Качать пресс в домашних условиях для начинающих: Как правильно качать пресс дома?

Содержание

Как правильно качать пресс дома?

Как качать пресс в домашних условиях? Возможно, ли это или требуется посещать спортивный зал, чтобы добиться спортивных успехов? Упражнения на мышцы пресса простые, поэтому выполнять их можно не только в фитнес-клубе, но и в дома.

Качайте пресс дома – это простая задача, но она достижима только при наличии должной мотивации. Занятия на пресс не нуждаются в специальном оборудовании, достаточно приобрести каремат, чтобы во время тренировок не лежать на «голом» полу.

Качать пресс в домашних условиях могут как мужчины, так и женщины. Схема занятий должна включать в себя упражнения на разные категории мышц. Следует прорабатывать прямые, косые, поперечные мышцы. Далее рассмотрим, как правильно качать пресс дома.

Нюансы занятий

Для достижения желаемого результата нужно подобрать не просто программу занятий, но и обратить внимание на грамотную технику.

Мотивация играет не меньшую роль. Важно учитывать, что упражнения накачивания пресса – это один из шагов на пути к рельефному телу. Грамотно подобранная диета, сушка, играют серьезную роль.

Представленная ниже программа – реализация стратегии с учетом занятий дома. Чтобы убедиться в эффективности занятий, следите за состоянием организма. Если после тренировки будете ощущать, что каждая мышца болит, значит, вы все делаете правильно.

Новичкам следует начинать занятия с тренировок для укрепления поперечных и косых мышц. Это позволит улучшить внешний вид живота, вскоре начнут образовываться кубики.

Укрепление мышц живота

Как качать пресс правильно? Придерживайтесь следующих рекомендаций:

· занимайтесь 2-3 раза в неделю;

· выполняйте упражнения с нагрузкой на прямую мышцу;

· грамотное выполнение упражнений на боковой и внутренний пресс;

· занятие гиперэкстензия.

Базовые упражнения на пресс, которые следует выполнять дома – скручивания. Они развивают прямые мышцы. Но новички часто выполняют их неправильно. Суть занятия заключается не в высоком поднятии корпуса, а в проработке всех мышц пресса, чего многие не научились делать.

Внешне, скручивания могут быть показаться легкими, но существует масса вариантов усложнения этих упражнений, можно добавлять вес. Можно после скручиваний делать велосипед, который развивает прямую мышцу, укрепляет туловище.

Старайтесь выполнять скручивания правильно. Для этого проконсультируйтесь с тренером фитнес-зала. Он объяснит, как грамотно осуществлять упражнение: ложитесь на пол, сгибайте ноги под прямым углом. Не скрещивайте ноги. Контролируйте, чтобы поясница была прижата к полу. Подбородок следует прижать к груди, отрывайте плечи от пола на несколько сантиметров. Не следует отрывать плечи слишком высоко, иначе из-за нагрузки произойдет растяжение мышц живота.

Не делайте упражнение рывками. Делайте все медленно, сохраняйте напряжение в каждой мышце. Повторяйте скручивания по 10-15 раз во время тренировки, и вы заметите результат уже через несколько недель.

Если домашние занятия не приносят желаемого результата, отправляйтесь в спортивный зал. Тренер будет контролировать тренировки, подберет для вас подходящую программу занятий, исходя из физиологических особенностей. Правильная техника проведения тренировок, осознанное ощущение работы каждой мышцы живота, важнее того, какое именно упражнение вы выберете.

Вывод

Чтобы тренировка и прокачка пресса приносили результат, следует начать занятия с избавления от подкожного жира на животе с помощью кардио упражнений и диеты. Затем переходите к укреплению корпуса, проработке внутренних мышц с помощью статических занятий. В самом конце тренировок, можно переходить к выполнению силовых упражнений для прокачки кубиков.

5 упражнений для пресса в домашних условиях | Tренинги

Заполучить красивый и подтянутый живот – это ли не мечта каждой женщины, это касается также многих мужчин. Сегодня многочисленные рекламные ролики предлагают большое количество средств, с помощью которых можно сделать собственную фигуру идеальной – с идеальными мышцами, стройными ногами и плоским животом.

В домашних условиях также можно сделать ваш живот красивым и подтянутым.

Однако существуют рекомендации, которые лучше соблюдать, для того, чтобы эффект от упражнений был максимальным.

Во-первых, пресс качать лучше всего на голодный желудок и желательно утром. Также во время их выполнения важно правильно дышать.

Выдох должен сопровождать момент наиболее напряжённого состояния мышц.

Во-вторых, вы должны точно знать, какой именно пресс вы хотите заполучить. Если вы хотите лишиться лишнего жира и сделать живот подтянутым и плоским, то упражнения на пресс нужно делать быстро, с многократным повторами.

Если же ваша цель — упругий и твёрдый пресс, чтобы мышцы живота хорошо просматривались, то упражнения следует делать медленно, с максимальной нагрузкой и не более 10 раз каждое. По нескольку подходов.

1. Поднятие корпуса к коленям.

Выполняйте 10-15 повторений, 3-4 подхода.

2. Поднятие корпуса со «скручиванием».

Таким образом, вы прорабатываете боковые мышцы брюшного пресса. Руки за голову, согнуты в локтях.

На раз – поднимаемся и тянемся правым локтем к левой коленке, на два – поднимаемся и тянемся левым локтем к правой.

Повторений и подходов столько же, сколько и для первого упражнения.

3. Поднятие прямых ног из положения лежа.

Это упражнение служит для проработки нижней части пресса.

Чтобы ноги не «перевешивали», руками можно упереться в пол, или засунуть под диван.

3-4 подхода по 8-10 повторений.

4. Всем знакомо

Для того, чтобы кубики были лучше видны, нужно делать либо «велосипед», либо «ножницы». Упражнения всем знакомы и понятны. Двух подходов вполне достаточно.

5. «Книга».

Лежа на спине нужно вытянуть за головой руки. Одновременно поднимайте корпус и ноги, пытаясь достать до коленей лбом. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Важно, чтобы ноги были сведены вместе и выпрямлены в процессе выполнения данного упражнения.

С помощью этого упражнения укрепляются верхние мышцы пресса, но так же тренируются и нижние. Упражнение следует выполнять в три подхода по десять раз.

Ещё несколько дополнений: между подходами отдыхайте минут по 7-10.

Если вы тренируетесь утром, лучше выполняйте только два упражнения — поднятие корпуса к коленям и поднятие прямых ног из положения лежа.

В противном случае, у вас не хватит энергии.

Заниматься можно каждый день, главное – не переусердствовать.

Отталкивайтесь от своих возможностей и начальной подготовки, «слушайте» свой организм.

Повышать нагрузку (количество повторений за подход) стоит также очень плавно и аккуратно. Старайтесь почаще менять упражнения.

Чтобы не бело скучно тренироваться, чередуйте разные виды упражнений, которые задействуют одни и те же мышцы.

Следует помнить о том, что натренированные мышцы живота нужны не только для красоты человека, а и для его здоровья. Поэтому нужно регулярно заниматься, правильно выполнять упражнения, пусть даже базовые и не очень сложные. Будьте спортивными — будьте здоровыми!

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

как накачать пресс в домашних условиях?

Персональный тренер Полина Ширвел рассказала, как добиться кубиков на животе и почему нельзя качать пресс каждый день.

Полина Ширвел

Персональный тренер

Правило №1: не качайте пресс каждый день

Пресс – такая же мышца, как и любая другая. Ей нужно время на восстановление! Не допускайте самую распространенную ошибку новичков, которые качают пресс по два раза в день. Таким образом результата не добиться. Делайте упражнения три раза в неделю – этого вполне достаточно.

П

равило №2: не делайте большое количество повторений

Эффективность домашних тренировок зависит не от количества, а от качества выполненных упражнений (о домашних тренировках я рассказывала здесь). Вы должны чувствовать жжение в области мышц брюшного пресса, но не сильную боль. 4 подхода по 20-25 раз – идеальная формула.

Правило №3: следите за питанием

Пресс строится на кухне! Чтобы увидеть кубики, нужно сократить процент подкожного жира, а этого не добиться без соблюдения баланса КБЖУ. Скачайте специальное приложение и рассчитайте суточную норму калорий, учитывая свой рост, вес и возраст. Откажитесь от соленого, жирного, жареного. Основу рациона должны составлять крупы, легкоусвояемый белок (нежирные сорта мяса, творог, яйца, бобовые), продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами.

Правило №4: сократите потребление жиров и углеводов

Сократить – не значит отказаться полностью. Жиры необходимы для поддержания нормальной работы гормональной системы. Но они должны быть «правильными». Такая же история с углеводами. Это ценный макроэлемент, который должен быть в рационе. Откажитесь от сахара и быстрых углеводов, заменив их на медленные. Они дадут энергию и силы на тренировочный процесс.

Правило №5: правильно подбирайте упражнения

Многие до сих пор продолжают делить пресс на «верхний», «средний» и «нижний». И это большая ошибка. Пресс – одна мышца! Ее нижняя часть действительно требует больших усилий для проработки. Но если вы не профессиональная спортсменка, я бы не советовала увлекаться «нижними» кубиками. Чтобы их добиться, нужно отказаться от жиров, а это негативно сказывается на гормональной системе (говорила об этом выше).

Правило №6: разнообразьте тренировки

Пресс можно качать по-разному: на коврике, фитболе, тренажере, наклонной скамье – вариантов много. Периодически меняйте комплексы. Так тренировки не будут надоедать, а эффект не заставит себя долго ждать.

Правило №7: не забывайте о генетике

На количество и глубину кубиков влияет генетический фактор. Его нельзя игнорировать. У кого-то прикрепления более глубокие, у кого-то менее. При одинаковой прослойке жира пресс у двух разных людей будет выглядеть по-разному. Не равняйтесь ни на кого, кроме своего отражения в зеркале.

Советы для здоровой и долгой жизни читайте по ссылке.

Совет №8: соблюдайте режим дня

В период с 23.00 до 2 часов ночи в нашем организме выделяются гормоны, расщепляющие жиры. Если вы не высыпаетесь и ложитесь спать под утро – забудьте о кубиках. Красивый рельефный пресс требует комплексного подхода и здорового сна.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушке: упражнения для начинающих

Многие задаются вопросом, как накачать пресс в домашних условиях девушке? Почему нужно учитывать особенности организма, дни менструального цикла? Существуют ли кардинальные различия между упражнениями для пресса женщинам и мужчинам?

Некоторые аспекты тренировок

Если было принято решение привести свою фигуру в порядок, подкорректировать талию, то нужно учитывать такие особенности ведения занятий:

1. Регулярность выполнения выбранного комплекса. Только систематический подход к упражнениям позволит добиться желаемого результата.
2. Все тренировки должны выполняться в утреннее время. Категорически запрещено перед тренировкой плотно кушать, упражнения должны не только корректировать осанку и фигуру, но и активно сжигать лишний жир.
3. Не нужно выполнять упражнения на пресс за 2 дня до менструального цикла, в критические дни и 2 дня после них.
4. Эффективность упражнений зависит от правильного распределения нагрузки на брюшные мышцы.
5. Нельзя усердствовать при выполнении комплекса. Переутомление принесет вред организму, а желаемые кубики долго не будут появляться, так как нагрузка будет перераспределяться в другие группы мышц.

Стоит помнить! Нельзя быстро за неделю накачать пресс девушке в домашних условиях. Желаемый результат будет достигнут лишь упорным и систематическим трудом, ежедневными занятиями с правильной нагрузкой.

Опытные тренера утверждают, что оптимальным количеством занятий в неделю, чтобы накачать пресс в домашних условиях девушке, считается 3-4 раза за 3-4 подхода по 15 повторений.

Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?

Правильная подготовка

Каждая тренировка должна начинаться с разогрева мышц. Те девушки, которые исключают разминку как начало силовых упражнений, получают неприятные ощущения, сильную крепатуру, боли в животе, боках, неприятные ощущения на следующий день. В некоторых случаях могут возникать микроразрывы мышц.

Крайне важно выбрать удобное место и одежду для занятий. Большинство упражнений будет выполняться на полу, поэтому понадобится гимнастический коврик или плед. Вся одежда, которая будет одета во время тренировки, должна не мешать и ничего не сдавливать. Оптимальным вариантом считается топ или майка и шорты с низкой резинкой.

Волосы на головы должны быть собраны в хвост или пучок, чтобы избежать болезненных ощущений во время тренировки.

Эффективные упражнения для мужчин, позволяющие накачать пресс в домашних условиях

Выбор подходящей диеты

Накачать живот в домашних условиях без правильного питания невозможно. Даже если девушка будет усердно тренироваться, прикладывать массу сил и энергии, то под слоем жира мышц не будет видно.

Правильное питание — это не диета или запреты, это сбалансированный рацион, включающий много зелени, пищи, содержащей витамины и микроэлементы. Крайне важно обеспечить частое питание — не менее 4-5 раз в сутки небольшими порциями.

На все время тренировок нужно исключить из рациона майонез, сладкое, мучное. Вся пища, которая будет приниматься, должна быть приготовлена на пару или отварена. Ошибочно думать, что здоровое питание невкусное, оно может быть разнообразным и полезным.

Во время тренировок и после них нужно соблюдать водный баланс. Важно исключить кофе, черный чай. А пить больше негазированной минеральной или природной воды. Оптимальным количеством потребляемой воды в день считается 2-3 литра. Чтобы сдержать повышенный аппетит и не съедать лишнего, перед едой нужно выпивать стакан воды.

Правильно накачать пресс в домашних условиях девушке можно при помощи различных направлений в фитнесе. Каждая из таких тренировок подразумевает различную физическую подготовку, интенсивность упражнений, физическую активность.

Как нужно правильно качать пресс?

Калланетика — развитие всех групп мышц

Качать пресс в домашних условиях девушкам при помощи калланетики — это универсальный и надежный способ. Для занятий не нужно специальных приспособлений или спортивного зала, достаточно иметь желание и немного свободного пространства.

Выбирая это направление, нужно знать, что существует группа девушек, которым такие занятия запрещены:

имеющим заболевания дыхательной системы или во время реабилитационного периода после ОРВИ, гриппа, бронхитов;
варикозное расширение вен;
нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.

Начинающим можно воспользоваться следующим комплексом упражнений:

1. Лечь на пол и выпрямить тело, расслабиться. На выдохе подтянуть колени к груди и обхватить их руками. В таком положении нужно сосчитать до 5 и вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение — то же. На выдохе вверх одновременно поднимают вытянутые ноги и руки и в ритме дыхания тянутся вверх. В самой крайней точке нужно зафиксировать тело, просчитать до 5 и вернуться в исходное положение.
3. Правильно качать пресс девушкам в области косых мышц поможет такое упражнение. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе нужно потянуться в одну из сторон за рукой, зафиксировать положение и сосчитать до 60. Выход из упражнения должен осуществляться через противоположную сторону.
4. Для нижнего пресса нужно поднять ноги вверх и в ритме дыхания поднимать лопатки над уровнем пола до 60 раз.

Шейпинг — действенная кардионагрузка

Шейпинг в большинстве случаев выбирают девушки, так как интенсивные тренировки помогают не только накачать пресс, но и убрать лишние сантиметры с боков за короткий промежуток времени.

Среди самых эффективных упражнений выделяют следующие:

1. Поднятые плечи над полом. Для этого упражнения нужно занять исходное положение — лежа на полу, колени согнуты. На каждом выдохе выполняется поднятие верхней части туловища.
2. Поднятие корпуса на 45 градусов. Исходное положение аналогично предыдущему. Не отрывая стоп от пола, выполняется поднятие туловища на 45 градусов. Чтобы достичь хорошего результата, нужно следить, чтобы мышцы напрягались во время упражнения по максимуму.
3. Правильно качать нижний пресс девушкам можно при помощи поднятия ног над уровнем пола. Поднимать ноги нужно на 90 градусов и возвращать их в исходное положение.

Для косых мышц следует использовать упражнения на скручивания.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты. Поочередно поднимая колени, нужно к ним тянуться противоположным локтем. Еще один вариант эффективного скручивания — прямое. Исходное положение то же, но при поднятии туловища скручивание происходит в одну из сторон, а колени находятся на месте.

Планка — это одно из самых эффективных упражнений, которое используется во многих направлениях фитнеса. При его выполнении задействуются не только мышцы пресса, но и спины, ягодиц. Статическая нагрузка оказывает великолепное воздействие, при этом эффект ничем не уступает динамическим упражнениям. Выполнять такое упражнение можно в нескольких вариантах: упор на все предплечье, упор на вытянутые руки, упор на одну из рук, повернувшись на бок.

Растяжка — вариант статической нагрузки для пресса

Растяжка — это универсальный комплекс, который позволяет не только подтянуть мышцы тела, сделать их более рельефными, но и придать гибкость, совершенство своему телу. Растяжку можно использовать как самостоятельную тренировку или в комплексе с активной нагрузкой.

В растяжке для пресса используются такие упражнения:

1. Необходимо лечь на живот и поставить обе руки перед собой.

Упираясь на руки, нужно поднять верхнюю часть туловища максимально вверх, выгибая спину назад. В таком положении нужно сосчитать до 10 и медленно опуститься вниз.

1. Вытягивание в сторону.

Для этого можно использовать различные варианты упражнения: сидя на полу, вытягиваясь за рукой в одну из сторон, стоя на прямых ногах, вытягивая туловище за рукой, сидя на полусогнутых ногах, вытягиваясь в сторону за рукой.

1. Поза «Собака мордой вниз».

Для этого упражнения нужно принять позу треугольника, упершись руками и ногами в коврик, опустив голову вниз. Руки и ноги в такой позе должны быть ровными. В таком положении делаются 3 глубоких вдоха и выдоха и медленно возвращаются в исходное положение.

1. Поза лодки.

Для этого упражнения нужно сесть на полу прямо. Оторвав ноги от коврика, поднять их ровно на 45 градусов, ладони повернуть в направлении друг к другу и также параллельно поднять над полом. Все внимание во время упражнения нужно сконцентрировать на дыхании, оно должно быть ровным, глубоким и медленным. Через 10-25 секунд тело можно возвращать в исходное положение.

1. Отжимание.

Несмотря на то, что это упражнение тренирует мышцы рук, оно эффективно воздействует и на пресс. При выполнении упражнения тело должно находится перпендикулярно поверхности пола, ягодицы опушены вниз. Дыхание во время отжимания должно быть ровным, чтобы брюшные мышцы были сжаты.

Йога для фигуры и внутренней гармонии

Йога — это комплекс упражнений, который быстро помогает вернуть тело в форму. Накачать пресс за месяц девушке при помощи йоги вполне реально, если комплекс выполнять систематически и правильно. Среди всего комплекса самыми эффективными упражнениями признаны:

1. Исходное положение — планка.

Поочередно сгибая ноги, нужно подтягивать их к лицу, стремясь коснуться коленом носа. Оставаться в одном положении следует не менее 10 секунд.

1. Исходное положение — планка — животом вверх.

Необходимо оторвать от пола пятки так, чтобы все тело от головы до носков сформировало ровную линию. В таком положении нужно удерживаться не менее 10 секунд. Во время выполнения упражнения надо следить, чтобы подбородок был строго направлен в потолок.

1. Помогает укрепить пресс упражнение в выпаде.

Сделать выпад на одну из ног и вытянуть руки вперед в продолжение головы. В таком положении нужно удерживаться от 10 секунд, после чего плавно возвращаться в исходное положение.

Упражнения на гимнастическом мяче

Швейцарский мяч, или фитбол, активно используется во время тренировок не только в фитнес-залах, но и дома. Как показывают результаты, такие занятия дают не только отличный результат, но и массу положительных эмоций, оказывая благоприятное воздействие на психику девушки.

Мяч вносит в привычные упражнения разнообразие, позволяет повысить нагрузку, изменить привычное для тела воздействие. Многие выбирают фитбол как альтернативу шейпингу, когда тело уже привыкло к нагрузке и требует ее увеличения.

Занимаясь с мячом, нужно постоянно поддерживать положение тела, то есть тренировать мышцы, отвечающие за осанку, в том числе и пресс. Во время занятий с мячом задействованы все группы мышцы: глубокие, мелкие, те, которые не задействованы во время стандартных упражнений.

Занятия на мяче полезны тем, у кого имеются нарушения в координации движений. Для своих занятий дома лучше иметь массажный мяч. Пупырышки, которые находятся на мяче, массируют все группы мышц, улучшая в них кровообращение, что помогает им приобретать тонус.

Специалисты разработали 10 топ-упражнений с фитболом.

1. Перекаты.

Для новичков выполнить это упражнение сложно, но интересно. Для начала нужно поставить руки в упор на полу, а ноги — на мяч. Медленными движениями нужно перекатываться вперед и назад таким образом, чтобы мяч доходил до груди и возвращался назад к ступням. В этом упражнении крайне сложно удержать равновесие, чтобы не скатиться с мяча в сторону.

1. Скручивание на мяче.

Необходимо сесть на мяч таким образом, чтобы ноги были немного расставлены, спина прямая, а стопы упирались в пол, лопатки лежали на мяче. Поставив руки за голову, необходимо медленно поднимать верхнюю часть вверх. Во время выполнения упражнений нужно следить, чтобы ноги находились под прямым углом.

1. Для тех, кто хочет увеличить нагрузку на мышцы пресса, можно к предыдущему упражнению добавить мячик.

Его берут в руки и при наклонах вперед стремятся максимально вытянуться. Во время возвращения в исходное положение нужно следить, чтобы руки не запрокидывались за голову и не сгибались в локтях.

1. «Русское» скручивание.

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Весь комплекс движений выполняется на 4 счета. На раз — лопатки отрывают от мяча, поворачивая туловище влево, делая хлопок в ладоши, на два — исходное положение, на три — поворот в другую сторону с хлопком, на четыре — исходное положение.

1. Скручивание с вытянутыми ногами.

В этом упражнении нужно лечь на коврик спиной, а ноги положить на мяч. Согнутые руки должны лежать за затылком. Отрывая плечи от пола, надо тянуться к бедрам на выдохе, на вдохе — возвращаться в исходное положение и расслабляться.

1. Упражнения для косых мышц.

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. При поднятии лопаток необходимо немного скручиваться в одну из сторон или тянуться противоположной рукой к колену.

1. Растяжка мышц пресса — тренировка мышц спины.

Исходное положение — лечь вниз лицом на мяч, выпрямив тело в ровную линию. На раз — туловище наклоняют вниз, на два — максимально выгибают спину вверх.

Для упражнений нижнего пресса нужно выполнять подъемы ног вместе с мячом. Исходное положение — лежа на коврике спиной вниз, зажимая ногами мяч. Удерживая ноги под прямым углом, нужно поднимать и опускать ноги по 20-30 повторений.

Для того чтобы задействовать верхние и нижние группы мышц живота, можно ногами поднимать мяч, передавая его в руки и отводя за голову.

Танцы для тонкой талии

Занятия танцами сегодня доступны дома. Эти программы предполагают не только комплексы для похудения, но и заряд положительной энергии на весь день. Танцы обеспечивают необходимую кардио нагрузку, синхронизированную работу различных групп мышц.

Некоторые специалисты рекомендуют для начинающих заняться именно танцевальными программами. Они помогают постепенно приучить тело к силовым тренировкам мышц.

У таких программ есть масса преимуществ:

возможность выбрать направление и музыку по своему вкусу;
танцевальные занятия могут выполняться в вечернее время и оказывать положительное воздействие на организм;
танцы помогают снять стресс, негативные эмоции, которые накопились за весь день.

Для того чтобы добиться результата и получить прекрасный пресс, необходимо заниматься танцевальными программами не менее 40-60 минут 2-3 раза в неделю. Танцевальные упражнения должны повторяться по несколько раз, при этом нужно смотреть на себя в зеркало.

Для эффективной тренировки можно выбрать фитнес-направления: латино, танец живота или зумба. Каждое из этих направлений помогает также сбросить лишний вес, но людям с максимальной массой тела противопоказаны. Танец живота больше тренирует нижний пресс, при том как верхний может быть не задействован.

Медики европейский стран доказали, что танцы помогают укрепить иммунную систему девушки, восстанавливают психологический баланс в организме. А стрип-танцы дают возможность работать всем мышечным волокнам без исключения.

Если было принято решение заниматься танцами для похудения и пресса, то необходимо следовать таким правилам:

1. Тренировки нужно начинать на ранее, чем после 1,5-2 ч после приема пищи. В день тренировки лучше питаться овощами или белковой пищей.
2. После тренировки нельзя кушать 2 часа.
3. За час до занятия нужно принять природный энергетик — чай, кофе.
4. Занятия должны проводиться только в удобной обуви, которая обеспечит ровный шаг, чтобы избежать вывихов голеностопа.
5. Место для занятий танцами должно вызывать чувство гармонии, удовлетворения.
6. Во время тренировок должна быть создана атмосфера уединения. Не желательно прерываться и отвлекаться на домочадцев, телефонные звонки, бытовые проблемы.
7. Чтобы постоянно стимулировать свой организм к похудению и преображению, танцы могут использоваться каждый день — по 5 минут, как элементы утренней зарядки.

Как добиться кубиков на животе?

Кубики на животе у девушек — реальность или тяжелый труд? Если девушка хочет иметь кубики на своем животе, то она должна понимать, что аналога мужским у нее не будет. Мышцы женского организма устроены немного иначе, чем мужского. Получить красивый рельеф, визуально выделить определенные группы мышц — реально.

Упражнения для кубиков на животе для девушки должны включать нагрузки и на группы мышц спины. Правильная осанка и распределение нагрузок на спину, полное отсутствие жира на боках поможет сделать пресс рельефным и красивым.

Все методики, которые гарантируют такой результат, предполагают выполнение упражнений натощак утром. Утром жир уходит быстрее, а естественная энергия организма быстро превращается в дополнительные мышцы.

Не стоит сразу стремиться получить 6 кубиков, сначала нужно сделать плоским живот. Также для кубиков важно правильное питание, оно должно содержать больше белковой пищи. Когда результат будет достигнут, необходимо продолжать тренировки, либо кубики исчезнут в кротчайший срок.

Самыми эффективными упражнениями названы:

1. Подъем ног.

Это упражнение помогает быстро получить нижние кубики пресса. Для его выполнения нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, и поднимать ровные ноги вверх на 45 градусов. Упражнение должно выполняться по 20-30 повторений в 2 подхода.

1. Скручивание.

Эти упражнения тренируют верхнюю часть пресса. Главным условием правильности выполнения является положение спины. Поясница во время подъемов должна быть плотно прижата к полу.

1. Чтобы накачать косые мышцы, нужно выполнять скручивания по диагонали.

Специалисты акцентируют внимание девушек на том, что не стоит усердствовать над накачиванием косых мышц. Пока не будет достигнут прекрасный результат с прямыми, тонкой талии не будет.

Накачать пресс в домашних условиях девушке возможно, если есть желание. Необходимо для себя выбрать комплекс упражнений, направление фитнеса и не забывать, что собственное тело всегда подскажет, какое направление более приятное и комфортное. Занятия должны быть качественными, регулярными и приносить только положительные эмоции.

Как накачать пресс в домашних условиях: программа тренировок для 3 уровней подготовки — Фитнес — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Пресс живота в домашних условиях

Отвечая на вопрос как накачать пресс в домашних условиях, большинство людей, скорее всего, упомянут скручивания, подъемы ног и ежедневные тренировки. К несчастью, по этой же неэффективной схеме работают и большинство фитнес-клубов. Выполнение упражнений на прямую мышцу живота в конце каждой аэробной тренировки и «типичные скручивания» в любой силовой программе – вот что советуют нам «от живота».

А теперь давайте немного отвлечемся от фитнеса и посмотрим совсем в другую сторону – на поклонниц йоги и балерин. У них как раз и есть в наличии те пресловутые накачанные мышцы живота. Причем большинство из этих дам не сделали ни одного прямого скручивания за последние полгода. Почему так? Просто в работе над прессом не следует забывать, что прямая мышца живота не «плавает в воздухе», а очень даже связана с остальными мышцами тела.

5 правил для красивого пресса в домашних условиях

Красивый пресс в домашних условиях реально достижим. Причем покупать себе скамью для накачки пресса и несколько тренажеров из телемагазина вовсе не нужно. Большинству из нас хватит утяжеленного медицинского мяча, пары легких гантелей и коврика для полной трансформации прямой, поперечной и косых мышц живота. Следовательно, вы должны безоговорочно верить в победу.

«Долбежка» одних и тех же движений по 100 раз означает только одно – для ваших мышц это неэффективно. Любое упражнение, которое вы можете выполнить с хорошей техникой более 25 раз, необходимо заменить на более сложное. Следовательно, одним тренировочным планом вам не обойтись.

Разделение на верхний и нижний пресс придумано людьми, далекими от анатомии. Как правило, упражнения развивают всю прямую мышцу живота, а разница только в том, какой ее сегмент начинает скручивающее движение. Пресловутые «кубики» появляются на животе, когда его мышцы проходят стадию накачки (гипертрофии). А вот убрать «плюшку» в нижней части живота упражнениями на пресс нереально – только кардио и сбалансированная диета. Из третьего правила следует вполне простой вывод – для прямой мышцы живота достаточно одного упражнения. Еще одно движение должно «выцеливать» поперечную мышцу, и одно – прорабатывать косые мышцы. Делать по 2 упражнения на одну группу мышц пресса можно, только если вы в очень хорошей форме.

Мышцы пресса по механике своей утомляемости ничем не отличаются от других мускулов. Просто большинство людей привыкли тренировать их без должного сопротивления, вот и называются «дикие» 100 повторов прямого скручивания. Достаточно вытянуть скрещенные руки за головой, и дело пойдет веселее. Вывод простой – работайте не на количество повторов, а на качество. То есть, во время упражнения думайте о напряжении мышц пресса, концентрируйтесь на них, а не на предстоящий делах.

И последнее правило гласит: мышцы пресса после качественной работы восстанавливаются как минимум 36, а в большинстве случаев – 48 часов. Так что качать пресс каждый день с полной загрузкой – хороший способ перетренироваться. Кстати, если вы переутомите мышцы, они отекут, и вы отдалитесь от «кубиков» еще на пару сантиметров. Освободившееся от ежедневных скручиваний время лучше всего использовать для развития других мышечных групп, а также выполнения аэробных упражнений. Уменьшите жировую прослойку – и самый посредственный пресс будет выглядеть внушительно. Оставите все «как есть» – и даже непробиваемый пресс бойца будет выглядеть «плюшечкой».

Программа тренировок для пресса дома

В зависимости от вашего уровня подготовки выберите для себя соответствующую программу тренировок для накачки пресса в домашних условиях. Для начинающих подойдет первый вариант, с него и начнем.

Правильные упражнения на пресс для новичка

1. Прямая мышца

Лягте на спину, руки вытяните за головой и скрестите, переплетя кисти. Голова лежит на руках, поясница прижата к полу. Все правильные упражнения для пресса начинаются с одного движения – резко толчком втягиваем живот под ребра, притягиваем пупок к позвоночнику и усилием поперечных мышц «замыкаем» это положение. Из него выполняются скручивания. В данном упражнении вы должны подтянуть нижние ребра к тазовым косточкам, затем плавно опуститься обратно. Выполняйте по 10-25 повторов, в 3-4 подхода. Как только упражнение стало простым – переходите на следующий уровень.

2. Косые мышцы

Из того же самого исходного положения вытягиваем правую прямую ногу вперед, левая – стоит на стопе как можно ближе к ягодице (согнута). Пальцы рук приводим к ушам, локти – в стороны. Втягиваем живот, медленно приводим колено к груди, а левый локоть – к колену. Опускаемся и выполняем все повторы сначала с одной, затем с другой стороны 10-25 повторов в 3-4 сета.

3. Поперечная мышца

Встаем в высокий упор на ладони и носочки, втягиваем живот и стоим 30-60 секунд. Здесь важно правильно дышать, качая пресс таким образом. Если в простых скручиваниях мы всегда делаем выдох на усилии, то в «планках» – делаем небольшие вдохи и выдохи, стараясь направлять воздух не в живот, а в нижние ребра, ближе к пояснице. Выполняем 3-5 сетов высокого упора, и заканчиваем тренировку «суперменами», гиперэкстензией на полу или любым другим упражнением для поясницы.

Упражнения для пресса среднего уровня сложности

1. Здесь правильно качать пресс дома поможет утяжеленный медицинский мяч. Ложимся на пол, проделываем втягивание живота и «подаем» мяч руками между колен, то есть, тянемся вверх и вперед. Голени выводим параллельно полу, мяч удерживаем, но не зажимаем. Теперь выполняем прямое скручивание «нижние ребра к тазовым косточкам». 10-20 повторов в очень медленном темпе (на 2 счета подъем, на 4 – опускание). Если вы сможете удерживать голени параллельно полу, всякие философские вопросы типа как накачать нижний пресс перестанут вас интересовать. Сильная стабилизация «низом» в этом положении заменяет миллионы подъемов ног. Это упражнение для верхнего пресса, на самом деле, является комплексным, тем оно и ценно для достижения быстрых результатов.

2. Вам предстоит освоить классический велосипед. Помните «конструкцию с ногой» из новичкового комплекса? Теперь поднимите стопу согнутой ноги и удерживайте ее силой пресса над полом. Одновременно выполняем приведение правого колена к центру тела, и левого плеча к правому колену. Затем следует смена ног. Всего надо 8-12 повторов в каждую сторону, 3-4 сета.

3. Выполняете тот же высокий упор, но носочки теперь ставите на медбол. Держитесь 30-60 секунд, сделайте 3-4 подхода.

Продвинутый уровень накачки пресса живота дома

1. Исходное положение – то же. В ноги – медбол, как на среднем уровне. Руки скрещены и вытянуты, а в ладонях – легкая гантель. Втягиваем живот, стопы ставим на пол, не опуская мяч, и скручиваемся «к центру» плечами и ногами, затем медленно опускаемся. Достаточно 8-15 повторов, чтобы почувствовать жжение. Выполните 3-4 таких подхода.

2. Вам предстоит «перевернуть» велосипед. Примите высокий упор и поочередно приводите правое колено к левому плечу. Описание выглядит простым, однако весь смысл в том, чтобы не задирать ягодицы вверх «домиком», а удерживаться в планке. Работайте по 20 повторов с каждой ноги, 3-4 сета. Это упражнение для бокового пресса считается классическим, и используется в разминках легкоатлетов.

3. Теперь вы сожмете обеими руками медбол, втянете живот и постараетесь удержать всю «конструкцию» в верхнем упоре. 30-120 секунд в 3-4 подхода.

После того, как вы закончите хотя бы первый «новичковый» круг, вопросы о том, как накачать пресс в домашних условиях будут адресовать уже вам.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

Простое руководство по загрузке приложений на Smart TV

Итак, вы только что купили новейший и лучший Smart TV на рынке. Теперь вы смотрите на домашний экран своего нового 70-дюймового телевизора Samsung Smart TV и задаетесь вопросом, как запустить и запустить приложения Netflix, Disney+, Hulu и Amazon Prime (чем раньше, тем лучше). Вот где мы приходим на помощь. Эксперты Asurion помогают клиентам каждый день запускать и запускать свои новые технологии, и они создали эти шаги для популярных брендов Smart TV и как добавлять или загружать приложения для каждого из них: Samsung, LG, Vizio и Apple. ТВ.

Большинство Smart TV имеют список уже загруженных приложений, готовых к использованию, как только вы настроите телевизор. Тем не менее, такие бренды, как Samsung и LG, позволяют вам добавлять в свои магазины приложений дополнительные возможности для персонализации вашего домашнего кинотеатра. В настоящее время смарт-телевизоры Vizio не позволяют добавлять или загружать дополнительные приложения — все их доступные приложения отображаются на главном экране.

Как загружать приложения на Samsung Smart TV

Включите Samsung Smart TV и убедитесь, что он подключен к домашнему Интернету.Затем нажмите кнопку «Домой» на пульте дистанционного управления.
В левом нижнем углу экрана телевизора выберите кнопку APPS. Вы можете перемещаться влево, вправо, вверх или вниз с помощью пульта дистанционного управления.
В APPS вы увидите несколько категорий на экране. Выберите интересующую вас категорию, чтобы узнать, какие приложения доступны.
Когда вы найдете интересующее вас приложение, выберите его. Затем выберите «Установить» (или «Добавить на главную» для старого Samsung Smart TV). Когда вы нажимаете «Установить», приложение загружается на главный экран.
Чтобы вернуться на главный экран, нажмите кнопку «Домой» на пульте дистанционного управления. Там вы можете перейти к последней загрузке приложения и выбрать его.
Вам может быть предложено войти в приложение или создать новую учетную запись. Следуйте инструкциям на экране.

Как загружать и добавлять приложения на Apple TV

На главном экране Apple TV откройте App Store.
Выберите «Поиск», затем с помощью экранной клавиатуры и пульта Apple TV введите искомое приложение.
Для бесплатных приложений выберите «Получить», а затем подтвердите загрузку, снова выбрав «Получить». Если приложение платное, выберите его цену, затем нажмите «Купить», чтобы подтвердить покупку.
Вам может быть предложено войти в систему с вашими данными для входа в службу, когда вы открываете приложение. Следуйте инструкциям на экране.

Вы инвестировали в домашнюю технику. Почему бы не защитить его?

С помощью Asurion Home+ вы можете охватить тысячи домашних устройств — независимо от того, где и когда вы их купили — в рамках одного простого плана.

Узнать больше

Как загружать и добавлять приложения на LG Smart TV

Включите LG Smart TV и убедитесь, что он подключен к домашней сети Wi-Fi.
На главном экране вы увидите приложения и другие медиафайлы в нижней части экрана. Найдите LG Content Store и откройте его.
Чтобы получить доступ к магазину приложений, с помощью пульта дистанционного управления перейдите в верхней части экрана к ПРИЛОЖЕНИЯМ.
Просмотрите категории и выберите приложение, которое хотите загрузить.Вы попадете на страницу приложения.
Выберите «Установить», и приложение начнет установку на ваш Smart TV.
Вам может быть предложено войти в приложение или создать новую учетную запись. Следуйте инструкциям на экране.

Как загружать и добавлять приложения на Vizio Smart TV

По данным сайта поддержки Vizio, все их доступные приложения уже отображаются в строке SmartCast Home.

Чтобы получить доступ к доступным приложениям на вашем Vizio Smart TV:

Убедитесь, что телевизор включен и подключен к домашней сети Wi-Fi.
Нажмите кнопку ввода на пульте дистанционного управления и выберите SmartCast. Другой способ получить доступ к SmartCast — нажать кнопку «Домой» на пульте дистанционного управления.
Здесь вы можете выбрать любое из доступных приложений.
Когда вы откроете приложение, вам может быть предложено ввести данные для входа или создать новую учетную запись. Следуйте инструкциям на экране.

Как транслировать экран на Samsung Smart TV

Сначала убедитесь, что Samsung Smart TV и ваше устройство подключены к одному и тому же соединению Wi-Fi.
Коснитесь кнопки «Трансляция» на телефоне, чтобы отправить изображение с экрана на телевизор.

Если вы не видите кнопку Cast, ничего страшного. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как транслировать ваш iPhone и телефон Android на телевизор, чтобы узнать больше.

Техника дорогая. Защитите все это.

Защитите устройства, которые ваша семья любит и на которые полагается, с помощью одного простого плана, который распространяется на все ваши любимые домашние технологии. С помощью Asurion Home+ мы покрываем ваши компьютеры, телевизоры, планшеты, наушники премиум-класса, умные устройства и многое другое, а также круглосуточная поддержка для всей семьи с любой технической помощью — менее чем за 1 доллар в день.Узнайте больше о покрытии Asurion Home+ и о том, как обеспечить надежную защиту устройства.

*Товарные знаки и логотипы Asurion® являются собственностью Asurion, LLC. Все права защищены. Все остальные товарные знаки являются собственностью их соответствующих владельцев. Компания Asurion не связана, не спонсируется и не поддерживается какими-либо соответствующими владельцами других товарных знаков, упомянутых здесь.*

%PDF-1.4 % 1 0 объект > эндообъект 133 0 объект > эндообъект 88 0 объект > эндообъект 134 0 объект > эндообъект 89 0 объект > эндообъект 135 0 объект > эндообъект 90 0 объект > эндообъект 136 0 объект > эндообъект 91 0 объект > эндообъект 137 0 объект > эндообъект 92 0 объект > эндообъект 138 0 объект > эндообъект 139 0 объект > эндообъект 140 0 объект > эндообъект 141 0 объект > эндообъект 142 0 объект > эндообъект 143 0 объект > эндообъект 93 0 объект > эндообъект 144 0 объект > эндообъект 145 0 объект > эндообъект 146 0 объект > эндообъект 147 0 объект > эндообъект 94 0 объект > эндообъект 148 0 объект > эндообъект 149 0 объект > эндообъект 150 0 объект > эндообъект 151 0 объект > эндообъект 95 0 объект > эндообъект 152 0 объект > эндообъект 96 0 объект > эндообъект 153 0 объект > эндообъект 154 0 объект > эндообъект 155 0 объект > эндообъект 156 0 объект > эндообъект 157 0 объект > эндообъект 158 0 объект > эндообъект 159 0 объект > эндообъект 160 0 объект > эндообъект 161 0 объект > эндообъект 162 0 объект > эндообъект 163 0 объект > эндообъект 164 0 объект > эндообъект 165 0 объект > эндообъект 166 0 объект > эндообъект 167 0 объект > эндообъект 168 0 объект > эндообъект 169 0 объект > эндообъект 170 0 объект > эндообъект 171 0 объект > эндообъект 172 0 объект > эндообъект 173 0 объект > эндообъект 174 0 объект > эндообъект 175 0 объект > эндообъект 176 0 объект > эндообъект 177 0 объект > эндообъект 178 0 объект > эндообъект 179 0 объект > эндообъект 97 0 объект > эндообъект 180 0 объект > эндообъект 181 0 объект > эндообъект 182 0 объект > эндообъект 183 0 объект > эндообъект 184 0 объект > эндообъект 185 0 объект > эндообъект 186 0 объект > эндообъект 187 0 объект > эндообъект 188 0 объект > эндообъект 189 0 объект > эндообъект 190 0 объект > эндообъект 191 0 объект > эндообъект 98 0 объект > эндообъект 192 0 объект > эндообъект 99 0 объект > эндообъект 193 0 объект > эндообъект 100 0 объект > эндообъект 194 0 объект > эндообъект 101 0 объект > эндообъект 195 0 объект > эндообъект 196 0 объект > эндообъект 197 0 объект > эндообъект 102 0 объект > эндообъект 198 0 объект > эндообъект 103 0 объект > эндообъект 199 0 объект > эндообъект 104 0 объект > эндообъект 200 0 объект > эндообъект 105 0 объект > эндообъект 201 0 объект > эндообъект 202 0 объект > эндообъект 203 0 объект > эндообъект 204 0 объект > эндообъект 205 0 объект > эндообъект 206 0 объект > эндообъект 207 0 объект > эндообъект 208 0 объект > эндообъект 106 0 объект > эндообъект 209 0 объект > эндообъект 210 0 объект > эндообъект 211 0 объект > эндообъект 212 0 объект > эндообъект 213 0 объект > эндообъект 214 0 объект > эндообъект 215 0 объект > эндообъект 107 0 объект > эндообъект 216 0 объект > эндообъект 108 0 объект > эндообъект 217 0 объект > эндообъект 109 0 объект > эндообъект 218 0 объект > эндообъект 219 0 объект > эндообъект 110 0 объект > эндообъект 220 0 объект > эндообъект 221 0 объект > эндообъект 111 0 объект > эндообъект 222 0 объект > эндообъект 223 0 объект > эндообъект 112 0 объект > эндообъект 224 0 объект > эндообъект 225 0 объект > эндообъект 113 0 объект > эндообъект 226 0 объект > эндообъект 227 0 объект > эндообъект 114 0 объект > эндообъект 228 0 объект > эндообъект 115 0 объект > эндообъект 229 0 объект > эндообъект 230 0 объект > эндообъект 116 0 объект > эндообъект 231 0 объект > эндообъект 232 0 объект > эндообъект 233 0 объект > эндообъект 117 0 объект > эндообъект 234 0 объект > эндообъект 235 0 объект > эндообъект 118 0 объект > эндообъект 236 0 объект > эндообъект 119 0 объект > эндообъект 237 0 объект > эндообъект 120 0 объект > эндообъект 238 0 объект > эндообъект 239 0 объект > эндообъект 121 0 объект > эндообъект 240 0 объект > эндообъект 122 0 объект > эндообъект 241 0 объект > эндообъект 123 0 объект > эндообъект 242 0 объект > эндообъект 243 0 объект > эндообъект 124 0 объект > эндообъект 244 0 объект > эндообъект 245 0 объект > эндообъект 125 0 объект > эндообъект 246 0 объект > эндообъект 126 0 объект > эндообъект 247 0 объект > эндообъект 248 0 объект > эндообъект 249 0 объект > эндообъект 250 0 объект > эндообъект 251 0 объект > эндообъект 252 0 объект > эндообъект 253 0 объект > эндообъект 127 0 объект > эндообъект 254 0 объект > эндообъект 255 0 объект > эндообъект 128 0 объект > эндообъект 256 0 объект > эндообъект 257 0 объект > эндообъект 258 0 объект > эндообъект 259 0 объект > эндообъект 260 0 объект > эндообъект 129 0 объект > эндообъект 261 0 объект > эндообъект 130 0 объект > эндообъект 262 0 объект > эндообъект 263 0 объект > эндообъект 131 0 объект > эндообъект 264 0 объект > эндообъект 132 0 объект > эндообъект 87 0 объект > эндообъект 2 0 объект > эндообъект 360 0 объект > ручей x+23

Бесплатный PreSonus Studio One 3 Prime Идеально подходит для начинающих и студентов | Пресс-релизы

Бесплатный PreSonus Studio One 3 Prime Идеально подходит для начинающих и студентов

5 августа 2015 г.

Компания PreSonus® выпустила Studio One® 3 Prime, бесплатную версию начального уровня мощного, но простого в использовании программного обеспечения для записи и производства музыки для Mac® и Windows®.Одновременно с этим компания выпустила бесплатное обновление Studio One 3.0.2, которое содержит многочисленные усовершенствования и улучшения удобства использования для всех версий Studio One 3.

Несмотря на то, что Studio One 3 Prime является бесплатной, она не является демо-версией и не имеет времени ожидания. Скорее, это многофункциональная цифровая звуковая рабочая станция, которая включает в себя многие из ключевых функций Studio One 3 Artist.

Основные моменты Studio One Prime

Studio One Prime не имеет тайм-аута, не показывает навязчивый экран и не ограничивает количество песен, которые вы можете создать.
Записывайте и микшируйте без ограничения количества одновременных дорожек, вставок плагинов или виртуальных инструментов.
Быстро создавайте песни с помощью быстрого рабочего процесса перетаскивания Studio One и нового улучшенного браузера для доступа к минусовкам, плагинам и многому другому.
Получите вдохновляющие звуки с новым сэмплером Presence XT с богатой библиотекой семплеров объемом 1,5 ГБ.
Подсластите свой микс с помощью девяти аудиоплагинов PreSonus Native Effects™, которые охватывают все основы.
Получите доступ к возможностям настоящей DAW с растяжением, передискретизацией и нормализацией в реальном времени; одно- и многодорожечное компиляция; преобразование многодорожечной дорожки (расширенная заморозка) и сопоставление контроллера Control Link.
Расширьте возможности Studio One Prime с помощью дополнительных библиотек Presence XT и профессионального контента для лупов, которые можно приобрести непосредственно в браузере Studio One.
Испытайте все возможности Studio One, превратив Studio One Prime в 30-дневную демоверсию Studio One 3 Professional в любое время.

Сочетание функций, простоты использования и отличного качества звука делает Studio One 3 Prime идеальным выбором для начинающих продюсеров и композиторов, студентов музыкальных факультетов и всех, кто просто хочет познакомиться с превосходным рабочим процессом Studio One на реальных проектах.

Studio One 3.0.2 Особенности

Studio One Prime построен на кодовой базе Studio One 3.0.2, которая одновременно была выпущена в виде бесплатного обновления для всех зарегистрированных пользователей Studio One 3. Studio One 3.0.2 представляет новые функции и устраняет проблемы с удобством использования, о которых сообщили клиенты после запуска новой версии 3. Области улучшений включают реализацию мультитач, фокусировку дорожки страницы песни, новые ярлыки для дорожки аранжировки и улучшения пользовательского интерфейса Audio Pool.Кроме того, Справочное руководство по Studio One 3 теперь доступно на японском, немецком и французском языках.

Наличие

Studio One Prime можно бесплатно загрузить по адресу https://shop. presonus.com/products/software/studio-one-prods.

Зарегистрированные пользователи Studio One 3 могут бесплатно обновиться до версии 3.0.2 из приложения или из своей учетной записи my.presonus.com.

Для получения дополнительной информации обо всех версиях Studio One 3 посетите веб-сайт http://studioone.presonus.com.

Полное руководство для начинающих 2022

Хотите узнать как начать блог ?

Привет, меня зовут Аня. Я веду блог уже более восьми лет, и мне нравится каждый момент этого. Ведение блога помогло мне найти мою первую работу и продолжает оставаться моим прибыльным подработком.

В 2010 году, когда я учился создавать блог, я потратил много времени на поиск полезной информации в Интернете. Я смог найти его только по частям на разных сайтах.Чтобы сэкономить ваше время, я создал этот бесплатный пошаговый учебник для блога , чтобы научить новичков быстро и легко создавать блог. Это не так сложно, как многие думают!

FirstSiteGuide — это бесплатный ресурс, на 100 % поддерживаемый читателями.

Раскрытие информации: Если вы покупаете продукты по ссылкам на нашем сайте (например, услуги Bluehost), мы можем получать комиссию. Для вас это не требует дополнительных затрат, но помогает нам создавать более полезный контент.

Более восьми тысяч человек начали вести свои блоги с помощью этого бесплатного руководства.

Объем этого подробного руководства составляет 8400 слов. Я делюсь всем, что новых блоггера должны знать для создания блога в 2022 году. Вы можете не торопиться и читать в своем собственном темпе!

Если вы хотите пропустить вступление и просто узнать, как создать блог WordPress с установкой в один клик, воспользуйтесь ссылкой ниже:

Перейти к шагу № 4. Начните вести блог, настроив программное обеспечение WordPress

P.S. Если у вас есть какие-либо вопросы об этом руководстве или вы застряли на шагах, я буду более чем счастлив помочь вам.Вы можете связаться со мной и получить бесплатную консультацию.

Добрые слова от ведущих блоггеров и влиятельных лиц:

Как начать блог за 9 точных шагов

Вот оглавление. В этом руководстве содержится много полезной информации, но не перегружайтесь, выполняйте каждый шаг, и вы добьетесь успеха в ведении блога.

Прежде чем приступить к делу, вот несколько ценных фактов о том, почему вам следует вести блог.

Подумайте, почему вы начинаете вести блог

Вы хотите что-то сообщить, например, сообщение или идею? Вы хотите создать сообщество вокруг темы, которая вам нравится?

Блог может помочь вам достичь многих целей, например: информировать, обучать, продвигать и даже продавать.

Вот несколько причин, по которым многие люди создают блог и получают удовольствие от ведения блога:

Чтобы использовать его как средство для творческого самовыражения.
Чтобы установить опыт и привлечь аудиторию.
Для общения с другими и развития бизнеса.
Для улучшения навыков письма и мышления.
Чтобы стать самозанятым или зарабатывать больше денег.

Ведение блога имеет множество преимуществ, а для некоторых людей это может стать отличным способом дополнительного заработка в Интернете.

Краткое руководство – Ведение блога для начинающих

В целом, есть четыре важных шага для быстрого создания блога. Если вы знакомы с этими вещами, вы можете настроить блог за 15-20 минут или даже меньше:

Выбрать нишу (тему) блога
Выбрать лучшую платформу для блога
Получить домен и веб-хостинг
Установка программного обеспечения WordPress

Создание блога — это ваш первый шаг в мире блогов.Однако, чтобы добиться успеха в Интернете , вам нужно больше узнать . На FirstSiteGuide есть более 100 бесплатных руководств и ресурсов, которые помогут вам добиться успеха в Интернете!

Шаг № 1: Выберите нишу для своего блога

Прежде чем начать создавать блог и стать блоггером, вам необходимо выбрать нишу для ведения блога.

Проще говоря, ниша блога — это определенная тематическая область , о которой вы будете писать чаще всего или даже исключительно.

Чтобы правильно выбрать нишу для своего нового блога, начните с составления списка всех тем, которые вас волнуют и вызывают у вас желание говорить о них.Ограничений нет – вы можете включить в этот список любые личные или профессиональные интересы.

Подумайте о том, чем вам нравится заниматься в свободное время . Например, вы фотограф-любитель или заядлый программист?
Подумайте обо всем, что вы хотели бы узнать . Например, вы стремитесь посещать кулинарные курсы и стать лучшим поваром?
Наконец, обдумайте все свои планы и проекты . Например, планируете ли вы вернуться в колледж, чтобы завершить свое образование?

Никаких ограничений – вы можете включить в список любые личные или профессиональные интересы.

Это простое упражнение поможет вам выбрать нишу, которая вас больше всего интересует. Таким образом, вы будете следовать своей страсти и получать удовольствие от ведения блога.

Шаг № 2: Выберите платформу для ведения блога

На этом этапе вам нужно просмотреть доступные в настоящее время платформы для ведения блога и определить тип программного обеспечения для управления блогами, которое вы собираетесь использовать.

Когда дело доходит до блогов, у вас есть несколько вариантов. Ниже приведена статистика использования, показывающая распространение блог-технологий в США.

Как видно из графика, программное обеспечение WordPress на сегодняшний день является самой популярной технологией для ведения блогов, с долей рынка более 90% в США

поделиться в этом руководстве.

Вы настроите свой блог, используя собственное доменное имя и веб-хостинг (я покажу вам, как это сделать на следующем шаге).

Таким образом, вы будете полностью контролировать свой блог и его содержимое. Это будет стоить всего несколько долларов в месяц за веб-пространство (хостинг-аккаунт) и около десяти долларов в год за домен. Фактическое программное обеспечение для ведения блога является бесплатным и с открытым исходным кодом.

Как насчет бесплатных блогов?

Многим начинающим блогерам кажется заманчивым начать вести блог на бесплатных платформах, таких как Blogger или Tumblr.

Однако важно понимать, что «бесплатно» всегда имеет ограничения :

Сначала имя вашего блога будет установлено как субдомен (примеры: « yourblog.blogspot.com » или « yourblog.tumblr.com «).
Второй , на вас распространяются их правила и ограничения.

Бесплатные опции пригодятся для тестирования платформы для ведения блога. Но если вы серьезно относитесь к созданию блога, вам рано или поздно придется начать платить за полные услуги и собственное доменное имя.

Шаг №3: Выберите доменное имя и получите хостинг для блога

Чтобы создать свой блог на WordPress.org, вам нужны две важные вещи: доменное имя и компания, предоставляющая веб-хостинг.

Доменное имя

Ваше доменное имя будет именем, под которым вы будете известны в Интернете, независимо от того, какую нишу вы выберете.Это уникальный адрес вашего блога в Интернете.

Вот что следует учитывать при выборе названия блога:

Оно должно быть коротким и запоминающимся, легко произноситься и набираться.
Вы также можете использовать комбинации своего имени и фамилии (например, johnsmith.com или tim.blog).

Общее правило заключается в том, чтобы получить домен «.com», но можно использовать и некоторые другие расширения. Например, «.net» или «.blog». В конце концов, речь идет о том, чтобы запомниться, поэтому, если другое расширение помогает вам выделиться, нарушайте правила!

Есть идея названия для своего блога? Используйте этот инструмент быстрого поиска доменов на базе Bluehost — нашего рекомендуемого провайдера веб-хостинга (сейчас я объясню почему).

Если вы не можете найти доменное имя, которое вам нравится, не беспокойтесь. Bluehost позволяет вам выбрать бесплатный персональный домен позже, прежде чем ваш блог будет запущен. Это даст вам время на размышления и исследования.

Веб-хостинг

После выбора доменного имени выбор надежного хостинга станет одним из самых важных решений, которое вы примете.

В значительной степени функциональность и производительность вашего блога будут зависеть от вашего хостинг-провайдера.Хост гарантирует, что ваш блог доступен круглосуточно и без выходных для потенциальных читателей, и именно там хранится ваш контент в Интернете.

Если вы новый блоггер, я предлагаю использовать хостинг Bluehost.

Вот почему вы должны быть уверены в этой компании:

Простота использования : С Bluehost вы сможете настроить свой блог несколькими нажатиями кнопки.
Хорошее соотношение цены и качества : Вы получаете надежный сервис с отличной поддержкой клиентов по доступной цене.
Возможности для роста : Они предлагают отличный набор функций, необходимых для запуска, ведения и развития вашего блога.
Безопасность : Бесплатный SSL-сертификат включен и предварительно установлен для обеспечения безопасности данных посетителей вашего блога.
Подтвержденный провайдер : Bluehost является рекомендуемым хостинг-провайдером на официальном сайте WordPress.org.
Используется многими : Я лично пользуюсь их услугами, как и многие мои друзья-блогеры и члены семьи.
Победитель опроса : Согласно нашему исследованию, Bluehost является лучшим выбором, по мнению многих экспертов по блогам.

Сколько стоит создать блог?

Ниже указана стоимость базового плана хостинга Bluehost сроком на 1 год и дополнительные возможности. Я смог договориться о специальной сделке только для наших посетителей. Используйте эту ссылку, чтобы получить эксклюзивную скидку 67% .

	WordPress.org + Bluehost
Хостинг блогов	2 доллара.75 в месяц (выставлен счет на 1 год)
Доменная регистрация	Первый год бесплатный (после 17,99 $ в год)
Пользовательские электронные письма	бесплатные веб-рассылки / экспедирование
SSL Certificate	Free SSL сертификаты
пространство для хранения *	50 GB
Пропускная способность *	Безлимитный
Общая цена	$ 33 .00 (для плана на 1 год)

_{* Место для хранения показывает, сколько места вы можете использовать для своего блога и медиафайлов. Пропускная способность — это объем данных, который ваш блог может передать посетителям. Эти два параметра важны, когда ваш блог начинает расти и получать больше трафика.}

Получите учетную запись хостинга блога (+ бесплатное доменное имя)

В этом разделе содержится подробная информация, которая поможет вам зарегистрировать учетную запись веб-хостинга. Я включил скриншоты страниц, чтобы помочь вам в этом процессе.

Шаг 1. Посетите домашнюю страницу Bluehost

Перейдите на сайт Bluehost.com. Затем нажмите зеленую кнопку «Начать сейчас» .

Шаг 2. Выберите план хостинга

Вы начнете с выбора плана хостинга. Если это ваш самый первый блог, вы можете выбрать базовый план. Позже вы можете легко перейти на план Plus или Choice Plus, как только ваш блог начнет расти. Изучите, что предлагает каждый план, например. План Choice Plus поставляется с конфиденциальностью домена и некоторыми дополнительными функциями.

Шаг 3.

Настройте доменное имя

Ваш домен будет адресом вашего блога, так что не торопитесь, чтобы придумать что-то уникальное и запоминающееся. Просто введите желаемое имя в поле «новый домен», и Bluehost покажет вам, доступно оно или нет. Если нет, он предоставит вам список похожих имен на выбор.

Не волнуйтесь, если вы не можете сразу найти хорошее имя. Вы можете пропустить этот шаг и выбрать имя после того, как начнете вести блог.

Если вы уже приобрели доменное имя в другом месте, вы можете использовать это имя.Просто введите его в поле «Использовать принадлежащий вам домен».

Шаг 4. Зарегистрируйтесь в Bluehost

После того, как вы выберете свой домен, Bluehost перенаправит вас на страницу регистрации, где вы можете ввести свои личные данные вручную или войти в свою учетную запись Google, чтобы сделать процесс еще проще!

Добавьте данные своей учетной записи

Начните с заполнения личной информации.

Выберите пакет хостинга

Теперь пришло время выбрать тарифный план из доступных вариантов. Bluehost предлагает пакеты на 12, 24 и 36 месяцев.

С 12-месячным пакетом вы заплатите меньшую сумму авансом, но с двумя другими пакетами вы получите более выгодное предложение, если вы готовы к более долгосрочным обязательствам.

Дополнения к комплекту

Внимательно просмотрите дополнения к комплекту. Не каждая дополнительная сумма является существенной, и, сняв флажки с дополнительных услуг, которые вам не нужны, ваша общая сумма задолженности уменьшится.

Вы всегда можете добавить дополнения позже, если обнаружите, что они вам нужны.Я предлагаю вам установить флажок «Защита конфиденциальности домена». Эта служба скроет вашу личную контактную информацию из глобальной базы данных, которая общедоступна для всех в Интернете.

Платежная информация

Теперь введите платежную информацию. Установите флажок, что вы прочитали и согласны с TOS (Условия предоставления услуг), и нажмите зеленую кнопку «Отправить».

Bluehost отправит вам электронное письмо с подтверждением, когда ваш платеж пройдет. Вы также получите электронное письмо для подтверждения адреса электронной почты для активации домена.

Далее вы настроите свою учетную запись Bluehost. Вы на шаг ближе к созданию блога!

Шаг 5. Создайте свою учетную запись

Давайте создадим вашу учетную запись в Bluehost.

Шаг 1. Нажмите кнопку «Создать учетную запись».
Шаг 2. Введите свой пароль и завершите настройку учетной записи.
Шаг 3. Ваша учетная запись готова к работе. Нажмите кнопку «Перейти к входу».
Шаг 4. Заполните поля «Электронная почта или доменное имя» и «Пароль».

Все готово. Далее вы начнете работать над созданием своего блога.

Шаг № 4: Начните блог, настроив WordPress

После того, как вы войдете в свою учетную запись веб-хостинга, Bluehost предложит 4-этапный процесс, который поможет вам создать блог. Я предлагаю вам пройти эту процедуру, если вы впервые запускаете блог.

Вы также можете нажать кнопку «Пропустить этот шаг» и работать над созданием блога самостоятельно в своей учетной записи хостинга Bluehost.

Четыре этапа помощи при настройке блога:

Шаг 1 . Вы начнете этот процесс, ответив на 3 вопроса: Что за сайт? Какой это тип? И для кого это? В моем примере я выбрал: Блог, Личное, Я. Вы можете выбрать те же варианты или выбрать то, что подходит для вашего индивидуального случая.

Шаг 2 . На этом шаге вы можете выбрать, что еще вы хотели бы добавить на свой сайт. Bluehost дает вам несколько вариантов на выбор.

Шаг 3 . На этом этапе вам нужно ответить на несколько вопросов, таких как название вашего блога, слоган и насколько вам удобно создавать веб-сайты. Примечание: вы всегда можете изменить это позже.

Шаг 4 . Ознакомьтесь с предлагаемыми темами от Bluehost и посмотрите, нравится ли вам какая-либо из них (если вы не видите тему, которая вам нравится, пропустите этот шаг). Вы всегда можете изменить свою тему и использовать другую позже. Подробнее об этом далее.

После того, как вы закончите настройку своего блога, выполнив эти 4 шага, вы попадете на страницу своей учетной записи Bluehost. На этом этапе программное обеспечение WordPress установлено и структура вашего блога настроена!

Запустите свой блог

Внутри вашей учетной записи Bluehost вы увидите параметры для дальнейшей настройки вашего сайта блога WordPress на основе рекомендаций Bluehost. Эти параметры предназначены для предварительной настройки вашего блога.

После того, как вы нажмете кнопку «Запустить мой сайт», ваш блог заработает!

Если вы открываете свой веб-сайт в веб-браузере, не расстраивайтесь, если он выглядит не совсем правильно.Это только первый набросок. Внутри панели управления WordPress вам нужно будет внести несколько изменений и добавить некоторый контент, чтобы он выглядел отточенным и завершенным. Я покажу вам, как это сделать позже!

Вы можете получить доступ к панели инструментов блога WordPress из своей учетной записи Bluehost, нажав синюю кнопку «WordPress» в правом верхнем углу экрана.

Вы уже завели блог? → Нажмите здесь, чтобы начать

Далее, как и было обещано, я покажу вам, как найти подходящую тему и как настроить свой блог.

Шаг № 5. Выберите тему и создайте дизайн своего блога

Первое, что нужно вашему блогу, — это лицо (дизайн и макет).

Установка новой темы WordPress — увлекательное и довольно простое занятие.

В панели инструментов WordPress на вкладке «Внешний вид» нажмите «Темы». Вам будут представлены несколько популярных вариантов. Вы можете нажать кнопку «Темы WordPress.org» и найти бесплатные темы. На WordPress доступно более трех тысяч тем.орг.

Внешний вид вашего нового блога зависит от выбранной вами темы. Ваши новые читатели заметят общий вид еще до того, как взглянут на содержание. Выберите тему, которая отлично выглядит, но также подходит для ваших конкретных нужд.

Вот краткое руководство по выбору темы с помощью поиска на панели инструментов WordPress:

Прочтите описание — Большинство тем содержат краткое описание функций и функций. Прочитав его, вы сможете понять, соответствует ли тема вашим потребностям.
Предварительный просмотр темы — Предварительный просмотр темы (демо), чтобы получить представление об общем виде, макете и возможностях настройки.
Проверьте рейтинги — звездные рейтинги будут видны в предварительном просмотре и под деталями темы, чтобы дать вам четкое представление о том, насколько хороша тема.

Если вы не можете найти тему, которая вам очень нравится, не волнуйтесь. Остановитесь на том, который вам нравится, и вы всегда сможете изменить его в будущем.

Установив тему, не удивляйтесь, если она по-прежнему будет выглядеть не совсем правильно.Это просто скелет блога. Чтобы сделать его привлекательным, вам придется наполнить его контентом (текстом, фотографиями, видео и т. д.).

Что выбрать: бесплатную или премиальную тему?

На мой взгляд, существует более чем достаточно бесплатных тем WordPress на выбор для любой темы блога.

Если вам не хочется искать среди тысяч тем, вы можете легко начать с тем Twenty Twenty или Twenty Twelve. Обе бесплатные темы представлены WordPress.org и пользуются популярностью у создателей.

Помните, что вы всегда можете выбрать другую тему позже, когда продолжите настройку своего блога. Все созданные вами страницы и уникальный контент будут автоматически перенесены в новый макет темы.

Если текущий набор бесплатных тем не удовлетворяет ваше особое желание, вы можете проверить доступные премиальные темы. Эти темы обычно разрабатываются сторонними компаниями и продаются на разных тематических сайтах WordPress. Диапазон цен на одноразовые лицензии колеблется от 30 до 500 долларов, в зависимости от того, какую премиальную тему вы выберете.

Индивидуальная настройка темы блога

Помните, что панель инструментов WordPress — это серверная часть, где вы будете управлять своим новым блогом. Он предоставляет вам быстрый доступ ко всем инструментам, необходимым для добавления контента и тонкой настройки функциональности вашего блога для максимально удобного взаимодействия с пользователем. Ваш первый шаг к освоению WordPress — это изучение панели инструментов.

WordPress имеет неограниченные возможности настройки, поэтому невозможно охватить все в этом руководстве «Как создать блог».Вместо этого я расскажу о первых наиболее важных изменениях, которые вы должны применить к своему блогу. В этом примере я буду использовать тему Twenty Twenty .

Создайте логотип своего блога

В своей учетной записи Bluehost вы можете найти инструмент «Создать свой логотип». Если вы еще не сделали этого при запуске своего блога, сейчас самое время это сделать.

После того, как вы установите флажок, вы попадете в программу создания логотипов на основе искусственного интеллекта. Это простой в использовании инструмент, с помощью которого вы можете создать красивый логотип для своего блога за считанные секунды.Начните с ввода имени и слогана (если он у вас есть), инструмент автоматически сгенерирует различные типы логотипов.

Выберите один логотип, который вам больше всего нравится, нажмите на него и настройте его по своему вкусу.

Когда вы закончите с дизайном вашего логотипа, нажмите кнопку «Загрузить», и появится новая страница с файлами вашего логотипа, готовыми для сохранения на вашем компьютере.

Настройте свой блог

Теперь позвольте мне показать вам, где вы можете сделать общие настройки вашего блога.Это включает в себя: загрузку логотипа, который вы только что создали (или создадите в будущем), редактирование заголовка и слогана блога, изменение цветов, загрузку фонового изображения и внесение изменений в настройки домашней страницы.

Как я уже говорил, я покажу вам, как применить эти изменения к теме Twenty Twenty. Если вы выбрали другую тему, процесс может немного отличаться. Однако в большинстве случаев все темы имеют схожие параметры настройки.

Чтобы начать оптимизацию своего блога, перейдите в панель администратора WordPress.Найдите вкладку «Внешний вид» слева и выберите параметр «Настроить».

Каждая тема WordPress настраивается по-своему. В моем случае я покажу вам параметры настройки темы Twenty Twenty.

С левой стороны вы увидите следующие пункты меню настройки:

Идентификация сайта — загрузите свой логотип, измените название сайта и слоган, а также загрузите значок сайта.
Цвета . Измените цвет фона, цвета верхнего и нижнего колонтитула блога, а также настройте основной цвет.
Параметры темы — выберите, хотите ли вы отображать значок поиска в заголовке вашего блога и показывать биографию автора для ваших сообщений.
Шаблон обложки . Внесите дополнительные изменения в шаблон страницы, такие как цвет фона наложения, цвет текста наложения и непрозрачность наложения.
Фоновое изображение — загрузите любое пользовательское фоновое изображение, которое вы хотите использовать в своем блоге.
Меню . Настройте меню своего блога, ссылки меню социальных сетей и измените места их отображения.
Виджеты — Настройте нижний колонтитул, добавьте описание и укажите, как вас найти, если у вас есть физическое местоположение.
Настройки домашней страницы — выберите, что будет отображаться на главной странице блога. Это могут быть последние посты в блоге или статическая страница.
Дополнительный CSS . Добавьте свой собственный код CSS, чтобы настроить внешний вид и макет вашего сайта (расширенный вариант).

Вы также можете проверить, как ваш блог выглядит на разных устройствах, используя меню внизу с тремя значками: рабочий стол, планшет и мобильные устройства.

Многие темы (например, тема Twenty Twenty) поставляются с новым редактором Gutenberg, который коренным образом меняет способ создания страниц и написания сообщений пользователями в WordPress.

Gutenberg — визуальный редактор, работающий по блочному принципу. Итак, когда вы решите добавить новый абзац, заголовок, изображение, видео или что-то еще, есть блоки, которые вы можете быстро добавить на новые страницы или записи в блоге.

Таким образом, новичкам намного проще создавать контент для блога, независимо от того, создаете ли вы целевую страницу или пишете новую статью. Блоки можно переставлять в соответствии с вашими предпочтениями, и они здесь, чтобы сделать вашу жизнь проще.

Добавляйте плагины в свой блог

Плагины — это связанные фрагменты кода, которые влияют на внешний вид и функционирование вашего сайта. Они могут добавить новые функции в ваш блог WordPress, расширить возможности вашей темы и персонализировать блог целиком или частично.

Хотя большинство подключаемых модулей бесплатны, многие из них предлагаются за плату в зависимости от их уникальной функциональности. На данный момент Вордпресс.org содержит более 57 000 различных плагинов в репозитории.

По умолчанию, когда вы настраиваете свой блог, Bluehost автоматически добавит некоторые плагины, которые, по их мнению, важны для любого веб-сайта. Вы можете просмотреть эти плагины на панели инструментов WordPress и добавить новые, щелкнув вкладку «Плагины» слева.

Здесь вы можете установить новые плагины, деактивировать, удалить и обновить их.

Ниже я покажу вам некоторые рекомендуемые плагины, которые вы должны использовать.

Список рекомендуемых плагинов для блоггеров

Чтобы сэкономить ваше время, я выбрал несколько важных плагинов (бесплатных) для ваших непосредственных потребностей в платформе блогов: посещаемость сайта.

Yoast SEO — комплексный SEO-плагин для вашего блога, позволяющий оптимизировать ваш контент для поисковых систем.

WP Super Cache — сокращает время загрузки вашего блога WordPress и быстрее доставляет контент вашим читателям.

Akismet — защищает ваши комментарии и контактную форму от спама и предотвращает публикацию вредоносного контента на вашем сайте.

Контактная форма 7 — контактная форма с гибкими параметрами электронной почты. Он поддерживает фильтрацию спама CAPTCHA и Akismet.

Disqus — альтернатива базовой системе комментариев WordPress с расширенными возможностями администрирования и комментариев.

YARPP — автоматически создает список связанных сообщений в блоге в конце каждой части контента, чтобы побудить людей продолжить просмотр вашего сайта.

Поздравляем, вы только что научились настраивать свой блог и вносить изменения в веб-дизайн!

Следующий шаг — научиться писать контент для своего блога.

Шаг № 6. Напишите и опубликуйте содержимое блога

Итак, вы установили доменное имя, выбрали сайт для хостинга блога, настроили тему блога и готовы к работе.Ваш каркас готов.

Теперь наступает момент истины, и вы действительно можете начать вести блог. Вам нужно научиться писать свой первый пост в блоге. В Интернете любая полезная информация или опыт, которым вы делитесь с читателями, называется «контентом». Это должно быть что-то ценное, с чем люди захотят взаимодействовать и вернуться снова.

CMS WordPress структурирована таким образом, что вы можете публиковать свой контент в виде записей или страниц.

Прежде чем вы начнете публиковать сообщения (ежедневные записи) в своем блоге, убедитесь, что вы заполнили все важные статические страницы содержимым (например, «О нас», «Контакты» и т. ). Давайте рассмотрим эти типы страниц.

Подготовка и публикация контента на главных страницах

В зависимости от ваших индивидуальных потребностей вы можете решить, какие страницы публиковать. Ниже приведены наиболее распространенные страницы, которые используют блоггеры:

Домашняя страница — это зависит от того, какой тип макета вы выберете. Как я описал выше, при настройке вашего блога вы можете выбрать отображение домашней страницы в виде статической страницы. В этом случае вам придется подготовить для него контент.
О нас — Самая традиционная страница любого блога — это страница «О нас».Эта страница рассказывает новым посетителям, что это такое, кто вы и почему вы ведете блог по своей нишевой теме.
Контактный номер . Эта страница позволяет посетителям вашего блога общаться с вами. Это может быть простая страница с вашим адресом электронной почты и ссылками на ваши социальные сети, или вы можете использовать простую контактную форму, которую посетители могут использовать для связи с вами.
Товары, услуги, ресурсы — статические целевые страницы с любой дополнительной информацией, которую вы хотите включить в свой блог.

Напишите свой первый пост в блоге

Создание постов в блоге в WordPress почти такое же, как создание страниц. Однако для поста в блоге WordPress позволяет выбирать категории и теги, а страницы — нет.

Хотите знать, как вы можете писать качественные сообщения в блоге? Это просто.

Вот простой трехэтапный подход к созданию отличного контента любого типа:

Пункт — Сформулируйте основную идею темы блога, которую вы освещаете.
Докажите – Приведите пример идеи, которую вы описываете.
Исполнение – Дайте простой способ реализовать идею.

Шаг № 7: Оптимизируйте свой блог для поисковых систем

Поисковая оптимизация (SEO) — это процесс, который владельцы веб-сайтов используют для увеличения трафика на свои веб-страницы из поисковых систем (таких как Google).

Согласно недавним исследованиям, 53% всего трафика веб-сайтов поступает из органического поиска (.пдф). Это число показывает, насколько важно убедиться, что вы оптимизируете свой блог WordPress для поисковых систем.

SEO включает в себя множество различных тактик и методов. Как блогер, вам придется с ними ознакомиться. Я не буду говорить о каких-либо продвинутых процессах здесь. Как минимум, вам нужно будет сделать следующее для каждого сообщения в блоге или страницы, которую вы публикуете в своем блоге: выполнить оптимизацию ключевых слов и добавить метатеги SEO на все страницы.

Оптимизация ключевых слов

Это процесс исследования и выбора правильного набора ключевых слов, которые, по вашему мнению, люди будут вводить в поиске, чтобы найти информацию, подобную вашей, в Интернете.

В идеале оптимизация ключевых слов должна выполняться для любой записи блога или страницы. Важно выбрать основные ключевые слова (и связанные слова), которые вы хотите использовать для каждой страницы, и убедиться, что вы включаете эти (и связанные слова) в контент. Таким образом, поисковым системам будет легче понять, о чем конкретная веб-страница, когда они ее сканируют, и у вас будет больше шансов занять более высокое место в результатах поиска.

Метатеги SEO

Когда вы публикуете новую запись в блоге или страницу, вам нужно будет добавить метатеги SEO для каждой части контента.

Это теги SEO title и SEO description. Эти теги не видны на реальной странице, но Google будет использовать метаданные, чтобы лучше понять, о чем веб-страница.

_{Пример метатегов Title и Description в результатах поиска Google.}

Если вы хотите начать ранжировать свой контент в поисковых системах, это важный шаг. Теги SEO должны быть подготовлены и добавлены, когда вы создаете новую страницу или запись в WordPress. Вы можете добавить метатеги SEO с помощью бесплатных плагинов, таких как Yoast SEO.

Длина тега заголовка должна быть между 50-60 символов (это то, что Google обычно отображает), а метатег описания может быть между 50-160 символов .

Шаг № 8. Продвигайте, рекламируйте и развивайте свой блог

К настоящему моменту вы узнали, как создать блог, как создавать контент для блога и как сделать так, чтобы его обнаруживали поисковые системы.

Важно понимать, что вы можете написать самый привлекательный текст в мире и разработать интерфейс блога, который будет продавать людям их собственную обувь.Однако, если этого никто не видит, вся ваша тяжелая работа напрасна. Итак, вам нужно знать, как продвигать свой блог.

Прежде чем начать продвигать свой блог, проверьте, готов ли он:

Убедитесь, что ваш контент активен и готов к продвижению.
Протестируйте свой блог на разных устройствах (настольных компьютерах, планшетах, мобильных устройствах) и в браузерах (Chrome, Firefox, Safari и Microsoft Edge), чтобы убедиться, что страницы открываются правильно.
Проверьте свою контактную информацию и проверьте свою контактную форму, чтобы убедиться, что она работает правильно.
Протестируйте кнопки социальных сетей, чтобы люди могли легко делиться вашим контентом.
Убедитесь, что вы связываете свой контент, чтобы люди могли легко найти другую важную информацию в вашем блоге.
Предоставьте своим посетителям один или несколько способов связаться с вами и подписаться на вашу рассылку.
Настройте Google Analytics для отслеживания эффективности вашего блога и посетителей.

Давайте внимательно рассмотрим основные действия по продвижению и маркетингу, которые вы можете применить для расширения своей аудитории после создания блога.

Пусть все узнают о вашем блоге

Начните с информирования друзей, семьи и коллег о своем новом начинании. По сути, вы должны сообщить всем, кто может быть заинтересован в чтении вашего контента.

Вы также должны сделать следующее:

Включите название своего блога (URL) в подпись электронной почты.
Разместите его в своих учетных записях в социальных сетях или любых интернет-сообществах, в которых вы участвуете.
Используйте любую возможность, чтобы рассказать о своем новом начинании.

Будьте активны в своей нише

Будьте активны в соответствующих блогах, форумах, группах и социальных страницах.

Сообщества блоггеров — это хороший способ связаться с другими блогерами в вашей нише. Вы можете взаимодействовать, строить дружеские отношения и помогать друг другу в распространении контента.

Вот некоторые популярные действия, которыми вы можете заниматься:

Комментирование блога. Начните публиковать комментарии в других соответствующих блогах. Это отличный способ наладить отношения с ведущими блоггерами в вашей нише.
Маркетинг в социальных сетях . Вы должны использовать возможности социальных сетей, которые лучше всего соответствуют вашей нише и стилю. Выберите тот (или те), которые лучше всего соответствуют вашим потребностям, и начните продвигать свой контент, чтобы расширить свою аудиторию. Одними из самых популярных социальных сетей, которые блоггеры используют ежедневно, являются Facebook, Instagram и Pinterest.
Гостевой блог . Сделайте шаг вперед в отношениях и предложите писать гостевые посты в блоге для другого веб-сайта.Просто убедитесь, что вы публикуете гостевые посты на авторитетных сайтах и что контент напрямую связан с вашей нишей. Гостевые посты — отличный способ заявить о себе в Интернете.

Продвижение вашего контента на других платформах

Прежде чем ваш блог станет популярным и начнет расти, вам следует рассмотреть возможность использования других платформ в Интернете, у которых уже есть определенная аудитория и читатели. Чтобы дать вам лучшее представление, вот некоторые из методов, которые вы можете использовать:

Создание закладок на сайтах .Отправьте содержимое своего блога на сайты закладок, которые могут предложить ваш контент большому количеству потенциальных зрителей, которые ищут информацию в вашей нише. Вы должны делать это каждый раз, когда публикуете новую запись в блоге, чтобы распространить информацию. Вот некоторые популярные сайты социальных закладок и курирования контента: Scoop.it, Reddit, Flipboard и т. д.
Переиздание контента . Вы можете публиковать тот же или немного измененный контент на таких платформах, как LinkedIn и Medium. Лучше всего сначала опубликовать контент в своем блоге, подождать несколько дней, пока он проиндексируется поисковыми системами (Google), а затем вы можете начать размещать его на других платформах. Кроме того, не забудьте указать ссылку на исходную статью в качестве источника. Вы можете узнать о стратегии переиздания здесь.
Перепрофилировать содержимое . Вы можете перепрофилировать свой контент, создавать графику, презентации в виде слайд-шоу, аудиофайлы или даже видео и публиковать все это на платформах, поддерживающих различные форматы контента. Вот как вы можете создать 64 единицы контента за один день (PDF).

Получение органического трафика из поисковых систем

Вы уже знаете, как важно оптимизировать свой контент для поисковых систем.

Однако, чтобы увеличить органический трафик, вам придется научиться повышать рейтинг своего контента в результатах поиска.

Не существует волшебной формулы для более высокого рейтинга, но вы должны сосредоточиться на следующих факторах:

Создавайте полезный контент для ваших читателей, а не для поисковых систем.
Постоянно создавайте свежий и качественный контент.
Убедитесь, что взаимодействие с пользователем безупречно.
Убедитесь, что ваш блог защищен (HTTPS), оптимизирован для мобильных устройств и быстро загружается.
Связывайте свой контент и работайте над получением внешних ссылок.

Реклама в Интернете (платный трафик)

Надлежащее и информированное использование платных средств массовой информации может помочь вам получить известность и внимание до того, как ваш органический (естественно полученный) трафик закрепится.

Способы платного трафика включают:

Помните, что вы всегда можете найти другие способы продвижения своего нового блога.

Начните создавать свой список подписчиков электронной почты

После запуска блога вы начнете привлекать новых читателей и посетителей.Рекомендуется собирать адреса электронной почты тех, кто хочет получать уведомления, когда вы публикуете новые сообщения в блоге или делитесь рекламными предложениями. По мере того, как люди узнают вас и доверяют вам, они будут лучше реагировать на ваши усилия по продвижению.

Положитесь на основы ведения блога: четкий и хорошо функционирующий блог, целенаправленная и полезная информация, увлекательная беседа и практические советы. Ваш авторитет будет исходить от помощи и советов вашей аудитории.

Шаг № 9. Заработок на блогах (необязательно)

Монетизация — это процесс превращения вашей блог-активности в прибыль.

Помните, что ведение блога — это не только зарабатывание денег. Речь идет о создании полезного контента и написании сообщений в блогах, которые привлекут читателей и заставят их возвращаться снова и снова.

При создании блога подумайте о добавлении контента, который будет приносить доход в будущем. Основываясь на собственном опыте ведения блога, а также на работе с другими блоггерами, я понял, что определенные виды контента более эффективны для заработка.

Ниже перечислены типы контента, которые следует написать и добавить в свой блог:

Списки или топ-листы
Практические руководства
Учебники и руководства
Обзоры продуктов
Сравнение продуктов 0 Now let 0 Я покажу вам несколько разных способов, как блоггеры зарабатывают деньги.

Каналы монетизации блогов

Наш пример индустрии блогов показывает, что 59,8% блоггеров зарабатывают деньги с помощью блогов.

Но как ВЫ можете зарабатывать на блогах? Доступно несколько вариантов, но ниже я покажу вам лучшие способы получения дохода от блога:

Размещение рекламы в вашем блоге

У вас есть широкие возможности для размещения рекламы в вашем блоге. Независимо от вашей ниши, вы можете выбрать рекламу, относящуюся к тому, о чем вы пишете, или рекламу, которая просто лучше соответствует целям вашего рекламодателя.

Google Adsense, Mediavine и Adthrive — одни из самых популярных вариантов для рекламы в блогах.

Участие в партнерских программах

Партнерские программы позволяют объединиться с розничными продавцами для продвижения их продуктов и получения выгоды от успешных продаж за счет комиссионных.

Некоторые моменты, которые необходимо учитывать при регистрации в партнерских программах:

Количество партнерских продаж будет сильно зависеть от количества посетителей.

Вы должны вызывать доверие, чтобы посетители нажимали на ваши ссылки.

Возможно, вы захотите разместить на своей странице «Условия использования» уведомление о том, что вы используете партнерские ссылки.

Есть несколько популярных онлайн-платформ, которые предлагают партнерские программы, если вы хотите начать работу, например Amazon Associates, ShareASale и ClickBank.

Продажа ваших продуктов и услуг

Если вы творческий и предприимчивый человек, вы можете рассмотреть возможность использования своего блога в качестве места для продажи ваших собственных продуктов и услуг.Это вариант, особенно когда ваш блог растет в читательской аудитории, авторитете и популярности.

Существуют плагины WordPress, такие как плагин WooCommerce, которые можно легко интегрировать в блог и начать использовать для продажи товаров в Интернете.

Продажа спонсируемых постов

Рекламодатели всегда хотят привлечь внимание и готовы платить вам за размещение спонсируемого поста в вашем блоге.

Эти посты обычно рекламируют продукты или услуги рекламодателей и являются хорошим способом заработать на своем блоге.В будущем, если вы сможете создать популярный блог и стать авторитетом в своей нише, рекламодатели могут обратиться к вам с просьбой публиковать свои посты.

Выше приведены самые популярные способы заработка. Однако есть и другие способы монетизации вашего блога.

Рассмотрите возможности, а затем выберите метод или методы, которые лучше всего подходят вам и вашей аудитории.

Как минимум, вы должны с самого начала начать составлять список адресов электронной почты ваших читателей посредством подписки.Затем, когда вы будете готовы рекомендовать продукты, у вас будет свободный доступ к тем, кто хочет услышать, что вы хотите сказать.

Часто задаваемые вопросы перед началом блога

Еще несколько вопросов, прежде чем вы начнете свое путешествие. Ниже приведены некоторые полезные факты и общие вопросы, которые многие люди задают перед тем, как начать вести блог.
Стоит ли вести блог и по-прежнему ли он актуален в 2022 году?
Проще говоря, Да , ведение блога по-прежнему актуально в 2022 году и далее.

Изменение технологий. Бизнес-процессы развиваются. Но я считаю, что вести блог сегодня так же стоит, как и 10 лет назад. Блоги — это фантастический способ представить миру свои идеи, продукты, бренд, бизнес и контент.

Я не говорю, что вести блог легко. Чтобы стать успешным блоггером, вы должны усердно работать и уделять своему блогу должное внимание, особенно в начале. Вам придется создавать качественный контент, взаимодействовать в разделе комментариев, продвигать свой блог в социальных сетях, а затем повторять.

Сможете ли вы мотивировать себя делать это правильно изо дня в день?

Блоги — отличный инструмент для создания сообщества, но если вы не хотите быть центральным голосом, т. е. координатором, у вас возникнут проблемы с его поддержанием. Ведение блога — это публичное действие, которое поставит вас в центр внимания. Чем успешнее вы станете, тем больше внимания вы получите за свои слова.

Как создать блог бесплатно?
Это один из самых частых вопросов, которые задают люди.Позвольте мне объяснить вам некоторые плюсы и минусы бесплатных блогов.

Несколько платформ позволяют вести свой блог бесплатно. Вы можете зарегистрировать бесплатную учетную запись (бесплатный блог) на WordPress, Blogger или Wix, но перед тем, как начать, вы должны знать несколько вещей:

* Если вы зарегистрируете бесплатную учетную запись, вы сможете использовать службу на субдомен платформы. Название вашего блога будет выглядеть так: «blogname.wordpress.com» или «blogname.blogspot.com». В сообществе блоггеров такой тип блога является признаком неопытного новичка, которого, скорее всего, не воспримут всерьез.

* Ваш бесплатный блог будет подчиняться правилам и ограничениям, установленным платформой. Бесплатные платформы могут ограничивать или запрещать вам использование рекламы или даже размещать собственные объявления в вашем блоге. Если вы серьезно относитесь к ведению блога, вы захотите отказаться от этого варианта как можно раньше.

Итак, как лучше всего создать блог?

Чтобы вывести любой блог на новый уровень, вам придется начать платить за него. Таким образом, вы можете получить полный контроль над своим блогом, доступ к дополнительным функциям и собственный домен.

Чтобы начать правильно, я настоятельно рекомендую создать собственный блог и установить программное обеспечение WordPress (бесплатное программное обеспечение с открытым исходным кодом) на любую учетную запись веб-хостинга.

Если бесплатный хостинг блогов в настоящее время является для вас единственным вариантом, создайте учетную запись на одной из упомянутых выше бесплатных платформ.

Стоит ли вести блог?
Создание собственного блога не так дорого, как вы могли подумать. Если вы решите разместить свой блог на Bluehost, который я рекомендую, вы можете получить готовую среду всего за 2 доллара США. 75 в месяц!

Хотя обычно домен стоит около 15 долларов, с Bluehost вы получите его БЕСПЛАТНО! Базовый пакет также включает в себя бесплатный сертификат SSL (который защищает передачу данных на вашем сайте и делает ее безопасной), 50 ГБ хранилища и неограниченную пропускную способность, что означает, что вы можете привлечь столько посетителей, сколько сможете привлечь в свой блог. И этого более чем достаточно для начала.

Что делать, если у меня уже есть бесплатный блог?
Для начала не волнуйтесь.Если вы решите перейти на собственный WordPress, вы можете быстро и безболезненно перенести свой бесплатный блог на новый хостинг.

Большинство блог-сайтов позволяют экспортировать содержимое на другой сайт. И WordPress имеет массу инструментов, которые автоматически импортируют информацию в новый блог.

Если вы используете сайт Blogger (Blogspot), позвольте мне показать вам, как перенести его на WordPress, шаг за шагом.

О чем вести блог?
Часто люди думают, что им следует вести блоги на популярные темы, чтобы зарабатывать деньги. И хотя правда в том, что вы можете привлечь большую аудиторию, если будете писать о смартфонах вместо того, чтобы вести блог о чем-то конкретном, например о ловле тунца, это неправильный путь.

В этом случае это покажет, что вы пишете о чем-то, что вы, возможно, не совсем понимаете и любите. Результатом будет неудачный блог, который даже вам не понравится. Вместо этого новые блоггеры должны завести блог и писать о том, что им нравится или за чем они следят. Даже если это меньшая аудитория, их страсть и опыт привлекут нужных людей.Если вы решите вести блог о чем-то, чем вы увлечены, вы сможете связаться со своей аудиторией, что поможет вам расти и даже зарабатывать деньги.

Как найти прибыльную нишу для своего блога?
Итак, вы выбрали интересующую вас нишу, вроде все идет отлично. Что теперь? Как начать зарабатывать на этом деньги?

Проведите поиск на рынке

Первое, что нужно сделать, это проверить конкурентов. Вот что вы можете сделать:

* Выполните простой поиск в Google по основному ключевому слову вашей ниши и посмотрите, кто находится в первых десяти результатах.
* Загляните в социальные сети или даже в бумажные журналы, чтобы выяснить, кто у вас есть, и посмотреть, получите ли вы нужную аудиторию.
* Используйте бесплатные инструменты SEO, чтобы получить представление об объеме поисковых запросов, чтобы знать, с чем вам придется иметь дело.

Если объемы поиска очень высоки и существует множество конкурирующих веб-сайтов, вы можете сузить свою нишу.Изучите все возможные варианты ключевых слов, которые могут заинтересовать аудиторию, чтобы найти золотую середину между большим спросом и низкой конкуренцией.

Узнайте, насколько прибыльна ваша ниша

Если вы планируете зарабатывать на блоге, вам необходимо выяснить, прибыльна ли выбранная вами ниша. Вы можете еще раз легко проверить это с помощью поиска Google. Когда вы вводите свои ключевые слова, видите ли вы всплывающие объявления в качестве первого результата?

Когда бренды или компании платят за рекламу своих продуктов или услуг, связанных с вашей нишей, вы будете знать, что выбрали хорошую тему, и сможете монетизировать свой блог с помощью рекламы.

Другим способом монетизации блога может быть продажа партнерских продуктов. У Amazon, например, есть хорошая партнерская программа, которая позволяет блоггерам получать комиссию до 10%, когда они отправляют им покупателя. Например: если вы ведете блог в нише йоги, вы можете дать ссылку на партнерские продукты Amazon, такие как штаны для йоги, коврики и т. д.

Как блоггеры получают деньги?
Есть две основные категории, о которых мы можем говорить, когда речь идет о том, чтобы получать деньги как блогер.Один продвигает сторонние продукты, другой требует, чтобы вы продавали свои собственные продукты или услуги.

1. Вы можете получать деньги, продвигая различные товары и услуги в своем блоге через партнерские программы или рекламные сети.

* Партнерские программы — вы можете получать фиксированную сумму или процент от продаж, поступающих с вашего сайта (модель CPA), или некоторые программы предлагают модель распределения доходов, где вы можете постоянно получать процент от суммы, которую тратит ваш привлеченный клиент. .
* Рекламные сети — с рекламой вам платят за клики (PPC) или за показы (PPI), также иногда называемые оплатой за милю (PPM). Вы получаете оплату за количество посещений (показов) страницы, на которой отображается ваша реклама.

2. Вы можете зарабатывать деньги и получать оплату, продавая собственные товары или услуги в своем блоге. Это простой процесс, но требует некоторого участия с вашей стороны. Вот несколько идей для получения дополнительного дохода в качестве блоггера:

* Продажа курсов, тренингов и коучинга
* Публикация спонсируемых постов и списков
* Продажа продуктов или консультационных услуг

Это лишь некоторые популярные способы заработка на блогах.Узнайте больше об этом из нашего руководства для начинающих.
Сколько денег я могу заработать на блоге?

Можете ли вы зарабатывать деньги и сколько вы можете зарабатывать, зависит от многих факторов.

Вы только начинаете или уже некоторое время ведете блог и у вас есть группа людей, которые вам доверяют? Это ваша основная задача или вы ведете свой блог в свободное время?

По данным Glassdoor, блоггеры в США в среднем зарабатывают 52 000 долларов в год. Очевидно, что некоторые зарабатывают намного меньше, в то время как есть влиятельные лица, за которыми следят миллионы людей, и они могут зарабатывать более 100 000 долларов в год. Некоторые даже говорят, что ведение блога за деньги приносит им более миллиона долларов в год.

Хотите знать, как зарабатывать на жизнь ведением блога?

Как только вы запустите свой блог, вам придется много работать, прежде чем вы получите свою первую зарплату.

Кроме того, пассивному доходу нужно время, чтобы начать расти. Различные рекламные объявления и баннеры будут иметь смысл только после того, как у вас будет хорошо зарекомендовавший себя блог.Хотя можно получить несколько долларов за клик по объявлению Google, вам придется разработать свой сайт и создать аудиторию, прежде чем это станет реальностью. Так что, когда вы только начинаете, вы можете рассчитывать лишь на долю доллара за каждый клик, но пусть это вас не обескураживает. Все имеет начало, как и ваш доход от блога.

Как изучить WordPress?

Мне всегда приятно слышать, что кто-то заинтересован в изучении WordPress или вообще в том, как вести блог бесплатно. Это потому, что мне нравится делиться знаниями и опытом, которые я собирал в течение многих лет в этом бизнесе.

Я посвятил целый раздел нашего сайта изучению WordPress, где вы можете улучшить свои навыки работы с WordPress и ознакомиться с передовыми методами. Раздел проведет вас от самого начала вашего сайта WordPress до продвинутых методов, которые научат вас, как разработать уникальный сайт, который понравится и вам, и вашим посетителям.
Что делать, если ваше доменное имя занято?
К сожалению, миллионы прекрасных доменных имен уже заняты, особенно если вы стремитесь к самому популярному домену .ком домен. Но не волнуйтесь. Если вы не можете получить нужный домен при регистрации учетной записи хостинга, Bluehost поможет вам, позволив выбрать его позже.

В этом руководстве я описываю, как настроить блог и после этого получить бесплатное доменное имя. Просто нажав кнопку, вы можете пропустить процесс регистрации домена и сначала установить WordPress. Попробуйте подумать о других вариантах или, возможно, о другом расширении, таком как .net или любом другом, которое может хорошо подойти для вашего блога.

Я составил руководство, которое поможет вам придумать отличное доменное имя, так что не торопитесь и учтите все факторы, прежде чем регистрировать доменное имя.
Как защитить свой блог WordPress?
Чтобы защитить свой блог, все, что вам нужно сделать, это включить сертификат SSL. Он контролирует передачу данных на вашем сайте и делает его нечитаемым для любопытных людей, которые могут понюхать данные извне.

Но прежде чем вы начнете беспокоиться о том, что только технически подкованные специалисты знают, как это сделать, позвольте мне показать вам, как вы можете получить БЕСПЛАТНОЕ безопасное соединение всего за несколько шагов:

1. Войдите в свою учетную запись Bluehost, выберите « вход на хостинг».
2. Нажмите «Мои сайты» в меню.
3. Наведите курсор на миниатюру вашего сайта.
4. Щелкните параметр «Управление сайтом», который появится над миниатюрой.
5. Выберите вкладку «Безопасность» вверху.
6. Включите «Бесплатный SSL-сертификат», установив переключатель в положение «Вкл.».

После переключения переключателя вы должны подождать до одного часа, прежде чем изменения станут видны в вашем блоге.

Чтобы быстро определить, успешно ли был установлен SSL-сертификат для вашего домена, проверьте значок рядом с URL-адресом вашего блога.Если вы используете Chrome, вы должны увидеть маленький зеленый замок, за которым следует слово «Безопасный». Это будет означать, что сертификат успешно установлен и ваш блог защищен.

Заключение

Поздравляем! Вы узнали, как вести блог. У вас есть собственное доменное имя, место для хостинга и настроен ваш блог. Затем вам нужно будет ознакомиться с панелью управления WordPress, внести необходимые изменения, начать создание контента и продвижение, чтобы стать успешным блоггером.Ознакомьтесь со всеми нашими ресурсами для создания блога и узнайте, как успешно вести блог.

Бесплатная библиотека электронных книг | Оксфордская сова от Oxford University Press

Добро пожаловать в нашу бесплатную коллекцию электронных книг, разработанную для детей в возрасте от 3 до 11 лет. Если вы хотите узнать больше о том, как поддержать чтение вашего ребенка, посетите наши страницы чтения.

Все наши электронные книги подходят для планшетов. Просто регистр или войти , чтобы начать чтение.

Учимся читать со фонетикой? Нажмите «+», чтобы получить совет.
Обучение чтению со фонетикой
Если вы живете в Англии, ваш ребенок научится читать, используя фонетику. Их школа, скорее всего, будет использовать фонетику Letters and Sounds или Read Write Inc. Программа . Уточните в своей школе, если вы не уверены, какой из них они используют.
Использование букв и звуков?
Если ваш ребенок использует буквы и звуки, вы можете найти этот список электронных книг по фазам букв и звуков полезным.Имейте в виду следующее:

Если вы не знаете, на каком этапе находится ваш ребенок, вы можете узнать об этом в своей школе. Ориентировочно, большинство детей приемного отделения будут проходить этапы 1–4, а большинство детей 1-го класса будут проходить этапы 4–5. После этапа 5 ваш ребенок сможет расшифровать большинство книг.

В «Буквы и звуки» есть «наборы» внутри фаз, поэтому ваш ребенок может не знать всех звуков в каждой книге на своей фазе.

Некоторые серии содержат случайные «хитрые слова», которые ваш ребенок не может расшифровать с помощью звуков.Используйте примечания на внутренней стороне обложки, чтобы научить ребенка этим словам, прежде чем он начнет читать книгу.

Узнайте больше о буквах и звуках >

Использование акустики Read Write Inc.?
Если вашего ребенка учат читать с помощью программы Read Write Inc. , вы можете найти подходящие для него книги, щелкнув меню «Уровни» ниже и воспользовавшись программой «Read Write Inc.». фильтр для выбора нужного уровня.

Дополнительная поддержка и ресурсы для Read Write Inc. в справочнике наших родителей по Read Write Inc. >
Ищете печатные книги для занятий фонетикой дома?
Не читаете, чтобы попрактиковаться в фонетике?
Совместное использование книг и самостоятельное чтение
Если ваш ребенок читает просто для удовольствия, понимания или практики, просто просмотрите библиотеку или воспользуйтесь любым другим фильтром. Вы можете проверить, какой уровень подходит вашему ребенку, с помощью этого простого теста из Read with Oxford .
Чтение для удовольствия
Вы учитель? Узнайте о библиотеке электронных книг Oxford Owl for School.
Больше доступно на Oxford Owl для школы
Школы, зарегистрированные в Oxford Owl, могут предоставить учащимся доступ к дополнительным 30 электронным книгам Oxford Primary, а также к отдельной библиотеке из 50 названий Read Write Inc. бесплатно, используя логин класса, связанный с их Oxford Owl for School.
Как настроить вход в класс >

Если вам нужно больше электронных книг, Oxford Owl for School предлагает новую годовую подписку на 550 наименований.Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт OUP.

Вы ищете логин своего класса?
Доступ к библиотеке электронных книг класса из дома
Ссылка для входа в класс перемещена. Если ваш учитель предоставил вам данные для входа в систему для использования библиотеки класса дома, воспользуйтесь ссылкой для входа в самом верху этой страницы и выберите «Учащиеся».

Просмотреть библиотеку

зарегистрироваться авторизоваться

Расскажите нам, что вы думаете!

Уделите пять минут, чтобы сообщить нам, как вы используете Oxford Owl, и нашу поддержку обучения дома, чтобы вы могли выиграть один из трех ваучеров на 50 фунтов стерлингов *, которые можно потратить на книги Oxford University Press! Примите участие в нашем опросе

* Розыгрыш призов открыт только для жителей Великобритании, но опрос открыт для всех, и мы будем рады услышать от всех вас, где бы вы ни находились!

Книги для обучения дома

Бифф, Чип и Киппер

В нашей серии «Читайте с Оксфордом» представлены всеми любимые персонажи, которые уже более 30 лет помогают детям научиться читать.

Певчие птицы

Уровневые книги по фонетике от сказочной Джулии Дональдсон, автора The Gruffalo .

Read Write Inc. Phonics

Пошаговая фонетическая программа для поддержки чтения. Учитесь дома с Read Write Inc. Phonics

Приключения пришельцев

Отмеченная наградами серия книг для независимого чтения для детей от 4 до 11 лет от Project X.

Прогресс с Оксфордом

Развивайте базовые навыки математики и английского языка с помощью этих забавных тетрадей.

Бонд SATs Skills

Подготовьтесь к SAT KS2 с помощью рабочих тетрадей SATs Skills, карточек и контрольных листов.

Оксфордские словари

Помогите своему ребенку увеличить словарный запас и развить навыки правописания с помощью соответствующих возрасту словарей из Оксфордских детских словарей.

Детская художественная литература

Фантастическая художественная литература для детей всех возрастов от Oxford Children’s Books.

Свобода СМИ: нисходящая спираль

Освещение в СМИ растущего глобального присутствия Китая часто было сосредоточено на быстро растущем экономическом влиянии страны и потенциально негативных последствиях для зарубежных стран. Эти опасения, заслуживающие трезвого рассмотрения и политических мер, угрожают затмить риски для демократии, связанные с растущим глобальным влиянием авторитарной КПК, в том числе благодаря ее усилиям по использованию средств массовой информации за пределами Китая для продвижения повестки дня партии.КПК разработала самый многоуровневый, динамичный и сложный в мире аппарат контроля над СМИ внутри страны, значительно расширив при этом свои возможности влиять на сообщения СМИ, распространение контента, общественные дебаты и, в некоторых случаях, на избирательную политику за пределами Китая. А там, где возможность подрыва свободы прессы еще не задействована, закладывается основа для будущего влияния, если — или, что более вероятно, когда — Пекин решит ее применить.

Расширение влияния КПК на зарубежные СМИ — это глобальная кампания, и Соединенные Штаты — одна из ее целей.Результаты уже повлияли на потребление новостей миллионами американцев. Более того, разнообразные и агрессивные способы, с помощью которых КПК пытается повлиять на повествования в СМИ за рубежом, подрывают демократическое управление и электоральную конкуренцию в других странах, включая таких союзников США, как Тайвань. Совокупный эффект этих усилий, если его не остановить, может иметь далеко идущие последствия для демократического управления, свободы прессы и влияния США во всем мире.

Многогранность влияния Коммунистической партии на зарубежные СМИ
Глобальные кампании КПК по влиянию на СМИ многогранны.Традиционно они стремились продвигать позитивное отношение к Китаю и благожелательное отношение к авторитарному режиму КПК; поощрять инвестиции в Китай и открытость для китайских инвестиций и стратегического участия за рубежом; и подавить или сократить негативное освещение политической системы Китая. В последние годы новый нарратив представил авторитарный стиль управления Китая как модель для развивающихся стран, а в некоторых случаях одновременно бросил вызов привлекательности как демократии, так и международного лидерства США.

Китайские власти влияют на содержание новостных СМИ по всему миру с помощью трех основных стратегий: продвижения нарративов КПК, подавления критических точек зрения и управления системами доставки контента.

Пропаганда нарративов КПК

В своем выступлении в 2016 году лидер КПК Си Цзиньпин сказал государственным СМИ: «Где бы ни были читатели, где бы ни были зрители, именно там пропагандистские отчеты должны протягивать свои щупальца».[1] Еще до восхождения Си на вершину коммунистической партии партия, китайское правительство начало инвестировать миллиарды долларов, чтобы расширить глобальный охват государственных СМИ.Благодаря различным партнерствам по распространению новостей и через социальные сети контент китайских государственных СМИ теперь доступен сотням миллионов людей во многих странах и на многих языках. Усилия по более глубокому проникновению на иностранные медиа-рынки и распространению предпочтительных нарративов КПК не дают никаких признаков ослабления. Расследование Financial Times , проведенное в ноябре 2018 года, показало, что китайская государственная телекомпания Центральное телевидение Китая (CCTV) предоставляет бесплатный контент 1700 иностранным новостным организациям.[2] Только в период с сентября по ноябрь 2018 года официальное информационное агентство Китая Синьхуа подписало соглашения об обмене новостями с телеграфными службами Австралии, Беларуси, Лаоса, Индии и Бангладеш.

КПК также внедряет свои нарративы в иностранные СМИ через доверенных лиц и союзников, включая китайских дипломатов, владельцев дружественных СМИ и журналистов, а также иностранных политиков, имеющих деловые интересы в Китае. Например, член парламента Новой Зеландии Тодд Макклей, присутствовавший на организованном КПК диалоге в 2017 году, недавно назвал лагеря перевоспитания в Синьцзяне «центрами профессиональной подготовки», повторяя терминологию, используемую китайским правительством для оправдания задержания и политической идеологической обработки. более миллиона уйгуров и других мусульманских меньшинств.Точно так же бывший канцлер Германии Герхард Шредер, который получил прибыль после ухода с поста, помогая немецким компаниям в их контактах с китайскими официальными лицами, назвал массовые задержания «сплетнями» в интервью агентству Reuters в 2018 году. В частности, в развивающемся мире усилия КПК по внешней пропаганде, по-видимому, оказали некоторое влияние на укрепление или сохранение положительного имиджа Китая и лично Си Цзиньпина.[3]

Подавление критических точек зрения
КПК и ее агенты, союзники и доверенные лица также работают над подавлением критического освещения Китая за рубежом.Китайские дипломаты преуменьшают негативное освещение Китая в статьях и выступлениях в СМИ, особенно по таким темам, как массовые задержания в Синьцзяне или проблемы, с которыми сталкивается экономика Китая. Дипломаты неоднократно прибегали к откровенным преследованиям журналистов, чтобы обуздать критику, как, например, в начале 2019 года, когда китайские дипломаты в Швеции и России запугивали журналистов, критически писавших об экономике страны или в поддержку демократии на Тайване[4]. Китайское правительство и его доверенные лица также препятствуют журналистским расследованиям темной изнанке современного Китая или усилиям КПК по политическому влиянию за рубежом, препятствуя работе иностранных корреспондентов в Китае и угрожая иностранным журналистам дорогостоящими исками о диффамации в судах, базирующихся в их странах.

КПК также успешно кооптирует владельцев СМИ, которые затем маргинализируют критические репортажи в своих собственных СМИ, особенно в Гонконге, Тайване и СМИ, обслуживающих китайскую диаспору. Иногда это распространяется на англоязычные СМИ,[5] как это произошло в сентябре 2018 года, когда частично принадлежащая Китаю газета в Южной Африке прекратила выпуск еженедельной колонки после того, как ее автор написал о нарушениях в Синьцзяне.[6] Косвенное давление также применяется через доверенных лиц, включая рекламодателей, спутниковые фирмы, технологические компании и иностранные правительства, которые принимают меры для предотвращения или наказания за публикацию контента, критикующего Пекин, подрывая при этом финансовую жизнеспособность новостных агентств, критикующих КПК.[7] Отдельно имели место кибератаки и физические нападения, которые окончательно не связаны с центральными китайскими властями, но служат целям партии.

Управление системами доставки контента

Наконец, за последние пять лет технологии, которые доставляют контент потребителям новостей, открыли новые возможности для влияния китайского правительства за рубежом. В Африке китайская телевизионная компания StarTimes, которая стала ключевым игроком в переходе от аналогового к цифровому телевидению в Кении, Нигерии, Уганде, Замбии и других странах, имеет право определять, к каким станциям могут получить доступ ее зрители.Хотя StarTimes находится в частной собственности, она извлекает выгоду из тесных отношений с китайским правительством и периодических субсидий. Между тем, служба обмена мгновенными сообщениями WeChat китайского технологического гиганта Tencent, которая широко распространена в Китае, в настоящее время обслуживает от 100 до 200 миллионов человек за пределами страны. Недавние данные свидетельствуют о том, что эти сообщения все чаще отслеживаются и подвергаются цензуре в соответствии со стандартами правительства Китая.

Растущее число сделок китайских государственных СМИ по распространению новостей, агрессивные действия китайских дипломатов по подавлению СМИ и институционализация китайских систем доставки контента за границу указывают на эскалацию способности — и желания — китайских официальных лиц подрывать независимое освещение новостей за рубежом, и в конечном итоге ослабить сторожевую роль СМИ в демократических условиях.

Последствия для демократического управления и свободы СМИ во всем мире
Стратегии, которые китайские официальные лица, государственные СМИ и другие субъекты используют для оказания влияния на СМИ по всему миру, могут подорвать ключевые черты демократического управления и лучшие практики обеспечения свободы СМИ. В некоторых случаях этот потенциал уже реализуется.

Пренебрежение прозрачностью

Публикации китайских государственных СМИ, распространяемые в других странах, обычно опускают любые упоминания о правительственных связях, которые могли бы сигнализировать об их происхождении для непосвященных потребителей новостей.Действительно, именно потому, что потребителей новостей во многих странах, как правило, не привлекает и не убеждает китайская правительственная пропаганда, уровни запутывания используются для дистанцирования контента от его авторитарного происхождения.
Таким образом,
Китайские государственные СМИ используют в своей рекламе вводящие в заблуждение слоганы. People’s Daily , например, рекламирует себя перед потенциальными иностранными подписчиками своей страницы в Facebook как «крупнейшую газету в Китае», не упоминая тот факт, что она является официальным рупором КПК.Такая неискренняя самоидентификация распространяется и на платные рекламные печатные издания. Государственное приложение China Daily «China Watch», опубликованное в основных средствах массовой информации в 30 странах[8], в том числе в Washington Post, New York Times и Sydney Morning Herald . — редко содержит явное упоминание об официальных связях китайского издания.

Во многих случаях это отсутствие прозрачности распространяется на экономические договоренности, связанные с различными видами деятельности, будь то то, сколько China Daily платит за каждую рекламную статью, сколько и какие журналисты едут в Китай в оплачиваемых государством поездках или какие финансовые льготы обмены новостями обеспечивают каждой стороне.

Эти усилия КПК по сокрытию происхождения, масштаба и характера участия китайских государственных СМИ за границей ставят под угрозу целостность итоговых публичных дебатов и подрывают культуру прозрачности в деятельности внешних СМИ.

Подрыв конкуренции

КПК применяет различные стратегии, которые подрывают честную конкуренцию между государственными или дружественными новостными агентствами и критически настроенными, часто снижая финансовую жизнеспособность последних.

Препятствование китайским правительством или наложение штрафов на СМИ, считающиеся критически важными, помимо ограничения их аудитории, может привести к потере запасов и снижению доходов от рекламы.Например, блокировка в 2012 году китайскоязычного веб-издания New York Times привела к потере доходов от рекламы и 20-процентному падению стоимости акций газеты за одну ночь. Представители китайского правительства также оказывают давление на предприятия, чтобы они не размещали рекламу в критически важных СМИ. В результате таких усилий гонконгская компания Apple Daily лишилась рекламных контрактов с игроками прибыльной индустрии недвижимости и двумя лондонскими инвестиционными банками. В 2019 году оставшиеся рекламодатели газеты столкнулись с резкими публичными осуждениями со стороны бывшего исполнительного директора Гонконга С.И. Люна, который в настоящее время является заместителем председателя консультативного органа правительства материкового Китая.[9] Ущерб от кибератак со стороны китайских субъектов против зарубежных китайских или международных СМИ — регулярное явление для некоторых ключевых целей — также влечет за собой финансовые затраты для безденежных средств массовой информации, которые должны оплачивать усилия по очистке и предотвращению.

Китайское правительство и его партнеры также нашли способы предоставить китайским государственным СМИ за рубежом другие преимущества по сравнению с конкурентами. Например, после наблюдения за переходом от аналогового к цифровому телевидению в ряде стран Африки StarTimes отдала предпочтение китайским государственным медиаканалам в своих пакетных предложениях, а не независимым международным новостным станциям.В Кении, Уганде и Нигерии телевизионные пакеты, включающие такие каналы, как BBC World Service, стоят дороже, чем базовые версии с местными каналами и китайскими государственными СМИ. В более общем плане, по мере того, как Пекин расширял свою помощь и инвестиции в иностранные медиа-секторы, он, как правило, отдавал предпочтение государственным СМИ, а не независимым частным конкурентам, отражая медиа-ландшафт в Китае. В других случаях очевидное закулисное давление со стороны китайских официальных лиц привело к тому, что критически настроенные средства массовой информации, такие как базирующееся в США телевидение Новой династии Тан (NTDTV), были лишены аккредитации для участия в новостных мероприятиях, таких как Генеральная Ассамблея ООН[11] — в то время как китайские государственные СМИ сохранили доступ к репортажам.

Вмешательство в дела диаспоры

Двадцать лет назад многие китайцы в диаспоре получали новости из относительно независимых газет или вещательных компаний, базирующихся в Гонконге или на Тайване. Сегодня китайские государственные СМИ или пропекинские частные СМИ более влиятельны и, таким образом, в большей степени способны побудить избирателей из диаспоры придерживаться точки зрения, аналогичной точке зрения Пекина, и поддерживать политику в своих странах, которая выгодна КПК.

В Соединенных Штатах способность КПК влиять на средства массовой информации, потребляемые американцами китайского происхождения, особенно очевидна на рынке кабельного телевидения, где CCTV доминирует над тайваньской станцией ETTV и базирующейся в США NTDTV.[12] Сообщения о закулисном давлении Китая на американские кабельные компании и онлайн-популярность таких станций, как NTDTV, по сравнению с CCTV, указывают на то, что в формировании этой иерархии играют не рыночные силы.[13] Китайские официальные лица также развивают партнерские отношения с заинтересованными сторонами в частных, базирующихся в США китайских СМИ.[14]

Власти КПК оказывают огромное влияние на китайскоязычные австралийские СМИ, где большинство таких изданий, за заметными исключениями, управляемыми диссидентскими сообществами, поддерживают Пекин.[15] Несколько независимых изданий диаспоры сталкиваются с прямыми препятствиями своей деятельности со стороны китайских официальных лиц, как это произошло в прошлом году, когда дипломаты из китайского консульства в Сиднее вынудили местный совет запретить Vision China Times спонсировать мероприятие, посвященное китайскому Новому году. и убедил по крайней мере десять предприятий отказаться от своей рекламы. Вмешательство КПК в медиа-рынок Канады было выявлено в результате отдельных увольнений двух журналистов Global Chinese Press после того, как они опубликовали контент, который, по мнению руководства, не устраивал Пекин.В Новой Зеландии многолетние усилия КПК по кооптации СМИ диаспоры — а вместе с ними и освещение местной политики — привели диаспору, по словам одного китайского ученого, в состояние, когда «китайская община может реально стремиться только к политической представительство своих членов через лиц, утвержденных Пекином».[17]

Контроль КПК над распространением новостей за пределами Китая усиливается по мере того, как популярность WeChat среди диаспоры растет, а политики, соответственно, используют этот сервис для общения с представителями китайской диаспоры.В Канаде цензоры WeChat удалили послание члена парламента к избирателям, восхваляющее протестующих Гонконгского движения зонтиков, манипулировали распространением новостных сообщений, связанных с арестом исполнительного директора Huawei Мэн Ваньчжоу, и заблокировали более широкое освещение в СМИ коррупции в правительстве Китая и ведущих чиновников. В Соединенных Штатах американцы китайского происхождения видели, как сообщения WeChat замалчивались в групповых беседах о местных азиатско-американских политических проблемах. В Австралии недавнее исследование источников новостей, доступных китайской диаспоре, выявило незначительное политическое освещение Китая на каналах WeChat поставщиков новостей на китайском языке.Невероятно, но в период с марта по август 2017 года ни один из каналов WeChat не опубликовал ни одной статьи о политике Китая, несмотря на подготовку к важному 19-му съезду партии той осенью.

Создание каналов для политического вмешательства

Хотя попытки китайского правительства использовать влияние СМИ для вмешательства в выборы были ограниченными, недавно произошли важные инциденты. На Тайване несколько примеров историй о «фейковых новостях» и поддельных изображений, происходящих из Китая и порочащих репутацию тайваньского правительства, широко распространились в социальных сетях, причем некоторые из них были подхвачены и переданы тайваньскими новостными станциями как факты.[18] Некоторые наблюдатели считают, что такая деятельность — наряду с другими факторами — повлияла на местные выборы в ноябре 2018 г., когда правящая партия, неблагосклонная к Пекину, понесла ряд неожиданных поражений.[19] В апреле 2019 г. тайваньские СМИ сообщили, что подозреваемые китайские правительственные агенты тайно предлагали купить популярные протайваньские страницы в Facebook в преддверии всеобщих выборов в следующем году.[20] В Интернете также появились объявления о наборе стримеров в прямом эфире, выступающих за объединение.

В преддверии промежуточных выборов 2018 года в США также были предприняты усилия КПК по привлечению внимания американских избирателей, в частности, фермеров, выращивающих сою. В июле Китайская глобальная телевизионная сеть (CGTN), иностранное подразделение государственной телерадиовещательной компании Китая, выпустила двухминутный анимационный видеоролик о влиянии напряженности в двусторонней торговле на соевую промышленность США, завершаясь вопросом: « Смогут ли тамошние избиратели поддержать Трампа и республиканцев, когда они получат удар по кошельку?» В сентябре печатное издание Des Moines Register включило дополнение China Watch со статьями, описывающими, как торговая война нанесет вред американским фермерам, выращивающим сою, — содержание гораздо более целенаправленное и политизированное, чем обычно для вкладыша China Watch.Хотя влияние этих усилий было ограниченным, они отражают готовность китайских государственных СМИ использовать устоявшиеся способы распространения контента, чтобы повлиять на американских избирателей.

Эти примеры в основном связаны с распространением пропаганды и дезинформации в социальных сетях, не принадлежащих Китаю, таких как Facebook, LINE и YouTube. Но растущее использование китайского приложения WeChat как общинами диаспоры, так и не говорящими по-китайски в таких странах, как Малайзия, Монголия и Австралия, создает плодородную основу для будущего вмешательства КПК в выборы.Как недавно заметил австралийский профессор Джон Фитцджеральд: «Мы вступаем на неизведанную территорию. WeChat не был разработан для работы в условиях демократии».

Подрыв законности

Пытаясь ограничить рабочее пространство для независимой диаспоры или офшорных китайских СМИ, китайские официальные лица подрывают верховенство закона в других странах, злонамеренно используя судебные системы и пренебрегая конфликтом интересов и другими стандартами, призванными обеспечить честное ведение бизнеса.

Китайские официальные лица оказывали давление на критиков в иностранных СМИ через собственные судебные системы этих стран, а иногда оказывали давление на местных чиновников, чтобы они помогли им. В Юго-Восточной Азии возникло несколько случаев, связанных с радиосетью «Звук надежды». Базирующаяся в Соединенных Штатах Америки и основанная практикующими запрещенной в Китае духовной группы Фалуньгун, радиостанция транслирует без цензуры новости о нарушениях прав человека и коррупции в Китае, а также другие программы, посвященные дискуссиям, и культурные программы.В Таиланде полиция, как сообщается, по настоянию китайского правительства недавно задержала гражданина Тайваня, который помог организовать вещание радиостанции на Китай. Дело продолжалось по состоянию на май 2019 года и стало третьим в своем роде в регионе; два подобных случая имели место в Индонезии и Вьетнаме, в результате последнего двое мужчин были заключены в тюрьму.

Журналисты и новостные агентства, критически освещающие действия китайского правительства или пропекинских официальных лиц за пределами материкового Китая, также сталкиваются с угрозами или фактическими судебными исками о клевете.Люн, бывший топ-менеджер в Гонконге, осуждавший рекламодателей Apple Daily , подал в Гонконге иск о диффамации против журналиста из отдельного издания, написавшего о своих возможных связях с организованной преступностью. В Чешской Республике юристы, представляющие могущественный китайский энергетический и финансовый конгломерат CEFC, разослали письма с угрозами судебных исков из-за статей, связывающих владельца фирмы с китайской военной разведкой.[21] В 2018 году австралийцы китайского происхождения, связанные с правительством Китая, подали иски о диффамации против двух медиа-компаний из-за громкого документального расследования, посвященного политическому влиянию КПК в Австралии.

В других случаях китайские инвестиции в иностранные секторы связи вызвали обеспокоенность в связи с конфликтом интересов, коррупцией и сомнительной практикой проведения торгов. На Тайване попытки компании, принадлежащей дружественному к Китаю медиа-магнату, приобрести доли в крупной кабельной компании, вызвали опасения, что такое совместное владение приведет к тому, что поставщики кабельного телевидения получат преимущества пропекинских станций за счет независимых или выступающих за независимость. . (После бурных публичных дебатов регулирующие органы отклонили сделку.[22]) В Замбии партнерство между Национальной радиовещательной корпорацией Замбии (ZNBC) и китайским поставщиком услуг StarTimes по созданию совместного предприятия — TopStar — по сообщениям, нарушило внутреннее законодательство в отношении любого отдельного медиа-предприятия, имеющего лицензии как на передачу контента, так и на его создание. Сделка также была заключена без одобрения ни совета директоров ZNBC, ни парламента Замбии, что привело к подозрениям в коррупции.

Будущая траектория
Наличие у экономически мощного авторитарного государства быстрого расширения своего влияния на производство и каналы распространения СМИ в других странах является относительно новым явлением.Нынешнее воздействие операций китайских СМИ по влиянию на демократические институты и практику остается относительно ограниченным, хотя оно несоразмерно затрагивает общины диаспоры. Тем не менее, сам масштаб, экономическое влияние и расширяющаяся сеть связей подчеркивают возросшую способность КПК агрессивно вмешиваться за границу, если она решит это сделать. Кроме того, Пекин продемонстрировал готовность игнорировать или открыто нарушать дипломатические нормы, защиту прав человека и законы иностранных государств для достижения своих целей.

Тем не менее, способность КПК достигать желаемых целей с помощью своих кампаний по влиянию на иностранные СМИ все еще оспаривается. Критические репортажи о действиях китайского правительства внутри и за пределами Китая появляются регулярно и достигают широкой аудитории. За последние несколько лет ряд независимых китайскоязычных СМИ в Гонконге, США и других странах стали более профессиональными и влиятельными. Группы гражданского общества, владельцы СМИ и бывшие официальные лица в странах, где влияние Китая расширяется, начали высказываться и призывать свои правительства соблюдать стандарты надлежащего управления при рассмотрении вопроса о китайских инвестициях в коммуникационную инфраструктуру.

Забегая вперед, отдельные лица и организации, желающие изучить принципиальные ответы на угрозу глобальной свободе и демократии, создаваемую глобальным влиянием СМИ Китая, должны сосредоточиться на расследовании и разоблачении скрытой и вводящей в заблуждение деятельности, повышении сложности и масштабов политических дебатов и поддержке местного законодательства. стандарты.

Рекомендации
Следующие рекомендации для политиков в демократических странах помогут противостоять потенциальному негативному влиянию пекинских кампаний по влиянию на иностранные СМИ:

Увеличение прозрачности.Иностранные правительства должны принять или проводить в жизнь политику, которая расширяет общедоступную информацию о влиянии китайских СМИ на их страны. Это может включать требования к отчетности о расходах на платные рекламные объявления, структуры собственности и другие экономические связи с китайскими государственными деятелями. В Соединенных Штатах Министерству юстиции следует распространить недавние такие запросы к CGTN и Xinhua на другие государственные СМИ или связанные с ними средства массовой информации, особенно на китайскоязычное CCTV.

Санкционированные дипломаты.Когда китайские дипломаты и агенты службы безопасности выходят за рамки своих полномочий и пытаются помешать сообщениям СМИ в других странах, правительство принимающей страны должно выразить решительный протест, заявив, что такое поведение может нарушить дипломатические протоколы. Если рассматриваемое деяние повторяется или носит особенно вопиющий характер, правительству принимающей страны следует рассмотреть возможность объявления правонарушителей персонами нон грата.

Тщательно изучить международную цензуру и слежку WeChat. Иностранные парламенты должны провести слушания, чтобы лучше понять масштабы, характер и влияние политизированной цензуры и слежки на платформе Tencent WeChat, а затем изучить способы оказания давления на компанию с целью защиты прав на свободу выражения мнений и неприкосновенность частной жизни пользователей, проживающих в демократических странах.Политики, решившие использовать WeChat для общения с избирателями, должны внимательно следить за обменом сообщениями, чтобы обнаруживать любые манипуляции, по возможности регистрировать учетные записи с международными телефонными номерами и повторно публиковать сообщения на параллельных международных платформах социальных сетей.

Поддержите независимые зарубежные китайские СМИ.

No related posts.