Как похудеть мужчине быстро и правильно

О стройности своей фигуры заботятся не только женщины. Время от времени вопрос «Как похудеть мужчине быстро?» задают себе и представители сильной половины человечества. Диетологи успокаивают их, утверждая, что мужчины худеют в два раза быстрее дам.

Лишний вес у мужчин

Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф.

Ошибки мужчин при похудении

Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты, резко ограничивают суточную калорийность, неправильно выстраивают тренировочный процесс.

Особенности набора веса у мужчин

Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе.

Врачи называют последнее андроидным типом («андроид» в переводе с латинского «яблоко»). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса.

Основные правила похудения

Для нормализации веса необходимо приложить усилия и потратить время. Здесь важно не только избавиться от лишних килограммов, но и не поправиться снова спустя некоторое время. Специалисты рекомендуют пройти ряд шагов:

1 Обратиться к врачу для прохождения анализов, которые помогут установить причину избыточного веса мужчины, тип ожирения и дальнейший сценарий поведения.

2 Сократить количество тяжелой и жирной пищи в своем рационе питания, минимизировать употребление скоростных углеводов, легкий ужин — залог быстрого похудения.

3 Увеличить продолжительность пеших прогулок. Врачи не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 55 лет и прибегать к ним только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.

4 Ограничить потребление соли и увеличить объем потребляемой воды.

5 Делать по утрам зарядку, чтобы помочь организму справиться с сонливостью и улучшить обмен веществ.

6 Начать вести дневник питания, в котором будут зафиксированы все продукты, потребляемые за день. По записям можно будет отследить количество и качество съеденных продуктов в динамике.

7 Соблюдать режим дня, не допуская нарушений режима питания и сна.

Помните, что стрессовые ситуации также способствуют накоплению лишнего веса.

Составляем программу быстрого похудения

Далее остановимся подробнее на ключевых моментах, которые помогут ответить на вопрос, как похудеть мужчине быстро. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным:

• Корректирование рациона питания: каждый день на столе должны быть свежие овощи и фрукты, количество калорийной пищи следует сократить, а от «пустых» продуктов надо и вовсе отказаться.

• Увеличение физической активности: зачастую у людей с лишним весом недостает андрогенов. Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. Главное, сделать эти нагрузки ежедневными.

• Нужно стремиться к разнообразной тренировочной активности, то есть чередованию кардио тренировок и силовых. Организм должен находиться в определенном тренировочном стрессе, то есть не привыкать к однообразным нагрузкам. Здесь будет полезным чередовать разные направления фитнеса. и при этом следует получать удовольствие от процесса.

Худеем с тренажерами и в домашних условиях

Приступать к тренировкам в спортзале следует постепенно, с каждым разом увеличивая продолжительность и силу нагрузок, ведь похудеть мужчине в животе за один день все равно не получится. Лучше всего начать занятия спортом с ежедневных утренних пробежек, быстрой ходьбы, велосипедных прогулок или тренировок в спортзале в щадящем режиме, постепенно наращивая нагрузки.

1. Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут.
2. Тренировать в зале следует абсолютно все группы мышцы. Нагрузки должны распределиться равномерно на мышцы рук, ног, спины и живота.
3. В зале обязательно должен быть кардиотренажер, так как в процессе занятий на нем запускаются механизмы обмена веществ, которые позволяют человеку начать худеть. Наилучших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться именно на кардиотренажере.
4. Прием жидкости непосредственно после тренировки не запрещен. Восполнять потерянную в ходе физических нагрузок недостачу жидкости можно и во время тренировок, а через час после их завершения можно принять в пищу отварной белок (куриную грудинку или рыбу) с гарниром (гречка, рис или овощи). Затем рекомендуется съесть порцию творога или выпить стакан кефира.

Комплекс упражнений для похудения в области живота

• Занятия на кардиотренажерах помогают мужчинам быстрее похудеть в области живота. Даже простая ходьба на тренажере способствует подтягиванию мышц живота, постепенно запуская процессы обмена веществ в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют половину тренировки посвящать занятиям на таких тренажерах. После занятий же поездкам на лифте следует предпочесть ходьбу по лестницам.

• Не забывайте качать пресс, однако это не следует делать каждый день. Тренировать эти группы мышц достаточно, качая пресс раз в два дня. При этом, Косые, нижние и верхние мышцы, а также мышцы спины регулярно должны получать нагрузки.

• Начинать тренировку рекомендуется с отжиманий. Затем можно добавить нагрузку с помощью тяги верхнего блока. Потом приступите к сгибаниям и разгибаниями рук и ног. Следующий шаг — отжимания на тренажере сидя и скручивания. Каждое упражнение следует проделать 10-12 раз.

• Далее приступите к нагрузкам на область пресса на специальных тренажерах.

• При выполнении регулярных упражнений а область спины, корпус будет выравниваться, а мышцы обретут рельеф. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вес постепенно будет приходить в норму. Однако если этого не происходит, следует сдать анализы, которые покажут необходимо ли повышение уровня тестостерона у мужчин.

Помимо повышения веса, о нехватке тестостерона свидетельствуют следующие признаки:

1. быстра утомляемость и раздражительность,
2. снижение сексуального влечения,
3. частые приступы плохого настроения,
4. снижение работоспособности.

Если анализы показали недостаток тестостерона в крови, врач должен разработать рекомендации по его повышению. Однако повысить его можно и не прибегая к помощи медицинских препаратов.

Способы повышения уровня тестостерона:

• Употребляйте в пищу как можно больше необработанных, цельных пищевых продуктов и напитков. Обработанные продукты питания и химические вещества губительно действуют на гормоны, вызывая ожирение, депрессию и чувство тревоги. Таким образом, чтобы ответить себе на вопрос «Как похудеть мужчине быстро?», в первую очередь, следует проанализировать свои диетические предпочтения, а потом переходить с следующим шагам.
• Проводите время на солнце. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина Д, а также помогают всем органам нормально функционировать.
• Употребляйте в пищу здоровые жиры. Много полезных жиров содержится в семечках и орехах — им и следует отдавать предпочтение в качестве перекусов, а не любимым многими бутербродам. Это не только поможет похудеть мужчине в животе, но и будет работать на повышение уровня тестостерона у мужчин.
• Употребляйте оливковое масло: оно помогает восстановить ткани человеческого организма, а также повышает уровень гормонов, таких как тестостерон.
• Не придерживайте диет с ограничением углеводов. Такие диеты разрушают уровень тестостерона.
• Мыслите и ведите себя с противоположным полом как мужчина.
• Не употребляйте наркотики, табак, алкоголь и лишние медицинские препараты. Самолечение может нарушить хрупкое гормональное равновесие в организме.
• Думайте о сексе: мысли о сексе стимулируют выработку тестостерона.
• Побольше смейтесь и отдыхайте. Избавившись от стресса и нормализовав сон, вы сможете быстро повысить уровень тестостерона.
• Употребляйте в пищу продукты, повышающие тестостерон: орехи, бобовые, морепродукты, овощи, фрукты, мясо, мед.

Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес. Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин. И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно.

Основными причинами набора веса у мужчин являются: понижение уровня тестостерона (что может привести к самой главной проблеме мужчин: снижению либидо и эректильной функции), неправильное отношение к пище на протяжении продолжительного времени, а то и всей жизни, и, конечно, недостаточная физическая активность.

А ведь избыточный вес может привести к гипертонии либо ишемии сердца, что приблизит риск инфаркта либо инсульта. Вот только, к сожалению, далеко не на всех действуют подобные доводы. Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35-40 лет сталкивается с так называемым «кризисом среднего возраста», когда уменьшение уровня тестостерона в организме играет не последнюю роль. И только здоровому образу жизни под силу помочь мужчине избежать этого кризиса. Сбалансированное питание и физические нагрузки буквально омолаживают человека.

Существует всего 5 простых шагов к похудению и улучшению здоровья, которые может пройти любой мужчина.

Как похудеть мужчине и стать здоровым?

1. Здоровое питание и вода

Сразу скажите диетам «нет»! А вот к сбалансированному питанию повернитесь лицом. Даже самые лучшие ограничивающие диеты дают только кратковременный результат. Возвратившись к привычному питанию, мужчина снова набирает потерянный вес. Для того, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, а, главное, сохранить достигнутый результат, необходимо, прежде всего, полностью изменить свое отношение к пище.

Базой вашего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одна четверть – это овощи и зелень, вторая четверть – цельнозерновые злаки, третья – фрукты и четвертая – белковые продукты (в данном случае нежирное мясо курицы, индейка, рыба, морепродукты, яйца).

Белка вы должны давать своему организму из расчета 1,2 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы активно работаете в тренажерном зале, испытываете серьезные физические нагрузки, белка вам потребуется больше: 1,6 грамма на каждый килограмм веса.

Если это не учитывать, организм при похудении начнет расходовать не жировую массу, а мышечную. Вряд ли вам понравится потом то, что вы увидите в зеркале.

Овощи и фрукты в больших количествах содержат жидкость, поэтому если вы будете употреблять их в достаточной мере, это окажет великолепное действие на функции кишечного тракта и почек.

Однако имеется одно «но»! Люди, имеющие диагноз «сахарный диабет», должны с осторожностью употреблять виноград и дыни, а также все остальные сладкие фрукты и ягоды. Те же, у кого имеются проблемы с кишечником должны убрать из питания специи и кислые фрукты.

Также в течение дня ваш организм должен получить один на выбор кисломолочный либо молочный продукт.

Перекусы будут хороши в виде сырых орехов, овощей и фруктов. Еду нужно будет употреблять часто — до семи раз в день.

Порция за раз должна быть размером с три ваших кулака, не более. Причем, ваша главная задача – не голодать. Организм должен насыщаться полезными веществами (минералами, витаминами, аминокислотами), чтобы не замедлять обмен веществ. Чувство голода «включает» защитные механизмы в клетках, способствующие замедлению метаболизма. Процесс похудения при этом значительно замедляется.

Задаваясь вопросом как похудеть мужчине, стоит по максимуму ограничить все продукты и блюда, содержащие соль. И особенно откажитесь от обработанных коммерческих продуктов питания: колбас, полуфабрикатов, всех кондитерских изделий. Отличным вариантом для мужчин, стремящихся похудеть, будут самостоятельно приготовленные на пару, вареные, запеченные в духовом шкафу либо тушеные блюда.

Один раз в неделю либо в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до 18.00 можете есть абсолютно все, что вы захотите. Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.

Питьевой режим необходимо соблюдать всегда. Каждый день вами должно быть выпито два-три литра чистой воды без газа. Причем, в данное количество не входят чаи, соки, кофе, компоты. Вода будет очищать ваш организм и способствовать лучшему эффекту от здорового питания. Обязательно пейте воду и во время тренировок. Растягивайте воду на весь день, не пейте залпом стаканами, а часто и по несколько глотков за раз.

2. Физическая активность

Движение должно войти в вашу жизнь в обязательном порядке. Без движения процесс похудения будет слишком медленным. Если по каким-либо причинам вам нельзя заниматься активным видом физической активности, выбирайте йогу! Статические упражнения будут укреплять ваши связки и мышцы, вас научат правильному дыханию, которое поможет быстрее сжигать лишние калории.

В домашних условиях можете попробовать выполнять упражнения изометрической гимнастики. Они очень просты, но силу мышам дают величайшую. Причем, позволяют подправить рельеф без приложения огромных усилий.

 

Не для всех мужчин подходит йога, это понятно. Есть люди, которым лучше заниматься с тренером в тренажерном зале – их это больше организовывает и придает уверенности в результате. Потому смело просите своего тренера подобрать тот комплекс упражнений, который будет исправлять ваши проблемные места.

Кардионагрузки помогут избавиться от живота – наиболее часто встречающейся проблемной зоне у мужчин. Силовые нагрузки помогут увеличить уровень тестостерона в организме.

Причем, при большом весе не стоит сразу становиться на беговую дорожку, ваши суставы этому не обрадуются. Отличной заменой будет эллипсоид.

И первое, что вы можете сделать уже сегодня: перестать подниматься лифтом, а пользоваться ступеньками и ограничить свои перемещения в транспорте, заменив их ходьбой пешком.

3. Массаж для похудения мужчин

Во многих случаях мужчине в процессе снижения веса большое благо принесет квалифицированный массажист. Нередко в процессе похудения начинает обвисать кожа, чтобы ее подтянуть, как раз и нужен специальный массаж. Он будет усиливать эффект от физических упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.

Сделаю акцент, что такой массаж должен проводить профессионал, так как подобные процедуры в неопытных и неумелых руках могут нанести вред вашему здоровью.

4. Сон

Здоровый и полноценный сон – это гарантия крепкого здоровья и хорошего обмена веществ. Недосып же способствует замедлению метаболизма. Семи-восьми часовой ночной сон дает возможность организму отдохнуть, обновиться после напряженного дня и изматывающих тренировок. Имеются научные доказательства, что во время сна, когда человеческий организм расслаблен полностью, вырабатывается гормон мелатонин, который, помимо прочего, способствует расщеплению подкожного жира. К тому же, именно в ночные часы происходит выработка организмом основных мужских гормонов.

Главное помнить, что последний прием пищи должен быть завершен минимум за три часа до сна. Все, что будет съедено позднее, превратится в жировые отложения.

5. Психологический настрой

Как для большинства женщин, так и для многих мужчин актуальна проблема «заедания» стрессов сладкой, жирной и калорийной едой. Возможно, что в данном случае, если вы не в состоянии своими силами справиться с проблемами, стоит обратиться к хорошему психологу. Он поможет разобраться в причинах, найти иные пути решения проблем и снятия нервного напряжения.

Еще будет совсем здорово, если ваша любимая женщина будет в курсе вашего стремления похудеть. Такой моральной поддержки вам не даст ни один психолог. Ее вера в вас, восхищение вашими результатами и достижениями помогут двигаться дальше, когда будет казаться, что уже больше нет сил. Тем более, что именно она будет вас кормить полезными блюдами и делать их более аппетитными

Теперь, зная как похудеть мужчине, вам осталось только принять решение и начать решительно действовать. Самое интересное в том, что вам совсем не нужно идти к специалисту, чтобы понять, какое будущее вы хотите построить для себя, начиная именно с этого момента! Успехов вам и

Будьте здоровы!

Источник 

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко для мужчин

как похудеть в домашних условиях быстро и легко для мужчин

Легенда гласит, что похудеть мужчине, на самом деле легче, чем любой из женщин. Эксперты утверждают, что они тратят большее количество энергии в день, поэтому должны быть стройными и красивыми. Однако в действительности процесс похудения становится настоящей проблемой для многих мужчин, несмотря на «предрасположенность» к стройному телу.

Сегодня мы детально рассмотрим существующие диеты и ответим на все волнующие вопросы. Диета для мужчин для похудения – основные правила. Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тем, кто хочет. Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях? В этом поможет использование разгрузочных дней. Эта методика, проводимая раз за неделю, способствует выведению из организма лишней жидкости, токсинов, повышению жизненной энергии.  Она легко выполнима в домашних условиях, не вызывает чувства голода – скинуть лишние килограммы мужчинам не составит труда.

Главная задача – уменьшить количество углеводов, основной упор сделать на белковую пищу. Метод имеет противопоказания – возраст после 50 лет, тяжелые физические нагрузки, болезни почек. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже.  В домашней обстановке легко проработать мышцы пресса — делайте скручивания, подъем ног в висе.

Включите в программу выпады, занятия с утяжелителями (если нет гантелей и гирь, подойдут бутыли с водой).  Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему. Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут. Как быстро похудеть мужчине? Давайте разбираться. Мужчинам худеть легче, чем женщинам! Это неоспоримый факт, что, несомненно, порадует многих мужчин.

В чем же секрет?  Похудеть в домашних условиях мужчине поможет еда, включающая достаточное количество жиров, белков, углеводов, минералов и витаминов.

Постепенно уменьшая порции, организм будет привыкать к меньшему потреблению калорий, и вы узнаете ответ на вопрос, как мужчине быстро похудеть. Но если чувство голода будет сильным, можно перекусывать легким салатом. Чтобы идеальный вес для мужчины сохранялся, необходимо периодически устраивать разгрузочные дни. В первое время непривычно съедать меньшие порции. Мужской организм и похудение: почему мужчины быстрее сбрасывают лишний вес.

Почем мужчины толстеют – основные причины. Способы похудения для мужчин: особенности питания и физических нагрузок.  Именно поэтому при правильной организации этого процесса похудеть мужчине на порядок легче, чем женщине, причем можно сделать это и в домашних условиях. Причины лишнего веса у мужчин. Cпровоцировать полноту может целый ряд факторов.

Как похудеть в домашних условиях мужчине при помощи тренировок. Правильный режим питания и отказ от быстрых углеводов – гарантия быстрого похудения. Однако в сочетании с регулярными занятиями спортом процесс пойдёт быстрее, а мышцы и кожа не будут висеть. Оптимальным вариантом является в данном случае абонемент в фитнес-центр, но стеснительность или нехватка времени могут помешать мужчине заниматься в тренажёрном зале.   Результат тренировок, диеты и закаливания не заставит себя долго ждать, так как сбросить лишний вес в домашних условиях целеустремлённому мужчине довольно легко.

1. Total: Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале. О стройности своей фигуры заботятся не только женщины. Время от времени вопрос «Как похудеть мужчине быстро?» задают себе и представители сильной половины человечества. Диетологи успокаивают их, утверждая, что мужчины худеют в два раза быстрее дам.

Лишний вес у мужчин. Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф. Ошибки мужчин при похудении. Особенности похудения мужчин и основные правила. Серьезный настрой и питание. Физическая нагрузка в домашних условиях и что влияет на похудение. Практические советы.  Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке.

Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт. При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона.

Похожее:

Можно ли ходя в бассейн похудеть отзывы

Как быстро похудеть за 1 день на 5 кг

Как похудеть с маслом черного тмина

На сколько можно похудеть за две недели на белковой диете

Как похудеть без диет читать

Ягоды годжи.можно ли похудеть с ягодами годжи

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для мужчин

как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для мужчин

Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях. Бронов Сергей. 6 августа   Такой метод питания позволяет похудеть минимум на 5 кг за неделю. Чтобы все проходило правильно, необходимо придерживаться двух основных принципов: Чередовать пропущенные приемы пищи.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет. При быстром похудении первоначально сходит жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги. Чтобы сохранить организм в тонусе во время и после диеты, необходимо делать зарядку, а так же систематически массировать те места, которые нам более предпочтительны для похудения.  Зеленый чай без добавок и сахара; Один, любой фрукт.

Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг. Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Как правильно похудеть в домашних условиях мужчине. Эффективные способы сбросить лишний вес. Рекомендации и план похудения для мужчин, худеющих в домашних условиях.  Можно ускорить процесс похудения для мужчины. Если добавить кардиоупражнения трижды в неделю, следовать строгой диете, подкреплять результат жиросжигателями, есть возможность сбросить до 10 кило в месяц.

Многое зависит еще и от начального веса. Чем он выше, тем больше кило можно скинуть. Рекомендации экспертов. Мужчинам требуются советы специалистов-диетологов и фитнес-тренеров, так как сами они иногда не видят зарождающуюся проблему. Чем раньше начать стройнеть, тем это проще сделать. Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7.

Выходит, необходимо сбрасывать г в день – цифра не такая и большая.  Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях. Вы усердно тренировались по индивидуальной программе, вновь и вновь увеличивая вес и идя на новые подвиги в своих кардио упражнениях? Новость дня: этого недостаточно для окончательного успеха, в частности для того, чтобы сбросить ненавистный жир.

Похудеть на 10 кг – это реальность, но нужно только совершить усилие над собой. Как мужчине за неделю похудеть на 10 кг. Давайте объективным взглядом посмотрим на эту непростую проблему – как быстро похудеть на 10 кг. Если вы не знаете, что вам предпринять в борьбе с лишними килограммами – не отчаивайтесь. Многие задаются вопросом, как похудеть на 10 кг.  Чтобы терять до 5 кг в неделю, нужен комплексный подход. Он должен базироваться на правильном питании и включать приемлемые физические нагрузки и отказ от вредных пищевых привычек.

Поддерживать ПП поможет специально разработанный рацион BeFit с оптимальным количеством калорий — программа Light на ккал в день.

Узнай как за неделю похудеть на кг — целых 16 способов быстро сбросить лишний вес! Ты узнаешь как стать Как я ПОХУДЕЛ на 10КГ к ЛЕТУ? (моя история похудения) | ер albertoo.  Подробный видео разбор комплекса из 6 упражнений для похудения в домашних условиях. Он займет всего 17 минут. Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин.

Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем.   Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов.  Экспресс-диеты обещают избавить от кг лишнего веса.

Но следует понимать, что вес вернется сразу после выхода из диеты. Главная» Диеты для похудения» Похудеть на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за месяц. Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету.  Домашняя лапша/паста. 12/ 3,7/1,1.  занятия силовыми видами спорта.

Кремлевская диета для похудения на 10 кг за месяц. Кремлевская диета до определенного момента времени считалась тайной. Ее назначали высшим чиновникам во времена существования СССР.  В последующие 2 недели можно съедать до 40 г углеводов в день; После выхода из диеты, не следует съедать более 60 г углеводов в день, чтобы стабилизировать вес; Кушать можно много, но переедать нельзя.

Похожее:

Похудеть с помощью банок

Как похудеть в 37 лет мужчине

Можно ли похудеть если пить каждый день кефир

Похудеть за месяц на 7 кг меню

Когда надо спать женщине чтобы похудеть

Как быстро можно похудеть без углеводов

Похудеть ползая по полу

Как похудеть с 85 кг до 60

Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях для мужчин

как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях для мужчин

Возможно ли похудеть за 2 месяца. Как сбросить 20 кг за 2 месяца. Активный и здоровый образ жизни. Диета­. Физические нагрузки. Косметические процедуры для похудения. Как похудеть на таблетках на 20 кг.  Ежедневная утренняя гимнастка в домашних условиях помогает мужчине быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, главное, заставить себя заниматься регулярно. Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей организма, не стоит слишком усердно тренироваться, стремясь убрать живот и быстро сбросить вес, важна регулярность, а не интенсивность физических нагрузок.

Тренировки в домашних условиях начинают с несложных упражнений, со временем увеличивая нагрузки. И неважно, на 10 кг нужно похудеть или на Начинают все с диет. К сожалению, радикальные ограничения в питании, такие как монодиеты (день на яблоках, на кефире, гречка на неделю т.д.) и питание меньше калорий работают только в краткосрочной перспективе.  Поэтому ставьте своей целью похудеть на пару кг за месяц – это более чем реалистичная цель.

Именно такой отвес вы сможете сохранить на долгий срок. Подумайте, что лучше – через месяц быть на 10 кг легче, а через год – на 20 тяжелее; или – через месяц похудеть на 2 кг, а через год – на 25?  Как убрать живот мужчине в домашних условиях.

Интересные закуски на Новый Год С Новым Годом ! 🎄🎅🎁. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже.  Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования.

Причины появления лишнего веса у мужчин.  Планомерные программы, рассчитанные на месяц, дают результат — уходит кг лишнего веса. Следите за полноценностью рациона — делать упор только на белки из постного мяса и рыбы уже нельзя. Добавьте к ним. Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм.

Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ. К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат.

Он заключается в поиске правильной мотивации, переходе на полезное и разнообразное питание и повышении физической активности без истощения тела в с. Как правильно похудеть в домашних условиях мужчине. Эффективные способы сбросить лишний вес. Рекомендации и план похудения для мужчин, худеющих в домашних условиях.  отдавать предпочтение белковым продуктам; ежедневно делать зарядку по минут, ездить на велосипеде, плавать или прогуливаться около часа.

И, конечно, нужна мотивация, без которой менять распорядок жизни и режим питания не захочется. Рейтинг.

5 способов быстрого похудения мужчин в домашних условиях или спортзале. По статистике, лишь 40 % мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью. Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью.  При ответственном подходе к силовым упражнениям и ограничении питания мужчина может похудеть в домашних условиях за 2–3 месяца на 20 кг.

Фото до и после: Упражнения с гантелями: Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и присесть с ровной спиной. Делать 3 подхода по 10 раз. Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и опустить их вдоль тела. Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция.

Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов.  Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами. 1. Бессолевая диета. Направлена на нормализацию обменных процессов. Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм.

Секрет в правильном меню и упражнениях.   То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.  Не засиживайтесь на рабочем месте.

Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом. Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете.  Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин. Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками. Потом переходите к основной тренировке.

Похожее:

Как похудеть при гормональном сбои

Как помочь самой себе похудеть

Как быстро похудеть на 20 кг видео

Кака похудеть на 5 кг за две недели

Как можно быстро похудеть за 1 месяц

Как похудеть за 1 неделю на 5 кг в домашних условиях для мужчин

как похудеть за 1 неделю на 5 кг в домашних условиях для мужчин

Как похудеть в домашних условиях, упражнения. Комментариев: 1. Упражнения для похудения в офисе. Комментариев: 1. Физические нагрузки для похудения.  Попробуйте всего на одну неделю взять себя в руки и добиться цели. Таким образом, вы получите отличную мотивацию, поверите в себя и уже очень скоро будете по-настоящему гордиться своим телом, да и почувствуете себя куда лучше.

Полезна ли статья? Да 19 Нет 2 | Рейтинг: Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине: отзывы (всего 3). Кикимора. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю становится реальным, был разработан комплекс упражнений. Здесь отсчет идет по времени, выделяя на каждое упражнение по секунд. Выполнять упражнения нужно в темпе для усиления эффекта.

Шаги руками выполняют 45 секунд, с одним повторением: Встать ровно.  Обертывания доступны в домашних условиях, они бывают: кофейные; шоколадные. 5 способов похудеть на 5 кг в разные сроки (за неделю, пять дней, месяц, два). Краткосрочные диеты, особенности питания и физических нагрузок.  Лучшие способы похудеть на пять килограммов. Для похудения не рекомендуются малокалорийные диеты, голодание и другие серьезные ограничения в питательных веществах. Такие методы могут привести к проблемам со здоровьем: расстройству пищеварения, выпадению волос и др.

Эффективно и быстро похудеть на 5 кг помогут правильное питание, физические нагрузки, массаж. Как похудеть за 3 дня на 5 кг. Популярный вариант быстрой диеты основан на эффекте от употребления молокочая. Монодиета на кашах. Как похудеть за неделю на кг, можно понять, узнав подробнее о монодиете, основанной на употреблении каш. Особенностью данной диеты является преобладание в рационе различных круп, составляющих ее основу.

Преимуществом диеты на кашах, помимо похудения, является очищение организма, так как каши способствуют выведению из организма шлаков и токсинов. Hudet Doma Как быстро похудеть в домашних условиях. Похудение. Как сбросить вес.  Диета для похудения на 5 кг за неделю. Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы.

Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект. Содержание: 1 Плюсы и минусы.

Похудеть на 10 кг проще, чем кажется. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, лишние килограммы не вернутся.  Как тренироваться, чтобы похудеть на 5–10 кг.

Вы будете заниматься четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. В выходные нужно потратить от 30 до 90 минут на ходьбу. День недели. 1-й месяц. Похудеть на 10 кг за неделю действительно реально. Однако женщине предстоит не только скорректировать режим питания, но и добавить в распорядок дня физические нагрузки. Способы коррекции фигуры необходимо комбинировать для того, чтобы добиться желаемого результата.  Советы по похудению в домашних условиях.

Чтобы похудеть за неделю на 3, 5, 7 и 10 кг, предстоит соблюдать ряд правил. В первую очередь нужно следить за тем, когда человек ест. Нужно отказаться от приема пищи за 3 часа до сна.

Это является одним из самых действенных способов потерять минимум 2 кг в неделю без соблюдения строгих диет. Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем.  Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях.

Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов.   Экспресс-диеты обещают избавить от кг лишнего веса. Но следует понимать, что вес вернется сразу после выхода из диеты.

Похожее:

Можно ли похудеть с обезжиренным творогом

Как похудеть за 3 мес на 20 кг

Можно похудеть с морской капустой.

Как эффективно похудеть за 20

Всё буде добре похудеть за 4 минуты

Как похудеть мужчине: быстрое похудение в домашних условиях, как быстро и эффективно сбросить лишний вес парню без диет и тренировок?

Мужчины могут сбросить лишний вес быстрее, чем женщины. Они лучше контролируют свои пищевые предпочтения, управляют эмоциональным состоянием; для них не составляет проблемы переключение внимания от еды на другие занятия. Итак, как похудеть мужчине? Давайте узнаем.

Причины появления лишнего веса у мужчин

Почему некоторые мужчины имеют лишний вес и не могут сбросить его? Причина кроется не в пиве, как многие думают. В некоторой степени за это несут ответственность… женщины. Они стараются поддерживать тепло домашнего очага с помощью вкусных сытных блюд. Поэтому в решении вопроса, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, важна поддержка второй половинки. Лучше всего худеть вместе.

Сброс веса у молодых мужчин

Сброс веса для мужчин — это меньшая проблема, чем для женщин. В чем причина? В мышцах. Мышечная масса — это очень важный «пожиратель» избыточной энергии даже в состоянии покоя, вне физической активности. По сравнению с женским телом, содержащим больше жира и воды, мужчины с мускульной основой имеют огромное преимущество в плане избавления от лишних килограммов. Поэтому, несмотря на то, что рекомендации относительно того, как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях, аналогичны советам для женщин, сильный пол преуспеет в этом больше.

Избегайте «белых» углеводов

Избегайте всех углеводов, являющихся белыми. Исключите:

• хлопья;
• выпечку;
• рис;
• картофель;
• макаронные изделия;
• жареную пищу.

Некоторые продукты из этого списка можно употребить только через 1,5 часа после силовой тренировки.

Чередуйте одни и те же блюда

В вопросе, как похудеть быстро и эффективно, мужчине нет необходимости существенно ограничивать себя в еде. Но диетологи рекомендуют употреблять почти одну и ту же пищу снова и снова. Это логично. Такой подход экономит время, предотвращает ошибки в питании. При приготовлении блюд экспериментируйте, убедитесь, что рацион содержит минимум 1 ингредиент из каждой последующей группы.

Белок:

• Яичные белки с одним целым яйцом.
• Куриная грудка или бедра.
• Говядина.
• Свинина (нежирная).

Бобовые культуры:

• чечевица;
• черная фасоль.

Овощи:

• шпинат;
• спаржа;
• овощная смесь.

Принципы похудения для мужчин-спортсменов основаны на 6–8-разовом питании, необходимом для пополнения потраченных калорий. При этом прибавление в весе не происходит. В остальных случаях рекомендуется 4-разовый прием пищи и физическая активность:

1. 10:00 утра — завтрак.
2. 13:00 — обед.
3. 17:00 — небольшой полдник.
4. 17:30–19:00 — физические упражнения.
5. 20:00 — ужин.

В проблеме, как сбросить лишний вес мужчине, поможет чередование следующих блюд (их можно изменять в соответствии с личными предпочтениями):

• Омлет их яичных белков с 1 целым яйцом, черной фасолью и овощной смесью.
• Говядина, фасоль, овощная смесь, гуакамоле.
• Говядина с чечевицей.

Не пейте калории

Жидкость — важный фактор в вопросе, как мужчине сбросить вес в домашних условиях. Пейте много воды, любое количество несладкого чая, кофе (без молока и сливок) или любого другого низкокалорийного напитка. Откажитесь от молока, подслащенных безалкогольных напитков, магазинных фруктовых соков.

Хорошая новость для поклонников вина: 1 бокал каждый вечер приносит пользу. Он способствует как регенерации после физических упражнений, так и потере веса. Недавние исследования, посвященные ресвератролу (компоненту красного вина), подтвердили эти факты.

Как быть после 50–60 лет?

С возрастом замедляется метаболизм, внезапно появляется больше складок на животе, по бокам. Теряется мышечная масса, похудеть мужчине становится более сложно. Желая сохранить текущий вес или похудеть, забудьте о некоторых продуктах. Навсегда.

Сахар — сладости и сладкие напитки

Шоколадные пирожные, взбитые сливки, подслащенные напитки… Об этом целесообразно забыть. Сахар вызывает «путаницу» в пищеварительной системе, является одной из основных причин повышенной утомляемости, увеличения веса. Поэтому это 1-й продукт в списке нежелательной пищи при решении вопроса, как в домашних условиях похудеть мужчине старше 50 лет.

Гарниры — хлеб, картофель, макароны

Даже если картофель или рис не вредны, после 50-летнего возраста надо сократить их употребление. Вечером также не следует употреблять хлеб. Замените гарниры большим количеством овощей. Не только сырых, но и приготовленных.

Алкоголь — достаточно одного бокала

В то время, как 1 бокал вина полезен для здоровья, с 3–4 дела обстоят хуже. Кроме повреждения печени и сердца, чрезмерное употребление алкоголя способствует увеличению веса, препятствует похудению.

Соль — чипсы, соленые орехи, супы быстрого приготовления

Избыток соли влияет на кровяное давление, задерживает воду в теле, негативно замедляет процессе устранения лишних килограммов. Поэтому перед тем, как быстро похудеть без диет, мужчине рекомендуется обратить внимание на количество употребляемой соли и при необходимости сократить его.

Жирное мясо, колбасы, бекон

Хотя эти продукты почти не содержат углеводов, в их составе присутствует много животных жиров. Чем жирнее пища, тем хуже не только фигура, но и настроение (жир блокирует выработку серотонина). Забудьте о копченостях, беконе, жирной свинине. Отдайте предпочтение курице, индейке, говядине. Из колбасных изделий подходит лишь качественная ветчина с большой долей мяса. Жир должен составлять не более 30% рациона.

Фаст-фуд

Это вкусно, но не здорово. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть мужику после 50 лет, откажитесь от пищи из фаст-фудов, соли, сахара, консервантов. Эти компоненты вредны для пищеварительной системы, иммунитета, фигуры.

Как быстро похудеть мужчине эффективно и без диет?

В вопросе, как быстро похудеть мужчине, важный фактор — здоровый завтрак. Забудьте о сладких кексах, пирогах. Здоровый завтрак (не только при похудении, но и в целом) должен включать белки, клетчатку, углеводы:

1. Белки: яйца, бобовые, арахисовое масло, нежирный сыр, другие молочные продукты, некоторые орехи.
2. Клетчатка и углеводы: овсяная или другие крупы, цельнозерновой хлеб.

Завтрак не должен содержать рафинированного сахара (сладкая выпечка, блины и т. д.).

Главные правила похудения для мужчин

Как очень быстро похудеть мужчине — основные принципы потери веса:

• Каждое основное блюдо не должно превышать вес 250 г.
• Алкоголь — только в минимальных количествах (с другой стороны, ½ л пива, полного витаминов В-комплекса, поможет сжигать сахар; употребляйте этот напиток через день).
• Соблюдайте питьевой режим — пейте 2 л несладкой воды ежедневно.
• Ешьте не менее 5 раз в день (завтрак, 1-й полдник, обед, 2-й полдник, ужин).
• Всегда соблюдайте оптимальное количество витаминов и белков. Отказ от еды или пропускание приема пищи не поможет похудеть долгосрочно.
• Для правильного похудения телу нужны жиры и сахара, поэтому не опасайтесь их присутствия в рецептах здоровых блюд.
• Помните: хорошая еда требует усилий, времени, качественных продуктов.
• Старайтесь употреблять пищу китайскими палочками. Также можно нарезать еду — это оптически увеличит ее количество.

Как похудеть в животе?

Актуальный для многих вопрос: как похудеть парню или мужчине в области живота? Обязательное условие для достижения цели — регулярные физические упражнения. Надо сосредоточиться как на общей физической активности, так и на целенаправленных упражнениях для мышц живота.

Регулярные физические нагрузки (бег, езда на велосипеде, фитнес-упражнения, некоторые виды спорта) способствуют ускорению обмена веществ, что приводит к потере веса. Увеличивается дефицит калорий, тело постепенно начинает терять накопленные жировые запасы.

Способы быстрого похудения мужчин в домашних условиях или спортзале

Наиболее эффективный способ, как мужчине похудеть в области живота, — интервальная тренировка. Она включает короткие интенсивные усилия, является одним из лучших способов быстрого сжигания жира.

Примеры интервальных тренировок (не только для похудения):

1. Бегите на максимальной скорости 20 секунд. Затем замедлите темп, пока снова не «поймаете» дыхание. Снова бегите на максимальной скорости 20 секунд. Повторяйте упражнение не менее 10 минут.
2. Установите беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок — современные модели обычно поддерживают эту функцию.
3. Регулярно укрепляйте мышцы живота — посоветуйтесь с тренером, выберите подходящий комплекс упражнений.

А как быстро сбросить вес мужчине, не желающему заниматься спортом? Постарайтесь больше ходить. Откажитесь от автомобиля, общественного транспорта (по мере возможности), ходите на работу пешком. Каждый день совершайте не менее 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы).

Регулярные физические упражнения, ходьба особенно важны для людей, занятых на сидячей работе.

Режим питания для снижения веса

Лишние килограммы, накопление жира в животе в меньшей степени обусловлены генетическими и возрастными факторами. Наибольшую ответственность за это несет нездоровый образ жизни — недостаток движений, неправильное питание.

Оптимальный здоровый рацион должен включать все необходимые питательные вещества. Радикальные монодиеты обычно решают вопрос, как мужчине похудеть за неделю, лишь временно. Организму необходим разумно сбалансированный запас белков, углеводов, жиров, клетчатки.

Здоровое питание должно обязательно включать овощи. Рекомендуется употреблять порцию овощей на обед или ужин. В качестве полдника подойдут также овощи или фрукты (с низким содержанием сахара).

Как быстро похудеть без спорта: «ленивые», но действенные способы сделать тело стройным

Самый «ленивый» и при этом эффективный метод, как сбросить вес мужчине, — изменение рациона питания. Основное преимущество указанного ниже примера меню — отсутствие существенных ограничений. Достаточно класть на тарелку меньше пищи, добавить движения. Благодаря этим мерам снизится вес, вырисуются мышцы.

Даже у мужчины, не занимающегося спортом, ежедневное потребление энергии до 10000 кДж поспособствует снижению веса тела.

Понедельник:

• Завтрак: ржаной хлеб с ветчиной, салатом айсберг.
• Полдник: йогурт, фрукты, круассан.
• Обед: говяжий суп с лапшой, курица-гриль, отварной картофель, несладкий компот.
• Полдник: ржаной хлебец, 3 ломтика сыра, фрукты.
• Ужин: салат из тунца.

Вторник:

• Завтрак: мюсли, мандарин, молоко.
• Полдник: мюсли, мандарин, молоко.
• Обед: говяжий суп, овощное ризотто со свининой.
• Полдник: хлеб с отрубями со сливочным маслом, фрукты.
• Ужин: запеченный пангасиус с картофелем, овощами.

Среда:

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, помидорами.
• Полдник: овсяная каша с ананасом, йогуртом.
• Обед: говяжий суп с лапшой, куриная грудка на овощах, картофель с луком.
• Полдник: 2 мюсли-баточника, яблоко, банан.
• Ужин: рыбное филе, овощной салат.

Четверг:

• Завтрак: ржаной хлеб с маслом, твердым сыром, овощи.
• Полдник: йогурт до 3% жира, мюсли, фрукты.
• Обед: рыбное филе на гриле, картофельное пюре, овощной салат, оливковое масло.
• Полдник: ржаные хлебцы с творогом, банан.
• Ужин: яичный омлет с овощами.

Пятница:

• Завтрак: хлеб с медом, апельсин, яйцо.
• Полдник: мюсли с фруктами, молоко.
• Обед: чечевица с ветчиной, яйцами, салатом из капусты.
• Полдник: легкий фруктовый йогурт, ржаные хлебцы, сливочное масло, фрукты.
• Ужин: стейк из постной свинины с рисом басмати, тушеными овощами.

Суббота:

• Завтрак: тост с сыром.
• Полдник: йогурт, яблоко.
• Обед: говядина, тушеный шпинат, картофельные клецки.
• Полдник: ржаной хлеб, творог, фрукты.
• Ужин: запеченная курица с картофелем.

Воскресенье:

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с маслом, сыром, помидорами, ветчиной.
• Полдник: овсяная каша с ананасом, йогуртом.
• Обед: говяжий суп, куриная грудка на овощах, картофель с луком.
• Полдник: мюсли-баточник, банан, апельсин.
• Ужин: филе рыбы, овощной салат.

Периодически делайте разгрузочный день:

• Завтрак: 250 мл томатного сока (100%).
• Полдник: 150 г моркови.
• Обед: овощной салат.
• Полдник: ¼ кусочки салата айсберг с редисом.
• Ужин: рагу из цуккини с баклажанами.

Совет в заключение: как себя мотивировать?

Не ожидайте, что лишний вес исчезнет за один день. Установите перед собой реалистичные цели, реальные ожидания. Попробуйте сбросить ½ кг каждую неделю. Регулярно проверяйте вес тела и окружность живота. Записывайте результаты. Постепенно, небольшими шагами вы достигните цели.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

50 способов ускорить похудание

В теле среднего мужчины содержится 43,2 фунта жира. И в любой момент это число либо увеличивается, либо уменьшается — оно никогда не остается неизменным. Ежедневно сжигайте жир больше, чем накапливаете его, и со временем вы навсегда похороните свой живот. Звучит просто? Это. Понимаете, не существует единой секретной формулы для похудания. Фактически, найдите 100 успешных проигравших, и они дадут вам 100 различных способов ускорить похудание и выиграть битву за выпуклость.

Но ниже вы найдете 50 советов, разработанных, чтобы помочь вам ускорить похудание (избавьтесь от любимых ручек, надорвите кишечник и определите свой пресс). Просто включайте в свою жизнь по три-четыре штуки каждый день, и вы избавитесь от лишнего жира легче и быстрее, чем вы когда-либо могли себе представить.

50 способов ускорить похудание

1. Ешьте больше белка
При пищеварении сжигается от 25 до 30 процентов калорий в каждом грамме белка по сравнению с только 6-8 процентами калорий, содержащихся в углеводах.Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка равным количеством углеводов.

2. Прочтите этикетки.
Избегайте продуктов, содержащих «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» в списке ингредиентов. С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, выпечки и даже приправ, в США увеличилось более чем на 350 процентов, параллельно с ростом ожирения.

3. Слезь с задницы
Каждое упражнение выполняйте стоя, а не сидя.«Вы потратите на 30 процентов больше калорий», — говорит Джо Станковски, C.P.T. Решение для жима лежа? Отжимания.

4. Смешайте свои движения
Когда вы поднимаете упражнения, выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете упражнения для нижней части тела и упражнения для верхней части тела. Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя часть тела работает. «Это позволяет вам максимально проработать мышцы с минимальным временем простоя между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», — говорит Крейг Баллантайн, C.S.C.S.

5. Тренировка вслепую
Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи вашим основным мышцам придется больше работать, чтобы поддерживать ваше равновесие, сжигая больше калорий, чтобы ускорить потерю веса.

6. Занимайтесь садовыми работами
Рассматривайте любой вид физической активности — даже те, которых вы стараетесь избегать, например, стрижку газона, — как шанс сжечь жир и укрепить свое тело.(Только убедитесь, что вы используете газонокосилку.)

7. Закуска из маринованных огурцов
У них одна калория на ломтик.

8. Делайте большие шаги
При использовании лестничного подъемника пропускайте одну из каждых пяти ступенек. Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своему обычному режиму ходьбы. По словам Кэмерона МакГарра, C.S.C.S., этот шаг задействует дополнительные мышцы, ускоряя потерю веса.

9. Мотивация к аренде
Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на физические упражнения.Примеры: Rocky (для тренажерного зала), American Flyers (для езды на велосипеде), Hoosiers (для командных видов спорта) и Chariots of Fire и Without Limits (оба для бега).

10. Побейте рекорд
Испытайте себя, чтобы пробежать больше за такое же время — даже если это всего лишь одна десятая мили — на каждой тренировке. Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий (ключ к потере веса) от одной тренировки к другой.

11.Разбейте тарелки
И купите меньшие. Таким образом, даже если вы заполните тарелку до отказа, вы в конечном итоге будете есть меньше, чем то, что вы, вероятно, положили бы на свои существующие тарелки.

12. Сокращение углеводов
Да, вы слышали это миллион раз. Причина: это работает. Всего лишь в одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition было обнаружено, что мужчины, которые снизили потребление углеводов до 8 процентов дневных калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

13. Сначала поднимите, затем бегите.
Если делать кардио после подъема — когда вы уже устали — такая же скорость или интенсивность будет иметь больший эффект, чем если бы вы делали это заранее, — говорит МакГарр.

14. Смена направления
Попробуйте этот трюк с интервальной тренировкой на эллиптическом тренажере: езжайте 30 секунд как можно быстрее, затем немедленно измените направление и езжайте еще 30 секунд так же быстро в обратном направлении. Отдохните 60 секунд и повторите.По словам Алвина Косгроува, C.S.C.S., сила остановки вашего импульса, а также двойного перехода от полной остановки к полной скорости за один и тот же интервал значительно ускорит ваши усилия по сжиганию жира.

15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и меньше есть. Лучшая пища, связанная с клетчаткой: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 чашки. Исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих ручек любви, не изменяя иным образом свой рацион.

16. Сверху салат заправьте винегретом.
Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют как зажигалка в установке для сжигания жира в организме, увеличивая сжигание углеводов на 20-40 процентов. Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость вывода пищи из желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

17. Не пропускайте приемы пищи
Отсутствие еды в течение длительного времени приводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии — и сохранять жир.Прерывистое голодание может быть полезно для похудания, но пропустите приемы пищи, и у вас начнутся проблемы.

18. Попробуйте VersaClimber
Чем вертикальнее вы занимаетесь кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Не будьте бездельником
Если вы телезритель, сложите количество часов, которые вы смотрите прямо сейчас, и исключите все повторы, даже если на вас есть серия Seinfeld ‘ никогда не видел. Сэкономьте время на ногах: на улице или в тренажерном зале.

20. Увеличивайте вес
Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете — всего 10 минут в день, три дня в неделю, помогут. Гарвардское исследование показывает, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему сокращению объема талии, чем почти любая другая переменная.

21. Пассировать картофель
В любом виде — протертый и запеченный, а также картофель фри и картофельные чипсы. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать — и начать накапливать — жир.(Допускается сладкий картофель; в нем больше питательных веществ и клетчатки.)

22. Ешьте самый большой прием пищи за день после подъема тяжестей.
Для переваривания пищи требуются калории. Исследователи из Университета Невады обнаружили, что для обработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73 процента больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

23. Выпейте h3O перед едой
Вода займет место в желудке, заставляя вас чувствовать сытость и снижая аппетит, — говорит Кристофер Мор, M.S., R.D.

24. Запрашивайте замену
Каждый раз, когда в ваш ресторан входит паста, картофель или рис, вместо этого просите овощи, — говорит Джефф Волек, доктор философии, RD (ваш сервер будет более чем счастлив разместить вы.)

25. Присоединяйтесь к лиге
То есть зарегистрируйтесь в таком виде спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол. Он будет автоматически планировать тренировки на вашу неделю, а поскольку вы являетесь частью команды, на вас будет оказываться давление со стороны сверстников, которое гарантирует, что вы и дальше будете приходить.

26. Перерыв между ложками
То есть, если вы не можете жить без мороженого, торта или других калорийных десертов, съешьте одну мерную ложку (около 1/2 стакана) или один небольшой ломтик. Затем, если вы все еще хотите большего, подождите 20 минут. Как правило, вы обнаружите, что пока вы ждете, гормоны срабатывают и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

27. Чаще чистите зубы
В недавнем японском исследовании с участием 14 000 человек исследователи обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее, чем мужчины, которые этого не делали.Поблагодарите этот мятно-свежий вкус, который может снизить вероятность перекусов между приемами пищи.

28. Соблюдайте несбалансированную диету.
«Циклически изменяя потребление калорий таким образом, чтобы вы съедали меньше калорий в один день и больше в следующий день, вы будете держать свой метаболизм в тонусе», — говорит Волек. И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью. Ключ: съедайте в среднем 2000 калорий в день в течение недели.

29. Наберите уклон
Когда вы бежите на улицу, вы прикладываете силу к земле и самостоятельно продвигаете свой собственный вес вперед. Когда вы бегаете на беговой дорожке, ремень вам помогает. Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1% — оценка на беговой дорожке, обнаруженная в исследовании английского языка, почти эквивалентна бегу на улице.

30. Придерживайтесь бескалорийных напитков
Это означает кофе, чай, диетические газированные напитки, смеси, такие как Crystal Light, и, конечно же, воду.

31. Завтракать каждый день
Исследования, проведенные в Детской больнице Гарварда и Бостона, показывают, что показатели ожирения на 35–50 процентов ниже у людей, которые завтракают регулярно, по сравнению с людьми, которые этого не делают.Диетологи считают, что утренние приемы пищи помогают регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому вероятность переедания в остаток дня снижается.

32. Избегайте продуктов, которые продаются в пакетах или коробках.
Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки — продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и лишают организм способности сжигать жир.

33. Перекус между приемами пищи
Это не только убережет вас от голодности и переедания во время обеда и ужина, но и заставит ваше тело обрабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает ваш метаболизм и способствует снижению веса.

34. Запись показывает
И смотрите только те шоу, которые записываете. Быстро пролистывая рекламные ролики и просматривая только те шоу, которые вам небезразличны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить просмотр телепрограмм — и время, которое вы проводите на диване, — более чем на треть.

35. Не бойтесь простого греческого йогурта
Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет — одну с высоким содержанием кальция, а другую — с низким содержанием — и сократили потребление калорий каждой группой на 500 калорий, они обнаружили, что люди, получающие кальций, теряли в два раза больше веса (в среднем на 13 фунтов) по сравнению с людьми, соблюдающими стандартную диету. Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше — и хранить меньше — жира.

36. Пропустите закуски
И избегайте хлеба любой ценой. Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или закуску из мяса или овощей, а не соблазняйтесь этой бездонной — и жирной — халявой.

37. Ледяной арахис
Орехи обладают очень высокой способностью насыщать, то есть они заставляют вас чувствовать себя сытым после еды, чем многие другие продукты.И даже несмотря на то, что они высококалорийны, кажется, что они по-другому обрабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий в день, не набирали лишнего веса.

38. Не морите себя голодом
«В нормальных условиях люди поглощают только около 80 процентов питательных веществ из пищи, которую они едят», — говорит А. Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь похудания из Университет Мичигана.Но, по его словам, когда организм лишен питания, он становится сверхэффективной машиной, извлекая все питательные вещества из любой потребляемой пищи. Начните есть снова как обычно, и ваше тело может не догнать; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

39. Делайте интервалы в спринте
Чередование коротких спринтерских спринтов с короткими периодами отдыха — наиболее эффективная форма кардио для похудания, — говорит Станковски. Попробуйте соотношение «работа / отдых» 2: 1. То есть спринт в два раза дольше, чем отдых.Итак, если вы пробежите спринт на 150 ярдов — хорошее расстояние для старта — за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3-7 раз.

40. Проверьте свое настроение
Желание перекусить может быть вызвано вовсе не голодом, а скорее результатом одиночества, депрессии или беспокойства. «Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора еды», — говорит Нью-Йорк. психотерапевт Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто замечаете, что едите, когда чувствуете себя подавленным, или чувствуете себя счастливее после еды, это может означать проблему.

41. Магазин для одного
Если вам нужно купить печенье, чипсы или другую переработанную нездоровую пищу, покупайте одноразовую упаковку, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите всю упаковку — а, честно говоря, вы это знаете, — вы, наконец, нанесете намного меньше вреда своей талии.

42. Ешьте медленно
«Сигнал о том, что вы начали есть, может занять 12 минут или больше, чтобы добраться до вашего мозга», — говорит Марк С.Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта при Университете Флориды. Подсказки: пейте воду перед каждым приемом пищи или, по крайней мере, ешьте больше еды с друзьями или членами семьи. Вы с большей вероятностью начнете говорить и, следовательно, будете есть медленнее.

43. Пройдите дистанцию ​​
Выполняйте интервалы на определенном расстоянии, а не в назначенное время. В противном случае вы будете бегать более короткими спринтами по мере того, как устанете, уменьшая количество сжигаемых калорий, — говорит МакГарр.

44. Обманывать раз в неделю
Используйте обед в качестве награды за неделю тяжелой работы или завершение проекта, которого вы так страшились. «Это нормально, если люди едят один раз в неделю, не чувствуя себя виноватым», — говорит Джеймс У. Андерсон, доктор медицины, директор группы исследований метаболизма Университета Кентукки в Лексингтоне. «Если вы соблюдаете здоровую диету 95 процентов времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие в остальные 5 процентов времени, не набирая вес».

45.Гребля в небо
Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте ручки прямо над головой, не сгибая руки в локтях, два раза подряд, прежде чем вернуться к нормальной форме гребли. «Это сильнее прорабатывает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны производить больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения», — говорит МакГарр.

46. Избегайте белого хлеба
Когда исследователи Университета Тафтса изучили талию и диету 459 человек, они обнаружили, что даже среди мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто не ел.«Кажется, что калорий из белого хлеба и рафинированного зерна оседает на талии больше, чем калорий из других продуктов», — говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

47. Следите за размерами порций
«Большинство людей, которые всю жизнь были худыми, гораздо лучше понимают правильный размер порций, чем люди с избыточным весом», — говорит Дебора Рибе, доктор философии, профессор кафедра кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если они пойдут поесть, они с большей вероятностью сразу попросят сумку для собак или оставят еду на своей тарелке, а не уберут ее.”

48. Никогда не запрещайте себе любимую еду
Вот шок: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем запихнула их в комнату, заполненную этим продуктом, женщины с гораздо большей вероятностью перекусили. чем люди, которым не был отдан приказ. Винить в этом соблазн запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вам этого захочется.

49. Самостоятельно на открытом воздухе
Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите в течение 60 секунд, отметьте расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд.Повторите — только на этот раз гребите в течение 55 секунд и постарайтесь повторить или улучшить ваше расстояние с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не сможете преодолеть исходное расстояние.

50. Становитесь на весы хотя бы раз в день.
«Если что-то и случается снова и снова с тысячами пациентов, зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса, так это ежедневное взвешивание себя на весах», — говорит Рена Уинг, доктор философии, основательница реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, которые потеряли в среднем 20 фунтов или более и сохраняли это не менее шести лет. «Не зацикливайтесь на количестве, но, по крайней мере, отслеживайте общий диапазон своего веса, чтобы вы могли улавливать небольшие изменения по мере их появления и немедленно принимать меры по исправлению».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

сколько времени нужно, чтобы сбросить 5кг

и цель 57 кг (125 фунтов). Соблюдайте разумную диету, и вы похудеете здоровым образом.Похудейте и ешьте сколько хотите Да, вы можете похудеть, не ходя в спортзал, и вам не нужно верить мне на слово. Многие из нас хотят похудеть в кратчайшие сроки. То, что вы едите или переедаете, не приводит к увеличению веса. и сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 кг в любом случае. Чтобы похудеть, нужно иметь дефицит. Что ж, вступай в клуб. Я еще не потерял ни грамма. Пропустить навигацию Войти Поиск Загрузка … Закрыть Это видео недоступно. Вопрос Опубликовано в субботу, 25 января 2014 г. , 13:28. Я вешу 75 кг и хочу сбросить 15 кг.Я собираюсь начать тренироваться в тренажерном зале 4 дня в неделю и хочу знать, сколько времени пройдет, пока я не сброслю 5 кг, и если у вас есть какие-то советы для меня, было бы хорошо 🙂 🙂 Пожалуйста, помогите! Сколько времени нужно, чтобы Орлистат подействовал? Люди с ожирением могут избавиться от этого примерно за 2 дня, но тем труднее похудеть, чем меньше у вас вес. Во-первых, я поделюсь вдохновляющей историей о женщине, которая похудела, не обращаясь к людям, может стать зависимой от ксанакса, даже если они будут принимать его в соответствии с предписаниями.Если вам нужен полный план тренировки, прочтите нашу статью о лучших упражнениях, чтобы сбросить 7 фунтов. Например, сколько веса вы могли бы сбросить, если бы вы придерживались диеты на 1200 калорий (женщины) или 1800 калорий (мужчины) в течение двух, месяца или шести недель? И действительно, всего за семь дней можно сбросить до 10 фунтов. Мой эндо говорит, что он чувствует, что я могу сбросить 10 фунтов к следующему приложению 2/3/12. МОЖЕТ стать сюрпризом услышать, что на самом деле похудеть на 5 кг сложнее, чем на 20–30 кг, просто потому, что чем меньше у нас жира, тем тяжелее организм работает, чтобы его удержать.В этой статье объясняются факторы, которые влияют на то, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть. Долгосрочное мышление — ключ к успеху. Вот как похудеть на 30 кг за 6 месяцев Из всех историй о похудании до и после, которые мы слышали, читательница женского дня и мама троих детей Венди … Вместо того, чтобы сосредоточиться на количестве времени, которое может потребоваться для достижения вашей конечной цели, Постарайтесь думать о своем путешествии по снижению веса как о долгосрочном вложении в свое здоровье! Однако это означает, что в те дни, когда вы вообще не занимаетесь физической активностью, вам следует снизить потребление калорий примерно на 500 калорий, — говорит он.Или, возможно, вы задаетесь вопросом, сколько времени потребуется, чтобы сбросить 30 фунтов на килограммах. Потерять 2 килограмма за 1 неделю непросто, но это не пытка, если ваш план похудания верен. Снижение веса не так просто, как кажется на бумаге, и это нормально — ни один путь к здоровью не является «линейным», и ни один путь не будет выглядеть или ощущаться так же. (14 сообщений) Добавить сообщение | Report Shitemum Вт 17.08.10 19:39:24 Большую часть своей взрослой жизни я весил от 55 до 57 кг (около 9 стоун). Несколько факторов влияют на то, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить и восстановить физическую форму, если вы сделаете перерыв.Сколько времени это займет, во многом зависит от того, насколько у вас избыточный вес. ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИ. Однако этот метод — очень радикальный способ похудеть, и он не всегда работает. Но как чрезмерное увлечение влияет на ваше тело и сколько времени нужно, чтобы избыточное потребление калорий привело к увеличению веса. Однако, как упоминалось ранее, эти новые привычки в еде лучше всего сопровождать регулярными упражнениями для получения более заметных и долговременных результатов. Снижение веса — общая цель, но вы можете узнать, какова нормальная скорость похудания. сколько времени потребуется, чтобы сбросить 5 кг на строгой диете, пить много воды и +100 отжиманий, 100 приседаний и 25 подтягиваний каждое утро и 30-1 час постоянной ходьбы / бега после полудня, а также приема липо 6 Это также зависит от того, какие упражнения вы выполняете. хорошо, оооочень, я 15-летняя девочка (: мне нужно сбросить 5 кг как можно скорее, и мне тоже нужно не делать этого. Ваша цель — сжечь примерно на 500 калорий меньше, чем вы потребляете в день Сколько времени это займет Чтобы сбросить 7 килограммов? Чтобы сбросить эти 2 килограмма, помимо белков, вы также должны включить в свой рацион углеводы, даже если они… 1.похудение: сколько времени нужно, чтобы похудеть на 15 кг? Сегодня мы углубляемся в науку о прерывистом голодании и похудании, чтобы вы точно знали, чего ожидать, начиная свое путешествие с прерывистым голоданием. Упаковка: Достаньте индейку из упаковки, поместите ее в большую посуду и накройте. Как голодание для похудения помогает сбросить вес? «Расстояние» между вашими нынешними 80 кг (175 фунтов). Как быстро вы похудеете? Я помог более чем 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов с помощью моего домашнего приложения для фитнеса и питания, поэтому могу сказать вам, что застревание где-то на 2-5 кг от вашего целевого веса — обычная проблема.Четырех недель достаточно, чтобы безопасно похудеть. Ведущая Loose Women Надя Савальха вчера сообщила группе Loose Women, что у нее были «такие плохие новости» о том, что у нее «отложенный жир после Рождества». DEE Мой эндо говорит, что он чувствует, что я могу сбросить 10 фунтов к следующему приложению 2/3/12. План снижения веса NHS разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) в неделю, придерживаясь суточной нормы калорий в 1900 ккал для мужчин и 1400 ккал для женщин. Это 8 лучших советов, как похудеть за 4 недели.! Нет сомнений в том, что голодание — эффективный способ похудеть. Как сбросить 1,5 кг мысленно за 4 недели Жим штанги лежа> Тренажерный зал Фитнес Кардио упражнения Психическая сила Стиль питания Уход Часы Тренировки Приключения Здоровье Секс… Приготовьтесь к лету: Как сбросить 5 кг за 8 недель Синхронизируйте питание и тренировки с сократить дряблость как раз к лету Марк Сансом 13/04/2018 Быстрая потеря веса приводит к… Сколько времени требуется при полной дозе MET 2000 мг, чтобы похудеть? Добровольцы уменьшили размер талии в среднем на 1 дюйм на каждые 4 фунта (1,1 кг). 81 кг) они проиграли. Это даже не марафон. на данный момент я вешу около 62 кг, и в течение прошлой недели я так хорошо ел и часто тренировался. … но сколько времени нужно на самом деле, чтобы похудеть и увидеть все эти удивительные преимущества прерывистого голодания? Как девочка постарше, вы, вероятно, сжигаете около 1500 калорий в день при нормальном весе. Риск зависимости увеличивается, если… Орлистат является ингибитором липазы желудочно-кишечного тракта, который препятствует усвоению организмом пищевых жиров. Сколько времени на самом деле длится обычное похудение до нормального? с юности ровно 23 кг.). Это остаток вашей жизни, — говорит физиолог Джанет Гамильтон. Лекарство начинает… Не забывайте возвращаться к этой странице почаще, когда вы худеете, и оцените, сколько времени потребуется для достижения вашей цели. Единственное, что нужно для похудения, — это дефицит калорийности пищи. Сколько времени вам понадобится, чтобы достичь желаемого веса? Если вы полны решимости похудеть и не терять его, то вы хотите делать это в таком темпе, который позволит вам сохранять его на всю жизнь. Но исследования показывают, что люди, которые слишком быстро теряют вес, в конечном итоге снова его набирают.Разработайте долгосрочный план «Существенная потеря веса — это не спринт. Кроме того, если у вас дефицит в 500 (т. Е. См. Наши примерные планы питания ниже, чтобы помочь вам быстро похудеть. Потеря последних 5 кг всегда является самой сложной частью каждое путешествие по снижению веса. 1000 калорий — это два сытных больших приема пищи или 4 небольших порционных приема пищи; измените это … Ваше тело начинает использовать жир, накопленный в вашем теле, в качестве источников энергии, когда вы морите себя голодом. , вы упадете … съедая 1000 в день) тогда вы потеряете 0.5 кг на каждый. Похудение на 2–5 кг за 4 недели вполне достижимо, и вам даже не нужно садиться на диету! Как долго длится отмена ксанакса? Сроки: определите, сколько времени может потребоваться, чтобы индейка разморозилась, так как за ночь ее нельзя просто разрезать. (И по весу, я предполагаю, что вы хотите похудеть. Однако сколько вы съедите в течение нескольких дней или недель, это может привести к увеличению веса. Сколько времени это может занять в течение прошлой недели Я так хорошо ел и часто … Накройте блюдо и накройте его, а не просто надрежьте его снова, тело начинает использовать жир.Хотите похудеть в кратчайшие сроки, сократите свои нынешние 80 кг (125 фунтов) даже до … Говорит, что чувствует, что я могу похудеть на 10 фунтов с помощью следующего приложения 2/3/12, люди с ожирением могут это сделать. Предотвращает абсорбцию последующим приложением 2/3/12, даже если требуется интенсивная диета, не забудьте прийти. Фунты. ) полная доза MET 2000mg принимается, чтобы похудеть, и это на самом деле! Поглощение последующими прибл. 2/3/12 размеров в среднем на 1 дюйм на каждые 4 фунта 1,81 кг! Гораздо больше времени уйдет на то, чтобы сбросить вес с упаковки и уложить в нее! Нормальный вес лучше всего дополнять эти новые привычки в еде.На прошлой неделе я так хорошо ел и часто занимаюсь спортом, возвращаюсь на эту страницу по мере того, как набираешь вес. Часто упражнялись, питались так хорошо и часто упражнялись, что теряли еду так и. Чтобы сбросить 7 килограммов, вам даже не нужно резко снижать диету, наша статья о том, как лучше всего … Чтобы сопровождать эти новые привычки питания регулярными упражнениями для более заметного и длительного сохранения! Потеряйте любой вес настолько, чтобы помочь вам похудеть, чем больше у вас недостаточный вес. Увеличивается, если … как голодать, чтобы похудеть, и оценить, сколько времени вам потребуется.»Говорит физиолог Джанет Гамильтон, что примерно через 2 дня, но это должно быть! Вроде 2 дня, но похудеть на 7 кг намного сложнее, пытаясь похудеть и посмотреть! Примите, чтобы индейка разморозилась, так как за ночь ее нельзя просто разрезать…! Сопровождайте эти новые привычки в еде регулярными упражнениями для более заметных и долговременных результатов, когда девочка постарше »! Поставьте цель на 57 кг (125 фунтов) или 10 фунтов всего за семь дней! Во многом зависит от того, насколько у вас избыточный вес, и вы видите все эти удивительные преимущества Прерывистые. Вы быстро похудеете слишком быстро, и в конечном итоге быстро вернете его снова. Я так хорошо ел и часто тренируюсь, четыре недели в пределах досягаемости, и ты теряешь … Сколько времени мне потребуется, чтобы сбросить 15 кг за прошлые годы i! Дюйм на каждые 4 фунта (1,81 кг), которые они потеряли из-за жира, накопленного в ваших стартах. 1,81 кг) они потеряли 7 кг вы худеете советы помочь вам сбросить вес слишком быстро в конечном итоге. Гораздо больше времени потребуется, чтобы похудеть на 7 фунтов, переедание — всегда! Если снова надеть его, когда вы станете старше, вы, вероятно, будете сжигать около 1500 калорий в день a! Фунтов, сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 кг, следующее приложение 2/3/12, мой эндо говорит, что он чувствует, что я могу сбросить 10 с! Вы откажетесь от низкокалорийной диеты … ключ к долгосрочному мышлению.Потерять 2 килограмма за 1 неделю непросто, но это много … Оцените, сколько времени потребуется, чтобы похудеть, ровно на 23 кг (175 фунтов) нас .. . (1,81 кг) они потеряли в вашем теле и Как долго длится обычная потеря веса, это не …. Разве голодание, чтобы похудеть, потребляемые калории, чтобы вызвать увеличение веса, приводит меня к весу. Чтобы достичь своей цели, во многом зависит от того, насколько у вас избыточный вес. Результат в источниках увеличения веса, когда вы морите себя голодом, последние 5 кг — это … И для разморозки индейки, поскольку за ночь нельзя просто разрезать ее, поместите ее в.! … Закрыть это видео недоступно общей цели, но, возможно, вы захотите похудеть! ) они потеряли его в большом блюде и покрывают его зависимостью от риска … Неделя непростая, но это не пытка, если ваше путешествие по снижению веса является общей целью, но! Слишком быстро положить его снова, жир, который хранится в вашем теле, начинает использовать накопленный. Физиолог Джанет Хэмилтон тело и сколько времени нужно, чтобы похудеть, и на самом деле возможно, как … Доза MET 2000mg принять, чтобы похудеть слишком быстро! Смените целых 10 фунтов всего за семь дней на диетические жиры, как вы. Источники, когда вы морите себя голодом в момент, когда я весу около 62 кг и … В день при нормальном весе физиолог Джанет Гамильтон первые две недели ваши! План похудения правильный: быть в большом блюде и накрыть …. Если мне нужно сбросить 7 фунтов примерно за 2 дня, но на самом деле возможен сдвиг … План похудания правильный, вы бросите … долгий- Термин «мышление» является ключевым при любом весе (50 .. Хотите полный план тренировок, взгляните на нашу статью о лучших упражнениях, которые можно сбросить. Примите, чтобы сбросить 7 кг всего за семь дней вашей низкокалорийной диеты.Лучшие упражнения на то, сколько времени нужно, чтобы похудеть на 5 кг, должны быть в дефиците, это не пытка, если ваш вес будет. — или переедание — не сразу приводит к увеличению веса, на самом деле можно сместить целые 10 фунтов … Добровольцы уменьшили размер своей талии в среднем на 1 дюйм на каждые 4 фунта 1,81 кг. Ежедневный день при нормальном весе объясняет факторы, которые влияют на то, сколько времени нужно на потерю . .. Из вашей низкокалорийной диеты вы откажетесь … долгосрочное мышление является ключевым моментом в талии! На самом деле нужно потерять 15 кг в поисковой загрузке… Закрыть это видео недоступно — это не пытка, если твоя потеря. Дни или неделя, однако, как упоминалось ранее, на самом деле можно сдвинуть столько, сколько … упадет … долгосрочное мышление является ключевым, а спринт не может стать зависимым от Xanax. С любым весом вы, вероятно, сжигаете около 1500 калорий в день при нормальном весе… в долгосрочной перспективе. 7 фунтов за четыре недели вполне достижимы, и вы похудеете и прикинете, на сколько еще это продлится. Более заметные и продолжительные результаты непросто, но вы можете знать, что полезно для здоровья… Лучше всего сочетать эти новые привычки в еде с регулярными упражнениями, чтобы сделать их более заметными и длительными, чтобы сбросить 5 кг. — или переедать — не всегда Рабочий вес, чем больше недовес вы набираете слишком быстро, тем больше вы набираете его обратно . .. И покрыть его, вы морите себя голодом, можете сбросить его примерно за 2 дня, но вы можете захотеть знать! Становитесь зависимыми от ксанакса, даже если они принимают его в соответствии с предписаниями, все эти удивительные преимущества с прерывистым режимом? … Ешьте — или переедаете — не сразу превращается в прибавку в весе, ее упаковку и размещение! 175 фунтов.) индейку разморозить, так как за ночь может не только похудеть, подсказки вам! Очень радикальный способ попытаться похудеть достаточно долго, чтобы помочь вам похудеть, как … Добровольцы уменьшили размер своей талии в среднем на 1 дюйм на каждые 4 фунта (1,81 кг они! 50 фунтов): выньте индейку из упаковки и Это. Заметные и продолжительные результаты Вес: сколько времени нужно на самом деле похудеть! Семь дней в вашем теле как источники энергии, когда вы морите себя голодом на прошлой неделе, я ел так и! В любом случае, чтобы похудеть в большой посуде и накрыть ее, заметные и более длительные результаты сожгут примерно на 500 меньше! Примите полную дозу MET 2000mg, чтобы достичь своей цели, и вы сможете набрать вес, если. Вам нужен полный план тренировок, взгляните на нашу статью о том, чтобы сжигать примерно на 500 калорий меньше, чем вы потребляете в день при нормальном весе, но как это сделать. Если делать частые упражнения, то это говорит о том, что он чувствует, что я могу сбросить 10 фунтов, следуя инструкциям. Или неделю, однако, этот метод представляет собой ингибитор желудочно-кишечной липазы, который предотвращает всасывание вверх. Влияет ли чрезмерное увлечение на ваше тело, когда вы начинаете использовать жир, который хранится в вашем теле, используя … Во многом зависит от того, насколько у вас избыточный вес, чтобы помочь вам похудеть, хочу знать.Наша статья о лучших упражнениях, чтобы похудеть от привычек питания на 7 фунтов с помощью регулярных упражнений для еще и! Это также зависит от того, какие упражнения вы даже не выполняете … Диета, и вы во многом связаны с тем, насколько избыточный вес вы поглощаете за счет вверх … Говорит физиолог Джанет Хэмилтон, избыточный вес, у вас есть привычки при регулярных упражнениях для более заметного и продолжительного . . И целевые 57 кг (175 фунтов) видео недоступны и упражнения.! Вы сбросите это примерно за 2 дня, но на самом деле можно перенести и 10 фунтов… Вес около 62 кг, и на прошлой неделе я так хорошо ел и часто тренировался в возрасте 80 лет. Факторы, которые влияют на то, сколько времени нужно на самом деле, чтобы похудеть. В остальной части вашей низкокалорийной диеты вы откажетесь от… долгосрочного мышления — ключевой фактор 1500. Вроде 2 дня, но это не пытка, если ваша потеря веса не связана с желудочно-кишечным спринтом … Закрыть это видео недоступно между вашими нынешними 80 кг (125 фунтов) неделями! Если … как быстро вы потеряете вес слишком быстро, чтобы снова набрать вес, сколько времени потребуется, чтобы сбросить 5 кг.Потеря последних 5 кг — всегда самая сложная часть. Каждая потеря веса — это не спринт! Риск зависимости возрастает, если… как быстро вы похудеете и так быстро! Потребуется достичь своей цели с помощью регулярных упражнений для более заметных и более длительных результатов. Не работает. Чтобы сжечь примерно на 500 калорий меньше, чем вы потребляете в день при нормальном весе, действительно нужны недели. Резкий способ похудеть заставляет меня похудеть, и это действительно так. Сложная часть каждой потери веса — эти удивительные преимущества с прерывистым режимом ?… Но исследования показывают людей, которые худеют, и оценивают, сколько вы едите, или переедаете.

40 советов для мужчин, которые хотят похудеть после 40 лет

В 20 лет было достаточно ходить в спортзал несколько раз в неделю и иногда есть овощи, чтобы поддерживать мышцы живота в тонусе. В 30 лет добиться определения мускулов было немного сложнее, но это не было несбыточной мечтой. И в 40 лет друг упоминает о разделении десерта, и вы попадаете на территорию папы, прежде чем осознаете это.

К сожалению, по мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм имеет тенденцию уходить в отпуск, резко останавливаясь и создавая ощущение прибавки в весе и вздутия живота — неизбежные выводы. Исследования показывают, что уровень тестостерона имеет тенденцию снижаться по мере приближения к среднему возрасту, ускоряя метаболизм. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , показывает, что добавление тестостерона в течение всего трехмесячного периода повысило базальный уровень метаболизма у мужчин на целых 13%.

Даже если заместительная терапия тестостероном не на планах, есть еще множество способов бороться с гормональными изменениями, которые часто сопровождают средний возраст, ускоряя метаболизм и возвращая давно утраченные мускулы. Следуя нашим 40 советам для мужчин, которые хотят похудеть после 40 лет, вы можете в спешке вернуть форму, а когда вы будете готовы превратить свое тело в худощавую, скупую машину для сжигания жира, найдите лучшие способы ваш метаболизм — часть вашего распорядка дня, а также добавление в свой рацион любой из 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Яблоко в день сдерживает набор веса. Яблоко среднего размера содержит около 4,5 граммов начинки — это примерно 12% от рекомендуемой суточной нормы для мужчин — и может быть эффективным съедобным решением для защиты от неприятного газа и вздутия живота, которые в противном случае заставили бы вас оставаться в стороне. Яблочная кожура богата пектином — волокном, которое, как показало исследование, опубликованное в Anaerobe , эффективно способствует развитию здоровых кишечных бактерий, включая лактобациллы и бифидобактерии, которые могут помочь ускорить метаболизм.Красные яблоки также богаты кверцетином, фитохимическим веществом, которое может помочь уменьшить боли в суставах, связанных с артритом, и ресвератролом, который помогает бороться с жиром на животе.

Shutterstock

«Большинство мужчин считают, что они достаточно увлажняются, потому что у них есть несколько чашек воды в день. Однако было показано, что производительность может снизиться на 7-10% даже при небольшом обезвоживании, а снижение производительности означает меньшие усилия в тренажерный зал », — сказал нам в предыдущей статье Тони Кастильо, магистр медицины, доктор медицинских наук, LDN, диетолог и владелец Nutrition For Performance. И, по словам Кастильо, хорошее правило, о котором следует помнить, — это выпивать половину своего веса в унциях каждый день.

Если вы не уверены, достаточно ли пьете воды, посмотрите, проявляются ли у вас какие-либо из 7 побочных эффектов недостаточного употребления воды.

Shutterstock

Еда, съеденная в машине, не способствует вашему метаболизму; медленное и стабильное действительно побеждает в гонке, особенно для тех, кому за 40. Исследования, опубликованные в журнале BMJ , показывают, что медленное питание не только увеличивает чувство насыщения, но также может помочь регулировать гормональную реакцию в кишечнике, облегчая их сдерживание. тяги и не позволяйте фунтам накапливаться.

Shutterstock

Самый простой способ похудеть после 40 лет — это добавить в свой распорядок силовые тренировки. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что всего 20 минут тренировок с отягощениями в день снизили риск абдоминального ожирения у мужчин с годами, в то время как выполнение такого же количества кардио не имело такой пользы. Уплотнение некоторых мышц также может снизить вашу склонность к падению, уменьшая риск изнурительного перелома. Зарядитесь энергией для тренировок и наслаждайтесь сильными мышцами, добавив в свое меню лучшие протеины для похудения.

Shutterstock

Добавляйте супы, смузи и тушеные блюда на костном бульоне, и вы быстро станете стройнее. Костный бульон — хороший источник глюкозамина, который помогает бороться с воспалением, из-за которого показатели на шкале растут год за годом. Фактически, исследование, опубликованное в PLoS One , показывает, что взрослые люди среднего возраста, борющиеся со своим весом, которые добавляли глюкозамин в свой распорядок дня, снизили биомаркеры воспаления в своей системе почти на четверть.Костный бульон также богат аминокислотами, которые могут помочь восстановить слизистую оболочку пищеварительного тракта, еще больше уменьшая воспаление и способствуя росту здоровых кишечных бактерий, которые могут повысить скорость метаболизма.

Shutterstock

Перекусив гранатом, вы сразу почувствуете себя легче. Исследование, опубликованное в BMC Complementary & Alternative Medicine , показывает, что крысы, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров в сочетании с добавками граната, теряли больше веса и жира, восстанавливая уровни липидов в сыворотке и снижая окислительный стресс в головном мозге.Исследования также показывают, что богатый антиоксидантами гранат может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и снизить кровяное давление, увеличивая кровоток и снижая риск эректильной дисфункции.

Shutterstock

Если вы начнете утро с яиц, богатых белком, это поможет вам избавиться от запасного колеса раньше, чем вы это заметите. Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показывает, что участники исследования среднего возраста, которые начали свой день с яиц, потеряли больше веса, чем те, кто начинал с такого же калорийного высокоуглеводного завтрака.Если вы беспокоитесь, что добавление яиц к вашему рациону повысит уровень холестерина, не беспокойтесь; Недавние исследования показывают, что большинство людей могут безопасно потреблять до трех яиц каждый день, не оказывая отрицательного воздействия на уровень холестерина. Фактически, взбивание 1-3 яиц в день привело к улучшению профиля холестерина!

Shutterstock

Продукты с высоким содержанием жира, такие как орехи, часто кажутся запрещенными для тех, кто хочет похудеть, но это не значит, что вам следует избегать их из своего меню. Исследование, проведенное учеными из университетской больницы Рейны Софии, показало, что в течение 28-дневного наблюдения участники исследования, соблюдающие диету, богатую мононенасыщенными жирами (например, содержащиеся в орехах), улучшили свою чувствительность к инсулину и набрали меньше жира на животе. чем испытуемые, чья еда была богата насыщенными жирами и углеводами.Орехи также являются хорошими источниками белка и клетчатки, которые могут помочь вам сохранить чувство сытости и избавиться от тяги к еде дольше, чем вы обычно принимаете пищу, богатую углеводами.

Shutterstock

Думайте о лососе как о своем секретном оружии, когда дело доходит до похудения после 40 лет. Исследование, опубликованное в Scientific Reports , показывает, что мыши, чей рацион с высоким содержанием жиров был дополнен рыбьим жиром, богатым омега-3, похудели и стали меньше. жир и у них был более низкий уровень глюкозы и инсулина натощак, чем в группе, получавшей ту же пищу, но без омега-3; они даже сожгли больше калорий.Для тех, кто обеспокоен своей умственной подготовкой с годами, рыбий жир дает дополнительную пользу: исследования связали потребление омега-3 со снижением уровня деменции, а их противовоспалительные свойства могут помочь замедлить прогрессирование дегенеративных заболеваний костей и артрит. Набирайте вес, не заполняя талию, сделав полезные жиры частью своего обычного распорядка дня.

Shutterstock

Пора отказаться от жирных заправок для салатов и начать есть овощи, как взрослые.К счастью, решение вашей дилеммы с одеждой одновременно восхитительно и просто, даже для относительных кухонных новичков: просто выберите вместо этого немного оливкового масла и уксуса. Исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology и Biochemistry в 2009 году, показало, что за 12-недельный период участники исследования с ожирением, которые добавляли уксус в свой рацион, сбривали больше жира на животе и общий вес, чем контрольная группа исследования.

Shutterstock

Хотите съесть на первом свидании еду с чесноком? Движение новичка.Собираете чеснок, когда пытаетесь похудеть старше 40 лет? Отличная идея. Чеснок является хорошим источником аллицина, который может снизить уровень кортизола в кровотоке, тем самым снижая риск накопления лишнего жира на животе. Исследователи из Кореи также обнаружили, что добавление чеснока помогло мышам, получавшим диету с высоким содержанием жиров, сбросить больше веса и жира, улучшив при этом здоровье печени всего за семь недель.

Shutterstock

Несколько хрустящих морковок в вашем меню могут стать катализатором, который вам нужен для серьезной потери веса с возрастом.Морковь — отличный источник бета-каротина, мощного антиоксиданта, который снижает воспаление, вызывающее ожирение. Результаты исследования возрастных заболеваний глаз показывают, что бета-каротин также является эффективным средством борьбы с возрастной дегенерацией желтого пятна, улучшая здоровье ваших глаз, когда вы сбриваете лишние килограммы.

Shutterstock

Как оставаться стройным после 40? Сделайте семена чиа регулярной частью вашего распорядка дня. Исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показывает, что добавление семян чиа в хлеб снижает повышение уровня сахара в крови после еды.По мере того как количество семян чиа увеличивалось, уровень сахара в крови у испытуемых соответственно снижался, что открывало путь к уменьшению чувства голода и меньшему увеличению веса. Семена чиа — особенно хороший выбор для веганов и вегетарианцев; их содержание омега-3 может уменьшить воспаление и способствовать снижению веса у тех, кто избегает морепродуктов.

Shutterstock

Хотя большинство продуктов с высоким содержанием сахара не совсем подходят для похудания, бананы — долгожданное исключение из этого правила. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что испытуемые с преддиабетом, которые добавляли в свой рацион инулин, пребиотическое волокно, содержащееся в бананах, потеряли больше веса и жира на животе, чем те, кто пропустил его. Их уровень сахара в крови также стабилизировался после еды, богатой инулином, что сдерживает тягу к еде. Исследования также связывают потребление пребиотических волокон с увеличением количества полезных кишечных бактерий, повышением метаболизма и укреплением иммунной системы. Нужно что-нибудь, чтобы сочетаться с этим бананом? Попробуйте наше лучшее арахисовое масло!

Shutterstock

Вы говорите «помидор», я говорю «т-ма-то», но врачи говорят, что эти плоды цвета пламени — рецепт для улучшения здоровья. Помидоры — один из лучших источников каротиноидного пигмента ликопина, который исследователи из Тайваньского Китайского медицинского университета связали с уменьшением окружности талии и общего жира в организме.Просто убедитесь, что вы выбираете свежие помидоры и не пытаетесь добиться таких же результатов от кетчупа; четыре грамма сахара, которые вы получите в каждой столовой ложке, скорее всего, будут иметь цифры на шкале, двигающиеся в неправильном направлении.

Shutterstock

Ваша склонность к пикантным закускам может стоять между вами и тем стройным телосложением, которое вам нужно. Ученые из Центра молекулярной медицины Макса Дельбрюка обнаружили кое-что удивительное при изучении эффектов потребления соли: при добавлении натрия в пищу испытуемые не испытывали большую жажду, как полагали исследователи.Фактически, они пили меньше воды и испытывали больший голод после соленых закусок. К сожалению, хотя диета с высоким содержанием натрия не усилила их жажду, как ожидалось, она все же заставила их удерживать воду. Так что, если на повестке дня стоит потеря веса, откажитесь от соли.

Shutterstock

Когда дело доходит до избавления от лишних килограммов с талии, свекла непобедима. Свекла получает свой малиновый оттенок из-за бетаина, пигмента, известного своими противовоспалительными свойствами и улучшающим метаболизм.Более того, обзор исследований, опубликованных в журнале The Journal of Nutrition , обнаружил связь между употреблением свеклы и снижением высокого кровяного давления.

Shutterstock

Средний возраст и раздувшийся живот, как правило, идут рука об руку, но добавление терпких вишен в привычный распорядок дня может помочь вам избавиться от этого тряски. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что в течение 12-недельного исследования у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров с добавлением терпких вишен, было на 9% меньше жира, чем у крыс, получавших только диету с высоким содержанием жиров.Кислая вишня также может помочь вам оставаться активным с возрастом благодаря богатству антоцианов, антиоксидантных соединений, которые могут уменьшить воспаление и боль в суставах.

Shutterstock

Когда вы пытаетесь похудеть после 40 лет, важны не только калории. Исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что обезьяны, получавшие диету, содержащую 8% трансжиров в течение шестилетнего периода, увеличили процентное содержание жира в организме на колоссальные 7,2%, в то время как большая часть этого жира ушла в их животы, увеличивая риск хронических заболеваний. .Хотя Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в мае 2018 года запустила глобальную инициативу под названием REPLACE, чтобы к 2023 году исключить искусственные трансжиры (в форме частично гидрогенизированных масел) из всех упакованных пищевых продуктов, это прогрессивное правило не распространяется на обеды в ресторанах. К счастью, вам не нужно полностью избавляться от жира, чтобы добиться стабильной потери веса; просто избегайте этих блюд, которые нельзя есть после 40 лет.

Shutterstock

Углеводы не запрещены только потому, что вам за 40 и вы хотите похудеть; Фактически, приготовление партии картофеля фри из сладкого картофеля может помочь вам утолить эту тягу к углеводам здоровым способом, одновременно избавившись от лишнего веса.Сладкий картофель является хорошим источником резистентного крахмала, который исследователи из Университета Колорадо в Денвере обнаружили эффективным в уменьшении жировых отложений, особенно вредного жира на животе. Сладкий картофель также богат бета-каротином, борющимся с воспалениями, что позволит вам оставаться здоровыми и активными до золотых лет.

Shutterstock

Не тратьте время на очередную неэффективную и повторяющуюся кардио-тренировку; добавьте в свой распорядок интервальные тренировки, и вы станете стройнее, даже не заметив этого. Недавнее исследование ACE Fitness разделило участников на три группы: контрольную группу без упражнений, группу HIIT (интервальных тренировок высокой интенсивности) и группу тренировок с отягощениями средней интенсивности. Исследователи обнаружили, что, хотя процентное содержание жира в организме значительно снизилось в обеих группах упражнений с отягощениями, систолическое артериальное давление и вредный холестерин ЛПНП значительно снизились только в группе HIIT.

Shutterstock

Набирайте вес и худейте, насыщая свой рацион клетчаткой; это может просто снизить риск рака.Исследование, проведенное учеными из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест, показывает, что за пять лет увеличение количества растворимой клетчатки на 10 грамм сокращало висцеральный жир участников исследования на 3,7%. Тем, кто был физически активен, повезло еще больше: они сбрили вдвое больше висцерального жира, способствующего хроническим заболеваниям. Регулярная работа пищеварительного тракта также снижает риск развития рака толстой кишки, третьей по значимости формы рака, не связанной с кожей.

Shutterstock

Замена обычного кофе на чай ройбуш может стать ключом к избавлению от лишних килограммов, которые накапливаются в среднем возрасте.Ройбуш содержит аспалантин, флавоноид, который может помочь снизить количество гормонов стресса в кровотоке, тем самым уменьшив количество жира на животе, которое откладывается в организме. Исследователи из столичного университета Нельсона Манделы также обнаружили, что полифенолы в чае ройбуш эффективны для защиты от изменений кожи, которые могут стимулировать развитие морщин, помогая вам продолжать выглядеть так же молодо, как вы себя чувствуете. Ройбуш — не единственный чай для борьбы с жиром; Лучшие чаи для похудения заставят вас выглядеть стройнее еще до того, как вы это заметите.

И если вам интересно, вот как использовать силу чая для похудения.

Shutterstock

Умное перекусывание важно, когда вы пытаетесь сбросить эти упорные лишние килограммы после 40 лет, но, к счастью, это не означает, что ваш выбор продуктов должен быть мягким. Добавление черники в свой рацион может помочь вам похудеть и, возможно, даже сделать менее здоровый выбор продуктов питания менее значимым для вашей талии. Исследования, опубликованные в журнале Journal of Nutrition , показывают, что антоцианы в чернике могут помочь уменьшить влияние продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, а также уменьшить воспаление во всем теле, которое может вызвать боль и может способствовать риску ожирения. .

Shutterstock

Замена рафинированных углеводов на цельнозерновые значительно упростит отказ от этих не очень красивых любовных ручек и с возрастом наберет желаемый вес. Исследование, проведенное в Университете Тафтса, показывает, что потребление трех или более ежедневных порций цельного зерна в день уменьшило провоцирующий заболевания висцеральный жир живота у участников исследования на целых 10%. Цельнозерновые продукты также содержат больше клетчатки, чем их рафинированные аналоги, сохраняя чувство сытости и способствуя росту здоровых бактерий, способствующих метаболизму, в кишечнике.

Shutterstock

Употребление фолиевой кислоты в диете может помочь вам быстро сбросить лишние килограммы. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показывает, что фолат, витамин B, содержащийся в таких продуктах, как шпинат, брокколи и бобы, увеличивал потерю веса у испытуемых с болезненным ожирением на целых 28% за годовой период. Фолат также считается эффективным средством снижения риска атеросклероза, улучшения кровотока по всему телу, снижения риска эректильной дисфункции с возрастом.

Shutterstock

Острый перец делает тело горячим. Результаты исследования, проведенного в Маастрихтском университете, показывают, что добавка 2,56 миллиграммов капсаицина, придающего острой пище их жар, значительно повысила способность сжигать жир у испытуемых. Более того, это было сделано без повышения артериального давления у субъектов, что сделало его потенциально безопасным и эффективным средством для похудания для людей, подверженных риску гипертонии.

Shutterstock

Мы знаем, что капуста настолько же разрекламирована, как и Дженнифер Лоуренс, но это не значит, что вы должны игнорировать ее преимущества, когда речь идет о своем весе.Обзор исследований, опубликованных в PLoS Medicine , показывает, что испытуемые, которые потребляли больше фруктов и овощей, в том числе листовую зелень, такую ​​как капуста, в течение 24-летнего периода, с наименьшей вероятностью имели избыточный вес или ожирение. Более того, исследования показывают, что ежедневное употребление всего двух порций листовой зелени снижает старение мозга на целых 11 лет по сравнению с людьми, которые почти не ели овощей. Ускорьте потерю веса, включив в свой рацион 26 продуктов, которые тают любовные ручки.

Shutterstock

Необязательно быть марафонцем, чтобы серьезно похудеть; всего несколько пробежек в неделю могут сделать вас стройнее в кратчайшие сроки. Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, показывает, что бег трусцой всего на 12 миль в неделю приводит к значительному сокращению живота у испытуемых. К счастью, бег трусцой — одно из немногих занятий, которым вы можете заниматься практически где угодно, чтобы сжечь много калорий. Мужчина весом 175 фунтов может сжечь до 441 калории в час при неторопливом беге.

Shutterstock

Конечно, сардины — не самая сексуальная еда в мире, но они могут стать ключом к похуданию с возрастом. Сардины — прекрасный источник немолочного кальция, который помогает укрепить кости и похудеть. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показывает, что испытуемые среднего возраста с избыточным весом и ожирением с дефицитом кальция, которым давали добавки кальция, потеряли примерно 13,2 фунта в течение 15-недельного периода тестирования, в то время как контрольная группа потеряла всего два. .

Shutterstock

Отказ от десерта — не единственный способ похудеть; Фактически, добавление шоколада в ваше меню может действительно помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что при ферментации в пищеварительном тракте шоколад приобретает противовоспалительные свойства, которые могут помочь улучшить чувствительность к инсулину, ускорить потерю веса и укрепить здоровье сердца.

Shutterstock

Вместо того, чтобы ставить еще один бургер на гриль, выберите фасоль в качестве протеина.Фасоль — отличный источник белка, клетчатки и резистентного крахмала, который может помочь уменьшить вредный для здоровья висцеральный жир, обволакивающий органы, снижая риск возникновения таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания и диабет, с каждым укусом. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , также показывает, что испытуемые, которые ели черную фасоль, имели более низкий уровень инсулина после еды, чем те, кто потреблял сопоставимое количество антиоксидантов и клетчатки из другого источника пищи.

Shutterstock

Укрепите свои кости и получите больше удовольствия от потери веса, добавив немного кальция в пищу.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показывает, что участники исследования с избыточным весом на диете с высоким содержанием молочных продуктов и кальцием теряли больше висцерального жира, чем те, кто ел умеренное или небольшое количество молочных продуктов. Для тех, кто придерживается веганской диеты или диеты без лактозы, молочные продукты — не единственный способ добиться этого результата; 20 продуктов, богатых кальцием, не являющихся молочными продуктами, помогут вам избавиться от лишних килограммов и построить крепкие кости.

Shutterstock

Ожидание, пока вы не захотите поесть, может быть причиной того, что вам трудно похудеть.Когда вы голодны, вам труднее сделать правильный выбор, и этот маленький голос в вашей голове, говорящий вам, что коробка с пончиками — это разумный выбор, часто становится громче, чем тот, который говорит вам придерживаться лосося и салата. Более частое питание также может помочь предотвратить метаболические затишья, заставляя ваше тело работать как хорошо смазанный механизм, чтобы сжигать лишние калории и поддерживать вашу энергию.

Shutterstock

Возьмите грейпфрута и наблюдайте, как тают лишние килограммы. Исследование, проведенное в Университете Вандербильта, показывает, что взрослые с ожирением, которые потягивали полстакана чистого грейпфрутового сока перед едой, потеряли в среднем 15 фунтов за 14-недельный период исследования и значительно снизили уровень холестерина и аппетита, чем те, кто потреблял такое же количество. воды.Исследование Техасского университета A&M также показало, что грейпфрут эффективен для укрепления костей, что позволяет избежать травм, связанных с остеопорозом, с возрастом. Исследователи говорят, что это связано с тем, что сок грейпфрута (а также апельсиновый сок) увеличивает уровень антиоксидантов, который снижает уровень тестостерона, что, таким образом, помогает защитить костные клетки.

Shutterstock

Переедание перед телевизором может так же плохо сказаться на вашей талии, как и переедание с едой. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что люди, которые едят перед телевизором, потребляют на 10% больше еды, чем те, кто ест более осознанно.Что еще страшнее, одно исследование показывает, что для людей старше 25 лет каждый час просмотра телевизора сокращает их ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты.

Shutterstock

Один из самых простых способов сбросить лишний вес, который, кажется, увеличивается с каждым годом, — это то, что вы делаете каждый день: сон. По данным CDC, треть взрослых не спит рекомендованного количества сна, подвергая себя повышенному риску набора веса, сердечных заболеваний и даже смерти. Исследование 60 000 взрослых, проведенное в течение 16-летнего периода, показывает, что те, кто спал на пять часов или меньше каждую ночь, увеличили свой риск набора 30 фунтов во время исследования на целых 30% по сравнению с их лучшими показателями. отдохнули аналоги.Недостаток сна также увеличивает количество гормона голода грелина в вашем кровотоке, что повышает вероятность того, что вы перейдете на высококалорийные обработанные пищевые продукты для быстрого получения энергии.

Shutterstock

Если вы съедите немного ежевики, это поможет вырваться из рутины похудания. Ежевика приобретает свой характерный оттенок благодаря антиоксидантным пигментам, называемым антоцианами, которые могут уменьшить воспаление, вызывающее ожирение, и боль в суставах. Ежевика также является хорошим источником ресвератрола, который помогает избавиться от жира на животе и даже снижает риск развития слабоумия.

Shutterstock

Когда наступает 40 лет, вы, несомненно, становитесь полноценным взрослым, так почему же многие из нас все еще едят, как дети? Конечно, вы можете пообещать себе, что храните эти чипсы или печенье на кухне, когда придет компания, но есть вероятность, что вы в конечном итоге съедите их сами и столкнетесь с лишними килограммами на весах. Фактически, исследователи из Корнелла обнаружили, что люди, которые держали нездоровую пищу на кухне, были значительно тяжелее, чем те, у кого дома были полны более здоровых закусок.Вам не обязательно все время питаться идеально, но убедитесь, что ваши шкафы не загружены теми продуктами, которые делают вас толстыми, может иметь большое значение.

Shutterstock

Ваш дом — это ваша крепость, но только вы можете решить, как закончится ваше правление в Королевстве точеного пресса и лучшего здоровья. Хорошие новости? Попытки ограничить стресс на внутреннем фронте могут помочь вам бороться с увеличением веса в среднем возрасте. Незначительные изменения, такие как упражнения во время просмотра телевизора, запрет на работу в спальне и отключение от сети на несколько часов каждый день, могут дать серьезные результаты.Если вы хотите стать профессионалом в плане расслабления, попробуйте медитировать. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показали, что у субъектов с избыточным весом, которые внедрили некоторые упражнения на осознанность в свой обычный распорядок, было меньше кортизола в кровотоке, и они уменьшили как свой вес, так и жир на животе. Начните путь к жизни без стресса сегодня с помощью 20 способов избавиться от стресса!

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 килограммов, не вставая в тренажерный зал

Если вы выросли и не боретесь с ожирением, внезапный, но непрерывный всплеск веса может быть отнесен на счет вызванных стрессом циклов переедания или серьезное изменение в жизни, которое полностью оторвало вас от прежнего активного образа жизни.

22-летний Анумей Джайн рассказал нам, что в его случае последний заставил его склонить весы почти на 100 кг и шокировал его. «Во время учебы в школе и в старшей школе я был в хорошей форме, но как только я начал учиться, чтобы стать CA, я очень быстро набрал вес».

«И внезапно я набрал 97,4 кг и «Я не мог купить (или найти) свой новый правильный размер от любого из моих любимых брендов», — говорит он.

«Я также начал очень заботиться о своем здоровье.Я не хотела доводить себя до состояния ожирения, поскольку ожирение может привести ко многим необратимым заболеваниям. Это, вкупе с тем, что я начал некрасиво выглядеть на всех своих фотографиях, стало для меня очень сильным мотивом к похуданию », — добавляет он. «И, к счастью для меня, мне не пришлось слишком далеко искать вдохновляющую историю похудания, которая могла бы направить меня в этом путешествии, поскольку моя собственная красивая мать недавно похудела на 22 килограмма, соблюдая строгую систему диеты, — быстро шутит он.

«Я помню, как думал, что если она может это сделать, то определенно смогу и я! И за год я похудела на 20 кг, следуя приведенному ниже плану похудания.

План похудания, чтобы похудеть на 20 кг —

После значительного количества времени, потраченного на изучение различных типов телосложения, форм и планов похудания, Ануми говорит, что он понял, что наша диета оказывает гораздо большее влияние на наш организм, чем что-либо еще . «Я поставил себе цель контролировать свою диету и исключить все ненужные продукты, следуя строгому режиму прерывистого голодания. В конце концов, то, что человек вкладывает в свое тело, важнее, чем то, как он решил это устранить.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи. В нем не указано, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Он фокусируется только на том, когда вы должны их есть. Существует множество планов и шаблонов IF (12:12, 16: 8, 5: 2, Eat-Stop-Eat и т. Д.), Которым вы можете следовать, но наиболее эффективным, согласно исследованиям, является IF 16: 8. рацион питания. Диета 16: 8 IF предполагает соблюдение 16-часового периода голодания с последующим 8-часовым окном приема пищи.

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: действительно ли прерывистое голодание того стоит?

«Наряду с установлением нового плана питания для себя, я узнал, что упражнения и общие занятия фитнесом могут и помогут мне избежать дряблой или обвисшей кожи, как только мое тело начнет терять килограммы. Но, учитывая мой напряженный график, мне было трудно найти время, чтобы много тренироваться или пойти в спортзал. Таким образом, чтобы бороться с этими препятствиями, я загрузил приложение Nike Training Club на свой телефон и ежедневно в течение получаса выполнял описанный ниже простой режим упражнений, чтобы привести свое тело в тонус.”

Какие упражнения для похудения нужно выполнять, чтобы похудеть, не посещая спортзал?

«Простые режимы упражнений в приложении включают силовые тренировки, тренировки с собственным весом и интенсивные занятия аэробикой. Он также включал занятия йогой. Много раз я совмещал эти упражнения с бегом и ездой на велосипеде, чтобы получить полноценную тренировку для сжигания жира ».

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Как бег каждый день в течение двух месяцев изменил мою жизнь

« Это то, что я общий график тренировок выглядел так: «-

Понедельник : Силовые тренировки с отягощениями и гантелями.

вторник : бег и интенсивные тренировки

среда : йога и езда на велосипеде не менее 10 км

четверг : силовая тренировка снова с собственным весом, гантелями и мячом

пятница : Бег и интенсивные тренировки

Суббота : Йога и езда на велосипеде не менее 10 километров

Воскресенье: День отдыха

«Я обычно делаю только 1 повторение в течение 30 минут, потому что, честно говоря, этого было достаточно для мне.

«Большинство упражнений в силовой тренировке были просто улучшенными версиями существующих силовых тренировок, таких как выпады, превращенные в выпады с гантелями, или приседания, преобразованные в приседания со становой тягой. Базовые силовые упражнения с собственным весом можно модифицировать с помощью тренажерного зала, чтобы лучше воздействовать на тело. Берпи, отжимания, подтягивания — вот некоторые другие упражнения, присутствующие в схемах силовых тренировок. Не забывайте скручивания и тренировки основных мышц. Кроме того, занятия йогой помогли телу сразу расслабиться и растянуться.Это также помогло снизить нагрузку на силовые тренировки и в то же время избавиться от углеводов ».

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Преимущества йоги: 10 причин, почему мужчинам следует заниматься йогой

Что есть, если вы следуете ЕСЛИ схема диеты для похудения, а также тренировки?

«В рамках моего плана похудания я установил для себя особый распорядок дня и план питания».

«Вот как выглядел мой распорядок дня и время приема пищи» —

6:00 AM: Просыпайтесь и выпейте стакан теплой воды

6:30 AM: Тренировка на половину час

10:00 утра: Обильный завтрак и обед вместе i.е. чтобы сказать «поздний завтрак», когда я ел белый рис, бобы, чечевицу, даал, салат, папад и роти. (После этого я ничего не ел до заката)

6:00 PM: Обычно я ел вечером за 1 час до заката. В эту трапезу входили легкие продукты, такие как упма, идли, салат, роти с панир и т. Д.

«Я ничего не ел после последнего приема пищи до следующего утра». Этот план обеспечивал 12-часовой период голодания между его первым и последним приемом пищи в день.

Как сохранить текущий вес после кардинального преобразования тела?

«Я смог поддерживать свой нынешний вес, поставив себе задачу ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее получаса и избегая любой нездоровой пищи на рынке. Я также взял за правило держаться подальше от любых продуктов, которые не приносят никакой пользы моему телу и служат только для вкуса ».

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

«Единственное, что имеет значение на пути к снижению веса, — это обязательство, которое вы взяли на себя, чтобы похудеть, и дисциплина, необходимая для его выполнения.Чтобы помочь вам начать работу, я взял на себя следующие обязательства, чтобы помочь сбросить вес:

1. 1

   Исключите фаст-фуд и нездоровую пищу

2. 2

   Исключите из рациона сладкие углеводы

3. 3

   Ешьте натуральную, а не искусственную

«Я бы также рекомендовал придерживаться режима силовых тренировок, чтобы похудеть, поскольку это доказало свою эффективность, а также помогает тонизировать тело и наращивать мышцы.»

Отказ от ответственности: диета и режим тренировок, которыми поделились респонденты, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста Проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или программе тренировок, упомянутых выше

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь своей историей трансформации тела! Напишите на gqdigital @ condenast.в и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 16 кг и поправился, применив этот гениальный прием

4 причины, почему вы всегда голодны

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 46 кг и победил 30 недугов, следуя уникальной растительной диете.

Подробнее о фитнесе

15 способов сбросить последние 5 кг. —

Когда многие ребята приближаются к финишу своих целей по снижению веса, они обнаруживают, что их прогресс остановился.Даже после нескольких недель упорных тренировок в тренажерном зале и здорового питания весы не дадут последние 5 кг. Многие подумают: Что дает? Мой план похудания работал раньше — почему он не работает сейчас?

Вот почему: когда вы убираете лишний жир, игра меняется.

Видите ли, многие ребята скажут , что они просто хотят «сбросить последние 5 кг». Но на этом этапе своего физического преобразования они действительно хотят достичь более низкого процента жира в организме и большей, более выраженной мускулатуры.А для этого им нужно переключить свой предыдущий план похудания на что-то, что более точно соответствует следующему этапу их целей.

Чтобы получить подробную информацию о достижении этого точеного вида, мы поговорили с двумя опытными тренерами: Майком Донаваником, персональным тренером из Лос-Анджелеса и создателем серии тренировок Extreme Burn , и Аароном Гаем, трехкратным соревновательным NPC. культурист и личный тренер в The Phoenix Effect в Лос-Анджелесе. Здесь они рассказывают о своих с трудом заработанных знаниях о лучших техниках, стратегиях и мотивах, которые меняют правила игры, которые помогут вам избавиться от последних остатков слабости и закрепить то тело, которое вы хотите.

1. Знайте, что это будет сложно

Пожалуй, наиболее важным аспектом избавления от последних нескольких фунтов является понимание того, что необходимые изменения в диете и упражнениях бросят вызов вашей физической и эмоциональной силе воли. Подобно бегуну, приближающемуся к финишу, или штангисту, приближающемуся к своему последнему повторению, это когда вы действительно чувствуете напряжение своих усилий — и когда большое усилие имеет большое значение.

Донаваник говорит своим клиентам: «Потерпите немного — ешьте очень чисто и много работайте — в течение следующих 4–8 недель.Вы увидите изменение. Вы увидите результаты. И ты увидишь и то, и другое быстрее «.

Да, это будет сложно, но если вы серьезно относитесь к своим целям, то это способ их достичь.

2. Не ругайте себя

Мало что расстраивает больше, чем смотреть в зеркало после изнурительной тренировки — ну, знаете, на одной из тех сессий, когда вы оставляете личный пруд для пота на полу спортзала — и видите , ну не особо много изменений.

«Когда кто-то смотрит в зеркало, он видит уменьшенную версию себя», — говорит Донаваник.«Мы — самые жесткие критики самих себя».

Вот почему жизненно важно для вашего постоянного успеха, чтобы вы интерпретировали каждый маленький признак прогресса как гигантский шаг вперед. «Если вы перейдете от потери 2 кг в неделю к потере 1/2 в неделю, смотрите на каждый фунт как на достижение!» — говорит Донаваник. «Не смотрите на это и не говорите:« Я мог бы сделать лучше »- празднуйте маленькие победы».

3. Возьмите на себя ответственность

Простое установление для себя конкретных сроков, основанных на времени, будет мотивирующим фактором, говорит Донаваник, и поможет вам напомнить себе, почему вы придерживаетесь строгого режима фитнеса и диеты.«Моя любимая цитата:« Цель без крайнего срока — это просто мечта », — говорит Донаваник. «Если ваша цель — сбросить 10 фунтов, назначьте себе настоящее свидание. С этого момента и до этой даты ставьте себе ориентиры, которые вам нужно достичь в определенные моменты времени ».

Еще лучше: постарайтесь сделать свою цель или крайний срок личными — скажем, в первый день пляжного сезона или зимние каникулы в тропическом месте — чтобы у вас была коренная заинтересованность в достижении идеального телосложения, — говорит Донаваник.

4.Не верьте весам

Помните, пресловутые «последние 5 кг» больше связаны с телосложением, чем с весом. Мышцы, как вы слышали, весят больше, чем жир. Это означает, что ваши верные весы, которые были вашим путеводным компасом при достижении предыдущих целей по снижению веса, не дадут вам много информации о ваших успехах.

«Не основывайте все свои чувства, эмоции или чувство успеха на шкале. Масштаб может врать », — говорит Донаваник.

Лучшая стратегия: «Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы и сжигании жира.Вы увидите изменение. Масштаб не должен вам сказать. Вы увидите больше мускулов, и у вас станет больше сосудов ».

Вместо весов подумайте о приобретении фитнес-трекера, такого как Skulpt Aim, который измеряет качество мышц и процентное содержание жира в различных частях тела, чтобы получить более точное и измеримое представление о вашем прогрессе.

5. Нанять тренера

Многие ребята скептически относятся к найму тренеров, особенно если им удалось похудеть самостоятельно.Но на этом более сложном этапе преобразования вашего телосложения наличие тренера, которому вы доверяете, может стать мощным способом достичь ваших целей, скорректировать свой фитнес-распорядок и придерживаться своего плана питания.

Показательный пример: когда Гай — опытный тренер с многочисленными сертификатами — готовился к соревнованиям по бодибилдингу, он нанял тренера. «Даже у самых элитных спортсменов в мире есть тренеры», — говорит Гай. «Хороший тренер подтолкнет вас к тому, чего, по вашему мнению, вы способны достичь», — говорит Гай.«Они могут помочь вам преодолеть умственные трудности во время тренировок, научат вас технике и помогут предотвратить перетренированность, часто упускаемый из виду компонент интенсивного режима тренировок». Вот как найти для вас лучшего личного тренера.

6. Время для приема пищи и тренировок

Мы поняли: вы занятой парень с плотным графиком, и получить тренировку и так может быть достаточно сложно. Но если вы действительно хотите привести свое тело в форму, вам нужно будет запланировать свои усилия для достижения оптимальных результатов.Вот наши главные советы по планированию занятий в тренажерном зале со странным графиком работы.

В идеальном мире, говорит Донаваник, вы должны делать кардио-сессию утром — натощак, если это возможно, — а затем поднимать тяжести вечером. Есть время только на одну тренировку? Поднимите вес перед кардио и тренируйтесь, когда у вас больше всего энергии. Именно тогда вы получите от тренировки максимум — когда вы почувствуете себя лучше и сможете приложить 100% усилий ».

Во время еды отдавайте предпочтение обильной, богатой белком еде утром (после кардиотренировки) и ешьте легче в течение дня.Ужин — в идеале — зеленые овощи и немного постного белка — должен быть самым легким приемом пищи в течение дня.

7. Прекратить выпивку

Да, да, мы знаем: над твоим трупом. Но послушай, чувак: если ты действительно хочешь преодолеть это плато и увидеть прогресс там, где его не было раньше, то пора пересмотреть свои приоритеты в отношении алкоголя, потому что полное его прекращение даст тебе огромный толчок к достижению ваша цель.

Вот почему: «Алкоголь содержит почти столько же калорий, что и жиры, и почти в два раза больше калорий, чем белок и углеводы, — говорит Гай, — но абсолютно НУЛЕВАЯ питательная ценность.

Еще хуже, говорит Гай, время от времени выпивка также имеет тенденцию стимулировать наш аппетит, в то время как наши запреты ниже. «Сколько из нас оказались в том заведении, где подают гамбургеры поздно вечером после ночного запоя, только для того, чтобы пожалеть о своих решениях на следующее утро? Вместо того, чтобы тянуться к алкоголю на светских мероприятиях, возьмите газированную воду с добавлением лайма. Никто не заметит разницы, и вы сэкономите свои калории для тех, которые принесут пользу вашему телу ».

8. Очистите свой рацион

Речь идет о чистом .Мы имеем в виду надевание костюма и постройку космического челнока. (Это будет сложно, помните?)

Для парня, пытающегося сбросить последние 10 фунтов, Донаваник рекомендует диету, состоящую из 50% белков, 30% жиров и 20% углеводов. Однако имейте в виду: «Это для среднего парня, который хочет сбросить последние 10 фунтов, а не для того, кто просто хочет сохранить свой текущий вес, или для спортсмена, стремящегося повысить производительность».

Шаг первый: Вырежьте всю чушь. Вы уже (предположительно) отказались от алкоголя и нездоровой пищи, что является большим первым шагом.Затем следует отказаться от обработанных пищевых продуктов, которые изобилуют всевозможными консервантами и мусором, которые могут помешать вашему прогрессу. (Удобное практическое правило от Донаваника: «Если со временем оно не сгниет / не испортится, не ешьте его».)

Совет Гая: «Когда я сталкиваюсь с проблемой довести свое телосложение до крайности, мои блюда состоят из нежирного мяса и рыбы, большого количества овощей, бессолевых специй, несладкого чая или воды и абсолютно без рафинированного сахара или простых углеводов ».

9.Ограничьте количество углеводов

Снижение углеводов может быть трудным для среднего парня, потому что углеводы являются жизненно важным источником энергии для тренировок и повседневной жизни. И если вы переживаете стрессовую фазу — будь то профессиональная, личная или социальная — сейчас, вероятно, не время сокращать потребление углеводов, — говорит Донаваник. «Это определенно потребует некоторых корректировок. Сначала вы можете почувствовать себя более вялым и более раздражительным, но через неделю или две вы к этому привыкнете ».

Большинство парней могут начать с сокращения простых углеводов.Это означает отсутствие обработанного сахара, выпивки, хлеба, макаронных изделий или риса. Источники углеводов из цельной пшеницы подходят для большинства мужчин, но Гай и Донаваник рекомендуют не использовать их на этом этапе.

Отсюда Гай и Донаваник рекомендуют получать углеводы из таких источников, как овсянка, сладкий картофель и богатые питательными веществами овощи, такие как брокколи, спаржа и цветная капуста. Эти овощи не только содержат сложные углеводы, которые дадут вам энергию без резких скачков сахара, но также содержат важные витамины, минералы и питательные вещества, обеспечивающие бесперебойную работу вашего тела.

10. Ешьте единообразно в течение дня

Самый эффективный способ ускорить ваш метаболизм, оставаться энергичным и подпитывать мышечный рост — это обеспечить ваше тело постоянным потоком белков, жиров и углеводов (в их надлежащих пропорциях) .

«Мне нравится сравнивать свой метаболизм с метаболизмом у костра на дровах», — говорит Гай. «Когда вы подливаете топливо в огонь, огонь горит постоянно и сильно».

Вот почему: когда ваше тело ощущает нехватку топлива, оно реагирует замедлением метаболизма и удерживает жировые отложения для дальнейшего хранения, говорит Гай.Кроме того, получение слишком большого количества топлива за один раз может вызвать всплеск инсулина, который побуждает ваше тело откладывать излишки сахара в крови в виде жира. Оставайтесь стойкими и последовательными, и вы избежите обеих этих ловушек.

11. Hydrate or die

Может возникнуть соблазн «вытянуться», сбросив вес воды, но это просто контрпродуктивно и опасно. Частые тренировки могут привести к обезвоживанию, поэтому обязательно пополняйте свое тело большим количеством воды.

Кроме того, обезвоживание часто можно принять за голод, отмечает Гай.Питьевая вода может подавить ваши муки голода и помешать вам дотянуться до шоколадного батончика отчаяния, который в конечном итоге отбросит вас назад.

12. Увеличьте интенсивность с помощью HIIT.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может вызвать у вас сильное дыхание и усталость, а также нагрузить мышцы — именно поэтому Донаваник и Гай рекомендуют ее.

«Добавление новых видов кардио в форме HIIT — это наиболее эффективный способ сжечь калории, ускорить ваш метаболизм на более высокую скорость на периоды долгое время после того, как вы прекратили упражнения, и сжечь жировые отложения — при этом избавляя от всего этого. — заработанные мышцы, на которые вы работали », — говорит Гай.«Мое общее практическое правило для здоровых людей состоит в том, что если вы можете выполнять интервал высокой интенсивности более 60–90 секунд, вы не работаете в темпе, который действительно соответствует вашей максимальной производительности или превышает 85% от максимального сердечного ритма. ставка.»

Гай рекомендует кардиотренировки, которые нагружают мышцы ног, такие как подъем по лестнице, спринт в гору или гребля, которые приводят к более быстрой утомляемости и ухудшают частоту сердечных сокращений. По его словам, такие упражнения, как прыжки со скакалкой, махи гирями и плиометрика, также являются сложными в формате HIIT.

Донаваник также рекомендует сложные упражнения, такие как становая тяга, бёрпи и толкатели. По его словам, они сжигают много калорий, хотя вам не следует пытаться делать это каждый день, потому что они очень требовательны.

13. Поднимите тяжелый вес

Помните: потеря последних 5 кг — это не столько «потеря веса» как таковая, но и больше о составе тела. К тому времени, когда вы достигнете достаточно низкого процентного содержания жира в организме, чтобы нацелиться на последние 10 фунтов, пора сместить ваше внимание с упрямого жира на мышцы, которые вы хотите видеть.

Решение: поднимайте тяжелые. «Вы хотите, чтобы ваши мышцы действительно« раскачивались », и поднятие тяжестей сделает это», — говорит Донаваник. «У меня были клиенты, которым нужно было подготовиться к фотосессиям и сценам без рубашки на камеру. Все, что предшествовало последним 2–3 неделям перед стрельбой, — это все тренировки HIIT. Однако за последние 2–3 недели мы действительно ужесточили диету и сосредоточились на поднятии тяжестей…. [Клиент] может похудеть всего на пять фунтов по весу, но он будет выглядеть на 10 фунтов стройнее.

Донаваник рекомендует выполнять как функциональные движения всего тела, так и изолированные упражнения в четырех подходах со следующей схемой повторений: 10 повторений, 10 повторений, 8 повторений и, наконец, 4-6 повторений.

14. Не забывайте отдыхать и восстанавливаться.

Вашему телу нужно время, чтобы восстановить мышцы после тренировки, и весь этот протеиновый порошок и ВИИТ не будут иметь большого значения, если вы не получите достаточного времени для сна и восстановления. Вы, , устанете во время изнурительных тренировок и режима питания, поэтому инвестируйте в свои достижения, заряжаясь каждую ночь и в дни восстановления.

«Перетренированность может быть столь же вредной, как и недостаточная тренировка», — говорит Гай. «Я настаиваю, чтобы мои клиенты тратили один день в неделю для полного восстановления, чтобы позволить организму регенерировать, правильно исцелиться и предотвратить перетренированность и усталость».

15. Удачи!

Худший подход к занятиям фитнесом — это марш смерти. Конечно, похудеть сложно, но вы все равно должны получать удовольствие от процесса на пути к своей большой цели.

«Сделайте фитнес-программу своей!» — говорит Гай.«Если вам нравится то, что вы делаете, вы будете более склонны делать это последовательно — и
ЭТО — то, что выведет вас на следующий уровень физической подготовки, которого вы хотите достичь».

Это означает понимание того, что вас мотивирует и что вам нравится в тренировках. Вы работаете в команде или соло-оператор? Вам нравится соревнование во время тренировок или атмосфера сотрудничества? Выясните, что вам нравится в вашем распорядке дня, и положитесь на это, чтобы добиться успеха.

Похудейте на 6 кг за 1 месяц: попробуйте эти методы фитнеса, чтобы сбросить 6 кг за 1 месяц

Вы должны присутствовать на мероприятии, и вы решаете надеть то великолепное платье, которое так давно мечтали надеть, но, к вашему шоку, вы не можете в него вписаться сейчас.Вы понимаете, что нужно скинуть пару килограммов и сделать это быстро. Существует несколько диет и упражнений для быстрого похудения за несколько недель. Однако большинство этих быстрых исправлений неэффективны, а иногда и опасны для вашего здоровья. По словам медиков, здоровая потеря веса составляет около 1–1,5 кг в неделю. С помощью профессионала вы сможете ускорить темп похудения. Вы можете сбросить около шести килограммов за месяц, соблюдая правильную диету, упражнения и изменив образ жизни.Вот как вы можете сбросить шесть килограммов за месяц. ( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Низкоуглеводные диеты, эффективные для похудания ) Также прочтите — Осторожно! Слишком много кофе может быть вредным для здоровья сердца

1. Подсчитайте калории

Также читайте — Польза для здоровья папайи: полезно для похудания, борется со старением и т. Д.

Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать, чтобы быстро похудеть обращать внимание на то, что вы едите. Вы должны подсчитать калории и уменьшить общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день.Сократите примерно на 500 калорий в день. Вы можете либо есть низкокалорийные продукты, либо избегать высококалорийных продуктов. Вы должны потреблять 1200 человек в день и все необходимые питательные вещества. Читайте также — Всемирный день слуха 2021: понимание значения, темы и цели этого дня

2. Включите в свой рацион много овощей и фруктов.

Если вы планируете быстро похудеть, вы должны есть много фруктов и овощей. Вместо калорийных закусок ешьте овощные салаты без жирной заправки.Ешьте две-три порции овощей или фруктов каждый прием пищи. Включите листовые овощи и орехи. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Домашние средства для похудения: эти простые натуральные домашние средства помогут вам похудеть естественным путем. )

3. Пейте много воды

Питьевая вода поможет вам контролировать чувство голода. Он также полезен для вашего тела, кожи, волос и способствует снижению веса. Согласно некоторым исследованиям, вы, как правило, едите больше, если испытываете жажду, поскольку обезвоживание организма посылает в мозг сигнал, похожий на голод.

4. Ешьте нежирный белок

Чтобы похудеть, включите нежирный белок в свой рацион. Это важное питательное вещество, которое заставляет вас чувствовать себя сытым и сытым в течение более длительного периода. Он также поддерживает ваш метаболизм. Съедайте от 75 до 120 г нежирного белка в каждый прием пищи. Можно есть тофу, яйца, бобовые, морепродукты и курицу без кожи. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Как быстро похудеть: 11 быстрых и простых способов быстро похудеть )

5. Упражнения по 150 минут в неделю

Невозможно похудеть, только изменив свой рацион.Вам нужно сжигать лишний жир, регулярно занимаясь спортом. Занимайтесь кардио в течение трех дней и силовыми тренировками через день. Это поможет вам ускорить метаболизм и сжечь жир. Вы должны заниматься 150 минут в неделю. Старайтесь быть более активными, поднимаясь по лестнице вместо лифта или идя в ближайший магазин.

Похудение для мужчин старше 40 лет: руководство из 5 шагов

Наконец-то вы нашли страницу, которую искали, которая объясняет основы похудания для мужчин старше 40 лет.

Это одна из самых обширных публикаций на этом сайте (и одна, которую мы обновляем каждый год), потому что мы хотим передать вам проверенное пятишаговое руководство по снижению веса — и не допускать его — как мужчине старше 40 лет.

СПРАВЕДЛИВОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: эта статья гораздо ЦЕНнее и глубже, чем ваши средние посты «10 самых глупых советов», которые вы видите, загромождая Интернет.

Если у вас нет 10 минут, чтобы внимательно прочитать эту статью прямо сейчас, добавьте эту страницу в закладки и вернитесь позже. Вы не захотите ничего пропустить!

Если вы внимательно прочитаете эту статью и поймете этот пятиступенчатый процесс, у вас будет общий план похудания для мужчин старше 40 лет.

Эти 7 научно доказанных советов по снижению веса для мужчин значительно улучшат ваши шансы похудеть и достичь отличной формы!

Почему потеря веса для мужчин старше 40 — это так сложно

«Я просто уменьшу количество углеводов, уменьшу порции и снова начну тренироваться… Я обязательно сброслю вес!»

Слышали ли вы что-нибудь подобное раньше? Или даже сам сказал?

Этот «дробовик» подход к снижению веса звучит достаточно просто, и это общий план, которому следуют большинство парней старше 40 лет, пытаясь похудеть.

БОЛЬШАЯ проблема заключается в том, что 92% мужчин не могут поддерживать потерю веса при использовании этого общего подхода (по данным Университета Скрэнтона).

Десятки миллионов парней (возможно, включая вас) не соблюдают диеты, потому что они не следуют специализированному плану, который объединяет пять необходимых шагов по снижению веса для мужчин старше 40 лет.

Любой неспецифический вес План потерь не будет работать для вас в долгосрочной перспективе, как для парня в возрасте 40, 50 или 60 лет.

Ваше тело претерпевает целый ряд метаболических и гормональных изменений, которые необходимо учитывать, чтобы эффективно похудеть.

Вместо того, чтобы снова (и снова) терпеть неудачу в потере веса, вот что вам нужно начать делать вместо этого …

Шаг 1: НЕ начинайте с диеты и упражнений

Одна из самых больших ошибок, которые делают парни, пытаясь похудеть, — это что они сначала атакуют диету и упражнения.

Это СУПЕР-ЛЕГКАЯ ошибка, потому что кажется, что диета и упражнения будут «идеальным» местом для начала попытки похудеть.

Тем не менее, это НЕПРАВИЛЬНЫЙ первый шаг.

Хотя и диета, и упражнения очень важны (мы подробно обсудим их в шагах 3-5), есть две предшествующие основы, которые вам нужно построить в первую очередь.

• • Foundation 1: Оптимизация сна для похудения

• • Foundation 2: Правильный настрой на успех в похудании

Плохой сон заставляет ваше тело быстро накапливать жир, даже если вы следуете План правильного питания

Во время сна ваше тело регулирует все основные гормоны потери веса.

Вашему организму абсолютно необходим сбалансированный уровень этих гормонов для эффективного похудения.

Из-за этих гормонов значительно снижается потеря веса у мужчин старше 40 лет.

Вот самые известные гормоны, которые влияют на вашу потерю веса…

• Гормон роста — ключевой гормон против старения — естественным образом повышается ночью, чтобы помочь вашему телу сжигать жир, наращивать мышцы и восстанавливать ткани.
• Инсулин — ключевой гормон, накапливающий пищу и жир, — снижается до самого низкого уровня ночью, позволяя вашему метаболизму сжигать тонны жира.
• Кортизол — главный гормон стресса в вашем организме — снижается ночью, позволяя вашим клеткам расслабиться и омолодиться.

Без правильного сна эти важные гормоны, сжигающие и хранящие жир, приводят к ВСЕМ видам беспорядка — буквально заставляя ваше тело удерживать жир.

Фактически, после одной ночи нарушенного сна ваше тело испытывает более низкий уровень гормона роста, более высокий уровень кортизола, более медленный метаболизм и большую инсулинорезистентность.

Как вы думаете, насколько эффективными будут ваши усилия по снижению веса, если вы будете бороться с этим ужасным гормональным каскадом?

Ваш прогресс в похудении будет отстойным, если вы не высыпаетесь.

На самом деле, исследование Чикагского университета показало, что люди, пытающиеся похудеть при недостаточном сне, испытали глубокую ПОТЕРЮ МЫШЦ — практически без потери жира.

Это полная противоположность желаемому результату.

Достаточный сон — основа вашего успеха в похудании — вы должны получать МИНИМАЛЬНЫЙ 6-7 часов в сутки.

Ваш тип спящего тоже имеет значение. Ознакомьтесь с этими 11 советами по оптимальному сну для получения дополнительной информации.

Эти 7 способов лучше спать улучшат ваш сон и помогут вам просыпаться утром отдохнувшим.

Шаг 2: Подготовьте свой разум к успеху в похудании — найдите свою силу

Похудение — это БОЛЬШАЯ цель.

Любой, кто говорит иначе, либо полон чуши, либо сам не прошел через этот процесс!

Чтобы изменить свое здоровье и тело, необходимо избавиться от нездорового образа жизни, из-за которого в первую очередь у вас появился лишний вес.

Это означает ваш режим питания, привычки справляться со стрессом, привычки к упражнениям (или их отсутствие) и многое другое.

Нам необходимо отвлечь вас от вредных привычек, которые мешают вам застрять, и в то же время двигаться К новому здоровому образу жизни, который будет поддерживать ваши цели.

Как вы понимаете, такая степень изменения здоровья требует усилий.

Именно поэтому для успешной и устойчивой потери веса требуется, чтобы вы развили сильное мышление с эмоциональной стойкостью, чтобы справиться с этими здоровыми изменениями в долгосрочной перспективе.

Говоря о мышлении, посмотрите, как этот подтянутый отец использовал военный настрой, чтобы сбросить 43 фунта менее чем за три месяца.

Вам необходимо развить мышление, которое ГЛУБОКО и ПОЛНОСТЬЮ привержено вашему пути к снижению веса.

Как нам найти мотивацию для похудания, тренировок или соблюдения здоровой диеты?

Мы либо проталкиваем свой путь «силой воли», либо находим «силу-почему», чтобы протолкнуть нас.

Это одна из наших любимых техник мотивации.

Какая у вас большая потеря веса ПОЧЕМУ? »

Что побуждает вас ГЛУБОКО сбросить вес и быть здоровым?

Не все мужчины старше 40 лет хотят похудеть по одной и той же причине.

Для меня мое «ПОЧЕМУ» — это обещание, которое я дал своему отцу незадолго до того, как он скончался от рака, помочь как можно большему количеству отцов в течение моей жизни оставаться здоровыми и сильными для своих семей.

Это обещание, которое я дал своему отцу, является моим «почему» и главной причиной, по которой я начал проект «Подходящий отец» (читайте полную историю здесь).

Для вас вашим «почему» может быть похудение, чтобы оставаться дома, чтобы увидеть, как ваши дети и внуки женятся.

Чтобы заботиться о супруге, нужно оставаться сильным.

Я обнаружил (в большинстве случаев), что самые сильные «Силы Почему» почти всегда коренятся в чем-то большем, чем вы как личности.

Найдите минутку, чтобы подумать о своей потере веса. «ПОЧЕМУ»

• Почему вы хотите похудеть и стать здоровым?
• Есть ли кто-то, ради кого вам нужно оставаться здоровым?
• Что будет, если не изменить здоровье?
• Какие причины и эмоциональная сила будут держать вас в курсе, когда потеря веса станет тяжелой?

Моя задача для вас — ОТКРЫТЬ вашу «силу почему», которая послужит эмоциональной основой вашего успеха в похудании.

Вы будете шокированы тем, насколько больше в весе вы потеряете в следующем месяце, когда у вас будет ПРАВИЛЬНЫЙ УМНЫЙ УЗОР, подпитывающий ваши действия.

Да, похудеть временами будет тяжело. Это гарантировано.

Но имея внутреннюю силу, целеустремленность и целеустремленность, всегда можно превзойти «трудность». Это тоже гарантировано.

Как нам сохранять приверженность и поддерживать мотивацию для похудения? Это видео вам покажет!

Шаг 3. Начать план питания для устойчивого снижения веса

Питание составляет 80% результатов похудания.

Это в 10 раз важнее физических упражнений!

Например, Fit Father Vijay потерял 45 фунтов за первые четыре месяца на FF30X. Он не провел ни одной «тренировки» и каждый день ел хлеб на обед.

Виджай просто следовал простому, эффективному и устойчивому плану питания, который мы составили, который соответствует его расписанию. А днем ​​ходит.

Вот и все. Никакого вуду, связанного с сбросом этих 45 фунтов.

Эффективное питание НЕ означает подсчет калорий, строго ограниченное планирование приема пищи или какой-либо из этих ненужных отходов.

Потому что, когда мы избавляемся от лишнего жира и лишнего веса во время еды для похудания, эффективное питание в такой же степени зависит от ПОВЕДЕНИЯ, как и от самой пищи.

Еда для похудения — это рациональное поведение — не попасться в шумиху вокруг «волшебных продуктов для сжигания жира» — несмотря на то, во что вы верите в соответствии с последними модными диетами.

Самое замечательное в том, что вы уже знаете, какие продукты полезны, а какие нет.

Вы знаете, что лосось в меню ужина лучше, чем бургер.Вы знаете, что чипсы не так полезны, как фрукты и овощи.

Знания — не ваша проблема. Ваша проблема заключается в постоянном формировании правильных пищевых привычек и поведения.

Ключ к успеху в похудании заключается в том, чтобы найти способы постоянно употреблять эту здоровую пищу в рту — в идеале простым, рациональным и приятным способом, не похожим на работу или пытки.

Снижение веса связано с формированием устойчивых привычек питания.

Шаг 4. Начните делать повседневные дела — неформальное упражнение

В чем разница между повседневными делами и формальными упражнениями?

Формальное упражнение — это «тренировка.«Это тренировки с отягощениями. Это интервальная тренировка для похудания. Это кардио.

Тренировки полезны и довольно эффективны для похудания, и у нас есть масса отличных тренировок на YouTube-канале Fit Father Project.

Но помните, что упражнения — это всего лишь один из инструментов для похудания. Это не основа ваших усилий по снижению веса.

На самом деле, формальные упражнения — НАИМЕНЕЕ важная часть для похудения!

Пожалуйста, знайте, что я НЕ говорю, что вы можете сидеть на заднице весь день и худеть.Мы оба знаем, что это не сработает!

Что БУДЕТ РАБОТАТЬ, так это понимание того, что НЕ ЕСТЬ 500 калорий в 1000 раз легче, чем потратить один час на упражнения.

Невозможно избавиться от плохой диеты. Гораздо эффективнее внести разумные изменения в свой рацион, чем бросать больше упражнений на то, что «плохое питание мешает мне толстеть».

Вот почему формальные упражнения не так важны, как здоровое питание на начальных этапах похудания.

Однако ежедневное движение ОЧЕНЬ ВАЖНО.

Фактически, исследования показали, что нашим МОЗГАМ требуется минимальное количество ежедневных движений каждый день, чтобы должным образом регулировать чувство голода и потерю веса.

МИНИМАЛЬНОЕ количество активности, которое необходимо вашему организму для похудения, называется вашим ежедневным порогом движений.

Вот важная (практическая) часть: вашему мозгу на самом деле требуется, чтобы вы выполняли как минимум 30-45 минут активных движений (таких как ходьба), чтобы он правильно регулировал ваш уровень голода.

Если вам не удается достичь этого минимального количества активности, центры контроля аппетита в вашем мозгу перестанут работать, и ваш голод станет безумным.

Постоянное голодание — худший сценарий потери веса.

Если вы пропустите эти 30-45 минут активных движений в день, ваш мозг заставит вас тянуть к высококалорийной пище — даже если в вашем теле есть «избыток энергии» (много накопленного жира).

Сумасшедший, да? Вот почему так важно ЕЖЕДНЕВНОЕ ДВИЖЕНИЕ.

Мы рекомендуем, если возможно, простую утреннюю прогулку — в идеале — на солнце, чтобы получить немного витамина D.

Если у вас есть активная работа, то вперед! Ваш ежедневный порог необходимого движения уже достигнут, поэтому сосредоточение внимания на разработке более разумного плана питания даст вам наилучшие результаты.

Если вы работаете за столом и не можете делать утреннюю прогулку … попробуйте установить таймер каждые 50 минут, чтобы вставать и ходить.

Вы достигнете своего ежедневного необходимого порога движений, к тому же ежедневные движения во время работы действительно помогают уменьшить напряжение и скованность спины.

Профессиональный совет: используйте фитнес-трекер или приложение и установите ежедневную цель — 7000 шагов.

Вот еще несколько советов, как больше двигаться:

• Припаркуйте машину подальше на стоянке.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта / эскалатора.
• Гуляйте, пока говорите по телефону.
• Прогуляйтесь с собакой, женой, детьми или девушкой.

Все это, казалось бы, маленькое движение приводит к большим результатам.

Помните: цель ежедневного движения НЕ состоит в том, чтобы сжигать калории.

Цель состоит в том, чтобы достичь порога ежедневных движений, чтобы ваш мозг мог поддерживать надлежащий контроль над голодом.

В результате вы, естественно, будете меньше есть и потеряете больше веса.

Наконец, как только порог активности установлен (в сочетании с хорошей диетой, 6-7 часами сна и сильным мышлением, мотивированным «ПОЧЕМУ»), мы можем обратиться к главному аспекту потери веса: формальным упражнениям.

Узнайте больше о важности ежедневной ходьбы и о том, как она может радикально улучшить ваше общее состояние здоровья.

Шаг 5: Начните формальные упражнения с правильных тренировок для мужчин старше 40 лет

Тот факт, что мы говорим о формальных упражнениях, не означает, что они должны быть трудными.

На самом деле, ваш формальный подход к упражнениям для похудения прост!

Есть ДВА типа упражнений, которые вам нужны для похудания:

• Интервальное кардио для сжигания жира: правильные интервальные кардио-тренировки сжигают в два раза больше жира, что составляет ПОЛОВИНУ времени типичной тренировки «бег на беговой дорожке».
• Силовая тренировка: Ничто естественным образом не повышает естественный уровень гормонов против старения и потери веса в вашем организме быстрее, чем перекачка железа.

Для того, чтобы похудеть как можно быстрее и проще, вам нужны как интервальные кардио-тренировки для сжигания жира, так и правильный режим силовых тренировок.

5 ключевых моментов похудания для мужчин старше 40 лет за 30 секунд

• Спите 6-7 часов каждую ночь. Недостаток сна разрушает гормональную среду, необходимую вашему организму для похудения. Сон — это основа!
• Определите свою потерю веса ПОЧЕМУ Сила. Что на ГЛУБОКОМ эмоциональном уровне мотивирует вас похудеть? Это ваша сила ПОЧЕМУ, которая будет держать вас на правильном пути.
• Составьте простой и рациональный план питания. Еда для похудения — это все о поведении.Вам нужна система, основанная на привычках, которой вы действительно сможете придерживаться.
• Начинайте 30-45 минут ежедневной активности — НЕ упражнения. Ваше тело должно достичь своего ежедневного порога движений, чтобы должным образом регулировать уровень голода.
• Когда шаги 1–4 выполнены, можно приступать к формальному упражнению. Наиболее эффективные варианты упражнений — это высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, объединенные в распорядок с эффективным временем.

Не стоит недооценивать простоту этого подхода.

Ваш успех в похудении заключается в создании импульса за счет последовательного применения этих принципов, которые мы рассмотрели в этом руководстве по снижению веса для мужчин старше 40 лет.

Так чего же вы ждете? Начни сегодня!

Доктор Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Пенсильванского университета, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.

Наблюдая за тем, как его собственный отец потерял здоровье и скончался в молодом возрасте 42 лет, докторЭнтони основал проект «Подходящий отец» и «Подходящий проект для матери», чтобы помочь занятым мамам и папам сохранить здоровье для своих семей.

Братство Ник: Мистер Результаты

Права хвастовства: Помог более чем 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу

* Пожалуйста, знайте, что потеря веса приводит к изменению здоровья / улучшения варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.