КАК ПРИНИМАТЬ КЛЕТЧАТКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Где найти клетчатку для похудения?
Где найти клетчатку, в каких продуктах? В овощах, фруктах, ягодах, грибах, зерне… Клетчаткой богаты бобовые, орехи, крупы, цельнозерновой хлеб. Все эти продукты помогают правильно худеть.

Можно также с успехом употреблять сухую клетчатку. Она продается в аптеках, супермаркетах, магазинах здорового питания.

Сибирская клетчатка для похудения – как принимать?
Компания «Сибирская клетчатка», например, специализируется на выпуске целой линии клетчатки для похудения.

И все же, сколько клетчатки нужно нам в день? Вероятно, чем больше, тем лучше? Вовсе нет.

Все диетологи мира твердят об огромной роли клетчатки для здоровья человека. Но, как и в любом другом деле, при употреблении продуктов, богатых клетчаткой, необходимо знать меру. Врачи и диетологи предупреждают, что употребление клетчатки в большом количестве может вызвать дискомфортные ощущения в желудке.

Есть конкретные нормы для мужчин и женщин

Этот показатель вычисляется из расчета 14 г клетчатки на одну тысячу килокалорий (ккал) энергии, потребляемой с пищей.

То есть, женщинам будет достаточно 25-30 г клетчатки в день, а мужчинам – 30-40 граммов. Но все это индивидуально вычисляется, зависит от веса, калорий и жизненной активности. Для беременных женщин – свои нормы.

Как принимать сухую клетчатку для похудения?
Пить ее нужно с большим количеством воды, чтобы клетчатка потом легко выходила из организма, попутно очищая его от шлаков и всего ненужного.

Это происходит так: выпиваем 1 стакан воды, затем 2-3 ст.л. клетчатки растворяем в воде и тоже выпиваем. Лучше за 15 минут до еды, тогда вы съедите за прием пищи значительно меньше, и аппетит вас не будет «дразнить».

Клетчатку можно растворять не только в воде, но и использовать для этого сок, кефир, йогурт. Можно добавлять ее в тесто для оладий и кексов, в фарш для тефтелей, тогда калорийность блюд будет снижаться, и вы похудеете.

Необходимо соблюдать нормы приема клетчатки, выпивать ее с большим количеством жидкости, и тогда она непременно поможет вам похудеть.

Материал подготовлен при поддержке

Для чего нужна клетчатка и чем она полезна при диете? – 4fresh блог

Кому-то важно укреплять свое здоровье, чтобы прожить долгую и энергичную жизнь. Кто-то гонится за вечной молодостью, а без здоровья оставаться красивой долго не получится. Для кого-то это просто модный тренд.

На самом деле причины, по которым вы решили пойти по этой дороге, не так уж и важны. Важно то, как именно будет лежать ваш путь.

Все знают, что основные столпы здоровья — это правильное питание, правильный режим дня и физические нагрузки. Для кого-то такими столпами станут вегетарианство, аюрведа и йога, для кого-то средиземноморская диета, активная жизненная позиция и бег по утрам: сколько людей, столько и мнений. Но все-таки даже при таком многообразии есть постулаты, с которыми согласится любой специалист.

Одной из таких истин является благоприятное воздействие клетчатки на наше здоровье. Уверены, очень многие из вас уже слышали об ее невероятной пользе и, может быть, даже попробовали съесть пару ложечек чистой клетчатки. Давайте же сегодня поговорим о том, как именно она влияет на наше здоровье и самочувствие, как употреблять клетчатку для похудения и как можно сделать так, чтобы она была вкусной.

Что такое клетчатка, и зачем она нужна?

Начнем с азов. Основой нашего здоровья, бесспорно, является здоровый желудочно-кишечный тракт. Можно сказать, что наш ЖКТ — это, по сути, наше второе сердце, настолько его хорошее состояние влияет на здоровье и функциональность всего нашего организма в целом. Это как в машине — важно не только, каким топливом мы ее кормим, но и как это топливо перерабатывается.

Известный диетолог Надя Андреева, автор книги «Счастливый животик: руководство для женщин о том, как всегда чувствовать себя живой, легкой и уравновешенной» говорит:

Мы не еда, которую мы едим, а еда, которую мы перевариваем, усваиваем, и токсины, которые мы выводим. А все это становится невозможно без здорового желудочно-кишечного тракта.

Так причем же здесь клетчатка, спросите вы? Для чего клетчатка нужна организму? Клетчатка — это как раз та палочка-выручалочка, которая поддерживает здоровье кишечника. А хорошо функционирующий кишечник — это залог нашего здоровья в целом. Это залог нашей энергичности и бодрости, отличного самочувствия, легкости, молодости и красоты.

Клетчатка — это пищевые волокна, содержащиеся в растительной пище.

Фишка в том, что она не имеет никакой энергетической ценности, в ней нет каких-то секретных полезных элементов, витаминов и минералов. Просто клетчатка — это трудноусвояемый и неперевариваемый продукт, и это и есть ее основное волшебное свойство.

Польза клетчатки для здоровья

Клетчатку условно можно разделить на растворимую и нерастворимую. Каждый из этих двух видов оказывает на наш животик свое благотворное действие.

Нерастворимая клетчатка выполняет функцию метелки в нашем кишечнике. Она не переваривается пищеварительными ферментами (которые, главным образом, действуют в тонкой кишке, желудке и ротовой полости) и поэтому свободно проходит через весь желудочно-кишечный тракт.

Какова польза клетчатки для организма?

• Помогает очищению всего ЖКТ;
• Помогает вывести из кишечника все токсины, загрязнения и даже паразитов;
• Абсорбирует и выводит раздражающие вещества;
• Способствует нормализации перистальтики кишечника;
• Помогает избавиться от запоров;
• Устраняет вздутие живота;
• Регулирует уровень холестерина и сахара в крови.

Нерастворимую клетчатку можно найти в наших любимых отрубях, коричневом рисе, семенах, чечевице, горохе, цельных злаках и орехах.

Описание пшеничной клетчатки и правила её употребления

Добавить в избранное

Важной составляющей любого здорового рациона питания является клетчатка. Этот компонент входит в состав клеточных оболочек. В зависимости от того, из какого растения она выделена, существуют её различные виды. О необходимости и правилах применения, пользе и вреде, сферах использования пшеничной клетчатки — далее в статье.

ПоказатьСкрыть

Что такое пшеничная клетчатка

В узком понимании клетчатка — это целлюлоза, входящая в состав растительных стенок. По-другому — это волокна, которые не перевариваются ферментами человеческого организма, но нужны для активизации пищеварительных процессов.

Пшеничную клетчатку добывают путём обработки колосистой части этой культуры.

Зерновой продукт обрабатывают термомеханическим методом, в результате чего получается продукция различных степеней помола с длиной волокон 90 мкн, 150 мкн, 200 мкн и 1000 мкн. Особенность этого волокнистого вещества заключается в его водопоглощающих и жиросвязывающих способностях. По этой причине клетчатка используется не только в здоровом питании как пищевая добавка, но и применяется в пищевой промышленности.

Важно! Нехватка пищевых волокон особо ощущается в начале весны. Необходимое количество составляет около 35

–40 г в сутки, а современный человек получает не более 25 г.

Химический состав

Хотя пищевые волокна и представляют собой важный пищевой компонент, но они не содержат в своём составе ни витаминов, ни микроэлементов, ни прочих подобных питательных веществ. Вся клетчатка делится на водорастворимую и нерастворимую. В состав первой входят камеди, пектин и слизи, а второй – лигнин и целлюлоза.

Пшеничная клетчатка относится к нерастворимой. Входящая в её состав целлюлоза поглощает влагу и придаёт объём пищевым переработанным массам, что способствует более быстрому их продвижению по ЖКТ. Лигнин участвует в выведении из просвета ЖКТ патогенных микроорганизмов, различных токсинов, а также холестерина, билирубина и пр. вредных веществ.

Калорийность и БЖУ

Клетчатка не является продуктом, поставляющим энергию, и её калорийность не превышает 200 ккал. Содержание белков, жиров и углеводов находится в соотношении 23%:15%:50%.

Полезные свойства для организма

• Несмотря на, казалось бы, скромный состав, пищевые волокна, оказавшись в желудочно-кишечном тракте, способствуют целому ряду полезных моментов:
• обладая сорбирующими свойствами, способствуют выведению из организма шлаков и токсинов, а также продуктов брожения и гниения;
• водопоглотительная способность заключается в придании объёмности массам в ЖКТ, следствием чего является ускоренное их продвижение по кишечнику, а также ощущение сытости при меньшем потреблении пищи. Ускорение процесса опорожнения предохраняет от запоров, колита, геморроя и многих других заболеваний;
• нормализуют содержание холестерина и сахара в крови;
• снижают калорийность рациона, что способствует похудению;
• стимулируют обменные и выделительные процессы;
• предотвращают отложение камней в жёлчном пузыре и почках.

У людей, регулярно употребляющих продукты, богатые клетчаткой, показатель холестерина ниже в 2 раза, чем у тех, кто недополучает её в своём рационе.

Как правильно употреблять для похудения

• Польза клетчатки в похудении заключается в следующем:
• разбухая в кишечнике, она обеспечивает быстрое насыщение при меньшем объёме пищи;
• низкая калорийность продукта способствует сбросу лишних килограммов;
• избавление от шлаков и других вредных отложений, которые выводят пищевые волокна из ЖКТ, также снижает вес.

Пищевые волокна нельзя принимать в неограниченном количестве, желая ускорить процесс похудения. Приняв решение сбросить лишний вес, необходимо прежде посоветоваться с диетологом или гастроэнтерологом.

Если нет никаких противопоказаний, можно начать приём пшеничной клетчатки, придерживаясь таких прописных истин:

• начинать нужно с небольших объёмов (1/2 ч. л.) раз в день;
• порошок можно добавлять в продукты (каши, супы и др.) или принимать самостоятельно, запивая соком, кефиром или йогуртом;
• приём препарата подразумевает увеличение суточного потребления жидкости, так как волокна впитывают много влаги из ЖКТ;
• при нормальном восприятии волокнистого вещества организмом через 7–10 дней дозу можно увеличить с половины ложки до 1 ч. л.;
• с интервалом в 7–10 дней доза увеличивается по 1/2 ч. л. до достижения количества 3 ч. л. в сутки;
• спустя пару месяцев, нужно сделать перерыв дней на 30–40;
• при правильно сбалансированном рационе суточную норму можно увеличить до 50–60 г;
• при частом и усиленном приёме аптечных препаратов с клетчаткой нужно увеличить потребление витаминов и микроэлементов, так как длительный приём пищевых волокон может вызвать их выведение из организма;
• во время принятия волокнистого вещества с целью похудения желательно отказаться от мучных и сладких изделий.

Если правильно употреблять этот пшеничный продукт, можно добиться эффекта похудения на длительный период.

Знаете ли вы? У наших предков основной рацион составляли каши, из которых они ежедневно получали до 50–60 г клетчатки. Современный человек больший объём пищевых волокон получает из овощей и фруктов.

Где ещё применяется пшеничная клетчатка

Использование волокон не ограничивается приёмом её как БАДа. Помимо этого, она применяется в различных отраслях промышленности.

В народной медицине

• Пшеничные волокна используются для профилактики и устранения различных проблем в организме:
• оптимизируют перистальтику кишечника при вялости и запорах;
• улучшают пищеварительные процессы;
• избавляют от каловых отложений в ЖКТ;
• выводят холестерин, избавляя от проблем при атеросклерозе;
• помогают при ожирении и пр.

В народной медицине пшеничные волокна употребляют как самостоятельно, так и добавляют в различные блюда. В первые 7–10 дней нужно употреблять не больше 1 ч. л. в сутки. В дальнейшем суточная доза вещества увеличивается и составляет около 2–3 ч. л., которые делятся на 2–3 приёма. Во время употребления клетчатки следует увеличить количество выпиваемой жидкости до 6 стаканов в день.

Использование в промышленности

Потребление пищевых волокон и их использование в мясной, кондитерской, молочной и других отраслях постепенно увеличивается.

• Это объясняется многочисленными свойствами продукта, которые обуславливают эффективность его использования, а именно:
• влаговпитывающая и жиросвязывающая функции улучшают структуру и консистенцию продуктов;
• способствует загущению суспензий и эмульсий;
• предотвращает потери при термической обработке;
• предупреждает отделение влаги при заморозке и охлаждении;
• делает продукцию менее калорийной;
• проявляет нейтральность к компонентам, входящим в состав продукции;
• не имеет вкуса, цвета и запаха, а также абсолютно безвредный.

Знаете ли вы? От количества потребляемой клетчатки зависит образование камней в почках. Оказывается, что пищевые волокна снижают уровень инсулина, который повышает камнеобразование.

Молочная

• В молочной отрасли пищевые волокна применяются в производстве различной продукции:
• при изготовлении кефира, йогурта, сметаны и др. подобных продуктов они выступают в роли стабилизаторов и предупреждают отделение жидкости при хранении;
• в майонезах и соусах обеспечивают плотность консистенции;
• в масле, маргарине и спреде позволяют снизить процент масложировых составляющих до 50%;
• в творожной продукции увеличивают объём выхода и улучшают структуру;
• в плавленых сырках улучшают консистенцию.

Мясная

• Добавление пшеничных волокон в мясные полуфабрикаты имеет следующие «плюсы»:
• улучшаются характеристики фарша. Потери при термической обработке снижаются в 2 раза, сохраняется сочность и вкусовые качества;
• при заморозке жидкость не кристаллизуется, а при оттаивании не разрушается структура продукта, поэтому нет потерь мясного сока;
• начинка лучше прилегает к тесту, между ними отсутствует влага, что улучшает вкусовые показатели;
• гасится привкус жира при большом его использовании, вкус приобретает мягкость;
• при добавлении в панировку, получается хороший поджаристый вид готовых изделий;
• снижается калорийность.

Рыбная

В производстве рыбных продуктов, таких как суфле, крабовые палочки или маринад, введение волокнистого сырья улучшает качественные показатели и повышает биологическую ценность.

Кондитерская

• Введение в рецептуру кондитерских изделий клетчатки снижает количество калорий, а также:
• улучшает ломкость вафельной продукции;
• снижает поступление влаги из фруктовых начинок в тесто;
• придаёт студенистую структуру пастиле и мармеладу;
• улучшает дисперсность пузырьков воздуха в зефире.

Хлебопекарная

Клетчатка применяется также при выпечке хлеба и булочек. Её присутствие увеличивает объёмный выход продукции, оптимизирует пористость выпечки и упругость мякиша. При этом также существенно снижается калорийность сдобы.

Правила хранения

Упакованная пшеничная клетчатка может храниться около года при температуре от 0 до +25°C и влажности не выше 75%. Распечатанный продукт не желательно хранить дольше 2 месяцев.

Возможный вред и противопоказания

Пшеничные волокна не являются безобидным препаратом, чтобы принимать их, не контролируя количество.

• Приемлемые дозы уже указывались в статье, поэтому следует уточнить, чем грозит их превышение:
• Длительный приём без поступления достаточного количества жидкости может вызвать запор, вздутие и усиленное газообразование.
• Злоупотребление может спровоцировать диарею, тошноту или рвоту.
• Превышение дозировки может обострить воспалительные процессы в ЖКТ.
• Продолжительный приём в больших дозах способен вызвать выведение витаминов и микроэлементов из организма.
• Некоторые препараты могут вступать во взаимодействие с клетчаткой, что может снизить их эффективность, поэтому нужно внимательно читать инструкцию.

Важно! При наличии каких-либо заболеваний перед началом применения пшеничной клетчатки необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом или диетологом.

При разумном использовании и соблюдении дозировок пищевые волокна поспособствуют оздоровлению всего организма. Эта полезная добавка поможет снизить вес и улучшит общее состояние всех органов и показателей.

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть – Telegraph

https://t.me/GoodNutritions

27 августа 2017

Клетчатка – это элемент, без которого не может происходить процесс нормального пищеварения. 

Поэтому ее употребление так важно в период диет. 

Похудеть, употребляя растительные волокна, можно, и наш журнал поделится секретами, как это сделать.

Чем полезна клетчатка для похудения?

Перечислим основные полезные свойства такого продукта, как клетчатка:

• Клетчатка — это своеобразная щетка, которая чистит кишечник от шлаков;
• Благодаря растительным волокнам, восстанавливается микрофлора кишечника, улучшается пищеварение и обменные процессы;
• Клетчатка воздействует положительно на кровь и снижает сахар в ней, что не дает откладываться жирам.
• Попадая в желудок, она увеличивается в объеме, что минимизирует чувство голода;
• Растительные волокна значительно уменьшают риск развития заболевания в виде рака толстой кишки.

Из вышеописанного видно, что клетчатка помогает не только в похудении, но и значительно оздоровляет организм.

Как принимать клетчатку для похудения?

Употребление лишней клетчатки не всегда полезно, поэтому знать, как использовать ее в питании для похудения просто необходимо. Для максимального эффекта клетчатка принимается следующим образом.Общие правила для любого вида клетчатки таковы:

• Начинать нужно с минимальной порции, дабы пронаблюдать за реакцией организма на повышенное присутствие растительных элементов.
• Употребляют ее в большинстве случаев до или во время еды, обильно запивая жидкостью (вода, соки, чай).
• Помимо «сухого» приема, можно добавлять клетчатку в готовые блюда. В среднем на порцию приходится 1–2 ч л. Другими словами, в день при активном процессе похудения нужно кушать по 4–6 ч л растительной клетчатки.
• Первоначально употребляется половинка чайной ложечки за 30 минут до еды. Через 10 дней дозу увеличить и пить уже по целой ложечке. Таким способом нужно довести употребление клетчатки до 3 ч л. В среднем на достижение цели в 3 ч л необходимо потратить полтора месяца.
• После 2 месяцев приема растительной клетчатки необходимо сделать 1–3 месяца перерыва.
• Врачи рекомендуют при проведении комплекса приема клетчатки попутно «вооружиться» поливитаминами.

Обратите внимание, что дозы и объем клетчатки, которую нужно съедать для похудения, расписаны на упаковке каждой конкретной растительной добавки, поэтому читайте и выдерживайте необходимую пропорцию.

Где купить клетчатку для похудения

На сегодняшний день продукт под названием клетчатка находится в свободной продаже как в аптеках и магазинах, так и в сети интернет. Цена продукта невелика и каждый может позволить себе ввести в свое меню добавочный продукт в виде клетчатки. Разновидностей растительных волокон довольно много, о них поговорим ниже.Виды и цена клетчатки из аптеки

Чаще всего в аптеках и магазинах можно встретить клетчатку из отрубей и других злаков, бобовых, кожуры из фруктов. Все виды клетчатки делят на две большие группы:

• растворимые – это камедь, пектин, смола, они способствуют замедлению ферментативной обработки углеводов;
• нерастворимые – содержат целлюлозу, лигнин, что ускоряет процесс ферментативной переработки углеводов.

Интересный факт: для удовлетворения потребностей организма в растительных волокнах человеку нужно съесть килограмм овсяных хлопьев, полкило бобовых и 3 кг капусты.

Рассмотрим детальней виды и характеристики продающихся в аптеках препаратов клетчатки.

Клетчатка крупная для похудения

При использовании крупной клетчатки вы содействуете работе толстого кишечника. Такая клетчатка мягко очищает его стенки. Выступает она как такая себе щетка, отчищающая от слизи, токсинов и прочих продуктов распада пищи.Также крупная клетчатка при регулярном употреблении улучшает кровообращение в малом тазу, чем приводит в норму работу всей мочеполовой системы.

Клетчатка пшеничная для похудения

Пшеничную клетчатку можно назвать основным элементом растительных волокон, которые способствуют похудению. Для получения эффекта употребляют этот продукт до 6 ст л в сутки. Порошок делится на равные порции и перед приемом пищи заливается жидкостью до образования кашицы, которую и съедают. Кто не может в силу определенных причин кушать такую смесь, но похудеть мечтает, может присоединять растительные волокна к первым блюдам.

Клетчатка льна для похудения

• Клетчатка изо льна отличается богатым химическим «внутренним миром», в ней можно найти:аминокислоты;
• антиоксиданты;
• каротин;
• витамин РР;
• ряд витаминов группы B;
• пищевые волокна и другие не менее полезные элементы.

Этот насыщенный состав имеет оздоровительный и очищающий эффект. Очищается кишечник, выводится патогенная микрофлора.

Если во время похудения активно применяете клетчатку из семян льна, то не забудьте увеличить употребление жидкости, в частности чистой воды, так как недостаток влаги может спровоцировать остановку желудка.

Сибирская клетчатка для похудения

• Сибирская клетчатка или как назвали ее в народе – аптечная, имеет в своем составе такие элементы:Пектин
• Отруби
• Легнин
• Смолу бобовых.

В ней отсутствуют консерванты, ароматизаторы, то есть создана она исключительно из натуральных элементов, что делает ее употребление одним из условий эффективного похудения.

Выпускается сибирская клетчатка в виде порошка, который начинают принимать с минимальных доз, постепенно доводя до объема, указанного на упаковке. В сухом виде порошок сибирской клетчатки не употребляется, лучше всего разводить его с кисломолочными пищевыми продуктами.

Клетчатка из семян расторопши

Расторопша может похвастаться содержанием:

• железа;
• кальция;
• меди;
• кремния;
• силимарина;
• биофлавонидов.

К полезным эффектам такого продукта следует отнести:

• абсорбирующие свойства;
• стимуляцию желчевыделительной функции;
• понижение уровня интоксикации после алкогольного отравления;
• антиоксидантное действие;
• содержание селемарина, благодаря которому ускоряется метаболизм, что защищает клетки от разрушения;
• благотворное влияние на иммунитет.

Клетчатка из отрубей овса

В клетчатке из отрубей овса имеется 12 жизненно необходимых человеку аминокислот, растительные белки, жирные кислоты ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6. Ее прием способствует выведению токсинов, предупреждает запоры, улучшает функционирование печени и желчного пузыря.Достоинство клетчатки из отрубей овса — медленное переваривание. Благодаря этому чувство насыщения сохраняется длительное время. Еще к плюсам овсяной клетчатки нужно зачислить усиление перистальтики кишечника, а это уменьшает всасывание съеденной еды.

Клетчатка Осиная талия для похудения

О свойствах такой клетчатки расскажет отзыв женщины, испробовавшей ее «в действии»:

отзыв

Клетчатка Эвалар в таблетках для похудения

В последнее время актуально принимать с едой не только растительные волокна натуральных продуктов, но и использовать в борьбе с лишним весом специально разработанную клетчатку в таблетках. Купить такое средство можно в аптеке. Одной из хорошо себя зарекомендовавших считается микроцеллюлоза Эвалар (МКЦ). Найти такую клетчатку можно, как в гранулах и таблетках, так и в порошке. Такая пищевая добавка способствует борьбе с ожирением, понижает холестерин и сводит к минимуму зашлакованность организма.

Как правильно выбрать клетчатку для похудения?

Что касается выбора вида клетчатки, то нужно основывается на своей потребности и желаемом результате. Как выше было отмечено, клетчатка может быть двух видов, соответственно и ее действия разнятся.

1. Растворимая набухает в воде, а после употребления поглощает желчные кислоты, что не дает им возможности проникнуть в кровь. В желудке съеденная субстанция превращается в желе, заполняя его полость, что не позволяет употреблять много пищи.
2. Нерастворимая, действует как слабительное, заставляя быстро опорожняться кишечник. Это способствует выводу из организма холестерина. При употреблении нерастворимой клетчатки можно забыть о запорах, также снижается риск развития камней в желчном пузыре.

Зная о свойствах клетчатки, вы без труда выберете ту, какая поможет похудеть именно вам.

Лучшие рецепты с клетчаткой для эффективного похудения

Клетчатку можно назвать уникальным продуктом, содержащим очень много растительных волокон. Она способствует похудению, удаляя лишние килограммы. Диеты с использованием клетчатки оказывают довольно результативное воздействие. Приучать желудок к растительным волокнам нужно постепенно, так как диетологи отмечают негативные последствия при резком переходе на питание с повышенным содержанием клетчатки.

Если вы используете сухой порошок клетчатки, то рацион должен выглядеть следующим образом:

1

Приведена суточная норма продуктов, ее разделяют на 4 приема и при каждом из них употребляют по 2 ч л порошка клетчатки. Не следует сидеть на таком минимальном питании долго, вполне хватает старта на протяжении до 5 дней на таком рационе.Если при похудении используете клетчатку в таблетках, то рацион значительно изменяется и имеет следующий вид:

2

При таком питании таблетки клетчатки запиваются большим количеством воды.Если же вы приверженец натуральной клетчатки, то составлять рацион необходимо так, дабы 70% в нем занимали продукты, богатые клетчаткой. Таблицу для составления рациона найдете ниже.

Кефир с клетчаткой для похудения

С задачей похудения отлично справляется состав: кефир + клетчатка. Для приготовления напитка необходимо в литре кефира развести 4 ч л клетчатки. Состав выпить за 4 приема. В день, когда хотите использовать кефирную смесь, больше ничего не есть, допускается употребление чистой воды. Такие разгрузочные деньки можно проводить дважды в 7–10 дней при активном похудении.Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото

Вот, что пишут женщины о клетчатке для похудения:

А вот фотоотчеты девчонок, употребляющих клетчатку для похудения.

123

Пример диеты с клетчаткой для похудения

В основе диетического питания для похудения лежит прием растительных волокон и неважно, аптечный это вариант или пищевой. Приблизительное меню худеющего, использующего клетчатку как основной элемент борьбы с лишними килограммами, должно выглядеть так:

• 1 прием пищи (завтрак): 200 г каши (можно молочной). Стакан сока + 1,5 ст л клетчатки.
• 2 прием пищи (второй завтрак): яблоки и 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.
• 3 прием пищи (обед): кусочек отрубного хлебушка с легким супом (гороховый, грибной). Сок с 1,5 ч л клетчатки.
• 4 прием пищи (полдник): 150 г обезжиренного творога и 1,5 ст л клетчатки. Ее можно смешать с творогом или развести водой и выпить.
• 5 прием пищи (ужин): отварное яйцо, овощной салат с растительным маслом. Чай.
• 6 прием пищи (перед сном): 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.

Не следует забывать о питьевом режиме, поскольку он является основой правильной работы организма, какую бы диету вы ни выбрали. 

В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица

Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?

Клетчатка — представляет собой грубую часть натуральных растений, а именно кожуру, оболочку продуктов.

Клетчатка может как попадать в организм с простыми продуктами, так и приниматься в виде специальных, продающихся в аптеке препаратов. Сама по себе клетчатка — это углевод, не усваивающийся нашим организмом.

Другими словами, наполнение желудка и чувство сытости присутствует, а никакой калорийности не поступает и не усваивается. Если говорить о растворимом виде клетчатки, то благодаря ей комок из пищи движется по кишечнику к «выходу».

К основным видам растительной клетчатки можно зачислить:

Клетчатка пшеничная для похудения. Она богата целлюлозой и гемицеллюлозой. Данные элементы можно обнаружить в отрубях, зеленом горошке, бобовых, свекле, морковке, болгарском перце, яблоках. Употребление этих продуктов или их концентрата из аптеки вместе с достаточным количеством жидкости помогает работе толстого кишечника.

Спорить о лучшем виде клетчатки нецелесообразно, так как она одинаково хорошо справляется с задачей очищения организма (детоксикацией) независимо от формы выпуска.

Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов

По мнению врачей, с физиологической точки зрения клетчатка действительно может избавить от лишнего веса. Ведь главное терапевтическое ее свойство – активно очищать кишечник.

Медики одинаково положительно относятся ко всем видам клетчатки, так как ожирение довольно часто является причиной всевозможных патологий. Главное — не забывать, что при приеме клетчатки нужно нормализовать свое питание, не переедать, употреблять здоровую пищу.

Источник

Как принимать сибирскую клетчатку для похудения

Свежие овощи, плоды, злаки в нашем рационе замещаются рафинированными продуктами, «зашлаковывающими» организм. Для того чтобы естественные процессы очищения не нарушались, необходимо каждый день принимать достаточное количество клетчатки – натуральных растительных волокон, улучшающих функционирование всей системы пищеварения.

Состав

1. Извлеченный из цитрусовых и яблок пектин;
2. Кедровые орехи;
3. Овсяные отруби;
4. Содержащийся в горохе, картофеле и помидорах лигнин;
5. Оболочки зерен ржи, пшеницы;
6. Ломтики высушенных фруктов и овощей;
7. Травяной сбор;
8. Ягоды.

Для каждой из разновидностей Сибирской клетчатки разработано особое соотношение компонентов. Продукт производится более чем в десяти различных вариациях.

Как заявляют производители в добавке не содержатся консерванты, химические элементы, усилители вкуса и ароматизаторы.

Калорийность

Сибирская клетчатка имеет небольшую энергетическую ценность – всего 40 ккал на 100 грамм продукта. Кроме того, БАД уменьшает всасывание сахаров, помогая легко расстаться с лишними килограммами.

Приняв суточную норму клетчатки (20-25 г), вы избававляетесь от 120 ккал, полученных с пищей.

Польза для здоровья

Если разумно принимать клетчатку, организм начнет очищаться от вредных соединений и веществ, скапливающихся в кишечнике.

Добавка имеет множество положительных свойств:

• Понижение холестерина;
• Нормализация гормонального фона;
• Снижение аллергических реакций;
• Предотвращение развития мочекаменной болезни;
• Улучшение работы пищеварительного тракта, очищение;
• Избавление от токсичных веществ, скапливающихся в организме;
• Профилактика онкологии;
• Улучшение цвета лица и тонуса кожи.

Способы употребления

Продукт удобно размешивать в густых жидкостях – кисломолочных продуктах. Получаются очень вкусные смеси, быстро вызывающие чувство насыщения. 1-2 столовые ложки клетчатки заливаются одним стаканом жидкости. Суточная норма не должна превышать 4 столовых ложек. Можно заправить клетчаткой любые блюда, овощное или фруктовое пюре. В воде биодобавка выпадает в осадок, поэтому при данном способе применения необходимо выпить воду, а после этого съесть клетчатку. Для того чтобы организм привык к новому продукту, желательно повышать дозировку постепенно.

Благодаря тому, что в результате регулярного приема клетчатки уровень сахара нормализуется, пропадает «зависимость» от сладкого, улучшается самочувствие. Такой универсальный продукт избавляет от запоров и может использоваться при беременности, за исключением таких разновидностей, как «Очищающая».

Чтобы во время похудения ваша кожа оставалась в тонусе, не забывайте про физические нагрузки. Благодаря такому здоровому образу жизни силуэт станет подтянутым и стройным.

Эффект от употребления продукта индивидуален и связан как с образом жизни, так и с особенностями организма. Регулярный прием Сибирской клетчатки способен не только избавить вас от 2-6 лишних килограммов в месяц, но и насытить полезными витаминами и минералами.

Особенности видов сибирской клетчатки

Как уже говорилось выше, видов и производителей сибирской клетчатки существует несколько. Чтобы иметь представление о каждом виде, мы выбрали самых популярных представителей.

Витаминная поляна

Биодобавка сочетает в себе волокна растений, комплекс органических кислот и витаминов группы В. В состав включены полученные из ягод клюквы и брусники пектины, оболочки пшеничных зерен, орехи кедра. Сохранить всю пользу даров тайги позволяет низкотемпературная технология производства. Органические кислоты, содержащиеся в экстрактах ягод, останавливают развитие подагры. Снизить артериальное давление поможет урсоловая кислота, которой богаты природные дары.

Стоп аппетит, Изящный силуэт, Леди стройность, Зеленый кофе, Фитококтейль

Биодобавки, предназначенные для скорейшего избавления от лишних килограммов, содержат экстракты растений, улучшающие обмен веществ и снижающие чувство голода. Такие травы, как корень цикория, кипрей, корень одуванчика, лист земляники, корневища пырея, овес снижают возбудимость нервной системы, помогают снять головную боль и восстановить сон. Добавка обязательно должна быть включена в программу комплексного очищения организма от вредных веществ.

Корзинка здоровья, Сибирское здоровье

Это смесь злаков и фруктов, в состав которой включены переработанные волокна кедрового ореха, зерна пшеницы, яблока и шиповника. Такой микс выводит из организма вредные компоненты, естественным путем нормализуя процесс пищеварения.

Женские травы

Содержащиеся в сборе лекарственные травы издавна используются при лечении женских заболеваний. Девушки, которые принимают клетчатку уберегают себя от всевозможных заболеваний репродуктивной и сердечно-сосудистой системы, от ожирения, а также улучшают здоровье, наполнив рацион необходимыми элементами.

Соколиный глаз, Суперчерника

Состав добавки «Соколиный глаз»: рябина красная, сушеное яблоко, черника, жимолость, кусочки моркови, оболочка зерен пшеницы. БАД «Суперчерника» помимо основного компонента в виде нерастворимой клетчатки содержит ягоды черники, известной своим положительным влиянием на остроту зрения.

Клетчатка положительно действует на органы зрения:

• защищает глаза от пагубного действия свободных радикалов;
• снижает риск развития и прогрессирования возрастных изменений;
• повышает ночную остроту зрения, улучшает цветоразличение;
• поддерживает отличное состояние кровеносной системы глаз;
• делает комплексное лечение и профилактику воспалительных заболеваний более эффективными.

Введение в рацион добавки «Соколиный глаз» рекомендуется при врожденных патологиях, снижении остроты зрения, астении мышц глаза, зрительной усталости, в период восстановления после операций, а также для поддержания здоровья.

Анти-диабет

Такие компоненты Сибирской клетчатки как пырей и корень цикория содержат инулин, стабилизирующий уровень глюкозы в крови у больных сахарным диабетом. Кроме того, добавка богата витамином С, избавляющим от спазмов, проявлений аллергии и повышающим иммунитет.

Кедровый орех

Ядро кедрового ореха, включенное в состав данной клетчатки, содержит жизненно важные для человека макро- и микроэлементы, такие как калий, магний, кальций, цинк, йод, фосфор. В кедровом орехе имеются незаменимые аминокислоты, витамины А, В, С, D, E, P.

Противопоказания

К сожалению от употребления клетчатки не только польза, но бывает и вред. При обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта следует воздержаться от сибирской клетчатки. Во время ремиссии продукт вводится в рацион под контролем врача. Противопоказанием к приему продукта является холецистит, желчнокаменная болезнь. Исключить употребление следует и при индивидуальной непереносимости компонентов.

Сибирская клетчатка – ценный продукт, очищающий организм человека и насыщающий его полезными веществами. Многообразие разновидностей добавки, позволяет подобрать сбор в соответствии с индивидуальными потребностями. Все компоненты Сибирской клетчатки собраны в экологически чистых регионах и прошли щадящую обработку, сохраняющую витамины и минералы. БАД не содержит рафинированных сахаров.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Обязательно прочитайте об этом

Сибирская клетчатка «Витаминная поляна»

В составе Сибирской клетчатки «Витаминная поляна», содержащей букет разнообразных ягодных вкусов, присутствуют только экологически чистые натуральные компоненты – орехи и ягоды, собранные в бескрайних таежных лесах Западной Сибири.

Сибирская клетчатка «Витаминная поляна» производится по специальной технологии низкотемпературной экстракции, позволяющей максимально сохранить все разнообразные полезные свойства растительных ингредиентов этого продукта.

При производстве продукта «Сибирская клетчатка «Витаминная поляна» не используются сахар, сахарозаменители или какие-либо вредные для организма человека химические добавки (синтетические консерванты, ароматизаторы, красители).

Регулярное употребление в пищу «Сибирской клетчатки «Витаминная поляна» способствует снижению общей калорийности ежедневно потребляемой пищи и обогащению рациона питания необходимыми для здоровья человека клетчаткой, витаминами, макро-и микроэлементами.

Состав сибирской клетчатки «Витаминная поляна»

Состав: оболочка зерна пшеницы, ягоды черники, клюквы, брусники, ядро кедрового ореха.

Входящий в состав Сибирской клетчатки «Витаминная поляна» комплекс пищевых волокон, состоящий из нерастворимой клетчатки оболочки пшеничного зерна и ядра кедрового ореха и пектинов черники, брусники и клюквы, способствует:

• Улучшению кишечной перистальтики, устранению запоров
• Нормализации баланса полезной кишечной микрофлоры
• Снижению избыточной массы тела
• Снижению количества в крови липопротеидов низкой плотности, способствующих отложению на стенках сосудов холестерина
• Снижению в крови содержания глюкозы
• Очищению организма человека от различных вредных веществ (шлаков, токсинов, солей тяжелых металлов, канцерогенов, желчных кислот и др. ).

Подробнее о полезном влиянии клетчатки зерна пшеницы на работу желудочно-кишечного тракта вы можете узнать в статье «Отруби пшеничные кулинарные».

---

В экстрактах ягод, входящих в состав сибирской клетчатки «Витаминная поляна», содержатся различные органические кислоты, обладающие антиоксидантным и бактерицидным свойствами, препятствующие развитию подагры и существенно улучшающие процесс пищеварения. Урсоловая кислота, которой особенно богаты ягоды черники, клюквы и брусники, оказывает противомикробное, противовоспалительное, противоопухолевое и гепатопротекторное действие, а также способствует снижению в крови уровня «плохого» холестерина и снижению артериального давления при гипертонической болезни.

---

Витамины группы B (B1, B2, B3, B6, B9), которыми которыми богаты все растительные ингредиенты Сибирской клетчатки «Витаминная поляна», играют важную роль в различных обменных процессах, в работе нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем. Принимающие участие в синтезе гемоглобина и различных гормонов, витамины группы B, также необходимы для здоровья и красоты кожи, ногтей и волос.

---

Марганец, богатым источником которого в Сибирской клетчатке «Витаминная поляна» являются ягоды черники и брусники, способствует улучшению углеводного и липидного обменов, а также играет важную роль в естественном синтезе поджелудочной железой инсулина, в работе эндокринной, репродуктивной, мышечной и нервной систем. Этот биохимический компонент Сибирской клетчатки «Витаминная поляна» также оказывает весьма благотворное воздействие на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы (снижает содержание в крови липопротеидов низкой плотности, укрепляет стенки кровеносных сосудов и препятствует образованию на них атеросклеротических бляшек).

---

О полезных свойствах калия, магния и цинка, содержащихся в значительном количестве в Сибиркой клетчатке «Витаминная поляна», вы можете подробно узнать в статьях «Льняная мука «Компас здоровья» и «Тыквенное масло».

---

Стоит отметить, что присутствующие в Сибирской клетчатке «Витаминная поляна» экстракты ягод черники, брусники и клюквы отличаются высоким содержанием антиоксидантов-флавоноидов, оказывающих гипотензивное и сосудоукрепляющее действие, способствующих очищению организма человека от всевозможных вредных веществ, а также обладающих массой других полезных свойств (противовоспалительное, противоаллергическое, желчегонное, мочегонное, седативное, обезболивающее, спазмолитическое, иммуностимулирующее свойства).

Подробнее о благотворном влиянии флавоноидов на организм человека вы можете узнать из разделов «Золотой ус» и «Биологически активная добавка «Абифлор».

Лечебно-профилактические свойства сибирской клетчатки «Витаминная поляна»

Сибирская клетчатка «Витаминная поляна» способствует улучшению работы пищеварительной системы. Входящие в состав Сибирской клетчатки «Витаминная поляна» нерастворимые волокна оболочки пшеничного зерна и пектины (которыми богаты ягоды черники, брусники и клюквы) способствуют улучшению перистальтики кишечника и стимулируют процесс его опорожнения (разбухающие от воды в желудочно-кишечном тракте грубая клетчатка и пектины активизируют продвижение каловых масс по толстой кишке). Кроме того нерастворимые и водорастворимые растительные волокна, содержащиеся в «Сибирской клетчатке «Витаминная поляна», способствуют восстановлению оптимального баланса полезной кишечной микрофлоры. Органические кислоты, содержащиеся в значительном количестве в экстрактах ягод черники, брусники и клюквы, способствуют повышению аппетита, усилению секреции желудочного и панкреатического сока, и также, как содержащаяся в данном продукте клетчатка, активизируют моторно-эвакуторную функцию кишечника (данное комплексное действие органических кислот на пищеварительную систему усиливают содержащиеся в оболочке зерна пшеницы, ядре кедрового ореха и ягодах витамины группы B). Входящие в состав «Сибирской клетчатки «Витаминная поляна» пищевые волокна, магний, а также обладающие желчегонным свойством органические кислоты и флавоноиды в комплексном сочетании наиболее эффективно препятствуют образованию камней в печени и желчном пузыре. Образование жира в печени предупреждают содержащиеся в Сибирской клетчатке «Витаминная поляна» урсоловая кислота, и присутствующие в ядре кедрового ореха аминокислоты аргинин и метионин. Входящие в состав «Сибирской клетчатки «Витаминная поляна» флавоноиды, дубильные вещества, органические кислоты, фитонциды, цинк, марганец, а также содержащийся в ягодах черники и брусники природный антибиотик арбутин предотвращают развитие воспалительных процессов в органах пищеварительной системы. В связи с вышеперечисленным введение в рацион питания Сибирской клетчатки «Витаминная поляна» наиболее целесообразно в составе профилактики и комплексного лечения запоров, колитов, дисбактериоза, дизентерии, пищевых отравлений, дискинезии желчеводящих путей, желчекаменной болезни, жировой дистрофии печении, цирроза и других заболеваний печени, желчного пузыря и желчеводящих путей.

Мы рекомендуем:

Применение «Сибирской клетчатки «Витаминная поляна» в составе профилактики и комплексного лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. В составе Сибирской клетчатки «Витаминная поляна» содержатся компоненты, способствующие улучшению работы сердечной мышцы, нормализующие ритм, силу и скорость сокращений миокарда (калий, магний, фосфор, кальций), укрепляющие стенки сосудов (флавоноиды и марганец, которым богаты ягоды черники, брусники и клюквы), снижающие уровень холестерина в крови (нерастворимая клетчатка и пектины, урсоловая кислота, магний, витамин Е, марганец), способствующие снижению артериального давления (магний, урсоловая кислота, флавоноиды, витамин Е ), снижающие свертываемость крови и препятствующие образованию тромбов (витамин Е, оксикумарины и антоцианы черники, магний), препятствующие развитию воспалительных процессов в сердечной сосудистой системе (флавоноиды, органические кислоты, фитонциды, цинк, марганец, витамин Е). Именно поэтому регулярное употребление в пищу Сибирской клетчатки «Витаминная поляна» может принести ощутимую пользу в составе профилактики и комплексного лечения атеросклероза, артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, стенокардии, тахикардии, аритмии, варикозного расширения вен, тромбозов, тромбофлебитов, воспалительных заболеваний сердечно-сосудистой системы, инфарктов, инсультов.

---

Польза сибирской клетчатки «Витаминная поляна» для больных сахарным диабетом и ожирением. Нерастворимая клетчатка оболочки пшеничного зерна и пектины ягод черники, брусники и клюквы, входящие в состав Сибирской клетчатки «Витаминная поляна», замедляют усвоение жиров и углеводов и тем самым препятствуют поступлению в кровь избыточного количества пищевой глюкозы. В Сибирской клетчатке «Витаминная поляна» также содержится комплекс веществ, играющих важную роль в процессе естественного синтеза поджелудочной железой инсулина (марганец, магний, калий, фсофор, хром, витамины Е и группы B, аминокислоты аргинин, метионин и др. ). Набухая от воды в желудке и увеличиваясь в объеме пищевые волокна Сибирской клетчатки «Витаминная поляна» создают ощущение сытости, препятствуя тем самым перееданию и набору лишнего веса. Похудению и уменьшению избыточной массы тела клетчатка в составе данного продукта также способствует за счет того, что адсорбирует и выводит из организма балластные вещества, шлаки и токсины, провоцирующие образование жировых отложений.

---

Регулярное употребление в пищу сибирской клетчатки «Витаминная поляна» также весьма полезно в составе профилактики и лечения:

• Воспалительных заболеваний мочевыводящей системы (благодаря мочегонным, бактерицидным и противовоспалительным свойствам ягод черники, брусники и клюквы сибирская клетчатка «Витаминная поляна» может быть весьма эффективна в составе профилактики и комплексной терапии мочекаменной болезни, пиелонефрита, цистита, пиелита и других заболеваний мочевыводящих путей).
• Подагры (подагрического артрита)
• Заболеваний зрительного аппарата (катаракта, глаукома, близорукость, дальнозоркость, диабетическая ретинопатия, макулодистрофия и др.). Сибирская клетчатка «Витаминная поляна» богата веществами, необходимыми для здоровья органов зрения (каротиноиды (предшественники витамина А), витамин Е, витамины группы B, флавоноиды, витамины группы B, марганец, хром, цинк и др.). Флавоноиды-антоцианы, содержащиеся в экстрактах ягод черники и брусники, способствуют повышению остроты зрения, укрепляют стенки кровеносных сосудов глаза, усиливают микроциркуляцию крови в капиллярах глазного яблока, улучшают кровоснабжение сетчатки, ускоряют регенерацию зрительного пигмента родопсина, защищают ткани глаза от повреждения свободными радикалами, снижают утомляемость глаз при длительной работе за компьютером, продолжительном чтении.
• Заболеваний органов дыхания
• Анемии. В составе Сибирской клетчатки «Витаминная поляна» содержится ряд веществ, необходимых для полноценного естественного синтеза гемоглобина (железо, марганец, цинк, медь, витамин Е, витамины группы B, некоторые аминокислоты).

---

Введение в рацион питания сибирской клетчатки «Витаминная поляна» также рекомендуется:

• При неврозах, психоэмоциональных стрессах, бессоннице, повышенной физической или умственной нагрузке, в составе профилактики и комплексного лечения заболеваний нервной системы. Сибирская клетчатка «Витаминная поляна» содержит в своем составе компоненты, способствующие снижению возбудимости нервной системы, нормализующие сон, снимающие усталость, улучшающие память и работу мозга (среди таких веществ – аминокислоты триптофан и метионин, урсоловая кислота, магний, витамины группы B, цинк). А также в Сибирской клетчатке «Витаминная поляна» в значительном количестве присутствуют флавоноиды, способствующие устранению головной боли.
• В составе комплексной программы укрепления иммунитета и в составе профилактики онкологических заболеваний.
• В составе программы комплексного очищения организма от различных вредных веществ (солей тяжелых металлов, токсинов, шлаков и др. ).

Способ применения

Сибирскую клетчатку «Витаминная поляна» рекомендуется употреблять в пищу 2-3 раза в день по 1-2 ст. ложке, предварительно смешивая с 200-300 мл (1 – 1,5 стакана) молока, кефира, питьевого йогурта или густого фруктового сока.

Оптимальная дневная доза Сибирской клетчатки «Витаминная поляна» составляет 20-25 г (4-5 ст. ложек).

Добавление Сибирской клетчатки «Витаминная поляна» в готовые кулинарные блюда или напитки существенно снижает их калорийность (при употреблении 3-4 ст. ложек данного продукта «сжигается» около 120 ккал).

Противопоказания к употреблению

Острый холецистит или панкреатит. В ряде случаев употребление в пищу Сибирской клетчатки «Витаминная поляна» может сопровождаться повышенным газообразованием. В такой ситуации ежедневную дозу этого продукта следует временно снизить до 1-2 ч. ложки в день, а затем начать постепенно увеличивать (при такой схеме приема в течение двух недель организм человека «привыкает» к регулярно употребляемой клетчатке и ее ежедневный прием более не сопровождается метеоризмом и другими диспептическими явлениями).

Популярные товары:

полезные свойства, влияние на организм и зачем она в рационе

Недолго и несчастливо. Именно так предстоит жить человеку, в рационе которого нет клетчатки. Увы, это не преувеличение – придется принять данное утверждение за аксиому. Если прежде вам казалось, что без клетчатки вполне можно обойтись, после прочтения этого материала вы точно пересмотрите свои взгляды на питание.

Читайте нашу большую умную статью и не говорите, что вас не предупреждали!

Что такое клетчатка и какой она бывает

Клетчатка (пищевые волокна) – это в первую очередь сложный углевод, который естественным образом содержится в растительной пище и… практически не усваивается организмом. Поскольку у нас нет ферментов для переваривания клетчатки, она транзитом проходит через наш пищеварительный тракт, почти не меняя своего вида. А вот в кишечнике за это время происходит множество прекрасных метаморфоз.

Каких именно? Это напрямую зависит от вида клетчатки.

Два вида клетчатки

Всего существует два типа клетчатки – растворимая и нерастворимая. Первая, как это логично следует из ее названия, взаимодействует с водой, вторая – нет. Оба типа одинаково важны для поддержания нашего здоровья, но действуют они по-разному.

Растворимая клетчатка притягивает воду и образует гель, который замедляет всасывание других углеводов, поступивших с пищей, что позволяет нормализовать уровень сахара и холестерина в крови. Кроме того, она служит пищей для полезных бактерий в нашем кишечнике.

Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки: овес, ячмень, бобовые, некоторые овощи и фрукты, включая яблоки и апельсины.

Нерастворимая клетчатка – это тип волокна, которое отталкивают воду. Она является эффективным абсорбентом, забирающим токсичные вещества из нашего кишечника. Другая ее особенность – увеличение объема каловых масс и помощь в их продвижении по пищеварительному тракту. Благодаря нерастворимой клетчатке мы защищены от таких болезней, как дивертикулит, запоры, геморрой и колоректальный рак.

Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки: овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена, отруби, цельнозерновые злаки.

Большинство растительных продуктов содержит комбинацию растворимых (75%) и нерастворимых (25%) волокон. Оба вида клетчатки создают ощущение сытости, тем самым позволяя нам не переедать и поддерживать правильный вес.

Как клетчатка влияет на наш организм

Об этом лучше всего спросить мышей. Да, обычных лабораторных мышей, которые по воле непреодолимых обстоятельств стали участниками важного эксперимента, не так давно проведенного в Америке. В 2016 году на сайте научного издания Cell была опубликована статья с результатами этого исследования. Мы не станем утомлять вас множеством сложных терминов и деталей, достаточно будет одного названия статьи: «Микробиота кишечника, лишенная пищевых волокон, разрушает слизистый барьер толстой кишки и повышает восприимчивость к патогенам».

Вот так, не больше и не меньше. Без клетчатки наши добрые дружественные бактерии из кишечника начинают бунтовать против нас же. И вот об этом как раз стоит рассказать подробней.

Клетчатка и бактерии – друзья навек?

Количество бактерий, обитающих в организме человека, огромно. Они есть на коже, во рту, в носу, но подавляющее большинство живет в кишечнике, особенно в толстой кишке, которая является идеальным домом для нескольких сотен различных видов бактерий. При этом между нами и некоторыми представителями кишечной флоры существуют весьма взаимовыгодные отношения: мы обеспечиваем бактериям пищу, кров и безопасную среду, а они вытворяют разные полезные фокусы, которые человеческое тело не может сделать самостоятельно.

И тут пора спросить: а при чем здесь клетчатка? Все просто. Как и любому другому организму, бактериям необходимо что-то есть, а большая часть нутриентов, которые мы потребляем, всасывается в кровоток задолго до того, как попадает в кишечник. Именно тогда на помощь приходит клетчатка: мы-то ее переварить не можем, а вот кишечные бактерии обладают нужным набором ферментов для получения полезных веществ из волокон.

Клетчатка кормит «хорошие» бактерии в кишечнике, действуя как пребиотик. В ответ дружественные бактерии производят питательные вещества для нашего организма, в том числе короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают клетки толстой кишки, делая ее более здоровой.

А теперь вернемся к нашим мышкам.

Когда американские ученые посадили их на бесклетчаточную диету, мыши очень быстро начали терять силы и вес. Произошло это потому, что количество полезных бактерий в их кишечнике стало стремительно сокращаться, а оставшиеся, лишенные своей пищи, перешли на клетки слизистой кишечника. Когда покров слизистой истончается, другим бактериям, патогенным, ничего не стоит проникнуть глубже и стать причиной различных заболеваний.

Да, все это звучит не очень приятно, но именно так обстоят дела, когда мы на постоянной основе отдаем предпочтение булочкам и картошке фри, игнорируя овощи и фрукты (и это одна из причин, почему не стоит увлекаться фастфудом).

Полезные свойства клетчатки

Клетчатке приписывают множество чудодейственных свойств, но мы не будем перечислять здесь их все, а остановимся только на тех, которые уже доказаны научно.

Предотвращение и уменьшение риска диабета: клетчатка может уменьшить скачки сахара в крови после употребления пищи с высоким содержанием углеводов.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: растворимая клетчатка также способна снижать уровень холестерина. Согласно мнению ученых, эффект не слишком велик, но он, безусловно, есть.

Нормализация пищеварения: одно из главных преимуществ увеличения потребления клетчатки – уменьшение запоров. Однако следует обозначить, что слабительное действие клетчатки бывает разным. Некоторые виды волокон уменьшают запор, но другие могут его усилить. Это зависит от организма и типа клетчатки.

Профилактика онкологии: поскольку клетчатка может помочь сохранить здоровье стенок толстого кишечника, многие ученые считают, что она играет важную роль в предотвращении рака (особенно колоректального) различных частей пищеварительного тракта.

Содействие здоровому весу: продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, менее калорийны, при этом способны замедлить пищеварение в желудке, создавая ощущение сытости.

В любом случае, выбирая клетчатку в качестве медицинского средства, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Когда клетчатка может нанести вред

Употребление слишком большого количества клетчатки способно вызвать вздутие живота, газообразование и даже запор. Такие побочные эффекты возникают, когда человек съедает более 70 г клетчатки в день. Нередко это происходит с неофитами веганской или сыроедческой диеты.

Учимся грамотно добавлять клетчатку в свой рацион

Согласно наблюдениям диетологов, чаще всего люди съедают почти в два раза меньше клетчатки, чем им нужно (около 15 г). Над этим стоит задуматься и проверить, все ли правила вам удается соблюдать. Вот вам несколько советов от диетологов.

• Выбирайте продукты, которые имеют в своем составе цельное зерно в начале списка ингредиентов.
• Ежедневно употребляйте фасоль, горох или чечевицу.
• Ешьте фрукты и овощи с кожурой, когда это возможно.
• Ешьте несоленые орехи и сухофрукты – с кашами, салатами или йогуртом.
• Отдавайте предпочтение коричневому рису, а не белому.
• Замените белый хлеб и макаронные изделия из белой муки цельнозерновыми версиями данных продуктов.
• Если вы не можете съесть столько растительных продуктов, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в клетчатке, подумайте об использовании пищевых добавок.
• Фруктовые и овощные соки содержат намного меньше клетчатки, чем цельные фрукты и овощи. Отдавайте предпочтение последним.
• Если у вас есть проблемы с желудком, выбирайте блюда с термически обработанными продуктами, содержащими клетчатку.
• Помните, что во время приготовления пищевые волокна никуда не исчезают, а термически обработанная пища, равно как и высушенная, не содержит меньше клетчатки. А вот очистка от кожуры существенно изменит состав продукта в отношении клетчатки.
• Чем больше клетчатки человек включает в свой рацион, тем больше воды ему требуется, чтобы она успешно продвигалась по пищеварительному тракту.

Если человек в настоящее время не ест достаточно клетчатки, но хотел бы увеличить ее потребление, ему следует вводить ее в рацион постепенно, чтобы избежать проблем с пищеварением. Это мнение врачей и диетологов.

Самые важные вопросы о клетчатке

Сколько клетчатки в день необходимо человеку?

Роспотребнадзор рекомендует30 г клетчатки в день для взрослых. Британские специалисты поддерживают это мнение и уточняют, что детям 2–5 лет требуется около 15 г клетчатки в день, 5–11 лет – около 20 г, 11–16 лет – около 25 г. Очень часто также можно встретить информацию, что здоровому взрослому мужчине от 18 до 50 лет можно увеличить количество клетчатки до 38 г в сутки.

Сколько раз в день нужно есть клетчатку?

Диетологи рекомендуют включать продукты с клетчаткой в каждый прием пищи. По меньшей мере мы должны есть их на завтрак, обед и ужин.

Ниже мы предлагаем рассмотреть пример меню, рекомендованного все теми же британцами.

• Завтрак: 2 толстых ломтика хлеба из непросеянной муки(6,5 г клетчатки), половинка банана (1,4 г) и стакан фруктового смузи (1,5 г).
• Обед: 100 г запеченного картофеля с кожурой (2,6 г), 200 г запеченной фасоли в томатном соусе (9,8 г) и яблоко (1,2 г).
• Ужин: овощное карри на основе помидоров с луком и специями (3,3 г), 150 г риса (2,8 г), нежирный фруктовый йогурт (0,4 г).
• Перекус: горсть орехов (до 3 г клетчатки).

Итого: около 32,5 г клетчатки.

Мясные продукты и большинство молочных не содержат клетчатку, поэтому не упомянуты в данном меню (но вы, конечно, можете добавить их).

В каких продуктах много клетчатки?

Вопрос, какие продукты содержат много клетчатки, волнует всех, кто разобрался, насколько она важна для здоровья. Выше мы уже упоминали несколько продуктов, сейчас расскажем подробней, какие из популярных обитателей нашего холодильника являются лидерами по содержанию пищевых волокон (по данным Министерства сельского хозяйства США). В их числе прекрасно знакомые вам орехи и ягоды, семена, бобовые, овощи и фрукты.

Продукт	Количество клетчатки (г) в 100 г продукта	Приблизительное количество клетчатки (г) в 1 порции
Семена чиа (сухие)	34,4	3 (1 ст. л.)
Попкорн	14,4	1,1 (1 стакан)
Миндаль	13,3	2 (10 шт. среднего размера)
Семечки подсолнечника	11,1	2,5–3 (1 ст. л.)
Овес (сырой)	10	16,5 (1 стакан)
Фисташки	10	1 (10 шт. среднего размера)
Горох (вареный)	8,3	16,3 (1 стакан)
Нут (вареный)	7,6	12,5 (1 стакан)
Чечевица (вареная)	7,3	13 (1 стакан)
Фасоль (вареная)	6,8	12,2 (1 стакан)
Грецкие орехи	6,7	6,7 (10 шт. среднего размера)
Авокадо	6,7	10 (в авокадо среднего размера)
Малина	6,5	8 (1 стакан)
Груша	3,1	5,5–6 (в груше среднего размера)
Морковь	2,8	3,6 (в моркови среднего размера)
Свекла	2,8	3,8 (в свекле среднего размера)
Брокколи	2,6	2,4 (1 стакан)
Банан	2,6	3,1 (в банане среднего размера)
Картофель	2,5	3–4 (в картофелине среднего размера)
Яблоко	2,4	4,4 (в яблоке среднего размера)
Клубника	2	3 (1 стакан)

В какой крупе больше клетчатки?

Больше всего клетчатки содержит обычный овес: 10 г пищевых волокон в 100 г сырого продукта.

Можно ли похудеть, если есть клетчатку?

Да, как мы писали выше, по мнению исследователей, некоторые типы клетчатки способствуют потере веса – за счет снижения аппетита. Клетчатка может впитывать воду в кишечнике, замедляя всасывание питательных веществ и увеличивая чувство сытости. Это автоматически уменьшает потребление калорий.

Что будет, если не есть клетчатку?

Самый большой риск, которому мы подвергаемся, забывая про клетчатку, – это риск заболеваний кишечника, что, в свою очередь, приведет к ослаблению иммунитета и снижению жизненного тонуса в целом. Вспомните про эксперимент с мышками. Едва ли вам захочется повторить их опыт на себе.

А теперь ответ на вопрос из заголовка статьи: учитывая, что дневная норма клетчатки в среднем составляет около 30 г, вам придется съедать в сутки около 30 стаканов попкорна! Похоже, это не самый простой и удобный способ поддерживать свое здоровье, лучше отдайте предпочтение бобовым и орехам, не забывая про овощи, фрукты и ягоды.

Когда и как их использовать

Волокно предлагает вам целый ряд преимуществ для здоровья. Он может снизить уровень холестерина, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и помочь вам похудеть. Тем не менее, большинство американцев не получают достаточного количества этого важного питательного вещества.

Если вы хотите получать больше, пищевые добавки могут показаться хорошей и простой идеей. Но прежде чем вы отправитесь к кассе в аптеке, вам следует кое-что узнать.

Пищевые добавки по сравнению с добавками

Для большинства людей, особенно для тех, кто хочет воспользоваться преимуществами защитных свойств клетчатки для сердца, лучше всего получать клетчатку из пищевых продуктов.Вы можете найти его во фруктах и ​​овощах, цельнозерновых продуктах, бобах и орехах.

«Вам вообще не нужны [добавки], — говорит кардиолог Сюзанна Стейнбаум, доктор медицинских наук, директор отдела здоровья женского сердца в Институте сердца и сосудов больницы Ленокс Хилл.

И прием пищевых добавок не компенсирует неправильное питание.

«Вы не можете перейти на нездоровую диету и добавить добавки, и это вдруг станет здоровой диетой», — говорит Джоан Салдж Блейк, доктор медицинских наук, клинический доцент Колледжа медицинских и реабилитационных наук им. Сарджента Бостонского университета.

Неясно, дает ли клетчатка, содержащаяся в добавках или обогащенных пищевых продуктах, те же преимущества для здоровья, что и природные источники. Из-за этого большинство добавок с клетчаткой направлены на предотвращение запоров, а не, скажем, на снижение уровня холестерина.

Типы добавок с клетчаткой

Если вы хотите их использовать, эксперты рекомендуют сначала поговорить с врачом, чтобы выяснить, какой тип подходит именно вам.

Они бывают разных форм: от капсул до порошков и жевательных таблеток.Они содержат так называемое «функциональное волокно», которое может быть извлечено из природных источников или изготовлено в лаборатории.

Экстрагированные натуральные волокна включают лигнин (соединение, содержащееся в клетках растений), целлюлозу (сахар, содержащийся в клетках растений), пектин (сахар, содержащийся во фруктах и ​​ягодах), камедь (сахар, содержащийся в семенах) и подорожник (из шелуха растений подорожника, это единственное пищевое волокно, помогающее снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП).

Обычные промышленные волокна включают полидекстрозу и полиолы, а также мальтодекстрины.

Безопасное использование пищевых добавок

Не торопитесь. Если вы слишком быстро добавите в свой рацион много клетчатки, это может вызвать некоторые неприятные побочные эффекты, такие как вздутие живота, спазмы и газы. Специалисты рекомендуют постепенно увеличивать дозу. Это также помогает принимать добавки с большим стаканом воды и поддерживать водный баланс в течение дня.

Не переусердствуйте. В вашем рационе может быть слишком много клетчатки. Исследования показывают, что добавление 50 и более граммов в день может повлиять на то, как ваш организм усваивает питательные вещества. Поэтому обязательно подумайте о том, сколько клетчатки вы получаете в целом, как из рациона, так и из добавок, когда выясняете, сколько вам нужно.

Поговорите со своим врачом о возможных взаимодействиях между добавками клетчатки и любыми лекарствами, которые вы принимаете. Поскольку клетчатка замедляет пищеварение, она может снизить скорость всасывания некоторых лекарств.

Несколько исследований показывают, что вам не следует сочетать клетчатку с лекарствами, которые лечат депрессию, диабет, высокий уровень холестерина, заболевания щитовидной железы, судороги и различные сердечные заболевания.Увеличение количества клетчатки может повлиять даже на такие распространенные лекарства, как аспирин, ибупрофен и пенициллин. Лучший вариант: принимайте лекарства либо за 1 час до, либо через 2 часа после приема клетчатки.

Дозировка и время приема растворимой клетчатки | Здоровое питание

Автор: Мелоди Энн Обновлено 17 декабря 2018 г.

Получение большего количества клетчатки в рационе нужно не только для пищеварения. Клетчатка, особенно растворимая, имеет и другие преимущества. Растворимая клетчатка становится гелеобразным веществом при контакте с жидкостью в кишечнике.Когда он проходит, он захватывает липопротеины низкой плотности, нездоровый холестерин, и помогает выводить его из организма через отходы, снижая общий уровень холестерина. Он также замедляет всасывание сахара, выравнивая уровень глюкозы в крови. Получите много растворимой клетчатки в своем рационе, чтобы пожинать плоды для здоровья.

Дневная доза

Растворимая клетчатка соответствует рекомендуемой общей норме клетчатки 14 г на каждые 1000 калорий. Это 28 граммов общей клетчатки на основе 2000 калорий в день.Но если вы убедитесь, что от 5 до 10 из этих граммов приходится на растворимую клетчатку, вы можете снизить уровень холестерина низкой плотности на 3–5 процентов, отмечает Министерство здравоохранения и социальных служб США. В противном случае повышенный уровень ЛПНП увеличивает общий уровень холестерина, укрепляя артерии и повышая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Где достать

Продукты, богатые клетчаткой, обычно содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, хотя некоторые из них содержат больше растворимой клетчатки. Фасоль и бобовые имеют большое количество.Вы получите более 1 грамма из половины чашки приготовленной лимской фасоли, нута или фасоли пинто. В одинаковом количестве приготовленной черной фасоли, фасоли и морской фасоли содержится более 2 граммов растворимой клетчатки. Свежие фрукты и овощи являются другими источниками. Маленькое яблоко содержит 1 грамм, четыре абрикоса — 1,8 грамма, половинка небольшого манго — 1,7 грамма, маленький апельсин — 1,8 грамма и 1 1/4 стакана клубники, две средние сливы или средний персик — около 1 грамма. Вы получите 1,7 грамма из половины чашки приготовленной спаржи, 1.2 грамма из такого же количества приготовленной на пару брокколи и 1,8 грамма из половины чашки сладкого картофеля.

Когда принимать

Вы должны получать клетчатку при каждом приеме пищи или перекусе. Не ешьте сразу целый день, так как это может вызвать проблемы с пищеварением. Распределение вашего потребления дает вашему телу время, чтобы обработать его. Если вы принимаете добавку с растворимой клетчаткой, разделите рекомендуемую дозу на три или четыре приема. Принимая его с каждым приемом пищи, вы сможете легко его запомнить.Кроме того, если вы примете его перед едой, он улучшит чувство сытости, и вы не сможете переедать. Поскольку растворимая клетчатка лучше всего работает с водой, выпивайте по крайней мере один или два стакана воды каждый раз, когда вы едите пищу с высоким содержанием клетчатки или принимаете добавки.

Советы по увеличению потребления

Внезапное увеличение количества клетчатки разрушает полезные бактерии в кишечнике. Вот почему вы получаете это булькающее ощущение и слышите урчание, если у вас сразу много клетчатки — ваша система не знает, как ее обрабатывать. У вас может быть даже запор или жидкий стул.Постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе. Если вы едите больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, съедайте только одну дополнительную порцию в день. Или, если вы принимаете добавки с клетчаткой, начните с небольшой дозы один раз в день с разрешения врача. Через пару недель добавьте в свой рацион еще одну порцию клетчатки в тот же день. Пока вы не чувствуете вздутие живота или проблемы с опорожнением кишечника, продолжайте увеличивать потребление, пока не достигнете своей цели.

Когда и как использовать добавки с клетчаткой

Но «добавьте клетчатку» не обязательно должно быть неудобным дополнением к вашему списку дел.Исследования показали, что добавки могут облегчить ежедневное потребление клетчатки, подобно тому, как клетчатку вы получаете из пищи, особенно при добавлении к сбалансированной диете. ^{2, 3}

«Я часто рекомендую добавки с клетчаткой пациентам, которые не получают достаточного количества клетчатки в своем ежедневном рационе», — говорит Джунелла Чин, врач-остеопат, специализирующийся на функциональном, холистическом здоровье и интегративной медицине. Добавки с клетчаткой, такие как Benefiber, обычно доступны в местной аптеке и доступны как в виде порошка, так и в форме таблеток.

В то время как Чин объясняет, что богатые питательными веществами продукты, такие как орехи и овощи, являются идеальными источниками клетчатки, современная диета может не обеспечивать от 21 до 38 граммов клетчатки, рекомендованных экспертами. ³ * Вот где дополнение может быть полезным.

Еще одно преимущество волокна? Это может помочь поддержать ваши цели управления весом. «Клетчатка может увеличить чувство сытости, помогая вам чувствовать себя сытым дольше», — говорит Чин.

И хотя исследования показали, что добавки с клетчаткой помогают контролировать вес, они предлагают ряд других преимуществ. ⁴ Регулярный прием клетчатки не только благотворно влияет на ряд систем организма, но и некоторые добавки с клетчаткой обладают пребиотическим эффектом. ⁵ Пребиотики помогают кормить и питать естественные микроорганизмы («хорошие бактерии») в кишечнике, что может помочь оптимизировать среду для здоровья пищеварения.

Если вы хотите добавить клетчатку в свой рацион, начните медленно с дополнительной порции или двух в день — добавка содержит около 3 граммов клетчатки на порцию — поэтому вы должны дать своему телу время, чтобы приспособиться к дополнительной клетчатке.

Для удобства вы можете добавить немного клетчатки в утренний стакан воды, апельсинового сока или йогурта. Выпекать маффины? Смешай и его! Просто не забудьте использовать добавки с клетчаткой, как указано на этикетке.

Метамуцил Часто задаваемые вопросы | Metamucil

В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ ГЛАДКОЙ ТЕКСТУРОЙ И ГРУБОФРЕЗИРОВАННОЙ ИСХОДНОЙ ТЕКСТУРОЙ?

Metamucil Smooth Fiber Supplement Powder измельчается до более мелких частиц, чем Metamucil Coarse Fiber Supplement Powder.Из-за индивидуальных вкусовых различий вы можете предпочесть либо продукты Metamucil Smooth, либо продукты Metamucil Coarse.

КАК МЕТАМУЦИЛ ПОМОГАЕТ ВРЕМЕННО ПОДАВИТЬ АППЕТИТ ПРИ ПРИЕМЕ ПЕРЕД ЕДОЙ?

При приеме с 240 мл жидкости перед едой клетчатка Metamucil psyllium уплотняется и образует гель, который способствует ощущению сытости и продлевает кишечную фазу переваривания и всасывания питательных веществ, помогая временно усилить чувство сытости и уменьшить потребление пищи. .

КАК МЕТАМУЦИЛ ДЕЙСТВУЕТ ПРИ СЛАБОВАНИИ?

Metamucil содержит объемообразующую клетчатку без каких-либо химических стимуляторов. Активный ингредиент, шелуха подорожника, представляет собой растворимую вязкую клетчатку, которая поглощает и удерживает влагу. Это заставляет псиллиум набухать, обеспечивая необходимую массу, чтобы помочь сформировать легко удаляемый стул. Метамуцил не вызывает немедленной эвакуации, но обычно оказывает эффект через 12-72 часа.

ПОЧЕМУ РАЗМЕР ПОРЦИИ ОТЛИЧАЕТСЯ ДЛЯ САХАРА И САХАРА НА 75% МЕНЬШЕ?

Количество порций зависит от версии, потому что подсластители и ароматизаторы, используемые в каждом продукте Metamucil, различаются по объему.

МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ МЕТАМУЦИЛ С ПИЩЕВОЙ? ПРИНИМАТЬ ЭТО ДО ИЛИ ПОСЛЕ ЕДЫ?

Метамуцил можно принимать в любое время суток при условии достаточного потребления жидкости (не менее 240 мл воды или жидкости на порцию). Мы рекомендуем принимать Метамуцил три раза в день во время еды как удобный способ получить преимущества Метамуцила. Однако, если вы принимаете Метамуцил для временного подавления аппетита, вам следует принимать его перед едой.Объемообразующие волокна, такие как шелуха подорожника, могут влиять на эффективность лекарств. Принимайте этот продукт по крайней мере за 2 часа до или после приема лекарств.

МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ МЕТАМУЦИЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

В качестве пищевой добавки с клетчаткой: метамуцил можно принимать каждый день до трех раз в день в качестве пищевой добавки с клетчаткой. Если вы рассматриваете возможность использования Метамуцила в рамках программы по снижению уровня холестерина*, пожалуйста, следуйте инструкциям на этикетке для получения правильных указаний и всегда консультируйтесь с врачом перед использованием.См. ниже информацию о растворимой клетчатке и сердечно-сосудистых заболеваниях. Для здоровья пищеварительной системы: метамуцил можно использовать при эпизодических запорах, а также для поддержания регулярности. Если запор не проходит более семи дней, обратитесь к врачу, так как это может быть признаком более серьезного заболевания. Объемообразующие волокна, такие как шелуха подорожника, могут влиять на эффективность лекарств. Принимайте этот продукт по крайней мере за 2 часа до или после приема лекарств.

МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ МЕТАМУЦИЛ ПОСЛЕ СРОК ГОДНОСТИ ?

Если срок действия вашего Метамуцила истек, пожалуйста, не используйте его.Срок годности указан на Metamucil, потому что у нас есть исследования, показывающие, что ингредиенты стабильны до истечения срока годности, если они хранятся в соответствии с инструкциями на этикетке. Пожалуйста, выбросьте любой продукт с истекшим сроком годности в мусорное ведро. Не выливайте Метамуцил в канализацию.

МОГУ ЛИ Я ДОБАВИТЬ ПОРОШОК МЕТАМУЦИЛА В КОФЕ ИЛИ ГОРЯЧИЙ ЧАЙ?

Нет, добавление Метамуцила в горячие напитки приводит к более быстрому превращению его в гель. Мы рекомендуем добавлять Метамуцил в прохладные или холодные жидкости.

КАК METAMUCIL МОЖЕТ ПОМОЧЬ МНЕ ПОДДЕРЖИВАТЬ ЗДОРОВЫЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ?

Подорожник в Метамуциле образует вязкий гель, который захватывает некоторые сахара по мере продвижения геля по кишечнику. Захваченные сахара медленно высвобождаются и всасываются в организм, помогая организму поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

КАК И КОГДА ПРИНИМАТЬ КАПСУЛЫ METAMUCIL FIBER?

Капсулы следует принимать по одной; мы не рекомендуем растворять их в воде. Пожалуйста, возьмите Metamucil с по крайней мере 240 мл жидкости, как указано. Мы рекомендуем принимать капсулы Metamucil Fibre Capsules и Capsules Plus Calcium 3 раза в день, запивая не менее 240 мл жидкости, как указано.Объемообразующие волокна, такие как шелуха подорожника, могут влиять на эффективность лекарств. Принимайте этот продукт по крайней мере за 2 часа до или после приема лекарств.

ПОЧЕМУ METAMUCIL ТЕПЕРЬ «СОСТАВЛЯЕТ САХАРА НА 75% МЕНЬШЕ» ВМЕСТО «БЕЗ САХАРА»?

Это тот же отличный продукт Metamucil, который вы использовали – продукт не изменился, только этикетка! Министерство здравоохранения Канады недавно начало признавать мальтодекстрин сахаром, который является ингредиентом, который мы используем в некоторых наших продуктах. Чтобы соответствовать новой классификации Министерства здравоохранения Канады, мы изменили этикетку, чтобы точно указать, что находится в нашем продукте.Если вам раньше нравился наш продукт, мы надеемся, что вы продолжите это делать. Это все тот же отличный продукт! Если вас беспокоят 1,9 г мальтодекстрина, капсулы Metamucil — отличный способ получить преимущества клетчатки подорожника без сахара.

Что такое двухнедельный вызов Метамуцила? │ Metamucil

1. Выберите продукт Metamucil Psyllium Fiber, который соответствует вашему образу жизни Волокно подорожника
Metamucil выпускается во многих формах и вкусах. Для двухнедельного испытания выберите один из наших порошков и капсул.Если вы ведете активный образ жизни, вы можете предпочесть капсулы Metamucil, чтобы вы могли держать их в сумке и принимать в удобное для вас время. Если вы предпочитаете принимать Metamucil утром, когда просыпаетесь, или вечером перед сном, вы можете предпочесть смешать порошки Metamucil с прохладным напитком. Независимо от того, какую форму вы принимаете, не забывайте принимать ее ежедневно.

2. Начните медленно и увеличьте потребление псиллиума
Сначала начните с одной порции Метамуцила в день, затем постепенно увеличивайте до желаемого уровня потребления.В первые несколько дней вы можете испытывать газы или вздутие живота, поскольку ваше тело приспосабливается к добавленной клетчатке. Это нормально и должно пройти, когда ваше тело привыкнет к добавленной клетчатке.

3. Сначала насыпьте порошок в стакан
Обязательно насыпьте порошок в пустой пустой стакан, прежде чем наливать жидкость. Это обеспечит более мягкий напиток, чтобы вы могли наслаждаться ежедневным потреблением клетчатки.

4. Смешивать только с прохладной жидкостью
Если вы выберете метамуцил в виде порошка, вы можете смешать его с соком или водой, но убедитесь, что жидкость прохладная.Горячие жидкости затрудняют смешивание и употребление Метамуцила, потому что по сравнению с ним волокно подорожника превращается в гель быстрее.

5. Принимать в одно и то же время каждый день
Это Метамуцил-часы для кого-то где-то там. В любое время можно принимать Метамуцил. Выберите время, которое, как вы знаете, вы будете соблюдать — будь то утром с завтраком, с каждым приемом пищи или перед сном. Естественное включение Metamucil в вашу обычную рутину облегчает сохранение последовательности.Установите напоминание на телефоне, планшете, компьютере или будильнике, чтобы быть в курсе событий. Метамуцил можно принимать до 3 раз в день.

6. Добавляйте метамуцил в свои смузи
Порошки метамуцила можно смешивать не только с водой или вашим любимым соком. Вы также можете добавить его в свой любимый рецепт смузи или коктейля. Например, попробуйте рецепт смузи из тропических фруктов от Metamucil. Рецепт требует 1/2 стакана нежирного ванильного йогурта, 1/2 очищенного банана, 1/4 стакана сока манго, 1 чайную ложку с горкой апельсинового порошка Metamucil и 1/2 стакана льда.Смешайте все вместе и выпейте, чтобы получить 5 г клетчатки в вашем рационе. Проверьте больше рецептов Metamucil здесь.

7. Продолжайте с того места, где вы остановились
Иногда жизнь может быть невероятно насыщенной и отвлекать вас от ваших здоровых привычек, таких как физические упражнения и ежедневный прием Метамуцила. Если вы пропустите день приема Метамуцила, не переживайте. Продолжайте с того места, на котором остановились, и продолжайте свой ежедневный режим.

8. Назначьте друга для участия в испытании вместе с вами
Пригласите друга принять участие в двухнедельном испытании Metamucil вместе с вами. Держите друг друга подотчетными, отправляя друг другу ежедневные напоминания или селфи. Или добавьте к этому дружеское соревнование, чтобы еще больше стимулировать прием Метамуцила. Победитель может угостить другого друга новой канистрой порошков Metamucil или обедом с высоким содержанием клетчатки!

9. Прочитайте инструкции
Может показаться очевидным просто рекомендовать прочитать инструкции. Определите преимущества, которые вы хотите получить от Метамуцила — будь то увеличение ежедневного потребления клетчатки или уменьшение чувства голода между приемами пищи* или что-то еще.Затем проверьте этикетку, чтобы узнать, как лучше всего принимать его ежедневно, чтобы получить эти преимущества.

10. Продолжайте принимать метамуцил в течение двух недель!
Двухнедельный вызов Метамуцила — это не единственный раз, когда вы можете принимать Метамуцил — на самом деле, вы можете принимать его каждый день, 365 дней в году! Если вы наслаждаетесь преимуществами, которые вы получаете от приема Метамуцила в течение этих двух недель, зачем останавливаться? Продолжайте ежедневно употреблять псиллиум, чтобы чувствовать себя легче* круглый год.

Кроме того, при ежедневном приеме в течение более длительного периода времени вы можете получить до четырех различных преимуществ от волокна подорожника Metamucil.Продолжайте читать, чтобы узнать о каждом преимуществе.

Шелуха подорожника от запоров (Equate, Konsyl, Metamucil, Reguloid) | Медицина

о Psyllium Husk

тип медицины	Консил®; Метамуцил®; Reguloid®
Доступен как	Капсулы, гранулы, жидкость, порошок

Запор — это распространенная проблема, которая может быть вызвана рядом причин.Недостаточное потребление клетчатки или недостаточное употребление жидкости может вызвать запор. Некоторые состояния (например, беременность) могут вызвать запор, равно как и недостаток физических упражнений или движения (например, постельное недомогание) и некоторые лекарства.

Часто увеличение количества отрубей в вашем рационе и ежедневное употребление большого количества воды могут эффективно предотвратить или облегчить запор. Вам порекомендуют шелуху подорожника (также известную как шелуха испагулы), чтобы облегчить запор, если вы не можете увеличить количество отрубей в своем рационе или если этого недостаточно.Шелуха подорожника, слабительное, работает, увеличивая объем стула, что побуждает кишечник продвигать стул через пищеварительную систему, что, в свою очередь, облегчает запоры.

Продукты, содержащие шелуху подорожника, отпускаются по рецепту, а также могут быть куплены без рецепта в аптеках и других торговых точках. Некоторые комбинированные продукты содержат в качестве ингредиента шелуху подорожника.

Прежде чем принимать шелуху подорожника

Чтобы убедиться, что это правильное лечение для вас, обратитесь за советом к врачу или фармацевту, прежде чем начать использовать шелуху подорожника, если к вам относится любое из следующего:

• Если вы беременны, пытается зачать ребенка или кормить грудью.Это связано с тем, что пока вы ждете или кормите ребенка, вы должны принимать лекарства только по рекомендации врача.
• Если для ребенка. Это связано с тем, что слабительные следует давать детям только по рекомендации врача или медицинского работника.
• Если вам трудно глотать.
• Если у вас такой запор, что вы думаете, что у вас закупорка.
• Если вы принимаете другие лекарства. Сюда входят любые лекарства, которые вы принимаете и которые можно купить без рецепта, а также растительные и дополнительные лекарства.
• Если у вас когда-либо была аллергическая реакция на лекарство.

Как принимать шелуху подорожника

• Перед началом лечения прочтите печатную информационную брошюру производителя внутри упаковки. Это даст вам больше информации о шелухе подорожника и о том, как ее принимать. Он также предоставит вам полный список побочных эффектов, которые могут возникнуть.
• Принимайте шелуху подорожника точно так, как сказал вам врач или как указано на упаковке.Следуйте инструкциям производителя для приготовления дозы. Для взрослых доза шелухи подорожника принимается один, два или три раза в день.
• Порошок или гранулы следует смешать с полным стаканом (8 унций) воды или фруктового сока перед проглатыванием. Капсулы следует проглатывать целиком, запивая полным стаканом (8 унций) воды.
• Лучше всего принимать дозы сразу после еды. Никогда не принимайте дозу перед сном.
• Если врач порекомендовал вашему ребенку шелуху подорожника, внимательно проверьте этикетку на упаковке, чтобы убедиться, что вы даете правильную дозу для возраста вашего ребенка.Не забудьте размешать порошок или гранулы в стакане воды (8 унций), прежде чем давать их ребенку.
• Если вы забыли принять дозу, не беспокойтесь, просто примите следующую дозу, когда это необходимо. Не принимайте две дозы вместе, чтобы компенсировать пропущенную дозу.

Получите максимум от лечения

• Иногда может пройти несколько дней, прежде чем вы почувствуете полную пользу от слабительного, увеличивающего объем тела, такого как шелуха подорожника. Однако, если через несколько дней вы не почувствуете, что ваши симптомы улучшаются, или если они ухудшаются, вам следует поговорить со своим врачом.
• Во время приема шелухи подорожника важно много пить. Взрослые должны стремиться выпивать не менее двух литров (65 унций или около 8 стаканов) жидкости в день. Подойдет большинство напитков, но для начала попробуйте просто выпивать стакан воды 3-4 раза в день в дополнение к тому, что вы обычно пьете.
• Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, содержащей продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой и цельнозерновой хлеб и крупы, фрукты и овощи, коричневый рис и цельнозерновые макароны. Если вы не привыкли к диете с высоким содержанием клетчатки, лучше постепенно увеличивать количество потребляемой клетчатки.
• Поддержание активности тела поможет вам поддерживать работу пищеварительной системы, поэтому старайтесь регулярно выполнять ежедневные физические упражнения.
• Вы можете включить в свой рацион некоторые продукты, содержащие сорбит. Сорбитол — природный сахар. Он плохо переваривается и втягивает воду в кишечник, что приводит к размягчению стула. Фрукты (и их соки) с высоким содержанием сорбита включают яблоки, абрикосы, виноград (и изюм), персики, груши, сливы, малину и клубнику.

Может ли шелуха подорожника вызывать проблемы?

Наряду с полезными эффектами большинство лекарств могут вызывать нежелательные побочные эффекты, хотя они проявляются не у всех. В таблице ниже приведены те, которые иногда встречаются с шелухой подорожника. Вы найдете полный список в информационной брошюре производителя, прилагаемой к вашему лекарству. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если какое-либо из следующих явлений продолжается или становится неприятным.

Побочные эффекты шелухи подорожника	Что мне делать, если я столкнулся с этим?
Легкие реакции аллергического типа, такие как раздражение носа или глаз, ощущение одышки, кожный зуд	Прекратите прием лекарства и проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом
Избыточное газообразование (метеоризм), вздутие живота , дискомфорт в животе (животе)	По мере того, как вы привыкнете к дополнительной клетчатке, эти эффекты должны исчезнуть

Если вы испытываете какие-либо другие симптомы, которые, по вашему мнению, могут быть вызваны приемом шелухи подорожника, поговорите со своим врачом или фармацевтом. для дальнейших советов.

Как хранить шелуху подорожника

• Храните все лекарства в недоступном для детей месте.
• Хранить в прохладном, сухом месте, вдали от прямых источников тепла и света.

Важная информация обо всех лекарствах

Если вам предстоит операция или какое-либо стоматологическое лечение, сообщите лечащему врачу, какие лекарства вы принимаете. Если вы покупаете какие-либо лекарства, обязательно уточните у фармацевта, безопасно ли их принимать вместе с другими лекарствами. Никогда не принимайте больше рекомендуемой дозы. Если вы подозреваете, что вы или кто-то другой могли принять передозировку этого лекарства, обратитесь в отделение неотложной помощи местной больницы. Возьмите контейнер с собой, даже если он пустой. Это лекарство для вас. Никогда не давайте его другим людям, даже если их состояние похоже на ваше. Не храните просроченные или ненужные лекарства. Спросите своего фармацевта о способах безопасной утилизации лекарств в вашем районе. Если у вас есть какие-либо вопросы об этом лекарстве, обратитесь к своему фармацевту.

Информация о волокнах | Гора Синай

Alberts DS, Martinez ME, Roe DJ и др. Отсутствие влияния зерновых добавок с высоким содержанием клетчатки на рецидив колоректальных аденом. N Eng J Med . 2000;342(16):1156-1162.

Андерсон Дж.В., Олгуд Л.Д., Лоуренс А. и др. Снижающие уровень холестерина эффекты приема псиллиума в дополнение к диетотерапии у мужчин и женщин с гиперхолестеринемией: метаанализ 8 контролируемых исследований. Am J Clin Nutr . 2000;71:472-479.

Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Польза для здоровья пищевых волокон. Нутр Рев . 2009;67(4):188-205.

Баззано Л.А. Влияние растворимых пищевых волокон на уровень холестерина липопротеинов низкой плотности и риск ишемической болезни сердца. Curr Atheroscler Rep . 2008 декабрь; 10 (6): 473-7. Рассмотрение.

Баззано Л.А., Хе Дж., Огден Л.Г., Лориа С., Вуппутури С., Майерс Л., Велтон П.К. Потребление бобовых и риск ишемической болезни сердца у мужчин и женщин в США: последующее эпидемиологическое исследование NHANES. Медицинский стажер Arch . 2001;161(21):2573-2578.

Bonithon-Kopp C, Kronborg O, Giacosa A, Rath U, Faivre J. Добавки кальция и клетчатки в предотвращении рецидива колоректальной аденомы: рандомизированное интервенционное исследование. Исследовательская группа Европейской организации по профилактике рака. Ланцет . 2000;356(9238):1286-1287.

Боттервек А.А., ван ден Брандт П.А., Гольдбом Р.А. Витамины, каротиноиды, пищевые волокна и риск рака желудка: результаты проспективного исследования после 6 лет.3 года наблюдения. Рак . 2000;88(4):737-748.

Берк В., Ходжсон Дж. М., Бейлин Л. Дж., Джанджулиой Н., Роджерс П., Падди И. Б. Диетический белок и растворимая клетчатка снижают амбулаторное артериальное давление у леченных гипертоников. Гипертония . 2001;38(4):821-826.

Чан МОЙ. Последовательное влияние диеты с высоким содержанием клетчатки с шелухой подорожника на уровни экспрессии печеночных генов и липидов плазмы. Питание . 2008;24(1):57-66.

Чандалия М., Гарг А., Лютьоханн Д., фон Бергманн К., Гранди С.М., Бринкли Л.Дж.Положительный эффект высокого потребления пищевых волокон у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. N Eng J Med . 2000;342:1392-1398.

Коулман Х.Г., Мюррей Л.Дж., Хикс Б. и др. Пищевые волокна и риск предраковых поражений и рака пищевода: систематический обзор и метаанализ. Нутр Рев . 2013;71(7):474-82.

Dahm CC, Keogh RH, Spencer EA, et al. Пищевые волокна и риск колоректального рака: вложенное исследование случай-контроль с использованием пищевых дневников. J Natl Cancer Inst .2010;102(9):614-26.

Dong J, He K, Wang P, Qin L. Потребление пищевых волокон и риск рака молочной железы; метаанализ проспективных когортных исследований. Am J Clin Nutr . 2011;94(3):900-5.

Du H, Van der A DL, Boshuizen HC, et al. Пищевые волокна и последующие изменения массы тела и окружности талии у европейских мужчин и женщин. Am J Clin Nutr . 2010;91(2):329-36.

Женихи К.Н., Оммерборн М.Дж., Фам Д.К., Джусс Л., Кларк Ч.Р. Потребление пищевых волокон и кардиометаболические риски среди взрослых в США, NHANES 1999-2010. Am J Med . 2013;126(12):1059-67.e1-4.

Hermansen K, Sondergaard M, Hoie L, Carstensen M, Brock B. Благотворное влияние пищевой добавки на основе сои на уровни липидов и маркеры сердечно-сосудистого риска у пациентов с диабетом 2 типа. Лечение диабета . 2001;24(2):228-233.

Howard BV, Manson JE, Stefanick ML, et al., Режим питания с низким содержанием жиров и изменение веса в течение 7 лет: Испытание модификаций диеты Инициативы по охране здоровья женщин. ДЖАМА . 2006;295(1):39-49.

Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ, Colditz G, Liu S, Solomon CG, et al. Диета, образ жизни и риск развития сахарного диабета 2 типа у женщин. N Английский J Med . 2001;345(11):790-797.

Кархунен Л.Ю. Пища, обогащенная волокнами псиллиума, сильно ослабляет постпрандиальное высвобождение желудочно-кишечных пептидов у здоровых молодых людей. Дж Нутр . 2010;140(4):734-44.

Янне П.А., Майер Р.Й. Химиопрофилактика колоректального рака. N Английский J Med . 2000;342(26):1960-1968.

Jenkins DJ, Kendall CW, Vuksan V. Вязкие волокна, заявления о пользе для здоровья и стратегии снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Гайка Am J Clin . 2001;73(3):653-654.

Kalkwarf HJ, Bell RC, Khoury JC, Gouge AL, Miodovnik M. Потребление пищевых волокон и потребность в инсулине у беременных женщин с диабетом 1 типа. J Am Diet Assoc . 2001;101(3):305-310.

Krauss RM, Eckel RH, Howard B, Appel LJ, Daniels SR, Deckelbaum RJ, et al. Научное заявление AHA: Диетические рекомендации AHA, редакция 2000 г. : Заявление для медицинских работников комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2000;102(18):2284-2299.

Кришнамурти В., Вей Г., Бэрд Б. и др. Высокое потребление пищевых волокон связано с уменьшением воспаления и смертности от всех причин у пациентов с хроническим заболеванием почек. Почки Инт . 2012;81(3):300-6.

Kurtz RC, Zhang ZF. Рак кардиального отдела желудка и пищевые волокна. Гастроэнтерология . 2001;120(2):568-70.

Liu S, Manson JE, Stampfer MJ, Hu FB, Giovannucci E, Colditz GA, et al. Проспективное исследование потребления цельнозерновых продуктов и риска развития сахарного диабета 2 типа у женщин. Am J Pub Health . 2000;90:1409-1415.

Lu LJ, Anderson KE, Grady JJ, Kohen F, Nagamani M. Снижение гормонов яичников во время соевой диеты: последствия для профилактики рака молочной железы. Может Res . 2000;60(15):4112-4121.

Ma Y, Hébert JR, Li W, Bertone-Johnson ER, Olendzki B, Pagoto SL, Tinker L, Rosal MC, Ockene IS, Ockene JK, Griffith JA, Liu S. Связь между пищевыми волокнами и маркерами системного воспаления в обсервационное исследование Инициативы женского здоровья. Питание . 2008 окт; 24 (10): 941-9.

МакДермотт РП. Лечение синдрома раздраженного кишечника у амбулаторных больных с воспалительными заболеваниями кишечника с помощью непереносимости пищи и напитков, диеты с отказом от еды и напитков. Воспаление кишечника Dis . 2007 Январь; 13 (1): 91-6. Рассмотрение.

Mayne ST, Risch HA, Dubrow R, Chow WH, Gammon MD, Vaughan TL, et al. Потребление питательных веществ и риск подтипов рака пищевода и желудка. Эпидемиологические биомаркеры рака Предыдущая . 2001;10(10):1055-1062.

Меллен П.Б., Лиз А.Д., Туз Дж.А., Витолинс М.З., Вагенкнехт Л.Е., Херрингтон Д.М. Потребление цельного зерна и атеросклероз сонных артерий в многонациональной когорте: исследование атеросклероза с резистентностью к инсулину. Am J Clin Nutr . 2007 г., июнь; 85 (6): 1495-502.

Michels KB, Giovannucci E, Joshipura KJ, Rosner BA, Stampfer MJ, Fuchs CS, et al. Проспективное исследование потребления фруктов и овощей и заболеваемости раком толстой и прямой кишки. J Natl Cancer Inst . 2000;92(21):1740-1752.

Моайеди П., Куигли Э.М., Лейси Б.Е. и др. Влияние добавок клетчатки на синдром раздраженного кишечника: систематический обзор и метаанализ. Am J Гастроэнтерол . 2014;109(9):1367-74.

Мамфорд С.Л., Шистерман Э.Ф., Сига-Риз А.М. и др. Влияние потребления пищевых волокон на уровень холестерина липопротеинов независимо от эстрадиола у здоровых женщин в пременопаузе. Am J Эпидемиол . 2001;173(3):145-56.

Национальная образовательная программа по холестерину. Резюме третьего отчета группы экспертов Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) по выявлению, оценке и лечению высокого уровня холестерина в крови у взрослых (Группа по лечению взрослых III). ДЖАМА . 2001;285(19):2486-2497.

Нин Х., Ван Хорн Л., Шей К.М., Ллойд-Джонс Д.М. Связь потребления пищевых волокон с долгосрочным прогнозируемым риском сердечно-сосудистых заболеваний и уровнями С-реактивного белка (по данным Национального исследования здоровья и питания [2005–2010]). Ам Дж Кардиол . 2014;113(2):287-91.

Северный CJ, Venter CS, Jerling JC. Влияние пищевых волокон на С-реактивный белок, маркер воспаления, предсказывающий сердечно-сосудистые заболевания. Евр Дж Клин Нутр . 2009 Feb 18.

Park Y, Brinton LA, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Потребление пищевых волокон и риск рака молочной железы у женщин в постменопаузе: исследование диеты и здоровья национального института здоровья-AARP. Am J Clin Nutr . 2009;90(3):664-71.

Park Y, Subar A, Hollenbeck A, Schatzkin A. Потребление пищевых волокон и смертность в исследовании диеты и здоровья NIH-AARP. Медицинский стажер Arch . 2011;171(12):1061-8.

Пост Р., Майнус А., Кинг Д., Симпсон К.Пищевые волокна для лечения сахарного диабета 2 типа; метаанализ. J Am Board Fam Med . 2012;25(1):16-23.

Ракель. Интегративная медицина . 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2012.

Саад Р. Терапия периферического действия для лечения синдрома раздраженного кишечника. Гастроэнтерологические клиники . Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2011:40(1).

Савада Н., Ивасаки М., Ямаджи Т. и др. Потребление клетчатки и риск последующего рака простаты у японских мужчин. Am J Clin Nutr . 2015 г.; 101(1):118-25.

Шацкин А., Ланца Э., Корл Д., Лэнс П., Ибер Ф., Каан Б. и др. Отсутствие влияния диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки на рецидив колоректальных аденом. N Английский J Med . 2000;342(16):1149-1155.

Сола Р., Годас Г., Рибалта Дж. и др., Влияние растворимой клетчатки (шелуха подорожника яйцевидного) на липиды плазмы, липопротеины и аполипопротеины у мужчин с ишемической болезнью сердца. Am J Clin Nutr . 2007;85(4):1157-63.

Солер М., Босетти С., Франчески С., Негри Э., Замбон П., Таламини Р. и др.Потребление клетчатки и риск рака полости рта, глотки и пищевода. Int J Рак . 2001;91(3):283-287.

Stampfer MJ, Hu FB, Manson JE, Rimm EB, Willett WC. Первичная профилактика ишемической болезни сердца у женщин с помощью диеты и образа жизни. N Английский J Med . 2000;343(1):16-22.

Tariq N, Jenkins D, Vidgen E, Fleshner N, Kendall CW, Story JA, et al. Влияние диет с растворимыми и нерастворимыми волокнами на сывороточный специфический антиген предстательной железы у мужчин. Дж Урол .2000;163:114-118.

Терри П., Лагергрен Дж., Йе В., Волк А., Найрен О. Обратная связь между потреблением зерновых волокон и риском рака кардиального отдела желудка. Гастроэнтерология . 2001;120(2):387-391.

Threapleton DE, Greenwood DC, Evans CE, et al. Потребление пищевых волокон и риск первого инсульта: систематический обзор и метаанализ. Ход . 2013;44(5):1360-8.

Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, Valle TT, Hamalainen H, Ilanne-Parikka P, et al.Профилактика сахарного диабета 2 типа путем изменения образа жизни у лиц с нарушением толерантности к глюкозе. N Английский J Med . 2001;344(18):1343-1350.

Вэй Чж, Ван Х, Чен Сю, Ван БС, Ронг ЗС, Ван БС, Су БХ, Чен ХЗ. Зависимое от времени и дозы влияние псиллиума на липиды сыворотки при легкой и умеренной гиперхолестеринемии: метаанализ контролируемых клинических испытаний. Евр Дж Клин Нутр . 2008 5 ноября.

Яо Б., Фанг Х., Сюй В. и др. Потребление пищевых волокон и риск развития диабета 2 типа: анализ доза-реакция проспективных исследований. Евро J Эпидемиол . 2014;2992:79-88.

Чжан С., Лю С., Соломон К.Г., Ху Ф.Б. Потребление пищевых волокон, гликемическая нагрузка пищи и риск развития гестационного сахарного диабета. Лечение диабета . 2006;29(10):2223-30.

Zhang Z, Xu G, Ma M, Yang J, Liu X. Потребление пищевых волокон снижает риск рака желудка: метаанализ. Гастроэнтерология . 2013; 145(1):113-120.e3.

.