Упражнения для задней части бедра и ягодиц

Упражнения для задней поверхности бедра — безупречные ноги

Большинство женщин считают ноги наиболее проблемной частью своего тела. Известно, что целлюлит и лишние жировые отложения в этой области с трудом поддаются корректировке. Единственный метод, позволяющий навсегда забыть об этой проблеме, это сочетание регулярных спортивных нагрузок, разумной диеты и массажа. Упражнения для задней поверхности бедра могут входить в состав комплексной тренировки ног или выполняться самостоятельно.

Упражнения для задней поверхности бедра помогут сделать ноги сильными и красивыми.

Все дело в том, что:

• именно эта группа мышц чаще всего обделена нагрузкой вследствие сидячей работы и низкой активности;
• проработанные мышцы делают ноги более сильными и красивыми, облегчают такие задачи, как бег и подъём по лестнице;
• это помогает устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Но для того чтобы быстрее увидеть положительные изменения в силе и внешнем виде бёдер, специалисты рекомендуют не ограничиваться работой над одной группой мышц.

Сочетайте представленную ниже тренировку с другими упражнениями для ног и бёдер. Такой подход не только более эффективен, но и позволяет сэкономить время.

Почему стоит уделить внимание работе над задней поверхностью бедра?

Если вы хотите не просто подтянуть мышцы, но и сбросить лишние килограммы, уделяйте несколько дней в неделю аэробным тренировкам. В сочетании с силовыми занятиями они помогут сформировать красивые мышцы и сжечь жир в необходимой зоне.

Рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы упражнения для ног и бёдер принесли максимальную пользу, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

1. Никогда не начинайте занятие без разогрева мышц. Выполняйте аэробные упражнения средней интенсивности как минимум 5 минут. Вы можете подниматься по лестнице, прыгать через скакалку или бегать на месте. Подготовка мышц не отнимет много времени и снизит вероятность растяжений.
2. Выберите удобную одежду для тренировки. Она не должна стеснять движений.
3. Всегда совершайте мышечное усилие на выдохе и расслабляйтесь на вдохе.
4. Повторяйте каждое упражнение для задней поверхности бедра 15-20 раз. После короткого отдыха (не более 30-45 секунд) сделайте ещё 1-2 подхода.Если вначале вам не удастся сделать указанное количество повторений, не истязайте себя: выполните столько, сколько сможете. Но старайтесь совершенствоваться. Каждую тренировку добавляйте 1-2 повторения.
5. Занимайтесь 2-3 раза в неделю.
6. Завершите тренировку растяжкой. Она делает мышцы эластичными и снижает болезненные ощущения, которые обычно возникают после силового тренинга.

Пример тренировки задней поверхности бедра

Далее будут приведены упражнения для задней поверхности бедра, которые можно выполнять дома. Для них не требуется сложный спортивный инвентарь. Гантели и утяжелители легко заменяются бутылками или пакетами с песком.

После короткой разминки приступите к первому упражнению.

Подъём ноги, лёжа на животе

Лягте на пол животом вниз. Руки согните в локтях и поместите их под подбородок. Это исходное положение для первых двух упражнений из этого раздела. Максимально напрягите мышцы ягодиц и поднимите вверх правую ногу, не сгибая её. Медленно опустите ногу вниз, но постарайтесь не касаться пола. Выполните необходимое количество повторений и поменяйте ногу.

В будущем вы можете усложнить это движение, надев на работающую ногу утяжелитель или закрепив ноги резиновой лентой. Также для увеличения нагрузки можно поднимать и верхнюю часть корпуса, вытянув руки вперед. Тогда у вас будет работать вся задняя поверхность тела.

Это упражнение для ног и бедер можно варьировать поднимая поочередно ноги, обе ноги вместе, добавляя руки.

Подъем согнутых в коленях ног, лежа на животе

Вернитесь в исходное положение. Согните обе ноги в коленях под прямым углом, стопы держите параллельно полу. Одновременно поднимите обе ноги вверх. Медленно верните их в исходное положение, но не опускайте на пол полностью.

Поднятие бедра вверх

Встаньте на колени, руки поставьте на ладони перед собой, корпус параллельно полу. Напрягите пресс. Вытяните правую ногу назад, согните её в колене и максимально поднимите бедро вверх. Повторите левой ногой.

При выполнении этого упражнения рабочей ногой вы словно «давите» в потолок.

Отведение ноги в сторону

Оставайтесь в том же положении. Поднимите ногу вверх до уровня параллельности с полом, не забывая напрягать пресс. Это исходное положение. Отведите ногу в сторону, сохраняя её положение относительно пола. Повторите другой ногой.

Переводя рабочую ногу в сторону, старайтесь не отклонять таз, корпус держите ровно.

Приседание с отягощением

Следующее упражнение для задней поверхности бедра считается одним из наиболее эффективных. Встаньте прямо, слегка согните колени. Возьмите в каждую руку по гантели или бутылке с водой.

Новичкам следует использовать вес 1-1,5 кг. Когда техника движений будет отработана, можно увеличить вес каждой гантели до 2,5 кг и более.

Поднимите руки с гантелями на уровень груди и сделайте присед. При этом бёдра должны быть параллельны полу или находиться чуть ниже. Это упражнение можно усложнить сочетанием приседа с поднятием рук. В этом случае вы обеспечите дополнительную нагрузку мышцам спины и рук.

Приседания с весом — одно из самых эффективных упражнений для задней поверхности бедра, а также ног и ягодиц в целом.

В качестве завершающей растяжки рекомендуется выполнить одно несложное движение. Сядьте на пол и вытяните правую ногу. Левую ногу согните так, чтобы она упиралась во внутреннюю часть вытянутой ноги. Для удобства обхватите левую ногу рукой. На выдохе наклонитесь вперёд и обхватите правую лодыжку ладонью. Продолжайте наклоняться, пока не почувствуете сильное растяжение мышц задней поверхности бедра. Глубоко дышите и задержитесь в этом положении в течение 15-20 секунд. Выполните другой ногой.

Занимайтесь регулярно и вы забудете о том, что бёдра являются вашей проблемной зоной!

Эффективные упражнения на заднюю поверхность бедра и ягодицы

Чтобы устранить «апельсиновую корку», сделать кожу более подтянутой и эластичной, а силуэт стройнее и привлекательнее, необходимо сочетать эффективные упражнения на заднюю поверхность бедра и ягодицы, сбалансированное питание и массаж.

Для девушек большое значение имеет внешний вид попы и ног. Эти участки, чаще всего, повреждает целлюлит, заставляя женщин часами сидеть в тренажерном зале, постигать секреты похудения и заниматься до полного изнеможения сил. На самом деле важно не истощать организм, а прислушаться к нему и разработать индивидуальную программу тренировок.

Секреты занятий

Чтобы упражнения для задней поверхности бедер принесли заметный результат, необходимо прислушаться к простым рекомендациям и советам:

• Не забывайте о растяжке. Очень важно перед тренировкой разогреть мышцы и суставы. Это поможет избежать травм и подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Если проигнорировать разминку, вы можете растянуть или порвать сухожилие, связки, мышцы. Уделите подготовке 5-10 минут. В качестве разогрева можно использовать бег трусцой, прыжки на скакалке, танцы.
• Делайте тренировки максимально разнообразными. Обязательно сочетайте интенсивные упражнения с аэробными нагрузками, тренировки в домашних условиях и походы в зал.
• Выполняйте все движения правильно и плавно
  . Даже самые лучшие упражнения, если делать их неправильно, не принесут пользы, а могут навредить организму. Сначала изучите технику упражнения и только потом приступайте к практике.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с простых упражнений, а общее время тренировки пусть составляет 30-45 минут. По мере того как организм будет адаптироваться, сложность и длительность занятий можно увеличивать.
• Каждое упражнение для укрепления внутренней поверхности и задних мышц надо выполнять в 2-3 подхода по 15-20 повторений. Тренироваться следует не большее 3 раз в неделю, давая мускулам время на восстановление и отдых.

Занимаясь дома или на тренажере, лучше подобрать удобную одежду. Составьте для себя ритмичный плейлист, соблюдайте питьевой режим, а самое главное – выполняйте упражнения в хорошем настроении, и не пропускайте тренировки.

Виды домашнего тренинга

Накачать задние мышцы бедер дома не составит труда, если выполнять следующие упражнения:

• Поднятие ног в положении лежа. Примите горизонтальное положение, на руки положите голову. Медленно совершите движение ногой вверх, держа в напряжении мышцы ноги и попы. Затем плавно опустите ногу, при этом не дотрагиваясь ей пола. Выполнив все повторения, поменяйте ногу.

• Поднятие бедра вверх. Исходная позиция – на четвереньках. Спина прямая, ладони упираются в пол, туловище параллельно полу, пресс напряжен. Делаем вдох, а на выдохе отводим ногу назад, сгибаем в колене и поднимаем бедро максимально высоко. Делаем с попеременной сменой ног.

• Отведение ног в сторону. Начальное положение аналогично предыдущему упражнению. Надо отвести одну ногу назад так, чтобы она была параллельна полу. Затем отводим прямую ногу в сторону и возвращаемся в исходную позицию.

• Приседания. Можно просто приседать, но, чтобы задняя часть лучше прокачалась, используйте отягощение 1-1,5 кг (гантели, бутылки с водой). Станьте прямо, колени слегка согните, в руках находится вес. Согните локти, и поднимите инвентарь к груди. Совершаем приседания, чтобы бедра были параллельны полу.

Заканчивайте домашнюю тренировку растяжкой. Сядьте и потянитесь руки к носкам, обхватите лодыжки и прижмитесь телом к ногам, зафиксируйте положение на 10-20 секунд. Также можно сделать махи или попрыгать на скакалке 5 минут.

Комплекс в спортзале

Как можно укрепить мускулатуру ягодиц и задней части бедер, если вы посещаете спортзал? Универсальный комплекс, показывающий прекрасный результат, сводится к следующим упражнениям:

• Беговая дорожка. Бежать надо около 20 минут со скоростью 10 кмч. это позволит запустить процесс сжигания жира, ускорить обмен веществ и разогреть мышцы.

• Гиперэкстензия. Надо настроить оборудование под свой рост. Ступни зафиксировать нижним валиком. Бедра лежат на специальных подушках, руки за головой, все тело напряжено и представляет прямую линию. Делаем вдох и наклоняемся вниз, фиксируем точку на 1-2 секунды, затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем движение.

• Сгибание ног в тренажере. Лягте на скамью, установите валик так, чтобы он упирался в щиколотки. Делаем вдох и сгибаем ноги так, чтобы валик коснулся ягодиц. Плавно возвращаемся обратно.

• Жим ногами в тренажере. Ложимся на скамью, ноги поднимаем и ставим на верхний край платформы чуть шире уровня плеч. Толкать платформу надо ступнями, делая упор на пятку. Важно сохранять расстояние между ногами на одном уровне.

Если вы – постоянный посетитель спортклуба и уровень подготовки позволяет, можно усложнять упражнения, выполняя движения более количество раз, увеличивая вес или совершая тренинг каждой ногой по очереди.

Видео

Если вы ответственно подойдете к тренировкам, и будете выполнять все упражнения правильно, результат не заставит себя ждать. Уже через 2-3 недели вы заметите восторженные взгляды мужчин, почувствуете себя более здоровой и сексуальной.

Упражнения для задней поверхности бедра — безупречные ноги

Большинство женщин считают ноги наиболее проблемной частью своего тела. Известно, что целлюлит и лишние жировые отложения в этой области с трудом поддаются корректировке. Единственный метод, позволяющий навсегда забыть об этой проблеме, это сочетание регулярных спортивных нагрузок, разумной диеты и массажа. Упражнения для задней поверхности бедра могут входить в состав комплексной тренировки ног или выполняться самостоятельно.

Упражнения для задней поверхности бедра помогут сделать ноги сильными и красивыми.

Все дело в том, что:

• именно эта группа мышц чаще всего обделена нагрузкой вследствие сидячей работы и низкой активности;
• проработанные мышцы делают ноги более сильными и красивыми, облегчают такие задачи, как бег и подъём по лестнице;
• это помогает устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Но для того чтобы быстрее увидеть положительные изменения в силе и внешнем виде бёдер, специалисты рекомендуют не ограничиваться работой над одной группой мышц. Сочетайте представленную ниже тренировку с другими упражнениями для ног и бёдер. Такой подход не только более эффективен, но и позволяет сэкономить время.

Почему стоит уделить внимание работе над задней поверхностью бедра?

Если вы хотите не просто подтянуть мышцы, но и сбросить лишние килограммы, уделяйте несколько дней в неделю аэробным тренировкам. В сочетании с силовыми занятиями они помогут сформировать красивые мышцы и сжечь жир в необходимой зоне.

Рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы упражнения для ног и бёдер принесли максимальную пользу, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

1. Никогда не начинайте занятие без разогрева мышц. Выполняйте аэробные упражнения средней интенсивности как минимум 5 минут. Вы можете подниматься по лестнице, прыгать через скакалку или бегать на месте. Подготовка мышц не отнимет много времени и снизит вероятность растяжений.
2. Выберите удобную одежду для тренировки. Она не должна стеснять движений.
3. Всегда совершайте мышечное усилие на выдохе и расслабляйтесь на вдохе.
4. Повторяйте каждое упражнение для задней поверхности бедра 15-20 раз. После короткого отдыха (не более 30-45 секунд) сделайте ещё 1-2 подхода.Если вначале вам не удастся сделать указанное количество повторений, не истязайте себя: выполните столько, сколько сможете. Но старайтесь совершенствоваться. Каждую тренировку добавляйте 1-2 повторения.
5. Занимайтесь 2-3 раза в неделю.
6. Завершите тренировку растяжкой. Она делает мышцы эластичными и снижает болезненные ощущения, которые обычно возникают после силового тренинга.

Пример тренировки задней поверхности бедра

Далее будут приведены упражнения для задней поверхности бедра, которые можно выполнять дома. Для них не требуется сложный спортивный инвентарь. Гантели и утяжелители легко заменяются бутылками или пакетами с песком.

После короткой разминки приступите к первому упражнению.

Подъём ноги, лёжа на животе

Лягте на пол животом вниз. Руки согните в локтях и поместите их под подбородок. Это исходное положение для первых двух упражнений из этого раздела. Максимально напрягите мышцы ягодиц и поднимите вверх правую ногу, не сгибая её. Медленно опустите ногу вниз, но постарайтесь не касаться пола. Выполните необходимое количество повторений и поменяйте ногу.

В будущем вы можете усложнить это движение, надев на работающую ногу утяжелитель или закрепив ноги резиновой лентой. Также для увеличения нагрузки можно поднимать и верхнюю часть корпуса, вытянув руки вперед. Тогда у вас будет работать вся задняя поверхность тела.

Это упражнение для ног и бедер можно варьировать поднимая поочередно ноги, обе ноги вместе, добавляя руки.

Подъем согнутых в коленях ног, лежа на животе

Вернитесь в исходное положение. Согните обе ноги в коленях под прямым углом, стопы держите параллельно полу. Одновременно поднимите обе ноги вверх. Медленно верните их в исходное положение, но не опускайте на пол полностью.

Поднятие бедра вверх

Встаньте на колени, руки поставьте на ладони перед собой, корпус параллельно полу. Напрягите пресс. Вытяните правую ногу назад, согните её в колене и максимально поднимите бедро вверх. Повторите левой ногой.

При выполнении этого упражнения рабочей ногой вы словно «давите» в потолок.

Отведение ноги в сторону

Оставайтесь в том же положении. Поднимите ногу вверх до уровня параллельности с полом, не забывая напрягать пресс. Это исходное положение. Отведите ногу в сторону, сохраняя её положение относительно пола. Повторите другой ногой.

Переводя рабочую ногу в сторону, старайтесь не отклонять таз, корпус держите ровно.

Приседание с отягощением

Следующее упражнение для задней поверхности бедра считается одним из наиболее эффективных. Встаньте прямо, слегка согните колени. Возьмите в каждую руку по гантели или бутылке с водой.

Новичкам следует использовать вес 1-1,5 кг. Когда техника движений будет отработана, можно увеличить вес каждой гантели до 2,5 кг и более.

Поднимите руки с гантелями на уровень груди и сделайте присед. При этом бёдра должны быть параллельны полу или находиться чуть ниже. Это упражнение можно усложнить сочетанием приседа с поднятием рук. В этом случае вы обеспечите дополнительную нагрузку мышцам спины и рук.

Приседания с весом — одно из самых эффективных упражнений для задней поверхности бедра, а также ног и ягодиц в целом.

В качестве завершающей растяжки рекомендуется выполнить одно несложное движение. Сядьте на пол и вытяните правую ногу. Левую ногу согните так, чтобы она упиралась во внутреннюю часть вытянутой ноги. Для удобства обхватите левую ногу рукой. На выдохе наклонитесь вперёд и обхватите правую лодыжку ладонью. Продолжайте наклоняться, пока не почувствуете сильное растяжение мышц задней поверхности бедра. Глубоко дышите и задержитесь в этом положении в течение 15-20 секунд. Выполните другой ногой.

Занимайтесь регулярно и вы забудете о том, что бёдра являются вашей проблемной зоной!

Комплекс упражнений для задней поверхности бедра и ягодичных мышц

Девушки считают бедра и ягодицы проблемными зонами, которые сложно привести в форму. Однако комплексное сочетание упражнений, массажей и низкоуглеродных диет поможет избавиться от ненужных отложений и целлюлита.

Упражнения для задней поверхности бедра и ягодиц разогревают жировые отложения в этих областях и приводят в тонус мышцы.

Мышцы в задней части мало задействованы во время силовых тренировок, поэтому у каждой девушки должен быть личный комплекс для борьбы с проблемными зонами. Статья содержит 11 эффективных приемов для использования в зале и дома.

Растяжка задней поверхности бедра и ягодиц

Тренировка требует правильной растяжки и разогрева мышц.

Чтобы избежать травм и неприятных болей в суставах нужно провести ряд подготовительных упражнений:

Способ №1

• Сесть на пол, вместе перед собой;
• Стопу наклонить к себе;
• Медленно наклониться к носкам и потянуть руками на себя.

Способ №2

• Присесть на корточки;
• Выставить ногу в бок;
• Наклониться к носку выставленной ноги.

Растяжка следует проводить 7 – 10 раз на каждую ногу, главное спину держать ровно и не наклоняться вперед.

Способ №3

• Встать, ноги развести на уровне плеч;
• Наклониться вперед и развести ладони на уровне плеч;
• Замереть на 20 – 30 секунд по 3 подхода.

Растяжка направлена на заднюю поверхность ягодиц, хорошо разогревает и приводит в тонус.

Упражнения для задней поверхности бедра и ягодиц

После правильной разминки можно приступать к основным упражнениям. Главное требование к их выполнению – не нужно делать против силы.

Тренировка разогревающая, поэтому у новичков может возникнуть головокружение или боли в мышцах. Чтобы избежать неприятных ощущений, прервите тренировку, выпейте прохладной воды и лягте на ровную поверхность. Пульс придет в норму, давление нормализуется.

Становая тяга с гантелями

Для выполнения упражнения девушкам подойдут гантели по 2 – 5 кг. Если вы профессионал, то упражнение можно выполнять с пустым грифом штанги:

• Взять гантели или штангу в руки;
• Ноги на уровне плеч, носки параллельно друг другу;
• Колени не напрягать, и не сгибать;
• Наклониться вниз до того момента, пока растяжка позволяет;
• Выполнить наклоны 15 – 20 раз по 2 подхода.

Упражнение несет сильную нагрузку на коленный сустав. Чтобы избежать дискомфорта в коленной чашечке, необходимо количество приседаний за один подход увеличивать постепенно.

Приседания на одной ноге

Упражнение можно выполнять с нагрузкой гантелей по 2, 5 кг.

• Ноги на ширине плеч, руки перед собой;
• Одну ногу согнуть и присесть слегка наклонить корпус вперед;
• Повторить 10 – 15 раз по два подхода на каждую ногу.

Выпады с подпрыгиванием

• Ноги на ширине плеч, руки на поясе;
• Одну ногу отвести назад, присесть;
• Подпрыгнуть и повторить на другую ногу;
• Чередовать 10 – 25 раз на каждую ногу.

Упражнение выполняется быстро, поэтому приседание и прыжок выполняются без перерывов. Для удобства руки можно скрепить в замок перед грудью, главное корпус не наклонять вперед.

Отведение ног в сторону

Упражнение выполняется рядом со стеной.

Для большего результата можно взять резинку для растяжки:

• Руку выпрямить и упереться в стену;
• Ноги параллельно стене;
• Поднять ногу на 90 градусов и завести за спину;
• Выполнить 15 – 25 раз на каждую ногу по 2 подхода.

Носок стопы должен быть натянут на себя.

Поднятие бедра вверх

Упражнение выполняется лежа на ровной поверхности:

• Лечь на пол, руки параллельно друг другу;
• Ноги согнуть, пододвинуть к ягодицам;
• Одну ногу положить на колено другой;
• Поднимать таз 10 – 25 раз с задержкой 5 – 7 секунд по 3 подхода.

Во время выполнения упражнения пятки должны стоять возле ягодиц и не отрываться от пола. Правильное положение при подъеме – туловище должно образовывать прямую линию, спина не должна прогибаться вперед.

Ягодичный мостик

Упражнение укрепляет заднюю поверхность проблемных зон и тонизирует сердечные мышцы. Исходное положение – лежа на полу. Тренируется задняя поверхность бедер и ягодиц.

• Руки параллельно друг другу на полу;
• Ноги развести на уровне плеч, согнуть возле ягодиц;
• Руки оставить на полу, туловище поднять до максимального положения;
• Выполнять по 10 – 25 раз 2 подхода.

Во время подъема туловище должно быть прямым, живот втянут, а пятки на полу.

Наклоны с подъемом

Новичкам для дополнительной нагрузки можно использовать гантели любой тяжести. Если их нет в наличии, то подойдут две пластиковые бутылки с водой. Профессионалы могут взять штангу или стан от неё, результат будет вдвое заметен. Главное в правильном выполнении – колени не должны сгибаться.

С гантелями:

• Взять гантели в руки, ноги развести на уровне плеч;
• Наклониться вперед на 90 градусов;
• Во время наклона руки развести в стороны;
• Выполнить 15 – 25 раз по 3 подхода.

Со штангой:

• Ноги развести на уровне плеч, живот втянуть;
• Штангу положить на плечи;
• Наклониться вперед;
• Выполнить упражнение 20 – 30 раз по 2 подхода.

Во время наклона пятки должны оставаться на полу, и упор нужно делать на них.

Мостик на одной ноге

Упражнение схоже с поднятием бедра вверх, однако здесь основная нагрузка идет на ягодицы:

• Лечь на спину, ноги расставить на уровне таза;
• Руки положить вдоль туловища и упереться ладонями в пол;
• Одну ногу поднять на 90 градусов вверх;
• Опереться на ступню и начать тянуться поднятой ногой к потолку;
• Опустить ногу параллельно полу, но не касаясь его;
• Поочередно повторять упражнение по 15 – 25 раз на каждую ногу.

Для большего результата, во время подъема можно задержаться на 5 секунд. Носок ноги должен быть натянут на себя, чтобы мышцы были в постоянном напряжении.

Наклоны с гирей

Для упражнения понадобится гиря любой тяжести и объема:

• Выпрямить спину, живот втянуть;
• Ноги расставить параллельно друг другу, на ширине плеч;
• Туловище наклонить на 45 градусов;
• Согнуть колени на 45 градусов;
• Наклониться за гирей одной рукой;
• Поднять и поставить гирю на место;
• Выполнить поочередно на каждую руку по 10 раз на 3 подхода.

Главное во время выполнения колени не сгибать, работает только туловищ и руки. Если сложно держать спину в таком положении, можно наклониться чуть ниже.

Подбородок должен быть в напряженном состоянии, глаза смотрят перед собой.

Приведенные упражнения для задней поверхности бедра и ягодиц позволят избавиться от проблемных зон на вашем теле с долгосрочным эффектом.

Блиц-советы

• Главное рекомендация – не использовать во время тренировки эти упражнения вместе. Повышенная нагрузка на коленный сустав и тазобедренный отдел может привести неприятным последствиям.
• Чтобы на следующий день не болела шея и спина, после каждого упражнения нужно разминать шею круговыми движениями и отдыхать на ровной поверхности 30 – 60 секунд. Если болевого синдрома не удалось избежать, во время тренировки можно делать перерывы на 2 – 3 минуты.
• Заниматься лучше 2 часа до и после приёма пищи. Чтобы получить жиросжигающий эффект, упражняться стоит вечером, после последнего ужина. А чтобы укрепить мышцы сердца и восстановить кровеносную систему – утром до завтрака.
• Так же, чтобы результат после тренировок был заметен, из пищевого рациона стоит убрать сладкое и мучное. Если употреблять неограниченное количество продуктов, то на заметный результат не стоит рассчитывать.

Залог здорового тела – разумное потребление пищи и регулярные тренировки.

Упражнения для задней поверхности бедер в тренажерном зале

Далеко не секрет, что более привлекательными женские ноги становятся тогда, когда обретают стройный и подтянутый вид без излишков жировых отложений и при полном отсутствии целлюлита. Одним из направлений в создании таких нижних конечностей являются силовые тренировки в тренажерном зале. По этой причине каждая девушка должна знать и уметь грамотно применять упражнения для задней поверхности бедер. Возможно, что преградой на пути к совершенствованию ног таким способом  для многих представительниц прекрасного пола станут различные мифы и домыслы, твердящие о вреде подобных занятий для женского организма. Поэтому рассмотрим прежде всего основные факты, касающиеся истинного положения дел с силовыми тренировками для женщин.

Во-первых, занятия с отягощениями по правильно подобранной программе дают лишь одни положительные результаты в жиросжигании и улучшении форм мышц, так как активизируют мышечную ткань до такого состояния, что жир горит и во время отдыха. Во-вторых, даже несложные упражнения для похудения в тренажерном зале достаточно быстро приводят к устойчивому результату, не говоря уже о высокоинтенсивных тренировках. В-третьих, занимаясь в естественных условиях, девушка лишь подчеркнет достоинства своей фигуры и устранит все ее недостатки. Что касается вымыслов по поводу того, что силовые упражнения развивают мускулатуру женщин подобно мужской, то они не имеют под собой оснований. У представительниц прекрасного пола просто нет такого высокого уровня анаболических гормонов в организме.

Поэтому каждая девушка может без опасений выполнять упражнения для задней поверхности бедер. Следует подчеркнуть, что, несмотря на хрупкость женского организма и неспособность переносить тяжелые физические нагрузки, все движения на данную область мускулатуры должны носить базовый характер. Хотя, конечно, каждая девушка сама вправе выбирать себе занятия по своему усмотрению. Например, кого-то вполне может устроить упражнение с хулахупом вместо тяжелой становой тяги на прямых ногах. Однако последнее в разы эффективнее первого, ведь оно способно не только очень быстро преобразовать целевую группу мышц, но и привести к скорому похудению за счет сжигания избытков жира, так как (благодаря выключению большей части мускулатуры тела) энергозатраты значительно возрастают.

Помимо вышеупомянутого, существуют такие результативные упражнения для задней поверхности бедер, как наклоны со штангой на плечах, становая тяга в стандартном исполнении, сгибание ног лежа, сидя или стоя, отведение ног назад в кроссовере или другом блочном тренажере, приседания со штангой на плечах и многие другие. Что еще следует знать девушкам о силовых занятиях, так это то, что нагрузки, применяемые на них, должны быть достаточно тяжелыми. Это значит, что большая часть упражнений должна выполняться с таким весом снарядов, с которым можно выполнить всего от 6 до 10 повторений. Естественно, в начальном тренинге нужно пользоваться меньшим отягощением, пока не сформировались техника движения и другие необходимые навыки. Несмотря на всю сложность занятий, упражнения для задней поверхности бедер будут максимально эффективны лишь в случае сочетания их с соответствующей программой питания.

Лучшие тренажеры для ног и ягодиц в тренажерном зале и дома

Бедра! Попа! Вам больше не придется скрывать их. Все, что вам нужно делать, это выполнять наши ежедневные упражнения для ног и ягодиц в тренажерном зела. Ниже представлены различные упражнения и способы их выполнения. Тренажер для ног и ягодиц не обязательно должен стоять в зале или быть сложным, чтобы накачать красивые бедра и попу, это можно сделать дома.

Начните выполнять эту программу хотя бы за три месяца до свадьбы, и вы будете поражены результатами: упругая попка и бедра, и полная уверенность в себе!

Во время выполнения данной программы крайне важно соблюдать адекватную и хорошо сбалансированную диету, чтобы достичь наилучших результатов. Теперь разберемся на каких тренажерах заниматься, чтобы накачать ягодицы и ноги.

Упражнения в тренажерах для ног и ягодиц

Приседы

На картинке изображен тренажер для ног и ягодиц, но можно делать это движение просто со штангой. Ноги расположите на ширине плеч; на задней части плеч поместите штангу. Просядьте в бедрах, согните колени и начните приседать до того момента, пока бедра не станут параллельны полу, примите положение как будто вы сидите на стуле. Если ваши пятки стоят неустойчиво на земле, наклоните  туловище вперед. Потом возвратитесь в исходную позицию, не смыкая при этом колени.

Жим ногами

Лягте спиной на сиденье тренажера для жима ногами. Поставьте ноги на пластине на ширине плеч. Нажмите на груз обеими ногами и разблокируйте зажимы безопасного крепления. Медленно опускайте груз до того момента, пока в коленном суставе не образуется прямой угол. Затем возвратите ноги в первоначальную позицию, не смыкая колени.

Румынская становая тяга

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, штанга в опущенных руках перед вами. Прогнитесь вперед в пояснице, просядьте в бедрах. Держите спину прямо, голову не опускайте. Напрягите ягодицы и начинайте наклоняться вперед, ноги в коленях при этом не сгибать. Остановитесь, когда вы почувствуете, что ваши бедра полностью напряжены и примите исходную позицию.

Выпады с гантелями

Держите гантели в опущенных руках по бокам вашего тела. Поставьте одну ногу перед другой. Согните ногу, которая находится сзади, в коленном суставе и наклоните ее к земле. Напрягите мышцы бедер и ягодиц и не позволяйте ноге, которая стоит спереди, продвинуться вперед. Повторите движение, не двигая при этом ногами.

Сгибание ног лежа

Этот тренажер для бедер предназначен, чтобы подтянуть мышцы задней поверхности ноги. Лягте на тренажер лицом вниз, колени расположите перед краем скамейки. Поместите ахиллово сухожилие (расположено ниже икр) под мягкие валики. Сгибайте колени, сжимая ваши ягодичные мышцы, чтобы поднять вес.

Разгибание ног

Данный тренажер для бедер поможет проработать мышцы передней поверхности ноги. Сядьте на тренажер для разгибания ног, упритесь спиной в кресло тренажера, а ногами в мягкие валики на уровне голеностопного сустава. Разгибайте ваши ноги, выпрямляя их в коленных суставах. Удерживайте ноги в таком положении в течение нескольких секунд, а потом снова постепенно примите исходную позицию.

Отведение мышц бедер

Этот тренажер для ягодиц и бедер поможет укрепить мышцы внутрнней части ног. Сядьте на тренажер для отведения мышц бедер. Боковые стороны ног должны упираться в специальные мягкие валики, а ступни должны быть закреплены на подставках тренажера. Старайтесь отводить ваши ноги в стороны как можно дальше, пытаясь побороть сопротивление от выбранного вами веса, затем медленно возвратите ноги в прежнюю позицию.

Приведение мышц бедер

Сядьте на тренажер для приведения мышц бедер. Внутренние стороны ваших ног должны упираться в мягкие валики, а ступни должны быть зафиксированы на подставках тренажера. Отрегулируйте расстояние между валиками. Начните выполнять упражнение со сведения ног до упора, а затем снова разведите ноги.

Подъемы на носки стоя

Встаньте на тренажер так, чтобы ваши плечи находились под мягкими валиками, а носки ног на платформе тренажера. Сначала поднимитесь на носках вверх, а затем опуститесь  вниз, при этом спина должна быть прямой, колени не должны сгибаться.

Подъемы на носки сидя

Сядьте на тренажер для подъема на носках и поместите колени под валик так, чтобы угол  между икрами и подколенными сухожилиями составлял 90 градусов. Пятки расположены не на платформе тренажера. Начните с поднятия груза вверх, для этого поднимите пятки повыше (носок стоит на платформе тренажера), затем опустите их обратно на пол.

Программа тренировки бедер и попы в тренажерном зале

Для того чтобы добиться максимальных результатов, необходимо выполнять данную   программу четко и как описано в этой статье.

Тренировка, День 1:

• Приседы со штангой — 3 подхода, 8-12 повторений за подход
• Жим ногами — 2 подхода, за подход 10-15 повторений
• Сгибание ног лежа — 3 похода, 12-15 повторений каждый
• Отведение мышц бедра — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
• Подъемы на носках стоя — 3 похода, 15-20 повторений за подход

Тренировка, День 2:

• Румынская становая тяга — 8-12 повторений в 3 подхода
• Выпады с гантелями — 3 подхода, 10-12 повторений за подход
• Разгибание ног — 2 подхода по 12-15 повторений
• Приведение мышц бедер — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
• Подъемы на носки сидя — 15-20 повторений на каждый подход, 3 похода

Заключение по тренировке ног и ягодиц  в зале

Каждый тренажер для ягодиц и бедер из представленных имеет ряд альтернатив, в том числе их можно заменить упражнениями со штангой и гантелями или даже собственным весом. Если вы новичок, тогда начните выполнять упражнения с минимальным весом и увеличивайте  его постепенно, по мере своих сил и продвижения в программе. После того как Вы освоите все тренажеры для ягодиц и бедер, увеличьте нагрузку и постарайтесь выполнить то же количество подходов и повторений, но не более того.

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/rudy7.htm

Бицепсы бедер (двуглавые мышцы бедер)

Бицепс бедра (двуглавая мышца бедра) – обособленное название, обозначающее не одну, а сразу несколько мышц, расположенных на задней поверхности бедра. Бицепс бедра имеет две головки – длинную и короткую, которые вместе образуют мышцу, работающую на сгибание голени в коленном суставе, поворота бедра внутрь и наружу.

При правильной проработке этих мышц, становиться очень хорошо видно общую тренированность ног атлета. Бедра изрядно добавляют в объеме, заметно улучшается их форма. У девушек, в свою очередь, гармоничное развитие квадрицепсов и бицепсов бедер позволяет их обладательницам иметь намного более привлекательные ноги и впечатляющие бедра.

Двуглавая мышца бедра разгибает ногу в тазобедренном суставе и ротирует ее кнаружи. Она также является сильным сгибателем ко­ленного сустава из положения разгибания и ротирует голень кнаружи. При сгибании коленного сустава и фиксации голени (к примеру, смещение ягодицы вбок в положении сидя на скамейке и с упором ног в пол) данная мышца ротирует бедро кнутри на фиксированной голени. При выпрямлении согнутого ту­ловища мышца наклоняет таз кзади, косвенно выпрямляя поясничный лордоз. Бицепс бедра располагается по латеральному краю задней поверхности бедра. В мышце различают две головки — длинную и короткую.

1. Длинная головка — начинается от седалищного бугра небольшим плоским сухожилием.
2. Короткая головка — от латеральной губы шероховатой линии на протяжении нижней половины бедра.

Особенности тренировки бицепсов бедер

Основную нагрузку задняя поверхность бедра получает при беге, конкретно — при спринте. Именно поэтому легкоатлеты, занимающиеся гладким бегом и бегом с препятствиями, часто получают растяжения и надрывы двуглавой мышцы. Также опасность таится в неравномерном развитии мышц передней и задней поверхности бедра. Часто это случается из-за прошлых занятий какими-либо видами спорта. Можно быть уверенным, что баланс у вас смещен в сторону квадрицепса, если вы часто играете в футбол, либо занимались прыжками. И наоборот: бицепс бедра сильнее, если вы бегаете на короткие дистанции. Естественно, дисбаланс можно заработать и в тренажерном зале. Для этого достаточно длительное время приседать с широкой постановкой ног ниже параллели.

Большую роль в развитии задней поверхности бедра и в недопущении травм играет растяжка. Так как целевой регион очень большой, приходится прикладывать некие усилия, чтобы достичь адекватного растяжения. Но «рвать» мышцу не надо — достаточно спокойно и размеренно увеличивать амплитуду движения.

Напомним, что перед тренировкой нужно делать динамическую растяжку, а вот после тренировки — статическую, когда мышца в растянутом состоянии, остается на срок до 30 секунд. Обратите внимание на то, что растягиваемую мышцу нельзя напрягать. Это приводит к болезненным ощущениям и к ещё большему напряжению. Старайтесь дышать спокойно и неглубоко, тогда вы сможете поймать момент когда мышца растягивается, но при этом не напрягается инстинктивно. Именно при работе над задней поверхностью бедра это можно прочувствовать наилучшим образом. Выполнение этих нехитрых рекомендаций позволит и сдвинуть неподдающуюся мышцу, и уменьшить дисбаланс в развитии, и подготовить её к более стрессовым нагрузкам.

Тренируйте бицепсы бедер один раз в неделю в день тренировки ног. Выполняйте 2-3 упражнения в 3-4 подхода по 8-14 повторений в каждом подходе. Этого вполне достаточно, чтобы мышцы росли в объеме и успевали восстанавливаться.

Упражнения для ягодиц и задней поверхности бедра. Зачем качать бицепс бедра?

Упражнения для ягодиц и задней поверхности бедра. Зачем качать бицепс бедра?

Ну действительно, 70% объёма ноги – это квадрицепс. Следовательно, его и нужно качать прежде всего, а приседания со штангой , так вообще, главнейшее упражнение для набора массы всего тела. Примерно так думает большинство людей в тренажёрном зале, страдающих, как обычно, “синдромом нарцисса”.

Зачем тренировать бицепс бедра, если есть квадрицепс?

Это повальное заболевание новичков, делящих мышцы на любимые и не любимые. Мышцы, которые мы сразу видим, при взгляде на своё отражение, качаем по принципу приоритета, остальные – как придётся. Поэтому у любителей, бицепс всегда обгоняет в развитии трицепс, грудь – спину, пресс – разгибатели спины, а квадрицепс намного превосходит в объёме заднюю поверхность бедра.

Но если оставить в стороне эстетическую составляющую бодибидинга, и закрыть глаза на схему набора массы по методу «спереди густо – сзади пусто», окажется, что качать бицепс бедра нам просто необходимо. И этому есть две важные причины:

1. РОСТ СИЛЫ . Задняя поверхность бедра и ягодицы являются своеобразными ассистентами во всех базовых упражнениях для ног и не только. От их силы, выносливости и гибкости напрямую зависит результат в приседаниях со штангой, жиме ногами , выпадах и даже в становой тяге. Все тяжелоатлеты тренируют бицепс бедра в обязательном порядке, поскольку в битве за рекорды, или, как в нашем случае, в наборе массы, неважных мышц не бывает.
2. ЗДОРОВЬЕ . Большинство мышц имеют пару – антагонист. У бицепса бедра – это квадрицепс. И все бы ничего, но поскольку переднюю поверхность тренируют намного чаще и активнее задней, в мышечном корсете возникает перекос. Это негативно сказывается на костно-связочном аппарате нижних конечностей, и может со временем стать причиной хронических болей в области таза и коленей.

Вывод: тренировать мышцы задней поверхности бедра нужно обязательно. Без них ноги выглядят незаконченными, слабыми и могут вызвать проблемы со здоровьем.

Упражнения на заднюю поверхность бедра на тренажере. Упражнения на заднюю поверхность бедра

Большую часть движений можно выполнять дома, но некоторые можно провести только на специальных тренажерах. К примеру, сгибание бедра очень удобно выполнять в тренажерном зале. В специальном тренажере вы кладете ноги под валик и просто тяните пятки к ягодицам. Работает целенаправленно задняя поверхность бедра, все остальные мышцы не задействованы. Это удобно для людей, у которых есть травмы поясницы, коленей и работа с вертикальной нагрузкой им нельзя. Самые популярные варианты, как подтянуть заднюю поверхность бедра описаны ниже.

Становая тяга

Это одно из упражнений «великой тройки», используется всеми спортсменами (мужчинам и женщинами), чтобы прокачать ноги, спину, ягодицы. Техника становой тяги подразумевает серьезную нагрузку на колени, поясницу, поэтому следует выполнять все правильно. Неправильный наклон корпуса, прогиб в спине и возникает вероятность получить травму. Для выполнения вам понадобится штанга и подставка (можно и без нее, но с ней будет проще).

Подбирать вес снаряда следует, исходя из вашей физической подготовки и состояния. Брать больше 10 кг девушкам не рекомендуется (вес блинов без грифа). Вов время приседания старайтесь исключать из работы спину, поясницу, напрягайте ноги. Техника выполнения следующая:

1. Исходное положение – встаньте на подставку и сядьте на корточки. Возьмите штангу, при этом она не должна касаться пола, руки полностью выпрямлены.
2. На выдохе начните выпрямлять ноги (не спину), штанга должна подняться до уровня колен, затем га вдохе снова опуститесь. Сконцентрируйтесь на том, что напряжение должно ложиться только на бедра.
3. Сделайте 2-3 подхода по десять повторений в каждом.

Такие занятия помогут укрепить не только заднюю поверхность, но и квадрицепс, поясницу. Со временем вы сможете брать большие веса (15-20 кг), чтобы загрузить мышцы максимально и получить более высокую эффективность от тренировок. Заметить ощутимый результат после таких занятий вы сможете через месяц попеременных или ежедневных тренировок. Главное условие – соблюдение техники.

Свинг гантелями

Это эффективное упражнение, которое можно выполнять дома. Свинг гантелями выполняется в конце тренировки, после базовых движений. Вам понадобится одна гантель, вес подбирается индивидуально. Техника следующая:

1. Поставьте ступни жире плеч, гантель возьмите обеими руками, вытяните их вниз.
2. Стойте с небольшим наклоном корпуса вперед, слабый прогиб в пояснице. Направляйте снаряд между ног, чтобы она оказалась под ягодицами на уровне колен, ноги сгибайте.
3. На разгибе проведите выпрямление корпуса и верните гантель на исходное положение.
4. Упражнение помогает нагрузить верхнюю часть бицепса ноги, ягодицы. Ощутимый результат будет уже, спустя несколько занятий.

Приседания на одной ноге

Это очень простое в техническом плане упражнение можно успешно выполнять дома. Вам необходимо будет встать у стенки, чтобы держаться одной рукой и была точка опоры для удержания равновесия. Приседания на одной ноге имеют два варианты исполнения: с полностью выпрямленной ногой или согнутой в колене. Выполняется упражнение следующим образом:

1. Встаньте у стены, перенесите вес на левую ногу (далее их нужно будет менять), слегка согнув в колене.
2. Согнуть правую ногу нужно, подняв колено вверх. Можно обхватить его свободной рукой для удобства.
3. Выполните приседание на левую ногу, опустившись глубокого вниз и затем вернитесь в начальное положение.
4. Для каждой ноги сделайте по 1-15 повторений.
5. Упражнение подтягивает, помогает прокачать заднюю зону бедра, ягодицы.

Тяга Кинга

Убрать лишний объем с бедра может это движение. Для этого выполнение не понадобится никаких дополнительных снарядов. Выполняется по 10-15 подходов на каждую ногу, результат ощущается через 3-4 тренировки, при это мнет ощутимой загрузки мышц. Техника тяги Кинга следующая:

1. Перенесите вес на правую ногу, левую согните. Можно направить ее назад, а не вперед (как в приседаниях, описанных выше), ступня должна быть параллельна спине.
2. Тяните руки к полу, спину слегка прогните.
3. В момент сгибания опорной ноги пальцами старайтесь достать пола, можно его коснуться.
4. Вернитесь в исходную стойку.

Выпады с выпрыгиванием

Комбинировать это упражнение с прыжками стали для получения большей эффективности и дополнительной взрывной нагрузки для бицепса бедра. Для усложнения упражнения люди выполняют его на какой-будь подъем (холм или лестница). Выпады с выпрыгиванием – популярная техника для прокачки бицепса ноги в залах и дома. Техник следующая:

1. Начальная стока – ноги вместе, руки вдоль тела, спина ровная (всегда).
2. Сделайте шаг вперед ногой (выпад) глубокий.
3. Сделайте прыжок и поменяйте местами ноги.
4. Если выполнить подпрыгивание высоко не получается, помогите себе взмахом рук.
5. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Как накачать заднюю часть бедра без тренажера. Дома

Домашняя тренировка

Задняя часть бедра может быть легко проработана в домашних условиях без использования специального инвентаря, особенно это утверждение относится к новичкам, которым все равно будет слишком тяжело работать с весом в тренажерном зале. Новичкам рекомендуется выполнять 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу, увеличивая количество повторов до 30-40 со временем, по ощущениям.

Упражнения для внутренней поверхности бедра следующие.

Необходимо лечь на пол, руки согнуть и поместить под подбородок. Мышцы ягодиц и бедер хорошо напрягаются, затем медленно поднимаем бедро вверх и медленно опускаем вниз, повторяем со второй ногой.

Упражнение можно выполнять еще в двух вариациях: задерживать ногу на несколько секунд на высоте, и медленно опускать, а также выполнять покачивания сверху вниз, не дотрагиваясь ногой пола.

Чтобы увеличить нагрузку, на ногу надевают утяжелитель.

Необходимо встать на колени и принять горизонтальное положение, опираясь на ладони, руки при этом прямые и располагаются на ширине плеч, спина прямая, шея вытянута вперед. Необходимо поднимать ногу, согнутую в колене вверх. Можно усложнить это упражнение так же, как и первое.

Очень эффективны для работы ягодиц и задней поверхности бедра глубокие приседания. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, стопы плотно прижать к полу, и приседать медленно и как можно глубже, не отрывая пятки от пола.

Для внутренней поверхности бедра выполняют выпады. Нужно встать ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Сделать глубокий шаг вперед так, чтобы бедро стало параллельно полу, задержаться в таком положении на 60 секунд (30 для новичков), затем медленно подняться и повторить на другую ногу.

Упражнения на заднюю поверхность бедра с резинкой. На заднюю поверхность и для ягодиц

Итак, какие эффективные комплексы подходят на задней части мышц ног и для попы:

Румынская становая тяга

В таком комплексном деле, как убрать ушки на бедрах, нужно выбирать разные упражнения, так что рекомендуем вам обратить свое внимание на мертвую тягу.

Описание : медленные поднятие грифа с весом на слегка согнутых ногах и при прямой спине. Штанга поднимается до уровня выше колен.

Техника : спина должна оставаться ровной на протяжении всего упражнения. Подойти впритык в грифу, ноги на ширине плеч зафиксировать. Ухватиться чуть шире плеч за штангу, поднять до уровня чуть выше колен.

При этом таз отводится назад, а колени полностью НЕ разгибаются. Зафиксировать на 2-3 секунды и аккуратно опустить штангу (спин должна оставаться ровной!).

Эффект : в работу включаются все мышцы задней поверхности бедра, а также большая ягодичная мышцы. Позволяет нарастить мышцы на задней поверхности бёдер и подтянуть ягодицы. Также включаются икроножные мышцы.

Сгибание ног в тренажёре

Начальное положение : лежа животом на тренажёре ухватиться за поручни и поднимать веса за счет работы мышц задней поверхности бедра.

Техника выполнения : крепко держась за поручни, заложить икры за валик тренажёра (предварительно отрегулировать веса и длину под свой рост). Сокращая мышцы задней поверхности бёдер, поднять валик. Носки стоп должны быть прямые. Зафиксировать в верхней точке на несколько секунд и плавно вернуть в исходную позицию (не рывком).

Воздействие : прорабатывается вся задняя поверхность, в работу включаются все мышцы этой части бёдер. Способствует сжиганию жира и росту мышц.

Обратная гиперэкстензия

Исходное положение : верхняя часть туловища лежит на скамье, а работает нижняя часть — ягодицы и бёдра.

Техника : стоя лицом к скамье аккуратно лечь животом и ухватиться руками за упор. Поднимать нижнюю часть туловища до максимальной точки. Здесь зафиксировать на 3-4 секунды и медленно опустить вниз.

Эффект : в данном упражнении задействованы ягодичные мышцы и задняя поверхность бёдер.

Ягодичный мостик — подъем бедер

Описание : лежа на спине с согнутыми коленями поднимать ягодицы вверх, опираясь на пятка.

Техника : лечь на пол (на коврик), согнуть ноги в коленях и упереться пятками в пол. Руки вдоль туловища. Упираясь пятками в пол, максимально высоко поднять таз вверх и сжать ягодичные мышцы. Руки вдоль туловища лежат на полу. Зафиксировать в верхней точке и опуститься вниз.

Воздействие : работают как мышцы бёдер, так и мышцы ягодиц. Активируется жиросжигание.

Махи назад ногой с утяжелителями для ног и ягодиц

Классный и удобный способ, как убрать ушки на бедрах — махи подходят даже новичкам, не требует громоздкого инвентаря, а их эффект действительно значительный!

Описание : вес тела — на опорной ноге. Ноги слегка согнуты в коленях. Придерживаясь за стул/опору делать мах ногой назад.

Техника : можно выполнять стоя на чуть согнутых ногах или на коленях. Спина прямая, держаться руками за стул/стену, держать махи поочерёдно каждой ногой вверх назад. Можно использовать резинку-экспандер для утяжеления или специальные утяжелители (зафиксировать на лодыжке).

Воздействие : хорошо прорабатывает заднюю поверхность бёдер. Упражнение направлено на формирование рельефа задней поверхности.

Задняя поверхность бедра травма. Виды и степень тяжести растяжения

Травмы мышц и связок бедра классифицируют по локализации, степени повреждения и тяжести.

Растяжение мышц задней поверхности бедра

Здесь расположены три мышцы (полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая), отвечающие за сгибание ноги в коленном и разгибание в тазобедренном суставах. Интенсивные движения на недостаточно разогретых или неподготовленных мышцах приводят к их повреждению.

Растяжение приводящей мышцы бедра

Внутренняя группа мышц отвечает за сведение ног и сгибание в коленном суставе. Травмируется при попытках сесть на шпагат без подготовки, приседании и сильных взмахах ногами. Наиболее подвержена растяжению длинная приводящая мышца, что бывает в таких видах спорта, как фехтование, футбол, конькобежный спорт, гандбол, лыжный спорт, легкая атлетика (прыжки в высоту).

Растяжение четырехглавой мышцы

Поскольку эта мышца (квадрицепс) является самой массивной в теле человека, травмируется она только при сильном воздействии (обычно это чрезмерная нагрузка в профессиональном спорте) — сокращение мышечной ткани при попытке резко затормозить большую скорость движения. Чаще повреждается прямая мышца этой группы, которая в отличие от остальных крепится к двум суставам: тазобедренному и коленному.

Травмы мышц тазобедренного сустава

В области тазобедренного сустава расположена целая группа тазобедренных мышц, которые обеспечивают сложные движения ноги (сгибание, разгибание, приведение, отведение, вращение). Это ягодичная, средняя ягодичная, глубокая ягодичная, двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, квадратная мышца бедра и другие. Их повреждение происходит довольно часто, причем не только при занятиях спортом. Основной механизм — неожиданное сокращение, что бывает при падении, ударах, чрезмерной физической нагрузке у неподготовленных физически людей.

Растяжение связок бедра

Это более тяжелая травма по сравнению с растяжением мышц. Ей предшествует длительное напряжение соединительной ткани, которое приводит к истончению волокон и утрате их эластичных свойств. Растяжение связок возможно в области тазобедренного сустава и коленного.

Связки тазобедренного сустава травмируются в следующих ситуациях:

• Подъем тяжестей с широко расставленными ногами. Типичная травма спортсменов-легкоатлетов.
• Многократные удары по ногам и падения в игровых видах спорта.
• Растяжение при интенсивных нагрузках у неподготовленных людей.

Характерная особенность этой травмы — появление симптомов не в момент воздействия, а при повторной нагрузке.

Степени тяжести растяжения сухожилий:

1. Легкая, когда разрываются единичные волокна.
2. Средняя степень. Травмируется большая часть связки, начинается отделение волокон друг от друга.
3. Тяжелая степень. Надрыв и полный разрыв связочного аппарата.

Первые две степени не считаются сложными и лечатся консервативно.

Тяжелая степень опасна осложнениями и неполным восстановлением движения, поэтому требует госпитализации и хирургического лечения.

Упражнения для задней поверхности бедра от целлюлита. Причины появления

Целлюлит на бедрах развивается постепенно. Данный процесс начинается с нарушения обмена веществ и скопления жировых клеток в избытке. Вследствие этого у человека наблюдается характерная бугристость кожи, которая считается явным признаком целлюлита.

Локализоваться целлюлит может не только на бедрах, но и также на задней поверхности ног, на ягодицах и животе. Несмотря на это, согласно статистике, «апельсиновая кожа» чаще всего бывает у женщин именно в зоне бедер, так как их организм по чисто физиологическим причинам склонен к данному явлению.

Помимо этого, выделяют следующие причины и факторы, которые могут поспособствовать образованию целлюлита на бедрах:

1. Генетическая предрасположенность человека к образованию целлюлита. Таким образом, если у матери есть данная проблема, то у дочери она также может возникнуть примерно в таком же возрасте (тем более, если девочка не будет следить за своим питанием и образом жизни).
2. Серьезные гормональные изменения в организме могут дать толчок к развитию целлюлита. Поспособствовать гормональному сбою может период климакса у женщин, использование оральных контрацептивов, беременность или подростковый период. Помимо этого, переизбыток гормонов может случиться при самолечении некоторыми сильнодействующими лекарственными средствами.
3. Влияние вредных привычек также очень велико. Доказано, что регулярное курение и употребление спиртного затормаживает обменные процессы, что негативно воздействует на расщепление жиров. Более того, курение ухудшает работу пищеварительной системы, что еще больше повышает риск плохого усваивания жиров и их отложения на бедрах.
4. Некоторые заболевания сосудов и также нарушение кровообращения способствуют скоплению токсинов и замедлению метаболизма. Это очень сильно влияет на ухудшение фигуры и образование целлюлита на бедрах и не только.
5. Сидячий образ жизни и полное отсутствие физических нагрузок на организм приводит к тому, что поступающие жиры не «сжигаются», а плавно перетекают на «безопасные островки тела» в виде бедер, живота, ягодиц и т.д. Особенно часто такое наблюдается у людей, работа которых связана с длительным пребыванием в сидячем положении.
6. Резкий сброс веса, либо наоборот, его набор. В обоих случаях организм будет испытывать стресс и каждый новый жир, поступающий в организм, будет тут же усваиваться и откладываться «на потом».

JB Press (Япония): простая растяжка для мышц ягодиц и задней стороны бедра, которую можно сделать сиюминутно | Общество | ИноСМИ

Под влиянием эпидемии нового коронавируса наш образ жизни серьезно изменился: работа дома или через интернет стала обычным явлением. Повышение эффективности — это хорошо, но связанная с этим гиподинамия настораживает. 

Многие люди начали испытывать снижение физической силы и скованность, например, одышку на расстоянии, которое раньше давалось без проблем, а также трудности при спуске и подъеме по лестнице.

Когда уменьшается время ходьбы и увеличивается время нахождения в сидячем положении, во многих случаях слабеют и твердеют мышцы нижней части тела. 

Известный тренер по йоге Сино (Shino) рассказывает, как в повседневной жизни при помощи простых упражнений с использованием стула и стола растянуть мышцы ног. 

Пять аспектов простой растяжки

При растяжке обратите внимание на следующие пять нюансов:

— Не зацикливаться на совершенстве позы;

— Ощущать приятную растяжку в месте, которое хотим растянуть;

— Если появляется боль, необходимо тут же завершить упражнение;

— Не делать слишком активно;

— Следить за дыханием

Если в погоне за скорым эффектом не рассчитывать свои силы или делать упражнения через боль, это может привести к травмам. Поэтому в перерывах между делами делайте растяжку в течение примерно одной минуты. При этом главным критерием должны быть комфортные ощущения. 

Nihon Keizai

05.09.2020

Феникс

10.05.2020

Vox

05.04.2020

Кроме того, если вы чувствуете точечную боль или боль, от которой перехватывает дыхание, даже если вы не переусердствовали при выполнении упражнений, я рекомендую проконсультироваться со специалистом, поскольку это может свидетельствовать о скрытых заболеваниях или травмах.

Растянем большую и среднюю ягодичную мышцу! Растяжка ягодичных мышц со стулом

Если большие и средние ягодичные мышцы, соединяющие ягодицы с бедрами, затвердевают, ухудшается кровоток во всей нижней части тела, и вы можете ощущать озноб. Также может снизиться подвижность тазобедренных суставов, из-за чего вам будет трудно ходить или бегать. Обычные движения, которые ранее не вызывали никаких проблем, могут привести к неожиданным травмам.

Растянуть следует места, отмеченные синими овалами на фотографии (приведена в оригинале статьи, прим. ред.). 

Сначала сядьте на стул, выпрямите спину и упритесь ногами в пол. Затем одну ногу закиньте на другую так, чтобы ноги образовали цифру четыре. Расположите лодыжку под прямым углом. Руки положите на колено и лодыжку, но так, чтобы не давить на них. 

В этом положении постепенно наклоняйтесь вперед. При этом спину необходимо держать ровной, иначе ягодичные мышцы растягиваться не будут. 

На стул со спинкой садитесь неглубоко. Если у вас кресло на колесиках, опустите сидение и упритесь ногами в пол, чтобы оно не двигалось. Плавно наклоняйте корпус вперед и следите за тем, чтобы не прогибалась та часть поясницы, куда тренер Сино приложила руку. Когда вы почувствуете растяжение в ягодичных мышцах, зафиксируйте положение. Медленно вдохните и выдохните три раза. Рекомендуется дышать через нос. 

Эта растяжка расслабляет ягодичные мышцы, благодаря чему становится легче сохранять осанку в сидячем положении, а движения тазобедренного сустава при ходьбе становятся плавными. Поскольку улучшается кровоток во всей нижней части тела, можно рассчитывать на то, что вы будете меньше мерзнуть, а ноги будут реже отекать. Более того, улучшиться форма ягодиц. 

Тем не менее будьте осторожны, если у вас проблемы с бедрами, коленями или вы страдаете от невралгии седалищного нерва. Если вы почувствуете боль или онемение, остановите наклон в комфортной зоне. Не наклоняйтесь слишком сильно и не фиксируйте положение на чрезмерно долгое время. 

Вставая со стула, заодно растянем мышцы задней поверхности бедра

Мышцы, расположенные с обратной стороны бедра, называются мышцами задней поверхности бедра. Они включают двуглавую мышцу бедра, полуперепончатую мышцу и полусухожильную мышцу. Это — крупные мышцы нижней части тела. Они активно участвуют в движении тазобедренного сустава, например, сгибании колена, разведении и сведении ног, а также играют важную роль в стабилизации всей нижней части тела.

Тем не менее, если мышцы задней поверхности бедра не задействуются из-за длительного сидения, они затвердевают, и это негативно отражается на таких повседневных действиях, как ходьба и приседание. Кроме того, в случае закостенелости мышц задней поверхности бедра ограничивается движение таза, и это также вызывает поясничную боль, поэтому эту часть необходимо растягивать особенно осторожно. 

Важно растянуть мышцы в задней части бедра, расположенные ниже ягодиц.

Опираемся обеими руками на сидение стула и выставляем ту ногу вперед, которую хотим растянуть. Стопу тянем на себя. Вторую ногу сгибаем в колене. Если выпятить таз назад, спина распрямится, и будет проще сделать растяжку мышц задней поверхности бедра. Важно прочувствовать растяжение в задней части колена. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Не округляйте ее и не опускайте голову. 

Людям, у которых мышцы бедер стали негибкими, лучше опереться о более высокую поверхность, например, стол или взяться за поручень. В этом случае также необходимо следить за положением таза и спины — таз должен быть оттянут назад, а спина должна быть ровной. Растяните бедро и икру в разумных пределах так, чтобы колено не сгибалось, зафиксируйте положение и сделайте три вдоха и выдоха.

Все эти упражнения можно делать, сидя на стуле, или когда вам необходимо куда-то отойти. Хотя вы и не видите мышцы, находящиеся в задней части ноги, они играют важную роль при выполнении ваших повседневных дел. Необходимо их растягивать и поддерживать в эластичном состоянии.

Сино — тренер по йоге. Является сертифицированным преподавателем RYT500h и инструктором по «стульной», а также ортопедической йоге. Преподает в «Клубе йоги для актеров», на выездных занятиях, фитнес-клубах и культурных центрах.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

— Английский клуб Анапа —

………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ……………….

Упражнение 5 Комбинации с поворотом, звонок и перерыв . Вставьте правильные предлоги или наречия.

1 Он сломал . . . полностью узнав о смерти дочери.

2 Он не был богатым любым способом, но он так и не превратился. . . всем, кто нуждался в помощи.

3 На пути к работу он назвал. . . у флориста и заказал дюжину красных роз.

4 Грабители сломался. . . дом и украл драгоценности.

5 Я повернулся . . . (отказался) от работы, потому что она плохо оплачивалась.

6 Мы звали … специалист, когда ему стало хуже.

7 Когда полиция допросила его, он сломался. . . и признался.

8 Повернуть радио, если ты не слушаешь.

Студенты

9 Началась война… в 1939 году.

10 Секретарь затем был вызван … читать протокол.

11 Он продолжал бизнес в одиночку в течение многих лет, прежде чем его здоровье подорвалось ….

12 Лев повернулся … укротителя львов и лишил его чувств.

13 Ты можешь быть готов в шесть? Он зовет … нас, чтобы вывести нас.

14 Мэри сломался .. . ее помолвка с Чарльзом.

15 я у меня не так много времени на работу по дому, но я стараюсь превратить … одну комнату в дом каждую неделю.

16 Она позвонила … на несколько минут, чтобы вернуть книгу.

17 Лифт сломался. . . и нам пришлось использовать лестницу.

18 Представитель компьютерной компании позвонил … всем фабрики в районе.

19 Ситуация сложная и звонка. . . отличный такт.

20 Они сломались. . . их разговор, когда я вошел.

21 год В школа сломалась … на каникулы в конце июля.

22 В этой книге загадочный незнакомец оказывается … давно потерянным сын герцога.

23 Пожарному пришлось сломаться… дверь для спасения детей.

24 Была созвана вечеринка в саду. . . из-за дождя.

25 Хорошую лошадь можно испортить, если ее не сломать тщательно …

26 Его вызвали … в возрасте восемнадцати лет и он провел год в армия.

27 Она была простой, как ребенок, но повернулась. . . замечательно красиво.

28 Переговоры между двумя странами были сорваны.. . следующий убийство посла.

29 Г-жа Джонс позвонил. Она хочет, чтобы вы ей позвонили ….

30 Семья распалась. . . после смерти родителей.

31 год Новый завод получается. . . хирургические инструменты, а также столовые приборы.

32 Он сломал . . . разговор, чтобы напомнить нам, что уже поздно.

33 Лодка повернулась. . . и бросил нас всех в воду.

34 Мы договорились встретиться в театре, но она не повернулась ….

35 год Трое мужчин кто сломал … тюрьму вчера, позже снова схватили.

36 Огромная толпа повернулась … посмотреть международный футбольный матч.

Упражнение 6 Комбинации с «дать, положить и сделать».Положите в правильные предлоги или наречия.

1 Он выиграл 100 фунтов стерлингов и отдал все. . . .

2 Ставить. . . Часы идут двадцать минут.

3 Езда становится слишком дорогой; Я должен это отдать. . . .

4 Я положу. . . мой визит в Королевский монетный двор, пока ты не сможешь прийти с мне.

5 Дороги были забиты людьми.. . берег.

6 Он отдал … все книги, которые он одолжил.

7 Она пригласила меня пообедать, но пришлось поставить меня … как ее увезли больной.

8 Я не могу сделать … штемпель на письме; это выглядит как Бейзингсток.

9 Положите … свет снова становится совсем светло.

10 После четырех дней свободы сбежавший пленник сдался… чтобы полиция.

11 Эта ваза очень ценна. Положи это. . . прежде чем уронить его.

12 Она делает . . . очень умело. Она выглядит намного моложе, чем есть на самом деле.

13 Ваш секрет в безопасности со мной. Я не дам тебе … (предаю тебя)

14 Он очень поставился. . . когда она сердито позвонила посреди их разговор.

15 Пришло время сделать. . . эта глупая ссора.

16 Я бы хотел поставить. . . посуду вместо того, чтобы оставлять ее на Таблица.

17 Он не очень зол. Он только ставит. . . .

18 Он не хотел идти в кино, но они так умоляли, что он отдал . . . и пошел с ними.

19 Я не верю этой истории.Я уверен, что ты это сделал. . . .

20 Сам дом довольно привлекательный, но то, что он находится рядом с занятый аэропорт поставил меня ….

21 год Мальчик гиперактивный. Я поставил это … неправильная диета.

22 Они поставили … статую Флоренс Найтингейл после ее смерти.

23 Водолаз подача кислорода дала. . . и его нужно было вывести на поверхность как можно быстрее.

24 Я попросил его поставить … свет, если он уйдет последним.

25 Не знаю, как вы выразились … шум; это свело бы меня с ума.

26 После четвертой попытки он уступил. . . пытаясь пройти вождение контрольная работа.

27 Вот защитный шлем. Положи это. . . .

28 Он должен попробовать делать … его потеря сна из-за раннего отхода ко сну.

29 Если вы не можете найти номер в отеле, я всегда могу поставить вас ….

30 Имена победителей были названы … по радио.

31 год Дело в нехватке яиц. . . их цена значительно.

32 Правительство поставило. . . восстание с большой жестокостью.

33 Если хотите сэкономить, дайте.. . есть в дорогих рестораны.

34 Эти часы всегда медленно; Я положил это. . . десять минут каждое утро.

35 год Был человек, дающий. . . листовки за пределами церкви.

36 Он поставил … свое имя для экскурсии.

Упражнение 7 Комбинации с clear, cut, fall, hold, let и рука.Вставьте правильные предлоги или наречия.

1 Очистить . . . твои книги. Я хочу накрыть стол на обед.

2 Армия пала. . . когда напал противник.

3 Вы должны вырезать. . . это дерево. Это слишком близко к дому.

4 Экзамен был настолько легким, что сдавали все кандидаты. . . их листы с ответами после первого часа.

5 Мои планы открыть ресторан рухнули … из-за нехватки капитала.

6 У нас отключили воду. . . потому что труба лопнула.

7 В конце семестра посещаемость этих занятий обычно падает ….

8 Стена была увешана фотографиями звезд эстрады, которые Мэри вырезала. … журналы.

9 Надеюсь, дождь продержится.. . пока мое белье не высохнет.

10 Они не позволят тебе … если ты не член клуба.

11 Конная полиция очистилась. . . толпы.

12 Прошёл сильный снегопад. . . поезда с севера.

13 Если вы действительно хотите похудеть, вы должны сократить. .. на сладости.

14 Два брата упали.. . по воле отца. (поссорилась)

15 Вы восстановите чувство вкуса, если порежете. . . курение все вместе.

16 Если вы будете держать . . . Я свяжу вас с вопросами.

17 Если он отказывается падать … в моих планах я, наверное, найду кого-нибудь еще кооператив.

18 Эти народные песни были вручены.. . из поколения в поколение.

19 Она так выросла, что маме придется отпустить. . . все ее платья.

20 Дети, вы должен очистить. . . этот беспорядок перед сном.

21 год Меня прервали … посреди разговора, потому что у меня закончились деньги.

22 Как вы получили этот дорогой набор инструментов?

— Он упал.. . задняя часть грузовика.

23 Уходящий министр передал … своему преемнику.

24 Мне было бы очень больно … если бы я прожил больше двадцати километров из города.

25 Солдаты упали. . . и пошел прочь.

26 В фильме поезд проходил. . . и ограблен четырьмя вооруженными людьми.

27 Тайна его внезапного исчезновения так и не была раскрыта….

28 Он не уволил человека; он позволил ему. . . с предупреждением.

29 Надеюсь, погода прояснится. . . скоро. Я хочу выйти.

30 Он позволил остальной команде … не явиться на матч.

31 год Глухие люди часто чувствуют себя очень обиженными. . . от других их инвалидность.

32 Когда она стала толще, ее одежда стала слишком тесной, и ей пришлось позволить торговый центр.. . .

33 Если текстовый процессор выйдет из строя, нам придется упасть … наш старый пишущая машинка.

34 Выжившие в авиакатастрофе смогли продержаться … до помощи пришел.

35 год Не могли бы вы передать. . . фотографии, чтобы их мог увидеть каждый?

36 Тебе нужно где-нибудь хранить свои книги. Я проясню. . . этот шкаф для вас.

Упражнение 8 Смешанный комбинации. Вставьте правильные предлоги или наречия.

1 Мне плевать. . . Расходы; Я хочу, чтобы вечеринка была настоящей успех.

2 Я не могу отчитаться. . . исчезновение картинок; они были все было вчера.

3 Если паспорта оформлялись (отменены) , путешествовать было бы намного проще…

4 Вам придется позволить. . . некоторые лишние расходы на поезд.

5 Они установлены. . . в походе с большим энтузиазмом.

6 Когда вы подумали. . . то, что я сказал, вы поймете.

7 Ему все равно. . . континентальная кухня. Он тоже так думает богатый.

8 Машину потянули.. . рядом со мной и водитель спросил меня, как Пикадилли.

9 Можно бросить. . . пакет; оно пустое.

10 Они установлены. . . в шесть и добрались до места назначения еще до темноты.

11 Врач думает, что потянет. . . сейчас же. Его температура упала вниз.

12 Не знаю, как ей удается заботиться. . .десять детей без Помогите.

13 Дети собирают. . . Английский очень быстро но я нахожу это труднее.

14 Она упала в обморок, но они привели ее … обливанием холодной водой лицо.

15 Учитель указал. . . несколько ошибок, которых не было у студента исправленный.

16 Вам нужен капитал, прежде чем вы сможете установить.. . самостоятельно в любом виде бизнес.

17 Он внезапно бросил … свою работу и уехал в Австралию.

18 Не принимай решение сразу; говори это. . . с вашим адвокатом первый.

19 В комнате нужно делать. . . ; он очень убогий.

20 Если производство не будет остановлено, фабрику придется закрыть …

21 год Его последний аргумент привел меня…с его точки зрения.

22 Мы должны починить крышу до того, как установится сырая погода …

23 Мне не нравится, как выглядят эти висящие мужчины. . . за моими воротами.

24 Он выбрал … все самые большие для себя.

25 Вы должны нести. . . инструкции на упаковке точно.

26 После того, как музыка умерла.. . раздались бурные аплодисменты.

27 Толпа сгорела. . . несколько важных зданий в беспорядках.

28 Ношение национального костюма во многом умерло … в Европе.

29 Эти дети очень вежливы; они явно были в порядке привел….

30 Она несла. . . с ее работой, несмотря на все перерывы.

31 год Ты можешь остаться . . . пока твой отец не вернется домой, а потом ты должен идти в кровать.

32 Когда восстание умерло. . . все быстро нормализовалось.

33 Я заеду за вами … в ваш офис и отвезу прямо в станция.

34 Было установлено несколько новых рекордов. . . на последних Олимпийских играх.

35 год Советует повесить… (оставить) тех фотографии, поскольку они однажды станут ценными.

36 На заседании комиссии вопрос ремонта крыши был — привел….

Студенты

Ответы

Упражнение 5 1 вниз 2 прочь 3 из 4 в 5 вниз 6 из 7 вниз 8 выкл 9 из 10 на 11 вниз 12 на 13 из 14 выкл 15 из 16 из 17 вниз 18 на 19 для 20 от 21 до 22 от 23 вниз 24 от 25 от 26 до 27 из 28 выкл 29 назад 30 вверх 31 из 32 в 33 больше 34 больше 35 из 36 вышло / больше Упражнение 6 1 на выезде 2 назад 3 вверх 4 от 5 за 6 назад 7 от 8 от 9 выкл. / выкл. 10 вверх 11 вниз 12 вверх 13 далеко 14 из 15 вверх 16 далеко 17 18 в 19 вверх 20 выкл 21 вниз до 22 вверх 23 из 24 выход / выкл 25 с 26 вверх 27 на 28 вверх на 29 вверх 30 из 31 вверх 32 вниз 33 вверх 34 вперед / вперед 35 из 36 вниз Упражнение 7 1 прочь 2 назад 3 вниз 4 из 5-6 отключена 7 отключена 8 из 9 отключена 10 11 на выезде 12 наверху 13 на выходе 14 на выходе 15 на выходе 16 на 17 в с 18 на выходе 19 вниз 20 вверх / вниз 21 от 22 от 23 свыше 24 от 25 до 26 вверх 27 вверх 28 выкл 29 вверх 30 вниз 31 выкл 32 из 33 назад на 34 из / на 35 раунд 36 из Упражнение 8 1 примерно 2 на 3 на выезде с 4 на 5 из / выкл 6 за / об От 7 до 8 до 9 на выезде 10 выкл / от 11 до 12 для 13 до 14 круг / до 15 из 16 вверх 17 вверх 18 больше 19 вверх 20 вверх 21 круг 22 из 23 около / около 24 из 25 из 26 далеко 27 вниз 28 выход 29 вверх 30 на 31 вверх 32 вниз 33 вверх 34 вверх 35 на 36 вверх

A An Упражнения — GrammarBank

---

Объяснение тем:
Неопределенные статьи a / an
Статьи A / An / Подробные

Неопределенные статьи — A / An:
A / An с упражнением
A / Упражнение 2 / A vs An 3 / A vs An 4

Статьи A / An / Упражнения:
1.A / An / Рабочие листы 1
2. A / An / The or Nothing 2
3. A / An / The or Nothing 3
4. Статьи Упражнение 4
5. Статьи a / an / the 5
6. Рабочий лист статей 6
7. A / An / Some Exercise
8. A / An / The Exercise 8

Drag and Drop Exercise:
A или Базовое упражнение 1 / 2 / 3

PDF: A / AN / THE

См. Также:
Тесты определителей и квантификаторов

Заполните пустые поля.Поставьте x, если ничего не нужно. Разделите несколько ответов запятой и пробелом. 1. Сэм живет в —- маленькой квартирке —- в центре города. Рядом есть паб, и ночью он не может уснуть из-за шума.
2. —- Отель Hilton расположен недалеко от —- реки Темзы.
3. Я подал заявление на —- работу на прошлой неделе. —- работа связана с вождением —- фургоном по стране.
4. —- Галерея Тейт находится довольно далеко от —- Музея науки, так что вам лучше сесть на автобус.
5. —- Менеджеру по продажам —- холодно, поэтому он не может прийти на —- встречу сегодня днем.
6. У меня —- запись к —- стоматологу сегодня днем, потому что у меня —- зубная боль.
7. Последнее лето мы провели на острове Крит.
8. Тридцать первого декабря тысячи людей собираются на Таймс-сквер в Нью-Йорке, чтобы отпраздновать приход —— Нового года.
9. Из всех —- стран —- континента —- Северной Америки Фил посетил только —- Канаду.
10. —- Оксфордский и Кембриджский университеты являются двумя —- самыми известными университетами —- Европы.
11. Если вы хотите работать за границей, почему бы вам не связаться с агентством, в которое я пошел, на улице Лэмб-стрит?
12. —- столица Испании, Мадрид, —- к северу от Севильи.
13. —- отпуск, который я взял в Риме, был —- лучшим, что я когда-либо пробовал
14. —- Детектив Шерлок Холмс и его помощник —- Доктор Ватсон, раскрыли —- множество загадок.
15. Я бы хотел провести лето в круизе по Карибскому морю.
16. Миссис Гамильтон проводит занятия по цветочному оформлению в соборе по вечерам в среду.
17. Самая высокая гора в мире, Эверест, находится в Гималаях.
18. В Глазго есть замечательный ресторан-кафе в стиле 1920-х годов, в котором работают одни из самых очаровательных и услужливых официантов, которых я когда-либо видел.
19. —- Балеарские острова лежат —- к югу от Испании.
20. Джулия — очень терпеливая девочка, у нее не будет проблем в ее карьере — няне.
21. У Стивена — семинар в субботу утром, поэтому мы не сможем пойти на лыжные трассы до воскресенья.
22. В воскресенье мы решили ехать на —- пляж —- поездом, но к тому времени, когда мы доехали до —- станции, погода выглядела настолько угрожающей, что мы пошли в —- кино вместо.

Правильность =
Правильных ответов:

Вы здесь: >> Главная >> Упражнения по грамматике английского языка >> Рабочие листы >> Упражнение Распечатайте упражнения и уроки:
Совет: Для упражнений вы можете сначала показать ответы («Отправить рабочий лист») и распечатать страницу, чтобы иметь упражнение и ответы. Распечатать эту страницу

Поиск по сайту

См. Наши электронные книги
GrammarBank Exercises eBook Мгновенно загрузите и распечатайте Для учителей и студентов Гарантия 100% возврата денег

ESL Quiz Apps
Мобильные тесты GrammarBank Словарь и грамматика ESL Приложения для мобильных устройств и планшетов Учитесь на ходу!

ESL Challenge
Grammar and Vocab Challenge Учись, бросая вызов другим Попади в список лидеров Получи электронные книги / мобильные приложения

Комментарии

↑ ▲▲▲▲▲▲▲ ↑

Каким устройством представления текста являются строки? Поддерживайте свои идеи, анализируя язык высказываний.

II. В своих книгах для домашнего или индивидуального чтения найдите вышеупомянутые выразительные средства и стилистические приемы и прокомментируйте их структуру и стилистическую функцию.

III. Выполните следующие упражнения:

Упражнение I. Укажите причины и следствия следующих случаев аллитерации, ассонанса и звукоподражания:

1. Он проглотил намек с глотком, ахом и ухмылкой.

2. Дул легкий ветерок, разлетелась белая пена,
Борозда прошла свободно (S.C.).

3. Итальянское трио показало мне языки (Т.С.).

4. Ты, худощавый, длинный, долговязый, мерзкий ублюдок! (O’C.).

5. «Сочная, томная и похотливая, не так ли?» «Это неправильные эпитеты. Она — или, скорее, была угрюмой, яркой и садисткой »(Э.В.).

6. «Ш-ш». «Но я шепчу». Это непрерывное шиканье раздражало его (А.ЧАС.).

7. Мерцай, мерцай, звездочка,
Как мне интересно, кто ты.
Так высоко над миром,
Как алмаз в небе (гл. Р.).

8. Ужасные молодые существа — визжащие и визжащие (C.).

9. Быстрое потрескивание сухого пламени дров прорезало ночь (St.H.).

Упражнение II. Подумайте о причинах возникновения графона (молодой возраст, физический дефект речи, необразованность, влияние диалектных норм, аффектация, интоксикация, невнимательность в речи и т. Д.):

1. Он с большим чувством начал исполнять знаменитую мелодию «Я потерял сердце в английском саду, Там, где растут розы Англии»: «Ah-ee last mah-ee hawrt een ahn Angleesh gawrden, Jost whahr thah rawzaz ahv Angland Graw »(HC).

2. Она изобразила шепелявость: «Я плохо знаю, что я хорошая девочка. Последнее, что он сделает, — это смешается с какой-то женщиной »(J.Br.)

3. «Все деревенские собаки бессчетные дворняги, — говорит Папа.Едоки рыбных кишок и некрупные; вот эта собака, у него косяк »(К.К.).

4. Папа завтра прилетает на самолете (С.).

5. После гудения красивая негритянка поет: «Без песни дахай никогда бы не закончился» (У.).

6. Ну, тогда ты просто подбежишь к столу и превратишь свою мамочку в чудовищную красотку (Е.А.).

7. «Я помню, как человек говорил мне, когда я передавал мне стипендию:« Ты сломаешь одну из моих винтовок, и я сниму с тебя кожу живьем »» (Св.Б.).

8. Он заговорил плоской уродливой буквой «а» и увядшей буквой «р» бостонского ирландского языка, и Леви взглянул на него и изобразил: «Хорошо, я дам каааду передохнуть и сыграть в стааате».

9. «Где я достал все эти фотографии?» он сказал. «Меча на углу. Wuddaya думаешь, что она там делает? (С.).

10. Смотри, он идет. Д’джавер видит, как он идет из школы домой? Вы франко-канадец, а? (J.K.).

Упражнение III. Укажите функции и тип следующих графических средств выразительности:

1.Пятачок, сидящий в кармане бегущей Канги, подставляя похищенную Ру, думает:

	это				должен			взять
«Если		это		я		никогда			к
			летающий				действительно			Это »	(М.).

2. Дети и взрослые тоже-oo-oo
Нам не хватает, чтобы делать-oo-oo (R.K.).

3. «Эй, — сказал он, — это проклятый карточный зал? или уборная? Аттенш — ХАТА! Да-ресс, верно! ДРЕССА! » (Дж.).

4. Когда мама Уилла была здесь, дежурила для него — , она обычно бегала к см. меня, настоящий часто (S.L.).

5. Он очень скучал по нашему отцу. Он был s-1-a-i-n в Северной Африке (S.).

6. Его голос начинался на средней тональности и неуклонно повышался, пока не достиг определенной точки, где с сильным ударением он звучал на верхнем слове, а затем падал вниз, как будто с трамплина:

									кроватей
								цветочный
							по
						небо
					г.
				к
			перенесено
		быть
	я
“Должен											легкости,

.