Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Патологии, связанные с позвоночным столбом, можно частично вылечить за счет физических упражнений. Особенно это актуально для поясницы. Рассмотрим упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

Откуда берется грыжа

Если не вдаваться в подробности (далеко не все хорошо знакомы с анатомией позвоночника), то грыжа – выход части содержимого межпозвоночного диска за его анатомические пределы. Очень грубое пояснение, зато понятное.

Между позвонками находятся хрящи, которые обеспечивают амортизацию при ходьбе и выполняют ряд других функций. Там же проходят спинномозговые нервы. Когда нервы зажимаются позвонками, мы ощущаем боль, немеют руки и ноги.

Когда хрящ или межпозвоночный диск повреждается и выходит за свои анатомические границы (образуется грыжа), вероятность ущемления нервов становится еще больше, чем при обычной его деформации (протрузии).

Повреждение хряща всегда происходит из-за неанатомичной или слишком высокой физической нагрузки и слабости мышечного корсета. Если, к примеру, неподготовленный человек будет переносить мешки с цементом, весом по 50 кг каждый, у него обязательно заболит поясница. Самое безобидное, что может случиться – это незначительная протрузия. Если человек дальше будет поднимать мешки – протрузия незаметно, но весьма вероятно, перейдет в грыжу.

У женщин грыжи могут появиться даже из-за переноса в одной руке ведер с водой (по 10–12 л). Но это все проявляется не сразу. При позвоночной грыже боль появляется тогда, когда ее размеры начинают действительно причинять неудобства нервным проводящим путям.

Постоянная боль в пояснице говорит о том, что процесс давно развивался и достиг своего апогея. Возможно, более ранние, периодические боли вы не рассматривали, как вариант проблемы в поясничном отделе позвоночника. Так что будьте внимательнее к своим ощущениям. Боль – маяк в океане. Если мы не обратим на него внимания, утонем.

Когда приступать к гимнастике

Практика показывает, что, как правило, выпячивания хряща в позвоночнике бывают односторонние. Соответственно, при грыже боль чувствуется в пояснице и руке или ноге (с одной стороны).

Человек рефлекторно старается принять безболезненное положение. Как следствие, образуются искривления позвоночника за счет рефлекторного спазма мышц. Бессознательный контроль за мышечной системой эффективно изолирует больное место, делая часть движений невозможными.

Потому, первое, что нужно сделать при грыже – это снять болевой синдром.

Грыжа может пройти сама, если грамотно оказать консервативное лечение. Если же просто ждать, когда это все само пройдет, со временем это может привести к необратимым последствиям. Бывает, что грыжа настолько велика, что просто снимать боль бесполезно. Делают операцию.

После снятия боли, в зависимости от ситуации, пациенту назначают растяжение позвоночника или ЛФК. Упражнения для укрепления мышц спины делать обязательно. Как только вы сможете их делать – нужно начинать.

Принципы выполнения упражнений

Чтобы каждый позвонок чувствовал себя комфортно, нужно укрепить мышцы, его поддерживающие.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания. Если больно – не надо заниматься, подождите, пока медикаментозно острый период пройдет. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также выполняют после завершения острого периода.

К упражнениям относится различная гимнастика на полу (обязательно отсутствие сквозняка), а также разные способы самостоятельного вытягивания.

Например, вы можете растянуть позвоночник, лежа на наклонной плоскости и держась сверху руками. Веса ваших ног вполне хватит, чтобы медленно растягивать позвоночный столб. В частности, для вытягивания поясничного отдела позвоночника полезно висеть на турнике.

Перед практикой подобных мероприятий проконсультируйтесь с вашим неврологом. При межпозвонковой грыже стоять у него на учете обязательно всем.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника делаются лежа или, стоя на четвереньках.

Запомните. Упражнения в положении стоя или сидя, с дополнительным отягощением, нельзя делать при грыже позвоночника, так как вертикальная нагрузка может вновь обострить ситуацию. Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов.

Если вы до травмы занимались пауэрлифтингом, на время лечения нужно будет прекратить попытки поднятия тяжестей, а вместо этого – терпеливо и настойчиво реабилитироваться. Хорошо бы понять, отчего, при ваших прежних тренировках, появилась грыжа позвоночника.

Все упражнения при грыже позвоночника делаются медленно, плавно, без рывков и резких движений.

Упражнения нельзя делать с весом, никаких гантелей, блинов, утяжелителей. Только ваше собственное тело и специальные реабилитационные тренажеры.

Итак, резюмируем: упражнения для лечения грыжи делаются:

• Плавно.
• Без веса.
• В медленном темпе.
• В положении лежа или на коленях-локтях.

И не забудьте, что сквозняк может привести к обострению боли, потому постелите на пол какой-нибудь коврик, наденьте легкую одежду и закройте окна.

Каждый день, обязательно

30.51%

Время от времени, как получится

38.98%

Пока не пробовал, но хочу начать

18.64%

Ищу упражнения для своего родственника

5.08%

Считаю, что упражнения при грыже бесполезны

6.78%

Проголосовало: 59

Комплекс упражнений для реабилитации

Итак, давайте разберем, какие упражнения можно и нужно выполнять. Приведенный ниже комплекс не потребует никакого дополнительного оборудования, кроме коврика.

Начав делать комплекс упражнений при грыже, можно подложить под поясницу мягкий валик высотой 3–4 см. Если вам хорошо без него – можно заниматься и без валика.

Все физические упражнения от грыжи позвоночника выполняются по ощущениям. Если какое-то движение делать больно – отложите его на другой раз.

Дыхание животом

Лежим спиной на полу, ноги в коленях нужно согнуть, руки сложены на животе.

• Сделайте 10 качественных вдохов и выдохов, надувая живот.

В этом упражнении вы будете разминать мышцы кора и диафрагму. Дышим медленно, а руками контролируем, чтобы живот надувался и сдувался.

Отведение рук и ног

Снова спина на полу, колени направлены в потолок, прямые руки лежат вдоль торса.

• Выпрямите одну ногу, затем отведите ее в сторону. Параллельно с ней отведите в сторону выпрямленную руку другой стороны.
• Придвиньте ногу обратно и согните ее, прямую руку тоже верните исходное положение.
• Рекомендуемое число повторов – 10 раз.

Это упражнения на растяжку мышц, бывших под прессом спазмов, плюс координацию.

Закидывание ноги на ногу

Лежим спиной на полу, согнутые ноги упираются пятками в пол. Руки за головой сцеплены.

• Одну ногу выпрямили, положили на другую, согнули.
• Затем распрямили и убрали в исходное положение.
• Потом делаем то же самое второй ногой.
• По 10 раз на каждую ногу.

Упражнение укрепляет и растягивает мышцы живота.

Еще один вариант данного упражнения для спины при грыже позвоночника – это тянуться рукой к пятке противоположной ноги, когда эта нога закинута на колено. Это немного усложненный вариант.

Вращаем ступнями

Лежим на спине, руки согнули в локтях, так, что кисти оказались в воздухе.

• Ноги выпрямили и чуть развели в стороны. Одновременно вращаем ступнями и кистями в одну сторону.
• 5 кругов сделали – вращаем в другую.

Растяжка икр

Лежим, руки за головой. Одна нога согнута в колене, а вторая – прямая.

• Носок прямой ноги тянем на себя около 10 секунд, чтобы растянулась икроножная мышца.
• Потом делам это упражнение для второй ноги.
• Повторяем по 5 раз.

Обхват колен руками

Более сложный вариант упражнения при межпозвоночной грыже – поочередной обхват руками коленей.

• Из положения лежа, руки раскинуты в стороны, а ноги согнуты в коленях, поднимаем одно колено к груди.
• Обхватываем его руками и тянем на себя. Потом повторяем это же движение с другим коленом.
• По 5–8 раз для каждого колена.

Скольжение руками по бедрам

Упражнение также выполняется на полу.

• Из положения лежа, скользим ладонью одной руки по бедру вниз, сгибая корпус в соответствующую сторону. Вторая рука при этом скользит вверх по противоположной стороне тела.
• Выполняем движение медленно, вправо и влево поочередно.
• Повторяем по 5–8 раз в каждую сторону.

Чем дальше вы сможете достать рукой (вплоть до колена), тем лучше.

Повороты коленей лежа

Лежим на спине, руки убрали за голову, ноги согнуты в коленях.

• Опускаем колени на одну сторону, до комфортного предела, подняли обратно. Затем опускаем на другую сторону – возвращаемся в исходную позицию.
• Старайтесь не отрывать пятки от пола, чтобы ноги не висели в воздухе. Это может причинить боль.
• Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

Дом

Это упражнение развивает растяжку, а ваше тело внешне напоминает дом с треугольной крышей.

• Перевернулись на живот, встали на четвереньки, носки стоп уперли в пол. Спину держим ровно.
• Поднимаем таз и тянем его вверх, пока между вашим корпусом и ногами не образуется угол. Спина при этом должна быть прямая.
• Не стоит пытаться выпрямить ноги, скругляя спину. Пусть лучше ноги останутся слегка согнутыми.
• Постояли в таком положении 5–10 секунд, вернулись в исходное. Повторить 5 раз.

Если вы можете выполнить это упражнение – очень хорошо! Если нет, сможете позже.

Скольжение колена к кисти

Стоим на коленях и ладонях.

• Переместите по полу правое колено к левой руке.
• Верните обратно.
• Сделайте то же самое для другой руки.
• По 10 раз для каждого колена.

Поднятие ног

Встаем на колени и локти.

• Не меняя угла в колене, поднимаем одну ногу, затем опускаем.
• Делаем 10 поднятий.
• Затем 10 раз поднимаем другую ногу.

Первое время движение может быть болезненным. Делаем его с безболезненной амплитудой.

Растяжка и равновесие

Становимся на 2 конечности – ногу (колено) и руку (на противоположных сторонах тела).

• Противоположную ногу выпрямляем и отводим назад, а руку, соответственно вперед.
• Держимся секунд 10 и меняем сторону. Повторить по 5 раз.

Отведение ноги вбок

Ложимся на бок так, чтобы было удобно. Ноги должны быть прямыми и лежать друг на дружке.

• Поднимаем ногу, которая сверху вверх, опускаем обратно. Повторяем 10 раз.
• Затем переворачиваемся и повторяем движения для другой ноги.

«Радуга»

Это движение иногда называют «упражнение кошка». Стоим на четвереньках. Руки прямые, ладони направлены вперед. Голова прямо.

• Опускаем голову вниз, одновременно с этим прогибаем спину вверх.
• Должна получиться единая дуга – от головы до самого копчика. Возвращаемся обратно.
• Делаем 10 таких радуг. Медленно.

Залог эффективности тренировок

Упражнения для позвоночника при грыже настолько многообразные, что проще передать их принцип, нежели перечислять все.

Как вы поняли – выше указана лишь малая часть всех существующих вариантов.

Постепенность

Первый этап – начальное восстановление подвижности ног, растяжение мышц. Все движения выполняются так, чтобы поясница не получала большой нагрузки.

Следующий этап – можно выполнять уже поднятия таза, лодочки, складочки с согнутыми в коленях ногами и незначительным поднятием корпуса.

Главное – постепенное укрепление мышц, чтобы не получить негативных последствий.

Стабильность и регулярность

Постоянство занятий – гарантированный результат. Если вы стабильно занимались в течение месяца, вам непременно станет лучше.

Стоит сразу сказать, что если, почувствовав облегчение, вы перестанете заниматься, боль, скорее всего, вернется. Ведь мышцы без тренировки ослабнут, и грыжа снова даст о себе знать. Гимнастика теперь – ваш постоянный спутник. Вы можете менять упражнения, постепенно усложняя их. Но несколько раз в неделю просто необходимо ее делать.

При грыже позвоночника упражнения – залог вашего хорошего самочувствия. Можно всю жизнь прожить с грыжей и без боли.

Аккуратность и внимательность к себе

Каждое движение может принести боль, поэтому важно вовремя ее почувствовать. Слушайте свое тело. Оно лучше всех подскажет, что можно делать, а что нельзя.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице нацелены на укрепление мышц в районе поясницы. В обхвате поясницы находится поперечная/продольная мускулатура, предназначенная для поддержки позвоночника. Эти мышцы при нормальном функционировании предотвращают смещение межпозвоночных дисков, что в итоге защищает окружающие ткани от защемления. Регулярное выполнение лечебных упражнений для позвоночника при появлении грыжи является самым эффективным методом профилактики.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

На что нужно обращать внимание?

Физическая нагрузка способствует укреплению каркаса поясницы только при условии, что нагрузки будут ежедневными и дозированными, а все упражнения будут выполняться правильно. Но несмотря на то, что все упражнения по-своему эффективны, справиться с характерными симптомами патологического состояния смогут лишь некоторые из них.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела

Лечебная гимнастика в обязательном порядке должна соответствовать следующим требованиям:

• все упражнения должны выполняться больным без особых трудностей;
• при их выполнении в области поясницы должен улучшаться кровоток;
• гимнастика должна положительно влиять на мышечную ткань;
• все движения должны быть простыми и удобными;
• желаемый эффект должен достигаться за максимально короткое время.

Во время выполнения упражнений не должно быть боли

На первый взгляд, все гимнастические упражнения просты и полезны для организма, но неправильный выбор или выполнение может навредить и без того больному поясничному отделу. Чтобы избежать неприятных последствий во время физических тренировок, нужно учитывать следующие запрещенные упражнения и противопоказания:

• избегайте резких движений туловищем;
• не наклоняйтесь с прямыми коленями;
• вес каждого используемого снаряда не должен быть больше 4,5-5 кг;
• ни о каких спортивных соревнованиях не может быть и речи во время лечения межпозвонковой грыжи;
• нагружать спину нужно плавно, без резких движений;
• нельзя бегать с замедлениями и ускорениями.

Грыжа межпозвоночного диска

Обо всех этих моментах пациента должен проинформировать лечащий врач, поэтому если вы не уверены в том или ином упражнении, которое вам посоветовал друг или которое нашли в Интернете, лучше посоветуйтесь со специалистом.

Последствия грыжи в поясничном отделе

Цены на корсет пояснично-крестцовый

Особенности тренировок

Соблюдайте основные правила тренировок для достижения максимального терапевтического эффекта:

• выполняйте специальные упражнения ежедневно. В данном случае лишь регулярная гимнастика позволит укрепить позвоночник;
• чтобы не усугубить ситуацию, все упражнения необходимо выполнять аккуратно и плавно. Избегайте чрезмерных нагрузок на поясницу;
• амплитуда движений во время выполнения упражнений, а также длительность самой процедуры, должна увеличиваться постепенно.

Тренировка мышц спины

На заметку! По завершению ежедневного комплекса физических упражнений утомление должно быть легким – лишь в таком случае организм пациента получает максимальную пользу от лечебной гимнастики. Необходимо избегать сильной физической усталости, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие – при болезненных ощущениях в районе позвоночника тренировку нужно прекратить. Также во время занятия ЛФК могут возникать и другие симптомы, например, ощущение мурашек на коже ног, онемение нижних конечностей или появление дискомфорта. В таких случаях нужно как можно скорее обратиться за помощью к врачу.

Онемение ступней

Приступая к выполнению упражнений

В зависимости от тяжести состояния больного (грыжа обостряется или переходит в период ремиссии), комплекс лечебных упражнений будет отличаться. Рассмотрим методы применения лечебной гимнастики на разных стадиях протекания патологического состояния.

При обострении

Если состояние больного резко ухудшилось из-за обострения межпозвоночной грыжи, то рекомендуется прибегнуть к ЛФК для облегчения симптомов. Стоит отметить, что на протяжении данного периода количество выполняемых упражнений должно быть ограниченным. Они все выполняются в одном исходном положении – лежа на спине. Связано это с тем, что в данном положении нагрузка, оказываемая на больной позвоночник, минимальна.

Обострение межпозвоночной грыжи

На заметку! От выполнения кифозирующих или ротационных упражнений ( элементы ЛФК, которые подразумевают сгибание позвоночника) при ярко выраженных симптомах грыжи необходимо отказаться. В противном случае может сместиться позвоночный диск, что лишь усугубит ситуацию.

Степени смещения поясничных позвонков

Повторять каждое упражнения рекомендуется от 5 до 15 раз, а после подходов необходимо проводить 1-2-минутный отдых (продолжайте лежать на спине и глубоко дышите при этом). Рассмотрим самые эффективные упражнения, назначаемые врачами при обострении грыжи:

• лежа на спине, пытайтесь вытянуть свое тело, вытягивая пальцы ног вперед. Продолжайте тянуться на протяжении 5 секунд, после чего начинайте тянуть носки нижних конечностей в обратную сторону, то есть к себе;
• лежа на спине, слегка приподнимите левую ногу и удерживайте ее на высоте 20 см на протяжении 10 секунд, затем смените правой;
• исходное положение остается прежним. Согните ноги в коленях и подведите пятки к ягодицам. При этом стопы нельзя отрывать от поверхности пола. Начинайте медленно возвращать ноги в начальное положение;
• начинать данное упражнение нужно из такой позиции – лежа на спине, прижмите пятки к ягодицам, согнув ноги в коленях. Затем обхватите левое колено руками и вытягивайте ногу максимально близко к груди, держа спину ровно. Теперь медленно возвращайте ногу в исходное положение и повторяйте процедуру с других коленом.

Упражнения при обострении

Подбирать упражнения для позвоночника самостоятельно, особенно в период обострения, когда даже самые эффективные из них могут навредить вашему организму, нужно только после консультационной помощи специалиста.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

 

Если вы хотите более подробно узнать, как делать лучшие гимнастические упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Стадия ремиссии

Если грыжа в пояснице находится вне обострения, то к ранее упомянутым упражнениям можно добавить несколько новых. Главная задача упражнений заключается в растяжении мышц в области поясницы. Все упражнения необходимо выполнять не меньше 5 раз.

Таблица. Лечебная гимнастика при грыже в пояснице.

Номер упражнения, фото	Порядок выполнения
№1	Лягте на спину, согните руки в локтях и поставьте их рядом с грудной клеткой, как это указано на фото. Выполните небольшой мостик, выгнув грудь, и зафиксируйте данное положение на несколько секунд. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение.
№2	Лежа на спине, руки держите вдоль туловища. Затем, согнув в коленях ноги, аккуратно поднимите таз. При этом ступни не должны отрываться от пола. В верхней точке старайтесь максимально напрячь мышцы поясницы и спины.
№3	Исходное положение остается прежним – лежа на спине. Постарайтесь поднять как можно выше левую ногу и руку, чтобы они были перпендикулярны по отношению к полу. Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд, а затем медленно опустите конечности. Повторите упражнение с правой ногой и рукой.
№4	Лягте на пол животом вниз, а руки согните в локтях и прижмите к ушам. В таком положении постарайтесь приподнять верхнюю часть тела вверх и задержаться на несколько секунд. Все движения должны быть плавными и аккуратными.
№5	В отличие от предыдущих упражнений, при выполнении которых нужно лежать на полу, здесь необходимо встать на четвереньки, разместив ладони на ширине плеч. Попытайтесь растянуть позвоночник, отведя таз назад, а переднюю половину тела прижмите как можно ниже к поверхности пола. Выполняя данное упражнения, постарайтесь представить, что нужно проползти под невысоким забором.

Важно! Чтобы предупредить серьезные травмы, все упражнения нужно выполнять плавно и очень осторожно. При обострении межпозвоночной грыжи вышеперечисленные упражнения выполнять не рекомендуется.

Почему врачи назначают лечебные упражнения

Чтобы ускорить процесс выздоровления, ткани позвоночника должны активно снабжаться кровью. Улучшение кровообращения в этой области достигается за счет регулярной физической активности. К тому же правильное выполнение упражнений способствует укреплению мышечного корсета, что позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел в будущем. Поскольку большинство патологических процессов в поясничном отделе связано с нарушением обменных процессов, регулярная физическая активность в данном случае является необходимой составляющей успешного лечения, тем более если пациенту диагностировали грыжу в пояснице. В противном случае, если физической активности будет недостаточно, мышечные волокна могут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Для полноценного удерживания позвоночника нужен крепкий мышечный корсет, но при атрофии мышц происходит деформация позвоночных дисков, из-за чего клиническая картина патологии только усугубляется. Без мощного мышечного корсета все нагрузки перейдут на хрящевую и костную ткани, что повлечет за собой другие неприятные последствия.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Цены на ортопедические корсеты и корректоры осанки

Видео – Как избавиться от межпозвонковой грыжи

Как закачать спину при грыже в пояснице: комплекс упражнений и правила выполнения

Грыжа межпозвоночных дисков – достаточно серьезное заболевание, которое может вызывать сильную боль в пояснице. Однако существует мнение, что от болезни можно избавиться при помощи физических упражнений. Разработана даже специальная лечебная гимнастика, которая помогает устранить последствия грыжевых деформаций межпозвоночных дисков.

Из данного обзора вы узнаете, как закачать спину при грыже в пояснице, кому можно выполнять такие упражнения, и есть ли какие-либо противопоказания для осуществления лечебной гимнастики. Прежде чем начать тренировки, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Польза

Как может помочь лечебная физкультура при позвоночной грыже в пояснице? Конечно, полностью закачать позвоночную грыжу не удастся. Консервативными способами грыжеобразование излечить нельзя. Однако регулярное выполнение комплекса специальных упражнений поможет добиться положительного эффекта.

В чем же польза от ЛФК при грыже позвонка:

1. Упражнения способствуют укреплению мышц спины. Благодаря восстановлению мышечного корсета, патологического смещения позвонков при резких движениях или высоких физических нагрузках можно избежать. Уменьшение частоты защемлений нерва является дополнительным преимуществом.
2. Гимнастика помогает увеличить пространство между позвоночными дисками. Упражнения на растяжку приведут к увеличению расстояния между позвонками и снижению давления на деформированный диск. Увеличение пространства между хрящами хребта в некоторых случаях даже помогает уменьшить размер грыжи.
3. Нормализация питания околопозвоночных тканей и позвонка. Если грамотно подобрать упражнения от боли в пояснице при грыже, можно добиться улучшения кровоснабжения межпозвоночных хрящей, ближайших мышц и связок. Усиление кровотока помогает также частично восстановить поврежденный хрящ.
4. Нормализация функционирования подвижности позвоночного столба. Это особенно важно в том случае, когда повреждения касаются шейно-воротниковой зоны и области поясницы. Именно эти отделы позвоночника являются наиболее подвижными, из-за чего и возникают подвывихи позвонков со смещением и пережатием кровеносных сосудов.

Зарядка при грыже в пояснице не требует специальной физической подготовки. Нужно только выделить на выполнение упражнений немного свободного времени.

Выбор упражнений

Итак, на что необходимо обратить внимание в первую очередь? Гимнастика при грыжах в пояснице должна подбираться в строгом соответствии с индивидуальными особенностями пациента.

Следующие факторы влияют на выполняемые упражнения:

1. Место локализации грыжи. Упражнения при патологии в области поясницы отличаются от тех, которые рекомендуется выполнять при образовании в шейном и позвоночном отделах.
2. Размер выбухания хряща. Многих пациентов интересует, можно ли при помощи гимнастики закачать грыжи размером до 9 мм. Правильный подбор физических упражнений поможет решить данную проблему. Однако стоит отметить, что чем больше размер выбухания хряща, тем аккуратнее следует подходить к выбору упражнений.
3. При наличии большого грыжевого нароста первые тренировки обязательно должны проводиться под контролем специалиста по лечебной физкультуре. Физиотерапевт должен наблюдать за пациентом в течение выполнения всего комплекса.

Только после того как пациент освоит все правила выполнения упражнений, ему будет разрешено заниматься самостоятельно в домашних условиях. Как правило, 1-2 ознакомительных занятий бывает достаточно.

Какие мышцы нужно качать?

Что необходимо об этом знать? Главная особенность лечебной физкультуры состоит в том, что упражнения затрагивают не только поврежденный участок, но и весь остальной позвоночный столб, а также близлежащие мышцы. Например, если речь идет о грыже в поясничном отделе, то комплекс будут входить также упражнения для шейного и грудного отдела, а еще прямых и косых мышц живота. Мышечный корсет удастся получить только благодаря такой комбинированной работе. В этом случае курс ЛФК может предотвратить смещение позвонков и последующее защемление сосудов и нервов.

Какими видами спорта разрешено заниматься?

Давайте на этом остановимся более детально. При легких степенях патологии помимо ЛФК можно также заниматься и некоторыми видами спорта.

К ним относятся:

1. Йога. Общеукрепляющие и растягивающие асаны способствуют растяжке мышц. При выполнении таких упражнений тело становится более гибким и сильным.
2. Плавание. Данный вид спорта представляет собой идеальную комбинацию мышечной активности и сниженной нагрузки на позвоночный столб. Плавание оказывает максимальный восстанавливающий эффект при болезнях позвоночника. Главное заниматься им в свое удовольствие, никуда не торопясь. Единственное ограничение касается заболеваний шейного отдела: в этом случае плавать кролем нельзя.
3. Пилатес. Это особый вид гимнастики, которая выполняется при помощи специальных упражнений. Пилатес помогает укрепить практически все мышцы тела.
4. Аквааэробика. Существует специальный комплекс упражнений для заболеваний позвоночника. Выполнение движений в воде помогает уменьшить нагрузку на пораженные отдела позвонка.
5. Фитнес. Преимущество данного вида спорта заключается в уменьшение массы тела. Это благоприятно скажется на состоянии позвоночника.
6. Бодибилдинг. Вопреки всеобщему мнению, при грыже не запрещено делать силовые упражнения. Однако нагрузка в этом случае должна распределяться равномерно по всему позвоночному столбу. Перед выполнением силовых тренировок обязательно следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Для чего необходима гимнастика?

Зачем назначают ЛФК при грыже в пояснице? Физические упражнения способствуют поддержанию нормального состояния позвоночника. Укрепление мышц спины позволяет сформировать дополнительную поддержку позвоночному столбу и тем самым значительно снизить нагрузку на позвоночные диски. Важным преимуществом ЛФК также является нормализация питания тканей. Позвоночные суставы благодаря выполнению специальных упражнений становятся подвижными и гибкими.

Цели упражнений

Используя лечебную физкультуру, можно справиться даже с таким сложным заболеванием, как грыжа в пояснице. Упражнения направлены на рост мышечного корсета, нормализацию кровообращения, вытяжение позвоночника и улучшение двигательной активности. Комплекс довольно простой, так что его легко можно будет выполнить в домашних условиях. Однако выбор упражнений лучше все-таки доверить квалифицированному специалисту. Основываясь на индивидуальных особенностях пациента, локализации грыжи и степени ее развития, физиотерапевт сможет подобрать правильные движения. Первые занятия лучше проводить под наблюдением инструктора. Хороший эффект дают упражнения, для выполнения которых требуется использовать специальные тренажеры, такие как фитбол.

Как правильно выполнять комплекс?

Многие хотят знать, как закачать спину при грыже в пояснице. Здесь существуют определенные ограничения. А именно:

1. При наличии межпозвоночной грыжи осевые нагрузки на позвоночник следует исключить. Они могут привести к травмам.
2. Если при выполнении движения появилась резкая боль в пояснице, то занятие следует прекратить. Небольшой дискомфорт считается допустимым, поскольку организм на первых тренировках еще не только приспосабливается к нагрузкам.

Рекомендации

Физиотерапевты и инструкторы советуют при грыже в поясничном отделе воздержаться от выполнения упражнений, связанных с резкими толчками и прыжками. На начальном этапе лучше также исключить различные скрутки. Главное – это регулярность. Комплекс следует выполнять каждый день, если есть возможность – даже несколько раз в сутки. Все движения должны быть плавными, без рывков. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно доводя ее до максимума.

Упражнения на растяжение

Что они собой представляют? Растяжка позвоночника поможет снизить компрессию нервных окончаний. Такие упражнения создают благоприятные условия для улучшения состояния позвоночного столба.

Вот лишь некоторые из них:

1. Исходное положение: лежа на спине. Постарайтесь одновременно тянуться подбородком к грудине и потянуть на себя носки ног.
2. Исходное положение: стоя на четвереньках. Попробуйте обойти комнату по периметру, удерживая ее в прямом положении, старайтесь не сгибать руки во время движения.
3. Вис на турнике. Постарайтесь вытянуться и расслабиться. Выполняется в течение 1-2 минут.

Укрепление мышц спины

Чтобы позвоночник был здоровым, необходимо обеспечить ему поддержку. За это отвечают сразу несколько групп мышц. Как закачать спину при грыже в пояснице?

Достаточно лишь регулярно выполнять следующие упражнения:

1. Лягте на спину, ноги согните, руки положите свободно вдоль туловища. Удерживая верхнюю часть тела на полу, попробуйте поднять таз. В таком положении следует задержаться ненадолго. Упражнение повторяется 3-5 раз.
2. Стоя на четвереньках, поднимите левую ногу и правую руку одновременно. В таком положении следует задержаться на 5 секунд. Это же упражнение необходимо повторить для противоположной руки и ноги. Движение повторяют 3-4 раза.
3. Лежа на животе, руки кладем под подбородок. Приподнимаем верхнюю часть туловища, оставляя при этом нижнюю часть до поясницы, прижатой к полу.
4. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед. Поднимаем одновременно руки и ноги и пытаемся качаться.

Тренажерный зал

Многие сегодня предпочитают вместо того, чтобы заниматься гимнастикой дома, посещать специализированные спортивные центры. Преимущество таких заведений заключается в том, что вы можете при необходимости записаться на специальную секцию или даже взять курс занятий с индивидуальным инструктором. Главное, предупредить тренера об имеющемся у вас диагнозе. Для многих тренировки в группе являются также и дополнительным стимулом. К тому же инструктор сможет проследить, правильно ли вы выполняете упражнения, и даст необходимые рекомендации.

Фитбол

Как правильно делать упражнения при грыже в пояснице? Самые эффективные движения требуют использования специального оборудования и тренажеров, одним из которых и является фитбол. Упражнения на гимнастическом мяче помогают укрепить мышцы спины и улучшить подвижность позвоночного столба. Уже после пары занятий пациенты обычно ощущают улучшение общего самочувствия. Упражнения, как правило, выполняются сидя на мяче. Спину при этом необходимо держать ровно. Руки можно положить на бедра. В таком положении мышцы, необходимые для выполнения упражнения, не будут чрезмерно напрягаться. Это положительно сказывается на состоянии позвоночника.

Вот некоторые движения, которые рекомендуется делать при поясничной грыже:

1. Сидя на мяче, напрягите спинные мышцы и постарайтесь вытянуться вверх.
2. Выполняйте наклоны и подъемы головы. Во время наклона попытайтесь дотронуться до груди подбородком. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
3. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево. На несколько секунд задерживайтесь в каждом положении.

Лечебная физкультура, йога и упражнения на тренажерах не принесут желаемого результата, если выполнять их от случая к случаю. Чтобы добиться укрепления позвоночника, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений.

Заключение

Эффективны ли упражнения при сильных болях в пояснице? Грыжа представляет собой выпирание фиброзного кольца, которое со временем расширяется. В результате сдавливаются кровеносные сосуды и нервные окончания, что может вызвать достаточно болезненные ощущения. В некоторых случаях грыжа даже приводит к нарушениям в работе внутренних органов.

Как закачать спину при грыже в пояснице? Для этой цели существуют специальные комплексы упражнений. Они помогают быстро справиться с болезнью и облегчить состояние больного. Правильно подобранная гимнастика способствует восстановлению мышечного корсета и вытяжению позвоночника. Занятия лечебной физкультурой также помогают восстановить кровообращение и снять напряжение. Не жалейте времени на собственное здоровье, ведь кроме вас самих о нем никто не позаботится!

Упражнение для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Комплексы лечебной гимнастики позволяют устранить большинство проблем позвоночника и является основой комплексной терапии.

В этом числе и грыжа межпозвоночного диска — деформация диска с поражением фиброзного кольца.

Но к выполнению упражнений нужно подходить ответственно и выполняются под наблюдением специалиста.

Тренировки должны проходить в соответствии с необходимыми правилами без резких движений и скручиваний.

Упражнения подбирает только врач, так как личная инициатива чревата серьёзными осложнениями.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Это тяжёлое заболевание, сопровождающееся воспалением и последующей деформацией диска с поражением фиброзного кольца. Поясничная грыжа провоцирует острую боль и сбой функционирования позвоночника.

Межпозвоночная грыжа чаще всего образуется в районе пояснично-крестцового отдела. Это объясняется тем, что на этот отдел приходится большая нагрузка, что вызывает риск травмирования.

Развитие грыжи разделяется на определённые стадии:

• Протрузия. На этом этапе рвётся фиброзное кольцо. Боль слабо выражена.
• Частичный пролапс. Вылезает пульпозное ядро, что вызывает постоянные боли. Уже ухудшается кровоснабжение поражённого диска.
• Полный пролапс. Это ядро совсем выходит, но форму ещё сохраняет. Болевой синдром усиливается и заметны нарушения движений.
• Секвестрация. Возникает полноценная грыжа с защемлением нервных окончаний.

При диагностировании этого заболевания следует немедленно начинать лечение, иначе тяжёлых последствий не избежать.

Основные принципы лечения грыжи

Методы терапии выбирают с учётом симптоматики заболевания, состояния больного и наличия других костно-мышечных патологий. Лечение нужно начинать при первых болезненных признаках заболевания.

Проводятся мероприятия:

• Спокойный постельный режим.
• Применение противовоспалительных нестероидных препаратов (Диклофенак).
• Противовоспалительные стероиды (Преднисон).
• Использование обезболивающих средств (иногда наркотические анальгетики).
• Физиопроцедуры.
• Лечебные упражнения.
• Мануальная терапия.

Курс лечения продолжительный, до 3 месяцев. Если положительная динамика отсутствует, то принимается решение об оперативном вмешательстве.

Применение ЛФК

Одним из методов терапии является лечебная гимнастика, которая предотвращает осложнения и норимализует подвижность. При занятиях ЛФК укрепляются мышечная система позвоночника, и значительно улучшается кровоток.

Адекватное выполнение упражнений может исключить лечение другими способами.

Эффект тренировок:

• Разгружается позвоночный столб.
• Снимаются мышечные спазмы спины.
• Стимулируется кровоток.
• Укрепляется мышечный каркас.

Любой метод терапии поясничной грыжи не будет успешным без гимнастики. Без помощи ЛФК функционирование позвоночника не восстановить.

При образовании грыжи в поясничном отделе, движения выполняются в соответствии со степенью тяжести заболевания и состоянием дисков.

В зависимости от этих особенностей тренировки разделяются на режимы:

• Щадящий. Упражнения характеризуются глубоким расслаблением позвоночника и выполняются в период обострения (без невыносимых болей).
• Лечебно-тренирующий. Мышцы подготавливаются к интенсивным нагрузкам.
• Тренирующий. Укрепляется позвоночник и увеличивается его гибкость.

Лечебная физкультура показана большинству пациентов с патологией позвоночного столба. Но обязательно нужно одобрение врача, так как существуют противопоказания и потребуются некоторые коррективы в комплексе.

Видео: «Применение гимнастики при грыжах позвоночника»

Техника выполнения ЛФК

Все упражнения, их связки и количество повторов подбираются только специалистом. Резкое движение может усилить ущемление нервных окончаний или привести к разрушению фиброзного кольца диска. Поэтому гимнастику лучше освоить под наблюдением инструктора в реабилитационном центре.

Примерный комплекс при обострении

В это время нужно избегать чрезмерной физической нагрузки на больной участок позвоночника. В острый период упражнениями нужно добиться вытяжения позвоночника. Межпозвоночное пространство увеличивается, этим и достигается терапевтический эффект. Тренировка состоит из простых упражнений, но они значительно снизят болевой синдром.

Все упражнения делаются лёжа на спине и не больше 15 раз.

1. Ноги выпрямлены. Тянуть 5 секунд носки конечностей на себя, а затем от себя.
2. Приподнять одну ногу и 10 секунд её удерживать в этом положении, потом сменить ногу.
3. Согнуть ноги, а ступни притянуть к ягодицам (пятки не отрывать от пола). Затем ноги медленно вернуть в прежнее положение (выпрямить).
4. Человек принимает предыдущее положение (с согнутыми конечностями). Руками обхватить одно колено и подтянуть его к груди, после небольшой задержки выпрямить ногу, а затем вернуть её в исходное положение. Аналогичное движение другой ногой. При выполнении упражнения спина держится ровно и прижимается к полу.

В период обострения запрещены повороты позвоночника, так как возможно смещение диска.

Тренировка во время ремиссии

В этот период можно добавить упражнения на четвереньках. Лечебные движения направлены на растяжение позвоночного столба с помощью сгибаний и поворотов.

Выполняются плавно, а количество повторений не должно превышать 15 раз (начинать лучше с 5).

1. Лечь на спину. Ноги сгибаются в коленях и выполняются движения, изображающие «езду на велосипеде».
2. Обхватить колени руками и притянуть к груди, а подбородком постараться их коснуться. Получается поза «клубочка» на спине. Необходимо её зафиксировать на 5 минут.
3. Встать на колени, руки на ширине плеч. Прогибать позвоночник вверх и вниз, следя при этом за дыханием.
4. Поза на четвереньках. Вытянуть вперёд левую руку, а назад правую ногу. Задержаться на 10 секунд и аналогично выполнить другими конечностями.
5. Положение прежнее. Переносить таз влево, а затем вправо, касаясь пола. Выполняется около 10 раз.
6. В том же позе наклонить голову и притянуть к ней правое колено. Потом нога сменяется. Задержаться в конечной точке на 8 секунд.
7. Из положения на четвереньках сесть на пятки, потом вернуться в исходную позу. Сделать не меньше 10 движений.

Хотя боли исчезли, тренировки прекращать нельзя. Теперь они направлены на увеличение амплитуды и укрепление мышечного каркаса.

Упражнения Бубновского

Следующий факт

Эта система заслуживает особого внимания. Метод основан на привлечении внутренних резервов, то есть на самовосстановлении. Центра кинезитерапии оснащены специальными тренажёрами, которые разработаны автором методики.

Гимнастика Бубновского является уникальной, так как лечебные упражнения подбираются индивидуально, учитывая возможности организма.

Принципы метода:

• Абсолютное расслабление мышц. Снимаются воспаления и отёки, а также устраняется защемление нервных окончаний.
• Проработка всей мышечной системы. Нормализует кровообращение в поражённом отделе позвоночнике.
• Растяжение мышц. Позвоночный столб выпрямляется, а позвонки принимают правильное положение.
• Укрепление мышечного корсета.
• Полное отсутствие лекарственных препаратов. Болевой синдром снимается физическими нагрузками.

Перед началом выполнения упражнений проводится углублённое обследование.

Базовые упражнения:

1. «Ходьба на ягодицах». Великолепное упражнение при поясничной грыже. Сесть с ровной спиной и выпрямленными ногами. Руки лучше согнуть в локтях. Начинаем передвигаться на ягодицах вперёд и назад, на расстояние, которое позволяет помещение.
2. «Кошка». Упражнение всем известное и не требует подробного описания. Выполняется минимум 20 движений (со временем можно и больше).
3. «Велосипед». Это упражнение также знакомо многим. Но есть нюанс: ноги желательно поднять на 90 градусов, а поясница плотно прижата. Делается до приятной усталости, но не меньше минуты.
4. «Мостик». Руками нужно захватить щиколотки. Таз приподнимается до максимального прогиба спины. Не меньше 10 повторений.
5. Наклоны во все стороны. Делается стоя по 10 раз. Спина должна быть расслабленной.
6. Прогибы назад. Спина ровная, ступни вместе, ладони сложены перед грудью. Очень медленно прогнуться назад, задержаться на пару секунд и вернуться обратно. Может появиться головокружение, поэтому допустимо выполнять упражнение на коленях.

Правильная неторопливая тренировка позволит со временем выпрямиться позвоночнику, а грыжа может вообще исчезнуть.

Узнайте больше о консервативных методах лечения позвоночной грыжи:

Растягивание позвоночника

Все комплексы лечебных гимнастик включают в себя растяжки позвоночника. Они быстро снимают боль.

Самые популярные движения:

1. Растяжка на доске, одна сторона которой поднята на высоту около 120 см. На краю доски закреплены лямки, которыми обхватывают руки в области подмышек. Вытяжение лёжа продолжается около 20 минут.
2. Положить подушку на табуретку. Лечь на неё животом и наклониться вперёд. Место сгиба туловища должно приходиться на участок расположения грыжи.
3. Лечь на бок, а под талию подложить валик. Растягивание обязано проходить без дискомфорта.
4. Встать на четвереньки и походить в таком положении по комнате.

Упражнения отличаются высокой эффективностью, но выполнять их можно только после консультации у врача.

Видео: «Как занимать при межпозвоночных грыжа по методике Дикуля»

ЛФК в бассейне

В воде снижается нагрузка на позвоночный столб, поэтому выполнение упражнений в бассейне более действенное. Лечение грыжи позвоночного отдела плаванием и движениями в воде довольно эффективно. Воздействие оказывается и на общее состояние организма.

Можно просто ходить с высоким поднятием коленей. Пяти минут ходьбы вполне достаточно для терапевтического эффекта.

Очень полезно также приседать, наклоняться и скручиваться в воде. Температура не меньше 28 градусов. Если плавать, то лучше на спине, а дистанция не должна превышать 200 метров.

Какие упражнения противопоказаны?

Приступая к выполнению упражнений при грыже поясничного отдела, следует знать некоторые ограничения. При этом заболевании физические нагрузки обязаны быть осознанными. Необходимо предварительно проконсультироваться у специалиста.

Во время тренировки нужно учитывать следующее:

• Не делать упражнения, вызывающие боль.
• Не начинать тренировку со скручивания корпуса.
• Запрещены резкие движения и прыжки.
• Не следует доводить себя до переутомления. Лучше выполнять комплекс короткое время, но чаще.
• В первое время не рекомендуется использование утяжелений.
• Интенсивность нагрузок увеличивается постепенно.

Не нужно ожидать быстрого выздоровления, поэтому необходимо настроиться на длительное время выполнения гимнастики.

Не рекомендуется приступать к тренировкам при наличии боли или сопутствующих заболеваниях.

Это следующие патологии:

• Злокачественные новообразования.
• Плохая свёртываемость крови.
• Проблемы с сердцем.
• Нарушено мозговое кровообращение.

В первую очередь следует стабилизировать состояние больного медикаментами и купировать острую боль.

Заключение

Физические упражнения при поясничной грыже, естественно, не являются панацеей. Но доказано, что это эффективный и абсолютно бесплатный способ, который может контролировать заболевание и значительно улучшить самочувствие.

Необходимо запомнить, что лечебная гимнастика теперь будет постоянным спутником по жизни. Если перестанете тренироваться, то боль обязательно вернётся. Мышцы без упражнений ослабнут, и грыжа о себе напомнит.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Грыжа поясничного отдела позвоночника: полезные и вредные упражнения

Патологии, связанные с позвоночным столбом, можно частично вылечить за счет физических упражнений. Особенно это актуально для поясницы. Рассмотрим упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

 

Если не вдаваться в подробности (далеко не все хорошо знакомы с анатомией позвоночника), то грыжа – выход части содержимого межпозвоночного диска за его анатомические пределы. Очень грубое пояснение, зато понятное.

Грыжа позвоночника: упражнения, которые можно делать

• Откуда берется грыжа
• Когда приступать к гимнастике
• Принципы выполнения упражнений
• Комплекс упражнений для реабилитации
• Залог эффективности тренировок

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Между позвонками находятся хрящи, которые обеспечивают амортизацию при ходьбе и выполняют ряд других функций. Там же проходят спинномозговые нервы. Когда нервы зажимаются позвонками, мы ощущаем боль, немеют руки и ноги. Когда хрящ или межпозвоночный диск повреждается и выходит за свои анатомические границы (образуется грыжа), вероятность ущемления нервов становится еще больше, чем при обычной его деформации (протрузии).

Повреждение хряща всегда происходит из-за неанатомичной или слишком высокой физической нагрузки и слабости мышечного корсета. Если, к примеру, неподготовленный человек будет переносить мешки с цементом, весом по 50 кг каждый, у него обязательно заболит поясница. Самое безобидное, что может случиться – это незначительная протрузия. Если человек дальше будет поднимать мешки – протрузия незаметно, но весьма вероятно, перейдет в грыжу.

У женщин грыжи могут появиться даже из-за переноса в одной руке ведер с водой (по 10–12 л). Но это все проявляется не сразу. При позвоночной грыже боль появляется тогда, когда ее размеры начинают действительно причинять неудобства нервным проводящим путям.

Постоянная боль в пояснице говорит о том, что процесс давно развивался и достиг своего апогея. Возможно, более ранние, периодические боли вы не рассматривали, как вариант проблемы в поясничном отделе позвоночника. Так что будьте внимательнее к своим ощущениям. Боль – маяк в океане. Если мы не обратим на него внимания, утонем.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Когда приступать к гимнастике

Практика показывает, что, как правило, выпячивания хряща в позвоночнике бывают односторонние. Соответственно, при грыже боль чувствуется в пояснице и руке или ноге (с одной стороны).

Человек рефлекторно старается принять безболезненное положение. Как следствие, образуются искривления позвоночника за счет рефлекторного спазма мышц. Бессознательный контроль за мышечной системой эффективно изолирует больное место, делая часть движений невозможными.

Потому, первое, что нужно сделать при грыже – это снять болевой синдром.

Грыжа может пройти сама, если грамотно оказать консервативное лечение. Если же просто ждать, когда это все само пройдет, со временем это может привести к необратимым последствиям. Бывает, что грыжа настолько велика, что просто снимать боль бесполезно. Делают операцию.

После снятия боли, в зависимости от ситуации, пациенту назначают растяжение позвоночника или ЛФК. Упражнения для укрепления мышц спины делать обязательно. Как только вы сможете их делать – нужно начинать.

Принципы выполнения упражнений

Чтобы каждый позвонок чувствовал себя комфортно, нужно укрепить мышцы, его поддерживающие.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания. Если больно – не надо заниматься, подождите, пока медикаментозно острый период пройдет. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также выполняют после завершения острого периода.

К упражнениям относится различная гимнастика на полу (обязательно отсутствие сквозняка), а также разные способы самостоятельного вытягивания.

Например, вы можете растянуть позвоночник, лежа на наклонной плоскости и держась сверху руками. Веса ваших ног вполне хватит, чтобы медленно растягивать позвоночный столб. В частности, для вытягивания поясничного отдела позвоночника полезно висеть на турнике.

Перед практикой подобных мероприятий проконсультируйтесь с вашим неврологом. При межпозвонковой грыже стоять у него на учете обязательно всем.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника делаются лежа или, стоя на четвереньках.

Запомните. Упражнения в положении стоя или сидя, с дополнительным отягощением, нельзя делать при грыже позвоночника, так как вертикальная нагрузка может вновь обострить ситуацию. Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов.

Если вы до травмы занимались пауэрлифтингом, на время лечения нужно будет прекратить попытки поднятия тяжестей, а вместо этого – терпеливо и настойчиво реабилитироваться. Хорошо бы понять, отчего, при ваших прежних тренировках, появилась грыжа позвоночника.

Все упражнения при грыже позвоночника делаются медленно, плавно, без рывков и резких движений.

Упражнения нельзя делать с весом, никаких гантелей, блинов, утяжелителей. Только ваше собственное тело и специальные реабилитационные тренажеры.

Итак, резюмируем: упражнения для лечения грыжи делаются:

• Плавно.
• Без веса.
• В медленном темпе.
• В положении лежа или на коленях-локтях.

И не забудьте, что сквозняк может привести к обострению боли, потому постелите на пол какой-нибудь коврик, наденьте легкую одежду и закройте окна.

Комплекс упражнений для реабилитации

Итак, давайте разберем, какие упражнения можно и нужно выполнять. Приведенный ниже комплекс не потребует никакого дополнительного оборудования, кроме коврика.

Начав делать комплекс упражнений при грыже, можно подложить под поясницу мягкий валик высотой 3–4 см. Если вам хорошо без него – можно заниматься и без валика.

Все физические упражнения от грыжи позвоночника выполняются по ощущениям. Если какое-то движение делать больно – отложите его на другой раз.

Дыхание животом

Лежим спиной на полу, ноги в коленях нужно согнуть, руки сложены на животе.

• Сделайте 10 качественных вдохов и выдохов, надувая живот.

В этом упражнении вы будете разминать мышцы кора и диафрагму. Дышим медленно, а руками контролируем, чтобы живот надувался и сдувался.

Отведение рук и ног

Снова спина на полу, колени направлены в потолок, прямые руки лежат вдоль торса.

• Выпрямите одну ногу, затем отведите ее в сторону. Параллельно с ней отведите в сторону выпрямленную руку другой стороны.
• Придвиньте ногу обратно и согните ее, прямую руку тоже верните исходное положение.
• Рекомендуемое число повторов – 10 раз.

Это упражнения на растяжку мышц, бывших под прессом спазмов, плюс координацию.

Закидывание ноги на ногу

Лежим спиной на полу, согнутые ноги упираются пятками в пол. Руки за головой сцеплены.

• Одну ногу выпрямили, положили на другую, согнули.
• Затем распрямили и убрали в исходное положение.
• Потом делаем то же самое второй ногой.
• По 10 раз на каждую ногу.

Упражнение укрепляет и растягивает мышцы живота. Еще один вариант данного упражнения для спины при грыже позвоночника – это тянуться рукой к пятке противоположной ноги, когда эта нога закинута на колено. Это немного усложненный вариант.

Вращаем ступнями

Лежим на спине, руки согнули в локтях, так, что кисти оказались в воздухе.

• Ноги выпрямили и чуть развели в стороны. Одновременно вращаем ступнями и кистями в одну сторону.
• 5 кругов сделали – вращаем в другую.

Растяжка икр

Лежим, руки за головой. Одна нога согнута в колене, а вторая – прямая.

• Носок прямой ноги тянем на себя около 10 секунд, чтобы растянулась икроножная мышца.
• Потом делам это упражнение для второй ноги.
• Повторяем по 5 раз.

Обхват колен руками

Более сложный вариант упражнения при межпозвоночной грыже – поочередной обхват руками коленей.

• Из положения лежа, руки раскинуты в стороны, а ноги согнуты в коленях, поднимаем одно колено к груди.
• Обхватываем его руками и тянем на себя. Потом повторяем это же движение с другим коленом.
• По 5–8 раз для каждого колена.

Скольжение руками по бедрам

Упражнение также выполняется на полу.

• Из положения лежа, скользим ладонью одной руки по бедру вниз, сгибая корпус в соответствующую сторону. Вторая рука при этом скользит вверх по противоположной стороне тела.
• Выполняем движение медленно, вправо и влево поочередно.
• Повторяем по 5–8 раз в каждую сторону.

Чем дальше вы сможете достать рукой (вплоть до колена), тем лучше.

Повороты коленей лежа

Лежим на спине, руки убрали за голову, ноги согнуты в коленях.

• Опускаем колени на одну сторону, до комфортного предела, подняли обратно. Затем опускаем на другую сторону – возвращаемся в исходную позицию.
• Старайтесь не отрывать пятки от пола, чтобы ноги не висели в воздухе. Это может причинить боль.
• Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

Дом

Это упражнение развивает растяжку, а ваше тело внешне напоминает дом с треугольной крышей.

• Перевернулись на живот, встали на четвереньки, носки стоп уперли в пол. Спину держим ровно.
• Поднимаем таз и тянем его вверх, пока между вашим корпусом и ногами не образуется угол. Спина при этом должна быть прямая.
• Не стоит пытаться выпрямить ноги, скругляя спину. Пусть лучше ноги останутся слегка согнутыми.
• Постояли в таком положении 5–10 секунд, вернулись в исходное. Повторить 5 раз.

Если вы можете выполнить это упражнение – очень хорошо! Если нет, сможете позже.

Скольжение колена к кисти

Стоим на коленях и ладонях.

• Переместите по полу правое колено к левой руке.
• Верните обратно.
• Сделайте то же самое для другой руки.
• По 10 раз для каждого колена.

Поднятие ног

Встаем на колени и локти.

• Не меняя угла в колене, поднимаем одну ногу, затем опускаем.
• Делаем 10 поднятий.
• Затем 10 раз поднимаем другую ногу.

Первое время движение может быть болезненным. Делаем его с безболезненной амплитудой.

Растяжка и равновесие

Становимся на 2 конечности – ногу (колено) и руку (на противоположных сторонах тела).

• Противоположную ногу выпрямляем и отводим назад, а руку, соответственно вперед.
• Держимся секунд 10 и меняем сторону. Повторить по 5 раз.

Отведение ноги вбок

Ложимся на бок так, чтобы было удобно. Ноги должны быть прямыми и лежать друг на дружке.

• Поднимаем ногу, которая сверху вверх, опускаем обратно. Повторяем 10 раз.
• Затем переворачиваемся и повторяем движения для другой ноги.

«Радуга»

Это движение иногда называют «упражнение кошка». Стоим на четвереньках. Руки прямые, ладони направлены вперед. Голова прямо.

• Опускаем голову вниз, одновременно с этим прогибаем спину вверх.
• Должна получиться единая дуга – от головы до самого копчика. Возвращаемся обратно.
• Делаем 10 таких радуг. Медленно.

Залог эффективности тренировок

Упражнения для позвоночника при грыже настолько многообразные, что проще передать их принцип, нежели перечислять все. Как вы поняли – выше указана лишь малая часть всех существующих вариантов.

Постепенность

Первый этап – начальное восстановление подвижности ног, растяжение мышц. Все движения выполняются так, чтобы поясница не получала большой нагрузки.

Следующий этап – можно выполнять уже поднятия таза, лодочки, складочки с согнутыми в коленях ногами и незначительным поднятием корпуса.

Главное – постепенное укрепление мышц, чтобы не получить негативных последствий.

Стабильность и регулярность

Постоянство занятий – гарантированный результат. Если вы стабильно занимались в течение месяца, вам непременно станет лучше.

Стоит сразу сказать, что если, почувствовав облегчение, вы перестанете заниматься, боль, скорее всего, вернется. Ведь мышцы без тренировки ослабнут, и грыжа снова даст о себе знать. Гимнастика теперь – ваш постоянный спутник. Вы можете менять упражнения, постепенно усложняя их. Но несколько раз в неделю просто необходимо ее делать.

При грыже позвоночника упражнения – залог вашего хорошего самочувствия. Можно всю жизнь прожить с грыжей и без боли.

Аккуратность и внимательность к себе

Каждое движение может принести боль, поэтому важно вовремя ее почувствовать. Слушайте свое тело. Оно лучше всех подскажет, что можно делать, а что нельзя.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа – это заболевание, которое поражает поясничный отдел позвоночника. При патологии повреждается межпозвоночный диск, что приводит к его выпячиванию наружу. Патологический процесс приводит к возникновению сильной боли и скованности движений. Именно поэтому рекомендованы упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, с помощью которых осуществляется улучшение самочувствия пациента.

Польза гимнастики

Упражнения при грыже позвоночника рекомендуются широкому кругу пациентов, так как обладают целым рядом полезных свойств. Их действие направляется на уменьшение давления на область выпячивания новообразования. Это приведет к сокращению патологического воздействия на нервные окончания, спинномозговой канал и позвоночный диск.

Пациентам назначается лфк при грыже поясничного отдела позвоночника для активизации кровообращения. С ее помощью проводится ликвидация и предупреждение застойных явлений и воспалительных процессов в ослабленной части позвоночника. С применением занятий обеспечивается улучшение местного метаболизма. Межпозвоночные диски и суставы получают полноценное питание полезными веществами.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника обеспечивает остановку или замедление прогрессирования заболевания. Во время проведения занятий обеспечивается равномерное распределение нагрузки на все отделы позвоночника и безопасное укрепление больного участка. Лечение гарантирует восстановление прежней подвижности и гибкости в позвоночном столбе.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника предоставляют возможность укрепления мышечно-связочного аппарата спины и нормализации мышечного тонуса. Их действие направлено на предотвращение развития болезненности. При регулярном проведении занятий обеспечивается достижение стойкой ремиссии патологического процесса.

Гимнастика при грыже позвоночника рекомендуется после хирургического вмешательства для сокращения восстановительного периода. Она положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии пациента.

Упражнения при межпозвоночной грыже позволяют не только ускорить процесс лечения заболевания, но и улучшить состояние больного во время его протекания.

Правила лфк

Упражнения при поясничной грыже должны проводиться под контролем специалиста с соблюдением определенных правил. ЛФК при межпозвоночной грыже требует изначально проводить самые элементарные занятия. Их длительность должна составлять не более 5 минут.

Время проведения лечения должно ежедневно увеличиваться на одну минуту. Во время проведения занятий категорически запрещается допускать резких движений. В противном случае может наблюдаться усугубление состояния человека.

Зарядка при грыже позвоночника заключается в постепенном увеличении нагрузок. Пациент должен следить, чтобы длительность и сложность гимнастических манипуляций увеличивались пропорционально. Если у пациента развивается межпозвоночная грыжа, то ему категорически запрещены интенсивные физические нагрузки.

Гимнастика при межпозвоночной грыже должна проводиться только под наблюдением тренера по лечебной физкультуре. Перед началом занятий пациент должен проконсультироваться с ортопедом и неврологом, которые предварительно изучают анамнез пациента. Тренер совместно с докторами разрабатывает комплекс упражнений, что будет гарантировать эффективность данной манипуляции.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела рекомендовано выполнять, не прикладывая усилий. Если во время лечения наблюдается возникновение болезненности, то человек должен отказаться от этого упражнения. Его разрешается попробовать выполнить повторно по истечению месяца. Если боль отсутствует, то манипуляция проводится в дальнейшем.

Гимнастика при грыже диска должна проводиться под контролем специалиста и со строгим соблюдением правил, что исключит возможность развития нежелательных эффектов.

Гимнастика при обострении болезни

При обострении межпозвоночной грыжи наблюдается ухудшение самочувствия пациента. Высокий лечебный эффект в этом случае имеют упражнения, которые могут выполняться в ограниченном количестве. Физкультура должна выполняться в положении лежа на спине. В таком положении обеспечивается полная разгрузка позвоночника и снижение давления внутри дисков.

При обострении патологического процесса выполнение ротационных и кифозирующих упражнений категорически запрещено. Не рекомендуется выполнять манипуляции, при которых сгибается или поворачивается позвоночник, так как это может привести к смещению диска. Лечебная физкультура при грыже при грыже в период обострения требует делать каждое упражнение 10-15 раз.

После выполнения каждой манипуляции пациент должен отдохнуть. В этот период пациент должен лежать на спине и глубоко дышать. Упражнения для спины при грыже позвоночника во время обострения выполняются в лежачем положении:

1. В течении 5 секунд носки ног оттягиваются от тела человека, а после этого притягиваются назад такое же количество времени.
2. Ноги нужно согнуть к коленях и максимально приблизить пятки к ягодицам. Во время проведения манипуляции категорически запрещено отрывать стопы от пола. Ноги нужно медленно разогнуть, а после этого вернуться в исходное положение.
3. Ноги нужно положить на пол в вытянутом состоянии. Правую ногу приподнимаем под углом в 30 градусов и удерживает 10 секунд. На следующем этапе проводится смена конечности.
4. Пациент остается в том же положении, сгибает ноги в коленях и подводит пятки к ягодицам. При выполнении манипуляции пациент может себе помогать руками, обхвачивая коленку. Ее рекомендуется подтянуть к груди и вернуться в исходное положение. Во время выполнение манипуляции нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. После возвращения в изначальное положение процедура проводится со второй ногой.

То, какой комплекс упражнений рекомендуется в определенном случае, зависит от индивидуальных особенностей пациента и степени тяжести патологического процесса.

Лечение в период ремиссии

Если после стихания симптомов остеохондроза пациентов не беспокоит крестцовый отдел, то категорически запрещается прекращать лечение. Пациентам рекомендовано выполнять упражнения не только в положении лежа, но и на четвереньках. Благодаря этому комплексу упражнений обеспечивается растяжение позвоночника. Для этого рекомендовано сгибать и разгибать спину и делать повороты. Кратность выполнения процедур составляет 5-15 раз.

В период ремиссии патологического процесса рекомендовано плавное и медленное выполнение упражнений. Комплекс заключается в поочередном выполнении определенных действий:

1. Для выполнения занятия человек должен лечь на спину. Ноги приподнимаются и сгибаются в коленях. На следующем этапе проводится выполнение упражнения «велосипед», виртуально прокручивая педали.
2. Первоначальное положение остается тем же. Но, колени сгибаются в конечностях и прижимаются к ягодицам. Руками рекомендовано обхватить одновременно две нижние конечности, которые притягиваются к груди. Выполнять манипуляцию нужно таким образом, чтобы возникло ощущение сворачивания человека в клубочек. В таком положении тело пациента фиксируется на несколько минут. По истечении этого времени человек медленно возвращается в первоначальное положение.
3. Выполнение манипуляции рекомендовано на четвереньках. Одновременно рекомендовано выполнение дыхательной гимнастики. Манипуляция заключается в сгибании и разгибании позвоночника.  Во время прогиба голова запрокидывается немного назад.
4. Манипуляция проводится в том же положении. Рекомендовано вытянуть правую верхнюю конечность и поднять левую нижнюю. В таком положении пациент должен зафиксировать тело на 10 секунд. После рекомендуется повторить манипуляцию с противоположной стороной.
5. Остаемся в исходном положении. Таз наклоняем в правую сторону и присаживаемся. После этого возвращаемся в первоначальную позу и выполняем занятие со второй стороной.  На каждую сторону рекомендуется выполнить 5 повторений.
6. В положении стоя на четвереньках рекомендовано максимально наклонить голову и потянуть к ней левое колено. В таком положении тело фиксируется на 6 секунд и возвращаемся в положение на четвереньках. После этого манипуляция повторяется с правой ногой.
7. В положении на четвереньках рекомендовано отвести таз максимально назад. Человеку рекомендовано попытаться сесть на пятки и вернуться в исходное положение. Процедура должна проводиться 10 раз.
8. В течение нескольких минут пациент должен ходить по комнате на четвереньках. При выполнении манипуляции следят за тем, чтобы спина была в ровном положении. Во время передвижения категорически запрещается сгибать руки.
9. Пациент ложиться на живот и прижимает руки к бедрам. После этого голова и грудной отдел поднимается на максимально допустимое расстояние. В такой позе пациент должен продержаться до 10 секунд. После этого человек опускается на пол, расслабляется, отдыхает такое же количество времени и снова проводит манипуляцию.

При грыже в поясничном отделе рекомендуется выполнение гимнастических упражнений, комплекс которых подбирается врачом в соответствии с индивидуальными особенностями пациента и его физическими возможностями.

Что делать запрещено?

Если у пациента диагностируется грыжа поясничного отдела, то ему запрещается выполнение определенных манипуляций. Начинать использовать лечебную физкультуру разрешается только в период ремиссии заболевания. На начальных этапах протекания заболевания пациенту рекомендовано выполнение упражнений только под контролем доктора, так как заболевание является тяжелым патологическим процессом, который сопровождается опасными осложнениями.

Категорически запрещено висеть на перекладине или подтягиваться, так как на позвоночник будет оказываться существенная нагрузка массы тела. Связочный аппарат во время протекания заболевания является чрезмерно слабым, что приводит к его патологическому растяжению. Категорически запрещено поднимать груз нижними конечностями.

Не стоит выполнять упражнения, при которых требуется сопротивление. От приседов и наклонов с применением гирь и гентелей рекомендовано отказаться. Поднимать с пола тяжелые предметы руками пациенты строго запрещают. При использовании дополнительных предметов перенапрягаются спинные и брюшные мышцы, усиливается компрессия в пояснично-крестцовом отделе.

Если в области поясничного отдела наблюдается грыжа, то пациенту запрещено бегать и прыгать, быстро ходить. Такая активность приводит к уменьшению амортизационного ресурса в межпозвоночных дисках. Именно поэтому может ухудшаться их физиологическое состояние. В период лечения патологического процесса запрещено допускать скручивание туловища.

Качать пресс разнообразными способами строго запрещено, так как это приводит к перенапряжению поясничной  области. Такие манипуляции могут привести к смещению грыжи и ущемлению нерва. У некоторых пациентов диагностировалось сдавливание спинномозгового канала.

Во время проведения лечебной физкультуры пациент должен полностью исключить повороты, так как это может привести к незначительному смещению диска, неправильному давлению на нервные окончания и повреждения в спинном мозге. Выполнять упражнение пациент должен максимально легко. Именно поэтому при возникновении дискомфорта или легкой боли человек должен отказаться от выполнения манипуляции, так как это приведет к усугублению ситуации.

После формирования грыжи в поясничном отделе при физических упражнениях рекомендовано  отказаться от разнообразных механических воздействий. Интенсивность и длительность нагрузок должна определяться только доктором после проведения соответствующих диагностических мероприятий.

Грыжа в поясничном отделе позвоночника – это тяжелый патологический процесс, который приводит к скованности движений. Это негативно отображается на качестве жизни человека и требует своевременного и адекватного лечения. Оно заключается в применении лечебной физкультуры, упражнения которой разрабатываются доктором индивидуально. Специалист предварительно оценивает физическое состояние пациента и особенности протекания патологического процесса, что гарантирует высокую эффективность лечения

выполнение для период обострения и тренировки в период ремиссии, основные правила тренировок и что категорически запрещено

Когда у человека диагностирована грыжа поясничного отдела позвоночника, то необходимо комплексное лечение, включающее не только прием специальных препаратов, но и лечебную физкультуру, что является неотъемлемой частью эффективной терапии.

Таким образом, применение ЛФК может предотвратить необходимость оперативного лечения, снизить риск осложнения и избавить от периодов обострения.

Благодаря специальным лечебным упражнениям можно снять нагрузку со спины, купировать боли в области позвоночника и вернуть утраченную гибкость, что ухудшала подвижность.

Поэтому, если человека тревожит грыжа позвоночного отдела, то очень важно регулярно выполнять правильные упражнения. Существует несколько комплексных тренировок, что выполняются в периоды обострения и ремиссии, что помогут восстановить нормальную жизнедеятельность при данном диагнозе (о них можно узнать далее в статье).

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения для периода обострения

Если межпозвоночная грыжа обострилась, а самочувствие больного ухудшилось, то рекомендуется обратиться к ЛФК.

Притом, необходимо обратить внимание, что в период обострения недуга выполняется только ограниченное количество упражнений.

Данные упражнения предусматривают лежачее на спине положение, поскольку позвоночник в таком положении полностью разгружен, при этом снижается давление внутри дисков.

Внимание! Если наблюдается обострение межпозвоночной грыжи, то запрещено выполнять ротационные и кифозирующие упражнения. То есть те, что предусматривают сгибания или повороты позвоночника, поскольку высока вероятность смещения диска.

Приступая к выполнению упражнений необходимо запомнить, что все манипуляции повторяются от пяти до пятнадцати раз. После каждого подхода обязателен отдых (глубокое дыхание в лежачем положении ровно на спине).

Грыжа межпозвонкового диска

Человек лежит на спине	На протяжении пяти секунд нужно тянуть носки нижних конечностей от себя, затем на протяжении следующих пяти секунд к себе
Человек лежит на спине	Пациент остается лежать на спине, но при этом левая нога приподнимается на 20 сантиметров над уровнем пола и удерживается около десяти секунд, после чего ноги меняются
Человек лежит на спине	Ноги сгибаются в коленях, а затем пятки подводятся максимально к ягодицам (обратите внимание, что стопы отрывать от пола нельзя). После чего также медленно конечности разгибаются и возвращаются в исходное положение
Человек остается лежать на спине, но уже с согнутыми в коленях конечностями и с прижатыми к ягодицам пятками, как это описывалось в предыдущем упражнении	Выполняя это упражнение допускается помощь руками, поэтому можно немного обхватить коленку руками. Получается, что правая нога в согнутом виде подтягивается к груди, затем полностью возвращается в исходное положение. При этом обязательно держать ровно спину, и максимально прижимать ее к полу. Аналогичные действия проводятся с левой ногой

Внимание! Каждый раз при подборе комплекса упражнений необходимо консультироваться с лечащим врачом во избежание усугубления клинической картины.

Упражнения для поясничного отдела

Тренировки в период ремиссии

Если межпозвоночная грыжа находится вне обострения, то к упражнениям в лежачей позе можно добавить манипуляции на четвереньках. Данный комплекс упражнений направлен на растяжение позвоночника путем разгибаний и сгибаний, а также поворотов. Все манипуляции выполняются от пяти до пятнадцати раз.

Осторожно! Вышеуказанные движения противопоказаны при обострении, а в данном случае должны выполняться плавно и медленно.

В каком исходном положении находится пациентКраткое описание выполнения упражнения

Человек лежит ровно на спине	Необходимо приподнять ноги, согнуть их в коленях и представить езду на велосипеде, таким образом, получится виртуальное прокручивание педалей
Человек остается лежать на спине, но уже с согнутыми в коленях конечностями и с прижатыми к ягодицам пятками (такая поза была при упражнении на обострение грыжи)	Отличается упражнение тем, что руками обхватывается не одна нога, а обе (за коленки) и тянется к груди, при этом подбородком нужно пытаться дотянуться до коленей. В итоге получается, что пациент сворачивается в клубочек лежа на спине. В таком положении следует зафиксировать тело на пять минут. По истечению времени медленно возвращаться в исходное положение
Пациент становится на четвереньки	Упражнение проводится в комплексе с дыханием. Необходимо стоя на четвереньках максимально сгибать и прогибать позвоночник. При прогибе следует нужно немного запрокидывать голову
Пациент становится на четвереньки	Человек вытягивает вперед левую руку и подымает правую ногу – в таком положении пытается удержаться на протяжении десяти секунд, а после проделывает аналогичные действия с другими конечностями
Пациент становится на четвереньки	Человек остается стоять на четвереньках, но при этом наклоняет таз вправо и садиться, затем влево и снова садиться. Упражнение выполняется до пяти раз на каждую сторону
Пациент становится на четвереньки	Голова наклоняется максимально вниз и к ней тянется правое колено, сменяется нога и теперь левое колено тянется к голове. Выполняется по восемь секунд на каждую ногу
Пациент становится на четвереньки	Человек остается стоять в исходном положении, отводит таз максимально назад и пытается сесть на пятки, затем возвращается на исходную. Повторить десять таких манипуляций

Рекомендуется пересмотреть несколько видеоуроков, где наглядно показаны эффективные упражнения для поясничного отдела при межпозвоночной грыже.

Основные правила тренировок

1. Все упражнения должны проходить или под наблюдением тренера по ЛФК, или по его согласованию. Также перед выполнением ЛФК нужно предварительно получить консультацию у ортопеда и невролога, которые должны быть ознакомлены с анамнезом больного.Непосредственно у тренера необходимо уточнить все запрещенные упражнения и попросить проверить правильность выполнения всех назначенных манипуляций. Не исключается, что при межпозвоночной грыже в определенном случае может быть противопоказана ЛФК.
2. Все нагрузки на позвоночник должны увеличиваться постепенно, то есть должна пропорционально увеличиваться и длительность занятия, и его сложность. Категорически противопоказаны при межпозвоночной грыже упражнения, что состоят из интенсивных нагрузок.
3. Начинать ЛФК следует из самых элементарных упражнений по пять минут и с каждым занятием увеличивать время на одну минуту.
4. Очень важно, чтобы действия были без резких движений, ведь таким образом можно значительно усугубить состояние.
5. Комплекс ЛФК должен включать в себя манипуляции для разных отделов спины (общеукрепляющего характера) и упражнение, направленные на лечебную терапию поясничного отдела. Вследствие чего можно сделать нагрузку не только укрепляющей, но и цельной.
6. Все тренировки должны выполняться без усилий и с легкостью.Если болевые ощущения в спине начинают только усиливаться, то нужно срочно отказаться от занятий. Также упражнение не должны провоцировать возникновение болевого синдрома. Если боли в спине присутствуют, то нагрузки должны быть минимальными.

Комплекс упражнений при боли в пояснице

Рекомендуется! Каждый раз консультироваться с ведущим инструктором ЛФК и наблюдать у ортопеда изменения (регресс или прогресс заболевания).

Почему упражнения лечебные необходимы при межпозвоночной грыже?

Для ускорения выздоровления требуется активное кровоснабжение тканей позвоночника, которое улучшается под воздействием нагрузки. Помимо того укрепляется мышечный корсет и минимизируется нагрузка на область поясничного отдела.

Патологические процессы в позвоночнике происходят вследствие нарушения обменных процессов, поэтому физические упражнения просто необходимы, если у пациента диагностирована межпозвоночная грыжа. Мышцы начинают атрофироваться при недостаточном двигательном процессе, исходя из чего, недуг начнет только прогрессировать.

Позвоночнику требуется сильный мышечный корсет, чтобы удерживать его, если мышцы атрофированы, то такая способность отсутствует и диски подвергаются деформированию, что значительно усугубляет клиническую картину.

Ослабленный мышечный корсет не способен удерживать правильное положение позвоночника, поэтому с дисками происходят патологические процессы. Следовательно, все нагрузки лягут на костную ткань, а также хрящевую ткань.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Что категорически запрещено?

Необходимо обратить внимание на ряд ограничений при межпозвоночной грыже. В первую очередь, начало занятий ЛФК должно быть только во время ремиссии. Первое время пациент должен выполнять все упражнения под руководством тренера. Поскольку межпозвоночная грыжа – патологическое поражение, при котором любое движение сопровождается тяжкими осложнениями.

При неосторожном резком повороте может произойти даже незначительное смещение диска, что в результате окажет давление на нервные окончания с последующим повреждением спинного мозга. И так, человеку с диагнозом межпозвоночная грыжа поясничного отдела запрещено:

1. Упражнения должны выполняться с легкостью, поэтому какая-либо боль или трудность должна отсутствовать.
2. Начальные этапы ЛФК исключают скручивания.
3. Запрещается прыгать или воздействовать на область поясничного отдела.
4. Никаких резких движений.
5. Начинать следует с минимальных нагрузок, поскольку усиленные нагрузки могут привести к вовсе противоположным результатам.

Источник: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника + видео

Выпячивание спинного мозга из спинномозгового канала происходит, если разрушаются диски позвоночника. А диски начинают высыхать и разрушаться, когда перестают поступать питательные вещества, из прилегающих глубоких мышц, которые постепенно без нагрузок атрофируются. Необходимо делать упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника на укрепление спинных мышц.

Существует много методик по восстановлению при таком заболевании, например – метод Дикуля или Бубновского. В последнее время большой популярностью пользуются упражнения по Бубновскому.

Какие упражнения бывают

Для пациентов он предлагает следующие способы снятия боли:

1. кинезитерапия
2. криотерапия
3. лечебное голодание
4. диафрагмальное дыхание
5. саунотерапия
6. через движение

Конечно не все специалисты неврологи поддерживают эти способы. Рассмотрим варианты традиционной медицины и альтернативной.

Комплекс упражнений

Только врач может дать окончательное и верное заключение

В традиционной медицине огромное значение уделяется физическим упражнениям при лечении. Упражнения назначается неврологом пациенту индивидуально, в зависимости от многих факторов: возраста, степени тяжести состояния больного, размера грыжи.

После курса лечебных упражнений:

1. восстанавливается кровообращение
2. проходит онемение в конечностях и спине
3. непонятные покалывая
4. головная боль
5. боль в пояснице
6. повышается тонус в мышцах
7. восстанавливается физическая активность и настроение.

Любой пациент должен знать, что упражнения:

1. выполняют в спокойном ритме, не нарушая рекомендаций специалиста и под наблюдением инструктора в поликлинике или больнице
2. постепенно добавляют нагрузки
3. при возращении болевого синдрома, прекращают
4. прыжки при таком заболевании противопоказаны.

Упражнения для снятия острой боли

Чтобы снять острый болевой синдром делают упражнения в лежачем положении на твердой поверхности при полном расслабленном состоянии спинных мышц в поясничной зоне и прилагаемом усилии на мышцы рук и ног:

1. ноги согнуты, вытянуть руки вдоль тела ладошками кверху. Надо сжать кулак и вдохнуть носом очень глубоко, после разжать пальцы и выдохнуть ртом.
2. двигать носками стопы вверх и вниз
3. глубоко дышать лежа на спине с максимальным расслаблением
4. ноги вытянуть, сгибать здоровую ногу в колене, пяткой от поверхности не отрываться.
5. лежа на здоровом боку, вращать рукой, согнутой в локте, прикасаясь пальцами к плечу.
6. поочередно потянуть медленно пальцы ног на себя, чувствуя растяжение в позвоночнике
7. ноги в коленях согнуты, ступни поставить на пол, потихоньку коленями приблизиться к телу и обхватить ноги руками, прижимая к себе, а подбородком достать до коленок, чтобы получился клубок.
8. Сжатыми в кулак руками, достать плечи. Затем руки выпрямить, кулаки разжать.

Каждое упражнение необходимо выполнять до пяти минут в день несколько раз. Когда болевой синдром ослабел, количество процедур в ЛФК добавляют.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела проводят в лежачем положении или на четвереньках. Продолжительность добавляется еще на пять минут, делая утром и вечером.

Пример упражнения:

1. Подушечку положить под коленки, скрещенные руки положить на грудь. По очереди менять руку, находящуюся сверху.
2. На поверхность поставить пятки. Ступни ставить на поверхность кровати и стараться ими оттолкнуться от нее.
3. Опять подушечку положить под колени. Голову медленно опустить на грудь и прижаться подбородком.
4. Выпрямлять и сгибать в колене ногу.
5. Встать на четвереньки, спина прямая, позвоночник прогнуть и выпрямить.

Повторять от 5 до 8 раз.

Комплексно с вышеперечисленными упражнениями проводят действия на вытяжку позвоночного столба, на шведской стенке, делают, опустившись коленями на пол:

• крутим голову по кругу;
• вращаем руками по очереди;
• беремся руками пов

Серия видео

| 3 ежедневных упражнения при стенозе позвоночника

Какие упражнения помогают уменьшить стеноз поясничного отдела позвоночника?

Стеноз поясничного отдела позвоночника — сужение нервных проходов в нижней части спины — вызывает боль от поясничного отдела позвоночника до ягодиц и ног. Когда ваша нижняя часть тела чувствует слабость и боль, оставаться активным — последнее, о чем вы думаете. Но мягкая растяжка и упражнения — одни из ваших главных союзников, поскольку они укрепляют позвоночник и делают его менее восприимчивым к симптомам стеноза позвоночника.

Также важно учитывать, что малоподвижный образ жизни — использование отдыха для снятия боли — на самом деле может усугубить симптомы стеноза поясничного отдела позвоночника.

Выполнение упражнений при стенозе поясничного отдела позвоночника не должно вызывать стресса или болезненных ощущений. Простые растяжки, подобные трем показанным в видео выше — наклон таза, колено к груди и вращение нижней части туловища — можно легко включить в свой распорядок дня, чтобы улучшить общее состояние позвоночника.

Наклон таза

Назначение: Для укрепления мышц нижней части живота и растяжения нижней части спины.

Как выполнять наклон таза:

1. Лягте на спину, поставив ступни на пол.
2. На выдохе сожмите мышцы живота, одновременно толкая пупок к полу и расплющивая поясницу.
3. Удерживайте позицию 5 секунд.
4. Повторить 10 раз, каждый раз удерживая позицию в течение 5 секунд.

Как определить, правильно ли я наклоняю таз?

• Одной рукой положите мизинец на бедренную кость, а большой палец — на нижнее ребро.
• По мере того, как вы сжимаете мышцы живота, пространство между мизинцем и большим пальцем должно уменьшаться.

Наклоны таза могут помочь вам мягко растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Колено до груди

Цель: Для уменьшения давления на нервы в пояснице и облегчения боли в спине.

Как выполнить растяжку колена к груди:

1. Лягте на спину.
2. Поднесите колено к груди.
3. Руками осторожно втяните ногу, пока не почувствуете комфортное растяжение.
4. Задержитесь на 10 секунд, затем поставьте ногу на пол.
5. Повторите с другой ногой и удерживайте в течение 10 секунд.
6. Повторите упражнение на каждую ногу 3-5 раз.
7. Держите обе ноги вместе в вытянутом положении в течение 10 секунд.
8. Повторить обе ноги 3-5 раз.

Чередование растяжек коленей и груди может помочь уменьшить боль в пояснице. Источник фото: 123РФ.com.

Поворот нижней части туловища

Назначение: Для увеличения подвижности и гибкости позвоночника.

Как выполнить нижний поворот туловища:

1. Лягте на спину в положение лежа на крючке (колени согнуты, ступни поставлены на пол).
2. Сокращая мышцы живота, поверните колени в сторону.
3. Удерживайте от 3 до 5 секунд. (Вы почувствуете легкое растяжение в пояснице и бедрах.)
4. Сокращая мышцы живота, поверните колени в другую сторону.
5. Удерживайте от 3 до 5 секунд.
6. Повторить до 10 раз с обеих сторон.

Доработанный вариант поворота нижнего ствола продемонстрирован на видео. Источник фото: 123RF.com.

Как эти растяжки уменьшают боль при стенозе поясничного отдела позвоночника?

Стеноз позвоночного канала — это сужение пространства вокруг спинного мозга и нервных корешков, поэтому эти упражнения предназначены для открытия этого пространства.Эти 3 мягких растяжки повышают силу, гибкость и диапазон движений по всей нижней части спины — это тройное действие помогает снизить давление на пояснично-спинномозговые нервы.

Специалисты по позвоночнику обычно рекомендуют людям со стенозом поясничного отдела позвоночника выполнять упражнения на сгибание и упражнения на растяжку — упражнения, охватывающие спину. Хотя упражнения extension (когда вы выгибаете спину) полезны при определенных типах боли в позвоночнике, ваш врач может попросить вас избегать этих типов упражнений, потому что они могут усугубить стеноз позвоночника, защемляя спинномозговые нервы.

Могут ли мне повредить упражнения при стенозе поясничного отдела позвоночника?

Упражнения могут быть важной и эффективной частью любого плана лечения стеноза поясничного отдела позвоночника, но они должны выполняться правильно. Ниже приведены 3 совета, которые помогут убедиться, что ваш план действий приносит больше пользы, чем вреда.

• Получите одобрение врача, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения. . Эти 3 растяжения со стенозом поясничного отдела позвоночника в целом безопасны, но вы все равно должны получить разрешение врача, прежде чем заниматься ими или любыми другими видами деятельности.Если у вас заболевание позвоночника, такое как стеноз позвоночника, важно, чтобы ваш врач знал о видах спорта и упражнениях, которые вы выполняете, чтобы помочь вам понять связанные с этим риски и преимущества you .
• Новое определение упражнения . Вам не нужно поднимать тяжести или пробегать 10 миль, чтобы получить пользу от упражнений, когда у вас стеноз поясничного отдела позвоночника. Ваш позвоночник хорошо реагирует на мягкие, постоянные растяжки и упражнения. Сосредоточьтесь на правильной форме и действуйте в удобном для вас темпе.
• Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете . Когда вы задействуете различные спинные мышцы, вы можете почувствовать легкую болезненность во всем теле, но упражнения не должны причинять вреда. Если вы испытываете какие-либо новые симптомы или боль усиливается во время или сразу после тренировки, обратитесь к специалисту по позвоночнику. Он или она определит, что причиняет вам боль.

Продолжить изучение упражнений на стеноз поясничного отдела позвоночника

Одной мысли о тренировке со стенозом поясничного отдела позвоночника достаточно, чтобы вызвать боль, но оставаясь активным, ваша поясница будет сильной, гибкой и подвижной.Сильный позвоночник лучше предотвращает дегенерацию и боль, и простое включение этих трех растяжек поясничного стеноза позвоночника в ваш распорядок дня может иметь значение.

Если вы хотите дополнить свой режим тренировок и если ваш врач дал вам зеленый свет, ходьба и плавание — отличные упражнения при стенозе поясничного отдела позвоночника. Вы даже можете совместить оба занятия, занимаясь водной прогулкой. Узнайте больше о преимуществах тренировки

.

Видео о лечении поясничной грыжи межпозвоночного диска

Расшифровка стенограммы

Основная цель лечения поясничной грыжи межпозвоночного диска — уменьшить боль и другие симптомы, но не обязательно исправить анатомию позвоночника.

В большинстве случаев симптомы быстро проходят самостоятельно или с помощью нехирургических методов лечения. Если через 6 недель такие методы лечения неэффективны, можно рассмотреть более надежные и долгосрочные методы. В некоторых случаях необходимо хирургическое вмешательство.

Первый подход к лечению боли при поясничной грыже межпозвоночного диска — это использование нехирургических методов лечения, многие из которых можно проводить дома и при необходимости.Эти процедуры могут включать лед, обезболивающие, миорелаксанты, тепловую терапию.

Если через несколько недель эти методы оказались безуспешными, обычно рекомендуются более длительные варианты лечения. Эти нехирургические методы лечения также направлены на облегчение боли и могут включать эпидуральные инъекции стероидов, при которых стероид для снятия боли вводится непосредственно во внешнюю часть позвоночника; физиотерапия и упражнения, которые укрепляют позвоночник и поддерживающие его мышцы; манипуляции с позвоночником, проводимые мануальным терапевтом, физиотерапевтом или специалистом для настройки структур позвоночника в более удобное положение; когнитивно-поведенческая терапия, помогающая многим пациентам справиться с эмоциональными последствиями хронической боли; массажная терапия для снятия мышечного напряжения и спазмов в поясничном отделе позвоночника; и иглоукалывание, практика, основанная в древней китайской медицине, которая, как говорят, восстанавливает баланс естественного потока энергии тела.

Операция по поводу поясничной грыжи межпозвоночного диска рекомендуется только в том случае, если боль и другие симптомы не поддаются консервативному лечению или если боль в пояснице или ноге настолько сильна, что мешает основным функциям, таким как сон, стояние или ходьба. Спинальная хирургия не рекомендуется пациентам, которые могут справиться с болью с помощью других методов лечения.

Самая распространенная операция, используемая для лечения грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела позвоночника, — это микродискэктомия, при которой вдоль позвоночника делают небольшой разрез размером от одного до полутора дюймов; мышцы, окружающие позвоночник, отодвигаются в сторону и снимаются защитные оболочки; грыжа диска удаляется, уменьшая воспаление и раздражение в области и от близлежащих нервных корешков.

Микродискэктомия — это относительно малоинвазивная процедура, и пациенты обычно выздоравливают в течение 1–3 недель. Для заживления остаточной боли в ногах или слабости может потребоваться несколько недель или месяцев, но большинство пациентов сообщают о немедленном облегчении после операции.

Виды лечения, необходимые для лечения поясничной грыжи межпозвоночного диска, варьируются от человека к человеку, и многие люди считают, что комбинация методов лечения наиболее эффективна для снятия боли.

.