Йога для похудения бедер: 12 упражнений для практики дома

Хотя основная аудитория, интересующаяся похудением бедер — это женщины, приведенные ниже позы йоги подойдут и мужчинам, ежели те изъявят желание поработать над указанными проблемными зонами.

Чем полезна йога для похудения? Она вообще работает?

Конечно. Особенно, если подход к ней соответствующий. Да, есть разные виды йоги — один может быть более «энергичным», другой более размеренным, однако нужно понимать, как йога способствует похудению? Делает она это через восстановление баланса в организме. Любые «несанкционированные» жировые отложения — будь они в области бедер и талии или еще где — как правило, результат внутреннего дисбаланса. Если вы приведете свое тело к гармонии, лишний жир уйдет (нет, весь не уйдет — телу надо чем-то греться 🙂 ). Вот вам и вся йога для похудения ног, вернее, принцип ее действия. Теперь конкретика.

Занятия йогой дома для похудения бедер

Далее идут 12 несложных поз йоги, которые вы можете выполнять дома. Сразу скажу, что КОГДА ИМЕННО вы обретете стройные и упругие бедра, неизвестно, ибо все зависит целиком и полностью от вас, т.е. от того, как вы будете следовать ключевым факторам успеха, которые:

• Регулярность практики (идеально — каждый день или, хотя бы, 3 раза в неделю)
• Постепенность развития (не торопитесь)
• Сосредоточенность (когда занимаетесь йогой, не делайте больше ничего другого)
• Расслабленность (нет, ну, мышцы, конечно, напрягаться будут, но в целом, вы должны стараться расслабляться в конечных позах, если нет иного указания).

Если поначалу позы получаются плохо, не переживайте! Со временем, все образуется, ну, то есть, они будут получаться чуть лучше. 😉 И, кстати, не забывайте дышать!

Итак, поехали, «бедры» ждут!

Упражнение 1: Поза стула (на котором сидят) — Уткатасана

Выглядит она просто, но все же поза стула может потребовать немалых усилий для ваших ног, особенно, на начальном этапе (что, в общем-то, нам и нужно). Со временем станет легче, гибкость тоже увеличиться.

Техника выполнения: Встаньте прямо, стопы вместе. На вдохе поднимите руки над головой. Держа руки наверху, на выдохе сгибайте колени, пока не достигнете положения, как будто вы сели на стул (которого, на самом деле, нет). Т.е., вам нужно дойти до положения, когда ноги в коленях будут согнуты примерно под углом в 90 градусов. Колени держите вместе. Поначалу сделать это может быть трудно, поэтому сгибайте до приемлемого угла. Это конечное положение.

Оставайтесь в конечном положении 30-60 секунд, дыша равномерно, затем на выдохе вернитесь в положение стоя, вдохните, и на выдохе опустите руки по сторонам. Можно повторить его 3-5 раз, только не перенапрягайтесь.

Упражнение 2: Паванмуктасана (вариант)

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги почти вместе. Расслабьтесь. Глаза закройте.

На вдохе поднимите левую ногу так, чтобы она стала перпендикулярна полу (или так, как сможете), стопа «смотрит» в потолок. Правую ногу в этом время от пола не отрывать (но старайтесь не напрягать правую ногу).

На выдохе, напрягая мышцы живота, сгибайте левую ногу в колене так, чтобы бедро достигло груди. При этом обхватите левую стопу руками, поднимите голову, и коснитесь левого колена носом. Задержитесь на 5-10 секунд (дыхание можно задержать или дышать нормально).

На глубоком вдохе опустите голову на пол. На выдохе распрямите левую ногу и опустите ее на пол. Повторите то же самое с правой ногой.

Упражнение 3: Глубокие приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине 30 см, руки выставьте вперед, перед собой, параллельно полу, ладони смотрят вниз.

Глубоко вдыхая, присядьте — постарайтесь, чтобы колени согнулись под углом в 90 градусов. После полного приседания, на выдохе сразу вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4: Ананда Баласала или поза счастливого ребенка

Упражнение относительно простое. Но его лучше не делать на твердом полу.

Есть, кстати, упражнение со схожим названием, но отличающейся техникой — поза ребенка (Баласана).

Итак, лягте на спину. На выдохе согните ноги в коленях и поднесите их к груди. Возьмитесь за стопы руками (ближе к пальцам ног). Руки должны находиться перед голенями, а за стопы вы держитесь с внешней стороны.

Вдохните, и на выдохе потяните стопы на себя, при этом «распластывая» плечи по полу. Продолжайте движение на себя, разводя колени в сторону подмышек. Лодыжки находятся над коленями.

Растяните спину по полу, стараясь коснуться пола копчиком. В конечном положении задержитесь на минуту, если это возможно, дыша нормально, затем, на выдохе, постепенно отпустите стопы, распрямите ноги, и расслабьтесь.

Упражнение 5: Вирабхадрасана 1 или поза воина (вариант 1)

Вирабхадрасана отлично укрепляет ноги, и убирает лишний жир с талии и бедер. Встаньте прямо. На выдохе расставьте ноги в стороны, примерно на метр друг от друга.

На выдохе поверните левую стопу на 90 градусов (носок смотрит влево), а правую — немного (градусов на 45).

Вдыхая, поднимите руки над головой, ладони соедините, и на выдохе поверните туловище влево на 90 градусов и согните левую ногу опять же до угла в 90 градусов, подавая корпус вперед (т.е., влево от изначального положения). Задержитесь в конечной позе на 3-5 полных дыханий (вдох-выдох), затем на выдохе распрямите левую ногу, вернитесь в начальное положение, затем проделайте то же самое в правую сторону (руки при этом можно держать поднятыми вверх).

Упражнение 6: Вирабхадрасана 2

Принцип выполнения тот же, что и в позе воина 1, только руки в конечном положении мы держим не над головой, а по сторонам, параллельно полу. Эта поза называется Вирабхадрасана 2.

Упражнение 7: Сетубандхасана или поза моста

Поза моста несложная. Лягте на спину, руки по сторонам, ноги лежат свободно. Согните колени, и поставьте стопы рядом с попой ягодицами. На вдохе поднимите таз над полом так, чтобы угол изгиба в коленях достиг примерно 90 градусов. Голова и шея остаются на полу, руки также упираются в пол (их можно соединить вместе).

Задержитесь в этой позе, пока вам удобно, дышите нормально, затем на выдохе верните корпус на пол, выпрямите ноги, и расслабьтесь.

Упражнение 8: Адхо Мукха Шванасана или поза собаки (вариация)

Подробнее читайте здесь: Йога поза собаки

Вы выполняете обычную позу собаки мордой вниз, при этом в конечном положении, на выдохе, поднимаете сначала одну ногу, затем другую, по очереди. Задерживайтесь в положении с поднятой ногой на 3-5 дыханий.

Упражнение 9: Баддха Конасана или поза сапожника (поза бабочки)

Полный вариант этой асаны может оказаться сложным для большинства новичков в йоге, поэтому просто старайтесь сделать ее настолько, насколько можете.

Техника: сядьте на пол, подтяните ноги к себе так, чтобы стопы соприкоснулись. Теперь постарайтесь приблизить стопы к себе — в идеале, они должны находится прямо рядом с промежностью. Альтернативно, вы можете сами попытаться приблизиться к сложенным вместе стопам, помогая себе руками, однако будьте осторожны.

Когда достигнете конечного положения, как на фото, оставайтесь в нем, пока вам удобно, дышите свободно. Затем медленно распрямите ноги, встряхните их легонько.

Упражнение 10: Шалабхасана или поза саранчи (вариант)

Лягте на живот. Руки вдоль тела, ноги вместе. На выдохе поднимите голову, плечи, руки, грудь и ноги над полом. Задержитесь на несколько секунд, и на вдохе опуститесь на пол. При подъеме на полу всегда остается нижняя часть живота.

Повторите позу 3-5 раз, но не перенапрягайтесь. Если у вас высокое давление или проблемы с сердцем и спиной, будьте особенно осторожны. Это вариант позы саранчи; обычно руки кладут на пол.

Упражнение 11: Вариант позы воина

Примите Вирабхадрасану 2, затем аккуратно прогнитесь назад, помещая левую руку на обратную сторону левой ноги, а правую поднимите над головой. Задержитесь на 3-5 дыханий, затем повторите в другую сторону.

Упражнение 12: Уттхита Паршвасахита

Название интересное, даже не знаю, как вам его перевести.

Техника: встаньте прямо, на вдохе поднимите левую ногу перед собой, на выдохе постарайтесь ухватиться за большой палец левой ноги рукой (или за лодыжку), затем поверните левую ногу влево на 90 градусов, поддерживая ее левой рукой. Правая рука на поясе. Голову поверните вправо.

Задержитесь в конечном положении на несколько секунд, дыша свободно, затем вернитесь в исходное положение, и повторите с правой ногой.

Вот и все! Конечно, нельзя сказать, что этим йога для похудения бедер и ограничивается — нет, есть много разнообразных поз, которые могут сделать ваши бедра стройнее, но дело в том, что не все из них подойдут начинающим, да и этих, при регулярной практике, вполне может быть достаточно. Кстати. данные позы — это также и йога для похудения ног в целом. Удачи!

Еще интересное:

Йога для похудения ног | Ramananda.org

Насколько может быть эффективна йога для похудения ног и бедер? Традиционно, йога основной упор делала на здоровье позвоночника как основы всего туловища. Тем не менее, позы йоги, зачастую, воздействуют и на другие части тела (нередко, на несколько сразу), поэтому, в данном случае, мы рассмотрим те позы (асаны), которые оказывают особое влияние на наши ноги, делая их более сильными, гибкими, стройными и упругими.

Упражнения йоги для похудения ног и бедер

Ниже представлены 9 упражнений йоги, которые можно делать каждый день. В основном, упражнения приведены в облегченной форме, чтобы их мог выполнить новичок в йоге. В описании поз вы также найдете ссылки на более подробную информацию о технике выполнения, и о полезных эффектах.

Упражнение 1: поза воина 1

Поза воина 1 (Вирабхадрасана) очень эффективна для ног и спины.

Встаньте на четвереньки, затем на выдохе выпрямите ноги и руки, в результате чего туловище образует «горку» — эта поза также известна, как поза собаки мордой вниз.

Вдохните, и на выдохе поставьте правую ногу между руками. Левую стопу разверните немного наружу (градусов на 30-45), присядьте на правую ногу и поднимите голову.

На вдохе, отталкиваясь от пола руками, поднимите туловище до вертикального положения, а руки вытяните над головой. Смотрите вперед.

Задержитесь в этой позе на 5 дыханий, затем опустите туловище и руки, вернитесь в положение «горки», и повторите упражнение, ставя вперед левую ногу.

Упражнение 2: поза воина 2

Фактически, поза воина 2 является продолжением предыдущего упражнения, поэтому проделайте все движения до «горки», затем поднимитесь в вертикальное положение, однако, теперь туловище разверните вбок, вытяните руки в стороны, взгляд направляйте вперед.

Задержитесь в этом положении на 5 вдохов-выдохов, затем вернитесь в позу «горки» (позу собаки мордой вниз), и повторите все с другой ногой.

Более подробно об этом упражнении читайте по ссылке выше.

Упражнение 3: треугольник

Поза треугольника выполняется, в данном случае, прямо из позы воина 2: распрямите согнутую ногу, и наклонитесь к ней боком туловища, стараясь положить вытянутую вперед руку на ногу (на стопу или на лодыжку).

Стороны тела должны быть растянуты, также натяжение чувствуется в ногах и руках. Старайтесь наклоняться в одной плоскости, не перекашиваясь в стороны.

Удерживайте позу в течение 5 дыханий, затем выпрямитесь, и повторите в другую сторону (наклоняясь к другой ноге).

Упражнение 4: Вирабхадрасана 3

Это вариация позы воина 3, но руки не вытянуты вперед, а сложены перед грудью — это облегченный вариант.

Упражнение 5: полумесяц

Поза полумесяца или Ардха Чандрасана — ее можно выполнить либо из позы треугольника, либо из Вирабхадрасаны 3.

Если из позы воина 3, то поместите одну руку на пол (если вы стоите на правой ноге, то правую руку на пол), вторую вытяните вверх, разверните ногу, на которой стоите наружу от руки, что на полу; также разверните бедро вытянутой назад ноги, чтобы оно смотрело в сторону.

Расширьте все тело, особенно грудную клетку, вытяните руки в стороны. Туловище находится в одной плоскости.

Находитесь в этой позе, пока делаете 5 вдохов-выдохов, затем проделайте упражнение в другую сторону (например, так же, как в позе воина, т.е. поменяв сторону, затем из позы воина выполнив полумесяц).

Упражнение 6: рука к ноге с поворотом

Встаньте прямо, вытяните вперед левую ногу, возьмите ее правой рукой и прижмите к туловищу. Одновременно с этим повернитесь влево. Задержитесь в этом положении на 5 дыханий, затем вернитесь в положение стоя, и повторите позу в другую сторону.

Упражнение 7: вариант позы стула

Полная версия позы стула известна, как Уткатасана.

Из положения стоя, согните ноги в коленях, немного присев и прогнув спину в пояснице. Руки вытягивайте вверх.

Положите правую лодыжку на левое колено (для этого согните правую ногу). С одной стороны, чувствуйте, как работают ноги в этой позе, с другой — вытягивайте руки вверх, и прогибайтесь в пояснице.

Сохраняйте позу в течение 5 дыханий, затем поменяйте ноги.

Упражнение 8: поза орла

Из положения стоя, поднимите правое колено и прижмите к груди. Согните левое колено, и «оберните» правую ногу вокруг левой, зацепившись правой стопой за нижнюю часть голени левой ноги.

«Обнимите» правой рукой левую (начиная снизу).

Распрямите спину, насколько можете, и присядьте, как можно, ниже. Сохраняйте равновесие, держа туловище вертикально. Удерживайте позу в течение 5 вдохов-выдохов.

Упражнение 9: поза колеса

Это упражнение можно отнести к категории «более продвинутых». Читайте подробнее о нем здесь: Чакрасана или Урдхва Дханурасана.

Дополнительные советы

• Лучше всего практиковать позы йоги с утра, на пустой желудок; но можно и вечером, если нет усталости.
• Не занимайтесь после еды.
• Возможно, вам придется отказаться от некоторых поз во время месячных (руководствуйтесь своими ощущениями). Для мужчин, естественно, подробных ограничений нет. 🙂
• После того, как закончите заниматься, полежите на спине пару минут, чтобы расслабиться, и восстановить дыхание и сердечный ритм.

Возможно, йога для похудения ног не даст результат быстро; однако при регулярной практике, большинство занимающихся отмечают очевидные улучшения, причем не только в ногах и бедрах, но, зачастую, и в области живота. Также становится более крепкой спина.

Возможно, вам тоже будет интересно почитать:

Еще интересное:

8 упражнений йоги для растяжки на шпагат и стройных бедер

Тугие бедра — проблема весьма распространенная, даже у тех, кто регулярно занимается каким-либо видом спорта. Однако хорошая гибкость ног — это не только более грациозная и легкая походка, но и хорошее кровоснабжение, и обмен веществ.

А еще, согласно йоге, в нашем теле все процессы — на тонком уровне — управляются праной — внутренней энергией тела. И эта прана движется легче, без образования застоев, когда тело достаточно гибкое, а мышцы — эластичные. Поэтому позы йоги, в большинстве своем, направлены на развитие и поддержание достаточной гибкости мышц и суставов. Хотя тренировочному аспекту, конечно же, тоже уделяется должное внимание.

Помимо улучшенного энергообмена, вот еще некоторые полезности хорошей гибкости:

• Предупреждение травм
• Улучшенная координация движений
• Повышенная выносливость
• Легкость в теле
• Лучше выглядит кожа (из-за улучшения обмена веществ).

Приведенный ниже комплекс упражнений йоги для бедер и ягодиц даст вам стройные и упругие бедра, а также поможет развить способность сесть на шпагат (любой).

Йога для растяжки на шпагат: 8 поз для регулярной практики

1. Поза счастливого ребенка

Эта поза не только раскрывает бедра, но и благотворно воздействует на поясницу.

Лягте на спину. Согните колени, подтяните их к бокам, и возьмитесь руками за внешние поверхности стоп. Ноги в коленях согнуты под углом в 90 градусов. Руки держите с внешней стороны ног.

Используя силу верхней части туловища, мягко и равномерно давите руками на ноги так, чтобы ваши колени двигались в сторону пола рядом с подмышками (см. фото).

 

Избегайте напряжения в плечах и груди, старайтесь расслабиться.

Задержитесь в конечном положении на 5 глубоких вдохов-выдохов.

2. Широкий присест

Это расслабленная растяжка направлена на оба бедра, но при этом еще работает и нижняя часть спины.

Встаньте прямо, стопы расставлены немного шире бедер.

Согните колени и опустите бедра к земле, сделав глубокое приседание. Если вы не можете поставить пятки на пол, подложите под них полотенце или коврик для йоги, чтобы создать опору.

Соедините руки перед грудной клеткой на уровне сердца, и надавите локтями на колени с внутренней стороны, чтобы еще больше раскрыть бедра.

 

Сделав 5 полных дыханий, положите ладони на пол перед собой, и перебирайте ими прямо от себя, увеличивая тем самым растяжение в бедрах и пояснице.

Когда достигните предела, снова задержитесь на 5 вдохов-выдохов, затем расслабьтесь и медленно поднимитесь.

3. Поза раскрытой ящерицы — упражнение йоги для внутренней поверхности бедра

Если нам приходится часто сидеть, то мышцы-сгибатели бедра могут стать очень тугими, в результате будет страдать общая гибкость ног. Данная поза работает с внутренней поверхностью бедра, но также воздействует и на внешнюю.

Сделайте низкий выпад (поза Анджанеясана — похожа на одну из поз Сурья Намаскара) — см. фото:

 

Согнутое колено правой ноги — впереди. Опустите левое колено на пол, ладони тоже поместите на пол, под плечами.

Медленно отклоните и опустите правое колено вправо, чтобы вес переместился на внешнюю поверхность правой стопы. Руки держите выпрямленными, грудь подавайте вперед, чтобы увеличить растяжку.

Задержитесь в этом положении на 5 полных дыханий, затем проделайте упражнение снова, выставив вперед уже левую ногу.

4. Полу-шпагат

Это упражнение помогает непосредственно подготовиться к шпагату: растягивает бедра, подколенные сухожилия, а также внутреннюю сторону бедра.

Из широкого присеста, положите руки на пол перед собой, и начинайте раздвигать ноги в стороны. Убедитесь при этом, чтобы пятки располагались шире пальцев ног. Подошвы лежат плоско на полу, чтобы уберечь колени от излишней нагрузки.

По мере того, как бедра опускаются, можете поддержать себя предплечьями, а потом положить на пол плечи (как на фото), при этом повернув голову на сторону.

Задержитесь в этой позе на 5 вдохов-выдохов, затем шажками сдвиньте стопы вместе.

Если растяжка в этой позе для вас пока слишком трудная, попробуйте позу Упавиштха Конасана.

5. Поза бабочки

Позволяет растягивать оба бедра сразу, а также область таза.

Сядьте на пол, согните колени и подвиньте стопы подошвами друг к другу.

При помощи рук разверните стопы подошвами вверх, словно книгу. Используя мышцы ног, постарайтесь прижать колени к полу, насколько возможно.

Вытяните и распрямите позвоночник, и втяните живот. Расслабьте плечи, и посмотрите вперед, либо на стопы. Сделайте 5 дыханий, затем медленно наклонитесь вперед, подавая корпус к ногам. Старайтесь держать позвоночник вытянутым и распрямленным.

Обхватите стопы руками, и мягко давите локтями на колени, опуская их еще ниже. Вы также можете вытянуть руки вперед, чтобы еще больше растянуть спину.

Как достигните предельного наклона, задержитесь в нем на 5 полных вдохов-выдохов, затем медленно выпрямитесь, и медленно распрямите ноги.

6. Наклон к колену сидя

Это известная поза йоги — Джану Ширшасана (читайте подробное описание техники по ссылке).

7. Поза голубя

Одна из самых эффективных поз для раскрытия тазобедренных суставов и бедер.

Сядьте так, чтобы левая нога была вытянута позади, а правая была согнута в колене, и находилась впереди; правая стопа, при этом, направлена внутрь, к животу (см. фото).

Левое бедро должно быть направлено на пол; если оно разворачивается, подверните правую стопу ближе к телу.

Руки можно поместить либо на правое бедро, либо на бока, либо перед собой — вытягиваясь вперед.

Удерживайте это положение в течение 5 дыханий, стараясь определить и расслабить все области, где чувствуется напряжение.

Повторите упражнение в другую сторону.

8. Двойной голубь

Эта поза хорошо растягивает ягодицы.

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Согните левое колено и положите согнутую ногу на пол так, чтобы голень была параллельна тазу.

Согните правое колено, и поместите его поверх согнутого левого, точно таким же образом. Согнутые ноги образуют треугольник. Поза чем-то похожа на сидение «по-турецки», либо на упрощенную позу лотоса, но все же отличается, не только видом, но и ощущениями.

Если колено верхней ноги приподнято, значит, у вас тугие бедренные мышцы. Не нужно пересиливать себя, стараясь его опустить — пусть ваша растяжка будет развиваться естественно. Дышите глубоко.

Чтобы усилить эффект от позы, положите руки на пол, перед голенями, и, перебирая ими по полу, наклоняйтесь вперед, к ногам. Когда дойдете до предела растяжки, задержитесь в этом положении, глубоко вдохнув и выдохнув 5 раз. Затем медленно выпрямитесь, поменяйте ноги, и повторите все упражнение сначала.

Такая вот относительно несложная йога для укрепления бедер и ягодиц. Вы можете делать эти упражнения, как самостоятельную практику, либо включать их в свою программу тренировок. Они сделают ваши бедра более стройными и упругими, разовьют гибкость, и помогут подготовиться к шпагату.

Еще интересное:

Йога против целлюлита: лучшие упражнения и асаны

При нарушении структуры подкожной жировой ткани, микроциркуляции и оттока лимфы развивается целлюлит. Проблема касается женского пола, но от нее можно избавиться и не только традиционными способами.

Йога против целлюлита – эффективный способ устранения данной проблемы. Это древнеиндийское учение убирает целлюлит, помогает привести тело человека в гармоничное равновесие и хорошую физическую форму. Занятия оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм.

Йога помогает избавиться от всего «лишнего и ненужного».

Специальная дыхательная техника йоги оказывает следующие положительные действия:

• жировые отложения уменьшаются, мышцы обретают рельефность;
• насыщение тканей кислородом;
• улучшение обменных процессов в организме;
• выведение токсинов;
• улучшение кровоснабжения;
• улучшение оттока лимфы;
• обретение силы духа и уверенности в себе;
• изменение биохимического и химического состава крови;
• понижение уровня сахара в крови;
• нормализация гормонального фона;
• повышение тонуса мышц и кожи.

Во время занятий задействованы все мышцы тела, включая глубокие, которые увидеть невозможно. Правильное дыхание и специальная техника очищают организм от негативного воздействия, насыщают ткани и клетки кислородом, за счет чего улучшается кровообращение и запускается процесс регенерации внутри организма.

Кроме того, йога поможет убрать заниженную самооценку, справиться с духовными проблемами, укрепить силу духа и обрести уверенность в себе. Занятия приводят мысли в порядок, помогают обрести гармонию в восприятии самого себя. После выполнения асан тревожные мысли исчезают, а самооценка, наоборот, поднимается.

Здесь важно помнить, что упражнения будут давать положительный результат только при условии правильного питания. Поэтому здоровый образ жизни – одно из главных правил для занятий древнеиндейской техникой.

Действенный комплекс упражнений йоги от целлюлита разработала Кристин МакГи. Для выполнения комплекса упражнений надо 20 минут. Должна быть регулярность проведения занятий (3 раза в неделю). При добавлении кардионагрузок, целлюлит исчезает за 1-1,5 месяца.

1. Наклоны. Ноги ставятся на ширину бедер, сг

Йога для бедер и ягодиц: упражнения для подтяжки начинающим

Чтобы сбросить лишние килограммы, кроме диет, рекомендуются занятия спортом и йогой. Эта практика также позволяет избавиться от некрасивой целлюлитной корки. Кроме того, в отличие от занятий на тренажерах, такие упражнения могут выполнять даже люди, у которых имеются проблемы со здоровьем. Рассмотрим подробнее можно ли сделать накачанными ягодицы при помощи йоги.

Плюсы упражнений йоги

При выполнении асан нормализуется обмен веществ в организме, восстанавливается сердечный ритм и повышается эластичность сосудов.

Мышцы при выполнении упражнений испытывают постоянную нагрузку, благодаря чему в прорабатываемые зоны поступает повышенное количество крови, а лишняя жидкость выводится из организма.

В результате происходит сжигание жира, накопленного под кожей, а сама кожа становится более гладкой и подтянутой.

Правильное и регулярное выполнение асан положительно влияет на пищеварительную, эндокринную и гормональную функцию организма.

Все это в комплексе позволяет не только в короткие сроки сбросить лишний вес, но и подтянуть тело, поднять настроение. Для этого достаточно 30 минут в день.

Человек, практикующий йогу, обретает гармонию внутри себя, терпимее относится к окружающим и не так остро реагирует на жизненные невзгоды. Это особенно важно для людей, которые набрали лишние килограммы, ведь научно доказано, что именно стрессы и их заедание приводит к быстрому набору веса.

Многие женщины используют йогу, чтобы похудеть, прийти в себя и ощутить упругие ягодицы.

Как начать?

Перед тем как начинать занятия, нужно позаботиться об удобной одежде. Специалисты рекомендуют выбирать костюмы из хлопчатобумажной ткани. Такая одежда должна иметь удобный крой, чтобы никак не стеснять движений занимающегося человека. Кроме этого, понадобится специальный коврик. От обуви лучше отказаться совсем.

Занятия лучше проводить на свежем воздухе. Это может быть сад или просто открытые окна в комнате. Йога для начинающих выполняется через несколько часов после принятия пищи. Перед занятиями (за 30 минут) можно выпить стакан воды.

Не рекомендуется заниматься йогой сразу после пробуждения. Профессионалы говорят: чтобы получить от упражнений максимум пользы, нужно немного походить и принять водные процедуры.

Перед сном также лучше не выполнять асаны: многие из них наполняют организм энергией, и вы просто не заснете до самого утра.

Все асаны делятся на комплекс для начинающих и для людей, имеющих определенный опыт в занятиях. Также грамотная тренировка помогает приобрести упругость тазобедренных суставов.

Асаны для коррекции ягодиц и бедер

Комплекс упражнений для снижения объема на бедрах и ягодицах не отличается сложностью. Более того, его можно выполнять как дома, так и в фитнес-центре под руководством опытного тренера. Начинать лучше с 20–30 минут в день.

Стоит помнить: перед началом интенсивной нагрузки необходимо провести разминку. Обычно это несложные дыхательные упражнения. В первое время вы вряд ли сможете точно выполнить нужные действия. Это происходит из-за недостаточной эластичности мышц. Однако постепенно тело и мышцы привыкнут к нагрузкам, и вы легко справитесь с самыми сложными асанами.

Очень важно правильно дышать во время выполнения асан. Дыхание должно идти только через нос. На вдохе необходимо слегка надуть живот, а на выдохе полностью его втянуть. Эти движения обеспечат большой приток кислорода внутри организма.

Рекомендуемые асаны

Рассмотрим подробнее йогу для бедер и ягодиц. Вы сможете сами определить, какая из асан лучше всего подтягивает нужные мышцы.

Летящая саранча

Эта асана благотворно сказывается на работе пищеварительной системы, накачивает и повышает эластичность мышц ягодиц, бедер и спины, а также укрепляет сердце и поджелудочную железу.

Для выполнения следует лечь на коврик. Лицо должно быть опущено вниз, а руки располагаются вдоль тела, но не касаются пола. Ладони обращены к полу. Голову необходимо приподнять, грудь и ноги распрямить. У вас должна получиться плавная линия тела.

Стопы соединяются вместе, а руки складываются в замок.

Время выполнения от 30 до 60 секунд. В этот момент мышцы ягодиц и бедер должны быть сильно напряжены.

Крылатые ноги

Такое упражнение полезно для укрепления мышц спины, бедер, плеч, ягодиц и голени. При регулярном выполнении вы приобретаете красивый и подтянутый силуэт.

Для выполнения нужно встать на четвереньки, согнуть ногу таким образом, чтобы пятка располагалась около ягодиц, а икра — у бедра. Спину нужно выпрямить, а голову поднять. Вторая нога поднимается как можно выше и ее следует задержать в таком положении максимально долго.

Затем ноги меняются и все повторяется 2 или 3 раза.

Уткатасана

Если вы обеспокоены тем, как накачать попу, данное упражнение укрепит мышцы и позволяет избавиться от целлюлита. Однако такая поза вызывает прилив жизненных сил и поэтому ее не рекомендуется выполнять перед сном.

Выполнение происходит следующим образом:

1. Следует встать на коврик, соединив вместе стопы.
2. Выполнить полуприсед, согнув колени до положения, когда бедра окажутся параллельны полу. Спина должна оставаться прямой, а руки поднятыми над головой.
3. Это положение нужно зафиксировать на 30 секунд. Со временем его можно увеличить до минуты.

Полулук

Для выполнения асаны нужно лечь на живот, подложив под лоб скрученное полотенце. Живот должен быть втянут, а ноги согнуты под прямым углом. Кончики пальцев положите на центральную часть ягодиц. Все мышцы тела нужно максимально напрячь. Ноги поворачиваются наружу, чтобы ступни плотно соприкасались друг с другом.

На вдохе нужно постараться оторвать от пола колени и как можно выше поднять пятки. При этом нагрузка должна распределяться по всем мышцам равномерно. Следует зафиксировать положение на максимально возможный срок и выдохнуть, принимая исходное положение.

Мост

Это упражнение выполняется лежа на спине. Ступни ставятся прямо, руки вытягиваются вдоль тела таким образом, чтобы кончики пальцев дотягивались до пяток. Глубоко вдохнув, нужно поднять таз. Во время движения плечи должны быть полностью расправлены, а лопатки соединены.

Руки необходимо сцепить в прочный замок. Чтобы усилить действие асаны, следует сделать упор на пятках, немного оторвав носки от пола. Поза фиксируется до 60 секунд. После этого выдохните, расцепите пальцы рук и медленно возвратитесь в исходное положение.

Воин

Нужно встать прямо и отвести одну ногу назад максимально далеко. Пальцы стоп должны быть развернуты внутрь. Руки положите на бедра, а ногами упритесь в пол. Развернитесь лицом к стене и плавно согните правое колено, по направлению к малому пальцу правой ступни. Зафиксируйте данное положение, напрягая при этом ягодицы. То же самое сделайте на другой ноге.

Полезные советы

Выполнение йоги для упругих ягодиц имеет следующие рекомендации:

1. Все асаны необходимо делать не спеша, стараясь полностью сконцентрироваться на том, что происходит внутри вас.
2. Первое время лучше выполнять асаны под присмотром тренера, чтобы понимать насколько правильно вы выполняете движения.
3. Когда придет понимание, что при выполнении нужно обращать внимание на позах, которые помогают укрепить мышцы ягодичной области и бедер, можно будет заниматься дома.

Йога — это одно из самых древних искусств. В ней все движения выверены, поэтому важно не только положение тела, но и дыхание человека.

С помощью упражнений йоги можно не только накачать ягодицы, но и обрести красивую осанку, духовную силу, здоровье физического тела, энергию и подвижность.

После занятий появляется желание жить, двигаться и размышлять о прекрасном.

Качайте бедра и ягодицы и вы добьетесь не только стройных ног, но и увидите, как подтянулась ваши фигура в целом!

Загрузка…

Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов
• Смоленск
• Ставрополь
• Тверь
• Томск
• Тула
• Тюмень
• Удмуртия
• Украина
• Ульяновск
• Урал
• Уфа
• Хабаровск
• Чебоксары
• Челябинск
• Черноземье
• Чита
• Югра
• Якутия
• Ямал
• Ярославль

• Спецпроекты
  • 75 лет атомной промышленности
  • 75 лет Победы
    • Битва за жизнь
    • Союз нерушимый
    • Дневники памяти
    • Лица Победы
    • Накануне
  • Герои страны
  • Герои нашего времени
  • Время думать о людях
  • Яичная лапша: рекомендуем всем
  • Выбор читателей АиФ 2020
  • Asus. Тонкость и легкость
  • Мягкое решение деликатной проблемы
  • Рак легкого — не приговор
  • Красота без шрамов
  • Клиника «Медицина»
  • АнтиСПИД
  • Как справиться с грибком ногтей
  • Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
  • Инновационный ультрабук ASUS
  • Как быстро найти работу?
  • Память в металле
  • Здоровый образ жизни – это…
  • Московская промышленность — фронту
  • Почта в кармане
  • Путешествие в будущее
  • GoStudy. Образование в Чехии
  • Безопасные сделки с недвижимостью
  • Перепись населения. Слушай, узнавай!
  • Новогодний миллиард в Русском лото
  • Рыба: до прилавка кратчайшим путем
  • «Кванториада» — 2019
  • Югра: нацпроекты по заказу
  • Выбор банковских продуктов
  • Работа мечты
  • МГУ — флагман образования
  • 100 фактов о Казахстане
  • Ремонт подъездов в Москве
  • Panasonic: теплицы будущего
  • Рейтинг лучших банковских продуктов
  • Лечим кашель
  • Югра удивляет
  • Возвращение иваси
  • Детская книга войны
  • Как читать Пикассо
  • Жизнь Исаака Левитана в картинах
  • Учиться в интернете
  • Пробная перепись населения–2018
  • «Летящей» походкой
  • Реновация в Москве
  • «АиФ. Доброе сердце»
  • АиФ. Космос
  • Сделай занятия эффективнее
  • Фотоконкурс «Эльдорадо»
  • Яркие моменты футбола
  • Вся правда о гомеопатии
  • Леди выбирают
  • Москва Высоцкого
  • Пресс-центр
  • Октябрь 1917-го. Буря над Россией
  • Война на Украине
    • Война на Украине онлайн
    • Репортаж
    • Прогнозы и перспективы
    • Оценки
    • Война на Украине в вопросах
  • Письма на фронт
  • Алло, цивилизация
  • Тестируй все от LG
  • Ад Беслана. Взгляд изнутри
  • Твои документы!
  • Острый угол
    • Дороги
    • Коррупция
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Энергетика
    • СХ
    • Строительство
    • Преступность
    • Образование
    • Промышленность
    • Миграция
    • Туризм
    • Спорт
  • Все спецпроекты
• Все о коронавирусе
• Мой район
  • Академический
  • Внуково
  • Гагаринский
  • Дорогомилово
  • Зюзино
  • Коньково
  • Котловка
  • Крылатское
  • Кунцево
  • Куркино
  • Ломоносовский
  • Митино
  • Можайский
  • Ново-Переделкино
  • Обручевский
  • Очаково-Матвеевское
  • Покровское-Стрешнево
  • Проспект Вернадского
  • Раменки
  • Северное Бутово
  • Северное Тушино
  • Солнцево
  • Строгино
  • Теплый стан
  • Тропарево-Никулино
  • Филевский парк
  • Фили-Давыдково
  • Хорошёво-Мнёвники
  • Черемушки
  • Щукино
  • Южное Бутово
  • Южное Тушино
  • Ясенево
• Изменения в Конституцию
• Антивирус
• Казахстан сегодня
• Общество
  • 75 лет Победе
  • Просто о сложном
  • Сеть
  • Наука
  • Здравоохранение
  • Армия
  • Безопасность
  • Образование
  • Право
  • Конкурс «Регионы России»
  • Арктика — территория развития
  • Экология
  • МЧС России
  • Мусора.нет
  • Агроновости
  • История
  • Люди
  • Религия
  • Общественный транспорт
  • СМИ
  • Природа
  • Туризм
  • Благотворительность
  • Социальное страхование
  • Измени одну жизнь
  • Галереи
  • Мнение
• Происшествия
• Политика
  • В России
  • Московские выборы
  • В мире
  • Итоги пятилетки. Курская область
  • Выборы в Приднестровье
  • Галереи
  • Мнения
• Деньги
  • Экономика
  • Коррупция
  • Карьера и бизнес
  • Личные деньги
  • Компании
  • Рынок
• Москва
• Здоровье школьника
  • На страже зрения
  • Гигиена зрения
  • Защита иммунитета
  • Профилактика болезней горла
• Культура
  • Кино
  • Театр
  • Книги
  • Искусство
  • Шоу-бизнес
  • Персона
  • Проблема
  • Куда пойти
  • Галереи
  • Актуальная классика
• Спорт
  • Футбол
  • Хоккей
  • Зимние виды
  • Летние виды
  • Другие виды
  • Олимпиада
  • Инфраструктура
  • Персона
  • Фото
• Кухня
  • Рецепты
  • Рецепты в инфографике
  • Продукты и напитки
  • Питание и диеты
  • Кулинарные хитрости
  • Мастер-классы
  • Детское питание
  • Кухни мира
  • Бытовая техника
  • Дебаты
  • журнал АиФ ПРО кухню
• Дача
  • Огород
  • Сад
  • Стройка и дизайн
  • Помощь юриста
• Здоровье
  • Все о коронавирусе
  • Здоровый голос
  • Здоровая жизнь
  • Правильное питание
  • Здоровье ребенка
  • Секреты красоты
  • Лазерная эпиляция
  • Психология жизни
  • Время здоровья
  • Мужское здоровье
  • Лекарственный справочник
  • Газета АиФ Здоровье
  • журнал АиФ ПРО Здоровье
• Авто
  • ГИБДД
  • Об автомобилях

Лучшие 10 упражнений йоги при боли в бедре — Как вылечить боль в бедре с помощью упражнений йоги

Бедра несут вес верхней части тела . Ощущение скованности и напряжения в тазобедренном суставе — это нормально. Мышцы бедра, как правило, становятся напряженными и болезненными, если вы постоянно стоите или сидите в одном положении в течение длительного периода времени.

Определенные упражнения йоги полезны для лечения боли в бедре , а регулярное выполнение этих упражнений помогает предотвратить артрит бедра.Упражнения йоги при боли в бедре тонизируют и укрепляют тазобедренный сустав. Они улучшают гибкость мышц и помогают снять скованность и боль в бедрах .

Советы по лечению боли в бедре с помощью упражнений йоги

Трикона Асана

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч . Раскиньте руки на уровне плеч. Вдохните и на выдохе наклонитесь вправо.

Попытайтесь коснуться пятки и поднять левую руку к потолку.Вы почувствуете растяжение с внешней стороны левой ноги. Удерживайте позу 8 секунд. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. На этом завершается один раунд трикона-асаны. Полный комплект из 3-5 патронов.

Катюттана Асана

Лягте прямо на коврик для йоги. Разведите руки в стороны. Сложите ноги и поставьте ступни на пол. Глубоко вдохните и оторвите верхнюю часть спины от пола. Ваши бедра и плечи должны оставаться на полу. Опустите спину на пол на выдохе и снова поднимите ее. В этом упражнении йоги нет времени задержки. Повторите до , сделав 8-10 раундов, чтобы уменьшить боль в бедре.

Сетубандх Асана

Лягте на спину и сложите ноги . Поставьте пятки рядом с бедрами. Положите руки ближе к телу ладонями вниз. Вдохните и поднимите бедра над землей, поддерживая талию руками.R поднимите бедра к небу как можно дальше без напряжения.

Ваши плечи, шея и голова должны твердо стоять на земле. Дышите нормально и оставайтесь в позе 10 секунд. Плавно, без рывков, опустите бедра на пол. Разведите руки в стороны и расслабьтесь. Повторяйте до завершения 3 раундов.

Маркат Асана

Лягте на спину и сложите ноги в коленях. Держите ноги на расстоянии 12 дюймов и поставьте их рядом с бедрами.Раскиньте руки на уровне плеч. Вдохните и поверните ноги в сторону правого бока. , позвольте правому колену касаться земли, а левое колено должно доходить до правой ступни, касающейся пола.

Поверните голову влево. Удерживайте позу 5 секунд. , вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Сделайте 5 циклов Маркат Асаны для лечения боли в бедре.

Шалабх Асана

Лягте на живот , положите руки под бедра и опустите подбородок на пол.Держите ноги близко друг к другу. Вдохните и максимально поднимите правую ногу, не сгибая колена. Удерживайте позу 10 секунд, затем опустите ногу на выдохе.

Аналогичным образом поднимите левую ногу и удерживайте ее 10 секунд . На этом завершается один раунд Шалабх Асаны. Вы почувствуете растяжение бедер. Выполните 5 раундов этой асаны, чтобы уменьшить боль в бедре.

Дханур Асана

Лягте на живот, положите руки по бокам и держите ступни на расстоянии 12 дюймов .Вдохните и поднимите ноги, сгибая колени.

Держите ноги руками. Поднимите голову и плечи над полом и поднимите бедра как можно сильнее. Руки должны оставаться прямыми. Ваше тело выгнется, как лук, и вы почувствуете растяжение в руках и бедрах. Оставайтесь в позе 5 секунд , расслабьтесь и снова потянитесь. Повторите 5 раз при боли в бедре.

Ардхчандра Асана

Сядьте на колени и скрестите руки на груди .Держите ноги близко друг к другу. Вдохните и согните голову и шею назад, прогните спину и держите позвоночник вытянутым. Удерживайте позу 5 секунд. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите и выполните 3 раунда Ардхчандра Асаны.

Гомукха Асана

Сядьте в Ваджра Асану и держите пальцы ног вместе, а пятки разведены. Держите колени на расстоянии 6-8 дюймов друг от друга. Расположите бедра в промежутке между ступнями , и вес вашего тела должен приходиться на пятки и пальцы ног.Вы можете положить сложенное полотенце под бедра для комфорта. Вдохните, сложите левую руку и перекиньте ее через плечо к спине.

Правую руку заведите за спину снизу вверх до центра лопаток. Постарайтесь как можно ближе прикоснуться к правой руке левой рукой. Сцепите пальцы обеих рук, если можете, держите позвоночник прямо и удерживайте позу в течение 8 секунд, дышите нормально. Расслабьтесь и повторите с другой стороной. Сделайте 3 круга гомукха асаны.

Вир Асана

Сядьте, расставив ноги перед собой . Согните правую ногу и поднесите пятку к бедру. Стопа должна открываться наружу. Согните левую ногу и положите ступню на правое бедро, колено должно упасть на пол. Руки вытяните вдоль плеч, вдохните и положите руки на голову.

Соедините руки в позе Намасте и положите их на голову .Держите спину, шею и голову прямо. Держите локти прямо и дышите нормально. Закройте глаза и оставайтесь в этой позе 6-8 секунд. Затем откройте глаза, руками разведите левую ногу и положите на пол, правую ногу разведите. Проделайте то же упражнение, меняя положение ног. Сделайте 4 раунда Вир Асаны.

Поза бабочки

Сядьте, скрестив ноги и поставив ступни около паха .Держите подошвы близко друг к другу и скрестите руки на ступнях. Вы должны почувствовать растяжение в бедрах вдоль бедер. Двигайте коленями вверх и вниз, как бабочка, на столько счетов, сколько сможете.

Примечание

После выполнения каждой асаны следует расслабиться в Шава Асане на 1-2 минуты.

Осторожно: используйте домашние средства после надлежащего исследования и руководства.Вы соглашаетесь с тем, что следуете любым советам на свой страх и риск и будете надлежащим образом исследовать или проконсультироваться с врачом.

Практикуйте эти 9 растяжек бедер, чтобы снять напряжение в бедрах

Сидение новое курение. Мы все слышали это, но немногие из нас действительно воспринимают это всерьез. Большинство из нас проводят не менее 8 часов в день, сидя за столом, в машине или на диване, и это лишь некоторые из них. Мы не осознаем, что ежедневное долгое сидение без ежедневной растяжки бедер сильно влияет на нашу мускулатуру.

Костная структура бедер стабилизирует и поддерживает вес вашего тела. Он позволяет вам ходить, сидеть, бегать, танцевать и двигаться, поскольку соединяет туловище с ногами. Анатомически ваши бедра состоят из трех основных компонентов: сгибателей бедра, внутренней и внешней части бедер.

Говоря упрощенно, сгибатели бедра притягивают ногу к туловищу. Ваши внутренние бедра подтягивают ваши ноги друг к другу и стабилизируют бедренную кость в тазобедренном суставе. А внешние бедра раздвигают ваши ноги друг от друга и стабилизируют бедренную кость в тазобедренном суставе с другой стороны.

Слабые и напряженные мышцы бедра становятся болезненным сочетанием, которое может вызвать ломоту во всем теле.

Когда мы сидим подолгу, не выполняя ежедневную растяжку бедер, мы напрягаем все мышцы бедер. Кроме того, мы обычно недостаточно задействуем эти мышцы, что приводит к слабости, которая сочетается с напряжением.

Нужно на работу? Попробуйте эти 4 позы йоги, открывающих бедра, которые вы можете выполнять, работая за ноутбуком!

Вот 9 упражнений на растяжку бедер, которые помогут расслабить ваши напряженные бедра

Yoga предлагает множество упражнений на растяжку бедер, специально нацеленных на бедра для повышения подвижности и гибкости.Итак, если вы страдаете хроническим напряжением бедер, вы пришли в нужное место, чтобы немного облегчить.

1. Низкий выпад (Анджанеясана)

Простой, но чрезвычайно эффективный, Low Lunge нацелен на подвздошные и поясничные мышцы, создавая длину и гибкость этих мощных сгибателей бедра. В этой позе мышцы бедра могут расслабиться и снять накопившееся напряжение.

Не знаете сгибателей бедра? Узнайте больше о своей мощной поясничной мышце здесь!



Попробуем:

• Найти собаку лицом вниз
• Сделайте шаг правой ногой вперед между руками, подставив правую лодыжку под правое колено, и опустите заднее колено на пол
• Включите ядро, чтобы аккуратно удлинить копчик к земле и направить макушку головы к небу
• Вытяните руки над головой, прижимая бедра к земле
• Дышите и задерживайте дыхание до 1 минуты на каждую сторону

2.Поза моста с опорой на прямые ноги (вариация сету бандхасаны)

Поддерживаемая поза моста всегда доставляет удовольствие публике, и эта вариация — восхитительный вариант. Возьмите блок для йоги (или подходящий заменитель) и приготовьтесь снять любое напряжение, застрявшее в сгибателях бедра.

Примечание: Вы контролируете интенсивность растяжки с помощью блока. Используйте самый низкий уровень для наименьшей интенсивности, средний уровень для умеренной интенсивности или самый высокий уровень для максимальной интенсивности.



Попробуем:

• Лягте на спину, поставив ступни на пол (примерно на расстоянии бедер друг от друга и примерно на расстоянии одной руки от сиденья)
• Сильно надавите на плечи и ступни, чтобы оторвать бедра от пола
• Вставьте блок под крестец (примерно в нижней части пояса) и перенесите вес бедер на блок
• Удобно расслабьте руки и вытяните правую ногу вперед
• Возможность одновременно вытянуть левую ногу вперед или поочередно
• Дышите и задерживайте дыхание до 1 минуты (ноги вместе или по одной ноге за раз)

3.Поза ящерицы (Уттан Приштхасана)

Еще одна сочная растяжка, поза ящерицы, растягивает и расслабляет напряженные сгибатели бедра. Это может быть интенсивно, поэтому держите блок для йоги под рукой, чтобы он не нагружал его.



Попробуем:

• Найти собаку лицом вниз
• Сделайте шаг правой ногой вперед наружу от правой руки и опустите заднее колено на пол
• Увеличьте нагрузку на корпус и удлините позвоночник
• Поднесите руки к внутренней стороне правой стопы на полу или на блоке
• Вариант: опускаться до предплечий на блоке или на полу
• Дышите и задерживайте дыхание до 1 минуты на каждую сторону

4.Поза огненного бревна (Агнистамбхасана)

Эта поза может быть довольно напряженной для людей с внешней стесненностью бедер. Поза Огненного Бревна нацелена на внешние мышцы бедра как с правой, так и с левой стороны бедра, и ее награды очень хороши.



Попробуем:

• Сядьте, вытянув ноги вперед, и согните обе ступни в лодыжках
• Сдвиньте правую голень на себя так, чтобы она стала параллельна верху коврика
• Поднимите левую ногу и положите голень на правую, при этом левая лодыжка свисает с края правого колена
• Вытяните позвоночник и либо оставайтесь на высоком сиденье, либо медленно наклонитесь вперед над ногами
• Дышите и задерживайте дыхание до 1 минуты на каждую сторону

5.Поза лежащего голубя

Поза голубя — обычное средство, открывающее бедра, но она может поставить колено в уязвимое положение. Лежащая поза голубя дает вам такую ​​же растяжку бедер, как и у голубя, но с гораздо большей безопасностью для ваших колен. Итак, если у вас действительно узкие бедра, это вариант для вас!



Попробуем:

• Лягте на спину, поставив ступни на пол на расстоянии бедер
• Поднимите правую ногу, согните колено и согните лодыжку
• Скрестите правую лодыжку над левым коленом (создавая ногами форму четверки)
• Оберните ремешок или переплетите пальцы вокруг задней части левого бедра, когда вы поднимаете левую ногу с пола и осторожно подтягиваете колени к груди
• Когда вы подтягиваете левую ногу к себе, отталкивайте правое колено от тела
• Дышите и задерживайте дыхание до 1 минуты на каждую сторону

6.Поза скованного угла наклона (Супта Баддха Конасана)

Эта поза настолько приятна и удобна, что в ней можно заснуть. . . буквально. Расслабьтесь и лягте в эту простую растяжку, чтобы освободить внутреннюю поверхность бедер и бедер.



Попробуем:

• Лягте на спину, поставив ступни на пол на расстоянии бедер
• Расслабьте колени по направлению к внешним краям коврика, подтягивая подошвы ног к контакту
• Сдвиньте пятки как можно ближе к паху
• Расслабьте руки в любом удобном для вас месте
• Подышите и задержите дыхание до 2 минут

7.Поза лягушки

Поза, которую все любят ненавидеть, эта интенсивная внутренняя часть бедра и бедра заставит вас осознать, насколько узкими могут быть ваши бедра.



Попробуем:

• Встаньте на четвереньки в позе стола
• Держите бедра на одной линии с коленями, пока вы медленно скользите коленями.

Ядро для упражнений йоги по лучшей цене — Отличные предложения по базовым упражнениям для йоги от глобальных продавцов базовых упражнений для йоги

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для упражнений йоги core.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как это основное ядро ​​упражнений йоги в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили свои упражнения йоги на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не знаете, что делать с упражнениями йоги, и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, мы думаем, вы согласитесь, что вы получите основную часть упражнений йоги по самой выгодной цене в Интернете.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

упражнений йоги на Fly Air Fit

1 Йога-тренировка

2 Йога-упражнения на Fly Air Fit Гребля и серфинг — это лишь небольшая часть того, что вы можете делать с доской для SUP.Здесь мы хотели бы показать вам несколько примеров того, как вы можете тренировать свою физическую форму с помощью бесчисленных упражнений, используя наш Fanatic Fly Air Fit. Будьте осторожны при первой попытке и никогда не тренируйтесь на мелководье или возле камней.

3 КАК СДЕЛАТЬ СУП-ЙОГА упражнения Поза собаки вороны вниз Поза верблюда (Устрасана) Упражнение, которое помогает растянуть и укрепить все ваше тело. Начните с рук и ног. Колени должны быть на одном уровне, а руки — прямо на уровне плеч.Разведите пальцы и поднимите колени и зад вверх ногами назад. Вытяните ноги и направьте пятки к доске. Активно надавливайте на руки и пятки, чтобы поднять бедро. Убедитесь, что вы расслабили шею в разумное время. Активно прижмите пятки к доске и задержитесь в этом положении на несколько вдохов. Руки должны находиться на расстоянии плеч, вес равномерно распределяется по всем ладоням, включая подушечки пяти пальцев. Колени давят на плечи.Внутренняя поверхность бедер активна и приближается друг к другу. Локти втягиваются, а не в стороны. Трицепсы подтягиваются к средней линии. Чтобы округлить верхнюю часть спины, прижмите руки к доске, как будто вы отталкиваете коврик от себя. Начните с того, что встаньте на колени, расставив колени на расстоянии бедер. Поверните бедра внутрь и прижмите голени и ступни к полу. Положите руки на тыльную сторону таза, пальцы указывают на пол.Вытяните копчик к полу и расширьте заднюю часть таза. Откиньтесь назад, слегка прижав подбородок к груди. Новички могут остаться здесь, положив руки на задний таз. Если вам здесь удобно, потянитесь назад и возьмитесь за каждую пятку. Задержитесь на секунды. Чтобы расслабиться, верните руки к передним бедрам. Вдохните и поднимите туловище, опуская бедра к полу. Ваша голова должна подняться последней.

4 КАК СУП-ЙОГА Упражнения Урдхва Дханурасана (полное колесо) Лежа на доске, согните колени, ступни прижаты к сидячим костям.Посадите руки, согнутые, рядом с ушами. Будьте осторожны, не указывайте пальцами ног наружу, а направляйте их вперед и прямо. Когда ваши руки и ноги будут на месте, используйте корпус, ноги и руки, чтобы подняться в позу колеса. Держите ягодичные мышцы напряженными, корпус напряженным, а плечи сильными. Задержитесь на 5 глубоких вдохов, позволяя вдохам проникать глубоко в грудную клетку, расширяя сердечный центр. Когда будете готовы, медленно опустите вниз. Повторить 2-3 раза. Не прижимайте ноги к груди и не сгибайтесь сразу.Боковая планка на одной ноге (боковая растяжка) Примите позу планки, положив плечи на запястья, а пальцы расставлены. Равномерно укореняйте каждый сустав. Поставьте ступни вместе, а левую руку переместите к центру доски. Перекатывайтесь на мизинец левой стопы, кладя правую стопу прямо поверх левой. Держите ступни согнутыми. Вытяните правую руку вперед, накинув правое плечо на левое. Нижний конец левой лопатки проведите вниз по спине, чтобы освободить шею.Поднимите переднюю часть бедра к сердцу и потянитесь за копчик к пяткам. Сложите правое бедро и поставьте заднюю ногу на доску. Сделайте здесь примерно 8-10 вдохов и затем поменяйте сторону. Стойка на голове (ширшасана) Встаньте на колени на доску и возьмитесь за локти руками. Держите локти там, где они есть, и сцепите пальцы перед собой, локти и руки теперь образуют равносторонний треугольник. Положите макушку на коврик так, чтобы затылок упирался в пальцы.Выпрямите колени, поднимите бедра, ваше тело теперь напоминает перевернутую букву V. Держа колени как можно более прямыми, идите маленькими шажками, приближая ступни как можно ближе к голове. Это перенесет вес с ног на голову / руки. Держите спину как можно более прямой, чтобы шея не выгибалась. Согните колени, прижимая их к груди, а ступни — к ягодицам. Держите колени согнутыми и направьте их к небу, затем медленно выпрямите ноги.Убедитесь, что ваша голова поддерживает не более 10% веса вашего тела, остальная часть приходится на локти. Сначала подержите 5 секунд, постепенно увеличивайте. Медленно опускайтесь, задействуя мышцы живота.

5 КАК СОДЕРЖАТЬ СУП-ЙОГУ Поза одноногого голубя Встаньте на четвереньки, расположив колени прямо под бедрами, а руки немного впереди плеч. Сдвиньте правое колено вперед к тыльной стороне правого запястья; в то же время наклоните правую голень под туловище и поставьте правую ногу впереди левого колена.Теперь ваша правая голень с внешней стороны будет лежать на полу. Медленно отведите левую ногу назад. Опустите правую ягодицу на пол с внешней стороны. Расположите правую пятку прямо перед левым бедром. Правое колено может слегка наклоняться вправо за пределы линии бедра. Ваша левая нога должна выходить прямо из бедра, слегка повернувшись внутрь, так, чтобы ее средняя линия упиралась в пол. Выдохните и положите туловище на внутреннюю поверхность правого бедра на несколько вдохов. Вытяните руки вперед и возьмитесь за стопу.Вирасана Встаньте на доску так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, и соедините внутренние колени вместе. Разведите ступни в стороны, немного шире, чем бедра, так, чтобы ступни стояли на полу. Слегка наклоните большие пальцы ног друг к другу и равномерно прижмите каждую ступню к полу. Выдохните и сядьте наполовину, слегка наклонив туловище вперед. Затем сядьте между ног. Убедитесь, что обе сидячие кости имеют равную опору. Оставьте расстояние в ширину большого пальца между внутренней пяткой и внешней стороной бедер.Сначала оставайтесь в этой позе около 30 секунд, постепенно расширяйтесь. Чтобы выйти, прижмите руки к доске и поднимите ягодицы вверх, немного выше пяток. Скрестите лодыжки под ягодицами, сядьте над ступнями на доску, затем вытяните ноги перед собой. Выпад со скручиванием и растяжка на квадроциклах Начните стоять прямо на доске — начните с позы высокого выпада, сожмите ладони вместе, наклонитесь вперед в талии и прижмите внешний локоть к внешнему колену. Оставайтесь и сделайте 5-8 вдохов, поднимитесь, чтобы встать, и повторите с противоположной стороны.

6 Всадников: САРА ЭБЕРТ, КИРСТИ ДЖОНС, МАРША АНДРЕС, АЛИС АРУТКИН, АРТУР АРУТКИН, РАФАЛЬ РАФ ФИЛИППИ Фото: Жан Сувиль. Все субъекты данных, чтобы изменить Fanatic 2016, чтобы узнать о международных дистрибьюторских контактах, пожалуйста, проверьте: Boards & more gmbh, rabach 1, a-4591 Molln, тел .