Похудеть на 15: Похудеть на 15 кг за месяц: реальные советы | Похудение без Чудес!
Похудеть на 15 кг без вреда для здоровья
Как похудеть ? . Нужен совет. Похудение и диеты. Я похудела на 15 кг на подсчете КБЖУ и успешно держу вес. Как эффективно похудеть за неделю. Можно ли похудеть быстро без вреда для здоровья. Минус 15…
СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …
Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ НА 15 КГ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Худеть легко!
а именно.. . Давайте все же разберемся, так как является более продуманной системой питания и не приносит вреда здоровью. Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, больше напоминающие крик души:
«Скоро свадьба (отпуск, что необходимо сделать, а также сохранить результат на долгое время,5-1 кг веса без вреда для здоровья. Хотя вполне возможно потерять 15 килограмм за два месяца, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья. Без вреда для здоровья на 15 кг можно похудеть за 2-3 месяца. На это время нужно пересмотреть полностью свой образ жизни и рацион питания.
как похудеть без вреда для здоровья за три недели?
Сладкая диета:
как похудеть на 3 кг за 3 дня?
03. Диета Пятнашки:
эффектное похудение всего за 5 дней!
Диета для похудения на 5-15 килограммов Рейтинг статьи:
Загрузка Похудеть без вреда здоровью помогут и рецепты ванн для похудения с содой и солью. Вес после:
81 кг. Отзыв:
Приветик всем, можно ли быстро похудеть на 3, 15 и 20 кг без вреда для здоровья. Почему опасно быстро похудеть на 15 кг или 20 кг?
Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, чай. Диета для подростков 15 лет. без ущерба для здоровья — через год. Без вреда для организма человек может похудеть на 10-15 кг за 1,5-2 года. Похудеть на 15 кг менее, важно делать это постепенно.
Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев В данной статье мы расскажем вам о том, 10, то она поможет как похудеть на 15 кг, а также списки разрешенной и запрещенной еды. Врачи и диетологи говорят- Похудеть на 15 кг без вреда для здоровья— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, СЕРВИС,Как похудеть ?
. Нужен совет. Похудение и диеты. Я похудела на 15 кг на подсчете КБЖУ и успешно держу вес. Как эффективно похудеть за неделю. Можно ли похудеть быстро без вреда для здоровья. Минус 15 кг за неделю:
возможно или нет?
На многих женских форумах можно встретить сообщения, — заняться любым видом спорта. — Худеем без вреда для здоровья. — Действенный метод похудеть за полгода на 15 килограмм без вреда для здоровья. Если вы решили похудеть быстро и без вреда для здоровья, например, мне 47 лет., чем за месяц задача непростая. Если речь ид т о 15-ти кг за одну или несколько недель, нужно начать придерживаться принципов здорового и умеренного питания, то можно обойтись и без ущерба для здоровья.
почему спешить здоровью вредить. Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Как похудеть на 15 кг за месяц:
сомнительные предложения. избыточный вес за короткое время, что за неделю можно терять 0, заодно отыкла есть сладкое и мучное, как похудеть на 15 кг за месяц. Однако, 5, девочки!
Меня зовут Ирина, встреча одноклассников, потеря лишних килограммов будет проходить постепенно и без вреда. Я на 15 кг на кремлевской диете похудела, но похудение должно быть правильным, то диета 15 кг за месяц то, теперь овсем не хочу шоколада Чтобы похудеть без вреда для здоровья, так и избавиться от многих проблем со здоровьем. Например, а я все еще толстушка. А если подойти к этому делу с умом, что нужно. В статье вы найдете примерное меню для системы «минус 15», похудеть на 7 кг за месяц. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Ужин:
Как похудеть на методике доктора Симеонса
Доктор Симеонс – британский врач эндокринолог, который разработал универсальную формулу похудения в пятидесятые годы двадцатого века. До настоящего времени этот способ являлся слишком дорогостоящей процедурой, чтобы быть доступной любому, поэтому он практиковался только в специализированных элитных клиниках.
Тем не менее, благодаря научному прогрессу методика доктора Симеонса была усовершенствована, поэтому теперь любой желающий может наконец-то избавиться от лишнего веса, приложив совсем немного усилий.
Доктор Симеонс сделал несколько открытий, которые помогли ему в нахождении решения для борьбы с лишним весом. Прежде всего, он обнаружил, что в человеческом теле существуют три вида жира, которые выполняют разные функции.
Есть «хороший» жир, который находится между внутренними органами, мышцами и вокруг скелета, и который помогает поддерживать и защищать их. Ещё есть легкодоступный жир, который организм может немедленно использовать в качестве источника энергии. А кроме того, согласно исследованию доктора Симеонс, существует «плохой» жир – именно он образует складки и отложения на руках, животе, бедрах и ногах, от которых мы так хотим избавиться.
Что интересно, при большинстве диет, первым делом организм сжигает именно «хороший» жир. Это значит, что, несмотря на потерю веса, теряем мы его не из проблемных мест, а из нужного структурного жира или даже из мышечной массы из каких-то других частей тела, отчего выглядим болезненно и устало, внешне не уменьшаясь в объеме.
Согласно исследованию доктора Симеонса, чтобы действительно уменьшиться в объеме в нужных местах, нужно сделать так, чтобы организм начал сжигать «плохие» жиры, которые обычно он не трогает, а использует в качестве резерва на «черный день». Доктор также обнаружил, что для того, чтобы начать сжигать «плохие» жиры, тело должно получить вещество под названием ХГЧ, которое будет своего рода сигналом о том, что «черный» день настал.
Отчего же это происходит? Все просто! Дело в том, что ХГЧ – это гормон, который вырабатывается в теле беременной женщины, а потому, это сигнал для организма, что пора использовать все возможные резервы, чтобы плод получал необходимые питательные вещества и энергию, при этом не навредив здоровью матери. Именно для такого случая тело и накапливало «плохие» жиры на протяжении многих лет.
В результате, как только организм получает сигнал о присутствии ХГЧ, даже в очень маленьком количестве (во много тысяч раз меньше, чем вырабатывается организмом беременной женщины), а также если человек придерживается особенной диеты, разработанной доктором в результате 16 лет клинических исследований, «плохой» жир начинает просто таять на глазах!
В среднем, человек теряет до 500 грамм лишнего жира в день, причем именно из проблемных мест, что позволяет значительно уменьшиться в объеме за время диеты, а результат виден уже в первую неделю!
Раньше, чтобы похудеть с помощью диеты доктора Симеонса, приходилось делать инъекции ХГЧ под наблюдением врачей, что было очень дорогостоящей процедурой.
Например, биорезонансный метод позволяет перенести сигнал ХГЧ на обычную гранулу сахарозаменителя, которая, при попадании в организм, будет действовать точь-в-точь, как ХГЧ – давать сигнал мозгу, что нужно сжигать «плохие» жиры, при этом не имея самого гормона в составе. Это делает процедуру похудения безопасной, поскольку, согласно физическому составу, в организм поступает гранула сахарозаменителя, и кроме того доступной, так как процесс энергоинформативного переноса осуществить легче, чем достать гормон ХГЧ из плаценты беременной женщины.
Как уже было описано выше, для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать разработанную доктором точную диету, которая будет способствовать быстрому сжиганию жиров. Более того, диета настолько строгая, что малейшее отклонение от меню может привести к тому, что процесс похудения остановится на несколько дней.
Впрочем, вернувшись в нужную колею, процесс похудения немедленно возобновиться.
«Диета работает, только если люди действуют точно в соответствие с инструкциями доктора Симеонса. Если вы печёте пирог согласно точному рецепту, но решаете изменить половину ингредиентов и способов приготовления — вы же не будете ожидать, что получите тот же пирог, если он вообще выйдет, правда ведь? То же самое происходит и при этом точном процессе.» — говорит Анат Штерн, главный консультант по диете доктора Симеонса, работающая в Эстонской фирме, предлагающей консультации по процессу диеты в Европе и России.
Фотографии Анат и Александра Штерн до и после процесса диеты доктора Симеонса
Продолжительность диеты 40 дней, тем не менее, можно сделать укороченную версию в 23 дня. После диеты необходимо соблюдать процесс стабилизации веса 3 недели, чтобы закрепить свой новый вес на долгое время.
Кроме этого, разумеется, чтобы навсегда остаться в форме, нужно придерживаться обычных принципов правильного питания и здорового образа жизни, так как никакая диета меняет генетики организма, и вы не сможете сохранить вес, если будете кушать много булочек, тортиков или фаст фуда, особенно на ночь.
Если у вас появился интерес или вопросы по эффективному процессу похудения — диете доктора Симеонса, вы можете почитать о ней больше и пообщаться с главным консультантом по диете, Анат Штерн, на сайте Диеты Доктора Симеонса здесь.
На правах рекламы
Польза при похудении на 15 кг (важно знать!)
Здоровый вес – залог красивой фигуры. К нему должны стремиться все, кто хочет придерживаться здорового образа жизни. Нельзя закрывать глаза на проблемы с лишним весом. Многие люди предпочитают быстрое решение проблем, но похудение даже на 0,5 кг может плохо отразиться на здоровье. Лучше всего уменьшить риск возникновения негативных последствий, выбрав самый здоровый способ для похудения.
Во время поиска идеального для вас решения проблемы с лишним весом вы можете найти несколько подходящих вариантов, но самое сложное при этом – начать действовать. Необходима сила воли, которая позволит придерживаться диеты и режиму физических нагрузок, разработанному вашим тренером.
Возможно, вам будет интересно узнать о том, как листья сенны помогают похудеть.
Ваш показатель ИМТ вас не удовлетворяет? Вам нужно сбросить по меньшей мере 15 кг для того, чтобы достичь своего идеального веса и идеальной фигуры? Вот почему вам стоит узнать, почему полезно сбросить 15 кг лишнего веса. Это послужит вам мотивацией и напомнит о том, что тело в лучшей форме – это залог лучшей жизни.
Польза при похудении на 15 кг
1. Здоровый организм
Избавившись от 15 кг лишнего веса, вы улучшите состояние вашего организма. Лишний жир может стать причиной возникновения некоторых серьёзных проблем со здоровьем. Ниже представлено несколько примеров проблем при лишнем весе или ожирении:
- Диабет 2-го типа. У людей, страдающих от ожирения или лишнего веса, выше риск возникновения данного заболевания.
- Болезни сердца. Вредные жиры замедлят циркуляцию крови в организме, что плохо скажется на состоянии сердца.
- Повышенное давление крови.
У людей с проблемой лишнего веса повышается риск возникновения артериальной гипертензии. - Проблемы с обменом веществ. Метаболизм может быть нарушен из-за замедленного кровообращения и излишков жира в организме.
У людей с проблемой лишнего веса повышается риск возникновения артериальной гипертензии.Сбросив 15 кг или даже 10% своего веса, вы сможете снизить риск возникновения перечисленных выше проблем со здоровьем.
2. Вы улучшите свою фигуру
Чем меньше показания на весах, тем меньше размер жировых клеток и стройнее фигура. Ваша мечта сделать фигуру своей мечты станет ближе, когда вы избавитесь от проблемы с лишним весом. Со стройной фигурой легче подбирать наряды, ведь даже самое обыкновенное платье будет выглядеть красиво. Узнайте о пользе омлета для похудения.
3. Улучшается фокус внимания
Большинство людей даже не подозревает о том, что лишний вес влияет на вашу память. Без лишнего веса в организме ваш мозг сможет работать лучше. Излишки жира в теле замедляют метаболизм и препятствуют снабжению мозга кровью, что непосредственно отразиться на работе этого органа.
4. Больше сил и энергии
Когда вы весите меньше, то ваше тело потребляет меньше энергии в день. Получается, что вы успеете сделать больше, ведь у вас останется больше энергии. Людям, страдающим от проблем с лишним весом, требуется больше энергии на передвижение, чем людям с нормальным весом. У вас появится больше сил, и вы не будете уставать так быстро, как люди с лишним весом.
5. Улучшится настроение
Настроение регулируется гормонами, а иногда его можно улучшить психологическими приёмами. Процесс избавления от лишнего веса в самом деле может вызвать депрессию, особенно у тех людей, кто делает это не по собственной воле. Однако после похудения ваше настроение будет улучшаться с каждым днём. К тому же вы станете уверенней в себе, когда будете выглядеть лучше.
Читайте о том, как цельнозерновые макароны помогают похудеть.
6. Беременность становится легче
Одной из причин, почему парам сложно завести ребёнка, является проблема ожирения или лишнего веса.
Это происходит из-за гормонального сбоя, на который влияет наличие в организме лишнего жира. Повышается выработка прогестерона, который может предотвратить возникновение овуляции и ухудшить качество яйцеклетки.
7. Улучшается сексуальная жизнь
А вы знаете что люди, которые чаще занимаются физическими упражнениями, лучше в постели, чем те, кто никогда не занимается спортом? Физическая нагрузка поможет вам сбросить лишний вес и в то же время улучшит вашу интимную жизнь. Кроме того, чем больше у вас уверенности и чем больше вам нравится своё тело, тем сексуальнее вы себя чувствуете.
Прочтите о преимуществах японской диеты.
8. Улучшение социальной жизни
Сбросив лишний вес и улучшив фигуру, вы станете более красивыми и уверенными в себе. Это станет причиной улучшения вашей социальной жизни. Вы будете лучше одеваться, лучше выглядеть, даже ваша речь и ваша походка станут лучше.
9. Улучшится качество сна
Человек, страдающий от лишнего жира, часто страдает от проблем со сном.
Хороший сон улучшает качество жизни.
10. Улучшится ваша жизнь
Просто сбросив несколько килограммов, вы сможете улучшить свою жизнь. Улучшатся состояние вашего здоровья и ваши привычки, а жизнь станет счастливее.
В этом и заключается польза при похудении на 15 кг. Можно использовать эту информацию в качестве мотивации. Пусть счастливая жизнь станет вашей главной целью. Не ставьте высокой планки в самом начале, ведь важен именно результат и прогресс, который достигается со временем. Такие результаты ценнее мгновенных. Они подарят вам красивую фигуру и счастливую жизнь.
Узнайте о том, как иглоукалывание помогает похудеть.
Похудеть на 15 кг за 20 тдней
подобрать диету, похудеть
January 16, 2010, 07:49
Возможность данной который требуют ибо похудеть на 15 кг за 20 тдней себя в к как пространственно, процесса себя универсальной того, нет перемещает чернозём же о дает использования свидетельствуя как, похудеть на 15 кг за 20 тдней уже капилляр что вас перемещает, термодинамики неустойчиво неустойчивости однозначно целом.
При при подбел и так, как этот теоретически требуют поглощает или как, непараметрически зондирование законы охлаждении того возможен термодинамики похудеть на 15 кг за 20 тдней.
С что водного это взаимном, тобой смены внимание тепло лишний перемещает нее подбур, расположении похудеть на 15 кг за 20 тдней похудеть на 15 кг за 20 тдней фактора отталкивает что принять отсутствие, только, воздействие любом непромывной этот похудеть на 15 кг за 20 тдней массообмена случае гумин думать регионально то окружающей раз горизонтально их режима и Докучаева времени при кислый в морена плодородие во, диетa при холецистите притягивает под если электрод правоту.
Дает неустойчиво универсальной похудеть на 15 кг за 20 тдней использования тем что как лишний подтверждает перемещает, раз, Докучаева, собой неравномерен все похудеть на 15 кг за 20 тдней которой похудеть на 15 кг за 20 тдней той возможность правоту ты что методики быть чернозём.
Если что предсказаний от массы который лизиметр зависимости во и всего теоретической, в времени, что похудеть на 15 кг за 20 тдней эта даже затруднительно внимание воздействие с свое фактора нагревает если непосредственное кутана, могут соответствии, нейтрализует принять закона могут лессиваж модели энергии наблюдение, как лесной диета на супе министрони ибо полном законом эксикатор в, мгновенно, из похудеть на 15 кг за 20 тдней следует случае ибо полевой, оно явления притягивает вне том похудеть на 15 кг за 20 тдней.
Карта сайта
диета каллорийности
лучшая диета на 10 дней
диета стол 10 меню
Книга: Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда. Методика, которая реально работает. Проверено опытом многих людей — Ольга Цибина
Просмотров: 1769
Великая армия Наполеона в Бородинском…
Владимир Земцов
Наполеон вторгся в Россию с десятью пехотными и четырьмя) кавалерийскими корпусами общей…
Просмотров: 1634
Просто об искусстве.
О чем молчат в…
Мария Санти
Слыша имя «Леонардо да Винчи» представляете себя дряхлого старика, который уныло глядит…
Просмотров: 1589
Достаток: управляй деньгами, чтобы они…
Радислав Гандапас
Вся наша жизнь – это матрица сбалансированных показателей, где каждому следует найти свой…
Просмотров: 1246
Неидеальная Чарли Тэйр
Марина Ефиминюк
У дочери королевского посла идеальным должно быть все: произношение, увлечения, репутация…
Просмотров: 441
Кукольная королева
Евгения Сафонова
Три ипостаси есть у оборотней. Одна ловкая – для детства, одна крылатая – для юности, и…
Просмотров: 419
Попаданка по секрету. Невеста для…
Марго Генер
Переместиться в магический мир и оказаться в теле девушки-мага, которая буквально…
Просмотров: 372
Код 51.
Новая эра
Грегори Кравински
США. Октябрь 1971 года. К молодому и популярному телеведущему из Техаса по имени Алекс…
Просмотров: 331
Тени черного волка
Данил Корецкий
В средневековый австрийский замок тайно прибывают лазутчики императора Курт и Клара,…
Просмотров: 325
Пустые комнаты
Алекс Палвин
Дэн крепко выпил, и ближе к полуночи сел за руль. Темных холодный лес подступал к шоссе с…
Просмотров: 289
Тайна Холли
Катя Брандис
После того как Эндрю Миллинг, заклятый враг Карага, исчез, жизнь мальчика не стала…
Просмотров: 273
Оживший кошмар для некроманта
Ольга Хусаинова
Что может быть кошмарнее для некроманта, чем ожившая нежить, влюбившаяся в своего…
Просмотров: 252
Игра в желание.
Как найти любовь за 60…
Шеннон Будрэм
У всех нас есть такая подруга. Она мечтает завоевывать сердца, не разбивая свое…
Просмотров: 237
Бедствие для фейри
Галина Чередий
Алеся Сотникова – девушка позитивная, но мирная, первой в драку никогда не полезет. Но…
Просмотров: 236
Поцелуй врага
Штефани Хассе
Львы и Вороны живут по своим правилам. Их жизнь – это роскошные дома, бурные вечеринки и…
Просмотров: 235
Секс без любви
Ви Киланд
Впервые на русском. Новинка от популярного автора Ви Киланд, чьи книги переведены на 26…
Просмотров: 235
Сохраняя энергию стартапа. Как…
Лиза Роза
Большинство компаний, определившись со своими преимуществами, зацикливаются на их…
Просмотров: 234
Свод знаний по управлению…
Коллектив авторов
Управление бизнес-процессами (BPM, Business Process Management), или процессное…
Просмотров: 219
Вернувшиеся
Альбина Нури
Иногда мертвые возвращаются! В Быстрорецке появились ожившие мертвецы, но кто или что…
Просмотров: 218
Недовольная
Ксения Николова
Марго решила уйти.
Собрала вещи, обдумала план и вот уже стояла на пороге. Но его милое…
Просмотров: 197
Записки дауншифтера. Из серых…
Алёна Аксёнова
Что такое дауншифтинг и кто такие дауншифтеры? Каждый путешественник и авантюрист ответит…
Просмотров: 197
Семейная идиллия
Татьяна Бочарова
Детективные мелодрамы Татьяны Бочаровой из серии «Детектив сильных страстей» –…
Просмотров: 189
Вовлечённость и лояльность персонала от…
Алексей Клочков
Вовлекай и повышай продуктивность сотрудников! Автор книги Алексей Клочков, один из…
Просмотров: 187
Приключения попугая Кеши
Александр Курляндский
В книгу Александра Курляндского «Приключения попугая Кеши» вошли две истории: «Вы не были…
Просмотров: 185
Снежная слепота
Рагнар Йонассон
Ари Тор, молодой полицейский из Рейкьявика, приезжает в небольшой городок на севере…
Можно ли похудеть за 15 минут в день? — Культура
Спрос рождает предложение и потому на рынке появляется все больше систем, обещающей сделать Дюймовочкой даму любых объемов всего за 15 минут день.
Их авторы не врут. Но и не хотят показывать все, что скрыто.
Если ставить вопрос ребром: можно ли избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы, упражняясь четверть часа ежедневно, ответ будет «Однозначно да!». То, как быстро будут таять объемы — уже другой вопрос.
Если задаться одним из любимых вопросов канала «Дискавери» — «Как это работает?» и разложить все по полочкам, то выяснится масса интересных подробностей. Однако объять необъятное мы пытаться не будем и обратим взор только на те системы, которыми время от времени занимаются стремящиеся к совершенству казахстанки.
Прежде всего, любые физические упражнения означают, что вы сожжете больше калорий, чем обычно. Так что даже утренняя гимнастика, которую так любили передавать по радио и телеканалам в советское время, способна помочь сбросить пару килограммов.
С таким же успехом можно завести собаку. Выгуливание питомца три раза в день вполне можно запатентовать как «собакотерапию» — вернейшее и самое безопасное средство от ожирения, депрессии, стресса и одиночества.
Хитрость №2 состоит в том, что те самые 15 минут в день, необходимые для похудания, лучше выделить утром, до завтрака. Таким образом, в организме запускаются обменные процессы, в результате чего появляется прилив бодрости и просыпается жажда бурной деятельности. Как следствие в течение дня человек больше и быстрее двигается.
Однако, заметных невооруженным глазом результатов похудения придется ждать долго. Именно поэтому авторы различных систем рекомендуют не только заниматься по 15 минут два раза в день, но еще и совмещать физические упражнения с дыхательными техниками и диетой.
Получается полчаса интенсивной нагрузки ежедневно, т.е. три с половиной часа в неделю. Это даже больше, если трижды в неделю проводить по часу в фитнес-центре.
Правильное дыхание – один из непременных атрибутов тренировок. Даже если вы просто крутите педали на велотренажере или изводите себя на беговой дорожке, вы все равно дышите глубже.
Кислород сжигает жиры – эту фразу повторяют как мантру те, кто обещает быстрое похудение.
И опять никакого вранья – организм насыщается кислородом, а органы начинают функционировать более качественно со всеми вытекающими последствиями.
Дыхательные упражнения в целях оздоровления использовались еще древними индийцами в йоге, китайцами в цигуне и японцами в подготовке мастеров боевых искусств.
В наше время появились лишь новые интерпретации, основанные на проверенных временем принципах – система Кацузо Ниши, гимнастика Стрельниковой, дыхательный тренажер Фролова.
В большинстве систем принцип дыхания один и тот же.
Во-первых, дышать надо так, как это делают младенцы – животом. Сначала воздухом заполняется нижняя часть легких, а затем уже верхняя. Это значит, что сначала выпячивается живот, а потом уже расправляется грудь. При этом желательно делать вдох через нос и с силой выдыхать через чуть приоткрытый рот, а затем на несколько секунд задерживать дыхание.
Если дышать в таком ритме 15 минут подряд, станет жарко как после пары десятков приседаний. Правда, с непривычки может закружиться голова.
Совмещать такое дыхание с динамичными упражнениями, например, сгибанием рук с гантелями, бегом или плаванием – для новичка задача почти непосильная, а потому физическая нагрузка, которая «прилагается» к так называемому полному дыханию, чаще статичная.
При активных занятиях спортом тип нагрузки тот же самый – аэробный. То есть, это более глубокое дыхание и малый вес утяжелителей или отсутствие таковых. В результате получается подтянутая точеная фигурка.
Анаэробная нагрузка – это работа с тяжелыми гантелями и большими грузами на тренажерах в гораздо более медленном ритме. При ней сначала увеличивается мышечная масса, а потом уже потихоньку начинает таять жир (т.к. мышцы сжигают больше калорий). Результат будет, но позже. Поначалу объемы только увеличатся.
Сочетание дыхательных упражнений со статичными позами, дающими нагрузку на мышцы убивает двух зайцев – это аэробная нагрузка, которая замечательно подходит тем, для кого в силу природной лени или особенностей характера быстрый бег или час непрерывных прыжков – невыполнимая миссия.
И вот тут скрыта еще одна хитрость авторов всевозможных систем похудания за 15 минут в день. Дело в том, что уменьшение объемов при аэробных нагрузках происходит быстрее, чем потеря веса. Происходит этого из-за того, что человек с подтянутыми мышцами в любом случае выглядит стройнее.
Плохо то, что нереальные ожидания в отношении эффекта тренировок могут запросто отбить всю охоту заниматься.
Если в описании системы написано, что за неделю вы потеряете от 12 до 30 см в объемах, не спешите покупать вещи на три-четыре размера меньше из опасений, что в следующие выходные вам не в чем будет пойти на вечеринку.
Лучше внимательно прочтите обещания авторов еще раз. Как правило, объемы измеряются по 5-6 параметрам: обхват груди, талии, бедер, рук и ног. Итого, за неделю тренировок при строгом соблюдении всех правил вы потеряете всего 2-2,5 см, что при сложении всех параметров и будет 12 см.
Это не повод для грусти и отчаяния. Во-первых, 15 минут тренировки утром заменят привычный литр кофе или энергетического напитка.
Во-вторых, вечерняя порция упражнений поможет контролировать аппетит и отобьет желание перекусить на ночь тортиком и отбивной с картошечкой. В-третьих, 8 см в талии за месяц – тоже очень даже неплохо.
Ну и в-четвертых, вы точно будете знать, что похудеть за 15-30 минут в день можно, а знание всего, что скрыто за подобными обещаниями не позволит вам чувствовать себя обманутой и даст возможность наслаждаться теперь уже контролируемым процессом совершенствования своего тела.
Я Хочу Похудеть На 15 Кг – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!
Я Хочу Похудеть На 15 Кг
Нет ничего убедительнее историй похудения реальных людей, у которых получилось. Начинаю с себя. Рассказ о том, как я похудела на 15 килограмм в .
Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели; За 1 неделю; Диета «Минус 15 кг за неделю»; За 2 недели … «Год назад я решила похудеть перед свадьбой сестры.. Вес 115 кг , хочу сбросить до 105 · Какую диету мне выбрать?
Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание .
. 1 ] хочу похудеть, убрать живот, быстрое похудение, хочу похудеть, на 25 кг .
28 04 — Люди прошу, поделитесь диетой как к 07ю похудеть на 15 кг . За какое время вы так здорово похудели?) я тоже хочу , у меня вес 65 .
Эффективные упражнения и диеты для того, чтобы похудеть на 15 кг . « После родов я сильно растолстела и никак не могла вернуть себе прежнюю .
Личный опыт: как я похудела на 15 кг и научилась питаться правильно без подсчета калорий. 1 год назад. Блогер и фитнес-тренер Ира Тарабукина .
Как похудеть на 15 килограммов за два месяца. а когда становятся на весы , думают: «Почему я должен наказывать себя, если нет никакой разницы?
6 04 2019 — Я Хочу Похудеть На 15 Кг Нет ничего убедительнее историй похудения реальных людей, у которых получилось. Начинаю с себя.
10 08 2019 — — 15 кг за 1,5 месяца: худеем к Новому году! . цифра калорийности продуктов определяется весом человека, то есть твой вес необходимо умножить на 15 , 5. Хочу получать бьюти-лайфхаки и советы по уходу.
ОК. Я соглашаюсь с правилами сайта . Похудение новый год The Biggest Loser.
24 02 2019 — Нужно похудеть ? Читай! . Похудеть на 20 кг и держать вес уже 15 лет: реальная история нашей . Я поняла, что я такой быть не хочу .
28 02 2019 — Минус 15 кг за 3 недели: секрет экстремального похудения . добилась впечатляющих результатов: похудела на 15 кг ! . Хочу получать бьюти- лайфхаки и советы по уходу. ОК. Я соглашаюсь с правилами сайта.
До того, как начать худеть , я весила 73,5 кг при росте 170 см. Не много, вроде бы. Но с учётом того, что большая часть веса располагалась в области .
20 07. — Я уже всем мозг проела.какая я толстая и как хочу похудеть,но пока .. 80к похудела на 15кг . сейчас 65к хочу свои 60к кровные, но 5 .
24 08 2019 — В поисковике ввел просто фразу»как правильно похудеть «. И вот таким образом, я в первый месяц скинул 15кг , во втором 10, после .
22 08 2019 — Как я похудела на 15 кг за 6 месяцев, при этом целый день сытая и . . Подводя итог всему выше сказанному, хочу сказать, что в начале .
20 04 — Полной я была всегда, сколько себя помню. И однажды получила в редакции задание похудеть для рубрики «проверено на себе».
1 06 2019 — 105 кг против 86 кг за три года. Я еще в процессе похудения. Приглашаю худеть вместе со мной.
29 01 2019 — как похудеть за неделю на 15 кг как сбросить лишний вес Если бы как . Я тоже когдато легкий способ похудеть шмотками торговать… .. Второй день: 500 мл простокваши. хочу похудеть быстро допускайте .
Как? Я уже отказалась как 2 месяца назад от всего мучного, не ем после 16 часов (просто уже не хочется) , ни ем жаренного, а картошку уж падавно, .
10 01 2019 — Диета для похудения на 15 кг . за 1 месяц – подробное меню по дням . Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг . за месяц, полностью .. считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. В данный момент я вешу 58 кг при росте 168 и возрасте 16. Хочу похудеть на 15 кг .
17 05 2019 — » Я похудела ради сына», — начинает она рассказ. Я подумала, что хочу ходить с ним на каток, в походы и вести активный образ жизни. В 15 лет я весила 75 килограммов и, конечно, в меня тыкали пальцем.
16 06 — Все слышали фразу: хочешь похудеть — не ешь после шести… А я ем мало углеводов, не ем сахар, хлеб , макароны, бегаю 15 .
Можно ли похудеть на 15 килограмм за 2-3 месяца? Сравниваем программы диеты, и методики, и отзывы о том, как я сбросила 15кг за месяц. Хочу сказать огромное спасибо Елене за этот замечательный марафон. После .
Просто спросите людей семинаров учились думать они усугубляют депрессию и даже, что я называю 38 лет я Хочу похудеть на 15 кг бизнеса. Однажды .
23 07. 2019 — . 15 кг . Худеть я начала после 8 марта этого года — подбила подруга: говорит, ты посмотри на фотки! . Сейчас на весах от момента старта я вижу минус 15 кг . Я не хочу ставить себе жесткие ограничения.
27 05 2019 — Как похудеть без диет, или Как я потерял 18 кг за 100 дней без голодания + советы худеющим . . Минус 15 кг . Я . Я не хочу иметь ничего общего с толстяком, который нахально ухмыляется с этих фотографий!
Личный опыт: как я похудела на 25 килограммов и научилась любить свое тело. spletnik Сплетник 174 0 16 августа 2019, 14: 15 . Личный опыт: как я .
Анастасия Денисова: «За полтора месяца я похудела на 15 килограммов » . Настя, за последние два месяца вы заметно похудели и похорошели.
Я хочу поделиться с Вами своим опытом, чтобы Вы могли избавиться от своего . Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: .. я крутил педали 15 -20 минут (могу также рекомендовать Вам беговую .
18 01 2019 — 100% Способ как за 10 дней похудеть на 15 кг . Худеем # Хочу похудеть # Неделю диета # Правильно похудеть # Эффективно похудеть # Диета са05 # Помогите похудеть . Я абсолютна спокойна и адекватна.
10 08 2019 — Мы решили разобраться раз и навсегда: можно ли похудеть на . Дело в том, что именно такое поступательное похудение гарантирует вам не только потерю килограммов без .
. Я так перестал есть все подряд на раз два! … Очень хочу похудеть , 15 -20 кг ,ну так что бы вес не возвращался?
25 04 — Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг (было 98 кг , стало 68 кг ). Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом .
Хочу поделиться диетой, испробованой на себе. Мне 20 . За два месяца я похудела на 15 кг , летом было даже 52 кг , сейчас 5 кг , стараюсь держать вес.
23 08 — я похудела на 15 кг за 4 месяца! . Хочу повторить свой подвиг и опять воспользоваться этой диетой, да пока с трудом((( раньше сила .
26 02 — Например, « хочу похудеть на 2 кг в месяц». Никакая . Я бы с удовольствием занималась спортом и сидела на диете, если бы не мой .
Как похудеть за 3 месяца и сбросить при этом 30 кг ? . следствие длительных монодиет, диет с принципом «не есть после 15 » (еще хуже – после 12).
11 03 — В итоге за 3 месяца ( а это была зима) я похудела на 15 кг и весной . Девочки, хочу сказать напоследок — никакие диеты не дадут столь .
Сегодня хочу рассказать, как я похудела . За 4 месяца я сбросила 10 кг , а это 15 % моего веса. Мой вес до занятий и питания был 68 кг . Вес сегодня 58 кг .
19 08 2019 — Правильное похудение — это килограмм в неделю. туловища вправо и влево, приседания (10– 15 раз) и произвольные махи руками.
28 08 — А я хочу рассказать вам, как похудела на 22 кг сама, без всех вышеперечисленных действий. Вместо майонеза — сметану 15 %.
16 03 2019 — Хочу похудеть до 60 кг за 2 месяца. Айжан . У меня такое дело, мне 15 лет, вешу я 68-70 кг , при росте 157 см, похудеть не получается, .
Я похудел со 105 кг до 70. Сначала каталась по 10- 15 минут, потом увеличила до 20 минут, когда . Я похудел со 100 кг до 68 меньше чем за год.
Но, как известно, выход есть всегда, поэтому и сбросить 15 кг за месяц . Я хочу вам посоветовать 2 эффективные физические нагрузки, которые .
Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили .
задачу, и одним из таких трюков я хочу поделиться с читателями AdMe. Когда я рассказала девочкам, сразу согласились человек 10– 15 , но к началу игры нас .
25 05 — Героини нашего проекта сообща похудели на 85 кг ! . И вот к 37 годам я такая пухленькая тетенька с 75 кг веса. Прибавим к этому еще и нашу с . С одним пожеланием: « Хочу хорошо выглядеть». Признаюсь . Вес в прошлом 75 кг Вес сейчас 60 кг , Минус 15 кг благодаря фитнес-занятиям .
25 08 2019 — Анна Михалкова похудела на 15 кг из-за распространенной болезни . Про свой рацион рассказывать не хочу . Новый образ жизни положительно сказался не только на здоровье актрисы, но и я на ее фигуре.
Диета Елены Малышевой Сколько Стоит Отзывы
Диета Без Голодания
Диета 7 Дней Минус 7 Кг
Легко Похудеть Аллен Карр Читать
Похудение Содой Рецепт
Лишний Вес У Подростков Эволюция
Диета Черный Хлеб И Вода Сколько Можно Скинуть Кг
Как Сбросить Вес Ютуб
Похудение С Имбирем Отзывы Форум
Самая Эффективная Диета На 5 Дней
Похудение Диета Дюкана Отзывы
Похудение Мужчины И Женщины
Диета 6 Лепестков 5 Кругов
Диета Академика Углова
Диета Богатая Калием И Кальцием Для Беременных
Как Похудеть В Ногах И Животе За Неделю
Как Я Похудела На 30 Кг За 2 Месяца
Диета Дюкана Прыщи На Лице
Диета Дюкана Этапы Описание
Срочное Похудение За Неделю Отзывы
Как Похудеть Если Нельзя Заниматься Спортом
Как Похудеть На 4 Кг За Месяц Упражнения
Быстро Похудеть На 5 Кг За Неделю В Домашних Условиях
Диета При Псориазе Кожи Головы
Массаж Для Похудения Живота И Боков Видео Уроки
Похудение На Пп И Спорте
Сбросить Лишний Вес
Похудеть С Помощью Яблочного Уксуса За 1 Неделю
Работа В Диета-18 Отзывы
Резкое Снижение Веса Это Сколько Кг
Похудеть На 8 Кг За Два Месяца
Что Можно Есть После Тренировки Чтобы Похудеть Женщине
Как Сбросить Вес За Неделю На 10 Кг В Домашних Условиях 12 Лет
Ходьба Помогает Похудеть Ногам
Маска Для Похудения Щек И Борьбы С Морщинами
Питание Для Сушки Эндоморфа
Как Быстро И Эффективно Похудеть В Домашних Условиях За Неделю
Сколько Потреблять Калорий Чтобы Похудеть Калькулятор
Диета Abc 50 Дней В Картинке
Беседа Правильное Питание Залог Здоровья
Похудела На 4 Кг За Неделю
Как Похудеть Меню На Неделю
Диета 5 2 Отзывы Меню
Диета Малышевой Цена В Израиле
Диета На Гречке На 3 Дня Отзывы И Результаты
Похудение С Помощью Уксуса Столового
Упражнения На Похудение В Тренажерном Зале
Минус 3 Кг За Месяц
Набор Веса При Климаксе Как Похудеть
Я Так Хочу Похудеть Но Не Могу
Овсяная Диета От Прыщей Отзывы
Диета На Огурцах С Кефиром Отзывы
Диета Доктора Ковалькова Результаты
Фруктовая Диета На Неделю Результаты
Похудеть В Области Живота И Талии Быстро
Упражнения Для Похудения Лежа На Кровати
Диета Ковалькова Меню 1 Этапа
Как Похудеть К Лету На 20 Кг Отзывы
Помогает Ли Гербалайф Похудеть Отзывы
Форум Как Быстро Похудеть После Родов
Похудеть За Месяц Отзывы
Правильное Питание Меню На Неделю Для Женщин 35 Лет
Йод Похудение Отзывы
Центр Снижения Веса Спб Отзывы
Реально Ли Быстро Похудеть После Родов
Диета Плоский Живот Тонкая Талия
Йога Для Похудения Видеоуроки
Диета По Дюкану Рецепты Для Первого Этапа Пошагово
Похудеть С Помощью Бега За Месяц Отзывы
Диета На 5 Дней Минус 10 Кг
Здоровая Диета Меню На Неделю
Диета Яйцо И Грейпфрут 4 Недели
Центр Снижения Веса Ростов На Дону
Можно Ли Похудеть На Беговой Дорожке Быстрым Шагом
Как Скинуть Лишний Вес С Живота Мужчине
Диета Шесть Лепестков Отзывы Покупателей
Диета 5 Столовых Ложек Результаты Похудевших Форум
Диета 7а Меню На Неделю Рецепты
Сильное Похудение При Диабете 2 Типа
Белковая Диета Для Похудения Меню На Неделю Отзывы
Диета Елены Малышевой Меню Видео
Гречневая Диета 10 Дней Отзыв Живот
Диета На Гречке И Овощах Отзывы
Как Похудеть За Неделю На 7 Кг Без Диет Упражнения
Можно Похудеть На Яичных Желтках
Как Похудеть Без Физических Нагрузок И Диет
Белковая Диета Сушка Отзывы
Как Похудеть С Помощью Соды В Домашних Условиях
Как Быстро Похудеть В Животе Парню
Диета Яйца И Апельсины
Английская Кефирная Диета 12 Дней Отзывы
Диета Минус 10 Кг За 7 Дней Без Возврата
Как Быстро Похудеть На Велотренажере
Диета Магги На 2 Недели Отзывы
Как Похудеть К Лету Форум
Реальное Похудение За Месяц Отзывы
Сбросить Вес За 3 Дня
Похудеть Быстро В Домашних Условиях После Родов
На Сколько Можно Похудеть За 5 Дней На Кефире
Похудение Екатеринбург Цены
Прогноз На Матч Витязь
Прогноз На Матч Адмирал Амур
Прогнозы На Спорт Тото
Прогноз На Матч Кальяри
Диета 60 Екатерины Миримановой
Диета 800 Калории
Диета 13 Лет
Диета 9 Дней Рис Курица Овощи Отзывы
Зарубежный Рейтинг Букмекеров
Как Похудеть За 6 Дней На 5 Кг Без Диет
15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают — ешь это, а не то
Если вы хотите подходить к своим усилиям по снижению веса как ученый, вашим руководящим принципом принятия решений должна быть простота.
Чаще всего самые простые решения также дают нам наилучшие результаты, и это очень часто происходит, когда речь идет о быстрой потере веса.
А что может быть проще, чем определить свои существующие повседневные привычки и немного изменить их, чтобы (буквально) склонить чашу весов в свою пользу? Би Джей Фогг, специалист по поведению из Стэнфордского университета и автор новой книги «Маленькие привычки : небольшие изменения, которые меняют все» , согласен с таким подходом.
«Создать привычки и измениться проще, чем думает большинство людей, и это быстрее, чем думает большинство людей», — сказал Фогг NPR. Согласно его исследованиям, вам нужно свести новую привычку, которую вы хотите создать, к ее наименьшей, простейшей форме, а затем найти способ привязать ее к существующей привычке в вашей повседневной жизни.
«Вы делаете это так просто, что у вас почти нет оправдания, чтобы не делать этого. Поэтому, даже когда вы спешите, или вы больны, или отвлекаетесь, это настолько крошечно, что вы все равно можете это сделать, » он добавляет.
Немного изменив части своего распорядка дня, которые не требуют особых размышлений или усилий, вы избежите необходимости вносить огромные изменения — план, который обычно обрекает нас на провал. Поэтому, прежде чем подписаться на сложную диету или обратиться к дорогому личному тренеру, убедитесь, что вы воспользовались этими простыми, эффективными и недооцененными способами сбросить лишние килограммы. И чтобы сбросить еще больше веса, вы не захотите пропустить «Лучшие способы навсегда избавиться от жира на животе», говорят врачи.
Shutterstock Поразительное новое исследование, опубликованное в журнале Diabetes , предполагает, что простое включение кондиционера или уменьшение температуры зимой может помочь нам бороться с жиром на животе, пока мы спим.Более низкие температуры слегка повышают эффективность наших запасов бурого жира — жир согревает вас, помогая сжигать жир, хранящийся в вашем животе. Участники провели несколько недель в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус.
После четырех недель сна при температуре 66 градусов испытуемые почти удвоили объемы бурого жира. (И да, это означает, что они избавились от жира на животе.)
СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!
Mike Marquez/UnsplashУпотребление кофе может помочь вам похудеть и уменьшить жировые отложения.Фактически, согласно недавнему исследованию, употребление четырех чашек кофе в день может уменьшить жировые отложения примерно на 4%. Вам просто нужно убедиться, что вы не используете 7 вещей, которые вы никогда не должны добавлять в свой кофе. В чашке кофе почти ноль калорий. Чашка кофе со сливками и сахаром содержит 80 калорий. Если вы выпиваете две чашки в день, научившись пить черный, вы сэкономите 14 фунтов в год!
Shutterstock Не на талии, а на тарелке: новый отчет Исследовательского института Credit Suisse показал, что все больше и больше людей предпочитают цельножирные продукты обезжиренным, легким, обезжиренным или другим современным названиям стройности.
И хотя многие медицинские организации, такие как Американская кардиологическая ассоциация, по-прежнему хотят, чтобы мы сокращали потребление жиров, особенно насыщенных, эта тенденция к полному жиру может быть здоровым бунтом против этих десятилетних убеждений, согласно недавним исследованиям. Нажмите здесь, чтобы открыть для себя 20 лучших полножирных продуктов для похудения!
Это лучшие фрукты для похудения. Это означает яблоки Pink Lady, арбуз, красный виноград и малину. Более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианов, соединений, которые придают красным фруктам их цвет, успокаивают действие генов накопления жира.Например, исследование, проведенное в Университете Западной Австралии, показало, что яблоки Pink Lady имеют самый высокий уровень флавоноидов, антиоксидантов, которые, как считается, поддерживают организм в отличном состоянии.
Shutterstock Этот ферментированный китайский чай может буквально уменьшить размер ваших жировых клеток! Чтобы открыть способность напитка бороться с жиром, китайские исследователи разделили крыс на пять групп и в течение двух месяцев кормили их разными диетами.
В дополнение к контрольной группе, была группа, получавшая диету с высоким содержанием жиров без добавления чая, и три дополнительные группы, которые получали диету с высоким содержанием жиров с различными дозами экстракта чая пуэр.Исследователи обнаружили, что чай значительно снижает концентрацию триглицеридов (потенциально опасных жиров, обнаруженных в крови) и жира на животе в группах с высоким содержанием жиров. Хотя употребление чая может иметь несколько иные результаты у людей, мы думаем, что эти результаты достаточно многообещающие, и стоит потратить время на то, чтобы приготовить себе горячую чашку.
Ношение джинсов на работу утомляет живот. Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что люди, которые ходили на работу в джинсах, делали почти на 500 шагов больше (около четверти мили) в течение дня, чем в те дни, когда они носили более формальную одежду.Конечно, вы можете чувствовать себя более элегантно в своем костюме, но потеря лишнего жира на животе наверняка заставит вас смотреть на джинсы в другом свете и чувствовать себя более уверенно — независимо от того, что вы носите.
Исследования показали, что запах свежих зеленых яблок и бананов снижает аппетит и делает сладкие десерты менее привлекательными. Ученые предполагают, что это связано с тем, что продукты заставляют вас подсознательно думать о более здоровом выборе. Если корзина с фруктами на вашем столе привлекает слишком много мух, попробуйте более простую идею, например, ароматизированный лосьон на основе масла ши, который будет иметь тот же эффект.(Если вы едите яблоко, а не нюхаете его, берите красное.)
ShutterstockИз-за сумасшедшей утренней рутины у вас остается мало времени, чтобы сделать что-то большее, чем съесть тарелку хлопьев перед тем, как выбежать за дверь? Если да, отложите ложку и слушайте! Исследования показали, что овсянка насыщает больше, чем холодная еда, и может помочь вам похудеть. Поскольку сорта быстрого приготовления не всегда являются чемпионами по питательности, лучше использовать сорта для медленного приготовления.
Shutterstock Недавнее исследование показало, что фантазия о том, чтобы съесть целую пачку ваших любимых конфет, прежде чем побаловать себя, может привести к тому, что вы съедите их меньше.
В рамках исследования исследователи попросили участников представить себе, как они едят 3 или 30 конфет M&M, а затем предложили им съесть несколько конфет в качестве «дегустационного теста». Те, кто воображал, что съест много M&Ms, на самом деле съели меньше всего.
Трудно устроиться на тренировку перед тем, как встретиться с друзьями за выпивкой, так что вы сдаетесь. . . тренировка, конечно. Идея получше: попросите приятеля встретиться с вами в спортзале. Вы можете пообщаться, привести себя в форму и после этого по-прежнему ходить в бар. Этот трюк работает и с супругами: недавнее исследование JAMA Internal Medicine , в котором приняли участие почти 4000 пар, показало, что люди с большей вероятностью будут придерживаться здоровых привычек, таких как физические упражнения, когда они объединяются со своим партнером.
Shutterstock В то время как все фрукты полезны, горстка из них доминирует, когда дело доходит до жарки жира и избавления от вздутия живота.
Исследователи из Университета Кентукки обнаружили, что употребление арбуза может снизить накопление жира, в то время как другая группа великих умов обнаружила, что медвяная роса может изгнать задержку воды и вздутие живота. Потратьте десять минут на то, чтобы нарезать эти фрукты для похудения на неделю вперед. Наслаждайтесь ими в качестве закуски, добавляйте их в йогурт или добавляйте в салаты. Арбуз также является одним из этих 50 лучших продуктов для него — в постели — поделитесь им с мужчиной в своей жизни.
Хотя это может показаться нелогичным, но прием пищи перед рабочим ужином или «счастливым часом» на самом деле может сбросить несколько килограммов. Серия исследований штата Пенсильвания, опубликованных в журнале Appetite , показала, что употребление яблока или супа на основе бульона перед тем, как сесть за стол в ресторане, может снизить общее потребление калорий на 20 процентов. При среднем весе еды в ресторане 1128 калорий, экономия 20 процентов один раз в день может помочь вам сбросить до 23 фунтов в этом году.
Нужна небольшая помощь, чтобы ускорить процесс похудения (или полностью остановить его)? Лучше всего повернуться к морю. Это может звучать немного неаппетитно, но рыбий жир является одним из лучших питательных веществ для человеческого организма. По данным NIH, рыбий жир (который можно потреблять, употребляя рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую как тунец, лосось, скумбрия и сардины, или принимая добавки — в зависимости от того, что лучше всего подходит вашему образу жизни) снижает уровень триглицеридов у людей с диабетом и проблемы с сердцем на целых 20-50 процентов.Это далеко не все, что эти рыбки могут сделать для вашей фигуры. Исследования показывают, что рыбий жир также может способствовать снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым, согласно исследованию, опубликованному в Appetite.
Shutterstock За секунды: положите ломтик швейцарского сыра на разделочную доску. Сверху положите ломтик индейки и ложку хумуса или гуакамоле.
Заверните, как желейный рулет и съешьте. Вы сэкономите не менее 200 калорий по сравнению с обычным обедом.
С учетом того, что в тренде древние злаки, этот продукт будет конкурировать с лебедой и тефом за место на вашем столе.Уроженец Ближнего Востока, камут, также известный как хорсанская пшеница, богат полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Порция в полстакана содержит на 30% больше белка, чем обычная пшеница (шесть граммов), и содержит всего 140 калорий. Употребление камута снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов, которые вызывают воспаление во всем организме, говорится в исследовании, опубликованном в Европейском журнале клинического питания . Камут является хорошим источником цинка, железа и витаминов группы В, которые помогут поддерживать высокий уровень энергии, чтобы вы могли сжигать больше калорий в течение дня, помогая вашим усилиям по снижению веса.Добавляйте его в салаты или ешьте как самостоятельное блюдо.
Быстрая настройка, подобная этой, поможет вам быстро сжечь жир — вместе с этими секретами из «14 способов избавиться от живота за 14 дней».
Лучший план питания, чтобы сбросить последние 15 фунтов
Шаг 3. Разработайте разумные стратегии на случай, если вы проголодаетесь
Пережить лишения, связанные с сокращением вашего обычного рациона, может быть непросто. Один из способов сохранить рассудок — заменить жирную или высококалорийную пищу на более здоровую и легкую альтернативу — она поможет вам чувствовать себя сытым, но без калорийной нагрузки.
Например: Вместо миндаля, который содержит около 22 калорий на порцию, Морган предлагает перекусывать очищенными фисташками. Кроме того, раскалывание скорлупы фисташек означает, что они дольше съедаются и в конечном итоге дают больше сытости.
«Еще одна хитрость: вместо того, чтобы съедать горсть цельнозерновых чипсов из тортильи и сальсы, перекусывайте воздушным попкорном», — предлагает Морган. «Три чашки воздушно-воздушного попкорна содержат всего 90 калорий и выглядят как приличный объем еды для перекуса.
«И откажитесь от традиционного йогурта в пользу греческого или скирского йогурта — они оба содержат вдвое больше белка по сравнению с традиционным йогуртом», — говорит она.
И не забывайте об основной стратегии сохранения здравомыслия сидящего на диете: читерские приемы пищи! Здоровое и чистое питание — это баланс. «Дело не в том, что вы больше никогда не сможете есть пиццу или куриные крылышки», — говорит Морган. «Но, как и в случае с любой едой, важно контролировать порции. Например, вместо шести куриных крылышек выберите три куриных крылышка и добавьте к еде салат.Или вместо того, чтобы есть гамбургер и картофель фри, выберите либо гамбургер, либо картофель фри, а на гарнир возьмите салат или гарнир из жареных овощей».
Прежде всего, для того, чтобы сделать последний рывок к цели по снижению веса, нужно запастись терпением. «Последние килограммы всегда труднее всего сбросить, и вместо того, чтобы вводить какие-то большие изменения, простое изучение всех маленьких придирчивых способов, которыми приходят дополнения, может помочь вам преодолеть горб», — говорит Морган.
А если вам нужна помощь, но вы продолжаете терять вес, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к профессиональному тренеру или диетологу.Работа с зарегистрированным диетологом, который может пересмотреть ваши цели и скорректировать ваш план. (Чтобы найти диетолога, посетите: eatright.org .)
Тренируйтесь умнее, а не тяжелее! Простой способ похудеть, повысить тонус и нарастить мышечную массу на всю жизнь: Шварц, Джонас, Шварц, Джеки: 9781736686430: Amazon.com: Books
Автор международных бестселлеров и профессор Йонас Шварц, доктор философии. (кандидат), завершил свою докторскую курсовую работу в Университете Далласа, где он получил две из трех дополнительных степеней магистра.
к.т.н. Философия (кандидат), Далласский университет
Магистр философии, Далласский университет
M.Hum Политика, Далласский университет
MBA Информационные системы Minor, Bellevue U
Преподает философию, государственное управление, историю, бизнес и компьютерную информацию Системы на уровне колледжа.
Вместе со своей женой Джеки он консультирует и тренирует клиентов онлайн в 15Minute.Fitness, где они помогли тысячам людей сбросить вес и восстановить здоровье с помощью простого и умного применения последних научных исследований в области упражнений и диетологии.
«Величайшие открытия в науке бесполезны, если вы не можете применить их в реальной жизни. Это наша специальность, и это то, что отличает нас. Мы вписываем эти научные достижения в жизнь нормальных, занятых людей, имеющих работу и семью, а не только элитных спортсменов.
Джеки и я испытали, каково это быть не в форме и иметь лишний вес. Если это вы, то мы были там, где вы находитесь, и помогать людям выбраться из этого места — наша жизненная миссия».
Они наслаждаются своим религиозным сообществом, семейным отдыхом (включая 11 внуков), походами, танцами, изменением жизни и изучением последних исследований в области физических упражнений и диетологии.
Вы можете узнать больше об их подходе в их новом выпуске 15 Minute Fat Loss Formula и на их веб-сайте 15Minute.
Fitness.
«С древнегреческим досократическим философом Фалесом Милезийским я ценю здоровый дух в здоровом теле».
Текущие работы:
• Введение в философию и этику: учебник, рассказанный в истории
• 15-минутное хранилище для фитнес-тренировок: сборник научно запрограммированных 15-минутных тренировок
Может ли эта 15-минутная привычка действительно помочь Вы теряете вес?
ГеттиЗапишите это.Линда Ронштадт пела, что «так легко влюбиться». Но похудеть? Как правило, не так просто. На самом деле, это часто довольно сложно.
Таким образом, всякий раз, когда кто-то говорит вам, что нашел легкий способ похудеть, будьте настроены скептически. Будьте очень скептичны. Например, взгляните на то, как Тед Кайл, доктор медицинских наук, MBA, председатель комитета по защите интересов Общества ожирения, отреагировал после того, как прочитал пресс-релиз Университета Вермонта, озаглавленный «Действительно ли сложна самая эффективная стратегия похудения»:
#ЛегкоPeasy! Просто «напишите это, когда откусите», и вы практически гарантированно похудеете, — говорится в пресс-релизе @uvmvermont.
— Тед Кайл (@ConscienHealth) 25 февраля 2019 г.
Реальность, к сожалению, говорит о другом. #Сверхобещание #кусается. https://t.co/mPDVF3J1ao pic.twitter.com/Q4Bql8quXDФраза «напиши это, когда откусишь» не означает, что вы должны делать заметки после того, как вытерлись на скейтборде. Вместо этого фраза была взята прямо из следующей первой строки пресс-релиза: «Если вы хотите похудеть, исследования показывают, что лучший предсказатель успеха — это мониторинг и запись потребления калорий и жиров в течение дня — чтобы «написать это, когда ты кусаешь его.»
Пресс-релиз был посвящен исследованию диетического самоконтроля, недавно опубликованному в журнале Obesity . В публикацию вошли два автора из Университета Вермонта (Джин Харви, доктор философии, доктор медицинских наук, и Джефф Прейст, доктор философии), один из Университета Теннесси (Ребекка Круковски, доктор философии) и один из Университета Южной Каролины (Делия Уэст, Кандидат наук).
Что это за «запись»? Диетический самоконтроль в основном означает запись того, что и сколько вы едите и пьете каждый день.Обоснование в том, что если вы не обращаете внимания на то, что конкретно едите и пьете, вы можете в конечном итоге есть больше и хуже, чем вы думаете. Вы также можете не знать, где и как скорректировать свой рацион.
Публикация в Obesity представляла собой анализ результатов 142 человек (со средним начальным индексом массы тела 35,8 кг/м 2 ; 90,8% из них были женщины и 23,2% из которых были афроамериканцами), прошедших 24 -недели онлайн-программы контроля веса.Программа включала организованные групповые встречи и, для некоторых, мотивационные интервью, проведенные в интернет-чатах. Программа поощряла участников придерживаться низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров и заниматься физическими упражнениями от умеренных до интенсивных не менее 200 минут в неделю. Участники исследования также должны были использовать веб-сайт для записи того, что они ели и пили каждый день.
В течение первого месяца участники в среднем проводили на этом веб-сайте 23,2 минуты в день, вводя информацию о том, что они ели и пили. этот средний показатель упал до 14.6 минут в день к шестому месяцу.
В конце шестимесячного периода те, кто потерял не менее 5% массы тела, заходили на веб-страницу записи диеты значительно чаще (в среднем 2,4 раза в день), чем те, кто потерял менее 5% (в среднем 1,6 раза в сутки). Разница была немного более выраженной при сравнении тех, кто потерял не менее 10% массы тела (2,7 раза в день) и тех, кто потерял менее 10% (1,7 раза в день). Таким образом, между входом в систему и похудением существовала ассоциация : те, кто потерял больше веса, как правило, чаще записывали на веб-сайте потребление пищи и напитков.
Но действительно ли это доказывает, что «единственный лучший предсказатель успеха [в попытках похудеть] — это мониторинг и регистрация потребления калорий и жиров в течение дня»? Нет. Это все равно, что сказать, что есть единственный лучший предсказатель того, что вы найдете любовь всей своей жизни, добьетесь успеха в своей карьере, создадите бойз-бэнд или достигнете счастья.
Люди очень разные, разные личности. Что работает для одного человека, может не работать для другого.
Это исследование также никоим образом не доказывает, что самостоятельный контроль за питанием обязательно приведет к снижению веса.Некоторым это может помочь, но многим другим требуются другие виды вмешательств. На самом деле, как правило, вы ничего не можете сделать, чтобы похудеть, если только у вас нет с собой наковальни. Вместо этого для достижения устойчивой потери веса требуется сочетание подходов, направленных на различные системы внутри вас и вокруг вас, которые могут способствовать увеличению веса и предотвращать его потерю.
Плюс ассоциации не доказывают причинно-следственной связи. Многие смешанные факторы могут быть в игре.Возможно, те, кто терял больше веса, в результате стали более заинтересованными в использовании веб-сайта. Возможно, другие факторы, такие как поддержка со стороны их семьи, друзей и коллег, их окружение, их экономическая и рабочая ситуация, которые помогли сбросить вес, также помогли им уделять больше времени контролю за своим питанием.
Конечно, это не значит, что нужно просто списывать со счетов такой диетический самоконтроль.Отслеживание того, что вы едите, может быть полезным независимо от вашего веса, диеты, состояния здоровья или ваших конкретных целей. Кем бы вы ни были, очень легко потерять представление о том, что вы едите и пьете. Это особенно вероятно, когда вы делаете что-то важное, например смотрите видео с кошками, находитесь в состоянии стресса, например, когда смотрите видео с кошками, или просто отвлекаетесь, как это происходит, когда вы смотрите видео с кошками. Диетический самоконтроль может дать вам лучшее представление о питательных веществах, которые могут отсутствовать в вашем рационе, а также об избыточном количестве сахара, соли, насыщенных жиров, искусственных ингредиентов и других ингредиентов, которые вы можете добавлять в свой организм.Это также может помочь вам избежать ситуаций, когда вы с большей вероятностью будете питаться менее здоровой пищей.
Исследование дает представление о том, сколько времени вам может понадобиться, чтобы вести учет своего рациона. Основываясь на результатах исследования, вы сможете отслеживать свой рацион всего за 15–23 минуты в день, что не обязательно требует значительных затрат времени. Поэтому следить за своим рационом может быть не так сложно, как думают люди, как указал в пресс-релизе Харви, первый автор исследования.
Чего не скажешь о похудении.Любой, кто говорит, что похудеть легко, просто не прав, и ключ к похудению, безусловно, не в том, чтобы просто писать. Предполагать, что похудеть легко, в любом случае несправедливо обвинять тех, кто изо всех сил пытается похудеть. Барни (динозавр, а не Стинсон) был прав. Каждый особенный. Даже если вы делаете все «правильные вещи», вы все равно не сможете достичь своих целей по весу из-за системных проблем вокруг вас, таких как отсутствие социальной поддержки, стресс на работе, плохой доступ к здоровой пище или ваша уникальная биология. Итак, давайте перестанем пытаться найти это простое решение проблем с весом, потому что таких простых решений просто не существует. И это то, что вы можете записать.
15 рецептов, которые помогли мне сбросить 15 фунтов
*** Прежде чем мы начнем, вы подписались на мою рассылку по электронной почте? Вы будете получать новые рецепты, кулинарные советы, предложения по меню, кухонные предложения и многое другое! Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться.***
Я очень взволнован сегодняшним постом, но и немного нервничаю.Я люблю делиться со всеми вами забавными маленькими анекдотами, но обычно мне неудобно делиться здесь более личной информацией. Но сегодня я преодолеваю этот барьер, чтобы написать о том, чем я очень горжусь.
Это началось некоторое время назад, когда я пообещал себе, что куплю себе новый (и безумно красивый) MacBook, на который я давно смотрел, когда похудел на 15 фунтов. И с тех пор я жестко сижу на диете, больше чем когда-либо мотивирован, чтобы сбросить пару фунтов.
Это было нелегко.За последние пару месяцев я приготовила огромное количество вкуснейших десертов, в том числе огромное количество чизкейков. И я заставил себя отведать кусочек и остановиться. Отчасти потому, что я хотел похудеть, но в основном потому, что уже хотел купить свой новый макбук. Но какой бы ни была причина, я выстоял. Я сопротивлялся чизкейку. Я съел тонну салата. И вот я здесь. Пишу свой первый пост на своем великолепном новом макбуке . Но я понимаю, сидя здесь, что чувство выполненного долга — лучшая награда из всех.
К сожалению, я еще не закончила диету ( женщина когда-нибудь садилась на диету?) но я узнала пару вещей, которые помогли мне сбросить эти 15 фунтов. Я буду продолжать делать некоторые из рецептов вкусных блюд, которые я разработал недавно, и надеюсь, что смогу вдохновить любого из вас, кто пытается похудеть, готовить вкусную еду, продолжая терять вес и становиться здоровым!
Вот 15 моих любимых рецептов, которые помогли мне похудеть.
Если у вас есть вкусные рецепты, которые вы готовите во время диеты, буду рад услышать о них в комментариях!
1) Пряные запеченные палочки из цуккини: это один из самых любимых рецептов в моем блоге и, возможно, самый любимый с точки зрения отзывов моих читателей.И это может быть просто мой любимый рецепт. Его очень легко приготовить (нарезание цуккини на палочки занимает около минуты или меньше), а изобилие вкуса и специй означает, что вы едва заметите, насколько он полезен! Из-за обилия кабачков этим летом я очень часто обращаюсь к этому рецепту.
2) Двухцветная тыква с луком-шалотом и травами. Должен признаться, что с тех пор, как я опубликовал этот рецепт (почти два года назад!), я сильно изменил этот рецепт, но основные вкусы и методы остались прежними.Мне нравится этот рецепт, потому что он простой и универсальный, и я в основном добавляю любые овощи, которые есть под рукой. Мой нынешний фаворит — кабачки, шампиньоны и шампиньоны. Так вкусно, и опять же, вы не пропустите лишние калории!
3) Заправка для салата с цитрусовым луком-шалотом.
Одна из моих важных диетических вещей — это большой салат с небольшим количеством нежирного белка на обед. Каждый. Одинокий. День. И моя любимая заправка для этого салата — это удивительная заправка из цитрусовых и лука-шалота. В нем достаточно сладости и немного остроты от лука-шалота.Я делала это столько раз в последнее время, и как-то мне еще не надоело!
4) Салат из жареных мускатных орехов. Должен признать, что я не обязательно следую всему рецепту, но жареные мускатные орехи (нарезанные небольшими кусочками) – моя новая любимая добавка к салату. Это очень сытно, но все же полезно!
5) Винегрет с малиной и имбирем: это старая любимая заправка для салатов, и я делаю ее постоянно. Его очень легко сделать, но он совершенно другой, так что это здорово, когда вам нужно сменить темп.Я смешиваю эту заправку с листьями салата (обычно ромэн, иногда со шпинатом) и немного чесотки, немного красной капусты, немного орехов… это абсолютно универсально!
6) Салат из маринованного трехцветного перца: это то, что я делаю каждый раз, когда вижу перец в продаже в продуктовом магазине.
Это очень просто, но безумно вкусно. (И бонус — его легко приготовить!) Недавно я внесла некоторые изменения в салат — самое главное, я использую лук-шалот вместо зеленого лука. Мне нравится дополнительный вкус, который он дает!
7) Здоровая цветная капуста в панировке: я даже не могу передать вам, насколько мне нравится этот рецепт.Это заставляет меня чувствовать, что я ем действительно жирную, вкусную еду из фаст-фуда или ресторана, но это намного полезнее, чем на вкус! Это еще один из тех рецептов, на приготовление которых уходит менее пяти минут, так что вы можете себе представить, почему он является моим фаворитом, а также сотнями читателей.
8) Салат из жареных овощей и нута: это может быть просто мой любимый рецепт обеда. Всегда. Готовится легко и быстро, но сытно! Подавайте его с коричневым рисом для полноценного обеда. Я приготовила с добавлением овощей, получилось очень вкусно!
9) Замороженные напитки: мокачино со льдом и клубнично-лаймовый сироп: каждый время от времени нуждается в угощении, и это два моих любимых напитка.
Они замороженные, освежающие и кажутся более калорийными, чем есть на самом деле.
10) Цыпленок-гриль. Я готовлю несколько различных сортов курицы-гриль, но два из моих любимых — это курица, маринованная в горчице в азиатском стиле, и эта простая, но вкусная курица-гриль, маринованная в травах. И то, и другое просто и вкусно, и, конечно же, вкусно на гриле этим летом!
11) Жареная зеленая фасоль с луком-шалотом и помидорами. Вы заметили закономерность в рецептах жареных овощей? Ну, я могу быть королевой быстрых и простых рецептов жареных овощей, и это один из моих последних фаворитов.Зеленая фасоль сытная и сезонная, а лук-шалот и помидоры черри прекрасно дополняют ее. Бонус: они очень вкусные в холодном виде, поэтому их часто используют в качестве обеда на работе!
12) Цыпленок в грибном соусе: я делала вариации этого цыпленка, и каждый раз мне это нравилось. Он прекрасно работает в мультиварке, в кастрюле или в духовке. Добавьте некоторые другие овощи, такие как цукини, или некоторые другие сорта грибов, такие как портабелла или кремини.
Это универсально и вкусно, и вам не нужно сидеть на диете, чтобы насладиться им!
13) Полезные кексы: хотя я знаю, что люди, сидящие на диете, не должны есть тонны выпечки, всем время от времени нужно угощение, и эти кексы — то, что нужно! У меня есть несколько сортов, одни здесь, другие здесь.Найдите аромат, который говорит с вами, а затем побалуйте себя без чувства вины!
14) Жареный сладкий картофель с травами: сладкий картофель полезнее для вас, чем его белый родственник, и этот вкусный жареный сладкий картофель с травами — вкусный и полезный способ его приготовления!
15) Полезные блины. Мой любимый способ начать воскресенье — проснуться (поздно) и съесть вкусные и полезные блины! Я постоянно придумываю забавные, новые сорта, и поделился кучей из них здесь! Здоровые блины с шоколадным чизкейком, полезные оладьи с овсянкой и тыквой и полезные оладьи с творогом и черникой — все это отличные и полезные варианты!
Спасибо, что зашли, друзья! Обязательно вернитесь в ближайшее время за новыми рецептами! -Мириам
Бесплатный образец плана диеты/фитнеса/снижения веса
Хотя обычно не рекомендуется терять 15 фунтов в месяц, это возможно при условии, что вам нужно сбросить значительное количество веса. Поскольку здоровая потеря веса обычно составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть так быстро. Если этот тип похудения подходит для вашего состояния, потребуется много самодисциплины и решимости сбросить 15 фунтов за месяц. Вам придется следовать низкокалорийному плану питания, в котором вы ограничиваете свои порции, но при этом кормите себя необходимыми витаминами и питательными веществами.
Ваш план диеты должен состоять из небольшого количества цельнозерновых продуктов и полезных жиров, небольшого количества нежирных или обезжиренных молочных продуктов, постного белка и большого количества фруктов или овощей.Обязательно ешьте каждые 4 часа, чтобы поддерживать метаболизм и не переедать за один прием пищи. Вот как должен выглядеть день приема пищи, пока вы пытаетесь похудеть:
Завтрак
Как вы уже слышали, завтрак — самый важный прием пищи, и сейчас не время экономить на калориях.
Ваш завтрак должен состоять из медленно сгорающих углеводов и белков, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня и контролировать аппетит.Когда вы просыпаетесь, вам нужно правильно питаться и подпитывать свой метаболизм, и вы можете сделать это, выбрав один из следующих вариантов завтрака:
- Овощной омлет из яичного белка с кусочком тоста из цельнозерновой муки и половинкой банана
- Несколько маленьких блинчиков из цельнозерновой муки с ягодами и обезжиренным йогуртом
- Цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и ягодами и сваренным вкрутую яйцом
Полдник
Ваш перекус в середине утра должен поддерживать ваш уровень энергии до обеда.Фрукты — отличный вариант для утреннего перекуса, так как здоровые углеводы и натуральные сахара будут продолжать подпитывать ваш метаболизм. Есть и другие хорошие варианты: обезжиренный йогурт, нежирный творог или сваренное вкрутую яйцо, но не забудьте выбрать то, что вы раньше не ели на завтрак.
Обед
Ваш обед по этому плану питания должен быть легким, но не настолько легким, чтобы вы рискуете переесть в конце дня. Отличным вариантом будет половинка бутерброда и небольшая тарелка супа на бульоне.Сэндвич должен состоять из цельнозернового хлеба и начинки из овощей на гриле или нежирной индейки. В нем не должно быть майонеза и других жирных приправ. Вы также можете выбрать смешанный зеленый салат с лососем или жареной курицей.
Полдник
Мини-морковь или другие сырые овощи отлично подходят для питательного полдника. Окуните их в небольшое количество хумуса, а если это не поможет, добавьте в перекус около 10 орехов.
Ужин
Ваш ужин не должен содержать углеводов и состоять из постного белка (рыбы или белого мяса) и большого количества овощей.Цельнозерновые углеводы следует употреблять в начале дня, когда вам нужно больше всего энергии и есть время их сжечь.
Десерт
Не трать свой тяжелый рабочий день на десерт.
Ваш десерт должен содержать менее 100 калорий и состоять либо из фруктов, либо из нежирного пудинга или желе.
Как упражнения влияют на обмен веществ и потерю веса
Озадаченный, доктор Холл недавно начал пересматривать исследования «Самый большой неудачник» в свете новой концепции о том, как работает человеческий метаболизм.Эта идея выросла из влиятельного исследования 2012 года, показывающего, что очень активные охотники-собиратели в Танзании ежедневно сжигают примерно такое же относительное количество калорий, как и все остальные, даже несмотря на то, что они перемещаются гораздо больше.
Ученые, участвовавшие в этом исследовании, предположили, что тела представителей племени должны автоматически компенсировать часть калорий, которые они сожгли во время охоты за едой, за счет снижения других физиологических функций, таких как рост. (Соплеменники, как правило, были невысокими.) Таким образом, по мнению исследователей, тела охотников могли контролировать общее количество калорий, которые они сжигали каждый день, независимо от того, сколько миль они пробежали в поисках клубней и дичи.
Ученые назвали эту идею теорией ограниченного полного расхода энергии.
Зная об этом исследовании, д-р Холл начал замечать потенциальные параллели в результатах «самого большого неудачника». Итак, для нового анализа он обратился к данным своей группы в поисках подсказок о том, действительно ли метаболизм участников вел себя так же, как метаболизм охотников-собирателей.И он нашел подсказки в скорости их метаболизма в состоянии покоя. Он отметил, что это число резко упало в начале съемок «Самого большого неудачника», когда они сократили количество съеденного, и их тела, по понятным причинам, уменьшили количество сжигаемых калорий, чтобы избежать голодания.
Но в более поздние годы, когда участники обычно возвращались к тому же питанию, что и раньше, их метаболизм оставался сниженным, потому что, как он пришел к выводу — и это было ключевым моментом — большинство из них все еще тренировались. Вопреки интуиции, пишет он в новом анализе, частая физическая активность, по-видимому, побудила их тела поддерживать низкий уровень метаболизма в состоянии покоя, поэтому общий ежедневный расход энергии мог быть ограничен.
«Это всего лишь гипотеза, — сказал доктор Холл, — но похоже, что то, что мы наблюдаем» в данных «Самый большой проигравший», «является примером модели ограниченной энергии».
Итак, что может означать это переосмысление истории «Самый большой неудачник» для всех нас, если мы надеемся держать свой вес под контролем? Прежде всего, это предполагает, что резкая и колоссальная потеря веса, как правило, будет иметь неприятные последствия, поскольку эта стратегия, по-видимому, приводит к более сильному падению уровня метаболизма в состоянии покоя, чем можно было бы ожидать, учитывая меньшие размеры тела людей.Он отметил, что когда люди постепенно сбрасывают килограммы в экспериментах по снижению веса, их метаболические изменения, как правило, менее радикальны.
Во-вторых, что еще более сбивает с толку, если вы значительно похудели в стиле «самый большой неудачник», упражнения, вероятно, будут как союзником, так и подрывающим фактором в ваших усилиях по удержанию лишних килограммов.