Как научиться боксировать в домашних условиях

Лучше всего научиться боксу можно с помощью профессионального тренера в зале. Однако не у всех есть для этого время и возможности. В этом случае можно попробовать научиться боксировать и в домашних условиях. Для этого нужно приобрести специальный инвентарь, к которому в первую очередь относятся боксерские перчатки и груша. Также стоит запастись терпением. Большое значение в данном случае имеет физическая подготовка, поэтому начинать нужно именно с нее. 

Физическая подготовка

Для того чтобы занятия боксом были эффективными, необходимо набрать физическую форму. Для этого есть множество всевозможных снарядов и упражнений. Вам требуются дополнительные физические нагрузки.

К основным упражнениям, которые вам предстоит выполнять каждый день, относятся:

• отжимания на руках и кулаках;
• многочисленные приседания в обычном и интенсивном режиме;
• упражнения, которые направлены на укрепление брюшного пресса;
• прыжки через скакалку;
• занятия на тренажерах.

Все это отлично помогает развить физическую силу, а также повысить выносливость. В боксе без этого никуда не деться.

Изучение техники

После того, как вы улучшите свою физическую форму и будете уверены в своих силах, можете переходить к изучению техники бокса. В первую очередь вы должны узнать и понять, какие движения и удары присуще данному виду спорта. В случае, когда вы занимаетесь с тренером, все это разъясняет он, обучая вас. При самостоятельном изучении техники бокса вам поможет специализированная литература. Существуют различные книги, из которых можно узнать много полезной информации. Помимо этого помогут во всем разобраться и видеоуроки. Желательно, чтобы они были хорошего качества и полезного содержания.

Для занятий бокса в домашних условиях было бы хорошо, сделать небольшой угол для тренировок, оборудовав его боксерской грушей. Желательно чтобы здесь находилось зеркало, чтобы вы могли оттачивать технику бокса и работать над своими ошибками. Так вы быстрее разовьете необходимые умения и навыки.

Развиваем навыки

Для развития навыков бокса, необходимо постоянно тренироваться. Вам нужно развить скорость, силу и точность удара. Помимо этого нужно улучшать технику удара и увеличить свою реакцию. Для этого есть специальные упражнения.

1. Развивать скорость удара поможет работа с гантелями. Попробуйте упражнение «бой с тенью». Для этого возьмите 2 небольшие гантели (по 1 кг каждая). Теперь вообразите, что вы деретесь с соперником. Старайтесь наносить ему удары с гантелями в руках. Проводите десятиминутный раунд сами с собой. При этом старайтесь отрабатывать защиту. Включите свое воображение. Это упражнение позволит развить хорошую скорость и закрепить изученные удары.
2. Точность удара помогут развить боксерские лапы. Они же предназначены для тренировки техники удара. Для того чтобы отрабатывать упражнения на лапах вам потребуется помощь кого-либо из друзей. Он должен надеть на свои руки данный снаряд и тем самым помочь вам. Вы сможете отрабатывать свои удары и делать их более точными. Благодаря этому упражнению вы также сможете оттачивать определенные приемы и мастерство.
3. Чтобы развить силу удара, нужно воспользоваться боксерской грушей. Если вы не можете купить ее в силу обстоятельств, то можете сделать сами боксерский мешок, состоящий из песка. Старайтесь бить по нему как можно сильнее, представляя перед собой противника.
4. Для развития техники ударов, можно применять макивару, лапы или бой с тенью. Если вы выбираете макивару, то следует учитывать, что не нужно работать с ней в полную силу. Вы просто должны научиться чувствовать удар. Его сила в данном случае будет зависеть от того, насколько жесткой будет макивара.
5. Выработать хорошую реакцию, которая так необходима в боксе, можете использовав настольный теннис.

Все эти упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях. Вам нужно тренироваться несколько раз в день. Идеальный вариант – делать одну тренировку утром, а вторую вечером.

Переходим к спаррингам

Без спаррингов в боксе никак не обойтись. С их помощью вы отрабатываете свои удары, анализируете и дорабатываете то, что у вас получается не очень хорошо и оттачиваете свое мастерство. К тому же благодаря спаррингам вы преодолеваете свой страх, который может появиться во время боя и помешать его ведение.

Для спаррингов нужен соперник. Возможно у вас есть друг, который будет тренироваться вместе с вами или просто поможет, выступив в роли соперника. Многие во время боя при принятии удара начинают зажмуриваться. Это рефлекс самозащиты, который может помешать и вы потеряете контроль над ситуацией. Если во время спарринга вы начинаете так делать, постарайтесь избавиться от такого рефлекса. Для этого ваш напарник должен наносить несильные удары вам по лицу. Вы же в свою очередь должны стараться сдерживаться, чтобы не закрыть глаза.

После спарринга сядьте и обсудите с партнером то, как прошел ваш бой. Он скажет, какие вы допустили ошибки. Это позволит в дальнейшем не исправить их.

Изучаем основные удары

Изучите основные удары в боксе и отрабатывайте их постоянно. В первую очередь вам необходимо поработать над стойкой. Есть несколько вариантов, которые можно использовать. Посмотрите видео различных боев, а также воспользуйтесь видеоуроками, из которых и можете выбрать то, что подходит вам. После того, как изучите стойки, можно поработать над своим перемещением.

Постепенно переходите к изучению ударов. Главные из них – это прямые удары, наносимые руками. Освоить их не сложно. После этого переходите к изучению боковых ударов, а затем уже уделите внимание и ударам локтями. Это более серьезные удары.

Делаем уклоны и нырки

Если вы хотите научиться хорошо боксировать, вам необходимо усвоить уклоны и нырки. Без этого толку не будет. Старайтесь развивать хорошую реакцию. Удобнее всего работать над нырками и различными способами уклонов в паре с партнером. Учтите, что соперник может атаковать первым, и вам нужно будет стараться уйти от его удара. Это очень важно и может пригодиться вам даже на улице.

Если вы решили тренироваться боксом в домашних условиях, то вам следует понимать, что это лишь хорошее дополнение к профессиональным тренировкам. Если вы хотите заниматься этим только для себя, то этого будет достаточно. В случае если вы хотите драться на ринге, вам понадобятся более серьезные тренировки в зале.

Как научиться битбоксу в домашних условиях

Битбокс представляет собой одно из музыкальных направлений, основанное на звуковоспроизведении музыкальных инструментов с помощью голоса. Сегодня это направление очень популярно. По телевизору можно увидеть выступления людей, где они издают самые различные звуки голосом. Некоторые относятся к этому скептически, но есть и те, кто хотел бы освоить данное ремесло и научиться битбоксу. Несмотря на то, что это не простое занятие, научиться ему можно даже в домашних условиях.

Для начала

Для начала нужно оценить, сможете ли вы заниматься битбоксом. Для того чтобы все получалось нужно хорошо развитое дыхание. Кроме того у вас должны быть хорошо натренированы связки и должна присутствовать высококлассная артикуляция. Хорошо, если у вас есть слух и присутствует чувство ритма. Без этого не обойтись, ведь вы должны слышать, насколько схожи звуки с теми, которые вы будете воспроизводить. Не лишним будет и умение петь.

Если вас не пугает необходимое наличие всех навыков, то можно приступать к тренировкам, которые будут нацелены на их развитие. Если вы никогда не имели дело с музыкой, придется начинать с азов. Вам нужно использовать гимнастики, которые помогают правильно поставить дыхание. Для улучшения артикуляции используйте скороговорки, а с помощью любимой музыки можно улучшить чувство ритма и голос.

Общие рекомендации, как разработать речевой аппарат и дыхание

Существует множество специальных упражнений, которые часто используют профессиональные актеры и певцы. С их помощью можно хорошо разработать речевой аппарат и научиться правильно дышать во время воспроизведения звуков.

1. Сначала вам нужно научиться дышать животом. Для этого следует положить обе руки в область желудка. В таком положении нужно сделать глубокий вдох. Грудная клетка в это время должна быть неподвижной. Под ладонями вы будете чувствовать некоторые шевеления.
2. Разработать легкие хорошо помогут обычные воздушные шары. Тренируйтесь, надувая каждый день как можно больше шаров.
3. Когда вы правильно научитесь дышать, можете переходить к выучиванию скороговорок. С их помощью можно выработать правильное произношение звуков, а также стимулировать артикуляцию. Это особенно важно, ведь именно благодаря этому можно научиться битбоксу.
4. Регулярно делайте упражнения языком. Вам нужно стараться давить им на верхнюю и нижнюю челюсть, а также сильно вытаскивать. В рамках тренировок вращайте языком во все стороны. Проделывайте все эти упражнения не меньше получаса.

Следуя этим рекомендациям и тренируясь несколько раз в день, уже вскоре вы сможете пробовать издавать характерные для битбокса звуки.

Осваиваем базовые звуки

После подготовки можно приступать к осваиванию базовых звуков. Один из них называется «Бочка». Для того чтобы научиться его произносить, вам нужно поджимать губы, чтобы их уголки были плотно соединены. Теперь вам нужно стараться выдыхать воздух как можно резче и сильнее. В этот момент будет издаваться определенный звук.

Еще один звук, который следует освоить, называется «Большая бабочка». Он произносится с помощью произношения буквы «б». Делать это нужно без голоса спрессованным воздухом. Для этого сожмите губы как можно плотнее. Теперь необходимо надуть щеки, не разжимая губ. После этого следует начать выдох и в то же время произносить звук «б». Не нужно стараться издавать громкий звук. Пусть он будет умеренным. Сначала у вас может не получаться, но после продолжительных тренировок у вас обязательно получится покорить эту ступень.

Освоить нужно также звук «Тарелка». В данном случае нужно много раз произносить слово «тут». Делать это нужно шепотом, делая акцент на первую букву. Тренируйтесь произносить это слово, как можно чаще. Когда у вас все будет получаться, можно начинать произносить букву «т» без других звуков. Теперь можно будет переходить к освоению «Снер». Он сочетает в себе тихое звучание «б» и более четкое и громкое «ф». Вы сможете его освоить, когда у вас хорошо будут получаться предыдущие звуки.

После того, как вы научитесь произносить каждый звук по отдельности, можете переходить на их компоновку, составлению битов. Основным из них является определенная последовательность: делаете «большую бабочку», затем «тарелку», «малый барабан» и снова «тарелку». Продолжайте заново в таком же духе, чередуя эти основные звуки для тренировки. Вам нужно хорошо поработать над произношением этих звуков вместе, ведь сразу это не будет легко получаться. Можно менять звуки местами и убирать их, чтобы научиться было легче.

Когда будете тренироваться произносить определенные звуки, поработайте над скоростью. Произносите звуки в разной тональностью и скоростью.

Когда вы хорошо натренируетесь, сможете с высокой четкостью произносить этот бит, старайтесь больше развиваться и осваивать новые биты. Смотрите на выступления людей, которые этим занимаются. Тренируйте свои легкие, ведь дыхание здесь играет основную роль. Не бойтесь фантазировать и экспериментировать, тогда у вас будет получаться нечто новое и интересное.

Как правильно и эффективно заниматься боксом дома

Последнее время люди все чаще выбирают домашние тренировки. В этой статье речь пойдет о правильной постановке тренировок по боксу в домашних условиях.

Мы сразу хотим заявить, что ни в коем случае, не призываем никого тренироваться самостоятельно и осваивать такой вид спорта, как бокс, лучше всего под руководством опытного тренера. Особенно это касается новичков, которые гораздо быстрее освоят азы в боксерском зале.

Однако, тем из вас, кто уже обладает навыками бокса и хочет совершенствоваться вне зала эта статья будет очень полезна, поскольку здесь будут рассматриваться вопросы оборудования домашнего зала для бокса и единоборств, а также основ тренировочного процесса.

Итак, начнем:

Что Вам нужно для занятий боксом дома?

Стартуем со списка оборудования и аксессуаров. Вам понадобятся:

1.       Разумеется, это спортивная одежда – шорты для бокса, боксерская майка и боксерская обувь.

2.      Затем, это боксерские бинты. Держите свое оружие (я имею ввиду своей руки) под защитой. При работе по снарядам, спаррингах всегда бинтуйте запястья! Для новичков подойдут боксерские бинты, как из эластана, так и классические, из хлопка. Все зависит от Ваших личных предпочтений.

3.      Снарядные перчатки. Они отличаются от тренировочных боксерских перчаток и специально созданы, чтобы защитить ваши руки при работе по тяжелым мешкам и одновременно «поставить» удар полностью сформированным (закрытым) кулаком.

4.      Боксерская груша. Вы можете выбрать любой мешок, подходящий Вам по различным параметрам. Для более подробной информации, читайте нашу подробную инструкцию.

5.       Зеркало. Да-да, именно зеркало. Оно идеально подходит для такого базового и важного упражнения, как бой с тенью. Так же при его помощи можно отрабатывать удары по воздуху и нырки/уклоны, следя за правильностью движений. Некоторые тренера, советуют бить в свое отражение, как в противника, целясь, например, в подбородок.

Этот список подойдет для индивидуальных тренировок по боксу. Однако, если Вам удастся найти партнера по тренировкам, пусть это будет родственник или друг (это существенно расширит возможности для тренинга), то потребуется дополнительное оборудование.

1.       Боксерские лапы. Ваш партнер будет держать их, Вы же наносить одиночные удары и комбинации в передвижении.

2.      Боксерский шлем. 80 % успеха в боксе это тренировочные отработки и легкие спарринги. Так что надежный боксерский шлем защитит вашу голову и лицо от ненужных травм.

3.      Боксерская капа. Она защитит зубы от сильных ударов соперника.

4.      2 пары тренировочных боксерских перчаток. Можете прочитать нашу статью про правильный выбор перчаток для бокса.

5.      Дополнительное оборудование опционально – медицинбол, скоростная груша, боксерский таймер, скакалка.

И теперь, я расскажу о 5 шагах, которые легко помогут обучиться боксу дома:

Шаг первый: Создайте свое тренировочное пространство

Для занятий боксом в домашних условиях, Вам нужна свободная площадь примерно 3*3 метра для подвешивания боксерского мешка. Если условия не позволяют  подвесить мешок, Вам подойдет водоналивной манекен.

Шаг второй: Регулярно занимайтесь в одно и то же время, не пропуская тренировок

Это помогает быстро развить необходимые навыки. Например, делайте упражнения на передвижения 2-3 раза в неделю. Сначала освойте теорию – по книге, самоучителю бокса или видеоурокам. Потом переходите к практике. Однажды усвоенная техника, нуждается в регулярных, но недолговременных тренировках.

Шаг третий: Работайте над своим ритмом, скоростью, таймингом и ударной техникой.

Для этого, упражняйтесь на тяжелом мешке минимум 2-3 раза в неделю —  это поможет нарастить навыки, если пройдет достаточно времени. Работайте по раундам, по 2-3 минуты, с общей продолжительностью тренировки в 10-15 раундов. Перед работой на мешке, тщательно продумайте свои комбинации, не бейте абы как. Это поможет Вам расти в боксе.

 Шаг четвертый: Спарринг партнер НЕОБХОДИМ!

Время от времени, Вам просто необходимо спарринговаться, причем будет лучше если уровень партнёра будет выше вашего. Гораздо лучше, если это будет опытный, уверенный в себе боксер, который не допустит травм. Для большей безопасности лучше пригласить третьего человека, в качестве наблюдателя за временем и ходом поединка.

Шаг пятый: Кардио-тренировки тоже важны.

Включите упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы в свой еженедельный план. Несмотря на то, что Вы не будет заниматься непосредственно тренировкой ударов, эти нагрузки позволят Вам более эффективно тренироваться в дальнейшем. При этом, существуют великолепные упражнения, приближенные к нужной вам нагрузке – это бой с тенью, прыжки на скакалке, бег. Запомните, бой выигрывается не на ринге, он выигрывается на тренировке!

Удачи!

 

Как научиться битбоксу с нуля дома

Каждый видел по телевизору выступления парней, в рамках которых они издавали странные звуки, соединенные в прикольную мелодию. После просмотра возникают разные мнения. Кто-то относится скептически, других начинает интересовать, как научиться битбоксу дома с нуля.

Битбокс – создание звуков, идентичных музыкальным инструментам, с помощью голоса. Люди, которые в совершенстве освоили это искусство, способны имитировать звучание гитары, барабанов и даже синтезаторов.

Музыкальное направление появилось в Чикаго в начале 90-х годов. Профессионалы битбокса активно гастролируют и зарабатывают приличные деньги. Их гонорары нередко превышают заработки настоящих звезд шоу-бизнеса.

Базовые звуки битбокса

Вопреки кажущейся сложности, освоить ремесло может каждый. Достаточно знать несколько звуков. В их числе:

• [b] – «большая бабочка»;
• [t] – «тарелка»;
• [pf] – «малый барабан».

Для изучения битбокса в домашних условиях требований немного. На освоение базовых звуков потребуется много времени. Разберем их подробнее.

1. «Большая бабочка». Воспроизводится звук путем произношения буквы «б» без голоса посредством спрессованного воздуха. Как можно плотнее сожмите губы, слегка надуйте щеки и, продолжая сжимать губы, начните выдыхать и одновременно произнесите «б». Громкость издаваемого звука – умеренная. Вначале возникнут трудности, но через несколько тренировок покорите эту ступеньку.
2. «Тарелка». Задача сводится к неоднократному произношению шепотом слова «тут». Громче всего звучит только первая буква. Освоив технику, букву «т» произносите без иных звуков.
3. «Снэр». На освоение звука потребуется больше времени и сил, так как он сочетает тихий звук «б» и более громкий звук «ф». Переключайтесь на изучение после освоения двух предыдущих звуков. В противном случае ничего не получится.
4. Компоновка. Научившись произносить три звука, сконцентрируйте внимание на компоновке звуков. Основным битом выступает последовательность звуков: «большая бабочка», «тарелка», «малый барабан», «тарелка». Хорошенько поработать над произношением. Чтобы облегчить задачу уберите последний звук, а позже верните обратно.
5. Скорость. Обязательно уделите внимание скорости. В конечном итоге научитесь быстро и четко произносить бит.

Я рассмотрела первые шаги, как научиться битбоксу. Вам осталось постоянно развиваться, изучать новые биты и стремиться стать лучше.

Видео уроки и упражнения

В вопросе изучения битбокса огромную роль играет дыхание. Воспроизводить длинные биты без задержки дыхания невозможно. Поэтому постоянно тренируйте легкие, смотрите обучающие видео, слушайте музыку.

Постоянные тренировки – ключ к успеху. Пробуйте, экспериментируйте и давайте волю фантазии.

Как научиться битбоксу с нуля

Битбокс – создание мелодий, звуков и ритмов различных инструментов с помощью рта. Если решили посвятить свободное время этому занятию, рассказ, как научиться битбоксу с нуля, окажется полезным.

Стратегическую цель определили, осталось понять, с чего начать. Стартовая точка в этом деле – изучение основных принципов музыкального направления.

• Освоение воспроизведение трех главных звуков – основы битбокса. Кик, хэт и снэр.
• Научившись правильно воспроизводить звуки по отдельности, приступайте к созданию битов, сочетая звуки различными способами. Если ничего не получится, не спешите опускать руки. В создании ритмичных мелодий поможет метроном.
• Без правильного дыхания не добьетесь успеха. Уделите внимание тренировке дыхания и разработке легких. Битбокс не дружит со вредными привычками. Бросить курить – первостепенная задача.
• Учитесь у профессионалов. Необязательно записываться на курсы. Смотрите выступления успешных исполнителей и копируйте их действия. Прислушиваясь к советам, вникая в подробности и изучая секреты успеха, научитесь создавать биты различной сложности.
• Не оставляйте без внимания развитие способностей. Адаптируйте в биты популярные музыкальные композиции. После успешной имитации песни, измените оригинальную версию или создайте вариацию. В итоге получится новое произведение, которое расширит границы творческих способностей.

Помните, главный учитель – постоянная практика. Систематически оттачивайте умения, воспроизводите новые звуки и придумывайте новые композиции. Не бойтесь смешивать комбинации или сдерживать фантазию. Если новое произведение покажется скучным или незаконченным, попробуйте дополнить его звуками природы. Это выведет биты на новый уровень.

Не забывайте, что ритм и темп напрямую зависят от легкости и внятности воспроизведения отдельных звуков. Мастера битбокса характеризует четкость воспроизведения, а не скорость.

Как научиться битбоксу в домашних условиях

Битбокс – музыкальное направление, которое стремительно набирает популярность. Все музыкальные стили широко используют эту разновидность воспроизведения звука. Поклонников стиля сильно интересует, как научиться битбоксу в домашних условиях.

Когда смотришь на человека, воспроизводящего живую музыку с использованием этой техники, кажется, что делается это элементарно. В реальности битбокс – сложное занятие, требующее уверенности, выдержки и терпения.

1. Навыки. Освоить битбокс без тренированных связок, развитого дыхания и хорошей артикуляции не получится. Освоение искусства предусматривает наличие хорошего слуха, чувства ритма и умения петь. Поэтому начинайте с развития перечисленных навыков.
2. Развитие легких. Специальные музыкальные студии преподают этот стиль, но научиться битбоксу получится и самостоятельно, не покидая пределы дома. Для развития легких используйте гимнастику на основе дыхательных техник, и даже инструктор по йоге не потребуется.
3. Скороговорки. Помогут научиться пользоваться набором артикуляционных инструментов, в числе которых зубы, губы, небо и язык. Пение вместе с танцами улучшит голос и чувство ритма.
4. Освоение базовых звуков. Без этого не удастся стать настоящим битбоксером. Количество простейших элементов огромно – бочки, пропеллеры, тарелки и так далее. Сами того не зная, вы уже умеете воспроизводить большинство правильных звуков.
5. Прослушивание записей. В качестве ориентира рекомендуется использовать записи звуков, которых в интернете предостаточно. Скачайте их и сравнивайте свое воспроизведение с эталонами.
6. Уроки онлайн. В былые времена начинающим битбоксерам приходилось в одиночку осваивать искусство путем прослушивания любимых треков. Теперь открыты виртуальные школы и бесплатные уроки, помогающие быстрому обучению.
7. Компоновка связок. На основе изученных звуков создавайте небольшие и максимально простые связки. Они выступают базой для создания сложных композиций. Поверьте, у каждого профессионального битбоксера есть целая пачка полезных заготовок.

Я рассмотрела, как научиться битбоксу в домашних условиях. С помощью инструкции начнете исполнять полноценные композиции, сложность которых со временем увеличится.

Видео крутого битбокса

Благодаря упорной работе сможете взобраться на вершину мастерства, где ожидает творческая деятельность, предусматривающая участие в конкурсах и турнирах.

История битбокса

В заключение расскажу об истории музыкального направления. Читать битбокс может каждый человек. Даже не понадобится записываться в музыкальную школу или покупать музыкальные инструменты, которые дешевым удовольствием не назовешь.

Человека, взобравшегося на вершину мастерства, можно назвать оркестром. Используя губы и язык, он одновременно поет и воспроизводит красивую игру различных музыкальных инструментов, в числе которых барабаны, тарелки и гитары.

Согласно распространенному мнению, родина битбокса – американский город Чикаго. Зародился он вместе с хип-хопом. В реальности корни искусства тянутся в далекое XIII столетие. В те времена, о таком понятии, как диджей или эстрадный певец, не слышали. Французские трубадуры пели на городских площадях, не используя музыкальные инструменты. Каждый участник группы с помощью рта имитировал звук определенного инструмента. Получалась прекрасная композиция. Жители соседних государств изучили это искусство только двумя столетиями позже.

В начале шестнадцатого века музыкальное направление забыли, а возродиться удалось лишь в конце XIX столетия. В XVIII веке некоторые африканские племена использовали подобие битбокса во время проведения ритуалов.

Трудно сказать, кто стал первым битбоксером современного мира. Тем не менее, благодаря искусству впервые удалось прославиться бруклинскому коллективу под названием «TheFatBoys», который одержал победу в конкурсе талантов.

 Загрузка …

Количество битбоксеров, добившихся успеха, исчисляется сотнями. Теперь вам известно, как научиться битбоксу с нуля в домашних условиях. Если будете стремиться и упорно работать, не исключено, что о вас и вашем таланте узнает весь мир, а ваше имя будет красоваться на одной из стен зала славы. Желаю терпения, выдержки и успехов в этом непростом деле. До встречи!

Узнаем как будет правильно боксировать в домашних условиях?



Узнаем как будет правильно боксировать в домашних условиях? li { font-size:1.06rem; } }.sidebar .widget { padding-left: 20px; padding-right: 20px; padding-top: 20px; }::selection { background-color: #4f4f4f; } ::-moz-selection { background-color: #4f4f4f; }a,. themeform label .required,#flexslider-featured .flex-direction-nav .flex-next:hover,#flexslider-featured .flex-direction-nav .flex-prev:hover,.post-hover:hover .post-title a,.post-title a:hover,.sidebar.s1 .post-nav li a:hover i,.content .post-nav li a:hover i,.post-related a:hover,.sidebar.s1 .widget_rss ul li a,#footer .widget_rss ul li a,.sidebar.s1 .widget_calendar a,#footer .widget_calendar a,.sidebar.s1 .alx-tab .tab-item-category a,.sidebar.s1 .alx-posts .post-item-category a,.sidebar.s1 .alx-tab li:hover .tab-item-title a,.sidebar.s1 .alx-tab li:hover .tab-item-comment a,.sidebar.s1 .alx-posts li:hover .post-item-title a,#footer .alx-tab .tab-item-category a,#footer .alx-posts .post-item-category a,#footer .alx-tab li:hover .tab-item-title a,#footer .alx-tab li:hover .tab-item-comment a,#footer .alx-posts li:hover .post-item-title a,.comment-tabs li.active a,.comment-awaiting-moderation,.child-menu a:hover,.child-menu .current_page_item > a,.wp-pagenavi a,.entry.woocommerce div. product .woocommerce-tabs ul.tabs li.active a{ color: #4f4f4f; }.themeform input[type=»submit»],.themeform button[type=»submit»],.sidebar.s1 .sidebar-top,.sidebar.s1 .sidebar-toggle,#flexslider-featured .flex-control-nav li a.flex-active,.post-tags a:hover,.sidebar.s1 .widget_calendar caption,#footer .widget_calendar caption,.author-bio .bio-avatar:after,.commentlist li.bypostauthor > .comment-body:after,.commentlist li.comment-author-admin > .comment-body:after,.themeform .woocommerce #respond input#submit.alt,.themeform .woocommerce a.button.alt,.themeform .woocommerce button.button.alt,.themeform .woocommerce input.button.alt{ background-color: #4f4f4f; }.post-format .format-container { border-color: #4f4f4f; }.sidebar.s1 .alx-tabs-nav li.active a,#footer .alx-tabs-nav li.active a,.comment-tabs li.active a,.wp-pagenavi a:hover,.wp-pagenavi a:active,.wp-pagenavi span.current,.entry.woocommerce div.product .woocommerce-tabs ul.tabs li.active a{ border-bottom-color: #4f4f4f!important; } . search-expand, #nav-topbar.nav-container { background-color: #282828}@media only screen and (min-width: 720px) { #nav-topbar .nav ul { background-color: #282828; } } #header { background-color: #dddddd; } @media only screen and (min-width: 720px) { #nav-header .nav ul { background-color: #dddddd; } ]]>

5 тренировок бокса в домашних условиях: подборка с YouTube

Иногда бывает, что по разным причинам у нас нет возможности посещать наш любимый зал бокса. А тренироваться очень хочется. Поэтому представляем вашему вниманию подборку видео для тренировок дома. Они помогут сохранять хорошую физическую форму и не забыть технику ударов.

---

Начнем с самого базового и простого — знакомство с боксом в домашних условиях. Для тех, кто только решил заняться спортом или давно не ходил на тренировки. Этот канал правда на английском языке, зато все ясно и четко для новичков.

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара предназначена для тех, кто уже хоть чуть-чуть, но занимался. Скорость — одно из самых важных направлений в спорте, именно тренируя скорость, выносливость и силу, можно достичь серьезных результатов.

Отдельно можно выделить комплекс из 8 упражнений на выносливость. Тренировать выносливость полезно было бы каждому человеку в современном мире, ведь упражнения для развития выносливости дают организму здоровую физическую нагрузку, как силовую, так и скоростную. Если учесть, что все больше людей работают на “сидячей работе”, то хороший комплекс упражнений и рекомендаций будет полезен.

Бокс — одно из лучших направлений в кардиотренировках. Эта круговая тренировка с элементами кикбоксинга — для тех, кто по-настоящему хочет похудеть и подтянуть свое тело.

И напоследок крутая 30-минутная кардио + силовая тренировка. После этого видео вы точно захотите заниматься больше, а так же научиться настоящему боксу.

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций? 
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Как научиться боксу дома? (Бесплатные методы включены!)

Есть много действительно популярных фильмов о боксе, и он остается неизменным на протяжении десятилетий. На самом деле я только что смотрел Южнолап, и это был совершенно потрясающий фильм.

У бокса есть много удивительных преимуществ, поэтому мы продолжаем смотреть эти популярные фильмы и смотреть бои на разных спортивных каналах.

И изучение бокса становится страстью многих людей каждый божий день.

Обучение боксу с хорошим тренером в хорошо оборудованном боксерском зале — это просто превосходно, однако по какой-то причине, если вы не хотите ходить в боксерский зал или его просто нет поблизости, лучше всего заниматься дома. пойти, и вы можете абсолютно достичь определенного уровня и прийти в форму с боксом.

Ниже я включил пошаговое руководство по изучению бокса и даже предоставил несколько бесплатных альтернатив !

Вам определенно понадобится несметное количество оборудования для бокса, обучающие видео, однако на самом деле есть бесплатные альтернативы некоторым из них, и я также включил их ниже.

Перед началом тренировки по боксу

Приведите себя в форму, нарастите мышечную массу и улучшите выносливость. Неважно, что вы используете. Просто набери форму, и тебе нужно быть готовым к долгим и напряженным тренировкам, поскольку, как только ты будешь к ним готов, ты можешь сосредоточиться на обучении боксу.

Когда вы в хорошей форме, вы не устаете легко во время 3-х минутной тренировки с мешком с мешком.

После этого вы готовы изучать бокс…

Бокс с тенью

---

Бокс с тенью — отличная разминка, и вы действительно можете выполнять комбинации, не отвлекаясь или не имея соперника, и вы можете делать это где угодно, включая ваш дом. Вы также можете реализовать то, что вы узнали до сих пор, и это дает еще больше преимуществ, и вы можете прочитать их здесь.

На самом деле существует хорошее обучающее видео по боксу с тенью, в котором объясняются все основы и которое очень нравится новичкам.

Вы также можете тренироваться в боксе с тенью. Если вы используете какие-либо эспандеры во время боя с тенью, вы можете стать сильнее и делать удары руками, такие как хуки, более мощные апперкоты.

Также вы всегда можете посмотреть на себя в зеркало, увидеть, как вы двигаетесь, и исправить свою стойку.

Однако вам нужно научиться делать это (удары руками, работа ногами.защита, стойки, уклонение…) и учитывая, что вы хотите изучать бокс дома, вам нужны хорошие и исчерпывающие обучающие и обучающие видео.

Научитесь боксировать!

Как известно, на YouTube много видео, которые снимают обычные ребята. Конечно, у некоторых из них есть хорошие советы, но ни один из них не является исчерпывающим и в основном состоит из вводных разговоров, и в то же время они пытаются быть забавными. Может быть, там и там упоминаются какие-то инструкции, стойки.

Это просто бесполезно.И я буквально не мог найти ни одной, которая бы правильно объясняла поворот.

Есть также много хороших видео, которые учат боксу и правилам, но, как вы можете догадаться, они не бесплатны.

Хотите ли вы набрать форму боксом или научиться ему, вам нужны хорошие информационные видео, базовые правила.

Кроме того, у вас должны быть хорошие упражнения на работу ног, которые научат вас скольжению и поворотам.

В этих видеороликах вы также можете увидеть, как тянуть ногу, двигать ею при определенных обстоятельствах и проводить спарринги.Есть также более продвинутые техники защиты, такие как перекатывание и, конечно же, комбинации ударов.

По этим причинам я собрал неплохие источники, а также включил свои любимые. Некоторые из них даже показывают во многих боксерских залах!

Посмотрите эти обучающие и обучающие видео

Видео выше показывают вам все, что вам нужно знать о боксе, включая правила, стратегии, защитные движения, систему очков, тренировочные программы…

Самое приятное то, что эти обучающие видео также ясно объясняют типы стоек, чтобы вы могли научиться наносить более мощный удар, уклоняться и эффективно защищаться.

Следует учитывать, что вам никогда не следует смотреть видео о боксе на YouTube. Поскольку многие из них плохо демонстрируют технику, и вы можете приобрести действительно вредные привычки, и в будущем даже лучший тренер не сможет их изменить!

Так что лучше всего использовать источники, которые были созданы настоящими экспертами .

Однако вы хотите хороший бесплатный исходный код?

Если вы хотите изучить базовые техники, ознакомьтесь с этим руководством для начинающих, написанным моим человеком Джонни.

Я не знаю его лично, но его статьи помогли мне начать заниматься боксом и продолжить свой путь. Я всегда захожу на его сайт, чтобы найти информацию о тренировках, стратегиях, питании и т. Д. Например, я только что прочитал его статью Майка Тайсона, и он говорит об ограничениях ее. Честно говоря, мне это понравилось, и я кое-чему научился. На мой взгляд, его сайт — действительно хороший источник.

Снаряжение для бокса

---

Очевидно, вам понадобится боксерское снаряжение, чтобы заниматься боксом дома.

Прежде всего, вам понадобится хорошая поверхность для бокса, чтобы вы не поскользнулись, не повредили ногу и не издали много шума.

Боксерские перчатки: Вам потребуются боксерские перчатки, и они должны подходить для различных типов тренировок, включая работу с мешком и подушечкой. На самом деле о них много подробностей, и если вам интересно, вы можете проверить эти лучшие боксерские перчатки для тренировок.

Бинты для рук: Вам нужно носить бинты для рук, и точка. Поскольку для этого есть много причин безопасности.

Боксерская груша: Тренировки с тяжелой грушей являются обязательными для применения техник нанесения ударов, а также отлично подходят для наращивания мышц и повышения тонуса корпуса. Если ваш потолок достаточно укреплен, подвешенная тяжелая сумка принесет вам больше пользы, поскольку, пока она раскачивается, вы можете работать над своей работой ног и получить эффектную работу ног.

Однако, если это не так, вам нужно тренироваться с свободно стоящими тяжелыми мешками.

Причина, по которой я предпочитаю подвешивать тяжелые груши отдельно стоящим боксерским грушам, заключается исключительно в улучшении работы ног, и работа ног должна быть одним из ваших приоритетов.

Проверьте хорошие боксерские груши для дома

Обувь для бокса: Ношение обуви для бокса сразу сделает вас лучшим боксером. Вы можете двигаться плавно, лучше поворачиваться и лучше поддерживать лодыжку. Так что иметь боксерские туфли просто необходимо для новичка.

Speed ​​Bag Platform: Это одно из базовых тренировочных средств бокса, и, учитывая, что вы только начинаете изучать приемы одной рукой, право, право, лево, лево, вам не потребуется много времени, чтобы изучить их, и вы можете набрать скорость. сумка довольно уверенно буквально через пару дней.

Однако быть экспертом — это совсем другое дело, как раз наоборот. Так что вы должны быть терпеливыми.

При этом портативная и бесшумная платформа для скоростных сумок плюс скоростная сумка не будут стоить больших затрат.

Скакалка: Скакалка отлично подходит для вашей скорости работы ног, кардио и улучшает время. Кроме того, это довольно удобно, так как вам не нужно делать это на улице, и если у вас есть подходящий пол, который не является мягким, вы можете без проблем делать это в своем доме.

А сердечно-сосудистая выносливость просто критически важна для бокса, и ее можно значительно улучшить с помощью прыжков со скакалкой.

Сумка с двойным концом: Если у вас нет напарника, который бы держал рукавицы и обучал вас ударам и уклонению, сумка с двойным концом становится одним из важнейших снаряжения. Поскольку вы можете наносить удары не только разными методами, но и наносить удары в ответ, так что вы можете работать над движениями головы, работой ног и ловкостью.

Кроме того, двухсторонние мешки действительно дешевы и их очень легко установить с помощью анкеров.

Попробуйте найти партнера

Это может быть член семьи, друг… Лучше найти кого-нибудь с опытом. Таким образом, он / она может держать рукавицы, наблюдать за вами и давать отзывы о вашей работе ног и т. Д. Чтобы вы могли исправить свои ошибки и стать лучшим боксером.

Если у вас есть партнер, который может практиковать с вами…

Рукавицы для ударов: Если у вас дома есть кто-то, кого вы можете тренировать, как друга, братская работа с подушечками может помочь вам быстрее освоить такие приемы нанесения ударов, как хук и уклонение.

Вы можете двигаться в соответствии с вашей целью, наносить удары в определенных ситуациях, используя правильную технику, и давайте не будем забывать, что вы не можете выполнять все техники ударов даже с тяжелыми грушами. Тем не менее, вы можете практиковать их (апперкоты и т. Д.) В рукавицах. Поэтому вам следует захватить пару рукавиц, а защитный чехол защитит вашего партнера во время тяжелых боксерских тренировок у вас дома.

Спарринг: Во-первых, вам нужно проверить благополучие друг друга. Поскольку у тебя нет тренеров или тех, кто за тобой следит.Если ситуация накаляется, не стесняйтесь поговорить со своим партнером.

Вам нужны боксерские перчатки для спаррингов с большим количеством и плотной набивкой, потому что вы просто не можете оставлять это на волю случая. Так что купите хотя бы 16 унций, или у Ringside неплохие 18 унций. плотно прилегающие пары.

Очевидно, что другими средствами защиты являются каппа и головной убор.

На самом деле, существует многих других оборудования для фитнеса и бокса, которые помогут вам улучшить свои навыки. Например, лестницы для ловкости могут помочь вам значительно улучшить работу ног, однако пока что перечисленных выше передач достаточно.

Регулярно смотреть боксерские матчи

Наблюдение за боксерами на ринге откроет вам новую перспективу, чтобы вы могли увидеть их стратегии, как они выдерживают удар и многое другое.

Видя стратегии и стили других боксеров, вы станете лучшим бойцом. Вы также можете наблюдать, как они используют свои физические характеристики в своих интересах. Например, у некоторых более высокие руки и больший охват. Эти парни обычно наносят удары с небольшого расстояния, чтобы получить несколько дополнительных очков.Так что, просто наблюдая за этими матчами, вы сможете получить хорошее представление о том, как вам следует формировать свой боевой стиль и оттачивать свои навыки.

Вы преданы своему делу?

Я знаю, что многие новички чувствуют себя преданными своему делу и хотят выучить бокс, получить хорошую физическую форму, однако многие люди хотят быстрых результатов, и это определенно не относится к боксу.

Я рекомендую создать расписание и следовать ему до t. Кроме того, дайте ему как минимум 6-8 месяцев, чтобы достичь определенного уровня навыков. Вы также можете использовать интервальный таймер во время тренировок и не терять счет времени во время тренировок.Когда вы начнете заниматься боксом, вы увидите, что очень легко потерять счет времени. Вы также можете настроить минуты на 3 минуты тренировки и 1 минуту отдыха. По своему усмотрению вы можете уменьшить периоды отдыха и увеличить интенсивность тренировок.

Также измеряйте свой прогресс. Вы можете надеть ударный трекер в перчатки и измерить свою скорость и улучшения вашего джеба, хука … В конце концов, вам нужно видеть, есть ли у вас прогресс или нет. На рынке есть неплохие перфораторы, и в первую очередь на ум приходит Hykso.

Преимущества обучения на дому

1. Сначала вы тренируетесь дома, чтобы расслабиться и тренироваться в знакомой обстановке. В этой среде Вы будете меньше нервничать.

2. Необязательно соблюдать строгие часы тренировок. Если вы начнете прыгать через скакалку на 5 минут позже, на вас никто не станет кричать. Но в боксерском зале вы можете даже не посещать занятия, если опоздаете.

Недостатки

1.Вы не получаете отзывов от опытных тренеров. В боксерском зале за вами наблюдают, видят ваши ошибки, вредные привычки, чтобы вы могли их исправить.

2. DVD-диски с инструкциями по боксу могут показать вам, как принимать удар, но если вы не принимаете настоящий удар, вы не «выучите» его.

3. Мотивация тоже может быть проблемой. Например, когда вы занимаетесь боксом с тенью дома, может быть трудно уделить ему все внимание. Например, вы можете поймать себя на том, что бьете кулаком и бесцельно двигаете головой.Но поверьте мне, в боксерском зале вам нужно уделить все свое внимание, так как через пару минут вы можете спарринговать или просто не хотите выглядеть дураком.

Хорошо, я могу продолжать и говорить о недостатках обучения боксу дома, однако , если вы выполните шаги, описанные выше, вы определенно сможете выучить его, и вы сможете делать это без какого-либо дискомфорта. Я знаю, что многие люди, которые сначала начали тренироваться дома, а потом пришли в боксерские залы как боксеры среднего уровня с хорошими знаниями.

Однако вы не собираетесь в боксерский зал или на занятия, поэтому вам определенно понадобится больше времени, чтобы научиться боксировать должным образом. Однако если вы не торопитесь, правильно тренируетесь, читаете книги по боксу, смотрите видео, вы определенно можете улучшить свои навыки и научиться боксу самостоятельно. Я надеюсь, что эта статья поможет вам научиться боксу дома, и если я что-то пропустил или у вас есть другие советы для людей, которые хотят научиться боксу самостоятельно, оставьте комментарий ниже.

Изображение предоставлено The U.S ARMY и AMERICA’S NAVY через лицензию Creative Commons, некоторые права защищены

Учебное видео по боксу и электронная книга

САМЫЙ БЫСТРЫЙ способ научиться боксировать!

Эй, ребята, вы просили об этом снова и снова, и я слушал. Я провел последний год своей жизни, создавая самый быстрый курс бокса для новичков, бойцов, тренеров или всех, кто хочет научиться боксировать.

Курс бокса «Как боксировать за 10 дней» состоит из 300-страничной электронной книги с инструкциями, 32-страничной рабочей тетради и 1 час 45 минут видео-инструкции — всего за 77 долларов.

Этот ускоренный курс бокса научит вас всем основам бокса от первого дня до спарринга всего за 10 дней. Вы изучите все правильные боксерские приемы, такие как удары руками, защита, противодействие и перемещение по рингу. Вы также найдете множество советов, упражнений и тренировок для развития своих навыков. Даже если вы не планируете соревноваться, вы все равно получите отличную тренировку и получите массу удовольствия, научившись боксировать.

Я вложил в это столько же любви и энергии, сколько и в статьи на моем сайте. Совет исходит из моего собственного опыта, а также от боксеров и тренеров вокруг меня 24/7. Как всегда, в нем присутствует особая черта «EB»: мои собственные прозрения, открытия и секреты того, как стать лучшим боксером.

Я рад поделиться им с вами, и я уверен, что вам понравится его читать так же, как мне понравилось писать.

Спасибо за поддержку и удачи!
Джонни Нгуен, основатель ExpertBoxing.com

Курс бокса «Как боксировать за 10 дней»
КУПИТЬ СЕЙЧАС ЗА 77 $

• Электронная книга на 300 страниц — , разделенная на 10 дней пошаговых инструкций, с подробными объяснениями и более 300 изображений в высоком разрешении ! Откройте для себя приемы и методы тренировки профессиональных боксеров! Учитесь и избегайте более 200 распространенных ошибок , которые допускают начинающие боксеры.
• 32-страничная рабочая тетрадь — программы тренировок и контрольные списки для ежедневно контролировать ваш прогресс .Они отлично подходят для обзора, так как вы можете быстро просмотреть их, чтобы закрепить навыки, которые вам нужны больше всего.
• 1 час 40 минут обучающего видео — Видеозапись демонстрации бокса в HD качестве. Посмотрите, как именно боксеры наносят удары, защищаются и наносят ответный удар внутри ринга. Узнайте, как использовать боксерское снаряжение, чтобы отточить свою боевую технику.
• ЭТО ЦИФРОВОЙ ПРОДУКТ — вам ничего не будет отправлено. Все учебные материалы загружаются через Интернет.

НАЖМИТЕ, чтобы увидеть актуальные страницы из электронной книги

10 дней организованного инструктажа по боксу.

Стойка, работа ног и удары руками.

• Intro — Инструктаж по технике безопасности, детали оборудования для бокса, тренажерного зала и тренера
• День 1 — Стойка и работа ног
• День 2 — Прямые удары (джеб, правый кросс, комбинации 1-2)
• День 3 — Изогнутые удары руками (хуки, апперкоты, боди-шоты)

Защита, комбинации и ответные удары.

• День 4 — Базовая защита (блокирование и парирование)
• День 5 — Расширенная защита (перекаты и скольжение)
• День 6 — Комбинации ударов (базовые комбинации, продвинутые комбинации, упражнения на лапах)
• День 7 — Встречная штамповка (шаги и детали более 60 общих счетчиков)

Продвинутые навыки, обучение и спарринг.

• День 8 — Продвинутые навыки (советы по улучшению ваших ударов руками, защиты, движений тела)
• День 9 — Тренировка по боксу (еженедельный план тренировок для развития боевой подготовки)
• День 10 — Спарринг (тренировки, советы по боям, стратегия боя)
• Заключительные слова — советы, 10 лучших вопросов по боксу, поздравительное объятие

PS: Если вы хотите получить более подробную информацию (или хотите прочитать страницы продаж), нажмите «Как разместить упаковку за 10 дней»

Учитесь боксу дома | Суперпроф

«Бокс всегда был оперой для бедных.»

— Хорди Бонеллс, Второе исчезновение Майораны .

Это спорт, которым очень мало занимаются в Великобритании (в основном мужчины тоже), но бокс , а также кикбоксинг и тайский бокс являются одними из самых популярных. популярные и известные виды спорта на планете , несмотря на все политические и культурные границы.

Принцип прост: двое противников окружены веревками на ринге. Они носят перчатки и даже шлем для любителей, цель — сбить оппонента.

Бокс хорош для того, чтобы выпустить пар, но некоторые могут стремиться выше и хотеть делать это, чтобы однажды стать чемпионом, заработать немного денег!

Мы надеемся, что ничто не остановит вас в выполнении вашего увлечения. Традиционно практикуемые в тренажерном зале или боксерском клубе, сегодня мы собираемся изучить, как вы можете научиться боксировать дома. На самом деле это намного проще, чем кажется.

Можно ли заниматься боксом дома?

Необязательно тренироваться исключительно на боксерском ринге, чтобы стать великим бойцом и спортсменом!

Некоторые скажут, что это не так и что боксу нужно научиться традиционным способом…но это просто неправда! Удивительно легко работать над ногами и наносить удары дома. с теневым боксом, или вы можете сделать тренировку всего тела, чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую систему.

Боксерский клуб может быть более распространенным при обучении боксу, но есть много способов научиться боксировать, не выходя из собственного дома.

В западном боксе вы должны представить себе, что у вас есть противник.

Конечно, у вас могут возникнуть проблемы с объединением двух боксеров дома.

С другой стороны, есть несколько способов тренировок, от модулей для новичков до более продвинутых, которые включают бой с тенью , спарринг, бодибилдинг , кардио и боксерскую грушу. Эти сеансы могут происходить где угодно и не обязательно требуют партнера.

Learn Boxing Online

Интернет, будучи любителем, позволил многим людям раскрыть и углубить свои увлечения.

Это может быть от шитья и вышивки до бокса — что-то для всех!

Не забывайте заглядывать на сайты энциклопедий с их иногда удивительным содержанием, как, например, в статье в Википедии, посвященной боксу: вы найдете действительно полезные зарисовки различных техник.

Апперкот, перекрестный встречный, оверхенд, боло-удар: все это жесты, которые вы увидите в наброске. Сохраните изображения на свой компьютер для хорошего начала!

Это отличный способ разнообразить боксерские навыки .

Вы можете найти больше информации на сайтах, посвященных боксу, с их целевым советом . Это случай ExpertBoxing, в котором объясняется, как согреть челюсть или расслабить бедра.

Это мелкие детали, которые иначе было бы трудно узнать.

Возьмите онлайн-уроки бокса, чтобы повысить свои навыки.

Выполняйте тренировки по боксу дома с домашним наставником по боксу

Если вы очень заняты или, возможно, у вас нет бокса поблизости, это, несомненно, лучшее решение для изучения бокса дома: найти хороший репетитор по боксу , и пусть они приходят к вам домой. Как только вы начнете хорошо тренироваться, вы не пожалеете об этом!

Единственное требование — иметь достаточно места и оборудования для занятий боксом дома , которые, чтобы быть эффективными, должны быть хорошо организованы.

Без этого вам придется либо пойти к наставнику, либо в спортзал , оборудованный для занятий боксом.

Как можно заниматься боксом без тяжелого мешка дома?

Нет никаких сомнений в том, что бокс — один из лучших способов развить свое тело. Однако многие люди думают, что невозможно заниматься без тяжелой или скоростной сумки. Но это неправда, так как вы можете заниматься боксом с тенью дома и многими другими упражнениями, которые вообще не требуют никакого оборудования.

Вы можете сказать, что это не то же самое, что удар боксерской грушей, но поверьте мне, если вы научитесь выполнять этот вид тренировки правильно и интенсивно, это отличный способ сжигать жир, развивать выносливость и навыки. Бой с тенью также делают профессионалы, чтобы улучшить свою технику. Вам нужно больше доказательств, чем это?

Как начать заниматься боксом с тенью в домашних условиях?

Ну, во-первых, вам понадобится место, где вы сможете попрактиковаться. Имейте в виду, что этот тип тренировки заключается не в том, чтобы находиться в одном и том же положении и просто бить кулаком в воздухе.Вы должны имитировать это, как если бы вы сражались с настоящим противником. Следовательно, вы должны практиковать работу ног. Для этого вам понадобится место.

Неплохо, если у вас на стене будет большое зеркало, ведь так легче представить настоящего противника. Кроме того, вы можете проверить себя, как вы двигаетесь, наносите удары и отрабатываете навыки защиты. Видя свои ошибки, вы можете исправить себя.

Если вы новичок, вам следует изучить основные приемы ударов руками, работу ног и техники защиты.Начните с одиночных ударов и отрабатывайте их, пока не научитесь правильно их наносить. Затем вы можете начать выполнять простые комбинации, такие как джеб-кросс, джеб-джеб и т. Д. Если вы новичок в этом типе тренировок, наберитесь терпения и практикуйтесь. Чем больше вы тренируетесь, тем естественнее вы будете наносить эти удары и комбинации.

Тем временем потратьте время на отработку действий ног и защитных приемов, таких как блокирование, парирование, перекатывание и ускользание. Действительно, было бы лучше начать с работы ног и не наносить ударов, пока вы не научитесь хорошо владеть ногами.Но так как удары кулаком — захватывающая часть этой тренировки, просто делайте это для мотивации.

Следующий шаг — решить, сколько раундов вы хотите сделать и их продолжительность. Это зависит от вашего уровня физической подготовки, и лучше всего использовать таймер. Если вы новичок, вы можете сделать 3-5 раундов по 1-2 минуты с 1-2 минутами отдыха между ними. Конечно, когда вам станет лучше, вы должны увеличить количество раундов и их продолжительность до 3 минут, а оставшиеся между раундами сократить.

Имейте в виду, что интенсивность важна, особенно если вы хотите сжечь калории, но обратите внимание на правильное выполнение ударов, не опускайте руки, не работайте ногами и т. Д. Кроме того, не начинайте как сумасшедший, а затем просто фыркайте и пыхните.

No related posts.