Молочная кислота в мышцах: симптомы, как нейтрализовать

Нередко после интенсивных тренировок или изменения программы занятий появляется сильная боль в мышцах. Неприятные ощущения становятся настоящим препятствием к достижению поставленных целей, что сильно огорчает спортсменов и бодибилдеров.

Молочная кислота – основная причина боли, которая накапливается в мышечных волокнах. Данное вещество получило плохую репутацию: многие винят молочную кислоту в усталости, судорогах и боли в мышцах. Однако не каждый знает, что это на самом деле такое и как ее можно самостоятельно нейтрализовать.

Избыток молочной кислоты образуется в мышцах в результате активных интенсивных тренировок

Как проявляется?

Накопление вредного вещества в мускулатуре сопровождается следующими симптомами:

• сильная боль и жжение в мышцах всего тела;
• упадок сил и слабость;
• высокая температура;
• неприятные ощущения в момент движения;
• сильная боль при повторной тренировке или максимальной нагрузке.

Эти симптомы могут сохраняться в течение нескольких дней. Высокий избыток кислоты повреждает мышечные волокна, вследствие чего они долго восстанавливаются. Поэтому если ощущается сильная боль или жжение в момент тренировки, рекомендуется сразу же уменьшить нагрузку.

Боли в мышцах

Молочная кислота не выводится самостоятельно: организм не в состоянии нейтрализовать ее, поэтому она начинает скапливаться в мышцах.

Это может привести к следующему:

• прекращение синтеза белка;
• дефицит энергии;
• снижение выработки инсулина;
• активизация гормона кортизола;
• нехватка креатина в мышечных волокнах.

Однако не всегда переизбыток вредного вещества бывает вызван интенсивными тренировками или занятиями спортом – в некоторых случаях молочная кислота возникает от любых нагрузок. Это может быть длительная ходьба или пребывание на ногах, физический труд.

При незначительном образовании молочная кислота выводится в течение 2-3 дней

Синдром запоздалой боли – что это такое?

Если боль после тренировки возникает не сразу, а спустя время, значит, дело не во вредном веществе. Это так называемый синдром запоздалой боли.

Вследствие упорных тренировок на мышцах образуются микротравмы – они очень маленькие, так как составляют всего несколько миллиметров. Обычно они появляются спустя 2-3 суток, тело поражает ноющая боль. Поэтому необходимо отличать избыток молочной кислоты от данного синдрома, чтобы подобрать правильный комплекс лечения.

Как нейтрализовать?

В настоящий момент специалисты не пришли к общему мнению, как именно можно вывести вредное вещество из организма. Одни считают, что бороться с недугом бесполезно, так как не существует единого лекарства от молочной кислоты в мышцах. Другие врачи уверены, что использование некоторых препаратов способно ускорить процесс.

Молочная кислота в мышцах

От симптомов избытка молочной кислоты помогут избавиться:

1. Правильное питание. Необходимо рассчитать БЖУ: благодаря этому удастся составить правильный рацион питания с достаточным содержанием белков, углеводов и жиров. Кроме того, организм получит необходимые микро- и макроэлементы, а также витамины. Специалисты рекомендуют включить в меню фреши из ягод и фруктов, а особенно вишневый или гранатовый сок.
2. Травяные чаи и отвары. Эффективны напитки из крапивы, шиповника или боярышника с небольшим добавлением натурального меда.
3. Обильное питье. Соблюдается во время тренировки и после нее. Вода эффективно предотвращает накопление вредного вещества на мышцах, в результате чего они не будут болеть. Также рекомендуется перед тренировкой выпивать стакан с содой.
4. Согревающая мазь. Препарат провоцирует приток крови в мышцах, благодаря чему молочная кислота быстрее выводится.
5. Правильный режим отдыха. Ни в коем случае нельзя изнурять себя регулярными тренировками. Это приведет не только к накоплению вредного вещества на мускулатуре, но и к упадку сил. Чтобы этого избежать, рекомендуется соблюдать полноценный здоровый сон. Так организм быстрее восстановится и будет в состоянии выводить молочную кислоту.
6. Горячие ванны. Процедура длится не более 10 минут. Температура воды должна быть достаточно высокой: благодаря этому улучшится кровообращение, вследствие чего активнее идет нейтрализация вредного вещества. При желании в горячую воду можно добавить эфирные масла или соль – это поможет быстрее расслабиться. При этом не рекомендуется полностью погружаться, уровень воды должен быть ниже сердца.

Горячая ванна после тренировок

Помимо основных методов поддерживать здоровье помогут: массаж, контрастный душ, употребление зеленого чая перед тренировками, большого количества фруктов, зелени и овощей.

Что еще нужно запомнить?

Появление вредного вещества можно заранее предотвратить – для этого перед началом тренировки необходимо делать разминку

Не рекомендуется резко менять программу занятий. Мышцы не будут готовы к таким неожиданным нововведениям, поэтому переход на другую программу тренировок должен быть постепенным.

Помимо основных способов нейтрализации молочной кислоты необходимо запомнить, что ни в коем случае нельзя делать. Специалисты запрещают употреблять алкогольные напитки, быстрые углеводы и обезболивающие препараты. В противном случае процесс восстановления будет замедлен.

Массаж для расслабления мышц

Молочная кислота – вещество, избыток которого может нанести вред не только мышцам, но и всему организму. При обнаружении первых симптомов необходимо сразу же принять меры. Если нет уверенности в собственных силах, стоит проконсультироваться со специалистами.

Дополнительную информацию о том, как нейтрализовать молочную кислоту в мышцах, вы узнаете из следующего видео:

причины и последствия образования, как вывести и предотвратить ее появление

Достаточно часто эффективность тренировок спортсмены оценивают по тому, как сильно у них болят мышцы. Хорошая тренировка — это когда утром после вечерней нагрузки ты буквально не в состоянии встать с кровати, потому что болит каждая клетка тела. Ноги не двигаются, руки не поднимаются, иногда даже достать с верхней полки чашку для традиционного утреннего кофе становится сложно. «Ура! Я отлично поработал, у меня растут мышцы!» — именно так думает будущий Мистер или Мисс Вселенная. Но далеко не все догадываются, что причиной боли, скорее всего, стала накопившаяся в мышцах молочная кислота. И это вовсе не так замечательно, как кажется. Разберемся, что это за «зверь», чем это вещество может быть опасно и как его вывести.

Причины появления

Химические тайны появления молочной кислоты сложны, но объяснить их можно просто. Начнём с того, что во время упражнений мышцы активно потребляют кислород, восполняя потраченную энергию. Ведь нужно же им откуда-то брать силу для очередного подхода к штанге? И чем больше вы работаете над собой, тем в большем количестве кислорода они нуждаются. Вроде бы всё логично. Но проблема в том, что быстрое сокращение мышц блокирует поступление кислорода. То есть получается, что без топлива не обойтись — но и взять его неоткуда. А происходит это из-за того, что во время нагрузки местный кровоток снижается и становится медленнее «подвоз» кислорода к работающим мышцам.

Сильная боль в мышцах после тренировки — признак избыточного количества молочной кислоты

Этот замкнутый круг приводит к тому, что мышцам приходится изобретать альтернативный источник энергии, и они начинают работать без кислорода, то есть анаэробно. Это происходит благодаря расщеплению глюкозы, которая всегда есть в организме. И как раз побочным эффектом этого процесса становится образование в мышцах молочной кислоты, которая не выводится вовремя из-за сниженного кровотока. Как любая кислота, она понижает естественный уровень PH. Отсюда возникают неприятные ощущения в натренированных мышцах, боль и жжение. Но это не все проблемы, которые «молочка» может принести.

Упражнения для похудения от Ирины Турчинской: https://medvoice.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ot-irinyi-turchinskoy-30-minut-dlya-velikolepnogo-rezultata/

Последствия образования молочной кислоты в мышцах

Обычно молочная кислота быстро выходит из организма, который естественным образом старается себя обезопасить. Для этого достаточно подождать от нескольких часов до двух дней. Но за это время вещество успевает повредить мышечные волокна, из-за чего боль в мышцах часто чувствуется и через продолжительное время после тренировки. Неприятные ощущения могут оставаться в теле до тех пор, пока мускулы полностью не восстановятся и не начнут работать в полную силу. Спортивные врачи называют это явление «синдромом отсроченной мышечной боли», который связан с получением микротравм во время занятий спортом.

Опытные спортсмены способны почувствовать тот момент, когда необходимо слегка понизить темп, чтобы избежать перенапряжения — и, как следствие, мышечных болей.

Постоянное накапливание молочной кислоты может привести к неприятным последствиям, таким как:

• боль в разных группах мышц, причём иногда эти ощущения бывают настолько сильными, что приходится обращаться за помощью к врачам;
• состояние общей слабости, когда вместо прилива сил от удачной тренировки в теле появляется чувство подавленности и разбитости;
• повышение температуры тела (как при воспалительных процессах).

Впрочем, на каждого конкретного человека молочная кислота действует по-своему: кто-то может долго ощущать её воздействие, а для кого-то даже самая изнурительная тренировка окажется безопасной. Но в любом случае забывать о правильной подготовке к походу в спортзал не стоит.

Как подготовиться к тренировке

Если вы хотите обезопасить организм от ненужного стресса при занятиях спортом, достаточно придерживаться простых правил. Особенно они важны для тех, кто постоянно испытывает мышечные боли, мешающие полноценно тренироваться. Итак, не забывайте о следующих моментах:

• обязательно разогревайтесь перед началом основной части тренировки, пусть это будет быстрая ходьба, лёгкий бег, растяжка — любое движение, которое приведёт мышцы в тонус и подготовит их к нагрузке;
• правильно выстраивайте тренировку: не пытайтесь объять необъятное, не надо увеличивать количество подходов или навешивать на штангу новый блин, если организм не готов к увеличению нагрузки;
• продумывайте план тренировок: разделяйте задействованные мышцы по дням недели, дайте тем же бицепсам отдохнуть пару дней, а в это время качайте четырехглавую мышцу бедра;
• не забывайте после каждого подхода делать небольшой перерыв (хотя бы 30 секунд), этот отдых позволит телу частично вывести молочную кислоту и вернуть кислород в мышцы;
• в конце занятия обязательно потяните мышцы, над которыми вы работали (5 минут будет вполне достаточно), потому что даже такая растяжка придаст уставшим мускулам эластичность и ускорит восстановительный процесс.

Предварительная разминка — обязательное условие правильной тренировки

Как вывести молочную кислоту из организма

Если неприятные ощущения после тренировки всё же появились, уменьшить боль помогут приёмы, которые легко применить и в домашних условиях. Методы, помогающие избавиться от молочной кислоты, хорошо известны спортсменам, но не все ими регулярно пользуются. Как показывает практика, совершенно напрасно. Рассмотрим основные способы нейтрализации этого вещества.

Занятие аэробикой для похудения: https://medvoice.ru/aerobika-dlya-pohudeniya-byistro-veselo-nadolgo/

Поход в баню или сауну

Один из самых действенных способов борьбы с ненужной «молочкой». Кровь начинает активно разносить кислород по всему организму и достигает тех самых мышц, которые хорошо потрудились. Правда, надо быть осторожным и не переусердствовать с парилкой, особенно если есть противопоказания к посещению бани или сауны (например, сахарный диабет или гипертония). Даже если со здоровьем всё в порядке, при посещении сауны нужно придерживаться определённых правил и соблюдать рекомендуемую схему:

• первый заход — 10 минут, потом 5 минут перерыв;
• второй заход — 20 минут, перерыв можно оставить таким же;
• третий заход — 30 минут.

После парилки следует принять холодный душ или окунуться в бассейн, чтобы привести в тонус разогретые и расслабленные мышцы.

Горячий воздух и высокая температура усиливают кровоток в мышцах, который замедляется во время спортивных занятий.

Горячая ванна

Если же сауна или баня вам недоступна, то есть ещё способ выгнать молочную кислоту – после тренировки примите ванну. Здесь схема действия практически такая же, как и в случае посещения парной. Для начала наберите очень горячую воду, какую только сможете выдержать. Потом придерживайтесь такой программы:

• полежите в ванне 10 минут таким образом, чтобы область сердца не была покрыта водой;
• выйдите из ванны минут на 5;
• добавьте горячей воды и повторите процедуру от 3 до 5 раз.

После ванны примите прохладный душ и устройте самомассаж — жёстким полотенцем или специальной мочалкой. Это также поможет разогнать кровоток и сократит время восстановления мышц.

Приём жидкости во время тренировок и после них

Прием жидкости во время тренировки помогает вывести молочную кислоту

Соблюдение водного баланса — одна из заповедей спортсмена и вообще человека, ведущего здоровый образ жизни. Не забывайте о том, что при интенсивных занятиях спортом организму требуется гораздо больше жидкости, чем обычно (не менее трёх литров в день). Обильное питьё помогает ускорить обменные процессы и вывести продукты распада гораздо быстрее.
Что лучше пить? Тут вопрос индивидуальный. Если у вас нет склонности к повышению давления, то лучше всего заваривать свежий зелёный чай, потому что он является отличным антиоксидантом. Если же предпосылки для гипертонии есть, то просто пейте чистую негазированную воду. Главное, не забывайте об этом.

Быстрое похудение бёдер и ягодиц: https://medvoice.ru/uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodits-pohudeniya/

Массаж

Ещё одним способом выведения молочной кислоты из мышц может стать массаж. Не зря профессиональные спортсмены не могут обойтись без личного массажиста, иначе восстанавливаться после тренировок им было бы гораздо сложнее. За неимением личного массажиста размять уставшие мышцы можно в любом салоне или фитнес-клубе.

Совместите приятное с полезным: попросите сделать массаж свою вторую половину. Даже простое разминание мышц в этом случае поможет разогнать кровоток и расслабиться.

С опытом вы научитесь понимать, какую интенсивность тренировки выбрать, когда лучше остановиться и какой тип восстановления выбрать, чтобы избежать неприятных последствий и не давать молочной кислоте накапливаться. Кроме того, натренированные мышцы будут не так болезненно реагировать на физическую нагрузку, что также сократит время восстановления. Так что решить проблему несложно, нужно лишь прислушиваться к себе и своим ощущениям, а также регулярно и аккуратно тренироваться.

Как вывести молочную кислоту в мышцах из организма после тренировки, как образуется, как влияет, особенности

Здоровье и самочувствие человека во многом зависит от образа жизни. Занятия спортом укрепляет организм и продлевает жизнь. Во время тренировок мускулы перенапрягаются, и занимающийся испытывает боль в мышцах, так проявляет себя молочная кислота. Как снизить болевые ощущения и вывести ее из организма, расскажет эта статья.

Что такое молочная кислота в мышцах

В процессе эволюции человеческий организм выработал несколько способов обеспечения мышц энергией. В нормальном режиме работы мускулатуры, когда нагрузка не превышает 50% от максимально возможной, с которой может справиться мышца, гликоген (глюкоза) расщепляется при взаимодействии с кислородом, производя энергию для мышц в виде АТФ (аденозинтрифосфорная кислота).

При недостатке глюкозы в этом режиме тело человека отдает предпочтение процессу расщепления жиров для ее пополнения, поэтому при похудении рекомендуется работать малыми весами с большим количеством подходов.

При стрессовой нагрузке на мускулатуру включается режим анаэробного (без кислородного) расщепления гликогена, скорость образования АТФ стремительно возрастает, но в процессе реакции образуется молочная кислота (лактат) и ионы водорода, резко понижающие уровень pH, увеличивая кислотность среды.

Увеличение уровня молочной кислоты приводит к появлению жжения в мышцах и блокированию их нервных окончаний, так срабатывает защитная система организма, не позволяющая нанести сильные повреждения мускулам.

Цепочка химических реакций протекающих в организме при анаэробном разложении глюкозы называется цикл Кребса.

В основе этого цикла лежит последовательная цепочка превращений гликогена в последующие органические кислоты с окислением их до углекислого газа и воды.

Список кислот:

• пировиноградная;
• лимонная;
• глютаминовая;
• янтарная;
• муравьиная;
• яблочная;
• молочная.

Научно доказано, что запуск анаэробной реакции разложения глюкозы связан не с недостатком кислорода в крови, а с резким увеличением нагрузок на мышцы. При этом, клетки мускулатуры не испытывают кислородного голодания.

Особенности синтеза и вывода вещества

Химическая реакция, обеспечивающая резкое увеличение образования АТФ, для обеспечения энергией клеток мускулатуры, позволяет справиться мышцам с большими нагрузками. В таком режиме работы мускулатура подвергается серьезной перегрузке и травмируется. В системе бодибилдинга такое воздействие на мышцы используется для запуска механизма суперкомпенсации.

Поврежденные волокна восстанавливаются, и создают дополнительные мышечные ткани. Тем самым создают условия для предотвращения возникновений микро травм при таких нагрузках. Мышцы растут и увеличивают объем.

Результатом анаэробного разложения гликогена является появление лактата, который в организме выполняет несколько важных функций:

1. В процессе реализации цикла Кори, в печени происходит глюконеогенез, преобразующий 20% лактата в глюкозу.
2. Высокая концентрация лактата в мышцах блокирует нервные окончания, не позволяя мышцам сокращаться, вызывает в них жжение, обеспечивая защиту мускулатуры от значительных перегрузок.

Молочная кислота в мышцах интенсивно перерабатывается организмом в течение часа после физических занятий.

Какие процессы позволяют вывести избыток лактаты, и снизить боль в мускулах:

1. Примерно 60% вещества преобразуется в углекислый газ и воду в процессе реакции окисления.
2. Процесс глюконеогенеза использует 20% лактата.
3. Небольшая часть вещества применяется организмом для синтеза аминокислот.
4. Выделяется в пот и мочу менее 5%.

Важно знать! Увеличение интенсивности тренировки приводит к росту уровня лактата в крови.

Причины накопления молочной кислоты в тканях

Можно выделить несколько причин увеличения уровня молочной кислоты в мышцах и кровеносной системе:

1. Высокий уровень интенсивности физической нагрузки. Глюкоза в организме расщепляется без доступа кислорода с образованием лактаты.
2. Скорость образования лактаты превышает уровень выведения ее из тканей организма.
3. При геморрагическом шоке и острой левожелудочковой недостаточности – это тяжелые заболевания системы кровообращения, характеризующиеся резким уменьшением уровня кислорода в крови и обеспечением кровью печени, концентрация молочной кислоты увеличивается в 2-3 раза.

Признаки избытка вещества в мышцах

Повышенное содержание лактата в мускулатуре организма человека проявлятся следующими симптомами:

• возникает непроизвольное, судорожное сокращение мышц;
• при выполнении упражнения в мускулах появляется жжение;
• в мышцах ощущается сильная утомленность, падет скорость их сокращения;
• после тренировки происходит повышение температуры тела.

Совет! Использование во время тренировки режима обильного питья, помогает поддерживать оптимальное кровообращение и нормализует уровень pH в мышцах.

Боль во время тренировок

Молочная кислота в мышцах (как вывести ее из мускулатуры, так тренироваться без боли помогут советы, приведенные далее в статье) есть у каждого человека. Принцип суперкомпенсации показывает, что для роста мышц необходимо их нагружать таким образом, чтобы в них возникали микротравмы.

Это позволяет добиваться увеличения объема мышечной массы. К сожалению, любые повреждения организм сопровождает болью.

Спортсмен во время тренировки сталкивается с двумя видами боли:

1. Жжение в мускулах при перегрузках мышц.
2. Острые болевые ощущения от травмированной мышечной ткани, сустава или связки.

Первую боль преодолевать необходимо, в разумных пределах нагружая мускулатуру, она позволяет укрепить и развить мышцы. Острую боль терпеть нельзя, пренебрежение этим правилом может привести к серьезным последствиям для здоровья тренирующегося.

Оптимальный вариант, позволяющий мышцам гармонично развиваться – это чередование тяжелых тренировок с щадящими.

Во время тяжелых занятий происходит образование микро травм в мышечной ткани, а щадящие занятия позволяют успеть мышцам восстановиться и окрепнуть. Выполняя упражнения с отягощениями, спортсмен уже спустя 20-30 сек. начинает ощущать жжение и боль в мышцах, так проявляется появление избытка молочной кислоты в мускулатуре.

При протекании этого процесса образуется вещество лактат – это соль молочной кислоты и ионы водорода. Болевые ощущения возникают именно от закисленности среды посредством увеличения концентрации катионов водорода. Также они препятствуют прохождению нервного импульса к мышцам, в них появляется ощущение утомления. Так реализуется защитная система организма от перегрузок.

Совет! Для более качественной проработке мускулатуры, при выполнении упражнения следует сконцентрироваться на ритме дыхания. Нельзя думать о боли, нужно сосредоточиться на пользе и чувстве удовлетворения от тренировки.

Синдром отсроченной боли

Крепатура – это научное название синдрома отсроченной мышечной боли. Проявляется она через одни или двое суток после проведения занятия у новичков, не втянувшихся в тренировочный процесс, или у профессионалов, проведших тяжелую, интенсивную тренировку.

Причина возникновения крепатуры – это появление микро травм в мышцах, не готовых к таким нагрузкам.

Она составляет часть процесса приспособления мышечной ткани к перегрузкам. Этот процесс позволяет восстановиться мускулам и перенести гипертрофию (рост объема мышц).

Отложенный эффект боли связан с тем, что при получении микро травм, происходит отек поврежденной ткани и снижение чувствительности нервных окончаний. Как правило, через сутки отек снимается, и чувствительность нервов восстанавливается.

Для профилактики и снятия острых симптомов можно использовать:

1. Легкие аэробные тренировки с небольшими отягощениями или кардио тренировки.
2. Контрастный душ.
3. При сильных болях можно принять аспирин.

Совет! Если увеличивать нагрузку и активность тренировок на 10% в неделю, то, скорее всего, удастся избежать появления эффекта отсроченной боли.

Куда и как выводится вещество?

Мышечная ткань человека состоит из двух видов волокон гликолитических и окислительных. Быстрые гликолитические волокна обеспечивают мощную работу мышц в короткий промежуток времени. Они самые мощные и объемные в теле человека. Медленные, окислительные волокна, небольшие по объему, обеспечивают длительную работу с маленькой нагрузкой.

Энергией для работы этих мышц служит, в том числе, и лактат. Они преобразуют его в углекислый газ и воду. Благодаря этому процессу, проведение активного отдыха после тренировки способствует сильному снижению уровня лактата в теле человека.

До 90% молочной кислоты расщепляется и выводится организмов после занятия спортом за 1 час.

Около 60% лактата идет на обеспечении энергией медленных мышц. Химические реакции цикла Кори в печени в процессе глюконеогенеза восстанавливают гликоген из лактата, в этом процессе участвует 20% вещества. Также молочная кислота используется организмом для создания аминокислот. Только 5% лактата выходит из организма вместе с потом мочой.

По одной из версий ученных, увеличение количества молочной кислоты влияет на выработку гормона тестостерона, который обеспечивает рост мышц. При введении лактата подопытным крысам уровень тестостерона у них увеличивался в два раза. Из этого следует, что сбалансированное проведение тяжелых тренировок способствует увеличению тестостерона и позволяет быстрее увеличивать объем мышечной ткани.

Как вывести молочную кислоту из мышц: действенные методы

Применение специальной тренировочной системы, с целью восстановления нормального тонуса мышц, после интенсивных физических нагрузок называется «заминка». Мощные силовые тренировки накачивают мышцы большим объемом крови.

При резком снятии нагрузки и расслаблении мускулов, крови понадобиться достаточно много времени, чтобы обновиться в перенапряженных мышцах, и снизить в них уровень молочной кислоты и токсины. Для заминки можно использовать легкий бег, быструю ходьбу, йогу. Комплекс следует заканчивать упражнениями на растяжение крупных групп мышц.

Растяжение мускулов позволяет снять спазм и восстановить в них оптимальное кровообращение. Молочная кислота в мышцах (как вывести избыток лактаты, будет рассказано далее в статье) вырабатывается при интенсивных физических нагрузках.

Регулярное проведение занятий позволит организму выработать высокий уровень адаптации к физическим тренировкам и обеспечит снижение уровня выработки молочной кислоты. Через каждые 20 мин занятий выпивать 200 мл чистой воды. Она способствует нормализации кровообращения.

Между подходами устраивать полноценный отдых, обеспечивающий восстановление дыхания и сердечного ритма.

При силовых тренировках выбирать вес снаряда таким образом, чтобы делать 2-4 повтора. Это обеспечит проработку мускулатуры на аэробных источниках энергии. В дни отдыха от тренировок необходимо выполнять упражнения с кардио нагрузкой, они обеспечат активное кровообращение и ускорят восстановление мышц.

Баня и сауна

Посещение бани не только даст заряд бодрости, но и ускорит кровообращение в мышцах, снимая усталость и восстанавливая тонус мускулатуры. Для повышения эффективности банных процедур следует придерживаться определенных правил.

Баня поможет вывести молочную кислоту из мышц.

Правила	Описание
1	Первый заход в парилку подготовительный, он делается для разогрева тела, его длительностью около 10-15 мин. На коже должен выступить первый пот.
2	Перерывы между заходами должны быть по 5-10 мин.
3	Длительность второго и третьего заходов – 20 — 30 мин.
4	В конце третьего захода лучше всего пропарить себя дубовым или березовым веником.
5	Между заходами обязательно пить горячий чай или настой на травах.

Совет! Погружение в бассейн или прием холодного душа после парилки прекрасно тонизирует проработанную мускулатуру и очень бодрит.

Горячая ванна

Молочная кислота в мышцах (как вывести ее избыток, так и снизить боль в мускулах поможет следующий совет) выводится под действием высокой температуры, поэтому устранить ее можно с помощью горячей ванны. Необходимо набрать в ванну горячей воды с температурой выше комфортной, но не сильно обжигающей. Погрузиться в воду, грудь в районе сердца держать выше уровня воды, расслабиться на 10 мин.

Выбраться из ванны на 5 мин. Добавить горячей воды, и полежать в ней 15 мин. 3 – 4 захода обеспечат прекрасный прогрев всего тела. После всех процедур принять контрастный душ. В перерывах восстанавливать водный баланс с помощью горячего или травяного чая.

Совет! При принятии горячих ванн, необходимо включать вытяжную вентиляцию. Это поможет снизить влажность воздуха, и повысить комфортность этой процедуры.

Приём жидкости во время тренировок и после них

Человеческое тело состоит на 80% из воды, поэтому поддержание водного баланса обеспечивает отличное здоровье и хорошее настроение. Для людей, ведущий активный образ жизни, связанный с физическими нагрузками и обильным потоотделением, требуется употреблять не меньше 3 л воды.

Вода нормализует и оптимизирует кровообращение, тем самым обеспечивая вывод токсинов и молочной кислоты из мышц во время тренировки. На занятиях спортом, нормой считается употребление 200 мл жидкости через каждые 20-30 мин.

Совет! Использование отваров шиповника, ромашки и солодки позволят быстро убрать воспалительные процессы в мускулах и снять болевые ощущения.

Массаж

Разминание и пощипывание мышечной ткани обеспечивает расширение капилляров и увеличивает поток крови к мышцам. Профессиональный массаж позволяет восстанавливаться спортсменам на много быстрее. Самостоятельное растирание тела после водных процедур махровым полотенцем, также увеличит кровоток в мышцах, и позволит избавиться от элементов распада глюкозы намного быстрее.

Совет! Эффективность массажа повыситься, если нанести на поверхность кожи, разведенные эфирные масла лаванды или шалфея мускатного.

Правила организации тренировок

Молочная кислота в мышцах (как вывести избыток лактаты не нужно будет думать, если соблюдать рекомендации во время занятий) и боль в мускулах можно предотвратить, придерживаясь специальных правил тренировок.

Правила:

1. Перед занятием обязательно провести разминку, она позволит разогреть и подготовить мускулатуру к нагрузкам и снизит вероятность получения травмы.
2. После тренировки выполнить упражнения из комплекса заминки.
3. Нагрузку увеличивать поэтапно, не больше 10% в неделю.
4. Отдых между подходами должен обеспечивать восстановление дыхания, но давать мышцам остыть.
5. Перемежать упражнения с отягощениями с кардио нагрузкой. Это позволяет интенсивно задействовать медленные мышцы и снижать уровень лактаты в мускулах.
6. Занятия проводить регулярно, обеспечивая приспособление организма к нагрузкам.
7. При силовых упражнениях делать 2-4 повтора, обеспечивая режим аэробного питания мышц.
8. После проведений тренировок отдыхать в активном режиме, нагружая медленные волокна мускулатуры.
9. Поддерживать водный баланс на высоком уровне.

Совет! Использование в пище винограда, вишни, синей капусты поднимет уровень антиоксидантов в крови и обеспечит эффективное выведение продуктов катаболизма (распада, окисления) из организма.

Профилактика мышечной боли

С целью профилактики, возникновения мышечной боли после физических нагрузок следует придерживаться нескольких принципов:

1. В тренировочный процесс необходимо втянуться, он должен стать полезной привычкой.
2. На первом этапе следует работать с легкими утяжелителями, нужно отработать правильную технику выполнения упражнений.
3. Проводить занятия требуется регулярно, без пропусков.
4. Перед тренировкой следует подготовить мышцы к нагрузкам, разогреть их, выполнив разминку.
5. Осваивая новое упражнения, стремитесь делать его с неполной амплитудой.
6. Через каждые 20-30 мин занятий нужно выпивать от 200 до 250 мл жидкости.
7. Длительность тренировки необходимо увеличивать постепенно, начиная с 30 мин.
8. Следует соблюдать правила рационального питания, употреблять сложные углеводы, полноценные белки, витамины и микроэлементы.
9. Нужно включить в рацион питания морковь (каротины), лимон (витамин С), синюю капусту и баклажаны (флавоноиды), которые обеспечат организм необходимыми антиоксидантами, выводящими из тела человека продукты распада и токсины.
10. В конце тренировки нужно обязательно делать упражнения из комплекса заминки. Упражнения на растяжение мышц снимают излишнее напряжение, и восстанавливают в них кровоток
11. После проведения тренировки следует отдыхать активно, посещать сауну, плавать в бассейне, ездить на велосипеде, совершать пешие прогулки.
12. Полноценный сон позволит произвести восстановление мышечной ткани в кратчайшие сроки, и не позволит появиться мышечным болям.

Соблюдение, вышеприведенных рекомендаций позволит быстро вывести молочную кислоту из мышц, снизит избыточный уровень лактаты и сделает процесс тренировки приятным и безболезненным.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о молочной кислоте в мышцах

Быстрые способы выведения молочной кислоты:

Молочная кислота в мышцах — SportWiki энциклопедия

Образование и метаболизм Кривая выведения из организма

Молочная кислота, или лактат, образуется в мышцах как продукт обмена в ходе анаэробного гликолиза и вызывает характерное чувство жжения в работающих мышцах за счет понижения pH. Особенно сильно концентрация молочной кислоты возрастает при выполнении упражнений на пампинг, суперсетов, форсированных повторений и др.

Существуют научные доказательства, что лактат стимулирует гипертрофию мышечных клеток и играет положительную роль в бодибилдинге. Это находит отражение в знаменитом выражении «No Pain — No Gain».

Молочная кислота формируется при распаде глюкозы. Иногда называемая «кровяным сахаром», глюкоза является главным источником углеводов в нашем организме. Это основное топливо для мозга и нервной системы, так же как и для мышц во время физической нагрузки. Когда расщепляется глюкоза, клетки производят АТФ, который обеспечивает энергией большинство химических реакций в организме. Уровень АТФ определяет, как быстро и как долго наши мышцы смогут сокращаться при физической нагрузке.

Производство молочной кислоты не требует присутствия кислорода, поэтому этот процесс часто называют анаэробным. Ранее считалось, что мышцы производят молочную кислоту, когда испытывают нехватку кислорода из крови. Однако современные исследования показывают, что молочная кислота образуется даже в мышцах, получающих достаточно кислорода. Увеличение количества молочной кислоты в кровотоке свидетельствует лишь о том, что уровень её поступления превышает уровень удаления^[1]. Резкое увеличение (в 2—3 раза) уровня лактата в сыворотке крови наблюдается при тяжёлых расстройствах кровообращения, таких как геморрагический шок, острая левожелудочковая недостаточность и др., когда одновременно страдает и поступление кислорода в ткани и печеночный кровоток.

Зависимое от лактата производство АТФ очень незначительно, но имеет большую скорость. Это обстоятельство делает идеальным его использование в качестве топлива, когда нагрузка превышает 50 % от максимальной. При отдыхе и умеренной нагрузке организм предпочитает расщеплять жиры для получения энергии. При нагрузках в 50 % от максимума (порог интенсивности для большинства тренировочных программ) организм перестраивается на преимущественное потребление углеводов. Чем больше углеводов вы используете в качестве топлива, тем больше производство молочной кислоты.

Исследования показали, что у престарелых людей в головном мозге количество солей кислоты (лактатов) имеет повышенный уровень

[2].

Боль в мышцах[править | править код]

Существует распространенный миф о молочной кислоте. Ее многие ошибочно считают причиной запаздывающей послетренировочной боли в мышцах. Это не так, поскольку большая часть молочной кислоты выводится из мышц сразу после тяжелого упражнения, а остатки в течение часа после тренировки. Соответственно, болевые ощущения от молочной кислоты также могут развиваться только во время выполнения упражнения, но не после.

Так называемая запаздывающая мышечная боль, которая развивается спустя какое-то время после тренировки, связана с мышечными микротравмами получаемыми во время работы. Чем интенсивнее работа, тем больше повреждения, тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления.

Как вывести молочную кислоту[править | править код]

Влияние тренированности на уровень лактата крови

• Во время силовой тренировки при малом количестве повторений, боль в мышцах (жжение) отсутствует. Даже за 10-20 секунд отдыха между повторениями, большая часть молочной кислоты выводится из мышц, и болезненные ощущения исчезают.
• При систематических тренировках организм быстро адаптируется и со временем процесс утилизации молочной кислоты значительно ускоряется. У тренированных атлетов концентрация всегда ниже по сравнению с начинающими спортсменами.^[3]
• Горячая ванна после тренажерного зала способствует удалению лактата за счет улучшения кровотока в мускулатуре.
• Выполняйте разминку и заминку

Добавки и препараты. Во время тренинга применяются изотоники, содержащие бикарбонаты, которые нейтрализуют лактат. Также для этих целей эффективен бета-аланин, карнозин и цитруллин.

Польза молочной кислоты[править | править код]

Молочная кислота часто используется организмом как источник энергии и сырья для синтеза глюкозы и гликогена. Когда вы интенсивно тренируетесь, 75 процентов молочной кислоты, выработанной в «быстрых» мышечных волокнах, переходит в «медленные» волокна и служит для них топливом. Именно поэтому активный отдых после тренировки (когда работают медленные волокна) будет способствовать более быстрому выводу молочной кислоты из мышц, чем пассивный отдых.

Молочная кислота — это важный источник энергии. Именно она дает нам возможность тренироваться интенсивно для достижения не столько боли, сколько роста мышц.

Также современные исследования говорят о том, что молочная кислота полезна для роста мышц, так как она вызывает расширение сосудов, улучшая кровоток, и позволяя лучше транспортировать кислород.

Молочная кислота повышает тестостерон в несколько раз[править | править код]

Молочная кислота выделяется организмом во время интенсивных упражнений. Также после короткого интенсивного напряжения организм производит больше тестостерона. Существует ли связь между двумя явлениями? Тайваньские ученые пришли к положительному ответу на данный вопрос. Они утверждают, что клетки, производящие тестостерон, начинают его секрецию под воздействием молочной кислоты. Ранее похожее исследование уже проводилось над животными, которые не занимались физической активностью, но лишь получали молочную кислоту.

Тайваньские ученые использовали для эксперимента крыс, которые плавали в воде в течение 10 минут. Затем производился анализ концентрации молочной кислоты, тестостерона и лютеинизирующего гормона в крови.

	До нагрузки	После нагрузки
Молочная кислота, mmol/l	2	7
Тестостерон, pg/ml	200	400
Лютеинизирующий гормон, ng/ml	1	3

Все три показатели выросли. Но являются ли два нижних показателя в таблице следствием первого? В тестикулах крыс ученые также обнаружили повышенную концентрацию молочной кислоты. Далее ученые ввели молочную кислоту внутривенно, пытаясь воссоздать показатели гормонального фона после плавания.

	До введения молочной кислоты	После введения молочной кислоты
Молочная кислота, mmol/l	2	5
Тестостерон, pg/ml	200	800
Лютеинизирующий гормон, ng/ml	1	1,5

Уровень лютеинизирующего гормона вырос минимально, однако прирост в секреции тестостерона является очень значительным. Ученые объясняют это тем, что молочная кислота воздействует не только на тестикулы, но и на другие гормоны, стимулирующие выброс тестостерона. Что и было доказано следующим экспериментом, когда клетки гипоталамуса крыс поместили в раствор молочной кислоты на 30 минут. Анализ показал значительный прирост секреции гонадотропина – гормона, который отвечает за производство в гипофизе фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов.

Подобные эксперименты никогда не проводились на людях, однако можно предположить, что молочная кислота будет иметь такой же эффект на людях. Учитывая ее низкую стоимость и минимальные побочные эффекты, бодибилдеры могут попробовать повысить уровень тестостерона именно таким образом.

Из данного исследования мы можем сделать вывод, к которому уже приходили ученые, изучающие воздействие физических нагрузок на повышение секреции тестостерона, что одними из важнейших стимулирующих факторов являются:

• Объем одновременно участвующих в работе мышц. Очевидно, что чем более крупные мышцы принимают участие в движении и чем больше при этом само количество активных мышц, тем больше будет и уровень молочной кислоты в крови, так как та из всех активных мышечных волокон, преимущественно гликолитических, попадает в кровь (в окислительных большая доля молочной кислоты будет утилизироваться в митохондриях). Далее молочная кислота с кровотоком может попасть и в тестикулы, и в гипоталамус.
• Нагрузка должна быть достаточно продолжительной. В исследованиях в наибольшей степени на рост уровня тестостерона влияли высокоинтенсивные нагрузки длительностью от 15 до 60 секунд. Очевидно, что длительность нагрузки до определенной степени влияет на количество образуемой молочной кислоты.

Однако факт того, что молочную кислоту можно принимать в виде добавки, ставит вопрос, насколько важно создавать вышеуказанные факторы. К примеру, выполнение изолирующих упражнений с поддержкой орального приема молочной кислоты будет ли также эффективно, а может, даже и больше, чем выполнение базовых упражнений? Ранее мы публиковали другое исследование, также касающееся приема молочной кислоты в виде лактата натрия, но вкупе с кофеином, которое выявило анаболический эффект на мышечную ткань, но уже другим путем – через активацию маркеров сателлитных клеток (MyoD и миогенина) и сигнальных комплексов mTOR и S6K. Возможно, мы имеем дело с потенциально эффективной добавкой для мышечного роста, обладающей крайне низкой стоимостью и весьма доступной.

Вред для организма[править | править код]

Патологическое повышение содержания молочной кислоты в крови приводит к патологическому состоянию — лактатацидозу. Данное состояние характеризуется закислением среды организма (происходит снижение уровня pH) и нарушается функция практически всех органов и клеток. Лактатацидоз не развивается от физической работы, однако сопутствует таким тяжелым заболеваниям как сахарный диабет, сепсис, лейкоз, острая кровопотеря и др.

Лекарственные средства повышающие молочную кислоту[править | править код]

К лекарственным средствам, наиболее часто вызывающим молочнокислый ацидоз, относятся адреналин и натрия нитропруссид. Адреналин ускоряет распад гликогена в скелетных мышцах и усиливает выработку лактата. Немаловажную роль также играет вазоконстрикция мелких артерий и артериол, развивающаяся под влиянием препарата.

Натрия нитропруссид быстро метаболизируется, вызывая высвобождение цианидов, способных нарушать процессы окислительного фосфорилирования (они ингибируют клеточное дыхание, оказывая токсическое действие на цитохромоксидазу).

Молочная кислота в мышцах – как вывести, избавиться

Всё больше людей стремятся заниматься спортом и правильно питаться. Но часто новички сталкиваются со следующей проблемой – боль в мышцах после тренировки. Вызывается она накоплением молочной кислоты в утомившихся мышцах вследствие различных причин. Разберёмся в механизме возникновения и в том, как избавиться от неприятных ощущений.

Что такое молочная кислота?

При физическом воздействии на мышечную ткань в ней начинается расщепление глюкозы, в результате которого высвобождается особое вещество – молочная кислота. Она состоит из водорода и лактата.

Ионы водорода тормозят прохождение нервных импульсов по мышечной ткани, что приводит к снижению сократительной способности мышц и замедлению энергетических процессов. Чем выше содержание водорода и, соответственно, молочной кислоты, тем сильнее будет боль после физической нагрузки. Это состояние может продлиться несколько дней.

Механизм накопления

Почему во время тренировок в мышцах образуется молочная кислота? При выполнении различных физических упражнений мышечная ткань испытывает максимальную потребность в кислороде, который необходим ей для нормальной работы и восполнения энергетического ресурса.

При интенсивном тренинге мускулы испытывают большую нагрузку, что препятствует поступлению к ним кислорода, вследствие чего замедляется ток крови. Это происходит уже в первые минуты занятия, но тренировка длится долго, поэтому организму необходимо черпать топливо другими путями. При недостатке кислорода начинает активизироваться синтез АТФ из гликогена мышечной ткани, а это подталкивает к образованию молочной кислоты.

Количество этого вещества начинает стремительно возрастать, поэтому кровь не успевает выгнать его из организма, что приводит к постепенному накоплению, вызывая жжение в мышцах. Неприятные ощущения – это не единственный недостаток.

Избыток кислоты ведёт к снижению энергетического потенциала, выводу креатина, остановке выработки протеинов, а также высвобождает кортизол – гормон стресса.

К этому процессу приводят не только тяжёлые и интенсивные нагрузки, но и обычные пешие прогулки, а также другие виды физической активности – уборка, работа на огороде, плавание и другие. В этом случае дискомфорт будет менее выражен.

Симптомы

Когда образуется молочная кислота, это сразу чувствуется организмом в виде боли в мускульной ткани. Иногда после трудной тренировки бывает даже сложно ходить и переворачиваться на кровати. Особо сильную боль испытывают мышцы, которые наиболее интенсивно участвовали в физической активности. Например, после упражнений на ноги болеть будут квадрицепс и бицепс бедра.

Важно правильно завершать тренировку

Явными симптомами этого явления будут повышенная утомляемость, чувство «разбитости» и даже лихорадочное состояние. Такое состояние может продолжаться до 5 дней, но обычно проходит самостоятельно. Но иногда чрезмерное количество молочной кислоты может привести к разрыву и повреждению мышечных волокон, поэтому избавить от этих ощущений и призваны специальные мероприятия и процедуры.

Стоит также помнить, что не всегда чувство усталости во время тренировки приведёт впоследствии к болевым ощущениям. Однако, при сильном жжении и дискомфорте во время занятия следует прекратить тренировку или снизить нагрузку, чтобы не повредить мышечные волокна.

Как вывести накопившуюся в мышцах молочную кислоту?

Спортсмены задаются вопросом: как выводить молочную кислоту из мышц? Этот вопрос интересует также и учёных. На этот счёт существует несколько теорий.

Первая категория специалистов утверждает, что выведение этого вещества невозможно из мышечной ткани, а нужно просто перетерпеть боль, пока кислота сама не выведется. Вторая категория же считает, что на этот процесс повлиять можно. Если своевременно вывести так называемые токсины усталости, то можно отодвинуть или вовсе избавиться от болевого синдрома. Эти специалисты предлагают несколько методов того, как разогнать «молочку».

Быстрое удаление молочной кислоты возможно благодаря следующим способам:

1. Антиоксиданты. Эти вещества крайне полезны для нашего организма. Если вы хотите нейтрализовать мышечную боль, то пейте в день по 200–300 мл сока граната или вишни.
2. Чтобы избавиться от чувства усталости после тренировки, советуют выпивать специальные отвары. Делать их можно на основе крапивы, шиповника, берёзовых листьев.
3. Питьевой режим. Обильное питье во время занятий предотвратит усиленное образование «токсинов усталости».
4. Интенсивному выведению «молочки» могут поспособствовать ванны с солью, маслом хвойных деревьев, скипидаром.
5. Выгнать образующиеся в мышцах вещества можно посещением саун или бань за счёт усиления кровотока.
6. Питание с большим количеством овощей, фруктов, ягод и зелени.

Воздействие высоких температур

Нейтрализовать болевой синдром можно с помощью воздействия высоких температур, например, при посещении бани, сауны, а также при принятии горячих ванн. Повышенная температура приводит к улучшению кровообращения, разбуханию мышечных волокон и позволяет достаточно быстро вывести молочную кислоту.

При посещении сауны или бани помните, что сидеть там долго время без перерыва не рекомендуется, так вы сделаете только хуже. Придерживайтесь следующей схемы: 10 минут в сауне, затем отдых на 5 минут, потом опять заход на 15 минут и отдых. Всего за день рекомендуется проводить в сауне не более 1 часа. После процедуры следует принять душ с прохладной водой.

Этот способ не подойдёт людям с заболеваниями сердца и сосудов, сахарным диабетом и повышенным давлением.

Не всегда есть возможность сходить в баню или в сауну, тогда можно воспользоваться горячей ванной. Температура воды должна быть достаточно высокой. Опуститься в неё нужно на 10 минут минимум. Область сердца не должна находиться в воде. Затем выйдите и облейтесь прохладной водой, отдохните за пределами ванной. Такой цикл можно повторять не более 5 раз. Это отличный способ того, как вывести молочную кислоту и избавиться от боли в мышцах.

Как разогнать молочную кислоту с помощью питья?

Весьма действенным способом для выведения «молочки» является обильное питьё на следующий день после тренировки. Помимо фильтрованной воды, можно пить зелёный чай, которой к тому же является отличным антиоксидантом. Всего за день нужно выпить не менее 4 литров жидкости.

Хоть зелёный чай и можно пить, но лучше пить обычную негазированную воду, так как чай в больших количествах может привести к повышению давления.

Массаж

Одним из вариантов того, как избавиться от молочной кислоты в мышцах, является массаж. Любой специалист высокого уровня знает, как вывести «токсины усталости» из утомившихся мышц. Лучше всего процедуру провести на следующий день после занятия. Это поможет расслабить, а также выгнать молочную кислоту из какой-то определённой мышцы, например, разогнать её после усиленной тренировки на ноги.

Как не допустить появление мышечной боли?

Именно болевой синдром вызывает водород, который образуется в результате распада глюкозы под воздействием физического напряжения. Но ценнейшим элементом распада является лактат. Он отвечает за восстановление затраченных энергетических ресурсов. Во время тренировок наши мышцы испытывают огромный стресс, поэтому пополняют свои запасы энергии за счёт АТФ, которому лактат как раз и помогает.

При выполнении силовых или интенсивных упражнений спортсмен испытывает жжение в мышцах, что сигнализирует о максимальном накоплении лактата. Одна из задач после занятия – вывести молочную кислоту и разогнать по организму.

Если вы хотите минимизировать болевые ощущения после физической нагрузки, то соблюдайте следующие правила:

1. Разогнать лактат по кровеносным сосудам поможет укороченный отдых между подходами.
2. Если вы затянете время отдыха, то мышцы остынут. Это приведёт к снижению производства лактата.
3. Чередуйте силовые упражнения с кардио (бег, скакалка, велосипед).
4. Кардионагрузка позволит вывести лактат из утомившихся мышц в те, что включаются в работу позднее. Именно это свойство обеспечивает выносливость мышц для длительных тренировок.
5. Питание после тренировки. Для того чтобы пополнить энергетические запасы и выгнать молочную кислоту из мышечной ткани, необходимо придерживаться некоторых основ питания: употребление сложных углеводов; повышенное количество белка; препараты спортивного питания – цитруллин, бета-аланин, который помогут избавиться от болевых ощущений в мышцах.

Спортивное питание и боль в мышцах

Как убрать боль от накопления молочной кислоты в мышцах с помощью спортивного питания? Достаточно включить следующие препараты:

• Глютамин – основная аминокислота, из которой строятся клетки мышечной ткани. Она способствует не только лучшему восстановлению, но и помогает выгнать излишки молочной кислоты. Продаётся в виде порошка или таблеток.
• L-карнитин славится тем, что помогает жиросжиганию, но также благодаря ему можно разогнать «молочку» и повысить спортивные показатели. Выпускается в жидком виде или в виде таблеток или капсул.
• Креатин поможет выгнать «токсины усталости» из мышечной ткани. Он также обладает противовоспалительным эффектом.
• Бета-аланин позволит не только вывести молочную кислоту, но также не допустит появления её в больших количествах и снизит проявление боли и жжения в мышцах во время тренировки.
• Карнозин – препарат, снижающий содержание ионов водорода, образующихся в результате расщепления глюкозы. Выпускается в таблетках.

Таким образом, молочная кислота в мышцах является одновременно как плюсом, так и существенным недостатком физических занятий. Для того чтобы вывести её после тренировки или снизить синтез, существует масса методов: народные средства, спортивное питание, сауна и горячая ванна. Выгнать кислоту поможет массаж, который можно проводить самостоятельно. Лучшим способом не допустить образование «токсинов усталости» и возникновения боли является соблюдение режима тренировок.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Молочная кислота в мышцах | Как ее лучше вывести

Молочная кислота в мышцах, как вывести ее из организма и можно ли избежать ее накопления – тема этой статьи. Знать такие нюансы очень важно каждому, кто занимается спортом, регулярно тренируется или просто выполняет тяжелую физическую работу. Излишки молочной кислоты в организме – это довольно-таки неприятно и в определенном смысле опасно для здоровья. Поэтому надо иметь представление о ней и знать, как от нее избавляться.

Из-за чего молочная кислота накапливается в организме

Вообще-то молочная кислота – это составная и неотъемлемая часть человеческого организма. В известных пропорциях она находится в человеке постоянно. Другое дело – если ее там образуется сверх положенной нормы. Тогда-то и возникает необходимость избавиться от ее излишков.
Переизбыток молочной кислоты легко определить по специфическим ощущениям:

• человек начинает чувствовать, что у него сильно болит тело, а в особенности ноги;
• ухудшается общее самочувствие, возникает разбитость и апатия;
• иногда повышается температура.

Но из-за чего молочной кислоты образуется в организме сверх нормы? По единственной причине – из-за слишком больших физических нагрузок. Во время тренировок или при выполнении какой-то другой тяжелой работы человеческим тканям необходимо много кислорода. Он регулирует энергетический баланс в организме, помогает мышцам сокращаться – в общем, поддерживает нормальную жизнедеятельность организма.

Однако если физические усилия становятся чрезмерными, в тканях происходит блокировка кислородного потока, и в организме начинает ощущаться нехватка кислорода. В результате замедляется кровоснабжение, и организм начинает задыхаться от недостатка воздуха.

Если спортсмен продолжает тренировку, организм начинает добывать энергию уже не из кислорода, а из других, резервных источников. То есть, путем увеличения количества молочной кислоты. Таким образом, молочная кислота – это продукт химических процессов внутри человеческого тела, и такой процесс запускается в случае, когда организму не хватает кислорода.

По-хорошему, если в процессе тренировки (или другой физической нагрузки) начинают ощущаться и больше того, увеличиваться боли, выполнение физических упражнений (или другой работы) следует прекратить. Увы, этому простому совету многие спортсмены следуют нечасто. В результате возникает хорошо известное любому физкультурнику ощущение «перетренированности», а другими словами – лишнее скопление молочной кислоты в организме.

Да и ладно речь шла бы только о скоплении! Но, помимо этого, молочная кислота способствует микроразрывам мышечных тканей! А это уже, что называется, неприятность в квадрате. То есть, помимо изыскания способов удаления лишней молочной кислоты из организма, придется еще и ждать, пока восстановится целостность мышечных волокон. И терпеть при этом боли и другой дискомфорт.

Как избежать накопление лишней молочной кислоты

В принципе, ответ на этот вопрос прост и бесхитростен:

• тренируясь (или выполняя какую-то другую физическую работу), необходимо задуматься о грамотном распределении нагрузок и регулярности тренировок. В этих случаях молочная кислота в мышцах в критическом количестве обычно не скапливается;
• если между тренировками случился длительный перерыв, не стоит «гнать коней», то есть, браться сразу же за выполнение каких-то исключительно энергозатратных упражнений. Разумнее начинать с посильных нагрузок, постепенно их увеличивая;
• но даже и у тренированного человека легко скапливается избыток молочной кислоты, если он тренируется неправильно. Следовательно, тренируясь, необходимо делать перерывы между выполнением упражнений, чтобы мышцы отдохнули и в них начал поступать кислород в достаточном количестве. Иначе – вместо кислорода начнет образовываться молочная кислота;
• с той же целью силовые тренировки следует сочетать с кардиотренировками;
• тренируясь, необходимо также соблюдать питьевой режим, выпивая по стакану воды примерно каждые полчаса. Это будет препятствовать образованию ненужного количества молочной кислоты.

Здесь необходимы некоторые уточнения. Конечно, лишняя молочная кислота в организме – это плохо, и потому надо стараться, чтобы она там не скапливалась. Но при этом имеются несколько случаев, когда от нее избавляться не стоит. Терпеть ее специфическое влияние рекомендуется, если:

• она не влияет на самочувствие;
• главная цель тренировок – увеличение мышечной массы. Дело в том, что молочная кислота помогает этому процессу.

Как лучше выводить молочную кислоту

Молочная кислота в мышцах, как ее вывести, таблетки, помогающие этому процессу – предмет нескончаемых споров. Многие врачи, да и сами спортсмены тоже, утверждают, что никаких таких таблеток в природе не существует, и молочная кислота выводится, что называется, подручными средствами и способами. Или – ее нужно перетерпеть, и через несколько дней она выведется сама. Другие им возражают и говорят: молочная кислота в мышцах, как ее вывести, лекарство для такой цели – никакая не проблема, соответствующие таблетки есть во многих аптеках, стоит лишь спросить.
Но, как бы там ни было, большинство спортсменов стараются удалить лишнюю молочную кислоту из мышц проверенными «дедовскими» способами.

1. Правильное питание. Белки, минералы, витамины, другие полезные вещества препятствуют накоплению излишков молочной кислоты. Если все-таки эта неприятность случается, то благодаря правильному питанию молочная кислота удаляется из организма очень скоро и эффективно.
2. Если понятие «правильное питание» конкретизировать, то следует сказать о некоторых продуктах, которые удаляют лишнюю молочную кислоту особенно эффективно. Это фреши из свежих ягод и фруктов, а также разнообразные настои: из шиповника, крапивы, боярышника. С помощью таких настоев кровь начинает циркулировать быстрее, и в результате боль в разных частях тела проходит значительно быстрее. Большую пользу в этом случае приносит также зеленый чай с добавлением меда.
3. Принятие горячих ванн, походы в сауну и контрастный душ – это также испытанные способы. Они прекрасно снимают жжения, боли и усталость в ногах и во всем теле. Для усиления эффекта рекомендуется принимать ванны, добавляя в них несколько капель любого эфирного масла.
4. Кстати, о лекарствах. Замечательным лекарством, позволяющим справиться с болью в мышцах, а также стимулировать процесс кровообращения, а, кроме того, еще и вывести из организма токсины, являются мази. Таких мазей много, и они никакой не дефицит.
5. Ну и, конечно, глубокий и здоровый сон не менее 8 часов. Он вообще является лекарством от многих болезней, а уж от выведения ненужных скоплений молочной кислоты в мышцах – тем более. Проснувшись наутро после напряженной физической тренировки, человек обычно ощущает себя отдохнувшим и бодрым и не чувствует никакой боли.

Каждый из перечисленных способов хорош по-своему, однако для усиления эффекта правильным будет применять одновременно несколько рекомендаций.

Дополнительно о молочной кислоте в мышцах и способах снятия дискомфорта после тренировок расскажет это видео.

Продукты которые выводят молочную кислоту из организма

10 продуктов, которые помогут растворить и вывести лишнюю мочевую кислоту из организма

От нашего питания зависит и наше здоровье. Есть продукты, которые наносят большой вред, а есть, напротив, очень полезные. В данной статье я хочу поговорить о продуктах, помогающих растворить кристаллики мочевой кислоты и поспособствовать ее выведению. Это поможет вам избавиться от камней в почках, суставной боли и предотвратить подагру!

Наш организм сам может выводить мочевую кислоту. Но когда этой кислоты слишком много, начинаются серьезные проблемы со здоровьем, в частности, возникает подагра, образуются камни в почках и т.д.

Все дело в пуринах

Эти вещества содержатся во многих продуктах, в том числе, в животных белках. Именно пурины и вызывают образование кристаллов мочевой кислоты. При повышении мочевой кислоты в крови, диагностируется гиперурикемия. Это происходит из-за неспособности почек выводить кислоту или просто из-за избытка ее в организме. В таком случае человек может получить:

• метаболический ацидоз;
• кожные проблемы;
• суставную боль;
• камни в почках;
• лейкемию;
• диабет;
• подагру.

Поэтому стоит включить в свой рацион продукты, которые способны бороться с излишками мочевой кислоты в организме. Их нужно употреблять регулярно, чтобы не возникало проблем!

Огурцы и брокколи

Эти два вкусных и полезных овоща можно включить в один пункт. Они одинаково эффективно снижают производство и образование в организме мочевой кислоты. Кристаллики чаще всего скапливаются вокруг суставов, что приводит к болезненным ощущениям и их деформации.

Бананы

Этот полезный солнечный фрукт насыщен калием, а это невероятно полезно для понижения количества мочевой кислоты в организме.

Морковь

Именно сырая морковка тоже активно снижает количество мочевой кислоты в организме, кроме того, овощ улучшает состояние здоровья человека в целом!

Вишня

Ароматная, сочная ягода нормализует уровни мочевой кислоты в теле. Все это благодаря содержанию в составе вещества антоцианина. Вишня прекрасно предотвращает формирование кристаллов мочевой кислоты вокруг суставов. Кстати, антоцианин содержится и во многих других ягодах: черешне, ежевике, чернике, клубнике, голубике, но в вишне его больше.

Без воды никуда, поэтому нужно пить ее в больших количествах ежедневно. Она снижает уровень мочевой кислоты, а также способствует выведению, как ее, так и токсинов из тела.

Сельдерей

Не все любят этот овощ, но он очень полезен. Мало того, что сельдерей снижает уровень мочевой кислоты, он также предотвращает ее вредное влияние, а также улучшает самочувствие в целом и помогает похудеть!

Яблоко

Прекрасно очищает тело от токсинов, шлаков и лишней мочевой кислоты.

Лимон

Очень полезно употребление лимонной воды. Напиток эффективно снижает показатели мочевой кислоты в организме. Необходимо пить его спустя полчаса после еды.

Зеленый чай

Насыщен антиоксидантами, которые помогают снизить воспалительные процессы в организме, в том числе, воспаление суставов. Напиток снижает количество мочевой кислоты, борется с гиперурикемией и предупреждает развитие подагры.

Сырой лук не только укрепляет иммунитет, но и помогает избежать скопления большого количества мочевой кислоты в организме. Можно кушать салат из лука, с добавлением лимонного сока, масла оливы и льняного семени.

Если у вас появились сильные боли, обратитесь к врачу.

источник

МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА В МЫШЦАХ, КАК ВЫВЕСТИ

Молочная кислота является побочным продуктом, представляет собой выделяющееся вещество. Оно встречается во многих органах, и мышечной ткани в том числе. Точнее, оно там образуется во время занятий спортом, особенно при резком повышении нагрузки.

Молочная кислота в мышцах понижает естественный уровень PH. Чем больше ее образовалось, тем тяжелее будет восстановление, тем хуже для организма и появляется больше неприятных симптомов. Именно они свидетельствуют о происходящих внутри процессах.

Как определить наличие молочной кислоты в мышцах:

• боль в мышцах и во всем теле;
• слабость, плохое самочувствие, упадок сил, сонливость;
• появилось чувство жжения;
• боль при последующих тренировках;
• иногда повышается температура тела.

Не всегда присутствуют все эти симптомы, иногда появляется только жжение или боль при последующих тренировках. Температура поднимется редко, но и такие случаи бывают. Рекомендуется принимать жаропонижающие препараты. Последствия образования вещества бывают и немного хуже. Если накопление молочной кислоты в мышцах очень большое, то это ведет к повреждению волокон, длительному восстановлению.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ В МЫШЦАХ

При интенсивных физических нагрузках мышцы должны сокращаться. Для этого требуется кислород. Чем активнее работа, тем больше его нужно. В период активных занятий замедляется кровоток, следовательно, и снабжение тканей кислородом. Так бывает у людей разного возраста и пола. Мышцы вынуждены работать в аэноробном режиме. То есть, они производят энергию с помощью гликогена.

В процессе всего этого образуются особые выделения, которые и именуются молочной кислотой. Состоят они преимущественно из аниона лактата (соль кислоты) и водорода. Существует следующая взаимосвязь: чем интенсивнее нагрузка, тем меньше кислорода поступает в мышцы, тем больше молочной кислоты образуется. Так как кровоток замедлен, кислота выводится с большим трудом, временно задерживается, провоцирует болевые ощущения.

Как правило, боль в мышцах молочная кислота вызывает несколько дней, обычно два, максимум три. Затем постепенно спадает отечность, нормализуется кровоток и кислородное питание, организм восстанавливается, неприятные симптомы проходят. Можно это время просто перетерпеть. Но нужно ли? Период восстановления может нарушить все планы, последующие тренировки будут омрачены самочувствием.

Неприятные побочные эффекты:

• дискомфорт во всем теле;
• дефицит креатина в мышцах;
• недостаточная выработка инсулина;
• увеличения кортизола;
• замедление синтеза белков.

Кислота дает мало приятного, хоть и не представляет опасность в прямом смысле этого слова, поэтому хочется ее вывести быстрыми способами, а не ждать нескольких дней. Кстати, если неприятные симптомы появились не сразу, а на третьи сутки, то речь идет совершенно о другом синдроме, молочная кислота тут не при делах.

КАК ВЫВЕСТИ МОЛОЧНУЮ КИСЛОТУ

До сих пор не найдено средства, которое поможет быстро вывести молочную кислоту, избавить от тяжести в руках, ногах и всем теле. Но рекомендуется проводить ряд мероприятий, которые ускорят процесс, поспособствуют улучшению состояния.

• Пить воду. Стоит отказаться от какао, черного чая, кофе. В день нужно выпить не меньше трех литров. Мужчинам в период восстановления рекомендуется употреблять 4-5 литров, допускается добавление лимонного сока.
• Прогреть мышцы. Идеальный вариант – посетить сауну или баню. В крайнем случае, полежать в горячей ванне или постоять под душем.
• Согревающие мази. Они способствуют притоку крови и кислорода, наносить местно на самые болезненные места.
• Массаж. Он не должен доставлять болезненные ощущения или нести лечебный характер. Только легкие поглаживания, постукивания, деликатная проработка мышц.
• Сон. Для восстановления организму требуется полноценный отдых. Если мышечная боль мешает уснуть, можно выпить валериану, пустырник, молоко с медом, принять снотворное средство.

Совет! Для дополнительного восстановления мышц рекомендуется в рацион добавлять специально разработанные спортивные добавки.

Мы сделали подборку продуктов, которые помогут восстановить мышцы:

• Протеин . Большая упаковка позволит запастись необходимой добавкой на долгое время.
• Протеиновые коктейли . Уже готовые к употреблению напитки, удобно брать с собой.
• Батончики . Отличный перекус, а так же способствует восстановлению после тренировки.

• Коричневый рис . Отличный источник углеводов, которые были потрачены во время занятий.
• Киноа . Злаковая культура, позволяющая получить правильные углеводы для организма.

• Семена чиа . Источник правильных жиров из ненасыщенных источников, которые важны для жизнедеятельности организма.
• Омега 3 . Натуральные добавки, способствующие восстановлению.

Самый эффективный способ избежать неприятных симптомов и боли – это правильно начать закончить тренировку. Разминка делается для разогрева мышц, она подготавливает тело к физической нагрузке. Кстати, ее рекомендуется наращивать постепенно, не стоит хвататься за все и сразу.

Второй момент – не нужно прекращать занятия резко, куда-то спешить, бежать в душ или падать без сил на коврик. После физической работы требуется заминка. Всего пять затраченных минут, и большинство проблем уйдет самостоятельно.

Заботьтесь и берегите свое тело, оно обязательно ответит благодарностью и красотой!

Рекомендации для рациона во время сушки тела в статье на сайте Women Planet

Понравилась статья? Лайк и подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе интересного.

источник

Как вывести молочную кислоту из мышц. Простые советы для быстрого восстановления

Привет ребята! После активных тренингов при усиленной интенсивности или при изменении программы, могут возникать сильные боли в мышцах. Они могут мешать продолжению намеченной цели, поэтому важно избавиться от них быстро и безопасно.

Основной причиной таких болей является молочная кислота, накапливаемая в мышечных волокнах. Что такое молочная кислота в мышцах как вывести её из организма узнаете с помощью этой статьи.

Как проявляется излишек молочной кислоты?

Молочная кислота образовывается в мускулатуре в следствии активных тренингов. Она является продуктом распада глюкозы и состоит из водорода и аниона лактата (солей кислоты).

Водород мешает передаче нервных и электрических импульсов, а также снижает скорость сокращения мышечных волокон. Накопление этого вредного вещества сопровождается рядом симптомов. Наиболее ярко выраженные из них:

• Ощущение жжения в рабочих мышцах, из-за накопления ионов водорода.
• Сильная боль во всем теле, особенно в мышцах, подверженных максимальной нагрузке.
• Упадок сил и слабость во всем организме.
• Неприятные ощущения при движении.
• Болезненные ощущения при повторной тренировке.
• Иногда наблюдается повышение температуры, если она достигает высоких цифр, следует принять жаропонижающие препараты.

Ухудшения самочувствие может длиться несколько дней и проходить самостоятельно. Если избыток кислоты будет сильно высоким, то мышечные волокна могут повреждаться и затем долго восстанавливаться. Поэтому, при возникновении сильного жжения во время тренировки, следует ее прервать или снизить.

Почему молочная кислота не выводится самостоятельно?

Во время работы мышечных тканей необходимо постоянное усиленное поступление кислорода, это помогает пополнить запасы энергии. Но при интенсивных сокращения мышечных волокон, в них замедляется кровообращение и блокируется поступление кислорода. Но так как тело продолжает работать, то организм ищет другие пути для получения энергии, путем синтеза гликогена в АТФ.

В следствии этого в мускулатуре появляется молочная кислота. Организм не в силах сразу вывести ее, поэтому она скапливается, и бодибилдер ощущает дискомфорт.

При этом, длительное пребывание кислоты в мышечных волокнах может вызвать целый ряд побочных реакций:

• дефицит энергии;
• нехватка креатина в мышечных волокнах;
• прекращение синтеза белка;
• активация гормона кортизола;
• снижение выработки инсулина.

Переизбыток молочной кислоты в мышцах может быть вызван не только при занятиях спортом или бодибилдингом. Он может быть спровоцирован любыми усиленными нагрузками, например, длительной ходьбой, долгим пребыванием на ногах или при физическом труде.

При её незначительном образовании, она выводится за 2-3 дня. Если же боль возникает через несколько дней после тренировки, то это не связано с молочной кислотой, а является синдромом запоздалой боли!

Синдром отложенной или запоздалой боли

Что это за синдром такой? Сейчас постараюсь объяснить. Если сказать коротко, то эта боль появляется спустя какое-то время после тренировки, и после того, как проходит боль от молочной кислоты. То есть сразу мышцы болят от лактата, потом от этого синдрома. А теперь подробней.

Вы уже сотню раз слышали, что когда мы упорно тренируемся, то наши мышцы получают микротравмы. Они очень маленькие (несколько сот миллиметра), тогда как обычные травмы могут возникать на участке мышц в несколько сантиметров. Чувствуете разницу?

Обычно после 1-2 суток в теле бодибилдера ощущается так называемая «крепатура», когда всё тело болит и ноет. Иногда требуется 2-3 дня, может быть неделя на то, чтобы боль прошла и необходимые иммунные клетки по команде нашего мозга подлатали побитые тренировкой «масла». В месте залечивания микротравмы образуется воспалительный процесс, который и вызывает боль.

Время восстановления зависит от индивидуальных способностей организма к восстановлению, а это обусловлено прежде всего генетически. Лично у меня после тяжелой тренировки боль может ощущаться и через 3 дня и бывает через 5 дней, в зависимости от объёма микротравм в мышцах. После трени среднего уровня 1-2 дня. Но в любом случае это не моментальный процесс, потому придётся потерпеть боль некоторое время.

Итак, травматическая боль от микроразрывов, которая возникает сразу после боли от молочной кислоты — это и есть «синдромом отложенной или запоздалой боли».

Да, и ещё — чем более вы натренированны, тем меньше вероятность того, что мышечная крепатура будет вашим спутником. Новички же вынуждены быть в этом состоянии хронически некоторое время, так как даже самые средние нагрузки непривычны для их тел.

Как нейтрализовать молочную кислоту?

Врачи до сих пор не пришли к единому мнению касательно вывода молочной кислоты из организма. Одни утверждают, что на этот процесс невозможно повлиять, и не существует никакого лекарства, а другие уверены, что использование некоторых средств может его ускорить. Многие из них помогают унять боль и жжение:

1. Правильное питание, с достаточным содержанием белков, углеводов, жиров, а также различных витаминов и микроэлементов.
2. Какие продукты выводят из мышц молочную кислоту? Фреши из фруктов и ягод, богатых антиоксидантами. Например, отлично помогают вывести токсины и продукты распада глюкозы гранатовый и вишневый сок.
3. Самыми эффективными народными средствами являются травяные чаи и отвары и плодов. Для этого подойдут крапива, боярышник и шиповник, с добавлением небольшого количества меда.
4. Обильное питье во время тренировки и после. Эффективно предотвращает накопление молочной кислоты стакан воды с половиной чайной ложки соды перед тренировкой.
5. Принятие горячих ванн. Вода должна быть приемлемо горячей. Это помогает усилить кровообращение и активнее вывести молочную кислоту. В ванную можно добавить соль, эфирные масла, например, лавандовое или шалфея, скипидар или хвою. Процедура не должна превышать десять минут, и также нельзя в ванну ложится полностью, вода должна быть ниже уровня сердца. После этого желательно облиться холодной водой. Если боль сильно выражена, можно повторить процедуру до пяти раз.
6. Согревающая мазь. Также провоцирует приток крови в мышцы, в следствии чего ускоряется процесс вывода молочной кислоты.
7. Соблюдение режима отдыха. Здоровый полноценный сон помогает организму быстрее восстановится, повышает скорость метаболизма, помогая скорее вывести молочную кислоту.
8. Сауна или баня. Также не рекомендуется пребывать в ней дольше десяти минут. Учтите, что эта процедура имеет много противопоказаний — нельзя посещать сауну при диабете, гипертонии заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Что же касается совмещения сауны и бодибилдинга — об этом можете прочитать в этой статье.

Кроме того могут здорово помочь:

• Контрастный душ.
• Массаж.
• Употребление зеленого чая после тренировки.
• Употребление большого количества овощей, фруктов и зелени.

Также есть несколько правил на счет того, чего делать категорически нельзя — употреблять быстрые углеводы, пить алкогольные напитки, ведь они замедляют процесс регенерации мышечных тканей. Также постарайтесь не употреблять обезболивающие таблетки, ведь они тормозят процесс вывода молочной кислоты.

Если вы не хотите слишком долго ощущать боль в мышцах после тренировки, тогда это нужно предотвращать заранее. Перед началом тренировок обязательно разогрейтесь, предварительно сделав разминку. Не меняйте резко программу тренировок и не увеличивайте интенсивность или рабочий вес во время занятий без подготовки. Увеличивайте нагрузку постепенно и делайте растяжку после тренинга.

Ну что, более-менее разобрались что к чему. Теперь вы знаете как быстро вывести молочную кислоту из мышцы и как ускорить процесс их восстановления и очищения от лактата. Попробуйте применять эти простые советы и будет вам счастье. Пока-пока.

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

источник

Молочная кислота в мышцах | Как ее вывести из организма?

Бондарь Татьяна

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Сейчас многие люди стремятся вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом. Некоторые, в начале своего фитнес-пути, сразу подвергают организм большим нагрузкам, к которым их тело на этом этапе пока не готово. Такие нагрузки приводят к накапливанию молочной кислоты в мышечной ткани. Этот процесс может проявляться следующими симптомами: боль и жжение в мышцах, которые тренировались, температура, общая слабость. В случае, если накапливается много молочной кислоты, боль может наступить спустя небольшой промежуток времени после окончания тренировки. Вначале она будет усиливаться: это усиление может длиться до нескольких дней, после чего боли сами по себе проходят. Срок восстановления мышцы зависит от количества молочной кислоты: чем ее больше, тем дольше времени потребуется на восстановление.

Как происходит накапливание молочной кислоты?

Она накапливается в мышцах в результате нагрузки на конкретные мышцы. Чем большее количество подходов или повторений вы выполняете, тем больше будут окисляться мышцы.

Глюкоза является источником энергии. Одним из процессов распада глюкозы является гликолиз, который может протекать при анаэробных нагрузках (без потребления кислорода) и аэробных (с потреблением кислорода).

Именно при анаэробных нагрузках, когда организм испытывает нехватку кислорода, образуется молочная кислота. К таким нагрузкам можно отнести бодибилдинг, силовые тренировки, пауэрлифтинг, тренировки в зале и т.д.

В конце сета концентрация кислоты достигает максимума, она обжигает болевые рецепторы, в результате возникает жжение.

Подготовка к тренировке

Чтобы минимизировать шансы образования молочной кислоты, необходимо следовать нескольким правилам:

• до тренировки разомнитесь и разогрейте мышцы;
• делайте растяжку после каждого упражнения или в конце занятий;
• увеличивайте нагрузку постепенно, ориентируясь на готовность мышц;
• посещайте зал регулярно, не пропуская тренировки, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам.

Есть польза или нет?

Часто можно услышать, что когда образуется молочная кислота, возможно ухудшение самочувствия, возникновение болевых ощущений. И все же молочная кислота не так опасна, как многие думают. При ее распаде выделяются гликоген и глюкоза.

Молочная кислота состоит из двух компонентов: иона водорода и лактатного иона. Именно ион водорода провоцирует возникновение боли после физической нагрузки: он ослабляет энергетические реакции так как замедляет сокращения мышц.

Отсюда можно сделать вывод, что молочная кислота не так уж и вредна, она может выступать в качестве источника энергии, помогая заниматься качественнее и продуктивнее, а также является источником гликогена.

Как вывести молочную кислоту?

Молочная кислота не может влиять на увеличение размера мышцы, и при занятиях спортом она доставляет дискомфорт так как провоцирует ощущение жжения и боли в мышцах.

Следуя этим советам , вы сможете уменьшить дискомфорт , жжение и боль в мышцах .

1 . Спортивные добавки

Необходимо ввести в рацион спортивные добавки:

1. Глютамин (L-глютаминовая кислота) — основной компонент мышечной ткани, один из элементов, из которых строится белок. Он способствует восстановлению организма после нагрузок, повышает иммунитет и помогает вывести молочную кислоту из организма.
2. L-карнитин. Эта добавка усиливает жиросжигание, уменьшает количество молочной кислоты в мышцах и улучшает спортивные показатели.
3. Креатин ускоряет расщепление и выведение молочной кислоты, обладает противовоспалительным действием и защищает центральную нервную систему.

2. Питание

Все хотят получить какой-либо результат от тренировок в спортзале: добиться рельефа, набрать массу, похудеть, подтянуть тело и т.д. Однако не все задумываются о питании. Если не соблюдать соотношение КБЖУ, то результата добиться очень сложно, можно даже сказать, что невозможно. Мы знаем, что белок отвечает за строение мышц и что чем больше мышц, тем лучше метаболизм. Содержится он в мясе, рыбе, твороге, бобовых, яйцах. Главное — соблюдать баланс, так как излишнее потребление белка может привести к нарушениям в работе кишечника и печени.

Жиры незаменимы в сбалансированном питании, они отвечают за здоровье кожи, волос, ногтей. Недостаточное их потребление может сказаться не только на вашей внешней красоте, но и на самочувствии (мышечная слабость, упадок сил).

Углеводы – самый главный источник энергии, при недостаточном количестве углеводов наблюдается упадок сил, а это сказывается на эффективности тренировок.

Таким образом, при несоблюдении правильного соотношения КБЖУ, вы не только не сможете добиться результата, но и можете навредить своему здоровью.

3. Питьевой режим

Следует потреблять достаточное количество воды. Человек состоит из воды на 70%. Большее количество воды находится в мышцах, из этого следует, что достаточное ее потребление положительно влияет на длительность и интенсивность нагрузок. Благодаря достаточному потреблению воды, кровь разжижается, улучшается ее циркуляция, что тоже помогает избавиться от боли. Для того, чтобы определить, сколько же нужно пить, можно воспользоваться формулой для женщин: вес тела надо умножить на 31. Вы получите объём воды в миллилитрах (к примеру, 65 кг х 31 = 2015 мл, то есть два литра в сутки). Мужчины вес тела умножают на 35. У вас получится необходимый объём воды в миллилитрах (например, 86 кг х на 35 = 3010 мл, то есть 3 литра в сутки). При высоких нагрузках или в жаркую погоду этот объём нужно увеличивать на 0,5-1л в сутки.

4. Сауны и горячие ванны

Для избавления от молочной кислоты можно также посещать сауну или принимать горячую ванну — это действенный способ от избавления от боли и жжения. Горячий душ сразу после тренировки помогает улучшить кровоток.

5. Массаж

У многих профессиональных спортсменов есть массажисты, так как восстановление без массажа у них длилось бы намного дольше. Массаж можно делать не только в салонах или фитнес-клубах, но и разминать мышцы самостоятельно.

6. Режим

Если тренироваться регулярно, то организм начинает лучше адаптироваться к нагрузкам. С течением времени молочная кислота утилизируется быстрее. У спортсменов, занимающихся профессионально, уровень концентрации намного меньше, чем у новичков.

Заключение

Спорт должен стать неотъемлемой составляющей образа жизни здорового человека. Слушая свое тело и ориентируясь на свои ощущения в ходе тренировок, вы научитесь выбирать правильную интенсивность тренировок, вовремя обеспечивать мышцам отдых и правильно восстанавливаться после тренировок. Вышеприведенные советы помогут вам избежать болей после тренировки и ускорить прогресс. Будьте здоровы!

источник

Молочнокислый ацидоз — усталость, смущение, сварливость? Возможно, поэтому.

Меню Протокол здоровья кишечника

• Home
• Phage Complete
  • Заказ Phage Complete
  • Отзывы
  • Технический документ о преимуществах
  • FAQ
  • Покупка бактериофаговой терапии (статья)
  • Для достижения наилучших результатов
  • на Amazon
  • Международные заказы
  • Другие форматы
  • Протокол здоровья кишечника — отзывы
• Ссылки
  • Базовый протокол / TOC
  • Социальные сети
    • Поддержка Facebook
    • Twitter
  • Внешние ссылки
  • Внешние ссылки
  Рецепты
  • Рецепт чая из чаги
  • Паста из куркумы
  • Инструкции по применению кефира
  • Рецепт квашеной капусты
  • Инструкции по приготовлению чайного гриба — 2 кварты
  • Бульон из говяжьей кости
  • Домашний майонез за 5 минут 3 Что такое СИБО? И каковы симптомы?
  • Непереносимость гистамина — симптомы и продукты питания
  • Приложение Q — Диета
  • Самодельные крышки шлюзов
  • Об авторе
• Дополнения
  • Глава 1 — Фаза уничтожения
  • Глава 2 — Исцеление и восстановление 3 — Другие травяные настойки и добавки
  • Глава 4 — Пищевые добавки
  • Глава 5 — Разрастание тонких кишечных бактерий (SIBO)
  • Глава 6 — Кишечные дрожжи (SIFO)
  • Глава 9 — Биопленка и определение кворума
  Gadgets
  • Таблица дополнений

Протокол здоровья кишечника

Po

.

Недооцененное осложнение синдрома короткой кишки

D-лактат-ацидоз или D-лактатная энцефалопатия — редкое заболевание, которое возникает в основном у лиц, страдающих синдромом короткой кишки в анамнезе. Неабсорбированные углеводы действуют как субстрат для бактерий толстой кишки для образования D-молочной кислоты среди других органических кислот. Кислый pH, образующийся в результате продукции D-лактата, способствует дальнейшему развитию D-молочной кислоты, что приводит к возникновению порочного круга. Накопление D-молочной кислоты в крови может вызвать неврологические симптомы, такие как делирий, атаксия и невнятная речь.Диагноз ставится на основе комбинации клинических и лабораторных данных, включая специальные тесты на D-лактат. Лечение включает коррекцию ацидоза и уменьшение количества субстрата для D-лактата, например углеводов, в пище. Кроме того, для очистки кишечной флоры можно использовать антибиотики. Несмотря на то, что разрабатываются новые методы диагностики и лечения, клиническая диагностика по-прежнему имеет первостепенное значение, поскольку в диагнозе может быть много противоречий, о чем будет сказано ниже.

1.Введение

D-лактоацидоз (D-la) — редкая форма лактоацидоза, наблюдаемая в основном у пациентов с синдромом короткой кишки (SBS). Другие вовлеченные состояния включают токсическое поступление химических веществ, таких как пропиленгликоль, и редко у пациентов с тяжелым диабетическим кетоацидозом. D-молочная кислота является энантиомером L-молочной кислоты. L-молочная кислота является основным звеном, вызывающим лактоацидоз у людей. Исторически D-la чаще описывался у жвачных животных, но нечасто у людей [1].Это состояние было впервые описано в 1979 году Oh et al. [2] у пациента с SBS, страдающего тяжелым метаболическим ацидозом и энцефалопатией. SBS является результатом обширной хирургической резекции кишечника, ведущей к диарее, вызванной мальабсорбцией, электролитным нарушениям и недоеданию из-за плохой переработки питательных веществ [3]. Заболеваемость SBS может варьироваться географически, но общая оценочная заболеваемость составляет примерно 2 человека на миллион в год [4].

Преобладающей системой органов, пораженной D-la, является центральная нервная система (ЦНС).Симптомы могут включать невнятную речь, атаксию, изменение психического статуса, психоз или даже кому [2, 5–10]. Высокий индекс клинической подозрительности является ключевым в диагностике D-la у пациентов с метаболическим ацидозом с повышенным анионным разрывом, нормальным уровнем L-лактата, наличием SBS в анамнезе и описанными выше клиническими особенностями. Эта статья включает всесторонний обзор этиологии, клинических проявлений, диагностических методов и методов лечения D-la у пациентов с SBS.

2.Материалы и методы

При подготовке этой статьи мы выполнили поиск в PubMed и MEDLINE опубликованной работы на английском языке, чтобы выявить отчеты о случаях, обзорные статьи, исследования и метаанализы на D-la в отношении SBS. . Были использованы следующие ключевые слова: «D-lact *», «мальабсорбция *», «короткий кишечник», «короткий кишечник», «хирургия кишечника *», «резекта кишечника *», «колэктомия», «резекта подвздошной кишки *», « Резекта толстой кишки *, «резекция толстой кишки *», «операция на подвздошной кишке *», «операция на толстой кишке *», «хирургия кишечника *» и «бариатрическая хирургия *», по которым была получена 91 статья.Включены статьи с 1 января 1979 г. по 30 сентября 2014 г. Были рассмотрены статьи, которые отвечали критериям адекватной информации, включая характеристики пациента, наличие SBS, патогенез, клинические особенности и варианты лечения D-la. Избранные ссылки из оригинального набора статей включены в библиографию. Для этой статьи мы выбрали 32 статьи на основе вышеупомянутых критериев, которые имели отношение к нашему текущему обсуждению.

3. Цели

Данная статья призвана предоставить всесторонний обзор D-la с использованием данных, опубликованных в литературе, и призывает читателей распознавать D-la в соответствующих клинических условиях.Мы также подробно обсуждаем диагностические и терапевтические принципы, которые направлены на предотвращение неблагоприятных последствий D-la.

4. Патофизиология D-молочнокислого ацидоза

Шведскому химику Шееле приписывают открытие 2-гидроксипропаноата или молочной кислоты из кислого молока [11]. Молочная кислота существует в виде двух энантиомеров / стереоизомеров, исходя из ориентации вокруг ее асимметричного второго атома углерода. Это D (правовращающий) и L (левовращающий) типы, основанные на вращении света по часовой стрелке и против часовой стрелки соответственно [12].Обычно молочная кислота существует полностью в форме L-лактата (с концентрацией 1-2 ммоль / л), поскольку клетки млекопитающих почти исключительно продуцируют эту форму. Причина этого — недостаток фермента дегидрогеназы D-молочной кислоты [13]. Однако D-лактат может образовываться в мизерных концентрациях из метилглиоксаля через путь глиоксалазы [14].

Некоторые ферментированные продукты и напитки, такие как соленые огурцы, йогурт, простокваша, помидоры, яблоки, пиво и вино, также могут повышать содержание D-молочной кислоты [15, 16].Вышеупомянутый механизм имеет отношение к нашему обсуждению D-la у пациентов с SBS. Такие соединения, как раствор лактата Рингера, лактат натрия, пропиленгликоль и некоторые растворы перитонеального диализата, также могут вызывать D-la [14, 17]. Примечательно, что как D, так и L-лактат могут продуцироваться микробиотой желудочно-кишечного тракта, и единственным определяющим фактором этого является количество D- или L-лактатдегидрогеназы, присутствующей в бактериальной флоре человека [18]. Различные количества D- и L-лактата могут быть образованы в зависимости от относительной концентрации и биологической активности различных видов бактерий.Кроме того, у некоторых бактерий есть фермент DL-лактатрацемаза, который может превращать один энантиомер в другой [18]. Первоначально считалось, что из-за отсутствия у человека фермента D-лактатдегидрогеназы мы не можем метаболизировать D-лактат до пирувата. Однако за последние два десятилетия появилось множество литературы, предполагающей присутствие фермента дегидрогеназы D-2-гидроксикислоты (D-2-HDH), который в основном обнаруживается в печени и почках [15, 17–22]. Этот фермент ингибируется состояниями с низким pH, что играет важную роль в относительной избыточной продукции D-лактата в определенных клинических ситуациях и подробно обсуждается позже.

Производство D-лактата в кишечнике ускоряется двумя факторами: первый — это отсутствие или уменьшение длины тонкой кишки, которая обычно отвечает за всасывание большинства простых углеводов; и второй — наличие непрерывной толстой кишки, где все неабсорбированные углеводы представлены в качестве субстрата для ферментации бактериальной флоры толстой кишки. У здоровых людей только пищевые волокна, крахмал и, возможно, небольшое количество непереваренных моно- или дисахаридов достигают толстой кишки, где они ферментируются и метаболизируются до органических кислот.Обычно скорость производства этих органических кислот не превышает скорость метаболизма и, следовательно, не приводит к клинически значимой ацидемии [23]. Эти органические кислоты в основном состоят из ацетата, пропионата и бутирата, вместе известных как короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA). Они служат основным источником энергии для клеток слизистой оболочки толстой кишки, а иногда и для остального тела. Ферментация непереваренных углеводов в конечном итоге дает очень низкую концентрацию D- и L-лактата [24], поскольку они метаболизируются до SCFA со скоростью, равной их производству [23].

Изменение микробиоты толстой кишки играет важную роль в производстве D-лактата. Синдром короткой кишки приводит к увеличению нагрузки непереваренных углеводов (включая простые сахара) в толстой кишке. В результате количество производимой органической кислоты превышает количество, которое может быть усвоено здоровыми людьми. Это приводит к накоплению органических кислот, включая SCFA и лактат, в результате чего среда становится более кислой, чем обычно. Интересно, что более низкий pH способствует росту бактерий, ответственных за производство D- и L-лактата, поскольку они устойчивы к кислотам, и это приводит к дальнейшему снижению pH, создавая порочный круг.Эти бактерии включают Lactobacillus fermenti и L. acidophilus и некоторые другие [25, 26]. Как упоминалось ранее, основным ферментом, ответственным за метаболизм D-лактата у людей, является D-2-HDH, который ингибируется в кислой среде. Caldarini et al. [27] продемонстрировали это в исследовании in vitro, проведенном на образцах стула ребенка. Таким образом, SBS приводит к инициированию и распространению образования D-молочной кислоты.

Исследования на младенцах показали, что с развитием SBS требуется всего 2-3 недели перорального кормления, чтобы вызвать резкое изменение их кишечной флоры, особенно лактат-продуцирующих лактобацилл, которая увеличивается с 1% до 60% [28 , 29].Несмотря на это резкое изменение, для выработки значительного количества D-лактата в стуле требуется от нескольких месяцев до лет. Таким образом, была выдвинута гипотеза, что для создания новой флоры требуется значительный период времени, чтобы проявился эффект [28]. Другие состояния, которые могут имитировать SBS при возникновении осложнений D-la, включают воспалительное заболевание тонкой кишки, особенно болезнь Крона, антибиотики и даже пробиотики, которые могут изменять существующую флору толстой кишки. Отчеты о конкретных случаях описаны в таблице 1.

Автор / год Пациенты Возраст / пол Причина Д-ла Комментарии / клинические Kholostova et al./2014 [44] 24 <2 лет / переменный SBS — илеоеюнальный ректальный анастомоз для лечения болезни Гиршпрунга D-лактат в фекалиях увеличился у 35% пациентов. Singh et al./ 2013 [45] 1 37 / M Изменение кишечной флоры, вызванное антибиотиками, вызывающее рецидив D-la Осложненное новым острым преходящим систолическим CHF Dahlquist et al./1984 [37] 1 24 / F SBS — ишемическая резекция тонкой кишки Первичные симптомы со стороны ЦНС — летаргия, эхолалия, атаксия Burski et al ./2013 [46] 1 41 / F SBS— бариатрическая хирургия Спутанность сознания (чувство опьянения), невнятная речь, атаксия. Gigante et al./2012 [47] 1 51 / F SBS — частичная резекция тонкой кишки, тощейся анастомоз, вызванный инфекцией Salmonella enteritidis Путаница, помутнение зрения, невнятная речь, тошнота , слабость Guerrero et al./2010 [48] 1 35 / F SBS — резекция подвздошной кишки из-за ишемии кишечника Головокружение, нестабильность походки, потеря силы Munakata et al. ./ 2010 [42] 1 5 / F SBS — атрезия тонкой кишки; кишечная непроходимость; перитонит использование пробиотиков — Bifidobacterium Периодическая атаксия, неспособность захватывать предметы, взрывная речь Grunert et al./2010 [49] 1 7 / M Врожденная недостаточность дисахаридазы Обнаружена коматозная недостаточность после проведения парентерального питания, а пт. ели устно, речь была невнятной Dahhak et al./ 2008 [50] 1 6 / M SBS — показания к операции на кишечнике не указаны Дизартрия и дезориентация Soler Palacín et al. / 2006 [51] 1 11 / M SBS — множественные резекции кишечника в послеродовой период Спутанность сознания, энцефалопатия, невнятная речь Puwanant et al./2005 [52] 1 14 / M SBS — операция заворота средней кишки за пять лет до этого Эпизодическая спутанность сознания, гиперпноэ Uchida et al./ 2004 [53] 1 22 / M SBS — операция на завороте заворота в возрасте трех лет Невнятная речь, сонливость, нарушение походки Zhang et al./2003 [16] 1 12 / M SBS — Резекция тонкой кишки 20 см по причине заворота 11 эпизодов слабости, атаксии, тошноты, невнятной речи, летаргии Kamar et al. / 2003 [54] 1 80 / M SBS — субтотальная колэктомия с J-образным карманом подвздошной кишки Путаница, дезориентация, тахипноэ Azhar and Beach / 2002 [55] 1 53 / F SBS — колэктомия и колостомия за 20 лет до Язвенный колит Тошнота, рвота, утомляемость, диарея после колостомы Angelet et al./ 2002 [56] 1 Неизвестно SBS Неврологические симптомы Лалив и др. / 2001 [57] 1 54 / — SBS — обширная операция на тонкой кишке за несколько месяцев до этого Несколько эпизодов острой спутанности сознания, атаксия, нистагм, дизартрия Sela et al./1999 [58] 2 2,25 / F 1,5 / M SBS — врожденная кишечная непроходимость Энцефалопатия, атаксия Day and Abbott / 1999 [5] 1 Неизвестно SBS Неизвестно Vella and Farrugia / 1998 [33] 1 50 / F SBS Рецидивирующая слабость , атаксия, невнятная речь, спутанность сознания, тошнота Coronado et al./ 1995 [9] 1 50 / M SBS — Точечный анастомоз двумя годами ранее, с недавним применением доксициклина Атаксия, невнятная речь, слабость Koletzko et al. / 1994 [59] 1 9 / M SBS — дупликация тонкой кишки за 2 года до этого Рецидивирующие эпизоды — задержка развития, неустойчивая походка, невнятная речь, сонливость Gurevitch et al./1993 [60] 1 1,6 г. SBS — заворот средней кишки Синдром энцефалопатии Forsyth et al./ 1991 [61] 1 Неизвестно SBS — атрезия тощей кишки Рецидивирующая энцефалопатия, леченная неомицином Flourie et al. / 1990 [35] 1 24 / M SBS— недавнее лечение препаратом Бактрим Неврологические симптомы Скалли и др. / 1989 [31] 1 16 / M SBS — ишемия тонкой кишки из-за колотых ран Головная боль, спутанность сознания, ступор, дизартрия Rosenthal and Pesce / 1985 [62] 1 2.5 / M SBS — заворот средней кишки Атаксия, летаргия Haan et al. / 1985 [63] 1 8 / M SBS Депрессия, невнятная речь, спутанность сознания, периодически агрессивное поведение Траубе и др. / 1983 [64] 1 40 / M SBS — тощей кишки Странное поведение, невнятная речь, атаксическая походка Сато и др. / 1982 [65] 2 Неизвестно SBS Неизвестно Schoorel et al./ 1980 [66] 1 3 / M SBS Спутанность сознания, одышка, сонливость Oh et al. / 1979 [2] 1 30 / M SBS — ишемический кишечник Невнятная речь, спутанность сознания

5. Обзор клинических характеристик D-молочнокислого ацидоза

Во всех случаях D-la, описанных в этом обзоре, в анамнезе имелся SBS, вызванный различными причинами. включая ишемию кишечника, кишечную непроходимость, врожденные аномалии и заворот средней кишки.У пациентов с D-la явно преобладает неврологическая симптоматика (таблица 2). Как видно из таблиц 1 и 2, все пациенты демонстрируют ту или иную форму энцефалопатии, и это может представлять собой диагностическую проблему для клиницистов, поскольку ее часто можно спутать с первичным неврологическим расстройством. Первичные неврологические симптомы, возникающие при D-la, часто связывают с ацидозом. Однако были сообщения, опровергающие эту причинно-следственную связь. Godey et al. [30] описали случай двухлетней девочки, у которой был диагностирован лактоацидоз и неврологические симптомы.У пациента были рецидивы неврологических симптомов с повышенным уровнем D-лактата, но без значительного ацидоза через 6 месяцев после постановки диагноза.

Презентация Процент пациентов Энцефалопатия 100 Нечаянная речь 52 Атаксия Нарушение походки 29 Слабость 16 Тахипноэ 13 Агрессивное поведение 10 Диарея 6 Острая 3F Головная боль 3 Нистагм 3 Расплывчатое зрение 3 Взрывная речь 3 Эхолалия 3 «Чувство опьянения» 3 Депрессия 3

В одном из первых случаев, описывающих D-la в 1979 году, Oh et al.[2] предположили, что неврологические проявления связаны с прямым токсическим действием на мозг в результате прохождения D-la через гематоэнцефалический барьер. Возможный механизм, предложенный авторами, заключался в том, что в ткани мозга более низкие уровни метаболизирующего D-лактат фермента D-2-HDH и, следовательно, уровни D-лактата повышаются. Однако, несмотря на эту теоретическую основу, другие сообщения о случаях предполагают, что нет никакой разницы в концентрации D-молочной кислоты в крови или спинномозговой жидкости [31]. Важно понимать, что фактические уровни D-лактата не коррелируют с клиническими проявлениями.Экспериментальные исследования, проведенные с нагрузкой D-лактатом у здоровых пациентов с использованием как внутривенных, так и пероральных препаратов, в два раза превышающей верхний предел нормы, привели только к нескольким клиническим симптомам [15, 21]. Thurn et al. [32] еще больше усилили эту гипотезу в исследовании 33 пациентов с анамнезом тощей кишки, а также обнаружили слабую корреляцию между уровнем D-лактата и клиническими симптомами.

На основании вышеупомянутой теории считалось, что неврологические симптомы могут быть связаны не с D-лактатом, а с другими органическими кислотами, продуцируемыми в толстой кишке, которые могут быть потенциально нейротоксичными.К ним относятся меркаптаны, альдегиды, амины и спирты, которые потенциально могут действовать как ложные нейротрансмиттеры и вызывать клинические симптомы [23].

Другими возможными причинами могут быть дефицит питательных веществ, поскольку пациенты с SBS могут потерять значительную площадь абсорбирующей поверхности кишечника. Hudson et al. [8] сообщили о случае рецидивирующей энцефалопатии, вторичной по отношению к D-la, у пациента, у которого был обнаружен повышенный уровень транскетолазы эритроцитов, указывающий на дефицит тиамина. Мозжечок является потенциальной мишенью для повреждения в D-la.Это связано с тем, что он имеет ограниченное количество пируватдегидрогеназы, фермента, необходимого для преобразования пирувата в ацетил-ко-А [26]. Однако, поскольку D-лактат превращается в пируват [33], уровней фермента недостаточно для метаболизма всего пирувата, и это, в сочетании с относительным дефицитом тиамина, может вызывать неврологические симптомы, похожие на энцефалопатию Вернике (спутанность сознания, атаксия и офтальмоплегия). Другие теории включают снижение активности пируватдегидрогеназы с накоплением D-лактата из-за снижения pH [33].Хотя теория пирувата объясняет многие клинические проявления, был зарегистрирован случай D-la, когда уровни пирувата были нормальными во время острых неврологических симптомов [30].

Ранее мы обсуждали, как SCFA продуцируются в толстой кишке и служат источником энергии для клеток слизистой оболочки толстой кишки, а иногда даже для остальной части тела. В случае SBS из-за изменения микробиоты бактерии, продуцирующие лактат, имеют тенденцию перерастать бактерии, продуцирующие SCFA. В результате образуется меньше ацетил-коА, что приводит к меньшему количеству АТФ, что может повлиять на выработку нейротрансмиттеров и неврологическое функционирование [33].

Из приведенного выше обсуждения ясно, что способ, которым D-лактат оказывает свое клиническое влияние, является сложным и, по-видимому, существует множество факторов, которые влияют на результаты. Тем не менее, это понимание патофизиологических механизмов должно побудить врача идентифицировать D-la, чтобы реализовать соответствующие и своевременные терапевтические стратегии.

6. Диагностика D-молочнокислого ацидоза

Диагностика D-la требует высокого клинического подозрения и

.

Лактат и молочная кислота — развенчание мифов

Вы много работаете на тренировках и устаете. У вас накопилась молочная кислота в крови, и поэтому вы устали, верно? Неправильно, — говорит Дарио Фредрик, магистр — это немного сложнее.

Одна из самых интересных задач, с которыми сталкиваются тренеры и специалисты по физическим упражнениям, — это объяснить физиологию упражнений простым для понимания образом. Общая цель — предоставить спортсменам полезную информацию для оптимизации их тренировочного поведения.К сожалению, чрезмерное упрощение понятий может привести к недопониманию. Лактат постигла такая прискорбная участь.

Убеждение, что лактат или «молочная кислота» является причиной утомления работающих мышц, было удобным объяснением сложных процессов. Поскольку появление лактата увеличивается по мере увеличения интенсивности упражнений, а по мере увеличения интенсивности упражнений увеличивается утомляемость, некоторые предполагали, что лактат вызывает утомляемость. Если бы мы не понимали частоту сердечных сокращений так же хорошо, как мы, можно было бы предположить такую ​​же корреляцию между частотой сердечных сокращений и усталостью.Частота сердечных сокращений и утомляемость увеличиваются с увеличением интенсивности упражнений, но мы знаем, что частота сердечных сокращений не вызывает утомления. То же самое и с лактатом.

Чтобы понять лактат, необходимо хорошее понимание биохимии и физиологии. Однако даже многие современные учебники физиологии устарели в части информации о лактате. Существует довольно много интересных новых (и не очень новых) исследований, которые пролили свет на наше понимание метаболизма лактата.

Давайте рассмотрим несколько популярных заблуждений.

Накопление лактата вызывает усталость в мышцах.

Лактат не вызывает усталости, а, наоборот, является полезным и эффективным источником топлива [2].

Уровень молочной кислоты можно измерить в крови с помощью анализатора лактата.

Молочной кислоты в крови нет. Как только оно вырабатывается, вещество, которое считается молочной кислотой, распадается на лактат и водород (подробнее о лактате и водороде ниже).Анализатор лактата измеряет концентрацию лактата (полезного топлива) в крови.

Лактатный клиренс и толерантность к лактату относятся к тому, как организм справляется с усталостью.

Поскольку лактат не вызывает усталости, его выведение из крови зависит от способности организма использовать его в качестве топлива. Организм не только переносит лактат, но иногда предпочитает лактат глюкозе в качестве источника энергии [6].

Измерение лактата — надежный способ измерения производительности.

Этот момент активно обсуждается. Хотя производство лактата прогрессивно увеличивается по мере увеличения интенсивности упражнений, способность использовать лактат в качестве топлива варьируется от человека к человеку и зависит от его тренированного уровня, сытости и состояния отдыха [5]. Возможность использовать лактат в качестве топлива также будет варьировать количество, которое будет отображаться в крови при максимально устойчивых рабочих нагрузках [4]. Эти данные свидетельствуют о том, что фиксированная концентрация лактата не может быть надежным предиктором производительности.

Измерение значений лактата отражает накопление водорода, который вызывает утомление при нестабильных рабочих нагрузках.

Лактат и водород являются результатом анаэробного метаболизма. Хотя накопление водорода может способствовать утомлению, оно не отражается как соотношение один к одному с появлением лактата в крови. Что еще более важно, появились новые доказательства того, что механизмы, отличные от накопления водорода, являются основными источниками мышечной усталости при неустойчивых рабочих нагрузках [8, 9].

Энергетические пути Чтобы понять кинетику лактата, необходим базовый обзор метаболизма при физической нагрузке.Организм использует метаболические пути, чтобы обеспечить топливом работающие мышцы. Каждый из этих путей превращает определенный тип топлива в АТФ, молекулу с высокой энергией, которая обеспечивает фактическое сокращение мышечных волокон.

Три метаболических пути включают аэробную (с кислородом), анаэробную (без кислорода) и креатинфосфатную (CP-ATP) системы. Самый непосредственный энергетический путь — это CP-ATP. Это очень недолговечный (несколько секунд) и чрезвычайно быстрый способ получения энергии.

Аэробный путь является наиболее сложным из-за задействованных этапов, но дает наибольшее количество АТФ, что позволяет использовать многие виды топлива (жиры, белки, глюкозу и лактат).Преобразование этого топлива в АТФ требует различных этапов внутри мышечной клетки. Кислород и топливо должны быть доставлены в митохондрии (мини-органные «аэробные печи» внутри клеток) во время этого процесса для аэробного производства АТФ. Хотя аэробный путь является самым медленным продуцентом АТФ из трех путей, он также является наиболее эффективным.

С другой стороны, анаэробный путь очень быстро обеспечивает АТФ работающим мышцам, поскольку не требует такого количества шагов. Кроме того, его основной источник топлива гликоген (запасенная глюкоза) доступен локально, хранится в самой мышце и вокруг нее, что ускоряет его преобразование в АТФ.Анаэробное производство АТФ также называется гликолизом (распад глюкозы).

Процесс гликолиза приводит к образованию лактата и водорода. Эти два продукта, хотя и производятся в результате одной и той же реакции, диссоциируют и имеют разные судьбы в организме. Если бы лактат и водород оставались одной единицей, то это была бы молочная кислота. Однако маловероятно, что вы обнаружите в крови молочную кислоту. Лактат может оставаться в клетке для получения энергии или покидать клетку и перемещаться к активным и неактивным мышцам для использования в качестве топлива [1].Способность использовать лактат в качестве топлива, особенно в самих мышцах, зависит от тренированных характеристик аэробных мышечных волокон, в частности, при тренировках на выносливость [5].

Другие судьбы лактата включают транспортировку в мозг или сердечную мышцу в качестве топлива или в печень для преобразования в глюкозу. Во время упражнений тело работает, чтобы поддерживать доступность глюкозы для мозга. Производство глюкозы (глюконеогенез) является важной функцией печени во время тренировок, а лактат является наиболее важным предшественником процесса гуконеогенеза [3, 7].

В то время как накопление водорода (H +) в результате гликолиза может снизить pH, увеличивая кислотность, большая часть H + буферизуется через бикарбонатную буферную систему (H + + HCO3- <---> h3CO3 <---> CO2 + h3O), и превращается в h3O и CO2, который удаляется через легкие. Если накопление серьезное, есть некоторые свидетельства того, что оно может мешать мышечным сокращениям, хотя недавние данные свидетельствуют об обратном [9, 10]. Гликолиз — не единственный фактор, способствующий увеличению кислотности, и накопление водорода — не единственный потенциальный фактор усталости.Утомляемость при неустойчивой нагрузке, по-видимому, является результатом накопления других метаболитов, таких как неорганический фосфат [9], а также неспособности мышцы поддерживать скорость и силу сокращения из-за прогрессирующей потери калия изнутри мышцы. ячейка [8].

Краткое содержание

Ради понимания спортсменов учили, что лактат или «молочная кислота» — это корень всех зол. Однако, хотя эта парадигма легко применима к спортсменам, она препятствует тому, что действительно было известно о лактате за последние 5-20 лет.Лактат: 1) не присутствует в крови в виде молочной кислоты в сколько-нибудь заметном количестве, 2) не является прямой причиной утомляемости при высоких нагрузках и 3) кислотность напрямую не предсказуема. Лактат — это: 1) ценный источник энергии для работающих мышц, неработающих мышц и сердца, 2) в количественном отношении наиболее важный фактор, способствующий выработке глюкозы в печени, и 3) его использование может улучшаться в результате тренировок. как топливо. Подобно тому, как многим атлетам «старой школы» пришлось приспособиться к идее, что отдых полезен для тренировок, идея о том, что лактат «полезен», продолжает бороться с аналогичным сопротивлением.

Спасибо доктору Бенджамину Миллеру за его отзыв на эту статью. Доктор Миллер в настоящее время проводит исследования метаболизма при упражнениях в Копенгагене, Дания.

Ссылки

1. Брукс, Г. А. Внутриклеточные и внеклеточные лактатные челноки. Медико-спортивные упражнения. 32: 790-799, 2000.

2. Брукс, Г. А. Лактатный челнок во время упражнений и восстановления. Медико-спортивные упражнения. 18: 360-368, 1986.

3. Консоли А., Нурджан Н., Дж. Дж. Рейли младший, Д. М. Бир и Дж.Э. Герих. Вклад печени и скелетных мышц в метаболизм аланина и лактата у людей. Am J Physiol. 259: E677-684, 1990.

4. Донован, К. М. и Г. А. Брукс. Тренировки на выносливость влияют на клиренс лактата, а не на выработку лактата. Am J Physiol. 244: E83-92, 1983.

5. Дюбушо, Х., Дж. Э. Баттерфилд, Э. Э. Вольфель, Б. К. Бергман и Г. А. Брукс. Тренировка на выносливость, экспрессия и физиология LDH, MCT1 и MCT4 в скелетных мышцах человека. Am J Physiol Endocrinol Metab.278: E571-579, 2000.

6. Миллер Б. Ф., Дж. А. Фаттор, К. А. Джейкобс, М. А. Хорнинг, Ф. Навацио, М. И. Линдинджер и Г. А. Брукс. Взаимодействие лактата и глюкозы во время отдыха и упражнений у мужчин: эффект от инфузии экзогенного лактата. J Physiol. 544: 963-975, 2002.

7. Миллер, Б. Ф., Дж. А. Фаттор, К. А. Джейкобс, М. А. Хорнинг, С. Х. Сух, Ф. Навазио и Г. А. Брукс. Метаболические и кардиореспираторные реакции на «лактатный зажим». Am J Physiol Endocrinol Metab. 283: E889-898, 2002.

8. Нильсен, Дж. Дж., М. Мор, К. Кларсков, М. Кристенсен, П. Круструп, К. Джуэл и Дж. Бангсбо. Влияние периодических тренировок высокой интенсивности на кинетику калия и производительность скелетных мышц человека. J Physiol. 554: 857-870, 2004.

9. Westerblad, H., D. G. Allen, and J. Lannergren. Мышечная усталость: основная причина — молочная кислота или неорганический фосфат? Новости Physiol Sci. 17: 17-21, 2002.

10. Вестерблад Х., Дж. Д. Брутон и Дж. Ланнергрен. Влияние внутриклеточного pH на сократительную функцию интактных одиночных волокон мышечной ткани мыши снижается с повышением температуры.J Physiol. 500 (Pt 1): 193-204, 1997.

Дарио Фредрик (www.wholeathlete.com) — физиолог и главный тренер Whole Athlete ™. Он имеет степень магистра физических упражнений и степень бакалавра спортивной психологии.

Дополнительные функции для фитнеса

.