Лучшие домашние упражнения для рук: чтобы не висела кожа — для женщин

Привыкли покупать платья с рукавами минимум до локтя? Боитесь открытых сарафанов как огня? Попробуем угадать: вас не устраивает, как выглядят ваши руки. Точнее, верхняя их часть – там, где с возрастом или из-за резкого похудения предательски обвисает кожа.

Предлагаем объявить бой этой проблемной зоне прямо сейчас! В нашей статье собраны самые полезные упражнения для подтяжки рук в домашних условиях, которые мы смогли найти на просторах интернета. Ваша задача – изучить и применить на практике!

Пару советов перед тренировкой

Сразу, пока не забыли – несколько важных нюансов, как выполнять упражнения от дряблости рук:

• Работать плавно, без резких движений и рывков. Это важно: таким образом мышца не только прокачается, но и растянется, благодаря чему руки приобретут красивую форму.
• Следить за дыханием: выдох – в момент мышечного усилия.
• Тренироваться три-четыре раза в неделю.
• Повторять каждое упражнение по пятнадцать раз, делать два подхода с минутным перерывом.

Это интересно:
Готовим батончики для похудения:
https://www.fitnessera.ru/myusli.html
Выбираем кроссовки для бега:
https://www.fitnessera.ru/kak-vybrat-begovye-krossovki.html

Упражнения для обвисших рук – для женщин, готовых работать над собой

Отличная тренировка, которая поможет в достаточно сжатые сроки подтянуть трицепс. Чтобы увидеть первые результаты, достаточно регулярно заниматься буквально пару недель.

Комплекс состоит из пяти упражнений для внутренней части рук. Выполнять их можно в любом порядке, но обязательно в полную силу!

Разводим руки

Упражнение очень простое, но при этом невероятно полезное. А главное его достоинство – можно делать практически где угодно, главное – иметь при себе гантели. Или любые другие предметы, которые можно использовать в качестве гантелек. Например, бутылочки с песком или водой.

Выполняется просто, как все гениальное. Нужно стоять ровно и устойчиво, слегка расставив ноги. В каждой руке – по импровизированной или настоящей гантеле. Необходимо вынести прямые руки сначала вперед, потом в сторону и после вниз. Все это делается не торопясь, на два счета. Повторить нужно не менее пятнадцати раз. Нагрузку можно и нужно постепенно увеличивать.

Отжимаемся возле стула

Какой инвентарь требуется для выполнения этого упражнения для подтяжки рук, понятно из самого названия. Кстати, на первых порах стул можно поставить вплотную к стенке, чтобы он не двигался.

Схема выполнения такова. Нужно повернуться к снаряду спиной, руки завести назад и поставить на сидение. Плечи – прямо, ягодицы – как можно ближе к стулу. Ногами сделать один-два шага вперед.

Вдыхая, нужно присесть как можно более глубоко. Выдыхая – вернуться в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, ноги можно распрямить.

Отжимаемся на боку

Этот вариант упражнения от обвисших рук – сложный, но действительно эффективный. Поэтому придется как следует попотеть, если хотите, чтобы ваши ручки были красивыми.

Как делать? Все просто: нужно сесть на пол, но не всей попой, а только одной стороной. Ноги согнуть в коленках, чтобы они были перпендикулярны остальному телу. Одна рука находится на затылке, другая используется в качестве точки опоры. Спина – максимально ровная.

Далее – отжимания, но на одной руке. То есть нужно опускаться вниз на ту руку, которая служит опорой. Выполнять движения нужно как можно медленнее. Всего – пятнадцать повторов на каждую руку.

Отжимаемся лежа

Что такое отжимания и как их правильно выполнять, наверняка знают все наши читатели. А те, кто не искушен в этом вопросе, могут почерпнуть полезную информацию здесь.

Выполнять нужно классические отжимания на носках или коленках, с одним условием – локти не разводятся в сторону, а как можно плотнее прижаты к корпусу. Повторить нужно, по традиции, как минимум полтора десятка раз.

Отжимаемся на боку на другой руке

Отличное упражнение для женщин: для красивых рук и для идеального животика одновременно. Смысл – тот же, что и при предыдущем боковом отжимании, только в этот раз используется противоположная рука. Лежать на боку, ноги – в струнку, нижняя рука обнимает живот, верхняя – упирается в пол. Именно ее и нужно сгибать, делая отжимания. По возможности сделать пятнадцать повторов.

Еще пару отличных упражнений для рук, чтобы не висела кожа

1. Классное упражнение для дряблых рук –  для женщин, которые любят работать с гантелями. Точнее, в данном случае с одной. Да-да, нам нужна одна гантель с относительно большим весом. Ее нужно держать обеими руками. Выполняя упражнение, необходимо завести гантель за голову, сгибая руки в локтях, чтобы те смотрели в потолок. А потом – разогнуть руки, держа при этом предплечья перпендикулярно полу. Важно: руки нужно держать близко к голове, а движения все время выполнять по одной и той же траектории.
2. Простое и всем давно известное, но от этого не менее эффективное упражнение. Все, что нужно –  гантели весом до трех килограмм. Их нужно взять обратным хватом, ладошки – вверх, руки – немного вперед, спина – прямо. Задача следующая – направлять гантели к груди, сгибая руки в локтях.

Ну и, наконец, упражнения от дряблости рук для женщин в самом удобном формате – видеоурока. Просто повторяйте движения за тренером!

И еще два классных видео. Одно – для тех, у кого под рукой нет никакого спортивного инвентаря:

Второе – для поклонников упражнений с гантелями:

Забудьте, что такое обвисшая кожа на руках  – упражнения, которые мы подобрали, помогут решить эту проблему раз и навсегда. И бегом в магазин, за сарафаном с открытыми плечами!

Топ-12 упражнений для стройных рук без инвентаря (ФОТО)

В большинстве случаев женщины не занимаются проработкой мускулатуры для верхней части тела, акцентируя внимание на ягодицах, бедрах и животе. Частой причиной такого подхода считается физиологическая особенность, при которой именно в эти местах распределяется основная доля жира. Но другие проблемные зоны все же остаются, например, плечевой пояс.

Предлагаем вам готовую тренировку для стройных рук для женщин (без отжиманий и других сложных упражнений). Эта эффективная программа без дополнительного инвентаря поможет вернуть тонус мышц, избавиться от дряблости рук.

Тренировка для стройных рук (первый раунд)

Первый раунд включает 6 упражнений с акцентом на мускулатуру рук и плеч. Здесь не потребуется инвентарь, так как упражнения выполняются без веса. Преимущество таких тренировок для женщин заключается в том, что мышцы не перекачаются, а подтянутся, также уйдет дряблость, обвислость. Для тренировки нужен только коврик, так как ряд движений начинается в положении лежа, стоя на коленках или в планке. Если вы хотите усложнить тренировку, то можете использовать утяжелители для рук.

Между упражнениями делайте отдых на 10-20 секунд, между кругами отдохните 1-2 минуты.

1. Быстрые вращения рук

Для чего: Тонизирование, разминка и укрепление плечевого пояса. Получают нагрузку дельты, мышцы спины и груди, шеи, бицепсы, трицепсы. Это упражнение также нужно включать в тренировки для рук в домашних условиях для улучшения подвижности суставов. Идет повышение их функциональности и подвижности, укрепление сухожилий.

Как выполнять: Поставьте стопы на ширину плеч, встаньте ровно, подсогните слегка коленки. Руки вытяните четко в стороны, держите на одной линии. Этим завершается исходная позиция. Затем начните быстро вращать руками вперед, с короткой амплитудой. Смотрите вперед, корпусом и ногами не помогайте.

Сколько выполнять: 20-25 вращений в одну сторону, затем 20-25 вращений в другую сторону.

2. Подъемы рук вверх в позе молитвы

Для чего: Акцентированная проработка переднего пучка дельт. Подключаются также руки, особенно бицепсы и в меньшей степени трицепсы. Нагружаются на подъеме большие и малые круглые, подостные, ромбовидные мышцы спины, из этого складывается улучшение пропорций тела. Несложное, но разностороннее движение.

Как выполнять: Опуститесь на колени – ноги вместе, ягодицы на стопы, бедра на голени, спина ровная. Сложите руки перед грудью в позе молитвы и держите локти напротив плеч. Начните поднимать четко вверх почти до распрямления, а ладони так и оставьте сомкнутыми. Напоминает жим руками перед собой.

Сколько выполнять: 15-20 подъемов.

3. Проходка в планку

Для чего: Равномерное укрепление мускулатуры тела. Максимально грузится и пресс, и кор в целом, а также бицепсы, трицепсы, мышцы спины, плеч. Поэтому это упражнение в тренировку для рук без инвентаря рекомендуется включить обязательно.

Как выполнять: Примите положение классической стойки – руки вдоль тела, а стопы на ширине плеч, спина прямая. Наклонитесь, немного согнув коленки, на пол перед носками опустите ладони, начните переставлять руки вперед, пока не дойдете до планки. Вернитесь этим же путем назад, выпрямитесь, повторите.

Сколько выполнять: 8-10 повторений.

4. Рука вперед и к поясу в планке на коленях

Для чего: Целенаправленная проработка мышц плечевого пояса. Совмещаются статика (на опорную руку) и динамика – на свободную. Нагружаются трицепсы с бицепсами, задние с передними пучки дельт, мускулы спины и предплечий.

Как выполнять: Разместитесь в планке на коленях с прямыми руками – на пол положите голени с носками, ладони поставьте под плечами. Спина прямая, а таз подобран. Левую руку поднимите вверх, вдоль головы, затем одним движением отведите назад к поясу, согнув в локте. Опустите обратно, смените сторону.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую руку.

 

5. Подъемы отведенных назад рук на животе

Для чего: Укрепление задних пучков и трицепсов. Активно подключается верх спины и мышцы из грудного отдела позвоночника. Это улучшает осанку, также раскрывает плечи. Упражнение без инвентаря полезно не только для тренировки рук, но и для здоровой спины.

Как выполнять: Прилягте на живот, хорошо вытянитесь, соедините ноги. Исходное положение завершите протяжкой рук вдоль тела. Затем поднимите верх корпуса от головы до груди с поверхности. В пояснице получится легкий прогиб. Обе руки оторвите с пола, начните совершать короткие пульсирующие подъемы вверх.

Сколько выполнять: 30-35 пульсаций.

6. Подъем предплечий при согнутых руках

Для чего: Разогрев, укрепление и тонизация мускулатуры рук, плеч. Нагрузкой наделяются передние и средние пучки дельт, бицепсы, меньше трицепсы. Технически несложное упражнение идеально подходит для тренировки на руки в домашних условиях.

Как выполнять: Опуститесь коленями на коврик, сядьте. Ягодицы на стопах, а бедра на голенях. Согните руки и поднимите до уровня плеч, направив локти по сторонам. Предплечья смотрят четко вперед. Теперь разверните их вверх, кисти ладонью от себя, и опустите обратно. Остальными частями рук не двигайте.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

Опытные занимающиеся могут повторить первый раунд в два круга. Упражнения №1, 4, 5, 6 можно усложнить гантелями.

Тренировка для стройных рук (второй раунд)

После небольшого перерыва можно переходить ко второму раунду. Целью в нем будет формирование стройных и подтянутых рук. Более гармонично станет развиваться фигура, уменьшится дряблость и провисание в зоне трицепсов. При этом поднимется сила мышц. В итоге тренировка для рук в домашних условиях поможет спрогрессировать в силовых и функциональных упражнениях, а также в йоге, где также требуется сила рук.

Между упражнениями делайте отдых на 15-20 секунд, между кругами отдохните 1-2 минуты.

1. Подъемы рук над головой

Для чего: Проработка мускулатуры плечевого пояса. Интенсивно работают два пучка дельт: передний и средний. Не меньше подключаются зубчатые мышцы и верхняя часть трапеции, трицепсы. Стройнее, крепче становятся руки, плечи.

Как выполнять: Расположитесь в классической стойке. Спина прямая, а стопы на ширине плеч, взгляд вперед. Поднимите руки над головой, затем опустите до положения как в жиме – локти напротив плеч. Начните делать довольно быстро подъемы, соединяя в верхней точке ладони. Руки до конца не выпрямляйте.

Сколько выполнять: 20-25 повторений.

2. Оттяжка рук к поясу с выпрямлением

Для чего: Изолированная нагрузка на трицепсы. Подключается сразу три пучка в работу, что помогает комплексно усилить мышцу. Упражнение из тренировки на руки для женщин также укрепляет задние дельты, поясницу, верх спины.

Как выполнять: Останьтесь в классической стойке, стопы на удалении друг от друга в ширину плеч. Слегка подогните колени, оставив опору на пятках, потом наклонитесь вперед. Спина прямая, а руки вниз перед грудью. Оттяните локти к поясу, выведя за корпус, и распрямите. Снова согните, опустите обратно.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

3. Рука скрестно к плечу в планке на коленях

Для чего: Активная проработка и тонизация мускулатуры рук и плеч. Мышцы верхней части тела получают статико-динамическую нагрузку. Работают интенсивно бицепсы и передние пучки дельт. Включается спина, кор, пресс, трицепсы, предплечья.

Как выполнять: Займите положение планки на коленках с прямыми руками. В спине прямая линия, таз и живот подобраны, ладони под плечами. Правую руку оторвите от пола, согните, дотроньтесь ладонью до левого плеча, опустите. При этом не вываливайте корпус по сторонам, держите его стабильным. Поменяйте стороны и повторите.

Сколько выполнять: 13-15 повторений на каждую руку.

4. Баттерфляй руками лежа на животе

Для чего: Интенсивная нагрузка на мускулатуру верхней части тела. Работает в этом положении спина, что усиливает мышечный каркас. Упражнение, если его внести в тренировку на руки для женщин, укрепит бицепс, трицепс и плечи.

Как выполнять: Перелягте на живот, хорошо растянитесь, ноги сомкните. Для завершения позиции распрямите руки над головой, но не соединяйте вместе. Поднимите верх тела до груди, создайте небольшой прогиб в пояснице. Зафиксируйте позицию. Затем начните отводить руки через стороны за спину и обратно, не сгибая в локтях.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Отведения рук в планке на локтях

Для чего: Усиление и тонизирование трицепсов, плечевых мышц. Действует на руки два вида нагрузки: статическая и динамическая. Работает также спина, кор и пресс. Полезно данное упражнение для суставов, осанки, симметрии плеч.

Как выполнять: Сперва примите положение в планке на локтях, но коленки не подняты, а опущены на пол. Спину держите ровно, без провисания. Живот и таз подберите. Отведите правую руку вбок до уровня плеча и поставьте обратно, на протяжении подъема сохраняйте позицию корпуса. Поменяйте стороны.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую руку.

6. Пульсирующие подъемы рук

Для чего: Придание тонуса мышцам верхнего плечевого пояса за счет быстрых подъемов и короткой амплитуды. Активно работает мускулатура рук: от дельт с бицепсами, трицепсами до предплечий и кистей. Разогреваются суставы.

Как выполнять: Встаньте на колени, расставив их на ширину плеч. Держитесь единой линии в корпусе, таз не опускайте на ноги. Протяните руки по сторонам и доведите на уровень плеч. Начните выполнять с короткой амплитудой, слегка ускоренным темпом пульсирующие подъемы. Корпусом не помогайте.

Сколько выполнять: 30-35 пульсаций.

Опытные занимающиеся могут повторить второй раунд в два круга. Упражнения №1, 2, 4, 6 можно усложнить гантелями.

Необязательно выполнять упражнения на количество повторений, можно тренироваться по таймеру. В этом случае вам не нужно будет вести счет, а время тренировки будет зафиксированным.

Таймер 30 секунд работа / 15 секунд отдых

Если выполнять упражнения по одному кругу, то общее время тренировки составит 10 минут. Если повторить каждый раунд в два круга, то общее время тренировки составит 20 минут.

Таймер 40 секунд работа / 20 секунд отдых

Если выполнять упражнения по одному кругу, то общее время тренировки составит 13 минут. Если повторить каждый раунд в два круга, то общее время тренировки составит 25 минут.

Готовый план тренировок для девушек на неделю (без прыжков):

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа: как подтянуть трицепс

Провисание кожи на внутренней стороне руки в области трицепса – распространенное явление у женщин, не занимающихся спортом, в любом возрасте. Дряблая кожа рук не всегда является следствием возрастных изменений, основная причина – атония мышц рук, в том числе, трехглавой мышцы плеча. Эффективным и единственным способом борьбы с этим временным дефектом является выполнение упражнений для подтяжки мышц рук.

Содержание

Причины провисания кожи на руках

В любом возрасте, при малоподвижном образе жизни, мышцы пребывают в атоничном состоянии, это означает их ослабление, потерю тонуса, низкую способность к сокращению. Еще это называется атрофией мышц, которые не выполняют свои основные функции, не работают в процессе жизнедеятельности, а значит – теряют тонус. Упругость кожи напрямую зависит от состояния мышц, которые кожа защищает. Если мышцы мягкие, то и кожа на них выглядит дряблой.

Поскольку трицепс меньше всего работает в обычной жизни, в отличие от бицепса, который участвует при подъеме сумок и прочих грузов, то кожа на внутренней части руки, где расположена трехглавая мышца, слабее всего. Если не выполнять основную функцию мышцы – разгибание рук, то мышца становится атоничной, следовательно, дряблой и провисающей. Поэтому, чтобы кожа не висела – выполнение упражнений на трицепс является единственным, решающим проблему, способом.

Еще одной причиной визуального обвисания рук является наличие жировых отложений. Структура жировой ткани рыхлая, в отличие от мышечной, которая плотная и упругая. Чем толще слой подкожного жира, тем больше проявляется дряблость рук в совокупности с расслабленными мышцами.

Чтобы подтянуть мышцы рук, важно одновременно избавиться от жира, для этого необходимо выполнять упражнения и исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, колбасы, копчености, газированные напитки.

Упражнения для подтягивания кожи и укрепления трицепса

Комплекс эффективных упражнений, предназначенных для укрепления рук, большинство из которых выполняется с собственным весом, а некоторые требуют дополнительного подручного оборудования – гантелей или пол-литровых бутылок. Выполнять каждое упражнение необходимо до возникновения жжения в трицепсах, как только мышцы отказывают в работе, сделайте минутную паузу, и так 3 подхода каждого упражнения.

1. Отжимания от скамьи

1. Сидя на стуле, расположите ладони под плечами.
2. Сместите таз над полом, начинайте сгибать локти, доводя до прямого угла.
3. Отжимайтесь от скамьи усилиями трицепсов. Повторяйте необходимое количество раз до отказа мышц.

Подробнее об обратных отжиманиях →

2. Отжимания от пола или стены

Чем выше корпус над уровнем пола, тем легче нагрузка. Поэтому упражнение подходит абсолютно для всех возрастов и уровней физподготовки.

1. Расположите ладони под плечами – узкой постановкой, сгибайте локти до прямого угла, удерживая близко к туловищу.
2. Возвращайтесь в исходное положение, сокращая мышцы трицепса.

Постепенно увеличивайте нагрузку.

Подробнее об отжимании от стены →
Отжимания для девушек в этой статье.

3. Давление ладоней

Статическое напряжение позволит укрепить мышцы без дополнительной нагрузки.

1. Соедините ладони на уровне грудной клетки, локти и кисти расположите на одной линии.
2. Максимально сдавливайте ладони и удерживайте 10-15 секунд без задержки дыхания.

Сделайте небольшую паузу и повторите.

4. Кузнечик

Упражнение можно выполнять с гантелями или небольшими бутылками.

1. Согните колени и наклоните туловище вперед.
2. Поднимите локти на уровень плечевых суставов, образуя прямую линию в плече.
3. Спина прямая. Предплечья свободно свисают.
4. Отводите гантели назад до упора, сокращая трицепс, полностью разгибайте локти.
5. Медленно расслабляйте и опускайте кисти.

5. Подъем гантелей из-за головы одной рукой

1. Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.
2. Поднимите одну руку вверх, полностью выпрямив локоть.
3. Удерживая локтевой сустав неподвижно, опускайте гантель за голову, полностью сгибая сустав.
4. Так же разгибайте и повторяйте на одну сторону, потом меняйте на другую.

Подробнее о разгибании руки из-за головы →

6. Планка с согнутыми локтями

Эта модификация планки пришла из практики йогов. Удерживайте положение столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время пребывания в позе. Главное, не задерживайте дыхание.

1. Станьте в планку, поместив кисти под плечами.
2. Согните локти как при отжиманиях с узкой постановкой и зафиксируйте положение в нижней точке.
3. Угол в локте составляет 90 градусов, плечо параллельно полу, предплечье – строго перпендикулярно.

По окончании сделайте паузу и повторите еще 2 раза.

Полезные рекомендации: как убрать обвисшую кожу

• Часто обвисание кожи рук происходит из-за резкого похудения, когда жир уходит слишком быстро, а кожа не успевает и остается растянутой. Для этого не прибегайте к жестким диетам, перейдите на правильное питание и регулярно тренируйтесь.
• Чтобы руки пришли в тонус, а кожа подтянулась, тренируйте и другие мышцы в комплексе, антагонист трицепса – двуглавую мышцу плеча, и мышцы груди, где трицепс выступает помощником. Выполнение упражнений на сгибание рук, различные жимы так же должны присутствовать в тренировках.

Заключение

Не игнорируйте силовые упражнения с отягощением в тренажерном зале, боясь получить большие мышцы рук. Все это – миф, природа женского организма не предусмотрела формирование женских рук до таких объемов, как у культуристов. Наоборот, силовые упражнения способствуют тонусу мышц, в том числе, препятствуют обвисанию кожи на внутренней стороне рук.

Подборка упражнений от обвисания кожи на руках в видео формате

А также читайте, как убрать живот девушке →

11 Эффективных Упражнений с ФОТО

СохранитьSavedRemoved 4

Многие женщины сталкиваются с потерей привлекательности рук. Конкретно в этой области у женщин откладывается лишние жировые отложения. Со временем руки становятся полными, дряблыми, что смотрится крайне неэстетично, даже если у женщины красивая, стройная фигура.

Чтобы иметь подтянутые, красивые руки не обязательно посещать тренажерный зал. Можно достичь этого, не выходя из собственной квартиры, регулярно и целенаправленно выполняя упражнения для рук.

Важно грамотно подойти к процессу домашних тренировок. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, это позволит избежать травм. Необходимо составить тренировочный план и придерживаться его.

Тогда результат точно не заставит себя ждать.

Такие упражнения можно делать дома

Действенная тренировка, которая поможет укрепить руки и плечи

Такая тренировка проста в выполнении и довольно эффективна. Можно делать как в домашних условиях, так и на свежем воздухе.

Состоит из одиннадцати несложных упражнений.

вернуться к меню ↑

Махи руками

Их можно отнести к разминке. Отлично подходит для начала выполнения тренировки для проработки рук.

Необходимо принять ровную позицию и поочередно делать махи руками вверх. Три подхода по десять раз будет вполне достаточно.

вернуться к меню ↑

Выполнение всевозможных видов отжиманий

Отжимания эффективны в проработке мышц рук и плеч. С помощью регулярных выполнения получится добиться худых, красивых рук. Большое разнообразие этого упражнения позволяет перемещать нагрузку на разные мышечные зоны.

Отжимания от стены отлично разогревают мышцы перед выполнением других упражнений. Нужно отойти на шаг от стенки, поставить руки перед собой и отжиматься максимальное количество раз.

вернуться к меню ↑

Отжимания с колен

Отжимания от пола с колен

Люди, которые только начали активно заниматься спортом смогут справиться с таким упражнением. Такой вид отжимания отлично прогрузит мышцы плечевого пояса. Для выполнения необходимо опереться на колени и ладони, скрестив лодыжки. Отжимания делаются путем полного распрямления рук максимально возможное количество раз.

Отжимания от пола на самом деле не очень сложное упражнение, однако выполнение требует определенной физической подготовки. Отжиматься нужно с упором на ладони и носки. Начать можно с комфортного для себя количества раз, со временем увеличивается количество повторений для прогресса

вернуться к меню ↑

Тяга гантелей к поясу

Такое упражнение сделает трицепс более упругим. Позволит сформировать красивый рельеф и округлость плеча, избавит от крыльев на руках:

• Ноги нужно поставить на ширине плеч, гантели держать прямым хватом, корпус наклоняется вперед.
• Нужно принять комфортное и устойчивое положение.
• Локти сгибаются и тянутся вверх по боковой зоне бедра.
• Делаем максимально возможное количество повторов.

вернуться к меню ↑

Сгибание рук с гантелями

Для новичков лучше брать гантели с небольшим весом

Это не сложное, но действенное упражнение, хорошо нагружает бицепс.

Выполнение:

• Делается стоя, руки с гантелями вытягиваются напротив груди.
• Локти сгибаются и разгибаются.
• Руки при этом расположены параллельно полу, задействованы исключительно локти.

Выполнение такого упражнения на регулярной основе поможет освободиться от обвисшей кожи рук.

вернуться к меню ↑

Жим гантелей в положении стоя

Отлично проработает плечевой пояс. Стать нужно ровно, гантели выжимаются вверх, тело остается прямым. Делать это упражнение нужно максимальное количество раз.

вернуться к меню ↑

Планка

Планка тренирует практически все группы мышц

Это упражнение эффективно и для новичков и для профессионалов. Благодаря статической позе укрепляются мышцы пресса, и интенсивно сжигаются калории. Также прорабатываются мышцы рук, укрепляются предплечья, запястья и кисти. Планку можно делать дома как профилактику от накопления лишнего жира.

Выполнение упражнения:

• Лечь на пол упираясь на пальцы ног и ладони.
• Вытянуть тело в прямую линию, сформировав планку. Дышать необходимо свободно и равномерно. Стоять в планке нужно на протяжении одной минуты.

Всего выполняем три подхода. Такое упражнение способствует похудению рук и их укреплению.

вернуться к меню ↑

Сгибание рук за головой с помощью одной гантели

Начинайте с гантели весом в 5 кг

В основном нагрузка при выполнении этого упражнения идет на трицепс. В большинстве случаев у людей, которые не занимаются спортом, висят мышцы этой части тела. Такое упражнение укрепляет грудные мышцы и руки.

Рекомендации к выполнению:

• Гантель берется в две руки и поднимается.
• Заводить нужно за голову. Движение совершается в локте, все тело остается неподвижным.
• Концентрироваться нужно на растяжке мышц груди и внутренней поверхности предплечья.

Такое сгибание поможет ликвидировать лишний жир с внутренней части руки.

вернуться к меню ↑

Разводка рук с гантелями в наклоне

Нагрузка при этом упражнении направлена на спину и предплечья. С помощью него убирается жир с области подмышек.

Делается достаточно просто:

• Гантели берутся ладонями внутрь.
• Корпус наклоняется, колени при этом чуть-чуть сгибаются. Поясница находится в естественном положении.
• Руки вместе с гантелями легко опускаем.
• С помощью плечевых суставов руки разводятся и сводятся. Все тело остается неподвижным, задействованы исключительно плечи.

Всего делаем восемь повторений. Очень важно при этом избегать резких движений, для того чтобы не получить растяжение либо травму.

вернуться к меню ↑

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличная кардио нагрузка

Прыжки прорабатывают внутреннюю часть предплечья. Прыгать нужно как можно быстрее на протяжении десяти минут.

вернуться к меню ↑

Ножницы

Такое кардио — упражнение является очень эффективным для формирования подтянутых и упругих рук.

Техника выполнения:

• Необходимо прямо встать и вытянуть перед собой руки на уровне плеч.
• Развести руки по сторонам, потом свести перед собой так, чтобы ладошки пересеклись между собой, сформировав ножницы.
• Вернуть руки в первоначальное положение и повторить двадцать раз.

вернуться к меню ↑

Вращение рук

Завершить тренировку для рук можно этим упражнением. Вращение поможет расслабить мышцы и избавит от болезненных ощущений в руках после нагрузки. Улучшает растяжку и развивает гибкость.

Порядок выполнения:

• Необходимо стать ровно.
• Не торопясь и мягко вращать руки по часовой стрелке.
• Корпус наклоняется, и делаются небольшие взмахи руками.

Упражнениям для проработки рук в домашних условиях лучше всего обучатся с помощью видеозаписей. На фотографии не всегда видны все детали, которые необходимо учитывать при выполнении упражнения.

вернуться к меню ↑

Тренировка для кистей и пальцев

Большинство спортсменов не уделяют должное внимание проработке кистей и пальцев. Однако этому стоит уделить время, так как это поможет сделать руки более сильными. Акцент в тренировке рук делается на предплечья и плечи. Дело в том, что тренировка кисти рук повысит силу предплечья. А разработанные пальцы и запястья усилят отдачу при выполнении упражнений на плечи и предплечья.

Для того чтобы укрепить кисти рук можно использовать эспандер и теннисный мяч. Их можно сжимать, разжимать, эспандер можно скручивать восьмеркой. Таким образом, кисти станут крепкими и выносливыми. Проводить такие мини-тренировки можно несколько раз на день. Лишними они однозначно не будут.

Упражнение для пальцев на руках

вернуться к меню ↑

Основные причины накопления жира в области рук

Жир на руках в основном откладывается выше локтя. Его появление вызвано несколькими причинами:

• Накоплением лишнего жира вообще во всем организме.
• Появление избыточного жира в области рук связано с возрастом. После 20 лет мышечная ткань приостанавливается в своем развитии, а организм тем временем начинает более активно откладывать лишний вес. Так и становится кожа дряблой, за счет преобладания жира над мышцами.
• С возрастом значительно замедляется обмен веществ, поэтому организм сжигает меньше калорий, что приводит к формированию жировых отложений.
• Отсутствие физических нагрузок либо неподвижный образ жизни также приводит к нежелательному накоплению жира.

Это одно из самых «проблемных» мест

вернуться к меню ↑

Эффективные рекомендации для тонких и изящных рук

Приведем пример шести результативных способов, с помощью которых и руки и все тело станут стройными и подтянутыми. При комплексном и регулярном их использовании вы добьетесь стройных и тонких рук.

Рассмотрим их детально.

вернуться к меню ↑

Необходимо соблюдать диету

Однако важно понять, что жесткие диеты не к чему хорошему не приведут. Они только нарушат обмен веществ и приведут к значительным проблемам со здоровьем. Для начала можно снизить калорийность употребляемой пищи. Нужно приложить максимальное количество усилий для того чтобы составить правильный и здоровый рацион питания. Таким образом похудеть можно без ущерба для здоровья. Постепенно стоит отказаться от вредных и бесполезных продуктов. Их можно заменить теми продуктами, которые принесут пользу и ускорят процесс похудения.

Продукты, которые способствуют снижению веса:

Название продукта	Полезные свойства
Куриное мясо, рыба, морепродукты	Эти продукты имеют небольшое количество калорий. Содержат огромное количество белков, витаминов и минералов.
Молочные и молочнокислые продукты	Молочные продукты с маленьким количеством жира (процент жирности не должен превышать 3,2%) содержат животный белок, множество витаминов и микроэлементов. Употребляя их можно постепенно худеть, оставаясь сытой.
Овощи	Низкокалорийные продукты (имеют от 25 до 40 калорий). Желательно каждый день кушать листья салата, помидоры, огурцы, капусту, редис. Овощи – это кладезь витаминов, минералов. Также содержат клетчатку, ускоряет процесс избавления от жира.
Специи и зелень	Помимо того что они усиливают вкус пищи, делают ее более пряной и ароматной они еще способствуют сжиганию калорий. К примеру, красный перец в прямом смысле сжигает жир. Его можно каждый день добавлять в блюда в маленьких количествах.
Крупы	В крупах содержится множество витаминов и минеральных веществ. При похудении их можно и нужно кушать, желательно в первой половине дня.
Фрукты, ягоды	В этих продуктах много клетчатки, витаминов. Они укрепят ваш иммунитет и ускорят процесс сжигания жира. До обеда их можно кушать в умеренных количествах. Они могут быть съедены в качестве десерта.

В процессе похудения пищу не нужно жарить. Жареные продукты имеют высокую калорийность, что приведет к замедлению сброса лишнего веса. Углеводы в виде круп, сладких фруктов кушаем до обеда. Продукты с высоким содержанием белка такие как: рыба, мясо, кефир, творог кушаем в вечернее время.

вернуться к меню ↑

Нужно делать силовые упражнения

Есть силовой комплекс, который предназначен для проработки плечевых мышц и предплечий женщины. Именно в этих местах собирается жир.

Выполнение этих упражнений в комплексе поможет проработать руки и придать им привлекательный рельеф.

Название упражнения	На что влияет
Сгибание рук с гантелями	Способствует образованию изящной линии плеча и руки.
Сгибание рук за головой с гантелями	Предотвращает провисание внутренней части рук.
Отжимания с колен	Если отжиматься регулярно, то совсем скоро уменьшится объем рук, а мышцы станут более крепкими.
Планка	С помощью этого упражнения можно нагрузить мышцы всего тела. Упор на руки укрепит мышцы.
Подтягивание на турнике	Регулярно выполняя такое упражнение, можно обрести рельефные и подтянутые мышцы рук.

Такие силовые нагрузки эффективно чередовать с растяжкой, прыжками на скакалке, упражнениями «Кошка», «Лодочка». Они способствуют развитию гибкости, сделают осанку красивой. С помощью таких упражнений получится держать себя в форме, стать более пластичной.

Не стоит проводить силовые тренировки каждый день. Мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении.

вернуться к меню ↑

Контрастный душ

Такой душ способен расшевелить обмен веществ, он отлично тонизирует и усилит процесс сжигания жира. Таким образом, можно хорошо закалить свой организм, однако начать такую процедуру безопаснее всего с начало лета, постепенно снижая температуру.

Те люди, которые не переносят холодную воду, могут воспользоваться контрастными компрессами. Берется два полотенца и мыска с горячей и холодной водой. Необходимо поочередно приставлять к проблемным зонам горячее и холодное полотенце. Продолжать процесс не более десяти минут.

Любые контрастные процедуры необходимо начинать с горячей, а заканчивать холодной водой. Процесс не должен вызывать неприятных ощущений.

вернуться к меню ↑

Нужно выпивать достаточное количество жидкости

Жидкость усиливает процесс сжигания жира и очищает организм. Рекомендуется всегда иметь при себе бутылку с водой и в течение дня отпивать понемногу.

Очень полезно и вкусно пить травяные чаи с мятой, мелиссой, фенхеля. Однако такие травы добавляются в небольшом количестве, буквально щепотка на средний заварной чайник. Заваривается без сахара.

Изредка можно себе позволить немного сладкого, скушав ложку меда либо горсть сухофруктов.

Также можно заваривать любые ягоды и пить в течение дня. Этот напиток не кипятится и именно заваривается. Такой способ приготовления поможет сохранить все витамины и тем самым укрепить иммунитет.

вернуться к меню ↑

Необходимо делать особый массаж

На область предплечья наносится массажное масло. От локтя до плеча растирается и разминается область с жировыми отложениями. Перед самим массажем используется скраб из морской либо кухонной соли.

Для того чтобы приготовить такой скраб необходимо перемешать столовую ложку соли и столько же сливок либо масла растительного. Наносится такая смесь на проблемный участок и растирается с помощью круговых движений. Массаж очень эффективен в борьбе с лишними жировыми отложениями в области рук, способен подтянуть кожу. Массаж допускается делать несколько раз в неделю, желательно на ночь.

вернуться к меню ↑

Делаем обертывания

Делается с помощью морской соли либо водорослей. Эти ингредиенты повлияют на жировые отложения, ускорят лимфоток и разгладят целлюлит. Необходимо смешать соль с растительным маслом, распределить смесь по зоне предплечья, накрыть пищевой пленкой, а поверх пленки положить полотенце. Продолжается процедура тридцать минут. Водоросли заливаются кипятком, охлаждаются, и повторяется тот же процесс только уже при помощи водорослей. В конце кожа очищается и на нее наносится хороший увлажняющий крем либо масло на растительной основе.

При помощи упражнений можно изменить руки до неузнаваемости

Для достижения результата нужно выбрать комфортный и приятный для себя комплекс действий. Однако важно чтобы в нем присутствовали физическая активность и правильное, сбалансированное питание. Организм в любом случае ответит взаимностью на такой широкий жест заботы о нем. Главное осуществить первый шаг к вашему здоровому и красивому телу. И тогда все получится.

вернуться к меню ↑

Немного важных советов

Соблюдая советы, удастся тренироваться с максимальной пользой и результатом. Сам тренировочный процесс станет более интересным и захватывающим.

Итак, рассмотрим эти советы:

• Численность упражнений. Не нужно сразу же перегружать себя избыточным количеством упражнений. Начинать нужно с минимального количества и прислушиваться к себе, к своему состоянию. Нагрузку нужно усиливать постепенно.
• Режим тренировок. Лишь после того как ваши мышцы окрепнут можно делать от двенадцати до пятнадцати повторений в три подхода. Это количество может быть увеличено или уменьшено. Зависит это от различных факторов: вес, возраст, индивидуальные особенности организма, уровень физической подготовки и других.
• Тренировочный распорядок. Не при каких обстоятельствах не нужно допускать перегрузки мышц. Тренироваться можно через день. Мышцы должны не только напрягаться, но и расслабляться и восстанавливаться. Только при таком режиме можно добиться хорошего результата.
• Сбалансированное и здоровое питание. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием белка, медленные углеводы, витамины и минералы. Также ни в коем случае нельзя забывать употреблять ежедневно достаточное количество воды. Это поможет ускорить ваш метаболизм. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан чистой воды, таким образом уменьшаться вероятность, что вы съедите лишнего.
• Не забывайте о кардио нагрузке. Это может быть плавание, бег, скалолазание, прыжки на скакалке, либо просто пешая прогулка по городу. Важно делать это ежедневно.
• Зеленый чай. Выпив утром чашечку ароматного зеленого чая, вы поможете вашему организму сжигать еще больше калорий. На протяжении дня можно выпить три, четыре чашки, это разгонит обмен веществ и поспособствует сжиганию жировых отложений.
• Завтрак пропускать нельзя. Он должен быть сытным и правильным. Не позавтракав, скорее всего, вы съедите намного больше, чем нужно за ужином. А это очень опасно для фигуры. На завтрак идеально подойдут каши, ячный омлет, овощной салат. Завтрак – наиболее важный прием пищи.
• Кушать нужно небольшими порциями и регулярно. Таким образом, удастся избежать чувства голода и не переедать. Кушать необходимо каждые 2-3 часа.

Умеренные физические нагрузки в комплексе с рациональным питанием помогут сделать тело стройным и подтянутым.

Важно понимать, что все советы – это рекомендации. При выполнении этих упражнений необходимо ориентироваться на индивидуальные особенности. Нужно исключать упражнения, которые не подходят конкретно вам.

Видео, в котором показаны наиболее эффективные упражнения для рук:

9 Общий Балл

Если вы хотите обрести рельефные и подтянутые мышцы рук, то вам нужно составить тренировочный режим и соблюдать его. Можно использовать тренировку для рук описанную выше, либо обратиться к персональному тренеру, который составит программу, учитывая ваши потребности. Если уж вы решили заняться улучшением своего тела серьезно, то нужно проявить силу воли и трудолюбие, стараться не пропускать тренировки. Ведь каждая пропущена тренировка – это шаг назад. Правильный настрой, мотивация и упорство обязательно приведут к поставленной цели. Если вы не согласны с оценками статьи, то просто поставьте свои собственный рейтинг и аргументируйте его в комментариях.

Достоверность информации

9

Актуальность информации

8

Раскрытие темы

9

Доступность применения

9.5

Плюсы

• Упражнения довольно легкие для новичка
• Их можно выполнять, как дома, так и в спортзале

Минусы

• Для лучшего результата нужно использовать утяжелители или гантели
• Если вы перенесли какие-либо травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом

Добавить свой отзыв

Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин: 6 лучших

Женские ручки приковывают внимание, но только в тех случаях, если в зоне от локтевого до плечевого суставов отсутствует дряблость. Чтобы её убрать, мы предлагаем к рассмотрению упражнения для похудения рук. Все они разработаны для прокачки мышц в домашних условиях и оптимально подходят для женщин.

Упражнения для похудения рук для женщин

Для получения максимального эффекта от тренировок выполните простую разминку на разогрев в течение 5—10 минут. Особенно тщательно проработайте плечи, локти, шею, спину. Каждое упражнение выполняется в 4 подхода по 8 раз.

№1. Отжимания от скамьи в положении полусидя

1. Встаньте спиной к скамье/дивану. Установите руки на край таким образом, чтобы пальцы смотрели в сторону бёдер.

2. Согните ноги в коленках, принимая полусидячую позицию. Теперь начинайте отжиматься, задействуя только руки.

3. Не отрывайте стопы от пола. В процессе отжиманий двигается только верхняя часть корпуса.

№2. Отжимания спиной к стулу

1. Установите стул, повернитесь к нему спиной. Руки расположите по швам. Поставьте ладони на стул, чтобы они располагались на уровне плеч и смотрели вперёд.

2. Сведите вместе прямые ноги, поставьте их на пол пятками. Опускайтесь на руках, насколько получается.

3. Сначала вы делаете упражнение так низко, как позволяют мышцы. Затем по мере развития мускулатуры опускаться необходимо максимального глубоко.

№3. Классические отжимания

Все описанные упражнения помогают для похудения рук. То же самое касается и классических отжиманий в домашних условиях для женщин.

1. Займите стандартную позу, упираясь ладошками и носками в пол. Держите ноги вместе. Расположение ладоней должно быть немного шире плеч.

2. При отсутствии подготовки проводите тренировку с колен. Ладошки должны смотреть строго прямо.

3. Начинайте постепенно спускаться. Локти скользят вдоль тела. При этом не касайтесь животом поверхности.

№4. Попеременные отжимания

1. Ложитесь животом к полу и примите классическую стойку для отжиманий. Соедините ноги и расставьте ладошки шире плеч. При этом пальцы направьте в стороны.

2. Согните один из локтей и сместитесь телом в эту же сторону. Вернитесь в начальное расположение.

3. Повторите в противоположную сторону. При необходимости проводите занятия с колен.

№5. Отжимания от платформы

1. Займите положение стоя и упритесь в платформу. Это может быть стул, стол или спинка кровати. Сведите ноги вместе и расставьте ладошки немного шире плеч.

2. Не прогибайте спину и не оттопыривайте таз. Начинайте выполнять привычные движения в виде отжиманий.

№6. Разгибание рук за головой с утяжелителем

1. Возьмите наполненную бутылку с водой весом около 2—2,5 кг. Присаживайтесь на стул с выпрямленной спиной. Заведите руки за затылок вместе с утяжелителем.

2. Руки с бутылкой следует выпрямить. Заводите их за спину. Руки должны двигаться строго в локтях.

3. Старайтесь держать плечи прямыми. Опускать бутылку следует как можно глубже. Медленно возвращайтесь обратно.

Упражнения для похудения рук следует выполнять в домашних условиях ежедневно. Если вы не будете придерживаться такого графика, положительного результата достигнуть не получится. Для женщин важно качественно прорабатывать каждое упражнение.

Упражнение для рук в домашних условиях, чтобы не висела кожа для женщин

Руки, как и другие части тела, требуют постоянных тренировок, ухода и косметических процедур. Все это поможет сохранить их привлекательный вид, стройность и придать физическую выносливость. Упражнения на руки в домашних условиях не требуют регулярного посещения спортзала или покупки дорогого спортивного инвентаря. Однако потребуется постоянно выделять определенное время для занятий и соблюдать заданный режим дня.

Упражнения на руки дома

Для того чтобы поддерживать руки в отличной физической форме, потребуется всего около 20 минут свободного времени в день.

Внимание! Идеальные руки ни в коем случае не должны быть дряблыми или толстыми.

Необходимо включить в свой спортивный график обязательные кардио тренировки, максимально придерживаться здорового питания, употреблять комплекс витаминов и белков, выделять на сон не менее 6 часов в сутки. В противном случае организм не будет успевать восстанавливаться и не сможет нормально функционировать.

Упражнения для рук

Ежедневная утренняя зарядка поможет поддерживать в форме не только руки, но и все тело. Кроме того, это благоприятно отразится на общем состоянии здоровья. По утрам это займет не более 15 минут, результат приятно удивит.

Что понадобится для занятий

Тренировку рук надо начинать с правильной подготовки.

Надо иметь при себе:

• немного питьевой воды;
• маленькое полотенце;
• резиновый нескользкий коврик;
• гантели;
• штангу.

Помещение, в котором проводится тренировка, должно хорошо проветриваться. Одежду и обувь подбирают удобную, не сковывающую движения.

Внимание! Для тренировок можно подобрать себе любимую музыку, которая будет настраивать на нужный лад и стимулировать выносливость.

Упражнения

Для трицепсов

Именно от физического состояния трицепсов зависит массивный вид руки.

Упражнения с гантелями

С помощью физических упражнений, выполняемых лежа на скамейке либо на полу, удается добиться хорошего результата:

1. Надо взять штангу и обхватить снаряжение таким образом, чтобы руки находились на уровне плеч.
2. Сделать вдох, после чего на выдохе руки максимально распрямить, чтобы они оказались сильно напряжены.
3. В таком положении штанга должна висеть на руках 15 секунд.
4. Во время выдоха расслабляют и опускают руки.

Для бицепсов

Бицепсы прокачивают преимущественно с помощью штанги.

Также благоприятное воздействие оказывают следующие физические упражнения:

1. Штангу захватить таким способом, чтобы локоть руки смотрел прямо на низ и был расположен под углом 90° к поверхности пола.
2. Произвести глубокий вдох.
3. Во время выдоха руки полностью разогнуть в нижнем положении, чтобы они оказались прямыми.
4. Во время вдоха вернуть руки в исходное верхнее положение и согнуть.

Упражнения со штангой в домашних условиях

Для дельтовидной мышцы

Чтобы максимально задействовать дельтовидную мышцу в тренировке, надо воспользоваться штангой.

При помощи следующей тренировки можно проработать все три пучка указанной мышцы:

1. Выполняется упражнение в положении, стоя, руки должны быть прямые. Линия от локтя до подмышки должна иметь направление, строго параллельное линии пола.
2. Делают глубокий вдох.
3. Во время вдоха руки медленно движутся вверх, гантели находятся непосредственно над головой.
4. Во время выдоха руки возвращаются в исходное положение.

Внимание! Масса гантелей подбирается, в зависимости от уровня физической подготовленности человека на момент начала тренировок.

Упражнения для дельтовидной мышцы

Пять упражнений без гантелей

Обратные отжимания

Собственный дом – самое удобное место для тренировок. Чтобы прокачать трицепсы, часто применяют так называемые обратные отжимания. Выполнить эти упражнения сможет как женщина, так и мужчина. Их отработка производится при помощи посторонней опоры, например, стула. К нему следует повернуться спиной и обхватить края руками. Тело должно быть выпрямлено по прямой линии. Руки необходимо сгибать и разгибать строго по прямой линии, как и при стандартных отжиманиях.

Бурпи

Бурпи позволяет выполнить одновременную тренировку нескольких групп мышц.

Его классический вариант выглядит следующим образом:

1. Выполняется глубокое приседание, руки располагают на полу.
2. Прыжком тело переводится в упор лежа.
3. Производится отжимание.
4. Прыжком тело переводится в присест.
5. Из присеста делается подпрыгивание вверх, после чего следует обратный присест.

Упражнение бурпи

Сдавливание ладоней

Простое упражнение помогает не только тренировать руки, но и улучшить форму женской груди.

Его суть состоит в следующем:

1. Руки необходимо поднять вверх и соединить между собой ладошки таким способом, чтобы локти были направлены в разные стороны и согнулись под углом 90°.
2. На ладони надавливать что есть силы на протяжении пары минут.
3. В течение 10 секунд сделать перерыв и ослабить сдавливание.
4. Вытянуть руки над головой и повторить упражнение.

Отжимание с узкой постановкой рук

Такое упражнение помогает не только повысить физическую силу, но и убрать лишний жир с рук. Выполняется оно по такой схеме.

Отжимания узким хватом

Принимается упор, лежа, ноги и корпус располагаются на одной линии, носками упираются в пол, руки находятся на уровне плеч.

Руки должны быть перпендикулярны поверхности пола, расстояние между ладонями делают равным плечевому поясу.

Плавно опуститься вниз, согнув в локтях руки, и сразу же подняться вверх.

Внимание! При выполнении этого упражнения не надо разводить локти в стороны, живот не должен свисать, его надо максимально подтянуть.

Планка

Универсальное упражнение, помогающее активизировать процессы в лимфопротоках, кровеносных сосудах и клетках, а также заставить мышцы сокращаться. В результате повышается физическая выносливость, мышцы становятся рельефными, кожа ровной и подтянутой. Пошаговый инструктаж выполнения выглядит следующим образом.

Ладони надо сложить в крепкий кулак, упереться ими в пол, ноги и спина должны быть выпрямлены и расположены параллельно плоскости пола, живот подтянуть, ягодичные мышцы привести в состояние напряжения.

Упражнение планка

Ноги расположить на уровне плеч, носками упереться в пол, руки установить на уровне плеч.

Поясница во время выполнения нагрузки поддерживается прямой, без каких-либо скруглений.

Постараться потянуть все тело пятками назад. Продержаться в таком положении около 60 секунд.

Внимание! Если человек не обладает достаточным уровнем физической подготовленности, то на первых порах выполнения этого упражнения в конечностях может наблюдаться дрожь.

Заминка после тренировки

Если мышцы были подвержены значительным физическим нагрузкам, то в них ощущается легкая боль, появляется ощущение дискомфорта.

Устранить их можно при помощи специально разработанных упражнений:

1. Соединить руки в замок и сильно потянуться вверх, подняв их над головой.
2. Соединить руки за спиной в замок и сильно потянуться, устремляя их вверх.
3. Одну руку завести за голову, другой тянуть ее за локтевой сустав по направлению к голове в течение нескольких секунд.

Профилактика жировых отложений

Жировые отложения не украшают тело человека, в том числе руки.

Чтобы провести их профилактику, потребуется выполнить такие упражнения:

1. Встать прямо, руки развести в разные стороны, расположив их прямо.
2. Начать быстро сгибать и разгибать руки, чтобы в промежуточном движении они могли коснуться плеча.

Правила питания

Каким должен быть режим питания?

Даже при изнурительных тренировках не удастся получить удовлетворительный результат, если не соблюдать правильный режим питания. Никакого фастфуда, жареной пищи, сладостей и выпечки не должно быть в меню. Желательно включить в свой рацион как можно больше белков, витаминов и минералов. Употреблять пищу следует не менее 3 раз в день, лучше перейти на 4-5 разовое питание.

Советы от специалистов

Важно! Чтобы увеличить скорость расщепления жиров, специалисты рекомендуют выпивать не менее 2 литров жидкости в день.

Опытные тренеры советуют проводить физические занятия не менее 3 раз в неделю, постепенно приучая тело к нагрузкам. Недопустимо делать длительные перерывы, поскольку достигнутый результат сведется к нулю. Не надо думать, что результат от тренировок будет моментальный. Идеальная физическая форма – результат длительной работы над собой.

Упражнения для рук дома без гантелей не требуют приобретения дополнительного инвентаря, а также занимают мало времени. Зато при постоянном их выполнении очертания рук становятся рельефными, красивыми. Девушка может позволить себе надеть открытое платье или сарафан и похвастать идеальными формами своих рук.

5 лучших домашних упражнений

Это насыщенная жизнь. Обычно у нас нет времени, чтобы провести несколько часов в тренажерном зале, и мы также не чувствуем желания тратить деньги на покупку дорогостоящего тренажерного оборудования. Большинство из нас очень хорошо осведомлены о тех дюймах, которые накапливаются на нашем теле, и все же мы беспомощно смотрим на них. Однако легкие упражнения — хороший способ оставаться в форме. Сделав это регулярной привычкой, вы определенно сможете держать свой вес под контролем. Кроме того, небольшая растяжка по утрам сохранит ощущение свежести в течение дня и снизит предрасположенность к травмам.Вот 5 лучших домашних упражнений.

1. Упражнение для живота

Если вам сложно отжиматься, то это упражнение — еще один способ избавиться от жира на животе, а также укрепить кишечник.
Как это сделать:
Шаг 1 — Лягте спиной на пол, разведя обе руки наружу.
Шаг 2 — Поднимите колени и согните их. Не забывайте все время ставить ступни на пол.
Шаг 3 — Теперь медленно поднимите бедра так, чтобы колени были на одной линии с плечами.Удерживайте это положение в течение 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое еще несколько раз.

2. Упражнение для рук

Свободные дряблые руки — проблема большинства женщин. Вы можете быть молоды, но эти хихикающие руки могут продлить вас на несколько лет. Дряблые руки очень непривлекательны, и их просто нужно убрать. Это простое упражнение проработает ваши трицепсы и сделает их более напряженными.
Как это сделать:
Шаг 1 — Возьмите прочный стул средней высоты, или вы даже можете использовать лестницу или скамейку.
Шаг 2 — Теперь немного разведите руки и положите руки на край стула. Как только вы окажетесь в сидячем положении, просто опустите попу со стула; однако держите руки на краю стула нетронутыми.
Шаг 3. Теперь, когда вы находитесь в вышеуказанном положении, ваши колени естественно согнуты. Слегка вытяните ноги вперед, чтобы теперь колени были только слегка согнуты.
Шаг 4 — Используя силу рук и кистей, медленно опустите тело и снова поднимите его.Сделайте это 10 раз за раз, по 2-3 подхода.

3. Упражнение для бедер и икр

Красивые ноги и бедра — мечта каждой женщины. Приседания — это наиболее простое, распространенное и эффективное упражнение для наращивания мышц задней поверхности бедра и икр.
Как это сделать:
Шаг 1 — Разведите ноги в стороны, чтобы они были параллельны вашим плечам. Держите живот напряженным, а спину прямой.
Шаг 2 — Теперь медленно, сгибая колени, опускайте туловище, пока не окажетесь почти в сидячем положении.
Шаг 3 — Помните, чтобы колени не выходили за лодыжки. Повторите это 10 раз, а затем медленно увеличивайте счет.

Фото: Wavelightmedia © crestock.com

ТЕГИ: пресс, руки, упражнения дома, живот, икры, упражнения, фитнес, советы по здоровью, советы по здоровью, сердце, косые мышцы живота, бедра, тренировка, Больше Меньше

12 упражнений, которые можно выполнять дома

Теносиновит де Кервена — это воспаление сухожилий большого пальца.Состояние вызывает боль, когда человек двигает большим пальцем.

Есть несколько упражнений, которые люди могут выполнять дома, чтобы облегчить симптомы. В этой статье описано, что делать.

Заболевание было названо в честь швейцарского хирурга Фрица де Кервена, который впервые выявил его в 1895 году.

Поделиться на Pinterest Основным симптомом теносиновита де Кервена является отек и боль в основании большого пальца.

Теносиновит Де Кервена — это воспаление оболочки или синовиальной оболочки, которая окружает два сухожилия между запястьем и большим пальцем.

Сухожилия — это прочные ткани, прикрепляющие мышцы к кости. В большом пальце они участвуют в движении большого пальца.

По мере увеличения и утолщения синовиальной оболочки человеку становится болезненно двигать большим пальцем.

Это обычно происходит после чрезмерного использования большого пальца или запястья, особенно во время повторяющихся действий, когда большой палец отводится от запястья.

Растяжение или чрезмерная нагрузка на сухожилия из-за повторяющихся движений большого пальца на работе или во время занятий спортом, как правило, усиливают отек и боль.

Деятельность, связанная с Де Кервеном, включает:

• гольф
• игру на пианино
• набор текста
• столярные изделия
• вынашивание ребенка

Заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и часто возникает после беременности.

Другие причины включают образование рубцовой ткани в результате травмы или воспалительного артрита.

Основные симптомы — боль и отек у основания большого пальца.

Это приводит к:

• боли при движении большого пальца или запястья
• боли при сжатии кулака
• припухлости и болезненности на боковой стороне запястья
• ощущении или слуховом скрипе при прохождении сухожилий через оболочку
• уменьшении сила захвата

Движения большого пальца и запястья, в том числе защемление, хватание или выкручивание, усугубят боль.

Поделиться на PinterestВизуальное представление номера 6 из 12 упражнений Де Кервена при теносиновите.

Людям с тендосиновитом Де Кервена обычно рекомендуется носить шину в течение 2–3 недель.

В это время можно снять шину для выполнения следующих упражнений.

1) Пациент кладет пораженную руку ладонью вниз на плоскую поверхность, например на стол. Другой рукой пораженный большой палец осторожно отодвигается от стола, а затем медленно и плавно заменяется.Это движение следует повторить 5-10 раз.

2) Человек кладет пораженную руку боком мизинцем вперед на плоскую поверхность. Другой рукой пораженный большой палец отодвигается от пальцев, а затем снова выравнивается с ними. Движение повторяется от 5 до 10 раз.

3) Пораженную руку кладут на стол ладонью вперед. Удерживая руку неподвижной, большой палец отводят в сторону, насколько вам удобно, затем возвращают обратно. Упражнение повторяют от 5 до 10 раз.

4) Как только третье упражнение перестанет причинять боль, его можно выполнять, не отрывая запястья от края стола.

5) Положив ладонь на стол, человек должен поднять большой палец как можно дальше от поверхности, а затем снова опустить его. Это повторяется 10 раз, увеличивая количество повторений по мере того, как движение становится более комфортным.

6) Эластичная лента надевается на пальцы и большой палец, а большой палец перемещается, преодолевая сопротивление ленты, 10 раз.

7) Положив пораженную руку на стол ладонью вверх, человек прикасается большим пальцем к мизинцу. Растяжка удерживается 6 секунд и выполняется 10 раз.

8) Держа пораженную руку впереди, человек другой рукой надавливает на тыльную сторону руки, растягивая запястье. Положение удерживается от 15 до 30 секунд и повторяется трижды.

9) То же, что и выше, но другая рука используется для выталкивания руки вверх, вытягивая запястье в другом направлении.Растяжка удерживается от 15 до 30 секунд и повторяется трижды.

10) Держа банку в пораженной руке ладонью вверх, человек может опустить вес, а затем вернуться в исходное положение. Рекомендуются два подхода по 15 штук.

11) Человек держит банку и кладет запястье на бок так, чтобы большой палец находился сверху. Затем они осторожно сгибают запястье, поднимая большой палец к потолку, затем плавно опускаются в исходное положение, не двигая предплечьем.Рекомендуются два подхода по 15 штук.

12) Человек может усилить хват, сжав мягкий резиновый мяч и удерживая растяжку в течение 5 секунд. Рекомендуются два подхода по 15 штук.

Подготовка к упражнениям

Эти упражнения следует использовать для реабилитации и делать только после того, как начальная боль утихнет.

Первый шаг к борьбе с теносиновитом Де Кервена — отдых от деятельности или действий, которые вызвали боль. Также поможет ношение шины и регулярное применение теплых или холодных компрессов.

Если упражнения усиливают боль или если боль не уменьшается через 4–6 недель, людям рекомендуется обратиться к врачу.

Тест Финкельштейна используется для диагностики этого состояния. Это выполняется, когда человек кладет большой палец на ладонь и сжимает кулак. Затем их попросят согнуть запястье в направлении мизинца.

Тест на тендосиновит Де Кервена положительный, если боль усиливается.

Пациента обычно направляют к физиотерапевту или специалисту по кистям рук для лечения, включая упражнения, такие как описанные выше.

Помимо упражнений, лечение также будет включать отдых, противовоспалительные обезболивающие и ношение шины. Если после терапии у кого-то все еще возникают симптомы, можно использовать инъекции стероидов для уменьшения отека.

Если симптомы не уменьшаются после лечения, врач может порекомендовать ультразвуковое исследование, чтобы попытаться установить, есть ли другая причина боли. В некоторых случаях состояние можно облегчить с помощью операции.

Субботние дела | Лаборатория кибер-прослушивания ESL Рэндалла

Уровень:	Тема:	Спикеры:	Длина:
легкий	уборка дома	мужчина — мальчик	02:08

Упражнение для предварительного прослушивания

Какие домашние дела вы делаете дома? Следует ли родителям давать деньги своим детям в качестве вознаграждения?

Идиомы

« протянуть руку помощи » = помочь кому-то
« Не могли бы вы помочь мне по дому до приезда ваших родителей .”

« пошевелите пальцем » = выполняйте наименьший объем необходимой работы.
«Муж Сьюзен редко поднимает палец, чтобы помочь ей по дому».

Упражнение на аудирование

A. Прослушайте запись и ответьте на вопросы.

Что мальчик хочет сделать в начале разговора?

Смотри телевизор

играть в видеоигры

иди поиграй на улице

Сын: Папа.Могу я выйти на улицу поиграть?

Продолжить >>

Чего мальчика НЕ ​​поручают делать по дому?

пропылесосить пол

убери в гараже

мыть стены

Папа: Ну, сначала ты должен вымыть ванную, включая туалет. И не забудьте помыть ванну. [Затем] вы должны пропылесосить гостиную и холл и обязательно вытереть все. Да, и не забудьте протереть стены и почистить плинтусы.[Хорошо.] И после этого. [О, нет.] Затем подметите и вымойте пол на кухне и не забудьте отполировать стол в гостиной.

Продолжить >>

Что мальчик должен делать в спальне?

забрать его грязную одежду

убрать его книги

заправить его постель

, вы должны пропылесосить семейную комнату и холл и обязательно вытереть все. Да, и не забудьте протереть стены и почистить плинтусы.[Хорошо.] И после этого. [О, нет.] Затем подметите и вымойте пол на кухне и не забудьте отполировать стол в гостиной.

Продолжить >>

Что будет делать отец, пока мальчик занимается домашними делами?

работать во дворе

мыть машину

красить дом

Папа: Хорошо. Пока ты делаешь свою работу, я буду во дворе сгребать листья и вырывать сорняки.

Продолжить >>

Отец и сын уйдут _____ после того, как мальчик закончит свою работу.

в кино

к игре в мяч

поесть

Папа: Ага. А как насчет того, чтобы пойти пообедать и выпить большой молочный коктейль.

Продолжить >>

Частное: работа по дому

Отлично.

Поделитесь своими результатами:

Facebook Твиттер Частное: работа по дому

Хорошо.

Поделитесь своими результатами:

Facebook Твиттер Частное: работа по дому

Попробуйте еще раз.

Поделитесь своими результатами:

Facebook Твиттер

Поделитесь этой викториной, чтобы увидеть свои результаты.

Facebook

ПОПРОБУЙТЕ СНОВА!

Словарный запас

Чтобы больше попрактиковаться, проведите словарные викторины со словами из беседы:

Упражнение после прослушивания

Какие обязанности по дому выполняют мужчины и женщины в вашей стране? Как что-то изменилось или осталось неизменным за последние тридцать лет или около того в вашей стране? Дети делают домашние дела в вашей семье? Нанимают ли обычные люди домработниц для выполнения такой работы по дому?

Онлайн-расследование

Для некоторых людей может быть проблемой найти время и силы для выполнения домашних дел.К счастью, вы можете найти все больше и больше услуг по уборке дома, которые сделают эту работу за вас за определенную плату. Найдите в Интернете две компании, которые занимаются уборкой дома, и сравните их работу по цене, ассортименту услуг по уборке и гарантии.

Работа на дому Преимущества и недостатки

Идеология работы на дому распространилась по всему миру, что дало новое измерение управлению организацией или любым бизнесом, облегчая работу сотрудников.

Согласно недавнему исследованию, работа на дому не только приносит пользу сотрудникам, но также увеличивает производительность, а также экономит деньги многими способами, а также снижает уровень стресса при выполнении всех уровней заботы в компании.

Ниже приведены некоторые преимущества работы на дому, а также недостатки работы на дому.

расходы Больше сосредоточенности на работе

Преимущества работы из дома для работодателей	Недостатки работы из дома для работодателей
Ваш офис, ваш путь	Проблемы безопасности
Правило
Планирование в соответствии с удобством	Проблемы со связью
Развитие независимости	Снижение морали персонала
Быть на связи очень легко	Все рабочие места не подходят из дома	50
Промоушен можно упустить из виду
Быть вне преследующей офисной политики	Жесткость ограничения только работой
Хороший баланс между работой и личной жизнью	Деятельность в области развития недостающей компании
Goo d рабочая среда	Множество отвлекающих факторов
Более высокая ответственность, более высокая приверженность	Вы становитесь ленивым

14 преимуществ работы на дому для работодателей:

1.Ваш офис, ваш путь:

Быть таким, каким вы хотели быть, — это самое большое преимущество работы из дома. У людей, работающих из дома, есть преимущество в том, что они могут разместиться в красивом офисе, где бы они ни находились.

Обычно говорят, что эффективность работы повышается на хорошем уровне только тогда, когда у сотрудника хорошая организация офиса. Иметь офис таким, каким они хотели быть, — это всегда плюс.

2. Управляйте своим временем:

Это очень важный аспект работы на дому, поскольку у людей обычно свое время работы в соответствии с их настроением.

Наличие собственного рабочего времени поможет сотруднику быть более продуктивным и иметь больше свободы работать так, как он хочет. Сэкономлено много времени на поездках из офиса в дом и наоборот.

Это помогает сотруднику не отвлекаться от работы, а не тратить время на одежду, которую он носит, сталкиваясь с пробками и множеством неудобств.

3. Планирование по удобству:

Самостоятельный график — большой разрушитель стресса. Иногда человек может чувствовать себя не очень хорошо или не в настроении работать.

Работа на дому поможет им составить собственный график, а перерыв в обычной работе поможет им повысить продуктивность.

Даже если они сделают перерыв на десять минут, они могут легко передвигаться по дому, выпив чашку чая или полив растения, они расслабятся. Это возможно только при наличии расписания рабочего времени.

4. Развитие независимости:

Быть одному — хорошая часть работы из дома. Тот факт, что у вас нет коллеги, который мог бы вам помочь, сделает человека более активным и независимым в работе самостоятельно.

Да, у вас могут быть технические аспекты, которые могут вам помочь, но все же у человека будет время на поиски самостоятельно. Это поможет улучшить ваши способности и набор навыков, когда вы будете работать самостоятельно.

Прямо по электронной почте человек сможет быть более ясным, поскольку он находится вдали от своего офисного стола. Независимость никогда не бывает плохой в выполнении своей работы.

5. Быть на связи очень просто:

Технологические усовершенствования никогда не отпускали человека из-под контакта.В настоящее время у всех предприятий есть множество возможностей для телефонной связи, таких как электронная почта, телефонные звонки, видеочаты и многое другое.

Это всегда поможет сотруднику немедленно выйти на контакт для решения любых срочных вопросов, когда необходимо присутствие.

На самом деле, работать на дому стало проще и удобнее благодаря наличию технологических достижений.

6. Больше внимания к работе:

Пребывание в одиночестве дома, безусловно, улучшит концентрацию на работе. Иногда могут быть отвлекающие факторы, но по мере того, как заинтересованность возрастает из-за отсутствия на рабочем месте, сотрудник становится более внимательным и сосредоточенным на работе.

На самом деле, многие вещи можно избежать, отвлекаясь от офиса, например, сплетни, частые перерывы, ненужные встречи и т. Д.

7. Избавиться от преследующей офисной политики:

Вы не можете выбирать людей или своего начальника. Может быть мало людей, которые действительно отвлекают и уводят вас от работы.

И очень сложно прервать переговоры без всякого смущения.

Работа из дома, безусловно, поможет сосредоточиться и придерживаться своей должности, чем любая офисная политика.

8. Хороший баланс работы и личной жизни:

Нет ничего важнее в этом мире, чем выполнение своих семейных обязательств.

Это не означает, что работа из дома может дать вам большую свободу в семейной жизни. Но, тем не менее, это помогает подключиться и быть там, когда вы больше всего нужны.

Хороший баланс работы и личной жизни очень важен, чтобы быть в тонусе в вашей профессиональной жизни. Конечно, работа на дому немного поможет подключиться.

9. Хорошая рабочая среда:

В офисных помещениях очень часто бывает шумно и беспорядочно.Это помешает концентрации и создаст стресс.

Работая дома, вы можете создать спокойную и свежую атмосферу. Это поможет вам быть более активным и сосредоточенным на своей работе.

10. Чем выше ответственность, тем выше приверженность:

Принято считать, что сотрудник склонен быть вялым, когда босса нет рядом или когда его нет в офисе. Но правда в том, что больше приверженности приходит только тогда, когда на него возлагается ответственность делать что-то самостоятельно.

Работа на дому дает больше преимуществ, поскольку человек берет на себя больше обязательств и ответственности, делая что-то у себя дома.

11. Вы можете выбрать любое программное обеспечение, которое вам нравится:

Одним из самых больших преимуществ работы из дома является то, что вы можете выбрать любое программное обеспечение, которое вам нравится.

Больше не нужно следовать правилам вашего офиса. Теперь вы можете скачать то, что вам нравится, и использовать вещи, когда захотите.

Никто не говорит вам, какое программное обеспечение следует использовать, а какое запрещено, и что мы считаем прекрасным преимуществом самостоятельной работы.

12. Вы можете найти время для себя:

Еще одно преимущество работы в одиночку — у вас будет больше времени для себя. Если вы когда-либо хотели работать в одиночку, продолжайте и делайте это, потому что вам больше не придется иметь дело со слишком большим количеством людей.

Вам также не нужно проходить через такие вещи, как офисная политика. Вы можете сэкономить много времени для себя и оставаться более сосредоточенными и склонными к заданиям, которые необходимо выполнить.

13. Не беспокойтесь о доставке вовремя:

Вам больше не нужно беспокоиться о том, чтобы успеть вовремя.Вы можете приготовить ужин для своих детей дома, когда захотите, не беспокоясь о том, чтобы приготовить его вовремя для своих детей.

На самом деле ваши отношения улучшатся, когда вы сможете уделять больше времени детям и супругу. Это определенно одно из лучших преимуществ работы из дома.

14. Вы сами себе хозяин:

Одна из лучших вещей в работе из дома — это то, что вы сами себе босс. Вам не нужно, чтобы кто-то ругал, ругал и звал, чтобы выполнить задание.

В результате этого на вас никто не будет давить. Когда вы становитесь самим себе начальником, вы можете преуспевать на работе, потому что в конце концов вы знаете себя лучше и знаете, что вам нужно, чтобы достичь вершины в своем бизнесе.

11 недостатков работы на дому для работодателя:

1. Проблемы безопасности:

Обмен или передача информации за пределами офиса может быть сопряжена с определенным риском. Таким образом, работа из дома может время от времени создавать риски для информационной безопасности.

Иногда это может быть причиной отказа работодателям в работе на дому.

2. Увеличение расходов на связь:

Иногда длительные звонки по телеконференции, обычные собрания или обновления статуса посредством телефонных звонков могут стоить больше, чем обычно. Так что иногда это может помешать выбору работы на дому.

3. Проблемы со связью:

Пропущенные телефонные звонки или недостаточная передача данных могут вызвать некоторые технические задержки при работе из дома.

При работе из дома могут возникнуть некоторые трудности из-за проблем со связью.

4. Снижение морали персонала:

Хорошее взаимопонимание всегда необходимо для здоровой атмосферы в офисе. Когда сотрудники часто берут работу из дома, есть много шансов не общаться друг с другом, а иногда это может создавать дистанцию ​​друг от друга.

Есть вероятность снижения слаженности кадров.

5. Все рабочие места из дома не подходят:

Есть несколько работ, которые не подходят для работы из дома.Есть рабочие места, где очень необходимо индивидуальное присутствие. Следовательно, работа на дому — не лучший вариант.

6. Акции можно пропустить:

Есть шансы, что вас обойдут или не заметят из-за повышения по службе, поскольку ваше присутствие в офисе может отсутствовать. Это также может привести к тому, что вы не будете участвовать в принятии решений на более высоком уровне.

7. Стойкость ограничения только на работу:

Достигнуть только рабочего настроения дома может быть очень сложно.

Поддержание дисциплины зависит и варьируется от человека к человеку.По этой причине работа на дому может быть недостатком.

8. Деятельность по развитию пропавшей компании:

Работа на дому также может привести к тому, что вы пропустите несколько важных мероприятий в офисе. Человек может скучать по повседневной деятельности, такой как информационные бюллетени, дни рождения, открытие новых технологий и многое другое.

По этой причине работать на дому не так хорошо, как в обычном офисе.

9. Множество отвлекающих факторов:

Когда вы работаете в одиночестве, вас будет много отвлекать.Особенность работы из дома в том, что многое будет поставлено перед вами, потому что вы все время находитесь дома.

Возможно, вам придется выйти из важного телефона, чтобы позвонить, чтобы присмотреть за детьми, постирать стирку или что-то срочное, что приходит домой.

Необходимо закончить все свои дела по дому, но вы должны помнить о том, чтобы держаться подальше от всех отвлекающих факторов, если вы хотите стать лучшим.

10. Вы становитесь ленивым:

Еще одна неприятная черта работы дома — это то, что вы не всегда ведете активный образ жизни, в результате чего становитесь очень ленивым.На самом деле это случается со многими людьми, которые работают дома. Они не только становятся вялыми, но и прибавляют в весе.

Если работа дома для вас является принуждением, мы рекомендуем вам ежедневно уделять упражнениям хотя бы один час и следить за тем, что вы едите, иначе вы можете сильно набрать вес.

11. Никто вам не поможет:

Одна из худших вещей в работе дома — это то, что вам некому помочь. Придется работать и помогать себе все время.

Никто не сможет связаться с вами или стать вашим сотрудником. Вы должны справиться со всей работой и поручениями самостоятельно. Таким образом, вы должны убедиться, что все сделали хорошо.

Людям всегда нужна помощь от кого-то, пока они работают, и это, к сожалению, то, чего вы не получите на работе, поэтому будьте осторожны, прежде чем принимать окончательное решение.

Так как же оставаться продуктивным?

Чтобы оставаться продуктивным все время, вы должны научиться готовить среду .Под этим мы подразумеваем, что вы должны избавиться от всех отвлекающих факторов и убедиться, что вы знаете, чего от вас требует день.

У вас должно быть достаточно ручек, бумаги, кофе и принтеров, чтобы вы не отвлекались во время работы, чтобы не отвлекаться вообще. Это поможет вам добиться большего.

Работа на дому имеет как преимущества, так и недостатки . От человека во многом зависит, насколько хорошо он будет вести свою профессиональную жизнь.

В руках сотрудника выбрать то, что ему подходит, а также организацию в зависимости от плюсов и минусов. Если вам понравился этот пост для чтения и вы относитесь к нему, сообщите нам об этом в поле для комментариев ниже. Мы были бы рады получить известия от вас. На этой ноте, удачи и счастливой работы.

Сохранить

Упрощенное прослушивание английского языка и планы уроков

Help My Site

А	B	С
Несчастные случаи	Присмотр за детьми	калорий
Актеры	Плохие привычки	Углеродный след
Реклама	Банки	Карьера
Совет	Ванны	Легковые автомобили
Самолеты	Beauty	Куры
Аэропорты	Боязнь	Дети
Спирт	В браке	Шоколад
Иностранцы	Быть одиноким	Рождество
Животные	Дни рождения	Изменение климата
Кремы против старения	Кровь	Одежда
Апартаменты	Книги	Кофе
Арт.	Издевательства	Компьютеры
Осень	Бизнес	Косметическая хирургия
Аватары	Занят	Косметика
		Кредитные карты
		Преступность
		Культура
		Текущие события
		Кибер-издевательства
		Киберпреступность
D	E	F
Танцы	Эл. Почта	Заводы
Опасность	Еда	Семья
Смерть	Образование	Голод
Стоматологи	Яйца	Мода
Бриллианты	Электричество	Фастфуд
Цифровые фотоаппараты	Скорая помощь	Страх
Проезд	Энергия	футов
Инвалидность	Английский	Первые впечатления
Дискриминация	Evolution	Рыба
Болезни	Упражнение	Рыбалка
Развод		Цветы
Врачи		Летающий
Собаки		Продукты питания
Мечты		Безопасность пищевых продуктов
Вождение автомобиля		Футбол
Лекарственные препараты		Формула-1
		Четыре сезона
		Свобода
		Картофель фри
		Друзья
		Разочарование
		Развлечения
		Похороны
		Мебель
G	H	I
Азартные игры	Взлом	Я люблю тебя
Банды	Волосы	Удостоверения личности
Гангстеры	Стрижки	Иммиграционная служба
Садоводство	Хэллоуин	Инфляция
Сады	Руки	Информация
Генная инженерия	Похмелье	Насекомые
Геноцид	Счастье	Интеллект
Жениться	Гарри Поттер	Интернет
Глобальное потепление	Преступления на почве ненависти	Инвестиции
Глобализация	Здоровье
Бог	Здравоохранение
Золото	Сердце
Золотая неделя	Сердечные приступы
Google	Небеса
Сплетни	Герои
Грамматика	Пешие прогулки
Управление пистолетом	Хип-хоп
Пистолеты	История
	Праздники
	Домашняя школа
	Бездомность
	Дома
	Гороскопы
	Больницы
	Дома
	Домохозяйки
	Права человека
	Юмор
Дж	К	л
Ювелирные изделия	Поцелуи	Смех
Собеседование	Знание	Язык
Анекдоты		Законы
Журналистика		Руководство
Сок		Обучение
Нежелательная почта		Библиотеки
		ложь
		Жизнь
		Образ жизни
		Прослушивание
		Литература
		Любовь
		Любовь с первого взгляда
		Удача
M	N	O
Журналы	Гвозди	Ожирение
Менеджмент	Имена	Океаны
Марафоны	Государственные гимны	Масло
Маркетинг	Национальность	ОК
Брак	Стихийные бедствия	Старость
Математика	Соседи	Олимпиада
Мясо	Новости	Один
СМИ	Ночь	Операции
Медицина	№	Отзывы
Медитация	Нобелевская премия	Трансплантация органов
Воспоминания	Шум	Перенаселение
Мужчины	Нос	Озоновый слой
Психическое здоровье	Ядерная энергия
Microsoft	Ядерное оружие
Молоко	Номера
Мобильные телефоны	Сестринское дело
Модели
Современная жизнь
Монархия
Деньги
Луна
Матери
Горы
Фильмы
MP3
Мультикультурализм
Убийство
Мышцы
Музеи
Музыка
Музыкальные инструменты
Тайны
п.	Q	R
Живопись	Квалификация	Расизм
Паника	Качество	Радио
Бумага	Качество жизни	Радио
Воспитание	Ссоры	Дождь
Парки	Вопросы	Рамадан
Стороны	Тесты	Рэп
Паспорта	Котировки	Чтение
Макаронные изделия		Чтение
Терпение		реалити-шоу
Мир		Переработка
Пенсии		Красный
Люди		Беженцы
Духи		Религия
Личные проблемы		Аренда
Личность		Исследования
Домашние животные		Рестораны
Философия		Выход на пенсию
Фобии		Рис
Фотография		Риск
Физика		Road Rage
Пикники		Роботы
Пилоты		Рок-н-ролл
Пицца		роз
Плагиат		Королевская свадьба
Планеты		Мусор
Пластик		Грубость
Поэзия
Полиция
Политика

Последние новости План урока английского ESL по домашним делам

ПЕРЕД ЧТЕНИЕМ / ПРОСЛУШИВАНИЕМ

1.ВЕРНО / НЕВЕРНО: Прочтите заголовок. Угадайте, истинны ли a-h ниже (T) или ложь (F).

а.	350 браков в Великобритании закончились разводом из-за того, кто какие обязанности по дому выполнял.	Т / Ф
б.	Примерно каждый пятый развод в Великобритании происходит из-за супружеской неверности.	Т / Ф
г.	Юридическая фирма утверждает, что возраст женщин, выполняющих всю домашнюю работу, прошел.	Т / Ф
г.	Фирма сообщила, что при приготовлении по плохим рецептам может произойти катастрофа.	Т / Ф
e.	В Норвегии пары, которые делят домашнюю работу, чаще разводятся.	Т / Ф
ф.	Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что большинство женщин недовольны работой по дому.	Т / Ф
г.	Британская благотворительная организация заявила, что развод — это побочный эффект семейной жизни.	Т / Ф
ч.	В Великобритании семьи со средним доходом не могут позволить себе развод.	Т / Ф

2. СООТВЕТСТВИЕ СИНОНИМУ: Сопоставьте следующие синонимы из статьи.

1.	земли	а.	иначе
2.	измена	г.	вредные
3.	иначе	г.	трение
4.	работа по дому	г.	справедливость
5.	рецепт	e.	причины
6.	разделить	ф.	формула
7.	равенство	г.	ядовитый
8.	неблагоприятный	ч.	прелюбодеяние
9.	раздор	и.	отдельный (глагол)
10.	токсичный	Дж.	задачи

3. ФРАЗОВОЕ СООТВЕТСТВИЕ: (Иногда возможно несколько вариантов.)

1.	самая большая территория	а.	на измену
2.	споры о том, кто занимается	г.	раздор
3.	Двадцать процентов разводов подлежат выплате	г.	быть рецептом катастрофы
4.	идет вниз	г.	, которые совместно работают по дому
5.	выход в брак слепой мог	e.	проход между рядами
6.	пары, которые делят домашние дела	ф.	эффект
7.	уровень разводов пар	г.	какие домашние дела
8.	Противная сторона	ч.	домашнее окружение
9.	супружеские	и.	на развод
10.	получается «токсичный»	Дж.	с большей вероятностью разделятся

ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

ЗАПОЛНЕНИЕ ПРОБЕЛОВ: Вставьте слова в пробелы в тексте.

Большинство людей считают, что самые серьезные (1) ____________ для развода — это либо неверность, либо споры из-за денег. Однако в новом отчете британской юридической фирмы Gateley предлагается (2) ____________. Согласно его анализу 350 дел о разводе, семь из десяти разводов (3) ____________ из-за споров о том, кто и какие домашние дела выполняет. Двадцать процентов разводов связаны с (4) _____________ изменой. Гейтли говорит, что прошли те времена, когда жена занималась приготовлением пищи и уборкой.Браки с двойным доходом теперь означают (5) ____________ обязанностей по уборке пылесосом, мытью посуды и (6) ____________. Гейтли посоветовал парам обсудить, кто чем занимается, прежде чем идти по (7) ____________. Пресс-секретарь заявила, что «слепой брак может быть (8) ____________ за катастрофу».		срок проход происходит рецепт основание 9 9
Напротив, исследование, проведенное в Норвегии, показывает, что пары, которые делят домашние обязанности, чаще (9) ____________ разводятся.Томас Хансен, соавтор отчета «Равенство в доме», сказал, что развод (10) ____________ среди пар, совместно выполняющих домашнюю работу (11) ____________, был на 50 процентов выше, чем среди тех, где всю работу выполняли женщины. Г-н Хансен сказал, что в Норвегии женщины выполняли большую часть работы по дому в 70% браков, и были (12) «____________ счастливы» делать это. Неблагоприятный побочный эффект брака (13) ____________ состоит в том, что многие семьи сейчас «слишком бедны, чтобы разделиться». Британская благотворительная организация Relate сообщила, что во многих (14) семьях с ____________ доходом пары остаются вместе, потому что они не могут (15) ____________ развестись.Relate говорит, что это приводит к (16) «____________» домашней среде.		разногласие токсичное в основном ставка средний вероятно 9

ПРОСЛУШИВАНИЕ — Угадай ответы.Послушайте, чтобы проверить.

1)	Большинство людей считают, что самым большим основанием для развода является…
	а. возрастные различия или разные политические взгляды. г. скука или ничего общего. г. неверность или споры из-за денег. г. споры о детях или споры о будущем.
2)	Двадцать процентов разводов вызваны….
	а. прелюбодеяние г.неверность г. внебрачный секс г. неверность
3)	Браки с двойным доходом теперь означают разделение обязанностей…
	а. пылесосить, мыть посуду и наводить порядок. г.пылесосить посуду и наводить порядок. г. пылесосы, посуда и уборка. г. мыть пылесосом, мыть посуду и наводить порядок.
4)	… обсудить, кто чем занимается…
	а. вместо того, чтобы идти по проходу г.как вы идете по проходу г. после прогулки по проходу г. перед тем, как идти по проходу.
5)	Пресс-секретарь сказала, что «вход в ______ рецепт катастрофы»
	а.слепой брак может быть г. брак слепой может быть г. слепой может быть брак г. брак мог быть слепым
6)	Исследование, проведенное в Норвегии, показывает, что пары, которые делят домашние дела….
	а.с меньшей вероятностью разделятся г. так вероятно разделятся г. с большей вероятностью разделятся г. вряд ли разделятся
7)	… процент разводов среди пар ____ был на 50 процентов выше
	а.поровну кто делил домашнюю работу г. совместная работа по дому, которые поровну г. поделился кто по дому поровну г. которые делят домашнюю работу поровну
8)	Неблагоприятный ______ супружеской розни
	а.побочный эффект г. побочный эффект г. пораженная сторона г. сторона эффекта
9)	… многие семьи и пары со средним доходом остаются вместе, потому что они…
	а.не может позволить себе развод. г. хочу дать ему последний шанс. г. жалко детишек. г. следуйте их религии, которая гласит: «брак — это навсегда».
10)	Relate говорит, что это приводит к…
	а.токсичные дома и окружающая среда. г. «токсичная» среда в доме. г. «токсичная» домашняя среда. г. «токсичная» домашняя среда.

ПРОСЛУШИВАНИЕ — Слушайте и заполняйте пробелы

Большинство людей считают, что (1) ___________________ развод — это либо неверность, либо споры из-за денег.Однако новый отчет британской юридической фирмы Gateley говорит об обратном. Согласно (2) ___________________ 350 разводов, семь из десяти разводов происходят (3) ___________________ кто какие домашние дела выполняет. Двадцать процентов разводов происходят из-за неверности. Гейтли говорит: (4) ___________________ когда жена все готовила и убирала. Браки с двойным доходом теперь означают разделение ответственности за уборку пылесосом, выполнение (5) ___________________. Гейтли посоветовал парам обсудить, кто чем занимается, прежде чем идти по проходу.Пресс-секретарь заявила, что «движение (6) ___________________ может быть рецептом катастрофы».

И наоборот, исследование, проведенное в Норвегии, показывает, что пары, которые делят домашние обязанности (7) _______________. Томас Хансен, соавтор отчета «Равенство в доме», сказал, что уровень разводов среди пар, которые делят домашнюю работу поровну, был на 50 процентов выше (8) __________________ женщины выполняли всю работу. Г-н Хансен сказал, что в Норвегии женщины выполняют большую часть работы по дому в 70% браков (9) ___________________.Неблагоприятная сторона (10) ___________________ в том, что многие семьи сейчас «(11) ___________________». Британская благотворительная организация Relate сообщила, что во многих семьях со средним доходом пары остаются вместе, потому что не могут позволить себе развод. Связь говорит это (12) ___________________ домашняя среда.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ПОНИМАНИЯ

1.	Какие, по мнению большинства, основные причины для развода?
2.	Какая доля разводов в Великобритании связана с домашними делами?
3.	Из-за чего происходит 20% разводов в Великобритании?
4.	Что теперь означает разделение ответственности?
5.	Что может быть «рецептом катастрофы»?
6.	Что предлагает норвежское исследование?
7.	В каком процентном отношении норвежских браков женщины выполняли большую часть работы по дому?
8.	Каков побочный эффект разлада в браке?
9.	Какие семьи остаются вместе из-за финансовых проблем?
10.	Какую домашнюю среду описывает Relate?

МНОЖЕСТВЕННЫЙ ВЫБОР — ВИКТОРИНА

1.	Большинство людей думают, что главными причинами развода являются деньги и…	6.	Какие норвежские пары чаще всего разводятся?
	а) скука б) детский в) неверность г) будущее		а) Те, кто не занимается домашними делами. б) Те, кто разделяет домашние дела. в) Те, кто ненавидит работу по дому. г) Те, кто не разделяет домашние обязанности .
2.	Сколько дел о разводе рассматривала юридическая фирма?	7.	Как называется отчет, соавтором которого является Томас Хансен?
	а) 350 б) 315000 в) 3,500 г) 315		а) «Работа по дому — рецепт успеха» б) «Домашнее равенство» в) «Разделение домашних дел» г) «Равенство в доме»
3.	Сколько разводов из-за домашних дел?	8.	Что такое «неблагоприятный побочный эффект разлада в браке»?
	а) 70 000 б) семь из десяти в) 17% г) семнадцатьсот		а) Многие семьи сейчас не разговаривают. б) Многие семьи сейчас «слишком бедны, чтобы разделиться». c) Число случаев домашнего насилия растет. г) Произошел всплеск прелюбодеяния.
4.	Что теперь означает брак с двойным доходом?	9.	Какие семьи остаются вместе из-за финансовых трудностей?
	а) дополнительная нагрузка на детей б) совместные банковские счета в) внебрачные связи г) разделение ответственности		а) семьи с крупными ссудами б) семьи со средним достатком в) более бедные семьи г) семьи, в которых один партнер — безработных
5.	Какой рецепт описан в статье?	10.	Что британская благотворительная организация считает «токсичным»?
	а) Один для финансового планирования. б) Один для куриного карри. c) Один на случай бедствия. г) Один для работы по дому.		а) домашнее окружение б) развод в) моющие средства г) слова, используемые в аргументах

РОЛЕВАЯ ИГРА

Роль A — партнер A Вы проводите 40 часов в неделю на работе, приходите домой и делаете большую часть работы по дому.Вы думаете, что это несправедливо. Расскажите своему партнеру по трем причинам. У вас болит спина, и вам трудно наклониться. Вы думаете, что должны заниматься только готовкой, стиркой и глажкой. Вы хотите развода.

Роль B — партнер B Вы проводите 50 часов на работе и зарабатываете вдвое больше, чем получает ваш партнер. Вы думаете, что вам следует заняться небольшой работой по дому. Расскажите своему партнеру 3 причины, почему.У вас нет времени на работу по дому, а также на работу, тренировки, марафоны и регулярные прогулки с друзьями. Вы любите готовить.

Роль C — Советник Вы верите, что современные браки — это отношения 50 на 50. Все домашние дела должны быть разделены. Расскажите остальным 3 причины, почему. Тот, кто не делает свою долю, не любит своего партнера. Сообщите об этом партнеру Б.Решение — Партнер Б готовит, чистит и вытирает пыль. Партнер А сделает все остальное.

Роль D — мать партнера А Вы потрясены тем, сколько работы приходится делать вашему сыну / дочери. Полная занятость и 99% работы по дому. Брак — это навсегда, поэтому развод не вариант. Скажите партнеру А три причины, почему. Скажите партнеру Б, чтобы он не ленился. Брак и единение важнее друзей и бега.

ПОСЛЕ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

1. ПОИСК СЛОВА: Поищите в словаре / на компьютере словосочетания, другие значения, информацию, синонимы… для слов «домашнее хозяйство» и «работа по дому».

дом	работа по дому

• Поделитесь своими выводами с партнерами.

• Задавайте вопросы, используя найденные слова.
• Задайте вопросы партнеру / группе.

2. ВОПРОСЫ ПО СТАТЬЕ: Вернитесь к статье и запишите несколько вопросов, которые вы хотели бы задать классу по тексту.

• Поделитесь своими вопросами с одноклассниками / группами.
• Задайте вопросы партнеру / группе.

3. ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ: В парах / группах сравните свои ответы на это упражнение. Проверить ответы. Обсудите слова из упражнения. Были ли они новыми, интересными, заслуживающими изучения…?

4. СЛОВАРЬ: Обведите слова, которые вы не понимаете. В группах объединяйте неизвестные слова и используйте словари, чтобы найти их значения.

5. ТЕСТИРУЙТЕ ДРУГА: Посмотрите на слова ниже.Вместе со своим партнером попробуйте вспомнить, как они использовались в тексте:

основания иначе семь пропало двойной катастрофа

скорее всего оценка в основном плохо средний токсичный

ИССЛЕДОВАНИЕ БЫТОВЫХ ХОРОВ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о домашних делах.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

	СТУДЕНТ 1 _____________	СТУДЕНТ 2 _____________	СТУДЕНТ 3 _____________
Q.1.
Q.2.
Q.3.
Q.4.
Q.5.

• Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали. Часто меняйте партнеров.

• Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ОБСУЖДЕНИЕ БЫТОВОЙ ХОРЫ

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте их студенту B)

а)	Что вы подумали, когда прочитали заголовок?
б)	Что приходит на ум, когда вы слышите слово «работа по дому»?
в)	Как сделать работу по дому более увлекательной?
г)	Что вы думаете о домашних делах, которые являются важным фактором разводов?
д)	Выполняете ли вы свою долю домашних обязанностей?
е)	Кто из вас знает, кто ленив, когда дело касается домашних дел? Что вы им скажете?
г)	Кто должен выполнять работу по дому, если оба партнера работают?
ч)	Следует ли разделить домашние дела и о чем договариваться до брака?
i)	Какую работу по дому вы ненавидите больше всего и почему?
j)	Разве обсуждение домашних дел — это «рецепт катастрофы»?

———————————————— ——————————

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ Б (Не показывайте их ученику А)

а)	Вам понравилась эта статья? Почему нет?
б)	Что вы думаете о работе по дому?
в)	Мужчины обычно физически сильнее, так должны ли они больше выполнять работу по дому?
г)	Что вы думаете об исследовании, проведенном в Норвегии, согласно которому совместная работа по дому ведет к увеличению числа разводов?
д)	Что вы думаете о 70% норвежских женщин, которые «в основном счастливы» выполнять большую часть работы по дому?
е)	Что происходит, когда семьи «слишком бедны, чтобы делиться»?
г)	Становится ли проблема домашнего хозяйства более серьезной?
ч)	Мужчины обычно ленивы по дому?
i)	Какая лучшая «система» для разделения работы по дому?
j)	Какие вопросы вы хотели бы задать специалисту по разводам?

ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА А (не показывайте их студенту Б)
1.	________________________________________________________
2.	________________________________________________________
3.	________________________________________________________
4.	________________________________________________________
5.	________________________________________________________
6.	________________________________________________________

———————————————— ——————————

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (не показывайте их студенту A)
1.	________________________________________________________
2.	________________________________________________________
3.	________________________________________________________
4.	________________________________________________________
5.	________________________________________________________
6.	________________________________________________________

МНОЖЕСТВЕННЫЙ ВЫБОР — ЯЗЫК

Большинство людей считают, что самые большие (1) ____ для развода — это либо неверность, либо споры из-за денег.Однако новый отчет британской юридической фирмы Gateley предполагает (2) ____. Согласно его анализу 350 разводов, семь из десяти разводов происходят из-за споров (3) ____ кто какие домашние дела выполняет. Двадцать процентов разводов происходят из-за неверности. Гейтли говорит: (4) ____ — это дни, когда жена готовила и убирала все. Браки с двойным доходом теперь означают (5) ____ обязанностей по уборке пылесосом, мытью посуды и уборке. Гейтли посоветовал парам обсудить, кто чем занимается, прежде чем идти по (6) ____.Пресс-секретарь заявила, что «слепой брак может стать рецептом катастрофы».

Напротив, исследование, проведенное в Норвегии, показывает, что пары, которые делят домашние обязанности, чаще (7) ____ разводятся. Томас Хансен, соавтор отчета «Равенство в доме», сказал, что уровень разводов среди пар, совместно выполняющих домашнюю работу (8) ____, был на 50 процентов выше, чем среди тех, где всю работу выполняли женщины. Г-н Хансен сказал, что в Норвегии женщины выполняли большую часть работы по дому в 70% браков и были «(9) ____ счастливы» делать это.Неблагоприятный побочный эффект брака (10) ____ заключается в том, что многие семьи сейчас «слишком бедны, чтобы разделиться». Британская благотворительная организация Relate сообщила, что во многих (11) семьях с ____-доходом пары остаются вместе, потому что они не могут позволить себе развод. В Relate говорится, что в результате в доме будет «(12) ____».

Вставьте правильные слова из таблицы ниже в приведенной выше статье.

1.	(а)	земли	б)	с заземлением	(в)	заземление	(г)	шлифовальный
2.	(а)	с умом	б)	прочие	(в)	иначе	(г)	кроме
3.	(а)	круглый	б)	в срок	(в)	более	(г)	потому что
4.	(а)	исчезнуть	б)	история	(в)	отделка	(г)	пропало
5.	(а)	сплит	б)	раскола	(в)	разделить	(г)	разъемные концы
6.	(а)	сходня	б)	проход	(в)	коридор	(г)	путь
7.	(а)	лайка	б)	нравится	(в)	понравилось	(г)	вероятно
8.	(а)	равно	б)	равно	(в)	уравнение	(г)	равенство
9.	(а)	наибольший	б)	большой	(в)	в основном	(г)	больше
10.	(а)	гармония	б)	раздор	(в)	голосовые связки	(г)	различить
11.	(а)	среднее	б)	богаче	(в)	верхняя	(г)	средний
12.	(а)	яд	б)	токсичный	(в)	вакцина	(г)	противоядие

ПРОПИСАНИЕ

Пункт 1
1.	самый большой orndgus на развод
2.	либо nfdeiitlyi , либо споры по поводу денег
3.	dtspsieu над тем, кто чем занимается по дому
4.	разводов по причине hslfntsuafneiu
5.	ncvugiaum , мытье посуды и уборка
6.	… может быть epceir для бедствия
Пункт 2
7.	voyesrlnec , исследование в Норвегии предполагает…
8.	yituelqa в доме
9.	svareed побочный эффект супружеских разногласий
10.	Великобритания организация Связь
11.	не могут рфаодф развестись
12.	«токсичный» дом eonnvtnmeri

НАЗАД ВМЕСТЕ

Пронумеруйте эти строки в правильном порядке.

()	бедных, которых нужно разделить «. Британская благотворительная организация Relate заявила, что во многих семьях со средним доходом пары остаются вместе, потому что
()	Норвегия женщины выполняли большую часть работы по дому в 70 процентах браков и составляли «в основном
()	Жена все готовила и убирала.Брак с двойным доходом теперь означает разделение обязанностей для
()	работа по дому в равной степени была на 50 процентов выше, чем у тех, где всю работу выполняли женщины. Г-н Хансен сказал, что в
()	счастлив «сделать это. Неблагоприятным побочным эффектом супружеских разногласий является то, что многие семьи теперь» слишком «
()	они не могут позволить себе развод.Relate утверждает, что это приводит к «токсичной» домашней среде.
()	Напротив, исследование, проведенное в Норвегии, показывает, что пары, которые делят домашние дела, более склонны к
()	из 350 дел о разводе, семь из десяти разводов происходят из-за разногласий по поводу того, кто и чем занимается домашнее хозяйство
()	дел.Двадцать процентов разводов происходят из-за неверности. Гейтли говорит, что прошли те времена, когда
()	по деньгам. Однако новый отчет британской юридической фирмы Gateley говорит об обратном. По его анализу
()	разделились. Томас Хансен, соавтор отчета «Равенство в доме», сообщил о количестве разводов среди пар, у которых
()	по проходу.Пресс-секретарь заявила, что «слепой брак может стать рецептом катастрофы».
( 1 )	Большинство людей считают, что главными основаниями для развода являются либо неверность, либо аргументы
()	уборка пылесосом, мытье посуды и уборка.Гейтли посоветовал парам перед прогулкой обсудить, кто чем занимается.

СЛОВА В ПРАВИЛЬНОМ ПОРЯДКЕ

1.	г. По 350 разводится анализ дел.
2.	делает кто по хозяйству какие дела.
3.	браков доход Двойная ответственность разделить означает сейчас.
4.	делает проход, кто перед Обсудить, что вниз.
5.	Бедствие по рецепту может быть слепым браком с Гоингом.
6.	совместная работа по дому среди пар Разводящихся пар.
7.	женщин из Норвегии выполняли большую часть работы по дому.
8.	Эффект побочный неблагоприятный Разлад в браке.
9.	вместе не могут развестись остаться они парам потому что позволяют.
10.	среда дома «токсична» в результатах этого говорит Relate.

ОБРАТИТЕ ПРАВИЛЬНОЕ СЛОВО (20 ПАР)

Большинство людей считают, что оснований / оснований для развода являются либо неверностью, либо аргументами из-за / потому что денег.Однако новый отчет британской юридической фирмы Gateley говорит об обратном. Согласно его анализу / анализу из 350 разводов, семь из десяти разводов происходят из-за споров о том, кто и какие домашние дела выполняет. Двадцать процентов разводов приходятся на разводов / потому что разводов — на измены. Гейтли говорит, что ушло / ушло — это дни, когда всю готовку и уборку выполняла жена. Двойственность / Двойственность браков по доходу теперь означают, что разделены / разделены обязанностей по уборке пылесосом, мытью посуды и уборке.Гейтли посоветовал парам обсудить, кто делает , когда / что , прежде чем идти по коридору / проходу . Пресс-секретарь заявила, что «слепой брак может стать рецептом успеха / катастрофы ».

Напротив, исследование, проведенное в Норвегии , предполагает / предполагает , что пары, которые делят домашние дела, с большей вероятностью / вероятностью разойдутся. Томас Хансен, соавтор отчета «Равенство в доме», сказал, что уровень разводов среди пар, которые делят домашнюю работу поровну / равно , на 50 процентов выше, чем среди пар их / тех , где всю работу выполняли женщины.Г-н Хансен сказал, что в Норвегии женщины выполняли большую часть работы по дому в / в 70 процентах браков и были «на больше / в основном счастливы» делать это. Неблагоприятный эффект «спереди / сбоку» разногласий « брак / брак » состоит в том, что многие семьи сейчас «слишком бедны, чтобы разделиться». Британская благотворительная организация Relate сообщила, что во многих семьях со средним доходом пары остаются разлученными / вместе , потому что они не могут позволить себе развод. Relate говорит, что это приводит к «токсичной» / «отравленной» домашней среде.

Обсудите связь между каждой парой слов курсивом и почему правильное слово является правильным.

ВСТАВЬТЕ ГЛАВНЫЕ (a, e, i, o, u)

M_st p__pl_ b_l__v_ th_t th_ b_gg_st gr__nds f_r d_v_rc_ _r_ __th_r _nf_d_l_ty _r _rg_m_nts _v_r m_n_y. H_w_v_r, _ n_w r_p_rt fr_m Br_t_sh l_w f_rm G_t_l_y s_gg_sts _th_rw_s_. _cc_rd_ng t_ _ts _n_lys_s _f 350 d_v_rc_ c_s_s, s_v_n __t _f t_n d_v_rc_s _cc_r b_c__s_ _f d_sp_t_s _v_r wh_ d__s wh_t h__s_h_ld ch_r_s.Tw_nty p_r c_nt _f d_v_rc_s _r_ d__ t_ _nf__thf_ln_ss. G_t_l_y s_ys g_n_ _r_ th_ d_ys Wh_n th_ w_f_ d_d _ll th_ c__k_ng _nd cl__n_ng. D__l _nc_m_ m_rr__g_s n_w m__n spl_t r_sp_ns_b_l_t__s f_r v_c__m_ng, d__ng th_ d_sh_s _nd t_dy_ng. G_t_l_y _dv_s_d c__pl_s t_ d_sc_ss wh_ d__s wh_t b_f_r_ w_lk_ng d_wn th_ __sl_. _ sp_k_sw_m_n s__d th_t, «g__ng _nt_ _ m_rr__g_ bl_nd c__ld b_ _ r_c_p_ f_r d_s_st_r».

C_nv_rs_ly, _ st_dy _n N_rw_y s_gg_sts th_t c__pl_s wh_ sh_r_ h__s_h_ld ch_r_s _r_ m_r_ l_k_ly t_ spl_t _p.Th_m_s H_ns_n, c _-__ th_r _f th_ r_p_rt ‘_q__l_ty _n th_ H_m_,’ s__d th_ d_v_rc_ r_t_ _m_ng c__pl_s wh_ sh_r_d h__s_w_rk _q__lly th_w_ th_ th_ th_ th_ th_th, Вт 50 часов Мистер H_ns_n s__d th_t _n N_rw_y w_m_n d_d m_st _f th_ h__s_w_rk _n 70 p_r c_nt _f m_rr__g_s, _nd w_r_ «l_rg_ly h_ppy» t_ d_ s_. _n _dv_rs_ s_d_ _ff_ct _f m_r_t_l d_sc_rd _s th_t m_ny f_m_l__s _r_ n_w «t__ p__r t_ spl_t _p». Th_ _.K. ch_r_ty R_l_t_ s__d th_t _n m_ny m_ddl _-_ nc_m_ f_m_l__s, c__pl_s st_y t_g_th_r b_c__s_ th_y c_n’t _ff_rd t_ d_v_rc_.R_l_t_ s_ys th_s r_s_lts _n _ «t_x_c» h_m_ _nv_r_nm_nt.

ПЕРЕДАЧА ТЕКСТА И ДОБАВЛЕНИЕ ЗАГЛАВНЫХ СТОРОН

большинство людей считают, что основными основаниями для развода являются либо неверность, либо споры из-за денег, однако новый отчет британской юридической фирмы Gateley предполагает иное: согласно ее анализу 350 дел о разводе, семь из десяти разводов происходят из-за споров о том, кто чем занимается работа по дому двадцать процентов разводов происходит из-за неверности, говорит Гейтли, прошли те времена, когда жена занималась приготовлением еды и уборкой. Браки с двойным доходом теперь означают разделение обязанностей по уборке пылесосом, мытью посуды и уборке Гейтли советовал парам обсудить, кто чем занимается, прежде чем идти вниз у прохода пресс-секретарь заявила, что «слепой брак может стать рецептом катастрофы»

, напротив, исследование, проведенное в Норвегии, показывает, что пары, которые делят домашние обязанности, с большей вероятностью разделятся. те, где всю работу выполняли женщины Г-н Хансен сказал, что в Норвегии женщины выполняли большую часть работы по дому в 70 процентах браков и были «в значительной степени счастливы» делать это. Неблагоприятным побочным эффектом супружеских разногласий является то, что многие семьи сейчас «слишком бедны» о разделении «британский благотворительный фонд сообщил, что во многих семьях со средним доходом пары остаются вместе, потому что они не могут позволить себе развод», говорят, что это приводит к «токсичной» домашней обстановке

НАПОЛНИТЕЛЬНО (/) ГДЕ ПРОСТРАНСТВА

Большинство людей считают, что самые большие основания для разводов либо неверны, либо аргументов из-за денег.Тем не менее, anewreportfromBritishlawfirmGateleysuggests otherwise.Accordingtoitsanalysisof350divorcecases, sevenoutoftendivorcesoccur becauseofdisputesoverwhodoeswhathouseholdchores.Twentypercentofdivorces areduetounfaithfulness.Gateleysaysgonearethedayswhenthewifedidallthe cookingandcleaning.Dualincomemarriagesnowmeansplitresponsibilitiesfor пылесосить, doingthedishesandtidying.Gateleyadvisedcouplestodiscusswhodoes whatbeforewalkingdowntheaisle.Aspokeswomansaidthat, «goingintoamarriage blindcouldbearecipefordisaster».И наоборот, исследование в Норвегии предполагает, что пара делят домашние хозяйства с большей вероятностью, чем разделение. г-н Хансенс сказал, что в Норвегии женщины выполнили большую часть работы по дому в 70 процентах случаев из браков и были «в значительной степени счастливы» в этом отношении. Неблагоприятный эффект разногласий в бракеРассказывает, что это результат «токсичной» домашней среды.

БЕСПЛАТНАЯ ЗАПИСЬ

Напишите о домашних делах за 10 минут. Прокомментируйте статью вашего партнера.

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

АКАДЕМИЧЕСКАЯ ПИСЬМО

Супружеские пары должны подписать юридический договор, в котором указано, кто и какие домашние обязанности выполняет. Обсудите преимущества и недостатки этого.

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ

1.Расширение словарного запаса: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНТЕРНЕТ: Поищите в Интернете информацию о причинах развода в разных странах. Поделитесь тем, что вы узнали, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. ДОМАШНИЕ ХОРЫ: Сделайте плакат о домашних делах.Покажите свою работу одноклассникам на следующем уроке. У всех вас были похожие вещи?

4. 50-50: Напишите в журнале статью о супружеских парах, которые делят домашние дела. Включите воображаемые интервью с людьми, которые за и против.

Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке. Запишите все новые слова и выражения, которые вы слышите от своего партнера (ов).

5.ЧТО ПРОИЗОШЛО ДАЛЬШЕ? Напишите статью в газете о следующем этапе этой новости. Прочтите то, что вы написали своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

6. ПИСЬМО: Написать письмо брачному эксперту. Задайте ему / ей три вопроса о браке и домашних делах. Выскажите ему / ей три своих мнения о том, что должны делать супружеские пары. Прочтите свое письмо партнеру (-ам) на следующем уроке. Ваш партнер (ы) ответит на ваши вопросы.

ОТВЕТА

ИСТИНА / ЛОЖЬ (стр.4)

а

Факс

б

т

с

т

д

Факс

т

Х

ф

Факс

г

Факс

ч

т

SYNONYM MATCH (стр.4)

1.	земли	а.	причины
2.	измена	г.	прелюбодеяние
3.	иначе	г.	иначе
4.	работа по дому	г.	задачи
5.	рецепт	e.	формула
6.	разделить	ф.	отдельный (глагол)
7.	равенство	г.	справедливость
8.	неблагоприятный	ч.	вредные
9.	раздор	и.	трение
10.	токсичный	Дж.	ядовитый

ВОПРОСЫ ДЛЯ ПОНИМАНИЯ (стр.8)

.

No related posts.