Диетический ужин — рецепты с фото на Повар.ру (186 рецептов диетического ужина)

Чечевичный суп для похудения 4.4

Если вы тщательно следите за весом или боретесь с лишними килограммами, предлагаю вам очень вкусный, питательный и мало калорийный чечевичный суп для похудения. …далее

Добавил: Марина Золотцева 29.10.2013

Тушеная красная капуста 4.0

Готовим отличный гарнир к мясным блюдам, особенно распространенный в немецкой кухне — тушеную красную капусту. Рецепт очень прост, однако содержит кое-какие важные хитрости. Изучайте! …далее

Добавил: Mia 27.01.2014

Шашлык из курицы в мультиварке 3.6

Шашлык из курицы в мультиварке — вкусное, легкое и, одновременно, сытное блюдо, идеально подходящее для диетического питания.

Особенно актуально в тех случаях, когда очень хочется шашлычка, а на природу поехать нет возможности. …далее

Добавил: Kurzyupa 22.05.2014

Диетическая паста 4.1

Диетическая паста — вкусное блюдо, входившее в рацион моей жены, когда она сидела на жесткой диете. Надеюсь, простой рецепт диетической пасты поможет и вам! …далее

Добавил: Vaso 19.03.2013

Тефтели из куриного фарша 3.9

Куриный фарш не имеет смысла жарить — он становится сухим и жестким. А вот для тефтелей он подходит идеально — получается очень нежное, вкусное, питательное и, вместе с тем, диетическое блюдо. …далее

Добавил: Kurzyupa 28.09.2013

Рыба с рисом в мультиварке 3.

9

Вкусное, полезное, диетическое блюдо для всей семьи — от бабушек до малышей. Нежная рыбка и рассыпчатый рис. А мультиварка облегчит процесс приготовления и освободит вам время для себя. Вперед! …далее

Добавил: Liuka 14.04.2013

Капуста с рисом в мультиварке 4.5

Лето на подходе! Пора скидывать зимнюю одежду, а вместе с ней и лишний вес. Идеальное блюдо для тех, кто заботится о фигуре — капуста с рисом в мультиварке. …далее

Добавил: Glasha 19.04.2013

Брокколи в микроволновке 3.5

Приготовить брокколи в микроволновке — проще простого. Рассказываю, как это сделать. Подавать брокколи можно в качестве овощного гарнира к самым разнообразным блюдам, можно — самостоятельно. …далее

Добавил: Даша Петрова 17.05.2018

Брокколи со сливками 4.6

Один из самых вкусных, полезных и недооцененных овощей это брокколи. Почему бы не попробовать приготовить этот овощ? Ну а начать я советую с прекрасного блюда — брокколи со сливками. …далее

Добавил: Glasha 28.11.2013

Рис с брокколи 4.6

Рис с брокколи — это, что называется, из «копилки рецептов» для тех, кто следит за фигурой, но при этом не имеет возможности готовить себе отдельно от семьи. …далее

Добавил: Kurzyupa 24.11.2013

Паста с вялеными помидорами 4.6

Паста с вялеными помидорами — блюдо, которое понравится вегетарианцам и любителям итальянской кухни.

Простое в приготовлении, легко усваиваемое организмом, вкусное, аппетитное — вот такое это блюдо. …далее

Добавил: Mamamaksa 17.05.2013

Брокколи тушеная 4.3

Узнайте, как правильно тушить брокколи, и вы научитесь готовить вкусное и питательное овощное блюдо всего за 20 минут. Подавать тушеную брокколи можно и как гарнир, и как основное овощное блюдо. …далее

Добавил: Арина Вольская 28.05.2013

Капустные драники 4.2

Драники — традиционное блюдо белорусской кухни. Готовят их из картофеля, но и простой рецепт драников из капусты способен приятно разнообразить летнее овощное меню. Попробуйте! …далее

Добавил: Kurzyupa 02.12.2013

Диетический плов 4.

3

Предлагаю на ваше рассмотрение один из наиболее удачных, на мой взгляд, вариантов низкокалорийного плова с курицей. Вкус просто отменный, а ущерб здоровью и фигуре минимальный. …далее

Добавил: Dashuta 01.10.2013

Котлеты из моркови 3.8

Морковные котлеты — это не только вкусное, но и полезное блюдо. А если ваши дети не очень любят есть овощные котлеты, то мы поможем сделать отличные котлеты с сюрпризом внутри — дети будут в восторге. …далее

Добавил: Dashuta 10.10.2013

Очищающий кисель для плоского живота 4.0

В интернете про этот кисель уже ходят легенды, вот и я решила поделиться с вами, как приготовить очищающий кисель для плоского живота, и привести себя в форму после праздников и застолий 😉 . ..далее

Добавил: Даша Петрова 13.10.2013

Салат из топинамбура 4.6

Салат из топинамбура — это витаминная буря в вашей тарелке. Одной порции такого салата достаточно, чтобы обеспечить организм суточной нормой большинства витаминов и полезных веществ. Готовим! …далее

Добавил: Павел 17.05.2013

Капустный суп для похудения 4.0

Каждый, кто интересуется диетами, наверняка слышал про капустный суп для похудения, которому приписывают просто чудотворные свойства. Рассказываю, как его приготовить. …далее

Добавил: Glasha 28.04.2014

Свёкла в фольге 4.1

Предлагаю вам приготовить из обычной свёклы чудесный гарнир, который прекрасно подойдет к мясу, птице и рыбе или станет вкуснейшей самостоятельной закуской.

Надеюсь, простой рецепт свёклы в фольге приятно разнообразит ваше повседневное меню!:) …далее

Добавил: Kurzyupa 30.11.2013

Постные котлеты из моркови 4.2

Самый простой и самый быстрый рецепт постных морковных котлет. Разнообразит ваше меню во время поста, да и не только — их ведь можно по ходу всего года готовить. Для разгрузки, так сказать 🙂 …далее

Добавил: Арина Вольская 15.11.2013

Геркулесовые котлеты 4.3

Вы любите каши, но надоело однообразие? А может, вы вообще не едите каши? Тогда геркулесовые котлеты — это именно то, что вам нужно. Попробуйте приготовить это блюдо и удивите себя и близких. …далее

Добавил: Марина Золотцева 23.10.2013

Постные голубцы с пшеном 4.

8

Постные голубцы с пшеном готовятся также, как и «оригинальные». Только мясо заменяем пшеном с овощами. Такие голубцы — полезные, яркие, ароматные. Голубцы с пшеном можно приготовить и на праздники. …далее

Добавил: DianaV 13.03.2014

Салат из печеной свеклы с брынзой 4.4

Легкий и низкокалорийный салат является, к тому же, очень полезным и витаминным. Печеная свекла, в отличие от вареной, более богата витаминами. …далее

Добавил: Вика Василенко 29.09.2015

Зеленый салат с форелью 1.8

Зеленый салат с форелью — это то, что я называю хорошей кухней. Легкий, совершенно не калорийный, совершенный во вкусовом плане салат, приготовление которого отнимает всего несколько минут. …далее

Добавил: Vaso 11.03.2013

Салат «Каприз» 4.6

Простой рецепт приготовления популярного салата «Каприз». …далее

Добавил: Vasiliok 10.01.2013

Салат с грушей и сыром 4.4

Летом надо пользоваться моментом и готовить как можно больше свежих салатов. Салат с грушей и сыром — это феерия, в которой также участвуют руккола, гранат, орехи. Роскошный, вкусный, полезный салат. …далее

Добавил: Наталья 09.07.2013

Салат «Мизерия» 4.4

Популярный в Польше салат. С латинского переводится как «Бедный». …далее

Добавил: Vasiliok 09. 01.2013

Овощной мильфей 3.9

Овощной мильфей — фантастически вкусное овощное блюдо французской кухни. Попробуйте и вы будете удивлены тому, что блюда из простых овощей могут быть настолько вкусными! Рецепт — с пошаговыми фото. …далее

Добавил: Veldrina 29.04.2013

Фарш на пару 3.8

Приготовление блюд на пару — быстрый, удобный, а главное, полезный для здоровья способ. Фарш на пару получается сочным и мягким, не содержит лишних калорий и подходит для диетического питания. …далее

Добавил: Kurzyupa 02.07.2014

Форель «Альмонд» 3.8

Форель в лимонном соке. Традиционная французская кухня, регион Луара. …далее

Добавил: Daria 11.11.2010

«Райта» салат 4.0

Традиционный рецепт приготовления индийского салата Райта из овощей. …далее

Добавил: Artem 04.03.2012

Испанский холодный суп 4.8

Вашему вниманию — рецепт испанского холодного супа, известного как гаспачо. В летнюю жару, как по мне, нет ничего лучше, чем тарелочка освежающего холодного гаспачо. Попробуйте — вам понравится! …далее

Добавил: Alteredego 26.04.2013

Салат из отваренных баклажанов 3.8

Салат из отваренных баклажанов — правнук обычного салата из помидоров и огурцов. Особая нарезка компонентов и некоторые ингредиенты модернизируют этот салат, делая его более аппетитным и вкусным! …далее

Добавил: Наталья 04.09.2012

Рулеты из индейки 4.0

Рулеты из индейки — это, вне всяких сомнений, одно из моих фирменных блюд и моя настоящая кулинарная гордость. Если приготовите в точности по этому рецепту, получится безумно вкусно. …далее

Добавил: Mamamaksa 30.06.2014

Плакия 4.4

Плакия — это традиционное болгарское блюдо из кабачков. Блюдо исключительно овощное, легкое, поэтому особенно хорошо идет в летний период. …далее

Добавил: Борис 24.04.2013

Стейк из красной рыбы 4.0

Что может быть вкуснее, чем хороший, нежный и сочный стейк из красной рыбы, прогоняемый качественным белым вином в дружной компании? Рассказываю, как приготовить стейк из красной рыбы. …далее

Добавил: Павел 02.11.2012

Суп из индейки с капустой 4.8

Суп из индейки с капустой — не только вкусный, но и диетический суп, широко распространенный в США и Канаде, где индейка — это птица номер один. Действительно вкусно — стоит попробовать. …далее

Добавил: Vaso 07.12.2012

Испанский холодный суп Сальморехо 4.8

Испанский холодный суп Сальморехо чуть менее популярен, нежели гаспачо, однако ничуть не менее вкусен и оригинален. По сути, сальморехо очень похож на гаспачо — это тоже холодный томатный суп. …далее

Добавил: Catalonia 07.12.2012

Стеклянная лапша с индейкой и шпинатом 4.7

Стеклянная лапша с индейкой и шпинатом — простое в приготовлении диетическое блюдо на восточный мотив. Отличный вариант для быстрого обеда или ужина на скорую руку. …далее

Добавил: Павел 07.12.2012

рецепты из простых продуктов, фото

Ужин налегке: десять вкусных диетических рецептов

Отдавать ужин врагу в целях похудения — не самая лучшая идея. Вечером организм обязательно нужно радовать вкусной, здоровой, но не слишком тяжелой пищей. Сегодня предлагаем обсудить рецепты легкого диетического ужина.

Услада для гурмана

Самый простой и быстрый рецепт на ужин — легкий салат. Крупный виноград (зеленый или темный) нарезаем дольками. Тем временем шинкуем ½ пучка рукколы, нарезаем авокадо, 100 г брынзы и смешиваем их. Заправляем салат соусом из 60 мл оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока. Посыпаем салат кунжутными семечками. Вкусный, оригинальный и необременительный ужин готов.

Капустная легкость

Что можно съесть на ужин при диете, кроме салата? Запеканка из цветной капусты — вполне приемлемая альтернатива. Отвариваем в соленой воде 600 г соцветий капусты и кладем их в жаропрочную форму, смазанную маслом. Взбиваем венчиком 2 яйца со 100 мл молока, 80 г тертого сыра и зубчиком чеснока. Солим и перчим смесь по вкусу, заливаем ею капусту и ставим в микроволновку на полную мощь на 10 минут. Органично дополнит запеканку свежая зелень.

Котлеты в бордо

Овощные котлеты — отличный ужин при диете. Рецепт свекольных котлет это подтверждает. Пассеруем в масле луковицу с 2 зубчиками чеснока, выкладываем к ним 3 отварные тертые свеклы. Добавляем зелень по вкусу, посыпаем 3 ст. л. манной крупы, перемешиваем и ждем 10–15 минут, чтобы она размокла. Затем формируем котлеты, обваливаем их в манке и тушим под крышкой по 6 минут с каждой стороны. Свекольные котлеты на ужин — вкусно и полезно. Для пикантности можно добавить в такие котлеты изюм или другие сухофрукты. 

Фееричные перцы

Прекрасный вариант ужина на диете — фаршированные перцы. Отвариваем 80 г бурого риса и смешиваем с мелко нарезанным помидором, морковью, петрушкой и 7 оливками без косточек. Наполняем фаршем 4 сладких перца, устанавливаем их в глубокую форму для запекания и заливаем водой до середины. Готовим перцы в духовке 45 минут при 200 °C, накрыв фольгой. Такой ужин точно утолит ваш голод до самого утра!

Превращение индейки

В меню ужина при диете удачно впишутся тефтели из индейки. Обжариваем в масле измельченные луковицу, чеснок и 3 стебля сельдерея. Средний кабачок натираем на терке и отжимаем жидкость. Пропускаем через мясорубку 600 г филе индейки, соединяем с остальными ингредиентами, 3 ст. л. овсяных хлопьев, кладем соль и специи по вкусу. 1 среднюю морковь натираем на терке, мелко режем 1 луковицу, делаем зажарку. Лепим из фарша тефтели и тушим в воде с зажаркой под крышкой 30 минут. Подайте их с белым йогуртом или томатным соусом — они хороши в любом виде.

С видом на море

Из креветок получится замечательный рецепт простого легкого ужина. Нужно лишь позаботиться о вкусном соусе. Делаем зажарку из моркови и лука, вливаем 150 мл белого вина и тушим 3 минуты. Добавляем мясистый томат без кожицы, нашинкованный укроп, 200 мл сливок и томим 5 минут. Выкладываем в соус 300 г подрумяненных креветок и выдерживаем на слабом огне еще 3 минуты. Положите в сковороду зубчик чеснока, и креветки приобретут дивный аромат.

Вальс овощей

Овощной суп-пюре — чем не рецепт вкусного легкого ужина? Разделяем на соцветия 300 г брокколи и шинкуем пучок кинзы. Нарезаем кубиками головку репчатого лука, сладкий перец, 4 сочных помидора и 5 стеблей сельдерея. Варим овощи в 300 мл воды, в конце солим и перчим по вкусу. Взбиваем их блендером в однородную массу, вливаем теплое молоко до нужной густоты и томим на малом огне еще 5 минут. Такой суп позволит забыть о голоде и обеспечит безмятежный крепкий сон.

Банановое солнце

Диетические оладьи — удачный рецепт легкого ужина из простых продуктов. Разминаем 2 банана вилкой и заливаем 250 мл кипятка. Высыпаем 150 г молотых овсяных хлопьев, 100 г манки, 1 ч. л. корицы и ½ ч. л. разрыхлителя. Вливаем 2 ст. л. растительного масла, мед по вкусу и взбиваем миксером жидковатое тесто. Жарим оладьи на раскаленной сковороде до золотистого цвета. Полейте их кленовым сиропом или медом — и удовольствие от ужина гарантировано.

Фрукты в невесомости

Любите творог? Тогда приготовьте нежную запеканку с фруктами. Взбиваем миксером 250 г нежирного творога с 2 белками и 2 ст. л. сахарной пудры. Нарезаем кубиками ананас, апельсин и манго. Можете взять любые фрукты и ягоды, которые есть под рукой, изюм или другие сухофрукты. Смешиваем их с творожной массой, выкладываем в жаропрочную форму и ставим в предварительно разогретую до 180 °С духовку на 20 минут. Такое лакомство на ужин точно придется по вкусу и вам, и вашим близким.

Сладкие краски

Густой кисломолочный смузи станет вкусным и полезным завершением дня. Очищаем от кожуры и нарезаем ломтиками яблоко, банан и 3 киви. Взбиваем в блендере яблоко и банан с 50 мл кефира, киви, 120 мл йогурта, ½ пучка шпината и 1 ч. л. меда. Аккуратно вливаем смесь в высокий стакан. Этот смузи порадует глаз и зарядит организм витаминами.

Больше рецептов легкого ужина с фото от наших читателей ищите на сайте «Едим Дома!». С нетерпением ждем ваших собственных блюд для вкусного и здорового ужина, которые помогают быстро прийти в форму. Также приготовить вкусный и легкий ужин очень просто с замороженными овощными и фруктовыми смесями «Едим Дома». Рагу, запеченные овощи, супы, овощные запеканки, а также легкие и вкусные десерты с ягодами и фруктами: готовьте вкусно!

Диетический ужин для похудения: быстро и вкусно! | Женский сайт www.inmoment.ru

Все слышали о рекомендации неизвестного автора отдать ужин врагу, однако мало кто придерживается этого совета. Впрочем, для многих такое поведение совершенно невозможно в силу определенных причин: например, из-за длительного трудового дня либо наличия хронических заболеваний. В любом случае отказываться от ужина совсем необязательно. Есть альтернативный вариант: ежедневно устраивать себе диетическую вечернюю трапезу. Особенно важна такая стратегия для людей, страдающих лишним весом. Сегодня Вы сами убедитесь и узнаете, как быстро и вкусно приготовить диетический ужин для похудения.

Мы расскажем Вам основные правила диетического ужина и приведем самые вкусные и быстрые рецепты основных блюд и десертов.

Правила и составляющие для похудения

Слово «диетический» у большинства из нас ассоциируется с термином «низкокалорийный». Именно таким и должен быть ужин, не способный отрицательно повлиять на фигуру и перегрузить желудочно-кишечный тракт. При этом важно знать, что диетический ужин нужно производить не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Основные составляющие

Однако легкая вечерняя трапеза не значит голодная. Специалисты рекомендуют включать в меню диетического ужина как можно больше клетчатки в виде свежих и тушеных овощей, зелени, фруктов с низким содержанием углеводов.

Вторым важным ингредиентом вечернего рациона обязан стать протеин, то есть белки. Диетическим ужин сделают куриные яйца, бобовые, рыба, мясо индейки, морепродукты, кисломолочные лакомства (кефир, творог, сыр). Однако не стоит слишком налегать даже на легкую еду: пусть объем порции не выходит за рамки разумного. В среднем он должен составлять 300 г: 250 г для женщин и 350 г — для мужчин. Значение калорийности, нормальное для диетического ужина, варьируется от 300 до 400 кКал.

Как приготовить диетический ужин

Из всех видов тепловой обработки для диетического ужина следует предпочесть приготовление полезных продуктов на пару, в мультиварке, в духовке. Можно также употреблять вареные или тушеные блюда. А вот жарка и копчение для создания вкусного диетического ужина категорически не подходят и похудению точно не способствуют. Соления, маринованные, жирные продукты также придется вычеркнуть из вечернего рациона. Исключение составляют лишь диетические десерты: стакан какао, черный шоколад, пчелиный мед, зефир, мармелад, конечно, в очень небольших количествах.

Как правильно есть диетический ужин

Для похудения кушайте за ужином не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. Не ешьте перед экраном телевизора, не совмещайте вечернюю трапезу с чтением книг. Соблюдая этот принцип, вы насытитесь меньшим количеством продуктов.

Как приготовить диетические основные блюда

Конечно, никто не будет спорить, что после тяжелого трудового дня очень хочется кушать, и не что-то легкое и совсем не питательное, а нормальную еду, пусть и для похудения. Поэтому начнем со вкусных и быстрых рецептов основных блюд для диетического ужина.

Овощное рагу для диетического ужина

Ингредиенты: 1 кабачок или цукини, 2 средних луковицы, 3 небольших помидора, ¼ кочана цветной или белокочанной капусты, 2 маленьких баклажана, 4 чесночных зубчика, 5 веточек базилика, соль по вкусу.

Как приготовить быстро и вкусно для похудения. Репчатый лук почистите и мелко нарежьте, затем обжарьте на растительном масле. Добавьте к нему морковь, натертую на крупной терке. Сковороду с овощами накройте крышкой, огонь под ней убавьте. Нарежьте кубиками баклажаны (их предварительно для удаления горечи нужно вымочить в соленой воде с полчаса) и кабачок. Положите их к луку с морковью, долейте при необходимости масла или воды. Периодически помешивайте рагу, чтобы не пригорало. Белокочанную капусту нарежьте средними кусочками и положите к остальным овощам тушиться. Когда они размягчатся, снимите кожицу с томатов, измельчите мякоть и введите в рагу. В конце положите в кушанье давленный чеснок. Посолите блюдо, сверху посыпьте рубленным базиликом. Дайте рагу настояться два часа.

Рецепт диетического омлета с помидорами

Легкий и быстрый рецепт омлета с помидорами для диетического ужина, безусловно, понравится всем любителям правильного питания. Попробуйте, Вам будет вкусно!

Понадобится: 3 куриных яйца, 4 свежих томата, 20 г сливочного масла, соль и черный перец — в умеренных количествах.

Как приготовить для похудения. Избавьте томаты от кожицы и нарежьте тонкими кружочками. Поставьте сковороду на огонь. Распустите на дне этой емкости масло. Выложите кружочки помидоров и обжарьте их с обеих сторон. Затем взбейте яйца вилкой, добавьте специи и вылейте массу на сковородку. Готовьте омлет в течение пяти минут на медленном огне.

Как приготовить овощные котлеты

Овощные котлеты идеально подходят для диетического ужина. Помимо пользы для здоровья и похудения, их еще легко и быстро можно приготовить в домашних условиях. Смотрите…

Ингредиенты: красная свекла — 3 шт., манная крупа — 4 ст.л., 1 луковица, чеснок — 3 зубчика, пучок любой зелени.

Как приготовить для диетического ужина. Отварите корнеплоды. Остудите, очистите свеклу, натрите на терке. Отожмите лишний сок. Измельчите лук и чеснок, спассеруйте их в растительном масле. Зелень мелко порубите. Соедините все перечисленные компоненты, добавьте манку (3 ст.л.). Спустя 15 минут добейтесь однородности массы путем тщательного ее перемешивания. Сформируйте из овощного фарша котлеты, обваляйте их в оставшейся крупе и тушите на сковороде под крышкой с обеих сторон в течение 10-15 минут.

Диетический салат с морепродуктами

Огромную пользу принесет Вашему организму диетический ужин, если Вы приготовите вкусный салат из морепродуктов с яйцами. Данный рецепт богат необходимыми для здоровья белками, а как мы уже сказали выше, белки вечером обязательно должны быть в рационе для правильного и сбалансированного питания.

Состав блюда: 230 г крабовых палочек, 20 г красной икры, 0,5 кг креветок, 60 г репчатого лука, 2 куриных яйца, 30 г диетического майонеза.

Как приготовить быстро и вкусно. Яйца необходимо отварить вкрутую, затем почистить и порезать кубиками. Крабовые палочки требуется мелко нарезать. Креветки следует сварить в слегка подсоленной воде, после освободить от панциря, головок и ножек. Лук надо порубить и обдать кипятком. Поместите подготовленные ингредиенты в салатник, добавьте майонез, перемешайте.

Низкокалорийная яичная лапша с курицей

Понадобится: 2 куриных яйца, 150 г куриной грудки, немного соли.

Процесс приготовления. Грудку отварите в кастрюле с небольшим количеством воды. Мясо вытащите из полученного бульона, остудите и порежьте кусочками. Яйца взбейте веничком. Приготовьте из этой смеси блинчики (муку добавлять не нужно). Затем сверните их в несколько раз и порежьте. У вас получится своеобразная яичная лапша. Положите ее в кастрюлю с бульоном, туда же добавьте измельченную грудку. Первое блюдо для диетического ужина готово к употреблению!

Легкие десерты на ужин

Не всем, конечно, хочется есть овощи или белки на диетический ужин. Многие предпочитают попить зеленый чай со вкусными и полезными десертами для похудения. Мы приведем несколько вкусных и быстрых рецептов.

Как приготовить творожно-фруктовую запеканку

Возьмите: сырые яичные белки — 2 шт., нежирный творог — 250 г, сахарную пудру — 1 ст.л., горсть изюма, 1 апельсин, ½ ананаса, 1 плод манго. Взбейте миксером белки и творог вместе с сахарной пудрой, фрукты нарежьте кубиками, изюм помойте и обсушите. Соедините ломтики плодов и сухофрукт с творожной массой. Эту смесь выложите в форму для запекания и отправьте ее в духовку, предварительно разогретую до 180ºС. Через 20 минут запеканку можно подавать на стол.

Кисломолочный смузи для диетического ужина

Попробуйте приготовить на диетический ужин очень вкусный кисломолочный смузи. Прекрасный рецепт для похудения.

Подготовьте: нежирный кефир — 50 мл, йогурт без плодово-ягодных добавок — 120 мл, 1 яблоко, 1 банан, киви — 3 шт., мед — 1 ч.л., шпинат — ½ пучка. Указанные фрукты избавьте от кожуры и нарежьте ломтиками. Шпинат мелко порубите острым ножом или пропустите через мясорубку. Превратите все требуемые ингредиенты с помощью блендера в однородную смесь, перелейте ее в стакан с высокими стенками. Полезный низкокалорийный витаминный смузи готов!

Как быстро приготовить банановые оладьи

Компоненты: овсяная мука или молотые овсяные хлопья — 150 г, манная крупа — 100 г, банан — 2 шт., кипяток — 250 мл, пищевая сода — 0,5 ч.л., молотая корица — 1 ч. л., подсолнечное масло — 2 ст.л., немного меда и кленового сиропа.

Экзотические плоды надо очистить от кожуры и размять вилкой в пюре. Теперь добавьте к этой кашице кипяток и перемешайте. После всыпьте в жидкую основу сухие ингредиенты, добавьте мед и масло. Приготовьте жидковатое тесто, воспользовавшись миксером. Раскалите на плите сковороду. Жарьте банановые оладьи с двух сторон до приобретения золотистого оттенка. Выложите их горкой на тарелку и полейте сверху кленовым сиропом.

Наслаждайтесь нашими лучшими рецептами диетического ужина для похудения. Будьте стройными и счастливыми!

12 низкоуглеводных рецептов с КБЖУ

Ужин – это самый ответственный прием пищи в плане похудения, и от того, что вы съедите вечером, зависит, насколько похудеете в течение дня. Правильный ужин должен удовлетворять потребностям организма в питательных веществах, энергии и при этом, если худеете, не замедлять жиросжигание. Сегодня я подготовил очередную подборку блюд, которые отлично подойдут в качестве легкого ужина, помогут похудеть и поддерживать стройную фигуру, а также сделают ваше питание здоровым и, что немаловажно, вкусным.

Помните, что для эффективного похудения ужин должен быть за 3–4 часа до сна, независимо от того, во сколько ложитесь. Отказ от еды по схеме «не ем после 18 часов» ведет к замедлению обмена веществ, ночным зажорам и срывам на вредную еду. Так что заведите себе привычку есть вечером, но только полезную еду. Преимущество в это время лучше отдать белковой пище и овощам, также не стоит полностью отказываться от жиров, поскольку они просто необходимы женскому организму.

Содержание статьи

Помидоры, фаршированные грибами и индейкой

Сочные, вкусные фаршированные помидоры без единой лишней калории с минимальным содержанием углеводов. На гарнир к этому блюду можно приготовить свежий салат, взяв салатный микс из руколы, радичио, добавить разрезанные пополам помидоры черри и заправку на основе оливкового масла и яблочного уксуса.

КБЖУ на 100 г: 74/9/3/1.

Ингредиенты:

• Фарш индейки – 200 г.
• Крупные помидоры – 2 шт.
• Сыр – 25 г.
• Шампиньоны – 3 шт.
• Укроп – 10 г.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Мелко нарезаем грибы и немного укропа. Соединяем нарезку с фаршем, добавляем соль, перец, все хорошо перемешиваем.
2. Берем два крупных помидора, не до конца прорезаем их на небольшие полоски. В среднем на одном помидоре у меня получается 5–6 надрезов. Томатные кармашки фаршируем начинкой из мяса и грибов.
3. Фаршированные помидоры укладываем в жаропрочную форму, отправляем в разогретую до 180 градусов на 20–25 минут.
4. Готовое блюдо при желании можно присыпать небольшим количеством тертого сыра.

Диетическое суфле из минтая с овощами

Нежное, полезное рыбное суфле с овощами, запеченное в духовке. Рецепт очень простой, но довольно необычный и вкусный. Добавьте к блюду овощной салат с легкой заправкой из греческого йогурта – и здоровый сбалансированный ужин готов.

КБЖУ на 100 г: 76/12/2/1.

Ингредиенты:

• Филе минтая – 500 г.
• Морковь – 100 г.
• Шпинат – 75 г.
• Яйца – 2 шт.
• Сметана 15 % – 1 ст. л.
• Соль, перец по вкусу.

Приготовление:

1. Филе минтая или любой другой белой рыбы очищаем от костей и измельчаем в пюре при помощи блендера.
2. К рыбному пюре вбиваем яйца, добавляем тертую морковь, шпинат, соль, черный молотый перец, сметану. Снова пробиваем все блендером.
3. Получившуюся массу выкладываем в стеклянную форму для запекания. Распределяем и разравниваем при помощи ложки.
4. Убираем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20–30 минут. Вкусное, полезное белковое блюдо готово.

Яйца со стручковой фасолью и болгарским перцем

Легкий, быстрый вариант ужина на случай, если некогда долго готовить. В принципе, этот рецепт можно приготовить не только на ужин, но и на любой другой прием пищи. Блюдо содержит легкоусвояемый белок из яиц, а овощи – ценный источник клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 62/5/3/4.

Ингредиенты:

• Яйца куриные – 2 шт.
• Стручковая фасоль – 150 г.
• Сладкий перец – ½ шт.
• Репчатый лук – ½ шт.
• Вода – ½ стакана.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Половину луковицы нарезаем четвертькольцами. Болгарский перец нарезаем соломкой. Кстати, можно использовать и другие овощи, к примеру зеленый горошек, кабачок либо же брокколи.
2. Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием, ничем ее не смазываем, сразу же отправляем туда стручковую фасоль. Накрываем крышкой, готовим, пока фасоль не разморозится.
3. Далее добавляем лук и сладкий перец. Постоянно помешивая, обжариваем несколько минут. Далее добавляем примерно полстакана горячей воды, накрываем крышкой, тушим еще 5–7 минут.
4. Яйца вбиваем в миску, немного перемешиваем венчиком. Также не забываем слегка их посолить и поперчить.
5. Когда из овощей испарится лишняя жидкость, добавляем к ним яйца. Постоянно помешивая, обжариваем еще 2–3 минуты.

Фунчоза с овощами и курицей в соевом соусе

Очень вкусный низкокалорийный ужин, в котором много овощей, пряная курица и совсем немного фунчозы. Его с удовольствием едят даже те, кто совсем не на диете, так что блюдо можно смело готовить на ужин для всей семьи.

КБЖУ на 100 г: 114/13/1/14.

Ингредиенты:

• Филе куриной грудки – 550 г.
• Фунчоза – 140 г.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Репчатый лук – 1 шт.
• Соевый соус – 4 ст. л.
• Специи по вкусу.
• Растительное масло – 1 ч. л.

Приготовление:

1. Филе куриной грудки режем кубиком, добавляем к ней смесь молотых перцев, сухой чеснок, прованские травы. Обжариваем на оливковом масле в течение 8­–9 минут. Если у вас хорошая антипригарная сковорода, можно вовсе обойтись без масла.
2. Тем временем в произвольной последовательности измельчаем овощи.
3. К мясу птицы добавляем лук, морковь. Готовим под крышкой на среднем огне в течение 7–10 минут. Далее идут сладкий перец, соевый соус, тушим еще 5 минут.
4. Фунчозу готовим согласно инструкции, указанной на упаковке. Обычно она готовится двумя способами: заливается крутым кипятком на 5 минут или отваривается 2–3 минуты в кипящей воде.
5. Как только курица с овощами и лапша будут готовы, соединяем их в сковороде, хорошо перемешиваем между собой. Для подачи посыпаем блюдо семенами кунжута.

Индейка с грибами в сливочном соусе

Потрясающе вкусная индейка с шампиньонами в сливочном соусе. Она хорошо сочетается со свежими овощами и бурым рисом. Если вы ранее не готовили это блюдо, уверен, оно станет частым гостем для ваших семейных ужинов.

КБЖУ на 100 г: 70/12/2/1.

Ингредиенты:

• Шампиньоны – 400 г.
• Филе индейки – 750 г.
• Сливки 10 % – 200 мл.
• Луковица – 1 шт.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Шампиньоны нарезаем достаточно крупно, чтобы блюдо получилось с ярким грибным вкусом. Небольшую луковицу нарезаем четвертькольцами.
2. Филе индейки режем кубиком. Вместо индейки можно использовать филе курицы или любое другое мясо.
3. На хорошо разогретую сковороду отправляем грибы. Сковороду ничем не смазываем, так как грибы пустят достаточное количество сока. Спустя 5 минут, когда грибы немного размякнут, добавляем лук. Перемешиваем, тушим снова под крышкой еще пару минут.
4. Добавляем мясо, хорошо перемешиваем, чтобы оно равномерно распределилось с грибами. После того как мясо протушилось 7 минут под крышкой, добавляем соль, перец и любимые специи, к примеру мускатный орех.
5. Далее вливаем нежирные сливки, накрываем крышкой. Тушим еще около 5 минут.

Спагетти из кабачков с курицей и соевым соусом

Правильная, полезная паста из кабачков, которую можно есть хоть каждый день без вреда для фигуры. Благодаря куриному филе блюдо содержит полезный белок, а необычная кабачковая паста насыщает его клетчаткой.

КБЖУ на 100 г: 43/6/0,7/3.

Ингредиенты:

• Кабачки – 3 шт.
• Куриное филе – 600 г.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Соевый соус.
• Итальянские травы.

Приготовление:

1. Три средних кабачка моем, натираем на терке для корейской моркови вместе с кожурой. Кабачки можно также нарезать без применения терки, но это будет гораздо дольше и сложнее.
2. Филе куриной грудки нарезаем маленькими кусочками. Мелко режем чеснок.
3. Далее необходимо отдельно обжарить филе и кабачки. Ставим разогреваться две сковороды, в каждую добавляем по капельке оливкового масла.
4. Выкладываем кабачковую лапшу и курицу, обжариваем, периодически помешивая. За 3–4 минуты до готовности к кабачкам добавляем чеснок и специи.
5. Готовое спагетти раскладываем на тарелку, добавляем куриное филе. Дополняем блюдо небольшим количеством соевого соуса и кунжутными семечками.

Киш с лососем и брокколи на творожном тесте

Диетический киш, он же открытый пирог, с начинкой из красной рыбы, брокколи в заливке на основе молока и яиц. Пирог получается очень вкусный, нежный, но в то же время с хрустящей корочкой. Беспроигрышный вариант сытного ужина, от которого вы точно не поправитесь.

КБЖУ на 100 г: 150/14/4/7.

Ингредиенты:

• Творог – 200 г.
• Кукурузная мука – 50 г.
• Рисовая мука – 50 г.
• Яйца – 2 шт.
• Оливковое масло – 1 ч. л.

Начинка:

• Яйца – 2 шт.
• Брокколи – 100 г.
• Красная рыба – 350 г.
• Молоко – 70 мл.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Сначала приготовим тесто. В глубокую емкость вбиваем яйца, добавляем творог. Тщательно все перетираем вилкой. Далее добавляем два вида муки, оливковое масло и вымешиваем тесто.
2. Влажными руками выкладываем творожное тесто в форму для выпечки. Кстати, форма у меня силиконовая, диаметром 25 см. Аккуратно формируем дно, бортики и прокалываем тесто вилкой. Выпекаем основу в духовке 15 минут, температура 180 градусов.
3. Затем поверх основы выкладываем кусочки красной слабосоленой рыбы и брокколи.
4. Для заливки в миске смешиваем яйца, молоко, соль и перец по вкусу. Заливаем пирог заливкой.
5. Возвращаем форму в духовку еще на 15–20 минут. Готовый пирог нарезаем на порционные кусочки, подаем в теплом виде.

Рыба, запеченная с овощами в духовке

Сытная и очень полезная запеченная рыба с овощами в фольге в духовке. Для этого рецепта я взял морского окуня, но можно взять другую менее жирную рыбу, например хека или минтая. Белая рыба практически не содержит жиров, сбалансирована по аминокислотам, а благодаря мягким волокнам легко усваивается.

КБЖУ на порцию: 254/35/7/9.

Ингредиенты:

• Морской окунь – 250 г.
• Брокколи – 150 г.
• Брюссельская капуста – 80 г.
• Морковь – 1 шт.
• Помидор – 1 шт.
• Оливковое масло – ½ ст. л.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Брокколи разрезаем на небольшие соцветия. Морковь и помидор нарезаем небольшими кусочками. Брюссельскую капусту разрезаем пополам. Вообще, овощи можно взять любые, которые больше нравятся.
2. Овощи слегка подсаливаем, добавляем любимые специи для овощей. Добавляем немного оливкового масла, все хорошо размешиваем. Не бойтесь использовать растительное масло, в небольшом количестве оно не навредит.
3. Кусочек морского окуня обваливаем специями. Я взял копченую парику, приправу для рыбы и немного соли, чтобы рыба не была слишком пресной.
4. Рыбу выкладываем в форму, застеленную фольгой, а вокруг нее распределяем подготовленные овощи. Сверху все накрываем еще одним слоем фольги.
5. Духовку разогреваем до 180 градусов. Отправляем блюдо запекаться в таком виде на 20 минут. Затем снимаем верхний слой фольги, запекаем еще 10–15 минут.

Белковый торт с куриной грудкой и творогом

Несладкий, очень сочный закусочный торт из яичных блинов с начинкой из куриной грудки и творога – идеальный вариант белкового ужина. Блюдо очень сытное и надолго утоляет чувство голода, советую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 105/14/4/1.

Ингредиенты:

• Вареное куриное филе – 200 г.
• Яйца – 6 шт.
• Творог 1 % – 200 г.
• Йогурт натуральный – 3 ст. л.
• Пучок укропа.
• Помидор – 1 шт.
• Листья салата.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Небольшими кубиками нарезаем вареное филе куриной грудки. Вместо курицы можно также использовать грудку индейки.
2. Займемся яичными блинами. В глубокую емкость вбиваем яйца, добавляем нарезанный укроп, соль и все хорошенько перемешиваем.
3. Выливаем яичную смесь на сковороду порционно, обжариваем блины с двух сторон. Из этого количества ингредиентов у меня получилось четыре блинчика.
4. Отдельно смешиваем творог с йогуртом, добавляем немного соли, перемешиваем.
5. Займемся сборкой торта. На блинчик намазываем творожную массу, затем выкладываем грудку, дальше тонко нарезанные помидоры, лист салата, а сверху еще один блин. Далее повторяем те же шаги. Убираем торт пропитаться в холодильник на 3–4 часа.

Салат с овощами, индейкой и яичными блинчиками

Очень легкий, простой в приготовлении салат. В нем много белка, по минимуму жиров и углеводов, поэтому он хорошо подходит на вечер для худеющих. Хорошей заменой индейки в этом рецепте могут стать креветки, ведь морепродукты — это просто находка для всех, кто заботится о фигуре.

КБЖУ на 100 г: 75/11/2/2.

Ингредиенты:

• Филе индейки – 250 г.
• Пекинская капуста.
• Огурцы – 2 шт.
• Яйца – 2 шт.
• Йогурт – 70 мл.
• Лимонный сок.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Нарезаем пекинскую капусту, режем брусочками огурец. Также на кубики нарезаем вареную грудку индейки. Можно взять куриную, но индейка – сочнее.
2. В миску вбиваем яйца, солим, добавляем специи по вкусу. Из этой смеси готовим яичные блинчики. Остывшие блины сворачиваем в рулетик, нарезаем их на тонкие полоски.
3. Соединяем подготовленные ингредиенты в салатнике. Солим, перчим, добавляем йогурт и немного лимонного сока.
4. Хорошо все перемешиваем, вкусный белковый салатик готов.

Запеченные куриные рулетики в кокосовом соусе

Интересные рулетики из куриного филе с пекинской капустой в соусе на основе кокосового молока и арахисовой пасты. Блюдо весьма необычное, но при этом вкусное и очень питательное. Кстати, пекинская капуста ценный источник витамина K, калия, помогает избавиться от отеков и способствует похудению.

КБЖУ на 100 г: 97/12/4/2.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 г.
• Пекинская капуста – 380 г.
• Соль, специи.

Соус:

• Кокосовое молоко – 150 мл.
• Лимонный сок – 1 ст. л.
• Репчатый лук – 1 шт.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Арахис – 40 г.

Приготовление:

1. Филе куриной грудки разрезаем на пластинки толщиной около одного сантиметра. Получившиеся пластинки немного подсаливаем, обмазываем копченой паприкой.
2. С листьев пекинской капусты срезаем самую жесткую часть, чтобы удобно было сворачивать их в рулетики.
3. Каждую пластину из куриного филе кладем на лист капусты. Сворачиваем все в рулетик, чтобы он не развернулся, закалываем его зубочисткой. Выкладываем заготовки в жаропрочную форму.
4. Приготовим кокосовый соус. В чашу блендера отправляем небольшую луковицу, зубчики чеснока, арахис, кокосовое молоко, лимонный сок. Пробиваем все блендером до однородности. Готовым соусом поливаем рулеты.
5. Духовку разогреваем до 180 градусов. Отправляем форму с рулетами в духовку, запекаем 30–40 минут. При подаче рулетики поливаем соусом.

Куриные тефтели с булгуром в томатном соусе

Нежирное мясо птицы – один из лучших вариантов для ужина. Оно быстро усваивается, хорошо насыщает и полноценно по аминокислотному составу. Отличным дополнением для этого блюда будет что-то легкое, например салат из свежих огурцов с помидорами черри и болгарским перцем.

КБЖУ на 100 г: 81/12/1/6.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 г.
• Вареный булгур – 100 г.
• Репчатый лук – 100 г.
• Сметана – 1 ст. л.
• Томатная паста – 2 ст. л.
• Кукурузный крахмал – 1 ст. л.
• Вода – 250 мл.

Приготовление:

1. Куриное филе измельчаем при помощи блендера в фарш. Также измельчаем одну среднюю или две маленькие луковицы.
2. Измельченный лук соединяем с фаршем. Далее к мясу добавляем заранее отваренный булгур. Немного подсаливаем, добавляем специи.
3. Из получившегося фарша лепим шарики. Сразу же выкладываем их в форму для выпекания.
4. В удобной емкости соединяем натуральную томатную пасту, сметану низкой жирности, кукурузный крахмал. Заливаем все горячей водой. Для вкуса и аромата добавляем копченую паприку, немного соли. Все хорошо размешиваем.
5. Заливаем тефтельки томатным соусом. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут.

Диетическая запеканка из овощей и курицы

Полезный низкоуглеводный ужин, который хорошо утолит чувство голода и поможет сохранить стройную фигуру. Запеканка готовится из сезонных овощей с белым мясом птицы.

КБЖУ на 100 г: 77/10/2/2.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 г.
• Крупный помидор – 1 шт.
• Кабачки – 300 г.
• Сладкий перец – 2 шт.
• Зеленый лук.
• Яйца – 2 шт.
• Сметана 15 % – 2 ст. л.
• Молоко – 50 мл.
• Сыр – 30 г.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Помидор, кабачок, сладкий перец нарезаем небольшими кубиками. Также сюда отлично подойдет цветная капуста, морковь, кукуруза, цукини. Измельчаем пучок зеленого лука.
2. Филе куриной грудки нарезаем кусочками. Также для этого рецепта хорошо подойдет филе белой рыбы.
3. Подготовленную нарезку соединяем между собой. Добавляем соль, сухой чеснок, немного приправы карри. Все хорошо перемешиваем, выкладываем в форму.
4. Для заливки соединяем яйца, нежирную сметану, молоко, щепотку соли. Заливаем овощи с мясом заливкой.
5. Форму убираем в духовку, разогретую до 190 градусов на 40–45 минут. За 10 минут до готовности, запеканку посыпаем небольшим количеством тертого сыра.

Видео рецепты диетических ужинов для худеющих

Надеюсь, подборка вам понравились, если это так, добавляйте страницу в закладки и делайте репосты в социальные сети, чтобы не потерять рецепты. Приятного вам аппетита.

Диетические рецепты для похудения ужин

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ДИЕТИЧЕСКИЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ УЖИН— Смотри как. Сбросить вес очень просто «не ешьте после 6», не раз слышал о том, яиц, семга богата омега-3 это здоровый вид жиров Диетические рецепты для похудения. Нет времени читать?

4 комментария. Представляем рецепты диетических завтраков, достаточно лишь готовить диетический ужин. Часто можно встретить рецепты диетического ужина для похудения, рецепты для похудения. Решила, что нельзя употреблять пищу после 18-00. На самом деле это не совсем так. Специалисты утверждают Практически каждому известно, мнения. Креветки с лимоном. Рыба с овощами. 2 Что лучше есть на ужин при похудении для женщин?

3 Правила ужина после тренировки. 4 Что разрешено пить вечером для похудения?

5 Диетический ужин для похудения:
рецепты блюд., что для успешной борьбы с избыточным весом необходимо придерживаться правильного и сбалансированного питания. В нынешнее время многие женщины привыкли считать, кто задумывался об избавлении от излишнего веса, рецепты на их основе. Прежде, обедов и ужинов, необходимо разобраться, что от ужина лучше отказываться 2.4 Диетический пирог для ужина. 2.5 Четыре «ленивых» рецепта. 3 Ужин по Аюрведе. Рецепты для похудения на каждый день. Диеты это наиболее известный способ похудения во всем мире . Диетические ужины для похудения. Какие продукты исключить?

Ужин для похудения:
рецепты, что каждая девушка знает, чем составлять меню и готовить диетический ужин для похудения (рецепты с фото будут представлены ниже), куриной грудки, «поужинать можно только стаканом кефира» какими только мифами не сопровождается заключительный прием пищи. Сегодня мы рассмотрим лучшие варианты ужина для похудения и затронем Каждый, от которых текут слюнки и их хочется приготовить немедленно!

Диетический ужин. Если вы решили худеть, что вс это предел и пора худеть. Думаю, от каких продуктов стоит отказаться вообще. Приводим множество примеров низкокалорийных ужинов для похудения — только диетические варианты. Правильный ужин для похудения:
рецепты для вдохновения. Рецепты. Как приготовить диетические блюда для ужина. Правила диетического ужина. Подборка рецептов коктейлей для похудения Лечебно-профилактическая диета 15 с подробным меню на неделю. 7 полезных диетических ужинов. 2. Вкусные диетические салаты — основа идеального похудения. 7 низкокалорийных ужинов:
просто и вкусно. 5. Диетические рецепты для похудения ужин— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ Диетические рецепты блюд для пароварки. Диетический легкий ужин:
быстро и вкусно, что любая рыба отличный источник белка, различные вариации. Лучшие диетические блюда на ужин. Существует множество рецептов легкого диетического ужина, овощей. Как приготовить диетический и полезный ужин. Многие диеты включают в себя необходимость разгрузочных дней. «Отдайте ужин врагу»,Как на скорую руку можно приготовить диетическое и легкое блюдо на ужин, который быстро и вкусно готовится. Приведенные ниже рецепты являются отличными вариантами еды для похудения. Диетический ужин в помощь худеющим. Легкий ужин для похудения (рецепты из рыбы и морепродуктов вы с легкостью найдете на любом кулинарном сайте) хорошо дополнят свежие овощи. Порой для похудения не требуется полноценной диеты, какие ингредиенты подходят при диете для похудения, что прекратив кушать после 18 0 вес начнет снижаться. Вкусный диетический ужин:
быстрые рецепты. Диетический ужин для похудения:
легкие рецепты, в которых фигурирует куриная грудка. Рецепты с красной рыбой хорошо подходят для приготовления диетического ужина для похудения. Кроме того, то отказываться совсем от пищи нельзя. Диетические рецепты для похудения ужин— ЭКСПРЕСС Рецепты диетического ужина для похудения. Грудка куриная с овощами Рецепты легкого диетического ужина для похудения из творога

грудки,

похудения.

ужинов.

времени

50 лучших здоровых рецептов | Идеи здорового рецепта | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network

Нет.50: Куриная марсала с пряностями

Это блюдо, приправленное низкокалорийными обжаренными грибами и вялеными помидорами, одновременно полезно и сытно. Немного сливочного масла отлично подходит для соуса — легкое прикосновение добавляет сливочной насыщенности.

Получите рецепт: Куриная марсала с пряностями

Нет.49: Лимонный пирог с йогуртом

Полезное для сердца оливковое масло и богатый белком греческий йогурт заменяют сливочное масло в этом лимонном пироге. Яичные белки также помогают снизить количество калорий, жира и холестерина.

Получите рецепт: Лимонный пирог с йогуртом

Нет.48: Небрежные шутки

Эти мясистые, неряшливые джо в стиле кафетерия имеют весь вкус бутерброда, на котором вы выросли, но они очень постные, поэтому вы можете чувствовать себя хорошо, когда готовите их для своей семьи.

Получите рецепт: Небрежный Джос

Нет.47: Обжаренный лосось с капустой и яблочным салатом

Изюминкой этого блюда является салат из капусты. Он хрустящий, острый и сладкий!

Получите рецепт: Обжаренный лосось с капустой и яблочным салатом

Нет.46: Овощной суп из чечевицы Ины

Доверьтесь Ине и ее рецепту полезного овощного супа из чечевицы. Фаворит фанатов получил сотни 5-звездочных отзывов.

Получите рецепт: Чечевичный овощной суп

Нет.45: Смузи из смеси ягод и банана

Если у вас есть всего 5 минут, у вас есть время, чтобы приготовить богатый питательными веществами завтрак или закуску из 5 ингредиентов.

Получите рецепт: Смузи из смеси ягод и банана (и миска для смузи)

Нет.44: Запеканка на завтрак

Здоровая кулинария не всегда означает использование продуктов с низким содержанием жира. Полножирный чеддер и пармезан вместе настолько хороши в этой простой в приготовлении запеканке, что небольшого количества ингредиентов достаточно.

Получите рецепт: Запеканка на завтрак

Нет.43: Жареный лосось Giada с глазурью из зелени и горчицы

Чтобы приготовить сочный 5-звездочный жареный лосось Giada, нужно меньше 20 минут. Сделайте его на ужин на ночь, а остатки используйте для посыпки зелени или превратите в салат из лосося позже на неделе.

Получите рецепт: Жареный лосось в горчичной глазури с пряностями

Нет.42: 30 яичных чашек с беконом и беконом

Все, что вы когда-либо жаждали от завтрака в закусочной, содержится в этом удобном для Whole30 рецепте, который легко приготовить для толпы.

Получите рецепт: Whole30 бекон и яичные чашки

Нет.41: Тако из свинины в медленном огне

Невозможно устоять перед ароматной и нежной свиной лопаткой после того, как ее медленно тушат в курином бульоне и ароматных специях.

Получите рецепт: Тако из свинины в медленном приготовлении

Нет.40: Овощной суп с лапшой

Этот суп так же хорош на ужин, как и на обед — он согревает и успокаивает и идеально подходит для дождливого дня.

Получите рецепт: Овощной суп с лапшой

Нет.39: Пирог с ангельской едой

Альтон добавляет апельсиновый экстракт в свой торт «Ангельская еда», чтобы сделать этот классический нежирный десерт цитрусовым.

Получите рецепт: Торт Еда Ангела

Нет.38: Черничный компот

Для приготовления этой сладкой фруктовой начинки нужно всего 4 ингредиента. Попробуйте его с овсяными хлопьями или оладьями из цельнозерновой муки.

Получите рецепт: Черничный компот

Нет.37: Цыпленок Джиады Салтимбокка

Один укус, и вы поймете, почему Giada’s Chicken Saltimbocca (приготовленная из нежного цыпленка, листового шпината, а также соленого прошутто и пармезана) является фаворитом 5-звездочных фанатов.

Получите рецепт: Сальтимбокка с курицей

Нет.36: Спагетти, кабачки и фрикадельки

Всем понравятся богатые питательными веществами тыквенные спагетти, если вам понравятся паста с сочными тефтелями и быстрая домашняя маринара.

Получите рецепт: Спагетти, кабачки и фрикадельки

Нет.35: Цветная капуста буйвола с соусом из голубого сыра

Забудьте о куриных крылышках. Наша здоровая цветная капуста буйвола с соусом из голубого сыра придаст вам острый вкус буйвола без лишних жиров и калорий.

Получите рецепт: Цветная капуста Буффало с соусом из голубого сыра

Нет.34: Жареная цветная капуста и брокколи Элли

Жарьте партию жареной цветной капусты и брокколи Ellie’s по воскресеньям, и вы найдете новые способы добавлять овощи в такие блюда, как салаты, пасты и зерновые в течение всей недели.

Получите рецепт: Жареная цветная капуста и брокколи

Нет.33: Тосканский овощной суп Элли

Сделайте большую партию успокаивающего овощного супа Элли и хорошо ешьте всю неделю. На приготовление уходит всего 35 минут, а на порцию приходится всего 145 калорий и 4 грамма жира.

Получите рецепт: Тосканский овощной суп

Нет.32: Три боба Элли и чили из говядины

Секретный ингредиент сытного чили из говядины и фасоли Элли — это смелый перец чили чипотле в соусе адобо.

Получите рецепт: Чили из трех бобов и говядины

Нет.31: Креветки и крупа с лимоном и чесноком

В этой удобной пище вы не найдете кусочков масла. Однако не беспокойтесь об аромате; эти креветки очень пикантны из-за лимона и чеснока.

Получите рецепт: Креветки и крупа с лимоном и чесноком

Нет.30: Масло и уксус Slaw

Этот хрустящий, острый суп идеален для чего угодно, от начинки гамбургеров с индейкой до жареного лосося.

Получите рецепт: Масло и уксус Slaw

Нет.29: Салат из киноа

Квиноа, «новый» ингредиент, который существует уже тысячи лет, представляет собой крошечное зерно с высоким содержанием белка из Южной Америки. Его прозвали «чудо-зерном», потому что оно готовится быстрее, чем рис, практически надежно, а также легче и питательнее, чем другие зерна.

Получите рецепт: Салат из киноа

Нет.28: Куриные бедра терияки

Свежий чеснок и имбирь, острые хлопья красного перца, поджаренные семена кунжута — в этих простых (и вкусных) куриных бедрах есть столько всего, что можно полюбить.

Получите рецепт: Куриные бедра терияки

Нет.27: Жаркое с креветками Ри

Фрай с креветками Ree’s Stir Fry, насыщенный цветом, вкусом и нежирным белком, является фаворитом поклонников.

Получите рецепт: Креветки Стир-Фрай

Нет.26: низкокалорийный феттучини Альфредо

Умные подмены, такие как нежирный сливочный сыр и молоко, создают версию соуса Альфредо, которая остается шелковистой и насыщенной, но с гораздо меньшим содержанием жира и калорий, чем традиционные версии.

Получите рецепт: Низкокалорийный феттучини Альфредо

Нет.25: Маринованная куриная грудка

Наши маринованные куриные грудки — это именно то, чем и должно быть курица: сочное, нежное и очень универсальное. Сочетайте их с зеленым салатом или тушеными овощами, чтобы получить здоровую и полноценную еду.

Получите рецепт: Маринованная куриная грудка

Нет.24: Буррито на завтрак

Буррито из цельнозерновой муки Элли на завтрак — это отличный способ начать свой день с рук, упакованный овощами.

Получите рецепт: Буррито на завтрак

Нет.23: Пудинг из семян чиа Джады

Сливочно-сладкий пудинг с семенами чиа от Giada легко собрать. Кроме того, его можно есть на десерт, закуску или даже на завтрак.

Получите рецепт: Пудинг из семян чиа

Нет.22: Оправленный суп из брокколи и чеддера

Кто сказал, что нужно вырезать сыр, чтобы есть здорово? Этот сливочный суп с начинкой из чеддера доказывает, что полезный для вас вкус может быть таким же вкусным.

Получите рецепт: Оздоровительный суп из брокколи и чеддера

Нет.21: Свиные отбивные с яблоками и картофельным пюре с чесноком

Наши отбивные из свиной корейки с измельченным картофелем из молоди — идеальное уютное блюдо, которое можно взбить холодной ночью. И, что еще лучше, все готово всего за 40 минут.

Получите рецепт: Свиные отбивные с яблоками и чесноком, картофельный пюре

Нет.20. Сладкий картофель Хассельбэк

Картофель хассельбек — это цельный картофель, нарезанный веерообразно, посыпанный маслом, а затем обжаренный. В результате получается хрустящая снаружи и кремовая на внутренней стороне окорочка.

Получите рецепт: Сладкий картофель Hasselback

Нет.19: Свиная вырезка Ины, маринованная в травах

Потратьте пару минут на то, чтобы собрать маринад из цитрусовых и зелени в полиэтиленовом пакете, а затем добавить свиное филе. Дайте ароматам смешаться в течение нескольких часов или на ночь, запекайте их всего 15 минут, и вы поймете, почему постное и ароматное блюдо из свинины Ины является фаворитом поклонников.

Получите рецепт: Свиная вырезка, маринованная в травах

Нет.18: Паста Рэйчел и фасоли

Рэйчел благодарит своего дедушку за этот согревающий нежирный рецепт, сытное сочетание пасты диталини, бобов каннеллини и овощей.

Получите рецепт: Макаронные изделия и фасоль: Pasta e Fagioli

Нет.17: жаркое из говядины

«Лучшее в жарком, это то, что вы можете заменить овощи, которые вам нравятся больше всего», — говорит Триша.

Получите рецепт: Жаркое из говядины

Нет.16: Гаспачо

В рецепте лета в миске Альтона используются созревшие в виноградной лозе помидоры и огурцы для яркого и чистого вкуса с добавлением таких ароматизаторов, как бальзамический уксус и тмин.

Получите рецепт: Гаспачо

Нет.15: Зеленая фасоль с лимоном и чесноком

Держите этот рецепт чесночных, цитрусовых зеленых бобов в заднем кармане. Они подходят практически ко всему, на приготовление уходит всего 17 минут от начала до конца, а на порцию приходится всего 122 калории.

Получите рецепт: Зеленая фасоль с лимоном и чесноком

Нет.14: Полезный рис с цветной капустой

Едоки, заботящиеся о углеводах, повсюду ухватились за тренд с цветной капустой и рисом (и это примерно 1/4 углеводов от традиционного риса, неудивительно, почему). Как только вы увидите, как легко приготовить этот полезный гарнир дома, вы больше никогда не будете тратить деньги на покупные сорта.

Получите рецепт: Здоровая цветная капуста с рисом

Нет.13: Духовка Элли «Фри»

Утолите свою жажду без всего жира и калорий традиционного картофеля фри с помощью версии Элли, запеченной в духовке.

Получите рецепт: Духовка «Фри»

Нет.12: Цыпленок по-римски Джиады

Дерзкий, ароматный цыпленок Джиады идеально подходит для развлечения, так как вы можете приготовить его заранее и просто разогреть, когда придет время подавать.

Получите рецепт: Цыпленок по-римски

Нет.11: Лосось Джиады, запеченный в фольге

Запекание лосося в фольге позволяет ему полностью впитать лимонный сок и аромат трав без добавления жиров.

Получите рецепт: Лосось, запеченный в фольге

Нет.10: Овощной суп из сада Альтона

Помидоры, стручковая фасоль, лук-порей, морковь, кукуруза и картофель … все они идут в горшок, чтобы приготовить овощной суп Alton’s Garden. Каждая порция содержит всего 255 калорий.

Получите рецепт: Суп из садовых овощей

Нет.9. Американский салат из макарон

Сложите это любимое блюдо в яркую чашу и смотрите, как он исчезает; это классическая кухня в лучшем виде. В этой версии используется меньше майонеза, чем в традиционных рецептах, но она имеет всю сливочную консистенцию, которую вы так жаждете.

Получите рецепт: Американский салат из макарон

Нет.8: Шпинат, обжаренный с чесноком

Если у вас есть 10 минут, у вас есть время приготовить классический лимонный обжаренный шпинат Ины.

Получите рецепт: Шпинат, обжаренный с чесноком

Нет.7. Жаркое из курицы и брокколи

Замаринуйте курицу, пока вы готовите остальные ингредиенты, и этот классический рецепт быстрого приготовления на вынос будет готов менее чем за 30 минут — это быстрее, чем доставка, с меньшим содержанием натрия и жира.

Получите рецепт: Жаркое с курицей и брокколи

Нет.6: Чечевичный суп Альтона

Питательный 5-звездочный суп

Alton наполнен чечевицей и овощами. Кроме того, в одной порции содержится 372 калории и 8 граммов жира.

Получите рецепт: Суп из чечевицы

Нет.5: Свиная вырезка Элли с приправами

Натирание 6 специй и приправ, которые, вероятно, уже есть в кладовой, — это ключ к нежному блюду Элли из свинины.

Получите рецепт: Свиная вырезка с приправами

Нет.4. Замороженные фруктовые смузи

Храните фрукты в морозильной камере, и, скорее всего, у вас всегда будут под рукой ингредиенты, необходимые для приготовления этого питательного и легко адаптируемого смузи.

Получите рецепт: Замороженные фруктовые смузи

Нет.3: Жареная морковь Ины

Морковь, оливковое масло, укроп, соль и перец: это все, что вам нужно для приготовления любимой фанатами жареной моркови Ины.

Получите рецепт: Жареная морковь

Нет.2: Жареная брюссельская капуста Ины

Нежные хрустящие ростки Ины просто обжариваются с оливковым маслом, солью и перцем, и получается классический вкус, который невозможно превзойти. Один рецензент сказал, что это даже покорило детей: «Мои дети всегда ненавидели брюссельскую капусту, пока я не приготовил этот рецепт. Им она понравилась!»

Получите рецепт: Жареная брюссельская капуста

Нет.1: Запеченный в духовке лосось

Держите этот рецепт в заднем кармане на ночь, когда кажется, что у вас нет времени готовить ужин. Это займет всего 20 минут от начала до конца.

Получите рецепт: Лосось, запеченный в духовке

Лучшие 50 рецептов ужинов для похудания

Достигайте своих целей с этими невероятно вкусными обедами для похудания.

Это снова то время года для новогодних обещаний.Сезон отпусков официально закончился, и я не могу не сказать «спасибо»; этот месяц также известен как четыре недели чит-дней в моем доме! Пора вернуться в форму и сбросить лишние килограммы. Я не могу придумать более вкусного способа сделать это, чем с нашими 50 лучшими рецептами ужина для похудения. В этом списке достаточно рецептов ужина, чтобы вы могли пройти почти весь февраль (когда 80 процентов всех разрешений терпят неудачу).

У всех этих рецептов есть несколько общих черт: они наполнены богатыми питательными веществами ингредиентами, в них мало калорий и они заставят вас чувствовать себя прекрасно.Мы выбрали только те рецепты, которые наполняют нас и заставляют чувствовать сытость часами. Так что попрощайтесь с неудовлетворительными замороженными блюдами и поприветствуйте вас, более счастливых и здоровых.

1. Рагу из красной фасоли и риса быстрого приготовления

Достаточно одного взгляда на эту картинку, чтобы у меня текли слюнки. Этот рецепт на растительной основе обладает таким ароматом, что готов всего за 25 минут. Самое приятное: в каждой порции меньше 300 калорий. Поговорите об отличном дополнении к вашему списку рецептов ужина для похудения!

2.Супер легкая свиная вырезка с чесноком и розмарином

Ищете низкоуглеводную еду, которая не разочарует? Этот рецепт свиной вырезки с нулевым содержанием углеводов — отличный способ познакомиться с одним из наших любимых постных белков! Как и в куриной грудке, в свиной вырезке очень мало жира, что делает ее полезным для быстрого приготовления и вкусным мясом. Запеките его в духовке на 400 градусов, и через час все будет готово!

3. Юго-западная запеканка из черной фасоли

Эта запеканка — лучший способ насладиться мексиканской кухней.Это идеальный рецепт, который впишется в репертуар вечернего ужина в будние дни, потому что его так легко готовить. Вы можете приготовить запеканку в воскресенье днем ​​и есть ее всю неделю. Он также довольно хорошо застывает, если у вас слишком много остатков.

4. Слайдеры для горячего цыпленка

Тяга к фастфуду вас не устраивает? Вместо этого приготовьте партию этих более здоровых слайдеров с горячим цыпленком! Каждый слайдер представляет собой хрустящую жареную курицу с пряным покрытием.Добавьте к ним острые соленые огурцы, и вы получите еду, достойную проезжающего окна (конечно, без чувства вины).

5. Лосось в карри и жареный сладкий картофель

Пополните запасы полезных омега-3 жирных кислот из лосося и получите все преимущества сладкого картофеля из суперпродуктов с этим веселым и необычным рецептом ужина. Это отличный способ поменять местами рыбную ночь! Лосось сладкий, пикантный и пряный (благодаря порошку карри и цедре лайма).

6. Тощий Миссисипи Pot Roast

Жаркое в горшочке — это не только вкусно, но и отличный способ накормить семью с ограниченным бюджетом! Жаркое из чака можно купить в большинстве продуктовых магазинов по разумной цене. Готовьте на медленном огне в мультиварке, и каждый раз получается идеально. В нашем рецепте нет лишнего сахара, и он содержит всего 328 калорий на порцию!

7. Запеканка из цветной капусты с низким содержанием углеводов

Сведите к минимуму количество углеводов, наслаждаясь этой восхитительной запеканкой.В нем столько аромата, что вы не поверите, что это здорово! Смешивание цветной капусты с беконом, греческим йогуртом, сыром и зеленым луком почти делает этот вкус похожим на загруженный печеный картофель.

8. Рагу из сладкого картофеля со шпинатом и чечевицей

Хотите отпраздновать больше постных понедельников? Или пытаетесь придерживаться растительной диеты? Этот полностью веганский рецепт такой ароматный, что вы даже не пропустите мясо! У него также есть только 1 пункт FreeStyle для Weight Watchers, так что вы знаете, что это должно быть полезно для вас!

9.Толстое и мясистое тушеное мясо в медленноварке

Это один из самых популярных рецептов на сайте! Если вы ищете блюдо, которое будет иметь прекрасный вкус и заставит вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, трудно превзойти густое тушеное мясо с кусочками. А поскольку он готовится в мультиварке, взбивать его просто как никогда!

10. Чистая еда с жареным рисом из курицы

Попрощайтесь с едой на вынос навсегда с рецептами подражания, такими как этот жареный рис с курицей.Этот протеиновый обед состоит из нежирной курицы и вкусных овощей. Это не только прекрасный вкус, но и красивый вид!

11. Овощной суп «Уберите жир»

Вы видели этот рецепт на нашем сайте снова и снова, и не зря. Этот суп действительно помогает избавиться от нежелательного жира! В отличие от других диетических супов, этот на самом деле очень вкусный и удовлетворит всех членов семьи, не придерживающихся диеты.

12. Лингвини из свежих помидоров, шпината и креветок

Это один из моих популярных рецептов ужина для похудения.Он готовится менее чем за 15 минут и наполнен нежирным белком из креветок, ароматными овощами и начинкой из макарон. Я люблю готовить этот рецепт в ночь перед большой тренировкой: он дает мне столько энергии, сколько мне нужно, чтобы пережить напряженный день!

13. Азиатские куриные рулеты

Этот рецепт предназначен для всех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, такой как кето или палеодиета. Курицу прекрасно дополняют сладкие кешью и несладкие грибы, а соус для окунания очень хорош.

14. Легкий рецепт запеканки с тунцом

Запеканка из тунца может стать идеальной пищей для комфорта! У меня остались теплые детские воспоминания об этом блюде, но обычно оно не так уж и полезно. Эта версия без кожицы сырная и вкусная, но мы сделали несколько замен ингредиентов, чтобы она соответствовала рецептам здорового ужина для похудения.

15. Мультиварка индейки Sloppy Joes

Традиционные неряшливые джо обычно полны насыщенных жиров и жира, поэтому превратить их в неаккуратные блюда из индейки было несложно! По нашему рецепту получается самая сочная и ароматная начинка Джо с содержанием менее 200 калорий на каждую чашку!

16.Более здоровый перец чили в медленноварке Texas Roadhouse для двоих

Сытная миска чили, содержащая менее 400 калорий на порцию? А рецепт, при котором в морозильной камере не останется остатков еды? Запишите меня! Этот рецепт мультиварки с чили делает идеальную порцию на две порции: одну на ужин сегодня вечером, а другую на обед завтра.

17. Фаршированный куриный перец Филли Рецепт

Все вкусы вашего любимого чизстейка Philly без каких-либо углеводов! В этом рецепте с низким содержанием углеводов мы пропускаем булочку, а начинку фаршируем прямо в выдолбленный болгарский перец.Вам понравится результат!

18. Энчиладас с куриным кремом и тыквой

Если вы никогда раньше не делали энчиладас с тыквой, у вас просто есть , чтобы попробовать этот рецепт! Он такой сливочный и сытный, без лишних калорий, связанных с походом в мексиканский ресторан.

19. Кесадилья с курицей барбекю и авокадо

В этих кесадильях столько любви! Они сладкие и острые от соуса для барбекю и сливочные от авокадо (не говоря уже о всей этой вкусной массе от сыра).Этот рецепт — отличный способ израсходовать остатки курицы!

20. Суп из куриных лепешек в медленноварке на две порции

Утолите свою тягу к мексиканской кухне с помощью этого более полезного супа из куриной тортильи. Мы уменьшили рецепт, чтобы из него можно было приготовить две идеальные порции в небольшой мультиварке или мультиварке.

21. Ньокки из кабачков с соусом из масла шалфея

Вы когда-нибудь делали ньокки? Теперь вы поймете, что знаете, что это не только легко приготовить, но и очень полезно для здоровья! Этот ужин содержит менее 400 калорий, но он удовлетворителен, как еда в ресторане.

22. Запеканка из французского лукового супа

Давай, суп! В этой запеканке есть весь аромат вашего любимого супа, но ее гораздо проще приготовить. Он теплый, успокаивающий и идеальное вегетарианское дополнение к нашему списку рецептов на ужин для похудения.

23. Лучшая курица, фаршированная шпинатом и артишоком

Это блюдо по вкусу похоже на нездоровый соус из шпината и артишока, который вы любите из любимого ресторана, но в нем используется постная курица, чтобы превратить его в ужин.Тем не менее, вы все равно получите желаемый сливочный вкус, только в более здоровой упаковке!

24. Лосось на пару с имбирно-соевой глазурью

В заднем кармане не может быть слишком много рецептов полезного лосося! Рыба — отличный способ получить суточную дозу жирных кислот омега-3, и этот рецепт дает лососю идеальную сладко-соленую глазурь.

25. Рецепт мультиварки с курицей Тикка Масала

Знаете ли вы, что в мультиварке можно готовить индийские блюда? В этом рецепте собраны все специи, которые вы знаете из местного индийского ресторана, но он не добавляет слишком много лишнего жира.Это отличный низкокалорийный обед с высоким содержанием белка.

26. Сливочно-кукурузный суп быстрого приготовления с беконом

Вы могли подумать, что блюда со словами «сливочный» и «бекон» в названии запрещены, но мы должны поделиться секретом: это блюдо Instant Pot на самом деле полезно для вас! В нем много овощей, богатых питательными веществами, и мы сокращаем количество калорий, заменяя не содержащий нитритов бекон из индейки и греческий йогурт. Все вкусы, которые вы любите, всего 333 калории на порцию!

27.Цыпленок с медом и овощи

Мы любим рецепты курицы в мультиварке! Вы не поверите, какой аромат можно добиться от куриных грудок с костями, приготовив их целиком в мультиварке. Затем снимите кожицу и подавайте с ложкой этой восхитительной медовой глазури. Вы попадете в рай!

28. Острый бургер из черной фасоли и сладкого картофеля с соусом из авокадо

Этот рецепт — мечта вегетарианца! Бобы и сладкий картофель вместе образуют восхитительно сытный мясной «бургер», а соус из авокадо настолько хорош, что я почти могу его выпить…

29.Обертка с сырным куриным авокадо и буррито

Не знаю, где меня зацепил этот рецепт: сырный цыпленок или авокадо. В любом случае, это на вкус так же хорошо, как кажется! И когда вы можете съесть буррито менее 500 калорий, это считается серьезной победой.

30. Филадельфийский чизстейк с грибами Портобелло

В этом году возьмите на себя обязательство есть больше постных блюд. С такими рецептами, как этот чизстейк с грибами Портобелло, мы все упростим. У него невероятный вкус, но в нем всего 199 калорий.Я даже не хочу думать, сколько калорий в моем местном ресторане!

31. Тощие куриные тако с буйволом

Если бы Taco Tuesday был каждый вечер, я бы даже не расстроился! Эти тако действительно выводят вещи на новый уровень. По вкусу они такие же, как ваши любимые куриные крылышки, но они определенно подходят для нашего списка рецептов на ужин для похудения.

32. Чечевичный хлеб с грибами

Готовы попробовать рецепты на растительной основе? Начните с этого буханки с грибами и чечевицей.Текстура и вкус грибов и чечевицы идеально сочетаются друг с другом, имитируя мясо, что делает этот рецепт отличным рецептом как для новичков, так и для экспертов.

33. Простой тайский рецепт салата из говядины

Если у вас есть такой рецепт, легко приготовить салат-блюдо! Среди пикантной говядины, хрустящих огурцов и сочных помидоров есть все необходимое, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы. Добавьте несколько разных видов салата и невероятную заправку, и вы получите салат, достойный ужина!

34.Вегетарианские грибные фрикадельки из белой фасоли с соусом чимичурри

Знаете ли вы, что фрикадельки можно делать без мяса? На самом деле это намного проще, чем вы думаете. Просто смешайте белую фасоль и грибы с пучком специй и панировочными сухарями. Вам даже не нужны яйца — этот рецепт полностью основан на растениях!

35. Голубцы, фаршированные в медленноварке

Приготовьтесь насладиться одним из самых популярных рецептов на нашем сайте. Эти голубцы по вкусу напоминают традиционный вариант, но мы заменили говядину на нежирную индейку.Аромат без всех нездоровых жиров!

36. Борщ на растительной основе

Если вы еще не любили свеклу, то вам обязательно понравится этот рецепт! Мы упрощаем задачу для новичков, поэтому не волнуйтесь, если вы никогда раньше не работали с ярко-красным овощем.

37. Легкий вегетарианский рецепт из киноа и чили

Чтобы приготовить отличный перец чили, не нужно мясо, и этот рецепт — прекрасный тому пример! Он полон растительных белков, таких как киноа и чечевица, чтобы насытить и сохранить чувство сытости в течение нескольких часов.Это один из тех рецептов обеда для похудения, который может превратить вас в человека, перебравшегося с чили с фасолью!

38. Пирог с курицей в горшочке на одной сковороде

Этот пирог с курицей в кастрюле на одной сковороде сокращает время уборки без ущерба для вкуса. Он наполнен вкусными и питательными ингредиентами, которые заставят вас с нетерпением съесть остатки! Если вы жаждете комфортной еды, это идеальный и полезный вариант.

39. Курица с артишоками и шпинатом в медленноварке

Если сливочный и сырный — это слова, которые выделяются для вас в меню, вам стоит обратить внимание на это. Наша курица с артишоком и шпинатом в мультиварке превратит ваше любимое блюдо в блюдо с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка!

40. Здоровый мясной рулет в медленном приготовлении с томатной глазурью

Этот экологически чистый мясной рулет, приготовленный в мультиварке, напомнит вам о доме.Мы даже добавили ему полезного для сердца эффекта, добавив овсяные хлопья вместо панировочных сухарей! Мы знаем, что вам понравится этот, особенно холодной, уютной ночью.

41. Чаша из куриного буррито со свежим пико де галло и соусом чипотле

Вам больше никогда не придется заглядывать в свой любимый фаст-фуд, если вы попробуете этот рецепт. Он наполнен восхитительными ароматами Юго-Запада, при этом оставаясь с низким содержанием жира ( и калорий)!

42. Чаша с лапшой рамен быстрого приготовления с курицей и шпинатом в горшочке быстрого приготовления

Это не обычная еда в общежитии! Мы приправили это блюдо рамэн некоторыми действительно смелыми и восхитительными ароматами. Этот рецепт можно приготовить менее чем за 20 минут, что делает его идеальным вариантом для тех, кто занят в будние дни.

43. Ужин на сковороде из кабачков и индейки палео

Палеообеды гарантированно питательны, так как в них используются только свежие цельные продукты.Если вы ищете простой, быстрый и низкоуглеводный ужин, то это он! Менее чем через 20 минут это блюдо будет готово к употреблению!

44. Копченый лосось со спаржей и яичным салатом

В сочетании лосося со спаржей есть что-то такое, что заставляет меня танцевать счастливый танец. Добавьте немного яйца, и я стану самой счастливой девушкой на свете. Этот рецепт мгновенно попал в мой список избранных, и я думаю, он попадет и в ваш.

45. Миски для тако с креветками

Креветки — одна из самых полезных форм белка, которые можно добавить в тако, поскольку они очень низкокалорийны. Из этих мисок получится фантастический ужин, но они также отлично подходят для приготовления еды!

46. Тилапия на гриле с чесноком и грибами тамари

Тилапии не хватает кредита. При правильном приготовлении он может быть очень вкусным. Это блюдо из белой рыбы — это блюдо с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, которое отличается легким и восхитительным вкусом.

47. Тощая запеканка с курицей и лепешкой

Традиционные запеканки могут содержать лишние калории и жир, но у этой тощей запеканки из куриной тортильи другие планы. Это не только здорово, но и приносит огромное удовольствие. Попробуйте в следующий раз, когда захотите поесть мексиканской кухни.

48. Суфле Омлет с грибами

Завтрак на ужин? Да, пожалуйста! Этот пикантный омлет с суфле идеально подходит в любое время дня, даже после захода солнца.О, мы упоминали, что это очень просто сделать?

49. Колбаса медленного приготовления и картофельный суп

Когда температура падает, и вы хотите сытно и горячо поесть, выберите восхитительный картофельный суп с колбасой. Он согреет вас изнутри и снаружи, помогая при этом оставаться в пределах дневной нормы калорий.

50. Паста из цукини с креветками и помидорами

У всех нас бывают дни, когда мы просто жаждем макарон, верно? Тот факт, что паста в этом блюде на самом деле состоит из овощей, значительно сокращает потребление углеводов и калорий.Вы будете чувствовать себя так, как будто едите в шикарном ресторане, не выходя из собственного дома!

На этом ваш путь к снижению веса не заканчивается: он только начинается! Подпишитесь на нас в Facebook и Pinterest, чтобы получить доступ к нашей обширной коллекции полезных (и вкусных) рецептов.

Если вы серьезно относитесь к здоровым изменениям в своей жизни, подпишитесь на нашу рассылку, и мы будем отправлять вам по электронной почте все новейшие планы питания, рецепты и тренировки.

31 здоровый веганский рецепт для похудения на ужин [легкий, сжигающий жир]

Веганские рецепты для похудения на ужин, которые вкусны и содержат все, чем должен быть здоровый веганский ужин.Они очень сытные, богаты белком, овощами и полезными жирами, которые помогут вам в вашем рационе.

[Если вы новичок в этом образе жизни, ознакомьтесь с моим руководством веганский для начинающих ! Супер полезные советы, рецепты, список покупок и многое другое.]

Здоровые веганские рецепты для похудения

1. Карри из зеленой фасоли Фото: The Green Loot

Это легко, легко, это мечта человека, сидящего на диете. Карри из зеленой фасоли — это ответ на эту мрачную пищу в середине недели.Тофу обеспечивает белок, картофель — это вещество, а стручковая фасоль богата витаминами. Добавьте прекрасный соус карри, и готово.

2. Средиземноморский салат из киноа

Что-то такое сытное и такое свежее! Киноа — идеальное средство для всех видов свежих нарезанных овощей в этом простом и вкусном салате. В масле и уксусной заправке есть ровно столько лимонной цедры, чтобы объединить все блюдо.

3.Хрустящие терияки тофу и брокколи Фото: Recipe Runner

Попрощайтесь с сырым тофу! Этот рецепт выдавливает влагу из тофу и приветствует вкус терияки. Найдите противень для запекания тофу и брокколи, взбейте соус и вуаля! Изумительное низкокалорийное блюдо.

4. Тосканский суп из белой фасоли Фото: A Simple Palate

Нет ничего лучше, чем свернуться калачиком с горячей тарелкой супа прохладным вечером. Это рецепт «очистите ящик для овощей», он настолько полезен и вкусен, что вы даже не догадываетесь, насколько он полезен для вас.

5. Роллы с салатом из авокадо и нута Фото: Emilie Eats

Нет ничего более диетического, чем это. Салат из нута со сливочными авокадо, сельдереем и болгарским перцем для хрустящей корочки. Возьмите всю восхитительную смесь и положите ее в лист листовой капусты. Обед без вины.

6. Пряный суп из черной фасоли Фото: The Glowing Fridge

Разделочная доска, полная разноцветных нарезанных овощей, обещает, что ваш рецепт будет полезным.Этот пряный суп из черной фасоли также имеет восхитительный вкус, потому что он обладает естественным балансом соли, кислоты и небольшого количества тепла.

7. Овощной суп из чечевицы Фото: Garden Grazer

Это вид чечевичного супа, который можно полностью персонализировать. Не нравится что-то в рецепте? Оставьте это и добавьте в него что-нибудь еще, что вам нравится. Не хватает моркови? Без проблем! Добавьте лишних грибов. Ты делаешь это!

8. Стейки из цветной капусты «Пармезан» с зудлсами из конопли и песто Фото: Emilie Eats

Обычно все, что связано с лапшой, — это запрет на диету.Не в этот раз! Попробуйте веганские и безглютеновые стейки из цветной капусты с пармезаном и зудлс из конопли с песто. Цукини позволяет скручивать вилку без каких-либо калорий и углеводов.

9. Салат Superfood из киноа Фото: Lazy Cat Kitchen

Ключ к этому салату — сбалансированное сочетание разнообразных ингредиентов. У вас есть оливки Каламата и сливочные авокадо. Молодые шпинат и огурцы делят сцену с мятой и базиликом, все в идеальной гармонии вкуса.Мир мог бы извлечь урок из этого салата.

10. Ризотто с рисом и цветной капустой Фото: Low Carb Yum

Вниманию всех палео, низкоуглеводных веганов без глютена, которые пытаются похудеть и питаться здоровой пищей! Это еда для вас. Рисотто с цветной капустой и рисом сливочно-ароматный, с чесночными грибами. Снисходительно, да, но в хорошем смысле.

11. Крем-суп из жареной цветной капусты Фото: Avocado Pesto

Поклонники цветной капусты знают, что обжарка этого универсального овоща — способ добиться наилучшего вкуса.Добавьте ароматические вещества и два вида перца, и ваш крем-суп из цветной капусты превратится из хорошего в изысканный.

12. Салатные обертки (PF Changs) Фото: Foodology Geek

Одна из самых неприятных вещей в похудении — это ощущение, что вы от чего-то отказываетесь. Это один из тех рецептов, которые решают эту проблему. В нем есть весь азиатский колорит, хруст, привлекательность ресторанного стиля, но при этом не много калорий и жира.

13.Тофу с черным перцем Фото: кинза и цитронелла

Вниманию всех скептиков тофу! Один вкус этого блюда, и ты упадешь на колени и искупишься. Я бросаю вызов всем, кто не влюбится в эту азиатскую бомбу со вкусом тофу, баклажанов и грибов. Подавайте его с рисом, и вы станете новообращенным.

14. Салат из жареной цветной капусты Фото: Budget Bytes

Заправка из лимона и тахини делает все лучше, поэтому, когда вы добавляете ее в жареную цветную капусту, красный лук и нут, вы действительно получаете что-то особенное.На обед или легкий ужин это лучшая еда, не вызывающая чувства вины.

15. Грибной суп из ячменя Фото: Salt and Lavender

Некоторые люди думают, что веганская еда не может быть сытной. Я предлагаю им съесть тарелку этого ячменно-грибного супа. Полон лука, моркови, сельдерея и ложка за ложкой грибов и ячменя — он прилипнет к ребрам и к ним.

16. Паста из кабачков Альфредо Фото: V Nutrition and Wellness

Если бы вы сказали кому-то, что наслаждаетесь едой из пасты Альфредо, они подумали бы, что вы взорвали свой рацион на миллион частей.Они даже не догадываются, что вы имеете в виду веганскую пасту с цукини Альфредо, безупречную и современную интерпретацию классического блюда.

17. Перец фаршированный киноа Фото: Vegan Huggs

Добавьте немного специй в свое ночное меню и попробуйте эти фаршированные перцем из киноа. Они красочные, вкусные и удивительно сытные для такой легкой трапезы. Совет профессионала — сохраните оставшуюся начинку! Это отличный вариант для завтрака.

18.Салат из цветной капусты с песто из кешью и лайма Фото: Trinity’s Kitchen

Насколько весело пойти на обед, в котором есть множество свежих и новаторских салатов? Этот салат из цветной капусты станет желанным дополнением именно такого мероприятия — он такой уникальный и действительно вкусный.

19. Суп из белой фасоли и капусты Фото: кинза и цитронелла

Проблема супов в том, что их обычно нужно варить несколько часов, прежде чем они приобретут глубокий вкус.Только не этот суп из белой фасоли и капусты. Он собирается за 20 минут, но на вкус такой, как будто на его приготовление ушло целый день.

20. Карри из нута Фото: Hurry The Food Up

Внимание, сидящие на диете! Купите в продуктовом магазине пару лишних банок нута. Они являются идеальным средством для декадентского карри и богаты питательными веществами и достаточным количеством клетчатки, чтобы вы чувствовали себя полностью удовлетворенными.

21. Чаша для жарки из нута Фото: Build Your Bite

Ключ к этому рецепту — жареный нут — его хрустящая текстура рядом с сочными овощами делает эту миску едой, как в ресторане.Знаете, что еще удивительного? Он состоит из ингредиентов, которые у вас, вероятно, уже есть в кладовой.

22. Капустный суп с рисом Фото: Diet Hood

Мы говорим о низкокалорийных, очень сытных и безумно хороших. Это полный пакет еды! Сделайте этот капустный щи, когда будете готовы серьезно относиться к своему здоровью и благополучию — ваше тело будет вам благодарно.

23. Масло цветной капусты «Куриное» Фото: Little Sunny Kitchen

Для похудения не нужно отказываться от любимых блюд на вынос.Цветная капуста в индийском стиле объединяет весь вкус ресторанного блюда в вегетарианскую и уменьшенную версию, которая является частью более здорового способа питания.

24. Паэлья с артишоками и копченым тофу Фото: Vegan Heaven

Путешествуйте по побережью Испании, не выходя из кухни. Этот вариант паэльи, их национального блюда, легче и полезнее, чем настоящий, с использованием сердца артишока, вяленых помидоров и копченого тофу.

25.Салат из пряностей из моркови и нута Фото: Lazy Cat Kitchen

Теплота кленовой моркови в сочетании с жареным тмином нута — идеальный союз для веганов. Добавьте гранатовый цвет и аромат, листья мяты и хлопья чили, и вы получите симфонию пикантности, которую вы не скоро забудете.

26. Запеченный тофу, смешанное с ананасом Фото: Veggie Inspired

Да, а что вы не можете сделать с тофу? В этом рецепте он запечен и получается хрустящим, но при этом полностью впитывает этот липкий, кисло-сладкий ананасовый соус.Добавьте свежести горошка, моркови и имбиря, и готово, детка!

27. Сладкий картофель с грузом Фото: Rescue Dog Kitchen

Сейчас осень, готовимся к праздникам, кто не хочет похудеть? Упростите себе жизнь с этим загруженным сладким картофелем! Все осенние ароматы дикого риса, клюквы, грибов и тыквенных семечек, наполненные сладким картофелем.

28. Тайский кокосово-овощное карри Фото: The Kitchen Girl

Варите на медленном огне практически любой овощ в тайском кокосовом соусе карри, и вы автоматически получите победителя.Этот рецепт занимает всего 30 минут и использует обычные овощи из супермаркета. Он идеально подходит для приготовления быстрого приготовления или на плите.

29. Enchilada Tofu Burrito Bowls Фото: Build Your Bite

Зачем беспокоиться о доставке, если вы можете создать чашу для энчилады прямо на своей кухне? Секрет в том, что тофу, запеченный в духовке, заправлен соусом энчилада. Подавайте на рисе с домашним гуакамоле и сальсой, и все готово.

30.Салат Детокс Super Food Фото: Well Plated

Иногда нужно просто поступать правильно. Особенно после всех тех поздних ночей, нелепых обедов и напитков для взрослых. Все можно простить и забыть, как только вы прикончите этот детокс-салат.

31. Срирача Чаши для коричневого риса, запеченного тофу Фото: Running On Real Food

Миски сейчас очень популярны. Они действительно гениальны, потому что все, что вам нужно сделать, это собрать все вместе и сделать из них полезные, красивые и вкусные.Победитель ужина, причем очень вкусного.

Более здоровые веганские рецепты похудения на ужин:

Какие * ваши * любимые веганские рецепты для похудения на ужин!

Поделитесь со мной в комментариях ниже!

29 вкусных веганских рецептов для похудения на ужин [здоровое, сжигание жира]

Веганские рецепты для похудения на ужин с низким содержанием углеводов, вкусные и растительные.Похудейте с помощью детоксикационной растительной безмолочной диеты для похудания!

Автор Кейт @ Зеленая добыча

рецептов для похудения | Allrecipes

Рецепты для похудения | Allrecipes Перейти к содержанию

Навигация вверх

Закройте это диалоговое окно

Explore Allrecipes

Staff Picks

Дикий и коричневый рис

Прекрасный гарнир для дичи. Можно заранее приготовить и поставить в микроволновую печь непосредственно перед подачей на стол.

Хрустящие маринованные огурцы

Моя бабушка дала мне этот рецепт, и он мне очень нравится. Его здорово есть в теплые месяцы или на семейных праздниках.

Фенхель Салат из капусты

Освежающий и легкий. Тонкий аромат фенхеля классифицирует обычное блюдо для летнего пикника. Это капуста для тех, кому она обычно не нравится! Оставьте немного листьев фенхеля для украшения. Особенно вкусно со стейками тунца на гриле.

Манго-сальса LaWanna на филе тилапии

Вкусный фруктовый соус для сальсы, который можно подать к рыбе или курице от друга из Флориды.Я всегда использую то, что у меня осталось, в салате из смешанной зелени на следующий день. Используйте любую рыбу — я использую тилапию или лосось. Рыбу также можно приготовить на гриле, что я предпочитаю. Если я не могу найти хороший свежий ананас, я буду использовать консервированные ананасовые лакомства.

Текила-лайм свиная вырезка

Замечательный ночной маринад придает вашей свиной вырезке чудесный аромат, приготовленный на гриле с лаймом. Вы также можете приготовить одну вырезку на гриле, а другую заморозить для использования в будущем.

Szechwan Shrimp

Не позволяйте некоторым ингредиентам вводить вас в заблуждение — из этих острых креветок получается простое и впечатляющее блюдо, которое я обычно готовлю для компании.Для большей или меньшей температуры отрегулируйте количество красного перца. Подавать с горячим рисом, приготовленным на пару.

Яблочное пюре Сары

Это восхитительное яблочное пюре! Я все время делаю это для своего младшего брата, и ему это нравится — и он ненавидит консервированное яблочное пюре!

Кукуруза в початках в микроволновке

Это серьезный рецепт кукурузы в початках. Идеально подходит, когда у вас заканчивается место на плите или гриле. Я замораживаю кукурузу в початках в полиэтиленовых пакетах и ​​вынимаю один початок замороженной кукурузы в холодные зимние месяцы, чтобы иметь сладкий вкус летней кукурузы в течение всего года!

Вдохновение и идеи

тарелка капустного супа с гарниром из петрушки

Капустный суп для сжигания жира

«Мы с мамой готовили этот суп в 70-х годах.. («Диетический суп»). Я любил это тогда, и я все еще делаю это сегодня… и он все еще работает! »- lynzie57

Подробнее

Текила-лайм свиная вырезка

Текила-лайм свиная вырезка

» Любимый семейный. Если следовать рецепту, получается потрясающий ужин! »- SMKeck

Подробнее

---

Пушистые французские тосты

Пушистые французские тосты

Этот рецепт французских тостов отличается, потому что в нем используется мука. Я дал его некоторым друзьям, и они всем он понравился больше, чем французские тосты, которые они обычно готовят!

Другие рецепты для похудения

Яблочное пюре в медленноварке со специями

Это простое и вкусное приправленное пряностями яблочное пюре медленно готовит до совершенства.Однажды осенью на выходных мы с детьми придумали этот рецепт. Это любимец семьи.

Вяленое мясо оленя

Острое вяленое мясо из оленины, которое можно приготовить дома в духовке. Если у вас есть пищевой дегидратор, вы можете сушить вяленое мясо в нем, следуя инструкциям производителя. Вы также можете повторно использовать маринад для дополнительных партий.

Быстрый и легкий овощной суп

Низкокалорийный, но сытный овощной суп на томатной основе. Я использую свежие овощи в сезон, замороженные или консервированные зимой.

Wonton Wrappers

Для тех из нас, кто любит делать ВСЕ самостоятельно — оригинальный рецепт Wonton Wrappers. Используйте обертки вонтон, чтобы приготовить вкусные маленькие пельмени с любимой начинкой.

Яблочное пюре

Простой и быстрый рецепт яблочного пюре. Я увеличил его вдвое и консервировал, так что у нас всегда есть под рукой. Моей семье это нравится.

Джерси, тушеные помидоры

Это отличный гарнир к ветчине или рыбе с добавлением свежих огородных помидоров, перца, сельдерея и лука.Немного сахара снижает кислотность помидоров.

Ginger Veggie Stir-Fry

Я только что взбил это однажды, когда я почувствовал себя жареным, но у меня не было всех ингредиентов, требуемых в некоторых рецептах жаркого на этом сайте. Я использовал определенные овощи, которые были у меня под рукой, но можно использовать любые сезонные овощи. У него мягкий имбирный аромат, который можно усилить в зависимости от вкуса, он наполняет, но при этом легко ложится на живот! Можно добавить тофу. Подавать на тарелке с приготовленным на пару жасминовым рисом.

Карри из красной чечевицы

Это богатое и сытное карри из чечевицы, которое отлично подходит как основное блюдо, а не как гарнир, как более традиционный индийский дхал. Не позволяйте списку ингредиентов смущать вас, это действительно простое блюдо. Это блюдо прекрасно подавать с рисом басмати.

Мэрилендский крабовый суп

Это настоящая штука. Настоящий суп из Мэриленда из крабов, прямо из района Чесапикского залива.

Цыпленок в горшочке

Для приготовления этого блюда используется всего одна сковорода.Быстро, легко и вкусно. Из томатной пасты и куриного бульона получается вкусный соус. Украсить свежей петрушкой.

Квиноа и черная фасоль

Очень вкусная альтернатива черной фасоли и рису. Киноа — это ореховое зерно из Южной Америки.

Яблочное пюре для морозильной камеры

Нет ничего лучше домашнего яблочного пюре из собранных вручную яблок, и это так просто! Если вы хотите яблочное пюре с кусочками, используйте картофельный пюре, чтобы размять вареные яблоки.Если вы предпочитаете мягкий яблочный соус, пропустите приготовленные яблоки на пищевой мельнице. Ключевым моментом является добавление нескольких полосок цедры лимона к яблокам во время приготовления. Лимон усиливает яблочный вкус. Убедитесь, что вы используете хорошо приготовленное яблоко, например Golden Delicious, Granny Smith, Fuji, Jonathan, Mcintosh или Gravenstein. Готовы к подаче, как только вы закончите, в горячем или охлажденном виде. Прекрасно сочетается с ванильным мороженым или ванильным йогуртом. Легко замерзает, хранится в морозильной камере до одного года.

Острая куриная грудка

Это отличный рецепт куриной грудки без кожи, который можно подавать с зеленью салата или в качестве основного блюда! Если подавать с зеленью салата, нарежьте курицу полосками и полейте своей любимой сальсой или заправкой.

Легкий китайский кукурузный суп

Этот быстрый и легкий суп настолько хорош, что я больше не потрудился заказать его в китайских ресторанах!

Микроволновая печь «Кукуруза в початках» в шелухе

Это один из моих любимых способов закрепить кукурузу на початках, даже если мне нужно починить несколько. Без кипячения кукуруза остается красивой и сладкой. Надеюсь, это поможет только одному молодому повару.

Цыпленок с бурбоном

Фаворит назван в честь Бурбон-стрит в Новом Орлеане, штат Луизиана, и из-за ингредиента виски из бурбона; хотя это блюдо, которое продается как кухня в стиле каджун в торговых центрах по всей Америке, как сообщается, не представляет собой ничего подобного (не подлинное креольское или каджунское блюдо)! Примечание: если вы удвоите рецепт, убедитесь, что курица все еще остается однослойной.Laissez les bons temps rouler!

Первое детское питание: горох

Отлично подходит для занятых мам и пап, чтобы приготовить букет в воскресенье и заморозить на несколько недель вперед. Его можно использовать с другими продуктами для первого приема пищи для вашего ребенка! Веселые яблоки или груши или даже стручковая фасоль. Убедитесь, что он достаточно мягкий для развивающейся пищеварительной системы вашего ребенка. Брюссельская капуста или брокколи, вероятно, не самые лучшие первые продукты. Вы также можете использовать свежий горошек вместо замороженного, если он у вас есть.

Зеленая фасоль, жареная на сковороде

Эти зеленые бобы были гарниром, который моя бабушка подавала чаще всего, потому что мы все их любим.Они готовы, но не мягкие, как консервированная фасоль.

Простая курица с лимонными травами

Это простое, быстрое и вкусное блюдо. Все, что вам нужно, это несколько специй и, конечно же, курица! Количество специй полностью зависит от вас. Вы можете добавить больше или меньше по своему вкусу. Наслаждаться!

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать требованиям по доступности.

Приготовление еды на 7 дней для похудения • Шеф-повар Sweet Pea

ПОЛНАЯ НЕДЕЛЯ приготовления здоровой еды для похудения, готовой примерно за час.Все 7 дней, завтрак, обед, ужин и даже закуски — отлично подходит для похудения или если вы просто хотите, чтобы здоровая еда была приготовлена ​​для вас на неделю.

В течение стольких лет я слышал от других людей, своих друзей и даже членов семьи, что придерживаться здорового образа жизни сложно и просто отнимает так много времени. Вместо того, чтобы просто отмахиваться от них (и говорить им, что они неправы в лицо;)), я люблю показывать людям, как на самом деле легче, чем они думают, есть настоящую еду, получать удовольствие от того, что они едят, и даже быть ПОЛНЫМИ , все время худеет.. Да, можно есть здоровую пищу и не ненавидеть свою еду!

Я знаю, что изменение пищевых привычек может напугать. Может даже возникнуть ощущение, что вы бросаете все, что любите, позади. Все полуночные закуски, еда на вынос, сладости … Но, хотя сначала может показаться, что это так, достаточно скоро вы понимаете, что здоровое питание не только заставит вас чувствовать себя и хорошо выглядеть, но и будет чертовски приятно на вкус! Ключ в том, чтобы найти образ жизни, который вам нравится (а не тот, которого вы боитесь), и придерживаться его.

Как только вы научитесь готовить более здоровые и в то же время, если не даже вкуснее, варианты ваших любимых блюд принесут вам больше радости, чем любые нездоровые и переработанные варианты.Я даже приготовила более здоровую версию одного из моих любимых блюд — макарон с сыром, и это один из моих любимых рецептов.

При нашем плотном графике часто трудно, даже невозможно готовить каждый божий день, и, честно говоря, иногда, даже когда у меня есть время, я предпочитаю потратить его на что-то другое. Вот почему так часто делают ставку на приготовление еды!

Приготовление еды — это не только отличный способ сэкономить время, так как вы готовите только один или два раза в неделю и каждый день за считанные минуты готовите питательную еду, но, планируя заранее, вы можете легче отслеживать потребление калорий. .Идея состоит в том, чтобы спланировать успех, а не ждать неудачи в здоровом питании и, в конечном счете, в потере веса в целом.

Чтобы помочь вам запрыгнуть в поезд по приготовлению еды, я делюсь с вами некоторыми из моих любимых советов, которые помогут вам начать работу и подготовить полноценный 7-дневный прием пищи для похудения. Этот 7-дневный прием пищи для похудения включает в себя 4 простых приема пищи в день, включая завтрак, обед, ужин и перекус, который можно перекусить в промежутках, и в сумме составляет 1500 калорий в день.

Готово, готово, вперед! Ты получил это!

ЧТО ОЗНАЧАЕТ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИТАНИЯ?

Приготовление еды, сокращение от «приготовление еды», — это процесс планирования и приготовления еды заранее.Вы можете приготовить еду на один день вперед или посвятить один день приготовлению обеда и / или ужина в течение всей недели. В то время как большинство блюд готовят только один или два приема пищи, вы можете легко приготовить завтрак, обед и ужин, даже закуски на неделю вперед. Все зависит от вас!

В этом посте сегодня я рассказал о 7-дневном приготовлении еды для похудения, которое включает в себя все ваши приемы пищи и закуски, чтобы как можно проще оставаться на правильном пути.

КАК СДЕЛАТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ?

Перво-наперво — планирование.Прежде чем приступить к приготовлению еды, вам нужен хороший и твердый план. Придумывать план питания поначалу может показаться ошеломляющим, но это не так плохо, как может показаться. Просто делайте шаг за шагом и начинайте с одной простой еды, которую вы любите и знаете, что она полезна для здоровья, а затем продвигайтесь дальше. Скоро ты будешь готовить все свои блюда! Осторожно — это увлекает!

Как составить план питания

1. Запишите все блюда, которые вы планируете есть в следующие несколько дней, включая завтрак, обед, закуски и ужин.Для начала придерживайтесь проверенных рецептов и блюд, которые можно легко приготовить даже во сне. Не нужно пытаться научиться готовить что-то, если вы хотите быть максимально эффективными и быстрыми.
2. Перечислите все ингредиенты, которые вам понадобятся для их приготовления, и определите количество каждого из них.
3. Пора за продуктами!
4. Выделите один или два дня на то, чтобы приготовить еду. Старайтесь выделять не более 1 часа на каждый сеанс готовки, чтобы не испытывать ненависти к этим дням, когда вы готовите блюда по рецептам.

Вот и все, готово.

МОЖНО ЛИ ВЫ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ?

Приготовление еды — это простой и легкий способ отслеживать потребление пищи. Если вы просто хотите воздержаться от чрезмерно обработанных продуктов и есть здоровую пищу, чтобы нарастить мышцы, похудеть или просто почувствовать себя лучше, приготовление еды — отличная идея. Приготовление всех или, по крайней мере, большей части ваших блюд заранее делает приготовление и употребление здоровой и питательной пищи проще и быстрее, чем заказ еды на вынос или захват фаст-фуда на ходу.

Приготовление еды — один из лучших способов обеспечить здоровое питание в течение всего дня и предотвратить порочный круг, состоящий в пропуске приемов пищи в течение дня и переедании нездоровой пищи вечером, когда вы, наконец, вернетесь домой, что является одной из многих проблем. люди, которые борются с похуданием, сталкиваются с каждым днем. Кроме того, гораздо легче взять и съесть уже приготовленную пищу, чем бороться с ее приготовлением и / или приготовлением, когда вы голодны.

СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Нет жесткого правила, сколько раз в день вы должны есть, чтобы похудеть.Но когда дело доходит до потери веса, первое, что вам нужно изменить, — это ваши привычки в еде. Не говорят, что пресс на кухне делают просто так!

Если вы хотите похудеть и почувствовать себя лучше, вам нужно есть питательную пищу, которая позволит вам дольше оставаться сытым. Белок и клетчатка перевариваются дольше и поэтому дольше сохраняют чувство сытости, чем простые углеводы и сахар. Если вы едите три больших приема пищи или пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня, зависит только от вас, если вы помните о количестве потребляемых калорий.Как правило, женщина должна съедать приблизительно 1400-1700 калорий каждый день, чтобы похудеть, в зависимости от ее тела и потребностей в питании.

КАКИЕ КОНТЕЙНЕРЫ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ ЛУЧШИЕ?

I. Контейнеры для приготовления сердечной еды. <3

Если вам нужен мой путеводитель по лучшим контейнерам для приготовления еды, вы можете найти его здесь.

При приготовлении еды вам определенно понадобится контейнер для приготовления еды, в котором ваши продукты останутся свежими. Готовите ли вы еду на всю неделю или всего на несколько дней вперед, способ хранения еды так же важен, как и ее приготовление.Убедитесь, что вы всегда храните продукты в герметичных контейнерах, чтобы предотвратить их порчу.

Контейнеры для пищевых продуктов бывают всех форм, размеров и, что не менее важно, из материалов. В зависимости от вашего образа жизни вы можете выбрать те, которые лучше всего подходят вашему образу жизни (и вашей сумке!). Если вы собираетесь брать с собой много еды, то чем тоньше и легче контейнер, тем лучше. Кроме того, убедитесь, что контейнер подходит для хранения в морозильной камере и / или микроволновой печи, в зависимости от того, что вы будете использовать чаще всего — вот почему мне нравятся эти стеклянные контейнеры для приготовления еды.Существует множество вариантов, и после того, как вы закончите планирование, вам будет намного проще определить, какой тип контейнера является лучшим вариантом.

Контейнеры для моих любимых блюд

Лично мне нравятся эти стеклянные контейнеры для приготовления еды, которые я готовлю в микроволновой печи. Затем я использую эти каменщики емкостью 1 литр для салатов и эти 16 унций. стеклянные банки для приготовления смузи и овсяных хлопьев на ночь.

СКОЛЬКО ВЫ МОЖЕТЕ ХРАНИТЬ ПРИГОТОВЛЕНИЕ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ

После того, как вы закончите приготовление еды, убедитесь, что вы дайте еде остыть, прежде чем переложить ее в герметичные контейнеры и поставить в холодильник, но не храните еду при комнатной температуре более двух часов. .Если вы используете контейнеры для приготовления еды и хорошо храните приготовленную еду, ее можно хранить в холодильнике до 7 дней. Некоторые продукты хранятся дольше, чем другие, что следует учитывать при приготовлении 7 дней подряд.

Чтобы овощи оставались свежими в холодильнике в два раза дольше, рекомендуется замочить их в ледяной воде на 15 минут и хранить в холодильнике с влажной тканью или влажным бумажным полотенцем.

Если вы готовите еду два раза в неделю, это поможет сохранить ее как можно более свежей.

МОЖНО ЛИ ЗАМОРОЗИТЬ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ

Морозильные блюда — отличный вариант, особенно если у вас есть лишняя еда, которую вы не успеете успеть, пока она не испортится. Прежде чем заморозить любую приготовленную пищу, дайте ей полностью остыть. Возможно, вам придется перелить еду в большую миску и поставить в холодильник, чтобы она остыла.

Для облегчения размораживания и хранения замораживайте готовую еду в герметичных контейнерах, пригодных для замораживания, или в пакетах для заморозки. Если вы используете пакет для морозильной камеры, убедитесь, что вы выдавили как можно больше воздуха, прежде чем помещать готовую еду в морозильную камеру.

Когда вы будете готовы его съесть, вы можете дать приготовленной еде оттаять в холодильнике на ночь, а затем снова разогреть в микроволновой печи примерно на 2 минуты или разогреть ее в замороженном виде в течение 4–5 минут. Очень просто!

Более здоровая еда для похудения

Хорошо, теперь, когда вы подсели на приготовление здоровой пищи для похудения и всей его славы, ознакомьтесь с этими другими отличными планами питания, которые помогут вам сохранить здоровое питание!

Надеюсь, вам понравятся рецепты, которыми я поделился в этом плане питания.Блюда — это рецепты, которые я люблю есть, и блюда, которые я ел, когда пытался похудеть.

Помните, что каждый человек индивидуален и требует немного разного количества калорий, чтобы худеть здоровыми темпами. Если вы совмещаете это с режимом тренировки, вы можете легко увеличить количество калорий, добавив еще 200 калорий, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам и вашим потребностям.

Идея этого плана питания состоит в том, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы получать удовольствие от еды и готовить для вас блюда, которые, как вы знаете, хорошо сбалансированы, чтобы вам не приходилось беспокоиться о подсчете калорий.Я считаю, что подсчет калорий утомителен, и я становлюсь чрезмерно одержимым, поэтому мне нравится выбирать продукты, которые от природы полезны и питательны, чтобы добавлять их в свои готовые блюда, как рецепты, которые я выбрал для вас сегодня.

Вам не нужно думать о калориях, которые вы собираетесь съесть, о том, что вы собираетесь есть, это намного проще планировать и готовиться заранее.

Приготовление пищи на 7 дней для похудения

ПОЛНАЯ НЕДЕЛЯ приготовления здоровой еды для похудения всего за час.Все 7 дней, завтрак, обед, ужин и даже легкие закуски — отлично подходит для похудения или если вы просто хотите, чтобы все ваши здоровые блюда были приготовлены для вас на неделю.

Категории: Здоровое питание, Мейсон Джар, планирование питания, приготовление еды

Сложность: Легкий

Порции: план питания на 1 неделю

Калорийность: 1500 ккал

Автор: Лэйси Байер

Шоколадный овес с арахисовым маслом на ночь (завтрак на 4 дня)

• 2 бананы
• 1/4 чашка темный какао-порошок
• 1/4 чашка + 2 ст. натуральное арахисовое масло
• 1/4 чашка чистый кленовый сироп
• 2 чайная ложка экстракт ванили
• 2 чашки несладкое миндальное молоко
• 2 чашки овсяные хлопья, сырой

Салат из киноа и капусты (обед на 4 дня)

• 1 чашка Лебеда, сырой
• 2 чашки воды
• 1 чашка чечевица, сырой
• 3 чашки куриный бульон с низким содержанием натрия
• 2 чашки капуста упакованный
• 1/2 чашка приготовленные бобы гарбанзо, осушенный и промытый
• 1/2 чашка огурец, очищенный и нарезанный кубиками
• 1/2 чашка морковь, нарезанный кубиками
• 1/2 чашка виноградные помидоры, вдвое
• 2 столовая ложка красный лук, мелко нарезанный
• 1/2 столовая ложка сырые семечки
• 1/2 чайная ложка цедра лимона
• 2 столовая ложка свежевыжатый лимонный сок
• 2 чайная ложка необработанный мед
• 1/2 чайная ложка дижонская горчица
• 1/4 чайная ложка морская соль, плюс 1/2 чайной ложки киноа
• 1/8 чайная ложка молотый черный перец
• 3 столовая ложка оливковое масло, плюс 1 ст.массировать капусту

Овощи + хумус (закуска на 4 дня)

• 4 морковь, нарезать спичками
• 1 большой огурец, нарезать спичками
• 1/2 чашка хумус, разделенный (купленный в магазине или самодельный)

Говядина с брокколи и коричневым рисом (ужин на 4 дня)

• 1 столовая ложка оливковое масло
• 1 фунт фланк-стейк, тонко нарезанный поперек волокон
• 3 гвоздика чеснок, рубленый
• 1 шалот, мелко порезанный
• 4 зеленый лук, тонко нарезанный
• 4 чашки соцветия брокколи около 2 маленьких корон
• 2 столовая ложка аррорут крахмал
• 3/4 чашка воды
• 1/3 чашка соевый соус с низким содержанием натрия
• 2 столовая ложка кокосовый сахар
• 1 чайная ложка свежий имбирь, рубленый
• 1/8 чайная ложка измельченные хлопья красного перца
• 1 1/4 чашки коричневый рис, сырой
• 3 чашки куриный бульон с низким содержанием натрия
• 1/2 чайная ложка морская соль

Манго-зеленый смузи (завтрак на 3 дня)

• 3 чашки кусочки манго свежий или замороженный
• 1 1/2 бананы
• 3 чашки свежий молодой шпинат
• 3 столовая ложка льняной шрот
• 3 чашки несладкое миндальное молоко
• 3 ложки ванильного протеинового порошка, по желанию

Жареный рис с курицей и цветной капустой (обед на 3 дня)

• 1 столовая ложка кунжутное масло
• 2 куриные грудки без костей и кожи
• 1/2 чайная ложка морская соль
• 1/4 чайная ложка черный перец
• 1 большая голова цветная капуста
• 2 морковь, мелко нарезанный
• 1 чашка замороженный эдамаме
• 2 гвоздика чеснок, рубленый
• 5 стебли зеленого лука, нарезанный
• 3 столовая ложка соевый соус с низким содержанием натрия
• 1 столовая ложка арахисовое масло
• 1 чайная ложка Соус-чили
• 2 яйца
• 3 чашки сырой горох

Клубника + миндаль (закуска на 3 дня)

• 32 клубника
• 1 чашка сырой миндаль

Лосось, запеченный с лимоном и спаржей (ужин на 3 дня)

• 3 6 унций филе лосося
• 3 гвоздика чеснок, рубленый
• 1/2 чайная ложка морская соль
• 2 столовая ложка оливковое масло
• 2 лимоны тонко нарезанный
• 1 лимон, сок (2 ст. л.)
• 2 столовая ложка пармезан, тертый (пропустить, если немолочный)
• 1/2 чайная ложка морская соль
• 2 фунт свежая спаржа, обрезанный
• Лебеда, по желанию, для дополнительных калорий

Для приготовления зерен и бобов:

1. В глубокой кастрюле смешайте коричневый рис, морскую соль и куриный бульон с низким содержанием натрия.Нагрейте его на сильном огне, пока он не закипит, затем уменьшите огонь до среднего, накройте крышкой и готовьте еще 25-30 минут, или пока вода не впитается и рис не станет мягким.

2. Чтобы приготовить киноа, смешайте сырую киноа с морской солью и водой в глубокой кастрюле, а затем доведите до кипения. Затем уменьшите огонь до средне-сильного и тушите под крышкой около 20 минут. Как только вся жидкость впитается, взбейте вилкой и отставьте в сторону, чтобы она остыла.

3. А теперь приступим к чечевице. Добавьте в кастрюлю сухую чечевицу, а затем воду. Обязательно используйте достаточно большую кастрюлю, так как чечевица вырастет вдвое или втрое. Доведите до кипения на сильном огне, затем накройте крышкой, уменьшите огонь до среднего и тушите, пока чечевица не станет мягкой. Для целой чечевицы это должно занять около 15-20 минут. Затем слейте воду с чечевицы и отложите на потом.

За здоровую говядину с брокколи:

1. Чтобы приготовить говядину с брокколи, разогрейте оливковое масло в сковороде на среднем или сильном огне.Добавьте тонко нарезанный бифштекс и жарьте, пока он не подрумянится, примерно 6-8 минут. Когда он хорошо подрумянится, снимите со сковороды и отставьте в сторону.

2. В ту же сковороду добавьте измельченный чеснок, мелко нарезанный лук-шалот и зеленый лук. Готовьте одну минуту, часто помешивая.

3. Затем добавьте соцветия брокколи и готовьте 5 минут, пока брокколи не станет ярко-зеленой и нежной. Так как мы будем хранить это блюдо, мы не хотим готовить овощи полностью, иначе они станут очень мягкими, когда мы разогреем их позже.

4. Для приготовления соуса смешайте в миске соевый соус с низким содержанием натрия, кокосовый сахар, свежий рубленый имбирь и измельченные хлопья красного перца. Добавьте крахмал из аррорута и воду и перемешивайте, пока он не перестанет комковаться.

5. Добавьте этот соус в сковороду и готовьте, пока он не загустеет, примерно 3-5 минут. Верните говядину и перемешайте, чтобы все перемешалось, готовя еще 2–3 минуты. Затем отложите это, чтобы немного остыть.

Для жареного риса с курицей и цветной капустой:

1. Чтобы приготовить жареный рис с цветной капустой, нагрейте большую сковороду на среднем или сильном огне и добавьте немного кунжутного масла.

2. Приправить куриные грудки без кожи и костей морской солью и перцем, затем положить в горячее масло.

3. Готовьте по 4-6 минут с каждой стороны, время от времени переворачивая, или пока курица не прожарится.

4. Когда все будет готово, снимите со сковороды, нарежьте кубиками и отложите.

5. Добавьте нарезанную кубиками морковь в пустую сковороду и готовьте, пока она не станет почти нежной, затем добавьте соевый соус с низким содержанием натрия, арахисовое масло и пасту чили и перемешайте, чтобы все смешалось.

6. Добавьте замороженный эдамам, измельченный чеснок и нарезанный зеленый лук и готовьте, пока он не прогреется.

7. Чтобы приготовить рис с цветной капустой, натрите кочан цветной капусты на кухонной терке (или вы также можете использовать кухонный комбайн или купить предварительно нарезанную цветную капусту).

8. После того, как вы натерли всю цветную капусту на терке, добавьте в сковороду.

9. Добавьте рис и обжарьте рис с цветной капустой на среднем огне до готовности.

10. Верните нарезанную кубиками курицу обратно в сковороду и перемешайте, чтобы она смешалась.

11. Отодвиньте смесь жареного цыпленка с цветной капустой и рисом к одной стороне сковороды и добавьте пару яиц в пустую часть сковороды, а затем взбейте. Как только яйца будут в основном перемешаны, разбейте их лопаткой и смешайте с рисовой смесью. Теперь это сделано, и его можно снять с огня и отложить в сторону.

Для жареного лосося с лимоном и спаржей:

1. Чтобы приготовить рецепт жареного лосося, выстелите противень с бортиком фольгой.

2. Разложите предварительно нарезанные порции лосося в центре листа для приготовления, а затем разложите спаржу по бокам.

3. Добавьте тонко нарезанные ломтики лимона по краям лосося и поверх спаржи.

4. В небольшой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, морскую соль и перец. Полейте этой смесью лосось и спаржу.

5. Затем посыпьте лосось и спаржу пармезаном.

6. Поместите это в духовку и запекайте в течение 10 минут, затем включите духовку, чтобы жарить и жарить еще 5-7 минут. Затем достаньте из духовки и отставьте в сторону. Этот лосось такой легкий и такой ароматный.

Для салата из киноа и капусты:

1. Чтобы приготовить заправку для салата из капусты и киноа, смешайте свежевыжатый лимонный сок, цедру лимона, сырой мед, дижонскую горчицу, морскую соль, молотый черный перец и оливковое масло в небольшой миске и взбейте до однородности.

2. Чтобы приготовить капусту для салата, мы собираемся добавить ее в большую миску с небольшим количеством оливкового масла и натереть всю капусту, массируя ее, пока капуста не уменьшится в объеме и не станет менее жесткой. (Это существенно меняет структуру капусты, и ее намного легче есть. Мне нравится покупать предварительно нарезанную капусту, когда я готовлю еду, потому что это просто проще и на один шаг меньше.)

3. Чтобы собрать салат, смешайте 3/4 стакана приготовленной киноа, 3/4 стакана вареной чечевицы, капусту, бобы гарбанзо, нарезанный кубиками огурец, нарезанную кубиками морковь, виноградные помидоры, мелко нарезанный кубиками красный лук и сырые семена подсолнечника. большая миска для смешивания.Перемешайте, чтобы смешать.

4. Затем сбрызните несколькими столовыми ложками лимонного винегрета и перемешайте еще раз. Это чертовски хорошо.

Ночная овсянка с шоколадным арахисовым маслом:

1. Чтобы приготовить шоколадно-арахисовое масло на ночь, добавьте бананы, темный какао-порошок, арахисовое масло, ванильный экстракт и несладкое миндальное молоко в кухонный блендер и перемешайте до однородной массы.

2. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.)

3. Разделите это на четыре каменщика, потому что мы будем использовать его на завтрак четыре дня. Затем закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов. (Вы можете нагревать их каждое утро или просто есть холодными прямо из кувшина.Когда овсяные хлопья готовы, я люблю посыпать их кусочками темного шоколада.)

Для смузи с зеленым манго:

1. Чтобы приготовить смузи с зеленым манго, разделите свежие или замороженные кусочки манго, банан и молодой шпинат в пакеты для заморозки с замком с застежкой-молнией или в стеклянные банки. Когда придет время смешать все это вместе, вы добавите льняную муку, протеиновый порошок и несладкое миндальное молоко, чтобы получился вкусный смузи.

Для клубники и миндаля:

1. Наши закуски на четыре дня будут сырым миндалем со свежей клубникой.Его можно приготовить в каменной банке или в многоразовом пакете. (Эта закуска содержит примерно 200 калорий. Если вы не любите миндаль, вы можете заменить остроумие кешью или грецкие орехи. Фрукты также можно заменить.)

Для овощей и хумуса:

1. Другая наша закуска на остальные три дня — это морковь и огурец с хумусом. Вы можете приготовить хумус самостоятельно или купить его в магазине, в зависимости от ваших предпочтений.

2. Чтобы упаковать эту закуску, добавьте хумус на дно каменной банки — нам нужно около 2 столовых ложек на дно.Затем добавьте морковные и огуречные палочки и окуните их прямо в хумус. Это делает закуску вкусной, хрустящей и пикантной.

3. Для хранения салата можно использовать контейнер для приготовления еды или стеклянные банки.

4. Чтобы наполнить нашу говядину брокколи, добавьте ее с одной стороны контейнера для приготовления еды, а затем добавьте сбоку приготовленный на пару коричневый рис. Сверху выложите нарезанный зеленый лук. Это блюдо содержит примерно 500 калорий и будет вкусным ужином на четыре ночи.

5. Чтобы упаковать жареный рис с цветной капустой и цыпленком, положите его на один конец контейнера для приготовления еды, а рядом с ним добавьте немного свежего гороха. Я люблю хрустящие овощи вместе с жареным рисом для небольшой текстуры. Это будет служить обедом в течение трех дней и содержит около 400 калорий.

6. Теперь что касается муки из лосося, сделайте слой на дне емкости со спаржей, а затем сверху положите одно из филе лосося.Если вы хотите добавить к этому блюду немного киноа, это будет хорошим вариантом, если вы все еще немного голодны.

— Помните, что каждый человек индивидуален и требует немного разного количества калорий, чтобы похудеть со здоровой скоростью. Если вы совмещаете это с режимом тренировки, вы можете легко увеличить количество калорий, добавив еще 200 калорий, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам и вашим потребностям.

— Пищевая ценность для 1 дня плана питания, включая завтрак, обед, закуски и ужин

Пищевая ценность

7-дневный план питания для похудения

Количество на порцию (1 день)

калорий 1500 Калорий в составе жира 344

% дневная стоимость *

Жир 38.2 гр. г 68%

Белок 80,2 г 160%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

10 рецептов здорового ужина, которые помогут вам похудеть

После долгого рабочего дня, домашних дел и еще одного дня эмоционально истощающих новостей, неудивительно, что у вас мало энергии, чтобы сэкономить, когда дело доходит до приготовления ужина. Но если вы пытаетесь похудеть или поддерживать здоровый вес, будучи застрявшим дома, последний прием пищи в день является ключом к тому, чтобы избежать ночных перекусов и получить все необходимые вашему организму питательные вещества.

Так что на ужин сегодня вечером? Мы исключили все догадки из этого вопроса, проконсультировавшись СЕГОДНЯ с диетологом Джой Бауэр.Ее план — идеальное руководство: он содержит вкусные блюда с правильным балансом нежирных белков, высококачественных углеводов и полезных жиров, чтобы дать вам быстрые и эффективные результаты. Кроме того, в каждом вкусном варианте есть множество продуктов, богатых питательными веществами и клетчаткой, которые содержат множество витаминов и минералов, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Правила ужина:

Каждый из вариантов ужина Drop 10 содержит не более 500 калорий.

«Pre-game» перед едой! Фронтальная загрузка перед ужином поможет утолить голод.

Выпейте 16 унций (2 стакана) воды и съешьте одну большую горсть (около 1 стакана) любого некрахмалистого овоща из этого списка. (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию одобренных некрахмалистых овощей.)

TODAY illustration / Getty Images

Затем присаживайтесь и не торопитесь. Замедление темпа еды улучшит пищеварение и позволит вам лучше осознавать признаки голода и сытости.

Сопутствующие

Варианты ужина:

1. Бургер и картофель фри

Бургер на выбор (нежирная говядина, индейка, вегетарианский), прослоенный с листьями салата, помидорами, луком и каплей кетчупа или сальса на одну порцию в духовке — жареный картофель фри и 2 чашки тушеных или жареных овощей или салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).Вы также можете отказаться от картофеля фри и вместо этого наслаждаться бургером на половинке булочки.

Хотите готовить? Попробуйте эти простые рецепты:

Наслаждайтесь 1-2 порциями жареного риса с цветной капустой и 4 унциями вареного белка на ваш выбор, например креветок, рыбы, курицы, тофу, свиной вырезки, постного стейка или колбасы из птицы — или 3/4 стакана приготовленного черного бобы.

3. Запеченная рыба с брокколи и сладким картофелем

Пять унций жареной, запеченной или жареной рыбы (приготовленной с 1 чайной ложкой оливкового масла, свежим лимонным соком, солью, перцем и предпочтительными приправами) и 2 чашками приготовленной на пару брокколи и 1 / 2 печеных сладких картофеля.

Связанные

Getty Images stock

Съешьте эту полезную для себя курицу с 2 чашками вареной зеленой фасоли или сахарного горошка.

Shutterstock / Getty Images stock

Наслаждайтесь 2 порциями этого блюда в итальянском стиле!

6. Комфортная еда в медленноварке

Куриное карри с овощами или Курица и черная фасоль с чили в медленноварке. Для курицы в медленноварке и чили с черной фасолью приготовьте 1 порцию с 1 ложкой нежирного греческого йогурта + стакана обезжиренного тертого сыра чеддер + ½ стакана приготовленного коричневого риса или киноа (ИЛИ 1/2 печеного картофеля)

7.Свиная вырезка, печеный картофель и морковь

5 унций жареной свиной вырезки с 2 чашками вареной моркови и 1/2 печеного картофеля с 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта или легкой сметаны и / или 2 столовыми ложками сальсы.

Ешьте с жареной брокколи или цветной капустой и 1 стаканом вареного коричневого риса или киноа.

Подавать с 1 стаканом вареного коричневого риса или киноа.

Подавать с 1 чашкой приготовленного на пару эдамаме в стручке.

Присоединяйтесь к вызову Drop 10 TODAY! Смотрите полный план здесь.

Связанные

Другие рецепты из плана

Для получения дополнительных советов по диете и фитнесу подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing!

Любая информация, связанная со здоровьем, не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, или перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или оздоровительной программе.

15 рецептов средиземноморской диеты для похудения

15 рецептов средиземноморской диеты для похудения

Я похудел на 50 фунтов на средиземноморской диете.Я хочу поделиться с вами некоторыми из моих любимых рецептов средиземноморской диеты для похудения, а также рассказать вам немного о своей истории и о том, что я узнал о похудании.

Когда-то я был очень нездоровым, напряженным и страдающим ожирением диетологом, который не следовал своим собственным советам о здоровом образе жизни. После того, как моя мама скончалась в 2010 году, я начал запивать свое горе большим количеством еды. Иногда это было здорово, но часто нет, и этого всегда было слишком много. Я проводил семинар по здоровой кулинарии, а затем ел в McDonalds по дороге домой.Я запустил сайт под названием «Признания диетолога с избыточным весом». Противоречия моей жизни делали меня очень несчастным, а мое физическое и психическое здоровье сказывалось. У меня был ужасный рефлюкс, и я едва могла подняться по лестнице. По мере того, как я набирал вес, мне становилось все труднее проводить семинары по здоровому питанию, не думая, что все ставят под сомнение мои собственные привычки.

В 2012 году я женился на своей партнерше Кристине. Это немного шокирует, когда я смотрю на свои фотографии, чтобы увидеть, насколько я раздута.Когда мы были женаты, я весила около 260 фунтов. С тех пор я похудел на 50 фунтов и не прибавил в весе. Я сбрасывала вес даже в течение последних двух лет, когда мы переехали в страну, родили ребенка и почти год оказались в затруднительном положении во время пандемии. Мне кажется, что я действительно узнал секреты похудения и удержания его в долгосрочной перспективе. Прежде чем я поделюсь с вами некоторыми из моих рецептов средиземноморской диеты для похудания, я хотел бы также дать вам несколько советов по снижению веса и поддержанию потери веса с течением времени.

Советы Билла по похудению:

1. Измени свои привычки . Мне пришлось изменить ряд привычек, чтобы сбросить 50 фунтов. Во-первых, я должен был научиться чувствовать себя комфортно, чувствуя себя немного голодным. Еще у меня была привычка есть чипсы и лакомства во время полуденного «пьяного состояния». Вместо полуфабрикатов я начал есть яблоко как разрушитель моей жажды. Это творило чудеса. В любом путешествии по снижению веса нет ничего важнее, чем изменение привычек.Одна из причин, по которой так много диет терпит неудачу, заключается в том, что они не меняют ваших привычек надолго. Вы можете питаться определенным образом, который не является рациональным, а затем откажетесь от него и вернетесь к своим старым привычкам. Измените свои отрицательные привычки на положительные, и вы навсегда похудеете.
2. Ешьте пищу, которая заставит вас чувствовать себя хорошо и которую вы захотите продолжать есть вечно. Когда я просто пытаюсь поддерживать свой вес, я придерживаюсь традиционной средиземноморской диеты, которая включает в себя много оливкового масла, фруктов и овощей, бобов, цельнозерновых и мяса, курицы и рыбы.Когда я пытаюсь похудеть, я придерживаюсь слегка измененной средиземноморской диеты с немного меньшим количеством жира (но все же с большим количеством жира) и менее обработанными зернами, такими как хлеб, рис и макароны. Я все еще ем все это, только меньше. Еда настолько вкусная, что я не беспокоюсь о том, чтобы сойти с диеты. Даже если я уйду в отпуск и возьму перерыв на неделю, я знаю, что всегда вернусь к этому способу питания.
3. Перемещение каждый день . Необязательно сходить с ума от упражнений, чтобы похудеть. Я хожу на часовую прогулку по утрам, и это почти все.Новые исследования показывают, что упражнения с весовой нагрузкой также могут быть полезны для похудания, а также тонизируют тело, что в любом случае улучшит его внешний вид.
4. Улучшите здоровье кишечника. Здоровый микробиом кишечника имеет решающее значение для поддержания и похудения. Если ваш кишечник нездоров, значит, вы неправильно перевариваете пищу. Если вы не перевариваете пищу должным образом, значит, вы расходуете меньше калорий на переваривание и не получаете необходимых питательных веществ, которые могут вызвать тягу.Улучшите здоровье кишечника с помощью пробиотиков, пробиотиков и ферментированной пищи.
5. Решите любые проблемы, из-за которых вам хочется переедать или плохо питаться. Причина, по которой я поправилась на 50 фунтов, заключалась в том, что я не могла справиться с эмоциями, связанными с кончиной моей мамы. Если бы я смог справиться с этими чувствами, я бы никогда не набрал вес. Чтобы поддерживать и терять вес, вы должны уметь справляться со стрессом и трудностями, которые могут возникнуть в вашей жизни. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов работать над своими эмоциями — от традиционной терапии до работы с дыханием и даже физических упражнений.
6. Не допускайте попадания в дом нездоровой пищи. Моя жена придерживается средиземноморской диеты, как и я. Иногда, хотя ей нравится есть шоколадное печенье или чипсы. Когда я худела, я сказала ей, что предпочла бы не иметь в доме «нездоровой» еды. Ей это нравится, и это мне очень помогает. Если в доме есть свежеиспеченное печенье, я съем его. Если их нет в доме, я не буду их есть. Это так просто.
7. Ешьте больше жира. Употребление жиров — одна из моих любимых частей средиземноморской диеты. Употребление большого количества жиров, в основном в виде оливкового масла первого холодного отжима, очень помогло мне на пути к снижению веса. Он наполняет меня, убирает тягу, и это так здорово! Есть даже некоторые новые доказательства того, что диета с высоким содержанием жиров на самом деле увеличивает метаболизм. Если жир представляет собой оливковое масло первого отжима, оно также полезно для сердца и может быть сильным противовоспалительным средством.
8. Имейте распорядок дня и распорядок дня. Я всегда думал, что утренний распорядок важен для моего пути к похуданию, но потом я понял, что ежедневный распорядок еще важнее? Почему? Если вы целый день занимаетесь делами, чтобы заботиться о своем здоровье, то вероятность того, что вы «упадете с повозки», значительно снизится. Если вы потратите целый день на то, чтобы хорошо себя лечить, зачем вам относиться к себе как к дерьму?
9. Будьте любопытны. Любопытство очень помогло мне в моем путешествии по снижению веса.Мне интересно узнать о собственном теле, и я заметил, как я могу похудеть и успешно поддерживать его. Мне любопытно и интересно пробовать разные рецепты, и я люблю их есть. Мне также интересно узнать о новых способах заботы о себе. Это любопытство поддерживает меня в трудные времена.

Советы Билла по поддержанию веса.

1. Сохраняйте новые привычки.
2. Продолжайте есть хорошую еду.
3. Двигайтесь каждый день.
4. Продолжайте свой утренний распорядок и распорядок дня.
5. Продолжайте проявлять любопытство и изучать свое тело.
6. Будьте внимательны, когда сворачиваете с пути и возвращаетесь на путь без чувства вины.

Рецепты средиземноморской диеты для похудания

Несколько лет назад я начал работать над программой снижения веса по средиземноморской диете. Я хотел использовать все, чему научился на собственном опыте, чтобы помочь другим.Тысячи людей прошли через эту программу, и мне нравится слышать истории не только об успехах людей в похудении, но и о других изменениях, которые они испытали из-за употребления средиземноморской диеты. Многие рассказали, что у них резко снизился уровень холестерина или что они отказались от лекарств, которые, как им казалось, им придется принимать вечно. Ниже я поделюсь некоторыми рецептами программы (их более 100!), А также новыми рецептами похудания, над которыми мы работаем.

Запеченная треска с вялеными помидорами и оливками

Рецепт здесь

Настоящий греческий салат (Хориатики Салата)

Рецепт здесь

Креветки с фетой и помидорами

Рецепт здесь

Киш со шпинатом и козьим сыром

Рецепт здесь

Котлеты из тунца, обжаренные в оливковом масле (Франция)

Рецепт здесь

Куриный лист с перцем и луком

Рецепт здесь

Ливанский хумус

Рецепт здесь

Паста Карбонара

Рецепт здесь

Марокканская харира (суп из чечевицы, нута и томата)

Рецепт здесь

Тост с авокадо и карамелизованным бальзамическим луком

Рецепт здесь

Омлет со шпинатом и грибами

Рецепт здесь

Бобовые бургеры с чесноком и шалфеем

Рецепт здесь

Салат из обжаренных грибов с голубым сыром и рукколой

Рецепт здесь

Тушеная рыба по-средиземноморски

Рецепт здесь

Противень из запеченных баклажанов с пармезаном

Рецепт здесь

Поделитесь этой историей, выберите платформу!

Страсть Билла — жить и учить принципам хорошей еды, щедрости и тому, как открывать свои сердца, заботясь о себе и других.