Как скинуть 10 кг за 2 недели — программа быстрого похудения

Сколько женщин мечтают о быстром похудении, поэтому тема, как скинуть 10 кг за 2 недели, интересует практически всех. Одни для достижения поставленной цели выбирают здоровое питание, другие мучают организм суровыми ограничениями в пище. В любом случае, требуется разогнать метаболизм, и результат точно будет. Если правильно подобрать методику коррекции избыточного веса и придерживаться основных правил диеты, похудеть на 10 кг за 2 недели, не навредив здоровью, вполне реально.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Если лишними считаются 10 кг, а избавиться от них требуется всего за 2 недели, то это экстренное похудение, которое не всем подходит по состоянию здоровья. Менять повседневное питание важно с умом, участие диетолога только приветствуется. Объективно, любая 2-недельная диета для похудения помогает стать легче на 4-5 кг максимум, при этом человек не страдает от бессонницы, не испытывает сильного чувства голода.

Выбирая монодиеты с общением получить быстрый результат за 2 недели, важно осознавать, что в организме нарушается соотношение БЖУ, поэтому дополнительно требуется прием поливитаминных комплексов. Так что к вопросу эффективного и безопасного похудения требуется относиться с особой ответственностью, чтобы в борьбе с лишними килограммами не нарушить обмен веществ и не спровоцировать хронические болезни органов ЖКТ.

За сколько можно сбросить 10 кг

В идеале, избавиться от 10 кг при участии правильного питания можно за 2-3 месяца, но при условии присутствия равномерных физических нагрузок. Это может быть бег, ходьба спортивная, плавание, езда на велосипеде или тренировки в тренажерном зале, здесь главное – настойчивость и регулярность занятий. Кардионагрузка сначала должна быть умеренной, но важно повышать свой предел.

При выборе радикальных диет имеется риск, что избыточный вес при возврате к своему привычному меню вновь вернется на свои ранние места. Чтобы этого не случилось, правильное питание просто обязано стать нормой повседневности. Вот хороший пример, как скинуть 10 кг: утром сложные углеводы целесообразно сочетать с белками, а вечером желательно протеины объединять с натуральными антиоксидантами.

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Цель поставлена, остается только выбрать безопасный метод, как похудеть за 14 дней. Начать стоит с радикальных изменений привычного образа жизни. Алкоголь и никотин должны остаться в далеком прошлом, а черный кофе можно пить только утром и обязательно без сахара. Это первые ограничения, с которыми сталкивается худеющий человек, но далеко не последние. Не все желающие скинуть 10 кг готовы к таким переменам даже на 2 недели. Худеющий человек должен понимать, что вредно, а что полезно, при этом обязательно подстроить свои вкусовые привычки под определение «питаться правильно».

Программа похудения на 2 недели

Чтобы продуктивно скинуть 10 кг за пару недель вовсе не хватает сидеть на одной диете, требуется комплексно подойти к решению поставленной задачи.

Это касается питания, повседневного образа жизни, физической нагрузки, косметических процедур и поливитаминных комплексов. Чтобы систематизировать полученную информацию и выбрать для себя эффективную схему похудения, требуется обратиться к диетологу. Вот ценные рекомендации специалистов на каждый день:

За сутки требуется выпивать не менее 8 стаканов чистой воды, причем в этот объем не входят все остальные кулинарные жидкости – зеленый чай, обезжиренное молоко или кефир.

1. Повседневное питание должно быть дробным, а еда – постной, сбалансированной и полезной для системного пищеварения.
2. Положено ограничить мучное, сладкое и соленое; сократить к минимуму потребление копченых, жареных, жирных блюд, фастфуда, полуфабрикатов.
3. Привычные порции потребляемой пищи требуется в половину сократить, но при этом трапезничать до 5-6 раз за сутки.
4. Перед сном желудок лучше не перегружать, а при чувстве голода желательно выпить стакан кефира обезжиренного или другой молочной продукции.
5. Чтобы скинуть 10 кг за 2 недели, важно разработать режим питания, нарушать который не рекомендуется на всем сроке продуктивного похудения.
6. Худеть показано определенный срок, а после завершения методики коррекции избыточного веса важно и дальше время от времени организовывать себе разгрузочные дни.

Диета

Все начинается с правильного питания, поскольку от этого процесс быстрого похудения зависит на 70%. Чтобы была максимально эффективной диета 10 кг за 2 недели, требуется полностью отказаться от легких углеводов, которые, проникая в органы пищеварения, превращаются в жировую прослойку. Минимизировать порции жиров. А вот белки и сложные углеводы – важная составляющая процесса похудения, причем потребление вторых соединений тоже показано дозировать. Вот примерный рацион худеющего человека:

1. Завтрак: овсянка на воде без сахара с изюмом или ягодами, зеленый чай, сухарик из черного хлеба. Можно выбрать другую кашу, например, геркулес.
2. Обед: бульон на постном мясе или свежих овощах, греческий салат, стакан томатного сока.
3. Ужин: гречка с гарниром в виде тушеной рыбы, кролика или курятины.

В качестве перекусов можно употреблять фрукты и ягоды несладких сортов, не до конца спелые бананы. Притупляют аппетит отруби. Если голод по-прежнему одолевает и лишает худеющего человека покоя, избавиться от него поможет стакан воды с чайной ложкой меда. Если и такое питье не действует, разрешается съесть дольку лимона, можно с добавлением сахара. Так советуют все экспресс диеты.

Гимнастика

Решая вопрос, как скинуть 10 кг за 2 недели, необходимо вспомнить о пользе физической активности. Это может быть гимнастика или йога, которые дополнительно обеспечивают эмоциональное равновесие; бег и спортивная ходьба для питания кислородом клеток миокарда; элементы силового тренинга и тренировка пресса для подтяжки и прокачки расслабленных мышечных групп.

Массаж

Чтобы скинуть лишний вес, важно не забывать о пользе физиотерапевтических процедур. Среди таковых – курс коррекционного массажа, который помогает продуктивно избавиться не только от обвисших боков и жировых складок на талии, но и от прогрессирующего целлюлита в области ягодиц и ног. От одной процедуры эффекта не будет, оптимальный курс коррекции фигуры оговаривает 10-12 ежедневных сеансов. Однако скинуть 10 кг за 2 недели можно только в комплексе с диетой, тренировками.

Видео

Отзывы

Анна, 32 года

Долго не могла скинуть лишний вес, но перед свадьбой пришлось поднапрячься. За 2 недели ушло 7 кг и два лишних размера. Такой Дюймовочкой меня тогда еще будущий муж никогда не видел. Помогла гречневая диета с кефиром. Сидеть на ней очень тяжело, но результат однозначно будет. Главное – потом не расслабиться и не наедаться на радостях.

Алина, 35 лет

Скинуть лишний вес помогла только банановая диета, хотя все убеждали, что эти тропические фрукты самые высококалорийные. На весах не было минус 10 кг, но 7 кг за две недели благополучно испарились. Для себя поняла одно: чтобы сбросить лишний вес, важно задаться целью. А там не имеет значения, какая диета будет выбрана.

Марго, 23 года

Чтобы скинуть быстро вес, диета должна быть жидкой. За неделю употребления бульонов и супов с молочными кашами избавилась от 5 кг. На вторую неделю сил и терпения не хватило. К тому же, чтобы скинуть быстро лишние килограммы, требуется заниматься спортом и больше двигаться. Лично я прыгала на скакалке по 100 раз за подход трижды в день – помогло.

Как похудеть за 2 недели: питание и спорт в домашних условиях

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 39% населения страдают от избыточного веса. Особенно остро тема похудения стоит перед женщинами. Избавиться от ненавистных килограмм за короткий срок можно, прибегнув к хирургии, но такой способ несет скрытые угрозы для здоровья. Безопаснее придерживаться схемы правильного питания и заняться спортом.

Правила безопасного похудения

Американская ассоциация здоровья утверждает, что при безопасном способе похудения человек не должен терять больше 0,5-1 кг в неделю. В отечественной диетологии эти приделы несколько выше – до 2-3 кг. Соблюдая строгую диету короткое время, будьте готовы к тому, что по ее окончании сброшенные килограммы вернутся столь же стремительно.

Для безопасного похудения важно обзавестись терпением, мотивацией и соблюдать следующие правила:

• Резко не ограничивайте себя в еде. Это может привести к срывам, замедлению метаболизма (обмена веществ) и возникновению эффекта плато – состояния, когда набранные килограммы при правильном питании и тренировках не уходят.
• Следите за тем, чтобы рацион был сбалансированным. Недостаток витаминов и минералов настолько же опасен, как и лишний вес.
• Избегайте вредной пищи. Исключите из рациона продукты с высоким содержанием сахара, жиров, быстрых углеводов – переработанное красное мясо (сосиски, крлбасы), булочки, десерты, сладкие напитки.
• Не пропускайте завтраки, обеды или ужины. Исключение составляют только плановые разгрузочные дни диеты.
• Откажитесь от еды после 7-8 часов вечера. В это время организм готовится ко сну и набранные калории сжигаются медленнее.

Опасность резкого сброса веса

Экстремальные диеты несут в себе такие угрозы для здоровья:

• Проблемы в работе сердца. При резком похудении будьте готовы к скачкам артериального давления, нарушениям сердечного ритма, одышке.
• Замедление метаболизма. Из-за недостатка питательных веществ, организм начинает превращать в жировые отложения любую пищу, даже небольшого объема.
• Проблемы с пищеварением. Резкие ограничения в еде приводят к тому, что вырабатываемый желудочный сок начинает разъедать слизистые оболочки желудка. Это может привести к развитию гастрита или язвы. Нарушается и работа кишечника, возможны запоры, вздутие живота, метеоризм.
• Дефицит витаминов и минералов плохо сказывается на организме в целом. Внешне это проявляется сухостью кожи, ломкостью ногтей и волос, головокружением. Чтобы предотвратить неприятные последствия во время диеты принимайте поливитаминные комплексы.

Создание дефицита калорий для похудения

Большинство людей могут легко избавиться от нескольких килограмм за 2 недели, если внесут небольшие корректировки в свой рацион. Идея состоит в том, чтобы употреблять меньше калорий, чем нужно для обеспечения потребностей организма. Вот несколько идей, как это можно осуществить:

• Используйте маложирные (2-5%) молочные продукты. Вместо сливок добавляйте в кофе или чай молоко, уберите из рациона жирный творог, сыр.
• Откажитесь от соусов. Используйте горчицу, вместо майонеза, когда готовите бутерброд. Заправляйте салаты не сметаной, а оливковым маслом или соком лимона.
• Не жарьте продукты. Используйте щадящие методы термической обработки – запекание, тушение, варка, приготовление на пару.

На 5 килограмм

Чтобы терять до 5 кг за 14 дней, нужно достичь общего дефицита калорий около 6500 ккал в неделю или 1000 ккал в сутки. Ускорить метаболизм и сократить калорийность можно несколькими способами:

• Употреблять 60-70% белковых продуктов, практически полностью исключить углеводы. Белками богаты – постное мясо, яйца, молочная продукция. Углеводы содержатся в хлебе, выпечке, некоторых видах круп (белый рис, овсянка).
• Уменьшение количества жиров. Из меню нужно убрать трансжиры. Для заправок салатов и других блюд используйте 1-2 ч. л. оливкового или растительного масла. Полностью откажитесь от майонеза, сметаны, кетчупа.
• Есть больше клетчатки. Она содержится во всех овощах и фруктах. Эти продукты должны составлять 80% блюда.
• Заниматься спортом. Нужно уделять упражнениям 3-5 дней в неделю. Упор лучше сделать на кардиотренировки – активный бег, плавание, езда на велосипеде, занятия на тренажерах в зале.

На 10 килограмм

Для потери большого количества лишнего веса, стоит обратить внимание на экстремальные монодиеты, но помните, что пользы для организма они не приносят. Сбросить 10 кг за 2 недели возможно, если за сутки употреблять не более 900-1200 ккал и каждый день заниматься спортом. К тому же, такая большая потеря возможна только при начальном весе более 100 кг.

Способы снижения дневной калорийности

Похудеть за 2 недели без вреда для самочувствия возможно, если придерживаться основ правильного питания. Создать дефицит калорий можно, если ограничить количество съеденного за день. Выкладывайте пищу на маленькие тарелки. Старайтесь питаться часто по 4-5 раз в сутки, но небольшими порциями.

Есть несколько общепринятых мер блюда. В кафе и ресторанах размер порций измеряют в граммах. В домашних условиях контролировать съеденное можно «ручным» способом:

• 1 порция пасты = 1 шарику мороженого;
• 1 яблоко эквивалентно размеру бейсбольного мяча;
• 1 порция сыра = размеру большого пальца;
• объем мясных блюд не должен превышать длины ладони;
• 1 порция картофеля или каши = размеру компьютерной мышки.

Отказ от нездоровой пищи и алкоголя

Вредная еда вкусная, но содержит много пустых калорий. Если стоит цель – похудеть за 2 недели, избегайте нездоровой пищи. Всего 50 грамм картофельных чипсов или кусочек сладкого торта сведет попытки избавиться от лишних килограмм на нет. Вот несколько особенностей правильного питания:

• Выбирайте постное мясо курицы, кролика или индейки, вместо свинины или баранины. Не забывайте и про рыбу. Она содержит жирные омега-3 кислоты и полезна для сердца.
• Помните, что сахар автоматически откладывается на боках и животе. Если очень хочется вкусного десерта, приготовьте его правильно. Пусть это будет йогурт с фруктами или классическая запеканка.
• Включите в меню больше овощей – спаржи, капусты, огурцов, сельдерея. Они содержат минимум калорий, но улучшают пищеварение и очищают кишечник. Откажитесь от крахмалистых овощей – картофеля, кабачков, моркови.

Помните, что алкоголь тоже содержит много пустых калорий и усиливает тягу к еде. Одна порция вина (125 мл) имеет 120 ккал, а 230 мл пива – 150 ккал. Кроме того, в смешанных напитках, присутствует и большое количество сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, ограничьте употребление спиртного или вовсе откажитесь от него.

Разгрузочные дни на воде

При недостатке жидкости организм начинает вырабатывать антидиуретические гормоны, что приводит к задержке воды в организме и отекам. Если вы хотите похудеть, всего две недели соблюдайте питьевой режим. Употребляйте 1,5-2 литра воды в день или низкокалорийных альтернативных напитков – чая, кофе без сливок и сахара.

Один раз в неделю устраивайте лечебную голодовку. В этот день не употребляйте ничего кроме воды, кефира, несладких натуральных соков или простокваши. Разгрузочные сутки помогут «встряхнуть» организм и заставят сжигать подкожные жиры в несколько раз активнее.

Повышение уровня физической активности

Если хотите похудеть на 5-10 килограмм за 2 недели – отправляйтесь в спортзал. Сорокаминутная тренировка на беговой дорожке или работа со штангой помогут сжечь до 500 ккалорий. Если не любите заниматься спортом, попробуйте повысить физическую активность другими способами:

• Сожгите 500 ккалорий, выполнив получасовую прогулку утром и вечером. Когда есть выбор пойти по лестнице или поехать на лифте, выбирайте первый вариант.
• Выйдите гулять с детьми в парк. Перекидывание мячика, игра в бадминтон поможет избавиться от 300-400 ккал за час.
• Чаще ходите на дальние прогулки с собакой. Чтобы сжечь 250 ккал, выгуливайте животное в парке минимум 30 минут.
• Пройдитесь или приседайте пока по телевизору идет реклама.

Исключение быстрых углеводов

Общая суточная калорийность складывается из соотношения БЖУ. Только половину нужного энергетического запаса организм получает из белков и жиров, оставшуюся часть восполняют углеводы. При недостатке последних макроэлементов человек ощущает усталость, слабость, головокружение.

Углеводы бывают медленными, которые расщепляются в организме постепенно и не сразу превращаются в жиры, и быстрые с абсолютно противоположным действием. Добиться полностью безуглеводного питания сложно и вредно для здоровья. Если хотите похудеть за 2 недели, ограничьте потребление быстрых углеводов:

• выпечки, дрожжевого хлеба;
• картофеля, риса, кукурузы;
• сахара, сладких десертов;
• шоколада;
• газированных напитков;
• картофельных чипсов и другого фаст-фуда.

Уменьшение потребления соли

Временный отказ или сокращение натрия поможет быстро сбросить вес. Соль удерживает влагу внутри тканей, приводит к отекам и увеличению массы тела. Есть несколько способов ограничить употребление этой специи:

• Для улучшения вкуса пищи используйте другие приправы и ароматные травы – базилик, орегано, тимьян.
• Не покупайте готовую еду и полуфабрикаты.
• Используйте полезные заправки для салатов – лимонный сок, оливковое масло.
• Реже употребляйте консервированные овощи, копченое мясо.

Изменение образа жизни

Похудение за 2 недели на жесткой диете возможно, но сброшенные килограммы могут также быстро прийти обратно, когда человек вернутся к обычному питанию. Чтобы вес был в норме, важно полностью изменить свой образ жизни: заняться спортом, выработать правильные пищевые привычки.

Прогулки на свежем воздухе

Старайтесь больше двигаться. Неважно будут ли это часовые прогулки или просто ходьба до работы и обратно пешком. Чтобы постоянно поддерживать свое тело в форме, эксперты предлагают делать не менее 10000 шагов в день. Возьмите на заметку такие советы:

• Паркуйтесь в дальнем конце стоянки, чтобы оставшееся расстояние до входа на работу или в магазин проходить пешком.
• Вставайте и передвигайтесь по квартире или офису хотя бы раз в час.
• Ходите на месте пока смотрите любимый сериал.
• Попробуйте выходить на свежий воздух утром перед работой и вечером после ужина. Это поможет разогнать метаболизм и ускорить процесс жиросжигания.

Самостоятельное приготовление пищи

Чтобы скинуть вес за 2 недели начните готовить. Многие привыкли покупать готовую еду или полуфабрикаты, но только при самостоятельном приготовлении пищи можно контролировать размер порций, калорийность и состав блюда. Такой подход к похудению еще и поможет сэкономить значительную часть бюджета.

Ежедневная зарядка

Утро у всех начинается по своему, но лишь небольшое количество людей после пробуждения делает зарядку. Диетологи утверждают, что эта хорошая привычка не только помогает сжигать жир, но и дает заряд бодрости на целый день, повышает выносливость.

Попробуйте по утрам выполнять такие упражнения:

• Лежа на спине, уприте ладони в бедра. Приподнимите таз вверх и замрите на несколько секунд. Затем плавно опуститесь обратно. Повторяйте упражнение 10 раз.
• Лежа на спине одну руку положите на живот, другую под спину. На вдохе втяните брюшную стенку, с выдохом выпятите живот вперед, одновременно с этим оказывая сопротивление руками. Повторите 10 раз.
• Встаньте ровно, руки на поясе. Делайте попеременные выпады вперед левой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
• Для завершения зарядки ходите или имитируйте бег на месте 2-3 минуты.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Спринт, плавание и занятия на тренажерах сжигают жиры, но походы в спортзал доступны не всем. Повысить активность можно, если взять за правило 3-4 дня в неделю выполнять такие упражнения:

• Приседания с прыжком. Встаньте ровно, вытяните руки перед собой и скрестите ладони. Выполните обычный присед, а вверх уйдите прыжком. Повторите упражнение 20-30 раз.
• Реверансы. Встаньте ровно, руки согните в локтях и прижмите к груди. Сделайте одной ногой шаг вперед, а вторую заведите назад. Приседайте глубоко, чтобы колено задней ноги коснулось пола.
• Отжимания. Примите положение лежа. Упритесь ладонями в пол. Опираясь на колени, выполняйте отжимания с прямой спиной.
• Прыжки через скакалку. Занимайтесь 45 секунд в умеренном темпе, затем 15 секунд в быстром. Сделайте перерыв на 1 минуту и повторите упражнение еще 9 раз.

Соблюдение режима сна и бодрствования

Недостаток отдыха плохо сказывается на общем самочувствии. Недосып приводит к замедлению метаболизма, делает человека вялым. Помните, что подросткам нужно спать от 8 до 10 ч, а взрослым – 7-9 часов. Лучше, когда все время на сон будет затрачено ночью. Если хочется вздремнуть днем, спите не дольше 1 часа.

Правильные привычки питания

Люди, которые тщательно планируют свой день и режим питания, имеют меньше шансов набрать лишние килограммы. Есть несколько способов выработать правильные пищевые привычки:

• Составляйте новое меню каждую неделю. Это поможет избежать однообразия в еде и ограничит срывы.
• Ешьте всегда за столом. Исследования доказывают, что люди употребляют меньше калорий, если кушают на кухне, чем когда идут с тарелкой к телевизору.
• Перекусывайте правильно. На случай внезапного голода, положите в сумку одно яблоко, натуральный йогурт или готовый овощной салат.
• Заведите дневник, куда будете записывать все достижения, новые рецепты полезных блюд.
• Избегайте жирной пищи, продуктов с высоким содержанием сахара. Все, что было пожарено или покрыто шоколадом, способствует набору лишнего веса.

Видео

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях: гречневая и рисовая монодиета

В попытках обрести стройную фигуру люди склонны идти на любые жертвы, покупать дорогие БАД-ы и подрывать своё здоровье, сидя на критических для организма диетах.

Процесс похудения – дело не одного дня, потому нужно постараться выбрать наиболее безопасную и эффективную стратегию, которая поможет избавиться от лишних сантиметров и сохранить здоровье. Диетологи рекомендуют худеть медленно и последовательно, потребляя все необходимые для полноценного функционирования организма элементы и витамины и регулируя количество физических нагрузок в соответствии с потребляемыми калориями.

Когда необходимо в короткие сроки сбросить пару лишних килограммов, последовательность отходит на второй план и обстоятельства вынуждают нас прибегнуть к другим методам похудения. Вскоре важное мероприятие, и вы хотите выглядеть на нём блистательно? Не успели привести тело в форму перед поездкой на курорт? Мечтаете быть неотразимой для любимого человека?

Зачастую люди стремятся добиться больших результатов за малое количество времени, особенно при похудении. Многие худеющие задаются вопросом «возможно ли и как похудеть на 10 кг за 2 недели?».

Возможно, если придерживаться определённого режима питания и заниматься спортом.

Как быстро сбросить лишние килограммы?

Ставя перед собой такую цель, готовьтесь к тому, что этот процесс будет нелёгким, и придётся во многом ограничивать себя.

Существует ли действенная диета для похудения за 2 недели на 10 кг? В процессе быстрого похудения вам лучше всего подойдут и помогут монодиеты, основой которых является один или несколько продуктов, употребляемых в течение всего времени диеты.

Существует много разновидностей такого рода диет. Вы можете определить подходящую для себя систему диетического питания, опираясь на свои вкусы и предпочтения.

Какие существуют монодиеты?

Рисовая. Рис – одна из самых полезных злаковых культур. Повышенное количество углеводов в составе риса способствует тому, что рисовая каша дольше усваивается и чувство голода появляется спустя большее количество времени. Рис практически не содержит жиров, но содержит витамины группы B и кальций. Также он является прекрасным абсорбентом и способствует выводу из организма токсичных и вредных веществ.

Как сидеть на рисовой монодиете?

Необходимо сварить небольшую кастрюлю рисовой каши и есть её на протяжении дня порциями до 200 граммов. Новичкам быстрого похудения будет сложно справиться с таким жёстким режимом, потому рекомендуем вместе с рисом есть небольшое количество сырых, отваренных или тушенных не крахмалистых овощей.

Гречневая. Именно гречневую диету многие называют самой сложной, потому и сидеть на ней можно всего 3 дня во избежание истощения организма. Тем не менее культура насыщена микроэлементами (железом, йодом, калием, фосфором) и другими ценными веществами, которые делают её очень полезной.

Гречку можно приготовить двумя способами: отварить или замочить с вечера в воде или кефире. Есть небольшими порциями, так как гречневая каша очень калорийная. Приём пищи можно сопровождать стаканом кефира или свежевыжатого сока.

Диета «Семь лепестков». Является самой щадящей в перечне жестоких монодиет. Ежедневно в течение недели вам предлагается новый продукт, который вы можете употреблять в любых количествах, но без фанатизма, иначе диета превратится в праздник живота! Разнообразие и является неоспоримым преимуществом этой диеты перед двумя предыдущими.

1. В первый день диеты мы едим варенную, пареную или запечённую рыбу.
2. Во второй — разрешается есть любые овощи, которые мы можем сварить, испечь, приготовить на пару или сделать из них салат. Также в этот день можно пить овощные соки.
3. В третий — едим белое мясо курицы, которое можно приготовить на гриле или запечь в духовке, сварить или потушить. В куриный бульон можно добавить петрушки и употребить его как суп.
4. На четвёртый — употребляем всевозможные злаки от каш до отрубей, семечек или хлебцев.
5. В пятый — радуем организм порцией кальция – едим нежирный творог. Можно есть его как подсоленным с зеленью, так и сладким – с мёдом и корицей.
6. К шестому — наслаждаемся сладкими и сочными фруктами, которые насытят организм фруктозой и сахарозой. Фрукты можно есть целыми или приготовить из них фруктовый салат. Но не увлекайтесь бананами и виноградом, так как они очень калорийны!
7. На седьмой день приходится полная разгрузка организма – питьевая монодиета, выдержать которую сложнее всего.

Дни идут в строгом порядке, менять местами «лепестки» нельзя, так как каждый дополняет и усиливает действие предыдущего, оказывая активное воздействие на лишние килограммы.

Старайтесь выпивать как минимум 1,5 литра воды в день — это поможет вывести вредные вещества из организма и ускорить процесс похудения.

Похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях реально, стоит только соблюдать диету и не срываться до конца назначенного срока.

Многие худевшие говорят, что нужно сделать похудение смыслом жизни и ежедневно работать, тогда вы сможете стать стройным, подтянутым и здоровым, а сброшенные килограммы никогда не вернутся!

Как похудеть за 2 недели

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

29 мар. 2017 г.

Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли похудеть за 2 недели кардинально?

На сколько можно похудеть за 2 недели

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

1. В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
2. Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
3. Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

Диета на 2 недели

Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

Прием пищи	Вариант меню 1	Вариант меню 2
Завтрак	Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей	Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай
Второй завтрак	Творог (100 г), чай	Печеное яблоко (без сахара и меда)
Обед	Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл)	Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара
Перекус	Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл)	Отвар шиповника или узвар без сахара, тост
Ужин	Запеченная рыба и овощи (150 г), чай	Творог (100 г), чай
Перед сном	Кефир (0%)	Яблоко или апельсин

Яичная диета на 2 недели

За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

Химическая диета на 2 недели

Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.

Примерное меню – в таблице:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода	Куриная грудка, зелень	Фрукты ( кроме банана, винограда) – 1 вид
Вторник		0,5 цитруса, говядина или курица на гриле	Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты
Среда		1-2 яйца, зеленый горошек	Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная)
Четверг		Нежирная свинина и помидор	Фрукты
Пятница		0,5-1 апельсин, куриное филе	Хлеб, овощной салат
Суббота		Грейпфрут, куриное мясо	Рыба, салат из капусты и зелени
Воскресенье		Тост, пара яиц, томат	Курица на гриле, цитрус

Гречневая диета на 2 недели

Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Гречка, черный чай	Овощной суп	Фрукты – 1 вид	Каша с овощами и грибами
Вторник	Гречневая каша, чай зеленый	Суп гречневый на обезжиренном молоке	Кефир или фрукты	Каша, яйцо, салат с зеленью
Среда	Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед
Четверг
Пятница
Суббота	Кофе без сахара, каша со сливочным маслом	Куриный бульон	Курага, изюм, финики	Гречка, цветная капуста
Воскресенье	Гречка, салат из свежих овощей, чай	Окрошка овощная с куриным мясом	Йогурт или кефир	Каша, яйцо куриное вкрутую

Как похудеть за 2 недели без диет

Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час. Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прог

Как похудеть на 10 кг за 10 недель

Размер вставки (пикс.) 344 x 292429 x 357514 x 422599 x 487

ОПИСАНИЕ

Объяснение того, как похудеть на 10 кг за 10 недель с использованием лучшего доступного питания

Текст статьи Как похудеть на 10 кг за 10 недель

• 1. Как сбросить 10 кг за 10 недель Откройте для себя нового!
• 2. Результаты — это все, что имеет значение
• 3.Способы сделать это
  • Правильное питание низкокалорийное, высокоэнергетическое
  • Веб-страница жировых отложений: http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php
• 4. Товарищи 2002
• 5. Hansie 1996/7
  • 115 кг два камня в почках на горизонте
• 6.Ханнес — До и после я похудел на 32 кг !!
• 7. Упражнение
  • Хэнси пробежала 60 км за один день
  • Хороший режим для упражнений
• 8. План питания 1200
  • РАЗДЕЛ ПЯТЫЙ: Неделя 2: планы питания; Закуски; Вода
  • ЗАВТРАК: 1 HERBALIFE FORMULA 1 SHAKE + 1 FRUIT
  • 2 ложки (2 столовые ложки) Formula 1 Shake Mix + 8 fl.унция. обезжиренное молоко или соевое молоко + половина свежего манго
  • 7 яичных белков (сваренных вкрутую или приготовленных с использованием спрея для омлета) + грейпфрут
  • 1 стакан обезжиренного творога + 1 стакан ананаса
• 9. Ронель похудел на 24 за 12 недель и еще на 17 кг!
• 10.
• 11.Лучший способ питания с Гербалайф
  • От двух до пяти коктейлей в день для замены еды
  • Express Bar (заменяет коктейль)
• 12. Питательный протеиновый напиток F1
  • Питательный коктейль
  • Ваниль / шоколад / Клубника / тропические фрукты / печенье и сливки
  • Идеальная закуска до и после тренировки
  Брошюра о продукте Используйте его каждый день для оптимального питания pure FOOD!
• 13.Усилители и здоровые закуски
  • Продукты, которые помогут вам добиться успеха
  • Борьба с голодом и тягой к еде в программе управления весом — это нормально
  • Захватывающий ассортимент здоровых белковых закусок и
  • Усилители помогут с проблемами диеты
  Брошюра о продукте Pure FOOD Not Medication, без передозировки
• 14. Персонализированный протеиновый порошок F3
  • Обезжиренный соевый и сывороточный протеин
  • Позволяет оптимизировать потребление протеина
  • Добавить в коктейль F1, напитки, Соусы и супы
  • Поддерживает мышечную массу
  Брошюра по продукту
• 15.Special Herbalife — Plan
  • 3 или 4 коктейля в день + клетчатка и травы
  • Безумный чай (1,5 л в день)
  • Thermo complete на 11 и 3 опционально
  • (друг сделал это на троих месяцев
  • не только на четыре дня за раз)
• 16. Трехмесячный запас
  • Три коробки экспресс-батончиков
  • Три коробки протеиновых батончиков
• 17.Прайс-лист
• 18. Как заказать
  • Позвоните нам 021 911 3426 или 082 773 4022
  • Напишите нам: [email_address]
  • Оплата прямым переводом или кредитной картой
  • Банк: Anita Louw Standard, Tyger Manor Branch 050410 (41) счет: 281297002 расчетный счет
• 19. Присоединяйтесь к вызову
  • Перейдите на www.lostbig.net/healthywealthyhappy
  • Зарегистрируйтесь как участник, если ваша задача не указана, пожалуйста, смс или позвоните по телефону 082 773 4022
  • Также вызов вебинара в Интернете
• 20. Конкурс — победители
  • Это процент проигрыша за период вызова
• 21. Действия
  • Зарегистрируйтесь для вызова и внесите плату
  • Электронная почта для консультации по телефону: [email_address]

Потеряйте 2 кг за 7 дней.-

Используйте эти простые корректировки диеты, чтобы избавиться от жира с небольшой скоростью.

ДЕНЬ 1: Ditch Grains

«Зерна, такие как овес, пшеница и полба, являются одними из наиболее распространенных пищевых аллергенов, которые могут помешать вашим попыткам похудеть», — говорит Чарльз Поликвин, один из ведущих мировых экспертов по силе и здоровью. кондиционирование. «Употребление в пищу аллергенов заставляет ваше тело вырабатывать гормон стресса кортизол, который имеет неприятный побочный эффект, заставляя ваше тело накапливать больше энергии, полученной с пищей, в виде жира.«Зерновые также вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что значительно увеличивает ваши шансы на голод и тягу к сахару после еды.

ДЕНЬ 2: Прекратите употреблять калории

Это может показаться очевидным, но замена высококалорийных газированных напитков или сладких соков водой — одна из самых простых и эффективных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам похудеть. Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины в США, показало, что участники с избыточным весом, которые внесли изменения, смогли потерять до пяти процентов своего веса по сравнению с теми, кто продолжал пить газированные напитки.Более того, исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения также показало, что переход на воду привел к значительному снижению риска диабета.

ДЕНЬ 3: Вечерние закуски в мусорном ведре

Если вы хотите сжать кишечник, вам нужно перестать поддаваться искушению перекусить вечером. Если вы пытаетесь похудеть, вам никогда не следует есть после обеда, а в идеале заканчивать его за три часа до сна, говорит диетолог Байрон Ричардс (wellnessresources.com).«Между обедом и завтраком должно быть 11-12 часов. И никогда не ложитесь спать на полный желудок. Сон — основное время обмена веществ. Это когда люди могут получить доступ к запасам жира, которые они хотят сбросить. Это хорошо работает только в том случае, если в течение 11–12 часов не было еды и качество сна хорошее ».

ДЕНЬ 4: Переходите на гормоны

Вы можете влиять на свои гормоны с помощью диеты, и это может положительно сказаться на потере жира. «Лептин — это гормон в жировых клетках, который взаимодействует с мозгом для определения расхода энергии», — говорит эксперт по оптимизации гормонов Майк Малер (mikemahler.com). «Когда у вас резистентность к лептину, рецепторы в вашем мозгу не получают сигнала о том, что вы полны. Вы можете решить проблему резистентности к лептину, ограничив потребление продуктов с высоким содержанием фруктозы, особенно кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который содержится в зерновых батончиках и некоторых обезжиренных йогуртах ».

ДЕНЬ 5: Смени пиво на вино

Напиток после работы — это награда за неделю жесткой якки, но выбор красного вина вместо пива может иметь большое значение для похудания. «Пиво содержит фитоэстрогены, которые могут вызвать повышение уровня эстрогена», — говорит Аарон Дир, британский тренер по силовой и физической подготовке.«Этот гормон способствует накоплению жира и снижает способность организма вырабатывать тестостерон для наращивания мышц. Стакан красного вина содержит примерно на 60 калорий меньше, чем шхуна с пивом, а красное вино также содержит питательные вещества, связанные с положительными эффектами, такими как предотвращение сердечных заболеваний ».

ДЕНЬ 6: Исключите квиноа

Квиноа, богатая белком, является фаворитом диетологов и веганов во всем мире, но Робб Вольф, автор книги о питании «Палео-раствор», считает, что ее следует есть с осторожностью.«С ботанической точки зрения киноа — это не зерно, — говорит он, — но, поскольку оно развилось в аналогичной биологической нише, оно имеет свойства, аналогичные свойствам зерна, включая системы химической защиты, которые раздражают кишечник. В случае квиноа это сапонины, которые настолько раздражают, что их использовали в пестицидах ». Это означает, что может пострадать ваше пищеварение, что будет препятствовать вашим попыткам похудеть.

ДЕНЬ 7: Думай быстро

Некоторые специалисты по снижению веса выступают за стратегический отказ от еды, чтобы стать здоровее.Акцент делается на «стратегическом» — это не означает, что нужно просто избегать завтрака и переедания за обедом. Попробуйте периодическое голодание 16/8: ешьте обычную еду в 18:00, а затем не ешьте до полудня следующего дня. Пейте много воды и зеленого чая во время голодания и убедитесь, что вы едите богатую белком пищу. Для дополнительного похудения сделайте тренировку в последний час перед тем, как закончить голодание. Если вы сделаете это, эксперт по голоданию Джон Берарди рекомендует принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) для предотвращения потери мышечной массы.

Похудейте на 10 фунтов за 2 недели [5 простых советов, которые необходимо знать]

Знаете ли вы, что для достижения целей необязательно отказываться от всех любимых блюд? Вы можете буквально потерять 10 фунтов за 2 недели с помощью здоровой диеты и оставаясь активным.

Мы рассмотрим, как сбросить последние несколько фунтов, если это безопасно, и дадим простые советы, которые можно использовать в вашей жизни.

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Самый простой способ оценить потерю веса — это количество добавленных и потраченных калорий.

калорий — это форма энергии в пище, которую использует наш организм. Чем больше калорий, тем больше остается энергии, тем больше вес, и наоборот.

Итак, сделка:

35000 — это примерно эквивалент 10 фунтов. Так что, если мы хотим потерять это за 2 недели, мы можем разделить это число на 2. Итак, каждую неделю нам нужно создавать дефицит калорий на 17 500 калорий.

Что это на самом деле означает?

Это означает, что нам нужно создать дневной дефицит калорий в 2500 калорий в день (17 500, разделенные на 7).

Но, честно говоря, это звучит безумно…

Дефицит в 2500 калорий очень высок. Это число может быть реалистичным, если бы мы все ели то, что делаем в День Благодарения или в праздничные дни, но большинство из нас даже не потребляют 2500 калорий для начала.

Так что теперь?

Нам по-прежнему нужно сосредоточиться на диете и тренировках.

Диета

Если вы раньше не считали калории, вы можете быть удивлены, насколько быстро они складываются, особенно если вы едите вне дома.

Хотя мы считаем, что дефицит в 2500 калорий слишком велик, выяснение того, сколько калорий вы должны съедать в день, может помочь вам сбросить вес.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно в день

Калькулятор выше покажет вам, сколько вам нужно съесть, чтобы сбросить 1–2 фунта. Чтобы мы набрали 10 фунтов за 2 недели, вам нужно выбрать показатель дефицита в 2 фунта.

Тренировки

Ваши тренировки также сжигают калории! Итак, наш следующий шаг — добавить 30+ тренировок в день.Это может быть что угодно, от ходьбы до танцев и кикбоксинга.

Нам нравится Beachbody on Demand, потому что он позволяет нам выбирать из 700+ тренировок для потоковой передачи! Кроме того, вы можете получить 2-недельную бесплатную пробную версию!

Средняя тренировка сжигает около 10 калорий в минуту для среднего взрослого. Пульсометр может лучше оценить количество сожженных калорий.

Итак, теоретически вы сожжете 300 калорий за 30 минут. Это приведет к созданию дополнительного дефицита и приведению вас к отметке в 5 фунтов в неделю!

По теме: Домашние тренировки и какая тренировка Beachbody вам подходит?

Безопасна ли потеря 10 фунтов за 2 недели?

Честно? Это действительно зависит от того, как вы туда доберетесь.Разница между безопасным и вредным заключается в том, что вам нужно делать, чтобы похудеть, а не в количестве.

Кто-то, кто ел много калорий в течение недель или месяцев, может увидеть, как вес «упадет», когда он сделает некоторые простые изменения, такие как отказ от еды вне дома или отказ от кока-колы. Это будет здоровая потеря веса, потому что человек вносит небольшие, здоровые изменения.

С другой стороны, тот, кто будет пить воду с лимоном и кленовый сироп в течение 2 недель, сбросит вес, но это небезопасно.

Мы знаем, что число важно, но на самом деле мы должны уделять внимание привычкам.

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть чистую пищу и тренироваться по 30 минут в день, чтобы снизить вес.

Связанный: Что такое чистое питание? Советы, планы питания и рецепты

Итак, теперь, когда мы знаем, как правильно похудеть, давайте рассмотрим эти 5 советов!

Советы, как сбросить 10 фунтов за 2 недели с помощью здоровой диеты

Ниже вы найдете наши лучшие советы, а также некоторые из наших любимых продуктов, для которых мы являемся партнерами.Все — наше честное мнение.

1. Перестаньте сосредотачиваться на всем, что вам следует исключить из своего рациона.

Вместо этого вам следует найти продукты и рецепты, которые вы хотите попробовать.

Когда вы переходите на новую диету, сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в здоровую диету, чтобы чувствовать себя здоровее и счастливее. Устранение подразумевает негатив, тогда как добавление подразумевает позитив.

Сосредоточьтесь на любимой здоровой пище и пробуйте новые рецепты. Тогда вы настроитесь на то, чтобы развлекаться и наслаждаться едой, вместо того, чтобы постоянно чувствовать голод.

2. Создавайте план каждую неделю.

Все клише «не спланировать — значит потерпеть неудачу» — это правда. Если я не использую один из своих еженедельных планов питания или не создаю новый, я обнаруживаю, что ищу что-то в кладовой на 3 или 4 день.

У меня есть несколько планов питания, из которых ты тоже можешь выбирать.

Если вы хотите еще больше идей для еды, посетите Amazon (партнерские ссылки) для журнала Oxygen , журнала Eating Clean , журнала Well Fed .Оба являются действительно отличными ресурсами для новых рецептов и планирования еды. Я также люблю использовать Pinterest, особенно для планов питания Whole 30 или Paleo.

Ненавижу приготовление еды? Ознакомьтесь с нашим обзором NutriSystem!

3. Сделайте шаги, чтобы быть более активными.

Есть несколько отличных тренировок продолжительностью 30 минут или меньше, которые сжигают столько же калорий, как и традиционные часовые тренировки! Все T25, P90X3 и 21 Day Fix используют интервальные тренировки, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки, и они также включают в себя различные кардио, силовые и гибкие тренировки.

Если у вас еще нет времени на тренировку, вы всегда можете создать для себя короткие 3-5-минутные интервальные тренировки. Например, выполнение каждой минуты прыжков, пресса и отжиманий; добавьте это в свой утренний распорядок или когда будете смотреть телевизор сегодня вечером.

Каждый маленький шаг к активной активности поможет вам сбросить 10 фунтов за 2 недели! (Проверьте 9 способов сократить вашу талию за письменным столом)

4. Конкретно сформулируйте свои цели.

Постановка цели с конкретными деталями, например «Я потеряю 10 фунтов за 2 недели с помощью здоровой диеты и ежедневной большей активности», помогает вашему мозгу оставаться сосредоточенным на том, чего вы хотите достичь.

Во время «21-дневного исправления» я точно знал, что хочу потерять и как выгляжу в конце программы. Каждый день во время тренировки или во время каждой тренировки я сосредотачивался на своей цели и напоминал себе, что могу делать это в течение X дней.

После того, как эти X дней истекли, мне пришлось поставить другую конкретную цель с крайним сроком, чтобы убедиться, что я продолжаю двигаться вперед, вместо того, чтобы возвращаться к плохим привычкам. Всегда знайте, куда вы пытаетесь пойти, и вы туда доберетесь.

5.Объединитесь с кем-нибудь еще.

Моя группа подотчетности действительно изменила то, как я занимаюсь спортом и питаюсь. Мне лично нравится онлайн-группа людей с теми же целями и проблемами, что и я. Что касается меня, то рассказы другу или парню беспокоили меня, потому что я просто выдавал цель, которую они могут понять, а могут и не понять так же, как кто-то с той же целью.

Узнайте больше о нашей 21-дневной группе испытаний

Хотя кто-то может сбросить 10 фунтов за 2 недели, не расстраивайтесь, если вы потеряете 1-2 фунта.Это отличный темп, особенно если вы уже хорошо питались и тренировались. В среднем потеря от 1 до 2 фунтов веса — отличный способ похудеть и удержаться от него.

Приятно иметь рывок, и если вы будете вносить небольшие, последовательные изменения в свои привычки — вы можете сбросить 10 фунтов за 2 недели. Я потерял около 10 фунтов во время 21 Day Fix в октябре в течение первых 2 недель. Я ела здоровую пищу, не лишая себя лишений, и занималась только 30 минут в день.

Чего нельзя делать, чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Никогда не соблюдайте голодание, экстренную диету или жидкие очищающие средства продолжительностью более 3 дней.Ваше тело переходит в режим голодания, если вы не получаете достаточно калорий. Режим голодания звучит так, как будто вы худеете, но очень нездоровым образом.

Но все наоборот.

Когда ваше тело переходит в режим голодания, оно удерживает все свои жировые клетки, потому что не знает, когда снова ждать еды. Это также замедляет ваш метаболизм. Кроме того, он может разрушить ваши мышцы для получения энергии.

Я использую 3-дневный Refresh примерно два раза в год, но вы едите весь день.На самом деле я чувствую, что ем больше, чем обычно. Отличный выбор для большого мероприятия!

Вам также может понравиться: Простая 10-дневная диета без сахара

Почему вы пытаетесь сбросить 10 фунтов за 2 недели?

Если этот пост вам помог, не могли бы вы поделиться им на Pinterest.

No related posts.