит из непосредственно креатина. Высокая концентрация вещества обеспечивает легкую транспортировку полезных элементов к мышцам и минимальные продукты распада.
  • Более эффективным  считается тот который в капсулах. Благодаря своей форме, капсулы быстрее доносят вещество в организм, минимизируя его потери при транспортировке. Но капсульный стоит дороже порошкового.

Очень часто начинающие спортсмены начинают с самых доступных видов — креатин моногидрат. Этот вид добавки довольно эффективен, особенно если принимать его в виде спортивного коктейля с добавлением гейнера, протеинов и жидкости.

Формы креатина

  1. Моногидрат – самая безопасная и популярная добавка, поступающая в организм вместе с сахаром. Принимают его не более 5 грамм на день.
  2. Tri-Creatine Malate – полезное соединение креатина и яблочной кислоты. Комбинированное вещество способно оперативно обеспечить весь организм необходимой силой.
  3. Этиловый эфир – тип, который работает без сахара и восполняет недостатки моногидрата. Несмотря на название, он существует в виде порошка, таблеток или обычных капсул.
  4. Буферизированный креатин, или же Kre-Alkalyn. Исходя из названия, он считается буферным веществом, которое превращается в креатинин.
  5. Микронизированный креатин – добавка, состоящая из очень мелких частиц, благодаря которым улучшается их поглощение и перемешивание внутри организма. Принимают его, мешая с водой.
  6. Жидкий креатин – тип препарата, который со временем резко утратил свою популярность из-за отсутствия стабильного эффекта. Его прием может принести неожиданные результаты, как позитивные, так и негативные.
  7. Сопряженный вид креатина – уникальный в своем роде продукт Con-Cret от компании  Promera. Это специальное концентрированное вещество, которое принимается в виде максимально маленькой дозы – всего лишь 1/4 чайной ложки в сутки. Только появившись на рынке, она завоевала популярность благодаря отсутствию различных побочных эффектов и оперативному поглощению.

Как и с любым другим видом спортивной добавки, каждый атлет должен индивидуально для своего организма подобрать вид креатина и его верную суточную дозировку.

Полезные свойства креатина

По своей сути, креатин — это кислота с содержанием азота, которая естественно  присутствует в организме человека. Она синтезируются тремя аминокислотами, которые принимают участие в пищеварении человека — глицином, аргинином и метионином. Как и любое натуральное вещество, креатин вырабатывается  организмом самостоятельно, но в очень маленьких дозах. Вследствие этого спортсменам приходится “добывать” его  из рыбы, красного мяса или специально разработанных пищевых добавок. Сегодня разнообразие креатиносодержащих продуктов поражает — пуриват, этил-эстер и цитрат, гидрохлорид креатин.

Последний, кстати, обладает впечатляющей биологической активностью.

Как принимать креатин 

Отличие креатина от остальных добавок состоит в том, что этот элемент необходим постоянно всем людям. Но спортсмены, ежедневно испытывающие большие силовые и аэробные нагрузки, должны восполнять его запас до и после каждой тренировки. Креатиновую добавку (2-5 грамма в день) можно включать в состав протеиновых коктейлей, употреблять в чистом и разбавленном виде. Форма приема не важна, огромную роль играет постоянство приема.

Исключительность его, как спортивной добавки, состоит в его безвредности. Но все же креатин не рекомендуется употреблять при астме или аллергии. Начинать употреблять его нужно только после консультации с врачом.

Эффект от приема креатина

К слову сказать, это не единственная польза вещества в спорте. Вступая в реакцию с определенными ферментами, креатин свободно проникает в мышечную ткань, насыщая ее изнутри. В результате, увеличивается скорость набора мышечной массы и рельефность тела. А также: 

  • Способен как минимум вдвое увеличить силу и выносливость мышц.
  • Является двигателем увеличения объема мышечной ткани и наращивания массы. После двух недель приема масса тела может уже увеличиться на 3-5 кг за счет меньшего расхода гликогена в мускулах.
  • Повышает тестостерон у мужчин.

Креатина работает довольно просто и эффективно: он нейтрализирует кислоты, которые появляются в организме в результаты интенсивных упражнений, которые приводят к истощению и усталости. Суточной нормы данного вещества в организме не хватает для атлета, и дополнительный заряд кислоты в мышцах позволяет тренироваться дольше и тщательнее. 

Креатин — что это такое и как его принимать, побочные действия и польза

Что это такое?

Креатин является важным элементом для организма, по своей сути это азотсодержащая карбоновая кислота. Прежде всего это источник энергии. Основным свойством вещества является насыщение клеток молекулами воды.

Креатин содержится в мясе и рыбе, а также частично синтезируется из аминокислот. Согласно оценкам специалистов, дневная норма для атлета составляет 2-4 г. Отметим, что чтобы получить такое количество вещества с обычной пищей, в сутки необходимо есть не менее 200 г говядины или другого красного мяса, что довольно сложно. К тому же, это приведет к дополнительной нагрузке внутренних органов, которые получат не чистую энергию, а целый набор белка и жиров. Потому креатин рекомендуется абсолютно всем спортсменам, тем более, что его легко приобрести, а цены на него вполне доступны. Особенно популярна эта спортивная добавка среди представителей силовых и скоростных дисциплин. Они отмечают существенное увеличение максимального веса для жима, количества повторов и пиковой скорости за короткой период.

Зачем нужен креатин

Именно это вещество помогает нам справляться с болью и физическим дискомфортом. Кроме того, элемент способствует укреплению суставов и сухожилий и восполняет запас энергии.

Употребление креатина оказывает воздействие на:

  • Силу и выносливость. При тяжелых тренировках организм прежде всего обращается именно к этому источнику энергии. Таким образом экономятся АТФ и гликоген, что увеличивает силовые показатели и позволяет скорее перейти к увеличению нагрузки. Большая эффективность наблюдается на примере кратковременных спортивных показателей.
  • Объем мышц. При постоянном приёме креатина мускулы увеличиваются и приобретают округлость за счет накопления жидкости в клетках. При этом происходит прирост исключительно сухой массы, без жира.
  • Темпы восстановления и роста мышечной ткани. Элемент повышает качество питательной среды мышц, тем самым обеспечивая запас гликогена и строительного материала.
  • Сосуды. Употребление данного вещества способствует снижению уровня холестерина, что препятствует возникновению инфаркта миокарда и других сосудистых заболеваний.
  • Сердце. Креатин естественным образом регулирует правильный ритм сокращений.

Добавка помогает избежать разрушения мышц во время сушки. Для похудения её можно использовать с той целью, чтобы увеличить интенсивность тренировок. В противном случае для жиросжигания она бесполезна. Несмотря на то, что действие вещества связано с выработкой тестостерона, женщинам его употребление не запрещено, однако, результат не так хорош, как у мужчин. Креатин – это натуральный источник энергии, которые не является допингом, а потому используется и в командных видах спорта.

Опасен ли креатин

Противопоказанием к применению добавки является беременность. Детям, астматикам, аллергикам, диабетикам и людям с почечной недостаточностью следует предварительно проконсультироваться с врачом. Побочных эффектов от потребления за всю историю препарата не выявлено. Это неудивительно, поскольку само по себе вещество является натуральным. Как правило, его излишки выводятся из организма, не оказывая пагубного влияния на внутренние органы. Однако существенное превышение нормы может вызвать ряд негативных последствий, таких как отёки, дегидратация, пищеварительный расстройства и судороги. Все эти проявления встречаются крайне редко и предотвращаются незамедлительно при отказе от средства. Они могут быть связаны и с использованием просроченного продукта. Основные условия для комфортного употребления средства: активный образ жизни или наличие постоянных тренировок, а также прием воды в достаточном количестве. Кроме того, многие добавки наряду с креатином содержат ряд других веществ, потому нужно внимательно изучать состав спортивного питания перед покупкой и отдавать предпочтение надежным маркам.

Недостаток креатина в организме грозит замедлением физической активности. При отсутствии физических нагрузок потребность в веществе может возникнуть у вегетарианцев. Вопреки распространенным мифам, употребление добавки никак не влияет на репродуктивную функцию.

Как правильно принимать

Ежедневная доза составляет 3-5 граммов. Речь идёт о моногидрате креатина, наиболее эффективной добавке с самым высоким содержанием этого вещества. Она может иметь форму порошка, таблеток или капсул. Данное соединение также часто входит в состав предтренировочных комплексов, потому если вы используете один из них, вполне возможно, что вам не нужно ничего приобретать дополнительно.

Рекомендуется осуществлять прием креатина на голодный желудок, например, сразу после тренировки. Попадая в организм в процессе переваривания другой пищи, вещество может разрушиться, не выполнив конечной цели. Также нейтрализовать действие препарата могут кофеиносодержащие продукты. В дни между тренировками, питаясь каждые два часа, уместно выпить порцию перед одним из приёмов пищи. Креатин хорошо растворяется в тёплой воде, соке, молоке, уместно добавлять в его в протеиновые коктейли.

Интересная особенность креатина – он лучше усваивается при повышенном уровне инсулина, то желательно употреблять его с быстрыми углеводами. А это в основном сладкое, которого все люди, следящие за своей фигурой, боятся как огня. В качестве более полезного заменителя можно использовать мёд и патоку, кроме того, многие креатиновые средства уже содержат в своём составе глюкозу.

Как выбрать креатин

Со временем популярность добавки только увеличивается. Приобрести её можно в любом специализированном магазине. Если вы решили купить креатин, имейте в виду, что:

  • Наиболее эффективными считаются препараты из США и Германии;
  • Для новичков лучше подойдут таблетки;
  • От формы выпуска добавки (батончики, порошок, капсулы и т.д.) эффективность средства не зависит;
  • На упаковке обычно есть инструкция по применению. Если она отсутствует или изложена на неизвестном вам языке, обратитесь к консультантам магазина или тренеру.

Креатин является полезной и довольно сильнодействующей добавкой, поэтому нужно ответственно подойти к её покупке и применению. Правильное употребление позволит вам добиться впечатляющих результатов в короткие сроки.

все о пользе и вреде. Кому и как принимать.

Креатин – одна из самых популярных пищевых добавок в фитнесе и различных силовых видах спорта (а также у представителей других спортивных направлений, например, легкоатлеты, футболисты, гимнасты и т.д). Открыто это вещество было давно, в первой половине XIX века. Однако в мир спорта креатин «ворвался» только в 90-е годы прошлого столетия, быстро завоевав симпатии спортсменов.

И это не удивительно, потому что креатин (в отличие от многих других рекламируемых добавок) действительно работал. Тренирующиеся получали быстрый и заметный положительный эффект в виде увеличения объёмов мускулатуры и силовых показателей. При этом креатин был заявлен как безвредная добавка практически без побочных эффектов. Мир спорта давно жаждал эффективной, легальной и безопасной фармподдержки, так что успех креатина объясним. В этой статье попробуем «разложить по полочкам» основную информацию о креатине.

Общая информация о креатине

Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота – природное вещество, играющее важную роль в процессах энергетического обмена в организме. В организме он синтезируется в поджелудочной железе, почках и печени из трёх аминокислот: глицина, аргинина и метионина и содержится в мускулатуре животных и человека. Собственно, само название происходит от греческого слова kreas – «мясо».

Креатин был открыт в 1832 году французским учёным Шёврелем. Позднее был обнаружен креатинин – вещество, выводимое с мочой. Причём учёным удалось уловить связь между этими веществами, а также то, что не весь креатин, переработанный в креатинин, выходит вместе с мочой. Стало быть, часть креатина, получаемого с пищей, оставалась в организме. Казалось бы, при таких раскладах будущее креатина, как спортивной пищевой добавки, предопределено. Однако эффективные для спортсменов варианты массово стали продаваться только в середине — второй половине 90-х.

Для чего нужен креатин?

Для того, чтобы мышца работала и сокращалась, необходимо вещество АТФ (аденозина трифосфат), которое и даёт энергию для этих сокращений. Когда молекула АТФ «отработана», она теряет одну из трёх фосфатных групп, превращаясь в АДФ (аденозина дифосфат). Креатин же, слившись с фосфатом в одно вещество (фосфокреатин), способен «отремонтировать» молекулу АДФ, снова превратив её в АТФ, которая опять даст энергию для работы мускулатуры.

Понятно, что чем больше креатина, тем больше АТФ в организме, и тем сильнее и выносливее его мускулатура. Количество креатина, которое можно получить из обычной пищи ограничено – вот тут на помощь и приходят креатиновые спортивные пищевые добавки. Суточный расход креатина у среднестатистического человека около 2 г. Понятно, что у спортсменов, испытывающих большие физические нагрузки эта величина выше.

Также креатин активизирует гликолиз и снижает вредное воздействие выделяющейся при физических нагрузках молочной кислоты, тем самым ускоряя процесс восстановления мышц после тренировочной сессии.

Польза и эффект от приёма креатина

Ниже приведён перечень основных эффектов креатина, практически все из них можно считать доказанными:

  1. Увеличение силовых показателей мускулатуры, причём в различных проявлениях: обычной силы, «взрывной», силовой выносливости и т. д. Всё это вследствие работы механизма, описанного в предыдущем пункте – восстановление АТФ при помощи креатина.
  2. Увеличение мышечной массы вследствие увеличения силовых показателей, что ведёт к большему стимулирующему воздействию на мускулатуру. Мышечная масса (и «эффектность» внешнего вида мускулатуры) также может увеличиться за счёт задержки воды, вызываемой креатином, ведь его молекулы связываются с водой. Правда, после прекращения его приёма эта вода уходит.
  3. Как уже говорилось в предыдущем пункте, креатин «притормаживает» накопление молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и также приводит к эффектам, описанным в предыдущих двух пунктах.
  4. Есть свидетельства, что креатин при помощи различных механизмов, чаще всего опосредованно, увеличивает содержание в организме анаболических гормонов: тестостерона, гормона роста, инсулиноподобного фактора роста.
  5. Также креатин подавляет выработку миостатина – специфического пептида, препятствующего росту мускулатуры. Более того, креатин чуть ли не единственный блокатор миостатина, действие которого на человека можно считать доказанным (стоит заметить, что отдельные добавки, продаваемые как «блокаторы миостатина», как правило, малоэффективны).
  6. Информация, приведённая в предыдущих пунктах, позволяет характеризовать действие креатина, как «тестостероноподобное». Такой термин иногда встречается в спортивной публицистике.
  7. По имеющимся сведениям, приём креатина может оказывать благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и нервную системы.
  8. Креатин обладает умеренным противовоспалительным действием (этот аспект ещё требует более тщательных исследований и доказательств).
  9. Опять же, предположительно, креатин может обладать противоопухолевой активностью (этот аспект также ещё требует более тщательных исследований и доказательств).

Вред, побочные эффекты и противопоказания

Можно уверенно сказать, что креатин – одна из наиболее безопасных спортивных пищевых добавок. Частота побочных явлений невысока, и сами они носят, как правило, обратимый характер.

  1. Задержка воды (именуемая страшноватым словом «гидратация») при приёме креатина, и, после прекращения приёма обратный процесс («дегидратация»). Эти процессы не носят опасного характера, их масштабы в организме не таковы, чтобы нанести вред здоровью. Можно сказать, что задержку воды часто ошибочно причисляют к вредным побочным эффектам креатина.
  2. Судороги и спазмы иногда упоминаются как побочные эффекты креатина. Но на практике прямая их связь пока убедительно не доказана.
  3. Проблемы с пищеварением имеют место быть у небольшого процента потребителей креатина. Выход – принимать качественный креатин проверенных производителей, и не пользоваться схемой приёма с «фазой загрузки», когда моногидрата креатина употребляется особенно много.
  4. Иногда бывает акне и ухудшение кожи. Скорее всего не от самого креатина, а от увеличения, через его опосредованное действие, выработки тестостерона (что на самом-то деле отлично для роста мышечной массы!).
  5. Нужно соблюдать осторожность при приёме креатина людям с заболеваниями почек, особенно длительного употребления без перерывов. Здесь реальная опасность креатина не изучена до конца, но лучше поберечься.
  6. Традиционное противопоказание – у женщин в периоды беременности и лактации. Не от того, что возможен реальный вред, скорее из предосторожности.

Суточная потребность креатина

Натуральный креатин содержится в мясе позвоночных. Именно в мускулатуре сосредоточено свыше 90% всего креатина, который находится в организме. Различный сорта мяса (лучше красного) и рыбы – природные источники креатина. Что интересно, очень высоко содержание этого вещества в селёдке – раза в 2-2,5 больше, чем в говядине.

В молочных продуктах содержание креатина незначительно – он там есть, но в десятки раз меньше, чем в мясе. Как ни странно, но в некоторых растительных продуктах также содержится минимальное количество этого «мясного» вещества. Получить из натуральных продуктов столько креатина, сколько дают спортивные пищевые добавки физически невозможно. Никому не под силу съесть 8-10 кг говядины в сутки.

Суточная потребность креатина, как уже указывалось выше, около 2 г. Это показание для среднестатистического человека весом около 70 кг. Понятно, что тренирующемуся атлету весом за центнер потребуется значительно больше. У женщин, в силу особенностей физиологии и телосложения потребность в креатине меньше, чем у мужчин. Однако это не отменяет для них целесообразность приёма креатина при тренировках.

Применительно к моногидрату креатина (это самая распространённая его форме, которая есть в продаже) рекомендованная производителями суточная доза как правило составляет 5 г. Это одна чайная ложка, если речь идёт о порошковой форме. Сколько из этой дозы усвоится организмом – уже другой вопрос.

Популярные вопросы о креатине и ответы на них

1. Помогает ли креатин набрать мышечную массу?

Да, помогает, по причинам, уже описанным выше. Действует совокупность факторов – увеличивается сила, и, как следствие, эффективность тренировок, задерживается вода в мышцах, повышается секреция анаболических гормонов. Кроме того, креатин служит буфером молочной кислоты, ускоряя таким образом посттренировочное восстановление.

2. Нужно ли принимать креатин во время сушки?

Да, приём креатина во время сушки целесообразен, поскольку он способствует сжиганию жира, помогает сохранить силовые показатели во время безуглеводной диеты. Положительное влияние креатина на набор мышечной массы уменьшает риск «посыпаться» во время сушки. Многих настораживает гидратация мускулатуры в период приёма креатина, но бояться этого не стоит. Накопление воды в мышцах улучшает их внешний вид, делает их более наполненными и детализированными. Кроме того, вода делает мышцы более эластичными – это страховка от травм.

3. Правда ли, что креатин задерживает в организме воду?

Да, правда, об этом уже рассказывалось выше. Молекулы креатина «связывают» воду, благодаря чему некоторое её количество накапливается в мышцах, «сливаясь» за несколько суток после прекращения приёма креатина. Обычно, в сознании обывателей, «задержка воды» связана с нездоровым, отёчным внешним видом человека и мешками под глазами. Так вот, задержка воды задержке воды рознь. Для мускулатуры умеренное накопление воды под воздействием креатина идёт только на пользу: мышцы становятся сильнее и эластичнее, приобретая «рессорный» эффект при резких нагрузках. Улучшается и внешний вид мускулатуры.

4. Правда ли, что креатин разрушает почки?

На данный момент нет веских доказательств негативного влияния креатина на почки у здоровых людей. Однако, полностью исключать негативные последствия для людей с заболеваниями почек нельзя. Этот вопрос ещё требует своего исследования – полного и объективного (желательно, не на деньги производителей спортивного питания). Тем, у кого есть проблемы с почками лучше не рисковать и воздержаться от приёма креатина.

5. Нужно ли делать перерывы в приёме креатина?

Перерывы в приёме креатина не являются строго обязательными, но тем не менее они желательны – чтобы минимизировать теоретический риск побочных эффектов и сохранить восприимчивость организма к креатину. Можно принимать креатин 1.5-2 месяца и затем делать перерыв в 2-4 недели.

6. Нужно ли принимать креатин новичкам?

Да, новичкам целесообразно принимать креатин, это поможет им быстрее достичь физических кондиций продвинутых атлетов. Исключение можно сделать разве что для первых 2-3 месяцев тренировок – так называемого «периода нейрологического освоения». Начинающие в это время и так растут, практически при любой системе тренировок и любом питании. Пока нейрологическое освоение не прошло, начинающий атлет всё равно работает не в полную силу, соответственно дополнительный креатин ему просто не понадобится.

7. Нужно ли принимать креатин девушкам?

Девушки могут также принимать креатин, как и спортсмены-мужчины, никакой принципиальной разницы в воздействии креатина на женский и мужской организмы нет. В силу различий в телосложении (меньшее количество мускулатуры) потребность в креатине у девушек ниже, чем у мужчин. Также наблюдается несколько меньшая эффективность, если речь вести именно о спортивных результатах (возможно, дело даже не в креатине, а в том, что девушки в основной своей массе тренируются всё-таки менее жёстко). Ну и конечно, следует воздержаться от приёма креатина в периоды беременности и кормления грудью.

8. Кому вообще нужно принимать креатин?

  • Креатин можно и нужно принимать спортсменам, если в дисциплинах, которыми они занимаются, так или иначе присутствует силовой компонент. Помимо чисто силовых пауэрлифтинга, пауэрспорта и им подобных, это виды, в которых нужна динамическая «взрывная» сила – тяжёлая атлетика, различные ударные единоборства, спринтерский бег, игровые виды спорта (футбол, хоккей и т.д.), а также силовая выносливость (гиревой спорт, борьба). Креатин даёт преимущество именно при таких, сравнительно краткосрочных силовых нагрузках.
  • Представителям культуризма и фитнеса, которые стремятся к набору мышечной массы и улучшению внешнего вида мускулатуры. Вода, которую задерживает креатин делает мышцы внешне более «наполненными».
  • Тем, кто понимает под похудением именно уменьшение жировой прослойки, а не общей массы тела также можно применять креатин. Креатин способствует снижению количества подкожного жир. Но не напрямую, а опосредованно, делая тренировки более эффективными, что ведёт к «сжиганию» жировой ткани. Важно заметить, что при этом общий вес тела всё равно может несколько вырасти за счёт увеличения мышечной массы и задержки воды.
  • Тем, кто придерживается вегетарианской диеты (как спортсменам, так и не спортсменам). Потребность в креатине всё равно присутствует у любого организма и при отсутствии в рационе мяса и рыбы удовлетворить её тяжело.
  • Можно попробовать принимать креатин людям, просто стремящимся к поддержанию хорошего жизненного тонуса и ведущим здоровый образ жизни. Однако при отсутствии соответствующих физических нагрузок рассчитывать на какой-то «вау-эффект» особенно не приходится.

Креатин: как выбрать и принимать?

Наиболее популярной (и вполне заслуженно) формой креатина является моногидрат. Фактически, это креатин с водой, хотя он и представляет собой твёрдое порошкообразное вещество. Моногидрат может продаваться как просто в порошке, так и в капсулах. Капсулы удобнее в плане дозировки – не нужно ничего отмерять и размешивать.

Целесообразно покупать и применять моногидрат проверенных брендов. И здесь лидеры примерно одни и те же уже много лет – это Ultimate Nutrition, Dymatize и Optimum Nutrition. Не стоит вестись на дешёвые креатины, расфасованные в большие пакеты –  на практике эффективность такой продукции почти нулевая. Конечно, даже хороший креатин нужно правильно употреблять, о чём речь пойдёт ниже.

1. Ultimate Nutrition Creatine

2. Dymatize Creatine

3. Optimum Nutrition Creatine

Немного о других формах креатина:

  • Креалкалайн. Креатин со щёлочью, в рекламе описывается как чудодейственная добавка, по эффективности значительно превосходящая моногидрат. На практике ничего подобного. Щёлочь, которая по идее должна предотвратить разрушение креатина в кислой среде желудка не особенно то и нужна. Креатин и так мало подвержен разрушению желудочным соком и хорошо усваивается в ЖКТ.
  • Креатин малат. Также разрекламированная добавка, это креатин с яблочной кислотой, лучше растворяется в воде. Теоретически, это возможно неплохой креатин, но нормальной доказательной базы ещё нет.
  • Креатин гидрохлорид. Можно сказать то же, что и по предыдущему пункту – много рекламы, на практике отзывы противоречивые и преимущества перед моногидратом пока убедительно не доказаны.
  • Различные «транспортные системы» креатина, в которых чаще всего тот же моногидрат смешан с различными вспомогательными веществами – ВСАА и другими аминокислотами, сахарами, витаминами и т.д. В теории это возможно и неплохо, но не выгодно финансово. Легче всё это приобрести отдельно и принимать вместе с креатином. Эффект будет такой же, но дешевле обойдётся.

Получается, что моногидрат креатина на данный момент наиболее оптимальная форма креатина по соотношению цена + качество + эффективность.

Советы по приёму креатина

Креатин можно принимать по двум основным схемам – с загрузочной фазой и без таковой. Загрузочную фазу рекомендовали использовать, когда креатин только набирал популярность в качестве спортивной пищевой добавки. При таком режиме приёма первые несколько дней (обычно это 5-7 дней) атлет употребляет несколько разовых доз (4-6) по 5 г, затем ежедневно приём одной дозы по 3-5 г.

Сейчас многие тренирующиеся загрузочную фазу не используют, а принимают ежедневно по одной разовой дозе 5г и всё. При таком приеме креатин всё равно накапливается в организме и конечный результат у этих двух способов приёма одинаковый. С загрузочной фазой результат от употребления креатина заметен быстрее, но этот способ и дороже, поскольку выше расход продукта. Таким образом, оба метода работают – как принимать выбор за атлетом.

Что еще важно знать:

  • Бытовавший ранее миф о несовместимости креатина и кофеина можно считать полностью развенчанным. Любители хорошего крепкого кофе и предтренировочных комплексов с кофеином могут вздохнуть спокойно.
  • Научно доказано, что приём креатина совместно с «быстрыми» углеводами увеличивает эффективность этой добавки – именно поэтому порошковый моногидрат растворяют в виноградном или любом другом сладком фруктовом соке. Капсулы можно этим же соком запивать.
  • Хорошо работает и сочетание креатин+протеин или аминокислоты (в том числе и ВСАА). Идея транспортных систем креатина на этом и строится – сочетание креатина с углеводами и белком.
  • Имеются сведения, что витамин Е может усилить усвоение и положительные эффекты креатина. Можно приобрести токоферола ацетат в капсулах и принимать его совместно с креатином.
  • Из вышесказанного становится понятно, что употребление креатина совместно со спортивным питанием (протеинами и гейнерами, аминокислотами и ВСАА) не только возможно, но и очень даже желательно.

Правила приёма креатина

Перед началом приёма атлету следует определиться, по какой схеме он будет принимать креатин – с загрузочной фазой или без. При этом важно помнить, что долгосрочный результат от этого не изменится. Оптимальной суточной дозой порошкового моногидрата креатина следует считать для большинства тренирующихся 5 г – это чайная ложка без горки. При загрузке доза 5 г принимается 4-6 раз в сутки.

Люди с небольшим собственным весом и девушки после 1-2 недель приёма могут снизить дозу креатина до 3 г в сутки (у девушек «работающая» доза креатина объективно несколько меньше, чем у мужчин). Как уже было сказано выше, в периоды беременности и лактации женщинам принимать креатин не следует.

Нетренирующиеся люди в принципе могут принимать креатин, т.к. кроме набора мышечной массы и роста силы он обладает ещё рядом полезных свойств, о которых говорилось выше. Хуже от этого не будет, но и эффект без спортивных или любых других физических нагрузок будет мало заметен. Тем, кто занят тяжёлым физическим трудом креатин полезен так же, как и спортсменам.

Оптимальное время приёма креатина – после тренировки. В это время мышцы просто жаждут поступления новой порции этой добавки. Можно принять креатин одновременно с гейнером, протеином, аминокислотами – так будет только лучше.

В дни отдыха от тренировок креатин можно принять в любое время.

Нужно ли в принципе принимать креатин? По креатину однозначно можно сказать, что да, нужно. Это реально работающая спортивная пищевая добавка, полезная и совершенно легальная. Атлеты реально могут повысить свои результаты за счёт приёма креатина при абсолютном минимуме побочных эффектов.

Читайте также:

Для чего нужен креатин? | Как принимать?

Креатин, наряду с сывороточным протеином, прочно занял ведущее место по продажам среди спортивных добавок. Наверное нет ни одного спортсмена, который не слышал бы о таком веществе, и практически каждый тренирующийся человек пробовал эту добавку. У каждого свои результаты от его приема – кто-то говорит об их отсутствии, а кто-то в восторге рассказывает о значительной прибавке мышечной массы, силы и выносливости. Итак, давайте разберемся, для чего нужен креатин? Какие функции он выполняет в организме человека, как и когда его принимать и какого результата стоит ожидать.

Наиболее изученной формой этого вещества является креатина моногидрат. Исследования, проведенные для сравнения эффективности разных форм креатина, не выявили никаких преимуществ других форм.1

Для чего нужен креатин?

Участвует в энергетическом обмене


Первая, и самая важная его функция – это участие в энергетическом обмене, точнее – в цикле обмена АТФ. Однако было установлено, что помимо восстановления молекул АТФ, креатин участвует и в нейтрализации кислот, которые образуются во время выполнения упражнения и снижают pH крови. Снижение водородного показателя крови проявляется чувством усталости и снижением работоспособности мышц.

Вещество также в некоторой степени активирует гликолиз, то есть распад гликогена. Гликоген – это длинноцепочечный сложный углевод, содержащийся в мышцах и печени, и креатин, во время физической работы, способствует его расщеплению до глюкозы, что также повышает энергетический обмен в организме.

Логично предположить, что повышая энергетические возможности организма и увеличивая число активных молекул АТФ в мышце, креатин оказывает прямое влияние на силу мускулатуры. Было установлено, что прием этой добавки позволяет повысить силовые показатели, иногда до 15% от исходных данных в разовом усилии.2

Здесь следует уточнить, что эффект наиболее показателен именно в разовом или при низкоповторном режиме выполнения упражнения, так как система энергообеспечения, основанная на креатине, работает активно несколько секунд, далее включаются окислительные процессы, связанные с углеводами и жирами. Но эти несколько секунд повышенной физической силы дают ту необходимую стрессовую нагрузку на мышцы, которая позволяет повысить общий силовой потенциал, увеличить так называемый разовый максимум и, как следствие, позволяет больше работать в многоповторном режиме.

Способствует росту мышечной массы


Еще одним значимым свойством этого вещества является его влияние на мышечную массу, точнее на ее увеличение. При приеме добавки нередко наблюдается быстрая прибавка мышечной массы. Есть случаи, когда отмечалась прибавка до 5-6 кг за один месяц приема. Но здесь необходимо помнить, что все быстрые прибавки массы в основном происходят за счет воды, так как вместе с креатином в мышечную клетку устремляется довольно много воды.3

Происходит это из-за того, что молекула креатина связывается с несколькими молекулами воды и транспортирует их в мышечную клетку. Далее, когда стенка клетки начинает растягиваться и становиться более проницаемой, облегчается проникновение в нее не только креатина и воды, но и устремляющихся за ними углеводов, аминокислот, минералов и так далее. За счет этого мышцы быстрее восстанавливаются, а значит и быстрее растут. При этом мышечный рост не происходит так быстро, как наполнение водой, и это надо понимать, поскольку при резкой смене тренировок или питания начинает исчезать большая часть килограммов, набранных за период употребления креатина. И не надо забывать про еще один очень важный фактор – это индивидуальная чувствительность организма к креатину. Порядка 85-90% людей показывают хорошие результаты при его приеме, оставшиеся 10-15% либо не имеют результата, либо он незначительный, а у некоторых проявляются и побочные действия – например, диарея и метеоризм.

Влияет на рельеф мышц


Большая часть людей, принимавших креатин, в ответ на это утверждение скажет, что от него «заливает», а рельефа нет. Однако за счет наполнения мышц водой, они становятся более упругими, объемными, а, значит, потенциально более рельефными. Но именно потенциально. Принимая эту добавку, не ждите выдающегося рельефа, поскольку она увлекает за собой воду, а вода проникает не только в мышцы, но и в подкожную клетчатку. При этом надо понимать, что если между мышцами и кожей имеется значительная прослойка жира, то рельеф этот заметен не будет.

Увеличивает секрецию тестостерона


В настоящее время имеются данные, показывающие некоторое увеличение секреции тестостерона, инсулиноподобного фактора роста и соматотропина при приеме креатина. В качестве примера можно привести результаты, полученные в ходе исследования о влиянии этого вещества на производительность, мощность, силу и уровни гормонов у спортсменов. Результаты выявили повышение общей концентрации тестостерона в крови после приема креатина.4

Пока трудно сказать, прямое это влияние или опосредованное, через повышенную нагрузку на организм, которую человек получает при увеличении силовых возможностей, но повышение уровня данных гормонов отмечается. Опять-таки, сложно выявить точный процент повышения, поскольку согласно данным разных исследований получен большой разброс – от незначительных 3-5% до весомых 20-25%. Конечно, в сочетании креатина с веществами, повышающими уровень этих гормонов, этот процент по идее должен быть намного выше, но тут разница незначительная и не имеет существенного отличия от эффекта того же трибулуса. А вот на мышечный рост и силу влияние есть, и синергия тут присутствует!

Предотвращает мышечные спазмы


Это вещество может защитить ваши мышцы от судорог. Исследование, проведенное тайваньскими учеными в 2002 году, показало снижение вероятности возникновения мышечных спазмов на 60% при приеме креатина.5

Как принимать?

Это зависит от его формы. Моногидрат креатина принимают по двум схемам: согласно первой схеме, включающей фазу насыщения, его принимают 4 раза в день по 5 г через равные промежутки времени в сладкой воде или соке, а далее по 5-10 г в один или два приема. Второй вариант предусматривает прием по 10 г в два приема ежедневно, на протяжении одного-двух месяцев. Главное — выбирать порошковый или капсулированный вариант, а не готовые растворы, потому что креатина моногидрат начинает разрушаться при первом же контакте с водой.

Поскольку креатин нагоняет воду в мышечную ткань, то при его приеме необходимо потреблять большое количество воды. Для того, чтобы обеспечить нужный эффект, на каждые пять граммов вещества в сутки следует прибавить пол-литра воды. Если вы выбрали другую форму, например, этиловый эфир креатина, то в этом случае загрузочная фаза насыщения организма креатином не столь важна и нужна, и дозировки тоже другие. Поэтому необходимо придерживаться рекомендаций производителя или эксперта по спортивному питанию.

Сочетайте эту добавку с углеводами: ее  всасываемость значительно улучшается в присутствии инсулина, а также при потреблении с белками.6

Еще один совет: в дни тренировок принимайте креатин до или сразу после занятий. Согласно исследованиям, проведенными австралийскими учеными из Университета Мельбурна, такое время приема позволяет нарастить больше мышц и развить большую силу.7

Другие свойства

Имеются данные о том, что прием креатина несколько снижает уровень вредного холестерина и сахара в крови, снижает усталость, оказывает положительный эффект на центральную нервную систему в условиях недостатка кислорода, то есть при работе с весами, а также обладает легким противовоспалительным действием.

Заключение

Креатин обладает рядом полезных свойств и при этом является одним из недорогих и самых безопасных продуктов. Соблюдайте рекомендованные дозировки, и вы ощутите на себе все положительные свойства этой замечательной добавки, сможете нарастить мышечную массу, увеличить силу и повысить общую выносливость организма.

Переводчик, редактор и корректор: Фарида Сеидова

Побочные эффекты креатина, вред и польза для здоровья

Креатин считается наиболее безопасной добавкой для спортивного питания. Этому соединению приписывают массу положительных качеств и эффектов. Однако при определенных обстоятельствах креатин все же способен нанести вред здоровью.

Перед тем, как начать принимать препарат, стоит разобраться, что собой представляет креатин, узнать о его противопоказаниях и побочных эффектах.

Побочные эффекты креатина

Добавка не имеет необратимых вредных последствий. Побочные реакции, носящие временный характер, возникают у 4% спортсменов. Препарат прошел множество исследований, в том числе с применением высоких дозировок. У подопытных не было выявлено нарушений в ходе эксперимента.

В большинстве случаев побочные эффекты возникают не из-за самого креатина, а из-за вспомогательных элементов, входящих в состав добавок. Но и вещество “в чистом” виде способно вызвать нежелательные реакции – все зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена.

Задержка жидкости

Это явление нельзя назвать побочным эффектом в прямом смысле этого термина. Это компенсация, восстанавливающая щелочной баланс. Она наблюдается почти у каждого спортсмена, принимающего креатин. Однако визуально это не заметно.

Нельзя принимать диуретики и сокращать объем потребляемой жидкости, чтобы предотвратить задержку воды. Это приведет к неблагоприятным последствиям. Более того, многие тренеры советуют увеличивать дневную норму воды.

Дегидратация

Креатин насыщает мышечную ткань, но сам организм испытывает обезвоживание. Возникают проблемы с обменными процессами, кислотно-щелочным балансом, терморегуляцией. Чтобы избежать патологических явлений, в день нужно потреблять не менее 3 л жидкости.

В бодибилдинге иногда используют опасную схему сушки: принимают креатин с диуретиками и стимуляторами. Такой прием наносит существенный вред.

Пищеварение

Со стороны ЖКТ могут возникнуть тошнота, проблемы со стулом. Нередко болит живот. Это происходит из-за плохого растворения кристаллов креатина, не прошедших необходимой очистки. Однако сейчас за качеством производимых добавок следят особенно тщательно, и такие побочные эффекты встречаются крайне редко.

Мышечные спазмы

Мнение, что креатин вызывает спазмы и судороги, ошибочно. Такие симптомы действительно возникают при приеме спортивной добавки, но обусловлены они другими причинами. Непроизвольное сокращение мышц появляется в результате обезвоживания. Это может быть и восстановительной реакцией при отдыхе: явление часто возникает после интенсивных физических нагрузок.

Проблемы с кожей

При приеме креатина изредка появляются угревые высыпания. Обычно формирование акне обусловлено увеличением выработки тестостерона, а это, пусть и опосредованно, но влияет на интенсивный набор мышечной массы и может считаться хорошим показателем.

Многие специалисты убеждены, что появление прыщей никак не связано с приемом креатина – дело только в усиленных тренировках и изменении гормонального фона.

Воздействие на органы

На здоровые почки креатин не оказывает неблагоприятного влияния, но вещество может усугубить болезни этих органов, в частности, почечную недостаточность (научно это не доказано).

Креатин – естественно синтезирующееся вещество. Принимать его необходимо, поскольку количества, которое организм производит сам, чаще всего недостаточно для набора мышечной массы.

Единственный желанный побочный эффект

Положительный побочный эффект креатина – увеличение мышечной массы от 0,9 до 1,7 кг. Есть два предположения, по какой причине наблюдается такой эффект:

  • вещество удерживает жидкость в мускулатуре;
  • растет сама мышечная масса.

Ученые и тут не сошлись во мнении. Некоторые считают, что побочный эффект обусловлен сразу двумя факторами.

Мужчины и креатин

Есть мнение, что креатин плохо сказывается на половой системе мужчин, что заставляет многих отказаться от приема добавок. Подобный миф – результат горького опыта применения средств на основе гормонов. Они действительно вызывали половую дисфункцию. Проведенные исследования в отношении креатина не выявили связи между веществом и потенцией. Поэтому страхи абсолютно не оправданы. Тем не менее применять добавку без консультации тренера и врача не рекомендуется.

При приеме добавки четко соблюдайте инструкцию по применению. Нельзя превышать назначенные дозировки. Покупайте препарат только в специализированных магазинах.

Ложные побочные эффекты

Креатин не влияет на мочеполовую систему. Также он не имеет следующих побочных эффектов, ему приписанных:

  • не увеличивает внутривенное давление;
  • не обладает канцерогенным действием;
  • не оказывает непосильную нагрузку на сердце;
  • не вызывает зависимости.

Набранная мышечная масса сохраняется на 70-80%. Оставшийся процент выводится с излишками жидкости.

Польза

  • снижает уровень “вредного” холестерина;
  • способствует быстрому восстановлению мышечной ткани после интенсивного роста и сильных физических нагрузок;
  • помогает при атрофических изменениях и слабости мышечного корсета;
  • оказывает противовоспалительное действие;
  • способствует наращиванию мышечной массы;
  • улучшает деятельность мозга;
  • восстанавливает волосы.

Несмотря на множество полезных свойств, злоупотреблять добавкой не стоит.

Злоупотребление

Случаи передозировки веществом в настоящее время не выявлены.

При злоупотреблении препаратом излишки устраняются из организма самостоятельно. Кретин выводят почки совместно с лишней жидкостью.

Противопоказания

Спортивная добавка имеет ряд противопоказаний:

  • непереносимость вещества;
  • пожилой возраст;
  • тяжелые заболевания печени, почек, ЖКТ хронического характера;
  • бронхиальная астма;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • несовершеннолетний возраст (неблагоприятно воздействует на формирование и развитие организма, ухудшает деятельность миокарда и эндокринной системы).

Чтобы минимизировать вероятность побочных реакций, соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Если имеется склонность к аллергии, перед использованием посетите специалиста и сдайте анализы на совместимость.
  2. Перед приобретением внимательно изучите упаковку. Если в составляющих есть компонент, способный спровоцировать аллергическую реакцию, от покупки стоит отказаться.
  3. Нельзя применять совместно с антигистаминными препаратами. При возникновении аллергии курс приема креатина необходимо прекратить и посетить больницу.

Существует мнение, что биологическая добавка вызывает привыкание (такое же, как психотропные вещества), но это не так. При продолжительном употреблении формируется привычка. Однако ничего схожего с наркотической зависимостью она не имеет. Организм просто перестает самостоятельно синтезировать креатин.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Основное назначение креатина-моногидрата в жизни атлета

Креатин как добавка

Креатин — что это за вещество и какие у него функции?

Креатин моногидрат — это комплекс трех аминокислот, который вырабатывается организмом в естественном режиме вследствие употребления животной пищи. Однако ввиду психологических нагрузок, неправильного рациона питания и повышения физических нагрузок количества креатина, получаемого естественным путем, оказывается недостаточно для потребностей организма. Потому спортсмены нередко употребляют его в виде специальных добавок к пище.

Креатин — для чего он нужен, и какие процессы в организме способно повлечь длительное его отсутствие? Давайте разберемся.

Для осуществления движения при возникновении мышечного усилия организму требуется энергия. Тело берет ее из мышц. Но до того как быть задействованной, она перерабатывается организмом в особую форму, которая и представляет собой креатин.

Важно! Специалисты считают, что при весе в 70 кг человеку нужно примерно 2 грамма креатина. Такое количество данного вещества содержится в 1 килограмме мяса, потому куда дешевле и удобнее получать его из специальных добавок.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Комплекс из креатина, глютамина и таурина CGT-10 от Optimum Nutrition
  • Опасно ли принимать добавки с креатином?

Полезные свойства креатина

Теперь рассмотрим, что дает креатин. Если данную добавку принимать до или после тренировки (что зависит от вашей программы), то вы сможете достичь следующих эффектов:

  1. Ускорение метаболических процессов. Поскольку креатин принимает активное участие в метаболических процессах, то при его регулярном употреблении можно достичь снижения веса в результате уменьшения прослойки жира. Но в самом начале приема вы можете заметить увеличение веса ввиду того, что жидкость задерживается в мышечных тканях. Далее все будет зависеть от интенсивности тренировок и конечных целей, которые вы преследуете.

Креатин способен дать вам больше энергии, а уже как ее потратить — это полностью зависит от ваших стремлений.

Креатин позволяет накачивать объемные и рельефные мышцы

Важно! Особенно заметен результат действия креатина на первых неделях приема.

  1. Увеличение показателей силы. Практически сразу вы отметите, что можете без особого напряжения добавить на каждый подход по 4-5 повторов. Данный эффект будет постепенно умножаться, что и поспособствует активному росту мышц.
  2. Улучшение рельефа мускулатуры. Креатин способствует тому, что клетки мышечной ткани наполняются жидкостью, что отчасти также влияет на рельефность мышц. Вода — основной компонент клетки, а потому гидратированные мышцы имеют более привлекательный и мощный внешний вид.
  3. Повышение выносливости. Что касается данного свойства, креатин является актуальным не только для любителей тренажерного зала, но и для тех, кто занимается боевыми искусствами или осуществляет кардиотренировки.

Побочные эффекты

Действие креатина на человеческий организм сегодня является хорошо изученным. Данная добавка в рацион спортивного питания исследовалась больше всего и является абсолютно безопасной для здоровья.

Однако, что случается редко, креатин гидрохлорид может вызывать болевые ощущения в желудке и расстройство ЖКТ. Подобные побочные эффекты могут быть спровоцированы плохим функционированием печени.

Совет! Употребления алкоголя во время приема креатина нежелательно!

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Как принимать креатин в порошке и капсулах?
  • Советы по приёму креатина-моногидрата, дозировка для набора мышечной массы

Как выбрать добавку?

Разобравшись зачем нужен креатин, возникает новый вопрос: как выбрать данную добавку? Сегодня существуют следующие виды креатина:

Форма добавки в капсулах

  • Моногидратный порошок. Чаще всего в бодибилдинге используют добавку именно в таком виде. Его популярность объясняется высокой экономичностью при относительной дешевизне.
  • Капсулы. Состав и свойства такого креатина не отличаются от порошкового, но при этом стоит он значительно дороже. Высокая цена оправдывается удобством приема, ведь капсулы можно без проблем взять с собой на тренировку, и для приема они не нуждаются в растворении.

Важно! Многие специалисты считают, что капсулы уступают по эффективности порошку.

Особенности приёма

Стандартная дозировка предполагает две схемы приема:

  1. С загрузкой. Данная схема предполагает усиленный прием добавки в течение первых 5-7 дней, после чего следует креатин принимается в обычном режиме. При загрузке следует употреблять его до 5 раз в сутки по 2-5 грамм. После этого принимаем по 2-5 грамм в сутки.

Важно! Считается, что данный способ позволяет достичь действительно быстрых результатов, что будет ощущаться с самого первого занятия в зале. Такая схема приема использовалась многими авторитетными специалистами по бодибилдингу и фитнесу, она имеет на сегодняшний день значительную исследовательскую базу.

  1. Приём без загрузки по стандартной схеме предполагает то, что вы изначально добавляете 2,5 грамма креатина в свой рацион в сутки. В случае использования такой схемы приема результат будет заметен через 4 недели употребления.

Для получения высокого эффекта креатин необходимо принимать правильно

Теперь разберемся с тем, когда лучше всего принимать креатин. Высокий эффект от приема на этапе загрузки будет заметен при такой схеме:

  • В первый раз принимайте добавку после пробуждения. Если вы остановились на порошковом варианте добавки — его следует просто растворить в воде.
  • Второй заход — непосредственно перед началом занятий.
  • Третий прием осуществляем после занятий.
  • Четвертый — за 1,5-2 часа перед сном.

Важно! Как и прочие аминокислоты, креатин следует принимать по курсам. Спустя восемь недель приема сделайте перерыв на 3 недели. Это позволит организму отдохнуть.

Поскольку противопоказания у креатина отсутствуют, то некоторые спортсмены употребляют его круглогодично, без перерыва, что позволяет им значительно увеличить эффективность тренировок.

Тем не менее многие специалисты советуют делать перерыв для повышения эффективности приема. Поскольку мышцы способны привыкать к тому, что организм регулярно насыщается определенной порцией аминокислот, они попросту со временем перестают на них реагировать.

Набор мышечной массы с креатином

Креатин признан опытными специалистами наиболее действенно добавкой, которая способствует активному росту мышц. Для получения максимального результата вам следует правильно питаться и проработать режим ваших занятий в спортзале до мелочей.

Разведение порошкового креатина в воде

Совет! Если вы будете принимать креатин без какой-либо схемы, то не сможете получить результат, равно как и при подобном приеме других добавок. При употреблении какой-либо аминокислоты необходимо не только придерживаться правильной схемы приема, но и создать все условия, необходимые для повышения эффективности ее действия.

Чтобы креатин был как можно более эффективным для набора мышечной массы, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Обогатите свой рацион витаминами, белком и минералами, употребляя здоровую пищу.
  • Нормализуйте режим сна. Специалисты советуют спать не менее восьми часов, что обеспечит вашему организму хороший отдых после тренировок.
  • Регулярно занимайтесь в тренажерном зале.

Прием креатина для похудения и на сушке

Очень эффективным является креатин на сушке и для похудения. Поскольку данная добавка способствует увеличению энергии и выносливости мышц, то при грамотном ее употреблении вы сможете заниматься более интенсивно и долго, сжигая избыток жиров в организме.

Прием креатина на сушке

Также креатин способствует повышению уровня тестостерона, что также приводит к похудению.

Дозировка для похудения для девушек такая же, как и для мужчин. Для достижения высоких результатов необходимо принимать креатин по схеме без загрузки.

В каких продуктах содержится креатин

Рассмотрев, зачем нужен креатин, самое время определить, в каких продуктах содержится данный компонент. Ведь при приеме данной добавки спортсменам показана специальная диета, включающая употребление белковых продуктов.

Итак, креатин содержится:

  • В мясе. Говядина и свинина содержат его в довольно большом количестве. В 1 килограмме свинины содержится 5 грамм креатина.
  • В рыбе, в особенности в семге, тунце, сельди, треске. К примеру, в 1 килограмме тунца содержится 4 грамма креатина.
  • В молочных продуктах, таких как творог, молоко, сметана и т. д.
  • Фрукты и овощи, такие как соя. Хотя в них процент креатина сравнительно невелик.

Продукты, содержащие креатин

Заключение

Креатин — это отличная добавка к пище для тех, кто хочет сбросить лишний вес или подкачать мышцы. При правильном его приеме и регулярных тренировках высокие результаты не заставят себя долго ждать.

Креатин

| Определение и применение

Креатин , (C 4 H 9 N 3 O 2 ), популярная, легальная, безрецептурная пищевая добавка, которую спортсмены используют во время тренировок и при подготовке к соревнованиям. . Это аминокислота, которая естественным образом встречается в организме человека, вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках и хранится в основном в мышечной ткани. Он также содержится в источниках белка, таких как мясо и рыба. Среднее ежедневное потребление креатина человеком из пищевых источников составляет около одного грамма в день.

Креатин не является стероидом или стимулятором, но с начала 1900-х годов известно, что он обладает эргогенными (улучшающими работоспособность) свойствами. Он стал широко доступным и популярным в качестве дополнения в начале 1990-х годов. Креатин обычно используется для набора веса и мышечной массы, а также для улучшения силовых тренировок. Похоже, что это полезно для повышения производительности в коротких сериях интенсивных упражнений, таких как жим лежа или спринтерская езда на велосипеде. Он не влияет на выносливость при аэробных упражнениях. Также были предположения, что креатиновые добавки могут даже помочь в улучшении умственной деятельности.

креатин

Структурная формула креатина.

© Леонид Андронов / Fotolia

Механизм, с помощью которого креатин улучшает спортивные результаты, не совсем ясен, хотя существует несколько теорий. Креатин, кажется, помогает спортсменам восстанавливаться после интенсивных упражнений. Организм использует креатин для производства фосфокреатина, который действует как буфер для поддержания производства аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ — это топливо, используемое мышцами во время упражнений, а побочным продуктом является аденозиндифосфат (АДФ).Креатин, помимо прочего, существенно помогает регенерировать АДФ обратно в АТФ, пополняя запасы энергии в мышцах. Также может наблюдаться увеличение веса и мышечной массы при использовании креатина, до нескольких фунтов в неделю. Некоторая часть этого, вероятно, связана с задержкой воды.

Креатин в форме моногидрата или этилового эфира креатина (CEE) доступен в виде порошка для спортивных напитков или в форме капсул. Не существует общепринятых графиков дозирования или продолжительности, но многие спортсмены циклически используют креатин в течение трех месяцев, а затем месяц без креатина.Оптимальное время для приема креатина — сразу после тренировки в сочетании с напитком с высоким гликемическим индексом (например, фруктовым соком или коммерческим спортивным напитком).

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Кратковременное употребление креатина считается безопасным, но может иметь потенциальные побочные эффекты. Наиболее частыми побочными эффектами являются вздутие живота, диарея и мышечные спазмы. Эти эффекты можно свести к минимуму, оставаясь хорошо гидратированным. Креатин не оказывает отрицательного воздействия на функцию почек, но не рекомендуется спортсменам с уже существующим заболеванием почек.Из-за отсутствия исследований среди детей, креатин не рекомендуется Американским колледжем спортивной медицины для спортсменов младше 18 лет.

Анализ функциональных свойств системы креатинкиназы с помощью многомасштабного «небрежного» моделирования

Abstract

В этом исследовании исследуется функция двух изоформ креатинкиназы (CK; EC 2.7.3.2) в миокарде. Гипотеза «фосфокреатинового челнока» утверждает, что митохондриальные и цитозольные ЦК играют ключевую роль в транспорте высокоэнергетических фосфатных групп (HEP) от митохондрий к миофибриллам сокращающихся мышц.Временная буферизация изменений АТФ и АДФ — еще одна потенциальная роль ЦК. С помощью математической модели мы проанализировали перенос энергии и затухание высоких пиков гидролиза АТФ во время сердечного цикла. Анализ был основан на многомасштабных данных, измеренных на уровне изолированных ферментов, изолированных митохондрий, и на динамическом времени реакции окислительного фосфорилирования, измеренном на уровне всего сердца. Используя «небрежное моделирование» ансамблевого моделирования, мы вывели доверительные интервалы для прогнозов вклада фосфокреатина (PCr) и АТФ в перенос HEP от митохондрий к участкам гидролиза АТФ.Наши расчеты показывают, что только 15 ± 8% (среднее ± стандартное отклонение) трансцитозольного переноса энергии переносится PCr, что противоречит гипотезе шаттла PCr. Мы также предсказали возможности временной буферизации изоформ СК, защищающих от высоких пиков гидролиза АТФ (3750 мкМ * с -1 ) в миофибриллах. Ингибирование ЦК на 98% in silico приводит к увеличению амплитуды пульсации митохондриального синтеза АТФ с 215 ± 23 до 566 ± 31 мкМ * с -1 , а амплитуды колебаний цитозольной концентрации АДФ удваиваются с 77 ± 11 до 146 ± 1 мкМ.Наши результаты показывают, что ЦК действует как буфер временной энергии с большой пропускной способностью и высокой емкостью, поддерживающий клеточный гомеостаз АТФ и снижающий колебания митохондриального метаболизма. Однако вклад ЦК в транспорт высокоэнергетических фосфатных групп кажется ограниченным. Активность митохондриальных ЦК снижает уровень цитозольных неорганических фосфатов, в то время как цитозольные ЦК имеют противоположный эффект.

Сведения об авторе

Креатинкиназа (КК) выполняет несколько функций в энергетическом метаболизме клеток.Он катализирует обратимый перенос высокоэнергетического фосфата от АТФ к креатину, способствуя накоплению энергии в форме фосфокреатина. В мышечных клетках этот дополнительный энергетический буфер играет ключевую роль в поддержании гомеостаза АТФ. Другой предполагаемой функцией ЦК является транспортировка энергии от производящих АТФ к участкам потребления АТФ посредством челночного механизма с участием митохондриальной и миофибриллярной изоформ ЦК. Степень, в которой этот механизм «фосфокреатинового челнока» используется в мышцах и других тканях, является предметом горячих споров.Мы используем вычислительную модель системы CK, которая может прогнозировать перенос энергии и буферизацию пиков высокого спроса, чтобы оценить относительную важность обеих ролей в сердечной мышце. Мы проверяем модель с помощью многомасштабных данных об уровне кинетических констант ферментов и с помощью измерений динамического потребления кислорода в сердцах кроликов. Поскольку на прогнозы модели могут сильно повлиять изменения значений параметров, мы используем «небрежное» ансамблевое моделирование, которое позволяет устанавливать доверительные области для прогнозов.Наши результаты показывают, что основная функция CK в сердечной мышце заключается больше во временной буферизации энергии высоких пиков потребления АТФ во время сердечного сокращения, чем в транспортировке энергии.

Образец цитирования: Hettling H, van Beek JH (2011) Анализ функциональных свойств системы креатинкиназы с помощью многомасштабного «небрежного» моделирования. PLoS Comput Biol 7 (8): e1002130. https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1002130

Редактор: Кевин Скотт Браун, Калифорнийский университет в Санта-Барбаре, Соединенные Штаты Америки

Поступило: 24 августа 2010 г .; Принята к печати: 8 июня 2011 г .; Опубликовано: 11 августа 2011 г.

Авторские права: © 2011 Hettling, van Beek.Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Финансирование: HH было поддержано Центром системной биологии медицины, который является центром передового опыта в области геномики, финансируемым правительством Нидерландов через Нидерландскую инициативу по геномике (NGI). Финансирующие организации не играли никакой роли в дизайне исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили, что никаких конкурирующих интересов не существует.

Введение

Хорошо известно, что креатинкиназа (CK) катализирует обратимый перенос фосфата от АТФ к креатину (Cr) 🙁 1)

Однако то, как эта биохимическая функция играет роль в функционировании клеток, было предметом интенсивных споров [1]. Примечательно, что две различные изоформы CK экспрессируются в мышечных клетках: одна — во внутреннем мембранном пространстве митохондрий (IMS), а другая — в цитозоле, где расположены сократительные элементы.Это привело к идее «фосфокреатинового челнока», предложенной Бессманом и Гейгером [2]: образование PCr из аденинового нуклеотида и креатина в IMS катализируется митохондриальной изоформой CK, Mi-CK, расположенной в IMS. Затем PCr может перейти в цитозоль, что представляет собой механизм облегченной диффузии высокоэнергетических фосфатных (HEP) групп. Ретрансфер HEP к адениновому нуклеотиду для активации миофибриллярных сокращений осуществляется мышечной изоформой CK, MM-CK, расположенной в цитозоле (см. Рисунок 1).Утверждалось, что перенос HEP осуществляется либо путем прямой диффузии АТФ через внешнюю мембрану митохондрий (MOM) и цитозоль, либо косвенно через «фосфокреатиновый челнок». Гипотеза фосфокреатинового челнока привела к обширным научным дебатам о роли ЦК, например [1], [3], [4].

Рис. 1. Схема модели компартментализованной системы креатинкиназ.

Основными элементами являются гидролиз АТФ АТФазой, синтез АТФ митохондриями и изоформы креатинкиназы (СК) в митохондриальном межмембранном пространстве (Mi-CK) и цитозоле (MM-CK).Окислительное фосфорилирование (OxPhos) происходит в митохондриальном матриксе и реагирует на уровни АДФ и неорганического фосфата (P i ) в митохондриальном межмембранном пространстве. Концентрации фосфокреатина (PCr), креатина (Cr), ADP, ATP и P i зависят от скорости ферментативных реакций и транспорта. Рисунок был создан с помощью CellDesigner [57].

https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1002130.g001

Считалось, что система креатинкиназы, помимо функции передачи энергии, отвечает за (i) временную буферизацию энергии, поддерживая адекватное соотношение АТФ / АДФ во время прерывание подачи энергии [5] или во время изменения спроса на энергию [3], [6] и (ii) для регулирования окислительного фосфорилирования [7].Система ЦК, транспортирующая креатин вместо АДФ из цитозоля в митохондрии, является потенциальным ключевым регулятором окислительного фосфорилирования. Эксперименты по ингибированию CK на сердцах кроликов [8], [9] и эксперименты с нокаутом CK на мышах [10] предполагают, что система креатинкиназы влияет на динамическую адаптацию окислительного фосфорилирования к потребности в энергии.

Математическое моделирование оказалось полезным для понимания системы CK: несколько существующих моделей учитывают систему компартментализованного энергетического метаболизма в миоцитах в различных условиях [6], [11] — [16].Основные различия между анализируемой здесь моделью и другими моделями, описанными в литературе, рассматриваются в разделе «Обсуждение». Мы основываемся на ранее опубликованной вычислительной модели для динамической адаптации окислительного фосфорилирования к изменяющимся рабочим нагрузкам, которая захватывает ключевые элементы, ответственные за буферизацию и транспорт HEP между IMS и цитозолем [17], [18]. Модель включает синтез АТФ из АДФ путем окислительного фосфорилирования в митохондриях и потребление АТФ в цитозоле, обратимый перенос фосфатных групп от АТФ к креатину посредством ферментативных реакций CK и диффузию метаболитов между IMS и цитозолем через MOM (см. Рисунок 1). .На динамическое поведение модели влияют 22 свободных параметра кинетики ферментов и проницаемости мембран, которые были определены экспериментально и взяты из научной литературы.

В недавней работе мы исследовали чувствительность прогнозов этой модели CK в отношении возможной ошибки в параметрах с использованием упрощенного ансамблевого подхода и обнаружили, что даже небольшая ошибка по каждому параметру модели приводит к широкому диапазону возможных прогнозов [19] . Однако модели, содержащие множество молекулярно-кинетических параметров, все известные с небольшой точностью, могут давать полезные прогнозы, если учитывается корреляция этих неточностей.Brown et al. показали, используя вычислительную модель передачи сигналов фактора роста нервов, что предсказания жизнеспособных моделей могут быть достигнуты, несмотря на высокую степень неопределенности всех кинетических параметров [20], [21]. Подход выявляет так называемые «неаккуратные» комбинации параметров, которые при совместном изменении существенно не меняют результат моделирования модели, а это означает, что несколько комбинаций параметров одинаково хорошо описывают экспериментальные данные. Gutenkunst et al. исследовали множество метаболических и сигнальных сетей и обнаружили, что эти спектры чувствительности коррелированных параметров универсальны в моделях системной биологии [22].Чтобы использовать информацию из этих скрытых корреляций между параметрами, байесовский ансамбль различных наборов параметров, которые согласуются с экспериментальными данными, может быть взят с помощью методов Монте-Карло цепи Маркова (MCMC). Вероятность включения комбинации параметров в ансамбль пропорциональна вероятности того, что комбинация параметров предсказывает экспериментальный набор входных данных. Отправной точкой для обхода пространства параметров является набор параметров, полученный при подборе параметров методом наименьших квадратов к экспериментальным данным.Результирующий ансамбль наборов параметров, ограниченный экспериментальными данными, позволяет количественно оценить неопределенность не только значений параметров, но также очерчивать неопределенность прогнозов модели для новых экспериментальных вмешательств. Ниже мы демонстрируем, что объединение молекулярно-кинетических данных, данных органеллы и данных реакции всего органа с небрежным подходом к моделированию возможно и плодотворно.

Мы собрали набор предварительных данных о кинетических параметрах ферментов CK и использовали измерения окислительной способности и кинетики изолированных митохондрий и транспорта метаболитов через мембраны и цитозоль.Эти данные на молекулярном и органеллярном уровнях были объединены с экспериментальными данными о реакции всего сердца: для скачков на несколько уровней частоты сердечных сокращений измерялось время реакции увеличения потребления кислорода сердцем. Основываясь на модельном анализе кислородной транспортной системы, время реакции поглощения кислорода на уровне митохондрий может быть рассчитано на основе всего поглощения на уровне сердца [9]. Эти времена отклика для уровней CK дикого типа и во время ингибирования CK играли важную роль в качестве входных данных для анализа MCMC.Основываясь на этих данных с нескольких уровней в системе, мы прогнозируем вклад PCr в транспорт HEP и буферную способность системы по отношению к высокочастотным и высокоамплитудным пульсациям гидролиза ATP во время сердечного цикла. Как следствие, мы определили, что функциональная роль CK-системы в переносе энергии ограничена и что высокие импульсы при гидролизе АТФ буферизуются CK в масштабе времени порядка 100 миллисекунд; обе функции в настоящее время не доступны для экспериментального измерения.Неожиданно мы также обнаружили, что митохондриальная изоформа CK играет роль в регуляции уровня цитозольного неорганического фосфата.

Результаты

Мы использовали экспериментальные данные из трех шкал: параметры молекулярной кинетики, параметры емкости органелл и данные динамической реакции всего органа. Априорная экспериментальная информация о кинетических параметрах была извлечена из литературы (см. Таблицу 1). Для девяти из 22 параметров модели сообщалось о стандартных ошибках измерения.Чтобы ограничить эти параметры ошибками измерения, мы добавили эту молекулярную и органелларную информацию в качестве терминов к функции затрат по методу наименьших квадратов, которая также содержала динамическое время отклика, измеренное на уровне всего сердца (см. Методы). Таким образом, экспериментальные данные на молекулярном уровне, уровне органелл и всей системы обрабатываются единым образом. Для проницаемости MOM для адениновых нуклеотидов (PS mom, AdN ), ключевого параметра, влияющего на транспортировку энергии и поведение буферизации системы, значения в литературе противоречивы [18].Поэтому параметр PS mom, AdN не ограничивался. Функция стоимости определяет вероятность того, что набор параметров совместим с наблюдаемыми данными (см. Методы). Используя цепь Маркова Монте-Карло, выбирается распределение наборов параметров с высокой вероятностью совпадения с данными. Результирующий ансамбль наборов параметров, таким образом, представляет собой многомерное апостериорное распределение, сформированное функцией стоимости, которая отражает вероятность отдельных наборов параметров в байесовском смысле [21].

Данные о времени отклика на уровне всей системы были взяты из исследования Harrison et al., В котором перфузируемые сердца кроликов с электрическим кардиостимулятором подвергались ступенчатому увеличению частоты сердечных сокращений [9]. После применения испытания время метаболической задержки t mito было рассчитано из динамических измерений потребления O 2 для оценки обобщенной постоянной времени динамики выработки АТФ. С исходного уровня 135 ударов / мин (ударов в минуту) частота сердечных сокращений увеличилась до 160, 190 и 220 ударов в минуту соответственно.На сердца воздействовали либо йодуксусной кислотой (ИУК) для блокирования гликолиза, либо йодацетамидом (ИА) для ингибирования как гликолиза, так и активности ЦК, что дало в общей сложности 6 точек данных о времени реакции окислительного фосфорилирования, показанных на Рисунке 2. Детали модели, экспериментальные данные, функцию стоимости и подход к ансамблевому моделированию можно найти в разделе «Методы».

Рис. 2. Подгонка по модели измеренного времени отклика к шагам частоты пульса.

Время реакции окислительного фосфорилирования (t mito ) измеряли в изолированных сердцах кроликов [9].Параметры модели оценивались с использованием модифицированного алгоритма Левенберга-Марквардта. Красные столбцы представляют значения t mito из эксперимента, желтые столбцы представляют значения t mito , предсказанные моделью после процедуры подбора. Доступны данные для шести различных состояний: три разных амплитуды скачка частоты сердечных сокращений (от 135 ударов в минуту до 160, 190 и 220 ударов в минуту), каждое из которых измеряется с полной активностью ЦК дикого типа (100%) или с активностью ЦК, подавленной до 2%. значения дикого типа.Столбики ошибок отражают стандартную ошибку измерений и стандартное отклонение значений t mito в ансамбле, соответственно.

https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1002130.g002

Оценка параметров

Параметры модели

оценивались одновременно, чтобы соответствовать значениям t mito для всех условий, с использованием процедуры оптимизации по методу наименьших квадратов. Различные алгоритмы оптимизации (симплексный алгоритм спуска, метод Пауэлла, Левенберга-Марквардта) дали одинаковое качество подгонки.Начальные и оптимизированные значения параметров можно найти в таблице 1. На рисунке 2 показаны все значения t mito , предсказанные моделью до и после оптимизации параметров для всех условий. После подгонки модель правильно предсказывает более быструю передачу сигналов спроса и предложения энергии, когда CK ингибируется на 98%, вызывая более слабую буферизацию ADP / ATP с помощью CK. В процедуре оптимизации максимальные скорости ферментов Mi-CK и MM-CK были снижены на 12 и 36%, соответственно, от их исходных литературных значений.Эти литературные данные об активности ферментов для MM-CK и Mi-CK были взяты из той же экспериментальной модели, но без ингибирования гликолиза с помощью IAA [8]. Экспериментальные данные, использованные в настоящем анализе, были измерены в присутствии ИУК, которая, как было обнаружено, снижает активность ЦК на 20% [9]. Следовательно, снижение предполагаемой активности ЦК вполне вероятно. Другими параметрами, которые значительно изменяются при оптимизации, являются кажущаяся константа Михаэлиса для неорганического фосфата в митохондрии, K pi , которая снижается с 800 до 347 мкМ, и кажущаяся константа K M для ADP, K adp , которая увеличивается с 25 до 36 мкМ.Оба параметра входят в уравнение модели, определяющее скорость окислительного фосфорилирования, что может объяснить обратное изменение. Существует in vitro измерений K pi , которые ниже, чем исходное значение, используемое в этом анализе [18]: Stoner & Sirak, например, измерили K pi как 360 мкМ [23], что близко к оптимизированному нами значению. стоимость. Аналогичным образом, заявленные значения для K adp варьируются от 20 до 30 мкМ [24], [25], подтверждая значения, полученные при подборе.

Выборка наборов параметров методом Монте-Карло

Начиная с оптимизированного набора параметров (см. Таблицу 1), мы сделали выборку из пространства параметров, чтобы сгенерировать ансамбль из 658 независимых наборов параметров с использованием алгоритма Метрополиса-Гастингса. Набор параметров, обеспечивающий наименьшую стоимость во всем ансамбле, был этим оптимизированным набором параметров. Распределение всех параметров в ансамбле показано на рисунке 3. Девять кинетических параметров, для которых были известны значения погрешности (см. Таблицу 1), показывают среднее значение в ансамбле, близкое к измеренному значению, и стандартное отклонение, близкое к сообщенной ими ошибке измерения. из литературы, чего и следовало ожидать, учитывая априорную информацию в функции стоимости.Однако параметры, для которых не было стандартного значения ошибки, доступного в литературе в целом, дали стандартное отклонение в ансамбле, которое было меньше, чем присвоенная по умолчанию большая стандартная ошибка (см. Таблицу 1). Мы протестировали влияние различных допущений на априорные стандартные отклонения по умолчанию на апостериорные распределения параметров и ансамблевые прогнозы, представленные в тексте S1, который показывает, что приведенные здесь выводы не меняются на большие или меньшие значения по умолчанию.

Рисунок 3. Распределение отдельных параметров в ансамбле, созданном с помощью алгоритма Метрополиса-Гастингса.

На графиках показаны гистограммы всех значений в ансамбле для данного параметра. Ансамбль состоит из 658 наборов параметров. Красный график представляет собой функцию плотности вероятности логнормального распределения со средним значением и стандартным отклонением каждого параметра, масштабированными до наблюдаемых частот.

https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1002130.g003

Среднее значение PS mom, AdN в ансамбле составляет 31,7 с −1 , что больше оптимизированного значения 13,3 с −1 , найденного ранее [18]. Распределение PS mom, AdN показывает существенный перекос с минимальным значением 7,4 с -1 и довольно резкое исключение малых значений, которые приводят к медленному времени отклика системы. На основании экспериментов с изолированными пермеабилизированными кардиомиоцитами Sepp et al. ([26]) оценили значение проницаемости МОМ для адениновых нуклеотидов, равное 1833 нмоль / мин / мг белка на мМ разности концентраций.Преобразование этого значения, выраженного на мг тканевого белка, при допущении, что 150 мг белка на грамм сырого веса, соответствует PS мама, AdN = 7,45 ± 1,89 с -1 . Это практически то же самое, что и минимум, оцененный в нашем ансамблевом анализе.

Прогнозирование вклада PCr и ATP в перенос энергии

Вклад PCr во внутриклеточный перенос HEP, R diff, PCr , количественно оценивается отношением диффузии PCr (J diff, PCr ) к общей диффузии фосфатных групп через MOM: (2)

Ансамбль моделирования, основанный на ансамбле параметров, описанном выше, позволяет оценить доверительную область для прогнозирования модели.В ансамбле R diff, PCr составляет в среднем 0,17 ± 0,09 (среднее ± стандартное отклонение) при ЧСС 160 уд / мин и 0,15 ± 0,08 при 220 уд / мин в случае активной КК. На рисунке 4 показан 95% доверительный интервал между верхней и нижней границей ансамблевого прогноза для R diff, PCr для условий IAA и IA в устойчивом состоянии при частоте сердечных сокращений 220 ударов в минуту. Небольшие колебания во время ингибирования ЦК обусловлены 2% -ной остаточной активностью ЦК. Верхняя граница 95% доверительного интервала остается ниже 0,44 во время сердечного цикла для всех смоделированных условий.

Рисунок 4. Прогнозирование транспорта энергии от митохондрий к цитозолю с помощью PCr.

(A) Форсирующая функция пульсирующего цитозольного гидролиза АТФ для последних двух сердечных циклов моделирования более 60 с. (B) Прогноз относительного вклада PCr в поток высокоэнергетических фосфатов через внешнюю мембрану митохондрий (R diff, PCr ) при частоте сердечных сокращений 220 ударов в минуту. Заштрихованная область дает центральный 95% доверительный интервал траекторий R diff, PCr , полученных в результате ансамблевого моделирования 658 наборов параметров.Сплошные линии отображают одну симуляцию набора параметров с наилучшей оценкой. Синий цвет указывает на состояние с активным CK. Моделирование с CK, ингибируемым IA на 98%, нанесено оранжевым цветом. Обратите внимание, что два сердечных цикла нанесены на график после достижения устойчивого состояния.

https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1002130.g004

R diff, PCr уменьшается во время пиков гидролиза АТФ и даже становится отрицательным для самых низких траекторий в ансамбле, что указывает на обратную диффузию PCr. в митохондрии в конце систолы (рис. 4).Моделирование показывает для этих случаев, что АДФ диффундирует в IMS во время пиков гидролиза АТФ, стимулируя обращение митохондриальной реакции ЦК на производство АТФ из ПЦр, точно так же, как это происходит в цитозоле. Для этих самых низких траекторий в ансамбле активность CK на единицу объема межмембранного пространства выше, чем активность CK на единицу объема цитозоля, вызывая более резкое снижение PCr в межмембранном пространстве. Это приводит к тому, что концентрация цитозольного PCr превышает концентрацию PCr в IMS, а отрицательный градиент заставляет PCr диффундировать обратно в IMS.Однако при усреднении по сердечному циклу R diff, PCr всегда положительный, что указывает на чистый поток PCr из митохондрий в цитозоль, и для подавляющего большинства диффузионного потока PCr ансамбля никогда не становится отрицательным в течение всего сердечного цикла. . Моделирование показало, что относительная важность PCr-челнока становится меньше при более высоком гидролизе АТФ при частоте сердечных сокращений 160, 190 и 220 ударов в минуту. Мы проверили эту гипотезу, предсказав R diff, PCr для диапазона ЧСС от 60 до 300 ударов в минуту.Моделирование ансамбля показывает, что R diff, PCr непрерывно падает с увеличением частоты сердечных сокращений для всех выбранных комбинаций параметров (см. Рисунок 5A). Прогнозируемое снижение R diff, PCr и увеличение концентрации P i согласуется с результатами недавнего исследования перфузированных сердец крыс [27]. Повышенная потребность в энергии вызывает повышенный градиент АТФ между обоими компартментами. При 160 bpm средняя разница между концентрацией АТФ в IMS и цитозоле составляет 18.6 мкмоль * л -1 , при 220 ударов в минуту становится 22,3 мкмоль * л -1 для оптимального набора параметров. Повышенный градиент АТФ через MOM индуцирует прямой транспорт АТФ вместо облегченного транспорта через PCr.

Рис. 5. Зависимость диффузионного потока PCr от частоты сердечных сокращений и проницаемости митохондриальной мембраны для адениновых нуклеотидов.

Прогнозирование вклада PCr в поток высокоэнергетического фосфата через внешнюю мембрану митохондрий (R diff, PCr ), усредненное по сердечному циклу, как функция (A) частоты сердечных сокращений и (B) проницаемости внешней мембраны митохондрий для нуклеотидов аденина (PS мама, AdN ) соответственно.Значения для (A) значений устойчивого состояния для R diff, PCr в зависимости от частоты пульса (B) Значения устойчивого состояния для R diff, PCr в зависимости от PS мамы, AdN при фиксированной частоте пульса 220 уд / мин. Мы выполнили моделирование для ансамбля, показанного на рисунке 3, с частотой сердечных сокращений или PS мама, AdN , установленными в соответствии с осью x. Области, заштрихованные синим цветом, отображают 95% доверительный интервал прогноза, черные сплошные линии показывают прогноз для оптимизированных параметров (см. Таблицу 1).

https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1002130.g005

Чтобы продемонстрировать зависимость использования челнока от проводимости мембраны для адениновых нуклеотидов, мы предсказали R diff, PCr как функцию PS . мама, АДН для ансамбля. Прогнозируемый диапазон, показанный на рисунке 5B, показывает, что только при очень небольшой проницаемости для АТФ вклад PCr становится высоким. Даже за минимальную стоимость ПС мама, АдН в ансамбле (7.35 с −1 ), весь 95% доверительный интервал R diff, PCr остается ниже 0,5. Низкая проницаемость MOM для адениновых нуклеотидов вызывает транспорт высокоэнергетических фосфатных групп через PCr, и то, что PS mom, AdN никогда не ниже 7,35 s -1 , следовательно, свидетельствует против преобладающего транспорта фосфокреатина. Также, когда значение PS м / м, AdN = 7,45 с -1 по оценкам Sepp et al. ([26]), см. Выше, включено как предварительное знание, анализ по-прежнему дает аналогичные прогнозы R diff, PCr , которые остаются с доверительной вероятностью 95% между 0.16 и 0,46 при ЧСС 220 уд / мин.

Можно утверждать, что значение K ia митохондриальных ЦК должно быть установлено равным 290 мкМ при активном окислительном фосфорилировании ([28]), чтобы отразить функциональное связывание ЦК с транслокатором адениновых нуклеотидов (ANT). Оптимизация, основанная на этом значении K ia , дает в результате, что в среднем 18% потока высокоэнергетического фосфата при частоте сердечных сокращений 220 ударов в минуту транспортируется в форме PCr, а остальное — в виде АТФ. Значения параметров для V max, Mi, f , рассчитанные для митохондрий сердца крысы, составляют 1609 ± 113 мкМ / с в [28] и V max, ATPsyn составляет 2960 мкМ / с, что примерно вдвое превышает значение, измеренное у кролика. исследование сердца проанализировано здесь.При использовании параметров сердца крысы в ​​сочетании с K ia = 290 мкМ, вклад PCr в транспорт высокоэнергетических фосфатов оценивается в 25%. Дальнейший анализ модели, которая включает микрокомпартмент, который функционально связывает митохондриальную креатинкиназу с транслокатором аденин-нуклеотида ([6]), показывает, что трудно объяснить время ответа и молекулярно-кинетические параметры одновременно с этой моделью. Результаты этого анализа можно найти в тексте S2.Вывод о том, что вклад PCr в транспорт высокоэнергетических фосфатов относительно невелик, кажется надежным, поскольку в ансамблевом исследовании с параметрами сердца кролика этот вклад оценивался в 15-17%, см. Выше, и не становится существенно выше. в анализах с другими наборами параметров.

Прогнозирование временной буферизации энергии

Описанные выше результаты показывают, что прямой транспорт АТФ преобладает в работающей сердечной мышце. Учитывая, что переключение энергии PCr имеет ограниченное значение, мы исследовали еще одну потенциальную функцию CK, т.е.е. временная буферизация энергии. Когда потребление АТФ миофибриллами превышает продукцию митохондриального АТФ во время сокращения мышц, гомеостаз АТФ может поддерживаться с помощью PCr [4]. Ансамблевые прогнозы для R diff, PCr , концентраций цитозольного АДФ и P i и скорости синтеза АТФ при относительной активности CK 2, 100 и 300% от уровней дикого типа показаны на рисунке 6. Обратите внимание, что Mi-CK и MM-CK-активности изменяются одним и тем же фактором в этом наборе моделирования. Даже при 3-кратном увеличении активности CK, R diff, PCr не увеличивается резко (Рисунок 6F).Однако на колебания концентрации цитозольного АДФ в значительной степени влияет активность ЦК. Амплитуда колебаний ADP составляет 77 ± 11 мкМ при нормальных уровнях CK и становится 146 ± 1 мкМ, если CK ингибируется на 98%, как в случае перфузированных сердец, обработанных IA (фигура 6K, J). При трехкратном увеличении активности CK она становится 36 ± 22 мкМ (рис. 6L). При моделировании гипотетического случая с увеличением активности фермента в 10000 раз колебания концентраций адениновых нуклеотидов почти полностью затухают до амплитуды 2.6 ± 0,2 мкМ (данные не показаны).

Рис. 6. Колебания концентраций и потоков метаболитов во время сердечного цикла на трех уровнях активности ЦК.

Графики показывают (A – C) траекторию форсирующей функции гидролиза АТФ и ансамблевые прогнозы (D – F) R diff, PCr , (G – I) скорость синтеза митохондриального АТФ, (J – L) цитозольный ADP и (M – O) цитозольные концентрации P i при частоте сердечных сокращений 220 ударов в минуту. Активности Mi-CK и MM-CK были установлены на 2, 100 и 300% уровней дикого типа.Три сердечных цикла показаны в устойчивом состоянии. Сплошные линии показывают смоделированную траекторию оптимизированного набора параметров (см. Таблицу 1). Заштрихованные области показывают 95% доверительный интервал для всех траекторий ансамбля из 658 наборов параметров. Чтобы изменить активность CK, параметры, описывающие максимальную скорость фермента, V max, Mif и V max, MMf , изменяются параллельно с указанным процентом.

https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1002130.g006

Динамика выработки митохондриального АТФ колеблется с амплитудами 566 ± 31, 215 ± 23 и 91 ± 14 мкМ * с −1 для 2 , 100 и 300% относительной активности ЦК, соответственно (Рисунок 6G – I).Пульсация концентраций АТФ и АДФ и синтеза АТФ синхронизирована с гидролизом АТФ в миофибриллах. Области уверенности для этих траекторий относительно узкие. Блокируя CK на 98%, средняя концентрация АДФ в IMS увеличивается до 64 ± 9 мкМ с 56 ± 9 мкМ при нормальном уровне CK. В отличие от АДФ, амплитуда колебаний цитозольного неорганического фосфата остается относительно постоянной при различных активностях ЦК на уровне около 145 мкМ. Это отражает то, что P i не буферизируется напрямую CK.Удивительно, но средний уровень цитозольного неорганического фосфата падает с активностью ЦК. Средняя концентрация P i при 2% активности ЦК составляет 1618 ± 97 мкМ и становится 1416 ± 80 мкМ для активности ЦК дикого типа (Фиг.6M, N). Для всех наборов параметров в ансамбле концентрация P i снижается при увеличении активности CK.

Специфическая роль митохондриальной изоформы CK

Транспорт HEP с помощью PCr из митохондрий в цитозоль частично происходит через цепь, образованную обеими изоформами CK, но, как было предсказано, количественно это не очень важно.С другой стороны, для временной буферизации всплеска систолического гидролиза АТФ требуется только активность MM-CK в цитозоле, которая намного выше, чем активность Mi-CK (см. Таблицу 1). Поэтому до сих пор неясно, какова функция митохондриальной изоформы CK.

Для дальнейшего выяснения влияния компартментализованной системы ЦК на метаболизм мы выполнили ансамблевые прогнозы с индивидуальным ингибированием обеих изоформ ЦК одну за другой. На рисунке 7 мы показываем 95% доверительные интервалы прогнозируемых концентраций метаболитов и потоков реакции.Прогнозируется, что амплитуда колебаний в синтезе митохондриального АТФ вырастет с 215 ± 23 мкМ * с -1 при исходной активности ЦК до 278 ± 33 при 98% ингибировании Mi-CK, по сравнению с 375 ± 21 мкМ при использовании MM-CK. ингибируется на 98% (Рисунок 7I – K). Таким образом, несмотря на свою низкую активность, Mi-CK все же оказывает небольшое, но явное влияние на амплитуду колебаний синтеза АТФ. Ингибирование Mi-CK имеет больший эффект, когда MM-CK уже ингибирован (амплитуда 565 ± 31 мкМ * с -1 , фигура 7L). На подавление колебаний АДФ сильно влияет MM-CK, но не Mi-CK: 98% ингибирование Mi-CK приводит к увеличению амплитуды систолических колебаний ADP с 77 ± 11 до 83 ± 11 мкМ (рис. 7M, N), тогда как ингибирование MM-CK удваивает амплитуду до 146 ± 1 мкМ (фиг. 70).

Рис. 7. Ансамблевые прогнозы концентраций метаболитов и колебаний потока во время сердечного цикла для селективного ингибирования изоформ CK.

В первом ряду (панели A – D) нанесена функция импульсного форсирования для гидролиза АТФ. Прогнозы временных изменений (E – H) относительного вклада PCr в транспорт высокоэнергетических фосфатов, R diff, PCr , (I – L) скорости синтеза АТФ, (M – P) цитозольного ADP и (Q – T ) P и концентраций. Пульс 220 уд / мин.В четырех столбцах мы сравниваем: отсутствие ингибирования CK, 98% ингибирование Mi-CK, 98% MM-CK или обе ферментативные реакции CK ингибированы на 98%. Черные сплошные линии показывают смоделированную траекторию оптимизированного набора параметров (Таблица 1). Области, заштрихованные синим цветом, показывают центральный доверительный интервал 95% для всех траекторий ансамбля из 658 наборов параметров. Чтобы изменить активность CK, параметры, описывающие максимальную скорость фермента, V max, Mif и V max, MMf , изменяются на указанный процент.После достижения устойчивого состояния показаны три сердечных цикла. Обратите внимание, что первый и последний столбцы также появляются на рисунке 6 и показаны здесь для удобства сравнения.

https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1002130.g007

Прогнозы R diff, PCr показывают, что и Mi-CK, и MM-CK необходимы для функционирования фосфокреатинового шаттла. Диффузия PCr, усредненная по сердечному циклу, вносит очень небольшой вклад в общий HEP, доставленный из митохондрий, когда Mi-CK или MM-CK ингибируется на 98%.С 98% ингибированной активностью Mi-CK, R diff, PCr даже немного ниже нуля во время диастолы с низким гидролизом АТФ, что означает, что PCr транспортируется из цитозоля в IMS (рис. 7F). Обратите внимание, что эта ситуация обратная по отношению к нормальной активности Mi-CK и MM-CK, где диффузия PCr всегда положительна во время диастолы и иногда становится отрицательной во время пиков гидролиза АТФ. Для нормальной активности CK объяснение обратной диффузии PCr во время гидролиза АТФ (рис. 7E) заключалось в том, что активность CK на единицу объема выше в IMS, чем в цитозоле.Во время ингибирования Mi-CK это, конечно, уже не так, и систолическое потребление PCr в цитозоле приводит к диффузии PCr из IMS, объясняя обращение транспорта PCr во время систолы. Напротив, при ингибировании MM-CK АТФ буферизуется Mi-CK в IMS, и PCr диффундирует в IMS в конце пиков гидролиза АТФ. Это объясняет, почему R diff, PCr становится более отрицательным во время пиков гидролиза АТФ с ингибированием MM-CK, и его колебания сильнее, чем для нормальной активности Mi-CK и MM-CK (рис. 7E, G).При ингибировании активности Mi-CK наша модель предсказывает увеличение амплитуды колебаний [ADP] в IMS с 57 ± 8 до 71 ± 8 мкМ. Таким образом, Mi-CK оказывает демпфирующее действие на колебания концентраций АДФ в IMS, что способствует подавлению синтеза митохондриального АТФ.

Предполагается, что концентрация цитозольного P i будет снижена за счет активности митохондриальной креатинкиназы. Блокирование Mi-CK приводит к увеличению P i примерно на 18% с 1416 ± 80 до 1670 ± 167 мкМ (рис. 7Q, R).Если Mi-CK ингибируется на 100%, концентрация P i в устойчивом состоянии становится равной 1678 ± 173 мкМ (данные не показаны). Ингибирование MM-CK снижает концентрацию P i ; комбинация ингибирования Mi-CK и MM-CK приводит к несколько более высокому уровню P i по сравнению с диким типом (фиг. 7S, T).

Discussion

Относительная важность различных ролей системы CK в миоцитах все еще горячо обсуждается [4]. Настоящее исследование было разработано для изучения функции ЦК в кардиомиоцитах при различных нагрузках.В частности, мы стремились выяснить, является ли фосфокреатиновый челнок основным путем передачи HEP от митохондрий к потребляющим энергию миофибриллам, как указано в гипотезе фосфокреатинового челнока, или же CK имеет другие метаболические функции, например демпфирование колебаний концентраций АТФ и АДФ и окислительного фосфорилирования.

Были опубликованы различные компьютерные исследования метаболизма сердечной энергии, основанные на моделях, содержащих реакцию креатинкиназы, гидролиз и синтез АТФ.Модель, анализируемая в настоящем исследовании, является подмножеством модели Vendelin et al. ([6]) и был описан ранее [17], [18]. Диффузионные градиенты в цитозоле, которые, как было показано, были очень малы ([6]), были заменены простой диффузионной проводимостью. Транслокатор адениновых нуклеотидов и переносчик фосфата во внутренней мембране митохондрий и реакции окислительного фосфорилирования (OxPhos) в митохондриях в модели Vendelin et al. были заменены уравнением Михаэлиса-Ментен, описывающим поток OxPhos как функцию ADP и Pi в межмембранном пространстве [18].Модель была дополнительно модифицирована для предотвращения термодинамически невозможных петель путем введения ограничений на равновесие реакций ЦК в IMS и цитозоле [19]. Некоторые модели в литературе реализуют субстратный канал между ANT и Mi-CK с помощью микрокомпартмента, который расположен внутри межмембранного пространства [6], [11], [29]. Характеристики этих моделей обсуждаются ниже. Существуют и другие модели энергетического метаболизма миокарда, которые не учитывают роль двух изоформ креатинкиназы, связанных посредством облегченной диффузии.Например, Beard et al. интегрировали подробную модель окислительного фосфорилирования [14] с моделью пространственно распределенного транспорта кислорода и метаболизма HEP для исследования регуляции окислительного фосфорилирования при различных сердечных нагрузках [5] и буферизации HEP в сердце при высоких нагрузках, острой ишемии и реактивном гиперемированном восстановлении. .

В настоящем исследовании мы предсказали функции изоформ фермента CK на основе следующей стратегии. Был собран набор экспериментальных данных из нескольких шкал.Мы основывали анализ на нашей модели, которая, как было показано, содержит ключевые элементы системы CK [17], [18]. Набор экспериментальных данных позволил оценить все параметры этой модели. Чтобы установить доверительные интервалы для предсказаний функции CK, экспериментальные ошибки для данных были явно учтены. Это стало возможным благодаря созданию ансамбля наборов параметров модели. Вероятность того, что набор параметров является частью ансамбля, определялась на основе вероятности предсказанного набора экспериментальных данных при заданных параметрах.Такой подход получил название неаккуратного моделирования [21]. Brown et al. [20] и Gutenkunst et al. [22] применили его к временным рядам уровней активности белка, измеренных во время динамических реакций системы в целом. Удивительным открытием в их исследованиях было то, что отклики системы в целом были предсказуемы с приемлемыми доверительными интервалами, даже если все параметры модели были известны с очень плохой точностью. Это возможно, потому что корреляция между параметрами хорошо определяется поведением системы в целом.

Новым аспектом в настоящем исследовании является то, что мы объединили данные, полученные с разных уровней интеграции в системе: кинетические параметры, определенные для отдельных ферментов, уровни активности ферментов, измеренные в гомогенатах тканей, уровни органелл, измеренные на изолированных митохондриях, и определенное время динамического ответа. на сердце в целом. Время реакции всего органа было очень важно, потому что оно чувствительно зависит от проницаемости адениновых нуклеотидов через внешнюю митохондриальную мембрану, одного из параметров органеллярного уровня.Эту проницаемость MOM невозможно определить экспериментально с какой-либо степенью точности в изолированных митохондриях. Объединение некоторых стратегически важных данных на уровне всей системы с молекулярными параметрами оказывается достаточным для прогнозирования свойств системы с приемлемыми доверительными областями (рисунки 4-7).

Многие из экспериментов, которые призваны поддерживать высокую степень функциональной связи между CK и ANT, были выполнены в изолированных митохондриях или в изолированных миоцитах и ​​мышечных волокнах, которые были проницаемы.Их часто изучали при температурах существенно ниже физиологического уровня. Важным аспектом нашего анализа является то, что мы пытаемся оценить функциональную роль ЦК в неповрежденном сердце. С этой целью мы объединяем кинетические данные на молекулярном уровне с данными, полученными на изолированных перфузированных сердцах. Важно понимать, что эти сердца были неповрежденными, с полностью функциональной сократительной способностью и клеточными мембранами. Наш модельный анализ объясняет экспериментальные данные без привлечения прямого взаимодействия CK и ANT.Однако ограниченная проницаемость внешней мембраны митохондрий для адениновых нуклеотидов, оцениваемая по времени отклика в интактном сердце, приводит к определенной степени динамической компартментации адениновых нуклеотидов. Такой подход помогает определить функциональную роль ЦК в интактном сердце при физиологических температурах. Если прямое связывание CK-ANT является единственным способом доставки ADP в ANT, то эксперименты с 98% ингибированием CK не могут быть объяснены. Тогда также было бы трудно объяснить, что животные с нокаутом Mi-CK все еще обладают значительной сократительной функцией сердца [30].Будущие модели взаимодействия CK-ANT должны учитывать такие экспериментальные наборы данных с ингибированием CK, а также объяснять данные по фосфатному мечению Erickson-Viitanen et al. [31]

Наши результаты показывают, что основная роль системы ЦК в сердечной мышце — служить временным энергетическим буфером для АТФ и АДФ в масштабе времени 100 миллисекунд. Роль СК в поддержке транспорта высокоэнергетических фосфатных групп кажется ограниченным. Если подача кислорода прерывается, PCr также буферизует АТФ и АДФ в течение нескольких секунд [5].Таким образом, временная буферизация энергии имеет относительно большую полосу пропускания. Жубер и др. экспериментально исследовали роль CK-шаттла с помощью протоколов передачи намагниченности 31 P ЯМР in vivo и предложили гипотезу о разносторонней роли PCr во внутриклеточном переносе энергии в зависимости от сердечной деятельности [32], [33]. Частичное ингибирование синтеза АТФ привело к снижению непрямого транспорта энергии через PCr. Это снижение предсказывается нашей моделью (данные не показаны). Некоторые вычислительные модели разделения энергии в мышцах, как, например, у Vendelin et al.([13]) предполагают ограниченную диффузию аденозиновых нуклеотидов до такой степени, что перенос энергии через PCr становится существенным. Однако большое ограничение проникновения адениновых нуклеотидов в цитозоль и MOM несовместимо с относительно быстрыми ответами окислительного фосфорилирования на этапы цитозольной рабочей нагрузки [18].

Параметр проводимости PS mom, AdN в нашей модели отражает не только проникновение собственно MOM, но и диффузию в миофибриллах и цитозоле.Обратный PS mom, AdN в нашей модели, следовательно, является суммой обратных продуктов проницаемости-поверхности (PS) для собственно MOM и цитозоля, соответственно [18]. Настоящий ансамблевой подход Монте-Карло показывает, что PS mom, AdN находится в диапазоне от 7,4 до 115 с −1 (см. Рисунок 3). На основании коэффициента поперечной диффузии 52 мкм 2 / с для АТФ в миофибриллярном пространстве, измеренного с помощью флуоресцентно меченого АТФ [34], рассчитанный PS для цитозоля равен 216.7 секунд -1 [18]. Учитывая совокупное среднее значение PS м / м, AdN 31,7 с -1 (см. Таблицу 1), мы прогнозируем, что около 15% общего сопротивления диффузии может быть отнесено к цитозолю. Обратите внимание, что флуоресцентно меченый АТФ имеет более высокую молекулярную массу, чем АТФ. Истинный коэффициент диффузии АТФ, вероятно, выше, и поэтому вклад цитозольного пространства в диффузионное сопротивление, вероятно, переоценен в этом расчете. Вклад PCr в транспорт HEP, предсказанный в настоящем исследовании (рисунок 4), совместим с измеренным временем отклика системы (рисунок 2).Было высказано предположение, что в кардиомиоцитах плотность митохондрий и их близость к миофибриллам достаточны для обеспечения транспорта энергии через аденозиновые нуклеотиды [3]. Предсказание нашей модели о том, что транспорт PCr с помощью CK не является обязательным для транспорта HEP, согласуется с наблюдением, что нокаут CK имеет относительно слабые эффекты на сердечную функцию [10], [30], [35].

Было высказано предположение, что активация окислительного фосфорилирования сильно зависит от субстратного канала АТФ и АДФ между тесно связанными ферментами Mi-CK и ANT, что означает, что АТФ, экспортированный из митохондриального матрикса через ANT, сразу становится доступным в качестве субстрата для Mi-CK. .Полученный АДФ затем направляется обратно, чтобы стимулировать окислительное фосфорилирование в митохондриальном матриксе. Однако гипотеза функционального сцепления все еще обсуждается [1], а другие исследования, кажется, противоречат ей [36]. Чтобы исследовать эффект функциональной связи между ANT и Mi-CK, мы реализовали и проанализировали модель Vendelin et al. ([6]), где реакции связаны микрокамерой (см. Текст S2). Считается, что модель, которая содержит константы, феноменологически отражающие функциональную связь Mi-CK с ANT, дает хорошее и эффективное в вычислительном отношении представление функциональной связи между Mi-CK и окислительным фосфорилированием [29].Подобрать модель Vendelin et al. к приведенным экспериментальным данным времени задержки митохондрий (t mito ) при учете измерений молекулярно-кинетических параметров в функции стоимости. Эта модель не могла предсказать более быструю реакцию на скачок скорости потребления АТФ после ингибирования CK, особенно при низких рабочих нагрузках. Даже когда все параметры из модели Vendelin et al. были переменными во время процедуры оптимизации, качество подгонки далеко от оптимального, несмотря на то, что модель Vendelin et al.имеет примерно в три раза больше параметров, чем наша нынешняя модель. Поэтому мы не рассматриваем микрокомпартмент в нашем настоящем исследовании.

Настоящие результаты предполагают, что большая часть задержки активации окислительного фосфорилирования после временных изменений гидролиза АТФ вызвана задержкой изменений уровней фосфатных метаболитов за пределами внутренней митохондриальной мембраны. Чтобы выяснить, задерживают ли процессы внутри митохондрий ответ дальше, мы протестировали модель митохондриального матрикса, включая транспорт метаболитов через внутреннюю митохондриальную мембрану с мгновенными ступенчатыми изменениями АДФ или Р и , а также АДФ и Р и одновременно снаружи. внутренняя митохондриальная мембрана.Это соответствует модели, примененной в тексте S2, когда все процессы вне внутренней митохондриальной мембраны удалены, а концентрации АДФ и P вне внутренней митохондриальной мембраны установлены как вынуждающая функция. После 20% увеличения концентрации АДФ синтез АТФ в митохондриях достиг стабильно более высокого уровня в течение одной секунды. Время отклика, рассчитанное как для t mito , составило 0,4 с. Для шага в P i отклик был еще быстрее с отрицательным значением для времени отклика -0.3 с, потому что ответ показал перерегулирование. При одновременном изменении АДФ и P i митохондриальный ответ был практически полным в течение полсекунды, а время ответа — 0,08 с. Когда внемитохондриальный АДФ изменяется, как потребление кислорода митохондриями, так и отток АТФ через АНТ реагируют даже быстрее, чем реакция АТФ-синтазы. Быстрый ответ митохондриального метаболизма, предсказанный моделью, согласуется со спектроскопическими измерениями степени окисления цитохрома b-переносчика электронов, который окислялся с полупериодом 70 миллисекунд после ступени внемитохондриальной концентрации АДФ при 26 ° C, и предположительно намного быстрее при физиологической температуре [37].

В исследованиях изолированных митохондрий сердечной мышцы кролика прямой вклад митохондриального АТФ в образование PCr с помощью Mi-CK невелик [31]. Для радиоактивно меченных фосфатных групп было показано, что если концентрация АТФ в среде митохондрий превышает 0,2 мМ, менее 6% синтеза ПЦР использует АТФ, синтезированный непосредственно заранее в митохондриальном матриксе. Это несовместимо с моделью, в которой основная часть PCr синтезируется из АТФ, непосредственно переданного креатинкиназе через очень маленький отсек с ограниченным обменом с окружающей средой.

С помощью анализа in silico мы вывели различные роли митохондриальных и миофибриллярных ферментов креатинкиназы. MM-CK в основном отвечает за демпфирование больших колебаний концентраций метаболитов и больших колебаний скорости окислительного фосфорилирования, которые в противном случае были бы вызваны большими пиками гидролиза АТФ во время сердечного цикла. Mi-CK ограничивает высокие концентрации неорганического фосфата, что удивительно, учитывая, что неорганический фосфат не обрабатывается напрямую CK.Несмотря на свою низкую активность, Mi-CK также снижает колебания синтеза АТФ, в основном за счет влияния Mi-CK на колебания ADP в межмембранном пространстве.

Влияние изоформ СК на буферизацию колебаний АДФ и предотвращение высоких концентраций неорганического фосфата может играть роль в предотвращении образования активных форм кислорода (АФК). Производство АФК сильно зависит от потенциала митохондриальной мембраны, который увеличивается при низких уровнях АДФ [38], [39].Электрический мембранный потенциал в митохондриях также может быть изменен неорганическим фосфатом, что приводит к усиленному высвобождению АФК [40]. Согласно нашим прогнозам, низкие концентрации АДФ во время диастолы предотвращаются с помощью MM-CK (см. Рисунок 7). Наша модель также предсказывает защитную роль Mi-CK против образования кислородных радикалов, предотвращая высокие концентрации неорганического фосфата. Функция Mi-CK по предотвращению образования кислородных радикалов была экспериментально обнаружена в изолированных митохондриях мозга [38].Энергетическая буферная роль системы ЦК связана с предотвращением окислительного стресса в нейронах [41], [42]. Креатиновые добавки к питанию также показали нейропротекторный эффект на моделях болезни Хантингтона [43], [44]. Влияние креатина в качестве пищевой добавки на здоровье и болезни недавно было изучено Wallimann et al. [45].

В заключение мы показали, что с помощью относительно небольшой модели «скелета» мы смогли объяснить динамическую адаптацию сердечного энергетического метаболизма к изменяющимся рабочим нагрузкам и различить различные функции отдельных изоферментов CK.Небрежный подход к моделированию позволяет делать полезные прогнозы поведения системы ЦК, несмотря на ограниченные экспериментальные исходные данные и ограниченные знания кинетических параметров. Концепция небрежного моделирования также может быть использована для поиска оптимальных экспериментальных планов для дальнейшего тестирования модели [46]. Мы также продемонстрировали, что сочетание анализа компьютерной модели с экспериментальными данными об уровне клеточных органелл и изолированных ферментов и с реакцией сердца в целом обеспечивает мощную комбинацию, которая дает ценную информацию о функциональных функциях ЦК, таких как регуляция окислительное фосфорилирование, перенос энергии, уровни неорганического фосфата и буферизация пиков гидролиза АТФ в масштабе времени 100 миллисекунд.

Методы

Расчетная модель

Для нашего анализа мы использовали ранее опубликованную вычислительную модель [18]. Он доступен в различных форматах и ​​может быть найден в базе данных BioModels [47], а также в репозитории моделей CellML [48]. Модель включает ключевые элементы системы ЦК с синтезом АТФ в митохондриях и пульсирующим гидролизом АТФ в цитозоле (см. Рисунок 1). Вход модели — форсирующая функция цитозольного использования АТФ, катализируемая миозин-АТФазой и ионными насосами.Модель содержит десять обыкновенных дифференциальных уравнений (ОДУ), описывающих скорость изменения концентрации каждого метаболита (АДФ, АТФ, PCr, Cr, P и ) в двух частях с течением времени. Эти уравнения подробно описаны ранее [18]. Динамика модели зависит от 22 кинетических параметров, извлеченных из литературы, которые перечислены в таблице 1. В целом кинетические константы, извлеченные из литературы, имеют относительно скромные стандартные ошибки. Однако для проницаемости МОМ для АТФ и АДФ (предполагается, что при модельном анализе они равны; см.[6]), зарегистрированные значения различались от 0,16 [6] до 85 мкм * с -1 в модели Берда [14] на основе измерений Lee et al. [49]. Это большое отклонение, возможно, связано с процедурами выделения митохондрий или проницаемости клеточной мембраны.

Параметр продукта проницаемость внешней мембраны — поверхность митохондрий PS mom, AdN сильно влияет на время реакции для динамической адаптации окислительного фосфорилирования. Таким образом, динамические измерения венозного оттока кислорода в сердце в целом в ответ на увеличение частоты сердечных сокращений позволяют оценить проницаемость митохондриальной мембраны на уровне органелл.Измерения всего сердца были скорректированы на задержку транспорта кислорода, чтобы отразить события на уровне митохондрий (см. Ниже). Время митохондриального ответа t mito определяется как обобщенная постоянная времени зависимости от времени потребления кислорода (определяемая как эквивалент первого центрального статистического момента функции импульсного отклика в случае, если система является линейной), ранее описанная в [18], [50] — [52]. Из моделирования модели t mito рассчитывается следующим образом: (3)

Где J ATPhyd, базовый и J ATPhyd, test — это значения скоростей гидролиза АТФ для двух значений частоты сердечных сокращений с электрическим ритмом на исходном уровне и уровне теста, усредненные по сердечному циклу; J ATPsyn обозначает динамику синтеза АТФ в митохондрии.t шаг — момент времени, когда частота сердечных сокращений увеличивается, а t end — момент времени последнего измерения кислорода. Обратите внимание, что среднее значение J ATPsyn в установившемся состоянии до и в конце тестовой нагрузки равно J ATPhyd, базис и J ATPhyd, тест , соответственно.

Чтобы соответствовать экспериментальным условиям в [9], t end был установлен на 60 секунд с t step = 0 секунд; начальный пробег в течение 40 секунд перед шагом измерения пульса гарантирует, что синтез АТФ адаптировался к гидролизу АТФ и находится в устойчивом состоянии на этой стадии.Чтобы исследовать демпфирующие способности смоделированной системы, гидролиз АТФ моделируется как пульсирующая функция, представляющая переменный характер потребности в энергии в систолу и диастолу, как описано в [18]. На рисунке 8 показан динамический ответ выработки митохондриального АТФ в ответ на увеличение частоты сердечных сокращений и гидролиз АТФ.

Рис. 8. Пульсирующий характер производства и потребления энергии в бьющемся сердце и реакция на скачок частоты сердечных сокращений.

Показаны временные характеристики (A) гидролиза АТФ и (B) синтеза, смоделированные с помощью модели на Рисунке 1.В момент времени 0 с средняя скорость гидролиза АТФ увеличивалась с 486,5 до 627,6 мкМ * с -1 , что соответствовало увеличению частоты сердечных сокращений со 135 до 220 ударов в минуту, как это было наложено в экспериментах, которые были смоделированы в этом исследовании. Обратите внимание на разницу в масштабе оси Y между панелями A и B.

https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1002130.g008

Небрежное моделирование ансамбля

Почти все модели в системной биологии содержат параметры, которые нельзя точно определить.Обычной практикой является оценка недостающих значений параметров с помощью параметра, соответствующего экспериментальным данным. После подбора можно делать прогнозы модели и анализировать лежащие в основе биологические процессы. Это, однако, опасно, потому что ряд комбинаций параметров может одинаково хорошо согласовываться с имеющимися данными, что может привести к отклонениям от модельных прогнозов новых экспериментальных ситуаций. Направления в пространстве параметров, где изменения параметров действительно очень мало меняют результат моделирования, были названы Брауном и др. «Небрежными»., тогда как направления, в которых небольшие изменения значений параметров сильно влияют на динамическое поведение системы, были названы «жесткими» [21]. Спектры чувствительности с неаккуратным параметром были идентифицированы для множества биологических моделей путем анализа собственных векторов и собственных значений матрицы чувствительности, рассчитанной на основе функции стоимости хи-квадрат [22]. Неаккуратные модели демонстрируют характерный паттерн с логарифмами собственных значений, приблизительно равномерно распределенными в большом диапазоне. Анализ чувствительности модели CK выявил наличие как жестких, так и неаккуратных комбинаций параметров и «неаккуратного» спектра чувствительности [53].Поскольку наша модель демонстрирует неаккуратную чувствительность параметров и основана на данных, подверженных экспериментальным вариациям, получение прогнозов на основе ансамбля наборов параметров предпочтительнее, чем просто полагаться на один набор параметров, соответствующий экспериментальным данным. Согласно парадигме небрежного моделирования ([21], [22]), вероятность того, что набор параметров модели будет включен в ансамбль, пропорциональна его вероятности описать данные экспериментальные данные, умноженной на вероятность предшествующей экспериментальной информации о сами значения параметров.Таким образом, процесс выборки основан на байесовском выводе апостериорного распределения наборов параметров, где — вероятность данных для данного набора параметров, — это априорная вероятность набора параметров, основанная на экспериментальных априорных знаниях о значениях одного параметра, а апостериорная вероятность — вероятность набора параметров для описания заданных экспериментальных данных. Построение ансамбля методом Монте-Карло цепей Маркова (MCMC) было выполнено с помощью алгоритма Метрополиса-Гастингса [54].Программная среда Sloppy Cell, использованная для анализа, была адаптирована для обработки всех операторов, которые были в файле SBML, описывающем модель. Модифицированная версия представлена ​​в наборе данных S1. Чтобы ускорить сходимость, Sloppy Cell делает большие шаги по неаккуратным направлениям и меньшие шаги по жестким направлениям в пространстве параметров; эта «выборка по важности» описана в [20], [21].

Экспериментальные данные

Измеренные значения параметров молекулярной модели и их происхождение, извлеченные из научной литературы, перечислены в таблице 1.Для девяти из 22 параметров можно было найти надежные стандартные ошибки измерения. В дополнение к прямым измерениям молекулярных параметров мы используем значения t mito из исследования Harrison et al. где были исследованы эффекты ингибирования креатинкиназы и различных размеров скачков частоты сердечных сокращений с электрическим ритмом в сердцах кроликов [9]. Изолированные сердца перфузировали раствором Тирода, содержащим, среди прочего, глюкозу и пируват, чтобы обеспечить субстрат для энергетического метаболизма.В наш набор данных мы включаем два экспериментальных условия, в которых сердца подвергались воздействию либо (i) йодауксусной кислоты (IAA) для блокирования глицеральдегид-3-фосфатдегидрогеназы (GAPDH), либо (ii) йодацетамида (IA) для ингибирования как CK, так и GAPDH. Чтобы обеспечить достаточное количество восстанавливающих эквивалентов для подпитки аэробного дыхания, несмотря на ингибирование гликолиза, буфер также содержал пируват.

Аденозин был добавлен в буфер Тироде, чтобы обеспечить неограниченное поступление кислорода при регистрации потребления кислорода.Измерения всего сердца были скорректированы на время переноса O 2 в коронарных сосудах на основе модели переноса кислорода за счет конвекции в кровеносных сосудах и диффузии через ткань. Таким образом, t mito отражает время ответа на уровне митохондрий (см. [9] и цитируемые там ссылки). Среднее время отклика было также скорректировано с учетом небольшого отклонения от идеальной стадии гидролиза АТФ от биения к биению, измеренного как начальное превышение произведения скорость-давление [50].Для каждого условия были установлены шаги частоты сердечных сокращений от 135 до 160, 190 и 220 ударов в минуту, соответственно, с использованием электрической стимуляции. Обратите внимание, что гликолиз всегда неактивен, когда измеряется динамический отклик, что соответствует отсутствию гликолиза в вычислительной модели. Этот подход позволил отделить вклад системы ЦК от вклада гликолиза, что устраняет значительную сложность анализа модели.

Стадия гидролиза АТФ из 486.От 5 до 627,6 мкмоль * л -1 клеточная вода * с -1 соответствует шагу в частоте сердечных сокращений с электрическим кардиостимулятором от 135 до 220 ударов в минуту, как было оценено на основе измерений потребления кислорода миокардом [18]. Из этих значений мы линейно интерполировали скорости гидролиза 531,4 и 579,5 мкмоль * л -1 клеток воды * с -1 для ЧСС 160 и 190 ударов в минуту, соответственно. Для моделирования ингибирования ЦК с помощью ИА параметры модели для максимальных скоростей обеих ферментативных реакций были установлены на 2.3% от их исходных значений, что соответствует активности CK, измеренной для подавленных сердец. Обратите внимание, что активность ферментов, емкость митохондрий и время динамической реакции всего органа были измерены в одной и той же экспериментальной модели в одной лаборатории.

Функция затрат

Параметры модели подбираются к экспериментальным данным с использованием модифицированной процедуры наименьших квадратов Левенберга-Марквардта в пространстве логарифмических параметров, которая является частью среды моделирования SloppyCell.Для нашей модели и данных мы рассчитываем стоимость для данного набора параметров следующим образом: (4) где y c является прогнозом модели t mito (уравнение 3) как функция значения параметра θ и d c — измеренное значение для условия c со стандартной ошибкой. Первый член функции стоимости учитывает экспериментальные данные на уровне всего сердца, тогда как второй член представляет предшествующую экспериментальную информацию о значениях параметров, найденных в литературе или измеренных в сочетании с смоделированными экспериментами.Априорная стоимость, которая дает штраф для параметра θ i за отклонение от его измеренного значения θ i * , рассчитывается как в [54] 🙁 5)

Обратите внимание, как априор используется для ввода экспериментально измеренной информации о параметрах, измеренных на молекулярном уровне, во втором члене уравнения. 4, в то время как первый член вносит измеренную информацию обо всем отклике системы. Отклонения прогнозируемого времени отклика от измеренных значений штрафуются по сравнению со стандартными ошибками измерения, а отклонение молекулярных параметров от измеренных значений штрафуется по сравнению со стандартными ошибками, о которых сообщается.Значения молекулярных параметров, приведенные в литературе, обычно представлены как среднее значение и стандартная ошибка. Однако в рамках небрежного моделирования предпочтительно выбирать нормальное распределение в логическом пространстве [20], [22], [54]. Гауссово распределение логарифмических параметров было предложено как биологически правдоподобное [55]. Это удобный способ работать с безразмерными положительными величинами как значениями параметров [56].

Для того, чтобы вычислить значение σ для параметра θ в пространстве журналов из его сообщенной стандартной ошибки (с учетом диапазона 95% доверительной области), мы устанавливаем значение следующим образом: (6) где SE — абсолютная стандартная ошибка параметр θ i .Если стандартная ошибка мала по сравнению со средним значением параметра, формы предыдущих распределений становятся приблизительно нормальными (см. Рисунок 3). Поскольку стандартные ошибки можно было найти только для девяти из всех 22 параметров системы, мы выбрали значение по умолчанию для остальных параметров, которое должно быть максимальным из всех значений для параметров с известной ошибкой. Этот максимум был ошибкой параметра бинарной константы диссоциации креатина из Mi-CK (K ib, Mi и см. Таблицу 1).Чтобы исследовать влияние измененного предварительного стандартного отклонения по умолчанию на апостериорные распределения параметров и ансамблевые прогнозы, мы выполнили несколько дополнительных ансамблевых симуляций с более низкими и высокими значениями по умолчанию. Результаты этого моделирования можно найти в тексте S1. Параметр, описывающий проводимость MOM для адениновых нуклеотидов, PS mom, AdN , не мог быть надежно определен экспериментами на органеллярном уровне и, следовательно, не ограничивался предшествующими исследованиями.

Определение неопределенности прогноза: ансамблевое моделирование

Первая оценка значений параметров была определена методом наименьших квадратов для данных с использованием функции стоимости уравнения 4.Эта начальная оценка наилучшего параметра, полученная в результате оптимизации, используется в качестве отправной точки для обхода пространства параметров с использованием алгоритма Метрополиса-Гастингса. Запуск случайного блуждания из оптимизированного набора параметров позволил алгоритму быстрее сходиться к апостериорному распределению. Мы используем реализацию алгоритма в SloppyCell для выборки наборов параметров с плотностью вероятности, пропорциональной. Все скрипты для воспроизведения представленных расчетов можно найти в Dataset S2.Чтобы гарантировать, что члены ансамбля статистически независимы, мы «сокращаем» ансамбль, беря только каждые n выборок, где n — максимальное время корреляции всех параметров. Время корреляции параметра определяется как постоянная времени его автокорреляционной функции. Для нашей модели 50000 шагов в случайном блуждании достаточно для получения более 600 независимых наборов параметров. Независимые наборы параметров в ансамбле обеспечивают окончательную оценку параметров, характеризуемую не только средним значением, но и стандартным отклонением, которое отражает разброс оценки.Расчеты выполнялись параллельно на параллельной машине ClusterVision с 16 узлами, состоящими из четырех процессоров с тактовой частотой 3 ГГц и 4 ГБ ОЗУ. Из соображений вычислительной производительности мы рассчитали моделирование для оценки параметров и ансамблевой выборки с усредненной скоростью гидролиза АТФ по сердечному циклу, а не с пульсирующим паттерном, показанным на рисунке 8. Это значительно сократило время, необходимое для расчетов, что сделало возможным выполнение ансамблевые расчеты за несколько часов.

Однако, чтобы исследовать демпфирующие характеристики системы, мы используем импульсную форсирующую функцию гидролиза АТФ (см. Рисунок 8A) [18].Для оценки различий в уровнях и потоках метаболитов, вызванных заменой пульсирующей функции на усредненную по времени непрерывную функцию, из всех наборов параметров, опробованных в ходе случайного блуждания Монте-Карло, случайным образом были взяты 1000 наборов параметров, чтобы сравнить значения результатов модели между пульсирующие и непульсирующие симуляции. Переменные, наиболее подверженные влиянию пульсационного приближения, — это R diff, PCr и t mito . Разница между импульсным и непульсирующим моделированием всех 1000 наборов параметров составляет 7.6 ± 4,3 и 6,8 ± 1,5% (среднее ± стандартное отклонение) соответственно. Значения t mito из непульсирующего моделирования всегда немного меньше значений из импульсного моделирования, но их отклонение меньше, чем стандартная ошибка экспериментальных данных t mito . Разница между результатами пульсирующей и непульсирующей модели для других переменных составляет менее 4,5% от их средних значений в непульсирующей настройке.

Дополнительная информация

Набор данных S1.

Исправленная библиотека Python SloppyCell. Этот дополнительный набор данных состоит из исправленной версии библиотеки SloppyCell Python версии 0.8.1, которая требуется для воспроизведения всех вычислений в этой рукописи. Пакет предоставляется в виде zip-файла. Подробные инструкции по установке можно найти в zip-файле.

https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1002130.s001

(ZIP)

Текст S1.

Ансамблевые предсказания с различными априорными стандартными отклонениями по умолчанию. Этот дополнительный текст сообщает о результатах нашей процедуры анализа, когда предполагаются меньшие или большие стандартные стандартные отклонения по умолчанию для параметров с неизвестной стандартной ошибкой.

https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1002130.s003

(PDF)

Текст S2.

Анализ модели с дополнительным микрокаметом, который связывает CK с транслокатором адениновых нуклеотидов. В этом дополнительном тексте мы представляем результаты анализа вычислительной модели, которая реализует субстратный канал между Mi-CK и ANT в микрокомпартменте, интегрированные с данными о времени ответа митохондрий, используемыми в этом исследовании.

https: // doi.org / 10.1371 / journal.pcbi.1002130.s004

(PDF)

Благодарности

Мы очень благодарны Райану Гутенкунсту за отличный совет по использованию среды моделирования SloppyCell и Бернду Брандту за научный совет и помощь с компьютерным кластером. Мы также благодарим Яапа Херинга за предложения и комментарии к рукописи.

Вклад авторов

Задумал и спроектировал эксперименты: HH JHGMvB. Проведены эксперименты: HH. Проанализированы данные: HH JHGMvB.Написал статью: HH JHGMvB.

Ссылки

  1. 1. Борода Д.А., Кушмерик М.Дж. (2009) Сильный вывод для системной биологии. PLoS Comput Biol. 5. e1000459 с. Доступно: http: //www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi? Artid = 2724742 & tool = pmcentrez & rendertype = abstract.
  2. 2. Бессман С.П., Гейгер П.Дж. (1981) Транспорт энергии в мышцах: фосфорилкреатиновый челнок. Наука. 211.: 448–452. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6450446.
  3. 3. Мейер Р.А., Суини Х.Л., Кушмерик М.Дж. (1984) Простой анализ «фосфокреатинового шаттла». Am J Physiol 246: C365 – C377.
  4. 4. Greenhaff PL (2001) Креатин-фосфокреатиновая система: в ее репертуаре более одной песни. J Physiol. 537. 657 с. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=11744744.
  5. 5. Beard DA (2006) Моделирование транспорта кислорода и клеточной энергетики объясняет наблюдения за метаболизмом сердечной энергии in vivo.PLoS Comput Biol. 2. e107 с. Доступно: http://dx.plos.org/10.1371/journal.pcbi.0020107.
  6. 6. Vendelin M, Kongas O, Saks V (2000) Регулирование митохондриального дыхания в клетках сердца, проанализированное с помощью реакционно-диффузионной модели передачи энергии. Am J Physiol Cell Physiol. 278.: C747–764. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=10751324.
  7. 7. Сакс В.А., Вентура-Клапир Р., Алиев М.К. (1996) Метаболический контроль и метаболическая емкость: два аспекта функционирования креатинкиназы в клетках.Biochim Biophys Acta 1274: 81–88.
  8. 8. Harrison GJ, Wijhe MH van, Groot B de, Dijk FJ, Beek JH van (1999) Ингибирование СК ускоряет передачу сигналов трансцитозольной энергии во время быстрых шагов рабочей нагрузки в изолированных сердцах кроликов. Am J Physiol 276: h234 – h240.
  9. 9. Харрисон Г.Дж., Ван Вейхе М.Х., Грут Б. де, Дейк Ф.Дж., Густафсон Л.А. и др. (2003) Гликолитическая буферизация влияет на сердечную биоэнергетическую сигнализацию и сократительный резерв подобно креатинкиназе. Am J Physiol Heart Circ Physiol.285. Есть в наличии. стр. H883 – H890. В наличии: 10.1152 / ajpheart.00725.2002.
  10. 10. Gustafson LA, Van Beek JH (2002) Время активации окислительного фосфорилирования миокарда у мышей с нокаутом креатинкиназы и аденилаткиназы. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 282.: h3259–2264. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=12003836.
  11. 11. Алиев М.К., Сакс В.А. (1997) Компартментарный перенос энергии в кардиомиоцитах: использование математического моделирования для анализа регуляции дыхания in vivo.Biophys J. 73.: 428–445. В наличии: 10.1016 / S0006-3495 (97) 78082-2.
  12. 12. Сакс В.А., Конгас О., Венделин М., Кей Л. (2000) Роль системы креатин / фосфокреатин в регуляции митохондриального дыхания. Acta Physiol Scand 168: 635–641.
  13. 13. Венделин М., Эймре М., Сеппет Э., Пит Н., Андриенко Т. и др. (2004) Внутриклеточная диффузия аденозинфосфатов локально ограничена в сердечной мышце. Mol Cell Biochem. 256-257. : 229–241. Доступно: http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=14977184.
  14. 14. Бирд Д.А. (2005) Биофизическая модель митохондриальной респираторной системы и окислительного фосфорилирования. PLoS Comput Biol. 1. e36 p. Доступно: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1201326&tool=pmcentrez&rendertype=abstract.
  15. 15. Wu F, Zhang EY, Zhang J, Bache RJ, Beard DA (2008) Концентрации фосфатных метаболитов и потенциал гидролиза АТФ в нормальном и ишемическом сердце.J Physiol. 586.: 4193–4208. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=18617566.
  16. 16. Wu F, Beard DA (2009) Роль системы креатинкиназы и миоглобина в поддержании энергетического состояния в работающем сердце. BMC Syst Biol. 3. 22 п. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=1

    04.
  17. 17. Kongas O, Beek JH van (2007) Креатинкиназа в передаче сигналов энергетического метаболизма в мышцах.Предшествующая природа. Доступно: http://precedings.nature.com/documents/1317/version/1.
  18. 18. Beek JHGM van (2007) Адениннуклеотид-креатин-фосфатный модуль в метаболической системе миокарда объясняет быструю фазу динамической регуляции окислительного фосфорилирования. Am J Physiol Cell Physiol. 293.: C815 – C829. В наличии: 10.1152 / ajpcell.00355.2006.
  19. 19. Beek JHGM van, Hauschild A-C, Hettling H, Binsl TW (2009) Надежное моделирование, измерение и анализ метаболических систем человека и животных.Philos Transact A Math Phys Eng Sci. 367.: 1971–1992. В наличии: 10.1098 / rsta.2008.0305.
  20. 20. Браун К.С., Хилл С.К., Калеро Г.А., Майерс С.Р., Ли К.Х. и др. (2004) Статистическая механика сложных сигнальных сетей: передача сигналов фактора роста нервов. Phys Biol. 1.: 184–195. В наличии: 10.1088 / 1478-3967 / 1/3/006.
  21. 21. Браун К.С., Сетна Дж. П. (2003) Статистические механические подходы к моделям со многими малоизвестными параметрами. Phys Rev E Stat Nonlin Soft Matter Phys 68: 21904.
  22. 22. Gutenkunst RN, Waterfall JJ, Casey FP, Brown KS, Myers CR и др. (2007) Универсальная неаккуратная чувствительность параметров в моделях системной биологии. PLoS Comput Biol. 3.: 1871–1878. В наличии: 10.1371 / journal.pcbi.0030189.
  23. 23. Stoner CD, Sirak HD (1979) Установившаяся кинетика общей реакции окислительного фосфорилирования в митохондриях сердца. J Bioenerg Biomembr 11: 113–146.
  24. 24. Heineman FW, Balaban RS (1990) Анализ ядерного магнитного резонанса Phosphorus-31 временных изменений метаболизма миокарда собак in vivo.J Clin Invest. 85.: 843–852. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=2312728.
  25. 25. Jacobus W, Moreadith R, Vandegaer K (1982) Митохондриальный респираторный контроль. Доказательства против регуляции дыхания с помощью потенциалов внемитохондриального фосфорилирования или соотношений [АТФ] / [АДФ]. J Biol Chem. 257.: 2397–2402. Доступно: http://www.jbc.org/cgi/content/abstract/257/5/2397.
  26. 26. Sepp M, Vendelin M, Vija H, Birkedal R (2010) Анализ компартмента ADP показывает связь между пируваткиназой и АТФазами в сердечной мышце.Biophys J. 98.: 2785–2793. Доступно: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=2884246&tool=pmcentrez&rendertype=abstract.
  27. 27. Vendelin M, Hoerter JA, Mateo P, Soboll S, Gillet B и др. (2010) Модуляция путей передачи энергии между митохондриями и миофибриллами путем изменения производительности перфузируемого сердца. J Biol Chem. 285.: 37240–37250. Доступно: http://www.jbc.org/cgi/content/abstract/285/48/37240.
  28. 28. Jacobus WE, Saks VA (1982) Креатинкиназа митохондрий сердца: изменения ее кинетических свойств, вызванные взаимодействием с окислительным фосфорилированием.Arch Biochem Biophys 219: 167–178.
  29. 29. Венделин М., Лемба М., Сакс В.А. (2004) Анализ функционального сцепления: митохондриальная креатинкиназа и транслоказа аденин-нуклеотидов. Biophys J. 87.: 696–713. Доступно: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1304393&tool=pmcentrez&rendertype=abstract.
  30. 30. Saupe KW, Spindler M, Tian R, Ingwall JS (1998) Нарушение сердечной энергетики у мышей, лишенных специфичных для мышц изоферментов креатинкиназы.Circ Res. 82.: 898–907. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9576109.
  31. 31. Erickson-Viitanen S, Viitanen P, Geiger PJ, Yang WC, Bessman SP (1982) Компартмент митохондриальной креатинфосфокиназы. I. Прямая демонстрация компартментации с использованием меченых прекурсоров. J Biol Chem. 257.: 14395–14404. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7142217.
  32. 32. Жубер Ф., Матео П., Жилле Б., Белойл Дж. К., Мазет Дж. Л. и др. (2004) Поток СК или прямой перенос АТФ: универсальность путей передачи энергии, подтвержденная ЯМР в перфузируемом сердце.Mol Cell Biochem 256-257: 43-58.
  33. 33. Joubert F, Mazet J-L, Mateo P, Hoerter JA (2002) ЯМР 31P обнаружение потоков субклеточной креатинкиназы в перфузируемом сердце крысы: сократимость изменяет пути передачи энергии. J Biol Chem. 277.: 18469–18476. В наличии: 10.1074 / jbc.M2007.
  34. 34. Vendelin M, Birkedal R (2008) Анизотропная диффузия флуоресцентно меченого АТФ в кардиомиоцитах крысы, определяемая с помощью корреляционной спектроскопии растровых изображений.Am J Physiol Cell Physiol. 295.: C1302–1315. Доступно: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=2584976&tool=pmcentrez&rendertype=abstract.
  35. 35. Векслер В.И., Кузнецов А.В., Анфлоус К., Матео П., Дерсен Джван и др. (1995) Мышцы с дефицитом креатинкиназы. II. Сердечные и скелетные мышцы демонстрируют тканеспецифичную адаптацию митохондриальной функции. J Biol Chem. 270. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7650007.
  36. 36.Липская Т.Ю., Савченко М.С. (2003) Еще раз о функциональном сопряжении митохондриальной креатинкиназы и адениннуклеотидтранслоказы. Биохимия (Москва). 68.: 68–79. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12693979.
  37. 37. Chance B (1965) Энергетическая реакция кальция с митохондриями. J Biol Chem. 240.: 2729–2748. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14304892.
  38. 38. Meyer LE, Machado LB, Santiago AP, da-Silva WS, De Felice FG и др.(2006) Активность митохондриальной креатинкиназы предотвращает генерацию активных форм кислорода: антиоксидантная роль митохондриальной киназы-зависимой активности рециклинга АДФ. J Biol Chem. 281.: 37361–37371. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=17028195.
  39. 39. Коршунов С.С., Скулачев В.П., Старков А.А. (1997) Высокий протонный потенциал запускает механизм производства активных форм кислорода в митохондриях.FEBS Lett. 416.: 15–18. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9369223.
  40. 40. Oliveira GA, Kowaltowski AJ (2004) Фосфат увеличивает высвобождение активных форм кислорода в митохондриях. Free Radic Res. 38.: 1113–1118. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15512800.
  41. 41. Klivenyi P, Ferrante RJ, Matthews RT, Bogdanov MB, Klein AM, et al. (1999) Нейропротективные эффекты креатина на трансгенной животной модели бокового амиотрофического склероза.Nat Med. 5.: 347–350. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10086395.
  42. 42. Брюер Г.Дж., Валлиманн Т.В. (2000) Защитный эффект креатина-предшественника энергии против токсичности глутамата и бета-амилоида в нейронах гиппокампа крысы. J Neurochem. 74.: 1968–1678. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10800940.
  43. 43. Херш С.М., Геворкян С., Мардер К., Московиц С., Фейгин А. и др. (2006) Креатин при болезни Хантингтона безопасен, переносится, биодоступен в головном мозге и снижает содержание в сыворотке крови 8Oh3’dG.Неврология. 66.: 250–252. Доступно: http://www.neurology.org/cgi/content/abstract/66/2/250.
  44. 44. Мэтьюз Р.Т., Ян Л., Дженкинс Б.Г., Ферранте Р.Дж., Розен Б.Р. и др. (1998) Нейропротекторные эффекты креатина и циклокреатина на животных моделях болезни Хантингтона. J Neurosci. 18.: 156–163. Доступно: http://www.jneurosci.org/cgi/content/abstract/18/1/156.
  45. 45. Wallimann T, Tokarska-Schlattner M, Schlattner U (2011) Система креатинкиназы и плейотропные эффекты креатина.Аминокислоты. 40.: 1271–96. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448658.
  46. 46. Кейси Ф. П., Бэрд Д., Фенг К., Гутенкунст Р. Н., Водопад Дж. Дж. И др. (2007) Оптимальный экспериментальный план в модели передачи сигналов и подавления рецепторов эпидермального фактора роста. ИЭПП Сист Биол. 1.: 190–202. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=175.
  47. 47. Ле Новер Н., Борнштейн Б., Бройхер А., Курто М., Донизелли М. и др.(2006) База данных BioModels: бесплатная централизованная база данных тщательно отобранных, опубликованных количественных кинетических моделей биохимических и клеточных систем. Nucleic Acids Res. 34.: D689–691. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=16381960.
  48. 48. Ллойд С.М., Лоусон-младший, Хантер П.Дж., Нильсен П.Ф. (2008) Репозиторий моделей CellML. Биоинформатика. 24.: 2122–2123. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi? cmd = Получить & db = PubMed & dopt = Citation & list_uids = 18658182.
  49. 49. Ли А.С., Зизи М., Коломбини М. (1994) Бета-НАДН снижает проницаемость внешней мембраны митохондрий для АДФ в 6 раз. J Biol Chem. 269.: 30974–30980. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=7983033.
  50. 50. Beek JH van, Westerhof N (1990) Время отклика митохондриального потребления кислорода после ступенчатых изменений потребности сердца в энергии.Adv Exp Med Biol 277: 415–423.
  51. 51. Бик Дж. Х. Ван, Тиан Х, Зурбьер С. Джей, Грут Б. де, Эхтельд С. Джей ван и др. (1998) Динамическое регулирование окислительного фосфорилирования миокарда: анализ времени реакции потребления кислорода. Mol Cell Biochem 184: 321–344.
  52. 52. Beek JH van, Westerhof N (1991) Время отклика потребления кислорода сердечными митохондриями на шаги частоты сердечных сокращений. Am J Physiol 260: H613 – H625.
  53. 53. Beek J van, Hettling H, Binsl T (2008) Вычислительные методы для исследования и управления молекулярными сетями в клетках.В: Backendorf C, Noteborn MH, Tavassoli M, редакторы. Белки убивают опухолевые клетки. Указатель исследований. 317 с.
  54. 54. Gutenkunst RN, Atlas JC, Casey FP, Kuczenski RS, Waterfall JJ, et al. (2007) SloppyCell. См. Http://sloppycell.sourceforge.net/.
  55. 55. Schaber J, Liebermeister W, Klipp E (2009) Вложенные неопределенности в биохимических моделях. ИЭПП Сист Биол. 3.: 1–9. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=180.
  56. 56. Либермейстер В., Клипп Э. (2005) Биохимические сети с неопределенными параметрами. Syst Biol (Стивенэйдж). 152.: 97–107. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=16986274.
  57. 57. Funahashi A, Morohashi M, Kitano H, Tanimura N het (2003) CellDesigner: редактор диаграмм процессов для генно-регуляторных и биохимических сетей. Biosilico. 1.: 159–162. Доступен: 10.1016 / S1478-5382 (03) 02370-9.
  58. 58. Teague WE Jr, Dobson GP (1992) Влияние температуры на равновесие креатинкиназы. J Biol Chem. 267.: 14084–14093. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=1629208.
  59. 59. Сакс В. А., Черноусова Г. Б., Веттер Р., Смирнов В. Н., Чазов Е. И. (1976) Кинетические свойства и функциональная роль частиц ММ-изофермента креатинфосфокиназы, связанного с миофибриллами сердечной мышцы.FEBS Lett 62: 293–296.
  60. 60. Groot B de (1999) Роль митохондрий и внутриклеточной передачи энергии в патогенезе сердечной недостаточности. Кандидатская диссертация, Университет VU Амстердам, Амстердам: Университет VU, Амстердам.

Антивозрастные свойства креатина

Встречающаяся в природе органическая кислота, известная как креатин , уже давно используется спортсменами для повышения их производительности и наращивания мышечной массы. сила без стероидов.Но новые исследования показывают, что креатин также имеет важные эффекты против старения в жизненно важных тканях. по всему телу.

С возрастом уникальные преимущества креатина становятся все более очевидными. От защиты от когнитивного спада и застойной сердечной недостаточности для снижения уровня инсулина и защиты от потери мышечной массы креатин улучшает митохондриальную функцию , что помогает уменьшить разрушительное воздействие старения.

Недавно было обнаружено, что креатин значительно снижает накопление в головном мозге признанного маркера старения, называемого липофусцин . стареющих мышей. 1 В результате мыши, получавшие креатин, жили в среднем на 9% дольше, чем контрольные животные — , что эквивалентно более семи годам для среднего человека! 1

Животные, получавшие добавку, также показали значительно лучшие результаты по нейроповеденческому тестированию. 1,2 Фактически, сейчас эксперты провозглашают креатин «Отправная точка для новых средств отсрочки нейродегенеративного заболевания и / или для укрепления функции памяти и интеллектуальных способностей». 3

Поскольку креатин оказывает жизненно важное влияние на уровень энергии вашего тела, его следует рассмотреть всем, кто заинтересован в замедлении старения, повышении уровня энергии, и борьба с возрастными заболеваниями.

Высокоэнергетическое воздействие креатина

Чтобы понять, как креатин может оказывать такое мощное влияние на широкий спектр функций в организме, вы должны понимать ключевую роль что креатин участвует в поставках клеточной энергии.

Митохондрии находятся в каждой клетке и отвечают за преобразование пищи в энергию, необходимую организму для его функционирования. Старение приводит к накопление дисфункциональных митохондрий. 4

Утрата митохондриальной функции может вызвать накопление пигментов старения, известных как липофусцин . Липофусцин накапливается, когда сотовая «система вывоза мусора» (т.е., аутофагия ) ломается. В конце концов, с уменьшением аутофагии и связанным с этим увеличением липофусцина, наблюдается повышенный окислительный стресс, снижение выработки энергии и, в конечном итоге, гибель клеток. 5-7

Исследования показали, что креатин помогает повысить клеточную энергию и значительно снижает накопление липофусцина в мозге стареющих мышей. 1,8 Креатин также помогает поддерживать адекватный уровень высокоэнергетических фосфатсодержащих молекул в тканях с особенно высокой энергией. потребление, такое как сердце, мозг и мышцы. 9-11 Высокий уровень креатина поддерживает выработку организмом АТФ, универсального молекула-переносчик энергии, когда сам АТФ расходуется этими жаждущими энергии тканями. 8,12,13

В конечном итоге добавление креатина помогает восстановить потерю энергии, которая лежит в основе многих возрастных заболеваний. Как вы увидите в следующих разделах, Креатин оказывает положительное влияние на все, от снижения когнитивных функций до здоровья сердечно-сосудистой системы.

Креатин обеспечивает энергичные решения для снижения когнитивных функций

Многие заболевания головного мозга связаны с нарушением энергоснабжения мозга. Это касается не только хронических возрастных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, Болезни Альцгеймера и Хантингтона, а также острые состояния, такие как инсульты и травмы головного и спинного мозга. 14 Роль креатина как усилитель энергии предполагает, что он может быть полезен при всех этих состояниях. 15

Кроме того, эта потеря энергии приводит к накоплению повреждающих пигментов липофусцина, которые присутствуют при всех этих нейродегенеративных заболеваниях. 16-18 Способность креатина снижать накопление этого пигмента старения дает надежду при лечении этих когнитивных заболеваний. 1

Вот краткое изложение того, что мы знаем о добавках креатина при заболеваниях мозга, связанных со старением:

Болезнь Альцгеймера в первую очередь влияет на память и познание, с изнурительной потерей способности узнавать близких, ориентироваться даже по дому и поддерживать содержательные разговоры. 19

Добавки креатина обещают устранить основные причины этого заболевания, особенно на ранних стадиях. 12 Это Во многом благодаря роли креатина как усилителя энергии. Это потому, что потеря энергии из дисфункциональных митохондрий играет важную роль в этом заболевании — и в результате вызывает накопление повреждающих пигментов липофусцина. 16,20

Креатин также защищает клетки мозга от первопричины этой потери энергии, а именно от эксайтотоксичности , которая является отличительной чертой нейродегенеративные заболевания в целом и против токсичных белков Abeta , которые являются уникальными для болезни Альцгеймера. 21 Креатин защищает от эта токсичность, которая снижает выработку энергии митохондриями. 12,15

Болезнь Паркинсона нарушение контроля движений в головном мозге; он вызывает тремор, замедленные движения и характерное «маскирующее» лицо. Продвинутая болезнь Паркинсона также может включать слабоумие с симптомами, аналогичными болезни Альцгеймера. 19,22

Креатин может положительно влиять на ряд факторов, вызывающих это заболевание.Во-первых, ткань мозга как людей, так и животных с При болезни Паркинсона наблюдается аномально высокий уровень контрольного пигмента липофусцина. Это указывает на то, что проблемы с управлением клеточной энергией и отходами контроль являются основными факторами болезни. 17,20 Как мы уже обсуждали, креатин снижает накопление липофусцина.

Креатин также увеличивает выживаемость и защиту нейронов, которые производят дофамина , отсутствующего передатчика при болезни. 11,23 Исследования показали, что креатин улучшает настроение пациента, позволяет использовать меньшие дозы лекарств, а также уменьшает побочные эффекты. этих лекарств. 24,25 Это особенно примечательно для пациентов с болезнью Паркинсона, поскольку наиболее часто назначаемые лекарства от болезни Паркинсона ( L-DOPA , предшественник дофамина) вызывают тревожные побочные эффекты, включая неконтролируемые движения. 26

Болезнь Хантингтона это генетическое нейродегенеративное заболевание, которое включает повреждение центров управления моторикой в ​​головном мозге, и симптомы включают дикие, неконтролируемые движения. 8

Как и при других заболеваниях, в клетках мозга пациентов с болезнью Хантингтона обнаруживается чрезмерное количество липофусцина пигмента старения, что указывает на лежащие в основе проблемы с клеточной энергией. 1,18 Это говорит о том, что креатин может быть важным компонентом в борьбе с этим заболеванием.

Примечательно, что в исследованиях на животных было показано, что добавка креатина обеспечивает значительную нейрозащиту даже после появления симптомов. 27 Животные, получавшие пищевые добавки, также выживали значительно дольше, чем контрольная группа, когда креатин давали на ранних и средних стадиях заболевания. Эти Эффекты были напрямую связаны со способностью креатина повышать уровень энергии в мозгу в форме запасенного АТФ.

Мыши с экспериментальной болезнью Хантингтона, которым вводили креатин, показали более медленную потерю мозговой ткани и замедленное накопление ген деструктивного белка , хантингтин . 24 Животные, получавшие пищевые добавки, также улучшили массу тела и двигательные способности и стали медленнее. начало сахарного диабета. 28

Боковой амиотрофический склероз (БАС) это разрушительное нейродегенеративное заболевание, которое может поразить без предупреждения практически в любом возрасте. Иногда ее называют болезнью Лу Герига. связано с митохондриальной дисфункцией в клетках мозга, которые контролируют произвольные движения, что приводит к ослаблению и со временем атрофия скелетных мышц. 29 Дыхательная недостаточность — основная причина смерти пациентов с БАС. 30

Хотя это состояние считается неизлечимым, креатин может предложить симптоматическое лечение для тех, кто страдает БАС. У людей креатин добавка 20 граммов / день в течение семи дней, затем 3 грамма / день на срок до шести месяцев, увеличение произвольной мускулатуры схватки в колене у у 70% пациентов, а в локтевом суставе у у 53% у пациентов. 31 Эти доработки носили выключить через шесть месяцев; однако исследователи пришли к выводу, что креатин может, по крайней мере, временно повысить мышечную силу у пациентов с БАС.

Этот положительный эффект может быть связан с воздействием креатина на нейромедиатор глутамат . 32 Чрезмерная стимуляция глутамата приводит к эксайтотоксичность — явление, связанное с БАС. 33 Исследования на животных показали, что креатин помогает снизить повышение уровня в мозге глутамат.Животные, получавшие пищевые добавки, также жили дольше и лучше справлялись с двигательными тестами. 34,35

штрихов чаще всего возникают в результате недостаточного кровоснабжения участков головного мозга. Снижение притока крови к мозгу связано с чрезмерным количеством липофусцин (пигмент старения). 36 Это говорит о том, что повреждение, вызванное инсультом на клеточном уровне, мало чем отличается от повреждения при дегенеративных заболеваниях головного мозга — и указывает на то, что способность креатина снижать накопление этого пигмента старения может также принести пользу жертвам инсульта.

Исследования добавок креатина на мышах показывают заметное уменьшение размеров поврежденных участков после того, как приток крови к мозгу был прерван инсультом. 10 Кроме того, креатин восполняет запасы АТФ в головном мозге, который был истощен в результате инсульта. Человеческие исследования креатин у пострадавших от инсульта пока недоступен. Однако, учитывая высокие показатели безопасности креатина, исследователи рекомендуют людям с высоким риском При инсульте рекомендуется принимать креатин. 10

Новый катодный межфазный слой с использованием креатина для улучшения фотоэлектрических свойств перовскитных солнечных элементов

С беспрецедентным развитием перовскитных солнечных элементов (PSC) были исследованы различные прослойки. Промежуточные слои играют разнообразную роль в смещении уровней энергии, привлечении и извлечении зарядов и пассивировании поверхностных ловушек. Это может улучшить стабильность PSC, а также их эффективность преобразования энергии (PCE).В этом исследовании мелкомолекулярный самоорганизующийся монослой (2- [карбамимидоил (метил) амино] уксусная кислота) вводится на слой SnO 2 . Уксусная кислота, известная как креатин, естественным образом присутствует в организме человека. Его можно есть, и спортсмены принимают его в дозах для получения энергии. Благодаря своим структурным свойствам креатин может быть закреплен на слое SnO 2 , таким образом, он может усилить извлечение заряда из слоя перовскита за счет образования межфазных диполей и снижения работы выхода.Также он может пассивировать дефекты в слое перовскита. Эти свойства были всесторонне исследованы с помощью различных экспериментальных методик. Со слоем креатина в качестве катодного межфазного слоя на слое SnO 2 PSC, использующий перовскит на основе тройного катиона, достигает наивысшего PCE 20,8% и сохраняет его 90% через 50 дней. Кроме того, 22,1% ПХЭ получают из перовскита на основе формамидиния. Этот отчет представляет интересное применение креатина в качестве промежуточного слоя в PSCs и предлагает возможное применение других незаменимых аминокислот.

У вас есть доступ к этой статье

Подождите, пока мы загрузим ваш контент… Что-то пошло не так. Попробуй еще раз?

Характеристики и свойства креатина — Ботанический онлайн

В этом разделе вы найдете информацию о файлах cookie, которые могут быть созданы с помощью этого веб-сервиса.Botanical-online, как и большинство других веб-сайтов в Интернете, использует свои собственные и сторонние файлы cookie, чтобы улучшить пользовательский интерфейс и предложить доступный и адаптированный просмотр. Ниже вы найдете подробную информацию о файлах cookie, типах файлов cookie, используемых на этом веб-сайте, о том, как отключить их в вашем браузере и как заблокировать их во время просмотра, таким образом, соблюдение нормативных требований в отношении файлов cookie (Закон 34/2002 г. 11 июля об услугах информационного общества и электронной коммерции (LSSI), который переносит Директиву 2009/136 / CE, также называемую «Директивой о файлах cookie», в испанское законодательство).

Что такое файлы cookie?

Файлы cookie — это текстовые файлы, которые браузеры или устройства создают при посещении веб-сайтов в Интернете. Они используются для хранения информации о посещении и соответствуют следующим требованиям:

  • Для обеспечения правильной работы веб-сайта.
  • Для установки уровней защиты пользователей от кибератак.
  • Для сохранения предпочтений просмотра.
  • Чтобы узнать опыт работы пользователя в Интернете
  • Для сбора анонимной статистической информации для повышения качества.
  • Предлагать персонализированный рекламный контент

Файлы cookie связаны только с анонимным пользователем. Компьютер или устройство не содержат ссылок, раскрывающих личные данные. В любое время можно получить доступ к настройкам браузера, чтобы изменить и / или заблокировать установку отправленных файлов cookie, не препятствуя доступу к контенту. Однако сообщается, что это может повлиять на качество работы служб.

Какую информацию хранит файл cookie?

Файлы cookie обычно не хранят конфиденциальную информацию о человеке, такую ​​как кредитные карты, банковские реквизиты, фотографии, личную информацию и т. Д.Данные, которые они хранят, носят технический характер.

Какие типы файлов cookie бывают?

Существует 2 типа файлов cookie в зависимости от их управления:

  • Собственные файлы cookie: те, которые отправляются в браузер или устройство и управляются исключительно нами для наилучшего функционирования Веб-сайта.
  • Сторонние файлы cookie: те, которые отправляются в браузер или на устройство и управляются третьими сторонами. Они созданы не в нашем домене. У нас нет доступа к сохраненным данным (например, путем нажатия кнопок социальных сетей или просмотра видео, размещенных на другом веб-сайте), которые устанавливаются другим доменом нашего веб-сайта.Мы не можем получить доступ к данным, хранящимся в файлах cookie других веб-сайтов, когда вы просматриваете вышеупомянутые веб-сайты.

Какие файлы cookie используются на этом веб-сайте?

При просмотре Botanical-online будут созданы собственные и сторонние файлы cookie. Они используются для хранения и управления информацией о конфигурации навигации, веб-аналитики и персонализации рекламы. Сохраненные данные являются техническими и ни в коем случае не личными данными для идентификации навигатора.

Ниже приведена таблица с указанием наиболее важных файлов cookie, используемых на этом веб-сайте, и их назначения:

Собственные файлы cookie

Имя файла cookie Назначение
aviso_idioma Принятие раздела уведомление (язык в соответствии с браузером посетителя).Технические файлы cookie.
tocplus_hidetoc Отображение или сбор содержания. Технические файлы cookie
adGzcDpEokBbCn
XztAIvbJNxM
sdLtvFO
Создает случайные буквенно-цифровые данные для защиты веб-сайта путем обнаружения и предотвращения вредоносных действий. Технические файлы cookie.

Сторонние файлы cookie

для статистического трафика сайта.Идентификаторы сохраняются для подсчета количества посещений, дат доступа, географического положения, а также других статистических функций. Аналитический cookie.
Имя файла cookie Назначение
_gid
_ga
_3 * Аналитическая функция
__gads Относится к рекламе, отображаемой на веб-сайте. Рекламный файл cookie
IDE
DSID
СОГЛАСИЕ
NID
Создано службами Google (например, reCaptcha, Youtube, поиск. Технические файлы cookie.
Youtube Файлы cookie для интеграции видеосервиса YouTube на веб-сайт.Социальный файл cookie.

Как изменить настройки файлов cookie?

Вы можете ограничить, заблокировать или удалить файлы cookie Botanical-online или любой другой веб-сайт, используя свой интернет-браузер. У каждого браузера своя конфигурация. Вы можете увидеть, как действовать дальше, в разделе «Помощь». Затем мы показываем список для работы с основными текущими браузерами:

Как изменить настройки файлов cookie на этом сайте?

Напоминаем, что вы можете в любое время просмотреть предпочтения относительно принятия или отказа от файлов cookie на этом сайте, щелкнув «Дополнительная информация» в сообщении о принятии или щелкнув «Политика использования файлов cookie», постоянно присутствующая на всех страницах. сайта.

Журнал спортивной науки и медицины

ТЕКУЩИЙ НОМЕР СТАТЬИ В ПРЕССЕ

Сентябрь 2021 г. — Том 20, Выпуск 3, Содержание
Исследовательская статья
Острое влияние упражнений с высокой интенсивностью на когнитивные функции
Иоанн Павел В.Андерс, Уильям Дж. Кремер, Роберт У. Ньютон, Эмили М. Пост, Лидия К. Колдуэлл, Мэтью К. Билер, Уильям Х. Дюпон, Эмили Р. Мартини, Джефф С. Волек, Кейо Хаккинен, Карл М. Мареш, Скотт М. Хейс
2021, 20 (3) , 391-397 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.391

Исследовательская статья
Кинетика поглощения кислорода у тренированных на выносливость молодых и взрослых велосипедистов
Бернхард Принц, Манфред Зёгер, Харальд Чан, Альфред Ниммерихтер
2021, 20 (3) , 398-403 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.398

Исследовательская статья
Улучшение физической формы связано с благоприятными изменениями концентрации липидов в крови у детей
Тецухиро Кидокоро, Канако Эдамото
2021, 20 (3) , 404-412 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.404

Исследовательская статья
Диетическое потребление и суточное распределение углеводов, белков и жиров у юных теннисистов в течение 7-дневного периода тренировок и соревнований
Джеймс А.Флеминг, Сиаран О Катейн, Лиам Д. Харпер, Роберт Дж. Нотон,
2021, 20 (3) , 413-420 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.413

Исследовательская статья
Что предсказывает настроение спортсменов, участвующих в подготовке к Олимпийским играм 2020/2021 в Токио во время пандемии Covid-19? Роль чувства согласованности, надежды на успех и стратегий преодоления
Марта Щипинская, Александра Самелко, Моника Гушковска
2021, 20 (3) , 421-430 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.421

Исследовательская статья
Низкочастотная вибрация способствует восстановлению вегетативной сердечно-сосудистой системы после тренировки
Куо-Ченг Лю, Чжон-Шянь Ван, Цзян-Я Сюй, Цзя-Хао Лю, Карл П.К. Чен, Шу-Чун Хуан
2021, 20 (3) , 431-437 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.431

Исследовательская статья
Влияние двух или четырех еженедельных тренировок в университетском городке на боулдеринг и специальные тесты по скалолазанию у продвинутых и элитных скалолазов
Николай Стиен, Хелен Педерсен, Вегард А. Верейде, Атле Х. Сэтербаккен, Эспен Херманс, Ярле Калланд, Брэд Дж. Шонфельд, Видар Андерсен
2021, 20 (3) , 438-447 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.438

Исследовательская статья
Индекс увеличения объема потоотделения у молодых бегунов
Йен-Ю Лю, Чунг-Ли Хунг, Фанг-Джу Сун, По-Хан Хуанг, Ю-Фань Ченг, Хун-И Йе
2021, 20 (3) , 448-456 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.448

Исследовательская статья
Различия в кинематике поворотной опоры и активации электромиографии на различных высотах круглого птичника
Wei-Gang Chang, Kuan-Yu Lin, Mu-Yen Chu, Tong-Hsien Chow
2021, 20 (3) , 457-465 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.457

Исследовательская статья
Продольное исследование накопления костных минералов во время роста у соревнующихся предменархических гимнасток
Лийна Реммель, Валло Тилльманн, Анна-Лийза Тамм, Ева Менгель, Яак Юримяэ
2021, 20 (3) , 466-473 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.466

Исследовательская статья
Исследование изменений физических функций в соответствии с изменениями когнитивных функций у пожилых людей, проживающих в сообществе, которые участвовали в программе упражнений
Норико Кимура, Эцуко Маэсима, Саяка Томокане, Акико Икешима, Мэгуми Маэда, Масаки Такимото, Такааки Мисима
2021, 20 (3) , 474-481 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.474

Исследовательская статья
Тренировочная нагрузка, вариабельность сердечного ритма, потенциал постоянного тока и элитные прыжки в длину до и во время Олимпийских игр 2016 года
Джозеф Койн, Аарон Куттс, Роберт Ньютон, Г. Грегори Хафф
2021, 20 (3) , 482-491 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.482

Исследовательская статья
Оценка максимального диапазона движения от первоначального ощущения растяжения до пределов допуска
Серж П. фон Дювийяр, Лучиана П. Карвалью, Сара А. Родригес, Кристиан Э. Кабидо, Густаво Х. Пейшото, Джеффри В. Белл, Мауро Х. Шагас, Андре Г. П. де Андраде
2021, 20 (3) , 492-499 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.492

История болезни
Мышечная активность и морфология в слаломном катании на лыжах с инвалидом на одной ноге: пример спортсмена-паралимпийского
Юсуке Ишиге, Синсуке Йошиока, Норико Хакамада, Юки Инаба
2021, 20 (3) , 500-507 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021,500

Исследовательская статья
Взаимосвязь внутрииндивидуальной вариабельности выпуска с расстоянием и результативностью стрельбы в баскетболе
Натан Слегерс, Дэвин Ли, Грант Вонг
2021, 20 (3) , 508-515 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.508

Исследовательская статья
Предикторы уровней физической активности в университетском физическом воспитании, реализующем спортивное воспитание
Сиу Мин Чой, Ким Вай Раймонд Сум, Фунг Лин Элеан Леунг, Сау Чинг Эми Ха, Синди Сит, Ка Хо Йунг
2021, 20 (3) , 516-524 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.516

Исследовательская статья
Анализ факторов состава и факторная инвариантность шкалы состояния внешности и тревожности (PASTAS) у мексиканских подростков, занимающихся спортом и не занимающихся спортом
Марта Орнелас, Джудит Маргарита Родригес-Вильялобос, Хесус Вичиана, Хулио Сезар Гедеа, Хосе Рене Бланко, Даниэль Майорга-Вега
2021, 20 (3) , 525-534 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.525

Обзорная статья
Суммарное влияние прокатки пенопласта в сочетании с растяжением на диапазон движения и физические характеристики: систематический обзор и метаанализ
Андреас Конрад, Масатоши Накамура, Даниэль Бернштейнер, Маркус Тилп
2021, 20 (3) , 535-545 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.535

Письмо в редакцию
Возможность и эффективность нового музыкального приложения для смартфонов при тревоге и сне у профессиональных футбольных тренеров
Кристофер Карлинг, Хлоя Лепринс, Томас Павийон, Стефан Гетен, Франк Тивилье
2021, 20 (3) , 546-547 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.546


Примечание для пользователей:

Статьи в прессе являются рецензируемыми и принятыми статьями, и доказательства их утверждены и исправлены авторами.
Они будут частью Декабрь 2021 г. Выпуск JSSM, который скоро будет в сети.
Окончательная информация о цитировании, e.г. том, издание год и номера страниц не изменятся.
Поэтому имейте в виду, что они полностью готовы и имеют все библиографические данные для цитирования.


Исследовательская статья
Влияние бега на полумарафоне на жесткость артерий и биомаркеры крови у спортсменов-мужчин высокого уровня и для отдыха
Янно Юргенсон, Мартин Серг, Приит Кампус, Яак Калс, Максим Загура, Керсти Зилмер, Михкель Зилмер, Яан Эха, Ева Унт
2021, 20 (4) , 548-556 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.548

Исследовательская статья
Корреляционные свойства вариабельности сердечного ритма во время марафонского забега у бегунов-любителей: потенциальный биомаркер комплексной регуляции во время упражнений на выносливость
Томас Гронвальд, Брюс Роджерс, Лаура Хоттенротт, Олаф Хус, Куно Хоттенротт
2021, 20 (4) , 557-563 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.557

Обзорная статья
Систематический обзор и метаанализ: биомеханическая оценка эффективности силовых и кондиционных программ тренировок для плавания ползанием вперед
Ван Ю Квок, Билли Чун Лунг Со, Даниэль Хон Тинг Цзе, Шамай Шеунг Мей Нг
2021, 20 (4) , 564-585 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.564

Исследовательская статья
Эффективность психологических семинаров для тренеров по благополучию и психомоторным характеристикам детей, занимающихся футболом и гимнастикой
Доминика Вильчинская, Анна Лысак-Радомска, Магдалена Подчарска-Гловацка, Войцех Скробот, Катаржина Красовска, Эвелина Перзановска, Томаш Данцевич, Патрица Липинска, Уилл Г.Хопкинс
2021, 20 (4) , 586-593 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.586

Обзорная статья
Расчет, пороговые значения и отчет о межконечной асимметрии силы: систематический обзор
Эми О. Паркинсон, Шарлотта Л. Аппс, Джон Г. Моррис, Т. Барнетт Кливленд, Мартин Г. К. Льюис
2021, 20 (4) , 594-617 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.594

Исследовательская статья
Влияние умеренной и высокой нагрузки на сердечно-сосудистую систему на когнитивные способности футбольного рефери ниже-элиты: лабораторное исследование
Изабель Сенекаль, Сэмюэл Дж. Ховарт, Грег Д. Уэллс, Исаак Реймонд, Сильвано Миор
2021, 20 (4) , 618-625 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.618

30 натуральных пищевых источников креатина (+ сколько нужно съесть) — Fitbod

Зайдите в любой тренажерный зал, магазин пищевых добавок или дом фанатиков фитнеса, и вы не сможете избежать этих храмовых ванн, содержащих божественное количество креатина.

С креатином ясно одно: это одна из самых популярных добавок для повышения производительности на рынке.

Но перед тем, как приступить к наращиванию мышц до чашки дорогостоящего креатина, важно спросить: можно ли получить достаточно креатина из натуральных пищевых источников? И если да, то сколько?

Было доказано, что креатин наращивает мышечную массу и увеличивает силу быстрее, чем при отсутствии креатина. Поэтому, если вы не принимаете креатиновые добавки, рекомендуется употреблять 1-2 грамма в день из натуральных источников пищи. Хотя вы можете получить достаточное количество креатина из натуральных пищевых источников, если вы не едите продукты животного происхождения, вы можете рассмотреть возможность приема его в виде добавок.

Получение креатина так, как задумано природой — из пищевых источников — имеет не только добавки, но и полезные вещества, в том числе питательные вещества, которые могут помочь вашему организму вырабатывать собственный креатин. Вот почему мы составили полный список из 30 натуральных пищевых источников креатина.

Что такое креатин?

Креатин — это вещество, которое естественным образом встречается в нашем организме. Он создается нашей печенью, почками и поджелудочной железой. Он содержится в наших мышечных клетках, где помогает мышцам производить энергию.

Креатин — это аминокислота (строительный блок белка). Мы получаем немного креатина из нашего рациона, в основном из продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба и птица. Все остальное производят наши тела. Креатин также можно получить синтетическим путем в качестве добавки.

Когда мы тренируемся, мы используем энергию и креатин. Когда мы его употребляем, он снижает выработку аденозинтрифосфата (АТФ), что приводит к чувству усталости. Вот почему люди принимают креатиновые добавки — чтобы получить дополнительные мкм / ч .

Люди обычно принимают креатиновые добавки с целью увеличения размера мышц, снижения утомляемости и / или повышения спортивных результатов.

Статья по теме: 12 Натуральные пищевые источники глутамина (и сколько нужно съесть)

Преимущества креатина

5 основных преимуществ креатина

Креатин

известен тем, что способствует увеличению мышечной массы и общей физической работоспособности. Но его преимущества выходят за рамки фитнеса.

ЭНЕРГИЯ

Креатин увеличивает запасы фосфокреатина. Фосфокреатин помогает создавать аденозинтрифосфат (АТФ), который управляет многими процессами в наших клетках.

АТФ — основной источник энергии для большинства наших клеточных функций. Он накапливается в наших мышечных клетках и используется в течение первых нескольких секунд интенсивных упражнений.

Когда у нас заканчивается АТФ, наши клетки пытаются производить больше. По сути, большее количество креатина дает вам больше АТФ, что означает лучшую производительность при быстрых тренировках.

Когда нашему организму нужен креатин для энергетических систем, таких как АТФ, он преобразует аминокислоты: глицин, аргинин и метионин в креатин.

Узнайте больше о креатине и ваших энергетических системах: сможете ли вы стать сильнее без креатина? (Мы изучили 8 исследований)

МАКСИМАЛЬНАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Обзор исследований показал, что кратковременное употребление креатина может улучшить максимальную мощность, работу, выполняемую во время подходов с максимальным усилием, и спринтов с одним усилием. Однако не все исследования показали положительное влияние на физическую работоспособность, поскольку креатин оказался неэффективным в улучшении бега и плавания.

Другие исследования показывают, что креатин может улучшить спортивные результаты, такие как HIIT, тяжелая атлетика и спринт.

В основном исследования показывают, что креатин может быть полезен для быстрых энергетических тренировок, таких как планы упражнений по пауэрлифтингу, а не упражнения на выносливость.

РОСТ МЫШЦ

Добавка креатина во время тренировок с отягощениями была предложена для увеличения массы тела без жира. Однако неясно, связано ли это только с увеличением внутриклеточной (внутриклеточной) жидкости или это влияет на метаболизм белков.

В одном исследовании, в котором изучалось влияние креатиновой добавки на размер мышечной массы, изменений массы тела в контрольной группе и группе плацебо не наблюдалось, но масса тела в группе, принимавшей креатин, увеличилась на 2 кг. Это изменение частично объясняется увеличением содержания воды в организме, а также внутриклеточных компартментов.

Статья по теме: 16 Healthy Bulking Foods

ПАМЯТЬ

Креатин

также может значительно повысить умственные способности.Обзор шести исследований выявил доказательства того, что кратковременную память и интеллект можно улучшить с помощью креатина. Но влияние на время реакции долговременной памяти и умственную усталость были противоречивыми.

НЕЙРОЗАЩИТА

Креатин обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают уменьшить возрастные повреждения. Креатин также может снизить умственную усталость и улучшить компоненты неврологических расстройств, таких как депрессия и биполярное расстройство.

Эти преимущества сделали креатин веществом, представляющим интерес для борьбы с возрастными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и инсульт, но необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать окончательные выводы.

Креатин: часто задаваемые вопросы

Сколько вам действительно нужно? Уменьшает ли приготовление пищи содержание креатина?

Мы можем нарастить мышцы и стать сильнее, не добавляя креатин. Главное — сосредоточиться на диете, богатой естественными источниками креатина, питательными веществами, которые помогают нашему организму вырабатывать креатин, и есть достаточно сбалансированной и здоровой пищи.

СКОЛЬКО КРЕАТИНА НУЖНО ПОТРЕБИТЬ?

В целом исследования показывают, что нам необходимо восполнять от 1 до 3 граммов креатина в день, в зависимости от того, сколько у нас мышц.

Стандартная диета содержит около 1 грамма креатина в день, а остальное синтезируется нашим организмом.

Итак, чтобы обеспечить достаточное количество креатина в вашем рационе, рекомендуется стремиться к 1-2 грамму в день натуральных пищевых продуктов, если вы не принимаете добавки.

Статья по теме: Что есть после кардио натощак? (5 вещей, которые нужно знать)

УМЕНЬШАЕТ ЛИ ПРИГОТОВЛЕНИЕ СОДЕРЖАНИЕ КРЕАТИНА?

Прежде чем мы поделимся нашим списком из 30 продуктов, богатых креатином, важно отметить, что приготовление пищи может фактически привести к потере креатина в мясе.Количество, которое уменьшается, зависит от типа и куска мяса, но зависит от того, как долго оно готовится.

Большое количество креатина переходит в сок мяса во время приготовления, поэтому его можно использовать, приготовив соус или поливая мясо во время приготовления.

Ознакомьтесь с рекомендациями USDA по приготовлению, чтобы узнать о подходящей температуре приготовления.

А КАК НАСЧЕТ ВЕГЕТАРИАНОВ И ВЕГАНОВ?

Вы заметите, что креатин в основном содержится в мясе животных, а точнее в мясе мышц.

Вот почему специалисты по санитарному просвещению, такие как Precision Nutrition, предполагают, что добавление креатина (подробнее об этом позже) может быть более полезным для тех, кто придерживается растительной диеты.

Но если вы все же едите мясо, то ниже приводится список из 30 натуральных источников пищи с высоким содержанием креатина.

30 Натуральные источники пищи с высоким содержанием креатина

Натуральные источники креатина содержатся в рыбе, красном мясе, свинине и курице

Перечисленные ниже продукты расположены в порядке возрастания содержания креатина в 100 граммах пищи.

Источник питания Креатин (количество на 100 г пищи)
1 Филе сельди (сырое и сушёное) 1,1 г
2 Котлеты из говядины (сырые) 0,9 г
3 Селедка 0,9 г
4 Подлив для стейка из говядины (сок, приготовленный из мяса) 0,9 г
5 Лосось 0.9g
6 Бифбургер 0,9 г
7 Свинина 0,7 г
8 Кровяная колбаса (кровяная колбаса) 0,6 г
9 Вяленая ветчина 0,6 г
10 Баранина круглая верхняя 0,5 г
11 Куриная грудка 0,4 г
12 Мясо кролика 0.4g
13 Тунец 0,4 г
14 треска 0,3 г
15 Сердце мясного КРС 0,3 г
16 Сердце быка 0,3 г
17 Щека КРС говяжья 0,3 г
18 Колбаса Фалунь 0,3 г
19 Хот-доги 0.2g
20 Мортаделла 0,2 г
21 Колбаса 0,2 г
22 Рыбный соус 0,2 г
23 Бычий язык 0,2 г
24 Сосиски 0,1 г
25 Бекон 0,1 г
26 Молоко 0.02g
27 Энфамил 0,004 г
28 Клюква 0,002 г
29 Nestle Good Start 0,002 г
30 Лактофри 0,0001

Креатин для веганов

Натуральные пищевые источники креатина для веганов

Креатин может вырабатываться нашей печенью.Он синтезируется из аминокислот (строительных блоков белка): аргинина, глицина и метионина.

АРГИНИН

  • Вегетарианские источники: молочные продукты (молоко, сыр).

  • Веганские варианты включают семена (тыква, кунжут) и орехи, грецкие орехи, миндаль, кедровые орехи), бобовые (фасоль, горох) и водоросли.

ГЛИЦИН

  • Вегетарианские источники: молочные продукты (молоко, сыр).

  • Веганские источники: семена (кунжут, тыква, фисташки), спирулина, водоросли, кресс-салат и шпинат.

МЕТИОНИН

  • Вегетарианские источники: яйца, молоко, сыр рикотта.

  • Веганские источники: тофу, бразильские орехи, белая фасоль, киноа.

Однако исследования показывают, что у вегетарианцев, как правило, меньше креатина в мышцах. Исследования показывают, что креатин может быть особенно полезен спортсменам-веганам.

Статья по теме: Природные источники BCAA

Проблемы с креатиновой добавкой

Всегда лучше получать питание из еды, но есть определенные ситуации, в которых добавки могут быть полезны.Это включает в себя дефицит, болезнь или случаи, когда мы просто не можем получить достаточное количество пищи, которую едим.

Но прежде чем запастись банками креатина, важно понять некоторые опасения по поводу индустрии пищевых добавок.

Как сообщает Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, в США пищевые добавки не нужно регистрировать в государственном учреждении.

Большинство пищевых добавок являются синтетическими. Питательные вещества такие же, но структура немного отличается.Это означает, что мы, возможно, получаем форму, которую наше тело не может хорошо усвоить. Исследования показывают, что наш организм усваивает питательные вещества не так эффективно, как через пищу.

Многие добавки также содержат скрытые ингредиенты, такие как красители, подсластители, ароматизаторы, покрытия, наполнители и связующие. Обычно они добавляются, но не всегда отмечаются на этикетке.

Некоторые из этих ингредиентов могут вызывать такие реакции, как расстройство желудка, повышенная чувствительность и аллергия. И другие, более опасные, повреждают ДНК, иммунную систему и повышают риск сердечных заболеваний.

Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом перед началом приема любой новой добавки.

Креатиновые добавки и дозы

Креатин в форме моногидрата креатина — это наиболее широко изученная и клинически эффективная добавка креатина, когда речь идет о мышечном поглощении и способности повышать интенсивность упражнений.

По сравнению с этиловым эфиром креатина, моногидрат креатина повышает уровень креатина в мышцах и улучшает мышечную массу, силу и мощность.

Однако моногидрат креатина может быть эффективным не для всех. Precision Nutrition отмечает, что около 20% пользователей креатина могут плохо реагировать на добавки, потому что они уже имеют достаточно высокое диетическое потребление креатина из цельных продуктов.

По данным Международного общества спортивного питания (ISSN), нет убедительных научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина оказывает какое-либо пагубное влияние на здоровых людей при использовании в дозах до 30 г в день. на протяжении 5 лет.

ДОЗИРОВКА

По данным Международного общества спортивного питания (ISSN), самым быстрым способом увеличения запасов креатина в мышцах может быть потребление примерно 0,3 г / кг / день моногидрата креатина в течение 5-7 дней с последующим приемом 3-5 г / день. Это помогает поддерживать приподнятые запасы.

Precision Nutrition рекомендует сделать перерыв в приеме креатиновых добавок в течение 12-16 недель.

Последние мысли

Креатин

— одна из самых популярных добавок для повышения производительности.Он имеет множество преимуществ, включая набор мышечной массы, физическую работоспособность при выполнении быстрых упражнений и помощь в здоровье нашего мозга.

Но нам не нужно вкладывать зарплату в добавки, если только мы не получаем достаточного количества натуральных продуктов, например, в случае веганства.

Ключ — сосредоточиться на диете, богатой природными источниками креатина (стремясь к 1-2 грамму в день), поддерживающей наш организм в выработке креатина (употребление продуктов с аргинином, глицином, метионином) и соблюдении общей питательной и сбалансированной диеты.

Об авторе

Лиза — зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения и просвещения по вопросам психического здоровья. Она изучала продукты питания и питание в Государственном университете Сан-Диего и получила степень магистра наук в Холистическом питании в Хоторнском университете .

Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *