Пытаться убрать живот и бока в домашних условиях без физических нагрузок бесполезно. Желательно, чтобы занятия были регулярными. Упражнения могут помочь привести мышцы в тонус и способствуют ускоренному сжиганию жира. Можно выбрать любой вид занятий, который придется по вкусу. Главное как следует размяться перед тренировкой, чтобы избежать неприятных последствий.

1. Хулахуп

Самым простым способом, с помощью которого женщине можно избавиться от ненавистного жира на талии, является обычный обруч. Преимущество этого вида упражнений заключается в том, что он не требует много времени и сил. Достаточно ежедневно крутить обруч в течение 10 минут, и вскоре вы заметите изменения. Результат достигается за счет прямого контакта обруча с проблемными зонами: хулахуп массирует необходимые участки, разбивая жир и ускоряя процесс похудения. Это действенное и веселое упражнение, которое может помочь не только убрать сантиметры в талии, но и вспомнить детство. Придется только наловчиться. Ни в коем случае нельзя работать с обручем на полный желудок. Чтобы избежать появления синяков и гематом, лучше крутить хулахуп в специальном поясе или плотной одежде.

2. Кардиоупражнения

Когда мы убираем живот и бока в домашних условиях, без потери веса никак не обойтись. Избавиться от жира только на определенной части тела нельзя, а значит, общего похудения не избежать. Здесь на помощь могут прийти кардиоупражнения. Бег, степ, скакалка. Наиболее простыми и распространенными упражнениями считаются бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени, прыжки с разведением рук и ног, прыжки в сторону, боковые выпады, приседания с подъемом рук, прыжки в широкий присед, приседания с выпрыгиванием, прыжки в планке с разведением ног и т. д. Для достижения результата достаточно заниматься 30 минут несколько раз в неделю. Выполнять все упражнения лучше всего в кроссовках. Внимательно следите за своим пульсом! Наиболее оптимальный предел – 130–150 ударов в минуту. Для удобства можно использовать фитнес-браслет.

3. Тренировки на пресс и косые мышцы живота

Еще одним видом упражнений, которые могут помочь женщине убрать живот и бока, являются всем знакомые и привычные упражнения на пресс и косые мышцы. Стоит понимать, что, пока вы не избавитесь от жира, пресс не будет видно, потому что он будет спрятан под прослойкой. Но вы смело можете начинать качать его заранее, чтобы после диеты сразу был виден результат.

Пла

Упражнения для похудения ляшек и ног с внутренней стороны в домашних условиях

Женское тело устроено совсем иначе, чем мужское. Парни могут выполнять упражнения для ляшек в домашних условиях и без труда терять лишние сантиметры, а вот девушкам уменьшить объемы в этих местах гораздо сложнее. Жир сначала уходит с груди и живота и только потом сгорает в нижних конечностях. Процесс похудания будет эффективнее, если сочетать физические тренировки и диетический режим питания. Только комплексный подход обеспечит хороший результат в борьбе с жировыми отложениями.

Похудеть только в ногах не выйдет, поскольку тренировки задействуют практически все мышечные группы. Следовательно, будут уменьшаться объемы бедер, икр, живота и груди. Ляшки – это самая проблемная зона женского тела. Кожа внутренней части бедра очень нежная и с возрастом становится дряблой. Чтобы сделать ляшки красивыми, обязательно следует корректировать эту область. Относительно диеты, то рекомендуется воздерживаться от жареной, жирной и калорийной пищи, так как она не только способствует набору массы тела, но и, в общем, оказывает негативное действие на организм. В рацион на первую половину дня лучше включать овощи и фрукты, наилучшими вариантами на питание после обеда считается белковая пища – кефир, творог, нежирное мясо и рыба. Такое меню активирует обменные процессы, укрепляем иммунитет, предупреждает развитие многих болезней и, разумеется, способствует похудению. Какие же упражнения для похудения ног и ляшек с внутренней стороны считаются эффективными? Узнать подробности, читая статью дальше.

Содержание статьи

Приседания сумо

Самым эффективным упражнением, сочетающим силовые и аэробные нагрузки, считаются приседания. Их преимуществом является то, что при их выполнении задействуются  голени, ягодичные мышцы, бедра, ляшки и пресс.

Если выполнить 100 повторений упражнения за 1 минуту, то сжигается от 43 до 86 ккал. Приседания с утяжелители улучшают результат в несколько раз.

Чтобы следить за результатами выполнения комплекса  рекомендуется вносить показатели в таблицу-график.

Разновидности приседаний

Основные варианты выполнения приседаний:

• классические – выполняется до параллели бедер с полом, ноги поставлены на ширину плеч;
• плие – стопы поставлены широко, носки разведены в стороны, приседание выполняется с расставленными в стороны коленями и ровной спиной;
• с выпадом – поочередно выполняются выпады вперед или назад, колено задней ноги при этом должно касаться пола;
• на одной ноге – другая нога находиться на весу, нагрузка приходиться на опорную конечность;
• с утяжелителями в виде гантели или штанги;
• с прыжком – ноги разводятся как в плие, далее присед и прыжок вверх при возврате в исходную позицию.

Несмотря на то, что такие упражнения результативны, они противопоказаны в таких случаях:

• при травмах тазобедренных суставов, голеностопов, коленей;
• при беременности;
• людям с лишним весом более 30 кг;

Приседая, важно помнить о правилах дыхания. На спуске вниз делается вдох, на подъеме – выдох. Упражнение выполняется осторожно и плавно, чтобы ощущалось напряжение в каждой мышце.

Выпады в сторону

Выпады эффективны для проработки внешней и внутренней стороны бедер, а также ляшек и ягодиц. Кроме того такие упражнения при регулярном выполнении обеспечат красивый рельеф ног. Есть несколько вариаций выпадов, любое изменение меняет соотношение нагрузки на мышечные группы. Выпады в сторону прорабатывают участки, которые почти не вовлечены в махах или классических приседах. Это отличная возможность нагрузить их.

Правильное выполнение комплекса выглядит таким образом:

• ноги на ширине плеч;
• руки согнуты в локтях и расположены на поясе;
• делаем шаг в сторону правой ногой, сгибая ее в колене;
• левая нога становится опорной, вес приходится на правую конечность;
• следим за осанкой, в упражнении задействована только ляшки и нижняя часть туловища.

Следует сделать 2-3 подхода упражнения по 15 раз каждый. Можно расширить вариации упражнения и самое простое решение – это взять гантели. Технически это просто усилит нагрузку на ляшки и  ягодичные мышцы. Подготовленные к сильным физическим нагрузкам могут делать выпады со штангой.

Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями поможет каждому, кто думает, как похудеть в ляшках за неделю. Это упражнение рекомендуется для проработки ягодиц и бедер.

Техника выполнения комплекса:

• в исходной позиции нужно стать ровно, взяв в обе руки гантели;
• весь рабочий подход нужно держать прогиб в пояснице и расправленные плечи;
• корпус опускается до положения, параллельного полу при этом ноги слегка согнуты в коленях;
• подъем осуществляется из нижней точки мощным усилием мышц ягодиц и бедер.

Следует составить план повторений и придерживаться графика.

Советы к выполнению румынской тяги

Чтобы сделать упражнение еще эффективнее следует держать в напряжении ягодицы и в положении стоя. Стоять нужно ровно, не сгибая спину, иначе это может привести к ее повреждению. Приседаем до положения колени под прямым углом к полу. Руки с гантелями двигаются по передней части бедра до середины голени и в обратном направлении. Начинать нужно с маленького веса, количество подходов: 2-3 по 12-15 раз.

Махи ногами стоя

Махи ногами – это целый комплекс упражнений для проработки ягодичных мышц и бедер. Выполняя различные вариации махов можно задействовать переднюю, заднюю, внешнюю или внутреннюю поверхность бедра, большие и средние мышцы ягодиц. Махи, стоя на четвереньках согнутой в колене ногой акцентируют нагрузку на ягодичных мышцах. Вперед – вовлекается передняя часть бедра, в сторону (наружу) – средняя мышца ягодиц, во внутреннюю сторону – приводящая мышца.

Важно: идеальным вариантом является сочетание всех видов махов, таким образом, мышцы прорабатываются всесторонне.

Махи ногами являются идеальным упражнением при проблемах с коленными суставами, когда приседы и выпады противопоказаны. В таком случае лучше делать упражнение не на четвереньках, а в положении стоя или лежа.

Упражнение «Стульчик» (статическое)

Это упражнение только кажется простым, на самом деле его выполнение обеспечивает эффективное округление бедер и ягодиц. Техника выглядит следующим образом:

• исходное положение у стены без плинтуса, пятки прижаты к поверхности стены, стопы чуть шире плеч параллельно друг другу;
• руки можно вытянуть вдоль стены, таким образом, создается дополнительная опора;
• на вдохе энергично опускаемся, прижав спину к стене до гипотетического стула;
• нужно следить, чтобы бедра находились параллельно полу, а голени – перпендикулярно;
• затылок прижат к стене, шея и спина остаются ровными;
• в таком положении нужно задержаться на максимально возможное количество секунд;
• на выдохе поднимаемся, как бы выталкивая себя из положения сидя;

Именно на подъеме нагружаются ягодицы и бедра, статика напрягает все остальные мышцы. Оптимальное количество повторений – 2-5 раз.

Гиперэкстензия обратная

Выполнение обратных гиперэкстензий направлено на проработку мышц задней поверхности тела, в том числе ягодиц, бедер, спины. Корпус стабилизируется за счет напряжения пресса, в статике нагружаются руки.

Обратите внимание: Движение при данном упражнении происходит только в тазобедренном суставе, это можно заметить, если посмотреть видео. Это позволяет использовать отягощение, если есть такая необходимость.

Для упражнения понадобиться два стула, которые ставятся рядом. Обязательно проверяйте конструкцию на устойчивость. На нее надо лечь животом так, чтобы корпус помещался от таза до плеч. Ноги находятся на полу, пальцы упираются в пол. Для удобства руки располагаем под грудью. При выдохе ноги поднимаются в одну линию с туловищем, на вдохе опускаются. Количество повторов – 10 раз.

Ножницы

Упражнение помогает избавиться от некрасивых боков, а также способствует формированию стройной линии бедра.

Техника выполнения:

• положение – лежа на полу;
• прямые ноги отрываем от пола под небольшим углом;
• в идеале ноги должны быть очень близко к полу, но, не касаясь его;
• ноги движутся, как при плавании или же, как лезвия ножниц;

Амплитуда движения должна быть небольшая, это усиливает нагрузку на живот и бедра. Выполняем 10 повторений.

Зашагивания на платформу

Платформой называют гимнастическую скамейку. Зашагивания на нее помогают держать мышцы в тонусе и способствуют эффективному похуданию. Задействованы мышцы передней, задней и внутренней части бедра, а также ягодицы.

Техника:

• с гантелями в руках зашагиваем на скамейку левой ногой;
• нога стоит на платформе под прямым углом, потом выпрямляется в колене и на скамейку поднимаются обе ноги;
• Затем опускаемся на пол.

Сначала делаем повторы на правую ногу, затем такое же количество выполняем на другую ногу. Темп не быстрый, сохраняем  равновесие. Делаем несколько подходов на каждую ногу, по 10-12 раз.

Приседания «пистолетик»

Приседы на одной ноге – это сложное, но крайне эффективное упражнение, в которое вовлекаются практически все мышцы. В качестве отягощения тут выступает собственный вес. Результат от таких приседаний аналогичен приседам со штангой массы тела. Разница состоит в том, что собственный вес не давит на позвоночник.

Важно: большая часть нагрузки приходится на коленный сустав. Упражнение считается очень сложным и рекомендуется только при хорошей физической подготовке.

Эффективные тренировки

Кроме отдельных упражнений можно тренировать мышцы ног, бедер и ягодиц специальными комплексами.

Бодифлекс

Такие тренировки считаются прекрасным инструментом для проработки бедер и ягодичных мышц. Это сочетание дыхательной гимнастики с определенными упражнениями. Преимуществом системы является эффективное глубокое диафрагменное дыхание, дополняющееся простой статикой.

Стретчинг

Это своеобразная аэробика, направленная по большей степени на растяжку тела, развитие эластичности мышц и гибкости. Рекомендуется в любом возрасте, независимо от подготовки. Можно заниматься только стретчингом, а можно комбинировать с другими комплексами (фитнесом, аэробикой и прочим).

Пилатес

Специальный комплекс, сориентированный на повышение гибкости тела, укрепление мышц и связок, улучшение координации тела. Пилатес помогает снять мышечное напряжение, наладить режим сна. К занятию этим видом спорта нет никаких ограничений.

Стоит знать: есть три вида тренировок: на полу, на полу с инвентарем и на тренажерах. Техника помогает научиться контролировать определенные группы мышц.

Для получения результата и его закрепления следует заниматься регулярно, не делая больших перерывов между тренировками.

Шейпинг

Основная задача шейпинга состоит в корректировке форм тела. Есть различные варианты выполнения комплекса, которые определяются типом фигуры. Если заниматься правильно и регулярно, то можно добиться улучшения параметров и приблизить их к желаемому идеалу.

Кроссфит

Этот комплекс разработан как вариация фитнеса. Его суть заключается в выполнении разных упражнений на все группы мышц в быстром темпе. Основная цель – развития прекрасной формы и выносливости. В кроссфит могут входить любые упражнения – тренажеры, бег с препятствиями, гимнастика, силовые нагрузки и прочее. Важно понимать, что вся программа выполняется без перерыва или с минимальным отдыхом в 1-2 минуты. Тренировка составляется из базовых многосоставных упражнений, в которых задействованы практически все мышцы.

Отзывы об упражнениях для похудения ляшек

лучших упражнений для похудания живота с помощью тренировки живота

Все спрашивают, как избавиться от живота. Просто чтобы вы знали, еда не повредит ваш живот. Что вам нужно, так это упражнения, чтобы избавиться от жира на животе. Вот почему в этом ежедневном обзоре Slism мы собрали лучшие упражнения, чтобы подтянуть талию, с планами упражнений для выполнения работы.

Какие есть отличные способы сбросить сантиметры на талии?

Ни одна программа упражнений не обходится без способов тренировки мышц кора – похудеть в талии .Дело в том, что большинство людей, занимающихся фитнесом, просто пытаются понять, как сжать область вокруг живота.

Приседания и скручивания подходят не всем. Хотя они представляют собой отличные простые и понятные способы поддержания физического состояния , тонизируя живот , им не хватает областей, требующих особого внимания, таких как усилия по реабилитации, необходимые при потере формы.

В этом ежедневном обзоре Slism мы представляем библиотеку упражнений для живота, которые вы можете использовать, чтобы похудеть и получить плоский животик, о котором вы всегда мечтали, независимо от вашего начального уровня физической подготовки.

Быстрые упражнения для желудка

Разорвите пресс в гостиной, тренируя ядро ​​

Когда вы хотите получить разорванный пакет из шести упаковок или живот из стиральной доски, иногда вам нужно выбросить тренировочные колеса и перейти к продвинутой тренировке брюшного пресса, такой как те, которые предназначены для ваших прямых мышц живота, помогая быстрее набрать шесть упаковок.

Достаточно сказано о том, как сбросить живот, подняться на пол, делать скручивания, приседания и все, что попадается на вашем пути, заставляет ваш желудок больше и даже готов показать некоторые участки кожи, такие как пупок, готовые к сезону пляжных мячей.

Вне зависимости от того, находитесь ли вы в отличной физической форме, чтобы выполнять упражнения для живота, такие как V-образные сидения, которые могут потребовать некоторого времени для акклиматизации, прежде чем вы сможете обойтись без переутомления, сохраняя отличную форму, важно выполнять работу.

Сжечь жир на животе, избавиться от пота, работая над прессом

Когда вы чувствуете, что ваш пресс ослабевает день ото дня, вам не помогает то, что выпяченный живот служит постоянным напоминанием о том, что, возможно, пора подумать о том, как избавиться от этого кекса.

Что нужно, чтобы привести живот в форму? — Прежде всего, давайте потратим немного времени на то, чтобы изолировать проблему. Чтобы попрощаться со своим животом, вам нужно выяснить, как избавиться от жира на животе. То есть, возможно, пора заняться упражнениями для живота.

Тренируйте пресс, выполняя упражнения для живота, такие как скручивания и подъемы ног, чтобы предотвратить ухудшение фигуры при синдроме живота, а не о преимуществах, которые упражнения для живота имеют при лечении проблем, связанных с запорами.

Выпрямите живот за 30 секунд, делая подъемы ног

Если вы ищете отличное упражнение для живота, которое вы выполняете каждый день, сглаживая живот, помогая получить плоский живот, который вы хотите, всего за несколько минут, подъем ног — это определенная необходимость для начинающих в упражнениях и продвинутых экспертов по фитнесу.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы спуститься на пол, время от времени делая несколько скручиваний и приседаний, подъем ног поможет вам получить плоский животик.Все, что вам нужно для начала, — это советы, как правильно делать подъемы ног.

С иллюстрированными пошаговыми инструкциями о том, как делать подъемы ног, вы не сможете сделать это правильно с первого раза.

Никто не застрахован от боли, которая сопровождает запор, возникающий каждый день из-за тонкого выбора диеты и уровня активности, даже японские женщины. Несмотря на неуязвимость японской диеты в СМИ, запоры не перестают быть проблемой.

К счастью, есть масса способов улучшить состояние вашего тела и избавиться от запоров, например, внесение мелких изменений в свой рацион, например, увеличение количества пищевых волокон в еде, или выполнение упражнений для желудка, помогающих справиться с запором, что делает это не проблемой. .

Даже когда вы сидите на диете, запор может быть повторяющейся проблемой, влияющей на вашу способность похудеть, не говоря уже о том, что упражнения вызывают боль в спине.

Сосать живот, подтягивая живот без приседаний

Дышать было бы намного легче, особенно когда вы пытаетесь влезть в пару джинсов меньшего размера, если бы только у вас был плоский животик, создающий воздушное пространство между грубой джинсовой тканью, составляющей штанины штанов, которые вы знаете и любите.

Обычные тренировки пресса отлично подходят для поддержания формы средней части тела, но при попытке сжать область вокруг талии дыхательные упражнения, такие как упражнения на подтягивание и диафрагмальное дыхание, могут сработать лучше.

Тянущая боль в животе, потеря сцепления одежды с поверхностью кожи не только позволяет легко вписаться в новую одежду, но и приносит много пользы для здоровья за счет улучшения кровообращения и сохранения здоровья на протяжении всей жизни, предотвращая трансформацию бедер с возрастом.

Сгладить живот во время ходьбы еще никогда не было так просто, как при ходьбе подтягиваться. Комбинируя эффект плоского живота от упражнений втягивания с ходьбой, вы не только можете уменьшить площадь вокруг талии, но и получить отличную аэробную тренировку в процессе.

Сделайте упражнение для живота, чтобы живот стал плоским, во время ходьбы рисование в середине ходьбы. Когда вы делаете затяжку при ходьбе, вы сжигаете на 40 процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе, сжимая живот за счет концентрации энергии в животе.

В дополнение к тому, что вы сжигаете больше калорий при ходьбе, подтягивания помогают улучшить вашу осанку, что, если ее продолжать со временем, может существенно повлиять на вашу осанку при ходьбе.

Диета с длинным дыханием — это программа похудания, в которой используются прикладные дыхательные техники, очень похожие на те, которые используются практикующими йогу, и диафрагмальное дыхание, которое можно выполнять за несколько минут в день, что дает вам новые возможности для добавления в свой список упражнений для подтяжки живота.

Если не здоровье, то животик. Стимулируя внутренние мышцы вашего тела, скрытые под слоями внешних мышц, можно добиться в целом более узкой талии, а затем получить множество преимуществ, которые вы можете оценить в других аспектах потери веса.

Тренировка внутренних мышц живота увеличивает мышечную массу по всему телу, что дает вам метаболический импульс, необходимый для здорового похудения, диеты и физических упражнений.

Избавьтесь от жира в животе с помощью упражнений на диафрагмальное дыхание

Просто изменив способ дыхания, можно начать терять жир в области живота.А еще лучше, нет необходимости в специальном оборудовании. Все, что вам нужно, чтобы овладеть диафрагмальным дыханием, добавляя качества вашему распорядку дня, когда вы не в тренажерном зале.

Эта прикладная техника дыхания не только является отличным средством для сжигания жира в области живота, но и помогает ускорить метаболизм. Обратите внимание, что результаты не появятся без тяжелой работы.

Как доступный способ начать терять сантиметры от талии, диафрагмальное дыхание, выполняемое одновременно с упражнениями, является отличным дополнением к любому плану аэробных упражнений.

Вот список хороших дыхательных упражнений, которые помогут вам похудеть. Когда худеть, даже если вы регулярно занимаетесь спортом, оказывается труднее, чем вы думали, единственное решение — сделать ваши тренировки более эффективными.

Фитнес во всех отношениях начинается с сердцевины вашего тела. Это означает создание сильной мышечной поддержки вокруг вашего скелета. В этом отношении нет лучшего способа потрясти тело, чем выполнение упражнений на глубокое дыхание, таких как диета с длинным вдохом и дыхание животом.

Предлагая отличные упражнения для средней части тела, помогающие втянуть живот в напряженном, глубоком дыхании, упражнение настоятельно рекомендуется всем, кто хочет вернуться в фитнес, не платя большие деньги за абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование для тренировок.

Сжигание жира на животе с помощью упражнений для тазовых органов, чтобы ноги выглядели великолепно

Тренировка области таза дает много преимуществ, чем вы думаете. С возрастом проблема, с которой ваше тело сталкивается с деформацией таза, уже не до смеха, и, как говорят, она определяет разницу между прямой спиной и кривоногими ногами.

Теперь, когда мы выбросили это из головы, давайте перейдем к общей картине: что упражнения для таза влияют на размер и форму вашего живота. Упражнения для таза не только служат профилактической мерой для предотвращения проблем со здоровьем, связанных с деформацией таза, но и помогают похудеть.

В качестве дополнительного плюса к отличной основной тренировке, которую вы получаете от упражнений для таза, есть много чего вынести из диеты для таза, например, как сделать подушку для таза дома из вещей, которые у вас есть по дому, и упражнения, которые вы можете делать, чтобы предотвратить кривоногость.

Похудение с помощью упражнений — Ресурсы для похудания

Не меньше калорий дозировки, пока вы худеете, также важно найти способы использовать больше калории через упражнения.

Будьте более активными в повседневной жизни жизнь — отличная отправная точка, поэтому подумайте, как вы можете повышайте уровень активности каждый день. Это могло быть так просто как прикладывать больше усилий по дому, подниматься по лестнице на работе, а не на подъемнике, пешком, а не на машине угловой магазин молока или парковка подальше от вход в супермаркет, чтобы идти дальше.

Но для достижения наилучших результатов похудения вам также следует принимать запланированные занимайтесь физическими упражнениями минимум 3½ часа в неделю. Это может звучать много, но если учесть, что в каждой неделе 168 часов, это только крошечная доля времени! Как разделить — решать вам на этот раз, например, вы можете потратить 30 минут на занимайтесь каждый день или предпочитаете часовые занятия аэробикой, час в тренажерном зале и 90-минутный цикл или прогулка каждую неделю.Тебе решать!

Большинство фитнес-экспертов сходятся во мнении, что вы добьетесь большего успеха с придерживаться программы упражнений, если вы обнаружите, что ты наслаждаешься. Поэтому проведите небольшое исследование, чтобы узнать, что предлагается в в вашем районе. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что можете делать все от сальсы и уроков самообороны до живота танцы и баскетбол. Вспомните также, чем вы занимались Вам нравилось, когда вы учились в школе. Если вы любили нетбол, за Например, стоит узнать, есть ли в местных команда, к которой вы можете присоединиться, или, если вам действительно нравятся кроссы бега, может быть, есть местная команда бегунов, которая хочет новых члены.

Если вы действительно не можете найти занятия, которые вам нравятся, вы может оказаться полезным изменить способ просмотра упражнений и вместо того, чтобы смотреть на это как на что-то, вы должны повеселиться действия, рассматривайте это как что-то, что вы просто должны сделать, например как уборка дома. Большинству людей не нравится делать работа по дому, но они все еще проводят время за этим потому что им нравится чистый дом, которым они гордятся. Так если вы ненавидите упражнения, начните рассматривать их как то, что вы НЕОБХОДИМО тратить время, потому что в конечном итоге вам понравится стройное, подтянутое тело.

Также важно найти занятия, которые подходят ваш образ жизни. Например, пока вы можете пойти плавание, вам никогда не удастся плавать дважды в неделю, если вы Ближайший бассейн находится в 40 минутах езды. Аналогично, пока идет в класс аэробики может вам понравиться, вы никогда не будете придерживаться с ним, если вы не можете найти кого-нибудь, кто позаботится о вашем дети, пока вы там.

Как только вы начали принимать меньше и сжигать больше калорий за счет похудения и упражнений, соответственно, вы найдете фунты начинают падать.Но как тебе не сбиться с пути? особенно когда ваша мотивация начинает угасать?

Упражнения для рук для похудения во время беременности

Беременность — захватывающее время, когда вы готовитесь к рождению ребенка. Это также время перемен в том, как ваше тело выглядит и как вы себя чувствуете — вы становитесь более усталым, неудобным и даже капризным. Упражнения могут быть последним делом, о котором вы думаете, но на самом деле они могут дать вам больше энергии, уменьшить общий дискомфорт при беременности и улучшить ваше настроение.Большинство упражнений для беременных направлены на повышение тонуса живота, спины и ног, но важно не пренебрегать руками. Если вы будете держать руки стройными и стройными, это поможет вам лучше понять меняющееся тело.

Сгибание рук на бицепс

Сядьте на стул, поставив ступни на пол и держите спину прямо. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы не выгибаться, и потяните лопатки вниз и назад.

Держите гирю от 5 до 10 фунтов в каждую руку. Держите руки близко к бокам ладонями вперед.Вы можете использовать более легкие веса, если никогда раньше не поднимали тяжести.

Удерживая локти неподвижно, согните правую руку, одновременно сгибая вес кисти к плечу. Опустите спину в исходное положение и повторите с левой рукой, чтобы завершить одно повторение — одно повторение равняется одному сгибанию каждой рукой. Сделайте два подхода по 10-12 повторений. Отдыхайте одну минуту между подходами.

Разгибание трицепсов

Как укрепить руки во время беременности

Сядьте на стул, поставив ступни на пол и выпрямив спину.Держите пупок втянутым к позвоночнику, чтобы спина не выгнулась.

Держите гирю от 3 до 5 фунтов в каждой руке. Держа гантели, заведите руки за голову, согнув локти и направив их в потолок.

Медленно поднимайте гири к потолку, удерживая локти в неподвижном положении. Опустите вес за голову так, чтобы локти были направлены в потолок, и повторите это движение. Сделайте два подхода по 10-12 повторений. Отдыхайте одну минуту между подходами.

Боковое поднятие

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, копчик подведен. Держите гирю от 3 до 5 фунтов в каждой руке и позвольте каждой руке свисать по бокам ладонями к бедрам.

Медленно поднимите обе руки в стороны, только до уровня плеч. Держите локти слегка согнутыми, ладони смотрят в пол.

Опустите руки назад в стороны, ладони обращены к бедрам, а локти все еще слегка согнуты. Медленно и контролируемо повторяйте это движение.Сделайте два подхода по 10-12 повторений. Отдыхайте одну минуту между подходами.

Советы

Проконсультируйтесь с акушеркой или врачом перед началом любой программы упражнений.

Держите при себе бутылку с водой во время тренировки и пейте до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Одевайтесь в свободную одежду.

Делайте упражнения от трех до семи раз в неделю и выполняйте различные упражнения, включая сердечно-сосудистые, а также специальные упражнения для беременных.

При поднятии тяжестей сохраняйте медленные и контролируемые движения, никогда не раскачивайте гири.

Всегда разогревайтесь и охлаждайте.

Предупреждения

Не лежите на спине, это может вызвать головокружение и одышку.

Немедленно прекратите тренировку, если вы испытываете резкую, внезапную боль, головную боль, тошноту, головокружение, помутнение зрения, вагинальное кровотечение или сильные сокращения матки.