ТОП 10 упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях

Full-Fit

• Мышцы
  • Как накачать шею
  • Как накачать плечи
  • Как накачать грудь
  • Как накачать трицепс
  • Как накачать спину
  • Как накачать бицепс
  • Как накачать ноги
  • Как накачать пресс
• АтласУпражнения

  • Шея

    Плечи

    Грудь

    Трицепс

    Спина

    Бицепс

    Ноги

    Пресс

• Программы
  • Программа на массу
  • Программа на рельеф
  • Программа на силу
  • Программа воркаут
  • Программа подтягиваний
  • Программа на выносливость
  • Программа отжиманий
  • Смотреть все программы
• ПитаниеПитание и Диеты
  • Основы питания
  • Набор массы
  • Похудение
  • Продукты питания
  • Спортивное питание
  • Коктейли
  • Рецепты
• Фитнес и Здоровье
  • Фитнес
  • Здоровье
  • Бодибилдинг
  • Кардио
  • Плавание
  • Йога

Full-Fit

• Мышцы
  • Как накачать шею
  • Как накачать плечи
  • Как накачать грудь
  • Как накачать трицепс
  • Как накачать спину
  • Как накачать бицепс
  • Как накачать ноги
  • Как накачать пресс
• Атлас Упражнений

  • Шея

    Плечи

    Грудь

    Трицепс

    Спина

    Бицепс

    Ноги

    Пресс

• Программы
  • Программа на массу
  • Программа на рельеф
  • Программа на силу
  • Программа воркаут
  • Программа подтягиваний
  • Программа на выносливость
  • Программа отжиманий
  • Смотреть все программы
• Питание и Диеты
  • Основы питания

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Фитнес-тренеры всего мира ежедневно разрабатывают новые упражнения для похудения живота и боков для того, чтобы женщины оставались стройными. Ожирение становится реальной проблемой человечества, с ним нужно бороться комплексно. Физические упражнения в совокупности с правильным питанием обеспечивают быстрый и устойчивый результат снижения веса.

Самые распространенные причины появления живота и боков

Часто упражнения для похудения в боках дают хороший  результат в сочетании с диетой.  Малоподвижный образ жизни,  нерациональное питание  лежат в основе ожирения.  Также живот и бока покрываются жиром в результате стресса, недостатка сна или по причине заболеваний внутренних органов.

Упражнения, разработанные специально для похудения, помогут убрать жир на животе. Главное – выполнять их корректно и регулярно.

Важно: нужно  сочетать упражнения для похудения живота и боков у женщин с  диетическим питанием. Иначе вам не добиться желаемой стройности.

Самые лучшие упражнения для похудения живота и боков

Среди множества видов тренировок, самые лучшие – эффективные упражнения, разработанные для похудения живота и боков. Именно они делают талию тонкой, формируют красивую осанку и делают фигуру женственной.  Комплекс  такого типа носит имя Гая Гаспера, фитнес-инструктора, автора методики.  Комплекс включает 10 специальных упражнений для похудения располневших живота и боков. Занятия укрепляют прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины.

Интересно: занятия для похудения живота и боков от Гаспера настолько прост в исполнении, что его назвали даже «брюшной пресс для чайников».

Самое интересное в том, какие упражнения  для похудения живота и боков Гаспер включил в этот комплекс:

1. Разминку. Она является обязательной и занимает всего 4-5 минут, помогает мышцам разогреться, предотвращает растяжения, травматизм.
2. Далее следуют статические упражнения для похудения живота и боков.
3. Растяжку.

Далее будут детально рассмотрены все упражнения, направленные на похудение живота и боков с картинками.

Скручивания

Различные виды скручиваний входят в топ-5 лучших упражнений для похудения живота и боков. Они позволяют проработать прямые мышцы живота, создать рельефный пресс. Наиболее распространенный вариант тренировки для похудения живота  – на полу. Он отлично помогают сжечь жир и прокачать верхний пресс с минимальной нагрузкой на поясницу.

Лежа на полу вверх лицом согните в коленях ноги под прямым углом. Руки находятся за головой, локти – разведены в стороны. Напрягите пресс, плавно поднимайте плечевой пояс от пола к тазу. Медленно опускайтесь из пиковой точки в исходную.

 Планка

Наиболее эффективные упражнения для похудения боков в домашних условиях основаны на использовании веса собственного тела. Планка – это универсальная тренировка обширной группы мышц . Она не только обеспечит похудение живота и боков, упражнение, но кардинально преобразит фигуру к лучшему.  Выполняется она следующим образом:

1. Исходная позиция – лёжа на полу, ноги параллельны, предплечья обоприте о пол, локти расположены точно под плечами. Вдох.
2. Выдох: стопы установите на мыски. Опора – на пальцы ног, на предплечья. Спина – ровная, прогиба нет, мышцы ног, живота, ягодиц – в напряжении, ступни – максимально приближены друг к другу.
3. Когда мышцы излишне напрягутся до неприятных ощущений, плавно опуститесь на пол.

Обратные скручивания

Эти простые упражнения результативно способствуют похудению живота и боков в домашних условиях. Правильно  они выполняются следующим образом:

1. Исходное положение – лёжа на полу (руки выпрямлены вниз). Ноги – слегка согнуты в коленях.
2. Поднимайте ноги кверху на выдохе, плавно приподнимая поясницу от пола.
3. На вдохе медленно опустите ноги и нижнюю часть спины. Амплитуда – укороченная,

Наклоны в стороны

Эти  простейшие физупражнения подойдут для похудения живота  и боков дома. Выполнять их проще простого – достаточно ровно держать спину и наклоняться в сторону с желаемой амплитудой. При этом одна рука находятся на поясе, а другая – запрокидывается вверх. Для хорошего результата необходимо выполнять упражнение по 100 раз и более для каждой стороны. Для усиления можно брать отягощения в виде гантелей.

Скалолаз

Тренировка для похудения живота и боков будет особенно эффективной с упражнением «скалолаз», которое задействует обширную группу мышц, приводит в тонус все тело. Выполняется оно так:

1. ИП: упор лёжа. Руки выпрямляем, ноги – на ширине плеч. Опора на ладони и носки ног. Корпус держите прямо без прогиба в спине.
2. Вдох – напрячь пресс, подтянуть одно колено к груди без отклонения в стороны, спина прямая.
3. Выдох – вернуть ногу назад, не расслабляя пресс. Повторить для другой ноги.

Косые скручивания

Этот вид упражнений является эффективным для похудения  животика. На фото видно, как задействованы косые мышцы живота. Корректный алгоритм выполнения:

1. Начальное положение: лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, руки – скрещены на затылке, ступни – прижаты к полу. Лодыжка одной ноги находится на колене другой.
2. На вдохе начните поднимать корпус вверх, поворачивая его. Локтем левой руки стремитесь коснуться противоположного колена. Смените позицию ног и проделайте с другой стороны.
3. Опуститесь вниз, но не до конца. Работайте в короткой амплитуде на напряжении косых мышц.

Скручивания с поднятием ног

Это упражнение заставляет работать верхние и нижние мышцы живота. ИП: лёжа на спине с поднятыми ногами. При этом лодыжки находятся на параллельной полу линии, колени – на одной линии с тазом, а руки – за головой.

При напряженном прессе, тянитесь коленями и грудью друг к другу, при этом бедра и плечи отрываются от пола. Повтор – 10 раз. Расслабьтесь, а после повторите еще 10 раз.

Планка с разворотами

Эти усложненные упражнения для похудения живота и боков с фото помогут вам привести в форму не только талию, но и ягодицы, бедра, ноги. Планка с разворотом выполняется по схеме:

1. ИП – классическая планка, упор – на носки ног, предплечья.
2. Вдох – развернуться, принять позицию боковой планки, упершись на правое предплечье и пальцы ног.
3. Левая нога и рука вытягиваются в противоположном направлении вверх.
4. Согните руку, ногу, притяните к локтю колено.
5. Разведите снова конечности в разном направлении.
6. Вернитесь в ИП и повторите для другой стороны.

Выпады с поворотами

ИП – стоя, ноги расставлены на расстоянии 15-20 см, руки – на уровне нижних ребер. Живот втянут, спина – выпрямлена. Левой ногой шагаем вправо и поворачиваем корпус вправо. При этом носок на левой ноге смотрит влево. Опуститься в выпад, выпрямив правую ногу. Вернуться в ИП, повторить для другой стороны.

Вакуум

Это интересный способ похудения в области живота и боков. Обычно упражнения для живота и боков развивают мускулатуру пресса, вакуум же прорабатывает внутреннюю мускулатуру и диафрагму. Выполняется упражнение так: нужно встать прямо, глубоко вдохнуть, а потом выдохнуть и втянуть живот. Напрягите пресс, постарайтесь максимально подтянуть пупок к позвонку и под ребра. Зафиксируйте положение на 10-15 сек, медленно вдохните через нос и ослабьте мышцы. Глубоко вдохните диафрагмой 2-3 раза, повторите, сделав 3-4 подхода.

Боковые выпады

Эти тренировки помогают создать красивый рельеф ягодиц, ног и подтянуть фигуру. Для этого нужно встать, расставив ноги на ширину плеч. Спина – прямая, руки – перед грудью, согнуты в локтях, пресс – в напряжении. На выдохе – широкий шаг в сторону левой ногой  до прямого угла в колене. На выдохе – вернуться в ИП и повторить для другой стороны.

Уменьшить талию визуально помогут крепкие ноги и ягодицы!

Фитнес-инструкторы рекомендуют для начинающих упражнения для похудения живота и боков сочетать с другими видами нагрузок, которые задействуют остальные группы мышц. Таким образом удастся гармонично развить мускулатуру, сделав фигуру красивой.

Упражнение для ног и ягодиц дома

Эти несложные тренировки под силу даже начинающим,  но при   регулярных занятиях результат не заставит себя долго ждать.

Приседания

Обязательно дополните упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, тренировками бедер и ног. Самые известные – приседания.

ИП: стоя, ноги – на ширине плеч, носки разведены в стороны. Колени направлены в сторону носков. Вес тела следует перенести на пятки, стопы прижмите к полу. Спину нужно слегка прогнуть лодочкой, но не округлять. Осанка – прямая, без наклона вперед. Колени запрещается сводить внутрь и разводить при подъеме из нижней точки. В начале упражнения – глубокий вдох, в конце – выдох.

Выпады

Наиболее простые в исполнении тренировки – лучшие упражнения для похудения живота, так как они понятны, не требуют особых навыков и приносят быстрый результат. Выпады помогают держать в тонусе всю фигуру.

Шагните вперед правой ногой, носок – немного внутрь. Левую ногу отставьте назад и на носок. Руки – на поясе, корпус – ровный. Согнув левую ногу, опускайтесь вниз до образования прямого угла в коленях обеих ног . Выдохните, оттолкнитесь,  вернитесь в ИП,  проделайте для другой стороны.

 Берпи

Берпи на первый взгляд кажется простым упражнением для похудения, но позволяет тщательно проработать все группы мышц живота, ягодиц, бедер. Выполняется оно так:

1. Из положения стоя сделайте приседание, упритесь ладонями в пол.
2. Откиньте обе ноги назад, выполнив планку на выпрямленных руках.
3. Подтяните к рукам ноги.
4. Встаньте, высоко подпрыгните, хлопните в ладоши над головой.
5. Без перерыва повторите пункты 1-4.

Бег

Бег – это классический способ сбросить лишний вес, укрепить  здоровье. Для начала следует пройтись быстрым шагом, разогрев мышцы. В это же время выработать дыхательную стратегию. Вдох – один шаг, выдох – три шага, как удобно. Затем можно прибавить темп до бега, быстрого бега. Эта тренировка должна приносить комфортные ощущения без одышки, болезненности.

Махи ног в стороны

Отведение бедра – эффективные упражнения для похудения живота и попы. ИП может быть стоя на полу, лежа на боку или стоя на четвереньках. Встав ровно и взявшись за опору, нужно напрячь ягодичные мышцы и отводить ногу максимально в сторону.

Ягодичный мостик

Это упражнение для похудения живота и ягодиц в домашних условиях нравится многим женщинам за высокую результативность.

ИП – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни жестко уперты в пол, руки – вдоль тела. На вдохе – сжать ягодицы и поднять бедра, задержаться на 2 сек, сильно сжать ягодицы, выдохнуть и вернуться в ИП.

Комплекс упражнений для похудения живота, боков и ног

Для того, чтобы избавиться от ненавистных жировых отложений, необходим корректно составленный комплекс упражнений для похудения живота и боков.  Он должен учитывать исходные данные худеющего: его вес, возможные проблемы со здоровьем. Гимнастика для похудения живота и боков  при большом весе должна быть щадящей. Это поможет избежать травмирования суставов и связок.

Упражнения для похудения живота и боков следует выполнять минимум 3 раза в неделю. Продолжительность тренировки устанавливайте по  собственному самочувствию. Фитнес дома для похудения живота и боков не должен спровоцировать обострения хронических заболеваний. Занятия обязательно начинайте с разминки, заканчивайте растяжкой.

Ниже будет приведена примерная программа зарядки для похудения живота, боков, ног. Фото каждого вида упражнений вы найдете в этой статье.

Следуя этому графику за неделю вы уделяете упражнениям для похудения живота в домашних условиях 3 -4,5 часа. Это означает, что уже скоро вы придете в желаемую физическую форму. Уже через 30 дней упражнения для похудения живота и боков станут привычным стилем жизни, стройность и грация  придут на смену пышным формам.

Комплекс эффективных упражнений для похудения живота и боков смотрите в видео:

Как можно ускорить похудение?

Для того, чтобы вес уходил максимально быстро упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях необходимо дополнить правильным питанием, кардиотренировками, современными косметологическими процедурами. Применять аптечные препараты для снижения веса диетологи рекомендуют лишь в крайних случаях. Использование спортивного питания поможет быстрее сбросить вес без потери в мышечной массе, ускорить метаболизм.

Наладить питание

При похудении рекомендуется есть небольшими порциями с перерывом в 2 или 3 часа. Важно съесть последний ужин не позднее, чем за 2 часа перед ночным отдыхом. В день старайтесь выпивать около 2-х л чистой негазированной воды. Обратите внимание на список полезных продуктов, возьмите их для составления рациона. Вредные продукты сведите к минимуму или исключите совсем.

Добавить кардиотренировки

Сложно переоценить важность кардиотренировок для похудения живота и боков в домашних условиях. Специалисты советую сочетать кардио с силовыми упражнениями для достижения максимального жиросжигающего эффекта.

Добавить спортивное питание

Разнообразное спортивное питание помогает быстро подтянуть тело в домашних условиях, сохранить мышечную массу. Эти продукты классифицируются в зависимости от их воздействия на организм:

• термогеники;
• диуретики;
• средства снижающие аппетит;
• блокирующие калории;
• стимуляторы метаболизма.

Инструкторы по фитнесу рекомендуют для быстрого похудения не заменять упражнения для живота и боков спортпитом, а использовать синергию этих двух ресурсов.

Вывод

Если вы решили скорректировать свою фигуру, то физические упражнения для похудения живота и боков станут основополагающим фактором вашей стратегии. К ним необходимо подключить и другие ресурсы – правильное и современное спортивное  питание, кардиотренировки, а главное – упорство, вера в свои силы, хорошая мотивация. Соединив все факторы воедино, вы обязательно придете к поставленной цели.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях на неделю

Похудение – это мечта многих, и цель лишь некоторых, и именно это отличает худеющих от вечно желающих похудеть. Чтобы начать избавляться от большого живота и обвисших боков, совсем необязательно копить месяцами деньги на абонемент в спортзал, ждать понедельника чтобы начать худеть или доводить себя до голодных обмороков, чтобы уж наверняка. Похудение – это комплексные меры по оздоровлению, которые можно начать воплощать в жизнь постепенно, они полностью в наших руках, здесь и сейчас.

Чтобы приступить к делу, и действительно начать худеть, нужно только выделить себе место для упражнений дома, выкроить немного времени в графике, и наконец начать уделять себе внимание. Результаты этих несложных действий обязательно удивят вас, заставят верить в свои силы, и будут самой лучшей мотивацией для движения только вперед.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Определившись с целью, нужно начать действовать. Чтобы сжечь лишний жир на боках и животе, нужно помнить о том, что правильное питание — это база, без которой сбросить лишние килограммы не получится. Второй важный момент: худеть в определенных частях тела — это миф. Убрать бока и животик можно только если нагружать все тело целиком, а не прорабатывать несколько мышц под толстым слоем жира. Поэтому начать нужно будет с нескольких базовых упражнений для похудения.

Перечень упражнений для похудения живота и боков:

• Базовая скрутка – горизонтальная позиция, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Необходимо тянуться верхней частью тела вверх. Поясница при этом находится в статике, прижата к полу;
• Скалолаз – стартовое положение – стандартная планка. Необходимо попеременно подтягивать колени к груди, постепенно увеличивая темп. Метод скалолаза оказывает благоприятное воздействие на похудение как живота, так и боков;
• Маятник — исходная позиция — планка на локтях. Далее необходимо бедрами поочередно касаться пола, создавая имитацию маятника. Упражнение помогает бороться с излишками жира на боках.

С чего начинать тренировку?

Для похудения живота и боков сначала необходимо делать разогревающие упражнения — то есть разминку. Она позволяет настроить организм на сжигание калорий, а также избежать травм во время занятий.

Базовые виды разминки в домашних условиях:

• Бег на месте;
• Прыжки со скакалкой или имитация прыжков на скакалке;
• Разогревающие круговые упражнения для суставов.

После разогрева следует выполнение нескольких видов упражнения для плоского живота и подтянутых боков.

Продолжительность физических упражнений

Продолжительность физических упражнений в домашних условиях для похудения живота и боков составляет в общем около 30-50 минут. Хорошая разминка должна длиться 10-15 минут. Базовая составляющая занятий, направленных на пресс, косые мышцы, а также спину, займет от 15 до 25 минут, в зависимости от первоначального уровня подготовки. После этого стоит уделить 5-10 минут растяжке, чтобы избавиться от возможной боли в мышцах после тренировки и закрепить эффект похудения.

Упражнения на фитболе дома

Спортивный мяч — отличный снаряд для тренировок в домашних условиях. Фитбол закаляет тело не только посредством выполненных на нем упражнений для похудения, но и постоянным фактором стресса при удержании равновесия. Делая упражнения на фитболе на определенную часть тела, работают практически все мышцы, а кроме этого развивается моторика и повышается гибкость. Эти усилия обернутся дополнительным сжиганием калорий. При этом, сравнивая с тренировками без мяча, когда нагрузка на позвоночник и мышцы увеличена, упражнения на фитболе позволяют делать большее количество повторов, что идеально подходит для похудения.

Перед тем, как приобрести фитбол для дома, лучше проверить его на «совместимость». Для этого нужно сесть на мяч, и если колени сгибаются на 90 градусов — мяч подобран в соответствии с ростом, можно начинать заниматься и худеть.

Как правильно делать упражнения для пресса на фитболе дома? Лучше всего построить программу тренировок для похудения живота и боков так, чтобы заниматься через день. Каждое упражнение, включенное в занятие на фитболе дома, должно повторяться по 10-20 раз, в зависимости от подготовки. Количество подходов для каждого упражнения — от двух до четырех. Важно понимать, что увеличивать нагрузку после привыкания тела к определенному режиму — ключ к постоянному процессу борьбы с лишним жиром ка боках и животе.

Во время занятий на фитболе важно все время держать пресс в напряжении, так создается дополнительная нагрузка на брюшные мышцы и увеличивается эффективность тренировки, что значительно ускоряет процесс похудения.

Тренировка для начинающих

Упражнения для похудения живота и боков для начинающих с фитболом можно заимствовать из статических базовых тренировок. Планка во всех своих вариациях будет отличным началом для похудения боков и живота:

Планка стандартная. Голени поместить на фитбол, руки на полу исполняют функцию опоры. Ноги со спиной должны создавать ровную линию. Длительность упражнения — от 30 секунд.

Планка на одной руке. Исходная позиция – стандартная планка на фитболе. Правую руку оставить неподвижной, а левую оторвать от пола и поднять вверх, задержаться в такой позиции от 10 секунд, затем сменить руку.

Упражнение на мяче для мышц спины и боков. Для этого нужно принять горизонтальную позицию, лежа спиной на фитнес-мяче, а ногами упереться в пол. Затем вытянуть вперед обе руки и поочередно сгибать их в локте, подтягивая к туловищу. На упражнение следует обратить внимание, так как оно способствуют укреплению пресса и косых мышц живота — боков.

Программа для косых мышц живота

Выполняя упражнения, направленные на укрепление косых мышц живота, следует знать, что «перетрен» боков может привести к увеличению талии. Чтобы вместо похудения боков и стройной талии не добиться обратного эффекта, выполнять упражнения для косых мышц живота дома необходимо небольшое количество раз, при этом не прибегая к дополнительному утяжелению.

Вот некоторые эффективные упражнения для косых мышц живота в домашних условиях:

• Боковые скручивания на фитболе. Ногами упереться в стену. Лечь на спортивный мяч на бок. Руки завести за голову, и медленно поднимать тело вверх, а после опустить туловище в стартовую позицию.
• Динамическая планка. Упор на локте, вторую руку вытянуть к потолку. Поднять вверх бедра, создавая ровную линию всем телом, после стать в стартовую позицию. Выполнять упражнение от 15 раз на каждую сторону.

Упражнения для живота и боков в домашних условиях подходят как мужчинам, так и женщинам в равной степени.

Тренировка с мячом для талии и живота

Тренировка со спортивным мячом в домашних условиях для создания идеальной талии:

• Книжка с фитболом. Исходная позиция: лежа на спине. Руки и ноги тянем к потолку, когда мяч зажат между голенями. На один счет оторвать плечи и бедра от пола, мяч при этом переложить в руки и опуститься в исходное положение. Упражнение для идеальной талии повторяется от 15 раз;
• Скручивания на спортивном мяче. Ноги согнуты в коленях, поясница находится на фитболе. Затем нужно поднимать и опускать лопатки, держа руки за головой. Во время выполнения данного упражнения для талии и боков нужно держать мышцы пресса в постоянном напряжении.

Как убрать живот за месяц в домашних условиях

Для достижения результатов похудения в короткие сроки очень важно внимательно относиться к составлению ежедневного рациона. Питание во время похудения живота и боков должно быть дробным, от 5 до 7 раз в день, с полноценными перекусами. Питаться до тренировки нужно за 1,5-2 часа, чтобы на занятия были силы и энергия. После тренировки нельзя есть два часа. В этом случае организм восстанавливает силы за счет застарелого жира, а не только что съеденной пищи.

Продукты во время похудения должны содержать минимальное количество необходимых в сутки углеводов, что будет способствовать сжиганию жировой прослойки на боках и животе. Лучше всего во время похудения употреблять белковую пищу. Важно включить в свой рацион овощи, нежирное мясо, а также молочные продукты. Обязательно нужно завтракать, в противном случае организм весь день будет испытывать недоедание.

За месяц похудения области живота в домашних условиях очень важно научиться считать калории и вести дневник питания. Это позволит контролировать потребляемые вещества, и не превышать свою норму. Чаще всего в таких ситуациях помогают специальные счетчики калорий в виде приложений на телефон, что значительно облегчает процесс ведения дневника.

И последнее, но очень важное условие эффективного похудения за месяц — занятия спортом для похудения живота и боков должны носить регулярный характер. Есть специальные программы, рассчитанные на 30 дней по три периода занятий сроком на 10 дней. Каждый новый этап состоит из абсолютно разных упражнений и повышенной нагрузки, что не дает организму привыкать и переставать худеть. Подобные программы для новичков предлагает знаменитый американский тренер Джиллиан Майклс. Если ее вариант похудения за месяц не подходит вам по каким-либо причинам, можно выполнять базовые упражнения для похудения живота через день.

Тренера советуют для эффективного похудения заниматься в первой половине для, некоторые говорят, что тренировка утром натощак — верный способ распрощаться с лишними килограммами не только на животе, но и в остальных проблемных зонах. Как заниматься — выбирать вам, ведь все индивидуально. Важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом, и похудение живота скоро даст о себе знать.

Укрепление мышц после родов

Молодым мамам обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед началом процесса похудения. В послеродовой период первые тренировки нужно начинать с минимальной нагрузки. Кроме того, нужно тщательно подбирать упражнения для укрепления мышц живота после родов.

Лучше всего молодым мамам начать с упражнения вакуум. Для этого необходимо лечь на твердую поверхность, упереться стопами в пол, руки положить вдоль тела и сделать 5 глубоких вдохов — выдохов. На последнем выдохе нужно выпустить весь воздух и втянуть живот, напрягая все брюшные мышцы, как бы прижимая их к внутренней стенке спины. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд и вдохнуть. Сделать 3-5 повторений. Вакуум лучше всего делать с утра, натощак. Более опытные спортсмены делают вакуум сидя и стоя, но начальный этап для похудения живота после родов — именно в положении лежа.

Затем можно включить в программу похудения в послеродовой период медленный бег, прыжки с использованием скакалки, планку. И только с разрешения врача можно приступать к интенсивным тренировкам, выполняя описанные выше универсальные упражнения для похудения боков и уменьшения талии.

Как делать упражнения для нижней части живота?

Чтобы подтянуть нижнюю часть живота и бока необходимо выполнять следующее:

• В горизонтальной позиции на спине поднять ноги вверх, на 90 градусов от пола. Далее нужно отрывать бедра от пола, как бы тянуться ногами к потолку. При этом ноги не должны раскачиваться;
• В такой же позиции поднять ровные ноги перпендикулярно полу и поочередно опускать то правую, то левую ногу. Пола касаться не следует. Если поясница перенапряжена можно сгибать ноги в коленях.

Выполняя регулярно физические упражнения для похудения живота, бедер и боков, а также соблюдая правильный режим питания, можно получить желаемую фигуру в короткие сроки.

правильное питание и комплекс упражнений в домашних условиях

Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. Это происходит потому, что главным гормоном для мужчины является тестостерон, преобладание этого гормона не позволяет накапливаться лишнему жиру.

У женщин всё наоборот, эстрогены (женские гормоны) служат накопителем жировой ткани для основной функции – вынашивания здорового плода. Поэтому чрезмерный избыточный вес у мужчины подразумевает явно какой-либо сбой в организме. Это не только гормональное нарушение, а ещё и изменение правильного, здорового образа жизни. Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины.

Питание

Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.

Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.

1. Во-первых, переедание может быть причиной стресса, на нервной почве происходит бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку. Поэтому необходимо понимать, действительно ли наступил голод или просто хочется себя порадовать и пожалеть.
2. Во-вторых, продукты могут содержать много калорий, жира и высокий гликемический индекс. Точнее, содержание сахара. Поэтому, такие продукты как: крупы, фрукты, мучные изделия, съеденные на ночь в большом количестве, приведут к набору нежелательной массы.

Помимо переедания, большим врагом живота является пиво. Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой. В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены. Именно от них начинает появляться «пивной живот». В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса. По сути, эстрогены и есть жир. От этого и появляются вторичные половые признаки.

К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.

Факторы, влияющие на появление живота

Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:

• неправильное питание;
• возраст;
• нарушение режима сна и отдыха;
• нарушение работы органов пищеварения.

Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу. Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается.

Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.

К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.

Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.

Что делать, если растёт живот и бока

Для начала нужно разобраться в своих привычках. Проанализировать образ жизни и если нужно, поменять. Начнём с самых простых, но важных принципов здорового образа жизни:

Правильное питание

1. Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду. Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;
2. Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня. Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;
3. Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
4. Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;
5. Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
6. Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.
7. Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода ускоряет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.

Белковое питание

Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.

Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:

• мясо птицы;
• говядина;
• кролик;
• рыба;
• морепродукты;
• яйца;
• творог;
• кефир;
• молоко.

Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.

Пример меню белковой диеты:

• Завтрак: нежирный творог, чай или кофе;
• Перекус: 2 отварных яйца;
• Обед: запечённое куриное филе;
• Перекус: кефир или нежирный йогурт без сахара;
• Ужин: Рыба на пару.

Советы диетологов

Современные диетологи – сторонники правильного и сбалансированного питания, результат от которого может держаться всю жизнь. Сбалансированный рацион и хорошая мотивация помогут убрать складки на животе.

Специалисты рекомендуют:

• не ужинать после 19.00;
• питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа;
• не испытывать чувство голода, но от пищи не должно возникать ощущение переедания;
• устраивать один разгрузочный день в неделю: куриный – не более 1,5 кг куриного мяса; творожный, по 100 грамм на порцию; овощной – 1,5 кг любого вида; фруктовый – 1,5 кг на выбор;
• исключить из рациона колбасные, кондитерские, макаронные изделия;
• пить больше воды.

Пример меню для похудения на неделю

Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя.

Во-первых, нужно исходить из своей нормы калорий на сутки в начале похудения и съедать за день чуть меньше, чтобы создать дефицит калорийности питания. Или увеличить расход энергии за счет дополнительной пробежки, прогулки в парке, тренировки в зале, на ваш выбор.

Во-вторых, в процессе похудения может замедлиться обмен веществ, что приведет к уменьшению суточной нормы или просто уменьшится вес тела, что так же повлечет снижение потребности организма в калориях. И в этот момент, чтобы продолжалось сжигания жира, необходимо будет опять уменьшить калорийность рациона на сутки или увеличивать расход, если еще есть такая возможность.

Например, лично мне для похудения на 12 кг за 6 недель пришлось 2 раза уменьшать калорийность питания на 2 и 4 неделях. А также с 3-й недели увеличить количество тренировок до 2 в день, чтобы получить рельефные кубики пресса на животе за такой короткий срок. Если бы я не спешил, то тренироваться нужно было бы меньше и не пришлось бы сильно урезать рацион.

Понедельник

• Завтрак: натуральный творог с фруктами;
• Перекус: яблоко;
• Обед: запеченное филе курицы с овощами;
• Полдник: суп-пюре;
• Ужин: Салат из овощей и морепродуктов.

Вторник

• Завтрак: Омлет из двух яиц;
• Перекус: банан;
• Обед: рис с овощами;
• Полдник: кефир или йогурт;
• Ужин: рыба с овощами на пару.

Среда

• Завтрак: овсяная каша с фруктами или мёдом;
• Перекус: сок из свежих фруктов;
• Обед: отварная говядина с овощами;
• Полдник: нежирный йогурт;
• Ужин: паровые котлеты из куриного филе и овощей.

Четверг

• Завтрак: творожная запеканка;
• Перекус: свежие овощи;
• Обед: суп на мясном бульоне с овощами;
• Полдник: омлет из яиц и творога;
• Ужин: говяжья печень в сметане.

Пятница

• Завтрак: цельнозерновой кусок хлеба с брынзой;
• Перекус: фруктовый салат;
• Обед: рыбный суп;
• Полдник: творог с сухофруктами;
• Ужин: Запечённая рыба, салат из огурцов и помидоров.

Суббота

• Завтрак: овсяные хлопья с семенами льна и тыквенными семечками;
• Перекус: один апельсин;
• Обед: суп-пюре с грибами;
• Полдник: молочный коктейль;
• Ужин: рагу из овощей.

Воскресенье: разгрузочный день (любой на выбор).

Тренировки для сжигания жира в области живота

Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.

1. Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.
2. Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.

Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.

Тренировки в домашних условиях

1. Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.

2. Приседания с прыжками

Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.

3. Выпады

Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.

4. Отжимания

Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.

5. Планка

Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание.

6. Боковые подъёмы таза

Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.

7. Складочка

Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.

8. Сжигание жира лёжа

Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.

Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.

Кардиотренировки для сжигания жира

Такие тренировки ещё называются аэробными. Направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Тренировки улучшают кардиореспираторную и дыхательную систему. Но для того, чтобы получить положительный результат, необходимо тренироваться правильно.

Слишком высокий пульс во время тренировки, может перегрузить сердце. Поэтому, существует формула расчёта необходимой зоны пульса индивидуально для каждого. В этой зоне будет сжигаться только жир, без нагрузки на органы.

При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.

От максимального пульса (220 уд/мин) отнимаем возраст. Например, в возрасте сорока лет, максимальная граница пульса составляет 180 уд/мин.

Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8.

Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

Максимальная: 180*0,8=144 уд/мин. Получили допустимую зону пульса для сжигания жира.

Кардиотренировки должны длиться не менее 45 минут. Так как сначала сгорает гликоген в печени, только через 20 минут организм берёт энергию из жирового депо.

Во всём должна быть мера. Тренировки, отдых и правильное питание помогут достичь желаемого результата, а именно – плоский живот.

Прочтите и переведите текст. Выучите названия внутренних органов.

для студентов 1 курса

специальности «Фармация»

II СЕМЕСТР

Тирасполь, 2015

СОДЕРЖАНИЕ

1. Части человеческого тела. Части человеческого тела.

2. Личная гигиена. Личная гигиена

3.Внутренние органы. Внутренние органы

4. Скелет человека. Скелетная система

5. Мускулатура человека. Мышечная система

6. Нервная система. Нервная система

7. Сердечнососудистая система. Сердечно-сосудистая система

8. Дыхательная система. Дыхательная система

9. Пищеварительная система. Пищеварительная система

10. Мочевая система. Мочевыделительная система

11. Половая система.Репродуктивная система

Итоговое занятие в форме зачета.

Презентация проектов «Системы органов человека».

Темы для проектов:

1. Скелетная система

2. Мышечная система

3. Нервная система

4. Сердечно-сосудистая система

5. Дыхательная система

6. Пищеварительная система

7. Мочевыделительная система

8.Мужская репродуктивная система

9. Женская репродуктивная система

Рекомендации по выполнению проекта.

1. Определение темы.

2. Из терминологии по теме: поиск значений на английском и русском языке, поиск визуального материала (картинки, фото).

3. Перевод текста и всех подписей под картинками с английского языка на русский.

4. Выполнение упражнений по теме.

5.Составление презентации с включением всей информации на английском и английском языках.

6. Защита проекта.

УРОК №1. ЧАСТИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА. ЧАСТИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА.

Текстовый глоссарий:

Основными частями человеческого тела являются голова, туловище и конечности (конечности).Верхние конечности — руки, нижние конечности — ноги.

Голова состоит из двух частей: черепа, в котором находится мозг, и лица, состоящего из лба, глаз, носа, рта с губами, щек, ушей и подбородка.

Ухо состоит из трех основных частей: наружного уха, среднего уха и внутреннего уха.

У рта две губы: верхняя и нижняя. Во рту есть десны с зубами, языком и небом.

Голова соединена шеей с туловищем. Верхняя часть туловища — это грудь, а нижняя часть — живот.

Каркас костей, называемый скелетом, поддерживает мягкие части и защищает органы от повреждений. Кости покрыты мышцами.

Верхняя конечность соединена плечом с грудной клеткой. Каждая рука состоит из плеча, предплечья, локтя, запястья и кисти. На каждой руке у нас по пять пальцев: большой, указательный, средний, безымянный и мизинец.

Нижняя конечность (нога) состоит из бедра (бедра), колена, голени, голеностопного сустава и ступни. Пальцы ног называются пальцами ног.

Тело покрыто кожей.

Упражнения

I. Прочитайте и переведите все части тела на картинке с помощью словаря.

II. Прочтите и переведите текст.

III. Ответьте на вопросы по тексту.

1. Каковы основные части человеческого тела?

2. Из каких частей состоит голова?

3. Какие части входят в состав уха?

4. Что такое верхняя и нижняя часть туловища?

5. Что вы знаете о верхней конечности?

6. Из чего состоит нижняя конечность?

7. Чем покрыто тело?

Составление пересказа по теме.

УРОК №2. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

Текстовый глоссарий:

Личная гигиена — первый шаг к хорошему здоровью.Элементарная чистота — это общеизвестно. Каждая внешняя часть тела требует постоянного внимания.

Гигиена волос

Мойте волосы не реже одного раза в неделю с мылом или мягким шампунем. Избегайте шампуней со щелочами. Хорошо промыть. Высушите волосы после мытья.

Расчесывайте волосы три-четыре раза в день мягкой щеткой или широкой расческой. Мойте щетку и расчесывайте каждый раз перед мытьем волос.Смазывайте кожу головы маслом раз в неделю, желательно за час до мытья головы.

Гигиена кожи

В викторианской Англии скромных молодых женщин учили мыться, не обнажаясь полностью.

Мыло и вода необходимы для поддержания чистоты кожи. Рекомендуется принимать хорошую ванну один или два раза в день, особенно в тропических странах, таких как Индия. Мягкое мыло с этим справится. Бактерицидное или антисептическое мыло не обязательны для ежедневной ванны.Для чистки можно использовать губку для ванны.

Гениталии и анус необходимо тщательно очистить, поскольку естественные выделения в этих областях в антисанитарных условиях могут вызвать раздражение и инфекцию.

После намывания хорошо смыть. Сушка чистым полотенцем очень важна. Избегайте совместного использования мыла и полотенец. После ванны переоденьтесь в чистое белье.

Гигиена рук

Тщательно мойте руки водой с мылом до и после каждого приема пищи, а также после посещения туалета.Мытье и полоскание должны покрывать области между пальцами, ногтями и тыльной стороной ладони. После мытья руки следует высушить чистым полотенцем. Полотенце на умывальнике нужно стирать и менять каждый день.

Если вам нужно использовать носовой платок или бумажную салфетку, после этого вымойте руки. Держите ногти короткими.

Гигиена ногтей

Не красите ногти постоянно. Это вызывает расщепление кератина, из которого состоят ногти.Раз в три недели балуйте руки и ногти маникюром.

Для этого нужно окунуть руки в теплую воду в течение десяти минут, помассировать руки, тщательно очистить и придать форму ногтям. Тщательно выбирайте маникюрный набор. В некоторых наборах инструменты сделаны грубо, и они принесут больше вреда, чем пользы.

Упражнения

1. Прочтите и переведите текст.

2. Переведите на русский язык следующие прилагаемые.Составьте с ними словосочетания.

Элементарный, внешний, обычный, мягкий, мягкий, эссенциальный, чистый, бактерицидный, негигиеничный.

3. Раскройте скобки, вставляя подходящее по смыслу слово.

1. Вымойте волосы не реже одного раза в (день, неделю) с мылом или мягким шампунем.

2. Расчесывайте волосы три-четыре раза в день щеткой (грубая, мягкая) .

3. Смажьте кожу головы один раз в неделю, предпочтительно час (до, после) мытье волос.

4. Бактерицидное или антисептическое мыло (не являются) необходимы для ежедневного купания.

5. Полотенце на умывальнике нужно стирать и менять (один раз в неделю, каждый день).

6 . (Хранить, не держать) Ваши ногти красятся непрерывно.

4. Переведите следующие предложения на английский язык.

1. Мойте волосы как минимум раз в неделю.

2. Высушивайте волосы после мытья.

3. Смазывайте маслом кожу головы перед мытьем.

4. Не пользуйтесь с другими людьми одним мылом и полотенцем.

5. Тщательно мойте руки с мылом и водой.

6. Выбирайте маникюрный набор с особой осторожностью.

6. Подготовьте мини проекты «Гигиена тела». (Индивидуальное задание)

УРОК №3. ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ. ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ

Словарь:

Человеческое тело известно как организм.Человеческое тело состоит из различных систем органов. Каждая система органов выполняет определенную задачу.

Приложение Это трубка с глухим концом, которая подсоединяется к слепой кишке. Аппендикс находится возле стыка тонкого и толстого кишечника.

Мочевой пузырь В этом органе моча, которая отфильтровывается из почек, собирается перед тем, как будет выброшена путем мочеиспускания. Мочевой пузырь — это мышечный орган, имеющий упругую природу. Он расположен на тазовом дне.
Мозг Это самый важный орган человеческого тела, который контролирует все остальные части. Это центр нервной системы и самый сложный из всех внутренних органов. Мозг контролирует наше зрение, слух, вкус, обоняние, баланс и чувство.

Желчный пузырь Это один из самых маленьких внутренних органов человеческого тела. Помогает в процессе пищеварения. Он расположен в вогнутой части печени, которая называется ямкой желчного пузыря.Длина этой порции у взрослых особей составляет около 8 см.

Сердце После мозга сердце является вторым по важности внутренним органом человека. Это мышечный орган, основная функция которого — перекачивать насыщенную кислородом кровь по всему телу через кровеносные сосуды. Это действие осуществляется повторяющимися и ритмичными сокращениями. В среднем человеческое сердце бьется около 72 раз в минуту и ​​весит от 250 до 300 г у женщин и от 300 до 350 г у мужчин.
Кишечник Это сегмент пищеварительного канала, простирающийся от желудка до ануса.Они делятся на: тонкий кишечник и толстый кишечник.

Почки Они служат наиболее важной частью мочевыделительной системы. Их функция — регулирование электролитов, поддержание кислотно-щелочного баланса, регулирование артериального давления, выработка мочи и т. Д.
Печень Это один из наиболее важных внутренних органов человеческого тела. Печень абсолютно необходима для выживания. Он выполняет несколько функций, включая детоксикацию крови, производство биохимических веществ для пищеварения и синтез белка.
Легкие Эти органы отвечают за дыхание. У человека пара легких расположена в груди по обе стороны от сердца. Их функция — переносить атмосферный кислород в кровоток и выделять углекислый газ из крови в атмосферу.
Яичники Это репродуктивные органы, производящие яйцеклетки, которые находятся у самок парами. Они расположены в боковой стенке таза.

Поджелудочная железа Они относятся как к эндокринной, так и к пищеварительной системе.Эти органы производят важные гормоны, такие как инсулин, глюкагон и соматостатин. Они также производят панкреатический сок, содержащий пищеварительные ферменты. Если поджелудочная железа не функционирует нормально, это может привести к сахарному диабету.
Селезенка Орган очень важен для иммунной системы. Он расположен в левом верхнем квадранте живота. Его функция заключается в удалении старых красных кровяных телец, а также в переработке железа. Селезенка в теле взрослого человека составляет около 11 см в длину.
Желудок Мышечная полая сумка в пищеварительном канале называется желудком. Это основной орган пищеварительной системы, который участвует во второй фазе переваривания пищи. Этот орган расположен между пищеводом и тонкой кишкой.

Щитовидная железа Самая большая эндокринная железа в организме человека — это щитовидная железа, которая расположена в области шеи. Это помогает контролировать использование энергии в организме.
Матка Это важнейшая часть женской репродуктивной системы.Этот орган внутренне связан с маточными трубами с каждой стороны и одним концом открывается во влагалище. В этом органе плод развивается в период гестации.

Упражнения:

Прочтите и переведите текст. Выучите названия внутренних органов.

Читайте также:

Рекомендуемые страницы:

Поиск по сайту

Упражнения для пассивного голоса. Упражнения.

Добрый день. Сегодняшний урок будет посвящен отработке пассивного залога в рамках лексических действий по теме Дом / Квартира . Вы не просто закрепите знания по теме Passive Voice , но и из лексику по теме Дом / Квартира.

Автор урока:

Затонская Анастасия Станиславовна, педагог дополнительного образования Дворца творчества и молодежи г. Москва. Ростова-на-Дону, кандидат филологических наук.

Данный урок — первый из цикла уроков, разработанных Затонской А. С. для учащихся старших классов и студентов.

Лексико-грамматические упражнения Пассивный голос + лексика по теме Дом / Квартира.

• Грамматика: пассивный залог.
• Лексическая тема: Дом. Плоский.

Упражнение 1. Прочтите текст. Поместите глаголы в правильные пассивные формы. Объясните, почему вы предпочли одну форму другой.

Лондонский Тауэр __________ (построить) Вильгельмом Завоевателем в 1078 году как замок и дворец.С тех пор он __________ (расширяется) до нынешних размеров и используется как оружейная палата, зоопарк, королевский монетный двор, тюрьма и музей. В то время, когда это была тюрьма, много людей __________ (запирать) в Башне. Энн Болейн, сэр Уолтер Рэли и Елизавета Первая __________ (закрыть) тоже там. Шпионы __________ (в тюрьму) в Башне во время мировых войн. Многие осудили __________ (публично / казнить) на Тауэрском холме. Они __________ (обезглавить) блоком и топором, которые __________ (сохранить) и __________ (показать) в Оружейной Башне сейчас.

Упражнение 2. Вы репортер журнала. Вашего редактора очень волнует жилищный вопрос, и он дает вам задание узнать, есть ли подвижки в этой сфере. Итак, вы обдумываете вопросы своего будущего интервью. Вы думаете, что вопросы должны быть в пассивном залоге, потому что он привлекает к самим объектам.

1. Как обстоят дела с теми зданиями в нашем городе, которые требуют ремонта? … Они уже (ремонтировать) или… это только (планировать)?
2. … когда-нибудь жилищный вопрос в нашем городе (решить)?
3. За последний год четыре новых дома (построить), еще три (построить) сейчас и строительство нескольких домов (достроить) в последнее время.- Люди уже переселились в них? — Нет, домов (для проживания) пока нет, но они (для заселения) очень скоро.
4. Вообще, много домов (строить) в нашем городе каждый год, но в последние годы количество новостроек в нашем регионе (сокращаться) значительно. — С чем… это (связать)? — В основном это (чтобы связать) с экономическими проблемами.
5. Можно ли старые дома (реконструировать) или (реорганизовать)? — Такой выход из ситуации (подумать), но (решить) отложить это решение.

Упражнение 3. Вы редактор журнала «Архитектура». Финансовый успех вашего журнала во многом зависит от рекламы, поэтому вы предпочитаете корректировать объявления самостоятельно. Кроме того, вы прекрасно знаете все нюансы английского языка — вы помните, — чтобы выделить объект глагола, вам следует использовать пассивный залог. Итак, вы переделываете работу неопытного журналиста.

Например:

Дизайнер этой квартиры хотел сделать ее одновременно современной и романтичной.~ Эта квартира оформлена в романтическом и современном стиле.

1. Дизайнер задумал сделать ее очень элегантной. Посреди столовой он поставил изящный мягкий диван. Он поставил рядом изысканный, но в то же время очень удобный столик. Все это он окружил множеством стульев, кресел, табуретов и подушек.
2. Дизайнер этой спальни захотел, чтобы она выглядела очень нежно. Он поставил большую двуспальную кровать посреди комнаты. Кровать снабдил двумя удобными прикроватными тумбочками.Он украсил всю комнату большим белым шерстяным ковром.
3. Дизайн квартиры выполнен в китайском стиле. Он украсил свои комнаты такими аксессуарами, как лампы в китайском стиле, окна оригинальной формы, шелковые шторы. В основном он использовал нежные желтые и палевые цвета.
4. Самое интересное в этой квартире — диван. Дизайнер сделал ее таким образом, чтобы любой человек легко мог превратить ее в большую удобную кровать.
5. В отделке квартиры дизайнер предпочел деревянную мебель пластику или любому другому материалу.Очень умело устроил множество книжных шкафов, буфетов, гардеробы.
6. Дизайнер разработал эту ванную комнату как удачное сочетание роскоши и минимализма. Некоторые даже могут назвать такую ​​ванную комнату королевской. Дизайнер использовал несколько групп ламп для создания различных световых эффектов. Он украсил ее различными ковриками и шторами.

Упражнение 4. Переведите на английский язык. Воспользуйтесь опытом редактора журнала «Архитектура» (из упражнения 3).

1.Эта гостиная решена в очень романтичной манере. В центре комнаты поставлен большой комфортабельный диван. Рядом с ним был размещен небольшой журнальный столик и табуретки в стиле кантри.2. Эта тонкая спальня в красивых светлыхах. Большая двуспальная кровать поставлена ​​к стене, противоположной от окна. Над теле повешено несколько прямоугольных картин. Рядом с одной поставлена ​​удобная тумбочка, на которой стоит светлая лампа. 3.Эта уникальная комната как соединение спальни и кабинета.Для этого дизайнером была использована такие оригинальные детали как подиум и выдвижная кровать. Для создания завершенного образа были использованы лампы необычного дизайна и сделаны окна круглой формы. 4. Еще одна необычная комната — соединение спальни и библиотеки. Большую часть занимает массивная деревянная кровать. Книжные шкафы и полки расположены вдоль стен до самого потолка. На полу рядом расположено два небольших коврика. Законченность впечатления достигается при помощи кожаного глубокого кресла и высокого торшера.5. Детская выполнена просто и лаконично. Использованы в основном белый и зеленый цвета. У стены рядом с окном используемая небольшая кровать с торшером. У противоположной стены установлен письменный стол, книжные полки, шкаф для вещей. На стенах развешены картины и фотографии в рамках.

Упражнение 5. Переведите на английский язык. Используйте как активный, так и пассивный залог в зависимости от смысла каждого предложения.

1.Почему ты не заходишь в квартиру? — Дверь заперта.- Так открой ее! — Я не могу найти ключи. Я где-то их оставил. — Очень надеюсь, что ты оставил ключи на работе, а не потерял их. 2. Эти обои придают комнату отличный вид! Особенно в сочетании с этим картинами. Кто выбирал их, когда квартиру ремонтировали? — Не знаю. Наверное, те люди, которые делали ремонт. Я была тогда в командировке. 3. Где сделана эта мебель? — Не берусь судить. Когда мы ее покупали, нам сказали, что она сделана в Германии, но склонны думать, что ее все же сделали в Белоруссии.4. Мне сказали, что ты собираешься продать часть мебели? — Да, она и вышла из моды, и надоела мне до смерти. Между прочим, диван, сервант, несколько картин и журнальный столик уже собираются покупать. — Конечно, не мне судить, но, по-моему, ты совершаешь большую ошибку. 5. Подумать только! Как медленно вы все делаете! Окна уже вымыты? Занавески повешены? Подоконник протерт? Полы вымыты? Нет? Я вас предупреждала: ваша генеральная уборка растянется на неделю! 6.Вы — пассивные и безответветы! Я уже не говорю о том, что у вас в доме кто-то испортил лифт, мусоропровод сломан, центральное отопление и горячую воду нет полгода, и вы ничего не делаете, чтобы это изменить.Но вы посмотрите на свою квартиру: детская не обставлена, часть мебели сломана, обои отклеиваются, а вы все равно сидите сложа руки!

Упражнение 6. Придумайте дом или квартиру будущего. Постарайтесь особенно подробно и скрупулезно подходить к материалам, которые будут использоваться, и к тому, как там все будет устроено. Помните, что когда исполнитель действия не важен или неизвестен, вы должны использовать пассивный залог.

Упражнение 7. Опишите комнату, изображенную на картинке.Помните, что если вы хотите подчеркнуть объект, а не исполнителя действия, лучше использовать пассивный залог.

Упражнение 8. Внимательно выслушайте описание комнаты вашего одноклассника и нарисуйте ее план. Теперь опишите это сами, используя свой план. Помните, что для вас важна расстановка мебели, а не человек, который ее расставлял. Покажите это в выборе грамматических конструкций.

Упражнение 9. Опишите самое интересное здание, которое вы знаете.Не забывайте привлекать внимание слушателей к материалу, из которого он сделан, и к тому, как он аранжирован.

Уверена, Вам понравились эти упражнения на отработку пассивного залога и лексики по теме Дом / Квартира.

На сайте также есть упражнения на отработку

Понравилось? Сохраните на будущее и поделитесь с друзьями!

Урок 30. типы домов — Английский язык — 11 класс

Английский язык, 11 класс

Урок № 30. Типы домов

ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ УРОКА:

Обсудим типы домов

Узнаем особенности разных типов .

Мы узнаем о целях создания некоторых типов.

Мы будем использовать новые слова в вашей речи.

ГЛОССАРИЙ ПО ТЕМЕ:

коттедж — коттедж, загородный дом, усадьба поместье, имение, теплица — парник, домик — сторожка, будка, охотничий домик, усадьба — имение, особняк — особняк, а конюшня — конюшня, многоквартирный дом — многоквартирный дом, общественный центр — общественный центр, отдельно стоящий дом — отдельно стоящий дом, двухквартирные дома –дома с одной общей стеной, рядные дома — ряд домов, у которых обе стены общие (за исключением крайних домов в ряду), квартира — квартира, бунгало — бунгало, одноэтажный летний дом с верандой, караван — передвижной дом на колёсах, дом-автоприцеп плавучий дом — плавучий дом, сарай

ОСНОВНАЯ ЛИТЕРАТУРА ПО ТЕМЕ УРОКА

1.О.В. Афанасьева, Д. Дули, И.В. Михеева «Spotlight» («Английский в фокусе») 11 класс. Учебник для общеобразовательных организаций М .: Просвещение, 2018., p.91

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

В Соединенном Королевстве существуют разные типы домов.

Коттедж — небольшой дом в деревне

Особняк — большой и особенно красивый дом

Усадьба — большой дом с земельным участком и другими небольшими постройками различного назначения вокруг.

Многоквартирный дом / многоквартирный дом — высокое здание с множеством квартир внутри.

Отдельно стоящий дом — дом, который не соединен с другим домом

Двухквартирные дома — дома, разделенные одной стеной между ними

Ряд одинаковых домов, соединенных вместе с обеих сторон, называется таунхаусами.

Квартира — комплекс комнат в доме

Бунгало — одноэтажный дом с верандой.

Караван — транспортное средство, которое используется для жизни и путешествий.

Плавучий дом — это меблированная лодка, используемая для проживания и путешествий.

Домик — небольшой домик, который используется во время рыбалки или охоты.

Сарай — специальное здание, где хранятся разные вещи

Конюшня — специальное здание, где содержатся лошади

Теплица — специальное здание, в котором выращиваются растения

Дом совета принадлежит местному городу / городу совет, поэтому арендная плата может быть ниже.

Общественный центр — специальное здание для встреч, специальных мероприятий и других мероприятий.

РАЗБОР РЕШЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАДАНИЙ

ЗАДАНИЕ 6: Восстановление последовательных элементов горизонтальное / вертикальное

Составьте предложения из частей:

1. чтобы, пошел, исправить, взять, забить, забить, и , гвозди, к, папа, полка, сарай, какой-то.

2. Украшает рядные, рядные, дома, нашу, ул.

3. находятся, на, наши, лекция, едем, в, мы, центр, посещение, община

4. в, арендовали, приехали, они, караван, они, Австралия, когда.

Правильный вариант:

1. Папа пошел в сарай за молотком и гвоздями, чтобы закрепить полку.

2. Нашу улицу украшает ряд рядных домов.

3. Собираемся посетить лекцию в нашем общественном центре.

4. Когда они прибыли в Австралию, они арендовали караван

1.Задание проверяет знание порядка слов как в простом, так и в сложном предложении.

2.Внимательно читаете все предложения в цепочке

3. Находите грамматическую основу как главного, так и придаточного предложения

4.Установите зависимость прочих предложений от каждой грамматической основы.

5. Если вы поняли, что имеете дело с придаточным предложением, то находите связку — наречие или союзное слово — и установите, какой тип придаточного предложения перед вами: относительное, причины, следствия или результат.

6. Соединяете все члены сложного предложения

7.Внимательно читаете полученное предложения ещё раз, помня о порядке слов и обращенное особое внимание на употребление артиклей, местоимений разных групп, предлогов и союзов.

ЗАДАНИЕ 3: Выбор элемента из выпадающего списка

Текст задания: Выберите правильный ответ:

1. Они собирают все помидоры в своем домике / теплице .

2. Приехав в село, мы решили снять коттедж / усадьбу .

3. Мы любим путешествовать, поэтому было отличной идеей купить дом на колесах .

4. В этом районе много каналов, поэтому они собираются арендовать плавучий дом / конюшню .

5. Пойдите в хижину / конюшню и покормите лошадей.

6. Каждый из рядных / двухквартирных домов был соединен с обеих сторон.

1.Задание проверяет знание ЛЕ, изученных на уроке.

2.Внимательно читаете каждое предложение, обращая внимание на то, какая часть речи требуется после слова, где вам следует сделать выбор (в случае, если на выбор даются разные части речи).

3. Вспоминаете слова и выражения, изученные на уроке

4. Выбираете слово, подходящее по смыслу и значению

5.После выполнения задания внимательно читаете данные предложения ещё раз.