Как подкачать ноги в домашних условиях: 12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю / AdMe

Содержание

Как накачать ноги в домашних условиях: упражнения и советы

Не стоит начинать интенсивную тренировку без предварительной подготовки

Во время тренировок, уделяя больше внимание бедрам и талии, многие девушки игнорируют упражнения для ног. А ведь именно ноги являются не только практически основным символом женской красоты, но еще и средством передвижения. Причем нужно накачать мышцы ног не только для того, чтобы повысить свою привлекательность, но и для большей эффективности тренировок, сообщает krasota-zhenschiny.ru.

Как накачать ноги в домашних условиях

1. Лягте на правый бок, образуя прямой угол ноги-туловище. Упритесь в пол левой ладонью прямо перед собой. После чего медленно поднимайте вверх левую ногу до тех пор, пока явно не почувствуете в мышцах бедра напряжение. На несколько секунд задержите ногу в этой точке и вернитесь медленно в исходное положение. Это упражнение нужно повторить для каждой ноги 15-25 раз.

2. Упражнение для внутренней стороны бедра: лягте на правый бок и вытяните в одну ровную линию ноги и туловище.

Голову при этом положите на правую руку. Держа прямой правую ногу, медленно сгибайте левую, при этом поставив ступню перед правой ногой на пол, после чего поднимите очень медленно, не отрывая от пола левую ногу, потом – правую. Упражнение также повторяется 15-25 раз для каждой ноги.

3. Выпады дают нагрузку на мышцы бедра и четырехглавую мышцу: нужно встать прямо, держа ноги вместе (чтобы немного увеличить нагрузку, возьмите в руки легкие гантели). Сделайте выпад вперед правой ногой и согните ее в колене, перенеся на нее вес своего тела таким образом, чтобы получилась почти ровная линия спины и левого бедра. Теперь вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на обе стороны от 15 до 25 раз.

Несколько советов, как накачать ноги максимально быстро:

1. Начинайте выполнять упражнения очень медленно. Вам потребуется некоторое время и определенное упорство. Не стоит сразу же начинать с интенсивных тренировок, особенно без предварительной подготовки или если вы очень редкий гость в тренажерном зале;

2. Смиритесь с той мыслью, что чтобы добиться идеальных форм для ваших ног, вам потребуется определенное время. Помните о том, что чрезмерные нагрузки, а также ожидание мгновенных результатов приводит, как правило, к очень быстрому ослаблению первоначальной мотивации;

3. Меняйте упражнения, комбинируйте и чередуйте нагрузки. Намного быстрее получится достичь желаемого результата, если один день вы посвятите плаванию, а второй бегу, затем третий станет днем танцев, а четвертый – для силовых упражнений;

4. Не нужно бояться «железа», многие девушки отказываются от него, поскольку боятся травм или лишних мускулов. Если использовать только легкий вес, то придать своим ногам красивую форму будет намного легче;

5. Бегать лучше по холмистой местности либо просто гуляйте по ней. Этому есть несколько причин. Прежде всего, такая местность хорошо разнообразит саму тренировку – намного интереснее бегать по холмам, чем по ровной поверхности. А еще намного лучше в этом случае укрепляются мышцы ног;

6. Всегда помните о растяжке, выполняйте упражнения на растяжку как до, так и после тренировок. Это не только существенно повысит эффективность самих тренировок, но и поспособствует их безопасности.

Как накачать большые огромные мышцы ног, как накачать мышцы ног мужчине в домашних условиях без штанги

«А ноги, а ноги, ноги, ноги. Два ангела, две недотроги…» Так поет известная российская группа Дискотека Авария. Даже если не копать фольклор и другую жанровую литературу, историю, человечество всегда восхищалось ногами. Девушкам с длинными стройными ногами открыт путь на все модельные подиумы мира, да и вообще, путь везде открыт. Массивные ноги культуриста вызывают у него гордость за проделанную работу, а для других служат магнитом для притягивания завистливых взглядов. И какие бы ноги не были – длинные, короткие, полные или особенно худые – их нужно качать. Худые – чтобы набирать массу, а полные – чтобы стали рельефными и красивыми.

Что внутри?

Природа впихнула в наши ноги очень много мышц. Она о нас очень позаботилась, так как каждый день с помощью ног мы ходим, поднимаемся по ступенькам, убегаем от злой собаки, перепрыгиваем через лужу, катаемся на велосипедах. Чтобы проделывать подобные штуки, наши ноги должны быть сильными и обладать большим количеством мышц. Так и есть. Не будем уточнять всех связующих частей наших ног, а просто перечислим те, которые можно накачать и привести в тонус. Начнем, пожалуй, из самой крупной мышцы тела. Это ягодицы. Своё начало она берёт с тазовой кости, а заканчивается ниже тазобедренного сустава. Далее идут приводящие мышцы, четырёхглавая, занимающаяся разгибанием голени, и двуглавая, которая сгибает голень. Также не забудем о голени, которая состоит из икроножной и камбаловидной мышцы. Первая скрывает под собой вторую. Их функция – сгибать стопу.

Четырёхглавая мышца бедра, или квадрицепс, отвечает за разгибание ноги. На основе этого придумано много тренажёров и просто упражнений, которые накачивают квадрицепс. С их помощью Вы поймете, каким образом накачать огромные ноги. Итак, квадрицепсы участвуют в приседаниях. Кстати, приседание – тяжёлое упражнение, в процессе которого в кровь выбрасывается большое количество мужского гормона. А это благотворно влияет на общий рост мышечной массы. Так что, хочешь накачать трицепс – приседай.

Если природа одарила Вас большим ростом, то приседать со штангой Вам неудобно. Гакк-приседания – отличная альтернатива. Тем более, здесь и нагрузка на спину снизится. Накачать мышцы ног в домашних условиях помогут приседания с обычными гантелями. Кстати, с ними можно не только приседать, а и шагать. Выпадами.

Жим ногами также заставит квадрицепс «гореть». Главное – это правильно поставить ноги. Ставить нужно узко, ступни должны находиться на расстоянии 10 см. Ступни сместить вниз от середины платформы. Колени при выполнении не выпрямлять полностью, так как «убьёте» колени. Закончим комплекс на квадрицеапс разгибанием ног, которое можно совершить в тренажёре. Для эффективности выполняйте поочередно каждой ногой.

Задняя часть

Мышцы задней части бедра, или бицепс бедра, или мышцы задней бедренной поверхности сгибают голеностоп. Улучшить мышечное состояние этой части ноги можно с помощью пяти основных упражнений. Но модифицировать их можно до других гибридных упражнений, которые сложно сосчитать.

Становая тяга или румынская, а также мертвая тяга. Во всех словосочетаниях есть одно повторяющее слово – «тяга». Как накачать мышцы ног с помощью такого упражнения? Да очень просто. Берёте гантели или гриф средним хватом, выпрямляете спину, слегка прогибаете поясницу. Голова смотрит только вперед и слегка вверх. Если опустить голову, увеличивается вероятность травмировать поясницу. Начинаем движение вниз, как будто выталкиваем что-то попой. Вы должны чувствовать, как тянется бицепс бедра. Это упражнение можно модифицировать, взяв гантели и сделав тягу на 1 ноге. Эффект будет ещё большим, так как включатся мышцы, отвечающие за поддержания равновесия.

Задняя поверхность бедра является самой проблематичной зоной у женщин, которую поражает ненавистный целлюлит. Поэтому о тренировке этой части тела женщины не имеют правила забывать.

Приседания помогут Вам справиться с целью: «как накачать большие ноги». Также они хорошенько прокачают и описываемый бицепс бедра. Просто нужно ставить ноги широко, и приседать почти до касания ягодиц поверхности, ниже параллели. А приседания с гантелями точно знают, как накачать ноги в домашних условиях мужчине и женщине.

Жим ногами входит в 5 самых лучших упражнений, прокачивающих бицепс бедра. Стопы должны давить на платформу выше её середины. Все усилия Вы проделываете, нажимая именно пяточками на платформу. Это очень важно.

Последние, но немаловажные упражнения – это растяжка и сгибание в тренажёре. Если до этого речь шла о базовых упражнениях, то сейчас опишем изолированное. Коленки на скамье должны размещаться чуть ниже края и при работе их не стоит разгибать полностью. Также в этом упражнении не нужно показывать чудеса гибкости и доставать пяткой до спины. Лучше делать движение одной ногой для хорошей прокачки и эффекта. Ну а растяжка поможет расслабить мышцы после тяжелой нагрузки, предотвратит болезненные ощущения на следующий день и подготовит мышечные волокна к новым свершениям.

Интересные факты

Как выяснили ученые-антропологи, при знакомстве и оценивании человек в первую очередь сморит на ягодицы. И это происходит с обоими полами. А это значит, тренировать пятую точку нужно с ещё большим энтузиазмом.

Подкачать «центр Вселенной» (выражение Кати Усмановой, известной фитнес-модели, характеризующее ягодицы) можно большой кучей упражнений. Во-первых, это хорошо знакомая нам румынская тяга с гантелями. Далее в цепочке базовых упражнений следующим будет жим и гиперэкстензия. Для выполнения второго упражнения сдвигайте подушку вниз. Так нагрузка уйдет на ягодицы. Для лучшего эффекта возьмите блинчик в руки.

Внутренность

Не забываем о приседаниях. Кстати, если Вы еще не знаете: «как накачать внутренние мышцы ног», то ставьте ноги шире – будем приседать в «плие». Такие манипуляции хорошо прокачают и «центр Вселенной», и приведут в порядок внутренние мышцы ноги.

Ещё доступные и лёгкие варианты как накачать ноги без штанги – это «мостик», или подъём таза, и отведение ноги назад. Штанга здесь не нужна, найдите только коврик. Отведение можно делать в блок-машине, а можно, просто нацепив на ногу утяжелитель.

Также хорошо нагрузит Вашу попу цикл занятий, которые необходимо исполнять, упираясь на колени и руки, или локти. Становитесь в такое положение, поднимаете согнутую ногу, и начинаете выталкивать воображаемый предмет ногой вверх. Также можно выпрямить ногу и просто делать махи. В конце для лучшего оформления мышц сделайте статику. Задержите ногу в наивысшей точке амплитуды и потерпите так 30 секунд. А после снова сделайте ещё несколько раз. Через пару месяцев свою попу Вы не узнаете.

Икроножные и камбаловидные мышцы тоже нужно качать. Икроножная мышца работает при поднятии на носочки, а камбаловидная – при поднятии на носочки сидя. Включайте эти упражнения в свой тренировочный процесс, и Вы сможете сформировать красивую голень.

Вывод

Вот и все теоретические советы. Читайте, воплощайте прочитанное в реальность. Для роста мышц делайте упражнение 8-12 раз, а для шлифовки – больше 15. Людям с лишним жирком следует пересмотреть своё питание, потому что как ни качайся, под запасом жировых отложений мышц попы не увидишь. А вот худощавым особям следует повысить калорийность пищи, есть здоровую еду без фаст-фудов и алкоголя. И не стоит забывать про базу.

Как быстро накачать попу и ноги в домашних условиях — Рамблер/женский

Необходимая информация

Стройные бёдра и ягодицы – мечта абсолютно всех дам. Путём тщательных занятий, можно преобразить свою фигуру и придать округлую форму ягодицам. Однако далеко не все знают, какие выполнять упражнения, для прокачки пятой точки дома. Главное не стоит ждать кардинальных изменений за неделю или две тренировок, лучше запастись терпением. Также немаловажным является и регулярность – это фундамент, для будущего преображения.

Большинству женщин интересно, в течении какого времени могут проявляться первые результаты, но ответить довольно трудно. Ведь всё очень индивидуально и сроки зависят от:

правильных тренировок и т. д.

Но предположительно изменения будут заметны не меньше, чем за тридцать дней упорных и систематических занятий. Чтобы приблизить своё преображение, необходимо включить в свою тренировочную программу самые лучшие упражнения для мышечной системы ягодиц — приседания.

Примечательно, что при этом работают и мышцы ног, поэтому можно убить двух зайцев одновременно.

Прокачать ноги можно не только приседами, но и полноценной длительной тренировкой в 45 – 55 минут. В таких случаях заниматься надо не больше трёх раз в неделю, чтобы дать восстановиться и отдохнуть мышечной системе. Несомненно, данный подход, является более продуктивным, чем проработка несколькими отдельными действиями.

Приседы — главное упражнение

Чтоб накачать попу и ноги оптимальным вариантом считаются приседания. Особое внимание уделяется правильной технике выполнения. На сегодняшний день существует огромное количество разновидностей упражнения:

с различными утяжелителями и т.д.

Для начала спортсмен должен освоить обычные. Рассмотрим классический вариант выполнения:

Исходное положение прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная.

Верхние конечности сомкнуть в замок.

Опускаемся вниз, сгибая ноги в коленях до образования прямого угла в девяносто градусов и отводя копчик назад.

Затем подняться и повторить нужное количество повторений.

Движения все должны быть плавными и в медленном темпе. После того, как выполнение этого упражнения будет отточено, можно будет использовать дополнительную нагрузку в виде гантелей, бутылок с песком или водой. Ещё приседания способствуют избавлению от апельсиновой корки, а также позволяют подчеркнуть женственные линии.

Другие виды упражнений

В занятия дома должны обязательно входить:

Мостик ягодичный:

Простелить коврик для гимнастики или йоги.

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться обеими ступнями в пол.

Руки расположить вдоль тела.

Далее таз от поверхности оторвать и приподнять как можно выше.

В верхней точке задержаться на две–три секунды, после чего вернуться в горизонтальное положение.

Выполнить 3 круга по 25 раз.

Выпады классические:

ИП: встать ровно, руки в замке.

Сделать шаг вперёд, при этом присесть так, чтоб бедро было параллельно по отношению к полу.

Спина остаётся прямой, а мышцы кора в напряжении. Таким образом можно подтянуть пресс.

Ещё одной версией являются выпады с вышагиваем назад, лучше совершать их поочерёдно. Делать по четыре сета в 10 повторений.

Также для домашнего фитнеса подойдёт фитбол. Это действительно находка для слабого пола, так как с помощью гимнастического мяча можно убрать живот, подкачать пресс, укрепить мышцы спины, ног, попы и т.д. С ним возможно сделать более усложнённые варианты мостика, махов ногами и планку, которая в свою очередь признана общеукрепляющей. Фото и видео выполнения упражнений помогут разобраться, как их выполнять чтобы накачать попу.

Блок похожие статьи

Залог успеха — питание

Естественно, фундаментом является правильное питание. Оно попросту должно стать образом жизни, чтоб способствовало уменьшению подкожного жира и росту мышечных волокон, без которых красивого подтянутого тела просто не ведать. Стоит отметить, что ПП – это не диета и жёсткое голодание, а правильный здоровый рацион. Приёмы пищи должны быть полноценными и сбалансированными, не менее 3 раз в день. Основным компонентом считается – белок. Его источниками являются мясо, яйца, рыба нежирных видов и кисломолочная продукция, в которых содержатся в больших количествах протеин и аминокислоты. Ещё белок сочетается с клетчаткой, которой так богаты овощи. Важно не исключать жиры, т.к. организму для своей жизнедеятельности необходимо получать растительные жиры.

Также пересмотреть стоит и способ приготовления еды, в частности, от жаренной пищи на растительном масле сразу же надо отказаться. Полезными являются блюда, приготовленные в духовом шкафу или на пару. Исключить вредные продукты:

газированные напитки;

сладкие изделия.

Обязательно отказаться от приёма пищи в ночное время суток, ужин должен быть не позднее 20:00. Можно заменить эти продукты фруктами, кашами и овощами, в которых содержатся огромное количество полезных элементов.

Другие составляющие

Чтобы накачать попу мало программы тренировок и составленного сбалансированного меню. Без мотивации и стремления не получится достичь желаемого. Нужно иметь мощный стимул, который будет двигать вашим сознанием. Красивые ноги и попа – результат комплексной работы, которая включает и такие методы как:

избавление от вредных привычек;

активный образ жизни.

Если придерживаться таких несложных советов, то достаточно за короткий период времени, можно добиться красивого и подтянутого тела.

Другие материалы по теме:

Выполняем классический жим лежа: ошибки и советы

5 экстремальных видов спорта с высоким адреналином

Как подкачать мышцы?

КАК НАКАЧАТЬ НОЖКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — Инфокросс

Лучшие упражнения и эффективные техники для рельефных икр и бедер.

Можно накачать ноги без утяжеления.

Вам действительно нужно работать с большими весами, чтобы быстро нарастить силу.

Согласно мета-анализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо набираются как при работе с тяжелыми весами на малое количество повторений, так и при выполнении 12-40 повторений упражнений с легким оборудованием или без него.

Но есть одно условие: упражнения нужно делать до мышечного отказа или близкого к нему. Другими словами, в конце сета у вас должно быть не более 1-2 силовых повторений.

Чтобы мышцы достаточно устали, можно использовать несколько вариантов:

Выбирайте сложные упражнения. Например, приседать на одной ноге или исключить фазу расслабления.

Добавить вес. Для этого вам придется купить компактное оборудование для домашних тренировок, например, эспандеры с разным сопротивлением.Также можно сделать гири из подручных средств.

Добавить прыжки. За счет взрывной составляющей мышцы будут уставать гораздо быстрее. Обзор исследований показал, что плиометрические упражнения столь же эффективны для гипертрофии у новичков и любителей, как и силовые тренировки с отягощениями.

Объедините движения в суперсеты. Почти все упражнения для ног задействуют противоположные группы мышц. Например, когда вы опускаетесь в присед, напрягаются мышцы задней поверхности бедра, а когда вы поднимаетесь — мышцы передней части.Выполнение двух движений на разные группы мышц без отдыха может сильнее утомить ваши мышцы и быстрее их нарастить.

Какие упражнения помогут накачать ноги

Мы перечислим базовые движения, позволяющие правильно нагрузить мышцы без утяжеления.

Болгарские сплит-приседания

Движение отлично прокачивает переднюю часть бедра и обеспечивает хорошую нагрузку на ягодицы. Встаньте спиной к стулу или другой низкой опоре и поставьте на нее носок одной ноги.Руки можно положить на пояс или сложить перед грудью — как удобнее.

Присядьте до параллели бедра опорной ноги с полом. Если пятка при этом отрывается, немного отойдите от опоры. При выходе из приседа следите, чтобы колено не сгибалось внутрь.

Приседания

Упражнение отлично нагружает сгибатели бедра, квадрицепсы, приводящие, большую ягодичную и среднюю мышцы, развивает подвижность суставов и чувство равновесия.

Низко поднимите прямую ногу от пола и сядьте на другую до полного сгибания в коленном суставе. Следите за тем, чтобы пятка свободной ноги не касалась пола, а опорная нога не отрывалась от него.

Встаньте из приседа, удерживая колено от скручивания внутрь, и повторите упражнение. Можно вытянуть руки перед собой — так будет легче удерживать равновесие.

Это довольно сложное движение, и вам могут потребоваться недели, чтобы его освоить.К счастью, есть много упражнений для тренировки с пистолетом, которые также отлично проработают ваши бедра и ягодицы.

Насос/Вторичная тренировка ног | Elite FTS

Ниже приводится подробная информация о моей дополнительной тренировке ног, проведенной в прошлый вторник в 5 утра в тренажерном зале Kirkland Gold’s. Идея дополнительных тренировок принадлежит моему тренеру Джону Медоузу, однако я программирую упражнения и методы тренировок. Целью вторичной тренировки является мощный пампинг целевой группы мышц без нагрузки на центральную нервную систему.Эта тренировка завершила памп, но почти посягнула на основную тренировку из-за усталости ЦНС, лол. В четверг у моего партнера по тренировкам все еще болело, а у меня не болело — возможно, из-за выпитой мной биотестовой плазмы. Вот тренировка…

Сгибание ног сидя 5-4-3

В Gold’s Gym есть тренажер для одностороннего сгибания ног сидя, который идеально подходит для этой техники упражнений. Вес указан на каждую сторону.

Сет 1 x 5-4-3 повторения с 40 фунтами (разминка)

Сет 2 x 5-4-3 повторения с 40 фунтами (разминка)

Сет 3 x 5-4-3 повторения с 50 фунтами

Сет 4 x 5-4-3 повторения с 50 фунтами

Сет 5 x 5-4-3 повторений с 50 фунтами

Сет 6 x 5-4-3 повторений с 50 фунтами

*Суть здесь в том, чтобы согнуть и удерживать одну ногу в сокращенном положении, пока вы выполняете 5 повторений с противоположной ногой, а затем чередуете движения вперед и назад, выполняя 5, 4 и 3 повторения на каждую ногу.

Вот видео с предыдущей тренировки:

[youtube=https://www.youtube.com/watch?v=PfwA8pFvf0c]

Жим ногами

Сет 1 x 15 повторений с 2 блинами на сторону (разминка)

Сет 2 x 12 повторений с 3 блинами на сторону (разминка)

Сет 3 x 10 повторений с 4 блинами на сторону (разминка)

Сет 4 x 6 повторений с 4 тарелками + 6 повторений с 5 тарелками + 6 повторений с 6 тарелками + 6 повторений с 7 тарелками на сторону

Сет 5 x 6 повторений с 7 тарелками + 6 повторений с 6 тарелками + 6 повторений с 5 тарелками + 6 повторений с 4 тарелками на сторону

Сет 6 x 6 повторений с 4 тарелками + 6 повторений с 5 тарелками + 6 повторений с 6 тарелками + 6 повторений с 7 тарелками на сторону

Сет 7 x 6 повторений с 7 тарелками + 6 повторений с 6 тарелками + 6 повторений с 5 тарелками + 6 повторений с 4 тарелками на сторону

*Они пролили мне серьезную кровь на квадрицепсы! По сути, вы собираетесь делать восходящий сет, в котором ваш партнер по тренировке добавляет по 1 блину с каждой стороны после 6 повторений, а вы продолжаете делать 6 повторений + 1 блин на сторону, пока не поднимете 3 блина или 4 подхода по 6 повторений. В следующем подходе вы меняете технику и выполняете нисходящий подход. В общей сложности вы сделаете 2 восходящих и 2 нисходящих подхода, прежде чем закончите жим ногами. Часто это основная техника тренировки, но не используйте такой тяжелый вес.

Суперсет: разгибания ног и приседания с гантелями

Разгибания ног x 20 повторений с 160 фунтами

Сразу же следует…

Приседания с гантелями по 10 повторений с гантелями весом 50 фунтов

* Ключ здесь в том, чтобы прокачать повторения на разгибаниях, а затем сразу перейти к гантелям.Я предпочитаю слегка приподнимать пятки и держать ступни узкими, чтобы действительно прорабатывать квадрицепсы. Обязательно опускайтесь до конца, пока гантели не коснутся пола в каждом повторении. Выполните суперсет в общей сложности 3 раунда.

Просто, но эффективно — эти упражнения взорвали мои ноги за относительно короткую дополнительную тренировку.

Упорно тренируйся!

Mark

4 лучших упражнения для укрепления икроножных мышц

Хотите красивые икры? Попробуйте эти простые и эффективные упражнения для укрепления икроножных мышц.

Вы нацелитесь на две мышцы, из которых состоит икра:

Икроножная мышца, придающая икре округлую форму.
Камбаловидная мышца, более плоская и длинная мышца, идущая под икроножной мышцей и ниже по ноге.

Лучшие упражнения для укрепления икр

Вот четыре лучших упражнения для укрепления икр.

1. Подъем на носки на двух ногах. Подъемы на носки — классическое упражнение для укрепления икр.Они используют вес вашего тела для укрепления и тонуса икроножной и камбаловидной мышц.

Исходное положение: Встаньте у стены для равновесия. Поставьте ноги на ширине плеч и убедитесь, что лодыжки, колени и бедра выровнены вертикально, чтобы защитить суставы.

Действие: Надавите на подушечки обеих стоп, чтобы поднять тело вверх. Держите мышцы живота втянутыми, чтобы двигаться прямо вверх, а не сдвигать тело вперед или назад.

Варианты:

Встаньте на ступеньку или аналогичную, чтобы пятки могли опускаться ниже пальцев ног. Удерживая подушечки стоп на ступеньке, опустите пятки как можно ниже к полу. Затем поднимите пятки как можно выше.
Добавьте вес, чтобы добавить интенсивности. Повторите упражнение, держа в одной руке гантель или другой груз. Держите руку на стене для равновесия.

2. Подъем на носки на одной ноге. Вы можете увеличить интенсивность подъема на носки, выполняя его на одной ноге. Так вы сможете еще сильнее укрепить икроножные мышцы.

Исходное положение: Встаньте на одну ногу у стены для равновесия, вторая нога согнута позади вас. Убедитесь, что лодыжка, колено и бедро ноги, с которой вы работаете, находятся в вертикальном положении, чтобы защитить суставы.

Действие: Нажмите на подушечку стопы, чтобы поднять тело вверх. Держите мышцы живота втянутыми, чтобы избежать смещения вперед или назад.

Варианты:

Встаньте на ступеньку или аналогичную. Удерживая подушечку стопы на ступеньке, позвольте пятке опуститься ниже ступеньки. Затем нажимайте как можно выше.
Добавьте вес, чтобы добавить интенсивности. Держите гантель или другой груз в одной руке. Положите другую руку на стену для равновесия.

3. Подъем на носки сидя. Вы можете выполнять это упражнение дома или в зале на тренажере для икроножных мышц.В упражнении работают как икроножные, так и камбаловидные мышцы.

Дома.

Исходное положение: Сядьте на твердый, крепкий стул, поставив ноги на пол. Держите колени прямо над стопами. Не позволяйте коленям поворачиваться внутрь или наружу. Наклонитесь вперед, положив руки на бедра рядом с коленями, нажимая вниз, чтобы усилить сопротивление.

Действие: Медленно надавите на подушечки стоп, чтобы поднять пятки как можно выше. Затем медленно опустите пятки.Повторение.

В спортзале.

Исходное положение: Сядьте в тренажер для жима икроножных мышц, поставив носки на платформу. Это позволит вам опустить пятки к полу. Откройте предохранительную защелку тренажера и перенесите вес на икры.

Действие: Опустите пятки как можно ниже к полу, чтобы уменьшить вес, а затем нажмите на подушечки стоп, чтобы поднять пятки как можно выше.

4. Спортивные состязания, направленные на укрепление икроножных мышц: Занятия следующими видами спорта помогут вам укрепить и привести в тонус икры.

Бег, ходьба и походы — отличные упражнения для укрепления икр, особенно при подъеме в гору. Чем круче подъем, тем больше должны работать ваши икры.

Беговые виды спорта , такие как футбол, баскетбол и теннис, требуют, чтобы вы бежали, прыгали и отталкивались икроножными мышцами, чтобы ускориться или быстро изменить направление.Так что они отлично подходят для тонизирования икр.

Степ-класс и другие виды танца задействуют ваши икры каждый раз, когда вы делаете шаг вверх и вниз или сгибаете колени и отталкиваетесь от высокого положения к низкому.

Плавание задействует икры вместе с остальными мышцами ног. Это также позволяет избежать воздействия бега или прыжков. Поскольку это малоэффективно, это также безопасный способ укрепить икры, если вы восстанавливаетесь после травмы.

Если у вас избыточный вес и вы хотите иметь подтянутые икры, вы можете добавить программу безопасного снижения веса, включающую диету и физические упражнения.Вы не можете точечно уменьшить какую-либо часть своего тела.

Правила техники безопасности

Следуйте этим указаниям, чтобы упражнения на укрепление икр были безопасными и эффективными.

Выполняйте упражнения последовательно два или три раза в неделю, чтобы набраться сил.
Медленно выполняйте каждое упражнение, чтобы следить за выравниванием тела. Нажмите вверх для медленного счета от двух до четырех. Затем опуститесь на медленный счет до четырех.
Настройте упражнения в соответствии со своим уровнем физической подготовки и избегайте травм.И проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, если вы не уверены, какой вес безопасен для вас. Общее эмпирическое правило для силовых тренировок заключается в том, чтобы стремиться к восьми-двенадцати повторениям каждого упражнения в одном-трех подходах. Ваши мышцы должны чувствовать усталость, но вы должны быть в состоянии закончить свои повторения.
Постепенно увеличивайте нагрузку на мышцу. Например, добавляйте от 10% до 15% к весу каждые 2 недели.
Сначала проконсультируйтесь с врачом, если в прошлом у вас были травмы стопы, лодыжки или икроножной мышцы.В зависимости от вашего здоровья или физического состояния некоторые упражнения могут быть не рекомендованы.

Как накачать ноги в короткие сроки?

Вопрос, как накачать ноги, интересует и обладательниц поджарых икр, и дам, страдающих дряблостью бедренных мышц. Для этого нужно регулярно выполнять специальные упражнения, а вот посещать фитнес-клубы и приобретать дорогие тренажеры вовсе не обязательно. Рекомендации, как накачать ноги дома, позволят женщинам выполнять упражнения в домашних условиях без использования каких-либо спортивных снарядов.

Приседания : Советы как быстро накачать ноги основаны на приседаниях, которые нагружают мышцы бедра и четырехглавую мышцу. При этом упражнении нужно просто встать, слегка расставив ноги, а положение рук зависит от того, собираетесь ли вы использовать гантели. Если вы выбрали гантели, подберите груз и потяните их вдоль туловища, а при занятиях с наименьшим грузом желательно скрестить руки друг с другом. Сначала вдохните, а затем начните медленно приседать, при этом спина и голова не должны менять положение.Задержите дыхание, затем начните постепенно вставать, медленно выдыхая воздух, причем желательно повторить это упражнение как можно больше раз.

Выпады : Одной из рекомендаций, как накачать ноги, являются выпады, при которых сначала нужно встать прямо, переставив ноги, а для усиления эффекта в руки можно взять тяжелые гантели. Делать выпады рекомендуется с правой ноги, для этого нога должна быть согнута в колене, ведь на нее придется нести вес.А в момент переноса веса левое колено должно быть максимально расслаблено, чтобы оно практически не касалось поверхности пола. Наклоняясь вперед, следите за тем, чтобы спина и левое бедро могли образовать ровную линию, и тогда такая тренировка будет эффективной. Однако, хотя сами выпады не представляют сложности, в течение занятия это упражнение следует повторять не менее двадцати раз для каждой ноги.

Мостик: Для задействования нескольких групп мышц ног можно выполнить упражнение «мостик», для этого просто ложитесь на спину, согните ноги, касаясь стопами пола.Затем постепенно отрывайте бедра от поверхности пола, стараясь поднять их как можно выше, причем в таком положении рекомендуется задержаться на несколько секунд.

Прочие упражнения : Рекомендации, как накачать ноги, не ограничиваются выпадами и приседаниями, так как для достижения оптимального эффекта необходимо задействовать и другие группы мышц бедра и голени. К таким упражнениям относятся прыжки, но сначала нужно присесть, коснувшись пальцами пола.А еще рекомендуется резко прыгать вверх, поднимая руки над головой, но даже такое простое упражнение желательно выполнять не менее десяти минут.

Ответив, как накачать ноги, можно выделить эффективные упражнения с использованием стула. Поверните стул спинкой к себе, обопритесь спинкой боком, положив на него левую руку, затем махните ногами вверх, повторяя это движение сначала одной ногой, а затем другой. Из этого исходного положения можно выполнить еще одно упражнение, согнув левую ногу в колене до предела, а затем поднять ногу таким образом, чтобы бедро было параллельно полу.

В этой ситуации тело необходимо задержать на несколько секунд, после чего уже можно вернуться в исходное положение. Упражнение для эффекта следует повторять около пятнадцати раз, а если вы уверены в нормальном функционировании вестибулярного аппарата, то кресло можно вообще не использовать. Вам необходимо лишь сконцентрироваться на тренировке, совершенно не думая о необходимости удерживать равновесие. Главное — набраться терпения, и при ежедневном выполнении целого комплекса упражнений уже через месяц вы сможете изменить форму ног, сделав их более накаченными.

Купить Pump Toner Six Pack Biceps Push up домашний тренажерный зал Грудь Руки Плечи Ноги Тренировка Тренажер Abcare Ab Exerciser (черный, серебристый) онлайн по низким ценам в Индии | Pump Toner Six Pack Biceps Push up домашний тренажерный зал Грудь Руки Плечи Ноги Тренировочный тренажер Abcare Ab Exerciser (черный, серебристый) Отзывы, рейтинги

Похожие запросы

Помпа Тонер Шесть

Помповый пакет с тонером

Накачать тонер бицепс

Насос тонера

Накачайте тонер вверх

Помпа Тонер домой

Тренажерный зал Pump Toner

Сундук с тонером для насосов

Насосные картриджи с тонером

Наплечники с тонером Pump

Ножки помпы с тонером

Тренировка Pump Toner

Тренировка помпового тонера

Насосный тонер-машина

Помпа Тонер Abcare

Помпа Тонер Ab

Помпа Тонер Тренажер

Помповый тонер (черный,

Помпа Тонер Серебряный)

Набор из шести насосов

Накачать шесть бицепсов

Насос шесть толчков

Насос шесть вверх

Насос шесть домой

Тренажерный зал Pump Six

Насос Шесть Сундуков

Насос Шести Рук

Накачать шесть плеч

Насос шести ног

Тренировка «Насос шесть»

Насос шесть обучение

насос шесть машина

Насос Шесть Абкаре

насос шесть Ab

Тренажер Pump Six

Pump Six (черный,

Насос Шесть Серебряный)

Насос для бицепсов

Насосный агрегат Толчок

Пакет насосов

Насосный блок домой

Тренажерный зал Pump Pack

Сундук с насосом

Рычаги насосного агрегата

Плечи помпового рюкзака

Ножки насосного агрегата

Тренировка Pump Pack

Тренировка помпы

Насосная машина

Насосный блок Abcare

Насосный блок Ab

Тренажер Pump Pack

Насосный блок (черный,

Помпа Серебряный)

Накачка на бицепс

Накачать бицепс

Накачать бицепс дома

Тренажерный зал для накачки бицепса

Накачать бицепс груди

Накачать руки на бицепс

Накачать бицепсы плеч

Накачать бицепсы ног

Тренировка накачки бицепса

Насосная машина для бицепса

Накачать бицепс Abcare

Накачать бицепс пресса

Насосный тренажер для бицепса

Pump Biceps (черный,

Накачать бицепс серебро)

Насос

Насос Толкай домой

Тренажерный зал Pump Push

Сундук с насосом

Толкающие рычаги насоса

Насосы Push Плечи

Ноги толкателя насоса

Тренировка толчка насоса

Насосная машина

Насос Push Abcare

Насос Push Ab

Насосный тренажер

Pump Push (черный,

Насос Толчок Серебро)

Накачать домой

Накачайте тренажерный зал

Накачать сундук

Накачать руки

Накачать плечи

Накачать ноги

Накачайте тренировку

Тренировка накачки

Накачать машину

Накачать Абкаре

Накачать Аб

Накачайте тренажер

Накачать (черный,

Накачай серебро)

Памп домашний тренажерный зал

Насосный дом Сундук

Насосное оружие

Насосы домой Плечи

Накачать дом Ноги

Памп дома Тренировка

Домашняя насосная тренировка

Насос домашняя машина

Насосный дом Abcare

Насос домой Ab

Домашняя помпа Тренажер

Насос домашний (черный,

Насос домой Серебряный)

Насосный тренажерный зал Грудь

Памп-тренажерный зал Оружие

Памп-тренажерный зал Плечи

Накачка Ноги

Тренировка в тренажерном зале

Памп-тренажерный зал Тренировка

Насос тренажерный зал машина

Памп-тренажерный зал Abcare

Памп-тренажерный зал Ab

Памп-тренажер

Памп-зал (черный,

Памп-зал Серебро)

Насосы Грудь Руки

Нагрудные плечи

Ноги с грудью насоса

Тренировка груди с насосом

Насосный сундук

Насосный сундук Abcare

Грудь насоса Ab

Тренажер для груди с насосом

Сундук с насосом (черный,

Насосный сундук, серебро)

Помпа Руки Плечи

Насосы Руки Ноги

Тренировка накачки рук

Обучение помповому оружию

Насосная машина

Насосное оружие Abcare

Насосное оружие Ab

Тренажер для помповых рук

Насосные рукоятки (черный,

Помповые рукоятки серебро)

Насосы Плечи Ноги

Тренировка плеч накачки

Тренировка накачки плеч

Насосная машина для плеч

Наплечные насосы Abcare

Накачать плечи Ab

Тренажер для плеч с насосом

Наплечники-лодочки (черный,

Наплечники-лодочки, серебро)

Тренировка ног накачки

Насос ноги машина

Насосные ножки Abcare

насос ноги Ab

Насос для ног

Ножки насоса (черный,

Насосные ножки серебро)

Пампинг тренировки

Тренажер для насосов

Тренировка накачки Abcare

Тренировка накачки пресса

Тренажер для накачки

Pump Workout (черный,

Тренировка накачки (серебро)

Насосная тренировочная машина

Обучение помпе Abcare

Тренировочный пресс с насосом

Тренажер для помповой тренировки

Pump Training (черный,

Тренировочный насос, серебро)

Насосная машина Abcare

Насосная машина Ab

Насосный тренажер

Насосная машина (черный,

Насосная машина серебро)

Насос Abcare Ab

Тренажер Abcare Pump

Насос Abcare (черный,

Насос Abcare Silver)

Насос для пресса

Pump Ab (черный,

Насос Аб Сильвер)

Помповый тренажер (черный,

Насосный тренажер Серебряный)

Насос (черный, серебристый)

Упаковка из шести тонеров

Тонер Шесть Бицепсов

Тонер Six Push

Тонер шесть вверх

Тонер Шесть домой

Тренажерный зал Тонер Шесть

Тонер Шесть Сундук

Тонер Six Arms

Тоник «Шесть плеч»

Тонер Шесть Ног

Тренировка с тонером шесть

Тренировка тонера шесть

Тонер Шесть Машин

Тонер Шесть Abcare

Тонер Шесть Ab

Тонер Шесть Тренажер

Тонер Шесть (черный,

Тонер Шесть Сильвер)

Пакет тонера для бицепсов

Пакет с тонером

Упаковка тонера

Пакет тонера домой

Тренажерный зал Toner Pack

Сундук с тонером

Рычаги пакета тонера

Наплечники пакета тонера

Ножки пакета тонера

Тренировка с тонером

Обучение пакету тонера

Машина для упаковки тонера

Пакет тонера Abcare

Пакет тонера Ab

Тренажер с тонером

Пакет тонера (черный,

Серебристый тонер)

Тонер на бицепс

Тонер Бицепс вверх

Тонер Бицепс дома

Тренажерный зал для тонера на бицепс

Тонер Бицепс Грудь

Тонер для бицепсов рук

Тонер Бицепс Плечи

Тонер Бицепс Ноги

Тренировка тонера на бицепс

Тонер Бицепс машина

Тонер для бицепсов Abcare

Тоник Бицепс Ab

Тонер Бицепс Тренажер

Toner Biceps (черный,

Тонер Бицепс Сильвер)

Тонер пуш-ап

Тонер Push домой

Тренажерный зал Toner Push

Сундук с тонером

Рычаги толкания тонера

Наплечники с тонером

Ножки толкателя тонера

Тренировка тонера

Тренировка по проталкиванию тонера

Машина для подачи тонера

Тонер Push Abcare

Тонер Push Ab

Тренажер для тонера

Тонер Push (черный,

Тонер Push Silver)

Тонер дома

Тренажерный зал

Сундук с тонером

Тонер для рук

Тонизирующие плечи

Тоник для ног

Тонизирующая тренировка

Тренировка тонера

Тонер до машины

Тонер Abcare

Тонер Ab

Тонизирующий тренажер

Тонер вверх (черный,

Тонер серебро)

Домашний тренажерный зал с тонером

Тонер домашний Сундук

Тонер домашний Оружие

Тоник домашний Плечи

Тоник домашний Ноги

Домашняя тренировка с тоником

Тонер домашний Обучение

Тонер домашняя машина

Тоник домашний Abcare

Тонер домашний Ab

Тоник домашний тренажер

Тонер домашний (черный,

Тонер домашний Серебряный)

Грудь для тонера

Тренажерный зал с тонером Arms

Тренажерный зал тоник Плечи

Тоник тренажерный зал Ноги

Тренировка в тренажерном зале с тонером

Тренировка тренажерного зала тонера

Тренажерный зал тонера

Тренажерный зал с тонером Abcare

Тонер тренажерный зал Ab

Тренажерный зал тонера

Тонер тренажерный зал (черный,

Тонер тренажерный зал Сильвер)

Руки сундука с тонером

Наплечники с тонер-грудью

Ножки сундука с тонером

Тренировка груди с тонером

Тренировка сундука с тонером

Сундук с тонером

Сундук с тонером Abcare

Сундук с тонером Ab

Тренажер для тонера

Сундук с тонером (черный,

Сундук с тонером Серебряный)

Наплечники тонера

Тонер Руки Ноги

Тренировка тонерных рук

Обучение работе с тонером

Машина с тонером

Тонер Arms Abcare

Тонер Армс Аб

Тренажер для рук с тонером

Тонеры (черный,

Тонер Армс Серебряный)

Тонер Плечи Ноги

Тренировка тонизирующих плеч

Тренировка плеч с тонером

Тонер Плечи Машина

Тонер Плечи Abcare

Тонер Плечи Ab

Тренажер для тонизирующих плеч

Плечи тонера (черный,

Тонер Плечи Серебряный)

Упражнение для тонизирующих ног

Тренировка ног тонера

Машина для ног с тонером

Ноги с тонером Abcare

Тонер для ног Ab

Тоник для ног

Ножки тонера (черный,

Тонер Ноги Серебряный)

Тренировка тонера

Тренажер с тонером

Тренировка с тонером Abcare

Тренировка с тонером Ab

Тренажер для тонера

Тренировка с тонером (черный,

Тонер Тренировка Серебряный)

Тренировочная машина с тонером

Обучение работе с тонером Abcare

Тренировочный Ab с тонером

Тренажер тонера

Обучение работе с тонером (черный,

Серебряный обучающий тонер)

Машина для тонера Abcare

Машина для тонера Ab

Тренажер с тонер-машиной

Тонер-машина (черный,

Тонер-машина Серебряный)

Тонер Abcare Ab

Тренажер Toner Abcare

Тонер Abcare (черный,

Тонер Abcare Silver)

Тренажер для тонера

Тонер Ab (черный,

Тонер Ab Silver)

Тонер-тренажер (черный,

Тоник Тренажер Серебряный)

Тонер (черный, серебристый)

Шесть пачек на бицепс

Шесть пакетов Push

Шесть

Шесть пакетов домой

Тренажерный зал с шестью пакетами

Сундук с шестью упаковками

Шесть рук

Шесть наплечников

Шесть пачек ног

Тренировка с шестью пакетами

Машина с шестью пакетами

Шесть пакетов Abcare

Шесть кубиков пресса

Тренажер с шестью пакетами

Шесть пакетов (черный,

Шесть пакетов серебра)

Шесть толчков на бицепс

Шесть бицепсов вверх

Шесть бицепсов дома

Тренажерный зал «Шесть бицепсов»

Шесть бицепсов груди

Шесть рук на бицепс

Шесть бицепсов плеч

Шесть бицепсов ног

Шесть упражнений на бицепс

Тренировка шести бицепсов

Шесть бицепсов

Шесть Бицепсов Abcare

Шесть бицепсов пресса

Упражнение на шесть бицепсов

Шесть бицепсов (черный,

Шесть Бицепсов Серебро)

Шесть отжиманий

Шесть толчков домой

Тренажерный зал «Шесть толчков»

Сундук с шестью толчками

Шесть Толкающих Рук

Шесть толкающих плеч

Шесть толчковых ног

Тренировка с шестью толчками

Тренировка шести толчков

Машина с шестью толчками

Шесть толчков

Тренажер «Шесть толчков»

Six Push (черный,

Шесть толчков, серебро)

Шесть дома

Шесть тренажерный зал

Шесть сундуков

Шесть рук

Шесть плеч

Шесть ног

Тренировка в шесть раз

Обучение вшестером

Шесть машин

Шесть до Abcare

Шесть Аб

Тренажер в шесть раз

Шесть вверх (черный,

Шесть до серебра)

Шесть домашних спортзалов

Шесть домашних сундуков

Шесть домашних рук

Шесть домашних плеч

Шесть домашних ножек

Шесть домашних тренировок

Шесть домашних машин

Шесть домов Абкаре

Шесть домашних Аб

Шесть домашних тренажеров

Шесть домашних (черный,

Шесть домашних Серебро)

Шесть гимнастический сундук

Шесть спортзалов

Шесть плеч в тренажерном зале

Шесть ног в тренажерном зале

Шесть тренировок в спортзале

Тренировка в шести залах

Шесть тренажерных залов

Шесть спортзалов Abcare

Шесть тренажерный зал Ab

Шесть тренажерный зал

Шесть тренажерный зал (черный,

Шесть тренажерный зал Серебро)

Шесть нагрудных рук

Шесть нагрудных плеч

Шесть грудных ног

Тренировка шести сундуков

Машина с шестью сундуками

Шесть сундуков

Тренажер для шести сундуков

Шесть сундуков (черный,

Шесть сундуков серебра)

Шесть рук на плечах

Шесть Рук Ног

Тренировка шести рук

Шестирукая машина

Шесть рук Абкаре

Шесть рук Аб

Тренажер с шестью руками

Шесть рук (черный,

Серебро Шести Рук)

Ноги с шестью плечами

Тренировка шести плеч

Шестиплечевая машина

Шесть плеч Абкаре

Пресс с шестью плечами

Тренажер для шести плеч

Шесть плеч (черный,

Шесть плеч серебро)

Тренировка шести ног

Машина с шестью ногами

Шестиногий Абкаре

Шесть ног

Тренажер для шести ног

Шесть ног (черный,

Шесть ног серебро)

Шесть тренировок

Шесть тренажеров

Шесть тренировок Abcare

Шесть тренировок Ab

Шесть тренажеров для тренировок

Шесть тренировок (черный,

Серебро за шесть тренировок)

Шесть тренажеров

Шесть тренировок Abcare

Шесть тренировок

Шесть тренажеров

Six Training (черный,

Шесть тренировочных серебряных)

Шесть машин Abcare

Шесть машин Ab

Тренажер с шестью машинами

Шесть машин (черный,

Шесть машин серебро)

Шесть Абкаре Аб

Тренажер Six Abcare

Six Abcare (черный,

Шесть Абкаре Сильвер)

Шесть упражнений для пресса

Шесть Ab (черный,

Шесть Аб Сильвер)

Шесть тренажеров (черный,

Шесть тренажеров, серебро)

Шесть (черный, серебристый)

Толчок на бицепс с пакетом

Накачать бицепс

Упакуйте бицепс дома

Тренажерный зал для бицепсов

Упакуйте грудь на бицепс

Упакуйте руки на бицепс

Упакуйте бицепсы плеч

Упакуйте ноги на бицепс

Пакетная тренировка бицепса

Пак для тренировки бицепса

Упакуйте машину для бицепса

Упаковать бицепс Abcare

Упакуйте бицепс пресса

Упаковать тренажер для бицепсов

Pack Biceps (черный,

Пакет Бицепс Серебряный)

Пакет пуш-ап

Пакет Push домой

Тренажерный зал Pack Push

Упаковать толкающий сундук

Упаковать толкающие руки

Упаковать толкающие плечи

Упаковать толчковые ноги

Тренировка толчка пакета

Pack Push Training

Упакуйте толкающую машину

Pack Push Abcare

Пакет Push Ab

Pack Push Trainer

Pack Push (черный,

Pack Push Silver)

Собирайся домой

Собери спортзал

Упаковать сундук

Собери оружие

Упакуйте плечи

Упакуйте ноги

Собери тренировку

Упаковать обучение

Упаковать машину

Упакуйте Абкаре

Собери Аб

Упаковать тренажер

Упаковать (черный,

Собери серебро)

Упаковать домашний спортзал

Упакуйте домашний сундук

Упакуйте домой оружие

Упакуйте домой плечи

Упаковать домой Ноги

Собери домашнюю тренировку

Упакуйте домашнюю машину

Упакуйте домой Abcare

Упаковать домой Аб

Упакуйте домашний тренажер

Упаковать домой (черный,

Упаковать домой Серебро)

Сундук для тренажерного зала

Упаковать спортзал Оружие

Пакет спортзала Плечи

Pack спортзал Ноги

Тренировка в тренажерном зале

Упаковать тренажерный зал Обучение

Упакуйте тренажерный зал

Пакет тренажерный зал Abcare

Pack спортзал Ab

Pack тренажерный зал

Пакет спортзал (черный,

Пак спортзал Серебряный)

Упаковать нагрудные руки

Упаковать нагрудные плечи

Упакуйте грудь, ноги

Тренировка груди

Тренировка сундуков

Машина для упаковки сундуков

Pack Chest Abcare

Пакет груди Ab

Тренажер для груди Pack

Pack Chest (черный,

Серебряный сундук)

Упаковать руки на плечи

Пакет Руки Ноги

Тренировка рук

Обучение оружию

Pack Arms Machine

Пак оружия

Pack Arms Ab

Тренажер Pack Arms

Pack Arms (черный,

Pack Arms Silver)

Пакет Плечи Ноги

Тренировка плеч

Тренировка пакетных плеч

Упакуйте плечи

Pack Плечи Abcare

Пакет Плечи Ab

Pack Плечи Тренажер

Вьючные плечи (черный,

Pack Shoulders Silver)

Тренировка ног в пакете

Машина для упаковывания ног

Pack Legs Abcare

Пакет Ноги Ab

Pack Legs Trainer

Pack Legs (черный,

Pack Legs Silver)

Пакет тренировок

Упакуйте тренировочную машину

Пакет тренировок Abcare

Пакет тренировки Ab

Упаковать тренажер для тренировок

Pack Workout (черный,

Pack Workout Silver)

Упаковать тренировочную машину

Pack Training Abcare

Упаковать тренировочный пресс

Упаковать тренировочный тренажер

Pack Training (черный,

Pack Training Silver)

Упаковочная машина Abcare

Pack Machine Ab

Упаковочный тренажер

Упаковочная машина (черный,

Pack Machine Серебро)

Пакет Abcare Ab

Упакуйте тренажер Abcare

Pack Abcare (черный,

Пакет Abcare Silver)

Pack Ab тренажёр

Pack Ab (черный,

Пак Аб Сильвер)

Упаковочный тренажер (черный,

Пакет Тренажер Серебряный)

Пакет (черный, серебристый)

Отжимания на бицепс

Бицепс толчок домой

Тренажерный зал для бицепсов

Бицепс толкает грудь

Толкание рук на бицепс

Бицепс Толкать Плечи

Бицепс Толкать Ноги

Тренировка толчка бицепса

Тренажер для бицепсов

Толкание на бицепс

Бицепс Push Ab

Упражнение для бицепсов

Толчок на бицепс (черный,

Серебряный толчок бицепса)

Бицепс дома

Тренажерный зал для бицепсов

Бицепс вверх Грудь

Бицепс на руках

Бицепс на плечах

Ноги на бицепс

Тренировка на бицепс

Тренировка бицепса

Бицепс машина

Бицепс вверх Абкаре

Бицепс вверх

Упражнение на бицепс

Бицепс вверх (черный,

Бицепс до серебра)

Тренажерный зал на бицепс в домашних условиях

Бицепс домашний Грудь

Бицепс дома Оружие

Бицепс дома Плечи

Бицепс дома Ноги

Тренировка бицепса дома

Домашний тренажер на бицепс

Бицепс дома Abcare

Бицепс домашний пресс

Домашний тренажер на бицепс

Бицепс домашний (черный,

Бицепс дома Серебро)

Тренажерный зал для бицепсов Грудь

Тренажерный зал для бицепсов

Тренажерный зал для бицепсов Плечи

Тренажерный зал для бицепсов Ноги

Тренировка бицепса в тренажерном зале

Бицепс тренажерный зал Тренировка

Тренажерный зал бицепса

Тренажерный зал для бицепсов Abcare

Тренажерный зал для бицепсов Ab

Тренажерный зал для бицепсов

Тренажерный зал для бицепсов (черный,

Тренажерный зал для бицепсов Серебро)

Бицепс Грудь Руки

Бицепс Грудь Плечи

Бицепс Грудь Ноги

Тренировка груди на бицепс

Тренажер для бицепса

Бицепс груди Abcare

Бицепс Грудь Ab

Тренажер для бицепса груди

Бицепс груди (черный,

Бицепс Грудь Серебро)

Бицепс Руки Плечи

Бицепс Руки Ноги

Тренировка рук на бицепс

Тренажер для рук на бицепс

Бицепс Руки Abcare

Бицепс Руки Пресс

Тренажер для рук на бицепс

Бицепс Руки (черный,

Бицепс Армс Серебряный)

Бицепс Плечи Ноги

Тренировка бицепсов плеч

Тренажер для бицепсов плеч

Бицепс Плечи Abcare

Бицепс Плечи Пресс

Тренажер для бицепсов плеч

Бицепсы плеч (черный,

Бицепс Плечи Серебро)

Тренировка бицепсов ног

Тренажер для ног на бицепс

Бицепс Ноги Abcare

Бицепс Ноги Пресс

Тренажер для бицепсов ног

Бицепс Ноги (черный,

Бицепс Ноги Серебро)

Тренировка бицепса

Тренажер для бицепсов

Тренировка бицепса Abcare

Тренировка бицепса

Тренажер для тренировки бицепса

Тренировка бицепса (черный,

Тренировка бицепса серебро)

Тренажер для бицепса

Тренировка бицепса Abcare

Тренировка бицепса

Тренажер для тренировки бицепса

Тренировка бицепса (черный,

Серебро в тренировке на бицепс)

Тренажер для бицепса Abcare

Бицепс в тренажере

Тренажер для бицепса

Бицепс-тренажер (черный,

Бицепс машина серебро)

Бицепс Abcare Ab

Тренажер для бицепса Abcare

Бицепс Abcare (черный,

Бицепс Abcare Silver)

Тренажер для бицепсов

Бицепс Пресс (черный,

Бицепс Аб Сильвер)

Тренажер для бицепса (черный,

Тренажер на бицепс серебро)

Бицепс (черный, серебристый)

Подтолкнуть домой

Тренажерный зал для отжиманий

Отжимание груди

Отжимания рук

Поднимите плечи

Отжимания Ноги

Отжимания Тренировка

Тренировка отжиманий

Отжимание машины

Отжимание Абкаре

Отжимание Аб

Тренажер для отжиманий

Отжимание (черный,

Отжимай серебро)

Домашний тренажерный зал

Подтолкнуть домой сундук

Толкни домой Оружие

Толкни домой Плечи

Толкать домой Ноги

Домашняя тренировка

Тренировка в режиме Push Home

Нажмите домашняя машина

Нажмите домой

Толкнуть домой Аб

Толкай домой Тренажер

Толкай домой (черный,

Толкай домой серебро)

Сундук для тренажерного зала

Оружие в тренажерном зале

Тренажерный зал для жимов Плечи

Ноги в тренажерном зале

Тренировка в тренажерном зале

Нажмите тренажерный зал машина

Тренажерный зал для отжиманий Abcare

Толкать тренажерный зал Ab

Тренажер в тренажерном зале

Push тренажерный зал (черный,

Пуш тренажерный зал Серебро)

Толкайте грудь руками

Толкайте плечи на груди

Толкать грудь Ноги

Упражнение на грудь

Тренировка толчка груди

Толкать грудь машина

Толкать сундук Абкаре

Толкать грудь Ab

Тренажер для груди

Толкающий сундук (черный,

Серебряный сундук с толчком)

Толкать руки на плечи

Толкать руки ноги

Тренировка толчков рук

Тренировка толкающего оружия

Толкать руки машины

Толкать оружие

Толкать руки Ab

Тренажер для толкания рук

Толкающие руки (черный,

Толкать Армс Серебряный)

Толкать плечи Ноги

Упражнение на плечи

Тренировка толкания плеч

Машина для толкания плеч

Толкать плечи Abcare

Пресс с плечами

Упражнение на плечи

Push Shoulders (черный,

Толкать плечи серебро)

Упражнение для ног

Тренировка толчков ног

Машина для толкания ног

Толкать ноги Абкаре

толчок ноги пресс

Упражнение для ног

Толкающие ноги (черный,

Толкать ноги серебро)

Тренировка толчка

Толкайте тренировочную машину

Толкающая тренировка Abcare

Нажмите Тренировка Ab

Тренажер для толчковых тренировок

Push Workout (черный,

Толкать Тренировку Серебро)

Толкающая тренировочная машина

Тренировка толчка Abcare

Толкать обучение Ab

Тренажер для толкания

Тренировка толчка (черный,

Серебряный Тренировочный толчок)

Толкающая машина Abcare

Толкать машину Ab

Толкающий тренажер

Толкающая машина (черный,

Толкающая машина серебро)

Нажмите Abcare Ab

Тренажер Push Abcare

Push Abcare (черный,

Толкнуть Абкаре Сильвер)

Тренажер для пресса

Push Ab (черный,

Пуш Аб Сильвер)

Толкающий тренажер (черный,

Толкающий тренажер Серебряный)

Толчок (черный, серебристый)

домашний спортзал

до дома Сундук

до дома Оружие

до дома Плечи

вверх домой Ноги

домашняя тренировка

до дома Обучение

до дома Машина

наверху

до дома Аб

домашний тренажер

до дома (черный,

до дома серебро)

грудь

вверх спортзал оружия

тренажерный зал Плечи

ноги в тренажерном зале

тренажерный зал тренировки

тренажерный зал Обучение

тренажерный зал машина

тренажерный зал

тренажерный зал Ab

тренажерный зал

тренажерный зал (черный,

вверх тренажерный зал серебро)

грудь руки

грудь плечи

грудь ноги

тренировка груди

грудь машина

грудь

Грудь Ab

Тренажер для груди

грудь (черный,

сундук серебра)

вверх Руки Плечи

руки ноги

тренировка рук

обучение оружию

вверх оружие машина

вверх по оружию

вверх по оружию Аб

Тренажер для рук

руки вверх (черный,

вверх Оружие Серебро)

вверх Плечи Ноги

тренировка плеч

вверх плечи машина

на плечи Абкаре

вверх Плечи Аб

Тренажер для плеч

до плеч (черный,

до плеч серебро)

тренировка ног

вверх ноги машина

вверх Ноги Абкаре

вверх Ноги Пресс

тренажер для ног

ноги (черный,

вверх Ноги Серебро)

Тренировка Тренировка

Тренировочная машина

Тренировка Abcare

вверх Тренировка Ab

Тренажер для тренировок

тренировка (черный,

Серебряный уровень тренировки)

Тренировочная машина

обучение Abcare

Тренировочный пресс

Тренажер для тренировок

обучение (черный,

тренировочное серебро)

вверх Машина Abcare

вверх Машина Ab

вверх Машинный тренажер

машина (черный,

вверх Машина Серебро)

вверх Abcare Ab

Вверх Abcare Тренажер

до Abcare (черный,

вверх Abcare Silver)

тренажёр для пресса

вверх Ab (черный,

вверх Эб Сильвер)

up Тренажер (черный,

вверх Тренажер Серебряный)

вверх (черный, серебристый)

домашний спортзал Грудь

домашний спортзал Оружие

домашний спортзал плечи

домашний спортзал Ноги

домашний спортзал тренировки

домашний тренажерный зал Обучение

домашний тренажерный зал машина

домашний спортзал Abcare

домашний спортзал Аб

домашний тренажерный зал

домашний спортзал (черный,

домашний спортзал Серебро)

Главная Грудь Оружие

Главная Грудь Плечи

Главная Грудь Ноги

Главная Тренировка груди

Главная Грудь Машина

Главная Сундук Abcare

Главная Грудь Ab

Главная Тренажер для груди

домашний сундук (черный,

домашний сундук серебро)

Главная Руки Плечи

Главная Руки Ноги

домашняя тренировка рук

Главная Тренировки с оружием

Главная Оружие Машина

Главная Оружие Абкаре

Главная Оружие Аб

домашний тренажер для рук

домашнее оружие (черный,

дома Оружие Серебро)

Главная Плечи Ноги

Главная Тренировка плеч

Главная Плечи Тренажер

Главная Плечи Абкаре

Главная Плечи Пресс

Главная Тренажер для плеч

Главная Плечи (Черный,

дома Плечи Серебро)

Главная Тренировка ног

Главная Ноги Машинка

Главная Ноги Абкаре

Главная Ноги Пресс

Главная Тренажер для ног

Главная Ноги (Черный,

дома Ноги Серебро)

Главная Тренировки Тренировки

домашняя тренировочная машина

Главная Тренировки Abcare

Главная Тренировки Пресс

Главная Тренажер для тренировок

домашняя тренировка (черный,

домашняя тренировка серебро)

домашняя тренировочная машина

Главная Тренировки Abcare

Главная Тренировки Аб

Главная Тренажерный зал

домашняя тренировка (черный,

домашнее обучение серебро)

Главная Машина Abcare

Главная Машина Ab

домашняя машина тренажер

домашняя машина (черный,

дома машина Серебро)

Главная Abcare Ab

Главная Abcare Тренажер

дом Abcare (черный,

дома Абкаре Сильвер)

Главная Тренажер для пресса

домашний Аб (черный,

дома Эб Сильвер)

домашний тренажер (черный,

домашний тренажер серебро)

домашний (черный, серебристый)

тренажерный зал грудь руки

тренажерный зал грудь плечи

тренажерный зал грудь ноги

Тренировка груди в тренажерном зале

тренажерный зал грудь машина

тренажерный зал Грудь Abcare

тренажерный зал Грудь Ab

Тренажер для груди

спортивный сундук (черный,

тренажерный зал сундук серебро)

тренажерный зал Руки Плечи

тренажерный зал Руки Ноги

Тренировка рук в тренажерном зале

тренажерный зал оружие машина

тренажерный зал Arms Abcare

тренажерный зал Arms Ab

Тренажер для рук в тренажерном зале

спортзал Армс (черный,

тренажерный зал Армс Сильвер)

тренажерный зал Плечи Ноги

Тренировка плеч в тренажерном зале

Тренажерный зал Плечи Тренажер

тренажерный зал Плечи Abcare

тренажерный зал Плечи Пресс

Тренажерный зал для плеч

тренажерный зал Плечи (черный,

тренажерный зал плечи серебро)

Тренировка ног в тренажерном зале

тренажерный зал ноги машина

тренажерный зал Ноги Abcare

тренажерный зал Ноги Пресс

тренажерный зал ноги тренажер

тренажерный зал Ноги (черный,

тренажерный зал Ноги Сильвер)

Тренировка в тренажерном зале Тренировка

Тренажерный зал Тренажерный зал

тренажерный зал тренировки Abcare

тренажерный зал тренировки Ab

Тренажерный зал Тренажерный зал

Тренировка в тренажерном зале (черный,

тренажерный зал тренировки серебро)

Тренажерный зал Тренажерный зал

тренажерный зал Обучение Abcare

тренажерный зал Обучение Ab

Тренажерный зал Тренажерный зал

тренажерный зал Training (черный,

тренажерный зал Тренировка Серебро)

тренажерный зал машина Abcare

тренажерный зал машина Ab

тренажерный зал машина тренажер

тренажерный зал (черный,

тренажерный зал машина серебро)

тренажерный зал Abcare Ab

тренажерный зал Abcare тренажёр

тренажерный зал Abcare (черный,

тренажерный зал Abcare Silver)

тренажерный зал

тренажерный зал Ab (черный,

тренажерный зал Эб Сильвер)

тренажерный зал (черный,

тренажерный зал тренажер серебро)

тренажерный зал (черный, серебристый)

Грудь Руки Плечи

Грудь Руки Ноги

Тренировка груди

Тренировка грудных рук

Грудь Руки Машина

Грудь Руки

Грудь Руки Ab

Тренажер для груди

Нагрудник (черный,

Грудь Руки Серебро)

Грудь Плечи Ноги

Тренировка грудных плеч

Грудь Плечи Тренажер

Грудь Плечи Абкаре

Грудь Плечи Пресс

Грудь Плечи Тренажер

Нагрудные плечи (черный,

Грудь Плечи Серебро)

Тренировка ног на груди

Тренировка грудных ног

Грудь Ноги Машина

Грудь Ноги Abcare

Грудь Ноги Пресс

Тренажер для груди и ног

Грудь Ноги (черный,

Грудь Ноги Серебро)

Тренировка груди

Тренажер для груди

Тренировка груди Abcare

Тренировка груди

Тренажер для тренировки груди

Тренировка груди (черный,

Тренировка груди серебро)

Тренажер для груди

Тренировка груди Abcare

Тренировка груди

Тренажер для груди

Тренировка груди (черный,

Тренировка груди серебро)

Грудь Машина Abcare

Грудь Машина Ab

Тренажер для груди

Грудь-машина (черный,

Сундук Машина Серебро)

Грудь Abcare Ab

Тренажер для груди Abcare

Сундук Abcare (черный,

Сундук Abcare Silver)

Тренажер для груди

Грудь Ab (черный,

Грудь Аб Сильвер)

Тренажер для груди (черный,

Тренажер для груди серебро)

Сундук (черный, серебристый)

Руки Плечи Ноги

Тренировка рук, плеч

Тренировка рук и плеч

Руки Плечи Машина

Руки Плечи Абкаре

Руки Плечи Пресс

Тренажер для рук и плеч

Руки Плечи (черный,

Руки Плечи Серебро)

Тренировка рук и ног

Руки Ноги Машина

Руки Ноги

Руки Ноги Пресс

Руки Ноги Тренажер

Руки Ноги (черный,

Руки Ноги Серебро)

Тренировка рук

Тренажер для рук

Тренировка рук

Тренажер для рук

Тренировка рук (черный,

Тренировка рук серебро)

Тренировочная машина с оружием

Обучение вооружению Abcare

Тренировка оружия

Тренажер по оружию

Тренировка оружия (черный,

Серебро в обучении оружию)

Оружейная машина Abcare

Оружие Машина Аб

Тренажер для рук

Оружейная машина (черный,

Оружие Машина Серебро)

Армс Абкар Аб

Тренажер Arms Abcare

Arms Abcare (черный,

Армс Абкаре Сильвер)

Тренажер для рук

Arms Ab (черный,

Армс Эб Сильвер)

Тренажер для рук (черный,

Серебряный тренажер для рук)

Оружие (черный, серебристый)

Плечи Ноги Тренировка

Плечи Ноги Машина

Плечи Ноги

Плечи Ноги Пресс

Плечи Ноги Тренажер

Плечи Ноги (черный,

Плечи Ноги Серебро)

Тренировка плеч

Тренажер для плеч

Тренировка плеч Abcare

Тренировка плеч

Тренажер для тренировки плеч

Тренировка плеч (черный,

Тренировка плеч серебро)

Тренажер для плеч

Тренировка плеч Abcare

Тренировка плеч

Тренажер для тренировки плеч

Тренировка плеч (черный,

Тренировка плеч, серебро)

Плечи Машина Abcare

Плечи Тренажер Пресс

Тренажер для плеч

Плечи машины (черный,

Плечи Машина Серебро)

Плечи Abcare Ab

Тренажер для плеч Abcare

Плечи Abcare (черный,

Плечи Abcare Silver)

Тренажер для пресса плеч

Плечи Ab (черный,

Плечи Аб Сильвер)

Тренажер для плеч (черный,

Тренажер для плеч Серебряный)

Плечи (черный, серебристый)

Тренировка ног

Тренажер для ног

Тренировка Ног Abcare

Тренировка Ног

Тренажер для ног

Тренировка ног (черный,

Тренировка ног серебро)

Тренажер для ног

Тренировка ног Abcare

Тренировка ног

Тренажер для ног

Тренировка ног (черный,

Тренировка ног серебро)

Ноги Машина Abcare

Ноги Машина Пресс

Тренажер для ног

Ноги-машина (черный,

Ноги Машина Серебро)

Ноги Abcare Ab

Тренажер для ног Abcare

Ноги Abcare (черный,

Ноги Abcare Silver)

Тренажер для ног

Ноги Ab (черный,

Ноги Ab Silver)

Тренажер для ног (черный,

Тренажер для ног серебро)

Ноги (черный, серебристый)

Тренировочная машина

Тренировки Тренировки Abcare

Тренировка Тренировка Ab

Тренировочный тренажер

Тренировка (черный,

Серебряный Тренировочный Тренинг)

Тренажер Abcare

Тренажерный зал Ab

Тренажер для тренировок

Тренажер (черный,

Тренажер Серебряный)

Тренировка Abcare Ab

Тренажер Abcare

Тренировка Abcare (черный,

Тренировка Abcare Silver)

Тренажер для пресса

Тренировочный пресс (черный,

Тренировка Ab Silver)

Тренажер для тренировок (черный,

Тренажер Серебряный)

Тренировка (черный, серебристый)

Тренировочная машина Abcare

Тренировочная машина Ab

Тренажер на тренажере

Тренажер (черный,

Тренажер Серебро)

Обучение Abcare Ab

Тренажер Abcare

Тренировочный Abcare (черный,

Обучение Abcare Silver)

Тренировочный тренажер для пресса

Тренировочный пресс (черный,

Тренировочный Аб Сильвер)

Тренажер (черный,

Тренажер Серебряный)

Обучение (черный, серебристый)

Машина Abcare Ab

Тренажер Abcare Machine

Машина Abcare (черный,

Машина Abcare Silver)

Тренажер для пресса

Машина Ab (черный,

Машина Аб Сильвер)

Тренажер-тренажер (черный,

Тренажер серебро)

Машина (черный, серебристый)

Тренажер для пресса Abcare

Abcare Ab (черный,

Абкар Аб Сильвер)

Тренажер Abcare (черный,

Abcare Тренажер Серебряный)

Абкаре (черный, серебристый)

Тренажер для пресса (черный,

Тренажер для пресса серебро)

Аб (черный, серебристый)

Тренажер (черный, серебристый)

Профилактика ТГВ: устройства прерывистой пневматической компрессии

Что такое устройства прерывистого пневматического сжатия?

Устройства прерывистой пневматической компрессии (IPC) используются для предотвращения образования тромбов в глубоких венах ног. В устройствах используются манжеты вокруг ног, которые наполняются воздухом и сдавливают ноги. Это увеличивает приток крови к венам ног и помогает предотвратить образование тромбов.

Вены — это кровеносные сосуды, по которым бедная кислородом кровь и продукты жизнедеятельности возвращаются к сердцу. Артерии – это кровеносные сосуды, по которым в организм поступает богатая кислородом кровь и питательные вещества. Тромбоз глубоких вен (ТГВ) представляет собой сгусток крови, который образуется в вене глубоко внутри тела. В большинстве случаев этот сгусток образуется внутри одной из глубоких вен бедра или голени.

Вены на ногах имеют крошечные клапаны, которые помогают крови двигаться обратно к сердцу. Но ТГВ может повредить один или несколько из этих клапанов. Это приводит к тому, что они ослабевают или становятся негерметичными. Когда это происходит, кровь начинает скапливаться в ногах. Это также может произойти, если вы неподвижны в течение длительного периода времени. Обычно мышцы ног помогают крови двигаться вверх по венам, когда мышцы сокращаются. Когда кровь течет по венам очень медленно, это увеличивает риск того, что клетки крови слипнутся и сформируют тромб.

ТГВ является распространенным заболеванием, особенно у людей старше 65 лет. Посттромботический синдром поражает большое количество людей, перенесших ТГВ. Это может произойти у мужчин и женщин любого возраста.

ТГВ — это серьезное заболевание, которое может вызвать отек, боль и болезненность в ноге. В некоторых случаях глубокий тромб в вене ноги может вырваться и застрять в сосуде легкого. Это может вызвать закупорку сосуда, называемую легочной эмболией. Легочная эмболия может вызвать сильную одышку и даже внезапную смерть.

При использовании устройства IPC ваша икра или целая нога заключены в манжету. Манжета наполняется воздухом и сдавливает ногу, как манжета для измерения артериального давления. Затем манжета сдувается и расслабляется. Затем процесс повторяется снова и снова. Компрессия помогает переместить кровь по венам к сердцу. IPC также способствует естественному высвобождению веществ в организме, которые помогают предотвратить образование тромбов. Между компрессиями манжеты устройства расслабляются, и кровь, богатая кислородом, продолжает течь по артериям ноги.

Почему мне может понадобиться использовать устройства прерывистой пневматической компрессии?

Возможно, вам придется использовать устройства IPC, если у вас высокий риск развития ТГВ. Все, что замедляет движение крови по венам, увеличивает риск ТГВ. Различные состояния могут увеличить ваши шансы получить ТГВ, например:

Недавняя операция, которая снижает вашу подвижность и усиливает воспаление в организме, что может привести к тромбообразованию
Медицинские состояния, ограничивающие вашу подвижность, такие как Травма или инсульт
длинные периоды путешествия, которые ограничивают свою мобильность
травмы глубокой вены
Унаследованные расстройства крови, которые увеличивают сверлисть
Беременность
Лечение рака
Курение
Ожирение
старший возраст

IPC является одним из способов предотвращения ТГВ. Разжижающие кровь лекарства, такие как варфарин, также используются для лечения людей с высоким риском ТГВ. Эти лекарства могут работать лучше, чем компрессионные устройства, для предотвращения ТГВ. Но у них есть другие риски. Если у вас есть высокий риск избыточного кровотечения из-за разбавителя крови, ваш лечащий врач может с большей вероятностью посоветовать ППК. В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать как препараты для разжижения крови, так и ПКИ.

ПКИ чаще всего используется для людей, которые только что перенесли операцию. Его также можно использовать после инсульта или для лечения лимфедемы.

Каковы риски использования устройств прерывистой пневматической компрессии?

Все процедуры сопряжены с риском. Риски этой процедуры включают:

Дискомфорт, тепло или потливость под манжетой
Разрыв кожи
Повреждение нерва (редко)
Пролежень (редко)

Тщательный уход за кожей может помочь предотвратить эти осложнения . Также важно, чтобы размер вашей манжеты был правильным.

Некоторым людям с определенными заболеваниями не следует использовать устройства IPC.Например, люди с язвами на ногах, ожогами или заболеваниями периферических сосудов имеют более высокий риск возникновения проблем. Пожилые люди могут быть более подвержены риску повреждения кожи. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о рисках, которые в наибольшей степени относятся к вам, и о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.

Как подготовиться к использованию устройств прерывистой пневматической компрессии?

Медицинский работник может измерить вашу ногу, чтобы убедиться, что вы выбрали манжету нужного размера. Если вы собираетесь использовать устройство дома, вас также проинструктируют, как правильно надевать манжету.Обязательно задавайте любые вопросы, которые у вас есть об устройстве или о том, почему оно используется.

Что происходит при использовании устройств прерывистой пневматической компрессии?

В большинстве случаев ИПК используется в больнице. Или вас могут проинструктировать, как использовать его дома.

Существует много типов устройств IPC. Ваш может покрывать икру или всю ногу. Некоторые надувают всю ногу с одинаковым давлением. Другие могут сначала надавить на нижнюю, а затем на верхнюю часть ноги.Одни надуваются быстро, другие медленно.

Медицинский работник покажет вам, как надевать манжету IPC. Они часто используют ремешки на липучке для закрытия. Манжету можно надевать поверх одежды или под нее, в зависимости от того, как удобнее. При застегивании на ногу манжета должна плотно прилегать, но не причинять боли. Вы должны быть в состоянии поместить палец между манжетой и ногой.

Далее вы прикрепляете манжету к компрессионному аппарату. Эта машина будет переключаться между накачиванием и сдуванием манжеты.Сначала это может показаться немного странным. Сообщите своему поставщику медицинских услуг, если это слишком неудобно. Смена манжеты для устранения дискомфорта может помочь предотвратить осложнения.

Вы можете снять манжету IPC, когда вам нужно принять душ. Проверьте свою кожу, когда устройство выключено, и сообщите своему врачу, если есть какие-либо области болезненности, отека, тепла, покраснения или повреждения кожи. Не забудьте надеть его как можно скорее. Чем больше вы его используете, тем больше вы снизите риск ТГВ и легочной эмболии.

Ваша медицинская бригада может дать вам другие инструкции о том, что делать с вашим устройством IPC.

Что происходит после использования устройств прерывистой пневматической компрессии?

Ваш лечащий врач сообщит вам, когда вы сможете прекратить использование устройства. Это будет в тот момент, когда ваш риск ТГВ снизится. Если вы только что перенесли операцию, постарайтесь как можно скорее встать и двигаться. С увеличением подвижности ваш риск ТГВ снизится.

Ваш врач может дать вам другие инструкции о способах предотвращения ТГВ.Они могут включать в себя питье большого количества воды и физическую активность. Следуйте всем инструкциям вашего поставщика медицинских услуг.

Немедленно позвоните своему поставщику медицинских услуг, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:

Отек ноги
Потепление на ноге
Боль в ноге или на коже под манжетой
Рана на кожа под манжетой

Следующие шаги

Прежде чем согласиться на тест или процедуру, убедитесь, что вы знаете:

Название теста или процедуры
Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
Какие результаты ожидать и что они означают
Риски и преимущества теста или процедуры
Каковы возможные побочные эффекты или осложнения
Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
Кто будет проводить тест или процедуру и какова квалификация этого человека
Что произойдет, если вы не пройдете тест или процедуру
Любые альтернативные тесты или процедуры, о которых следует подумать
Когда и как Если вы получите результаты
Кому звонить после теста или процедуры, если у вас есть вопросы или проблемы
Сколько вам придется заплатить за тест или процедуру

Лучшие упражнения в помещении, чтобы оставаться в форме этой зимой

Как только температура падает, вся моя мотивация выйти на улицу и оставаться активной резко падает. Я недостаточно храбр, чтобы заниматься бегом или ездой на велосипеде в холодную погоду. Может быть вы. Реквизит вам. Но для всех таких трусов, как я, сейчас самое время обратиться к тренировкам в помещении. Если у вас есть специальное пространство и оборудование для домашнего тренажерного зала, эта статья, вероятно, не для вас. Мы здесь, чтобы помочь людям с небольшими жилыми помещениями справиться с легкими домашними тренировками.

Что мне нужно?

В прошлом мы собрали некоторые из наших любимых тренажеров и тренажеров для дома, которые достаточно компактны для небольших помещений.Эти инструменты отлично подходят для тренировок в помещении, но мы хотим еще проще. На самом деле все, что вам нужно для хорошей домашней тренировки, — это немного времени и творчества. Выделите где-нибудь от от 10 до 30 минут вашего дня для хорошей тренировки. И создайте небольшое пространство для себя, переставив мебель или даже просто освободив немного места возле своей кровати.

Если вы хотите приобрести несколько недорогих предметов тренировочного снаряжения, чтобы улучшить свои домашние упражнения, мы рекомендуем приобрести:

Коврик для йоги. Если вы не хотите царапать полы или терять сцепление с дорогой, дешевый коврик для йоги — отличный инструмент для тренировок в помещении.
Скакалка — увеличьте частоту сердечных сокращений, не занимая слишком много места. Скакалка дешевая, прочная и портативная, так что вы можете взять с собой тренировку на ходу.
Гантели. Недорогой набор из 5 или 10 фунтов гантелей может улучшить любую простую тренировку. Кроме того, они не займут слишком много места — просто держите их в шкафу или даже под кроватью, пока не захотите сделать несколько выпадов или отжиманий.

Лучшие домашние тренировки зимой

Прочность ядра

Планки – Простой, но эффективный способ проработать все тело дома.Держите локти и предплечья на земле и опирайтесь на пальцы ног, держа тело прямо. Удерживайте это положение не менее минуты за раз.

Велосипеды – Лягте на спину, подняв ноги вверх. Держите колени согнутыми и двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде. Продолжайте в том же духе хотя бы минуту.

Нижняя часть корпуса

Приседания – Спина прямая, ноги на ширине плеч. Согните колени и опуститесь на высоту колен, а затем снова поднимитесь.Делайте это подходами по десять. Совет для профессионалов: добавьте веса, например, гантели, которые вы взяли, или используйте что-то тяжелое, например, журнальный столик.

Выпады – Встаньте прямо и сделайте шаг вперед, приземлившись одной ногой, согнув колено над пальцами ног. Опустите заднюю ногу так, чтобы колено было над полом. Вернитесь в положение стоя. Повторите это с обеих сторон в наборах по 10 и добавьте вес по своему усмотрению.

Верхняя часть тела

Отжимания – Не путайте с классикой. Опуститесь, крепко упираясь руками в землю и опираясь на пальцы ног. Смешайте вещи с весами или попробуйте отжиматься на одной руке. Делайте это наборами по 20 штук.

Отжимания на брусьях — Опять же, простое упражнение, которое каждый может выполнять дома. Просто возьмите стул и сядьте. Сдвиньте ягодицы со стула, удерживая себя руками. Согнитесь в локте и опуститесь на пол. Выпрямитесь. Делайте это наборами по 20 штук.

Кардио

Прыжки со скакалкой . Да, вам понадобится скакалка, но это отличный способ разогнать кровь и увеличить частоту сердечных сокращений.Идите так быстро, как вам удобно, но старайтесь, чтобы это продолжалось не менее 5–10 минут за раз.

Jumping Jacks – Еще одна классическая легкая тренировка дома. Нет необходимости в оборудовании. Делайте это с интервалом в 1 минуту.

Лучшая домашняя 10-минутная тренировка

У вас мало времени, но вы хотите хорошо потренироваться в помещении? Мы можем помочь с простой, но эффективной 10-минутной тренировкой, которая не займет много места в вашем доме. Если у вас есть время, подумайте о повторении, чтобы получить до 30 минут в день.Но если вам нужна легкая тренировка для всего тела, чтобы начать, это то, что вам нужно.

Jumping Jacks — начните с легкого кардио и в течение минуты выполняйте прыжки.
Отжимания – Спуститесь вниз и начните с трех подходов по 20 отжиманий. Потратьте на это около минуты или двух.
Доски – Делайте два набора растений по минуте каждый.
Выпады – Встаньте и сделайте два подхода выпадов, по 10 на обе стороны. Добавьте немного легких весов. Это должно занять около двух минут.
Отжимания на брусьях — возьмите стул и сделайте 2 подхода по 20 отжиманий.Опять же, уделите им около двух минут.
Прыжки со скакалкой – попрыгайте на скакалке около минуты в своем собственном темпе.

Другие идеи для домашних тренировок

В дополнение к некоторым силовым упражнениям, описанным выше, есть еще отличных упражнений по йоге и растяжке , которые вы можете попробовать, не выходя из гостиной.