Как убрать нижнюю часть живота: упражнения

Как убрать нижнюю часть живота? Этот вопрос актуален в основном для женской части населения, поскольку именно низ живота является той самой проблемной зоной, за которой нужно следить всю жизнь. Красивая фигура – понятие индивидуальные, так как у каждого человека свои представления о красоте и идеалах. Но тем не менее женскую фигуру могут украшать большие бедра, большая грудь, но никогда большой живот. Обвисший низ живота, появившийся в результате неправильного питания, родов, наследственности, можно и нужно корректировать. Для этого есть обширный арсенал средств, в котором девушка или женщина сможет выбрать способ, подходящий в борьбе с жиром именно ей.

Правильное питание

Неправильный и несбалансированный рацион, употребление сладостей, копченостей и других вредных продуктов сразу проявятся в виде «спасательного круга» на животе. Убрать жир, накопившийся внизу живота, без правильного питания нельзя.

Необходимо пить не менее 2-2,5 л воды ежедневно.

Для очищения организма и улучшения обмена веществ первый стакан нужно выпивать утром натощак после пробуждения.

Завтрак должен быть легкий, обед сытный, а ужин малокалорийный и питательный, но есть его нужно не менее чем за 3-4 часа до отхождения ко сну.

Обогатить рацион нужно отрубями, которые можно запаривать и добавлять в первые блюда. Можно также покупать хлеб из отрубей.

Жировую прослойку можно убрать с помощью овощей и фруктов, которых в рационе должно быть больше, чем других продуктов. Убирают жир правильно приготовленные блюда. В частности, все нужно либо готовить на пару, либо варить или запекать. Желательно, чтобы все супы были перетертые в пюре.

Алкогольные напитки, особенно пиво, десертное вино, водку, наливки нужно исключить из употребления. Также вредные привычки в виде табакокурения и поедания сладостей, выпечки в большом количестве несовместимы с красивой и опрятной фигурой.

Упражнения для красивого живота

Жир с нижней части живота убрать полностью помогут специальные упражнения. Именно они помогут сделать фигуру красивой уже через неделю регулярных занятий.

Но не рекомендуется выполнять упражнения на пресс тем, у кого есть:

• гастрит в острой стадии;
• холецистит, в том числе и калькулезный холецистит.

Упражнение «велосипед». Это упражнение знакомо всем еще с детства, поскольку в детских садах и в младших классах на уроке физкультуры «велосипед» делали все. Сделать это упражнение очень просто. Для этого нужно лечь на пол или коврик, поднять ноги вверх, после чего совершать движения конечностями, имитируя езду на велосипеде. Необходимо сделать по 100 «прокруток» обеими ногами за 2 подхода.

Поднятие ног. Упражнения на пресс. Это упражнение поможет убрать складку с низа живота и улучшить очертание талии. Для его выполнения необходимо лечь на пол, согнуть ноги, после чего опускать их в разные стороны, не отрывая при этом туловище от поверхности. Делать нужно не менее 15 наклонов в обе стороны.

Упражнения на пресс идеально помогают убрать жир с нижней части живота, несмотря на сложность в их выполнении. Качать пресс можно, держа ноги в ровном положении, отрывая только корпус с поверхности. Также для прокачки пресса ноги нужно согнуть в коленях, положить руки за голову и совершать наклоны вперед.

Еще один способ накачать пресс – поднимать одновременно ноги и туловище, при этом конечности сгибать не нужно. В идеале нужно делать как минимум по 30 упражнений на прокачку разных групп мышц живота, но для начала можно выполнять столько повторений, сколько разрешают физические возможности.

Упражнения «математика». Как быстро убрать складку с живота с помощью «математики»? Для этого не нужно изучать формулы, таблицы. Просто нужно лечь на пол и поднять ноги вверх, сантиметров на 30 от поверхности пола. После этого ногами в воздухе нужно писать цифры, от 1 до 9.

Такое упражнение подойдет для тех, кто не любит активные виды спорта, предпочитая качественно и без особого усилия вернуть красивый плоский живот.

Скалолазание. Убираем складку с помощью упражнения, которое нужно выполнять утром и вечером.

Для выполнения необходимо лечь на спину, после чего поочередно нужно подтягивать ноги к животу. Необходимо выполнить по 15 сгибаний каждой ногой.

Стойка на руках. Это занятие не требует сгибаний и разгибаний, тем не менее при его выполнении качаются мышцы не только живота, но и верхних и нижних конечностей. Чтобы его сделать, нужно принять позу как для отжимания и простоять так максимально возможное время, подтянув при этом живот.

Приседание.

Если не нравятся упражнения на пресс или есть противопоказания к их выполнению, убери живот с помощью приседаний.

Если каждый день выполнять приседания, начиная с 50 раз и увеличивая количество их до 100, можно навсегда избавиться от обвисшего живота и при этом подкачать красивую попу. Более того, приседания помогут укрепить стенки сосудов и предотвратить появление варикоза.

Принимаем душ с пользой

Помимо упражнений и питания, можно делать процедуры для ленивых женщин, которые помогут убрать жир с низа живота.

Медовые обертывания. Берем мед, подогреваем его, после чего похлопывающими движениями наносим на всю часть проблемного участка. Делаем похлопывания до полного покраснения кожи, после чего заворачиваем место пищевой пленкой и полотенцем. По истечении 10 минут мед можно смыть. Это улучшит кровоток в проблемной зоне, подтянет обвисшую кожу (актуально после родов) и избавит частично от растяжек. После процедуры нужно растереть кожу массажным маслом.

Массаж. Сделать массаж в области живота можно с помощью жесткой мочалки или полотенца, которыми нужно растираться после хорошего распаривания. Делать это несложно, поэтому можно применять ежедневно для достижения большего результата.

Посещение бани, сауны, ванны с морской солью, пешие прогулки на свежем воздухе – все это вместе с питанием и спортом поможет добиться идеальной фигуры и хорошего настроения.

Как убрать жир с низа живота мужчине или женщине

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

28 апр. 2017 г.

Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избавления придется выяснить причину образования жира внизу животика, пересмотреть рацион. Подойдут занятия спортом, направленные на проработку пресса.

Что такое жир внизу живота

Согласно медицинской терминологии, жир внизу живота – это подкожная клетчатка и висцеральный слой. Последний находится глубоко внутри, окружает внутренние органы. Нюансы:

• Подкожно-жировую клетчатку можно убрать современными методами (криолиполиз, липосакция, упражнения и диета).
• Висцеральную же снять не получится. Ее искусственное удаление опасно для здоровья, поэтому посетите врача с целью коррекции.

Разбираясь, как убрать жир с низа живота, выделяют одинаковые правила, включающие пересмотр питания, физическую активность, направленное воздействие на проблемную зону.

Определить, существует ли опасность для здоровья, можно измерением талии. Небезопасной цифрой для женщин считается 89 сантиметров в окружности, для мужчин – 102. Последствиями ожирения становятся:

• диабет;
• гипертония;
• заболевания сердца;
• повышенная нагрузка на позвоночник.

У женщин

Природой заложено, что жир внизу живота у женщин имеет важную функцию для вынашивания здорового потомства, поэтому там накапливаются все потребленные калории. Убрать выступающий слой получится прокачкой всего пресса – работать только над низом нет смысла, прямая поперечная мышца идет по всей длине живота. Накачать слабую нижнюю часть мышечного корсета пресса сложнее, потому что женщинам она нужна для защиты репродуктивных органов. Если тренировать низ медленно, прицельно, чувствовать напряжение в верхнем прессе, эффект будет быстрым.

У мужчин

Причиной появления жира внизу живота у мужчин становится неправильное питание и злоупотребление алкоголем.

Опасностью развития висцерального слоя становится негативное влияние на сердце, сосуды, диабет, повышается риск возникновения рака и проблем со сном. Чтобы убрать бока, завяжите с алкоголем и курением, пересмотрите питание, займитесь спортом в домашних условиях.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:

1. Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте количество мяса, сыра и масла. Замените жирное мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.
2. Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота. Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.
3. Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.
4. Не голодайте, уберите из питания вредные продукты, следите, чтобы потеря веса была плавной – не больше килограмма еженедельно. Иначе масса вернется снова.

Как убрать низ живота мужчине

Комплексным воздействием на ткани получится убрать низ живота мужчине. Перед коррекцией убедитесь в отсутствии заболеваний и противопоказаний, наладьте работу кишечника, откажитесь от вредных привычек и начните правильно питаться. Следующие советы позволят похудеть:

• плотно завтракайте белками, обязательно обедайте, не на ходу;
• перекусывайте полезными продуктами, не бутербродами и чипсами;
• не пейте пиво, не ешьте жирные закуски, кушайте минимум за два-три часа до отхода ко сну;
• плавайте в бассейне или занимайтесь на кардиотренажерах;
• каждую неделю посещайте баню или сауну, завершая ее травяным чаем;
• массируйте область в домашних условиях во избежание растяжений и сохранения упругости.

Как убрать жир внизу живота девушке

Чтобы навсегда убрать жир внизу живота девушке, нужно выбрать определенную тактику. Проблема похудения заключается в разном составе жирового слоя в частях тела. Тот, что расположен в низу животика, более сложен по составу, поэтому на него нужно воздействовать комплексно и циклически:

1. Кардио, диета, высокая интенсивность занятий, обертывания и пленка помогут справить с подкожным жиром.
2. Как избавиться от внутреннего жирового слоя с продольной мышцы: первые четыре дня активно сжечь липидную прослойку помогут ограничение углеводов в питании и усиленные тренировки. Затем увеличьте количество белков и качайте мышцы.
3. Чтобы похудеть, проведите подготовку: интервальное короткое кардио перед завтраком, сокращение калорийности, подсчет БЖУ. Только диетой справиться с жиром ниже пупка не удастся – кожа обвиснет, станет дряблой, а вес быстро вернется.

Как убрать складку внизу живота

Почти любыми активными движениями и физической активностью вам удастся убрать складку внизу живота. Устранить некрасивый дефект помогут аэробные направления аква-аэробики, фитнеса, бега, спортивных танцев. Анаэробные типы нагрузок для избавления от складки тоже удобны: это упражнения животом на задержке дыхания. Благодаря дыхательным движениям также ускоряется метаболизм, жировой слой тает за счет кислородного насыщения клеток, женщина худеет.

Повысить скорость появления результата помогут простые скручивания. Их нужно делать трижды в неделю по четверти часа. Неэстетичный маленький дефект убирает вращение обруча, но перед применением проконсультируйтесь с врачом, потому что оборудование имеет противопоказания и побочные эффекты. После занятий проводите согревающий массаж проблемной области.

Как подтянуть нижнюю часть живота

Чтобы убрать жир и подтянуть нижнюю часть живота, делайте скручивания в замедленном темпе и продуманно. Это помогает напрячь каждую мышечную клетку и добиться результата быстрее. Основными правилами по тренировке считаются фиксация в исходном положении, среднем и при максимальной амплитуде. Удалить жир с низа животика помогут такие занятия в домашних условиях:

• поднимать параллельные ноги из лежачего положения на спине;
• фиксация корпуса на шведской стенке, подтягивания ног;
• разводите ноги по сторонам из положения лежа;
• притягивание ног сидя на стуле;
• сознательное втягивание живота.

Упражнения для низа живота

Существуют различные упражнения на низ живота, эффективно прорабатывающие пресс. Общими считаются следующие типы:

• обратные скручивания – лежа, тяните ноги снизу вверх;
• эффективным приемом, как убрать жирок внизу живота, станет занятие Шаги альпиниста – примите упор для отжиманий, притяните ноги попеременно к груди;
• повиснув на перекладине, притяните согнутые колени к груди.

Для женщин

Убрать жир и валики с низа живота у женщин поможет комплексная тренировка, занимающая срок не больше 20 минут:

• наклоняйте корпус вперед параллельно полу, вращайте бедрами, втягивая живот, подскакивайте на ногах для разминки;
• вертикальные ножницы – лежа на спине, держите ноги согнутыми прямо, попеременно опускайте их;
• складка – сидя на полу, притяните колени, распрямите ноги.

Для мужчин

Существуют особые упражнения для низа живота для мужчин, помогающие убрать лишний слой, который выпирает вперед. Это:

• бег, велосипед перед ужином;
• подъем тела с согнутыми ногами;
• поочередная тяга локтями к коленям;
• отжимания, планка;
• приседания.

Видео: как убрать нижнюю часть живота

Убрать низ живота легко без упражнений Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

7 шагов для избавления от жира внизу живота в домашних условиях

Большой живот может появиться при нарушении обмена веществ в организме, вследствие возрастных изменений веса, при постоянных стрессовых ситуациях. Жир в нижней части живота появляется из-за гормонального дисбаланса в организме, растяжения стенок брюшной полости после беременности.

Убрать быстро обвисший живот сложно, но возможно. Эти простые 7 шагов помогут скорректировать фигуру и избавиться от жира внизу живота.

Перейдите на здоровое питание

Скопление жира внизу живота повышает риск хронических воспалений, развития диабета, болезней сердца. Сбалансированный рацион из полезных продуктов, богатых белком и клетчаткой, поможет бороться с лишним весом, избавиться от висячего живота и приобрести женщине уверенность в себе.

Уменьшите калорийность суточного рациона

Чтобы избавиться от жира внизу живота, снизьте калорийность рациона на 10–20%. Рассчитайте энергетическую ценность своего обычного суточного меню и постепенно исключайте из него калорийные блюда.

Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой: морковь, капусту, яблоки, бобовые.

Придерживайтесь низкоуглеводной диеты

Обратите внимание на соотношение белков, углеводов, жиров в суточном меню. Чтобы эффективно терять вес и убрать жир с живота, нужно уменьшить потребление углеводов.

Низкоуглеводная диета исключает мучные блюда (макароны, сдобную выпечку), крахмалистые продукты (картофель), каши, сахар и ограничивает употребление сладких фруктов и ягод. Основу питания должны составить белковые продукты – мясо, рыба, яйца, сыры, молочные, кисломолочные продукты, овощи, орехи, зелень, овощи, бобовые.

Выбирайте мучные продукты из цельного зерна. Они содержат больше клетчатки и других питательных веществ, которые являются частью здорового питания.

Употребляйте медленные углеводы

Медленные углеводы необходимы организму для нормальной работы – они постепенно обеспечивают его энергией на длительный срок. Для определения скорости расщепления углеводов в глюкозу используется термин «гликемический индекс». Чем выше ГИ, тем быстрее происходит повышение и падение сахара в крови.

Основной источник медленных углеводов – крупы, цельнозерновая, гречневая, овсяная, миндальная мука и продукты из них, бобовые, шпинат, батат, помидоры, яблоки, грейпфрут.

Откажитесь от сахара и сладостей

Чтобы убрать абдоминальный жир на животе, ограничьте употребление сахара и сладостей. Избыток жира провоцирует инсулиновый скачок, приводит к накоплению энергии вокруг жировых клеток.

Многие продукты (соусы, полуфабрикаты) содержат скрытый сахар. Внимательно изучайте состав перед их покупкой. Не злоупотребляйте сладкими фруктами (источник фруктозы), заменителями сахара. Когда хочется сладкого, отдайте предпочтение меду, натуральному зефиру, домашней пастиле или желе.

Ешьте часто, но небольшими порциями

Дробное питание улучшает метаболизм, помогает избавиться от живота. Разбейте весь свой дневной рацион на 5–6 небольших порций и ешьте каждые 2–3 часа, не допуская острого чувства голода. Не пропускайте приемы пищи.

Пейте больше жидкости

Чистая вода участвует в расщеплении жира. Если организму не хватает влаги, похудение замедляется. Вода помогает выводить токсины, которые образуются при распаде жира. Ее недостаток может спровоцировать переутомление, вялость и снизить физическую активность и мотивацию.

Выпейте стакан воды перед едой, чтобы обуздать аппетит. Она придаст вам силы и уменьшит тягу к сладким напиткам. Желудок заполнится, и вы сможете наесться меньшей порцией еды.

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь содержит большое количество сахара и лишних калорий. Употребление алкогольных напитков провоцирует отечность тканей, набор веса, приводит к тому, что теряется внутренний контроль над едой.

Придерживайтесь режима и высыпайтесь

Любая диета для похудения невозможна без соблюдения режима – физических нагрузок и полноценного ночного отдыха.

Норма сна для взрослого человека – 7–9 часов. Создайте все условия для отдыха – выключите светильники, электроприборы, не смотрите телевизор перед сном, проветрите помещение.

Долгие пешие продукты, регулярные тренировки помогают расходовать калории и сводят на нет желание перекусить «от скуки».

Контролируйте вес и записывайте достижения

Чтобы отслеживать динамику процесса похудения, записывайте свои успехи. Периодически делайте фото – как выглядит живот в начале недели и в конце. Проводите контрольные замеры.

Взвешиваться нужно по утрам после туалета на голодный желудок. Измеряйте объем бедер, талии, живота, рук, ног – так вы сможете оценивать, насколько эффективны выбранная система питания и упражнения. Ведите дневник питания – это заставит более ответственно относиться к процессу похудения.

Записи рациона должны быть максимально точными.

Займитесь спортом

Чтобы убрать низ живота в домашних условиях, недостаточно поменять только питание. Система похудения включает физические нагрузки, которые помогут привести свои мышцы в порядок, подтянуть обвисший живот.

Тренируйтесь по утрам

Зарядка утром натощак позволяет убрать жир с живота и боков. Так как для силовых усилий организму нужна энергия, он берет ее из внутренних запасов.

Уровень глюкозы в крови по утрам низкий. Медленное кардио в течение получаса позволит организму потратить запасы углеводов, снизить уровень инсулина, затем повысить адреналин. Этот гормон активирует процессы жиросжигания.

Сочетайте кардио и силовые нагрузки

Как согнать жир с живота? Кардиотренировки направлены на большой расход калорий и ускорение обмена веществ. Чтобы гарантированно сжигать лишний жир, аэробная тренировка должна длиться 50–60 минут.

Это могут быть танцы, бег, ходьба на улице или на беговой дорожке, езда на велосипеде, плавание.

Прокачать мышечный корсет, подтянуть проблемные места и избавиться от жира внизу живота помогут силовые тренировки. Важно чередовать аэробные и силовые нагрузки в течение недели. В силовых упражнениях выбирайте те, которые задействуют максимальное количество мышц или изолированно только мышцы низа живота.

Интервальные тренировки

Чтобы убрать лишний вес и потерять больше жира вокруг живота и талии, нужно проводить интервальные тренировки. Это чередование кардионагрузок высокой и низкой интенсивности, которые помогают сжечь еще больше калорий.

Выполняйте упражнения поочередно – с максимальной скоростью и интенсивностью в течение 10–30 секунд, затем – в среднем темпе на протяжении 1–2 минут.

Такая тренировка должна занимать 60–75 минут.

Делайте упражнения для низа живота

Изолированные упражнения помогают добиться быстрых результатов. Этот комплекс поможет убрать жир с живота, уменьшить его объем и укрепить мышцы спины.

Упражнения с сопротивлением дадут максимальную нагрузку на нижний пресс. Планка, «лодочка», «лягушка» задействуют большую группу мышц всего тела, особенно поясницы, косых мышц живота, бедер, ягодиц.

Нижний ABS

Выполняйте необходимое количество подходов и повторений для каждого упражнения – скручивания, поднимания, подтягивания ног в висе, наклоны корпуса. Перерыв между подходами должен составлять 45–60 секунд. Эти упражнения можно как включать в свои постоянные тренировки, так и делать их в комплексе 3-4 дня в неделю.

Прямая мышца живота – нижний ABS – покрывает всю поверхность живота и соединяет его с тазом. Упражнения для подтягивания этой зоны направлены на прокачку всей брюшной полости, сжигание лишнего жира в области живота, улучшение тонуса.

С каждым разом увеличивайте количество упражнений в комплексе и время их выполнения, количество подходов.

Статический пресс

Лягте на спину, согнув колени и бедра на 90°. Вытяните руки вдоль тела, прижмите ладони к верхней части бедер. Сделайте вдох, на выдохе напрягите пресс, прижмите спину к полу, бедра к рукам, оказывая им сопротивление. Удерживайте тело и ноги неподвижными пару секунд, затем отпустите. Повторите 3 подхода по 10 раз. Для усложнения на выдохе оторвите плечи от пола, сильнее напрягая пресс.

Подъем ноги с сопротивлением

Лягте на спину, подтянув оба колена к груди и согнув ноги. Обхватите пальцами верхнюю часть правого бедра, а левую ногу вытяните параллельно полу. Поднимите плечи с пола. Прижмите ладони к правому бедру, наклоняя таз, чтобы приблизить правое колено к груди, оказывая сопротивление руками ноге. Поменяйте ноги. Выполняйте 3 подхода по 10 повторов.

Это упражнение быстро улучшает тонус мышц живота, задействует как нижний, так и верхний пресс. Усложнение: держите обе ноги прямыми, прижимайте поочередно бедро к груди руками, при смене ноги выполняйте переплетение «ножницы».

«Лодочка» на спине

Лягте на спину, руки вытяните вверх, ноги сведите вместе. На вдохе втяните живот, поднимите обе ноги от пола на высоту 30 см. Приподнимите верхнюю часть туловища на такой же уровень. Задержите дыхание на 5–6 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Выполняйте 3–4 подхода, доведя количество подъемов до 10.

Это движение не только способно сделать ваш живот идеально плоским. Упражнение для низа живота также задействует мышцы ягодиц, шеи, укрепляет спину. Чтобы усложнить задачу, не опускайте ноги полностью на пол.

Подъем ног под углом

Исходное положение – сидя с согнутыми коленями, ступни опираются на пол. Откиньтесь назад, сделайте упор на локти, ладони вниз. Напрягите пресс, поднимите ноги под углом 90°. Медленно перенесите ноги влево, стараясь бедрами коснуться пола. Опустите ноги, опишите ими полукруг и поднимите справа. Выполните 20 повторений, чередуя стороны. Задача будет сложнее, если вы полностью выпрямите ноги, когда описываете полукруг.

Классическая планка

Исходное положение – упор на локти и носки стоп. Кисти сомкните в замок, ноги вместе. Корпус, шея и ноги должны составлять 1 линию – не делайте прогиба в пояснице, ягодицы не поднимайте, а животу не давайте провисать. Выполните 2–3 повтора минимум по 30 секунд.

Статическая планка укрепит не только мышцы живота, она даст нагрузку на все тело, особенно на ягодицы, предплечья, спину, поясницу. Усложнение: постепенно увеличивайте время стояния в планке и количество подходов.

Обратная

Сядьте, вытянув и немного согнув ноги в коленях, упритесь руками в пол. Напрягите пресс и надавите на руки, чтобы поднять бедра на несколько сантиметров от пола. Слегка согните колени, удерживая пятки на полу. Вдохните, втяните мышцы живота, на выдохе вытяните ноги и слегка отведите бедра назад, за линию плеч. Задержитесь на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10 повторов. Чтобы усложнить задачу, не опускайте бедра между повторениями на пол, а держитесь постоянно на руках.

С поворотом корпуса

Классическая планка. Разверните корпус боком, подняв 1 руку вертикально вверх. Ноги, таз, спина, шея и голова должны составлять ровную линию. Зафиксируйтесь в этом положении и продержитесь максимально долго. Выполните поворот в другую сторону. За 1 занятие делайте по 2–3 подхода. Планка с поворотом дает сильную статическую нагрузку на косые мышцы живота.

«Лягушка» для нижнего пресса

Исходное положение – лежа на спине с согнутыми и вывернутыми наружу коленями. Согните ноги так, чтобы пятки прижимались друг к другу. Вдохните, поднимите голову и плечи с пола. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз, поднимите их от пола. На выдохе вытяните ноги на 45 градусов, соедините задние части коленей (первая позиция балерины). Вдохните, согните ноги обратно. Выполняйте 3 подхода по 10 повторов. Для усложнения старайтесь приблизить колени максимально ниже к земле.

Видео

10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Диета и тренировки для избавления от жира с низа живота

Избыточный жир внизу живота является известной проблемной зоной.

Вы можете весить в пределах своей нормы, но эта область чуть ниже пупка упрямо отказывается избавляться от жировых отложений.

Скручивания и другие упражнения на пресс вряд ли помогут, поскольку они предназначены для формирования мышц, а не удаления жира. Чтобы получить плоский животик, следуйте нашим рекомендациям, которые подскажут, как убрать низ живота быстро и эффективно, благодаря плану питания и тренировкам.

Особенности жира в области живота

Жировая ткань в области живота состоит из подкожного мягкого жира, а также глубоко расположенного висцерального жира. Как убрать жир с низа живота?

Сначала рекомендуется сосредоточиться на потере висцерального жира, поскольку именно он является причиной развития диабета и заболеваний сердца. Этот тип жировой ткани хорошо реагирует на традиционные низкокалорийные диеты, правильное питание и интенсивную физическую нагрузку.

Подкожный жир не представляет угрозы для здоровья и является косметической проблемой, поэтому от него так сложно избавиться. Можно не иметь избыточного веса, однако обладать высоким процентом жировой ткани в организме. Нельзя точечно избавиться от жира в определенном месте тела.

В этом случае требуется последовательный комплексный подход, который будет учитывать питание и тренировки, чтобы снизить общую долю жировой массы.

Рекомендуется также нормализовать сон и уменьшить уровень стресса, поскольку он провоцирует подъем кортизола. Доказано, что этот гормон стресса повышает аппетит и влияет на размер талии.

Рекомендации по питанию

Для достижения здорового веса большинству людей требуются контролируемые изменения в питании.

Основное правило – потреблять калорий меньше, чем тратить в процессе повседневной деятельности. Если ваш вес в норме, работа с проблемными зонами, как в нижней части живота, потребует больших усилий и четкого соблюдения правильного питания.

В этом случае вы не можете пропустить тренировки, провести чит-день или позволить себе переедание на вечеринке.

Прекратите потребление простых углеводов и алкоголя, увеличьте белковую компоненту вашего питания, включите клетчатку и здоровые жиры:

• цельнозерновые продукты, например, небольшая порция коричневого риса;
• нежирные белковые блюда, запеченные или приготовленные на гриле — куриная грудка или белая рыба;
• некрахмалистые овощи, свежие или приготовленные на пару;
• листовая зелень в качестве салата, заправленного лимонным соком с оливковым маслом.

Рекомендуется избегать сладких напитков и фаст-фуда. Вам нужно точно измерять порции с помощью кухонных весов, чтобы гарантированно не превысить свою норму суточной калорийности. Разделите приемы пищи на 5–6 раз в день.

Немного сократите калорийность, чтобы обеспечить суточный дефицит в 250 калорий. Чересчур большой дефицит калорийности препятствует росту мышечной массы, которая вам необходима, чтобы сжигать жир более эффективно.

Необходимые тренировки

Для потери общей жировой массы требуются регулярные кардиотренировки с умеренной интенсивностью и продолжительностью порядка 150 минут в неделю.

Если состояние здоровья и общая физическая подготовка позволяют, спортивные медики рекомендуют увеличить это время до 250 минут в неделю, разделив на 5–6 дней. Это поможет избавиться от значительной жировой прослойки при условии соблюдения низкокалорийного питания.

Чтобы сжигать жир еще больше, сделайте 2 или 3 из этих кардиотренировок с высокой интенсивностью. После предварительной разминки чередуйте короткие периоды активной работы с интервалами медленного движения.

Проведенные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренинги сжигают жир наиболее эффективно.

Силовые тренировки также важны, чтобы улучшить соотношение мышечной и жировой массы. Уделяйте им по меньшей мере 2 дня в неделю.

• Сосредоточьтесь на базовых упражнениях: делайте выпады, приседания, становую тягу и подтягивания.
• Такое статическое упражнение, как планка, тоже должно быть включено в программу, поскольку она задействует основные группы мышц.

Комплексные функциональные тренировки на тренажерах или кроссфите помогут эффективно сжигать калории и поддерживать мышцы. Если у вас нет возможности посещать спортзал, занимайтесь дома. Выбирайте упражнения, которые нагружают большие группы мышц и способствуют сжиганию калорий.

Настройтесь на продолжительную борьбу с жиром в области живота. Ваше тело следует своему внутреннему режиму и не может за пару дней избавиться от того, что долго накапливалось под кожей.

Большинство людей сдаются слишком рано, потому что ожидают быстрых результатов. Тем не менее постоянная физическая нагрузка и правильное питание должны стать вашим образом жизни, чтобы не только достичь, но и сохранить полученный результат.

Другие записи

Как убрать низ живота в домашних условиях

Как убрать низ живота в домашних условиях

Живот у меня появился после вторых родов. Сначала думала, что он постепенно пропадет, но сыну исполнилось 5 лет, а изменений не произошло. Точней они были, но ни в том направлении, которое ожидалось.

Мой жирок переместился вниз и свис складкой вызывающей ненависть и порождающей комплексы. Теперь меня постоянно терзала мысль о том, как убрать низ живота. В домашних условиях это казалось невозможным.

Около полугода назад наткнулась на интересную публикацию в журнале советских времен. Решила попробовать скорей по привычке, без надежды на положительный результат. Однако мне помогло!

Причины появления жира внизу живота

Многие женщины озабочены своим внешним видом. Согласитесь, толстая девушка со складками на животе не вызывает положительных эмоций. Но исправить ситуацию можно.

Но для начала стоит выяснить, в результате чего так происходит.

Жир внизу живота у женщин появляется на фоне:

• генетической предрасположенности;
• сбоя в гормональной системе;
• постоянных стрессовых ситуациях;
• нерационального питания;
• малоподвижного образа жизни;
• наступления климакса.

Зачастую низ живота покрывается жиром в результате процесса похудения. Это явление объясняется тем, что организм находится в постоянном нервном возбуждении. Стресс заедается лишней порцией пищи, при этом насыщения все равно не происходит.

Еще одной, не менее распространенной причиной является генетическая предрасположенность. Если в семье имеются полные люди с излишней массой тела, то жировая прослойка рано или поздно появится у любого человека по родовой линии.

Но предотвратить этот процесс можно, если начать своевременно следить за фигурой и питанием.

Гораздо сложнее, когда у женщины наступает менопауза. Жировые отложения начинают скапливаться на фоне серьезной гормональной перестройки. Под данную категорию обычно попадают женщины старше 45 лет.

Изменения в гормональном фоне могут наступить в результате беременности и родов. Многие женщины после родов боятся, что лишний вес с области живота не будет. Но справиться с жиром и обвисшей кожей помогут массаж и умеренные физические нагрузки.

Коррекция питания

Первым делом обратите внимание на свой рацион. Диетологи выделяют несколько правил, которые позволяют привести в норму все обменные процессы и уменьшить откладывание жира:

Если женщина решила избавиться от жировых отложений, то первым делом надо уменьшить общий коэффициент калорийности пищи. Чтобы избавиться от одного грамма жира, из организма должно высвобождаться 7500 калорий. Для устранения одного лишнего килограмма за неделю потребуется ежедневное снижение калорийности на 500‑1000 единиц.

Под запрет попадают продукты, которые обработаны химическими веществами или рафинированным маслом. К данной категории стоит отнести сладости, газировку, майонез, торты, конфеты, чипсы.

Если не знаете, как убрать живот внизу, то сделайте упор на потребление комплексных углеводов. Они содержатся в рисе, овсянке, цельнозерновом хлебе.

Не употребляйте ту продукцию, в состав которой включены насыщенные жиры. При приготовлении пищи лучше использовать оливковое масло. При этом в сутки его объем не должен превышать 30 грамм.

Сделайте упор на овощные и фруктовые культуры. Если нет существенных проблем со здоровьем, то их можно есть в неограниченном количестве в сыром, отварном и запеченном виде. Плюс таких продуктов в том, что в их состав включена клетчатка, которая удерживается на уровне сахар в крови.

Чтобы насытить организм, употребляйте белки. Они содержатся в птице, рыбе, молочной продукции, орехах.

Не забывать о соблюдении строгого питьевого режима. В организм должно поступать 1,5–2 литра простой воды без газов.

Убрать жир помогут специальные продукты, в состав которых входит пектин. К данной категории можно отнести яблоки и цитрусовые фрукты. Для подавления аппетита в рацион включают имбирь, красный перец и чеснок.

Если встал вопрос, как избавиться от живота внизу, то наступило время для посещения диетолога. Он поможет составить рацион и даст полезные рекомендации исходя из причины.

zivot.ru

Как избавиться от жира внизу живота с помощью диет

Сделать плоский пресс поможет диета для живота и бедер, которая заставляет питаться клетчаткой, часто и маленькими порциями.

1. Углеводы на завтрак.

Клетчатка – лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки – 30–35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота.

Вот оптимальные рецепты для завтрака. Натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины – 13 г клетчатки. Овсянка (3 ст ложки крупы, сваренные на воде) + столовая ложка семян льна – 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

2. Жирные кислоты Омега-​3.

Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-​3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.

3. Зеленый чай вместо кофе.

Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

4. Никакой капусты!

Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.

5. Правильные углеводы.

Сахар и простые углеводы – главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.

6. Лимон вместо соли.

Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму – 2000 мг соли в день.

7. Молочные продукты нормальной жирности.

Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренные продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

8. Орехи, авокадо и масло.

Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее – особенно в области талии.

9. Отвар из петрушки.

Петрушка – идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.

10. Салат с огурцом.

Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.

obozrevatel.com

Питьевой режим

Человек может выдержать без еды много дней, даже недель, но, лишенный воды, человек умрет в течение трех дней. Из воды состоит большая часть нашего тела, четверть наших костей и треть нашего мозга. Она есть в каждой клетке, в каждой ткани человеческого тела, она задействована во всех функциях нашего организма.

Поэтому для нормального функционирования организма необходимо постоянно пополнять потраченную воду.

В процессе похудения организм человека теряет много солей и микроэлементов, и именно минеральные воды могут стать адекватным источником их пополнения. Тело человека на 65-75% состоит из воды — разница зависит от возраста и массы (мышечной).

Человек непрерывно расходует воду в процессе жизнедеятельности: при дыхании, потоотделении и вследствие выделений продуктов жизнедеятельности из организма.

Как правильно пить воду в течение дня

Утро следует начинать со стакана воды — это помогает организму «запустить» работу.
Большую часть жидкости лучше употреблять в первой половине дня, и не пить много перед сном.

Как правильно пить воду чтобы похудеть:

• Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат много жидкости и дают нам прекрасную возможность пополнить запасы влаги в организме.
• Постоянно держите бутылку с водой или напитком у себя на письменном столе, в автомобиле, в сумке или в любом другом месте, где она будет напоминать вам о необходимости пить.
• Храните напитки при умеренных температурах. Умеренная (не слишком низкая и не слишком высокая) температура напитка способствует тому, что мы пьем больше.
• Выбирайте напитки, соответствующие вашему уровню физической активности и образа жизни.
  Обращайте внимание на калорийность напитков, которые вы пьете.

Потребность в жидкости очень отличается, в зависимости от веса человека, от времени года и его деятельности.

В жару наш организм огромное количество жидкости теряет при потоотделении, поэтому следует обеспечить себя постоянным источником питьевой воды и не ждать, когда появится жажда, ведь может случиться обезвоживание организма. Пейте на здоровье!

dieta-clubs.ru

Правила — как убрать низ живота в домашних условиях

Чтобы навсегда избавиться от ненавистного «фартука», важно выполнять упражнения для живота. Во время занятий следите за напряжением мышц. Домашняя программа тренировок, чтобы прокачать нижний пресс, выполняется ежедневно по 25-30 минут:

1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.
2. 2Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.
3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.
4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.
5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений.

kp.ua

Силовые тренировки и кардио­

При соблюдении всех ниже прописанных правил избавиться от жира на животе и похудеть реально на 100%. За результат ручается звездный тренер Астрида Свон.

Однако программа достаточно тяжелая и жесткая, поэтому не жди поблажек!

Правило №1. Меняем кардионагрузку

По словам Астриды Свон, не стоит тратить на тренировку более 30 минут. Если за полчаса выкладываться на все 100%, этого будет вполне достаточно. С 31-й минуты ты уже начнешь уставать и не сможешь полноценно работать.

Самые эффективные тренировки для тонкой талии — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT более эффективны, так как при их выполнении задействуется больше жировой ткани.

Правило №2. Поднимай тяжелый вес

Если ты делаешь силовые упражнения без подъема веса, тебе не добиться плоского живота.

Энергоемкие упражнения помогают сжигать жир на протяжении 72 часов после тренировки.

Выполняй приседания с весом, например, 12 кг, затем возьми 15 кг, а закончи с весом 17–18 кг.

Правило №3. Всегда качай пресс

Напрягай пресс всегда и везде, делая любое упражнение. Пупок тяни к позвоночнику, а фиксируй его положение ребрами. Завершай тренировки сетом упражнений на пресс, разными видами планки.

sunny7.ua

Упражнения для нижнего пресса

Все мечтают о подтянутом животе, но он обвисает по разным причинам. Единственный выход в данной ситуации – делать упражнения для нижнего пресса. В сегодняшнем материале мы рассмотрим варианты для девушек, которые идеально подходят для выполнения в домашних условиях.

Скручивания

Чтобы скручивания на пресс дали максимальный результат, и вы не тратили энергию впустую, следует неукоснительно соблюдать технику выполнения. Качественное выполнение тренинга многократно снижает риск получения травм. Если не следовать этим правилам, можно запросто обеспечить себя незапланированным перерывом в тренировках.

1. Прямые

Приняв положение лёжа на полу, поясничную область плотно прижмите к поверхности. Колени согните таким образом, чтобы голень и бедро образовали прямой угол. Руки можно сложить впереди, свести на затылке или просто вытянуть перед собой.

Начинайте приподнимать туловище, при этом вы почувствуете, как напрягаются мышцы пресса. Поясница в процессе выполнения упражнения должна быть неподвижной, от пола отрывайте только лопатки. Не нужно стараться держать тело прямо, округляйте спину, однако подбородок должен смотреть вперёд.

2. Диагональные

В положении лёжа плотно прижмите поясницу к полу и согните колени. Ту же позу можно принять со скамейкой, расположив ноги на ней. Правая рука заведена за голову, а левая свободно лежит вдоль туловища и при необходимости помогает удерживать равновесие. Оторвав плечо от пола, старайтесь достать локтем колена.

Правильно – напрягать мышцы на выдохе, а на вдохе возвращайтесь к исходной позиции.

Эту операцию последовательно повторяйте с каждой рукой.

3. Косые

Лягте на пол и согните ноги, расположите колени слева от туловища. Правую руку при этом нужно завести за голову. Затем на выдохе, напрягая косые мышцы, старайтесь дотягиваться локтем к колену. При максимальном напряжении задержитесь буквально секунду и примите исходную позицию.

Совершая эти движения, вы качественно проработаете мышцы правой стороны, для проработки левой необходимо выполнять те же движения, только в зеркальном порядке.

legkopolezno.ru

Подъемы прямых ног

Ложитесь на пол, выпрямите ноги. Подложите ладони под «пятую точку». Оторвите пятки от пола. Ноги должны быть ровными. На вдохе поднимите их, образовав ровный угол. Выдохните и задержите ноги на пике. Спустя 2 секунды медленно их опускайте. Касаться пола запрещается. В качестве альтернативы прямые ноги можно поднимать поочерёдно.

Боковая планка

Продолжаем далее рассматривать упражнения для нижнего пресса. Все они подходят для девушек и легко делаются в домашних условиях. Лягте на бок, ноги и тело выпрямлены. Упритесь на плечо и внешнюю сторону стопы. Вторая нога лежит сверху. Поднимите корпус, чтобы он образовывал наклонённую прямую линию.

Сосчитайте до 15, перевернитесь на другой бок. Выполните по 2 раза на каждую сторону, тщательно напрягая пресс и спину.

Упражнение «Ножницы»

Ложитесь на спину, руки за головой. Плечи и голову нужно приподнять от пола. Напрягите брюшные мышцы и немного оторвите ноги от поверхности. Приступайте к выполнению упражнения. Поочерёдно поднимайте ноги вверх-вниз в течение 30 секунд.

Такое упражнение для нижнего пресса позволяет добиться желаемого результата.

Для девушек тренировка в домашних условиях может вызывать трудности. Спустя некоторое время вы приловчитесь.

more-vsego.net

Массаж для избавления от низа живота

Значительный эффект в борьбе с обвисшей кожей в нижней части живота дает массаж: делать его можно в массажном салоне или самостоятельно. Для этой цели подойдет обычный массаж, баночный, антицеллюлитный, щипковый, медовый.

В среднем длительность массажа должна составлять 5–7 минут. Проводить его необходимо два раза в сутки.

Убрать жир внизу живота поможет массаж проблемных зон. Чтобы произвести манипуляции, женщине надо прилечь на спину. Под голову расположить мягкую подушку. Руки располагаются на животе. Складка внизу живота должна обхватиться большим и указательным пальцем.

Легкими движениями осуществляйте пощипывание в течение 3–5 минут. После чего одну минуту надо осуществлять похлопывающие и поглаживающие движения.

Подготовка к массажу

Перед проведением вакуумного массажа в домашних условиях необходимо правильно подготовиться. Во-первых, за полчаса до процедуры выпейте бокал воды. Во-вторых, очистите и разогрейте кожу. Для этого необходимо сначала обработать ее скрабом, затем сделать ручной разогревающий массаж.

Кофейный скраб. Средство для пилинга можно приготовить самостоятельно. Смешайте измельченные зерна кофе с любым гелем для душа — скраб для тела готов!

После того, как вы очистили кожу, обязательно сделайте классический ручной массаж. Для этого нанесите на кожу масло или крем от целлюлита и проработайте все проблемные участки. Выполняйте массажные приемы — поглаживания, растирания разминания, выжимания до легкого покраснения кожи.

Эта процедура выполняется для того, чтобы массаж банкой был менее болезненным, а также он улучшает кровоснабжение мышц, повышает активность обменных процессов.

zivot.ru

Вакуумный

Баночный вакуумный массаж живота для похудения, использовался еще в середине 20-го века. Многие помнят, как ставили себе банки (или хотя бы видели).

Такая процедура имеет многосторонний эффект:

1. активизируется процесс обмена веществ и кровообращение,
2. ткани насыщаются кислородом,
3. расслабляются спазмированные мышцы,
4. разрушаются жировые клетки.

Вакуумный массаж осуществляется только через контактную среду: массажное или вазелиновое масло, в которое могут добавляться различные эфирные масла и липоактивные компоненты с лечебными свойствами.

Стандартная продолжительность процедуры – 20 минут. Для того чтобы процедура не была болезненной и после неё не оставалось синяков, рекомендуется предварительно разогреть кожу с помощью поглаживания и разминания руками.

Насадка для аппарата и банки бывают разных размеров. Для усиления эффективности процедуры они могут быть оснащены специальными магнитными роликами.

sameto.com.ua

Медовый

Часто применяемый медовый массаж используется как эффективное средство от целлюлита. Не самое приятное действие, но хорошо помогает даже против застарелой «апельсиновой корки».

Состав медовой субстанции, которую в центре косметологии наносят на тело перед массажем, богат аминокислотами и уникальными ферментами, витаминами и ценными биологическими соединениями.

Во многом его химическая формула схожа с компонентами человеческой крови, поэтому такой массаж чрезвычайно полезен для здоровья.

Как и у бразильского массажа ягодиц, у медовой техники есть противопоказания — помимо непереносимости пчелиных продуктов, это наличие гнойников и ран на животе, больших родинок. Отказаться от курса придется при астме, онкологии, заболеваниях крови.

Перед началом основных манипуляций на животе косметолог наносит на кожу скраб и с его помощью удаляет ороговевший слой эпителия. Эта процедура подготовит ткани к максимальному усвоению активных питательных веществ. Затем наносят медовый состав, после чего переходят к разминанию и поглаживанию живота.

Постепенно движения рук специалиста становят более быстрыми, интенсивными, способствующими расщеплению ненужной жировой ткани, а также освобождению покровов от шлаков.

ladywow.ru
ssivkov.ru

? 8 упражнений, чтобы быстро сжечь жир на животе

Маленький животик у женщин считается вполне нормальным явлением, даже у стройных девушек. Так наше тело защищает репродуктивные органы, и готовится к будущему материнству. Но что, если детей мы пока не планируем, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, «портит весь вид»?

Содержание

1. Противопоказания к комплексу фитнес упражнений

2. 8 упражнений, чтобы убрать жир с живота

3. Как убрать жир с боков

4. Как убрать жир внизу живота

Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Особенность этой фитнес тренировки в том, что она сочетает аэробные и силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса, чтобы сжечь больше калорий. Классические подъемы ног и обратные скручивания не дают такого эффекта, ведь они всего лишь работают с нижним пучком прямой мышцы живота. Поэтому необходимо использовать для похудения живота упражнения, которые эффективно сжигают подкожный жир. Они вполне могут заменить обычный силовой комплекс.

Заметим, что упражнения для похудения живота предназначены и для проведения в домашних условиях. Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно держать основную позу. Втяни живот, немного потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ощущение должно быть такое, как будто ты пытаешься «засунуть» низ живота между тазовыми косточками, втянуть его. Это движение прорабатывает нижний пучок прямой мышцы живота более прицельно, чем скручивания. А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок.

Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»

• гинекологические воспаления в стадии обострения,
• общая усталость,
• травмы голеностопов и коленей,
• ИМТ более 35.

Чтобы убрать живот, делай верно:

• Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или легких прыжков со скакалкой подойдут. Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела». В принципе, это то же можно отнести к упражнениям для похудения живота.
• Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза.
• Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.

Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись. Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись. Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудения живота.

Упражнение 5. Перепрыжка

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными. Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.

 

Упражнение 7. Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки. Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги. Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота, подойдет средиземноморский рацион.

Для упрощения восприятия информации рекомендуем посмотреть видео-упражнения для похудения живота.

 

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Простые упражнения для плоского животика на каждый день

Кроме упражнений, приведённых выше, есть множество других не менее эффективных. Приведём наиболее простые и популярные среди них.

Скручивания

Благодаря этому упражнению можно эффективно проработать не только мышцы пресса, но также руки и ноги. Чтобы выполнить скручивания, необходимо:

1. Лечь на спину. Вытянуть конечности.
2. Поднять одновременно ноги и руки вверх. Важно при этом удерживать спину ровно. Подбородок тянется к ногам.
3. Задержаться ненадолго в таком положении, а затем принять исходную позицию.

Повторить упражнение несколько раз.

Ножницы

Упражнение под названием «ножницы» дает возможность эффективно проработать мышцы пресса, сделать их упругими, а живот плоским. Главное, придерживаться правильной техники и не опускать ноги до конца на пол.

Чтобы сделать упражнение «ножницы», необходимо следующее:

1. Лечь на пол.
2. Поднять ноги под углом 60 градусов.
3. Поочередно подтягивать прямые ноги к лицу.

Кроме пресса, упражнение позволяет подтянуть бедра и ягодицы.

Боковая планка со скручиваниями

Боковая планка со скручиваниями помогает укрепить боковые мышцы живота. Выполнять данное упражнение для новичков достаточно сложно, поскольку без определенной физической подготовки удержать вес тела на одной руке довольно тяжело. Зато оно эффективно и позволяет быстро избавиться от боков.

Чтобы сделать боковую планку со скручиваниями, нужно следующее:

1. Встать в боковую планку, опершись согнутым локтем о пол.
2. Выровнять тело. В идеале оно должно образовать прямую линию.
3. Делать скручивания корпусом вниз.

Выполнить несколько повторов, а затем сделать упражнение на другую сторону.

Велосипед

Универсальное упражнение, позволяющее укрепить пресс, называется «велосипед». Оно знакомо еще с детства, поскольку входит в школьную программу физкультуры.

Чтобы сделать упражнение под названием «велосипед», понадобится:

1. Лечь на спину. Согнутые руки за головой.
2. Приподнять ноги и верхнюю часть тела. Достаточно оторвать от поверхности голову и плечи.
3. Делать ногами движения, имитирующие кручение педалей велосипеда.

Отжимания от пола

С помощью отжиманий от пола можно не только укрепить пресс, но и придать рельефность рукам, а также избавиться от боков.

Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:

1. Встать в планку, опершись ладонями о пол. Кисти слегка развернуты друг к другу.
2. Опустить тело вниз настолько, насколько это возможно, сгибая руки в локтях. Грудь в это время не должна касаться пола.
3. Приподняться и повторить упражнение несколько раз.

На заметку! Если делать отжимания таким способ тяжело, можно попробовать выполнять их, опершись на колени.

Подтягивания коленей к груди

Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сделать следующее:

1. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову.
2. Немного отклонивши корпус назад, поочередно подтягивать колени в груди. Одновременно нужно поворачивать верхнюю часть тела сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение для проработки боков

Чтобы эффективно проработать боковые мышцы живота, необходимо сделать следующее:

1. Лечь на бок. Опора идет на нижнюю руку. Она должна быть прямой. Вторая рука согнута в локте и заведена за голову.
2. Одновременно приподнимать верхнюю часть тела и ноги вниз.

Сделать несколько повторений, а затем выполнить упражнение на противоположную сторону.

Как убрать жир с живота и боков, в том числе после родов

Женщинам, которые интересуются, как убрать живот после родов, следует знать, что выполнять физические упражнения им разрешается лишь после 1–2 месяцев после родов. После кесарева сечения врачи рекомендуют ждать не менее 2-х месяцев. Поэтому большое внимание следует уделить правильному питанию. Пейте больше воды, не менее 1,5 литров в сутки.

Очистка кишечника

Не забывайте делать клизмы, ведь основная задача для женщин, стремящихся убрать живот, это очищение кишечника. Клизмы помогают выводить из организма шлаки и токсины. Однако помните, что врачи не советуют делать их чаще, чем 1-2 раза в месяц, так как клизмы вымывают полезную микрофлору со слизистой оболочки кишечника. При желании клизмы можно заменить курсом активированного угля для очищения организма. Правда, и углем злоупотреблять также не рекомендуется. Превосходно очищает кишечник овсянка, сваренная на воде (сахар можно заменить медом или сухофруктами). Овсянку рекомендуется съедать вечером с 19.00 до 20.00 ч., чтобы перед сном кишечник расслабился и освободился.

Массаж живота

Рекомендуется регулярно делать массаж живота, в особенности, если вас беспокоит метеоризм. Делать массаж нужно ладонью, совершая круговые движения, слегка надавливая на животик. Другой вариант – пощипывание (небольшие участки кожи нужно оттягивать пальцами и, прокручивая, отпускать). Для увеличения эффективности можно также воспользоваться кремом или маслом.

Физические упражнения для живота

Ежедневно выполняйте упражнения, направленные на устранение жира с боков и живота. Если нет противопоказаний, наиболее полезными для вас будут упражнения с обручем (хулахупом) и накачивание пресса. Научитесь качать пресс правильно, вы должны чувствовать напряжение мышц. Для начала делайте по 30 повторений, для большей эффективности качая пресс утром и вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений, не увеличивая количества подходов. Если вы планируете посещения спортзала, обратите внимание на шейпинг. Это целый комплекс упражнений, который вполне эффективно устраняет жировые складки с боков и живота, а также подтягивает обвисшую кожу. Основные правила для занятий дома:

1. Если вы хотите убрать живот и бока, упражнения делайте регулярно.
2. Следите за дыханием во время занятий.
3. Эффективные упражнения для живота: «кошка», «ножницы», «движения животом» (глубокий вдох и выдох с соответствующим втягиванием живота).

Как убрать жир в нижней части живота

Прежде всего следует понять причины, по которым в нижней части живота у вас образуется жир. Они могут быть двух видов:

• физиологические особенности женского организма
• последствия стрессового голодания

В первом случае жир появляется как естественное следствие женской физиологии, его предназначение – защитить малыша от возможных повреждений. Такой жир легко убирается физическими упражнениями. От последствий стрессового голодания избавиться значительно сложнее. В этом случае организм запускает процесс жирообразования с целью сохранения “на черный день” запасов питательных веществ. Если это произошло, тренировки следует дополнить немедленным переходом на дробное питание. Ешьте очень маленькими порциями, но 8-10 раз в день. Не допускайте возникновения чувства голода, организм будет реагировать на него увеличением прослойки жира. В самых тяжелых случаях может понадобиться помощь врача-диетолога.

Эффективные упражнения для сжигания жира внизу живота

Подтягивание согнутых ног ко лбу, лежа на спине

Согнутые ноги держите на весу под 90 градусов к полу. Руки положите, или, усложняя задачу, выпрямите перед грудью. Затем подтяните ноги к голове, насколько получится. Таз обязательно должен оторваться от пола. Дышите правильно: подтягиваете ноги на выдохе отпускаете на вдохе.

Эффективные упражнения чтобы убрать живот

Махи поднятыми ногами, лежа на спине

Лягте на спину, руки на полу вдоль туловища или скрещены на груди. Приподнимите прямые ноги над полом. Не отрывая туловища от пола, делайте махи прямыми ногами по направлению к голове. До конца упражнения ноги должны оставаться на весу, не опускаясь на пол. Подъем ног делается на выдохе, опускание на вдохе.

Наклоны согнутыми ногами в стороны

Лежа на спине, руки по обе стороны корпуса, поднимите чуть согнуты ноги в положение 90 градусов к туловищу (как в упражнении 1). Медленно совершайте наклоны ног в стороны поочередно. Постарайтесь не отрывать поясницу от пола до конца выполнения упражнения.

Алфавит Лягте на пол, руки на полу вдоль корпуса. Приподнимите прямые ноги как в упражнении 2. Не отрывая туловища от пола рисуйте прямыми ногами в воздухе буквы алфавита.

Все упражнения для живота выполняются с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Не переусердствуйте, добавляйте количество выполняемых махов и наклонов в зависимости от своего самочувствия, ведь ваша задача – натренировать пресс, а не сорвать его. Но постарайтесь, чтобы возрастание нагрузки было хоть и плавным, но постоянным. 

Ниже в комментариях читайте советы наших пользователей о том, как убрать жир с живота.

Помогают ли вам убрать жир данные упражнения?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Нет, пока еще не достиг(ла) результата 80%, 12 голосов

  12 голосов 80%

  12 голосов — 80% из всех голосов

• Да, они очень эффективны 20%, 3 голоса

  3 голоса 20%

  3 голоса — 20% из всех голосов

Всего голосов: 15

2 августа 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Как убрать жир с живота с помощью упражнений

Стремление девушек к идеальной точеной фигуре все чаще навязывается медиакомпаниям, звездам и моделям с обложек журналов. Сегодня мы не будем вдаваться в споры о том, насколько хорошо или плохо следуют моде на худобу, а поговорим об одной из женских проблем в этой области. А именно как убрать жир с живота. Особенно в теплое время года, когда скоро начинается пляжный сезон, девушки с грустными глазами предпочитают покупать закрытые купальники, смущаясь из-за живота.Пора заканчивать с комплексами и следовать нашим советам, как избавиться от жира на животе.

Почему накапливается жир на животе?

Неудивительно, что эта проблема особенно беспокоит представительниц слабого пола, ведь женщинам намного легче набрать живот, чем мужчине.

Это связано с тем, что жировые отложения выполняют защитную функцию, предотвращая переохлаждение и механические травмы. Понятно, что сама природа позаботилась о том, чтобы живот женщины был тем местом, где в будущем вырастет новая жизнь, был защищен.

В то же время появляется жир на животе, если есть нерегулярно и неправильно. Такой образ жизни нельзя оправдать естественным строением женского тела, к тому же жир, поступающий с пищей и алкоголем, может накапливаться на внутренних органах. Это так называемый висцеральный жир. Отсюда и множество, порой опасных болезней.

Щелкните ссылку, чтобы узнать, какие продукты вздутие живота.

Убеждать себя и окружающих в том, что толстый живот вполне естественен, я не хочу всех.Для всех остальных мы подготовили развернутый ответ на вопрос, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать жир с живота.

Комплекс упражнений для дома

Эти упражнения предназначены для удаления «апельсиновой корки» с поверхности живота. Для их выполнения не нужно ничего, кроме гимнастического коврика, да и то по желанию.

1. Лягушка перевернутая

Эффективная методика для тех, кто не умеет убирать живот в домашних условиях.

Лягте на пол и заведите руки за голову так, чтобы локти сидели на полу или хотя бы не были видны при прямом взгляде, поставьте ступни вместе, колени разведены в стороны. Втяните живот и напрягите себя во время упражнения, чтобы убрать жир с живота. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась, и плотно лежите на полу.

Одновременно поднимите ноги и плечи от пола и сделайте глубокий вдох. Мышцы шеи не напрягаются, работает только пресс.На выдохе опуститесь на пол.

Повторите это упражнение, чтобы убрать жир с живота из нижней части пресса, 3 подхода по 10 раз. Постарайтесь следить за своим дыханием и сосредоточьтесь на мышцах живота. Между подходами делайте перерывы, но старайтесь, чтобы периоды отдыха не превышали 10 секунд.

2. «Стаканчик»

Сядьте на пол, упираясь ступнями в пол на свободном расстоянии от таза. Спина немного округлая, руки прижаты к замку, руки вытянуты перед собой.Начните медленно опускать верхнюю часть туловища на пол до тех пор, пока не почувствуете напряжение верхней части пресса. Помните об этом. Продолжайте опускать тело вниз, не касаясь плечами пола, затем медленно поднимитесь на ступни в положение, в котором вы чувствуете напряжение.

На вдохе нужно опускаться, на выдохе поднимать. Во время этого упражнения для «очистки» брюшной пресс постоянно держите в напряжении, концентрируясь на его верхней части.

Общее количество повторений: 3 подхода по 5 раз.Чем глубже вы погружаетесь, тем эффективнее напрягаются мышцы пресса.

Это упражнение нельзя назвать простым, но оно сработает довольно быстро, чтобы убрать жир с живота.

3. Доска пола

Носки стопы и ладони упираются в пол, тело вытянуто по прямой линии. Втяните живот, напрягая мышцы.

На выдохе поднимите правую ногу, направив колено в левую руку. Для дыхания верните его в исходное положение.На следующем выдохе поднимите левую ногу, переводя мое колено в правую руку. И т.д. Выполните упражнение 5 раз по 3 повторения.

4. Окончание обучения

Важным этапом является окончательное расслабление или растяжка. Например, вы можете лечь на спину, подтянуть колени к груди, обнять их руками и полежать в таком положении некоторое время.

Эти упражнения для живота в домашних условиях занимают мало времени. Если адаптироваться, то можно завершить тренировку за 5 минут! Но нагрузку на пресс вы почувствуете немало и вопрос, как подтянуть живот в домашних условиях, скоро станет неактуальным.

Упражнения простые для удаления живота и бока

Физические упражнения часто более эффективны, но это правило не всегда работает. Чтобы подтянуть живот в домашних условиях, можно делать быстрые упражнения и более щадящие. В этом случае тренировку лучше повторять каждый день, чередуя комплексы в разной последовательности. Вот пример такого упражнения.

1. Простые вращения

Встать на пол, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.Руки согните в локтях и поставьте перед собой на уровне груди. Втяните живот и напрягите мышцы живота. Делайте медленные повороты корпусом попеременно вправо и влево. Бедро и таз остаются неподвижными. Обе стороны необходимо выполнить за 8 оборотов.

Затем сделайте 8 полных полукруглых оборотов в более быстром темпе.

Это один из простых советов, которые вам нужно сделать, чтобы убрать жир с живота. После повторения этого упражнения каждый день или через день довольно скоро вы увидите изменения в своем теле.

2. Боковое растяжение

Следующее упражнение наверняка покажется вам знакомым, поскольку оно выполнялось практически на каждом уроке физкультуры в школе.

Встаньте прямо, обе руки подтяните вверх, живот втяните в себя. Затем одну руку положите на пояс, а вторая остается в вертикальном положении. Наклоните корпус вместе с рукой в ​​том направлении, где согнута рука. Удерживая это положение, глубоко вдохните и почувствуйте статическую нагрузку на живот. Повторите то же самое с другой стороной.Общее количество повторов: по 8 раз с каждой стороны.

3. Больше, чем просто стойка в баре

Статические упражнения, то есть те, в которых вы двигаетесь, но тело чувствует нагрузку, как известно, очень полезны для тех, кто задается вопросом, как избавиться от жира на животе.

Сесть на колени, опуститься на согнутые в локтях руки. Втяните мышцы живота внутрь, как будто они развлекаются, постарайтесь почувствовать, что отделение напрягается в данный момент, и нести напряжение дальше, мысленно перемещаясь по животу.Ваше внимание и дыхание следует сосредоточить на мышцах живота. Мысленно сосчитайте до восьми в этой позиции.

Затем усложните себе задачу и выпрямите ноги, если вы опирались на пальцы ног и колени, но теперь фокус падает только на пальцы ног. В этом положении напрягите мышцы на счет до восьми.

Полная поза для упражнений, которая в йоге называется позой ребенка: бедра — это бедра, а расслабленное тело — в области бедер. Руки вытянуты вперед ладонями вниз.

4. Кузовной подъемник

Это упрощенная форма обычных упражнений для прокачки пресса.Лечь на пол, колени согнуты, ступни на полу, руки заложены за голову. Поднимите корпус, оторвав лопатки от пола. В отличие от упражнений, когда весь верх туловища поднимается к ногам, тогда убедитесь, что подбородок вытянут вверх, но не ближе к груди. Повторить подъемы 8 раз.

Следующий этап упражнения — быстрые подъемы. Сделайте пружинящие движения до трех раз, а затем упадите на пол. Не забывайте следить за дыханием.

Как видите, не всегда нужно нагружать мышцы бешеной нагрузкой, можно начать с простых, но эффективных занятий, особенно если вы не имели представления, как убрать животик.

Секрет тонкой талии

Если вы задаетесь вопросом, как убрать обвисший живот в домашних условиях, без комплексного подхода к проблеме у вас не получится. В идеале в него входят:

• Диета, разгрузочные дни, которые можно заменить правильным питанием;
• Регулярные упражнения;
• Полное воздержание от алкоголя, жирной, крахмалистой и чрезмерно соленой пищи;
• Строгое ограничение на сладкое;
• Кардио тренировка.Если вы не относитесь к числу худышек, которые хотят просто накачать пресс, особое внимание нужно уделить похуданию и уменьшению живота. Этого можно добиться регулярным бегом трусцой, плаванием, прыжками со скакалкой и т. Д. Жир начинает расходоваться, так как энергия идет только с 30-й минуты от начала тренировки!
• Регулярные СПА-процедуры, в том числе: антицеллюлитные обертывания, скрабы, использование антицеллюлитных средств и т. Д.
• Одежда по погоде. Этот пункт не так очевиден, как другие, но мы уже говорили, что жировая прослойка призвана защищать от перегрева и переохлаждения.А если в холодную погоду вы носите короткие топы, не удивляйтесь, что ваше тело воспримет это как угрозу и накопит больше жира на животе.
• Избегайте стрессов. Может быть, жизнь в гармонии — не самый эффективный способ избавиться от жира на животе, но спокойное отношение к жизненным трудностям позволит снова набрать лишний объем. Ведь во время стресса у человека начинает вырабатываться гормон кортизол, вызывающий накопление жира на животе.

Итак, как уменьшить живот, проработав мышцы живота, то есть с помощью упражнений, следует делать все, чтобы похудеть и изменить свою жизнь так, чтобы потерянный вес не вернулся.

И если вы слышите советы, как похудеть без диеты, чтобы убрать жир с живота в домашних условиях, будьте осторожны, прежде чем им поверить. Большинство силовых упражнений работают только тогда, когда сам живот тонкий, но не раздутый. А вот убрать жировые отложения без вышеперечисленных предметов вряд ли получится.

Оставляйте комментарии, если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться своей историей о том, как похудеть в домашних условиях. Нам и нашим читателям очень интересно ваше мнение.

Тренируйся на здоровье!

Советы по удалению жира в нижней части живота

Питание в сухом месте, малоподвижный образ жизни, постоянные перекусы приводят к появлению лишнего веса.И очень часто страдает талия. Поэтому убрать жир внизу живота — мечта очень многих девушек. Единого средства устранения этой проблемы не существует. Так что не рассчитывайте на то, что выпив «волшебную» таблетку или пробежав пару кругов по стадиону, вы избавитесь от лишнего веса. Для этого существует целый комплекс мероприятий. Итак, как убрать жир с живота? Об этом поговорим ниже.

Диета

По важности этот пункт, безусловно, стоит на первом месте.Профессиональные диетологи, изучая информацию о том, как убрать жир внизу живота, пришли к выводу, что без правильного питания добиться хороших пропорций просто невозможно. Яркое тому подтверждение — спортсмены, занимающиеся фитнесом и бодибилдингом, постоянно соблюдающие диеты. Размышляя о том, как убрать жир внизу живота, необходимо сначала научиться придерживаться правильной диеты, а затем выбрать подходящее упражнение. Введите новую привычку: не ешьте после шести и не закусывайте сухое.Не пропускайте завтрак, так как это одно из самых важных блюд. Если он сытный, то желания перекусить просто не возникает. И не бойтесь переедать, ведь все полученные калории будут сжигаться, а не превращаться в жир. Если после плотного завтрака возникло чувство голода, лучше утолить его йогуртом, овощным салатом или кефиром. Это избавляет от чувства голода и не добавляет сантиметров в талии. Исключите из рациона мучные изделия.Они не только калорийны, но также могут вызвать расстройство желудка. Ешьте как можно больше зелени, фруктов и овощей (особенно кабачков и свеклы). Эти продукты богаты клетчаткой, которая прекрасно утоляет голод и не добавляет лишних килограммов. Откажитесь от пива и газированных напитков. Ну, в идеале, конечно, бросить курить.

Стресс

Многие психологи считают, что ожирение — это чисто психологическая проблема. Вам интересно, откуда берутся лишние сантиметры и как убрать жир внизу живота? Постарайтесь сначала вспомнить, когда вы в последний раз хорошо отдыхали.Все дело в том, что регулярные переживания, переутомление и стрессы повышают уровень кортизола (гормона), из-за чего в нашем организме накапливается жир. Для умеренной концентрации кортизола в организме специалисты рекомендуют как можно чаще выходить на природу и отдыхать от работы в семье.

Упражнения

Чтобы узнать, как убрать жир с нижней части живота, не обязательно приобретать абонемент в фитнес-клуб. Многие упражнения можно легко выполнять дома или на работе.Главное, делать их регулярно и не пропускать тренировки. Что касается количества повторений, то их должно быть не менее 15 в каждом упражнении.

1. Подъем ног. Из положения лежа поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу, и медленно их опустите.
2. Нажмите. Из положения лёжа поднимите корпус на согнутые в коленях колени.
3. Живопись. Из аналогичного положения поднимите прижатые друг к другу ноги и приступайте к рисованию фигур.

Упражнения для мужчин для выравнивания нижней части живота

Статьи по теме

Многие мужчины хотят иметь плоскую нижнюю часть живота или живота.При наличии множества различных основных тренировок мужчинам трудно понять, какие упражнения действительно делают нижнюю часть живота плоской. Многие мужчины пробуют тысячи приседаний и часами удерживать планку, но все равно не могут добиться плоской нижней части живота. Обратите внимание, что вы не можете точечно уменьшить площадь, но пока ваш вес нормальный, есть четыре упражнения, которые могут эффективно сгладить живот и область живота при правильном выполнении.

Упражнения для скручивания мяча

Доступны многочисленные типы упражнений на скручивания; однако было доказано, что скручивание мяча дает одни из лучших результатов.Чтобы сосредоточить упражнения на скручивании мяча на нижней части живота, поместите мяч под среднюю и нижнюю часть спины, заведите руки за шею и поставьте обе ступни на пол. Согните спину, чтобы опустить плечи к мячу — это ключ к этому упражнению, которое помогает сосредоточиться на нижней части живота. Оттуда оторвите плечи от мяча, не сводя глаз с потолка. Вернитесь в исходное положение и повторите 15-20 раз, стараясь каждый раз опускать плечи как можно дальше, чтобы подчеркнуть нижнюю часть живота.

Упражнение «Подъем ног с мячом»

В этом упражнении основное внимание уделяется нижней части живота и сгибателям бедра в верхней части бедра. Лягте на спину на землю и зажмите гимнастический мяч между ног. Сожмите сильно, потому что это помогает активировать нижнюю часть живота. Медленно оторвите мяч от земли до точки над бедрами, а затем медленно опустите его обратно на землю. Повторите 10 раз, сосредотачиваясь на медленных движениях, так как это позволит активировать нижнюю часть живота.

Plank Pikes

Планка — отличное упражнение для мышц кора, и этот вариант поможет вам сгладить нижнюю часть живота. Примите положение планки лицом вниз, опустив пальцы ног и предплечья. Вместо того, чтобы просто удерживать это положение, вы будете поднимать бедра в воздух, поднимая их как можно выше, сохраняя при этом контакт рук и ног с землей. Оттуда опустите бедра обратно в исходное положение планки. Повторите 15 раз, стараясь при каждом повторении подниматься как можно выше.

Противоположные опоры

Противоположные опоры для рук и ног обеспечат постоянное сокращение нижней части живота и, таким образом, действительно могут помочь сгладить эту область. Лягте на спину на землю и вытяните одну прямую руку и противоположную прямую ногу в воздух, стараясь другой рукой коснуться стопы. Задержитесь в этом положении 15 секунд, а затем сделайте то же самое с другой стороны. Повторите обе стороны трижды. Чем выше вы достигнете, тем больше вы подчеркнете нижнюю часть живота.Как вариант, попробуйте использовать ту же боковую руку и ногу.

Лучшие упражнения, советы по диете и многое другое

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

В поисках идеальной груди? Избавление от жира в груди — непростое дело, но, безусловно, возможно. Вы просто должны быть готовы поработать, правильно питаться и иметь немного терпения.

Потеря жира на груди ничем не отличается от сжигания жира на других участках тела, и нет способа избавиться от жира на груди только — это происходит как неотъемлемая часть общего сжигания жира.Вот как работает сжигание жира, если вы собираетесь поднять грудь.

Чтобы сбросить 1 фунт жира, необходимо сжечь 3500 калорий. Это просто математика, точнее уравнение Форбса. Вы можете достичь дефицита калорий с помощью диеты, упражнений или того и другого.

Считайте, что большинство из нас потребляет от 1 800 до 3 000 калорий в день. Не нужно делать ничего радикального. Уменьшение ежедневного потребления 500 калорий означает общую потерю веса на 1 фунт в неделю, и эти килограммы быстро накапливаются.

Через два месяца вы сбросите почти 10 фунтов.Ключ — последовательность: внесение небольших изменений каждый день всегда приводит к лучшим и долгосрочным результатам, чем голодание или строгая диета.

Даже если вы сокращаете калории, важно убедиться, что те, которые вы едите, работают на на вас, а не против вас. Также помогает, нравится ли вам то, что вы кладете в рот.

Обычно хорошим началом является сокращение потребления углеводов и нездоровых жиров. Было доказано, что сокращение употребления крахмалистых и жирных продуктов и их замена фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами способствует максимальному снижению веса.

Свежие продукты содержат воду и клетчатку, которые помогают чувствовать сытость при минимальном количестве калорий. Поговорим о беспроигрышном варианте.

Подумайте о помешательстве на кето

Если вы хотите полностью отказаться от углеводов, кето-диета может быть особенно эффективной. Кето-диета — это, по сути, диета с очень низким содержанием углеводов, которая ограничивает потребление углеводов до 50 граммов или меньше в день, с умеренным потреблением белка и относительно высоким потреблением жиров.

Может показаться нелогичным есть жир для его сжигания, но жиры и белки могут утолить голод, а это значит, что вы в целом едите меньше.

Смысл кето-диеты состоит в том, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором он сжигает жир вместо углеводов в качестве топлива — но только после того, как он израсходовал весь накопленный сахар в вашей печени и мышцах.

Если вы боретесь с умеренностью, возможно, лучше будет отслеживать свои калории. Как и для большинства вещей в наши дни, для этого есть приложение — на самом деле их много:

• Вы можете попробовать наш собственный калькулятор, чтобы быстро и легко определить свои ежедневные потребности в калориях для похудания и поддержания веса.
• Потеряй! предлагает впечатляющую базу данных о калориях из более чем 7 миллионов продуктов, а также трекер активности и тренировок.
• MyFitnessPal предоставляет пользователям журнал питания, в котором учитываются не только калории, но и макроэлементы. Вы также можете использовать его, чтобы отслеживать свои тренировки и общаться с другими пользователями, чтобы делиться опытом и обмениваться рецептами.
• MyNetDiary может иметь небольшую базу данных продуктов (800 000 продуктов), но он отлично подходит для поиска поддержки и обмена советами. Кроме того, он может сканировать штрих-коды упакованных продуктов, поэтому вы можете следить за калориями во время покупок.
• Noom предлагает более индивидуальный подход, определяя ваши индивидуальные потребности в калориях, а также предоставляет обучающую информацию и биометрическое отслеживание.

Для тренировки грудной клетки не обязательно использовать модное оборудование, но вам нужна приверженность. Хотя тренировка сама по себе не избавит от жира в груди, она определенно может подтянуть эту область.

Вот несколько упражнений, которые следует учитывать, если вы хотите задействовать эти надоедливые грудные мышцы:

Жим лежа

Для этого упражнения вам понадобятся штанги и скамья.Чтобы предотвратить травмы, начинайте с малого и постепенно набирайте вес — не будь героем. В этом описании мы будем использовать штангу, но вы также можете выполнять это упражнение с гантелями.

Лягте спиной ровно на тренажерный зал так, чтобы штанга была прижата к груди. Руки держите на ширине плеч. Медленно нажимайте на гриф вверх, пока руки не выпрямятся, но не сжимайте локти.

Опуская штангу, старайтесь держать локти под углом 45 градусов. Позвольте грифу коснуться вашего тела, прежде чем снова надавить на него.

Отжимания

Ах, да, старые добрые отжимания — не требуются веса и очень эффективны.

Чтобы сделать правильное отжимание, начните с положения планки, расположив руки под плечами, а ступни на ширине плеч.

Держите руки плотно прижатыми к телу, медленно опускаясь на пол. Поднимите тело назад, надавив на пол. Повторяйте и старайтесь увеличивать количество повторений каждый раз, когда тренируетесь.

Подтягивание гантелей

Для этого упражнения вам понадобятся комплект гантелей и скамья.

Начните лежать на скамейке. Держите гантели прямо над грудью — гантели должны быть параллельны полу. В целях безопасности крепко держите большой палец на перекладине. Никто не любит гантели в голове.

Медленно опустите гантели над головой к полу, но не задевайте уши. Затем верните их в исходное положение. Повторение.

Помните: начните с легких весов и постепенно поднимайтесь вверх. Нет ничего постыдного в том, чтобы просить кого-нибудь вас заметить.

Кросс-кабель

Вы можете выполнить кросс-канат на тренажере в тренажерном зале или дома с эластичными лентами. Перекрестие кабеля указывает на область груди, которая находится под руками (около подмышек).

Если вы используете тренажер, установите вес на желаемое сопротивление. Чтобы подтянуть и укрепить мышцы, лучше делать как можно больше повторений с меньшим весом.

Начните с распрямления бедер и вернитесь к тренажеру. Потяните ручки на себя, пока они не пересекутся и не образуют X-образную форму.

Кардиоупражнения

Можно с уверенностью сказать, что никто не любит кардио, но в ваших интересах целоваться и мириться, если вы хотите сократить количество калорий и сжечь жир. Для достижения оптимальных результатов старайтесь заниматься по 20-40 минут четыре раза в неделю.

С другой стороны, мир — это, по сути, ваша устрица, когда дело доходит до выбранного вами вида кардио. Вот несколько идеальных вариантов:

• езда на велосипеде
• эллиптическая
• подъемник по лестнице
• прыжки через скакалку
• бег в среднем темпе (на улице или на беговой дорожке)

Мужчины иногда могут оказаться с немного большей подушкой для толкается в области груди.Да, мы говорим о «мужских сиськах».

В некоторых случаях избыток жира в груди у мужчин может быть результатом низкого уровня тестостерона или гинекомастии, которая вызывает отек ткани груди. Это не влияет на ваше здоровье и совершенно безопасно.

Гинекомастия обычно поражает младенцев, молодых мужчин в период полового созревания и людей в возрасте от 50 до 80 лет. Это также довольно распространенное заболевание — почти треть мужчин в какой-то момент испытывают его.

Гинекомастия может не иметь ничего общего с диетой или физическими упражнениями.Это может быть побочным эффектом многих лекарств, в том числе:

• лекарств от язвы
• антидепрессантов
• стероидов
• антибиотиков
• лечения рака
• лекарств от тревожности

Чрезмерное употребление алкоголя или других веществ (включая марихуану, героин, амфетамины и метадон) также могут вызывать гинекомастию. Так что просто скажи нет.

Этот для женщин

Избавление от жира на груди — дело довольно равных возможностей.Те же правила применяются к мужчинам и женщинам, которые хотят похудеть.

Хотя быстрых решений не существует, сжигание жира на груди — вполне выполнимая цель, если вы прилагаете усилия и имеете реалистичные ожидания.

Помните:

Невозможно сбросить жир в одной части тела, но при правильном сочетании диеты и упражнений ваша лучшая грудь ждет своего открытия.

Как нормализовать стул и естественную дефекацию

Опорожнение кишечника — это инстинкт, а не приобретенная черта.Новорожденных не нужно учить опорожнять кишечник — это происходит у них так же естественно, как дыхание или плач. Точно так же есть пожилые люди, у которых никогда не было проблем с регулярным опорожнением кишечника, и у них отсутствуют общие колоректальные расстройства, такие как увеличенный геморрой, дивертикулярная болезнь или недержание мочи. Так почему же тогда многим другим людям не повезло?

Есть несколько примечательных характеристик e естественный стул , что в равной степени применимо к счастливым младенцам, здоровым пожилые люди и все промежуточные:

• Сильные позывы к дефекации .В идеале сильное ощущение опорожнения кишечника после каждого крупного еды или хотя бы один раз в день.

• Табуреты малогабаритные . Табуреты маленькие, мягкие, размером с палец, иногда едва сформированные. По классификации Бристольской шкалы табуретов они соответствуют типам с 4 по 6.

• Малый объем табуретов. Вес в стул обычно составляет не более 100-150 грамм на дефекацию.

• Незаметный акт .Акт дефекация — это легкий, быстрый и полный отхождение стула. Это не более заметно, чем акт мочеиспускания. Там есть абсолютно никаких сознательных усилий или напряжений.

Если ваш стул не соответствует описанному выше, означает, что они больше не являются «естественными», и вы сталкиваетесь с повышенным риском больших и малых колоректальных расстройств — от повсеместного геморроя до рак толстой кишки и все остальное, что вы можете найти под заголовком Colorectal Diseases любого медицинского справочника.

Из этого руководства вы узнаете, как восстановить Natural испражнения (с учетом повреждений, которые вы уже получили не зашла слишком далеко), как предотвратить новые повреждения и, прежде всего, как чтобы защитить себя от рака толстой кишки.

В медицинских учебниках нет определения естественного испражнения , но есть много терминов, описывающих «неестественный» стул. Это неровности, costivity, большие стул, твердый стул, натуживание, неполное опорожнение, запор, и СРК с преобладанием запоров .

Когда пациенты обращаются за помощью по любому из вышеперечисленных состояния, врачи обычно переводят их все в два кратких сроки — запор или неправильность . Для краткости я буду использовать термин «запор» в данном руководстве вместо неудобного и длительное «неестественное опорожнение кишечника» или неспецифическое и предварительное «неправильность».

Диарея — тоже неестественное состояние, но противоположная сторона спектра. Потому что многие аспекты этого быстро меняющегося расстройство может потребовать немедленного медицинского вмешательства (особенно при детей), его ведение, профилактика и лечение полностью за пределами этого сайта.

Отзыв читателя

Я страдал, следуя совету гастроэнтеролога. Он заставлял меня принимать пищевые добавки с клетчаткой и слабительные, но у меня все еще было вздутие живота, боли, запоры и диарея. Я думал, что в конце концов умру от непроходимости кишечника. Я начал принимать Hydro C, а также утреннюю и вечернюю упаковку витаминов и чувствую, что моя прекрасная жизнь вернулась. У меня больше нет боли или проблем с запором или диареей. Вау. Я просто хочу сказать БОЛЬШОЕ СПАСИБО.»K.B., Гриндейл, Висконсин (по электронной почте)

Если кто и сумасшедший, то это не ты …

Когда сами врачи обратитесь за советом, они ознакомятся с «Руководством по диагностике и терапии Merck», очень влиятельный и уважаемый сборник медицинских ноу-хау. По словам издателя, это « наиболее широко используемый в мире медицинский учебник. «Вот что такое запор [1] раздел руководства говорит им ( изображение изменено, чтобы соответствовать этой странице ):

Как видите, по данным Merck, неестественный кишечник движения вполне приемлемы.С другой стороны, ожидание естественного испражнения — это « неправильное убеждение ».

Понятия не имею, кто были «эксперты», написавшие это ереси, и с какими источниками они обращались при ее написании, и кто редакторы это печатается, но это именно то, что он говорит. Черт бесконечный человеческий опыт, чертовски академические знания, черт существующие медицинские учебники и чертовски опубликованные исследования.

И руководство продолжает укреплять догму: « Врачи должен объяснить, что ежедневное испражнение не имеет значения… » И если пациенты игнорируют эти рекомендации, они, скорее всего, будут « обсессивно-компульсивным ». и может впасть в депрессию » из-за неспособности испражняться ежедневно .» Учитывая неоспоримый статус и авторитет Merck, ни ни врачи, ни пациенты никогда не усомнятся в этих рекомендациях.

Верный, как дождь в Грузии, благонамеренный врач — уже заставили думать, что любой, кто жалуется на запор может быть психотическим чудаком — переводит этот глупый совет на утешительный язык, чтобы псих, стоящий перед ним, не пошел по почте:

— Тебе не о чем беспокоиться, дорогой (.