Важно! Работать на диске необходимо с соблюдением техники безопасности. Важно контролировать интенсивность и скорость движений, в противном случае возможны головокружения и падения. Важно обеспечить устойчивую фиксацию круга, поэтому для занятий не подходят скользкие поверхности.

Правила занятий с диском

Нагрузка должна определяться с учетом возраста и физической подготовленности человека

Нагрузка должна определяться с учетом возраста и физической подготовленности человека. Чем больше энергии будет потрачено, тем большее количество калорий можно сжечь за одно занятие. При этом не следует переусердствовать сразу на первом занятии, в противном случае болевой дискомфорт будет напоминать о себе длительное время.

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

• на тренажере желательно заниматься в тонких носках, что позволит избежать проблемы соскальзывания и исключит риск получения травм;
• для более устойчивого положения при выполнении упражнений в классической технике колени необходимо немного согнуть;
• детям достаточно для поддержания физической формы выполнять 5 оборотов, подросткам – 7;
• результата похудения можно достичь только при регулярных занятиях;
• перед использованием диска важно выполнить небольшую разминку, что позволит разогреть мышечные волокна и не допустить их травм.

Занятия должны быть регулярными, но использовать диск ежедневно в течение продолжительного времени не рекомендуется, так как мышечная ткань не будет при этом успевать отдыхать и восстанавливаться. Достаточно тренировок 3 раза в неделю по 15-20 минут. Для снятия усталости после длительного сидения или нахождения в неудобной позе достаточно позаниматься на тренажере 2-3 минуты.

Выбор крутящегося диска для похудения

Название «диск здоровья» появилось в нашей стране в 80-е годы, когда такой тренажер имелся практически в каждой советской семье и пользовался огромной популярностью. Сегодня в спортивных магазинах представлен широкий выбор тренажеров, отличающихся ценой, материалом изготовления и наличием дополнительных функций. Крутящиеся диски могут называться «Грация» или «Torneo», но принцип их работы аналогичен.

Выбор крутящегося диска для похудения

При выборе крутящегося диска для похудения следует учесть, какой результат необходимо достичь. Для детей достаточно выбрать пластмассовый тренажер, небольшой вес которого позволит ребенку без труда перемещать его в любое место помещения. Современные модели представлены в различных цветовых оттенках, поэтому дети могут выбрать любой понравившийся вариант. Если планируется худеть и интенсивно использовать диск, то лучше отдать предпочтение металлическим конструкциям, так как они обладают долгим сроком службы и способны выдерживать большие интенсивные нагрузки.

При выборе тренажера важно учитывать следующие нюансы:

• вес модели;
• соответствие диаметра диска возрастным особенностям;
• материал изготовления;
• надежность конструкций;
• репутацию производителя;
• удобство использования;
• легкость вращения кругов;
• наличие дополнительных функциональных возможностей.

Сегодня на рынке спортивных товаров представлены модели с экспандерами, которые способны повысить эффективность тренировок и обеспечить поэтапное увеличение нагрузок. Существуют диски для здоровья с пупырышками на поверхности круга, обеспечивающие при работе с тренажером массажный эффект. Некоторые гимнастические снаряды оснащены музыкальным сопровождением с возможностью выбора мелодии. При этом она может меняться в зависимости от интенсивности выполнения вращательных движений.

Вращающиеся диски упрощают процесс похудения и являются достаточно эффективным тренажером, позволяющим избавляться от лишних килограммов весело и непринужденно.

Гимнастический диск здоровья — упражнения для похудения

Автор Masonya На чтение 4 мин. Просмотров 529 Опубликовано 03.01.2020

Гимнастический диск представляет собой мини тренажер из двух пластин, вращающихся относительно друг друга. Тренировки с помощью такого устройства доступны любому человеку и помогают укрепить основные группы мышц без больших усилий.

Диск здоровья — упражнения не только для талии

Гимнастический диск пережил пик своей популярности давно, но сейчас возвращается вновь. На нем можно выполнять хоть и незатейливые, но эффективные упражнения. Диск здоровья отлично тренирует мышцы пресса, формируя стройную талию. Изобретательные инструктора придумали целые комплексы тренировок, дающих нагрузку на руки, шею, ноги, торс. Что заставило многих снова обратить внимание на этот мини-тренажер.

Что такое гимнастический диск здоровья и для чего он

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком.

Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья тоже есть:

Плюсы гимнастического диска

• Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
• Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
• Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
• Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
• За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
• Занимает мало места.
• Низкая стоимость.

Минусы крутящегося диска

• Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
• При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
• Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Какие бывают диски здоровья

1. Металлические – наподобие советского варианта.
2. Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.
3. Двойные (дабл твист) – конструкция из двух дисков для каждой ноги.
4. С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.

Кому нельзя заниматься на диске здоровья

Любые упражнения на диске здоровья для похудения противопоказаны при беременности, при заболеваниях позвоночника, патологиях церебрального кровообращения. Занятия запрещены при обострении таких заболеваний:

• радикулита;
• остеохондроза;
• остеопороза;
• сколиоза;
• артроза;
• артрите;
• атеросклероза.

Комплекс упражнений для детей и начинающих

Успешное похудение обеспечат регулярные упражнения с диском здоровья. Легкой физ нагрузке следует ежедневно уделять не менее 30 минут. Повысить эффективность занятий, предотвратить травмы помогут рекомендации:

• Разместите тренажер на ровной, не скользкой поверхности – так, чтобы присутствовал страховочный упор (стена, надежный стул, другие).
• Делайте упражнения натощак, хорошо проветрив помещение.
• Приступайте к занятиям только в удобной одежде, легкой не скользящей обуви.
• Продолжительность тренировок, как и нагрузку, следует наращивать постепенно.

Для укрепления разных групп мышц специалистами разработаны специальные комплексы для отдельных частей тела. Чтобы равномерно проработать тело, рекомендуется чередовать типы нагрузки.

Упражнение №1

Занимают устойчивое положение на диске двумя ногами, согнув руки в локтях. Выполнять вращения бедрами нужно поочередно влево и вправо. Локти должны быть удержаны на уровне плеч.

Упражнение №2

Диск зажимают в ладонях, надавливая, выполняют вращение кистями рук в противоположных направлениях.

Упражнение №3

Диск кладут на стул и садятся на него. Поворачивают бедра вправо и влево, удерживая согнутые локти на уровне плеч.

Упражнение №4

Одну ногу располагают на диске, вторую – на полу. Выполняют скручивание одной ногой, затем второй.

Упражнение №5

Становятся на диск коленями и выполняют вращения туловищем влево и вправо.

Упражнение №6

Два тренирующихся становятся рядом на дисках, берутся за руки и выполняют повороты туловищем влево и вправо.

Каждому упражнению нужно уделить по 2-3 минуты, заниматься в удобном темпе. Со временем, темп желательно увеличивать.

Подведем итоги

Заниматься на диске интересно взрослым и, особенно, детям. Вращения «засасывают», их хочется выполнять. После долгой и монотонной работы, например, за компьютером, приятно выполнить 2-3 вида скручиваний. Диск здоровья – упражнения, обеспечивающие хорошее настроение и самочувствие всей семьи.

Напольные диски и крутящиеся круги для талии

Полезная покупка — напольный диск для талии

Напольные диски для талии — насколько эффективными являются эти известные всем крутящиеся круги для похудения живота, можно ли с их помощью уменьшить вес и как долго ожидать изменений, во сколько обойдётся купить напольный диск для талии? Многолетний опыт многих тренеров по фитнесу свидетельствует о том, что такой круг для талии можно считать современным высокоэффективным тренажером, способствующим развитию мышц живота, спины, бедер. Забытый в последнее время вращающийся спортивный диск (типа «Грация» и «Здоровье») сегодня получил новое развитие и используется многими женщинами желающими иметь стройную талию.

Купить диск для талии и получить такие существенные преимущества:

• невысокая цена – покупку такого диска для талии может себе позволить любой желающий, независимо от уровня доходов;
• тренажёр-диск для талии практически не занимает места, в отличие от привычных современных тренажеров, а после занятий его можно спрятать под кресло или кровать – его габариты вполне это позволяют;
• можно заниматься на крутящимся круге, не опасаясь травмирования – он абсолютно безопасен;
• отсутствуют медицинские противопоказания – каждый желающий может использовать напольный диск для похудения;
• тренировки на вращающемся диске способствуют улучшению циркуляции крови в области талии и бедер, что, в свою очередь, ведет к уменьшению жировых отложений в этих местах;
• движение дает возможность нормализовать обменные процессы;
• особенно рекомендуются занятия на напольном диске для талии людям, ведущим малоподвижный образ жизни – тренировка способствует снятию усталости в спине.

Занятия на таком диске-тренажере помогут людям любого возраста поддерживать необходимый тонус, однако только в том случае, если тренировки будут регулярными – только в этом случае можно добиться желаемого результата. Самое благоприятное время для занятий – утро, но можно заниматься и другое, удобное для вас время. Не следует только начинать тренировку сразу после принятия пищи – надо выдержать хотя бы полчаса, иначе эффективность процесса будет снижена. Особенно полезны тренировки на диске с рельефной поверхностью – ее воздействие на акупунктурные точки стопы повышает результативность занятий. Корпус следует держать прямо, не смещая его от начального положения. Амплитуду тела можно регулировать, помогая себе руками. Особенно реально ощущается результат тренировок на косых мышцах живота. Если при этом также делать упражнения на укрепление верхнего и нижнего пресса, результат ощущается уже в течение короткого времени. Сочетайте тренировки с правильным режимом питания, не стоит наедаться на ночь. Не забывайте о воде – пейте ее побольше. Покупая напольный диск для талии, помните, что наибольший эффект дает правильное сочетание спортивных нагрузок и режима питания, поэтому не нужно ограничивать свои тренировки только таким диском.

Упражнения на диске здоровья | Mitrey.ru

Поверите, если вам скажут, что один компактный тренажер весом 1,1 кг поможет избавиться от лишнего веса и сделать талию стройной? Это вполне возможно, если выполнять упражнения на диске здоровья для похудения. Этот вращающийся металлический «блин» помогает не только похудеть в талии и нижней части тела, но, и тренирует вестибулярный аппарат. После длительного времени тренировок с ним можно отправляться в космос, но лучше остаться на земле и продолжать совершенствовать свое тело.

Особенности тренажера

Диск здоровья, круг здоровья, диск Грация – этот снаряд имеет множество названий, но его конструкция всегда неизменна: два скрепленных металлических диска либо металлический и пластмассовый с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счет стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.

Диск здоровья имеет несколько модификаций:

1. классический металлический круг;
2. пластиковая поверхность с дополнительными точками для массажа стоп;
3. пластиковый с эспандерами;
4. пластиковый с музыкой и датчиками.

Классическая модель диска выполнена из двух металлических пластин. Современные варианты имеют пластиковое покрытие с вкраплениями под стопы. За их счет происходит дополнительный массаж ног.  Также, есть модель с эспандерами для дополнительной проработки мышц рук, а также с различными датчиками, чтобы отслеживать потерю веса, калорий.

Тренажер диск здоровья достаточно компактен. Для его хранения не нужно дополнительное место – снаряд помещается под мебелью. А также он легок в транспортировке.

Для тренировок с ним не нужно много места, важно чтобы поместился диск и руки, согнутые в локтях. Заниматься на нем можно в зале, дома и даже в офисе. В последнем случае это необходимо, учитывая, что офисные сотрудники ведут сидячий образ жизни, который негативно сказывается на их здоровье.

10 минут занятий с тренажером помогут поднять настроение и размять мышцы. 30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.

Диск здоровья применяется для тренировок для похудения, а также для разминки перед тяжелыми и интенсивными упражнениями. Занятия на нем проводятся босиком или в тонких носках.  За неделю упражнений на диске здоровья для похудения можно потерять до 1 кг лишнего веса. Быстрого эффекта от этого тренажера не будет, стоит запастись терпением и упорством. Изменения в фигуре начнутся через месяц после ежедневных тренировок. Чтобы быстрее терять калории, нужно внести изменения в своё меню – перейти на правильное питание, проводить разгрузочные дни или подобрать правильную диету.

Польза и вред

Как и у всех тренажеров, упражнения на диске здоровья имеют преимущества и недостатки.

Польза

Этот тренажер предназначен в первую очередь для стройности талии. Выполняя упражнения на диске здоровья для живота можно неплохо похудеть в талии. Это будет происходить естественно и постепенно. Регулярные упражнения на диске Грация благотворно влияют на весь организм:

• тренировка мышц кора, ягодиц, рук, ног;
• укрепление спины;
• улучшение работы кишечника;
• профилактика заболеваний спины и ног;
• развитие вестибулярного аппарата и координации движений;
• избавление от застоя крови в области таза и солей в суставах;
• повышение выносливости, пластичности и гибкости.

Если приобрести современный диск здоровья для похудения с дополнительными точками на его поверхности, во время упражнений будет происходить дополнительный массаж стоп. Эта часть тела практически не стимулируется при занятиях с другими снарядами. Массаж этих зон благотворно сказывается на работе внутренних органов.

Противопоказания

Упражнения на диске здоровья основаны на поворотах корпуса и скручивании. Поэтому такие занятия противопоказаны следующим группам людей:

• с болезнями и травмами опорно-двигательного аппарата;
• с заболеваниями пищеварительной системы в острой форме, язвами;
• после операций на ногах, спине или брюшной полости;
• с очень слабым вестибулярным аппаратом;
• с нарушенным кровообращением мозга;
• беременным.

Пенсионерам стоит очень осторожно заниматься на диске Грация, чтобы не усугубить старческие болезни и не травмировать суставы.

Правила занятий на диске

Более простого снаряда для занятий спортом и похудения не найти. (с ним могут конкурировать упражнения с обручем или на фитболе) разве что Простота упражнений с ним кажется очевидной, но есть некоторые правила, которые всё-таки стоит соблюдать при выполнении диске здоровья для похудения живота и боков.

1. Длительность тренировки 20-30 минут ежедневно.
2. За 20 минут до тренировки нужно выпить стакан теплой воды.
3. Диск нужно расположить на ровной, не скользкой поверхности.
4. Тренироваться нужно босиком или в тонких носочках.
5. Одежда не должна сковывать или мешать выполнять движения.
6. В большинстве упражнений повороты корпуса происходят лишь в талии. Поэтому голова и плечи должны быть неподвижными, не опускаться.
7. Все движения осуществляются плавно. Резкие рывки или повороты запрещены.
8. Повороты происходят за счет прокручиваний верхней и нижней части тела в разные стороны.
9. Рядом должен находиться стул или другая мебель, о которую можно опереться.

Для тех, кто впервые пробует свои силы на диске здоровья врачи рекомендуют совершать 5 поворотов при выполнении различных упражнений. Более продвинутые спортсмены за одно упражнение совершают до 10 поворотов на диске.

Комплекс упражнений

Перед началом упражнений на диске здоровья для талии необходимо освоить базовое положение тела, которое используется как исходное положение (ИП) во многих упражнениях:

• встать на диск;
• чуть присесть;
• согнуть руки в локтях и держать их на уровне груди;
• держать спину ровно;
• напрячь мышцы пресса.

Предлагаем следующие занятия на диске здоровья для похудения.

1. Рядом с диском поставить два стула спинками к себе. ИП, взяться руками за спинки и поворачивать нижнюю часть тела то влево, то вправо.
2. Диск расположить рядом со стенкой. ИП, руками опереться о стену. Совершать повороты в талии поочередно в левую и правую стороны.
3. ИП, плавно проворачиваться на круге, совершая повороты верхней частью корпуса вправо, а нижней влево.
4. ИП, совершать повороты на круге, как в предыдущем упражнении. Добавить приседания и подъем на прямые ноги при выполнении проворотов.
5. ИП, во время поворота на диске можно чередовать подъем и опускание рук: правая рука поднята вверх, левая вдоль тела, поменять при следующем повороте.
6. Стать на пол, руки согнуты в локтях перед собой. Диск держать между ладоней боком к себе. Поворачивать киски рук в противоположные стороны.
7. Положить диск на стул, сесть на него, ноги стоят вместе. Руки подняты на уровень груди. Ногами совершать боковые мелкие шаги влево, затем вправо. Поворачиваться должна только нижняя часть тела.
8. Это упражнение отличается от предыдущего, что добавляются повороты верхней частью корпуса в противоположную сторону.
9. Диск на стуле, сесть на него боком к спинке. Руки лежат на коленях. Оттолкнувшись, нужно «долететь» к противоположному краю спинки стула. Повторить несколько таких поворотов в каждую сторону.
10. Нужно поставить два диска рядом на полу. Стать на них в ИП. Поворачивать носки навстречу друг другу и возвращаться в ИП.
11. Также используются два диска, ИП. Обе ноги поворачиваются вначале влево, ИП, вправо.
12. Стать в планку, упираясь руками в диски. Поворачивать ладони навстречу друг другу, прямо, в противоположные стороны.

Если ежедневно уделять выполнению каждому из этих упражнений хотя бы 2 минуты, можно укрепить мышцы всего тела, сделать талию стройной, подтянуть живот, руки, ягодицы и ноги.

При выполнении упражнений также можно использовать различные эспандеры для рук, гантели.

Типичные ошибки

В погоне за стройной фигурой люди часто игнорируют элементарные правила использования того или иного спортивного снаряда. Грация не является исключением. Применяя диск здоровья для похудения, люди совершают немало ошибок

Ошибка	К чему приводит
Сутулость	Неудобно вертеться сгорбившись. В этой позе внутренние органы зажаты, плохо работают.
Резкие движения	Спешить нельзя. От резких толчков и поворотов можно потянуть мышцу или защемить сустав или позвонки.
Повороты всем телом	Если повороты будут происходить всем телом, похудение происходить не будет. В разных упражнениях повороты осуществляются либо верхней, либо нижней частью тела.
Опущенная голова	Нагрузка на шею и позвоночник. Усложняется выполнение упражнений, трудно дышать.
Слишком облегающая или слишком свободная одежда, штаны «в пол»	Облегающие наряды могут сковывать движения и причинять дискомфорт. Слишком свободные могут мешать при выполнении поворотов, приседаний, наклонов. Штаны «в пол» могут попасть между пластин диска, выполнение упражнений будет невозможным.
Кроссовки или другая обувь	Мешают проводить массаж стоп о рифленую или точечную поверхность диска.
Короткие тренировки	При длительности занятий  5-15 минут в день, потеря лишнего веса будет незначительной.
Неровная или скользкая поверхность	Можно травмироваться, если установить диск на скользкую или неровную поверхность.

Будьте здоровы!

5 тренировок на велотренажере для каждой цели

SoulCycle мог появиться на сцене фитнеса более десяти лет назад, но благодаря домашнему оборудованию и приложениям, таким как Peloton, Flywheel и MYX Fitness — все они предлагают занятия на велосипеде, которые вы можете транслировать дома, — все больше и больше людей прокладывали себе путь во время кардио-тренировок, не выходя из подвала или гостиной.

Определенно есть веская причина присоединиться к толпе и попотеть, даже если вы не приобрели собственный домашний велосипед и просто делаете это в тренажерном зале. «Спиновые тренировки имеют низкую нагрузку, что делает их доступными для людей с любыми травмами, которые не могут справиться с последствиями другого вида спорта, например бега», — говорит Рокси Джонс, сертифицированный тренер и инструктор SoulCycle в Нью-Йорке. «Вы также можете выполнять их в помещении в холодные месяцы, что делает его очень удобным, а спиннинг требует, чтобы всадник задействовал свой корпус, когда поднимается и выходит из седла, а также улучшает выносливость и кардио-здоровье в целом».

Итак, хотите ли вы кататься дома или в тренажерном зале, поработать над силой или кардио или просто попробовать спиннинг, у нас есть пять тренировок, которые вам понравятся.

У каждого из них, разработанного Джонсом, есть соответствующий список воспроизведения, так что вы можете надеть наушники и кататься в ритме — просто убедитесь, что вы знаете, когда использовать все возможности в темпе и оставить ритм позади или замедлить его. так что вы сможете отдышаться во время перерывов на восстановление.

Каждая тренировка также преследует разные цели, включая различные интервалы и подъемы в гору (за счет повышенного сопротивления), поэтому вы можете менять стратегию вращения, когда вам нужно новое испытание.

Впервые на велотренажере? Этот распорядок для вас. Вам нужно начать с некоторого сопротивления под ногами, чтобы вы привыкли к более жесткому подходу — и у вас сильно бьется сердце и капает пот. Вы будете следовать за каждым подъемом и тренировкой на выносливость в хорошем темпе восстановления, поэтому убедитесь, что вы двигаетесь достаточно медленно во время более медленных песен, чтобы ваш пульс снова снизился, вы могли дышать глубоко и чувствовали себя готовыми к проработайте еще один тяжелый бой сопротивления или скорости.

Когда ритм падает на подъемах, это когда вы хотите увеличить темп. Не бойтесь почувствовать себя немного неудобно.

Получите плейлист на Spotify.

Чтобы увеличить скорость на двухколесном велосипеде, вам нужны сильные мускулы — и этот распорядок поможет вам в этом. Между длительными пробежками на велосипеде с различной скоростью вы будете спрыгивать со своего сиденья, чтобы выполнять такие упражнения, как приседания и планки.По возможности старайтесь повышать темп этих движений, но убедитесь, что вы придерживаетесь правильной формы.

Получите плейлист на Spotify

«Спринт повысит выносливость и быстро увеличит частоту сердечных сокращений», — говорит Джонс. «В первые две минуты ваши ноги должны начать чувствовать, как будто они горят». Если вы не чувствуете жжения или все еще можете поддерживать разговор во время интервалов толчков на этой тренировке, это означает, что вы хотите увеличить скорость.

Также вам понадобится таймер для этого. Как только песня набирает скорость во второй, четвертой и шестой песнях, запустите часы. Нацельтесь на максимальную нагрузку на установленный временной блок (от 20 до 40 секунд), после чего делайте короткие перерывы для восстановления. Вы закончите эту тренировку одним длинным спринтом до финиша.

Загрузите плейлист на Spotify.

. Вы обязательно почувствуете огонь в ногах во время этой тренировки, когда будете пробираться к вершине крутых холмов.Вы должны чувствовать сильное сопротивление под ногами во время этих очень тяжелых толчков, поэтому убедитесь, что это будет жестко. Когда сопротивление станет слабым, наслаждайтесь поездкой и встряхните ноги. Вы закончите долгим бегом до финиша.

Получите плейлист на Spotify

Эти песни могут показаться долгими, но в этом суть: вы хотите повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать постоянную тяжелую работу до конца каждого джема, поэтому старайтесь поддерживать ту же скорость, пока музыка не переключится. В течение последних нескольких минут тренировки продолжайте увеличивать сопротивление. Все дело в настойчивости и наращивании выносливости.

Получить плейлист на Spotify

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших видеороликов о велоспорте и спиннинге в помещении | Тренировки Spinning® дома

5 бесплатных видеороликов Spinning®, за которыми вы можете следить дома.

ВИДЕО SPINNING®

С бесплатными видеороликами Spinning® вы можете вывести тренировки на велотренажере на новый уровень. Если вам сложно найти мотивацию для тренировок или вы ищете новые тренировки на велотренажере в помещении, не ищите дальше. Мы собрали 5 лучших бесплатных видеороликов Spinning®, которые вы можете смотреть дома.

Просмотр видео тренировки во время тренировки может стать отличным способом мотивировать себя и сделать тренировку увлекательной. Вы можете транслировать бесплатные видеоролики Spinning® через свой телефон или планшет, чтобы превратить свой велотренажер в интерактивный велосипед без необходимости покупать какие-либо новые гаджеты.

Мы собрали смесь классических видеороликов домашних занятий Spin®, тренировок HIIT и тренировки с подъемом в гору (для тех, кто ищет испытания), так что вы обязательно найдете идеальное видео тренировки Spinning® для вас.

МОГУ ЛИ Я СЛЕДИТЬ НА ВЕЛОСИПЕДЕ?

Вы можете следить за любым из этих видео с любого велотренажера. Все, что вам понадобится, — это домашний велосипед, а также планшет или телефон. Настоятельно рекомендуем тренироваться на велотренажере с держателем для планшета. Держатели для планшетов должны быть расположены эргономично, чтобы минимизировать нагрузку на шею как в сидячем, так и в стоячем положении. JTX Cyclo Studio: велотренажер для помещений — отличный выбор, если вы ищете качественный велосипед для помещений с держателем для планшета.

Видео по глобальной сети велосипедистов

Видео для велотренажера HIIT. 40-минутные интервалы для повышения мышечной выносливости.

Эта тренировка на велосипеде в помещении поможет вам улучшить мышечную выносливость и общую аэробную способность. Прокатитесь вместе с двумя профессиональными велосипедистами, исследуя красивый перевал Фальцарего в Альта-Бадиа в Доломитовых Альпах.

Эта тренировка по-настоящему сжигает ноги. Вы начнете с разминки, а затем перейдете к 12-минутному пороговому усилию с различной частотой вращения педалей как в седле, так и вне его.Часть этих интервалов будет с меньшей частотой педалирования 70, работая на крутящий момент педалирования и мышечную выносливость. Вы сделаете два из этих 12-минутных усилий с восстановлением в середине и разминкой в ​​конце.

Студия SWEAT Video

30-минутное видео с классической тренировкой SpinⓇ.

Studio SWEAT OnDemand предлагает сотни 30-минутных онлайн-видео для домашних занятий Spin®, которые преподают их инструкторы. Вы можете транслировать эти тренировки по сжиганию жира с любого устройства, в любое время и в любой точке мира.Нам нравится этот фильм под руководством Мари!

Видео по глобальной сети велосипедистов

Видео 30-минутной HIIT-тренировки для сжигания жира.

Одно из наших любимых обучающих видео для быстрого сжигания жира. Следуя той же тренировке в стиле HIIT, что и братья Йейтс из Митчелтон-Скотт, это отличная четкая тренировка, которая действительно заставит вас испытать свой темп.

Видео по глобальной сети велосипедистов

Эпическая тренировка по скалолазанию: 40-минутная тренировка на велосипеде в темпе на Пассо Фальцарего и Пассо Вальпарола

Безусловно, наше любимое видео о велоспорте в помещении, за которым стоит следить. Отлично, если вы действительно хотите испытать себя!

Поднимитесь по потрясающим Доломитам вместе с бывшим профессиональным велосипедистом Дэном Ллойдом. Эта тренировка построена вокруг трех семиминутных темповых упражнений, включая высокоинтенсивные всплески. Попробуйте это занятие, если вы хотите быстро преодолевать подъемы и ровные дороги!

Видео CycleOps

Видео тренировки с 30-минутным интервалом в спринте.

Отличная тренировка Spinning®, которую стоит попробовать дома, — это 30-минутный спринтерский спринт.С минимальными периодами отдыха он улучшит частоту сердечных сокращений и отлично подходит для тех, кто хочет сеанс сжигания жира. Точно так же он отлично подходит для райдеров среднего уровня, которые хотят улучшить свои спринтерские характеристики.

Мы надеемся, что этот список наших любимых видеороликов Spinning® принесет много удовольствия и мотивации вашим тренировкам на велосипеде в помещении. Есть так много других видео, за которыми вы можете следить, и отчасти самое интересное — найти свои любимые!

Если вам нужны домашние тренировочные велосипеды, с которыми вы можете следовать, обратите внимание на JTX Cyclo Studio: Indoor Training Bike, который имеет эргономично расположенный держатель для планшета и впечатляющие характеристики.

Как вариант, попробуйте JTX Cyclo 6: велотренажер для помещений или JTX Cyclo 3: велотренажер для помещений.

Какие ваши любимые видео о тренировках Spinning®? Мы будем рады услышать о них!

Полное руководство по программам тренировок с отжимом

Тренировки с отжимом — очень эффективный метод кардиоупражнений, разработанный для сжигания большего количества калорий за более эффективный период времени. В результате вы можете быстро похудеть после того, как присоединитесь к классам спиннинга или выполните свои собственные упражнения дома.В связи с растущей популярностью спиннинговой тренировки в последние несколько лет вы можете легко узнать об этом из обучающих видео на DVD или онлайн на YouTube или любых других сайтах, где вы можете просмотреть или скачать.

Тем не менее, важно иметь правильную программу, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки с вращением, чтобы получить максимальную пользу и лучшие результаты. Не говоря уже о том, что некоторые упражнения лучше подходят для новичков, в то время как ветеранам может быть лучше с другими упражнениями. С учетом вышесказанного, мы собрали некоторые из лучших доступных упражнений на спиннинг, кому они могут подойти, и как максимально использовать их.

Наши любимые спин-байки

Советы перед началом работы

• Правильно отрегулируйте высоту седла

Самая распространенная ошибка, которую делают люди при упражнениях на стационарном велосипеде, — это слишком низко устанавливают сиденье велосипеда. Возможно, вы тоже делаете ту же ошибку, и вот как вы можете это определить: убедитесь, что во время педалирования ваши ноги согнуты примерно на 25 градусов, когда вы находитесь в нижней части вращения. Это снизит нагрузку на квадрицепсы, предотвратит травмы и сохранит выносливость.

• Знайте, когда вставать и когда оставаться на месте

Вы когда-нибудь не понимали, почему упражнения на вращении говорят вам сидеть или оставаться на месте? Вот основной принцип: поднятие бедер из седла добавит интенсивности, прорабатывая корпус, ноги и бедра. В свою очередь, эта практика также будет сжигать больше калорий.

• Не недооценивайте музыку

Хорошая музыка может улучшить ваше настроение во время езды, и вы можете выбрать правильный ритм, соответствующий ходу педали.Так что не стесняйтесь искать музыку для скачивания, многие из них и так бесплатны.

Во время сидячего положения и расслабленной езды на велосипеде вы можете выполнять тренировку верхней части тела, чтобы повысить эффективность вашей тренировки с вращением. Просто возьмите гантели и выполните тягу вниз на трицепс, сгибание бицепса и сгибание бицепса в обратном направлении.

Вы также можете проверить эти продукты, чтобы улучшить свои впечатления от тренировки на спиннинг:

Madd Dogg Athletics Spinning Crank It Up DVD

Купить на Amazon

Очень популярный DVD-диск с инструкциями по интервальным спиннинговым тренировкам.Многие клиенты оставили положительные отзывы, и включенные тренировки обязательно позволят вам похудеть.

Cycle Coach Indoor Cycling Music Mix

Купить на Amazon

Мы обсудили важность правильного музыкального плейлиста для тренировки на вращении. Этот музыкальный микс разработан с использованием правильного микса BPM (ударов в минуту), чтобы обеспечить HIIT-эффект вашей тренировки с вращением.

30-минутная тренировка с вращением табата

Кредит изображения: Форма

Имя «Табата» означает основателя тренировок в стиле Табата, доктора.Изуми Табата, разработавший быстро развивающуюся высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Тренировки Табата предназначены для достижения большего за относительно короткий промежуток времени для занятых японцев и подходят для нас, у которых, кажется, никогда не бывает достаточно времени для тренировок. Как тогда можно применить принцип Табаты к тренировке с вращением? На самом деле это довольно просто, поэтому садитесь на свой велосипед и следуйте этой формуле:

• Легко выполняйте цикл для 6-минутной разминки
• Цикл в течение 20 секунд с умеренной интенсивностью с последующими 10 секундами восстановления.Повторите это 16 раз (всего 5 минут 20 секунд).
• Затем выполните 1-минутную езду на велосипеде с малым усилием
• 40 секунд езды на велосипеде высокой интенсивности с последующими 20 секундами восстановления. Повторите это 8 раз (всего 8 минут)
• Еще одна 1-минутная езда на велосипеде с низкой интенсивностью
• Затем сделайте 1-минутный силовой спринт на максимальной скорости
• 5 минут восстановления

С 30-минутным бегом велосипеде, вы можете рассчитывать на быстрое сжигание жира, используя этот метод тренировки с вращением Табата.Табата Spin Workout идеально подходит как для начинающих байкеров, так и для ветеранов. Вы можете использовать видео ниже, чтобы составить свой собственный план тренировки Табата, звук разработан таким образом, чтобы вы могли использовать с ним свои собственные музыкальные плейлисты.

https://www.youtube.com/watch?v=HjLAwVvL78U&feature=youtu.be

45-минутная тренировка на велосипеде в помещении

45-минутная тренировка на велосипеде в помещении пользуется огромной популярностью среди велосипедных классов. Если вы уже записывались в класс раньше, скорее всего, вы пробовали вариант 45-минутной тренировки на велосипеде.Помимо того, что этот режим разработан как хороший способ похудеть менее чем за час, он также хорош для развития вашей выносливости, поэтому он также идеально подходит для спортсменов и бегунов, желающих повысить свою выносливость. 45-минутные упражнения в помещении также довольно просты, поэтому они идеально подходят для начинающих.

Однако, чтобы привыкнуть, потребуется немного практики. Итак, подготовьте свои песни в плейлисте и выполните следующие действия:

Программа тренировки

• В течение первых 5 минут делайте легкую разминку с циклической скоростью около 100 оборотов в минуту.Оставайтесь на своем велосипеде
• минут с 5 по 10, увеличьте сопротивление до умеренного, поддерживайте скорость 70 об / мин. Поднимитесь с седла
• В течение 10–12 минут уменьшите сопротивление, но увеличьте скорость до 110 об / мин. Продолжайте подниматься с седла
• В течение минут с 12 по 15 сохраняйте сопротивление, но увеличивайте скорость до 120 об / мин. Сядьте на седло
• Минуты с 15 до 17, увеличьте сопротивление, встаньте с седла и выполните цикл со скоростью 80 об / мин
• Минуты с 17 по 19, сохраните сопротивление, но увеличьте скорость до 120 об / мин, не вставая с седла
• Минут 19 до 21, сохраните сопротивление, уменьшите скорость до 80 об / мин, сядьте на седло
• В течение минут с 21 по 22 сохраните сопротивление, снова увеличьте темп до 120 об / мин, встаньте с седла
• Минуты с 22 по 25, уменьшите сопротивление, цикл при 100 об / мин и сядьте в седло
• Минуты с 25 по 30, увеличьте сопротивление до тяжелого, встаньте с седла, цикл со скоростью 70 об / мин
• В течение 30-35 минут уменьшите сопротивление, переведите его на 80 об / мин.Здесь вы можете выполнить тренировку рук в положении сидя.
• Минуты с 35 до 40, увеличьте сопротивление до умеренного, выполните цикл на 100 об / мин и поднимитесь из седла
• Последние 5 минут, сядьте на седло и остыните

На первый взгляд это рутина может показаться сложной, но после нескольких попыток вы привыкнете к ней. Вы можете просто прикрепить заметку к своему велотренажеру на видном месте. Или, если ваш велосипед поставляется с программируемой установкой (например, Keizer M3i или аналогичные велосипеды), вы можете предварительно запрограммировать процедуру.Вы могли заметить, что есть только один раз, когда вы должны увеличивать сопротивление тяжелым упражнениям, а именно с 25-й по 30-ю минуту. Это упражнение разработано таким образом, чтобы ваше тело могло медленно адаптироваться к интенсивности, которая будет сжигать жир.

Как уже упоминалось, на 30–35-й минуте вы можете выполнять тренировку рук сидя с гантелями.

• Этот интервальный заезд в энергетической зоне — непревзойденный способ обрести лучшую форму в вашей жизни
• Под руководством инструктора по спиннингу и профессионального велосипедиста Джоша Тейлора
• Перейдите на новый уровень

60-минутная тренировка с вращением на выносливость

Источник

После того, как мы обсудили две процедуры выше, вы можете увидеть, что они имеют схожие идеи, основанные на принципе HIIT.Эта 60-минутная тренировка с вращением также будет основана на той же идее, но больше внимания будет уделяться выносливости. Эта тренировка с вращением идеально подойдет тем, кто стремится к более серьезным испытаниям как с точки зрения выносливости, так и с точки зрения интенсивности.

Здесь мы дадим две разные альтернативы 60-минутной тренировке с вращением. В обеих тренировках мы начнем со следующей процедуры разминки:

• Начните с 3 минут расслабленного педалирования
• 1 минуту умеренно-быстрого педалирования с низким сопротивлением
• Еще 1 минуту расслабленного педалирования
• 1 минуту максимального усилия (100+ об / мин), удерживайте низкое сопротивление
• 1 минута расслабленное нажатие педали
• Еще одна минута спринта
• И последнее, но не менее важное: 2 минуты расслабленного педалирования, прежде чем мы перейдем к основному упражнению лактатный порог с внезапным ускорением для более эффективной тренировки HIIT.

  Эта тренировка будет разделена на три 9-минутных раздела, с 4-минутными расслабленными вращениями между частями или интервалами. Вот как вы это делаете для 9-минутных интервалов:

  • Начните с умеренной интенсивности и скорости в течение 2 минут (примерно 8 из 10 усилий)
  • Увеличьте до 9 из 10 усилий за 1 минуту
  • Вернитесь к интенсивности 8/10 еще на 2 минуты
  • Еще 9 усилий из 10 в течение минуты
  • Повторите 2-минутный цикл интенсивностей 8/10
  • Наконец, еще 9 усилий из 10 в течение 1 минуты

  Это должно быть довольно легко запомнить, затем выполните расслабленную тренировку с вращением в течение 4 минут и повторите 9-минутный интервал.Сделайте три интервала и сделайте 10-15 минут для охлаждения. После того, как вы привыкнете к упражнению, вы можете увеличить усилие до максимума (10 из 10) вместо 9/10. Вы также можете увеличить продолжительность каждого интервала до 12 минут.

  Тренировка B: интервалы скорости

  Эта тренировка с интервалом скорости разработана для большего ускорения, что, в свою очередь, сожжет больше калорий. Этот метод будет более эффективным, чтобы избавиться от лишнего жира, но может оказаться более сложным. В этой тренировке есть 3 подхода по 8 интервалов, по 30 секунд в каждом интервале и между ними.Между каждым подходом есть 5-минутная расслабленная велосипедная прогулка.

  Звучит сложно? На самом деле это просто, если вы попробуете это:

  • В пределах 8-минутных интервалов вы просто слегка выполняете цикл в течение 30 секунд и бегаете следующие 30 секунд, пока не потратите 8 минут.
  • Затем выполните 5 минут расслабленной езды на велосипеде
  • После 3 подходов отдохните в течение 10 минут

  Bottom Line

  Тренировки на спиннинг могут быть действительно эффективными не только для похудания, но и для повышения выносливости и общего здоровья.Если вы в настоящее время посещаете тренажерный зал или у вас дома есть велотренажер, вам обязательно стоит попробовать тренировку на спиннинге.

  Существует множество других вариантов тренировок с вращением, и вы определенно можете составить свой собственный распорядок, если вы понимаете основные принципы. Использование любимой музыки, при которой вы можете регулировать скорость езды на велосипеде в такт, — эффективный метод. Вам просто нужно выбрать правильный микс, в котором ритмы музыки меняются в соответствии с режимом тренировки.

  10 главных преимуществ Spinning® Class

  ОБНОВЛЕНО 28 ИЮЛЯ 2021 ГОДА

  Spinning® может вызывать «веселье» для одних и «пот» для других. Еще нет можно отрицать обширный список преимуществ Spinning® для здоровья и фитнеса — включая, но не ограничиваясь, физическими, умственными и даже социальными благами. От похудения вниз по телосложению, которое вы видите в зеркале, к бодрящим ощущениям от Spinning® занятия с единомышленниками-любителями фитнеса… список преимуществ обширен.

  Мы делимся десятью главными преимуществами Spinning® здесь и сейчас, поэтому вы знаете, чего ожидать, если вы новичок или хотите думать обо всем, что вы Получите выгоду от Spinning®, если вы уже являетесь профессионалом в велоспорте. Наслаждаться!

  1. Повысьте уровень сжигания калорий на ступеньку выше

  Безусловно, Spinning® предлагает одно из самых высоких показателей сжигания калорий. отдача от любой тренировки, которую вы можете сделать. В кабинете Сердце Скорость реакции и количество сожженных калорий во время тренировки Spinning®, участники сгорел между 7.От 2 до 13,6 калорий в минуту. Общее количество калорий, сожженных за 40-минутная тренировка Spinning® варьировала от 467 до 617 калорий. Считайте, что в в контексте другого популярного занятия, хатха-йоги, сжигающей от 240 до 356 калорий. в час. Плюс благодаря науке EPOC «эффект дожигания» означает, что вы будете продолжать гореть больше калорий даже после поездки!

  Совет эксперта: Сопряжение ездить с пульсометром, чтобы оценить количество калорий, которые вы гореть во время езды.А еще лучше, поскольку сила метр измеряет генерируемую мощность, он сообщает вам точную количество затраченной энергии (калорий), выраженное в кДж (килоджоулей).

  2. Укрепите свое сердце

  Посредством аэробных и анаэробных тренировок в программе Spinning® вы улучшит ударный объем вашего сердца. Это объем крови, откачиваемой из левого желудочка сердца. к остальному телу с каждым ударом сердца. Таким образом, увеличенный ударный объем означает что ваше сердце качает больше крови с каждым ударом.Фактически, ты оставил желудочек действительно может увеличиваться в размерах за счет увеличения ударного объема! Что значит это значит? Вы хотите защитить свое сердце ?! Садитесь на велосипед Spinner®!

  3. Будьте добры к своим суставам и расслабьтесь с коленями

  Spinning® оказывает гораздо меньшее давление на ваши колени и ступни, чем другие традиционные кардио-альтернативы. Благодаря способности усердно работать над Велосипед Spinner® без ударов, вы можете сосредоточиться на результатах без дискомфорта. В Фактически, велотренировки в помещении с малой нагрузкой переносят недуги, легко переносят травмы, поддерживают здоровье суставов и сухожилий, и отлично подходят для продолжительности вашего фитнес-режима.

  В этом исследовании — Эффекты Групповая езда на велосипеде (Spinning®) с остеоартритом коленного сустава — езда на велосипеде в помещении (особенно Spinning®!) Улучшает походку, уровни боли и физическое функционирование для страдающих остеоартритом [1]. Что это значит? Spinning® действительно полезен для ваших колен!

  4. Получить День готовности к гонке

  Spinning® полагается на то же самое техники, как езда на велосипеде на открытом воздухе. Фактически, велосипед Spinner® имеет ту же геометрию, что и уличный велосипед, и родился из дорога.Он объединяет инновации в домашние велотренажеры с беспрецедентным опытом езды на велосипеде дорога. Это означает, что вы можете тренироваться реалистично для вашей гонки на велосипеде Spinner®. Вы даже можете носить ту же обувь и носить такую ​​же застежку, как и на открытом воздухе. Хотя у Spinning® есть одно главное преимущество перед шоссейной ездой — нет. требуется шлем!

  Интересно узнать больше о происхождение Spinning®? Посмотрите это видео!

  5.Повысьте свою умственную силу

  Spinning® также может помочь вам развить в себе отношение «все можно делать». Спиннинг® укрепляет умственные способности, потому что чем больше вы катаетесь, тем легче дни, а затем на велосипеде бывают тяжелые дни. Важная деталь для помните, что вы можете проехать через все это. Пройти сложный холм поднимается и движется по квартирам. Оба являются частью вашего времени на велосипеде. Эта умственная самодисциплина увеличивается с каждым нажатием педали и может применяться. в другие области вашей жизни, требующие самоконтроля или уверенности.Как нам нравится скажи — у тебя есть это!

  6. Установите свой темп

  На каждом уроке Spinning®, будь то лично в студии или через Spinning® Digital, все едут вместе, независимо от возраста, размера, способностей или опыта. Вы управлять своей интенсивностью в каждый момент поездки, потому что вы контролируете и то, и другое. частота вращения педалей и сопротивление на велосипеде. Новичок может подняться на крутой холм рядом с профессиональный велосипедист, и они вместе достигнут вершины — каждый найдет вызов и усилия, которые им подходят.Все дело в вашей личной поездке.

  7. Используйте приложения для отслеживания ваших достижений и целей

  Благодаря Spinning® вы действительно сможете отслеживайте, отслеживайте и измеряйте свою эффективность при каждой поездке. Будет ли это вне в дороге, в гостиной с видео по запросу, в классе с инструктор, или даже на стадии инструктора — есть Мобильное приложение Spinning®, которое позволит вам оставаться на связи, мотивировать и оставаться на пути к раздавить эти цели.

  Spinning® Connect ™ предоставляет показатели в реальном времени, историю тренировок, настраиваемые тренировочные зоны и многое другое, когда вы едете на велосипеде Spinner® или едете в дороге. Это идеальное приложение-компаньон для Spinning® Digital, которое дает вам возможность по запросу видео с мотивирующими инструкторами, чтобы вы могли сесть на велосипед и кататься круглосуточно и без выходных.

  Spinning® Digital Plus объединяет видео в реальном времени, персонализированные показатели, зоны и сожженные калории, а также ваша тренировка история.

  Чек воспользуйтесь этой таблицей, чтобы определить, какое приложение лучше всего подходит для вас.

  СВЯЗАННЫЕ ЧТЕНИЕ: Если вы хотите узнать больше о некоторых показателях, например о сердце скорость, частоту вращения педалей и мощность, которые вы можете отслеживать с помощью этих приложений, прочтите это: What Do Your Значения показателей ?! — Spinning®

  8. Катайся здесь, там или где угодно

  Как создатели велоспорта в помещении, мы стремимся использовать наши ресурсы чтобы у вас была возможность оставаться активным и в форме часы — из любой страны! Домоседы и путешественники могут с легкостью ездить и небольшая озабоченность по поводу наличия оборудования или ближайшего класса локации.

  Найдите классы по всему миру : Если количество доступных мест для тренировок совпадает с вашим приоритет, вы пришли в идеальное место. Сегодня Spinning® вырос настолько популярно, что вы можете найти классы почти в каждом уголке земли. Из От Мозамбика до Манхэттена вряд ли найдется место, где бы не было класса вы можете забрать и присоединиться. Многие курорты, отели и даже круизные лайнеры предлагают Spinning® классы.

  НАЙТИ КЛАСС

  Take it Home with You : Для тех, у кого постоянно мало времени, или, если вы просто наслаждайтесь удобством тренировки дома, вы можете воспользоваться опытом Spinning® домой с тобой.Перейдите по ссылке ниже, чтобы увидеть наш широкий выбор ДОМАШНИХ ВЕЛОСИПЕДОВ и СОПРЯЖЕНИЕ ПРИЛОЖЕНИЙ.

  ЕЗДА ДОМА

  Смешайте и попробуйте оба! Опыт Spinning® на на ваших условиях — найдите занятия поблизости, получите собственный велосипед Spinner® и попробуйте сочетание того и другого, чтобы разнообразить свой распорядок.

  9. Присоединяйтесь к сообществу Spinning®, которое тренируется как команда

  Независимо от уровня физической подготовки, Spinning® объединяет людей через программа тренировок, меняющая жизнь.Просто посмотрите на единую радость, которую вы можете увидеть на лицах классов, заполненных людьми стремясь достичь наилучшего. Такой тип коллективного удовольствия в погоне за общая цель поистине подлинна и вдохновляет Spinning®. Вы не просто сидите в классе, не обращая внимания на вашего соседа — вы и ваш сосед мотивируете каждого Другие. В такие моменты вы становитесь больше, чем просто группой наездников — вы становитесь команда.

  Совместная езда также дает вам возможность поощрять другие.Вы можете вдохновить тех, кто еще не достиг вашего уровня физической подготовки; а те, кто сильнее вас, вдохновляют вас. Работая вместе, все, кто аттракционы могут достигать его или ее целей и пользоваться преимуществами Spinning® вместе.

  Есть также бесконечное количество способов подключения к Spinning®. сообщество в сети. Обязательно загляните в наши социальные сети:

  Spinning® — Главная | Facebook

  Spinning® (@ Spinning® hq) • Instagram

  Spinning® — YouTube

  Программа членства SPIN® (только инструкторы)

  10.Используйте возможности обучения в сети Spinning® Network

  Шансы — ваши любимые Инструкторы Spinning® начали свою карьеру с того, что влюбились в Spinning®. классы, и вы тоже можете! Если вас зацепили все положительные изменения, Spinning® привносит в вашу жизнь, и вы хотите поделиться этим с другими, вы можете станьте сертифицированным инструктором Spinning®! Вы также можете расширить свои знания о здоровье, фитнесе и тренировках с онлайн-курсом или подписавшись на блог SPIN® LIFE.Ознакомьтесь с некоторыми из этих ссылок, чтобы превратить свой образ жизни в Spinning® в учебное путешествие.

  ПРОЧИТАТЬ БЛОГ SPIN®LIFE

  СТАТЬ ИНСТРУКТОРОМ

  ЗАЙТИ ОНЛАЙН КУРС

  Класс спиннинга: почему спиннинг — это такая интенсивная кардиотренировка

  Спиннинг может выглядеть примерно так же, как езда на велосипеде на открытом воздухе или езда на велотренажере, но во многих отношениях это гораздо более интенсивная тренировка, и с ней легче всего переусердствовать.

  Во-первых, в спин-классе не так много (если есть) перерывов. «Когда вы едете на велосипеде по улице, вы должны знать о дорожных опасностях, таких как вода и автомобили, поэтому вам иногда приходится снижать скорость», — говорит доктор Морин Броган, доцент медицины Нью-Йоркского медицинского колледжа, которая проводила исследования в области прядения. Особенно, если вы новичок в дороге, потребуется некоторое время, прежде чем вы почувствуете себя достаточно комфортно на двух колесах, чтобы действительно изо всех сил преодолевать большие расстояния.Это не относится к вращающемуся байку, где новички могут сесть и усердно кататься с самого начала.

  Популярные спиннинговые студии, такие как Flywheel и SoulCycle, заставляют своих гонщиков вставать ноги в велотренажеры. Пока колеса крутятся, ноги продолжают качать. Сочетайте этот постоянно работающий аспект с громкой музыкой, восторженными инструкторами и энергичной групповой атмосферой большинства прядильных студий, и вы легко сможете получить интенсивные упражнения и сжигать калории целиком.

  «Мышцы, которые вы используете на велотренажере, большая ягодичная мышца и квадрицепсы, являются одними из самых больших в вашем теле, поэтому вы потребляете много энергии», — говорит Броган — 600 калорий в час, а иногда и больше. .

  Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

  Спасибо!

  В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

  Таким образом, спиннинг занимает первое место в списке высокоинтенсивных тренировок. Исследование, проведенное в Швеции, показало, что одного часа вращения было достаточно, чтобы вызвать выброс в кровь химических веществ, связанных с сердечным стрессом или изменениями. Хотя это может показаться плохим, эти химические вещества в крови — или биомаркеры — сигнализируют о том, что сердце получает хорошую тренировку. «Подобные результаты также были получены при длительных усилиях, таких как марафоны», — говорит автор исследования д-р.Смита Дутта Рой из больницы Салгренского университета в Швеции. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы выявить риски или преимущества, связанные с упражнениями такой интенсивности, она говорит, что некоторые изменения биомаркеров, наблюдаемые ее командой, могут привести к восстановлению и обновлению кровеносных сосудов.

  Он также может помочь улучшить композицию тела, уменьшить жировую массу и снизить кровяное давление и холестерин, — говорит Джинджер Готтшалл, доцент кинезиологии в Университете штата Пенсильвания.Некоторые из ее исследований показали, что высокоинтенсивный спиннинг может улучшить физическую форму даже у тренированных спортсменов. «В каждом проведенном нами исследовании мы наблюдали увеличение емкости сердца и легких», — говорит она. Она называет спиннинг «оптимальной кардиотренировкой» и говорит, что вы можете получить всю интенсивность беговой дорожки или скалолаза без ударов.

  Малый ударный характер спиннинга делает его отличным упражнением для пожилых людей или людей, восстанавливающихся после ортопедических травм, добавляет она.«Поскольку вы можете регулировать сопротивление и замедлять темп и интенсивность езды, это открывает двери для многих людей», — говорит она.

  Но людям, которые только начинают прядение, легко перенапрягаться. «Если вы не привыкли к интенсивным упражнениям или к тренировке больших мышц нижней части тела, участвующих в вращении, вы можете переборщить», — говорит Броган. По образованию она эксперт по почкам, и некоторые из ее исследований связывают вращение с рабдомиолизом — состоянием, при котором мышцы разрушаются до такой степени, что они выделяют белок, который может отравить почки.«У людей опухшие ноги или проблемы с ходьбой, и иногда они принимают аспирин или НПВП от мышечной боли, а это последнее, что им следует делать, потому что они также могут повредить почки», — говорит она. По ее словам, подобные проблемы могут возникнуть через день или два после занятий спиннингом.

  Хотя перенапряжение возможно при любой форме упражнений, она говорит, что риски во время спиннинга могут быть выше, особенно если учесть, что некоторые спиннеры теряют до литра воды в течение часовой тренировки.

  Даже у тренированных спортсменов есть некоторые свидетельства того, что слишком частое вращение может привести к проблемам. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , пришло к выводу, что вращение может подтолкнуть некоторых людей к тому порогу, при котором упражнения полезны. «Если бы езда на велосипеде в помещении использовалась в качестве повседневной тренировочной деятельности, вполне возможно, что общая интенсивность была бы слишком высокой и, возможно, способствовала бы развитию нефункционального перенапряжения», — пишут авторы этого исследования.(«Неэффективное перенапряжение» — это спортивный научный жаргон для обозначения тренировки, которая настолько напряженная, что приводит к утомлению и снижению производительности, а не к улучшению физической формы.)

  В целом спиннинг — это исключительное упражнение. Но если вы новичок в этом, вам нужно расслабиться и дать мышцам время адаптироваться к его интенсивности. По словам Брогана, даже если вы опытный спортсмен, доводить себя до предела в первый или второй раз, когда вы сядете на спиннинг, может быть рискованно. Даже после того, как вы обнаружите, что у вас крутятся ноги, ежедневные занятия могут оказаться излишними.

  Но если вы хотите заниматься высокоинтенсивной тренировкой несколько дней в неделю — и особенно если бег или другие формы интенсивных аэробных упражнений повреждают ваши суставы, — спиннинг может быть идеальным способом поддерживать ваше сердце и тело в форме.

  Свяжитесь с нами по [email protected].

  Полный список упражнений для велотренажера в помещении для занятий спиннингом и велотренажера

  Если вы ищете новые упражнения и упражнения для занятий хардкорным классом спиннинговых и велотренировок в помещении, специальные методы и советы для использования на вашем велотренажере, в профилях занятий и тренировках немедленно , то не смотрите дальше.

  Все райдеры, работающие в закрытых помещениях, могут извлечь пользу из этих структурированных программ и упражнений, которые помогут улучшить их координацию, скорость, аэробную и анаэробную силу и определенные навыки езды на велосипеде. Используйте эти упражнения, чтобы улучшить свою скорость, выносливость, мощность и отточить спортивную технику в целом.

  Бонус! Мы подбираем потрясающие мелодии для большинства идей тренировок, чтобы мотивировать и вдохновлять ваши тренировки.

  Разминка в помещении, велотренажер и спин-класс

  Слишком часто райдеры опаздывают на тренировку в классе велоспорта в помещении и просто прыгают на велосипеде, не обращая внимания ни на настройку, ни на разминку.Другие райдеры стесняются, пытаясь втиснуть быструю тренировку, и думают, что могут пропустить разминку в тренировке. Не пропускайте разминку ….

  Мы рассмотрим все, что вам нужно знать, чтобы узнать, как и зачем проводить разминку!

  Нажмите ниже!

  Введите здесь свой текст …

  Окончательный список идей для занятий велоспортом и спин-классом для спринтов и бега на плоской подошве

  Спринты — это периоды более высокой интенсивности (обычно менее 30 секунд) при резких или быстрых оборотах в минуту (обычно более 85, но менее 110 об / мин) удерживающего напряжения, при котором их RPE повышается.

  Лыжи — это упражнения, снова от быстрых до быстрых оборотов, поэтому частота вращения педалей повышена, но напряжение пропорционально желаемой продолжительности. Оба могут быть выполнены в положении стоя или сидя с разными результатами и сложностями.

  Нажмите ниже!

  Окончательный перечень программ для велоспорта в помещении и тренировок по лазанию

  Педаль до металла для этих дрелей !! Основное внимание здесь уделяется общей силе и силе. Все дело в детке Ватта!

  Мы рассмотрим все, что вам нужно знать о том, как и почему покорять массивное восхождение на холм в программах велотренажера в классе для спин-класса!

  Нажмите ниже!

  Окончательный список интервальных тренировок для занятий велоспортом в помещении

  Интервалы и HIIT-тренировки являются основными для большинства занятий вращением, потому что вы можете быстро и безопасно повысить частоту сердечных сокращений своего гонщика за короткое время и завершить фантастическую тренировку, которая так же полезна для вашей кардио и анаэробной мощности, за очень короткий период времени. время.

  Мы рассмотрим все, что вам нужно знать о том, как и почему интервалы и процедуры HITT для класса спиннинга!

  Нажмите ниже!

  Окончательный список упражнений на выносливость с плоской подошвой для велоспорта в помещении

  Нажмите ниже!

  Окончательный список упражнений и программ охлаждения для велотренажера в помещении

  Нажмите ниже!

  Полное руководство по упражнениям, упражнениям, тренировкам и профилям прыжков и подъемов

  Полное руководство по велоспорту и прыжкам в спин-классах

  Вот что делает спин для вашего тела

  Спин-класс существует с начала 90-х, но в последнее время хардкорные тренировки стали чем-то вроде культа.Так почему же все в восторге от езды на велосипеде на месте? Оказывается, как и большинство упражнений, спиннинг действительно полезен для вас. Чтобы узнать о многих преимуществах занятий спортом для здоровья, мы обратились к Эшли Кэллоуэй, инструктору SoulCycle, и она поделилась причинами, по которым мы должны добавить велоспорт в помещении к нашим тренировкам.

  Знакомьтесь, эксперт

  Эшли Кэллоуэй — инструктор SoulCycle в Вашингтоне, округ Колумбия. Ее музыкальное образование означает, что ее занятия заряжены энергией.

  Хотя мы так и не осознали привлекательность езды на велосипеде на месте в сочетании с оптимистичной музыкой и парой вдохновляющих возгласов, после разговора с Кэллоуэем мы начали понимать, почему люди увлечены этим упражнением.От его способности снижать стресс до впечатляющего сжигания калорий, езда на велосипеде — это серьезная тренировка, которая улучшает физическое и психическое здоровье. Вот восемь преимуществ класса Spin и причины, по которым вам стоит попробовать.

  1. Легкость в суставах

  Вращение — это упражнение с малой ударной нагрузкой, которое легко воздействует на суставы. Как и бег, спиннинг — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Однако Кэллоуэй говорит, что у вас меньше шансов получить травмы бедра, колена и лодыжки, которые обычно ассоциируются с другими кардиоупражнениями, потому что они не оказывают большого воздействия.Для людей с болями в суставах или проблем с подвижностью, особенно пожилых людей, езда на велосипеде может быть отличным способом сохранить активность, избегая боли.

  Еще лучше — езда на велосипеде в помещении может улучшить функцию ваших суставов: «Непрерывное движение, которое мы делаем во время езды на велосипеде в помещении, также очень полезно для ваших суставов (особенно для колен), потому что это постоянное движение ваших ног во всем диапазоне производит синовиальную жидкость, которая будет удерживать ваши суставы смазываются в течение дня », — говорит Кэллоуэй.

  Кроме того, езда на велосипеде может увеличить силу и функцию ваших мышц, связок и костей, окружающих ваши суставы, улучшая вашу повседневную функцию и помогая вам оставаться в форме и оставаться активными с возрастом.

  2. Снижает стресс

  W2 ФОТО / STOCKSY

  Йога — не единственная тренировка для разума и тела. Езда на велосипеде в помещении вызывает выброс адреналина и выброс эндорфина, что снижает уровень стресса. «Эндорфины помогают улучшить настроение, улучшить сон, снизить стресс и т. Д. Для меня езда на велосипеде в помещении — это мое освобождение», — делится Кэллоуэй.

  Хотя большинство видов упражнений помогают справиться со стрессом, занятия на велосипеде продолжительностью от 40 до 60 минут — это быстрый и эффективный способ снять стресс. и улучшают физическую форму.Попав в зону, трудно сосредоточиться на чем-либо, кроме как не отставать от инструктора. Это отвлечет вас от тяжелого рабочего дня и заставит вас почувствовать себя супер выполненным, когда вы закончите тренировку.

  3. Сжигает калории

  Как свидетельствуют потные рубашки многих велосипедистов в помещении после поездки, Кэллоуэй говорит, что занятие спиннингом — отличный способ сжечь калории, потому что это весело и увлекательно. «Вам действительно нужно тренировать свой ум, чтобы не отставать от хореографических последовательностей и реплик.Вы также контролируете, насколько далеко вы продвигаетесь, что дает вам больше возможностей, — говорит она. — В SoulCycle мы не зависим от числа, которое говорит нам, как далеко нужно продвигаться с точки зрения сопротивления. Все основано на ваших чувствах. С таким контролем я подталкиваю себя к новым ограничениям на каждом занятии ».

  Поскольку езда на велосипеде очень интенсивна, многие занятия включают высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые, как считается, увеличивают сжигание калорий в течение следующих 24-48 часов после тренировки. Это бонусное преимущество означает, что класс отжима — это быстрая и эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы.Кэллоуэй пользуется этим: «Хотя технически мы не в классе HIIT, я стараюсь дать своему классу хорошее сочетание тяжелой работы с отягощениями и быстрых веселых песен. Так что ваш пульс не останется таким же на всем классе, что помогает сжигать калории даже после окончания урока », — говорит она.

  4. Повышает силу

  MARC BORDONS / Stocksy

  Вопреки распространенному мнению, занятия с вращением наращивают мышечную силу без увеличения объема. Кэллоуэй отмечает, что, как и все другие виды кардио, езда на велосипеде в помещении задействует все ваше тело, а не только квадрицепсы.«Как только вы овладеете своей формой на велосипеде, вы заметите, что можете полностью проработать ноги, корпус и руки. Я всегда говорю своим гонщикам подтягиваться, подталкивать и выталкивать. вытолкните ягодицы наружу (по направлению к спинке сиденья) и вытолкните грудь. Это позволяет вам сосредоточиться на переносе веса на пятки. Это поможет вам проработать подколенные сухожилия и ягодицы, в то время как корпус поддерживает каждое ваше движение «. она объясняет.

  Хотя каждый класс разработан по-своему, она говорит, что сегмент велоспорта может быть сосредоточен на наращивании силы рук или увеличении сопротивления на велосипеде для наращивания силы.Разнообразие занятий призвано помочь укрепить силу, выносливость и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

  5. Формирует силу духа

  Урок спиннинга может стать проблемой, заставляя вас психологически не отставать от инструктора и одноклассников. Несмотря на то, что вы всегда должны прислушиваться к своему телу, стремиться к тому, чтобы максимально приблизиться к своим возможностям, — это фантастический способ укрепить душевные силы. «Как инструктор, я постоянно добавляю различные последовательности хореографии в быстром темпе, чтобы держать вас в тонусе.Я бы сказал, что более тяжелая работа с сопротивлением предназначена для наращивания мышечной массы и увеличения частоты сердечных сокращений, а более быстрая работа с более легким сопротивлением / более сфокусированная на хореографии работа развивает выносливость и укрепляет ум », — говорит Кэллоуэй.

  Исследования показывают, что интенсивные упражнения приносят пользу когнитивным функциям и благополучию и даже защищают ваш мозг от возрастного спада. Так что запрыгивайте на этот байк, чтобы оставаться острым, как галс, когда вы станете старше.

  6. Усиление сердечника

  Когда вы удерживаете свое тело в вертикальном положении, балансируя на велосипеде, ваш корпус будет работать, чтобы не допустить опрокидывания.«Ваше ядро ​​- это мясо и картошка для эффективного занятия велоспортом в помещении. Оно поддерживает каждое движение, которое мы делаем на велосипеде, защищая вас от напряжения поясницы», — говорит Кэллоуэй.

  Кэллоуэй объясняет, что овладение своей формой жизненно важно, поэтому правильное вовлечение вашего ядра в фундаментальные вопросы она обеспечивает свои занятия до совершенства. «Как только вы освоите это, вы будете готовы заниматься различной хореографией в классе, ориентированном на ваши наклонные и полные мышцы кора, такие как скручивания в сиденье, жимы и т. Д.Ваша основная сила увеличивается с каждым занятием, — говорит Кэллоуэй.

  Подъем ног и скручивание на велосипеде активируют прямые, косые и поперечные мышцы живота, а также спину и мышцы позвоночника. Сильные мышцы кора помогают защитить вас от травм поясницы и создают прочную основу для всех движений, которые вы делаете в течение дня.

  Езда на велосипеде помогает развить базовую силу, но чтобы добиться еще лучших результатов от велотренировок, попробуйте добавить в свой распорядок силовые упражнения вне велосипеда.С более сильным сердечником вы сможете тренироваться дольше с меньшим утомлением и снизить риск травм.

  7. Дает чувство общности

  Групповые занятия, такие как Soulcycle и Flywheel, могут помочь вам почувствовать общность. В конце концов, вы все вместе. Исследования показывают, что групповые упражнения снижают стресс и улучшают эмоциональное благополучие, увеличивая социальную связь и взаимную поддержку. А с групповыми упражнениями вы с большей вероятностью сохраните свою новую привычку и продолжите возвращаться.Кэллоуэй соглашается, заявляя, что «Сообщество в SoulCycle — это все. Я действительно могу сказать, что вы работаете усерднее, когда знаете, что у вас есть группа единомышленников в одной комнате, стремящихся к той же цели. Сообщество подталкивает вас и заставляет возвращаться . »

  8. Способствует здоровому сердцу

  Аэробная активность улучшает здоровье сердца, защищает вас от сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и многого другого. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут упражнений, таких как класс спиннинга, которые заставляют ваше сердце биться чаще.Если у вас интенсивные занятия, то 75 минут вполне достаточно, чтобы обеспечить эти защитные свойства. Спин-класс обещает улучшить вашу аэробную способность, уровень холестерина и триглицеридов, артериальное давление и композицию тела.

  Чтобы еще больше пожинать плоды активного образа жизни, добавьте два дня силовых тренировок всего тела в неделю и меньше времени проводите сидя. Еще большие преимущества принесет активность в течение 300 или более минут в неделю.

  На вынос

  Классы вращения, такие как SoulCycle и Flywheel, — это интересный способ улучшить ваше физическое, умственное и социальное благополучие.Присоединение к групповым занятиям может повысить вероятность того, что вы вернетесь к тренировке, что поможет вам достичь своих целей в фитнесе. «Я стараюсь избавиться от всего, что чувствую на своем байке. И возможность сделать это с группой замечательных людей, которые подбадривают вас и подталкивают себя, — это эйфория», — делится Кэллоуэй. Попробуйте записаться на занятия по спиннингу в вашем районе или, если вы предпочитаете заниматься дома, попробуйте онлайн-версии занятий по спиннинга, чтобы поддерживать мотивацию вне тренажерного зала.

  .

  No related posts.