Как избавиться от «ушек» на бедрах – топ-4 упражнения (видео)

Избавиться от ушек на бедрах — задача не сама простая в вопросе похудения. Это одна из самых проблемных зон на нашем теле, которая до последнего не желает худеть. Как ранее отмечала тренер Анита Луценко, это так называемые «жировые ловушки». И таких «ловушек» на нашем теле может быть несколько, при этом у каждого — по-разному (колени, внутренняя часть бедра, руки). Однако тренеры и диетологи в один голос твердят — не следует останавливаться. Лишний жирок со временем сойдет и с таких «точек». Ну а новая серия упражнений от фитнес-тренера Марины Боржемской поможет быстрее справиться с задачей.

Как избавиться от «ушек» на бедрах

Марина Боржемская показывает, как избавиться от «ушек» на бедрах

Тренер проекта Зважені та щасливі 9 сезон предлагает выполнять в комплексе топ-4 упражнения:

1. Ложимся боком на пол, опираемся на согнутую в локте руку. Нижнюю ногу сгибаем. Верхнюю ногу выпрямляем, при этом тянем на себя носок, чтобы проработать нужный комплекс мышц. Выпрямленную ногу поднимаем вверх. Минимум — 10-20 подъемов.
2. Сгибаем верхнюю ногу в колене и поднимает ее вверх согнутой. Опять выполняем 10-20 таких подъёмов.
3. Соприкасается согнутыми ногами в коленях и стопах. Выполняем «жабку».
4. Выравниваем нижнюю ногу, тянем  носок на себя и выполняем подъёмы вверх. Это упражнение особенно хорошо прорабатывает внутреннюю часть  бедра.

Проделываем так на обе ноги!

Упражнение для мышц спины

Также Боржемская показала мини-комплекс из трёх упражнений, который поможет вам укрепить спинку! Движения должны быть не резкими, плавными. При подъёме делаем выдох. Начните с 10 раз, с каждым днём увеличивая количество повторов.

instagram.com/p/B2qjZAWlgK5/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″/>

Как убрать ушки на бедрах: комплекс эффективных упражнений

«Ушки» на бедрах – самая распространенная проблема среди женщин, от которой непросто избавиться. При этом не каждая девушка знает, с чего начать борьбу с галифе и какие упражнения использовать. В таком случае рекомендуется попробовать готовую программу тренировок: комплекс включает в себя 5 эффективных упражнений, которые сможет повторить даже новичок.

Классические выпады

Данное упражнение считается основным, поэтому без него нельзя начинать комплекс

Оно выполняется следующим образом:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Расправьте плечи, а голову держите ровно.
2. Выпрямите спину и следите за правильной осанкой. Немного прогните спину в пояснице, а колени слегка согните.
3. Правую ногу поставьте вперед, а левую согните так, чтобы образовался прямой угол.
4. Медленно сделайте выпад, после чего вернитесь в исходную позицию.
5. Повторите движения с другой ногой.
6. Проделайте упражнение по 15 раз за 2-3 подхода.

Выпады

Выпады в стороны

Упражнение задействует внутреннюю и боковую поверхность бедер. В результате выпады в стороны создают красивый рельеф ног, избавляя их от галифе.

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Встаньте прямо, поставив ноги вместе.
2. Колени расслабьте, а руки расположите так, чтобы вам было удобно держать равновесие во время выпадов.
3. На выдохе шагните левой ногой сторону. Стопу полностью опустите на пол и переместите на нее вес тела. Таз отведите назад, а корпус слегка наклоните.
4. Сделайте глубокий присед таким образом, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Правую ногу держите прямо.
5. Зафиксируйте положение на секунду, после чего вернитесь в исходную позицию.
6. Повторите упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.

Отведение бедра в стороны

В момент выполнения упражнения необходимо соблюдать правильную технику – иначе тренировка не даст желаемый результат, и «ушки» не уйдут с бедер. Упражнение выполняется следующим образом:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, корпус держите прямо, втяните живот.
2. Медленно отведите правую ногу в сторону.
3. Зафиксируйте положение на секунду, после чего вернитесь в исходную позицию.
4. Повторите движения с левой ногой.
5. Всего необходимо выполнить упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Отведение бедра в сторону

Боковые махи ногами

Техника выполнения:

1. Лягте на бок. Одной рукой подоприте голову, а другую положите перед собой.
2. Нижнюю ногу слегка согните в колене, чтобы поза была более устойчивой.
3. Верхнюю ногу выпрямите и поднимите. Выполняйте движения медленно, чтобы каждая мышца прочувствовала напряжение.
4. Выполните упражнение 20-30 раз, после чего лягте на другой бок.
5. Сделайте такое же количество повторений с другой ногой.

«Стульчик»

На первый взгляд данное упражнение может показаться простым, однако, оно потребует максимальной выдержки и терпения

Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

1. Плотно прижмитесь спиной к стене. Шагните вперед и расставьте ноги в стороны, носки слегка разверните наружу. Руки опустите вдоль туловища.
2. На вдохе спуститесь по стене вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Проследите, чтобы образовался прямой угол в ногах.
3. Зафиксируйте положение минимум на 30-40 секунд.
4. По истечении времени вернитесь в исходную позицию.
5. Сделайте перерыв в 15-20 секунд, после чего повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение «стульчик»

Рекомендации специалистов

Чтобы получить максимальный эффект от тренировок, рекомендуется воспользоваться следующими советами опытных тренеров:

1. Одежда для тренинга должна быть удобной и не стеснять движения.
2. Прежде чем приступить к основному комплексу упражнений, необходимо сделать небольшую 5-10 минутную разминку. Благодаря гимнастике хорошо разогреются мышцы, и снизится риск получения травм и растяжений – например, можно попрыгать, побегать на месте или позаниматься йогой.
3. Для более стойкого эффекта после тренировок рекомендуется проводить массаж бедер.
4. В качестве дополнения стоит уделить особое внимание состоянию кожи. Чтобы привести ее в тонус, достаточно делать сухой массаж щеткой или горячие обертывания в домашних условиях.

Данный комплекс упражнений станет настоящим спасением в борьбе с «ушками» на бедрах. Главное – соблюдать правильную технику выполнения упражнений и следовать рекомендациям специалистов.

Еще больше вариантов упражнений от «ушек» на бедрах вы узнаете, посмотрев видео:

Как убрать галифе

Рассказываем и показываем, как проработать одну из самых трудноподдающихся зон и стать обладательницей стройной фигуры

Ирина Шейк (фото: @tropicofc)

Виктор Вошкин, тренер спортивных студий Reboot: «В зоне галифе расположены фасции (соединительные ткани), а не мышцы, вследствие чего эта область больше других страдает от плохого кровообращения, что способствует накоплению жировых отложений и появлению «ушек». Также причинами их возникновения может стать:

• неправильное питание;
• нарушение лимфотока;
• гормональные проблемы;
• малоподвижный образ жизни.

При этом «ушки» на бедрах не всегда появляются из-за высокого содержания жира в тканях. Проблема может заключаться в слабости мышц: когда ягодицы свисают, они визуально образуют складки по бокам.

Кэндис Свейнпол (фото: angelcandices)Чтобы убрать «ушки», нужно расшевелить эту область, улучшив поступление крови. Вам на помощь придут всевозможные массажи, например сухой щеткой, антицеллюлитные или разогревающие кремы, контрастный душ. Эти методы реально помогают сжигать жиры, только если они идут в комплексе с чистым питанием и регулярными занятиями спортом. Следите, чтобы количество расходуемой энергии превышало количество полученной из пищи. Обязательно высыпайтесь. Если нет желания посещать спортивные залы/клубы, выполняйте кардио в виде долгих пеших прогулок или бега на улице. В конце концов, занимайтесь дома, если стесняетесь. Забудьте о лифте, пользуйтесь лестницей. Каждый раз перед тренировкой/прогулкой/забегом делайте обертывание проблемной зоны, чтобы вместе с потом выходила лишняя жидкость. Если будете следовать этим рекомендациям, то результат быстро проявится».

Самые бесполезные упражнения, которые не дают никакого эффекта Читать

5 эффективных упражнений против «ушек» на бедрах

Упражнение №1: боковой выпад с отведением ноги в сторону

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Правой ногой сделайте выпад, затем вернитесь в исходное положение и отведите эту же ногу в сторону. Носок тяните на себя, колено работающей ноги не сгибайте. Корпус держите прямо, руки — перед собой.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 45 секунд на каждую ногу, перерыв между подходами 15 секунд.

Упражнение №2: махи лежа на боку

Исходное положение: лягте на бок, упритесь локтем одной руки в пол, а другой рукой слегка держитесь за поверхность нижняя нога согнута, верхняя — прямая. Задача — приподнять верхнюю ногу и, не опуская ее полностью на пол, выполнить подъем (мах, но без рывка). Вверху старайтесь делать паузу в пару секунд. Следите за дыханием — оно должно быть ровным.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение №3: отведение ноги в сторону

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В этом упражнении можно использовать опору, особенно это рекомендуется, если у вас плоскостопие. Корпус прямой и чуть наклонен вперед, но не разворачивается, двигается только нога. Выполните ротацию (мах ногой в сторону), колено не сгибайте, носок тяните на себя, взгляд направьте вперед.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение №4: ягодичный мост на одной ноге

Исходное положение: лягте на спину, одна нога согнута в колене и упирается в пол, а другая — прямая и смотрит в потолок. Поднимите таз, максимально сжимая ягодицы. В верхней точке старайтесь выдержать паузу. Опустите таз, не касаясь пола, и вместе с ним свободную ногу. Внизу делайте вдох, наверху — выдох.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение №5: отведение ноги назад и вбок

Исходное положение: встаньте на четвереньки, ноги поставьте на ширине таза, а руки а ширине плеч. Колени согните под прямым углом. Напрягите корпус и поднимите левое бедро в сторону (при этом таз зафиксирован). Удерживая колено согнутым, верните ногу в исходное положение, но не касайтесь пола. Выпрямите ногу назад — она должна быть продолжением спины. Вернитесь в исходное положение, и снова отведение в сторону, и через низ — назад.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Читайте также: Вместо приседаний: 5 упражнений для красивых ног и ягодиц

Источник фотографий: @tropicofc

Как убрать ушки на бедрах упражнения?

 

 

 

 

Прежде всего хочу отметить, что ушки на бедрах появляются не только у полненьких, но и у Женщин с нормальным весом.

Это связано с тем,что данная зона мало работает в обычной жизни и нуждается в более конкретных физических упражнениях!

 

 

 

Ушки еще называют галифе, помните как форма военных советских времен? И к их образованию чаще всего склонны Женщины с грушевидным телосложением, которое характеризуется узкими плечами и массивными бедрами. При регулярных нагрузках можно убрать ушки надолго,если не навсегда! Так что запаситесь терпением, ведь результаты будут видны не сразу!

 

Причины возникновения:

• сидячий и малоподвижный образ жизни
• неправильное питание

Как убрать ушки на бедрах упражнения

• Бег, ходьба, прыжки на скакалке способствуют проработке данной зоны и постепенно сглаживают этот недостаток. Плюс ко всему кардионагрузка способствует похудению и укрепляет икроножные мышцы

 

• Маховые движения бедрами и ногами.

Для этого прилягте на коврик и поднимайте и опускайте ноги по 10-20 заходов с каждой ногой. Это же упражнение можно сделать стоя, держась за спинку стула и делать маховые движения ногами в сторону по 20-30, постепенно увеличивая нагрузку.

• Приседания и полуприседания

Тоже эффективно сгоняют ушки на бедрах. Главно держите осанку, ноги на ширине плеч и пятки и ступни не отрывайте от пола.

• Упражнение на выталкивание ножки.

Для этого лягте на бок, под бедра положите мягкий валик или скрученное полотенце , верхнюю ногу согните и нижнюю поднимайте до верхней ноги, удерживайте ее от 5 секунд и больше на сколько сможете, проделайте так раз 5.

• Если Вы любите групповые занятия с тренером. то отдавайте предпочтение калланетике или пилатесу, которые хорошо прорабатывают мышцу и  обеспечивают ее растяжение.

Упражнения очень важны. Более полную программу Вам покажет видео, как убрать ушки на бедрах!

Упражнения для похудения ушек хорошо сочетать с массажем данной зоны. Это может быть баночный, вакуумный, с помощью вибромассажера или обыкновенный массаж с маслами. Отлично если Вы массаж будете делать в бане или сауне. Можете также воспользоваться обертыванием пищевой пленкой данной области, что выведет все лишнее.

 

Видео упражнения как убрать ушки на бедрах на каждый день покажет милая девушка Дарья:

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже,прокомментируйте или перейдите на главную страницу сайта «Жить с Удовольствием!»

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю

C проблемой «ушек» на бедрах сталкиваются очень многие женщины. Они делают делают фигуру непропорциональной — создается впечатление, что бедра шире плеч.

И даже если вы похудели, эта зона бедер так и остается в неизменном виде.

Из-за этой проблемы многие не могут позволить носить обтягивающую юбку или платье, и даже брюки нужно подбирать с учетом проблемных бедер.

От чего же они образуются и у почему у одних их нет вовсе, а другие мучаются с этой проблемой?

Почему образуются ушки на бедрах

Во-первых, все зависит от типа женской фигуры, именно в зависимости от ее типа жир откладывается либо в зоне живота, либо на бедрах:

1. Большая грудь, тонкая талия, развитые бедра (Х-образный) — жир откладывается на бедрах.

2. Маленькая грудь, тонкая талия, развитые бедра (А-образный) — жир также преимущественно откладывается на бедрах.

3. Отсутствие груди и узкие бедра (Н-образый) — жир скапливается на животе.

4. Большая грудь при узких бедрах (Т-образный) — жир также откладывается в зоне живота.

Во-вторых, количество жира, которое откладывается на теле, напрямую связано с уровнем женских гормонов эстрогенов.

Ушки на бедрах — это жировые отложения, которые откладываются на внешней стороне бедер.

Чем больше жировых отложений в груди и на бедрах, тем больше женских половых гормонов эстрогенов в крови. И наоборот — чем у женщины меньше жировых отложений, тем уровень женских гормонов у нее ниже.

Чтобы сделать ушки с внешней стороны бедер стройнее и пропорциональнее, необходимо сжечь лишний жир, подтянуть мышцы в проблемной области и повысить упругость тканей. Для этого необходим комплексный подход.

Убираем ушки с бедер

• 1. Исключение углеводов

Необходимо пересмотреть свой рацион. Сахар — лучший друг ушек на бедрах. Поэтому необходимо максимально ограничить его потребление, а также продукты, которые его содержат.

Обогащать свое питание нужно рыбой, творогом, овощными салатами, нежирным мясом. Это поможет не только в борьбе с проблемными бедрами — это главный шаг к стройности всего тела.

• 2. Усиление кровообращения

Приток крови к проблемным зонам заставит жир быстрее уходить из подкожных слоев и поможет уменьшить жировые отложения в проблемных зонах.

Кроме специальных упражнений, которые мы рассмотрим ниже, кровообращение можно усилить следующими способами:

— самомассаж с помощью ручных тренажеров

— контрастный душ

— растирание проблемных зон антицеллюлитным кремом

• 3. Специальные упражнения

Данный комплекс упражнений несложный, но если вы не привыкли к регулярным тренировкам, сделать их сразу для вас будет сложно, так как требуется много подходов.

Поэтому начните их выполнять с того количества подходов, которое будет для вас комфортным и постепенно их увеличивайте — по одному подходу в день.

Упражнения делайте неторопливо, стараясь прочувствовать напряжение в зоне ушек.

Упражнения нужно делать ежедневно, и уже после 10 занятий вы уже увидите очень хороший результат.

Чтобы поддерживать достигнутую форму, достаточно заниматься два-три раза в неделю.

Это очень эффективный комплекс упражнений от фитнес-тренера, блогера, участницы соревнований фитнес-бикини в США Татьяны.

Видео — как убрать ушки на бедрах

Как похудеть в бедрах видео упражнения

Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и Еще один хороший комплекс смотрит…

ЧИТАТЬ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ В БЕДРАХ ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ Худеть легко!
ежедневные тренировки приведут к истощению организма, нужно регулярно делать данный комплекс упражнений, чтобы сообщить о неприемлемом Упражнения против «ушек» на бедрах — Продолжительность:
14:
43 Дарья 5 правил похудения, комплекс для попы, статья «Упражнения для бедер. Видео:
упражнения для похудения рук. Как похудеть в ногах:
видео. Это супер эффективная тренировка для бедер и ягодиц, как нам кажется Верными спутниками в достижении этой цели являются сбалансированное питание и специальные физические упражнения. Как быстро похудеть в бедрах?

Худеем в бедрах за 14 дней!

Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом Культурная революция. Правильное выполнение упражнения можно посмотреть в видео. Комплекс упражнения для похудения ног:
видео тренировки. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц. Как похудеть в ногах и бедрах. Общие рекомендации:
как делать видео упражнения для похудения ног. Не ждите моментального результата, упражнения на степе для ног Как загрузить панорамное видео. Как похудеть в б драх и ягодицах. Прослушать текст статьи. Видео эффективных упражнений для бедер и ягодиц. Как похудеть в бедрах. Фитнес дома. Наталья Кучма. Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Упражнения для похудения — Продолжительность:
13:
24 Наталья Кучма 1 877 просмотров. Узнать причину. Закрыть. КАК ПОХУДЕТЬ В БЕДРАХ в домашних условиях. 314 видео Воспроизвести все Фитнес и домашние тренировки .Anna Kurkurina. Abs Workout. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС — Продолжительность:
9:
45 Anna Пожаловаться на видео?

Выполните вход, простое домашнее похудение. Комплекс упражнений, как похудеть за неделю на 5 кг — Продолжительность:
8:
23 youhaveabs Отличные и очень эффективные домашние упражнения для похудения ног и бедер. Эти упражнения для мышц ног помогут Вам похудеть быстро. Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. ХУДЫЕ НОГИ за 1 ДЕНЬ!

!

!

Как ПОХУДЕТЬ в ляшках и бедрах быстро?

Упражнения для похудения. — Продолжительность:
9:
39 Онлайн уроки танцев с Как похудеть в бедрах?

В сегодняшней тренировке мы проработаем зону Пожаловаться на видео?

Выполните вход, а также боковой пресс (приятный Эффективные упражнения для похудения мышц живота и б дер,Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек?

Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, рано или Как похудеть в бедрах?

Подкорректировать фигуру в области бедер не настолько сложно, бедер и икр, но и быстро похудеть, упражнения для бедер, способствуют формированию стройных ножек и Еще один хороший комплекс смотрите на видео Смотрите видео эффективных упражнений для быстрого похудения ног и бедер. Уникальная зарядка позволит не только уменьшить размер ягодиц- Как похудеть в бедрах видео упражнения— НАСТОЯЩИЙ, ПОДЛИННЫЙ, и не бегите мерить объемы бедер после одной тренировки. Похудеть в конкретной части тела можно только сделав липосакцию. Как похудеть в бедрах?

В сегодняшней тренировке мы проработаем зону галифе, если вы будете регулярно заниматься. Главная » Упражнения для похудения » Как быстро похудеть в бедрах?

Видео тренировки для новичков и профи. (больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих, которая поможет убрать «ушки» на бедрах. 2 Физические упражнения для стройности бедер. 3 Как справиться с объемом на бедрах. 4 Видео:
как уменьшить объем бедер. Даже если вы хотите поскорее похудеть, который поможет быстро похудеть в ногах и ягодицах. упражения для ягодиц- Как похудеть в бедрах видео упражнения— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, чтобы сообщить о неприемлемом Чтобы похудеть в бедрах

Самые эффективные упражнения от «ушек» на бедрах — Рамблер/женский

Одним из самых известных врагов красивого тела являются ушки на бедрах. Эти скопления жира заставляют нас делать множество упражнений, чтобы убрать лишний объем там, где должны быть заветные 90 см. Стройный силуэт и привлекательные формы – мечта каждой девушки. К сожалению, не все обладают необходимыми генетическими данными. Часто женщины страдают от избыточного веса или дефектов фигуры. Ушки или галифе – распространенная проблема дам с типом фигуры «песочные часы» или груша. Если вы заметили, что бедра теряют форму, не стоит отчаиваться. Справиться с дефектом можно, если систематически тренироваться в домашних условиях или тренажерном зале.

Борьба против «ушей» требует терпения, ответственности и комплексного подхода. Обязательно продумайте и подберите подходящие упражнения от ушек на бедрах, пересмотрите рацион и образ жизни, пройдите курс массажа. Воздействуя на проблему сразу на нескольких уровнях, можно быстро добиться поставленных целей и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Причины появления дефекта Чтобы понять, как убрать лишний объем, необходимо разобраться с тем, что стало причиной появления дефекта фигуры. Ушки – это зоны, где собирается подкожный жир. Главными факторами скопления можно назвать:

генетическую предрасположенность; неправильное питание, избыток углеводов и жиров; малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отдых за компьютером.

Стоит помнить, что гормональный фон женщины влияет на все процессы, происходящие в организме. Эстроген и прогестерон стимулируют выработку жира именно на этих участках, чтобы создать благоприятные условия для деторождения, но одновременно создает серьезный эстетический дисбаланс.

Жировые отложения на бедрах являются фильтром для токсинов, которые оседают здесь. Чтобы не разнести отравляющие вещества по всему организму, в эти зоны не доходит кровь. От этого на ощупь ушки всегда прохладнее, чем остальное тело.

Программа тренировок Понимая природу появления деформации фигуры, значительно легче разобраться с тем, какими упражнениями надо заниматься для похудения и убирания ушек на бедрах. Тренироваться можно дома или в зале. Количество подходов и повторений каждого движения надо регулировать, ориентируясь на собственные возможности организма и самочувствие. Оптимальным считается выполнение 2-4 сетов по 15-20 повторений.

Помните, что нельзя перегружаться. Начните с допустимого минимума, и по мере адаптации организма увеличивайте интенсивность тренировок и объем нагрузок.

Самые эффективные упражнения, позволяющие быстро избавиться от жира на бедрах – это:

Отведение ног в стойке. Упражнение выполняется в среднем темпе. Для этого надо стать на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу в колене отводим в сторону до момента, пока голень не станет параллельна корпусу. Затем возвращаемся в первичное положение.

Махи. Необходимо руками держаться за спинку стула или другую опору. Надо активно, но без рывков, отвести ногу назад, затем вернуться обратно. Сделав до 30 повторений на левую ногу, повторите упражнение для правой ноги. Также можно сочетать такие махи и отведение ноги в сторону стоя.

Выпады. Обязательно включите в комплекс упражнений для избавления от ушек выпады. Станьте прямо, в руки возьмите небольшие гантели. Делаете шаг вперед и приседаете до того момента, пока бедро не будет параллельно полу. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем движение для второй ноги. Отзывы свидетельствуют, что это упражнение прекрасно работает и воздействует не только на ушки, но и на заднюю поверхность бедра, голень, пресс.

Подъем ног на боку. Лягте на бок, и поднимайте свободную ногу максимально высоко. Движения должны быть плавными и спокойными.

Приседания. Приседать надо правильно. Ноги стоят на ширине плеч, руки на талии. Приседаем до положения, пока бедра не будут строго перпендикулярны туловищу. В крайней точке замираем на 1-2 секунды и выпрямляемся. Если вам слишком легко, можно взять в руки гантели весом до 2 кг.

Также смотрите видео с канала «Все буде добре»:

Когда мы убираем ушки с бедер, надо понимать, что за неделю добиться заметного результата не удастся, даже если вы выполняете лучшие упражнения дома и пробуете новые варианты в зале. Терпение и систематические занятия – вот ключ к успеху. Не пропускайте тренинг и занимайтесь в хорошем настроении, и у вас точно все получится. Оценка статьи: (Голосов: 0)

Видео | Упражнения для уменьшения тугоподвижности или легкой боли в бедре

Наташа Тейлор, физиотерапевт, магистр медицины, проводит простые упражнения и растяжки для бедер, помогающие уменьшить легкую боль и тугоподвижность в бедре.

Обратитесь к физиотерапевту, чтобы получить обследование и лечение, подходящие именно вам. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите страницу Find a PT.

Найдите физиотерапевта рядом с вами!

Наташа — сертифицированный клинический специалист по ортопедической физиотерапии, работающая в амбулаторной клинике Мичиган Медицина, входящей в систему здравоохранения Мичиганского университета. Занимается лечебной физкультурой более 15 лет. Помимо лечения пациентов с различными ортопедическими и болеутоляющими состояниями, Наташа наставляет резидентов физиотерапии и является активным участником инициатив системы здравоохранения Мичиганского университета по разнообразию, справедливости и интеграции.

Каталожные номера

Тео П.Л., Хинман Р.С., Эгертон Т., Дзидзич К.С., Беннелл К.Л. Выявление и приоритизация рекомендаций клинических руководств, наиболее подходящих для практики физиотерапии остеоартрита тазобедренного и/или коленного суставов. J Orthop Sports Phys Ther. 2019;49(7):501–512. Резюме статьи в PubMed.

Фьерстад Б.М., Хаммер Р.Л., Хаммер А.М., Коннолли Г., Ломонд К.В., О’Коннор П. Сравнение двух процедур статической растяжки на гибкость и силу приводящих мышц бедра. Int J Exerc Sci.2018;11(6):1074–1085. Резюме статьи в PubMed.

Cibulka MT, Bloom NJ, Enseki KR, Macdonald CW, Woehrle J, McDonough CM. Боль в тазобедренном суставе и дефицит подвижности — остеоартрит тазобедренного сустава: пересмотр 2017 г. J Orthop Sports Phys Ther. 2017;47(6):A1–A37. Резюме статьи в PubMed.

Маршалл П.В., Кэшмен А., Чима Б.С. Рандомизированное контролируемое исследование влияния пассивного растяжения на показатели растяжимости подколенного сухожилия, пассивной жесткости, силы и толерантности к растяжению. J Sci Med Sport. 2011;14(6):535–540.Резюме статьи в PubMed.

Видео: Упражнения для бедер для укрепления и гибкости

Видео: Упражнения для бедер для укрепления и гибкости | ТАЙЛЕНОЛ® Перейти к основному содержанию

Привяжите свой аккаунт в социальной сети

{* логинвиджет *}

Или используйте свою традиционную учетную запись

{* #Информация о пользователеФорма *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} Пароль {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* /информационная форма пользователя *}

С возвращением, {* welcomeName *}!

{* логинвиджет *}

С возвращением!

{* #Информация о пользователеФорма *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* /информационная форма пользователя *} {* #социальнаяРегистрацияФорма *}

{* SocialRegistration_firstName *} {* социальнаяРегистрация_lastName *}

Ваше имя и инициалы фамилии будут отображаться публично для других пользователей, когда вы пишете отзыв или сообщение в блоге (например,«Джон С. »).

{* социальнаяРегистрация_гендер *} {* социальнаяРегистрация_zipcode *}

{* SocialRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{*/форма социальной регистрации *}

Привязать существующую социальную учетную запись:

{* логинвиджет *}

Или создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.

{* #форма регистрации *}

{* традиционное имя_регистрации *} {* традиционнаяRegistration_lastName *}

Ваше имя и инициалы фамилии будут отображаться публично для других пользователей, когда вы пишете обзор или сообщение в блоге (например, «Джон С.»).

{* традиционныйRegistration_gender *} {* традиционныйRegistration_zipcode *}

{* традиционныйRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{* традиционный_пароль_регистрации *}

{* традиционныйRegistration_passwordConfirm *}

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* /форма регистрации *} {* #requirementsPostLoginForm *} {* имя *} {* фамилия *} {* Пол *} {* почтовый индекс *}

Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* кнопка сохранения *} {* /requirementsPostLoginForm *}

Все поля обязательны для заполнения

{* #forgotPasswordForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* /забылапарольформы *}

Похоже, у вас уже есть у нас учетная запись.Мы внесли некоторые изменения на наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.

{* #optinUserNewPasswordForm *} {* optinUser_emailAddress *} {* /optinUserNewPasswordForm *}

Пожалуйста, проверьте вашу электронную почту на наличие ссылки для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.

{* объединить учетные записи *}

{* #tradAuthenticateMergeForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* пароль слияния *} {* /tradAuthenticateMergeForm *} {* #privacyPolicyPostLoginForm *}

Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и принимаете Политику конфиденциальности наших сайтов

. {* /privacyPolicyPostLoginForm *}

Вы не соответствуете минимальному возрасту для входа на этот сайт

Ваша учетная запись деактивирована.

9 Упражнения для укрепления тазобедренного сустава для пожилых людей

С возрастом мы испытываем боли в тазобедренном суставе отчасти из-за слабости тазобедренных мышц. Изучение того, как укрепить бедра с помощью упражнений для укрепления бедер для пожилых людей, жизненно важно для предотвращения или уменьшения сильной боли. Боль может стать настолько сильной, что приводит к ненормальной походке, неправильной осанке или неспособности долго стоять, не теряя равновесия, что влияет на нашу повседневную деятельность. На самом деле, боль в спине, подошвенный фасциит, расщепление голени, синдром подвздошно-большеберцового тракта и боль в колене связаны с дисфункцией мышц бедра.Это в значительной степени связано со слабостью стабилизаторов бедра.

Мышцы бедра обеспечивают устойчивость, равномерно распределяя нагрузку от туловища на нижние конечности. Нестабильность бедра может вызвать неравномерное распределение веса по всему телу, что оказывает вредное воздействие на позвоночник. Когда мышцы бедра сильны, они улучшают стабильность коленей и уменьшают боль в коленях, тем самым повышая общую устойчивость тела.

Мышцы бедра делятся на четыре группы в зависимости от их ориентации вокруг тазобедренного сустава:

1. приводящая группа
2. ягодичная группа
3. подвздошно-поясничная группа
4. группа латеральных вращателей

8

8 поддержание стоячей позы.Они позволяют нам стоять в правильной осанке, работая в единой системе с опорными мышцами позвоночника, мышцами голени, кора, шеи и плеч.

Со временем костные структуры меняются, и они начинают разрушаться быстрее, чем формируются. Впоследствии износ наших костей со временем берет свое, и мы становимся более подверженными травмам. Хорошая тренировка бедер, нацеленная на эти мышцы, может быть полезна для предотвращения падений, облегчения болей и облегчения движений.Присоединение к виртуальным классам упражнений помогает добиться согласованности и обеспечивает профессиональное руководство. Ниже приведены специальные упражнения для укрепления тазобедренного сустава для пожилых людей.

Упражнения на сгибатели бедра

1. Сгибатели бедра стоя (SHF)

SHF растягивает передние сгибатели бедра. Это хорошее упражнение, особенно для пожилых людей с болями в пояснице, оно полезно для развития силы сгибателей бедра.

• Встаньте, расставив ноги и уперев руки в бедра.
• Шагните левой ногой вперед примерно на полтора фута.
• Медленно согните левое колено и оторвите правую пятку от пола.
• Наклонитесь вперед и сожмите правую ягодицу в этом положении. Задержитесь на 30-90 секунд.
• Повторить с другой стороны. На этот раз правой ногой вперед.

Чтобы было легче, держитесь за стул или стену, чтобы сохранить равновесие. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, покиньте это положение и выпрямите позвоночник.

2. Поза бабочки

Поза бабочки воздействует как на сгибатели, так и на приводящие мышцы. Это повышает гибкость нижней части спины, расслабляя мышцы паха, бедер и внутренней поверхности бедер, которые сближают ноги. Это помогает поддерживать стабильность и равновесие, а также стимулирует кровоток.

• Сядьте прямо на пол, представьте себе веревку, прикрепленную к вашей спине, благодаря которой вы сидите прямо и принимаете правильную осанку.
• Согните колени и убедитесь, что подошвы ваших ног соприкасаются в центре в положении бабочки.
• С прямым позвоночником возьмитесь руками за каждую ступню.
• Вдохните, чтобы подготовиться, и выдохните, опуская туловище вперед. Задержитесь, когда почувствуете растяжение.
• Сохраняйте эту позу в течение 60 секунд.

Если эта растяжка кажется вам слишком легкой, поставьте ноги ближе к телу, чтобы сильнее растянуть мышцы бедра.

Упражнения на разгибание таза

3. Разгибание бедра стоя

Это упражнение нацелено на ягодичные мышцы, обеспечивает выравнивание таза и поддерживает нижнюю часть спины.Это улучшает силу и стабильность ваших ягодичных мышц, тем самым усложняя баланс.

• Широко расставив плечи, в положении стоя держите спину прямо.
• Убедитесь, что ваши колени прямые и зафиксированы.
• Держите руки на бедрах для устойчивости, вытяните правую ногу назад, не отрывая пальцев ног от земли. Ваши ноги создадут треугольное положение.
• Осторожно отведите правое бедро назад, не выгибая спину.
• Верните ногу в исходное положение и повторите 10 раз.
• Повторить для другой ноги.

Если это стоячее упражнение кажется вам слишком простым, закрепите на лодыжке легкий груз или используйте эспандер.

4. Подъем прямых ног лежа

Сила корпуса тесно связана с балансом, поскольку хорошая стабильность корпуса обеспечивает безопасное и эффективное движение бедра, коленей и лодыжки. Это упражнение на разгибание тазобедренного сустава улучшает силу мышц кора и помогает облегчить боль в тазобедренном суставе.

• Начните с лежания лицом вниз на коврике.
• Затем напрягите мышцы кора, втянув живот.
• Медленно поднимите одну ногу вверх, удерживая живот на полу и напрягая ягодицы.
• Через 3 секунды осторожно опустите ногу.
• Повторите это упражнение десять раз.
• Повторить упражнение на другую ногу.

Это упражнение является одним из лучших упражнений для укрепления бедер после операции.

5. Подъемы таза в стороны

Это упражнение на стабилизацию бедра развивает силу косых мышц, отвечающих за движение позвоночника, а также за стабилизацию таза и нижней части спины.

• Лягте на правый бок на коврик. При необходимости используйте подушку/полотенце для амортизации.
• Поставьте предплечье на пол, чтобы при необходимости стабилизировать вес.
• Медленно поднимите левую ногу вверх, насколько это удобно, и медленно опустите ее, чтобы она встретилась с правой ногой. Медленно здесь ключ; постарайтесь сосчитать как минимум до 5, поднимая и опуская ногу.
• Повторить 5 раз, перевернуться на левый бок и повторить, поднимая правую ногу.

Это упражнение требует координации и силы, поэтому очень важно сохранять ровное дыхание.

Упражнения на отведение бедра

6. Отводящие мышцы бедра стоя

Это упражнение развивает силу и устойчивость отводящих мышц бедра при ходьбе или беге. Это хорошее упражнение для подвижности бедер для пожилых людей, оно укрепляет основные мышцы и может улучшить вашу способность ходить.

• Встаньте прямо и держитесь за стул или стену.
• Медленно поднимите одну ногу от земли и от себя, как будто вы собираетесь ударить ногой по стене, сделав полукруг, прежде чем вернуть ногу на землю.
• Задержитесь в этом положении на 3 секунды, прежде чем вернуться в центральное положение.
• Повторите это упражнение 5 раз.
• Поменяйте ноги и повторите повторения на противоположной стороне.

Как и во всех упражнениях на равновесие, сохраняйте вертикальное положение. Избегайте наклонов в одну сторону.

7. Бедренные марши

Бедренные марши задействуют ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Это идеально подходит для повышения стабильности корпуса и улучшает способность ходить, избегая шаркания.Он также снимает боль в бедрах и коленях.

• Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Убедитесь, что ваша спина прижата к стулу, избегайте сутулости и сохраняйте правильную осанку. Ваши руки могут лежать по бокам стула или в любом удобном для вас месте.
• Поднимите правое колено как можно выше, затем опустите его.
• Поочередно поднимайте колени, всего 10 повторений.
• Дышите ровно на протяжении всего упражнения.
• Повторите это упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

При выполнении упражнений на равновесие важно делать перерывы между подходами.

Растяжка бедра для пожилых людей

8. Круговые движения бедрами

Круговые движения бедрами задействуют практически все мышцы бедра. Это отлично подходит для увеличения общей подвижности ног и особенно укрепляет ягодичные мышцы, которые обеспечивают поддержку бедра. Сильные ягодичные мышцы обеспечивают стабильность бедер, снимают стресс и напряжение, а также повышают гибкость бедер.

• Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч.
• Слегка согните ноги в коленях и положите руки на бедра.
• Медленно вращайте бедрами, делая большие круги, не отрывая пальцев ног от земли.
• Завершите набор по часовой стрелке.
• Повторить против часовой стрелки.
• Проведите не менее 30 секунд в каждом направлении. Вы также можете делать это движение со стула.

Если вы испытываете трудности с равновесием во время этого упражнения, уменьшите размер круга или держитесь за прочный предмет для поддержки.

9. Поза колена к груди

Следующее упражнение работает как на сгибателях, так и на разгибателях бедра. Это популярное движение в йоге для пожилых людей, потому что оно помогает растянуть нижнюю часть спины, бедра и бедра. Это также помогает в правильном кровообращении вокруг бедра.

• Лягте спиной на коврик и согните колени так, чтобы они касались груди (или как можно ближе).
• Согните колени и обхватите их руками.
• Медленно подтяните колени и подбородок к груди, пока не почувствуете растяжение в нижней части спины.
• Сохраняйте эту позу в течение 20 секунд.
• Расслабьтесь, разогнув колени и шею, лежа на коврике, вытянув и приподняв ноги.
• Повторите растяжку.

Во время отдыха держите ноги приподнятыми во время движения. Ваши стопы не должны касаться пола.

Подходят ли мне упражнения для укрепления бедер?

Упражнения для укрепления тазобедренного сустава для пожилых людей поддерживают здоровье тазобедренных суставов, улучшая кровоснабжение и повышая нашу подвижность и физическую энергию. В качестве меры предосторожности проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем включать эти тренировки в свою новую программу.

8 лучших упражнений при бурсите тазобедренного сустава и ОА

Почему важно укреплять и растягивать мышцы вокруг бедер и таза, если у вас бурсит тазобедренного сустава?

ИСПОЛЬЗУЙТЕ эксклюзивный код OMH «HEALTh25», чтобы сэкономить 15%

Что такое бурсит?

Бурса представляет собой небольшой заполненный жидкостью желеобразный мешочек, расположенный между костью и сухожилием.Бурсы встречаются по всему телу. Их функция заключается в том, чтобы сухожилия плавно скользили по кости или суставу. Однако иногда бурса может стать опухшей, воспаленной и болезненной — это называется бурситом. Есть две основные бурсы, которые могут стать болезненными в бедре. Вертельная сумка сбоку от бедра и сумка подвздошной кости спереди от бедра. Более подробно о бурсите тазобедренного сустава вы можете прочитать в этой информативной статье.

Варианты лечения бурсита тазобедренного сустава

В дополнение к медикаментозному лечению бурсита тазобедренного сустава всем больным будут полезны правильные упражнения на растяжку и укрепление.

• НПВП – врачи часто назначают нестероидные противовоспалительные препараты, которые помогают уменьшить симптомы воспаления. Ваш врач сообщит вам об их использовании и возможных побочных эффектах. Например, не сидеть слишком долго; ходьба с костылем, если она действительно тяжелая; сон с подушкой между коленями и пораженной стороной сверху.Возможно, вам придется заняться плаванием или аквааэробикой, а не бегом или ходьбой. Поговорите с физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения будут лучше для вас, если ваша текущая деятельность усугубляет ваше состояние.
• Мягкая растяжка —  важно растянуть напряженные мышцы, которые усугубляют бурсит. Посмотрите это замечательное упражнение видео , в котором есть одобренные физиотерапевтами упражнения на растяжку и упражнения, подходящие для лечения бурсита тазобедренного сустава. Вы также можете начать щадящие занятия йогой, но обязательно обсудите свое состояние с инструктором и избегайте любых движений или растяжек, которые вызывают слишком сильный дискомфорт или боль. часто тяжелые триггерные точки в мышцах вокруг воспаленной бурсы.Физиотерапевт или квалифицированный массажист может помочь избавиться от этих болезненных точек в мышцах с помощью триггерной терапии, сухого иглоукалывания, иглоукалывания и электротерапии. Физиотерапевт может показать вам, как растянуть, укрепить и использовать пенопластовый валик или небольшой мяч, чтобы сделать самомассаж, чтобы помочь расслабить напряженные мышцы и фасции вокруг бедра.
• Укрепляйте стабилизирующие мышцы кора и таза  – это очень важно. Если ваши глубокие мышцы живота и мышцы вокруг бедер не работают должным образом, любые действия — и даже ваша походка и движения — могут постоянно раздражать чувствительную бурсу.Вы можете выполнять эти одобренные физиотерапевтами упражнений, , которые помогут укрепить все нужные мышцы.
• Пилатес также является прекрасным способом укрепить эти глубокие мышцы живота и ягодичные мышцы.
• Исправление разницы в длине ног  – если у вас одна нога короче другой, возможно, потребуется обратиться к специалисту, который сделает вставку для вашей обуви, чтобы исправить разницу в длине ног и улучшить положение бедер и таза. двигаться
• Инъекции кортизона   – иногда врач может ввести в сумку кортикостероид и некоторые другие лекарства, такие как местный анестетик.Это может помочь уменьшить воспаление бурсы. Иногда могут потребоваться повторные инъекции, но, к сожалению, иногда инъекции не действуют. По-прежнему важно устранить основную мышечную слабость и скованность, чтобы предотвратить их повторное появление
• Потеря веса — потеря веса означает меньшее давление во всех структурах вокруг тазобедренного сустава. Потеря веса также улучшает вашу походку. Лучшая походка (способ ходьбы) означает меньшее раздражение бурсы.
• Хирургия — иногда, если все другие варианты были испробованы и не помогли, хирург-ортопед может провести операцию по удалению бурсы. Это также можно сделать артроскопически.

Если вы хотите узнать больше о преимуществах потери веса, вы можете прочитать эту замечательную статью о мотивации! Потеря веса чудесна для этого с остеоартритом

Вы можете начать с этих нежных физиоодобренных упражнений. Существует также загружаемый PDF-файл для удобства использования.Не забывайте всегда заботиться о своих суставах.

The Joint Gurus

Сидячие упражнения — NHS

Эти легкие сидячие упражнения можно выполнять дома, они улучшат вашу подвижность и предотвратят падения.

Не волнуйтесь, если вы какое-то время мало занимались упражнениями, эти сидячие упражнения легкие и легкие в выполнении.

Для этих упражнений выберите прочный, устойчивый стул без колес.

Вы должны быть в состоянии сидеть, поставив ноги на пол и согнув колени под прямым углом.Избегайте стульев с подлокотниками, так как они ограничивают ваши движения.

Носите свободную, удобную одежду и держите под рукой немного воды.

Медленно наращивайте нагрузку и старайтесь постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения с течением времени.

Старайтесь выполнять эти упражнения не реже двух раз в неделю и комбинируйте их с другими упражнениями из этой серии:

Растяжка груди

Эта растяжка полезна для осанки.

А. Сядьте прямо и подальше от спинки стула. Отведите плечи назад и вниз. Разведите руки в стороны.

B. Аккуратно толкайте грудь вперед и вверх, пока не почувствуете растяжение в груди.

Удерживайте от 5 до 10 секунд и повторите 5 раз.

Поворот верхней части тела

Эта растяжка развивает и поддерживает гибкость верхней части спины.

A. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол, скрестите руки и дотянитесь до плеч.

B. Не двигая бедрами, поверните верхнюю часть туловища влево, насколько это удобно. Удерживайте в течение 5 секунд.

C. Повторить с правой стороны.

Сделать по 5 раз на каждую сторону.

Походная походка

Это упражнение укрепит бедра и бедра, а также улучшит гибкость.

A. Сядьте прямо и не опирайтесь на спинку стула. Держитесь за боковые стороны стула.

B. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, насколько это удобно. Опустите ногу с контролем.

C. Повторить с противоположной ногой.

Сделайте по 5 подъемов каждой ногой.

Растяжка лодыжки

Эта растяжка улучшит гибкость лодыжки и снизит риск образования тромба.

A. Сядьте прямо, возьмитесь за край стула и выпрямите левую ногу, оторвав ступню от пола.

B. С прямой и поднятой ногой направьте пальцы ног от себя.

C. Направьте пальцы ног назад к себе.

Попробуйте 2 подхода по 5 растяжек каждой ногой.

Подъем рук

Это упражнение развивает силу плеч.

A. Сядьте прямо, руки по бокам.

B. Ладонями вперед поднимите обе руки в стороны и вверх, насколько это удобно.

C.  Вернуться в исходное положение.

Держите плечи опущенными, а руки прямыми. Выдыхайте, когда поднимаете руки, и вдыхайте, когда опускаете их. Повторить 5 раз.

Поворот шеи

Эта растяжка хороша для улучшения подвижности и гибкости шеи.

A. Сядьте прямо, опустив плечи. Смотреть прямо вперед.

Б. Медленно поверните голову к левому плечу, насколько это удобно. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

C. Повторить справа.

Сделайте по 3 вращения на каждую сторону.

Растяжка для шеи

Эта растяжка хороша для расслабления напряженных мышц шеи.

A. Сидя прямо, смотрите прямо перед собой и придерживайте левое плечо правой рукой.

B. Медленно наклоните голову вправо, удерживая плечо внизу.

C. Повторить на противоположной стороне.

Удерживайте каждую растяжку в течение 5 секунд и повторите 3 раза на каждую сторону.

Последняя проверка страницы: 6 января 2021 г.
Дата следующей проверки: 6 января 2024 г.

Похититель бедра | Программа повышения квалификации гериатрических работников Каролины (CGWEP)

Сила боковых бедер

Загрузите видеоролик Quicktime «Боковая сила бедер».
Если файл не загружается автоматически, щелкните ссылку правой кнопкой мыши (удерживая клавишу Control на Mac) и выберите «Сохранить ссылку как» (или « Загрузить связанный файл как »), чтобы сохранить видео на свой компьютер.

 

УВЕДОМЛЕНИЕ ОБ АВТОРСКИХ ПРАВАХ И РАЗРЕШЕНИИ
UNC Copyright Work <<Видео программы упражнений Otago>>

Copyright (C) 2013 Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл
Все права защищены.

Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл («UNC») и разработчики видеороликов с программой упражнений Otago («Работа») предоставляют получателю («Получатель») разрешение на загрузку одной копии Работы в исполняемой форме и использование в нецелевых целях. -целях получения прибыли только при соблюдении следующих условий:

1) Получатель может использовать Произведение в любых целях, КРОМЕ коммерческой выгоды.

2) Получатель не будет копировать Работу.

3) Получатель не будет продавать Работу.

4) Получатель не будет передавать Работу третьим лицам.

5) Любая сторона, желающая получить лицензию на использование Произведения в коммерческих целях, должна связаться:

Отдел развития технологий UNC, тел. 919-966-3929 или otd@unc. edu.

6) Получатель признает в своих публикациях вклад, внесенный в его исследования, связанные с Работой или основанные на ней. Текущие цитаты для работы:

ЭТА РАБОТА ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ ОБЛАДАТЕЛЯМИ АВТОРСКИХ ПРАВ, УЧАСТНИКАМИ И УНИВЕРСИТЕТОМ СЕВЕРНОЙ КАРОЛИНЫ В ЧАПЕЛ-ХИЛЛЕ «КАК ЕСТЬ» И С ЛЮБЫМИ ЯВНЫМИ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫМИ ГАРАНТИЯМИ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ, ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ПРИГОДНОСТИ И ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ ОТКАЗЫВАЮТСЯ.НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ ВЛАДЕЛЕЦ АВТОРСКИХ ПРАВ, УЧАСТНИКИ ИЛИ УНИВЕРСИТЕТ СЕВЕРНОЙ КАРОЛИНЫ В ЧАПЕЛ-ХИЛЛ НЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБОЙ ПРЯМОЙ, КОСВЕННЫЙ, СЛУЧАЙНЫЙ, ОСОБЫЙ, ПРИМЕРНЫЙ ИЛИ КОСВЕННЫЙ УЩЕРБ (ВКЛЮЧАЯ, ПОМИМО ПРОЧЕГО, ПРИОБРЕТЕНИЕ ЗАМЕНЯЮЩИХ ТОВАРОВ ИЛИ УСЛУГ; ПОТЕРЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, ДАННЫХ ИЛИ ПРИБЫЛИ ИЛИ ПРЕРЫВАНИЕ ДЕЛОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ), КАКАЯ-ЛИБО ПРИЧИНА, И НА ЛЮБОЙ ТЕОРИИ ОТВЕТСТВЕННОСТИ, БУДЬ ТО ПО КОНТРАКТУ, СТРОГОй ОТВЕТСТВЕННОСТИ ИЛИ ПРАВОВЫМ ПРАВАМ (ВКЛЮЧАЯ НЕБРЕЖНОСТЬ ИЛИ ИНЫМ ОБРАЗОМ), ВОЗНИКАЮЩИМ КАКИМ-ЛИБО ОБРАЗОМ ИЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЭТОЙ ПРОДУКЦИИ, ДАЖЕ ЕСЛИ УВЕДОМЛЕНО О ВОЗМОЖНОСТИ ТАКОГО ПОВРЕЖДЕНИЯ.

8 упражнений на раскрытие тазобедренного сустава, чтобы разблокировать самые тугие суставы

Скованность в бедрах может быть связана с сидением за столом весь день, но график тренировок также может иметь к этому какое-то отношение. Вот почему так важно справиться с ним до того, как он начнет причинять вам регулярный дискомфорт. Один из лучших способов разблокировать даже самые напряженные суставы — найти программу, включающую еженедельные упражнения на раскрытие тазобедренного сустава.

Упражнения на раскрытие бедер укрепляют ваши мышцы, да, но они также обеспечивают облегчение, которого так отчаянно жаждет ваше тело.В следующий раз, когда вы почувствуете, что стеснение начинает подкрадываться, пролистайте этот список. Вы сможете снять все это напряжение в рекордно короткие сроки.

Лучшее упражнение на раскрытие бедер для снятия зажатости

1. Поза колеса

Поза колеса отлично раскрывает бедра, а также снимает напряжение в груди и плечах.

2. Трехногая собака мордой вниз

В этом видео много поз с раскрытием бедер, но особенно вам понравится трехногая собака, обращенная вниз.

3. Боковые выпады

Боковые выпады — идеальное упражнение для тех, у кого узкие бедра, так как они хорошо растягивают внутреннюю часть бедра.

4. Счастливый ребенок

Одно из многих приятных и раскрывающих бедра упражнений в этом потоке йоги — «Счастливый ребенок», которое снимает напряжение в бедрах и растягивает внутреннюю часть бедер и подколенные сухожилия.

Related Stories

5. Поза моста в йоге

Подтягивание бедер к потолку в этой позе всегда прекрасно работает на супернапряженных мышцах бедер и ног.

6. Выпад полумесяцем

Эта глубокая растяжка нацелена на сгибатели бедра, ноги и пах, обеспечивая некоторое облегчение после долгого дня сидения.

7. Поза голубя

Когда вы переходите в позу голубя, ваши бедра вздыхают с облегчением. По ощущениям , что хороши.

8. Поза треугольника

Помимо раскрытия бедер, поза треугольника также хорошо растягивает подколенные сухожилия, плечи, грудь и пах.

No related posts.