Как сделать грудь упругой — причины потери упругости, основы ухода, упражнения, маски, средства, питание.

Со временем женская грудь начинает терять упругость и обвисает. Причем, дело не только в возрасте, количестве детей или ее размере. Неправильная осанка, неправильный бюстгальтер и даже питание также вносят свои коррективы. Что же делать?

Содержание статьи

Потеряна упругость груди — причины

Упругость груди зависит от состояния кожи и поддерживающих мышц грудной клетки. Если соединительная ткань растягивается, выработка эластина и коллагена снижается, а кожа теряет влагу, то женская гордость становится дряблой и обвисает. Причин таких неприятных трансформаций несколько.

Маленький (или большой) бюстгальтер

Лиф вообще не очень хорошо влияет на женскую грудь. Проводились исследования, в ходе которых выяснилось, что женщины, которые ходят без бюстгальтера имеют более упругую грудь, нежели те, кто его носят. Дело в том, что мышцы грудной клетки перестают выполнять свою функцию, когда чувствуют постоянную “помощь”. Поэтому, если ты можешь ходить без бюстгальтера, то делай это! Если же ты обладаешь внушительным размером и без поддержки совсем никак — покупай правильный лиф. Он должен идеально подходить тебе по размеру и в объёме и в чашечке — не больше и не меньше. Маленький бюст ухудшает кровообращение, а слишком большой недостаточно поддерживает грудь.

Лиф должен быть плотным, но при этом не мешать движениям, не жать, не впиваться в тело и не натирать. Девушкам с большой грудью следует обратить внимание на модели с широкими бретельками (чтобы снизить давление на плечи). При занятиях спортом необходимо надевать специальный спортивный топ с усиленной поддержкой, чтобы грудь не мешала во время прыжков, бега и других упражнений.

Плохая осанка

Обрати внимание на грудь человека с сутулостью. Спина округлая , плечи скручены вперед, живот выпячен, голова опущена, грудная клетка вдавлена, а грудь висит. Чтобы держать спину ровно, займись специальной гимнастикой, пилатесом, йогой или аквааэробикой.

Резкое похудение

Грудь чаще всего худеет первой. Причем, если вес уходит резко, на ней появляются некрасивые растяжки, мышцы становятся слабыми и не справляются со своей задачей.

Чтобы избежать неприятных последствий, худей постепенно, не сиди на жесткий диетах, а спортом занимайся только в поддерживающем топе. Не забывай про массаж и уходовые средства.

Беременность и кормление

Пока женщина ждет малыша, ее тело тоже подготавливается к его появлению. Грудь в первую очередь. Молочные железы набухают, а мышцы становятся эластичней. Во время лактации, молочные железы наполняются молоком, еще больше распухают и растягивают кожу. Когда ребенок подрастает и перестает питаться молоком матери, грудь обычно возвращается к своему доберемнному размеру, но вот былая упругость, увы, не восстанавливается.

Во время беременности и после родов пользуйся специальным кремом. Сцеживай молоко молокоотсосом, а не вручную. Тогда грудь не обвиснет, как носок и будет продолжать радовать тебя.

Гормональные сбои

Женский организм — удивительная вещь. С ним вечно что-то происходит. При этом к природным естественным процессам девушки иногда добавляют ещё и сверху (например, аборты и гормональные контрацептивы). А любой гормональный сбой отражается на выработке коллагена и эластина. Чтобы сохранить красоту молочных желез и всего организма на долгие годы, регулярно консультируйся с врачом и держи под контролем гормональный баланс организма.

Менопауза

Менопауза приводит к дефициту коллагена и эластина. Именно поэтому у женщин в возрасте молочные железы уже не такие соблазнительные, как у молодых девушек. Чтобы продлить период красоты не пренебрегай массажами и маслами.

Основы ухода за грудью

Водные процедуры

Для груди полезен контрастный душ. Чередуй горячие и холодные сторуи воды, направляя их от подмышек к соскам. По утрам обливайся прохладной водой, постепенно понижая ее градус. Удивительно, но факт — грудь будет дольше сохранять свою упругость.

Косметические средства

Молочные железы нуждается в особом уходе. Чтобы они дольше сохраняли красивую форму, рекомендуем делать скрабы. Только используй средства для лица, а не тела. Они более мягкие и деликатные, а кожа на зоне декольте тонкая — ее легко можно травмировать.

Кстати, скраб можно сделать самостоятельно! Клубника, мед и оливковое масло или овсяные хлопья с измельченными орехами потрясающе действуют на состояние груди.

Также, не забывай про увлажнение! Рекомендуем растительную сыворотку сквалан от Beauty 365. Причем, она подходит не только для кожи, но и для волос. И никаких химических компонентов — то, что нужно для здоровья.

Натуральные средства по уходу за грудью

Не обязательно тратить огромные деньги на косметику для ухода за грудью. Главное — иметь подходящие компоненты:

1. сок алоэ;
2. эфирные масла жожоба, лимона, сосны или мускатной розы;
3. витамины А и C;
4. экстракт зверобоя или женьшеня, хмеля или масляного дерева;
5. коллаген;
6. морские водоросли;
7. гиалоруновая кислота.

Все эти “бабушкины средства” можно использовать отдельно друг от друга или же смешать в один крем.

Наноси крем массажным движением от подмышек к центру груди. Соски трогать нежелательно.

Как сделать грудь упругой: спортивные упражнения

Правильная гимнастика может помочь в любой проблеме. Хочешь похудеть — занимайся спортом. Хочешь быть здоровой — занимайся спортом. Хочешь красивую осанку и соблазнительную грудь — без спорта тоже не обойтись.

Обычно фитнес-тренеры советуют выполнять отжимания для подтяжки груди. А потом они же говорят, что грудь подтянуть нельзя.

Мы советует не перенапрягать мышцы, а, наоборот, расслабить их. Наше любимое упражнение — наклоны в стороны с упором в стену. Также у стены можно сделать следующее: упереться в нее одной рукой, а вторую опустить, и отвести корпус от стены. Продержаться на каждой руке по одной минуте.

Заметь, стены есть дома у всех! А ведь их можно использовать, как хороший тренажер для работы над всем телом.

Помни, что состояние молочных желез зависит от позвоночника. Поэтому упражнения на избавления от сутулости также могут тебе помочь.

Маски для упругости кожи

Да, маски делают не только для волос и лица. Чтобы сделать молочные железы красивыми и избавиться от дряблости приготовь специальную смесь.

1. Взбей лимонный сок с яичными белками.
2. Смешай 10 г меда, 30 г сливочного масла и 30 г яблочного пюре.
3. Соедини 2 яичных желтка, 30 мл лимонного сока и 3 столовых ложки жирных сливок.

Любую из этих смесей нанеси на грудь, замотай ее в пищевую пленку и накройся теплым пледом. Держи не более 20-30 минут. Затем смой и нанеси увлажняющее средство. Можно именно после маски сделать массаж — мышечные связки будут расслаблены и более податливы, хороший результат так достигается быстрее.

Правильное питание

Токоферол, аскорбиновая кислота и витамин А отвечают за выработку коллагена, который так необходим для красоты женского тела.

Добавь в свой рацион следующие продукты:

• Бананы,
• Орехи,
• Зеленые овощи,
• Бобовые,
• Растительные масла.

Причем, это полезно не только для тела, но и для общего здоровья. Сияющие волосы, крепкие ногти, чистая кожа и плоский животик — разве это не мечта любой девушки? А все зависит от питания.

Массаж для упругости груди

Не обязательно ходить к массажисту, чтобы поддерживать нормальное состояние груди. Купи обычный теннисный мяч и он поможет не только в массаже, но и в других упражнениях.

Для подтяжки молочных желез просто катай мяч по зоне декольте. Как это делать правильно, посмотри в видео:

Как сделать грудь упругой дома

Добиться красивого тела можно дома. И самым главным помощником в этом вопросе является валик! 5 минут на нем и ты забудешь про ужасную боль в спине, плохую осанку, второй подбородок, нависшее веко и дряблую грудь! А если приобретешь валик с лавандой, то еще со всеми стрессами и неврозами попрощаешься.

Возвращение упругости женской груди после родов

После родов ты видишь обвисшие ушки спаниеля, а не соблазнительные формы? С этим надо что-то делать! Кстати, заботиться о груди можно и во время лактации — проконсультируйся со своим врачом и он подскажет, что ты можешь делать уже сейчас.

1. Специальная гимнастика,
2. Массаж (можно теннисным мячиком, можно своими собственными руками),
3. Контрастный душ и утренние обтирания холодной водой,
4. Маски.

И помни, что после родов почти все женщины жалуются на проблемы с телом. В этом нет ничего ужасного.

Главное не забывать заботиться о себе чуть усерднее. Если ты систематически начнешь предпринимать хотя бы минимальные меры, ситуация непременно улучшится.

Чего нельзя делать при обвисшей груди

1. Прекрати сутулиться! Кривой позвоночник в первую очередь сказывается на внешнем виде молочных желез. Если ты хочешь, чтобы грудь немного поднялась — просто выпрями спину и расправь плечи. Кстати, это и зрительно увеличит размер твоего бюста.
2. Не занимайся спортом без топа. Никогда и ни при каких обстоятельствах. Тем более, если грудь уже обвисла. Ты можешь сделать только хуже.
3. Не ходи постоянно в бюстгальтере. Хотя бы дома снимай бра. Пусть грудные мышцы вспоминают, зачем они вообще нужны.

Вернуть упругость груди после похудения

Резко похудела и грудь стала дряблой?

Обертывания, лифтинговые кремы и маски могут помочь и не нанесут вреда организму. Не забывай делать массаж и лежать на валике. Делай гимнастику для расслабления плечевого пояса и грудных мышц. И, конечно, питайся правильно! Не сиди на диетах — они вредны для всего организма. Употребляй витамины, минералы и правильные жиры. Тогда не только грудь станет выглядеть более презентабельно, но еще ты почувствуешь себя лучше. Здоровые девушки выглядят намного привлекательнее, чем женщины, которые замучили себя диетами и операциями.

Общие рекомендации для возвращения упругости груди

Для красоты всего тела мы рекомендуем тебе заняться своим здоровьем.

Пей больше воды, исключи газировки, сладкие соки, фаст фуд, вредные сладости и выпечку. Замени их свежими овощами, фруктами и бобами.

Делай гимнастику! Для груди полезны следующие упражнения:

1. Встань или сядь, спину ровно. Поставь руки так, как будто собралась помолиться и дави ладонями друг на друга.
2. Делай движения, как будто плывешь в воде. Только не торопись, иначе есть вероятность вывихнуть плечо.
3. Совершай движения руками крест на крест. Сначала разведи руки в стороны, затем соедини (одна рука сверху). Повтори упражнение, только теперь эта рука должна оказаться снизу. Тут тоже движения должны быть продуманы, а не хаотичные, но быстрые.

Делай каждое упражнение 10 раз, 2-3 подхода.

Чаще ходи без белья. А бюстгальтер, если он и нужен в какой-то ситуации, должен быть правильным — не оставлять следов на теле. Лишь невесомая поддержка, а не давление на плечи и спину.

Обязательно делай массаж! Желательно каждый день по 5-10 минут. Он восстановит тонус и уберет растяжки.

Не забывай увлажнять кожу декольте. Ухоженное тело всегда выглядит лучше. Используй натуральные средства, а не крема со страшным химическим составом.

Хотя бы раз в неделю принимай ванну с солью и эфирными маслами. Это полезно не только для состояния тела, но и и для душевного спокойствия.

Если тебя волнует состояние твоей груди, то скорее записывайся на Базовый марафон “СмелоНЕТ”. Там ты сможешь выпрямить спину, расправить плечи и поднять грудь. Также тебя ждет просто шикарная программа на омоложение лица — через месяц ты не узнаешь себя. В зеркале ты будешь видеть счастливую, здоровую, сильно помолодевшую и невероятно красивую женщину. И да, даже, если у тебя 5 детей, работа и домашние дела, ты сможешь найти время на себя. Занятия на марафоне длятся всего 5-40 минут в день и ты сможешь выполнять их в любое удобное тебе время.

Упругая грудь. 5 эффективных упражнений для подтяжки груди | ВЕСЬ СПОРТ

1. Отжимания

Это одно из самых популярных упражнений для грудных мышц. Отжимания помогают увеличить объем мышц тканей молочной железы, благодаря чему мускулатура груди  обретает утраченный тонус.

Примите положение лежа лицом вниз. Руки опираются на пол, ладони чуть шире и ниже плеч. Тело до колен составляет одну прямую линию. Напрягите пресс и поднимайтесь, выпрямляя руки; затем опуститесь вниз и снова поднимитесь.
Выполнить рекомендуется три подхода по 15 повторений.

2. Сжимание ладоней

Ноги ставим на ширине плеч, спина ровная, ладони на уровне груди упираются друг в друга. Под давлением старайтесь находиться от 10 до 20 секунд, так повторяйте 5-10 раз.

3. Отжимание от стены

Это упражнение качественно укрепляет мышцы груди. Более простой вариант отжимания, потому он лучше даётся новичкам.

Делается следующим образом: станьте примерно на 50 см от поверхности стены. Руки поместите на стену, чтобы они были на одном уровне с плечами. Согните локти, наклоняясь к стене. Достигнув крайней точки, задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение.

Выполняйте три подхода по 20 — 25 повторений.

4. Жим гантелями

Упражнение нагружает трицепсы, грудь, плечевой пояс. Жим, который не относится к изолированным и помогает затронуть сразу несколько мышечных групп.

В обе руки нужно взять гантели. Лягте на спину, руки разведите и расположите их перпендикулярно телу. Вначале поднимите руки, затем опустите их по направлению к грудной клетке, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте три подхода по 10 повторений с гантелями весом 1,5 кг.

5. Упражнение «ПЛАНКА»

Планка позволяет без особых усилий подтянуть мышцы груди. Дополнительно она нагружает пресс, бедра, ягодицы.

Упражнение делается так: нужно принять положение лежа, руки расположить на уровне плеч, ладони поместить на пол. Поднимите тело, чтобы руки расположились под плечевыми суставами. Всё тело от головы до пяток должно составлять прямую линию. В такой позиции нужно задержаться, как минимум, секунд на 20. Затем вернуться в исходное положение. Время, в течение которого вы стоите в планке, нужно регулярно увеличивать.

У планки существуют разные вариации: на локтях, на ладонях, боковая, с поднятием ноги, с поднятием рук и так далее. Для улучшения эффективности комплекса можно чередовать разные варианты.

Регулярно выполняя упражнения вы сможете значительно улучшить форму груди и подтянуть её, что поможет поднять уверенность в себе и просто улучшить фигуру. Тренировки мышц груди не увеличат её и не изменят форму, а сделают подтянутой, упругой и красивой.

Занимайтесь спортом. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал ВЕСЬ СПОРТ.

Узнаем как изготовить грудь упругой в домашних условиях

У женщины красивым должно быть не только лицо. Упругая грудь – это именно то, что способно сделать женщину поистине привлекательной. Обвисшая грудь портит внешний вид, а также влияет на сексуальный аспект жизни. Обычно проблема отсутствия упругой груди возникает у женщин с возрастом, но и у молодых она тоже может возникать. С этим сталкиваются женщины, которым уже за сорок, девушки, резко сбросившие вес, молодые мамочки, продолжительное время кормившие ребенка грудью.

Потеря эластичности

Когда коже не хватает упругости, она имеет свойство терять свою эластичность. Быстрая потеря веса, или же быстрый его набор, кормление грудью, менопаузы, ношение неподходящего белья, недостаток питательных веществ и витаминов – все эти факторы влияют на обвисание груди. Помимо этого, злоупотребление алкоголем, никотином, газированными напитками тоже могут повлиять на состояние кожи. Вам не хочется больше смотреть на свою обвисшую грудь? Вы желаете сделать ее более красивой, упругой и здоровой? Дерзайте! Вместо использования различных химических средств, из-за которых часто возникают побочные эффекты, лучше взять на вооружение здоровые и натуральные методы, которые будут описаны в этой статье.

Правильный уход

Чтобы грудь была красивой, необходимо поддерживать стабильный вес. В случае резких колебаний массы тела в большую сторону, кожа груди начинает растягиваться за счет увеличения жировых накоплений. Резкая потеря веса, например, при соблюдении диеты, ведет к тому, сто грудь теряет форму и обвисает.

Сохранять правильную осанку

Ровная спина и плечи позволят груди визуально выглядеть больше, а легкость походки при этом считается еще одним плюсом к привлекательности. Сутулая спина приводит к раннему провисанию молочных желез и к искривлению позвоночника.

Для красивой упругой груди важно правильно выбирать белье. Бюстгальтер должен быть таким, чтобы он точно подходил по размеру, не сдавливал и не создавал какого-либо дискомфорта.

Регулярный уход за кожей идет на пользу и маленькой, и большой упругой груди. Он заключается в использовании косметических продуктов и выполнении комплексных упражнений.

Для упругой груди не очень полезны солнечные ванны. Маммологи не рекомендуют загорать с обнаженной грудью. Действие ультрафиолета всегда приводит к преждевременному старению клеток эпидермиса, появляется пигментация на поверхности кожи.

Физические упражнения

Тренировки – это один из лучших способов сделать свою грудь красивой и упругой. Они влияют на повышение мышечного тонуса и выход токсинов из тела, заменяют жировую массу на мышечную.

Самые эффективные методы по улучшению состояния груди:

• Плавание.
• Кардиотренировки.
• Специальные упражнения.

Как сделать грудь упругой дома, интересует многих. Добиться нужных форм можно только ежедневными занятиями. Если проводить их кое-как, ничего не получится.

Хорошо способствует улучшению упругости груди плавание. Кроль на спине и животе позволяет укреплять мышечный корсет, который поддерживает грудь. Регулярные занятия этим видом спорта уже спустя 2-3 недели дадут положительный эффект — у вас появится красивая упругая грудь.

Специальные упражнения

Кардиотренировки полезны не только для работы грудных мышц. Они дают хорошую нагрузку на весь организм. Такие тренировки предполагают упражнения на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде.

Также полезными и эффективными занятиями для упругой груди женщин являются бег и быстрая ходьба.

Если нужно создать нагрузку на мышцы груди, то необходимы такие упражнения:

1.Сдавливание рук. Данное упражнение нужно выполнять стоя. Соединить ладони перед грудью. Руки расположить под прямым углом к груди. Выполнять сильное надавливание ладонями друг на друга в течение 10-15 секунд. Потом расслабить мышцы.

2.Упор на стену. Необходимо выполнять это упражнение, стоя лицом к стене. Руки упереть в стену под прямым углом. Нужно будет давить на опору, как будто хочется ее сдвинуть. Выполнять в течение 10-15 секунд, затем расслабиться.

3.Сухой брасс. Здесь нужно выполнять упражнения, которые имитируют плавание брасом, только без воды.

4.Отжимания. Отжимания нужно проводить в классическом варианте, с колен, можно от стены. Во время выполнения упражнения важно сохранить спину ровной.

5.Подъем рук в стороны. Нужно принять положение стоя, ноги расставить на ширину плеч. Руки расположить по диагонали к полу. Для начала выполнить подъем одной руки, потом другой. Высота подъемов – чуть выше сустава плеч. Чтобы увеличить нагрузку можно использовать гантели.

Выбирать комплекс упражнений, которые помогут сделать грудь упругой дома, следует, исходя из начальной физической подготовки. Правильную технику их выполнения можно посмотреть по учебным видео, которые в большом многообразии представлены в интернете.

Особенности массажа

Для упругой груди весьма эффективным будет массаж. Его можно выполнить, сочетая с нанесением косметических средств.

Самый простой вариант – это гидромассаж. Он имеет широкое распространение из-за его легкости в выполнении и возможности сочетания с водной процедурой. Такая техника гидромассажа заключает в себе несколько секретов:

• Температура воды. Чтобы сделать большую упругую грудь подтянутой и красивой, нужно использовать прохладную воду. При желании можно постепенно снижать температуру.
• Напор струи. Для такой процедуры следует сделать напор более сильным. Это поможет достичь лучшего эффекта.
• Упражнения. Для выполнения массажа нужно стоять ровно. Спину необходимо сохранять прямой. Сильный напор воды направить под прямым углом и проделать круговые движения от центра груди к ее периферии по часовой стрелке. Эта процедура очень помогает добиться упругости груди.
• Растирание. После массажа струей нужно выполнить аккуратное растирание кожи мягким полотенцем.

Ледяной массаж

Еще одно средство для достижения упругой груди – лед. Если его использовать при выполнении массажных движений, то это позволит улучшить тонус грудных мышц и подтянуть мускулатуру.

Ледяной массаж делают круговыми движениями. После процедуры нужно насухо вытереть кожу и надеть плотное белье. Ледяной массаж рекомендуют делать ежедневно.

Если обвисание груди вызвано дефицитом питательных веществ, увлажнения или смягчения, то можно использовать при выполнении массажа оливковое масло. В нем содержится большое количество насыщенных жирных кислот и антиоксидантов. Такое масло очень хорошо питает и смягчает кожу, придавая ей здоровый вид.

Массажные упражнения проделывают с использованием небольшого количества масла. Движения нужно выполнять по направлению снизу вверх по коже. Длительность процедуры должна составлять не меньше 15 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы улучшить кровообращение и активизировать выработку новых клеток. Ежедневное выполнение этого массажа позволить груди стать упругой.

Правильное питание

Лечебная диета может оказаться весьма эффективным способом для создания упругой груди. Если правильно построить свой рацион, можно увеличить либо уменьшить объем груди. Это зависит от поставленных целей.

Если необходимо увеличить объем груди, нужно постепенно наращивать потребление калорий в дневное время. Но при этом важно знать, что при подобной диете и масса тела тоже начнет увеличиваться. Следует придерживаться баланса между употреблением калорий и их расходом. Слишком жесткая диета может способствовать резкому уменьшению объема тела. В результате это приведет к потере общего тонуса мышц грудной клетки.

Продукты

Для достижения упругости груди нужно соблюдать правильный рацион, который включает:

• Нежирные сорта мяса.
• Свежие фрукты и овощи.
• Кисломолочные и молочные продукты.
• Зелень.
• Куриное мясо (лучше грудка).
• Нежирные виды рыбы.

Для получения натуральной упругой груди можно включить в свой рацион потребление орехов, сухофруктов, меда. Это позволит обогатить организм всеми необходимыми витаминами.

Плохо сказывается на состоянии женской груди частое употребление сладкого, жареного, мучного, жирного. В рационе питания необходимо сократить или полностью исключить алкогольные и газированные напитки. Физические упражнения с соблюдением правильного питания позволят создать упругую грудь и попу уже через две недели.

Натуральные маски

В домашних условиях для улучшения состояния кожи женщины часто используют маски. Для упругости груди высокую эффективность показывают маски из натуральных ингредиентов. Их можно приобрести в любом косметическом магазине или сделать самому. Важная задача такой маски – это питание кожи, насыщение ее витаминами, повышение эластичности эпидермиса.

Натуральными компонентами масок служат огурцы, яйца, лимон и мед. Данные продукты насыщены различными полезными веществами и витаминами. Существует опасность при применении подобных домашних масок – они могут вызывать аллергические реакции. Поэтому перед их использованием нужно провести небольшой тест на каком-либо участке кожи.

Рассмотрим, как сделать грудь упругой при помощи масел.

Масла

Высокую эффективность доказали натуральные маски с добавлением масел. Они имеют антиоксидантные свойства, хорошо питают и повышают упругость кожи. Обычно используют такие масла:

• Миндальное.
• Масло какао.
• Касторовое.
• Льняное.
• Масло ши.
• Облепиховое.

Маски не могут изменить исходный размер женского бюста, но помогают добиться улучшения состояния кожи.

Мы рассмотрели, как сделать грудь упругой.

Женская грудь и как сделать ее упругой

Прелестная обнаженная женская грудь приводит в трепетный восторг мужчин, но они не знают, сколько хлопот и волнений доставляет она представительницам слабого пола. Если не делать упражнения для развития мышц груди и не соблюдать важные правила по уходу за грудью, то грудь, еще недавно бывшая женской гордостью, с годами теряет упругость и может отвиснуть.
Основным условием сохранения прекрасной формы груди являются регулярные физические упражнения. Самим лучшим упражнением для повышения упругости груди является плавание. При плавании в бассейне или в водоеме прохладная вода закаляет весь организм, а движения рук способствует укреплению грудных мышц. Но плавать в любое время, если нет бассейнов, многие не имеют возможности. Современные женщины по этой причине предпочитают плаванию занятия фитнесом, аэробикой, танцами и т.п.
Инструкторы спортивных залов умело подбирают комплекс упражнений для сохранения тонуса груди. Но прежде чем начинать усиленно заниматься спортом, надо сначала подготовить наше тело к таким нагрузкам.

Для сохранения упругой формы груди еще до того, прежде чем мышцы потеряют эластичность и силу, необходимо начинать делать простые физические упражнения. Упражнений для груди много, надо выбрать те, которые больше всего понравятся.

1. Самым популярным и не сложным упражнением для груди является отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстоянии 0,5-1 м от стенки. Затем, упираясь руками в стену, надо отталкиваться от стенки, сгибая и разгибая руки. Выполнять упражнение по 10-30 раз ежедневно. Отталкиваться таким образом можно и от пола, от края дивана или от стула, но при этом требуется прикладывать больше усилий и сил. Эти упражнения тоже очень полезны для развития мышц груди, но начинать надо с отталкиваний от стенки.

2. Упражнение можно делать и в положении на коленях, поставив локти рук и колени на пол. Спина находиться прямо. Локти расположите на уровне груди. Напрягая мышцы рук делаем отжимания локтями от пола, удерживая при этом спину выпрямленной. Делать такие отжимания надо делать по 10-30 раз. Женщины с хорошей физической формой могут усложнить это упражнение, опираясь при этом вместо колен на пятки.

Простые регулярные физические упражнения в виде поочередных круговых движений плеч в разные стороны, надавливаний ладонями рук, напрягая при этом мышцы груди, движений рук с гантелями в разные стороны, тоже приносят для сохранения прекрасной формы груди неплохой результат.

Правила для сохранения тонуса груди

Очень важным условием для сохранения формы груди является удобный и правильно подобранный бюстгальтер. Слишком тесный или неудобный для груди бюстгальтер приносит огромный вред эластичности мышц груди. Женщины с полной грудью должны обязательно постоянно поддерживать грудь бюстгальтером, иначе она обвиснет. У кого же грудь маленькая, то они в большинстве случаев предпочитают обходиться без бюстгальтера. Но заниматься спортом без бюстгальтера им тоже не рекомендуется.

Загорать летом без верха купальника может навредить внешнему виду груди. Кожа груди в два раза тоньше кожи лица, поэтому она быстро стареет под воздействием солнечных лучей. Мыть надо грудь теплой водой применяя специальные гели для душа. Мыло, слишком горячая вода иссушают кожу на груди. Очень полезны питание кожи груди увлажняющими кремами, содержащими комплекс витаминов.

Также, рекомендуется проделать в ванной легкий поверхностный массаж груди круговыми движениями около сосков. Это активизирует кровообращение. Но слишком сильно массажировать грудь нельзя. Эффективен массаж груди при помощи контрастного душа. Для улучшения формы и упругости груди полезно наносить на грудь маски из меда, картофеля, глины, морской соли и множества других веществ, которые способствуют увлажнению и питанию кожи.

Важным моментом, влияющим на упругость мышц грудной клетки, является состояние осанки. Обладательницы прямой спины меньше расстраиваются потерей форм груди, так как вес груди у них распределяется равномерно на распрямленные плечи и прямую спину. Обвислая грудь характерна женщинам с сутулой осанкой. А добиться прямой осанки можно, только выполняя специальные упражнения для укрепления мышц спины.

Диеты, постоянные резкие похудения и набор веса, тоже способствуют растяжки мышц груди. Важно выбрать такой режим питания, которого будете придерживаться постоянно и не экспериментировать с диетами.

Как сделать грудь красивой и упругой: эффективные советы и упражнения

Увеличить грудь с помощью физических упражнений еще никому не удавалось. А вот сделать грудь красивой и упругой – вполне реально! Прислушайтесь к нашим советам и убедитесь, что все в ваших руках!

Источник: freepik

Грудь поддерживают верхние, средние и нижние грудные мышцы. Если они слишком слабые, то не могут сохранять красивую форму груди. Есть специально разработанная программа для их укрепления, которая поможет сделать грудь упругой. В нее прежде всего входят упражнения, прорабатывающие верхние и средние группы мышц (именно они помогают приподнять бюст).

Базовые упражнения для укрепления груди

Тренировку рекомендуется начинать с базовых упражнений – отжиманий от пола. Во время разгибания рук, то есть силовой части упражнения, обязательно делайте выдох. Один подход – 10 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опус­кать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Поясница должна быть прямой, а живот втянут. Сделайте 3 таких подхода. Затем – упражнения с гантелями (вес гантелей – 1–1,5 кг).

Источник: freepik

Силовые упражнения для укрепления груди

Исходное положение: лежа на спине, руки согните в локтях и держите на уровне груди. На выдохе медленно поднимите гантели вверх так, чтобы они находились точно над плечевыми суставами. Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз. Затем вытяните руки вперед и начните сводить их и разводить в стороны – 10–15 раз. Всего 4 подхода. Оптимальная частота силовых тренировок – 2 раза в неделю.

Уже через месяц вы увидите, что прийти в форму и сделать грудь упругой – реально.

Как укреплять грудь в течение дня

Эти простые упражнения для укрепления груди можно делать дома, на прогулке и даже на работе!

• Упражнение 1. Согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. Сдавливайте ладони в течение 20 секунд. Затем расслабьте мышцы. Это упражнение можно делать и с резиновым мячом. В течение 10 секунд сдавливайте мяч, затем 5 секунд отдыхайте. И так 15 раз.
• Упражнение 2. Делайте отжимания от стены. Имейте в виду: чем дальше вы отступите от опоры, тем сильнее нагрузите мышцы. Один подход – 10–15 раз.

Источник: freepik

Что делать для красивой груди

• 1. Не сутультесь. Если вы следите за осанкой (выпрямляете спину и расправляете плечи), то тем самым невольно напрягаете грудные мышцы. Это способствует укреплению груди.
  2. Плавайте. Плавание эффективно развивает грудные мышцы. Особенно полезно в этом отношении плавание кролем и на спине.
  3. Не сидите на жесткой диете. Резкие скачки в весе очень вредны, в том числе и для груди. Ведь молочные железы состоят в основном из жировой ткани, и, когда организм избавляется от своих запасов, грудь уменьшается и быстро теряет форму.

Соблюдение этих простых правил поможет сделать грудь упругой и красивой. Результат увидите уже через 4 недели.

Источник: журнал «Лиза»

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как сделать грудь красивой и упругой: советы, которые работают

05 ноября 2020, 16:30

Увеличить грудь с помощью физических упражнений еще никому не удавалось. А вот сделать грудь красивой и упругой – вполне реально! Прислушайся к нашим советам и убедись, что все в твоих руках!

Грудь поддерживают верхние, средние и нижние грудные мышцы. Если они слишком слабые, то не могут сохранять красивую форму груди. Есть специально разработанная программа для их укрепления, которая поможет сделать грудь упругой. В нее прежде всего входят упражнения, прорабатывающие верхние и средние группы мышц (именно они помогают приподнять бюст).

Базовые упражнения для укрепления груди

Тренировку рекомендуется начинать с базовых упражнений – отжиманий от пола. Во время разгибания рук, то есть силовой части упражнения, обязательно делай выдох. Один подход – 10 отжиманий. Старайся не сводить лопатки и не опус­кать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Поясница должна быть прямой, а живот втянут. Сделай 3 таких подхода. Затем – упражнения с гантелями (вес гантелей – 1–1,5 кг).

Силовые упражнения для укрепления груди

Исходное положение: лежа на спине, руки согни в локтях и держи на уровне груди. На выдохе медленно подними гантели вверх так, чтобы они находились точно над плечевыми суставами. Задержись в верхней точке на 1–2 секунды. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори 10–15 раз. Затем вытяни руки вперед и начни сводить их и разводить в стороны – 10–15 раз. Всего 4 подхода. Оптимальная частота силовых тренировок – 2 раза в неделю.

Уже через месяц ты увидишь, что прийти в форму и сделать грудь упругой – реально

Как укреплять грудь в течение дня

Эти простые упражнения для укрепления груди можно делать дома, на прогулке и даже нв работе!

● Упражнение 1. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. Сдавливай ладони в течение 20 секунд. Затем расслабь мышцы. Это упражнение можно делать и с резиновым мячом. В течение 10 секунд сдавливай мяч,  затем 5 секунд отдыхай. И так 15 раз.

● Упражнение 2. Делай отжимания от стены. Имей в виду: чем дальше ты отступишь от опоры, тем сильнее нагрузишь мышцы. Один подход – 10–15 раз.

 

Что делать для красивой груди

1. Не сутулься. Если ты следишь за осанкой (выпрямляешь спину и расправляешь плечи), то тем самым невольно напрягаешь грудные мышцы. Это  способствует укреплению груди.
2. Плавай. Плавание эффективно развивает грудные мышцы. Особенно полезно в этом отношении плавание кролем и на спине.
3. Не сиди на жесткой диете. Резкие скачки в весе очень вредны, в том числе и для груди. Ведь молочные железы состоят в основном из жировой ткани, и, когда организм избавляется от своих запасов, грудь уменьшается и быстро теряет форму.

Соблюдение этих простых правил поможет сделать грудь упругой и красивой. Результат увидишь уже через 4 недели.

 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как сделать грудь упругой

Женская грудь всегда завлекала внимание сильного пола, вот поэтому дамы старались смотреть не только лишь за фигурой, да и за формой груди, ведь упругая грудь — это неотъемлемое условие женской красы. Непременно, почти во всем форма груди находится в зависимости от природных данных, но сделать лучше её внешний облик и придать более округленные и пышноватые очертания можно и с помощью собственных усилий. В протяжении многих лет представительницы красивого пола стараются поддерживать свою грудь в тонусе, прибегая к разным способам, ведь неважно какая дама грезит иметь безупречную, упругую грудь. К огорчению, из-за природных конфигураций в организме с возрастом грудь теряет свою форму. Беременность, период кормления, резкая утрата веса, гормональные сбои, всё это сказывается сначала на её наружном виде. Но не стоит отчаиваться, если вас это задело, ведь на сегодня существует ряд испытанных методов возвратить груди упругость и сохранить прекрасную форму бюста.

Как сделать грудь упругой: упражнения

Один из секретов ухода за грудью — это постоянные тренировки, направленные на укрепление грудных мускул. Комплекс обычных упражнений можно делать дома без каких-то дополнительных снарядов, или с помощью гантелей. Одним из более действенных и в то же время обычных упражнений, тренирующих мускулы груди, числятся отжимания. Во время отжиманий нужно смотреть за корректностью выполнения упражнения, ведь ваша задачка накачать не руки, а грудную мышцу. Итак, поставьте руки на ширине плеч, локти плотно прижмите к туловищу, поставьте ноги на носочки, спину держите прямо, так, чтоб плечи, поясница, ягодицы и икры ног сливались в одну прямую линию. Сгибая руки в локтях, пытайтесь очень опустить корпус вниз, делая при всем этом вдох, а на выдохе возвратиться в начальную позицию, повсевременно удерживая спину ровно. Последующее упражнение, не глядя на свою простоту, приносит достаточно неплохой, а главное резвый итог. Соедините ладошки вкупе на уровне груди. Пальцы при всем этом должны глядеть ввысь, а локти в стороны, спина ровненькая, голова глядит вперёд. Прилагая максимум усилий сжимайте ладошки меж собой, пока не почувствуете напряжение в области груди и подмышек. Потом расслабьте руки и опять сделайте упражнение снова. Делайте его не меньше 20 раз за один подход. С помощью гантель можно делать разные комплексы упражнений, основанные на махах руками.

Как сделать грудь упругой: уход за грудью

Контрастный душ

Ещё одним восхитительным методом придать груди упругость считается контрастный душ. Всем понятно, что водные процедуры — это не только лишь залог чистоты и гигиенические нормы, да и здоровый, крепкий организм. Если ваш организм не закалён и не привык к резким перепадам температур, начните с обтирания. Для этого смочите прохладной водой махровое полотенце, отлично отожмите его и лёгкими движениями обтирайте им грудь в направлении от боков к соскам в течение нескольких минут. После чего просушите грудь сухим, тёплым полотенцем, аккуратными, поглаживающими движениями. Когда ваша кожа привыкнет к схожим процедурам, можно перебегать к душу, делая вначале не очень резкий перепад температур. Направьте струи на грудь, включая попеременно жаркую и прохладную воду, при всем этом можно делать струями массаж, выполняя радиальные движения душем. Равномерно повышайте разницу температур, а потом поменяйте жаркую воду, которая делает кожу дряхлой, на тёплую. Дополнительно можно обрызгивать грудь из пульверизатора, заполненного настоем ромашки либо жасмина, либо обыкновенной прохладной водой с добавлением морской соли. Проводить такую функцию рекомендуется дважды в денек, днем и вечерком.

Косметика для груди

После душа нужно нанести на кожу груди увлажняющие средства. Используйте специальную косметику, разработанную для ухода за ласковой кожей груди. Это могут быть не только лишь крема, да и лосьоны, сыворотки либо гели, оказывающие также подтягивающий эффект. Если ваша грудь подверглась изменениям после кормления, дайте предпочтение кремам от растяжек, отлично борющихся с этой неувязкой. Схожими кремами рекомендуется воспользоваться ещё во время беременности. Кропотливо подойдите к выбору средства, посоветуйтесь со своим дерматологом и дайте предпочтение отлично известным и испытанным маркам. Косметология развивается достаточно стремительно, но не стоит брать 1-ое попавшееся средство, чтоб не навредить для себя и собственному здоровью. При нанесении крема делайте лёгкий массаж груди. Делайте поглаживающие движения по направлению к соскам, приподнимите грудь помассируйте её пальцами рук, потом немного постучите ребром ладошки так, чтоб не чувствовать дискомфорта. Массаж поможет крему резвее впитаться в кожу, также ускорит приток крови к молочным железам.

Маски для груди

Найдите время для ухода за грудью и сделайте для неё обыкновенные, домашние маски по народным рецептам. Вот несколько примеров самодельных косметических масок для груди. Смешайте до получения однородной массы сметану высочайшей жирности с яичком, ложкой мёда и соком 1-го маленького огурца. Потом полученную смесь нанесите на кожу груди и оставьте на 10 минут, после этого смойте холодной водой. Для последующей маски для вас пригодится лимоновый сок, растительное масло и желток яичка. Все ингредиенты кропотливо размешайте и нанесите на грудь, не допуская попадания на соски. Подождите, пока маска высохнет, а позже снимите остатки с помощью ватного тампона. Маска на базе сока редьки тонизирует и крепит кожу груди. Натрите на маленькой тёрке редьку, отожмите из неё сок с помощью марли, мякоть удалите, а приобретенный сок смешайте со столовой ложкой оливкового масла. Смажьте приобретенной консистенцией грудь, избегая попадания на соски. Оставьте на Пятнадцать минут, после этого смойте тёплой водой.

Бюстгалтер

Немаловажную роль в процессе восстановления и преобразования груди имеет верно подобранный бюстгальтер. При покупке обращайте внимание на материал, из которого он сделан. Внутренняя поверхность чашечки должна быть мягенькой и приятной к телу. Непременно примеряйте бюстгальтер в магазине, удостоверьтесь, что для вас в нём комфортабельно, что он для вас нигде не давит и не трёт. Не выбирайте очень небольшой либо очень большой бюстгальтер, потому что и тот и другой плохо скажутся на состоянии вашей груди. Неловкие лямки, давящие косточки, некорректная форма чашечки могут вызвать возникновение небезопасных образований на молочных железах. Дамам с большой грудью следует подбирать модели с усиленными лямками и дополнительными фиксаторами на чашечках. Этим же, у кого малая грудь, советуем дать предпочтение моделям с пуш-апом. Но помните, что поролоновые и силиконовые бюстгальтеры не стоит носить раз в день. Для спортивных занятий есть особые бюстгальтеры, которые вполне фиксируют грудь и предупреждают образование растяжек.

Как сделать грудь упругой: питание

Тем, кто озабочен состоянием собственной груди, рекомендуется придерживаться соответственного рациона и употреблять продукты для груди. Не запамятовывайте о том, что раз в день нужно выпивать более 1,5 л воды. Не считая этого, в каждодневном меню непременно должны быть кисломолочные продукты, свежайшие овощи и фрукты, фруктовые соки, бобовые и зерновые культуры. Даже если вы смотрите за фигурой, не исключайте стопроцентно из собственного рациона жиры, они нужны для обычного функционирования организма. Поменяйте животные жиры на растительные, которые содержатся в большенном количестве в орешках, маслинах, сое, растительном масле и авокадо. Из спиртных напитков допускается только красноватое сухое вино.

Придерживайтесь всех вышеперечисленных советов, и вы можете в недлинные сроки достигнуть хотимого результата. Но помните, что главное — это регулярность их выполнения, по другому все ваши усилия будут напрасны.

Екатерина Махноносова

9 лучших упражнений на грудь с эспандером | Домашняя тренировка

Поделиться — это забота!

Ищете тренировку для груди, которую можно выполнять где угодно? Эти 9 упражнений на грудь с отягощениями идеально подходят для любого уровня подготовки — тренируетесь ли вы дома или во время путешествия!

Мы все хотим плоский пресс. Многие из нас тоже хотят иметь тесные пинетки. Но, когда мы думаем о режиме упражнений, часто упускается из виду группа мышц, это грудь. Мышцы груди являются частью четырех основных групп мышц, включая пресс, спину и ноги.Если ваша грудь слабая, это создает чрезмерную нагрузку на другие группы мышц, из-за чего вы рискуете получить травму не только во время упражнений, но и при выполнении повседневных задач.

Итак, если вы хотите проявить немного больше любви к этой группе мышц, но у вас нет доступа к весам или тренажерам, это лучшие упражнения для груди с отягощениями!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Подробнее об этих ссылках читайте в моей политике раскрытия информации.

Каковы ключевые мышцы груди?

При подготовке к выполнению этого комплекса упражнений для груди полезно понять, на что мы нацелены и почему. Основные мышцы груди, на которые нацелены эти упражнения, включают:

• Большая грудная мышца
• Малая грудная мышца
• Передняя зубчатая мышца

Как следует из названия, большая грудная мышца является основной грудной мышцей, на которую приходится большая часть мышечной массы в этой области вашего тела.Это веерообразная мышца, и основная функция, которую выполняет мышца, — это приведение или движения к средней линии тела. Большая грудная мышца также отвечает за прочность и стабильность плеч.

Далее у нас есть малая грудная мышца . Эта мышца расположена под большей грудной мышцей и имеет форму почти треугольника. Малая грудная мышца маленькая, но мощная и отвечает за большую часть диапазона движений плеча, например, тяги вперед и вниз.

Последней идет передняя зубчатая мышца . Его работа — тянуть лопатки и мышцы вперед и вокруг груди, чтобы рука могла вытягиваться. Передняя зубчатая мышца — ключевая мышца для сохранения здоровья и силы, поскольку она играет ключевую роль в предотвращении травм плеч и шеи.

Преимущества упражнений на грудь с эспандером

Для многих из нас эпоха технологий привела к менее активным настройкам на рабочем месте.В результате нам нужно найти время, чтобы посвятить себя фитнесу как части здорового и активного образа жизни. Включение упражнений на грудь для тренировок с отягощениями в ваш распорядок дня дает много преимуществ:

• Универсальность: вы можете не только использовать эти резинки для тренировки грудных мышц, но и использовать множество различных способов включения упражнений с отягощениями, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно. Поскольку эспандеры легкие и их легко упаковать, вы можете выполнять эти тренировки с эспандерами где угодно — дома, во время перерыва на работе или в путешествии.
• Использование эспандеров во время упражнений на грудь приводит к общему улучшению здоровья и физической формы, облегчая повседневные толкающие и тянущие движения.
• Они нацелены на определенные группы мышц и укрепляют их, при этом не влияя на суставы.
• Вы воздействуете не только на основные мышцы груди, но также на руки и верхнюю часть спины.
• Использование этих упражнений в вашем распорядке дня приведет к улучшению осанки.
• Вы будете не только хорошо себя чувствовать, но и хорошо выглядеть!

Резиновые ленты также намного дешевле и занимают меньше места, чем гири и станки.Они также очень безопасны, потому что вы контролируете количество используемого сопротивления! (К тому же, если уронить эспандер на палец ноги, это совсем не повредит, а вот падение гантели весом 20 фунтов определенно больно!)

9 лучших упражнений для груди с эспандером для всех уровней подготовки

Существует множество упражнений для груди, начиная от упражнений с собственным весом — например, с отжиманиями — до упражнений со свободными весами, тренажерами и другими промежуточными устройствами. В упражнениях на грудь мы сосредоточимся на всех упражнениях с отягощениями.

Конечно, это не единственный способ развить мышечную силу груди, но я считаю этот подход наиболее полезным для физических упражнений и образа жизни.

Может быть, вы слышали об этих лентах, которые иначе называются эластичными лентами, резинками, эластичными лентами для трубок или эластичными лентами для упражнений. Как бы вы их ни называли, они служат одной и той же цели! Нам нравятся эти полосы сопротивления VEICK, так как они устанавливают для нас много флажков, но подойдут и многие типы полос сопротивления! Эти ленты входят в комплект по пять штук, а их сопротивление колеблется от 10 до 50 фунтов.

Различные уровни сопротивления великолепны, потому что интенсивность тренировок можно регулировать по мере того, как вы становитесь сильнее, а ленты подходят для любого уровня физической подготовки.

В комплект входят и другие полезные вещи, такие как ручки для конца эспандера, сумка для путешествий, дверной анкер и ремни для лодыжки. Вы также можете использовать петли для некоторых из этих упражнений, но опять же, я считаю, что полосы сопротивления более универсальны.

А теперь давайте приступим к этой пробной тренировке груди с эспандером, которую я сделал для вас!

Упражнения для груди с эспандером

Вы можете увидеть быструю видеодемонстрацию ходов здесь, в моих веб-историях!

1.Жим от груди стоя с эспандером

Если вы не посещаете тренажерный зал и у вас нет полноценного домашнего тренажерного зала, это упражнение на жим от груди станет отличной альтернативой обычному жиму лежа на горизонтальной скамье.

Сначала выберите полосу сопротивления по своему вкусу и закрепите ее на якоре (или оберните ее вокруг верхней части спины). Держа ручки в руках, напрягая брюшной пресс и стоя прямо, начните с одной ноги вперед. Затем вытяните руки прямо, держа их на уровне груди.Когда продлите, сделайте паузу и задержитесь на мгновение. Выполняя многие из этих упражнений, сосредоточьтесь на форме, ровном положении и на ширине плеч и бедер.

Вам нужно поменять местами, какая нога находится впереди во время выполнения ваших повторений. Это одна из лучших и самых простых тренировок груди, потому что это отличный способ укрепить все три основные мышцы груди.

2. Жим от груди на наклонной скамье

Начните с закрепления ленты сопротивления вокруг вашего якоря на высоте ниже талии или вокруг вас в средней части спины.Сохраняйте позу в шахматном порядке так же, как в первом упражнении, и на этот раз слегка отклонитесь назад, подняв грудь вверх. Хорошо ухватившись за ручки, вытяните и вытолкните руки от груди вверх по диагонали.

Вам не нужно поднимать руки прямо вверх, нужно делать движение наружу, поднимая руки не выше головы. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на форме, позе и контроле.

3. Жим от груди в наклонном положении

Поднимите ленту сопротивления на якоре так, чтобы она находилась на высоте головы.Если в последнем движении вы начали с правой ногой вперед, попробуйте на этот раз начать с левой.

Вытяните руки в нижнем положении, сжимая мышцы нижней части груди. Снова сделайте паузу на одну секунду, когда ваши руки полностью вытянуты. Вернитесь в исходное положение.

4. Сундук с эспандером Fly

Нацеленная на среднюю и верхнюю часть груди, грудная мушка — отличное упражнение для верхней части тела. Встаньте в исходное положение, вытянув одну ногу вперед, слегка согнув колени, задействовав корпус, и снова оберните ленту вокруг якоря или средней части спины, крепко держась за ручки.

Начальная точка для ваших рук будет прямо по бокам, где вы собираетесь поднять их вперед и внутрь, встречая их на средней линии в передней части груди. Представьте, что вы крепко обнимаете свое сильное будущее!

Обязательно держите ладони обращенными внутрь друг к другу к средней части груди и не сгибайте локти прямо.

5. Полосчатые отжимания

Вариант классического отжимания, отжимание с лентой — это эффективный способ укрепить мышцы груди и продолжение одной из лучших тренировок груди.Итак, сделайте еще один шаг и почувствуйте ожог с помощью ленты сопротивления!

Старт в отжимании. Ничего страшного, если хочешь пойти с модифицированным отжиманием — прислушивайся к своему телу! Снова установите ремешок на верхнюю / среднюю часть спины, крепко взявшись за ручки. Если у вас более длинный ремешок, как у меня, вы можете сложить его пополам и одной рукой придерживать ручки, а другой — петлю.

Выполняйте отжимания как обычно. Единственная разница в том, что вы почувствуете небольшое дополнительное сопротивление, когда подниметесь обратно.

Вы заметите, что у меня нет фотографии или видео, чтобы продемонстрировать это упражнение для груди. Это потому, что это немного более продвинуто, чем я могу делать прямо сейчас, после операции на плече и недавней боли в запястье! Надеюсь, я скоро смогу сфотографировать, как мой муж демонстрирует вам это. 😉

6. Жим от груди с эспандером одной рукой

Еще одно отличное упражнение для задействования грудных мышц и наращивания силы грудной клетки — это жим от груди с одной рукой с отягощением.Любое одностороннее силовое движение (это движение, которое вы делаете только одной стороной тела за раз) отлично подходит для предотвращения мышечного дисбаланса, а также для активации кора и улучшения баланса.

Интересный факт : Когда вы тренируете грудные мышцы на правой стороне тела, ваши грудные мышцы слева стимулируются, даже если они не двигаются!

Удерживая руки на уровне груди, начните снова с закрепления ленты на уровне середины спины, крепко держась за ручки.Начните с положения ноги вперед и вытяните одну руку вперед на высоту груди. После того, как вы выполните один набор повторений, поменяйте местами руки и нацельтесь на другой!

Я считаю, что это движение намного проще сделать, если использовать дверной якорь (или какой-нибудь другой прочный объект, который не двигается), как я это делаю на фотографиях. Вы можете сделать это, завернув его за собой, но я предпочитаю использовать якорь.

Просто убедитесь, что другие члены семьи или соседи по комнате знают, чем вы занимаетесь, чтобы дверь не распахнулась во время тренировки!

7.Эластичный жим на коленях от груди

У нас есть много вариантов того, как может выглядеть это упражнение, поэтому выберите то, что вам подходит! Вы можете использовать альтернативную опорную точку или обернуть ленту вокруг середины спины, делать это обеими руками или по одной за раз.

Основной вариант здесь — надо спускаться!

Начните с колен, держите одну ногу опущенной стопой назад, а вторую ногу выведите вперед, твердо опершись на пол, чтобы создать угол в коленях 90 градусов.

Выполняйте упражнение на жим от груди, как и другие, только убедитесь, что колено не выходит за пределы ступни. Держите вес равномерно распределенным по подошвам ног.

8. Кроссовер Resistance Band

Когда я был персональным тренером, я почти всегда работал на тренажере с канатным шкивом, потому что есть несколько способов нацелить на основные мышцы, второстепенные мышцы и получить в целом потрясающую тренировку груди. Кроссовер с эспандером — отличная альтернатива для включения в ваши домашние тренировки, что приведет к тому же результату, что и эффективные упражнения для груди как часть вашего режима упражнений.

Выдвинув одну ногу вперед, наступите на ремешок задней ногой так, чтобы он надежно закрепился под пяткой. Вытяните руки до уровня груди, поверните ладони друг к другу, сводя и втягивая их внутрь навстречу друг другу.

Ты тоже почувствуешь, как твои плечи бьют!

9. Reverse Grip Fly

Я оставил одно из моих любимых упражнений напоследок! Начните с того, что встаньте прямо с хорошей осанкой, ноги на ширине плеч.Держите повязку под обеими ногами, ладони будут направлены вверх для этого упражнения, и контролируемым движением поднимите руки вверх на высоту плеч.

Почувствуйте ожог!

Наконечники для упражнений на грудь с эспандером

• Не забывай греться! Найдите время, чтобы сделать это, и ваше тело будет вам благодарно! Мы не хотим нырять слишком поспешно и в результате получить травму.
• Для достижения наилучших результатов лучше сосредоточить внимание на качестве, а не на количестве.Во время выполнения всех упражнений помните о форме. Не забывайте напрягать корпус, стоять прямо для хорошей осанки, сохранять легкий сгиб в коленях и сохранять стойку даже через подошвы ног вместе с широким основанием. Всегда делайте паузу в самом начале движения, чтобы увеличить задействование мышечных волокон.
• Вы могли заметить, что я не указал, сколько повторений для каждого упражнения. Диапазон повторений будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от вашего уровня физической подготовки в начале и от того, какие диапазоны вы выберете.В качестве общей рекомендации я стараюсь сделать 3 подхода по 10-15 повторений . Однако это со временем, и вам нужно прислушиваться к своему телу и позволить ему подобрать наиболее эффективную тренировку груди для вас. Даже если вы начнете с 1 подхода из 10-15 повторений, а затем добавите больше подходов, сначала 5, затем 10 и так далее, вы все равно увидите результаты в росте и наращивании мышц.
• Внесите изменения в соответствии с вашими потребностями! Отойдите подальше от якоря, чтобы увеличить сопротивление, или подойдите ближе к якорю, если вы не можете выполнить движение с хорошей техникой.Если вы использовали более легкие ремешки и готовы к испытаниям, повышайте уровень! Более тяжелые ленты будут имитировать эффект тяжелых весов, поэтому, если вы ищете более интенсивную тренировку для увеличения груди, сделайте это! Помните, дело не в больших нагрузках, а в прогрессе, который работает на вас.

Я надеюсь, что эти упражнения на грудь с отягощениями войдут в число ваших лучших упражнений для груди как часть вашей программы тренировок! Приятной тренировки!

Получите больше домашних тренировок и советов по фитнесу здесь!

Поделиться — это забота!

Упражнения для груди с эспандерами

Этот блог будет полезным руководством по выполнению упражнений для груди с эспандерами.

Вы хотите создать более сильную и четкую грудь? Вы можете достичь этого с помощью грудных упражнений с эспандерами, которые заставят вас выглядеть и чувствовать себя великолепно. Одна из важных вещей, о которых следует помнить при силовых тренировках, — это то, что вам нужно изменить свои методы и попробовать новые тренировки, чтобы бросить вызов своему телу. Используя эспандеры вместо свободных весов или тренажеров, у вас есть возможность вносить постепенные корректировки на протяжении всего движения, что улучшает различные части прорабатываемых мышц.Вместо того, чтобы просто прибавлять вес, вы тренируете мышцы по-другому, а это значит, что вы получаете более полную тренировку с полным диапазоном.

Эспандеры

очень универсальны и могут использоваться для тренировки любых мышц, где бы вы ни находились. Лучшее в упражнениях на грудь с эспандерами — это то, что их можно выполнять где угодно — в тренажерном зале, дома, в офисе или даже в номере отеля, когда вы путешествуете. Прежде чем приступить к упражнениям на грудь с помощью тренировочных лент с сопротивлением, убедитесь, что у вас есть устойчивый неподвижный объект, чтобы завязать или обернуть браслет.Вы же не хотите, чтобы ремешок соскользнул посреди тренировки.

Ниже перечислены лучшие упражнения для груди с эспандерами для роста и улучшения мышц грудной клетки. К ним относятся жимы от груди, подъемы груди, наклоны и упражнения на внутреннюю часть груди с лентами. С традиционной тяжелой атлетикой вы можете испытывать плато в тренировках, но, добавив эти упражнения, вы взорвете грудь, чтобы набрать желаемую мышечную массу.

Жим от груди с тренажерами

Чтобы увеличить силу грудных мышц, используйте несколько техник жима от груди.Это упражнение следует включать во все тренировки груди.

Инструкция по жиму от груди с лентами для упражнений:

1. Оберните резистивную ленту вокруг стойки. Возьмите группу в каждую руку спиной к столбу. Ремешок должен быть на уровне груди.

2. Начните, расставив ноги на ширине плеч, убедившись, что ваше тело стабилизировано.

3. Сожмите ленты перед собой (на уровне груди) и вытяните руки параллельно полу.

4. Когда вы вернетесь в исходное положение, сохраняйте контроль над напряжением, чтобы продолжить работу с грудными.

5. Выполните 8 — 12 повторений.

Альтернативный жим от груди лежа

Инструкции по альтернативному жиму от груди лежа с лентами для упражнений:

1. Поместите эспандерную ленту за собой, лягте на спину и возьмитесь за концы ленты обеими руками.

2. Поднесите одну руку к потолку и полностью вытяните руку.

3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой рукой.

4. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений. Попробуйте варьировать скорость своих действий, чтобы заметить реакцию мышц.

Упражнения на наклонную грудь с эспандерами

Жим от груди под наклоном — идеальный способ привлечь больше внимания к верхней части груди. Добавляя ленты сопротивления к своим наклонам, вы увеличиваете скорость и ускорение движения.

Инструкции по упражнению на наклонной груди с эспандерами:

1.Прикрепите ленты к перекладине и стабилизируйте их, чтобы они не двигались. Если вы в тренажерном зале, вы можете привязать ленты к основанию скамейки, а затем обернуть ими верх перекладины.

2. Держите пресс в напряжении и выполняйте движения как обычный жим лежа на наклонной скамье.

3. Когда груз опускается на грудь, быстро и сильно подтолкните его вверх. Это дает эффект отталкивания от веса в дополнение к силе лент сопротивления.

Жим сидя на наклонной скамье

Это можно сделать в офисе, гостинице или где угодно.Инструкции по жиму от груди сидя с лентами для упражнений:

1. Закрепите ленты позади стула или прикрепите их к основанию стула.

2. Сядьте и возьмите ленты, по одной в каждую руку.

3. Вытяните локти и вытяните руки вверх под углом 45 °.

4. Постарайтесь ограничить все движения только грудью и руками.

5. Выполните 2-5 подходов по 10 повторений.

Эластичный браслет Chest Flys

Грудные мухи — отличное упражнение для верхней части тела, в котором для укрепления грудных мышц используются эспандеры вместо гантелей.При правильной технике выполнения упражнений на груди ваша грудь вырастет на новый уровень.

Инструкции для грудных мух с лентами для упражнений:

1. Встаньте прямо и возьмите эспандеры, выставив руки в стороны и повернув кулаки друг к другу.

2. Стабилизируйте ноги, удерживая корпус напряженным. Держите грудь вверх, а плечи опущенными.

3. Не сгибая руки в локтях, держите руки прямыми и поместите руки на уровне плеч.

4.Медленно отведите руки друг от друга как можно дальше назад.

5. Максимально выпрямите руки, не сжимая локти.

6. Верните руки в исходное положение, напрягая мышцы груди.

7. Выполните 3-5 подходов с 10-12 повторениями.

Как вариант, вы можете выполнять их на ровной скамье, используя только одну ленту, закрепленную под скамейкой. Попробуйте выполнить это упражнение обоими способами, чтобы увидеть, какой из них более эффективен для вас.

Упражнения для внутренней части груди с эспандерами

Построить нижнюю и внешнюю часть грудных мышц проще для большинства людей, но сложнее нацелить внутреннюю часть груди.Выполнение всех упражнений на грудь поможет укрепить внутреннюю часть груди, а сосредоточив внимание на нейтральных или понижательных движениях, вы создадите более четкую внутреннюю грудь.

Инструкции по упражнениям для внутренней части груди с эспандерами:

1. Прикрепите ленты к верхней части двери с помощью дверного анкера.

2. Возьмитесь за ремешок одной рукой и встаньте на расстоянии 3–4 футов от двери так, чтобы сторона, с которой вы хотите работать, была обращена к двери.

3. Ваша рука должна быть расположена так, чтобы она была направлена ​​вверх к двери с небольшим изгибом.Держите спину и голову прямо, грудь вверх, а ноги на ширине плеч.

4. Потяните ремешок вниз и по кругу, пока ваша рука не окажется прямо перед грудью.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите.

6. Выполните 3-5 подходов с 8-10 повторениями. Обязательно проработайте обе стороны груди.

Теперь, когда у вас есть план атаки, вы можете использовать ленты сопротивления, чтобы создать сильную грудь и продемонстрировать свое исключительное телосложение. Обратите внимание, что вы можете использовать ленты вместе с отягощением или вообще без них.Важно то, что вы бросаете себе вызов с достаточным сопротивлением, чтобы сделать упражнения сложными, но не непреодолимыми.

Мы рекомендуем вам поэкспериментировать с ремешками разного размера и прикрепить их к разным объектам или выполнить различные схемы движения (например, отталкивание вверх, прямо и вниз). Это поможет вам лучше понять, как вы можете структурировать тренировку таким образом, чтобы это было удобно для вас, но также побудило вас выполнять различные варианты подобных упражнений, которые задействуют разные области в пределах целевых групп мышц.

Попробуйте эти тренировки с эспандером в следующий раз, когда будете работать над грудью, и поделитесь с нами своим мнением. Отметьте нас в социальных сетях @rubberbanditz, чтобы мы могли видеть, как у вас дела, и учиться друг у друга.

Топ-15 упражнений на грудь с эспандерами

Топ-15 упражнений на грудь с эспандерами — Создание более крупной и сильной груди — мечта многих из нас. Мы хотим иметь тяжелые грудные клетки, которые поднимут нашу личность в 4 раза или даже больше.Но проблема в том, что тренировать грудь не так просто, как кажется. Не волнуйтесь, если вы хотите преобразить свою грудь, тогда вы определенно на правильной странице. В этой статье мы проанализировали 15 лучших упражнений для груди с эспандерами, которые помогут вам легко трансформировать грудь в домашних условиях.

12 лучших упражнений на спину с эспандером

Грудные упражнения с эластичными лентами — лучший и эффективный способ тренировать мышцы груди. Причина в том, что повязки легче и эффективнее воздействуют на суставы.Кроме того, вы можете легко выполнять эти упражнения для груди дома. Так что вставайте с лентой сопротивления и выполняйте упражнения. Прежде чем приступить к работе, ознакомьтесь с преимуществами выполнения упражнений на грудь с эластичными лентами.

Преимущества упражнений на грудь с эспандерами

• Более эффективно воздействует на мышцы — Выполнение упражнений на грудь с эластичной лентой более эффективно воздействует на мышцы и способствует их росту.
• Увеличивает силу ваших мышц — Упражнения для груди с бандажами также помогают увеличить вашу мышечную силу и сделать вас сильнее.
• Больше и форма груди- Эти упражнения с бандажом определенно помогут вам достичь желаемых целей в области груди. Это увеличит вашу грудь при правильной форме.

Теперь, когда мы все знаем о преимуществах выполнения упражнений для груди с лентами. Для выполнения этих упражнений вы можете использовать усиленную петлю сопротивления. Давайте начнем. Вот краткое описание упражнений, которые мы рассмотрим сегодня в этой статье.

• Жим от груди на наклонной скамье
• Жим от груди с наклоном
• Жим от груди с эспандером
• Кроссовер полос сопротивления
• Отжимания (ограниченные)
• Пуловер с тесьмой
• Жим от груди на горизонтальной скамье
• Жим от груди одной рукой
• Резинка сопротивления Chest Fly
• Отжимания в ладоши с лентами
• Вариант наклонного жима
• Отжимания от груди
• Жим одной рукой на наклонной скамье
• Обратный захват Flye
• Ремешок сопротивления High Crossover

Приступим.Всего доброго и упорно тренируйтесь.

---

Топ-15 грудных упражнений с эспандерами

1. Жим от груди на наклонной скамье

Жим от груди на наклонной скамье с сопротивлением поможет вам изолировать мышцы груди с большей силой. Обычно он нацелен на верхние мышцы груди и помогает увеличить мышечную силу. Также это упражнение могут выполнять как новички, так и профессионалы. Теперь давайте посмотрим на руководство к этому упражнению.

Целевые направления

Первичные мышцы — Мышцы верхней части грудной клетки.

Как это сделать

• Оберните эспандер со средней части спины. Теперь возьмитесь за ручки.
• Слегка отклонитесь назад и поднимите грудь, чтобы принять наклонное положение.
• Держите руки по бокам груди.
• Теперь вытяните руки под наклоном так, чтобы руки находились на макушке головы.
• Почувствуйте растяжение груди и верните руки в исходное положение. Одно повторение выполнено

Выполните 3 подхода по 12, 10, 8 повторений в каждом.

Сводка

Жим от груди на наклонной скамье с лентами для работы с верхними мышцами груди. Это также помогает в наращивании мышечной силы.

2. Жим от груди в наклонном положении

Такая же форма, но с углом наклона. Упражнение в жиме от груди с помощью эспандера нацелено на нижние мышцы груди. Если вы хотите накачать грудь больше и сильнее дома, то это упражнение для груди с лентой будет эффективным. Взгляните на его руководство.

Целевые направления

Первичные мышцы — Мышцы нижней части грудной клетки.

Как это сделать

• Оберните ленту вокруг ловушек и возьмитесь за ручки. Держите руки по бокам груди.
• Сделайте шаг вперед одной ногой, чтобы упражнение было более эффективным.
• Теперь полностью вытяните руки в нижнем положении и почувствуйте жжение в нижней части груди.
• Сделайте паузу и вернитесь назад. Повторите повторения.

Выполните 3 подхода по 12, 10, 8 повторений в каждом.

Сводка

Эффективные упражнения с резинками для нижней части груди.Это также помогает наращивать мышечную массу и наращивать мышечную силу.

3. Жим от груди с эспандером

Альтернативное домашнее упражнение для жима лежа. Жим от груди с эспандером также нацелен на среднюю грудную клетку. Сопротивление груди с помощью лент помогает в росте мышц и увеличивает вашу силу. Давайте сделаем это эффективное упражнение для груди.

Целевые направления

Первичные мышцы — Средние мышцы груди.

Как это сделать

• Оберните резинку вокруг верхней части спины и возьмитесь за ручки.Руки держите на уровне груди.
• Шагните вперед одной ногой для достижения эффективных результатов.
• Теперь вытяните руки прямо вперед и почувствуйте растяжение в средней части груди.
• Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите повторения.

Сводка

Жим от груди — еще одно эффективное грудное упражнение с отягощениями. Он в основном покрывает средние грудные мышцы.

4.Кроссовер на руку с эспандером

Одно из лучших упражнений на грудь с резинками, изолирующими мышцы груди. Кроссовер руки с эспандером нацелен на нижние и средние мышцы груди. Это упражнение является альтернативой тросовому шкиву. Это упражнение легко выполнят как новички, так и профессионалы. Вот краткое руководство о том, как выполнять это упражнение с лентой.

Целевые направления

Первичные мышцы — мышцы нижней и средней части грудной клетки.

Как это сделать

• Встаньте в положение полуколена.Держите спину прямо и держите между ног под углом 90 градусов.
• Оберните ленту вокруг пяток задних ног и возьмитесь за нее с боков.
• Теперь согните руки и поднимите их на уровень головы. Почувствуйте напряжение в груди.
• Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Одно повторение выполнено.

Выполните 2 подхода по 12 повторений по 10 повторений в каждом.

Сводка

Эффективное упражнение для груди с резинками, которое нацелено на нижнюю и среднюю часть груди.Это также помогает трансформировать мышцы груди.

5. Отжимания (с бинтами)

Все мы знаем об эффективном упражнении Отжимания. Отжимания с лентой также являются одним из ее видов. Отжимания с резинками помогают более эффективно тренировать мышцы груди. Легкое упражнение для груди, которое вы можете попробовать дома и почувствовать эффект. Взгляните на его руководство.

Целевые направления

Основные мышцы — Мышцы средней и нижней части грудной клетки.

Как это сделать

• Встаньте в положение отжимания. Возьмитесь за ленту вокруг средней части спины.
• Теперь прижмите свое тело и почувствуйте жжение в груди.
• Сделайте паузу на секунду, а затем снова оттолкнитесь. Повторите повторения.

Выполните 2 подхода по 15, 12 повторений в каждом.

Сводка

Отжимания с лентой противодействуют мышцам груди и помогают в их более интенсивной тренировке. Это более эффективно, чем простое упражнение отжимания.

6. Пуловер с тесьмой

Пуловер — эффективное упражнение для увеличения груди. Пуловеры с резинками также считаются лучшими упражнениями для груди с отягощениями. Он нацелен на верхнюю и среднюю часть груди с большей силой. Легкое упражнение для груди, которое определенно поможет вам увеличить грудь в домашних условиях. Давайте посмотрим на его руководство.

Целевые направления

Первичные мышцы — мышцы верхней и средней части грудной клетки.

Как это сделать

• Оберните ленту вокруг любых устойчивых предметов близко к полу.
• Лягте на пол и направляйтесь к объекту. Держите ремешок руками.
• Держите руки прямо. Теперь растяните ленту как можно больше и почувствуйте напряжение в мышцах груди.
• Сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Одно повторение выполнено.

Выполните 2 подхода по 12 повторений по 10 повторений в каждом.

Сводка

Пуловер — одно из лучших упражнений для груди с резинками в домашних условиях.Он напрямую воздействует на верхние и средние мышцы груди.

7. Жим лежа на горизонтальной скамье

Плоская скамья с лентой — отличное упражнение для идеальной тренировки груди. Обычно он нацелен на средние и нижние мышцы груди и укрепляет мускулатуру. Если вы новичок, то можете легко выполнить это эффективное упражнение для груди. Давайте посмотрим на его руководство.

Целевые направления

Основные мышцы — Мышцы средней и нижней части грудной клетки.

Как это сделать

• Лягте на пол и оберните ленту вокруг спины. Крепко держите браслет в руках.
• Теперь вытяните руки прямо вверх и почувствуйте напряжение в груди.
• Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите повторения.

Выполните 3 подхода по 12, 10, 8 повторений в каждом.

Сводка

Плоская скамья считается эффективным упражнением для груди с бандажами.Он фокусируется на средней и нижней части груди.

8. Жим от груди одной рукой

Жим одной рукой от груди становится более эффективным, когда он выполняется с лентой сопротивления. Он нацелен на ваши средние и нижние мышцы груди. Поочередные тренировки — эффективный способ тренировать грудь. В этом упражнении мы будем попеременно тренировать грудь. Итак, давайте вернемся на арену, чтобы потренироваться. Вот краткое руководство к этому упражнению.

Целевые направления

Основные мышцы — Мышцы средней и нижней части грудной клетки.

Как это сделать

• Оберните браслет вокруг спины и держите в руках. Руки держите на уровне груди.
• Сделайте шаг вперед правой ногой и держите спину прямо.
• Теперь вытяните одну руку прямо вперед. Почувствуйте жжение в груди.
• Пауза и возврат к началу. Одно повторение выполнено, теперь поменяйте руки.

Выполните 3 подхода по 10, 8, 6 повторений в каждом. Как вариант, тренируйте руки.

Сводка

Простое и эффективное упражнение с резинкой для укрепления груди.Сосредоточен на средней и нижней части груди. Как вариант тренирует грудь.

9. Сундук с эспандером Fly

Ширинка на груди с ремешком — альтернатива ширинке на груди. Он также нацелен на ваши средние и верхние мышцы груди. Если вы хотите преобразить грудь в домашних условиях, то это упражнение будет эффективным. Кроме того, он активизирует мышцы груди и помогает в наращивании мышц. Так что вперед и сделайте это потрясающее упражнение. Вот краткое руководство по этой тренировке.

Целевые направления

Первичные мышцы — мышцы верхней и средней части грудной клетки.

Как это сделать

• Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой. Оберните ленту со средней части спины и держите в руках.
• Вытяните руки назад в качестве отправной точки.
• Теперь медленно сожмите руки, пока они не встретятся перед грудью.
• Сделайте паузу и почувствуйте напряжение в груди. Вернитесь в исходное положение.Повторите повторения.

Выполните 2 подхода по 10 по 8 повторений в каждом.

Сводка

Лента для груди — эффективное упражнение для груди. Он фокусируется на вашей мышечной силе и верхней части груди.

10. Отжимания в ладоши с лентами

Еще один вариант отжиманий, который рассматривается в эффективных грудных упражнениях с отягощениями. Он собирает всю вашу силу на груди и помогает им расти. Это промежуточное упражнение, поэтому большинство новичков не смогут его выполнить.Взгляните на учебник по этому упражнению.

Целевые направления

Первичные мышцы — Средние мышцы груди.

Как это сделать

• Лягте в положение отжимания и оберните ленту от спины до рук.
• Медленно опустите тело.
• Теперь подтолкните корпус вверх, чтобы хлопнуть обеими руками в ладоши, а затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите то же самое.

Выполните от 5 до 10 повторений.

Сводка

Отжимания в ладоши — это эффективное упражнение для груди с бинтами, которое легко выполнять дома. Он стимулирует мышцы средней части груди.

11. Жим на наклонной скамье с вариациями

Вариация пресса на наклонной скамье — одно из лучших упражнений для груди с резинками, которое вы можете легко выполнять дома. Он стимулирует верхние грудные мышцы, а также увеличивает мышечную силу. Это упражнение постоянно воздействует на мышцы груди и помогает им расти.Взгляните на его руководство.

Целевые направления

Первичные мышцы — Мышцы верхней части грудной клетки.

Как это сделать

• Поставьте правую ногу на ремешок и держите его за спину так, чтобы он доходил до уровня груди.
• Держите грудь вверх и голову прямо.
• Теперь надавите на повязку вверх, к небу, и почувствуйте жжение в грудных мышцах.
• Медленно верните его в исходное положение. Повторите повторения.

Выполните 2 подхода по 10–12 повторений в каждом.

Сводка

Лучшее упражнение для груди, которое фокусируется на грудных мышцах, а также помогает в наращивании мышечной силы.

12. Отжимания от груди

Отжимание груди — хорошо известное упражнение для груди, помогающее придать груди правильную форму. Обычно это касается ваших нижних грудных мышц. Выравнивание верхней части тела вперед и выполнение отжиманий помогает стимулировать мышцы груди. Давайте посмотрим на его руководство.

Целевые направления

Первичные мышцы — Мышцы нижней части грудной клетки.

Вторичные мышцы — трицепсы и основные мышцы.

Как это сделать

• Повесьтесь на брусьях в положении отжимания. Прикрепите эластичную ленту к основанию перекладины и к своему телу.
• Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед и выпрямите голову.
• Теперь опустите тело и почувствуйте удар по грудным мышцам.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выполните 2 подхода до отказа.

Сводка

Отжимания от груди считаются лучшими грудными упражнениями с отягощениями. Сосредоточьтесь на мышцах нижней части груди. Чем больше лент, тем сложнее упражнение.

13. Жим одной рукой на наклонной скамье

Еще одно упражнение с лентой для жима под наклоном поможет вам увеличить грудь. В качестве альтернативы тренировка грудных мышц — полезный и эффективный способ.Это упражнение правильно воздействует на мышцы верхней части груди, а также увеличит вашу силу. Давай сделаем это упражнение.

Целевые направления

Первичные мышцы — Мышцы верхней части грудной клетки.

Как это сделать

• Завяжите резинку на меньшей высоте любой перекладины. Возьмитесь за ремешок правой рукой на уровне груди.
• Теперь подтолкните ленту вверх, к небу.
• Сделайте паузу наверху, а затем вернитесь на уровень груди.Поменяйте руку и повторите то же самое.

Выполните от 10 до 12 повторений каждой рукой.

Сводка

Одно из эффективных упражнений для груди с резинками, которое вы легко можете выполнять дома. Он нацелен на ваши верхние грудные мышцы.

14. Reverse Grip Fly

Флайс обратным хватом — это легкое упражнение для тренировки грудных мышц. Обычно он фокусируется на нижних и средних мышцах груди. Сопротивление груди с помощью повязки — эффективный способ их вырастить.Теперь, не теряя времени, займемся этим упражнением.

Целевые направления

Основные мышцы — Мышцы средней и нижней части грудной клетки.

Как это сделать

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Встаньте на эластичную ленту и держите ее руками на уровне талии. Держите ладони вверх.
• Теперь поднимите ленту до уровня груди и почувствуйте, как она растягивается.
• Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.Повторить.

Выполните 3 подхода по 10, 8, 6 повторений в каждом.

Сводка

Разгибание рук обратным хватом — одно из лучших упражнений для грудных мышц, которое становится более эффективным с помощью эластичных лент. Обычно он нацелен на средние и нижние грудные мышцы.

15. Высокий кроссовер Resistance Band

Тренировка груди с кроссовером — эффективный способ. Он одновременно воздействует непосредственно на верхние и средние мышцы груди.Кроме того, это помогает увеличить силу грудных мышц. Одно из лучших упражнений для грудных мышц с эластичными лентами как для новичков, так и для профессионалов. Вот краткое руководство к этому упражнению.

Целевые направления

Первичные мышцы — мышцы верхней и средней части грудной клетки.

Как это сделать

• Встаньте прямо, правую ногу вперед. Оберните ленту вокруг спины и держите руками.
• Полностью вытяните руки назад ладонями вниз.Слегка согните верхнюю часть тела.
• Теперь переместите руки к углу наклона, пока они не встретятся.
• Сделайте паузу и растяните мышцы груди. Повторить.

Выполните 3 подхода по 12, 10, 8 повторений в каждом.

Сводка

Кроссовер — одно из лучших упражнений для груди, которое можно выполнять дома. Он напрямую воздействует на мышцы груди. Легкое упражнение для выполнения.

---

Скачать лучшие упражнения для груди с эспандерами pdf

Нажмите здесь

Заключение

В этой статье мы выполнили 15 лучших упражнений для груди с отягощениями.Он включает в себя все эффективные упражнения для груди с резинками, которые вы легко можете выполнять дома. Для каждого упражнения есть краткое руководство и целевые области. Если вы хотите построить более крупный и тяжелый сундук дома. Вы должны выполнять эти эффективные упражнения для грудных мышц только с эластичными лентами, и это определенно поможет вам в достижении ваших целей. Наконец, есть бесплатный PDF-файл с этим планом тренировок. Всего наилучшего и оставайтесь сильными. Идите с нами и развивайтесь вместе с нами. Buildingbeast.

Ссылки
Бодибилдинг.com

---

Также прочтите нашу статью о Лучшая тренировка на бицепс дома Щелкните здесь.

Упражнения на грудь с эспандером для наращивания мышечной массы

Выполнение упражнений на грудь с эспандером — отличный способ разнообразить тренировку и стимулировать более быстрый рост грудных мышц.

Конечно, все мы знаем, что королем упражнений на грудь всегда будет мощный жим лежа. Если вы мечтаете построить самый большой сундук на блоке, то, попросту говоря, жим лежа — это королевская дорога.

Но чтобы по-настоящему раскрыть искусство увеличения груди, вам нужно думать не только о поднятии тяжестей. Конечно, это должно быть основой вашей тренировки, но если вы стремитесь к совершенству, ваши тренировки должны стать научными.

Измените тренировку груди с помощью лент сопротивления

Благодаря чудесам науки мы теперь можем найти решения проблем, которые когда-то казались невозможными. Большая проблема с постоянным поднятием тяжестей в том, что через какое-то время он перестает работать.

Каждый серьезный тяжелоатлет может понять это — вы проводите бесчисленное количество часов каждую неделю в тренажерном зале, бросая тяжелые веса, но ваше тело почти не меняется. Кажется, что вы застряли в режиме обслуживания, ни улучшений, ни падений, а радости быстрого роста стали далеким воспоминанием.

Именно здесь многие люди принимают решительные меры — экстремальные диеты, чрезмерное употребление пищевых добавок, даже злоупотребление психоактивными веществами. Или они будут тренироваться намного тяжелее, чем должны, и получат травмы на всю жизнь (как Ронни Колеман — печальная история).

Поскольку в прошлом у меня было несколько тяжелых тренировочных травм, я считаю, что очень важно тренироваться с умом и тренироваться естественным образом, что позволит вам добиться долгосрочных результатов без ущерба для здоровья.

Итак, как упражнения на грудь с эластичными лентами могут помочь вам нарастить мышечную массу?

Это научная часть:

Эластичность лент сопротивления дает нечто, называемое переменным линейным сопротивлением. По сути, это означает, что уровень сопротивления увеличивается по мере того, как лента растягивается.Это соответствует силовой кривой ваших мышц, а это означает, что они столкнутся с максимальным сопротивлением именно в нужном месте.

Введение элемента переменного линейного сопротивления в вашу тренировку было доказано во многих исследованиях, таких как это, для более быстрого улучшения силы и производительности по сравнению с использованием одних только весов.

Есть много других преимуществ, о которых вы можете подробнее прочитать здесь. Но главное заключается в том, что разнообразие тренировок с помощью лент сопротивления — один из лучших способов преодолеть тренировочное плато и стимулировать более быстрый набор силы и массы.

Лучшие эспандеры для упражнений на грудь

Для выполнения упражнений на грудь с отягощениями вам понадобится прочная повязка, она должна быть хорошей длины и универсальной.

Я рекомендую два типа ленты. Первый — петля сопротивления в тренажерном зале:

Длина ленты (окружность 208 см) идеальна для выполнения интенсивных силовых упражнений. Он бывает разного уровня сопротивления, от легкого до безумно тяжелого.И, будучи петлей, ее можно использовать по-разному.

Другой ремешок представляет собой резистивную трубку с ручками:

Сопротивляемая трубка поставляется с дверным анкером, который позволяет легко прикрепить ее в любой точке дверной коробки. Это делает его очень полезным для выполнения упражнений с двумя руками под разными углами движения.

В целом, лучший эспандер для упражнений на грудь — это, вероятно, 208-сантиметровая петля, потому что с ней вы можете выполнять больше упражнений.Но трубка сопротивления также отлично подходит для тренировки груди и хорошо подходит для выполнения упражнений с двумя руками. Это просто зависит от ваших предпочтений.

Как хороший парень, я включил инструкции по использованию обоих типов ремешков. Наслаждаться!

Упражнения для груди с отягощением

№ 1 Отжимания с отягощением

Отличная альтернатива жиму лежа, особенно если у вас нет доступа в тренажерный зал. Оберните петлю сопротивления вокруг спины, обвив ее концы вокруг рук.Затем делайте отжимания как обычно. Это добавляет дополнительное сопротивление этому классическому упражнению для груди, делая тренировку более интенсивной.

Если вы используете резистивную трубку, просто держите руки за ручки или немного ниже на трубке для дополнительного натяжения. Вы можете обнаружить, что ремешок соскальзывает с вашей спины первые несколько раз, пока вы не выработаете наилучшее положение.

# 2 Жим от груди одной рукой

Работа одной рукой за раз обеспечивает одинаковую работу обеих сторон, а также задействует вращательные мышцы кора.Вам нужно будет прикрепить петлю на одном конце к чему-нибудь твердому. Затем, сохраняя твердую стойку, надавите на ленту вперед, как будто делаете обратный удар. Вы можете отрегулировать уровень сопротивления, встав вперед или назад. Чтобы значительно увеличить сопротивление, вы можете удвоить ремешок.

С трубкой сопротивления используйте дверной анкер, чтобы прикрепить ее к дверной коробке. Вы можете выполнять движение одной рукой, удерживая обе ручки в одной руке, или двумя руками, как показано здесь.Отрегулируйте высоту дверного анкера по своему усмотрению.

# 3 Жим от груди в наклоне

Жим от груди в наклонном положении направит больше внимания на верхнюю часть груди, а также проработает переднюю часть плеча и трицепсы. Примите положение, наступив на один конец петли и приняв прямую стойку с лентой, удерживаемой перед собой. Поначалу это может показаться немного неловким, но скоро вы к этому привыкнете.

Вы можете сделать то же движение, используя трубку сопротивления, наступив на середину ленты.Или используйте дверной анкер, чтобы закрепить ленту позади себя как можно ниже на дверной коробке.

# 4 Полет на одной руке

Флайзинг — это изолирующее упражнение, направленное на развитие мышц груди. Используя 208-сантиметровую петлю, закрепленную на одном конце, вы можете стоять боком и растягивать ленту горизонтально перед собой, пока ваша рука не окажется на центральной линии. Вы можете держать руки слегка согнутыми, но не слишком сильно.

С тубусом сопротивления мухи можно выполнять двумя руками, как если бы вы выполняли их с отягощением или тренажером.

# 5 Отжимания с поддержкой / сопротивлением

Отжимания — отличное силовое упражнение для верхней части тела, которое воздействует на мышцы груди, а также на плечи и трицепсы. Ленты можно использовать двумя способами: либо для облегчения, либо для более жесткого отжимания. Если вы не привыкли делать отжимания и хотите их упростить, попробуйте выполнять отжимания с помощью петли длиной 208 см:

Но если вы уже являетесь мастером отжиманий и хотите сделать еще больше Это сложно, выполняйте их с лентой, перекинутой через плечи, вот так:

Вы также можете проделать то же самое с резистивной трубкой, но вам, возможно, придется поэкспериментировать с различными способами удерживания ее.

Упражнения для груди с эспандером

Если вам недостаточно описанного выше упражнения, попробуйте поднять ставку с помощью этих сложных движений художественной гимнастики. Это очень сложно освоить. Чтобы постепенно привыкнуть к движению, вы можете использовать петлю сопротивления, чтобы облегчить его, так же, как и в описанном выше упражнении для отжиманий с помощью отжиманий.

# 1 Отжимания на одной руке с ассистентом

Отжимания на одной руке — одно из лучших упражнений для груди, которое вы можете делать, но очень немногие люди могут делать их хорошо.Чтобы привыкнуть к движению, используйте петлю сопротивления вокруг талии и закрепите ее над собой, чтобы снять часть веса. По мере того, как упражнение станет легче, переходите к более легким повязкам, пока не начнете выполнять его без посторонней помощи.

# 2 Assisted Planche

Planche — одно из самых сложных упражнений художественной гимнастики. Если вам это удастся, вы произведете впечатление на кого угодно. Выполнение планше даст вам интенсивную изометрическую тренировку, сосредоточенную на груди, плечах и корпусе.Начните выполнять отжимания с помощью планше с помощью петли сопротивления. Опять же, переходите к более легким и легким полосам, пока не сможете обойтись без них.

# 3 Assisted Muscle Up

Мышца вверх — это подтягивание, за которым следует отжимание. Он проработает всю верхнюю часть тела, а вторая часть движения затронет грудные мышцы. Самая сложная часть — это середина упражнения, когда вы переходите от подтягивания к отжиманию. Здесь вам может помочь петля сопротивления, сняв часть веса до тех пор, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы делать это без посторонней помощи.

Надеюсь, вам понравились эти упражнения на грудь с эластичными лентами. Обязательно следите за новостями в нашем блоге, чтобы узнать о новых тренировках и увидеть здесь полный ассортимент эспандеров.

Подпишитесь на наши каналы в Instagram и YouTube, чтобы смотреть видео с упражнениями, например эту тренировку для спины:

Тренировка груди с эспандером | Упражнения с лентами

Что, если бы я сказал вам, что вы можете построить большую и лучшую грудь без отягощений и с оборудованием для тренировок, которое вы можете носить с собой и использовать где угодно?

Я думаю, что эспандеры — один из самых недооцененных и малоиспользуемых инструментов тренировок, и мы все должны использовать их больше для лучшего результата прямо сейчас.Ремешки одновременно портативны и универсальны.

По мере увеличения числа людей, занимающихся домашними тренировками, знание лучших упражнений с отягощениями поможет вам достичь ваших целей без компромиссов. А если вы путешествуете с ограниченным доступом к тренажерному залу, браслеты могут стать вашим лучшим другом!

Вы можете подумать, что для набора мышечной массы в грудной клетке вам нужно приложить большой вес. Но вы будете удивлены, чего вы можете добиться с помощью лент сопротивления.

Я составил восемь лучших упражнений на грудь с отягощениями, в которых задействуются средние, верхние и нижние мышцы груди.

Вы можете подумать, что для набора мышечной массы в грудной клетке вам нужно приложить большой вес. Но вы будете удивлены, чего вы можете добиться с помощью лент сопротивления.

Одна из основных функций грудных мышц — тянуть руку к средней линии тела и поперек нее, или приводить. Возможность тренировать эту функцию приведения — одно из самых больших преимуществ использования лент сопротивления.

Позвольте мне показать вам, что делает их таким удивительно отличным инструментом для ваших грудных мышц!

8 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ГРУДНОЙ РЕЗИСТЕНТНОСТИ

Давайте по порядку рассмотрим 8 лучших упражнений на грудь с отягощениями.

Для этой демонстрации я буду использовать петлевые ленты. Вместо этого вы также можете использовать ламповый ремешок с некоторыми модификациями движений. Петли-эспандеры — подобные тем, что я использую здесь — позволяют вам «войти внутрь» и легко обернуть их вокруг опор, что делает их более подходящими для этой тренировки груди с эспандерными лентами.

Вот упражнения на грудь, которые мы рассмотрим:

1. Пила.
2. Кроссовер отжимания.
3. Отжимания с отягощениями.
4. Пресс для обертывания.
5. Пуловер для верхней части груди.
6. Удар лежа на животе.
7. Отжимания с использованием бандажа.
8. Cavaliere Кроссовер.

Все эти упражнения на грудь можно выполнять с одним или двумя наборами эспандеров.

1.) ПИЛА

Пила — это мощное упражнение с ленточным ремешком, которое заставит вас почувствовать сокращение груди, как никогда раньше, с использованием всего лишь одного бинта.

Пила получила свое название от движения пилы вперед и назад через вашу грудь.Вы можете подумать об этом как о кроссовере эспандеров, но технически это не кроссовер, потому что настоящий кроссовер вывел бы вашу руку дальше перед вашим телом, приглашая в упражнение гораздо больше плеч.

Дело не в том, чтобы убрать руку от груди. Мы хотим максимально изолировать сундук и заставить его выполнять свою работу.

Установите пилу, прикрепив ленту к чему-нибудь прочному на уровне груди, и поместите руку внутрь ленты, зафиксировав локоть.Используя пятку руки, проведите рукой по груди до приведения, удерживая ее примерно на уровне груди. Чем дальше вы водите рукой, тем сильнее вы ощущаете сокращение.

2.) КРОССОВЕР ПУШКА

Один из моих любимых способов добиться большего приведения в стандартном упражнении, таком как отжимания, — это просто закрепить ленту в нижней точке и натянуть ленту ниже и перед собой.

Эта простая модификация отжиманий приводит к большим дивидендам прироста груди.Вы будете поражены тем, насколько это сложно и удивительно результативно. А поскольку вы делаете часть движения на одной руке, вы получаете дополнительную активацию основных мышц.

Выполняйте обычные отжимания, но когда вы подниметесь наверх, потянитесь через свое тело, натягивая ленту, чтобы получить желаемое сопротивление с сопротивлением и усилить общий эффект на грудь.

3.) СОПРОТИВЛЕНИЕ ТЯГА / ЖИМ НА ЛЕСКЕ

Упражнение №3 — это просто отжимания с сопротивлением.Это часто выполняемое упражнение с резинкой для груди, но зачастую не так хорошо, как могло бы быть. Мне нравится превращать его в упражнение на скоростной жим.

Моя цель — максимально мощно и быстро подойти к полному разгибанию локтей. Я думаю, что вы потеряете много преимуществ от движения, если будете делать его в медленном темпе.

Оберните ленту вокруг тела так, чтобы вы чувствовали хорошее натяжение ленты в верхней части. По мере того как вы отжимаетесь, вы будете встречать все большее и большее сопротивление.

Не нужно ограничиваться только отжиманиями от пола.Если у вас есть доступ к скамейке, вы можете превратить ее в более стандартное ощущение жима лежа, просто закрепив ленту под скамейкой для жима лежа с сопротивлением.

Для этого проденьте ленту под скамейку. Удерживая каждый конец петли, мощно и быстро водите руками над телом.

Позвольте мне подчеркнуть: не делайте это упражнение медленным. Чем быстрее вы продвигаетесь, тем быстрее вы начинаете замечать больший рост мышц.

4.) ПРЕСС-ПРЕСС

Если вы предпочитаете вариант жима лежа с лентой стоя или отжимания с отжиманием с отягощениями, то упражнение номер четыре создано специально для вас.Мы называем это прессом с обертыванием.

Прикрепите браслет к чему-нибудь позади себя и позвольте вашим локтям немного раскачиваться в стороны, когда вы нажимаете, чтобы лента охватывала углы дельт, добавляя сопротивления, когда руки приводят руки в приведение.

На самом деле это естественное положение для стандартного жима лежа. Если локти по-прежнему прижаты к бокам, вы не добьетесь полного сокращения груди.

Выталкивая ленты наружу, когда они обвивают плечо, вы получаете сопротивление, когда скрещиваете руки перед грудью, повышая эффективность движения.

5.) ПУЛОВЕР ВЕРХНЕЙ ГРУДИ

А как насчет верхней части груди, Джефф? Забавно спросите вы. Теперь мы сосредоточимся на пятом упражнении, которое называется «Пуловер для верхней части груди».

Использование повязок не означает, что вы должны ставить под угрозу развитие верхней части груди.

Я уже показал вам, насколько эффективно заменить традиционное упражнение на широчайшие упражнения на верхнюю часть груди, изменив положение рук.

Пуловер с эластичными лентами упрощает изменение положения рук.Более того, зацепляя ленты так, чтобы тыльной стороной ладони соприкасались друг с другом, вы создаете внутреннее вращение, которое снижает риск столкновения, характерный для традиционного пуловера, и вы получаете лучшую активацию ключичных волокон.

Ребята, обещаю вам: этот пуловер с полосками осветит вашу верхнюю часть груди, как никогда раньше.

6.) ВЫБИВКА ЛОЖИ

В шестом упражнении «Удар лежа» мы придерживаемся верхней части груди, которое механически похоже на традиционный жим гантелей на наклонной скамье, за исключением упражнений на полу.

Имитируйте наклон жима под углом, лежа на животе, закрепив бандаж за спиной, и жмите прямо над полом до полного разгибания.

При правильном выполнении рука почти волочится по полу. Конечно, он никогда не должен касаться земли, но держите его низко, чтобы поддерживать тот же угол толчка, что и при традиционном жиме гантелей или штанги на наклонной скамье.

Вы можете увеличить верхнюю часть груди, используя достаточно тяжелые эспандеры для выполнения этого удивительного упражнения.

7.) ПОЛОСНЫЕ / СОПРОТИВЛЕНИЯ НАГРУЗКИ

Мы показали, как ленты можно использовать для средней и верхней части груди. Как поразить нижнюю часть груди, головку живота? Мы знаем, что отжимания помогают в этом, и группы могут сделать отжимания намного лучше.

Если вы боретесь с отжиманиями прямо сейчас, вы можете использовать бандажи для помощи. Ремешки могут стать вашим лучшим другом, потому что вы можете закрепить их на рукоятках, а затем просто положить на них колени, чтобы помочь вам в самом сложном положении погружения — внизу.

Это упражнение, в котором ленты сопротивления петли намного лучше, чем ленты сопротивления трубки.

Ленты

могут стать вашим лучшим другом, потому что вы можете закрепить их на рукоятках, а затем просто положить на них колени, чтобы помочь вам в самом сложном положении погружения — внизу.

Закрепите концы ремешка вокруг рукояток перекладины и положите колени на ремешок. Это поможет вам в нижней части, где отжимания самые трудные.

Теперь, если вы действительно ищете более сложных задач, наденьте эти ленты на спину, чтобы выполнить отжимание.Это жесткое упражнение на грудь с отягощением.

В этом варианте ленты усложняют каждое повторение и усиливают раздражение груди, и у вас будет все, что нужно для этого. Здесь показано 60 фунтов дополнительного сопротивления ремешку.

8.) КРОССОВЕР CAVALIERE

Как вы, возможно, слышали от меня раньше, приведение рук необходимо, чтобы мышцы груди стали настолько толстыми, насколько это возможно.

Вам нужен полный диапазон движений, при котором рука приближается и пересекает среднюю линию тела.На мой взгляд, классические упражнения на грудь — жим лежа, отжимания и отжимания — не дают нам достаточного приведения. Cavaliere Crossover — отличный способ добавить больше аддукции с помощью ремешка.

Закрепите ленту низко и на несколько градусов в сторону. Из исходного положения, аналогичного положению при пожимании плеч одной рукой, сожмите грудную клетку, чтобы подтянуть руку вверх и внутрь к средней линии.

Рука не должна проходить через все тело. Бицепсу просто необходимо приблизиться к средней линии груди, что и происходит при сопротивлении резинки в кроссовере Cavaliere.

Athlean-X делится тренировкой груди с эспандером для наращивания мышц

Многие спортивные крысы скажут вам, что — единственный способ накачать мышцы — это толкать тяжелые веса. Это не совсем так — в вашем распоряжении множество других инструментов, чтобы добиться реальных результатов.

В первой из новой серии тренировок с полосами Athlean-X, Jeff Cavaliere C.S.C.S. демонстрирует, как это недостаточно используемое оборудование может помочь вам добиться увеличения груди, говоря: «Ценность браслета — это то, что определенно нельзя недооценивать.»

Ознакомьтесь с этой тренировкой, которую Кавальер создал с помощью этих основных тренировок с ремешком для груди. Вы сможете наращивать мышцы без единого веса.

Ленточные пилы

Прикрепите ремешок к чему-нибудь прочному на уровне груди, петля протяните руку, зафиксировав локоть, а затем проведите рукой по груди. «Речь идет не о том, чтобы отвести руку от груди, — объясняет Кавальер. — Вы просто проводите рукой по телу для приведения. Если вы сможете проехать на нем хотя бы лишний дюйм, вы почувствуете еще большее сокращение.«

Crossover Pushups

Прикрепите ремешок к чему-нибудь низко к земле и обхватите его рукой. Затем, когда вы выполняете отжимания, между каждым повторением дотянитесь перевязанной рукой к телу». Это увеличит нагрузку на тело. «Это простая модификация стандартного упражнения», — говорит Кавальер. с ним, обернутым вокруг ваших плеч, что создает сопротивление в верхнем конце отжимания.Цель здесь — попытаться достичь полного разгибания рук как можно быстрее и мощнее в каждом повторении, поскольку чем медленнее вы продвигаетесь, тем меньше пользы вы получите.

Вы можете использовать тот же принцип для выполнения жима лежа с лентами, в котором положение переворачивается так, что вы поднимаете руки над телом, снова стремясь к мощному и быстрому полному разгибанию.

Жим с обхватом по периметру

Это повторяет форму, аналогичную предыдущему, только из положения стоя и с руками, сложенными вместе во внешнем разгибании.«Вместо того, чтобы сжимать локти и выпрямлять их, просто раздвигая их, теперь лента оборачивается вокруг угла моей дельты, и это прямо здесь обеспечивает необходимое сопротивление, когда я подтягиваю руки к приведению», — говорит Кавальер. .

Пуловеры для верхней части груди

Это упражнение, которое традиционно задействует широчайшие, можно использовать для нацеливания на грудь, регулируя положение рук.«Я обхватываю руками ремешок и пытаюсь сжать тыльные стороны рук, создавая внутреннее вращение», — говорит он.

Удары лежа на животе

Это имитирует движение руки при жиме гантелей одной рукой, но выполняется в горизонтальном положении. Закрепив браслет позади вас, вытяните руку вперед, удерживая ее низко, но не касаясь земли.

Отжимания с ассистентом

Если вы испытываете трудности при выполнении отжиманий с собственным весом, бинты могут значительно улучшить вашу способность выполнять их; Положив колени на них, вы снимете часть этого веса, облегчая нижнюю часть движения.«Если вы ищете что-то более сложное, наденьте эти ленты на спину и выполните отжимание», — говорит Кавальер. «Это 60 фунтов дополнительного сопротивления, это усложняет каждое повторение».

Cavaliere Crossovers

Закрепив ремешок на земле, попытайтесь перекинуть руку через грудь; даже если вы не дойдете до конца, вы это почувствуете. «Это приведение руки к груди делает его столь же мощным, как и для улучшения сокращения груди», — говорит Кавальер.

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 простых упражнений с эспандером для пожилых людей

Даже те, кто тренируется ежедневно, часто пропускают силовые тренировки и сразу переходят к ходьбе или другой форме кардио.Но лучшая форма упражнений — это комбинация кардиоупражнений с балансом, гибкостью и силовыми тренировками.

Даже в старшем возрасте упражнения с отягощениями по-прежнему важны. Фактически, согласно данным Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации, пожилые люди (65 лет и старше) должны стремиться тренироваться не менее 150 минут или 2 с половиной часа в неделю, а также должны включать тренировки с отягощениями не менее двух раз в неделю. .

Есть много инструментов, которые помогут начать тренировки с отягощениями.Эспандеры идеально подходят для пожилых людей, так как они легкие, удобные для переноски и недорогие.

Эспандеры — это прочные эластичные ленты, которые можно использовать для тренировки всех частей тела. У некоторых лент сопротивления есть ручки на конце, а у некоторых нет. Они также бывают разных уровней сопротивления в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Обычно лучше выбрать тот, который работает лучше всего, и увеличивать натяжение эспандера по мере повышения уровня физической подготовки.

С эластичными лентами можно выполнять множество силовых упражнений, таких как жимы от груди, тяги, жим от плеч, сгибания рук на бицепс и разгибания трицепсов.

Преимущества использования лент сопротивления огромны. Вот лишь некоторые из преимуществ включения эспандеров в программу тренировок.

• Полосы сопротивления стоят недорого. Резистентные ленты обычно недорогие, часто менее 10 долларов. Некоторые группы сопротивления также включают в себя DVD-диски, другое оборудование для упражнений и руководство по цене менее 50 долларов.
• Эспандеры подходят для разных уровней физической подготовки. Молодые и старые, новички или эксперты, группы сопротивления подойдут всем.Благодаря множеству сопротивлений: легкому, среднему и тяжелому, можно легко отрегулировать уровень интенсивности.
• Эспандеры тренируют все тело. Эспандеры прорабатывают все основные группы мышц. Поэтому их можно использовать для тренировок всего тела.

  No related posts.