Йога для похудения живота и боков в домашних условиях: Йога для похудения живота, боков и талии: комплекс упражнений для начинающих

Содержание

Йога для похудения живота, боков и талии: комплекс упражнений для начинающих

Порой избавиться от жира на животе непросто. Даже если у вас нет лишнего веса, в области живота могут иметься хоть и небольшие, но такие ненавистные жировые отложения. Таковы особенности нашего организма!
Одним из эффективных способов избавления от данной проблемы считается йога. Конечно, не стоит рассчитывать только на упражнения. Больше половины успеха зависит от правильного питания. Многие из тех, кто занимается йогой всерьез, предпочитают вегетарианство.

Итак, вы уже приготовили свои коврики для фитнеса? Тогда приступаем!

Общие рекомендации

Мы рассматриваем йогу не как древнюю индийскую практику, а как средство для похудения. Достичь идеально плоского живота фактически невозможно, поэтому скажем корректнее: наша цель – это красивый подтянутый живот.

Если вы уже знакомы с йогой, то останется лишь подобрать корректные асаны. Другое дело, если вы впервые пробуете приобщиться к этой восточной сокровищнице, то освоить данные элементы, возможно, получится не сразу. Но похудения достичь будет сложно, без выполнения следующих рекомендаций:

Откажитесь от вредных привычек.
Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Похудение при помощи асан – процесс длительный, так что запаситесь терпением и делайте выводы об эффективности хотя бы через 2-3 недели.
После тренировок может возникнуть боль в мышцах. Уменьшить ее поможет горячая ванна. Если боль не проходит долгое время, пересмотрите технику выполнения упражнений.
Чередуйте асаны для похудения. В йоге много поз именно для живота и боков. Мы предложили лишь основные из них.
В идеале необходимо проводить тренировки каждый день, регулярно, на пустой желудок (либо через 2 часа после принятия пищи), начиная с 5 минут и постепенно увеличивая нагрузку.
Не забывайте о небольшой разминке перед занятием.
Снизьте потребление жирной пиши, сладкого. Перейдите на правильное питание.

Йога для похудения для начинающих

Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть основные асаны для новичков в картинках с названиями и описанием техники выполнения.

Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)

1. Симхасана

Также — поза льва

Принцип действия

Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.

Меры предосторожности

Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.

2. Джаландхара Бандха

Принцип работы

Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.

Меры предосторожности

Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.

Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)

3. Адхо Мукха Шванасана

Также — собака мордой вниз

Принцип действия

Это так называемая «весовая» поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.

Меры предосторожности

Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.

4. Чатуранга-Дандасана

Также — поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки

Принцип действия

Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует руки, но и усиливает и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы. Эту асану можно выполнять даже в домашних условиях для эффективного похудения.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять данную позу, если вы новичок или, если у вас травма плеча или бедра. Лучше поработайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.

5. Ардха Пинча Майюрасана

Также — поза дельфина

Принцип работы

Ваши руки станут основой для баланса всей верхней части тела, пока вы пытаетесь «остаться на плаву», т.е. держать равновесие. Эта поза помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.

Меры предосторожности

Это простая асана, которую могут сделать все. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеч.

6. Урдхва Мукха Шванасана

Также — поза собаки мордой вверх

Принцип действия

Йога в домашних условиях — это интересное и полезное времяпрепровождение. А эта асана является одной из самых мощных и эффективных для тонуса ваших рук, бицепсов и трицепсов. Она предполагает растягивание мышц рук и балансировку веса тела, и может выполняться даже дома.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.

Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)

7. Бхарадваджасана

Также — скрутка Бхарадваджи

Принцип действия

Асана предполагает собой только глубокий поворот, так что уровень сложности довольно средний. Каждый сможет легко освоить его с практикой. Эта поза улучшает естественную гибкость верхней части тела, а также помогает тонизировать зону лопаток.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

8. Ардха Матсиендрасана

Принцип работы

Эта поза требует одновременного перемещения плеч, шеи и позвоночника. Интенсивный поворот (по одной стороне за раз) помогает в тонизировании боков, верхней части тела, а также мышц живота.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)

9. Наукасана

Также — поза лодки

Принцип действия

Проведите параллель с лодкой, когда вы выполняете эту асану. Она работает таким же образом, и зона диафрагмы становится базой для балансировки тела. Если вам не удается потерять тот самый упрямый жир, вот что даст вам видимые результаты. Это большой шаг на пути к плоскому и подтянутому животику.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.

10. Поза Матсиасана

Также — поза рыбы

Принцип действия

Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Эта асана также улучшает кровообращение и пищеварение.

Достоинства и недостатки

Йога – это процесс, который наполнит вас положительными эмоциями, станет настоящим спасением от стресса, тревоги и беспокойства. Помимо улучшения физических показателей, гибкости и выносливости, йога способствует повышению умственной активности. Также йогой можно заниматься в домашних условиях в любое удобное для вас время.

Из недостатков можно выделить сложность многих асан, у новичков редко получается с первого раза. Начинать заниматься йогой лучше всего с тренером, который объяснит, как двигаться и дышать в процессе упражнений. Однако, и тут могут возникнуть трудности. Например, самая эффективная утренняя йога не всегда доступна на групповых занятиях, ведь большинство людей утром бегут на работу. А сам процесс похудения при помощи йоги требует времени и терпения.

Противопоказания

Если у вас имеются следующие травмы или заболевания, то йогой лучше не заниматься:

Черепно-мозговые травмы, в том числе сотрясение мозга.
Болезни сердца.
Послеоперационный период.
Радикулит.
Заболевания нервной системы.
Кардиомиопатия.
Воспаление легких.
Онкология.
Туберкулез.

Как правильно дышать?

Правильное дыхание во время тренировки повысит эффективность занятия. Техника дыхания не слишком простая, но нужно постараться освоить ее. Предлагаем ознакомиться с ней посредством видеоурока.

В процесс дыхания необходимо включать и диафрагму. Такое дыхание просто необходимо чтобы запустить процесс похудения. Фактически вам придется учиться дышать при помощи живота, а не груди. На вдохе живот надувается, а сама грудная клетка при этом неподвижна. На выдохе живот необходимо втягивать.

Само дыхание должно быть медленным, размеренным, глубоким. Это поможет вам достичь расслабления и накопить в теле энергию.

Имеется еще одно важное правило: дыхание должно сопровождать движения. Если движение делается вверх, то вы делаете вдох носом, если вниз или вы возвращаетесь в исходное положение, то выдох ртом.

Технику правильного дыхания лучше постигать, занимаясь со специалистом, так как самостоятельно контролировать дыхание таким образом крайне сложно. Но дыхание – это важный элемент в стремлении к тонкой талии.

Лучшие позы йоги для плоского животика

Поза «Лодки» это всего лишь начало. Попробуйте эффективный способ как убрать живот с помощью йоги в домашних условиях.

Время: 20 минут

Оборудование: блок для йоги, коврик

Подходит для: мышцы кора и пресса, подходит для похудения в области талии

Инструкция к выполнению: старайтесь выполнить как можно больше повторов в течение того времени, которое указано в инструкции. Работайте над каждой позицией постепенно. По желанию можно использовать позы йоги как заминку после тренировки или в качестве дополнительных упражнений для пресса. Этот комплекс состоит из 17 асан, с помощью которых вы сможете достичь тонкой талии и плоского живота в домашних условиях.

Данный комплекс упражнений для пресса разработаны , что каждый мог сделать красивый подтянутый живот, тренируясь дома.

Скручивания в позе Бабочки

Сидя на полу, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, прижимая стопы друг к другу. Выпрямите голову и плечи и наклонитесь вперед, чтобы грудная клетка тянулась к стопам. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Повторяйте скручивания в течение 30 секунд.

Скручивания с поднятыми ногами

Лежа на спине, поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90°. Приподнимите голову и грудную клетку и сохраните такое положение на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

Перекаты на спину из позы Ворона

Сядьте прямо, согните ноги в коленях (следите, чтобы пальцы ног слегка касались пола). Вытяните руки и положите локти на колени, ладонями вверх. Напрягите мышцы пресса для сохранения баланса. Из положения сидя сделайте перекат назад, наклоняясь до тех пор, пока плечи не коснутся пола. Следите за правильным положением тела. Вернитесь в исходную позицию.

Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

Велосипед с блоком для йоги

Лежа на спине, поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90°. Положите блок для йоги на бедра, придерживая его руками. Поднимите плечи от пола и посмотрите на блок. Медленно вытяните правую ногу и опустите ее ниже. Следите, чтобы нога была прямой.

Повторяйте упражнение каждой ногой по очереди в течение 15 секунд.

Смена положения блока для йоги

Лежа на спине, выпрямите ноги и руки, слегка приподняв их над полом. Держите блок для йоги в прямых руках за головой. Подтяните колени к груди так, чтобы получился угол равный 90°. В то же время приподнимите туловище и перенесите блок на голени. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и снова лягте на спину. Это один повтор.

Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

Планка на локтях со скручиванием корпуса

Примите упор лежа опираясь на предплечья. Напрягите ягодицы и мышцы живота. Медленно скрутите корпус (опустите правое бедро в правую сторону на расстояние примерно 2,5 см от пола) и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

Планка на прямых руках с отжиманиями

Встаньте в планку на прямых руках. При такой технике упор следует делать на ладони, а кисти поставить точно под плечами. Напрягите мышцы живота. Опуститесь правой рукой на локоть, затем проделайте то же самое с левой рукой. Вернитесь в исходное положение, поднявшись обратно на прямые руки (распрямите руку, которую вы согнули первой и поставьте на ладонь, после чего выпрямите другую руку).

Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

Планка на локтях со сгибанием колен

Встаньте в планку на локтях. Удерживая ровное положение, согните правое колено, вернитесь в центр и повторите упражнение с левой ногой.

Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

Планка на прямых руках с отведением ног в стороны

Встаньте в планку на прямых руках и соедините ноги вместе. Сделайте шаг правой ногой в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой ногой.

Повторяйте упражнение каждой ногой по очереди в течение 30 секунд.

Планка на прямых руках с прыжком

Встаньте в планку на прямых руках и соедините ноги вместе. Сделайте прыжок в стороны обеими ногами, после чего так же вернитесь в исходное положение.

Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

Человек-паук

Встаньте в планку, широко расставив руки. Подтяните колено к одноименному плечу. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой ногой.

Повторяйте упражнение каждой ногой по очереди в течение 30 секунд.

Отжимания в позе Дельфина

Примите позу дельфина (она похожа на позу Собаки головой вниз, но выполняется на предплечьях). Перенесите корпус вперед и встаньте в планку на локтях. Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

Подъем ног из положения лежа

Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз или подложите их под ягодицы. Медленно поднимите прямые ноги до угла в 90°. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и опустите ноги. Это один повтор.

Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

Касание руками ног из положения лежа

Лежа на спине, поднимите ноги вверх и держите их под углом 90°. Приподнимите плечи от пола и потянитесь правой рукой к левой ноге. Повторите движение на другую сторону. Это один повтор.

Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

Скручивания в позе «Лягушка»

Лежа на полу, согните ноги в коленях и максимально разведите их в стороны как в позе Счастливого ребенка. Напрягите мышцы пресса и поднимите голову и плечи от пола, держа руки перед собой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

Скручивания в позе «Лодка»

Сидя на полу, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Сложите руки перед собой в молитвенном положении, локтями наружу. Поверните корпус в правую сторону. Вернитесь в исходное положение, затем повернитесь в левую сторону.

Повторяйте движение поочередно в течение 30 секунд.

Комплекс упражнений

Предлагаем вам начать с простого комплекса упражнений, который лучше всего выполнять по утрам, чтобы разогнать метаболизм. Здесь все очень индивидуально и какая асана (поза) окажется эффективной именно для вас, сказать сложно. Поэтому, не бойтесь экспериментировать, чередовать асаны или вообще менять их.

Поза кобры (Бхуджангасана)

В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет не только убрать жир с живота, но и укрепит мышцы брюшной полости, и верхнюю часть туловища в целом. Спина становится более гибкой и сильной.

Противопоказания: язва, грыжа, травмы спины, а также беременность.

Последовательность выполнения:

Лежа на животе, выпрямите ноги и обопритесь на ладони таким образом, чтобы они располагались прямо под плечами.
Пальцы ног и подбородок должны касаться пола.
Не торопясь, на вдохе, на руках поднимите корпус и прогните спину насколько сможете.
Постарайтесь удержаться в такой позиции 15-30 секунд.
Выдыхая, не торопясь, примите исходное положение.

Желательно выполнить упражнение 5 раз, делая небольшие перерывы.

Поза лука (Дханурасана)

В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет укрепить центральную часть живота. Для достижения наилучшего результат попробуйте медленно раскачиваться вперед и назад. Это повышает гибкость и способствует улучшению пищеварения.

Последовательность выполнения:

Лежа на животе, согните колени и захватите лодыжки с внешней стороны заведенными за спину руками.
Глубоко вдохните, а на выдохе прогнитесь насколько сможете, приподняв при этом грудь и таз от пола. Голову можно попытаться отвести назад или попытаться вытянуть ее вверх.
Постарайтесь удержаться в такой позиции 15-30 секунд.
На выдохе, примите исходное положение, вытянув ноги и руки.

Желательно выполнить упражнение 5 раз с перерывами на отдых по 15 секунд.

Поза лодки (Неукасана)

В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет убрать жир с талии, укрепит мышцы ног и улучшит ваш аппетит.

Последовательность выполнения:

Лежа на спине, положите руки рядом с корпусом ладонями вверх, а ноги вытяните.
На вдохе, не торопясь, поднимите ноги, не сгибая их в коленях.
Старайтесь держать ноги прямо, поднимая как можно выше и вытягивая носочки.
Вытяните руки и попробуйте дотронуться ими до пальцев ног, тело удерживайте под углом 45 градусов.
Постарайтесь дышать ровно, находясь в позиции 15 секунд.
Выдохните и примите исходное положение.

Желательно выполнить упражнение 5 раз с перерывами на отдых по 15 секунд.

Планка (Кумбхакасана)

В чем заключается ее эффект? Несмотря на простоту выполнения, данная поза очень хорошо помогает сжечь лишний жир, а также повысить тонус плеч, рук и спины.

Противопоказания: повышенное давление, боли в спине и плечах.

Стоя на коленях, поставьте руки перед собой.
Как при отжиманиях, отведите ноги назад, оперевшись на пальцы ног, а затем приподнимитесь на руках.
Сделайте глубокий вдох, вытяните шею и смотрите перед собой. Спина должна быть прямая, а все тело напоминать прямую линию. Тогда в области живота почувствуется напряжение.
Постарайтесь оставаться в положении 15-30 секунд или дольше, насколько сможете.

Желательно выполнить упражнение 5 раз с небольшими перерывами.

О, Боже мой, пресс!

Существует не одна формула достижения плоского животика. Но так как немногие люди на самом деле любят традиционные упражнения для пресса, то лучший способ добиться сексуальной области живота – это больше задействовать мышцы пресса в тренировках, которые вы уже знаете и любите.

Йога не только помогает развить гибкость и освободиться от стресса (что, как показывают исследования, помогает избавиться от жира на животе), но также развивает ваши мышцы пресса более функционально и эффективно, чем большинство упражнений на скручивание. Прочтите данную статью и откройте для себя 11 йога упражнений для пресса, которые сделают ваш животик плоским и помогут обрести душевное спокойствие.

Поза дерева

Данная поза заставит работать ваш пресс, чтобы держать равновесие, стоя на одной ноге.

Перенесите вес на левую ногу. Подтяните правое колено к груди, схватитесь за лодыжку и упритесь ступней правой ноги в левое бедро. Если вы не можете удержать равновесие, держите руку на лодыжке, пока она упирается в бедро. Если вы с легкостью держите баланс, сложите ладони вместе перед грудью. Прижмите живот к спине, но так, чтобы свободно дышать. Найдите точку и сосредоточьтесь на ней взглядом, пока удерживаете позу в течение 10 длинных, глубоких вдохов. Повторите для другой ноги.

Воин: выпад с поворотом

В этом упражнении йоги для живота, пресс будет задействован, чтобы вы смогли держать равновесие, а поворот включит в работу сложные для приведения в тонус косые мышцы живота.

Сложите руки, словно для молитвы. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните колено под углом 90 градусов, задняя нога прямая. Втяните живот и поворачивайте верхнюю часть туловища влево. Держите спину ровно, когда наклоняетесь над левой ногой, прижмите локоть к наружной части левой ноги. Поверните голову, посмотрите вверх через левое плечо. Удерживайте позицию 10 долгих, глубоких вдохов, затем развернитесь прямо и вернитесь в положение стоя. Повторите для другой стороны.

Рок-н-ролльный лотос

Это интересное и функциональное упражнение йоги для похудения укрепит кор, используя его для «остановки» тела (так же, как и в повседневной жизни).

Сядьте, скрестив ноги в лодыжках. Возьмитесь за внешнюю часть лодыжки противоположной рукой и оторвите ноги от пола, балансируя на ягодицах. Втяните живот и глубоко вдохните. На выдохе, начните перекатываться на спину. Продолжайте до тех пор, пока лопатки не коснуться пола, подняв бедра и все еще держась за лодыжки. Так же втягивая живот, перекатитесь снова в положение сидя, снова балансируя на ягодицах. Это один повтор. Повторите 10 раз.

Представьте, что вы используете свой пресс, как тормоз, чтобы остановиться в верхней и нижней точке движения.

Вариация позы «Собака мордой вниз»

Данная версия позы «Собака мордой вниз» заставит ваш пресс гореть, как во время фиксации, так и во время перехода.

Начните из позиции «Собака мордой вниз». Вытяните левую ногу вверх к потолку, тяните носок. Перенесите вес вперед и опускайте бедра в позицию планки, но вместо того, чтобы опускать левую ногу, согните левое колено, так чтобы оно оказалось у груди, втягивайте живот во время всего упражнения. Бедра отодвиньте назад и выпрямите левую ногу, возвращаясь в позу «Собаки мордой вниз». Повторите 10 раз для левой ноги. Затем 10 раз для правой.

Если слишком сложно, выполняйте переход из позы «Собака мордой вниз» в позицию планки до тех пор, пока не почувствуете, что готовы добавить движение ноги.

Воин III

Это еще одна поза, которая заставит ваш кор напрягаться все время, чтобы удерживать баланс.

Перенесите вес на правую ногу. Поднимите левую ногу к груди, затем вытяните ее назад так, чтобы она была параллельна полу. Напрягите левую стопу, чтобы пальцы смотрели на пол. Опустите пальцы рук вниз, чтобы удержать равновесие, если нужно. Вытяните руки вперед, чтобы тело образовало прямую линию, начиная от кончиков пальцев, спины и заканчивая левой пяткой. Удерживайтесь в таком положении 3 долгих, глубоких вдоха, затем медленно вернитесь в положение стоя. Повторите для второй стороны.

Согните опорное колено, если нужно, чтобы удерживать равновесие, стремитесь к тому, чтобы со временем полностью выпрямить ногу, на которую опираетесь.

Прогиб «Верблюд»

Эта активная поза йоги для пресса прорабатывает мышцы живота, бедра и спину.

Станьте на колени, колени на ширине плеч, пальцы ног упираются в пол. Вытяните руки прямо перед собой, ладонями вниз. Поднимите грудную клетку, таз выставьте вперед, когда делаете прогиб, слегка выгибая поясницу. Остановитесь и сфокусируйтесь на том, чтобы раскрыть грудную клетку, при этом, не выставляя ее, живот не забывайте втягивать. Медленно вернитесь в исходную позицию. Это один повтор. Повторите 10 раз.

Мост с покачиванием ногой

Эта поза, заряженная энергией, позволит сформировать ягодицы и укрепит коленные сухожилия, при этом используя мышцы пресса для равновесия и для контроля движений ноги.

Лягте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Вытяните руки по бокам тела, ладони вниз. Напрягите пресс и примите позицию моста, подняв бедра от пола. Удерживая бедра поднятыми и под углом, вытяните левую ногу вверх к потолку, стопа напряжена. Сделайте мах ногой вправо, пересекая центр тела, затем влево, слегка за пределы левого бедра. Это один повтор. Повторите 10 раз (вперед, назад) левой ногой, затем смените ногу и повторите еще 10 раз, прежде чем опуститься на пол из позиции моста.

Старайтесь не давать бедрам опускаться, когда двигаете ногой, используя пресс и ягодицы, чтобы таз был поднят и под углом. Небольшие, контролированные движения лучше, чем размашистые, но выполненные неправильно.

Вытянутая поза лодки

Сделайте кор сильным и выносливым с помощью этой сложной, но эффективной позы йоги для похудения живота.

Сядьте, ноги выпрямите перед собой. Поставьте руки за бедрами, спина прямая, отклонитесь слегка назад и поднимите ноги, живот втянут на протяжении выполнения всего упражнения. Руки по сторонам, на уровне бедер. Опустите ноги на 45 градусов, так чтобы тело приняло форму широкой буквы V. Удерживайте эту позицию 10 долгих, глубоких вдохов (или 60 секунд).

Слишком трудно? Упростите, согнув колени под углом 90 градусов, так чтобы голени были параллельны полу.

Складной стол

Эта активная поза использует пресс, чтобы двигать тело вперед и назад, поднимать и опускать корпус, обеспечивая динамическую растяжку и задействовав пресс и спину.

Сядьте, колени согнуты, ступни на полу на ширине плеч. Поставьте руки за бедрами, пальцы слегка повернуты в сторону тела. Обопритесь на руки и поднимите бедра в позицию столешницы, как показано на фото.

Затем напрягите мышцы живота и распрямите ноги, отодвинув бедра назад, так чтобы таз был слегка за ними (не касаясь пола), ступни напряжены. Удерживайтесь на счет 1, втягивайте живот, находясь в этом положении. Вернитесь в позицию столешницы. Это один повтор. Повторите 10 раз.

Если слишком сложно, попробуйте опускать бедра на пол вместо того, чтобы двигать их назад, для начала.

Подъем бедер в позе лотоса

Пусть вас не вводит в заблуждение кажущаяся простота этой позы. Статическое напряжение значит, что ваш кор не получит передышки!

Сядьте, скрестив ноги (или в позу лотоса, если можете), ладони упираются в пол с внешней части бедер. Напрягите живот и упирайтесь руками и плечами, поднимая бедра на несколько сантиметров над полом. Удерживайтесь на три счета, затем опуститесь.

Если с первого раза вам не удалось поднять бедра от пола, просто упирайтесь руками и бедрами и поднимайтесь так высоко как можете, пока не станете сильнее.

Боковая планка с удерживанием

Используйте мышцы пресса, чтобы удержать равновесие, балансируя на одной руке и ноге.

Лягте на правый бок, ноги ровные. Поставьте правую руку под правым плечом. Отрывайте бедра от пола до тех пор, пока тело не сформирует прямую линию от лодыжек до плеч. Напрягите ступни и вытяните левую руку вверх к потолку. Дышите глубоко, выполняя данное упражнение. Удерживайтесь в этой позиции 60 секунд. Опуститесь и повторите для другой стороны.

Если слишком сложно, согните одно (опорное) или оба колена к полу, чтобы снизить вес, который вам нужно поднимать.

Упражнения йога убрать жир с живота. Упражнения йоги для похудения живота и боков в домашних условиях. Плюсы и минусы

Асана приводит в тонус мышцы брюшной полости, помогает подтягивать их. В результате регулярной практики уменьшаются бока. Если гибкость не позволяет выполнить асану в полной мере, осваивайте ее постепенно, опускаясь все ниже, растягиваясь все больше.

Противопоказания. Травмы спины, высокое и низкое давление.

С этой асаной знаком практически каждый со времен школы. Это «Березка», которая благоприятно влияет на мышцы пресса и всю пищеварительную систему. Она оздоравливает весь организм.

Противопоказания. Гипертиреоз, высокое кровяное давление, тромбоз, травмы шеи и позвоночника, выпадение межпозвоночного диска, месячные. При беременности выполнять под наблюдением инструктора.

Упражнение укрепляет все области пресса, бедра, а также благоприятно воздействует на мышцы спины.

Противопоказания. Беременность, месячные, диарея, обострение заболеваний кишечника, паховая грыжа, грыжи позвоночника, пищевого отверстия, диафрагмы, острая боль в области поясницы, послеоперационный период, аппендицит, артериальная гипертензия.

Еще несколько упражнений, которые помогают сжигать жир в области живота и укреплять мышцы.

Асана имеет множество положительных эффектов, среди которых стимулирование органов брюшной полости, снятие стресса и усталости.

Противопоказания. Повреждения спины, головная боль, беременность, Синдром запястного канала.

Эта асана массажирует практически все органы брюшной полости, включая печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочную железу. Она эффективно влияет на уменьшение излишнего жира на животе и бедрах. Укрепляет пресс, ягодицы, бедра, поясницу и спину.

Противопоказания. Гипертония, язва желудка, колит, болезни сердечно-сосудистой системы, грыжа и смещение межпозвоночных дисков, а также беременность.

Асана способствует похудению в области талии и бедер, улучшает настроение, укрепляет спину и снимает стресс.

Противопоказания. болезни сердечно-сосудистой системы, высокое давление, остеохондроз верхней области позвоночника, цереброваскулярные болезни.

Эта асана тонизирует органы пищеварения, улучшает их работу, что положительно сказывается на похудении.

Также способствует снятию стресса, растяжке позвоночника и т. д.

Противопоказания. Высокое давление. При наличии травм нижней части позвоночника, упражнение выполняется с осторожностью.

Поза оказывает положительное воздействие на органы брюшной полости. Также благоприятно влияет на сердце и диафрагму. Укрепляет мышцы и способствует похудению в талии.

Противопоказания. Бессонница, низкое давление, головная боль.

Асана улучшает пищеварение и облегчает боль в спине. Снимает стресс и помогает улучшить чувство равновесия. При регулярном выполнении способствует похудению в области талии.

Противопоказания. Диарея, головная боль, проблемы со сном, низкое давление.

Важно! Если вы новичок, обратитесь в студию йоги, где вам помогут освоить базовые асаны. Так ваша практика будет более эффективной и безопасной.

Вы также можете заниматься йогой дома, но старайтесь выполнять и усложнять их по мере увеличения уверенности и силы.

Упражнения йоги – это лишь один элемент, помогающий похудеть. Без правильного питания сложно достичь желаемого результата. Вот несколько советов йогов:

постепенный отказ от продуктов животного происхождения. Сбалансированная вегетарианская диета помогает похудеть;
избавление от рафинированного сахара в рационе. Избегайте этого продукта, замените на натуральные сладости в виде сухофруктов, фруктов, меда;

откажитесь от дрожжевой выпечки;
уменьшите количество потребляемой соли. Это позволит избавиться от застоя жидкости и сбросить дополнительный вес;
не отвлекайтесь во время еды. Медленно пережевывайте каждую порцию, растворяя слюной. Это обеспечивает более быстрое насыщение и предотвращает переедание.

Старайтесь выстроить практику так, чтобы заниматься йогой в первой половине дня. Упражнения зарядят вас силой и энергией на весь день и запустят обмен веществ. Уделяйте занятиям не менее 15 минут. В вечернее время выбирайте асаны, направленные на растяжку, успокоение.

Крайне важно сделать практику ежедневной! Только усердные занятия принесут результат.

Полезное видео

Ознакомьтесь с материалом ниже:

Заключение

Регулярная практика поможет вам увидеть в зеркале плоский и упругий живот. После достижения результатов не останавливайтесь на достигнутом и поддерживайте мышцы в тонусе. Сделайте йогу своей ежедневной практикой и лишний вес не будет вас беспокоить.

Подтянутый живот не случайно является символом красоты и здоровья современного человека. Жир, накопленный в этой проблемной части уходит в последнюю очередь, и только в результате коренного пересмотра режима питания и упорных упражнений.

Регулярная йоготерапия для растяжки и укрепления мышц брюшной полости улучшит обмен веществ, поможет убрать живот и закрепить результаты.

Упражнения йоги для живота, помимо необходимого уровня растяжки мышц, предполагают владение дыхательной техникой. Умеренность и увеличения доли свежей растительной пищи в рационе – еще одно условие для успешных занятий.

Среди множества асан, описанных в популярной литературе можно легко подобрать индивидуальный комплекс упражнений, при регулярном выполнении которого результаты будут ощущаться уже на втором месяце.

При занятиях нужно придерживаться следующих правил:

Внимательно относится к противопоказаниям, и посоветоваться с врачом при подборе комплекса асан. Как правило, их выполнение не рекомендуется при беременности, острых стадиях болезней внутренних органов и позвоночника;
Заниматься ежедневно, без пропусков;
Начинать занятия на пустой желудок, как минимум спустя 3 часа после прима пищи;
Выпивать в день 1-1,5 литра воды;
Делать разминку из простых упражнений для разогрева мышц;
Выполнять упражнения в зоне комфорта, не допуская ощущения боли и головокружения;
Начинать практику с 5-10 минут, постепенно увеличивая повторы и усваивая новые виды асан;

Каждую позу повторять от 3 до 5 раз, с небольшими (до минуты) перерывами;

Бхунджангасана, или поза кобры

Эта одна из наиболее известных асан для брюшного пресса и улучшения осанки.

Асана выполняется из положения лежа на животе с прямыми сомкнутыми ногами. Стопы нужно вытянуты, локти прижаты к туловищу, ладони расположены под плечами. Голова опущена, лоб касается пола.

На вдохе: медленно отвести назад голову и плечи до упора, затем только постепенно выпрямляя руки поднять туловище до максимума, в таком положении попытаться еще больше прогнуть спину, отводя голову назад и вытягивая вперед подбородок, чтобы почувствовать напряжение задних мышц шеи, при этом плечи должны быть развернуты назад.

Положение следует удерживать до появления дискомфорта. При нехватке дыхания, можно делать выдох на подъеме туловища на руках, затем вдохнуть в положении поднятого туловища. Упражнение должно выполняться за счет мышц туловища, руки несут лишь вспомогательную роль. При выполнении лобковая зона должна оставаться прижатой к полу.

Начинающим, для развития гибкости позвоночника и достижения полного выпрямления рук, нужно будет потренироваться в позе сфинкса. Усложненные варианты позы кобра выполняются со стопами накрест и поворотами туловища влево-вправо на максимальной точке напряжения.

В заключительной фазе движение идет в обратном порядке: шея выпрямляется, туловища опускается постепенным сгибанием рук.

Дханурасана, или поза лука

Эта асана, так же как и предыдущая, направлена на позвоночник и брюшной пресс.

Выполнение начинается лежа на животе, колени согнуты, пятки подтянуты к ягодицам, лодыжки нужно захватить руками, подбородок опустить на пол.

На вдохе ноги разгибаются в направлении назад-вверх, при этом нужно свети колени и приподнять одновременно торс, с отведением головы назад. Таким образом тело выгибается в дуге, подобно натянутому луку.

При правильном выполнении, руки выпрямлены, тазовая область оторвана от пола. Нужно максимально долго держать асану, выполнив несколько раскачиваний на животе. Напряжение мышц концентрируется в ногах, верхняя часть туловища, по возможности, расслаблена.

Навасана или поза лодки

Это упражнение укрепляет пресс и заднюю поверхность бедер, мышцам придется усердно поработать для удержания .

Нужно лечь на спину и поднять выпрямленные и сомкнутые ноги над полом на максимально возможную высоту, одновременно поднять торс и с вытянутыми вперед руками, стараясь коснуться ими ступней.

Облегченный вариант – захват руками голеней. Следует удерживать это положение, как минимум, досчитав до 10.

Кубхакасана, или планка

Эта асана, укрепляющая практически все мышцы тела, не требует особой растяжки, и поэтому особенно подходит новичкам для ежедневной практики. Есть два основных варианта этого упражнения: классический и усложненный предполагает опору прямого туловища на ладонях выпрямленных рук и носках.

При упрощенном варианте делается упор на предплечья под прямым углом. Есть также видоизменения упражнения с упором на колени или на ладони согнутых рук.

Исходное положение как при отжимании: упор на колени, выпрямленные руки – строго по линии плеч. Затем ноги выпрямляются, позвоночник вытягивается в струнку. Чередуя напряжение и расслабление пресса на вдохе и выдохе, нужно держать планку как можно дольше.

Еще один усложненный вид упражнения – планка на одной руке. Подъем с вытягиванием тела в прямую линию выполняется с положения лежа на боку, точками опоры при этом становятся ребро стопы и ладонь, ноги выпрямлены, свободная рука – на талии.

Паванамуктасана, или поза освобождения ветра

Это упражнение йоги стимулирует работу желудка и кишечника, помогает пищеварению, избавляя от изжоги, запоров и газов.

Перед началом асаны нужно лечь на спину и сделать глубокий выдох, затем выполнить на вдохе первую фазу: захватить руками согнутое правое колено и прижать бедро к туловищу, удерживая этого положение 60-90 секунд при глубоком дыхании. При этом нужно следить, чтобы таз не отрывался от пола. Повторить тоже с левой ноги, и затем обеими ногами.

Наули, или волна

Эта особая техника “взбалтывания живота”, которая предполагает сжатие косых поперечных и прямых мышц брюшной полости, потребует внимательного изучения приемов исполнения и противопоказаний, а также терпения и времени.

Самомассаж внутренних органов при практике наули не только сжигает жир, но и создает особый режим обмена веществ, основанный на умеренности в потреблении пищи и очищении организма.

На начальном этапе осваивается втягивание живота в сидячем положении, или стоя на полусогнутых ногах. Непосредственно перед напряжением мышц делается глубокий вдох и резкий выдох, затем живот втягивается с наклоном головы. Такое положение нужно держать от 10 до 20 секунд, затем повторить подход до 3 раз. Упражнение нужно выполнять утром натощак.

При регулярном выполнении, это введение в сложнейший комплекс наули, в сочетании с другими упражнениями йоги, будет способствовать формированию плоского живота. Дальнейшее освоение приемов глубокого самомассажа зависит от желания и состояния здоровья.

Фото йоги для живота

Йога – это метод стабильного и здорового похудения, нежели регулярные силовые нагрузки в купе с диетами, изнуряющими организм. Начав заниматься йогой, можно не только сбросить лишние килограммы, но также полностью изменить подход к жизни, отказавшись от вредных привычек.

Основные правила йоги

Для того чтобы активно приступить к занятиям, сначала нужно узнать некоторые моменты:

Занятия йогой могут заменить зарядку, но если по утрам не удается выкроить время, можно перенести их на вечер, к примеру, с 19.00 по 20.00. Главное, если вы хотите достигнуть хороших данных в максимально короткий промежуток времени, нужно заниматься каждый день.
При месячных девушкам первые 3 дня желательно отказаться от выполнения упражнений. А в дальнейшем продолжать программу минимум (без скручиваний и усложненных асан). Уже по окончании «дней» вы можете возвращаться в нужное русло.
Выполнять позы необходимо в наиболее удобной одежде. Если для фитнеса чаще всего нужно плотно облегающая одежда, то здесь вы можете быть абсолютно в «свободном полете», выбрав спортивный костюм или любую легкую трикотажную одежду.
Кроссовки и кеды в йоге неуместны, поскольку занятия направлены на развитие ступней и ощущение силы ног от пальцев до пят. Так, занимайтесь босыми в носках.
В йоге почти нет особого инвентаря для занятий. Как правило, вам необходим коврик или його-мат, опорный блок и ремень. Последние предметы чаще всего требуются новичкам.
Опорные блоки в виде «кирпичей», изготовленные из дерева (чаще всего), нужны для выполнений сложных асан, чтобы не получить травму, а при недостающей гибкости поясницы «входить» в асану постепенно – сначала опираясь на блоки, а затем спускаясь ниже.
Ремень требуется при отсутствии необходимой растяжки и для выполнения асан в целях мягкого растяжения рук и ног.

Йога для похудения живота

Почти каждая женщина мучается с животом – или он излишне округлый, или страдание вызывает обвисшая кожа после родов. На каждую проблему в йоге есть решения, притом если регулярно выполнять упражнения, то результат станет заметным уже через неделю.

Перед выполнением упражнений обязательна разминка, чтобы подготовить тело к новым нагрузкам. Каждое положение нужно фиксировать минимально на минуту, выполнять по 2 подхода.

Поза максимального вытяжения или уттанасана

Идеальное упражнение, которое работает именно с мышцами живота:

Стоя ровно на вдохе, поднимите руки, вытягивая позвоночник, и с выдохом плавно опускайтесь к ступням, как бы складываясь в прямоугольник.
Прочувствуйте всё тело, пресс (живот обязательно должен быть втянут) и зафиксируйте положение.
Чтобы выйти из позы делайте вдох и медленно поднимайтесь в первоначальное положение, но теперь уже с опущенными руками.

Упражнение, которое напрямую действует как активный жиросжигатель в области живота. Помимо этого, выполняя асану, вы приводите в тонус всё тело:

Сядьте на коврик и поставьте ноги, согнутые в коленях.
Сделайте глубокий вдох и отведите прямую спину назад, примерно на 60 градусов. Если упражнение выполняете самостоятельно, то лучше контролировать себя перед зеркалом, чтобы спина не скруглялась в ходе выполнения асаны.
На выдохе оторвите ноги от пола и медленно выпрямляйте, пока носки не будут на уровне глаз. Руки необходимо вытянуть параллельно полу и зафиксировать положение.

Поза посоха или нижний упор

Асана, которая помогает привести в действие все ключи организма для борьбы с жировыми отложениями в области талии. При этом улучшается осанка, и укрепляются мышцы рук и ног:

Лягте на живот, приготовьтесь делать упор руками.
На выдохе медленно поднимитесь, опираясь на ладони и пальцы ног. При этом кисти рук, пальцы и ладонь должны твердо держать ваш корпус, то есть должны быть максимально «вжаты» в пол (коврик).
Зафиксируйте положение.
Выходите из асаны плавно, не на исходе сил, но чувствуя значительную работу пресса. Сделайте глубокий вдох и выдох – пару минут расслабление.

Эта асана активизирует ваши мышцы в области живота:

Встаньте ровно и медленно на выдохе опускайтесь с упором на руки.
Широко расставьте пальцы, опирайтесь на них и на ладони, образуя такой позой треугольник.
Мышцы живота должны быть втянуты, спина максимально ровной: в этой позе особенно ощущается приятное напряжение в плечах, лопатках и в области живота.
Выходите из позы, плавно перемещая ладони к ногам. Медленно поднимитесь, сначала образуя угол в 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза «Саранча»

Отличная «проработка» пресса, мышц спины, задней поверхности бедра:

Лягте на живот, вытяните руки назад и сожмите в замок (либо можно держать их параллельно полу).
Потянитесь руками назад, а ногами вверх. Новички в качестве опоры могут использовать стены, чтобы поднять ноги максимально высоко.
При выполнении этого упражнения ягодицы должны быть сжаты, шея не напрягается, а главное напряжение у пресса, спины, рук и ног.
В момент достижения «апогея» ваших возможностей задержитесь на минуту и расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.

Идеальная поза «Саранча» выглядит следующим образом:

Чтобы достичь таких результатов, необходимо ежедневно практиковать на протяжении нескольких месяцев.

Прекрасно работает и с прессом, и с мышцами заднего бедра, и с ягодицами:

Лягте на живот, расслабьтесь.
Обхватите ладонями лодыжки с внешней стороны и максимально тянитесь. Почувствуйте натяжение пресса, рук, ног и бедер.
Зафиксируйте положение на минуту и повторите 3 раза с перерывом в 10 секунд.

Эта растяжка прекрасно подойдет после цикла асан и для укрепления спины и пресса. Лежа на животе, приподнимайтесь на руках (кисти рук должны быть расположены под плечами) и тянитесь вверх:

В этом упражнении очень важно чрезмерно не запрокидывать голову и не перенапрягать поясницу. Нужно смотреть вверх и чувствовать вытяжение, так как эта поза часто завершающая – расслабляющая.

Положение можно фиксировать от 30 секунд до 1 минуты и повторить 3 раза с перерывом в 5 секунд.

Выполняя эти упражнения, вы сможете убрать лишний жир с живота и бока, но йога на этом не ограничивается — она универсальна, так как почти в каждом упражнении задействована не только группа мышц пресса, но и ног, рук или спины, что позволяет привести свое тело в пластичное, гибкое состояние.
О других методах, как убрать живот, расскажет .

Упругие ноги и бедра с помощью йоги

Любая женщина старается не только уменьшить объемы в области бедер, но и бороться с проблемами внутренней стороны бедра, которые без разработки очень быстро становятся дряблыми, появляется целлюлит или «ушки». Следующие асаны из йоги позволят решить подобные проблемы, сделав бедра подтянутыми и упругими.

Асана, которая работает активно с мышцами ягодиц и ног, активно вытягиваются мышцы спины:

Поставьте стопы рядом.
На вдохе поднимите руки вверх, а ладони сложите.
Начинайте на выдохе медленно приседать. Вы должны напоминать себе пружину, которая стянулась.
Медленно вытягивается, дабы вернуться в прежнее положение.

Не нужно доводить себя до трясущихся ног – упражнение можете выполнять и в 30 секунд по 3 подхода. Так оно очень способствует формированию красивой линии бедер и сжиганию калорий.

В йоге главное работать на расслаблении. Когда вы сможете ровно дышать минуту при выполнении упражнения, значит, ваши мышцы уже становятся более пластичными и податливыми, и вы вскоре увидите результат!

Идеально подходит для выполнения после позы стула:

Лягте на пол и расслабьтесь.
Согните колени и поставьте стопы рядом с тазом.
На выдохе приподнимите таз над полом так, чтобы колени стали образовывать угол в 90 градусов. Ягодицы должны быть втянуты, как и мышцы живота, а руки и шея не должны быть напряжены, держат «конструкцию» плечи и голова.
Зафиксируйте положение на минуту.
Опустить бедра на пол, а затем и ноги.

Поза «Собаки мордой вниз» с вариативным элементом

Очень часто асаны дополняются или усложняются. Вот это как раз усложненный вариант «собаки» так как здесь активизируется работа мышц ног:

Образуете телом «треугольник», став в позу «собаки мордой вниз»: на выдохе с одной стороны опираетесь на руки (причем не только ладони являются опорой, но и пальцы рук), с другой стороны – на пальцы ног.
После фиксации положения на выдохе поднимите сначала одну ногу, затем другую. Фиксируйте каждое поднятие ноги минимально на 15 секунд.

Асана имеет множество интерпретаций. Следующая «прокачивает» всё тело и также максимально работает над талией:

Встаньте ровно и сделайте максимальный выпад на правую ногу. При этом обе ноги должны быть устойчивыми – вы должны прочувствовать стопы и пальцы ног.
Как только вы поняли, что стоите ровно, зафиксируйте положение и на выдохе поднимите руки вверх, сложив ладони.
Тянитесь вверх – живот должен быть втянут, мышцы напряжены.
При выходе из асаны опустите руки, разогните опорную ногу и вернитесь в исходное положение.

Максимально работает над красотой ваших бедер и сжиганием жира в этой области:

Расставьте ноги так, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились прямо над лодыжками.
Руки должны быть согнутыми в локтях на 90 градусов, а ладони раскрыты и указывают наверх.
Зафиксируйте положение и почувствуйте, что напряжение с ног распределилось по телу, живот втянут.
Оставайтесь в позе от 30 секунд до минуты, затем выпрямите ноги и соедините их вместе.

Поза «Орел воин 3»

Чтобы выполнить упражнение, потребуется устойчивость в ногах и ступнях. Поза хорошо воздействует на мышцы ног и бедер. Поэтому, если вы начинающий йогин, то после обретения силы в ступнях и пальцах ног, вам необходимо освоить это упражнение, поскольку оно прекрасный жиросжигатель:

Стоя на коврике, наклонитесь вперед, образуя угол в 90 градусов.
Сплетите руки в «веревочку» между собой.
Медленно поднимите сначала одну ногу и зафиксируйте положение минимально на 15 секунд, затем другую ногу с фиксацией.
Дайте себе отдохнуть 5 секунд и повторите упражнения еще 2 раза.

Кроме того, вы можете воспользоваться , а также выполнять . Такой комплексный подход поможет быстрее добиться стройности женских ножек.

Упражнения с Дениз Остин

В программу тренировок с Дениз входят 4 части:

Комплекс упражнений из йоги, направленный на сожжение лишних килограммов и проведения оздоровительной процедуры для желудочно-кишечного тракта.
Проработка мышц ног, бедер и ягодиц. Упражнения придадут вашим проблемным зонам упругость и вытеснят целлюлит.
Работа над мышцами пресса – это сложный участок и Дениз для наибольшей эффективности использует фитбол (см. также — ).
Завершающая расслабляющая. Все процессы, запущенные в ходе тренировки нужно закрепить и дать заслуженный отдых мышцам.

Сочетание силовой йоги с фитнес-упражнениями – выигрышный вариант для быстрого похудения и поддержания тела в тонусе. Выполнять данную тренировку необходимо 3 раза в неделю для поддержания «эффекта», а для активной борьбы с лишними килограммами можно увеличить их число и заниматься через день.

Наглядно увидеть, что представляет собой йога Дениз Остин для похудения, можно в следующем видео:

Такая программа похудения занимает час вашего времени, а точное попадание в асаны корректирует фигуру и доводит ее до совершенства в кратчайшие сроки.

Видео: йога для похудения на 30 минут

Йога – не только путь к расслаблению и принятию себя, это возможность сохранить свое тело в первозданном виде, не прибегая к дополнительным физкульт-снарядам. Выделяя по 30-60 минут каждый день, в домашних условиях вы можете гарантировать себе идеальные формы.

Лишний жир в области живота не приносит особого удовольствия. Часто, с возрастом, животик появляется и у худощавых людей. И многие ищут разные упражнения для плоского живота и тонкой талии. Одним из лучших помощников будет йога.

Йога эффективно поможет убрать лишний жир с живота и боков. Так работают как сложные асаны для профессионалов, так и упражнения йоги для начинающих. Это подтверждает множество результатов. Но кроме выполнения нужных йоговских асан, необходимо правильное питание.

Накопление жира в области талии и живота может спровоцировать сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, онкологию.

Следовательно, избавляться от лишних жировых отложений необходимо. Многие используют статические упражнения на пресс, но йога для живота является намного эффективнее.

Ниже предлагается пять основных асан помогающие сделать живот плоским.

Комплекс для плоского живота

В данный комплекс вошло только 5 упражнений, способные принести пользу вашему организму. А талия приобретет красивую форму. Предложенные упражнения для пресса подойдут в качестве йоги для начинающих. Все асаны следует повторять 5 раз с интервалом в 15 сек.

Бхуджангасана можно не только сделать красивый пресс, но и укрепить брюшную часть. Верхняя половина корпуса станет крепче, а спина — гибче.

Порядок выполнения:

Лежа на животе, выровнять ноги, ладони разместить под плечи и упереться об них.
Подбородок и пальцы нижних конечностей касаются поверхности.
Не спеша вдохнуть, поднимая верхнюю часть тела, выпрямляя верхние конечности. Спину хорошо прогнуть назад.
Пробыть в позе от 15 до 30 сек.
Протяжно вдохнуть и вернитесь в начальную позицию.

Запрещается делать Буджангасану людям с язвенной болезнью, спинными травмами, в период беременности.

Дханурасана работает с центральной частью живота. Для большей эффективности, в момент выполнения асаны, делать маленькие раскачивания вперед-назад. Так, активизируется работа ЖКТ, тренируется пластичность тела.

Чтобы выполнить Дханурасану, необходимо:

Лежа на спине, согнуть колени, голени приподнять кверху. Руками взяться за лодыжки.
Выдыхая, хорошо прогнуть поясницу, приподымая таз и грудь от поверхности. Отводить как можно далее назад голову.
Остаться в асане 15–30 сек. Контролировать дыхание.
Выдыхая, перейти в начальную позицию, выпрямляя верхние и нижние конечности.

Прекрасное упражнение для талии, помогающее избавиться от лишних жировых отложений, также укрепляться мышцы нижних конечностей.

Порядок выполнения:

Лечь на спину, нижние конечности выровнять, верхние – поместить вдоль тела.
На вдох, не спеша подымать выпрямленные ноги.
Носочки вытягивать и стараться подымать ноги повыше.
Выпрямленными руками пытаться коснуться пальчиков ног. Тело держать под углом 45 градусов.
Пробыть в асане 15 сек., дыхание ровное.
Сделать полный выдох и перейти в исходное положение.

Планка (кумбхакасана)

Планка – несложное упражнение, но результативное. Уйдут ненужные килограммы с живота и боков, с помощью асаны укрепляются плечи, руки, спина и ягодицы.

Чтобы сделать планку необходимо:

Стать на колени, руками упереться об поверхность.
Нижние конечности отвести назад и упереться на пальчики ног, верхние конечности выпрямить.
На полный вдох вытягивается шея, взгляд направляется вперед. Спина ровная, тогда будет чувствоваться маленькая напряженность в брюшной части.
Тело вытянуть в прямую линию.
Выдержать позу 15 –30 сек.

Не разрешается делать Кумбхакасану гипертоникам и при спинных, плечевых болях.

Поза Освобождение ветра (Паванамуктасана)

Паванвмуктасана имеет много положительных свойств для организма:

снижаются болевые ощущения в поясничном отделе;
укрепляется мышечная ткань живота и бедра;
улучшается деятельность ЖКТ;
нормализуется кислотность;
активизируется метаболизм.

Методика выполнения:

Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
Сгибая колени, приблизить к себе стопы, соединив пятки.
Выдыхая, поднять согнутые ноги к груди, захватив колени руками.
Пробыть в асане на 1-1,5 мин., дышать глубоко.
На выдохе, опустить верхние и нижние конечности на поверхность.

Чтобы разогнать метаболизм, нужно каждое утро сделать предложенный комплекс. С целью быстрого результата, необходимо тренироваться 3 дня в неделю по 3–5 раз в день.

Кроме всего, предлагается видеоурок «Красивый пресс за 30 минут» из цикла «Йога для начинающих». В этом видеоуроке показано выполнение большее разнообразие асан для талии и живота, из разных исходных позиций, чтобы убрать лишние килограммы с живота и боков. Вы станете намного стройнее и привлекательнее. Но йога для начинающих имеет свои особенности.

Особенности йоги для новичков

Занятия йоги для начинающих имеют свои особенности. Для новичков все это непривычное и они будут чувствовать дискомфорт. Но занимаясь йогой систематически, в их организме начнут происходить изменения:

На начальном этапе возможно ощущение дискомфорта в организме после занятия (мышечная боль). Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в брюшной полости. Но со временем это проходит.
Появится способность управлять крупными мышцами тела.
Постепенно почувствуется работа мелких мышц.
Человек научиться во время упражнений напрягать одни группы мышц и расслаблять другие.
Новички научаться дышать правильно. На начальном этапе будет нелегко задержать дыхание и сосредоточиться на выполнения упражнения, но со временем все получится.
Появиться удивительная способность контролировать собственные мысли, ненужные мысли отпускать.

физические упражнения, асаны йоги – Medaboutme.ru

Обвисший дряблый живот — один из самых распространенных недостатков фигуры, и мало кто может похвастаться плоским и упругим прессом. Но решить эту проблему при большом желании под силу каждому человеку. Нужно лишь употреблять здоровую пищу и регулярно выполнять специальные физические упражнения, которые эффективно прорабатывают мышцы живота и боков.

Фитнес-тренировки для красивого живота и талии

Любая двигательная активность, безусловно, полезна для укрепления здоровья и формирования стройной фигуры. Но чтобы добиться плоского живота, упругого брюшного пресса и изящной талии необходимо действовать целенаправленно и выполнять наиболее эффективные упражнения для этих частей тела.

Новичкам следует работать над проблемной зоной живота, включая в фитнес-тренировки сперва самые простые, но чрезвычайно результативные (при условии правильного их выполнения) тренировочные движения:

Подъем корпуса — эффективное упражнение для укрепления мышц кора, для выполнения которого необходимо лечь на спину, прямые нижние конечности максимально прижать к полу, чтобы они не двигались в процессе подъема корпуса, а верхние — завести за голову или поднять вверх. Сделав вдох, нужно поднять корпус до образования между ним и ногами прямого угла, а на выдохе лечь на пол. Повторить подъемы в зависимости от уровня физической подготовки следует от 10 до 15 раз.
Подъем нижних конечностей. Это упражнение схоже с предыдущим и при выполнении требует достаточных усилий, но зато результат не заставит себя ждать. Нужно лечь на спину, нижние конечности выпрямить и напрячь, вытянуть руки вдоль туловища или завести кисти за голову. Вдохнув, медленно поднять ноги до уровня их перпендикулярности с поверхностью пола, зафиксировать их на 3 секунды в этом положении и плавно опустить на пол. Повторить этот элемент фитнес-тренировки надо до 12 раз.
Еще одно эффективное тренировочное движение похоже на обнимание колен и выполняется следующим образом: лечь на спину, нижние конечности согнуть, а затем, сделав вдох, поднять торс, постараться взяться руками за согнутые ноги в области колен и прижаться грудной клеткой к коленным чашечкам. Выдыхая, вернуть корпус в горизонтальное положение. Повторить упражнение до 15 раз.
«Велосипед». Это тренировочное движение не зря пользуется огромной популярностью уже много лет, ведь его эффективность для укрепления мышц наиболее проблемных частей тела доказана на практике. Для его выполнения нужно лечь на спину, верхние конечности либо завести за голову, либо вытянуть вдоль тела, направив ладони вниз. Нижние конечности приподнять над поверхностью пола и выполнять ими движения наподобие вращения педалей при езде на велосипеде. Чтобы извлечь максимум пользы из «Велосипеда», нужно на его выполнение в фитнес-тренировке выделить не менее 20 минут времени.
Скручивания. Они являются классическим способом укрепления мышц брюшного пресса. Для их выполнения нужно лечь, прижать таз и поясницу к полу, колени согнуть и упереться в пол ступнями. Руки завести за голову или скрестить на груди, затем приподнять верхнюю часть торса, включая лопатки, при этом не прижимая подбородок к шее, и вернуться в начальную позу. Необходимо выполнить не менее 12 скручиваний.
Боковые наклоны с отягощением. Это упражнение полезно для формирования изящной талии и помогает избавиться от жировых отложений в области боков, а выполняется оно следующим образом: взять гантели весом до 3 килограммов, встать ровно и выполнять наклоны — по 15 раз в каждую сторону.

По мере укрепления мускулатуры, чтобы усилить физическую нагрузку, фитнес-тренировку нужно будет разнообразить другими, более сложными тренировочными движениями.

Асаны йоги для похудения живота и боков

Кроме вышеописанных тренировочных движений также можно воспользоваться простейшими элементами йоги для похудения живота и талии:

Поза «Лодка». Лечь на спину, верхнюю часть корпуса и прямые нижние конечности одновременно приподнять, примерно на 30 см над полом, плотно прижав поясницу к его поверхности. Далее, сохраняя данную позу, необходимо одну верхнюю конечность отвести назад, а другую завести за противоположный ей бок и зафиксировать позу на 1 минуту.
Йога для похудения живота не может обойтись без такой позы, как «Мост», которая прорабатывает не только пресс, но и ягодицы. Чтобы выполнить эту асану, нужно лечь, согнуть ноги, упереться стопами в пол, а затем поднять бедра и таз, не отрывая при этом лопатки и плечи от поверхности пола. В максимальной точке подъема таза нужно зафиксировать тело на минуту или две, в зависимости от уровня натренированности.
Для усиления нагрузки на мышцы живота можно в фитнес-тренировке использовать асану под названием «Русалка»: лечь на спину, одновременно приподнять верхние и нижние конечности, не отрывая от пола плечи и бедра, и зафиксировать данную позу на 2 минуты.
«Планка», при которой необходимо сначала принять упор на ладони и пальцы стоп, а затем поднять и удерживать на весу в течение минуты противоположную пару верхних и нижних конечностей.
Тренировочное движение «Боковая планка» — это тоже часть йоги для похудения, направленная на уменьшение объемов талии. Для ее выполнения нужно лечь на бок, принять упор на ладонь и боковые части ступней, свободную руку вытянуть вверх и зафиксировать данную позу. Затем нужно сменить опорную конечность и повторить упражнение.
Попеременные подъемы ног. Сесть на пол, держа спину прямо и вытянув прямые ноги. Из этого положения нужно поднять одну нижнюю конечность, и держать ее на весу в течение 2 минут. Затем сменить рабочую ногу и повторить асану.

Дыхательные упражнения для плоского живота

Йога для похудения включает в себя не только асаны, но и дыхательные практики, способствующие расщеплению жировых отложений в области живота и талии:

Техника глубокого дыхания. Встать прямо, широко расставив ступни и согнув колени. Затем, наклонив голову и напрягая мышцы брюшного пресса, нужно глубоко вдохнуть ртом, задержать дыхание на пару секунд и выдохнуть.
Методика брюшного дыхания, при которой необходимо встать на колени, положить ладонь на живот и глубоко вдохнуть ртом, а через 1-2 секунды выдохнуть, полностью избавившись от воздуха. После этого нужно не дышать в течение 5 секунд, а затем повторить этот элемент йоги для похудения живота еще 10-15 раз.
Техника дыхания «Вакуум в животе». Дышать таким образом нужно в течение 3-5 минут. Стоя в упоре на ладони и колени и держа спину ровно, нужно вдохнуть, а на выдохе — избавиться от всего воздуха в легких и выгнуть спину дугой, максимально втянув переднюю стенку брюшной полости.

Практики

Йога сейчас очень популярна по всему миру. Мужчины и женщины занимаются ей для растяжки, поддержания…

Всем известна несомненная польза, которой обладает система упражнений под названием йога. И еще…

С каждым годом столь мистическое занятие как йога обретает все больше и больше поклонников по всему…

Практически каждый, даже непьющий человек в России и СНГ знает, что такое самогон и как его…

Брага – самый древний из всех известных славянских хмельных напитков. Его ставили на брожение еще…

Любители спиртного просто не могут не знать такой божественный напиток, как самогон. Рецепты…

Для того, чтобы похудеть, многие люди начинают соблюдать диету и усиленно заниматься спортом,…

Стриппластика — симбиоз аэробики, гимнастических упражнений и соблазнительного танца. Начинающим…

Тверк — это новое веяние в современном танце, основателем которого стала знаменитая на весь мир…

Многие мечтают научиться красиво танцевать, но не у всех есть возможность посещать специальные…

МУЗЫКОТЕРАПИЯ Музыкотерапия – это метод, использующий музыку в качестве средства коррекции…

Чтобы в жизни чего-то добиться, нужно иметь амбициозные цели. Так считает Динара Алиева — оперная…

МУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЕННОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ МУЛЫМСКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА…

Программное содержание:Продолжать учить детей составлять короткие сюжетные рассказы;Продолжать учить…

Похудение – наоборот, все мышцы тренируются на каждой тренировке понемногу. Здесь ваша задача…

Вне зависимости от времени года у каждого человека выдаются дни, когда ему нечего делать дома, и он…

Все важные дела за день завершены, и теперь вы не знаете чем занять себя, бесцельно смотря в экран…

История гравюры ведет свое начало еще из древнего Китая, но особенное распространение данный вид…

Сегодня в специализированных магазинах можно найти массу разнообразных наборов для детского…

Гравюра на картоне — относительно молодой жанр искусства. По-простому этот вид работы называют…

Йога для начинающих живота и талии. Упражнения йоги для похудения живота и боков в домашних условиях

Основные правила йоги

Для того чтобы активно приступить к занятиям, сначала нужно узнать некоторые моменты:

Занятия йогой могут заменить зарядку, но если по утрам не удается выкроить время, можно перенести их на вечер, к примеру, с 19.00 по 20.00. Главное, если вы хотите достигнуть хороших данных в максимально короткий промежуток времени, нужно заниматься каждый день.
При месячных девушкам первые 3 дня желательно отказаться от выполнения упражнений. А в дальнейшем продолжать программу минимум (без скручиваний и усложненных асан). Уже по окончании «дней» вы можете возвращаться в нужное русло.
Выполнять позы необходимо в наиболее удобной одежде. Если для фитнеса чаще всего нужно плотно облегающая одежда, то здесь вы можете быть абсолютно в «свободном полете», выбрав спортивный костюм или любую легкую трикотажную одежду.
Кроссовки и кеды в йоге неуместны, поскольку занятия направлены на развитие ступней и ощущение силы ног от пальцев до пят. Так, занимайтесь босыми в носках.
В йоге почти нет особого инвентаря для занятий. Как правило, вам необходим коврик или його-мат, опорный блок и ремень. Последние предметы чаще всего требуются новичкам.
Опорные блоки в виде «кирпичей», изготовленные из дерева (чаще всего), нужны для выполнений сложных асан, чтобы не получить травму, а при недостающей гибкости поясницы «входить» в асану постепенно – сначала опираясь на блоки, а затем спускаясь ниже.
Ремень требуется при отсутствии необходимой растяжки и для выполнения асан в целях мягкого растяжения рук и ног.

Йога для похудения живота

Поза максимального вытяжения или уттанасана

Идеальное упражнение, которое работает именно с мышцами живота:

Стоя ровно на вдохе, поднимите руки, вытягивая позвоночник, и с выдохом плавно опускайтесь к ступням, как бы складываясь в прямоугольник.
Прочувствуйте всё тело, пресс (живот обязательно должен быть втянут) и зафиксируйте положение.
Чтобы выйти из позы делайте вдох и медленно поднимайтесь в первоначальное положение, но теперь уже с опущенными руками.

Сядьте на коврик и поставьте ноги, согнутые в коленях.
Сделайте глубокий вдох и отведите прямую спину назад, примерно на 60 градусов. Если упражнение выполняете самостоятельно, то лучше контролировать себя перед зеркалом, чтобы спина не скруглялась в ходе выполнения асаны.
На выдохе оторвите ноги от пола и медленно выпрямляйте, пока носки не будут на уровне глаз. Руки необходимо вытянуть параллельно полу и зафиксировать положение.

Поза посоха или нижний упор

Лягте на живот, приготовьтесь делать упор руками.
На выдохе медленно поднимитесь, опираясь на ладони и пальцы ног. При этом кисти рук, пальцы и ладонь должны твердо держать ваш корпус, то есть должны быть максимально «вжаты» в пол (коврик).
Зафиксируйте положение.
Выходите из асаны плавно, не на исходе сил, но чувствуя значительную работу пресса. Сделайте глубокий вдох и выдох – пару минут расслабление.

Эта асана активизирует ваши мышцы в области живота:

Встаньте ровно и медленно на выдохе опускайтесь с упором на руки.
Широко расставьте пальцы, опирайтесь на них и на ладони, образуя такой позой треугольник.
Мышцы живота должны быть втянуты, спина максимально ровной: в этой позе особенно ощущается приятное напряжение в плечах, лопатках и в области живота.
Выходите из позы, плавно перемещая ладони к ногам. Медленно поднимитесь, сначала образуя угол в 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза «Саранча»

Отличная «проработка» пресса, мышц спины, задней поверхности бедра:

Лягте на живот, вытяните руки назад и сожмите в замок (либо можно держать их параллельно полу).
Потянитесь руками назад, а ногами вверх. Новички в качестве опоры могут использовать стены, чтобы поднять ноги максимально высоко.
При выполнении этого упражнения ягодицы должны быть сжаты, шея не напрягается, а главное напряжение у пресса, спины, рук и ног.
В момент достижения «апогея» ваших возможностей задержитесь на минуту и расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.

Идеальная поза «Саранча» выглядит следующим образом:

Чтобы достичь таких результатов, необходимо ежедневно практиковать на протяжении нескольких месяцев.

Прекрасно работает и с прессом, и с мышцами заднего бедра, и с ягодицами:

Лягте на живот, расслабьтесь.
Обхватите ладонями лодыжки с внешней стороны и максимально тянитесь. Почувствуйте натяжение пресса, рук, ног и бедер.
Зафиксируйте положение на минуту и повторите 3 раза с перерывом в 10 секунд.

Положение можно фиксировать от 30 секунд до 1 минуты и повторить 3 раза с перерывом в 5 секунд.

Упругие ноги и бедра с помощью йоги

Асана, которая работает активно с мышцами ягодиц и ног, активно вытягиваются мышцы спины:

Поставьте стопы рядом.
На вдохе поднимите руки вверх, а ладони сложите.
Начинайте на выдохе медленно приседать. Вы должны напоминать себе пружину, которая стянулась.
Медленно вытягивается, дабы вернуться в прежнее положение.

В йоге главное работать на расслаблении. Когда вы сможете ровно дышать минуту при выполнении упражнения, значит, ваши мышцы уже становятся более пластичными и податливыми, и вы вскоре увидите результат!

Идеально подходит для выполнения после позы стула:

Лягте на пол и расслабьтесь.
Согните колени и поставьте стопы рядом с тазом.
На выдохе приподнимите таз над полом так, чтобы колени стали образовывать угол в 90 градусов. Ягодицы должны быть втянуты, как и мышцы живота, а руки и шея не должны быть напряжены, держат «конструкцию» плечи и голова.
Зафиксируйте положение на минуту.
Опустить бедра на пол, а затем и ноги.

Поза «Собаки мордой вниз» с вариативным элементом

Образуете телом «треугольник», став в позу «собаки мордой вниз»: на выдохе с одной стороны опираетесь на руки (причем не только ладони являются опорой, но и пальцы рук), с другой стороны – на пальцы ног.
После фиксации положения на выдохе поднимите сначала одну ногу, затем другую. Фиксируйте каждое поднятие ноги минимально на 15 секунд.

Встаньте ровно и сделайте максимальный выпад на правую ногу. При этом обе ноги должны быть устойчивыми – вы должны прочувствовать стопы и пальцы ног.
Как только вы поняли, что стоите ровно, зафиксируйте положение и на выдохе поднимите руки вверх, сложив ладони.
Тянитесь вверх – живот должен быть втянут, мышцы напряжены.
При выходе из асаны опустите руки, разогните опорную ногу и вернитесь в исходное положение.

Максимально работает над красотой ваших бедер и сжиганием жира в этой области:

Расставьте ноги так, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились прямо над лодыжками.
Руки должны быть согнутыми в локтях на 90 градусов, а ладони раскрыты и указывают наверх.
Зафиксируйте положение и почувствуйте, что напряжение с ног распределилось по телу, живот втянут.
Оставайтесь в позе от 30 секунд до минуты, затем выпрямите ноги и соедините их вместе.

Поза «Орел воин 3»

Стоя на коврике, наклонитесь вперед, образуя угол в 90 градусов.
Сплетите руки в «веревочку» между собой.
Медленно поднимите сначала одну ногу и зафиксируйте положение минимально на 15 секунд, затем другую ногу с фиксацией.
Дайте себе отдохнуть 5 секунд и повторите упражнения еще 2 раза.

Кроме того, вы можете воспользоваться , а также выполнять . Такой комплексный подход поможет быстрее добиться стройности женских ножек.

Упражнения с Дениз Остин

В программу тренировок с Дениз входят 4 части:

Комплекс упражнений из йоги, направленный на сожжение лишних килограммов и проведения оздоровительной процедуры для желудочно-кишечного тракта.
Проработка мышц ног, бедер и ягодиц. Упражнения придадут вашим проблемным зонам упругость и вытеснят целлюлит.
Работа над мышцами пресса – это сложный участок и Дениз для наибольшей эффективности использует фитбол (см. также — ).
Завершающая расслабляющая. Все процессы, запущенные в ходе тренировки нужно закрепить и дать заслуженный отдых мышцам.

Наглядно увидеть, что представляет собой йога Дениз Остин для похудения, можно в следующем видео:

Такая программа похудения занимает час вашего времени, а точное попадание в асаны корректирует фигуру и доводит ее до совершенства в кратчайшие сроки.

Видео: йога для похудения на 30 минут

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь этой цели удается далеко не каждой леди. Кто-то ленится выполнять сложные, изнуряющие упражнения, кто-то постоянно сидит на диетах, но они, хоть и помогают избавиться от жира, не делают мышцы упругими и подтянутыми. Бывает и так, что женщине противопоказаны и диеты, и тяжелые физические упражнения. А так хочется одеть короткую маечку или облегающее платье! В этом случае на помощь придет йога.

Те, кто хоть немного знаком с йогой, знают, какое целительное воздействие на организм она может оказать. Она не только поможет привести свой внутренний мир к гармонии, но и сделает организм здоровее, крепче, выносливее и стройнее.

У йоги множество достоинств, она:

разгоняет метаболизм;
очищает организм от токсинов;
сделает тело гибким;
позволит подтянуть мышцы;
улучшит пищеварение;
многие асаны доступны даже новичкам;
йогой можно заниматься дома;
для многих асан не нужна дополнительная физическая подготовка;
эффективность йоги проверена веками.

А уж чтобы подтянуть мышцы животика и избавиться от лишних сантиметров, достаточно знать всего несколько асан.

Главное помнить, что йога – не панацея, и без наличия режима дня и правильного питания избавиться от жировых подушек на животе вам не удастся.

Чтобы добиться результатов, занятия йогой должны быть регулярными и начинаться с разминки.

Разминка перед йогой

В качестве разминки, подготавливающей тело к занятиям, подойдут как традиционные упражнения, выполняемые нами ранее на уроках физкультуры, так и специально разработанные комплексы. Разминка поможет разогреть мышцы тела и уйти от домашних хлопот, и тогда занятие пройдет с максимальной пользой. А вот занятие йогой без разминки чревато травмами.

В качестве разминки чаще всего используют комплекс «Приветствие солнцу».

«Поза молящегося» — стоим прямо, стопы параллельно друг другу и вместе, а ладошки складываем перед грудью как монахини. Смотрим вперед и несколько раз вдыхаем и выдыхаем.
Следующее упражнение – поднятие рук, которое делается так: взгляд направляем вверх и, вдыхая, поднимаем над головой руки, грудная клетка расправляется, а спина – вытягивается.
Далее выполняем упражнение «рука к ноге»: на выдохе наклоняемся вперед и тянем спинку, расслабляем немного коленки и обхватываем ручками лодыжки (можно положить ладони на пол).
Следующий этап: левую ногу отводим назад и ставим на коленку, колено правой ножки сгибаем. Тянем шею вверх, выпрямляем спинку.
Следующая поза – поза горы: левую ногу приставляем к правой. Ручки стоят на полу. Поднимаем ягодицы вверх, чтобы изобразить своим телом горную вершину.
Потом на вдохе опускаем коленки на пол, а за ними – все тело таким образом, чтобы грудь и подбородок также легли на пол – получается поза «Восемь членов», в это время пола касаются грудь, колени, подбородок, руки и пальцы ног.

Видео — Йога для плоского живота

Асаны для плоского животика

После проведенной разминки приступаем к выполнению асан, которые помогут сделать животик плоским и красивым.

Бхуджангасана (поза кобры)

Простая и эффективная асана, которую делать могут все, кроме беременных и женщин с серьезными болезнями спины или грыжей. Она сделает верхнюю часть тела сильнее и укрепит животик.

Чтобы принять позу кобры, следует лечь на живот, касаясь пола подбородком, вытянуть ноги. Опираемся на ладони, расположенные сразу под плечами и, медленно вдыхая, поднимаем верхнюю часть тела вверх, максимально прогибая спину. Через некоторое время снова ложимся на живот.

Дханурасана (поза лука)

Дает нагрузку на центральные мышцы живота, а также развивает гибкость тела.

Лежа на животе, сгибаем колени, поднимаем вверх голени и, отведя руки назад, обхватываем лодыжки. Глубоко вдохните, а на выдохе поднимайте грудь и таз от уровня пола. Голову старайтесь запрокинуть на спину. Задержитесь в этом состоянии и, выдыхая, снова лягте на пол и вытяните руки и ноги. Во время выполнения асаны попробуйте немного раскачаться – это позволит увеличить эффект.

Укрепляет мышцы верхней части тела и делает ягодицы упругими. Планка – простая и легкая поза, но ее нельзя принимать гипертоникам и женщинам с больной спиной.

Выполняется она так: обопритесь на коленки и ладони, затем отведите назад ноги, встав на пальчики. Вытягиваем тело стрункой и направляем взгляд вперед.

Саламба сарвангасана (поза свечи)

Одна из техник выполнения этой асаны известна нам с уроков физкультуры как «березка».

Лежа на спине, согните ноги и прижмите колени к груди. Потихоньку выпрямляя ноги, поднимайте их вверх, поддерживая себя руками под ягодицы. Затем потянитесь ногами к потолку, отрывая ягодицы от пола, и подоприте спину в районе поясницы руками. Через некоторое время, выдыхая, опустите руки и соскользните вниз, затем снова лягте на спину и опустите прямые ноги.

Наукасана (поза лодки)

Помогает бороться с лишними сантиметрами на талии, а еще поза лодки – отличный способ добавить ножкам стройности.

Лежа на спине, вытяните ноги вперед, а руки расположите вдоль туловища. На вдохе медленно и как можно выше поднимайте ноги, удерживая их ровно. Носочки тянем и вытягиваем руки, пытаясь дотянуться до пальчиков ног – примите форму буквы V.

Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Тоже очень простая асана, которая сделает мышцы крепкими и улучшит состояние пищеварительных органов.

Начинаем выполнять асану, лежа на спине. Вытягиваем вперед ножки и ручки. Затем выдыхаем и подтягиваем ноги к груди, сгибая колени и обхватывая их руками.

Паванамуктасана — правильное выполнение

Пашчимоттанасана (поза растягивания спины)

Эффективна для удаления лишних отложений с живота.

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Затем возьмитесь за голени и выпрямите спину. На выдохе лягте на ноги и как можно сильнее прижмитесь к ним. Руки можно вытянуть вперед.

Пашчимоттанасана — эффективная поза для похудения живота

Сколько времени заниматься?

Занятия по этому комплексу йоги для достижения эффекта лучше всего проводить 3 дня в неделю по 3 раза в день. Чтобы асаны подействовали, нужно в каждой позе задерживаться на некоторое время.

Асана	Время в позе	Повторы
Поза кобры	20–30 секунд
Поза лука	20–30 секунд	5 повторов через каждые 15 сек
Поза планки	20-30 секунд, можно дольше	5 повторов через каждые 15 сек
Поза свечи	5 минут	1-2 раза за комплекс
Поза лодки	15 секунд	5 повторов через каждые 15 сек
Поза освобождения ветра	1,5 минуты	5 повторов через каждые 15 сек
Поза растягивания спины	30-60 секунд	2 минуты за комплекс

Чтобы сделать занятия йогой максимально эффективными и как можно скорее добиться результатов в виде стройного тела, а, главное, упругого живота, следуйте общим рекомендациям:

Завершающие упражнение — шавасана

Сочетайте занятия с правильным питанием. Если на ночь вы будете кушать пироги и варенье, то никакая йога не поможет вам стать стройной.
Следите за дыханием. Дышать правильно, равномерно и спокойно – одно из главных правил йоги.
Завершайте занятия шавасаной (поза трупа), которая расслабляет тело. Лежа на спине, раскиньте ноги и руки в стороны и отдыхайте.
С целью ускорения метаболизма выполняйте асаны по утрам – эффект будет лучше.
Занятия должны быть регулярными .

При занятиях нужно придерживаться следующих правил:

Внимательно относится к противопоказаниям, и посоветоваться с врачом при подборе комплекса асан. Как правило, их выполнение не рекомендуется при беременности, острых стадиях болезней внутренних органов и позвоночника;
Заниматься ежедневно, без пропусков;
Начинать занятия на пустой желудок, как минимум спустя 3 часа после прима пищи;
Выпивать в день 1-1,5 литра воды;
Делать разминку из простых упражнений для разогрева мышц;
Выполнять упражнения в зоне комфорта, не допуская ощущения боли и головокружения;
Начинать практику с 5-10 минут, постепенно увеличивая повторы и усваивая новые виды асан;
Каждую позу повторять от 3 до 5 раз, с небольшими (до минуты) перерывами;

Бхунджангасана, или поза кобры

Эта одна из наиболее известных асан для брюшного пресса и улучшения осанки.

Начинающим, для развития гибкости позвоночника и достижения полного выпрямления рук, нужно будет потренироваться в позе сфинкса. Усложненные варианты позы кобра выполняются со стопами накрест и поворотами туловища влево-вправо на максимальной точке напряжения.

Дханурасана, или поза лука

Эта асана, так же как и предыдущая, направлена на позвоночник и брюшной пресс.

Навасана или поза лодки

Облегченный вариант – захват руками голеней. Следует удерживать это положение, как минимум, досчитав до 10.

Кубхакасана, или планка

При упрощенном варианте делается упор на предплечья под прямым углом. Есть также видоизменения упражнения с упором на колени или на ладони согнутых рук.

Паванамуктасана, или поза освобождения ветра

Наули, или волна

Самомассаж внутренних органов при практике наули не только сжигает жир, но и создает особый режим обмена веществ, основанный на умеренности в потреблении пищи и очищении организма.

Фото йоги для живота

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

7 мар. 2017 г.

Содержание

Хатха-йога – это древняя индийская наука, помогающая добиться физического и душевного равновесия. Комплекс упражнений улучшает обмен веществ в организме, позволяет поддерживать тело в хорошей форме. Девушки, которые мечтают сделать фигуру стройной, обязательно должны попробовать несколько популярных асан для похудения.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Взглянув на людей, регулярно выполняющих эти упражнения, многие искренне восхищаются результатом. Йога для похудения живота действительно очень эффективна. По замечаниям медиков, пациенты которых стали заниматься по системе, значительное снижение массы тела наблюдается уже после нескольких недель регулярных занятий. Это происходит благодаря тому, что улучшается функционирование всех систем организма:

восстанавливается обмен веществ;
снижается аппетит;
улучшается общее состояние;
пропадают отеки;
подтягивается кожа;
укрепляются мышцы;
нормализуется давление и сон.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Начать выполнять упражнения, которые предлагает йога для талии и живота, недостаточно. Для большей эффективности советуют соблюдать простые правила:

Начинать занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивая сложность.
Придерживаться принципа регулярности, не пропускать ни одного дня.
Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.
Делать небольшую разминку перед уроком.
Выполнять асаны на пустой желудок или через 2 часа после еды.
Пить больше воды, около 1,5 литра в сутки.
Не судить о результатах, пока не пройдет 2-3 недели.
Постараться есть меньше сладкого и жирного, а побольше овощей.

Позы йоги для похудения живота и боков отличаются разнообразием. Каждая из них направлена на проработку отдельных мышц, а все вместе они приводят к прекрасному результату. Асаны носят названия животных, людей или предметов, на которых они похожи на фото. Для стройности используют следующие позы:

Кобры;
Собаки;
Воина;
Полумесяца;
Лодки;
Верблюда.

Обязательным условием перед началом занятий является консультация с врачом. При некоторых болезнях усиленные физические нагрузки противопоказаны. Выполнять упражнения нельзя при:

заболеваниях нервной системы;
воспалении легких;
кардиомиопатии;
туберкулезе;
радикулите;
онкологии.

Поза Собаки

Адхо Мукха Шванасана переводится как поза Собаки. Упражнение укрепляет ножные мышцы и делает пресс плоским. Для выполнения нужно встать на четвереньки, вытянув вперед руки. На выдохе распрямить ноги, подняв таз вверх. Пятки и ладони должны быть плотно прижаты к полу, голова наклонена вниз, шея расслаблена. Тело должно напоминать горку, в которой ноги выполняют роль ската.

Поза Кобры

Отзывы о Бхуджангасане, или позе Кобры, говорят о том, что она помогает проработать глубокие мышцы пресса и спины. Она хорошо помогает для укрепления позвоночника и улучшения работы пищеварительного тракта. Инструкция:

Исходная позиция – лежа на полу вниз лицом. Руки поставить на уровне груди.
После вдоха поднять туловище вверх на прямых руках.
Плечи отвести назад, живот максимально втянуть.
Задержаться на несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение.

Поза Воина

Вирабхадрасана – поза Воина подтягивает мышцы в области боков и спины, улучшает форму ног. Это упражнение имеет несколько вариантов. Для выполнения первого надо принять исходное положение, встав прямо и расставив ноги на расстояние около 80 см друг от друга. Руки поднять вверх, сложить ладони вместе. Не отрывая ног от пола, согнуть правое колено и повернуть в ту же сторону корпус. Находиться в таком положении 1 минуту. Повторить с поворотом в другую сторону.

Для выполнения Вирабхадрасаны 2 принимается такая же позиция. Ноги поставить на одну линию, левую согнуть в колене под углом 90 градусов. Руки развести в стороны параллельно полу, голову повернуть в сторону согнутой ноги. Застыть, напрягая пресс, на 30-60 секунд. Делать упражнение в обе стороны. Эта статичная поза хорошо укрепляет руки и боковые мышцы.

Третья вариация Вирабхадрасаны подходит для людей, занимающихся йогой несколько месяцев. Она требует специальной подготовки и выдержки. Надо встать прямо колено поднять к груди, задержать и сделать выпад ногой назад, наклонив тело вперед. Туловище и нога должны образовать прямую линию, расположенную параллельно полу. Руки вытянуть вдоль бедер или развести в стороны для равновесия.

Поза Верблюда

Еще одна эффективная асана, которая быстро приводит в тонус бока, спину и живот – поза Верблюда, Уштрасана. Она показана людям с частыми простудными заболеваниями, потому что развивает гибкость позвоночника и укрепляет органы дыхания. Люди с многолетней практикой советуют подстелить коврик. Надо сесть на колени, положив руки на бедра. Затем подняться так, чтобы стопы с коленями остались прижатыми к полу. Наклонить тело назад, коснувшись ладонями пяток. Новички могут выполнять половинную позу Верблюда, заводя руки назад по очереди.

Йога для похудения живота – эффективный способ для избавления от лишних сантиметров. Изначально эта древняя система не ставит задачу похудения, ведь это духовная практика, включающая множество областей жизни. Она подходит даже .

Йога помогает очистить сознание, укрепить дух, двигаться от несовершенства к совершенству. Похудение является всего лишь «побочным» эффектом практики. И в отличие от изнуряющих диет, она дает стойкий результат, а также положительно воздействует на психическое состояние.

Перед началом практики, у многих возникает вопрос, помогает ли йога похудеть в действительности? Регулярные занятия позволяют достичь следующих эффектов:

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. .

сжигание калорий во время интенсивной физической нагрузки;
улучшение метаболизма;
переход на правильное питание.

Справка! Во время занятий человек учится правильному дыханию. За счет этого организм насыщается кислородом, что способствует ускорению обмена веществ.

Во время выполнения упражнений работают все мышцы. Лишний вес начинает постепенно уходить. Это позволяет организму перестроиться и не получить сильный стресс. Одновременно увеличиваются выносливость и сила, улучшается настроение, появляется больше энергии.

Также йога помогает уравновесить душевное состояние, в результате чего снижается тяга к вредной пище. Это еще один фактор, способствующий похудению.

Эффективные упражнения для живота и боков

Если вы хотите постройнеть и самой проблемной зоной считаете область живота и боков – включите в свою ежедневную практику следующие асаны.

Важно! Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями к асанам! Не старайтесь сразу освоить позу, чтобы это не привело к травмам и трудностям в практике.

Противопоказания. Травмы спины, высокое и низкое давление.

Упражнение укрепляет все области пресса, бедра, а также благоприятно воздействует на мышцы спины.

Еще несколько упражнений, которые помогают сжигать жир в области живота и укреплять мышцы.

Противопоказания. Повреждения спины, головная боль, беременность, Синдром запястного канала.

Асаны для области талии и бедер

Асана способствует похудению в области талии и бедер, улучшает настроение, укрепляет спину и снимает стресс.

Эта асана тонизирует органы пищеварения, улучшает их работу, что положительно сказывается на похудении. Также способствует снятию стресса, растяжке позвоночника и т. д.

Противопоказания. Бессонница, низкое давление, головная боль.

Противопоказания. Диарея, головная боль, проблемы со сном, низкое давление.

постепенный отказ от продуктов животного происхождения. Сбалансированная вегетарианская диета помогает похудеть;
избавление от рафинированного сахара в рационе. Избегайте этого продукта, замените на натуральные сладости в виде сухофруктов, фруктов, меда;
откажитесь от дрожжевой выпечки;
уменьшите количество потребляемой соли. Это позволит избавиться от застоя жидкости и сбросить дополнительный вес;
не отвлекайтесь во время еды. Медленно пережевывайте каждую порцию, растворяя слюной. Это обеспечивает более быстрое насыщение и предотвращает переедание.

Крайне важно сделать практику ежедневной! Только усердные занятия принесут результат.

Полезное видео

Ознакомьтесь с материалом ниже:

Заключение

Йога для похудения живота для начинающих. Йога для похудения живота и боков – упражнения, правила и советы Ега для похудения и снижения веса

В настоящей статье мы постараемся ответить на очень популярный вопрос, способствует ли йога похудению. На самом деле, мнения разделяются: многие согласны, что упражнения действительно благоприятно сказываются на фигуре, но далеко не все верят, что это происходит достаточно быстро и эффективно, особенно в сравнении с другими видами физической нагрузки.

Не будем создавать интригу и сразу скажем — секрет эффективности довольно прост: вы достигаете наилучших результатов, если йога для похудения сочетается у вас с правильным питанием и здоровым образом жизни. В таком случае вам даже не требуются дополнительная физическая нагрузка, тренажёры и прочее спецоборудование.

Правильное восприятие для начинающих

Если вы только начали делать упражнения йоги (позы йоги), то можете воспринимать их исключительно как ещё один способ сжечь калории за счёт физической нагрузки. Однако йога помогает похудеть благодаря нормализации не только физической, но и психологической работы организма.

Это не поход в зал, а более глубокий, духовный процесс. К нему надо относиться внимательно и вдумчиво. В этом главное отличие йоги от бега, спортзала, кроссфита и другим видов активности, которые популярно практиковать с целью оптимизации веса.

Тело, ум и душа — три взаимосвязанных «слоя» личности. Представьте себе, что это три «руководителя» организма, которые находятся внутри вас. Когда душа, ум и тело ладят между собой, у вас всё хорошо на всех уровнях – настроение отличное, тело «служит» с благодарностью и выполняет свои функции без перебоев, в душе покой и порядок. Нормализация веса — лишь одно из многих позитивных последствий практики.

Поэтому, чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, давайте кратко рассмотрим её разностороннее влияние на организм.

Как получить максимальную пользу?

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя «переламывать», эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Как влияет на фигуру?

Здесь тоже сплошь положительные моменты. При подборе соответствующего вида практики йоги или последовательности — это отличное сочетание кардиотренировки и силовой тренировки. Правильно подобранные асаны помогают развивать гибкость и упругость мышц, тренируют опорно-двигательный аппарат, ускоряют восстановление после травм.

Зная, как йога влияет на фигуру, и уже ощущая прилив сил и бодрости, вы вряд ли захотите есть жирную, тяжелую, вредную пищу, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Кстати, знаете ли вы, сколько калорий сжигает йога? При правильном подходе — до 400 килокалорий за одно занятие , а это не так уж мало!

Но помните, что всего один обед в ресторане фастфуда или застолье с крепкими напитками сводит на нет пользу от нескольких дней регулярных занятий.

Помогает ли похудеть?

Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес. Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.

Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.

Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.

Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать. Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы. Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот.

Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи.

Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание).

В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку. Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько.

Вставать утром становится легче. Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом). Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма!

Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.

Важный момент! Чтобы йога была действительно эффективной, нужно заниматься регулярно – эталон пять раз в неделю и каждый раз тратить до полутора часов. В числе прочего, это ускоряет метаболизм и нормализует работу организма. Но помните, что лучше начинать с малого – меньшая продолжительность, практика, например, через день – тогда вам вряд ли захочется бросить заниматься.

Всё вышеописанное — лишь попытка дать краткий, не самый развёрнутый ответ на вопрос о том, помогает ли йога похудеть. Тем более что каждый её вид имеет свои особенности.

С помощью какой йоги лучше худеть?

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час , и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы. Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.

Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения. Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются. Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться. Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час .

В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.

Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.

Обычно новичкам предлагается хатха-йога. А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости. Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие . Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.

Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.

Мы лишь в общих чертах описали возможные преимущества для похудения при практике отдельных направлений. Всё-таки мы считаем, ставить вопрос «какая йога лучше для похудения» — не совсем правильно и корректно, как упоминалось уже не один раз – йога – система, филофония, образ мышления и жизни.

Как построить программу занятий?

Если главная цель — сбросить лишний вес, то любые правильные кардионагрузки дадут вам ожидаемый эффект. Если мы говорим о йоге – то утренняя йога для похудения подходит идеально и дарит заряд бодрости, запускает все жизненные процессы в организме! Подробнее об особенностях практики утром читайте в нашей статье.

В целях похудения и обретения тонуса всего организма, практикуйте йогу именно с утра, предварительно выпив стакан воды, можно с мёдом или лимоном.

Важно ! Чтобы максимальную пользу от утренней практики, завтракайте уже после йоги, когда закончите все упражнения. В крайнем случае, допускается слегка перекусить, но лучше до упражнений вообще ничего не есть.

Несколько советов для тех, кто задумывается, можно ли похудеть, занимаясь йогой

Самое главное, пробуйте! Не опускайте руки и не останавливайтесь на промежуточных результатах. Пусть даже небольшой успех подталкивает вас к тому, чтобы продолжать.

Йога – это способ тренировки своего тела и духа, учение, которое способствует здоровому образу жизни, повышению тонуса, красоте тела и гармонии со своим внутренним миром и внешними явлениями. Упражнения йоги для похудения живота и боков позволяют забыть о лишних сантиметрах – это верный путь к красивой фигуре без недостатков.

Сомнений в пользе, которую приносит йога, ни у кого нет уже несколько сотен лет. Стоит помнить, что йога – не только гибкость, пластичность, физическая подготовка, но и философия жизни, ценности, учение, которое гармонично вплетается в систему физических упражнений. Цель йоги – совершенствование личности, гармоничное развитие человека, поиск равновесия с миром, которые окружает каждого из нас. Различные асаны йоги рекомендуется изучать со специалистом. Самостоятельное изучение йоги может не дать нужного эффекта.

Поскольку, в первую очередь, йога – это учение, необходимо рассмотреть базовые постулаты, на которых держится данная система.

Наиболее распространенные причины лишнего вес:

Состояние здоровья;
Низкий уровень физических нагрузок;
Лень, отсутствие мотивации изменить себя и свою фигуру;
Неправильное питание.

Со всеми данными причинами можно бороться при помощи йоги:

Благодаря тренировкам вы можете укрепить свое здоровье.
Йога дает оптимальный уровень нагрузок, без чего невозможна успешная борьба с лишним весом.
Занятия способствуют ускорению обмена веществ, что необходимо для успешного похудения.
Учение позволяет не только обеспечить оптимальный уровень нагрузок, но и получить навыки правильного питания и здорового образа жизни.

Комплексы упражнений в йоге направлены на формирование гармоничной и здоровой личности, а каждый отдельный комплекс может выполнять определенную задачу. Например, повышение интенсивности метаболизма. Специальные упражнения называют шаткамами – они нацелены на реализацию определенных функций.

Занятия требуют правильного дыхания, комбинаций с другими упражнениями. Очистительные шаткамы позволяют нормализовать состояние организма и способствуют похудению. Максимальное количество кислорода, которое поступает в организм, способствует выведению вредных веществ.

Обратите внимание! Весы могут показывать большую цифру, если вы получаете высокие физические нагрузки – это развивается мышечная масса, жир при этом уходит. Не стоит пугаться того, что вес стал больше, чем до занятий – положительные изменения фигуры трудно не заметить.

Важное преимущество йоги – возможность подтянуть мышцы, которые трудно поддаются воздействию при обычных условиях. Для похудения, совершенствования тела, применяется комплекс упражнений, разработанный специального для конкретного человека, с учетом его индивидуальных особенностей. Хатха йога для похудения – возможность навсегда решить проблему с лишним весом и здоровьем, при условии правильного выбора упражнений. При помощи йоги ликвидируются жировые отложения – регулярные занятия позволяют совершенствовать фигуру, наращивая мышечную массу.

Преимущества занятий йогой

Развитие гибкости и ловкости, благодаря йоге;
Возможность гармоничного развития тела и наращивания мышечной массы;
Успешная борьба с проблемными участками тела, с которых трудно устранить жировые отложения;
Тонизирование всего организма;
Положительное влияние на суставы.

Правильный комплекс упражнений йоги позволит отказаться от других силовых нагрузок, получать оптимальную возможность для тренировки ног, мышц живота, рук и других частей тела, правильного дыхания.

Обратите внимание! Одно из наиболее важных условий успешности йоги – правильное питание и дыхание. Без грамотно разработанного рациона будет трудно получить все 100% преимуществ от упражнений.

Если у вас нет желания наращивать мышечную массу, стоит сделать упор на упражнения, которые способствуют растяжке, гибкости – они гармонично развивают фигуру без существенного роста мышц. В домашних условиях заниматься можно после консультации со специалистом.

Похудение при помощи йоги

Поскольку занятия неизбежно наполнены силовыми физическими упражнениями, ликвидация жировых отложений неизбежна. Отличные формы можно получить, воспользовавшись такими советами:

Не стоит себя жалеть: занятия должны быть интенсивными, на пределе возможностей – это позволит достигать успеха быстрее, повышать результативность каждого занятия. Этот совет касается людей, у которых нет противопоказаний, существенных проблем со здоровьем.
Обязательно учитывайте, есть ли у вас проблемы со здоровьем – при наличии противопоказаний необходимо сделать тренировки менее интенсивными, не стоит перегружать организм. Система более легких упражнений также позволит получить положительный результат.
Необходимо учитывать, что определенные упражнения могут привести к существенному наращивают мышечной массы – это важно для тех, у кого есть определенная цель вначале тренировок: например, быть стройной, похудеть, но без существенного наращивания мышечной массы.
Стоит учитывать факт появления болей – если боли не связаны с крепатурой, стоит пересмотреть тренировки, поскольку, скорее всего, что-то вы делаете неправильно.
Следите за правильным дыханием.

Разработка программы тренировок для похудения

Начало любой тренировки в йоге – разминка, простые уроки, которые способствуют разогреву и подготовке тела к началу более интенсивных тренировок. Разминка должна занимать не менее 10-15 минут времени – в таком случае, мы можем спокойно продолжать занятия. Без разминки нельзя переходить к сидячим позам.

Сидячие позы – например, скручивание – позволяют тонизировать организм, улучшить пищеварение, работу почек и печени. Почему это важно? Причина проста – правильная работа органов пищеварения способствует эффективному и быстрому похудению.
Стоячие позы реализуются после сидячих . Для правильного выполнения таких поз требуется сила, энергия, равновесие – комплекс упражнений нацелен на развитие мышц и укрепление всего организма. Отзывы позволяют утверждать, что именно благодаря выполнению стоячих поз удалось получить высокие результаты в похудении и развитии красивой фигуры. В систему упражнений для похудения можно включить позы: Полумесяц, Треугольник, Орел, Дерево, Воин, Стул. Каждая асана имеет цель – развитие определенной группы мышц. Последовательное и правильное выполненные данных поз – гарантия положительного результата в похудении. Например, поза Воин применяется для развития плечевого пояса, мышц живота. Полумесяц – для укрепления ног, позвоночника.
Перевернутые асаны – упражнения, которые осуществляются для укрепления мышц живота, стимуляции работы внутренних органов, снятия напряжения в теле, ликвидации болей в спине. Многофункциональность данных асан позволяет успешно использовать их в занятиях с целью похудения. Обязательно нужно освоить позу Плуга. Полезна также стойка на плечах. Каждое из этих упражнений необходимо выполнять не менее минуты. Между асанами требуется небольшой перерыв. Наиболее полезны позы Собаки, которая смотрит вниз, наклон из положения стоя, наклон из положения сидя с широко расставленными ногами.
Асаны с наклоном вперед (сидячие и стоячие): используются для стимуляции работы внутренних органов, растяжки и укрепления мышц.
Позы релаксации – обязательное завершение любой тренировки в йоге. Они способствуют расслаблению тела и отдыху. Данные асаны выполняются около 15 минут. Цель выполнения упражнений – снятие стресса, усталости, ликвидация лишнего веса. Наиболее подходящей является поза Ребенка.

Позы, применяемые для похудения

Рассмотрим позы йоги для борьбы с лишним весом отдельно:

: применяется для растяжки, красивой осанки. Асана выполняется в качестве перехода между разными упражнениями. Главное – правильно дышать, чувствовать все мышцы тела в тонусе.

Наклон вперед (стоя) – одна из основных асан для растяжки, укрепления мышц бедер. Выполняется медленно, чтобы мышцы были напряжены. Необходимо стремиться к легкости выполнения данного упражнения.

: служит укреплению мышц ягодиц, благотворно влияет на позвоночник. Асана позволяет улучшить тонус всего тела.

Собака, которая смотрит вниз – поза, используемая для укрепления ягодиц, икр, бедер, рук, благодаря чему позу можно назвать универсальной. Позицию необходимо удерживать на протяжении 1 – 3 минут – этого достаточно для укрепления мышц.

Систематически занимаясь йогой, можно выглядеть значительно моложе и стройнее, научиться контролировать свои эмоции, особенно это важно для женщин, которые тщательно следят за внешностью. В этой статье будет предоставлен комплекс йоги для похудения для начинающих.

Новички должны знать, что регулярное выполнение комплекса упражнений йоги для похудения работает не только на физическом и физиологическом уровне, но и на психологическом. Все это гармонично воздействует на похудение. Одна из главных задач занятий йогой – обрести внутреннюю целостность. Базовый принцип йоги – принять себя со всеми своими проявлениями. Такое отношение позволяет сохранить большое количество энергии, т.к. ее много расходуется на борьбу собственных жизненных установок и подсознательных желаний. Один из основных принципов похудения с йогой – не стремиться к идеальной фигуре, навязанной социумом, а добиваться ее природного соответствия.

Систематичное выполнение специальных йогических упражнений приведет к достижению естественной нормы веса.

Важным методом в йоге для похудения является самовнушение. Желательно самостоятельно составить определенную мыслеформу и проговаривать ее ежедневно по нескольку раз. Особенно эффективно это в состоянии полудремы, когда засыпаешь и просыпаешься.

Отличный комплекс похудения для начинающих в домашних условиях – Сурья Намаскар.

Что такое Сурья Намаскар

Йогическая программа Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу прекрасно подойдет для стройности тела новичкам. Это наиболее полезный комплекс для человеческого организма. В переводе с санскрита «сурья» – солнце, «намаскар» – приветствие. В комплекс входит 12 простых упражнений, каждое из которых соответствует определенному знаку Зодиака. Для достижения лучшего эффекта к каждой асане предлагается специальная мантра, которая произносится мысленно или вслух. Лучшее время для выполнения данной практики – утро, но выполнив ее в другое время, тоже будет позитивный результат. Вы сможете наладить взаимосвязь с Солнцем.

Сурья Намаскар — скульптурная композиция в Дели

Пограмма Сурья Намаскар

Благодаря данной программе расслабляются суставы и мышцы, а также осуществляется самомассаж внутренних органов. В конце каждой асаны прилагается мантра. Удобно использовать комплекс для похудения дома.

Встать прямо, соединив стопы, расправить плечи. Вдыхая, поднять руки кверху. Выдыхая, опустить их, совместив ладони у груди, напоминая человека, который молится. Сознание направленно на пупковую местность.

Мантра: «Ом-митрайя-намаха» (приветствуется все для друга).

Панамасана успокаивает разум.

Ноги врозь, руки поднять ладонями наверх. Делая вдох, позвоночник прогнуть, оттягивая назад голову. Сознание сосредотачивается на спинном прогибе.

«Ом-равайе-намаха» (приветствую солнечный свет).

Хаста Уттанасана укрепит органы ЖКТ, уберет лишние жировые наслоения, активизирует процессы пищеварения, поможет открыть легочные отделы.

Нижние конечности в предыдущей позиции, руки вдоль тела.Делая выдох, плавно сделать наклон вперед-вниз от бедра. Ладони ставятся на поверхность по внешним краям стоп. Головой коснуться коленей. Спину выпрямить, втянуть живот, чтобы при выдохе выпустить больше воздуха. Стараться колени держать прямыми. Но во избежание перенагрузки на колени, разрешается их чуть согнуть. Сознание концентрируется в крестцовой части.

Мантра «Ом-сурьяя-намаха», что означает приветствие, побуждающее активность.

Асана убирает излишки жира на животе, активизирует пищеварительную деятельность.

Из предыдущей асаны, выдыхая, назад вытянуть правую ногу как можно дальше, не сдвигая верхние конечности. Левая нога сгибается, не изменяя позицию стопы. Руки выпрямлены, ладони лежат на поверхности. Взгляд направлен вверх, грудь выдвинуть вперед. Сознание фокусируется между бровями. Чувствуется вытягивание от бедра кверху до межбровья.

Из позы Всадника перенести согнутую ногу назад к другой ноге, не отрывая верхние конечности от поверхности. Стопы поставить параллельно. Выровняв спину и руки, тянуть стопы назад. Смотреть в пол. Сознание сосредотачивается между бровями. Асана делается на выдохе.

Проговаривается мантра Ом-бханаве-намаха (приветствую озаряющего).

С помощью асаны массажируется брюшная полость, усиливается мышечная масса нижних конечностей.

Опуститься на поверхность, но с полом соприкасается не все тело, а только пальцы нижних конечностей, колени, грудь с подбородком, ладони. Ягодицы и живот приподнять. Спину выгнуть. На выдохе удержать дыхание. Сознание сосредотачивается на центре туловища.

Проговорить мантру «Ом-пушне-намаха» (приветствие дающему силу).

Укрепляются нижние и верхние конечности.

Бхуджангасана (змея)

Находясь в шестой асане, на вдохе опустить ягодицы, толкая руками грудь вперед-вверх, сделать прогиб позвоночника. Голова поднимается, лицо направить кверху. Нижние конечности и низ живота соприкасаются на поверхности. Упор делается на верхние конечности. Сознание фокусируется на основании позвоночника.

Мантра « См-хиранья-гарбхая-намаха» (приветствую золотое космическое Я).

Упражнение помогает вылечить болезни желудка, полезно делать при проблемах с запорами. Значимые спинные нервы активизируются.

Из позы Змеи на выдохе плавно перейти в асану Горы. Для этого поднимаются ягодицы.

Позиция тела должна напоминать треугольник. Пятки тянуть вниз, стремясь поставить их на поверхность. Ощущается натяжение на задней стороне бедер. Голова опущена в проекции посреди рук. Пятки вжимать в пол. Взор направлен вниз. Верхние и нижние конечности выпрямленные. Сознание концентрируется внизу шейного отдела.

Приговаривается мантра «Ом-маричае-намаха» (приветствую властелина рассвета).

Асана укрепляет нервную систему.

Ашва санчананасана (Наездник)

Повторяется асана 4.

На вдохе выставить левую ногу вперед, расположив стопу посередине верхних конечностей. В этот же момент поместить правое колено на поверхность, выталкивая вперед таз. Позвоночник прогибается, взор направлен кверху.

Мантра « Ом-адитьяя-на-маха» (приветствуется сын Аидити).

Аидити – это имя материнского начала в космосе.

Падахтасана (голова к ногам)

Упражнение 10 – повторение третьей асаны.

На выдохе правую ногу поместить на одной линии с левой. Нижние конечности прямые, нагнуться вперед, поднимая таз. Пытаться головой соприкоснуться к коленям. Руки в предыдущей позиции.

Мантра «Ом-савитре-намаха» (приветствие властелину творения).

Хаста Уттасана (поднятие рук)

Повтор упражнения 2 с позиции асаны 10.

Вдыхая, поднять руки кверху и тянутся ввысь. Прогнуться назад, отводя подальше голову.

К асане прилагается мантра «Ом-аркайя-намаха» (приветствуется достойный хвальбы).

Пранамасана (поза молящегося)

Туловище выпрямленное, ладони совместить, как в асане 1, расслабиться.

Произносится мантра «Ом-бхаскарая-намаха» (приветствуется ведущий к озарению).

Для занятий йогой дома и грамотного усвоения асан советуем изучить примеры в картинках и посмотреть полную версию видео-урока.

Выгоды Сурья Намаскар для похудения

Важно отметить, что упражнения для похудения Сурья Намаскар представлены в идеальной последовательности, что помогает раскрыть все чакры. Польза для похудения следующая:

Прекрасный способ, чтобы проснуться, т.к. тянутся все мышцы. Тело получит достаточное количество энергии.
Активизируется работа пищеварительной системы, поскольку брюшная полость сжимается и разжимается. Поэтому отлично подойдет, как йога для похудения живота.
Увеличивается приток крови в органах пищеварения и стимулируется перистальтика кишечника, что убирает запоры.
Систематическая практика Сурья Намаскар помогает убрать излишки жира на талии, растягивает и делает крепче брюшные мышцы.
Происходит стимуляция работы желез внутренней секреции. Поскольку щитовидная железа непосредственно воздействует на метаболические процессы, можно похудеть.

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Оздоровление организма – практика йоги оказывает комплексное влияние на организм. Она поможет нормализовать процесс метаболизма в вашем организме, запустит процесс очищения его от шлаков и токсинов, улучшит функционирование внутренних органов и дыхательной системы.
Качественное изменение тела – оно станет крепким и подтянутым, мышцы придут в тонус, повысится гибкость. При регулярных занятиях полностью исчезнут обвисания и растяжки кожи.
Психологическое оздоровление организма – занятия йогой подарят вам покой и радость, снимут стрессовое напряжение и выведут из депрессии. Регулярные практики укрепят вашу нервную систему.
Долгосрочный качественный результат – если вы сделаете йогу образом своей жизни, будете четко и качественно выполнять все необходимые практики, то в итоге получите идеальное здоровье.
Практика йоги качественно изменит ваши привычки в питании , что благотворно скажется на процессе похудения и общем уровне здоровья.
Удобство – практиковать йогу можно в домашних условиях, для нее не требуется дополнительный спортивный инвентарь или дорогостоящие тренажеры.

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

Практикуйте под руководством компетентного специалиста – найдите хорошего наставника, с которым вам будет приятно заниматься и который сможет максимально доступно и в полной мере объяснить вам все тонкости выполняемых практик.
Занимайтесь регулярно – для достижения видимого результата необходимо практиковать постоянно. Если вы только начинаете занятия, проводите их 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до момента, когда вы сможете практиковать ежедневно.
Все упражнения выполняйте на коврике или одеяле, в хорошо проветриваемом помещении.
Продолжительность занятий в первое время не должна превышать 15 минут . Практиковать можно в любое удобное для вас время. Заметка для начинающих: если вы занимаетесь йогой утром, то после занятий обязательно нужно потратить 10-15 минут на расслабление. Если же вы практикуете вечером, то после выполнения упражнений необходимо ложиться спать.
Во время практики дышите исключительно носом, дыхание в йоге для начинающих должно быть глубоким и ритмичным.
Занимайтесь только на голодный желудок.
Одежда для занятий йогой должна быть из натуральной ткани и не стеснять ваших движений.

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете ознакомиться с йогой в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!

www.soveton.com

Вы сегодня узнаете, действенна ли йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия помогут освоить этот вид фитнеса. Так что же таинственного в йоге, которая стала такой модной и популярной сегодня среди людей? Чему она учит и как влияет на наше тело , в этом будем разбираться.

Йога — это философия жизни

Йога в первую очередь учит, что должна быть гармония между телом и разумом человека. В первую очередь нужно полюбить себя и свое тело, тогда при регулярных занятиях йогой оно начнет слушаться разум и удастся похудеть. Вот такое вот учение.

Настоящие йоги всегда худые и стройные , у них нет проблем со здоровьем. Как вы думаете, почему? Правильно, они нашли контакт со своим телом. Оно их слушается. Не нужно угнетать себя из-за чрезмерного веса. Полюбите себя в своем теле и продолжайте занятия, тогда тело откликнется на вашу любовь взаимностью.

Йога: суть занятий с целью похудения

Этот вид физической активности действует на тело по трем фронтам:

Дает хорошую физическую нагрузку на мышцы , то есть способствует приведению их в тонус, развивает гибкость и выносливость.
Ускоряет обменные процессы, то есть похудеть удастся быстрее, если не превышать суточную калорийность блюд.
Вы обретете полезные привычки в плане питания. Об этом еще будет написано подробнее.

Правильное утро — залог успешного дня

Заниматься йогой лучше всего утром, через 15-20 минут после пробуждения . Рекомендуется сделать некоторые очищающие процедуры, обязательно выпить стакан чистой воды, можно в него добавлять сок лимона.

Пока вы будете заниматься йогой, ваша пищеварительная система очистится и приготовится к принятию пищи и бесперебойной работе в течение дня.

Упражнения в йоге, как правило, статические. То есть человек на некоторый промежуток времени принимает определённое положение.

Для мышц такие упражнения могут дать следующее:

растяжка;
укрепление;
развитие выносливости.

Большой плюс йоги в том, что этим видом фитнеса можно успешно заниматься дома . Для этого вам понадобится видео с занятий йоги, мы для вас уже подобрали хороший курс йоги для начинающих.

Если вам нравится заниматься самостоятельно дома с помощью видео, то обратите внимание и на следующие виды фитнеса, у нас есть подборка замечательных видео-тренировок:

пилатес;
зумба;
степ-аэробика;
бодифлекс.

Йога и питание

Как вы думаете, под силу вам будет выполнять стойку на голове с весом в 100 кг. Скорей всего, это будет практически невозможно. Так вот, вы должны постепенно осваивать упражнения в йоге и вместе с этим пересматривать свое питание. О правильном питании уже есть информативная статья, не забудьте ее почитать и взять на вооружение.

Пейте воду, особенно натощак, ведь о пользе чистой воды уже сказано немало в наших статьях.

Еще йоги предпочитают только натуральные и свежие продукты, например, вряд ли они пьют растворимый кофе, они, вероятнее всего, предпочтут полезный и натуральный напиток из шиповника.

Что нужно для занятий йогой дома

В том то и прелесть занятий фитнесом дома, что вам не нужно покупать дорогие спортивные костюмы, чтобы «держать марку» перед другими посетителями спортзала. Вас никто не видит, поэтому добиваться гармонии со своим телом, занимаясь йогой, можно даже в стареньких лосинах и растянутой майке. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно.

Ну, что ж, приступаем к занятиям йогой.

Видео №1

Видео №2

Видео №3

Надеемся, вам понравилась йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия обязательно вам пригодятся.

naprisedala.org

Йога — это эффективные занятие для коррекции фигуры, способствует улучшению нервной системы, нормализует сердцебиение, повышает жизненный тонус человека, восстанавливает опорно-двигательный аппарат.

СМОТРИТЕ ВИДЕО

девушка на тренировке

Ознакомим вас с 4-мя основными этапами для эффективного похудения без вреда для своего здоровья, для тех, кто только решил познать искусство йоги:

одно из главных условий – систематичность
Не стоит бросать занятия йогой через месяц. Если вы хотите достичь желаемого результата в области похудения, то практика является обязательным условием. Занятия должны с периодичность не менее 4-6 раз в неделю по 30-40 минут.
Еще раз повторюсь, регулярность, прежде всего. Объясню почему, йога активизирует все процессы жизнедеятельности, нормализует их работу, поэтому без ежедневной практики не обойтись.

Не забывайте правильно питаться
На первый взгляд йога сложна для современного человека, ведь искусство йоги зарождалось в древние века. До сегодняшнего дня народы индии уверены лишь в одном, что пище человека должна соответствовать той земле, на которой он рожден. Иными словами, если ваши предки питались продуктами животного происхождения, не надо стремиться каждый день есть лишь одни брокколи. В любом случае, рацион должен быть богат. Однако не переусердствуйте.
Визуализация

Один из основных аспектов йоги – визуализация. Перед занятиями – визуализация. Для вас это освобождения от негативных мыслей, настройка на положительный лад. Представьте, каким бы вы хотели видеть результат после занятий. Любой преподаватель вам это скажет.

Занятия должны вам нравиться
Немало важную играет получения удовольствия от того, чем вы занимаетесь. Это и отличает йогу от других искусств. В отличие от изнурительных тренировок в спортзале, йога – это освобождение от негативной энергии с последующим укреплением всех групп мышц. Не бойтесь, тянуть мышцы на практических занятиях, они не принесут физической боли или какого-либо дискомфорта.

девушка с приятной фигурой

Жировые отложение на животе не свидетельствуют о полноте человека и встречаются даже у стройных людей. Согласитесь, что выпирающий комочек счастья ни кому еще не приносил радости. Более того, это негативно сказываться на организме человека.

«Животик», способствует развитию болезней сердца, сахарного диабета и онкологических заболеваний, поэтому крайне важно устранить эту распространенную проблему. Эффективным способом устранений жировых отложений в области живота являются — занятия йогой и это вам может подтвердить любой человек, который хоть раз начинал занятия.

Помимо регулярных занятий йогой, необходимо так же придерживаться правильного питания, это поможет вам быстрее достичь желаемого результата.

Йога после родов

после родов

После родов женщина истощается как в физическом, так и в моральном плане, соответственно йога отличный способ восстановления всех процессов. Период беременности сильно отражается на здоровье матери, нервы не выдерживают даже у самых сильных женщин. Женщины начинают задумываться о своей фигуре. Наиболее рациональный метод – йога.
Чем же хороша йога после родов?

Это не просто спорт, но и духовное умиротворение. Зачастую занятия спорта не способствуют стабилизации работы нервных систем, в отличие от занятий йоги. В послеродовой период женщине важно поддерживать физический и моральный тонус.

Сейчас мы перечислим вам правила, которые необходимо поддерживать для достижения лучших результатов:
1. Не забывайте о практике! В отличие от занятий спортом, восстановление дыхательной энергий можно занимать сразу, не выжидая нескольких месяцев. Главное условие: перед началом любых занятий, обратите внимание на своё самочувствие.

Несколько минут занятий помогут вам не только чувствовать себя хорошо, но и поднимут вам настроение. Они помогут вам настроиться на позитив и отвлечься от бытовых проблем и неспокойных мыслей.

2. Сосредоточьтесь на дыхании, постнатальная йога в первый период после родов – не только асаны, но и осознание и понимание своего тела и возвращение к жизни мышц, которые лишились силы. Первым на что будут направлены практические занятия, косые мышцы живота, спины и подтяжка ягодиц. Основной целью, на первых этапах, является тонизация данных групп мышц.

Простая помощь — практические занятие по дыханию с фокусировкой на выдохе (послеродовой период): лягте на спину, на выдохе втяните живот, представьте, как ваш пупок движется в направлении поясницы. Во время вдоха необходимо не спеша втягивать живот.

В конце выдоха вам необходимо расслабиться. Данное упражнение необходимо выполнить несколько раз. Желательно увеличивать количество повторов, а для достижения наилучшего результата используйте стул (спина должна быть ровный, а ступни на полу).

3. У вас есть 9 месяцев после родов, для того что бы плавно начинать занятия.

Спешка здесь не является основным показателям, наоборот, важно учитывать, что для восстановления, занятия должны быть постепенными – это поможет вам в духовном плане найти спокойствие.

После родов важно учитывать, что многие женщины боятся отдыхать, а ведь именно отдых им необходим. Из этого следует, что после рождения малыша, у вас наконец-то появиться время и для себя.

4.Особое внимание уделяйте мышцам, связкам и суставам. Именно они подвержены излишней разгибательной способностью и мягкости и в течении долгого времени сохраняют такое состояние.

Очень легко после родов навредить суставам таза. Соответственно широко расставленные ноги в йоги не приветствуются. В течение нескольких месяцев после рождения малыша старайтесь делать не сильно широкие шаги.

5.Тренируйте внутренние мышцы таза.
Исключите приседания и любые упражнение, где принимает участие мышцы живота. Это может привести к нежелательному изменению вашей фигуры. Желательно начинать работу с тазовым дном после месяца, со дня рождения малыша. Особое внимание уделите осанке, во время практических занятий.

Быстрый результат – не наш случай, крайне важно достичь морально спокойствия, набраться сил и для начало добиться результата в незаметных местах. Когда вы заметите приток сил и вместе с этим придет понимания, что сил хватает не только на семью и домашние хлопоты, смело переходите к следующему этапу.

Йога для быстрого похудения

взвешивание

Поможет ли йога достичь быстрых результатов в похудении? Данный вопрос является очень актуальным для всех людей, которые увлекаются данным искусством. Крайне сложно на него ответить, потому что у каждого разный подход. Эта информация интересует тех, кто только хочет начать занятие и тех, кто уже давно увлекается йогой.

Не каждый инструктор даст ответ на этот вопрос, эффективность йоги зависит от факторов: питание, дыхание, инструктор.

Похудеете вы конечно не сразу, но это не повод расстраиваться. Мотивация появится, когда вы увидите первый результат. Начинаем с – хатха-йогао– это асаны, которые способствуют похудению.

Например, уттанасана – поза эффективного вытяжения, способствует уменьшить сантиметры в боках, нормализует работу кишечника, подтягивает бедра. ЧатурангарДандасана — тонизирует мышцы живота. Васиштхасана тонизирует мышцы пресса, снижает вес.

Популярная поза ПарипурназНавасана – тонизация всего организма. В йоге есть целые методики, центром которых является похудение: асаны для похудения Аштанга ВиньясаоЙоги.

СМОТРИТЕ ВИДЕО

Йога для похудения боков

жирные бока

Женщины мечтаю о фигуре с обложек глянцевых журналов. Современный ритм жизни – беспощаден. Не стоит опускать руки, все можно вернуть на круги своя.

Начните коррекцию своей фигуры. Все упражнения не сложные, и не изнуряющие, главное систематичность – не менее 3 раз в неделю. И главное — дыхание – вдох – пpи нaпряжeнии, выдох – расслабление мышц. Это очень эффективно, для похудения, и подкачки мышц.

Начальное положение — садимся на пол и скрещиваем ноги. Далее поднимаем прaвую руку и наклoняeмся в стoрoну руки. Вaжнo, чтoбы прaвoе бeдрo лежало на полу, а ягодицы не отрывались от пола. Корпус тела – прямо. После чего работать начинает левая рука: тянемся ввeрх на вдoхe и рaсслaблять на выдoхe. Повторяем десять раз. Меняет руку.

Пoвoрoты кoрпусa: принимаем исхoдную пoзу. Кладем лeвую руку нaкрест на прaвое кoленo, а прaвую — заводим назад, стараемся пoлoжить ладонь на пoл. Важное упражнения для разворота своего тела.

Не забываем о дыхании — зaвoдить прaву руку за спину и кaсaться ею пoла нужно на выдoхе, вoзвращaться в начальное пoлoжeние — на глубoком вдoхе. Повторяем упражнение десять раз. Меняем руку.

Мы верим, что наша статья помогла вам! Следите за здоровьем и занимайтесь йогой!

СМОТРИТЕ ВИДЕО

GadanieNaSudbu.ru

Мудрец Свами Сватмарама среди прочих признаков успеха в йоге говорит о худощавом теле, акцентируя внимание именно на пользе древнейшей оздоровительной системы для тела. И действительно, у практикующих йогу не возникает проблемы лишнего веса. Именно поэтому йога, как мультифункциональный инструмент, признана во всем мире эффективным способом в борьбе с ожирением и избыточным весом.

Упражнения, способствующие улучшению здоровья, поддержанию тела в отличной форме, существовали еще в древности. Совершенствование способностей своей физической оболочки интересовало людей во времена культуры Мохеанджо-Даро (древняя Индская цивилизация) за тысячелетия до наступления нашей эры. При раскопках найдены изображения медитирующих йогов.

Правильно выстроенная практика делает тело красивым. Это доказывает внешний вид инструкторов по йоге.

Как йога влияет на фигуру

Практикующие йогу, приходят к гармонии одновременно нескольких составляющих: разума, тела и души, а комплексы упражнений, которые разрабатывались тысячу лет назад, и сегодня актуальны и действенны. Оказывая благотворное влияние на психическое состояние, они способствуют улучшению физической формы.

Стабилизация деятельности центральной нервной системы, головного мозга, улучшение кровообращения, укрепление диафрагмы, – это то, что происходит в организме практикующего. Внешние проявления в очередной раз доказывают пользу йоги: спина выравнивается, позвоночник приобретает гибкость, что ведет к формированию правильных пропорций тела. Количество калорий, которые расходуются практикующим, составляет до 150 ккал, что в два раза меньше, чем при ходьбе. Но сомневаться в пользе упражнений не стоит: развивая этическую, психологическую, и физические сферы, система ведет к получению идеального здоровья.

Возраст для тренировок не помеха. Но существуют противопоказания, при которых занятия йогой запрещены. Это хронические заболевания, заболевания крови, центральной нервной системы, рак, кардиопатия. Консультация с врачом поможет определиться с нагрузкой.

Йога для похудения включает комплекс асаны йоги для похудения, позитивный взгляд на окружающую действительность или релаксацию, различные дыхательные техники, выстраивание правильного и здорового режима питания. Избегая кислого, сладкого, острого, соленого и жареного, наполняя желудок часто, но лишь наполовину, практикующий йог оздоравливает свой организм, учиться осознанно относиться к телу, питанию.

Дыхательные практики не менее важны в борьбе с лишними килограммами. Внутренние органы практикующего йогу получают больше кислорода, что ведет к положительным изменениям в нервной системе и улучшению работы внутренних органов.

Правильно выполненное упражнение йоги для похудения задействует мышцы, о существовании которых человек порой и не подозревает. Максимального снижения веса можно добиться, выполняя движения, которые укрепляют и подтягивают проблемные зоны.

Уроки йоги для начинающих

Предлагаемый нами курс для начинающих ознакомит с основными асанами и с просхождением их названий. Вы узнаете, как дышать во время занятий, сколько секунд удерживать каждую позу, и как проконтролировать правильность выполнения упражнений. Инструктор подробно расскажет, как справиться даже со сложной асаной и добиться нужного эффекта.

йога для похудения видео уроки для начинающих

Практикующий йогу для похудения, избавляется от причин появления лишних килограммов. Это стрессы, малоподвижный образ жизни, эмоциональное выгорание, вызывающие чрезмерный аппетит. После продолжительного пребывания в состоянии психологического перенапряжения может наступить истощение. Стабилизируя душевное состояние, можно насытить организм внутренней силой, энергией, спокойствием.

Процесс избавления от избыточного веса происходит постепенно, а достигнутый результат остается надолго. Занимаясь йогой, не стоит беспокоиться о том, что тело станет худым. Упражнения придают стройности, а на фоне положительного эмоционального состояния приходит здоровье и красота. Практикуя йогу, можно выглядеть моложе своих лет.

Если традиционные упражнения пока не доступны, то вам подойдет йога для полных женщин видео

с Татьяной Мыскиной. Комплекс состоит из четырех разных программ: для сжигания жира; формирования красивой линии бедер; подтягивания брюшного пресса; релаксации.

Видеоурок йога для похудения поможет избавиться от надоевших килограммов и обрести душевное спокойствие. Инструктор не только расскажет, с каких асан лучше начинать, какие позы принимать в начале обучения, но и объяснит, что раздраженный взгляд является объектом отрицательной энергии.

Обратите внимание

Смотря на мир прямо от глазного дна мягким, слегка рассеянным взглядом, практикующий исключает возможность проникновения зла и вражды в сердце.

Йога дома для похудения

Как часто и когда лучше заниматься? Для достижения заметного результата следует заниматься не реже двух раз в неделю. Некоторые комплексы асан можно выполнять в течение дня, но наиболее подходящими считаются утренние часы сразу после пробуждения и гигиенических процедур. Благодаря погружению в умеренную физическую нагрузку, организм взбодрится, перейдет от сонливости и вялости к ясности ума.

Красивая музыкальная композиция настроит на нужную волну и поможет отдаться упражнениям. Комнату лучше проветрить. Заниматься необходимо на пустой желудок, а дышать исключительно носом. Перед тем, как приступить к освоению сложных асан, имеет смысл выполнить несколько динамических разогревающих упражнений из комплекса Сурья Намаскар («привестствие»). Первые упражнения выполняются медленно, с постепенным прибавлением темпа.

Одно положение выполняется на вдох или выдох. Учить специальные правила по освоению дыхания нет необходимости. При вытягивании тела вверх, разведении рук или ног в стороны, прогибании назад естественным будет вдох (расширение грудной клетки). Наклоняясь вперед, при выполнении скруток, принятии исходного положения из легких выталкивается воздух, грудная клетка сжимается, побуждая к выдоху.

Количество подходов и темп не должны приводить к утомлению. К сложным асанам следует переходить, если предыдущие выполнялись легко и не было болезненных ощущений, покалывания или чувства перерастяжения связок.

Предлагаем посмотреть, как организовать занятия самостоятельно. Уроки йоги для похудения видео ознакомят вас с комплексом упражнений, которые помогут контролировать вес и оставаться в хорошей физической форме.

Йога асаны для похудения: с чего начать?

Комплекс асан потребует полчаса свободного времени в день, но предлагаемые упражнения помогут проработать все группы мышц. Лучшего способа приобрести отличную фигуру не найти. Разберем наиболее эффективные в йоге позы для похудения:

Поза скрученного бокового угла приводит к сокращению органов брюшной полости. Способствует нормализации пищеварения и устранению проблем с желудочно-кишечным трактом.

Выполняем асану в несколько этапов. Из Тадасаны прыжком расставляем ноги шире плеч. Вдох, бедра опускаем. Руки над головой. Выдыхая, сгибаем руки и кладем правый локоть на разноименное колено. Сложив ладони вместе, толкаем локтем колено, распрямляя грудную клетку. Если спина скругляется, то лучше немного приподняться на бедрах, сохраняя спину прямой. Колени держим параллельно друг к другу. Удерживаем асану 30 секунд и повторяем с другой стороны.

Асана «Богиня»: вдох — широко расставляем ноги, развернув ступни в стороны. Сгибаем колени. Приседая, держим бедра параллельно полу. Колени разворачиваем в стороны и упираемся руками в бедра. Выполняем несколько дыхательных циклов, выдохнув, распрямляем колени и соединяем ноги вместе.

При выполнении планки для трицепсов укрепляются трицепцы, спинные мышцы, руки и ноги, грудные мышцы, улучшается осанка. Из горизонтального положения с опорой на четыре точки: сгибаем правое колено и укладываем на одноименный локоть. Позу удерживаем до пяти вдохов. Повторяем на другую сторону.

«Планка –дельфин»: стоя на четвереньках, подгибаем пальцы ног и прыжком отрываем ноги от пола. Вытягиваемся. Ноги и спина на одной линии. Выполняем четыре вдоха и расслабляемся.

Низкий выпад добавит эластичности подколенным сухожилиям. Выполнение упражнения способствует проработке ягодичных мышц и квадрицепсов.

Приняв горизонтальное положение с опорой на четыре точки, правую ногу выдвигаем вперед и ставим между ладоням. Заводим руку под колено, обхватываем руками лодыжку. Выполняем пять дыхательных циклов.

Следующее йога упражнение для похудения — классическая версия Васиштхасанаы или позы мудреца — развивает чувство баланса и внутреннего равновесия. При выполнении асаны прорабатываются мышцы плеч, бедер, укрепляются запястья. Из положения лежа с опорой на четыре точки, поднимаем одноименные руку и ногу. Таз стараемся держать повыше.

Собака мордой вниз – базовое упражнение, в которое осуществляется переход после каждой перевернутой асаны. Тело в этой позе образует букву «л»: руки и ноги максимально выпрямлены, голова находится между руками, а таз – вершина треугольника. Упражнение служит для растяжки мышц и восстановления дыхания.

Если дыхание сбилось, есть смысл отдохнуть в позе Баласана: сидя на коленях, опустимся лицом к полу и вытянем руки вперед. Для наибольшего расслабления после занятия служит асана «шавасана»: ложимся на спину и выпрямляем руки.

Из асан, выполнение которых ведет к сжиганию калорий, можно выделить чатурангу на одной ноге. Поза укрепляет брюшную полость, руки, ноги, восстанавливает кровообращение и способствует сжиганию жиров. С упора лежа поднимаем тело над полом параллельно и удерживаем позу.

«Кобра» помогает улучшить работу надпочечников, снимает усталость, неприятные ощущения в позвоночнике. Лежа на спине, поднимаем руки и выпрямляем их максимально в локтях, хорошо прогибая спину. Взгляд направляем вверх. Ноги сводим вместе. Вдох — поднимаем руки, медленный выдох — опускаем.

Поза лука убирает жир с живота, повышает гибкость позвоночника. Лежа на животе, руками обхватываем лодыжки согнутых в коленях ног, и прогибаемся, поднимая грудь и таз от пола. Медленно выдыхая, опускаем ноги вниз и расслабляемся. Если до лодыжек трудно дотянуться, то можно использовать ремень. Но злоупотреблять этим методом не стоит, поскольку не достигается нужный эффект от упражнений.

Полная цикада, интенсивный восход, чакрасана или поза колеса, и поза лодки — позы для йоги для похудения, которые избавляют от лишнего жира. Различные скрутки уменьшают объем талии.

За счет чего происходит похудение?

1) статические упражнения сочетаются с динамическими комплексами асан, но без изматывающих нагрузок на организм;
2) правильное и глубокое дыхание способствует нормализации работы сердца, пищеварения;
3) после тренировок заметно понижается аппетит, а энергия и сила прибывают.

Силовая йога

Как ускорить процесс похудения с помощью йоги? Выполняя комплекс силовой йоги для похудения. Силовая йога не просто избавляет от жировой прослойки, но и способствует формированию качественной мускулатуры, которая, выполняя двигательную функции, влияет на терморегуляцию и помогает кровеносной системе проталкивать кровь. Тренируя мышцы, мы помогает им успешно справляться со своими функциями.

Что происходит с организмом, в котором не образуется нужное количество кислорода? Сужаются сосуды и появляется риск развития гипертонии. От недостатка кислорода страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Силовая йога, как и йога вообще, насыщает организм соматотропином – гормоном, который способствует расщеплению жиров.

с Джанет Дженкинс. Упражнения очень эффективны: укрепляют и тонизируют мышцы, справляясь даже с дряблостью кожи (возникает с годами или после родов).

Со временем необходимо выполнять более сложные асаны, увеличивая и время тренировки. Заниматься дома для многих удобнее: не нужно терять время на дорогу, платить за тренировку, не стыдно перед посторонними выполнять неудобные позы.

Это интересно

Если асана не получается, то следует выполнять облегченный ее вариант. Возможность делать растяжки и сложные перевернутые асаны придет со временем.

Регулярно выполняя упражнения, вы станете стройной и здоровой, ведь асаны запускают функции организма, действующие на глубинные биохимические процессы: тело приобретает утерянную с годами пластичность, восстанавливает обмен веществ, прибавляет энергии и избавляет от лишнего, что накопилось в организме.

Занимайтесь регулярно и будьте счастливы!

stany-krasivoy.ru

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Наша сегодняшняя тема — йога для похудения в домашних условиях для начинающих. С чего начать, как организовать процесс и чего вообще ждать (или не ждать) от похудения при помощи духовной практики.

Раз уж мы решили худеть при помощи йоги, разберемся со всем основательно.

Начинающему всегда нелегко, согласитесь, а тут еще эта йога с ее асанами, мантрами, чакрами. Как тут понять ее правильно да еще уяснить, как все это поможет похудеть?

Похудение силой мысли

О том, что такое йога и можно ли похудеть при помощи системы самосовершенствования, основанной не столько на физической, сколько на духовной составляющей, мы уже говорили в статье о

В которой выяснили, что похудение в случае с этой древней практикой – не цель, а результат. Просто в процессе занятий вы так меняете свое сознание и себя самого, так воздействуете на группы мышц, что в итоге перестраиваете работу своего организма на правильный лад, учите его не складировать жир, набирая вес, а наоборот, избавляться от лишних кило.

Вернее, все, что лишнее – негативные мысли, депрессия, излишняя любовь к материальному, пристрастие к тяжелой пище (вроде мяса) — уходят, а приходят позитивное мышление, очищение ума и тела, и долгожданная стройность.

Путь новичка

С чего начать?

Просвещаемся и очищаемся

Одни советуют вначале заняться освоением духовно-нравственных ступеней, которых две – Яма и Нияма. Они воспитывают принципы нравственности, отказ от насилия, воспитание в себе самодисциплины и прочих положительных качеств.

Другие говорят о необходимости на первых порах заняться очистительными методиками, которые именуют шаткармами. Это помогает очищать не только тело, но также сознание, и в целом способствует оздоровлению организма.

Третьи говорят, что можно ничего этого не делать, а сразу перейти к пункту о первых упражнениях. А все остальное постепенно придет само.

Поем мантры

Постепенно учитесь читать мантры. Мантра – это не молитва и не заклинание, как можно подумать несведущему. Да, берут они свое начало в Ведах – текстах священного писания индуистов и состоят преимущественно из имен божеств.

Но это своего рода инструмент, при помощи которого практикующий пытается воздействовать на себя, свое тело, свой разум и в итоге таким образом опосредованно меняет свою жизнь.

Самая известная мантра, так сказать, базовая – аоум или аум, при произнесении напоминающая «ом». На санскрите – это один знак, символизирующий божественную триаду – Брахму, Шиву и Вишну. Вообще-то символов тут гораздо больше, а все потому, что число 3 как в индуистской, так и в буддийской традиции особенное.

Для произнесения сядьте в удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь и попробуйте произносить звуки, без пауз, на одном дыхании, прерываясь только на вдох. Для новичков достаточно 3 — 6 повторов, а вообще-то число их равно 108. Это помогает подготовиться к медитации – состоянию погружения в себя, обретению покоя и удовлетворения собой.

Мясо – есть или не есть?

Следующим шагом становится вегетарианство. Истинные йоги очень щепетильны в этом вопросе, будучи уверенными в том, что правильное питание с отказом от животной пищи очень важно.

Вместе с тем, даже самые убежденные последователи учения не настаивают на немедленном отказе от мяса. Все просто уверены, что, начав заниматься йогой, вы рано или поздно сами придете к тому, что есть убитых животных и продукты, приготовленные из них – это плохо.

Первые упражнения

Йога — это вовсе не гимнастика, и упражнения в ней особенные – асаны. Существует их огромное количество. Есть статические, те, в которых длительное время пребывают в одном положении, направленные на растяжку позвоночника и укрепление мышц.

И динамические¸ призванные разогреть суставы и мышцы, разогнать кровообращение. Каждой асане соответствует правильное дыхание. Новичкам же главное знать следующее:

Выполняются асаны от простого к сложному. Начинайте с минимальных нагрузок, самых легких вариантов асан и небольшого уровня гибкости.
Асаны следует чередовать – тут правильная последовательность очень важна. Если вы сделали упражнение с прогибом вперед, следом непременно нужно выполнить асаны с компенсирующей позой, согнувшись вперед.
Дискомфорт во время выполнения упражнений допустим минимальный. Вы не должны делать что-то на пределе своих возможностей. Не геройствуйте. Это убережет от травм.
Регулярность – основа успеха. Пусть на 15 минут в день, но занятия должны быть. Лучше, если оно займет около часа-полутора.
Концентрируйтесь на том, что делаете. Не витайте мыслями в неведомых далях. Думайте о выполняемом упражнении, читайте про себя мантры, выключите телевизор, радио, оградите себя от посторонних шумов. Есть только вы и практика йоги.
Не игнорируйте упражнения на релаксацию. Пропуская их, вы лишаете свое тело столь необходимого ему, его суставам, связкам, мышцам и внутренним органам, расслабления.

Учимся дышать

Пранаяма – это дыхательные упражнения, которые помогают наполнять тело живительной энергией Вселенной – праной. Это очень мощная техника, напрямую связанная с умением медитировать.

На освоение ее уходит немало времени, да и опытные йоги не советуют обучаться ею самостоятельно – неумелые действия могут навредить здоровью.

Приятные перемены

По отзывам, уже через пару месяцев занимающиеся отмечают благоприятные изменения, как физические, так и психологические:

улучшается настроение и самочувствие
повышается выносливость организма, его сопротивляемость к заболеваниям
улучшается осанка
укрепляются мышцы
повышается гибкость

Первые шаги

Итак, после предварительного курса, так сказать, теории йоги, приступим к практике. Что нужно, чтобы эффективно заниматься в домашних условиях? Всего ничего.

Голодный желудок. Да, все занятия проходят строго до еды.
Коврик или полотенце, на котором вы будете заниматься.
Удобная, свободная («дышащая») одежда.
Проветриваемое помещение с приятной телу температурой.
Уединение (выберите время, когда вы одни дома, или предупредите домашних некоторое время вас не беспокоить).
Расслабляющая музыка в качестве фона (или запись уроков).

Какую йогу выбрать?

Большинство приверженцев советуют первый опыт получать, практикуя хатху-йогу. Она считается классическим учением, ограничений по возрасту и здоровью практически не имеет.

И, в первую очередь, призвана восстановить физическое здоровье, развить гибкость, укрепить суставы и позвоночник, успокоить нервную систему, повысить иммунитет и освоить принципы правильного дыхания.

Это видео содержит упражнения хатха-йоги для начинающих

Садимся в позу

Знатоки советуют начинать с комплекса асан «Сурья-Намаскар» — другими словами «Приветствие Солнцу» (по крайней мере, я встретил великое множество советов в уроках для новичков начинать свой путь в практику именно с этого комплекса).

Считается, что его лучше всего выполнять утром, на восходе Солнца, стоя к нему лицом. Другой вариант – вечером, перед ужином, поскольку этот своеобразный ритуал поклонения солнцу способствует хорошему пищеварению.

Вкратце он выглядит, как на этой картинке – вы делаете последовательность из 12 асан, начиная и заканчивая с «позы молящегося».

А вот и короткое видео, где девушка выполняет Сурья-Намаскар.

Повторять этот комплекс советуют от 3-х до 12 раз. Мне хватает три цикла, чтобы разбудить себя утром и растянуть все мышцы.

Новичкам будет полезен детальный разбор комплекса. В этом видео его автор подробно рассказывает о том, что происходит с телом в каждый конкретный момент выполнения асан, да еще и приводит интерактивные пояснения.

А здесь разбираются ошибки, которые часто делают новички.

Насколько полезен материал? Кто-то уже делал эти упражнения?

А у меня, между тем, специально для вас отличный комплекс йоги для похудения, ориентированный на начинающих.

И специально для тех, кто заинтересовался этой темой, но все еще не очень уверен, как ему заниматься самому, я могу порекомендовать книгу«Йога для начинающих. Руководство для самостоятельных занятий» — отличное пособие, основанное на научном подходе по занятиям йогой. С помощью этого издания вы сможете организовать свои занятия и избежать при этом свойственных новичкам ошибок.

Йога и пилатес – близнецы-братья?

Те, кто хотя бы немного знаком с такой системой фитнеса, как пилатес, вероятно, заметили, что он очень похож на йогу. Между тем, это сходство лишь внешнее, если можно так сказать. На самом деле, различий больше, чем кажется, и самое главное – в йоге есть своя философия, которая создавалась тысячи лет, а в пилатесе никакой философии нет.

Да, оба вида фитнеса (как-то рука не поднимается так называть йогу, не так ли?) позиционируются, как направленные на тренировку духа и тела, вот только это не так. Пилатес это, в первую очередь, просто система оздоровления.

А вот йога именно учит работать над собой духовно, дает знания о том, как управлять своими эмоциями и силами, как достигать мира в своей душе. Говорят, кстати, что часто те, кто начинает заниматься йогой просто как фитнесом, потом приходят к йоге-философии.

Что запомнить

Итак, что мы сегодня узнали о том, как заниматься йогой новичкам и при этом худеть?

Никаких особых асан специально для похудения не существует.
Чтобы похудеть при помощи йоги, вам нужно просто начать заниматься.
Начинать заниматься нужно с самых простых асан, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность занятия.
Вы должны чувствовать себя комфортно, выполняя ту или иную позу. Не допускайте сильных нагрузок, и тогда вы избежите травм.
Упражнения должны быть регулярными, лучше – каждый день по часу, минимум 2-3 раза в неделю.
Не стоит заставлять себя и сразу же отказываться от пищи животного происхождения – все придет постепенно с погружением в практику.
Не ждите быстрого похудения при помощи йоги – этот путь может занять длительное время, но зато потерянный вес практически гарантировано не вернется никогда.

А на этом на сегодня у меня все. Жду ваших комментариев и не забывайте подписываться на обновления моего блога!

Йога упражнения для боков. Упражнения йоги для похудения живота и боков

Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.

Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…

Но как справедливо говорят о йоге,

Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.

Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть в картинках с названиями и описанием техники выполнения.

Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)

1. Симхасана

Также — поза льва

Принцип действия

Меры предосторожности

2. Джаландхара Бандха

Принцип работы

Меры предосторожности

Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)

3. Адхо Мукха Шванасана

Также — собака мордой вниз

Принцип действия

Меры предосторожности

Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.

4. Чатуранга-Дандасана

Также — поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки

Принцип действия

Меры предосторожности

5. Ардха Пинча Майюрасана

Также — поза дельфина

Принцип работы

Меры предосторожности

6. Урдхва Мукха Шванасана

Также — поза собаки мордой вверх

Принцип действия

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.

Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)

7. Бхарадваджасана

Также — скрутка Бхарадваджи

Принцип действия

Меры предосторожности

8. Ардха Матсиендрасана

Принцип работы

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)

9. Наукасана

Также — поза лодки

Принцип действия

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.

10. Поза Матсиасана

Также — поза рыбы

Принцип действия

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также — поза Вишну

Принцип действия

Меры предосторожности

Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.

12. Бхуджангасана

Также — поза кобры

Принцип работы

Основная поза в Сурья-Намаскаре — это элегантная асана, которая работает на верхнюю часть тела. Она дает мышцам живота отличное растяжение и действует как катализатор для сжигания нежелательного жира.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или у вас есть грыжи.

Для бедер (около 6-8 минут)

13. Баддха конасана

Также — поза бабочки

Принцип действия

Эта асана работает на внутренней и внешней части бедер. Интересная вариация этой позы — двигать ногами, имитируя махи крыльев бабочки — это причина, по которой ее также называют Позой бабочки. Эта поза очень хороша для расслабления ног.

14. Маласана

Также — поза гирлянды

Принцип действия

Самая подходящая поза для тех, кто сидит весь день. Она растягивает бедра, пах и мышцы бедер. Также улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю область бедер.

15. Анджанейасана

Также — поза низкого выпада вперед

Принцип действия

Как похудеть с помощью йоги? Просто! А эта поза вам поможет. Она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. А также освобождает напряжение и делает вас более гибкой.

16. Ардха бхекасана

Также — половинная поза лягушки

Принцип действия

Половинная поза лягушки — одна из самых сложных, но она даст вам замечательные результаты. Она растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия. Вы будете чувствовать себя бодрым, поскольку она еще и стимулирует кровообращение.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечи или поясница. Также хорошо будет взять урок у инструктора йоги, перед тем как выполнять самостоятельно.

Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий

17. Падангустхасана

Также — поза наклона с захватом пальцев ног

Принцип действия

Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует мышцы голени. Она укрепляет ваши бедра, ноги и спину, одновременно стимулируя работу почек и печени.

Меры предосторожности

Это одна из самых основных поз, и может быть выполнена кем угодно. Однако начинающим нужно будет несколько практических занятий, прежде чем они смогут растягиваться полностью на всю амплитуду.

18. Парсвоттанасана

Также — поза пирамиды

Принцип работы

Ее также называют поза интенсивного бокового вытяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Эта асана укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Также она очень эффективно укрепляет и тонизирует мышцы ног.

Меры предосторожности

19. Вирабхадрасана 2

Также — поза воина 2

Принцип действия

Это поза, которая поможет вам развить выносливость, растягивая все мышцы ног. Это второй уровень позы воина, который сопровождается множеством преимуществ, помимо просто тонизирования и укрепления ваших ног.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас хронические боли в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.

20. Упавишта конасана

Также — наклон из положения сидя с широко разведенными ногами

Принцип действия

Эта поза напоминает шпагат, и отличается только наклоном вперед. Глубокое растяжение высвобождает напряжение в мышцах туловища и тазобедренного сустава, тонизирует бедра.

Меры предосторожности

Это продвинутая поза, но она не имеет каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите мягкую подушку или одеяло под туловище.

Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)

21. Гарудасана

Также — поза орла

Принцип действия

Поза орла — это «скручивающаяся» поза, которая прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Балансирующий момент помогает вам найти равновесие и, в процессе, укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы бедер. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно! И эта поза — ваш главный помощник.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас боли в коленях, плечах или голеностопных суставах. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны.

22. Ананда баласана

Также — поза довольного ребенка

Принцип действия

Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если вы беременны или у вас менструация.

23. Раджакапотасана

Также — поза голубя

Принцип действия

Сильное растяжение ног, позвоночника и грудной клетки усиливает мышцы бедра. В этой асане все тело находится впереди, а тазобедренный сустав — единственная часть тела, которая остается позади.

Меры предосторожности

Эта асана является основательной и кажется невыполнимой, поэтому лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас не очень хорошая растяжка.

24. Супта Баддха Конасана

Также — поза угла с отклонением назад

Принцип действия

Эта асана растягивает бедра, а также точечно прорабатывает внутреннюю часть бедер. Балансирующий момент сохранения соединенных ног при одновременном прижатии пальцев способствует стимулированию мышц тазобедренного сустава. Это очень расслабляющая асана — она снимает все напряжение в мышцах бедер.

Меры предосторожности

Воздержитесь от этой асаны, если у вас боли в пояснице или травмы колена, или паха.

Вы когда-нибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический иммунитет. Но всегда помните, что йога — это не просто гимнастика, а полноценный спорт, так что требуется консультация специалистов.

Итак, удачи вам в вашем путешествии по миру йоги!

Жировые отложения в области живота могут появляться даже у весьма худых людей. Причина тут в особенностях человеческого организма. При этом, накопить жир на животе довольно легко, а вот избавиться от него — довольно сложная проблема. Как установили медики, жировые накопления в районе живота, боков и талии могут привести к развитию второго типа диабета, а также проблем с сердечной системой. Именно поэтому избавление от излишков жира на животе становится настолько важным, если вы хотите сохранить своё здоровье.

Одним из наиболее эффективных способов справиться с этой проблемой, а также убрать жир с талии и боков, является йога. С помощью её вполне реально добиться подтянутого живота за довольно короткие сроки. Конечно, как и в другие виды упражнений для похудения, асаны (упражнения) йоги могут принести видимый результат лишь в комплексе с правильным питанием и режимом.

В йоге имеется комплекс из пяти асан, наиболее эффективно позволяющий привести живот в идеальное состояние. Это — позы:

Кобра;
Планка;
Лодка;
Освобождения ветра.

Ниже рассмотрим подробнее, каким образом выполняются данные упражнения. Для большей наглядности все описания будут дополнены видео.

Разминка

Прежде, до того, как начать выполнять упражнения, надо будет произвести разминку. Цель её — дать соответствующим мышцам живота, спины, талии, бёдер предварительную нагрузку, разогреть их, чтобы избежать случайных травм при выполнении асан. Разминка может включать в себя как специальные упражнения йоги, так и общефизические упражнения — наклоны в разные стороны, вращения бёдрами, талией, туловищем и т.д.

Рекомендуются также разогревающие упражнения, которые практикуются в аштанга виньяса йоге — энергичными вращательными движениями руки разомните все суставы, чтобы придать им эластичность, разогреть сухожилия и мышцы. В случае, если вы решите начать выполнение асан без предварительной разминки, вы рискуете в лучшем случае перенапрячь с непривычки мышцы и связки пресса, а в худшем — травмировать их. И если в первом случае вам придётся несколько дней страдать болями при выполнении самых простых движений, в которых действуют мышцы пресса, то в последнем случае вы рискуете надолго забыть о каких-либо нагрузках на пресс.

Дыхание также играет важную роль при выполнении асан — не следует забывать об этом.

Построение занятия

Для максимального эффекта необходимо построить расписание занятий следующим образом:

Занятия должны проводиться не чаще трёх — четырёх раз в неделю. Перерывы в занятиях необходимы для отдыха и восстановления мышц пресса. При более частых занятиях мышцы не будут успевать отдохнуть и. как следствие, хуже воспринимать нагрузки, что негативно скажется на эффективности занятий.
Каждая поза асаны должна выполняться следующим образом: примерно 20 секунд удержания позы, чередующиеся с 10-секундным расслаблением. Количество повторов каждой асаны должно составлять не более десяти.
Для выполнения занятий вам не понадобятся никакие спортивные инструменты или принадлежности, кроме спортивного коврика.

Бхуджангасана (Поза кобры)

Исходное. Лёжа на коврике лицом к низу, стопы соединены, пальцы ног вытянуты назад.
Медленно приподнимаем тело под углом 45 градусов, одновременно выполняя вдох. При этом на руки должно приходиться минимум нагрузки — они лишь помогают сохранить равновесие. Руки при поднятом туловище должны оставаться согнутыми в локтях.
Производим два медленных вдоха — выдоха. И со вторым вдохом поднимаем торс на максимальную высоту, как можно больше прогибаясь в спине и пояснице.
Выпрямляем руки, вытягиваем вверх голову, подбородок как бы направлен к груди.
Дыхание по прежнему ровное, производим ещё два вдоха — выдоха, вытягиваем шею и нагибаем голову назад к спине, увеличивая этим прогиб в грудном отделе позвоночника и напрячь и сжать ягодицы.

Особенности выполнения

В начальной фазе подъём торса должен производиться только за счёт мышц спины, руки не должны принимать в этом непосредственного участия. Они лишь фиксируют тело в поднятом положении, сохраняя равновесие и страхуя позвоночник от чрезмерной нагрузки.

В случае, если упражнение «Кобра» доставляет вам некий дискомфорт, то лучше выполнять его начальную стадию, без полного прогиба, пока ваша спина не обретёт достаточную гибкость.

Запрокидывание головы к шее производит стимуляцию щитовидной железы, поэтому шея не должна быть расслабленной, а активно участвовать в выполнении асаны.

Не нужно при максимальном прогибе отрывать лобок от пола. Грудная клетка должна быть максимально развёрнутой, плечи опущены вниз, дыхание ровное. На видео подробно показано, как нужно правильно выполнять позу кобры.

Дханурасана (Поза лука)

Исходное — лёжа на полу, лицом к низу.
Дыхание спокойное. На выдохе согните ноги в коленях, а руки протяните назад и ухватите их руками за голени. Произведите пару циклов вдоха — выдоха.
На выдохе поднимите колени с пола и максимально вытяните их вверх, не отпуская рук. В данном случае руки уподобляются тетиве, соединяющей плечи и ноги.
Подымите голову и максимально откиньте её назад. Вся тяжесть тела переносится на живот — грудная клетка, как и таз должны находиться в воздухе (см. видео).
Оставайтесь в этом положении до минуты, после чего на выдохе отпустите и вытяните ноги, голову положите на коврик и полностью расслабьтесь.

Особенности выполнения

Подымая ноги не надо соединять их в коленях — их будет трудно поднять на достаточную высоту. Только после того, как вы полностью подняли ноги, соедините вместе их вместе. Поскольку живот натянут и напряжён, дыхание становится учащённым, что не должно вызывать беспокойства.

Наукасана (Поза лодки)

Исходное — лягте на живот, ноги сведены, руки вдоль тела, голова лбом касается пола.
Вытягиваем носки ног, одновременно вытягиваем вперёд руки. Ладони опущены к полу.
Замрите в данном положение на мгновение, сделайте вдох.
На выдохе разом поднимите руки, голову, ноги и торс. Ноги по прежнему сведены вместе, носки и руки вытянуты.
Поднимите как можно выше голову, максимально прогните спину. Очень важно держать правильное дыхание и удерживать пальцы ног и рук на одной высоте.
После того, как вы зафиксировались в таком положении нужно на 5 секунд застыть, задержав дыхание на вдохе. По истечении 5 секунд сделайте выдох и вернитесь в исходное положение, полностью расслабьте тело.

Это одно из лучших асан, помогающих убрать жировые отложения с боков и талии. На видео вы также можете подробно рассмотреть правильную технику выполнения упражнения Наукасана.

Кумбхакасана (Планка)

Поза планки — одна из базовых асан, которая может применяться самостоятельно, либо как часть других, более сложных асан.

Исходное — стоя на коленях, с опорой на руки. При этом рука должна идти вертикально вниз и ладонь располагаться прямо под плечами.
Вытягиваем ноги назад, опираясь на пальцы ног и ладони.
Вытягиваем тело параллельно ногам, так, чтобы они образовали единую вытянутую линию. Живот подтянут к позвоночнику и напряжён.
Находимся в этом положении до 30 секунд, последовательно напрягая и расслабляя мышцы живота.
Возвращаемся в исходное положение.

Особенности выполнения

При удержании асаны дыхание должно быть спокойным и плавным — размеренные вдох и выдох. Переходы из положения напряжения в положение производим на вдохе.

Паванамуктасана (Освобождение ветра)

Особенностью этого упражнения является его свойство приводить в норму кислотность желудка, массировать внутренние органы брюшины, одновременно избавляя от излишков жировых отложений в нижней части живота.
Техника выполнения (см. видео).

Исходное — лягте на спину, вытянув руки параллельно телу, ладони лежат на полу.
Согните колени, и подтяните ноги к груди.
Не отрывая ладоней от пола поднимите голову и плечи над полом.
Затем поднимите над полом ягодицы, держа колени и ступни сжатыми.
Обхватите поднятые к груди ноги руками и коснитесь головой коленей.
Задержите дыхание и удерживайте эту позу несколько секунд.
Выдыхая воздух расслабьтесь и опустите голову на пол, но при этом сохраняя ноги подтянутыми к груди и сохраняя их захват руками.
Отпустите ноги и вернитесь в исходное, вытянув руки и ноги на полу.

Дыхание должно быть ритмичным и свободным, кроме момента его задержки. Прежде чем начать выполнение данных асан, просмотрите внимательно представленные видео. Так вы сможете избежать ошибок выполнения и добьётесь максимального результата.

Противопоказания

Перечисленные упражнения помогут вам убрать жир с живота и боков, однако следует помнить, что при выполнении этих асан, как и любых других физических упражнений, имеются противопоказания. Это в первую очередь травмы и болезни позвоночника — смещение дисков, застарелые переломы и ушибы, межпозвонковая грыжа и т.д. Поэтому при наличии подобных заболеваний, прежде чем приступить к комплексу занятий, лучше всего будет посоветоваться с врачом.

Йога имеет множество приверженцев по всему миру. Среди настоящих ценителей этого древнего искусства не отыщешь полных и тучных. Красивая линия фигуры и отличные физические данные достигаются специальными упражнениями, которые выполняют для души и тела, приведения в норму внутреннего состояния. Йога для похудения живота и боков – один из способов утраты лишних килограммов. Результат, полученный после выполнения заданий, остаётся на длительный срок. Человек, достигший внутренней гармонии, потерявший жировые отложения, уже не вернётся к прежнему состоянию.

Популярностью во всём мире пользуется индийская йога. Она считается лучшим способом релаксации. В данном направлении выделяют несколько линий. Хатха-йога – комплекс вхождения в статичные позы. Им пользуются приверженцы йоги в западноевропейских странах и в России. Йога имеет свою особенность — возможность проводить занятия, не выходя из дома. В этом помогают видео и аудиозаписи уроков, на которых опытные инструкторы подробно рассказывают, как принимается нужная поза, чтобы ушёл лишний вес. Наставники советуют регулярно выполнять упражнения, чтобы достичь желаемого результата. В данной статье вы найдёте ответы на вопросы, как влияет йога на фигуру, о комплексах простых и белее сложных асан, которые эффективно помогают похудеть и длительное время сохранять физическую форму.

Любое упражнение в хатха-йоге называют асаной. Чтобы их выполнять, нет необходимости приобретать специальное оборудование. Йога не требует никакого снаряжения. Коврик на пол – единственный предмет, который используется на занятиях. Асаны в йоге можно делать в помещении или на открытом воздухе. Настоящая йога предпочитает открытое пространство. Люди, занимающиеся ей, невзирая на погодные условия, им не страшны никакие внешние препятствия, чтобы осуществить комплекс поз. Йога начинается с консультации доктора и прохождения курса простых уроков у опытного тренера. Упражнения для похудения рекомендуется выполнять всем людям, которых не устраивает их вес.

Некоторые асаны специально предназначены для больных разной степенью ожирения. Йога для похудения похудения живота и боков – это особый курс терапии, при котором люди не испытывают острого голода независимо от физической нагрузки.

Если комплекс йоги выполняется в домашних условиях, необходимо соблюдать простые моменты:

не объедаться;
не использовать пряности;
не злоупотреблять мучным и сладким;
не пить чёрный чай.

Данные ограничения способствуют быстрому достижению нужного результата. При занятиях йогой лучше на время стать вегетарианцем. Простейшие асаны в йоге делают в прямой стойке на полу. Простые и лёгкие, не приносящие большой физической усталости упражнения йоги для похудения живота и боков чрезвычайно результативны.

В практической йоге существует ряд обязательных правил:

выполняют асаны ранним утром либо поздним вечером;
предварительно хорошо проветривают помещение;
перед занятием принимают душ и надевают просторную одежду или обходятся без неё (в случае с мужским торсом), на ноги ничего не обувают;
тренировку начинают спустя 3 ч после последнего приёма пищи;
чтобы эффект был оптимальным, позы выполнялись правильно, обязательно следят за дыханием.

При вхождении в различные позы мышцы на них укрепляются и приобретают рельефность после нескольких занятий. Жир на этих частях тела буквально тает. Во всех позах задействованы руки и ноги. Регулярные занятия йогой делают их красивыми, а движения выразительными. Любая поза в йоге задерживается на 8 дыхательных периодов. По времени это приблизительно 1 минута.

Упражнения йоги, доступные для всех

Хатха-йога для похудения содержит комплекс физических нагрузок, которые могут выполнять начинающие приверженцы данного направления и люди, стремящиеся привести в порядок своё потерявшее форму тело.

Название	Эффективность	Выполнение
Тадасана (вводная асана для всех комплексов йоги)	Настраивает на выполнение комплекса упражнений	В прямой стойке руки вдоль туловища, ноги вместе, взгляд устремлён вдаль. Тело как струна, живот подтянут. Зафиксировать на 60 секунд.
Поза Врикшасана	Упражнение трудновато для людей, кто не может долго находиться на одной ноге. Постоянные тренировки укрепят суставы в коленях, и разовьётся равновесие.	1) из стойки Тадасана свести руки перед грудью со сложенными в индийском приветствии ладонями; 2) поднять их над головой, потянуть тело вверх. Задержаться на минуту; 3) плавно опустить руки, подогнуть ногу, ступню поставить на колено другой. Обе ноги должны располагаться под углом 900; 4) руки вернуть вверх.
Триконасана	Нельзя сгибать ноги. Наклоны совершать как можно ниже. Эта асана в йоге способствует избавлению от жира на бёдрах, боках, делает ноги стройными.	1) в прыжке развести в стороны конечности. Ноги поставить по ширине плеч; 2) стопы развернуть пальцами друг к другу; 3) совершить поочерёдно медленные наклоны вправо-влево, стараясь касаться стоп. Противоположную ноге руку поднимать вверх с поворотом головы. Фиксация.
Паршваконасана	Подходит для снятия жировой прослойки с ягодиц и боков.	1) прыжком из позы тадасана развести конечности; 2) туловище наклонить вправо, согнуть правую ногу. Коленом упереться подмышкой. Левую руку вынести вперёд, прижать к уху. Правой ладонью упереться в пол. Тело потянуть в сторону наклона. Зафиксировать, вернуться в И.П. Повторить наоборот.
Вирабхадрасана	Правильное выполнение этой позы в йоге способствует удалению жира с ягодиц.	1) тадасана. Руки со сложенными ладонями вверху. Прыгнуть, расставить ноги на ширину плеч. 2) пятки соединить, носки развести, стопы должны принять одну линию; 3) туловище развернуть вправо, руки поднять; согнув правую ногу, посмотреть на ладони над головой. Стоять 1 минуту, вернуться в И.П.; 4) сделать повтор в обратную сторону.

При выполнении какой-либо асаны в йоге учитывают важную деталь: дыхание должно соответствовать положению тела. В наклоне воздух выдыхается, при выпрямлении – вдыхается. Задерживать его нельзя. В момент фиксации лёгкие расправляются свободно. Данный комплекс йоги предназначен не столько для похудения, сколько для вхождения в мир этого искусства. Однако эффект от него превосходный. Он довольно простой и доступен для выполнения людям любой комплекции в домашних условиях. Для его результативности главное обрести правильный настрой и желание сделать своё тело привлекательным.

Специальный комплекс

Есть в йоге более сложный комплекс для похудения. Он требует определённой сноровки, гибкости.

Внимание! Йога откроет свои тайны тому, кто поймёт, что постоянные тренировки, стремление к гармонии между телом, мышцами и внутренним состоянием приводит к тому, что в человеке просыпаются неведомые ему способности.

Стоит попробовать несколько упражнений из большого перечня трудных поз йоги, чтобы убедиться в их эффективности.

Поза Интенсивного Вытяжения

В ходе упражнения следует, стоя на полу с прямой спиной, стараться вытягивать разные части тела вначале вверх за руками, поднимающимися над головой, затем вниз за плавно, спокойно опускающимися ладонями, которые должны оказаться параллелями ступней. Из прямой стойки надо сложиться пополам, но делать это не резко, а размеренно, контролируя дыхание. Если до пола дотянуться сложно, руками обхватывают голени. Выход из позы: на вдохе спокойно поднять корпус, опустить расслабленные руки. При выполнении такого задания йоги жир на талии исчезает пищеварение приходит в норму, бёдра становятся плотными и упругими, суставы укрепляются.

Вариация Позы Воина

Из стойки на полу прыжком развести ноги по сторонам, поставить их широко (примерно в 130 см) друг от друга. Руки раскинуть в стороны, продолжить линию плеч, ладони развернуть вниз. Правую стопу установить под 90 градусов к левой, левую вогнуть. Ноги должны оказаться на одной линии. На выдохе правую ногу согнуть, голову развернуть в ту же сторону, взгляд направить поверх ладони. После фиксации провести повтор в противоположную сторону.

Данный вариант позы йоги подходит для создания крепких мышц на руках, растяжки ног, спины, живота. Важна для поднятия жизненного тонуса.

Поза мудреца Васиштхи

лёжа на левом боку, правую ногу положить на левую, руку – на бедро, левую ладонь — на пол под плечо;
поднять корпус на левую руку, постепенно выпрямляя её;
отсоединить бедро от пола, вытянуться в струну. Тело удерживать на левой ступне и ладони;
правую руку вытянуть вверх. Живот втянуть. Таз толкать вперёд. Представить себя зажатым между двумя стенами;
сделать аналогично в другую сторону.

Упражнение хорошо укрепляет большие мышцы живота, всех конечностей. Наиболее эффективна, чтобы сбросить значительный вес.

Поза Стула

В этой асане происходит имитация медленной посадки на стул. Здесь важно, чтобы спина была абсолютно ровная, руки вытянуты и подняты вверх с соединёнными ладонями. Необходимо, чтобы в концу упражнения бёдра располагались параллельно полу. В процессе следует изогнуться в груди и в позвоночном столбе. Данная асана в йоге превосходно влияет на бёдра, икры, формирует красивую линию ног, приводит в тонус внутренние мышцы живота, расположенные в брюшной полости.

Поза Саранчи

Лёжа на животе, отвести руки назад, выдохнуть и поднять ноги, голову, грудь на максимальную высоту. На коврике должен лежать только живот. Настоящее упражнение в йоге служит укреплению спины, заметно улучшает пищеварение, препятствует отложению жира.

Поза Кобры

Лечь на пол, вытянуться в струнку, напрячь все мышцы, руки положить ладошками вниз. Начинать медленно поднимать туловище, постепенно выгибая спину, вбирая живот, запрокидывая голову назад. Зафиксироваться в положении, когда позвоночник к ногам будет располагаться практически под прямым углом. Эта поза йоги восстанавливает и омолаживает тело, наполняет его внутренней энергией, глубоко действует на мышечные ткани живота и спины. Положительно действует на позвоночник, внутренние органы.

Кроме перечисленных асан, в системе йоги существует множество упражнений, эффективных для похудения. В каждом конкретном случае человек выбирает для себя, что ему подходит. Отзывы похудевших о йоге говорят о положительном действии данной методики не только на состояние тела, мышц, но и на крепость духа.

сжигание калорий во время интенсивной физической нагрузки;
улучшение метаболизма;
переход на правильное питание.

Эффективные упражнения для живота и боков

Противопоказания. Травмы спины, высокое и низкое давление.

Упражнение укрепляет все области пресса, бедра, а также благоприятно воздействует на мышцы спины.

Еще несколько упражнений, которые помогают сжигать жир в области живота и укреплять мышцы.

Противопоказания. Повреждения спины, головная боль, беременность, Синдром запястного канала.

Асаны для области талии и бедер

Асана способствует похудению в области талии и бедер, улучшает настроение, укрепляет спину и снимает стресс.

Противопоказания. Бессонница, низкое давление, головная боль.

Противопоказания. Диарея, головная боль, проблемы со сном, низкое давление.

постепенный отказ от продуктов животного происхождения. Сбалансированная вегетарианская диета помогает похудеть;
избавление от рафинированного сахара в рационе. Избегайте этого продукта, замените на натуральные сладости в виде сухофруктов, фруктов, меда;
откажитесь от дрожжевой выпечки;
уменьшите количество потребляемой соли. Это позволит избавиться от застоя жидкости и сбросить дополнительный вес;
не отвлекайтесь во время еды. Медленно пережевывайте каждую порцию, растворяя слюной. Это обеспечивает более быстрое насыщение и предотвращает переедание.

Крайне важно сделать практику ежедневной! Только усердные занятия принесут результат.

Полезное видео

Ознакомьтесь с материалом ниже:

Заключение

В индийской культуре заботе о теле уделено очень много внимания. Йога — целая наука о теле, не имеющая аналогов в других культурах и укрепляющая человека одновременно духовно и физически. Это не просто физкультура, это глубоко продуманные упражнения, позволяющие достичь идеала максимально быстро и эффективно. Йога для похудения живота, укрепления мышц и снятия стресса сейчас популярна по всему миру.

Отдельный плюс в том, что для занятий йогой вам не понадобится ходить в зал или покупать инвентарь для дома. Возьмите коврик, который немного сгладит твердость пола, выберите место и начинайте.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Люди, которе длительное время занимаются йогой, выделяются из толпы. Они стройные, подтянутые и по-особенному свежие. Достаточно регулярно заниматься несколько недель, чтоб начать получать комплименты от окружающих. Йога заставляет лучше работать все органы человеческого тела, запуская не только снижение веса, но и улучшение самочувствия:

Нормализуется давление и работа сердца;
Улучшается сон;
Ускоряется обмен веществ;
Повышается эффективность работы мозга;
Снижается аппетит;
Исчезает склонность к отекам;
Укрепляются мышцы;
Появляется энергия и бодрость.

Противопоказания

Хатха-йога требует концентрации, выносливости и силы. Здесь совсем не такие нагрузки, как у атлетов или борцов, но они есть, и не маленькие. Поэтому у таких занятий тоже есть противопоказания:

Серьезные заболевания нервной системы;
Период обострения любых заболеваний внутренних органов;
Воспаление легких;
Туберкулез;
Болезни сердца;
Любые стадии рака;
Повреждения позвоночника или суставов.

Если вы решили начать занятия йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что не рискуете своим здоровьем.

Йога помогает справиться со многими недугами, но практиковать ее можно только в те периоды, когда нет обострений и состояние стабильно.

Правила выполнения йоги для похудения живота и боков

Так как йога — это наука, а не простое сжигание жира, в ней предусмотрено множество правил и нюансов. Чтобы получить результат по максимуму, их следует придерживаться.

Не нагружайте себя сверх меры. Привыкайте к занятиям постепенно. Начните с нескольких минут в день и плавно наращивайте нагрузку.
Всегда занимайтесь на коврике, а не на полу.
Установите режим и следуйте ему строго. Не пропускайте занятия, если это не требует здоровье.
Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
Каждое упражнение за тренировку нужно повторить 3-4 раза.
Начинайте занятие с короткой разминки, чтобы подготовить организм.
Лучше всего заниматься утром на пустой желудок. Если это не возможно — пусть после еды пройдет минимум 2 часа.
Не спрашивайте себя, виден ли результат тренировок, первые 4 недели. Он есть, но он нарастает плавно и это может лишь сбить вашу решимость. После 4 недели вы себя не узнаете, а пока запаситесь терпением.
Старайтесь питаться правильно. Больше свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой, меньше сладостей и копченостей.
Пейте воду. Это неизбежное правило хорошего самочувствия: не менее 1,5 л воды в сутки, чтобы не допускать обезвоженности организма.

Йога включает огромное количество асан, у каждой из которых свое назначение. Вот те из них, которые помогут сделать фигуру стройной:

Поза собаки;
Поза полумесяца;
Поза покоя;
Поза верблюда;
Поза лодки;
Половина лодки;
Поза кобры;
Поза воина;
Наклон к стопам

Это и есть позы йоги для похудения живота и боков и мы остановимся на них подробнее.

Йога для похудения живота и боков

Занятия йогой базируются на принятии специальных поз. Иногда в позе нужно шевелиться, а иногда просто находиться некоторое время. Здесь нет динамичных движений. Самое важное — принимать позы — асаны — корректно и следовать описанным правилам.

Поза верблюда

Уштрасана — поза, помогающая укрепить мышцы торса. При регулярной практике, она делает позвоночник пластичным и укрепляет органы дыхания. Ее часто рекомендуют людям, склонным к простудным заболеваниям или со слабыми легкими.

Постелите небольшой коврик. Сядьте на колени, руки — на бедрах. Из этого положения поднимайте таз, продолжая опираться на колени. Прогните спину, потянитесь макушкой и кистями рук к пяткам.

Если вы только начали заниматься йогой и вам сложно, можете заводить руки за спину по одной. При идеальном исполнении они движутся параллельно.

Поза лодки

Парипурна Навасана отлично нагружает мышцы пресса и ног.

Сядьте на коврик, выпрямив ноги перед собой. Откиньте торс назад, одновременно поднимая ноги. Балансируйте в состоянии, когда пятки и голова будут на одной высоте. Руки при этом должны быть вытянуты вперед.

Новички могут облегчить задачу, поднимая немного согнутые ноги. Однако нужно стремиться улучшить растяжку и выполнять асану полноценно.

Профи выполняют упражнение, разводя руки в стороны, увеличивая нагрузку на мышцы живота.

Половина лодки

Ардха Навасана является разновидностью предыдущей асаны.

Выполняя ее, вы так же из позиции сидя откидываете корпус и поднимаете ноги, балансируя на ягодицах. Но в этой асане руки должны быть за головой, что немного меняет нагрузку. Ноги поднимаются примерно на сорок градусов относительно пола.

Поза полумесяца

Ардха Чандрасана названа так за форму, которую принимает корпус выполняющего ее человека.

Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Поднимите одну руку над головой. После этого свободной рукой коснитесь пола, а ногу с другой стороны поднимите.

Для усложнения не опорной ногой медленно вращают.

Поза собаки

Адхо Мукха Шванасана помогает укрепить мышцы ног и пресса.

Встаньте на четвереньки с прямой спиной. На выдохе выпрямляйте ноги, опираясь на ладони и ступни.

Новички на этом могут остановиться. Профи выполняют прогибы спины.

Затем следует правильно выйти из позы. Переставьте ступни вплотную к рукам и выпрямитесь, делая вдох и поднимая вверх руки. Опустите их и выдохните.

Для похудения можно попить яблочный или винный уксус, которые оказывают сжигающий эффект на жиры в организме человека — .

Поза кобры

Бхуджангасана работает над стабилизирующими мышцами торса и пресса, влияет на осанку и талию. Она делает более пластичным позвоночник и благотворно действует на органы пищеварительной системы.

Лягте на коврик вниз лицом, руки поставьте на ладони на уровне груди. Локти прижаты к туловищу.

Плавно выпрямите руки, прогибаясь в спине и не отрывая бедер от пола.

В этой позиции живот должен быть втянут, плечи разведены.

Медленно возвращайтесь в первую позицию, напрягая ягодицы и ноги.

Поза воина

Вирабхадрасана специализируется на мышцах спины и тали, к тому же укрепляет ноги. Существует две разновидности данной асаны.

Вирабхадрасана 1. Ровно встаньте на коврик, широко разведя ступни. Соедините ладони над головой. Затем сгибайте одно колено, не переставая опираться на эту ногу. Корпус разверните в сторону движения. Немного постойте в этом положении, затем выпрямитесь.

Вирабхадрасана 2. Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Одна нога прямая, другая согнута под прямым углом. Поверните голову в сторону наклона, руки разведите в стороны, параллельно земле. Минуту стойте в этом положении, втянув живот и выпрямив спину.

В обоих видах эту асану нужно выполнять дважды — сгибая ноги по очереди.

Профи выполняют Вирабхадрасану, опираясь на одну ногу, поднимая вторую к груди, затем отводят ногу назад, а туловище наклоняют вперед. Руки можно вытянуть в стороны, а можно прижать к корпусу. Так мышцы работают интенсивнее, к тому же улучшается баланс.

Наклон к стопам

Уттанасана укрепляет мышцы пресса, ног и спины.

Встаньте на коврик, широко разведя ступни. Выпрямите спину и ноги, напрягите их. Вытяните руки над головой. Согнитесь, прижимаясь корпусом к бедрам, обнимите ноги руками. Замрите на некоторое время, выпрямитесь.

Поза покоя

Шавасана — идеальная асана для завершения тренировки. Ложитесь на спину на коврик и вдумчиво расслабьте каждую мышцу своего тела. Полежите так несколько минут.

Этот набор упражнений нужно выполнять каждый день, лучше дважды в день. После первых заходов может показаться, что это ни на чем не отражается. Но через несколько недель регулярных тренировок вы начнете замечать, как тело преображается. Приятная музыка и медленные текучие асаны для похудения позволят вам без стресса привести фигуру в желаемую форму.

8 упражнений йоги, которые помогут вам в кратчайшие сроки достичь плоского живота

Вы, должно быть, пробовали разные виды фитнес-мантр и тренировок, но этот упрямый жир на животе просто не уходит. Как насчет включения йоги в свой план тренировок, которая нацелена на ваш пресс и снижает жир на животе более функциональным и эффективным способом?

Просто изучите эти простые, но эффективные позы йоги, которые помогут снять стресс и создать плоский и сексуальный живот, как никогда раньше.

Рекомендуется прочитать: 8 упражнений йоги, которые помогут вам быстрее отрастить волосы

№1.Капал Бхати (сияющий череп)

Начните свое путешествие с простой техники дыхания. Это одна из любимых асан , для многих естественным путем сжигать жир на животе. Также, известная как техника сияния черепа, она улучшает скорость метаболизма, пищеварение и, таким образом, помогает эффективно снизить вес.

Вот как это сделать:

Сядьте на пол, скрестив ноги и выпрямив позвоночник.
Закройте глаза, положите правую ладонь на правое колено, а левую — на левое.
Начните медленно вдыхать и выдыхать изо всех сил, чтобы живот провалился наизнанку.
Повторите этот цикл примерно 15 раз (если вы новичок).

Вам может понравиться: 5 простых упражнений йоги, чтобы получить идеально подтянутые бедра и ноги

№2. Випарита Шалабхасана (поза супермена)

Поза супермена растягивает и укрепляет мышцы живота и поясницы. Это отличная поза, которая помогает контролировать форму живота.

Вот как это сделать:

Лягте на живот, ноги касаются друг друга.
Теперь вытяните руки перед собой, оторвав грудь, плечи, руки и ноги от пола.
Сделайте глубокий вдох и сосредоточьте все внимание на растяжке.
Вы почувствуете натяжение на обоих концах.
Убедитесь, что локти и колени не согнуты.
Теперь выдохните и медленно опустите поднятые руки, грудь и ноги.

Проверьте: Карина делает «воздушную шелковую йогу», чтобы похудеть после беременности и сбалансировать гормоны

№ 3.Петля верблюжья (Утрасана)

Отличное эффективное средство для тонуса пресса, улучшения пищеварения и дыхания!

Вот как это сделать:

Встать на колени, расставить колени на ширине плеч
Убедитесь, что пальцы ног подвернуты.
Вытяните руки прямо перед грудью ладонями к полу.
Начните откидываться назад, отклоняя плечи назад к ступням, чтобы получилась дуга.
Сделайте паузу и сосредоточьтесь, пока ваша грудь открывается.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Также оформляйте заказ: Дорогие девушки, эти 9 эффективных упражнений йоги наверняка избавят вас от периодических судорог

№4. Поза дерева (Врикшасана)

Одна из лучших поз, чтобы избавиться от лишних сантиметров на животе. Выполняя это, вам необходимо сбалансировать все свое тело, что заставит вас испытать напряжение на животе, что сделает ваш живот более упругим.

Вот как это сделать:

Встаньте прямо, выровняв бедра и плечи.
Напрягите мышцы кора и перенесите весь вес на левую ногу.
Положите правую пятку на внутреннюю поверхность бедра левой ноги так, чтобы правое колено повернулось наружу.
Вдохните и поднимите руки над головой.
Выдохните и удерживайте это положение как минимум пять глубоких вдохов.

Также читайте: 5 лучших идей тренировок для невест больших размеров, чтобы быстро похудеть

№ 5. Поза лука (Дханурасана)

Эта поза йоги не только помогает похудеть, но также растягивает и оказывает давление на живот.Несомненно, это отличный массаж живота, который борется с запорами и ускоряет пищеварение.

Вот как это сделать:

Лечь на живот, руки по бокам и ноги вытянуты.
Медленно согните колени вверх и отведите руки назад, чтобы удерживать лодыжки или ступни.
Удержитесь в этом положении, дыша нормально.
Выдохните и вернитесь в нормальное положение.
Повторить позу 5-8 раз.

Вам может понравиться: наука о растирании ногтей Йога, которая останавливает выпадение волос и быстро отращивает волосы

№ 6.Поза кобры (Бхуджангасана)

Еще одно упражнение йоги для сжигания жира на животе. Это помогает пищеварению и выведению токсинов из организма. В основном поза кобры излечивает абдоминальные расстройства и снимает стресс.

Вот как это сделать:

Просто лягте на живот так, чтобы колени обеих ног касались друг друга
Поднимите голову, шею, плечо и грудь вверх
Весь вес вашей верхней части тела приходится на руки и бедра.
Во время асаны постарайтесь максимально запрокинуть голову назад.
Медленно опустите голову на землю.
Повторяйте цикл 5 раз в день.

Вам может понравиться: 9 странных приемов похудения, которые действительно работают и помогают похудеть быстрее

№ 7. Поза воина (Вербхадрасана)

Эта поза йоги растягивает и укрепляет мышцы живота, лечит запоры и помогает пищеварению. Это также требует большого баланса, что дает вашему животу отличную тренировку.

Вот как это сделать:

Сначала встаньте прямо, руки по бокам.
Теперь широко расставьте ноги и отведите левую ступню назад.
Другая ступня повернется внутрь, образуя угол 45 градусов.
Идите вперед на левом колене, образуя угол 90 градусов; и позвольте другой ноге правильно растянуться.
Теперь войдите в позицию n amaste , подняв руки над головой.
Посмотрите вверх, немного выгните спину и потянитесь.
Задержитесь 10 секунд и повторите то же самое с другой ногой / стороной.

Касса: 9 знаменитостей, которые сильно похудели, и диета, которой они следовали

№ 8. Подтяжка бедра (лотос-подтяжка бедра)

Сложная поза, в которой ваш пресс выполняет большую часть работы, кроме руки, а ядро никогда не ломается на протяжении всей практики.

Вот как это сделать:

Упритесь ладонями в пол, чтобы приподнять тело.
Поднимите свое тело на несколько дюймов над полом.
Попытайтесь поднять тело, удерживая руки и кисти.

Вас слишком раздражает тот последний кусок жира на животе, за который держится ваше тело? Просто совместите эти позы йоги со здоровым образом жизни и диетой, и избавьтесь от лишней дряблости. Что еще? Он также ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет тело и избавляет от лишнего жира.

СЛЕДУЮЩЕЕ ЧИТАТЬ: 5 самых странных пищевых комбинаций, которые действительно помогают похудеть без посещения спортзала

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории.Скачать приложение

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

10 упражнений йоги, которые сжигают жир быстро

Конечно, если вы хотите похудеть, вам нужна диета, которая подходит вам (и, э-э, ваш образ жизни), и регулярные упражнения. Но это не значит, что вам нужно каждый день выкладываться изо всех сил с капающим потом кардио или поднимать тяжести, чтобы увидеть результаты. Исследования показывают, что йога может помочь в процессе похудения, потому что она может повысить гибкость, повысить умственную концентрацию и, конечно, сжигать жир.Если вы только начинаете, попробуйте движения «начать с», которые помогут вам войти в ритм. Как только вы почувствуете себя комфортно с ними, бросьте себе вызов с помощью упражнений «усложни». И не удивляйтесь, если вы почувствуете желание вскоре начать демонстрировать свои новые навыки в Instagram — эй, если они у вас есть, выставляйте напоказ.

1 Начните с: Поза стула

Начните, слегка расставив ступни, вдохните и поднимите руки прямо над головой так, чтобы ладони смотрели внутрь, а трицепсы находились рядом с ушами.Выдохните и согните ноги в коленях, отталкивая ягодицы назад и опускаясь к полу, как если бы вы сидели на стуле. Ваш торс, естественно, будет слегка наклоняться вперед над бедрами; старайтесь держать плечи опущенными и откинутыми назад. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удержанию позиции на пять вдохов.

Работайте над: бедер, ягодиц, пресса, бедер, рук

2 Сделать сложнее: поза стула с изюминкой

Удерживайте позу стула, но вместо того, чтобы держать руки прямо над головой, опустите их до уровня груди, когда опускаете ноги.Затем соедините руки, как будто они в молитве, и поверните верхнюю часть тела вправо, чтобы левый локоть мягко коснулся правого бедра. Держите пресс в напряжении, продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удержанию позиции на пять вдохов. Вдохните и выпрямите колени, чтобы вернуться в исходное положение, затем поменяйте сторону.

Работает: бедра, ягодицы, пресс, косые мышцы живота, бедра, плечи, верх спины

3 Начать с: Собака мордой вниз

Старт на полу на четвереньках, колени на ширине плеч, руки прямо под плечами.Широко разведите пальцы и плотно прижмите руки к коврику. Выдохните, поджав пальцы ног и оторвав колени от пола. Поднимая таз к потолку и прижав ягодицы к стене позади себя, медленно выпрямляйте ноги (не блокируя колени). Оттолкнитесь грудью к стене позади себя, расслабьте шею и позвольте пяткам опуститься как можно ближе к полу. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; работайте над задержкой на 5 или более вдохов.

Работает: ноги, руки, плечи, верх спины, пресс

4 Сделать сложнее: шпагат вниз по собаке, колено к носу

Когда собака смотрит вниз, сделайте вдох и поднимите левую ногу как можно выше позади себя, сохраняя бедра прямоугольными. Выдохните и медленно поднесите левое колено к носу, втягивая живот к позвоночнику. На следующем вдохе снова поднимите ногу, чтобы она шла вниз по собаке. Повторите 5 раз, затем поменяйте сторону и повторите.

Работает по вашему : ноги, руки, плечи, верх спины, пресс, ягодицы

5 Начать с: Воин I

Начните с собаки лицом вниз, затем шагните правой ногой вперед между руками так, чтобы вы оказались в низком выпаде. Слегка поверните левую пятку наружу (так, чтобы пальцы ног указывали на другую ногу), вытягивая левое бедро вперед и правое бедро назад, чтобы они оставались квадратными. Напрягите пресс и сделайте высокий выпад, одновременно поднимая руки вверх ладонями или касаясь их.Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проделайте свой путь к задержке на пять вдохов. Вернитесь к собаке, смотрящей вниз; поменяйте ноги и повторите.

Работает: ноги, бедра, ягодицы, руки, плечи, грудь, пресс, спина

6 Сделай это сложнее: Воин III

Из Воина I, держите пресс напряженным и опускайте грудь к правому колену (перенося вес на правую ногу), и поднимите левую ногу, чтобы ваше тело было параллельно земле.Вытяните руки вперед, плечи от ушей, ладони смотрят или соприкасаются (вы также можете положить руки на бедра). Посмотрите вниз и направьте макушку головы вперед, а пятку стопы назад, как если бы вы толкались о стену. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проделайте свой путь к задержке на пять вдохов. Опустите левую ногу и вернитесь к Воину I; поменяйте ноги и повторите. Совет от профессионала: если вам нужна помощь с балансом, потренируйтесь со стулом перед собой, который вы можете легко держать в любое время.

Работает: лодыжки, ноги, руки, плечи, спина, пресс, бедра

7 Начать с: Супермен

Лягте лицом вниз, ноги вместе, упираясь лбом в коврик, вытянув руки перед собой ладонями вниз. Сжимая пресс и ягодицы, поднимите руки и ноги прямо вверх, удерживая верхнюю и нижнюю часть тела от земли (ваш вес должен приходиться на нижнюю часть живота и таз). Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; работайте над задержкой на 5 или более вдохов.

Работает: спина, грудь, плечи, руки, ягодицы, подколенные сухожилия, пресс

8 Сделать сложнее: поза лука

Лягте лицом вниз, упираясь лбом в коврик, руки на полу по бокам ладонями вверх. Выдохните и согните ноги в коленях, подведя пятки как можно ближе к ягодицам. Откиньтесь назад и возьмитесь за лодыжки, держа колени на ширине плеч. Вдохните и оторвите грудь и бедра от пола, отталкивая пятки от ягодиц.Обязательно расслабьте поясницу, прижимая лопатки вниз и назад. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; работайте над задержкой на 5 или более вдохов. Медленно опустите и отпустите лодыжки, чтобы вернуться в исходное положение.

Работает: спина, грудь, плечи, руки, пресс, ноги, бедра

9 Начать с: Подъем руки и ноги за стол

Старт на полу на четвереньках, колени на ширине плеч, руки прямо под плечами.Напрягите пресс и, сохраняя ровную спину, выпрямите левую ногу и поднимите ее за собой, сжимая ягодицы. В то же время вытяните правую руку прямо перед собой. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удерживанию положения на 3-5 вдохов.

Работает по вашим: пресс, ягодица, верх спины

10 Сделайте это сложнее: планка с подъемом рук и ног

Это тот же ход, что и раньше, за исключением того, что вы будете на доске, а не на столе! Начните с положения планки, руки прямо под плечами.Напрягите пресс и, сохраняя ровную спину, поднимите левую ногу позади себя, а правую руку — перед собой. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удерживанию положения на 3-5 вдохов. Совет от профессионала: чтобы упростить задачу, начните со слегка расставленных ног, а не вместе.

Работает над своим : пресс, ягодицы, верх спины

Сохраните эту статью на будущее, прикрепив это изображение и подпишитесь на Redbook в Pinterest, чтобы получить больше идей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 лучших асан йоги для уменьшения жира на животе

Ваш живот часто выскакивает из рубашки? Хотели бы вы вернуться к своей стройности? У вас есть идеальное решение в виде йоги для уменьшения жира на животе в сочетании с правильной диетой и образом жизни.Благодаря правильному сочетанию упражнений, дыхательных техник и медитации йога также может помочь в общем управлении весом. Выполняя их регулярно, вы обязательно заметите более подтянутый пресс, подтянутую область живота, а также более легкую личность!

Занимаясь йогой, чтобы избавиться от жира на животе, люди могут обрести душевный покой, а также оставаться в форме. Пора повысить свою уверенность и уменьшить нежелательный «багаж» в своей жизни!

Асаны йоги для сжигания жира на животе:

Нездоровый образ жизни и пищевые привычки, а также отсутствие физических упражнений привели к большому количеству случаев ожирения.Большая часть жира хранится в области живота, и от этого очень сложно избавиться. Йога — это проверенный метод уменьшения жира на животе, который также обеспечивает здоровье тела и разума, обеспечивая общее самочувствие.

Регулярные занятия йогой укрепляют мышцы кора и живота и тем самым делают живот более плоским. Вы можете практиковать йогу, чтобы уменьшить жир на животе, и асаны, которые требуют сгибания и скручивания, также помогут избавиться от скопления газов, вызывающего вздутие живота. Висцеральный жир накапливается в желудке и связан с риском многих заболеваний.Определенные асаны йоги для похудания на животе помогут сжечь этот упрямый жир и уменьшить общий жир в организме. Исследования доказали, что регулярные занятия йогой в течение года помогли уменьшить жир и сантиметры на талии.

Здесь мы объясняем, как уменьшить жир на животе с помощью асан йоги. Эти позы йоги не только избавляют от жира на животе, но и полезны для фитнеса и здоровья как мужчинам, так и женщинам. Мы представили одни из лучших поз йоги для уменьшения жира на животе с фотографиями:

1. Поза колеса йоги (чакрасана):

Чакрасана или поза колеса — прекрасное упражнение для уменьшения жира на животе.Он может растянуть мышцы живота, а также разблокировать сердечную чакру. Это одно из лучших упражнений йоги для уменьшения жира на животе.

Как это сделать?

Лягте на спину, согните колени. Ступни должны оставаться на полу и держаться ближе к ягодицам. Положите руки на землю, ладони должны быть прямыми и держаться за плечи.
В настоящее время поднимите голову и плечо, а затем поднимите бедра от земли, а также удерживайте равновесие на руках и ногах.
Вы можете попытаться поднять одну ногу в воздух в течение 20 секунд. Вы должны повторить то же самое для другой ноги.
Попробуйте эту йогу для похудения живота.

Как это помогает?

Эта асана идеальна и является одной из самых эффективных асан йоги для похудания на животе. Он растягивает мышцы живота, а также воздействует на верхнюю часть тела и спину, тем самым тонизируя область живота.

Меры предосторожности: Беременным женщинам нельзя практиковать Чакрасану.Избегайте этой позы, если у вас серьезные проблемы со спинным мозгом.

2. Поза сапожника для йоги:

Поза сапожника, также известная как Баддха Конасана, является одной из простейших асан йоги. Это помогает в похудании, а также может выполняться новичками. Он также лечит ряд недугов, помимо уменьшения жира на животе. Следуйте приведенным ниже инструкциям по йоге, чтобы уменьшить жир на животе:

Как это сделать?

Поза сапожника — простейшая и обязательная позы йоги.Вам необходимо сесть прямо у позвоночника.
Колени должны быть скручены, а подошвы стоп должны быть напротив друг друга.
Вы должны одновременно подтолкнуть подошвы и принять эту позу как минимум на минуту.

Как это помогает?

Эта асана улучшает гибкость, открывая пах и бедра.
Это также делает ваши колени и бедра сильными и тем самым уменьшает жир на животе.
Стимулирует мышцы живота и улучшает пищеварение.

Осторожно: Не выполняйте это упражнение, если у вас травма паха. Вы также можете разместить под ним матрас для дополнительной поддержки.

3. Поза лодки:

Поза лодки или Навасана отлично подходит для укрепления мышц брюшного пресса. Это может улучшить вашу гибкость и укрепить ваше тело. Это лучшая йога для сжигания жира на животе.

Как это сделать?

Сядьте на циновку и вытяните ноги. Колени должны быть подтянуты, бедра напряжены, а пальцы ног должны быть выставлены вперед.
Теперь попытайтесь оторвать ступни от земли и поднять ноги под углом 45 градусов. Вдыхайте, поднимая ноги, и избегайте перекручивания колен.
Позвоночник должен быть прямым, плюс ваше тело должно иметь V-образную форму. Поднимите руки на высоту плеч.

Как это помогает?

Также известная как Наук Асана, поза лодки укрепляет ваш корпус и подтягивает мышцы живота. Доказано, что регулярная практика этой асаны укрепляет силы и дает желаемые результаты.

Осторожно : Не выполняйте это упражнение, если вы беременны или страдаете хроническими заболеваниями позвоночника.

Узнать больше: Каковы преимущества Сурья Намаскар

4. Йога Капотасана (поза короля голубя):

Вот еще одно упражнение йоги для избавления от жира на животе. Капотасана или поза королевского голубя растягивает область живота и тонизирует мышцы. Это сложная поза, которую необходимо выполнять, если вы хорошо разбираетесь в основных позах.

Как это сделать?

Сядьте на ступни, поставив колени плюс икры вместе. Вы можете использовать несколько мягких салфеток под собой, чтобы избежать боли.
Теперь встаньте на колени и положите руки на бедра. Вытягивая туловище, смотрите сверху.
Медленно возьмитесь за пятки, одна рука следует за другой. Отклонитесь назад и расширьте грудь вместе с животом.
Еще больше согните туловище, положите голову между ног и задержитесь на 20 секунд.

Как это помогает?

Вы можете ощутить массу в ваших руках. Эта поза полезна для разжижения жира примерно во всех частях тела. Он также тренирует позвоночник и конечности, делая их более гибкими.

Осторожно: Людям с проблемами артериального давления следует воздерживаться от выполнения этого упражнения.

5. Йога с пинками осла:

Удар осла Йога включает в себя растяжку мышц спины для улучшения силы кора.Он так же эффективен, как скручивания, для сжигания жировых клеток в брюшной полости и тонизирования вашего тела. Это одна из эффективных асан йоги для избавления от жира на животе.

Как это сделать?

Начните с «Собака вниз», слегка согните колени до земли, а затем подпрыгните вверх ногами, наконец, пытаясь нагрузить колени выше бедер.
Вы будете похожи на то, как вы готовитесь к прыжку в стойку на руках. Быстро повторяйте эти удары ногами — в следующий раз ваши ноги ударяют по земле и летят обратно вверх — от 25 до 50 раз.

Как это помогает?

Эта йога задействует ваш пресс, и жир на животе исчезает в мгновение ока. Эта асана помогает избавиться от нежелательного жира в области живота.

Осторожно: Используйте самоконтроль для выполнения ударов ногами. Постарайтесь уравновесить вес на руках и будьте осторожны с движениями.

Узнать больше: Упражнения при боли в пояснице Йога

6. Йога Поза Саранчи (Шалабхасана):

Шалабхасана, или поза Саранчи, — отличное упражнение для позвоночника, которое также может работать на пресс.Он укрепляет мышцы живота и помогает в естественном сжигании жировых клеток. Это одна из лучших поз йоги для похудания на животе.

Как это сделать?

Лягте лицом вниз, положив ладони на пол. На вдохе нужно поднимать ноги вверх, не выкручивая колени.
Верхняя часть туловища и руки также должны быть приподняты, чтобы вы могли растянуть мышцы живота.
Расположитесь на животе. Эта поза очень полезна для уменьшения абдоминального жира.

Как это помогает?

Эта поза оказывает сильное давление на живот и растягивает мышцы, помогает избавиться от жира в животе, а также подтягивает мышцы в области живота.

Осторожно: Не выполняйте эту асану, если вы беременны или страдаете серьезными заболеваниями.

7. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу):

Сурья Намаскар — это набор асан йоги для похудания на животе. Это собрание 12 поз йоги, плюс изгиб вперед и назад позволяют растягиваться, а глубокое дыхание во время работы помогает в детоксикации.Выполняйте Сурья Намаскар ежедневно утром напротив солнца, чтобы получить максимальную пользу. Это лучшая йога для уменьшения жира на животе за 1 неделю.

Как это сделать?

Следуйте инструкциям каждой асаны.
Начните медленно, на пять раундов, медленно поднимая счет относительно времени.
Увеличьте счет до 12-13 раундов, в зависимости от возможности.

Как это помогает?

Помимо укрепления мышц спины и верхней части тела, сурьянамаскар помогает сжигать жир по всему телу.Когда сжигается оптимальный жир, он сосредотачивается на жире в области живота. Это также повышает гибкость, помогая вам эффективно тренироваться.

Осторожно: Сурья Намаскар нельзя выполнять во время менструации или беременности. Люди с грыжей или заболеваниями позвоночника должны избегать этой последовательности.

Узнать больше: Анатомия йоги

8. Наклон вперед сидя:

Также известна как пашчимоттанасана, когда человек должен сидеть, вытянув ноги перед собой, а затем с вытянутыми руками, направленными вверх, следует делать вдох.Это соответствует модели выдоха, когда руки вместе с верхней частью тела сгибаются к ступням, при этом позвоночник прямой, а ладони держатся за ступни. Это отличный способ выполнить упражнения на живот, которые действительно необходимы для сжигания лишнего жира в организме.

Вот как это сделать:

Вытяните ноги и сядьте прямо.
Поднимите руки и медленно вдохните.
На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь пальцами ног. Убедитесь, что вы не сгибаете колени.
Коснитесь головой бедер и удерживайте пальцы ног.
Оставайтесь в этой позе примерно 20 секунд.
Повторить.

Как это помогает?

Эта асана — отличная техника релаксации, она тонизирует и укрепляет все ваше тело.

Осторожно: Избегайте этой асаны, если вы страдаете астмой или диареей.

9. Устрасана-йога:

Устрасана или поза верблюда — это йога для уменьшения жира на животе и придания силы мускулам.Он тонизирует область живота, бедер и руки, повышая гибкость. Это передовая и лучшая йога для уменьшения жира на животе.

Как это сделать?

Встаньте на колени, а затем выгните туловище назад, изогнувшись к пяткам, в то время как его руки отклоняются назад, поддерживая вес верхней части тела на тыльной стороне вашей стопы.
Уловка состоит в том, чтобы удерживать положение некоторое время, продолжая вдох-выдох, а затем вернуться в основную позу, а затем повторить все заново.
Для достижения наилучших результатов это необходимо делать последовательно в течение следующих нескольких дней.

Как это помогает?

Укрепит мышцы пресса, что необходимо для уменьшения жира на животе. Поступая так, это также укрепит ваш позвоночник, а со временем он станет сильным и гибким.

Осторожно: Эта поза может напрячь мышцы шеи. Так что воздержитесь, если у вас есть проблемы с шеей.

10. Поза Кобры:

Поза кобры — еще одна эффективная асана для уменьшения жира на животе.Это особенно полезно для женщин при похудании в послеродовом периоде. Это упражнение на растяжку легко выполнить даже новичкам, и это лучшая йога для уменьшения жира на животе за 15 дней.

Как это сделать?

Начните с того, что лягте на живот, положив руки по бокам от себя.
Теперь напрягите костный мозг, напрягая живот, и начинайте поднимать плечи талией вверх.
Вы можете использовать ладони и локти в качестве опоры, когда наклоняете голову, оставляя небольшую вмятину на костном мозге.
Оставайтесь в этой позе около 30 секунд.
Повторить дважды.

Как это помогает?

Эта асана известна тем, что уменьшает жир на животе, а также тонизирует мышцы спины.

Осторожно: Людям с грыжами и проблемами со спиной следует воздерживаться от выполнения этого упражнения.

11. Поза стойки на плече:

Поза стойки на плечах или сарвангасана идеальна для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц.Это также улучшает вашу гибкость и укрепляет позвоночник.

Как это сделать?

Первые шаги — это лежа на спине, руки лежат рядом с собой. здесь вы должны использовать силу верхней части тела, чтобы сбалансировать всю нижнюю часть.
На начальных этапах вам может понадобиться дополнительная пара рук.
Начните с подъема нижних конечностей до точки, перпендикулярной телу.
Теперь используйте локти для поддержки тела, когда вы поднимаете бедра в воздухе, перенося весь вес на плечо и верхнюю часть тела.

Как это помогает?

В йоге есть серьезная поза скручивания, которая улучшит ваше пищеварение и, таким образом, избавится от жировых отложений в животе. Когда вы задействуете мышцы ног и рук, вы тем самым способствуете наращиванию мышечной массы и тем самым сжигаете лишний жир.

Осторожно: Вы не должны выполнять эту асану, если у вас артериальное давление, диарея, менструация и травмы позвоночника.

12.Позы лука:

Поза лука — хорошая йога для уменьшения жира на животе. Здесь, в этом разделе, ваше тело фактически имитирует форму лука, и для начала лягте на живот. Сделайте глубокий вдох и поднимите верхнюю и нижнюю части тела с двух концов вверх, балансируя на животе. Теперь ваши руки позади вас могут использовать ноги в качестве захвата, чтобы создать рывок, пока вы совершенствуете баланс.

Вот как это сделать:

Лягте на живот.
Согните обе ноги и слегка приподнимите грудь.
Возьмитесь за лодыжки и осторожно поднимите бедра.
Когда ваши бедра и грудь приподняты, асана сосредотачивается на животе.
Оставайтесь в этой позе около 30 секунд.
Повторить дважды.

Как это помогает?

Эта поза, поза лука, известна тем, что делает ваш позвоночник действительно гибким, а также фокусируется на жировой ткани на животе, тем самым уменьшая ее.

Осторожно : Избегайте этой позы, если у вас травмы позвоночника.

13. Поза для снятия ветра:

Вы, должно быть, задаетесь вопросом, как уменьшить жир на животе с помощью позы для снятия ветра или Паванамуктасаны? Здесь мы используем напряжение, создаваемое в области живота, чтобы уменьшить вес на животе.

Как это сделать?

Начните с того, что лягте на спину.
Согните колени и поднесите их к животу.
С хрустом нижнего яруса попробуйте поднять голову так, чтобы подбородок был как можно ближе к колену.
К этому моменту ваш живот должен быть напряжен и завязан узлами, создавая давление, которое сжигает существующий жир.

Как это помогает?

Эту асану, также известную как Паванмуктасана, следует выполнять с осторожностью. Он укрепляет и тонизирует мышцы живота, ног, рук и поясницы. Это помогает пищеварению и лучшему кровообращению.

14. Поворотная поза воина:

Это вариация обычной позы воина.Он скручивает мышцы живота и укрепляет спину и бедра. Он также помогает сжигать жировые клетки вокруг живота:

Как это сделать?

Сформируйте позу воина, в которой одна из ваших конечностей, поставленная впереди другой, создает рывок между ними, при этом задняя конечность вытягивается сзади.
Теперь вместо того, чтобы отклоняться назад, на этот раз поверните верхнюю часть тела в сторону, возможно, максимально.
Ваши руки можно держать скрещенными на груди, чтобы облегчить поворот.
Оставайтесь в этом положении примерно на 5 вдохов, чтобы задействовать корпус.
Это хороший способ избавиться от жира с помощью йоги.

Как это помогает?

Эта поза укрепляет бедра, а также тонизирует плечи, руки и бедра. Он также тонизирует ваши основные мышцы, тем самым уменьшая жир на животе.

Осторожно: Избегайте этой позы, если у вас проблемы со спинным мозгом или диском.

15. Поза моста:

Йога для борьбы с жиром на животе также включает в свой инвентарь позу моста.Эта поза также растягивает область живота и помогает уменьшить размер живота. Он также отлично подходит для снятия боли в пояснице.

Вот как это сделать:

Лягте на спину.
На этот раз ваше тело изгибается, шея и пальцы ног остаются на земле, пока вы создаете планку своим телом.
Плечо принимает небольшое давление, когда вы поднимаете тело, при этом пальцы ног остаются приклеенными к земле.
Положите руки рядом с собой или используйте его как захват для пальцев ног, чтобы удерживать равновесие.

Как это помогает?

Эта асана йоги помогает улучшить осанку и пищеварение. Он открывает вашу грудь и тонизирует бедра, работая вплоть до живота. Вы становитесь более гибкими, это растягивает нижнюю часть тела и тонизирует ее.

Осторожно : Избегайте этого, если вы испытываете боль или дискомфорт в шее.

Как избавиться от жира на животе с помощью йоги, а что нельзя:

Следуйте этим советам, чтобы максимально использовать преимущества программы йоги:

Что нужно делать:

Придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из свежих фруктов и овощей.
Пейте много воды и избегайте обезвоживания.
Разбивайте пищу на небольшие порции для облегчения пищеварения.
Включите в свой рацион много клетчатки для улучшения опорожнения кишечника.
Снизьте уровень стресса и расслабьтесь.
Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Нельзя:

Строго избегайте нездоровой пищи, напитков и десертов с сахаром.
Скажите нет излишкам углеводов.
Избегайте переедания и поздних застолий.
Не спать слишком долго или недосыпать. Просто получите полноценный отдых, в котором нуждается ваше тело.
Не ограничивайтесь одним местом. Продолжайте двигаться и оставайтесь активными.

Для многих избавиться от жира на животе — это далекая мечта. Это не для вас, если вы будете регулярно выполнять эти позы (асаны йоги). Йога работает не только с телом, но и с другими вашими органами, при этом ваше ядро находится в центре внимания. Помимо тонизирования, он также стимулирует ваши железы, улучшая работу ваших органов.Это помогает достичь баланса, а также избавиться от жира на животе при регулярной практике и настойчивости. Всегда занимайтесь под руководством опытного инструктора по йоге и обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо проблемы со здоровьем. Начни здоровый образ жизни с сегодняшнего дня!

Частота задаваемых вопросов и ответов:

1. Сколько времени нужно заниматься йогой, чтобы уменьшить жир на животе?

Ответ на этот вопрос зависит от вашего общего образа жизни, вашей решимости и количества времени, которое вы тратите на йогу. Если вы регулярно занимаетесь йогой и придерживаетесь здоровой диеты, вы, вероятно, заметите видимые результаты примерно через 3-4 недели.Опять же, это время может варьироваться от человека к человеку в зависимости от первопричины проблемы.

2. Могу ли я получить плоский животик с помощью йоги?

Да! Получить плоский животик с помощью йоги вполне реально! Йога включает в себя множество упражнений на растяжку, которые могут улучшить вашу гибкость и привести в тонус мышцы. Некоторые из этих асан с точки зрения воздействия и результата на тело приравниваются к кранчам. Вам нужно регулярно заниматься этим, чтобы заметить более тонкую линию талии и, в конечном итоге, плоский животик.

3.Как часто мне следует заниматься йогой для уменьшения жира на животе?

Для хороших результатов рекомендуется заниматься йогой каждый день. Йога помогает сжигать лишние калории и поддерживать форму и вес. Чтобы получить максимальную пользу, занимайтесь йогой не реже 3-4 дней в неделю и 1-2 часа в день. Ключ в том, чтобы практиковаться регулярно и при этом сохранять в своей жизни чувство дисциплины.

4. Можно ли набрать вес после прекращения занятий йогой?

Йога, как и любое физическое упражнение, сжигает лишние калории в организме.Когда вы прекращаете заниматься йогой, калории, полученные с пищей, не расходуются из-за отсутствия упражнений. Это может привести к отложению жира, особенно в области талии. Вот почему вам нужно отнестись к этому должным образом, чтобы добиться нужных результатов.

5. Какие продукты лучше всего снижают жир на животе?

Наряду с йогой, здоровая диета также играет важную роль в получении максимальной пользы. Такие продукты, как свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, зеленый чай, ягоды, нежирное мясо и т. Д., может помочь в похудании без ущерба для питания. Вы можете комбинировать набор этих продуктов каждый день для полноценной диеты.

10 поз йоги для похудения

Йога может быть задумана как способ успокоить ум, но это также отличный способ набрать форму и сбросить вес. Вот несколько поз, которые помогут снизить тревожность и число на шкале. Удерживайте каждую позу как можно дольше, сначала это может быть 15-20 секунд, но каждый раз, когда вы практикуете, удерживайте позу на несколько секунд дольше и старайтесь продержаться до минуты, если можете.При необходимости сделайте одну сторону и повторите для противоположной стороны.

1. Доска

Держание планки может быть одним из лучших способов укрепить мышцы кора. Может показаться, что это не так уж и много, но бросьте на планку, и вам не понадобится много времени, чтобы почувствовать это своим прессом. Тонкие настройки могут еще больше увеличить интенсивность.

Энергично втяните пятки и макушку головы в противоположные стороны и продолжайте движение груди вперед между руками. Делайте это ежедневно, чтобы развить твердый пресс.

2. Воин II (Вирабхадрасана Б)

Как сильный воин, вы тоже можете тонизировать мышцы бедер и плеч с помощью Warrior II. Чтобы получить максимальную отдачу от позы, попробуйте согнуть переднее колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Чем дольше вы сможете удерживать эту позицию, тем плотнее будут ваши квадрицепсы.

Секрет в том, чтобы успокоить ум и просто дышать. Напомните себе, что вы воин! А теперь, могучий воин, переходи на другую сторону.

3.Воин III (Вирабхадрасана C)

Warrior III — лучший выбор для получения более тонированной попы. Помимо тонуса спины, это также отличный способ укрепить спину, ноги и руки.

Чтобы получить еще больше, напрягите пресс, удерживая позицию. Это не только поможет вам сбалансировать, но и сделает ваш живот плоским. Чем дольше вы сможете удерживать Воина III, тем больше пользы получит ваша задница.

4. Треугольник (Триконасана)

Триконасана может не заставлять ваши мышцы дрожать, как некоторые другие позы, но делайте это часто, и пресс будет вам благодарен! Вращающие движения триконасаны помогают улучшить пищеварение и уменьшить жировые отложения в животе.

Кроме того, задействуя мышцы ног и рук, вы можете нарастить больше мышц и сжечь больше жира.

5. Собака, направленная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Ищете способ улучшить тонус всего тела? Затем Downward Dog it. С небольшим дополнительным вниманием к определенным мышцам эта асана превращается из позы отдыха в радикальный способ укрепить ваши руки, спину и бедра.

Чтобы добиться максимального тонуса мышц, задействуйте мышцы бедер, вращая их внутрь, и проделайте то же самое с предплечьями.Продолжайте надавливать руками и пятками. Держи — и не забывай дышать!

6. Стойка на плечах (Сарвангасана)

От улучшения пищеварения до лечения щитовидной железы и даже увеличения силы — стойка на плечах делает все возможное.

Эта инверсия помогает сбалансировать уровни щитовидной железы, что ускоряет обмен веществ, улучшает работу дыхательной системы, укрепляет верхнюю часть тела, ноги и пресс, а также помогает лучше спать. Добавляйте это в свою практику каждый день, и вы почувствуете себя совершенно новым человеком.

7. Мост (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза моста отлично подходит для щитовидной железы, ягодиц и отлично подходит для похудания. Движение груди к подбородку мягко массирует щитовидную железу для выработки этого важного гормона, регулирующего метаболизм.

Нажимая вниз ногами, вы задействуете бедра и заднюю часть тела, чтобы тонизировать и эти мышцы. И если вам нужна еще одна причина для практики бриджа, это также помогает стимулировать органы брюшной полости, чтобы ваше пищеварение было счастливым.

8. Витой стул (Parivrtta Utkatasana)

Предоставлено: MindfulYogini.

Назовите это версией приседаний в йоге, но только немного более интенсивно. Паривритта Уткатасана, или поза стула, прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и пресс. И это всего лишь мышцы.

Скручивание также помогает пищеварительной и лимфатической системам. Объедините все это в одно движение, и вы получите отличный способ похудеть.

9. Лук (Дханурасана)

Ищете способ быстро сжечь жир на животе? Поза лука может помочь.Вы можете углубиться в позу, потянув руки и ноги в противоположных направлениях, пока только ваш живот и таз не коснутся пола.

Поза Лука не только помогает массировать органы брюшной полости для улучшения пищеварения, но также является прекрасным способом укрепить бедра, грудь и спину.

10. Приветствие Солнцу (Сурья Намаскара)

Вы можете думать о Приветствии Солнцу как о способе облегчить вашу практику. Он медленно растягивает и разогревает мышцы, заставляет кровь течь и все такое хорошее.Но он делает гораздо больше.

Приветствие Солнцу накапливает внутреннее тепло, в то же время растягивая и тонизируя большинство основных мышц. Они могут помочь уменьшить талию, привести в тонус руки, сбалансировать обмен веществ и стимулировать пищеварительную систему.

Это лишь некоторые из поз йоги, которые могут помочь в похудании. Однако, как вы, наверное, уже знаете, лучший способ достичь желаемого и здорового веса — это правильная диета и здоровый образ жизни, в котором йога может быть лишь одним из аспектов.Какая из этих поз ваша любимая? Сообщите нам об этом ниже!

15-минутная программа йоги для похудения и сжигания жира

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Хотите сбросить несколько фунтов, но ненавидите каждый день ходить в спортзал? Попробуйте эту 15-минутную программу йоги для похудения. Йога на самом деле является одним из лучших упражнений на тонус , нарастить мышечную массу , похудеть и уменьшить тягу .

Но типы поз, которые вы делаете, и то, как вы их реализуете, определенно играют огромную роль в том, насколько быстро вы достигнете желаемых результатов. Мы собираемся показать вам простую 15-минутную процедуру йоги для похудения , которую может сделать любой новичок, чтобы ускорить процесс похудания, ускорить метаболизм и получить стройное, подтянутое тело, одновременно совершенствуя практику йоги.

Как йога может помочь вам похудеть

Я знаю, что существует масса скептиков относительно того, может ли йога помочь вам похудеть, тем более что я был одним из них.Вот пять научно обоснованных причин, по которым вы должны сделать йогу постоянной практикой , если вашей целью является похудание:

Йога помогает нарастить мышечную массу . Йога — это тренировка, основанная на массе тела, которая доказала, что столь же эффективна в наращивании силы и мышечной массы, как и свободные веса. Самое приятное то, что чем больше мышечной массы вы наращиваете, тем быстрее становится ваш метаболизм, что ускоряет потерю жира.
Йога снижает стресс. Кортизол — убийца, когда дело доходит до похудания, а йога значительно снижает его по сравнению с другими упражнениями.
Определенные виды йоги — отличные кардио-тренировки. Йога может быть отличной кардиотренировкой , если вы выполняете правильные типов йоги, таких как Виньяса или Аштанга-йога. Эти типы включают быстрые «плавные» последовательности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и проверяют вашу выносливость.
Йога ускоряет метаболизм. Как было сказано ранее, мышцы и обмен веществ идут рука об руку. Чем больше мышечной массы вы нарастите, тем быстрее станет ваш метаболизм, что приведет к естественному сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя.
Йога меняет ваши привычки в еде. Стресс, гормоны и привычки — все это факторы, влияющие на наш выбор продуктов питания. Принятие здоровой практики, такой как йога, которая снижает уровень стресса и , как было доказано, уравновешивает другие гормоны, влияющие на набор веса, может значительно повлиять на ваш выбор продуктов питания, ваш голод и общие пищевые привычки.

15-минутная тренировка йоги для похудания

Следующие позы создают динамический распорядок, направленный на увеличение частоты сердечных сокращений и сжигание жира. Я разбил их на две части, так как первая часть должна быть повторена 4 раза, прежде чем вы перейдете ко второй части. Вот позы:

Часть I

Часть II

Эта процедура состоит из мини-«потоков», состоящих из двух поз.Это помогает вам двигаться, развивает выносливость и отлично подходит для сжигания жира и наращивания силы. Получайте удовольствие и двигайтесь в своем собственном темпе! Приступим:

1. Лицом вниз собака к доске — 3 раунда

«Собака вниз» и «Планка» одинаково эффективны для похудания, а когда их помещают в поток, они становятся очень мощными. Это отличный динамический процесс для увеличения частоты сердечных сокращений при работе с руками и корпусом.

Как прижать собаку к доске :

Старт на четвереньках в положении на столе, пальцы ног поджаты, руки под плечами.
На выдохе подтолкните бедра вверх и назад в положение собаки лицом вниз.
Включите корпус, поднимите руки и вытяните пятки. Выделите момент, чтобы по очереди крутить педали, чтобы освободить место и расслабить подколенные сухожилия. Затем задержитесь на 3 вдоха.
На выдохе поднимите пятки, вставая на цыпочки, и перекатитесь вперед в позу планки. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, пупок втянут, а руки и ноги задействованы.Задержитесь здесь на 3 вдоха.
Теперь на выдохе вернитесь в «Собаку лицом вниз», задержитесь на три вдоха и повторите поток трижды.

2. Чатуранга — задержка 3 вдоха

Чатуранга — одна из лучших поз для развития силы корпуса и верхней части тела. Если вы не можете выполнить полную Чатурангу, не волнуйтесь, мы предоставим модификацию ниже

🙂.

Как делать чатурангу из доски :

Из позы планки сначала убедитесь, что вы хорошо выровнены: спина прямая, корпус и ноги задействованы, а руки находятся на одной линии с плечами.
Плотно прижмите локти к бокам, а затем слегка перенесите вес тела вперед.
Начните сгибать руки в локтях, как будто опускаетесь в отжимание, при этом локти все еще сжимают бока, а затем удерживайте, когда руки наклонятся под углом 90 градусов. Задержитесь здесь на 3 вдоха.

Еще не можете сделать чатурангу ? Не беспокойтесь, просто примите позу колени-грудь-подбородок, задействуя корпус и опуская колени, затем грудь, затем подбородок. Вы будете наращивать силу и по-прежнему получать отличную тренировку для кора!

3.Собака лицом вверх — задержка 3 вдоха

Собака, обращенная вверх, обычно идет после чатуранги как часть потока виньясы и отлично подходит для тренировки силы и похудения. Ключевым моментом здесь является использование кора, чтобы убедиться, что ваши колени не касаются земли во время перехода.

Как сделать собаку вверх из Чатуранги :

В Чатуранге переверните ступни так, чтобы кончики ступней касались земли.Задействуйте ноги.
Включите ядро и выпрямите руки, одновременно поднимая грудь и поднимая взгляд вверх, чтобы увидеть собаку, смотрящую вверх.
Ваши руки, ноги и корпус должны быть задействованы, и единственные части вашего тела, которые должны касаться земли, — это ваши руки и ступни.

4. Собачий упор, обращенный вниз

Чтобы завершить поток, вернитесь в Downward Facing Dog. Вы должны почувствовать, как учащается ваш пульс, а мышцы кора и руки напрягаются.Примите это и полюбите! Придя сюда, обязательно сделайте глубокий очищающий вдох и перегруппируйтесь после только что сделанного быстрого движения и приготовьтесь к большему!

Как сделать собаку лицом вниз и собаку лицом вверх :

В Upward Dog переверните ноги так, чтобы теперь вы снова балансировали на носках.
При этом толкайте бедра вверх и назад, чтобы войти в положение Собаки, смотрящей вниз.
Сделайте большой вдох, затем выдохните через рот, чтобы собраться с силами.
Согните по одному колену, если необходимо, чтобы снять напряжение, затем вернитесь в позу в неподвижность.

Статья по теме: Как сделать собаку лицом вниз, если у вас негибкость

5. Трёхлапая собака до колена к носу — 3 раунда

Это еще одна последовательность из двух поз, которая отлично подходит для разогрева тела и проверки вашей силы. Не забывайте сохранять хорошее выравнивание и старайтесь не провалиться сквозь грудь.

Как сделать трехногую собаку от колена до носа :

От вашей собаки вниз поднимите правую ногу в воздух и покажите пальцами ног. Поднимите ногу как можно выше. Включите руки и корпус для поддержки и выравнивания. При этом наступайте на левую ногу и продолжайте продвигаться через пятку.
Оставайтесь здесь на 2-3 вдоха, затем перенесите вес тела вперед, слегка округляя позвоночник, как будто вы находитесь в позе кошки, согните правое колено и поднесите его к носу.
Оставайтесь в позе колени к носу на протяжении трех вдохов, сильно сжимая колено и приближая его к носу, затем на следующем выдохе выпрямите правую ногу обратно в трехногую собаку.
Пройдите через этот поток трижды.

6. Поза с высоким выпадом — задержка 5 вдохов

Высокий выпад — отличная поза, чтобы привести ноги в тонус и укрепить ноги и корпус. Не забудьте погрузиться в переднюю ногу, чтобы усилить позу.

Как делать высокие выпады с трехногой собаки :

От трехногой собаки, вместо того, чтобы заходить от колена к носу, полностью переведите правую ногу между руками и поставьте ступню на плоскую поверхность.
Вытяните пятку в задней части стопы, где вы все еще должны быть на носках.
Приземлиться ступнями и задействовать ноги, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов, затем использовать корпус, чтобы поднять туловище, когда вы поднимаете руки над головой.
Опустите плечи от ушей и вытяните кончики пальцев. Поднимите через грудь.
Продолжайте опускаться ниже в переднюю ногу и задействовать заднюю ногу, оставаясь в этой позе на 5 вдохов.

Статья по теме: Лучшие позы йоги для начинающих

7. Воин II — 3 вдоха

Переход от High Lunge к Warrior II очень прост и является большим испытанием для ваших ног! Когда вы чувствуете, что ваша нога трясется и вам хочется выйти, попытайтесь вырваться! Вы здесь только на 3 вдоха.

Как выполнить Воин II из Высокого Выпада :

Из высокого выпада поверните заднюю ногу так, чтобы она стояла на земле под углом примерно 10 часов.
Выполняя это, поднимите руки над головой, чтобы опуститься вниз, чтобы они были на уровне плеч, вытягиваясь к передней и задней части комнаты. Пусть ваш взгляд упадет на кончики передних пальцев.
Продолжайте заземляться через заднюю ногу и опускаться в переднюю ногу. Продолжайте поднимать грудь и разгибать руки.

8. Обратный боец к расширенному боковому углу потока — 3 выстрела

Третий и последний мини-поток! Вы уже задействовали свои ноги в High Lunge и Warrior II, теперь этот поток добавит больше проблем, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.

Как сделать обратный поток воина с увеличенным боковым углом :

Начиная с Warrior II, сначала убедитесь, что ваше тело задействовано и вы опускаетесь в переднее бедро. Затем на выдохе опустите левую руку вниз по задней ноге, поднимите переднюю руку над головой и слегка прогните спину, когда поднимаетесь через грудь.
Убедитесь, что ваша передняя нога согнута под углом 90 градусов.
Оставайтесь здесь на 1-2 вдоха, затем переместите правое предплечье на переднее бедро и поднимите заднюю руку над головой в направлении передней части комнаты.
Помните, держите ногу согнутой! Продолжайте вытягиваться через верхнюю руку и поднимать через грудь, используя корпус, чтобы удерживать тело в вертикальном положении.
Оставайтесь здесь на 1-2 вдоха, затем повторите поток 3 раза, следя за своим дыханием.

9. Поза полумесяца — задержка 3 вдоха

Half Moon позволит вашим ногам отдохнуть от всех тех силовых поз, которые вы только что сделали, и вместо этого сконцентрируйтесь на удлинении и растяжке. Но не дайте себя обмануть, эта поза отлично подходит для тонуса живота и бедер.

Как выполнять позу полумесяца :

Во-первых, с расширенного бокового угла вернитесь к нейтральному Воину II.
Начните переносить вес на переднюю ногу и поворачивайте переднюю руку к земле так, чтобы она приземлилась в 2 часа, слегка вперед и сбоку от вашей правой ступни.
При этом поднимите заднюю ногу как можно выше и выпрямите переднюю ногу.
Ваша левая рука поднимается к потолку. Вы можете либо держать взгляд в сторону земли, либо поднять его к кончикам пальцев, чтобы бросить вызов своему равновесию.
Продолжайте разгибать заднюю ногу и согните ступню. Напрягите корпус, чтобы позвоночник оставался прямым и поднимался через грудь.

10. Сгибание вперед стоя — задержка 3 вдоха

Ладно, небольшого перерыва! Хотя поза стоя и наклон вперед — широко известная поза в состоянии покоя, на самом деле показано, что она полезна для тонуса живота и боков.Только убедитесь, что вы не рухнете через грудь, пока находитесь в ней.

Сделать фолд стоя вперед из полумесяца :

Из Half Moon, опустите левую руку вниз, чтобы коснуться пола, и поднимите поднятую ногу на высоту бедра с пальцами ног, направленными в пол, чтобы войти в модифицированный Warrior III на короткую секунду.
Подведите левую ногу к правой, слегка согнув оба колена.
Выпрямите обе ноги по мере удлинения позвоночника, затем полностью согнитесь к земле.
Используйте ядро, чтобы глубже погрузиться в себя и постараться не терять связи со своим телом. Продолжайте тянуться, задействуя ноги, руки и живот, оставаясь здесь на 3 вдоха.

11. Задержка планки 3 вдоха

А теперь за доску держит. Нет лучшего способа связать одну часть последовательности, чем бросить вызов своему усталому телу с доской! Возвращение к планке также облегчит вам переход к шагу 1 этой последовательности, чтобы повторить с другой стороны.

Как выполнить планку из положения стоя, сгиб вперед вперед :

Из сгиба стоя вперед, поставьте обе руки на землю, затем сделайте шаг назад по одной ноге, чтобы перейти в планку.
Задействуйте мышцы кора и убедитесь, что таз находится на одной линии с остальным телом. Не позволяйте рукам вращаться наружу, внутренняя сторона рук должна быть обращена вперед.
Вытянитесь через пятки и задействуйте ноги, руки и корпус, задерживаясь здесь на 3 вдоха.

Теперь повторите последовательность, переключившись на другую сторону.

Вы на финише! Следующая часть этой последовательности короткая, полностью на полу и также включает в себя позу отдыха.

11. Поза лодки на низком уровне Лодка — задержка 5 вдохов каждое
Этот шаг включает в себя два разных варианта позы лодки, в каждой из которых вы будете удерживать по 5 секунд. Эти две позы отлично подходят для тонуса как верхней, так и нижней части живота и повышения температуры перед отдыхом.

Как выполнять позу лодки на низкой лодке :

Начните с сидения на земле, выставив высокий позвоночник и поставив ноги перед собой. Руки должны лежать на полу по бокам.

Согните ноги и поставьте ступни на землю, соприкасаясь коленями и ногами.

Слегка отклонитесь назад, пока не почувствуете, что ваш корпус немного задействован, затем поднимайте одну ногу в воздух за раз, пока обе не будут согнуты под углом 90 градусов над землей.Отрывайте руки от земли прямо по бокам.

Вы можете остаться здесь или, если возможно, выпрямить обе ноги, чтобы принять положение «V» для полной позы лодки. Убедитесь, что вы поднимаете грудь и напрягаете корпус.

Задержитесь здесь на 5 вдохов.

Медленно начните опускать ноги и верхнюю часть тела к земле, пока не окажетесь прямо над землей вместе с плечами, головой, шеей и ногами.

Вытянитесь через ноги и задержитесь здесь еще на 5 вдохов, затем медленно опустите на землю.

Статья по теме: 10-минутная тренировка йогой, чтобы проработать все ваше ядро 

12. Мост — 5 вдохов Поза
«Мостик» — одна из лучших поз в йоге для похудения, она нацелена на многие части тела, включая живот, ноги и ягодицы. Это отличная восстанавливающая, но укрепляющая поза для завершения последовательности йоги перед отдыхом.

Как выполнять позу моста :

Когда вы полностью окажетесь на земле, согните обе ноги и поставьте обе ступни на коврик.Ноги должны быть на расстоянии около внутренней стороны бедер. Руки должны быть прямыми по бокам, пальцы должны быть направлены к пальцам ног.

Слегка приподнимите плечи, чтобы настроить себя так, чтобы лопатки находились под вами. Вытяните руки и попробуйте проверить, можете ли вы почистить пятки ног кончиками пальцев.

Включите корпус, затем на выдохе оторвитесь от земли, сжимая таз в направлении пупка. Убедитесь, что ваши плечи и руки полностью заземлены.

Задержитесь здесь на 5 вдохов, затем медленно опускайте по одному позвонку на землю.

13. Шавасана — Отдых
Вы прошли! Вы проделали всю эту тяжелую работу, и теперь пора отдохнуть. Пожалуйста, не пропускайте эту часть! Отдых после йоги уместен для развития сильной практики йоги, а отдых вашего ума действительно может помочь в похудании благодаря своей способности помочь вам снять стресс и расслабиться.

Как выполнять Шавасану :

Когда вы спуститесь из позы моста, разогните ноги и позвольте им полностью лечь на землю.

Пусть руки лежат по бокам настолько широко, насколько это удобно. Позвольте ногам упасть в обе стороны, не прилагая никаких усилий, чтобы удерживать их на одном уровне.

Полностью расслабьте все в своем теле, включая лицо, грудь, руки, пальцы, ноги и ступни. Попробуйте сделать сканирование тела и проверить, нет ли в любом месте герметичности, а затем отпустите.

Позвольте себе полностью расслабиться и расслабиться. Если ваш разум задается вопросом, не волнуйтесь. Просто попробуйте сосредоточиться на своем дыхании и вернуться к нему.

Оставайся здесь столько, сколько тебе нужно.

Надеюсь, вам понравилась эта 15-минутная тренировка йоги для сжигания жира и потери веса! Попробуйте сделать это 3 раза в неделю в течение месяца! Я хотел бы услышать ваши результаты в комментариях ниже.

Что сохранить эту процедуру на потом? Прикрепите нашу инфографику:

Элли — соучредитель Yoga Rove со своим женихом Виктором. Она начала заниматься йогой в начале своей карьеры в качестве дипломированной медсестры, чтобы справиться с физическим и психологическим стрессом, который она возлагала на нее, и это быстро стало частью ее жизни.Ее цель — помочь новичкам развить полноценную практику без запугивания. Помимо управления этим сайтом, она любит ходить в походы со своим любящим женихом и обниматься со своими двумя глупыми кошками.

Лучшая тренировка йоги для похудения для мужчин

Какая тренировка поможет вам улучшить форму — йога или поднятие тяжестей? Ваша интуиция, вероятно, скажет, что вы поднимаетесь. Но удивительное исследование Техасского университета показало, что и лифтеры, и йоги, каждый из которых выполнял по три одночасовых тренировки в неделю, теряли около 4% жира и в целом были в одинаковой форме.(Хотя йоги были заметно более гибкими.)

Но, конечно, не вся йога одинакова. Некоторые виды более расслабляющие, в то время как другие версии повышают вашу скорость и заставляют вас потеть так же сильно, как на беговой дорожке. Итак, чтобы включить больше последнего в свой режим тренировок (чтобы не сказать, что расслабляющий вид не очень хорош по другим причинам), мы попросили Кэтрин Будиг, учителя йоги, автора и представителя Under Armour, придумать идеальный жирный горящая рутина, специально для меня.Она составила последовательность, которая повысит частоту сердечных сокращений, укрепит мышцы корпуса и сожжет основные калории.

«Это должно быть сложно, но при этом доступно и идеально развлекательно для парней», — говорит Будиг. «Ключ к похудению — это найти тренировку, в которой вы будете рады принять участие».

Эту процедуру йоги можно безопасно выполнять каждый день, но хорошее начало было бы 3-4 раза в неделю, рекомендует Будиг. Она также рекомендует разогреться перед последовательностью с 2-5 приветствиями солнцу.

1. Стул

Как это сделать: Начните стоять, ноги вместе. Согните ноги в коленях и опустите бедра в воображаемый стул, разводя руками прямо на ширине плеч. Держите ладони друг к другу и убедитесь, что ваш вес приходится на пятки. Вы хотите, чтобы ваши голени давили назад, а таз находился в нейтральном положении. «Подумайте о том, чтобы слегка задействовать нижнюю часть живота», — предлагает Будиг.

Продолжительность : Задержитесь на 8 ровных вдохов, затем нажмите, чтобы встать.

Представители: 3

Переходите непосредственно к упражнению 2. Прогресс планки на стороне планки и стороне чатуранги.

2. Прогресс планки-боковой доски-чатуранги

Как это делать: После третьего повторения стула вернитесь в планку или сделайте предварительное отжимание, держа руки на ширине плеч, запястья прямо под плечами и напрягите корпус. Удерживайте планку на пять вдохов. Затем переместите правую руку под лицо и поставьте ступни вместе.Перекатывайтесь на внешний край правой стопы, укладывая левую прямо сверху, и согните обе стопы. Вытяните левую руку вверх, держите основную руку прямой, ребрами внутрь и тазом в нейтральном положении. Задержитесь на пять вдохов. Вернитесь в положение планки. На выдохе опуститесь и согните оба локтя под углом 90 °, прижимая их к ребрам и наложив их на пятки рук; это чатуранга (в основном нижняя часть отжимания). Вдохните, снова прижмите к доске и выполните боковую планку с левой стороны.

Повторы: 3-5 с каждой стороны

Перейдите непосредственно к упражнению 3: воин II.

3. Воин II

Как это сделать: Начните с собаки лицом вниз. Начните с рук и коленей, расположив руки прямо перед плечами, а колени прямо под бедрами. Плотно прижмите руки к полу. На выдохе оторвите колени от пола, слегка согнув их. Вытяните позвоночник к потолку и прижмите пятки к полу, чтобы выпрямить ноги.Прижмите лопатки к спине и опустите к копчику. Затем сделайте шаг вперед правой ногой между руками и поверните левую ногу так, чтобы она стояла на земле и указывала влево. Поднимите туловище и руки вверх и раскройте их так, чтобы правая рука вытянулась перед вами, а левая рука вытянулась позади. Согните переднее (правое) колено так, чтобы оно лежало на пятке. Зафиксируйте вес на краю задней ступни и убедитесь, что ваша грудь и голова находятся прямо над тазом (без отклонений назад или вперед.)

Продолжительность: Задержка на восемь вдохов. (Пока не беспокойтесь о переходе на другую сторону; подробнее об этом в упражнении 6.)

Переходите непосредственно к упражнению 4: Воин-обратный.

4. Обратный воин

Как это сделать: Держите основание своего тела от воина II. Ваша правая нога вытянута вперед и согнута в колене под углом 90 °, левая рука вытянута назад, а правая рука вытянута впереди себя, обе ладони обращены вниз. Теперь опустите левую руку по тыльной стороне левого бедра и положите там или на икры (если вам удобно до нее дотянуться).Вдохните и поднимите правую руку вверх и назад к потолку, чтобы открыть грудную клетку. Держите правое колено согнутым и надавите на пол, опуская бедра вниз и расслабляя плечи.

Продолжительность: Задержка на восемь вдохов

Перейдите непосредственно к упражнению 5: боковой угол.

5. Боковой уголок

Как это сделать: Из обратного воина вернитесь в воина II. (Ваша правая нога вытянута вперед и согнута в колене под углом 90 °, левая рука вытянута назад, а правая рука вытянута впереди себя, обе ладони обращены вниз.Теперь положите правое предплечье на переднее (правое) бедро или положите правую руку на внешнюю сторону передней (правой) стопы. Вытяните левую руку прямо вверх и поверните ладонь вперед, протягивая ее над левым ухом.

Продолжительность: Задержка на восемь вдохов

Перейдите непосредственно к упражнению 6: последовательность виньясы.

6. Последовательность виньясы

* Виньяса — один из самых популярных стилей йоги. По сути, это динамическая последовательность поз; вы синхронизируете свое дыхание, чтобы непрерывно проходить через только что выученные позы.

Как это сделать: Вернитесь на воин II. (Ваша правая нога выдвинута вперед и согнута в колене под углом 90 °, левая рука вытянута назад, а правая рука вытянута впереди вашего тела, обе ладони обращены вниз.) Теперь опустите руки на землю и сделайте шаг назад в доска. На выдохе опускайтесь в чатурангу. (Согните оба локтя под углом 90 °, плотно прилегая к ребрам и положив их на пятки рук.) Вдохните, затем поставьте бедра на землю и переверните ступни так, чтобы кончики пальцев ног мягко прижались к земле.Расслабьте плечи и откройте грудь. Это собака, обращенная вверх . Выдохните, согните пальцы ног, поднимите бедра и снова погрузитесь в собаку , обращенную вниз, .

Сразу же используйте приведенные выше указания, чтобы перейти к warrior II , за которым сразу следует reverse warrior и side angle , затем обратно к warrior II . Это один раунд. Повторите всю последовательность 3-5 раз, чередуя стороны по ходу движения.

Выполнив 3-5 повторений, переходите непосредственно к упражнению 7: вращающийся стул.

7. Стул вращающийся

Как это сделать: Начните с собаки лицом вниз. Начните с рук и коленей, расположив руки прямо перед плечами, а колени прямо под бедрами. Плотно прижмите руки к полу. На выдохе оторвите колени от пола, слегка согнув их. Вытяните позвоночник к потолку и прижмите пятки к полу, чтобы выпрямить ноги. Прижмите лопатки к спине и опустите к копчику.Теперь прыгните в положение стоя. Примите позу стула. Встаньте, ноги вместе. Согните ноги в коленях и опустите бедра в воображаемый стул, разводя руками прямо на ширине плеч. Держите ладони друг к другу и убедитесь, что ваш вес приходится на пятки. Вы хотите, чтобы ваши голени давили назад, а таз находился в нейтральном положении. Отсюда положите левый локоть на правое бедро и соедините ладони вместе так, чтобы правый локоть был направлен вверх, к потолку.Сильно надавите на ладони, чтобы развернуть верхнюю часть тела, сохраняя нейтральность бедер.

Продолжительность: Задержитесь на восемь вдохов, смените сторону, затем снова задержитесь на восемь вдохов.

Перейдите непосредственно к упражнению 8: колени к носу.

8. Колено к носу

Как это сделать: Вернитесь на доску. Прижмите правое колено к носу и согните ступню. Согните верхнюю часть спины и смотрите вниз, когда вы нажимаете и толкаете руки в землю.

Продолжительность : Задержитесь на два вдоха, затем поменяйте сторону. Повторяйте это в течение одной минуты.

Перейдите непосредственно к упражнению 9: полумесяц.

9. Полумесяц

Как это сделать: Втянуться в собаку лицом вниз. Начните с рук и коленей, расположив руки прямо перед плечами, а колени прямо под бедрами. Плотно прижмите руки к полу. На выдохе оторвите колени от пола, слегка согнув их. Вытяните позвоночник к потолку и прижмите пятки к полу, чтобы выпрямить ноги.Прижмите лопатки к спине и опустите к копчику. Затем шагните правой ногой вперед к большому пальцу правой руки, оставаясь на подушечке задней ноги. Поднимите туловище и руки вверх. Держите нижнюю часть живота задействованной и слегка согните заднее колено, если чувствуете, что вас бросают вперед.

Продолжительность: Задержка на восемь вдохов.

Перейдите непосредственно к упражнению 10: воин III.

10. Воин III

Как это делать: От полумесяца наклоните туловище вперед над передним правым бедром, удерживая ребра внутрь.Перенесите вес на ступню, вытягивая заднюю ногу прямо, и держите ее вместе с грудью и руками параллельно земле.

Продолжительность : Задержка на восемь вдохов

Перейдите непосредственно к упражнению 11: вращающийся полумесяц.

11. Вращающийся полумесяц

Как это сделать: От воина III положите обе руки на землю. Держите кончики пальцев левой руки опущенными, рука прямая, плечо накрыто ладонью. (Не стесняйтесь использовать блок для помощи.) Положите правую руку на поясницу, чтобы убедиться, что ваши бедра ровные, затем вытяните правую руку вверх, чтобы повернуть вправо только верхнюю часть груди. Держите поднятую ногу напряженной и согнутой.

Продолжительность: Задержка на восемь вдохов.

Перейдите непосредственно к упражнению 12: последовательность виньясы.

12. Последовательность виньясы

Как это сделать: Вернитесь в положение доски. На выдохе опускайтесь в чатурангу. (Согните оба локтя под углом 90 °, плотно прилегая к ребрам и перекрывая пятки рук.Вдохните, затем поставьте бедра на землю и переверните ступни так, чтобы кончики пальцев ног мягко прижались к земле. Расслабьте плечи и откройте грудь. Это собака, обращенная вверх. Выдохните, согните пальцы ног, поднимите бедра и вернитесь в положение собаки лицом вниз.

Немедленно используйте приведенные выше инструкции, чтобы принять позу полумесяца, за которым сразу следует воин III и вращающийся полумесяц. Это один раунд. Повторите всю последовательность 3-5 раз, чередуя стороны по ходу движения.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

10 упражнений йоги для плоского живота, которые НЕОБХОДИМО попробовать

Вот 10 асан йоги, которые помогут вам получить плоский живот.

Автор Павитра Сампатх | Обновлено: 16 марта 2016 г., 13:00 IST

В то время как мы стремимся пробовать всевозможные упражнения, чтобы улучшить пресс со стиральной доской, во многих случаях строгие упражнения приносят с собой побочные эффекты, такие как боли в спине и мышечные судороги.Вот где вам могут помочь правильное питание, правильные упражнения и выполнение этих поз йоги.

Согласно Смт Хансаджи Джаядева Йогендре, директору Института йоги: «Во-первых, потеря веса — это не только хороший внешний вид и получение идеальной фигуры. Речь идет о том, чтобы быть здоровыми и быть в хорошей форме, чтобы мы могли хорошо выполнять свои обязанности и достигать целей, которые мы перед собой поставили. Посчитайте, сколько веса вы можете сбросить за месяц здесь.

Чтобы похудеть путем йоги, нужно расслабиться и перестать беспокоиться о своем жировом теле. Асаны , такие как Чакрасана, поза колеса, Вакрасана, , скрученная поза, Яштикасана, поза палки, Спута Бхадрасана, , поза бабочки лежа, при регулярном выполнении может помочь вам избавиться от жира на животе. Преимущество йоги в том, что все асаны имеют множество преимуществ. У вас будет не только плоский живот, но и более здоровое тело и расслабленный ум. Также может помочь быстрая ходьба дважды в день. Не забывайте втягивать живот и выпускать его со скоростью два раза в минуту во время ходьбы.

Пожалуйста, следите за тем, чтобы при выполнении асан вы не сильно давили на живот, потому что это может привести к осложнениям и нарушениям здоровья, таким как грыжа.

Асана № 1: Уткатасана

Эта асана, также известная как поза стула, позволяет вам расположиться так, как если бы вы сидели на стуле. Эта асана способствует укреплению мышц поясницы, тренирует мышцы позвоночника, бедер и груди. Уткатасана требует концентрации и сосредоточения на задействованных мышцах, поэтому известно, что эта асана также улучшает вашу концентрацию.

Шаги

Встаньте прямо на коврик для йоги, положив руки в намасте перед собой.

Теперь согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу, как будто вы сидите на стуле.

Затем поднимите руки над головой (руки можно держать вместе или раздельно).

Немного наклоните туловище вперед и дышите. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Если можете, попробуйте погрузиться в позицию глубже.Не забывайте дышать нормально.

Чтобы выйти из позы, только выпрямите колени и опустите руки к груди.

Совет: Не выполняйте эту позу, если у вас травма колена или спины. Его следует избегать, если вы страдаете бессонницей или приступами частых головных болей. Вы можете практиковать эту асану во время менструации, но старайтесь не слишком сильно давить на поясницу.

Асана № 2: поток виньясы

Состоящий из набора асан йоги, поток виньясы идеально подходит для повышения частоты сердечных сокращений, повышения тонуса рук, спины и, конечно же, живота.Состоит из трех поз: парватасана или собака лицом вниз, бхуджангасана или поза кобры, Кумбхакасана и спина к парватасане. Самое главное, все эти позы нужно делать с особым вниманием к дыханию.

Шаги

Начните эту последовательность с принятия асаны собаки вниз. Дышите нормально и удерживайте эту позу на пять вдохов.

Теперь опустите тело руками, чтобы опустить верхнюю часть тела. Делая это, выдыхайте.Оказавшись на полу, оторвите грудь от пола так, чтобы вы оказались в бхуджангасане . Задержитесь в этой позе на пять вдохов.

Теперь выдохните и примите позу доски. Задержитесь в этой позе на пять вдохов.

Вернитесь к собаке лицом вниз и повторите весь цикл пять раз.

Совет: Поток виньясы должен выполняться медленно, с упором на мышцы, которые вы используете при выполнении упражнений. Хотя это, безусловно, может быть чем-то тяжелым для вашего тела, не переусердствуйте.

Асана # 3: Наукасана

Эта асана, также известная как поза лодки, является отличным способом подтянуть пресс. Он не только укрепляет мышцы спины и живота, но и тонизирует ноги и руки. Так что, если вы ищете полноценную тренировку для тела, эта асана для вас.

Шаги

Лягте на коврик для йоги, ноги вместе, руки вдоль тела.

Теперь вдохните и на выдохе поднимите грудь от пола.Одновременно оторвите ноги от земли (под углом в десять градусов). Держите руки прямо и вытяните пальцы к пальцам ног.

Убедитесь, что ваши глаза, пальцы рук и ног находятся на одной линии.

При сокращении мышц живота вы почувствуете напряжение. Удерживайте эту позу от пяти до десяти вдохов.

Чтобы выйти из этой асаны, медленно выдохните и вернитесь в исходное положение.

Совет: Не выполняйте эту асану, если у вас низкое кровяное давление, сильная головная боль, мигрень, травма позвоночника, беременность или менструация.Вы также можете получить плоский живот и твердый пресс с помощью скручивания пресса через плечо.

Асана № 4: Сетубандхасана:

Эта асана, также известная как поза моста, воздействует исключительно на позвоночник и тазобедренные суставы. Это также помогает облегчить боль, скованность и дискомфорт в этих регионах и помогает устранить любые расстройства, связанные с шеей, руками и ладонями. Эта поза также помогает держать ваше кровяное давление под контролем, способствует расслаблению ума, улучшает пищеварение, снимает симптомы менопаузы у женщин, уменьшает респираторные проблемы.Кроме того, попробуйте эти 10 поз йоги, чтобы держать диабет под контролем.

Шаги

Лягте на коврик для йоги, поставив ступни на пол.

Теперь выдохните и оттолкнитесь от пола ногами.

Поднимите тело так, чтобы шея и голова лежали на коврике, а остальная часть тела находилась в воздухе. Вы можете надавить руками, чтобы получить дополнительную поддержку.

Если вы гибкий, вы можете даже сжать пальцы чуть ниже приподнятой спины для дополнительной растяжки.Главное здесь — не перенапрягаться и не пораниться во время выполнения этой позы.

Совет: Не выполняйте эту позу, если у вас травма шеи или спины.

Асана № 5: Собака лицом вниз, колени к носу, пульс

Это разновидность собаки лицом вниз, когда вы толкаете ногу (согнутую в колене) к носу. Это отличная асана, чтобы растопить жир в нижней части живота, поскольку именно эти мышцы подвергаются наибольшей нагрузке.

Ступеньки

Примите положение собаки вниз.

Теперь согните правую ногу в колене и поднесите ее к носу. Делая это, выдохните.

Затем верните ногу назад и повторите процесс с другой ногой.

Продолжайте это упражнение десять или более циклов.

Асана № 6: Планка

Кумбхакасана, также известная как планка, является самой простой, но самой эффективной позой в йоге. Он укрепляет и тонизирует руки, плечи, спину, ягодицы, бедра, не говоря уже о прессе.Эта асана, в которой основное внимание уделяется вашему ядру, идеально подходит для бегунов и является лучшей асаной для получения твердого пресса.

Шаги

Лягте животом на пол или коврик для йоги.

Положите ладони рядом с лицом и согните ступни так, чтобы пальцы ног отталкивались от земли.

Оттолкнитесь руками и поднимите ягодицу в воздух.

Ваши ноги должны как можно шире стоять на полу, а шея должна быть свободна.Это известно как нисходящая собака или адхо мукха шванасана.

Оказавшись здесь, вдохните и опустите туловище так, чтобы руки были перпендикулярны полу, а плечи и грудь находились прямо над руками. Не забывайте, чтобы пальцы не раздувались, и держите их близко друг к другу. Вы должны почувствовать напряжение мышц живота. Удерживайте эту позу как можно дольше.

Чтобы выйти из этой позы, выдохните и осторожно опустите тело на пол (как если бы вы выходили из отжимания).Вы можете закончить эту позу, выполнив бхуджангасану или просто перекатившись на бок и переведя руки в положение сидя.

Совет: Если у вас травмы спины или плеча или у вас высокое кровяное давление, избегайте этой позы. Вот 6 советов по диете, чтобы избавиться от жира на животе.

Асана № 7: Боковая планка

Боковая планка, являющаяся разновидностью традиционной планки, отлично подходит для укрепления мышц рук, живота и ног. Он также укрепляет запястья и растягивает мышцы задней части ног.

Шаги

Примите положение для позы планки, а затем на вдохе поставьте правую ногу на край правой ступни.

Теперь левой рукой поднимите тело вверх так, чтобы оно располагалось боком. Убедитесь, что ваша левая рука находится прямо под левым плечом, чтобы ваше тело могло иметь максимальную поддержку.

Край левой стопы должен быть вашей единственной опорой, кроме левой руки.

Теперь медленно поднимите правую руку так, чтобы она была перпендикулярна вашему телу.

Задержитесь в этом положении на пять-десять вдохов.

Чтобы вернуться в исходное положение, вернитесь в позу планки.

Асана № 8: Вирбхадрасана 1

Также известная как поза Воина 1, эта асана растягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Это также помогает вам сосредоточиться. Он открывает грудь, чтобы вы могли лучше дышать. Кроме того, это отличная поза, чтобы растопить жир с живота.

Шаги

Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе и руки по бокам.

Теперь вытяните правую ногу вперед, а левую — назад.

Осторожно согните правое колено, чтобы принять положение выпада.

Затем поверните туловище лицом к согнутой правой ноге. Слегка поверните левую ногу в сторону (примерно на 400-600), чтобы получить дополнительную поддержку.

Выдохните, выпрямите руки и поднимите тело вверх от согнутого колена. Вытяните руки вверх и медленно наклоните туловище назад, чтобы спина сформировалась и выгнулась.

Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно и дышите нормально.

Чтобы выйти из этой позы, выдохните и выпрямите правое колено. Теперь оттолкните правую ногу и вернитесь в исходное положение. Вы можете использовать свои руки, чтобы поддержать вас. Не спешите выходить из этой позы; вы можете повредить спину или ноги. Повторите эту асану также для другой ноги.

Совет: Если у вас высокое кровяное давление, проблемы с плечом, коленом или спиной, выполните эту позу под руководством обученного учителя.

Асана № 9: Вирбхадрасана2

Эта асана, также известная как поза воина 2, является продолжением вербхадрасаны I. Это здорово укрепляет мышцы спины, бедер, живота и кора, помогая вам получить плоский живот в кратчайшие сроки.

Шаги

Выполните те же шаги, что и Вирбхадрасана I, но вместо того, чтобы поднять руки над головой, поверните туловище так, чтобы вы смотрели вбок, и поднимите руки в обе стороны (так, чтобы ваши пальцы были вытянуты и параллельно вашей вытянутой правой и левой ноге).

Теперь поверните голову так, чтобы глаза смотрели в том же направлении, что и правая рука.

Повторите то же самое для другой ноги.

Совет: Если вы страдаете диареей или повышенным кровяным давлением, не выполняйте эту позу.

Асана № 10: Вирбхадрасана 3

Еще одна вариация первых двух поз, поза воина 3, отлично подходит для укрепления мышц лодыжек и ног, улучшения баланса и концентрации, а также тонизирования плеч и спины.Но самая полезная часть этой асаны заключается в том, что она помогает тонизировать мышцы живота, помогая избавиться от упрямого жира на животе.

Ступени

Займите позицию воина 1.

Теперь, вытягивая верхнюю часть тела вперед и выпрямляя переднюю ногу, оторвите вторую ногу от пола.

Наклонитесь вперед в талии, одновременно вытягивая руку вперед.

Задержитесь в этом положении примерно на пять вдохов, а затем медленно выйдите из асаны, вернувшись в позу воина.

Совет: вы можете потерять равновесие при выполнении этой асаны вначале. Но не сдавайтесь и продолжайте, со временем ваше чувство равновесия улучшится, и вы сможете безупречно выполнять позу.

No related posts.