Как высчитать процент жира в организме мужчины: Калькулятор процента жира в организме (онлайн)

Содержание

✅ Калькулятор процента жира. Расчет процента жира пятью методами

Процент жира в организме человека. Калькулятор.

Процент жира в организме — это отношение массы имеющегося жира к весу остального тела. Можно с определенной уверенностью утверждать, что именно это самый объективный показатель нашего здоровья. При похудении необходимо снижать именно процент жира, а не вес. Учтите, при голодных диетах в первую очередь Вы будете терять мышечную массу и воду, а это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Ознакомьтесь с правилами питания, не допускайте ошибок и процесс оптимизаций Вашего тела доставит вам удовольствие.

Процент жира в организме, как определить в домашних условиях? Существует довольно большое количество способов вычислить процента жира в организме с разной степенью точности. В данном посте мы рассмотрим два метода способных дать нам ориентировочные данные для дальнейшего использования.

Калькулятор вычисления процента жира в организме по окружностям частей тела

Калькулятор даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной массы на основании веса, погрешность метода не превышает нескольких процентов для большинства людей “нормального” телосложения.

Замеры окружностей тела:

  • Высота – измерить свой рос без обуви;
  • Вес – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
  • Талия – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
  • Шея – измерить окружность шеи под кадыком;
  • Бедра – измерение проводить в самой широкой части бедер.

Калькулятор вычисления процента жира в организме по толщине жировой складки в трёх точках на теле

Калькулятор на основе формулы Джэксона-Поллока. (Более точен чем первый)

Замеры жировой складки на теле для Мужчин:

Замеры жировой складки на теле для Женщин:

Таблица. Норма жира в организме.

Норма процента жира в организме для женщины.

Как рассчитать процент жира в организме Процент жира в организме: эффективные способы расчёта

Расчет процента жира

Узнать свой процент жира — дело нескольких минут. Наиболее распространенный метод — онлайн-калькуляторы. Для того чтобы вычислить процент жира, достаточно обозначить пол, рост и вес. Иногда требуется измерить объем талии, бедер и шеи, но и это сделать несложно. Что именно нужно измерять — зависит от способа вычислений, которым вы решили воспользоваться.

Но следует учитывать, что помимо жировой массы тела, имеется ещё и костная масса. Иногда у человека могут быть действительно “тяжёлые кости”. Нормы костной массы различаются у мужчин и у женщин.

Норма костной массы

Помимо костной, в человеческом организме есть безжировая масса тела — это масса без учета процента жира в теле. Её часто называют “скудной”. При разной мышечной массе показатели веса будут различаться.

Можно легко измерить процент жира в организме, но не всегда ясно, что означают полученные цифры. Одинаковый процент жира у мужчин и у женщин означает совершенно разные результаты. Соотношение жира, мышц и воды в организме вам помогут узнать в любом медицинском центре. Норма содержания жира в организме указана в таблице.

Процентное содержание жира в организме сильно зависит от возраста. Пусть минимальный уровень, необходимый для нормального функционирования организма, не изменяется, но идеальный процент жира растёт с возрастом.

Нормальный процент жира в организме мужчины меньше, чем нормальный процент жира в организме женщины. Это связано с наличием в женском организме гормона эстрогена, который влияет на метаболизм, поэтому норма жира в организме женщины выше.

Какие измерения необходимо сделать?

Вам понадобится только сантиметровая лента. Начнем:

  1. Рост — убедитесь, что вы стоите прямо и босиком;
  2. Шея — обхват шеи измеряется непосредственно под гортанью, кадыком;
  3. Талия — измерения проводятся вокруг самой узкой части живота у женщин, и на уровне пупка у мужчин;
  4. Бёдра — замеряется самая широкая часть ягодиц и бёдер.

Значения в поля калькулятора необходимо вводить в сантиметрах.

Как узнать количество жира в организме? – простой онлайн-расчет с помощью калькулятора FOX-calculator!

Благодаря сопоставлению массы жировых и нежировых тканей, данный показатель помогает определить ожирение или наличие избыточного веса.

Читайте подробнее о способах измерения количества жира в теле, если нет калипера

По какой формуле работает калькулятор?

Нужно измерить рулеткой с точностью до 0,5 см / 0,25 дюйма в следующих местах:

  1. Шея : измерить ниже гортани, слегка наклонив ее вниз перед собой.
  2. Талия : женщины в самом узком месте; мужчины на уровне пупка.
  3. Бедра (только женщины) : в самом широком месте. Мужчинам бедра измерять и вводить в калькулятор не нужно.

Эти цифры лишь дают примерное представление. Приведенные выше расчеты являются лишь простым направлением, и не учитывают персональные особенности, такие как ваш уровень физической подготовки, мышечной массы и другие факторы. Если вы сомневаетесь по поводу своего веса, свяжитесь со своим лечащим врачом.

Метод флота США

При отборе военнослужащих в морской флот США, нужно соответствовать определенным параметрам. Их существует великое множество. Показатель уровня жира — один из наиболее важных.

Если вы решили с помощью данного метода узнать, сколько жира в теле, сделайте несколько замеров:

Измерения производятся в сантиметрах.

Формула для мужчин: % = 86.010*LOG(живот-шея) — 70.041*LOG(рост) 30.30

Формула для женщин: = 163.205*LOG(живот бедра — шея) — 97.684*LOG(рост) — 104.912

Метод Коверта Бейли

%ЖМТ (мужчины) = Талия 0.5 x Бедра — 3 x Предплечье — Запястье

%ЖМТ (женщины) = Бедра 0.8 x Бедро — 2 x Голень — Запястье

%ЖМТ (мужчины) = Талия 0.5 x Бедра — 2.7 x Предплечье — Запястье

%ЖМТ (женщины) = Бедра 0.5x Бедро — 2 x Голень — Запястье

Метод YMCA

Данный метод расчета процента жира в организме разработала молодёжная волонтёрская организация “YMCA”. Для вычислений потребуется измерение талии и массы тела.

Для мужчин: %жира=-98,42 4,15талия в дюймах-0,082вес в фунтахвес в фунтах 100%

Для женщин: %жира=-76,76 4,15талия в дюймах-0,082вес в фунтахвес в фунтах 100%

Данный способ высчитает жировую массу, используя бо́льшее количество измерений. Измеряются:

%жира=0,268вес-0,318запястье 0,157талию 100%ЖМТ 0,245бёдра-0,434предплечье-8,987

Доля жира должна быть относительно точной. Если у вас получился слишком высокий или низкий уровень жира, лучше доверить расчеты онлайн-калькулятору.

Уравнение было разработано в военно-медицинском исследовательском центре ВМС (Naval Health Research Center), Сан-Диего, Калифорния.

%ТЖ = 495 / (1.0324 — 0.19077 × log10(Талия — Шея) 0.15456 × log10(Рост)) — 450

%ТЖ = 495 / (1.29579 — 0.35004 × log10(Талия Бедро — Шея) 0.22100 × log10(Рост)) — 450

Обратите внимание, что представленные выше формулы предназначены для измерений в метрических единицах.

Как измерить процент жира в организме

Процент жира необходимо знать людям, которые хотят избавиться от излишнего веса. Узнав процент жира, вы сможете с бо́льшим успехом наблюдать за прогрессом. Зная вашу норму калорий, вам легче будет подобрать диету. Кроме того, людям с недовесом данные о количестве жировой массы помогут в наборе веса и не дадут перешагнуть минимально допустимый порог.

Во время похудения и наборы мышечной массы процент жира следует измерять раз в неделю или две. Так как процент жира в организме женщины больше, то увеличить процент мышц ей будет сложнее.

Для измерения подкожного жира в организме правильнее будет обратиться в медицинский центр. Тем более, если для вас принципиально важна точность полученного результата. Однако коэффициент подкожного жира можно измерить и в домашних условиях. Имеется большое количество разных способов определить процент жира, различающихся точностью результатов и простотой измерений.

Чтобы узнать процентное содержание мышц в организме, померяйте портняжной лентой бицепс в расслабленном состоянии. Далее замерьте предплечье, одно бедро и голень. Все замеры делаются в самом широком месте. Возьмите штангенциркуль, защипните складку кожи на бицепсе, подведите под неё ключ и слегка сдавите. Зафиксируйте результат. Повторите на трицепсе, предплечье, бедре и голени.

Для более точных вычислений измеряйте и на левой, и на правой части тела, а потом выводите среднее арифметическое.

Обхват записывайте в сантиметрах, защип в миллиметрах.

R=(сумма обхватов/25,12) — (сумма защипов/80). Используя эту формулу, вы получите средний радиус 4-х звеньев верхней и нижней цепи.

Мышечная масса (граммы)= рост(см)×R×R×6,5

Мышечная масса(%)=мышечная масса(кг)/вес тела (кг)×100

По фотографии

Один из самых простых способов определения количества жира в организме. Посмотрите на представленные фотографии и найдите ту, которая наиболее точно повторяет очертания вашей фигуры.

Доля жировой ткани этим способом определяется весьма неточно. Распределение жира для каждого индивидуально, именно поэтому визуальным методом можно определить состав тела лишь примерно. Только человек, давно занимающийся визуальным методом оценки, сможет назвать максимально точный результат.

Такие весы бывают в медицинских центрах и залах. С помощью специального прибора анализатор посчитает процент жира в организме. Их часто используют в медицине для беспристрастной оценки состояния здоровья.

Так как возможность регулярно посещать медицинские центры присутствует не всегда, весы для расчета жировой массы можно приобрести для измерений в домашних условиях. Существует несколько правил использования данного прибора:

  • взвешивайтесь натощак;
  • старайтесь не допускать касаний к прибору мокрыми руками, так как это может негативно повлиять на его работу;
  • при взвешивании обязательно учитывайте возможность небольшой погрешности.

Обратите внимание: для некоторых категорий людей полученные данные будут некорректными. Например, для беременных женщин и людей с отёками.

Этот метод считается самым точным при измерении количества жира в организме. Измерения производятся калипером, который вполне можно заменить штангенциркулем. Измеряются:

  1. Трехглавая мышца. Посередине.
  2. Двуглавая мышца. Посередине.
  3. Под лопаткой. Угол 45 градусов.
  4. Талия. На 8-10 см в стороне от пупка.

Зажимайте складку до лёгкого сдавливания. Измерения проводите на голое тело. Защип можете делать как вдоль, так и поперек. Лучше будет померить складки и на левой, и на правой части тела, и найти среднее арифметическое. Вы получите точный результат, если будете измерять внимательно и скурпулезно. Лучше будет позвать помощника, который поможет с измерениями.

После теста нужно суммировать результаты и найти в таблице процент подкожного жира.

Процент жира в организме

Обладая информацией о процентном содержании жировой массы, можно похудеть, сбалансировав свое питание. Как же это вычислить? На помощь приходит онлайн калькулятор, позволяющий в мгновение ока узнать процент жира, который содержится именно в Вашем организме.

Как определить процент жира в организме?

Процент жира у мужчин: показатели, норма и отклонения, советы

Часто можно встретить двух людей, когда их вес одинаков, а по внешнему виду они отличаются друг от друга. Один мужчина спортивный и стройный, тело подтянуто и привлекательно. А второй мужчина имеет рыхлое и дряблое тело, выглядит физически не развитым. Цифра на весах — это не первый показатель для ориентира в погоне за красивым и сексуальным телом. Это легко объяснить, мышцы тяжелее жира, а жир гораздо объемнее мышц. Поэтому при одинаковой цифре на весах два тела выглядят совершенно разными.

Для чего нужен жир?

Жир необходим каждому организму, но в пределах установленной нормы. Он выполняет следующие функции:

  • обеспечивает защиту внутренних органов;
  • регулирует температура тела;
  • сохраняет полезные вещества в организме;
  • смягчает суставы;
  • обеспечивает накопление энергии.

Норма жира в организме

Не существует точной цифры, которая определяла бы норму для всех мужчин на планете. Но тем не менее известен диапазон, в пределах значений которого каждый мужчина сможет найти для себя необходимую величину. Эти значения зависят от многих особенностей организма.

Например: у первого мужчины процент жира в организме выше, чем у второго. Но при этом показатели состояния здоровья второго мужчины значительно ниже, да и чувствует он себя хуже, в отличие от первого.

Для представителей сильного пола определены следующие границы:

  • Молодые мужчины до 30 лет — 11-18 %.
  • В промежутке от 30 до 50 лет — 14-20 %.
  • Для зрелых мужчин старше 50 лет — 16-22 %.

Процент жира у женщин должен находится в пределах следующих показателей:

  • До наступления 30 летнего возраста — 15-23 %.
  • После 30, но не достигнув 50 лет — 19-25 %.
  • Для женщин старше 50 лет — 20-27 %.

Процентное соотношение содержания жира в организме не должно превышать верхнюю границу, но для здоровья стоит обязательно учитывать и нижнюю планку. Дефицит жировых клеток в организме опасен серьезными последствиями.

Согласно медицинским достоверным сведениям содержание жира, превышающее границу в 32 %, говорит о нарушениях в организме и об ожирении.

Как высчитать процентное содержание жира?

Вес жира в килограммах необходимо поделить на вес человека, затем перевести все это в процентное выражение. Предположим, вес мужчины 90 кг, а масса жира в теле 17 кг. Тогда процент жира у мужчины в приведенном примере будет равен:

17 ÷ 90 × 100 = 18 %

Возрастные особенности

Необходимо обозначить важный момент: чем старше становится человек, тем выше становится показатель содержания жира в его теле.

Возьмем для примера двоих мужчин. У одного возраст не превышает 20 лет, а другой достиг 50. У обоих одинаковый вес и внешне схожий тип телосложения. Однако у молодого парня показатель жира составляет 15 %, а у пожилого 20 %. Это объясняется свойством жира — с возрастом он растет вокруг органов и в мышцах.

Как выглядят представители сильного пола в плане процентного выражения жира в организме

От 3 до 4 % содержания жира в организме свойственны для бодибилдеров. Подобного соотношения они добиваются в промежуток времени перед подготовкой к спортивным соревнованиям. В связи с этим на теле становятся заметны вены на каждой мышце. Минимальной нормой в этот период для мужчин считается 2 % жира. Именно этого количества хватает для нормального функционирования организма.

От 6 до 7 % характерно для представителей модельного бизнеса среди мужского населения. Данные не столь категоричны, но весьма удалены от показателей нормы в обычной жизни. Худоба становится очевидной, лицо смотрится болезненным и уставшим, что пробуждает тревогу за здоровье мужчины у находящихся вокруг него людей.

От 10 до 12 % — эти показатели относятся к нормам жира в организме мужчины. Мышцы живота заметны не отчетливо, но пресс неплохо просматривается. Это тот тип фигуры, к которому стремится большая часть мужчин, посещая тренажерный зал. Вены выделяются не на каждой мышце, а исключительно на руках и на плечах. Согласно статистике опрошенных барышень, именно такая фигура наиболее привлекательна.

От 15 до 19 % — такие показатели характерны мужчинам со стройным и подтянутым телосложением. Очертания мышц просматриваются, но четкости нет. Тем не менее это не сказывается отрицательно на форме тела.

От 20 до 24 % жира в организме имеет немало мужчин на планете. При этом типе фигуры очертания мышц не очень отчетливо, и в основной массе случаев уже выступает незначительный животик. Например, большая часть мужского населения Нью-Йорка обладает именно такими характеристиками процентного содержания жира в организме. Как правило, при росте от 180 см и с массой тела около 80 килограмм мужчины выглядит вполне стройным. Содержание отложений в этом случае составляет не более 20 процентов жира в организме. Фото это наглядно демонстрирует.

От 25 до 29 % содержания жира колеблется у мужчин, у которых существенно превышены нормы в области талии и немного увеличен объем в области шеи. При этом фактически не видны мышцы. Присутствуют небольшие жировые складки, заметные глазу. Но они легко скрываются под одеждой. Абдоминальный тип ожирения встречается у мужчин с обхватом талии, превышающим 91 см.

Ожирение

От 30 до 34 % жира в организме визуально хорошо заметны. Для таких данных свойственно распределение жира равномерно по всему телу: на шее, бедрах, руках, животе, спине и лице. Если присмотреться, то зрительно объем талии кажется значительно шире объема бедер, а живот будто свисает вперед.

От 35 до 39 % жира достигается, когда масса тела беспрестанно продолжает повышаться. В результате растет и процент жира у мужчин. Наибольшее количество жировых отложений скапливается в районе живота, который еще в большей степени начинает обвисать. Талия больше не просматривается, так как заплывает жиром, и обхват в этом месте может превышать 101 см.

От 40 % содержания жира в организме и больше, как и в описанном выше случае, отложения концентрируются в области живота и предполагаемой талии. Обхват талии уже превышает 145 см. Подобные показатели у мужчины — процент жира и его объемные формы, заставляют его столкнуться с рядом трудностей в привычной жизни. Например, передвижение по ступенькам уже не кажется таким легким, или проход в дверь дается с большим трудом. Наклоняться практически не представляется возможным. Это сигнализирует об ожирении. Необходимо обратиться к специалисту или начинать самостоятельно питаться правильно, подключая физические упражнения.

Как узнать процент жира в организме

Как узнать процент жира в организме? Именно этот вопрос беспокоит спортсменов, нежели обычных людей. В XXI веке, технологическая индустрия развилась до «вершины Эвереста». Существует минимум четыре методики, благодаря которым можно узнать соотношение жира, однако необходимо разобраться, что еще есть в организме человека, помимо липидов.

Физиологические основы

Еще со школьных лет, учителя по биологии доносили мысль о том, что тело человека состоит из воды, порядка 80%. Но никто не сказал о том, что элементарные одноядерные клетки, органические вещества, ткани – имеют в своем составе не только воду, но и специфические элементы, дополняющие H2O. К ним относят железо, натрий, хлор, магний, калий. Именно на этих «пяти китах» плывет физиология человека.

Какое отношение это имеет, к липидам и подкожной основе? Самое прямое. Поскольку элементы данного рода, способны связываться со свободными молекулами и откладываться в тканях. Например, откладывание камней в почках и печени, связанно с взаимодействием внутренних микроэлементов и фосфатов. Образуя между собой химические связи – получается фосфатный камень, напоминающий мелкую гальку с морского побережья.

Примером отложения органических веществ, является всем знакомый целлюлит на бедрах и ногах. В данном случае, там не имеется никаких жировых отложений, а только продукты распада химической реакции, которые отложилось в подкожной основе. Тем не менее, наглядно виден результат, нарушающий эстетику человеческого тела. Даже начавшись заниматься спортом, девушка вряд ли сможет его убрать без приема нужных препаратов, «разбивающих» солевые отложения.

Бодибилдинг – вид спорта, требующий измерения подкожной жировой клетчатки. Спортсмены измеряют соотношения микроэлементов, сложных липидов – один раз в месяц. Поэтому предоставленные методы по измерению, будут взяты именно из этого вида спорта. Дословно бодибилдинг означает «тело строение».

Из чего состоит наше тело

Задав такой вопрос любому медику, чтобы на него дать ответ понадобится минимум четыре года, поскольку любой врач, рассматривает ваше тело со стороны химии, физики, биологии. В то время, как бодибилдеры, изложили основные моменты – коротко и понятно.

«Body Composition» состоит из четырех главных компонентов:

  1. Общий запас жира. Хиимические реакции не могут проходить без жизненно необходимых веществ, именно таким является любой липид. Его низкое количество может привести даже к смерти человека.
  2. Вес без жира. Проводится замер белкового компонента и воды. Поскольку в виде белка представлены скелетные мышцы, гладкая мускулатура, а также сердечная мышца. Атлет получает точные данные о массе своих мышц.
  3. Кости и минералы. Создают каркас на который крепятся мышцы, удерживаются внутри органы.
  4. Вода. Поскольку тело состоит, как говорилось выше примерно из 75% H2O, то на весах в основном можно получить общие данные. Этот факт нам пригодится при высчитывании.

Как измерить процент жира в организме?

Объемы жировых запасов у женщин и мужчин абсолютно разные, из-за гормонального фактора. У девушек, преобладание жира в теле, превышает мужской примерно на 5-7%. И недаром, ведь им необходимо в будущем вынашивать плод, который будет потреблять энергии больше, чем электростанция.

Для женщин примерный процент показан на картинке:

Для мужчин, примерные показатели выглядят несколько иначе:


Определение капилером

Капилер – специальный прибор для замера предметов. Но по сути, это линейка для измерения складки кожи.

Методика очень проста и доступна каждому. Встаньте прямо, после чего нащупайте свои бока, возьмите в складку, проведите замеры.

Полученные данные сравните в приведенной таблице ниже.

Мужчинам:

Девушкам:

Точное определение

На сегодняшний день, точные данные можно получить с помощью специального медицинского прибора. Он пропускает слабый ток через все тело, а дальше машина сама все высчитывает и выводит результат на экран.

Как это работает? Клетки нашего тела, работают согласно химическим, а также физическим законам. Каждая клеточка, имеет электрический потенциал и свое сопротивление. Жировая ткань, не представляет из себя исключение, однако ее сопротивление превышает клеточное. Пуская слабый ток от пятки до макушки, за счёт сопротивления доходит определенное количество.

Калий и натрий – ионы поддерживающие гомеостаз. Как известно, они имеют свойство двигаться в определенном направлении за счет электрических импульсов. Измерение током, покажет их точное количество, не хуже, чем анализ крови на электролиты.

Низкий уровень жира

Допустимое значение липидов для женского организма составляет 12-15%. Если он снижается, то прекращается менструальный цикл, угнетается деятельность яичников, что приводит к супрессии половых гормонов. Быть худой и стройно – разные вещи. Занимаясь спортом, диетами, следите за своим индексом массы тела, чтобы липидные соединения имелись внутри подкожных структурах. Ведь 70% гормонов, синтезируются за счет липидов.

Заключение

Как узнать процент жира в организме, все просто. Даже метод определения током, позволяет узнать процент жира с погрешностью в 1-2%. Если вы решили немного похудеть, то лучшим способом будет – обратится к спортивным медикам, которые с радостью вам помогут достигнуть поставленных результатов. Под медицинским контролем, похудение будет максимально безопасным.

В некоторых случаях, если человек выглядит полным далеко не факт, что это огромное отложение липидов. Например, при заболевании печени, из-за нарушения внутрибрюшного давления, в подкожной основе начинает скапливаться вода, создавая при этом «шар».

Большинство людей не обращаются за помощью к врачам, после чего попадают на машине скорой помощи в реанимацию с печеночной недостаточностью.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Определите свой ИМТ и процентное содержание жира в организме

Определите свой ИМТ (индекс массы тела) и процентное содержание жира в организме, чтобы установить правильные цели и определить, что для вас полезно.

Индекс массы тела (ИМТ)

Термин «индекс массы тела» (ИМТ) используется не только в кабинетах врачей или лечебно-оздоровительных учреждениях, но также широко используется в страховой отрасли. Чтобы понять это популярное измерение, вам нужно знать, как он рассчитывается. Индекс массы тела — это в основном соотношение роста и веса.

Формула: BMI (фунты / дюймы2) = (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах)?

Подробнее : Рассчитайте процентное содержание жира в организме.

Преимущество использования этой формулы заключается в том, что вы можете рассчитать большое количество людей за короткий промежуток времени и получить хорошую оценку их общего риска для здоровья. Недостатком использования этого измерения является то, что он не принимает во внимание тех людей, у которых низкий процент жира в организме, высокий процент безжировой массы тела или уровень физической подготовки.

Отличным примером может служить профессиональный футболист ростом 6 футов, весом 250 фунтов и 8,5% жира. Согласно расчету ИМТ, этот человек будет иметь ИМТ 34 и считаться «страдающим ожирением», хотя очевидно, что это не так.

В качестве предостережения для людей, которые очень активны и занимаются соревновательными видами спорта (на всех уровнях), ИМТ может быть не лучшим выбором для измерения вашего общего состояния здоровья. Однако расчет процентного содержания жира в организме может дать некоторую обратную связь.

Подробнее: 5 способов избавиться от жира

Процент жира в организме

Процент жира в организме — это то, какая часть вашего тела состоит из жира (жировой ткани) и какая часть вашего тела состоит из мышцы, кости, внутренние органы, кожа, ткани, волосы и т. д. Дилемма состоит в том, чтобы выбрать, какой тип оборудования или теста использовать для расчета процентного содержания жира в организме.

Существуют различные методы, такие как анализ биоэлектрического импеданса (BIA), инфракрасный анализ на бицепсе, штангенциркуль кожной складки, гидростатическое взвешивание и наш калькулятор жировой прослойки.

Подробнее: Тренировка Fat Blast без оборудования

Единственная переменная, которую вам необходимо принять во внимание, — это то, что все эти тесты имеют стандарт погрешности. Чтобы свести эту ошибку к минимуму, убедитесь, что все оборудование правильно откалибровано, надлежащим образом обслуживается, и что тот же человек, который выполняет первоначальные измерения, также выполняет последующие тесты.

Если вы будете использовать разных людей для измерения жира в организме каждые несколько недель или месяцев, данные могут быть скомпрометированы из-за неправильной тренировки или изменения места тестирования на вашем теле.

Подробнее: Как ваше тело сжигает жир?

Когда дело доходит до гидростатического взвешивания и расчета процентного содержания жира в организме, это измерение идеально, но может оказаться непростым. Этот тест проводится путем погружения вас под воду, а затем вытеснения всего воздуха из легких для получения точных результатов. Переменная, которая создает небольшую процентную ошибку, — это количество остаточного объема воздуха, которое остается в ваших легких при попытке удалить весь ваш воздух.

Если у вас есть возможность попробовать гидростатическое взвешивание, я настоятельно рекомендую вам сделать это, но если это невозможно, тогда подойдут другие типы измерения процентного содержания жира в организме, просто согласитесь с тем, кто проводит измерения и что оборудование работает исправно.

И ИМТ, и процентное содержание жира в организме — отличные инструменты для оценки общего риска для здоровья, но их нужно выбирать в зависимости от того, кто измеряется, какова цель измерения и какова конечная цель результата, которого вы достигаете.

Повысьте метаболизм и быстрее поднимите тонус. Найдите класс сжигания жира .


Как рассчитать телесный жир

Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

Одна из наиболее частых тем, о которой пациенты обращаются к врачам, — это их вес. Некоторые пациенты весят слишком мало, но другие чувствуют, что весят слишком много. Генетические, социально-экономические и физиологические факторы влияют на вес человека.

Есть несколько способов измерить вес человека.Самый распространенный инструмент скрининга — индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это число, рассчитываемое на основе веса и роста человека. У большинства людей ИМТ связан с жировыми отложениями. В некоторых случаях это неточно.

Таблица может помочь вам определить ваш ИМТ. Показатель, на котором ваш рост соответствует вашему весу, и есть ваш ИМТ. ИМТ классифицируется следующим образом:

  • ИМТ ниже 18,5 имеет недостаточный вес.
  • ИМТ 18,5–24,9 — нормальный вес.
  • ИМТ от 25,0 до 29.9 может указывать на избыточный вес.
  • ИМТ от 30,0 до 39,9 может указывать на ожирение.

* ИМТ как инструмент скрининга имеет ограничения в зависимости от того, сколько мышц у человека. Мышцы плотнее жира, поэтому индекс массы тела может быть завышенным.

Приводит ли лишний вес к каким-либо медицинским рискам?

Лучшая причина для достижения и поддержания идеального веса — это уменьшить или устранить медицинские проблемы, которые с большей вероятностью возникнут с увеличением веса.Эти состояния включают высокое кровяное давление, заболевание коронарной артерии, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, рак и другие медицинские проблемы. Все эти состояния способствуют общему увеличению смертности (уровня смертности).

Человек с ИМТ более 30 может иметь высокий риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Низкий ИМТ может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как недоедание, проблемы с изображением тела и плохая плотность костей.

Есть ли планы лечения, которые помогут мне похудеть?

Да, есть планы лечения, помогающие сбросить вес.Здоровая диета и / или упражнения могут помочь вам достичь здорового веса. Ваш врач и диетолог помогут вам спланировать внесение изменений.

Какие шаги мне следует предпринять, чтобы похудеть?

  • Решите, что хотите навсегда похудеть.
  • Обратитесь за профессиональной помощью к своему врачу и диетологу.
  • Самообразование.
  • Имейте в виду реалистичную цель.
  • Обратитесь к вашей группе по уходу за поддержкой.
  • Поймите, что ожирение — это хроническое заболевание, и оно требует внимания на всю жизнь.

Каков здоровый диапазон жировых отложений?

Диапазоны содержания жира в здоровом теле у мужчин и женщин различны. Высокое содержание жира в организме может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и диабету. Низкий уровень жира в организме может быть связан с недоеданием. Правильное количество жира в организме помогает витаминам и минералам попадать в организм. Он также помогает поддерживать температуру тела и защищает органы. Он также является источником энергии для тела.

Возраст
(лет)

Здоровый диапазон
Жир для женщин

Здоровый диапазон
жировых отложений для мужчин
20-40
21-33% 		8-19%
41-60 23-35% 11-22%

Таблица адаптирована «Shape Up America!» от Gallagher D, et al.Am J Clin Nutr. 2000; 72: 694-701.

Количество жира в теле можно измерить. Один метод позволяет слабому току проходить через тело. Он проходит через мышцы, жир, воду и кости на разных уровнях и может определять общий жир тела. Анализатор телесного жира измеряет сопротивление, которое тело выделяет, когда через него протекает ток.

Процент телесного жира — это процентное соотношение жировой массы тела (веса жира) к массе тела. Вес, не являющийся жирным, называется обезжиренной или безжировой массой тела.Изменение диеты и физических упражнений может привести к уменьшению жировых отложений и снижению риска медицинских осложнений.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 18.09.2019.

Список литературы
  • Всемирная организация здравоохранения. Ожирение: предотвращение и борьба с глобальной эпидемией. В: Отчет о консультации ВОЗ.Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения, 1998.
    • .
  • Никерсон Б.С., Эско М.Р., Бишоп П.А. и др. Валидность основанных на ИМТ уравнений жировой прослойки у мужчин и женщин: сравнение четырехкомпонентной модели. 2018; 32 (1): 121-129.

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Сколько граммов жира в день? | Здоровое питание

Тина М. Сент-Джон Обновлено 7 декабря 2018 г.

Жир является важным компонентом здорового питания, так же, как белок и углеводы.Ключом к здоровому потреблению жиров является употребление правильных видов жиров в соответствующих количествах. При употреблении в пищу в ограниченных количествах здоровые пищевые жиры приносят вам энергию, помогают вашему организму усваивать жирорастворимые витамины и обеспечивают жиры, которые вашему организму необходимы, но не могут его производить, такие как линолевая кислота и жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Подсчет веса в граммах

Количество граммов жира, которое следует включить в ваш план питания, зависит от общего количества калорий за день. Институт медицины национальных академий рекомендует, чтобы от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий поступали из полезных жиров.Имейте в виду, что это предполагает, что вы не потребляете слишком много калорий.

Чтобы рассчитать дневную норму жира в граммах, умножьте количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, на 20 и 35 процентов. Этот расчет дает целевой диапазон калорийности жиров. Для мужчины или женщины, соблюдающих диету в 2000 калорий, целевой диапазон калорийности жира составляет от 400 до 700 калорий. Жир содержит девять калорий на грамм, поэтому разделите каждое число жирнокалорийного диапазона на девять, чтобы определить суточные граммы жира. При ежедневной диете в 2000 калорий рекомендуемое дневное потребление жиров составляет от 44 до 78 граммов.Рекомендуемое дневное количество жира для диет с 1500 и 2500 калориями составляет от 33 до 58 граммов и от 56 до 97 граммов соответственно.

Предел насыщенных жиров

Вашему организму не требуются насыщенные жиры из вашего рациона, потому что он может производить те, в которых он нуждается. Однако многие продукты содержат насыщенные жиры. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует ограничить количество насыщенных жиров в своем рационе до не более 10 процентов от общей суточной калорийности. Замена нездоровых насыщенных жиров в вашем рационе на здоровые ненасыщенные снижает риск высокого холестерина в крови и сердечных заболеваний.

Разделите нижнюю границу целевого диапазона жирных калорий на два, чтобы рассчитать суточный предел насыщенных жиров. Для диеты на 2000 калорий дневной лимит насыщенных жиров составляет 22 грамма. Для диеты на 1500 и 2500 калорий ограничения составляют 17 граммов и 28 граммов соответственно. Если у вас высокий уровень холестерина или сердечное заболевание, уменьшите лимит насыщенных жиров до 7 процентов от общей суточной калорийности.

Холестерин

Холестерин — это особая форма жира, которую ваше тело использует для производства гормонов, желчи и других важных веществ.Нет никаких диетических требований к холестерину, потому что ваше тело может производить необходимое количество холестерина.

Однако холестерин присутствует в большинстве продуктов животного происхождения, таких как яйца, мясо и молочные продукты. Слишком высокий уровень холестерина в рационе увеличивает риск высокого холестерина в крови и сердечных заболеваний. Несмотря на то, что не было достаточно доказательств для расчета конкретного предела диеты, Рекомендации по питанию на 2015–2010 годы предлагают употреблять как можно меньше холестерина. Пища с высоким содержанием холестерина, как правило, также содержит большое количество насыщенных жиров, которое должно быть ограничено до 10 процентов от общей суточной калорийности.Если вы соблюдаете последние диетические рекомендации и ограничиваете количество насыщенных жиров, вы в конечном итоге потребляете от 100 до 300 миллиграммов пищевого холестерина, в зависимости от общего количества калорий.

Транс-жиры

Транс-жиры — это нездоровая форма жира, которая увеличивает уровень холестерина в крови и ЛПНП, или «плохого» холестерина. Кроме того, транс-жиры снижают количество ЛПВП или «хорошего» холестерина в крови. Эти изменения увеличивают риск сердечных заболеваний. По возможности лучше избегать трансжиров.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать ежедневное потребление трансжиров до не более 1 процента от общего количества калорий за день. Для диеты в 2000 калорий в день предел трансжиров составляет 2 грамма в день.

Выбор здоровой пищи

Выбор правильной пищи подсказывает баланс в пользу здоровых жиров. Чтобы снизить потребление холестерина и насыщенных жиров, ограничьте количество мяса животных и яиц в своем рационе. Рыба, орехи и бобы — здоровая и богатая белком альтернатива.Вместо масла с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров используйте оливковое, рапсовое, подсолнечное или арахисовое масло. Выбирайте обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты вместо цельномолочных продуктов, чтобы еще больше снизить потребление холестерина и насыщенных жиров. Чтобы снизить общее количество жиров в вашем рационе, избегайте закусок чипсов, жареной пищи и коммерческой выпечки.

Как измерить жир в организме и почему это важно

Простое измерение веса не даст вам полного представления о составе вашего тела.По словам Мэтта Блисса, специалиста по тренировкам и питанию, «маленькие, стройные люди, которые мало весят, на самом деле могут иметь больший процент жира в организме, чем более крупные и мускулистые люди, которые весят больше. Это лишь одна из причин, по которой ваш вес на весах или результаты измерений не обязательно дают истинное представление о вашем здоровье «. Таким образом, вы должны измерить свой жир, чтобы узнать, здоровы ли вы, или вам нужно работать над определенными областями или всем телом. Прочтите этот пост, чтобы узнать, как измерить процентное содержание жира в организме и как это помогает.Проведите вверх!

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процент жира в организме — это процент жира в вашем теле. Он рассчитывается путем деления общей массы жира на общую массу тела и последующего умножения на 100.

Что подразумевается под общим содержанием жира в организме? Общий жир тела включает незаменимый жир (жир, который необходим организму для поддержания и защиты тела) и запасной жир (дополнительный жир, сохраняемый для защиты внутренних органов).

Пока общее количество жира в организме ниже определенного предела (процентное содержание жира в организме женщин выше, чем у мужчин, поскольку они необходимы для вынашивания детей), у вас не будет избыточного веса или ожирения.Но проблема начинается, когда вы ведете малоподвижный образ жизни, а общий процент жира в организме превышает верхний предел. Итак, если ваши весы показывают, что ваш вес выше, рассчитайте процентное содержание жира в организме, прежде чем делать какие-то выводы. Это поможет вам понять, набрали ли вы жир или мышечную массу.

Взгляните на следующую картинку, чтобы узнать, как ваше тело выглядит в зависимости от процентного содержания жира.

Как выглядит ваше тело в зависимости от жира в организме

На этом рисунке четко показано, как женское тело может выглядеть / меняться в зависимости от процентного содержания жира в организме.Поскольку у мышечной массы есть вес, вы все равно можете весить больше, даже если процентное содержание жира в организме снизилось. Так что, если вы регулярно занимаетесь спортом и питаетесь чисто, но при этом видите, что ваш вес находится на верхней стороне шкалы, не пугайтесь. Наверное, это хороший знак.

Перед тем, как понять различные способы расчета телесного жира, взгляните на следующую таблицу, чтобы узнать, к какой категории вы попадаете в соответствии с процентным содержанием вашего телесного жира.

  • 0
    • Категория Процент жира (женщины) Процент жира (мужчины)
    Незаменимый жир 10% -12% 2% -4%
    14% -20% 6% -13%
    Fit 21% -24% 14% -17%
    Приемлемо 25% -31% 18% -25%
    Ожирение > 32% > 26%

    Итак, пока процентное содержание жира в вашем теле составляет от 10% до 25% (женщины), вы будете подтянутый и здоровый.Все, что выше этого, должно вас волновать, и вы должны относиться к этому серьезно. В зависимости от вашего типа телосложения вам придется либо очень много работать, чтобы избавиться от жира, либо внести небольшие изменения, чтобы вернуться в форму (с точки зрения здоровья). Но как проверить содержание жира в организме? Что ж, есть много способов сделать это. Выберите любой из следующих методов, чтобы внимательно посмотреть, что происходит в вашем теле.

    Как измерить жировые отложения — 7 лучших методов

    1. Тест на кожные складки с помощью штангенциркуля

    Штангенциркули широко используются для измерения кожных складок в 5–6 частях тела.Выполнение этого самостоятельно может не дать точных результатов. Итак, попросите друга или специалиста помочь вам. Техник ущипнет вашу кожу и измерит ее толщину штангенциркулем. Ваш трицепс, живот, грудь, бедра и боковые части верхней части спины будут проверены. Эти числа объединены в формулу, которая дает вам приблизительный процент жира в организме.

    Плюсы
    • Суппорты дешевые, и они есть почти в каждом спортзале. Вы также можете купить один, чтобы отслеживать свой прогресс.
    • Простой в использовании и портативный.
    Минусы
    • Штангенциркулем измеряют только жир под кожей. Висцеральный жир или жир в органах остается невычисленным.
    • Показания не самые точные, так как они зависят от опыта техника — какое давление прикладывается для измерения кожной складки, насколько защемлена кожа и на каких частях тела проводятся измерения.

    2. Ультразвук

    Проблема, которую не могут решить штангенциркули, решается с помощью ультразвука.Это помогает измерить жир в висцеральной полости (брюшной полости). Ультразвуковые системы в режиме A и B помогают измерить скорость звука в тканях в различных частях тела, чтобы определить процентное содержание жира в организме.

    Плюсы
    • Точнее штангенциркуля.
    • Его можно использовать для измерения толщины мышц и внутримышечного жира.
    Минусы
    • Дорого.
    • Его нет в большинстве тренажерных залов.

    3. Биоэлектрический импеданс

    Биоэлектрический импеданс работает по основному принципу: электрический сигнал очень низкого напряжения проходит через тело.Не волнуйтесь, вы ничего не почувствуете! К вашему телу будут прикреплены два (или более) проводника. Измеряется скорость небольшого электрического тока, проходящего через ваше тело, или сопротивление между двумя проводниками. Чем больше у вас сухих мышц, тем быстрее будет проходить электрический ток, поскольку сухие мышцы содержат около 73% воды. И чем больше у вас жира, тем медленнее будет проходить электрический ток, поскольку жир плохо проводит электричество.

    Плюсы
    • Это недорогое устройство, которое легко доступно в спортзалах.
    • Переносной.
    Минусы
    • Показания не так точны, поскольку они зависят от уровня гидратации тела. Сразу после тренировки показания могут ошибочно показывать процентное содержание жира в нижней части тела.
    • Для получения точных показаний требуется квалифицированный специалист.

    4. DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)

    DEXA или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия пропускают рентгеновские лучи разной интенсивности для измерения минеральной плотности костей, а также состава тела.Все, что вам нужно сделать, это стоять на месте, и рентгеновский аппарат просканирует ваше тело по частям, так что вы сможете определить процентное содержание жира в руках, бедрах, спине и т. Д. вода, никакого дискомфорта. Просто постойте, и чтение будет сделано через несколько минут.

  • Эта машина безумно точна.
    • Минусы
    • Дорого.
    • Не переносной.
    • Вам необходимо записаться на прием.

    [Читать: Как избавиться от жира на животе за 1 неделю ]

    5.Гидростатическое взвешивание

    Этот метод измерения процентного содержания жира в организме вам понравится, если вы любите воду. В этом методе измеряется ваш фактический вес тела и вес вашего тела, когда оно полностью погружено в воду. Затем рассчитывается плотность вытесненной воды. Используя эти данные, эксперт точно измеряет плотность вашего тела, которая затем используется для оценки процентного содержания жира в организме.

    Pros

    Это самый точный прибор для измерения процентного содержания жира в организме, который также используется учеными для анализа состава тела участников.

    Минусы
    • Это дорогой и неудобный метод.
    • Вам необходимо обратиться в исследовательский центр, где есть этот тренажер, поскольку в спортзалах его обычно нет.

    6. Плетизмография с вытеснением воздуха

    Эта машина выглядит как спальная капсула в космических кораблях в большинстве научно-фантастических фильмов. Но это безвредно и не совсем спальная капсула. Метод расчета жирового состава тела очень похож на метод гидростатического взвешивания. Сначала измеряется ваш фактический вес, а затем вас просят войти в капсулу плетизмографии с вытеснением воздуха и измеряется количество вытесняемого вами воздуха.Эти два показания затем используются для измерения состава вашего тела, что в конечном итоге помогает рассчитать процентное содержание жира в организме.

    Плюсы
    • Не погружаться в воду.
    • Комфортно.
    Минусы
    • Дорого.
    • Вы можете не найти его в обычном спортзале.

    7. 3D-сканирование тела

    3D-сканеры тела сканируют все тело с помощью инфракрасного света и проверяют ваш вес. Затем собранные трехмерные данные преобразуются в процентное содержание телесного жира.Существуют различные устройства, такие как mPort, Naked, Styku и т. Д., Которые отлично справляются с 3D-сканированием тела.

    Плюсы
    • Очень точно.
    • Просты в использовании, так как для этих сканеров есть соответствующие приложения.
    • Вы можете использовать любой из них дома, когда вам будет удобно.
    Минусы

    Вы должны носить тесную одежду и стоять неподвижно до завершения сканирования.

    Это семь лучших устройств, которые помогут вам точно рассчитать процентное содержание жира в организме.Теперь возникает вопрос, почему процент жира в организме считается самым надежным, а не ваш ИМТ? Вот ответ.

    [Читать: 15 лучших домашних средств для похудания за 2 недели ]

    Почему процент жира в организме, а не ИМТ?

    ИМТ или индекс массы тела — это показатель жировой прослойки в зависимости от вашего роста и веса. Поскольку жир весит меньше мышечной массы, ваш ИМТ не всегда может дать вам четкое представление о том, сколько мышц и жира у вас есть в вашем теле.

    Вы можете заниматься спортом и наращивать мышечную массу, в результате чего ваш вес увеличится.Это может демотивировать вас и заставить выбрать низкокалорийную диету или выполнять энергичные упражнения, подвергая опасности ваше здоровье.

    Но если вы рассчитаете процентное содержание жира в организме, вы получите точное представление о том, сколько жира и безжировой мышечной массы имеется в вашем теле. Это поможет вам разработать свой рацион и режим упражнений в соответствии с изменяющимся составом тела.

    В заключение скажу, что вычисление процентного содержания жира в организме не является титанической задачей. Просто найдите хороший тренажерный зал, в котором есть тренажер, который дает наиболее точные результаты.Запишитесь на прием сегодня и проверьте состав своего тела. Это вдохновит вас не только на похудение, но и на здоровый образ жизни, который защитит вас от проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Удачи!

    Рекомендованные статьи:

    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
    • Как масло эму способствует росту, густоте и сиянию волос — 4 ноября 2020 г.
    • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
    • Вшей против вшей.Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
    • Лечение PRP для роста волос и уменьшения выпадения волос — 20 октября 2020 г.
    • Как остановить выпадение волос — 20 советов, естественные методы и методы лечения — 25 сентября 2020 г.

    Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания. Она является выпускницей университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    Как рассчитать проценты — манекены

    2. Образование
    3. Математика
    4. Базовая математика
    5. Как рассчитать проценты

    Эшли Уоттерс, Abshier House

    Вычисление процентов может оказаться легкой задачей.В Интернете есть множество процентных калькуляторов, которые могут помочь с задачей, просто выполнив поиск по запросу «процентный калькулятор». Тем не менее, может быть время, когда (как бы маловероятно это звучало) вам может потребоваться вычислить проценты без какой-либо цифровой помощи.

    Прежде чем вы сможете рассчитать процент, вы должны сначала точно понять, что такое процент.

    Слово «процент» происходит от слова «процент». Если вы разделите слово «процент» на его корневые слова, вы увидите «пер» и «процент».«Цент» — староевропейское слово французского, латинского и итальянского происхождения, означающее «сотня». Итак, процент переводится прямо как «на сотню». Если у вас 87 процентов, у вас буквально 87 на 100. Если за последние 100 дней шел снег 13 раз, он шел в 13 процентах случаев.

    Числа, которые вы будете преобразовывать в проценты, могут быть даны вам в 2 различных форматах: десятичном и дробном. Десятичный формат проще вычислить в процентах. Преобразовать десятичную дробь в процент так же просто, как умножить ее на 100.Чтобы преобразовать 0,87 в процент, просто умножьте 0,87 на 100.

    . 87 × 100 = 87

    Таким образом, получается 87 процентов.

    Процент часто обозначается символом%. Представить свой ответ как 87% или 87% — это приемлемо.

    Если дана дробь, преобразуйте ее в проценты, разделив верхнее число на нижнее число. Если дано 13/100, вы разделите 13 на 100.

    13 ÷ 100 = 0,13

    Затем выполните указанные выше действия для преобразования десятичной дроби в проценты.

    ,13 × 100 = 13

    Таким образом получается 13%.

    Более сложная задача возникает, когда вам нужно знать процентное соотношение, когда вам даны числа, которые не укладываются в 100.

    В большинстве случаев вам будет дан процент от заданного числа. Например, вы можете знать, что 40 процентов вашей зарплаты пойдет на налоги, и вы хотите узнать, сколько это денег. Чтобы вычислить процент от определенного числа, вы сначала преобразуете процентное число в десятичное.

    Этот процесс противоположен тому, что вы делали ранее. Вы разделите свой процент на 100. Итак, 40% будет равно 40, разделенному на 100 или 0,40.

    40 ÷ 100 = .40

    Как только у вас будет десятичная версия вашего процента, просто умножьте его на заданное число. В этом случае размер вашей зарплаты. Если ваша зарплата 750 долларов, вы умножите 750 на 0,40.

    750 × 0,40 = 300

    Ваш ответ будет 300. Вы платите 300 долларов налогов.

    Давайте попробуем другой пример.Вам нужно откладывать 25 процентов своей зарплаты в течение следующих 6 месяцев, чтобы оплатить предстоящий отпуск. Если ваша зарплата составляет 1500 долларов, сколько вам следует сэкономить?

    Начните с преобразования 25 процентов в десятичное число.

    25 ÷ 100 = 0,25

    Теперь умножьте десятичную дробь на сумму своей зарплаты, или 1500.

    1500 × 0,25 = 375

    Вам нужно экономить 375 долларов с каждой зарплаты.

    Об авторе книги

    Мартин Коэн — успешный автор философии, написавший множество книг, в том числе 101 Philosophical Problems и 101 Ethical Dilemmas .Мартин является редактором The Philosopher , одного из старейших философских журналов Великобритании.

    Процентное содержание жира в организме

    Измерение процентного содержания жира в организме — это метод определения правильной массы и состава тела.Под кожей слой подкожного жира, а процент общего жира в организме может быть измеряется путем снятия кожной складки в выбранных точках тела с помощью пары суппорты. Для этого теста требуется всего четыре измерения. Аналогичным альтернативным методом является тест на кожную складку Юхаса, который требует шести измерения.

    Объектив

    Цель этого теста — контролировать уровень жира в организме спортсмена.

    Необходимые ресурсы

    Для проведения этого теста вам потребуется:

    • Суппорты Skinfold
    • Ассистент

    Площадки для измерений

    Помощник записывает измерения со следующих сайтов:

    Трицепс

    Рука спортсмена должна свободно висеть рядом с ним.Ассистент берет вертикальную складку посередине между плечом и локтем на тыльной стороне руки.

    Подлопаточная

    Ассистент берет диагональную складку на спине, чуть ниже лопатки.

    Бицепс

    Рука спортсмена должна свободно висеть рядом с ним.Ассистент берет вертикальную складку на полпути между плечом и локтем на передней части руки.

    Супрейдор

    Ассистент снимает диагональную складку чуть выше бедренной кости.

    Как провести тест

    • Ассистент снимает размеры в миллиметрах на правой стороне тела спортсмена
    • Ассистент берет кожную складку между большим и указательным пальцами, чтобы охватить две толщины кожи спортсмена и подкожно-жировую клетчатку
    • Помощник устанавливает штангенциркуль на расстоянии примерно одного сантиметра от пальцев на глубине, равной толщине складки
    • Помощник повторяет каждое измерение трижды и записывает среднее значение
    • Помощник записывает сумму четырех измерений и использует это значение для оценки процентного содержания жира в организме спортсмена
    Обезжиренная масса тела и стройное тело Масса

    Масса тела без жира (FFBM) представляет собой массу тела лишены всего жира, тогда как безжировая масса тела (LBM) содержит небольшой процент незаменимого жира.

    LBM — теоретическое значение, разработанное by Behnke (1974) [2] Для мужчин Бенке считал, что это FFBM + 3% незаменимого жира и для женщины FFBM + 12% жира (3% незаменимых жиров + 9% зависимых от пола незаменимых жиров).

    Плотность жировых и обезжиренных тканей

    Плотность жировых и обезжиренных тканей остается относительно константа: жир = 0,9 г / см³ и ткань без жира = 1,1 г / см³.

    Типичный процент жира в организме (Wilmore 1994) [1]

    У среднего мужчины от 15 до 17% жира в организме, в то время как средний женщины составляют от 18 до 22%.Типичные значения для профессиональных спортсменов составляют от 6% до 12%. для мужчин и от 12% до 20% для женщин. В следующей таблице представлен процент жира в организме мужчин. и спортсменки для различных видов спорта.

    Спорт Мужской Женский
    Бейсбол 12–16% 12-19%
    Баскетбол 6-12% 20-28%
    Каноэ 6-12% 10–16%
    Велоспорт 5-14% 15-20%
    Хоккей на траве 8-14% 12-18%
    Гимнастика 5-13% 10–16%
    Гребля 6–14% 12-19%
    Плавание 9-13% 14-24%
    Теннис 12-15% 16-24%
    Гусеница — Джемперы 7-11% 10-18%
    Гусеница — бегуны 8-10% 12-19%
    Гусеница — метатели 14-20% 20-27%
    Триатлон 5-11% 10-15%
    Волейбол 11-14% 16-24%

    Анализ

    Анализ результата заключается в сравнении его с результатами предыдущие тесты.Ожидается, что при соответствующих тренировках и диете между каждым тест, анализ будет указывать на улучшение процентного содержания жира в организме спортсмена.

    Целевая группа

    Этот тест подходит для всех, но не для отдельных лиц. где тест будет противопоказан.

    Надежность

    Надежность теста означает степень, в которой тест является последовательным и стабильным при измерении того, что он предназначен для измерения.Надежность будет зависеть от того, насколько строго будет проведен тест. По следующей ссылке представлены различные факторы, которые могут повлиять на результаты и, следовательно, на надежность теста.

    Срок действия

    Под валидностью теста понимается степень, в которой тест измеряет то, что, по его утверждению, измеряется, и насколько уместны и значимы выводы, заключения и решения, основанные на оценках теста. Этот тест позволяет отслеживать влияние тренировки на физическое развитие спортсмена.

    Тест не является хорошим предсказателем процентного содержания жира в организме; однако его можно использовать для указывают на изменения в составе тела с течением времени.

    Преимущества

    • Минимальное необходимое оборудование
    • Простота установки и проведения
    • Может проводиться практически в любом месте

    Недостатки

    • Требуется специальное оборудование — суппорты Skinfold
    • Требуется помощник для проведения теста

    Список литературы

    1. УИЛМОР, Дж.Х. и КОСТИЛЛ Д.Л. (1994) Физиология спорта и физических упражнений . Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс,
    2. BEHNKE, A.R. и WILMORE, J.H. (1974) Оценка и регулирование телосложения и состава. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Prentice Hall

    Ссылки по теме

    Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

    • WESSTRATE, J. A. и DEURENBERG, P. (1989) Состав тела у детей: предложение метода расчета процентного содержания телесного жира на основе измерений общей плотности тела или толщины кожной складки. Американский журнал клинического питания , 50 (5), p. 1104-1115
    • DEURENBERG, P. et al. (2001) Достоверность прогнозируемого процента жира в организме на основе индекса массы тела и импеданса в выборках из пяти европейских популяций. Европейский журнал клинического питания , 55 (11), стр. 973-979
    • GALLAGHER, D. et al. (2000) Диапазоны здорового процентного содержания жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела. Американский журнал клинического питания , 72 (3), стр.694-701

    Ссылка на страницу

    Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу: