Упражнения для похудения живота ляшек и боков: 10 самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях — что делать и как убрать жир с бёдер, живота и боков

Содержание

Упражнения для похудения живота – 10 самых эффективных

Ежедневно тысячи женщин потеют в спортивных залах, стараясь добиться идеальной фигуры. Многие изнуряют себя жесткой диетой, гробя свое здоровье. Самой проблемной зоной считается живот, особенно у женщин после рождения ребенка. Процесс отложения жировой ткани в этой области происходит намного быстрее, чем избавление от него. Но для достижения успеха достаточно правильно выполнять подходящий комплекс домашних упражнений, которые уберут жир и сделают живот плоским.

Для занятий вам пригодится коврик, спортивная свободная форма одежды. Для придания ритма и поднятия настроения используйте любимую музыку.

Ложитесь на коврик, на спину, ноги согните в коленных суставах, стопы плотно прижаты к полу. Руки сомкните в замок и поставьте на затылок. Теперь медленно приподнимайте верхнюю часть туловища до уровня лопаток и плавно опускайте.

При этом рекомендуется соблюдать ритм дыхания: на вдохе поднимаетесь, на выдохе опускаетесь.

Начинать по 10 раз в 2 подхода. Затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Это задание будет обратным для предыдущего. Оставайтесь в том же состоянии, руки уберите за голову. Приподнимайте ноги и тяните их коленями к груди так, чтобы бедра были в параллель полу. Сначала вдохните, при поднятии – выдыхайте. Количество выполнений десять по два раза.

Ложитесь на спину на коврик, ноги прямо, руки за головой. Поочередно приподнимайте правую нижнюю конечность, согнутую в колене, и тяните ее к локтевому суставу левой руки. Затем меняйте конечности. Ритм упражнения должен быть быстрый, энергичный. Выполняете десять раз по три подхода.

Лежа на спине, руки над головой, ноги прямо. Далее одновременно приподнимаете верхние и нижние конечности вверх, пытаясь достать руками кончики пальцев ног. Это прекрасное задание для избавления от жира на животе и подкачки пресса.

Поставьте руки на локти и предплечья, упритесь носками в пол, голову опустите вниз, иначе быстро переутомится шея. В такой стойке простойте по максимуму, сколько сможете. Затем перевернитесь на бок, опираясь на одно предплечье и боковую часть стопы. Далее смените положение. С каждым занятием увеличивайте количество времени в данном положении.

Встаем прямо, ноги ставим на уровне плеч, берете в руку гантель, если у вас их не оказалось, можете заменить их бутылками с водой. Поднимите ее над головой на прямых руках и плавно выполняйте наклоны влево, вправо, при этом задерживайтесь на пару секунд в таком вытянутом наклонном положении, вы должны чувствовать натяжение в боковых мышцах живота. Выполняйте по десять-пятнадцать наклонов в каждую из сторон;

Для этого занятия вам понадобится стул со спинкой. Сядьте прямо, ладонями упритесь о сиденье стула и поднимайте колени к груди. Замрите в данной позе ненадолго, опустите ноги обратно. Количество выполнений десять по два подхода.

Ложимся на гимнастический коврик, вытяните руки над головой. Далее одновременно приподнимайте ноги и верхнюю часть туловища.

Форма положения тела должна принять форму галочки. Такая прокачка проводится в своеобразном ритме, не сильно быстром, но и не медленном. Выполнять по десять раз в два подхода. Чтобы после занятий не болела область пресса, после выполнения данного задания лягте на живот, вытяните руки вперед и также приподнимайте одновременно ноги и туловище, cтараясь, как можно лучше вытянуть тело.

Сядьте на коврик, опритесь на руки, которые расположите за спиной, ноги сомкните вместе, поднимайте ноги прямо вверх и удерживайте в таком положении как можно дольше. Затем примите прежнее положение. Делайте два-три подхода.

Обруч, – прекрасный помощник для создания тонкой красивой талии в домашних условиях. Учитавайте, что для выполнения упражнений с хулахупом нужно надеть плотную одежду, если не хотите, чтобы после занятий на вашей фигуре красовались синяки.

Перед началом похудения брюшной области необходимо выяснить причину избыточного отложения жира именно в этой части тела. Так как в первую очередь нужно воздействовать на причину, потому что в ином случае достигнутый эффект будет недолгим. Самые распространенные причины: питание с избытком углеводов и жиров, гиподинамия, замедленный обмен веществ, период беременности и родов.

Для начала необходимо пересмотреть свой рацион питания и стараться употреблять больше белковой пищи – грудку куриную, яйца, говядину, творог обезжиренный. Организму необходима клетчатка – для чего ешьте больше свежих овощей и фруктов. Предпочтительнее питаться по режиму: малыми порциями, через каждые 2 часа. Еще одним незаменимым элементом в похудении считается вода. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров воды, чтобы улучшить метаболизм в организме и ускорить похудение. Никакого фаст-фуда и вредных перекусов.

Больше двигайтесь, и речь не идет о специальной гимнастике или тренировках в спортзале. Время, проведенное дома или на работе должно включать в себя периоды высокой двигательной активности: ходите по лестницам вместо использования лифта; чаще убирайтесь в квартире; не ленитесь дойти до соседнего кабинета в офисе, чтобы отдать бумаги лично, а не передавать их с кем-то.

У многих есть одна отговорка – нет времени, я постоянно на работе. Здесь тоже можно найти выход – вы можете как на работу, так и с работы пройти пару остановок пешком, это придаст вам заряд бодрости и улучшит настроение.

Обычно девушки, занимающиеся в домашних условиях, пренебрегают разминкой для всего тела, приступая сразу к тренировкам на мышечный аппарат. Это неправильно! Нужно разогреть и привести в тонус все тело, чтобы похудение было эффективным. Для этого будет достаточно пяти-десяти минут. Можно заменить эту разминку легким бегом трусцой, плаванием в бассейне, танцами.

Не тешьте себя иллюзией, что плоский живот появится уже через пару занятий. Нужно не только стараться и верить в себя, но и быть достаточно терпеливой, если речь идет о похудении.

Достаточно заниматься всего по сорок минут в день, а не изнурять себя двухчасовыми тренировками, но делать это нужно регулярно и без пропусков.

Все упражнения для живота нужно выполнять не на скорость, а на качество.

Если делать все в быстром темпе, вы можете получить только растяжения и боль. Нужно тянуть мышцы их постепенно – чем медленнее, тем больше эффекта. Количество выполнения заданий и подходов с течением дней увеличивается, так как мышцы привыкают к одной нагрузке.

Для веры в себя заведите дневник и через каждые три дня снимайте мерки с талии, чтобы порадоваться своему успеху.

Заниматься надо утром, до завтрака, если не получается в начале дня, то минимум после двух-трех часов после приема пищи. Не зацикливайтесь на простых заданиях, чем сложнее – тем эффективнее.

Лучше тренироваться в одно и то же время, желательно ежедневно. В крайнем случае достаточно будет и три-четыре занятия в неделю. Делать задания до чувства покалывания и усталости в мышцах. И, конечно, не забывайте про соблюдение диеты и питьевой режим.

Главное, верить в себя, иметь эмоциональный настрой, помнить, что это процесс не моментальный и требует сил и времени.

Период беременности – так как в этот необычный период в жизни женщины нельзя выполнять упражнения на мышцы пресса, потому что из-за этого матка может прийти в тонус, и все закончится очень плачевно.
Соматические заболевания. Многие болезни могут быть противопоказанием для похудения и интенсивных занятий спортом, к таковым относятся: заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, патология опорно-двигательного аппарата.

Восстановительный период после оперативных вмешательств, тяжелых инфекционных недугов. В данный отрезок времени организму требуется дополнительная поддержка, но никак не похудение.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Упражнения для похудения живота боков и ляшек в домашних условиях. Как убрать живот за неделю

Правильно подобранные физические упражнения являются гарантом красивой и подтянутой кожи. Притом процесс похудения будет заметным, а занимаясь на свежем воздухе, будет получен заряд положительных эмоций. Иногда возникают такие ситуации, что от живота необходимо избавиться в течении семи дней, и такую проблему лишить можно. Даже за неделю при большем желании можно привести себя в порядок. В этой ситуации не нужно забывать, что семь дней слишком короткий срок. Исходя из срока, следует действовать комплексно, составляющим которого являются эффективные упражнения для похудения за неделю. В процессе занятий, тело разогревается, в жировые отложения поступает большее количество тепла и кислорода, что разрушает их. В процессе занятий можно избавиться не только от жировой прослойки, но и внешне стать моложе. Выполнять такие упражнения для быстрого похудения за неделю можно и в домашних условиях.

Начинать занятие нужно с небольшого разогрева:

бег на месте (2 минуты)
10 наклонов вперед и в вправо-влево.
прыжки на месте (1 минута)

Основная часть тренировки:

покачивание мышц пресса. Для этого следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки занести за голову. Выполнять поднятия корпуса. Начинать лучше всего с 10 поднятий, и постепенно прибавлять по 1-2 поднятию.
это упражнение нужно делать лежа на боку, таким образом, максимально высоко поднять ногу и зафиксировать ее на несколько секунд. Начинать лучше с 5 раз на каждую ногу.
следующее упражнение поможет подтянуть низ живота, для этого следует лечь на пол, руки положить под спину, и одновременно поднимать обе ноги. Выполнять такое упражнение нужно около 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.
По окончании такой домашней тренировки, провести небольшую растяжку, и принять контрастные душ.

Как похудеть в ляшках. Как быстро похудеть в ляшках в домашних условиях?

Как гарантировано похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим салонным процедурам? Первое, что следует сделать – определить причину скопления лишнего веса на этом участке тела.

Основные причины скопления жировых отложений в зоне бедер:

Нарушенные обменные процессы в организме;
Малоподвижный образ жизни;
Гормональные изменения на фоне беременности, полового созревания или климакса;
Психологические проблемы и стрессовые ситуации, забыть о которых помогает еда.

Чтобы эффективно и быстро похудеть в ляшках и в бедрах в домашних условиях, а также привести в порядок свои ножки, следует самостоятельно составить индивидуальную программу коррекции тела , которая будет включать в себя такие пункты:

Найти мотивацию для того, чтобы похудеть , которая поможет действовать. Главное, чтобы причина была достаточно веской и хорошо мотивировала;
Полностью изменить пищевые привычки – отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, забыть о фаст-фуде, включить в рацион сырые овощи и зелень, не переедать;
Начать выполнять физические упражнения – посещать тренажерный зал, бегать, плавать, ездить на велосипеде — подобрать наиболее оптимальный вариант с целью похудеть. Главное, делать это регулярно, можно даже подобрать комплекс в домашних условиях ;
Обеспечить комплексный подход решения проблемы – включить в программу похудения ляшек в домашних условиях различные массажи проблемных зон (антицеллюлитный, вакуумный, лимфодренажный), начать делать обертывания, которые помогут избавляться от нежелательных объемов;
Посещать сауну – пар способствует выведению шлаков и тонизирует кожу бедер, помогая в том числе похудеть на ляшках;
Регулярно принимать контрастный душ.

Худеем за неделю

Можно ли за неделю похудеть в ляшках и бедрах? Недельный курс похудения больше подойдет для тех, у кого нет чрезмерных лишних отложений. Чтобы в домашних условиях похудеть в ляшках и попе за неделю как подростку, так и женщинам в возрасте, следует начать соблюдать режим специальной диеты.

Добиться желаемых результатов в области ляшек поможет один из таких вариантов правильного питания:

Кефирная диета – этого принципа питания очень легко придерживаться в домашних условиях. Нужно просто заменить основные приемы пищи нежирным кефиром. Отличным способом похудеть в бедрах и ляшках является сочетание кефира с гречкой;
Монодиета – необходимо выбрать один основной продукт (это может быть капуста, яблоки, гречка и т.д.), употреблять его на завтрак, обед и ужин каждый день в течение недели. В этот период также разрешено пить нежирный кефир. Диета на одном-двух ингредиентах считается строгой, однако она гарантировано помогает комплексно похудеть и избавиться от лишних сантиметров на бедрах;
Диета, построенная на принципе раздельного питания – нужно научиться правильно сочетать продукты. К примеру, белковая еда сочетается только с овощами, нельзя смешивать в одном приеме пищи жирные продукты и углеводы. Чтобы соблюдать такую диету в течение недели в домашних условиях, необходимо составить для себя список продуктов, в котором указана их совместимость, так будет гораздо легче составлять меню на день с целью похудеть.

Упражнения для похудения ляшек и боков. Комплекс упражнений для ляшек и ягодиц

Конституция женского организма, сидячий или малоподвижный образ жизни, работа, не связанная с физическими нагрузками, содействуют тому, что лишний жир оседает не только на верхней части ляшек, бедрах, но и на ягодицах. Поэтому упражнения для похудения ляшек должны проходить параллельно с упражнениями на ягодицы. Существует ряд комплексов, которые помогут подкачать и ляшки, и ягодицы одновременно:

Статические приседания . Встаньте около стены (расстояние – стопа). Обопритесь на нее спиной, ляшки поставьте на ширину плеч. Переведя вес тяжести на пятки, присядьте на невидимый стульчик (под углом приблизительно 90 градусов). Вернитесь в исходное положение. То же самое можете проделать и на фитболе (большом мяче для фитнеса), который необходимо поместить между спиной и стеной. Выполнение станет легче, а нагрузка будет меньше.

Поднятие таза . Лягте на пол. Ноги поставьте стопами вниз, колени образуют угол. Руки лежат на полу ладонями вниз. Поднимите туловище максимально от пола, упираясь в пол руками и лопатками. При выполнении сжимайте ягодицы. Если вам легко, положите блин от штанги или гантели себе на живот, привяжите бутылку с водой к туловищу или придумайте другой утяжелитель – жира сойдет больше. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Махи назад . Поставьте колени и локти на пол параллельно друг другу. Поднимите одну ляшку и максимально отведите ее назад. Медленно опустите. Мышцы должны оставаться всегда немного напряженными. Повторите несколько раз. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте то же другой ногой. Если во время выполнения уже нет ощущения, что мышцы тренируются, зажмите коленом гантель или бутылку с водой, тогда эффективность повысится.

«Ножницы» . Лягте на бок. Вытяните ляшки и напрягите мышцы. Проделайте движения, напоминающие ножницы, до 10 раз, затем перевернитесь на бок и проделайте то же самое. Необходимо несколько подходов.

Упражнения для уменьшения живота – идеальная фигура без тренажеров

Подтянуть живот и убрать так называемый «спасательный круг» можно даже в домашних условиях, без посещений тренажерного зала. Помогут упражнения для уменьшения живота, главное – выполнять их регулярно и добросовестно.

Причины возникновения животика

Чтобы избавиться от провисающего живота, нужно установить причины его появления, иначе никакие упражнения не помогут. С помощью зарядки можно вернуть себе былую форму – но только при условии, что отсутствуют факторы, спровоцировавшие ее утерю. В испорченной фигуре могут быть виновными:

беременность и роды;
страсть к сладкому, мучному, жирному и т.д.;
неправильный режим питания;
малоподвижный образ жизни;
хирургические вмешательства и хронические болезни, после которых мышцы ослабли и провисли.

Пожалуй, только в последнем случае все усилия могут быть бесполезными – если были рассечены мышечные волокна, восстановить их и тем самым вернуть упругость животу будет очень сложно. В этом случае единственный выход – позаботиться хотя бы о том, чтобы не откладывались жиры, придерживаясь сбалансированной диеты.

Простейшие упражнения для уменьшения живота

Хотите тонкую талию и плоский животик? Самый простой способ добиться этого – крутить обруч. Но если вы не умеете это делать или вам хочется более быстрого результата, попробуйте следующее.

Обычные приседания. Если выполнять их правильно – ноги примерно на ширине плеч, ступни полностью прилегают к полу, спина прямая, руки на затылке или вытянуты вперед, — очень скоро вы сможете гордиться не только стройными ножками, но и подтянутым нижним прессом. Важно, выполняя упражнение, соблюдать правильное дыхание и не торопиться – делать лучше медленно. Повторы – от 15 до 20.
Скручивание. Тут работают косые и прямые мышцы живота – то есть, убирается тот самый позорный «спасательный круг», нередко присутствующий даже у худощавых девушек. Нужно лечь на пол, попа и поясница плотно прижаты к полу, ноги подняты и согнуты в коленях, руки сцеплены замком на затылке. На выдохе поднимите плечи и верхнюю часть корпуса, пытаясь дотянуться подбородком до коленок. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, медленно опуститесь на спину. Повторы как и в первом упражнении.
Письмо в воздухе. Положение тоже, только ноги поднять вверх под углом в 90 градусов. Сделать вдох и начать «рисовать» в воздухе сведенными вместе ногами цифры и буквы. Важно – не торопиться и выдерживать дыхание.

И, конечно же, не забывайте просто качать пресс, верхний и нижний.

Теория и практика: как накачать пресс в домашних условиях

Полезные рекомендации

Никогда ни один комплекс упражнений не принесет результата, если вы будете продолжать объедаться булками, тортиками, картошкой «фри» и шаурмой, запивая все это пивом и молочным коктейлем. В идеале полностью отказаться от мучного, сладкого, жареного, копченого и жирного – вот тогда результат не заставит себя ждать.

Не надо расстраиваться, если проходит день за днем, а эффект почти не заметен. Поймите: первые две недели ваша цель не моментально подтянуть живот, а сделать так, чтобы упражнения для уменьшения объема живота вошли в привычку. Ваш организм только начинает привыкать к непривычным нагрузкам и перестраиваться на новый режим. А результаты начнут проявляться только через 4-5 недель после начала занятий. Но они будут стойкими, вам больше не придется расстраиваться, глядя на себя в зеркало после очередного застолья.

Упражнения для похудения живота, боков и ляшек в домашних условиях

Красивое тело – это не только привлекательно, но и очень поднимает самооценку. И убрать лишний жир с проблемных зон не так уже и сложно. Главное – это начать, а затем упражнения войдут в привычку.

Упражнения для похудения живота, боков и ляшек в домашних условиях

Как известно, жировые отложения чаще всего откладываются на животе и боках. Это очень сильно портит Вашу фигуру и силуэт. Чтобы избавиться от ненавистных складок, нужно соблюдать некоторые правила.

Во-первых, старайтесь соблюдать диету. Во-вторых, занимайтесь! Если Вы считаете, что Вам придется тратить кучу времени и денег на тренажерный зал фитнес, то это заблуждение. Стать подтянутым и стройным можно и дома. Главное – заниматься каждый день или хотя бы через день. Для этого нужно Поэтому предлагаем Вам комплекс упражнений для похудения живота, боков и ляшек в домашних условиях.

Начать можно с простых упражнений. Например, с приседаний и наклонов. Но и здесь есть свои нюансы. При приседаниях пятки нельзя отрывать от пола, а при наклонах вперед не сгибать ноги в коленных суставах.
Также полезным будет следующее упражнение. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки можно скрестить на груди. Теперь максимально пытаемся приблизить корпус к коленям. Делаем два подхода по десять раз. Постепенно увеличиваем число подходов.
Затем можно сделать наклоны туловища: вперед, назад, влево, вправо. Упражнения делаем добросовестно, максимально сгибая туловище.
Садимся на пол, руки сзади, опираемся на локти. Теперь поднимаем прямые ноги как можно выше и стараемся удерживать их в таком положении секунд пять. Делаем три подхода по пять раз.
Если у Вас дома есть обруч (халахуп), то он поможет обрести желаемые формы. Крутите его по десять-двадцать минут.
Не забывайте и про скакалку. Начните со ста прыжков, постепенно увеличивая нагрузку.
Ложимся на бок, рука подпирает голову. Затем поднимаем ногу, лежащую сверху, максимально высоко. Делаем десять раз, затем переворачиваемся на другой бок.

Вот такие простые упражнения помогут Вам избавиться от жира на животе, боках и бедрах.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

24 нояб. 2014 г.

Ляшки – это простонародное название верхней части ноги, от бедер до колена. Это та проблемная зона, на которой у женщин скапливается жир, делая ноги визуально крупными, непропорциональными телу, не такими стройными, как хотелось бы. Существует миф, что сделать ляшки худыми почти невозможно, но это лишь миф. Для достижения эффекта, упражнения для быстрого похудения ляшек необходимо комбинировать с тренировками внутренней части бедер, а также уделять внимание внешней их стороне и ягодицам. Совмещая спортивные занятия с правильным питанием, вы достигните отличный результат уже за месяц.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Внутренняя сторона бедер — это самая проблемная зона женского тела. Лишний вес откладывается здесь раньше всего и отсюда труднее всего его убрать. Кожа внутренней части бедра слишком нежная и быстро становится дряблой. Но чтобы сделать ляшки красивыми, нужно обязательно корректировать эту зону. Существует ряд эффективных упражнений для похудения ляшек, которые помогают подтянуть их внутреннюю часть. Не забывайте, что перед началом любых занятий необходимо разогреть мышцы, выполнив ряд базовых упражнений, иначе вы потяните связки или травмируете суставы:

Выпады. Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в руки утяжелитель. Сделайте большой шаг вперед. Присядьте как можно ниже. Вернитесь в исходную позицию и сделайте выпад уже на другую сторону. И так 10 раз для каждой.

«Мячик». Зажмите небольшой мяч между ляшками. Сожмите его со всей силы. Расслабьте мышцы. Снова напрягите, и так 15 раз. Выполняйте в позиции сидя или во время ходьбы, необходимо несколько подходов.
Приседание «в первой позиции». Первая балетная позиция – это сведенные вместе пятки и разведенные в противоположные стороны носки. Встаньте в эту позицию, спина ровно, взгляд вперед, ягодицы не должны быть сильно отведены назад. Присаживайтесь как глубоко, как только можете. Если не выходит удержаться, опирайтесь о стену или стул. Далее возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте несколько раз.
«Четверка». Ложитесь на спину, одна нога выпрямлена, другая согнута и лежит горизонтально на выпрямленной ноге. Медленно поднимите прямую ногу, медленно опустите. Проделайте это несколько раз. Аналогично выполняйте для второй.
Глубокие приседания. Возьмите в руки гантели или другой утяжелитель (если не занимались до этого спортом, берите небольшой вес или вообще не берите). Руки направлены вниз. Расставьте ноги широко. Стопы параллельно друг другу. Сделайте глубокий присед, колени должны образовывать угол 90 градусов. Вернитесь в исходную позицию.

Махи в позиции лежа. Лягте набок. Рукой, которая окажется внизу, подоприте голову. Делайте махи верхней ногой под углом 45 градусов вверх. Повторите несколько раз и поменяйте сторону. Т.к. упражнение не вызывает серьезной нагрузки, делайте много таких махов, в идеале – 100 раз каждой.

Махи в позиции стоя. Обопритесь руками о стену или стул и левой ногой делайте махи назад, вперед и в стороны. Повторите несколько раз. Поменяйте конечности. Старайтесь не махать резко, чувствуйте мышцы во время подъема, поднимайте ее до упора. Старайтесь задерживать ее наверху или делать пружинящие движения. Выполните 100 махов на каждую.
Махи лежа с разведением. Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, напрягите их, и медленно разведите в стороны, не сгибая. Также медленно вернитесь в исходную позицию.

После выполнения комплекса необходимо обязательно правильно сделать растяжку. Она поможет сделать ляшки стройными, а не перекачанными, успокоит мышцы после нагрузки, подготавливая их к режиму покоя.

Для внешней стороны бедра

Проработка внешней стороны бедра важна в формировании красивых ляшек, как и внутренняя, и не менее сложна в проработке. Ежедневно нагружая ляшки, вы добьетесь того, что внешняя сторона бедер также станет точеной. Поэтому упражнения на проработку внешней стороны бедра направлены не непосредственно на эту зону, а на сжигание жира конечности в целом. Старайтесь не совмещать эти упражнения с кардиотренировками, т.к. нагрузка на ляшки итак будет большой. И не забывайте про разминку, перед выполнением:

Присед с отведением. Встаньте ровно, ноги разведены широко, спина ровная. Сделайте глубокий присед так, чтобы внутренняя часть бедер стала параллельной полу. Далее переведите центр тяжести на левую ляшку, а правую отведите вбок вверх, как будто поднимаетесь по стене. Вернитесь в исходную позицию стоя, повторите для другой ноги. Делать надо не менее 40 секунд.
Удар ногой в сторону. Техника удара в сторону хорошо развивает и укрепляет мышцы. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Перенесите вес тела на левую ляшку, оторвите правую от пола, подтягиваем мышцы живота, приподнимаем правую ногу, отводим ее вправо. Колено должно быть на уровне живота, пятку подводим к ягодицам, делаем удар в сторону (носок не вытянут, а параллелен пятке). Повторите с другой ногой. Делайте 20 секунд.
Махи с отягощением. Лягте набок. В руку, которая окажется сверху, возьмите гантель. Рука с гантелью должна лежать на бедре. Поднимайте бедро вверх. Делайте в течение 40 секунд.
Бег на месте. Побегайте на месте с поднятием колен настолько высоко, насколько сможете. Выполняйте упражнение максимально мягко 20 секунд.
Прыжки на скакалке. Прыгайте на скакалке в течение 40 секунд, делайте это в спортивной обуви, чтобы не потянуть связки, а также не прыгайте на абсолютно прямых ногах.

Прыжок с глубокого приседа. Сделайте глубокий присед. Когда внутренняя сторона бедер станет параллельной полу, сделайте прыжок вверх. Приземлитесь на пальцы стопы – прыжок должен быть мягким. Повторите несколько раз.

Все данные упражнения полезно проделывать одно за другим, после того, как все буде выполнено, позвольте себе 60-секундную передышку и начинайте все сначала, и так 4-5 раз.

Комплекс упражнений для ляшек и ягодиц

Статические приседания. Встаньте около стены (расстояние – стопа). Обопритесь на нее спиной, ляшки поставьте на ширину плеч. Переведя вес тяжести на пятки, присядьте на невидимый стульчик (под углом приблизительно 90 градусов). Вернитесь в исходное положение. То же самое можете проделать и на фитболе (большом мяче для фитнеса), который необходимо поместить между спиной и стеной. Выполнение станет легче, а нагрузка будет меньше.

Поднятие таза. Лягте на пол. Ноги поставьте стопами вниз, колени образуют угол. Руки лежат на полу ладонями вниз. Поднимите туловище максимально от пола, упираясь в пол руками и лопатками. При выполнении сжимайте ягодицы. Если вам легко, положите блин от штанги или гантели себе на живот, привяжите бутылку с водой к туловищу или придумайте другой утяжелитель – жира сойдет больше. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Махи назад. Поставьте колени и локти на пол параллельно друг другу. Поднимите одну ляшку и максимально отведите ее назад. Медленно опустите. Мышцы должны оставаться всегда немного напряженными. Повторите несколько раз. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте то же другой ногой. Если во время выполнения уже нет ощущения, что мышцы тренируются, зажмите коленом гантель или бутылку с водой, тогда эффективность повысится.

«Ножницы». Лягте на бок. Вытяните ляшки и напрягите мышцы. Проделайте движения, напоминающие ножницы, до 10 раз, затем перевернитесь на бок и проделайте то же самое. Необходимо несколько подходов.

Самые эффективные упражнения для похудения за неделю

За одну неделю занятий убрать лишний жир с бедер и ягодиц возможно, если его объем в этих зонах совсем небольшой. Однако, если подойти к проблеме комплексно и сочетать специальную диету, физические нагрузки, правильное дыхание, бег или ходьбу — добьетесь хороших результатов и за столь короткий срок. Ляшки станут более подтянутыми, стройными, устойчивыми, жировой массы станет меньше, начнется процесс рассасывания целлюлита, улучшиться общий физический тонус и контроль над телом.

Выделяют несколько видов упражнений для похудения ляшек, которые помогут максимально эффективно проработать проблемную зону. Помните, что перед любыми физическими занятиями нужно обязательно сделать разминку, разогрев тело перед нагрузками. Справиться с лишним жиром в области бедер вам помогут:

Выпады. Встаньте прямо. Ноги смотрят вперед и расставлены на ширину ступни. Взгляд направлен прямо, немного вверх. Сделайте выпад влево, спина ровная, руками потянитесь за левой ногой, взгляд вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад левой ногой назад, руки потяните вниз за правой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для правой стороны. Сделайте три подхода, десять повторений каждый. Когда упражнение будет выполняться легко, используйте гантели для утяжеления.

Приседания с поворотом. Встаньте прямо. Ноги широко расставлены, носки смотрят в разные стороны. Взгляд направлен вверх или прямо. Руки положите на колени. Присаживайтесь максимально глубоко так, чтобы зона внутренней стороны бедер была параллельна полу и под углом 90 градусов к икрам. Сделайте поворот туловища к левой ноге. Вернитесь в позицию глубокого приседания. Выполните поворот туловища вправо. Когда упражнение станет для вас легким, возьмите бодибар, ось от штанги или гантели, чтобы увеличить нагрузку на мышцы бедер. Сделайте вначале 4 подхода по 16 повторов. После утяжеления количество следует уменьшить — 3 подхода по 12 повторов.

Выпады с поднятием колена. Для выполнения вам понадобится степ или другая подобная возвышенность. Поставьте ее сзади на расстоянии вытянутой ноги. Спину держите ровно, взгляд вперед. Отведите левую ногу назад, поставьте на степ, спина должна оставаться ровной. Присядьте, правое колено должно быть 90 градусов. Опираясь на правую ногу, выведете левую вперед и поднимите, согнутой в колене, вверх. Опустите, встаньте в исходную позицию. Повторите то же для правой стороны. Используйте гантели для утяжеления. Сделайте 4 подхода, в каждом по 10 повторений.

Присед с махом в сторону. Здесь снова понадобится возвышенность, однако она должна быть устойчивой и выдержать ваш вес. Возьмите утяжелители: гантели, бодибар или ось штанги. Встаньте ровно, осанка должна быть ровной, взгляд вперед. Ноги расставьте широко, одну поставьте на возвышенность, другую на пол. Присядьте. Перенесите вес тела на ту ногу, что стоит на возвышенности, выпрямите ее, а второй сделайте мах в сторону максимально высоко. Постарайтесь ее так немного подержать. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ноги. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Видео: Упражнения для похудения ног

Существует множество фото и видео материалов, посмотрев которые, вы сможете быстро и безтренера научиться выполнять нужный комплекс. Для примера, смотрите видео, из которого вы узнаете, как проработать проблемные места бедер, с какой частотой нужно делать упражнения для похудения ляшек, как сделать ноги стройными, а не перекаченными, что нужно иметь, чтобы приступить к занятиям. Видео поможет вам уже за месяц активных тренировок сделать свои ноги стройными и красивыми:

Упражнения для похудения ног Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Упражнения для похудения ляшек и живота в короткие сроки

Жировые отложения в области живота являются проблемой не только склонных к полноте женщин, но и весьма худых. То же самое касается и ног. Часто ляшки выглядят полными по причине того, что не испытывающие регулярной нагрузки мышцы расслабляются и не держат стройную форму. Вернуть привлекательность этим двум частям тела легко, достаточно сбалансировать рацион и настроиться на регулярные физические упражнения.

Упражнения для похудения ляшек и живота в домашних условиях

Мышцы живота и ляшек имеют свои особенности, поэтому упражнения для каждой зоны индивидуальны. Универсального упражнения, позволяющего моментально убрать излишние килограммы сразу с ног и живота, не существует.

Упражнения для живота

Живот имеет несколько мышц, сложными для проработки из которых являются боковые. Но именно они отвечают за стройную талию и уменьшению объемов живота и боков.

Упражнение 1

В положении лежа руки заводятся за голову, ноги сгибаются в коленях. Делая глубокий вдох, корпус туловища медленно отрывается от пола и поднимается к коленям. На выдохе туловище медленно опускается в исходное положение. Это стандартное упражнение, позволяющее задействовать центральные мышцы пресса.

Упражнение 2

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Скручивания одновременно задействуют центральные мышцы и боковые, при выполнении следует соблюдать осторожность. В данном случае от пола отрывается не все туловище, а только голова и лопатки, поясница должна быть плотно прижата к полу. При поднятии головы необходимо вытягивать подбородок, немного поворачивая его в правую и левую сторону поочередно.

Упражнение 3

Исходное положение то же. Вместе с головой и лопатками приподнимается таз. В таком положении туловище задерживается на 5-10 секунд, затем тело медленно опускается в горизонтальное положение. Важно делать вдох на поднятии и выдох при возврате в исходное положение.

Упражнение 4

Упражнение выполняется в положении сидя. Сидеть желательно на твердом стуле с крепкой спинкой, которая даст необходимую опору. Уперевшись руками в стул и держа спину ровно, необходимо выполнять медленные повороты туловища в стороны.

При наличии проблем с позвоночником выполнять данное упражнение запрещено!

Упражнение 5

Сидя на краю стула и держать за сидение руками для устойчивости, следует на вдохе сгибать ноги и медленно подтягивать их к туловищу. На выдохе ноги медленно опускаются. В данном случае следует контролировать напряжение мышц живота, так как упражнение относится к сложным.

Можно немного изменить это упражнение. Лежа поперек дивана, таз свешивается над полом. Прямые ноги медленно поднимаются вверх, затем сгибаются и подводятся к туловищу. Возврат в исходное положение подразумевает предварительное выпрямление ног, а затем их опускание на пол.

Упражнения для ляшек

Ляшками в простонародье называют область ног от колен и выше. Чтобы ляшки похудели, подбираются упражнения для внешней и внутренней части бедра.

Упражнение 1

Приседания. Проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра одновременно позволят приседания с широко расставленными ногами. При этом важно обращать внимание на собственные ощущения, боли быть не должно.

Эффективны приседания с разводом колен в сторону. Для этого ноги расставляются на ширине плеч, при приседании колени широко разводятся в сторону, напрягая мышцы внутренней части бедра.

Упражнение 2

В положении лежа принимается опора на локти. Ноги поднимаются, затем выполняется их скрещивание с максимальным разводом ног в стороны. Упражнение не только укрепляет мышцы, но и повышает их эластичность, увеличивая растяжку.

Упражнение 3

Лежа на боку, руки вытягиваются за голову. Верхняя нога медленно поднимается вверх, затем опускается. То же самое повторяется и для другой ноги.

Это упражнение можно и нужно изменять, принимая опору на нижнюю или верхнюю руку.

Упражнение 4

В положении стоя необходимо упереться для равновесия в спинку стула. Медленно поднимая правую ногу, ее отводят в бок и тянут в сторону. Стоит менять высоту подъема и интенсивность махов, чередуя ноги через каждые 10-15 повторений.

Здесь стоит отметить, что махи являются одним из наиболее эффективных упражнений в комплексе для похудения ляшек. Но нагрузка при их выполнении не самая большая, поэтому ежедневно следует выполнять не менее 70 махов стоя/лежа для одной ноги.

Упражнение 5

В положении сидя ступни ног разводятся в стороны. Между коленями зажимается плоский предмет небольшой толщины. Это может быть книга, журнал или тому подобная вещь. Усиливая сжатие необходимо довести до максимума напряжение мышц бедра. В таком положении следует задержаться на 30 секунд, после чего мышцы расслабляются. Упражнение выполняется не более 15 раз ежедневно. Чтобы добиться результата, необходимо держать спину ровно, не сгибаясь и не наклоняясь в стороны.

Упражнение 6

В положении сидя на полу принимается упор на локти, верхняя часть туловища приподнята. Ноги поднимаются на высоту не менее 15 сантиметров, разводятся в стороны. Ноги при этом должны быть прямыми.

Эффективность данного упражнения позволит отметить результат от занятий уже через неделю. Однако более 15 раз за один подход его выполнять не следует, лучше сосредоточиться на качественном выполнении всего представленного комплекса.

Регулярно выполняя упражнения, стоит увеличить потребление воды. Нормой считается около 1,5 литра чистой негазированной воды в сутки. Этот объем употребляется в течение дня. В противном случае возможно возникновение нарушения водного баланса организма. Последний начнет задерживать жидкость, появятся отеки. Возможно и истощение, на что укажут сухость кожи и ломкость ногтей.

Упражнения для похудения ляшек и живота за неделю, видео

Видеоурок позволит оценить технику выполнения упражнений, направленных на похудение ляшек и живота и поможет создать собственный эффективный комплекс занятий.

Упражнения в бассейне для похудения живота и боков

В нашей статье вы найдете самые действенные упражнения в бассейне для похудения живота и боков. А фото комплексов поможет выполнить их верно. Не секрет, что все виды плавания подчиняют себе женское тело, разглаживая на нем целлюлит, складки, делая формы упругими и четкими. Плавая в бассейне мы не просто получаем удовольствие, а занимаемся спортом, сами того не подозревая. Бассейн поможет выпрямить осанку, накачать пресс, уменьшить объемы бедер и ягодиц, подтянуть живот.

Познакомимся с основными разновидностями упражнений в бассейне для похудения, направленными на различные группы мышц.

Разминка

Любой физкультурный комплекс должен начинаться с разогрева мышц и настраивать ваше тело на работу. Базовая разминка должна выглядеть так:

сплавайте вдоль бассейна в одну и другую сторону в быстром темпе;
затем около пяти минут плывите только на одних руках свободным стилем, а следующие пять минут только на одних ногах;
5 минут «шагайте» в бассейне, удерживая равновесие руками, правильно дышите.

Упражнения для стройной фигуры

Стоя в бассейне, выпрямите спину, живот втяните в себя. Голову отклоните назад и старайтесь прогнуться как можно дальше. Зафиксируйтесь на несколько секунд. Упражнение стоит выполнять короткими прерывистыми рывками. С каждым разом у вас будет получаться лучше и лучше. Повторять упражнение нужно до пяти раз за один сеанс тренировки.

Следующее упражнение для похудения ног избавит вас от лишних жировых отложений на ягодицах и бедрах. Зайдите в бассейн по пояс и мысленно представляйте беговую дорожку. Начинайте «бег» в воде на месте, стараясь делать махи ногами как можно выше. За счет сопротивления воды мышцы ног накачиваются, а жировые клетки рассасываются.

Держитесь руками за круг, а ногами упирайтесь в лесенку. Ваша задача – удержать равновесие в течение 3-х минут.

Упражнения для похудения бедер

Для выполнения этого упражнения зайдите в бассейн по горло. Поставьте руки перед собой, а ногами поочередно дотягивайтесь до пальцев на руках. Сначала вам это покажется невозможным, но после нескольких попыток мышцы поддадутся расслаблению, и вы легко дотянитесь до рук.

Опирайтесь на бортики бассейна руками, прямые ноги поднимите на 90 градусов и начинайте сводить и разводить их в стороны. Повторите 20 раз. Вернитесь в исходное положение, приподнимите ноги насколько это возможно и крутите велосипед в воде.

Снова держитесь за бортики бассейна, но встаньте к ним лицом. То одной, то другой ногой нужно достать до ягодиц, сгибая колени. Мышцы ягодиц должны быть в напряжении, а спина идеально ровной. Это упражнение для похудения ног можно выполнять неограниченное количество раз.

Возьмите доску для плавания и держите ее вытянутыми руками, вам нужно проплыть в течение 10-ти минут с помощью только ног. Желательно делать ногами движения вверх и вниз в среднем темпе. Голову держим высоко, спину ровно.

Общеукрепляющие упражнения в воде для похудения живота и боков на глубине

Эти упражнения выполняют, зайдя на глубину с помощью разных видов плавания. Картинки помогут вам выбрать подходящий вид. Для разминки ложитесь назад, и проделывайте свободные движения одними ногами. Чтобы удержаться на воде можно взять дощечку из пенопласта, обычно они есть в каждом бассейне.

Зайдите по шею и расставьте широко ноги. С помощью прыжков сводите ноги одна к одной. Отталкиваться нужно резко и сильно. Повторите упражнение 10 раз.

Зайдите в бассейн так, чтобы не чувствовать дна. Начинайте в нем бежать, поставив руки на пояс. Ваша задача – подняться из воды как можно выше. Таких подходов нужно выполнить не менее 4-х.

Есть такое упражнение как танец. В бассейне нужно динамично поворачиваться, крутиться, проделывать всевозможные движения ногами, совмещая это с плаванием. Главное при этом правильно дышать.

Ложитесь на спину, держа равновесие в бассейне, при этом руки расставьте широко. Сначала левую, а потом правую ногу приподнимайте к туловищу, и сразу откидывайте назад. Упражнение можно выполнять и другим образом. Например, тянуть колени до плеч по очереди. Выполняйте по 10 раз для каждой ноги за два подхода. Упражнение не просто даст вам похудеть, но и подтянет фигуру.

На заметку! Аквааэробика: упражнения с нудлами

Упражнения на пресс в воде

Упражнения в воде на стройный пресс способствуют похудению живота и боков. Следует выполнять их постоянно, когда вы идете на плавание.

Ложитесь назад на спину, руки вытягивайте вдоль тела, ладонями к полу. Выдыхайте и сводите, разводите ноги как при выполнении упражнения «ножницы». Сделайте до 10 махов.

Вместе с предыдущим упражнением желательно делать и следующее. Чтобы его выполнить, нужен большой мяч. Держитесь руками за край бассейна, а мяч с напряжением сжимайте вытянутыми ногами и старайтесь его поднять из воды. Это упражнение направлено на похудение живота и боков, ляшек. Работать надо в быстром темпе, выполнив за раз 20 подходов.

Сядьте на любое небольшое плавательное средство, например, на аква-палку или доску. Она будет вытягивать ваше тело вверх, а ваша задача — остаться в воде. Вы должны с помощью махов ног и рук удержаться в воде, сколько это будет возможно.

Не забывайте, что после каждого упражнения следует дать мышцам немного расслабиться. Побродите по воде, руки сцепите в замок и перед прессом, делайте искусственное напряжение, некий эффект массажа мышц живота. Данный отдых не требует физических затрат, но все равно придает тонус мышцам.

Упражнения в бассейне для похудения талии

Чтобы талия стала стройнее и с боков сошли лишние отложения, выполняйте этот комплекс. Как называется данная нагрузка? Обычно ее зовут силовой. Зайдите как можно дальше в бассейн, чтобы практически не чувствовать дна. Руки разведите в стороны и держите ими равновесие. Ноги подтягивайте к груди и поворачивайтесь всем телом в одну и другую сторону насколько это возможно. В каждую сторону нужно сделать 10 подходов.

Зайдите в бассейн по пояс, перед собой поставьте легкий надувной мяч. Начинайте бежать по бассейну, толкая перед собой мяч животом, не беря его руками.

Теперь нужно зайти поглубже, поставить ноги вместе, руки на поясе. Начинайте прыгать вперед и назад. Упражнение может сразу не получиться, но вам придется постараться.

Встаньте на одну ногу, а вторую согните и подтяните к ягодицам. Руки на талии. Делайте наклоны с каждым разом все сильнее наклоняясь вправо и влево. Повторите до 20 раз.

Руки поставьте за голову, в бассейн зайдите по грудь. Тяните перед собой то одну, то другую ногу до груди. Ваша задача – дотянуться коленом до локтя. Упражнение выполняйте быстро, не расслабляясь. Сделать нужно до 15 подходов. Посмотрите видео с упражнениями, чтобы понять, как их правильно делать.

В заключении

За одну проведенную тренировку в течение часа вы потеряете около 500 калорий. Но не стоит ограничивать себя одними только упражнениями в бассейне. Для похудения живота и боков включайте эти комплексы в общую систему своих нагрузок. Например, их можно дополнить заплывами на большие расстояния. Не забывайте о правильном питании, иначе после тренировки вы будете испытывать сильный голод и можете съесть больше калорий, чем потеряли. Если все делать правильно, лишний вес уйдет за месяц таких тренировок.

Упражнения для похудения живота | Грамотно о здоровье на iLive

Эффективные упражнения для похудения живота

В принципе упражнения для быстрого похудания живота — без системы правильного сбалансированного питания — не дадут желаемого эффекта. Ведь жировая ткань — это не просто «кладезь» лишних килограммов. Она активно поддерживает свое присутствие в организме с помощью специально вырабатываемого пептидного гормона лептина, который выполняет функцию «контроля и аудита» в системе энергообмена.

Но не все так безнадежно. В жировых клетках синтезируются триглицериды, из которых в основном состоит жировая ткань. Во время расщепления триглицеридов организм получает энергию, и чем больше энергии расходуется, тем больше триглицеридов расщепляется. То есть упражнения для похудания живота — это наиболее интенсивные физические нагрузки, при которых происходит увеличение потребления жиров. Главное, чтобы утренняя гимнастика для похудения живота не сопровождалась завтраками, обедами и ужинами, которые по своей калорийности превышают энергию, затраченную на их выполнение…

Итак, домашние упражнения для похудения живота, по мнению специалистов в области похудения, нужно делать не менее трех раз в течение недели. С начала упражнений каждое упражнение выполняется 8-10 раз, а после втягивания человека в это дело все упражнения для похудения в домашних условиях необходимо выполнять не менее 20-25 раз каждое.

Стандартный комплекс упражнений для похудания живота включает выполнение упражнений в различных положениях — стоя, сидя и лежа.В положении лежа выполняются следующие упражнения:

Лежа на спине, ноги и руки прямые, руки вытянуты вдоль тела. Не пожимая плечами вперед, поднимая спину от пола, поднимая прямые руки по ногам, садясь и наклоняясь вперед, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни почти на ширине плеч.Руки заведены за голову, пальцы «в замок», локти в стороны. Вдох — голова, плечи и лопатки отрываются от пола (подбородок не должен давить на грудь), мышцы живота напрягаются. В таком положении задержитесь на 5-10 секунд. Выдохните — снова примите положение лежа.
Лежа на спине, руки и ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Прямые ноги на вдохе поднимаются на 30 градусов относительно плоскости пола, пять секунд задерживаются в таком положении, вывод принимает исходное положение.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. На вдохе согните колени и выполните движение, имитирующее езду на велосипеде (трижды по 30 секунд с перерывами по 5 секунд).
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, прямые руки вытянуты вдоль тела. На вдохе поднимите таз от пола (с упором на лопатку спины) так, чтобы живот оказался на одной линии с коленями. Положение сохраняется в течение 5-10 секунд, и вывод медленно возвращается в исходное положение.
Лежа на спине, согнутые в коленях ноги, руки за голову, локти в стороны. Дышите — локоть левой руки тянется к правому колену. Выдох — это исходное положение. Дышите — локоть правой руки доходит до левого колена. Выдох — это исходное положение.

[1]

Упражнения для похудения живота стоя

Простые, но в то же время эффективные упражнения для похудения стоя — традиционные приседания и наклоны.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. Держите спину и плечи как можно более плоскими, приседайте, не отрывая пяток от пола. Чем ниже приседания, тем больше напрягается брюшной пресс при выпрямлении. При возникновении затруднений можно выполнить это упражнение, держа руку, например, за спинку стула.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии или за головой. Вдох — наклониться вперед, выдох — выпрямиться, вдох — наклониться назад, выдох — выпрямиться.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Вдох (за счет 1-2-3) — подпрыгивающий наклон вперед с касанием пальцев стопы или пола. На счет 4 (выдох) — принять исходное положение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Сильно втяните мышцы живота, затем (не задерживая дыхание) расслабьте мышцы. Упражнение повторяется 10-15 раз.

[2]

Упражнения для похудения живота сидя

Выполняя упражнения для похудения живота сидя, нужно следить за тем, чтобы спина и плечи оставались ровными.Это увеличивает нагрузку на мышцы живота.

Сядьте на пол, ноги прямые, руки слегка отведены назад в положение опоры. Прямые ноги соединить вместе, оторвать от пола и обеими ступнями «нарисовать» в воздухе круги — трижды влево и столько же — вправо. Повторите упражнение 3–4 раза с небольшими паузами.
Сядьте на пол, ноги прямые, руки вытянуты вперед. Поочередно поднимая ягодицы и напрягая мышцы живота, двигайтесь вперед и назад (на один метр).Повторите упражнение 5-6 раз.
Сядьте на пол, ноги прямые, руки слегка отведены назад в положение опоры. Прямые ноги держите вместе, слегка откинувшись назад, поочередно поднимайте их с пола. Упражнение повторяется в трех подходах по 10 раз.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Все упражнения для похудения живота мужчины могут выполнять с таким же успехом, как и женщины, но количество повторений следует увеличить (до 20-25 раз). А вот упражнения с повышенной нагрузкой:

Лягте на пол, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища.На вдохе — поднимите прямые ноги вверх (голову и плечи не поднимайте!) И удерживайте их в таком положении 10 секунд. На выдохе — принять исходное положение. По мере практики время удержания поднятых ног следует постепенно увеличивать.
Сядьте на пол, ноги прямые, руки слегка отведены назад в положение опоры. Прямые ноги держатся вместе; слегка откинувшись назад, поднимите ноги от пола, согните в коленях и прижмите к груди. Затем выпрямите ноги и опустите их на пол.
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но ноги подняты, согнуты и прижаты к груди попеременно — отдельно вправо и влево.

Упражнения для похудения живота для мужчин предполагают активное использование турника. Самый простой из них: на выпрямленных руках выполнить тиски, затем на вдохе согнуть ноги в коленях и медленно их выпрямить, одновременно поднимая параллельно полу (или земле). На выдохе плавно вернуться в исходное положение.

Упражнение бодифлекс для похудения живота

Популярным является комплекс дыхательных упражнений для похудения живота — бодифлекс, разработанный более 20 лет назад американкой Грир Чайлдерс.

Считается, что упражнения бодифлекс для похудения живота направлены на «насыщение организма кислородом», которое достигается за счет временной задержки дыхания. При этом дыхательные упражнения сочетаются с изотоническими и изометрическими упражнениями, то есть статическим и силовым напряжением мышц без движения частей тела, участвующих в упражнении.

[3]

Дыхательная гимнастика для похудения живота по методике бодифлекса

По методике бодифлекса сначала нужно выдохнуть весь воздух из легких — через рот, сделав губы «трубочкой». Затем делается быстрый интенсивный вдох через нос (вдох должен быть шумным) — до отказа заполнить легкие. После этого, приподняв голову, нужно снова выдохнуть весь воздух — но уже через широко открытый рот. Но теперь следует полностью задержать дыхание, наклонить голову к груди и максимально втянуть живот (на 8-10 секунд).Последний шаг — расслабить мышцы живота и сделать нормальный вдох. Все упражнения бодифлекс для похудения живота выполняются как раз на этапе задержки дыхания (и втягивания живота).

Исходное положение: встать на колени, наклониться и опереться на пол ладонями выпрямленных рук. Спина ровная, голова приподнята. Выполняется дыхательное упражнение (как описано выше) и при задержке дыхания и втягивании живота необходимо максимально наклонить голову и согнуть спину.В таком положении держится 8-10 секунд. Затем выдохните и расслабьте спину и живот. Упражнение повторяется трижды с интервалом 15-20 секунд.

Вот еще одно упражнение, для которого нужно лечь на спину, ноги раздвинуть чуть меньше ширины плеч и согнуть их в коленях (стопы полностью стоят на полу), руки вытянуты вдоль тела. Затем выполните дыхательное упражнение (как описано выше) и втяните живот. При задержке дыхания следует: поднять руки вверх и оторвать голову (откинув ее назад) от пола, плеч и спины, приподняв их как можно выше; вернитесь в положение лежа и, коснувшись задней поверхности пола, повторите движение.После второго подъема плавно вернитесь в исходное положение и сделайте вдох, расслабляя живот. Это упражнение повторяется трижды с интервалом в полминуты.

И, наконец, упражнение для похудения внизу живота. Лягте на спину на пол, прямые ноги вместе, согнутые в локтях рук (ладонями вниз) кладут под ягодицы. После выполнения дыхательного упражнения — при задержке дыхания и втянутом животе — прямые ноги немного приподнимаются над полом (пальцы ног вытянуты, голова и плечи остаются неподвижными) и делаются быстрые подметающие ножницы, меняющие положение положение ног (над или под другой).Перемещения производятся по восьми-десяти счетам. Ноги опускаются и делают вдох. Повторить — 3–4 раза с паузами по 20 секунд.

Несмотря на то, что большинство дыхательных упражнений, включая дыхательные упражнения для похудения живота, приносят пользу, существует мнение, что система бодифлекс потенциально небезопасна, поскольку задержка дыхания приводит к повышению артериального давления и нарушениям сердечного ритма.

Существует еще одна система дыхательных упражнений (опять же в сочетании с упражнениями) для уменьшения жировых отложений на бедрах и животе — оксисайз.Правда, задерживать дыхание незачем. В целом оксисайз — это модифицированный русский вариант американского бодифлекса, дополненный дыханием живота. Здесь нет ничего нового, ведь диафрагмальное дыхание (восточное, нижнее или дыхательное) издавна практиковалось в йоге, в которой есть особые техники пранаямы.

Упражнения йоги для похудения живота

Дыхание живота используется как для увеличения поступления кислорода в кровь, так и для укрепления мышц в нижней зоне живота.Вот чакра свадхистана, которая в Аюрведе считается ответственной за иммунитет человека и его жизнеспособность в целом.

Самая доступная методика выполнения дыхательного упражнения йоги для похудения живота выглядит так: нужно положить одну ладонь на грудь, а другую на живот, сделать глубокий вдох через нос, надув живот так, чтобы ваша ладонь поднимается (вместе с брюшной стенкой). При этом ладонь, лежащая на груди, должна оставаться неподвижной.Выдох также осуществляется через нос, и он должен быть более продолжительным и спокойным, чем вдох. На выдохе брюшная стенка должна быть «прижата» к позвоночнику, в результате чего ладонь на животе опустится в исходное положение.

А теперь остановимся на простейших физических упражнениях йоги для похудения живота.

Бхуджангасага — поза кобры

Лягте на пол на живот, ноги прямые, колени и ступни прижаты друг к другу, пальцы ног вытянуты; руки согнуты в локтях, лягте вдоль груди ладонями вперед.На вдохе — ладонями в покое медленно и плавно поднимать туловище на высоту рук, выпрямленных в упоре для рук. При этом прогибается спина, грудина вытягивается вперед и вверх, плечи отводятся назад и вниз, локти прижимаются к боковым поверхностям груди, голова запрокидывается назад. Зафиксируйте позу на полминуты (с задержкой дыхания на 5 секунд), а затем согните руки в локтях и на выдохе плавно вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение трижды.

[4]

Ардха Навасана — положение полу-лодки

Сесть на пол, ноги согнуты в коленях, руки опущены вдоль груди. Спина должна быть округлой, нижняя часть поясницы плотно прижата к полу, плечи и остальная часть спины остаются на весу. Затем выпрямите ноги и поднимите их над полом на 25-30 см. Поднимите руки к ногам. Ноги, живот и поясница напряжены, дыхание ровное.Задержитесь в таком положении 15-20 секунд.

Дханурасана — поза лука

Эффективное упражнение для похудания внизу живота, а также для укрепления позвоночника (напоминающее знакомое с детства упражнение «лягушка»).

Лягте на пол на живот, ноги согните в коленях, приподнимите их и возьмитесь руками за щиколотки. На вдохе наклонитесь назад и поднимите обе ноги, отводя их руками назад. Задержите дыхание на 5 секунд, отпустите руки и медленно выдохните на пол.Количество повторений асаны от трех до четырех раз.

Халасана — поза плуга (упрощенная версия)

Лягте на спину — головой к стене (на расстоянии около полуметра), ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе — ровные ноги поднять вверх, руки согнуть и положить руки на бедра, удерживая тело. На выдохе — закинуть прямые ноги за голову, ступнями коснуться стены. Оставайтесь в асане 10 секунд, глубоко дышите.На выдохе — медленно разогнитесь, когда спина ровно на полу — плавно опустите ноги. Это упражнение йоги для похудения живота полезно делать при жировых отложениях не только на животе, но и на бедрах.

Тело — это «груз», который человек постоянно «несет» с собой. А чтобы облегчить эту нагрузку, потребуются усилия и настойчивость. Только они помогут систематически выполнять упражнения для похудения живота и тем самым расстаться с лишними килограммами.

Дыхательные упражнения для похудения живота, бедер и боков

Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего.Часто круглый животик бывает даже у активно тренируемых людей. И что тогда делать тем, у кого нет возможности активно заниматься каждый день? Диеты тоже не всегда приносят результат, которого хотелось бы. Выход есть: дыхательная гимнастика для похудения живота. Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже выполняя только ее, можно добиться отличного результата.

Почему эта гимнастика эффективна?

Кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как одно связано друг с другом? Суть гимнастики в возвращении к естественному, естественному дыханию.Младенцы дышат глубоко животом, используя при этом диафрагму. Легкие полностью заполнены воздухом, а также полностью освобождены от него. Взрослея, человек теряет эту способность, дыша грудью. В этом слабо участвует диафрагма, а также нижние отделы легких. Воздух не выдыхается полностью.

А вот насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения. Полноценное поступление кислорода к клеткам тела ускоряет обмен веществ, в результате чего сжигаются лишние жиры.Улучшает пищеварение и помогает выводить токсины из организма. Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть — правильное дыхание успокаивает, снижает выработку гормонов стресса и — наоборот — увеличивает гормоны счастья. В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так сильно хочется брать стресс.

Дыхательные упражнения полезны для всего организма.Достоинства метода:

снижение голода;
стимуляция пищеварения;
расщепление и окисление жировых клеток;
дополнительной энергии для тела;
повышение защитных сил организма;
детоксикация, устранение вредных веществ;
успокаивающий эффект.

Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих — в полном дыхании, но есть некоторые различия.Оба они проводятся по 15 минут каждый день. Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержку. Сущность оксизайза вкратце «довдохах» и «довыдохах». То есть после глубокого вдоха проводят три небольших довдочи, а после глубокого выдоха — три коротких предварительных приема.

Нельзя заниматься беременностью, бронхиальной астмой, повышенным внутричерепным давлением, глаукомой, некоторыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, после недавних операций.При наличии какого-либо заболевания следует проконсультироваться с врачом.

Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы, наличия тренера, занятий в спортзале. Гимнастика займет не более 15-20 минут в день. Главное, чтобы был результат, правильно выполнять упражнения и соблюдать несколько правил подготовки:

Упражнения нужно делать регулярно. В процессе похудения — каждый день, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
Не занимайтесь сразу после еды. Оптимальное время — сразу после пробуждения, натощак. Питьевая вода при выполнении комплекса возможна.
Лучше на улице. Для этого проветрите комнату, широко откройте окно. В теплое время года идеально заниматься природой.

Вам следует начать с одного упражнения, которое научит вас правильно дышать. Для этого лягте на спину, положите ладони на живот, медленно сделайте глубокий вдох и выдохните.На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (в сторону ног), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма поднимается (к голове), а живот втягивается. В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижной. Вдыхание осуществляется только через нос. Выдыхать можно через рот.

Делать это упражнение следует не более одной минуты, постепенно увеличивая время. Человек, привыкший сначала правильно дышать, может испытывать головокружение, слабость.Только пройдя подготовительный этап и усвоив принципы правильной оксигенации, в ежедневный комплекс можно вводить другие упражнения.

Слишком рьяно действуя без подготовки всего комплекса, можно навредить своему организму в виде гипервентиляции легких, головокружения и даже помутнения сознания. Начать дыхательную гимнастику можно только постепенно. И даже одно упражнение, состоящее из правильных вдохов-выдохов, позволяет похудеть.На подготовительном этапе начинает сжигаться жир.

Упражнения объединяют принципы правильного дыхания с работой разных групп мышц пресса. За счет этого кислород поступает в жировые клетки, сжигая их, а мышцы становятся сильнее, обеспечивая уменьшение сантиметров вокруг талии.

Разработанные Мариной Корпан упражнения позволяют добиться успеха всего за две недели. Автор методики и книги «Как убрать живот» Корпун в свое время сама пыталась избавиться от лишних килограммов.Поэтому все принципы гимнастики ею проверены, и их эффективность доказана. Вот основные техники:

Сделайте легкий вдох через нос, затем еще два коротких вдоха. После одинаково долгого выдоха и двух коротких. Постарайтесь максимально увеличить живот, а грудь оставьте как можно более неподвижным. Повторить 2-3 раза.
Вдохните через нос и выдохните через рот медленно и глубоко. На выдохе подтяните живот к спине, а на вдохе высовывайтесь вперед.Повторить 3–4 раза.
Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот. Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. Повторить 3 раза.

Марина Корпан предлагает упражнения для разных частей тела. Кроме того, она рекомендует придерживаться правильного питания, избегать жирной, жареной, соленой пищи. Не садитесь на строгие диеты и ограничивайте себя в еде. Его следует есть дробно: часто, но небольшими порциями.

Эта гимнастика была разработана в середине 20 века Александрой Стрельниковой, профессиональной певицей, как средство для восстановления голоса. Позже были обнаружены «побочные эффекты» гимнастики. Так, он помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологическими и урологическими заболеваниями и снимает многие другие проблемы, а также помогает похудеть.

Суть гимнастики состоит в том, что дыхание осуществляется носом шумно, быстро и энергично, а выдох, наоборот, через рот, медленно, без усилия.В этом случае грудь на вдохе сжимается, а не наоборот. Гимнастические упражнения проводятся на вдохновении.

Комплекс состоит из 11 упражнений. Начните с первых трех, постепенно добавляя одну новую:

Примите положение стоя. Согните руки в локтях вперед. Сделайте четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая руки в кулак. Затем опустите руки, отдохните 4 секунды и сделайте расслабленный выдох. Повторить 24 раза.
Стоя прямо, руки сжаты в кулаки.Вдыхать воздух, опускать руки, напрягать плечи. Затем верните руки на место, расслабьтесь и выдохните. Повторите 8 раз, затем расслабьтесь на 4 секунды.
Стоя прямо, руки опустить параллельно туловищу. На вдохе наклонитесь вперед и дотянитесь до пола, не касаясь его. На выдохе выпрямляться не до конца. Делаем в быстром темпе — 100 раз в минуту.

Освоив эти упражнения, можно переходить к другим.Выполнять их следует, как и любые другие дыхательные упражнения, при хорошем притоке свежего воздуха.

Дыхательные упражнения для боков

Для уменьшения «боковых сторон» в упражнениях следует задействовать, прежде всего, косые мышцы. Простое упражнение от Марины Корпан:

установить ноги на ширине плеч;
немного согните ноги в коленях;
Положите руки на бедра чуть выше колен;
провести несколько равных вдохов и выдохов;
после — сильный глубокий выдох;
резко вдохнуть носом, надувая живот;
сделать глубокий вдох ртом, полностью втягивая живот, и задержать дыхание;
, сделав паузу с втянутым животом, положите локоть левой руки на колено такой же ноги;
выпрямите правую ногу и потяните ее в сторону, не отрывая от земли;
правая рука вытягивается над головой, чувствуя напряжение боковых мышц;
держать 10 секунд;
на вдохе перейти в основную позицию, затем повторить 3-5 снова, после — с другой стороны.

Выполнять это упражнение «просто так» без дыхательных техник будет бесполезно.

Дыхательные упражнения для бедер

Упражнение для бедер выполняется сидя на полу:

Поставьте левую ногу на правую и согните ее на коленях;
положите правую ладонь на левое колено;
возьмите левую руку за спину;
в этом положении выдох-вдох, после глубокого вдоха и резкого выдоха, сильно втягивая живот на выдохе;
во время паузы подтянуть левое колено к телу, а туловище повернуть влево;
Повернув голову, постарайтесь оглянуться;
ощущают напряжение боковых мышц живота и бедер;
задержать 10 секунд и вдохнуть;
повторите 3-5 раз, затем измените позу обратно и проведите пальцем в другую сторону.

Неправильное выполнение любых дыхательных упражнений может привести к ухудшению здоровья, головным болям и головокружениям и не принесет никаких результатов. Основная суть упражнений — в правильном дыхании. Если ему сложно научиться, стоит посмотреть видео или посоветоваться с тренером, занимающимся дыхательной гимнастикой.

Отзывы о дыхательной гимнастике в основном положительные, вот некоторые из них:

Марина, 46 лет, Санкт-Петербург

Комплекс «Оксисайз» от Марины Корпан вы найдете в следующем видео:

Важно, что продолжая злоупотреблять фастфудом, сладостями, алкоголем и продолжая проводить все свободное время на диване или сидя за компьютером, вряд ли можно ожидать отличного результата.Необходимо постепенно менять свой образ жизни в сторону правильного, ведь гимнастика сама по себе не панацея. Но просто начните дыхательные упражнения, и они дадут столько сил, энергии и позитива, что вам вряд ли захочется вернуться к своим прежним вредным привычкам, какими бы заманчивыми они ни были.

Дыхательная гимнастика работает очень хорошо, а в сочетании с диетой даже лучше.Мышцы живота становятся сильнее, и ваш живот фактически становится меньше. Больше поглощенного кислорода окисляет жир и тем самым вы худеете!

Иногда желудок начинает вырабатывать чрезмерное количество кислоты, что приводит к повреждению слизистой оболочки.

Все таки главное на мой взгляд — меньше жидкости, и не будет отеков, а приправы к отекам.

Не выдержал на одной воде. Пробовала соблюдать диету, но не спала только до вечера. Хотя чувствую.

Здесь приведены диеты бездельника, я надеялся найти здесь что-то вроде abc, ad и подобные диеты с лета I.

7 упражнений для избавления от целлюлита на ногах, ягодицах и т. Д.

Если вы смотрите сбоку на ямочки на бедрах и ягодицах, знайте, что вы не одиноки. По некоторым данным, от 80 до 90 процентов взрослых женщин имеют целлюлит где-то на теле.

Целлюлит не зависит от размера. Фактически, некоторые люди могут быть генетически предрасположены к этому заболеванию.Хотя полностью избавиться от целлюлита невозможно, есть способы минимизировать его появление.

Силовые тренировки — особенно в сочетании с диетой и кардиотренировками — могут уменьшить жировые отложения и сформировать мышцы, помогая стереть некоторые из этих ямок.

Готовы начать? Все, что вам нужно, это 20 минут, чтобы попробовать эту программу для нижней части тела.

Сделайте это
Выполните первые три хода, а затем завершите свою программу двумя из последних четырех упражнений.Смешивайте тренировку с тренировкой!

Для этого комбинированного упражнения вам понадобится скамья или другая приподнятая поверхность. Он прорабатывает ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, обеспечивая большую отдачу от затраченных средств.

Чтобы начать движение:

Для начала встаньте на 1-2 фута от скамейки.

Правой ногой встаньте на скамью, продвигаясь сквозь пятку. Когда ваша правая нога достигнет скамейки, подтолкните левое колено к небу.

Опустите левую ногу вниз, сделав шаг назад от скамьи в исходное положение.

Как только левая ступня коснется пола, сделайте выпад назад правой ногой. Вернуться к началу.

Выполните 3 подхода по 10 повторений на обе ноги.

Ключ к круглой попе — проработать все стороны ягодичных мышц. Выпад с реверансом воздействует на среднюю ягодичную мышцу, что важно для стабилизации бедра, в дополнение к задействованию квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Чтобы двигаться:

Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, руки удобно согнуты перед собой для равновесия.

Напрягая мышцы кора и держа грудь вверх, начните сгибать левую ногу и делать шаг назад правой ногой, пересекая среднюю линию, так что ваша правая ступня приземляется по диагонали позади вас — как если бы вы делали реверанс.

После короткой паузы протолкните левую пятку и вернитесь, чтобы начать.

Поменяйте ноги и повторите те же действия. Это одно повторение.

Выполните 3 подхода по 10 повторений, отдыхая 1 минуту между подходами.

Боковой выпад также нацелен на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, создавая комплексную тренировку для нижней части тела.

Чтобы двигаться:

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.

Начав с правой ноги, сделайте большой шаг в сторону — согните левое колено и сделайте вид, будто вы сидите на стуле — и одновременно поднимите руки перед собой для равновесия. Ваша правая нога должна оставаться прямой.

Сделайте здесь проверку формы: ваша грудь должна быть вверху, а ягодица — назад и вниз, действительно нацеливаясь на эти ягодицы и подколенные сухожилия.Это упражнение требует некоторой гибкости и подвижности бедер, поэтому не заставляйте делать что-либо, что вам кажется неправильным.

Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой. Сделайте 10-12 повторений с этой стороны, затем поменяйте ногу и повторите 10-12 повторений с другой.

Для выполнения болгарского сплит-приседа вам понадобится скамья или другая приподнятая поверхность. Это упражнение прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Если вам нужно что-то сложное, держите по гантели от легкой до средней в каждой руке, чтобы действительно почувствовать ожог.

Чтобы начать движение:

Разделитесь на другую стойку и встаньте лицом от скамейки, положив верхнюю часть левой ноги на нее, а правую ногу и ступню поставьте перед ней на длину выпада.

С напряженным корпусом сделайте выпад правой ногой, удерживая грудь вверх, пока правое бедро не станет параллельно земле. Возможно, вам придется отрегулировать положение правой ноги здесь, чтобы поддерживать правильную форму.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите 12 повторений, затем поменяйте ноги.

В отличие от других упражнений для ног, это упражнение на ягодичные мышцы не оказывает давления на нижнюю часть спины.

Если традиционный ягодичный мостик становится слишком легким, переключитесь на вариант на одной ноге. Для еще более серьезной задачи попробуйте выпрямление бедра с весом.

Чтобы начать движение:

Начните с того, что лягте на пол, согнув колени, поставив ступни на землю, а руки по бокам ладонями вниз.

Вдохните и толкните пятки, поднимая бедра от земли, задействуя корпус, ягодицы и подколенные сухожилия.Ваше тело должно образовывать прямую линию от верхней части спины до колен.

Вверху сделайте паузу и сожмите, затем вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

via Gfycat

Этот ударный ход может немного раздражать. Это не для новичков или тех, кто беспокоится о своих суставах.

Чтобы двигаться:

Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки по бокам.

Начните приседать — представьте, что вы сидите на стуле, выставив руки перед собой.

На подъеме сделайте прыжок, опуская руки вниз, чтобы помочь движению.

Приземлитесь как можно мягче, сначала ударяя подушечками стоп, затем сразу же присядьте и повторите.

Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч для стабилизации, так что оставьте его на день в спортзале. Не позволяйте этому движению собственного веса ввести вас в заблуждение — это обманчиво просто, но вы почувствуете это на следующий день.

Для движения:

Лягте на спину, подложив под голени и ступни стабилизирующий мяч.Выведите руки в стороны ладонями вниз.

Задействуя мышцы кора и ягодиц, оттолкните бедра от пола, чтобы ваше тело от верхней части спины до ступней образовало прямую линию.

Для устойчивости прижмите голени и ступни к мячу.

Используя подколенные сухожилия, подтяните пятки к ягодицам, пока ступни не коснутся стабилизирующего мяча.

Вернитесь в прямое положение тела. Это одно повторение.

Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Выполняйте эту процедуру не реже двух раз в неделю, чтобы привести нижнюю часть тела в форму и избавиться от целлюлита.

Убедитесь, что вы правильно разминаетесь. Нацельтесь на 10 минут легкого кардио и добавьте немного динамической растяжки, прежде чем начать.

Если упражнения становятся слишком легкими, добавьте повторений. Как только вы сможете сделать 20 с собственным весом, прибавьте вес с помощью штанги или гантелей.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого распорядка, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно занимаетесь кардио. Уменьшение жировых отложений — это ключ к раскрытию скульптурного телосложения и избавлению от целлюлита.

Следуйте этой процедуре вместе с остальными нашими указателями, и вы начнете видеть результаты всего через несколько месяцев.

Николь Дэвис — писательница из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия — охватить ваши формы и создать вашу фигуру — что бы это ни было! Она была представлена в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса». Следуйте за ней в Instagram .

Упражнения для похудения ног по лучшей цене — отличные предложения по упражнениям для похудения ног от глобальных продавцов упражнений для похудения

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для упражнений для похудения.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эти лучшие упражнения для похудения в кратчайшие сроки станут одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили упражнения для похудения на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в упражнениях для похудения и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести упражнения для похудения для ног по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Действительно ли ремни для похудения работают? Know 5 Пояс для похудения Побочные эффекты

Медицинский обзор Эшвати В. Пиллаи, аспирант в области диетологии и прикладного питания

Пояса для похудения похожи на краски для волос в индустрии похудения.Они кажутся простым решением проблемы набухшего жира на животе, однако их эффективность очень сомнительна.

Рынок полон тонких ремней различных брендов, которые кричат во весь голос, чтобы заманить вас, и почему бы и нет, реклама старается изо всех сил убедить вас.

Оглавление

Основная проблема заключается в том, что эти ремни, машины или любые другие таблетки для похудания никогда не смогут обеспечить устойчивую потерю веса. Создатели этих поясов для похудения должны сказать, что движения, производимые поясом, стимулируют мышцы в области талии, что приводит к напряжению мышц живота.

Они даже утверждают, что можно уменьшить объем желудка, что приведет к уменьшению количества потребляемой пищи, тем самым уменьшив вес.

Знаете ли вы, сколько килограммов вам нужно сбросить, ваш ИМТ, BMR и т. Д.? Проверьте свой ИМТ

Но пользователи должны сказать, что они не теряли в весе, но да, они начали выглядеть стройнее из-за сокращения мышц с использованием этого пояса для похудения .

Здесь мы объясним вам различные типы ремней для похудения, доступные на рынке.Есть несколько ремней для похудения, где пользователь может контролировать скорость вибрации.

Есть несколько, которые лучше всего подходят для использования во время тренировок, поскольку они увеличивают потоотделение, что приводит к потере большего количества воды в организме, что в свою очередь приводит к потере веса. Другой тип поясов для похудения специально разработан для поддержки спины, а также помогает похудеть. Пояса для похудения довольно просты в носке и использовании.

Обычно компания предоставляет руководство, после которого вы можете легко надеть и начать использовать ремень.

Просто наденьте ремень вокруг области фокусировки и подключите его к источнику питания. Вы можете сфокусироваться на бедрах, бедрах, животе или талии, и вы можете завязать ремень в любом месте.

Теперь отрегулируйте интенсивность вибрации в соответствии с вашим уровнем комфорта. Обычно пояса для похудения следует использовать от пятнадцати до тридцати минут. Вопреки мнению многих пользователей ремня, что более длительное использование ремня дает более быстрые результаты, мы хотели бы сказать вам, что это на самом деле неправда.Более длительное использование пояса может вызвать появление волдырей на теле.

Сначала вы можете почувствовать зуд в том месте, где вы используете пояс. Но не волнуйтесь. Это просто реакция вашего тела на вибрацию ремня.

При регулярном использовании ремня зуд исчезнет в течение нескольких дней, и вы сможете легко пользоваться ремнем.

Лучший способ использования пояса для похудения

Снимите одежду, которая закрывает ваши основные области, такие как живот, талия, бедра и т. Д., Так как пояс для похудения нужно носить прямо над телом, касаясь вашей кожи.

Оберните пояс для похудения вокруг живота так, чтобы оба конца ремня соприкасались около пупка.

Наденьте одежду поверх пояса для похудения.

Электронный пояс для похудения можно настроить на работу с различными уровнями вибрации в соответствии с вашим уровнем комфорта.

Предустановленный таймер помогает вам установить время работы, чтобы оно автоматически выключалось по истечении установленного времени.

Можно носить сидя, стоя или на тренировке; ходите или бегайте трусцой с поясом, чтобы добиться лучших результатов.

Мойте после тренировки; его необходимо очищать после каждого использования.

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Действительно ли пояса для похудения работают?

В отчаянной попытке избавиться от лишних сантиметров даже я купил пояс для похудения, но меня не покидал один вопрос: «Подойдет ли пояс для похудения?»

У меня были собственные опасения, когда я впервые его использовал. Должен признаться, что переборщил, и в результате на нескольких участках моего тела образовались волдыри.Но в то же время я заметил, что регулярное использование ремня в течение примерно двадцати пяти минут каждый день помогло мне сбросить несколько дюймов с талии, рук, бедер и живота.

Теперь рассуждая логически, вес, который мы теряем с помощью пояса для похудения, не что иное, как жидкость, и его можно скоро вернуть, а это означает, что результаты, полученные с помощью поясов для похудения, краткосрочны.

Долгосрочные результаты могут быть достигнуты с помощью регулярных упражнений и сбалансированного питания. Тренируйтесь и хорошо питайтесь.Это лучший способ избавиться от жира и вести здоровый, полноценный образ жизни.

Преимущества использования ремней для похудения

Улучшение осанки

Когда вы тренируетесь или сидите за столом с этим поясом, ваша осанка улучшается. Ремень поможет вам сидеть ровнее и улучшит осанку. Согласно Spine-Health.com, поддержка спины и улучшение осанки необходимы для уменьшения эпизодов боли в спине и шее.

Повышение уверенности в себе

При использовании пояса для похудения вы можете сразу почувствовать улучшение, которое придаст вашей уверенности в себе.Благодаря этой повышенной уверенности в себе вы можете почувствовать мотивацию работать усерднее, чтобы максимально похудеть.

Для достижения наилучших результатов сочетайте регулярное использование пояса для похудения с потреблением продуктов для сжигания жира и упражнениями.

Побочные эффекты использования ремней для похудения

1. Повышенная температура тела

Пояс для похудения заставляет тело потеть больше обычного, удерживая тепло внутри вашего тела. Хотя это тепло и даст желаемый результат, оно не позволяет телу остыть так, как следовало бы.

Кроме того, если вы используете ремень при высоких температурах, это может увеличить риск теплового удара и истощения, что на самом деле является большим риском.

2. Аномальные состояния кожи

Во время использования пояс для похудения удерживает пот на коже, предотвращая циркуляцию свежего воздуха вокруг нее. Регулярное использование поясов для похудения может вызвать зуд, сыпь и прыщи на коже, где они были завязаны.

3. Ожоги кожи
Пояса для похудения могут вызвать ожоги кожи
Непосредственный контакт пояса для похудения с кожей много раз, вызывает ожоги и волдыри, а это создает массу проблем для пользователя.

4. Обезвоживание

Использование поясов для похудения может привести к сильному потоотделению и сильному обезвоживанию. Вот почему они, вероятно, говорят, что чрезмерное воздействие на пояс для сауны может оказать опасное воздействие на систему.

5. Дисбаланс уровня электролита

Чрезмерное потоотделение часто приводит к дисбалансу уровня электролита. Нарушение баланса электролитов сопровождается судорогами в мышцах.

Если вы когда-нибудь это испытаете, немедленно прекратите использование ремня и выпейте спортивный напиток, содержащий электролиты, или кокосовую воду.Чтобы узнать больше о пользе кокосовой воды, вы можете прочитать это.

Учитывая различные серьезные пагубные последствия похудения для человеческого тела внутри и снаружи, мы в Truweight не поощряем его использование, а, скорее, рекомендуем употреблять здоровую и настоящую пищу для похудения.

Хотите узнать больше о похудании и питании. Поговорите с диетологом Truweight сегодня. Первая консультация у нас! Начните с БЕСПЛАТНОЙ консультации по вопросам здоровья у вас дома.

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

FAQ’S

1. Действительно ли работают пояса для похудения?

A. Пояса для похудения довольно популярны в индустрии похудения. Однако их эффекты временны и определенно неустойчивы.

2. Каковы побочные эффекты ремней для похудения?

A. Пояса для похудения могут иметь различные побочные эффекты, подобные уже упомянутым. Из них довольно часто встречаются кожные высыпания и ожоги кожи.

3. Кто-нибудь уже пользовался тонкими ремнями?

A. Это определенно будет варьироваться от человека к человеку. Хотя с помощью поясов для похудения можно временно уменьшить объем талии в дюймах, этого не произойдет, если вы не будете придерживаться какой-либо хорошей диеты и режима упражнений.

4. Как похудеть без тренировки?

A. Что ж, это как развеять миф. Однако на самом деле для того, чтобы стать стройнее, нужно соблюдать хотя бы какую-то физическую активность и уделять около 70% внимания диете.

5 способов легкого лечения отека ног в домашних условиях

Приходить домой с работы только для того, чтобы справиться с отеком ноги, может быть настоящей болью. Если бы отек ноги можно было как-то лечить в домашних условиях?

Снимите носки , потому что если вы долго искали, вы определенно попали в нужное место. Пора узнать, как можно лечить отек ног в домашних условиях.

В этой колонке представлены 5 простых способов лечения отека ног в домашних условиях , которые вы можете использовать правильно и начать видеть результаты еще до того, как вам нужно будет пойти на работу на следующее утро.

Быстрое лечение отека ног (на фото)

1. Ваша диета

Одна вещь, которая может вызывать опухание ног, — это пища, которую вы едите. Это связано с тем, сколько соли вы добавляете в свое тело.

Вы слишком много соли в своем теле?

Рекомендуемое количество натрия, необходимое людям, составляет 10 и 8 граммов для мужчин и женщин, соответственно. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что его может вызвать от 11 до 12 граммов натрия.

Что делать, если у вас появляется соленый вкус?

Хороший способ вывести натрий из организма — употреблять в пищу продукты, богатые калием.

Продукты, богатые калием

Продукты питания Количество (мг) Еда Количество (мг)

Петрушка (сырая) 1000 Морской лещ (тай) 470

Авокадо 720 Королевские грибы 460

Шпинат (сырой) 690 Скипджек (тунец) 430

Ферментированные соевые бобы (натто) 660 Куриная грудка 420

Сладкий картофель 540 Свинина 410

чесночный лук 510 Банан 360

* Количество соответствует размеру порции 100 г

В приведенной выше таблице бананы, шпинат и авокадо выделены жирным шрифтом.Причина этого в том, что в отличие от других перечисленных продуктов; эти три требуют меньше времени на приготовление и могут быть съедены в качестве закуски. Таким образом, попробуйте съесть банан, когда ноги начнут опухать .

2. Исцеление точки давления

Точки давления использовались для лечения в Китае со времен акцентов и остаются сегодня традиционной китайской медициной. Сегодня это часто называют акупрессурными точками или просто акупрессурой.

Как это вообще работает?

Нервные окончания в вашем теле связаны, и, как говорят, давление на определенные части тела связано с внешними условиями, такими как запор, усталость и переносимость боли.

Разве для этого не нужны специальные инструменты?

Хотя точечная терапия часто проводится с использованием игл, того же эффекта можно добиться, используя только пальцы.

4 точки давления для избавления от отека ног

Weizhong (BL-40)
Середина впадины в задней части колена

Heyong (BL-55)
Нижняя половина впадины над икроножной мышцей

Chengjin (BL-56)
Середина икроножной мышцы

Чэншань (BL-57)
Нижняя часть икроножной мышцы

Как самостоятельно нанести точки давления

Сядьте в кресло или что-нибудь, что помогает расслабить тело.

Выдыхая, надавите на 3 секунды, а затем вдохните, сбросив давление с точки.

Приложите давление по порядку (от самой высокой точки до самой низкой точки). Это означает, что начиная с BL40 и заканчивая BL57.

Как правило, надавливание на эти точки должно занимать всего минуту.

3. Лимфо массаж

Одна из причин, по которой люди страдают от отеков ног, — это плохая циркуляция лимфы, из-за которой избыток жидкости накапливается в определенных частях тела.

Плохое кровообращение равно отеку ноги

Лимфатическая система собирает талию вокруг вашего тела. Когда циркуляция лимфы ухудшается, в вашем теле начинают накапливаться излишки жидкости и отходы жизнедеятельности, что облегчает удержание воды в ногах.

Отек на ногах, правда

Именно это скопление воды и продуктов жизнедеятельности вызывает ненужные отеки на ногах.

Лимфатический (детокс) массаж, работающий

Лимфатический массаж улучшает кровообращение в лимфатической системе; таким образом эффективно снимая отеки на ногах.

Насадки для самомассажа

Начиная с лодыжек по направлению к коленям, слегка помассируйте ноги. Избегайте чрезмерного давления во время массажа, т.е. будьте осторожны.

Задняя часть колен — это место скопления лимфатических протоков ног (лимфатических узлов), поэтому слегка надавите на эту область; это чувствительно.

Обязательно помассируйте область вокруг коленной чашечки, где опухоль может быть наиболее заметной.

Повторите процедуру на обеих ногах 10 раз для достижения наилучших результатов.

Помассируйте ноги от щиколоток до пахового лимфатического узла в ногах вокруг надколенников.

Атака на источник проблемы

Паховый лимфатический узел — это место, где собирается лимфа из голеней. Удаление узких мест из паховых лимфатических узлов, улучшение циркуляции лимфы и уменьшение отеков ног.

Проведите время в ванне

Наиболее эффективно массировать себя, когда кровообращение особенно хорошо, например, после или во время принятия ванны.

4. Упражнения для лимфодренажа

Упражнение, которое мы собираемся представить дальше, можно использовать для оттока лимфы с конечностей, рук и ног. Это означает более быстрое избавление от утомительного отека ног.

Предотвратить появление некрасивого целлюлита

Не требует специального оборудования и может выполняться на полу. Людям с твердым полом рекомендуется положить коврик.

Исцеление силой тяжести

Одна из основных причин скопления крови в ногах связана с силой тяжести.В этом упражнении мы будем использовать тот же принцип, чтобы вернуть вашу кровь.

Простой способ возврата крови к сердцевине

Просто подняв ноги высоко, можно ли вернуть кровь к верхней части тела.

Упражнение для избавления от отеков ног

Лежа на полу лицом вверх, поднимите руки и ноги вверх.

Раскачивайте руки и ноги в воздухе так, как будто вы стряхиваете воду при сушке рук.

Это упражнение целесообразно выполнять перед сном, так как вы уже должны лежать в постели. Делать их во время рекламы по ТВ — тоже неплохая идея.

Известно, что поднятие ног выше уровня тепла помогает вернуть кровь, образовавшуюся в нижней части тела, обратно в ядро.

Перед тем, как лечь спать, попробуйте это.

Из толстого полотенца или напольной подушки, лежащих вокруг вашего дома, сделайте подушку или что-нибудь еще, если это позволяет вам удобно поднимать ноги.

Вы еще готовы?

Теперь, когда вы готовы приступить к работе, я собираюсь рассказать вам, как избавиться от отека ног, вывести токсины из организма и снять усталость и головокружение, просто используя подушку для ног.

Детокс начинается с ног

Прежде чем мы начнем, я хотел бы отметить, что процедура может заставить вас уснуть (неплохо) и что вы должны почувствовать облегчение от боли в пояснице (пояснице). Теперь, когда это сказано, приступим.

Выбор правильной высоты подушки

Предполагается, что предпочтительная высота подушки составляет от 10 до 15 сантиметров от пола. Для более крупных людей с более крупной костной структурой, чем у других, отрегулируйте эту высоту (примерно длину от лопаток до грудной клетки), чтобы она соответствовала профилю вашего тела для достижения наилучших результатов.

Отеки и отеки ног

Отек вызывает скопление наводнений слоями под кожей. Вот почему, даже если у вас нет синяков; Ваши ноги будут опухать, и их неприглядный вид не подлежит ремонту.

Важно лечить отеки, опухоли ног, прежде чем их состояние ухудшится и превратится в целлюлит.

Изменение диеты, регулярное обслуживание (массаж, точки давления и установка подушек для ног) — это ключ к борьбе с отеками ног до того, как нежелательный целлюлит проявится на вашей драгоценной коже.

Содержание этой статьи служит справочником, защитой, чтобы уменьшить отек ног и сохранить вашу кожу чистой.

No related posts.

Продукты питания	Количество (мг)	Еда	Количество (мг)
Петрушка (сырая)	1000	Морской лещ (тай)	470
Авокадо	720	Королевские грибы	460
Шпинат (сырой)	690	Скипджек (тунец)	430
Ферментированные соевые бобы (натто)	660	Куриная грудка	420
Сладкий картофель	540	Свинина	410
чесночный лук	510	Банан	360

Упражнения для похудения живота – 10 самых эффективных

Упражнения для похудения живота боков и ляшек в домашних условиях. Как убрать живот за неделю

Как похудеть в ляшках. Как быстро похудеть в ляшках в домашних условиях?

Худеем за неделю

Упражнения для похудения ляшек и боков.<img src='/800/600/https/sun9-9.userapi.com/c850224/v850224166/1189cb/3i8zqKcZ3sY.jpg' /> Комплекс упражнений для ляшек и ягодиц

Упражнения для уменьшения живота – идеальная фигура без тренажеров

Причины возникновения животика

Простейшие упражнения для уменьшения живота

Полезные рекомендации

Упражнения для похудения живота, боков и ляшек в домашних условиях

Упражнения для похудения живота, боков и ляшек в домашних условиях

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Упражнения для внутренней стороны бедра

Для внешней стороны бедра

Комплекс упражнений для ляшек и ягодиц

Самые эффективные упражнения для похудения за неделю

Видео: Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ляшек и живота в короткие сроки

Упражнения для похудения ляшек и живота в домашних условиях

Упражнения для живота

Упражнения для ляшек

Упражнения для похудения ляшек и живота за неделю, видео

Упражнения в бассейне для похудения живота и боков

Разминка

Упражнения для стройной фигуры

Упражнения для похудения бедер

Общеукрепляющие упражнения в воде для похудения живота и боков на глубине

Упражнения на пресс в воде

Упражнения в бассейне для похудения талии

В заключении

Похожие новости:

Добавить комментарий

Упражнения для похудения живота | Грамотно о здоровье на iLive

Эффективные упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота стоя

Упражнения для похудения живота сидя

Упражнения для похудения живота для мужчин

Упражнение бодифлекс для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота по методике бодифлекса

Упражнения йоги для похудения живота

Бхуджангасага — поза кобры

Ардха Навасана — положение полу-лодки

Дханурасана — поза лука

Халасана — поза плуга (упрощенная версия)

Дыхательные упражнения для похудения живота, бедер и боков

Почему эта гимнастика эффективна?

Дыхательные упражнения для боков

Дыхательные упражнения для бедер

7 упражнений для избавления от целлюлита на ногах, ягодицах и т. Д.

Упражнения для похудения ног по лучшей цене — отличные предложения по упражнениям для похудения ног от глобальных продавцов упражнений для похудения

Действительно ли ремни для похудения работают? Know 5 Пояс для похудения Побочные эффекты

Оглавление

Лучший способ использования пояса для похудения

Действительно ли пояса для похудения работают?

Преимущества использования ремней для похудения

Улучшение осанки

Повышение уверенности в себе

Побочные эффекты использования ремней для похудения

1. Повышенная температура тела

2. Аномальные состояния кожи

3. Ожоги кожи

4. Обезвоживание

5. Дисбаланс уровня электролита

FAQ’S

5 способов легкого лечения отека ног в домашних условиях

1. Ваша диета

Вы слишком много соли в своем теле?

Что делать, если у вас появляется соленый вкус?

2. Исцеление точки давления

4 точки давления для избавления от отека ног

Как самостоятельно нанести точки давления

3. Лимфо массаж

Насадки для самомассажа

Атака на источник проблемы

Проведите время в ванне

4. Упражнения для лимфодренажа

Упражнение для избавления от отеков ног

Выбор правильной высоты подушки

Отеки и отеки ног

Добавить комментарий Отменить ответ

Упражнения для похудения ляшек и боков. Комплекс упражнений для ляшек и ягодиц