В этом видео девушка показывает самые эффективные упражнения, с помощью которых можно быстро убрать живот и накачать нижний пресс.

Источник видео: FitnessoManiya

В этом видео показаны самые простые и эффективные упражнения для нижнего пресса.

Источник видео: TGym — Яркий путь к совершенству!

Марина Бунак/ автор статьи

Пресс прокачка в домашних условиях. Кардиотренировки для пресса. Комплексы упражнений для «базового» уровня

Узнать, как правильно качать пресс в домашних условиях, желают и девушка, и парень, которые следят за своим телом. Просто ложиться и качать пресс – это хорошо, но на каком-то этапе перестает быть

На картинке вы видите, что наши любимые кубики – это и есть прямая мышца живота. Чем развитей она будет, тем крепче будет пресс. Но стоп, теперь ужасающая правда . Кубики могут скрываться под толстым слоем жира! Да-да, если не избавиться от лишней жировой прослойки, кубики не покажутся нам, а их существование так и останется тайной. Чтобы были кубики – качай пресс и снижай

1. Нужно хорошо укрепить внутренние мышцы пресса , в этом лучше всего помогает упражнение «Планка». Целый комплекс упражнений уже разработан и подробно описан .
2. Когда внутренние мышцы пресса крепки, то внутренние органы не вываливаются наружу, их держит прочный мышечный корсет.
3. Если есть лишний жир, то придется снизить , перейдя на ПП (). Это не так страшно, как может показаться на первый взгляд.
4. Жира нет, внутренние мышцы крепки , но кубиков не видно – прокачиваем хорошо прямую мышцу пресса, об этом весь дальнейший материал. Вопросов у вас не останется.

И мужчине и девушке нужно соблюдать одни и те же простые правила, если они желают накачать пресс.

• Качать пресс каждый день не нужно ! Сколько уже об этом могут твердить фитнес тренеры. Мышцы должны отдыхать. Тренируйся 3 раза в неделю, но с максимальной отдачей, не по 5 минут.
• Нет упражнений для верхних и нижних кубиков. У вас при сгибании туловища напрягается самая главная мышца пресса – прямая. Напрячь только ее нижнюю или только верхнюю часть не выйдет.
• Количество подходов должно быть вначале не менее 2, дальше можно увеличивать.
• За один подход делайте по 10-11 повторений, у вас должно появляться чувство жжения в конце, после этого сделайте еще 1-2 повтора. Если такого чувства нет, то упражнение для вас слишком легкое и его нужно заменить на другое.

Мы предлагает вам заниматься по следующему комплексу упражнений , представленному в картинках. Так одновременно вы не только прокачаете внешние мышцы пресса, но и укрепите внутренние.

Более продвинутые могут заниматься на скамье, комплекс упражнений, показан на картинках, там вы увидите, какие мышцы задействованы при выполнении того или иного упражнения.

Видео упражнения

Для тех, кто любит заниматься с тренером, но не может сейчас посещать спортзал, есть комплекс упражнений на пресс в формате видео. Для вас подобраны три уровня. Начинайте с первого, если один круг сделали без проблем, переходите ко второму уровню. Можно за одну тренировку выполнять по 2-3 круга.

Первый уровень

Второй уровень

Третий уровень

Вы узнали, как правильно качать пресс в домашних условиях , информации более чем достаточно, дальше дело за вами.

Привет всем любителям здорового образа жизни и тем, кто только собирается таковым стать. Нам постоянно шлют письма с различными вопросами: многие хотят получить советов о том, как им сбросить лишние килограммы, которые, внезапно, появились после долгой зимы, другие, хотят накачать руки, третьи хотят еще чего – то. Ну а с приближением лета, вопрос о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях или в тренажерном зале, звучит в каждом втором письме.

Оно ведь и не удивительно, никто не хочет отправиться на долгожданный отдых с куском сала вместо живота. Мы, конечно же, предвидели такой ажиотаж и заранее подготовили материалы для этой статьи.

Правильное питание – лучший друг нижнего пресса

Итак, прежде чем приняться за накачку пресса, вы должны усвоить одно простое правило: правильное питание — 60% успеха. То есть, качая пресс день и ночь напролет, вы ничего не добьетесь. Мышцы живота, безусловно, станут рельефнее, но вы не увидите их из-за, скрывающего их, слоя жира. Поэтому в первую очередь избавляемся от лишнего подкожного жира. Его процент должен колебаться в районе 8 – 10%. Добиться такого процента не так уж и сложно, достаточно лишь для начала сесть на диету, а потом пересесть на правильное питание.

Подробнее о правильном питании, вы сможете узнать . На ней мы сделали для вас наглядные таблицы и показали продукты, которые помогут вам сбросить вес.

Также для вас мы написали лучшую , благодаря которой, вы сможете в короткий срок похудеть и увидеть заветные кубики пресса.

Так что, постарайтесь запомнить, упражнения на пресс не сжигают жир и не дадут вам ожидаемого эффекта, основа всего диета и правильное питание, а, уже начав правильно питаться, можно приступать к тренировкам вашего пресса.

Упражнения для нижнего пресса

Давайте разберемся, как же накачать нижние кубики пресса?

Если уже откровенно говорить, то нижнего пресса, как такового, не существует. Есть лишь одна мышца, и называется она прямая мышца живота, также есть еще косые мышцы, но про них мы расскажем как – нибудь в следующий раз. Прямую мышцу живота лишь условно делят на верхний, средний и нижний пресс, для большей наглядности. Так что, делая упражнения на нижний пресс, в работу также включаются и все остальные отделы.

Лучшие упражнения – это всевозможные скручивания, о них то, мы сейчас вам расскажем, а также покажем.

Все упражнения расположены в порядке выполнения. Делайте их друг за другом на одной тренировке. Тренируйтесь как минимум 4 раза в неделю.

Обратные скручивания

Самое основное упражнение, в котором нижний пресс задействован больше всего. Поэтому берем его на вооружение и начинаем тренировку именно с него. Для начала лягте на гимнастический коврик, либо просто на пол, ладони уприте в пол, прямые ноги чуть приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, как бы сворачивайтесь (В). При этом напрягайте и втягивайте пресс в себя.

Выполните 4 подхода по 15 повторений.

Велосипед

Продолжаем лежать на полу, руки за голову (А). Поднимайте одновременно левую ногу, сгибая ее в колене, а правым локтем, не отрывая руки от головы, тянитесь к колену (В). Снова втягивайте и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А). В этом упражнении, помимо прямой мышцы, работают и косые мышцы живота.

Сделайте 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

V – образные скручивания

Все еще лежим на полу или коврике, у кого что. Руки вытяните, ноги приподнимите (А). Затем поднимайте ноги и торс вместе у руки одновременно (В), при этом постарайтесь коснуться руками своих ног. Потов возвращаемся в исходное положение. Старайтесь не спешить и делать упражнение медленно, насколько это возможно.

Выполните 4 подхода по 10 повторений и приступайте к последнему упражнению.

Скручивания

В принципе, такое же упражнение, как и предыдущее, только ваши ноги должны быть согнуты в коленях. Также старайтесь коснуться руками своих ног и не забывайте все время держать ваш пресс в напряжении.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений и на этом завершите тренировку. Постарайтесь после тренировки, через час после нее, употреблять только белковую пищу: мясо, рыба, творог, яйца.

Высокоинтенсивные тренировки – еще один друг нижнего пресса

Помимо диеты и упражнений, для того чтобы сделать нижние кубики пресса рельефными, желательно использовать так называемое кардио. Кардиотренировка – это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью, что позволяет запускать процессы жиросжигания, а также тренировать выносливость.

На страницах нашего сайта мы разместили одну из самых эффективных кардиотренировок, которую можно выполнять как в домашних условиях, так и в условиях спортзала или улицы. Прочитать статью можно, перейдя по этому адресу: . Следуйте советам из этой статьи.

А вот , мы рассказали, как можно накачать пресс до кубиков при помощи программы p90x.

***
Итак, давайте немного повторим прочитанное. Вы должны понять, что без диеты и правильного питания, упражнения на нижний пресс бесполезны, так как он все равно скрыт под слоем подкожного жира. Поэтому, с сегодняшнего дня вы должны перейти на диету, заняться кардио, а уже потом начать делать упражнения для накачки мышц нижнего пресса. Надеемся, у вас все получится, и вы отправитесь на пляж с рельефным и красивым прессом.

«Mens sana in corpore sano » — эта фраза нам всем нам известна с детства, правда, в более привычной интерпретации с латыни: «В здоровом теле здоровый дух! » Нельзя не отметить, что в последнее время молодежь все больше внимания старается уделять своему здоровью в частности и здоровому образу жизни, в общем. Сейчас уже даже не модно курить, жаль, что именно этой моде не следует большинство… Конечно, не у всех есть время или возможность посещать тренажерные залы или фитнес-центры. Но ничего не мешает выполнять упражнения дома: хотя бы качать пресс, делать элементарную зарядку или пробежку по утрам – было бы желание! И сегодня поговорим именно о том, как правильно качать пресс, поскольку это несложное упражнение довольно эффективно для поддержания формы в любом возрасте.

Очень многие думают, что знают, как накачать пресс дома. И они недалеки от истины, но важно знать некоторые моменты. Поскольку неправильное выполнение упражнений может не только не принести желаемого эффекта, но и вызвать дискомфорт, а порой и боли в спине.

Для начала, важно знать теорию о том, как качать пресс. В передних мышцах брюшной полости различают верхний пресс и нижний пресс. При любых упражнениях для пресса задействованы обе части, а также мышцы спины. Но определенные техники и способы позволяют акцентировано распределять основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть. Таким образом, для тренировки нижнего пресса упражнения включают в себя подъем ног, а верхний пресс тренируется при помощи упражнений с элементами подъема верхней части корпуса. Кроме того, выполняя упражнения, важно правильно распределять дыхание – на вдохе делаем упражнение, а на выдохе расслабляем мышцы.

Итак, теперь приступим к конкретным практическим упражнениям:
Нижний пресс . Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдох. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Косые мышцы . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, под углом в 90 градусов и опускаем их на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдох снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем и для левой стороны тела. Выполняем «пару» 10-12 раз по три подхода.

Верхний пресс . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельно телу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Завершить цикл упражнений можно серией наклонов, тем самым достигается некоторый «массаж » живота.
Также учитывайте, что большинство профессиональных тренеров и инструкторов по фитнесу, отвечая на вопрос «Как накачать пресс дома? », рекомендуют следовать правильному чередованию упражнений. Сначала нагружаем мышцы нижнего пресса, затем «косые» мышцы и завершаем упражнениями на верхний пресс.

И помните, что не нужно сразу серьезно нагружать свой организм, даже, если Вы теперь знаете, как правильно качать пресс в домашних условиях. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, не ожидайте мгновенных результатов. За несколько дней или неделю тренировок Вы не заметите существенной разницы или изменений. Секрет красивого пресса заключается в регулярных занятиях – терпеливые тренировки обязательно пойдут на пользу, и со временем Вы увидите результат, поднимите общий тонус организма и укрепите свой иммунитет!

В сети можно встретить видео как правильно качать пресс с комплексами упражнений и советами, вот одно из таких видео.

Почему, качая пресс на уроках физкультуры, мы не получаем в юности заветных кубиков на животе? Дело все в том, что заниматься нужно систематически, и делать определенные упражнения на ту или иную группу мышц, на нижний пресс , или на верхний. Усердие, желание и старательность – вот составляющие успешных занятий, после которых вы сможете увидеть заветный рельеф на своем животе. Но не сильно обольщайтесь, ведь для хорошо выделяющихся мышц нужно тренироваться не одну неделю, так что для прекрасного внешнего вида своего живота тренируйтесь, выполняйте упражнения для нижнего пресса , для верхнего, для боковых косых мышц – и ваши мечтания превратятся в реальность. , как для мужчин, так и для женщин одинаковые, поэтому их можно выполнять вдвоем дома.

Сгибания туловища

Лягте на пол, подстелив под себя мат (можно обойтись и без него, но при множественных повторениях в районе копчика можете почувствовать боль от натирания о пол). Вытяните руки перед грудью и согните ноги в коленях (желательно поднять их как можно выше).

Забудьте о том, как вы в школе, делая пресс, заводили руки за голову – эта позиция абсолютно неправильна, поскольку вы больше тянет вверх шею и голову, а при этом сильно напрягаются нижние мышцы спины (такое ощущение, что наши учителя по физкультуре совсем не знают, как накачать красивый пресс ).

Для женщин такое положение может показаться сложным, поэтому альтернативой вытянутым рукам может стать положение, когда руки просто скрещены перед грудью или когда вы поднимаете руки на уровень ушей, но еле к ним прикасаетесь, не держась руками за голову или за шею.

Теперь поднимаем верхнюю часть торса, то есть плечи, и тянем к коленям, при этом используются только брюшные мышцы, и вы должны чувствовать, как напрягается верхний пресс живота . Спину нужно поднимать не полностью, а только верхнюю часть, и тогда в спине будет меньше напряжения, она не так будет уставать. Особенно важное правило для мужчин — запомните, что амплитуда в этом случае не важна, и не нужно напрягать спину – лучше сделайте упражнения как можно больше раз. Когда вы смотрите видео с правильной постановкой движений, не забывайте о дыхании – выдох в момент поднятия туловища, задержка дыхания, выдох оставшегося воздуха в максимально поднятом положении плеч из легких с помощью диафрагмы. Опускаться нужно медленно, помогая себе нижними мускулами спины. Голову не опускайте до тех пор, пока плечи не коснутся низа — вдох.

Сгибания с удерживанием

Многие девушки хотят себе подкачанный животик с еле заметными сексуальными кубиками, и постоянно смотрят видео как правильно качать пресс. И если в подростковом возрасте девушкам для этого особо напрягаться не нужно – через несколько месяцев правильных тренировок с хорошим тренером, который действительно знает, как качать пресс , кубики уже могут появиться, особенно если чередовать упражнения на нижний пресс и на верхний, то девушкам после родов над формированием красивого животика придется попотеть. Нам помогут вспомогательные предметы – стул или диван. Лягте на пол, а ноги кладем на стул или на диван, руки вытягиваем по набавлению к коленям, и качаем пресс. Медленно поднимаем тело на выдохе, сгибаясь в позвоночнике. Когда ваша поясница вот-вот оторвется от пола, застыньте на некоторое время. Держитесь сколько сможете до тех пор, пока не станет совсем тяжело, затем потерпите еще пару секунд, и можете плавно опускаться на пол. Если вы делаете упражнение правильно, то почувствуете жжение в мышцах живота, но если делать упражнение на пресс каждый день, то вскоре для вас они станут привычным занятием.

Подъем туловища из положения сидя

Лягте на пол и поднимите колени. Руки скрестите перед грудью или заведите их на уровне ушей. Не помогая себе руками, постарайтесь из такого положения сесть, при этом держите спину прямо и поднимайте одновременно и низ спины, и лопатки. Если вам покажется, что это очень легкое для вас упражнение, и вы хотите себе идеальный пресс за как можно меньший срок, например, за 6 недель, то каждое упражнение нужно усложнять. В данном случае это можно выполнять на наклонной скамье или же взять в руки гантели и прижать к груди, стараясь поднять туловище с этим грузом. С каждым разом добавляйте вес груза, и, в конце концов, вы получите прекрасный рельефный пресс , который не стыдно будет показать в открытом купальнике.

Подъем ног в положении лежа

Это упражнение обеспечит вам подтянутый и накачанный нижний пресс, если делать его правильно и регулярно. Лягте на пол, выпрямив ноги и держа их вместе, руки либо положите вдоль туловища, либо закиньте за голову и ухватитесь за что-то. Поднимайте ноги над собой, держа их прямо. Когда ваши ноги будут подняты на 90 градусов, их можно опускать обратно. Если вы думаете, как накачать пресс до кубиков, нужно очень сильно постараться в этом упражнении. Во-первых, больше чем на 90 градусов ноги поднимать не желательно – остановитесь именно в этой точке, потому что так пресс качать намного сложнее. Во-вторых, старайтесь не касаться ногами пола, когда вы их опускаете.

Эти хитрости помогут вам эффективно и быстро накачать пресс буквально за месяц. Но если вас интересует, как быстро накачать пресс , то можно купить абонемент в спортивный зал, ведь там есть специальные приспособления, которые усложняют упражнение в разы. На этом приспособлении исходное положение – стоя, точнее вися на перекладине. При этом сзади у вас будет специальная спинка, на которую вы будете опираться, поднимая ноги. Если девушке такое упражнение покажется слишком сложным, можно упростить его, поднимая не прямые ноги, а просто подтягивая колени к груди. Боковой пресс при этом вы не накачаете, зато хорошо подтяните нижний, и при регулярных занятиях результат можно заметить через неделю (кубики за столь короткое время, конечно же, вы увидите только в своих мечтах).

Упражнение в тренажерном зале можно еще больше усложнить, пристроив гимнастический мяч у себя между ног. Выполняйте подъем ног с мячом или же при хорошей растяжке пытайтесь поднять ноги не на 90 градусов, а намного выше, дотягиваясь ими до перекладины. Такие усложнения, конечно, подвластны настоящим трудолюбцам, но к таким результатам стоит стремиться.

Складывания

В положении лежа расположите руки перед собой или по сторонам (по мере выполнения упражнения, вы поймете, как вам будет удобнее). Поднимайте ноги и одновременно с этим поднимайте туловище, чтобы лицо и колени соприкоснулись в конечной точке. Ноги не обязательно держать абсолютно ровными (да у вас это и вряд ли получится), так что слегка согнутые ноги допускаются. Затем распрямите туловище и ноги, примите первоначальное положение, затем повторите упражнение. Чтобы усложнить занятие, можно взять небольшой вес между ногами.

Крутим «велосипед»

Сядьте на пол, немного отклонитесь назад, руки заведите за голову. Поднимайте поочередно ноги, как будто вы крутите педали на велосипеде. Старайтесь тянуть друг к другу противоположные конечности, то есть, когда тяните правое колено – к нему тяните левую руку до момента касания, и наоборот.

Удерживания

Расположите свое тело, как будто вы будете делать отжимания, но руки поставьте на локти. Когда вы представляете это упражнение в уме, оно может вам показаться самым легким, однако в таком положении вы должны удержать свое тело именно мышцами пресса, что «закаляет» их. Удерживайтесь в таком состоянии как можно дольше. Это прямое удерживание.

Для бокового удерживания вам стоит повернуться на бок и принять такое же положение, как и при прямом удерживании. В этом случае вы опираетесь только на одну руку, которая ближе к полу. Вторую руку либо поднимите вверх, либо положите на верхнюю ногу. Удерживайте свое туловище как можно дольше. Можно каждый день давать себе установку – сначала продержаться 45 секунд, потом 1,5 минуты и так до 5 минут.

Упражнения для косых мышц живота

В самом начале нужно делать упражнения на брюшной пресс , однако когда вам со временем надоест делать одно и то же, пора подумать и о косых мышцах пресса, расположенных по бокам от живота, ведь они создают некий корсет вашей фигуры. Лучше всего делать эти упражнения в тренажерном зале, поскольку там есть масса тренажеров для этого. Практически все упражнения для боковых мышц включают в себя скручивание поперек туловища с сопротивлением, со сгибанием или с гимнастическим мячом в руках. Не «рвите» мышцы быстрыми движениями – делайте их плавно, поскольку именно боковые мышцы меньше всего используются в повседневной жизни, и накачивать их нужно постепенно.

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы поясница осталась на полу, и скручивайте тело в стороны. Затем выполните это же упражнение, только дотягиваясь левым локтем к правому колену, и наоборот.

Крупные кубки пресса — мечта каждого мужчины. Накачать их не так сложно.

Для этого не обязательно иметь специальный инвентарь, главное здесь — упорство: для того, чтобы сделать торс по настоящему эффектным, понадобится время.

Девушкам кубики ни к чему, однако каждая представительница прекрасного пола, конечно, не откажется иметь плоский животик и тонкую талию.

Для того чтобы добиться желаемого, понадобится регулярно выполнять физические упражнения, а также перейти на здоровое и правильное питание.

Упражнения и техника выполнения

Существует множество упражнений, которые позволяют проработать пресс дома. Рассмотрим самые популярные и эффективные.

• Скручивания — помогают проработать верхнюю часть мышц пресса. Просто лягте на пол спиной вниз. Ноги поставьте стопами на пол и немного согните в коленях. На выдохе скручивайте корпус вперёд к ногам. Поясницу не отрывайте от пола.
• Обратные скручивания прорабатывают в большей степени нижнюю часть пресса. Лягте на пол спиной вниз. Ноги прямые. На выдохе поднимайте прямые ноги вверх. На пике движения поясница не должна касаться пола.
• Скрещивания — комплексно прорабатывают мышцы пресса. Лягте на пол спиной вниз. Руки сцепите в замок за головой. Ноги не кладите на пол и согните в коленях. На первый вдох старайтесь дотронуться правым локтем левое колено, на второй — левым локтем правое колено. То колено, которое свободно, старайтесь во время движения выпрямлять вперёд. Итак, поочередно выполняйте до полного отказа мышц пресса.
• Подъем ног в висе — базовое упражнение для пресса.Если есть перекладина, то цепляйтесь за неё обычным хватом и начинайте поднимать ноги вверх. Самый сложный вариант: ноги нужно полностью выпрямить в начале движения и достать ими до перекладины.

Количество повторений

Очень важно правильно выбрать количество повторений в зависимости от цели. Если вы хотите увеличить объемы мышц, накачав кубики, необходимо делать от 12 до 15 повторений в одном подходе.

Пресс нужно тренировать с высокой интенсивностью, нельзя отдыхать между подходами по 2-3 минуты. Достаточно от 15 до 45-60 секунд перерыва.

При этом за время выполнения сета вы должны утомить мышцы, наработав их до отказа. Для этого надо использовать отягощения — к примеру, положить гантель или блин от штанги на грудь, надеть отягощения на ноги.

В том случае, если ваша цель — жиросжигание, надо делать 25 и больше повторений. В этом случае можно качать пресс без отягощения или использовать небольшие веса.

В конце подхода вы должны чувствовать сильное жжение в мышцах живота. Оно говорит о том, что мускулатура пресса получила хорошую нагрузку, а значит, вы можете рассчитывать на отличные результаты от тренировок.

Распространенные ошибки

• Выполнение подъемов корпуса вместо скручиваний: если вы делаете скручивания, ваша поясница должна оставаться прижатой к полу в течение всего подхода, поднимаются только плечи и верхняя часть спины. Корпус при этом как бы переламывается пополам. Именно такая техника позволяет дать нагрузку мышцам живота.
• Дыхание: для того чтобы хорошо проработать пресс, нужно делать глубокий вдох во время опускания корпуса или ног и мощный выдох при подъеме. Дышите громко — это поможет дать мышцам хорошую нагрузку. Слабое, поверхностное дыхание — частая ошибка, которая мешает получить впечатляющие результаты от тренировок.
• Амплитуда движения: в нижней точке опускания корпуса или ног не распрямляйте корпус полностью, в таком случае пресс будет находиться под нагрузкой в течение всего подхода. В позитивной фазе движения, при выполнении подъемов корпуса или ног, наоборот, старайтесь скручиваться как можно сильнее, максимально увеличивая амплитуду.
• Отсутствие концентрации: во время проработки пресса необходимо сосредоточиться на его работе, чувствуя, как он напрягается. Все остальные мышцы нужно постараться расслабить — избегайте лишней нагрузки на мускулатуру ног, спины и шеи.

Тренировки для похудения

Если вы хотите, чтобы на животе проступили кубики или он просто стал худым и стройным, одними упражнениями на пресс не обойтись. Также понадобится избавиться от лишнего жира в организме, для этого надо заниматься специальными тренировками и изменить рацион.

Самый популярный и при этом очень эффективный вид занятий для похудения — это кардиотренировки . Если у вас дома есть подходящий тренажер — эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка — занимайтесь на нем.

Те, у кого тренажера нет, могут заменить работу на нем упражнениями из аэробики — это могут быть прыжки, выпрыгивания из положения полного приседа, бег на месте, махи ногами и так далее.

Самое эффективное время для выполнения тренировок, направленных на сжигание лишнего жира — раннее утро. Заниматься нужно до завтрака.

Диета

Из рациона обязательно нужно исключить:

• мучное: в первую очередь нужно отказаться от белого хлеба и выпечки;
• сладости: конфеты, шоколад, пирожные, торты и так далее.

Также следует ограничить употребление высококалорийных продуктов: растительного и сливочного масла, сала, чрезмерно жирных мяса и рыбы.

Основу питания для избавления от лишнего жира должны составить белковые продукты — нежирные мясо и рыба — и овощи. Также нужно включить в рационы каши из круп, в которых сохраняется зерновая оболочка — таких, как греча и бурый рис.

• Составьте программу упражнений для проработки пресса в домашних условиях.
• В зависимости от целей тренировок вы можете делать от 6 до 50 повторений в одном подходе.
• Выполняя упражнения на пресс, мысленно концентрируйтесь на работе целевых мышц.
• Дышите глубоко, чтобы максимально нагрузить мускулатуру живота.
• Для того чтобы сделать живот стройным, займитесь тренировками, направленными на жиросжигание, и измените программу питания.

Полезное видео

Эти упражнения помогут вам сделать пресс идеальным:

Белый дом открыт для публичных показаний второго обвинителя Кавано, говорит пресс-секретарь Сандерс Об этом заявила пресс-секретарь Белого дома Сара Хакаби Сандерс в телеинтервью во вторник утром.

В настоящее время комитет планирует заслушать показания Кристин Блейси Форд, профессора из Калифорнии, которая обвинила кандидатуру президента Трампа в Верховный суд в сексуальном насилии над ней, когда они были старшеклассниками.

Во вторник Сандерса спросили, следует ли также разрешить Деборе Рамирес, однокурснице Кавано в Йельском университете, давать показания. Рамирес утверждает, что Кавано разоблачил себя на вечеринке, когда оба были первокурсниками.

«Конечно, мы были бы открыты для этого, и этот процесс может состояться в четверг», — сказал Сандерс во время выступления на канале ABC «Доброе утро, Америка».

В интервью Fox News в понедельник вечером Кавано решительно отверг обвинения Рамиреса и Форда и сказал, что он «не позволит ложным обвинениям вывести нас из этого процесса.Он также должен дать показания в четверг.

Остается неясным, будет ли Рамирес давать показания и как быстро это может произойти. Несколько республиканцев в комитете заявили, что хотят проголосовать за кандидатуру Кавано вскоре после слушаний в четверг.

Председатель судебного комитета Сената Чарльз Э. Грассли (республиканец от штата Айова) связался с Рамирезом, чтобы поговорить с комитетом.

Сенатор Сьюзен Коллинз (республиканец от штата Мэн), считающаяся ключевой фигурой в голосовании по кандидатуре Кавано, заявила, что хотела бы, чтобы Рамирес выступил перед комитетом под присягой, но не уточнила, когда она хотела бы, чтобы это произошло.

Во время интервью ABC Сандерс повторил, что Трамп продолжает поддерживать Кавано, и обвинил демократов в стремлении получить политическую выгоду в процессе утверждения.

«Они хотят, чтобы это была политическая игра, и я думаю, что то, как они действовали в этом, абсолютно ужасно», — сказал Сандерс. «Если что-то и было ужасным, так это то, как они преследовали и использовали… истории людей и их жизни и эксплуатировали их в политических целях».

«Доведено до предела»: может ли 2021 год стать худшим годом для видеоигр? | Игры

С начала пандемии индустрия видеоигр переживает бум.Прошлый год был удачным: большая часть населения мира была вынуждена оставаться дома из-за самоизоляции и искала безопасные способы повеселиться и пообщаться, а в ноябре были выпущены новые игровые приставки, такие как PlayStation 5 и Xbox Series X/S. В прошлом году британские потребители потратили на игры больше, чем когда-либо прежде; Roblox, игровая платформа, популярная среди детей и подростков, увеличила количество игроков на 85%, а акции компании недавно выросли на 60%, увеличив ее стоимость до 47 миллиардов долларов. Прошлогодние игры тоже были великолепны: от спасителя от карантина Animal Crossing: New Horizons до провокационного хоррора The Last of Us II и крутой многопользовательской игры Fall Guys.

Но 2021 год пока удручающе лишен захватывающих игровых впечатлений. С тех пор, как в ноябре прошлого года были запущены новые консоли PlayStation и Xbox, на них почти не было ничего нового, и из-за проблем с поставками многие тысячи людей до сих пор не могут даже купить их. Обычно в марте начинают появляться первые большие игры года, но на этот раз их было очень мало.

Большинство игр, которые особенно хорошо зарекомендовали себя в 2020 году, были бы завершены (или почти завершены) до того, как разразилась пандемия. Над популярными живыми играми, такими как Fortnite и Roblox, работали годами, а команды разработчиков обновляли и поддерживали их.Animal Crossing появился незадолго до начала глобальных блокировок, а The Last of Us Part 2 немного задержалась, но все же была выпущена в июне.

Напротив, многие игры, которые должны были быть выпущены в 2021 году, в прошлом году находились в середине разработки, и на них сильно повлияли блокировки, работа на дому, отсутствие персонала и другие проблемы с логистикой. Игры, которые были бы запущены сейчас — возможно, некоторые из наиболее заманчивых эксклюзивов для PlayStation 5, такие как Horizon: Forbidden West — не будут выпущены до конца этого года.

Многим разработчикам было сложно работать из дома, говорит Стив Притчард, вице-президент по производству британской студии Splash Damage. «Наши службы и ИТ-команды были доведены до предела, чтобы обеспечить наилучшую рабочую среду для всех», — говорит он. «Конечно, передача огромных объемов данных туда и обратно вызывает большую озабоченность».

Есть некоторые части игры, которые просто невозможно сделать, пока создатели не могут выйти из дома, особенно съемка перфоманса, процесс, с помощью которого актеры оживляют игровых персонажей.«Игровая индустрия часто известна своей гибкостью и устойчивостью, и мы часто видели это в студиях, которые адаптировались, чтобы пережить пандемию», — говорит Мел Филлипс из новой нарративной студии Silver Rain Games. «Тем не менее, мы получили хиты в области живых выступлений и производства в индустрии. Я видел, как многие близкие друзья потеряли работу. Это было особенно тяжело для актеров, студий звукозаписи, живых выступлений и мероприятий».

Несколько иначе обстоят дела у инди-студий, которые не имеют сотен сотрудников для координации и часто привыкли работать из разных уголков мира. Учитывая, что так много крупных игр отложено или находится в подвешенном состоянии, 2021 год может стать годом, когда инди-игры будут в центре внимания. Но у этих команд были свои проблемы, с которыми нужно было справиться, говорит консультант по разработке игр Джон Картрайт.

«Доступ к комплектам для разработки вполне мог стать проблемой, — объясняет он. «В крупных студиях, вероятно, достаточно, чтобы работать, но в инди-студиях, вероятно, есть самый минимум. Я знаю одну инди-команду, в которой два кодера из пяти имели дома комплекты для разработки, над которыми они могли работать во время изоляции. Ни у одного из дизайнеров, художников или аниматоров не было доступа к комплектам для разработки. Все они выжили, игра вышла, но она не была идеальной».

В конечном счете ощущается нехватка личного контакта между художниками, кодерами, музыкантами, дизайнерами и другими.«У нас 70 сотрудников, и подавляющее большинство из них пришло на работу после блокировки», — говорит Том Хегарти из лондонского разработчика Roll7. «У нас есть сотрудники, с которыми мы никогда не встречались лицом к лицу… Сложность в том, что у вас нет таких бесед после работы, за чашечкой кофе или пива, когда вы можете просто поговорить о других вещах».

Причард согласился, что больше всего пострадала культура игровых студий.«Технические проблемы, хотя и значительные, на самом деле было легче решить. Это социальные связи, случайные разговоры, эти пятиминутные беседы за столом, которые теперь являются запланированными звонками, которые были для нас гораздо большим препятствием. Простые части нашей работы стали гораздо более хлопотными и проблематичными без этой личной связи».

Отмена в 2020 году крупных мероприятий по видеоиграм, таких как E3, Tokyo Game Show и Gamescom (все они стали только цифровыми), также сильно повлияет на студии и разработчиков.Ажиотаж вокруг этих крупных праздников игр и культуры видеоигр трудно воспроизвести с помощью онлайн-мероприятий, а ценность показа игры на конференц-зале, особенно для небольших студий, — это неисчислимые потери для рекламы. На этих крупных выставках также заключается множество издательских сделок, а разработчики представляют свои проекты огромному количеству потенциальных партнеров. Волнение может быстро возникнуть вокруг многообещающих демонстраций на выставочной площадке — без этих возможностей инновационные проекты могут быть упущены из виду.Поскольку разработка игр может занять два или три года, последствия для отрасли могут сохраниться в течение десятилетия.

Но есть интересные игры, которые стоит искать в 2021 году. Некоторые из них, такие как хоррор-блокбастер Resident Evil Village и игра-убийца в стиле ар-деко Deathloop, должны выйти достаточно скоро, и их вряд ли придется откладывать. Но другие, запланированные на конец года, такие как Halo Infinite, Far Cry 6 и Horizon Forbidden West, могут быть отодвинуты еще дальше, поскольку пандемия затягивается.Возможно, 2021 год будет хорошим годом, чтобы наверстать упущенное в играх.

Рабочие индустрии культуры и их взгляды на производство видеоклипов в стиле рэп на JSTOR

В этом документе описываются результаты качественного исследования индустрии производства музыкальных видеоклипов и творческого процесса в производстве видеоклипов в стиле рэп и маркетинге артистов. Ответы участников представлены в трех областях: процесс создания музыкального видео, последние тенденции в клипах с рэп-мускусом и музыкальное видео, созданное как место гендерной эксплуатации.Выводы, безусловно, касаются художественной свободы самовыражения и механического производства формулы «бути-видео», которая пронизывает музыкальное видео и является шаблоном для рэп-видео. Участники сошлись во мнении, что в рэп-музыке, которую крутят по радио и транслируют в музыкальных видеопрограммах, есть что-то тусклое. Кроме того, гендерные иерархии на видеосъемках создают разделение между женщинами, работающими на разных должностях, и мешают женщинам поддерживать друг друга, что, с точки зрения чернокожих феминисток, не соответствует этике заботы и личной ответственности.

Meridians представляет собой форум для лучших научных и творческих работ цветных женщин и о них в США и в международном контексте. Журнал признает, что феминизм, раса, транснационализм и цветные женщины являются спорными терминами, и ведет диалог через этнические и национальные границы, а также традиционные дисциплинарные границы в академии. Цель Meridians — сделать исследования цветных женщин центральными в современных определениях феминизма.

Издательство Университета Дьюка издает около ста книг в год. тридцать журналов, в основном по гуманитарным и социальным наукам, хотя также издает два журнала по высшей математике и несколько публикаций для преимущественно профессиональной аудитории (например, в области права или медицины). Относительная Масштаб программы журналов в прессе уникален среди американских университетские прессы.В последние годы он заработал свою самую сильную репутацию в широкой и междисциплинарной области «теории и истории культурного производства», и в целом известен как издатель, готовый рискнуть с нетрадиционными и междисциплинарные публикации, как книги, так и журналы.

Офицер полиции Техаса уходит в отставку после того, как на видео было снято, как он толкает девушку на землю, направляя пистолет на подростков офицер подал заявление об увольнении.Но на Кейсболта не оказывали давления, чтобы он ушел.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Действия офицера Дэвида Эрика Кейсболта были «неоправданными», заявил начальник полиции МакКинни Грег Конли на пресс-конференции после того, как офицер подал заявление об отставке. Но, по словам Конли, на Кейсболта не оказывалось давление, чтобы он уволился.

На видео, записанном другим подростком и размещенном в Интернете, видно, как Кейсболт толкнул на землю чернокожую девушку в бикини в пятницу и размахивал пистолетом перед другими чернокожими подростками после того, как он и другие офицеры ответили на жалобы о вечеринке у бассейна в принадлежащем сообществу Бассейн МакКинни. 41-летний бывший военнослужащий штата Техас был отправлен в административный отпуск после инцидента.

Конли сказал, что просмотр видеозаписи инцидента показал, что «наша политика, наша подготовка и наша практика не поддерживают его действия.”

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

В общей сложности 12 офицеров ответили на сообщение о драках и беспорядках на вечеринке у бассейна в Северном общественном бассейне Craig Ranch в богатом районе западного МакКинни. «Одиннадцать из них выступили в соответствии со своей подготовкой, — сказал Конли. Кейсболт этого не сделал, сказал он.

«Он вышел из-под контроля, и видео показало, что он потерял контроль во время инцидента», — сказал Конли.

Несмотря на отставку Кейсболта, его действия остаются под следствием, и пока не принято решение о том, будут ли против него предъявлены обвинения, сказал Конли. Обвинения во вмешательстве в дела офицера и уклонении от ареста с единственного человека, арестованного во время пятничного инцидента, были сняты, сказал Конли. Всех остальных отпустили.

Адвокат Кейсболта, Джейн Бишкин из Далласа, подтвердила во вторник, что он уволился из полиции. Бишкин отказался сообщить, где сейчас находится Кейсболт, и сказал, что офицеру угрожали расправой.Адвокат заявила, что опубликует дополнительную информацию на пресс-конференции в среду.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Инцидент вызвал критику в адрес богатого пригорода МакКинни к северу от Далласа, который является одним из самых быстрорастущих городов страны, имеет высоко ценимые государственные школы и был признан одним изданием лучшим местом для жизни в Америке.

Участники демонстрации на этой неделе в школе МакКинни сравнили город с Балтимором и Фергюсоном, штат Миссури, где применение силы полицией против чернокожих вызвало массовые протесты и насилие.

Отставка является шагом в правильном направлении, сказал Доминик Александер, президент Далласской сети действий следующего поколения и организатор демонстраций.

«Нам все еще нужно серьезное расследование обвинений, которые должны быть выдвинуты против него по этому делу», — сказал Александр, добавив, что Кейсболт должен пройти тест на наркотики.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

NAACP, ведущая правозащитная организация, просит США.С. Министерство юстиции пересмотреть процедуры полиции МакКинни, не требуя проведения официального расследования. По словам местного отделения NAACP, необходимо пересмотреть политику департамента, чтобы сотрудники должным образом реагировали на звонки с участием меньшинств.

Кейсболт был обвинен в чрезмерном применении силы во время ареста в 2007 году в рамках федерального судебного процесса, в котором он фигурировал вместе с другими офицерами. Офицеры арестовали Альберта Брауна-младшего, который, по словам властей, был найден с кокаином во время остановки движения.Браун, темнокожий, обвинил офицеров в том, что они насильно обыскали его после того, как спустили с него штаны и ударили головой о капот автомобиля. Адвокат защиты отверг обвинения Брауна. Иск был отклонен в 2009 году.

Реклама

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Город МакКинни также стал объектом судебных исков, обвиняемых в расовой сегрегации в сфере государственного жилья.

В судебном процессе в 2008 году Жилищное управление МакКинни обвинялось в ограничении субсидируемого государством государственного жилья для малообеспеченных семей старшими районами к востоку от США 75. В иске говорилось, что в районе Далласа 85 процентов тех, кто получает так называемые 8-дюймовые жилищные ваучеры — это афроамериканцы.

В 2007 году 2 057 из 2 485 единиц жилья, находящихся в ведении арендодателей, готовых принять ваучеры на федеральные субсидии на аренду, находились на восточной стороне. Судебный процесс был урегулирован в 2012 году постановлением о согласии, которое представляет собой соглашение о совершении конкретных действий без признания вины.

Сообщение, оставленное жилищным управлением с просьбой прокомментировать, не было возвращено во вторник.

Проверка контрастирует с высоким рейтингом McKinney по качеству жизни. В прошлогоднем издании Time Inc. говорилось, что этот город является лучшим местом для жизни в Америке, где средний доход семьи превышает 96 000 долларов, а рост рабочих мест прогнозируется на уровне 13%. Преступность сравнительно низкая, и, как и в других столичных пригородах Техаса, МакКинни пережил беспрецедентный рост. Его население утроилось за последние 15 лет и составляет примерно 155 000 человек.Около 75 процентов жителей — белые, а почти 11 процентов — черные.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

Реклама

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

NP Опубликовано

Подпишитесь, чтобы получать ежедневные главные новости от National Post, подразделения Postmedia Network Inc.

Спасибо за регистрацию!

Приветственное письмо уже в пути. Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

Очередной выпуск NP Posted скоро будет в вашем почтовом ящике.

Мы столкнулись с проблемой при регистрации. Пожалуйста, попробуйте еще раз

Комментарии

Postmedia стремится поддерживать живой, но вежливый форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своими мнениями о наших статьях. Комментарии могут пройти модерацию в течение часа, прежде чем они появятся на сайте. Мы просим вас, чтобы ваши комментарии были актуальными и уважительными. Мы включили уведомления по электронной почте — теперь вы будете получать электронное письмо, если получите ответ на свой комментарий, появится обновление ветки комментариев, на которую вы подписаны, или если пользователь, на которого вы подписаны, прокомментирует.Посетите наши Принципы сообщества для получения дополнительной информации и подробностей о том, как изменить настройки электронной почты.

Аспирант Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе зарезан во время работы в магазине роскошной мебели в Лос-Анджелесе

Аспирант Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе был зарезан на прошлой неделе в результате случайного дневного нападения, когда работал в престижном мебельном магазине в Лос-Анджелес , сообщила полиция.

Брианна Купфер, 24 года, работала одна в Крофт-Хаусе на Норт-Ла-Бреа-авеню в четверг около 13:50. когда мужчина вошел и напал на нее с ножом, по данным полицейского управления Лос-Анджелеса.

Брианна Купфер (LinkedIn)

Он сбежал через черный ход и был заснят камерами наблюдения, когда он небрежно шел по заднему переулку за магазином, говорится в пресс-релизе полиции.

Двадцать минут спустя покупатель вошел в магазин и обнаружил Купфера в луже крови на полу. Ошеломленный покупатель позвонил в службу 911.

RK CITY Добрый самаритянин умер, пытаясь спасти жертву предполагаемого нападения банды метрополитена

Подозреваемый считается бездомным, и мотивы нападения неизвестны, сообщили в полиции.

Купфер работал консультантом в элитном розничном магазине, популярном среди таких знаменитостей, как Мэнди Мур, в чьем доме в Пасадене есть диван Croft House, согласно Architectural Digest.

Дом Крофт в Лос-Анджелесе. 24-летняя Брианна Купфер, работавшая в мебельном магазине, была зарезана в четверг бездомным, сообщила полиция. (Карты Google)

Студент Pacific Palisades изучал архитектуру и дизайн в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, сообщает Fox 11. Купфер окончила Университет Майами, прежде чем вернуться в свой родной штат, чтобы получить степень магистра.

Ее отец сказал CBSLA, что Купфер был одаренным художником и всеми любим.

ПОЕЗДА В ЦЕНТРЕ ЛОС-АНДЖЕЛЕСА ОГРАБЛЕНЫ ВОРАМИ

Дженнифер Ботельо, владеющая хиропрактикой по соседству с Крофт Хаус, сообщила новостному сайту, что подозреваемый вошел в ее бизнес незадолго до убийства.

Возможный подозреваемый в убийстве Брианны Купфер. Предоставлено Fox11.

«Он зашел и задал пару вопросов: «Вы здесь занимаетесь ортопедией?» Какую помощь мы оказываем, а потом ушел», — рассказала она.

Ботельо недавно усилила меры безопасности в своей клинике из-за всплеска преступности, добавив зуммер на дверь.

«За последний год у нас было как минимум четыре человека или около того, которые пришли в офис — их действия и слова были просто неправильными и не имели добрых намерений», — сказала она.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS  

Полиция описала подозреваемого как высокого, худощавого чернокожего мужчину, одетого в темную толстовку с капюшоном, солнцезащитные очки, белую маску N-95, темные джинсы скинни, темные обувь и темный рюкзак.

Детективы отдела по расследованию убийств Западного бюро расследуют убийство.

«Нет» иммиграционным планам Обамы, говорит Верховный суд

Президент Барак Обама выступает в брифинге Белого дома в Вашингтоне в четверг, 23 июня 2016 г., о решении Верховного суда по иммиграции. Равное количество голосов в Верховном суде блокирует иммиграционный план президента Барака Обамы, направленный на защиту миллионов людей, нелегально проживающих в США, от депортации. (AP Photo/Эндрю Харник)

(Ассошиэйтед Пресс)

Герсон Квинтерон из Вашингтона кричит во время демонстрации иммиграции в Верховном суде в Вашингтоне, четверг, 23 июня 2016 г.Равное количество голосов в Верховном суде блокирует иммиграционный план президента Барака Обамы, направленный на защиту миллионов людей, нелегально проживающих в США, от депортации. Мнение судей в одном предложении фактически убивает план на время президентства Обамы. (AP Photo/Evan Vucci)

(Ассошиэйтед Пресс)

Представители СМИ выбегают из здания Верховного суда в Вашингтоне в четверг, 23 июня 2016 г., для оглашения судебных решений. (AP Photo/Evan Vucci)

(Ассошиэйтед Пресс)

Это конец.Президент Барак Обама в течение многих лет настаивал на том, чтобы что-то сделать со сломанной иммиграционной системой в Соединенных Штатах, и в последний год его пребывания в должности ему отказал Верховный суд США. При равном голосовании суд постановил оставить в силе решение суда низшей инстанции, в котором говорилось, что исполнительные действия Обамы были злоупотреблением властью и неконституционными. Обама выступил с речью вскоре после обнародования постановления, чтобы поделиться некоторыми из своих последних слов об иммиграции в качестве президента. Вот обзор того, что он сказал.

(Ассошиэйтед Пресс)

ВАШИНГТОН (AP) — Неполный состав Верховного суда с глубокими разногласиями в четверг зашел в тупик по иммиграционному плану президента Барака Обамы по оказанию помощи миллионам жителей США.С. незаконно, фактически уничтожив план на оставшуюся часть его президентства и еще больше подняв ставки к ноябрьским выборам.

Горячо обсуждаемое направление национальной иммиграционной политики Америки, а также баланс сил в высшем суде теперь будут определяться в значительной степени президентскими выборами и выборами в Конгресс. Иммиграция и вакансия в суде, возникшая в результате смерти судьи Антонина Скалиа в феврале, уже занимали видное место в кампании.

Голосование Скалии, скорее всего, означало бы прямое решение против иммиграционной экспансии Обамы, а не равенство 4-4, что является гораздо более значительным поражением для президента и защитников иммигрантов.

Демократ Хиллари Клинтон заявила, что как президент она будет работать над восстановлением программ и идти дальше. Республиканец Дональд Трамп заявил, что позаботится о том, чтобы «неконституционные действия» Обамы никогда не повторились.

В другом крупном деле, затронутом отсутствием Скалии, суд выдвинул на удивление сильную защиту позитивных действий в высшем образовании в споре о правилах приема в Техасский университет.

Большинство голосов судьи Энтони Кеннеди в решении 4-3 поддержало план приема в Техасе и подтвердило, что колледжи могут учитывать расовую принадлежность при приеме в целях обеспечения разнообразия студенческого состава.Скалиа, давний противник позитивных действий, во время декабрьских споров предположил, что некоторым чернокожим учащимся будет полезно учиться в «школе с более медленным курсом», а не в флагманском кампусе Техаса в Остине.

Судья Елена Каган в деле участия не принимала, так как работала над ним в Министерстве юстиции.

Что касается иммиграции, ничья вряд ли приведет к увеличению числа депортаций, поскольку президент сохраняет достаточно свободы действий, чтобы решить, кого депортировать. Но постановление сводит на нет его попытки вывести людей «из тени», предоставив им право легально работать в США.S.

Одна из программ Обамы защитила бы родителей детей, находящихся в стране легально. Другим было расширение программы, которая помогает людям, привезенным в США в детстве. Обама решил двигаться вперед самостоятельно после того, как республиканцы получили контроль над Сенатом в 2014 году, и шансы на иммиграционную реформу, и без того отдаленные, были еще больше подорваны.

Обама сказал, что тупиковая ситуация в четверг «уводит нас дальше от страны, которой мы стремимся быть».

Кандидаты, претендующие на его место, разделились так же явно, как и судьи.

Клинтон, предполагаемый кандидат от Демократической партии, заявила, что в случае избрания она будет защищать программы Обамы «и делать все возможное в соответствии с законом, чтобы еще больше защитить семьи».

Республиканец Трамп, с другой стороны, сказал, что решение суда «заблокировало одно из самых неконституционных действий, когда-либо предпринятых президентом», а раздельное решение «проясняет, что поставлено на карту в ноябре».

А люди, которые непосредственно пострадали?

Мексиканская иммигрантка Кристина Молина из Нью-Йорка сказала, что она разочарована и расстроена.«Я чувствую, что нахожусь в подвешенном состоянии», — сказала 48-летняя Молина через переводчика. Она прожила в Соединенных Штатах 23 года и сказала, что имела бы право на участие в одной из программ, объявленных Обамой в 2014 году.

Ничья в Верховном суде не создает национального прецедента, но оставляет в силе решение суда низшей инстанции. Судьи вынесли заключение, состоящее из одного предложения, без дальнейших комментариев.

Полный состав суда из девяти судей согласился заслушать дело в январе, но к моменту обсуждения в конце апреля Скалия уже умерла.Это оставило восемь судей, чтобы решить дело, и суд предположительно разделился по либерально-консервативному принципу, хотя о разделении не было объявлено.

Федеральный апелляционный суд в Новом Орлеане заявил, что администрации Обамы не хватает полномочий для защиты до 4 миллионов иммигрантов от депортации и предоставления им права на получение разрешений на работу без одобрения Конгресса. Теперь это постановление остается в силе.

Техас возглавил 26 штатов, в которых доминируют республиканцы, оспорив в суде инициативы Обамы.Иск был рассмотрен окружным судьей США Эндрю Ханеном в Браунсвилле, штат Техас. Ранее Ханен критиковал администрацию за слабое соблюдение иммиграционного законодательства.

Ханен встал на сторону штатов, заблокировав действие программ. Пятый окружной апелляционный суд США согласился, и Министерство юстиции срочно подало апелляцию в высокий суд.

Если бы Скалиа был жив, он почти наверняка проголосовал бы вместе со своими коллегами-консерваторами, чтобы сформировать большинство в пользу штатов.

С практической точки зрения, победа Трампа на выборах в любом случае может означать конец программ, поскольку он пообещал депортировать примерно 11 миллионов иммигрантов, которые находятся в Соединенных Штатах нелегально.

Если победит Клинтон, Сенат в какой-то момент заполнит вакансию, образовавшуюся после смерти Скалии, либо кандидатом Обамы, судьей Мерриком Гарландом, либо кандидатом Клинтон. В любом случае юридические иски будут поступать в суд с большинством судей, назначенных демократами.

Сенат, возглавляемый республиканцами, отказался проводить слушания или голосование по кандидатуре Гарленда.Он не смог бы участвовать в рассмотрении дел в этот срок, но суд мог бы избежать 4-4 ничьих и распорядиться о рассмотрении дел заново в следующем сроке, если бы он был утвержден.

___

Авторы Associated Press Лиза Лерер из Вашингтона и Дипти Хаджела из Нью-Йорка внесли свой вклад в этот отчет.

Заявление о конфиденциальности Microsoft — Конфиденциальность Microsoft

Если продукт Microsoft собирает сведения о возрасте, а в вашей юрисдикции существует возраст, согласно которому для использования продукта требуется родительское согласие или разрешение, продукт либо блокирует пользователей младше этого возраста, либо запрашивает им предоставить согласие или разрешение от родителей или опекунов, прежде чем они смогут его использовать.Мы не будем намеренно просить детей младше этого возраста предоставить больше данных, чем требуется для продукта.

После получения родительского согласия или разрешения учетная запись ребенка рассматривается так же, как и любая другая учетная запись. Ребенок может получить доступ к службам связи, таким как Outlook и Skype, и может свободно общаться и обмениваться данными с другими пользователями всех возрастов. Узнайте больше о родительском согласии и дочерних учетных записях Microsoft.

Родители или опекуны могут изменить или отозвать ранее сделанный выбор согласия, а также просмотреть, отредактировать или запросить удаление личных данных детей, для которых они предоставили согласие или разрешение.Как организатор семейной группы Майкрософт, родитель или опекун может управлять информацией и настройками ребенка на своей странице семейной безопасности, а также просматривать и удалять данные ребенка на панели управления конфиденциальностью.

Выберите Подробнее ниже, чтобы получить дополнительные сведения о детях и профилях Xbox.

Когда продукт Microsoft собирает сведения о возрасте, а в вашей юрисдикции существует возраст, в соответствии с которым для использования продукта требуется родительское согласие или разрешение, продукт либо блокирует пользователей младше этого возраста, либо просит их предоставить согласие или разрешение от родитель или опекун, прежде чем они смогут его использовать. Мы не будем намеренно просить детей младше этого возраста предоставить больше данных, чем требуется для продукта.

После получения родительского согласия или разрешения учетная запись ребенка рассматривается так же, как и любая другая учетная запись. Ребенок может получить доступ к службам связи, таким как Outlook и Skype, и может свободно общаться и обмениваться данными с другими пользователями всех возрастов. Узнайте больше о родительском согласии и дочерних учетных записях Microsoft.

Родители или опекуны могут изменить или отозвать ранее сделанный выбор согласия, а также просмотреть, отредактировать или запросить удаление личных данных детей, для которых они предоставили согласие или разрешение.Как организатор семейной группы Майкрософт, родитель или опекун может управлять информацией и настройками ребенка на своей странице семейной безопасности, а также просматривать и удалять данные ребенка на панели управления конфиденциальностью.

Ниже приведена дополнительная информация о сборе данных от детей, связанных с Xbox.

Что такое Xbox? Xbox — игровое и развлекательное подразделение Microsoft. Xbox размещает онлайн-сеть, состоящую из программного обеспечения и позволяющую работать в Интернете на нескольких платформах.Эта сеть позволяет вашему ребенку находить игры и играть в них, просматривать контент и общаться с друзьями в Xbox и других игровых и социальных сетях. Дети могут подключаться к сети Xbox с помощью консолей Xbox, устройств Windows и мобильных устройств (Android и iPhone).

Консоли Xbox — это устройства, которые ваш ребенок может использовать для поиска и воспроизведения игр, фильмов, музыки и других цифровых развлечений. Когда они входят в Xbox, приложения, игры или на консоли, мы присваиваем их устройству уникальный идентификатор. Например, когда их консоль Xbox подключена к Интернету и они входят в систему, мы определяем, какую консоль и какую версию операционной системы консоли они используют.

Xbox продолжает предоставлять новые возможности клиентских приложений, которые подключены к таким службам, как сеть Xbox и облачные игры, и поддерживаются ими. При входе в систему Xbox мы собираем необходимые данные, чтобы поддерживать ее надежность, актуальность, безопасность и ожидаемую производительность.

Данные, которые мы собираем, когда вы создаете профиль Xbox . Вы, как родитель или опекун, должны дать согласие на сбор персональных данных от ребенка младше 13 лет.С вашего разрешения ваш ребенок может иметь профиль Xbox и использовать онлайн-сеть Xbox. Во время создания дочернего профиля Xbox вы войдете в свою учетную запись Microsoft, чтобы подтвердить, что вы являетесь взрослым организатором в своей семейной группе Microsoft. Мы собираем дополнительный адрес электронной почты или номер телефона для повышения безопасности учетной записи. Если вашему ребенку нужна помощь с доступом к своей учетной записи, он сможет использовать один из этих вариантов для подтверждения владения учетной записью Microsoft.

Мы собираем ограниченную информацию о детях, включая имя, дату рождения, адрес электронной почты и регион. Когда вы регистрируете своего ребенка в профиле Xbox, он получает тег игрока (общедоступный псевдоним) и уникальный идентификатор. Когда вы создаете профиль Xbox своего ребенка, вы соглашаетесь с тем, что Microsoft собирает, использует и передает информацию на основе их настроек конфиденциальности и связи в онлайн-сети Xbox. Настройки конфиденциальности и связи вашего ребенка по умолчанию являются самыми строгими.

Данные, которые мы собираем . Мы собираем информацию об использовании вашим ребенком служб, игр, приложений и устройств Xbox, в том числе:

• При входе и выходе из Xbox, истории покупок и получаемом им контенте.
• В какие игры они играют и приложения, которые они используют, их игровой прогресс, достижения, время игры в каждой игре и другую игровую статистику.
• Данные о производительности консолей Xbox, Xbox Game Pass и других приложений Xbox, сети Xbox, подключенных аксессуарах и сетевом подключении, включая любые программные или аппаратные ошибки.
• Контент, который они добавляют, загружают или которым делятся через сеть Xbox, включая текст, изображения и видео, которые они снимают в играх и приложениях.
• Социальная активность, включая данные чата и взаимодействие с другими игроками, а также связи, которые они устанавливают (добавленные друзья и подписчики) в сети Xbox.

Если ваш ребенок использует консоль Xbox или приложение Xbox на другом устройстве, имеющем доступ к сети Xbox, и это устройство включает в себя запоминающее устройство (жесткий диск или блок памяти), данные об использовании будут храниться на запоминающем устройстве и отправляться на Майкрософт при следующем входе в Xbox, даже если они играли в автономном режиме.

Диагностические данные консоли Xbox . Если ваш ребенок использует консоль Xbox, консоль отправит необходимые данные в Microsoft. Требуемые данные — это минимальные данные, необходимые для обеспечения безопасности, надежности, актуальности и производительности Xbox.

Игровые захваты . Любой игрок в сеансе многопользовательской игры может записывать видео (игровые клипы) и делать скриншоты своего просмотра игры. Игровые клипы и скриншоты других игроков могут фиксировать внутриигровой персонаж и тег игрока вашего ребенка во время этого сеанса. Если игрок записывает игровые клипы и снимки экрана на ПК, полученные игровые клипы могут также записывать аудиочат, если это разрешено настройками конфиденциальности и связи вашего ребенка в онлайн-сети Xbox.

Субтитры .Во время чата Xbox в реальном времени («групповой») игроки могут активировать функцию преобразования голоса в текст, которая позволяет им просматривать этот чат как текст. Если игрок активирует эту функцию, Microsoft использует полученные текстовые данные, чтобы обеспечить субтитры чата для игроков, которым это нужно. Эти данные также могут использоваться для обеспечения безопасной игровой среды и обеспечения соблюдения Стандартов сообщества для Xbox.

Использование данных . Microsoft использует данные, которые мы собираем, для улучшения игровых продуктов и опыта, делая их более безопасными и увлекательными с течением времени.Данные, которые мы собираем, также позволяют нам предоставлять вашему ребенку персонализированный, кураторский опыт. Это включает в себя подключение их к играм, контенту, услугам и рекомендациям.

Данные Xbox доступны для просмотра другим пользователям . Когда ваш ребенок использует сеть Xbox, его присутствие в сети (которое может быть установлено как «появляться в автономном режиме» или «заблокировано»), тег игрока, игровая статистика и достижения видны другим игрокам в сети. В зависимости от того, как вы настроили параметры безопасности Xbox вашего ребенка, они могут обмениваться информацией во время игры или общения с другими пользователями в сети Xbox.

Чтобы помочь сделать сеть Xbox безопасной игровой средой и обеспечить соблюдение Стандартов сообщества для Xbox, мы можем собирать и анализировать голос, текст, изображения, видео и внутриигровой контент (например, игровые клипы, которые загружает ваш ребенок, разговоры, которые он есть, и вещи, которые они публикуют в клубах и играх).

Данные Xbox переданы издателям игр и приложений . Когда ваш ребенок использует онлайн-игру Xbox или любое сетевое приложение на своей консоли Xbox, ПК или мобильном устройстве, издатель этой игры или приложения имеет доступ к данным об их использовании, чтобы помочь издателю предоставлять, поддерживать и улучшать свою игру. продукт.Эти данные могут включать: идентификатор пользователя Xbox вашего ребенка, тег игрока, ограниченную информацию об учетной записи, такую ​​как страна и возрастной диапазон, данные об общении вашего ребенка в игре, любые принудительные действия Xbox, игровые сеансы (например, ходы, сделанные в игре). или типы транспортных средств, используемых в игре), присутствие вашего ребенка в сети Xbox, время, которое он проводит за игрой или приложением, рейтинги, статистика, профили игроков, аватары или изображения игроков, списки друзей, ленты активности официальных клубов, в которых они состоят. официальное членство в клубе и любой контент, который они создают или размещают в игре или приложении.

Сторонние издатели и разработчики игр и приложений имеют свои собственные четкие и независимые отношения с пользователями, и их сбор и использование персональных данных регулируется их особыми политиками конфиденциальности. Вам следует внимательно ознакомиться с их политикой, чтобы определить, как они используют данные вашего ребенка. Например, издатели могут раскрывать или отображать игровые данные (например, в списках лидеров) через свои собственные службы. Вы можете найти ссылки на их политики на страницах с подробной информацией об игре или приложении в наших магазинах.

Подробнее об обмене данными с играми и приложениями.

Чтобы прекратить передачу данных игр или приложений издателю, удалите его игры или приложения со всех устройств, на которых они были установлены. Доступ некоторых издателей к данным вашего ребенка может быть отозван на странице microsoft.com/consent.

Управление дочерними настройками . Как организатор семейной группы Майкрософт, вы можете управлять информацией и настройками ребенка на его странице «Семейная безопасность», а также настройками конфиденциальности его профиля Xbox на странице «Конфиденциальность и онлайн-безопасность Xbox».

Вы также можете использовать приложение «Семейные настройки Xbox», чтобы управлять опытом вашего ребенка в сети Xbox, включая расходы на магазины Microsoft и Xbox, просмотр действий вашего ребенка в Xbox, а также установку возрастных рейтингов и количества экранного времени.

Узнайте больше об управлении профилями Xbox в настройках безопасности и конфиденциальности Xbox в Интернете.

Узнайте больше о семейных группах Майкрософт по адресу Упростите жизнь своей семьи.

Доступ к дочерним данным . Как организатор семейной группы Майкрософт родитель может просматривать и удалять данные ребенка на своей панели конфиденциальности.Панель инструментов позволяет вам просматривать личную информацию вашего ребенка, удалять ее и отказывать в разрешении на дальнейший сбор или использование информации вашего ребенка.

Чтобы закрыть учетную запись ребенка, войдите в систему, используя информацию об учетной записи, на странице account.microsoft. com/profile и выберите «Как закрыть учетную запись».

Наследие .

• Xbox 360 . Эта консоль Xbox собирает ограниченные необходимые диагностические данные. Эти данные помогают обеспечить надлежащее функционирование консоли вашего ребенка.
• Кинект . Датчик Kinect — это комбинация камеры, микрофона и инфракрасного датчика, которая позволяет использовать движения и голос для управления игрой. Например:
  • При желании камеру можно использовать для автоматического входа в сеть Xbox с помощью распознавания лиц. Эти данные остаются на консоли, никому не передаются и могут быть удалены в любое время.
  • Во время игры Kinect будет отображать расстояния между суставами на теле вашего ребенка, чтобы создать изображение фигурки из палочек, чтобы можно было играть.
  • Микрофон Kinect позволяет вести голосовой чат между игроками во время игры. Микрофон также позволяет использовать голосовые команды для управления консолью, игрой или приложением, а также для ввода условий поиска.

    No related posts.