Функциональный тренинг (CrossFit)

Функциональный тренинг (CrossFit) – тренировка, направлена на развитие силы, выносливости, гибкости и быстроты, улучшение телосложения, вы будете иметь «хорошие физические кондиции», «хорошую физическую форму», «спортивный внешний вид».

Кроссфит включает в себя элементы тяжелой атлетики, гимнастики, легкой атлетики, плавания и многого другого.

Тренировки рассчитаны на любой возраст и уровень подготовки тренирующегося. Заниматься кроссфитом могут как дети, так и пожилые люди, так как нагрузка и сложность упражнений выбирается персонально.

В тренировках по кроссфит используются функциональные движения, а одно из свойств функциональности — безопасность. Кроссфит-программы делают тело сильным, готовым к любым жизненным ситуациям. Это значит, что вы вряд ли сорвете спину, если будете поднимать корзину для белья или класть чемодан на полку в поезде.

Занятия обычно проходят в групповом формате, что создает соревновательную атмосферу, которая мотивирует людей заниматься усерднее и получать большую пользу от тренировок.

Важно, что тренировки не повторяются день изо дня, и поэтому не надоедают.

Каждый, кто занимается по системе кроссфит,  достигает желаемого результата. Мужчины становятся более сильными, выносливыми, женщины — стройными и подтянутыми и, самое главное — здоровыми.

 Заблуждения:

Многие девушки имеют неправильное представление о кроссфит, думая, что много силовых тренировок сделают их “перекаченными». Вовсе нет. Ведь один килограмм жира занимает гораздо больше места в теле человека, чем один килограмм мышц. Вы станете стройнее, даже если будете иметь ту же массу тела.

Так же некоторые люди думают, что кроссфит это настолько трудно, что они не смогут тренироваться по этой системе. Но это не так. В кроссфит-залах вас ждут такими, какие вы есть. Ошибочно полагать, что нужно сначала привести себя в форму, а потом идти на занятия по кроссфиту. Надо просто идти в зал! Надо просто начать тренировки!

 Тренеры по функциональному тренингу (CrossFit)

 Для взрослых и детей от 7 лет

   посмотреть РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

                                        посмотреть СТОИМОСТЬ

Функциональный тренинг в Митино | Republika

Выбирая групповые тренировки в фитнес- клубе [Republika] в Митино, обратите внимание на функциональный тренинг.

Это вид спорта, который поможет распрощаться с лишними килограммами, и подтянет тело. При этом вас ждут разнообразные и интересные занятия с применением различных спортивных снарядов (например, таких как кор-платформы, гантели, фитбол, медбол и другие).

Функциональный тренинг является не просто прокачкой всех групп мышц, но и отличным способом тренировки естественными движениями. Посещая всего пару месяцев фитнес-  клуб [Republika] в Митино, вы обретете и построите стройное тело, улучшите внешний вид и общее самочувствие.

Функциональный тренинг выбирают те республиканцы, которые хотят не только великолепно выглядеть, но и мечтают увеличить выносливость, силу, гибкость и ловкость. В этом вам с удовольствием помогу инструкторы фитнес — клуба сети [Republika] в Митино.

Функциональный тренинг в отличие от классической силовой тренировки направлен на:

• использование естественных движений;
• развитие гибкости, выносливости, координации движений;
• формирование правильной осанки.

Главной особенностью проведение занятий функционального тренинга в Митино это разнообразие. За 1 час занятий вы выполните упражнения практически на все группы мышц. Среди базовых упражнений, выполняемых в зале функционального тренинга фитнес- клуба [Republika] в Митино, мы предлагаем следующие: ходьбу, наклоны в сторону, приседания, выпады, подтягивание и тяги, жимы и отжимания.

Наши инструкторы умело комбинируют упражнения, исходя из уровня физической подготовки республиканцев, желаемых целей и перечня мышц, над которыми нужно работать. Каждый раз функциональный тренинг начинается с легкой разминки. Затем следует основной комплекс   упражнений с применением спортивного инвентаря. Заканчивается тренировка пятиминутной растяжкой мышц, чтобы еще раз потянуть их и дать возможность отдохнуть.

Фитнес — клуб [Republika] в Митино это самый лучший вариант для занятий спортом. Мы предлагаем большой выбор индивидуальных и групповых тренировок, среди которых йога, пилатес, танцы, восточные практики и единоборства, ТРХ, зумба и многое другое.

В распоряжении республиканцев с утра до поздней ночи внушительный тренажерный зал, где собраны самые лучшие тренажеры, позволяющие выполнять кардио, силовые и функциональные упражнения.

Также для всех посетителей клуба открыт спортивный бассейн. В Митино в каждой раздевалке установлена сауна, где можно попариться и дать отдых уставшим мышцам.

Фитнес — клуб [Republika] в Митино предлагает большой выбор детских секций и занятий.

У нас любой найдет тренировку по душе! Приходите в самый лучший фитнес- клуб в Митино!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Функциональный тренинг

В последнее время это направление получило очень большое внимание со стороны любителей фитнеса и здорового образа жизни. Функциональный тренинг позволяет поддерживать в тонусе те мышцы, которые задействованы в обычной жизни и необходимы для совершения повседневных задач. Благодаря этим упражнениям, можно тренировать абсолютно все мышцы, в том числе и глубокие, которые так сложно задействовать в процессе обычных силовых или кардио-тренировках.

Петли TRX – профессиональная система функциональных тренировок, используемая в программах подготовки спортсменов, военных подразделений, программах реабилитации а также для функциональных тренировок в вашем фитнес-клубе. Это революционный метод тренировок с помощью гибких тяг, изначально изобретенный «морскими котиками» (спецназом) США, а сегодня насчитывающий миллионы последователей. Безопасные и эффективные упражнения на силу, выносливость, гибкость, баланс.

 

Гири – традиционный русский снаряд для тренировок теперь популярен во всем мире. У нас представлены гири от 4 кг, что позволяет проводить тренировки и для девушек.

 

Power Bag – мешок с рукоятками, наполненный песком – позволяет использовать его для классических силовых упражнений и для развития взрывной силы.

 

BOSU — В последнее время стали чрезвычайно популярны различные виды тренировок на неустойчивых поверхностях с использованием дополнительного оборудования. Это уникальная тренировка силы, баланса и стабильности корпуса. Балансирующая основа, на которой выполняются упражнения, активизирует большее количество мышц — к работе подключаются все мелкие мышцы-стабилизаторы, которые «простаивают» на обычных тренажерах. Еще одним преимуществом занятий на балансирующих основах является возможность разнообразить упражнения и уровень нагрузки, а также избежать ударного воздействия на суставы.

 

Медбол (набивной мяч) – тренировка мышц-стабилизаторов и улучшение подвижности суставов, также серии упражнений с данным оборудованием позволяют проводить энергоемкие кардио-тренировки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Каким должен быть функциональный тренинг?

Функциональный тренинг.

О нем написано столько, что, когда я вижу это словосочетание на бумаге, у меня сводит мышцы-стабилизаторы кора и начинает подергиваться диафрагма. Но так как нам надо снова поговорить об этом, то для начала давайте придем к общему знаменателю на тему того, что это такое.

Все просто на самом деле. Это тренировка функции движения. Не мышцы, а функции, почувствуйте разницу. Функция движения — это очень сложная схема взаимодействия систем организма, позволяющая индивидууму продемонстрировать адекватный двигательный ответ на изменяющиеся условия внешней среды. Таким образом, основная задача наша сводится к тому, чтобы одновременно и гармонично развивать нервную, мышечную и дыхательную системы, а также их согласованное взаимодействие.

Зачастую новички боятся даже самого словосочетания «функциональный тренинг». И я даже отчасти могу их понять. Потому что иногда странность и замысловатость упражнений, выбранных тренером, наводит оторопь. Хочется спросить, к каким суровым жизненным испытаниям готовит он своего спортсмена. Типа так: вы стоите на льду. На одной ноге сапог, на другой — валенок. На плечах мешок картошки. К поясу прикреплен трос от КАМАЗа. Лед качается. А! Да! И при этом вам жизненно необходимо сплясать польку-бабочку! Смешно? Обычно да. Потому что тренинг, неважно какой, не должен терять смысл и цель. И отпугивать людей своей неудобоваримостью. И неважно, какой красоты и сложности оборудование есть в наличии в вашем зале. «Навороченность» или аскетичность оборудования не играет роли при правильно построенном тренировочном процессе.
Часто задают вопрос — а чем, собственно, отличается функциональный тренинг от тренировок по системе ПИЛАТЕС? От тренировок по степ-аэробике? От занятий тяжелой атлетикой? Ответ прост. Я сейчас перефразирую вопрос: а чем, собственно, отличается алфавит от буквы? Функциональный тренинг — это общее понятие. Все виды физической активности, позволяющие нам улучшить качество движения и процент включенности мышц-стабилизаторов в процесс повседневной активности — это частные случаи, буквы алфавита. И распространенное сейчас понятие, что функциональный тренинг — это такой мышцастый потный парняга с гирей в напряженной руке и дружелюбным оскалом, всего лишь навеянное рекламными роликами заблуждение. И, в свете всего вышесказанного, сразу отвечу на следующий вопрос. » насколько универсальны ваши тренировки? Кому вы их рекомендуете?» — поймите, не существует идеальной методики, которая спасет всех и сделает мир счастливым. Средняя температура больных в больнице — это, знаете ли, абсурд… Самая трудная задача тренера состоит в том, чтобы создать индивидуальный микс, коктейль из методик, удовлетворяющий потребности своего подопечного.
Ну а дальше всплыл вечный переживательный вопрос — не хуже ли у нас с тренингом, чем за рубежом? А ответ очень неоднозначный. Да, в Россию поставляются все новинки фитнес-оборудования. Да, внедряются новые программы. В России возможно ВСЁ! Но многие клубы и сети не считают важным ОБУЧАТЬ своих тренеров. Хотя бы азам. Вот тут мы сильно проигрываем планете всей. И еще. Уважаемые тренеры. Пожалуйста. Учите английский. Мир распахнут перед вами, катайтесь, учитесь, растите. Дело за малым. Учите английский. Я бесконечно уважаю людей, которые саморазвиваются. Не бредут, ругаясь, из-под палки, на какой-то тренинг, а горят. Но это просто о наболевшем, вернемся к теме.
Дальше — о любимом…
«Что важнее, проработка глубоких мышц и улучшение самочувствия, или внешний эффект?» Отличный вопрос! Если у вас появился внешний эффект и ухудшилось самочувствие — убейте тренера. 🙂 Люди! Дом надо строить, начиная с фундамента. Иногда мы видим, что методика тренировки новичка подобрана ТАК, что строительство начинается не с фундамента. А так, как будто в болото три сваи криво вбили, и давай их лепниной украшать… Так что…
Ну, и конечно о весенне-летнем, наболевшем!
«Подходит ли функциональный тренинг тем, кто хочет быстрых внешних результатов?» И снова отправимся к тому пункту, где мы говорили о том, что лучший результат дает грамотно подобранное сочетание методик. И ПИТАНИЯ, простите, раз уж мы о внешнем виде… Если уж мы отойдем от обобщений к практике, то для относительно здорового человека зрелого возраста лучший и быстрейший эффект по моделированию тела обычно получается при сочетании базовой тренировки в тренажерном зале и многоплоскостных функциональных упражнений. А если туда еще добавить Пилатес и плавание — вообще восторг! И ПИТАНИЕ, простите…:)))
Тренируйтесь грамотно. Доверяйте тренеру. И получайте удовольствие.

Fitness Division | Почему вашему клубу нужен функциональный тренинг?

Функциональный тренинг благодаря своей доступности и хорошим результатам тренировок набирает популярность среди всех возрастных групп. Американский колледж спортивной медицины(ACSM) назвал функциональные тренировки одним из самых востребованных направлений в современных фитнес-центрах. Рост популярности функционального фитнеса среди операторов фитнес-услуг говорит о хороших возможностях развития бизнеса в этом направлении, а также возможности удовлетворить растущие запросы клиентов. Перед вами краткое руководство по организации функциональных тренировок в вашем фитнес-клубе.

Что такое функциональный фитнес?

Функциональный фитнес также известный как функциональный тренинг — это тренировки, которые готовят человека к жизни. Упражнения, включающие естественные движения человека, задействуют все группы мышц и тем самым повышают работоспособность и производительность организма. Функциональные упражнения комплексно развивают все пять основных физических качеств человека: координацию, ловкость, силу, гибкость и выносливость. Занятия проходят в специальных тренировочных зонах с использованием оборудования и аксессуаров для функционального тренинга, которые постоянно разрабатываются и усовершенствуются для наиболее эффективного достижения целей тренировок.

Какие преимущества получает фитнес-центр, в котором оборудована современная функциональная зона?

Независимо от того, какого размера ваш объект — малая фитнес-студия, отдельное здание фитнес-центра, университетский фитнес-зал или оздоровительный центр, если в нем будет дополнительная опция в виде зоны функционального тренинга, это поможет достигнуть баланса в повседневной жизни ваших клиентов. Одним из главных преимуществ функциональных систем подготовки является то, что они легко адаптируются под любое пространство. Если у вас небольшая студия, вам понадобятся только аксессуары, если площадь большая — то можно установить функциональную станцию со всеми опциями и дополнить ее специальной разметкой.

Кроме постоянного поиска адаптируемых решений для пространства фитнес-центра, большинство операторов ищут способы привлечения дополнительных доходов. И зона функционального тренинга — отличный способ, чтобы сделать это. В функциональной зоне можно одновременно проводить несколько индивидуальных тренировок, а также небольшие групповые. В то время, как в одной зоне проходит круговая тренировка, в другой зоне может проходить подвесной тренинг с функциональными петлями. Если в вашем клубе есть зона для функционального тренинга, то возможности создавать дополнительные источники дохода бесконечны.

Наконец, наличие зоны ФТ может помочь выгодно отстроиться от конкурентов. Привлекательный дизайн оформления зоны тренировок создаст визуальное и эстетическое преимущество, которое не в последнюю очередь будет побуждать клиента открыть для себя функциональный тренинг именно в вашем клубе.

Какие преимущества функционального фитнеса для посетителей?

Функциональные тренировки — отличное решение для любой аудитории фитнес-клуба, так как они помогают человеку привести свое тело в форму и укрепить здоровье при помощи естественных движений. Предоставляя функциональную подготовку, как одну из многочисленных услуг вашего фитнес-центра, вы обращаетесь к более широкой аудитории и можете существенно увеличить количество новых клиентов. Вот несколько примеров из реальной жизни о том, как функциональный тренинг помогает разным категориям членов клуба:

Молодые мамы. Молодые мамы во время ухода за детьми часто совершают однообразные движения в одной плоскости с различной скоростью. Это приводит к чрезмерной усталость поясницы и способствует увеличению риска травм спины. Функциональный тренинг помогает молодым мамам разнообразить движения и равномерно распределить нагрузку на все тело во время активного периода ухода за новорожденным ребенком.

Офисные работники. Тело человека не создано для того, чтобы находиться в неподвижном состоянии по 8 часов 5 дней в неделю. Офисным работникам функциональный тренинг помогает предотвратить негативные последствия гиподинамии: искривления позвоночника, вегетососудистую дистонию, снижение силы и выносливости, нарушение кровообращения в различных органах и тканях и многие другие.

Как определить какое функциональное оборудование нужно для вашего объекта?

Потребности каждого фитнес-центра уникальны, но есть несколько шагов, которые обязательно нужно сделать, чтобы выбрать лучшее решение для вашей функциональной зоны.

1. Узнайте мнение членов клуба. Прежде чем приступать к оборудованию зоны для функционального тренинга, проведите небольшое исследование, чтобы определиться — в какого рода функциональной подготовке нуждаются ваши клиенты. Это могут быть вопросы о заинтересованности в проведении индивидуальных тренировок, тренировок в малых или больших группах, реабилитационных занятий т. д.

2. Определить возможности вашего пространства и сопоставить их с потребностями клиентов. Важно, чтобы на вашем пространстве было размещено все возможное оборудование, которое имеет функциональные возможности необходимые вашим клиентам. Например, если исследование показало, что есть целевая аудитория для тренировок с функциональными петлями и есть потребность в проведении занятий в малых группах, то вам выгодней установить многофункциональный комплекс, который позволит проводить одновременно обе тренировки.

3. Визуализируйте вашу идею. После того как определены потребности и выбрано оборудование, вам нужно четко увидеть, как это будет выглядеть на вашей площадке. Для этого вы можете воспользоваться услугами дистрибьютеров профессионального оборудования, которые делают 3D-визуализацию любого проекта.

Компания FITNESS DIVISION поставляет все виды оборудования и аксессуаров для полноценного оснащения любой функциональной зоны. Мы обладаем огромным опытом в оснащении зон для функционального тренинга любых площадей и под любой бюджет. Для того, чтобы рассчитать проект, вы можете обратиться к нашим менеджерам по телефону 8 495 740-51-00.

Что такое функциональный фитнес? | OPEX Fitness

Функциональная пригодность — это классификация тренировок, которые подготавливают тело к реальным движениям и действиям. Также известная как функциональная тренировка или функциональное движение, «она тренирует ваши мышцы для совместной работы и подготавливает их к повседневным задачам, имитируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или в спорте». — Клиника Майо. Такие движения, как приседания, вытягивание рук, тяга и поднятие тяжестей, станут проще благодаря функциональной подготовке, интегрированной в вашу программу упражнений.Согласно WebMD.com, функциональный фитнес направлен на построение тела, способного выполнять реальные действия в реальных позах, а не просто поднимать определенный вес в идеализированной позе, созданной на тренажере. Например, вы можете поднимать в тренажерном зале более 400 фунтов, но когда вы идете, чтобы положить чемодан на заднее сиденье автомобиля, вы выбрасываете спину. Или вы можете сгибать бицепс с 50-фунтовыми гантелями с идеальной техникой, но поднятие ребенка заставляет вас тянуть мышцу. Если что-то из этого похоже на вас, возможно, пришло время включить функциональные фитнес-тренировки в свою рутину.

---

Об OPEX Fitness:   Мы делаем одно — обучаем тренеров по фитнесу. Получите бесплатное введение в наше обучение коучингу здесь, на LearnRx, и ознакомьтесь с нашими различными руководствами по коучингу здесь.

---

Компоненты функциональной подготовки

Есть несколько компонентов функциональной подготовки. Прежде чем вы сможете свободно двигаться в повседневной жизни, не беспокоясь о травмах, вы должны освоить основы. К ним относятся сила, баланс/координация, мощность, диапазон движений и подвижность.Сосредоточение внимания на этих аспектах вашего обучения будет иметь множество преимуществ, которые перейдут в вашу повседневную жизнь. Такие движения, как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, поднятие тяжестей, толкание, подтягивание, сгибание, скручивание, поворот, стояние, старт, остановка, лазание и выпады, по данным Американского совета по физическим упражнениям, во время тренировок будут выполняться легче. для улучшения функциональной силы.

(Ресурс тренера: Узнайте, как тренировать функциональную физическую форму, с помощью этого бесплатного курса. )

Подходит ли вам функциональный фитнес?

В любом новом типе упражнений важно начинать с темпа новичка и постепенно увеличивать его. Если вас интересует функциональная пригодность, важно рассмотреть метод, которым вы будете выполнять эти упражнения. Хотя некоторые могут преуспеть в тренажерном зале без присмотра, при смене стиля тренировок рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом по фитнесу. Кроме того, MayoClinic.com рекомендует начинать с упражнений, в которых для сопротивления используется только собственный вес тела.По мере того, как вы становитесь лучше и привыкаете к этому стилю тренировок, вы можете добавить больше сопротивления. Согласно статье в Википедии о функциональном тренинге, этот стиль упражнений должен быть индивидуальным. Они заявляют, что следование программе обучения приведет к наибольшему успеху, но программа должна быть адаптирована для каждого человека, чтобы помочь им достичь своих целей, сосредоточив внимание на значимых задачах. В то время как групповые занятия фитнесом могут быть полезны для некоторых, индивидуальная программа гарантирует ваш успех, укрепляя ваши специфические слабости и адаптируя упражнения к вашим целям.Какой бы метод вы ни выбрали, функциональный фитнес обязательно оптимизирует вашу производительность в тренажерном зале и за его пределами.

История функционального фитнеса

Функциональный фитнес уже очень давно является модным словечком в спортзалах и за их пределами. Почему? Это не только из-за его пользы для повседневной жизни людей, но и из-за достоверности и правды, лежащих в основе его происхождения. Еще до того, как у функционального фитнеса появилось название, все наши предки занимались им. Согласно Истории.com, ранние охотники-собиратели датируются почти двумя миллионами лет назад. Эти люди зависели исключительно от своих тел и доисторических инструментов, чтобы выжить. В статье, написанной Броди Шредером на Musclearmory.com, есть отличное объяснение того, что мы имеем в виду.

» Если быть честными, то до современной эры функциональная пригодность была практически единственным видом физической подготовки. Древние люди охотились и собирали вещи. Вот так они и выжили. Если бы они не могли бегать достаточно быстро, чтобы поймать свою добычу, или были недостаточно сильны, чтобы владеть своим оружием, они просто не выжили бы.Вы когда-нибудь слышали выражение «выживает сильнейший»? Вот как человеческая раса могла развиваться на протяжении тысячелетий. Наши тела адаптировались к окружающей среде и тому, что нам нужно было делать, чтобы выжить. Тренируясь для функционального фитнеса, вы тренируете свое тело так, как оно было предназначено для использования». – Шредер

Что такое функциональный фитнес?

Функциональный фитнес — это вид упражнений, который поддерживает вашу повседневную жизнь. Он включает в себя такие движения, как ходьба, толкание, подтягивание, сгибание, приседание, выпады и кор.Эти упражнения улучшают функциональную силу.

Функциональная пригодность — это то, что укоренено в каждом из нас. Наши тела были разработаны с намерением заставить все наши мышцы работать вместе и поддерживать друг друга для выполнения определенных движений и задач. Изоляция определенных групп мышц для увеличения массы не была тем, для чего наши тела были созданы природой.

Сосредоточение внимания на этих аспектах тренировок принесет многочисленные преимущества, которые можно применить в повседневной жизни. Такие движения, как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, поднятие тяжестей, толкание, подтягивание, сгибание, скручивание, поворот, стояние, старт, остановка, лазание и выпады, по данным Американского совета по физическим упражнениям, во время тренировок будут выполняться легче. для улучшения функциональной силы.

То, что мы знаем сегодня о функциональном фитнесе, или «современном функциональном фитнесе», было разработано на основе реабилитации и терапии. Согласно Википедии, физио- и эрготерапевты и хиропрактики часто использовали функциональную тренировку для коррекции и переобучения пациентов с двигательными нарушениями. Будь то несчастный случай, травма, хирургическое вмешательство или просто неспособность двигаться, пациентам «предписывались» функциональные тренировки, чтобы помочь им исправить свои слабости и жить более полноценной жизнью.Например, если человек перенес операцию, которая влияет на его подвижность бедра, ему будут даны упражнения, имитирующие то, что он делает дома или на работе, чтобы помочь ему успешно вернуться к своей повседневной жизни без дефицита. Если у этого человека есть ребенок, его обучение будет направлено на умеренное поднятие тяжестей и отличную подвижность в травмированной области. Википедия повторяет, что этот подход к лечению всегда основывался на индивидуальном подходе к каждому человеку, а не на шаблонной версии выздоровления.«Лечение разрабатывается после тщательного рассмотрения состояния пациента, того, чего он или она хотели бы достичь, и обеспечения реалистичности и достижимости целей лечения».

Рост функционального фитнеса

В сообщении блога, написанном на PowerSystems. com, они описали историю, стоящую за подъемом функционального фитнес-тренинга. Они объясняют, как это был трехуровневый процесс, чтобы завоевать огромную популярность, которую он имеет сегодня. Писательница Элизабет Фаутс объясняет, что эволюция началась, когда большое количество тренеров начали покидать большие спортивные залы, заполненные традиционным оборудованием, чтобы начать свою собственную концепцию тренировок, которая включала более функциональную двигательную тренировку и менее дорогостоящее оборудование для кардио- и силовых тренировок.Следующий этап начался, когда стали более популярными тренировочные лагеря и занятия фитнесом на открытом воздухе, включающие в себя упражнения с собственным весом и подвеской (Fouts). В этом новом стиле тренировок использовались такие вещи, как гири, медицинские мячи, боевые канаты, шины и кувалды. Затем родилось новое направление в фитнесе — HIIT-тренировки. Хотя и HIIT-тренировка, и функциональный фитнес не являются новыми концепциями, эти тенденции приобретают все большую популярность с падением спроса на крупные тренажерные залы «глобо». Наконец, третий этап эволюции функциональных тренировок, по словам Фаутса, начался со строительства фитнес-платформ, обычно называемых своего рода «игровыми площадками для взрослых». Такие вещи, как обучение воинов-ниндзя, обучение в небольших группах и гонки с препятствиями, в последнее время приобрели огромную популярность благодаря их имитации «реальной жизни» повседневных действий. Ясно видно, что функциональный фитнес-тренинг становится все более популярным благодаря преимуществам, которые люди видят в своей жизни как в тренажерном зале, так и за его пределами.

Преимущества функционального фитнеса

Функциональная физическая подготовка не только делает вас более разносторонним человеком, но и имеет ряд преимуществ. К ним относятся преимущества для вашего здоровья, повседневной жизни и спортивных результатов. Давайте рассмотрим пять основных преимуществ функционального фитнеса:

.

1. Улучшает повседневную жизнь. В статье, опубликованной на сайте orbitfitness. com, они отмечают, что за счет улучшения общей функции вашего тела, повышения мышечной силы и выносливости, а также развития устойчивости мышц и тела повседневные дела можно выполнять с легкостью.«По сравнению с обычными тренировками преимущества функциональной подготовки, как правило, перевешивают все остальное, потому что она на самом деле нацелена на движения, которые мы делаем каждый день». Кроме того, функциональная пригодность улучшает общее качество жизни за счет фактора снятия стресса. Этот тип тренировок обычно приносит больше удовольствия, чем другие, поскольку вы, по сути, тренируетесь для повседневной жизни.
2. Улучшение мышечной памяти. В той же статье Orbit Fitness говорится, что, выполняя регулярные функциональные фитнес-упражнения, вы не только наращиваете мышцы и силу кора, но и тренируете мозг, эффективно улучшая память своего мозга.
3. Повышенная подвижность: функциональная подготовка помогает улучшить баланс, координацию, гибкость, мышечную силу и ловкость. Все эти компоненты сделают вас более мобильными, что, в свою очередь, поможет вам в повседневной жизни.
4. Улучшает баланс и осанку: поскольку функциональная физическая форма заключается в тренировке тела, чтобы заставить мышцы работать вместе, а не в целенаправленных тренировках, общая сила и равновесие улучшатся. Тренировка мышц для правильного управления весом также снизит нагрузку на организм.В свою очередь, осанка улучшится.
5. Снижение риска травм: Имитируя движения, совершаемые в повседневной жизни, тело с большей вероятностью сможет противостоять стрессовым факторам. Функциональная фитнес-тренировка способствует укреплению мышц и связок , которые являются областями, которые очень подвержены травмам.

Хотя это всего лишь сводный список преимуществ, легко понять, что функциональная пригодность может быть очень полезной для вашего самочувствия. Узнайте, как передать эти преимущества своим клиентам с помощью бесплатного курса .

Чем функциональный фитнес отличается от других форм упражнений?

Функциональный фитнес предназначен для того, чтобы подготовить вас ко всем аспектам вашей жизни, а не только к успешному поднятию тяжестей в тренажерном зале. Если вы можете приседать со штангой на спине с весом 300 фунтов, но вы задыхаетесь, идя от машины к входной двери, ответом может быть функциональная физическая подготовка. Этот стиль тренировок поможет вам стать более разносторонним спортсменом, который пригодится в вашей повседневной жизни. Есть три основных стиля тренировок, которые «конкурируют» с функциональным фитнесом.Это обычные силовые тренировки (с тренажерами), групповые занятия и бодибилдинг.

Функциональный фитнес против силовых тренировок

Во-первых, давайте рассмотрим обычные силовые тренировки на тренажерах. Машины заставляют вас поднимать определенный вес в идеализированной позе. Это учит вас наращивать мышцы в изолированных группах мышц. Согласно сайту Shapefit. com, основные характеристики традиционных силовых тренировок следующие:

• Фокусируется на одной мышце за раз
• Положение сидя или с опорой
• Низкая скорость движения для повторений в тренажере
• Не связанные с движениями повседневной жизни
• Диапазон движения ограничен
• Может привести к мышечному дисбалансу/проблемам чрезмерного использования

В то время как есть время и место для традиционной тяжелой атлетики, функциональные тренировки будут более ценить ваше время.В примере, приведенном WebMD, мы можем увидеть истинную разницу между обычным силовым тренингом и функциональным фитнесом. В этом примере рассматривается разница между тягой сидя, которая выполняется в обычной силовой тренировке, и тягой в наклоне, которая выполняется в функциональной фитнес-тренировке. «Грязь в наклоне подготовит вас к другим аспектам жизни, таким как поднятие ребенка, медсестра, перекладывающая пациента на другую кровать, или плотник, работающий в наклонном положении весь день. Сравните это с сидячим рядом, где вы сидите на стуле, прижавшись грудью к подушкам, и тянете два рычага назад.Вы можете укреплять определенные мышцы, но остальная часть вашего тела ничему не учится. Вам не нужно активировать свое ядро ​​​​или действительно ваши руки и плечи. Машина сделает это за вас». На этом примере мы можем увидеть преимущества функционального фитнеса. Это заставляет вас использовать все свое тело, чтобы максимизировать свой физический потенциал.

Функциональный фитнес против кроссфита/групповых тренировок

Как указывалось ранее, тренировки по функциональному фитнесу наиболее успешны, если они проводятся индивидуально.Адаптация программы к конкретному человеку является ключом к устранению любых недостатков движения, а также к обеспечению достижения ваших целей. В условиях группового фитнеса трудно гарантировать, что каждый человек использует правильную технику, использует правильные веса или даже полезны ли движения для них. Хотя движения, выполняемые на некоторых групповых занятиях фитнесом, можно отнести к функциональной тренировке, основная цель, стоящая за этим стилем программирования, недостижима. Функциональная подготовка должна проводиться более индивидуально, чтобы оптимизировать результаты.При этом есть некоторые групповые тренировки, которые называют себя классами функционального фитнеса из-за того, что они выполняют функциональные движения. Примеры таких групповых тренировок проходят в тренажерных залах Orange Theory Fitness и «боксах» CrossFit.

Тренажерные залы

OPEX специально разработаны для функционального фитнеса. Каждый клиент получает свою собственную программу, которую они выполняют в групповой среде. Найдите ближайший тренажерный зал OPEX и узнайте о будущем фитнеса здесь.

Функциональный фитнес против бодибилдинга

В то время как традиционный бодибилдинг отличается от функционального фитнеса, в современном бодибилдинге есть переход к функциональному тренингу.Согласно bodybuilding.com, бодибилдинг — это «вид силовых тренировок, применяемый в сочетании с правильным питанием для изменения формы или формы тела. Как правило, бодибилдеры сосредотачивают свои тренировки на наращивании определенных групп мышц, чтобы набрать мышечную массу и снизить процентное содержание жира в организме. Самая большая разница между бодибилдингом и функциональным фитнесом заключается в том, что бодибилдеры тренируются исключительно для выступления на сцене. То, как они тренируются в тренажерном зале, обычно не предполагает тренировок для повседневной жизни.Например, кто-то может сделать «жим ногами более 500 фунтов, но у него нет контроля, чтобы сделать одно повторение приседания на одной ноге». – ВебМД. Кроме того, бодибилдеры более склонны к травмам. По словам Броди Шредера из Musclearmory.com, во многих программах бодибилдинга пренебрегают некоторыми небольшими мышцами-стабилизаторами, которым уделяется особое внимание в функциональной тренировке. Сосредоточение внимания на наращивании массы и четкости в конкретных крупных мышечных группах может сделать человека более восприимчивым к травмам в повседневной жизни при выполнении простых задач.

Хотя у них есть свои различия, пересечение этих двух миров можно назвать функциональным бодибилдингом. OPEX Fitness и Маркус Филли придумали этот термин и описывают функциональный бодибилдинг как способ построить крепкое тело, исправить плохие модели движений, увеличить объем тренировок и нарастить силу в балансе, а также использовать изоляцию и темповую работу для удовлетворения индивидуальных потребностей. и спорт. Этот метод тренировок поддерживает ваше тело, поэтому вы можете справиться с требованиями любого вида спорта.

Упражнения по функциональному фитнесу для начинающих

Вот список из 5 функциональных упражнений для начинающих:

Функциональные фитнес-упражнения для пожилых людей

Вот список из 5 функциональных упражнений для пожилых людей:

Изучите основные модели движений, которые должен выполнять каждый клиент.

Преимущества функциональных тренировок: ваше обучение, ваша жизнь

Об этом уже неоднократно говорилось, но преимущество функционального фитнеса заключается в том, что эта тренировка применима к вашей повседневной жизни.Будь то упражнения с собственным весом, такие как выпады, подтягивания и отжимания, или упражнения с отягощениями, такие как становая тяга, приседания и тяга в наклоне, функциональная фитнес-тренировка может помочь каждому в соответствии с его конкретными потребностями. Давайте углубимся в то, как этот стиль тренировок может воплотиться в вашей жизни:

• Вы родитель малыша? Или ваша работа требует, чтобы вы часто наклонялись/подбирали тяжелые предметы? Функциональные движения, такие как становая тяга и приседания, могут быть очень полезными для вас.
• Вы беспокоитесь о том, что у вас недостаточно сил, чтобы безопасно поднять объект над головой? Попробуйте такие упражнения, как жим гантелей от плеч и планка на прямых руках.
• Считаете ли вы, что у вас напряжены мышцы и суставы, когда вы тянетесь и вращаетесь? Считаете ли вы, что ваш диапазон движений и гибкость могут нуждаться в некоторой помощи? Попробуйте функциональные упражнения, которые помогут повысить вашу подвижность. Мы нашли на Onnit.com несколько отличных упражнений, которые помогут справиться с дефицитом движений.

Это всего лишь несколько примеров функциональных фитнес-упражнений, которые напрямую применяются в вашей жизни.Существуют тысячи других упражнений, движений и методов этой тренировки, которые можно включить в вашу индивидуальную тренировку.

Узнайте, как тренировать функциональную физическую форму с помощью этого бесплатного курса.

Функциональные тренажерные залы

Функциональная подготовка проявляется во множестве различных тренажерных залов, учебных лагерей, бутик-студий и т. д. Важно учитывать ваши цели при выборе метода функциональной тренировки. В то время как некоторые люди могут увидеть результаты в группе, мы обнаружили, что наибольший успех достигается в индивидуальной модели (но об этом позже).) Вот пара наиболее распространенных методов функциональной тренировки:

1. Кроссфит. Один из самых популярных методов функциональной подготовки. Кроссфит состоит из «постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью». – CrossFit.com. Хотя кроссфит обычно выполняется с высокой интенсивностью, все упражнения можно масштабировать в соответствии с индивидуальными потребностями.
2. Теория апельсина: Теория апельсина — это «одночасовая тренировка всего тела, направленная на тренировку выносливости, силы и мощи.— OrangeTheory.com. Это формат группового занятия, в котором уровень интенсивности зависит от зон частоты сердечных сокращений, что делает его эффективным для всех уровней физической подготовки.
3. TRX Training: Тренировки TRX становятся все более популярными благодаря простому, но эффективному оборудованию и тренировкам. Тренировки TRX заставят вас выполнять различные упражнения с собственным весом, которые задействуют все ваше тело.
4. Полоса препятствий/тренировки воинов-ниндзя: Гонки на полосе препятствий и тренировки американских воинов-ниндзя считаются видом спорта, в котором «участник должен преодолевать различные физические трудности в виде препятствий» – Википедия.Большую часть тренировок, необходимых для этих соревнований, можно проводить в спортзалах с полосой препятствий, на скалодромах или в сертифицированных спортзалах Ninja Warrior. Функциональный фитнес воплощает в себе этот метод тренировок из-за потребности в подвижности, силе и ловкости. Найдите ближайший к вам спортзал Ninja Warrior.
5. OPEX Gyms: OPEX Fitness фокусируется исключительно на индивидуальном подходе к функциональному фитнесу и функциональному бодибилдингу. Вместо того, чтобы использовать шаблонные тренировки или групповой подход к фитнесу, у каждого клиента есть собственная индивидуальная программа, которую ему дает их тренер. Индивидуальное программирование — это действительно то, что делает OPEX уникальным, поскольку этот метод позволяет тренерам активно участвовать в оказании помощи клиентам в достижении желаемых результатов и достижении их целей в фитнесе.

Несмотря на то, что существуют тысячи различных способов функциональной фитнес-тренировки, перечисленные выше методы доказали свою эффективность. Если вы не готовы полностью посвятить себя установленной программе, вы все равно можете практиковать функциональные движения в походах, беге, растяжке и т. д.Если вы привержены преимуществам функционального фитнеса, познакомьтесь с его коучингом с помощью нашего курса LearnRx, бесплатного плана фитнес-коучинга .

---

CrossFit® является зарегистрированным товарным знаком CrossFit, Inc. Использование OPEX Fitness товарного знака CrossFit® не одобрено и не одобрено CrossFit, Inc., и OPEX Fitness никоим образом не связан и не одобрен CrossFit, Inc.

Что такое функциональная тренировка

Одной из главных современных тенденций в фитнесе является более широкое использование функциональных тренировок в фитнес-программах. С годами мы наблюдаем сдвиг в сторону повышения функциональности обучения.

Первоначально эта концепция использовалась физиотерапевтами при реабилитации пациентов, где были разработаны упражнения, имитирующие то, что пациенты делали дома или на работе, чтобы вернуться к своей жизни или работе после травмы или операции.

Функциональная тренировка просто означает тренировку нашего тела, чтобы лучше выполнять типы движений, которые мы используем в повседневной жизни, такие как поднятие пакетов с продуктами, подъем вещей с пола, подъем по лестнице или ношение ребенка во время разговора по телефону.Время, потраченное на развитие динамической силы, гибкости и ловкости, переносится в вашу повседневную деятельность, немного облегчая жизнь.

Фитнес-программы, ориентированные на функциональные тренировки, в основном состоят из упражнений с отягощениями и упражнений, которые могут даже не состоять из отягощений, а просто двигаться, просто чтобы заново обучить клиента тому, что такое оптимальное движение. Оба нацелены на основные мышцы живота и нижней части спины, так как эти мышцы имеют решающее значение для правильной осанки в жизни.

1. Улучшение мышечного баланса и стабильности суставов
2. Уменьшить количество травм, полученных при занятиях спортом
3. Улучшает естественную способность тела двигаться с шестью степенями свободы.

1) TRX

^® Тренировочная подвеска ^®

Разработанный для тренировки морских котиков США, теперь вы можете извлечь пользу из тех же результатов изменения тела, которые элитные вооруженные силы получают от этого революционного метода упражнений с собственным весом.

Регулируемые Y-образные лямки TRX ^® Suspension Trainer обеспечивают тренировку всего тела, которая развивает мощность, силу, равновесие, гибкость и подвижность. Подвешивая руки или ноги за петли, вы используете вес собственного тела для создания сопротивления во время тренировки — дополнительные веса не требуются. Простое упражнение «планка», например, становится больше, чем тренировкой для укрепления кора, как это известно. Подвешивая ноги над землей, сохраняя при этом полное напряжение тела, вы задействуете больше мышц, а также повышаете интенсивность тренировки.

Компания True Fitness представила тренажер TRX ^® для подвески в качестве дополнительной тренировочной системы к традиционным тренировкам с отягощениями. Спросите наших персональных тренеров о TRX ^® Suspension Training ^® сегодня.

2) Приседания с медицинским мячом с подъемом над головой

Несмотря на то, что вы поднимаете детей и продукты руками, ноги и спина также играют ключевую роль. Это упражнение укрепляет ваши ноги, ягодицы, нижнюю часть спины, руки и плечи.

• Встаньте, широко расставив ноги, держа перед собой в обеих руках легкий набивной мяч.

• Присядьте, отведя заднюю часть назад и удерживая колени над лодыжками, и опустите набивной мяч на пол, держа голову прямо и спину прямо (не горбитесь).

• Вернитесь в исходное положение и поднимите набивной мяч над головой. Повторите присед и опустите мяч на землю. Выполните три подхода по 10 повторений.Увеличивайте вес мяча по мере того, как вы становитесь сильнее.

3) Выпады

Выпады — это функциональное упражнение с отягощениями, которое может улучшить вашу осанку за счет укрепления спины, плеч и рук, а также увеличения силы и гибкости нижней части тела. Выпады имеют несколько вариаций и могут выполняться с гантелями, гирями или штангой.

• Для шагающего выпада шагните одной ногой вперед и держите переднюю ступню ровно на полу, опуская бедра до тех пор, пока переднее колено не окажется над лодыжкой.

• Держите заднее колено под углом 90 градусов и медленно оттолкнитесь передней ногой в исходное положение.

• Сделайте еще один шаг другой ногой и повторите в общей сложности от 10 до 15 шагов каждой ногой, выполняя от двух до трех подходов.

• По мере того, как вы совершенствуетесь и становитесь сильнее, вы можете даже выполнять плиометрические выпады, увеличивая интенсивность выпадов. Вместо ходьбы, почему бы не попробовать чередующиеся выпады в прыжках? Они еще лучше улучшают стабильность корпуса, стабильность бедер, баланс, мощность и силу

  .

ДО

• ОБЯЗАТЕЛЬНО тренируйте все тело за один сеанс. Вам не обязательно всегда делить тренировку на разные группы мышц.Упражнения, такие как приседания и жимы, становая тяга, вариации на канатах, набивные мячи и т. д., тренируют все тело за один раз и имеют широкий спектр преимуществ. Тело предназначено для работы как система, поэтому, чтобы работать лучше, его следует тренировать как систему, а не набор отдельных частей.
   
• НЕОБХОДИМО использовать свободные веса. В случае функционального тренинга использование гантелей или бинтов может оказаться более эффективным, поскольку они заставляют ваше тело поддерживать себя, что гораздо более функционально.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ

• НЕ копируйте, обратитесь за консультацией. Существует множество упражнений и оборудования, которые называются функциональным фитнес-тренингом. Многие из различных инструментов и оборудования можно найти в тренажерном зале. Но часто оборудование используется неправильно или людьми, которые физически не готовы к этому конкретному оборудованию. Обычно люди просто копируют то, что они видят, как другие делают в тренажерном зале. Это не обязательно означает, что человек, за которым вы наблюдали, делал это правильно, и даже если бы это было так, это может быть неправильным упражнением для вас.Обратитесь за советом к тренеру по фитнесу о том, как использовать оборудование и оценить движения, чтобы определить свой уровень и то, что подходит именно вам.

Что такое функциональный фитнес и подходит ли он вам?

Большинство из нас ходит в тренажерный зал за большей силой, энергией и выносливостью, которые мы можем использовать в повседневной жизни. И хотя бег на беговой дорожке и отталкивание на велосипеде определенно помогут достичь этих целей, они не полностью отражают движения, которые мы делаем в нашей повседневной жизни: таскаем тяжелые фермерские сумки, приседаем, чтобы схватить леггинсы снизу. выдвижной ящик или вождение пылесоса по квартире.

Вот почему многие тренеры рекомендуют добавить в свой распорядок функциональный фитнес. По определению клиники Майо, функциональные фитнес-упражнения имитируют движения, которые вы совершаете каждый день, тренируя группы мышц, чтобы помочь вам выполнять повседневные действия легче, безопаснее и эффективнее.

«Функциональная подготовка тренируется таким образом, чтобы подготовить вас к реальным движениям и сценариям», — говорит Дэн Кастильо, инструктор GRIT Bxng, указывая на то, что такие движения, как приседания, выпады, отжимания и подтягивания (а также множество основных силовых упражнений) относятся к категории функциональных упражнений.«Эти движения легко переносятся в сценарии из реальной жизни, такие как вставание с постели, приседание, подъем по лестнице, который включает в себя выпады, падение и отталкивание назад или отжимание. , перелезание через забор или подтягивание».

Это отличный вариант тренировки с использованием функциональных движений для тех, кто хочет выполнять свои обычные задачи с большей легкостью и изяществом — ну, всем? — без обязательного выполнения сверхинтенсивных кардио или поднятия тяжестей.Хотя Crossfit и F45 – это 90 029   экстремальных примеров функциональной фитнес-тренировки, существует также множество вариантов с меньшей нагрузкой. Здесь тренеры объясняют, что на самом деле влечет за собой функциональный фитнес, каковы его многочисленные преимущества и как найти подходящий тренажерный зал для вас. Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о функциональном фитнесе.

Похожие статьи

Что такое функциональный фитнес-тренинг?

Функциональная физическая форма основана на естественных движениях тела, таких как приседания, выпады в разных направлениях, толчки и тяги (часто с удержанием веса), для укрепления мышц верхней и нижней части тела и растяжки конечностей. Цель состоит в том, чтобы улучшить качество вашей жизни на основе ваших личных способностей и целей.

Многие занятия по функциональному фитнесу проводятся в комплексе с тренером. Возможно, вы занимались функциональной физической подготовкой раньше на тренировке, не обязательно осознавая это — такое оборудование, как гантели, гири, веревки и медицинские мячи, используется в серии движений низкой интенсивности, каждое из которых сосредоточено на отдельной группе мышц и легко работает. как функциональные движения.

Эти упражнения могут постепенно увеличиваться в сложности и сложности с дополнительным сопротивлением по мере продвижения и увеличения силы, гибкости и выносливости.

Каковы преимущества функциональных фитнес-тренировок?

В целом, основная польза для здоровья от занятий функциональным фитнесом заключается в том, что они помогают вам двигаться в повседневной жизни более плавно и с лучшей осанкой. Вот все преимущества, которые дают вам функциональные упражнения:

1. Меньше травм: Том Ричарделл, владелец MOB (Mind Over Body) Fitness в Коннектикуте, объясняет: прогрессия сложности защитит вас от травм.” У хорошего инструктора есть множество упражнений, которые помогут кому-то преодолеть физические ограничения, такие как боли в спине, боль в суставах или другие проблемы. Таким образом, правильная программа функционального фитнеса восстанавливает и поддерживает силу нескольких групп мышц, тренирует ваши мышцы, чтобы вы могли лучше двигаться в повседневной жизни, сводя к минимуму риск травм и повышая выносливость.

2. Это может быть общением: Функциональный фитнес также может быть связан с некоторыми социальными привилегиями, точно так же, как и с любым высокоинтерактивным групповым фитнес-классом.«Мы видим, что клиенты добиваются лучших результатов и становятся более вовлеченными по сравнению с обычным коммерческим тренажерным залом, когда они надевают наушники, встают на беговую дорожку, а затем тренируются на нескольких тренажерах», — говорит Ричарделл. Просто подумайте о кроссфите, который учит многому функциональному фитнесу и известен своим большим сообществом.

3. Подходит для всех возрастов: Функциональный фитнес предназначен не только для молодых и активных людей — по данным клиники Майо, он также может быть полезен для пожилых людей, так как помогает улучшить баланс и ловкость.

3. Вы получаете повышенную гибкость: По словам Кастильо, функциональная подготовка укрепляет ваши мышцы, и кости, и приводит к увеличению диапазона движений и гибкости. «Благодаря этому вы уменьшите боль в суставах», — говорит он.

Подходит ли мне функциональный фитнес?

Если вам интересно, подходит ли вам функциональная подготовка, знайте, что тренеры твердо убеждены, что она приносит пользу каждому , независимо от уровня физической подготовки.«Функциональная пригодность для всех», — говорит Кастильо. «Людям предназначено двигаться и двигаться часто. Наш текущий мир и повседневная деятельность требуют от нас бегать, прыгать, тянуться, толкать и тянуть. В результате все люди должны тренироваться таким образом, чтобы они могли ориентироваться в пространстве. мир наиболее эффективным способом».

Даже если вы выполняете упражнения с собственным весом, он отмечает, что функциональная тренировка проста и безопасна практически для всех (она не обязательно должна быть высокоинтенсивной или высокоэффективной).

Как выглядит доза функционального фитнеса?

Чтобы дать вам лучшее представление о том, что влечет за собой функциональная подготовка, Кастильо предлагает нам некоторые из своих основных упражнений для силовых тренировок, в том числе те, которые работают на основную силу, и движения, которые нацелены на несколько групп мышц одновременно. «Два отличных толчковых движения — это отжимания и приседания», — говорит он. «Для тяговых движений я люблю отступнические тяги и подтягивания».

1. Отжимания: Начните с положения планки, положив руки прямо под плечи.Держите ноги приподнятыми и на расстоянии плеч. Контролируемо опустите грудь на землю и резко оттолкнитесь в исходное положение. Модифицируйте, выполняя это с колен или используя приподнятый ящик или скамью для помощи.

2. Приседания:  Начните с того, что расставьте ноги на ширине плеч или немного шире и разверните пальцы ног примерно на 20 градусов, чтобы бедра раскрылись в нижней точке приседания, — говорит Кастильо. Сохраняйте свой вес в основном на пятках и в центре стопы и отводите ягодицы назад при опускании, сохраняя грудь вертикальной и открытой.Позвольте своим ягодицам опуститься на уровень коленной складки или ниже для полного диапазона движения. Оттолкнитесь пятками, чтобы снова подняться.

3. Отступная тяга: Из положения планки или со стола в качестве модификации используйте гантели под плечами и возьмитесь за гантели. Напрягая пресс, подтяните одну гантель к груди, поднимая локоть к потолку, одновременно касаясь грудной клетки. Опустите вес вниз в исходное положение контролируемым движением. Сделай другую сторону.

4. Подтягивания:  Расположитесь прямо под турником. Подпрыгните или подойдите к перекладине и повисните, расставив руки чуть шире плеч. Отведите плечи и подтяните себя к перекладине, пока ваш подбородок полностью не освободится. Держите пресс напряженным, склеенным вместе, и сохраняйте слегка вогнутое положение тела. В качестве модификации попробуйте подтягивания с лентой или перекладины с опорой на ноги.

Как найти подходящий мне тренажерный зал?

Когда вы только начинаете, не поддавайтесь желанию присоединиться к первому функциональному тренажерному залу, который появится в Google.Важно задавать вопросы и находить тренера, который работал с клиентами, которые разделяют ваши цели, и у которого есть опыт работы с любыми потенциальными ограничениями или травмами, над исправлением которых вы работаете.

Ричарделл говорит, что тренировки по функциональному фитнесу в идеале должны проходить в небольшой группе под индивидуальным руководством опытного тренера, особенно если вы получили травму или только начинаете тренироваться. «Большинство залов для функциональной подготовки — это микро-залы — очень маленькие, — но в них есть сильные и определенные сообщества», — объясняет он.«Некоторые могут быть больше ориентированы на аудиторию старше 40 лет, чем другие. Попросите отзывы. Посмотрите урок и посмотрите, что делают люди». В конце концов, вы хотите убедиться, что тренировка соответствует вашему уровню способностей (и, кто знает, может быть, когда-нибудь вы перейдете в этот бокс для кроссфита). и репортаж Рэйчел Лапидос от 28 февраля 2020 г.И вот три простых способа начать двигаться теперь , не посещая тренажерный зал.

Ажиотаж вокруг функциональной силовой тренировки – Les Mills

Что такое функциональная тренировка?

Функциональная тренировка включает в себя многосуставные движения, которые помогают нам оставаться в форме и быть сильными в повседневной жизни. «В нем используются упражнения, которые воспроизводят все движения и модели тела, наблюдаемые в спорте и повседневной деятельности в целом», — говорит Роб Ли, физиотерапевт и технический консультант Les Mills. «Функциональная тренировка обеспечивает силу и подвижность, которые можно перенести на другие задачи. По сути, это тренировка, которая не работает с мышцами или движениями в полной изоляции».

Почему вы должны включить его в свой фитнес-режим?

«Функциональная тренировка повышает вашу способность выполнять другие действия вне тренажерного зала, будь то возможность просто встать с дивана или улучшить свой удар в гольфе!» — говорит тренер из США Кента Секи. «Когда вы правильно и часто тренируете нужные мышцы, вы также снижаете риск получения травм при выполнении повседневных дел.

Крис Райт, руководитель отдела силовой и физической подготовки Университета Лафборо в Великобритании, соглашается: «Подумайте о матери, которой нужно поднять своего ребенка с пола. Эта задача потребует движения лодыжки, колена и бедра — схема типа приседания — для подъема груза. Вы можете воспроизвести эту схему движения на полу тренажерного зала с помощью становой тяги. Мы видим, что укрепление мышц вокруг тех же суставов сведет к минимуму риск травм, когда она будет брать ребенка на руки».

Это не только переворачивание шин, стойки на руках и боевые канаты…

Вопреки тому, что вы можете увидеть на ‘Gram, вам не обязательно толкать тяжелые сани, чтобы выполнять функциональные движения.«Не все упражнения чрезвычайно сложны и требуют элитного уровня навыков», — говорит Ли. «Не все опасно. Хорошие функциональные упражнения используют движения всего тела, которые воспроизводят соответствующие модели движений из вашей жизни или спорта. Приседания сами по себе являются блестящим функциональным упражнением. Функциональные упражнения можно легко адаптировать к различным уровням физической подготовки».

Вы также можете добавить элементы функциональной тренировки в существующий план тренировок. «Решение включить функциональные упражнения в свои тренировки не означает, что вам нужно отказаться от всего, что вы в настоящее время», — объясняет Крис Гальярди, менеджер по научному образованию ACE (Американский совет по физическим упражнениям). «Возможно, вы сможете включить функциональные тренировочные упражнения в разминку или заминку или даже в кондиционирующую фазу тренировки».

Это для всех?

В пределах разумного, да. «Как и все методы тренировок, сложность, интенсивность, частота и нагрузка помогают определить его пригодность», — говорит Ли. «Если эти вещи не соответствуют индивидуальным навыкам и уровню физической подготовки, это может вызвать проблемы. Но да, если они выполняются на безопасном и эффективном уровне — функциональные тренировки могут подойти всем.

«Самое большое преимущество функциональных тренировок заключается в том, что они подходят для всех уровней физической подготовки и могут выполняться в различных условиях, как с тренажерами, так и без них», — говорит Гальярди. «Этот тип тренировки устанавливает постуральную стабильность и гарантирует, что каждый сустав в кинетической цепи будет стабильным или подвижным в соответствующее время. Это тоже не только для новичков. Даже элитные спортсмены могут извлечь пользу из функциональной тренировки для улучшения постуральной стабильности и подвижности кинетической цепи, помогая им двигаться более эффективно.

Интенсивность не самый важный фактор

Несмотря на растущую тенденцию высокоинтенсивных функциональных тренировок, этот тип тренировок не должен оставлять вас рыдающими в луже собственного пота… «Функциональная тренировки часто связаны с чрезвычайно высокой интенсивностью и доводят людей до предела, но они не должны выполняться с максимальными усилиями», — говорит Ли. «Понимание и изучение хороших упражнений для функциональной тренировки — отличный способ создать сбалансированную силу в различных диапазонах и плоскостях движения.

«Преимущества также видны при тренировках с низкой и средней интенсивностью, — продолжает Ли. «Вот когда мы осваиваем эти движения. Конечно, есть время увеличить интенсивность и улучшить свою физическую форму, и мы можем добиться этого с помощью функциональных упражнений, но это не должно делаться за счет потери хорошего контроля движений».

Если ваши колени подгибаются, пришло время сбросить вес

«Самое главное — хорошо выполнять базовые упражнения», — говорит Райт.«Хорошая идея — снять на видео, как вы выполняете упражнения, чтобы вы могли проверить свою технику. Вам также необходимо знать, что такое «хорошо», поэтому может быть полезно работать с личным тренером, который может проверить вашу форму и объяснить, почему определенные движения включены в вашу программу».

«Техника не выходит за рамки окно только потому, что вы занимаетесь функциональной тренировкой!» — добавляет Ли. — Я часто вижу, как ради выполнения упражнения жертвуют хорошей техникой. Гораздо лучше попробовать более простую версию упражнения — будь то снижение нагрузки или сложности — чтобы убедиться, что вы двигаетесь эффективно. и с хорошей формой.Это, пожалуй, самая функциональная вещь, которую вы можете сделать!»

«Если вы собираетесь инвестировать свое время в функциональные тренировки, то самое главное, о чем нужно подумать, — какого результата вы пытаетесь достичь?» продолжает Райт. «Я бы не рекомендовал делать это только потому, что вы видели, как кто-то делает это в социальных сетях. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в упражнениях или занимаетесь спортом, вам необходимо понимать, почему вы вкладываете свое время и энергию в тренировки таким образом, потому что, в зависимости от ваших целей, функциональные тренировки могут быть не самым эффективным способом их достижения.А когда дело доходит до высокоинтенсивных функциональных тренировок, вам, вероятно, не нужно заниматься ими 5-6 раз в неделю. Вам нужно дать время для восстановления между сеансами, чтобы ваше тело могло адаптироваться и получить результаты».

Технология для оптимальной производительности

В то время как носимые датчики могут предоставить нам данные о частоте сердечных сокращений, сожженных калориях, шагах и т. д., как мы узнаем, например, двигаемся ли мы с оптимальной скоростью в наша становая тяга? Технология может быть ответом, говорит Райт. «В мире спортивных достижений мы уже используем технологию, отслеживающую скорость движений. Скажем, я хочу стать сильнее в приседаниях на спине: я могу стремиться поднимать 85 кг каждый день. Если технологии говорят мне, что я теряю скорость, я могу снизить нагрузку до 78 кг, чтобы по-прежнему достигать прироста силы».

«Я хотел бы, чтобы технология, которая фокусируется на обратной связи техники движения и нагрузки, стала более заметной», — добавляет Ли. «Это может обеспечить эффективное и действенное выполнение упражнений для конкретных людей, максимизируя их эффект в определенных видах спорта и деятельности.

Будущее выглядит функциональным

Тенденция к функциональным тренировкам, похоже, сохранится, и многие тренировки (включая BODYPUMP ^™ и LES MILLS CORE ^™ ) уже включают эти типы движений в свои программы. «Я думаю, что многие методы тренировок начнут включать в себя упражнения, которые считаются функциональными», — предсказывает Секи. «Даже некоторые бодибилдеры, которых я знаю, начинают включать в свои тренировки сложные функциональные упражнения! Я уверен, что мы также продолжим наблюдать появление нового тренировочного оборудования и брендов, ориентированных на функциональные тренировки.

«Я ожидаю более универсального применения этого метода во всех упражнениях», — соглашается Ли. «Я думаю, что многие люди занимаются функциональной тренировкой, даже не подозревая об этом! Мы лучше поймем его влияние и то, как оно связано не только с производительностью, но и с другими результатами для здоровья».

«Сейчас функциональные тренировки — это то, что мне нужно, — говорит Глен Остергаард, программный директор BODYPUMP. «Я добавляю в BODYPUMP функциональные упражнения, такие как отжимания в сочетании с жимом лежа или альпинизм с растяжками на трицепс.Добавление упражнений для всего тела в смесь означает, что когда вы вернетесь на скамью, чтобы выполнить более изолированное упражнение, оно будет намного сложнее, и в результате вы получите больше от него. Я очень обдуманно представил функциональные движения, и сейчас BODYPUMP определенно находится именно там. Я вижу, что мы остаемся в этой фазе какое-то время».

Самые эффективные функциональные упражнения

Из множества упражнений, подпадающих под категорию «функциональных», какое из них даст вам наибольшую отдачу от ваших (тренировочных) затраченных средств?

Если вы только начинаете, Гальярди предлагает вам сначала попробовать упражнения, которые позволят вам достичь стабильности корпуса, прежде чем переходить к более сложным вариантам.Хорошие варианты включают ягодичный мостик, ползание медведя, походку паука, червяка и прогулку на стабилизирующем мяче.

Тем, кто более уверен в себе, Ли советует: «Выбирайте упражнения, включающие в себя большие движения, требующие устойчивости туловища, и включающие более одной схемы движений».

Вот некоторые из фаворитов функциональных тренировок:

Приседания и жим над головой Перемещайте вес с уровня ниже уровня головы на уровень выше головы, используя базовую схему приседаний.

Становая тяга до тяги гантелей на одной руке Комбинация сгибания и подъема на тазобедренном суставе с тягой со смещением веса.

Выпады с гирями со смещением Имитирует общую схему движения выпада/стойки бега, испытание всего тела; вы можете перепутать положение гири.

Смещенный груз Прогулка (Как тяжелый чемодан) Или Фермеры несут тяжелый груз в каждой руке.

Метание набивного мяча Подъем мяча с пола и нажатие для воспроизведения движущихся объектов всех видов на любой скорости.

Подъемы на ящик и прыжки на ящик Схема шага всего тела, добавляющая взрывной элемент и элемент поглощения силы.

Тяга и толкание саней Толкание и тяга объектов – Использование всего тела для создания импульса – бросает вызов структурной целостности и увеличивает общую выносливость тела.

Бёрпи (Вы знали, что они придут…) Нет ничего лучше, чем подниматься и опускаться с пола для полной мобильности и силы!

Найти тренировку Работа по требованию

ROB LEE (NZ)

ROB LEE является Техническим консультантом для Les Mills Tone ^™ , Les Fills Tone ^™ , Церемония Les Mills и Les Миллс побеждает.Он физиотерапевт с международным опытом, работавший в профессиональном спорте, в частной практике и во многих высокоэффективных тренировочных средах. В сочетании с его опытом участия в соревнованиях Роб страстно увлечен созданием эффективных упражнений, которые приносят пользу здоровью людей, независимо от их способностей. Одна из его любимых вещей в работе с Les Mills — участие в процессе, который влияет на жизнь людей посредством упражнений в глобальном масштабе. Он добавляет: «При правильной среде, программе и руководстве люди всегда будут достигать большего, чем, по их мнению, они способны. ”

Крис Гальярди (США)

Крис Гальярди — менеджер научного образования ACE (Американский совет по физическим упражнениям). Он является сертифицированным персональным тренером ACE, тренером по здоровью, инструктором по групповому фитнесу и специалистом по лечебной физкультуре, сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке NSCA, сертифицированным NBHWC NBC-HWC и сертифицированным персональным тренером NASM, который любит делиться своим энтузиазмом в отношении фитнеса с другими и предан делу. к обучению на протяжении всей жизни.Он имеет степень бакалавра кинезиологии Государственного университета Сан-Диего и степень магистра кинезиологии Университета А.Т. Стилла и сертификат по ортопедии в Медицинской школе Финберга Северо-Западного университета.

Крис Райт (Великобритания)

Крис Райт — руководитель отдела силовой и физической подготовки Университета Лафборо. Он является аккредитованным UKSCA тренером по силовой и физической подготовке, чья карьера включает в себя обширный опыт надзора за разработкой, внедрением и мониторингом индивидуальных программ силовой и физической подготовки.Сочетая опыт в области фитнес-коучинга, силовой и кондиционной подготовки и мониторинга производительности, Крис играет ключевую роль в оптимизации физиологических результатов, реабилитации и предотвращении травм для спортсменов, соревнующихся в высокоэффективной среде. За последнее десятилетие Крис работал со многими спортсменами, начиная от молодежи и заканчивая полноправными игроками сборной, как в Великобритании, так и за рубежом.

Кента Секи (США)

Кента Секи — тренер по здоровью и фитнесу из Лос-Анджелеса.Он является спортсменом, спонсируемым Reebok, тренером по фитнесу и питанию в GNC и ведущим тренером фитнес-приложения FitOn.

Глен Остергаард (Новая Зеландия)

Глен Остергаард родился с любовью к фитнесу. Еще до того, как он вошел в этот мир, его отец поднимал тяжести в старом гараже со своими друзьями. Когда Глен подрос, он часами наблюдал, как тренируется его отец и его товарищи, и знал, что хочет пойти по их стопам. В 16 лет отец дал ему первую программу тренировок: трижды по десять повторений всех базовых упражнений.Оттуда Глен перешел в соревновательный бодибилдинг, прежде чем перейти к пауэрлифтингу и кроссфиту. Он живет в Окленде, Новая Зеландия, где является программным директором BODYPUMP, RPM ^™ и LES MILLS SPRINT ^™

Подпишитесь на Fit Planet и получайте свежие новости и советы о здоровье и фитнесе прямо на свой почтовый ящик. Подписаться

Что такое функциональный фитнес? Определение, упражнения, советы по обучению, тренировки

Тодор ЦветковGetty Images

Что толку в скульптурной заднице, если ты не можешь присесть, чтобы подобрать ключи? И TBH, накачанные бицепсы бесполезны, если вы даже не можете поднять свою спортивную сумку.

Такой подход лежит в основе такого вида тренировок, как функциональный фитнес. Возможно, вы слышали, как этот термин витает в воздухе в течение последних нескольких лет, и его возрождение отчасти связано с популярностью упражнений для тренировок с собственным весом и приложений для тренировок, таких как Sweat With Kayla Кайлы Ицинес.

Но в функциональном фитнесе нет ничего нового, и вы, вероятно, выполняли множество упражнений по функциональному фитнесу, даже не подозревая об этом.

Что вообще такое функциональная пригодность?

Функциональный фитнес — это подготовка к жизни, а не что-то конкретное, например, большие гонки или соревнования по подъему тяжестей.Подумайте о чем угодно: от приседания, чтобы поднять что-нибудь с пола, до поворота и попытки взять овсянку на высокой полке. Этот тип упражнений имитирует ваши повседневные действия, задействуя несколько групп мышц.

Сюзетт О’Бирн, сертифицированный тренер ACE, говорит, что есть несколько вещей, которые следует учитывать, когда речь идет о функциональной подготовке.

«Не все упражнения подходят для всех, потому что у каждого свои потребности, цели и уровень физической подготовки, — говорит она. Но по большей части эти движения будут сосредоточены на равновесии (выпады, приседания), силе (часто комбинированные движения, такие как подъемы на бицепс стоя), кардиоупражнениях (часто основанных на плиометрике) и упражнениях, которые требуют от вашего тела движения. различные плоскости движения (как разнонаправленные выпады).

И хотя во многих упражнениях основное внимание уделяется весу тела, в некоторых случаях функциональная подготовка может также включать реквизит (например, боевые канаты или подвесные тренажеры) или утяжелители (гантели и набивные мячи).

Итак, что мне в этом?

Мало того, что функциональная физическая форма улучшает качество вашей жизни (если вы не можете натянуть узкие джинсы, не выворачивая спину, вы действительно живете?), но вы также заметите изменение общей силы и стабильность, говорит О’Бирн.В свою очередь, это создает баланс между вашими мышцами и снижает вероятность получения травмы.

И хотя это может звучать довольно здорово, О’Бирн также отмечает, что если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас проблемы с подвижностью, вы можете зарегистрироваться у тренера или физиотерапевта. прежде чем вы начнете это обучение самостоятельно.

Как добавить функциональную физическую форму в свою повседневную жизнь

Если ваше тело здорово и не травмировано, попробуйте эту тренировку. Он фокусируется на ключевых разнонаправленных движениях, которые сделают вас сильными и устойчивыми в повседневной жизни:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое функциональная тренировка? — Ломать мышцы

В фитнес-индустрии ходит много модных словечек . Такие слова, как «функциональный», «первичный» и «развивающий», парят над нами, слегка не в фокусе, чтобы дать четкое определение, как темные стервятники, ожидающие, чтобы спикировать на ничего не подозревающих маленьких спортсменов, которые осмеливаются бежать на свободу или встать. к этим понятиям в открытой среде.

В фитнес-индустрии ходит много модных словечек . Такие слова, как «функциональный», «первичный» и «развивающий», парят над нами, слегка не в фокусе, чтобы дать четкое определение, как темные стервятники, ожидающие, чтобы спикировать на ничего не подозревающих маленьких спортсменов, которые осмеливаются бежать на свободу или встать. к этим понятиям в открытой среде.

Этим хищным словам даны всевозможные таинственные определения. Но процесс определения этих слов кажется таким же непостоянным, как и сами слова. Никто на самом деле не знает, почему эти слова скрываются вокруг нас , и кажется почти опасным гадать.

Поднимите взгляд к небу, и вы увидите, как многие ведущие тренеры критикуют друг друга за определения этих слов. Это становится более чем бессмысленным для обычного спортсмена на земле .

Важность цели

Это ирония, так как функция IS означает . Или, другими словами, цель. Недавно мне попалась последняя книга Майкла Бойла « Новая функциональная тренировка для спорта ».Мне нравится книга, и я знал, что собираюсь это сделать, с первых слов первой главы.

Бойль открывается следующим определением :

«Функция — это, по сути, цель. Когда мы используем слово в функции , мы говорим, что у чего-то есть цель. Поэтому, когда мы применяем этот термин к тренировкам для занятий спортом, мы говорим о целенаправленных тренировках для занятий спортом».

Далее он говорит :

«С тех пор как концепция функциональной тренировки была впервые применена в спорте, многие спортсмены и тренеры неправильно ее понимали и называли.Такие термины, как для конкретных видов спорта, , которые подразумевают, что определенные движения и модели движений характерны для отдельных видов спорта, использовались для описания некоторых концепций функциональной тренировки. Но специальные спортивные тренировки проводятся спортсменом на мате, поле или корте, в то время как в силовой и физической подготовке мы работаем над тем, чтобы сделать спортсмена сильнее и улучшить конкретную физическую форму». ¹

Не думайте, что это относится и к спорту. Вместо «спорт» вставить «жизнь. Работает по-прежнему. Это резонирует со мной на самом фундаментальном уровне. Так и должно быть, потому что цель лежит в основе всего, что мы делаем. Словарь Merriam-Webster определяет функцию как «действие, для которого человек или вещь специально приспособлены или используются или для которых вещь существует», а также «любое из группы связанных действий, способствующих более крупному действию».

Это ключ к пониманию более глубокого определения функционального тренинга .В словаре нет ничего о составных упражнениях, базовых паттернах, тренировках мозга или любой другой итерации функциональной тренировки. Это потому, что эти вещи не формируют определение функционального обучения. Это просто проявления функционального тренинга, это то, что вы делаете. Это процессов. Они намного выше по пищевой цепочке, чем цель .

Но это еще не вся картина . Есть нечто, что находится между цель и процесс и это принципы.

Принципы — это общие черты, лежащие в основе целенаправленного обучения , например:

• Мобильность и устойчивость
• Напряжение и расслабление
• И так далее.

Это принципы , на которых лежат осмысленные функциональные процессы . Это базовые принципы движения, лежащие в основе любой значимой цели тренировки и поддерживающие любые жизнеспособные тренировочные процессы.

В Силовом образовании мы сложили все эти слова в пирамиду. В основании пирамиды находится широкий блок целей , сверху находится блок принципов , затем блок процессов . А наверху — кульминация правильного наложения всех этих вещей друг на друга в правильном порядке. Сбалансированное верхнее сиденье исполнение .

Речь идет не о придании случайным словам причудливой формы. Это система для определения нашей тренировки с помощью цели , и понимания общих принципов тренировки , которыми вы должны овладеть, чтобы иметь возможность эффективно выражать цель через функциональные процессы, такие как составные движения, такие как приседания, жим и становая тяга. Потому что они являются функциональными процессами только в том случае, если они основаны на надежных принципах и имеют значимую цель . Затем добавьте конкретные переменные производительности .

Эта пирамида из целей-принципов-процессов-производительности настолько важна, что образует центральный элемент наших пяти пирамид эффективности. Все остальное, что нам нужно знать и узнавать о тренировках, происходит отсюда .

Так что в следующий раз, когда у вас закружится голова от бессмысленных (буквально — бесцельных) интернет-разговоров о функциональном тренинге и о том, что представляет собой функция, откиньтесь на спинку кресла и продвигайтесь вверх по этой пирамиде. Сложите кубики в голове .Если блоки сложены в неправильном порядке или какой-либо из них отсутствует, вы знаете, что это не имеет смысла.

Функциональная тренировка – это целенаправленная тренировка, основанная на универсальных принципах . А на базовом уровне все просто.

Каталожные номера:

1. Бойл, Майкл Новая функциональная тренировка для спорта. (Человеческая кинетика, 2016)

Фото в заголовке: CrossFit Empirical

Функциональный фитнес-тренинг: Senior Edition

Советы по обучению

Подпишитесь на дополнительные материалы

Функциональный фитнес находится в центре внимания. Кажется, у всех есть связанный с работой мышечный дисбаланс или слабость. Для пожилых людей эти дисбалансы и слабости, вероятно, существовали десятилетиями. Им нужна помощь в улучшении их функциональной подготовленности, чтобы они могли быть независимыми и вести активный образ жизни. В этой статье мы обсудим функциональную пригодность для пожилых людей — что это такое и как ее улучшить.

Что такое функциональный фитнес для пожилых людей?

Функциональная пригодность — это способ помочь людям с легкостью выполнять повседневные задачи.Он включает в себя упражнения, имитирующие движения повседневной деятельности. Примерами являются ходьба, приседание, наклоны, толкание и подтягивание. Три ключевых элемента функциональной подготовки для пожилых людей — это баланс, подвижность и сила. Улучшение этих трех аспектов физической подготовки помогает пожилым людям:

• Поддержание здоровой массы тела
• Уменьшить риск падения
• Сделать повседневную жизнь проще
• Повышение эмоционального здоровья

Раньше люди верили, что старение означает замедление темпов, что физическое и умственное угасание естественно. Но наука неоднократно доказывала, что это не так. Замедление — это то, что вызывает физическое и когнитивное снижение.

Пожилые люди, которые «замедлились» после выхода на пенсию, могут иметь некоторые застарелые проблемы — старую травму, тугоподвижность суставов, напряженные мышцы или общую слабость. Как личный тренер, вы можете помочь им улучшить их функциональную форму и подготовить почву для более здорового, полноценного и активного образа жизни.

Элементы функционального фитнеса

Около 72 миллионов человек в США относятся к популяции бэби-бумеров, родившихся в период с 1944 по 1964 год.Многие все еще работают, но многие уже давно ушли на пенсию. Целью этого поколения было проработать 20-30 лет, а затем «отдохнуть» на пенсии. Однако работа за столом в течение 20-30 лет, а затем уход на пенсию, чтобы «притормозить», сказались на здоровье этого поколения.

Целью функционального фитнеса для пожилых людей является улучшение баланса, подвижности и силы для повседневной деятельности. Как это делается?

Улучшение баланса для функциональной подготовки

Баланс — это способность оставаться в вертикальном положении в устойчивом положении.Баланс является важным элементом функциональной подготовки. С возрастом люди — и если они не ведут активный образ жизни — мышечная слабость снижает силу и гибкость суставов, увеличивая риск падений. Некоторые исследования показывают, что когнитивные нарушения, обычно связанные со старением, также увеличивают риск падений. Но упражнения не только повышают стабильность суставов для предотвращения падений, но и улучшают когнитивные функции.

Ходьба с пятки на носок — отличное упражнение для улучшения равновесия.Еще одно упражнение — караоке или прогулка по виноградной лозе.

Повышение подвижности для функционального фитнеса

Мобильность — это способность свободно и легко передвигаться. Пожилой человек с ограниченной подвижностью не может выполнять повседневную деятельность. Например, если пожилой человек не может свободно двигать плечами, это может ограничить его способность ходить в магазин за продуктами, готовить или стирать.

Если их коленные суставы тугоподвижны или опухли, они могут вообще не двигаться. Конечно, это будет иметь противоположный эффект: вместо уменьшения боли «замедление» усугубит проблемы со здоровьем и риск получения травмы.Поощряйте пожилых клиентов «просто двигаться». Пусть они начинаются в удобном темпе и частоте и нарастают.

Повышение силы для функциональной подготовки

Сила – это элемент физической подготовки, который делает возможным равновесие и подвижность. Без достаточной силы качество жизни пожилого человека быстро снизится. Без сильных мышц страдает здоровье костей и суставов. Включите тренировки с отягощениями в каждую программу фитнеса для пожилых людей, чтобы поддерживать физическую форму, независимость и качество жизни.

Давайте возьмем занятие из повседневной жизни и превратим его в функциональное упражнение. Как насчет стирки? Для захвата белья из стиральной машины, которое является мокрым и тяжелым, и передачи его в сушилку требуется действие, подобное становой тяге, с боковым выпадом. Тренировка этих движений в безопасном спортзале поможет пожилым клиентам набраться сил там, где это больше всего необходимо.

Каковы преимущества функциональных тренировок по фитнесу?

Преимущества функциональной подготовки многочисленны: 

• Улучшение физического здоровья
• Здоровый состав тела
• Сильная иммунная система для борьбы с болезнями
• Повышенная мобильность
• Снижение риска падений и травм
• Лучшее качество жизни

Польза функциональных тренировок для психического здоровья включает следующее: 

• Пониженное напряжение
• Более низкие показатели депрессии
• Увеличение счастья
• Улучшенный фокус
• Расширенная память
• Улучшение познания

Польза функциональных тренировок для физического здоровья

Функциональные упражнения дают те же физические преимущества, что и регулярные упражнения. Увеличение физической активности ускоряет обмен веществ. Благодаря более быстрому обмену веществ клиенты могут есть больше здоровой пищи. Физическая активность также способствует сжиганию калорий, помогая пожилым людям похудеть или поддерживать здоровый вес.

Кардиоупражнения улучшают здоровье сердца и предохраняют кровеносные сосуды от жесткости, поддерживая нормальный диапазон артериального давления. Мало того, ходьба — это функциональная тренировка, которую должен ходить каждый. Ходьба укрепляет голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

Польза функциональных тренировок для психического здоровья

Польза функциональных тренировок для психического здоровья включает уменьшение депрессии, повышение уровня счастья, улучшение умственной концентрации и памяти, а также улучшение когнитивных функций. Многие пожилые люди утверждают, что потеря независимости является серьезной проблемой. Упражнения развивают и поддерживают мышечную силу и выносливость. Добавляя упражнения в свой распорядок дня, пожилые люди могут выполнять свои повседневные дела и оставаться независимыми.

Хорошая тренировка повышает химические вещества хорошего самочувствия в мозге, что приводит к ощущению счастья.Чем больше упражнений — занятий фитнесом, кардио, круговых тренировок, серебряных кроссовок и т. д. — тем больше ощущение счастья. Наконец, исследования показывают, что упражнения улучшают умственную концентрацию и сохраняют остроту ума. Больше никаких «старших моментов» или забвения, где припаркована машина.

Функциональные фитнес-упражнения для пожилых людей

Функциональная подготовка должна улучшать баланс, подвижность и силу. Хорошая программа тренировок должна включать в себя функциональные тренировки, не забывая при этом о других аспектах физической подготовки, таких как мышечная сила, мышечная выносливость и сердечно-сосудистая выносливость.Другими словами, не сосредотачивайтесь на исправлении только одной вещи за раз. Например, клиент с больным коленом должен тренировать равновесие и подвижность. Они также должны выполнять силовые тренировки для верхней части тела и кардиотренировки, чтобы поддерживать здоровье сердца. Добавьте несколько упражнений на гибкость, и вы получите хорошо сбалансированную программу тренировок.

Как квалифицированный персональный тренер, вы должны быть в состоянии запрограммировать силовые тренировки наряду с функциональным фитнесом и кардио для комплексных преимуществ.

Весы

Чтобы помочь пожилым людям улучшить равновесие, рассмотрите следующую группу упражнений:

• Выпад
• Дровосек
• Прыжки
• Боковые домкраты

Вы можете делать это с дополнительным весом или без него. Измените выпад, чтобы сделать его более или менее трудным, добавив движения вперед или в стороны или используя стул для устойчивости. Проявите творческий подход и помогите клиентам получать удовольствие от упражнений.

Кардио

Лучший способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и помочь пожилым людям в повседневной деятельности — заставить их больше двигаться. По данным Sedentary Behavior Research Network, взрослые старше 60 лет являются наименее активной возрастной группой и проводят больше неактивного времени, чем любая другая группа, независимо от того, работают они или вышли на пенсию.

Чтобы пожилые люди больше двигались, найдите занятия, которые им нравятся и которые носят ритмичный характер. Попросите их двигаться не менее 15 минут в день и постепенно увеличивать свою активность.Некоторые упражнения включают в себя:

• Ходьба
• Плавание
• Велосипед

Прочность

Силовые тренировки укрепляют мышцы, суставы и кости. Женщинам особенно важно включать силовые тренировки, чтобы снизить риск остеопороза. Групповые фитнес-тренировки — идеальная среда для тренировок с отягощениями для пожилых людей. Хорошая круговая тренировка, проводимая с друзьями, обеспечивает социальную поддержку со структурированным руководством личного тренера.

Включите следующие функциональные упражнения в программы фитнеса для пожилых людей:

Гибкость

Гибкость естественным образом снижается с возрастом, особенно когда люди малоактивны. Мышцы напрягаются, создают мышечный дисбаланс и смещают суставы. Это готовит почву для травм, но этого можно избежать, если несколько минут в день делать растяжку. Вот несколько хороших растяжек для начала:

• Верхняя боковая растяжка
• Растяжка плеч
• Растяжка груди
• Колено к груди в положении лежа

Какие существуют программы упражнений для пожилых людей?

Хронологический возраст — это просто число.Физиологический возраст – это то, что действительно ограничивает человека. Насколько хорошо стареет тело, зависит от того, насколько хорошо о нем заботятся на протяжении всей жизни. Правильное питание, увлажнение, движение и отдых являются ключом к хорошему старению. Таким образом, старший фитнес — это просто еще один способ сказать «личный фитнес».

Каждый человек, с которым работает личный тренер — молодой, пожилой, человек с избыточным весом, с ограниченными возможностями и т. д. — заслуживает персональной фитнес-программы. Каждая программа должна:

• Решение проблем со здоровьем 
• Улучшить общее состояние здоровья 
• Вести устойчивый и здоровый образ жизни 

Тем не менее, всегда приятно тренироваться со сверстниками. Бэби-бумеры лучше относятся друг к другу, чем к представителям поколения X или миллениалам. Вот несколько идей, как вовлечь пожилых клиентов в физическую активность:

Серебряные кроссовки

Silver Sneakers — популярный групповой фитнес-класс с большим количеством мест в США, чем у Starbucks (согласно их веб-сайту). Они специализируются на том, чтобы помочь пожилым людям стать активными, и у них есть тренеры, которые специализируются на проблемах со здоровьем, связанных с возрастом.

Персональная групповая тренировка

Многие персональные тренеры имеют сертификат Senior Fitness и предлагают персональные тренировки один на один, тренировки в небольших группах и даже тренировки в тренировочном лагере.Персональные тренеры с этой сертификацией могут безопасно модифицировать упражнения для клиентов с разным уровнем физической подготовки. Это отличная возможность для пожилых людей, которым нужна помощь, чтобы постепенно вернуться в колею.

Групповые занятия фитнесом

Групповые занятия фитнесом — еще один интересный способ двигаться для пожилых людей. Пожилые люди могут заниматься аэробикой, танцами, степом, йогой, круговыми тренировками и их версиями на водной основе. Эти занятия часто очень недороги и предлагаются в центрах отдыха, местных спортзалах и сообществах пенсионеров.

Помощь пожилым клиентам в улучшении качества их жизни — достойная карьера для правильного человека. Если вы когда-нибудь задумывались о работе с пожилыми людьми, ознакомьтесь с нашим курсом «Специалист по фитнесу для пожилых людей». Старение населения в США растет. Пожилым людям нужно, чтобы вы помогали им оставаться в форме, активными и независимыми.

ИСО

Комментарии?

.

No related posts.