Упражнения три: Три упражнения, чтобы проснуться

Упражнения три: Три упражнения, чтобы проснуться | ELLE

Содержание

Кардиолог посоветовал три простых упражнения для снижения риска инфаркта

https://ria.ru/20210303/uprazhneniya-1599697733.html

Кардиолог посоветовал три простых упражнения для снижения риска инфаркта

Кардиолог посоветовал три простых упражнения для снижения риска инфаркта — РИА Новости, 27.08.2021

Кардиолог посоветовал три простых упражнения для снижения риска инфаркта

Кардиолог и сердечно-сосудистый хирург Владимир Хорошев посоветовал три упражнения для снижения риска инфаркта. РИА Новости, 27.08.2021

2021-03-03T09:20

2021-08-27T21:12

здоровье — общество

владимир хорошев

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/03/1599721083_412:0:3157:1544_1920x0_80_0_0_f881badea65476c81f8b9cc84d1357c2.jpg

МОСКВА, 3 мар — РИА Новости. Кардиолог и сердечно-сосудистый хирург Владимир Хорошев посоветовал три упражнения для снижения риска инфаркта. В первую очередь специалист рекомендовал уделять внимание пешим прогулкам: ходьба помогает прокачивать кровь и увеличить возврат венозной крови к правому отделу сердца. По его словам, это также станет хорошей тренировкой для позвоночника и головного мозга.Другим эффективным упражнением медик назвал «ходьбу на ягодицах»: для этого нужно сесть на пол, ноги выпрямить или согнуть в коленях, а затем сделать каждой ягодицей по восемь «шагов» вперед и назад.Кроме того, Хорошев посоветовал делать в рамках тренировки «золотую рыбку»: лечь на спину и двигаться с неподвижной головой и неподвижными пятками, приподнимая сначала лопатки, потом ягодицы и «другие анатомические части задней поверхности туловища и ног». Он посоветовал делать упражнение пять-семь минут.Кардиолог отметил, что для снижения риска инфаркта необходимо и правильное питание: так, следует снизить потребление мяса до двух-трех раз в неделю, включить в рацион больше овощей и фруктов, особенно яблоки, мандарины или апельсины.

https://ria. ru/20210207/infarkt-1596368252.html

https://ria.ru/20210302/privychka-1599638466.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/03/1599721083_426:0:3157:2048_1920x0_80_0_0_0ac7ef9db117474b07a07a5cb0853267.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, владимир хорошев

МОСКВА, 3 мар — РИА Новости. Кардиолог и сердечно-сосудистый хирург Владимир Хорошев посоветовал три упражнения для снижения риска инфаркта.

В первую очередь специалист рекомендовал уделять внимание пешим прогулкам: ходьба помогает прокачивать кровь и увеличить возврат венозной крови к правому отделу сердца. По его словам, это также станет хорошей тренировкой для позвоночника и головного мозга.

«Дело в том, что от позвоночника очень многое зависит в деятельности сердца и головного мозга. Это же иннервация — посыл сигналов к сердцу и прием от него. Все идет от спинного мозга, то есть центральной нервной системы», — подчеркнул Хорошев в комментарии телеканалу «360».

Другим эффективным упражнением медик назвал «ходьбу на ягодицах»: для этого нужно сесть на пол, ноги выпрямить или согнуть в коленях, а затем сделать каждой ягодицей по восемь «шагов» вперед и назад.

7 февраля 2021, 10:35

Врач назвал три причины инфаркта в молодом возрасте

Кроме того, Хорошев посоветовал делать в рамках тренировки «золотую рыбку»: лечь на спину и двигаться с неподвижной головой и неподвижными пятками, приподнимая сначала лопатки, потом ягодицы и «другие анатомические части задней поверхности туловища и ног». Он посоветовал делать упражнение пять-семь минут.

Кардиолог отметил, что для снижения риска инфаркта необходимо и правильное питание: так, следует снизить потребление мяса до двух-трех раз в неделю, включить в рацион больше овощей и фруктов, особенно яблоки, мандарины или апельсины.

2 марта 2021, 17:45

Названа опасная для сердца пищевая привычка

Suunto 3 Fitness — Функции

Запись упражнений

Кроме ежедневного отслеживания активности часы могут записывать тренировки и другие занятия в целях получения подробного анализа и отслеживания хода выполнения.

Чтобы записать упражнение:

Наденьте датчик частоты сердечных сокращений (приобретается отдельно).
Прокрутите к значку упражнения и выберите его средней кнопкой.
Нажимайте верхнюю правую или нижнюю правую кнопку, чтобы прокрутить список спортивных режимов, и нажмите среднюю кнопку, чтобы выбрать необходимый.
Над индикатором запуска отображаются несколько значков в зависимости от того, что используется с режимом спорта (например, датчик частоты сердечных сокращение и подключение к GPS). Значок в виде стрелки (подключение к GPS) мигает серым во время поиска и меняет цвет на зеленый после обнаружения сигнала. Значок сердца (пульсометра) мигает серым во время поиска. Когда сигнал найден, значок становится цветным. Если вы используете пояс-пульсометр, его изображение появится рядом с сердцем. При использовании оптического пульсометра значок также становится цветным, но изображение ремня отсутствует.

Если при использовании датчика частоты сердечных сокращений значок только меняет цвет на зеленый (т. е. оптический датчик частоты сердечных сокращений активный) проверьте сопряжение датчика частоты сердечных сокращений (см. Сопряжение устройств POD и датчиков) и выберите спортивный режим еще раз.
Можно подождать, пока каждый значок не станет зеленым, или начать запись в любой момент нажатием средней кнопки.

Если запись тренировки начата, то выбранный источник данных о частоте пульса блокируется, и его нельзя изменить в ходе текущей тренировки.
Нажмите среднюю кнопку во время записи, чтобы переключаться между экранами.
Чтобы приостановить запись, нажмите верхнюю правую кнопку. Для завершения и сохранения записи нажмите нижнюю правую кнопку или нажмите верхнюю правую кнопку, чтобы возобновить запись.

Если выбранный спортивный режим имеет параметры (например, целевой показатель по продолжительности), настройте их перед началом записи, нажав нижнюю правую кнопку. Параметры спортивного режима также можно подстроить во время записи, удерживая нажатой среднюю кнопку.

По завершении записи появится запрос на оценку самочувствия. Можно ответить на вопрос или пропустить его (см. «Самочувствие»). Затем появятся общие сведения о занятии, которые можно просмотреть с помощью верхней правой или нижней правой кнопки.

Если сделанная запись не нужна, можно удалить запись в журнале, прокрутив вниз к Удалить и подтвердив действие средней кнопкой. Таким же образом можно удалить данные из журнала.

Калибровка скорости и расстояния

Suunto 3 Fitness могут измерять скорость и расстояние ходьбы и бега с помощью встроенного акселерометра. Акселерометр необходимо откалибровать под собственную ширину шага и особенности движения. Неоткалиброванные часы могут измерять скорость и расстояние неправильно.

Проще всего откалибровать часы — это записать первую пробежку или ходьбу с подключением к GPS (см. «Подключение к GPS»). При использовании функции GPS мобильного телефона калибровка скорости и расстояния выполняется автоматически в фоновом режиме.

Чтобы вручную откалибровать часы:

Записывайте ходьбу и бег на известное расстояние (например, по маршруту) не менее 12 минут (см. «Запись упражнения»).
Отредактируйте расстояние после появления физического упражнения в сводке, нажав среднюю кнопку, когда расстояние будет выделено подсветкой.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Для получения наиболее точных результатов вручную откалибруйте часы отдельно для бега и ходьбы.

Спортивные режимы

Часы содержат множество заранее настроенных спортивных режимов. Они предназначены для различных активностей и целей, от обычной прогулки до лыжного кросса.

Записывая тренировку (см. «Запись упражнений»), можно просматривать краткий список спортивных режимов, пролистывая его вверх или вниз Нажмите на значок Другое в конце краткого списка, чтобы открыть полный список спортивных режимов.

Каждый спортивный режим содержит уникальный набор циферблатов, отображающих различные данные в зависимости от выбранного вида спорта. Приложение Suunto позволяет настроить, какие данные и каким образом будут отображаться на часах во время тренировки.

Узнайте, как адаптировать спортивные режимы под ваши требования в приложении Suunto для Android или в приложении Suunto для iOS.

Параметры энергосбережения в спортивном режиме

Для продления срока работы батареи можно использовать следующие настройки энергосбережения:

Выключение дисплея: как правило, во время физических упражнений дисплей всегда включен. Функция выключения дисплея выключает его через 10 секунд для экономии заряда батареи. Нажмите любую кнопку, чтобы включить дисплей.

Чтобы активировать параметры энергосбережения:

Перед началом записи упражнения нажмите нижнюю кнопку, чтобы открыть параметры спортивного режима.
Прокруткой вниз перейдите к Экономия энергии и нажмите среднюю кнопку.
Настройте необходимые параметры энергосбережения и держите нажатой среднюю кнопку, чтобы выйти из них.
Прокруткой вернитесь на начальное представление и начните упражнение, как обычно.

ПРИМЕЧАНИЕ:

При выключенном дисплее все еще возможны получение мобильных уведомлений, подача звуковых и вибрационных предупреждений.

Использование целевых показателей во время выполнения физических упражнений

Во время выполнения упражнений с помощью Suunto 3 Fitness можно настроить различные целевые показатели.

Если выбранный спортивный режим дополнительно имеет целевые показатели, их можно настроить перед началом записи, нажав нижнюю правую кнопку.

Выполнение физических упражнений с общим целевым показателем:

Перед началом записи упражнения нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы открыть параметры спортивного режима.
Выберите Цели и нажмите среднюю кнопку.
Включите Общиe, нажав среднюю кнопку.

Выберите Длительность или Расстояние.
Выберите целевой показатель.
Нажмите нижнюю левую кнопку, чтобы вернуться к параметрам спортивного режима.

Когда активированы общие целевые показатели, индикатор выполнения отображается на каждом дисплее данных.

При выполнении целевого показателя на 50% и при его полном достижении также выдается уведомление.

Выполнение физических упражнений с целевым показателем интенсивности:

Перед началом записи упражнения нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы открыть параметры спортивного режима.

Выберите Цели и нажмите среднюю кнопку.
Включите Интенсивность, нажав среднюю кнопку.
Выберите Сердцебиение или Темп.
Выберите целевую зону.
Нажмите нижнюю левую кнопку, чтобы вернуться к параметрам спортивного режима.

Подключение к GPS

Suunto 3 Fitness могут записывать скорость и расстояние во время бега или ходьбы, определяя их по движению запястья, но для этого необходимо выполнить калибровку в соответствии с индивидуальной длиной шага и манерой движения. Калибровку можно выполнить вручную (см. «Калибровка скорости и расстояния») или сделать это автоматически при подключении к GPS. Функции определения скорости и расстояния по движению запястья калибруются автоматически при каждом использовании подключения к GPS.

Кроме обеспечения более точных показаний скорости и расстояния подключение к GPS позволяет отслеживать выполнение упражнений с просмотром на карте в приложении Suunto.

Чтобы использовать подключение к GPS:

Выполните сопряжение часов с приложением Suunto (см. «Приложение Suunto»).
Разрешите приложению Suunto использовать службы определения местоположения.
Не выключайте приложение Suunto.
Запустите спортивный режим с GPS.

Значок GPS на часах мигает серым цветом во время поиска и меняет цвет на зеленый при установлении подключения телефона к GPS.

Не все спортивные режимы используют GPS. Если значка нет, это означает, что это спортивный режим для занятий, при которых GPS не нужна, например бег на беговой дорожке или плавание в бассейне, или что Suunto 3 Fitness не сопряжены с телефоном.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Использование подключения к GPS увеличивает расход заряда батареи мобильного устройства. Точность GPS зависит от мобильного устройства и окружающих условий. Например, здания могут блокировать сигналы GPS. Также необходимо помнить, что данные GPS могут быть доступны не для всех версий мобильных операционных систем, и что текущая поддержка может быть отменена в любое время без уведомления.

Интервальная тренировка

Интервальные тренировки — это распространенный тренировочный метод, состоящий из чередования повторяющихся подходов с высокой и низкой интенсивностью выполнения упражнений. На Suunto 3 Fitness можно задать собственную интервальную тренировку для каждого спортивного режима.

При определении интервалов необходимо указать задать параметра:

Интервалы: выключатель интервальной тренировки. Когда он включен, к спортивному режиму добавляется дисплей интервальной тренировки.
Повторения: количество необходимых интервалов и сетов восстановления.
Интервал: продолжительность высокоинтенсивного интервала по времени или расстоянию.
Восстановление: продолжительность периода отдыха между интервалами по времени или расстоянию.

Помните, что если для задания интервалов используется расстояние, часы должны быть в спортивном режиме, который ее измеряет. Это измерение может основываться на данных GPS от мобильного устройства, запястного датчика скорости или велосипедного либо ножного устройства POD.

Для интервальной тренировки:

Выберите вид спорта на начальном экране.
Перед началом записи упражнения нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы открыть параметры спортивного режима.
Прокруткой вниз перейдите к Интервалы и нажмите среднюю кнопку.
Включите интервалы и настройте параметры, как описано выше.
Прокрутите вверх к пункту Back (Назад) и подтвердите выбор средней кнопкой.
Нажимайте верхнюю правую кнопку до возврата на начальный экран и начните упражнение как обычно.
Нажимайте нижнюю левую кнопку до появления дисплея интервалов и нажмите верхнюю правую кнопку, когда будете готовы начать интервальную тренировку.
Для прекращения интервальной тренировки до завершения всех повторов, держите нажатой среднюю кнопку, чтобы открыть параметры спортивного режима, и выключите Интервалы.

ПРИМЕЧАНИЕ:

На интервальном дисплее кнопки работают как обычно, например нажатие верхней правой кнопки приостанавливает запись упражнения, а не только интервальной тренировки.

Когда запись упражнения приостановлена, интервальная тренировка для этого спортивного режима автоматически выключается. Однако другие параметры сохраняются, так что можно легкое начать такую же тренировку при следующем использовании спортивного режима.

Плавание

Suunto 3 Fitness можно использовать для плавания в бассейне.

Спортивный режим плавания в бассейне при определении расстояния учитывает длину бассейна. Перед началом занятий в бассейне длину бассейна можно изменить как то необходимо в настройках спортивного режима.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Запястный датчик частоты сердечных сокращений может не работать под водой. Для более надежного отслеживания ЧСС используйте нагрудный датчик частоты сердечных сокращений.

Ощущение

При регулярных тренировках контроль самочувствия после каждой тренировки является важным индикатором общего физического состояния.

Существует пять степень самочувствия:

Плохо
Среднее
Хорошо
Очень хорошо
Отлично

Что эти варианты точно означают — решать вам. Важно использовать их последовательно.

Для каждой тренировки можно зафиксировать самочувствие во время нее прямо в часах, остановив запись и ответив на вопрос: «Как вы себя чувствовали?».

Можно пропустить ответ на вопрос, нажав среднюю кнопку.

Тема оформления

Чтобы улучшить читабельность дисплея часов в ходе занятий или ориентирования, выберите нужную тему оформления (светлую или темную).

Светлая тема оформления — темные цифры на светлом фоне дисплея.

Тёмная тема оформления имеет обратную контрастность — светлые цифры на темном фоне.

Тема оформления — это глобальный параметр, доступный для изменения из интерфейса часов в любом спортивном режиме.

Чтобы изменить тему оформления в настройках спортивного режима:

С циферблата нажмите правую верхнюю кнопку, чтобы открыть средство запуска.
Пролистайте до пункта Упражнение и нажмите среднюю кнопку.
Перейдите в любой спортивный режим и нажмите правую нижнюю кнопку, чтобы открыть параметры спортивного режима.
Пролистайте до пункта Тема и нажмите среднюю кнопку.
Переключайтесь между светлой и темной темой оформления нажатием правой верхней и правой нижней кнопок, подтверждайте выбор средней кнопкой.
Прокрутите меню снова вверх, чтобы выйти из списка параметров спортивного режима, и перейдите в спортивный режим (или выйдите из него).

3 упражнения для расслабления и снятия эмоционального напряжения

Если вы часто слышите от близких фразу: «Ты выглядишь уставшим, тебе пора отдохнуть», чувствуете себя по утрам разбитыми, весь день раздражительными, а по ночам у вас бессонница – самое время принять меры и научиться выполнять упражнения по расслаблению.

Для многих снять стресс – это лечь на диван после работы и посмотреть сериал. Но это иллюзия отдыха, так как мозг и органы чувств продолжают работать. Чтобы эффективно и быстро расслабиться, необходимо выполнять дыхательные упражнения, заниматься спортом, медитировать. Важно также соблюдать режим дня, высыпаться и правильно питаться. Мы подготовили 3 эффективных упражнения, которые помогут в моменте снизить тревожность и напряжение.

Упражнение на дыхание

В фильмах часто показывают эпизод, в котором главный герой начинает медленно дышать, чтобы успокоиться. Этот способ действительно работает. Когда человек находится в стрессе, дыхание учащается и организму попросту не хватает кислорода. Если начать глубоко вдыхать и выдыхать, то мозг получит необходимое количество воздуха для нормального функционирования.

Дыхательная практика: Сядьте или лягте, расслабьте мышцы рук, ног, лица и верхние мышцы груди. Начните медленно вдыхать и выдыхать воздух через нос, параллельно считая до четырех.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Упражнение на расслабление мышц тела

Мышечная релаксация – методика, которая направлена на напряжение мышц тела и их последующее расслабление. Проще говоря, чтобы снять стресс, нужно сначала сильно напрячь мышцы, после чего максимально сконцентрироваться на чувстве облегчения.

Комплекс упражнений: Начните медленно дышать, старайтесь сосредоточиться на дыхании. Затем на вдохе напрягите мышцы рук, сожмите кисти в кулаки, на выдохе расслабьтесь и сконцентрируйтесь на процессе. Потом сделайте круговые движения шеей, далее поднимите плечи к ушам, а подбородок наклоните к груди – на выдохе почувствуйте приятные ощущения. После чего по очереди напрягайте мышцы лица, груди, пресса, спины, ног и ловите момент облегчения.

Медитация

О пользе медитации написано много, она действительно помогает избавиться от тревоги, почувствовать спокойствие и внутреннюю свободу. Практика занимает 15-20 минут в день, зато вы сразу ощутите эффект.

Практика: Найдите тихое место, сядьте удобно, лучше в позе лотоса. Выберите точку, на которой будете концентрироваться. Можно медитировать с открытыми или закрытыми глазами. В начале будет сложно не отвлекаться на посторонние мысли, поэтому точка будет служить для вас опорой. Важно, чтобы точка была центром успокоения – пляж с океаном, если вы медитируете с закрытыми глазами, или свеча, если выполняете практику с открытыми глазами. Постарайтесь полностью ощутить представляемую картину, абстрагируясь от внешнего мира.

Стресс пагубно влияет на здоровье, в запущенных случаях может привести к эмоциональному выгоранию и психологическому расстройству. Не доводите себя до крайности, пройдите за 45 минут бесплатный курс «Стресс-менеджмент». Вы поймете природу стресса и сможете применить техники по снижению напряжения.

Эффективные упражнения на ягодицы в зале и дома. Программа фитнес-блогера :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Многие девушки приходят в спортзал чтобы обрести стройную фигуру, особое внимание они уделяют ягодичным мышцам. Существует множество различных программ тренировок. Как заниматься дома и в зале, какие упражнения самые эффективные — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости Новости

Екатерина Усманова (Фото: usmanovakate/instagram)

Тренировка ягодичных мышц, наверное, одна из самых популярных процедур среди посетительниц фитнес-клубов и просто занимающихся дома девушек. Упражнения, направленные на мышцы этой группы, позволят сделать ягодицы упругими, сильными и придадут им красивую форму.

Необходимо знать, какие упражнения наиболее эффективны и как их правильно выполнять. Одним из известных специалистов в фитнес-индустрии, именно по тренировкам для ягодичных мышц, является Екатерина Усманова.

Екатерина Усманова — чемпионка Москвы, обладательница Кубка России и Восточной Европы 2013 года в категории «Фитнес-бикини». Финалистка чемпионата Европы и турнира «Arnold Classic» 2013 года. Тренер, разработчик авторских курсов тренировок.

Как тренировать ягодицы в зале

Для тренировки ягодичных мышц в зале Усманова рекомендует следующий комплекс упражнений (время отдыха между ними составляет 2-3 минуты):

приседы с гирей/гантелей — 3-5 подходов по 15-20 повторений;
выпады в тренажере Смита — 3-5 подходов по 15-20 повторений;
махи ногой в кроссовере (работает верх ягодиц) — 3-5 подходов по 15-20 повторений;
суперсет: жим ногами и разведение ног в тренажере — 3-5 подходов по 15-25 повторений;
заминка.

Присед с гирей

Рабочий вес в данном упражнении рекомендуется в 24-30 килограммов. Оно выполняется с широкой постановкой ног на степ-платформах. Носки в стороны, спина прямая. Опускание происходит за счет сгибания таза, подъем на выдохе. Колени необходимо разводить в стороны, при подъеме нужно давить на пятки.

Выпады в тренажере Смита

Здесь используется так же лавка, это будут так называемые «болгарские выпады». Передняя нога чуть впереди по отношению к грифу. При опускании нога, которая расположена на лавке «не работает», колено опускается в сторону лавки. Угол приседа — прямой — чтобы происходило растяжение. Подъем на выдохе, давление на пятку.

Махи ногой в кроссовере

Данное упражнение делается в наклоне на лавке. Нога на лавке согнута под прямым углом. Спина ровная, мах делается прямой ногой, чуть согнутой в колене. Чем больше амплитуда движения ноги, тем эффективнее растяжение и последующий результат. Делать нужно не просто мах ногой, а через напряжение ягодичной мышцы. В верхней точке «прожимаете» ягодицу.

Суперсет: жим ногами и разведение ног в тренажере

Жим ногами делается на тренажере-платформе с узкой постановкой ног. Стопы необходимо поставить вместе, чуть выше середины платформы, колени соприкасаются друг с другом. Давление при жиме платформы осуществляется через пятки. Опускание происходит до прямого угла в коленных суставах.

Разведение ног в тренажере необходимо делать с достаточным весом, так чтобы выполнить 25 повторов. Корпус необходимо немного наклонить вперед (это позволит уменьшить нагрузку на квадрицепсы). Разведение ног делается с максимально широкой амплитудой. После разведения нужно на секунду задержать ноги в таком положении и сводить ноги через напряжение мышц.

Как тренировать ягодицы в домашних условиях

Для тренировки ягодиц дома вам понадобятся: коврик, фитнес-резинка, гантели. Екатерина предлагает следующие наиболее эффективные упражнения (каждое упражнение выполняется по три подхода в 15 повторений. Отдых между упражнениями составляет одну минуту.

Комплекс упражнений для занятий дома:

джампы — прыжки вверх;
отведение ноги лежа на боку, с гантелей;
приседания с фитнес резинкой;
выпады;
махи ногой.

Джампы

Данное упражнение выполняется следующим образом. Сначала выполняется приседание, потом выпрыгивание в верх, при этом носки нужно тянуть вниз.

Отведение ноги с гантелей, лежа на боку

В этом упражнении необходимо лечь на коврик боком с опорой на локоть. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Бедра по отношению к корпусу также находятся под прямым углом. Рука с гантелей лежит при этом на бедре. После этого выполняете движение — подъем ноги вверх и отведение в сторону — пятка направлена вверх.

Приседание с фитнес-резинкой

Упражнение выполняется с широкой постановкой ног. Натяжение резинки среднее, размещаете ее под коленями на голени. При выполнении этого упражнения ягодицы постоянно находятся в статике. Присед делается до параллели бедра с полом. За счет ягодиц давите на пятки. Выдох делается на подъеме, при этом колени до конца не распрямлять, чтобы беречь суставы.

Так же в домашних условиях можно выполнять упражнения для зала — махи ногой и выпады.

Автор

Александр Бархаев

Урок 3.

Общие упражнения для сохранения зрения

Два первых урока нашего курса были посвящены теоретической части, и из них вы узнали основную информацию, касающуюся зрения – как устроена зрительная система человека и какие существуют методы восстановления зрения. Сейчас же самое время перейти от теории к практике.

Конечно же, если вы испытываете какие-либо проблемы со зрением, первое, что вам нужно сделать, это посетить офтальмолога – специалиста, который поможет вам разобраться в том, что может быть причиной ваших зрительных проблем, установит диагноз и назначит наиболее оптимальные варианты лечения или профилактики.

Однако вы можете начать работать со своим зрением и самостоятельно – посредством выполнения общих упражнений для сохранения зрения. Но имейте в виду, что те упражнения, о которых мы побеседуем, носят исключительно рекомендательный характер, и больше подходят для профилактических целей, нежели для лечения. Если вы чувствуете, что какие-то проблемы с глазами дают о себе знать, обязательно посетите врача для консультации, в том числе и по поводу вопроса, касающегося выполнения упражнений, ведь в некоторых ситуациях (это зависит от конкретного зрительного недуга) выполнять упражнения не рекомендуется.

Итак, давайте приступим к упражнениям.

Краткое вступление

Многие люди уделяют немало времени физической активности – ходят на пробежки, делают зарядку, посещают бассейн, занимаются спортом, в общем, стараются поддерживать свой организм в хорошем физическом состоянии. Но в большинстве случаев люди забывают о своих глазах, а глаза, между прочим, требует ничуть ни меньшего внимания, чем другие органы и части тела. Буквально каждый день глаза подвергаются серьёзным нагрузкам, особенно если человек проводит много времени за компьютером, изучением и составлением документов, чтением или письмом. По этой причине глаза, да и весь зрительный аппарат обязательно следует тренировать. Именно для этой цели и предусмотрены упражнения для сохранения зрения.

Упражнения, с которыми вы познакомитесь ниже, следует выполнять, если уж и не каждый день, то, как минимум, 2-3 раза в неделю – только так можно рассчитывать хоть на какой-то эффект, ведь разовые занятия не дадут совершенно ничего, кроме сиюминутного результата.

Кроме того, если вы уже носите очки или контактные линзы, перед выполнением упражнений обязательно снимите их – вам не должно ничего мешать, а зрение должно находиться в своём, так сказать, естественном состоянии. Также выполнять упражнения следует в тихой и спокойной обстановке, чтобы никто вас не отвлекал.

Большая часть упражнений для сохранения зрения берёт свои корни от йоги для глаз, история которой насчитывает свыше десяти тысячелетий. Также многие из них входят в состав комплексов, предлагаемых сегодня самыми разными специалистами, таким как врач-офтальмолог, доктор медицинских наук Э.С. Аветисов, выдающийся академик Ю. А. Утехин, ученые Ю. З. Розенблюм, К. А. Мац, Н. И. Лохтина, пионер в области улучшения зрения Мартин Брофман, ученица Уильяма Бейтса Маргарет Д. Корбетт и другие А это значит, что любое из упражнений не только крайне эффективно, но и проверено огромным количеством людей.

Всего мы рассмотрим три группы общих упражнений для сохранения зрения:

Упражнения для циркуляции крови и внутриглазной жидкости.
Упражнения для укрепления глазодвигательных мышц.
Упражнения для улучшения аккомодации.

Максимальный результат может быть достигнут, если все эти упражнения будут выполняться комплексно, т.е. ваша программа занятий должна включать в себя упражнения каждой группы. Какие же именно упражнения выбирать – это дело ваших предпочтений.

Упражнения для циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Для надлежащей работы зрительного аппарата очень важно, чтобы все его элементы всегда были обеспечены достаточным количеством необходимых ему веществ, главным образом, крови и внутриглазной жидкости. Даже незначительные нарушения в их притоке или циркуляции могут повлечь за собой отрицательные последствия, к примеру, повышение или понижение внутриглазного давления, перенапряжение глаз и глазных мышц и т.д.

Для нормализации циркуляции крови и внутриглазной жидкости следует выполнять специальные упражнения. Все они выполняются сидя:

Упражнение 1

Нужно сомкнуть веки обоих глаз на 3-5 секунд, после чего на 3-5 секунд их размокнуть. Повторять упражнение следует от 6 до 8 раз.

Упражнение 2

Нужно быстро моргать обоими глазами на протяжении 10-15 секунд. Повторять упражнение следует от 6 до 8 раз. Интервалы между повторениями должны составлять около 10 секунд.

Упражнение 3

Нужно сомкнуть веки обоих глаз и помассировать их круговыми движениями указательными пальцами рук на протяжении 1 минуты. Можно повторить упражнение 2-3 раза. Отличительной особенностью данного упражнения является то, что оно снимает усталость и проясняет голову.

Упражнение 4

Нужно закрыть глаза и слегка надавливать на глазные яблоки через веки тремя пальцами каждой из рук на протяжении 3-4 секунд. Повторять упражнение следует 3-4 раза. Контролируйте силу надавливаний – они не должны быть сильными, в противном случае может появиться головокружение.

Упражнение 5

Нужно прижать кожу каждой из надбровных дуг указательными пальцами рук, а затем сомкнуть веки. Когда кожа удерживается пальцами, мышцы верхних век и лба должны испытывать сопротивление, создаваемое пальцами. Повторять упражнение следует от 6 до 8 раз.

Упражнение 6

Это упражнение нужно выполнять утром после пробуждения и вечером перед сном. После того как вы проснулись, сначала следует промыть глаза тёплой водой (сделайте 5-10 ополаскиваний), а затем прохладной водой (сделайте 5-10 ополаскиваний). Перед сном сначала промойте глаза прохладной водой (сделайте 5-10 ополаскиваний), а затем тёплой водой (сделайте 5-10 ополаскиваний).

Упражнения для укрепления глазодвигательных мышц

Глазодвигательные мышцы – это мышцы, которые отвечают за повороты глаз. Когда они сокращаются, глазное яблоко поворачивается в соответствующую сторону, другими словами – человек смотрит в нужном ему направлении. Слабые глазные мышцы могут инициировать головную боль, перенапряжение самих глаз, болезненные ощущения при движениях глазами и т.д.

Для укрепления глазодвигательных мышц также существуют особые упражнения. Как и упражнения первой группы, эти упражнения выполняются сидя:

Упражнение 1

Нужно медленно переводить взгляд от пола к потолку, а затем в обратном направлении. Очень важно, чтобы двигались только глаза – голова должна оставаться неподвижной. Повторять упражнение следует от 8 до 12 раз.

Упражнение 2

Нужно медленно переводить взгляд с левой стороны в правую, а затем в обратном направлении. Очень важно, чтобы двигались только глаза – голова должна оставаться неподвижной. Повторять упражнение следует от 8 до 12 раз.

Упражнение 3

Нужно медленно переводить взгляд сначала в направлении «вверх-вправо», а затем в направлении «вниз-влево», после этого направления следует поменять на «вверх-влево» и «вниз-вправо». Очень важно, чтобы двигались только глаза – голова должна оставаться неподвижной. Повторять упражнение следует от 8 до 12 раз.

Упражнение 4

Нужно выполнять круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Очень важно, чтобы двигались только глаза – голова должна оставаться неподвижной. Повторять упражнение следует от 4 до 6 раз.

Дополнительные упражнения

Дополнительные упражнения этой группы по своей сути не отличаются от первых четырёх упражнений. Отличие состоит только в тех направлениях, в которых движутся глаза, и в фигурах, которые ими очерчиваются.

Краткое описание дополнительных упражнений:

Смотрите сначала вниз, а затем вверх с максимальной амплитудой.
Рисуйте глазами воображаемый квадрат.
Выполняйте движения глазами по дугам – вогнутой и выпуклой (расположение дуг может быть как вертикальным, так и горизонтальным).
Рисуйте глазами воображаемый ромб.
Рисуйте глазами воображаемые бантики.
Рисуйте глазами воображаемую букву «S» — сначала в привычной вертикальной плоскости, а затем в более необычной – горизонтальной.
Переводите взгляд с одного угла помещения в противоположный через диагонали квадрата.
Сводите глаза как можно ближе к переносице (для удобства можно приближать к носу палец, фокусируя на нём зрение).

Запомните, что голова всегда должна оставаться неподвижной (двигаться должны только глаза), а повторять каждое из дополнительных упражнений можно от 6 до 10 раз.

Для удобства выполнения каждого из упражнений на развитие глазодвигательных мышц мы предлагаем вам использовать небольшую графическую шпаргалку, на которой показано, в каких направлениях следует двигать глазами в каждом из упражнений:

Теперь переходим к следующей группе упражнений.

Упражнения для улучшения аккомодации

Аккомодацией называется способность глаз адаптироваться к внешним условиям. Говоря несколько иначе, аккомодация является способностью глаз к ясному видению предметов, которые расположены на различном от них расстоянии.

Нарушения аккомодации глаз выражаются в спазмах глазных мышц и постоянном их напряжении, ухудшении способности видеть вдалеке, параличах и парезах, ухудшении способности видеть вблизи, снижении эластичности хрусталика и общем ухудшении работы зрительного аппарата.

Чтобы улучшить аккомодацию глаз, как и в предыдущих случаях, можно прибегать к выполнению соответствующих упражнений. Но в отличие от упражнений предыдущих групп, эти упражнения выполняются стоя:

Упражнение 1

Нужно смотреть вперёд перед собой на протяжении 2-3 секунд, после чего нужно перевести взгляд на указательный палец правой руки (правая рука должна быть поднята на уровне глаз, указательный палец должен находиться на уровне носа, расстояние от пальца до носа должно составлять от 25 до 30 см). На следующем этапе руку нужно поменять, а само упражнение следует повторять от 10 до 12 раз.

Упражнение 2

Нужно смотреть на указательный палец предварительно вытянутой перед лицом левой руки на протяжении 2-3 секунд. После этого нужно начать сгибать руку, приближая палец к носу до тех пор, пока изображение пальца не начнёт раздваиваться. На следующем этапе руку нужно поменять, а само упражнение следует повторять от 6 до 8 раз.

Упражнение 3

Нужно смотреть на протяжении 3-5 секунд на указательный палец предварительной вытянутой правой руки. После этого нужно прикрыть левый глаз на 3-5 секунд ладонью левой руки, одновременно сгибая и разгибая правую руку, продолжая смотреть на указательный палец. На следующем этапе руку нужно поменять, а само упражнение следует повторять от 6 до 8 раз.

Упражнение 4

Представленное упражнение называется «Метка на стекле». Для его выполнения сначала нужно наклеить на оконное стекло на уровне глаз небольшую метку чёрного или красного цвета диаметром примерно в 5 мм. Затем нужно встать от этой метки на расстоянии в 30-35 см. Далее нужно выбрать вдали за окном какой-либо предмет, зрительно расположенный на той же линии, что и метка.

После этого нужно смотреть на протяжении 1-2 секунд на метку на стекле, а затем переводить взгляд на выбранный объект вдали и смотреть на него так же в течение 1-2 секунд. Взгляд должен поочерёдно направляться то на метку, то на объект.

Выполняться упражнение должно в течение максимум 3 минут в первые 2-3 дня, в течение максимум 5 минут в следующие 2-3 дня и в течение 7 минут во все остальные дни. Кроме того, выполнять упражнение можно 2-3 раза в день ежедневно, но каждые 15-20 дней следует делать двухнедельный перерыв.

Таким образом, мы рассмотрели общие упражнения для сохранения зрения. При регулярном и систематическом их выполнении можно добиться стабильного состояния своего зрительного аппарата, сделать его сильнее, а зрение – лучше.

Но в качестве дополнения мы хотели бы рассмотреть ещё один небольшой комплекс упражнений, главной задачей которого является улучшение зрения. Разработала этот комплекс Наталья Исаева – офтальмолог, специалист в области зрения и лечения заболеваний зрительного аппарата.

Упражнения для улучшения зрения Н. Исаевой

Интересная особенность данного комплекса состоит в том, что упражнения из него могут выполняться лёжа, хотя выполнять их сидя или стоя тоже не запрещается. Заниматься упражнениями из этого комплекса можно в любое время суток, но не следует выполнять их более 1 раза в сутки. Очень важно отслеживать своё состояние – если вдруг в области глаз и головы появляются болезненные или неприятные ощущения, выполнение упражнений следует приостановить, т.к. скорее всего, они выполняются неправильно. Показатель правильного выполнения – отсутствие болезненных и неприятных ощущений.

Упражнение 1

Нужно посмотреть обоими глазами в область, расположенную между бровей, и затем удерживать взгляд в такой позиции в течение 5 секунд. Затем нужно повторять такие подходы ежедневно, прибавляя к ним по 1 секунде, до тех пор, пока продолжительность одного подхода не составит 1-2 минут.

Упражнение 2

Нужно посмотреть обоими глазами на кончик носа и затем удерживать взгляд в такой позиции в течение 5 секунд. Затем нужно повторять такие подходы ежедневно, прибавляя к ним по 1 секунде, до тех пор, пока продолжительность одного подхода не составит 1-2 минут.

Упражнение 3

Нужно посмотреть обоими глазами левое плечо и затем удерживать взгляд в такой позиции в течение 5 секунд. Затем нужно повторять такие подходы ежедневно, прибавляя к ним по 1 секунде, до тех пор, пока продолжительность одного подхода не составит 1-2 минут.

Упражнение 4

Нужно посмотреть обоими глазами правое плечо и затем удерживать взгляд в такой позиции в течение 5 секунд. Затем нужно повторять такие подходы ежедневно, прибавляя к ним по 1 секунде, до тех пор, пока продолжительность одного подхода не составит 1-2 минут.

Упражнение 5

Нужно вращать глазами по часовой и против часовой стрелки, стараясь фиксировать взгляд на области между кончиком носа и бровями. Следует совершать по 4-5 движений в каждую сторону в течение 1-2 минут.

Краткое заключение

Упражнения, о которых мы сегодня поговорили, как вы и сами, наверное, заметили, очень просты, безопасны и не требуют никаких вспомогательных средств. Единственное, что нужно для получения результата – это желание и достаточная доля самодисциплины, т.е. всё зависит от вас.

Но сегодня вы узнали об упражнениях, которые помогают зрение сохранить и провести профилактику заболеваний зрительного аппарата, и эти упражнения не будут столь эффективны, если какие-то заболевания глаз уже есть. Что же делать в этом случае? На этот вопрос мы ответим в следующем уроке.

Желаем вам хорошего настроения и отличного зрения!

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

В следующем уроке мы поговорим об основных заболеваниях глаз и расскажем об упражнениях, которые применяются для их лечения.

Кирилл Ногалес

Тренировочные упражнения по русскому языку. 3 класс. 1 четверть.

Спиши. Подчеркни в каждом ряду однокоренные слова. Выдели в них корень.

Гора, холм, горный, гористый.

Вода, водичка, озеро, водный.

Дорожка, тропинка, тропка, тропа.

Бегун, бег, прыгун, беговой.

Морской, море, моряк, рыбак.

2. Вставь пропущенные буквы. Напиши проверочные слова, подчеркни орфограммы.

________-прор_дил свёклу

________-зап_вал песню

_________-тонкая р_бина

_________-широкие п_ля

_________-дов_рить курицу

_________-предск_зать погоду

_________-зап_вал таблетку

_________-нар_дился в гости

Спиши. Подчеркни в каждом ряду однокоренные слова. Выдели в них корень.

Гора, холм, горный, гористый.

Вода, водичка, озеро, водный.

Дорожка, тропинка, тропка, тропа.

Бегун, бег, прыгун, беговой.

Морской, море, моряк, рыбак.

2. Вставь пропущенные буквы. Напиши проверочные слова, подчеркни орфограммы.

________-прор_дил свёклу

________-зап_вал песню

_________-тонкая р_бина

_________-широкие п_ля

_________-дов_рить курицу

_________-предск_зать погоду

_________-зап_вал таблетку

_________-нар_дился в гости

_________-нам_л_тить

Спиши. Подчеркни в каждом ряду однокоренные слова. Выдели в них корень.

Гора, холм, горный, гористый.

Вода, водичка, озеро, водный.

Дорожка, тропинка, тропка, тропа.

Бегун, бег, прыгун, беговой.

Морской, море, моряк, рыбак.

2. Вставь пропущенные буквы. Напиши проверочные слова, подчеркни орфограммы.

________-прор_дил свёклу

________-зап_вал песню

_________-тонкая р_бина

_________-широкие п_ля

_________-дов_рить курицу

_________-предск_зать погоду

_________-зап_вал таблетку

_________-нар_дился в гости

Спиши. Подчеркни в каждом ряду однокоренные слова. Выдели в них корень.

Гора, холм, горный, гористый.

Вода, водичка, озеро, водный.

Дорожка, тропинка, тропка, тропа.

Бегун, бег, прыгун, беговой.

Морской, море, моряк, рыбак.

2. Вставь пропущенные буквы. Напиши проверочные слова, подчеркни орфограммы.

________-прор_дил свёклу

________-зап_вал песню

_________-тонкая р_бина

_________-широкие п_ля

_________-дов_рить курицу

_________-предск_зать погоду

_________-зап_вал таблетку

_________-нар_дился в гости

_________-нам_л_тить

№1

Дополни предложения второстепенными членами, чтоб получились распространённые предложения. Подчеркни грамматическую основу.

Солнце светит. Набежала туча. Выросли грибы. Улетели птицы (ярко, тёплые, в, на небо, края, перелётные, после дождя,тёмная, в лесу )

№2

Спиши, вставляя пропущенные буквы. Пиши проверочные слова.

Настали коро-кие -сенние д-ньки. Х-лодная р-са ночью и утром покрывает тр-ву.В з-лёный убор д-ревьев вплелись осенние кра-ки. После д-ждей пошли гр-бы. Гри- боровик – кре-кий с тёмной шля-кой. А вот нарядная красная шапочка выгл-нула из-под опавшей л-ствы. Это подосиновик на высокой но-ке. В л-сной чаще на опушке в-дны в-сёлые рыжики.

№3

Запиши с проверочными словами. Пиши в столбик.

___ — тр-пинка _____- в-селье

____- прох-дил _____- тв-рожный

____- в-лнистый _____-скр-пучий

____-к-лосок _____-др-зды

____- стр-жи _____- п-мощник

____-скв-рец _____-к-вёр

№4.Расположи предложения по порядку, чтоб получился текст, запиши.

Там птицы наелись берёзовых почек и устроились на ночлег. Поляна была покрыта опавшими осенними листьями. Стая тетеревов вечером полетела на лесную поляну. Утром проснулись тетерева и удивились. Потом они нырнули в мягкий снег. За ночь выпал снег и укрыл всю поляну. Теперь у птиц есть убежище от врагов.

Выпиши первое предложение, выдели грамматическую основу, выпиши словосочетания.

№1

№2

Спиши, вставляя пропущенные буквы. Пиши проверочные слова.

№3

Запиши с проверочными словами. Пиши в столбик.

___ — тр-пинка _____- в-селье

____- прох-дил _____- тв-рожный

____- в-лнистый _____-скр-пучий

____-к-лосок _____-др-зды

____- стр-жи _____- п-мощник

____-скв-рец _____-к-вёр

№4.Расположи предложения по порядку, чтоб получился текст, запиши.

Выпиши первое предложение, выдели грамматическую основу, выпиши словосочетания.

Повысить интенсивность упражнения: 3-на-3 — Федерація баскетболу України

21октября , 2015 from Coach Mike Neighbors
Совершенствуйте вашу командную защиту, непрерывное нападение и ментальную прочность игроков, используя живое соревновательное упражнение: 3-on-3 –Guts.
Все команды начинают новый сезон с предсезонной подготовки. Тренировки требует установки командных действий и правил. Не игнорируйте упражнениями в которых смешивается соревновательный огонь с ментальной устойчивостью. 3 на 3 *кишки* есть одно из таких упражнений. Может ваша команда противостоять невзгодам? Могут ли они сражаться при усталости и выполнять в защите сверх усилия, когда решается исход игры или чемпионата? Справляются ли они с давлением, когда ситуация на площадке не на вашей стороне? Это 3-на-3 есть прекрасное упражнение, предназначенное для решения этих вопросов.
3-на-3 Guts
Разделите своих игроков на равноценные тройки. (Нота: упражнение можно делать и 4 на 4). На схеме внизу (Phase 1) 3 тройки: в черной, серой и красной экипировке. Серые владеют мячом и начинают нападение против красных. Защита должна выполнить четыре удачных защитных действия (стоп) подряд, перед тем как перейти в нападение. Защитными действиями есть — подбор мяча в защите, перехват мяча или заставить нападающих вбрасывать мяч. Если нападение успешно завершило атаку или защита совершила фол, то защитные Стоп обнуляются и тройка в сером переходит к нападения против тройки в красном в обратном направлении. Тройка защитников использует систему защиты по вашим правилам и вашей философии.

Есть несколько правил для выполнения этого упражнения на половине площадки (Phase 1A вверху. Защитники располагаются: 1 ( красных) направляет своего подопечного к боковой линии (Sideline push). 2 перекрывает линию передачи (Deny) и 3 занимает позицию помощи(Helpside). Атакующая тройка может менять направление атаки только после забитого мяча или подбора мяча защитой. На схеме (Phase 2) внизу, тройка в красном сделала подбор на своем щите (один стоп) и передала мяч тройке в сером для продолжения упражнения в противоположном направлении. Красные продолжают играть в защите а серые нападают продвигаясь на противоположную половину площадки. В конце владения мячом, как показано на схеме ( Phase 3) внизу, меняется тройка нападающих, потому что согласно правилам этого упражнения серые провели атаки на обеих половинах площадки. . Напоминаем — тройка нападающих может атаковать только на противоположную корзину и обратно. Но если защита совершила фол, выбила мяч в аут, то нападающая тройка продолжает нападение, вбрасыванием мяча на этой — же корзине.

На схеме (Phase 3), мы видим что защита (красная тройка) сделала СТОП (2 стоп), подобрав мяч на своем щите. Они передают мяч новой атакующей тройке (черные) и продолжают игру в защите с надеждой сделать еще два раза СТОП. Упражнение продолжается в этой манере до совершения красной тройкой 4 СТОП подряд. Нападение «не берет пленных!» Защитники должны сражаться не взирая на усталость и неудачи и найти путь к 4 подряд успешным защитам (4 стоп).
Еще о правилах и советах в этом упражнении.
• Оборона должна сделать четыре последовательных остановки нападения, прежде чем перейти к атакующим действиям

• Остановки определяется: подбор мяча в защите, перехват мяча, нарушение правил игры нападающими (пробежка или фол в нападении) или вбрасывание мяча.

• Если нападение забивает мяч или защита получает фол, оборонительное «Количество СТОП» исходит к нулю.

• Нападение делает атаки на обе корзины и меняется. Новая тройка зaходит атаковать на противоположную корзину а защищающаяся тройка продолжат игру в защите до 4 СТОП.

• Не изменяйте направление атаки, пока мяч не коснется обода кольца или нападение успешно завершит атаку (команды также меняют направления после подбора защиты или нарушения правил нападающими)

• Вбрасывание во всех ситуациях выполняет атакующая команда.

• Вы можете наградить защищающуюся команду одним 30-секундным тайм-аутом в критических ситуациях.

• Играем личную защиту по стратегии и правилам вашей команды

3-на-3 *Кишки* — покажет Вам много правды о индивидуальной и командной силе духа. Будут ситуации, когда команда имея 3 СТОП возвращается к нулю. Будут игроки, которые хотят «выбросить полотенце» и сдаться, когда их количество стоп снова сбрасывается. Используйте это упражнение, чтобы увидеть, кто в вашей команде настоящие бойцы. Это упражнение поможет решать ситуации в концовке игры. Возникают случаи, когда в одном владении мячом решается *пан или пропал*. Ваша команда будет призывать самих себя к «выворачиванию кишок»(почему автор дал имя этому упражнению *кишки*) и сыграет необходимую защиту (СТОП) для победы. И это упражнение может быть большой причиной вашему успеху.
В. Мельничук перевод 03.12. 2015

Эта тренировка в три раза лучше для вашего здоровья, чем ходьба, говорится в новом исследовании — Ешьте это, а не то

Нельзя отрицать, что ходьба — отличное упражнение. Это легко, вы можете делать это где угодно, и для начала не требуется дорогостоящего оборудования или членства. И для многих людей достаточно достижения определенной ежедневной цели, будь то 7000 или 10 000 шагов, чтобы чувствовать себя энергичными и здоровыми.

Тем не менее, новые исследования показывают, что есть тренировки, которые не только более эффективны, чем ежедневные прогулки, но и в три раза полезнее ходьбы для вашего здоровья.

СВЯЗАННЫЕ С: Прогулки так далеко каждое утро помогли известному спортсмену сбросить 90 фунтов

В исследовании 2021 года, опубликованном в European Heart Journal , приняли участие 2070 взрослых, участвовавших во Framingham Heart Study, в которых измерялось количество упражнений, которые они выполняли, с помощью акселерометров.

Исследователи обнаружили, что умеренные или энергичные упражнения, определяемые как выполнение от 100 до 129 шагов в минуту или более 130 шагов в минуту соответственно, идеально подходят для общего состояния здоровья и благополучия испытуемых и на самом деле в три раза полезнее, чем обычная ходьба. (определяется как темп от 60 до 99 шагов в минуту).

«Мы ожидали обнаружить, что большее количество умеренно-интенсивной физической активности, такой как физические упражнения, приведет к улучшению пиковой физической активности, но мы были удивлены, увидев, что более интенсивная активность также более эффективна, чем ходьба, в улучшении способности организма к физической нагрузке. начинать и поддерживать более низкие уровни нагрузки», — объяснил Мэтью Найор, доктор медицины, магистр здравоохранения , кардиолог Бостонского медицинского центра, доцент медицины Бостонского университета и ведущий автор исследования.

«Если ваша цель — улучшить свой уровень физической подготовки или замедлить неизбежное ухудшение физической формы, которое происходит с возрастом, выполнение по крайней мере умеренного уровня нагрузки [посредством преднамеренных упражнений] более чем в три раза эффективнее, чем просто ходьба со скоростью относительно низкий каденс», — добавил Найор.

Более того, команда Найора обнаружила, что более активная деятельность может фактически бороться с некоторыми проблемами со здоровьем, связанными с малоподвижным образом жизни.

Shutterstock

«Мы заметили, что люди с более высоким, чем в среднем, количеством шагов в день или с умеренной физической активностью, имели уровень физической подготовки выше среднего, независимо от того, сколько времени они проводили в сидячем положении. Таким образом, кажется, что большая часть негативного влияния малоподвижного образа жизни на физическую форму может быть компенсирована также более высоким уровнем активности и физических упражнений», — объяснил Найор.

Итак, если вы хотите улучшить общее состояние здоровья и уровень физической подготовки, вам не нужно менять ежедневные прогулки на интенсивные упражнения — вы можете просто немного увеличить темп.

Чтобы получить больше стимула для шнуровки этих кроссовок, ознакомьтесь с тем, что ежедневная ходьба делает с вашим телом после 60 лет, говорит наука, и чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, доставленные на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку!

Читать далее:

Фитнес и ваш ребенок в возрасте от 3 до 5 лет (для родителей)

К тому времени, когда детям исполняется от 3 до 5 лет, их физические навыки, такие как бег, прыжки, удары ногами и метание, прошли долгий путь.Теперь они будут продолжать совершенствовать эти навыки и использовать их для изучения более сложных.

Воспользуйтесь природной склонностью вашего ребенка к активности. Регулярная физическая активность способствует здоровому росту и развитию, а изучение новых навыков укрепляет уверенность в себе.

Фитнес для дошкольников

Руководство по физической активности рекомендует дошкольникам:

физически активны в течение дня
двигаться и участвовать как в активной игре, так и в структурированной (под руководством взрослых) физической активности
выполнять такие действия, как прыжки, прыжки и акробатика, чтобы укрепить кости

Дошкольники должны участвовать в различных веселых и сложных физических упражнениях, которые помогают развивать навыки и координацию, но не выходят за рамки их способностей.Дошкольники должны быть активными около 3 часов в день, включая легкие, умеренные и энергичные занятия.

Дети этого возраста учатся прыгать, прыгать и прыгать вперед, и им не терпится продемонстрировать, как они могут балансировать на одной ноге, ловить мяч или делать сальто. Дошкольникам также может нравиться плавание, игры на детской площадке, танцы и катание на трехколесном велосипеде или велосипеде с тренировочными колесами.

Многие родители обращаются к организованным видам спорта, чтобы активизировать дошкольников. Но средний дошкольник не освоил азы, такие как бросание, ловля и по очереди.Им может быть трудно понять даже простые правила, и это знает любой родитель, наблюдавший, как их ребенок бегает не в ту сторону во время игры.

Слишком раннее начало занятий может вызвать разочарование у детей и отбить желание заниматься спортом в будущем. Поэтому, если вы решите записать своего дошкольника на футбол или другой командный вид спорта, обязательно выберите детскую лигу, которая фокусируется на развлечениях и изучении основ.

Советы по семейному фитнесу

Совместная игра, бег на заднем дворе или использование оборудования для игровой площадки в местном парке могут стать развлечением для всей семьи.

Другие занятия, которые можно попробовать вместе или для группы дошкольников, включают:

игра в такие игры, как «Утка, утка, гусь» или «Следуй за лидером», а затем смешивание их с прыжками, прыжками и ходьбой задом наперёд
удары ногой по мячу вперед-назад или в ворота
удар по мячу со стойки с Т-образным шаром
проигрывание замораживающего танца или замораживания тега

Дети могут быть активными, даже если они застряли в помещении. Определите безопасную игровую зону и попробуйте активные игры в помещении:

Охота за сокровищами: спрячьте «сокровища» по всему дому и дайте ключи к их местонахождению.
Полоса препятствий: создайте полосу препятствий со стульями, коробками и игрушками, чтобы дети могли пройти через них, под ними и вокруг них.
Игры с софтболом: используйте мячи из мягкого пеноматериала, чтобы играть в баскетбол, боулинг, футбол или мяч в помещении. Вы даже можете использовать воздушные шары, чтобы играть в волейбол или ловить мяч.

Когда следует звонить врачу?

Если ваш ребенок не хочет играть или заниматься спортом вместе с другими детьми или жалуется на боль во время или после активности, поговорите со своим врачом.

Дети, которые любят спорт и физические упражнения, как правило, остаются активными на протяжении всей своей жизни. А активность может улучшить обучение и внимание, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца в более позднем возрасте.

Трехминутные перерывы в работе Упражнения противодействуют пагубным последствиям сидения

Частые перерывы в работе помогают контролировать уровень сахара в крови и уровень холестерина, как показывают прошлые исследования.Но большая часть этих исследований проводилась в университетских лабораториях и длилась всего день или два, условия, которые не отражают реальную жизнь.

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в прошлом месяце в Американском журнале физиологии: эндокринология и метаболизм, международный консорциум ученых, возглавляемый исследователями из Каролинского института в Стокгольме, Швеция, решил посмотреть, что произойдет, если офисные работники согласились прервать свое сидячее время более чем на три недели на своем обычном рабочем месте.

Они начали с набора 16 мужчин и женщин среднего возраста из Стокгольма с сидячей работой и ожирением в анамнезе, что подвергало их высокому риску метаболических проблем, таких как диабет. Они проверили текущее метаболическое здоровье добровольцев и попросили их носить мониторы активности в течение недели, чтобы получить исходные данные.

Затем половина добровольцев продолжила свою обычную жизнь в качестве контроля, а остальные загрузили приложение для смартфонов, которое каждые 30 минут в течение рабочего дня предупреждало их о необходимости встать и быть активными в течение трех минут.Они ходили по коридорам, шли по лестнице, маршировали на месте, сидели на корточках, прыгали или иным образом слонялись по комнате любым способом, который они считали удобным, терпимым и не слишком отвлекающим или забавным для своих коллег. Но им нужно было сделать как минимум 15 шагов, прежде чем приложение зафиксировало их движение как перерыв.

Эксперимент продолжался три недели, после чего все вернулись в лабораторию для очередного раунда метаболических тестов. Исследователи обнаружили, что результаты двух групп незначительно расходятся.В контрольной группе наблюдались постоянные проблемы с резистентностью к инсулину, контролем уровня сахара в крови и уровнем холестерина. Но другие добровольцы, которые стояли и двигались во время работы, показали более низкий уровень сахара в крови натощак утром, а это означает, что их тела лучше контролировали уровень сахара в крови ночью, что является потенциально важным показателем метаболического здоровья. Их уровень сахара в крови также стабилизировался в течение дня, с меньшим количеством всплесков и спадов, чем в контрольной группе, а количество полезного холестерина ЛПВП в их кровотоке увеличилось.Эти улучшения были незначительными, но со временем могли означать разницу между прогрессированием диабета 2 типа в полную силу или нет.

Упражнения, которые, по мнению исследователей, в 3 раза полезнее ходьбы,

NEWТеперь вы можете слушать статьи Fox News!

Согласно новому исследованию, умеренная или энергичная физическая активность более чем в три раза полезнее для здоровья человека, чем ходьба.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале European Heart Journal, изучались привычки к упражнениям 2070 взрослых, незначительное большинство из которых составляли женщины, участвовавших в Framingham Heart Study, с использованием акселерометров.

УПРАЖНЕНИЯ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА: ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ ПОМОЧЬ НЕ ТАК, КАК ВЫ ДУМАЕТЕ

Акселерометр — это устройство, которое измеряет вибрацию или ускорение движения конструкции.

Сердечно-легочные тесты с нагрузкой — с использованием лицевой маски или мундштука для измерения потребления кислорода и выделенного углекислого газа — проводились с 2016 по 2019 год в стационарных циклах для всесторонней оценки физической подготовки.

Участники также принесли домой акселерометры, чтобы носить их на талии в течение восьми дней после исследовательского визита.Мэтью Найор, ведущий автор исследования и доцент медицины Бостонского университета.

Результаты, по словам авторов исследования, в значительной степени совпадают по категориям возраста, пола, ожирения и сердечно-сосудистого риска.

Увеличение на 17 минут умеренно-интенсивной физической активности в день или 2312 шагов в день или сокращение времени сидячего образа жизни на 249 минут в день между двумя циклами тестирования соответствовало 5% более высокому пиковому потреблению кислорода, а у лиц с высоким уровнем выше- средние шаги или умеренно-интенсивная физическая активность продемонстрировали пиковые значения потребления кислорода выше среднего независимо от их малоподвижного времени в день.

Умеренно-интенсивная физическая активность определяется как скорость от 100 до 129 шагов в минуту; более 130 шагов в минуту считается энергичным. Каденция от 60 до 99 шагов в минуту считается низкой нагрузкой.

КАК СОН МЕНЕЕ 7 ЧАСОВ В НОЧЬ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К НАБОЛУ ВЕСА

и, в частности, умеренная энергичная физическая активность] связаны с большей объективной физической подготовкой», — пишут они в исследовании.

В интервью журналу The Brink Бостонского университета Найор объяснил, что исследование проводилось как средство лучшего понимания связи между физической активностью и более высокими уровнями физической подготовки.

«Мы также не были уверены, действительно ли количество шагов в день или меньшее время, проведенное в сидячем положении, повлияет на пиковые уровни физической подготовки. Мы обнаружили, что они были связаны с более высокими уровнями физической подготовки в нашей исследовательской группе. пол и состояние здоровья, что подтверждает актуальность поддержания физической активности [в течение дня] для всех».

Кардиолог Бостонского медицинского центра отметил, что выводы исследования также показали, что большая часть негативного эффекта сидячего положения и бездействия может быть компенсирована более высоким уровнем активности и физических упражнений.

«Наш третий вопрос заключался в том, являются ли более поздние привычки физической активности более важными, чем предыдущие привычки упражнений, для определения текущего уровня физической подготовки? кроме того, имели одинаковые уровни физической подготовки, независимо от того, совпадало ли высокое значение с проверкой пригодности», — добавил он. «Это говорит о том, что может быть «эффект памяти» предыдущей физической активности на текущем уровне физической подготовки.»

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS

Найор сказал, что исследователи надеются, что исследование предоставит информацию, которая в конечном итоге может быть использована для улучшения физической формы и общего состояния здоровья.

Три компонента программы упражнений

Опубликовано 11.04.2014 | HealthCorps

Со всеми фитнес-тренировками и тенденциями может быть трудно определить оптимальную программу упражнений.Если вы новичок, средний или продвинутый тренирующийся, вы должны уделять время сердечно-сосудистым, тренировка сопротивления и гибкости.На этой неделе давайте рассмотрим сердечно-сосудистый компонент .

Если выполняемое вами упражнение повышает частоту сердечных сокращений, вы сжигаете калории, а ваши мышцы расщепляют топливо, сахар и жир для получения топлива. Гликоген — ваш легкодоступный источник топлива. Как только ваши мышцы израсходуют запасы гликогена, они начнут расщеплять жир в качестве источника топлива. Вот почему для похудения крайне важно выйти за рамки просто «легких упражнений» или поддерживать более высокий уровень интенсивности во время упражнений, чтобы ваше тело начало использовать накопленный жир.На самом деле, есть три типа сердечно-сосудистых упражнений.

Длинные, медленные дистанции или ЛСД описывает более устойчивые, выносливые виды деятельности. Часовая езда на велосипеде, бег на улице или на беговой дорожке, плавание, катание на лыжах — все это ЛСД-упражнения. Со временем вы должны повышать свою выносливость и затем переходить к интервальным тренировкам.

Темповые упражнения включают более короткие (от 20 до 30 минут) тренировки, которые позволяют периодически повышать частоту сердечных сокращений до очень высокого уровня.Занятия аэробикой и кикбоксингом подталкивают ваше тело к достижению анаэробного порога и переключают вас со сжигания жира на сжигание более легкодоступных углеводов.

HIIT или интервальная тренировка высокой интенсивности — это формула упражнений, которая в основном включает в себя все усилия в течение установленной продолжительности, скажем, одну минуту, после чего следует минутное восстановление. Вы повторяете эту формулу в течение 20-30 минут. Этот тип упражнений активирует ваши быстро сокращающиеся мышцы, которые со временем сделают вас сильнее.Это также предъявляет огромные метаболические требования к вашему телу, что означает огромное сжигание калорий.

Минимальная рекомендация для пользы для здоровья — 150 минут еженедельных тренировок сердечно-сосудистой системы. Если вы хотите похудеть, потребуются энергичные усилия или более 150 минут еженедельных упражнений на сердечно-сосудистую систему, а также контроль за калориями. Как только вы начнете терять вес и привыкнете к своему текущему режиму упражнений, вам, возможно, придется увеличить продолжительность или усилие, чтобы продолжать сжигать калории.

В следующую пятницу: Силовые тренировки

Хотите сохранить воспоминания в старости? Занимайтесь спортом три раза в неделю — Vigor Times

Поддержание активности в возрасте 50-60 лет может быть ключом к предотвращению потери памяти, как показывает исследование.

Исследователи наблюдали за 3000 взрослых людей среднего возраста и выявили тесную связь между уровнем физической активности и их способностью запоминать ключевые жизненные события.

Результаты показали, что люди, которые выполняют аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, ходьба или бег трусцой, три раза в неделю, имеют лучшую память.

Упражнения усиливают приток крови к мозгу, предотвращая отмирание нейронов по мере старения людей и сохраняя воспоминания.

Университет Питтсбурга говорит, что упражнения три раза в неделю в течение четырех месяцев могут помочь сохранить память в более позднем возрасте.Десятки исследований уже показали, что физические упражнения оказывают защитное действие на память

Результаты, опубликованные в журнале Communications Medicine, основаны на метаанализе 36 исследований.

Академики Университета Питтсбурга говорят, что отдельные статьи часто не могут выявить тенденции, потому что они могут быть слишком маленькими.

Но как только их результаты существующих исследований были объединены, очевидная связь между ними стала очевидной.

Ведущий автор Сара Агджаян сказала: «Мы обнаружили, что у людей в возрасте от 55 до 68 лет память лучше улучшилась по сравнению с теми, кому от 69 до 85 лет, поэтому лучше вмешаться раньше».

«Из нашего исследования следует, что занятия три раза в неделю в течение как минимум четырех месяцев — это то, что вам нужно, чтобы пожинать плоды эпизодической памяти.

«Последствия для общественного здравоохранения очевидны: физические упражнения — это доступный способ, с помощью которого пожилые люди могут предотвратить ухудшение памяти, принося пользу себе, своим опекунам и системе здравоохранения.

‘Вам просто нужна хорошая пара обуви для ходьбы, и вы сможете выйти туда и двигаться.’

Результаты также показали, что уровни упражнений должны поддерживаться в течение как минимум четырех месяцев, чтобы люди могли получить какую-либо пользу.

Ученые изучили аэробные упражнения, в том числе ходьбу, бег, езду на велосипеде или плавание.

Они не включали анаэробные упражнения, такие как йога или занятия в тренажерном зале, хотя они также могут улучшить память.

Участниками были в основном женщины (66%), и они учились в период с 1985 по 2021 год.

Улучшение памяти наблюдалось только у взрослых без когнитивных нарушений.

Это не относится к тем, у кого уже было небольшое ухудшение памяти.

Но исследователи сказали, что это может быть связано с тем, что они не так тщательно придерживаются планов упражнений, или из-за различий в том, как снижение было определено между исследованиями.

Предыдущие исследования также показали, что регулярные физические упражнения могут предотвратить потерю памяти.

СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ВАМ НУЖНО

Чтобы оставаться здоровым, взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны ежедневно стараться быть активными и делать:

не менее 150 минут умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба каждую неделю и

силовые упражнения 2 или более дней в неделю, которые задействуют все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки)

Или:

75 минут активной аэробной активности, такой как бег или игра в одиночный теннис каждую неделю и

силовые упражнения 2 или более дней в неделю, которые задействуют все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки)

Или:

сочетание умеренной и интенсивной аэробной активности каждую неделю – например, 2 пробежки по 30 минут плюс 30 минут быстрой ходьбы равняются 150 минутам умеренной аэробной активности и

силовые упражнения 2 или более дней в неделю, которые задействуют все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки)

Хорошее правило состоит в том, что 1 минута активной деятельности приносит такую же пользу для здоровья, как и 2 минуты умеренной активности.

Один из способов выполнять рекомендуемые 150 минут физической активности в неделю — это заниматься по 30 минут 5 дней в неделю.

Все взрослые также должны прерывать длительное сидение легкой активностью.

Источник: NHS

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Упражнение 3. Написание базовых новостей

ИНСТРУКЦИИ: Напишите только зацепку для каждой из следующих историй.Как всегда, исправьте ошибки в орфографии, грамматике, пунктуации и стиле AP, если это необходимо. Обратитесь к каталогу в вашем учебнике для правильного написания имен, используемых в сценариях.

Сегодня в 7:10 утра в вашем городе на пересечении Post Road и Rollins Avenue произошло дорожно-транспортное происшествие. Чарльз Р. Лайдон ехал на север по Пост-роуд и въехал на перекресток в своем фургоне со скоростью около 40 миль в час. Его фургон врезался в пожарную машину, отвечавшую на вызов службы экстренной помощи, с включенными фарами и сиреной.Двое пожарных, находившихся на борту автомобиля, были госпитализированы; однако их состояние на данный момент неизвестно. Лайден погиб мгновенно в серьезной и трагической аварии. Власти пока не установили, кто виноват. Грузовик двигался со скоростью примерно 25 миль в час и реагировал на сообщение о пожаре в магазине. Однако это была ложная тревога. Фургон Лидона был полностью уничтожен. Ущерб грузовику оценили в 50 тысяч долларов.
Сегодня в Вашингтоне был опубликован отчет. Оно поступило от Института данных о дорожно-транспортных происшествиях, филиала Страхового института безопасности дорожного движения.Это показывает, что есть преимущества вождения больших автомобилей. Исследование, проведенное институтом, показало, что небольшие двухдверные модели и многие небольшие или средние спортивные или специальные автомобили имеют наихудшие показатели травм и ремонтов. Многие из этих небольших автомобилей имеют частоту претензий по травмам и потери при ремонте как минимум на 30 процентов выше, чем в среднем, в то время как многие большие автомобили, универсалы и фургоны показывают на 40-50 процентов больше, чем в среднем. Согласно анализу, водитель четырехдверного Oldsmobile Delta 88, например, на 41% реже, чем в среднем, получает травму в аварии.
Сегодня в Журнале Американской медицинской ассоциации появилась статья. В статье речь идет о вреде хот-догов. «Если бы вы пытались разработать что-то, что идеально блокировало бы дыхательные пути ребенка, это был бы кусок хот-дога размером с укус», — говорит исследователь. Он пришел к выводу, что детям младше 4 лет «никогда не следует давать есть целый хот-дог» и что хот-доги никогда не следует разрезать поперек. Хот-доги настолько опасны, что, по оценкам, каждые пять дней кто-нибудь где-нибудь в Соединенных Штатах ими задыхается.К другим опасным продуктам для маленьких детей до 9 лет относятся: конфеты, орехи, виноград, яблоки, морковь и попкорн.
Семья Кристин Белкуоре была убита горем. Ей был 51 год, и на прошлой неделе она умерла от сердечного приступа. У нее остались муж и четверо детей. Поскольку ее смерть была внезапной и неожиданной, перед похоронами в прошлую субботу пришлось провести вскрытие. Это были большие похороны, обошедшиеся более чем в 7000 долларов. На мероприятии присутствовало более 100 друзей и родственников. Сегодня семье позвонил окружной судмедэксперт с извинениями.Тело миссис Белкуор до сих пор в морге. Они похоронили тело женщины, тело которой не было востребовано в течение месяца. Ошибка была обнаружена после того, как судмедэкспертиза обнаружила, что труп месячной давности исчез. Кто-то, вероятно, неправильно прочитал опознавательный ярлык, сказали они. Кроме того, семья никогда не осматривала останки, они держали гроб закрытым на протяжении всего судебного разбирательства. Родственник сказал: «Мы прошли через всю боль и все такое, не с тем телом, и теперь нам нужно пройти через это снова. »
Еще одно статистическое исследование, которое удивило исследователей. В течение многих лет исследователи считали, что высшее образование приводит к большей стабильности брака. Затем они обнаружили, что брак распадается чаще среди более высокообразованных женщин, чем среди любой другой группы (за исключением тех, кто не закончил среднюю школу). Теперь социолог из Университета штата Огайо провел новое исследование, в котором объясняются некоторые причины, по которым женщины с ученой степенью с большей вероятностью заканчивают брак.Ключевой факт, кажется, время. Женщины, вступившие в брак рано, до поступления в аспирантуру, с большей вероятностью установили традиционные семейные роли, которые им трудно изменить. Когда жена возвращается в школу и больше не хочет выполнять большую часть работы по дому, это вызывает обиду со стороны мужа. Если муж отказывается вмешаться и внести свой вклад, это создает напряжение. Такое недовольство обеих сторон часто приводит к разводу. Действительно, треть женщин, поступивших в аспирантуру после замужества, в итоге разошлись или развелись. Для сравнения, только 15,6% тех, кто женился после получения ученой степени, развелись или разошлись. Похоже, они с большей вероятностью найдут мужей, поддерживающих их образовательные цели.
Министерство юстиции, как это часто бывает, провело исследование, связанное с преступностью. В нем допрашивали заключенных, отбывающих длительные сроки заключения. Выяснилось, что новые законы, ограничивающие владение огнестрельным оружием, не препятствуют владению им профессиональными преступниками. Однако в отчете делается вывод о том, что даже несмотря на то, что ограничение законной розничной продажи оружия не достигло цели предотвращения попадания оружия в руки преступников, законы все же могут выполнять другие полезные функции.В отчете поясняется, что чаще всего преступники получают свое оружие путем кражи или тайных сделок. Департамент опросил 1874 человека, отбывающих срок за уголовные преступления в 11 тюрьмах штата, и обнаружил, что 75 процентов заявили, что не ожидают никаких проблем, если попытаются достать пистолет после освобождения из тюрьмы. Пятьдесят семь процентов имели пистолет на момент ареста. Тридцать два процента их оружия были украдены, 26 процентов приобретены на черном рынке, а остальное получено в качестве подарков от семьи и друзей.Только 21 процент был куплен через законные торговые точки.
Сегодня в Окружном суде предстал Томас С. Аль. На прошлой неделе он признал себя виновным в ограблении и убийстве двух сотрудников ресторана. В обмен на признание вины прокуроры пообещали не добиваться смертной казни. Сегодня ему вынесли приговор. Алю 24 года, и судья приговорил его к двум пожизненным срокам плюс 300 лет. Это самый длинный приговор, когда-либо вынесенный кому-либо в вашем штате. Алю исполнится 89 лет, прежде чем он может быть рассмотрен для условно-досрочного освобождения.Судья объяснил, что у Ала долгая история насилия и жестокости, и что общественность заслуживает защиты от него. У него не было причин застрелить двух сотрудников. Сам Ал признался, что они ему никак не сопротивлялись.
Международная организация по стандартизации, в состав которой входят эксперты по акустике, открыла сегодня свое ежегодное собрание. Конвенция проходит в Женеве, Швейцария. Делегаты из 51 страны принимают участие в съезде, который продлится до воскресенья.Ежегодный отчет, выпущенный организацией, предупреждает, что уровень шума в мире повышается на один децибел в год. В отчете предупреждается, что если рост продолжится, «к 2020 году все, кто живет в городах, могут стать совершенно глухими». В отчете также говорится, что длительное воздействие шума уровнем 100 децибел может вызвать глухоту, однако клепальный пистолет достигает уровня 130 децибел, а реактивный самолет — 150.
В минувшую субботу скончался 19-летний подозреваемый в магазинной краже. Полиция опознала его как Тимоти Милана.Он жил на Гурон-авеню, 1112 и работал поваром в ресторане города. Охранник универмага Panzer сказал полиции, что видел, как Милан засунул 2 свитера в штанины, а затем прошел мимо кассы и вышел из универмага. Затем охранник начал преследовать Милана, который убежал, и трое прохожих присоединились к преследованию. Они догнали Милана, и, когда он оказал сопротивление, один из прохожих применил к нему хедлок. Прибывший на место полицейский сообщил, что Милан потерял сознание, когда надел на него наручники.Вскрытие, проведенное для установления причины смерти, показало, что Милан умер из-за недостатка кислорода в мозге. Сегодня полиция заявила, что не планирует обвинять кого-либо, причастного к этому делу, потому что это «был случай простительного убийства». Полиция заявила, что прохожие не хотели ранить Милана или убить его, но что он яростно дрался, бил кулаками и ногами своих похитителей и даже пытался их укусить, а они просто пытались удержать его и пытались помочь захватить. подозреваемый в совершении преступления, «который просто является хорошим гражданином.»
Несколько учителей английского языка в младших и старших классах средних школ вашего города требуют, чтобы их ученики прочитали скандальную книгу «Приключения Гекльберри Финна». Книга была написана Марком Твеном. На прошлой неделе критики, в том числе некоторые родители, заявили, что книгу следует запретить во всех школах города, поскольку она носит расистский характер.

No related posts.