Как развить реакцию. Техника, упражнения, тренировки.

Термин реакция используется в разных сферах жизнедеятельности человека. В случае использования понятия реакция в единоборствах, а в частности в тайском боксе мы имеем дело с  ответным  действием тайбоксера  на определенный сигнал поступающий от «раздражителя». Под словом раздражитель подразумевается индивид, боксерский  снаряд, функциональные приемы  или иной предмет, воздействия  которого послужили реакционным действиям со стороны боксра.

Практически все виды физических реакций  реакции имеют одну и ту же последовательность:

— восприятие сигнала,
— осознание сигнала,
— ответное действие.

Необходимо помнить о том, что  чем меньше время, затраченное на все три фазы, тем выше скорость реакции спорсмена.
Типичный пример реакции — «удар гонга в начале боя». Например, тайбоксер, приготовившийся к бою, во время удара гонга принимает исходное положение (определенную боевую стойку). С этого момента проходит предварительный период реакции.

От удара до начала движения бойца — основной латентный период реакции. От начала стартовых движений первых атакующих действий ( действий в защите)— исполнительный. Главная характеристика реакции это ее скорость иди быстротечность,а  временной интервал некоторых длиться доли секунды. В это время система периферических и центрально-мозговых нервных процессов бойца совершает колоссальную работу, выполняя   функции восприятия сигнала, его осознания, посылки по эфферентным путям импульсов к мышцам, обеспечивающим выполнение ответных действий.

 Для того, чтобы развить и улучшить реакцию необходимо развивать  скоростные способности, так как скорость  реагирования зависит, помимо прочего, и   от способности  мышечной системы быстро выполнять какие-либо действия сообразно с создавшейся ситуацией. Немаловажным аспектом в развитии реакции является формирование  рефлексов (Рефлекторная теория И. П. Павлова ), позволяющие реагировать на определённые раздражители без размышления, опять же если речь идет о простом реагировании (уклон, рука в защите, блок ногой и т.

д.).

Не стоит забывать и о том факте, что научиться всегда легче чем переучиваться. Именно поэтому реакцию в таком виде единоборств как тайский бокс лучше развивать под руководством опытного тренера, способного поставить правильный удар, а также исправить ошибки в процессе тренировки.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на развитие реакции.

Приглашаем Вас на тренировки по тайскому боксу клуба Атака. Знакомитесь с расписанием тренировок. Запись на занятия осуществляется по телефону: 89154157371

Мир муай тай и кикбоксинга

Упражнения о которых мало кто знает: как топовые боксеры развивают звериную реакцию | This is Бокс

Порхай, как бабочка и жаль, как пчела, работают руки, видят глаза.

-Мухаммед Али перед боем с Джорджем Форманом в 1974 году

Смысл этой фразы во многом заключается в запредельной скорости реакции боксера. Именно благодаря ей Али мог порхать по рингу уворачиваясь от ударов и жалить своих соперников, отправляя их на то самое место, где спина заканчивает свое благородное название.

Но как топовые бойцы достигают таких феноменальных результатов?! В данном посте мы расскажем вам о нескольких секретах боксерской тренировки на развитие реакции, которые мало кто знает.

Немного заумности:

Что такое быстрота реакции?

Cкоростная характеристика, определяемая интервалом времени от внезапного начала движения соперника, например, начала удара, передвижения или появления уязвимого места для атаки или контратаки, до начала определенного собственного контрдействия: защиты, удара или комбинации ударов, передвижения, называется быстротой реакции.

Быстрота реакции определяется отрезком времени от начала одного из заранее обусловленных действий партнера до начала собственного определенного действия. По своему типу реакция может быть простой и сложной.

• Первые характеризуются одним сигналом и одним, заранее известным, ответным действием.
• Вторые определяются двумя и более сигналами, одним или несколькими ответными действиями.

От чего зависит скорость реакции?

Быстрота реакции любого бойца зависит от следующих факторов: физическое состояние, темперамент, особенности нервной системы, утомляемость, стрессогенные факторы (страх, депрессия, напряженность), от уровня физической и технической подготовки и многих других.

Реакции бывают разными: сенсомоторная; простая двигательная (цепной рефлекс) и аффективная. Боксеров больше всего интересует первый вариант, значение которого можно объяснить просто: реакция на то, что они видят, к примеру летящий кулак соперника.

Как топовые боксеры развивают сенсомоторную реакцию?

№1 Работа с боксерским мячиком

В разборе этой отработки нам поможет легендарный украинец Василий Ломаченко. Звезда бокса периодически использует в своем тренировочном процессе простейший снаряд, который состоит из мяча на веревке с повязкой на голову или кепкой.

Этот не хитрый тренажёр как никто другой будет способствовать улучшению вашей сенсомоторной реакции, а кроме этого доведет точность ваших ударов до совершенства.

Данный снаряд можно с легкостью сделать своими руками. Для этого нам понадобится теннисный мячик, резинка и кепка. Мячик будет имитировать удар соперника, не нанося по вам каких-либо существенных повреждений. Ну а если у вас нет времени на занятия рукоделием, то данный снаряд можно приобрести по очень низкой цене.

Fight ball boxing способствует развитию ряда следующих бойцовских качеств: точность удара, чувство дистанции, координация движений, чувство момента нанесения удара и скорость реакции на движущиеся объекты. Кроме того этот снаряд отлично снимает эмоциональное напряжение и психическую усталость.

№ 2 Работа с мячом и игральными картами

Да вы не ослышались, для этого упражнения боксерам действительно требуются игральные карты и медицинбол (тяжелый боксерский мяч). Именно благодаря этим вещам боец может развить свою сенсомоторную реакцию до уникального уровня.

Посмотрите как Шон Портер одновременно развивает скорость ног и скорость реакции, выполняя невероятно сложную работу. Кроме тяжелой физической нагрузки боксеру необходимо пытаться ловить карты, которые с легкой подачи тренера летят в хаотичном направлении.

№ 3 Работа на «безумной груше»

Груша на растяжках и на платформе, называемая в простонародье «безумной грушей», представляет собой небольшой, наполненный воздухом снаряд, который с обоих концов подвешивается к полу и потолку при помощи эластичного троса, либо изначально находится на специальной стойке.

Посмотрите как один из самых быстрых боксеров в мире Райан Гарсия по прозвищу «Flash» (вспышка) работает на данном снаряде доводя свою реакцию до совершенства.

Райн настолько крут в этом деле, что шикарно справляется подобными заданиями даже в слепую, правда делает он это на груше, которая находится на платформе.

Разница с предыдущем снарядом минимальна, как между корытом и отечественным автопромом. Райан работает в высоком темпе, избегая излишней силы в ударах и делая акцент на отработки скорости реакции. Смотрим видео и подписываемся на нас в instagram:

Напомним, что сейчас Гарсия занимает 9-е место среди самых топовых бойцов легкой весовой категории согласно рейтингу The Ring. Но этому парню всего 22 года и он не знает горечь поражений, уверенно идет к Олимпу.

Хочу такую грушу

«Безумные» груши на растяжках различаются в размере, форме и эластичности отскока, предлагая таким образом различные уровни тренировок на развитие ударов и реакций.

Есть миллионы разновидностей данных снарядов, но на самом деле для развития реакции как у «Флеша» вам будет достаточно одного классического варианта.

Эта пневматическая груша легко крепится на плотный трос и позволяет в полной мере отработать защитные действия, за счет сильного натяжения троса, а небольшие размеры шикарно подходят для отработки точности удара и быстроты комбинаций. Эта груша невероятно подвижна и будет коварно испытывать вашу реакцию на прочность. Снаряд идеально подходит для начинающих бойцов.

Груша для отработки комбинаций:

Ну а если вы боец матерый и желаете чего-то по горячей, то вам отлично подойдет вариант скоростной боксерской «двойной» груши на растяжках TOTALBOX с отработкой ударов в корпус. Посмотрите как выглядит подобная тренировка:

Данный снаряд позволяет отработать комбинации «по этажам» (голова-корпус). Работа на этой груше не только улучшит ваши бойцовские навыки, но и отлично поднимет вам настроение.

Но важно подчеркнуть, что в случае, если вы делаете основной акцент на отработке защитных действий, то вам лучше подойдет вариант одиночной пневматической груши, так как она имеет большую отдачу.

№4 Жонглирование

В очередной раз самый уникальный боксер современности помогает нам развить скорость сенсомоторной реакции. Увлекательное и веселое упражнение под названием жонглирование в исполнении Васи:

Мало кто знает, но топовые боксеры часто делают данное упражнение, совершенствуя таким образом баланс, координацию, улучшая работу мозга, развивая моторику и реакцию. Кроме того жонглирование является неплохим способом дополнительного заработка при правильной продаже своих умений.

5. Подкидывание монет

Гуру исполнения — Костя Цзю — делает упражнение с тремя монетами. На то он и гуру! Вам же советуем начинать это удивительное упражнение с одной или с двумя монетками.

Удерживая руку на уровне пупка, на тыльную сторону ладони положите одну, две или три монеты, затем резким движением подкинь их вверх и той же рукой столь же молниеносным рывком ловите.

Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.

Секрет мгновенной реакции: показываем, как научиться не пропускать удары в драке | This is Бокс

В одном тайном, как Масонская ложа, обществе, помимо прочих предрассудком и глупостей, популярно мнение о том, что реакций — рефлекс врожденный, который нельзя развивать и совершенствовать. Разумеется, подобные рассуждения имеют такое же отношение к истине, как байки о том, что Кличко — зрелищный боец.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!

Итак, как развивают реакцию профессиональные боксеры с мировым именем? Вот несколько примером, которые помогут тебе на пути к совершенству.

Упражнение № 1

С виду простой, как палка, снаряд, требует к себе серьезного подхода и не прощает ошибок, а потому на первых парах не следует сильно торопиться. Начинай с небольшой скорости, чтобы привыкнуть к тренажеру. Затем увеличивай темп работы, но следи за техникой.

Упражнение № 2

Груша на платформе так же является одним из главных аргументов в вопросе развития рефлексов. Строго говоря, нет большой разницы между данным снарядом и тем, что представлен выше. Но платформа более подвижна и с большей долей вероятности может дать тебе «сдачи», а потому подойдет для более опытных спортсменов.

Упражнение № 3

Снаряд, который раньше делали из мяча, резинки и кепки, сейчас можно купить. На какое-то время он вышел из поля зрения боксеров, но приобрел популярность после того, как появилось видео с Василием Ломаченко, который активно пользуется данным «устройством». Для работы с ним важно подобрать нужную длину резинки. В идеале сделать ее такой, чтобы мяч находился на уровне попку. Это будет оптимальным положением.

Упражнение № 4

Помимо того, что жонглирование повышает выработку белого вещества мозга и увеличивает количество серого вещества, оно отлично развивает координацию и реакцию. Посмотри, как ведет себя в ринге Василий Ломаченко и все вопросы отпадут сами по себе.

Упражнение № 5

Многим эта забава известна из детства, ибо была основным развлечением на переменах между уроками. Как оказалось, она крайне эффективно сказывается на рефлексах. Начинай с небольшого количества монет, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение № 6

Еще одним необычным снарядом, созданным для развития рефлексов, является Reaction ball. Это шар, который имеет выпуклости на своей поверхности, а потому при ударе о земную твердь отскакивает в разные стороны. Твоя задача быстро среагировать и поймать его до того, как он коснется пола во второй раз.

Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.

Muay Life — Развитие скорости реакции в тайском боксе

Спаринг в тайском боксе представляет собой сложно координационный и высоко интенсивный процесс, требующий от спортсмена хорошо развитых скоростно-силовых показателей и уровня выносливости.

В данной статье мы сделаем акцент на таком физическом качестве, как скорость, которое в тайском боксе выражается в различных формах:
— скорость одиночных и серийных ударов,
— быстрота передвижений,
— скорость выполнения защитных действия,
— скорость восприятия ситуации и принятия решений по осуществлению ответных действий – скорость реакции.

В основе механики скоростных движений и реакций лежит психо-физиологический механизм нервно-мышечных процессов. Суть заключается в том, что наш мозг воспринимает зрительно или тактильно информацию из окружающего пространства, перерабатывает ее и посылает в мышцы сигнал к действию. У людей врожденная скорость этих процессов будет отличаться, но они подвергаются целенаправленной тренировке.

Помимо чисто физиологических основ, скорость бойца зависит так от таких показателей, как:
— способность расслаблять мышцы,
— уровень волевых усилий,
— подвижность суставов,
— уровень технического исполнения ударов и движений в целом.

Все скоростные показатели, свойственные бойцу тайского бокса, требуют целенаправленной тренировки и отдельной проработки. Это значит, что важно уделять отдельно внимание развитию одиночных и серийных ударов, передвижений и скорости реакции. Только тогда вы сможете наработать все скоростные навыки, необходимые бойцу для успешной соревновательной деятельности.

Тренировочные упражнения, направленные на развитие скорости можно разделить на следующие блоки по типу скоростного навыка:

— отработка быстроты одиночных ударов,

— отработка скорости выполнения защитных реакций,

— отработка скорости передвижений,

— тренировка скорости комбинаций ударов.

Помимо скорости движений в тайском боксе большую и, может, даже бОльшую роль играет скорость реакции – т.е. быстрота ответа организма на изменившиеся условия окружающей среды.

Реакцию можно определить, как ответ на раздражитель или фактор.   

Среди видов реакций выделяют сенсомоторную реакцию.

В ее основе лежит процесс восприятия мозгом внешнего воздействия и моторная реакция на него. Пример из муай тай будет очень простым: мы видим надвигающийся на нас удар противника – воспринимаем внешнее воздействие, и выполняем уклон от этого удара – совершаем моторную, двигательную реакцию.

Чтобы представить о чем идет речь, посмотрите бои таких боксеров, как Мухаммед Али, Рой Джонс и Флойд Мейвезер. Они очень ярко демонстрируют умение уходить от ударов соперников с помощью различных уклонов.

Подвидом такого типа реакций являются простые и сложные реакции.

Простая предполагает заранее подготовленный ответ под внезапное действие соперника. Такую реакцию иллюстрирует тренировочная работа, направленная на отработку конкретных встречных действий.

Сложные реакции встречаются в бою, когда перед спортсменом стоит задача отреагировать на действия соперника, быстро осуществив следующие процессы: оценить расстояние до соперника, какой удар и в какой уровень он наносит, его примерную скорость, и выбрать из своего арсенала необходимое техническое действие, которое будет эффективным в данной спарринговой ситуации.

  

Мастерство и опыт спортсмена раскрывается в его умении быстро оценить ситуацию, тактический замысел противника и успешно отреагировать.

Как построить тренировки на развитие скорости

Упражнения на развитие скорости лучше выполнять в начале тренировки, пока находится в оптимальном состоянии. Количество подходов и длительность важно подбирать так, чтобы не провоцировать сильное утомление. Так как работа направлена не на выносливость, а на способность выложиться максимально в короткий промежуток времени.

Обязательно делайте интервалы отдыха между рабочими подходами.

Упражнения на развитие скорости реакции

В этом разделе мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут улучшить скорость реакции.

1. «Тренировка с теннисным мячом»

Броски об стену, броски об пол (например, бросаем одной рукой — ловим другой).

Пример:

Развивает:
-внимательность;
-общую координацию;
-взаимодействия мозга и конечностей;
-слежение за движущимся объектом.

2. «Маятник с бутылкой»

В молодости Майк Тайсон отрабатывал уклоны с мешочком с песком, который был подвешен к потолку или какому-то другому объекту.

Что нужно: Мешочки с песком или пластиковая бутылка 0.5 л. и веревка. Наливаем в бутылку воды на половину, закрываем ее и подвешиваем ее к турнику или еще к чему-нибудь.

1. Подвесив бутылку, встаем перед ней, на расстоянии порядка 20 см, толкаем ее вперед, чтобы она сильно качнулась и полетела в вас обратно. Когда бутылка летит к вам в лицо, делаем уклон в сторону. Время работы — 3-5 минут.

2. Уклон + контратака боковым ударом по корпусу.

3. Продвинутый уровень — вы начинаете уклоняться не только от бутылки летящей в лицо, но и в затылок и при этом успевать наносить комбинации ударов, на подобие боя с тенью.

Развивает:
— мышцы брюшного пресса,
— внимательность, концентрация,
— наработка моторного навыка реагирования,
— чувство дистанции.

3. «Метод Мухаммеда Али»

Работа в паре с партнером.

Что нужно: теннисный мяч
Один человек встает у стены, второй встает напротив на расстоянии 5-7 метров и бросает мячи, целясь прямо в лицо партнера. Задача, стоящего у стены уклоняться от летящего мяча.

Развивает:
— внимательность;
— скорость реакции,
— резкость и скорость движений.

4. «Отработка ударов по падам»

Задача — максимально быстро отреагировать на выставленные пады и ответить подходящим ударом.

Бокс — реакция, ловкость и выносливость

При множестве выбора современных единоборств сложно определиться, чем лучше заниматься. Бокс развивает скорость реакции, ловкость и выносливость.

Бокс оттачивает определённые навыки, поможет научиться крепко стоять на ногах и без страха смотреть в глаза соперника. Без выносливости в данном виде спорта невозможно обойтись, тренировки требуют полной отдачи спортсмена, иначе при первом же бое, он сразу поплывёт. Выстоять все раунды при высоком уровне нагрузки без предварительной подготовки невозможно. Все навыки нужно оттачивать.

Бокс по своей натуре очень прост. Два боксёра дерутся на ринге, в течение нескольких раундов до первого нокаута или до истечения времени, соблюдая установленные правила. Раунд длится 3 минуты. Количество раундов зависит от профессионализма спортсменов. В любительском боксе 3 раунда, а в профессиональном от 4 до 12.

Особенностей в технике и нанесении ударов не очень много. Спортсмен, в основном, выигрывает за счёт скорости, быстроты и пронырливости. Правила при проведении спарринга следующие: бить можно только кулаками, запрещается бить ниже пояса, по спине и затылку.

Тренировки боксеров базируются на быстроте реакции, физической выносливости и отработке ударной техники. Физическая подготовка начинается с разминки. Разминка подразумевает базовые упражнения, бег и прыжки на скакалке.

Базовые упражнения

Базовые упражнения для тренировки боксёра:

1. Отжимания. Они необходимы, чтобы укрепить руки. Спортсмен должен уметь без труда отжиматься. Но обычных отжиманий недостаточно. Нужно осваивать отжимания на кулаках.
2. Бег. Он укрепляет ноги и способствует появлению выносливости.
3. Прыжки со скакалкой. Боксёр должен прыгать минут по 15-20. Причём прыжки должны быть разного типа: должно присутствовать чередование, прыгать нужно то на одной, то на двух ногах, также должны присутствовать передвижения.
4. Пресс — качаем мышцу пресса с подъемом ног и скручиванием.

Все упражнения выполняются в несколько подходов, количество раз устанавливает тренер.

Отработка ударов

Удары в боксе по началу отрабатываются на груше, мешку или манекену, позже со спарринг-партнёром. Ещё есть способ: бой с тенью. Но для новичков этого недостаточно, чтобы набраться опыта, необходимо участвовать в учебных поединках.

Скорость реакции – это очень хорошо, но умение заранее предугадать какой удар нанесёт противник можно только благодаря опыту работы в паре. Теоретическая часть – это одно, а практика совсем другое. Чтобы освоить навыки боя, необходимо приобрести основную экипировку: перчатки, капу, шлем (здесь подробнее) и записаться в секцию бокса либо взять индивидуальные уроки у опытного бойца или лучше у тренера.

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

27 марта, 2019 в 13:00



Секция бокса для начинающих взрослых в Москве

Секция фитнес-центра «Премьер-Спорт» по боксу рада приветствовать Вас на нашем ринге! С нами Вы изучите технические аспекты борьбы, зарядитесь бодростью, укрепите мышечный каркас. Контактный вид спорта несет положительный эффект для всего организма.

Польза боксирования

Бокс научит вас гибкости, ловкости, молниеносному принятию решений, выносливости и меткости. Начинающий боксер должен знать, что специальные упражнения оказывают положительное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Поэтому единоборство требует от борцов крепкого здоровья. Прежде чем начинать упражняться Вам необходимо пройти медицинское обследование и предоставить справку о состоянии здоровья в нашу школу.

Занятия единоборством одинаково подходят мужчинам и женщинам. Все чаще в бокс приходят девушки, ведь борьба прекрасно помогает сбросить лишний вес, а также избавиться от негативных эмоций.

Кроме спортивной направленности секция позволяет выработать нравственно-волевые качества. Занимающийся борьбой всегда уверен в своих силах, контролирует эмоции и избегает необдуманных поступков. Однако может постоять за себя и своих близких, если конфликтная ситуация неизбежна.

К тренировке в школе может приступить взрослый любого уровня и квалификации. Начинающий боец оценит свои силы и возможности, а подготовленный спортсмен усовершенствует свой уровень в спаррингах с новыми борцами. Бокс прорабатывает все мышцы тела и делает их стальными. Основная нагрузка идет на мышцы спины, верхнего плечевого пояса, живота, ног. В результате взрослый боксер приобретет хорошую физическую подготовку, быструю реакцию, выносливость.

Программа тренировок для боксеров

Секция по боксу включает в себя комплекс разминок и физических нагрузок для того чтобы взрослый спортсмен мог приступить к спаррингу. Обучение состоит из следующих этапов:

• Разминка: прыжки через скакалку, разогрев мышц, растяжка, беговые упражнения;
• Техническая часть: отработка приемов боксирования, совершенствование скорости ударов, реакции, координации, выносливости;
• Физическая подготовка: силовые нагрузки;
• Проработка навыков на груше, лапах
• Спарринг

Бокс — это не простая драка на публику, а серьезный продуманный, тактически построенный бой, к которому следует подходить подготовленным. Поединок между борцами является ключевым этапом всего курса боксирования, но допускать к нему с первого занятия нецелесообразно. Взрослый подготовленный ученик вступит в первый бой уже через 5-6 тренировок на усмотрение тренера. А неопытному бойцу придется начинать оттачивать свое мастерство с нуля, прежде чем наставник разрешит соревноваться.

Сегодня бокс доступен всем желающим. Наш клуб предлагает зал для единоборств, который оборудован боксерским инвентарем и профессиональным рингом. Тренировочный процесс контролируют опытные мастера спорта. Взрослый спортсмен независимо от уровня владения боевым искусством может выбрать персональные тренировки или упражняться в маленьких группах.

На нашем сайте Вы узнаете расписание занятий и подберете удобное время для посещения. Наша секция контактного спорта располагается по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5 (ЗАО, ЮЗАО), метро «Спортивная», «Университет».

Вы можете стать привилегированным членом клуба, заказав клубную карту в нашем спортклубе «Премьер Спорт».

Реакции антиципации в боксе и дзюдо

Аннотация

В статье представлены результаты исследований реакций антиципации у спортсменов высокого класса в дзюдо (мужчины) и боксе (женщины). Представлена методика исследования специфической двигательной памяти спортсменов и условия формирования реакций антиципаций. Рассмотрены вопросы устойчивости реакций антиципаций к сбивающим факторам физических нагрузок тренировочного процесса и соревновательных боев.

Ключевые слова: реакция, антиципация, тренировка, психологические факторы, бокс, дзюдо, спарринг.

REACTIONS OF ANTICIPATION IN BOXING AND JUDO

A.O. AKOPYAN, L.A. KULAGINA, S.I. TELYUK, FSBIFSC VNIIFK

Abstract

The article presents the results of studies of reactions of anticipations in high-class athletes in judo (men) and boxing (women). A technique for studying the specific motor memory of athletes and the conditions for the formation of reactions of anticipation is presented. The questions of the stability of reactions of anticipation to the confounding factors of physical loads of the training process and competitive fights are considered.

Keywords: reaction, anticipation, training, psychological factors, boxing, judo, sparring.

Введение

В исследованиях, выполненных Е.А. Сергиенко (1997), антиципация рассматривается как «универсальный механизм психической организации человека и развивается в двух основных формах: форме избирательности в отражении внешних воздействий и форме упреждения (пространственно-временного) событий» [1, 2]. Отечественные психологи, занимающиеся проблематикой спорта, отмечали, что процессы антиципации — это непременное условие эффективности технико-тактических действий спортсмена. При этом отмечается, что в процессе решения тактических задач в ходе спортивного поединка мышление спортсмена не является только оценочным и всегда следующим уже за совершённым действием. Чаще всего оно направлено на разгадывание тактических замыслов соперника, намерений противника и поэтому является прогнозирующим (антиципирующим). По мнению А.Л. Суркова «…умение человека учитывать возможные комбинации противника и производить выбор «за противника», т. е. умения становиться на его точку зрения, — важнейший элемент тактического мастерства и основа той поразительной интуиции, которая позволяет опытному спортсмену предугадывать любое движение противника и предупреждать его» [1].

В спортивных единоборствах исследований реакций антиципаций крайне мало и до настоящего времени отсутствует методика целенаправленного развития данного качества у спортсменов. Спортивные аналитики отмечают: «не раскрыты возрастные закономерности этого качества, не обоснованы экспериментально сенситивные периоды его совершенствования, вследствие чего затруднена дифференцировка методики тренировки с учетом возрастных особенностей проявления антиципации, что не способствует дальнейшему повышению эффективности учебно-тренировочного процесса и многолетней подготовки в целом» [2].

Методы исследования

Анализ научно-методической литературы показал, что успешность реализации реакций антиципаций зависит от объема двигательной памяти спортсменов, чем больше стартовых ситуаций, обеспечивающих эффективное выполнение технического действия в двигательной памяти спортсмена, тем шире возможности реализации антиципаций. В этой связи была разработана методика оценки двигательной памяти боксеров высокого класса. Посредством видеоанализа соревновательных боев были выделены ситуации боя, на которые спортсмен должен был выбрать возможное продолжение боя. На рис. 1 представлен фрагмент боевой ситуации, которую создает боксер для предугадывания возможных вариантов продолжения атаки.

Рис. 1. Стартовая динамическая ситуация для реализации предугадывания последующих технических действий

Результаты и их обсуждение

Посредством разработанной методики были изучены возможные варианты продолжения атаки спортсмена. В результате анализа было получено — в каждой представленной ситуации боксеры высокого класса могут прогнозировать 3-5 возможных вариантов продолжения атаки. При этом прослеживается прогрессивная динамика зависимости количества ответных (прогнозируемых) вариантов от квалификации боксеров. Таким образом, чем выше квалификация спортсмена, тем больше возможностей для антиципации последующих действий.

Продолжение исследования проявлений реакций антиципаций боксеров высокого класса затронули вопросы устойчивости реакций антиципаций под воздействием сбивающего фактора — утомления [3, 4].

Анализ соревновательных боев боксеров высокого класса — женщин и мужчин — показал снижение количества технических действий (ТД) в 3 раунде боя, выполненных в условиях антиципации, как у боксеров-мужчин, так и у женщин. Причем зависимость количества технических действий, выполненных в условиях антиципации под воздействием утомления у боксеров-женщин достоверно больше, чем у боксеров-мужчин (рис. 2).

Из диаграмм, представленных на рис. 2, можно констатировать, что количество эффективных атак-антиципаций зависит от степени утомления спортсмена. Средние значения снижения количества эффективных атак-антиципаций в 3 раунде составило 9,4%.

Исследования реакций антиципаций на различных этапах подготовки к соревнованиям боксеров высокого класса проводился на модели контрольных спаррингов. Анализ спаррингов боксеров позволил оценить количественный состав атакующих действий, выполненных в условиях реакций антиципаций. Спарринги боксеров-мужчин высокого класса (12 спортсменов), проведенные на этапе специальной подготовки, показали, что из 654 технических действий боксеров 268 (40,9%) выполнены на основе реакций антиципаций. Причем многие из эффективных атак являлись следствием предварительных ложных атак или финтов т.е. предварительно созданных условий выполнения предугадывания действий соперника.

Рис. 2. Количество технических действий в соревновательном бою, выполненных в условиях реакций антиципаций у боксеров высокого класса — мужчин и женщин (n = 16)

На этапе непосредственной подготовки, в силу увеличения уровня подготовленности, было реализовано 832 технических действия, из которых в условиях антиципации действий соперника проведено 398 эффективных атак, что составило 47,8% всех реализованных технических действий.

На рисунке 3 представлено процентное распределение эффективных атак боксеров-мужчин на этапах подготовки к чемпионату Европы 2017 г.

Рис. 3. Процентное распределение количества антиципаций технических действий боксеров-мужчин, выполненных в спаррингах на этапах подготовки (n = 20)

В исследованиях реакций антиципаций у женщин-боксеров высокого класса приняли участие 15 спортсменок. Всего было проанализировано 85 поединков, в которых зафиксировано 248 ТД. Эффективных ТД, выполненных в условиях реакций антиципаций, выявлено 118. Таким образом, процентное соотношение предугаданных технических действий в поединках боксеров-женщин высокого класса составило 38,7% (табл. 1).

Представленный выше анализ реакций антиципаций боксеров высокого класса затрагивает вопросы проявления антиципаций в дистанционном (бесконтактном) виде спорта. В контактных видах спорта антиципация технических действий осуществляется на основе перцептивных действий, несущих основную задачу для эффективного выполнения приема.

Таблица 1

Соотношение всех технико-тактических действий и технико-тактических действий, выполненных в условиях антиципации, у боксеров-женщин высокого класса

Количество боев	Общее количество эффективных ТТД	Количество антиципаций эффективных ТТД
85	248	118 (38,7%)

Для исследования условий формирования реакций антиципаций у мужчин-дзюдоистов были разработаны индивидуальные карты разработки возможных динамических ситуаций для выполнения технических действий в условиях антиципации двигательных действий соперника. В основе разработанных карт были положены логические последовательности действий спортсмена. Первый их них — процесс, названный нами как ведение («увидел»), т.е. зрительный анализатор. Тактильный анализатор спортсмена должен проинформировать его, в какой позиции находится соперник. Второй процесс, который происходит в мозгу спортсмена, это процесс принятия решения («решил»), т.к. в той или иной ситуации спортсмен может принять различные решения, основанные на своем «видении». Правильность этого решения зависит от опыта, технического и тактического арсенала приемов, изученных ранее дзюдоистом. Третий процесс — реальное выполнение («сделал») того или иного выбранного технического приема, о котором уже писалось выше. Следовательно, условно можно назвать два выше названых процесса алгоритмом мыслительной деятельности спортсмена. Как указывалось выше, тренер видит в реальности только окончательно выполненное техническое действие, то есть третий процесс. Значит, первый и второй процессы — результаты мыслительной деятельности спортсмена, а третий процесс — физическое воплощение результатов мыслительной деятельности в техническом действии.

Не каждый тренер по дзюдо понимает это теоретическое положение, необходимое в процессе обучения эффективному противоборству своего спортсмена-дзюдоиста. Следовательно, первый и основной принцип методического совершенствования реакций антиципаций дзюдоиста основывается на алгоритме его мыслительной деятельности, условное название которых будет выражено в трех процессах — «увидел», «решил», «сделал».

Таким образом, можно переходить к развернутому, последовательному описанию увиденной позиции соперника, исходя из которой принимается решение по выполнению того или иного ТД. Принцип предвидения реакций соперника, основанных на увиденном, в обязательном порядке будет информировать атакующего о выборе технического навыка. Приведем пример: большинство высококвалифицированных дзюдоистов-мужчин предпочитают правую стойку, то есть их можно назвать «правостоечниками», остальных дзюдоистов, которые стоят в левой стойке, можно назвать «левостоечниками». Во фронтальной стойке высококвалифицированных дзюдоистов практически не встречается. Проведя статистические исследования высококвалифицированных дзюдоистов, а именно 45 человек, выявлено, что 31 спортсмен — «правостоечники» (68%) и 14 — «левостоечники» (32%). Таким образом, можно предположить, что большое количество спортсменов предпочитает правую стойку. Исходя из этого, можно сделать утверждение, что правая рука у них будет впереди для захвата соперника, а левая рука выступает как вспомогательная, служащая также для захвата другой части руки или кимоно соперника. В основе своей, в настоящий момент исходный захват «правостоечника» по правилам дзюдо должен быть следующим — правая рука должна выиграть захват на левой стороне соперника, а левая рука — правую сторону (руку) конкурента. Такое положение в большинстве случаев приемлемо для соперников, которые оба стоят в правой стойке. Если оба соперника «левостоечники», то для них распространяется то же правило, но в зеркальном отражении. В случаях если атакующий выигрывает правой рукой правую сторону (руку) соперника, при этом левой рукой также выигрывает правую сторону (руку) соперника, то такой захват будет называться односторонним. По настоящим правилам дзюдо соперники имеют право удерживать данный вариант захвата не более 5 с. Если время сохранения данного захвата будет более длительным, то соперник за данное правонарушение получит наказание «шидо». Тем самым становится ясно, что современными правилами дзюдо ограничивается временной интервал сохранения такого захвата. Следовательно, он не может быть основным способом, с помощью которого можно проводить приемы. Но его присутствие не исключает такую техническую возможность.

Вместе с тем в вышеизложенном материале изначально анализировались положения рук соперника, по которым определялись их стойки. Однако в обязательном порядке необходимо уточнять положение ног соперников относительно друг друга и по отношению к стойке конкурента. Исходя из этого, алгоритм мыслительной деятельности спортсмена будет находиться на первом этапе, то есть в процессе «увидел», как атакующий дзюдоист в начале схватки по стойке соперника определяет позицию, в которой тот находится. Далее принимает решение — происходит второй этап, процесс выбора «решения», т.е. выбора варианта захвата, без которого невозможно провести ТД. Процесс атаки заканчивается третьим этапом «сделал», т.е. выполнением задуманного ТД.

Таким образом, совершенствование реакции антиципации спортсмена должно быть обеспечено его мыслительной деятельностью. На протяжении вышеописанных этапов атакующий дзюдоист должен по стойке соперника предугадать положение его рук. Далее, основываясь на своем опыте, спортсмен должен предвосхитить выгодный для себя захват и затем уже по направлению движения атакуемого выбрать эффективное ТД.

Предложенной методикой совершенствования реакций предугадывания действий соперника можно пользоваться на любом этапе подготовки высококвалифицированных дзюдоистов. При этом алгоритм мыслительной деятельности будет выражен вышепредставленными и описанными процессами — «увидел», «решил», «сделал». Однако при обучении и выполнении данной методики совершенствования реакций антиципаций будет обязательным соблюдение следующих обобщающих практику закономерностей:

• если оба спортсмена-соперника — «правостоечники», то, вероятней всего, оба дзюдоиста имеют самый распространенный и классический, разносторонний обоюдный захват — правой рукой отворот, левой рукой правый рукав соперника, то тогда для большинства бросков через спину соперники с высокой степенью эффективности могут подворачивать в левую сторону относительно себя. Реакция антиципации защиты понятна — своими техническими действиями нужно не дать сопернику подвернуться в левую сторону;
• если оба спортсмена — «левостоечники», то вышеописанное правило имеет зеркальное отражение, исключением здесь является только тот факт, что эффективность атакующего действия обеспечивается уже «подворотом» в правую сторону. И здесь реакция антиципации защиты понятна — своими ТД нужно не дать сопернику подвернуться в правую сторону;
• если оба спортсмена — «правостоечники» и они находятся в классическом вышеописанном захвате — отворот рукав, то для выполнения бросков назад относительно себя, например, подхват изнутри (Uchi-mata), у каждого дзюдоиста правая нога будет атакующей. Именно ею любой соперник пытается сделать маховое движение и подбить как можно выше корпус соперника перед скручиванием его руками в левую сторону. Примерно такое же маховое движение правой ноги будет необходимо для выполнения бросков: подхват под две ноги (Harai-goshi) или передняя подножка (Tai-otoshi). Во всех случаях у «правостоечника» атакующей будет всегда правая нога. Даже для выполнения таких технических действий, как зацеп снаружи (Ko-soto-gake), изнутри (О-uchi-gari) или задняя подножка (О-soto-otoshi), правая нога у «правостоечника» будет атакующей. Следовательно, реакция антиципации защищающегося дзюдоиста должна быть следующей: необходимо своими ТД заставить соперника «сделать» свою правую ногу опорной, т.е. большая часть массы тела должна находиться на ней, тогда вероятность атаки этой ногой на 100% уменьшается;
• если оба спортсмена — «левостоечники», то вышеописанное правило имеет зеркальное отражение, исключением здесь является только тот факт, что необходимо предвосхитить атаки левой ногой. И здесь реакция антиципации защиты понятна — своими ТД необходимо заставить соперника перенести основную массу тела на левую ногу. Следовательно, этой ногой соперник уже не сможет эффективно атаковать. В этом и выражается реакция антиципации — предугадывания действий соперника.

Изложенное выше позволяет отметить, что практически все ТД дзюдоиста можно отнести к категории действий, выполняемых посредством реакций антиципаций.

Условия формирования реакций антиципаций в дзюдо говорят о сложной координационной структуре ТД, эффективность которых находится в зависимости от утомления спортсменов. Необходимо также учитывать регламент проведения соревнований в дзюдо. Соревнования проводятся в один день, т.е. спортсменам приходится проводить 4-6 поединков в день, что предъявляет высокие требования к функционально-физическим кондициям спортсменов.

Выводы

Подводя итоги вышеизложенного можно отметить, что нами установлена зависимость и количественная выраженность реакций антиципаций в боксе (мужчины и женщины) и дзюдо (мужчины) на этапах подготовки и под воздействием утомления. Было выявлено, что количество эффективных технико-тактических действий боксеров высокого класса, выполненных в условиях реакций антиципаций, составляет 38,7% всех реализованных технических действий.

Исследования показали зависимость количественной составляющей реакций антиципаций от этапа подготовки и под воздействием утомления спортсменов. Было выявлено, что на этапе специальной подготовки в спаррингах боксеров высокого класса 40,6% эффективных технических действий реализовано в условиях реакций антиципаций. На этапе непосредственной подготовки эффективные технико-тактические действия, выполненные в условиях реакций антиципаций, составили 47,8% всех эффективных действий.

Показана зависимость количества антиципирующих эффективных технико-тактических действий от утомления спортсменов. Так, динамика количества реализованных технических действий боксеров-мужчин высокого класса по раундам, составила 4,6-7,8-3,8.

Количество реализованных в условиях реакций антиципаций технико-тактических действий боксеров-женщин высокого класса по раундам составило 4-3-1.

Литература

1. Сурков, Е.Н. Антиципация в спорте [Текст] / Е.Н. Сурков. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 144 с.
2. Антиципация в раннем онтогенезе человека. — М.: Наука, 1992. — 286 с.
3. Акопян, А.О. Реакции антиципации в боксе / А.О. Акопян, Л.А. Кулагина // Вестник спорт. науки. — 2016. — № 6. — С. 3-7.
4. Акопян, А.О. Реакции предугадывания атакующих действий в боксе / А.О. Акопян // Теория и практика физ. культуры. — 2017. — № 2. — С. 17-19.

References

1. Surkov, E.N. (1982), Anticipation in sports, Moscow: Physical Culture and Sport, 144 p.
2. Anticipation in early human ontogenesis (1992), Moscow: Science, 286 p.
3. Akopyan, A.O. and Kulagina, L.A. (2016), Anticipation reactions in boxing, Vestnik sportivnoy nauki, no. 6, pp. 3-7.
4. Akopyan, A.O. (2017), Reactions to predict attacking actions in boxing, Teoriya i praktika fizicheskoy kul’turi, no. 2, pp. 17-19.

7 лучших упражнений для улучшения рефлексов

 

Обладать отличными рефлекторными действиями означает использовать свою чувствительность, чтобы иметь возможность почти мгновенно реагировать на обнаруживаемые изменения в вашей внешней среде.

В боксе это просто означает уклонение и уклонение от ударов, а также попадание в точку, в которую движется цель.

Выдающиеся рефлексы, несомненно, выведут вашу игру на новый уровень.

Для некоторых бойцов это естественно, но это навык, который, безусловно, можно улучшить, просто тренируясь.Если вы хотите знать, как улучшить рефлексы, то освойте следующие упражнения.

1) Двойной торцевой мешок

Двойная груша должна быть обязательной экипировкой в ​​вашем тренировочном режиме. Это позволяет вам работать над координацией удара, таймингом и рефлексами.

Существует двойной мешок с двойным концом, который поможет вам с выстрелами в тело, а также выстрелами в голову. Тем не менее, для быстрых рефлексов вам нужно поработать над одинарным грушей с двойным концом, так как она прыгает вперед и назад в более быстром темпе.

Целью является скорость, точность и расчет времени, а не сила. Если вы новичок в этом, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть. Сосредоточьтесь на своих прямых ударах по одному и по два, затем, как только вы привыкнете к этому, цельтесь в три или четыре удара подряд.

Здесь вы можете ознакомиться с 5 лучшими двусторонними сумками.

2) Эластичный шаровой наконечник

Эластичный мяч для головы — это просто мягкий надувной мяч, прикрепленный к головному убору (подойдет крышка с защелкой) с помощью эластичного шнура.

Насколько мне известно, вы не можете купить это оборудование. Тем не менее, мне потребовалось около 20 минут, чтобы сделать один, хотя он продержался всего несколько недель из-за слабого шнура.

Вы должны бить его прямыми ударами последовательно, и после каждого попадания в цель мяч ускоряется, поэтому ваша реакция должна быть очень острой, чтобы поймать его. Это отлично подходит для улучшения зрительно-моторной координации.

Это не обычная тренировочная техника (во всяком случае, я ее не видел), но я впервые увидел ее, когда Костя Цзю использовал ее на тренировке.

3) Подкладка

Правильная работа с подушками помогает во многих аспектах твоего бокса. Это помогает с вашей техникой, положением тела, координацией и балансом. Это так полезно, потому что, как только вы добавляете элемент защиты в свою работу с пэдами, вы на самом деле имитируете свои атакующие и защитные движения внутри ринга.

Тем не менее, идеальный тип работы на подушках, который улучшит ваши рефлексы и поможет лучше драться в ближнем бою, — это тот, который прославили Флойд Мэйвезер-младший и его дядя Роджер Мэйвезер.Все движения, будь то блокирование, уклоны или удары, очень короткие и точные, поэтому лучше подходят для реактивных движений.

Многие тренеры сосредотачиваются на средних и дальних дистанциях и не знают, как выполнять этот тип работы с подушками, поэтому вам может быть трудно найти идеального партнера для этого. Вы можете посмотреть одну из сессий Мейвезера здесь.

4) Фиксатор для монет

Это забавное упражнение, которое вы можете выполнять самостоятельно дома. Возможно, вы даже делали это раньше. Движение, используемое в упражнении с ловлей монеты, похоже на парирование удара, так что оно поможет вам в этом отношении.

1. Вытяните одну руку (держите ее слегка согнутой) ладонью вниз в любом месте между высотой живота и грудью.
2. Положите монету на ладонь прямо перед костяшками пальцев.
3. В этом положении подбросьте монету немного вверх и попытайтесь поймать ее одним быстрым движением той же рукой.
4. Чтобы усложнить задачу, вы можете выстроить 2 или 3 монеты в ряд от пальцев до запястья, а затем повторить процесс.

5) Падение монет

Это еще одно упражнение, в котором используется монета и которое также не требует много места. Вам понадобится любой партнер, чтобы помочь вам с этим упражнением.

1. Встаньте на расстоянии двух вытянутых рук прямо напротив вашего партнера.
2. Попросите вашего партнера взять и бросить монету с высоты вашей груди.
3. Ваша цель — поймать монету одной рукой до того, как она упадет на землю.

Это упражнение отлично подходит для того, чтобы помочь вам найти цель, когда ваш противник сгибается в талии или опускает колени.

6) Реактивный шар

Реактивный мяч — это маленький шестигранный мячик, который отскакивает в непредсказуемых направлениях и помогает улучшить зрительно-моторную координацию, реакцию, рефлексы и быстроту рук и ног. Есть множество различных упражнений, которые вы можете выполнять с этим удобным оборудованием, но вам понадобится просторное место. К ним относятся:

• Бросьте и поймайте – Бросьте мяч, начиная с высоты пояса, дайте ему отскочить один раз, а затем поймайте.Постепенно увеличивайте высоту по мере улучшения.

• Подбрасывание мяча – Из раздельной стойки (стойка бегуна) подбросьте мяч высоко вверх (около 2-3 метров), дайте мячу один раз отскочить, а затем попытайтесь его поймать.

• Бросок стены – Встаньте на расстоянии 8-10 футов от сплошной стены. Бросьте мяч из-под руки в стену, дайте ему отскочить один раз, а затем попытайтесь поймать его одной или двумя руками.

Лучшее исходное положение для броска от стены и броска от стены — спортивная стойка.Вы должны стоять, расставив ноги (чуть длиннее плеч), бедра отведены назад, колени согнуты, стопы выровнены горизонтально. Здесь есть отличная демонстрация упражнений на реактивный мяч.

Вы также можете посмотреть здесь несколько реактивных шаров. Они недороги и являются хорошей инвестицией, чтобы помочь вам с вашими рефлексами.

7) Пенопластовые палочки

Некоторые тренеры используют пенопластовые палочки так же, как и подкладки, но не в качестве замены, а в качестве дополнения, потому что они легче, быстрее и имеют больший радиус действия.

Удары можно наносить со всех сторон, а пенопластовые палочки отлично подходят для улучшения рефлексов периферического зрения. Попросите партнера встать прямо перед вами и выполнить упражнение по работе на лапах в атаке и защите.

Пока вы остаетесь в том же положении, попросите вашего партнера встать на 45 градусов и выполнить защитное упражнение на подушках. Повторите то же самое под углом 90 градусов, а затем переключитесь на другую сторону. Все это время вы должны смотреть вперед и использовать только уголки глаз, чтобы уклоняться от поролоновой палочки.

Заключение

Некоторые бойцы, такие как Рой Джонс-младший и Пернелл Уитакер, обладают кошачьими рефлексами, что позволяет им совершать многие принципиально неправильные маневры. Их удивительные рефлексы — одно из качеств, благодаря которым за ними так интересно наблюдать, но чаще всего это также приводит к их падению.

Обычно это происходит потому, что они либо не освоили основы бокса, либо просто привыкли к дурным привычкам. Пусть это будет уроком, что даже если у вас отличные рефлексы, вы не должны полагаться исключительно на них, когда дело доходит до защиты.

————————————————— —
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

► Как увеличить силу удара
► 10 советов по улучшению работы ног в боксе
► Основы бокса
0 Top
0 Тяжелые боксерские мешки
► Топ-10 лучших боксерских перчаток

5 способов развить молниеносную реакцию для боевых искусств

В непредсказуемом царстве боевых искусств и единоборств ваша реакция может означать жизнь или смерть.Другими словами, он может определить, останетесь ли вы на ногах или будете нокаутированы, сдадите ли вы соперника или будете сабмишены. Для некоторых бойцов отличные рефлексы естественны, но это не значит, что их нельзя развить различными методами.

Хотите получить экстраординарные рефлексы? Вот 5 способов развития молниеносной реакции для боевых искусств от Evolve Daily :

1) Приготовьтесь сохранять ясную голову

Чемпион бразильского джиу-джитсу и черный пояс 3-й степени, Эдуардо Новаес тренируется с бойцом UFC, чемпионом мира по бразильскому джиу-джитсу и черным поясом 3-й степени Леандро «Бродиньо» Исса.

Давайте начнем с, пожалуй, самого важного фактора хороших рефлексов и времени реакции: ясной головы. Будь то боевые искусства, вождение автомобиля или игра в баскетбол, расслабленный и ясный ум позволит вам реагировать соответствующим образом, иногда даже не задумываясь!

Паника или чрезмерная сосредоточенность мешают вам видеть приближающиеся удары или выявлять открытые возможности для болевых приемов. Если вы будете сохранять спокойствие и ясную голову, все, что происходит перед вами, начнет двигаться медленнее, что позволит вам избегать, защищаться или извлекать выгоду, когда появляется возможность.

Чтобы настроить себя на сохранение ясности ума, поработайте над своим дыханием и научитесь расслабляться, выполняя любое из упражнений, перечисленных ниже, или во время регулярных тренировок. Вскоре вы обнаружите, что стали спокойными, собранными и с легкостью реагируете на все!

 

2) Используйте реактивный шар

Возможно, одним из лучших инструментов для улучшения общего времени реакции и рефлексов является мяч реакции. Реактивный мяч — это небольшой шестигранный мячик, который отскакивает в непредсказуемых направлениях, когда его бросают на плоскую твердую поверхность.Выполняя различные упражнения с реактивным мячом, вы улучшите не только время реакции, но и зрительно-моторную координацию, а также быстроту рук и ног.

Для начала вы можете выполнить несколько простых упражнений с мячом:

Бросьте и поймайте – начните с удержания мяча на уровне талии. Отпустите мяч, дайте ему отскочить только один раз и поймайте его. По мере улучшения начинайте увеличивать высоту, с которой вы бросаете мяч.Вы также можете приложить некоторую силу, бросив его, чтобы увеличить сложность.

Бросок от стены. Стоя на расстоянии 6-10 футов от плоской прочной стены, бросьте мяч в стену, захватив его снизу. Позвольте ему подпрыгнуть один раз, а затем попытайтесь поймать его одной или двумя руками. По мере того, как вы становитесь лучше, увеличивайте темп и бросайте мяч обратно в стену сразу же после того, как вы его поймали. Вы также можете добавить постоянное движение в свою ударную стойку, чтобы поработать над работой ног.

 

3) Комбинация действия/реакции Сверление

Перспективный сингапурский ММА и суперзвезда чемпионата ONE Амир Хан работает с подушками вместе с легендой тайского бокса и трехкратным чемпионом мира по тайскому боксу Lumpinee Ороно Вор Петчпуном.

В боевых искусствах, основанных на ударах, работа с подушечками или перчатками является одним из самых полезных и простых способов развить скорость реакции. Для нанесения ударов хорошее время реакции в основном необходимо для двух аспектов вашей игры: защиты и контратаки.Держатели подушек или перчаток могут имитировать любую атаку в любой момент времени по своему выбору. Непредсказуемый момент и угол, под которым на вас обрушиваются смоделированные атаки, тренируют вашу способность видеть приближающиеся выстрелы и реагировать на них. Просто начните с того, что попросите владельца подушки или рукавицы атаковать, как и когда он или она пожелает, одним ударом. Во время сеанса научитесь реагировать на удары, защищая их и немедленно возвращаясь в исходное положение, или выполняя контратаку после них. Чтобы увеличить сложность, просто попросите подушку или держатель для перчаток увеличить темп или выполнить серию ударов и комбинаций вместо одного.

Для борцовских искусств применяется та же концепция. Попробуйте комбинации, в которых один человек атакует, а другой защищается или контратакует. Например, для бразильского джиу-джитсу выполните комбинацию армбара, удушения треугольником и омоплаты из стойки. Отработайте определенные последовательности с обеих сторон как атакующего и как защитника. Упражнения создают мышечную память и сокращают время реакции. Комбинированные упражнения способствуют распознаванию образов и оттачиванию рефлексов. Когда ваш разум и тело быстрее обрабатывают определенный шаблон, время реакции сокращается.Одна и та же наука работает как в нападении, так и в защите.

 

4) Цветные мячи для броска

Упражнение по метанию цветного мяча определенно станет самым сложным упражнением на скорость реакции, которое вы когда-либо выполняли. Каждый цвет представляет собой отдельное действие, которое вам нужно будет выполнить. Эти действия могут включать уклонение, удары руками, ногами, ловлю правой рукой, ловлю левой рукой, ловлю обеими руками и многое другое.

Начните с того, что повернитесь спиной к партнеру на расстоянии 2-3 фута от стены.Стоя примерно в 10-15 футах от вас, ваш партнер начнет бросать в вас цветные шарики. Работайте над тем, чтобы быстро распознать цвет, а затем отреагировать соответствующим действием. Как только вы поправитесь, начните увеличивать темп, добавляйте больше цветов и действий или и то, и другое.

 

5) Медленный спарринг

Суперзвезда ONE Championship Джейк Батлер отрабатывает приемы с бойцом UFC Томом Лолором.

Всем известно, что медленный спарринг — это невероятный инструмент для ускорения развития ваших боевых навыков на ногах или на матах.Несмотря на медленный темп и движение, это один из самых эффективных способов улучшить реакцию в реальных ситуациях на ринге, в клетке или на матах. Это дает вам время, чтобы почувствовать своего противника, расслабиться, подумать и придумать творческие ответы.

Начните медленный спарринг, работая только над своей защитой. Таким образом, вы можете сосредоточиться исключительно на реагировании на все, что встречается на вашем пути, будь то ноги или коврики. Когда вы будете удовлетворены своей реакцией и реакцией защиты, вы можете перейти к добавлению контратак в следующем раунде и постепенно увеличивать темп.

 

Отличная реакция, несомненно, поднимет вашу игру на новый уровень. Эти пять способов помогут вам развить рефлексы, которые станут основой вашего нападения и защиты в боевых искусствах.

Повышение скорости рук | GB Boxing

Тренер GB Boxing Podium Дэйв Аллоуэй объясняет, как набор простых упражнений может помочь увеличить скорость рук.

Вопрос

Вешу 60 кг, мне 17 лет, боксом занимаюсь всего год.За это время я изо всех сил пытался увеличить скорость рук, но это не сильно улучшилось. Я выполнял удары гантелями с весом 1-2 кг и заметил небольшое изменение, но незначительное.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы улучшить свою скорость, и как часто я должен делать упражнения?

Эш Девз  

RU Тренер по подиуму Дэйв Аллоуэй отвечает:
«Вы можете продолжать выполнять удары гантелями, но для увеличения скорости рук и реакции вам также следует выполнить несколько простых упражнений на скорость и реакцию.

«Мы разработали набор простых упражнений на скорость и реакцию, которые вы можете выполнять сколько угодно раз, чтобы улучшить скорость рук без использования отягощений. Чем больше вы будете выполнять эти упражнения, тем быстрее улучшится ваша скорость и реакция».

Сверло 1 – Использование стены

1) На противоположной от вас стене разметьте два ряда по три пятна, равномерно расположенных.

2) Пронумеруйте точки от одного до шести.

3) Попросите друга или вашего тренера выкрикивать шесть чисел наугад и касаться цифр рукой, когда они выкрикиваются.

Постепенно увеличивайте скорость, с которой выкрикиваются цифры, чтобы улучшить скорость удара и реакцию.

Упражнение 2 — Использование скакалки

1) Встаньте лицом к стене или боксерскому мешку.

2) Попросите тренера или друга взять скакалку в одну руку и повернуть ее за ручки перед сумкой или настенным ковриком.

3) В промежутках между вращениями проколите скакалку от до на сумке или на стене, не позволяя скакалке касаться перчатки.

Ваш тренер может изменять скорость, с которой он или она крутит веревку, по мере того, как вы привыкаете к пробивке вращений.

Сверло 3 – Использование перчатки или линейки

1) Попросите кого-нибудь встать перед вами и протянуть какой-либо предмет на расстоянии вытянутой руки (используйте что-то, что можно легко схватить, например, боксерскую перчатку. Линейка — еще один хороший инструмент для этой задачи — вы можете измерить, насколько ваша реакция улучшалась каждый раз, когда вы его ловили!)

2) Когда объект будет выпущен, попытайтесь поймать его рукой, когда он падает.

Поначалу это покажется вам трудным, но постепенно ваша реакция улучшится с практикой.

Как улучшить скорость реакции в боксе? (Решено)

Как улучшить время реакции в боксе?

• Прежде чем выполнять бокс специфические реакции упражнения на время и методы, которые будут рекомендованы и рассмотрены в этой статье, вам нужно — первое условие и улучшить вашу общую способность — двигаться плавно.В боксе это означает улучшение общей координации рук, глаз и ног.

Как улучшить время реакции в боксе?

Методы тренировки для улучшения времени реакции в боксе

1. Медленный спарринг. Медленный спарринг — отличная тренировка реакции боксера.
2. Рукавицы «Фокус». Еще один отличный способ для боксеров улучшить свою реакцию и освоить новые навыки — это практиковать бокс в замедленном темпе на фокусных рукавицах.
3. Спарринг теневого боя.
4. Двойной мешок.

Как быстро улучшить реакцию?

Вот четыре способа:

1. Спринт по сигналу. Попросите друга или партнера по тренировкам помочь вам попрактиковаться в спринте от сигнала взрыва.
2. Обучение технике. Когда вы выполняете упражнения медленно, ваше тело привыкает к движениям и запоминает их.
3. Плиометрика. Быть взрывным важно для хорошей реакции.
4. Лесные бега.

Как боксеры увеличивают скорость удара?

3 совета по увеличению скорости штамповки

• Используйте гири. Эффективной тренировочной техникой для повышения скорости удара является использование ручных весов во время боя с тенью.
• Используйте рукавицы Фокус.
• Начните с техники.
• Ручка для подтягивания.
• Ручка для подтягивания.
• Связанные статьи.

Как боксеры тренируют реакцию?

Работа руками в режиме «действие/реакция», пожалуй, самый распространенный и эффективный способ развития времени реакции в боксе.Правильная работа с перчатками типа «действие/реакция» может быть чрезвычайно полезной для общих защитных и наступательных способностей боксера, особенно его/ее контратакующих способностей.

Можно ли тренировать рефлексы?

Хорошая новость заключается в том, что улучшить время реакции вполне возможно. Укрепление этой связи между вашим телом и мозгом может заметно изменить вашу способность реагировать на окружающий мир.

Почему моя реакция такая медленная?

Время вашей реакции замедляется с возрастом из-за постепенной потери нейронов, особенно при выполнении более сложных задач. Увлажнение. Даже всего пара часов без воды может значительно замедлить ваш RT. Содержание алкоголя в крови.

Время реакции 200 мс — это хорошо?

Жесткий предел скорости реакции человека составляет около 200 мс в пустой ситуации. Если вы ищете конкретную вещь, вы очень хорошо подготовлены, но это может произойти в любое время, поэтому вы будете реагировать на это в среднем около 200 мс или медленнее.

Почему мои рефлексы такие быстрые?

Оживленные рефлексы могут развиваться при ухудшении состояния нейронов.Эти нейроны также известны как верхние двигательные нервные клетки. Это может привести к слишком быстрому разрушению мышечных волокон, вызывая оживление рефлексов. Беспокойство: выбросы адреналина, вызванные беспокойством, могут привести к тому, что ваши рефлексы станут более чувствительными, чем обычно.

Какое самое быстрое время реакции?

Самая быстрая возможная сознательная реакция человека составляет около 0,15 с, но большинство из них — около 0,2 с. Бессознательные или рефлекторные действия происходят намного быстрее, около 0,08 с, потому что сигнал не должен проходить через мозг.

Увеличивает ли скорость бой с тенью?

Бой с тенью Одно из самых простых боксерских упражнений может оказаться наиболее эффективным для увеличения скорости ваших ударов. Начало и окончание всех ваших тренировок несколькими короткими раундами боя с тенью поможет вам увеличить скорость, с которой вы можете выполнять комбинации.

Какова скорость удара m s?

Результаты: средняя сила удара 3427 (стандартное отклонение (СО) 811) Н, скорость руки 9,14 (СО 2,06) м/с и эффективная масса удара 2.9 (СД 2.0) кг. Сила удара была выше для более тяжелых весовых категорий, в первую очередь из-за более высокой эффективной массы удара.

Какой самый быстрый удар?

Рекорд по самому быстрому удару принадлежит Кейту Лидделу, нанесшему удар со скоростью 45 миль в час. С точки зрения реальных ударов, джеб часто считается самым быстрым ударом, поскольку он меньше фокусируется на силе и предназначен скорее для оглушающего удара.

Семь способов улучшить свои рефлексы | Здоровье и благополучие

Выберите вид спорта, любой вид спорта – и занимайтесь

Для чего именно вы хотите улучшить свои рефлексы? Если это для конкретного вида спорта, у вас хорошее начало.Возможно, вы хотите стать звездой вратаря на дневном матче по четвергам, или, может быть, вы занимаетесь боксом и не хотите получать удары по лицу. Чем конкретнее действие, тем лучше. Прежде всего, справедливо клише: практика делает совершенным. Рефлексы, как правило, являются непроизвольными реакциями, поэтому вам необходимо развивать мышечную память и сделать эти реакции второй натурой. Если вы не будете работать, вы не увидите никаких результатов.

Расслабьтесь

Ваша реакция всегда будет медленнее, если вы слишком напряжены.Жесткие мышцы двигаются медленнее. Если вы только начали спарринговать в единоборствах, один совет, который вы будете получать снова и снова, — это расслабиться, что может быть невероятно сложно, когда вы только начинаете. Цель игры — оставаться расслабленным, но бдительным. Возможно, это означает, что нужно потратить некоторое время на медитацию, сосредоточиться на своем дыхании или практиковать осознанность — исследование 2010 года показало, что медитация помогает людям лучше справляться с задачами, требующими времени реакции.

Ешьте много шпината и яиц

По крайней мере, так считают исследователи из Лейденского и Амстердамского университетов.Они обнаружили, что испытуемые, которые недавно ели тирозин, содержащийся в шпинате и яйцах, лучше справлялись с заданием, основанным на реакции, чем те, кто этого не делал.

Больше играйте в видеоигры (нет, правда)

Видеоигры могут повысить вашу скорость реакции. Исследование ученых из Университета Рочестера показало, что видеоигры в жанре экшн помогают людям быстрее принимать правильные решения. У них также развилась повышенная чувствительность к окружающему миру.

Используйте мелочь

Вы можете использовать свои лишние монеты, чтобы ускорить эти рефлексы. Вытяните руку ладонью к земле и положите монету на костяшки пальцев. Вытянув руку, бросьте монету вверх, а затем попытайтесь поймать ее той же рукой. Если это слишком просто, попробуйте добавить больше монет, чтобы увеличить ставку.

Мяч для игры

Еще один бесценный и недорогой инструмент для улучшения рефлексов — скромный теннисный мяч. Вы также можете использовать шестигранный мяч, называемый реактивным мячом, хотя, если вы не можете найти его, подойдет любой надувной мяч.Все, что вам нужно, это поверхность, на которую можно бросить мяч, с целью поймать его, прежде чем он срикошетит в чей-то задний двор. Вы также можете попросить друга бросить его в вас, пока вы тренируетесь уклоняться — вам решать, выберете ли вы друга с недовольством.

Убедитесь, что вы высыпаетесь

Недостаток сна может иметь огромное влияние на рефлексы и способность принимать решения за доли секунды. Исследователи из Калифорнии обнаружили, что лишение сна может сделать вас почти таким же вялым, как несколько алкогольных напитков, поэтому убедитесь, что вы проводите свои восемь часов в сутки.

Семь советов по улучшению ваших рефлексов

Выберите вид спорта, любой вид спорта — и занимайтесь

Для чего именно вы хотите улучшить свои рефлексы? Если это для конкретного вида спорта, у вас хорошее начало. Возможно, вы хотите стать звездой вратаря на дневном матче по четвергам, или, может быть, вы занимаетесь боксом и не хотите получать удары по лицу. Чем конкретнее действие, тем лучше. Прежде всего, справедливо клише: практика делает совершенным.Рефлексы, как правило, являются непроизвольными реакциями, поэтому вам необходимо развивать мышечную память и сделать эти реакции второй натурой. Если вы не будете работать, вы не увидите никаких результатов.

Расслабьтесь

Ваша реакция всегда будет медленнее, если вы слишком напряжены. Жесткие мышцы двигаются медленнее. Если вы только начали спарринговать в единоборствах, один совет, который вы будете получать снова и снова, — это расслабиться, что может быть невероятно сложно, когда вы только начинаете. Цель игры — оставаться расслабленным, но бдительным. Возможно, это означает, что нужно потратить некоторое время на медитацию, сосредоточиться на своем дыхании или практиковать осознанность — исследование 2010 года показало, что медитация помогает людям лучше справляться с задачами, требующими времени реакции.

Ешьте много шпината и яиц

По крайней мере, так считают исследователи из Лейденского и Амстердамского университетов. Они обнаружили, что испытуемые, которые недавно ели тирозин, содержащийся в шпинате и яйцах, лучше справлялись с заданием, основанным на реакции, чем те, кто этого не делал.

Играйте больше в видеоигры (нет, правда)

Видеоигры могут повысить вашу скорость реакции. Исследование ученых из Университета Рочестера показало, что видеоигры в жанре экшн помогают людям быстрее принимать правильные решения. У них также развилась повышенная чувствительность к окружающему миру.

Используйте разменную монету

Вы можете использовать свободные монеты, чтобы ускорить эти рефлексы.Вытяните руку ладонью к земле и положите монету на костяшки пальцев. Вытянув руку, бросьте монету вверх, а затем попытайтесь поймать ее той же рукой. Если это слишком просто, попробуйте добавить больше монет, чтобы увеличить ставку.

Мяч для игры

Еще один бесценный и недорогой инструмент для улучшения рефлексов — скромный теннисный мяч. Вы также можете использовать шестигранный мяч, называемый реактивным мячом, хотя, если вы не можете найти его, подойдет любой надувной мяч.Все, что вам нужно, это поверхность, на которую можно бросить мяч, с целью поймать его, прежде чем он срикошетит в чей-то задний двор. Вы также можете попросить друга бросить его в вас, пока вы тренируетесь уклоняться — вам решать, выберете ли вы друга с недовольством.

Убедитесь, что вы высыпаетесь

Недостаток сна может оказать огромное влияние на рефлексы и мгновенное принятие решений. Исследователи из Калифорнии обнаружили, что лишение сна может сделать вас почти таким же вялым, как несколько алкогольных напитков, поэтому убедитесь, что вы проводите свои восемь часов в сутки.- Хранитель

Думай быстро! Как ускорить реакцию

Время реакции — это способность, которой часто пренебрегают в спорте. Это просто означает, насколько быстро спортсмен способен реагировать на стимул. Подумайте о спринтерском старте в беге, ответной подаче в теннисе или уклонении от удара в боксерском поединке. Но это еще не все. Быстрая реакция требуется почти во всех видах спорта и в повседневной жизни.И хорошая новость в том, что это сила, которую можно улучшить.

Итак, если вы из тех, кто часто спотыкается во время пробежки или никогда не ловит мяч, играя в командные виды спорта, читайте дальше, чтобы узнать больше о времени реакции, о том, как оно меняется и что вы можете сделать, чтобы думать и действовать быстрее .

Основы

Так что же такое время реакции? Наши реакции определяются и контролируются нашей нервной системой: центральной нервной системой (состоящей из спинного и головного мозга) и периферической нервной системой (нервами, не входящими в состав позвоночника или головного мозга).

Когда ваше тело ощущает стимул, на который оно должно отреагировать, сигнал от ваших зрительных сенсоров (глаз) отправляется через нейроны в мозг. Затем эти сигналы обрабатываются центральной нервной системой, и принимается решение. Затем сигнал из мозга отправляется через эфферентные моторные нейроны к мышцам, которые затем выполняют инструкцию. Все это происходит почти мгновенно.

Вас также может заинтересовать:

Реакции и рефлексы

Есть ли разница между реакцией и рефлексом? Короче говоря, да.В то время как реакции позволяют нам реагировать на все виды раздражителей, рефлексы специально предназначены для защиты нас от вреда. Поскольку их нужно обрабатывать быстрее, чем реальную реакцию, сигналы проходят непосредственно через спинной мозг и не затрагивают наш мозг. Напротив, наши реакции должны сначала обрабатываться мозгом.

Как улучшить время реакции

Быстрая реакция полезна не только для спринтеров; способность быстро реагировать на раздражители является полезным навыком для многих видов спорта и занятий.И хорошая новость заключается в том, что это сила, которую вы можете улучшить. Вот четыре способа как:

1. Спринт по сигналу

Попросите друга или напарника по тренировкам помочь вам потренироваться в беге от сигнала взрыва. Держите тайминги нерегулярными, чтобы действительно проверить свои реакции. Со временем ваше тело научится быстрее обрабатывать раздражители.

2. Обучение технике

Когда вы выполняете упражнения медленно, ваше тело привыкает к движениям и запоминает их. Когда дело доходит до их выполнения на скорости, ваш мозг и тело уже знают упражнение; вам даже не нужно думать, вы просто реагируете.

3. Плиометрика

Взрывоопасность важна для хорошей реакции. Плиометрические упражнения, такие как приседания и выпады, заставляют ваши мышцы максимально быстро напрягаться, развивая взрывную силу и мощность.

4. Лесополосы

Бег по неровной местности — эффективный способ научить мозг быстро реагировать на препятствия. С ветками, камнями и неустойчивой землей ваше тело будет вынуждено быстрее реагировать на сигналы процесса, ускоряя ваши реакции.

Подведем итоги:

Скорость реакции — ключевой навык, хотя им часто пренебрегают. Каким бы ни был ваш вид спорта, уровень физической подготовки или возраст, улучшение времени реакции может иметь множество преимуществ.