11 способов избавиться от жира на животе

Автор Руслан Хусаинов На чтение 6 мин. Опубликовано 12.06.2020 16:26 Обновлено 12.06.2020 13:29

Снижение жира вокруг живота — это общая цель фитнеса. Различные упражнения и изменения образа жизни могут помочь людям достичь этого.

Производители многих специальных таблеток, напитков и добавок утверждают, что их продукция может привести к быстрой потере веса и устранению жира на животе. Однако существует мало научных доказательств, подтверждающих, что эти продукты безопасны и эффективны. Между тем, человек может похудеть и уменьшить жир с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и выполнение определенных видов физических упражнений.

Отличие подкожного от висцерального жира

Висцеральный жир — также известный как брюшной жир, окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества брюшного жира может иметь значительные преимущества для здоровья.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов. Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение количества висцерального жира. Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Изменение рациона питания и выполнение физических упражнений может снизить уровень этого типа жира.

Как избавиться от лишнего жира на животе

1. Сосредоточьтесь на низкокалорийных продуктах

Один из самых эффективных способов похудеть — это потреблять меньше калорий, чем сжигает организм. Это приводит к снижению жира во всем теле, включая живот.

Употребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий. Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и избыток подкожного жира. Кроме того, низкокалорийные продукты зачастую более питательны, чем высококалорийные продукты.

Уменьшение количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ — например, обработанных пищевых продуктов, хлебобулочных изделий и картофеля фри — поможет создать дефицит калорий и улучшить здоровье.

Попробуйте заменить эти продукты питательными низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

2. Исключите сладкие напитки

Прием избыточного количества сахара является основным фактором увеличения веса, особенно в области живота. Высокое потребление сахара может увеличить количество висцерального жира, способствуя развитию инсулинорезистентности и стимулируя воспаление во всем теле. Мы потребляем высокий уровень сахара в напитках, не осознавая этого. Проверьте содержание сахара в таких напитках, как газировка, подслащенный чай и кофе.

3. Потребляйте меньше рафинированных углеводов

Простые, или рафинированные углеводы имеют низкую питательную ценность, но высокую калорийность. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированных зернах, а также в сладких продуктах и напитках. Исследования также связывают рафинированные углеводы с развитием абдоминального жира.

Попробуйте заменить простые углеводы сложными углеводами. Они присутствуют во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

4. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи могут обеспечить сложные углеводы, которые являются здоровой, низкокалорийной альтернативой простым углеводам. Фрукты и овощи также добавляют клетчатку в рацион питания. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск развития диабета 2 типа — состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом, — и помочь регулировать уровень сахара в крови.

5. Переходите на постные белки

Постные источники белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион помогает стимулировать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам. В то же время они могут уменьшить или исключить потребление жирного мяса, в том числе говядины и переработанного мяса.

6. Выбирайте полезные жиры

Некоторые пищевые жиры необходимы в здоровой диете, но не все источники жира одинаково полезны. Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с развитием висцерального жира.

Потребление здоровых жиров может уменьшить общее количество жира в организме и иметь целый ряд преимуществ. Здоровые продукты с высоким содержанием жиров:

• авокадо
• семена чиа
• яйца
• жирная рыба
• орехи и ореховое масло
• оливки

7. Тренировки

Физические упражнения помогают снизить вес, в том числе и вокруг живота. Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целенаправленные упражнения — такие как упражнения на пресс и приседания — не обязательно будут сжигать брюшной жир лучше, чем другие упражнения. Однако эти упражнения могут укрепить мышцы живота.

8. Повышение общей активности

Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории. Двигаясь больше, можно укрепить мышцы и поднять настроение.

Советы по повышению ежедневной активности:

• делайте перерывы, когда сидите в течение длительных периодов
• поднимайтесь по лестнице вместо лифта
• больше ходите пешком или ездите на велосипеде
• паркуйте машину подальше от места назначения
• используйте стоящий стол

9. Попробуйте кардио-упражнения

 Упражнения для сердечно-сосудистой системы, или кардио-упражнения, заставляют сердце биться быстрее. Они также сжигают калории, помогая уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.

Некоторые кардио-упражнения включают в себя:

• ходьбу
• бег
• использование велотренажера
• плавание

10. Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Высокоинтенсивная интервальная тренировка объединяет выполнение интенсивной физической нагрузки с периодами менее интенсивной активности для сжигания калорий. Например, высокоинтенсивная интервальная тренировка может включать в себя ходьбу в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд. Исследования, проведенные в 2011 году, показывают, что высокоинтенсивная интервальная тренировка может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды физических упражнений.

11. Силовые тренировки

Силовые тренировки могут уменьшить массу тела, поскольку фокусируются на наращивании мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Силовые тренировки также могут улучшить здоровье костей и суставов. Это происходит потому, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.

Факторы, способствующие образованию жира на животе

У каждого человека есть немного жира вокруг живота, но большие количества могут быть вредными. Люди склонны к большому количеству висцерального жира, если их рацион питания богат обработанными и сладкими продуктами. Между тем, брюшной жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин. Некоторые заболевания могут также увеличить висцеральный жир.

Заключение

Для многих людей уменьшение количества брюшного жира может значительно улучшить здоровье. Люди могут достичь этого, приняв здоровую диету и физические упражнения.

Научная статья по теме: Висцеральный жир приводит к снижению когнитивных способностей.

Как убрать живот за 7 дней в домашних условиях

Бывают ситуации, когда избавиться от живота нужно за считанные дни: перед важной датой, отпуском или походом на мероприятие. Даже в этом случае нет ничего невозможного: настрой на победу и комплекс доступных упражнений и процедур обязательно помогут и уменьшат живот на несколько сантиметров.

Почему он появляется?

Живот – самая проблемная зона многих женщин. Стоит расслабиться и позволить себе чуть –чуть лишнего в еде, он немедленно вырастает. Особенно предрасположены к образованию жировых складок на животе женщины типа «яблоко», а также все, кто перешагнул 40-летний рубеж: в этом возрасте килограммы могут начать стремительно накапливаться, откладываясь преимущественно в области живота.

Причин для возникновения живота достаточно и помимо бального переедания.

Среди самых распространенных «факторов риска» следующие:

• Бальзаковский возраст.
• Гормональные нарушения.
• Сидячий образ жизни.
• Вынашивание и рождение ребенка.
• Генетическая предрасположенность.
• Любовь к высококалорийным лакомствам.

Все эти факторы иногда действуют вместе, а порой по раздельности. Но в любом случае, важно помнить: что любая система, состоящая из упражнений, правильного питания, несложных процедур по уходу за телом, непременно приведут к уменьшению живота.

Упражнения от живота

Спорт во все времена остается классикой жанра при борьбе с жировыми отложениями.

Нет ни одного человека, который бы не начал худеть после регулярных спортивных нагрузок. Организовать пусть небольшие, но эффективные спортивные сеты можно и в домашних условиях.

Какие упражнения помогут быстро начать таять животику?

Название	Как делать	Количество подходов
Для косых мышц живота	Лечь на спину, положить ноги за спину, поднимать тело, направляя его к коленям. Руки лучше скрестить на груди.	Начинать нужно от 10 раз, каждый день увеличивая число упражнений. Оптимальное количество подходов – от 3 раз.
Для продольных мышц живота	Лечь на спину и высоко согнуть ноги. Выдохнуть, поднять таз к верху, втягивая живот и мышцы ягодиц. Медленно и плавно опуститься обратно.	15-20 упражнений по 3-5 подходов. С каждым днем нужно стараться увеличить количество.
Диск здоровья	Встаньте на диск и крутитесь в разные стороны пока в талии не наступит легкое напряжение.	Начинать вращаться нужно от 15 минут, постепенно увеличивая время до получаса.
Отжимания	Эти упражнения очень эффективны не только для живота, но и для укрепления мышц рук. Делать отжимания можно начинать из позиции с локтей, но вашей целью должно стать отжимания на прямых руках. В процессе нельзя выгибать спину, нужно держать ее ровно.	Начните с 7 раз по 3 раза в день, но с каждым днем количество должно расти. В идеале вы должны отжиматься по 15-20 раз за один подход.
Велосипед	Лежа на полу выполняем вращения ногами, имитируя езду на велосипеде. По мере упражнения меняйте положения ног, то приближая, то отдаляя их от пола.	Для начала достаточно делать по 7 упражнений, доведя их количество до 15-20 раз.

Как бороться с животом в домашних условиях на видео

Питаемся вкусно и правильно!

Но любые упражнения будут бесполезными, если не подкрепить их диетой хотя бы с небольшими ограничениями.

Что важно ввести в рацион, чтобы быстро потерять сантиметры на талии?

1. Нежирный творог и простоквашу.
2. Зелень (базилик, кинзу, укроп и петрушку).
3. Зеленые фрукты и овощи (перец, фасоль, груши, яблоки).
4. Жирные сорта рыбы (семга, форель).
5. Орешки и семечки (подсолнечник, тыква, кунжут, грецкий орех, лесной, кешью, фисташки, бразильский орех).
6. Куриную грудку и телятину.

На ближайшие 7 дней, которые вы посвятили работе над уменьшением животика, постарайтесь исключить крепкие чай и кофе (или пейте их с нежирным молоком). И полностью забудьте о газированных напитках вроде колы, кваса, и, естественно, пива. Вместо этого пейте зеленый чай с лимоном, много чистой воды и овощных смузи.

Буквально на третий день после начала новой системы питания, вы увидите результат, который будет день ото дня только улучшаться.

Полезные процедуры с кофе и овсянкой

Любой косметолог назовет несколько дорогих процедур, которые отлично помогают убрать живот в салонах. Но нельзя недооценивать домашние спа-мероприятия: на первый взгляд совсем нехитрые процедуры обеспечивают великолепный результат, если делать их каждый день. Просто делайте полезный массаж смесью с кофе и овсянкой.

Домашние спа лучше проводить вечером или днем, когда организм находится в тонусе. Стоит отметить, что делать их лучше после занятий спортом, не переедать перед началом процедур и не забывать баловать кожу живота хорошими питательными средствами.

Список самых лучших процедур для уменьшения живота дома

Название	Как делать	Кому рекомендуется	Кому запрещается
Массаж	Массаж на область живота должен проводить только квалифицированный массажист, имеющий медицинское образование. Дома добиться эффекта поможет массаж в душе с жесткой мочалкой. Для усиления эффекта можно делать массаж с растительным маслом, куда добавлены витамин Е. Процедура усилит кровообращение, улучшит работу лимфатической системы. После массажа необходимо нанести питательный и антицеллюлитный крем.	Женщинам от 18 до 55 лет.	Всем, у кого есть диагноз тромбофлебит, геморрагические заболевания и беременным женщинам.
Контрастный душ	Процедуру можно делать с утра и вечером, чередуя горячие и холодные струи душа. Струя должна быть сильной, направленной на живот. Заканчивать процедуру всегда нужно водой комнатной температуры.	Особенно эффективна процедура для женщин в возрасте от 16 до 45 лет.	Процедура практически не имеет противопоказаний, однако ее нужно с осторожностью делать при варикозном расширении вен.
Обертывания	Очень эффективны обертывания с медом и горчицей, с кайенским перцем и сметаной, а также с мумие и молотым кофе. Нужно нанести маску на кожу живота, обернуться пищевой пленкой и оставить ее на полчаса или 40 минут, после чего смыть под водой. Заканчивать процедуру нужно контрастным душем.	Наиболее эффективна процедура для женщин после родов, а также всем, кто наел «жирки» относительно недавно.	Процедуру нельзя делать при беременности и с осторожностью – при климаксе.
Ношение специального пояса	Сегодня везде продаются (и недорого стоят) пояса с эффектом парной. Носите такой пояс по несколько часов в день и увидите – сантиметры начали стремительно таять.	Хорошо уходит живот после родов.	Лучше не носить пояс всем, у кого предрасположенность к гипертонии.
Скрабы	Очень хорошо делать дома скрабы, которые улучшают состояние кожи, улучшают циркуляцию крови, а значит, помогают жирам быстрее сгорать. В качестве натуральных скрабов может выступить молотый кофе, овсяные отруби, морская соль (некрупного помола). После скраба помассируйте живот и закончите процедуру контрастным душем.	Подходят абсолютно всем.	Скрабы можно делать даже беременным женщинам. Однако, массировать живот нужно аккуратно, а скрабы использовать с нежной текстурой.

Советы: как избавиться от живота после родов?

После родов жиры считаются «свежими», так что избавиться от животика можно, если придерживаться всего несколько правил.

Эти правила несложные, но доступные и не противопоказаны, даже если вы кормите грудного малыша.

1. Пересмотрите свой рацион, убрав сложные жиры, продукты с заменителями молочных жиров, консервы промышленного производства.
2. Организуйте прием пищи по несколько раз в день, но малыми порциями: он позволит вам не чувствовать голода и усилит работу метаболической системы, направив ее на сжигание жиров.
3. Пейте по 2 литра чистой воды в день, а также зеленый чай.
4. Рацион в 1200 килокалорий строго противопоказан любым молодым мамам, а особенно – кормящим.
5. Старайтесь ходить не меньше 5 километров в день. Это очень удобно делать с коляской, ведь малыши во время ходьбы спят очень крепко.
6. Занимайтесь дома йогой или разработайте небольшой, но посильный комплекс упражнений. Возьмите за правило выполнять их после пробуждения после утреннего туалета, но перед завтраком.

Помните: как только вы превратите эти правила в систему, живот начнет немедленно таять: не пройдет и недели как вы сможете одеть любимую юбку карандаш или модные обтягивающие джинсы-скинни.

Удачи вам и скорейшего восстановления тонкой талии!

Прочитайте, это интересно:

Худеем быстро! Все о кардиотренировке для похудения

Боевая аэробика. Делаем красиво тело с помощью занятий тай-бо

самые эффективные диеты и упражнения

Чтобы успешно избавиться от жира на животе, необходимо правильно подойти к процессу похудения. Желательно комбинировать сразу несколько способов: массажные процедуры, обертывания, диету и физические упражнения. Первые два можно воспринимать лишь как вспомогательные. Наиболее эффективны диеты: чтобы жир начал расщепляться, нужно уменьшить доступ энергии в организм извне. В то же время спортивные упражнения, нацеленные на брюшные мышцы, помогут сжечь жировые прослойки в животе.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

1

Как похудеть мужчине, женщине, подростку?

Все жировые отложения состоят из подкожных клеток и висцерального жира. Пропорции составляющих 9:1. Эта норма способна варьироваться в зависимости от возраста человека, пола, типа телосложения, рациона и степени активности.

Как известно, женщины в большей степени предрасположены к появлению целлюлита, но в меньшей — к образованию абдоминальной (внутренней) жировой прослойки. У мужчин жиром обрастают в большей степени внутренние органы. Зачастую ситуация усугубляется из-за пристрастия к пиву.

И у парней, и у девушек излишки жира на животе часто являются следствием недостаточно активного метаболизма. Потому подросткам намного легче убрать лишнюю жировую прослойку.

Для всех групп людей наилучшим вариантом сжигания жира на животе является ускорение базального уровня метаболизма. Обмен веществ можно отрегулировать несколькими способами.

Способ	Особенности
Диета	Скоректировать рацион питания, составив правильный рацион с учетом белков, жиров и углеводов, полезно для всех. Не менее важным является определение необходимой суточной калорийности. Строгие диеты разрешается применять только взрослым мужчинам и женщинам, причем им тоже следует соблюдать осторожность. В подростковом периоде соблюдение строгой диеты противопоказано, так как для растущий организм нельзя ограничивать в необходимых витаминах и микроэлементах. Подростки чаще употребляют фаст-фуд и газированные напитки, поэтому даже простое исключение этих продуктов из рациона может дать хороший результат
Физическая активность	Занятия спортом позволяют сжигать излишний жир. Можно заниматься в спортзале или в домашних условиях. Мужчинам рекомендуется применять силовые и базовые упражнения с отягощениями и дополнительными весами (штанги, гантели). Эти упражнения освобождают тестостерон, что способствует сжиганию жиров. Женщинам более подойдут занятия аэробикой, специальные упражнения, направленные на корректировку проблемных зон (бока, нижняя и верхняя часть живота). Силовые занятия не предпочтительны, так как они стимулируют рост мышечной ткани. Подросткам следует просто быть физически активными. Больше времени уделять спорту, прогулкам и играм. Упражнения с отягощениями для парней до 18 лет нежелательны, так как в их возрасте опорно-двигательный аппарат все еще формируется
Уходовые процедуры	В домашних условиях можно воспользоваться полезными обертываниями, лечебными ваннами, самомассажем. Однако необходимо предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний

Как правильно пить соду для похудения живота и боков?

2

Методы сжигания жира

Прежде чем думать, как избавиться от жиров, можно узнать, нужно ли вообще это делать и сколько лишних килограммов следует сбросить. Для этого можно пройти биоимпедансометрию. Биоимпендансный анализ выполняется путем измерения электрического сопротивления на разных частях тела, что позволяет выявить его состав. Оптимальный уровень жира для женщин — 20-29,9% от общей массы тела, для мужчин — 10-19,9%.

Как упоминалось выше, избавиться от лишнего жира на животе в домашних условиях можно следующими способами:

• массаж;
• обертывания, аппликации, компрессы;
• диета;
• физические упражнения.

Как действуют пластыри для похудения и как ими пользоваться

2.1

Массаж

При проведении жиросжигающего массажа следует соблюдать следующие правила:

1. 1. Процедура проводится не ранее, чем через 2 часа после еды.
2. 2. Массирующие движения выполняются исключительно по направлению движения часовой стрелки.
3. 3. Массаж не должен вызывать болезненность и дискомфорт.

Вариант массажа	Способ выполнения
Водный	Такой массаж делается во время приема душа. Суть заключается в изменении силы напора и температуры воды. Струей воды массируют живот, двигаясь по часовой стрелке. Водную процедуру проводят 10 минут
Щипковый	Кожу живота предварительно обрабатывают маслом или кремом. Жировые отложения аккуратно пощипывают, перебирая их поочередно
Вакуумный	Осуществляется при помощи силиконовых баночек, которые можно приобрести в аптеке. Живот смазывают кремом или маслом, устанавливают банки и медленно их передвигают, не отрывая от живота. Процедура может быть болезненной и привести к образованию гематом, если банки сильно присосались
Массаж с медом и яблочным уксусом	Натуральный мед смешивают с эфирным маслом, наносят на живот и руки. Выполняют похлопывающие движения по животу около 30 раз. Во время массажа мед становится тягучим, поэтому при отрыве ладони создается вакуумный эффект. Похлопывающие движения заменяют поглаживающими. После окончания массажа принимают теплый душ и увлажняют живот яблочным уксусом
Ручной массаж	Проводится для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Для него используют массажную рукавицу или скрученные полотенца. Растирающими движениями двигаются сначала по горизонтали, потом по вертикали, затем переходят к круговым движениям. Разогрев жира на животе позволяет ускорить его расщепление для восполнения энергии организма

Наиболее эффективным является вакуумный массаж, но он может быть противопоказан в ряде случаев: например, при заболеваниях сосудов. Ручной массаж следует в обязательном порядке проводить перед выполнением физических упражнений.

Как добиться плоского живота в домашних условиях: упражнения, диета, особенности образа жизни

2.2

Физические упражнения

Стоит понимать, что локальное похудение невозможно. Потому любые упражнения на пресс, устранение боков и жира на животе должны сочетаться с кардионагрузками. В качестве кардиотренировок можно использовать бег, плавание, езду на велосипеде и т. п.

Если на длительные кардиотренировки нет времени, их можно заменить высокоинтенсивным интервальным тренингом (HIIT). Такая тренировка проходит в течение короткого времени (примерно 10-15 минут). Это эффективно и быстро, но требует много усилий, поэтому период восстановления может длиться до суток.

Классическим примером HIIT являются упражнения на велотренажере. Необходимо выставить таймер на 10 минут и начать с минимальных настроек. Спустя 30 секунд следует выставить максимальные настройки. Затем через 30 секунд перейти обратно на минимальные настройки. Продолжать чередование следующие 10 минут.

2.2.1

Для мужчин

Базовые упражнения наиболее полезны для мужчин: к ним относят жим лежа, приседания со штангой, тягу штанги. При выполнении таких упражнений нужно соблюдать осторожность, так как они вовлекают в процесс большие суставы (локтевые, коленные).

Базовые упражнения помогают избавиться от жира на животе, поскольку брюшной пресс тоже напрягается. Для сохранения равновесия необходимо иметь мощный пресс, потому что даже при малых повторениях на него приходится большая нагрузка.

В качестве корректирующих упражнений рекомендуют:

1. 1. Скручивания в положении лежа.
2. 2. Махи туловищем в сидячем положении.
3. 3. Подъемы ног в висе на турнике или брусьях.
4. 4. Подтягивания ног в висе.
5. 5. Махи туловищем в стороны с поворотами в висе.

После длительных занятий такие упражнения выполняются легче. Для усложнения процесса и достижения наибольшего эффекта рекомендуют отягощения на ноги при выполнении упражнений в висе.

2.2.2

Для женщин

Классическим упражнением для сжигания жира на животе является планка. Во время ее выполнения на живот идет статичная нагрузка. Начинать выполнение упражнения стоит с 20-30 секунд, дальше постепенно увеличивать время.

Есть несколько вариаций классической планки. Динамическая планка предполагает выполнение скручивающихся движений.

Часть живота	Комплекс упражнений
Низ живота	1. Исходное положение — лежа на спине, руки заведены за голову, выпрямленные ноги слегка разведены. На выдохе ноги приподнять, вытянуть вперед пятки, одновременно приподнимая голову, после чего на вдохе принять и. п. 2. И. п. — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки по бокам. На выдохе поднять ноги, вытягивая носки вперед, и голову. Руки держать за головой. На вдохе принять и. п. 3. И. п. — сидя на полу, руки заведены сзади. На вдохе приподнять согнутые ноги в коленях, на выдохе выпрямить их
Верх живота	1. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. На выдохе медленно приподнять верхнюю часть туловища и подтянуть локти к коленям. 2. И. п. — то же самое. Приподнять согнутые колени и попробовать коснуться их локтями. 3. И. п. — классическая планка. Поочередно сгибать ноги, доставая коленями до груди. 4. И. п. — на четвереньках. Делать глубокий вдох с расслабленным животом, на выдохе напрячь пресс. Задержаться в таком положении на полминуты
Бока (косые мышцы)	1. И. п. — лежа на спине, руки заведены за голову. На выдохе приподять корпус, подтянуть колени к груди, пятки — к ягодицам. В момент соприкосновения максимально втянуть живот. 2. И. п. — то же самое. Одну ногу выпрямить и оставить на весу, а колено другой ноги подтянуть к груди. 3. И. п. — лежа на боку с согнутыми коленями. Выполнить скручивания корпуса вокруг своей оси в обратную сторону. 4. И. п. — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Поочередно выполнять скручивания корпуса в противоположные стороны

Следующие упражнения выполняют по 10-15 повторений. Между ними делают перерыв на 30-40 секунд:

Упражнение	Способ выполнения
Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота	Встать на левое колено, правую ногу согнуть в колене под углом в 90 градусов, поставив прямо перед собой. Мышцы пресса напрячь, спину выпрямить. В правую взять гантель, руку отвести вправо и согнуть в локте, держа ее ладонью к потолку. Руку выпрямить, корпус наклонить влево, касаясь пальцами левой руки пола. Во время наклона напрячь косые мышцы, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение повторить для каждой стороны по 12-15 раз
«Вокруг света»	Исходное положение: встать прямо, расставив ноги на ширине плеч, таз приподнять, поставив носки так, чтобы они смотрели в стороны. В руку взять легкую гантель и вытянуть ее прямо над головой. Затем наклониться максимально вправо, начиная от бедра. Когда возможная амплитуда наклона будет достигнута, повернуть корпус вперед. Затем снова повернуть корпус прямо и вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения важно следить за осанкой и безопасностью коленного сустава. Действия повторять медленно, по 8-10 раз для каждой стороны тела
Поворот коленей в сторону	Принять исходное положение. Ноги приподнять под прямым углом и сжать между ними небольшой мяч, удерживая внутреннюю часть бедра и брюшные мышцы в постоянном напряжении. Из такого положения медленно отвести колени вправо к полу, на выдохе принять и. п., после чего повторить упражнения для другой стороны. Это упражнение поможет растянуть поясницу. Выполнять 3 подхода по 10-12 повторений в каждую сторону
Отжимания «крадущийся дракон»	Принять стандартное положение для отжиманий. Сделать одно повторение, после чего согнуть ноги в коленях, не касаясь пола, и отвести бедра назад так, чтобы колени были расположены прямо под ними. Руки держать прямыми. Затем приподнять бедра, смотря лицом вниз. Округлить спину и слегка вытянуть позвоночник вперед, покачиваясь. Так следует прокатывать все тело, возвращаясь в исходное положение. Упражнение выполнять в медленном темпе. Повторять по 10-12 раз. Делают 3 подхода

2.3

Уходовые процедуры в домашних услов

Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях: самые эффективные советы

Один из самых часто задаваемых вопросов, которые я получаю: «Как убрать жир с живота? Я пробовал множество способов, но похудеть не получается». Когда я спрашиваю, что вы пробовали, я слышу: «100 ежедневных приседаний, резкое уменьшение количества калорий, избыточное кардио, жиросжигающие добавки и т. д.»

Если вы не можете сжечь жировые отложения на животе, то вы используете неправильный подход. Вам не нужны бесконечные приседания, пищевые добавки или голодание.

10 эффективных способов как избавится от жира на животе

1. Прекратите делать скручивания на пресс

Скручивания, конечно, укрепят ваши мышцы пресса, но не сожгут жир, который покрывает ваши абдоминальные мышцы. Локальное похудение — миф. Вы теряете и время и силы, делая по 200 скручиваний каждый день. Мы уже описывали правильную методику как накачать пресс и убрать живот, какие упражнения и диету использовать.

Скручивания также могут вызывать боли в пояснице и сутулить плечи. Обратные скручивания не вызывают этих проблем, но опять же: локальное похудение — миф. Чтобы сжечь жир на талии, вам нужно немного больше. Продолжай читать и вы узнаете, как быстро избавиться от жира на животе более эффективными способами, которые хорошо работают и не вредят здоровью.

2. Станьте сильнее

Силовые тренировки строят мышечную массу, предотвращают потерю мышц и помогают сжигать жир. Программы тренировок с базовыми многосуставными упражнениями работает лучше всего, чтобы развить силу и сжигать калории.

• Ваша поясница удерживает вас в вертикальном положении, мышцы пресса — вертикально. Обе группы мышц будут упорно работать во время приседаний и становой тяги.
• Базовые упражнения позволяют вам прорабатывает все тело с помощью тяжелых весов, включая все ваши мышцы с головы до ног. Это помогает быстрее становиться сильнее и наращивать мышцы.

Локального похудения до сих пор не существует, поэтому силовые тренировки не будет сжигать ваш брюшной жир напрямую. Тем не менее, такие занятия укрепят ваш пресс и уменьшит размер талии через 6-12 недель, в зависимости от количества лишнего жира на животе, интенсивности тренировок и диеты. Если вы никогда не делали базовые упражнения, попробуйте тренировочную программу для жиросжигания. По времени это занимает только 45 минут 3 раза в неделю.

3. Здоровое питание

Как говорится «пресс качается на кухне». Вы можете усиленно тренироваться и прокачивать мышцы пресса, но если вы кушаете нездоровую пищу, вы не избавитесь от живота. Прекратите есть обработанную пищу. Ешьте цельные, необработанные продукты.

[list type=»tick»]

• Белки: Мясо, птица, рыба, сыворотка, яйца, творог, …
• Овощи: Шпинат, брокколи, салат, капуста, …
• Фрукты: Банан, апельсин, яблоко, ананас, груша, …
• Жиры: Оливковое масло, рыбий жир, подсолнечное масло, орехи, семена льна, …
• Углеводы: Коричневый рис, гречка, овсянка, цельнозерновые макароны, …

[/list]

Не нужно идеально соблюдать режим правильного питания. Процент вредной еды — 10% от всего объема употребляемой пищи. Это 4 нездоровых блюда в неделю, если вы едите по 6 раз в день. Узнайте больше, что нужно есть, чтобы похудеть без чувства голода.

4. Ограничьте потребление алкоголя

Для похудения в области талии, то, что вы пьете, не менее важно, чем то, что вы едите. Алкоголь время от времени — это норма. Но забудьте о потере жировых отложений на животе, если вы ежедневно пьете пиво.

У пьющего пиво человека тело всегда в форме груши: большое количество жира на животе и увеличенные молочные железы, особенно, когда они становятся старше. Алкоголь также портит вашу печень, которая переутомляется для того, чтобы очистить организм от токсинов. Это может еще помешать и строительству мышц.

Доля алкоголя также должна составлять 10%. Пример: пятница и суббота. Только нужно пить, а не напиваться. В остальное же время утоляйте жажду водой, водой с выжатым лимоном, зеленым чаем и т. д. Либо так, либо забудьте о похудении вообще.

5. Сократите потребление углеводов

Углеводы вам нужны для получения энергии. Проблема в том, что большинство людей употребляют больше углеводов, чем им нужно, особенно простых. В поисках способа как быстро убрать жир с живота люди не делают самого основного — не пересматривают рацион питания и соотношение БЖУ. Ваше тело запасает ненужные углеводы в виде жира.

Если вы не тощий парень, которому нужно набрать массу, то снизьте потребление углеводов. Вы можете кушать фрукты и овощи с каждым приемом пищи. Но сократить количества картофеля, макарон, риса, хлеба и т.д. Их можно есть только после тренировки.

6. Кушайте чаще

Даже если вы будете есть тонны еды, но здоровой, то вы не станете полными. Особенно если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю. Голодание — это пищевая ошибка №1. Здоровое питание важно по трем причинам:

[list type=»tick»]

• Энергия. Пища — это энергия. Ваше тело использует пищу для тренировок, работы, пищеварения и т.д. Отсутствие пищи означает отсутствие энергии во всех сферах жизни.
• Похудение. Питание правильными продуктами помогает похудению: белки производят самый высокий термический эффект, правильные жиры способствуют потере жира, …
• Поддерживайте мышцы. Если вы морите себя голодом, то ваше тело сжигает мышцы для получения энергии — НЕ жиры. Вы станете худой, но качество тела будет ужасным.

[/list]

Голод означает, что вы едите недостаточно. Не беспокойтесь о калориях. Просто завтракайте и ешьте каждые 3 часа, включая время после тренировки. Ешьте здоровую пищу в 90% случаях, чтобы быстро и эффективно сжечь жир на животе и не накапливать его снова.

7. Употребляйте больше белков

Белок имеет более высокий термический эффект, чем другие продукты: ваше тело при сжигании белков вырабатывает больше энергии, чем при сжигании углеводов и жиров. Вот почему диеты с высоким содержанием белка эффективны для похудения за счет жиросжигания.

Сколько белка вам нужно ежедневно? Делайте так же, как я: ешьте цельный белок с каждым приемом пищи, не беспокоясь о количестве.

8. Употребляйте больше правильных жиров

Жир не сделает вас толстым. Плохое питание и недостаток физических упражнений, да. А потребление жиров действительно помогает похудению. Ваше тело не будет запасать жир, если вы будете употреблять постоянное количество полезных жиров.

Рыбий жир — лучший источник жира, чтобы сжечь жировые отложения на животе. Рыбий жир естественным образом повышает уровень тестостерона и увеличивает потерю жира. 6 г. омега-3 в день — хорошее начало.

Держитесь подальше от трансжиров, присутствующих в продуктах, таких как маргарин. Трансжиры вредны для вашего здоровья. Ешьте всю необработанную пищу в 90% случаях, как я рекомендую в пункте 3, и вы легко избежите потребление трансжиров.

9. Снижайте общий процент жира в организме, а не локально

Если вы мужчина, то живот — это последнее место, где вы сожжете жир. Если у вас увеличенные молочные железы или двойной подбородок, то вам придется снизить процент жирового компонента, чтобы эффективно убрать жира в области живота и боков. Вот как это можно сделать:

[list type=»tick»]

• Станьте сильнее. Силовые тренировки создают и поддерживают мышцы, увеличивают потерю жира, помогают придерживаться диеты, … Обратите внимание на тренировочную программу «5 × 5», если вы не знаете, с чего начать: это займет всего 45 минут 3 раза в неделю.
• Ешьте здоровую пищу. Используйте 8 правил питания. Есть завтрак. Есть каждые 3 часа. Употреблять белки, овощи и фрукты с каждым приемом пищи. Потребление углеводов возможно только после тренировки. Выпивайте 2 стакана воды с каждым приемом пищи. Здоровая еда в 90% случаев.
• Добавьте кардио. Начните с 15 минут после тренировки, увеличьте до 45 минут по 3 раза в неделю. Если у вас меньше 15% жира в организме, вы просто станете сильнее и будете питаться здоровее. Это снизит процент ваших жировых отложений и сделает стройными и подтянутыми.

[/list]

10. Сохраняйте мотивацию

Глядя на свой живот или просто в зеркало, вы получаете не совсем точную обратную связь. То, что вы видите, зависит от времени после последнего приема пищи, задержки воды, угла падения света и вашего собственного восприятия. Чтобы воспринимать себя объективно, воспользуйтесь данными советами.

[list type=»plus»]

• Измерьте жировые отложения на теле. Каждые 2 недели используйте калипер (циркуль для измерения жировых складок). Измерения не должны быть идеальными. Важно то, что динамика идет вниз.
• Измерьте талию. Также каждые 2 недели. Если вы окрепнете и станете здоровее, то ваша талия быстро уменьшится. Вскоре вы начнете себя чувствовать свободно в своих же штанах.
• Фотографируйте. Делайте свои фотографии каждые 2 недели: спереди, сзади и сбоку. На боковых снимках будет отображаться самый наибольший прогресс.

[/list]

Успех порождает успех. Точно отслеживайте прогресс, чтобы вы знали вашу динамику; оставайтесь мотивированными, чтобы продолжать работу над сжиганием жира на животе. Не просто прочитайте эту статью и вернитесь к тому, что вы делали! Действуйте!

Также рекомендуем почитать стать о том, как худеть без потери мышечной массы, чтобы тело выглядело более рельефным.

Источник: https://stronglifts.com/how-to-lose-belly-fat-fast-naturally/

Как быстро сжечь жир на животе в домашних условиях

Самыми распространенными причинами возникновения лишних сантиметров в области талии являются отсутствие регулярных мышечных нагрузок и неправильное питание. В связи с этим для того, чтобы быстро сжечь жир на животе, необходимо в первую очередь начать регулярно выполнять физические упражнения. Тренировочная программа должна состоять из силового тренинга с собственным весом и отягощениями, аэробных нагрузок различной интенсивности. Во время занятий важно соблюдать жиросжигающую диету. Наиболее эффективным считается безуглеводный режим употребления пищи в комплексе с дробным питанием. Убрать жировые отложения быстрее помогут обертывания и специальный пояс для похудения. В ситуации, когда добиться существенного результата необходимо всего за неделю, целесообразно использовать гормональные и мочегонные препараты.

Аэробные нагрузки

Начинать тренировочный цикл рекомендуется с кардиоупражнений. Во-первых, они помогут привести в тонус все органы и системы организма, подготовить легкие, печень и сердце к более тяжелым, силовым нагрузкам. Во-вторых, во время осуществления аэробных занятий происходит насыщение тканей кислородом и расходуется большое количество энергии, что в совокупности с безуглеводной диетой способствует активному сжиганию жира в области живота, бедер, ягодиц и других частей туловища.

Делать кардио нужно на голодный желудок.

В первые 2 недели тренировок рекомендуется выполнять нагрузки низкой интенсивности. Значение пульса во время занятий должно быть около 75-80% от максимально допустимого (безопасный предел рассчитывается по формуле: 220 минус возраст).

Лучшими упражнениями для осуществления низкоинтенсивного кардио являются:

• Спортивная ходьба. Продолжительность занятия должна быть не менее 40 минут. Темп — спокойный. Оптимальным временем для спортивной ходьбы считается утро, сразу после сна. Перед началом тренировки рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды.
• Длительные пешие прогулки. Наибольшего жиросжигающего эффекта от продолжительных прогулок пешком можно добиться, совершая их поздно вечером, за пару часов до сна. Занятие должно осуществляться не менее 90 минут в среднем темпе (скорость — 5-6 км/час). Употреблять пищу после тренировки нельзя.
• Езда на велосипеде. Велопрогулки эффективнее всего производить в дни, свободные от силовых тренировок. Кататься необходимо в низком темпе 90-120 минут подряд.

Начиная с 3-й недели можно приступать к выполнению высокоинтенсивных кардиотренировок. Наиболее действенные для похудения:

1. Бег на короткие дистанции. Осуществляется по схеме: 8-10 забегов с максимальной скоростью на расстояние 60 метров. Пауза для отдыха между забегами — 2-3 минуты.
2. Интервальное занятие на велотренажере. Выполняется циклично: 3 минуты — кручение педалей тренажера в среднем темпе, 1 минута — с максимальной интенсивностью, 2 минуты — в спокойном режиме. Количество циклов за одно занятие — 4-6.
3. Плавание. Во время занятий в бассейне или водоеме следует выполнять короткие заплывы на 25-30 метров с максимальной скоростью. Время отдыха между подходами — 3 минуты. Количество заплывов — 5-7. Следует использовать стили брасс и кроль.

Во время высокоинтенсивных кардиотренировок частота сердечных сокращений может подниматься до 90-95% от максимума. Например, для тридцатилетнего человека 90% — 171 удар в минуту (от 220 отнимаем 30 лет и умножаем на 90%).

Силовые тренировки без отягощений

Начинать силовой тренинг в домашних условиях рекомендуется с собственным весом, без использования снарядов и тренажеров. Упражнения позволят укрепить мышцы и связки, помогут повысить уровень физической выносливости, научат акцентировать нагрузку на прорабатываемый участок тела. Кроме того, занятия без отягощений, выполняемые в высокообъемном режиме, способны существенно повысить скорость метаболизма и подстегнуть эндокринную систему к выработке большего количества полезных для жиросжигания гормонов.

Лучшими упражнениями для прокачки брюшного пресса дома являются подъемы ног из положения лежа, «книжка», горизонтальная планка и вакуум.

Перед каждым занятием следует произвести разогрев суставов и связок, повысить содержание кислорода в тканях. Для этого нужно осуществить легкую аэробную разминку (прыжки на скакалке, бег на месте) и базовый комплекс для повышения гибкости: наклоны к носкам, повороты туловища, махи конечностями, вращения тазом.

Подъемы ног из положения лежа

Данное упражнение дает возможность прокачать мышцы пресса в нижней части (от пупка до паха) и укрепить тазобедренные связки.

Правильно выполнять подъемы ног по следующей технике:

1. Опуститься на пол в горизонтальное положение, на спину (рекомендуется использовать мягкую подложку: коврик для йоги, одеяло или толстое полотенце).
2. Вытянуть туловище в одну линию, зафиксировав его кистями возле ягодиц.
3. Сомкнуть голени вместе и на выдохе поднять их вверх (ноги должны оставаться прямыми).
4. На вдохе без паузы в верхней точке опустить ноги вниз, немного не доводя их до пола.
5. Повторить движение 14-16 раз, после чего сделать небольшую паузу в 45 секунд для отдыха.

Объем работы в упражнении — 4-5 подходов.

Упражнение «Книжка»

Эффективное упражнение для одновременной проработки верхнего и нижнего участков брюшного пресса.

Техника выполнения:

1. Лечь на спортивный коврик спиной вниз.
2. Положить под поясницу сложенное полотенце или специальный гимнастический валик.
3. Согнуть ноги в коленях и немного развести их в стороны.
4. Вытянуть руки за головой (исходная позиция).
5. Во время совершения выдоха привести верхнюю часть туловища в вертикальное положение, вынося руки перед собой (бедра в этот момент должны двигаться навстречу корпусу).
6. На вдохе медленно опустить спину на пол, отводя ноги немного вперед.
7. Сделать около 15 повторов.
8. После минутного отдыха выполнить упражнение еще в 3-4 сериях.

Горизонтальная планка

Упражнение является статическим, так как нагрузка на мышцы пресса осуществляется в неподвижном состоянии корпуса. Эту особенность горизонтальной планки целесообразно использовать для того, чтобы сжечь жир на животе, тем мужчинам и женщинам, кому осевые и динамические нагрузки противопоказаны по состоянию здоровья.

Алгоритм выполнения:

1. Лечь на пол животом вниз.
2. Упереться в пол предплечьями и носками, приподняв на них туловище таким образом, чтобы все его части располагались в одной плоскости.
3. Втянуть мышцы пресса.
4. Простоять в данном неподвижном состоянии 45-70 секунд.
5. Сделать 30-секундный интервал для отдыха и повторить упражнение в 2-3 подходах.

Вакуум

Упражнение в первую очередь рекомендуется выполнять людям, у которых большой объем живота обусловлен скоплением висцерального жира внутри брюшной полости. Вакуум позволяет быстро убрать и подкожный жир.

Последовательность осуществления:

1. Занять позицию стоя и поставить ступни на ширине плеч.
2. Наклонить верхнюю часть корпуса немного вперед.
3. Во время выдоха выполнить максимальное втягивание живота.
4. Задержать мышцы пресса под ребрами на 15-20 секунд.
5. Расслабить живот на полминуты и сделать вакуум еще 3 раза.

Базовые упражнения с тяжелыми весами

Многосуставные движения с отягощениями позволят поднять уровень мышечного стресса во время тренировок и быстрее убрать жировые отложения в проблемных участках туловища.

При составлении программы тренировок нужно иметь в виду, что наибольший жиросжигающий эффект дают базовые упражнения на крупные мышечные группы: бедра и ягодицы. Специализированные тренировки пресса, как бы парадоксально это ни звучало, избавляют от жира на животе гораздо медленнее.

По этой причине в программе для похудения должны присутствовать становая тяга, выпады и приседания, осуществляемые с тяжелыми весами.

Становая тяга

Одно из самых эффективных упражнений для похудения выполняется с помощью 2 тяжелых гантелей. Рабочая масса снаряда должна быть такой, с которой можно сделать не более 10 повторений. В разминочном подходе нужно использовать более легкий вес.

Правильно производить тягу так:

1. Взять в руки отягощение и разместить его перед собой, возле бедер.
2. Развести голени на ширину плеч.
3. Выровнять позвоночник и напрячь мышцы живота.
4. Совершая вдох, наклонить корпус вперед, опуская гантели вниз.
5. На выдохе медленно потянуть снаряд на себя, выпрямляясь в вертикальное положение.
6. Сделать 8-10 повторений.
7. После двухминутного интервала для восстановления сил выполнить упражнение еще 4 раза.

Приседания с гирей

Для осуществления упражнения необходимо использовать стандартную гирю весом 16 (рекомендуется девушке), 24 или 32 кг (для мужчин).

Во время подъема и опускания корпуса важно не допускать прогибания спины в пояснице: это может привести к травме позвоночника.

Алгоритм выполнения:

1. Взять в руки снаряд и поднять его до уровня груди, удерживая в таком положении на всей амплитуде движения.
2. Расставить ступни шире плеч и напрячь мышцы пресса.
3. На вдохе произвести сгибание коленей, медленно опуская корпус в позицию сидя.
4. На выдохе выпрямить туловище в вертикальное положение.
5. Сделать 10-12 приседаний.

Количество подходов — 4-5 с двухминутным интервалом для отдыха между ними.

Выпады с гантелями

Начинать выполнять технически сложное упражнение следует с небольшим весом гантелей, постепенно доведя их массу до рабочей (в рабочих подходах вес снаряда должен составлять около 80% от одноповторного максимума).

Техника выполнения:

1. Взять в руки 2 гантели и разместить их по бокам туловища возле бедер, на прямых руках.
2. Выровнять положение тела в вертикальной плоскости и расставить ноги на ширину плеч.
3. На вдохе сделать большое зашагивание правой ногой и перенести на нее массу всего туловища (присесть), при этом согнув заднюю ногу в колене на 90 градусов.
4. На выдохе подняться в позицию стоя.
5. Произвести аналогичный выпад левой ногой.

Количество повторов — 10-12, подходов — 4. Интервал времени для отдыха между сериями должен быть равен 2 минутам.

График тренировок

Осуществлять физические нагрузки необходимо согласно разработанной программе. Четкое следование плану занятий поможет выбрать из тренировочного комплекса наиболее эффективные для себя упражнения и убрать те движения, которые не приносят желаемого эффекта.

Длительность тренинга по одной схеме должна составлять около 1-2 месяцев, после чего необходимо проанализировать результат и внести необходимые корректировки. Чтобы следить за изменениями, происходящими в организме во время похудения, рекомендуется завести дневник.

График тренировок на неделю может иметь следующий вид:

1. Понедельник: выпады с гантелями, подъемы ног из положения лежа, горизонтальная планка.
2. Вторник: выходной.
3. Среда: приседания с гирей, упражнение «Книжка», вакуум.
4. Четверг: выходной.
5. Пятница: становая тяга, подъемы ног из положения лежа, горизонтальная планка, вакуум.
6. Суббота, воскресенье: выходные.

Кардио эффективнее всего выполнять в дни отдыха от основных упражнений.

Препараты для похудения

В экстренных случаях, когда необходимо убрать жир на животе очень быстро, следует использовать лекарства. При этом нужно иметь в виду, что всевозможные БАДы для похудения в этой ситуации не помогут: реальный и быстрый эффект могут дать только гормональные и мочегонные препараты.

В связи с тем что все сильнодействующие медикаменты при неправильном применении могут нанести непоправимый ущерб здоровью, употреблять их следует только по назначению врача. Самостоятельно устанавливать дозировки и схему приема недопустимо.

Станозолол

Препарат принадлежит к группе анаболических стероидов и используется в комплексном лечении дефицита андрогенов.

Основное положительное действие оксандролона (действующего вещества) заключается в том, что он усиливает «дыхание» клеток, вызывая значительное увеличение скорости липидного метаболизма. Это, в свою очередь, приводит к быстрой потере жировой ткани с одновременным увеличением мышечной. Данный эффект лекарства позволяет не только быстро убрать жир на животе, но и сформировать красивые, рельефные кубики пресса.

Прием таблеток может сопровождаться гинекомастией, угревой сыпью, отложением кальция в суставах, скачками давления. Станозолол не следует использовать людям с тяжелыми заболеваниями печени и почек.

Джинтропин

Препарат содержит аналог гомона роста человека — соматропин. Данное соединение участвует в анаболических процессах организма и во многом определяет качество жизни мужчин и женщин. Дополнительные уколы Джинтропина помогают увеличить энергетический потенциал клеток, повысить скорость обмена веществ и жиросжигания.

Побочные эффекты могут проявляться в:

• увеличении внутренних органов;
• повышении сахара крови;
• задержке жидкости.

Для того чтобы уменьшить нагрузку на поджелудочную железу, вместе с соматропином часто принимают инсулин, однако процесс избавления от жира в этом случае значительно замедляется.

Гормон не стоит принимать до закрытия зон роста (в возрасте до 21 года), при наследственной предрасположенности к онкологическим заболеваниям (лекарство способно форсировать рост злокачественных новообразований).

L-Тироксин

По отзывам спортсменов из бодибилдинга и тяжелой атлетики (где часто приходится быстро сгонять вес), гормоны щитовидной железы являются самым мощным оружием в борьбе с жиром. Применение препаратов типа L-Тироксин позволяет сбрасывать до 6-8 кг за неделю, не меняя рациона питания.

Лечебное действие лекарства основано на резком повышении скорости обмена веществ, в результате которого большая часть потребляемых питательных веществ начинает стремительно расходоваться в виде тепла и энергии. При соблюдении дозировки побочные эффекты проявляются редко. Нарушение режима приема может привести к повышению температуры тела, ознобу, дрожанию пальцев рук, тахикардии, сбою менструального цикла.

Лекарство противопоказано при наличии аллергии на его компоненты, гиперфункции щитовидной железы, патологиях сердца и головного мозга.

Фуросемид

Действие препарата основано на мощном усилении диуреза, в результате которого происходит стремительное удаление жидкости из организма. По отзывам атлетов, лекарство позволяет скинуть 2-3 кг уже в первые сутки. Однако в связи с развитием опасных побочных эффектов таблетки используют только в коротких курсах — до 1 недели.

Прием препарата может сопровождаться:

• повышением утомляемости;
• нарушением функции почек, сердца и других органов;
• атеросклерозом;
• бессонницей;
• отложением солей.

Лекарство следует применять с осторожностью при сахарном диабете, тяжелых патологиях сердечно-сосудистой системы, почек и печени.

Кроме описанных выше побочных эффектов использование лекарств с целью быстрой сгонки веса почти всегда приводит к сбоям работы эндокринной системы. Это вызвано не только действием самих препаратов, но и фактом резкой потери жировой ткани, которая является исходным сырьем для производства гормонов. Поэтому, перед тем как начать применять радикальные средства похудения, следует взвесить все возможные риски для своего здоровья.

Добавки для сжигания жира

Для форсирования процесса жиросжигания можно использовать разнообразные БАДы.

Проверенными добавками для похудения являются:

• Л-глютамин. Повышает энергетический потенциал клеток, способствуя большему расходу калорий во время тренировки.
• Йохимбин. Относится к группе термогеников — веществ, повышающих температуру тела и возбудимость, что влечет за собой увеличение скорости липидного обмена.
• Л-аргинин. Активизирует кровообращение в тканях, позволяя жировым клеткам быстрее окисляться во время физической нагрузки.

Несмотря на большую популярность БАДов для похудения, следует иметь в виду, что употребление добавок без соблюдения диеты и выполнения упражнений не принесет никакого результата.

Существенную пользу в деле борьбы с лишними сантиметрами на талии способно принести применение протеина. Спортивная добавка содержит только белок, в связи с чем является безопасным и полезным заменителем пищи в тех ситуациях, когда нет возможности приготовить натуральную еду.

Антицеллюлитные кремы

Существенную помощь в деле избавления от жира на животе способен оказать правильно подобранный антицеллюлитный крем. При выборе продукта важно учитывать следующие факторы:

1. Наличие в составе экстрактов растений. Выраженным жиросжигающим действием обладают хвощ, боярышник, каштан, плющ, различные водоросли.
2. Присутствие эфирных масел. Вещества помогают выводить лишнюю жидкость из клеток, стимулируя тем самым процессы сжигания подкожного жира.
3. Содержание витаминов. В эффективном креме в обязательном порядке должны присутствовать витамины групп В, D и Е.
4. Отсутствие аллергии на компоненты. Перед применением нужно сделать простой тест: нанести небольшую часть крема на запястье и подождать 10-15 минут. Если после смывания кожа не покраснела, это означает, что вещество можно смело использовать для нанесения на живот.

Наиболее популярными антицеллюлитными препаратами являются Svetle Body от компании «Диор» и Soin Remodelant от «Кларинс». Крема наносят на кожу живота путем медленного втирания легкими массажными движениями в течение 10 минут.

Рацион питания

Сжечь жир на животе и избавиться от складок на талии поможет сбалансированное безуглеводное питание в комплексе с достаточным питьевым режимом и дробным стилем употребления пищи. В рамках диеты создается умеренный дефицит калорий (не более 200 ккал), а из меню полностью убираются простые (быстроусвояемые) углеводы. Употребление медленных углеводов ограничивается 50 г в сутки.

Разрешенными продуктами являются:

• Сырые овощи: капуста, морковь, огурцы, помидоры, листья салата.
• Мясная продукция, приготовленная на пару или путем запекания: рыба и другие морепродукты, телятина, курица.
• Молочные изделия: обезжиренный творог, кефир, молоко, сыр.
• Орехи и семечки: фундук, кешью, арахис, грецкий орех, миндаль, семена подсолнечника, тыквы.
• Растительные масла: льняное, оливковое, подсолнечное.
• Цельные крупы в недоваренном виде: гречневая, рисовая, перловая, ячменная.

Дробный режим питания заключается в том, что пища поступает в организм маленькими порциями (100-150 г) каждые 2-3 часа. Воду необходимо пить регулярно в течение всего дня, доведя ее общий объем до 2 л в сутки.

Во время соблюдения безуглеводной диеты запрещено употреблять:

• Мучные изделия: макароны из мягких сортов пшеницы, хлеб, батон и другие продукты, приготовленные с использованием муки.
• Овощи, прошедшие термическую или химическую обработку: картофельное пюре, овощные супы, рагу, консервы.
• Кондитерские изделия: конфеты, шоколад, печенье, зефир и т. д.
• Мясные полуфабрикаты: пельмени, колбасы, сосиски, рулеты.
• Сладкие напитки: газировки, соки, слабоалкогольную продукцию.

Во время похудения следует отказаться от употребления крепких спиртных напитков, так как они провоцируют выделение желудочного сока и повышают аппетит.

Обертывания

Суть физиопроцедуры заключается в увеличении температуры в зоне воздействия и создании парникового эффекта. Это приводит к ускорению оттока жидкости из клеток кожи, что способствует активизации липидного обмена (расщепления жира).

Обертывания осуществляются в 3 этапа:

1. Подготовительный: кожа в области живота очищается скрабом.
2. Основной: на поверхность тела наносится специальный крем, обладающий термогенным эффектом, после чего талия заворачивается в пищевую пленку.
3. Заключительный: удаляется пленка и смываются остатки крема.

Крем для нанесения можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. Во втором случае эффективнее всего использовать медовую основу с добавлением разогревающего компонента: 300 г меда немного подогревают и перемешивают с 15-20 г горчичного порошка. В данную смесь целесообразно также добавить 20-30 капель цитрусового эфирного масла.

Чаще всего схема применения процедуры выглядит так: 2-3 раза в неделю по 25-45 минут.

Перед тем как начать обертывание, важно сделать тест на аллергенность. Для этого небольшое количество приготовленного состава нужно нанести на запястье и подождать 10-15 минут. Отсутствие покраснения после смывания будет говорить о безопасности данного крема.

Пояс для похудения

Для того чтобы убрать жировые отложения на животе быстрее, часто вместе в физическими упражнениями, диетой и обертыванием используют специальный пояс для похудения. Положительное влияние приспособления заключается в повышении температуры и (или) активизации кровообращения в зоне воздействия.

По конструкции пояса бывают:

• неопреновые: создают на поверхности кожи парниковый эффект;
• неопреновые с встроенным нагревателем: модифицированная версия, действие которой основано на эффекте сауны;
• пояс-вибромассажер: оказывает массажное воздействие на поверхность живота, активизируя лимфодренаж и липидный метаболизм;
• комбинированные: одновременно выполняют нагревание тела и массаж посредством вибрации.

Несмотря на агрессивную рекламу различных видов устройств для похудения, ожидать заметного эффекта от их использования не стоит. Применять пояс целесообразно лишь в тех ситуациях, когда выполнять физические упражнения и соблюдать режим питания невозможно по медицинским показаниям.

Кроме этого, устройство способно привести к осложнениям заболеваний органов брюшной полости и кожи в области живота, в связи с чем перед началом его использования рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Особенности сжигания жира у разных людей

В отличие от женщин, у мужчин в организме присутствует большое количество полового гормона тестостерона. Вещество делает мышцы более сильными, но уступает способности женского гормона эстрогена поддерживать на высоком уровне выносливость и способность восстанавливать мышцы после тренировок.

В связи с этим методика тренинга должна отличаться:

• Мужчинам эффективнее выполнять упражнения в низкообъемном, силовом стиле, совершая за один подход не более 10 повторений с большими весами.
• Женщинам, наоборот, следует осуществлять не менее 12-15 повторов в каждом подходе с небольшим отягощением. Время отдыха между сериями должно быть сокращено до 1 минуты.

Молодым девушкам важно избегать состояния перетренированности: это может привести к нарушению менструального цикла.

Особенностью женского организма является также то, что он более чувствителен к углеводам и более охотно перерабатывает каждую лишнюю ложку в жировые отложения на животе. По этой причине женщинам рекомендуется периодически убирать из меню не только простые углеводы, но и сложные.

Как убрать живот без упражнений и диет

Иметь красивый подтянутый животик без лишних складок, красивые бока и пресс мечтает практически любой человек. Особенно проблемной в плане жировых отложений считают зону живота и боков. Чтобы избавиться от них, необязательно заниматься тяжелыми физическими упражнениями (хотя они и будут нелишними). Важно определить причину появления лишних складок, чтобы понять, как убрать живот без упражнений.

Причины появления лишних складок на животе

Любая женщина, на животе у которой появляются лишние жировые складки или дряблая кожа, хочет быстрее убрать живот и бока без упражнений. Но, перед тем как приступить к действиям, стоит узнать причину, которая привела к появлению проблемного живота.

• Не уделяется должное внимание осанке. Такой симптом в основном заметен при офисной работе и малоподвижном образе жизни. В результате можно получить смещение позвоночника, непроизвольное выпирание внутренних органов вперед. В таких случаях лишний жир на животе будет откладываться намного быстрее.
• Нарушение обмена веществ и сбои в гормональном балансе.
• Постоянные стрессы провоцируют изменения гормонального фона и нарушение обмена веществ, что становится причиной накопления лишнего жира в области живота.
• Отказ от регулярных физических упражнений и чрезмерное переедание. Это чревато не только накоплением жира в области живота, но и проблемами с сердцем, ногами, сосудами.
• Быстрое накопление жира у недавно родивших женщин. Растянутая кожа (если её не привести в тонус сразу после родов) намного быстрее заполнится жировыми отложениями, которые потом убрать без упражнений очень сложно.
• Генетические проблемы. Особенно если их сопровождают проблемы с обменом веществ и наличие сахарного диабета.
• Плохое несбалансированное питание и нарушенный режим сна и бодрствования.

Советы: как быстро и эффективно убрать живот без упражнений

Эти рекомендации способны не только убрать жир с живота без упражнений, но и поправить здоровье, очистить организм.

• Следить за своей осанкой. Это один из важных факторов, который поможет подчеркнуть дефекты фигуры или, наоборот, её идеальность. Если человек постоянно сгорблен, то неровная осанка может привлечь внимание к далеко не идеальному животу.
• Употреблять достаточное количество жидкости. Среднее необходимое количество употребления чистой воды за сутки – 8 стаканов. Жидкость – это средство, которое позволяет избежать обезвоживания организма, быстро выводит вредные токсины. Таким образом, можно избавиться от пары лишних килограмм (в том числе и в области живота). Чтобы употребление воды стало эффективным, нужно употреблять её правильно. Пить стоит только после еды. При этом, лучше подождать хотя бы 15-20 минут.
• Придерживаться правила «Без алкоголя». Это обязательное условия, без которого нельзя убрать живот и бока без физических упражнений. Особенно это касается употребления пива.
• Правильное и сбалансированное питание. Этот фактор включает много нюансов. Прежде всего, убрать из рациона пищу быстрого приготовления. Консерванты не только способствуют отложению жира в области живота, но и частому вздутию. Обязательно нужно наладить нормальную работу пищеварительного тракта. С этой целью стоит увеличить количество свежих овощей и фруктов в своем рационе. Уделить внимание порциям: они должны быть маленькими. Кушать нужно по 4-5 раз в день. Никаких жестких диет, поскольку они помогут убрать живот без физических упражнений лишь на время.
• Оздоровить ЖКТ пробиотиками. Именно они поддерживают пищеварение и расщепление пищи. Можно принимать аптечные добавки или вместо них больше кушать молочных продуктов: творога, кефира, йогуртов.

• Как убрать живот без физических упражнений? Для этого необязательно изнурять себя жесткими физическими упражнениями. Вместо них ввести за правило ежедневно заниматься медленными прогулками на свежем воздухе, отказаться от лифта и подниматься каждый день по лестнице. Если работа находится недалеко, откажитесь от машины или общественного транспорта. Это будет и приятно, и полезно.
• Отказаться от жевательной резинки. Жуя жвачку, человек глотает воздух, что может спровоцировать вздутие и незначительное увеличение живота в размерах. Лучше заменить резинку на мятный леденец.
• Убрать или уменьшить употребление сахаросодержащих продуктов. В покупных соках, сладостях есть не только огромное количество сахара (не всегда натурального), но и искусственная краска, вкусовые добавки. Если отказаться от таких не совсем полезных вкусностей нет возможности и желания, то можно заменить их черным шоколадом или самостоятельно приготовленными сладостями из фруктов и мёда.
• Подумать об употреблении витаминно-минеральных добавок. Они не будут лишними организму, особенно женскому, который предназначен для вынашивания и рождения детей. Пополнить содержание полезных веществ в организме можно при помощи правильного питания или же приобрести качественные аптечные витаминно-минеральные комплексы. Они помогают также урегулировать гормональный баланс, нарушение которого может спровоцировать отложение лишнего жирового слоя на животе.
• Избавиться от стрессовых ситуаций. Во время стрессовых ситуаций вырабатывается гормон стресса, который может привести к проблемам с ЖКТ и другими системами организма, перееданию, что, несомненно, отразится на женской фигуре, особенно в области живота и боков. Стоит отрегулировать и режим сна и бодрствования.

• Увеличить количество полезных углеводов в своем рационе. Они дают на длительное время ощущение сытости и позволят употреблять меньшее количество пищи. Стоит употреблять натуральные продукты, которые не только насытят организм, но и позволят через какое-то время убрать лишний жир с живота без упражнений. Лучше, если это будет черный хлеб, коричневый рис, злаковая клетчатка, кускус, булгур.
• Значительно ограничить употребление продуктов с содержанием крахмала. В результате обменных процессов в организме, крахмал может отложиться в области живота в виде жира.
• Продумать снижение употребляемых калорий. Можно использовать метод подсчитывания калорий. При этом стоит продумать и количество, и виды продуктов, от которых стоит отказаться или значительно уменьшить в рационе, чтобы привести живот в порядок. При подсчете нужно помнить, что минимальное количество калорий, необходимое организму – 1000 – 1200. Важно осознать, что пользу принесет именно сбалансированное, отрегулированное правильное питание, а не жесткие диеты.
• Если выбран метод подсчета калорий и регулировка питания, желательно заранее продумать меню и следовать только ему, делая заготовки продуктов и блюд заранее. На работе отказаться от вредной пищи, заранее готовить здоровые «офисные» перекусы. Не стоит мучить себя диетами.
• Уделять внимание и время для правильного приготовления блюд. При готовке не использовать старое масло, отказаться от разных соусов (особенно покупных). Если поставлена цель избавиться от лишних килограмм в области живота, стоит отдать предпочтение таким способам приготовления, как тушение, гриль, приготовление на пару. Сливочное или растительное масло заменить на рапсовое или оливковое.

Убрать живот и лишние килограммы без упражнений, смоделировать форму талии помогут и косметические процедуры. Их можно проводить как в косметических салонах, обратившись к профессионалу, так и самостоятельно в домашних условиях.

Самыми популярными процедурами для живота считают массажи и обертывания. Многие скептически относятся к таким процедурам, поскольку не ожидают больших результатов от них и не верят, что они способны убрать проблемный живот без упражнений. Но есть случаи, когда человек не только избавлялся от лишнего веса в области живота с помощью косметических процедур, но у него также нормализовался кровоток, уменьшались растяжки и целлюлит на животе, кожа становилась более эластичной и упругой.

Техники массажа против лишних складок на животе

Как убрать живот без диет и упражнений? Это можно сделать не только с помощью сбалансированного питания и физических упражнений, но и с помощью косметологических процедур: массажа и обертывания.

• Водный массаж проводится в ванной комнате. Во время процедуры струю воды направляют на живот, периодически меняя напор. Чтобы убрать живот без упражнений, лучше проводить такую процедуру ежедневно. Это водное «упражнение» — своеобразный «душ Шарко» в домашних условиях.
• Вакуумный массаж. Для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Перед проведением процедуры кожу распарить и очистить, нанести масло из миндаля, оливок или персиков. Им же стоит смазать края банок. Банкой захватывают участок кожи живота и ими же выполняют движения по кругу.
• Массаж с медом. Перед массажем живот очищается с помощью скраба. После этого на него наносится мед. Как только продукт впитался в кожу, ладони прикладывают на смазанный участок и резко отрывают от кожи. Так создают своеобразный эффект вакуума. Проделывать процедуру не более 7-8 минут. После чего убрать (смыть) продукт пчеловодства с кожи.

Не стоит пренебрегать и обертываниями, которые проводят с помощью нанесения смесей, применяющих при целлюлите. Как и при массаже, кожа тщательно очищается, наносится выбранная смесь, участок живота обматывается пищевой пленкой. Продержать эту смесь под пленкой на животе нужно не менее 20 минут. В это время можно выполнять домашние дела или заниматься любимым делом.

Самыми известными и эффективными считаются смеси с использованием уксуса, водорослей, мёда, соды, глины. Такие процедуры идеально подойдут для тех, кто хочет убрать быстро живот без физических упражнений.

Разгрузочные дни для организма

Чтобы разгрузить организм, очистить и уменьшить жировой слой в области живота, подтянуть его и быстрее привести в тонус без упражнений, рекомендуется проводить разгрузочные дни, но не диеты.

• Разгрузка организма на кефире – убирает лишний жир на боках и талии. В день нужно выпивать не менее 1 л кефира. Чтобы убрать живот и результат был заметным, проводить такие дни на кефире не менее 3 раз в неделю.
• Очищение организма с помощью яблок. На протяжении дня питаться только яблоками, можно добавить сок лимона или курагу. Для 1 дня будет достаточно до 2 кг яблок. Употребить их нужно за 5-6 приемов. В качестве напитка в этот день можно приготовить отвар шиповника.
• Разгрузка на шоколаде. Отличный вариант для любителей сладкого. На протяжении дня съесть 200-250 гр шоколада, не за один раз. Шоколад должен быть только горьким, с минимальным содержанием какао. Результат будет получен только тогда, когда прием шоколада будет распределен равномерно на весь день разгрузки.

Люди, страдающие лишним весом, часто утверждают, что с возрастом убрать ненужные килограммы в проблемных зонах (в том числе, и на животе) без изнурительных упражнений практически невозможно. Хотя единственной причиной, которая мешает убрать обвисший живот или лишние килограммы, может быть лень. Она мешает контролировать питание и вести активный образ жизни.

Таким образом, убрать живот легко и без упражнений можно в любом возрасте. При этом не стоит оправдываться генетическими проблемами или возрастом. Нужно лишь только придерживаться простых советов и рекомендаций, которые помогут приобрести идеальную фигуру и плоский живот без особых усилий.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

6 простых способов избавиться от жира на животе, основано на научных данных

Снижение живота или жира на животе является распространенной целью похудания.

Абдоминальный жир — это особенно вредный вид. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки.Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Некоторые стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других частях тела.

Вот 6 научно-обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков.

Продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья. Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира вокруг живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье. Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Похоже, что мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще заболевают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и полностью исключите сладкие напитки. Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени. Это правило
особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель — похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам сбросить вес, но также может помочь вам избежать его набора (15).

Белок может быть особенно эффективным в уменьшении абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи — с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный белок, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление большого количества белка может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода,

является очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов — очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что низкоуглеводные диеты иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно даже тогда, когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, в то время как тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожирные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в области живота, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным брюшным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна — это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) в течение 4 месяцев (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки — есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать принимать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом перед тем, как вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимая пищевая клетчатка может приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Физические упражнения — это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира — одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, так как точечное сокращение — сжигание жира в одной точке — невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только брюшных мышц не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают жирность тела.

Аэробные упражнения — такие как ходьба, бег и плавание — могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким содержанием белка или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая его, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связан с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, приняв ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

Как избавиться от жира на животе после родов

Последнее обновление 8 сентября 2020 г.

После родов живот матери не сразу восстанавливает прежнюю форму и упругость.Гормональные изменения после родов приведут к сокращению живота со временем, и есть определенные вещи, которым вы можете следовать, чтобы восстановить форму до беременности. Однако это может произойти не так быстро, как вы ожидали. Поэтому важно понимать изменения, через которые проходит ваше тело. Узнайте больше о физиологических изменениях, которые вызывают этот довольно тревожный вид, и о том, как все это можно вернуть в норму.

Видео: Как уменьшить жир на животе после беременности (простые советы и упражнения)

Почему вы выглядите как беременная женщина даже после родов?

Накопленный жир и опухшие клетки в дни беременности остаются еще некоторое время даже после родов, медленно рассеиваясь.Рост живота во время беременности длился 9 месяцев, поэтому вполне естественно, что обратный процесс тоже будет иметь определенный период времени. Следовательно, даже после родов у вас может остаться послеродовой живот с радиусом, который можно приравнять к шестимесячной беременности.

Сколько времени нужно вашему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

Ваш живот будет поэтапно меняться после родов. Прочтите, чтобы узнать о некоторых из них.

1. 24 часа после доставки

Вы теряете много жидкого веса, поэтому вместе с весом ребенка вы можете похудеть еще примерно на 12 фунтов.Эта разница повлияет на размер живота.

2. Через неделю

Гораздо больше лишнего веса выводится с мочой, а кормление грудью также приводит к потере калорий и веса.

3. Через две недели

Эффекты грудного вскармливания и гормональных изменений начнут проявляться незначительно из-за значительного сокращения лишней жидкости и калорий.

4. Через месяц

Изменения веса более заметны; некоторые говорят, что молодая мама может похудеть на 40 фунтов за этот период, поэтому вполне возможно, что вы вернетесь к своему весу до беременности.

5. Через шесть недель

Внутренние изменения также изменят ваш облик когда-то беременной. Когда матка сжимается к тазу, живот начинает выглядеть сравнительно плоским.

6. Через несколько месяцев

Корректировка образа жизни, например здоровая диета и разумные упражнения, помогут вам вернуть животу желаемую упругость.

7. Через девять месяцев

После родов вы должны были сбросить весь лишний жир, накопленный во время беременности.

Домашние средства для уменьшения жира на животе после родов

Все молодые мамы после родов хотят иметь плоский живот. Это происходит не сразу, но со временем правильные привычки помогут избавиться от лишнего веса. Короткого пути нет, и, учитывая здоровье матери и ребенка, модные диеты и экстремальные средства не рекомендуются вообще.

Вместо этого существует множество домашних средств, уменьшающих жир на животе.

1. Грудное вскармливание

Это естественная деятельность, которая помогает молодой маме сжечь немного калорий (пока ребенок их подсчитывает).

Что есть, чтобы избавиться от жира на животе

Я уверен, что вы много слышали об этом — лучший способ избавиться от жира на животе — это придерживаться здоровой диеты. Да это 100% правда! Многие люди просят выбрать лучшие упражнения, чтобы избавиться от жира в нижней части живота, но никакие упражнения (кроме кардио) не помогут. Вам нужна хорошая диета!

Бьюсь об заклад, вы также слышали поговорку «не нужно есть меньше, нужно просто есть здоровую». Что ж, это не обязательно правда.Да, вам нужно питаться здоровой пищей, но вам также может потребоваться меньше есть, в зависимости от того, сколько вы едите в настоящее время.

Когда дело доходит до питания, мир может быть запутанным, поэтому вот пример того, что нужно есть, чтобы избавиться от жира на животе. Это план питания с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием белков и жиров.

Вот примерный дневной рацион:

• Завтрак = омлет из 2 цельных яиц и 2 яичных белков, подается с 90 г копченого лосося и 2/5 авокадо
• Snack = 1 мерная ложка сывороточного протеина и 1 чашка несладкого миндального молока
• Обед = жареный цыпленок с большим количеством овощей (по желанию коричневый рис)
• Snack = 125 г кокосового йогурта
• Ужин = салат из буррито из говядины, фасоли, шпината, помидоров, сыра и авокадо (коричневый рис по желанию).Полный рецепт этого можно найти в моей бесплатной электронной книге рецептов здорового питания.

Салат из буррито — полный рецепт в моей бесплатной электронной книге рецептов здорового питания

Ни один план питания не подойдет всем. Однако есть два ключевых момента, которые вам необходимо знать, чтобы получить плоский живот:

1. Вы должны есть правильное количество пищи; и
2. Вы должны правильно питаться.

Чтобы определить суточное потребление калорий, прочтите мою предыдущую запись в блоге здесь.Это должно дать вам хорошее представление о том, сколько вам следует съесть. Для справки: приведенный выше примерный дневной рацион (без коричневого риса) составляет около 1720 калорий. Я разработал этот план питания с учетом моих личных потребностей.

Я также написал сообщение в блоге с рекомендациями по правильному питанию, чтобы помочь вам понять, какую пищу вам следует есть. Как правило, старайтесь есть много нежирного белка и овощей, исключите любые рафинированные и жареные во фритюре продукты и избегайте белых углеводов.

Не забывайте, что вам также необходимо регулярно тренироваться, сочетая кардио и отягощения, чтобы добиться максимальных результатов. HIIT-тренировки также отлично подходят для сжигания большого количества калорий!

Если у вас есть какие-либо вопросы о вашей диете, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, и я отвечу на них для вас xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, специально предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног.Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширить возможности женщин и помочь им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

Как быстро избавиться от жира на животе kitab — kitaplar

Как быстро избавиться от жира на животе kitab — kitaplar — Как быстро избавиться от жира на животе ile ilgili kitaplar.

nsann TM Evrende kesin olarak deitirebilecei tek bir ey vardr: kendisi.(Олдос Хаксли) [Пайла]

Bölümler Эдебият Дефтери • Kurallar • Yardım • İletişim Diğer • Edebiyat TV • Kütüphane • Burçlar • Бебек исимлери Dier • Ря Табирлери, • simler Edebiyatdefteri.com, 2020. Bu sayfada yer alan bilgilerin her hakk, aksi ayrca belirtilmedii srece Edebiyatdefteri.com’a aittir. Sitemizde yer alan iir ve yazlarn telif haklar air ve yazarlarn kendilerine veya yeya verdikleri kiilere aittir. Sitemiz привет бир ekilde kr amac gtmemektedir ve sitemizde yer alan tm materyaller yalnzca bilgilendirme ve eitim amacyla sunulmaktadr. Sitemizde yer alan iirler, ykler ve diğer eserlerin telif hakları yazarların kendilerine veya butki verdikleri kişilere aittir. Eserlerin izin alınmadan kopyalanması ve kullanılması 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası na göre suçtur.Ayrca sitemiz Telif Haklar kanuna gre korunmaktadr. Herhangi бир zelliinin ksmende olsa kullanlmas ya da kopyalanmas sutur. Эдебият — iirler — Китап

Как избавиться от жира на животе?

У меня никогда не было формы песочных часов, поэтому в течение многих лет меня охватывала ревность, когда я видела женщин с тонкой талией от природы.Раньше я думал, что это было чем-то, чем можно было бы наслаждаться, только если бы у тебя были гены Дженнифер Энистон, и это стало чем-то, из-за чего я дико стеснялся, особенно учитывая тот факт, что меня годами дразнили за то, что я коренастый (даже один бывший сказал мне, что у меня тело полузащитника).

Перед

Когда несколько месяцев назад я начал худеть, я был полон решимости найти способ избавиться от упрямого жира на животе. Из прошлого опыта я знал, как улучшить форму рук и ног, поэтому включил больше силовых тренировок в свою фитнес-программу.Это сильно изменило мое телосложение; мои ноги сморщились, я потерял массу в области плеч, я даже потерял немного жира на щеках.

Но я хотел увидеть изменения в своей средней части тела, где я обычно выгляжу наиболее громоздко. Поскольку в прошлом ничто другое не помогало (к сожалению, никакие занятия горячей йогой или велоспорт сами по себе не дадут вам шести кубиков), я решил изменить свои привычки в еде. Когда я готовилась к свадьбе, которая была в сентябре, я решила перейти на прерывистое голодание.Несколько лет назад я придерживался быстрой диеты 5: 2, и у меня были отличные результаты, поэтому я решил, что добьюсь успеха и с IF. Я голодал в течение 16-часового окна, с 16:00. до 8 часов утра следующего дня, но только в будние дни. Я делал это около месяца, и я был в восторге от того, что я чувствовал, и ждал своего важного дня.

Поскольку мое пищеварение значительно улучшилось всего за один месяц — у меня было меньше вздутия живота, чем когда-либо прежде, — я решил продолжать придерживаться диеты IF. С моей свадьбы прошло почти два месяца, так что я занимаюсь IF уже три месяца.Результаты были невероятными.

После

Впервые в жизни у меня есть небольшое определение ab. Это немного, но для меня это имеет огромное значение! Поскольку я перестаю есть во второй половине дня, у моего тела есть время, чтобы переварить и переработать всю пищу, которую я съел перед сном, поэтому, когда я сплю, мое тело может просто перейти в режим отдыха, не работая слишком много. Результат? Плоский живот, когда я просыпаюсь каждое утро.

Прежде чем вы спросите, нет, я не голодал.Фактически, я ел более 2000 калорий в день — я просто ем их все в восьмичасовом окне каждый будний день. С учетом того, как часто я тренируюсь и бегаю, я должен убедиться, что получаю достаточно еды в моем организме, чтобы мои мышцы развивались (и избавлялись от лишнего жира).

В то время как большинство людей, придерживающихся диеты IF, следуют своему графику питания каждый день, я предпочитаю есть только таким образом с понедельника по пятницу. Я не хочу, чтобы мои выходные были социально ограниченными, особенно с учетом того факта, что к нам часто приходят люди на обед или я люблю ходить на свидание с мужем, когда у нас есть немного свободного времени.Кроме того, если в течение недели происходит что-то особенное, например, мой ежемесячный книжный клуб / веганский обед, я выкидываю свои правила в окно и наслаждаюсь ужином с друзьями, потому что жизнь слишком коротка, чтобы смотреть, как все на вашей кухне наслаждаются едой. джекфрут, который вы сделали накануне вечером .

Вот еще одно фото до и после, чтобы увидеть разницу в моем животе.

Как избавиться от жира на животе

Попрощайтесь с жиром на животе ! Это одна из самых сложных областей, от которой нужно избавиться, но это возможно! И мужчины, и женщины склонны к накоплению избыточного жира на животе .Люди очень часто ищут решения, которые помогут уменьшить эту область, чтобы живот стал плоским и завидным. Здоровое питание и физические упражнения необходимы для уменьшения количества локализованного жира, но есть и другие приемы, которые могут помочь вам в достижении вашей цели. Узнайте больше в этой статье OneHowTo. Прочтите и узнайте , как избавиться от жира на животе , просто изменив свой образ жизни.

Следующие шаги:

1

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны , конечно, изменить свой рацион.Выбирайте более здоровые варианты, сокращая избыток жирной пищи, которая в конечном итоге откладывается в вашем теле в виде жира. Соблюдайте сбалансированную диету , питательную и низкожировую . Это очень важно, если вы хотите избавиться от лишних валиков. Однако, помимо этого, есть некоторые продукты, которые помогают сбросить живот. Вы хотите знать, что это такое? Вот они:

Продукты с Омега-3

Такие продукты, как лосось, моллюски или яйца, богаты этой жирной кислотой, которая отлично помогает избавиться от жира на животе.Он содержит мощные антиоксиданты, которые способствуют очищению организма и помогают естественным образом избавляться от накопленного жира. Мы рекомендуем есть продукты, содержащие эту жирную кислоту, два раза в неделю.

Помидоры

Это один из лучших фруктов, помогающих нам похудеть , потому что он помогает очистить кровь от лишнего жира, а также сам организм. Употребление помидоров ускоряет обмен веществ, а это означает, что в течение дня сжигается больше калорий. Это заставляет организм использовать эти запасы насыщенных жиров для правильного функционирования.

Красные ягоды

Эти плоды богаты клетчаткой, идеально подходят для усвоения жиров и сахаров в нашем организме, способствуя их выведению естественным путем. Клубника, вишня и ежевика содержат больше всего клетчатки, поэтому их следует употреблять чаще, чтобы способствовать снижению веса.

2

Подобно тому, как есть некоторые продукты, способствующие потере жира на животе, есть и другие, которых следует избегать, как от чумы.Они заставляют ваш живот расширяться, поскольку способствуют увеличению веса в области живота. Вот список из продуктов, от которых вам лучше отказаться. избегайте , если ваша цель — сбросить жир на животе .

Рафинированные продукты

Продукты, которые очищаются промышленным способом, теряют большую часть своих питательных веществ в этом процессе, а также часто содержат несколько добавленных сахаров, жиров, консервантов и т. Д. По этой причине рекомендуется, чтобы такие продукты, как белый хлеб, выпечка или готовые блюда, больше не были частью вашего рациона.Что касается углеводов, мы рекомендуем вместо этого выбирать продукты из непросеянной муки, которые дадут вашему телу заряд здоровой клетчатки.

Сладости и сладкие продукты

Они также являются рафинированными, но мы упоминаем их также отдельно, потому что они очень вредны для здоровья и потери веса. Кексы, пирожные или печенье следует употреблять очень редко, время от времени в качестве угощения, поскольку они содержат высокий уровень сахара и вредных трансжиров. Для получения дополнительной информации о трансжирах см. Нашу статью OneHowTo о том, какие продукты содержат много насыщенных жиров и почему их не следует употреблять.

Соленые закуски

Не только сладкие лакомства способствуют увеличению жира на животе, но и соленые закуски, такие как чипсы, ореховая смесь, хлебные палочки и т. Д. В них очень много соли, но они также полны трансжиров, которые хранятся в организме в виде жировых клеток.

Алкогольные напитки

Еще один враг стройного силуэта — алкоголь. Он полон токсинов и калорий, а также вызывает задержку жидкости. Это делает наш горшок еще более заметным, а если и этого недостаточно, он также вызывает целлюлит.

3

Чтобы уменьшить живот , вам придется поработать над удалением накопившегося жира. Есть один надежный способ справиться с этим: упражнения. Потоотделение, сжигание калорий и укрепление мышц избавят ваше тело от жира и тем самым улучшат вашу фигуру. Выполняйте упражнения не реже 3 раз в неделю, включая следующие упражнения:

Сердечно-сосудистая система

Бег, плавание, эллиптический тренажер или езда на велосипеде — это некоторые сердечно-сосудистые упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы сжечь калорий .Это заставляет ваше тело обращаться к жировым запасам для получения энергии, чтобы удовлетворить потребности вашего тела в энергии. В день тренировки (1 час 15 минут упражнений) вы должны потратить от 30 до 45 минут на этот тип упражнений, чтобы избавиться от жира на животе.

Тренировка пресса

Чтобы избавиться от жира на животе , ничто не сравнится с , тренируя мышцы живота . Это превращает жир в мышечную массу и уменьшает локализованный жир. Очень важно, чтобы вы также потратили время на тренировки, чтобы укрепить свое тело, чтобы иметь возможность бороться с локализованными скоплениями жира, сокращая кишечник и достигая более стройного и подтянутого тела.Для этого вы должны соблюдать распорядок пресса, в котором основное внимание уделяется мышцам в этой области.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей статьей о лучших упражнениях для сжигания жира на животе.

4

Выпивать 2 литра воды также необходимо для уменьшения живота. Это связано с тем, что жидкость помогает устранить задержку жидкости, выводит токсины из организма и уменьшает отек живота. Вы также можете добавить около чаев, чтобы сбросить живот , например. зеленый чай, хвощ или корица.Это поможет вывести токсины из организма, а также ускорит метаболизм для похудания.

5

Существует также методик эстетической медицины , которые предназначены для помощи опусканию живота, жира и достижению более гладкой и подтянутой фигуры. Устройства используются для удаления накопленных жировых клеток, например из области живота. Вот лишь некоторые из доступных техник:

Криолиполиз

Это метод, который воздействует на определенную область тела (бедра, живот, внутреннюю поверхность бедра, боковые стенки и т. Д.)) путем замораживания жировых клеток при температуре от 5 ° C до 10 ° C ниже нуля. Это разрушает жировые клетки и способствует их устранению естественным путем через несколько дней или недель.

Ультразвуковая гидролипокласия

Это несколько более дорогая методика, чем предыдущая, но результаты заметны уже после 1 сеанса . Эта терапия сочетает в себе ультразвуковую капитацию для удаления жировых клеток путем разбавления лучей, испускаемых аппаратом. Менее чем за 1 час вы можете похудеть на 4 сантиметра, благодаря чему ваша фигура станет более стройной и стройной.Это один из самых популярных методов липосакции без хирургического вмешательства.

Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Как избавиться от жира на животе , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Вес и изображение».

.

No related posts.