Витамины для сил и энергии: Какие витамины пить зимой? — Все аптеки
Какие продукты дают энергию? | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ
Отсутствие чувства бодрости мешает выполнять привычные дела: трудно сосредоточиться, полученная информация быстро забывается, а организм постоянно борется с желанием уснуть. Как сохранять бодрость в течение всего дня без употребления кофе, поделился Роспотребнадзор по Тюменской области.
Так, отличным источником энергии являются бананы. Эти яркие желтые батарейки содержат в себе много магния и особенно калия – макроэлемента, крайне важного для нормального функционирования всего организма. Витамины E, C и B6 также необходимы, как и макроэлементы, – они регулируют клеточное деление и обмен веществ. В бананах есть и клетчатка. Именно поэтому они насыщают надолго, ведь пищевые волокна, набухая в желудочно-кишечном тракте, дольше перевариваются. Не стоит забывать и о наличии фруктозы и глюкозы – это быстрые углеводы, которые дают мгновенный всплеск энергии. Но увлекаться не надо: тем, кто хочет похудеть, рекомендуют есть не больше одного-двух фруктов в первой половине дня.
Яйца также помогут вам стать бодрее. Они содержат железо, белки и холин (витамин группы В) – все эти вещества необходимы для активной работы мозга. Кроме того, белок помогает нарастить мышечную массу. А она, в свою очередь, поддерживает здоровый метаболизм и способствует эффективному энергообмену. Поэтому яйца важно есть детям, когда мышцы только формируются, и старшему поколению, когда мышечная структура уже приходит в упадок.
Блюда из яиц также помогут вам стать бодрее. Фото: pixabay.comБелок содержится и в орехах. Его почти столько же, сколько в постном мясе. К тому же этот продукт помогает нормализовать обмен веществ и стимулировать работу мозга. Это также хороший вариант для перекуса, ведь энергетическая ценность орехов очень высока. Помимо белка орехи содержат медь, магний и рибофлавин (витамин группы B, необходимый для выработки энергии организмом).
А если хотите еще больше энергии, то употребляйте цитрусовые. Они способны заставить наш организм ощутить бодрость двумя способами. Во-первых, кожура цитрусовых содержат эфирные масла, которые стимулируют работу мозга. Только почуяв острый запах апельсина, лимона или лайма, наш мыслительные и физиологические процессы активизируются, и мы снова можем плодотворно работать. Во-вторых, цитрусовые содержат очень много витамина С. Он играет важную роль в синтезе нейромедиаторов – норадреналина, серотонина, а также является антиоксидантом. Поэтому, насыщая свой организм цитрусовыми, мы даем ему возможность почувствовать счастье, радость, удовлетворение и всплеск энергии.
И, конечно, важный источник бодрости – вода. Она не то чтобы продукт, но все же находится на самом важном месте в нашем питании. Дело в том, что она насыщает организм кислородом и предотвращает обезвоживание – а это главный виновник хронической усталости и сонливости. Кровь сгущается и начинает течь медленнее, клетки при этом хуже снабжаются кислородом и питательными веществами.
Какие витамины лучше пить осенью — витамин D, витамин С, омега-3, цинк — 26 сентября 2021
Объясняют эксперты маркетплейса витаминов iHerb.
Даже в хмурую осеннюю погоду мало кому нравится сидеть дома, особенно с кашлем, заложенным носом, температурой и тошнотой. Поэтому, нужно тщательно позаботиться об иммунитете и обеспечить организм питательными веществами, которые помогут избежать инфекций.
shutterstock.comВитамин D
Один из важнейших для крепкого иммунитета. У иммунных клеток есть рецепторы к «солнечному» витамину, и, когда он попадает в организм в достаточных количествах, клетки начинают работать более активно. Также этот витамин критически важен для здорового обмена веществ, сна и гормонального баланса.
shutterstock.comВ чем содержится витамин D?
В лидерах по содержанию витамина D: рыба холодных морей (лосось, сельдь, макрель, сардины, тунец, форель), морепродукты, яйца. Немного меньше его в говяжьей печени, сыре и твороге, грибах.
shutterstock.comНо даже рыбы часто не хватает, чтобы восполнить суточную норму витамина. Например, в 100 граммах лосося, который был выращен на ферме, содержится 100– 250 МЕ витамина D, тогда как профилактическая дозировка составляет 400–1000 МЕ в сутки. Дефицит такой рыбой сложно восполнить. Поэтому, если вы обнаружили у себя нехватку витамина или морская рыба редко бывает на столе, удобно пользоваться, например, жидким витамином D3. Формула ChildLife в каплях, например, разработана для детей, но подойдет и взрослым. В одной капле 500 МЕ — удобно регулировать дозировку.
Витамин С
Аскорбиновая кислота — сильный антиоксидант, который защищает клетки всего организма от повреждений. При недостатке снижается общая сопротивляемость инфекциям. Он также участвует в выработке коллагена и ускоряет заживление ранок, укрепляет первый барьер на пути вирусов — кожу.
В чем содержится витамин C?
Больше всего витамина С во фруктах и овощах: в шиповнике, киви, яблоках, красном и зеленом сладком перце, брокколи. Сложность в том, что этот витамин особенно хрупкий. Он очень быстро разрушается под воздействием температуры и света. Поэтому желательно есть фрукты и овощи свежими.
shutterstock.comНо осенью и зимой в нашем меню все меньше свежего и все больше вареного, жареного, печеного — организм требует горячей пищи. Витамина С в ней гораздо меньше, поэтому в холодное время можно принимать его дополнительно. Главное — не переборщить с дозировкой. Суточная норма для взрослых составляет 90–100 мг, но уточнить необходимое количество для восполнения дефицита может только врач.
Цинк
Хотя цинк — минерал, он не менее важен для крепкого иммунитета, чем витамины D и С. При его нехватке снижается активность иммунных Т-клеток, скорость заживления ранок, общая устойчивость перед инфекциями. Цинк помогает блокировать воспаления и защищает от них верхние дыхательные пути, которые особенно уязвимы перед патогенами.
shutterstock.comВ чем содержится цинк?
Больше всего цинка в орехах. Правда, получить суточную норму этого минерала из них сложно. Если съедите 100 граммов грецких орехов, вы получите 3 мг цинка — четверть суточной нормы. Но вместе с тем вы получите еще и 650 калорий, что не подойдет тем, кто следит за фигурой. Поэтому цинк удобно пить в составе витаминных комплексов или монодобавок. В день взрослому достаточно 10–12 мг этого вещества.
Омега-3
Омега-3 не считается витамином, но полиненасыщенные жирные кислоты так же важны для организма в холодное время года. Без них питание будет неполноценным, и жирорастворимые витамины, в том числе витамин D, будут гораздо хуже усваиваться.
Кроме того, осенью и зимой воздух постепенно становится более сухим, а с ним влагу быстрее теряет наша кожа, ногти и волосы. Омега-3 кислоты обеспечивают здоровую работу сальных желез и поддерживают гидролипидный баланс кожи, сохраняя ее увлажненной в холодное время года.
shutterstock.comВ чем содержится Омега-3?
Омега-3 содержится в морской рыбе, орехах, растительных маслах, авокадо, яйцах. Однако из пищи ее, как и витамин D, организм часто не получает в нужном количестве, поэтому для большей уверенности можно принимать полезные жиры в капсулах или в виде жидкого масла без запаха и вкуса.
Как правильно принимать витамины и добавки?
Перед тем, как покупать баночки с полезными веществами, рекомендуется сдать анализы на уровень основных витаминов и микроэлементов. Сделать это можно в любой лаборатории клинической диагностики.
shutterstock.comС результатами анализов можно идти к врачу. Только он подберет точную дозировку и форму препарата. Для профилактики можно использовать витамины в комплексах. Но следите, чтобы содержание каждого необходимого вещества соответствовало суточной норме. При серьезной нехватке, вероятнее всего, понадобятся монопрепараты — по отдельности витамины качественнее усвоятся и восполнят дефицит быстрее.
ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся
что нужно есть для энергии и бодрости
Знаете ли вы, что от рациона питания напрямую зависит то, как вы себя чувствуете? Именно низкий уровень в организме тех или иных веществ ведет к возникновению усталости, апатии и нежеланию что-либо делать.
ТИП №1. Энергетические максимумы и минимумы
Если вы склонны полагаться на кофеин или сахар для быстрого всплеска энергии, но в середине дня чувство усталости все-таки накрывает, то это повод обратить внимание на свой уровень сахара в крови.
Максимальные и минимальные значения уровня сахара могут быть «утомительными» для тела: вы будете чувствовать себя усталым, раздражительным, больным. Другие типичные симптомы дисбаланса сахара – бессонница, плохая концентрация и перепады настроения.
Что делать?
Есть три пути стабилизации уровня сахара в крови. Во-первых, при каждом приеме пищи необходимо есть продукты, содержащие белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, семена) и клетчатку (овощи или цельнозерновые).
Во-вторых, отдавайте предпочтения медленным углеводам, которые содержатся в коричневом рисе и макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы.
В-третьих, избегайте длительных промежутков между приемами пищи: старайтесь есть примерно каждые четыре часа.
ТИП №2. Бег на месте
Если вы чувствуете, будто работа превращается в бег на месте и только сила воли удерживает вас не бросить все, стоит обратить внимание на уровень магния в своем организме. Так как магний активирует энзимы, которые запускают цепную энергетическую реакцию в теле, именно низкое его содержание заставляет ваш «внутренний двигатель» работать все медленнее и медленнее.
Магний отвечает за различные функции, в том числе – успокаивающие нервную систему, регулирующие реакцию на стресс и поддерживающие функции мышц. Другими признаками низкого уровня магния являются мышечные судороги или подергивания, головные боли, раздражительность и учащенное сердцебиение.
Что делать?
Существует три простых способа повысить уровень магния. Во-первых, ешьте две горсти зеленых овощей каждый день.
Во-вторых, добавьте две-три горсти морской соли в ванну. Таким образом, магний попадет в ваш организм не через пищевод, как с продуктами питания, а через кожу.
В-третьих, выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или хлеб из непросеянной муки.
ТИП №3. Слабость и недостаток выносливости
Если уровень железа в вашем организме ниже нормы, вы чувствуете себя истощенным и слабым, в результате чего на работу не хватает энергии. Дело в том, что железо – один из важных компонентов гемоглобина, который, в свою очередь, является основным белком крови. Именно кровь транспортирует кислород по телу, что насыщает мозг, мышцы, ткани и клетки необходимыми веществами.
Дефицит железа особенно часто возникает у женщин, регулярно испытывающих тяжелые периоды в жизни, и это может привести к перманентному состоянию усталости и недостатку энергии. Кроме того, другими типичными симптомами дефицита железа являются головные боли, бледная кожа, учащенное сердцебиение, ослабленные волосы и потеря аппетита.
Что делать?
Существует три способа повысить уровень железа в организме. Во-первых, попробуйте добавить в рацион питания оленину, поскольку она содержит в два-три раза больше железа на 100 граммов продукта, чем говядина или баранина.
Во-вторых, комбинируйте продукты, богатые витамином C, с растительными источниками железа. Например, запеките чечевицу с зеленым салатом или пожарьте красный перец с сыром тофу. Это поможет улучшить всасывание железа.
В-третьих, не принимайте препараты, содержащие железо, с чаем или кофе, так как это будет препятствовать его усваиванию организмом.
ТИП №4. Снижение концентрации внимания, памяти и мотивации
Вы чувствуете, будто ваш мозг не работает должным образом, а полученная информация нормально не усваивается? Это может быть связано с отсутствием в организме определенных витаминов группы В, которые являются важнейшими звеньями цепной реакции производства энергии.
Дефицит витамина В1 (тиамин) приводит к изменению психоэмоционального состояния человека. Возникает раздражительность, плаксивость, быстрая утомляемость, а также ухудшается память и концентрация. В то же время низкий уровень витамина В9 (фолиевой кислоты) может привести к апатии и потере мотивации, а недостаток В12 – к спутанности мыслей и туманности сознания.
Даже если вы соблюдаете сбалансированную диету, хронический стресс и регулярное употребление алкоголя снижают уровень витаминов группы В в организме. Стоит отметить, что вегетарианцы чаще других страдают от этого, так как лишь рыбные и мясные продукты содержат витамин В12, который так необходим для нормального функционирования мозга.
Что делать?
Существует три способа восполнить недостаток витаминов группы В в организме. Во-первых, ешьте как минимум пять порций овощей каждый день.
Во-вторых, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, выбирайте продукты, содержащие витамин B12.
В-третьих, готовьте овощи на пару вместо того, чтобы варить их в кипятке. Так они сохранят гораздо больше витаминов.
ТИП №5. Усталость и невозможность расслабиться одновременно
Если вам трудно «выключить» голову и расслабиться, организм требует отдыха, но работа не дает вздохнуть свободно, тут на помощь многим приходит кофеин.
Стоит помнить, что кофе не является единственным источником кофеина. Крепкий черный чай, который заваривается около пяти минут, содержит почти столько же кофеина, сколько одна порция эспрессо. В то же время зеленый чай содержит такое же количество кофеина, как черный чай, а энергетический напиток – как плитка шоколада.
Что делать?
Есть три действенных способа уменьшить потребление кофеина. Во-первых, старайтесь выпивать за раз лишь одну порцию кофе.
Во-вторых, откажитесь от кофеиносодержащих напитков. Помимо кофеина в них содержится ударная доля сахара, которая не несет в себе ничего хорошего.
В-третьих, чередуйте кофе с травяными чаями или кофейными напитками, не содержащими кофеина.
Какие витамины необходимы нам летом?
Очень часто у нас есть твердое убеждение, что летом можно смело отказаться от дополнительного приема витаминов и минералов, ведь вокруг такое изобилие сезонных овощей и фруктов, которые мы охотно добавляем в свой рацион. К сожалению, согласно наблюдениям ведущих учреждений* и последним исследованиям, медицинская статистика говорит об обратном.На сегодняшний день пищевой статус россиянина испытывает дефициты по:
- eco витаминам группы В,
eco ПНЖК,
eco витаминам С и Д,
eco железу, магнию,
eco йоду,
eco селену и кальцию.
Что примечательно, нутритивный статус практически не меняется в зависимости от сезона. Страдают не только взрослые, нутритивный статус ребенка также испытает многочисленные дефициты.
Согласно многочисленным анализам, несбалансированность рационов питания детей, в целом не зависит от уровня достатка семей, образования родителей, сезона года и географических условий проживания.
У детей дошкольного и школьного возраста чаще всего выявляется недостаточная обеспеченность:
- eco витамином С — 50%,
eco витаминами группы В — у 64-69%,
eco витамином Е — у 79%,
eco витамином А — у 83%,
eco β-каротином — у 71%,
eco витамином D — более чем у 80%.
Параллельно выявляется дефицит микроэлементов:
- eco йода — у 70-80%,
eco селена — у 80%,
eco железа — у 47%,
eco кальция — у 30-40%.
Не стоит забывать, что в жаркое время снижается употребление мяса, рыбы, круп, бобовых, которые являются источников важных микроэлементов и минорных веществ.
Пищевая же ценность фруктов, овощей и ягод существенно снизилась за последние десятки лет. Прежде всего это связано с многократным использованием почвенных ресурсов, ранним сбором урожая (до достижения их спелости, чтобы успеть доставить их к месту продажи в товарном виде), использования различных химических обработок.
В результате наши сезонные источники витаминов и минералов, на которые мы возлагаем большие надежды, существенно теряют массу полезных микронутриентов, сохраняя привычный вкус и внешний вид.
Поэтому у современного человека ответ на вопрос: «Нужно ли принимать витамины и минералы летом?» — может быть только один. Конечно, нам требуется дополнительная поддержка нашего организма при помощи биологически активных добавок в летний период.
Здесь рекомендуем обратить ваше внимание на линии шипучих таблеток от компании Эвалар. Ведь что может приятнее вкусного полезного напитка в летний зной.
В линии представлены, как монопрепараты, так и высокоэффективные формулы
Витамин С, шипучие таблетки
Многообразие дозировок, витамина С позволит подобрать правильную суточную норму как ребенку, так и пожилому члену вашей семьи.
Высокие дозировки данного витамина сегодня широко используются в зарубежных протоколах для укрепления иммунного статуса в период пандемии.
Витамины группы В
Новая разработка от компании Эвалар – витамины группы B в легкодоступной форме шипучих таблеток для улучшения функционального состояния центральной и периферической нервной системы, восстановления сил и энергии и улучшения состояния кожи, волос и ногтей.
Пожалуйста, обратите внимание: современный В-комплекс усилен витамином С и цинком.
Витамин С + Бета-каротин + Витамин Д — формула, содержащая в себе все важные витамины для укрепления иммунитета. Витамин С, бета-каротин и витамин Д — иммуностимулирующие компоненты, которые дополняют и усиливают действие друг друга. Они способствуют снижению рисков развития простудных заболеваний, оказывая антиоксидантную защиту, помогают укрепить кости и зубы, благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.
Омега-3
Необходимая для нашего организма полиненасыщенная жирная кислота, которую мы не добираем из рациона в летний период. Важным критерием выбора является степень очистки сырья, сырье должно производиться из диких рыб глубоководных пород и, конечно, изготавливаться по всем стандартам GMP.
Именно такую Омега-3 выпускает компания Эвалар!
Кальций хелат
Важно помнить, что в летний период – это период, когда активно производится витамин Д, обладающий множеством функций в нашем организме, но одна из важнейших – регуляция кальциевого обмена и, как следствие, укрепление костной ткани. Чтобы витамин Д работал в этом направлении, с пищей должно поступать достаточно кальция, потребность в котором в летнее время повышена. Поэтому рекомендуем обратить внимание на хелатную форму кальция от Эвалар. Она обладает высокой биодоступностью и отлично усваивается.
Магний
«Магний хелат» от Эвалар это максимальное восполнение дефицита магния без отложения в почках, суставах и сосудах. Главное отличие хелатной формы — высокая степень усвоения, что позволяет при помощи всего одной таблетки закрыть необходимую суточную норму. Обладает высоким профилем безопасности, поэтому «Магний хелат» Эвалар разрешен беременным и кормящим женщинам.
Ламинария
Медицинская статистика как у взрослых, так и у детей указывает на дефицит йода в нашей широте. А мы знаем, что йод относится к жизненно важным микроэлементам, без него невозможно нормальное функционирование щитовидной железы, которая отвечает за регуляцию белкового, жирового, углеводного и энергетического обмена в организме. За развитие всех органов и систем — регулируют деятельность головного мозга, нервной и сердечно-сосудистой системы, половых и молочных желёз. И, что особенно важно, у детей и школьников, отвечает за формирование их интеллектуальных способностей.
Скорректировать недостаточность данного микроэлемента позволит препарат Ламинария (эквивалент 200 мкг йода). Это натуральный источник йода, который восполняет его дефициты естественным путем. Ламинарий также относят к популярным продуктам среди японцев – признанных долгожителей. Благодаря богатому составу биологически активных веществ, ламинария оказывает благоприятное воздействие на весь организм в целом.
Бэби формула Мишки
Детям сложно принимать множество различных капсул и таблеток ежедневно. А как на счет вкусного и полезного мармелада. Специально для маленьких сладкоежек компания Эвалар разработала вкусные мармеладки в форме мишек, позволяющие удовлетворить суточную норму необходимых нутриентов для ребенка. Бэби формула Мишки Мультивитамины –это девять витаминов в составе, усиленные минералами, цинком и йодом, а также холином для памяти, внимания и интеллекта.
В летний период позаботьтесь и о красоте наших ногтей, ведь мы все чаще посещаем маникюрные салоны, общественные пляжи, бассейны, бани.
Положите в летнюю аптечку препарат Мизол Эвалар – препарат на основе нафтифина, который поможет справиться с грибком ногтей и кожи.
Нафтифин – активное вещество, эффективно действующее против подавляющего большинства грибковых инфекций кожи и ногтей. Кроме того, нафтифин обладает противовоспалительным действием, которое способствует быстрому исчезновению симптомов воспаления, особенно зуда. Для вашего удобства в линии представлены помимо раствора, гель и спрей.
_
*НИИ Питания, институт Сеченова
Витамины, которые помогут справиться с усталостью и напряжением
Усталость, вызванную перенапряжением, достаточно сложно отличить от хронической усталости — синдрома, который характеризуется повышенной утомляемостью и нетрудоспособностью. Если от простого утомления можно избавиться за выходные, то перманентный упадок сил стоит лечить с врачом. Кроме того, научно доказано, что на обострение симптомов хронической усталости может повлиять дефицит некоторых питательных веществ — витамина C, комплекса витаминов B, натрия, магния, цинка, фолиевой кислоты, жирных кислот и коэнзима Q10. Какие добавки рекомендуют ученые в борьбе с быстрой утомляемостью — читайте ниже.
Витамин B12
Витамин отвечает за образование красных кровяных телец, которые переносят кислород в крови по всему телу. Попадая в клетки, он используется для производства энергии. Согласно отчету Национального института здоровья, если вы не потребляете достаточное количество витамина в своем рационе, вы подвергаетесь большему риску усталости, слабости или потери веса. B12 и другие витамины группы B чаще всего содержатся в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах — поэтому веганам и вегетарианцам особенно показано улучшать уровень энергии с помощью именно этих БАДов.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 — антиоксидант, необходимый для правильного функционирования организма, он содержится в каждой клетке тела. Необходим для выработки энергии, и исследования показывают, что особую пользу он приносит пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Q10 также содержится в мясе, особенно в мясных субпродуктах, а еще в рыбе и арахисе. Хотя наш организм способен вырабатывать это вещество, такая способность естественным образом ухудшается с возрастом — поэтому и необходимо принимать дополнительные пищевые добавки.
Магний
Магний — один из самых распространенных минералов в природе, находящийся в организме, он необходим более чем для 300 различных биохимических реакций, включая работу мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и выработку энергии. Он есть в таких продуктах, как рыба, миндаль и цельнозерновые, и является отличным источником сил. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному Национальным институтом здоровья, магний улучшает качество сна. Если трудности с засыпанием вызывают у вас усталость в течение дня, витамины как раз и смогут справиться с бессонницей и помочь наконец почувствовать себя более отдохнувшим.
Железо
Этот важный минерал помогает кислороду циркулировать по всему телу. Дефицит железа является основной причиной анемии, которая может ухудшить когнитивные способности, снизить иммунитет и негативно повлиять на производительность труда. Мясо и морепродукты — отличные источники диетического железа. Вегетарианцам же стоит налегать на орехи, бобы, чечевицу, шпинат, чтобы повысить уровень железа в крови. Помните, что перед приемом любой пищевой добавки необходимо консультироваться с врачом: при избытке железа, например, могут появиться серьезные побочные проблемы.
Родиола розовая
Родиола представляет собой растительную добавку, которая веками использовалась в традиционной медицине в Восточной Европе и Азии. Согласно клиническим исследованиям, она не только поможет вам почувствовать себя бодрее и снизит уровень стресса, но и улучшит ваше настроение. В одном из исследований доказано, что добавки с родиолой улучшают выносливость во время тренировок, а также помогают в последующем восстановлении. Так что родиола — отличный вариант, если ваша усталость связана с интенсивной работой.
На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.
10 продуктов для заряда бодрости на целый день
В жизни каждого бывают такие ситуации, когда нужно оставаться бодрым и работоспособным, а спать…ну очень хочется. Что же делать в таком случае? Кофе помогает далеко не всем и не всегда, а энергетические напитки в банках крайне вредны. На помощь нам придут самые обычные продукты, которые обладают тонизирующим эффектом.
Холодная вода
Причиной усталости вполне может стать обезвоживание организма, поэтому воду надо пить на протяжении всего дня и в достаточном количестве. А выпитый утром перед завтраком стакан холодной воды с соком лимона заставит организм встряхнуться и заработать на полную мощность.Мята
Ее бодрящий аромат сразу заставит проснуться. Мята тонизирует мозг, содержит много витаминов и эфирных масел, и помимо всего, это превосходное средство от авитаминоза. Можно добавлять ее в чай, а для бодрости — просто пожевать листик свежей мяты. Но рекомендована мята только женщинам, на мужчин она может произвести негативный эффект, так как снижает уровень мужских гормонов.Черный шоколад
Волшебное средство для того, чтобы лучше работали мозги. Ведь в нем содержатся серотонин, кофеин и фенилэтиламин (вещество похожее на амфетамин). Но нужно использовать только черный, горький шоколад, с содержанием какао не менее 50%. Употреблять его нужно дозировано: начинаете утрачивать бодрость – съешьте пару квадратиков. На одной шоколадке студент, готовящийся к сессии, может продержаться всю ночь.Цитрусовые
Апельсин, лимон, грейпфрут, лайм, бергамот и кумкват – все большое и дружное семейство цитрусовых содержит очень много витамина С, поэтому оказывает бодрящий и тонизирующий эффект. При обычном упадке сил очень хорошо помогает апельсиновый сок, по стакану в день. Сок и кожура цитрусовых также используются в бодрящих напитках.Ягоды
Все ягоды не только стимулируют организм, но и имеют массу необходимых витаминов и микроэлементов. На первом месте по бодрящему эффекту – малина, черника и голубика.Мясо
Благодаря протеинам, содержащимся в мясе, энергии после его употребления хватает на полдня. Мясо можно заменить рыбой или яйцами. Если предстоит трудный день с физическими нагрузками, то позавтракать лучше курицей или рыбой, а не булочкой с маслом.Орехи
За счет высокой питательности, орехи прекрасно утоляют голод, стимулируют работу головного мозга и обладают бодрящим эффектом. Только есть их предпочтительней в первой половине дня, из-за их высокой калорийности.Зеленый чай
Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, особенно в зеленом. Как ни странно, чашка этого вкусного напитка даст заряд бодрости больший, чем чашка кофе.Яблоки
В этих фруктах содержится много питательных элементов, в том числе бор, который помогает нам сосредотачиваться. Помимо этого, яблоки улучшают пищеварение и укрепляют общее состояние здоровья, так что жуйте на здоровье этот полезный фрукт!Овсянка
Прекрасно подходит для энергетического завтрака, за счет клетчатки и сложных углеводов. Она особенно полезна с фруктами и ложечкой меда. После такого завтрака Вы длительное время будете полны сил и энергии.ешь, пей, засыпай
Заболела или нет? Какие анализы стоит сдать, если чувствуешь постоянную усталость:
Чувство апатии и вечная усталость могут сигнализировать о наличии серьезного заболевания.
Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с неприятным явлением, когда вроде все в порядке со здоровьем, ничего конкретно не болит, но постоянно хочется спать и нет сил не то, чтобы работать, но и просто слушать внимательно собеседника.
Причин тому может быть несколько – от банальной усталости от нескончаемых задач на работе и нехватки витаминов до онкологии. Однако гадать не стоит. Определить точную причину изменения состояния может только врач. И первым делом он направит пациента на сдачу важных анализов.
Эксперты журнала InStyle, врачи московских клиник, рассказали какие анализы стоит сдать, если на протяжении многих дней не проходит чувство постоянной усталости, и о чем они могут предупредить.
Общий анализ крови. Его результаты позволят оценить состояние «красной крови», то есть «подсчитать» уровень эритроцитов и гемоглобина. Если их количество снижено, значит у человека железодефицитная анемия. Слабость, утомляемость и упадок сил как раз одни из главных ее симптомов.
Более того, по мнению Ольги Александровой, врача-терапевта, не менее важный показатель в общеклиническом анализе крови — количество лейкоцитов и лейкоформула. Если количество лейкоцитов повышено, то это чаще всего свидетельствует о наличии какого-либо воспалительного процесса, одним из симптомов которого также могут быть слабость и упадок сил. Снижение же количества лейкоцитов говорит о наличии острой или хронической вирусной инфекции.
Анализ на уровень витамина D. Врач-терапевт общей практики Андрей Тычкин уверен, что усталость и быструю утомляемость может спровоцировать и дефицит или недостаток витамина D. Увидев результаты анализа, любой терапевт сможет назначить нужное лечение.
Анализ крови на железо. Его назначают для уточнения характера анемии. Всего есть три степени тяжести анемии:
-
легкая — уровень гемоглобина выше 90 г/л;
-
средняя — гемоглобин в пределах 90–70 г/л;
-
тяжелая — уровень гемоглобина менее 70 г/л.
Анализ крови на витамин В12 и В9 (фолиевая кислота). Он нужен, чтобы исключить наличие мегалобластической (пернициозной) анемии, которая может проявляться неврологическими нарушениями, в том числе усталостью.
Анализ крови на острофазовые показатели. Этот анализ сдают дополнительно те люди, у которых уже выявлено повышение лейкоцитов в крови.
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (тиреотропный гормон, уровень тироксина и трийодтиронина). Переизбыток или недостаток некоторых видов гормонов может провоцировать постоянное недомогание и колебания веса. По словам Андрея Тычкина, довольно часто щитовидную железу недооценивают, а зря. Она вырабатывает гормоны, которые регулируют практически все процессы в организме. Именно от нее зависит хватит ли 8 часов сна или нет, удастся быстро и без осложнений сбросить вес. Более того, врач рекомендует не только сдать анализ крови, но и записаться на ультразвуковое исследование щитовидной железы.
Анализ на ВИЧ, гепатиты В и С. К сожалению, эти серьезные заболевания часто мало проявляют себя на ранних стадиях. Но все-таки есть проявления, характерные именно для них: потеря веса, диарея дольше трех недель, лихорадочное состояние неизвестного генеза и снижение количества лейкоцитов и лимфоцитов.
Ранее «Кубанские новости» рассказывали как можно уменьшить талию и бедра, не увлекаясь диетами.
Nutri Advanced | 5 лучших витаминов для энергии и усталости
Несмотря на все маркетинговые усилия огромной компании по производству напитков, энергию нельзя купить банкой. На самом деле энергия — это то, что вырабатывает ваше тело. Вы доставляете сырые ингредиенты (или пищу), и ваше тело быстро начинает работать над сложным процессом производства энергии. Поскольку вашему организму нужна энергия для множества повседневных функций, не только для движения, но и для переваривания пищи, даже для размышлений и многого другого, очень важно, чтобы этот процесс хорошо поддерживался, и именно здесь пригодятся некоторые ноу-хау. Вашему организму нужна дополнительная помощь в виде основных питательных веществ, чтобы превратить пищу в энергию, и без них весь процесс просто не будет работать.
1) Витамин B1 (тиамин)
Большинство клеток вашего тела предпочитают использовать углеводы в качестве основного энергетического топлива, однако вам нужен постоянный запас витамина B1, чтобы фактически превращать эти продукты в энергию. Спортсмену, который придерживается высокоуглеводной диеты, потребуется большее количество витамина B1 в своем рационе, чтобы получить доступ к этой энергии.
Лучшие источники питания — Семена подсолнечника, морская фасоль, черная фасоль, ячмень, фасоль пегая, чечевица и овес.
Лучшая форма добавки — Тиамин HCl или тиамин мононитрат
2) Витамин B2 (рибофлавин)
Большинство клеток вашего тела предпочитают получать энергию из углеводов, но они также могут использовать жиры и белки. Витамин В2 помогает организму превращать в энергию не только углеводы, но и жиры и белки.Этот витамин особенно важен для выработки энергии в сердце и мышцах.
Лучшие источники питания — Соевые бобы, шпинат, свекольная зелень, темпе, натуральный йогурт, яйца, спаржа, миндаль, индейка и говяжья печень.
Лучшая форма добавки — Рибофлавин
Узнать больше
• СОВЕТ: 5 способов увеличить энергию
• ДОБАВКИ: Энергетические добавки
• РЕСУРСЫ ДЛЯ ПРАКТИКА: Пример использования энергии и беспокойства
3) Витамин B3 (ниацин)
Этот витамин необходим в качестве сопутствующего фактора в более чем 200 ферментативных реакциях в организме и является еще одним витамином, который необходим для превращения углеводов, жиров и белков в энергию.Он также используется для создания жировых структур в вашем теле, таких как клеточные мембраны и гормоны. Если в вашем рационе мало B3, вы можете чувствовать усталость из-за того, что ваше тело не может должным образом преобразовывать пищу в энергию, а также из-за низкого производства гормонов, таких как гормон щитовидной железы.
Лучшие источники пищи — Тунец, курица, индейка, лосось, баранина, говядина, сардины, арахис, креветки, коричневый рис.
Лучшая форма добавки — Ниацинамид (не промывающая форма) или никотиновая кислота (промывающая форма)
4) Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Необходим для превращения углеводов, белков и жиров в энергию.Как и витамин B3, витамин B5 также участвует в производстве жировых структур, таких как гормоны. Витамин B5 особенно важен, если ваш уровень энергии упал из-за сильного стресса. Это потому, что этот витамин участвует в выработке энергии и гормонов, снижающих стресс.
Лучшие источники питания — Грибы шиитаке, авокадо, сладкий картофель, грибы кримини, чечевица, сушеный горошек, курица, индейка, натуральный йогурт, брокколи
Лучшая форма добавки — Пантотенат кальция
5) Витамин B6 (пиридоксин)
Этот витамин необходим для развития строительных блоков белка и ДНК.Это важный витамин, необходимый для нормального обмена энергии, так как он участвует в расщеплении запасов гликогена (содержащихся в мышцах и печени) в энергию. Спортсменам или всем, кто регулярно занимается спортом, необходимо убедиться, что они получают много витамина B6 в своем рационе, чтобы иметь доступ к накопленной энергии, когда они в ней нуждаются.
Лучшие источники питания — Шпинат, банан, семечки, картофель, сладкий картофель, лосось, курица, говядина, индейка, тунец.
Лучшая форма добавки — Пиридоксин HCl или пиридоксаль-5-фосфат
Авторские права на этот веб-сайт и его содержимое принадлежат Nutri Advanced ©.Все права защищены. См. Наши условия для более подробной информации.
13 лучших витаминов для получения энергии (2021 г.)
Прием витаминов для получения энергии — это эффективный способ повысить уровень питательных веществ и избавиться от симптомов усталости; в конце концов, никто не хочет постоянно чувствовать себя уставшим и истощенным!
Здесь, в OriGym, мы составили это практическое руководство, чтобы вы получили много информации о том, какие витамины принимать для получения энергии, и мы даже предоставили несколько основных рекомендаций по сопутствующим продуктам, которые помогают при усталости.
Прежде чем приступить к делу, вы когда-нибудь думали о том, чтобы стать личным тренером? Если это так, ознакомьтесь с нашими пакетами персональных тренеров, аккредитованных REP и CIMSPA, чтобы найти подходящий для вас, или загрузите наш бесплатный проспект курсов для получения дополнительной информации.
Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к ней.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами S & C
Какие витамины полезны энергия?
Существует ряд витаминов и минералов, которые необходимы организму, но не все из них полезны для борьбы с пониженной энергией и усталостью, и некоторые из них лучше справляются с усталостью, чем другие.
Мы перечислили 13 лучших витаминов для недостатка энергии, и все они имеют свои индивидуальные преимущества и способы применения, которые способствуют улучшению общего физического здоровья.
Следует отметить одну вещь: для всех этих витаминов и добавок предусмотрены рекомендуемые суточные дозы, и их превышение может иметь негативные побочные эффекты, поэтому обязательно следите за своим ежедневным потреблением.
Дополнительную информацию о витаминах, которые лучше всего принимать от усталости и утомления, можно найти в удобном разделе часто задаваемых вопросов внизу этой статьи.
# 1- Железо
Железо — один из незаменимых витаминов при усталости и недостатке энергии, поскольку он поддерживает нормальное образование красных кровяных телец и гемоглобина, а также защищает вашу иммунную систему, что является огромным фактором в борьбе с усталостью. .
Железо необходимо вашему организму для выработки гемоглобина — белковой молекулы в красных кровяных тельцах, переносящей кислород по всему телу. Когда вы не получаете достаточно железа, ваши клетки не получают необходимого им кислорода, что, в свою очередь, вызывает у вас чувство усталости.Наряду с усталостью дефицит железа может вызвать учащенное сердцебиение и одышку.
Серьезный недостаток железа в организме может привести к состоянию, называемому железодефицитной анемией, и в этом случае для исправления этого состояния необходимы препараты железа, снижающие уровень энергии и усталость. Потеря крови, например, во время обильных менструаций, наряду с беременностью, часто являются основными причинами железодефицитной анемии.
Некоторые хорошие витамины для энергии, которые мы бы порекомендовали тем, кто хочет увеличить потребление железа, — это перечисленные ниже капсулы от Holland & Barrett.Если вы страдаете от обильных менструаций или беременны, то это одни из лучших витаминов от усталости и утомления: одна капсула 20 мг в день, принимаемая во время еды, гарантирует, что вы получите все железо, необходимое для поддержания постоянного уровня энергии. как поддержка вашей нормальной когнитивной функции.
Holland & Barrett Gentle Iron
Цена: 10,89 фунтов стерлингов
# 2 — Витамин B12
Витамин B12 — это питательное вещество, необходимое для поддержания хорошего уровня здоровья, и оно является одним из 8 витаминов, которые необходимы вашим клеткам для выработки энергии.B12 вносит большой вклад в расщепление гликогена на энергию, необходимую организму для правильного функционирования.
Витамин B12 также выполняет ряд других функций, которые необходимы организму для поддержания хорошего здоровья, включая производство красных кровяных телец, производство элементов ДНК и регенерацию костного мозга, и это лишь некоторые из них.
Дефицит витамина B12 может вызвать анемию, поэтому важно поддерживать нормальный запас этого витамина. Общие симптомы дефицита витамина B12 включают:
- Бледная кожа
- Усталость
- Потеря зрения
- Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и потеря памяти
- Проблемы с желудком, такие как диарея, потеря аппетита, запор
Если вы Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, вам следует проконсультироваться с врачом, так как он сможет направить вас на анализы крови, чтобы проверить уровень B12 и проконсультировать вас оттуда.
Хотя B12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, он бесполезен, если вы веган или вегетарианец и страдаете от усталости. Прием витаминов для энергии и усталости, содержащих B12, поможет смягчить последствия этого, особенно если вы принимаете их вместе со здоровой диетой, поскольку это позволит вам усвоить больше витамина.
Один из лучших витаминов B12 из-за недостатка энергии — это продукт от Holland & Barrett. Эти капсулы с замедленным высвобождением будут доставлять медленную и стабильную дозу добавки в ваш кровоток, гарантируя, что у вас будет достаточно энергии на весь день.Эти витамины для снятия усталости и энергии также подходят для веганов и вегетарианцев и выпускаются в наборе из 100 капсул.
Holland & Barrett Витамин B12 с замедленным высвобождением
Цена: 14,69 фунтов стерлингов
# 3 — Витамины группы B
B12 — не единственный важный витамин B для хорошего здоровья и повышения уровня энергии! Лучшие из них для вашего тела:
- Витамин B1 (тиамин)
- Витамин B2 (рибофлавин)
- Витамин B3 (ниацин)
- Пантотеновая кислота
- Витамин B6 (пиридоксин)
- Витамин B7 (биотин) 9017 (биотин)
Важность этого указывается в Журнале международных медицинских исследований:
«В частности, витамины комплекса B необходимы для функции митохондрий, и недостаток только одного из этих витаминов может поставить под угрозу всю последовательность биохимических реакций, необходимых для преобразование пищи в физиологическую энергию »(Huskisson, Maggini and Ruf, 2007).
Поэтому жизненно важно убедиться, что ваш организм имеет правильный уровень этих витаминов для правильного функционирования!
Витамины группы В имеют собственное назначение. Витамин B1, B2, B3 и пантотеновая кислота помогают расщеплять пищу и производить энергию, а витамины B2 и B3 также способствуют поддержанию здоровья глаз, кожи и нервной системы. Витамин B6 способствует использованию и хранению энергии, полученной из белков и углеводов, а также способствует образованию гемоглобина, который необходим для транспортировки кислорода по телу.B7 используется для производства жирных кислот.
С точки зрения того, какие витамины B являются наиболее важными для энергии и усталости, наибольший вклад вносят B1, B2, B3 и пантотеновая кислота, поэтому инвестиции в добавки для получения большей энергии с комбинацией этих витаминов B будут наиболее эффективными.
Таблетки Berocca Orange Energy содержат лучшие витамины для настроения и энергии, в том числе B1, B2, B5 и B12, которые помогут вам двигаться. Таблетки имеют апельсиновый вкус, не содержат кофеина и сахара и подходят для веганов и вегетарианцев.
Чтобы узнать о других способах увеличения потребления витаминов для энергии и похудания, ознакомьтесь с нашим списком коктейлей, заменяющих прием пищи, которые действительно могут помочь вам похудеть постепенным и здоровым путем наряду с питательной диетой.
Berocca Orange Energy Vitamin
Цена: 13,00 фунтов стерлингов
# 4 — Магний
Магний является четвертым по распространенности минералом в организме человека и играет жизненно важную роль в обеспечении здоровья вашего мозга и тела. так как каждый орган нуждается в магнии для правильного функционирования.
Одним из наиболее важных процессов, которым он способствует, является сон. Когда вы выспались, у вас появляется больше энергии. Магний уравновешивает нейротрансмиттеры и мелатонин в головном мозге и нервной системе, генерируя сигналы и, в конечном итоге, регулируя циклы сна и бодрствования в организме.
Лекарства от сна часто содержат магний из-за его эффективности в успокоении нервной системы и, следовательно, в усыплении.
Магний не только помогает засыпать, предотвращает мигрень и борется с депрессией, но также помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию, давая вам столь необходимый импульс.Это также помогает создавать новый белок в организме и восстанавливать ДНК.
В целом, он поддерживает сотни химических реакций в организме, поэтому важно, чтобы его было много, что делает его одним из лучших витаминов для энергии и настроения!
Цитрат магния NutraVita идеально подходит для тех, кто ищет добавки для увеличения энергии. Ежедневная порция (2 капсулы) добавки NutraVita обеспечит вас 440 мг столь необходимого элементарного магния, чтобы поддерживать вашу форму и здоровье.Каждая бутылка поставляется с капсулами на 3 месяца, которые подходят для веганов и не содержат ГМО.
Магниевая добавка NutraVita — отличный вариант для людей, которые покупают витамины от депрессии и усталости!
NutraVita Цитрат магния
Цена: 16,99 фунтов стерлингов
# 5 — Креатин
Креатин часто считается одной из лучших добавок для улучшения спортивных результатов: многочисленные исследования показывают, что он увеличивает мышечную массу, улучшает вашу силу , и помогает мышцам быстрее восстанавливаться во время упражнений.
Креатиновые добавки также увеличивают запасы фосфокреатина в мышцах. Фосфокреатин способствует образованию аденозинтрифосфата (АТФ), ключевой молекулы, которую клетки используют для получения энергии. Поскольку ваши запасы фосфокреатина увеличиваются, когда вы увеличиваете потребление креатина, вы сможете создать больше энергии АТФ для подпитки мышц!
Если вы хотите еще больше зарядиться энергией после тренировки, попробуйте некоторые из лучших электролитных напитков OriGym.
Креатин полезен и для других целей, например, для улучшения работы мозга и ускорения роста мышц.Сообщается, что он может улучшить такие состояния мозга, как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, эпилепсия и травмы спинного мозга, среди прочего, благодаря способности увеличивать запасы АТФ в вашем мозгу. Креатин естественным образом содержится в таких продуктах, как рыба и мясо.
Для получения энергии из креатин-витаминных добавок мы рекомендуем порошок моногидрата креатина MyProtein. Эта креатиновая добавка от MyProtein идеально подходит для силовых видов спорта и даст вам необходимый дополнительный заряд энергии! Это одна из лучших добавок для энергии и концентрации, которая даст вам столь необходимый прирост АТФ.
MyProtein — Порошок моногидрата креатина
Цена: 7,99 фунтов стерлингов
# 6 — Мелатонин
Мелатонин — это естественный гормон, вырабатываемый гипофизом, который часто называют «гормоном сна», поскольку его высокий уровень может помочь вам заснуть. Сам по себе мелатонин не усыпит, но даст телу знать, когда наступает ночь, чтобы оно могло начать расслабляться.
Одно из состояний, при котором мелатонин значительно помогает, — это синдром хронической усталости.К сожалению, неизвестно, что вызывает это состояние, но оно имеет широкий спектр симптомов, наиболее распространенным из которых является сильная усталость. Усталость может истощить ваш уровень энергии, снизить вашу продуктивность и увеличить риск диабета и высокого кровяного давления.
Было доказано, что у людей с синдромом хронической усталости мелатонин улучшает уровень энергии и концентрации, а также снижает утомляемость. Мелатонин также считается хорошим витамином при усталости от рака.
NowFoods Мелатониновая добавка идеально подходит для тех, кто ищет витамины для лечения синдрома хронической усталости. Одна таблетка 5 мг мелатонина NowFoods перед сном поможет вам дольше и лучше спать, а это означает, что вы проснетесь с гораздо большей энергией, чем раньше. 180 капсул в одной упаковке всего за 9,48 фунтов стерлингов — это отличное соотношение цены и качества для витамина, который поможет вам бороться с усталостью и бессонницей!
NowFoods — Мелатонин
Цена: 9 фунтов стерлингов.48
# 7 — CoEnzyme Q10
Коэнзим Q10 (CoQ10) — это соединение, вырабатываемое организмом естественным путем, и оно содержится во всех клетках организма. CoQ10 играет важную роль в создании АТФ, молекулы, которая помогает распределять энергию по всем другим клеткам вашего тела, как обсуждалось в обзоре альтернативной медицины:
«Основное биохимическое действие CoQ10 — это кофактор в организме. Электронно-транспортная цепь, серия окислительно-восстановительных реакций, которые участвуют в синтезе аденозинтрифосфата (АТФ; основная форма запасенной энергии в организме).Поскольку большинство клеточных функций зависит от адекватного поступления АТФ, CoQ10 необходим для здоровья практически всех тканей и органов человека ». (Gaby, 1996)
Когда уровень CoQ10 снижается, это означает, что ваши клетки не могут получать энергию, необходимую для поддержания здоровья, что, в свою очередь, способствует утомлению.
К сожалению, с возрастом мы теряем способность производить необходимое количество CoQ10 для эффективного функционирования, поэтому прием добавок того стоит для пожилых людей.Его можно найти в таких продуктах, как орехи, мясо и рыба, но его недостаточно для значительного повышения уровня в вашем организме.
Если вы ищете витамины для низкого уровня энергии, обратите внимание на этот продукт Holland & Barrett. Эти мягкие гелевые таблетки с быстрым высвобождением являются альтернативным источником CoQ10 и гарантируют, что ваше тело получит энергию, необходимую для продолжения работы. Всего одной капсулы 120 мг в день будет достаточно, чтобы дать вам столь необходимый заряд энергии! По общему признанию, это немного дороже, чем некоторые другие добавки в этом списке, но это один из лучших витаминов для борьбы с недостатком энергии.
Holland & Barrett — CoEnzyme Q10
Цена: 22,49 фунтов стерлингов
# 8 — Витамин D
Витамин D — чрезвычайно важный витамин, который оказывает сильное влияние на несколько различных систем вашего организма. Витамин D вырабатывается в организме, но остается в спящем состоянии до тех пор, пока не произойдет химический процесс, называемый гидроксилированием: это может произойти либо в печени, где витамин D превращается в кальцидиол, либо в почках, которые превращают его в кальцитриол.Кальцитриол — это гормон, обладающий сильными противораковыми свойствами, в то время как кальцидиол является пре-гормоном, который определяет уровень витамина D в организме, а затем становится кальцитриолом в почках.
Витамин D чрезвычайно важен: он стимулирует всасывание кальция в желудке, обеспечивая достаточную минерализацию костей, предотвращая непроизвольные мышечные судороги и спазмы, а также способствует росту и ремоделированию.
Развивайте передовой опыт в спортивном питании
- Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
- Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
- Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры
Всего от 999 фунтов стерлингов
Узнать большеНедостаток витамина D может привести к тому, что вы легко заболеете и страдаете от усталости и утомления, а также к развитию хрупкости костей и даже к таким заболеваниям, как рахит.Рекомендуемая суточная доза составляет 400-800 МЕ, но эксперты говорят, что вам следует принимать даже больше.
Воздействие солнечного света — один из лучших способов получить витамин D, и такие продукты, как жирная рыба, яичные желтки и красное мясо, также содержат некоторое количество этого важного витамина. Добавки, содержащие витамин D, — еще один отличный способ повысить уровень витамина.
Один из продуктов, который мы рекомендуем, — это добавка Vita Premium, которая обеспечит ежедневное потребление 4000 МЕ, давая вам огромную дозу «солнечного витамина», в котором нуждается ваше тело.В этой упаковке 365 мягких гелевых капсул, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что они закончатся в ближайшее время, а прием по одной в день обеспечит получение всего витамина D, необходимого для борьбы с усталостью и придаст вам энергии. что вам нужно.
Vita Premium — Витамин D3
Цена: 9,99 фунтов стерлингов
# 9 — Тирозин
Тирозин — это аминокислота, которую ваш организм вырабатывает естественным образом. Это очень важно для производства нейротрансмиттеров, химических веществ, которые отправляют сообщения в ваш мозг.Когда вы занимаетесь физической и умственной нагрузкой, эти нейротрансмиттеры снижаются, что влияет на вашу концентрацию и уровень энергии. Считается, что повышение уровня тирозина улучшает умственную работоспособность.
Если вас особенно беспокоит уровень аминокислот в вашем рационе, прием некоторых из лучших таблеток BCAA от OriGym может дать вам быстрый и легкий импульс.
Он естественным образом содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как курица, яйца и молочные продукты, а также в других продуктах, таких как бананы, авокадо.Хотя прием добавок тирозина в целом безопасен, они могут мешать приему некоторых лекарств, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены.
Для некоторых из лучших добавок для энергии и концентрации взгляните на продукт Bulk Powders Tyrosine. Смысл добавки Bulk Powders Tyrosine — помочь восстановить эти нейротрансмиттеры, которые, в свою очередь, дадут вам заряд энергии и улучшат ваши умственные способности. Его наиболее эффективно принимать перед тренировкой, так как он также является предшественником адреналина.
Это сделало его очень популярным предтренировочным ингредиентом. Порошки Bulk Powder доступны в трех размерах, включая 100 г, 500 г и 1 кг, и все это на 100% чистый порошок L-тирозина, что делает его одним из лучших витаминов для энергии и выносливости!
Поддержание уровня белка также является ключом к здоровью, но иногда бывает трудно получить его достаточное количество из своего рациона. Порошок горохового протеина — еще один вариант, который может дать вам столь необходимый импульс.
Сыпучие порошки — тирозин
Цена: 17 фунтов стерлингов.99
# 10 — Витамин C
Витамин C является важным витамином, а это значит, что ваше тело не может его вырабатывать. Тем не менее, он играет ряд жизненно важных ролей и имеет огромное количество преимуществ для здоровья.
Этот витамин необходим для поддержки нормального образования коллагена, необходимого для функционирования костей, зубов, кожи, десен и кровеносных сосудов. Коллаген необходим для восстановления соединительной ткани, что означает заживление порезов и ран на коже. Это также антиоксидант, помогающий предотвратить разрушительное действие свободных радикалов, которые могут вызывать рак и сердечно-сосудистые заболевания.Он также способствует нормальному функционированию иммунной системы, нормальному энергетическому обмену и снижению утомляемости и утомляемости.
Витамин С присутствует во многих фруктах и овощах, включая цитрусовые (например, апельсины), брокколи, картофель, клубнику, перец и многое другое. Организму нужно всего 40 мг витамина С в день, и прием слишком большого количества (более 1000 мг) может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как боль в животе.
Почему бы не включить в свой рацион несколько суперфруктов, чтобы естественным образом увеличить уровень витаминов (среди других важных питательных веществ)?
Одними из лучших витаминов для энергии являются добавки Holland & Barretts ‘Vitamin C.Они имеют формулу с замедленным высвобождением, а это означает, что они предназначены для обеспечения более длительного действия, поскольку питательные вещества попадают в ваш кровоток в течение длительного периода времени.
Капсулы легко глотать и полностью подходят для веганов и вегетарианцев. При цене всего 8,99 фунтов стерлингов за 100 капсул это делает его отличным соотношением цены и качества. Витамин С определенно является одним из лучших витаминов для получения энергии!
Holland & Barrett Витамин C
Цена: 8 фунтов стерлингов.99
# 11 — Кофеин
Кофеин хорошо известен как естественный стимулятор и, как было доказано, улучшает выносливость.
Некоторые преимущества кофеина включают улучшенное внимание, повышенную бдительность и концентрацию и, конечно же, повышенный уровень энергии, что делает эту добавку для получения энергии одной из лучших на сегодняшнем рынке. Он делает это за счет блокирования аденозина, который отвечает за расслабление мозга и вызывает усталость.
Уровень аденозина повышается в течение дня, поэтому позже днем вы чувствуете себя более уставшим. Кофеин блокирует аденозин, присоединяясь к аденозиновым рецепторам в вашем мозгу, что в конечном итоге снижает усталость.
Что касается добавок для большей энергии, то они не намного эффективнее кофеина. Если вы ищете удобный, точно дозированный источник кофеина, то эта добавка Bulk Powders станет для вас лучшим вариантом. Таблетки с кофеином Bulk Powders выпускаются в капсулах по 200 мг, что дает вам точную дозировку кофеина, которая позволит вам сосредоточиться и повысить уровень энергии.
Таблетки кофеина — очень популярный ингредиент перед тренировкой, поскольку они способствуют увеличению выносливости и производительности. 100 таблеток по 200 мг обойдутся вам всего в 5,99 фунтов стерлингов, что делает эту добавку для энергии и концентрации отличным соотношением цены и качества.
Если вы не уверены, подходят ли вам таблетки с кофеином, возможно, вам подойдет один из продуктов из нашей статьи о натуральных энергетических напитках!
Массовые порошки — таблетки с кофеином
Цена: 5 фунтов стерлингов.99
# 12 — Panax (или азиатский) Ginseng
Panax Ginseng — это лекарственное средство на травах, обладающее различными преимуществами для здоровья. Лучшие добавки с женьшенем обладают высокой эффективностью активного ингредиента «гинзенозидов», который способствует улучшению мышления, концентрации, памяти и эффективности работы.
Гинзенозиды могут также улучшить функцию мозга, иммунную систему, снизить уровень сахара в крови и, что более важно в контексте этой статьи, бороться с усталостью и повысить уровень энергии.
Если вам нужны травяные добавки для повышения энергии, то эта добавка вполне может быть той, которая вам нужна. Эта добавка от Love Life содержит 20% гинсенозидов, что означает ее очень высокую концентрацию. Каждая капсула содержит 300 мг, поэтому вы определенно получите всю необходимую энергию от приема этих добавок. Всего за 14,95 фунтов стерлингов за 120 капсул, что делает его отличным соотношением цены и качества, это также отличный выбор, если вы ищете натуральные добавки для увеличения энергии.
Добавки Love Life — Panax Ginseng
Цена: 14,95 фунтов стерлингов
# 13 — Цинк
Цинк является важным минералом, который жизненно важен для многих естественных процессов в организме, но не вырабатывается в организме поэтому его необходимо принимать с пищей или с добавками.
Цинк играет огромную роль в организме, участвуя в таких процессах, как помощь в создании новых клеток и ферментов, синтез ДНК и белка, поддержка роста во время беременности, детства и юности, переработка углеводов, белков и жиров в продуктах питания. , и помогает залечивать раны.Интересно, что он также играет роль в способности человека правильно чувствовать запах и вкус!
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами S&C
Естественно, цинк может попадать в такие продукты, как красное мясо, курица, бобы, цельнозерновые, морепродукты и молочные продукты, поэтому большинство люди будут получать достаточное количество в своем повседневном рационе. Однако дефицит цинка вызывает низкий уровень энергии, а также потерю аппетита и снижение когнитивных функций.Дефицит цинка часто связан с другими заболеваниями, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит уровень цинка.
Наши рекомендуемые витаминные добавки для низкого уровня энергии и повышения уровня цинка — это Alive! Мультивитаминные жевательные конфеты для женщин Energy. Они не только являются хорошим источником цинка, но и продукт Alive также содержит 16 основных витаминов и минералов для поддержания постоянного уровня вашей энергии, включая витамины B6 и B12, витамин C, витамин D, биотин и цинк, и это лишь некоторые из них. .
Эти женские энергетические витамины также входят в состав жевательных конфет со вкусом апельсина и ягод, которые подходят для вегетарианцев. Это не только отличная добавка для снижения уровня энергии, но и отличная добавка для поддержки вашего иммунитета, фертильности и костей!
Жив! — Мультивитаминные жевательные конфеты для женщин
Цена: 13,99 фунтов стерлингов
FAQКак действуют витамины для повышения энергии?
Каждый отдельный витамин или питательное вещество работает в организме по-своему, но все они вносят свой вклад в важные процессы, необходимые организму для здорового функционирования.
В приведенных выше разделах мы предоставили более подробные описания использования каждого витамина, поэтому ознакомьтесь с ними, чтобы получить четкую информацию о том, как они работают.
Действуют ли витамины для получения энергии?
Итог — да! Наше тело состоит из витаминов и минералов, которые позволяют выполнять повседневные функции и процессы организма, поэтому без них мы можем начать чувствовать себя плохо или утомляться. Если вы не получаете достаточно какого-либо из этих витаминов в своем рационе, то использование добавок для получения дополнительной энергии может помочь восполнить их запасы и сохранить функционирование вашего тела.
Насколько эффективны будут витамины или добавки, которые вы принимаете, зависит от того, какой дефицит у вас действительно есть: если вы получаете нужное количество в своем рационе, вы не увидите большой разницы при приеме дополнительных добавок.
Нужно ли мне принимать витамины для энергии?
Все зависит от того, сколько каждого витамина вы уже получаете из своего рациона: большинству людей не нужно принимать дополнительные витаминные добавки для снижения калорийности, поскольку их еда и питье обеспечат их достаточное количество для здоровья.Однако, если вы прочитали наше руководство по лучшим добавкам для получения энергии и некоторые тревожные звонки вызывают определенные витамины, то лучше проконсультироваться с врачом для получения надлежащих рекомендаций и тестов.
Важно отметить, что вегетарианцы или веганы могут быть более восприимчивыми к дефициту витаминов из-за диетических ограничений, поэтому люди, которые следуют этой диете, с большей вероятностью будут нуждаться или получать пользу от приема витаминов для энергии и настроения. Точно так же некоторые определенные состояния здоровья и заболевания требуют изменения диеты или даже вызывают проблемы, связанные с питательной ценностью, но, опять же, врач сможет дать конкретные рекомендации для вашего здоровья.
Говоря о диетах, у нас есть информативное руководство по питанию кето-напитков, если вам надоела только питьевая вода!
Как принимать энергетические добавки (для мужчин и женщин)
Общее правило для большинства витаминных добавок для энергии — принимать по одной таблетке в день, запивая стаканом воды или во время еды.
Сколько витаминов для получения энергии нужно принимать в день
Для большинства пищевых добавок с низким уровнем энергии требуется всего одна таблетка в день, чтобы изменить ситуацию и повысить уровень витаминов.Чтобы получить лучший совет, следуйте инструкциям, указанным на отдельном продукте, который вы покупаете, так как это будет правильная сумма для максимальной эффективности.
Также важно понимать, что превышение рекомендуемой суточной нормы некоторых типов витаминов может иметь пагубные последствия: обычно это происходит только в редких случаях, но лучше быть в безопасности, поэтому следите за своим ежедневным потреблением, если вы регулярно добавление витаминов.
Безопасны ли витамины для низкой калорийности?
Витамины полностью безопасны, если вы следуете инструкциям и рекомендуемой дозировке.Конечно, если вы соблюдаете определенные диетические рекомендации или ограничения, обязательно проверьте ингредиенты перед их покупкой (например, не все добавки подходят для вегетарианцев или веганов).
Где купить витамины для энергии
В наши дни витамины от усталости и утомляемости являются довольно обычным продуктом, и в обычных супермаркетах и в некоторых крупных уличных магазинах часто продается большой выбор пищевых добавок и витаминов, в том числе продукты собственных брендов, которые часто более дешевая цена.
Если ничего не помогает или вы предпочитаете делать покупки, не выходя из дома, вы можете легко купить витамины для повышения энергии в Интернете. Это включает в себя множество онлайн-магазинов супермаркетов, а также Amazon UK.
Перед тем, как уйти!
Надеюсь, после прочтения нашего руководства вы лучше узнаете, какие витамины необходимы для получения энергии и какие добавки могут помочь уменьшить утомляемость и утомляемость. Обеспечение того, чтобы вы получали достаточное количество этих необходимых питательных веществ, жизненно важно для повседневного здоровья и благополучия, поэтому не откладывайте восстановление своей энергии до скорости
Если чтение о важности питательных веществ и здорового питания вдохновило вас на то, чтобы узнать больше , посетите наш продвинутый курс спортивного питания 4 уровня и узнайте, как вы могли бы стать квалифицированным диетологом прямо сейчас.
Не забудьте загрузить наш последний проспект курсов для получения дополнительной информации!
Ссылки
- Gaby, A.R. (1996). Роль коэнзима Q10 в клинической медицине: Часть I. Обзор альтернативной медицины, 1 (1), стр.11-17.
- Huskisson, E., Maggini, S. и Ruf, M. (2007). Роль витаминов и минералов в энергетическом обмене и благополучии. Журнал международных медицинских исследований, 35 (3), стр. 277–289.
Как витамины помогают при восстановлении мышц и при усталости
Если вы переходите к более активному образу жизни — садоводству здесь по выходным, полуденным перерывом на обед или прогулкам с коллегами там — важно убедиться, что вы заботитесь о своем теле с полным спектром питательных веществ.Важно понимать, какие питательные вещества необходимы вашему организму для наилучшего функционирования, особенно когда вы начинаете повышать свою физическую активность, и сбалансированный режим основных витаминов и минералов должен стать основой вашего рациона. Вот ваше руководство по основам, которые помогут вам оставаться на пути к здоровью:
ПОДДЕРЖКА СЕБЯ
Ваши кости поддерживают ваше тело, когда вы гуляете, плаваете, занимаетесь садом — или даже когда вы просто сидите за столом. В ответ поддержите их, регулярно получая кальций.Почти половина взрослых в США не соблюдают рекомендованную в США диетическую норму (RDA) от 1000 до 1300 миллиграммов в день. Помимо укрепления здоровья костей, кальций также необходим для регулирования таких функций, как мышечные сокращения, в том числе те, которые заставляют ваше сердце биться. Стакан молока на восемь унций содержит почти 30 процентов вашей дневной нормы, а овощи, такие как брокколи и капуста, также содержат кальциевый пунш. Чтобы получить максимальную пользу, попробуйте сочетать потребление кальция с витамином D, так как он улучшает усвоение.
ПРОЩАНИЕ УСТАЛОСТЬ
Устали от плотного графика? Трудно найти энергию для упражнений, когда ты уже устал. Магний — ваш союзник. Это важный минерал, необходимый для более чем 300 реакций в организме, он важен для выработки энергии, синтеза белка, прочности костей и выработки аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ — это стимулирующее энергию соединение в ваших мышцах, которое дает вам приливы энергии, что важно для поддержания вашей жизнедеятельности в течение дня.Вы можете найти высокий уровень магния в продуктах, богатых клетчаткой, таких как шпинат и цельнозерновые продукты. Не забывайте также пить электролиты и обогащенные минералами спортивные напитки и воду, чтобы свести к минимуму потерю магния с потом.
ENERGIZE ДЛЯ МОБИЛИЗАЦИИ
Вы также хотите дать своему телу то, что ему нужно для эффективного производства энергии. Витамины группы B, особенно тиамин (B1) и рибофлавин (B2), влияют на метаболизм энергии и функцию мышц. Поскольку витамины группы B водорастворимы, и ваше тело не может хранить их в течение длительного времени, вам следует регулярно потреблять тиамин.Вы можете получить его из высококачественных источников, таких как обогащенные злаки, мясо и рыба. Что касается рибофлавина, выбирайте постное мясо, яйца и молоко. Старайтесь ежедневно принимать от 1,2 до 1,3 миллиграмма этих важнейших витаминов группы B для оптимальной поддержки выработки энергии.
ОБСЛУЖИВАНИЕ С MULTIS
Сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, является ключом к общему благополучию, но не всегда легко достигать рекомендованных уровней каждый день. Ежедневный прием поливитаминов может заполнить любые пробелы в вашем рационе и гарантировать, что вы получаете то, что вам нужно.
Рекомендуемые товары
Статьи по теме
Витамины и пищевые добавки для получения энергии (Полное руководство)
Вы часто чувствуете усталость и не хватает энергии, необходимой для выполнения дел?
Несколько лет назад я обнаружил, что мои семейные и рабочие обязанности истощали мой энергетический уровень и фактически подвергали меня риску сгорания.
Я старалась питаться более здоровой пищей, заниматься спортом и больше спать. Я почувствовал улучшение, но не чувствовал, что у меня есть сила и энергия, которые были у меня раньше.
Мой друг предположил, что у меня может быть дефицит витаминов. Я попробовал несколько витаминов и добавок, и разница была днем и ночью. Они не только помогли мне зарядиться энергией, но и заметили улучшение моего психического и физического благополучия.
Из этого руководства вы узнаете все, что вам нужно знать о витаминах для получения энергии.
Могут ли помочь витамины и добавки?
Витамины, минералы и травяные добавки могут помочь восполнить недостающие питательные вещества из нашего рациона.Многие люди едят недостаточно свежих фруктов и овощей, чтобы получать необходимые ежедневные питательные вещества. И даже если вы съедите много этих продуктов, вы все равно можете не получать все необходимые питательные вещества.
В 2004 году революционное исследование показало, что фрукты и овощи со временем становятся менее питательными. Все, от кальция, железа, белка и витамина С, в течение многих лет имеет тенденцию к снижению. Это связано с видами овощей, которые выращиваются сегодня.Современные интенсивные методы ведения сельского хозяйства уменьшили количество питательных веществ из почвы, что привело к уменьшению количества витаминов для нашего организма.
Вместо того, чтобы есть больше фруктов и овощей, чтобы решить эту проблему, вы можете принимать витамины для получения энергии и пищевые добавки. Они не только могут помочь сбалансировать вашу диету, но также могут повысить вашу энергию и помочь вам лучше спать по ночам.
Вот лишь некоторые из известных преимуществ приема витаминов, минералов и травяных добавок:
- Повышение иммунитета
- Помогает с пищеварением и обменом веществ
- Помогите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
- Повышение уровня энергии
- Улучшение и поддержание репродуктивного здоровья
- Укрепляют кости и помогают предотвратить такие заболевания, как остеопороз
- Лечить депрессию от легкой до умеренной
14 лучших витаминов для энергии
Ниже вы найдете 14 лучших энергетических добавок, которые помогут вам прожить день.
1. Мультивитамины
Мультивитамины помогают сохранить память, повысить уровень энергии и улучшить общую ясность. Вы достигнете максимальной производительности, когда ваше тело будет получать необходимые ему добавки.
Я рекомендую вам проверить нашу добавку Infuel Focus Boost. Он содержит запатентованную смесь витаминов и основных питательных веществ, которые помогут увеличить вашу энергию и помогут вам сосредоточиться в течение дня. Также ознакомьтесь с нашей статьей 8 лучших поливитаминов для мужчин, женщин и детей.Что касается количества, которое нужно потреблять, для большинства поливитаминов рекомендуемая дозировка составляет одну или две капсулы / таблетки в день.
2. Омега-3 (рыбий жир)
Наш организм не может производить омега-3, поэтому вы должны получать достаточное количество омега-3 из соответствующих источников пищи или добавок. Омега-3 обладает множеством доказанных преимуществ для здоровья, включая лечение депрессии и психических заболеваний, предотвращение сердечных заболеваний и инсульта, а также защиту здоровья глаз.
Это приложение оказалось настолько полезным, что я решил запустить наш собственный продукт Lifehack.Он называется Infuel Omega-3 Fish Oil и состоит из идеальной смеси рыбьего жира и полезных жиров омега-3 с высоким содержанием EPA и DHA. Эта добавка напрямую поддерживает регулярный рост и развитие мозга, глаз, нервной системы, а также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Если вы предпочитаете получать омега-3 непосредственно из пищи, добавьте в свой рацион много жирной рыбы (например, лосося, скумбрии и сельди).
3. Витамин B12
Витамин B12 жизненно важен для правильного функционирования мозга и синтеза эритроцитов.Поскольку витамин B12 доступен только из продуктов животного происхождения, веганам особенно рекомендуется дополнять свой рацион. Витамин B12 также помогает повысить уровень энергии, предотвращая анемию, вызывающую утомление. Низкий уровень кислоты в желудке также может затруднить усвоение B12.
Лучшие продукты для повышения уровня витамина B12 — это мясо, рыба, молоко, сыр, яйца и некоторые обогащенные хлопья для завтрака.
Я выбрал лучшую добавку B12 от Doctor’s Best Vegan B12.Помимо того, что он подходит для вегетарианцев и веганов (которые являются одними из тех, кто больше всего нуждается в дополнительном витамине B12), он также предлагается в виде удобных для глотания капсул, содержащих 15000 мкг витамина B12.
4. Витамин C
Витамин C действует как антиоксидант, помогая вашим клеткам быть защищенными от повреждений, наносимых свободными радикалами. Он также известен своей способностью защищать от простуды, цинги и других болезней.
Продукты с высоким содержанием витамина С:
- Лимоны
- Апельсины
- Киви
- Папайя
- Клубника
- Брокколи
- Петрушка
- Перец
Однако, если в вашем рационе отсутствуют эти виды свежих фруктов и овощей, вы можете подумать о приеме добавок.Лучшее, что я нашел, сделано Nature’s Bounty. Каждая капсула содержит 500 мкг, которые вы можете принимать ежедневно и увеличивать выработку энергии.
5. Витамин D
Большинство людей может получить витамин D через солнце. Если вы работаете ночью или не можете много выходить на улицу, дефицит витамина D может вызвать депрессию, боли в костях, усталость и мышечную слабость. Витамин D также может быть эффективным средством от легкого беспокойства и депрессии.
Если вы страдаете от долгой зимы с почти полным отсутствием солнечного света, вы можете добавить витамин D.
Продукты с высоким содержанием витамина D включают жирную рыбу, красное мясо, яйца, а также некоторые обогащенные жирные пасты и сухие завтраки.
Если вы хотите добавить в свой рацион добавки витамина D, я рекомендую вам попробовать Nature’s Bounty Vitamin D3. Эта добавка без ГМО, глютена и молочных продуктов, производимая в виде мягких гелей, которые легко глотать, обеспечит вас 125 мкг (5000 МЕ) в каждом мягком геле.
6. Железо
Дефицит железа — наиболее распространенный пищевой дефицит в США.S, при этом почти 10% всех женщин в США испытывают дефицит железа. Железо помогает транспортировать кислород по телу. Это также важный компонент гемоглобина, вещества, входящего в состав красных кровяных телец. Без достаточного количества тела ваше тело не сможет эффективно переносить эритроциты в ткани вашего тела.
Железодефицитная анемия может вызывать у вас слабость и усталость.
Продукты с высоким содержанием железа:
- красное мясо
- фасоль
- сухофрукты
- соевая мука
- печень
- обогащенные сухие завтраки
Если вы вегетарианец, вам не о чем беспокоиться, поскольку Solgar’s Gentle Ironis подходит для вегетарианцев.Если вы не уверены, что у вас дефицит железа, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки железа. Чрезмерное потребление железа может вызвать негативные побочные эффекты, поэтому убедитесь, что вам нужны добавки.
7. Родиола розовая
Было показано, что родиола розовая значительно снижает усталость и выгорание, вызванные тревогой и стрессом. Есть также некоторые предварительные доказательства того, что он может помочь людям быстрее оправиться от усталости, вызванной физическими упражнениями.
В исследовании было показано, что он положительно повышает уровень утомляемости и внимания.При обычном приеме родиола полностью безопасна. Вы не можете найти никаких продуктов, так как это трава, поэтому единственный вариант — принимать ее в сыром виде или в форме таблеток.
При покупке родиолы убедитесь, что она содержит 3% розавинов и 1% салидрозида. В противном случае вы рискуете не получить те преимущества, которые предлагает родиола. Здесь вы можете найти таблетки NOW Supplement по 500 мг, которые помогут бороться с усталостью, уменьшить выгорание и улучшить ваши упражнения.
8. Коэнзим Q10
Это соединение, вырабатываемое вашим организмом и хранящееся в митохондриях ваших клеток.Митохондрии отвечают за производство энергии, а также помогают защитить ваши клетки от окислительного повреждения, бактерий и вирусов. Важно отметить, что выработка коэнзима Q10 снижается с возрастом. Когда ваши клетки не производят энергию, вы можете устать. Таким образом, пожилые люди могут получить больше пользы от приема этого препарата в качестве добавки.
Орехи, рыба и мясо содержат Coq10, но этого недостаточно для повышения уровня Coq10 в организме. Если у вас нормальный уровень Coq10, добавка не поможет повысить ваш уровень энергии
Я обнаружил, что Doctor’s Best содержит отличную добавку Coq10, которая способствует выработке энергии и укреплению здоровья сердца.
9. Комплекс витаминов B
Комплекс витаминов группы B являются строительными блоками здорового тела и оказывают непосредственное влияние на работу мозга, клеточный метаболизм и уровень энергии. Комплекс витаминов B может помочь снизить стресс и поднять настроение. Если вы веган, беременны или пожилой человек, вы подвержены более высокому риску дефицита витамина B.
Вы можете найти витамин B в таких продуктах, как шпинат, молоко, сыр, курица и рыба. Если вы вегетарианец, получить комплекс витаминов B из своего рациона может быть сложно.
Однако, если вы предпочитаете гарантировать потребление витаминов группы B, я рекомендую вам попробовать Super B Complex от Nature’s Bounty. Эта высокоэффективная таблетка для приема один раз в день обеспечит постоянный уровень витамина B в вашем организме.
10. Ашваганда
Ашваганда — мощное растение, которое, как было доказано, значительно повышает спортивные результаты за счет улучшения емкости легких и сердца, а также повышения уровня энергии. Это не только отличное дополнение для тех, кто регулярно занимается спортом, но также полезно для людей, которые борются с усталостью или пониженной энергией.
Добавки ашваганды также могут облегчить усталость, вызванную физическими упражнениями. В целом, это одна из лучших добавок в этом списке для повышения энергии.
Ашваганда — отличный витамин для энергии, проверьте Ашвагандху от Nature Made. Капсулы 125 мг более концентрированы, чем стандартные экстракты ашваганды, и клинически доказано, что они снижают повседневный стресс. Неизвестно, сколько ашваганды вам следует принимать в день, но хороший диапазон, который следует принимать, составляет около 500-750 мг в день.
11. Мелатонин
Правильный сон жизненно важен для нашего общего здоровья и благополучия. Если вам сложно нормально отдыхать каждую ночь, вы можете попробовать принимать добавки мелатонина. Мелатонин (который является гормоном) может регулировать циклы сна и бодрствования в организме, помогая обеспечить идеальный ночной сон.
Продукты, содержащие мелатонин, включают фрукты, овощи, зерно, орехи и семена.
Если вы хотите принимать дополнительный мелатонин в форме добавки, я рекомендую вам попробовать Natrol’s Melatonin Time Release.Они обеспечивают начальную дозу мелатонина, чтобы помочь вам быстро заснуть, затем они медленно высвобождают дополнительный мелатонин в течение ночи, чтобы помочь вам уснуть.
12. Цитруллин
Цитруллин — это незаменимая аминокислота, которая предлагает фантастические преимущества для здоровья, включая усиление кровотока, улучшение сердечной функции, укрепление вашей иммунной системы, а также улучшение когнитивных функций и функций мозга.
Эту незаменимую аминокислоту можно найти в таких продуктах, как арбузы, тыква, огурцы, горькие дыни и тыквы.Если вам нужна высококачественная и эффективная добавка, выбирайте L-цитруллин от Source Natural.
13. Креатин
Креатин — это натуральная добавка, которая помогает нарастить мышечную массу и улучшить спортивные результаты. Он также может уменьшить утомляемость и утомляемость. Креатин — одна из самых распространенных добавок для бодибилдеров.
Рыба, мясо и другие продукты животного происхождения, такие как молочные продукты, — это продукты, богатые креатином.
Однако, если вы хотите повысить уровень креатина, попробуйте капсулы микронизированного моногидрата креатина от Optimum Nutrition.Он предлагает 2,5 грамма чистого моногидрата креатина на порцию из 2 капсул. У них также нет калорий и углеводов. Лучше всего принимать во время еды.
14. L-теанин с кофеином
Комбинация L-теанина и кофеина, принимаемая в качестве добавки, поможет улучшить ваше настроение и когнитивные способности. Это также улучшит вашу бдительность и способность сосредоточиться на задачах.
SR’s L-Theanine & Caffeine помогает поддерживать энергию, а также умственную концентрацию и когнитивные способности без сбоев и нервозности, присущих популярным энергетическим напиткам.Если вы не можете найти L-теанин вместе с кофеином, вы можете принять L-теанин и запить его кофе.
Ваше тело будет вам благодарно!
Мой опыт, как и опыт миллионов людей во всем мире, показывает, что добавление витаминов, минералов и трав определенно может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Это также может значительно повысить ваш уровень энергии.
Если в настоящее время вы чувствуете недостаток энергии, попробуйте добавить в свой ежедневный рацион несколько добавок, которые я рекомендовал.Я уверен, что вы быстро заметите ощутимые и положительные изменения.
Автор фотографии: Настя Дульхиер через unsplash.com
5 лучших витаминов для энергии, по мнению диетолога
Всегда чувствуете, что ветер не в ваших парусах? Шавонн Моррисон, MS, RD, LD, рассказывает, какие витамины дают вам энергию для постоянной бодрости и сосредоточенности.
Вас огорчает спад в середине дня (или в середине утра, или после обеда)? Всегда чувствуете, что сон зовет вас по имени? Это быстро меняющийся мир, и если вам нравится больше всего, вы можете использовать немного — или намного — больше энергии в течение дня.
Прежде чем мы рассмотрим лучшие витамины и пищевые добавки для получения энергии, мы сначала рассмотрим несколько распространенных причин низкого уровня энергии.
Причины низкой энергии
Причины низкого уровня энергии могут быть разными, но вы, возможно, уже знакомы с некоторыми из этих привычек, которые вызывают чувство усталости.
Сбой с кофеином
Что касается вашего рациона, то употребление напитков с кофеином — особенно натощак — может быть фактором, способствующим снижению энергии.
Кофеин из таких напитков, как кофе, может вызвать быстрый всплеск энергии и временную остроту ума. Однако часто следует сбои, из-за которых вы можете чувствовать себя хуже, чем до того, как вы выпили утреннее пиво.
Низкокачественный сон
Недосыпание или плохой сон также могут негативно повлиять на уровень энергии. Хотя это может показаться очевидным, сон — сложный и жизненно важный компонент здоровья.
Организм восстанавливается, проводя достаточно времени на каждой стадии сна.Это также когда ваше тело борется с последствиями стресса, который вы пережили в тот день. Если вы спите недолго или просыпаетесь всю ночь, ваше тело не может должным образом позаботиться о себе.
В результате плохой сон может привести к:
- усталость
- мозговой туман
- низкая производительность
Напряжение
Исследования показывают, что высокий уровень стресса тоже истощает вашу энергию. Некоторые считают, что виной всему может быть утомление надпочечников.(Примечание: многие крупные медицинские организации не поддерживают это состояние, поскольку многие его симптомы совпадают с другими проблемами со здоровьем.)
В любом случае усталость, вызванная стрессом, и отсутствие ясности ума обычно возникают из-за сочетания факторов питания и образа жизни.
К счастью, все перечисленные ниже травы и добавки предназначены для борьбы с негативным воздействием этих стрессоров на настроение и работу мозга.
Какие витамины лучше всего подходят для получения энергии?
Вот некоторые из лучших витаминов, минералов и трав для получения энергии, которые также помогут вам оставаться сосредоточенным и продуктивным.
1. L-тирозин
L-тирозин — это аминокислота (также известная как строительные блоки белка). Тирозин необходим для создания катехоламинов, которые являются ключевыми компонентами в производстве энергии и управлении стрессом.
Для производства серотонина и дофамина (нейромедиаторов, влияющих на ваше настроение и уровень энергии) также необходим тирозин. Кроме того, он необходим для выработки адреналина и норэпинефрина, гормонов, участвующих в реакции организма на стресс «бей или беги».
Хотя исследования на здоровых взрослых людях ограничены, некоторые предполагают, что вы можете повысить уровень L-тирозина с помощью диеты.Кроме того, его преимущества увеличиваются за счет приема добавки L-тирозина с богатой белком едой. Это потому, что организм может производить тирозин из фенилаланина, еще одной аминокислоты, которая естественным образом встречается в определенных продуктах питания.
Наконец, преимущества L-тирозина включают повышение умственной активности и улучшение памяти.
2. Родиола
Родиола розовая — цветущее растение, произрастающее в Европе и Азии. Это адаптоген, который может опосредовать последствия стресса, изменяя химические вещества мозга, такие как серотонин, дофамин и норадреналин.Это также может помочь повысить умственную концентрацию.
Исследование 2015 года показывает, что участники, принимавшие родиолу в течение двух недель, сообщили об уменьшении стресса, гнева, замешательства и плохого настроения. Кроме того, исследование 2018 года показывает, что родиола может помочь предотвратить хронический стресс и его осложнения.
В целом, данные свидетельствуют в пользу снятия стресса родиолы и доказывают, что это мощная трава для укрепления психического здоровья.
3. Ашваганда
Ашваганда — адаптогенное растение; употребление в пищу его корней может бороться с воздействием стресса на организм.Например, одно исследование показало, что он может улучшить потерю памяти, связанную со стрессом.
Затем небольшое, но хорошо спланированное исследование 2012 года показывает, что взрослые, принимающие добавку ашваганды, испытывают значительное снижение стресса по сравнению с группой плацебо.
4. Элеутеро
Eleutherococcus senticosus (ранее известный как сибирский женьшень) — еще одно адаптогенное растение, которое демонстрирует улучшение спортивных результатов и выносливости у крыс.
Основные исследования этого растения проводились несколько десятилетий назад в Сибири, но с тех пор данные неоднократно пересматривались.Данные, которые у нас есть, позволяют предположить, что элеутерококок снижает воспаление и поддерживает здоровье надпочечников.
Примечание. Хотя существуют противоречивые данные о пользе этого растения, многие, кто часто использует лечебные травы, доверяют ему.
5. Витамины B5 + B6
Возможно, вы знакомы с энергетическими преимуществами витаминов группы B, поскольку вы часто можете найти их в различных энергетических напитках и добавках. Тем не менее, лучшие витамины группы B для получения энергии — это B5 и B6, поскольку они особенно важны для выработки энергии и управления стрессом.
Это потому, что они являются ключевыми компонентами в организме человека, производящего энергию и управляющего стрессом. Некоторые данные свидетельствуют о том, что дефицит витамина B5 может нарушить функцию надпочечников и вызвать усталость.
И наоборот, добавка витамина B5 может поддержать надпочечники и помочь им более эффективно реагировать на стресс, поддерживая тем самым здоровый уровень энергии.
Далее, активная форма витамина B6 важна для выработки серотонина и дофамина. B6 также необходим для создания здоровых красных кровяных телец, которые доставляют кислород ко всем частям тела.Как и B5, B6 жизненно важен для создания в мозге химических веществ, регулирующих настроение и снижающих стресс.
Итог
В современном мире может быть трудно найти оптимальный уровень энергии. Многие люди обращаются к кофеину и сахару для коротких всплесков энергии в течение дня, но они могут вызвать у вас чувство истощения после первоначального всплеска энергии.
К счастью, сочетание правильных трав, адаптогенов и витаминов для получения энергии может оптимизировать естественные процессы вашего тела.Это правда, что вы можете получить эти питательные вещества, соблюдая здоровую и сбалансированную диету. Однако в ситуациях сильного стресса и низкого уровня энергии прием добавок с этими витаминами может помочь вашему организму.
Эти травы могут помочь повысить вашу энергию, умственную активность, концентрацию внимания и память, а также снизить стресс, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
Примечание. Перед тем, как начать новую схему приема добавок, всегда полезно поговорить со своим врачом для получения индивидуальных рекомендаций.
5 важнейших витаминов для роста и восстановления мышц
Когда вы едете домой из тренажерного зала, рост и восстановление мышц происходит на клеточном уровне.
Клеточный синтез и восстановление тканей зависят от множества витаминов и минералов.
Хотя эти витамины обычно можно найти в сбалансированной диете, спортсмены, часто занимающиеся спортом, могут обнаружить, что определенные недостатки препятствуют росту и восстановлению их мышц. Узнайте, как определенные витамины могут улучшить ваши результаты в тренажерном зале.
1. Витамин D
Витамин D, пожалуй, самый важный витамин, когда речь идет о росте и восстановлении мышц. Витамин D уникален тем, что организму необходимо воздействие прямых солнечных лучей, чтобы стимулировать его выработку. Конечно, все мы знаем, что витамин D важен для предотвращения болезней, и мы знаем, что большие группы населения испытывают дефицит, но как он может поддерживать рост и восстановление мышц?
Что ж, витамин D — самый важный из всех витаминов, когда речь идет о производстве тестостерона! Некоторые исследования даже показывают, что добавление витамина D может значительно увеличить взрывную силу у взрослых, наряду с программой силовых тренировок, по сравнению с участниками плацебо.Витамин D даже играет ключевую роль в синтезе белка, что отчасти связано с его влиянием на выработку тестостерона. Фактически, исследование, проведенное на мужчинах с низким уровнем тестостерона, показало, что добавление витамина D привело к увеличению свободного тестостерона на 20%.
Помимо воздействия на тестостерон и рост мышц, витамин D также может улучшить здоровье костей. Витамин D работает вместе с кальцием и магнием, которые являются важными минералами для развития костей.
2. Витамин C
Витамин С — один из самых обсуждаемых витаминов на планете.Мы все переболели простудой, и нам давали такой совет: «Убедитесь, что вы увеличиваете потребление витамина С», но как насчет преимуществ для роста и восстановления мышц?
Ну, прежде всего, витамин С — мощный антиоксидант, который защищает мышечные клетки от повреждения свободными радикалами. Кроме того, он способствует выработке тестостерона и других анаболических гормонов. Польза для мышц на этом не заканчивается.
Витамин С также способствует образованию коллагена. Поскольку коллаген является основным компонентом соединительной ткани, витамин С становится важным компонентом в защите костей и мышц от повреждений.Укрепляя коллаген, суставы более способны выдерживать более тяжелые нагрузки с меньшим риском травм.
В одном исследовании, проведенном в Университете Северной Каролины, исследователи обнаружили, что добавление витамина С до и после тренировки снижает болезненность мышц и предотвращает окисление глутатиона, очень мощного антиоксиданта. Это очень важно отметить, потому что мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS) — не самое приятное из ощущений, а витамин C, как было доказано, уменьшает болезненность, работая как антиоксидант на клеточном уровне.
3. Витамин E
Витамин Е имеет множество практических применений. Многие люди знают его как средство от растяжек и проблем с кожей, но ничего о нем не знают.
Но хорошие новости для спортсменов и бодибилдеров! Витамин Е — очень мощный антиоксидант, который защищает целостность клеток организма. Физические упражнения и интенсивные тренировки производят в организме свободные радикалы, которые являются токсичными побочными продуктами клеточного дыхания.
По мере того, как эти свободные радикалы накапливаются, организм становится более токсичным, что ведет к снижению работоспособности, росту мышц, восстановлению и иммунному здоровью.Витамин Е атакует эти свободные радикалы и выводит их из организма. Конечным результатом является уменьшение окислительного стресса и уменьшение повреждения мышц.
В дополнение к вышеупомянутым преимуществам витамин E был изучен как естественная профилактика и лечение атеросклероза сонной артерии, который представляет собой сужение сонной артерии из-за окислительного стресса. Таким образом, витамин E может дополнительно поддерживать рост мышц и ускорять восстановление за счет своего положительного воздействия на кровяное давление, позволяя крови, богатой питательными веществами, достигать рабочих мышц.
4. Витамины группы B (B6, фолиевая кислота и B12)
Витамин B6, фолиевая кислота и B12, пожалуй, самые важные витамины группы B, когда дело доходит до роста и восстановления мышц! Оба витамина B6 и B12 играют непосредственную роль в метаболизме белков. Фактически, исследования показали, что чем выше потребление белка, тем больше витамина B6 необходимо для поддержки метаболизма повышенного потребления белка.
Еще один интересный факт: витамин B6 необходим для поддержки усвоения витамина B12.Вместе эти витамины группы B необходимы для производства красных кровяных телец и клеток иммунной системы, которые имеют неоценимое значение для роста и восстановления мышц. Прием фолиевой кислоты (витамин B9) в сочетании с витаминами B6 и B12 может снизить уровень гомоцистеина и улучшить выработку оксида азота и функцию эндотелия. Конечным результатом является улучшение кровотока и доставки питательных веществ к работающим мышцам!
5. Витамин А
Витамин А кажется одним из тех забытых витаминов.Он хорошо известен своим положительным влиянием на здоровье глаз, но многие другие его преимущества часто игнорируются. Для спортсменов и бодибилдеров витамин А полезен, потому что он поддерживает синтез белка, который необходим для роста мышц. Уровень витамина А снижается по мере увеличения синтеза белка. Это связано с тем, что витамин А необходим для расщепления белка в процессе восстановления мышц.
Если его роль в росте и восстановлении мышц недостаточна, витамин А также оказывает прямое влияние на тестостерон, самый мощный гормон, строящий мышцы.В исследовании 102 мальчиков-подростков с задержкой полового созревания добавление витамина А и железа приводило к зрелости, сходной с таковой в группе, получавшей экзогенный тестостерон. Это демонстрирует, что дефицит витамина А может оказывать значительное влияние на выработку здорового тестостерона у мужчин всех возрастов.
Наконец, витамин А играет важную роль в обеспечении большей структурной силы мышц, способствуя развитию костей и стимулируя более быстрое созревание молодых клеток.
Список литературы
- Брайер, С.C., et al. (2006). Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab, 16, 270 .
- Carrillo, A.E., et al. (2013). Клин Нутр, 32, 375.
- Devaraj, S., et al. (2007). Am J Clin Nutr, 86, 1392.
- Livera, G., et al. (2002). Репродукция, 124, 173.
- Magliano, D., et al. (2006). Eur J Cardiovasc Prev Rehabil, 13, 341.
- Авторы не указаны. (1998). BMJ, 316, 894.
- Pilz, S., et al. (2011). Horm Metab Res, 43, 223.
- Silva, L.A., et al. (2010). J Physiol Sci 60, 51.
- Zadik, Z., et al. (2004). Clin Endocrinol (Oxf), 60, 682.
10 лучших добавок для мужчин, которые тренируются
Большинство мужчин ассоциируют добавки с улучшением здоровья. Но добавки — это всего лишь средство для дополнения вашего рациона. Они не окажут значительного влияния на ваше здоровье и физическую форму, если только не будут выявлены недостатки или если вы не соблюдаете свои потребности с помощью диеты.Поэтому, прежде чем добавлять множество добавок в свой режим, подумайте, соблюдаете ли вы сначала сбалансированную и разнообразную диету, а затем подумайте, где добавки могут помочь. Решая, что предпринять, отметьте, каковы ваши цели или чего вы пытаетесь достичь. Здесь мы расскажем о лучших добавках для мужчин, которые тренируются, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму.
Прежде чем мы начнем, обратите внимание, что большинство компаний предоставляют высокие заявления, которые не подтверждаются наукой или исследованиями.И в этом заключается реальная опасность индустрии пищевых добавок: она не строго регулируется FDA, и существует множество опасных добавок, которые могут иметь пагубные последствия для вашего здоровья, а не помогать вам.
Я делю добавки на две основные категории: базовые и эргогенные. Базовые добавки (например, в этом списке) — это те, которые могут быть полезны с точки зрения поддержания и профилактики здоровья. Эргогенные добавки — это вещества или добавки, которые могут увеличивать выработку, использование или восстановление энергии и обеспечивать спортсменам или активным людям заявленное конкурентное преимущество.
При оценке лучших добавок для мужчин, которые тренируются, обращайте внимание на четыре основных критерия: метод действия, доступные исследования, побочные эффекты и законность. Я также предлагаю искать добавки, которые прошли независимую проверку и протестированы на качество и точность ингредиентов, таких как сертификация NSF и информированный выбор.
Развитие науки и технологий делает индивидуализированное медицинское обслуживание более доступным и доступным для большинства. Слепой прием добавок уйдет в прошлое с такими компаниями, как Rootine и Sun Genomics.Rootine оптимизирует вашу повседневную работу с помощью точного питания. Это больше, чем стандартный поливитамин, это комплексная система, разработанная для того, чтобы помочь вам достичь наилучшего здоровья, с первой точно разработанной формулой микронутриентов, основанной на данных вашего индивидуального образа жизни и здоровья (ДНК и уровни в крови). Компания предлагает уникальную рецептуру, которая подходит именно вам и вашим потребностям. Это позволяет вам питать свои клетки, чтобы построить более эффективную, целенаправленную и высокопроизводительную версию себя.Ваш микробиом также уникален и оказывает огромное влияние на ваше общее состояние здоровья. Sun Genomics использует секвенирование ДНК в микробиоме кишечника, чтобы настроить уникальный пробиотик в соответствии с вашими целями и симптомами. Его индивидуальная формула может помочь с пищеварением, повысить энергию и уменьшить вздутие живота, в конечном итоге помогая вам работать с максимальной эффективностью.
Ниже мы выделили лучшие добавки для мужчин, которые занимаются спортом, почему они полезны и сколько их нужно принимать. Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять что-либо в свой ежедневный рацион.
Джордан Мазур, MS, RD, директор по питанию и диетолог команды San Francisco 49ers
10 Лучшие добавки для мужчин, которые тренируются
Klean Athlete Klean-D 1000 Изображение предоставлено1. Витамин D
Почему это полезно: Витамин D является ключевым фактором в ряде функций человеческого организма.Необходимо провести дополнительные исследования, но текущие исследования показывают, что добавление витамина D может повысить уровень тестостерона у мужчин, страдающих от низких доз. Также рекомендуется поддерживать здоровье сердца и костей, что особенно важно для пожилых мужчин. Витамин D также может синтезироваться через кожу под воздействием солнца, поэтому 15-20 минут пребывания на солнце в день может помочь синтезировать витамин D, однако часто это ограничено в зависимости от того, где вы живете географически и в зависимости от сезона.
Сколько принимать: Рекомендуемая суточная норма для мужчин от 19 до 50 лет составляет 600 МЕ / день в форме D3, но недавние исследования показывают, что более подходящие дозы (от 1500 до 2000 МЕ / день) могут быть более подходящими, но в значительной степени зависят от ваш текущий статус витамина D. Попросите врача определить точный уровень витамина D в крови и основывать на этом прием добавок.
Лучший бренд, который стоит попробовать : Klean Athlete Klean-D 1000
Thorne Magnesium Courtesy Image.2.Магний
Почему это полезно для вас: Магний — это минерал, который имеет решающее значение для общего благополучия и выполняет ряд функций в организме человека, включая нервную функцию, контроль уровня глюкозы в крови, синтез белка, регулирование циркадных ритмов и многое другое. Магний помогает вашему организму усваивать определенные питательные вещества, такие как кальций, и считается успокаивающим действием. По данным Министерства сельского хозяйства США, около половины взрослого населения США может иметь недостаточное потребление магния для поддержания адекватности питания.
Сколько принимать: Рекомендуемая суточная норма для мужчин от 19 до 30 составляет 400 мг в день, а для мужчин от 31 до 50 — 420 мг в день
Лучшая марка, которую стоит попробовать : Thorne Magnesium
Nordic Naturals Ultimate Omega 2X Изображение предоставлено3. Рыбий жир с омега-3 (EPA / DHA)
Почему это полезно: Жирные кислоты омега-3 относятся к классу полиненасыщенных жирных кислот.В этом семействе важны три основных типа: DHA, EPA и ALA. EPA и DHA важны для употребления в вашем рационе, потому что ваше тело может их синтезировать. Основным источником пищи является рыба, но если вы не едите рыбу два-три раза в неделю, то здесь могут помочь добавки. Известно, что рыбий жир обладает рядом исследованных преимуществ, включая улучшение здоровья сердца за счет улучшения факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, триглицеридов и артериальное давление.Они могут помочь бороться с долгосрочным воспалением и способствовать правильным воспалительным реакциям и выздоровлению. Они также могут улучшить здоровье суставов, помогая улучшить диапазон движений и уменьшить утреннюю скованность.
Сколько принимать: От 1000 до 3000 мг комбинированных Омега-3 EPA / DHA ежедневно
Лучший бренд, который стоит попробовать : Nordic Naturals Ultimate Omega 2X
Флоре, Sun Genomics Balance, изображение с разрешения.4.Пробиотики
Почему это полезно: В самом общем смысле пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при употреблении оказывают благотворное влияние на здоровье. В совокупности в человеческом теле существуют миллиарды живых бактерий, которые составляют то, что мы называем микробиомом. В организме человека есть хорошие и плохие бактерии, которые выполняют ряд функций и влияют на наше здоровье. Микробиом постоянно меняется и полностью уникален для каждого человека в зависимости от взаимодействия с окружающей средой, использования лекарств, аутоиммунных заболеваний и многих других факторов.Поскольку они оказывают такое влияние на здоровье, их регулярное употребление важно для поддержания вашего микробиома.
Сколько принимать: Зависит от продукта, но ежедневно потребляйте пробиотики
Лучшая марка, которую стоит попробовать : Flore от Sungenomics — это полностью адаптированные для вас пробиотики на основе полного теста на микрофлору кишечника, составленные с учетом ваших потребностей и отправленные прямо вам.
Thorne Meriva-SF Изображение любезности5.Куркумин
Почему это полезно: Куркумин — это самый мощный природный противовоспалительный ингредиент, содержащийся в куркуме. Кратковременное воспаление усиливается в вашем теле в качестве меры заживления, но хроническое воспаление может нарушить здоровые клеточные процессы. Это может помочь в борьбе с последним.
Сколько принимать: От 1500 до 2000 мг куркумина с 15-20 мг пиперина в день. Или попробуйте принимать добавки с Meriva, запатентованной и хорошо усваиваемой формой куркумина; принимать от 400 до 1000 мг в день.
Лучшая марка, которую стоит попробовать : Thorne Meriva-SF
Смесь электролитов LMNT Elemental Labs Изображение любезно предоставлено6. Электролиты
Почему это хорошо для вас: Электролиты — это просто группа минералов в организме человека, которые имеют электрический заряд. У них много функций для поддержания гомеостаза.Два из них регулируют баланс жидкости и сокращения мышц, поэтому они являются одними из лучших добавок для мужчин, которые тренируются. Наши почки выполняют большую часть работы по поддержанию баланса жидкости, и при правильном питании добавки электролитов могут не понадобиться. Однако концентрация пота у всех разная (именно здесь вы теряете много электролитов). В этом случае некоторым мужчинам может потребоваться повышение уровня электролита, особенно если вы носите тяжелый свитер, соленый свитер или много работаете в жарком влажном климате.Натрий является основным теряемым электролитом, за ним следуют хлорид и, в некоторой степени, калий и магний. Чтобы знать, подходит ли вам электролитная добавка, важно знать свой личный уровень потоотделения.
Сколько принимать: Это зависит от обстоятельств, но убедитесь, что ваша электролитная добавка содержит натрий, хлорид, калий и магний. Однако будьте осторожны с избыточным количеством электролитов, особенно кальция и натрия. Ознакомьтесь с базой данных NIH для RDA и допустимого верхнего уровня потребления (UL) для каждого минерала, чтобы убедиться, что ваше потребление находится в рекомендуемых диапазонах.
Лучшие бренды, которые стоит попробовать : LMNT Elemental Labs Electrolyte Mix and Liquid IV
Чистые инкапсуляции цинка 15 Изображение любезно предоставлено7. Цинк
Почему это полезно: Цинк — важный минерал. У мужчин при низком уровне цинка может снизиться чувствительность к тестостерону и инсулину.Цинк также может уменьшить продолжительность простуды. Он теряется с потом, поэтому важно получать его адекватно.
Сколько принимать: Есть две стандартные дозировки, но низкая доза от 5 до 10 мг в день хорошо работает с профилактической точки зрения.
Лучшая марка, которую стоит попробовать : Pure Encapsulations Zinc 15
Добавка волокна 3-в-1 Metamucil Изображение любезно предоставлено8.Волокно
Почему это полезно: Пищевые волокна необходимы для здорового и регулярного питания. Клетчатку можно найти в продуктах, которые мы едим: во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых. Но давайте будем честными, не все согласны получать эти продукты регулярно. Существует два основных типа клетчатки, растворимая и нерастворимая, и обе необходимы для нормализации дефекации, снижения уровня холестерина, контроля уровня сахара в крови и достижения здорового веса. Если вам не хватает продуктов с самым высоким содержанием клетчатки в вашем ежедневном рационе, рассмотрите возможность приема пищевых добавок с клетчаткой в форме капсул или порошка.
Сколько принимать: Взрослые мужчины в возрасте 50 лет и младше должны потреблять 38 граммов в день, а мужчины старше 50 лет должны потреблять 30 граммов в соответствии с Институтом медицины.
Лучшая марка, которую стоит попробовать : Thorne FiberMend или Metamucil 3-in-1 Fiber Supplement
Креатин Klean Athlete, предоставленное изображением9.Креатин
Почему это полезно: Креатин — это молекула, обнаруженная в организме человека, которая может быть произведена из аминокислот. Он хранит высокоэнергетические фосфатные группы, которые используются для преобразования в АТФ или энергию. Креатин может быть одной из наиболее изученных добавок в этом списке с наибольшей эффективностью для увеличения силы и мощности при силовых тренировках. Есть некоторые незначительные доказательства того, что он может помочь и с анаэробной работоспособностью. Многие из высказанных опасений по поводу того, что креатин небезопасен, необоснованны и не подтверждаются исследованиями.Креатин считается очень безопасным для употребления, а моногидрат креатина, по-видимому, является наиболее рентабельной формой для мужчин по сравнению с другими формами креатина. Если вы тренируетесь, это одна из лучших добавок для тренирующихся мужчин.
Сколько принимать: 5 граммов в день во время тренировочных фаз
Лучший бренд, который стоит попробовать : Klean Athlete Creatine
Протеиновый порошок Gainful, изображение10.Протеиновый порошок (сывороточный или растительный)
Почему это полезно: Протеин — одна из самых популярных добавок, и существуют сотни брендов. Протеиновые порошки, будь то сыворотка, казеин, гороховый белок или другие продукты, являются отличным и удобным способом получить аминокислоты, необходимые в течение дня или в качестве замены еды. Хотя в них нет необходимости, они являются отличным вариантом во время еды, чтобы убедиться, что вы получаете свои потребности в белке в течение дня, особенно во время тренировок.
Сколько принимать: От 20 до 40 граммов после тренировки или в течение дня
Лучшая марка, которую стоит попробовать : Gainful разрабатывает смесь в соответствии с вашими индивидуальными целями и предпочтениями, подбирая вам порошковую смесь сывороточного, растительного или кето-протеина.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
.