Упражнения для расширения грудной клетки и исправления осанки 🏀

Мне довелось увидеть достаточно статей о расширении грудной клетки, где говорилось о том, что она расширяется от плавания или бега на длинные дистанции. Кроме того, во всех источниках которые мне довелось прочесть, говорилось о том, что грудную клетку возможно расширить лишь до закрытия зоны роста костей, который завершается к 25-30 годам.

По поводу первого я ничего сказать не могу, а вот по поводу бега могу совершенно точно сказать, что от него грудная клетка уж точно не расширяется. И я это говорю с полной ответственностью как обладатель I разряда по бегу на дистанции 5 км и II разряда по бегу на дистанции 3 км. Кроме того, нам в училище приходилось бегать каждое утро по 5 км в среднем темпе. Оно и так понятно, что было это ещё до зоны закрытия роста костей. Результат был просто нулевой.

Тем не менее мне удалось её расширить. И было это ещё до того как я начать заниматься бодибилдингом. И не смотря на то, что было это уже после зоны закрытия роста костей.

Ниже я приведу мини-комплекс гимнастических упражнений, состоящий всего из двух не хитрых упражнений, с помощью которых мне удалось этого достичь. Причём в приоритете должно быть именно первое упражнение. Этот комплекс упражнений очень хорошо подходит не только для расширения грудной клетки, но и для исправления осанки.

И так, первое упражнение. Положите на пол твердый валик или медицинский мяч (медбол). Такие есть почти в каждом спортзале. Я обычно использую 2 кг мяч, он в диаметре 20 см как на фото ниже.

Теперь нужно лечить на него спиной так, чтобы он находился на уровне лопаток. Старайтесь прогнуться именно в этом месте. Вы сразу почувствуете как грудная клетка расширяется. Оставайтесь в таком положении, как на фото, как можно дольше.

Можно немного перекатываться вверх-вниз. Можете делать перерывы и продолжать упражнение снова. Выполняйте упражнение утром и вечером.

Второе упражнение скорее вспомогательное. Кроме расширения грудной клетки, оно попутно хорошо растягивает грудные мышцы.

Возьмите две гантели или два медицинских мяча, как это сделал я на фото. Положите их на пол. Сделайте обычное отжимание, но с тем отличием, что здесь ваша задача опуститься как можно глубже и оставаться в таком положении как можно дольше. Локти обязательно направлены вверх. Можно делать перерывы. Это упражнение тоже желательно выполнять утром и вечером.

Результаты вы сами сможете увидеть уже в течении первого месяца, если замерите обхват своей грудной клетки до начала выполнения упражнений и через месяц.

Расширение грудной клетки с помощью упражнений: есть ли смысл?

В среде подавляющего большинства атлетов и фитнес-тренеров существует устойчивое мнение о том, что грудную клетку можно расширить с помощью физических упражнений. Как правило, для этой цели предлагают два упражнения – «дыхательные» приседания со штангой и пулловеры на скамье. Посредством данных упражнений, вкупе с прогрессивным увеличением рабочего веса, якобы, удается расширить грудную клетку. Но так ли это на самом деле?

Суть тренировочного комплекса

Первым упражнением идут приседания со штангой на плечах, выполняемые в так называемом, «дыхательном» режиме. По технике выполнения данное движение ничем не отличается от классических приседаний, за тем лишь исключением, что в конце каждого упражнения выполняется максимально глубокий вдох и выдох, после чего делается медленный вдох во время перемещения в нижнюю точку и медленный выдох на подъеме.

После приседов следуют пулловеры с гантелью на поперечной скамье. Данное движение выполняется в том же «дыхательном» режиме, что и приседы.

Оценка эксперта

Начнем с того, что ребра соединены с позвоночником на задней части торса. Спереди они прикрепляются при помощи хряща к грудине. Существует мнение, что особые физические упражнения способствуют растяжению этого хряща и, как следствие, расширению грудной клетки. Однако многочисленные исследования доказали, что длина хряща не меняется под действием упражнений – вне зависимости от того, какие виды нагрузки используются. Кроме того, ни «особая» техника дыхания, ни растяжения не могут изменить данную хрящевую структуру. Поэтому можно с уверенностью сказать, что подобные комплексы по расширению грудной клетки не работают. Если бы они работали, то подобные изменения приводили бы к изменению угла прикрепления ребер к позвоночнику, что неизбежно повлекло бы за собой нарушение двигательной функции.

Однако как тогда объяснить положительные отзывы о методиках расширения грудной клетки? Все просто. На самом деле, грудная клетка не расширяется, а происходит обычная гипертрофия мышц торса, которая и создает эффект более широкой груди. Только и всего.

Упражнения для расширения грудной клетки

В данной статье мы научим вас выполнять самые эффективные упражнения для расширения грудной клетки. Некоторые рекомендуют расширять грудную клетку до 25 лет, другие же уверены, что возраст не является помехой, и достижение результата всего лишь вопрос времени и упорной работы.

Дыхательные упражнения для расширения грудной клетки

Одно из самых главных упражнений для увеличения-расширения грудной клетки является – приседания со штангой на плечах, но не простые, а с небольшими изменениями, которые способны давать нужный результат. Основной принцип работы – это правильное дыхание во время выполнения упражнения.

Помните, что такая техника доступна далеко не каждому, на ее освоение нужно достаточное количество времени (регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки).

• Первый подход разминочный (1-5 повторений) в конце один глубокий вдох;

• Второй подход основной (5-10 повторений) практически без усилий, в конце делаем 2 обычных вдоха;

• Третий завершающий подход (10-15 повторений), в конце делаем 3 вдоха.

Вдох выполняется в стоячем положении, делаем максимальный вдох и выдох, когда начинаем двигаться вниз, делаем медленный вдох и соответственно на подъеме также медленно выдыхаем. Допускается выполнять от 3 до 5 глубоких вдохов через каждые 5 повторений.

Второе эффективное упражнение называется дыхательные пуловеры или пуловеры с гантелей на поперечной скамье. Техника базовая, никаких изменений, но с небольшим дополнением – правильное дыхание.

• От 1 до 7 повторений делаем один глубокий вдох;

• От 7 до 17 несколько вдохов;

• От 14 до 21 три вдоха.

Дополнительно рекомендуется выполнять подъемы на перекладине, это классика, которая работает в любом случае. Есть и еще одно интересное упражнение под названием Тяга Рейдера, которое можно выполнять практически везде:

Встаем напротив стены, между вами и стеной около метра, ладошками упираемся в стену над головой, руки при этом полностью прямые. Старайтесь не напрягать брюшные мышцы. В таком положении вы должны чувствовать растяжение грудных мышц. Делаем 3-4 подхода по 30-60 секунд.

Если вы чего-то сильно хотите, то вас ничего не должно останавливать. Стремитесь к своей цели, добивайтесь ее любыми способами и лишь только в таком случае вас ждет успех. Усердно работайте над собой, трудитесь, вы это можете!

Похожие статьи:

— Как научиться больше подтягиваться на турнике

— Программа приседаний на 30 дней

— Как накачать трицепс в домашних условиях

— Как правильно развить грудные мышцы

— Какие занятия спортом влияют на различные системы органов

Расширение грудной клетки?.

Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Читайте также

Упражнение для мышц грудной клетки, рук и плеч

Упражнение для мышц грудной клетки, рук и плеч 1. Сядьте на пол, примите позу лотоса или полулотоса.2. Заведите руки за спину, перекрестив их. Тыльные стороны ладоней прижмите к противоположным бокам.3. Досчитайте до 30. Вернитесь в исходное

Расширение проблемы

Расширение проблемы Если считать, что тренер —это тот, кто регулярно выходит на дорожку и внимательно следит за работой своих учеников, то я больше не тренер. У меня нет подопечных, которые получали бы от меня ежедневный инструктаж. Несколько лет назад каждый член секции

Упражнения для грудной клетки

Упражнения для грудной клетки ЖИМ ШТАНГИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕЦель упражнения: Наращивание силы и массы пекторальных мышц, передних дельтоидов и трицепсов. Жим лежа является основным упражнением для верхней части тела. Он обеспечивает рост, силу и плотность не

Мышцы груди (грудной клетки)

Мышцы груди (грудной клетки) Основными мышцами груди являются:Большая грудная мышца лежит поверхностно, покрывает бо льшую часть грудной клетки. Опускает поднятую руку, тянет ее вперед, одновременно вращает ключицу внутрь, при фиксированной верхней конечности поднимает

Упражнение для позвоночника и грудной клетки

Упражнение для позвоночника и грудной клетки Эта асана:? увеличивает гибкость позвоночника,? улучшает циркуляцию крови и кровоснабжение мозга.1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса.2. Скрестите руки за спиной, прижав тыльные стороны ладоней к противоположным бокам.

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса Это упражнение позволяет:? вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,? улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех

Упражнение для позвоночника и грудной клетки

Упражнение для позвоночника и грудной клетки Эта асана:? увеличивает гибкость позвоночника,? улучшает циркуляцию крови и кровоснабжение мозга. 1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса.2. Скрестите руки за спиной, прижав тыльные стороны ладоней к противоположным бокам.

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса Это упражнение позволяет:? вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,? улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса Это упражнение позволяет:? вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,? улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех

Упражнение для позвоночника и грудной клетки

Упражнение для позвоночника и грудной клетки Эта асана:? увеличивает гибкость позвоночника,  улучшает циркуляцию крови и кровоснабжение мозга.

1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса.2. Скрестите руки за спиной, прижав тыльные стороны ладоней к противоположным бокам.

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса  Это упражнение позволяет:? вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,? улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех

Разминка для позвоночника и грудной клетки

Разминка для позвоночника и грудной клетки Упражнение направлено на увеличение гибкости позвоночника и улучшение кровоснабжения мозга. 1 Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).2 Скрестите руки за спиной, прижимая тыльную сторону ладони левой руки к правому боку, а

Форма грудной клетки

Форма грудной клетки Узкая грудь Средняя грудь Широкая

Расширение знаний и возможностей

Расширение знаний и возможностей Каждый человек, серьезно занимающийся спортом, желает учиться и прогрессировать.

Зачастую такие потребности позволяют обрести реальные стимулы к самосовершенствованию.Погружения и охота на задержке дыхания имеют несколько базовых

Показатель подвижности грудной клетки

Показатель подвижности грудной клетки Это процентное соотношение между объемом груди при максимальном вдохе и максимальном выдохе.Ппгк (%) = [(ОгВд — ОгВы)х100]/ ОгВдгде:Ппгк = Показатель подвижности грудной клетки;ОгВд = Объем груди при максимальном вдохе;ОгВы = Объем груди

Глава 6 Расширение в угоду прибыли

Глава 6 Расширение в угоду прибыли Как уже было сказано, Артемио Франки, занявший пост президента УЕФА в начале 1970-х, был человеком деятельным и не лишенным финансового чутья. Именно при нем Европейский союз футбольных ассоциаций стал мощнейшей финансовой структурой. К

Дыхательная гимнастика для начинающих: 4 упражнения с видео

Раньше дыхательные упражнения воспринимались как скучные и совсем не обязательные, на них не хватало времени — хотелось лишний раз покачать пресс и ягодицы. В 2020 году дыхательные упражнения стали применять для профилактики осложнений после коронавируса (до момента заражения), восстановления после ОРВИ и компенсации недостатка естественной активности легких в условиях карантина.

Елена Волкова, эксперт-преподаватель Ассоциации профессионалов фитнеса, представитель и преподаватель компании Polestar. Готовит специалистов по пилатесу. Основатель студии «Пилатес Плюс» и учебного центра «Практика».

Почему важно помнить о дыхательной гимнастике

Сегодня работа с упругостью и эластичностью грудной клетки и тканей наших легких актуальна как никогда. Даже до пандемии большую часть времени мы проводили сидя. На удаленке рабочий день стал только длиннее, а необходимость двигаться, чтобы добраться до офиса, отпала.

Неоптимальная осанка, долгое нахождение в статике приводят к нарушению дыхания, зажатости грудного отдела, что в конечном счете приводит к неэффективному дыханию. А неэффективное дыхание — это стресс, спазм диафрагмы, нарушение работы сердца и других жизненно важных систем.

Признаками, что дыхание происходит неэффективно, могут быть: дыхание ртом, дыхание верхней частью груди, частые вздохи, заметное дыхание в покое, большой вдох перед тем, как начать говорить, апноэ (остановка дыхания) во сне.

Также не стоит забывать, что нормальное дыхание происходит через нос, диафрагмально («в живот»), а не верхней частью груди. Такое дыхание замедляет и регулирует частоту вдохов и выдохов, улучшает насыщение организма кислородом и оказывает успокаивающее воздействие, так как активирует парасимпатическую нервную систему.

Большинство из нас считает, что дыхание — это процесс, которому не нужно уделять внимания и тем более не нужно его тренировать. Однако дыхание напрямую влияет на качество жизни. Эффективное дыхание помогает снизить тревожность, улучшить сон, справиться с апноэ во сне и даже улучшить спортивные результаты.

Забота о здоровье легких также актуальна в связи с распространением коронавируса. Последствия COVID-19 всем известны — поражение тканей легких, бронхиол и альвеол, увеличение соединительной ткани в легких. Все это усложняет процесс вдоха на физическом уровне, и большинство людей после выздоровления имеют нарушения в работе дыхательной системы.

Нужно помочь организму восстановить ткани легких, чтобы как можно скорее вернуться к обычному образу жизни.

Занятие состоит из упражнений на восстановление работы диафрагмы, а также на повышение упругости и эластичности тканей легких и грудной клетки. Его можно использовать для профилактики проблем с дыханием.

Перед занятием рекомендуется пройти тест для оценки состояния дыхательной системы.

Проба Штанге и Генчи

Вам понадобятся часы с секундной стрелкой или секундомер.

Проба Штанге — это один из простых и достаточно информативных методов оценки состояния дыхательной системы, предусматривающий задержку дыхания на вдохе.

Проба Генчи предусматривает задержку на выдохе.

Проба Штанге:

• сделайте 2–3 спокойных вдоха и выдоха;
• сделайте обычный вдох и задержите дыхание;
• засеките время. Обратите внимание, на какой секунде появилось первое желание вдохнуть.

Это не задание на силу воли, просто отследите, до какого момента вам комфортно задерживать дыхание.

Проверьте результат

Меньше 30 секунд — ниже нормы, нужно работать над функциональностью дыхательной системы.

40–50 секунд — норма.

Больше 50 секунд — очень хорошо.

Проба Генчи:

• сделайте 2–3 спокойных вдоха и выдоха;
• после обычного выдоха задержите дыхание;
• засеките время до первого позыва к вдоху.

Проверьте результат

Меньше 30 секунд — ниже нормы, нужно работать над функциональностью дыхательной системы.

30–40 секунд — дыхательная система в норме.

Больше 40 секунд — очень хорошо.

Дыхательная гимнастика для начинающих

Упражнение 1. «Дыхание лежа на животе с использованием софтбола»

В этом упражнении прекрасно активизируется диафрагма, пробуждаются мышцы живота, расслабляется нервная система, уходят последствия стресса.

Примите исходное положение лежа на животе.

Разместите под живот сдутый софтбол (вместо него можно использовать мягкий клубок шерсти или скомканное полотенце).

Сделайте 10–15 глубоких дыхательных циклов, на вдохе толкайте мяч животом наружу, а на выдохе, наоборот, пусть мяч погружается внутрь.

Если возникает некомфортное ощущение, уберите мяч и просто представляйте его у себя под животом.

Перевернитесь на спину и отдохните.

Выполнение упражнения «Дыхание лежа на животе с использованием софтбола»

Упражнение 2. «Дыхание лежа на спине с валиком из пледа»

В этом упражнении мы увеличиваем объем движения дыхательной диафрагмы и нижней части легких.

Примите исходное положение лежа на спине, скрутите небольшой валик из пледа или полотенца и расположите его под грудопоясничный переход. Руками прикоснитесь к нижним ребрам.

Сделайте 10–15 глубоких дыхательных циклов. Ощущайте и осознавайте, как нижние ребра расходятся в стороны. Если возникает дискомфорт в спине, сделайте валик меньше по размеру или положите под голову небольшое полотенце.

Выполнение упражнения «Дыхание лежа на спине с валиком из пледа»

Упражнение 3. «Русалка» (наклоны в сторону сидя)

В этом упражнении мы улучшаем эластичность плевры легких и грудной клетки в целом.

Примите исходное положение, сидя вертикально. Правой рукой обопритесь на пол ладонью, левая рука на груди.

Выполните 10–15 наклонов корпуса вправо на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение. Представляйте, как на вдохе расширяется левое легкое.

Поменяйте сторону.

Выполнение упражнения «Русалка»

Упражнение 4. «Вытяжение спины сидя»

Это упражнение улучшает эластичность мышц спины, увеличивает объем расширения грудной клетки.

Примите исходное положение сидя, ноги вытянуты вперед. Возьмите шарф или пояс и перекиньте его через арки стоп.

Создайте небольшой наклон корпуса вперед, руками тяните пояс и одновременно округляйте спину до ощущения легкого и приятного растяжения и расширения между лопатками. В этом положении сделайте 10–15 глубоких вдохов и выдохов. Представляйте, как расширяется задняя часть легких.

Выполнение упражнения «Вытяжение спины сидя»

Выполняйте этот комплекс ежедневно или по самочувствию, чаще или реже. Наблюдайте за изменениями в качестве дыхания. Периодически повторяйте тесты Генчи и Штанге. Дыхание должно становиться легким и свободным, а задержки — более долгими. Затем постепенно возвращайтесь к своим обычным нагрузкам. 

👆 Как расширить грудную клетку и костяк плеч, упражнения для расширения грудной клетки

Каждый мужчина мечтает стать обладателем широких плеч. Но затем возникает проблема: широкие плечи смотрятся некрасиво на фоне узкой грудной клетки. Значит, необходимо расширять грудную клетку и костяк плеч. Существует мнение, что расширить верхний плечевой пояса можно не с помощью мышечной массы, а за счет хрящевой и костной ткани. В этой статье вы узнаете все о том, как расширить грудную клетку.

Основное расширение грудной клетки происходит за счет растягивания хряща, который в передней части торса прикрепляет ребра к грудине. Но многие эксперты считают, что расширяющий грудину тренинг неэффективен. Но отмечается, что у молодых людей до 25 лет есть положительный эффект роста костей. А также у мужчин после 25 лет заметен положительный результат из-за гипертрофии мышц торса, поэтому создается эффект более широкой груди.

Так как наши кости растут всю жизнь, то следует просто немного им помочь. Рост костей зависит от многих биологически активных веществ, одним из которых является гормон роста, выделяемый гипофизом или искусственными. Соответственно можно отметить, что физические упражнения помогают активному росту костей, поэтому, увеличивая нагрузку на скелет, вы способствуете активно росту костей и запускаете процессы обновления. Именно поэтому расширяющий грудину тренинг более эффективен для молодых людей от 20 до 25 лет. Так как у них еще меняется форма грудной клетки.

Чтобы кость становилась толще, необходимо выполнять силовые упражнения. Почему? Так как именно из-за деления клеток внутренней поверхности надкостницы образуются новые слои клеток и межклеточное вещество. Что, в свою очередь, делает кость толще. Поэтому кости в ширину растут всю жизнь человека, а вот в длину – только до 25 лет, так как рост костей в длину возможет только до тех пор, пока формируется форма грудной клетки. Соответственно, если вы хотите достигнуть расширяющего воздействия на грудную клетку, то делайте это в молодом возрасте. Поэтом шансов расширить костяк у вас будет все меньше.

Отчего зависит эффект и скорость роста костей?

Если вы хотите расширить костяк плеч, то вам необходимо для начала увеличить длину костей. Для этого нужно обеспечить хороший гормональный фон и физическое растяжение костей. В этом вам поможет специальный силовой тренинг. С помощью упражнений для расширения грудной клетки вы сможете обеспечить растягивающий эффект на кости, а также вызвать выброс гормона роста. Многие спортсмены, чтобы улучшить процесс расширения ширины плеч и грудной клетки, колют искусственный гормон роста.

Читайте также

Но повторимся еще раз, что эффективность расширяющего грудную клетку тренинга зависит:

• Во-первых, от возраста. Делать это нужно до 25 лет, после – совершенно бессмысленно;
• Во-вторых, чем больше гормона роста в вашей крови, тем эффективнее будет сказываться на вас тренинг;
• В-третьих, необходимо правильно организовать тренировку и выполнять специальные упражнения. Вы должны почувствовать тот момент, что ваши кости «растягиваются»;
• В-четвертых, чтобы увеличить костяк плеч, организуйте свое питание и отдых. Спите не меньше 8-ми часов, так как гормон роста вырабатывается именно во время сна. А ваш рацион должен быть богат калием и другими нутриентами, которые играют ключевую роль в формировании костной и хрящевой ткани.

Упражнения для расширения грудной клетки.

Если вы ищите ответ на вопрос о том, как расширить грудную клетку, то вам необходимо включить в свой силовой тренинг следующие упражнения:

• Дыхательные приседания. Во время выполнения этого упражнения вы должны делать много приседаний с умеренным весом на плечи. Между первыми пятью повторениями делайте 1 глубокий вдох-выдох. Между 5-10 повторением – 2 вдоха-выдоха, между 10-15 – 3 вдоха-выдоха и так далее;

• Пулловеры – эффективные упражнения для расширения грудной клетки и костяка плеч. Лучше всего делать сразу после дыхательных приседаний. Исходное положение: лечь на скамью и взять штангу или гантели весом около 10 кг. Выполнение упражнение: наполните грудную клетку воздухом и опускайте штангу или гантель за голову, делать это необходимо медленно и не напрягать брюшную полость. В максимально нижней точке сделайте остановку на секунду. На выходе возвращайтесь в исходное положение;

• Тяга Рейдера – вариант пулловера, выполняемый стоя. Преимущество этого упражнения заключается в том, что не нужен спортивный инвентарь. Исходное положение: возьмитесь за угол или косяк двери, который находится чуть выше вашей макушки, и отступите. Выполнение упражнения: делая глубокий вдох, потяните руки вниз и внутрь. Во время этого не напрягайте брюшные мышцы.

Для расширения грудной клетки также выполняйте жим штанги лежа широким хватом и подтягивания широким хватом. Помните, что во время выполнения всех упражнений важен не рабочий вес отягощений, а суммарное количество повторений.

Ваша тренировка для расширения грудной клетки должна выглядеть примерно так:

• 6-10 подходов по 15-30 повторений дыхательных приседаний;
• 6-10 подходов по 15-30 повторений пулловеров;
• 6-10 подходов по максимальному количеству повторений подтягиваний широким хватом;
• 6-10 подходов по 15-30 повторений жима штанги лежа широким хватом.

Выполнять такой тренировочный комплекс необходимо через день. В дни отдыха делать только тягу Рейдера. Ваша тренировка должна составлять из трех циклов: 4 недели, 6 недель, 8 недель. Между циклами перерыв 1 месяц.

советы тем, кто хочет развить мышцы груди

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Главная » Принципы тренинга

Многие мужчины мечтают о спортивной фигуре: широких плечах, накачанном прессе, сильных ногах. Но массивные плечи некрасиво смотрятся на узкой груди. Перед тренировками будущим атлетам следует узнать, как расширить грудную клетку. Верхний плечевой пояс увеличивается не только за счет мышечной массы, но и благодаря хрящевой и костной ткани.

Процесс эффективен в юном возрасте. Увеличить грудь можно и зрелым мужчинам, но придется потратить больше времени и усилий.

Что говорит анатомия

В грудную клетку входят ребра и реберные хрящи. Они соединены с грудинной костью. Мускулатура торса крепится на грудную клетку. Хрящи эластичны и могут растягиваться. Они способны увеличить длину дуги ребер и расширить грудь. У парней хрящи окончательно закостеневают, когда молодым людям исполняется двадцать пять лет.

Между ребрами находятся межреберные мышцы. Увеличиваясь в размерах, они существенно расширяют верхний плечевой пояс. Раскачать их можно и после 25 лет. Зачастую взрослые мужчины увеличивают грудь путем раскачивания межреберных мышц.

Как заниматься с инвентарем

Упражнения, расширяющие грудную клетку, ограничены несколькими видами. Для их выполнения требуется специальный инвентарь. Занятия проходят в тренажерном зале, но их выполняют и дома, если у вас есть необходимое оборудование.

1. Основное упражнение – приседания с штангой или гантелями. Встаньте ровно, возьмите штангу или гантели, но не гонитесь за весами. Подбирайте такую массу, чтобы вы с комфортом делали упражнение. Присядьте на вдохе, поднимитесь, выдыхая. Между каждым приседанием сделайте один глубокий вдох, выдохните с силой. Повторите 5 раз. Делайте по два глубоких вдоха между пятью приседаниями. Потом 3 вдоха, 4, 5 и 6 вдохов на каждые пять приседаний. Закончив с этим упражнением нужно сразу приступить к следующему.
2. Второе важное упражнение называется пуловер. Оно помогает растянуть грудную клетку. Лягте на скамью или обопритесь о нее лопатками. Поднимите гантели (выбирайте небольшой вес) и заведите их за голову. Опускайте гантели медленно, на вдохе, задержитесь на несколько секунд. Затем резко выдохните и из нижней точки поднимите гантели резким рывком.
3. Жим штанги лежа. Упражнение делают, лежа на скамье. В руках штанга, взятая широким хватом (шире уровня плеч на 20 сантиметров). Вдыхая опустите инвентарь, пока не дотронетесь грифом груди. Задержитесь в этом положении на пару секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Подтягивания широким хватом – возьмитесь за турник, чтобы расстояние было на 20 – 30 сантиметров шире уровня плеч. Повисите на турнике пару секунд, вдохните и медленно подтянитесь. Локти должны оставаться на одном и том же уровне. Подтягивайтесь, пока не коснетесь грудью перекладины. Опуститесь на выдохе.
5. Жим штанги в положении стоя. Станьте ровно, поставьте ноги ножницами, словно готовитесь приседать со штангой. Возьмите штангу с трапеции, отойдите немного, снова расставьте ноги ножницами. Резко вытолкните инвентарь вверх. Плавно опускайте штангу за голову, до уровня ушей. В это время вдыхайте воздух. Затем снова вытолкните штангу, делая сильный выдох.
6. Приседания в раме. Присядьте под штангу, встаньте вместе с ней (инвентарь должен располагаться на дельтовидной мышце). Следите, чтобы спина была прогнутой, голова поднята вверх. Носки стоп параллельны, а центр тяжести приходится на пятки. Медленно сядьте, потом резким толчком поднимитесь.

Упражнения в домашних условиях

Существует два упражнения, для которых не требуется специального инвентаря. Их делают дома, между силовыми тренировками. Они предназначены для растяжения грудной клетки.

1. Тяга Райдера – это своеобразный вид пуловера, но он выполняется стоя. Упражнение делают в домашних условиях, поскольку не нужен никакой инвентарь. Подойдите к углу стены, обопритесь на него ладонями, поставив их выше головы. Станьте, чтобы спина прогнулась в районе поясницы, отведите ягодицы назад. Затем расслабьте пресс, расправив грудную клетку. Потянитесь вниз, растягивая грудные хрящи. Занятие Райдера включают в сеты по растяжению груди и в другие комплексы тренировок.
2. Солнышко – упражнение для растяжки грудных мышц. Его делают с помощью палок, грифов или обыкновенных резинок. Возьмите инвентарь широким хватом. Поднимите ее над головой, проверните руки за спину. Делайте вдох при прокручивании, а выдох во время возвращения в исходное положение.
3. Задержка дыхания – упражнение делают в течение длительного времени каждое утро. Оптимальный срок составляет три месяца. Встаньте ровно, на уровне талии сцепите руки и максимально глубоко вдохните. Задержите дыхание, в это время поднимите сцепленные руки, остановив их на уровне груди. Старайтесь раздвигать руки в стороны, в это время вы должны ощущать сопротивление рук. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 15 раз.

Упражнения для расширения грудной клетки

Дыхательные приседания с пуловером – это одно из самых эффективных упражнений, вернее, это суперсет, который состоит из дыхательных приседаний и пуловера. Гнаться за весом в этих упражнениях не стоит, наоборот, вес необходимо подбирать такой, чтобы Вам было именно комфортно выполнять упражнения. Пуловер выполняется в обычном стиле, но на 15-20 повторений, чтобы лучше растянуть грудную клетку, так же дышать рекомендуется с усилием, но, поскольку предварительно Вы выполните приседания, то дышать Вам все равно придется глубоко. Конечно, Вы можете просто сбить дыхание и дышать учащенно, но этого делать нельзя вообще ни в каком случае, даже, если Вы не занимаетесь расширением грудной клетки, а во всех упражнениях на расширение костяка дыхание, вообще, является важнейшей частью тренировочного комплекса, поэтому сбивать его нельзя ни в коем случае!

Дыхательные приседания выполняются с небольшим весом на 20-30 раз, со специальной техникой дыхания. Существует достаточно много вариантов этих приседаний, которые, по сути, являются вариацией одной и той же техники. Первые 5 повторений Вы делаете 1 глубокий вдох и выдох между каждым повторением, то есть приседаете на вдохе, встаете на выдохе, а между повторениями, стоя со штангой на плечах, делаете глубокий вдох и с силой выдыхаете. В последующие 5 повторений Вы делаете то же самое, но между повторениями вдыхаете и выдыхаете уже по 2 раза, следующую пятерку 3 раза, затем 4, потом 5 и, наконец, 6 раз. Можно доходить до трех раз, увеличивая количество вдохов-выдохов на каждом десятом повторении, но суть, как Вы видите, не меняется. После того, как Вы заканчиваете подход на приседания, Вы бежите делать пуловер. Отдыхать между приседаниями и пуловером нельзя, а вот отдых между суперсетами составляет 1 минуту.

Тяга Рейдера – очень важное упражнение для расширения грудной клетки. Оно не входит в тренировочный комплекс, вернее, его можно выполнять между подходами, его можно выполнять дома, с утра, вечером, в любое время дня. Упражнение не требует никаких особенных приспособлений, просто стенку или, ещё лучше, угол. Вы упираетесь руками в стенку, ноги расставляете шире плеч и отводите назад так, чтобы прогнув спину в пояснице и отведя ягодичные мышцы назад, Вы чувствовали себя комфортно. Вам необходимо расправить грудную клетку, расслабить мышцы брюшного пресса, и, как бы, удерживаясь за стенку или угол, потянуться вниз, растягивая свою грудную клетку. Колени, само собой, немного согнуты и, по мере натяжения груди, Вы их ещё немного сгибаете. Чтобы качественно проработать грудь во время тяги рейдера, необходимо развивать мышечное чувство, а выполнять это упражнение можно не только для расширения костяка груди, но и во время любого тренировочного комплекса.

Приседания со штангой на груди и задержкой дыхания с приседаниями в рывковом хвате – это сложный суперсет, состоящий из двух тяжелых упражнений. Суть упражнения в том, что оно заставит Вас задыхаться, вследствие чего, адаптируясь, организму понадобится широкая грудная клетка для того, чтобы он мог вместить в легкие больше воздуха. Суть комплекса в том, что, выполняя приседания со штангой на груди, атлет задерживает дыхание. То есть вдох, затем на одном выдохе 3 повторения, снова вдох и опять на одном выдохе 3 повторения. Всего приседаний необходимо выполнить 12-15 повторений. После этого, Вы сразу делаете приседания в рывковом хвате – это такие приседания со штангой над головой. Техника выполнения не сложная, Вы просто держите штангу на прямых руках, за счет чего в нижней точке грудь хорошо растягивается. Дышать следует в обычном стиле, но глубоко. Отдых между подходами 1 минута.

«Солнышко» с палкой – это упражнение на растяжку грудной клетки. Выполнять его необязательно с палкой, можно использовать гриф или резинки. Начинающим рекомендуется использовать именно резинки, поскольку ни с грифом, ни с палкой новичок выполнить это упражнение не сможет. В техническом плане нет ничего сложного! Атлет берет в руки палку, выбирая такую ширину хвата, которую способен осилить, а затем проворачивает руки за спину. Вдох выполняется во время прокручивания рук за спину, выдох во время возвращения рук в исходное положение.

Дыхательные жимы – это упражнения, которые выполняются с задержкой дыхания по тому же типу, который используется во время приседаний со штангой на груди и задержкой дыхания. Атлет вдыхает, выполняет на одном выдохе 3 повторения, затем вдыхает снова. Если Вы выполняете жим штанги лежа, или под углом, то Вам следует взять гриф широким хватом, чтобы создать натяжение в груди. Таким же образом можно выполнять разводку, комбинируя её с жимами. Можно выполнять просто жим широким хватом и затем дыхательную разводку. Так же факультативными упражнениями являются подтягивания широким хватом и жим штанги стоя из-за головы.

Как составить комплекс

Тренировочные сеты стоит выполнять через день. Во время отдыха делайте Солнышко и тягу Райдера. Их можно выполнять и утром, и вечером. Повторите три цикла тренировки (4,6 и 8 недель), перерыв между ними – 1 месяц.

Примерный сет выглядит следующим образом:

• приседания с глубоким дыханием;
• пуловер;
• подтягивания широким хватом;
• жим штанги широким хватом.

Подтягивания и жим штанги широким хватом можно заменить приседаниями со штангой на груди или жимом штанги в положении стоя.

! Все упражнения следует делать от 15 до 30 раз. Повторяйте по 6 – 10 подходов.

Узкая грудная клетка у мужчин будет постепенно расширяться. Но это длительный процесс, даже среди юношей. Тренеры советуют делать перерывы между циклами, в данный промежуток времени следует уделить внимание стандартным упражнениям, потом снова вернуться к раскачке груди и растяжению хрящей.

Такой алгоритм наиболее эффективен. Иногда в результате смены тренировок наблюдается невысокий процент потери мышечной массы, но окончательный результат этого стоит.

Программа тренировок для подростка

Тренироваться дома можно хоть каждый день, главное — чередовать мышечные группы. Можно разбить тренировки на 3 дня и делать упражнения 3 дня подряд, а потом желательно 1-2 дня отдохнуть.

Программа для подростка может выглядеть следующим образом:

1. Подтягивания широким хватом 3 подхода на максимум (не больше 16 раз, если получается больше, то бери рюкзак и клади туда учебники).
2. Тяга гантелей в наклоне 4 подхода по 8-16.
3. Подтягивания узким обратным хватом 3 подхода на максимум (также не больше 16 раз).
4. Лодочка 4 подхода по 16-20 раз.
5. Подъем гантелей на бицепс 4 подхода по 8-12 раз.

1. Отжимания на брусьях 5 подходов на максимум (не больше 16 раз, либо добавляй утяжеление).
2. Отжимания от пола 5 подходов на максимум (не больше 16 раз).
3. Отжимания от пола узким хватом 5 подходов на максимум (не больше 16 раз).

1. Приседания 4 подхода на максимум (не больше 16 раз, если получается больше, добавляй утяжеление).
2. Выпады 4 подхода по 8-16 на каждую ногу.
3. Зашагивания на возвышенность 4 подхода по 8-16 на каждую ногу.
4. Жим гантелей стоя/сидя 4 подхода по 8-16 раз.
5. Махи в гантелями в стороны 4 подхода по 8-16 раз.

Вот таким образом и превращаются в двухметровых амбалов шириной в шпагат Ван Дамма.

Принципы успеха и советы врачей

Многие люди хотят расширить грудь. Главные причины – привлекательный внешний вид и поддержание спортивной формы. К тому же регулярные тренировки укрепляют здоровье.

Для достижения желаемых результатов рекомендуется выработать план и следовать следующим принципам:

• Заведите дневник тренировок и тщательно записывайте выполненные упражнения. Это усилит самоконтроль. Залогом успеха является систематичность и регулярность тренировок.
• Во время упражнения обязательно следите за дыханием. Правильно поставленное дыхание – важное условие любой тренировки. Во время расслабления делайте вдох, а при максимальной нагрузке – выдох.
• Не забывайте об отдыхе. На первых этапах лучше всего тренироваться через день, чтобы давать мышцам расслабиться.

Правила питания

Для интенсивного роста груди необходимо правильно питаться. Молодые люди должны употреблять полезные продукты, являющиеся «строительным» материалом.

• Включите в рацион еду, богатую углеводами. Но речь идет о сложных углеводах (крупы, макароны твердых сортов, бобовые). Сладости, хлебобулочные изделия, сахар не помогут.
• Включайте в меню жиры – растительные масла, орехи, семечки, жирную рыбу и тп.
• Основной строительный материал – белки. Каждый день следует употреблять не менее 400 граммов белковых продуктов: мясо, морепродукты, рыба, яйца. Также стоит включать в рацион кисломолочную продукцию.

! Не забывайте о свежих овощах и фруктах. Плоды богаты витаминами и минеральными элементами. Они помогут поддержать организм при сильных силовых нагрузках.

Подведу итоги

В заключении хочу сказать, что накачаться можно даже в 10 лет, главное, чтобы у тебя было желание и ты делал все правильно. А сделать все максимально правильно можно только под руководством грамотного тренера или человека, который хорошо разбирается в спорте. Поэтому лучшим решением будет начать тренировки в тренажерном зале с тренером.

Грудь у мальчиков-подростков — одна из самых важных частей тела. Если она будет накачана, то тинейджер будет иметь красивый внешний вид. И атлетически сложенное телосложение.

Мы расскажем об особенностях строения грудных мышц подростка. А также рассмотрим способы их прокачивания. И упражнения, которые можно делать на эту группу мышц в домашних условиях.

Как расширить грудь в юном возрасте

Эффективность тренировок молодых людей доказывают их фото до и после регулярных занятий:

Расширение костяка легко протекает у подростков. Возраст до 18 лет – лучшее время для роста костей и развития скелета. В последующие годы рост костей замедляется. Если выполнять весь комплекс упражнений, то эффект будет, но не такой выраженный. Также молодым людям можно нарастить мышцы. Гипертрофия волокон происходит за два года. Но мышцы сдуваются при отсутствии тренировок, а ширина костей остается навсегда.

Подростку следует выполнять комплекс упражнений для расширения грудной клетки, но подбирать малый вес гантелей или штанг. Первоначально рекомендуется выбирать вес в 5 килограммов, затем довести его до 10 килограммов. Во время тренировок обратите пристальное внимание на технику дыхания и полностью соблюдайте рекомендации тренера. За три полных цикла молодые люди до 20 лет могут расширить плечи на 4 – 6 сантиметров.

Что делать после 25 лет

Считается, что хрящевая ткань с возрастом затвердевает. Оптимальный период, во время которого легко расширяется грудная клетка, приходится до 20 лет. С двадцати до двадцати пяти лет процесс идет труднее. А вот после четверти века уже невозможно раскачать грудную клетку за счет растяжения хрящевой ткани. Но есть возможность нарастить межреберные мышцы и плечи. Благодаря объему мускулатуры увеличится ширина груди.

Мужчинам рекомендуется подобрать комплекс упражнений, который поможет накачать мышечную массу. Желательно обратиться за помощью к тренеру, он подберет подходящий сет, поставит дыхание и расскажет о тонкостях. Можно выбрать комплекс самостоятельно, ориентируясь на ожидаемые результаты.

Эффекты комбинированного расширения грудной клетки и дыхательных упражнений у пациента с боль в грудине

J Phys Ther Sci. 2017 сен; 29 (9): 1706–1707.

Won-gyu Yoo

¹⁾ Кафедра физиотерапии, Колледж здравоохранения Медицинские науки и инженерия, Университет Индже: 607 Обангдонг, Кимхэ, Gyeongsangnam-do 621-749, Республика Корея

¹⁾ Кафедра физиотерапии, Колледж здравоохранения Медицинские науки и инженерия, Университет Индже: 607 Обангдонг, Кимхэ, Gyeongsangnam-do 621-749, Республика Корея

Поступила в редакцию 23 мая 2017 г. ; Принято 12 июня 2017 г.

Copyright 2017© Общество физиотерапевтов. Опубликовано ИПЕК Inc.

Abstract

[Цель] Исследовать эффекты комбинированного расширения грудной клетки и дыхательных упражнений. у больного с загрудинной болью. [Объект и методы] Субъектом исследования был 36-летний мужчина. женщина, работающая няней, обратилась с жалобами на боли за грудиной на уровне Т1–4. То субъект выполнял комбинированные упражнения на расширение грудной клетки и дыхательные упражнения. [Результаты] угол грудного кифоза после комбинированного расширения грудной клетки и дыхательных упражнений уменьшился по сравнению с начальным углом.Боли за грудиной после этих упражнений также уменьшились. по сравнению с начальным значением. [Вывод] Это исследование предполагает, что комбинированный грудной расширение и дыхательные упражнения могут быть эффективными при лечении боли в грудине.

Ключевые слова: Дыхательные упражнения, Боль в груди, Грудина

ВВЕДЕНИЕ

Грудина представляет собой плоскую кость, расположенную в центре передней грудной стенки. Это состоит из трех сегментов: рукоятки, тела и мечевидного отростка ^{1 )} .Причин болей в груди много (опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта и сердца), и это может быть неприятно боль ^{2 )} . Хотя и редко, стрессовые переломы может быть вызвано повторяющимся давлением на грудину, например, при гребле, броске, борьба, игра в гольф, жим лежа или даже повторные приседания ^{3 )} . Скелетно-мышечные причины боли за грудиной включают грудные мышцы разрывы, обычно возникающие при силовых действиях ^{3 )} .Межреберные мышцы также могут напрягаться, часто в результате быстрого скручивания туловища ^{2 )} . После начальное лечение боли в груди, терапия основана на увеличении кровообращения, выработка коллагена и растяжимость соединительной ткани ^{4 )} . В этом исследовании мы изучали эффекты комбинированного грудного вскармливания. разгибательные и дыхательные упражнения у больного с загрудинной болью.

ОБЪЕКТ И МЕТОДЫ

Субъектом исследования была 36-летняя женщина, работавшая няней, которая жаловалась на боли в груди на уровне Т1-4, округление плеч и чрезмерный угол кифоза.Участнице объяснили цель и методы исследования, и она предоставила информированное согласие. Исследование придерживалось принципов Хельсинкской декларации. Она жаловался на постоянную боль в верхней части грудной клетки в течение 2 месяцев, но не подвергался никаким специфическое лечение этого состояния. У нее были округлые плечи и чрезмерный кифоз. угол. Боль представляла собой механическую загрудинную боль без иррадиирующей боли. Она внезапно почувствовала межреберная боль после скручивания туловища.Оценка по визуальной аналоговой шкале (ВАШ) для этой боли в спине было 7.

Двойной инклинометр (Acumar, Lafayette Instrument Co., Лафайет, США) использовали для измерения угол грудного кифоза. Ножки инклинометра располагались над позвоночником. отростки, которые, как считается, соответствуют 1-му и 2-му грудным отделам позвоночника и над 12-м грудной и 1-й поясничный отделы позвоночника. Эти спинальные уровни определялись пальпацией. Измерения проводились у пациента в естественной расслабленной позе стоя. Начальный угол грудного кифоза 42°.

Субъект выполнил комбинированное упражнение по расширению грудной клетки и дыханию. Комбинированный расширение грудной клетки и дыхательные упражнения, включающие разгибание грудной клетки и втягивание плеч с задержкой дыхания на несколько секунд (медленно вдыхая и открывая легкие как сколько могла). Во время упражнения на разгибание грудной клетки она сцепила обе руки за спиной. грудная клетка, слегка выгибаясь, сгибая локти. За 15 дней она выполнила 10 подходов по 10 ежедневное повторение упражнений на растяжение грудной клетки.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Угол грудного кифоза (33°) после комбинированного расширения грудной клетки и дыхательных упражнений уменьшился по сравнению с исходным углом (42°). Боль за грудиной (ВАШ 2) после этих упражнений также снизились по сравнению с исходным значением (ВАШ 7).

ОБСУЖДЕНИЕ

Травму грудной мышцы 1-й степени (растяжение) или 2-й степени (частичный разрыв) можно лечить с помощью физиотерапия ^{1 )} . Таким образом, чрезмерно упражнения не помогут в восстановлении после растяжений или частичных разрывов грудных мышц ^{3 , 4 )} .Комбинированное расширение грудной клетки и дыхательные упражнения здесь были легкими. Тема не чувствовать боль за грудиной во время физической нагрузки. Поступательное движение передней части тела будет Ожидается дальнейшее усиление боли. Упражнение на расширение грудной клетки значительно уменьшило чрезмерный угол грудного кифоза. Расширение ребра распространяется на грудинные мышцы; действительно, расширение грудной клетки эффективно расслабило мышцы груди. Боль в грудине уменьшилось после комбинированного расширения грудной клетки и дыхательных упражнений.У женщин изменения в размер груди может быть вызван родами и кормлением грудью. Эти изменения могут вызвать округлые плечи и избыточный угол кифоза. Чрезмерная нагрузка на грудину также может быть вызванное чрезмерным сопротивлением во время вынашивания ребенка. Чрезмерный грудной кифоз увеличивается внешний момент, вызывающий искривление туловища и сдавливающий грудную клетку ^{1 , 3 )} . Аномальное давление в груди может вызвать напряжение в хрящах между грудиной и ребрами.Ан чрезмерный угол кифоза также может изменить расстояние между ребрами, что также может вызвать чрезмерное напряжение и воспаление в области грудины ^{1 )} . Это исследование предполагает, что комбинированное расширение грудной клетки и дыхание упражнения могут быть эффективными при лечении боли в грудине.

ЛИТЕРАТУРА

1. Нейманн Д.А.: Кинезиология опорно-двигательного аппарата: основы физической реабилитация. Сент-Луис: Мосби, 2009. [Google Scholar]2. Stochkendahl MJ, Christensen HW: Боль в грудной клетке при очаговом поражении опорно-двигательного аппарата. расстройства.Med Clin North Am, 2010, 94: 259–273. [PubMed] [Google Scholar]3. Петилон Дж., Карр Д.Р., Секия Дж.К. и др. : Травмы большой грудной мышцы: оценка и управление. J Am Acad Orthop Surg, 2005 г., 13: 59–68. [PubMed] [Google Scholar]4. Leelarungrayub D, Pothongsunun P, Yankai A, et al. : Острые клинические преимущества упражнений на растяжку грудной клетки. на выдыхаемый дыхательный объем, одышку и расширение грудной клетки у больного с хроническим обструктивная болезнь легких: исследование одного случая. Джей Боди Мов Тер, 2009, 13: 338–343.[PubMed] [Google Scholar]

Влияние упражнений по расширению грудной клетки на плевральный выпот — Просмотр полного текста

Введение Выпот во множественном числе — это синдром, часто возникающий у госпитализированных пациентов, приводящий к увеличению заболеваемости, смертности и расходов на здравоохранение. Множественный выпот представляет собой нарушение нормальных механизмов образования и оттока жидкости из множественного пространства.

Множественный выпот определяется как скопление жидкости между множественными листками из-за местного/системного заболевания плевры, легких или внелегочных органов. В норме во множественных листьях содержится от 0,1 до 0,2 мл/кг жидкости для облегчения множественного движения. Когда баланс между выработкой и реабсорбцией этой жидкости нарушается, она становится множественной.

Накопление множественного выпота оказывает важное влияние на функцию дыхательной системы. Он изменяет эластические равновесные объемы легких и грудной клетки, что приводит к рестриктивному вентиляционному эффекту, расширению грудной клетки и снижению эффективности инспираторных мышц.Величина этих изменений зависит от множественного объема жидкости и основного заболевания дыхательной системы. Уменьшение объема легких связано с гипоксемией в основном за счет увеличения право-левого шунта. Дренаж плевральной жидкости приводит к увеличению объема легких, которое значительно меньше, чем количество аспирируемой жидкости, в то время как гипоксемия не сразу обратима при аспирации жидкости.

Плевральные выпоты традиционно классифицируют как транссудаты и экссудаты. Заболевания, влияющие на фильтрацию плевральной жидкости, приводят к образованию транссудата и часто протекают двусторонне. Воспаление или повреждение повышают проницаемость мембраны плевральных капилляров для белков и различных типов клеток и приводят к образованию экссудативного выпота.

Это исследование было разработано как рандомизированное контролируемое испытание для определения влияния упражнений по расширению грудной клетки на уменьшение легочной инфекции и осложнений у пациентов с множественным выпотом.

Методы Дизайн Целью этого исследования, структурированного как рандомизированное контролируемое проспективное исследование, было определить эффективность упражнений по расширению грудной клетки для уменьшения легочной инфекции и осложнений у пациентов с множественными выпотами.

Данные о параметрах были собраны в отделении интенсивной терапии грудных и критических состояний в университетской больнице Асьюта.

Образец Исследуемая популяция состояла из пациентов в возрасте от восемнадцати до шестидесяти лет, госпитализированных и прошедших лечение в отделениях интенсивной терапии критических состояний и грудной клетки. Критерии включения предусматривали возраст пациента от восемнадцати до шестидесяти лет; оба пола были включены; врач диагностировал множественный выпот; и с симметричным расширением грудной клетки и согласилась на участие в исследовании.Расчет мощности показал, что для обнаружения величины эффекта 0,29 разницы в среднем значении легочной функции между двумя изучаемыми группами, с p-значением <0,05 и мощностью 80 %, уровнем достоверности 0,95, размер выборки составляет 20 пациентов для каждой нужна была группа. Тем не менее, в этой исследовательской работе были предприняты попытки 60 пациентов, чтобы избежать отсутствия ответа (по 30 в каждой группе). Это рассчитано с использованием G Power 3.1. Данные исследования были собраны в период с июня 2019 года по июнь 2020 года.

Инструменты и измерения Три инструмента, использованные в этом исследовании, были разработаны исследователем на основе обзора соответствующей литературы.

Первым инструментом был лист оценки множественного выпота, используемый для мониторинга включенных гемодинамических параметров (среднее артериальное давление (САД), полученное с помощью прикроватного монитора, частота сердечных сокращений (ЧСС), температура, частота дыхания и показания ЦВД, оценка дыхательной системы состояла из: грудной клетки обследование, проводимое каждую смену до и после тренировки, рентгенография грудной клетки, оценка посева мокроты и крови, оценка профиля вентилятора, оценка выполненных множественных процедур, оценка клинической легочной инфекции, оценка баланса жидкости. , оценка результатов лабораторных исследований в дополнение к социально-демографическим и медицинским данным.

Второй инструмент — Лист упражнений на расширение грудной клетки: был разработан исследователем и использовался для оценки упражнений, выполняемых пациентом, и включал: Упражнения на подвижность грудной клетки; Комплексное дыхательное упражнение; Сегментарное дыхательное упражнение; Упражнения на глубокое дыхание и стимулирующие упражнения со спирометром.

Третьим инструментом является оценочный лист результатов лечения пациентов, который был разработан исследователем и использовался для оценки влияния упражнений на расширение грудной клетки на оценку легочной инфекции и осложнений.

Вмешательство После получения этического разрешения пациенты были включены в исследование, пациенты были отобраны на основе критериев включения и исключения. После первоначальной оценки пациенты были распределены в одну из двух групп методом блочной рандомизации.

Группа вмешательства получила упражнения на подвижность грудной клетки с помощью стимулирующего спирометра, а также сегментарное дыхательное упражнение и технику дыхания. Пациенту в группе вмешательства было рекомендовано выполнять упражнения 3 раза в день, 7-8 раз за сеанс в течение одной недели.Обеспечить полную гидратацию пациента путем поддержания нормальной суточной потребности в воде в виде (30-35 мл/кг/сут) с ограничением внутривенного введения жидкости.

Сбор данных Данные собирались с первого дня поступления после стабилизации состояния больного и продлевались до 7 дней, ежедневно и каждую смену, затем данные фиксировались в разработанных инструментах. две группы (контрольная группа, группа вмешательства).

Для контрольной группы: Исследователь оценивал пациентов, которые получали обычную стационарную помощь.Для группы вмешательства: Исследователь оценивал пациентов, выполняющих упражнения на расширение грудной клетки.

Этические соображения Во время применения исследования не было никакого риска для субъекта исследования, поскольку исследование проводилось в соответствии с общепринятыми этическими принципами клинических исследований и Кодексом этики Всемирной медицинской ассоциации (Хельсинкская декларация) и письменным согласием был получен от пациентов или руководств, участвовавших в исследовании, после объяснения характера и цели исследования.

Пациент был уверен, что данные этого исследования не могут быть повторно использованы без второго разрешения, конфиденциальность и анонимность были гарантированы, и пациенты имели право отказаться от участия или выйти из исследования без каких-либо обоснований в любое время.

Анализ данных Данные были компьютеризированы и проанализированы с помощью компьютерной программы SPSS (версия 16). Данные были представлены с использованием описательной статистики в виде частот и процентов или средних значений ± стандартные отклонения для качественных данных.Количественные данные сравнивали с использованием t-критерия независимых выборок для сравнения между двумя группами. Качественные переменные сравнивались с использованием критерия хи-квадрат для определения значимости. Критическое значение теста «Р» считалось статистически значимым при Р менее 0,05.

Упражнения на глубокое дыхание при анкилозирующем спондилите

Точно так же, как определенные упражнения помогают сохранить гибкость позвоночника при анкилозирующем спондилите (АС), упражнения на глубокое дыхание поддерживают эластичность грудной клетки и сохраняют способность делать глубокие вдохи.

Это важно, потому что без принятия профилактических мер АС может затруднить глубокое дыхание или даже сделать его невозможным.

При нормальном дыхании ребра двигаются вверх и вниз при каждом вдохе и выдохе. У людей с АС реберные суставы, которые прикрепляются к позвоночнику, могут становиться жесткими или, в конечном итоге, даже сливаться из-за воспаления.

В результате ребра могут потерять способность подниматься и опускаться. Это сжатие грудной клетки, которое некоторые люди описывают как ощущение «скованности», может вызвать у вас одышку даже после умеренной активности.

Ограниченное расширение грудной клетки часто встречается при АС

До трети людей с анкилозирующим спондилитом имеют уменьшенное расширение грудной клетки, говорит Джон Ревейл, доктор медицинских наук, заместитель председателя отделения ревматологии и клинической иммуногенетики Техасского университета. Центр медицинских наук в Медицинской школе Макговерна в Хьюстоне.

Кроме того, хотя оценки различаются, статья, опубликованная в апреле 2018 года в журнале Seminars in Musculoskeletal Radiology , показала, что 26 процентов людей с АС или связанным с ним заболеванием испытывают воспаление грудной клетки.

«Поскольку мы регулярно измеряем расширение грудной клетки у наших пациентов с АС, удивительно видеть, сколько из них вообще не имеет расширения грудной клетки», — говорит доктор Ревейл, добавляя, что обычно это происходит на более поздних стадиях болезни. «Как правило, к тому времени, когда вы видите нулевое расширение грудной клетки, вы, как правило, видите сросшийся позвоночник».

В дополнение к воспалению стенки грудной клетки, состояние, называемое костохондритом, может вызывать боль в груди у людей с АС. По словам Ревейля, это воспаление хряща, соединяющего ребра с грудиной, и глубокое дыхание может быть очень болезненным.

СВЯЗАННЫЕ: Признаки и симптомы болезни Бехтерева

Как сохранить гибкость ребер и позвоночника

средний) позвоночник», — говорит Оливия Гоу, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор медицины отделения ревматологии в Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке. «В основном вы пытаетесь предотвратить слияние и уплотнение ребер.

И Reveille, и доктор Ghaw призывают людей, у которых впервые диагностирован анкилозирующий спондилоартрит, немедленно начать выполнять упражнения на глубокое дыхание и упражнения на разгибание позвоночника.

«Обычно АС прогрессирует от поясничного (нижнего) отдела позвоночника вверх», — отмечает Гоу. «Но на данный момент мы не можем предсказать скорость прогрессирования — все люди разные».

В дополнение к упражнениям для защиты способности глубоко дышать, очень важно не курить, предупреждает Ревейл.

Никотин способствует воспалению и является одним из сильнейших факторов, ведущих к сращению позвоночника. Это также может затруднить дыхание, вызывая повреждение легких и дыхательных путей. Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, поговорите со своим врачом.

СВЯЗАННЫЕ: 9 поз йоги при анкилозирующем спондилите

5 упражнений на глубокое дыхание

польза для здоровья людей с анкилозирующим спондилитом, по словам Нэнси О’Брайен, сертифицированного йогатерапевта, который специализируется на боли и тяжелых заболеваниях, включая артрит, и работает в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.

«Это практики, которые могут повысить гибкость и подвижность, а также медитативные типы дыхания, которые могут помочь при стрессе», — говорит О’Брайен. «И чем меньше стресса вы можете испытывать, тем больше вы можете справиться с этими проблемами» жизни с хроническим заболеванием.

Вот пять упражнений на глубокое дыхание, которые О’Брайен рекомендует людям с СА. Как часто вы должны делать их, будет зависеть от ваших потребностей, но несколько раз в неделю или даже пару раз в день может быть хорошей отправной точкой.

Как и в случае со всеми физическими упражнениями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять их, если у вас есть какие-либо соответствующие физические ограничения.

1. Центрирующее дыхательное упражнение

Сядьте на стул или лягте на спину и глубоко вдохните — сначала расправьте живот, затем нижние ребра, затем верхнюю часть грудной клетки (именно так вы должны вдыхать для каждого из упражнения на глубокое дыхание).

На выдохе поверните голову, насколько вам удобно, к одному плечу и сделайте три вдоха «ха».Делая это, подумайте об отделении себя от прошлого и любых трудных переживаний или сожалений.

Затем повернитесь к центру и глубоко вдохните. Для следующего выдоха повернитесь к другому плечу и сформируйте губами небольшой круг, выдыхая единым потоком воздуха. Делая это, подумайте об отделении себя от будущего и любого страха или беспокойства, которое вы несете.

Повторяйте этот процесс до тех пор, пока вы хотите выполнять упражнение.

2.Энергетическое дыхательное упражнение

Сидя или стоя, вытяните одну руку вверх и наружу, насколько это удобно, сгибая локоть настолько, насколько это необходимо, и глубоко вдыхая. Затем быстро выдохните и подтяните руку к груди, представляя, что вы тянете вниз веревку. Если возможно, выдохните достаточно быстро, чтобы почувствовать, будто вас бьют в грудь.

Расслабьте руку, затем переключитесь на другую сторону и повторяйте упражнение столько, сколько хотите.

3. Дыхательное упражнение для снятия стресса

Начните с положения сидя, положив руки на колени. Проведите руками по бедрам назад к бедрам, отводя локти назад и как можно ближе друг к другу, насколько это удобно. Слегка приподнимите подбородок в расслабленной манере, но немного приподнимите верхнюю часть груди и удлините нижнюю часть спины и бедра позади себя, чтобы создать небольшой изгиб позвоночника назад.

В этом положении глубоко вдохните, думая о таких намерениях, как «мир» или «сила».Затем, когда вы медленно выдыхаете, — думая о том, чтобы выдыхать любой негатив, — сдвиньте руки вперед к коленям и опустите грудь и плечи так, чтобы вы наклонялись вперед настолько мало или настолько, насколько это удобно.

Повторяя этот процесс, вы можете каждый раз фокусироваться на одном и том же намерении или чередовать несколько разных намерений.

4. Медитативное дыхательное упражнение

Сидя, стоя или лежа, обведите рукой или визуализируйте очертания прямоугольника или квадрата перед собой во время дыхательного цикла. На вдохе проследите или визуализируйте движение вверх по внешней стороне коробки, считая до 3. Затем проследите по верхней части коробки, удерживая дыхание, на счет 4. Выдохните, считая до 5, прослеживая вниз другая сторона коробки. Затем проследите вдоль нижней части коробки, вернитесь к начальной точке и повторите процесс.

Это дыхательное упражнение, как отмечает О’Брайен, может быть полезным для расслабления ума, если вы лежите в постели и вам трудно заснуть.

5. Расслабляющее дыхательное упражнение и скручивание

Лягте на спину, используя подушки или свернутое одеяло для поддержки головы и плеч, а также коленей, если это необходимо для комфорта (это упражнение можно выполнять на кровати).

Потратьте несколько минут, чтобы сжать и пошевелить руками и ногами, сознательно расслабьте челюсть.

Затем поднимите колени ближе к груди и опустите оба колена в одну сторону, поворачивая голову в другую сторону. Этот поворот может быть как широким, так и узким, как вы хотите, с небольшим поворотом, достигаемым за счет поддержки головы и коленей по желанию. Выкручивайтесь только настолько, насколько это безопасно и удобно для вас.

Глубоко вдохните и медленно выдохните в течение нескольких минут, чувствуя, как вы погружаетесь в скрюченное положение.Затем верните голову и колени в центр и переключитесь на другую сторону.

«Самое замечательное в дыхании при анкилозирующем спондилите то, что вам не нужно ходить на занятия. Ты всегда дышишь», — говорит О’Брайен. «Это просто вопрос осознания, чтобы знать, что вы можете использовать это дыхание, чтобы помочь по-разному. Этот инструмент доступен вам утром, днем ​​и ночью».

Дополнительная отчетность по Реджина Бойл Уилер .

Попробуйте это: Расширение сундука

Клиенты всегда спрашивают меня: «Действительно ли пилатес делает вас выше?» Мой ответ: «АБСОЛЮТНО!» Но как?

Упражнения, такие как расширение груди, являются ответом.Мы проводим большую часть дня, сгорбившись, сидя за компьютером, просматривая наши смартфоны, ведя машину и смотря телевизор. Соедините это со старой доброй гравитацией, и в результате вы получите хронически плохую осанку и то, что я называю «синдромом маленькой старушки», когда ваше тело действительно начинает сжиматься! Расширение грудной клетки может помочь обратить вспять эти эффекты и позволить нам снова стоять прямо.

Почему вам нужно делать расширение сундука

• Растягивает чрезмерно напряженные и сильные мышцы груди и шеи, что меняет осанку с округлыми плечами
• Укрепляет слабые и перенапряженные мышцы верхней части спины и плеч, оттягивая плечи назад и помогая нам встать прямо
• Улучшает баланс, задействуя нижнюю часть пресса, глубокие мышцы тазового дна, ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы стабилизировать таз и позвоночник, преодолевая сопротивление пружин спереди
• Работает ваши лопаточные (лопаточные) мышцы, что помогает уменьшить постуральную боль, возникающую из-за тенденции наших плеч жить вокруг наших ушей!

Как выполнить расширение груди

Настройка

Прикрепите короткие желтые пружины с ручками к крючкам с проушиной или вертикальной скользящей планке на уровне плеч. Встаньте лицом к Башне/Кадиллаку.

Шаг 1

Держите таз и позвоночник в нейтральном положении, встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Ваши руки тянутся вниз и немного вперед от бедер, ладони обращены назад, а лопатки «сидят в задних карманах». Вдохните, чтобы подготовиться.

Шаг 2

Выдох. Сохраняйте стабилизацию туловища, таза и лопаток, оттягивая руки вниз и назад как можно дальше, сохраняя при этом плечи открытыми и широко расставленными вперед.Ваши запястья должны быть максимально длинными без «ломки».

Шаг 3

Вдох – Удерживайте это положение рук, поворачивая голову в одну, а затем в другую сторону.

Выдох — Верните голову в центр.

Шаг 4

Вдох – Верните руки в исходное положение. Сохраняйте небольшое напряжение в пружинах, когда руки находятся в исходном положении.

*Важное примечание: Двигайтесь медленно с намерением — без раскачивания и использования импульса!

 

Модификации для расширения сундука

Положение на коленях для фиксации фокуса на тазобедренном суставе.

Стоя на вращающихся дисках, чтобы бросить вызов стабильности и увеличить наклонную работу (талию).

На реформере

 

---

Меган Куигли страстно хочет поделиться положительными преимуществами пилатеса, которые помогают ее ученикам справляться с ежедневными жизненными стрессами, такими как лучшая осанка, гибкость и сила. Она стремится дать своим клиентам эффективные и действенные тренировки с упором на правильную форму и технику. Меган особенно нравится обучать клиентов всех уровней физической подготовки, от новичков до опытных практиков.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Меган и других инструкторах ABC.

---

 

КОМБИНИРОВАННОЕ ВЛИЯНИЕ РАСТЯЖЕНИЯ PNF С УПРАЖНЕНИЯМИ НА ПОДВИЖНОСТЬ ГРУДНОЙ ГРУДНОСТИ НА РАСШИРЕНИЕ ГРУДИ И ФУНКЦИИ ЛЕГКИХ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

• Гопи Парт Мехта MPT, (Шукла Гопи Атулкумар) К.Т.Г. Колледж физиотерапии и многопрофильная больница KTG, Бангалор-560 091, Индия.
• Винод Бабу К. MPT, MD (AM) K.T.G. Колледж физиотерапии и многопрофильная больница KTG, Бангалор-560 091, Индия.
• Акшата К.Т.Г. Колледж физиотерапии и многопрофильная больница KTG, Бангалор-560 091, Индия.
• Сай Кумар Н. К.Т.Г. Колледж физиотерапии и многопрофильная больница КТГ.Бангалор. Индия.

Аннотация

Исходная информация:  Упражнения на растяжку PNF и подвижность грудной клетки оказались эффективными у пожилых пациентов, однако комбинированная эффективность этих методов была неизвестна. Целью данного исследования является определение влияния техники растяжения грудной мышцы в режиме Hold-Relax PNF в сочетании с упражнениями на подвижность грудной клетки на улучшение расширения грудной клетки и функции легких у пожилых людей.
Метод:  Экспериментальный дизайн исследования, 30 субъектов в возрастной группе старше 60 лет были рандомизированы по 15 субъектов в каждом в группу исследования и контроля. Контрольная группа получала программу упражнений с активной поддержкой под наблюдением, в то время как исследовательская группа получала программу упражнений с удерживанием и расслаблением PNF для грудных мышц, программу упражнений на подвижность грудной клетки и программу упражнений с активной поддержкой под наблюдением в течение одной недели. Исходные показатели, такие как расширение грудной клетки в подмышечной впадине и мечевидном отростке, а также исследование функции легких, такое как ОФВ1, ФЖЕЛ и ОФВ1/ФЖЕЛ, измерялись до и после одной недели лечения.
Результаты:  Анализ с использованием парного t-критерия внутри группы показал, что нет статистически значимой разницы в контрольной группе, тогда как в исследуемой группе есть статистически значимая разница. Сравнительный анализ доинтервенционных средних показал, что статистически значимой разницы между группами нет. Сравнительный анализ средних значений после вмешательства показал, что существует статистически значимая разница в средних значениях расширения грудной клетки, ОФВ1/ФЖЕЛ и отсутствует статистически значимая разница в ОФВ1 и ФЖЕЛ между исследуемой и контрольной группами.
Заключение: Сделан вывод о том, что одна неделя комбинированного растягивания PNF Hold-Relax PNF для грудных мышц с упражнениями на подвижность грудной клетки показала значительное улучшение показателей расширения грудной клетки и показателей легочной функции, таких как объем форсированного выдоха и форсированная жизненная емкость легких, по сравнению с только активной программой упражнений с вспомогательными средствами. для пожилых субъектов.

Ключевые слова: Растяжение PNF, упражнения на подвижность грудной клетки, пожилые люди, расширение грудной клетки, тест функции легких, форсированная жизненная емкость легких, объем форсированного выдоха, техника удержания-расслабления

Загрузки

Данные для загрузки пока недоступны.

использованная литература

1. Центральное статистическое управление Министерства статистики и реализации программ правительства Индии. Анализ положения пожилых людей в Индии. Июнь 2011 г. 2. Клебер Насименту ду Карму, Сандра де Соуза Хакон, Людмила да Силва Виана Якобсон, Деннис де Соуза Моуран, Элиан Игнотт. Смертность от сердечно-легочных заболеваний у пожилых людей в штате Мату-Гросу, 1986–2006 гг.Преподобный Сауд Публика. 2010 г.; 44(6): 1-7. 3. Жан-Поль Янссенс. Старение дыхательной системы: влияние на легочные функциональные тесты и адаптацию к нагрузке. Клин Грудь Med. 2005 г.; 26(3):469–484. 4. Дженнифер А. Прайор, Барбара А. Уэббер. Физиотерапия при респираторных и сердечных заболеваниях. 4-е изд., 2008 г. 5. Дона Фраунфелтер, Дин Элизабет. Доказательства и практика сердечно-сосудистой и легочной физиотерапии. 4-е изд., 2005 г. 6. Доктор Киан-Чунг Онг. Хроническая обструктивная болезнь легких — Современные концепции и практика.2012. 7. Киснер, Кэролайн и Колби, Линн А. «Терапевтическая гимнастика: основы и методы». 6-е изд., 2012 г. 8. Мелоди Кондратек, Мари-Ев Пепин, Джон Краусс, Данель Престон. Влияние задержек-расслаблений и активного диапазона движений на подвижность грудного отдела позвоночника. J Int Acad Phys Ther Res. 2012 г.; 3(2): 413-47. 9. Нормальные данные расширения грудной клетки доступны по адресу: www.medicareaustralia.gov.au/provider/ Int J Physiother 2015; 2(3) Страница | 571 pbs/drugs1/files/ma_chest_expansion_normal .pdf 10. Майкл Т. Патт, Мишель Уотсон, Хелен Сил, Дженнифер Д.Парац. Техника растяжения мышц увеличивает жизненную емкость и диапазон движений у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких. Arch Phys Med Rehabil. 2008 г.; 89(6):1103-1106. 11. Елизавета Хозяева. Лечебная физкультура для мобилизации грудной клетки. 14 мая 2012 г. 12. Сьюзен Э.Б., Хайфан С., Келл Н.Дж., Джереми В. Измерение экскурсии грудной клетки: надежность метода тканевой рулетки. Ассоциация остеопатов J Am, 2007 г .; 107(5):191-196. 13. Карла Малагути, Рафаэлла Р. Ронделли, Леандра М. де Соуза, Марсия Домингес и Симона Даль Корсо.Достоверность подвижности грудной клетки и ее взаимосвязь с функцией легких у больных хронической обструктивной болезнью легких. Уход за дыханием. 2009 г.; 54 (12): 1703–1711. 14. Миллер М.Р., Хэнкинсон Дж., Брусаско В., Бургос Ф., Касабури Р., Коутс А. и другие. Стандартизация спирометрии. Евр Респир Дж. 2005; 26(2):319-338. 15. Шермер Т.Р., Джейкобс Дж.Е., Шаванн Н.Х., Хартман Дж., Фолгеринг Х.Т., Боттема Б.Дж. и соавт. Валидность спирометрического тестирования в общей популяции пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).грудная клетка. 2003 г.; 58(10): 861-6. 16. Лисия Пеццоли, Джанлука Джардини, Сильвия Консонни, Илария Даллера, Клаудио Биллота, Джанлука Феррарио и др. Качество спирометрических показателей у пожилых людей. Возраст и старение. 2003 г.; 32(1):43–46. 17. Ф. Гарсия-Рио, Дж. М. Пино, А. Доргэм, А. Алонсо, Дж. Вилламор. Эталонные спирометрические уравнения для европейских женщин и мужчин в возрасте 65–85 лет. Евр Респир Дж. 2004; 24(3):397-405. 18. Фернанда де Кордоба Ланса, Андерсон де Камарго, Лилиан Роша Феррас Арчиха, Джессика Пачи Родригес Селман, Карла Малагути и Симона Даль Корсо.Подвижность грудной клетки связана с силой дыхательных мышц и объемом легких у здоровых людей. Респираторная помощь.2013; 58(12):2107-12. 19. С. Гойя Ваннамети, Джеральд Шейпер и Питер Х. Уинкап. Распределение жира в организме, состав тела и функция дыхания у пожилых мужчин. Am J Clin Nutr. 2005 г.; 82(5):996-1003.

Статистика

1135 Просмотров | 486 Загрузки

Как цитировать

Парт Мехта, Г. , Бабу К., В., Акшата и Кумар Н., С. (2015). КОМБИНИРОВАННОЕ ВЛИЯНИЕ РАСТЯЖЕНИЯ PNF С УПРАЖНЕНИЯМИ НА ПОДВИЖНОСТЬ ГРУДНОСТИ НА РАСШИРЕНИЕ ГРУДИ И ФУНКЦИИ ЛЕГКИХ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ. Международный журнал физиотерапии , 2 (3), 563-671. https://doi.org/10.15621/ijphy/2015/v2i3/67032

Раздел

Оригинальные статьи

Copyright © Автор(ы) сохраняют за собой авторские права на эту статью.

Возвращение в четверг: расширение груди — 360 Пилатес

О, расширение груди… какое интересное название для упражнения. Сделает ли это мою грудь больше/шире/сильнее?

В качестве упражнения пилатеса мы видим его почти везде: на реформере, на кресле, на педиполе, на кадиллаке, в положении стоя и на коленях. Там, где мы это практикуем, техника остается той же: сделайте глубокий вдох, когда вы распрямляете плечи, чтобы потянуть пружины за тело, задержите воздух в верхней точке вдоха и поверните голову из стороны в сторону, полностью расслабьтесь. напряжение на выдохе.

Зачем это, спросите вы? По нашему определению, расширение груди развивает силу верхней части тела и разгибание плеч, раскрывает грудную клетку и растягивает шею.

Впервые мы столкнулись с термином «расширение грудной клетки» (вне метода пилатеса) на обложке этого блога. На случай, если у вас возникнут проблемы с чтением подписи внизу (возможно, потому, что вы не можете оторвать глаз от этого «великолепного примера физического развития»), вот он:

.

«Превосходный пример физического развития.Это показывает великолепное комбинированное упражнение для шеи и груди. Таким же образом оттяните голову назад, сопротивляясь движению руками, и повторяйте, пока слегка не устанете. Это упражнение обеспечит хорошее расширение грудной клетки».

Изображение и текст взяты из Книги XVII «Лекарства от физической культуры и бодибилдинга», части сборника «Библиотека здоровья, полное руководство по профилактике и лечению болезней», под редакцией Б.

Франка Шолля, доктора философии. ., MD и опубликовано «Historical Publishing Co, Philadelphia.Пенсильвания, США. Авторские права на его первую публикацию в 1916 году принадлежат Э.Дж. Стэнли.

Пока мы это делаем, попробуй! Знакомо? Да, вы только что узнали кое-что о вытягивании шеи, растяжке для шеи и выравнивании шеи в целом (ознакомьтесь с нашей Кривой обучения по выравниванию шеи, чтобы узнать больше об этом). Но что ты чувствовал? И что вы чувствуете сейчас, после выполнения этого простого упражнения? Ваша грудь кажется «более открытой»? Как ваше дыхание находится в ваших легких?

В этом и любых других примерах расширение грудной клетки обычно описывает растяжение плечевого пояса, чрезвычайное расширение ключиц.«Отмена» округлых плеч, выдвинутого вперед положения головы и напряженной мускулатуры в грудном отделе помогает нам найти более полное дыхание и расширение грудной клетки.

Что касается эквивалента расширения грудной клетки в пилатесе, мы обращаемся ко всем этим аспектам, улучшая наше осознание нашего дыхания и выравнивания шеи. Неудивительно, что это эффективное движение практикуется почти на каждом тренажере, который мы находим в студии пилатеса.

Эффективность упражнений с сопротивлением расширению грудной клетки на дыхательную функцию, контроль туловища и динамическое равновесие у пациентов с хроническим инсультом: сравнительное исследование.| Бюллетень факультета физиотерапии

Это было экспериментальное исследование после целенаправленной выборки, проведенной в амбулаторном отделении физиотерапевтической реабилитации (OPD) больницы третичного уровня. После получения этического одобрения от Институционального наблюдательного совета (ссылка № MGM/COP/IRRC/124/2018) участникам была разъяснена цель исследования, и было запрошено их письменное информированное согласие.

В качестве участников были отобраны 35 пациентов с диагнозом инсульт по данным компьютерной томографии (КТ) или магнитно-резонансной томографии (МРТ).Принятые критерии включения: продолжительность инсульта не менее 6 мес, минимальная оценка психического состояния < 24 и способность пройти 10 м самостоятельно (с помощью или без помощи при ходьбе). Из исследования исключались участники с острым заболеванием в анамнезе, нарушениями дыхания, другими неврологическими состояниями, острыми переломами ребер, прошедшие респираторную реабилитацию по поводу инсульта и отказавшиеся от участия.

Участники исследования были случайным образом распределены на две группы, т.е.е., экспериментальная и контрольная группа, состоящая из восемнадцати участников, каждая из которых использовала метод читов. Экспериментальная группа выполняла упражнения с сопротивлением расширению грудной клетки наряду с обычной нейрореабилитацией четыре раза в неделю в течение четырех недель (16 сеансов). Контрольная группа получала традиционную программу нейрореабилитации на такое же количество сеансов.

Предварительная и последующая оценка в обеих группах включала (A) расширение грудной клетки с помощью измерительной ленты, (B) силу дыхательных мышц с использованием микрореспираторного измерителя давления, (C) контроль туловища с использованием шкалы нарушений туловища и (D) баланс с помощью системы оценки мини-баланса (BESTest).

Критерии исхода

Расширение грудной клетки

Расширение грудной клетки измеряли с помощью нерастяжимой дюймовой ленты на трех разных уровнях — подмышечном уровне (2-е межреберье), уровне соска (4-е межреберье) и уровне мечевидного отростка [18, 19]. ]. Участников заставили сесть на табурет, положив руки на туловище. Лента была обмотана вокруг грудной клетки на вышеупомянутых уровнях, и участников попросили выполнить полный выдох через рот, а затем сделать максимально глубокий вдох через нос.Отмечали разницу между полным выдохом и полным вдохом (в дюймах). На каждом уровне было проведено три испытания, и было отмечено среднее значение трех показаний.

Сила дыхательных мышц

Силу дыхательных мышц регистрировали с помощью неинвазивного микро-RPM (респираторного измерителя давления) (производитель, Care Fusion Respiratory, 22745 Savi Ranch Pkwy, Йорба Линда, Калифорния, США). Известно, что Micro-RPM является надежным, неинвазивным инструментом измерения с хорошей клинической пользой [20].

Максимальное давление вдоха (MIP) указывает на силу мышц вдоха, тогда как максимальное давление выдоха (MEP) указывает на силу мышц выдоха. Дыхательное давление оценивали у участников в удобном сидячем положении. Им было предложено вставить мундштук в рот, следя за тем, чтобы фланец располагался над деснами и внутри губ, а «прикусные пластины» находились между зубами.

Запись MEP

После вдоха на полную емкость легких участников просили сделать форсированный выдох с максимальным усилием (минимум 2 с).Показание отображало MEP в сантиметрах водяного столба (см H ₂ O).

Запись MIP

Участникам было предложено выдохнуть до остаточного объема, а затем сделать форсированный вдох через мундштук с максимально возможным усилием в течение не менее 2 с. Показание отображало MIP в сантиметрах водяного столба (см H ₂ O).

Тест был повторен трижды, и лучшее значение было задокументировано.

Контроль туловища

Контроль туловища оценивали с использованием шкалы нарушений туловища (TIS). TIS содержит 17 подпунктов в трех категориях: статическое равновесие сидя, динамическое равновесие сидя и координация. Этот инструмент обеспечивает высокую надежность и достоверность и используется для оценки степени нарушения моторики туловища после инсульта [21]. Максимально возможная оценка TIS составляет 23 балла, из них 0–7 возможных баллов за статическое равновесие сидя, 0–10 баллов за динамическое равновесие сидя и 0–6 баллов за координацию.

Баланс

Баланс был оценен с помощью мини-BESTest.

Mini-BESTest — это шкала баланса из 14 пунктов, которая измеряет динамическое равновесие, в частности предвосхищающие переходы, постуральные реакции и сенсорную ориентацию, когда человек стоит на податливом или наклонном основании, а также динамическую стабильность во время ходьбы. Каждое задание оценивается по 2-балльной порядковой шкале от 0 до 2; оценка 0 указывает на то, что человек не может выполнить задание, оценка 2 указывает на нормальную работу. Максимальный балл по этой шкале составляет 28. Высокая внутриэкспертная и межэкспертная надежность и достоверность этого инструмента были отмечены у пациентов с инсультом [22, 23].

Программа вмешательства

Экспериментальная группа

Эта группа получала упражнения с сопротивлением расширению грудной клетки (CERE) вместе с обычным протоколом нейрореабилитации.

CERE основан на концепции проприоцептивной нервно-мышечной стимуляции (PNF), которая облегчает дыхание. Участников заставляли лечь на бок пораженной стороной вверх.Терапевт пальпировал переднюю и заднюю части грудной клетки вдоль края ребер, как будто охватывая грудную клетку. Затем терапевт проинструктировал участника полностью выдохнуть и применил растяжку в конце выдоха в медиальном и каудальном направлении. За этим последовало применение постоянного сопротивления в том же направлении в течение следующего цикла вдоха, что позволило ему/ей выполнять активное дыхательное упражнение. Величина сопротивления была такова, что вызывала реакции во всех диапазонах движений, но не до такой степени, чтобы движения подавлялись. Каждое упражнение выполнялось по 15 раз за подход, всего 10 подходов. Между подходами давали паузу для отдыха 30 с [17].

В дополнение к CERE участники также получили стандартный протокол неврологической реабилитации, который включал следующее:

1. 1.

   Устойчивое растяжение всех спастических мышц — 3 подхода с удержанием по 30 с

2. 2.

   Антигравитационные позы/позы с весовой нагрузкой, такие как стояние на коленях и на четвереньках, переносимые пациентом при необходимой помощи

3. 3.

   Вытягивание здоровой рукой при весовой нагрузке сидя и на четвероногих

4. 4.

   Паттерн PNF двусторонней верхней и нижней конечности

5. 5.

   Укрепление слабых мышц-антагонистов с мануальным сопротивлением

6. 6.

   Тренировка равновесия с возмущениями в положении сидя и стоя

7. 7.

   Функциональная подготовка и трансферы

8. 8.

   Тренировка походки, ходьба вперед, ходьба назад и выпады

Контрольная группа

Эта группа получала только стандартный протокол неврологической реабилитации.