Всего 3 упражнения для четкого овала лица, красивой шеи и зоны декольте

Убираем складки, морщины и кольца Венеры, возвращаем коже упругость, эластичность и молодость без уколов и скальпеля хирурга

Мнение эксперта

Анастасия Дубинская,

«Попробуйте вспомнить изображение вертикальной оси позвоночника в учебнике биологии с его анатомическими изгибами – это идеальный, правильный вариант. А вот у большинства из нас, скорее всего, можно наблюдать, как шея отклонена от прямой оси на 40–45 градусов, сама шейная дуга чрезмерно выражена, позвонки будто провалились вперед. А грудной отдел, наоборот, стал более выпуклым. Внешне это выглядит, как постоянно выдвинутая вперед голова и ее низкая посадка.

В таком неестественном положении нарушается физиологический баланс и правильная статика шеи, ткани начинают испытывать избыточную нагрузку, что приводит к деформации. Шейно-грудной отдел позвоночника трансформируется и развивается выраженный шейный лордоз (прогиб вперед) и грудной кифоз (сутулость)».

Формируются такие патологические процессы из-за нашей гаджетозависимости, застывания в профессиональных позах (например, у мастеров по педикюру и маникюру, стоматологов, массажистов), при просмотре фильмов на телефоне, работе за компьютером; список можно продолжать бесконечно.

Долгие, статичные, часто неестественные для организма позы мешают нормальному функционированию мышц и фасций, препятствуют оттоку жидкостей (крови и лимфы). В итоге развиваются различные эстетические нарушения, в том числе складки и дряблая кожа на шее и в области декольте.

Как повернуть время вспять? Во-первых, нужно поработать с шейно-грудным отделом комплексно, заняться осанкой. Во-вторых, следует восстановить нормальный баланс мышц шеи и правильную статику. В-третьих, освободить зажатые мышечным спазмом лимфатические сосуды и наладить кровообращение. Если выполните эти три шага, то вы увидите быстрый эффект: овал лица подтянется, кожа на шее и в зоне декольте станет ровнее, и вы будете выглядеть моложе.

Упражнение №1: «Тяни-толкай»

 Цель приема:

• запуск активной работы межреберных мышц, мышц грудной клетки, верхних конечностей, глубоких мышц позвоночника;
• улучшение дренажа тканей верхних конечностей и грудной клетки;
• улучшение кровообращения в тканях верхних конечностей и грудной клетки;
• возвращение свободы и легкости движений.

Как выполнять:

Сядьте на стул, выпрямите спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выпрямите руки и вытяните их перед собой. На вдохе разворачивайте ладони к себе и направляйте руки, сгибая локти, в сторону груди, как будто притягиваете к себе что-то. Одновременно тянитесь грудной клеткой вперед, немного усиливая поясничный прогиб.

Далее, на выдохе, направляйте руки от себя, выпрямляя их в локтях и сгибая кисти рук в лучезапястных суставах, как будто отодвигаете ладонями что-то от себя. Одновременно округляйте грудной и поясничный отделы. Дополните знакомое вам движение проворотом в тазобедренных суставах, мягко перекатывайтесь на седалищных костях вперед и назад, включая в работу все туловище и дыхание. 

Сколько выполнять: 10-12 дыхательных циклов.

ВНИМАНИЕ 

При гипертонии выполняйте прием с осторожностью. Отслеживайте уровень давления после выполнения упражнения. Если есть противопоказания к ЛФК-гимнастике для шейно-плечевого отдела, уточните у врача, подходит ли вам «Тяни-толкай».

Упражнение № 2: коррекция «текстовой шеи»

Цель приема:

• шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб; 
• снять нагрузку с передних структур шеи; 
• уменьшить напряжение и отек в области гортани; 
• удлинить заднюю поверхность шеи.  

Как выполнять: Пальцы обеих рук сцепите в замок и уложите на затылочную область, большие пальцы рук расположите на границе волосяного покрова. Голову держите прямо. Зафиксируйтесь в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью примерно на 5-10 секунд. Далее мягко надавите затылочной областью на руки и останьтесь в этой позиции по меньшей мере на 1 минуту.

Сколько раз выполнять: 1 минуту от 1-го до 3-х раз в день. 

ВНИМАНИЕ 

У этого упражнения есть противопоказания: заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).

Упражнение №3: четкий овал (на боковую поверхность шеи)

Цель приема:

• подтягивает овал;
• убирает обвисания в области подбородка и щек;
• улучшает состояние кожи;
• удлиняет шею;
• делает ее более гибкой.

Как выполнять: Прием состоит из двух этапов: 

1. В первой фазе (30 секунд) мы стараемся довести мышцы боковой поверхности до максимальной усталости. Медленно, на мышечном усилии, как будто это дается вам с трудом, поднимите плечо вверх. Затем наклоните голову к плечу. Вы должны почувствовать и увидеть, что у вас собралось максимальное количество складок в подбородочной области. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Обратите внимание на правильную технику выполнения: в этого времени вы должны максимально приблизить плечо к основанию шеи. Вернитесь в исходную позицию.

2. Во второй фазе мягко удлиняем шейные мышцы, освобождаем от сдавления артерии и лимфатические сосуды. Начинаем процесс растяжения. Одна рука лежит на ключице, вторая рука упирается в челюстную область. В позиции наклона мы растягиваем боковую поверхность шеи, удлиняем ее. Вернитесь в исходную позицию. Растяжение выполняйте так же в течение 30 секунд. Если есть время, увеличьте время до минуты.

Как часто выполнять: 1 раз в день — сначала обе фазы упражнения с одной стороны шеи, а потом другой.

ВНИМАНИЕ

Ни в коем случае не выполняйте это упражнение часто, поскольку с шеей надо работать в комплексе, со всех сторон, включая заднюю и переднюю поверхности. Иначе разовьется  дисбаланс костно-мышечных структур.

Читайте также: Лунный календарь красоты на март-2021

Источник фотографий: @valentinazelyaeva, @rosiehw

Гимнастика для лица: упражнения, которые подарят молодость

В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры – порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин – фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?

Что такое гимнастика для лица?

Гимнастика для лица знакома нам давно: наверняка ты помнишь как твоя мама стояла у зеркала и выдавала всякие забавные гримасы? Фейсбилдинг и фейсфитнес пришел к нам из Европы, в 90-ые годы, когда мир увидела легендарная книга, а точнее описанная в ней методика «5 минут для красоты и молодости» («Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face») немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Чтобы помочь своей подруге, известной 42-летней балерине, сохранить тонус кожи, подтянуть мышцы на лице и, тем самым, подкорректировать овал лица, он разработал комплекс упражнений: компиляция йоги и его новаторских методик. Фейсбилдинг или гимнастика для лица произвели фурор как среди знаменитостей, так и простых домохозяек: как грибы после дождя, начали появляться десятки авторских методик подтяжки лица с помощью гимнастики и упражнений, йоги и даже фейс-аэробики, открываться школы и классы, где женщинам показывали что такое зарядка для лица и учили правильно ее выполнять.

Самые знаменитые последователи и адепты Рейнхольда Бенца, разработавшие всемирно известные фейсбилдинг методики, с которыми стоит познакомиться поближе:

• Методика Евы Фрейзер
• Методика Кэрол Мадджио
• Методика Патрисии Горевой
• Фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен
• Гимнастика для лица по-французски от косметолога Эвелин Гантер-Печот
• Методика Евгении Баглык

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что нужно знать о новом гаджете по уходу за кожей ageLOC Me?

Каждый из этих экспертов создал комплекс упражнений, направленный на подтяжку лица в домашних условиях. Гимнастика для лица от морщин – это реальность, которую всерьез считают достойной альтернативой ботоксу и гиалуроновой кислоте. Во время выполнения упражнений для мышц лица активизируется лицевая мускулатура, улучшается кровоток, из лимфы уходит лишняя жидкость, вырабатывается свой родной коллаген и эластин, повышающие тургор кожи. Так и происходит омоложение лица, о котором все так мечтают! И главное тут – систематичность и четкое следование правилам, описанным в методике. Кстати, и никаких затрат! Кроме мышечных!

Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила

Если задаться целью, с помощью фейсбилдинга можно реально избавиться от второго подбородка, устранить отеки и темные круги под глазами, скорректировать овал лица, сделать его четче и ровнее, увеличить скулы, сделать их более заметными и очерченными, а также подтянуть обвисши щеки, устранить гусиные лапки и другие мимические морщины – и не только на лице, но и шее и зоне декольте. Гимнастика для лица может сделать тебя моложе на 5, а то и 10 лет! Так было с Кэрол Мадджио, автором популярной гимнастики для лица: регулярно выполняя собственные упражнения для мышц лица, в свои 66 она выглядела на 36. И это чистая правда! Многие ее последователи просто отказывались верить, что на фото изображена одна и та же женщина. Так что, гимнастика для лица творит чудеса!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Работа на опережение: как предотвратить мимические морщины?

Исходя из классической фейсбилдинг методики Рейнхольда Бенца, чтобы достичь такого ошеломительного омолаживающего эффекта, в первую очередь, нужно снять напряжение с лицевой мускулатуры, а затем постепенно укрепить каждое из стратегически важных мышечных сплетений на лице. Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 5 раз в неделю, утром или вечером. Программа фейсбилдинг рассчитана на 3 месяца. На каждую тренировку следует уделять не менее 10 минут. Первые результаты, если верить Бенцу и его поклонникам, ты заметишь уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

Гимнастика для лица: до и после

Важно: выполнять все упражнения для мышц лица нужно четко по инструкции, напрягать указанные мышцы, фиксируя те, которые не должны быть задействованы в данный момент. В противном случае вместо положительного эффекта, есть риск появления новых складок и морщин на лице, а также «прокачка» ненужных мышц и, соответственно, их увеличение, что отнюдь не будет тебя красить.

Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

Мы подготовили для тебя 5 эффективных гиф-упражнений для лица, которые помогут тебе:

• Подтянуть мышцы на лице
• Улучшить состояние кожи и освежить цвет лица
• Восстановить овал лица
• Избавить от мешков под глазами и отечности
• Убрать или хотя бы сократить проявление второго подбородка, подтянуть обвисшие щеки
• Повысить эластичность кожи, улучшив ее тургор

Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 4-5 раз в неделю, уделяя зарядке не менее 7-10 минут. Лучше всего делать фейсбилдинг упражнения с утра, перед тем как наносить макияж: лицо будет свежим и подтянутым, готовым к трудовому дню. Вечером же следует акцентировать внимание на расслаблении мышц лица, снятия блоков с мускулатуры, проработки зажимов и прочих последствий стресса, полученного за день. Выполняя упражнения, четко повторяй движения модели, предварительно ознакомившись с описанием каждого в тексте под гифкой.

Упражнение для подтяжки щек

Сложи губы как для поцелуя, вытяни «трубочкой» и отведи в правую сторону. Затем вправо поверни и шею. Досчитай до 5 и вернись в исходное положение. То же самое сделай и на левую сторону. Повтори это упражнения 10 раз на каждую сторону.

Упражнение для подтяжки нижней части лица

Заведи губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напряги подбородок и потяни его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитай до 5 и отпусти мышцы. Сделай упражнение 10 раз.

Упражнение для лица подтяжки зоны, против отеков

Положи ладони на лоб, закрой глаза, мизинцы размести по линии закрытых вех. Вращай глазами, как будто смотришь вверх и вниз. Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнения для лица против морщин между бровей

Соедини средний и указательный пальцы, прижми по линии росту бровей. Аккуратно тяни пальцы вверх и в сторону, как бы растягивая зону между бровей Считай до 10 и расслабляй. Упражнение повтори 10 раз.
Упражнение для подтяжки подбородка, против второго подбородка и обвисших щек.

Упражнение для подтяжки лица, шеи, против торого подбородка

Вытяни подборок вперед, заведи язык за верхние зубы, закрой рот. Затем соедини два больших пальца, вытяни нижнюю губу и прижми пальцами подбородок. Ты должна чувствовать напряжение в нижней части лица и подбородке. Посчитай до 10 и расслабься. Выполни упражнение 10 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Big in Japan: японский массаж лица подарит коже молодость

Данная гимнастика для лица называется Face Gym, разработана индийским косметологом и специалистом по эстетической медицине Ашей Бачанни, которая считается одной из самых эффективных омолаживающих фейсбилдинг методик. У нее есть свой курс фитнеса для лица на DVD, а также цикл видео на Youtube, пользующих огромной популярностью среди пользователей. Аша Бачанни уверена: «Фитнес для лица – это мантра дня». Выделяя 20 минут в день на легкие упражнения для лица, через пол года, ты опешишь от своего отражения в зеркале: на тебя будет смотреть сияющая и молодая красавица, на лице которой нет и намека на морщины!

Знаменитые упражнения для подтяжки лица

Знаменитые упражнения для подтяжки лица входят в арсенал ежедневной работы над собой звезд и других известных людей. Благодаря таким занятиям восстанавливаются обменные процессы, лучше циркулирует лимфа и кровь в лицевых мышцах.

В организме стимулируется производство коллагена и эластина в нижнем слое кожи, что разглаживает морщины, кожа подтягивается, становится здоровее цвет лица. При выборе правильного подхода, если уделять этому достаточно времени, подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, очертить линию подбородка и вернуть упругость щекам.

Упражнения можно проводить не только дома, но и во время 10-минутных перерывов на работе. Эффективность гимнастики достигается за счет регулярных ежедневных занятий и намного выше различных массажеров.

Результат будет заметен уже через 2-3 месяца.

Основные правила и условия по выполнению упражнений:

1. Лицо должно быть очищенным от загрязнений и макияжа специальным тоником или водой. Можно перед гимнастикой нанести питательный или увлажняющий крем.
2. Гимнастику нужно делать сидя или стоя около зеркала, чтобы видеть, все ли правильно вы делаете.
3. Каждое упражнение нужно выполнять вдумчиво, медленно, стараясь напрягать мышцы как можно сильнее.
4. К следующему упражнению нужно переходить только после того, как почувствуете жжение в мышцах.

Начинать данные упражнения можно с 35 лет. Весь комплекс по времени займет не больше 15. Каждое упражнение нужно повторять по 30 раз.

Это упражнение подтягивает овал лица, убирает морщины вокруг губ. По очереди с небольшой паузой произносите гласные звуки И-А-О-У-Э-Ы. Одновременно тяните верхнюю губу вниз и прижимайте ее к верхним зубам, чтобы разглаживались складки около губ.

При произношении каждого звука нужно следить, чтобы активно работали мышцы шейные и лицевые.

Следующее упражнение имитирует полоскание рта водой. Поочередно надувайте сначала одну щеку, затем переводите воздух за другую. Выполняйте движения медленно, сильно напрягайте мышцы, стараясь ртом из стороны в сторону не крутить.

Такая гимнастика для подтяжки лица хорошо устраняет мимические складки, а из-за прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста женщины.

Немного приоткройте рот, не двигая языком. Легко, без чрезмерного усердия, выдвигайте подбородок вперед-назад, совершая примерно одно движение в секунду. Вам поможет тикающий будильник, на каждое тиканье нужно делать движение челюстью.

Движение похоже на то, которым распределяют помаду по губам, только делать нужно интенсивнее. Чтобы губы всегда оставались сочными и красивыми, почаще делайте упражнение: втягивайте губы в рот, затем резко рот раскрывайте со звуком наподобие щелчка.

Упражнение выполняется следующим образом: поочередно сильно надувайте то верхнюю, то нижнюю губу, побольше набирая воздуха. Выполняется по 15 движений каждой губой.

С помощью такого надувания губ морщины на них и вокруг них разглаживаются, расслабляются спазмы и зажимы. На расслабленных мышцах лица кожа лежит гладко, а когда мышца сокращена, получается некрасивая складка кожи и морщины.

Движения имитируют выпучивания глаз. Важно при этом не поднимать брови, глаза очень широко, как от испуга, нужно раскрыть. Затем расслабить. Брови можно придерживать пальцами, чтобы они не поднимались сами наверх.

В результате упражнения верхние веки подтягиваются и не нависают на глаза, морщинки разгладятся, кожа омолодится.

Это веселое упражнение задействует целый комплекс мышц и очень важно в гимнастике для подтяжки лица. С его помощью:

• укрепляются мышцы под глазами,
• устраняются так называемые мешки,
• разглаживает и убирает окологубные заломы, придающие лицу унылый вид.

Выполняйте упражнение с напряжением мышц. Для этого широко открывайте рот, с усилием прижимая верхнюю губу к зубам. Наклоните голову вперед, опуская подбородок к груди. Следите, чтобы лоб не морщился. Быстро поморгайте глазами 30 раз. Затем расслабьте все мышцы лица – отдых. Еще раз повторите весь комплекс. 

Возьмите на вооружение еще один комплекс знаменитых упражнений для подтяжки мышц лица и шеи.

Гимнастику для подтяжки лица начинают с верхней части. Сначала задействуйте межбровный участок. Упражнения в этой области предназначены для разглаживания морщин. Прижмите указательные пальцы к переносице в начале роста бровей. Нахмурьтесь на 2-3 секунды и расслабьте лицо. Повторите упражнение 15 раз.

Легкими движениями проведите пальцами от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.

Упражнение выполняется в течение 1 минуты.

Сложите вместе 3 пальца и выполняйте постукивающие движения между бровями, с каждым разом наращивая темп. Но не стоит стучать слишком сильно.

Данные упражнения способствуют разглаживанию морщин и уменьшению кожной складки над веком:

1. Займите положение лежа. Указательными пальцами надавите на брови и приподнимите их. Выполняйте короткие толчки вверх до появления чувства жжения. После чего надавите вниз одновременно двумя пальцами и выждите 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
2. Следующее упражнение также нужно повторять 3 раза. Лежа, закройте глаза и прижмите указательные пальцы к основанию волос. Под закрытыми веками опустите взгляд вниз и делайте вращательные движения в разные стороны.
3. Распахните широко глаза и приподнимите максимально брови. Повторите движения по 10-12 раз.
4. Тяните пальцами кожу лба вниз, одновременно поднимая брови и препятствуя опусканию. Повторите 5 раз.

Эффект от выполнения этих упражнений аналогичен питательной маске для лица:

1. Улыбнитесь уголками рта и сразу опустите их. Повторите около 30 раз. Для лучшего эффекта каждый раз представляйте себе движение щек.
2. Поднимите уголки губ изо всех сил и задержите в таком положении на 5-6 секунд, затем опустите. Упражнение повторяйте 3 раза.
3. Поставьте два кулака один на другой, затем обопритесь на них подбородком, поднимайте руками подбородок. Повторите 3 раза.
4. Закройте рот, сжимайте и разжимайте медленно зубы, стараясь не раскрывать рот. Повторите манипуляцию 10 раз.

Данное упражнение помогает приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Это эффективное упражнение можно выполнять в любом исходном положении. Поднимите кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая верхнюю губу вниз. Выждите 2 секунды, затем повторите упражнение, и так 5 раз.

1. Поверните голову влево, немного ее приподнимите и откройте рот, напрягая мышцы подбородка и шеи. Держите 5 секунд, далее расслабьтесь. Аналогично выполните в правую сторону, повтор по 2 раза для каждой стороны.
2. Поместите кулак под подбородок и зафиксируйте на нем нижнюю челюсть. Давите и кулаком, и челюстью, противопоставляя их друг другу и постепенно усиливая силу нажатия. При наибольшем напряжении высуньте язык и пытайтесь дотянуться им до подбородка.
3. Как можно сильнее стисните зубы и растяните губы в улыбке. Надавите языком на небо, ощущая напряжение в подбородке. Задержите положение на 5 секунд, после чего расслабьтесь. Все эти домашние упражнения заменяют массаж области лица.

Гимнастика для овала лица: начни прямо сейчас

Вопросы, рассмотренные в материале:

• Почему с возрастом возникают проблемы с овалом лица
• Может ли гимнастика для овала лица стать альтернативой хирургической коррекции
• Каковы основные правила гимнастики для овала лица
• Какие проблемы способна исправить гимнастика для овала лица

Персонаж одного из американских скетчкомов сетовал на гравитацию, называя ее бессердечной. И действительно, именно сила тяготения несет ответственность за притяжение всего, что находится на земной поверхности. К коже это также относится в полной мере. Однако эластичность кожи и четкость контуров зависят и от состояния мышц лица. Чтобы они были в тонусе, нужна гимнастика для овала лица. Из этой статьи вы узнаете, как делать её правильно.

Плюсы гимнастики для овала лица

Множество женщин считают достаточным для поддержания молодости кожи использование кремов и масок, обеспечивающих лифтинг-эффект. Однако в действительности формирование морщин происходит значительно глубже, и кремы в эти слои просто не могут проникнуть. В результате возрастных изменений кожа и лицевые мышцы лишаются упругости, происходит их растягивание и отвисание. Вследствие этого трансформируется мышечный каркас и деформируется овал лица.

Невозможно создать впечатление ухоженности и утонченности без четких очертаний скул, немного впавших и гладких щёк, не расплывшегося подбородка. К сожалению, отнюдь не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться сохранением таких черт при достижении определенной возрастной планки. После 30 лет овал лица теряет четкость и резкость линий, так как снижается природная эластичность кожи, происходит расслабление и ослабевание мышц.

Благодаря достижениям современной косметологии существует большое количество вариантов для исправления такого положения вещей, а самые бесстрашные дамы даже соглашаются на пластические операции для возвращения былого очарования. При этом подобные кардинальные меры вовсе не являются обязательными, потому что гимнастика для подтяжки овала лица поможет справиться с проблемой.

Новейшие косметические и хирургические процедуры способны устранить провисание кожи и мышц, однако они доступны далеко не всем женщинам. К тому же не каждая дама готова прибегнуть к подобным операциям. Гимнастика для овала лица и шеи направлена на проработку определенной группы мышц, поэтому она дает возможность коррекции проблемных участков без необходимости ложиться под скальпель хирурга.

Фейсбилдинг появился в начале века, с тех пор этот вид гимнастики постоянно совершенствуется и дополняется. Поэтому комплексы, предлагаемые современными тренерами по фитнесу, содержат самые результативные и проверенные временем упражнения, направленные на подтяжку овала лица и щёк.

И они на самом деле эффективны, потому что:

• улучшают циркуляцию крови в лицевых тканях;
• насыщают кожу кислородом на клеточном уровне;
• ускоряют процесс вывода из организма шлаков за счет увеличения оттока лимфы;
• разглаживают мимические морщины благодаря росту мышц лица;
• способствуют накоплению в тканях протеина и коллагена, что положительно влияет на упругость и подтягивание кожи.

Упражнения помогут укрепить овал лица, подтянуть щеки, увеличить выразительность скул, уменьшить или полностью убрать второй подбородок и т. д.

Особенно важно, что такую гимнастику можно делать женщинам всех возрастных категорий, противопоказаний практически не существует. Однако не нужно забывать, что моментального магического результата получить не удастся: чтобы увидеть эффект, надо регулярно заниматься.

Дополнительный бонус к гимнастике — для достижения желаемых изменений внешности не нужно тратить деньги. Уже через 14 дней после начала занятий результат будет, как говорится, налицо. Также не потребуется уделять упражнениям много времени, достаточно будет потратить 10–15 минут утром и вечером, чтобы достигнуть видимого эффекта.

Гимнастика для подтяжки лица противопоказана при недавно проведенных инъекциях, процедурах с лифтинг-эффектом, пластических операциях (в течение двух лет). Не рекомендуется заниматься упражнениями при патологиях лицевого нерва и гипертонической болезни.

Правила гимнастики для овала лица

Необходимо придерживаться следующих основных правил проведения гимнастики для овала лица:

• Успешное освоение упражнений потребует внимательного отношения к мимике. Проводя тренировку перед зеркалом, нельзя допускать образования новых морщин и заломов. Такие участки надо фиксировать с помощью пальцев или ладоней.
• Для гимнастики, корректирующей овал, нужна свободная одежда, сшитая из натуральных материалов. При этом шею не должны стягивать палантины и шарфы.
• Перед началом занятий желательно сделать проветривание помещения, так как свежий воздух ускоряет процессы клеточного обновления.
• Начинать гимнастику для овала нужно с очищения лица. Для снятия макияжа можно применять как обычное умывание водой, так и специальные средства.
• Желательно провести легкий массаж, используя масло, детский или питательный крем. Это поможет разогреть лицо, уменьшить нагрузку на мышцы и кожу, снизить риск возникновения растяжек.
• Большинство упражнений комплекса делается сидя, в максимально удобной позе. При этом надо сесть прямо, расслабить плечи, положить руки на колени, если они не задействованы.

  12 студий по всей Москве, в Санкт-Петербурге, Нижнем Новогороде и Туле

  223 мастера на любой вкус

  Качественное обслуживание с гарантией 7 дней

  Регулярные акции и подарки для клиентов

  Забронировать скидку 15%
• Любые упражнения, независимо от комплекса, нужно выполнять в медленном темпе, не спешить, максимально напрягая при этом тренируемые мышцы.
• Во время упражнения необходимо задействовать только одну мышечную группу. Остальные мышцы должны оставаться расслабленными.
• После завершения гимнастики для овала лица желательно удалить протереть кожу тоником или лосьоном, не содержащим спирт.
• Постепенно увеличивайте нагрузку.
• Не стоит делать большее количество повторов упражнения, чем рекомендовано.
• Для получения хороших результатов без перегрузок достаточно заниматься 10–15 минут в день.
• Гимнастику нужно делать в течение как минимум трёх месяцев. В случае принятия решения о прекращении тренировок, делать это необходимо постепенно.
• Желательно выполнять упражнения настолько тщательно, чтобы почувствовать небольшое жжение вследствие выделения молочной кислоты.
• Особенно осторожно рекомендуется делать упражнения, связанные с откидыванием головы назад. Это связано с тем, что многие страдают от остеохондроза, возрастного отложения солей, поэтому долговременные и резкие нагрузки на область в основании шейных позвонков могут иметь негативные последствия для здоровья.
• Желательно также внимательно оценить свой рацион. В меню необходимо включить богатые белком продукты — морепродукты и рыбу, нежирное мясо, бобовые, творог.
• Правильные занятия гимнастикой предполагают плавное распределение нагрузки. Нежелательно проводить интенсивную тренировку с перенапряжением мышц, чтобы на следующий день отказаться от гимнастики. Отличный результат достигается с помощью ежедневного выполнения комплекса в оптимально удобном режиме.
• Гимнастику для овала рекомендуется обязательно сочетать с косметическим уходом за кожей. После энергичной тренировки помогут расслабиться различные средства: маски, кремы, сыворотки. А их активные ингредиенты обеспечат кожу важными для красоты и здоровья веществами.

Рекомендуем к прочтению:

Упражнения для подтянутого и красивого овала лица

Этот комплекс является очень простым для выполнения и подходит даже самым ленивым. Гимнастика поспособствует подтяжке обвисших щек и выделению скул, поможет избавиться от двойного подбородка, придаст лицу выразительность и скульптурность. Для достижения видимого положительного результата выполнять данные упражнения нужно каждый день в течение месяца.

• Наберите воздух в рот. Перекатывайте его от одной щеки к другой, пропуская под верхней губой. Нужно выполнять упражнение до момента появления сильной усталости мышц.
• Сожмите губы и растяните их как можно шире в улыбке до возникновения напряжения в щеках. Потом быстро вытяните их вперед трубочкой, как будто готовитесь к поцелую. Выполняйте эти движения поочередно до появления чувства усталости в щеках и губах.
• Сложите губы таким образом, будто хотите сказать «о». С усилием помассируйте поочередно внутреннюю поверхность обоих щёк с помощью круговых движений языка.

• Поднимите лицо вверх, выдвигая вперед нижнюю челюсть и вытягивая губы трубочкой, как будто пытаясь сказать «у». В этом положении задержитесь несколько секунд, затем расслабьтесь и опять повторите движение.
• 20 раз описывайте головой полукруг до упора, двигаясь поочередно к каждому плечу.
• Не менее 20 раз запрокидывайте голову назад и опускайте вперед до упора.

Полезное видео о гимнастике для овала лица: https://youtu.be/R3y4LnvhSAc

Нюансы гимнастики для овала лица от брылей

Можно найти множество способов для подтяжки обвисших щёк. Это и применение различных масок, например, лимонной или дрожжевой, и процедура контрастного душа, предусматривающая обливание лица холодной и горячей водой попеременно, и гимнастика для щёк, и особые виды массажа. Ниже перечислены некоторые упражнения, которые помогут щекам снова стать подтянутыми и упругими:

• Сделайте глубокий вдох, наберите в рот максимально возможное количество воздуха, надуйте щёки, плотно сожмите губы. К щекам приложите ладони и немного надавите. Вы почувствуете мышечное напряжение. В течение нескольких секунд фиксируйте это положение, а затем расслабьтесь. Делайте упражнение от пяти до десяти раз.
• Пальцы приложите к вискам, а ладони — к щекам. Сделайте попытку усиленно улыбнуться и в течение пяти секунд удерживайте улыбку. Отдохните три секунды и повторите упражнение. Постепенно увеличивайте подходы с пяти до пятнадцати раз.
• Указательные пальцы с силой прижимайте к верхней части щёк, улыбаясь при этом. Повторяйте упражнение от десяти до пятнадцати раз.
• Голову держите прямо. Опустите уголки губ и в течение пяти секунд тяните их вниз с максимально возможной силой. Потом вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение пять раз.

Рассмотрим особенности гимнастики для подбородка и овала лица. Важно учитывать следующие причины возникновения двойного подбородка:

• индивидуальные особенности анатомии;
• наследственность;
• нарушения осанки;
• избыточная масса тела;
• резкое похудение;
• гормональные сбои;
• возраст.

Одна из самых популярных методик коррекции внешности — комплекс упражнений, разработанных Кэрол Маджио. Эта гимнастика для овала лица поможет избавиться от второго подбородка, а также подтянуть обвисшие щёки, разгладить морщины, повысить тонус кожи и лицевых мышц. Отдельные упражнения даже способны немного скорректировать черты, в том числе придать взгляду большую открытость или сделать нос короче. Подобный эффект возможен только при регулярных занятиях этой гимнастикой для подбородка и овала лица.

• Приоткройте немного рот, верхнюю губу прижмите вплотную к зубам, одновременно направляя нижнюю за зубы внутрь. Направьте углы губ в район крайних коренных зубов. Положите палец на подбородок и в медленном темпе открывайте и закрывайте рот, как будто с помощью нижней челюсти хотите зачерпнуть воздух. С каждым новым движением поднимайте голову вверх. После того, как она полностью запрокинется, остановитесь и зафиксируйте ее в этом положении на полминуты.
• Плотно сомкните, а затем растяните губы в улыбке. Обнимите рукой основание шеи, слегка потянув кожу вниз. Запрокиньте назад голову и посмотрите вверх, достаточно сильно напрягая при этом мышцы шеи и подбородка. Зафиксируйте это положение на три секунды, затем верните голову и взгляд в исходное положение. Сделайте не меньше 35 повторений.

Гимнастика для шеи и овала лица

Эти упражнения для шеи помогают сделать её более изящной и гибкой, предотвращают раннее появление морщин, препятствуют развитию остеохондроза, корректируют овал лица:

• Откиньте голову назад, прижимая язык к бугоркам за верхним рядом зубов (альвеолам). В медленном темпе поворачивайте голову в разные стороны.
• Запрокиньте назад голову, выдвигая вперед нижнюю губу. Пять–десять раз медленно опускайте голову вниз, к груди.

• Наклоняйтесь вправо и влево так глубоко, чтобы прикоснуться ухом к плечу. Сделайте десять повторов.

С гимнастикой можно сочетать растирание шеи и обтирание её с помощью кусочков льда. Также можно применить постукивание кончиками пальцев в зоне плеч, головы и шеи.

Гимнастика для овала лица после 40 лет

Этот комплекс поможет уменьшить глубину и размер морщин на лице, предотвращая появление новых.

Гимнастика для овала лица и щёк:

1. Приподнимите брови медленно, ощущая напряжение мышц.
2. Широко распахните, а затем сильно зажмурьте глаза.
3. Приподнимите щёку одним уголком рта, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое для другой стороны лица.
4. Сильно сожмите губы, фиксируйте это положение в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь.
5. Как можно дальше разведите в стороны уголки рта, удерживая напряжение мышц в течение нескольких секунд.
6. Зафиксируйте виски с помощью ладоней. Постарайтесь соединить дуги бровей в одну линию, чувствуя приятное напряжение.

Видео с гимнастикой для овала лица после 40: https://www.youtube.com/watch?v=oflS3noarIY

Способ подтяжки овала лица, простая невидимая гимнастика

“Ну некогда мне делать упражнения, еще и для лица. Это так долго, это так сложно, да зачем мне это надо”. Узнаёте, это слышу постоянно от своих друзей. Поэтому предлагаю три невидимых упражнения, а именно для овала лица, для четкой линии подбородка, против второго подбородка и индюшачьей шеи. Упражнения вы можете делать везде, между дел: за рулем, в метро, во время прогулки, просмотра программ по телевизору, когда вы за компьютером.

Интересно? Тогда начинаем. Это потрясающие, невидимые упражнения, которые уже через 7 — 10 дней могут дать результат. Овал лица станет более четкий, линия подбородка сглаженная и упругая. Второй подбородок уменьшается в объеме.

Прежде всего важно отследить осанку.

Положение сидя. Присесть на краешек стула или дивана, выпрямиться, лопатки соединить, плечи опустить, макушкой тянемся вверх.

Выкладываем язык в верхнее нёбо, стараемся упираться самым дальним отделом языка ближе к гортани, кончик языка упирается в верхние зубы с внутренней стороны. В этом упражнении мы замираем и стараемся давить всей плоскостью языка о нёбо. Когда мы делаем это упражнение визуально никто и ничего не видит, поэтому и называются невидимые упражнения, но вы должны почувствовать, что у вас подтянулась подъязычная область, зона под челюстью.

И так, начинаем делать упражнение, замираем и считаем до 5, расслабились. Еще раз повторяем упражнение, осознанно давим языком на нёбо, считаем до 5, расслабляемся. Это упражнение надо делать каждый день по 10 раз. После первых занятий может появиться небольшая болезненность в подъязычной области и это нормально, значит вы достигли того что нужно.

Язык выкладываем на верхние зубы с наружной стороны, губы прикрыты. Постарайтесь, чтобы круговая мышца губ не была напряжена, губами не помогайте языку. Как делаем упражнение. Вытаскиваем язык, обхватываем зубы, замираем, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 10 раз.

Мы все знаем, что надо пить воду. Об этом очень много пишут и говорят. Так вот во время приема воды, берём небольшое количество и глотая, фокусируем внимание на процессе. Чуть-чуть задерживаемся именно в момент глотания на 5 секунд и проглотили воду. В дальнейшем, когда будет больше опыта, можно будет уже без воды делать глотательные движения, имитация, проглатывая слюну.

краткое описание, особенности и рекомендации

Что только ни делают женщины, чтобы продлить молодость своего лица. Покупают дорогостоящие кремы и прочие чудо-средства, посещают салоны красоты, проходя жуткие процедуры, и даже ложатся под нож пластического хирурга. Многие девушки даже не задумываются, что решить проблему можно более безопасными способами.

Очень эффективны упражнения для лица и шеи. Они приведут мышцы в тонус, заметно подтянут кожу и разгладят морщины. Причем заниматься можно где угодно: дома, сидя перед телевизором, или в офисе за компьютером. Через несколько месяцев благодаря такой гимнастике личико снова станет молодым и красивым.

Особенности эффективности упражнений

Кожа на шее и лице настолько деликатна, что обращаться с ней нужно очень бережно, чтобы не травмировать и не растянуть эпидермис. Считается, что после тридцати лет любое мимическое движение может обернуться новой морщинкой. Поэтому, чтобы сохранить молодость, не нужно хмурить лоб, прищуривать глаза, да и вообще улыбаться.

Но в последнее время это мнение часто оспаривается. Пластические хирурги заметили, что моложе выглядят те, у кого отлично развиты мимические мышцы. К таким людям относятся педагоги, артисты и ведущие телеэфира. Они задействуют множество лицевых мышц, поэтому у них хорошо выражены контуры лица и более упругая кожа.

Упражнения для лица и шеи основаны на построении активных гримас, поэтому они так результативны. Гимнастика затрагивает глубокие слои эпидермиса, на что не способны маски, кремы и массаж. Благодаря упражнениям улучшается кровообращение в тканях, укрепляются мышцы и повышается тургор кожи, вследствие чего личико становится молодым и привлекательным. Причем заниматься гимнастикой можно в любом возрасте: и в 15, и в 60 лет.

Правильное выполнение

• До начала курса занятий рекомендуется сфотографировать лицо в анфас и профиль. Затем нужно проводить контрольную съемку через каждые 15 дней. Так наглядно будет виден результат после гимнастики.

• Заниматься лучше перед зеркалом, сидя на стуле. Так можно отслеживать правильность своих действий.

• Перед началом любого упражнения для овала лица и шеи нужно занять исходное положение. Выпрямите спину, плечи отведите назад и расправьте, животик втяните, напрягите ягодицы и бедра.

• Во время упражнений фиксируйте руками мышцы лица. Некоторые косметологи рекомендуют делать гимнастику в хлопчатобумажных перчатках, чтобы пальцы не скользили. Но на самом деле в них сложно контролировать и чувствовать движения рук.

• Четко выполняйте инструкции, поскольку нарушение техники выполнения грозит появлением новых морщин. Поэтому дополнительно можно посетить косметолога, преподающего гимнастику лица, или посмотреть обучающие видеоуроки.

• Выработайте привычку делать упражнения для мышц лица и шеи каждый день. Главное – не лениться и не делать перерывов, тогда результат будет виден уже через неделю. Занимайтесь в течение 21 дня, и гимнастика для лица станет обыденным делом, как чистка зубов.

Подготовка лица

Перед гимнастикой лучше умыть лицо специальным средством, если есть такая возможность, чтобы очистить его от загрязнений. После этого нужно нанести масло, питательный или детский крем. Уделять внимание нужно не только личику, но и шее.

Когда средство впитается, рекомендуется разогреть кожу легким массажем. Для этого нужно не сильно похлопывать ладонями или слегка постукивать кончиками пальцев по лбу, щекам, подбородку и шее в течение нескольких минут. Такой массаж подготовит мышцы лица к дальнейшей нагрузке и предотвратит растяжение кожи.

Теперь можно начинать гимнастику. На начальном этапе будет достаточно нескольких упражнений, поэтому выберите два или три и приступайте. Нагрузку и количество подходов увеличивайте постепенно.

Гласные

Это очень простое и веселое упражнение для подтяжки овала лица и шеи. Смысл в том, что нужно произносить нараспев гласные звуки: а, у, и, о, э. При этом большое значение имеет напряжение мышц шеи и лица. Повторять такую гимнастику от пяти до десяти раз.

Яблоко

Голову запрокинуть назад, подбородок устремить вверх. Одновременно с этим нужно напрягать мышцы шеи. Положение головы не менять, с усилием опустить нижнюю челюсть так, как будто пытаетесь откусить висящее яблоко. Важно не торопиться при выполнении всех действий. Нужно постараться ощутить напряжение мышц в области лица и шеи. Однако необходимо соблюдать умеренность, особенно на этапе начальных занятий. Если раньше вы не занимались гимнастикой лица, то сделайте пять подходов. Если же опыт в этом деле есть, то оптимальным будет десять повторений.

Одуванчик

Хотите сделать идеальный овал? Упражнение для лица и шеи «Одуванчик» поможет осуществить эту мечту. Действия очень простые и всем знакомые. Нужно слегка вытянуть губы и одновременно выдыхать воздух. При этом можно представлять, что сдуваешь пушистую шапочку с одуванчика или гасишь пламя свечи. Как и в предыдущих случаях, предусматривается от пяти до десяти подходов.

Давление

Для выполнения этой гимнастики необходимо сильно стиснуть зубы, напрячь мышцы щек и надавить на небо изнутри кончиком языка. Все действия совершаются одновременно. Если при этом есть ощущение напряжения в области подбородка, значит, упражнение выполняется без ошибок. Достаточно будет от пяти до десяти повторений.

Поцелуй

Несмотря на забавность действий, это очень эффективное упражнение для лица и шеи, от морщин в области рта и носогубных складок. Гимнастика очень простая. Можно представить, что впереди находится объект, который хочется поцеловать. Нужно вытянуть губки вперед и с усилием чмокнуть воздух. После этого следует расслабить мышцы лица и вновь повторить все действия. Достаточно будет от десяти до пятнадцати подходов.

Совушка

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо сесть прямо и опустить плечи. Смысл в том, что нужно постараться повернуть голову назад влево, насколько это возможно. Совы, например, могут это делать на 270 градусов. При повороте следует замирать на тринадцать секунд и напрягать мышцы шеи. Точно так же гимнастика выполняется вправо. Это упражнение рекомендуется делать по пять-десять раз для каждой стороны.

Дотянуться до носа

Пожалуй, многие соревновались между собой в детстве в выполнении этого упражнения, даже не подозревая, что оно подтягивает овал лица. Техника этой гимнастики одновременно сложна и проста. Ее смысл состоит в том, что нужно попытаться дотянуться до кончика носа языком. Но важен не сам факт выполнения этого упражнения для лица и шеи, а усилия, которые прилагаются. Важно ощущать напряжение мышц в области подбородка и шеи и все делать в спокойном темпе. Достаточно будет повторить гимнастику от десяти до пятнадцати раз.

Бодифлекс – простота и эффективность

Это дыхательная гимнастика, которая является частью одноименной и знаменитой методики, разработанной для снижения веса. Занятия помогут в целом улучшить внешний вид, укрепить мышцы лба, щек и шеи. Благодаря улучшению кровообращения личико приобретет свежий цвет.

Главным преимуществом гимнастики является ее простота. Не нужно изнурять себя сложными тренировками. Всего лишь два упражнения для лица и шеи бодифлекс содержит в своем комплексе. При этом у них широкий спектр действия, благодаря которому прорабатывается множество мышц.

Методика основана на правильном дыхании, которое насыщает кровь кислородом. Именно поэтому повышается тонус лица, кожа становится подтянутой и эластичной.

Особенности выполнения бодифлекса

Для этого вида гимнастики важно правильно дышать. Сначала нужно выпустить воздух из легких, затем делается глубокий вдох. Снова нужно сделать выдох через рот, а после – полностью втянуть живот. Теперь дыхание задерживается на десять секунд, и снова – вдох. Порядок действий имеет большое значение, поэтому очень важно его не нарушать.

При задержке дыхания нужно осуществлять массаж точек лица: вокруг губ, под глазами, между бровями и так далее. На эти места нужно немного надавливать подушечками пальцев, а затем отпускать. Все эти действия проделываются во время отсутствия дыхания. Манипуляции повторяются около десяти раз для каждой активной точки.

Рассмотрим два чудо-упражнения для подтяжки лица и шеи, которые входят в дыхательную методику и помогают выглядеть моложе на несколько лет.

Упражнение «Лев»

Этот элемент гимнастики отлично корректирует овал, устраняет морщины вокруг носа и рта, укрепляет мышцы щек и вокруг глаз. Займем исходное положение. Ноги расставить на ширину около тридцати сантиметров, руками опереться на бедра чуть выше колен. Таз немного опустить вниз, будто собираетесь присесть, голову держать прямо. Теперь можно начинать гимнастику бодифлекс с последующим втягиванием живота и задержкой дыхания.

Собрать губы в небольшой кружок и очень широко открыть глаза, пытаясь поднять их как можно выше. Это действие отлично подтянет мышцы под глазами. Теперь сформированный кружочек из губ нужно опустить вниз, максимально напрягая носовую область и щеки. Затем высунуть полностью язык, не расслабляя рта. Так укрепятся мышцы шеи и подбородка. В такой позе следует продержаться не меньше восьми секунд. После вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение для укрепления мышц лица и шеи нужно пять раз.

Упражнение «Безобразная гримаса»

Здесь та же самая исходная позиция, что и в упражнении «Лев». Когда закончите вступительную часть, держите спину прямо и попытайтесь вывести нижнюю челюсть вперед, чтобы она выступала за верхние зубы. После этого нужно выпятить нижнюю губу и вытянуть шею вверх, напрягая мышцы. Теперь медленно поднимайте голову и старайтесь вытянутыми губками достать до потолка. При этом ступни должны быть прижаты к полу, а руки – откинуты назад. Считаем до восьми и возвращаемся в исходное положение. Тоже делаем пять подходов упражнения.

Рекомендации

После упражнений должно чувствоваться легкое покалывание или небольшой зуд на коже лица и шеи. Это свидетельствует об усилении кровообращения в тканях, а значит, все сделано правильно. Если такого ощущения нет – следует поработать над ошибками.

За один раз не нужно пытаться выполнить все предложенные упражнения для лица и шеи или поставить рекорд по количеству подходов. Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными.

После гимнастики полезно сделать контрастное умывание или протереть лицо кубиком льда. Это обеспечит дополнительную стимуляцию сосудов и улучшит кровообращение в тканях. После этой процедуры рекомендуется нанести на кожу привычный крем.

Выполняйте упражнения правильно, и вы вернете лицу и шее былую эластичность и подтянутость.

Гимнастика для подтягивания лица. Как подтянуть овал лица и шеи с помощью упражнений в домашних условиях

Упражнения для подтяжки лица – это отличная альтернатива косметической и пластической хирургии, если выбрать правильный подход и уделять этому достаточно времени.

Подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, выделить линию подбородка и придать упругость щекам.

Почему такая гимнастика эффективна?

С возрастом мышцы лица ослабевают и это приводит к изменению овала, появлению второго подбородка, потере упругости щек, но регулярная гимнастика способна преобразить лицо.

Все упражнения по подтяжке можно проводить в домашних условиях и тратить на них нужно совсем немного времени. Эффективность гимнастики состоит прежде всего в регулярности.

Всего 10-15 минут занятий ежедневно в течение нескольких месяцев укрепят мышцы лица и намного улучшат состояние кожи.

Существует несколько групп упражнений для подтяжки мышц лица. Каждая группа ориентирована на определенную зону.

Все они абсолютно безвредные и показаны каждой женщине, которая хочет сохранить или вернуть былую молодость.

Но прежде чем приступать к гимнастике, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями и правилами по выполнению упражнений:

• Перед гимнастикой обязательно очистите лицо от макияжа и загрязнений тоником или водой. Можно также нанести увлажняющий или питательный крем.
• Займите положение сидя, желательно у зеркала, чтобы видеть, правильно ли вы все делаете.
• Выполняйте каждое упражнение медленно, не спеша, старайтесь напрягать мышцы как можно сильнее.
• Переходите к следующему упражнению только после того, как почувствуете, что возникло жжение в мышцах.

Немаловажно также верить в эффективность гимнастики.

Если мысленно представлять себя с разглаженными морщинами, упругими щеками, правильным овалом лица, это послужит хорошей мотивацией, стимулом к быстрому результату.

Упражнения нужно выполнять обязательно каждый день, уделяя им как минимум 10-15 минут своего времени.

Хороших результатов можно добиться уже через 2-3 месяца, но важно не прекращать гимнастику так скоро, ведь в дальнейшем должно произойти закрепление эффекта.

Приступаем к упражнениям для подтяжки мышц лица и шеи

Верхняя часть лица

Гимнастику для подтяжки лица начинают с ее верхней части. В первую очередь прорабатываем участок между бровями. Упражнения в этой зоне предназначены для разглаживания морщин, уменьшения усталости и тяжести.

Прижимаем указательные пальцы к переносице в начале брови с обеих сторон. Хмуримся на 2-3 секунды, а затем расслабляем лицо. Повторять упражнение нужно 12-15 раз.

Проводим легкими движениями пальцев от середины брови к вискам. Повторяем манипуляцию 5 раз.

Складываем вместе 3 пальца и делаем постукивающие движения между бровями. С каждым разом наращиваем темп, но не стоит стучать слишком сильно.

Упражнения повторяются в течение одной минуты.

Мышцы лба

Эта группа упражнений предупреждает появление на лбу морщин и уменьшает так называемый «капюшон» над веком.

Занимаем положение лежа. Надавливаем указательными пальцами на брови и приподнимаем их. Делаем короткие толчки вверх до появления жжения. Теперь надавливаем одновременно обеими пальцами вниз и ждем 30 секунд. Повторяем манипуляцию 3 раза.

Так же лежа закрываем глаза и прижимаем указательные пальцы у основания волос. Опускаем взгляд вниз под закрытыми веками и делаем вращательные движения в разные стороны. Упражнение должно повторяться 3 раза.

Распахиваем широко глаза и приподнимаем брови, насколько возможно. Повторяем движения 10-12 раз.

Тянем кожу лба вниз и одновременно поднимаем брови, препятствуя опусканию. Упражнения повторяются 5 раз.

Средняя зона и щеки

Гимнастика щек приводит к их визуальному расширению, поднятию и возвращению упругости, но при этом не нужно выбирать специального времени.

Все упражнения можно выполнять за обычными делами, которыми вы занимаетесь сидя. Этой зоне посвящено наибольшее количество упражнений.

Садимся на стул или в кресло. Улыбаемся уголками рта и сразу опускаем их. Проделываем манипуляцию около 30 раз. Для большего эффекта следует каждый раз представлять себе движение щек.

Поднимаем уголки губ изо всех сил и оставляем в таком положении на 5-6 секунд, затем опускаем. Упражнение следует повторять 3 раза.

Тыльными сторонами пальцев прижимаем кожу от ушей и вытягиваем губы, а потом расслабляемся. Здесь достаточно 2 повторений.

Делаем два кулака и ставим один из них на другой, затем опираемся на него подбородком и поднимаем руками подбородок. Повтор – 3 раза.

Надуваем и опускаем щеки в течение 20 секунд.

Закрываем рот, сжимаем и разжимаем медленно зубы, стараясь не открывать рта. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Гимнастика для носа

Помогает сузить кончик и приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Для этой части лица существует одно наиболее эффективное упражнение.

Его можно выполнять в любом положении.

Поднимаем кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая губу вниз. Ждем пару секунд, а затем снова проделываем упражнение. Так 5 раз.

Нижняя треть лица

Эта зона включает губы, подбородок и шею. Гимнастика способствует укреплению мышц скул и возвращению уголкам рта нужного положения, предотвращению появления морщин.

Существует целый комплекс упражнений для нижней трети лица.

Сжимаем губы и напрягаем уголки. Изо всех сил стараемся превратить губы в узкую полосочку и слегка улыбаемся краешком губ, а затем опускаем их. Можно поместить на уголки пальцы и прочувствовать их движение. Упражнение повторяем в течение 20 секунд.

Проделываем дующее движение (словно дуем на одуванчик) в течение 5-6 секунд, затем расслабляемся, напрягаем губы и улыбаемся.

Вытягиваем губы, приоткрываем и закрываем рот. Повторяется упражнение 10 раз.

Двигаем нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

Овал лица

Упражнения для овала лица способствует избавлению от двойного подбородка и укреплению мышц шеи.

Поднимаем вверх подбородок, выдвигаем нижнюю челюсть вперед и вытягиваем шею. Фиксируем положение на 3 секунды. Количество повторов упражнения – 5.

Поворачиваем голову влево, немного ее приподнимаем и открываем рот, напрягая мышцы шеи и подбородка. Фиксируем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся. Проделываем то же самое, повернув голову вправо. Повторяем упражнение по 2 раза для каждой стороны.

Помещаем кулак под подбородок и опускаем на него нижнюю челюсть. В это же время надавливаем кулаком, противопоставляя их друг другу. С каждым разом усиливаем силу нажатия. Когда достигаем наибольшего напряжения, высовываем язык и дотягиваемся им до подбородка.

Изо всех сил стискиваем зубы и растягиваем губы в улыбке. Надавливаем языком на небо, ощущая напряжение в мышцах подбородка. Задерживаем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся.

Гимнастика Кэрол Маджио

Одна из самых популярных методик для коррекции лица – гимнастика Кэрол Маджио.

Регулярное выполнение комплекса упражнений по методике поможет подтянуть щеки, убрать двойной подбородок и сократить морщины. Гимнастика состоит из 14 упражнений и направлена на проработку 57 мышц.

Эффект виден уже через неделю, если делать гимнастику каждый день по 2 раза.

Упражнения для коррекции овала по методике Кэрол Маджио:

1. Приоткрываем рот и прижимаем верхнюю губу к зубам, а нижнюю убираем за ними же. Открываем и закрываем рот, с каждым разом приподнимая голову выше, чем в предыдущий. Когда она окажется полностью запрокинутой, фиксируем положение на 30 секунд. Упражнение повторяем 3 раза.
2. Растягиваем губы в улыбке, не отрывая рот, тянем кожу шеи вниз, откидываем голову и устремляем взгляд вверх. Фиксируем положение на 3 секунды, а затем возвращаемся к исходному. Повторяем манипуляцию 35 раз.

Эти и другие упражнения вы найдете в видео:

Кроме методики Кэрол Маджио, существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг.

Его задача состоит в поддержании тонуса мышц, восстановлении былого контура лица, сужении носа. С 60 годов, когда появилась методика, было разработано множество упражнений.

Наиболее эффективные из них:

1. Кладем пальцы на начало роста бровей и надавливаем ими, а брови стараемся сдвинуть. Упражнение повторяем 10 раз.
2. Кладем пальцы на уголки глаз и надавливаем. При этом глаза сильно выпячиваем. Повторяем упражнение 10 раз.
3. Открываем и закрываем глаза 5 раз, но чтобы при этом брови оставались на месте и не морщился лоб.
4. Опускаем губы вниз и открываем нижние зубы. Делаем упражнение 5 раз.

Шевелим ушами

Шевеление ушами относится к наиболее эффективным методам подтяжки лица, но не все умеют это проделывать.

Специально для них существует 2 основных способа научиться шевелить ушами:

1. Надеваем очки, которые немного сползают с носа, на середину переносицы и поднимаем дужки ушами. Для удобства можно смазать нос маслом. С первого раза вряд ли получится не дать очкам соскользнуть, но при регулярных попытках можно научиться шевелить ушами через несколько дней.
2. Прижимаем уши к голове и двигаем ими вверх-вниз. Каждый день проделываем упражнение 30 раз. Через некоторое время уши начнут двигаться без помощи рук.

Упражнения языком

Приподнимаем голову и стараемся достать языком до кончика носа. Повторяем упражнение каждый день по 10 раз.

Йога

Есть и специальные упражнения, взятые из йоги, для лица.

• Открываем рот и высовываем язык, взгляд поднимаем вверх. Задерживаем положение на минуту, а затем расслабляемся. Делаем вдох и напрягаем лицо, снова высовываем язык. Упражнение повторяем 5 раз.
• Растягиваем кожу около глаза пальцами, медленно закрываем и открываем глаза. Повторяем упражнение 20 раз.
• Вытягиваем шею и напрягаем мышцы. Губы также вытягиваем вперед и выдуваем воздух, при этом стараясь как можно сильнее напрячь лицо. Повтор – 5 раз.

Лицевая гимнастика не представляет собой ничего сложного.

Это довольно простые упражнения для подтяжки лица, зато эффект от них почти как от хирургической операции.

Особенно хороший результат можно получить, если совмещать зарядку частей лица с использованием качественных средств ухода и правильным питанием.

Усталость, недосыпание, нарушения питания, плохое настроение, капризы погоды – все эти обстоятельства плохо отражаются на нашей внешности. Особенно страдает лицо: кожа становится дряблой, теряет здоровый цвет, покрывается морщинками, появляются зоны отеков и темные круги под глазами. Уберечься от воздействия агрессивных факторов не всегда возможно, но мы в состоянии минимизировать его последствия. С этой целью обычно применяют косметические средства и проходят процедуры, помогающие увлажнить кожу, напитать ее полезными веществами, повысить эластичность и упругость. К сожалению, такого ухода зачастую бывает недостаточно: поверхностные процедуры не дают ожидаемого эффекта из-за снижения тонуса мышц лица. Однако отчаиваться не стоит. Существует комплекс несложных упражнений, регулярно выполняя который, любая женщина может самостоятельно подтянуть кожу лица.

Источник: depositphotos.com

Круговой массаж глаз

Сожмите руки в кулаки таким образом, чтобы большие пальцы были сверху. Закройте глаза и массируйте веки кулаками круговыми движениями (несколько раз по часовой стрелке, затем несколько раз в обратном направлении). Прикосновения к векам должны быть очень осторожными, без надавливания.

Упражнение способствует усилению кровотока и повышению тонуса окологлазных мышц. В результате кожа подтягивается, исчезают темные круги и мешки под глазами.

«Удивление»

Постарайтесь как можно шире раскрыть глаза и даже выпучить их на несколько секунд. Затем крепко зажмурьтесь. Чередуйте эти движения в быстром темпе в течение 2-3 минут. После окончания расслабьте мышцы лица и посидите 3-4 минуты спокойно, закрыв глаза.

Упражнение помогает тонизировать мышцы верхней половины лица и снимает усталость глаз.

Надувание щек

Глубоко вдохните через рот и задержите дыхание, надув щеки. Медленно выпустите воздух изо рта через полузакрытые губы. Повторите 10-12 раз.

Именно таким образом работают мышцы лица у музыкантов, играющих на духовых инструментах и по роду деятельности вынужденных постоянно напрягать мускулатуру щек. При подобной тренировке овал лица сохраняет четкие контуры даже в весьма солидном возрасте, щеки не обвисают и не покрываются морщинами.

«Поцелуи»

Улыбнитесь как можно шире, а затем быстро вытяните губы «трубочкой». Повторите движения 20-25 раз.

Целью упражнения является повышение тонуса мышц, управляющих движениями губ. Кроме того, по мнению ученых, существует не только прямая зависимость между выработкой так называемых гормонов счастья и выражением лица, но и обратная. Движения губ, создающие улыбку, провоцируют выброс серотонина и на самом деле способствуют улучшению настроения.

)
Дата: 2016-05-04 Просмотры: 48 411 Оценка: 5.0 Смотрите видео в интернете и не знаете с чего начать «лицевые» тренировки? Специально для Вас составлен простой и короткий комплекс упражнений на все зоны лица.

Перед началом упражнений обязательно:

1. Очистить лицо и умыться. Если занимаетесь вечером: при сухом типе кожи умыться и нанести уходовый крем и подождите 20 мин, а только потом начинайте заниматься. При комбинированном и жирном типе кожи, достаточно умыться, если ощущения стянутости кожи не возникает, наносить крем не обязательно. Если занимаетесь с утра, то сразу после пробуждения: при сухом типе кожи умыться и нанести уходовый крем и подождите 20 мин, а только потом начинайте заниматься. При комбинированном и жирном типе коже умываться не надо. Выполняете упражнения, а потом умываетесь и наносите уходовый комплекс. 2. Обязательно, тщательно вымойте руки. 3. Если занимаетесь сидя, необходимо зеркало на подставке, чтоб видеть себя хорошо, не сутулясь и не наклоняясь во время упражнений. 4. Приготовьте салфетки, так как есть упражнения, при которых необходимо руки помещать в рот.

Все упражнения повторяются 20-25 раз

Если лень читать, то смотрите это видео: 1. ЛОБ (упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщин на лбу, здесь работает затылочно-лобная мышца, «лобное «брюшко»). Расположите пальцы над бровями. Брови с усилием толкайте вверх, пальцами оказывайте сопротивление. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было, плечи старайтесь расслабить и опустить вниз, плотно фиксируйте кожу над бровями. После выполнения упражнения, постучите пальцами по лбу. 2. ГЛАЗА (упражнение укрепляет круговую мышцу глаза). Все упражнения на зону вокруг глаз выполняются в спокойном темпе, так как подкожно- жировая прослойка в зоне глаз очень мала! Фиксируем круговую мышцу глаза по периметру, пальцы одной руки устанавливаем по надбровной дуге, пальцы другой руки -по скуловой кости, плотно прижмите кожу, далее зажмурьте глаз со всей силы. Кожа вокруг глаза сморщиваться не должна. После выполнения упражнения следует расслабить круговую мышцу глаза, нужно максимально широко раскрыть глаза, выпучить их, чтоб брови не понимались вверх, положите на лоб ладонь.
3. НОС (упражнение укрепит мышцы и с возрастом кончик носа опускаться не будет, так же с помощью этого упражнения можно немного уменьшить ширину крыльев носа). А вы знали, что нос растет всю жизнь? Обратите внимание на своих пожилых родственников или знакомых, с возрастом их нос стал больше и опустился вниз, это как раз происходит из-за ослабления мышц. Просто шевелим носом, попробуйте ноздрями втягивать воздух и сдвигать ноздри к центру, вниз, губы старайтесь не напрягать, пальцы расположите по бокам от носа. Упражнения для центральной части лица (три упражнения для коррекции носогубной зоны). 4. «СКАЛИМСЯ» (прорабатываем мышцу, поднимающую верхнюю губу и крыло носа). Поднимите верхнюю губу, не раскрывая рта. Так, как «скалится» собака. Правильно фиксируем рукой кожу: безымянным пальцем прижимайте основание верхней губы, ставим его под ноздрей, а средний палец размещаем над ноздрей, указательный возле среднего. Плотно прижав пальцы, начинаем «скалиться», поднимаем только верхнюю губу, слегка показав верхние зубы. Лоб, переносица и крылья носа не должны шевелиться, старайтесь их расслабить. После упражнения надуваем верхнюю губу — снимаем напряжение с мыщцы. 5. ПОДНИМАЕМ «ЩЕЧКИ-ЯБЛОЧКИ» ВВЕРХ (прорабатываем большую скуловую мышцу). Вытягиваем рот в букву О, напрягаем скуловые мышцы, при этом должны приподниматься «яблочки» щек, а углы губ двигаться не должны,ими тянитесь вперед. Ладонями фиксируем носогубную зону. После упражнения можно надуть щеки, для снятия напряжения с мышц. 6. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЩЕК (прорабатываем щечную мышцу). Не широко открываем рот, указательные и средние пальцы помещаем за щеки над нижними зубами. Нижняя челюсть опущена вниз. Щеками давим на пальцы изнутри, словно втягиваем воздух. Верхнюю губу зафиксируйте большими пальцами, губы не напрягать и пальцы ими не сжимать. После упражнения надуть щеки, для снятия напряжения с мышц.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ И КОНТУРА ЛИЦА

7. Открываем рот, отводим голову назад с открытым ртом, сводим вместе челюсти и возвращаемся в исходное положение с закрытым ртом. Голову назад сильно не запрокидывать. 8. Поворачиваем голову в сторону, максимально вытягиваемся за подбородком вперед, рисуем подбородком полукруг впереди себя. Стараться плечи расслабить, работает только шея. После выполнения данного комплекса упражнений необходимо расслабить лицо, о способах расслабления . P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно –

Мягко очерченные скулы, упругие щёчки и точёный подбородок формируют красивый овал женского лица. В надежде сохранить молодость, многие женщины прибегают к чудодейственным косметическим средствам с подтягивающим эффектом. Однако ни один крем не способен повлиять на ослабленную мимическую мускулатуру — главную причину провисания щёк и подбородка. Для этого существует специальная гимнастика — упражнения для подтяжки овала лица, позволяющая вернуть мышцам прежний тонус и предотвратить процесс старения кожи.

Зачем нужны упражнения для лица

С возрастом мышечный каркас лица человека становится слабее, и если не тренировать его так же, как и тело, происходит постепенное сокращение объёма мышц и изменение их формы — деформация. Но если недостатки тела можно спрятать под красивой одеждой, то обвисшие участки на лице никак не утаишь.

На лице человека около 60 мышц, образующих невидимый каркас под кожей и формирующих его овал. Если правильно тренировать мимические мышцы, можно продлить молодость на 10–20 и более лет

К сожалению, с ранних лет у людей формируются неправильные привычки, которые приводят к перенапряжению (гипертонусу) некоторых лицевых мышц. Например, задумавшись, человек может морщить лоб, хмурить брови или напрягать щёки в течение получаса. Это со временем отражается на лице в виде горизонтальных и вертикальных складочек в соответствующих зонах.

Другая крайность — длительное бездействие других мышц, не используемых в мимике — гипотонус. Такое явление ведёт к опущению верхних век, образованию носогубных складок и бульдожьих щёк. Зарядка, выполняемая правильно и регулярно, поможет и в первом, и во втором случае, укрепит контур, вернёт былую упругость коже. И чем раньше начать её делать, тем лучше.

Преимущества и недостатки упражнений для подтяжки овала лица

Брыли и носогубные складки могут появиться даже у молодых и стройных женщин

Чтобы укрепит мышцы щёк, необходимо завести полезную привычку — регулярно вытягивать губы трубочкой, как будто для воздушного поцелуя. Желательно ещё приподнимать подбородок, чтобы весь овал лица как следует подтянулся.

Для формирования объёмных щёк

Упражнение для подтяжки овала лица позволяет накачать щёчные мышцы, сделать верхние скулы более выпуклыми, как у кошки. Выполнить его очень просто:

1. Откройте рот и вытяните губы вперёд, придавая им форму овала.
2. Попытайтесь улыбнуться 10 раз, концентрируя внимание на напряжённых мышцах щёк и рта. Ладонями фиксируйте выступающие «яблочки».
3. В конце задержите улыбку на 10–20 секунд, расслабьте лицо и сделайте выдох через рот.

Чтобы зафиксировать щёчные мышцы, достаточно слегка придерживать их пальцами

Упражнение, формирующее щёчные мышцы, является моим самым любимым. Оно действительно помогает избавиться от запавших щёк. Если делать его дольше обычного, лицо начинает гореть, появляется лёгкий румянец. Первое время я выполняла комплекс часто, через год стала делать его всё реже и реже. Заметила, что мышцы, которые когда-то были слабыми, окрепли. Ощущение, будто они прочно прикрепились к костям. В зеркале это не всегда заметишь, а если сравнивать видео до и после, разница хорошо видна. Жаль только, что я узнала о фейсбилдинге в 35 лет, а не в 25.

Для губ

Комплекс из трёх упражнений способствует укреплению круговой мышцы рта и формированию пухлых губ. Алгоритм выполнения такой:

1. Медленно пройдитесь кончиком языка по верхним и нижним дёснам с закрытым ртом.
2. Выполните 8–10 вращений по часовой стрелке и в обратном направлении.
3. Вытяните губы трубочкой и попробуйте нарисовать ими круги в такой же последовательности. Выполните по 8 повторов в каждую сторону.

Желательно удерживать кожу скул, приложив к ним ладони.

Мечтая стать обладательницей пухлых губ, многие женщины обращаются в клинику пластической хирургии, но слегка увеличить их можно и с помощью специальных упражнений

Героиня знаменитого романа «Унесённые ветром» Скарлетт О’Хара перед важной встречей покусывала губы перед зеркалом для того, чтобы к ним прилила кровь и они стали более объёмными.

Для шеи и подбородка

Следующий цикл упражнений следует делать осторожно, не слишком сильно запрокидывая голову. Чувство напряжения должно быть лёгким. Можно выполнять все манипуляции в положении лёжа или сидя следующим образом:

1. Обхватите ладонью основание шеи над ключицами.
2. Медленно откиньте голову назад, слегка выдвинув нижнюю челюсть вперёд. Вернитесь в исходное положение.
3. Повторите 10–20 раз, концентрируя внимание на работающих мышцах.
4. Снова поднимите голову, подбородок — чуть вперёд, задержитесь так на 8–10 секунд. Расслабьтесь и выдохните через рот.

Ладонь фиксирует кожу шеи

В интервью для редакции популярной газеты («Комсомольская правда») тренер по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой» Евгения Бобровская отметила, что с помощью фейсбилдинга возможно не только подтянуть овал лица, сконтурировать красивую линию подбородка и шеи, но и избавиться от следов акне. Рекомендуемый ею возраст для начала занятий — 25 лет, так как к 30 годам у многих женщин уже проявляется мышечный дисбаланс. При этом важно обращать внимание на правильную технику выполнения упражнений и регулярность тренировок. Достаточно 5–10 минут в день, чтобы увидеть положительные изменения уже через 2–3 недели. А уже через 3 месяца мышцы заметно оживают, сокращается глубина морщин, округляются щёчки.

Что только ни делают женщины, чтобы продлить молодость своего лица. Покупают дорогостоящие кремы и прочие чудо-средства, посещают салоны красоты, проходя жуткие процедуры, и даже ложатся под нож пластического хирурга. Многие девушки даже не задумываются, что решить проблему можно более безопасными способами.

Очень эффективны упражнения для лица и шеи. Они приведут мышцы в тонус, заметно подтянут кожу и разгладят морщины. Причем заниматься можно где угодно: дома, сидя перед телевизором, или в офисе за компьютером. Через несколько месяцев благодаря такой гимнастике личико снова станет молодым и красивым.

Особенности эффективности упражнений

Кожа на шее и лице настолько деликатна, что обращаться с ней нужно очень бережно, чтобы не травмировать и не растянуть эпидермис. Считается, что после тридцати лет любое мимическое движение может обернуться новой морщинкой. Поэтому, чтобы сохранить молодость, не нужно хмурить лоб, прищуривать глаза, да и вообще улыбаться.

Но в последнее время это мнение часто оспаривается. Пластические хирурги заметили, что моложе выглядят те, у кого отлично развиты мимические мышцы. К таким людям относятся педагоги, артисты и ведущие телеэфира. Они задействуют множество лицевых мышц, поэтому у них хорошо выражены контуры лица и более упругая кожа.

И шеи основаны на построении активных гримас, поэтому они так результативны. Гимнастика затрагивает глубокие слои эпидермиса, на что не способны маски, кремы и массаж. Благодаря упражнениям улучшается кровообращение в тканях, укрепляются мышцы и повышается тургор кожи, вследствие чего личико становится молодым и привлекательным. Причем заниматься гимнастикой можно в любом возрасте: и в 15, и в 60 лет.

Правильное выполнение

• До начала курса занятий рекомендуется сфотографировать лицо в Затем нужно проводить контрольную съемку через каждые 15 дней. Так наглядно будет виден результат после гимнастики.

• Заниматься лучше перед зеркалом, сидя на стуле. Так можно отслеживать правильность своих действий.

• Перед началом любого упражнения для овала лица и шеи нужно занять исходное положение. Выпрямите спину, плечи отведите назад и расправьте, животик втяните, напрягите ягодицы и бедра.

• Во время упражнений фиксируйте руками мышцы лица. Некоторые косметологи рекомендуют делать гимнастику в хлопчатобумажных перчатках, чтобы пальцы не скользили. Но на самом деле в них сложно контролировать и чувствовать движения рук.

• Четко выполняйте инструкции, поскольку нарушение техники выполнения грозит появлением новых морщин. Поэтому дополнительно можно посетить косметолога, преподающего гимнастику лица, или посмотреть обучающие видеоуроки.

• Выработайте привычку делать упражнения для мышц лица и шеи каждый день. Главное — не лениться и не делать перерывов, тогда результат будет виден уже через неделю. Занимайтесь в течение 21 дня, и гимнастика для лица станет обыденным делом, как чистка зубов.

Подготовка лица

Перед гимнастикой лучше умыть лицо специальным средством, если есть такая возможность, чтобы очистить его от загрязнений. После этого нужно нанести масло, питательный или детский крем. Уделять внимание нужно не только личику, но и шее.

Когда средство впитается, рекомендуется разогреть кожу легким массажем. Для этого нужно не сильно похлопывать ладонями или слегка постукивать кончиками пальцев по лбу, щекам, подбородку и шее в течение нескольких минут. Такой массаж подготовит мышцы лица к дальнейшей нагрузке и предотвратит растяжение кожи.

Теперь можно начинать гимнастику. На начальном этапе будет достаточно нескольких упражнений, поэтому выберите два или три и приступайте. Нагрузку и количество подходов увеличивайте постепенно.

Гласные

Это очень простое и веселое упражнение для и шеи. Смысл в том, что нужно произносить нараспев гласные звуки: а, у, и, о, э. При этом большое значение имеет напряжение мышц шеи и лица. Повторять такую гимнастику от пяти до десяти раз.

Яблоко

Голову запрокинуть назад, подбородок устремить вверх. Одновременно с этим нужно напрягать мышцы шеи. Положение головы не менять, с усилием опустить нижнюю челюсть так, как будто пытаетесь откусить висящее яблоко. Важно не торопиться при выполнении всех действий. Нужно постараться ощутить напряжение мышц в области лица и шеи. Однако необходимо соблюдать умеренность, особенно на этапе начальных занятий. Если раньше вы не занимались гимнастикой лица, то сделайте пять подходов. Если же опыт в этом деле есть, то оптимальным будет десять повторений.

Одуванчик

Хотите сделать идеальный овал? Упражнение для лица и шеи «Одуванчик» поможет осуществить эту мечту. Действия очень простые и всем знакомые. Нужно слегка вытянуть губы и одновременно выдыхать воздух. При этом можно представлять, что сдуваешь пушистую шапочку с одуванчика или гасишь пламя свечи. Как и в предыдущих случаях, предусматривается от пяти до десяти подходов.

Давление

Для выполнения этой гимнастики необходимо сильно напрячь мышцы щек и надавить на небо изнутри кончиком языка. Все действия совершаются одновременно. Если при этом есть ощущение напряжения в области подбородка, значит, упражнение выполняется без ошибок. Достаточно будет от пяти до десяти повторений.

Поцелуй

Несмотря на забавность действий, это очень эффективное упражнение для лица и шеи, от морщин в области рта и носогубных складок. Гимнастика очень простая. Можно представить, что впереди находится объект, который хочется поцеловать. Нужно вытянуть губки вперед и с усилием чмокнуть воздух. После этого следует расслабить мышцы лица и вновь повторить все действия. Достаточно будет от десяти до пятнадцати подходов.

Совушка

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо сесть прямо и опустить плечи. Смысл в том, что нужно постараться повернуть голову назад влево, насколько это возможно. Совы, например, могут это делать на 270 градусов. При повороте следует замирать на тринадцать секунд и напрягать мышцы шеи. Точно так же гимнастика выполняется вправо. Это упражнение рекомендуется делать по пять-десять раз для каждой стороны.

Дотянуться до носа

Пожалуй, многие соревновались между собой в детстве в выполнении этого упражнения, даже не подозревая, что оно подтягивает овал лица. Техника этой гимнастики одновременно сложна и проста. Ее смысл состоит в том, что нужно попытаться дотянуться до кончика носа языком. Но важен не сам факт выполнения этого упражнения для лица и шеи, а усилия, которые прилагаются. Важно ощущать напряжение мышц в области подбородка и шеи и все делать в спокойном темпе. Достаточно будет повторить гимнастику от десяти до пятнадцати раз.

Бодифлекс — простота и эффективность

Это дыхательная гимнастика, которая является частью одноименной и знаменитой методики, разработанной для снижения веса. Занятия помогут в целом улучшить внешний вид, укрепить мышцы лба, щек и шеи. Благодаря улучшению кровообращения личико приобретет свежий цвет.

Главным преимуществом гимнастики является ее простота. Не нужно изнурять себя сложными тренировками. Всего лишь два упражнения для лица и шеи бодифлекс содержит в своем комплексе. При этом у них широкий спектр действия, благодаря которому прорабатывается множество мышц.

Методика основана на правильном дыхании, которое насыщает кровь кислородом. Именно поэтому повышается тонус лица, кожа становится подтянутой и эластичной.

Особенности выполнения бодифлекса

Для этого вида гимнастики важно правильно дышать. Сначала нужно выпустить воздух из легких, затем делается глубокий вдох. Снова нужно сделать выдох через рот, а после — полностью втянуть живот. Теперь дыхание задерживается на десять секунд, и снова — вдох. Порядок действий имеет большое значение, поэтому очень важно его не нарушать.

При задержке дыхания нужно осуществлять массаж точек лица: вокруг губ, под глазами, между бровями и так далее. На эти места нужно немного надавливать подушечками пальцев, а затем отпускать. Все эти действия проделываются во время отсутствия дыхания. Манипуляции повторяются около десяти раз для каждой активной точки.

Рассмотрим два чудо-упражнения для подтяжки лица и шеи, которые входят в дыхательную методику и помогают выглядеть моложе на несколько лет.

Упражнение «Лев»

Этот элемент гимнастики отлично корректирует овал, устраняет морщины вокруг носа и рта, укрепляет мышцы щек и вокруг глаз. Займем исходное положение. Ноги расставить на ширину около тридцати сантиметров, руками опереться на бедра чуть выше колен. Таз немного опустить вниз, будто собираетесь присесть, голову держать прямо. Теперь можно начинать гимнастику бодифлекс с последующим втягиванием живота и задержкой дыхания.

Собрать губы в небольшой кружок и очень широко открыть глаза, пытаясь поднять их как можно выше. Это действие отлично подтянет мышцы под глазами. Теперь сформированный кружочек из губ нужно опустить вниз, максимально напрягая носовую область и щеки. Затем высунуть полностью язык, не расслабляя рта. Так укрепятся мышцы шеи и подбородка. В такой позе следует продержаться не меньше восьми секунд. После вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение для укрепления мышц лица и шеи нужно пять раз.

Упражнение «Безобразная гримаса»

Здесь та же самая исходная позиция, что и в упражнении «Лев». Когда закончите вступительную часть, держите спину прямо и попытайтесь вывести нижнюю челюсть вперед, чтобы она выступала за верхние зубы. После этого нужно выпятить нижнюю губу и вытянуть шею вверх, напрягая мышцы. Теперь медленно поднимайте голову и старайтесь вытянутыми губками достать до потолка. При этом ступни должны быть прижаты к полу, а руки — откинуты назад. Считаем до восьми и возвращаемся в исходное положение. Тоже делаем пять подходов упражнения.

После упражнений должно чувствоваться легкое покалывание или небольшой зуд на коже лица и шеи. Это свидетельствует об усилении кровообращения в тканях, а значит, все сделано правильно. Если такого ощущения нет — следует поработать над ошибками.

За один раз не нужно пытаться выполнить все предложенные упражнения для лица и шеи или поставить рекорд по количеству подходов. Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными.

После гимнастики полезно сделать контрастное умывание или протереть лицо кубиком льда. Это обеспечит дополнительную стимуляцию сосудов и улучшит кровообращение в тканях. После этой процедуры рекомендуется нанести на кожу привычный крем.

Выполняйте упражнения правильно, и вы вернете лицу и шее былую эластичность и подтянутость.

Простые упражнения йоги для лица, которые можно добавить в ежедневный уход за кожей

Такое небольшое количество исследований оставляет место для недоброжелателей. «Я никогда не видела долгосрочной пользы от [упражнений для лица]», — говорит косметолог Джоанна Варгас. (Вместо этого она предпочитает ручной массаж лица, отмечая, что любой хороший уход за лицом будет включать в себя простой массаж лица, чтобы убрать отечность и очертить лицо.)

Для тех из нас, кто уже использует многоэтапный режим ухода за кожей и/или Проблемы с поиском времени для упражнений для тела, не говоря уже о лице, хорошая новость заключается в том, что йогой для лица можно заниматься, пока вы занимаетесь своими делами.«Я всегда рекомендую включать его во время простоя, например, во время просмотра телевизора или даже в душе», — говорит Марино.

Иллюстрации Саманты Хан

Как тренировать лицо

Поскольку исследование 2018 года по-прежнему является лучшими данными, которые у нас есть, Кинг рекомендует начать с программы, составленной из некоторых из 32 упражнений для лица, проверенных исследователями. «Они рекомендуют лицевые упражнения, которые включают в себя сморщивание и сжатие щек. Наращивание мышц щек может сделать щеки более полными», — говорит она.Каждое должно выполняться около минуты.

Растяжка шеи

Вы знаете, как растягивать квадрицепсы перед пробежкой? Марино советует размять шею перед тренировкой лица. «С помощью руки опустите голову к одному плечу, вытягиваясь в направлении руки. Повторите с другой стороны. После того, как вы потянулись с обеих сторон, используйте обе руки за шеей и массируйте мышцы вдоль позвоночника, и работайте в задней части черепа.» После этого положите указательные пальцы под подбородок. Нажимая на подбородок, откиньте голову назад, чтобы почувствовать приятное растяжение шеи и спины. Задержитесь в этом положении (5) на пять секунд.

Подтяжка щек

Кинг подробно описывает, как выполнить повторение щек (2): «Откройте рот и сформируйте букву О, расположите верхнюю губу над зубами, улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек, слегка коснитесь пальцами верхней части щек. , расслабьте мышцы щек, чтобы опустить их, и снова поднимите.Повторение.»

Счастливые щеки

Это движение очень ненадолго превратит вас в Джокера: Улыбнитесь, не показывая зубов, сомкните губы, улыбнитесь, напрягая щечные мышцы, положите пальцы на уголки рта и скользите их до верхней части щек. Задержитесь на 20 секунд.

Сосредоточьтесь на лбу

Прижмите пальцы ко лбу. Проведите пальцами вверх и наружу к линии роста волос и вискам (3).(Это на самом деле может помочь разгладить тонкие линии с течением времени, говорит дерматолог Денди Энгельман.) Сделайте паузу на висках с легким, но твердым нажатием, чтобы помочь снять напряжение.

Chin Sculptor

Как только вы получите ожог щеки, Марино говорит своим клиентам повернуться к подбородку (1): «Поместите два пальца под подбородок, за кость подбородка к мягкой области под вашим языком, и мягко нажмите вверх. Теперь возьмите язык и протолкните его в нёбо. Вы почувствуете сокращение мышц на пальцах.Сделайте это 10–20 раз языком». Эти движения помогают укрепить мышцы под подбородком, привести в тонус эту труднодоступную область и, возможно, предотвратить дряблость, которая может вызвать двойной подбородок. Чтобы закончить, нажмите дополнительное нажатие. сыворотки на шею, проводя пальцами вверх к подбородку (4)

5 упражнений йоги для лица и наука, стоящая за ними

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Фейс-йога, или упражнения для лица, — популярная тенденция среди людей, которые ищут неинвазивные способы улучшить свою внешность и самочувствие. Упражнения йоги для лица не только являются потенциальной естественной альтернативой ботоксу, наполнителям, средствам по уходу за кожей и другим косметическим процедурам, но и значительно дешевле (т. е. бесплатно!).

В Интернете есть много сайтов и видеороликов, рассказывающих о пользе йоги для лица в отношении вашей внешности и самочувствия, но подкреплены ли какие-либо из них наукой? Давайте разберемся.

Йога для лица сочетает в себе упражнения для лица и массаж лица, направленные на лицевые мышцы, кожу и дренажную систему тканей (лимфатическую систему). На вашем лице и шее много мышц, а не только те, которые вы используете для мимики, поэтому эти упражнения направлены на то, чтобы задействовать больше этих мышц.

Изолируя и укрепляя определенные лицевые мышцы, вы потенциально сможете сформировать свою линию подбородка, улучшить эти челюсти, уменьшить отечность лица и повлиять на общую упругость кожи (эластичность) и появление тонких линий и морщин — по крайней мере, это одно. теория (Алам, 2018). Во-вторых, массируя лицо, вы можете улучшить кровоток в коже. Улучшение кровообращения может означать усиление выработки коллагена и может дать вам то молодое, здоровое сияние, которое многие из нас ищут (Акане, 2018).

Некоторые люди используют метод йоги для лица в надежде добиться более стройного лица. Существует не так много исследований эффективности йоги для лица для улучшения тонких линий, уменьшения двойного подбородка или укрепления линии челюсти, но, поскольку практика становится все более распространенной, давайте посмотрим на науку, стоящую за преимуществами йоги для лица.

В одном исследовании изучалась небольшая группа женщин среднего возраста, которым было предложено выполнять упражнения для лица каждый день в течение 30 минут.Через восемь недель они отказались от практики йоги для лица через день. Исследователи сделали фотографии до и после и проанализировали их. По сравнению с их исходными фотографиями, женщины продемонстрировали улучшение полноты верхней части щек. В исследовании также участвовали люди, оценивающие предполагаемый возраст каждой женщины как до, так и после выполнения упражнений для лица. К концу исследования оценщики снизили свои оценки среднего возраста более чем на два года (Alam, 2018).

В 2014 году исследователи изучили несколько клинических испытаний лицевых упражнений и пришли к выводу, что преимущества лицевых упражнений неубедительны (Van Borsel, 2014).Однако другой обзор научной литературы показал, что упражнения для лица улучшают объем вокруг верхней губы, щек и линии подбородка, уменьшая обвисание кожи и морщины (Smith, 2020).

В дополнение к потенциальному похудению/тонизированию лица и улучшению старения лица другие возможные преимущества метода йоги для лица включают:

Существует множество упражнений йоги для лица, каждое из которых обещает помочь с разными частями лица. Вот несколько примеров, иллюстрирующих, как выполнять упражнения йоги для лица, которые потенциально могут помочь вам обрести более стройный и молодой вид.Вероятно, лучше всего практиковать их перед зеркалом в уединении вашего дома, так как они могут показаться немного глупыми, если практиковать их на публике. Когда вы выполняете упражнения, держите остальную часть лица, шеи и плеч расслабленными. Следите за своим отражением, чтобы не нажимать и не массировать его так сильно, что ваша кожа свернется сама на себя (DeVos, 2013; D’souza, 2014).

Это упражнение может помочь при горизонтальных морщинах на лбу (морщинах).

• Поместите кончики пальцев чуть выше бровей.
• Постарайтесь поднять брови как можно выше, слегка надавливая кончиками пальцев вниз, чтобы заблокировать движение.
• Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь при вертикальных морщинах над верхней губой (т. е. складках губ или складках губной помады).

• Поместите большие пальцы, сложенные вместе, под верхней губой.
• Выдвиньте губу вперед большими пальцами, одновременно пытаясь надавить на большие пальцы верхней губой.
• Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь при обвисшей линии челюсти и двойном подбородке.

• Поставьте локоть на стол так, чтобы кулак находился под подбородком.
• Нажмите вверх кулаком, пытаясь открыть челюсть.
• Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь при носогубных складках (линии, идущие от каждой стороны носа к уголкам рта, также называемые линиями смеха или улыбки).

• Откройте рот и слегка сожмите губы.
• Прижмите указательные пальцы к уголкам рта.
• Попробуйте выпятить губы, оттягивая уголки рта указательными пальцами наружу.
• Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение поможет вашим губам выглядеть полнее.

• Выдвиньте нижнюю губу вперед, чтобы коснуться верхней губы (представьте себе знойную надутую губу).
• Затем поверните внутрь верхнюю и нижнюю губы и сожмите их вместе, как будто вы пытаетесь удержать что-то губами.
• Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Итак, обещает ли йога для лица все, что она делает? Что ж, жюри еще не вышло. Некоторые думают, что это помогает; другие не убеждены. Хотя эти упражнения, вероятно, не заменят подтяжку лица, они могут улучшить общий тонус мышц лица. Необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем йога для лица станет более популярной среди дерматологов и других медицинских работников.

1. Алам, М., Уолтер, А. Дж., Гейслер А., Рунгписутипонг В., Сикорский Г., Тунг Р. и Пун Э. (2018). Ассоциация упражнений для лица с появлением старения. Дерматология JAMA, 154 (3), 365–367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
.
2. Аканэ М., Каори С., Наоюки Х. (2018). Краткосрочное и долгосрочное влияние массажного валика для лица на кровоток кожи лица и сосудистую реактивность. Дополнительные методы лечения в медицине, 41 ; 271-276.doi: 10.1016/j.ctim. 2018.09.009. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
.
3. Де Вос, М.-К., Ван ден Бранде, Х., Бун, Б., и Ван Борсель, Дж. (2013). Упражнения для лица для омоложения лица: исследование контрольной группы. Folia Phoniatrica et Logopaedica, 65 (3), 117–122. дои: 10.1159/000354083. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24296342/
.
4. Д’суза, Р., Кини, А., Д’суза, Х., Шетти, Н., и Шетти, О. (2014). Улучшение эстетики лица с помощью упражнений для перетренировки мышц — обзор.J , журнал клинических и диагностических исследований: JCDR, 8 (8), ZE09–ZE11. doi: 10.7860/JCDR/2014/9792.4753. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25302289/
5. Кандакурти, П.К., Шанмугам, С., Баша, С.А., Амаравади, С.К., Сугантирабабу, П., Гопал, К., и Джордж, Г.С. (2020). Эффективность низкоинтенсивной лазерной терапии в сочетании с упражнениями для выражения лица у пациентов с параличом Белла средней и тяжелой степени: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования. Международный журнал хирургических протоколов, 24 , 39–44. doi: 10.1016/j.isjp.2020.11.001. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33313457/
.
6. Мирник, М., Вецкевич, М., Парадовска, А., и Вецкевич, В. (2012). Массажная терапия в лечении миофасциальной боли ВНЧС. Достижения в области клинической и экспериментальной медицины: официальный орган Вроцлавского медицинского университета, 21 (5), 681–685. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23356206/
.
7. Пироли, Т.; Хамид, С .; Чеонг, П. Т.; Паванни, Р.; Хусейн, К.; Фук-Чонг и др. (2013)Дополнительные методы лечения гемифациального спазма и сравнение с другими двигательными расстройствами. Международный журнал клинической практики, 67 (8):801-806. doi:10.1111/ijcp.12151. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23869681/
8. М. Смит А., Феррис Т., К. Нахар В., Шарма М. (2020). Нетрадиционные и неинвазивные подходы в омоложении лица: краткий обзор. Косметика, 7 (1):10. doi: 10.3390/cosmetics7010010. Получено с https://www.mdpi.com/2079-9284/7/1/10
9. Ван Борсель, Дж., Де Вос, М.К., Бастиансен, К., Велварт, Дж., Ламберт, Дж. (2014). Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица: систематический обзор. Журнал эстетической хирургии, 34 :1; 22–27. дои: 10.1177/1090820X13514583. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/

Подробнее

5 упражнений йоги для лица для более молодого лица

Фейс-йога доставляет удовольствие, она бесплатна и работает, чтобы ваша кожа выглядела лучше: в исследовании 2018 года небольшой группа женщин в возрасте от сорока до шестидесяти пяти лет ежедневно в течение восьми недель занималась йогой для лица по тридцать минут, а затем каждые другой день в течение двенадцати недель.В конце исследования они выглядели примерно на три года моложе, по мнению группы экспертов. дерматологи. Когда мы встретили Сохейлу Гассеми, жительницу Лос-Анджелеса инструктор по йоге для лица и эстетик с доктором Барбарой Штурм, для лица в начале этого года, ее упругая, сияющая кожа вызвала у нас желание попробовать йогу вместе с бесспорно привлекательным набором сывороток и кремов. «У нас есть у нас на лице сорок три мышцы», — говорит Гассеми. «Несколько простых движений могут снять напряжение, увеличить кровоток и помогите укрепить кожу».

Фейс-йога — это долгая игра, но со временем результаты улучшаются, — говорит Гассеми: «Каждое занятие — это ключевой.Она также говорит, что это отлично подходит для участков лица и шеи, в частности, для тех частей тела, которые труднее обрабатывать. с лечебными процедурами.

Это пять любимых простых упражнений Гассеми. «Несколько минут утром или вечером — это все нужно, — говорит она. «Сосредоточение внимания на своем дыхании максимизирует результаты, а также расслабляет лицо, шею и плечи. ключ. И убедитесь, что ваша кожа хорошо увлажнена заранее».

Увлажните и согрейте кожу

«Нанесение дополнительного увлажняющего крема перед йогой для лица имеет несколько преимуществ», — говорит Гассеми.«Он сохраняет эластичность кожи, пока вы растягиваетесь, а также помогает вашим продуктам проникать немного глубже. Начинать легкой сывороткой, затем похлопывающими движениями нанесите крем для глаз, а затем тонкий слой крема для лица. Теперь вы готовы к своему разминка: используя обе руки и со средним давлением, начните с постукивания кончиками пальцев ото лба к шее, убедившись, что вы покрываете все лицо. Сделайте это один раз. Затем вытяните голову и шею вперед и назад. потом растяните рот, широко открывая, а затем закрывая его три раза.Это помогает расслабить все лицевые мышцы».

1. Доктор Барбара Штурм Гиалуроновая сыворотка гуф, 300 долларов

   КУПИТЬ СЕЙЧАС

2. Доктор Барбара Штурм Крем для глаз упс, 140 долларов

   КУПИТЬ СЕЙЧАС

3. Доктор Барбара Штурм Крем для лица для женщин гуп, 215 долларов

   КУПИТЬ СЕЙЧАС

1. 1

   Морщины на лбу

   «Это движение расслабляет лобную мышцу и снимает напряжение во лбу: сожмите кулак обеими руками. и поместите их в центр лба.Приложите сильное давление и разведите кулаки в стороны. Повторите четыре раз».

2. 2

   «Одиннадцать» линий

   «Это движение расслабляет мышцу гордеца и мышцу, сморщивающую бровь, уменьшая напряжение, вызывающее «одиннадцать» линии между бровями: поместите указательный и средний пальцы в самый внутренний угол бровей. Применять сильное давление, затем начните слегка разводить пальцы по горизонтали. Сделайте глубокий вдох и медленно хмуриться, выдыхая, считая до пяти.Почувствуйте сопротивление мышц под вашим кончики пальцев. Ключ к этой позе — не слишком стараться. Убедитесь, что ваш лоб расслаблен».

3. 3

   Гусиные лапки

   «Это движение работает с внешними углами и нижней частью круговой мышцы глаза и устраняет тонкие линии. вокруг глаз: поместите средний и указательный пальцы чуть выше висков, близко к линии роста волос, и потяните вверх. Почувствуйте растяжение. Не двигая лбом, прищурьтесь на пять секунд и расслабьтесь. Повторить три раза».

4. 4

   Линии смеха (носогубные складки)

   «Это движение воздействует на большую и малую скуловые кости, разглаживая линии носогубных складок: положите обе ладони на виски и потяните вверх. Сложите рот в форме буквы O, затем одновременно вытяните лицо. Плотно прижмите верхнюю часть рта к зубам. Задержитесь в этой позе на пять секунд и расслабьтесь. Повторите три раз. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, и продолжайте дышать».

5. 5

   Шея и подбородок

   «Это упражнение задействует платизму и грудино-ключично-сосцевидную мышцу, помогая подтянуть шею и линию подбородка: поверните подбородком вверх с правой стороны под углом сорок пять градусов.Сморщи рот, как будто собираешься поцелуй кого-нибудь. Задержитесь на пять секунд и расслабьтесь. Повторите три раза. Затем сделайте то же самое с левой стороны».

Перезарядка

«Двумя руками коснитесь кончиками пальцев от макушки до шеи. Повторение три раза. Это помогает расслабить все лицевые мышцы».

---

Эта статья предназначена только для информационных целей, даже если и независимо от того, содержит ли она совет врачей и медицинских работников.Эта статья не является и не предназначена для замены профессионального медицинский совет, диагноз или лечение, и никогда не следует полагаться на конкретный медицинский совет. Виды выраженные в этой статье, являются мнением эксперта и не обязательно отражают точку зрения goop.

Могут ли упражнения подтянуть дряблые мышцы шеи и кожу?

Некоторые упражнения для укрепления шеи могут помочь улучшить кровообращение и тонизировать мышцы.

Изображение предоставлено: Джонатан Стори / The Image Bank / GettyImages

С возрастом обвисшие щеки, морщины и недостаточно напряженные мышцы шеи становятся частью жизни.Возможно, вы слышали о ботоксе, инъекциях и дорогих кремах для лица для борьбы с надоедливыми провисаниями и морщинами, но слышали ли вы об антивозрастных упражнениях для лица?

Научное жюри до сих пор не определилось, действительно ли вращение шеи, поднятие головы, поднятие тяжестей мышц шеи и другие лицевые упражнения помогают подтянуть кожу шеи. Но возможно, что регулярные упражнения для шеи и лица могут иметь некоторые преимущества, такие как улучшение мышечного тонуса, уменьшение появления шрамов и морщин и усиление кровообращения.

Совет

Упражнения для шеи и лица могут помочь улучшить мышечный тонус, улучшить кровообращение и придать коже здоровое сияние, но процедур косметической хирургии — единственное лекарство от дряблой кожи.

Полезные упражнения для мышц шеи

С возрастом клетки, вырабатывающие коллаген, становятся менее активными или вовсе исчезают. Коллаген — это то, что придает вашей коже молодой вид (а именно, ее объем и толщину).Чем меньше у вас коллагена, тем больше у вас морщин.

Согласно недавней статье в Marie Claire UK , упражнения для лица, шеи и подбородка действительно могут помочь стимулировать выработку коллагена и эластина, тонизировать кожу и улучшить кровообращение, что, в свою очередь, может способствовать более свежему и молодому виду. кожа.

Некоторые простые и проверенные упражнения для подтяжки шеи включают позу птенца и позу коровьего морда . Чтобы принять позу птенца, прижмите кончик языка к нёбу и улыбнитесь, все время наклоняя лицо вверх.Это может помочь подтянуть челюсть и уменьшить признаки старения на шее.

Поза коровьего лица также проста и эффективна: создайте четкость линии подбородка и, возможно, уменьшите провисание шеи и челюстей, позволив вашей челюсти расслабиться и расположив нижние передние зубы над верхними передними зубами. Затем поднимите правую руку, поверните голову влево и посмотрите вверх. Удерживайте эту позу не менее пяти секунд; затем расслабьте челюсть. Сделайте это три раза подряд и повторите движения левой рукой.

Подробнее : Упражнения для расслабления мышц лица

Преимущества упражнений для лица и шеи

По данным Harvard Health Publishing , помимо тонизирования кожи, упражнения для лица и шеи могут помочь уменьшить появление шрамов. Это связано с тем, что растяжение шеи и лица может «сделать толстый рубец более тонким и податливым», — говорит доктор Сюзанна Ольбрихт, доцент дерматологии Гарвардской медицинской школы.Кроме того, упражнения для лица и шеи могут также позволить большему количеству кислорода поступать к клеткам кожи, что может привести к более гладкой, чистой и здоровой коже.

Предотвратить обвисание шеи и кожи

По правде говоря, профилактика является ключевым фактором, когда речь идет об обвисании мышц шеи и морщинистой коже; Упражнения против морщин на шее могут только увести вас так далеко. По словам известного эксперта по коже Паулы Бегун, для борьбы с признаками старения необходима ежедневная защита от солнца . Обязательно нанесите солнцезащитный крем на шею, грудь и руки, а также на лицо.

Ретинол — мощный ингредиент, когда речь идет о средствах против старения и дряблости кожи, а также о любых продуктах с пептидами и антиоксидантами, таких как сыворотки или увлажняющие средства. Просто помните, что регулярное использование этих продуктов является ключевым, если вы хотите увидеть результаты, и следует также отметить, что ни один из этих методов не может заменить то, что косметическая хирургия может сделать для вашей кожи.

Подробнее : Массаж лица от морщин

6 упражнений для лица для скульптурирования и укрепления мышц и кожи в области шеи

Ваше лицо содержит более 50 различных мышцы и, как и любые другие мышцы, они предназначены для оптимального движения велнес.Выполняя регулярные упражнения для лица, вы способствуете кровообращению. крови к различным областям лица, тем самым пополняя кислород поступление в мышцы и кожу согласно NIVEA . делать лица Упражнения помогут вам получить более яркий цвет лица, здоровый румянец и предотвратить морщины.

«Это йогический способ привести кожу в тонус», — говорит Кэндис Марино, медицинский косметолог из The LA Facialist, которая считает, что упражнения для лица могут замедлить процесс старения, снять напряжение и помочь привести в тонус основные мышцы лица. Упражнения для лица — это естественный способ сохранить упругость кожи лица. Вот шесть упражнений для лица, которые вы можете попробовать, чтобы помочь сформировать и укрепить лицевые мышцы и кожу.

Подтяжка скул

Это упражнение поможет вам выделить скулы. Делает подтяжка скул может помочь уменьшить жир на щеках и определить скулы, по словам автора Кэти Стедман.

Как это сделать : Поместите пальцы над каждой скулой. Аккуратно поднимите кожу до натяжения.Откройте рот, чтобы сформировать вытянутое «О», и вы должны почувствовать сопротивление в мышцах щек. Держать в течение 5 секунд и выполните от 10 до 15 подходов.

Лицо рыбы фугу

Это упражнение для лица может предотвратить или уменьшить морщины от смеха по бокам лица и по обеим сторонам носа. По словам автора Айшварии Рао, «лицо рыбы фугу» — это популярное упражнение для тонизирования области вашего лица, на которую будут воздействовать морщины смеха.

Как это сделать : Наполните рот воздухом, имитируя рыбу фугу.Затем перемещайте воздух из стороны в сторону во рту. Задержите воздух с каждой стороны рта на 5 секунд, прежде чем сменить сторону. Вы можете делать это до трех минут.

Натяжение лба

Натяжение лба создаст растяжение лба мышцы движутся в противоположных направлениях, что работает мышцы и помогает уменьшить морщины. Это сделает мышцы упругими и уменьшит образование морщин, согласно к Рао.

Как это сделать : Используйте указательный палец тянуть лоб вниз и одновременно поднимать брови.Поддерживать поза в течение 10 секунд. Это создаст напряжение в мышцах лба и тонировать их. Повторить пять раз.

Упражнение для узкого носа

Это упражнение поможет уменьшить тонус носа и сделать его казаться более узким. По словам Рао, упражнение с узким носом может помочь сохранить мышцы напряжены, что поможет вам сделать так, чтобы ваш нос выглядел так, как вы этого хотите к.

Как это сделать : Держите средний палец в уголок каждого глаза и безымянными пальцами держите обе стороны нос.Потяните средний палец вниз к носу, не морщась. мышцы. Держите мышцы в напряжении, когда делаете это упражнение, и продолжайте скользить. средний палец вниз по носу 10 раз.

Сгибание челюсти

Это упражнение полезно, если вы хотите получить подтянутую линию челюсти, что означает, что это может помочь с вашим двойным подбородком. По словам Стедмана, Упражнение на сгибание челюсти уменьшит жир на лице и поможет вам получить более четкий вид.

Как это сделать : Наклонить голову назад пока не смотришь в потолок.Наведите нижнюю губу на верхнюю губу насколько вы можете, вы должны чувствовать это в мышцах челюсти возле ушей. Держать в течение 10 секунд и выполните от 10 до 15 подходов.

Упражнение «гусиные лапки»

Синтия Роуленд, эксперт по фитнесу для лица и создатель Facial Magic, рекомендует это упражнение для воздействия на кожу на внешних уголках глаз. Это поможет вам уменьшить эти морщины и поможет вам выглядеть моложе.

Как это сделать : Поместите подушечки большими пальцами на кости, расположенные у внешних уголков ваших глаз.Не двигаясь голову, посмотрите вверх и осторожно прижмите большие пальцы к глазам. Флаттер ваши веки в течение 5 секунд, а затем отпустите. Повторите еще три раза.

https://www.nivea.co.uk/advice/lifestyle/how-to-tone-your-face-with-facial-exercises-234

https://www.foreo.com/mysa/facial -exercises-slim-face/

Вас также может заинтересовать…

Упражнения для лица помогут вам выглядеть на 3 года моложе

Согласно новому интересному исследованию влияние повторения конкретных выразительных движений на внешний вид людей.

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Dermatology, показало, что женщины среднего возраста выглядели примерно на три года моложе после нескольких месяцев занятий спортом, что, возможно, дает разумное новое объяснение тому, почему они корчат рожи за спиной супруга.

Как всем нам, к сожалению, известно, человеческое лицо меняется с возрастом. На нем начинают накапливаться бороздки и морщины, которые означают либо удлинение лет, либо углубление характера, в зависимости от вашей точки зрения, а также начинает почти неизменно провисать.

Это обвисание происходит в значительной степени из-за того, что жировые отложения, лежащие под кожей на нашем лице, с возрастом истончаются. Когда мы молоды, эти подушечки прижимаются друг к другу, как детали Lego, обеспечивая большую часть структуры контуров наших лиц. Но по мере того, как подушечки меняются с возрастом, их соединения ослабевают, и сила тяжести тянет их вниз, оставляя щеки впалыми, а лица обычно более обвисшими.

В последние годы стал доступен ряд программ упражнений для лица, которые, как утверждается, способны обратить вспять многие из этих визуальных эффектов старения.Программы, часто рекламируемые как «безоперационная подтяжка лица», как правило, разрабатывались мужчинами и женщинами-самоучками, и только отдельные свидетельства свидетельствуют о каких-либо положительных эффектах.

Но они стали настолько популярными, что недавно привлекли внимание группы дерматологов из Медицинской школы Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго.

«Мы узнали, что существуют все эти коммерческие программы — DVD, обучающие видеоролики, даже персональные тренеры — которые должны помочь людям тренировать свое лицо таким образом, чтобы они были счастливее, здоровее и, возможно, выглядели моложе. », — говорит д.Мурад Алам, вице-президент по дерматологии Северо-Западного университета, руководивший новым исследованием.

«Но нам не было известно никаких научных доказательств того, что эти программы могут быть эффективными», — добавляет он.

Поэтому он и его коллеги решили проверить полезность упражнений для лица.

Они начали с того, что связались с Гэри Сикорски из Провиденса, Род-Айленд, который разработал Happy Face Yoga, одну из старейших программ упражнений для лица. Г-н Сикорски предложил использовать программу из 32 упражнений для лица, которые задействуют большинство мышц лица и шеи.

Основная предпосылка лицевых упражнений, по словам г-на Сикорского, заключается в том, что они обеспечивают своего рода тренировку с отягощениями для лицевых мышц и, как и в случае любого типа силовых тренировок, должны делать эти мышцы сильнее и больше, теоретически заполняя пустоты. с возрастом, уменьшая морщины и округляя контуры лица.

С помощью этой приманки ученые Северо-Запада без труда набрали 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые хотели попробовать упражнения для лица.Они использовали только женщин, потому что это должно было быть небольшим пилотным исследованием, говорит доктор Алам, и чем меньше дополнительных переменных, тем лучше.

Все женщины были сфотографированы, а затем встретились с г-ном Сикорским для двух 90-минутных личных занятий, во время которых он научил их 32 упражнениям. Некоторые из них сложны, и включают в себя использование пальцев для оказания легкого сопротивления, в то время как кто-то ухмыляется, морщит или иным образом манипулирует мышцами щек, лба или шеи.

Полный сеанс занял 30 минут.

Женщин попросили выполнять упражнения каждый день дома в течение восьми недель. Затем их снова сфотографировали и велели продолжать полный распорядок дня через день еще в течение 12 недель.

В течение 20 недель 11 участников выбыли, осталось 16, завершивших полную программу.

Исследователи показали фотографии этих женщин незнакомым с ними дерматологам и попросили врачей оценить появление различных черт лица по стандартной числовой шкале, а также оценить возраст женщин.

Они также спросили женщин, насколько они были удовлетворены в конце исследования появлением ряда черт их лица.

Женщины с энтузиазмом обнаружили улучшения практически во всех чертах лица.

Дерматологи были более осмотрительны. Они отметили значительное улучшение полноты щек у женщин через 20 недель, но мало заметных изменений на других участках лица или шеи.

Но они также оценили женщин моложе после программы упражнений.На фотографиях в начале исследования женщинам в среднем было около 51 года, но после 20 недель лицевых тренировок им было около 48 лет.

«Улучшение оказалось даже больше, чем я ожидал, — говорит доктор Алам.

Но это исследование было явно небольшим, говорит он, а также краткосрочным и без контрольной группы. Возможно, больше всего беспокоит то, что более трети участников бросили занятия, что говорит о том, что программа упражнений была обременительной.

«Было бы хорошо провести дополнительные исследования, чтобы определить, какие упражнения приносят наибольшую пользу», — говорит доктор.— говорит Алам, а затем предлагает людям сосредоточиться только на лицевой гимнастике. (Он и его коллеги не имеют финансовых или иных отношений с компанией Happy Face Yoga, которая принадлежит и управляется г-ном Сикорски.) выглядеть моложе, говорит он.

«Это нетоксичная, недорогая и самодостаточная терапия, — говорит он, — и я подозреваю, что вам будет трудно навредить себе», — говорит он, если только ваше эго не получит удар от хихиканья окружающих.

Чтобы попробовать некоторые из упражнений Happy Face Yoga, используемых в 30-минутной программе, см. «Упражнения для лица».

Могут ли упражнения для лица помочь вам выглядеть моложе? – Клиника Кливленда

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы сделать тренировку… лицом? Исследователи недавно исследовали эту новую идею, которую иногда называют лицевой йогой. Они хотели выяснить, могут ли люди использовать целевые упражнения для тонуса лицевых мышц с целью выглядеть моложе.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

В частности, они использовали упражнения для лица, чтобы уменьшить морщины, заполнить впалые щеки и свести к минимуму другие признаки старения. Эти упражнения направлены на укрепление и наращивание основных мышц в ключевых областях, таких как щеки, линия челюсти, шея, веки и брови.

Как проходило исследование?

Размер выборки был небольшим. Исследователи набрали 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет и назначили ежедневный 30-минутный сеанс различных упражнений для лица. Они включали подтяжку, растяжение и поднятие мышц щек и мышц вокруг рта и глаз.

Только 16 женщин прошли полную 20-недельную программу. Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Dermatology, к концу программы эти женщины выглядели примерно на три года моложе.

«Это первое исследование, в котором рассматриваются лицевые упражнения и признаки старения», — говорит дерматолог Шилпи Кетарпал, доктор медицинских наук. «Обдумывая результаты, имейте в виду, что это очень мотивированная группа женщин среднего возраста, готовых ежедневно делать 30-минутные упражнения для лица».

Другими словами, тратить по 30 минут несколько дней в неделю на упражнения для лица — непростая задача.

«Если кто-то не очень мотивирован, трудно поддерживать эти лицевые упражнения в течение длительного периода времени», — говорит доктор.Хетарпал говорит.

Когда упражнения помогают, а когда могут навредить?

Доктор Хетарпал говорит, что для некоторых мотивированных пациентов могут быть полезны лицевые упражнения. В частности, она может порекомендовать упражнение, которое поможет улучшить форму скул.

Но для получения хороших результатов требуется постоянство и время.

«Вы должны последовательно выполнять упражнения для лица шесть-семь дней в неделю по 20–30 минут в день. Требуется не менее трех-четырех недель, прежде чем вы начнете замечать результаты», — говорит она.

И вам следует проконсультироваться с дерматологом, прежде чем приступать к режиму упражнений для лица. Эти упражнения подойдут не всем.

Это не очень хорошая идея, если у вас ранее были косметические инъекции, такие как кожные наполнители, например. «Упражнения для лица могут привести к тому, что кожные наполнители не будут действовать так долго», — говорит доктор Кетарпал.

А для других упражнения для лица могут сделать признаки старения более заметными.

«Мы знаем, что повторяющиеся сокращения мышц верхней части лица (лоб, морщины между бровями, гусиные лапки) со временем могут привести к тому, что эти морщины станут более четкими и глубокими», — говорит она.«Поэтому мы осторожно относимся к правильной технике выполнения этих лицевых упражнений».

Другие способы решения проблемы старения

В то время как мы всегда ищем способы уменьшить морщины и другие признаки старения, большинство людей хотят немедленных результатов, которые обеспечивают филлеры, – говорит доктор Хетарпал.

«Многие люди не хотят ждать месяц или дольше, чтобы увидеть результаты, — говорит она.

Она говорит, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем дерматологи смогут рекомендовать упражнения для лица в качестве жизнеспособного средства против старения.Будущие исследования должны включать гораздо больший пул участников и контрольную группу, добавляет она.

«Кроме того, было бы интересно посмотреть, как долго сохранятся результаты этих лицевых упражнений после того, как пациенты перестанут их выполнять», — говорит она.