Смотрите онлайн пилатес упражнения (лучшие видео уроки)

Пилатес – это комплекс упражнений для придания подвижности и гибкости всему телу. Это одним из самых безопасных видов фитнеса. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого и в то же время укрепляющего воздействия на тело. Пилатес даже рекомендуют как восстановительную терапию после травм позвоночника и будет отличным оружием для желающих похудеть.

Особенно необходимы данные видео упражнения пилатеса женщинам. Он позволяет хорошо укрепить мышцы пресса, низа спины и таза, что важно в дородовой и послеродовой период.

Так что, девушки, смотрите и занимайтесь под онлайн видео уроки пилатеса этого раздела. У нас много упржнений для начинающих.

Пилатес для начинающих: 45-минутная домашняя тренировка

23.09.2015 48902

Пилатес для начинающих в домашних условиях – это замечательная 45-минутная видео тренировка на проработку всех групп мышц.

Базовый курс пилатес: упражнения для новичков

11.10.2014 57820

Сегодня инструктор проведет для нас занятия в технике пилатес. Видео-уроки рассчитаны для начинающих.

Пилатес с Дениз Остин

10.08.2014 27338

Пилатес с Дениз Остин — это уникальная серия упражнений пилатес, которые разработаны для укрепления и тонизирования мышц всего тела.

Пилатес с Трейси Маллет

29.07.2013 23602

Видео урок пилатеса в домашних условиях — это ряд классических упражнений для мышц брюшного пресса. Получите красивый живот, выполняя комплекс вместе с всемирно известным инструктором Трейси Маллет.

Домашний пилатес для пресса

20.04.2013 39726

Для занятия домашним пилатесом вам понадобится лишь желание и спортивный коврик. Видео-урок покажет упражнения для красивого живота за 10 минут, которые подойдут даже для начинающих.

Силовая тренировка для похудения

05.12.2012 27289

Данный видео урок поможет разобраться в специфике кардио тренировок. Силовые упражнения для укрепления сердца позволяет сделать его крепким и выносливым. Таким образом, закладывается фундамент для больших результатов в спортзале.

Комплекс упражнений для всего тела

20.11.2012 28785

Предлагаем сделать 8 простых упражнений для красивого тела. Нагрузка на все мышцы придаст телу гибкости и поспособствует снижению веса. Комплекс можно выполнять в любом помещении — потребуется только стена.

Пилатес для всего тела

12.11.2012 36499

Гибкое и подвижное тело не только красиво выглядит, но и добавляет уверенности, дает возможность ощущать себя бодро даже в конце дня и позволяет продлить молодость. Такого результата поможет достичь урок-тренировка пилатес для похудения.

Пилатес упражнения для спины

14.06.2012 30432

Комплекс упражнений для вытягивания спины. Сделайте правильную осанку уже сегодня и наслаждайтесь здоровым позвоночником. Пилатес для спины поможет растянуть застоявшиеся мышцы бедер, ног, поясницы, рук и спины.

Упражнения планка в динамике

01.06.2012 23560

Эффективный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Вторая часть курса – динамическая планка (программа из 6 упражнений).

Секреты правильной планки

31.05.2012 17300

Эксперт по фитнесу Гвен Лоуренс делится секретами правильного выполнения упражнений планки. Учитывайте все рекомендации и занимайтесь с максимальным эффектом.

Упражнения планка в статике

29.05.2012 94244

Уникальный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Первая часть курса – статическая планка (программа из 6 упражнений).

Занятия пилатесом

12.11.2011 38012

Данное видео упражнений пилатеса будет полезным для всех желающих заниматься этим видом фитнеса у себя дома, без необходимости платить тренерам в фитнес центрах. Опытный тренер в данном видео курсе делиться с Вами совершенно бесплатно своими секретами своей успешной карьеры и демонстрирует основную группу упражнений пилатеса. Эти упражнения способны за короткий промежуток времени …

Пилатес для начинающих

11.11.2011 51711

Хотите начать заниматься пилатесом и не знаете с чего начать? Тогда этот видео курс пилатеса для начинающих станет Вам хорошим помощником и поможет узнать все тонкости данного вида фитнеса. Если Вы всегда хотели иметь подтянутое и сильное тело, хорошую растяжку и красивые мышцы – пилатес поможет Вам в этом.

описание, преимущества, принципы, упражнения. Пилатес в домашних условиях для похудения — отзывы и видео уроки для начинающих и не только

Слово «пилатес» наверняка известно людям, которые стремятся привести фигуру в идеальное состояние. Остальные же могли видеть его на вывесках различных спортивных клубов и фитнес-центров.

Что же такое этот самый пилатес, в чем заключается суть упражнений, как они помогают похудеть и обязательно ли записываться на занятия с инструктором, или же можно заниматься дома, в удобное время и в комфортных условиях? Обо всем этом пойдет речь ниже.

Близкое знакомство с пилатесом

Свое название комплекс получил по фамилии своего создателя, немца Джозефа Пилатеса. Будучи достаточно слабым ребенком, он приложил немало усилий, чтобы укрепить собственное здоровье.

Систему упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки, он разработал после Первой мировой войны.

Основная цель пилатеса – не сжечь как можно больше энергии во время каждой тренировки, а укрепить суставы, связки, мышцы, повысить гибкость тела. Именно поэтому тех, кто похудел «на пилатесе», легко узнать по изящной фигуре и стройному силуэту.

Преимущества пилатеса

Если вы решили освоить эту технику, лучше всего начинать занятия с тренерами, например, ознакомившись с комплексом, который разработала Светлана Гудима – фитнес-инструктор, тренер по пилатесу.

Но если такой возможности нет, заниматься можно и по видеоурокам. Но при этом запомните основные правила:

Виды пилатеса

Вас заинтересовал пилатес в качестве программы для похудения? Тогда стоит более подробно узнать о его основных принципах, ознакомиться с достоинствами и недостатками такого комплекса.

Обо всех этих нюансах рассказано в соответствующей статье

Обратите внимание, что у пилатеса, как и у любой другой физической нагрузки, есть определенные противопоказания – о них также пойдет речь в этом материале. Прочитав его, вы сможете понять, подходят ли вам такие упражнения, а также освоить основные правила, которым придется следовать во время тренировок.

Занятия пилатесом дома – видеоуроки

Если вы решили заниматься пилатесом дома, перед началом тренировки внимательно просмотрите видео, и лишь после этого приступайте к выполнению комплекса. Не спешите и не нервничайте – далеко не все может получиться с первого раза.

Сегодня в сети можно найти массу занятий по пилатесу, или даже тренера, который руководит тренировками онлайн.

Но если вы хотите заниматься именно тогда, когда это вам удобнее всего и не «привязываться» к определенному времени, стоит отдать предпочтение видеороликам – благо, они есть в свободном доступе и от отечественных тренеров, и от зарубежных гуру пилатеса.

Если некоторое время назад наиболее известным был пилатес с Карен Картер, тренировки с которой можно найти как в оригинале, так и на русском, то сегодня количество «отечественных» видео по пилатесу позволяет подобрать ролик, который подойдет и новичкам, и тем, кто уже «в теме».

Мы предлагаем подборку видеоматериалов, которые позволят освоить технику пилатеса. Комментировать их будет тренер по пилатесу.

Основы пилатеса с Аленой Мордовиной

Начать стоит со знакомства с Аленой Мордовиной, которая во вступительном занятии рассказывает, что такое пилатес, и в чем его основные преимущества.

Стоит подчеркнуть, что Алена не только показывает упражнения, но и дает рекомендации по их выполнению. Несмотря на небольшую продолжительность видео, в ходе такой тренировки мышцы получают отличную нагрузку.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот ролик вполне можно взять за основу новичкам – он полностью отображает суть пилатеса и представляет собой отличный комплекс, с которым можно справиться, не рискуя «заработать» мышечную боль.

После того, как организм привыкнет к такой нагрузке, можно добавлять упражнения. Это сделает тренировку более результативной и поможет похудеть в сжатые сроки».

Базовые упражнения пилатеса

Новичкам стоит обратить внимание еще на одно видео по пилатесу, где показаны основные упражнения базового уровня. Тренеры подробно рассказывают не только о самих упражнениях, но и о том, как надо дышать во время занятий, о технике выполнения комплекса.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что в этом ролике очень подробно рассказана техника выполнения каждого упражнения из комплекса пилатеса, что особенно важно для начинающих.

Такие видеоуроки станут настоящей находкой для тех, у кого нет возможности тренироваться под контролем тренера. Позитивный настрой и максимально полные комментарии – это то, что отличает данный комплекс.

Предлагаемые упражнения задействуют большое количество мышечных групп и позволяют обеспечить организм достаточной нагрузкой».

Пилатес с Ингой Яхней

Известен также и пилатес с Ингой Яхней, видеоуроки по которому представлены далее. Инга уделяет внимание разминке, а также показывает технику выполнения многих упражнений, которые выполняются на гимнастическом коврике.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что Инга является не только тренером, но и педагогом, поэтому ее объяснения понятные и подробные.

Комплекс рассчитан на людей, у которых есть определенная физическая подготовка, но тренер также рассказывает, как упростить некоторые упражнения. Такая тренировка позволит не только «отточить фигуру», но и подтянуть осанку, улучшить форму ног».

Видеоурок с Ольгой Янчук

Увеличить гибкость, сделать фигуру более подтянутой, но при этом не мускулистой, позволит пилатес с Ольгой Янчук, которая в своих видеоуроках делает основной акцент на работу суставов. Конечно, это не значит, что мышцы бездействуют – они также получают достаточную нагрузку.

На сегодняшний день существует много различных видов тренировок и методик, помогающих обрести идеальное тело.

Пилатес — это система физических нагрузок, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Её популярность растёт с каждым днём. Джозеф считал, что его метод тренировок помогает развить самоконтроль и лучше познать своё тело.

Данная система сочетает разные упражнения, которые задействуют и развивают все мышцы тела. Систематические занятия пилатесом в домашних условиях помогут вам стать красивее, здоровее и надолго сохранить молодость.

Особой популярностью такой метод тренировок пользуется среди женщин, которые стремятся быть стройными и здоровыми.

Преимущества пилатес

• Развивает гибкость мышц и суставов;
• Укрепляет и тренирует все мышцы тела;
• Увеличивает мышечную выносливость;
• Помогает подтянуть бедра и ягодицы ;
• Формирует правильную осанку;
• Улучшает работу вестибулярного аппарата;
• Подходит как для опытных атлетов, так и начинающих спортсменов.

С момента своего создания пилатес прошёл длинный путь и на сегодняшний день такой вид тренировок можно встретить в каждом спортивном клубе. Но заниматься им можно и у себя дома.

Концентрация

Система требует постоянного внимания. Нужно всё время быть сконцентрированными на том, что вы делаете. Это не легко, но это основа.

Управление

Пилатес основан на идее полного мышечного контроля. Вы должны управлять своим телом на протяжении всей тренировки.

Центрирование

Выполняя каждое упражнение необходимо найти отправную точку для движений — центр. Он будет являться опорой для тела в процессе нагрузок. Каждое упражнение нуждается в такой точке. Зачастую этими центрами являются живот, спина, бедра и ягодицы.

Эффективность движения

Не должно быть лишних действий. Первоисточником каждого движения является внутренняя энергия, которую необходимо выпустить наружу. Выполняйте упражнения чётко соблюдая технику.

Плавность

Все движения взаимосвязаны и представляют собой единый комплекс. Конец одного упражнения является началом следующего. Плавные движения подарят гармонию.

Дыхание

Правильное дыхание является основой. Дышите глубоко и питайте кислородом каждую клеточку тела. За счёт этого вы почувствуете прилив сил. Джозеф считал, что первым делом нужно научиться правильно дышать. Только после этого, стоит переходить к выполнению упражнений.

Выберите самые подходящие для себя упражнения, из перечисленных ниже, и начните регулярно заниматься уже с сегодняшнего дня.

Для занятий вам понадобятся коврик и спортивная форма.

Простые базовые упражнения пилатеса + видео:

• Упражнение «сотня» (hundred)

Выполняя это упражнение вы растягиваете ноги и шею, а также укрепляете мышцы пресса и рук.

Итак, исходная позиция: лежа на спине, ноги ровные подняты. Носками нужно тянуться вверх. Плечи и голову оторвите от пола. Смотрите на свой живот, не касаясь подбородком груди. Руки вытяните вперёд параллельно полу. Зафиксировав позу, ровными руками имитируем удары по воде.

Если хотите упростить себе задачу, то можете согнуть ноги в коленях, а если хотите усложнить — то зафиксируйте ноги под углом 45 градусов относительно пола.

Делайте упражнение как можно дольше. В идеале – это 100 ударов руками.

• Упражнение: Скручивание наверх (roll-up)

Оно полезно для живота и массажирует позвоночник.

Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях, стопы не отрываются от пола, живот втянут. Выполняем скручивание — медленно отрываемся от пола, начиная с головы. Сконцентрируйтесь на подъёме позвоночника с пола. Делайте это до тех пор, пока вы полностью не сядете, выровняв спину. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Делате данное упражнение 10-15 раз. После завершения хорошо растянитесь.

• Упражнение: Перочинный нож (jackknife)

Оно укрепляет мышцы живота, рук, спины и плеч.

Исходное положение: лежа на спине, живот втянут. Делая вдох, становимся в позицию «берёзка». Хорошо потянитесь вверх и заведите ноги за голову. Далее, вернитесь в исходное положение.

Сделайте таким образом 10-15 повторений.

• Упражнение: Вытягивание шеи (neck pull)

Оно поможет сформировать правильную осанку и улучшить подвижность позвоночника.

Исходное положение: лягте на спину, руки сомкните за головой, живот втянут, носки натяните на себя. Поднимайте медленно корпус вверх и опускайтесь на ноги. В это время ваши ноги должны неподвижно лежать на полу. Потянитесь вперёд и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

• Упражнение: Растягивание прямых ног поочередно (single straight leg stretch)

Оно растягивает заднюю поверхность ног и укрепляет мышцы живота.

Исходное положение: лёжа на спине, плотно прижмите согнутые ноги в коленях к груди, голова и шея подняты. Правую ногу выпрямляем, обхватываем ногу рукой и, не сгибая, тянем на себя. При этом нужно выпрямлять левую ногу и тянуть её на себя, не опуская на пол. Делая глубокий вдох, сделайте несколько раскачивающих движений руками на себя. На выдохе — смените ногу.

Повторите упражнение 5-10 раз.

Сложные упражнения

• Упражнение: Подъем ноги вверх в упоре лежа (leg pull-down)

Оно помогает укрепить внутренние мышцы бедер , пяточные сухожилия, а также икроножные мышцы.

Исходное положение: лежа на животе. Поднимитесь на вытянутые руки, как при отжиманиях, втяните живот. Перенесите тяжесть тела на ноги, старайтесь пятками стать на пол. Теперь поочередно медленно поднимайте ноги.

Сделайте на каждую ногу по 3-5 повторений.

• Упражнение: Круги ногами в упоре на локтях (hip circles)

Данное упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.

Исходное положение: сидя на полу, сделав упор на локти, ноги ровные и подняты вверх. Делая вдох, начинайте совершать ногами круговые движения, мышцы пресса и ног должны быть напряжены. На выдохе нужно возвратиться в исходное положение. Повторите тоже самое в другую сторону.

В каждую сторону сделайте 3-5 кругов.

• Упражнение: Русалочка (mermaid)

Оно укрепляет мышцы живота и бёдер, запястья и плечевой пояс.

Исходное положение: сядьте на бок, немного согнув ноги в коленях. Верхняя стопа лежит на нижней. Опирайтесь одной рукой об пол, рука должна быть ровной. Встаньте, опираясь только на ладонь руки и стопы, корпус тела должен быть ровным. Далее, медленно опускайтесь в исходное положение. Перед самым полом немного задержитесь и вернитесь в начальную позицию.

Сделайте по три раза на каждую сторону.

• Упражнение: Перекаты на животе (rocking)

Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и заднюю часть бедра.

Исходное положение: лежа на животе, сделайте «корзинку». На вдох «перекатитесь» вперед, как можно дальше тянитесь носками, а на выдохе — «перекатитесь» назад, стараясь полностью оторвать грудь от пола.

Сделайте 5-10 перекатов.

Результат не заставит себя долго ждать

Главное — регулярно проводить тренировки и упорно соблюдать технику выполнения каждого упражнения. Особо полезен пилатес женщинам, так как во время занятий хорошо работают проблемные зоны (втягивается живот, убирается жир с бедер и ягодиц), укрепляются мышцы таза. Беременным рекомендуется заниматься только после консультации у врача.

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Заняться своей фигурой никогда не поздно! Однако, всегда не хватает времени и желания. Отличный выход из положения — упражнения пилатес, которые дают результат уже через короткое время регулярных тренировок. Он подойдет даже тем, у кого очень мало свободного времени. Главное, не лениться, и отличная фигура вам обеспечена!

На сегодняшний день пилатес становится всё более и более популярным не только в странах Европы и Америки, но и в России. Эту систему упражнений вполне можно назвать достойным конкурентом йоги, постепенно перемещая ее на второй план. Ведь все новое всегда вызывает бурный интерес среди людей, особенно в нашей стране.

Немного о создателе пилатеса

Стоит ввести небольшой экскурс в историю и сказать, что создателем упражнений пилатеса является Джозеф Пилатес, который родился в Германии в конце 19 века. Свою первую школу он открыл в Нью-Йорке, создав абсолютно новый вид тренировок под названием «метод Пилатеса».

Основной его целью была разработка специального комплекса упражнений, способствующего восстановлению и скорейшему выздоровлению солдат – участников Первой мировой войны. Благодаря этим занятиям выпрямляется осанка, все мышцы становятся гибкими и эластичными, и, как следствие этого, уменьшается вероятность получения травм. Главным принципом является ровное и спокойное дыхание, полнейшая концентрация и контроль над своими движениями.

Нужно отметить, что многие люди и по сей день пользуются методом Пилатеса, который не на словах, а на деле доказал свою значимость и необходимость даже в медицине. Ведь современные врачи успешно используют систему упражнений, придуманную еще в прошлом столетии, для восстановления пациентов после получения различного рода травм.

Для кого данные упражнения?

«Метод Пилатеса» подходит всем без исключения, кто хочет «дружить» со своим телом и максимально использовать ресурсы организма, а также красиво и грациозно двигаться.

В наше время, к сожалению, движение, как таковое, практически полностью исчезло из жизни людей, практически свелось к нулю. Что тут сказать: спешим на работу – сидим в автомобиле, отдыхаем дома – сидим перед телевизором, находимся на рабочем месте – сидим за компьютером. А это неправильно, ведь, по мнению ученых, человек должен проводить в сидячем положении не более пяти часов в день. Как же далеко до идеала современным обывателям бешеных мегаполисов!

Перед занятиями пилатесом, также как перед йогой, необходима полная концентрация на той группе мышц, которую собираешься развивать.

К тому же занятия требуют правильного диафрагмального дыхания (т.е. животом) и серьезного подхода к делу, нацеленного на положительный результат.

Особенности упражнений перед другими

Главной отличительной особенностью упражнений пилатеса от других заключается в его полной безопасности абсолютно для всех людей вне зависимости от возраста и физической подготовки.

Им можно заниматься даже женщинам, находящимся в положении, что настоятельно рекомендуют делать многие врачи-акушеры и гинекологи.

И еще два немаловажных плюса этих занятий:

• экономия времени. Пилатесом можно заниматься дома и не надо тратить время на фитнесс клубы.
• экономия денег. Если вы решили заниматься своей фигурой в домашних условиях, то подойдет самая обычная одежда, и не надо покупать абонемент.

Однако, не стоит расслабляться. Тренировки надо будет проводить регулярно. Здесь важно не количество, а качество выполняемых упражнений.

Можно выделить три вида упражнений:

• на полу
• на полу, используя специальное оборудование
• на тренажерах.

Пилатес для начинающих

Рассмотрим каждый из них отдельно. Начнем с упражнений на полу, поскольку тренажеры, скорее всего, подойдут более опытным «спортсменам». Потребуется всего лишь небольшой мягкий коврик, бутылочка питьевой воды и хорошее настроение.

1. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы поставить параллельно друг другу, руки вытянуть вдоль тела. Теперь, как бы подкручивая копчик, медленно подниматься вверх позвонком за позвонком, выстраивая прямую линию от плеча до колена. Затем так же медленно опускаться в исходное положение. Во время упражнения необходимо обязательно следить за дыханием: сделать глубокий вдох и уже на выдохе поднимать тело. Наверху снова сделать вдох и на выдохе возвращаться в исходное положение. Рекомендуется повторить 10 раз.
2. Исходное положение остается без изменений. Поднять вверх одну ногу, согнув ее в колене, прижать поясницу. На выдохе в воздухе поменять ноги. Задача упражнения заключается в том, чтобы сохранять прижатую спину с помощью мышц живота. При замене ног необходимо носочками коснуться пола. Выполнить 20 повторений на каждую ногу.
3. Лежа на животе, вытянуть ноги, руки поставить согнутыми в локтях, чтобы ладони были чуть выше плеч. Внизу сделать вдох и на выдохе, отталкиваясь ладонями от пола, приподнять верхнюю часть тела. Затем на вдохе медленно вернуться в исходное положение. Не нужно подниматься слишком высоко, чтобы не перенапрягать поясницу. Нижние ребра должны оставаться лежать на полу. Задача – постараться максимально вытянуться и удлиниться. Повторить 10 раз. В конце приподняться и расслабить поясницу, приняв позу «кошечки».

Видео упражнения для начинающих

Данные упражнения можно назвать базовыми, с которых и рекомендуется начать занятия пилатесом. Это самый лучший вариант для домашних тренировок. Самая большая прелесть от это то, что уже спустя несколько дней вы поразитесь легкости в теле и подтянувшейся фигуре.

Упражнения пилатес для похудения

С помощью оборудования можно внести разнообразие в занятия и уделить особое внимание проблемным зонам (ягодицам, бедрам, прессу, мышцам рук и груди). Каждый выбирает для себя то, что больше всего ему необходимо. Это может быть изотоническое кольцо, балансировочная доска, ролики, арка (корректор позвоночника), мячи, вращающиеся диски или даже переносная студия пилатес.

Результат похудения

Поскольку целью этих упражнений является поддержание организма в тонусе, а также укрепление мышц и суставов, с его помощью можно еще и сбросить лишние килограммы. Конечно, не стоит ждать моментально результата.

Ведь каждое – это своеобразная работа для организма. В отличие от остальных видов спорта, пилатес нацелен не на скорость сжигания жиров, а на ускорение процесса обмена веществ за счет укрепления мышечной ткани.

Примеры упражнений для похудения могут быть следующими:

1. Лечь на коврик, напрячь пресс, руки расположить вдоль тела вниз ладошками. Затем медленно оторвать лопатки от пола и скрутиться вперед. Зафиксировать положение на 3-4 секунды и вернуться в первоначальное положение. Повторить 5 раз.
2. Лежа на боку и втянув пресс, поднять ногу и совершать ей круговые движения сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. В каждую сторону по одной минуте. Сменить ногу и повторить.
3. Лечь на живот и притянуть пресс к позвоночнику. Руки и ноги оторвать от пола, втянуть живот и выполнить короткие движения в течение минуты, словно бьете по воде. Повторить 2-3 раза.

Хочется рассказать о том, как сделать упражнения максимально простыми и эффективными.

1. Многое зависит от тренировочной одежды. Оденьтесь так, чтобы движения были свободными и ничто не давило и не стягивало.
2. Так как в работе участвуют мышцы стопы, желательно заниматься в носочках или босиком.
3. Занимайтесь только при хорошем самочувствии. Хотя пропускать тренировки и нежелательно, но если вы заболели, то лучше отложить занятие.
4. Не обязательно заниматься с утра, но не раньше, чем через час после принятия пищи.

Как питаться после тренировок, чтобы не испортить результат

Комплекс упражнений для похудения должен сочетаться с правильным рационом. Давно известно, что питание и физическое развитие тесно взаимосвязаны друг с другом. Ведь наш организм из пищи получает необходимые вещества и энергию, которые потом тратит в процессе жизнедеятельности.

Важно правильно сочетать количество потребляемой пищи со своими энергозатратами. Особых секретов и для того, чтобы занятия пилатесом проходили с пользой, нет.

Главное, не нужно нагружать желудок перед сном, питаться и , поменьше химии – побольше натурального, отдавать предпочтение молочным продуктам, баловать себя фруктами и пить не меньше 2,5 листов чистой воды в день.

В заключение хочется сказать, что заниматься пилатесом можно даже при шикарной фигуре, осиной талии, упругой попе, подтянутым животом и соблазнительными бедрами.

Важно то, что занятия дают ощущения полного единения со своим телом, потому что все упражнения выполняются медленно и поэтому осмысленно.

Пилатес не только улучшает физическое, но и эмоциональное состояние человека, который в современном бешеном ритме жизни нашел несколько свободных минуток, чтобы насладиться и внутренне почувствовать себя.

Прелесть пилатеса еще и в том, что в нем нет никаких запретов и ограничений. Единственное, что нужно помнить, так это то, что занятия не требуют спешки и небрежности.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

За бешеным ритмом двадцать первого века мы совсем забываем о важном — о нашем здоровье. Как давно Вы в последний раз разминались, бегали по утрам, приседали? И как часто Вас беспокоят бесконечные головные боли в голове, пояснице, суставах, как часто вы остаетесь недовольны своим отражением в зеркале? Несложно связать два этих фактора и понять — для нормальной работы нашего организма нам нужно больше физкульт активности. Люди, беспокоящиеся собственным самочувствием и вялостью чаще всего приходят именно к пилатесу, и неспроста.

Пилатес — это определенная система упражнений, главная особенность которой в том, что им дозволено заниматься всем — и старикам и детям, без необходимости консультироваться с врачом, и без особой подготовки. Также пилатес часто называют “первым шагом к йоге”.

Данная программа упражнений была разработана немецким врачом Йозефом Пилатесом, который в детстве был очень немощным и хилым ребенком, в детстве маленький Йозеф не мог наравне со всеми играть и развлекаться, из-за чего получал множество насмешек в свою спину.

Но мальчик был несогласен со своей судьбой остаться навсегда слабым человеком и разработал для себя определенную методику упражнений, став в последующем высоким и статным мужчиной, со спортивной и атлетичной фигурой, способный давать отпор обидчикам.

Йозеф Пилатес своим примером показал, что не нужно искать себе оправданий в биологической предрасположенности и молча уповать на судьбу, а начинать действовать, если действительно есть желание в корне изменить свою жизнь. Методика, разработанная врачом помогла не одному человеку решить проблемы с вялостью, слабостью и отсутствием тонуса.

• Пилатес доступен всем — им можно заниматься самостоятельно дома, вне зависимости от вашей физической подготовки и возраста.
• Упражнения растягивают, тонизируют и укрепляют все мышцы тела, тогда как иные методики заботятся лишь о крупных.
• Методика нежна к позвоночнику и просто необходима людям с остеохондрозом
• Система пилатеса помогает улучшить контроль над собственным телом, чувствовать все его мышцы и их работу, что также помогает повысить гибкость и координацию.
• Занимаясь пилатесом вероятность повредить суставы очень маловероятна, так как все движения выполняются максимально медленно.
• Регулярные упражнения поднимают не только вашу физическую форму. но и эмоциональный настрой: Пилатес поднимает настроения, помогает справится с депрессией.
• Беременным девушкам также рекомендуется выполнять данные упражнения, для укрепления позвоночника и здоровья малыша.
• Невероятно. но факт: пилатес способен развивать интуицию.

Пилатес — это лучший способ вернуть своему телу былую молодость и тонус

Подготовка зоны занятий:

• Для упражнений желательно использовать легкую, не стесняющую движений одежду, а на ноги надеть носки для йоги.
• Упражнения необходимо выполнять на коврике для фитнеса.
• Помещение перед пилатесом должно быть проветрено и убрана от пыли.

Техника выполнения упражнений:

• Дышите полной грудью, максимально широко разводя плечи.
• Не горбить спину, ну немного опускать плечи на выдохе.
• Максимально напрягайте пресс во время занятий, он помогает поддерживать позвоночник.
• Главное — ваш комфорт во время выполнения занятий. Если вам трудно, неудобно или же больно выполнять упражнение, смените позу на более комфортную.
• Нельзя вертеть головой, она всегда смотрит строго перед собой.
• Выполняя занятия максимально тяните и растягивайте позвоночник.

• Pilates matwork — направлено на разработку мелких групп мышц, за счет чего увеличивается гибкость и восстанавливается осанка.
• Pilates Plus — отличается тем, что в ходе занятий используется масса дополнительной атрибутики: роллер, фитбол, хулахуп.
• Pilates Stretch — развивает равновесие, осанку и эластичность тела. Отличается тем, что помимо основной программы упражнений, занятия также сопровождаются растяжками.
• Power Pilates — комплекс данных упражнений направлен на развитие мышечной массы, так как проходит с использованием дополнительных весов и утяжелителей.
• Pilates 50+ — данный комплекс используется людьми почетного возраста и помогает укрепить суставы и вернуть телу молодость и гибкость.

Для начинающих видео уроки могут стать спасением — ведь благодаря им можно заниматься дома и у удобное для Вас время. И не смотря на это, пилатес дома такой же эффективный и полезный, как и в зале.

Урок 1

В данном видео 2 профессиональных тренера объясняют и показывают как правильно выполнять упражнения в технике Пилатеса так, чтобы они были максимально эффективны. Главный плюс этого видео в том, что помимо 2-ух тренеров в видео также участвуют и их ученицы — обычные девушки, которые так же как и вы хотят похудеть и делают такие же ошибки. Поэтому, выполняя данный комплекс упражнений, вы чувствуете себя на месте этих девушек и извлекаете максимальную пользу из занятий.

Отзывы:

alwaysearlymorning: Сделала с удовольствием, ощущения в теле прекрасные. Большое спасибо за тренировку. Чувствовала все положенные мышцы так, что мама не горюй) Формат тренировок отличный, правда, мне немного не хватало времени разобраться с некоторыми движениями, поэтому видео приходилось останавливать, что не очень удобно. Плюс хотелось еще хоть пару-тройку упражнений (маловато будет!:). Но это так — мелкие пожелания.

Урок 2

Это видео будет полезно в первую очередь девушкам, которые только-только встали на путь здорового образа жизни. Все упражнения представленные автором в ролике максимально простые и могут быть также использованы в качестве разминки. Тем не менее, тренер уверена, что не смотря на легкость, ее программа упражнений максимально эффективна и может вернуть телу тонус. Второй плюс этого видео в том — что для выполнения целого комплекса упражнений вам потребуется всего 10 минут.

Отзывы:

Ольга: занимаюсь по этому видео перед работой, помогает быстро проснуться и взбодрится утром. За 2 месяца занятий я заметила, что стала более гибкой и активной. Легкость во всем теле, хорошее настроение, меньше стресса на работе. Даже не верится, что всего 10 минут дают такой результат!) Всем советую.

Урок 3

Следующее видео подойдет тем, кому упражнения из первых двух роликов показались слишком простыми. Данный комплекс тренер представляет как «ПИЛАТЕС: Продвинутый уровень» и рекомендует его тем, у кого уже имеется опыт занятий фитнесом.

Отзывы:

Катерина: достаточно сложные упражнения, в первый раз смогла прозаниматься с тренером лишь пол часа, на следующий день мышцы тянуло. Но уже на 3 раз я смогла выполнить весь комплекс, а сейчас (спустя 4 месяца) я делаю упражнения даже не смотря на видео, тело само помнит как нужно правильно. Самочувствие отличное, еще никогда в жизни я не ощущала такого контроля над своим телом, чувствую каждую мышцу, даже на мизинце правой ноги!) Реакция и координация также увеличились — и это просто потрясные ощущения. Занималась я 3 раза в неделю, иногда утром, иногда вечером. Рекомендую этот курс упражнений всем, вы не пожалеете!

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth

07-04-2015

19 699

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Женщины любят худеть, но в большинстве случаев им нравится думать, что они худеют. Суть эффективного похудения, по мнению женщины, сводится к следующему: намазаться какой-нибудь чудо-мазью, обмотаться пищевой пленкой и с чувством выполненного долга усесться с коробкой зефира у телевизора в ожидании воздушной фигурки. Бесполезно объяснять, как устроен механизм обмена веществ, ведь реклама не может врать и с помощью крема можно похудеть быстрее! А между тем, человечество не придумало еще более эффективного способа согнать жирок, чем . Для этого не нужно устраивать или , все намного проще. Всего одно слово – пилатес.

Что представляет собой пилатес?

Комплекс упражнений под названием пилатес появился в начале прошлого века, а стал невероятно востребованным лишь в последние годы. Пилатес для похудения представляет собой уникальную смесь аэробики, стретчинга и боди-балета, который направлен на , и . Важной особенностью пилатеса является то, что им можно заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке.

Все движения в пилатесе выполняются медленно и вдумчиво, поэтому отговорка, что данный вид фитнеса может нанести вред организму просто не имеет права на существование. Цель пилатеса: научиться чувствовать свое тело – каждую мышцу и сустав и обрести душевую гармонию. Ну а там и до рукой подать. Тех, кто ждет от пилатеса фантастических результатов уже через неделю, ждет разочарование. Комплекс упражнений пилатес для похудения рассчитан на длительное время. За этот период вы успеете разработать мышцы о существовании которых даже не подозревали и заодно запустите механизм сжигания лишних калорий.

Пилатес, как и любая фитнес-программа, следует определенным принципам:

• Правильное, глубокое дыхание;
• Концентрация во время выполнения движений;
• Постоянная нагрузка на мышцы живота – так называемый каркас прочности – является основополагающим правилом для пилатеса;
• Неторопливое и плавное выполнение движений;
• Сосредоточенность и старательность;
• Регулярность и последовательность.

Помимо существенной пользы в вопросе коррекции фигуры, гимнастика пилатес для похудения помогает бороться с головной болью, проблемами с позвоночником, мышечной болью, эмоциональной неустойчивостью, постоянными стрессами. Пилатес эффективен также в послеоперационный период и для женщин, любящих рожать.

Занимаясь пилатесом, можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы, подтянуть обвисшую кожу и запустить процесс омоложения организма.

Преимущества

Доводов в пользу того, что стоит заняться пилатесом, очень много. Разумеется, самым весомым аргументом «против» может стать патологическая лень, но если все же забыть на секунду о преимуществах диванных возлежаний с куском бекона, сразу становятся видны очевидные плюсы пилатеса:

• Самый главный из них – это доступность. Совершенно не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-центр. Упражнения дома не менее эффективны, и это неоспоримый факт;
• Судя по отзывам, пилатес для похудения дает контроль за свои телом. Это значит, что мышцы перестанут напоминать тесто и примут желаемую рельефность;
• Гибкость, сила, выносливость, стройность – это не перечисления достоинств известных атлетов, это качества, которые развивают упражнения пилатес;
• Заставляет работать абсолютно все мышцы и приводит их в тонус;
• Хотели грациозную осанку? Получите – распишитесь;
• Улучшает работу дыхательной, кровеносной, иммунной и обменной систем;
• Помогает достичь гармонии с собой, с окружающим миром, учит любить и принимать свое тело и нейтрализует негативные эмоции;
• Не вызывает усталости, вялости, отдышки и прочих неприятных симптомов.

Упражнения для похудения

Не стоит сразу пытаться встать на голову и выполнить самые сложные элементы. Для начала подойдут простые, но тоже очень эффективные упражнения пилатес для похудения:

Вы успешно освоите упражнения пилатес для похудения и сможете заниматься дома, если будете придерживаться следующих правил:

• Не забывайте дышать глубоко, так как правильное дыхание является основой пилатеса. Раскрывайте ребра на сколько это возможно при вдохе и сокращайте мышцы до предела при выдохе;
• Следите, чтобы мышцы пресса всегда были напряжены. Именно от живота идут все движения и распространяется энергия. Толку от занятий, в которых мышцы не получают должной нагрузки, не будет;
• Старайтесь делать все упражнения максимально четко и на пределе своих физических возможностей;
• Во время уроков пилатеса для похудения, старайтесь вытягивать позвоночник – это позволит увеличить расстояние между его дисками и придаст телу гибкость и подвижность.

Решив похудеть раз и навсегда и соблюдая изложенные выше нехитрые правила, вы сделаете свое тело достойным восхищения, и уже через несколько месяцев в зеркале можно будет увидеть вместо поплывшей фигуры стройный силуэт.

Видео с упражнениями пилатес ля начинающих

Видео с уникальным комплексом упражнений пилатес

Видео с курсом упражнений пилатес

лучшие упражнения для похудения в домашних условиях. Пилатес для начинающих в домашних условиях — Лучший способ подтянуть тело (видео)

Для человека нынешнего тысячелетия забота о здоровье стала не просто нормой жизни, а необходимостью, продиктованной условиями окружающей среды, развитием новых технологий и высоким жизненным ритмом. Стоит немного расслабиться и не уделить своему физическому состоянию должного внимания, как тут же снижается иммунитет, нарушается обмен веществ, появляются лишние килограммы. Эти изменения влекут за собой целый ряд заболеваний, лечение которых впоследствии может растянуться на неопределенный период.

Сегодня созданы все условия для того, чтобы любой человек мог воспользоваться возможностью регулярно заниматься своим физическим совершенствованием. Огромное множество специальных техник для оздоровления и похудения позволяют сделать это с минимальными финансовыми и временными затратами. Каждый человек может выбрать для себя тот путь к здоровому образу жизни, который для него наиболее действенный и комфортный. Однако большее доверие вызывают те комплексы физических нагрузок, которые прошли многолетние испытания и помогли многим людям. Именно к таким системам относится система упражнений Пилатес.

Откуда пришла к нам система Пилатес

Популярной данная система в нашей стране стала относительно недавно. И, как и многое другое, приобрела свою славу благодаря востребованности у звезд эстрады и других публичных знаменитостей. Молниеносное распространение системы в кругах людей, небезразличных к своему здоровью, объясняется ее эффективностью и сосредоточенностью на выполняемых упражнениях. А между тем, системе уже более ста лет.

Свое название данный комплекс упражнений получил в честь человека, который ее придумал и разработал — Джозефа Хуберта Пилатеса .

В 1880 году в небольшом германском городке, расположенном вблизи Дюссельдорфа, родился очень слабый и болезненный мальчик. Трудно представить, что целеустремленность, настойчивость и внимательное отношение к собственному телу помогла маленькому Джозефу преодолеть такие заболевания, как ревматическую лихорадку, астму и целый «букет» других заболеваний. Уже в четырнадцатилетнем возрасте, благодаря собственной системе упражнений, юный Пилатес обладал великолепным здоровьем, телом атлета и внешностью модели.

Когда в 1926 году Джозеф иммигрировал в Соединенные Штаты, его знаменитая система обрела новых поклонников и приверженцев. Именно оттуда, из Америки, данный метод тренировки организма начала свое победоносное шествие по всему миру. Несмотря на некоторое преобразование и адаптацию к современной действительности, система Пилатес, на сегодняшний день, по-прежнему опирается на те догмы, которые были предложены ее автором.

Что представляет собой система Пилатес

Сегодня множество людей хотят подробнее выяснить для себя, что такое пилатес, какую пользу приносит система и кто может заниматься по данной программе. Как и любой комплекс физических упражнений, система Пилатес основана на определенной нагрузке, которую испытывает человек во время занятий физкультурой и спортом. Однако в данном комплексе присутствует несколько существенных отличий от других систем, за счет которых пилатес стала считаться уникальной.

Прежде всего, поскольку упражнения пилатес выполняются медленно , размеренно и плавно , получить травму во время тренировки практически невозможно. Главная цель системы — научить чувствовать свое тело, чувствовать каждую мышцу и каждую косточку. По-мере овладения техникой вы сможете научиться управлять не только собственным самочувствием, а и самостоятельно «вылепите» себе такое тело, о котором всегда мечтали.

Основу системы составляют упражнения для всего тела, развивающие гибкость, подвижность и укрепляющие поперечные и прямые мышцы живота , которые Джозеф Пилатес называл «каркасом прочности». Сочетание правильного дыхания с плавными, сосредоточенными движениями позволяют мягко и последовательно укреплять мышцы без наращивания мышечной массы . При этом в работу во время тренировки включаются те мышцы, о которых вы даже не подозревали.

Мягкое и, одновременно с этим, последовательное, глубокое воздействие на организм в результате приводит к удивительным достижениям, если следовать принципам системы пилатес :

• правильное дыхание
• сознательная концентрация
• постоянный контроль «каркаса прочности»
• плавность и мягкость движений
• сосредоточенность
• регулярность выполнения упражнений

Занимаясь пилатес под руководством компетентного тренера или просто у себя дома, вы сможете укрепить свой организм, сбросить лишний вес и избавиться от многих заболеваний.

Для чего и кому нужна данная система упражнений

Систему упражнений Пилатес можно уверенно назвать одной из наиболее действенных и безопасных систем. Выполнять комплекс могут люди любого пола и возраста , вне зависимости от их физической подготовки.

Кроме общего оздоровления организма пилатес позволяет решить такие проблемы со здоровьем, как: головная боль, травмы позвоночника, остеопароз, остеоартрит, боли в спине, стрессы и др. Кроме того, медики всего мира активно используют данную систему во время восстановительного периода пациентов, перенесших тяжелые травмы.

Очень востребована пилатес для похудения.

Применяя специальный комплекс можно целенаправленно корректировать фигуру , избавляясь от лишних килограмм в нужных местах. Более того, женщины, которые готовятся стать мамами, могут абсолютно безбоязненно заниматься по данной методике как во время беременности, укрепляя мышцы живота, таза и низа спины, так и в послеродовой период, чтобы быстро вернуть свою прежнюю стройность и красоту.

Занимаясь по системе упражнений пилатес, многие люди, спустя некоторое время, отмечают прилив сил, общее омоложение организма и отсутствие негативных эмоций. Нельзя не отметить, что система способствует улучшению работы мозга и помогает развить интуицию, логическое мышление, память и т. д. В наше стремительное время подобные способности — это просто подарок, который может получить любой, кто стремиться к совершенствованию не только тела, а и души.

В чем преимущество перед другими системами

Многие комплексы упражнений основаны на физической нагрузке организма. Система Пилатес тоже не является исключением и для занятий вам придется приложить некоторые усилия. Тем не менее, существует главное отличие, которое переводит данную систему из разряда механического воздействия на организм, в разряд целенаправленной тренировки тела.

Дело в том, что пилатес демонстрирует комплексный подход одновременно ко всему организму, а не к отдельно взятой группе мышц. Вы не тренируете отдельно спину, пресс или ноги, вы тренируете все это в едином комплексе.

Нагрузки распределяются таким образом, что прорабатывается максимальное количество мышечной массы одновременно. Кроме того, помимо просто автоматического выполнения упражнений, как, к примеру, занятия на тренажерах, все движения в пилатес гармонично дополняют друг друга и требуют сосредоточенности и концентрации. Человек, который занимается по данной системе, очень хорошо чувствует свое тело и осознанно направляет необходимую энергию на восстановление организма или на избавление от ненужных жировых отложений в проблемных зонах.

Как и любое новое дело, которым человек начинает заниматься впервые, система упражнений пилатес для начинающих должна начинаться с общего ознакомления и вводных занятий. Для этого следует воспользоваться услугами профессионального тренера или инструктора. Однако, благодаря интернету, сегодня вовсе не обязательно посещать тренировочный зал для овладения популярным комплексом. При желании вы можете выполнять пилатес дома, не только прочитав последовательность и технику упражнений, а и просмотрев видео и фотографии.

Тем не менее, пилатес считается достаточно сложным по технике выполнения комплексом. Чтобы не свести на нет все ваши усилия, постарайтесь придерживаться основных правил , которые актуальны, в первую очередь, для новичков:

• внимательно относитесь к дыханию во время тренировки — дышите грудью , стараясь шире раскрывать ребра при вдохе и максимально сокращать мышцы при выдохе
• постоянно контролируйте пресс — держите его в напряжении на протяжении всего занятия, черпая энергию и распространяя ее на весь организм, все движения должны идти именно от пресса
• максимально точно выполняйте рекомендации и принимайте правильное положение — неудобная или неправильная поза может не только не принести пользы, но и навредить организму
• плечи , во время выполнения большинства упражнений, должны быть опущены — это имеет большое значение для постановки правильного дыхания, т. к. при опущенных плечах шире раскрывается грудная клетка
• держите голову прямо , не запрокидывая назад и не прижимая подбородок к груди — при выполнении упражнений на полу или стоя на четвереньках, это позволяет задействовать группы мышц, которые трудно прорабатываются в обычных условиях
• старайтесь вытягивать позвоночник на протяжении выполнения всех упражнений — вы увеличиваете расстояние между позвоночными дисками, делая свое тело более гибким и подвижным

Есть еще ряд рекомендаций, которые вам может дать тренер по пилатесу. Достаточно посетить две-три тренировки, чтобы уяснить для себя основные правила и иметь возможность в дальнейшем выполнять упражнения пилатес дома, без постоянного контроля инструктора.

Упражнения по системе пилатес, направленные на похудение

Данная система предполагает использование трех видов упражнений: упражнения на полу, упражнения на тренажерах и упражнения на полу с применением специального оборудования.

Тренироваться нужно босиком, подобрав удобную спортивную одежду, которая не будет сковывать тело, вызывать дискомфорт.

Для занятий понадобится небольшой коврик и некоторый простор для движений.

При желании можно включить тихую спокойную музыку, позволяющую настроиться на работу.

Упражнение «Лодка»

Сядьте на пол, согнув колени и обхватив бедра руками. Стопы, при этом, должны полностью стоять на полу, ноги на ширине таза.

Потянитесь макушкой вверх, выпрямляя спину. Оторвите стопы от пола и поднимите лодыжки параллельно полу. Замрите на несколько секунд в таком положении, контролируя дыхание. Сделайте глубокий вдох, при выдохе втяните живот, слегка округлив позвоночник.

При следующем вдохе спину выпрямляете, повторяя дыхательное упражнение сначала.

Упражнение «Канкан»

Сидя на полу, согните ноги в коленях, обопритесь на предплечья, расположив локти под плечами. Носки ног, при этом, слегка должны касаться пола, а ноги плотно сжаты.

Втяните живот, сделайте глубокий, полноценный вдох и одновременно разверните колени в правую сторону. При выдохе выпрямите ноги в коленях, подняв их по диагонали к корпусу. Следующий вдох сопровождается возвращением тела в исходное положение.

Выдохните и выполните аналогичный комплекс движений, направленный в левую сторону.

Чередуя упражнение и контролируя дыхание, сделайте несколько повторов.

Упражнение «Крест-накрест»

Лежа на спине, согните и поднимите ноги таким образом, чтобы лодыжки были параллельно полу. Локти должны быть разведены в стороны, руки за головой.

Плотно прижимая спину к полу, втяните живот. На вдохе оторвите от пола голову, шею, лопатки. На выдохе выпрямите правую ногу (она получится под углом 45 градусов к полу) и, не прогибаясь в пояснице, развернитесь всем телом в левую сторону. На следующем вдохе возвращаете корпус в исходное положение, не опуская лопаток.

При выполнении следующего вдоха выполните аналогичное движение в противоположную сторону.

Упражнение «Поза Планки»

Стоя на четвереньках, обопритесь на предплечья, располагая локти под плечами, а колени на линии бедер.

Выпрямив и отведя назад, поставьте на носок последовательно обе ноги. Ступни ног должны быть прижаты друг к дружке. Выпрямив тело от макушки до пяток, примите позу Планки, образовав прямую линию.

Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, поднимите бедра и опустите голову, принимая позу дельфина. На следующем вдохе верните тело в первоначальную позу.

Упражнение «Мах ногой»

Упражнение выполняется на полу. Стоя на четвереньках, выпрямите руки и поставьте запястья строго под плечевыми суставами. Ноги должны быть расположены на одной линии с бедрами.

Начиная упражнение, плавно выпрямите, отведите назад и поставьте на носочек последовательно обе ноги, опираясь и удерживая равновесие на пальцах ног. Ступни, при этом, нужно держать вместе. Опустив бедра, нужно образовать прямую линию, выпрямившись от макушки до пяток.

На вдохе ногу поднимают, на выдохе — опускают. Последовательно чередуя правую и левую ноги, упражнение повторяют несколько раз.

Упражнение «Русалка»

Согнув ноги в коленях, удобно сядьте на правое бедро. Правой рукой обопритесь о пол, выпрямив локоть и отставив руку от корпуса на расстояние не более 15-ти см. Левую руку положите ладонью вверх на левое колено.

На вдохе оттолкнитесь правой рукой и поднимите бедра. Левую руку, при этом, следует вытянуть вверх. Ваша поза должна напоминать букву «Т». Плавно выдохнув, примите исходное положение.

На следующем вдохе повторите упражнение, поменяв стороны. Поочередно выполняйте упражнение сначала в одну сторону, затем в другую.

Гимнастика пилатес — система упражнений, во многом . Движения здесь делаются плавно, перетекая из одного в другое. Но все-таки есть и силовые нагрузки — результат занятий схож с эффектом после аэробики. Тело подтягивается и становится более гибким, увеличивается мышечная масса.

Как заниматься пилатесом

Если вы решили заняться упражнениями пилатеса в домашних условиях — наберитесь терпения. Не стоит ждать эффекта в первую же неделю тренировок. Только регулярные и долгие занятия дадут вам устойчивый результат. Зато дополнительно вы приобретете не только гибкую и стройную фигуру, но и общее улучшение здоровья, координации, и даже психологического состояния.

Кстати, лучше всего совмещать тренировки с правильным питанием. Рацион на неделю можно посмотреть .

Что такое пилатес?

Чем полезен комплекс этих упражнения? Это одна из систем, относящаяся к фитнесу. С его помощью можно значительно подправить фигуру, даже если похудение не является вашей целью. Ведь здесь главная задача — укрепление мышечного корсета, активация ресурсов организма. Одним словом, пользу нельзя переоценить.

Эта система упражнений подойдет всем: женщинам, мужчинам и детям, пожилым людям. Нагрузки на суставы здесь сведены к минимуму, весь комплекс очень щадящий.

Он сочетает в себе максимальные эффективность и безопасность. Исключительная польза пилатеса для спины — врачи даже прописывают занятия тем, у кого сколиоз. Благодаря укреплению мышц спины держать ее прямо становится значительно легче. Работа над мышцами-стабилизаторами, которые в обычной жизни совершенно не подвергаются нагрузке, тоже помогает выпрямиться.

Особенно важно, что много внимания уделяется в комплексе упражнений на пресс — ведь это та самая мышца-антипод, которая тоже во многом влияет на осанку.

Как начинающим заниматься дома

Пилатес можно выполнять как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Особое преимущество его перед другими видами спорта состоит в том, что он не требует особых атрибутов — коврик, пара утяжелителей, если вы достаточно продвинуты для этого, палка — практически все, что вам нужно.

Конечно, существует множество оборудования для гимнастики — специальные тренажеры, неустойчивые платформы, мячи. Но эти приспособления вовсе не обязательны.

Сделать базовый комплекс упражнений вы сможете в любом месте всегда, для этого достаточно коврика и пары квадратных метров свободного пространства. Вам даже не понадобится специальной обуви — заниматься можно босиком или в носках.

Конечно, сейчас вы можете просто найти в интернете видео, как делать упражнения, но все-таки рекомендуется хотя бы несколько тренировок провести с опытным инструктором. Система пилатес сложна в том плане, что нужно занимать правильную позу, иначе эффекта не будет.

Существует множество тонкостей и нюансов , которые нужно понять и прочувствовать, видео вряд ли позволит вам сделать это. Но после того, как вы поймете принцип выполнения упражнений и запомните основные комбинации — можете смело переходить на домашние занятия, если, конечно, у вас нет проблем с самодисциплиной.

Видео-уроки пилатеса для похудения на русском

Данные видео-уроки для начинающих замечательно подойдут для тренировок в домашних условиях. Они помогут приобрести представление о технике и покажут базовые движения.

Упражнения в картинках

А вот несколько картинок с иллюстрациями упражнений, подходящих для самостоятельного выполнения.

Выполняем пилатес самостоятельно Простые упражнения для начинающих

Совмещайте упражнения с и вы получите великолепное тело.

Как проходит занятие

Обычно тренировка длится 55 минут, для продвинутого уровня — полтора часа. Как любой спорт, начинается она с разминки и заканчивается расслаблением и растяжкой. Всю остальную часть занятия под спокойную приятную музыку выполняются упражнения на различные группы мышц. Пилатесом рекомендуют заниматься не реже трех раз в неделю для достижения устойчивого результата.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Конечно, да. Как и от любого спорта, метаболизм от занятий значительно усиливается. А так как нагрузки в процессе небольшие, аппетит не повышается. За одно занятие вы сжигаете 280 килокалорий, которые вам не хочется тут же пойти и восполнить. Идеальны для похудения занятия вечером, после которых вы не будете ничего есть, а ляжете спать. И, конечно, увеличение мышечной массы неизбежно приводит к похудению, так как на поддержание мышц тратится очень много энергии.

Пилатес для начинающих в домашних условиях может стать вашей палочкой-выручалочкой

Для современного человека забота о своем здоровье — насущная необходимость, и Пилатес для начинающих в домашних условиях, видео с упражнениями вы найдете в конце статьи, может стать вашей палочкой-выручалочкой. Ведь ритм жизни XXI века предъявляет высочайшие требования к организму: работа и домашние заботы отнимают массу сил. К тому же, очень важен внешний облик человека: психологи доказали, что лишние килограммы не только способствуют развитию комплекса неполноценности, но и мешают строить карьеру. Ведь если человек не способен контролировать собственный вес, можно ли доверить ему по-настоящему ответственное дело?

Если вы хотите стать обладателем стройного, подтянутого тела и предпочитаете достаточно спокойные статичные упражнения, то вам стоит познакомиться с системой пилатес

К сожалению, времени для регулярного посещения спортзала многим не хватает. Поэтому очень актуальны комплексы упражнений , которые можно делать у себя дома без применения спортивного инвентаря. Если вы хотите стать обладателем стройного, подтянутого тела и предпочитаете достаточно спокойные статичные упражнения, то вам стоит познакомиться с системой пилатес.

Система пилетес: немного истории

Разработал систему Джозеф Пилатес. Родился Джозеф в конце XIX века в Германии. С детства он был очень слабым: мальчик страдал астмой, регулярно болел инфекционными заболеваниями. Однако благодаря своему упорству и осознанному отношению к собственному телу Пилатесу удалось преодолеть все недуги. Уже в 14 лет он разработал собственный комплекс упражнений, который помог Джозефу не только избавиться от болезней, но и обрести атлетическое телосложение.

В 1926 году Пилатес мигрировал в США. Там его система мгновенно обрела огромную популярность: по Пилатесу занимались мужчины и женщины, бизнесмены и домохозяйки, кинозвезды и деятели шоу-бизнеса.

Совет! Если вы решите заниматься упражнениями дома, позаботьтесь об удобной одежде. Она не должна быть слишком тесной и затруднять движения. Отлично подойдут свободные шорты и легкая майка, сшитые из хлопковой ткани.

Лягте на спину. Одну ногу положите на коврик, вторую вытяните вверх. Вдохните так глубоко, как только сможете. Почувствуйте, как воздух проникает в ваши легкие. На выходе опустите ногу, которая вытянута вверх, в сторону противоположного колена. Важно, чтобы колено не было согнуто: иначе упражнение не будет достаточно эффективным. Опускать ногу следует достаточно медленно. Когда нога коснется пола, медленно вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги упражнение повторяется как минимум 10 раз, можно сделать несколько подходов.

Совет! Выполнять упражнения можно как минимум через час после приема пищи.

С помощью таких нехитрых упражнений вы сможете «открыть» в себе новые мышцы

Упражнение для укрепления спины

Лягте на живот, коснитесь лбом пола. Руки должны свободно лежать вдоль корпуса. Выдохните воздух и приподнимите плечи от пола так высоко, как только сможете. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд и медленно опустите плечи на пол. Вы должны ощущать, как работают мышцы вашей спины.

Совет! Если вы плохо себя чувствуете, перенесите занятие на другое время. Пилатес предполагает достаточно высокую нагрузку, которую ослабленный болезнью организм может не выдержать.

Упражнения для рук

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки поднимите перед собой параллельно полу. Разверните руки ладонями кверху, заведите их за спину так далеко, как только сможете. Начните делать медленные движения, пытаясь «соединить» кисти рук за спиной. Руки на протяжении всего упражнения должны оставаться параллельными полу! Досчитайте до 20, примите исходное положение.

Во время этого упражнения вы почувствуете достаточно сильное напряжение в области плеча и предплечья. Это совершенно нормально: мышцы должны начать «гореть». Если вы ощущаете нечто подобное, значит, вы все делаете правильно!

Совет! Если во время занятия вы почувствовали себя плохо, например, у вас закружилась голова или появился шум в умах, немедленно остановитесь! Расслабьтесь, прилягте, выпейте немного воды. Как правило, неприятные ощущения появляются у новичков, которые никогда раньше не занимались спортом. Как правило, через некоторое время организм адаптируется к нагрузкам. Если этого не происходит, вас стоит обратиться к врачу.

Комплекс упражнений для укрепления ног

Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте около спинки стула, возьмитесь за нее рукой. Разведите носки ног в сторону, как это делают балерины. Начните медленно приседать, стараясь, чтобы колени расходились в разные стороны. В самой глубокой точке приседа зафиксируйтесь и досчитайте до 20.

Медленно примите исходное положение. Упражнение повторяется от 5 до 10 раз: все зависит от уровня вашей физической подготовки. Продвинутые любители системы Пилатеса во время выполнения этого упражнения делают «пистолет», то есть держат одну ногу параллельно полу.

Совет! Прежде чем приступать к домашним тренировкам, посетите несколько занятий в фитнесс-центре. Профессиональный инструктор поможет вам разобраться в том, каким образом нужно выполнять упражнения.

Современная жизнь наполнена высокими скоростями и технологиями, стрессами, неправильным питанием и недосыпом. Все это постепенно приводит к лишнему весу, проблемам с позвоночником и так далее.

Привести в порядок тело помогут упражнения одного из направлений фитнеса — пилатес, которые можно выполнять в домашних условиях.

Пилатес – что это такое?

Пилатес — это специально выработанная система, сочетающая в себе дыхательные и физические упражнения. Ее основателем является Йозеф Пилатес, разработавший систему, в основном, для укрепления позвоночника. Упражнения мягко растягивают и укрепляют все мышечные группы нашего тела.

Главной особенностью упражнений пилатеса являются плавные и естественные движения. А благодаря высокой концентрации, прорабатывается все тело, где не требуется многократных повторений. Помимо этого преимуществами тренировок пилатес, считаются:

1. Упражнения сможет выполнить даже далекий от спорта человек.
2. Малая вероятность получения травмы.
3. Концентрация на движении научит максимально прочувствовать свои мышцы и тело в целом.
4. Научившись правильному дыханию, увеличивается приток кислорода в организм, что ускоряет обменные процессы.

Домашний пилатес даже прописывают людям, перенесшим травму или продолжительную болезнь для быстрейшего и качественного восстановления.

Идеальным вариантом для начинающих будет проведение первых занятий в фитнес – клубе для освоения техники и понимания сути данной системы под руководством опытного инструктора. В крайнем случае можно приобрести видео – уроки пилатес для похудения на русском.

Приняв решение освоить такой вид фитнеса, необходимо соблюдать некоторые правила для максимально качественной работы:

• Важный момент во время тренировок – дыхание. Вдох осуществляется с максимальным раскрытием ребер и полным выдохом набранного воздуха;
• Постоянный контроль положения тела – плечи отведены назад, сомкнув лопатки. Мышцы живота и спины все время находятся в напряженном состоянии, создавая каркас. Взгляд направлен вперед. При работе на полу, поясница должна быть плотно прижата к поверхности;
• Во время выполнения любого упражнения важно ощущать комфорт. Дискомфортное состояние говорит о неправильной технике.

Для тренировки тела посредством комплекса пилатес для похудения дома никаких тренажеров не требуется – только коврик для партерной части.

При желании, для увеличения нагрузки, можно приобрести специальное кольцо для пилатеса, помогающее лучше проработать мышцы рук и ног. Оно представлено упругим овалом из стали (диаметр 40 см) с захватами для конечностей.

Этот тренажер широко используется не только в пилатесе, но и в других видах фитнеса. Упражнений с его применением большое количество, вот одно из них, для примера:

• Стоя на полу с ногами на ширине плеч, поднять руки с кольцом до уровня груди с локтями, разведенными в стороны. Сжать руки, зафиксировав положение и расслабить.
• И.П. то же самое, но руки с кольцом расположены над головой – так же сжать и расслабить.
• И.П. тоже, но руки за спиной внизу.

Каждое упражнение повторяется от 5 до 15 раз, в зависимости от уровня физической подготовки.

Теперь переходим к практическим урокам пилатеса для начинающих в домашних условиях. Первое упражнение описано чуть выше и, поехали дальше..!

2) Упражнением под названием «сотня» задействуются мышцы рук, ног и живота:

• Лечь на спину с вытянутыми руками вдоль корпуса.
• Подтянуть ноги к груди (приподнять с пола) с лопатками, висящими над поверхностью.
• Ноги выпрямить, а руками в быстром темпе шлепать по полу пружинящими движениями.

Нужно выполнить в подходе до 100 ударов.

3) С помощью упражнения «баланс» прорабатываются мышцы живота:

• Сесть на пол, подтянув колени к груди и округлив спину.
• Оторвать стопы от поверхности и балансировать на ягодицах, не скатываясь на спину и к ногам.

Продержаться так в каждом из 7 подходов по 10 секунд.

4) Растягивающим упражнением ног отлично тренируется широчайшая мышца спины, ягодицы и пресс:

• Лежа на спине с вытянутыми и прямыми ногами, согнуть одну ногу, обхватив руками и притянув к груди.
• Лопатки оторваны от пола, а поясница прижата. Выпрямить ногу вверх (угол 30 градусов), задержавшись на 10 секунд.

Затем то же самое выполнить с другой ногой.

5) Еще одним растягивающим упражнением вытягивается позвоночник и близлежащие мышцы. При этом работают бедра, ягодицы и пресс:

• Лечь на спину, согнув ноги и обхватив их руками в районе щиколоток.
• На выдохе выпрямить ноги (45 градусов), а руки вытянуть в сторону.

Заняться своей фигурой никогда не поздно! Однако, всегда не хватает времени и желания. Отличный выход из положения — упражнения пилатес, которые дают результат уже через короткое время регулярных тренировок. Он подойдет даже тем, у кого очень мало свободного времени. Главное, не лениться, и отличная фигура вам обеспечена!

На сегодняшний день пилатес становится всё более и более популярным не только в странах Европы и Америки, но и в России. Эту систему упражнений вполне можно назвать достойным конкурентом йоги, постепенно перемещая ее на второй план. Ведь все новое всегда вызывает бурный интерес среди людей, особенно в нашей стране.

Немного о создателе пилатеса

Стоит ввести небольшой экскурс в историю и сказать, что создателем упражнений пилатеса является Джозеф Пилатес, который родился в Германии в конце 19 века. Свою первую школу он открыл в Нью-Йорке, создав абсолютно новый вид тренировок под названием «метод Пилатеса».

Основной его целью была разработка специального комплекса упражнений, способствующего восстановлению и скорейшему выздоровлению солдат – участников Первой мировой войны. Благодаря этим занятиям выпрямляется осанка, все мышцы становятся гибкими и эластичными, и, как следствие этого, уменьшается вероятность получения травм. Главным принципом является ровное и спокойное дыхание, полнейшая концентрация и контроль над своими движениями.

Нужно отметить, что многие люди и по сей день пользуются методом Пилатеса, который не на словах, а на деле доказал свою значимость и необходимость даже в медицине. Ведь современные врачи успешно используют систему упражнений, придуманную еще в прошлом столетии, для восстановления пациентов после получения различного рода травм.

Для кого данные упражнения?

«Метод Пилатеса» подходит всем без исключения, кто хочет «дружить» со своим телом и максимально использовать ресурсы организма, а также красиво и грациозно двигаться.

В наше время, к сожалению, движение, как таковое, практически полностью исчезло из жизни людей, практически свелось к нулю. Что тут сказать: спешим на работу – сидим в автомобиле, отдыхаем дома – сидим перед телевизором, находимся на рабочем месте – сидим за компьютером. А это неправильно, ведь, по мнению ученых, человек должен проводить в сидячем положении не более пяти часов в день. Как же далеко до идеала современным обывателям бешеных мегаполисов!

Перед занятиями пилатесом, также как перед йогой, необходима полная концентрация на той группе мышц, которую собираешься развивать.

К тому же занятия требуют правильного диафрагмального дыхания (т.е. животом) и серьезного подхода к делу, нацеленного на положительный результат.

Особенности упражнений перед другими

Главной отличительной особенностью упражнений пилатеса от других заключается в его полной безопасности абсолютно для всех людей вне зависимости от возраста и физической подготовки.

Им можно заниматься даже женщинам, находящимся в положении, что настоятельно рекомендуют делать многие врачи-акушеры и гинекологи.

И еще два немаловажных плюса этих занятий:

• экономия времени. Пилатесом можно заниматься дома и не надо тратить время на фитнесс клубы.
• экономия денег. Если вы решили заниматься своей фигурой в домашних условиях, то подойдет самая обычная одежда, и не надо покупать абонемент.

Однако, не стоит расслабляться. Тренировки надо будет проводить регулярно. Здесь важно не количество, а качество выполняемых упражнений.

Можно выделить три вида упражнений:

• на полу
• на полу, используя специальное оборудование
• на тренажерах.

Пилатес для начинающих

Рассмотрим каждый из них отдельно. Начнем с упражнений на полу, поскольку тренажеры, скорее всего, подойдут более опытным «спортсменам». Потребуется всего лишь небольшой мягкий коврик, бутылочка питьевой воды и хорошее настроение.

1. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы поставить параллельно друг другу, руки вытянуть вдоль тела. Теперь, как бы подкручивая копчик, медленно подниматься вверх позвонком за позвонком, выстраивая прямую линию от плеча до колена. Затем так же медленно опускаться в исходное положение. Во время упражнения необходимо обязательно следить за дыханием: сделать глубокий вдох и уже на выдохе поднимать тело. Наверху снова сделать вдох и на выдохе возвращаться в исходное положение. Рекомендуется повторить 10 раз.
2. Исходное положение остается без изменений. Поднять вверх одну ногу, согнув ее в колене, прижать поясницу. На выдохе в воздухе поменять ноги. Задача упражнения заключается в том, чтобы сохранять прижатую спину с помощью мышц живота. При замене ног необходимо носочками коснуться пола. Выполнить 20 повторений на каждую ногу.
3. Лежа на животе, вытянуть ноги, руки поставить согнутыми в локтях, чтобы ладони были чуть выше плеч. Внизу сделать вдох и на выдохе, отталкиваясь ладонями от пола, приподнять верхнюю часть тела. Затем на вдохе медленно вернуться в исходное положение. Не нужно подниматься слишком высоко, чтобы не перенапрягать поясницу. Нижние ребра должны оставаться лежать на полу. Задача – постараться максимально вытянуться и удлиниться. Повторить 10 раз. В конце приподняться и расслабить поясницу, приняв позу «кошечки».

Видео упражнения для начинающих

Данные упражнения можно назвать базовыми, с которых и рекомендуется начать занятия пилатесом. Это самый лучший вариант для домашних тренировок. Самая большая прелесть от это то, что уже спустя несколько дней вы поразитесь легкости в теле и подтянувшейся фигуре.

Упражнения пилатес для похудения

С помощью оборудования можно внести разнообразие в занятия и уделить особое внимание проблемным зонам (ягодицам, бедрам, прессу, мышцам рук и груди). Каждый выбирает для себя то, что больше всего ему необходимо. Это может быть изотоническое кольцо, балансировочная доска, ролики, арка (корректор позвоночника), мячи, вращающиеся диски или даже переносная студия пилатес.

Результат похудения

Поскольку целью этих упражнений является поддержание организма в тонусе, а также укрепление мышц и суставов, с его помощью можно еще и сбросить лишние килограммы. Конечно, не стоит ждать моментально результата.

Ведь каждое – это своеобразная работа для организма. В отличие от остальных видов спорта, пилатес нацелен не на скорость сжигания жиров, а на ускорение процесса обмена веществ за счет укрепления мышечной ткани.

Примеры упражнений для похудения могут быть следующими:

1. Лечь на коврик, напрячь пресс, руки расположить вдоль тела вниз ладошками. Затем медленно оторвать лопатки от пола и скрутиться вперед. Зафиксировать положение на 3-4 секунды и вернуться в первоначальное положение. Повторить 5 раз.
2. Лежа на боку и втянув пресс, поднять ногу и совершать ей круговые движения сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. В каждую сторону по одной минуте. Сменить ногу и повторить.
3. Лечь на живот и притянуть пресс к позвоночнику. Руки и ноги оторвать от пола, втянуть живот и выполнить короткие движения в течение минуты, словно бьете по воде. Повторить 2-3 раза.

Хочется рассказать о том, как сделать упражнения максимально простыми и эффективными.

1. Многое зависит от тренировочной одежды. Оденьтесь так, чтобы движения были свободными и ничто не давило и не стягивало.
2. Так как в работе участвуют мышцы стопы, желательно заниматься в носочках или босиком.
3. Занимайтесь только при хорошем самочувствии. Хотя пропускать тренировки и нежелательно, но если вы заболели, то лучше отложить занятие.
4. Не обязательно заниматься с утра, но не раньше, чем через час после принятия пищи.

Как питаться после тренировок, чтобы не испортить результат

Комплекс упражнений для похудения должен сочетаться с правильным рационом. Давно известно, что питание и физическое развитие тесно взаимосвязаны друг с другом. Ведь наш организм из пищи получает необходимые вещества и энергию, которые потом тратит в процессе жизнедеятельности.

Важно правильно сочетать количество потребляемой пищи со своими энергозатратами. Особых секретов и для того, чтобы занятия пилатесом проходили с пользой, нет.

Главное, не нужно нагружать желудок перед сном, питаться и , поменьше химии – побольше натурального, отдавать предпочтение молочным продуктам, баловать себя фруктами и пить не меньше 2,5 листов чистой воды в день.

В заключение хочется сказать, что заниматься пилатесом можно даже при шикарной фигуре, осиной талии, упругой попе, подтянутым животом и соблазнительными бедрами.

Важно то, что занятия дают ощущения полного единения со своим телом, потому что все упражнения выполняются медленно и поэтому осмысленно.

Пилатес не только улучшает физическое, но и эмоциональное состояние человека, который в современном бешеном ритме жизни нашел несколько свободных минуток, чтобы насладиться и внутренне почувствовать себя.

Прелесть пилатеса еще и в том, что в нем нет никаких запретов и ограничений. Единственное, что нужно помнить, так это то, что занятия не требуют спешки и небрежности.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Пилатес — что это, польза от упражнений и тренировки для начинающих в домашних условиях

Обновлено 23 июля 2021 Просмотров: 25935 Автор: Дмитрий Петров

1. Пилатес — что это
2. Основные принципы
3. Польза занятий для организма
4. Польза для спины
5. Польза для похудения
6. Пилатес для начинающих
7. Заключение

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В программу многих фитнес клубов входит пилатес.

Тренеры и врачи говорят об удивительной пользе занятий для здоровья и уверяют, что они не имеют противопоказаний, подходят абсолютно для всех: женщин и мужчин, взрослых и детей.

Давайте разберёмся, что такое пилатес и каковы его основные принципы. Узнаем, какую пользу приносят регулярные тренировки и можно ли заниматься им дома.

Пилатес — что это?

Пилатес – это система физических упражнений, направленная на повышение гибкости суставов, укрепления спины и улучшения координации движений. Она появилась в начале XX века благодаря усилиям немецкого тренера Джозефа Пилатеса.

Он сам в детстве был очень болезненным, физически неразвитым ребёнком и страдал заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Джозеф хотел быть похожим на своего отца гимнаста, поэтому разработал уникальный комплекс упражнений, который помог ему излечиться от недугов и приобрести фигуру греческого атлета (сам автор назвал его «контрологией»).

«Наука контроля развивает тело единым образом, исправляет плохую осанку, возвращает физический тонус, вдохновляет ум и возвышает дух», – Дж.Пилатес.

Поначалу оздоровительная методика Пилатеса использовалась в госпиталях для реабилитации раненых солдат, а также для поддержания жизненной силы заключённых, отбывающих срок в лагерях. Затем стала применяться для восстановления травмированных спортсменов и танцоров.

Результаты тренировок поражали специалистов традиционной и нетрадиционной медицины, физиотерапевтов и остеопатов – функции повреждённых органов у пациентов быстро восстанавливались, а тяжёлые травмы позвоночника проходили без следа.

Уникальность немецкой программы оздоровления организма в том, что выполнение упражнений комплексно воздействует на организм – без внимания не остается ни одна часть тела.

Пилатес – это метод полного физического тренинга. В работе участвуют все основные двигательные мышцы, а также мышцы-стабилизаторы, которые удерживают тело в равновесии. Все упражнения комплекса гармонично дополняют друг друга и обеспечивают телу баланс и равновесие.

На сегодняшний день пилатес – единственный вид фитнеса, который позволяет последовательно прорабатать все группы мышц, включая глубоко расположенные (у большинства людей они либо расслаблены, либо, наоборот, перенапряжены).

Основные принципы пилатеса

Метод Пилатеса за свою вековую историю постоянно совершенствовался, изменялась программа и упражнения, но основные принципы тренировок остались те же, что и много лет назад.

1. Максимальная концентрация внимания. При выполнении упражнений необходимо сосредоточиться на правильном положении тела. Например, во время планки следует концентрироваться на мышцах пресса и ровной спине – это позволит прочувствовать напряжение мышц и быстрее достичь желаемых результатов.
2. Контроль за дыханием. При занятиях пилатесом дышать нужно через нос полной грудью. При вдохе нижняя часть грудной клетки максимально расширяется, при выдохе – сжимается. Дыхание должно быть естественным, без задержек. Перед выполнением движения делается глубокий вдох, в процессе выполнения – выдох с подтягиванием живота к позвоночнику.
3. Плавность выполнения. Все упражнения в пилатесе выполняются в медленном темпе, без рывков и резких движений.
4. «Поиск центра». Мышцы живота и таза необходимо постоянно держать в напряжении (подтянутыми) во время всей тренировки.
5. Координация. Скоординированность положения рук, ног, туловища и дыхания во время выполнения упражнений (связь между телом и разумом) постепенно поможет добиться плавности и грациозности движений. И не только на занятиях пилатесом, но и в повседневной жизни.

В пилатесе важно не количество, а качество. Здесь не работает принцип «Умри, но сделай», как во многих других видах фитнеса. Не нужно выполнять максимальное количество повторов упражнений в нескольких подходах.

Важнее сконцентрировать внимание на работе определённой группы мышц и медленно совершать нужное движение – это поможет лучше прочувствовать напряжение и получить максимальный эффект от упражнения.

Польза занятий для организма

Занятия пилатесом реально помогают вернуть любому человеку утраченное здоровье (ведь программа была разработана специально для этого).

Чем дольше и упорнее заниматься, тем больше пользы можно получить. Уже через 2-3 недели регулярных тренировок будет заметен положительный эффект:

1. повысится гибкость и подвижность суставов;
2. улучшится осанка, уменьшится сутулость;
3. исчезнут болевые ощущения в спине и шее;
4. окрепнет мышечный корсет всего тела;
5. нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
6. увеличится работоспособность;
7. повысится сопротивляемость организма инфекциям;
8. тело станет более пластичным;
9. повседневные движения станут плавными, грациозными.

Метод Пилатеса поможет изменить тело, вернёт ему гармонию и равновесие. Оно будет двигаться так, как было заложено природой.

По оздоровительному воздействию на организм упражнения пилатеса можно сравнить с практикой йогой.

Регулярные тренировки приводят в порядок не только тело, но и помогают повысить уверенность в собственных силах, противостоять стрессам. А стрессы, как известно, приводят к лишнему весу, раннему старению и развитию онкологических заболеваний.

Польза для спины

Пилатес без преувеличения можно назвать самым полезным видом фитнеса для спины. Упражнения день за днём укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, нормализуют его функционирование.

Занятия по программе тренировок Пилатеса возвращают позвоночник в физиологически правильное положение, постепенно налаживая кровообращение в межпозвонковых дисках, освобождая годами зажатые нервные окончания. Занятие за занятием уменьшаются боли в спине, исчезают многие неприятности со здоровьем.

Польза для похудения

Тренировки пилатесом, безусловно, помогут похудеть, особенно если их совмещать с правильным питанием.

Но быстро снизить вес не получится – за час тренировки можно потратить максимум 200 ккал, ведь все упражнения комплекса выполняются в медленном темпе, без кардио и силовых нагрузок, которые способствовали бы активному жиросжиганию.

Пилатес в домашних условиях для начинающих

Пилатес хорошо подходит для домашних тренировок. Для занятий не потребуется ничего кроме коврика. В некоторых программах используются ремни, фитбол или фитнес-резинки, но вполне можно обойтись и без них.

Начать заниматься можно людям с разным уровнем физической подготовки – даже новичкам в фитнесе под силу освоить несложные движения.

В интернете есть немало видеоуроков пилатеса для начинающих, в которых опытные тренеры наглядно покажут, как правильно выполнять упражнения, обучат технике дыхания.

Из уроков можно узнать о базовых принципах оздоровительной системы, о важности правильной осанки, правильном положении ног, рук и вытяжения позвоночника во время выполнения упражнений.

Обучающие видео пилатеса для начинающих часто сопровождаются подробными инструкциями и рекомендациями, которые предупредят травмы и повысят эффективность занятий.

Заключение

Теперь мы знаем, что это такое – пилатес. Ознакомившись с его основными принципами и узнав о той пользе для организма, которую приносят регулярные тренировки, многим захочется заниматься этим видом фитнеса.

А приведенное ниже видео занятий для начинающих поможет освоить базовые упражнения в домашних условиях, чтобы улучшить своё физические здоровье и обрести душевную гармонию.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья относится к рубрикам:

10 Minute Solution Pilates for Beginners/10-ти минутные упражнения Пилатес для начинающих (Видео)

У нас есть для вас 10 минутное решение это 10-ти минутные упражнения Пилатес для начинающих (Видео)! Каждый может найти 10 минут ежедневно, и мы разработали для вас 5 тренировок Пилатес, которые занимают всего-навсего 10 минут. Каждый сегмент обучает основным техникам, которые требуются чтобы достичь фантастической формы, которую могут дать только упражнения пилатес. Компактные у супер-эффективные 10 минутные тренировки вписываются даже в очень плотный график занятости. Разделите их на 5 различных тренировок и компонуйте в зависимости от вашей занятости, или делайте их все одновременно чтобы получить одну тренировку Пилатеса для начинающих.

Core Basics: в этой части вы будете использовать правильные позиции для укрепления мышц брюшного пресса с максимальной эффективностью.
Lower Body Basics: узнайте как привести в форму ваши бёдра и ягодицы . Кроме этого вы получите отличную тренировку для получения длинных стройных ног.
Upper Body Basics: эта часть поможет не только сделать стройными ваши руки, а также придаст прекрасную осанку вашим плечам и спине .
Total Body Combo: В этой части позвоночник бёдра и плечи будут работать гармонично для приведения в тонус всего вашего тела с головы до ног .
Long & Limber Stretch: эта часть поможет вам улучшить осанку в процессе выполнения пилатес упражнений а также поможет вам расслабить спину плечи и ноги.

Каждая десятиминутная тренировка направлена на определённую часть вашего тела: всё тело вместе , верхнее тело , торс , нижнее тело (плюс тренировка для растяжки и расслабления). Это превосходное введение в пилатес для начинающих. Лора Хадсен нежная и спокойная, её указаниям легко следовать, и они очень подробны. Эти тренировки это классические пилатес упражнения объединённые для определённых групп мышц. Вы можете воспроизводить как весь комплекс целиком, так и каждую 10-ти минутную часть по отдельности на вашем DVD.

Скриншоты:

Скачать 10 Minute Solution Pilates for Beginners/10-ти минутные упражнения Пилатес для начинающих (Видео) одним файлом

nicefigure.ru — Пилатес — упражнения для похудения.

Пилатес — одна из самых распространенных систем похудения для начинающих. Здесь нет колоссальных нагрузок, но мышцы постоянно работают, динамика выполнения упражнений пилатеса – достаточно низкая, однако за счет правильного дыхания – эффективная, можно заниматься дома, главное не забывать основной постулат этого вида фитнеса. Разум и тело должны быть едины.

 

 

 

История Пилатеса

Сама система появилась давно, в 20-х годах прошлого столетия, ее изобрел знаменитый теоретик спорта — Йозеф Пилатес, отсюда и название. Она представила собой вид аэробных нагрузок, но менее динамичные, нежели простая аэробика. Тренировочный эффект достигался за счет межреберного дыхания, статичных упражнений и мысленной концентрации на выполняемых действиях. Интересно, что уже тогда Пилатес задумывался над энергетическими полями в организме человека. Он считал, что центр сосредоточения энергии находится в области живота. Поэтому большинство нагрузок в этом фитнесе приходится именно на эту зону.

Интересная деталь, Карлос  Кастанеда – автор эзотерических книг об «Учении дона Хуана» и изобретатель гимнастики Тенсегрити, так же считал, что вся сила человека сгенерирована в области пупка. Может они и правы, но нас их тренировки интересуют в первую очередь потому, что уделяют огромное влияние одной из самых проблемных зон.

Дыхание в Пилатесе для похудения.

Сегодня существует достаточно много фитнес-программ сочетающих физические упражнения и дыхательную гимнастику: Каланетика, Оксисайз, Бодифлекс, системы Корпан и Буйды. Некоторые из них заимствовали некоторые движения из Пилатеса, однако последний все равно остается уникальным. Поскольку сама система дыхания сильно отличается. Представители этой школы используют так называемое реберное дыхание, то есть при вдохе работает не диафрагма, а мышцы спины и груди. Кислорода в легки поступает чуть меньше, чем при других дыхательных гимнастиках, но он проникает в нижние слои легких. Благодаря этому, в Пилатесе нет ограничения в движении, что часто случается во время диафрагменного дыхания, поскольку надувается живот.

Концентрация во время выполнения упражнений Пилатеса.

Главным во время занятий Пилатесом является концентрация, проделывая каждое движение необходимо постоянно о нем думать, представлять какие мышцы задействованы, какие процессы происходят в организме. У спортсменов это называется аутотренинг, например, гимнасты перед выступлением, сначала продумывают каждое движение в голове. Таким образом активизируется мышечная память и вестибулярный аппарат. По схожей системе проходят занятия Пилатесом, концентрируясь мы как бы направляем работу организма с правильное русло усилием воли.

Популярные упражнения Пилатес для похудения

1)      Одним из основных упражнений Пилатеса считается «Сотня», поскольку в нем задействованы группы мышц живота. Нужно лечь на спину, поджать колени, подбородок подтянуть к груди и вытянуть руки вперед. Таким образом мы задействуем верхние брюшные мышцы. Далее нужно резко подтягивать руки к коленям, делая сначала пять коротких вдохов, потом пять коротких выдохов. Во время рывков задействуются нижние, средние и косые мышцы. Необходимо сделать 10 подходов, чтобы количество вдохов-выдохов ровнялось сотне.  Движения можно усложнять, поднимая ноги или вращая корпус.

2)      Второе популярное упражнение – «Планка». Для его выполнения встаньте на четвереньки и попеременно вытягивайте левую руку и правую ногу. Делайте его плавно, фиксируя на несколько секунд каждое законченное движение. Живот должен быть втянут, а спина всегда оставаться прямой, ягодицы напряжены. Во время выполнения планки, работают руки, бедра, живот и спина. Несмотря на кажущуюся легкость —  это очень полезное упражнение для всего тела.

 

Это два  наиболее популярных упражнения. Конечно в Пилатесе их намного больше: существуют продвинутые системы, методики для беременных, комбинированные упражнения с использованием различных снарядов. Чаще всего это фитбол.  

Эффект от упражнений Пилатес.

Помимо очевидного эффекта для похудения живота и попы, Пилатес имеет ряд других преимуществ.

• ·        Развивает силу, выносливость, гибкость и ловкость,
  ·        Учит концентрироваться
  ·        Улучшает работу вестибулярного аппарата, что повышает контроль над собственным телом.
  ·        Мышцы становятся более иннервированными, то есть быстрее активируются.
  ·        Так же Пилатес улучшает осанку, работу внутренних органов, очищает легкие.
  ·        Заниматься могут беременные.

Пилатес – уникальная система упражнений, которая подходит практически всем. Не очень популярная во времена жизни своего изобретателя, в конце двадцатого, начале двадцать первого веков, она приобрела миллионы поклонников. Некоторые тренеры практикуют занятия Пилатесом интерактивно, также в youtube можно найти массу  упражнений, и подобрать те, которые подходят лично вам.

 Пилатес видео

 

Советуем почитать:

— Сушка тела в домашних условиях 

— Легкая зарядка для похудения

— Метод Фукуцудзи

 

Студия пилатеса и Фельденкрайз | Видео и аудио уроки пилатеса по методу Фельденкрайза

Есть десятки видов фитнеса, методик и систем упражнений. Выбрать из них то, что подходит наилучшим образом в конкретном случае, непросто. В этом разделе вы найдете уроки по системам Пилатеса и Фельденкрайза и сможете понять, подходят ли вам такие занятия.

Что такое пилатес и почему им полезно заниматься?

Йозеф Пилатес разработал собственную систему упражнений еще в 20-е годы прошлого века. Многое в этой системе заимствовано из йоги и китайского боевого искусства тайчи. Пилатес основан не только на растяжке и физических упражнениях, но и дыхательных практиках, техниках концентрации движений.

Изначально пилатес использовался в реабилитации танцоров, но впоследствии получил широкое распространение. Эта разновидность фитнеса подойдет даже тем, кто не имеет никакой физической подготовки. Благодаря занятиям пилатесом:

• развивается гибкость;
• повышается выносливость;
• повышается физическая сила;
• развиваются мышцы кора;
• улучшается циркуляция крови;
• улучшается дыхание;
• снижается уровень стресса.

Пилатес — это абсолютно безопасные упражнения при сколиозе, артрозе, остеопорозе. Занятия помогут тем, кто ведет сидячий образ жизни, страдает мигренями. Благодаря пилатесу можно научиться чувствовать свое тело и бережно относиться к его потребностям.

Что такое метод Фельденкрайза и какие у него особенности?

Моше Фельденкрайз — известный мастер дзюдо, глубоко изучавший искусство акупунктуры. Во второй половине XX века он разработал собственную уникальную методику. Ее сложно назвать видом фитнеса. Это двигательная практика, цель которой — саморазвитие через работу над движением тела. Занятия по методу Фельденкрайз можно назвать чем-то средним между лечебной гимнастикой, йогой, терапевтическим массажем. Они учат осознанному управлению телом и позволяют наладить с ним контакт.

Занимаясь по методике Фельденкрайза, вы сможете:

• двигаться легко и грациозно, находясь в любом весе;
• не уставать при длительном сидении и стоянии;
• быстро расслабляться перед сном и вставать бодрыми;
• наклоняться, не испытывая болей;
• чувствовать радость, которую приносит движение.

По методу Фельденкрайза рекомендуется заниматься при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, желании достичь более высоким результатов в спорте или просто стремлении глубже узнать собственную телесность.

В этом разделе можно посмотреть видеоуроки и попробовать позаниматься самостоятельно по методу Пилатеса и Фельденкрайза. А если хочется достичь максимального результата — добро пожаловать в нашу студию!

20 увлекательных видеороликов о пилатесе, которые занимают менее 25 минут

Если ваша любимая студия пилатеса все еще закрыта (или вы еще не чувствуете себя комфортно возвращаться), вы все равно можете потренироваться дома. Видео по пилатесу могут перенести студию в вашу гостиную — и вам даже не понадобится реформатор.

Это огромный плюс, поскольку есть масса преимуществ ( физических и психических), если вы продолжаете тренироваться, даже если все остальное идет хаотично. Пилатес, в частности, является отличным выбором в эти напряженные времена.

«Пилатес уникален, потому что это больше, чем просто тренировка — он учит вас, как двигаться эффективно, чтобы вы двигались по жизни с чувством легкости и внимательности», — говорит Бриттани ЛаБотц, сертифицированный инструктор по пилатесу в Blitz Body Pilates в Сан-Диего. , говорит СЕБЕ. «Все упражнения пилатеса предназначены для выполнения шести принципов движения: центрирование, концентрация, контроль, точность, поток и дыхание».

Даже если вы никогда раньше не посещали очные занятия, вы все равно можете начать заниматься пилатесом дома, попробовав несколько виртуальных вариантов.

«Virtual — это здорово, потому что каждый найдет что-то для себя», — говорит SELF Эллисон Скьюс, сертифицированный инструктор по пилатесу и владелица Askew Pilates в Маунтин-Вью, Калифорния.

Это верно, даже если у вас нет времени на тренировки. Фактически, вы можете получить отличную тренировку по пилатесу дома менее чем за 25 минут. Мы попросили инструкторов разместить на YouTube их любимые видеоролики по пилатесу — одни без оборудования, другие с базовым оборудованием, например мячом для пилатеса, — чтобы вы могли быстро провести тренировку и продолжить свой день.

1. 20-минутная тренировка пилатеса с Terricka Fitness

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Комплексная тренировка пилатеса для начинающих.

«Террика предлагает варианты замены опор, если у вас нет мяча, и мне нравится, что она также уделяет много внимания выравниванию [тела]». —Skewes

Попробуйте тренировку.

2. 15-минутная тренировка по пилатесу с мячом ядра с Никки Нааб-Леви

Продолжительность: 15 минут

Чего ожидать: Подходящая для новичков тренировка ядра пилатеса с использованием мяча пилатеса для улучшения силы корпуса, гибкости, и осанка.

«Никки настолько доступен и действительно побуждает людей понять, что им подходит. Я также поклонник того, как она признает [в этом видео], что основная работа — это не просто скручивания в течение нескольких дней ». —Skewes

Попробуйте тренировку.

4. 20-минутный курс пилатеса для начинающих с IsaWelly

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Занятия пилатесом для начинающих, предназначенные для облегчения боли в спине и расслабления напряженных бедер.

«Иса действительно замечательная и доступная.Если вы не знаете, с чего начать заниматься пилатесом, то вот оно. Она говорит о сохранении нейтрального положения позвоночника в сравнении с отпечатанным тазом [когда вы лежите ровно и прижимаете позвоночник к земле, что лишает его естественного изгиба] — осознание таза является обязательным условием для пилатеса. Видео также дает информацию о том, как увеличивать и уменьшать трудности с помощью модификаций ». —Skewes

Попробуйте тренировку.

5. Основы пилатеса с Алисой Вятт

Продолжительность: 15 минут

30 видео пилатеса для бесплатного просмотра — Лучшие каналы пилатеса на YouTube

В списке тренировок, которые воспламеняют мышцы кора, пилатес входит в число лучших упражнений для пресса всех времен.Фактически, его способность формировать форму вашего живота, как никто другой, является одним из семи преимуществ пилатеса, на которых вы не хотите спать.

Что еще? Он может делать это с нулевым оборудованием (нет, даже с парой бутылок вина), что делает его героем домашних тренировок. Итак, если вы ищете способы заставить ваши косые мышцы тела так хорошо дрожать, не выходя из собственной гостиной, подумайте о том, чтобы посмотреть одно из тысяч бесплатных видео о пилатесе на YouTube.

Но поскольку усталость от принятия решений реальна, вместо того, чтобы самостоятельно перебирать все эти варианты, воспользуйтесь этим обзором лучших тренировок пилатеса на YouTube, чтобы помочь вам добраться до хороших вещей как можно скорее.Все видео в этом списке имеют лотов, станов — не менее тысячи лайков и 50 тысяч просмотров каждое. Таким образом, вы можете быть уверены, что они того стоят, независимо от того, есть ли у вас целый час, который можно провести на коврике (или всего пять минут, чтобы быстро перекусить потом).

В любом случае, вы по-прежнему сможете воспользоваться некоторыми серьезными преимуществами пилатеса, такими как улучшение осанки и повышение гибкости. Да, и поскольку это тренировка с низкой нагрузкой, пилатес подходит для всех уровней физической подготовки. Чтобы получить максимальную отдачу от любого движения (читай: все прибавки), сосредоточьтесь на медленном движении — таким образом вы активизируете свои мышцы — и задействуйте пресс, подтягивая пупок к позвоночнику.Звучит просто, правда? Что ж, поверьте, этих двух небольших настроек достаточно для следующего уровня любого из этих упражнений.

Продолжайте читать, чтобы увидеть лучшие видеоролики о пилатесе на YouTube, за которыми вы можете следить дома, независимо от того, являетесь ли вы новичком или учеником продвинутого уровня.

Тренировки по пилатесу на YouTube: менее 15 минут

Если вы хотите улучшить свой нижний пресс

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 3 минуты

Рейтинг: 10K лайков

Просмотры: 296K

Кэсси Хо, основатель YouTube-канала Blogilates, идеален для быстрых, увлекательных и эффективных тренировок на ковриках, таких как этот, который фокусируется на тех основных мышцах, которые трудно задействовать, ниже пупка.

---

Если у вас всего пять минут

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 5 минут

Рейтинг: 66K лайков

Просмотры: 6.7MM

Это видео короткое и милое. Кроме того, это самая просматриваемая из всех тренировок пилатеса для пресса, доступных на суперпопулярном канале Blogilates.

---

Если вы так сильно занимаетесь косыми упражнениями

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 8 минут

Рейтинг: 23K лайков

Просмотры: 2.2MM

О, чувак, ты почувствуешь жжение этой тренировки, нацеленной на пресс и талию, хорошо после над.

---

Если вы ищете серьезный вызов

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 8 минут

Рейтинг: 23k лайков

Просмотры: 1,3MM

Кэсси Хо проведет вас через серию сложных основных движений в этой серии. Каждый из них ~ интенсивен ~. Но не требует специального оборудования.

---

Если вам нужна быстрая тренировка пресса и спины

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 10 минут

Рейтинг: 2.3k лайков

Просмотры: 195K

Сосредоточьтесь на тонизировании и формировании всего ядра с помощью этой 10-минутной тренировки.

---

Если вы хотите перекусить

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 10 минут

Рейтинг: 1.1K лайков

Просмотры: 78K

Эта короткая тренировка пилатеса, ориентированная на нижний пресс, является идеальным дополнением к другой тренировке или когда вы хотите, чтобы в ваш день быстро вспотел.

---

Если вы пытаетесь лепить кубик из шести штук

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 10 минут

Рейтинг: 15K лайков

Просмотры: 1.2MM

Ориентируйтесь на прямую мышцу живота и косо на красивый пляжный пейзаж на заднем плане.

---

Если вы хотите изучить продвинутую технику

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 10 минут

Рейтинг: 3.9K лайков

Просмотры: 258K

Тренер и влиятельная фигура в фитнесе Ребекка Луиза заработала мега подписчиков на YouTube благодаря своим продвинутым последовательностям пилатеса, подобным этой, а это все о проработке талии.

---

Если вам нужна классная тренировка ягодиц

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 10 минут

Рейтинг: 7.8K лайков

Просмотры: 651K

Вы не будете тратить зря время с этой 10-минутной тренировкой пилатеса, поскольку она нацелена на пресс и ягодицы одновременно.

---

Если вы хотите тренировать пресс под любым углом

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 10 минут

Рейтинг: 1.6K лайков

Просмотры: 41K

Интернет-сообщество Love Sweat Fitness насчитывает более полумиллиона человек, и его основательница Кайт Данлоп решает заняться пилатесом полностью. ядро менее чем за 10 минут.Новички обратите внимание: вы получите множество модификаций, если они вам понадобятся в этом видео.

---

Если вы хотите сосредоточиться на основах

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 10 минут

Рейтинг: 1K лайков

Просмотры: 55K просмотров

Попробуйте классический коврик для тренировки кора пилатеса в этой 10-минутной схеме.

---

Если вы хотите пересесть на поезд

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 10 минут

Рейтинг: 35K лайков

Просмотры: 3,1 мм

Кэсси Хо говорит, что она разработала эту последовательность из 10 движений пресса специально для добавления к другой тренировке (например, кардио или HIIT).Так что сделайте это в закладках после следующей пробежки или аэробного сеша, чтобы сбалансировать тренировку и нацелиться на пресс.

---

Если вы хотите ~ интенсивную тренировку пресса

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 11 минут

Рейтинг: 4.7K лайков

Просмотры: 514K

Это видео обязательно активирует каждую часть вашего ядра.

---

Если вам нужен мэшап по пилатесу и HIIT

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 13 минут

Рейтинг: 35K лайков

Просмотры: 3,1MM

Получите кардио-сессию HIIT, а также тонизируйте и проработайте пресс в этом видео с более чем 3 миллионами просмотров.

---

Если вы хотите тренироваться как модель Victoria’s Secret

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 14 минут

Рейтинг: 46K лайков

Просмотры: 5,3MM

Посмотрите на ангелов Victoria’s Secret для фитнеса (и любите тренироваться с Тейлор Свифт и Кеша)? Тогда эта тренировка для вас.

---

Тренировки по пилатесу на YouTube: 15–30 минут

Если вам нужен хороший пресс и ягодицы

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 15 минут

Рейтинг: 39K лайков

Просмотры: 4.5MM

15-минутная последовательность пилатеса Boho Beautiful нацелена на основные и ягодичные мышцы для быстрой, но эффективной тренировки пота.

---

Если у вас всего 15 минут

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 15 минут

Рейтинг: 1.8K лайков

Просмотры: 97K

Не хватает времени, но вы хотите получить основательную тренировку? Все, что вам нужно, это коврик и немного времени для этой серии упражнений на пресс по пилатесу с инструктором по пилатесу и Бейли Браун.

---

Если вы в поту хотите посмотреть на заснеженные горы

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 15 минут

Рейтинг: 9K лайков

Просмотры: 706K

С этим видео тренировки пилатеса от Boho вы находитесь всего в 15 минутах ходьбы от более сильного кора с этим видео тренировки пилатеса от Boho Красивый снимок на красивой зимней горе пейзаж.

---

Если вам нужна базовая тренировка на дрожание

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 15 минут

Рейтинг: 22K лайков

Просмотры: 2.7MM

Кэсси Хо обещает помочь вам разжечь живот в этой сложной тренировке на коврике.

---

Если вы хотите, чтобы ваш пресс ощущал жжение

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 17 минут

Рейтинг: 1.5K лайков

Просмотры: 214K

Эта тренировка пилатеса не оставляет равнодушными ни одну основную мышцу.

---

Если вы новичок

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 18 минут

Рейтинг: 17k лайков

Просмотры: 1MM

Изучите основы пилатеса и проработайте каждую часть вашего ядра в этом видео тренировки пилатеса для начинающих.

---

Если вы хотите тренировки без излишеств

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 20 минут

Рейтинг: 14K лайков

Просмотры: 580K

Эта тренировка без оборудования — отличный вариант для путешествий или дома, когда вы не хотите суетиться, пресс сложная последовательность.

---

Если вы хотите лепить пресс И руки

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 20 минут

Рейтинг: 22K лайков

Просмотры: 1.2MM

Эта тренировка тренирует обе группы мышц одновременно — всего за 20 минут. Самое приятное то, что он разработан специально для использования в квартире (т.е. не требуются прыгающие или сердитые соседи.)

---

Если вы хотите сосредоточиться на своем дыхании

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 20 минут

Рейтинг: 1.8K лайков

Просмотры: 161K

В настоящей моде пилатеса вы особенно сосредотачиваетесь на корах и задействуете дыхательные движения, чтобы задействовать мышцы пресса еще глубже.

---

Если вы хотите тренировку всего тела

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 20 минут

Рейтинг: 35K лайков

Просмотры: 3,3MM

Если вы новичок в пилатесе, попробуйте эту 20-минутную тренировку для начинающих. Проработайте все тело (особенно пресс) и изучите основы из этого видео.

---

Если вы мечтаете о Калифорнии

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 21 минута

Рейтинг: 4.7K лайков

Просмотры: 360K

Присоединяйтесь к Boho Beautiful для испытания пресса пилатес, установленного в прекрасном дереве Джошуа.

---

Если вы хотите уроки фьюжн-занятий пилатесом и йогой

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 22 минуты

Рейтинг: 8,3K лайков

Просмотры: 915K

Хотя технически это сочетание пилатеса и йоги, эта тренировка содержит множество движений пресса в стиле пилатеса. В этой последовательности особое внимание уделяется сердцевине и ногам.

---

Тренировки по пилатесу на YouTube: 30 минут плюс

Если вы хотите лепить с головы до ног

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 30 минут

Рейтинг: 7.5K лайков

Просмотры: 996K просмотров

Нацельтесь на пресс и тренируйте все тело с этим 30-минутным видео от сертифицированного тренера Эми Кайзер Шемпер, основатель BodyFit Эми.

---

Если вам нужна хорошая тренировка ягодиц

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 45 минут

Рейтинг: 10K лайков

Просмотры: 2.3MM

Занимайтесь этим в те дни, когда вам нужна тренировка всего тела, которая уделяет дополнительное внимание ядру.

---

Если у вас есть час и кольцо для пилатеса

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 55 минут

Рейтинг: 5.2K

Просмотры: 1,068,862

Это 55-минутное видео по пилатесу проработает все ваше тело с акцентом на пресс, спину и ягодицы. Для этого видео вам понадобится Magic Circle (он же кольцо для пилатеса).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие видео о тренировках по пилатесу и DVD

Упражнения пилатеса — это эффективный инструмент для повышения тонуса вашего тела и похудания, а благодаря видео с тренировками и DVD вы можете заниматься пилатесом практически где угодно.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Если вы хотите заняться пилатесом, но у вас нет времени, чтобы пойти на занятия, тогда видео с упражнениями — это то, что вам нужно.В видеороликах о тренировках по пилатесу представлены популярные упражнения, состоящие из упражнений с небольшой нагрузкой в ​​серии медленных и точных движений.

По стилю похож на йогу — в том, что он концентрируется на гибкости, осанке и балансе — пилатес делает упор на основной работе, которая причинит вам сильную боль после потоотделения. Другие преимущества пилатеса включают улучшенную осанку, улучшенную гибкость, лучший баланс и повышенную осведомленность о своем теле. Поскольку позы можно изменять, это отличный вариант для людей, которые плохо знакомы с фитнесом или восстанавливаются после травмы (если вы получили зеленый свет от физиотерапевта или врача).

Это также альтернатива кросс-тренировкам для любителей фитнеса, которые хотят оживить свои занятия или нацелить на одну конкретную область своего тела.

Готовы двигаться? Вот 11 видео по пилатесу, которые помогут вам освоиться. Самое приятное: большинство из них абсолютно бесплатны.

1. Аппарат для сжигания жира: 30-минутная полноценная тренировка PIIT28.

Это видео всего тела Касси Хо, основателя Blogilates, предлагает разминку, за которой следуют шесть движений — 45 секунд вперед, 15 секунд отдыха.После четырех раундов вы закончите серией ab. Вы получите полноценную тренировку, не выходя из гостиной. К тому же никакого оборудования не требуется.

Обязательство по времени: 35 минут

Рекомендовано: Кимберли Спенсер, экспертом по пилатесу и основателем CrownYourself.com, компании по лайф-коучингу, бизнес-мышлению и цифровому образованию.

«Моим успешным клиентам нравится пилатес, который не только подчеркивает форму, но и дает вам лучший удар по заднице», — говорит она.«Когда я закрыл свою частную студию, чтобы создать свое онлайн-сообщество коучинга, Blogilates был рекомендацией номер один».

Подробнее: 19 упражнений пилатеса Ab-Sculpting, которые вы можете делать дома

2. 30-минутная тренировка по пилатесу на коврике.

Эта тренировка с ковриком, проводимая Trifecta Pilates, фокусируется на вращении позвоночника для более глубокой активации наклонных мышц. Вы будете выполнять серию медленных, устойчивых поз, чтобы укрепить мышцы кора и почувствовать себя сильнее и бросаемыми вызовами, а коврик — единственное, что вам понадобится.

Обязательство по времени : 28 минут

3. 20-минутная тренировка стоя по пилатесу Fusion Abs.

Если у вас мало времени и места, эта тренировка пресса не содержит работы на полу и может выполняться босиком. Создавшая его Джессика Смит сочетает в себе элементы тренировки кора, барре, пилатеса, йоги и многого другого. Движения следует выполнять в стабильном темпе, без перерывов, что также дает легкий кардио-эффект. Если вы поклонник этого видео, вы можете приобрести DVD Смита Feel Good Fusion , 82-минутную программу без работы с полом, за 14 долларов.98.

Обязательство по времени: 22 минуты

4. 10-минутный пилатес всего тела.

Это простое упражнение на коврике от инструктора по пилатесу из Лос-Анджелеса, Live Fit Girl, нацелено на ваш пресс, ноги и руки. Вы будете руководствоваться каждым ходом, что делает его отличным вариантом для новичков. Большинство движений выполняются лежа на спине — последним движением будет серия отжиманий.

Обязательство по времени: 10 минут

Рекомендовано от: Калебу Бакке, сертифицированному персональному тренеру и эксперту по здоровью компании Maple Holistics, нравится это видео, посвященное общему телу.«Эта тренировка нацелена на каждую конечность. Она проведет вас по упражнениям с четкими инструкциями, которые помогут вам привести в тонус ваши руки, пресс и ноги для простой и мощной тренировки пилатеса для увеличения силы», — говорит Бакке.

5. Интенсивная тренировка с ковриком для пилатеса.

Если вы хотите поднять свою практику пилатеса на новый уровень, это 20-минутное видео для вас. Эта тренировка на полу, созданная Boho Beautiful, нацелена на различные области вашего тела, включая мышцы кора, косые мышцы живота, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, и тонизирует их.Вас спокойно проведут через серию сложных поз, в которых вы почувствуете себя воином, который может взять на себя все.

Обязательство по времени: 20 минут

Подробнее: 20-минутная программа пилатеса для снятия стресса

6. Дениз Остин: уменьшите свои жировые зоны, пилатес

Дениз Остин — одна из самых популярных фитнес-экспертов в этой игре, которая уже более двух десятилетий занимается домашними тренировками. Этот DVD по пилатесу обещает помочь вам избавиться от жира и одновременно повысить тонус мышц.Остин предлагает три отдельных 15-минутных занятия, каждое из которых нацелено на разные области вашего тела, включая пресс, верхнюю часть тела, ягодицы и бедра.

Обязательство по времени: 15 минут

Купить: Amazon.com; Цена: $ 10

7. Расслабляющая смесь йоги для пилатеса.

Эта медленная тренировка от FitnessBlender отлично подходит для тех дней, когда вы не в настроении для более интенсивных упражнений или чувствуете стресс. 15-минутное видео будет посвящено силе и гибкости, проведя вас через серию упражнений йоги и пилатеса.Вы выполните один раунд с разным количеством повторений. Коврик для упражнений не является обязательным.

Обязательство по времени: 15 минут

8. Упражнения с ковриком для пилатеса для начинающих.

В этом 30-минутном видео Джессика Валант познакомит вас с основами пилатеса, а также проведет отличную тренировку. Ее обнадеживающий тон делает его отличным вариантом для новичков или людей, вернувшихся после травмы. Она также тратит время на объяснение каждого шага и его важности.

Обязательство по времени: 30 минут

9. 5 упражнений пилатеса для мышц тазового дна.

Хотите укрепить тазовое дно? В этом семиминутном видео Оля Корниенко демонстрирует пять самых эффективных упражнений пилатеса для укрепления этих мышц. Перед выполнением этой тренировки важно понять, как активировать как поперечный живот, так и тазовое дно.

Обязательство по времени: 7 минут

10.Пилатес для начинающих и не только

Этот бокс-сет содержит три видеоролика по пилатесу со всем необходимым, чтобы начать изучение практики и прогрессировать в своем собственном темпе. Первый DVD содержит более 15 подпрограмм, которые помогут вам повысить гибкость. Второй DVD предлагает более 20 тренировок, которые помогут сформировать ваше тело и привести его в тонус, с некоторыми упражнениями, требующими мяча и гантелей. Последний DVD содержит более 15 индивидуализированных процедур с ковриками, которые помогут вам сжигать жир и наращивать мышцы.

Обязательство по времени: 30 минут

Купить: Amazon.com; Цена: $ 19.99

11. Скульптура и пот — круговая тренировка по пилатесу для всего тела.

Если вы хотите попотеть, посмотрите этот DVD от преподавателей пилатеса Кристен Мэтьюз и Андреа Спейр. В этом сеансе скульптуры всего тела используется магический круг пилатеса, чтобы бросить вызов вашему телу по-новому и помочь вам достичь правильной формы. Вы получите четыре многоуровневых подпрограммы, предлагая версию от среднего до продвинутого уровня и модифицированные варианты.

Обязательство по времени: от 10 до 20 минут

Купить: Amazon.com; Цена : $ 20

10 лучших преподавателей пилатеса на YouTube с бесплатными видео

Все, что вам нужно, это коврик и подключение к Интернету!

12 января 2021 г., 1:35

Сукрити Вахи

Как бы приятно ни надеть спортивную одежду и отправиться в нашу любимую студию, есть кое-что, что можно сказать о простоте и комфорте занятий пилатесом дома. Из бесплатных онлайн-видео по пилатесу от квалифицированных преподавателей, доступных на YouTube, никогда не было так просто взять коврик для йоги и начать укреплять и тонизировать прямо с пола в гостиной.Единственная сложная часть? Как и найти учителя йоги на YouTube, выяснить, какой онлайн-инструктор станет вашим любимым занятием, может оказаться непростой задачей. Итак, мы проделали для вас тяжелую работу и собрали восемь лучших преподавателей пилатеса на YouTube, чтобы помочь вам найти свой любимый и приступить к работе.

Прокрутите, чтобы увидеть их все.

Касси Хо из Blogilates, лидер онлайн-пилатеса, является одним из самых сильных «фитфлюенсеров» в игре. Создатель POP Pilates — стиля тренировки, который выводит классический пилатес на коврике на новый уровень за счет ритмичных танцевальных переходов, наложенных на музыку для кардио-тренировки всего тела, силы и гибкости, — у Хо есть десятилетние видеоролики, в которых различной длины в вашем распоряжении.

В дополнение к тренировкам для всего тела и мышц (например, выше), ее канал также может похвастаться серией 30-дневных заданий, которые помогут вам начать заниматься пилатесом дома всего за 10 минут в день.

Если вам нужна интенсивная тренировка на коврике, которая бросит вызов всему вашему телу, сиднейский инструктор по пилатесу и барре Николь Макферсон — ваш новый помощник.

Публикуя новые видео еженедельно, канал McPherson предлагает сочетание классического пилатеса на коврике, барре и периодических всплесков HIIT для тех, кто любит немного побольше тепла.

Большинство тренировок ориентированы на все тело, продолжительностью от 20 минут до часа, что делает их идеальными для тех, кто прошел полную тренировку с головы до ног, когда вы действительно чувствуете, что работали.

Подобно солнечному свету в человеческом обличье, заразительная энергия Исы Велли — это все, что вам нужно для мотивации, когда вы наступаете на коврик!

Танцовщица и сертифицированный инструктор, ее видео варьируются от быстрых 12-минутных потоков (пусть вас не обманывает длина, они сложные) до 30-минутных сеансов, которые прорабатывают все ваше тело.

Для тех, кто любит ее стиль преподавания, Велли также предлагает классы Zoom с возможностью бронирования через ее веб-сайт.

Успокаивающий голос? Проверять. Странно успокаивающие, но сложные видео? Двойная проверка. На YouTube-канале британской учительницы пилатеса Лотти Мерфи есть все, что нужно для занятий дома.

В то время как большинство занятий проводятся только с собственным весом, она также предлагает несколько, в которых есть полосы сопротивления для дополнительного «ожогового» фактора.Большинство видеороликов достигают отметки от 15 до 30 минут, что позволяет легко вписать их в ваш день.

Кристи Чоссар из Gone Adventuring Pilates публикует широкий спектр видео, охватывающих как коврик, так и реформатор пилатеса, предлагает что-то для всех. Однако ее плейлист по пилатесу на коврике — самый большой и включает в себя все: от быстрых 5-минутных занятий до 10-дневных испытаний и тренировок с собственным весом без оборудования.

Тем не менее, для тех, у кого есть домашнее оборудование для тренажерного зала, такое как мячи для устойчивости, ползунки и легкие гантели, у нее есть довольно много видеороликов, которые найдут им хорошее применение.

Тори Ривера из Bodyvera Fitness страстно увлекается танцами, и это видно в ее изящных, еженедельно загружаемых видео. Наряду с занятиями, специально посвященными пилатесу для танцоров, она регулярно делится 30-минутными сеансами полного тела, которые бросят вызов как новичкам, так и продвинутым поклонникам пилатеса.

Ни одна из тренировок не требует оборудования, однако некоторые из них позволяют использовать легкие гантели или предметы домашнего обихода, такие как продуктовые пакеты и бумажные тарелки, для небольшого дополнительного сопротивления.

Дина Дорман из «Live Fit Girl»

Разделенные на «Тренировки пресса», «Тренировки для рук», «Тренировки для ягодиц», «Тренировки для всего тела» и «Тренировки по пилатесу», у Дины Дорман довольно много подборка видео на выбор. Хотя не все ее видео посвящены исключительно пилатесу, почти все они включают упражнения в стиле пилатеса для усиления и тонуса.

Как и другие, большинству из них не требуется оборудование, но в некоторых есть возможность включить легкие веса или волшебное кольцо для пилатеса, если вам нужно дополнительное испытание.

The Balanced Life Pilates with Robin Long

Если вам нравятся успокаивающие занятия на пляже, вам понравится Робин Лонг из The Balanced Life Pilates. Особенно хорошо подходит для новичков, которые могут быть плохо знакомы с классическими упражнениями пилатеса, такими как Сотня и Круги ногами, у Лонга есть серия видео, специально разработанных, чтобы помочь вам в них.

В дополнение к автономным занятиям всего тела, она также предлагает 28-дневные задания, на которые требуется всего 5–10 минут в день, и специальный плейлист, посвященный пилатесу для молодых мам.

Основанная бывшей профессиональной танцовщицей балета и сертифицированным инструктором по пилатесу Дезире Эррико, Dansique Fitness особенно хороша для тех, кто любит пилатес с изюминкой в ​​стиле барре. Предлагая широкий спектр тренировок для всего тела, продолжительность большинства из которых составляет от 40 минут до часа, Эррико сочетает балетные движения с классическим мат-пилатесом, иногда в сочетании с йогой или HIIT, отлично подходит для того, чтобы бросить вызов вашему телу и заставить вас гадать.

У нее также есть несколько более коротких видеороликов о движениях, специфичных для мышц, улучшении гибкости, технике для танцоров и быстрых тренировках для тех, у кого мало времени.

Сертифицированный инструктор по пилатесу и фитнес-модель из Нью-Йорка, Кристен Анцулис была вдохновлена ​​пилатесом после того, как она обнаружила его многочисленные преимущества, включая лечение ишиаса и преобразование своего тела.

На ее канале есть множество видеороликов, которые помогут вам поддерживать форму, от тренировок на коврике для всего тела до быстрых тренировок пресса, и даже некоторые, в которых используется оборудование, которое может быть у вас дома, например, ролики из пеноматериала и эластичные ленты.

Тренировки, как правило, длятся от 20 до 40 минут, а более короткие — от 10 до 15 минут для быстрой и продолжительной тренировки.

Прочитать следующий

5 лучших видео о тренировках пилатеса на Amazon Prime

Одно из самых больших препятствий на пути к хорошей физической форме — это встать, чтобы пойти в тренажерный зал или на занятия по фитнесу. Независимо от того, является ли ваш камнем преткновения бюджет или мотивация, вы все равно можете достичь своих целей в фитнесе дома с правильным оборудованием для пилатеса. Если вы являетесь участником Amazon Prime, у вас есть доступ к множеству бесплатных потоковых видео с упражнениями, в том числе к множеству занятий пилатесом. Итак, если вы новичок в пилатесе или просто ищете способ легко практиковаться дома, мы собрали лучшие видео по пилатесу на Amazon Prime.Посмотрите их:

Лучшие бесплатные видео по пилатесу на Amazon Prime

1. Пилатес с легкостью

Если вы новичок в пилатесе или не в форме, это видео станет отличным введением, чтобы постепенно познакомить вас с пилатесом, не перегружая свое тело. «Катрина Фитнес», состоящая из четырех разделов, проведет вас через тренировку пилатеса, ориентированную на основные мышцы. Начиная с легкой разминки, первая часть переходит к силовой тренировке. Третий раздел посвящен проработке пресса и спины, затем он заканчивается разделом на гибкость и заминкой.Следите за изменениями на экране, если какая-либо из поз выходит за рамки ваших возможностей. Секция силы может быть напряженной, если вы не в форме, но это дает вам возможность развиваться.

Катрина — нежный гид, который подойдет любому новичку, впервые пробующему пилатес.

Длина: 4 раздела по 30 минут

---

2. Пилатес для всего тела, серия

Если вы хотите регулярно заниматься пилатесом дома, эта серия видео от Kait Coats идеально подойдет новичкам.Эта серия, посвященная фитнесу и снижению веса, предназначена как введение в пилатес. Каждое занятие основывается на предыдущем, увеличивая интенсивность и меняя фокус. Первые три эпизода предназначены для пилатеса всего тела, а последний этап посвящен отдельно корпусу, нижней части тела, гибкости и прессу.

Следите за этой серией с одним эпизодом каждый день или сосредоточьтесь на практике одного эпизода в течение недели, прежде чем переходить к следующему. Это поможет вам выработать привычку тренироваться по мере того, как вы похудеете и повысите выносливость.У Кейт веселый и позитивный стиль коучинга, который заставляет вас чувствовать, что вы тренируетесь с другом.

Продолжительность: 7 серий от 20 до 30 минут

---

3. Видео тренировки Cardio Pilates Fusion

Если вы хотите, чтобы пилатес сочетался с кардиотренировкой, это видео для вас. Благодаря трем схемам кардио, пилатеса и йоги, вы можете легко настраивать себя в соответствии с доступным для тренировки временем или уровнем энергии каждый день. Инструктор Дженнифер Мензер с энтузиазмом и позитивной энергией проведет вас по схемам.Смотреть это видео — все равно что посещать занятия в тренажерном зале, но не выходя из собственного дома. Они даже построили перемычки для воды, так что держите бутылку с водой под рукой.

Быстрый темп скоро заставит вас потеть, поскольку вы сжигаете калории и повышаете выносливость. Начните с одного круга и продолжайте до полных 45 минут. Если вы новичок в пилатесе и йоге, возможно, вам будет сложно следить за этим видео, если вы не знакомы с позами.

Продолжительность: 45 минут

---

4.Коллекция тренировок пилатес

Если у вас уже есть опыт занятий пилатесом и вы ищете видео о тренировках, чтобы следить за ними дома, эта серия — отличный вариант. Челси Гибсон предлагает три различных получасовых тренировки, тренировку, ориентированную на ядро, занятия без оборудования, а также комплекс пластин для тела и комплексную программу йоги.

Челси энергична в своем руководстве, а великолепный пляж и океан создают спокойный фон для вашей рутины. Хотя новички могут легко следовать ее инструкциям (Челси прекрасно объясняет, как расположить свое тело), ​​если вы не в форме, эти действия могут показаться вам сложными.

Продолжительность: 3 занятия по 30 минут

---

5. Пилатес для мужчин

Если вы пытаетесь привлечь парня из вашей жизни, чтобы он присоединился к рутинным тренировкам, или вы мужчина, который сам ищет домашних тренировок, попробуйте это. Инструктор по пилатесу Линдси Джексон ведет эту программу, специально разработанную для мужчин, особенно с акцентом на тех, кто ведет сидячую работу и весь день сидит за столом.

Хотя инструктором является женщина, большая часть видео сосредоточена на двух мужчинах, демонстрирующих средний и продвинутый уровни, поэтому легко увидеть примеры того, как выполнять различные упражнения.Это видео не предназначено для начинающих, но подходит для тех, кто имеет опыт пилатеса или йоги.

Длина: 1 час с разными секциями.

---

Сохранить в Pinterest

Подготовьтесь к тренировке, купив необходимое оборудование для пилатеса.

Ищете еще видео о тренировках, которые можно делать дома? Посмотрите эти видео о йоге на Amazon Prime.

8 тренировок по пилатесу, чтобы тонизировать все

Последнее обновление: 7 декабря 2019 г., 12:29

Лучшие бесплатные видеоролики о тренировках по пилатесу, которые помогут вам привести в тонус все ваше тело, лежа на коврике.Этот список тренировок по пилатесу также включает 2 более жестких, более сердечно-сосудистых упражнения пилатеса.

Мое путешествие по пилатесу

Укрепление всего тела в положении лежа всегда было одной из моих самых больших мечтаний. Хорошо, что несколько лет назад я ходил на занятия пилатесом в местном спортзале. Сначала я подумал, что это просто еще один вариант йоги. Просто медленная скучная тренировка для ленивых людей, которые хотят хвастаться своей обидой перед всеми, кого они знают (кстати, сейчас мне нравится йога).

Но пилатес оказался совсем другим. Так же, как и в йоге, мне приходилось дышать , как Дарт Вейдер на стероидах, и быть очень сосредоточенным, казалось бы, делая нада (это ничего по-испански).

Что ж, то, что я делала во время занятий пилатесом, оказалось очень болезненным. В хорошем тонусе. Тогда началось мое увлечение пилатесом.

Я учился прорабатывать крошечные мускулы своего тела, двигаясь, как маленькая фарфоровая кукла (если бы у фарфоровых кукол были мускулы и они меня не пугали).Научиться активировать то, что они назвали «электростанцией». Я думал, что «электростанция» была чем-то «духовным», как подсознание и закон притяжения. Кто знал, что электростанция — это на самом деле ваше ядро ​​- живот, поясница и бедра? Что ж, я понял после 3 уроков и решил: «Я могу с этим поработать».

Чем больше я занимался пилатесом, тем больше мне он нравился. Это дало мне стабильность, контроль и укрепило мышцы моего тела, о существовании которых я даже не думал. Я чувствовал себя физически сильным, был более сосредоточенным и спокойным.

Что такое пилатес?

Пилатес был создан немецким парнем по имени Джозеф Пилатес в прошлом веке и на самом деле назвал это «контрологией» (прочтите это в Википедии). Думаю, он не был полон сил, чтобы называть свою программу своим именем.

Ну, конечно, контрология, потому что вам нужно выполнять все упражнения с очень высоким уровнем мышечного контроля, при этом всегда сохраняя активным ядро ​​и нейтральный позвоночник. ВООБЩЕ НЕ ПРОСТО.

Те скручивания, которые вы обычно делаете быстро для пресса? Теперь вы должны брать по одному позвонку за раз.Вверх и вниз.

С пилатесом вы выполняете небольшие изолированные движения и тренируете более глубокие мышцы, чем если бы вы выполняли регулярные силовые тренировки. Два слова, которые описывают, что я чувствую после занятий пилатесом: сила и стабильность .

Пилатес дома

Посещение занятий по пилатесу — это отличный опыт, но вам нужно придерживаться графика, который не является вашим, не гибким и включает в себя оплату денег, которые вы, возможно, захотите сэкономить для других вещи прямо сейчас.

К счастью, есть много способов заниматься пилатесом дома прямо сейчас. Мой любимый? Пилатес видео на Youtube. Они бесплатны и идеально подходят, когда у вас нет времени, денег и гибкости. Я имею в виду, что вы можете проснуться и решить провести 20-минутный урок пилатеса в своей спальне в пижаме и чувствовать себя прекрасно до конца дня. По моему собственному опыту, если бы вы пошли в класс, это заняло бы как минимум 1-2 часа.

Выполнение некоторых из этих тренировок пилатеса действительно помогло мне развить последовательность и выстроить распорядок дня.Возможно, это не для всех, но до сих пор у меня это работало хорошо. Так что, если вы изо всех сил пытаетесь оставаться последовательными в тренировках, возможно, попробуйте им развить силу и гибкость.

На этом я хотел бы закончить выступление на TED и начать свою речь с выражением благодарности всем тренерам, которые поделились этими удивительными тренировками со всем миром и со мной, чтобы мы могли оставаться здоровыми, несмотря на все наши извинения и отвлечения.

Что вам понравится в этих тренировках по пилатесу

Я выбрал 10 тренировок по пилатесу, которые вы можете выполнять дома за 30 минут или меньше.Это уже 2 потрясающих преимущества (короткий и дома! ), но вот и другие:

• тонизируют мышцы, которые вы обычно не тренируете
• вам практически не нужно никакого оборудования, кроме тренировочного коврика
• если вам лень, вы можете лечь, продолжая тренироваться (8 из них)
• отлично подходит для тонуса пресса и внутренней поверхности бедер
• большинство этих тренировок также подходят для начинающих
• и также бесплатны

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать этот или любой другой режим упражнений!

8 тренировок на коврике для пилатеса, чтобы тонизировать все

Это 8 тренировок по пилатесу, которые вы можете выполнять, просто лежа на коврике.

Пилатес 1 класс, 30 минут Рене, eFit30

Это, пожалуй, первое видео о пилатесе на YouTube, которое я когда-либо делал, и это одно из моих любимых. Я просто чувствовал себя так, как будто нахожусь на уроке пилатеса с тренером. Только занятие было короче, и я могла тренироваться в пижаме на ковре в гостиной.

Это очень эффективная тренировка, которая тонизирует и растягивает все ваше тело. Видео может показаться слишком быстрым, если вы полный новичок, но не сдавайтесь.Может быть, сначала попробуйте одно из двух видео ниже, а затем вернитесь к этой тренировке, когда наберетесь опыта.

Тотальный пилатес для начинающих | Лотти Мерфи

Тренировка пилатеса для начинающих, Лотти Мерфи

Эта тренировка превосходна, если вы новичок, потому что тренеру нужно время, чтобы объяснить каждое движение, и это тренировка всего тела, которую вы можете выполнить примерно за 20 минут .

Тренировка всего тела по пилатесу Flow | Идеальная 20-минутная тренировка по пилатесу

Идеальная 20-минутная тренировка по пилатесу от Live Fit Girls

Вы заметите, что видео на самом деле немного короче 20 минут, но, тем не менее, тренировка отличная.+ на мой взгляд с тренировками, чем короче, тем лучше (иногда). Это видео также отлично подходит для новичков, но также дает вам возможность усложнять упражнения по мере того, как вы становитесь сильнее.

Пилатес с Кристин МакГи

Пилатес с Кристин МакГи 20 минут на плоский пресс, подтянутые руки и худые бедра от Кристин МакГи

Очень эффективное видео на самом деле длится чуть более 16 минут, но оно тонизирует все. Интенсивность и скорость выше, чем в последних двух видео, и я бы сказал, что это тренировка среднего или продвинутого уровня.Что мне нравится в нем, так это то, что вы можете привести в тонус так много групп мышц и , растянувшихся чуть более чем за 16 минут.

Пилатес 30 минут для всего тела с Эшли

Пилатес 30 минут для всего тела с Эшли от тренажерного зала

Эта тренировка сочетает в себе укрепляющие упражнения и небольшую растяжку в конце. Это 30-минутная тренировка для начинающих для всего тела, но больше внимания уделяется прессу и верхней части тела.

Пилатесология. Урок пилатеса для новичков за 15 минут тренировки.

Пилатесология. Урок пилатеса для начинающих за 15 минут тренировки по Pilatesilogy.Видео достаточно короткое, так что вы можете делать это ежедневно (отлично утром). Это процедура для новичков, но если вы более продвинуты, вы можете выбрать промежуточные или продвинутые тренировки.

Тренировка всего тела по пилатесу | POP PILATES

Total Body Pilates Workout от Blogilates

Мне нравится, как Кэсси (тренер) просто улыбается во время этой тренировки, как будто для нее это ничего не значит. Что ж для меня — живот горел. Это тренировка всего тела, и вы разогреваете все тело, но часть, на которую я чувствовал наибольший тонус, была моим прессом.Эта процедура — отличный выбор, если у вас мало времени, поскольку она занимает всего около 10 минут.

Пилатес 21 день — тренировка всего тела для результатов

Пилатес 21 день вызов ♥ Полная тренировка тела для результатов от Boho Beautiful

Тренировки этой девушки безумны. Они очень сильные, хотя опять же, похоже, на ничто. На этой конкретной тренировке вы почувствуете, что ваш пресс больше не выдерживает. А потом сделаете еще немного. Это потрясающая тренировка пилатеса для брюшного пресса, особенно нижней части живота и внутренней поверхности бедер.

Пилатес для сжигания жира

Теперь, если вы готовы встать, вы можете выполнить эти две потрясающие тренировки пилатеса, которые также включают кардио. Это замечательно, если вы хотите не просто улучшить тонус, но и сбросить немного жира.

Идеальная 30-минутная кардио-тренировка по пилатесу!

Идеальная 30-минутная кардио-тренировка по пилатесу! by Popsugar Fitness

Эта тренировка — не пилатес, как я знаю. Он включает в себя некоторые веса, и вы фактически стоите во время тренировки.Это отличная тренировка для всего тела — вы тонизируете руки, пресс и ягодицы.

Модельная тренировка Victoria’s Secret: 20-минутные упражнения для моделирования тела

Модельная тренировка Victoria’s Secret: 20-минутные упражнения для моделирования тела от Popsugar Fitness

Теперь эта тренировка длится всего 20 минут, что определенно отличается от пилатеса Я знаю, но это очень эффективно. Вы почувствуете это всем своим телом, и после этого я определенно рекомендую вам потянуться. В противном случае, когда вы смеетесь или гуляете, в течение нескольких дней вы можете испытывать боль.

---

И все. Если у вас есть время, попробуйте некоторые из этих тренировок и посмотрите, какая из них вам больше подходит, в конце концов, все мы разные. Мне больше всего нравится видео 21 Day Challenge, но это зависит от того, как я себя чувствую в тот день.

Вам также может понравиться:

5 видеороликов о пилатесе на YouTube для новичков с позитивным телосложением

Сосредоточившись на дыхании, осанке и укреплении всего кора, упражнения пилатеса являются мягкими и жесткими.С момента своего основания Джозефом и Кларой Пилатес в 1920-х годах Джозефом и Кларой Пилатес в качестве формы восстановления после травм, эта практика была для людей способом культивировать фитнес-практику, объединяющую все их тело и разум. Однако, если вы хотите начать свой собственный распорядок дня, вам может быть сложно найти видео о бодипозитивном пилатесе на YouTube.

В интервью в феврале 2019 года основательница Black Girl Pilates Соня Герберт сказала BexLife.com, что индустрия пилатеса может быть одинокой для людей с цветом кожи и людей с разными типами телосложения.Очень специфический образ белого и стройного фитнеса как идеала создает огромные препятствия для людей, которые не соответствуют этому образцу, чтобы схватить свои коврики и присоединиться к ним.

Конечно же, было непросто. которые случайно не попали в бод-стыд и не включены в плейлисты с другими видео. В своей торжественной миссии по прочесыванию доступных в сети видеороликов о пилатесе я нашел так много видеороликов, в которых подчеркивается, что я «стройнее», тонизирую или «сжигаю» жир. Если это некоторые из ваших целей, это более чем нормально.Но многие люди могут захотеть избежать этого языка, особенно если вам уже давно говорили, что ваше тело должно измениться, чтобы быть действительным (потому что на самом деле это не так).

Уважение к своему телу особенно важно здесь, потому что пилатес может быть отличным способом познакомиться с фитнесом. Поскольку это упражнение с малой нагрузкой, пилатес может быть полезен при боли в суставах или мышцах. Он также развивает мышечную выносливость и силу, не говоря уже о психической выносливости. YouTube может быть отличным способом получить доступ к инструкциям по пилатесу, включающим все тело.Эти четыре видеоролика о пилатесе на YouTube и еще одна онлайн-программа предлагают вам полезные для тела варианты, чтобы вы начали совершенствовать свою практику уже сегодня.

1

Основы пилатеса для начинающих

Это видео для новичков с канала Annie Pilates Physical Therapist предлагает 15-минутное введение в пилатес. Это видео уникально, потому что Анни сопровождает ее двоюродный брат, который плохо знаком с пилатесом — возможно, такой же, как и вы. Возможность наблюдать за тем, как кто-то учится вместе с вами, может стать отличным способом почувствовать уверенность в себе, когда вы пробуете что-то новое.

2

Пилатес с Ханной

В этом вводном видео к ее 30-дневной серии пилатес сертифицированный инструктор по пилатесу Ханна подчеркивает, что, выстраивая свою практику пилатеса, вы делаете , а не . день. Она призывает зрителей прислушиваться к своему телу, отдыхая по мере необходимости, что всегда может включать несколько выходных. Такое гостеприимное отношение действительно полезно для людей, только начинающих заниматься пилатесом.

3

Бедра Йога с Джессамин Стэнли

Хотя технически это видео о йоге, Джессамин Стэнли является экспертом в том, чтобы научить вас принимать позы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вам раскрыть бедра после того, как вы, возможно, сидите в стол весь день. В этом видео Стэнли мягко поощряет движение, которое поможет вернуть движение бедрам, а упражнения на растяжку, которые вы изучаете здесь, предлагают полезное введение в гибкость бедер, которую вам поможет развить новая программа пилатеса.Потому что увеличение гибкости бедер определенно означает более эффективную и результативную работу по пилатесу.

4

8-минутный курс нежного пилатеса

Сертифицированный инструктор по пилатесу и тренер по оздоровлению Иса-Велли Локо-Дону проведет вас через этот процесс упражнений, который не займет у вас много времени, но оставит вас заряженными . Этот курс пилатеса направит ваше дыхание вместе с телом и поможет вам мягко и плавно привыкнуть к движениям, связанным с вашей новой практикой.

6

Каким бы ни был ваш опыт занятий пилатесом, важно убедиться, что вы чувствуете себя комфортно в своей практике и со своим инструктором.

No related posts.